Перфекционист прокрастинатор: Перфекционист-прокрастинатор | Проектор | Финуниверситет

Прокрастинация — как много боли в этом слове… Во всяком случае, для меня — точно.

Прокрастинирую я часто и помногу. Давно собираюсь открыть клуб анонимных прокрастинаторов, ведь это, по сути, тот же алкоголизм, зависимость, только уже от откладывания. И вылечить его можно, лишь признавшись себе в этом.

Если же ты думаешь, что в любой момент можешь взять себя в руки и перестать это делать, шансов на победу у тебя просто нет.

Почему анонимных прокрастинаторов? Потому что стыдно в этом признаваться. Если скажешь такое, тебя сочтут просто дурачком. Только те, кто подвержен этой болезни, могут оценить всю степень твоей боли и горя.

Для других людей в этом слове нет ничего страшного. Они даже не задумываются о том, что это такое. Есть и те, кто не видит в прокрастинации ничего страшного. Хотя это отнюдь не разовое разовое явление.

Это ментальная привычка, которая со временем прорастает в накатанные нейронные связи, и жизнь превращается в сплошной тревожный и болезненный процесс.
Источник изображения: Flickr.com

Почему я использую слово «прокрастинация», а не русское «откладывание»?

Потому что откладывать — это, по большей части, просто переносить дела на другое время.

Процитировать в Твиттере

Прокрастинировать — это создавать иллюзию действия и замещать выполнение необходимого дела чем-то другим.

Если я откладываю визит к врачу, то говорю себе, что позвоню в клинику завтра. То есть, просто сдвигаю неприятный момент на другой день, тем самым избавляя себя от необходимости принимать решение сейчас.

Когда я прокрастинирую, то не просто переношу действие на другое время. Я говорю себе: сейчас почту проверю и позвоню врачу. Или вот только пыль с полок уберу и позвоню. Или: сейчас срочно приготовлю борщ и компот, и точно позвоню.

То есть, в этом случае мы не просто откладываем действие на потом. Мы находимся в состоянии «вот еще чуть-чуть — и сделаю!». Очень удобная иллюзия.

Когда мы говорим себе, что позвоним завтра, это уже явный результат, так как мы знаем точно — сегодня звонка не будет.

А вот когда мы прокрастинируем, то до последнего убеждены, что сегодня еще все успеем, только вот дождемся более благоприятных условий.

Это прокрастинация первого вида. С ней знакомы почти все, она достаточно просто лечится.

Но есть прокрастинация второго вида, которая намного опаснее. Проявляется она в том, что ты даже не делаешь вида, будто занят другими делами. Ты просто потух, умер внутри. Физически ты, конечно, жив, но по ощущениям уже умер. Нет сил что-то делать. Нет энергии. Кажется, что ты глобально ленив и бесполезен.

Такое состояние появляется, когда прокрастинация первого вида прогрессирует и становится хронической. Она проявляется не только в действиях, она уже живет внутри тела. И с такой формой надо быть осторожнее и аккуратнее.

Как дойти до прокрастинации такой? Причин у нее много, расскажу об основных.

Первая причина: большое количество творческих задач

Чаще всего эта болезнь встречается у творческих и созидающих людей, так как творчество, как любое созидание — это процесс с открытым концом. К примеру, я знаю что меня ждет на приеме у врача, и не иду к нему просто потому, что неприятно все это терпеть. Или откладываю тренировку, хотя знаю, что там будет, и всего лишь оттягиваю ее начало.

С творчеством все не так однозначно. Никто заранее не знает, чем закончится статья, рисунок, тренинг. Результат рождается в процессе. И такая вот неоднозначность и неизвестность вызывают у нас  большую тревогу.
Источник фото: Flickr.com

Наш мозг не любит неопределенности, за это отвечает такое свойство/функция правого полушария, как гештальт или стремление к завершенности. Если мы не знаем, что нас ждет дальше, то мозг сам заполняет миг между настоящим и будущим тревогой, в которой может быть спрятано все, что угодно.

По этой причине творческие люди часто страдают хронической формой прокрастинации. Ведь они не просто откладывают написание, рисование, любой акт творчества на другой момент. Они постоянно проживают неопределенность, тревогу и страх.

Плюс внутренний перфекционист, который требует крутой результат. А как можно дать хороший результат, если ты вообще не знаешь, каким он будет?

Перфекционизм и прокрастинация — это два таких товарища, которые ходят рука об руку. Очень часто причиной хронической прокрастинации становится именно перфекционизм.

Получается следующая схема: неопределенность — тревога — внутреннее самобичевание за отсутствие результата — желание избежать критики — откладывание — нет результата — еще больше самокритики — еще сильнее прокрастинация.

И вот ты уже — хронический анонимный прокрастинатор. Чтобы подчеркнуть драматизм скажу, что от хронической прокрастинации недалеко и до депрессии.

Что мешает начать действовать?

Прежде всего, колоссальное количество фильтров. Они стоят на выходе нашего сознания и не пропускают наружу идеи, которые не проходят по шаблону. Фильтры могут быть разными: негениально, очевидно, глупо, тупо, где-то уже было, так нельзя, это слишком дерзко, бла-бла-бла…

Короче говоря, это сотни разных убеждений, которые решетом процеживают наш креатив.

Когда я открыла для себя эти фильтры (вообще-то, я считаю, что сама придумала эту теорию :), жить сразу стало легче.

Я поняла, самое важное в том, чтобы расширить это сито, позволить себе вываливать все, что есть в голове. Тогда хорошие идеи прорвутся сами по себе.

В творческом процессе самое главное — начать. А когда вода пошла, то включается состояние потока, и творить легче.

У меня на эти случаи было два стопроцентно-работающих решения: фрирайтинг или свободное письмо.   А еще бредогенератор.

Фрирайтинг — метод, который заключается в свободном записывании всех мыслей, которые есть в голове, без редактуры и без оценки. Просто выписываешь все на бумагу и среди этого добра ищешь хорошие идеи. Лучшего решения для писателей, блогеров, копирайтеров и всех пишущих людей не найти.

Подробнее можно почитать у Марка Леви в книге «Гениальность на заказ» или у Джулии Кэмерон в «Пути художника».

Бредогенератор заключается в том, что я придумываю заведомый бред, но это всегда отлично работает. Особенно хорошо работает при креативных задачах — что-то организовать, придумать название, оформление, мероприятие.

У этих инструментов одна задача — просто дать себе посыл начать и не сдерживать свой внутренний поток образов. А он есть всегда —  доказано. Поэтому те, кто говорит: «У меня нет идей», на самом деле должны говорить: «У меня много идей, но слишком много фильтров».Источник фото: Flickr. com

Однажды я сама столкнулась с подобным при создании упражнений для тренингов.

Создание тренинга —  очень непростой и творческий процесс. Конечно, есть разница в уровне тренинга. Можно просто начитать лекцию и сказать, что это тренинг. Тогда фрирайтинг тут вполне подойдет. Но если надо создать настоящий тренинг, в котором есть упражнения, которые бы отражали его специфику, все намного сложнее.

Можно взять какие-нибудь общеизвестные игры, кем-то уже придуманные, но это очень уж просто, непрофессионально, иногда притянуто за уши и т.д.

Часто бывает, что готовых упражнений вообще еще не существует.

