Лестница диета дюкана отзывы: Диета доктора Дюкана | Отзывы покупателей

Экспресс диета дюкана на 7 дней меню: правила, меню, противопоказания

Французский диетолог Пьер Дюкан снискал славу благодаря четырёхэтапной диете, на создание и совершенствование которой у него ушло 30 лет. Диета Дюкана нашла последователей по всему миру, однако немногие знают о существовании её лёгкой версии. Поскольку новая вариация является мягкой модификацией традиционной диеты, экспресс диета дюкана на 7 дней меню несильно от неё отличается.

Ограничения не такие масштабные, но и предназначена диета для людей, не имеющих серьёзных проблем с избыточным весом. По словам Дюкана, недельная экспресс-диета поможет похудеть на 0,7—1,2 кг, однако некоторые счастливчики утверждают, что смогли избавиться от 2, а то и 3 кг! Экспресс-диета Дюкана станет идеальным решением не только для тех, кто набрал пару лишних килограмм, но и для людей, которые не могут ограничивать себя в течение продолжительного времени, а также для вышедших из более жёсткой диеты, подростков и женщин, желающих прийти в форму после родов.

Фундаментальные правила семидневной экспресс-диеты Дюкана

Постулаты экспресс-диеты Дюкана должны быть хорошо знакомы тем, кто наслышан о его четырехэтапной диете:

1. Ежедневно следует выпивать 2 л чистой негазированной воды
2. Каждый день необходимо употреблять 15—18 г овсяных отрубей. Отруби не только обладают высокой питательной ценностью, но и помогают нормализовать работу ЖКТ, которая может быть нарушена из-за смены режима питания
3. Как минимум полчаса физической активность в день (подразумеваются пешие прогулки, подъём и спуск по лестнице)
4. Первые 6 дней запрещается употребление алкоголя

Экспресс-диета Дюкана на 7 дней прославилась под названием «Лестница». Эта самая лестница состоит из семи ступеней, исходя из этого нетрудно догадаться, что каждый день — новая ступень. Принцип диеты заключается в преодолении всех ступеней и достижении желаемого результата.

В первый день диеты следует употреблять в пищу исключительно продукты, содержащие белок. К ним относятся:

• Кура, индейка, страус, перепел
• Телятина, говядина, вяленое мясо
• Морепродукты
• Нежирная рыба (форель, осётр, килька, лосось)
• Куриные и перепелиные яйца
• Молочные продукты с массовой долей жира до 0,5%

Во второй день к белковой пище добавляются овощи. Исключением являются бобовые культуры и картофель. Также не рекомендуется в чрезмерных количествах употреблять морковь и свёклу.

В третий день к рациону в количестве 150 г добавляются фрукты, при этом необходимо исключить «тяжёлые» для переваривания бананы.

На четвёртый день ко всему имеющемуся можно добавить кусок хлеба с отрубями массой до 45 г.

Пятый день в пищу употребляется всё то же, однако можно угостить себя кусочком сыра с массовой долей жира до 20% и массой до 40-50 г.

На шестой день диеты можно ко всему прочему добавить 200 г содержащих крахмал продуктов. К ним относятся бобовые, макаронные изделия, рис, крупа.

На седьмой день Дюкан разрешает устроить настоящее пиршество. Во время одного из приёмов пищи можно разрешить себе всё, что захочется, включая бокал вина!

Как можно заметить, последние 2—3 дня диету даже нельзя назвать таковой, поскольку в пищу употребляются все привычные и любимые продукты. Благодаря этому риск сорваться и пожалеть о содеянном становится минимальным.

Питьё

Экспресс-диета Дюкана на 7 дней позволяет включать в рацион не только воду, но и другие напитки:

• Морс
• Компот
• Кисель
• Кефир и йогурт с массовой долей жира до 0,5-1%
• Натуральные соки, разбавленные водой в соотношении 1:1
• Чай
• Кофе

Напитки не должны содержать сахара, подсластителей или искусственных фруктовых добавок, в идеале же — быть исключительно натуральными.

Меню экспресс-диеты Дюкана на 7 дней

День 1

Завтрак: натуральный сок, запеканка из творога.

Обед: отварная грудка индейки, запечённая в духовке кура или говяжьи котлеты, компот.

Перекус: творог с натуральным йогуртом.

Ужин: салат из креветок и гребешков, приготовленный на гриле палтус.

День 2

Завтрак: омлет из пары куриных яиц и томатов, йогурт, чай (чёрный или зелёный).

Обед: капустный салат с зеленью и каплей лимонного сока, говяжьи фрикадельки.

Перекус: отруби с йогуртом.

Ужин: рагу из овощей и куры.

День 3

Завтрак: сырники с натуральным йогуртом и ягодами.

Обед: солянка или уха, рататуй.

Перекус: яблоко, груша или апельсин.

Ужин: фаршированный мясом и овощами кабачок.

День 4

Завтрак: творог, заправленный кефиром.

Обед: приготовленный на курином бульоне борщ и хлеб с отрубями.

Перекус: бутерброд с зеленью и слабосолёной сёмгой, чай.

Ужин: мясной рулет и овощное пюре.

День 5

Завтрак: бутерброд с сыром и томатами, манго или помело.

Обед: запечённая с травами рыба.

Перекус: блинчики из молока, яиц и отрубей, начинённые творогом.

Ужин: рыбные котлеты и овощной салат.

День 6

Завтрак: варёные яйца, бутерброд с сёмгой.

Обед: начинённые мясом и травами перцы, хлеб.

Перекус: сырники и натуральный йогурт.

Ужин: рыба с рисом, салат из капусты и моркови.

День 7

Завтрак: яичница с вяленым мясом, морс или компот.

Обед: мясной суп с овощами.

Перекус: фрукты и сыр.

Ужин: овощной салат, стейк с картофельным пюре и по желанию бокал вина.

Противопоказания к семидневной диете Дюкана

Поскольку каждый организм обладает своими особенностями, то, как и в случае любой диеты, приступить к семидневной экспресс-диете Дюкана желательно только после консультации и согласования с доктором. Даже несмотря на то, что семидневная диета по сравнению с традиционной более щадящая, от неё стоит отказаться в том случае, если вы беременны или кормите грудью ребёнка, а также если у вас наблюдаются:

• Заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, мочевыводящих путей, сердечно-сосудистой системы
• Подагра
• Сахарный диабет

Выход из диеты: как грамотно вернуться в строй

По желанию за первой неделей экспресс-диеты Дюкана на 7 дней может последовать вторая, а за ней и третья — до тех пор, пока достигнутый результат не будет вас удовлетворять. Однако в любой диете приятно не только похудение, но и выход из неё, который порой не проще самой диеты.

Чтобы не навредить организму и зафиксировать массу тела, необходимо выходить из диеты постепенно. На каждый сброшенный килограмм приходится 10 дней «ремиссии». Это значит, что если вы сбросили 2 кг, то в течение 20 дней необходимо придерживаться распорядка дня и правильного питания. Просыпаться и ложиться спать желательно в одно и то же время, в день совершать с промежутком в 2—3 часа 5—6 приёмов пищи, объём каждого из которых 50-60 г. И ни в коем случае не забывать о необходимых организму 2 л воды и физических нагрузках!

