После ночи болит спина: Почему болит спина — причины боли, виды, диагностика и лечение

Как спальное место может влиять на боли в спине

Если болевые ощущения в области спинного отдела вызваны медицинскими или физиологическими причинами, для их устранения нужно изменить образ жизни или обратиться к врачу, который назначит соответствующее лечение. Если причина плохого сна и усталости по утрам заключается в старом матрасе, устранить ее можно, разобравшись, какое изделие подойдет для больной или уставшей спины.

Неправильно подобранный матрас нарушает циркуляцию крови, вызывает онемение конечностей и головные боли, заставляет человека просыпаться от неудобного положения тела, провоцирует напряжение мышц и скованность суставов. Прерывистый сон на плохом матрасе часто вызывает кошмарные сновидения и проблемы с нервной системой.

Что делать, если спина сильно болит

Сильные боли в спинном отделе сразу после пробуждения дают основание прийти к выводу о необходимости перемен в жизни. При этом нужно установить причину болей и дискомфорта.

Обратиться к врачу

Если боли на утро возникают или усиливаются, следует пройти исследование у специалиста. В зависимости от заболевания, провоцирующего болезненные ощущения, может понадобиться консультация разных специалистов. Среди них травматолог, хирурга, невролог, гинеколог, гастроэнтеролог.

Заболевания, вызывающие боли в спине, лечатся медикаментозно, применением физиотерапевтических процедур, хирургическим путем.

Что можно предпринять прямо сейчас

Если боль в спине вызвана физиологическими причинами, меняют привычки, образ жизни и даже питание. Среди общих рекомендаций:

• заниматься спортом;
• совершать пешие прогулки;
• не поднимать тяжести;
• исключить курение и прием алкоголя;
• следить за тем, чтобы область спины и поясницы находилась в тепле;
• регулярно профилактически посещать врача;
• обеспечить себе удобное спальное место;
• ответственно подойти к выбору матраса.

Советуем обратить внимание на два заключительных пункта. Нормализовать сон и устранить факторы, провоцирующие боли в спине, помогут ортопедические матрасы.  Они поддерживают позвоночник в анатомически правильном положении, снимают повышенную нагрузку с мышц и суставов, способствуют максимальному расслаблению на протяжении всей ночи.

Особенности выбора матраса для больной спины

Сегодня в продажу поступает большое количество матрасов. Чтобы среди разнообразия предложений найти подходящую модель, нужно выяснить, на какие факторы обращают внимание в первую очередь. Это наличие или отсутствие пружин, размер, наполнитель, количество слоев. Важно обращать внимание на индивидуальные предпочтения потребителей, их возраст, наличие хронических заболеваний.

Большое значение при выборе матраса играет жесткость изделие. Бытует мнение, что для больной спины лучшим выбором будет твердый матрас. Это утверждение правильно только частично. Излишне жесткий матрас замедляет циркуляцию крови, сковывает движения тела, вызывая онемение. Эти негативные ощущения заставляют человека постоянно просыпаться.

Мягкий матрас лишает тело нужной опоры, что также плохо влияет на качество сна.

Оптимальным вариантом будет выбор матраса средней жесткости. Он поддерживает тело в нужном положении и распределяет нагрузку. Соответствие структуры изделия контурам человеческого тела не допускает провисания позвоночника и обеспечивает нормальный сон.

При наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата перед покупкой консультируются у врача. Людям, страдающим остеохондрозом или сколиозом, лучше спать на жестком матрасе, а при грыже – на мягком.

Особенности наполнения матраса

Жесткость изделия зависит от наполнителя. Он имеет однородную структуру или состоит из нескольких слоев.

Лучшие материалы для наполнения матрасов – латекс, кокосовая койра, конский волос, морская трава, шерстяное или хлопковое волокно. Экологически чистые материалы обладают высокой упругостью и хорошим ортопедическим эффектом.

При выборе матраса также обращают внимание на возраст потребителя. Детям и подросткам лучше спать на беспружинных матрасах с наполнителем из кокосовой койры. Лицам старше 50 лет лучше выбрать мягкие изделия, которые облегчают боли в суставах и служат профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Важным фактором при выборе матраса является его стоимость. Качественные изделия из экологически чистых материалов не могут стоить очень дешево.

Заключение

Правильный выбор матраса поможет не только прочувствовать его комфорт и удобство, но и послужит профилактикой различных заболеваний. Хороший сон обеспечит бодрость духа и отличное настроение.

Вам понравилась статья? Поделитесь 😉

Как правильно спать на диване, чтобы не болела спина

Какие диваны не подходят для сна

Для ночного сна не подходят нераскладные диваны. Подремать на них днем вполне возможно, а ночью неудобство ограниченного пространства будет явным.

Также не подойдет мягкая мебель с гостевыми раскладными механизмами – собственно гостевой, а также раскладушка и французская раскладушка. Они более сложные, чем ежедневные варианты, и не столь прочные, на них можно спать только время от времени.

Неудобны для спины все разновидности, которые при раскладывании имеют перепады между блоками. Прежде всего, это старая разновидность книжки – на ней можно располагаться только определенным образом из-за щели между половинками. Также перепадами «грешат» некоторые выкатные модели, но их можно исправить футонами и топперами.

Как улучшить условия сна на диване

Если вы снимаете жилье или пока не можете приобрести новую мебель, вам может быть неудобно спать на диване. Что делать в такой ситуации? Положение можно исправить с помощью аксессуаров – матрасов и подушек.

Неровности дивана способны исправить тонкие матрасы – мини-матрасы, топперы или футоны. Мини-матрас может сделать спальное место мягче или жестче. Топпер устранит неровности, чтобы вам было удобно лежать на диване. Футон объединяет способности топпера и мини-матраса, и к тому же способен послужить отдельным спальным местом – его можно раскатать на полу.

Толщина таких матрасов стартует от 3 см. Они состоят из чехла из экологичной ткани и пенного и/или натурального (овечья или верблюжья шерсть) наполнителя.

Для полного комфорта купите ортопедическую подушку, выполненную в форме валика с уплотнением под шеей. Подушка позволит вам правильно расположить голову во время сна, расслабиться, полноценно отдохнуть. Высота такого валика 8-14 см, подходящий вам параметр можно рассчитать – к ширине плеча прибавить 1-2 см.

Если вы спите на спине, то, чтобы не страдал позвоночник, берите модель средней жесткости высотой около 10 см, если на животе, рекомендуется мягкая невысокая подушка. Если наутро болит шея, у вас слишком жесткий матрас и слишком низкая подушка. А частые пробуждения «намекают», что подушка слишком высокая.

И, наконец, если диван не устраивает вас эстетически, на помощь придут красивый мягкий плед или чехол.

Как правильно спать на диване, чтобы не болела спина?

Ни чашка крепкого кофе, ни утренняя зарядка, ни свежевыжатый сок не помогут вам взбодриться, если вы не высыпаетесь. Полноценный ночной сон нужен организму, чтобы функционировать без сбоев. Если же вы просыпаетесь утром и чувствуете усталость или боли в спине, убедитесь, что выбрали правильное место для отдыха. Ведь не вся мягкая мебель подходит для этой цели. Идеально, если это будет ортопедический диван для ежедневного сна.

Выбрать сейчас

То, что действительно важно

Что ни говорили бы сторонники кроватей, диван способен выполнять функцию полноценного спального места. При условии, если будет соответствовать нескольким требованиям:

1. Широкая ровная поверхность. Большие раскладные диваны подходят под это требование лучше остальных.
2. Достаточный размер спального места. Вычислить его просто. На одного спящего нужна длина – в рост плюс 30 см и ширина – минимум 70 см. Если места недостаточно, придется спать в неудобной позе.
3. Отличное качество сборки. Все элементы мягкой мебели должны быть крепкими и надежными, не должны скрипеть и шататься при смене позы.
4. Иметь простой механизм раскладывания. Наши ортопедические диваны снабжены системой трансформации еврокнижка с пантографом, что удобно для ежедневного пользования. Ними легко оперировать, правда, после раскладывания образуется шов между составляющими элементами. Но и эта проблема решается специальным наматрасником.
5. Наполнитель дивана для сна. Мягкий, такой, который быстро восстанавливает форму и сохраняет ее даже при пользовании каждый день. Неплохо, если будет присутствовать ламельное основание.
6. Ткань обивки. Прочная, приятная на ощупь, такая, которая хорошо отстирывается от загрязнений.

Если вы задались вопросом, какой выбрать диван для сна, предлагаем последовать по принципу «от обратного». Для полноценного ночного отдыха абсолютно не подойдут нераскладные модели. На них можно вздремнуть пару часов, но ночью неудобство ограниченного пространства проявится в полной мере. Если вы снимаете жилье или не можете пока купить диван для ежедневного сна должного качества, используйте наматрасник. Он поможет исправить неровности поверхности имеющегося спального места. Но все-таки мы рекомендуем не экономить на своем отдыхе и приобрести хороший диван для сна на каждый день.