Когда выбираешь какую-то тему, где мало открытых материалов, приходится делать все с нуля. Создавать концепции, строить схемы. Это мой подход. Мне важно, чтобы все было продумано, связано, концептуально. Звучит красиво, но в жизни все эти «продумано, связано, концептуально» — просто дичайшие фильтры. Такие сильные, что блокируют любую мыслительную деятельность в целом.

В голове нет стройной картинки, видения того, чем это будет в итоге. Поэтому я занимаюсь другими делами, а тренинг великолепно прокрастинирую. Мне кажется, еще чуть-чуть, и у меня сама по себе появится та самая гениальная идея.

Я знаю, как это бывает обычно. Дождаться последнего момента, а потом выдать все в предпоследнюю ночь. Каким-то чудом результат получается хороший, но я при этом измотана, несчастна и особой радости не испытываю.

Недавно у меня была история с таким тренингом, для которого надо было придумать много «продуманных» и «концептуальных» упражнений.

Я была близка к тому, чтобы повторить прошлый неполезный опыт. Но, поскольку я начала свою стодневку борьбы с прокрастинацией, то решила сделать в этот раз по-другому и правильно.

Один из хороших способов преодолеть прокрастинацию — письменно проанализировать ее причины, услышать свой внутренний диалог на эту тему.

Словив себя на потери энергии (это верный признак подавления фильтрами творческой мысли), я села за дневник.

Первый же ответ на вопрос, почему я откладываю подготовку: «Потому что не знаю, какими упражнениями его заполнить».

Я поняла, что у меня есть «фильтровое» убеждение, что в каждом блоке тренинга обязательно должно быть упражнение. Раз я не знаю, каким оно будет, то все остальное тоже не сделаю.

Вот он — коварный перфекционизм в действии.

Поскольку для прокрастинаторов самым важным моментом является именно точка старта, то я спросила себя: как я могу обойти это убеждение?

Ответ был таким: разрешить себе (просто притвориться) сделать не тренинг с упражнениями, а просто лекционный семинар, где каждый блок — это много-много текста и информации. Тогда можно на каждый блок выделить отдельный файл и скидывать в него все, что есть по этой теме.

Для меня это стало «Эврикой»!

Я не могла подступиться к задаче, потому что не знала, какого цвета будет вишенка на торте. В то время как любой тренинг-торт — это обязательная теоретическая база-тесто, которая должна быть готова в любом случае. И с которой можно будет потом работать для создания актуальных упражнений.

После этого осознания я физически ощутила, как прорвало плотину, сдерживающую поток мыслей. Сразу высвободилось огромное количество энергии, и я сделала кучу дел.

Кстати, энергия —  очень важный маркер. Если вам кажется, что у вас ее почти нет, скорее всего, вы что-то где-то откладываете, только не признаетесь себе — что именно.

Резюме: если откладываете какое-то дело, проанализируйте письменно, почему вы это делаете, и попробуйте найти себе временное решение для того, чтобы разрешить себе начать. Дальше станет легче. Начало — самое главное.

Вторая причина: мышление в духе «все или ничего»

С этим убеждением долгое время живут все перфекционисты, и я не исключение. Либо сразу все круто, либо вообще никак. Либо я сразу напишу много всего, либо даже стараться не буду. Либо я новую жизнь начну начисто-набело супер-пупер круто, либо нафиг мне эта новая жизнь.

Недавно я прочитала очень крутую книгу «Писать профессионально». В ней подробно описывается перфекционизм и все его проявления. Если узнаЕте себя в образе перфекциониста, обязательно ее прочтите.

Я боролась с этой проблемой многие годы, но без особого успеха. Хотя много что понимала про свой перфекционизм, все равно продолжала поступать так, как не надо.

Потом мне это надоело окончательно. И не только потому, что я не делала то, что могла бы. Просто я поняла, что перфекционизм — это вирус, который настолько поражает мировосприятие человека, что тот просто перестает радоваться жизни.

Всегда всего мало, всегда недостаточно хорошо поработал, всегда находятся недочеты и причины, которые подтвердят ущербность, всегда есть с кем себя сравнить, всегда кто-то лучше, успешнее, популярнее и т.д.

Особенно перфекционизму подвержены люди творческих профессий. Писатели, художники, музыканты, любые созидатели любых форм. Просто беда какая-то с этими творцами.

Одной из основных причин такой зависимости является отождествление себя со своим творчеством. Поэтому к нему так сильно и пристально приглядываются. Малейшая критика может смертельно ранить, значит, надо выдавать только лучший результат.

С одной стороны хорошо, когда человек ставит себе высокую планку. Но перфекционизм — не только высокая планка. Это постоянные самобичевания, упреки, нереалистичные ожидания, раздутое самомнение вперемешку с ощущением собственной ничтожности. И все это сказывается на той самой продуктивности, которая должна помочь творцу выдать какой-то результат.

Причин у перфекционизма много, как и его проявлений в нашей жизни, которые так маскируются и так сильно приспосабливаются, что даже сложно заметить, где он притаился. Перфекционизм как гидра: отрубишь одну голову — тут же вырастет другая.

Нет одного универсального рецепта, с помощью которого можно избавиться от него раз и навсегда. Борьба за счастье и спокойную жизнь может длиться годами. Как и с зависимостью от прокрастинации, перфекционистам можно и нужно проходить свой путь лечения.

Когда мне надоело с этим жить, я поняла, что это  —  начало ремиссии. От мышления «все или ничего» я решила избавляться таким образом: начну делать, как получается.

Это самое страшное, что только может случиться с перфекционистом. Ведь «как получается» в голове всегда рисуется самым безобразным, уродским, ужасным. Последствием того, что ты разрешил себе сделать «как получается» кажется полнейшая личностная деградация вплоть до недееспособности и слюнопускания.

Перфекционизм вообще очень иррационален, он будет выдавать любой бред, лишь бы защитить себя от нападок со стороны. И если не бороться с перфекционизмом, создать что-то на самом деле хорошее очень сложно. А создавать регулярно и без излишнего напряжения —  и вовсе невозможно.

Мне нравится быть продуктивной. Для меня это не просто бездумное созидание чего угодно. Это состояние, когда КПД моих усилий высок и я за меньшее время достигаю больший результат.

Можно написать статью и при этом потратить на нее пять часов, которые будут включать два часа на раскачку, еще полчаса на самокритику, еще час на прокрастинацию в поиске хороших идей. И только полтора часа займет непосредственно писательство.

А можно сделать продуктивность навыком. Сократить момент инерции начала, научиться придавать себе больший импульс движения, меньше редактировать и больше концентрироваться на процессе. И написать эту же статью за час. Но такой навык требует практики, наработки и внедрения.

Нельзя в один момент стать продуктивным. Это как с мышцами. Можно один раз в состоянии аффекта поднять тяжелую штангу. Но если это не ваш вес, то придется либо каждый раз вгонять себя в состояние аффекта (что очень травматично для психики), либо потратить много времени на постепенный разгон, для чего этого тренироваться, тренироваться и еще раз тренироваться.
Источник фото: Flickr.com

Я много раз писала и придумывала что-то в таком вот состоянии аффекта. Это выматывает настолько, что потом не можешь ни статьи свои читать, ни тренинги эти проводить. Смотришь на людей волком, потому что из-за них мне приходилось терпеть все эти муки творчества.

В таком подходе к жизни и работе нет вообще никакого удовольствия. Одно сплошное мучение.