2 шага, чтобы похудеть, 2 шага, чтобы не терять его навсегда

Подобно Аткинсу, Дюкан продвигает диету с очень низким содержанием углеводов. Как и в случае с Аткинсом, есть четыре фазы: индукция, постоянная потеря веса, предварительное обслуживание и пожизненное обслуживание (хотя Дюкан дает этим фазам разные названия). И, как и у Аткинса, его диета настолько популярна, что ее невозможно игнорировать или считать просто «причудой». Для клиентов Amazon я выделю, что нового и особенного в Dukan. Следующее цитируется из моей книги «Маймонид и метаболизм»
Фаза 1: Индукция (Атака).Средняя продолжительность — пять дней. Нулевые калорийные углеводы. В отличие от Аткинса, Дюкан: (1) строго ограничивает жиры и (2) включает 1,5 столовые ложки клетчатки из овсяных отрубей. Доктор Дюкан также подчеркивает важность питья достаточного количества воды (не менее 1,5 литров в день).
Фаза 2: Продолжающаяся потеря веса (круиз). Средняя продолжительность от двух до шести месяцев. Клетчатку из овсяных отрубей увеличивают до 2 столовых ложек в день. Добавляются некрахмалистые овощи, чередуя день без ограничений (некрахмалистых) овощей и день только с белком (как во время фазы атаки) с нулевым содержанием углеводов (без овощей).
Этап 3: Предварительное техническое обслуживание (консолидация). Продолжительность пять дней на каждый потерянный фунт (человек, потерявший 20 фунтов на первых двух этапах, будет выполнять эту фазу в течение ста дней). Клетчатка из овсяных отрубей остается на уровне 2 столовых ложки. Диета с атакой и чистым белком сокращена до одного дня в неделю (четверг), а не через день. Два ломтика цельнозернового хлеба, один фрукт и одна порция сыра разрешены каждый день. Разрешены две порции крахмалистой пищи (зерна, бобовые или картофель) в неделю.В течение первой половины периода консолидации (пять дней на каждый потерянный фунт) можно есть один неограниченный прием пищи в неделю — есть любую пищу, которую он хочет, без переедания. А во второй половине можно два «праздничных» обеда в неделю.
Этап 4: Пожизненное обслуживание (стабилизация). Длина непрерывна. Клетчатка овсяных отрубей увеличена до 3 столовых ложек. Шесть дней из семи являются «неограниченными», при этом вы придерживаетесь хороших привычек, которые вы приобрели. Один день в неделю приступа / чисто белковая диета (четверг).Поднимитесь по лестнице (не к лифту). На всех этапах Дюкан подчеркивает важность ежедневных упражнений. Во время первых двух фаз старайтесь выполнять легкие упражнения, например ходьбу, потому что сама диета очень утомительна. После этого уместны более интенсивные упражнения.

Плюсы:
1. Быстро! Фаза атаки Дюкана — это самый быстрый способ избавиться от жира при сохранении мышечной массы! Это быстрее, чем у Аткинса, потому что вместо сжигания проглоченных жиров организм вынужден сжигать жир для получения энергии.
2. Волокно.Одна из моих самых больших жалоб на Аткинса — нехватка клетчатки. Дюкан решает эту проблему, подчеркивая важность включения пары столовых ложек волокна овсяных отрубей.
3. Сбалансированное и выполнимое. В отличие от поддерживающей фазы Аткинса, которая удерживает углеводы ниже 10 процентов, с Дюканом вы не так ограничены в течение шести дней в неделю. Для многих это разница между невозможным и возможным. Идея постоянно ограничивать углеводы один день в неделю — гениальна (крайнее ограничение жиров в этот день, я думаю, излишне), потому что она снижает запасы гликогена, обеспечивая чувствительность к инсулину и удерживая от накопления жира, пока эти запасы отсутствуют. не завалиться.

Минусы:
1. Для людей, которые способны получать достаточное количество клетчатки из настоящей пищи, этот подход предпочтительнее добавок, поскольку он позволяет потреблять многие микроэлементы и биоактивные соединения, содержащиеся в продуктах с высоким содержанием клетчатки. Калории из овощей замедляют кратковременную потерю жира, но их преимущества окупаются в долгосрочной перспективе, поскольку витамины A и D (плюс кальций) помогают снизить количество жировых клеток и улучшить баланс лептина.
2. Фазу 2 придерживаться довольно сложно.Многим может потребоваться более мягкий / медленный подход.
3. Бобовые очень полезны для здоровья, они богаты клетчаткой, белком, витаминами и минералами. Полностью воздерживаться от них в фазе 2 и ограничить в фазе 3 двумя порциями в неделю, на мой взгляд, слишком ограничительно.
4. Как и во всех диетах, Дюкану не удалось решить проблему, заключающуюся в том, что уменьшение жировой массы приводит к уменьшению лептина. Без возможности увеличить лептин и улучшить чувствительность к лептину, потеря жира для большинства людей очень ограничена.

Примечания:
Человек, который тщательно следует инструкциям Дюкана на первых двух этапах, может ожидать впечатляющих краткосрочных результатов.Большинство людей желают быстрого решения проблемы ожирения, и поскольку Дюкан придерживается этой диеты лучше, чем любая другая диета, неудивительно, что он продал 20 миллионов копий, и его книга быстро стала самой популярной диетической книгой всех времен.

Доктор Дукан считает, что большинство людей хотят (и добиваются большего успеха с) подробных инструкций по диете и жесткого плана, в отличие от того, чтобы их учили принципам физиологии, позволяющим каждому человеку вносить поправки в свои личные обстоятельства. Маймонид и метаболизм вооружают вас знанием вашего оппонента (вашего тела).Обладая более глубоким пониманием своей физиологии и того, как работают ваши гормоны, вы будете знать, как адаптировать свой рацион к любой ситуации.

Доктор Дюкан признает, что многим людям, которые попробовали его методы, «удается продолжать работать некоторое время, но затем они сбиваются с пути, и часть веса, который они потеряли, возвращается» (стр. 268). люди «появляется сопротивление, потеря веса замедляется, и в один прекрасный день организм сопротивляется немного больше, чем в другие дни, и потеря веса останавливается» (стр.290) Решение Дюкана: «Я прописываю то, что я называю« блиц-операцией »… четыре дня чистых белков диеты Attack без каких-либо отклонений, ограничения соли и т. Д.…» (Стр. 291) Это решение напоминает мне о том, как мы использовали починить телевизор, когда мы были детьми. Мы бы его ударили. Если это не сработает, мы попробуем еще раз. Если надо, то посильнее ударили бы. Черт возьми, иногда это срабатывало!

Безопаснее придерживаться более консервативного подхода. Несмотря на то, что идея БЫСТРОГО похудания привлекательна, слишком часто она вызывает быстрый отскок.Как и в случае с рогаткой, чем быстрее вы попадаете в нее, тем быстрее она отскакивает в противоположном направлении. Это еще одна причина ежедневно включать овощи с высоким содержанием клетчатки в первые фазы приема пищи. Как только организм привыкнет к атаке чистого белка Дюкана, добавление необходимых продуктов, таких как овощи, может использоваться организмом для остановки потери жира.

Критика:
1. Липидофобия. Доктор Дюкан пишет: «Липиды (жиры) — абсолютный враг любого, кто пытается быть стройным… С тех пор, как появился Аткинс, открыв путь липидам, демонизируя углеводы… уровни холестерина и триглицеридов опасно повышаются, некоторые люди платят за это своей жизнью.(Стр. 18)

Обратитесь к исследованиям Маймонида и метаболизма, и вы увидите, что доктор Дюкан ошибается; Уровни холестерина и триглицеридов значительно снижаются на диете Аткинса с очень низким содержанием углеводов, несмотря на потребление большего количества липидов.

См. Также мета-анализ в «Маймонид и метаболизм». Диеты с очень низким содержанием углеводов, которые в основном основываются на белках и липидах, помогают снизить уровень инсулина и глюкозы, что является очень важным преимуществом для диабетиков и предиабетиков.

Омега-3 — это незаменимый жир, который необходимо включать в рацион, а для усвоения некоторых витаминов требуются пищевые жиры.