На пути выбора может возникнуть вопрос, какая модель лучше – прямая или угловая. Однозначного ответа не существует, поскольку нужно учитывать размер и форму помещения, пожелания домочадцев. Угловые диваны используют в просторных домах и прямоугольных комнатах малогабаритных хрущевок. Они хорошо впишутся в простую, без излишеств комнату и в дизайнерский интерьер. Они многоцелевые – подходят для игр, просмотра фильмов, общения. Много моделей оснащены нишами для хранения белья. Это отличный вариант для размещения нежданно нагрянувших гостей. А еще угловые диваны подходят для ежедневного сна.

Тем не менее, настоящей классикой считаются прямые версии. Они компактные, надежные, рассчитанные на разное количество людей – от небольших двухместных до солидных длинных моделей для четверых. Большой сегмент составляют спальные модели. Подходят для небольших квартир, где нет возможности поставить полноценную кровать. Как видите, выбор между прямыми и угловыми диванами для сна на каждый день – дело вкуса. 

С этим разобрались. Но вы все равно не можете решить, какой диван купить для сна? Тогда составьте для себя список характеристик, которым он должен соответствовать. Его основу могут составить наши рекомендации, все остальное – сугубо индивидуально. «Остальное» касается дизайна, оттенка, наличия отделения для хранения вещей и других критериев. Создайте свой собственный рейтинг диванов для ежедневного сна и выберите модель, которая подходит больше всех.

Ортопедический диван для ежедневного сна – идеален внутри и снаружи

Последствия недосыпа печальны. Сонное и болезненное состояние снижает качество жизни, препятствует продвижению по карьерной лестнице и даже вредит отношениям. Мы это понимаем, потому делаем наши ортопедические диваны для ежедневного сна максимально комфортными. Их каркасы устойчивы, выполнены из дерева и фанеры. Никаких походных древесных материалов с вредными компонентами.

Качество сна во многом зависит также и от того, чем «набит» диван для сна на каждый день. Мы используем блок Pocket Spring с независимыми пружинами. Они помещены в отдельные тканевые чехлы, соединенные между собой. Это позволяет точечно реагировать на нагрузку. Такой пружинный блок поддерживает тело анатомически правильно. Базу для него составляет металлическая «змейка» (Zig-Zag). Она обеспечивает устойчивость всей конструкции, предупреждает ее раскачивание, а еще способствует выравнивание основания и бесшумность.

Мягкость сидений наших диванов дает пенополиуретан и холлофайбер. Они гипоаллергенные, не накапливают влагу и пыль. Пенополиуретан упругий, быстро обретает обычную форму, не проваливается со временем. Холлофайбер мягкий, воздушный, с хорошей терморегуляцией. Ну, и внешний слой диванов для ежедневного сна – обивочная ткань. Мы используем велюр, рогожку и их микроверсии, а также экозамшу. У них широкая цветовая гамма. Вы можете выбирать с учетом интерьера, из соображений практичности или по любому другому принципу.

Покупка мягкой мебели как стимул изменений в жизни

Даже самые лучшие диваны для сна не будут способствовать вашему полному расслаблению, если вы ложитесь в разное время. Если в понедельник засыпаете в 9 вечера, во вторник до утра смотрите кино, то в среду ваш организм будет в панике, не зная, когда же ему можно спать. Такой ритм очень скоро приведет к нарушению сна. И только соблюдение режима дня поможет организму настроится на нужный лад и лучше работать. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно время, тогда утро будет желанным и приятным. Ну и, конечно же, нужен диван для ежедневного сна с ортопедическим матрасом. 

Теория, что недосып в рабочие дни можно компенсировать в выходные, не работает. Помните, что хроническое недосыпание может привести к необратимым изменениям мозга. А воскресный отдых не сможет это исправить. Подумайте, стоит ли экономить на покупке удобного дивана для ежедневного сна.

Есть еще 4 простых правил, которые способствуют полноценному отдыху:

1. Кушайте минимум за 2 часа до сна. Готовьте легкие, низкокалорийные блюда, избегайте жареной, жирной, острой пищи.
2. Соблюдайте подходящую температуру в комнате. Оптимальный режим – 18-19 градусов. Он способствует ускорению метаболизма, а это хорошо для каждого.
3. Не пользуйтесь гаджетами перед сном. Смартфоны излучают голубой свет, активизируя мозг. Это препятствует естественному циклу сна. Чтобы так не происходило, старайтесь оставлять мобильные телефоны в другой комнате или хотя бы выключать звук и класть их экраном вниз.
4. Не пускайте домашних животных в постель. Они лишают вас полноценного глубокого сна.

Желательно спать 7-9 часов в сутки. Этого времени достаточно для отдыха нервной системы и мышц. Если будете спать дольше, рискуете со временем деформировать межпозвоночные диски и оказать давление на нервные окончания. К слову, правильной позы для сна не существует. Главное, чтобы тело получало соответствующую опору. Ортопедический диван для ежедневного сна поддерживает позвоночник в нужном положении и расслабляет мышцы. Позвоночник не прогибается, не зависимо от того, какую позу вы займете – на спине, боку или животе. Если же ранее вам приходилось спать на неподходящем матрасе, сперва ощущения будут непривычными. Нужно около 2-х недель, чтобы привыкнуть и оценить комфорт ортопедического дивана для ежедневного сна (углового или прямого).

Нужно сказать, что качество отдыха во многом зависит и от наших привычек и образа жизни. Покупка ортопедического дивана для ежедневного сна может стать отличным стимулом для их изменения. Так, наша спина «не любит» избыточного веса. Он ложится тяжким грузом на позвоночник. Спина также не приветствует высокие каблуки. Каждый лишний сантиметр увеличивает нагрузку на позвоночник. Плохо ценятся и трудовые подвиги за письменным столом. А еще малоподвижный образ жизни. Потому каждый день желательно выделять на 20-минутную зарядку. А еще нужно каждый час вставать хотя бы на 5-10 минут. Плохо сказываются на организме вредные привычки. Почему бы не исключить их все вместе с покупкой дивана-кровати для ежедневного сна? Правила-то элементарные, а правильная осанка и здорова спина сохранится на долгие годы.

Хроническая боль в спине и нарушения сна

Примерно у 10% пациентов она приобретает хронический персистирующий или рецидивирующий характер [2, 3]. Хроническая боль в спине (ХБС) отказывает негативное влияние на различные компоненты качества жизни, включая физическое функционирование, психологическое благополучие и качество сна [4–6].

Клинически значимая бессонница – это нарушение засыпания или поддержания сна, а также сон, после которого не наступает ощущение отдыха и восстановления сил, сохраняющиеся более 1 мес. Бессонница является причиной серьезного стресса и крайне неблагоприятно влияет на повседневное функционирование. Данное состояние может как являться самостоятельным нарушением, так и сопутствовать другим соматическим или психиатрическим состояниям. По данным Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам 4-го пересмотра (Diagnostic and Statistical Manual of mental disorders – DSM-IV), распространенность нарушений сна в общей популяции составляет 6%, в то время как у пациентов с ХБС этот показатель значительно выше: от 50 до 88% [7].

Характеристика нарушений сна при хронической боли в спине

Сон необходим для восстановления после физической и умственной активности, улучшения способности к адаптации [8].

Болевой синдром приводит к нарушению глубины и продолжительности сна, снижает его качество, эффективность, а также меняет активность и подвижность во время сна (фрагментирование сна). Нарушение сна включает в себя изменение таких показателей, как общее количество часов сна, число пробуждений с момента начала сна, число ночных пробуждений, продолжительность времени до наступления засыпания, общее количество времени, проведенного в кровати, глубина сна, ранние утренние пробуждения вследствие болей, а также пробуждения в результате неудобного положения тела (см. таблицу). Эффективность сна определяют как соотношение общего времени, проведенного в кровати, и собственно сна [9].

Нарушения сна при ХБС характеризуются низким качеством сна, снижением эффективности сна и укорочением его продолжительности, поздним засыпанием, фрагментарностью архитектуры сна, повышением двигательной активности во время сна и отсутствием ощущения отдыха после сна (нарушение реакций активации на электроэнцефалограмме – ЭЭГ) [10]. В ходе исследования, проведенного в Великобритании, 70 пациентов с ХБС предъявляли жалобы на значительные изменения сна по сравнению с контрольной группой [11]. Сходные результаты были получены в ходе проведенного в Норвегии исследования 457 пациентов с ХБС [12].

