Сколько литров воды нужно пить человеку в день: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Сколько пить воды? | Блог Ecosoft

Дата публикации: 06.04.2020
Дата обновления: 22.06.2021

Мы часто слышим что нужно пить не менее восьми стаканов в день, то есть дневная норма воды составляет около двух литров. Сколько же воды на самом деле необходимо человеку и насколько гибкой является эта цифра.

Согласно информационного бюллетеня Всемирной организации здравоохранения определить какое-то стандартное количество воды, которое должен в течение дня выпивать человек, не возможно.

Кому нужно пить больше воды?

Основным фактором, который определяет потребность в воде является выделение воды с мочой, калом, дыханием, потом, но при этом нельзя упускать тот факт, что это не единственный значимый фактор. Суточная норма воды — это то количество, которое человек должен выпить или употребить с пищей и напитками для того, чтобы восстановить выделенную его организмом влагу.

Согласно исследованиям минимальное количество потребляемой воды в день — 2 литра, а максимальное — 16.  

Посмотрим какие менее заметные факторы могут вызвать повышение потребности в воде:

• вес, поэтому в большинстве нормативных документов потребность в воде оценивается в литрах на килограмм веса;
• жаркий климат, и физические нагрузки являются факторами, которые могут значительно повысить потребность в воде, поскольку чем больше человек потеет, тем больше воды выделяется;
• разные болезни могут вызывать рвоту и диарею, что ведет к резкой потере воды. Больной человек может потреблять несколько привычных нам суточных норм воды;
• питание зависит от культуры региона и отдельно выделенных социумов, например, если вы ежедневно едите порцию супа, то с ней вы получаете примерно стакан воды;
• беременные и кормящие женщины также требуют больше воды. Беременные требуют больше воды, так как она требуется для обеспечения плода и образования амниотической жидкости. Что касается кормящих, то женский организм за сутки для месячного ребенка может генерировать более литра молока, которое содержит не менее 80% воды. Кстати, именно по этой причине не рекомендуется допаивать детей водой до достижения шести месячного возраста.

Что пить?

Несмотря на популярность среди людей мнения о том, что ничего кроме воды для полноценной регидратации пить нельзя, исследования опровергают это предположение, однако всегда нужно учитывать тот факт, что количество чистой воды в напитках отличается. Наведем небольшую инфографику содержания воды в напитках.

Обычная питьевая вода и диетические безалкогольные напитки на 100% состоят из воды, а кофе и чай — на 99,5%, а спортивные напитки — на 95%. Фруктовые соки варьируются от 90 до 94% воды. Обезжиренное, 2% и цельное молоко содержат 91%, 89% и 87% воды, соответственно.

Диетологи рекомендуют пить обычную воду, так как большинство напитков содержат бесполезный сахар, кофеин и прочие пищевые добавки, которые могут вносить в рацион человека бесполезный “лишний” сахар, или иметь другие побочные влияния. Например, кофе, точнее кофеин в нем, является природным диуретиком, то есть способно ускорять выделение жидкости из организма и приводить в легкой дегидратации.

Сколько воды нужно пить?

Согласно того же документа ВОЗ, на который мы ссылались выше, созданы минимальные потребности в воде для разных возрастных групп. Мы уже детально писали о том, сколько воды нужно детям. Сегодня более детально поговорим о том сколько воды надо выпивать в день.

Согласно документу опубликованному ВОЗ (Domestic Water Quantity,

Service Level and Health) мы видим, как много пить воды разным группам людей. Обязательно обратите внимание, что в таблице приводится вся вода и в чистом виде, и в напитках, и в продуктах питания.

Как видите, больше воды рекомендуется потреблять мужчинам и меньше женщинам. Это связано преимущественно с весом и с особенностями метаболизма.

Сколько воды нужно пить при физических нагрузках и в жарком климате?

В разных источниках указана разная цифра водопотребления воды людьми работающими в тяжелых физических условиях, или в жарком климате. Она, как мы говорили выше, варьируется от 4 до 16 л/сут. На самом деле эта цифра действительно может сильно отличаться, так как различия в температуре окружающей среды и интенсивности физической нагрузки являются факторами, которые стимулируют отведение влаги.

Вредно ли пить много воды?

В медицине есть понятие, которое называют отравление водой, или гипергидратация. Симптомами являются отеки лица, конечностей, накопление жидкости в брюшной полости (асцит), в тяжелых случаях может наблюдаться отек легких и мозга.

Правда причиной возникновения этой проблемы зачастую являются сопутствующие нарушения, например, болезни мочевыделительной системы или же чрезмерное внутривенное введение разнообразных растворов. При повышенном потреблении воды эта болезнь также может возникнуть, поэтому важно контролировать процесс питья, особенно в экстремальных условиях и при наличии длительной жажды.

Обезвоживание

Это обратный к гипергидратации процесс. В данном случае происходит дегидратация, когда воды в организм поступает меньше, чем выделяется. 

Ухудшение самочувствия у человека происходит при потере уже 1% воды, при обезвоживании более чем на 15% появляется высокий риск летальности.

Это состояние характерно для жаркой погоды, кишечных инфекций и отравлений характеризующихся рвотой и поносом (например, ротавирусная инфекция), а также заболеваний, которые сопровождаются повышением температуры тела. К ним относятся, как сезонные ОРВИ, так и более сложные заболевания.

Симптомы обезвоживания:

1. общая слабость и головокружения;
2. бледное лицо и конечности;
3. отсутствие позывов к мочеиспусканию;
4. сильная жажда;
5. плач без слез;
6. учащенное дыхание;
7. снижение артериального давления.

Эти признаки обезвоживания относятся и к взрослым и к детям. Важно понимать, что совсем легкие случаи можно побороть в домашних условиях обильным питьем специальных солевых растворов. Что же касается сложных ситуаций, то они в обязательном порядке требуют госпитализации, а в больнице производится регидратационная терапия преимущественно внутривенным введением растворов.

Пейте чистую воду и готовьте из нее напитки и еду. И главное, не забывайте вовремя пополнять запас воды в организме, особенно в жаркую погоду и во время болезни.

Пытки водой отменяются: восемь стаканов в день и другие мифы о потреблении воды

Антрополог Клод Пак в 1976 году описал удивительный питьевой режим кочевников Сахары: они приспособились к тому, чтобы в жарком климате потреблять минимальное количество воды, и при этом не страдали от обезвоживания. Хотя большинство из нас живет не в пустыне, озабоченность питьем — главный вопрос современности. Существуют цифры среднего потребления воды, но, как и средняя температура по больнице, они мало что скажут о конкретном человеке. Эти обобщенные и усредненные 2,5 литра — из американских диетологических рекомендаций 1945 года. В реальности количество необходимой человеку жидкости зависит от возраста, пола, уровня физической активности, рациона и массы других переменных. Оно может значительно различаться даже у одного и того же человека в зависимости от ситуации.

Человек примерно на 60% состоит из воды. Это незаменимый нутриент: вода является универсальным растворителем, она приносит в клетку необходимые питательные вещества и уносит отходы. Без воды в клетке не могли бы протекать обычные химические реакции. Вода создает систему охлаждения и помогает поддерживать постоянную температуру тела. В организме происходит постоянный обмен воды. Мы получаем ее с едой и напитками, а еще она образуется при метаболических реакциях, происходящих в клетках. Что касается расхода, то вода уходит с мочой, удаляя из организма отходы жизнедеятельности. Она теряется с выдыхаемым воздухом, потом и фекалиями.

У здорового человека количество поступающей и выделяющейся за сутки воды находится в равновесии. Статус-кво обеспечивают сразу несколько механизмов обратной связи. Когда человек теряет воду, растворенные в крови и других телесных жидкостях вещества становятся слишком концентрированными. Это улавливают специальные рецепторы, которые расположены в сосудах и межклеточном пространстве, и передают информацию в центр жажды гипоталамуса. Далее гипоталамус синтезирует, а гипофиз выделяет гормон вазопрессин, который увеличивает обратное всасывание воды в почках, тем самым возвращая жидкость в клетки. Благодаря этому механизму здоровые почки могут регулировать количество выделяющейся мочи.

Необходимо компенсировать потерянную воду: для этого существует жажда. Желание пить тоже формируется благодаря центру жажды в гипоталамусе. Стимулирует жажду и сухость слизистых оболочек полости рта, поэтому питье вызывает мгновенное облегчение, задолго до всасывания воды в желудке и поступления в клетки. Если бы не этот механизм, мы пили бы гораздо больше, но в избыточном потреблении воды просто нет необходимости.

Те, кто считает жидкостью, подходящей для организма, лишь пресловутые «восемь стаканов чистой воды в день», заблуждаются. И в руководстве 1945 года, и в самых современных рекомендациях общее потребление жидкости складывается из воды и всех безалкогольных напитков, в которых она содержится (сок, чай, кофе, кефир и др.). Сюда входит и та жидкость, которую мы получаем с едой. Во многих овощах и фруктах до 95% воды, даже в курице и сыре ее около 50%.

Другой миф о потреблении воды гласит, что еду нельзя запивать, потому что вода разжижает желудочный сок и мешает пищеварению. Очень смешно это слышать, учитывая, сколько воды содержится в еде. Да и желудочный сок состоит из нее на 98–99%. На самом деле жидкость помогает механическому и химическому пищеварению, делая питательные вещества более доступными для усвоения.

Реклама на Forbes

Сколько нужно пить?

В познавательном сериале «Адам портит всё» обаятельный ведущий постоянно подвергает сомнению общепринятые идеи и мнения, привлекая данные исследований и самих ученых. Есть серия и про восемь стаканов воды. Оказывается, за всеми этими калькуляторами гидратации и призывами пить как можно больше стояли некоторые компании, производящие бутилированную воду. Вечная история — ищи, кому выгодно. Ради интереса я воспользовалась этим калькулятором: мне, природному водохлебу, якобы надо пить еще полкастрюли воды каждый день. Спасибо за то, что не полведра, но нет.

Помните владельца похоронного бюро Уильяма Бантинга, о котором я рассказывала в одиннадцатой главе? В его времена популярным средством от всех недугов, в том числе и от ожирения, была гидропатия — лечение водой. Водолечение включало не только ванны, души и купания, но также обильное потребление воды внутрь. Гоголевский доктор в фантастической повести «Нос» рекомендует майору Ковалеву один из вариантов «естественного» лечения водой: «Предоставьте лучше действию самой натуры. Мойте чаще холодною водою, и я вас уверяю, что вы, не имея носа, будете так же здоровы, как если бы имели его».