Сокращение количества жиров в рационе до минимума помогает ускорить сжигание жира, но нет причин перебарщивать, вызывая страх перед одним из трех макроэлементов.

2. Увеличение количества жировых клеток. Здоровые взрослые имеют от 25 до 30 миллиардов жировых клеток, которые содержат от двадцати до двадцати пяти фунтов жира. Когда жировая масса увеличивается, жировые клетки растягиваются, как воздушные шары, чтобы удержать ее. Средний размер (вес) взрослой жировой клетки составляет около 0,6 микрограмма, но они могут варьироваться от 0,2 микрограмма до 0.9 мкг.

Когда человек набирает жир, сначала это растягивает жировые клетки без изменения количества, но со временем, если добавленная жировая масса остается, организм адаптируется, постепенно добавляя больше жировых клеток. Это объясняет, почему у типичного человека, который годами страдает избыточным весом, может быть от 50 до 75 миллиардов жировых клеток, чтобы вместить от двадцати до шестидесяти лишних фунтов жира (сверх двадцати-двадцати пяти фунтов здоровой жировой массы).

То, как диета Дюкана объясняет увеличение жировых клеток, приводит к серьезно ошибочному восприятию: что человек может набрать жир до 28 ИМТ без добавления жировых клеток, а если он продолжит набирать больше жира, то где-то между 28 и 29 ИМТ — их 25 миллиардов жировых клеток внезапно одновременно делятся на две части, мгновенно давая в общей сложности 50 миллиардов жировых клеток! ДокторДюкан пишет (стр. 227-28):

«Важно просто и конкретно указать тот момент в истории их веса, когда существует риск деления клеток…». «Если увеличение веса продолжается, адипоциты гипертрофируются или увеличиваются в размерах и достигают предела своей эластичности. В этот критический момент любое дополнительное увеличение веса вызывает новое исключительное событие, полностью меняющее будущее и прогноз проблем с весом. Клетка адипоцита, больше не способная содержать больше жира, РАЗДЕЛЯЕТСЯ на две дочерние клетки адипоцита.Это простое деление внезапно удваивает способность организма производить и накапливать жир… » «Мне удалось собрать статистику, которая позволила мне определить этот момент как момент, наступающий после достижения ИМТ 28 и приближающийся к ИМТ 29».

3. Чрезмерное упрощение времени, необходимого для адаптации к новой более низкой массе тела. Доктор Дюкан пишет (стр. 109): «Период повышенного риска для восстановления веса длится около пяти дней на каждый потерянный фунт, 30 дней или месяц на шесть-семь фунтов и 100 дней на потерю 18-20 фунтов. .”

Есть и другие факторы, которые влияют на продолжительность периода повышенного риска, например, как долго человек имел избыточный вес. Если человек недавно набрал двадцать фунтов, период риска восстановления его после того, как он избавился от них, будет коротким по сравнению с человеком, который много лет жил с лишними двадцатью фунтами, поскольку его или ее тело привыкло. к большему весу с соответствующим количеством жировых клеток. Человек, который годами страдает избыточным весом, имеет более высокий уровень гомеостатического веса, к которому его тело естественно настроено.

Еще одним определяющим фактором является процент потери жировой массы. Для 130-фунтовой женщины, которая сбросила вес до 110, потеря двадцати фунтов жира (то есть 50 процентов ее общей жировой массы) займет гораздо больше времени, чтобы привыкнуть к этому, чем 600-фунтовый мужчина с ожирением, потерявший 20 фунтов веса. составляет менее 5 процентов его общей жировой массы. У этой женщины резко снизится циркуляция лептина, поскольку ее жировая масса уменьшилась вдвое. У этого человека не будет значительного снижения лептина, потому что его жировая масса уменьшилась всего на 5 процентов.

4. Отчаянно и опасно… Dr. Дюкан рекомендует принимать холодный душ, сосать кубики льда и есть холодную пищу (страницы 229–33). Эти методы будут сжигать калории, но есть риск заболеть. Потеря жира снижает уровень лептина, что ослабляет иммунную систему. Сочетание экстремальной диеты с холодным душем может вывести людей за пределы их возможностей.

Подробнее о семи ступенях лестницы питания

Если вы хотите узнать немного больше о последней щадящей версии диеты Дюкана, это место для начала.

10 фактов о 7 ступенях диетической лестницы из диеты Дюкана 2

1. Это 7-дневная мини-диета Дюкана, которая заменяет фазы атаки и круиза.
2. Он состоит из элементов фаз атаки, круиза и консолидации.
3. Этот 7-дневный цикл повторяется снова и снова, пока вы не достигнете желаемого веса.
4. Вы добавляете разные продукты питания или группы продуктов каждый день.
5. Это менее интенсивная и более гибкая диета, чем исходная диета Дюкана, поэтому ее легче придерживаться.
6. Это позволяет вам вести светскую жизнь, получая праздничный обед каждую неделю.
7. Вам разрешено есть фрукты 5 дней в неделю.
8. Вы можете есть сыр 3 дня в неделю.
9. Вам разрешается 1 небольшой бокал вина каждую неделю.
10. Обратной стороной является то, что вы худеете медленнее.

7-ступенчатая диетическая лестница из диеты Дюкана 2 более подробно

Понедельник — День 1: Чистые белки (из фазы атаки)

Для любого, кто знаком с диетой Дюкана, вероятно, не будет сюрпризом узнать, что чистые белки из диеты Дюкана, а также овсяные отруби и лапша Ширатаки — это продукты, которые добавляются в первый день.

Вторник — День 2: Чистые белки и овощи (из фазы круиза)

На второй день добавляются разрешенные овощи. Таким образом, вы можете свободно есть из списка 100 разрешенных продуктов.

Среда — День 3: Чистые белки, овощи и фрукты (из консолидации)

До сегодняшнего дня диета кажется очень знакомой, но на 3-й день мы добавляем 2 кусочка фруктов, один из дополнительных продуктов из фазы консолидации. Я думаю, что это изменение будет очень популярным, поскольку я знаю, что многим последователям диеты Дюкана крайне сложно отказываться от фруктов на несколько недель подряд.Однако разрешены не все фрукты — виноград, инжир, бананы и вишню нельзя есть, так как они содержат слишком много сахара.

Четверг — День 4: Чистые белки, овощи, фрукты и хлеб (из консолидации)

В день 4 мы добавляем еще один продукт из фазы консолидации — 2 ломтика цельнозернового / цельнозернового хлеба.

Пятница — День 5: Чистые белки, овощи, фрукты, хлеб и сыр (от консолидации)

На пятый день добавляется еще одна еда, которую часто так любят во время фаз атаки и круиза — 1.5 унций твердого сыра.

Суббота — День 6: Чистые белки, овощи, фрукты, хлеб, сыр и крахмалистые продукты (от консолидации)

В первый день выходных вам разрешается добавлять порцию крахмалистой пищи, например, неочищенный рис, цельнозерновые макаронные изделия или киноа, 7 унций.

Воскресенье — День 7: Чистые белки, овощи, фрукты, хлеб, сыр, крахмалистые продукты и праздничный обед (из консолидации)

В последний день представлен последний пункт Consolidation — праздничная трапеза, обед из трех блюд (нормальные размеры порций, но без секунд) плюс небольшой бокал красного вина.