Однажды я села и проанализировала свою деятельность.Оказалось, у меня почти нет рутинной или механической работы, моя сфера деятельности — сплошное писательство, создание тренингов или упражнений для них, придумывание идей.

Получается, несмотря на то, что я очень люблю свою работу и свою деятельность, из-за такого перфекционистического подхода начинаю ее ненавидеть. Говорят, некоторые женщины, когда рожают, тоже не самыми добрыми словами изъясняются. Полагаю, что они хоть и не ненавидят детей, но хотят, чтобы это побыстрее закончилось.

Процитировать в Твиттере

Так и с муками творчества. Сначала боль-боль-боль, а потом, может быть, удовольствие. Но лишь в том случае, если было признание или успех. А если их не было, то боль усиливается многократно.

Множество дневнико-часов я провела за попытками узнать, понять, исследовать себя на предмет уменьшения перфекционизма. И только в последнее время, наконец-то, нашла выход.

Я знаю, что путь к свободе от перфекционизма будет сложным. Знаю, что он коварен, что будет противиться тому, чтобы я от него избавилась. Он начнет вставлять палки в колеса, звать на помощь подругу прокрастинацию, придумывать все более изощренные способы отравить мне жизнь.

Но я верю, что при достаточном желании, настойчивости, помощи и поддержке, я смогу выйти из этой битвы победителем. Уже сейчас я вижу положительные сдвиги, и это придает мне сил и уверенности.

Нет никакой радости жить отложенной жизнью, фантазировать о том, что когда-нибудь что-нибудь произойдет. Само ничего не случится. Есть только один способ помочь этому произойти — стать на страже и защищать свою жизнь от посягательств на нее.

Так что я свою войну перфекционизму и прокрастинации объявила. А вы?

Саморазвитие #Креативность #прокрастинация #саморазвитие 

Я — перфекционист прокрастинатор. Я сделаю всё идеально, но завтра.

ШУТКА

Я — перфекционист прокрастинатор.
Я сделаю всё идеально, но завтра.

 6 лет назад 

+7

похожие

А спонсор этого поста — перфекционист в прострации.
Перфекционист в прострации — сделает все идеально, но как-нибудь в другой раз.

Перфекционист-экзистенциалист — человек, который мог бы сделать все идеально, но не видит в этом смысла.

Я перфекционист-пофигист. Я хотел бы всё сделать идеально, но «и так сойдет!».

говоря «сделаю это завтра», ты в глубине души надеешься, что завтра умрешь и ебись оно все само как-то там

Сделаю это завтра. Или послезавтра. Или никогда. Но точно сделаю. Обещаю.

А спонсор сегодняшнего дня — «ой, да ну».
«Ой, да ну» — сделаю все завтра, а сегодня отдохну.

А спонсор сегодняшнего дня — «ой, да ну».
«Ой, да ну» — сделаю все завтра, а сегодня отдохну.

я сейчас посплю, а завтра сделаю вид, что этого не было.

Столетие — 100 лет. Декада — 10 лет. Пятилетка — 5 лет. Вечная любовь — 2 недели. «Я больше не пью» — 2 дня. » Завтра все сделаю» — вечно.

Столетие — 100 лет. Декада — 10 лет. Пятилетка — 5 лет. Вечная любовь — 2 недели. «Я больше не пью» — 2 дня. » Завтра все сделаю» — вечно

По статистике, в первую неделю нового года человек на 80% состоит из полежать, и ещё на 20% – из «пофиг, завтра сделаю».

Перфекционист — человек, который доводит всё до ума, а окружающих — до истерики.

Я не лентяй, я трудоголик-прокрастинатор.

И сколько времени мне не давай, я всё равно всё сделаю В ПОСЛЕДНИЙ МОМЕНТ

Да чё я переживаю-то собственно? Сделаю все в последний момент, как все нормальные люди.

Я перфекционист: мне всё либо параллельно, либо перпендикулярно.

Идеально храню чужие тайны. Хотя бы тупо потому, что не запоминаю всё это дерьмо.

В 20 лет на работе: «Я все знаю! Я спец… разойдитесь, все сейчас сделаю!»
В 40 лет: «Нафиг надо… вон спецов сколько! Пусть делают…»

Перфекционист-лентяй — это постоянно разрываться между: «А, пусть тут валяется» и «всё должно лежать на своих местах».

Беспечный оптимист или перфекционист? Кто чаще всего страдает от прокрастинации

До сдачи курсовой или домашней работы ещё целых две недели, поэтому можно не думать о них и посмотреть сериал. Узнали себя? Тогда вы знакомы и с прокрастинацией. В книге «Прокрастинация. Первая помощь», которая выйдет в сентябре в издательстве «Альпина Паблишер», два нидерландских психолога рассказывают, из чего складывается наше желание что-либо делать и как выглядит типичный прокрастинатор.

Полезная рассылка «Мела» два раза в неделю: во вторник и пятницу

Прокрастинацию можно рассматривать как конфликт мотиваций: по сути, мы постоянно выбираем, и не всегда осознанно, какое-то занятие из огромного количества вариантов. Каждое занятие можно охарактеризовать по трём выделенным показателям. Хотим мы или нет, вне зависимости от наших сознательных установок, соотношение этих показателей часто оказывается таким, что относительно неважные занятия с близким сроком вознаграждения выигрывают по сравнению с долгосрочными делами.

Есть ли способы повлиять на свою мотивированность в целом, чтобы по-настоящему захотеть выполнить действительно важную работу? Как избежать того, чтобы без всякого на то умысла откладывать дела на потом? Прежде чем ответить на эти вопросы, остановимся подробнее на трёх компонентах мотивации.

1. Величина вознаграждения

Величина (ценность) вознаграждения за выполнение определённой деятельности определяется тем, насколько эта деятельность нам нравится или полезна. Выделяют внутреннюю и внешнюю ценность. У деятельности есть внутренняя ценность, если человеку она интересна, приносит радость и удовлетворение. Внешняя ценность связана с наградой (пользой, выгодой), которая будет получена после выполнения этой деятельности. Проследить данное различие можно на примере людей, играющих в игру: кто-то будет участвовать ради самой игры (внутренняя ценность), а кто-то ради выигрыша (внешняя ценность).

Предположим, вы решили пойти на курсы. Если вами движет жажда знаний или желание увидеть результат своей работы, то ваша мотивация будет внутренней. Но, может быть, вас побуждает посещать курсы внешняя мотивация: вы идёте учиться, потому что этого требует ваш работодатель, или это сулит вам повышение по службе, или вам намекают на рост зарплаты после успешного окончания учёбы. Внутренняя и внешняя мотивация в совокупности и определяют общую ценность вознаграждения.

Внутренняя и внешняя мотивация. Когда вам не хватает внутренней мотивации (например, курсы по повышению квалификации довольно скучные), попробуйте подтолкнуть себя к выполнению задачи за счёт повышения своей внешней мотивации (например, пообещайте себе по окончании курсов съездить куда-нибудь на выходные). Как видите, вы можете самостоятельно изменять общую ценность вознаграждения за какую-либо деятельность.

2. Вероятность успеха

Вероятность успеха определяется тем, насколько вы уверены в своих силах и убеждены, что хорошо справитесь со своей задачей. В связи с этим немаловажно, считаете ли вы стоящую перед вами задачу простой или сложной. Согласно теории канадского психолога Бандуры, человек оценивает свою «вероятность успеха» на основе четырёх аспектов:

• ожиданий по отношению к результатам,
• ожиданий от собственных компетенций,
• самоэффективности,
• уверенности в себе.