Депривация сна вызывает усиление болевого синдрома за счет гипералгезии. Увеличение интенсивности болевого синдрома напрямую связано со снижением субъективного качества сна [13]. Исследования у здоровых добровольцев продемонстрировали, что депривация сна помимо гипералгезии вызывает снижение болевого порога тепловой чувствительности [14], а также способность к когнитивному контролю боли [15]. Кроме того, нарушения сна приводят к снижению физической и когнитивной продуктивности. Так, у пациентов с фибромиалгией утомление оказывается более значимым фактором снижения трудоспособности, чем собственно болевой синдром [16]. В ходе исследования, проведенного в США, 29% работников сообщали, что засыпали на работе, а 12% – что опаздывали на работу в результате того, что проспали вследствие недостатка сна [17]. Нарушения сна связаны с повышением риска дорожно-транспортных происшествий и несчастных случаев на рабочем месте [18].

Следует отметить, что некоторые лекарственные препараты, используемые для контроля хронического болевого синдрома, например опиоиды, могут вносить вклад в нарушение сна за счет нарушения его архитектуры (уменьшение продолжительности медленноволнового сна – стадии III и IV) и нарушать сон в середине ночи [19]. Вероятно, эти эффекты опиоидов могут снижать эффективность терапии за счет влияния на интенсивность болевого синдрома.

Причинно-следственная взаимосвязь болевого синдрома и нарушений сна

Характер нарушений сна зависит от особенностей болевого синдрома при конкретном заболевании [20]. Клинические исследования в области взаимосвязи боли и сна в основном фокусируются на состояниях, сопровождающихся хроническим болевым синдромом, включая фибромиалгию, остеоартрит, синдром раздраженного кишечника, головные боли и мигрени, синдром хронической усталости [21], в то время как исследований, касающихся нарушений сна при ХБС, меньше, несмотря на высокую распространенность данного состояния.

Результаты нескольких исследований демонстрируют наличие корреляции между низким качеством сна и болью в спине [22, 24]. Недостаточное качество или количество сна также может являться фактором риска боли в шее и спине [25]. В краткосрочном периоде наблюдения несколько исследований продемонстрировали, что среди пациентов с болью в спине ночи плохого сна приводили к более выраженному болевому синдрому в течение последующего дня. Сходным образом более высокая интенсивность болевого синдрома в течение дня вызывала ухудшение ночного сна [22, 23], приводя к формированию «порочного круга». В то же время «взаимосвязь» не означает наличия «причинно-следственной связи». Хронический болевой синдром может нарушать сон, а нарушения сна могут влиять на обработку болевых сигналов, болевой порог; также депрессия и тревога, распространенность которых выше среди пациентов с ХБС (68,3% и 50,1% по сравнению с 11,6% и 16,1% в общей популяции), могут вносить свой вклад, ухудшая сон и приводя к усилению болевого синдрома [1, 26, 27]. Выявлено, что наличие тревоги и депрессии ассоциировано с большей выраженностью и продолжительностью болевого синдрома, а также с риском худшего ответа на терапию [27], что в еще большей степени усиливает создавшийся «порочный круг». Результаты наиболее современного проспективного исследования, включавшего 461 пациента из 11 специализированных центров в Испании, не продемонстрировали взаимосвязи исходного уровня качества сна и уменьшения ХБС, отношение риска (ОР) составило 0,99 (95% доверительный интервал – ДИ 0,94–1,06). Отмечено наличие взаимосвязи между «улучшением качества сна» и «уменьшением выраженности ХБС» (ОР 4,34, 95% ДИ 2,21–8,51) в течение 3 мес наблюдения [6].

В ходе исследования, проведенного S.Alsaadi и соавт. (2014 г.), была выявлена двусторонняя взаимосвязь между интенсивностью болевого синдрома и качеством сна. Так, ночь плохого сна провоцировала более высокую интенсивность болевого синдрома в течение дня, в то время как высокая интенсивность болей в течение дня обычно сопровождалась ухудшением качества сна следующей ночью. Такая двусторонняя взаимосвязь не зависела от продолжительности болевого синдрома и симптомов психологического дистресса [23].

Результаты исследований демонстрируют повышение уровня цитокинов и провоспалительных медиаторов в результате нарушения сна, что приводит к повышению чувствительности к болевым стимулам [28–30]. M.Haack и соавт. (2007 г.) впервые продемонстрировали наличие взаимосвязи между укорочением времени сна, повышением болевой чувствительности и увеличением уровня интерлейкина (ИЛ)-6 у женщин с экспериментально вызванной болью [29]. K.Heffner и соавт. подтвердили эти данные, показав, что низкое качество сна приводит к повышению уровня ИЛ-6 и усилению болевого синдрома у пациентов с ХБС [30]. Недостаточное качество сна или малая его продолжительность, вероятно, нарушает нормальную регуляцию уровня воспалительных медиаторов и иммунных процессов, что может приводить к повышению чувствительности ноцицептивных нейронов. Улучшение качества сна у пациентов с болью в спине может способствовать уменьшению выраженности болевого синдрома за счет регуляции уровня ИЛ-6, однако данная гипотеза требует дальнейшего подтверждения.

N.Tang и соавт. в своем исследовании подчеркивают [31], что люди с нарушением сна склонны недооценивать его качество, несмотря на достаточную его продолжительность. Существуют данные, свидетельствующие о том, что качество сна тесно связано с его архитектурой, изменения которой могут возникать на фоне болевого синдрома. Эта гипотеза находит подтверждение в экспериментальных исследованиях, продемонстрировавших ощущение отсутствия отдыха у обследуемых, которым во время медленноволнового сна вызывали болевые ощущения в мышцах, без изменения общей продолжительности сна. В настоящее время неизвестно, как боль в спине влияет на медленноволновой сон; необходимо проведение дополнительных исследований для оценки изменений архитектуры сна в данной популяции пациентов.

Результаты нескольких исследований класса B демонстрируют взаимосвязь нарушений сна и повседневного функционирования, с увеличением продолжительности времени в положении сидя и лежа в течение дня, выраженной сонливостью и утомляемостью [32–34]. По имеющимся данным, улучшение сна на фоне когнитивно-поведенческой терапии или приема триазолама способствует уменьшению выраженности болевого синдрома за счет улучшения ночного сна [34].

Методы оценки качества сна

Оценку сна можно проводить как по субъективным, так и по объективным параметрам [35]. Субъективная оценка сна обычно включает использование заполняемых пациентом валидных и надежных опросников: Питтсбургского индекса качества сна (Pittsburgh Sleep Quality Index – PSQI) и Шкалы сна для исследования медицинских результатов [22]. Для объективной оценки сна необходимо проведение полисомнографии (ПСГ) или актиграфии. ПСГ – стандартный метод объективной оценки сна, включающий одновременную регистрацию ЭЭГ (активность головного мозга), электроокулограммы (движение глаз) и электромиограммы (мышечная активность). ПСГ – сложный и дорогостоящий метод, что ограничивает его применение в рамках клинических исследований. Актиграфия позволяет оценить движения во время сна и длительность и эффективность сна, а также его нарушения. Метод позволяет объективно отличить сон и бодрствование путем оценки числа движений как опосредованного показателя сна. Метод является менее дорогостоящим и сложным, по сравнению с ПСГ, и демонстрирует достаточно высокую согласованность результатов с ПСГ [36].

Результаты нескольких исследований с применением шкал качества сна, включая PSQI, демонстрируют резкое снижение качества сна у пациентов с ХБС, причем наличие депрессии и тревоги вносило дополнительный вклад в ухудшение ночного сна [37, 38]. Пациенты сообщали об ухудшении сна на 55% на фоне появления боли в спине [40].
При оценке эффективности сна с использованием актиграфии и ПСГ были выявлены противоречивые результаты. В ходе одного из исследований 86% пациентов с ХБС демонстрировали эффективный сон. При использовании актиграфии в ходе двух исследований не было выявлено изменений эффективности сна по сравнению с контрольной группой [38].

При анализе ЭЭГ-паттернов у пациентов с ХБС во время сна было выявлено значительное увеличение сигма-активности в окципитальной и фронтальной областях по сравнению с контрольной группой, что указывает на ухудшение сна [38].
У пациентов с ХБС регистрировалось укорочение III и IV стадий сна (5%) по сравнению со II стадией сна (66%) по данным ПСГ, что указывает на уменьшение продолжительности глубокого восстанавливающего сна [39].