Ladder Nutrition Review 2021 [Растительный протеин Арни]

Еще одна неделя, еще один обзор растительного белка, и на этот раз мы рассмотрим бренд, за которым стоит серьезное влияние, включая Леброна Джеймса, его тренера Майка Мансиаса и Арнольда Шварценеггера. Ladder Nutrition — это компания по производству спортивного питания, которая занимается созданием высокоэффективных, сертифицированных NSF добавок для спортивных тренировок для ежедневного использования. Продукты Ladder Nutrition можно покупать по отдельности, в связках или по подписке (полезно, если вы знаете, сколько вы тратите каждый месяц.В этом обзоре Ladder Nutrition я сосредоточусь только на растительных продуктах от Ladder Nutrition; Ladder Pre-Workout , Ladder Plant Protein, и Ladder Superfood Greens . Это потому, что мы полностью поддерживаем растительную диету здесь, в Trail & Kale, и поэтому рассмотрение сывороточного протеина было бы для нас бессмысленным, а также ошибочным.

Не каждый день очень влиятельные сторонники фитнеса говорят миру, что им хотелось бы поскорее перейти на растительную диету.Это в значительной степени то, что сделал Арнольд Шварценеггер в документальном фильме 2019 года под названием Game Changers. Отрывок Шварценеггера в документальном фильме заставил спортсменов по всему миру задуматься о своей диете и о том, является ли она лучшей для них и их фитнес-целей. Да, этот документальный фильм вызвал очень жаркие споры (которые я не собираюсь вдаваться в этот обзор Ladder Nutrition), но одно можно сказать наверняка: я придерживаюсь растительной диеты, потому что чувствую себя намного сильнее и насторожиться после употребления растительной пищи в отличие от мяса.Я также замечаю более постоянный уровень энергии в течение дня.

— Рекламное объявление —

Я также вижу, как все больше известных людей переходят на растительную диету или ее рекламируют, в том числе Майли Сайрус, Хоакин Феникс, Джеймс Кэмерон, Алисия Сильверстоун, Брэд Пит, Дженнифер Лопес, Новак Джокович и многие другие.

Что ж, у вас есть некоторая справочная информация, а теперь давайте углубимся в этот обзор Ladder Nutrition.

Обзор питания лестницы — содержание

Обзор перед тренировкой по лестнице

Что делает Ladder Pre-Workout и зачем его использовать?

Ladder Pre-Workout разработан, чтобы вы дольше чувствовали себя сильнее, без сбоев, которые иногда могут вызвать некоторые продукты.Его можно использовать как инструмент, позволяющий сохранять концентрацию и энергию во время интенсивных тренировок или пробежек на выносливость.

Этот продукт содержит изрядное количество кофеина, если быть точным, 100 мг на рекомендуемую порцию. Для сравнения: в средней чашке кофе содержится примерно 95 мг кофеина. Итак, если вы похожи на меня и следите за ежедневным потреблением кофеина, то эта добавка действительно должна заменить один или ваш единственный кофе в день. Кофеин — очень эффективный стимулятор при любых физических упражнениях, поэтому он является одним из ключевых ингредиентов этого предтренировочного напитка.Это аминокислота теанин, которая помогает избежать нервной дрожи или сбоев.

Последнее обновление цен на Amazon было: 26 мая 2021 года, 8:00 утра

Лестничные ингредиенты перед тренировкой

Лестничные ингредиенты перед тренировкой

Полный список ингредиентов см. На изображении выше (справа на рабочем столе). Некоторые ключевые факты перечислены ниже:

• 100 мг натурального кофеина
• 5 г креатина
• 3 г бета-аланина
• 250 мг теанина

На вкус перед тренировкой Ladder?

Я попробовал вкус клубничного лимонада (также доступен со вкусом тропических фруктов), который приятен, но в основном из-за высокого содержания сахара, и тем, кто активно придерживается диеты с пониженным содержанием сахара, трудно отказаться от этого вкуса.Из 18,9 г на порцию содержится 4 грамма сахара, что в моей книге очень много.

Ladder действительно использует в этой порошковой смеси натуральную клубнику и лимон, но также включает дополнительные 4 г натурального тростникового сахара для создания освежающего, но сладкого напитка. Судя только по содержанию сахара в этом продукте, я лично не буду использовать его в качестве напитка перед тренировкой. Однако некоторым он понравится, потому что он вкусный (если разбавить его большим количеством воды), а также эффективен.

Как и когда следует пить Ladder Pre-Workout? (Время и дозировка)

Ladder Pre-Workout даст вам постоянный поток энергии на срок до 6 часов, но, согласно Ladder Nutrition, вы должны почувствовать себя сильнее в течение 30-45 минут после приема добавки.Это делает его отличным предшественником долгого тренировочного забега на выносливость или даже забега.

Pre-Workout mix содержит бета-аланин, который является полностью безопасной аминокислотой, которая вызывает у некоторых людей ощущение покалывания. Я один из таких людей. Ощущение у меня появилось примерно через 10 минут и длилось 20 минут. Если вы тоже чувствительны к ингредиентам, попробуйте запить напиток небольшим количеством еды или добавить воды.

Ladder рекомендует смешать 1 пакет Pre-Workout с 8-12 унциями воды.

Сколько стоит предварительная тренировка по лестнице и стоит ли оно того?

50 долларов за 15 порций (лучший вариант, если вы хотите попробовать), 75 долларов за 30 порций или 60 долларов за 30 порций (20% скидка) при подписке на 30- или 60-дневный график доставки. Я бы порекомендовал попробовать это перед подпиской, и, если вы не используете его каждый день, просто выберите вариант доставки каждые 60 дней. Стоит ли оно того? НЕТ , это не для меня.

Обзор Ladder Plant Protein

Что делает Ladder Plant Protein и зачем его использовать?

Ladder Plant Protein, как и любой протеиновый порошок, помогает восстановить мышцы после интенсивной тренировки.Лично я не использую протеиновые порошки после каждого трейлового бега , а только действительно сложные, такие как повторение холмов, скоростная работа и длинные бега. Я твердо убежден в том, что нельзя позволять своему организму ожидать приема добавок или полагаться на них, иначе что произойдет, если вы их уберете? Все в жизни нужно делать умеренно, чтобы поддерживать здоровый баланс. Это касается психического здоровья, диеты и физической активности.

Если вы увлекаетесь трейлраннингом и хотите улучшить свои показатели, вы можете узнать все обо всех моих лучших приемах для трейлраннинга здесь: «Приемы, которые улучшили мою эффективность трейлраннинга».

Ladder Plant Protein обеспечивает более высокую дозу незаменимых аминокислот и аминокислот с разветвленной цепью, чем вы можете найти из веганских источников, это дает вашему телу то, что ему нужно, для правильного восстановления после тренировки и улучшения мышечной массы, потери жира и спортивных результатов. . Ladder Protein использует полноценный растительный белок с наивысшим показателем перевариваемости, и он имеет улучшенное всасывание благодаря добавленным пищеварительным ферментам и специфическим пробиотическим штаммам, которые гарантируют, что ваше тело максимально использует каждый грамм белка.

Ladder Plant Protein имеет 2 разных вкуса: ваниль и шоколад. Оба вкуса одинаково хорошо проявили себя после интенсивных пробежек, и на следующий день я почувствовал, что мышцы ног восстановились. Скорость, с которой человек может восстановиться, также зависит от его уровня физической подготовки и интенсивности выполняемой тренировки.

Последнее обновление цен на Amazon было: 26 мая 2021 года, 8:00 утра

Лестничные белковые ингредиенты

Полный список ингредиентов смотрите на фотографии выше (справа на рабочем столе).Некоторые ключевые факты перечислены ниже:

• 21 г протеина
• 9 г незаменимых аминокислот
• 4,5 г BCAA
• 2 млрд КОЕ пробиотиков

Каков вкус у Ladder Plant Protein?

Мне очень понравился вкус обоих ароматов с шоколадом, который слегка перевесил ваниль. Оба напитка имеют приятную консистенцию и хорошо вспениваются при взбалтывании в течение примерно 20 секунд. Текстура слегка зернистая, но это то, что на вкус у большинства растительных белков, поэтому я не могу отметить лестницу для этого.