Мы живем не в девятнадцатом, а в двадцать первом веке. Вода действительно является важнейшей составляющей наших клеток и вообще жизни на Земле, но на этом основании нельзя сделать произвольный вывод, что чем ее больше, тем лучше. Обезвоживание, которое так любят упоминать в контексте «вы пьете меньше, чем нужно», — это не просто недостаток воды. Оно связано с патологическими потерями жидкости при рвоте, поносе, лихорадке. При этом человек ощущает вялость и слабость, его слизистые сухие, кожа бледная и неэластичная, у него снижается артериальное давление и уменьшается выделение мочи. Лечение заключается в восполнении потерянной воды и электролитов. Для этого оценивают степень обезвоживания и по специальным формулам рассчитывают количество жидкости на килограмм веса. Особенно это важно, если пациент не может пить, и жидкость приходится вводить внутривенно.

У взрослого здорового человека количество воды регулируется гипоталамусом с помощью гормонов и механизма жажды. Если вы чувствуете жажду и имеете доступ к воде, то этого совершенно достаточно для поддержания водно-электролитного баланса. Так четко и недвусмысленно написано в официальных медицинских руководствах — обезвоживание при этих двух условиях не возникает. Некоторые плохо понимают сигналы жажды. Особенно это относится к пожилым людям. У них жажда может притупляться, поэтому они должны регулярно пить в течение дня. При этом можно ориентироваться на цвет мочи — он должен быть соломенно-желтым.

При физической нагрузке, в жарком климате, при длительных перелетах вам может потребоваться больше воды. Существуют состояния, при которых рекомендуется дополнительная жидкость: запоры, мочекаменная болезнь; но бывают и ситуации, когда жидкость ограничивают. Оказывается, избыточное потребление воды тоже может вызывать проблемы со здоровьем.

Пытки водой отменяются

Всё есть яд, всё есть лекарство — дело в дозе. Даже водой можно отравиться до смерти, когда ее слишком много. Если выпить несколько литров простой воды за пару часов, то развивается водная интоксикация. Сначала вода всасывается в ЖКТ, а потом попадает в кровяное русло. Из-за избыточного количества жидкости в крови снижается уровень натрия — на медицинском языке это называется гипонатриемией. Затем вода перемещается в клетки, которые сильно разбухают. Это осмос — жидкость уходит туда, где выше концентрация электролитов. Нарушение водно-электролитного баланса при водной интоксикации не имеет каких-то специфических, характерных только для этого состояния симптомов. Легкая гипонатриемия может проявляться слабостью, головокружением, головной болью, тошнотой. В более серьезной ситуации развивается набухание и отек мозга. Это может привести к судорогам, коме и смерти.

Часто гипонатриемия при избыточном потреблении воды возникает у спортсменов, которые участвуют в соревнованиях на выносливость, например в марафоне, гребле и так далее. В исследовании бегунов Бостонского марафона в 2002 году оказалось, что гипонатриемия развилась у 13% из них, причем у трех человек из почти пятисот она была критической. Основная причина электролитного дисбаланса как раз в том, что люди пьют слишком много воды до и во время соревнований. При этом натрий дополнительно теряется с потом, а почки в силу ряда причин хуже справляются с выведением лишней жидкости.

Организаторы Лондонского марафона пишут, что в 2018 году шести бегунам из-за водной интоксикации пришлось оказывать неотложную помощь в больнице. В 2007 году от гипонатриемии умер 22-летний Дэвид Роджерс. Поэтому в памятки для бегунов обязательно включается информация о потреблении воды. Она проста: при питье следует руководствоваться сигналами жажды и не потреблять воду избыточно. Бездумный совет «пейте как можно больше» может навредить не только спортсменам. Например, описан случай, когда избыточное потребление воды при инфекции мочевыводящих путей привело к госпитализации в тяжелом состоянии. Женщина пыталась справиться с инфекцией и несколько часов пила воду стакан за стаканом. У этой истории счастливый конец: пациентка поправилась. В статье, описывающей этот клинический случай в медицинском журнале, ей тоже дали слово. Пациентка рассказала о том, что с ней происходило, и горячо поблагодарила врачей.

Но может быть, дополнительное питье воды все же имеет какие-то преимущества? Глянцевые журналы, телевидение, интернет транслируют мнение о том, что каждый человек должен много пить, чтобы поддерживать кожу здоровой и увлажненной. Якобы это уменьшает образование морщин и омолаживает. Дерматолог Еврейского университета в Иерусалиме Ронни Вольф с коллегами выполнил обзор исследований на эту тему, но не обнаружил научных доказательств этой рекомендации. Щедрое потребление воды не делает кожу более эластичной и не уменьшает морщины. Например, по условиям одного из исследований, добровольцы пили по 2,25 л воды ежедневно в течение четырех недель. К концу этого срока не удалось зафиксировать никаких объективных изменений в состоянии наружного слоя их кожи.

Еще одна популярная идея — обильное питье воды помогает снизить массу тела. На самом деле потребление воды действительно немного повышает расход энергии — в основном за счет того, что организму приходится ее нагревать до температуры тела. Однако любая еда и питье требуют энергии для своего усвоения, так что это обычная физиологическая реакция, которая является частным случаем так называемого термического эффекта пищи.

Исследования хорошего качества и достаточной продолжительности, в которых бы изучалось влияние потребления воды на массу тела, пока отсутствуют. В клинических рекомендациях по лечению ожирения тоже нет каких-то специальных питьевых режимов для снижения веса. Кроме того, использование питья для подавления чувства голода может нарушать способность человека улавливать сигналы тела.

Не стоит изнурять себя питьем, но можно использовать еду с более низкой энергетической плотностью. Она естественным образом содержит больше воды и клетчатки, и с ней мы получаем меньше калорий просто потому, что за один прием пищи привычно съедаем примерно один и тот же объем. Еда низкой энергетической плотности способствует более полному и продолжительному насыщению и по этой причине препятствует набору веса. У меня есть два небольших исследования на французских и американских супоедах: более частое потребление супа ассоциируется с лучшим качеством питания и с меньшей массой тела.

Энергетическая плотность определяется простым отношением калорийности еды к ее массе. Так, овощные супы имеют очень низкую энергетическую плотность — 50 ккал в 100 г = 0,5 ккал/г, а крекеры (17,6 ккал в одном крекере весом 3,6 г) обладают высокой энергетической плотностью — 4,88 ккал/г. Высокую энергетическую плотность демонстрируют практически любые продукты, богатые жиром и бедные водой. Желательно выбирать еду с более низкой энергетической плотностью, а сладкие напитки заменять водой, чаем, компотом без сахара. Иногда этих простых мер достаточно, чтобы значительно снизить потребление энергии: есть более грамотные и эффективные стратегии улучшить питание, чем временное подавление аппетита водой.

Короче говоря, хотите пить — пейте. Не хотите пить — не пейте. Потребление некоторого дополнительного количества воды (но не до уровня водной интоксикации) безопасно, однако нет научных данных, что эта вода сделает вас здоровее или позволит моложе выглядеть.

Врач назвал дозу воды для спасения от московской жары | Новости | Известия

Врач-кардиолог Юлия Маршинцева рассказала «Известиям» сколько жидкости и какой температуры нужно пить в связи с установившейся в Москве жарой.

По прогнозам метеорологов, дневная температура в Москве 22 июня составит +33…+35 градусов, по области она будет колебаться в пределах +30…+35 градусов.

Здоровому человеку в жару выше 30 градусов нужно пить не меньше двух литров воды в день, рассказала Маршинцева.

«В жару мы чаще дышим, активно потеем. C потом и дыханием выходит много жидкости и электролитов, которые нужно восполнять», — отметила врач.

Специалист рекомендует в жару носить с собой бутылку воды. Но чтобы не пить теплую воду, перед сном следует убирать бутылку в морозилку.

«В бутылке образуется лед. Утром человек пьет дома обычную воду, а ближе к обеду в бутылке лед тает, но вода не успевает нагреться на солнце», — говорит Маршинцева.

По ее словам, предпочтение стоит отдавать обычной воде, но ни в коем случае не сладким напиткам, которые лишь усилят жажду.

«Квас в жару лучше не пить, если хочешь быть в здравом уме и твердой памяти. Там есть эффекты брожения. Эти эффекты брожения всё равно поднимают градус напитку, хоть минимальный, но он есть. В жару и так тяжело, могут быть головокружения, а алкогольный эффект только усугубит самочувствие», — сказала врач.

Разнообразить питьевую воду можно, добавив в нее кубики апельсинового льда, замороженные в холодильнике. Один кубик на чашку воды охладит ее до комнатной температуры и превратит в сок с витамином C, отметила Маршинцева.

В случае, когда в жару не было возможности длительное время пить, помимо обычной воды врач рекомендует сделать 2–3 глотка электролитного раствора. Они продаются в аптеках.

В тот же день ведущий специалист центра погоды «Фобос» Евгений Тишковец предупредил об африканском зное в Москве на неделе. По его словам, ожидается шесть температурных рекордов и повышение температуры до +36 градусов.

Синоптик отметил, что температурный фон в мегаполисе будет на 13–15 градусов превышать климатическую норму июня, что считается аномалией. По словам эксперта, сопоставимая жара наблюдалась 120 лет назад.

Сколько воды нужно пить в день и почему это важно

Вода, наряду с кислородом, является основой жизни. Организм примерно на 70% состоит из воды, и если он теряет хотя бы 1% жидкости, мы чувствуем жажду. Количество потребляемой воды влияет на здоровье и на самочувствие, обеспечивает работу практически всех органов и систем. Вот почему так важно знать, сколько литров воды нужно пить в день, и стараться поддерживать питьевой режим

Читайте в этой статье:

1. Для чего организму нужна вода?
2. 2,5 л воды в день: правда или миф?
3. Когда нужно пить больше воды?
4. Чем опасно обезвоживание?
5. Как контролировать потребление воды?
6. Как правильно пить воду?
7. Индивидуальный питьевой план

Для чего организму нужна вода?

По данным ряда исследований, около половины всех заболеваний так или иначе связаны с недостатков воды в организме. Она не содержит калорий, но включает множество микроэлементов и минералов, которые нужны для нормальной жизнедеятельности. Вода участвует в самых разнообразных процессах:

• Доставке питательных веществ в клетки;
• 
  Кроветворении;
• 
  Выведении переработанных продуктов, токсинов;
• 
  Регуляции артериального давления;
• 
  Пищеварении;
• 
  Терморегуляции.

Вода способствует преобразованию пищи в энергию, растворяет минеральные соли, участвует в очищении сосудов. Без нее невозможны обменные процессы, распад и регенерация тканей. Большинство процессов в организме происходит в жидкой среде, а мозг на 75% состоит из жидкости.

2,5 л воды в день: правда или миф?

Чтобы все эти процессы проходили без сбоев, нужно знать, сколько пить воды в день. За сутки человек теряет через кожу, почки и во время дыхания порядка 2 л жидкости. При этом далеко не всегда появляется жажда. Скорее, она сигнализирует о том, что дефицит воды уже сильно ощущается организмом.