Представьте, что вы фрилансер и вам нужно написать отчёт. Допустим, вы уверены, что вам заплатят, как только отчёт будет готов. Это ожидания от результатов. К тому же вы уверены, что в состоянии написать хороший отчёт. Это ожидания от собственных компетенций. Такие ожидания обычно основаны на предыдущем положительном опыте, например, написания подобных текстов.

Самоэффективность («наблюдаемая эффективность собственных действий») в данном случае будет означать убеждение, что если вы можете написать хороший отчёт сейчас, то в принципе способны всегда справляться с аналогичной задачей, а если вы сдали этот отчёт вовремя, значит, и другие дела умеете планировать и выполнять вовремя. И наконец, «уверенность в себе» выражается в ещё более глобальном убеждении, что вы можете выполнять большие письменные проекты.

Общая уверенность в успехе при работе над определённым проектом представляет собой сумму отдельных ожиданий. И если хотя бы у одного из компонентов показатель окажется низким, вероятность успеха в целом тоже будет низкой. Например, если вы верите, что написание отчёта принесёт вам много денег или славу (высокие ожидания от результатов), но при этом не уверены, что сможете написать его хорошо или вовремя (низкие ожидания от собственных компетенций), то вероятность успеха будет низкой. Точно так же и в случае, если вы полностью уверены в своих возможностях и знаете, что напишете отчёт хорошо и вовремя, но сомневаетесь, что получите достойное вознаграждение (например, ваша работа не произведёт должного впечатления или вам за неё не заплатят), вероятность успеха будет низкой.

Накапливайте успешный опыт. У прокрастинаторов по сравнению с людьми, которые не имеют такой привычки, часто более низкие ожидания от собственных компетенций и — в широком смысле — более низкая самоэффективность. В этом нет ничего странного: чем чаще вы откладываете, тем меньше у вас достижений. У вас нет большого опыта успешного завершения дел, и из-за этого вы теряете веру в свои силы. Если вы хотите бороться с прокрастинацией, вам поможет повышение самоэффективности. Важно не только добиваться успеха, но и каждый раз мысленно рисовать себе звёздочку в списке побед!

3. Время до получения вознаграждения

Это временной промежуток между моментом начала работы и моментом получения награды за её выполнение. Когда вы пишете отчёт, срок получения вознаграждения относительно далёк: это время, оставшееся до дедлайна. А когда вы смотрите сериал, болтаете по телефону или просматриваете ролики в YouTube, срок получения вознаграждения во много раз ближе.

Так уж сложилось, что значимость вознаграждения для нас обратно пропорциональна его удалённости во времени. Мотивация сесть за работу возрастает по мере того, как приближается срок получения вознаграждения (а следовательно, и дедлайн). И наоборот: чем больше времени до получения вознаграждения (до наступления дедлайна), тем меньше у нас желания приниматься за работу.

Исследования показывают, что мы как будто решаем для себя такой пример: «Значимость вознаграждения = величине вознаграждения / времени до получения вознаграждения»

Обнаруженная закономерность даёт ключ к пониманию сути прокрастинации. Когда дедлайн ещё далеко, наша мотивация начать работу будет низкой — даже если мы сами считаем эту работу очень важной — и нам будет сложно отвлечься от множества сиюминутных дел.

Работа со своей «близорукостью». Теперь вы знаете, что значимость вознаграждения зависит от удалённости во времени момента его получения, и можете влиять на свою мотивацию. Специальные техники планирования позволят вам уменьшить отрезок времени до получения вознаграждения. Выделив в долгосрочных планах несколько краткосрочных, вы как будто приблизите дедлайн и почувствуете, что пора браться за работу.

Типичный прокрастинатор

Для того чтобы мотивационная модель поведения при прокрастинации, которую мы рассматриваем, была полной, необходимо включить в неё такую важную составляющую, как личность прокрастинатора, выделив его типичные черты. Ведь пока без ответа остаётся вопрос: почему не все в равной степени поддаются соблазну сиюминутных удовольствий? Вероятно, не все одинаково «близоруки». По-видимому, прокрастинаторы и непрокрастинаторы принципиально отличаются между собой личностными качествами.

Многочисленные тесты выявили в характере людей, страдающих прокрастинацией, меньшую «тщательность». Это значит, что по сравнению с людьми, которые редко откладывают важные дела, у прокрастинаторов слабо развиты самодисциплина и целеустремлённость. Кроме того, им сложнее концентрироваться, эффективно организовывать рабочий процесс и методично работать. Хронические прокрастинаторы более подвержены сиюминутным соблазнам.

Ева, секретарь:

«Сидя на работе за компьютером, я постоянно отвлекаюсь. Я обращаю внимание на каждого проходящего мимо сотрудника, часто смотрю в окно и не могу долго концентрироваться на чём-то одном. Я всегда делаю кучу дел одновременно. На столе у меня вечно беспорядок».

Есть и другие качества, наличие которых предопределяет склонность к прокрастинации, хотя, возможно, эта зависимость и не столь прямая. Так, например, люди, затягивающие выполнение дел, гораздо больше склонны к гедонизму: они быстро оказываются во власти искушений. Они также предпочитают не напрягаться, не любят преодолевать трудности и стараются избегать деятельности, требующей значительных усилий.

Друзья и родственники Йорта знают его как человека, любящего комфорт. Когда-то он поступил в университет, но так его и не окончил. «В студенческой жизни слишком много соблазнов», — сетовал он. Сейчас Йорт, к своему огромному удовольствию, работает на неполную ставку поваром в ресторане. «Я очень доволен своей работой и совершенно не жалею о том, что бросил университет. Я не зубрила и не могу подолгу сидеть за книжками. Вдобавок мне очень нравится, что у меня столько свободного времени. Я обожаю ходить на концерты».

Боятся ли прокрастинаторы совершить ошибку?

Долгое время считалось, что прокрастинаторы боятся совершить ошибку. Что склонность к прокрастинации — это следствие перфекционизма: если стремиться сделать работу идеально и не прощать себе ни малейшей оплошности, то возникает желание отодвинуть от себя работу как можно дальше. Ведь если не начинать, то и ошибок не будет!

Казалось бы, всё ясно: прокрастинация — вид избегания деятельности. Однако исследования, и особенно в сфере образования, показывают, что прокрастинацией также страдают люди, практически полностью лишённые страха неудачи и не подверженные стрессу! Вероятно, мы можем выделить два типа личности, у которых возникают проблемы с откладыванием: «перфекционист со страхом ошибки» и «беспечный оптимист».

1. Перфекционист со страхом ошибки

Если вы относитесь к людям этого типа, то часто чувствуете неуверенность в себе и испытываете стресс. Вы боитесь, что вас сочтут недостаточно умным. Вы всё время переживаете, сможете ли хорошо выполнить задание. Ваши завышенные стандарты не дают вам насладиться собственными достижениями (для вас никакой результат не может быть идеальным), и вы сильно зависимы от оценки окружающих. Вы откладываете дела, чтобы избежать возможных ошибок или неудачи.