Как и когда нужно пить Ladder Plant Protein? (Время и дозировка)

Принимайте этот протеин в течение 30 минут после интенсивных упражнений. Это идеальный вариант, если вы действительно хотите получить пользу от любого протеинового порошка.

Я рекомендую смешать 1 пакет растительного белка с 8–12 унциями воды или миндального молока.

Сколько стоит Ladder Plant Protein и стоит ли оно того?

Ladder Plant Protein стоит 50 долларов за 15 порций, что составляет чуть более 3 долларов за порцию.Вы можете снизить цену, купив 45 порций на сумму 100 долларов (чуть больше 2 долларов за порцию). Опять же, вы можете выбрать подписку, которая дополнительно снижает общую сумму покупки на 20%. Стоит ли оно того? ДА .

Ladder Superfood Greens обзор

Что делает Ladder Superfood Greens и зачем его использовать?

Ladder Superfood Greens, пожалуй, мой любимый растительный продукт от Ladder Nutrition. Мне нравится вкус и ингредиенты, это ежедневная добавка, которая заставляет меня чувствовать себя чище, если я принимаю ее регулярно.Я тестировал похожие суперпродуктовые зеленые порошковые напитки, в том числе такие большие, как Athletic Greens и Organifi Green Juice, и этот так же хорош, как и они оба.

Этот суперпродуктовый напиток содержит одни из самых богатых витаминами и минералами продуктов в мире, которые снабжают ваш организм мощными питательными веществами из природных источников. Эти продукты были выбраны для борьбы с ежедневным стрессом, заполнения пробелов в вашем рационе и защиты вашего здоровья в целом.

Ladder’s Superfood Greens обеспечивает ваш организм концентрированной дозой наиболее важных питательных веществ, которые трудно получить в вашем рационе, включая магний, цинк, витамины группы B и витамин D, которые укрепляют ваше тело и улучшают общее состояние здоровья изнутри.Не всегда легко заметить эффект от добавок, но с напитками из суперпродуктов я действительно это чувствую. Я замечаю более чистую кожу, улучшение настроения, постоянный уровень энергии и преимущества для ума от осознания того, что вы кормите свое тело необходимыми питательными веществами, которые может быть трудно найти в своем ежедневном рационе без помощи таких добавок, как Superfood Greens.

Стресс — одна из самых серьезных угроз вашему здоровью. Это связано с болезнями, старением и снижением работоспособности. Не всегда удается избежать стресса, но его можно уменьшить, занимаясь осознанной деятельностью. Одно из моих любимых занятий для снятия стресса — это отправиться на природу для пробежки по тропе.В дополнение к овощам, выбранным Ladder, они включали корень родиолы, который является мощным адаптогеном, подтвержденным исследованиями, который поддерживает иммунитет и помогает сохранять здоровье даже при сильном стрессе.

Последнее обновление цен на Amazon было: 26 мая 2021 года, 8:00 утра

Ladder Superfood Greens Ingredients

Ингредиенты для зелени для суперпродуктов

Полный список ингредиентов см. Выше (справа на рабочем столе). Некоторые ключевые факты перечислены ниже:

• 2000 мг спирулины
• 1000 мг маття
• 3000IU витамин D
• 400 мг магния

Какой вкус у Ladder Superfood Greens?

Мне очень нравится натуральный и полезный вкус Superfood Greens.Подавляющим вкусом, который выделяется для меня, является маття, который мне нравится, и его текстура близка к воде.

Как и когда следует пить Ladder Superfood Greens? (Время и дозировка)

Вы можете добавить Ladder Greens в любое время дня, хотя я принимаю смесь суперпродуктов по утрам. Чтобы использовать, просто смешайте 1 пакет зелени с 8-12 унциями воды. Это такой быстрый и простой способ получить ежедневные питательные вещества, но помните, что это добавка, которая не заменяет вашу здоровую пищу на растительной основе в течение дня.

Сколько стоит Ladder Superfood Greens и стоит ли оно того?

Ladder Superfood Greens стоит 50 долларов за 15 порций, что составляет чуть более 3 долларов за порцию. Вы можете снизить цену, купив 45 порций на сумму 100 долларов (чуть больше 2 долларов за порцию). Опять же, вы можете выбрать подписку, которая дополнительно снижает общую сумму покупки на 20%. Стоит ли оно того? ДА!

Ladder Nutrition Review

PROS

Белок и добавки были очень эффективны при выполнении того, для чего они были предназначены.

Superfood Greens имеет прекрасный вкус, а растительный белок хорош, но для напитка перед тренировкой требуется намного меньше сахара.

отличная текстура на всех порошках благодаря мелким гранулам.

Ladder пользуется большой поддержкой ведущих спортсменов, включая Леброна Джеймса и Арнольда Шварценеггера.Однако это не должно быть решающим фактором качества!

Все сертифицированы NSF

МИНУСЫ

Перед тренировкой приятный вкус, но в нем слишком много сахара. Это снижает общую вкусовую оценку.

Дорого, если вы не выберете план подписки, и в этом случае цена будет более разумной

Я надеюсь, вам понравился этот обзор Ladder Nutrition (версия на основе растений :)), если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, напишите их в комментариях ниже.

Обзор диеты Дюкана 2020

Я уверен, что вы уже слышали об этом чудесном решении для похудания, которое называется диетой Дюкана, о которой все говорят.За последние пару лет он приобрел большую известность и популярность благодаря тому, что многие знаменитости попробовали его. Большинство людей, сидящих на диете, говорят, что это очень эффективно, но я убежден, что вы хотите узнать о нем больше, например о преимуществах, рисках, затратах и ​​других аспектах, которые я подробно описал в сегодняшнем посте.

Что такое диета Дюкана?

Диета Дюкана — это специальная программа питания, созданная для людей, которые хотят сбросить больше, чем несколько фунтов.Похоже, что это дает быстрые результаты, поскольку это диета с ограничением углеводов. Кроме того, во время этого режима питания вам придется увеличить потребление белка и снизить количество потребляемых жиров. Этот план диеты состоит из четырех последовательных фаз, и каждая из этих стадий представляет собой продолжение или продолжение предыдущей фазы.

Было даже опубликовано несколько книг об основных аспектах диеты Дюкана, к которой, по мнению автора, следует подходить как к новому образу жизни.Книги, о которых я говорю, имели потрясающий успех, разошлись тиражом более семи миллионов экземпляров по всему миру. Кроме того, веб-сайт компании предложит людям, сидящим на диете, обширную поддержку и рекомендации.

Если вы считаете себя достаточно смелым и настойчивым, вам обязательно стоит попробовать на время план питания Дюкана и посмотреть, как он работает. Я говорю это, потому что это очень строгая программа, намного более сложная, чем многие другие низкоуглеводные диеты.

Как все начиналось?

Эта диета была разработана Пьером Дюканом , который начал продвигать свой эффективный план питания в 1975 году.Будучи терапевтом во Франции, Пьер столкнулся со своими первыми случаями ожирения, когда подумал о правильном решении для борьбы с этим заболеванием. Когда он впервые создал свою собственную систему питания, общее мнение заключалось в том, что лучшие решения в случаях ожирения — это либо небольшие порции, либо обед с ограничением калорий.

Пьер пошел дальше и придумал долгосрочный метод, который предотвратит восстановление похудания после завершения программы. Все это может быть достигнуто на последних двух этапах программы, консолидации и стабилизации, но мы обсудим их позже.

Популярность диеты резко возросла, когда Кейт Миддлтон, герцогиня Кембриджская, использовала ее как способ похудеть перед своей королевской свадьбой в 2011 году. С тех пор многие знаменитости также следовали диете Дюкана. Среди этих личностей Пенелопа Крус , Дженнифер Лопес и многие другие.