Считается, что человек должен выпивать 2-2,5 л воды в день, вне зависимости от того, хочет ли он пить. С учетом суточных потерь жидкости это выглядит логичным. Однако есть некоторые нюансы.

Рекомендация о том, сколько воды нужно потреблять в день, основана на данных Американской комиссии по питанию. В 1945 г. эта организация опубликовала отчет, в котором было указано, что взрослый человек должен выпивать около 2,5 л воды в день. Именно это и стало основой для советов, которые можно услышать и сейчас.

Вот только в том документе речь шла не исключительно о воде, а о потребляемой жидкости в целом. Соответственно, указанный объем должен быть получен в виде разных напитков, а также жидкости, которая содержится в пище, в первую очередь, в овощах и фруктах.

На данный момент Всемирная организация здравоохранения не дает универсальных рекомендаций, сколько пить воды за день. Многое зависит от веса человека, уровня его физической активности, состояния здоровья, а также некоторых других факторов. Например, во время грудного вскармливания, пребывания в жарком климате или на значительной высоте над уровнем моря потребность в жидкости возрастает.

Самый простой способ рассчитать потребность в воде для своего организма – умножить 30-45 мл на массу тела. Но следует помнить, что полученный результат – это общий объем жидкости, в том числе получаемый с различными напитками и пищей.

Когда нужно пить больше воды?

Больше жидкости необходимо:

• При серьезных физических нагрузках, когда возрастает расход воды;
• 
  При простудных заболеваниях, чтобы активнее выводить продукты распада вирусов;
• 
  При приеме лекарств для снижения риска интоксикации;
• 
  При повышении температуры тела для восполнения потерь жидкости;
• 
  Зимой при увеличении потоотделения из-за теплой одежды;
• 
  В жаркую погоду;
• 
  Во время беременности;
• 
  При кишечных расстройствах, сопровождающихся рвотой и диареей;
• 
  После теплового удара.

Если появляются малейшие признаки жажды, нужно пить обязательно. В целом стоит прислушиваться к своему организму, который подсказывает, что для него лучше.

Чем опасно обезвоживание?

Важно помнить, что обезвоживание – очень опасное явление. При серьезном дефиците жидкости организм начинает забирать ее из клеток, чтобы поддерживать основные функции. Это приводит к нарушению клеточной функциональности и сбоям в работе многих систем:

• Кровь сгущается, что может привести к тромбозу сердечных сосудов;
• 
  Быстро устают глаза из-за недостаточного увлажнения роговицы;
• 
  Снижается активность иммунитета, организм не может эффективно противостоять заболеваниям;
• 
  В почках начинает образовываться песок, а впоследствии – камни;
• 
  Нарушаются функции мозга, включая память и внимание;
• 
  Начинаются головные боли;
• 
  Ухудшается настроение, возникают апатия, депрессивные состояния;
• 
  Нарастает сонливость;
• 
  Кожа становится сухой и покрывается морщинами;
• 
  Ногти и волосы становятся ломкими.

Существенная потеря жидкости несет смертельную опасность. Организм теряет важные ионы, отвечающие за поддержание кислотно-щелочного равновесия и работу сердечной мышцы. Сокращается почечный кровоток, происходит выброс вазопрессина – гормона, который вызывает спазм сосудов в разных частях тела.

Избежать всех этих негативных последствий достаточно легко: нужно просто выпивать необходимое организму количество воды. Как правило, человек не фиксирует объем выпитой жидкости, поэтому стоит обзавестись помощником, который возьмет данную функцию на себя. С этой задачей справится прибор контроля потребляемой жидкости Beurer DM 20.

Устройство представляет собой тонкую платформу, которая фиксирует объем потребляемой воды. Такой прибор:

• Напоминает о необходимости питья с помощью световых индикаторов;
• 
  Синхронизируется с мобильным приложением и передает туда все данные о выпитой жидкости;
• 
  Позволяет формировать собственный питьевой план, исходя из потребности организма в воде;
• 
  Подходит для любых чашек и стаканов;
• 
  Позволяет предотвратить обезвоживание.

Прибор можно использовать дома и в офисе. Он не занимает много места на столе, легко вписывается в любую обстановку, благодаря современному и стильному дизайну.

Как правильно пить воду?

Следующий нюанс, которые заслуживает внимания, как правильно пить воду. Если организм не привык к большому количеству жидкости, не стоит пытаться влить ее насильно. Лучше попробовать постепенно увеличивать норму на протяжении 1-2 недель.

Врачи также рекомендуют:

• По утрам выпивать стакан воды натощак, чтобы запустить все процессы в организме и ускорить пробуждение;
• 
  Не увлекаться питьем во время еды, чтобы не разбавлять желудочный сок и не растягивать желудок;
• 
  Пить воду за полчаса до еды, чтобы ко времени приема пищи ее уже не было в желудке;
• 
  После употребления белковых продуктов пить воду через 3-4 часа после еды, растительных – через 2 часа;
• 
  Не забывать про питьевой режим при соблюдении диеты для похудения, чтобы поддержать обменные процессы;
• 
  Пить перед прогулкой, а не во время нее, чтобы не усиливалось потоотделение;
• 
  Пить не холодную, а чуть теплую воду;
• 
  Делать небольшие глотки, а не выпивать весь стакан залпом.

Важно помнить, что с водой вымываются как вредные, так и полезные элементы. Чтобы восполнить их запас, стоит добавить в рацион продукты, богатые микроэлементами и витаминами.

Но все вышеперечисленное никак не объясняет, зачем пить много воды. Чрезмерное потребление жидкости не менее негативно влияет на организм, чем ее дефицит. Такое поведение может привести к снижению концентрации ионов натрия в крови, спровоцировать отек легких или мозга.

Индивидуальный питьевой план

В среднем человеку нужно 6-8 стаканов воды каждый день. Однако это усредненные показатели, которые могут изменяться под влиянием образа жизни и некоторых других факторов. Оптимальное решение – рассчитать оптимальную потребность в жидкости с учетом массы тела и физической активности, составить свой питьевой план и придерживаться его ежедневно. Вне зависимости от обстоятельств.

Сколько воды нужно пить в день?

Вопрос

Сколько воды мне нужно пить в день?

Ответ

История продолжается под рекламой

То, что кажется простым вопросом, не имеет однозначного ответа. Хотя многие эксперты рекомендуют восемь или более стаканов в день, другие утверждают, что пить воду нужно только при жажде.

Вода необходима для вашего здоровья. Вода составляет примерно 60 процентов веса нашего тела.Он необходим для регулирования температуры тела, транспортировки кислорода и питательных веществ к клеткам, выведения токсинов из органов, поддержания влажности кожи и смягчения суставов. Употребление достаточного количества воды также помогает поддерживать здоровье почек, вымывая химические вещества, образующие камни.

В самых последних диетических рекомендациях, опубликованных Институтом медицины США в 2004 году, говорится, что мужчинам следует выпивать три литра (13 чашек) воды каждый день, а женщинам — 2,2 литра (девять чашек). Детям в возрасте от одного до трех лет требуется один литр (четыре чашки) в день.Детям от четырех до восьми лет требуется 1,3 литра (5,5 стакана). Подросткам нужно пить больше — около 1,8 литра (семь чашек) для девочек и 2,6 литра (10,5 чашек) для мальчиков.

Эти рекомендации не применимы, если вы занимаетесь умеренными или интенсивными упражнениями, и они не учитывают жаркую погоду — два фактора, повышающих потребность организма в воде. Беременным женщинам необходимо дополнительно выпивать один стакан (250 мл) воды каждый день; кормящим женщинам требуется дополнительно четыре чашки (один литр).

Это может показаться большим количеством воды, пока вы не примете во внимание, что все, что вы пьете, за исключением алкогольных напитков, учитывает ваши ежедневные потребности в воде.Если вы добавите кофе или чай, фруктовый сок на завтрак, молоко на хлопьях, спортивные напитки и даже безалкогольные напитки, у вас, вероятно, будет лучше, чем вы думаете.

(Алкоголь является мочегонным средством, что означает, что он вызывает потерю воды в организме. Кофеин обладает относительно умеренным мочегонным эффектом, который, кажется, уменьшается с ежедневным потреблением.) . Она ответит на избранные вопросы, которые могут появиться в The Globe and Mail и / или на веб-сайте Globe and Mail.Ваше имя не будет опубликовано, если будет выбран ваш вопрос.

История продолжается под рекламой

Подробнее Вопросы и ответы от Лесли Бека.

Щелкните здесь , чтобы получить ответы на вопросы всех наших экспертов в области здравоохранения.

Контент, представленный в центре «Globe» и «Mail’s Ask a Health Expert», предназначен только для информационных целей и не предназначен для того, чтобы на него можно было полагаться и не заменять профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Сколько воды мне пить?

Ваше тело содержит больше воды, чем что-либо еще — около 60% от общей массы вашего тела. Вода помогает регулировать температуру тела, транспортировать питательные вещества и удалять отходы. Каждый день вы теряете воду, когда дышите, потеете, мочитесь и испражняетесь, и эту воду необходимо восполнять.

Сколько воды нужно пить?

Люди часто задаются вопросом, сколько воды им нужно пить каждый день, чтобы оставаться здоровыми. Хотя это может показаться простым вопросом, на него не обязательно есть легкий ответ.Это зависит от некоторых факторов окружающей среды и физических факторов, которые могут меняться каждый день.

Кроме того, не только вода, которую вы пьете, поддерживает гидратацию — около 20% воды, потребляемой вами, поступает из продуктов, которые вы едите. Остальные 80% составляют напитки, включая воду, кофе, чай, молоко и все жидкости.

Институт медицины Национальной академии наук рассмотрел данные многолетних исследований относительно адекватного потребления воды и предоставил следующие рекомендации по общему суточному потреблению воды (включая еду и напитки) для взрослых в возрасте 19–50 лет:

Общие правила гидратации

• Мужчины : всего 16 чашек (около 13 чашек воды и напитков)
• Женщины : всего 11 чашек (около 9 чашек воды и напитков)
• Беременные : всего 13 чашек (около 10 чашек воды и напитков)
• Люди, кормящие грудью : всего 16 чашек (около 13 чашек воды и напитков)

Беременные

По данным Института медицины, беременным необходимо около 13 чашек жидкости каждый день (10 чашек из воды и напитков).Некоторые люди сохраняют лишнюю жидкость во время беременности и имеют отек, но это не снижает их потребность в воде.

Кормящие люди

Грудное молоко — это в основном вода, поэтому вам нужно пить больше воды или полезных напитков, пока вы кормите грудью. Институт медицины рекомендует всем кормящим грудью людям употреблять около 13 чашек жидкости в день.