Таким образом, существуют хорошо согласующиеся данные, свидетельствующие о выраженных нарушениях сна у пациентов с ХБС по сравнению с контрольной группой. Результаты исследований также демонстрируют взаимосвязь нарушений сна и снижения дневного функционирования у пациентов с хроническим болевым синдромом. Однако данные о снижении эффективности сна и повышении двигательной активности в период сна на фоне ХБС противоречивы и характеризуются низким уровнем доказательности.
Проведенный анализ литературных данных демонстрирует необходимость включения оценки качества сна в рутинное обследование пациентов с ХБС [11], а также учета факторов, способствующих его нарушению: избыточное потребление кофе, алкоголя, табака; недостаток воздуха; некомфортная температура в помещении и др. [40]. Наличие двусторонней взаимосвязи между нарушениями сна и болевым синдромом позволяет предполагать, что имеющиеся нарушения сна без соответствующего лечения могут затруднять лечение боли в спине и способствовать усилению психологического дистресса.

Как понять, что мой матрас мне не подходит. Советы от экспертов МногоСна

Вы потратились на качественный матрас, но спать на нем не так удобно, как вы рассчитывали? К сожалению, такое случается, если постель подобрана неправильно и не подходит вам по одной из характеристик. Если вы долго ворочаетесь, не можете уснуть, ищете удобное положение или просыпаетесь с болью в спине, но не обнаружили на матрасе значительных повреждений, нужно разобраться, откуда взялись неудобства.

Мы решили разобраться, когда спальное место не подходит владельцу и как это исправить.

Содержание статьи

1. Неудобно спать на животе или боку, появляются заломы на коже
2. Болит спина в области лопаток, появилась сутулость
3. Нечаянно будите супруга во сне
4. Не помещаетесь в свою постель
5. Неровная поверхность матраса
6. Вывод
7. Каталог

Неудобно спать на животе или боку, появляются заломы на коже

Если вам неудобно спать в любимой позе, значит, при выборе матраса вы не учитывали, в каком положении обычно проводите ночь. А это очень важно!

Для сна на спине подходит ортопедический матрас, который будет поддерживать правильное положение позвоночника, разгружать его и помогать отдохнуть. Но для спящего на животе человека жесткая поверхность может превратить сон в настоящее мучение! Если вы спите на животе на жесткой поверхности, мягкие ткани передавливаются и могут отекать, вы можете ощущать онемение в руках и ногах по утрам. Сон на груди особенно дискомфортен и даже опасен для женщин и мужчин в возрасте. Им лучше выбрать модель с мягким верхним слоем:

• Из мемори. Материал с памятью формы подстраивается под контуры тела и не давит на мягкие ткани. Отеков и заломов на коже не появляется.
• Из натурального латекса. Этот наполнитель очень деликатно, но надежно поддерживает тело и не сдавливает мышцы.
• Из толстого слоя искусственного латекса. Для комфортного сна на животе или боку нужен стой не меньше 6 см. Можно подобрать топпер из ППУ поверх уже имеющегося матраца, если он еще в отличном состоянии, или новый матрас из пенопоиуретана, они недорогие, легкие и часто доставляются в рулоне.

Болит спина в области лопаток, появилась сутулость

Если вы много времени в течение дня проводите сидя, вам нежелательно спать на слишком мягкой поверхности, более предпочтителен матрас умеренной жесткости с выраженным ортопедическим эффектом.

Весь день проводить в положении сидя неестественно для человека. Опорно-двигательный аппарат находится в постоянном напряжении, портится осанка, болит спина. За ночь на умеренно жесткой поверхности может корректироваться даже выраженная сутулость, уйдет напряжение и боль в грудном отделе спины.

Увеличить жесткость своего матраса можно с помощью ортопедического наматрасника со слоями кокосовой койры.

Нечаянно будите супруга во сне

Несколько лет назад был популярен блок зависимых пружин Боннель, и сейчас он есть в каждом втором доме. Многие спят на нем по привычке и не знают, что стандарты качественного сна уже поменялись.

Вы поворачиваетесь на матрасе с блоком Боннель, и связанные друг с другом пружины передают колебания по всему матрасу. Когда один из партнеров чутко спит, он будет просыпаться из-за каждого движения второго человека на кровати. Чтобы такого не происходило, рекомендуем подобрать:

1. Модель на независимом пружинном блоке. В нем пружинки никак не связаны друг с другом, лучше распределяют нагрузку по поверхности, но самое главное — они не передают колебания от движений на другую сторону постели.
2. Беспружинный матрас. Конструкция без пружин полностью гасит колебания спящих людей, на таком матрасе могут беспроблемно спать даже очень беспокойные люди. К тому же беспружинные матрацы совершенно бесшумны.

Не помещаетесь в свою постель

Вы не можете свободно лечь так, как вам удобно. Приходится спать на боку или неудобно подгибать ноги. Это значит, что ваша постель слишком мала для вас. Особенно часто с этим сталкиваются люди ростом выше 190 см. Спальное место для одного взрослого человека должно быть не меньше 80х200 см, а при высоком росте лучше проконсультироваться у наших менеджеров и собрать постель индивидуального нестандартного размера, который будет подходить именно вам.

Помните, что при расчете размера двуспальной кровати нужно учитывать не только размеры обоих пользователей, но и привычки сна, положение: если вы привыкли спать «морской звездой», т. е. широко раскинув руки, базовый двуспальный размер 160×200 см вам вряд ли подойдет. Лучше подбирать кровать и матрас King (180/200×200) или SuperKing (200×220). Чтобы не наделать ошибок, читайте нашу статью про выбор правильного размера.

Неровная поверхность матраса

Если из матраса торчат пружины или, наоборот, образовались ямки и заметные вмятины, которые не проходят спустя пару минут, после того, как вы с него встали, такое спальное место уже не подходит для здорового сна и его необходимо менять.

В некоторых случаях изношенная модель еще может послужить 1-2 года, но при некоторых условиях:

1. Глубина вмятины не превышает 1 сантиметра. Поверх такого матраса можно уложить топпер на основе пенополиуретана. Нужно выбирать тонкий матрас точно такого же размера и не тоньше 8 см. Если вам не хватает жесткости, выбирайте двусторонний топпер из ППУ со слоем кокосового волокна.







2. В матрасе торчит несколько пружин. Скажем сразу, если поверхность пружинной модели полностью деформирована, «поехало» сразу несколько рядов пружинного блока, это исправить нельзя. Нужно подбирать новый матрац и стараться уберечь его от новых повреждений. Но если вышло из строя всего 2-3 пружинки, попробуйте вправить их с обратной стороны матраса.

   Также важно, чтобы пружинная модель лежала на подходящем основании. Если вы спите на пружинном блоке S1000 или S2000, который лежит на основании с широкими ламелями, не удивляйтесь, что со временем мелкие пружинки провалятся в широкие зазоры между рейками. Чтобы этого избежать, в кровать придется установить основание с узкими ламелями или подобрать матрас на пружинах TFK или беспружинное изделие.

Предупреждаем сразу: всех этих мер хватит ненадолго, если вы заметили, что поверхность постели начала деформироваться, восстановить его уже нельзя, начинайте присматривать себе новый матрац.

Подводим итоги

Если вы спите на матрасе больше полугода, но так и не смогли привыкнуть к нему, а сон доставляет массу недобств, не стоит игнорировать эту проблему. Лучше найти причину дискомфорта и устранить ее. Часто это можно сделать с помощью дополнительного матраса (топпера). Но иногда приходится полностью пересмотреть свои взгляды на отдых и оформление спальни.

Если вам нужна консультация по подбору матраса или размерам спального места, обращайтесь к нашим консультантам по телефону 8 800-700-05-34

Боли в лопатке, болит плечо

Могут быть такие проявления боли в области плеча и лопатки:

• Боль в лопатке (левой или правой)
• Боль между лопатками
• Боль в плече (левом или правом)
• Боль одновременно в области лопатки и плеча (справа или слева)
• Боль в лопатке или плече, и отдает в руку
• Боль в лопатке или плече при движении или поднятии руки

По характеру боль в верхней части спины может быть:

• Ноющая
• Острая, простреливающая
• Сильная
• Ощущения покалывания, мурашек, жжения, онемения и т.д.

Причины этих болей могут быть разные:

• Воспаление нервных корешков
• Перенапряжение мышц
• Грыжи с ущемлением нервных окончаний
• Воспаление суставов
• Фасеточные блоки (в народе «смещение позвонков»)
• Заболевания внутренних органов (язвенная болезнь желудка, проблемы сердца и сосудов, печеночная колика, почек и т.д.)

Например: 

— сильная боль в плече — может быть следствием синовиита плечевого сустава.

— ноющая боль в плече с распространением в руку свидетельствует о повреждении нервных корешков вследствие шейного радикулита, остеохондроза и грыж межпозвонковых дисков.

— боль при поднятии руки в сторону возникает при хронической перегрузке мышц плечевого пояса (работа за компьютером), слабости мышц плеча.

Задача невролога — выявить причину боли. При подозрении на внутреннее заболевание, врач направит к смежному специалисту.