Вилма преподаёт голландский язык в университете. Она замечает страх совершить ошибку не только у своих студентов, но и в самой себе: «Всё, что я делаю, должно быть идеально. Из-за этого у меня иногда уходит огромное количество времени на подготовку занятий. И я очень беспокоюсь, как меня оценят студенты. Я стала замечать, что некоторые дела откладываю в долгий ящик именно из-за того, что редко довольна собой и хочу быть безупречной. Вот уже два года как я планирую разработать новый спецкурс, но всё не решаюсь. Вдруг студентам он не понравится, а мне даже думать об этом невыносимо».

2. Беспечный оптимист

Если вы «беспечный оптимист», то вам скорее свойственны лень и сибаритство. Вы почти никогда не испытываете стресса, но вам не нравится, когда работа требует от вас значительных усилий. У вас наблюдается «непереносимость фрустрации». Вам важны удовольствия и радости. И вы легко становитесь жертвой многочисленных искушений, которые таят в себе социальная жизнь и Всемирная паутина.

Йорт, повар:

«Иногда меня действительно упрекают в безалаберности. Да, признаюсь, на работе я зачастую слишком легко ко всему отношусь. Например, систематически затягиваю с проверкой и дозаказом продуктов — просто потому, что не люблю этим заниматься».

Не исключено, что вы узнаете себя в каждом из этих двух типов. На самом деле разграничение между ними не такое уж строгое. В жизни ни один тип почти никогда не встречается в чистом виде. Описанные характеристики этих типов — скорее две стороны одной медали.

Вероятно, любой прокрастинатор имеет черты и беспечного оптимиста, и перфекциониста со страхом ошибки. Теперь вы, может быть, подумали, что всё дело в особом складе личности и потому ничего изменить нельзя. Но это заблуждение.

Наша личность в самом общем смысле наполовину определяется генами, и ещё наполовину — жизненным опытом. А на последнее как раз можно повлиять. Представьте себя с тележкой в универмаге: вы толкаете её перед собой и замечаете, что её всё время заносит в одну сторону. И вы вынуждены прикладывать дополнительные усилия для того, чтобы тележка ехала прямо. Так же обстоит дело и с личностью.

Ведь что такое личность? Если разобраться, это стереотипный способ реагировать на окружающее, и не более того. Например, на большие нечётко сформулированные задания вы реагируете прокрастинацией. Значит, вам придётся потрудиться, чтобы скорректировать свою реакцию. Придётся проявить силу воли. Вы скажете, что у вас не так-то её и много? Ничего страшного, благодаря исследованиям мы знаем, что волю можно натренировать. Чем дольше тренируешься, тем крепче она становится!

За помощь в создании материала благодарим нашего стажёра Александра Кременскова.

что это и что с этим делать

Термин «перфекционизм», ранее известный в основном специалистам, сейчас знают, наверное, даже дети. Действительно, эта тема сегодня в тренде, тем более что перфекционисты в нашем обществе встречаются довольно часто. Впрочем, значение этого слова многим не до конца понятно. Давайте разберемся, что такое перфекционизм, откуда он берется и как быть, если вы вдруг начали догадываться, что тоже страдаете подобным «недугом». Кстати, даже простое осознание данного факта – уже большой шаг вперед на пути к преодолению проблемы. А в том, что перфекционизм действительно проблема, серьезно осложняющая жизнь, у психологов нет никаких сомнений.

Перфекционист, или Само совершенство

Итак, кто такой перфекционист? В психологии под этим определением понимается человек, стремящийся все делать идеально, добиваться совершенства во всем, чем он занимается, и ожидать такого же отношения от окружающих. Недаром слово perfect,

от которого произошел термин «перфекционизм», так и переводится с английского – «совершенство». Причем сферы, в которых перфекционист или перфекционистка стремятся достичь эталона, могут быть разными – профессиональная деятельность, личная жизнь, безупречная внешность, порядок в доме и тому подобное. У каждого перфекциониста свои любимые пунктики, причем их может быть довольно много. И когда дело касается их, такой человек постоянно недоволен собственными достижениями, ему кажется, что можно было бы сделать лучше, добиться большего и т.д. Впрочем, от других он тоже требует идеального выполнения своих обязанностей.

Понятно, что работать с таким начальником или жить под одной крышей с перфекционистом – занятие не из легких. Само по себе стремление делать что-то безукоризненно, конечно, похвально. Но когда оно становится навязчивой идеей и накладывает отпечаток на всю деятельность человека, то может перерасти в расстройство. А это уже повод обратиться к психологу.

Перфекционизм – родом из детства

Как же становятся перфекционистами? Как и многие другие психологические проблемы, корни этого явления заложены в нашем детстве. Один из главных факторов формирования будущего перфекциониста

– авторитарное воспитание, при котором родители постоянно сравнивают ребенка с другими детьми (разумеется, не в его пользу) или требуют от своего чада только отличных оценок и полного послушания. Четверка в дневнике становится поводом для скандала или наказания.

Маленький человек понимает: чтобы не возникало проблем, нужно все делать идеально, как требуют взрослые, иначе будут неприятные последствия. И стремится всеми силами доказать, что он тоже хороший и умный, не хуже Маши или Пети. Конечно, далеко не все дети поддаются такой ломке. Некоторые, напротив, занимают протестную позицию и поступают назло родителям. Но это, как говорится, совсем другая история.

Более подробно о причинах появления перфекционизма можно прочитать тут. Хотя у перфекционизма и синдрома отличника есть расхождения, причины, почему у людей образуются эти состояния, весьма схожи.

Паралич перфекциониста: или идеально, или никак

А теперь представим, что перфекционист вступает во взрослую жизнь. Он привык все делать «на пятерку», чтобы заслужить похвалу, но реальная жизнь устроена совсем иначе. В ней, даже выполнив работу идеально, можно столкнуться с критикой недоброжелателей. У женщин-перфекционисток одним из самых болезненных моментов часто становится внешность.

Будучи вполне привлекательной, такая дама все равно выискивает в себе недостатки, и находит их – ведь идеальных красавиц не бывает. А уж если кому-то другому при ней сделают комплимент, она вообще впадает в депрессию. Все это больно бьет по самооценке и раз за разом снижает мотивацию к действиям.

И вот наш перфекционист, который поначалу стремился доказать миру, что он самый талантливый, самый красивый, самый умный, самый успешный и так далее, опускает руки и приходит к выводу: лучше вообще ничего не делать, если не можешь сделать это лучше всех, чтобы не дай бог, не попасть впросак и не опозориться. Даже будучи в глубине души уверенными в своей исключительности и одаренности, такие люди начинают комплексовать, стараются оставаться в тени и лишний раз не высовываться. В психологии это явление характеризуется термином «паралич перфекциониста». Так называют состояние, при котором человек не приступает к какому-то делу, потому что боится, что не выполнит его идеально.

Перфекционизм и прокрастинация

Частые спутники перфекционизма – лень и прокрастинация (постоянное откладывание на потом важных и срочных дел). Прокрастинатор, даже осознавая необходимость выполнения тех или иных задач, всеми правдами и неправдами старается избежать их решения. Но при этом знает, что отложенные дела впоследствии аукнутся серьезными проблемами, что обычно и случается. Нарастает тревожность и чувство вины, человек начинает нервничать, а потом в авральном режиме старается сделать то, что нужно было сделать «еще вчера».