Если вы беременны или кормите грудью, узнайте у врача, сколько воды вам следует пить каждый день.Ваши индивидуальные потребности могут отличаться от рекомендаций Института медицины.

Детский

Потребление воды варьируется среди детей в возрасте 18 лет и младше и зависит от таких факторов, как возраст и пол. Институт медицины рекомендует следующие приемы жидкости для детей разных возрастных групп:

• Дети в возрасте от 1 до 3 лет: 5,5 стакана воды в день. Это включает около 4 чашек всех напитков, включая питьевую воду.
• Дети в возрасте 4–8 лет: 7 стаканов воды в день.Сюда входит около 5 чашек напитков, включая питьевую воду.
• Мальчики в возрасте 9–13 лет: 10 стаканов воды в день. Это включает в себя около 8 чашек напитков, включая питьевую воду.
• Мальчики в возрасте 14–18 лет: 14 стаканов воды в день. Это включает в себя около 11 чашек напитков, включая питьевую воду.
• Девочки в возрасте 9–13 лет: 9 стаканов воды в день. Это включает в себя около 7 чашек напитков, включая питьевую воду.
• Девочки в возрасте 14–18 лет: 10 стаканов воды в день. Это включает в себя около 8 чашек напитков, включая питьевую воду.

Преимущества

Есть много веских причин пить больше воды. В дополнение к поддержанию водного баланса и оптимальной функции организма, употребление большего количества воды также может привести к:

• Лучшая физическая работоспособность: Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания , показало, что адекватная гидратация увеличивает силу, концентрацию внимания и время восстановления сердечного ритма у спортсменов.
• Меньше головных болей: Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что увеличение потребления воды связано с уменьшением частоты головных болей. Исследователи рекомендовали увеличить потребление воды в качестве потенциального неинвазивного лечения для людей с хроническими головными болями.
• Регулярность кишечника: Хотя слабительные считаются полезным средством от запора, исследование 2015 года отмечает, что пожилые люди часто обезвоживаются, потому что не пьют достаточно воды, что может вызвать это состояние.Соблюдение рекомендуемой нормы потребления воды может помочь улучшить работу кишечника и увеличить частоту стула.
• Потеря веса: Исследование, опубликованное в 2013 году, показало, что потребление воды привело к значительному снижению массы тела и индекса массы тела (ИМТ). 50 субъектов с избыточным весом были проинструктированы пить 500 мл (2 стакана) воды три раза в день перед каждым приемом пищи, что было больше, чем они пили ранее. Результаты показали, что потребление воды увеличивает термогенез или «термический эффект» пищи, что помогает субъектам сжигать больше калорий в течение дня.

Когда вам может потребоваться больше воды

Некоторым людям может потребоваться увеличить потребление воды в большей степени, чем другим, в зависимости от их активности, места проживания и текущего состояния здоровья. Вот некоторые из факторов, которые могут повлиять на количество воды, которое вы должны пить, чтобы оставаться должным образом гидратированным.

Частые упражнения

Повышенная физическая активность, такая как упражнения или ручной труд, может увеличить количество жидкости, теряемой при потоотделении.Лучше всего выпить 2–3 стакана воды перед началом физической активности и продолжать пить воду, пока вы ведете активный образ жизни. Если вы работаете или тренируетесь при экстремальных температурах, вам может потребоваться 1 стакан воды или больше каждые 15 минут или около того.

Жаркая погода

Вода необходима для регулирования температуры вашего тела, поэтому, если вы находитесь на улице в жаркий день или дома без кондиционера, вам понадобится больше воды, поскольку вы потеете от жары. Даже если вы не активны, проведение дня при температуре 90 градусов может более чем удвоить вашу дневную потребность в жидкости.Если вы физически активны, вам может потребоваться даже больше.

Высокие отметки

По сравнению с уровнем моря, на больших высотах давление воздуха ниже. Люди, живущие на больших высотах, обычно теряют больше жидкости каждый день из-за изменений дыхания. Чем выше вы поднимаетесь, тем больше вероятность потери жидкости. Будьте готовы и не забудьте взять с собой дополнительную воду, если собираетесь в поход в горы.

Болезнь

Если вы заболели лихорадкой, обезвоживание может усилить лихорадку.Пейте воду или другие жидкости, чтобы поддерживать водный баланс. Диарея может возникать по ряду причин, включая инфекции, синдром раздраженного кишечника и воспалительные заболевания кишечника. Но какой бы ни была причина, диарея может привести к обезвоживанию. Пейте больше жидкости во время диареи и после нее, чтобы избежать обезвоживания.

Обратитесь к своему врачу, если у вас температура держится более двух дней или у вас есть другие симптомы, которые не проходят.

Похмелье

Чрезмерное употребление алкоголя на следующий день приведет к похмелью.Хотя один или два алкогольных напитка не должны вызывать проблем, чрезмерное употребление алкоголя может привести к обезвоживанию, воспалению, головной боли и раздражению желудка.

Пейте много воды, пока вы восстанавливаетесь после болезни или после похмелья. И в следующий раз, когда вы будете наслаждаться алкоголем, не забывайте пить между напитками, так как это может помочь предотвратить похмелье и даже снизить скорость потребления.

Признаки того, что вам нужно пить больше воды

Большинство людей могут измерить потребление воды по цвету мочи.Если вы получаете достаточно воды, ваша моча будет бледно-желтой, и вы будете мочиться несколько раз в день. Но простой взгляд на цвет мочи — не всегда лучший показатель.

Пищевые добавки, содержащие рибофлавин, сделают вашу мочу ярко-желтой, а некоторые лекарства также могут изменить цвет вашей мочи. Если у вас есть проблемы с почками или другие заболевания, вам следует поговорить со своим врачом о том, сколько воды нужно пить.

Вот некоторые признаки обезвоживания, на которые следует обратить внимание, которые могут указывать на то, что вам нужно пить больше воды.

Жажда

Жажда — это желание что-нибудь выпить. Это может быть вызвано потерей объема жидкости в клетках и вокруг них, а также в крови. Жажда — это способ вашего тела сказать, что вам нужна вода, чтобы избежать обезвоживания.

Жажда имеет поведенческий компонент и может быть вызвана ароматами и вкусами, поэтому одна мысль о любимом напитке может вызвать у вас жажду.

Пожилые люди, как правило, испытывают проблемы с механизмом жажды и могут не чувствовать жажды даже при обезвоживании.

Неприятный запах изо рта и сухость во рту

Есть некоторые вещи, которые могут вызвать неприятный запах изо рта, например, употребление лука или чеснока. Но еще одна потенциальная причина — это отсутствие нормальной выработки слюны. Даже легкое обезвоживание может уменьшить слюноотделение, поэтому, если неприятный запах изо рта сопровождается сухостью во рту, может помочь пить больше воды в течение дня. Также неплохо поставить стакан воды у кровати для облегчения на ночь.

Мозговой туман

Вода необходима для работы мозга.Исследования показывают, что потеря около 2% жидкостей вашего тела может вызвать снижение умственной функции. Если у вас проблемы с концентрацией, возможно, пришло время перерыв на воду.

Может ли кофеин вызвать обезвоживание?

Кофеин — мочегонное средство, что означает, что он заставляет вас чаще мочиться. К счастью, ваше тело приспосабливается к умеренному потреблению кофеина и количеству воды в чашке кофе или чая, чего более чем достаточно, чтобы компенсировать потерю жидкости. Однако неясно, что произойдет, если вы потребляете много кофеина без жидкости.

Вероятно, есть некоторый потенциал обезвоживания, если вы глотаете энергетические напитки и не пьете лишнюю воду, когда вы более активны, чем обычно.

Риски употребления слишком много или слишком мало

Есть риски, связанные с употреблением как слишком малого, так и слишком большого количества воды. Вот почему важно оставаться в пределах рекомендуемой нормы потребления в зависимости от вашего возраста, пола, уровня активности и других факторов, которые играют роль.

Обезвоживание

Обезвоживание — это то, что происходит, когда в вашем организме не хватает воды и жидкостей, необходимых для правильного функционирования.Некоторые люди менее склонны пить воду, если чувствуют тошноту или тошноту, в то время как другие могут просто забыть.

В зависимости от того, сколько жидкости было потеряно и были ли они восполнены, обезвоживание может варьироваться от легкого до умеренного или тяжелого. Симптомы обезвоживания включают:

• Чрезмерное потоотделение (например, упражнения в жаркую погоду)
• Лихорадка
• Рвота или диарея
• Частое или чрезмерное мочеиспускание (часто вызванное диабетом или приемом некоторых лекарств, например диуретиков)

В случае сильного обезвоживания требуется медицинская помощь, поскольку это может быть опасно для жизни.

Гипонатриемия

Гипонатриемия, также известная как низкое содержание натрия в крови или водная интоксикация, — это заболевание, возникающее при повышенном содержании натрия в крови. Адекватный уровень натрия в крови важен для поддержания артериального давления и обеспечения правильного функционирования нервов, мышц и тканей в организме.

Низкий уровень натрия в крови может быть вызван такими заболеваниями, как сердечная или почечная недостаточность или цирроз печени, и может возникать у пациентов, принимающих диуретики.Но гипонатриемия также может быть побочным продуктом гипергидратации. Употребление слишком большого количества воды приводит к перегрузке почек, что снижает уровень натрия в крови.

Гипергидратация часто вызвана физическими упражнениями и характерна для бегунов и спортсменов на выносливость, поскольку чрезмерное потоотделение может нарушить баланс натрия в крови. Симптомы низкого уровня натрия в крови включают:

• Усталость
• Головная боль
• Потеря аппетита
• Мышечная слабость, спазмы или судороги
• Тошнота и рвота
• спутанность сознания, раздражительность, возбужденное состояние
• Судороги
• Потеря сознания
• Грыжа головного мозга
• Смерть

Если не лечить, гипонатриемия может быть очень серьезной и может привести к судорогам, коме и, возможно, смерти.

Как пить больше воды

Если вы думаете, что пьете недостаточно воды, вы можете вносить небольшие изменения каждый день, чтобы увеличить потребление. Следующие советы помогут вам получить достаточно h3O.