На консультации невролога или ортопеда проводятся неврологические пробы и проверка рефлексов. Врач с помощью тестирования выявляет поврежденные костные и мышечные структуры. При необходимости назначается дообследование: анализ крови, УЗИ плечевого сустава и лопатки, МРТ.

МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ ПРИ БОЛЯХ В ЛОПАТКЕ И ПЛЕЧЕ

После постановки заключительного диагноза, невролог или ортопед назначает лечение при боли в лопатке и плече.

Прежде всего необходимо ликвидировать воспаление в плече для обеспечения правильного функционирования сустава. Это может быть сделано несколькими путями:

• подбор одного (максимум двух) препаратов, длительность приёма 5-15 дней;
• проведение лекарственной блокады плеча и лопатки. Успех блокады определяется точностью введения препарата в проблемные участки плеча и лопатки;
• информирование пациента по режиму нагрузок, образу жизни и питания.

Как дополнительную терапию мы используем:

• Реабилитацию
• Массаж
• Кинезиотейпинг
• Плазмотерапию, PRP-терапию – новейшие методы в неврологии и ортопедии
• Введение гиалуроновой кислоты в суставы

Наш медицинский центр — это команда неврологов, ортопедов, реабилитологов, которые более 15 лет занимаются данной проблематикой, используя доказательный подход с учётом индивидуальных особенностей каждого пациента.

СТОИМОСТЬ КОНСУЛЬТАЦИИ НЕВРОЛОГА ИЛИ ОРТОПЕДА 650 грн.

Ортопед-травматолог

Сертифицированный специалист по плазмотерапии (PRP).

«У пациентов возрастных групп использую введение гиалуроновой кислоты в суставы и индивидуальные реабилитационные программы, что позволяет значительно отсрочить или избежать замены суставов».

Ведущий невролог

» Пациентам с болезнью Паркинсона и болезнью Альцгеймера назначаю фармакотерапию согласно последним международным протоколам. Основной акцент при лечении — точное установление причинно-следственных cвязей и подбор адекватной медикаментозной терапии. Я сторонник использования минимального количества препаратов, делаю акценты на индивидуальных программах реабилитации и системном подходе «.

При первом обращении в наш медицинский центр консультация включает в себя максимальный сбор данных. Мы заводим медицинскую карточку. Такой осмотр длится до 45 мин. Если возникает необхдимость (и нет противопоказаний), врач применяет мягкие техники мануальной коррекции, которые входят в стоимость консультации.

Уточняйте цены на консультацию, заказав звонок в наш контактный центр. 

Боль в верхней части спины после сна — Yaasa

Если вы страдаете от боли в верхней части спины после сна, важно найти правильное лечение для вашего состояния. Постоянная боль в шее и скованность могут лишить вас хорошего ночного сна. Однако положение в покое также может определять степень боли в шее во время сна. Кроме того, если вы не можете заснуть из-за дневной боли и стресса, это может привести к боли ночью. Эта статья предназначена для того, чтобы помочь остановить порочный круг боли в верхней части спины после нескольких часов сна и о том, как вернуть столь необходимый сон в нужное русло.

Распространенные причины боли в спине и шее после сна

Воспалительная боль в спине

Спондилоартрит — это широкий термин, обозначающий воспалительное заболевание. Обычно поражается позвоночник, а иногда и периферические суставы. Воспаление суставов приходит и уходит. Обычно это сопровождается переутомлением. Иногда бывает сложно поставить диагноз, но чаще всего это делается путем сбора анамнеза и рентгеновских снимков.

Чрезмерное использование мышц

Повторяющиеся действия и задания могут вызвать напряжение в мышцах верхней и нижней части спины, что приведет к чрезмерной нагрузке на мышцы.Классический пример этого состояния — когда питчер в бейсболе бросает мяч тем же вращательным движением, что еще больше усиливает напряжение и давление на шею и плечи. Если ваша работа требует от вас делать одни и те же движения каждый день, вы можете начать чувствовать напряжение мышц, раздражение или спазмы. Это может привести к хронической боли в спине. Лечение чрезмерного использования мышц включает полный отдых, физиотерапию и нанесение грелки на проблемные участки для увеличения кровотока.

Плохая осанка

Вы действительно можете укрепить свои мышцы, суставы и связки с помощью силовых тренировок, растяжки и физических упражнений.Но знаете ли вы, что плохая осанка также может негативно повлиять на состояние всего тела? Вы можете повредить спинной мозг, верхнюю и нижнюю часть спины или сухожилия вращательной манжеты, если сутулитесь слишком долго. Когда вы на длительное время принимаете неудобное положение позвоночника, вы оказываете на него стресс и давление, что может привести к длительной боли и скованности.
По словам Кейт Баррингтон из Sleeping Culture: если вы хотите перестать испытывать боль в верхней части спины после сна, вам необходимо исправить осанку. Не забывайте часто растягиваться.Иногда вам, возможно, придется обратиться к физиотерапевту. Вы также можете воспользоваться регулируемым матрасом и подушкой из пены с эффектом памяти, чтобы исправить или сохранить осанку.

Грыжа межпозвоночного диска

Диски представляют собой резиноподобные подушки, расположенные между позвонками. Когда крошечные кусочки подушки проходят через позвонки, они могут оказывать давление на позвоночник и вызывать сильную боль в спине. Симптомы обычно проявляются в нижней части спины, но иногда могут проявляться в виде боли в верхней или средней части спины.Это может сопровождаться слабостью и онемением в ногах, бедрах и руках. Людям, страдающим грыжей межпозвоночного диска или защемлением нерва, часто трудно найти утешение, поскольку боль может быть мучительной. Часто требуется поход к врачу.

Миофасциальная боль

Миофасциальная боль обычно возникает из-за травмы или чрезмерной нагрузки на бедра, позвоночник или колени. Сильная боль может распространяться по всему телу и способствовать появлению болей в верхней части спины и шеи после сна. Болезненные мягкие ткани сложно вылечить.Врачи все еще ищут объяснения, почему миофасциальная боль в спине и шее сохраняется. Лечебная физкультура, подушка с эффектом памяти и регулируемый каркас матраса могут помочь избавиться от хронической боли. Также убедитесь, что у вас хороший матрас. Матрасы, изготовленные из пены с эффектом памяти, поролона, латекса, катушек с карманами или их гибрида, могут смягчить болезненные области, позволяя вам получить восстанавливающий сон, необходимый для облегчения боли.

Травматическое повреждение

Несчастные случаи с внезапной травмой мышц спины могут привести к острой боли в спине и компрессионным переломам.Эти ситуации, вызывающие их, различаются — от падения до неправильного подъема тяжелых предметов. Симптомы травмы могут проявиться сразу после происшествия или проявиться позже.
Иногда травма незаметна. Это может проявляться как боль в верхней средней части спины после сна. Если не диагностировать и не лечить немедленно, могут возникнуть долгосрочные осложнения. В этих обстоятельствах жизненно важно обратиться за помощью к медицинскому эксперту. Вы также можете попросить своего врача направить вас в клиники и центры физиотерапии.

Решения от боли в спине после сна

Тепловое и холодное сжатие

Тепло и холод — два лучших решения для снятия боли в спине из-за сна на боку. Согласно многочисленным научным исследованиям, прикладывание теплых и холодных компрессов к боли в верхней части спины и шеи вместе со сном с правильной подушкой и матрасом может дать немедленное облегчение боли и облегчение. [1] Пакеты со льдом, в частности, невероятно эффективны при лечении таких травм, как мышечные спазмы, напряжение шеи, боль в бедрах или воспаление плечевого сустава.Это потому, что внезапный холод может вызвать онемение проблемных участков.
Согревающая или теплая подушка также может ослабить боль и скованность в плечевых суставах, мышцах шеи, коленях, бедрах или ногах. Однако важно следовать инструкциям, прилагаемым к грелке, чтобы гарантировать безопасное нанесение. В качестве альтернативы можно использовать грелку.

Применение обезболивающего крема

Существует множество безрецептурных обезболивающих, которые можно использовать для лечения боли в верхней части спины и шеи после сна.Кремы для снятия боли, содержащие капсаицин, известны своей эффективностью при лечении ночной боли, вызванной остеоартритом, остеохондрозом и тендинитом вращающей манжеты плеча. Кремы, содержащие ментол, также могут временно уменьшить боль и скованность, вызванные неправильным положением сна. Однако использование слишком большого количества ментолового крема также может повысить чувствительность к боли в ночное время, поэтому рекомендуется умеренное использование.

Правильная эргономика офиса

Боль в верхней части спины и шее после сна часто встречается у людей, которые весь день сутуятся за своим столом.Поскольку их позвоночник, бедра, ноги и лопатки находятся в неправильном положении сидя, у них может развиться мышечное напряжение и боль в шее. Правильная эргономика в офисе поможет предотвратить травмы шейного отдела позвоночника, позвоночного канала, шеи и плеча, а также боли в верхней части спины. Регулируемые столы, которые позволяют сидеть или стоять, не нарушая рабочего процесса, могут помочь уменьшить боль в мышцах и суставах.