Прокрастинатор-перфекционист усугубляет свое положение тем, что хочет выполнить поставленную задачу идеально, но сомневается в своих силах и постоянно откладывает ее реализацию. Иногда это может длиться годами и даже десятилетиями, если речь идет о каких-то долгосрочных проектах. Например, о желании выучить иностранный язык или получить второе образование. Он может оправдывать себя тем, что сейчас неподходящая ситуация – нет денег, много работы, не позволяют семейные обстоятельства… Но идеальной ситуации, как мы понимаем, никогда не будет, а в итоге упускаются возможности, да и сама жизнь проходит впустую (подробнее об этом вы можете прочитать в нашей статье «Синдром отложенной жизни»).

Как побороть перфекционизм?

На нашем сайте вы можете пройти тест на перфекционизм, чтобы окончательно убедиться, актуальна для вас эта проблема или нет.

Как видите, проблема гораздо серьезнее, чем кажется на первый взгляд. Как избавиться от перфекционизма, если вы его у себя диагностировали? Самый эффективный и надежный способ – обратиться к психологу. Но можно начать и с простых шагов, которые позволят немного ослабить хватку перфекционизма.

Помните, что, как и в случае со всеми установками из детства, избавление от перфекционизма – дело небыстрое, требующее значительных усилий над собой. Однако эта работа обязательно окупится.

• Прежде всего, дайте себе право на ошибку и неидеальное выполнение поставленной задачи. Приучите себя к мысли, вы обычный человек, а не Господь Бог, поэтому можете иногда ошибаться. Если неудача произошла, извлеките из нее необходимый урок и двигайтесь вперед.
• Перестаньте сравнивать себя с окружающими. Это одна из самых главных проблем перфекционистов. Вы не лучше и не хуже других, вы по-своему уникальны и интересны. Найдите то, чем вам по-настоящему нравится заниматься (профессия, хобби и др.), и просто получайте удовольствие от процесса, а не старайтесь доказать всем, что вы лучший. При таком подходе успехи не заставят себя долго ждать.
• Перестаньте ориентироваться на ценности и стандарты, которые навязывает массовая культура, СМИ, социальные сети. Зрелый взрослый человек не должен слепо следовать навязанным кем-то эталонам и идеалам, у него свой собственный уникальный путь. Подробнее прочитать об этом можно в нашей статье «Как не зависеть от чужого мнения»
• Не откладывайте выполнение неотложной задачи или мечты всей вашей жизни. Смело двигайтесь вперед к своей цели. Чем дольше вы будете топтаться на месте в ожидании идеальной ситуации, идеального спутника жизни или идеальной работы, тем больше шансов, что жизнь пройдет, а вы останетесь у разбитого корыта.

Глава вторая Прокрастинация и перфекционизм

Глава вторая

Прокрастинация и перфекционизм

Если все идет по плану, то теперь, по прочтении первой главы, вы осознали себя прокрастинатором, но не простым, а упорядоченным – таким прокрастинатором, который способен выполнять много полезной работы. Значит, вы уже не презираете себя. И все же вам интересно, нет ли способа как-то обуздать свою прокрастинацию. В следующих главах я разовью несколько идей, которые могут оказаться вам полезны.

Пару лет назад я получил интересный и поучительный имейл от женщины, назовем ее госпожа Имельда, которая прочла мою статью «Упорядоченная прокрастинация». Госпожа Имельда владеет компанией по продаже кожаных секс-аксессуаров и пишет роман.

Вот ее письмо:

Я хотела поблагодарить вас за статью. Мы с моим женихом оба прокрастинаторы. Это он послал мне ссылку на вашу статью, и я поразилась, насколько мне знакомо все, о чем вы пишете. Сколько душевных мучений я испытала из-за своей неспособности, или, скорее, нежелания осуществить множество проектов, потому что я, конечно, могу довести их все до конца, но по какой-то причине предпочитаю этого не делать. До сих пор я связывала это со страхом провала, зная, что незаконченный проект не будет подвержен столь суровому критическому разбору, которому я подвергаю все, что делаю сама. Для такого перфекциониста, какя, самое сложное – это собственный скрупулезный разбор и беспощадная критика.

У меня незаконченная трилогия, невыполненные заказы собственной небольшой компании по продаже кожаных секс-аксессуаров, демо-альбом, который еще предстоит сочинить и записать, комикс, бесчисленные картины и наброски. А я мою и раскладываю кисти, освобождаю место на жестком диске, чтобы туда поместились еще не начатые музыкальные проекты, выстраиваю главы и без конца конспектирую сюжетное развитие и характеры персонажей, потому что все эти действия создают впечатление, что я приближаюсь к выполнению поставленных задач. Я даже пробовала связываться с перспективными музыкантами, чтобы сообщить о своем демо-альбоме и тем самым обозначить цель и конкретную дату завершения этого проекта. Но, получив ответ, в котором они выражают интерес и нетерпение поскорее услышать мое демо, я начинаю еще больше бояться отрицательной реакции, и потому опять оттягиваю начало. Моя прокрастинация настолько всеобъемлющая, что я отказываюсь от помощи других людей, готовых поучаствовать в моих проектах, потому что знаю – я их подведу. Поэтому я только и делаю, что расстраиваюсь из-за своей привычки уклонятся от достижения важных целей и тратить время на менее важные. Все в вашей статье мне так знакомо. Оказывается, есть люди с такими же проблемами – это меня поразило, даже ошарашило. Прочитавваше эссе, я стала понимать себя намного лучше, такого эффекта в сфере самомотивации я еще никогда не добивалась.

Спасибо вам огромное. Имельда.

Госпожа Имельда весьма проницательный прокрастинатор, поскольку отдает отчет в своем перфекционизме. Но что первично – прокрастинация или перфекционизм? Полагаю, перфекционизм ведет к прокрастинации. Я не сразу заметил связь между двумя этими качествами, поскольку не считаю себя перфекционистом. Многие прокрастинаторы не осознают собственного перфекционизма по той простой причине, что никогда не делали ничего совершенного или хотя бы близкого к совершенству. Никто не говорит нам, что мы сделали что-то идеально, да нам и самим так не кажется. Мы ошибочно полагаем, что перфекционистом может называться только тот, кто часто, или иногда, ну или хотя бы раз добился в чем-то идеального результата. Здесь проявляется наше в корне неверное понимание основной движущей силы перфекционизма.

Перфекционизм, о котором я говорю, в большей мере относится к миру фантазий, нежели к реальности. В моем случае это работает следующим образом. Кто-то хочет, чтобы я что-то сделал: например, издатель просит меня написать рецензию на присланную ему рукопись и высказать свое мнение относительно целесообразности ее публикации, и если ответ будет положительным – предложить, как ее можно улучшить. Я берусь за это, возможно, потому, что издатель обещает в качестве гонорара прислать мне несколько книг, которые, как я (опять же ошибочно) полагаю, непременно прочел бы, имей их на руках.

Далее начинаются фантазии. Я представляю себе, как напишу лучшую на свете рецензию. Как я вдумчиво читаю рукопись и даю автору ценнейшие советы, которые помогут ему значительно улучшить качество текста. Как издатель, прочитав мой отзыв, говорит: «Да это же лучшая рецензия на всем белом свете!» В общем, я представляю, что мой разбор рукописи будет абсолютно точным, совершенно непредвзятым и сверхполезным как для издателя, так и для автора.