• Используйте многоразовую бутылку для воды. Заправка одной и той же бутылки с водой в течение дня не только экономит тонну одноразовых пластиковых отходов, но и помогает увеличить потребление воды. Бутылка на 24 унции содержит 3 стакана воды, поэтому, если вы наполняете бутылку дважды, вы, вероятно, достигнете рекомендуемой дневной нормы.Кроме того, многоразовые бутылки бывают разных цветов, форм, размеров и материалов, что делает питьевую воду более интересной и привлекательной.
• Установите дневную норму потребления. Постановка целей — это мощное упражнение, которое можно применить ко многим аспектам здоровья, включая гидратацию. Поставьте себе личную цель выпивать не менее восьми стаканов воды по 8 унций в день и восполнять оставшееся количество жидкости другими низкокалорийными напитками, такими как несладкие фруктовые и овощные соки, чай и напитки с электролитами.
• Шагайте самостоятельно. Не рекомендуется выпивать сразу все жидкости. Вместо этого попробуйте уменьшить количество приемов пищи и выпивать полный стакан каждые 1-2 часа. Если вы предпочитаете пить в течение дня, не забудьте наполнять стакан или бутылку воды достаточным количеством раз, чтобы удовлетворить дневную норму.
• Используйте приложение или фитнес-трекер. Если вы часто забываете пить воду, приложения для гидратации, такие как Aloe Bud и Aqualert, можно запрограммировать так, чтобы они отправляли вам напоминание, когда пора пить еще.
• Попробуйте ароматизированную воду. Многим людям скучно пить простую воду. Выбирая негазированную или газированную ароматизированную воду без добавления сахара, потребление воды станет скорее удовольствием, чем рутиной.

Слово от Verywell

Сохранение гидратации имеет решающее значение для поддержания здоровья, но не менее важно убедиться, что вы получаете правильное количество для ваших индивидуальных потребностей. Если вы не уверены, пьете ли вы недостаточно или получаете слишком много воды, обратитесь за дополнительными советами к своему лечащему врачу.

Имейте в виду, что помимо воды во многих продуктах содержится большое количество воды, которая помогает обеспечить дополнительное увлажнение. Не забывайте следовать правилу 80/20: 80% вашего потребления должно приходиться на воду и другие напитки, а остальное — в еде, которую вы едите. По возможности старайтесь выбирать здоровую, цельную пищу, особенно фрукты и овощи, содержащие много воды. Когда вы соблюдаете рекомендованное количество воды, вы можете начать замечать, что чувствуете себя лучше и получаете больше энергии.

Сидячая работа? Сколько воды нужно пить в день?

Пытались ли вы найти ответ на вопрос «сколько воды нужно пить в день?»

Есть.

Я хотел подтвердить общепринятое мнение, согласно которому мы должны выпивать 8 стаканов воды в день. Я смотрел рекомендации уважаемых учреждений здравоохранения и медицинских органов, но они так сбивают с толку.

Просто посмотрите на список ниже.

Рекомендации по водозабору:

1.Национальная академия наук, инженерии и медицины

— Для мужчин: 3,7 литра или 125 унций.

— Для женщин: 2,7 литра или 91 унция.

2. Всемирная организация здравоохранения

— Для мужчин: 2,9 литра или 98 унций (сидячий образ жизни, умеренный климат)

4,5 литра или 152 унции (физически активный и / или повышенный температурный режим)

— Для женщин: 2,2 литра или 74 унции (сидячий образ жизни в умеренном климате)

4.5 литров или 152 унции (физическая активность и / или повышенная температура)

3. Национальное обследование здоровья и питания, 2009–2012 гг.

— Для мужчин: 3,46 литра 117 унций.

— Для женщин: 2,75 литра или 93 унции.

4. Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS)

— Для мужчин: 6-8 очков.

— Для женщин: 6-8 очков.

5. Healthline.com

— Для мужчин: 3 литра или 104 унции

— Для женщин: 2.1 литр или 72 унции

6. Рекомендации США по питанию на 2015-2020 гг.

Эти рекомендации не рекомендуют конкретное ежедневное потребление воды или жидкости, но они рекомендуют выбирать простую, а не ароматизированную воду и соки с добавлением сахара. .

Как видите, каждое учреждение дает разные советы! Некоторые вообще не дают никаких конкретных рекомендаций…

Кроме того, в большинстве рекомендаций не говорится, предназначены ли они для людей с сидячей офисной работой, таких как я.Возможно, они ссылаются на людей, которые работают физически и много потеют в течение рабочего дня. Или, может быть, это просто средние цифры для населения в целом.

Уфф… Это беспорядок.

Я думал, что некоторые статьи в Интернете могут помочь решить эту загадку, но большинство сообщений в Интернете предоставляют нам упрощенные и часто противоречивые рекомендации.

Итак, я провел собственное исследование и теперь в этой статье получил для вас четкий ответ, который не будет упрощенным, потому что гидратация тела — сложная тема.

Есть ли одна простая рекомендация о том, сколько воды мы должны пить в день?

Нет!

Во-первых, НЕТ достоверных данных, которые могут поддерживать определенное количество очков на человека. Ученые не могут определить объективные и точные измерения того, насколько хорошо гидратировано население США или Европы в целом.

Во-вторых, мы все разных форм и размеров, и у нас есть уникальные потребности, зависящие от состояния нашего здоровья.

В-третьих, наши потребности зависят от количества воды, которую мы теряем каждый день, и это зависит не только от нашей конституции, но также от того, где мы живем и чем занимаемся в течение дня.

Но почему так важно регулярно снабжать организм водой?

Почему мы должны пить воду каждый день?

Ответ: потому что мы теряем воду постоянно, 24 часа в сутки; и без воды мы умираем. Нашему организму требуется достаточное количество воды для правильного функционирования. Вода необходима нашей сердечно-сосудистой и неврологической системам, нашим мышцам, костям и т. Д.

Вода из нашего тела (60% от общего содержания тела) постоянно удаляется через:

— Дыхание

— Моча и экскременты

— Потоотделение

Если вы не восполните эту потерянную воду, вы получите обезвоживание; и это имеет серьезные последствия:

— Легкое обезвоживание (1-2%) влияет на когнитивные способности и память.

— Умеренное обезвоживание (до 4%) вызывает раздражение, сонливость, увеличивает частоту дыхания, вызывает головные боли и снижает мышечную силу.

— Сильное обезвоживание (более 8%) может привести к смерти.

Это означает, что питьевая вода предназначена для компенсации постоянных потерь, которые мы испытываем каждый день.

Итак, ответ на вопрос «сколько воды мне пить в день» зависит от количества воды, которую вы теряете каждый день, верно?

Да, и здесь все становится немного сложнее…

Факторы, определяющие потерю воды

Чрезвычайно сложно определить, сколько воды вы должны пить в день, потому что все теряют разное количество воды.Даже один и тот же человек теряет разное количество воды в течение двух дней подряд.

Почему так?

Вот наиболее известные факторы, влияющие на потерю воды.

— Тип вашей работы : совершенно очевидно, что человек, который весь день сидит за столом, теряет меньше воды (иногда значительно меньше), чем человек, который работает физически на открытом воздухе в жаркий день.

— Атмосфера и температура: Если вы живете и работаете в жаркой и влажной среде, вам потребуется больше воды.Высокая температура и влажность увеличивают потоотделение и дыхание. Чтобы терять меньше воды, включайте кондиционер в жаркие летние дни.

— Физические упражнения: Опять же, довольно очевидная вещь: люди, которые занимаются спортом, теряют больше воды, чем бездельники. Эта потеря воды увеличивается с интенсивностью упражнения.

— Состояние здоровья: Ваше тело теряет жидкость при лихорадке, диарее или даже при рвоте.

Итак, как оценить, сколько воды мы теряем за день?

В научной литературе мы можем найти несколько хороших оценок потери воды среднестатистическими особями.

Суточный водный баланс в вашем теле:

Потеря дыхания с — 250 до — 350 мл / день

Потеря мочи с — 500 до — 1000 мл / день

Потеря каловых масс с — 100 до — 200 мл / день

Незаметная потеря от — 450 до — 1 900 мл / день

ОБЩАЯ ПОТЕРЯ от — 1300 до — 3450 мл / день

Производство метаболической воды от +250 до +350 мл / день

ОБЩАЯ ЧИСТАЯ ПОТЕРЯ от -1050 до -3100 мл / день

Теперь позвольте мне объяснить таблицу:

Респираторная недостаточность означает, что вы теряете воду при дыхании.Вы также теряете воду, когда посещаете уборную, чтобы сделать то, что вам нужно. В этом случае мы говорим о мочеиспускании и каловых потерях. Незаметная потеря происходит через кожу, когда вы потеете.

С другой стороны, наши тела также производят воду в процессе обмена веществ и производства энергии. Это то, что вы видите в таблице под «метаболическим производством воды».

Человек, ведущий сидячий образ жизни, со средним размером тела, теряет каждый день от 1,05 до 1,5 л.

Это, очевидно, не включает никаких физических упражнений, таких как бег трусцой, плавание и посещение тренажерного зала до или после работы.Эта потеря воды (иногда значительная) является дополнительной.

Если потеря воды опасна, может быть, вам стоит пить больше, чтобы избежать обезвоживания?

Но… имеет ли смысл чрезмерное увлажнение?

Доказательства пользы избыточного увлажнения неясны. Важно отметить, что употребление слишком большого количества воды может быть опасным. В крайних случаях это может даже привести к смерти.

Узнайте, почему употребление слишком большого количества воды может привести к смерти

Более того, слишком много воды может истощить минералы, особенно калий и магний, которые необходимы для здоровья.Это также может привести к усталости, так как наши почки должны работать больше.

Небольшое переувлажнение — это нормально. Избыточная вода обычно эффективно выводится из организма. Конечно, это не касается людей с проблемами почек. Они должны контролировать потребление воды с помощью своих медицинских работников.

Избыточная гидратация может иметь смысл Если вы соблюдаете диету с высоким содержанием натрия; тогда вам может потребоваться пить больше воды, чтобы вывести лишний натрий, который может нанести вред вашему организму.

Есть также некоторые заболевания, такие как камни мочевыводящих путей и инфекции мочевого пузыря, при которых требуется больше воды.Но опять же, всегда консультируйтесь с врачом.

Вывод: нет смысла чрезмерно гидратировать, если нет особых медицинских показаний.

Также важно помнить, что вся здоровая пища содержит значительное количество воды. Давайте посмотрим на содержание воды в различных продуктах питания.

Что считается «водой»?

Вы можете найти воду во всех продуктах питания. Итак, что считается водой? Вот ответ:

1.Фрукты и овощи

Фрукты в основном состоят из воды. Груша составляет 84 процента, банан — около 74 процентов, а арбуз — 92 процента воды. Различные органические продукты, которые на 90 процентов эквивалентны воде, — это такие фрукты, как грейпфрут, дыня и клубника. Они также содержат широкий спектр минералов и витаминов.

Многие овощи содержат более 90% воды. Например, сельдерей, салат и редис содержат 95-96 процентов воды. Кабачки, помидоры, шпинат и баклажаны содержат около 90%.

2. Молочные продукты

Такие продукты, как мороженое и йогурт, содержат большое количество воды. Обычный обезжиренный йогурт на 89% состоит из нежирного ванильного десерта на 61% из воды. Действительно, даже сыр чеддер содержит почти 40% воды.

3. Различные источники воды

Соки, газированные напитки, безалкогольные напитки и коктейли могут увлажнять; однако они могут быть с высоким содержанием сахара и калорий. Чай, кофе и алкогольные напитки также обеспечивают воду, но при мочеиспускании вы теряете больше.Спортивные напитки содержат большое количество воды. Энергетические напитки — это не совсем то же самое, что спортивные напитки. Они содержат сахар и стимуляторы, похожие на кофеин.

Если вы хотите придерживаться здорового питания, помните, что 30-летний мужчина, ведущий малоподвижный образ жизни, должен потреблять 2400 калорий, а 30-летние женщины, ведущие сидячий образ жизни, должны потреблять 1800 калорий в день. Обязательно избегайте высококалорийных напитков. Вы можете выпить чашку зеленого чая!

Сколько воды мне тогда пить в день?

Понятно, что много пить нет смысла; но недостаточное употребление алкоголя может вызвать серьезные проблемы.

Если у вас сидячая работа, ваша рабочая среда не жаркая и влажная, в этот день вы не занимаетесь спортом и у вас небольшое телосложение, то ваша ежедневная потеря воды может составить всего один литр .

Предполагая, что вы придерживаетесь здоровой диеты, богатой фруктами и овощами, примерно 20-30% вашей потребности в воде может быть покрыто за счет еды, которую вы едите.

Таким образом, общая рекомендация: 8 стаканов воды в день может означать чрезмерное увлажнение.Но ваша потеря воды личная. Может, в вашем случае 8 очков — это слишком мало.

Следовательно, Я предлагаю НЕ иметь в виду фиксированное количество стаканов или бутылок.

На самом деле, если предположить, что вы пьете воду регулярно, вероятно, более важно знать, КОГДА пить воду, чем контролировать СКОЛЬКО воды, которую вы пьете в день.

— Соблюдайте здоровую диету с большим количеством фруктов и овощей.

— Всегда пейте воду во время еды.

— Немного увеличьте потребление, когда окружающая среда становится горячей.

— Держите на столе бутылку с водой и время от времени пейте ее медленно.

— Всегда восполняйте потерю воды после физических упражнений (но не чрезмерно).

— Рассмотрите возможность увеличения текущего потребления воды, если вы страдаете ожирением или у вас есть определенное заболевание. Пожалуйста, поговорите со своим врачом, прежде чем вы решите последовать этому совету.

Для получения дополнительных советов по питьевой воде на рабочем месте, пожалуйста, ознакомьтесь с этим сообщением: « 7 простых способов сохранить водный баланс на работе .”

Итог

На самом деле мы теряем воду даже во время основного акта дыхания. Но точная суточная потеря воды очень личная и зависит от конституции вашего тела и уровня физической активности.

Наша цель должна состоять в том, чтобы приспособить потребление воды к нашим конкретным потребностям, а не слепо придерживаться каких-либо конкретных рекомендаций.

Пожалуйста, дайте нам знать в комментариях ниже о вашей личной стратегии потребления воды.Мне также интересно узнать, как вы узнали, сколько воды вам следует пить в день.

сколько воды мне нужно пить в день, если я веду активный или малоподвижный образ жизни.

Вода, такая простая (пейте!). И все же настолько сложно (насколько ?!). Мы собираемся ударить тебя грязью и пухом.

Для чего нужна вода в организме?

Вода участвует во ВСЕХ процессах в организме. Он используется в качестве транспортного средства; большая часть вашей крови — это вода.Подумайте об этом на секунду: вода помогает транспортировать КИСЛОРОД и ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА. Вот что делают красные кровяные тельца; они несут богатую кислородом кровь к рабочим тканям в дополнение к другим питательным веществам. Низкая гидратация = снижение способности переносить кислород и питательные вещества. Это влияет на ваше познание и умственные способности так же сильно, как и на ваши физические способности.

Вода — смазка. Хорошая гидратация не только помогает при боли в суставах (диски между позвоночником и суставами состоят в основном из воды), но также помогает пищеварению.

Вода — это охлаждающая жидкость, но большинство людей это уже знает.

Возьмите точку домой. Цель воды — сохранить нам жизнь и позволить нам процветать. Это достигается за счет транспортировки кислорода и питательных веществ, охлаждения тела, помощи в переваривании пищи и сохранения здоровья и счастья наших суставов.

Обезвоживание: как организм использует воду в качестве охлаждающей жидкости и что происходит, когда мы обезвоживаемся?

Поскольку вода теряется из организма через пот (охлаждение нас), артериальное давление падает, объем крови уменьшается, что приводит к падению ударного объема (объем крови, который ваше сердце выкачивает за удар), и сердечный выброс (насколько общее количество крови, которое ваше сердце перекачивает за единицу времени, обычно за минуту).Для сердечного выброса подумайте об объеме и силе. Когда громкость уменьшается, сила увеличивается, чтобы восполнить потерю громкости. Обезвоживание приводит к ПОВЫШЕНИЮ ЧСС, что нехорошо. Для всех намерений и целей сердце, которое бьется быстрее, не идеально.

Что еще хуже, когда вы обезвоживаетесь, вы в конечном итоге МЕНЬШЕ потеете. Что ж, есть переломный момент. Это верный признак болезни, связанной с жарой. Потоотделение — это защитный механизм, за исключением случаев, когда потоотделение может убить вас в случае НИЗКОГО количества воды.Тело перестает потоотделение в случае травм, связанных с жарой, потому что вы забираете жизненно важную воду из органов, и гораздо важнее поддерживать сердцебиение, а не охлаждение).

Все это приводит к снижению умственной и физической работоспособности.

Возьмите на заметку: обезвоживание = более высокая частота сердечных сокращений, более низкое кровяное давление и меньшее количество кислорода, поступающего в мозг / мышцы, что приводит к снижению умственной и физической работоспособности.

Как вода хранится в организме? Вздутие живота 101.
Вода хранится в жидкости внутри клеток (внутриклеточная жидкость [ICF]) и / или в жидкости вне клеток (внеклеточная жидкость [ECF]). ICF составляет около 65% от общего количества воды; ЭКФ (плазма крови, лимфатическая жидкость и др.) Составляет около 35%. Хлорид, калий и натрий — три молекулы, которые помогают поддерживать баланс между ICF и ECF. Если один из этих трех становится слишком концентрированным либо в ECF, либо в ICF, организм вырабатывает гормоны, которые помогают восстановить баланс.Например, слишком много натрия в ECF (подумайте о ECF как о транспортном канале) приведет к тому, что вода будет вытягиваться из ICF, чтобы восстановить соотношение воды и растворителей в ECF.

Пицца вызывает у вас жажду и вздутие живота. Это потому, что натрий из пиццы накапливается в ECF, что затем заставляет мозг забирать воду из ICF, чтобы сигнализировать о жажде. После этого вы будете чувствовать жажду, пока не восстановится баланс между ЭКФ и ВКФ.

Что произойдет, если вы ПЕРЕСЕЧИТЕ? Это означает, что теперь у вас больше ICF.Вот тут-то и нужны почки, чтобы вернуть баланс ICF в ECF.

Возьмите на заметку: тело хочет, чтобы водный баланс строго контролировался. Любое изменение этого баланса приведет к тому, что организм попытается вернуть его в равновесие, потребляя больше воды или удаляя воду.

Сколько воды нужно пить ежедневно?

Обычно требуется выпить галлон воды. Тем не менее, я также слышал о напитках по 8,8 унций.стаканов в день, что даст вам примерно полгаллона воды. Это довольно большой поворот! Что говорится в исследовании? Институт медицины (IOM) установил адекватное потребление (AI) общего количества воды, чтобы предотвратить опасные острые эффекты обезвоживания. Каждый день мы теряем около литра из-за дыхания, потоотделения и дефекации, что составляет около 33 унций воды. Затем мы добавляем среднее количество воды, теряемой с мочой за день, то есть 1,5 литра или около 50 унций воды в день. Итак, мы знаем, что нам нужно, по крайней мере, потреблять примерно 80 унций воды в день, чтобы восполнить среднюю потерю.

ИИ МОМ для мужчин и женщин, ведущих сидячий образ жизни (19-50 лет), составляет 3,7 литра и 2,7 литра в день. Тем не менее, мы получаем около 20% от общего количества воды из продуктов, поэтому фактическое потребление составляет 3,0 литра для мужчин и 2,2 литра для женщин, или около 100 унций для мужчин и 80 унций для женщин. Очевидно, что если вы выводите больше воды с мочой, кишечником, дыханием или потоотделением, вам нужно потреблять больше воды.

Возьмите точку домой. Общее потребление должно быть не менее 80 унций для женщин и 100 унций для мужчин.Это основано на малоподвижном человеке.

Пейте три каменщика нормального размера в день, и вам будет вполне достаточно воды, если вы ведете малоподвижный образ жизни.

Как узнать, сколько воды нужно пить до, во время и после тренировки?

Это на самом деле легче понять, чем вы думаете. Взвешивайтесь перед тренировкой, чтобы выяснить, сколько вам следует пить после тренировки, и убедитесь, что вы делаете это голым. Снова взвесьте себя (голым) после тренировки.Сколько воды вы потеряли? Вы должны пить около 1,5 литра на килограмм или 50 унций на 2,2 фунта, что составляет около 22 унций на фунт.

Возьмите точку домой. На каждый фунт, потерянный во время тренировки, выпивайте 20 унций воды.

Что насчет перед тренировкой? Это зависит от того, в какое время дня вы тренируетесь. Если это разумно, выпейте ВСЮ воду в течение дня перед тренировкой. Это было бы хорошим практическим правилом для вечерней тренировки.Если сейчас полдень, выпейте 3/4 из 100 или 80 унций воды. Первым делом с утра съешьте не менее 30-40 унций. В исследовании довольно ясно сказано об этом, но вместо того, чтобы утомлять вас исследованиями, давайте просто остановимся на том, на что вы действительно будете обращать внимание и что делать. Общее практическое правило: выпивайте 16 унций воды в час для женщин и 20 унций воды в час для мужчин. Чем больше, тем лучше, чем меньше, тем хуже.

Можете ли вы выпить слишком много воды?

Да, но это похоже на передозировку витаминов и минералов.За более чем 20 лет работы в сфере фитнеса я НИКОГДА не встречал кого-либо, кто был бы травмирован или иным образом ослаблен из-за употребления слишком большого количества воды. На самом деле, говорить об этом почти глупо. У тела есть множество сдержек и противовесов для выполнения различных задач. Если бы вы выпили СЛИШКОМ много воды, вы бы писали каждый час. Итак, хотя простой ответ — да, но жесткий ответ — невероятно маловероятно.

Как здесь вписываются спортивные напитки и «улучшенная вода»?

Спортивные напитки, ставшие знаменитыми благодаря Gatorade, теперь продаются повсюду и являются скорее проклятием, чем благом.(Знаете ли вы, что первоначальный состав Gatorade содержит ПОЛОВИНУ САХАРА, как сейчас? Они добавили больше сахара, чтобы сделать его более вкусным.) На мой взгляд, спортивные напитки приносят больше вреда, чем пользы. Цель спортивных напитков — восполнить потерю воды во время соревнований / тренировок, восполнить электролиты и раньше начать процесс восстановления. Пополнять запасы электролитов важно, ведь мы всего лишь одна большая батарея. Наша система работает за счет взвешенных в воде электролитов, обеспечивающих проведение электрического тока.

Вообще говоря, вам следует употреблять спортивный напиток, если вы потеряли МНОГО воды из-за потоотделения за короткий период времени (можно сыграть 90-минутный футбольный матч при влажности 90% и температуре 90 градусов). Если ваша одежда промокла от пота после часа тренировки или если вы собираетесь терять много воды из-за пота в течение дня (например, строители и другие рабочие) ежечасно, выпейте спортивный напиток. .

Регулярное употребление спортивных напитков ОЧЕНЬ ПЕРЕПОЛНЕНО.Маленькой Бекки или Бобби не нужен Gatorade после их футбольного матча. Дайте им немного воды и фруктов, и они будут в порядке. И, конечно, вам это не понадобится после 30-минутного урока отжима.

Если вы собираетесь употреблять спортивный напиток, выбирайте напиток с наименьшим количеством углеводов.

Возьмите на заметку: вам, вероятно, не нужно пить спортивный напиток после тренировки, но вам нужна вода!

Улучшенная вода — это вода, в которую (как правило) добавлены электролиты и, возможно, некоторые другие вещества, например витамины группы B.Это может быть вода, наполненная фруктами, которую вы покупаете в Whole Foods, или такие продукты, как Propel, Vitamin Water и т. Д.

Улучшенная вода? Что дальше… улучшенный кислород?

Вообще говоря, держитесь подальше от 99% улучшенных вод, так как они содержат сахар. В некоторых водах с повышенным содержанием сахара достаточно сахара, чтобы реально повлиять на уровень сахара в крови (например, в некоторых витаминных водах), а в некоторых — нет.

Возьмите домой: пейте воду. Может быть, в нем есть немного углеводов и белков, если вы только что прошли тренировку с отягощениями с высокой интенсивностью.Может быть, в нем есть немного электролитов, если вы только что потеряли кучу воды.

Источники —

выбор и эффективное использование гидратации для фитнеса

Спортивные напитки

Наука о гидратации

Вода — важнейшее в науке питательное вещество.

Сколько воды вы должны пить в день

Хотя вода — не самый приятный из напитков, употребление достаточного количества воды имеет невероятные краткосрочные и долгосрочные преимущества — от помощи нам в переваривании пищи и сияния нашей кожи до переноски. важные питательные вещества для всего тела.

Вы когда-нибудь задумывались, сколько воды нужно пить в день? Или чай, кофе или даже еда засчитываются в рекомендуемое количество?

Почему важна питьевая вода?

«Старая добрая вода — одно из лучших средств укрепления здоровья, и, к сожалению, многие из нас не пьют ее в достаточном количестве», — сказала HuffPost Australia Александра Паркер, аккредитованный практикующий диетолог из The Biting Truth.

«Тело на 50–75 процентов состоит из воды, и жидкости, которые мы пьем, помогают нам оставаться здоровыми и полными энергии.Вода настолько важна, что человеческое тело может прожить без нее только дни, тогда как без еды он может прожить недели ».

Вода помогает нашему телу:

• Переваривать пищу
• Переносить питательные вещества по всему телу
• Удалять отходы
• Поддерживать регулярный кишечник
• Подушечки органов
• Поддерживать водно-электролитный баланс

Что происходит, когда мы недостаточно гидратируем? восполнить потери легких, кожи, мочи и фекалий », — сказала HuffPost Australia Анна Дебенхэм, аккредитованный практикующий диетолог из The Biting Truth.

«Ярким признаком того, что вы пьете недостаточно воды, является чувство жажды. Но важно пить регулярно в течение дня, так как к тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы, вероятно, уже обезвожены».

Getty

Даже легкое обезвоживание может проявляться следующими способами:

• Сухость губ и рта: это один из самых очевидных признаков жажды и одно из первых напоминаний о том, что вашему телу нужна вода;
• Моча темного цвета: если вы здоровы и хорошо гидратированы, ваша моча должна быть бледно-соломенной.Моча темно-желтого или янтарного цвета означает, что вам нужно пить больше;
• Усталость;
• Головная боль: мозг на 80% состоит из воды, поэтому легкая головная боль часто является признаком обезвоживания;
• Покрасневшая кожа;
• Запор;
• Головокружение;
• Раздражительность;
• Мышечные судороги.

«Сильное обезвоживание может привести к: низкому кровяному давлению с учащенным сердцебиением, лихорадке, недостатку энергии, бреду, бессознательному состоянию, сильной диарее и / или рвоте, а также неспособности удерживать жидкость», — сказал Дебенхэм.

bogdankosanovic via Getty Images

Физически активным людям требуется больше воды в течение дня.

Сколько воды мы должны пить в день?

Точное количество воды, которое нам нужно в день, зависит от таких факторов, как размер нашего тела, обмен веществ, окружающая среда (например, погода), продукты, которые мы едим, и уровень нашей активности.

«Обычно организм потребляет от 1 до 1,5 литров воды каждый день, поэтому большинству людей полезно выпивать в среднем два литра (восемь стаканов) воды каждый день», — сказал Дебенхэм.

«Во время упражнений тело охлаждается за счет потоотделения. Однако это приводит к потере жидкостей организма, которые, если их не восполнить, могут привести к обезвоживанию».

Помимо интенсивности упражнений, потоотделение (потеря жидкости) также увеличивается с повышением температуры и влажности.

«Если вы часто тренируетесь, знание скорости потоотделения может дать вам представление о том, сколько вам следует пить во время тренировки», — сказал Паркер. «В среднем мужчины имеют более высокую мышечную массу и тяжелее женщин, поэтому им обычно требуется больше воды, чем женщинам.»

Хотя одно точное количество воды подходит не всем, в качестве общего руководства стремитесь к 2,1 литра в день (для женщин) или 2,6 литра (для мужчин) и пейте больше во время и после тренировки, а также в жаркие дни.

«Чтобы пить достаточно воды, мы рекомендуем держать бутылку с водой на столе, в сумке и в спортивной сумке».

Getty Images / iStockphoto

Считается ли потребление воды чаем, кофе, соком и едой «

Вода — определенно лучший вариант, когда дело доходит до обезвоживания, и она всегда должна быть вашим любимым напитком», — пояснил Паркер.

«Жидкость» включает не только воду из-под крана, но и другие напитки, которые дают вам воду, такие как чай, кофе, молоко и фруктовые соки », — сказал Паркер.

«Вы также можете получать воду из пищи, которую едите. Большинство продуктов, даже те, которые выглядят твердыми и сухими, содержат воду. Организм может получать примерно 20 процентов своей общей потребности в воде только из твердой пищи».

«Фрукты и овощи в основном состоят из воды.« Влажные »продукты, такие как йогурт и супы, также содержат воду», — добавил Дебенхэм.

Сложно ли пить достаточно воды? Приготовьте кубики льда, настоянные на лимоне и ягодах, и добавьте их в свой стакан.

a_namenko via Getty Images

7 причин, почему пить 4 литра воды в день — отличная идея

Вы пытаетесь улучшить свое ежедневное потребление воды?

Знаете ли вы, что вам нужно пить больше воды, но вам трудно понять, сколько именно вам подходит?

На самом деле, сколько воды мы должны пить каждый день?

*** ПРИМЕЧАНИЕ. Контролируйте, сколько воды вы пьете в день, с помощью высококачественной персональной бутылки с водой.Бутылки Lifestraw могут фильтровать воду практически из любого источника , давая вам чистую питьевую воду в любом месте и в любое время.

Если вы когда-нибудь слышали, чтобы кто-то сказал, что он придерживается правила 8×8, когда речь идет о ежедневном потреблении воды, то вы, вероятно, слышали о наиболее распространенном методе пить достаточно воды. Согласно правилу 8×8, людям рекомендуется выпивать 8 стаканов воды в день. Каждый из этих стаканов должен быть объемом 8 унций. Таким образом, если вы будете следовать этому методу, в день вы будете получать 64 унции воды, то есть чуть меньше двух литров.

Но что произойдет, если вы почувствуете, что это просто не режет? Можете ли вы выпить за день больше воды? Тебе следует?

В наши дни люди, заботящиеся о своем здоровье, начинают пить больше воды, чем обычно рекомендуется. Фактически, многие люди удваивают это количество и выпивают колоссальные 4 литра воды каждый день!

Для вас это звучит как много воды? Подумайте об этом — две большие двухлитровые бутылки из-под газировки, наполненные водой каждый день.Это может показаться почти невозможным, но все больше и больше людей узнают, насколько хорошо для тела, разума и благополучия получать больше воды каждый день, чем считалось ранее.

В этой статье мы расскажем вам о преимуществах употребления такого количества воды за день и расскажем, есть ли какие-либо недостатки, о которых вам также нужно помнить.

Читайте дальше, чтобы узнать больше!

7

Великие Преимущества
Выпивать 4 литра воды в день

В этом разделе мы дадим вам несколько идей, которые помогут вам лучше понять, почему кто-то хочет пить 4 литра воды каждый день.Вы сможете узнать, какие положительные моменты люди получают от этого плана, и что вы можете получить, попробовав его тоже. Вот некоторые из преимуществ употребления 4 литров воды в день:

1. Это может повлиять на ваш вес

Вы пытаетесь похудеть? А кто нет, правда? Ни для кого не секрет, что пить много воды — верный путь к успеху, когда вы пытаетесь похудеть. А употребление дополнительной воды в течение дня может помочь избавиться от излишков натрия в вашем рационе и удержать лишние килограммы.Просто обратите пристальное внимание на то, чтобы не удерживать вес воды, когда вы работаете до 4 литров воды в день.

2. Это может улучшить сон

Питье дополнительной воды в течение дня также может помочь вам улучшить ваш сон. Вы можете обнаружить, что в течение ночи у вас больше гидратации, и вы не просыпаетесь с сухостью во рту или ощущением сухости после того, как проспали всего несколько часов. Однако имейте в виду, что вам, вероятно, придется вставать и ходить в ванную гораздо чаще в течение ночи, когда вы пьете столько воды.

3. Это лучше для ваших волос

Питье большого количества воды мгновенно придаст вашим волосам более яркий вид. Когда вы обезвожены, это проявляется на ваших волосах: они становятся ломкими, тусклыми и могут чаще выпадать. Чем больше вы будете ежедневно потреблять воды, тем лучше будут текстура и внешний вид ваших волос. А если выпить в день еще больше воды, чем когда-либо прежде, вы обязательно увидите, как ваши волосы действительно оживают и приносят положительные результаты!

4.Это лучше для вашей кожи

Ваша кожа очень похожа на ваши волосы в том смысле, что обезвоживание приведет к ухудшению ее внешнего вида и ухудшению самочувствия. Если вы относитесь к тем людям, у которых есть проблемы с текстурой вашей кожи, имейте в виду, что пить достаточно воды в день, как правило, достаточно, чтобы решить проблему для многих людей — или, по крайней мере, вывести вас на путь к успеху. . Если ваша кожа очень сухая и шелушащаяся, вы не ошибетесь, выпив больше воды в день, чтобы увидеть, имеет ли это значение. В кратчайшие сроки ваша кожа станет более гладкой, подтянутой и даже более блестящей.

5. Помогает пищеварению

Знаете ли вы, что употребление достаточного количества воды может даже улучшить пищеварение? Если вы относитесь к тем людям, у которых проблемы с пищеварением практически в любом случае, вы можете оказать своему организму большую услугу, если будете получать достаточно воды каждый день. Пейте больше рекомендованного количества воды, и вскоре вы увидите положительные результаты, в том числе более частые посещения туалета и облегчение пищеварения, независимо от того, что вы едите. Просто помните, что употребление слишком большого количества воды иногда может усугубить кислотный рефлюкс или изжогу, поэтому вам, возможно, придется попробовать что-то еще, если вы обнаружите, что это происходит с вами.

6. Это может улучшить ваше настроение

Когда вашему телу достаточно пить, ваш разум почувствует себя лучше. Вы будете более способны к ясному мышлению и в целом будете чувствовать себя более позитивно.

7. Это может помочь с уровнем вашей энергии

И последнее, но не менее важное: вы можете получить больше энергии, чтобы получить больше энергии в течение дня, выпив много воды. Чем больше у вас воды, тем больше вы будете чувствовать себя энергичнее, что бы ни случилось в ваш день!

Заключение

Теперь, когда вы ознакомились с нашим списком преимуществ, вы можете быть готовы пить 4 литра воды каждый день. И если да, то отлично! Вы обязательно увидите положительные результаты в кратчайшие сроки, и вы можете обнаружить, что на самом деле не так сложно, как вы думаете, пить столько воды изо дня в день. Попробуйте купить бутылку с водой по расписанию, чтобы вам было еще проще следить за ней.

Но есть ли у этого недостатки? Вы заметите какие-либо проблемы со здоровьем, если будете регулярно пить столько воды в день? Если у вас сердечное заболевание, диабет или какие-либо проблемы с уровнем натрия в вашем организме, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать этот план потребления воды.Это может усугубить любую или все эти проблемы, и, если у вас есть предыдущие проблемы со здоровьем, перед началом работы рекомендуется убедиться, что ваш врач считает, что пить больше воды — это нормально.

И не забывайте о самом большом недостатке: вам придется много писать! Убедитесь, что у вас есть много возможностей пописать столько, сколько вам нужно, пока вы пьете больше воды каждый день. Вы скоро поправитесь!

Дополнительные исследования:

https: // www.healthline.com/nutrition/how-much-water-should-you-drink-per-day

https://www.byrdie.com.au/drinking-a-gallon-of-water-a-day

Сколько воды нам действительно нужно пить?

Есть множество причин пить много воды каждый день.
Достаточное количество воды предотвращает обезвоживание, очищает организм и способствует процессам заживления. Замена высококалорийных напитков водой также помогает контролировать вес.
Выполните следующие действия, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно этой самой основной потребности:
• Пейте воду до, во время и после каждого приема пищи; это поможет вам предотвратить переедание и ожирение.
• Ешьте медленно, пейте воду, и вы насытитесь меньшим количеством еды. Определите, сколько воды вам нужно.
• Вы, наверное, слышали правило «8 на 8» — выпивайте восемь стаканов воды по 8 унций в день (2 литра, 1,8 литра) — но количество воды, необходимое человеку, варьируется в зависимости от его или ее веса, активности. уровень и климат.
• Еще ​​один способ определить рекомендуемое количество воды — разделить свой вес (в фунтах) на два. Полученное число — это количество унций воды, которое вам нужно каждый день. Например, если вы весите 150 фунтов, старайтесь ежедневно выпивать 75 унций воды. Для тех, кто использует метрическую систему, разделите свой вес (в килограммах) на 30 (например, человеку весом 70 кг потребуется 2,3 литра в день). Имейте в виду, что эти рекомендуемые цифры потребления спорны, и некоторые эксперты считают, что они являются большим преувеличением.См. «Предупреждения» ниже для получения дополнительной информации.
Измерьте ежедневное потребление воды. Делайте это несколько дней. Если вы обнаружите, что пьете меньше рекомендованного количества, попробуйте несколько из следующих советов:
Научитесь чувствовать вкус воды. Носите воду везде с собой в бутылке или другой емкости.
Держите стакан или чашку с водой рядом с собой, когда собираетесь надолго сидеть, например, когда находитесь за своим столом. Пейте его регулярно, пока вы работаете.
Попробуйте надеть цифровые часы, которые издают звуковой сигнал в начале каждого часа.Используйте это как напоминание, чтобы налить себе стакан воды. Пообещай выпить эту воду до следующего гудка. Если вы выпиваете только одну маленькую (6 унций или 180 мл) чашку в час, к концу 8-часового рабочего дня вы выпьете 48 унций (1,4 литра).
Вы можете обнаружить, что водопроводная вода оставляет неприятный привкус во рту. Добавьте в воду лимон или лайм. Это улучшает вкус и вызывает желание выпить еще. Будьте осторожны, не сделайте это слишком кислым; просто немного кислинки должно помочь. Ломтики огурца также можно добавить в стакан воды.Несколько листьев мяты можно добавить в кувшин с водой, которую следует оставить на ночь.
Приведенные выше предложения являются дешевой альтернативой ароматизированной воде в бутылках. Если вы все же выбираете ароматизированную воду в бутылках, проверьте ингредиенты, так как они, скорее всего, по форме ближе к лимону или лаймаду, чем к воде.
Ешьте продукты, богатые водой, например арбуз, который на 92% состоит из воды. Смешайте немного свежей мякоти арбуза без косточек со льдом и положите несколько веточек мяты (по желанию) — одного из самых освежающих напитков, особенно в летнее время.
Клюквенный сок также имеет горький вкус. Пациентам, страдающим инфекцией мочевыводящих путей, вызванной недостаточным потреблением воды, следует каждый день пить клюквенный сок и есть арбуз, если не простую воду.
Помидор на 95% состоит из воды. Яйцо на 74% состоит из воды. Всегда пейте воду перед едой и после нее, это поможет вам есть медленно и предотвратит переедание. Держите воду холодной, если она вам больше нравится. Храните кувшин с водой в холодильнике дома. Добавьте лед или заморозьте воду в спортивную бутылку, прежде чем брать ее с собой, она со временем растает и останется холодной.Имейте в виду, что холодная вода требует от вашего тела энергии для регулирования температуры и сжигает некоторые калории.
Вода комнатной температуры лучше, если вы обезвожены. Ваше тело может немедленно поглотить воду комнатной температуры, вместо того, чтобы ему сначала нужно было повышать температуру воды, чтобы обработать ее.
Климат может кардинально изменить количество воды, которое вам нужно. Если вы оказались на улице в жаркий день, вам следует пить больше воды, чтобы уменьшить количество жидкости, которую вы теряете, когда потеете.Это не только сохраняет ваше тело гидратированным, но и может предотвратить тепловые заболевания. Не менее важно (но часто упускают из виду) потребление достаточного количества жидкости в холодных и влажных условиях.
Человеческое тело работает намного более эффективно (включая нагрев и охлаждение) при правильном увлажнении. Недостаточное потребление воды в первую очередь сказывается на работе мозга, что может стать очень опасным (особенно в экстремальных условиях). Купите бутылку размером с водную цель. Купите бутылку с водой, в которой будет то количество воды, которое вы хотите пить каждый день.Старайтесь пить воду медленно в течение дня. Если вы не выпили все это, не пытайтесь выпить в конце дня. Это позволит вам легко увидеть, сколько воды вы потребляете.
Совет: травяной чай, сельтерская вода и суповой бульон могут считаться частью ежедневного потребления воды. Сделайте освежающую ароматизированную воду, наполнив кувшин фильтрованной или водопроводной водой, а затем добавив несколько кусочков цитрусовых или чайный шарик с травами, такими как мята перечная. Охладите на 4-8 часов. Удалите кусочки фруктов или зелень, чтобы аромат не стал слишком сильным.
Убедитесь, что у вас всегда есть стакан воды перед каждым приемом пищи, вы будете удовлетворены меньшим количеством еды. Если у вас прозрачная моча, вы пьете достаточно воды.
Предупреждение: увеличение количества потребляемой воды может привести к тому, что вам придется вставать посреди ночи, чтобы сходить в ванную. Чтобы избежать этого, вы можете прекратить пить воду за несколько часов до сна. Если вы живете в месте с большим количеством тепла (например, в Аризоне), вам придется пить больше воды.
Если вы планируете выполнять тяжелые продолжительные упражнения, не забудьте чередовать спортивные напитки с обычной водой, чтобы поддерживать баланс электролитов.Три стакана воды на один стакан обычного спортивного напитка идеально подходят, если вы полагаетесь на спортивные напитки для получения электролитов во время очень тяжелых продолжительных упражнений, таких как марафон. Gatorade и другие напитки с сахарным электролитом также содержат уксусную кислоту, которая может увеличить скорость разрушения зубов.
Не рекомендуется повторно использовать пластиковые бутылки для воды, предназначенные для одноразового использования, особенно пластиковые бутылки номер один. Эти бутылки выщелачивают химические вещества в вашу воду после многократного использования. Если бутылка не очищена должным образом, изо рта могут скапливаться бактерии.Если вы хотите, чтобы вода всегда была под рукой, используйте стеклянную или алюминиевую бутылку с водой. Стеклянные бутылки или фляги из нержавеющей стали сейчас более предпочтительны из-за риска химического выщелачивания при использовании пластмассовых изделий.
Спасибо, что посетили нас, пожалуйста, возвращайтесь за дополнительной информацией о воде, которую вы пьете….

Вернитесь назад
.