Упражнение

Правильные упражнения жизненно важны для людей, страдающих травмами вращающей манжеты плеча, мышечными спазмами, смещением позвоночника и напряжением плеч.Есть много простых упражнений с малой нагрузкой, которые помогают в этих условиях. Быстрая ходьба, плавание и йога — вот некоторые из действий, которые вы можете выполнять, чтобы избавиться от боли в верхней части спины и шеи после сна. Упражнения также могут расслабить суставы и мышцы. Кроме того, упражнения вырабатывают гормоны хорошего самочувствия, такие как эндорфины, которые также являются естественным болеутоляющим средством для нашего мозга.

Одной из основных причин боли в верхней части спины после сна является плохая осанка по ночам. Чрезмерное давление на позвоночник, суставы и мышцы может вызвать острую и длительную боль.Плохая осанка может быть вызвана провисанием матраса, плохим каркасом кровати или неправильным использованием подушек.

Эффективное использование подушек

Подушки — это один из способов помочь вам спать в правильном положении для сна. Прикладывая подушку к проблемным местам, вы повышаете свои шансы на полноценный ночной сон. Правильная подушка и матрас также могут поддержать ваш позвоночник и предотвратить его скованность или боль в ночное время. Важно снизить нагрузку на суставы.
Подушка для спящих на боку
Для спящих на боку подушку между коленями можно поднять одну ногу и удерживать бедра и колени в нейтральном положении. Эта поза также помогает расслабить мышцы бедер и живота. Боковые шпалы также могут использовать небольшую подушку, чтобы заполнить пространство между матрасом и изгибом талии или шеи.

Подушка для спины

Сон на спине или лежа на спине является наиболее рекомендуемым положением для сна, чтобы избавиться от боли в средней части спины после сна.Он не только способствует правильному положению шеи и позвоночника в состоянии покоя, но и помогает облегчить боль, связанную с растяжением мышц или травмой. Эти состояния включают ригидность шеи, разрывы вращающей манжеты плеча, адгезивный капсулит и анкилозирующий спондилит. К сожалению, какой бы здоровой ни была эта поза для сна, только 8% населения мира спит в этой позе. Как и во всех других положениях для сна, для сна на спине также можно использовать небольшую мягкую опору. В этом случае подушка принесет большую пользу коленям.Когда вы спите с прямыми вытянутыми мышцами коленей, спинной мозг и шея; вы также рискуете создать напряжение в пояснице. Это потому, что, когда вы спите, вы вытягиваете таз из нейтрального положения в изогнутую нижнюю часть спины.

Если подложить под колени пену с эффектом памяти или обычную небольшую подушку, ваши ноги будут сгибаться в более естественном положении для сна. Это положение для сна также может помочь избавиться от сильной боли в плече и верхней средней части спины после сна, поскольку оно переводит ваше тело в более нейтральное положение.Если вам кажется, что это положение слишком неудобно, вы можете подпереть голову и шею подушкой из пеноматериала с эффектом памяти напротив матраса. Это может гарантировать, что ваше тело будет прямым, а его естественный изгиб будет поддерживаться.

Подушка для спящего желудка

Сон на животе, также известный как сон лежа на животе, — очень проблематичная поза во время сна. Спящие с желудком слишком сильно давят и излишне натягивают сухожилия вращательной манжеты, фасеточные суставы, живот, шею, спинной мозг и мышцы спины.Медицинские работники советуют пациентам вообще избегать этого. Поза сна также требует, чтобы шея была повернута на одну сторону для дыхания, что еще больше увеличивает риск затвердевания шеи. Подушки
не очень хорошо поддерживают эту позицию. Однако вы можете попробовать подложить под живот плоскую подушку, чтобы увеличить длину изгиба поясницы. Это еще больше расслабляет мышцы и сухожилия вращающей манжеты. Вы можете попробовать подпереть голову подушкой, чтобы сохранить естественное выравнивание тела во время сна.
Правильное положение необходимо для облегчения боли в спине. Хотя подушки могут быть эффективными, они часто выпадают не к месту во время сна. Лучший способ устранить или хотя бы обуздать боль в верхней части спины — это хорошо выспаться. Лучше всего это достигается с помощью регулируемого каркаса кровати, который может поставить позвоночник в нейтральное положение, не напрягая позвонки, мышцы или суставы. Также необходим хороший матрас. Он должен смягчать суставы тела. Лучший способ избежать боли в верхней части спины после сна — это хорошо выспаться каждую ночь.

У меня болит спина после сна! Что я могу с этим поделать?

«Фиддлстикс… у меня болит спина! Это были вчерашние подставки для бочонков или этот старый матрас?

После долгого ночного отдыха вы ожидаете, что встанете отдохнувшими и готовыми к новому дню. Просыпаться с болью в спине может быть очень неприятно.

У меня болит спина после сна! Почему?

Самая частая причина болей в спине, связанных со сном, — плохая осанка во сне. К счастью, часто это просто исправить.

Плохая осанка во сне обычно является результатом одной из трех причин:

1. Ты просто неправильно спишь!

Мы спим 1/3 нашей жизни. С такой большой практикой можно подумать, что мы все отлично спим. К сожалению, не все из нас отдыхают наилучшим образом.

Когда вы забираетесь в кровать, сначала вы можете чувствовать себя комфортно, но после того, как вы сядете, ваше положение для сна может непреднамеренно вызвать ненужную нагрузку на вашу спину.

«Но раньше я так хорошо спал», — скажете вы … Сон, скрученный, как крендель, на футоне, наполненном сеном и пивными банками, мог бы сработать, когда вам было 20 лет.К сожалению, с возрастом мягкие диски между позвонками изнашиваются, и мы становимся более чувствительными к условиям сна. Время воняет. * грустный тромбон *

Ваш позвоночник лучше, когда он прямой. Все просто: неестественные изгибы и повороты в спине могут вызывать растяжение мышц и оказывать давление на нервы и диски. Держите спину и шею прямо — вы потенциально избавитесь от боли в спине.

Желудочный сон известен тем, что вызывает боли в пояснице.

В большинстве случаев сон на животе заставляет ваше тело выгибаться вверх.Привет, боль! Могу поспорить, что в этом корень вашей проблемы. Попробуйте приспособиться к другой позе для сна. Большинству людей, спящих на животе, легче всего перекатиться на бок. Плотная подушка под верхней рукой может имитировать ощущение матраса под грудью.

Если отказаться от заветной позы для сна на животе просто невозможно, попробуйте подложить подушку под бедра, чтобы поясница не выгибалась. Подробнее: Сон на животе: извлеките из этого максимум пользы!

Боковой сон может помочь некоторым облегчить боль в спине.

Боковой сон подходит большинству. Это наиболее распространенная поза для сна, которая поможет сохранить прямой и удлиненный позвоночник. Подробнее: Узнайте, как спать на боку

Сон на спине, хотя и не для всех, тоже может помочь.

Большинство врачей и экспертов по сну рекомендуют спать на спине — если вам это удастся. Сон на спине может помочь вам поддерживать постоянное и удобное нейтральное положение для сна. Существует мало возможностей для скручивания или сгибания позвоночника, поэтому люди, спящие на спине, скорее всего, будут лучше отдыхать и просыпаться отдохнувшими.Подробнее: Узнайте, как спать на спине (это непросто)

Вы уже спите на спине и все еще испытываете боль в спине? Хотя это преподносится как отличный способ выспаться, сон на спине иногда также может вызывать боли в спине. В таком случае попробуйте подложить подушку под ноги и / или растянуть сгибатели бедра перед сном. В противном случае попробуйте перекатиться на бок.

Новая подушка поможет улучшить осанку во время сна.

2. Возможно, виновата твоя старая извиняющаяся подушка.

Если ваша подушка слишком тонкая или мягкая, ваша спина будет наклоняться вниз под неудобным углом. И наоборот, если он будет слишком толстым, ваш позвоночник может неестественно выгнуться вверх. Обе ситуации могут вызвать боль.

Если ваша голова поддерживается на правильном уровне, мышцы шеи и спины смогут полностью расслабиться. Давление на диски и мышцы уменьшится, и, как следствие, уменьшится боль в спине.

Большинство из нас, жителей Запада, привыкли к традиционным «мягким» подушкам, содержащим пуховые или полиэфирные волокна.Традиционные мягкие подушки разрушаются под давлением и не могут постоянно поддерживать вашу голову в течение ночи. Фактически, многие используют две подушки или складывают подушку пополам, пытаясь поддержать голову на должном уровне. Возиться с подушками посреди ночи — это не способствует хорошему сну!