Откуда у меня такие фантазии? Бог его знает. Или психотерапевт. Может, отец редко хвалил меня в детстве. Или однажды, когда я, безусловно, по чистой случайности выполнил какое-то задание лучше обычного, он, наоборот, перехвалил меня. А может, дело в генетике. Но ведь это всего лишь пошаговая практическая программа, а не психотерапевтический курс. (Первый шаг – прочесть предыдущую главу «Упорядоченная прокрастинация». Это второй. Если я придумаю еще какие-нибудь шаги, ищите их в следующих главах.) Поэтому мы не станем заострять внимание на происхождении этих фантазий. Суть в том, что если вы рядовой прокрастинатор, скорее всего, такие фантазии посещали и вас.

Это перфекционизм в относительном смысле. Речь не о том, чтобы довести некую работу до идеала или хотя бы приблизиться к нему. Речь о том, что задачи, которые вы на себя берете, дают почву для фантазий о безупречном или по крайней мере выдающемся их исполнении.

Каким образом перфекционистские фантазии питают прокрастинацию? Начнем с того, что сделать что-то идеально совсем не просто. (Таково, во всяком случае, мое предположение. Возможно, когда-нибудь я создам что-то совершенное, и тогда узнаю наверняка.) Понятно, что на это нужно время. И определенные обстоятельства. Чтобы написать рецензию, мне, естественно, надо будет внимательно прочесть рукопись. На это уйдет немало часов. Помимо самой рукописи надо будет прочесть или просмотреть книги, на которые ссылается автор, чтобы понять, насколько точно и верно то, как он их нам представляет. Я читал рецензии философов, которыми восхищаюсь, и они, безусловно, так делали. Это производит сильное впечатление. Чтобы сделать все как следует, мне нужно пойти в библиотеку. На самом деле в современном мире ходить в библиотеку вовсе не обязательно. Очень многое можно найти в сети. Если знать как. Я, к сожалению, не знаю. Я знаю, что есть такая штука – JSTOR, которая дает доступ ко многим научным изданиям. В Стэнфорде к JSTOR можно подключиться в библиотеке. Но лучше было бы иметь доступ к нему прямо дома. Ведь над этой рецензией я могу засидеться допоздна. Чтобы получить доступ к JSTOR, нужно установить нечто под названием прокси-сервер. Надо выяснить, как это делается.

Спустя несколько часов я уже заканчиваю с прокси-сервером. Заканчиваю, скорее всего, потому, что сдался. Всякий раз, когда мне кажется, что я уже все установил, то что-то не работает, то вообще все выключается. Но в данном случае предположим, что мне удалось установить прокси-сервер как следует. Однако к работе над рецензией я так и не приступил. За время, которое я потратил на установку, я мог бы уже бегло прочесть рукопись и составить о ней предварительное мнение, чего я не сделал и даже не начал делать. Поэтому я чувствую себя ослом, и со всеми на то основаниями.

Что дальше? Я перехожу к другим делам. Скорее всего, рукопись исчезает под слоем последующих заметок, писем, пустых пакетов из-под чипсов, различных записей и прочих бумаг, скапливающихся на моем столе. (См. главу «Горизонтальная организация».) По прошествии шести недель я получаю имейл, в котором издатель интересуется, когда я пришлю свой отзыв. Если мы уже работали с этим издателем, то имейл, скорее всего, придет немного раньше срока, к которому я обещал закончить. Если нет – несколькими днями позднее.

Тут я наконец начинаю действовать. Теперь во мне пробуждаются фантазии несколько другого толка. Я уже не представляю, как напишу лучшую рецензию всех времен и народов. Мое воображение рисует женщину в нью-йоркском офисе Oxford University Press, и как она с пустыми руками идет на совещание редакторов, к которому обещала представить рецензию. «Простите, – говорит она шефу, – я понадеялась на этого профессора из Стэнфорда, но он ничего не сделал». «Понятно, – говорит начальник. – Вы уволены». – «Но у меня трое маленьких детей, муж в больнице и просроченная ипотека», – говорит женщина. «Простите, – отвечает начальник, – но у нас тут не богадельня». Потом я представляю, как однажды встречаю эту женщину, и, бросив на меня испепеляющий взгляд, она говорит: «Из-за вас я потеряла работу».

А ведь есть еще автор. Может, от того, напечатают ли книгу, зависит, получит ли он место преподавателя. Может, это великая книга, шедевр, который пылится на моем столе, пока принятие решения о его публикации все время откладывается. Возможно, когда-нибудь все философское сообщество узнает, что этому достойнейшему человеку отказали в должности из-за того, что Джон Перри все никак не мог отрецензировать его рукопись – как редакторы журналов по физике, которые отказывались печатать ранние работы Эйнштейна. (Не уверен, кстати, что это установленный факт – я как-то собирался проверить, но руки так и не дошли.)

И тут я начинаю копаться в залежах записей, журналов, неоткрытых писем и после короткого приступа паники – неужели потерял? Попросить издателя прислать еще одну копию? Или соврать, мол, я думал, что уже отправил рукопись вместе с рецензией, но, видимо, бумаги были в дипломате, который у меня отобрал грабитель? – нахожу рукопись. За несколько часов я читаю материал, пишу абсолютно адекватный отзыв и отсылаю в издательство.

Итак, давайте проанализируем эту ситуацию. Прежде всего, не будем забывать, что система упорядоченной прокрастинации позволила мне воспользоваться этой рецензией для выполнения массы других полезных дел. К примеру – установить прокси-сервер. Однажды коллега по кафедре печально скажет: «Хотел бы я иметь доступ к JSTOR у себя дома, но у меня прокси-сервер не установлен». «Ха! – бойко воскликну я, – я уже недели две как установил. Работает отлично». «И как же вы нашли время?» – с восхищением спросит коллега. Я не отвечу, но посмотрю гоголем.

Кроме того, прокрастинация позволила мне отказаться от идеи сделать что-то совершенное, когда задача особого совершенства не требовала. Теоретически, на это дело у меня была масса времени, я мог пойти в библиотеку или запереться в домашнем кабинете и написать основательную, академически выверенную, идеальную рецензию на рукопись. Но когда сроки уже поджимали, времени на совершенную рецензию не осталось. Пришлось просто сесть и написать не идеальный, но вполне адекватный отзыв. Когда перфекционистские фантазии сменились видениями полного провала, я наконец-то взялся за дело.

В итоге все сложилось хорошо. Я написал рецензию, она пришла не слишком поздно, редактора не уволили, книгу взяли к изданию или нет, автор получил кафедру или нет. Правда, рецензия получилась не совершенная, но совершенно нормальная. Все это я ставлю в заслугу упорядоченной прокрастинации.

Но можно ли улучшить положение? Можем ли мы избежать эмоционального напряжения, а также бессмысленной траты времени, к которой приводят все эти перфекционистские фантазии? И мне, и издателю, и автору было бы много легче, если б я сразу сел и посвятил этому делу четыре-пять часов. Для этого мне нужно было с самого начала позволить себе сделать неидеальную работу. Можем ли мы этого добиться?

Полагаю, что можем, но для этого потребуется самодисциплина. Совсем чуть-чуть. Чтобы обуздать перфекционистские фантазии, нужно то, что я называю приоритетной очередностью. Она, как правило, подразумевает решение вопросов по степени срочности. Принцип приоритетной очередности вступает в силу при оказании медицинской помощи во время военных действий, стихийных бедствий и в переполненной приемной скорой помощи. Тут главное решить, кто из жертв безнадежен, кого можно спасти, если начать немедленно, а кому можно дать обезболивающее и заняться им позднее. Решения, о которых пойдет речь, конечно, далеко не так важны, мне просто нравится, как это звучит – приоритетная очередность. Мы же можем определить задания, которые никогда не выполним, как безнадежные, а другие резонно отложить до лучших времен. Но за многие дела лучше приняться сразу же с расчетом выполнить их как следует – может быть, даже чуточку лучше – но ни в коем случае не идеально.

Необходимо выработать привычку подвергать каждое взятое на себя обязательство четкому разбору, анализируя затраты и преимущества неидеального исполнения. Нужно задать себе несколько вопросов: насколько важно в данном случае идеальное исполнение? Насколько такое идеальное исполнение будет лучше сделанного без претензий на совершенство, а то и просто спустя рукава? Нужно спросить себя: какова вероятность, что я действительно выполню эту работу хоть сколько-нибудь безупречно? А также: насколько идеальное исполнение в данном случае важно для меня и для других?

Зачастую ответ будет таков: неидеально выполненная работа устроит всех, и, более того, вряд ли в данном случае от меня можно ждать большего. Таким образом я даю себе разрешение приступить к пусть и неидеальному выполнению задания, вместо того чтобы ждать, когда все сроки будут уже позади. А значит, я могу сделать это прямо сейчас. (Ну или по крайней мере начать завтра.)

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Преодолевая бесконечный цикл перфекционизма и прокрастинации

Если откладывать это, это не проходит. Сделать это нужно.

— Нед ​​Хэллоуэлл, отвлеченный

Вы выходите из встречи с клиентом, полные идей и энергии по поводу того, что вы собираетесь делать дальше. Вы устанавливаете крайний срок для идей, предложений, дизайнов — своего рода результатов для продвижения проекта. В вашем уме в этот момент все предельно ясно, и вам не терпится поработать над этим.

Но по мере приближения даты что-то меняется. Вы хотите, чтобы он был потрясающим, фантастическим, безупречным, . Несмотря на то, что у вас ясное видение и твердые идеи, вы все равно откладываете начало процесса. Волнение, которое вы испытали вначале, начинает превращаться в ужас. «Мне нужно провести больше исследований, собрать больше информации, найти больше источников вдохновения, прежде чем я начну, так что это может быть действительно хорошо. Я начну завтра — у меня есть время, — говорите вы себе.

Наконец, это день до установленного срока.Теперь вы ругаете себя за то, что откладываете это, и ваше чувство собственного достоинства помечается вместе с вашей мотивацией к действию. А потом наступил срок. Теперь вы не только ругаете себя за то, что потенциально упустили большую возможность, но также паникуете и напрягаетесь, чтобы собрать все воедино к концу дня.

Я хотел бы представить вам близнецов, которые только разрушили ваши нервы и вашу работу: перфекционизм и откладывание на потом.

Совершенство — это хорошо?

Все знают, что откладывать дела на потом — это плохо.Но перфекционизм — это нормально, правда? Неправильный. И то, и другое сопряжено с трудностями, и они имеют тенденцию появляться вместе, образуя бесконечный цикл, который может разрушить вашу продуктивность и вашу психику.

Из этих двух перфекционизм кажется более тонким и трудноразличимым. Как определить, придерживаетесь ли вы убеждения в перфекционизме?

• Перфекционисты склонны сосредотачиваться на продукте, исключая процесс, и эти результаты лучше приносят успех.
• Несмотря на то, что перфекционисты часто добиваются высоких результатов, чувство удовлетворения от достижений носит временный характер, потому что они верят, что всегда есть чем заняться, чем заняться и чего добиться.
• Перфекционисты — самые жесткие критики самих себя, часто ругающие себя за любые мелочи, которые пошли не так.
• Перфекционисты, как правило, делают что-то рывками, начиная с бандитов, а потом падают в изнеможении.

Это необоснованное стремление к совершенству проистекает из попыток сохранить чувство собственного достоинства, зависящее от ожиданий других. Это часто называют «высшей формой самоуничтожения», потому что совершенства просто не существует.Что еще более важно, совершенство редко требуется в повседневной работе и жизни (если вы не нейрохирург).

Самая пагубная реальность перфекционизма состоит в том, что перфекционисты откладывают дела на потом.

Похмелье промедления

Мыслитель, любезно предоставлен Дарвином Беллом (CC BY-NC 2.0)

Промедление часто является признаком перфекционизма. Поскольку перфекционисты боятся, что не смогут выполнить задачу идеально, они откладывают ее как можно дольше. Это происходит из-за страха, что невыполнение цели означает, что в них есть что-то плохое, неправильное или недостойное.Более того, перфекционисты опасаются, что неудача вызовет критику или насмешки либо со стороны внутренних голосов, либо со стороны внешних авторитетов и коллег. Чем выше страх неудачи и насмешек, тем больше перфекционистов откладывают на потом.

Поясним: промедление — это не лень. Это скорее ошибочное чувство активности, основанное на низкой терпимости к разочарованию и неудачам. Когда люди воспринимают более серьезную проблему, чем они чувствуют себя способными, они избегают дискомфорта путем отвлечения внимания. Исследования также выявляют когнитивный аспект: люди откладывают дела на потом, когда рассматривают конкретные задачи абстрактно.Например, когда вы откладываете выполнение задачи, которая кажется, что на самом деле потребует много времени, только для того, чтобы понять, что на ее выполнение потребовалось меньше времени, чем на постоянные размышления об этом.

Прокрастинацию легко заметить: делаете ли вы то, что хотите или должны делать, или вы просматриваете веб-страницы / читаете сообщения в Facebook / храните документы / стираете / выполняете поручения? Если вы ответили утвердительно на последнее, значит, вы откладываете на потом. Хотя забавно выяснить, в какой форме прокрастинации вы участвуете, гораздо важнее определить причину прокрастинации.

Есть несколько распространенных причин прокрастинации, в том числе:

• Боязнь сложных задач
• Страх несовершенства
• Неуверенность в себе
• Ошибка приоритета
• Отсутствие фокусировки
• Нерешительность
• Скука из мелочей

Это можно еще упростить до трех причин, по которым люди откладывают дела на потом: либо они не знают , что делать, они не знают , как это делать, либо им не нравится, что это делает.

Зачем разрывать петлю?

Несмотря на негативные последствия перфекционизма и прокрастинации, люди возвращаются к этому циклу просто потому, что это то, что они знают. Но очень важно разорвать петлю. Во-первых, вы тратите драгоценное время, мысленно избивая себя, откладывая задачи, на выполнение которых вы подписались. И под «драгоценным временем» я подразумеваю в самом широком смысле, что у вас есть конечное количество времени на планете. Неужели действительно хотите просмотреть сообщения всех своих друзей в Facebook вместо того, чтобы писать предложение для потенциального нового клиента?

Еще одна причина разорвать петлю состоит в том, что перфекционизм (и вытекающая из него прокрастинация) — враг творчества, продуктивности и здравомыслия.Поскольку перфекционисты так озабочены тем, чтобы результат был правильным, они становятся жертвами мышления, не склонного к риску, которое препятствует инновациям и творчеству. По иронии судьбы, успешные перфекционисты-прокрастинаторы на самом деле успешны вопреки своему поведению, а не благодаря им.