Как это работает — основные фазы

По мнению диетологов Дюкана, эту диету следует соблюдать неоднократно, делая перерывы между диетами.Это может привести к значительной потере веса. Люди, соблюдающие диету, обычно могут сбросить от двух до четырех фунтов в неделю.

Программа направлена ​​на снижение потребления углеводов и жиров, особенно на первом этапе диеты.

1. Фаза атаки

Первый этап диеты Дюкана также самый сложный для выполнения, поскольку он требует от вас полного исключения углеводов, жиров, сахара, обработанного мяса и других пищевых продуктов. Это очень похоже на первый этап диеты Аткинса, другой низкоуглеводной диеты.Одно из основных отличий заключается в том, что фаза атаки Дюкана длится меньше, чем первая стадия другой системы питания.

В этот период вы должны потреблять много нежирной белковой пищи, но вы также можете включать небольшое количество овсяных отрубей и много воды. Вы должны сбросить 4-6 фунтов всего за 10 дней. Важным преимуществом Dukan Diet , которое можно легко увидеть на первом этапе, является широкий выбор белков, из которых вы можете выбирать.Есть более 70 доступных вариантов, но все они основаны только на белках.

Помимо всех этих аспектов, вам также следует подумать о том, чтобы выпивать как минимум 6 чашек воды каждый день и заниматься умеренными физическими нагрузками примерно по 20 минут в день.

2. Этап круиза

Фаза круиза — следующий логический шаг к достижению желаемого веса. Вы по-прежнему не можете есть фрукты, но вы можете добавить чуть более 30 определенных овощей, которые разрешены представителями диеты.Ожидается, что на этом этапе вы будете терять около двух фунтов в неделю.

Период круиза продлится 10-15 недель, но все зависит от вашего прогресса, а также от конечной цели. К настоящему времени вы также должны заниматься по 30 минут в день.

3. Фаза консолидации

Примерно сейчас диета становится более гибкой. Итак, на смену понятию строгости приходит умеренно спонтанный подход. На этом этапе вы должны быть осторожны, чтобы не вернуть весь потерянный вес.Существует риск переедания, поэтому весь план питания был разработан в логической последовательности.

На этом этапе люди, сидящие на диете, могут съесть один фрукт с низким содержанием сахара, пару ломтиков цельнозернового хлеба и столько белков и овощей, сколько они пожелают. На этом этапе рекомендуется ежедневно выполнять 25 минут упражнений. Период консолидации продлится 5 дней на каждый потерянный фунт. Эта стратегия работает, потому что ваш организм наиболее уязвим после первых двух фаз.

4. Период стабилизации

В конце концов, есть этап стабилизации, который является долгосрочным методом, позволяющим избежать набора веса. На этом этапе вы не потеряете и не наберете вес. Это должно стать неотъемлемой частью образа жизни человека, сидящего на диете. Вы можете есть все, что хотите, при условии соблюдения определенных правил, например следующих:

• Включите в свой ежедневный рацион пару столовых ложек овсяных отрубей
• Один раз в неделю выберите день, в который вы будете употреблять только чистый белок
• Всегда поддерживайте водный баланс
• Занимайтесь спортом около 20 минут каждый день — даже быстрая прогулка или подъем по лестнице помогут.

Основные категории продуктов питания, на которые ориентируется диета

1.Первая фаза продуктов питания

В основном белки

• Постное мясо — буйвол, нежирный ростбиф, филе миньон, жаркое из свиной корейки, телячьи отбивные, соевый бекон и т. Д.
• Птица — курица, индейка, страус, дикая утка, перепел
• Вегетарианский белки — соевые продукты, тофу, вегетарианские гамбургеры, сейтан, темпе
• Рыба — треска, сом, камбала, окунь, морской окунь, сурими, акула, сельдь, палтус, лосось, тилапия, тунец, сардины, форель и др.
• Моллюски — крабы, мидии, моллюски, омары, устрицы, креветки, кальмары, гребешки и др.
• Яйца — перепелиные, куриные или утиные яйца
• Обезжиренные молочные продукты — творог, обезжиренное молоко, рикотта обезжиренная и др.
• Прочее продукты — желатин без сахара, ягоды годжи, овсяные отруби, лапша Ширатаки, пшеничный глютен (все это необходимо употреблять в умеренных или даже небольших количествах)

2.Вторая фаза продуктов питания

Вы продолжите есть все продукты, представленные выше, но вы также представите некоторые овощи:

• Спаржа
• Морковь
• Брокколи
• Капуста
• Артишок
• Сельдерей
• Фенхель
• Баклажаны
• Кале
• Грибы
• Огурец и др.

3. Продукты после второй фазы

К настоящему времени вы сможете добавлять в рацион некоторые жиры, например, растительное масло.Тем не менее, не добавляйте более одной чайной ложки оливкового масла для приготовления еды. Согласно диете Дюкана, оливковое масло является самым здоровым выбором для приготовления пищи из-за содержания в нем витамина Е и жирных кислот Омега-3.

Еще я должен упомянуть, что такие напитки, как диетическая кока-кола, вода, чай без сахара и кофе без сахара, разрешены на всех четырех этапах этой системы питания. Напротив, алкоголь можно употреблять умеренно и только после второй фазы.

Основные рекомендации и полезные советы

• Во время фазы атаки убедитесь, что вы приобрели достаточное количество свежего постного протеина
• Если вы потребляете много нежирного белка и пьете много воды, вы добьетесь отличных результатов
• Обращайте внимание на расфасованные продукты, потому что они могут содержать слишком много натрия — если вы едите расфасованные продукты, не забудьте после этого выпить больше воды.В противном случае ваше тело может задерживать воду
• Не забывайте об овсяных отрубях, потому что это один из важнейших аспектов диеты Дюкана.
• Если вы не хотите, чтобы вам скучно было есть овсяные отруби, я рекомендую вам есть их в нескольких разных формах: в виде блина, печенья, панировки, каши и даже кекса.
• Попробуйте соединить белки, чтобы не скучать. Например, у вас может быть рыба на завтрак, яйца на обед и курица на ужин
• Чтобы избежать запора, вы должны увеличить потребление клетчатки, потребляя немного больше овсяных отрубей или клетчатки подорожника

Плюсы и минусы

Преимущества

• Все предложенные рецепты просты в приготовлении
• Быстрое похудание
• Вы не будете тратить много времени на планирование еды или поход за продуктами
• Рекомендуемые тренировки не агрессивны, и их может выполнять каждый.
• Вам не нужно ходить на групповые собрания, но всякий раз, когда вам понадобится поддержка, вы сможете положиться на замечательное онлайн-сообщество программы.
• Эта диета ориентирована на натуральные продукты и побуждает избегать обработанных пищевых продуктов
• Калории больше не нужно считать
• Если вы из тех людей, которым нужен хорошо структурированный план, эта система питания отлично подойдет вам.

Недостатки

• Этот тип нежирной белковой и низкоуглеводной диеты быстро заставляет вас скучать
• Это не лучший выбор для людей, предпочитающих веганский или вегетарианский образ жизни
• Может не сработать для людей с непереносимостью глютена
• Вы ограничены списком продуктов, предлагаемых программой
• По мнению некоторых людей, люди, сидящие на диете Дюкана, могут терять воду вместо жира
• План питания Дюкана приводит ваше тело в состояние кетоза, которое иногда связывают с подагрой и повреждением почек.
• Некоторые люди, сидящие на диете, могут испытывать несколько неприятных побочных эффектов, таких как запор и усталость

Польза для здоровья

• Эта диета помогает тучным людям быстро похудеть и восстановить общее состояние здоровья
• Снижает высокое кровяное давление
• Это хорошо для диабетиков, потому что восстанавливает баланс выработки инсулина
• Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также снижает уровень плохого холестерина
• Некоторые говорят, что это может даже предотвратить раковые заболевания
• Снижает голод и тягу к еде
• Говорят, что низкоуглеводная диета может улучшить когнитивные способности
• Снижается риск метаболического синдрома
• Регулирует выработку гормонов
• Чем меньше углеводов, тем лучше пищеварение

Возможные побочные эффекты и риски

Несмотря на то, что система питания с низким содержанием углеводов может быть очень полезной, в некоторых ситуациях она также может приводить к многочисленным побочным эффектам.Употребление слишком большого количества белка может увеличить выработку мочевой кислоты в организме, что может еще больше повредить почки. Некоторые специалисты даже обеспокоены тем, что такая диета может навредить здоровью костей. Кроме того, полное исключение фруктов и овощей и вызовет дефицит питательных веществ.

Другие возможные побочные эффекты

• Усталость и вялость
• Запор
• Неприятный запах изо рта
• Сухость во рту
• Головокружение
• Тошнота
• Бессонница
• Камни в почках и др.

Сколько стоит эта диета?

Стоимость этой диеты будет зависеть от индивидуального плана питания, который вы выберете.

Вам следует ожидать, что вы будете платить за эти блюда больше, чем за обычные продукты. Программа с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов обходится дороже, чем ваши стандартные пищевые привычки. Кроме того, если вы выберете премиальную программу, которая включает в себя тренировки, цена будет выше.

Вы можете приобрести книги Диеты Дюкана на Amazon по цене от 15 до 20 долларов за штуку.Что касается стоимости ингредиентов для ваших блюд, она зависит от вашего местоположения или источника. Наконец, стоимость подписки на программу, которая также включает обучение, составляет почти 30 долларов в месяц.

Подводя итоги

Итак, теперь вы знаете, что главный секрет диеты Дюкана заключается в ограничении потребления углеводов при одновременном увеличении потребления белка. Он очень эффективен, особенно для людей с избыточным весом, и дает быстрые результаты. С другой стороны, как его ограничения, так и строгие этапы усложняют многим людям следовать и завершать его в долгосрочной перспективе.Лично я оставляю за собой право сомневаться в том, действительно ли эта диета полезна и безопасна.

(Посещали 915 раз, сегодня 4 раза)

Любитель здоровья, бегун, протеиновый орех. Оуэн любит писать о белке, особенно об их альтернативных добавках и их сравнении.

Обзор диеты Дюкана 2021 — грабеж или стоит попробовать? Вот почему ..

Лучшие решения для похудания в 2021 году

Если вы никогда не слышали о диете Дюкана , но знаете свой план диеты, подумайте об этом так: она похожа на диету Аткинса, но, возможно, даже менее желательна с точки зрения питания. U.S. News & World Report ’ s Best DietsAnnual Report не в восторге; из 38 диет, которые он оценил, диета Дюкана заняла 37-е место. [1] Программа диеты была разработана доктором Пьером Дюканом, французским врачом, который говорит, что его диета действительно основана на старом каменном веке — буквально до каменного века, миллионы лет назад. Итак, что можно было найти в лучшем случае с помощью элементарных инструментов: сбор урожая и употребление в пищу диких корнеплодов, грибов и ягод, а также мясо, добытое на охоте, а если рядом с водой, то все виды рыбы.Дюкан говорит, что в таком способе питания нет ничего нового и, как он утверждает, это диета, которую предпочитают во Франции. [2] Все это говорит о том, что в отчете «Лучшие диеты» диета Дюкана получила предпоследнюю или очень низкую оценку как полезная для сердца, или для людей с диабетом, преддиабетом или даже из-за предрасположенности к диабету из-за наследственности. Это также провалилось за то, что это эффективная диета для похудания; слишком сложно следить, говорится в отчетах. [1] Но, несмотря на общий рейтинг 2,1 из 5, Dukan Diet заняла первое место среди 38 диет в категории «Лучшая коммерческая» по снижению веса; вы похудеете, если будете строго его придерживаться, в основном потому, что все, что вы едите, — это белок и ничего — я имею в виду , ничего, — еще.И, что неудивительно, люди теряют много — 10, 15 даже 20 фунтов — в очень жесткой первой фазе, которую Дюкан называет фазой атаки, о которой мы вскоре узнаем больше. Несмотря на отрицательные отзывы от US News & World Report ‘ s Best Diets, доктор Дюкан возражает, что его план является питательным, насыщающим и — с большим количеством жидкости и упражнений — вы не только потеряете вес, будешь здоровее. Посмотрим, правда ли это.

Диета Дюкана утверждает

Во-первых, существует очень мало диет, в которых don ’ t предупреждают вас о необходимости поговорить с врачом о переходе на эту или любую другую диету.Остерегайтесь тех, кто этого не делает. Но честно: поднимите руку, если вы разговаривали со своим лечащим врачом, прежде чем сесть на какую-либо диету. Я так думала. Итак, на веб-сайте Dukan Diet есть отказ от ответственности мелким шрифтом прямо на главной странице, хотя и внизу. Опять же, ничего нового. [3] В случае Дюкана — а я прочитал немало из них — на его веб-сайте не только говорится, что предлагаемая информация предназначена «только для образовательных целей» и что вам следует поговорить со своим врачом перед тем, как начать эту диету, он включает в себя ссылка на диетологов и психологов, а в статье конкретно предостерегают диабетиков, людей с расстройствами пищевого поведения, сердечных заболеваний и всех, кто страдает депрессией.Существует даже полная и подробная страница с отказом от ответственности Dukan Diet. [4] Тем не менее, можно предположить, что люди, планирующие такую ​​очень ограничительную диету, как эта — где все, что вы можете есть, мясо, яйца и обезжиренные молочные продукты — единственные продукты, которые вам разрешены в течение первых двух недель — будут делать домашнее задание. Считайте этот обзор своим заданием: подходит ли оно вам? Дюкан говорит, что эта диета, популярная во Франции на протяжении десятилетий, основана на проверенных принципах питания и практически не содержит углеводов, за исключением пары столовых ложек овсяных отрубей каждый день; в противном случае он сфокусирован только на белках.Хотя диета рекомендует вам готовить свои собственные продукты с нуля, масло для приготовления мяса вообще не разрешено — я полагаю, это жарение, запекание и запекание. Если вы подпишетесь на эту диету, существует множество рецептов диеты Дюкана, которые помогут понять, как лучше всего готовить и готовить блюда из ограниченного количества ингредиентов. Также необходимо пить много воды; ничем не отличается от практически любой диеты, которую вы когда-либо соблюдали. По крайней мере, 8 стаканов в день (64 унции) или половина вашего веса в унциях (например, весите 200 фунтов, выпивайте 100 унций воды в день).

назад в меню ↑

Как работает диета Дюкана?

Как это работает: узнайте свой «истинный вес» — который, как они говорят, бесплатный — предоставив такую ​​информацию, как пол, вес, возраст, диета и история похудания, определение телосложения и информацию о «наследственности, морфологии, физической активности, прием пищи, любимая еда, социальная и домашняя среда и, наконец, мотивация ». [5] Вы создаете учетную запись со своим именем и адресом электронной почты (они говорят, что все еще бесплатная), а затем они сообщают вам ваш истинный вес и, предположительно, план, прежде чем вы им заплатите.Я не стал заходить так далеко, чтобы узнать, где нужно указать данные кредитной карты, так что будьте осторожны. Это может быть ясно, а может и нет. Так что вы собираетесь попробовать. Всего 4 фазы:

• Фаза атаки, которая начинается с быстрой потери веса
• Фаза круиза, во время которой вы продвигаетесь к своему целевому весу
• Фаза консолидации, на которой вы остаетесь, пока не достигнете своей цели «истинный вес»
• Фаза стабилизации, когда вы придерживаетесь программы, чтобы сохранить вес навсегда

В программе Dukan Diet вы получаете виртуальный инструктаж по снижению веса, ежедневный мониторинг и общение с бот-тренером по электронной почте; каждый вечер вы сообщаете обо всем, что вы съели, о своей активности, весе и размерах, а также можете ныть и выплевывать, если вам нужно.На следующее утро вы получите электронное письмо с поощрением и инструкциями о разрешенных продуктах и ​​занятиях — о том, что, вероятно, вы узнаете после первой недели, поэтому электронные письма могут быть, а могут и не быть лишними. У вас есть онлайн-доступ к тому, что они называют «квартирой для похудения», с инструментами, советами и сотнями рецептов. Они говорят, что не откажутся от вас на первых трех этапах (при условии, что вы будете продолжать платить 30 долларов каждый месяц, что, вероятно, является автоплатой), если вы не отмените программу, что вполне выполнимо, но некоторые сообщают, что это разочаровывает.Итак, давайте глубже погрузимся в фазы.

Фаза атаки

Фаза атаки похожа на первую фазу в Аткинсе, но намного короче и зависит от возраста, веса и того, сколько вам нужно сбросить. Они говорят, что фаза может длиться 1-2 дня для людей, которым нужно сбросить менее 10 фунтов, 3-5 дней, если вам нужно сбросить 15-30 фунтов, и 7 дней, если ваша цель — сбросить 40 фунтов или более — хотя они действительно предупреждают, что 7 дней этой диеты должны быть одобрены вашим врачом.[6] Ваше тело впадает в кетоз, о котором мы говорили во многих диетах с низким или практически нулевым содержанием углеводов. Этот этап включает в себя список из почти 70 видов мяса (животные белки, включая морепродукты и рыбу, а также яйца и обезжиренные молочные продукты. Идея состоит в том, что эти продукты заставят вас чувствовать себя достаточно сытыми, и с водой, которую вы должны пить, вы начнете быстро похудеть, потому что полное исключение углеводов и переваривание этих белков приводит к образованию кетонов, которые выводятся при мочеиспускании. Вы также должны ежедневно заниматься спортом в фазе атаки.Они предлагают вам делать упражнения по сжиганию жира по утрам и никаких оправданий; быстрая ходьба допустима. Давайте посмотрим на Dukan Diet 100 Foods: начиная с фазы атаки, где вы можете есть столько очень постного мяса — повторяйте очень постное мясо — кусков мяса, сколько хотите, включая говядину, буйволов, ветчину, хот-доги из говядины, бекон. , некоторые мясные деликатесы… [7] Подождите. Мясо гастронома? Хот-доги? Ветчина? Бекон? Все это обработанное мясо, обычно обработанное и обработанное нитратами, и многие исследователи и диетологи утверждают, что это одна из худших продуктов, которые вы можете есть.[8] И Дюкан призывает вас есть цельные, необработанные, натуральные продукты, не содержащие химикатов и консервантов, избегая жирных продуктов с высоким содержанием натрия. Так как же разрешить хот-доги, ветчину, бекон и мясные деликатесы? Заставляет тебя «хм». Но вернемся к списку продуктов. Вы можете есть очень нежирные свиные отбивные, ростбиф, свиная вырезка, жаркое из свиной корейки, обезжиренный бекон (ага!), Соевый бекон, телятина, курицу, куриную печень, корнуоллскую курицу, обезжиренную индейку и куриные колбаски. , нежирные деликатесы, а также всевозможные странные или необычные блюда, которые многие из нас обычно не употребляют, например страус, перепел или дикая утка.Плюс к этому рыба, которую вы называете, свежая или консервированная, в том числе сом, треска, камбала, морской окунь, пикша, палтус, лосось, акула, сардины, рыба-меч и тунец. И моллюски, такие как консервированные или свежие моллюски, крабы, раки, раки, омары, мидии, осьминоги, устрицы, гребешки и креветки. Наконец, вы можете есть обезжиренные молочные продукты — не с низким содержанием жира, а с содержанием жира –, включая простой творог, сливочный сыр, рикотту, йогурт, молоко и сметану. Помните, что жира должно быть не , а . [9]

Крейсерская фаза

Говорят, что в круизной фазе, если вы будете строго придерживаться этой диеты, вы будете терять один фунт каждые три дня или около того; Это примерно как два фунта, которых вы можете достичь, если просто соблюдаете действительно здоровую, хотя и с ограничением калорий, диету, пьете воду и выполняете упражнения, рекомендованные диетологами.Просто упомяну об этом. В любом случае, на этом этапе вы можете добавить 32 не слишком крахмалистых овощей, таких как артишоки и спаржа, брокколи и брюссельская капуста, капуста, цветная капуста и огурцы, баклажаны, фенхель, зеленая фасоль, капуста, руккола, радиккио, грибы, окра, лук, перец, кабачки, шпинат, помидоры, репа и кресс-салат. Поскольку эта фаза может длиться несколько месяцев, вы должны чередовать дни с чистым белком (PP) и с белками и овощами (PV). Например, 1 день PV, за которым следует 1 день PP, или, если вы застряли и не проигрываете, увеличивайте количество дней включения и выключения, постепенно: 2/2, 3/3, 4/4 или 5/5, с 5 днями на PP и 5 днями на PV для людей, которым нужно сбросить больше всего жира.[10]

Фаза консолидации

На третьем этапе, называемом «Консолидация», вы переходите от строгого к спонтанному. (Я нахожу все это таким запутанным. Может быть, именно поэтому отчеты Best Diets говорят, что этому трудно следовать.) [11] Эта фаза длится 5 дней на каждый потерянный фунт и соответствует времени, в течение которого ваше тело все еще уязвимо. для восстановления веса. Завершение фазы гарантирует, что вы сохраните потерю веса. [12] Итак, теперь вы можете есть одну или две порции углеводов в день или несколько раз в неделю, например, порцию целого фрукта и ломтик или два цельнозернового хлеба.Вы также можете съесть «праздничную трапезу» с десертом и бокалом вина (не уточняет, как часто вы можете праздновать. Полагаю, два раза в год). Но на этом этапе вы также должны заниматься физическими упражнениями не менее 25 минут в день.

Фаза стабилизации

Наконец, стабилизация. Три правила: каждый четверг проводите день Pure Protein, поднимайтесь по лестнице (?) И ешьте 3 столовые ложки овсяных отрубей каждый день. Это оно. И, предположительно, вы и дальше будете питаться так, как раньше: на диете с очень низким содержанием углеводов на всю жизнь.[13] Мне это кажется просто невероятным.

назад в меню ↑

Диетические ингредиенты Дюкана

Помимо «Сотни продуктов», у вас также может быть лапша ширатаки, которая на самом деле сделана из азиатского корня конжака. Я ел их много раз. Процесс приготовления и приготовления немного трудоемок, но дает большую выгоду: сытная, волокнистая, практически без калорий. Это лучший заменитель низкоуглеводной диеты для макарон. Вы также можете съесть 1 чайную ложку оливкового масла (богатого Омега-3), начиная с фазы круиза, и вы можете время от времени есть ягоды годжи в белковые дни, но только столовую ложку или две.Да, и кстати, Dukan продает бесчисленное количество продуктов (потому что, конечно, они продаются), от добавок до батончиков и смесей, семян, соусов, множества закусок и лапши ширатаки, которые, похоже, распроданы. Но не беспокойтесь; Я знаю, что вы можете найти их в своем продуктовом магазине, обычно в отделе холодных продуктов или экологически чистых продуктов). [14]