Мы большие поклонники подушек из гречки из-за их податливости и регулируемости. Наполнитель из гречневой шелухи действительно уникален — он идеально вписывается в пространство между головой и матрасом, устраняя потенциально болезненные точки давления на шее и спине.Большинство гречневых подушек регулируются; вы можете добавить или удалить заливку, чтобы набрать высоту (высоту), чтобы ваш позвоночник был прямым, а не изогнутым вверх или вниз.

Ваша старая подушка в любом случае, наверное, довольно мерзкая! Выбросьте его и побалуйте себя новым.

3. Во всем виноват дорогой матрас.

Как и подушки, ваш матрас должен обеспечивать поддержку, соответствующую вашему телу. Правильный матрас поможет вам сохранять правильную осанку во время сна всю ночь.

Остерегайтесь мягких ортопедических матрасов!

Матрасы с подушками стали довольно популярными в последние годы.Они не обязательно лучше, чем модели без подушек. Лежание на очень мягкой сжимаемой поверхности всю ночь может вызвать боль в спине у некоторых, особенно у тех, кто спит на животе. Эти матрасы могут позволить вашему телу слишком сильно наклониться вниз в самой тяжелой части — талии. Это может быть результатом наполнения наволочки:

• просто слишком мягкий или
• провисание и / или сжатие со временем из-за многократного использования.

Может ваш матрас слишком жесткий?

Если ваш матрас слишком жесткий, он не сжимается настолько, чтобы позволить вашему телу опускаться вниз в нужных местах.

Если вы уверены, что новый матрас — это ключ к избавлению от боли в спине, покупайте с осторожностью.

Крупных производителей матрасов часто критикуют за их маркетинговые методы. Они часто продают один и тот же матрас под разными названиями каждому розничному продавцу, намеренно затрудняя потребителям возможность сравнивать товары в магазинах.

Лучше всего игнорировать тупой маркетинговый жаргон и покупать то, что удобно и хорошо изучено.К сожалению, сложно определить, что действительно удобно для покупок в Интернете или даже для кратковременного посещения обычных магазинов. В идеале вам нужно спать на матрасе, чтобы точно знать, подходит ли он вам. Так получилось, что многие розничные торговцы теперь имеют щедрую политику возврата, что позволяет в течение определенного периода времени опробовать их продукцию у себя дома. Прежде чем совершить покупку, убедитесь, что вы понимаете политику компании в отношении возврата.

Но у меня после сна болит спина, и мне нужна помощь прямо сейчас!

Тратить деньги на новое постельное белье или изменить способ сна — нелегкие решения. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать для немедленного уменьшения боли:

• Растяните мышцы спины. Подколенные сухожилия, квадрицепсы и сгибатели бедра могут укорачиваться во время сна. Самое простое средство для немедленного облегчения боли в спине — старомодная добрая растяжка. Это видео WebMD демонстрирует пять простых растяжек при болях в спине.
• Примите длительную горячую ванну. Теплая вода улучшает кровообращение и часто помогает расслабить жесткие мышцы.
• Нет времени на баню? Вместо этого используйте теплый компресс. Теплое влажное полотенце (нагрейте его в микроволновой печи) может работать так же или лучше, чем горячая ванна. Остерегайтесь, тепло может усугубить воспаление, поэтому, если ваши симптомы ухудшатся, немедленно удалите это тепло!
• Лед небольшими порциями. Для некоторых это может работать хорошо, но охлаждение может усугубить некоторые более серьезные проблемы, поэтому, если боль усиливается, немедленно удалите лед.
• Попросите партнера помассировать пораженный участок. Кто не ценит хороший массаж? Боль в спине или нет, но в данный момент это делает жизнь немного лучше.
• Попробуй немного из того, что могут предложить современные лекарства. Аспирин, парацетамол или ибупрофен могут очень помочь, если боль не слишком сильна. Само собой разумеется, но следуйте указаниям на упаковке.

Надеюсь, вы сможете определить источник боли в спине и устранить ее без особых неудобств и затрат.

Если ваша боль в спине не связана со сном и сохраняется в течение дня, скорее всего, у вас более серьезная проблема, которую нельзя решить с помощью приведенных выше рекомендаций. Обратитесь к врачу, если вы не можете найти собственные рабочие решения.

Подробнее: Каковы преимущества гречневой подушки?

Ваша поза во сне вызывает у вас боли в спине? — Клиника Кливленда

Мы не часто думаем о позвоночнике, когда лежим в постели.Но наша поза во сне может помочь определить, испытываем ли мы боль в спине. Итак, когда вы ложитесь спать, вспомните эти советы физиотерапевта Марлин Колдуэлл, PT, MS, Cred MDT, о том, как спать, чтобы избежать боли в спине.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

1. Держите позвоночник в нейтральном положении

Выберите хорошо сделанный матрас с пружиной или поролоном или добавьте наматрасник из вспененного материала к матрасу с внутренней пружиной для дополнительной поддержки.Вы также можете изменить положение сна или использовать подушки, чтобы позвоночник оставался нейтральным.

Пружинный матрас может создавать точки давления на затылке, лопатках, копчике и пятках и, в зависимости от плотности матраса, не будет поддерживать изгиб вашего позвоночника в области шеи или поясницы.

2. Сон на спине

Оптимальное положение для сна — на спине. Это равномерно распределяет вес по самой широкой поверхности вашего тела, сводя к минимуму точки давления и обеспечивая правильное выравнивание ваших внутренних органов.Худшее положение для сна — на животе из-за неестественного положения шеи.

3. Альтернативные стороны, если у вас боковое снаряжение

Некоторые данные свидетельствуют о том, что привычный сон на одной стороне на неподходящем матрасе может способствовать мышечному дисбалансу и боли. Всегда, когда вы спите на одной и той же стороне, середина вашего тела находится между бедрами и плечами, это самые широкие части туловища. Поместите подушку между коленями, как показано ниже, чтобы держать бедра, таз и позвоночник на одном уровне.

Когда вы спите на боку, обратите внимание на изменение положения бедер с подушкой между коленями и без нее.

4. Используйте подушку

Какое бы положение для сна вы ни выбрали, кладите подушку под голову и шею, но не под плечи. Если вы спите на спине, убедитесь, что подушка заполняет пространство между вашей шеей и матрасом, чтобы сохранить нейтральное положение, как показано ниже. Если вы спите на боку, используйте более толстую подушку, также показанную ниже.

Когда спите на спине, держите шею правильно выровненной, заполняя пространство между шеей и матрасом подушкой.Лежа на боку, используйте более толстую подушку и положите ее под ухо.

5. Тип телосложения определяет тип поддержки, в которой вы нуждаетесь

Если ваши бедра шире талии, более мягкий матрас может вместить ширину вашего таза и позволить позвоночнику оставаться в нейтральном положении, как показано ниже. Если ваши бедра и талия относительно прямые, более жесткая поверхность обеспечивает лучшую поддержку.

Сон на жесткой поверхности (вверху) по сравнению с более мягкой поверхностью (внизу) влияет на положение таза и нижней части позвоночника.

Просыпание с болью в спине: причины и советы по облегчению

Боль в пояснице — самый распространенный тип скелетно-мышечной боли, с которой сталкиваются взрослые, при этом 84% людей испытывают ее хотя бы в какой-то момент своей жизни, а 23% испытывают ее хронически.

Небольшая боль в спине по утрам не является чем-то необычным. Во многих случаях вы можете списать это на нормальную жесткость, которую вы чувствуете после пребывания в одном положении в течение нескольких часов.

Но если вы все еще чувствуете боль после того, как встали с постели и начали двигаться, возможно, что-то конкретное вызывает боль в спине.Это может быть основное заболевание, неподходящий матрас или даже положение во сне.

Почему болит спина, когда я просыпаюсь?

Существует ряд потенциальных причин боли в пояснице по утрам. Вот некоторые из самых распространенных.

Положение сна, которое не поддерживает

Если вы чувствуете боль в пояснице каждое утро после сна, возможно, виновато ваше положение во время сна. Сон в неудобной позе может увеличить давление на позвоночник и вызвать боль в спине.

Когда вы спите на животе, ваша шея с большей вероятностью не совпадает с остальной частью позвоночника. В зависимости от жесткости матраса нижняя часть живота может опускаться глубже, чем остальная часть позвоночника, что вызывает дискомфортное растяжение спины. В любом случае, это положение для сна может подвергнуть вас более высокому риску боли в пояснице после пробуждения. Чтобы предотвратить это смещение, можно попробовать спать на животе без подушки для головы и подложив тонкую подушку под нижнюю часть живота.

Сон на спине помогает поддерживать прямой позвоночник, но все равно может вызвать боли в спине, если вы не поддерживаете естественную кривизну позвоночника. Одно исследование показало, что такое положение для сна фактически удваивает риск возникновения боли в пояснице. Чтобы снизить риск и предотвратить дискомфорт, попробуйте положить подушку под колени.

Сон на боку считается лучшим положением для предотвращения болей в спине. Люди, которые спят на боку, сообщают о меньшем количестве симптомов боли в спине, но по-прежнему можно вывести позвоночник из равновесия.Вы можете предотвратить это, выбрав подголовник с чердаком, который соответствует расстоянию между шеей и плечом, и спать с подушкой между коленями, чтобы выровнять бедра.

Плохой матрас

Положение во время сна может облегчить боль в пояснице по утрам только в том случае, если вы спите на старом матрасе, не поддерживающем его. Если матрас был у вас более пяти лет, возможно, пришло время подумать о его замене.

В одном исследовании участники заменили старые матрасы, которых в среднем было 9.5 лет, с новыми. В течение следующего месяца качество их сна заметно улучшалось каждую неделю, как и боль в спине. В целом, матрасы средней жесткости уменьшили симптомы боли в спине почти вдвое.

Даже если ваш матрас относительно новый, он может не подходить ни вам, ни вашему положению во время сна. Он может быть слишком твердым или слишком мягким, чтобы обеспечить адекватную поддержку. Обычно матрасы средней жесткости уменьшают боль в пояснице более эффективно, чем жесткие матрасы.

Беременность

Боль в спине часто встречается во время беременности.Обычно он начинается между вторым и третьим триместрами, но может начаться уже в течение первых четырех недель. У некоторых беременных боль в спине усиливается во время сна и может привести к пробуждению. Однако этот тип боли в спине обычно проходит после рождения.

Во время беременности теплый компресс на спину может облегчить боль в пояснице, равно как и регулярное растяжение. Когда вы ложитесь и встаете с постели, использование силы ног вместо мышц спины, чтобы помочь вам встать, может помочь предотвратить напряжение в пояснице.

Также рекомендуется спать на левом боку с согнутыми коленями во время беременности, чтобы уменьшить дискомфорт и поддержать здоровье плода. Вы можете поддерживать позвоночник во время сна, подложив подушки под живот, между ног и на поясницу.

Дегенеративная болезнь диска

Более 90% взрослых старше 60 лет имеют дегенерированный диск. Дегенеративное заболевание диска может развиваться естественным путем с возрастом, поскольку межпозвонковые диски высыхают и разрушаются.

У некоторых людей этот процесс проходит безболезненно. У других боль может быть интенсивной и ухудшаться по утрам. Избыточный вес или ожирение могут усугубить дегенерацию диска и любую связанную с этим боль в пояснице.

Лечение остеохондроза может включать обезболивающие, инъекции стероидов, терапию льдом или теплом, физиотерапию, иглоукалывание и ношение корсета для спины.

Фибромиалгия

Фибромиалгия поражает до 5% людей, причем женщины подвержены большему риску, чем мужчины.Состояние вызывает мышечную боль, напряжение и спазмы по всему телу, включая спину. Симптомы также включают проблемы со сном, депрессию и беспокойство.

Хотя фибромиалгии неизлечимо, врачи могут прописать миорелаксанты и болеутоляющие средства для облегчения симптомов. Также могут быть рекомендованы такие виды лечения, как массаж, иглоукалывание и физиотерапия.

Другие причины боли в пояснице по утрам

Ряд других факторов может способствовать появлению болей в пояснице после пробуждения.Боль в пояснице может быть вызвана другими заболеваниями и факторами образа жизни, такими как:

• Артрит
• Эндометриоз
• Камни в почках
• Психические расстройства, такие как тревога и депрессия
• Профессии, требующие подъема, толкания или тяги тяжелых предметов
• Старость
• Остеопороз
• Телесные повреждения
• Плохая физическая подготовка
• Курение
• Проблемы со спинным мозгом, такие как радикулит, стеноз позвоночного канала или межпозвоночная грыжа
• Напряжение
• Опухоли
• Прибавка в весе

Советы и лечение утреннего обезболивания в спине

При болях в пояснице можно лучше спать.Возможно, вы захотите внести несколько изменений в свой распорядок дня, чтобы уменьшить боль в пояснице по утрам и более комфортно начать свой выходной день.

Поменяйте положение сна или матрас

Переход в более благоприятную позу для сна может уменьшить боль в пояснице. Также подумайте, как вы можете использовать подушки или купить новый матрас, чтобы улучшить выравнивание позвоночника и облегчить боль в пояснице.

Исследования показывают, что матрасы средней жесткости — лучшие матрасы от боли в спине.В одном исследовании людей с болью в пояснице те, кто спал на матрасах средней жесткости, сообщили о более низких показателях боли как во время сна, так и при вставании утром.

Делай утреннюю растяжку в постели

Простые упражнения на растяжку могут облегчить боль в спине, и есть упражнения на растяжку, которые можно выполнять перед тем, как встать с постели.

Например, вы можете лечь на спину и сделать растяжку всего тела при первом пробуждении. Для этого упражнения вытяните руки и кисти над головой как можно дальше, а ноги и ступни вытяните в противоположном направлении.Подержите несколько секунд перед тем, как отпустить.

Также может помочь растянуть поясницу. Для этого можно подвести колени к груди и удерживать, обхватив их руками. Затем осторожно покачивайте из стороны в сторону.

Медленнее вставая

Медленное движение, когда вы встаете с постели, может быть полезным. Вы можете использовать руки, чтобы медленно сесть, прежде чем отодвинуть ноги от края кровати. Поставив ступни на землю на ширине плеч, вы можете медленно вставать, используя силу ног вместо спины, чтобы помочь вам подняться.

Осторожно встав, вы можете еще больше снять напряжение, подняв руки над головой и медленно потянувшись из стороны в сторону.

Растянуть еще

Еще несколько упражнений на растяжку помогут снять напряжение в пояснице и подготовиться к новому дню.

Доска

Планка увеличивает силу кора, создавая защитный эффект для позвоночника. С более сильным корпусом ваше тело может задействовать больше мышц брюшного пресса, а не спины, что приведет к меньшему напряжению и травмам в течение дня.

Чтобы сделать планку, вам нужно лечь на пол лицом вниз. Затем вы можете подняться на пальцы ног и предплечья. Убедитесь, что ваши локти находятся прямо под плечами, а предплечья и локти на одной линии с запястьями. Держите голову вниз, шея должна быть на одном уровне с остальной частью позвоночника. Важно держать позвоночник прямо, не позволяя животу опускаться слишком далеко вверх или вниз. Вы можете предотвратить напряжение спины, сжав пресс, ягодицы и бедра.Для достижения наилучших результатов удерживайте эту позу от 30 до 60 секунд.

Малыш Кобра

Исследования показывают, что йога помогает справиться с повторяющейся болью в пояснице. Когда вы испытываете боль в пояснице, поза кобры поможет растянуть спину и снять напряжение.

Чтобы попробовать эту позу, лягте животом на пол, ладони смотрят вниз под плечи, а локти и предплечья прижаты к телу. Медленно поднимайтесь, используя силу рук, головой вперед и прямой шеей.Удерживайте от 10 до 15 секунд, затем опустите вниз.

Поза стула

Поза стула — еще одна поза йоги, которая может помочь. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, носки ног обращены вперед. Затем присядьте на корточки, как будто вы сидите на стуле. Держите колени согнутыми под углом 90 градусов, чтобы держать их над пятками, а не пальцами ног. Задержитесь на несколько секунд, затем снова встаньте.

Упражнения ежедневно

Ежедневные упражнения помогут сохранить гибкость тела.Это также улучшает качество сна. Простые упражнения, такие как ходьба, могут быть полезны для уменьшения боли и улучшения качества сна.

Оставайтесь активными в течение дня

Если вы подолгу сидите на работе, вставайте, растягивайтесь и ходите примерно каждые 30 минут. Если ваш рабочий стул не поддерживает, положите подушку или свернутое полотенце за спину для поддержки поясницы и дайте ногам отдохнуть на скамеечке для ног.

Поговори со своим врачом

Если боль в пояснице настолько сильна, что мешает повседневной жизни, или если вы начали замечать другие симптомы, обратитесь к врачу.Они могут порекомендовать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), парацетамол, миорелаксанты или кремы и гели для местного применения, чтобы облегчить боль в спине. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, поскольку они знают вашу историю болезни и могут сообщить вам о любых возможных побочных эффектах.

Боль в пояснице по утрам — обычное явление. Многие люди находят облегчение, если немного изменить образ жизни. Если боль не исчезнет, ​​врач может порекомендовать дополнительные варианты лечения.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет