Сколько калорий в овсяной каше на воде без соли и сахара: Сколько калорий в порции овсяной каши на воде?

Сообщить об ошибке

© ООО «ЕДА. РУ», 2021. ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ. ДЛЯ ЛИЦ СТАРШЕ 18 ЛЕТ.

овсяная каша — калорийность, пищевая ценность ⋙ TablicaKalorijnosti.ru

Состав и калорийность овсяной каши

Овсяная каша готовится из цельной крупы или пропаренных овсяных зерен. Оба вида овсянки можно без труда найти на полках магазинов. В 100 г сухого продукта может содержаться от 342 до 380 калорий. Этот показатель зависит от способа получения крупы. Сколько килокалорий в овсяной каше? Максимальной энергетической ценностью обладает блюдо из овсяных хлопьев быстрого приготовления. Каша из цельных зерен будет самой диетической, но только при условии, что в ней нет сахара и фруктов.

В 100 г сухой смеси содержится около 67 г углеводов и почти 17 г белков. Разные производители могут добавлять в свою продукцию сахар, а также сухофрукты и ягоды. Эти ингредиенты повышают общую пищевую ценность каши.

Овсяная каша имеет богатый витаминно-минеральный состав. Блюдо содержит:

• пищевые волокна;
• витамины В1, В2, В6, В12, С, Е;
• фолиевую кислоту;
• микроэлементы — железо, йод, цинк и марганец;
• клетчатку;
• макроэлементы — натрий, кальций, калий, фосфор, магний.

Овсяная каша — в чем польза блюда?

Добавив овсянку в меню, можно принести огромную пользу своему организму. Каша из овсяной крупы обладает такими полезными свойствами:

• способствует ускоренному наращиванию мышц;
• стимулирует протекание обменных процессов в организме;
• улучшает процесс переваривания пищи;
• укрепляет костную ткань;
• повышает уровень гемоглобина в крови, что снижает риск развития анемии;
• является природным антиоксидантом, удаляя из организма токсины;
• помогает поддерживать в хорошем состоянии волосы и ногти;
• обволакивает внутренние стенки желудка, защищая их от негативного воздействия химических и механических раздражителей;
• способствует улучшению памяти;
• уменьшает концентрацию вредного холестерина в крови;
• помогает бороться с отеками, обладая легким мочегонным действием;
• нормализует артериальное давление и благотворно влияет на работу сердечной мышцы.

Сколько калорий в овсяной каше и как ее готовить?

Блюдо из овсяной крупы может быть составляющим компонентом диетического рациона или стать вкусным, питательным завтраком. Для его приготовления можно использовать различные виды крупы. Производители овсянки указывают на упаковке своей продукции размер зерен. Меньше всего времени требуется для приготовления крупы с маркировкой №1 — она достигает готовности уже через 5 минут. Дольше всего варится овсянка с маркировкой №3 — она имеет плотную фактуру, поэтому должна вариться не менее 15 минут. Крупа №3 содержит максимум полезных веществ, а хлопья с отметкой №1 предназначены для рациона детей и людей с болезнями желудка.

Сколько калорий в 100 г овсяной каши? Блюдо имеет минимальную пищевую ценность, если готовить его на воде. Более вкусный и калорийный вариант — каша на молоке с дополнительными добавками.

Чтобы приготовить низкокалорийную кашу на воде, необходимо всыпать 150 г сухой крупы в 2 стакана кипятка и 10 минут варить смесь на медленном огне до готовности крупы. Такое диетическое блюдо идеально подходит для людей, которые ведут борьбу с лишним весом. Калории в овсяной каше, приготовленной на воде не навредят фигуре, но дадут заряд бодрости на много часов. Пищевая ценность такого блюда — всего 88 ккал на 100 г.

Приготовить молочную кашу также несложно. Для этого требуется вскипятить 150 мл молока, засыпать в него по вкусу соль и сахар, а затем засыпать крупу или овсяные хлопья. Время приготовления каши на умеренном огне — от 10 минут для хлопьев до получаса для цельной крупы. Чтобы каша не пригорала, ее нужно помешивать. В готовое блюдо можно добавить немного сливочного масла и сухофрукты.

При употреблении блюда следует учитывать, что количество калорий в овсяной каше на молоке выше. В одной стандартной тарелке такой каши насчитывается порядка 250 ккал. А если в блюдо добавлены фрукты или мед, то его энергетическая ценность будет еще выше. Поэтому при наличии проблем с лишним весом рекомендуется готовить крупу на воде с минимальным добавлением соли.

Сколько калорий в овсяной каше на воде? Сколько грамм в ложке овсянки (овсяных хлопьев) Сколько калорий съедается.

Витаминный и минеральный состав овсянки представлен витаминами В1, В2, В3, В4, В5, В6, В9, Е, минералами фосфором, калием, серой, магнием, кальцием, хлором, натрием, кремнием, железом, марганцем, цинком.

Калорийность овсянки на воде на 100 грамм 88 ккал. В 100 г блюда 3 г белка, 1,7 г жиров, 15 г углеводов. Вареная на воде овсянка считается одним из самых полезных «поставщиков» в организм легко усваиваемого белка.

Наличие в составе крахмала обеспечивает высокую питательную ценность блюда. Именно благодаря крахмалу и клетчатке овсянка надолго создает ощущение сытости.

Калорийность овсянки на молоке на 100 грамм

Калорийность овсянки на молоке на 100 грамм 102 ккал. В 100 г продукта содержится 3,2 г белка, 4,1 г жира, 14,2 г углеводов.

Молочная каша насыщена негрубой клетчаткой, способствующей мягкой очистке желудка, а также улучшающей работу кишечника.

Польза овсянки

Пользу овсянки сложно переоценить. Основными полезными свойствами продукта считаются:

• вареная овсянка показана при таких нарушениях здоровья, как ВСД, сбои функций щитовидной железы, болезни печени;
• медики рекомендуют ежедневно употреблять овсяную кашу тем, кто страдает от повышенной кислотности желудочного сока и колитов;
• доказана польза овсянки для улучшения памяти, повышения концентрации внимания, профилактики запоров;
• большое количество в каше витаминов группы В, магния, калия и кальция делает продукт полезным для сердца и сосудов;

• кальций и фосфор в каше необходимы для поддержания здоровья костных тканей;
• овсянка рекомендована для профилактики анемий, при склонности к метеоризму;
• если вы желаете мягко почистить кишечник от шлаков, лучшего способа, чем ежедневное употребление вареной овсянки, не найти;
• овсянка содержит в своем составе много натуральных антиоксидантов;
• аминокислоты овсянки улучшают работу нервной системы;
• невысокая калорийность овсянки на 100 грамм делает ее основным компонентом диетического питания.

Вред овсянки

Рассмотрим известный вред овсянки:

• при ежедневном употреблении в больших количествах вареной овсяной каши в организме замедляется усвоение кальция, а также обеспечивается его более быстрое вымывание из костной ткани. Это связано с содержанием в каше фитиновой кислоты;
• при перееданиях овсянкой в организм попадает много крахмала, перерабатываемого в сахар и повышающего в крови уровень глюкозы. Лишний сахар быстро откладывается в жировую ткань внутренних органов;
• у некоторых людей возникает непереносимость содержащегося в овсянке глютена.

Как правильно варить овсянку на молоке

Если вы никогда не варили овсянку на молоке, вам будет полезно учесть при приготовлении блюда следующие рекомендации. Самый популярный рецепт овсянки на молоке предполагает использование следующих ингредиентов блюда:

• 1 стакан цельных зерен овсянки;
• 2 стакана свежего молока;
• 1 щепотка соли;
• 4 столовые ложки сахара;
• 45 г сливочного масла.

Этапы приготовления овсяной каши на молоке:

• зерна овсянки тщательно промываются прохладной водой и замачиваются в кастрюле с водой примерно на 15 минут. Такое замачивание позволит сократить время приготовления каши;
• в чистую кастрюлю заливается молоко. Его доводят до кипения на тихом огне, не оставляя без присмотра, чтобы не сбежало;

• в кипящее молоко высыпается овсянка. Смесь помешивается и варится на медленном огне 15 минут;
• после снятия с огня каша настаивается в течение 4 – 5 минут;
• после этого в овсянку добавляют 45 г сливочного масла. Кашу накрывают крышкой и настаивают с маслом еще 5 минут;
• теперь кашу можно кушать. Для сладкоежек рекомендуется добавить в нее варенье, мед, сухофрукты.

Овсяные хлопья широко известны многим, как вкусных и очень полезный завтрак, поэтому многим интересно будет узнать, как отмерить определенное количество грамм овсянки (овсяных хлопьев по типу Геркулес) с помощью обычных ложек для приготовления любых блюд, а также сколько вмещается овсяных хлопьев в столовую и чайную ложку.

В приведенных ниже примерах и расчетах использовалась обычная сухая овсянка (овсяные хлопья) по типу Геркулес, которые чаще всего пользуются популярностью у покупателей.

Сколько в столовой ложке грамм овсяных хлопьев (овсянки)?

В одной столовой ложке вмещается 16 грамм овсянки с горкой.

В 1 столовой ложке вмещается 12 грамм овсяных хлопьев без горки.

В одной столовой ложке с горкой вмещается 35 грамм вареной овсянки (овсяной каши).

Сколько грамм в чайной ложке овсянки (в сухом виде)?

В одной чайной ложке вмещается 6 грамм овсяных хлопьев с горкой.

В 1 чайной ложке вмещается 4 грамма овсянки без горки.

Сколько калорий в ложке овсянки?

В одной столовой ложке сухих овсяных хлопьев с горкой содержится 56 калорий.

Калорийность 1 чайной ложки овсянки в сухом виде с горкой составляет 21 калории.

Ответы на популярные вопросы по теме, как отмерить овсяные хлопья (Геркулес) с помощью ложки (столовой, чайной) в граммах

Рассмотрим ниже уже готовые расчеты, которые помогут отмерить овсянку в сухом виде с помощью ложек (для удобства расчетов в столовой ложке с горкой возьмем массу 15 грамм овсяных хлопьев, а в чайной ложке с горкой 5):

• 250 грамм овсянки сколько это столовых ложек? 250 г овсяных хлопьев = 16 столовых ложек овсянки с горкой + 2 чайных ложки овсянки с горкой.
• 200 грамм овсянки сколько это столовых ложек? 200 г овсяных хлопьев = 13 столовых ложек овсяных хлопьев с горкой + 1 чайная ложка овсянки с горкой.
• 170 грамм овсянки сколько это столовых ложек? 170 г овсяных хлопьев = 11 столовых ложек овсянки с горкой + 1 чайная ложка овсяных хлопьев с горкой.
• 150 грамм овсянки сколько это столовых ложек? 150 г овсяных хлопьев = 10 столовых ложек овсяных хлопьев с небольшой горкой.
• 100 грамм овсянки сколько это столовых ложек? 100 г овсяных хлопьев = 6 столовых ложек овсянки с горкой + 2 чайных ложки овсяных хлопьев с горкой.
• 85 грамм овсянки сколько это столовых ложек? 85 г овсяных хлопьев = 5 столовых ложек овсяных хлопьев с горкой + 2 чайных ложки сухой овсянки с горкой.
• 80 грамм овсянки сколько это столовых ложек? 80 г овсяных хлопьев = 5 столовых ложек овсяных хлопьев с горкой + 1 чайная ложка сухой овсянки с горкой.
• 75 грамм овсянки сколько это столовых ложек? 75 г овсяных хлопьев = 5 столовых ложек овсянки с горкой.
• 70 грамм овсянки сколько это столовых ложек? 70 г овсяных хлопьев = 4 столовых ложек овсянки с горкой + 1 чайная ложка овсяных хлопьев с горкой.
• 60 грамм овсянки сколько это столовых ложек? 60 г овсяных хлопьев = 4 столовых ложки овсяных хлопьев с горкой.
• 50 грамм овсянки (овсяных хлопьев) сколько это столовых ложек? 50 г овсяных хлопьев = 3 столовых ложки овсяных хлопьев с горкой + 1 чайная ложка овсянки в сухом виде с горкой.
• 40 грамм овсянки сколько это столовых ложек? 40 г овсяных хлопьев = 2 столовых ложки сухой овсянки с горкой + 2 чайных ложки овсянки с горкой.
• 30 грамм овсянки сколько это столовых ложек? 30 г овсяных хлопьев = 2 столовых ложек овсяных хлопьев с горкой.
• 7 столовых ложек овсянки – это сколько грамм? 7 столовых ложек овсяных хлопьев = 112 грамм.
• 6 столовых ложек овсянки – это сколько грамм? 6 столовых ложек овсяных хлопьев = 96 грамм.
• 5 столовых ложек овсянки – это сколько грамм? 5 столовых ложек овсяных хлопьев = 80 грамм.
• 4 столовых ложек овсянки – это сколько грамм? 4 столовых ложки овсяных хлопьев = 64 грамма.
• 3 столовых ложек овсянки – это сколько грамм? 3 столовых ложки овсяных хлопьев = 48 грамм.
• 2 столовых ложек овсянки – это сколько грамм? 2 столовых ложки овсяных хлопьев = 32 грамма.

Читаем также статьи на тему.

Овёс – это один из самых богатых источников полезных веществ для человеческого организма из всего семейства злаковых. Данная культура является однолетним растением, зёрна которого перерабатываются и модифицируются в такие продукты, как мука, хлопья, крупа и толокно. В кулинарной области из овса каждый день готовятся различные питательные блюда.

Мука из овса применяется для изготовления всевозможных хлебобулочных изделий – лепёшки, оладьи, пироги, торты и пирожные. Овсяная крупа хороша для приготовления диетического супа или напитка, например, киселя.

На сегодняшний день овсяные хлопья завоевали огромную популярность у многих людей по всему миру.

Химический состав и КБЖУ

Стоить поговорить о БЖУ продукта. Сто грамм овсяной каши содержит пятьдесят пять грамм хорошо усваиваемых человеческим организмом углеводов. Другими словами, употребив на завтрак сто грамм овсянки, ваш организм зарядится энергией в двести двадцать восемь килокалорий. Стоит упомянуть, что углеводы в овсянке представлены в виде крахмала. Не секрет, что крахмал является сложным углеводом, для которого свойственно медленно перевариваться и проходить через кровеносные сосуды.

В мышечных волокнах и печени крахмал сохраняется в качестве гликогеновой цепочки, которую организм использует по мере необходимости довольно продолжительное время. Благодаря этому качеству овсяная каша часто употребляется на завтрак, чтобы организм получил необходимую порцию энергии, которая будет способствовать продуктивной деятельности человека вплоть до обеденного перерыва.

Шестнадцать грамм белка содержится в ста граммах овсяной каши.
Несмотря на его значительное количество, употребление овсяной каши в качестве основного источника данного строительного материала для нашего организма нежелательно. Вопреки полноценному аминокислотному составу, овсянка является продуктом растительного происхождения. Следовательно, аминокислоты усваиваются человеческим организмом гораздо хуже, нежели при употреблении в пищу белка животного происхождения.

Сто грамм овсянки содержит одиннадцать грамм пищевого волокна
, что в сущности является суточной нормой употребления клетчатки для взрослых людей. Благодаря наличию данного элемента в составе овсяной каши при её употреблении ваш организм легче справляется с перевариванием даже самой тяжёлой пищи и способствует выведению шлаков. Включение овсянки в рацион часто является профилактической мерой при заболеваниях кишечника.

Отдельно стоит упомянуть о содержащихся в овсяных хлопьях жирах. Сто грамм продукта содержит пять граммов жиров, которые прекрасно усваиваются нашим организмом.
Они необходимы для правильного функционирования защитной и энергетической функции. Ввиду значительного объема усвояемых жиров минеральным элементам, находящимся в составе овсяных хлопьев, а также других продуктов, употребляющихся в тот же самый момент, гораздо проще попасть в кровь, которая доставляет их по всем внутренним органам. Насыщенные жиры составляют малую часть от всего объема, а потому совершенно безвредны для организма.

Популярность данного продукта во многом обусловлена наличием в составе огромного количества минеральных веществ, среди которых:

• шесть процентов кальция;
• тридцать один процент железа;
• тридцать четыре процента фосфора;
• сорок четыре процента магния;
• десять процентов калия;
• меньше пяти процентов натрия;
• двадцать шесть процентов цинка;
• сто шестьдесят три процента марганца;
• тридцать один процент составляет медь.

Из приведенных выше показателей можно сделать вывод, что данный продукт является прекрасным источником большинства жизненно необходимых для человеческого организма минералов. Отдельно стоит упомянуть о витаминной пользе овсянки. Сто грамм съеденной каши удовлетворят суточную потребность в:

• тиамине, известного большинству, как витамин В1
  , его содержание в составе овсяных хлопьев порядка тридцати восьми процентов;
• рибофлавине, или витамине В2
  – около шести процентов;
• ниацине, или витамине В3 (РР)
  – шесть с половиной процентов;
• пантотеновой кислоте, или витамине В5
  – почти тринадцать процентов;
• пиридоксине, или витамине В6
  – пять с половиной процентов.
• фолацине, или витамине В9
  , или фолиевой кислоте – около трёх процентов.

Овсянка, по большому счёту, является источником исключительно витаминов группы В, которые в ответе за правильно протекающий метаболизм в человеческом организме.

Овсянка может употребляться в любом виде, например, в сухом, отварная, запаренная, вареная или как молочная каша с изюмом, курагой и бананом.

Калорийность и энергетическая ценность

Каши, приготовленные из овсяных хлопьев, содержат в себе порядка трехсот пяти килокалорий на 100 грамм продукта. Следовательно, при готовке овсяной каши на воде, при этом не используя сахарного песка, сливочного масла, данный показатель калорийности не изменится. В результате из приготовленных ста грамм овсяных хлопьев получаются две питательные и вкусные порции. Это прекрасный вариант завтрака для человека, придерживающегося диеты по рекомендациям доктора после перенесённого заболевания или активно борющегося с лишними килограммами. Стоит упомянуть, что данная информация актуальна для овсяных хлопьев, чья готовность наступает после пятнадцатиминутного варения на медленном огне.

Бешеный городской ритм жизни и отсутствие свободного времени часто побуждает нас приобретать быстроготовящиеся продукты. Одним из которых является овсянка-пятиминутка. Как правило, для приготовления данного продукта потребуется лишь залить содержимое кипящей водой и оставить на пять минут. Несмотря на экономию времени, быстроприготовляемые каши в большинстве случаев содержат в составе меньшее количество веществ и минералов. Полезные свойства в таком продукте минимальны, а калорийность существенно увеличивается.

Гликемический индекс

Гликемическим индексом условно называют скорость расщепляющихся в человеческом организме углеводов. Данный показатель принято делить на три категории. Первая категория отвечает за показатели низкого гликемического индекса (до тридцати девяти), вторая категория – средние показатели (до шестидесяти девяти), третья категория – высокие показатели (до семидесяти и более). То есть человек, употребивший продукт, гликемический индекс которого обладает показателем ниже семидесяти, будет испытывать чувство сытости более продолжительное время, при этом уровень сахара останется неизменным.

Продукты с высокими показателями гликемического индекса вызывают у человека прилив быстрой энергии, при этом не воспользовавшись полученными силами, все съеденные калории трансформируются в жировые отложения.

Но также стоит упомянуть, что употребление такой продукции не приводит организм к насыщению, то есть человек не испытывает чувство сытости. При этом уровень глюкозы в кровеносных сосудах значительно повышается, что приводит к активному вырабатыванию инсулина.

Диетологи сходятся во мнении, что добавление в ежедневный рацион овсяной каши способствует лучшему усваиванию полезных и питательных веществ, при этом насыщая организм на довольно продолжительное время. Ко всему прочему, данный продукт прекрасно подходит для спортсменов, находящихся на этапе сушки. Обусловлено это тем, что организм на данной диете нуждается в питании преимущественно медленными углеводами, которые обладают низким показателем гликемического индекса и минимальным количеством килокалорий. Как уже упоминалось ранее, сто грамм овсянки содержит порядка шестидесяти восьми килокалорий. Гликемический индекс варьируется от сорока пяти до пятидесяти.

В зависимости от преследуемых вами целей способы употребления каши, приготовленной из овсяных хлопьев, могут меняться. Например, для того чтобы нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, рекомендуется для начала обзавестись:

• овсяными хлопьями – пять столовых ложек;
• водой – пять столовых ложек;
• молоком (или сливками) – одна столовая ложка;
• мёдом – одна чайная ложка;
• орехами – по желанию.

Необходимое количество овсяных хлопьев заливаются прохладной предварительно прокипяченной водой. И оставляется на несколько часов для разбухания хлопьев. Когда хлопья значительно увеличатся в размере, необходимо добавить остальные компоненты. Не забудьте тщательно перемешать получившуюся массу. «Скраб» для желудочно-кишечного тракта готов к употреблению. Данный продукт при употреблении рекомендуется медленно пережевывать.

После приёма пищи потребуется воздерживаться от употребления другой пищи и воды. Такой пищевой скраб прекрасно подходит для людей, активно пытающихся сбросить вес, так как оказывает благоприятное воздействие на пищеварительный тракт.

При заболевании желудка или кишечника наиболее эффективным средством для снятия симптомов является овсяный кисель. Употребление овсяных хлопьев, а также производных из них продуктов назначается врачами при усугублении таких заболеваний, как язва, гастрит, панкреатит, колит и отравление.

Для получения овсяного киселя залейте овсяные хлопья прохладной предварительно прокипяченной водой в соотношении один к одному. Затем добавьте дрожжи или ржаной хлеб. Оставьте полученную массу бродить на следующие двенадцать часов.

Ёмкость желательно завернуть в кусок натуральной ткани или махровое полотенце для лучшего сохранения тепла. По истечении двенадцати часов ёмкость ставится на средний огонь, предварительно слив лишнюю жидкость. Дождитесь, пока полученная масса не начнёт кипеть. Затем отложите полученный кисель в прохладное место до полного остывания.

О том, как приготовить три ночных овсянки с разными наполнителями, смотрите в следующем видео.

Как худеть и набирать вес на овсянке

Добавить в избранное

По отчётам Всемирной организации здравоохранения каждый взрослый человек в день должен употреблять до 400 г злаков. Овсянка — основной их представитель. Правила здорового питания должны формироваться в каждой семье. Если у родителей нет такой привычки употреблять каши, то и у детей не сформируются правила здорового рациона. Впоследствии организм не получит необходимые полезные вещества, работа желудочно-кишечного тракта будет не стабильной. Это приведёт к набору лишнего веса и впоследствии — к множеству проблем со здоровьем.

ПоказатьСкрыть

Можно ли поправиться от овсяной каши

Овсянка всегда считалась диетическим блюдом и основой здорового питания. Её калорийность составляет 389 ккал на 100 г продукта, это превышает калорийность гречки и риса. Любая каша содержит углеводы, от которых можно потолстеть. Овсянка не является исключением.

Знаете ли вы? В Великобритании проводится чемпионат по приготовлению овсянки. Победитель получает приз — золотую мешалку.

Следует отметить, что овсянка по сравнению с другими кашами имеет более низкий гликемический индекс. То есть она усваивается и отдаёт энергию медленнее, чем другие крупы. Съев утром небольшую порцию, вы будете оставаться сытым длительное время.

Состав и полезные свойства

Необходимо выделить ряд полезных свойств овсянки:

1. Продукт является источником клетчатки и сложных углеводов.
2. Содержит калий, йод, фосфор, магний, кальций, железо, цинк, которые необходимы организму для полноценной работы.
3. Является отличным антиоксидантом.

• Овсянка, благодаря своему составу, положительно влияет на органы и системы организма:
• нормализует работу кишечника и облегчает пищеварение;
• очищает ЖКХ от шлаков;
• способствует формированию костной и мышечной ткани;
• поддерживает работу кровеносной системы;
• улучшает обменные процессы в организме;
• борется с дерматитами и раздражениями кожи благодаря биотину;
• улучшает настроение и борется со стрессом.

Важно! Полезную овсяную кашу следует варить на небольшом огне, а не в микроволновке.

В магазине продают три вида овсянки:

1. Цельная крупа. Её необходимо готовить не меньше 30 мин.
2. Хлопья из цельной крупы. Зерно прокатывают прессом, но не обрабатывают термически. Такую крупу можно запаривать или варить на медленном огне около 15 минут.
3. Хлопья быстрого приготовления. Зерно проходит отработку прессом и паром. Такие хлопья можно запаривать или варить несколько минут.

Цельнозерновые овсяные хлопья имеют преимущества в полезных компонентах по сравнению с хлопьями быстрого приготовления.

Выбирая продукт для употребления, следует обратить внимание на:

1. Размер и цвет. Хлопья должны быть крупными и плотными, белого окраса с кремовым оттенком.
2. Аромат. Хороший продукт должен пахнуть овсом, то есть иметь приятный аромат.
3. Скорость набухания в воде. Она не должна быть быстрой, иначе каша разварится и будет похожа на клейстер.
4. Скорость приготовления. Нормальные хлопья варятся 15–20 минут.

Из овсяных хлопьев можно приготовить, кроме каши, множество вкусных блюд. Их добавляют в печенье, пироги, готовят диетический завтрак, добавляя к йогурту или творогу. Хлопья являются основой мюсли и гранолы. Гранола — смесь овсяных хлопьев с фруктами и шоколадом, залитая медовым сиропом и запечённая в духовке.

Как правильно есть овсянку для похудения

Овсяную кашу эффективно применяют в монодиете. Для похудения используют только цельнозерновую крупу или большие хлопья. Чтобы эффективно худеть и не навредить организму, необходимо правильно питаться данным продуктом. Поскольку в её состав входят сложные углеводы, то употреблять продукт необходимо только на завтрак. Тогда каша зарядит организм энергией, обогатит полезными веществами, а калории израсходуются на протяжении дня, что не позволит толстеть. Следует выделить два вида диеты для похудения с помощью овсянки: строгую и щадящую.
При строгой диете за неделю можно избавиться от 7 кг лишнего веса.
Она предусматривает употребление в пищу только овсяной каши, приготовленной на воде без соли, сахара, масла и других добавок. Овсяные хлопья можно отваривать или запаривать на протяжении 10–20 мин., сохраняя при этом все её полезные свойства. Разрешается пить чаи на лекарственных травах без сахара. С четвёртого дня диеты в рацион следует добавить одно зелёное яблоко в день. Употреблять пищу следует не позднее, чем за 3 часа до сна. Этого правила стоит придерживаться и после диеты, что поможет удержать сброшенный вес.

Знаете ли вы? Овсяная каша содержит витамины группы В, которые стимулируют выработку серотонина и мелатонина. Это способствует хорошему сну, избавлению от хандры и нервных переживаний.

Щадящая диета предусматривает переход на овсяные завтраки. Кашу следует готовить на воде и добавлять в неё изюм, сухофрукты, орехи, кунжут, семена льна. В день рекомендуется употреблять не больше 100 г овсяной крупы. Этот завтрак должен стать повседневным. Тогда вы не только избавитесь от лишнего веса, но и будете чувствовать себя здоровее. В овсянке содержится небольшое количество белка, поэтому её следует сочетать с омлетом, творогом или твёрдым сыром. Для очищения организма и снижения лишнего веса используют овсяный отвар.
Диетологи рекомендуют пить его утром и вечером.

Рецепт овсяного отвара:

1. Промыть 3 стакана овса.
2. Отварить его в 3 л воды на протяжении 20 минут.
3. Настоять отвар в термосе в течение суток.
4. Отвар процедить через марлю.
5. Добавить 100 г мёда и сок лимона.

Хранить отвар в холодильнике. Пить по 0,5 стакана за приём.

Как питаться овсяной кашей для набора веса

Чтобы набирать вес с помощью овсянки, следует употреблять её в пищу регулярно увеличенными порциями. Полнеть можно, если употреблять углеводы на обед или ужин. Если готовить её на молоке, добавлять орехи, сухофрукты, банан, мёд или сахар, то получится достаточно калорийно.

Важно! Если наблюдаются проблемы с ЖКТ, то овсяные хлопья рекомендуется отваривать, а не запаривать. Тогда грубые волокна не повредят слизистую желудка.

В состав овсянки входит растительный белок. Этот элемент необходим для роста мышечной массы, поэтому овсяная каша является обязательной составляющей рациона любого спортсмена. Для увеличения протеина в рационе необходимо добавлять к каше омлет или яичные белки.

Овсяная каша — полезный продукт питания. Её употребление может способствовать нормализации веса, а также может привести к набору массы тела. Всё зависит от количества, времени употребления, способа приготовления, добавок. В зависимости от преследуемой цели необходимо правильно использовать данный продукт в питании.

калорий в 6 унциях овсяных хлопьев (без соли, приготовленных на воде, без обогащения) и факты о пищевой ценности

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

6 ошибок, которые вы делаете с овсянкой

Оксана Мизина / Shutterstock

Плохой завтрак может разбить тебе душу.Если вы когда-нибудь подавались печальным батончиком мюсли, каучуковыми яйцами или сухой лепешкой, вы знаете, какой странно угнетающий эффект они могут оказать на ваше утро. Но, пожалуй, худший преступник на утреннем этапе: плохая овсянка — знаете, та, которая каким-то образом превращается в клей для обоев на плите.

Очень легко превратить это полезное, богатое клетчаткой зерно во что-то серьезно угнетающее. Итак, во имя более счастливого утра, положите конец этим обычным беспорядкам с овсянкой. (Хотите приобрести более здоровые привычки? Подпишитесь, чтобы получать рецепты для похудения и многое другое прямо на ваш почтовый ящик!)

Реклама — продолжить чтение ниже

Делаем это с водой вместо молока

Вы, наверное, слышали, что овсянка — это супер-сытный завтрак, который будет лежать, как кирпич, — в хорошем смысле — у вас в желудке до обеда.Это правда, но только если ваша овсянка сделана из протеина, которого вы не получите из воды. Поэтому готовьте овес на обычном молоке или несладком соевом молоке. Скорее использовать миндальное или кокосовое молоко? Это нормально, так как оба придадут немного больше веса и кремовой консистенции. Но поскольку в них все еще довольно мало белка, вам понадобится другой источник — орехи, семена или какое-то ореховое масло.

БОЛЬШЕ: 6 самых полезных протеиновых порошка для вашего смузи

Использование небольшой кастрюли или миски

Возможно, вы не почувствуете необходимости вытаскивать гигантский суповой котелок, если готовите овсянку только для себя.Но овсянка имеет вязкую консистенцию, которая отлично справляется с образованием больших пузырей. А если вы используете небольшую посуду для приготовления пищи, вы в значительной степени просите, чтобы ваша каша пролилась. И устроить на плите гигантский беспорядок. То же самое и с приготовлением овса в небольшой миске в микроволновой печи. Более крупные и глубокие чаши могут иметь большое значение для предотвращения перелива.

БОЛЬШЕ: 5 худших вещей, которые можно добавить в овсянку

Добавление овса в неподходящее время

Пользователи СВЧ, не стесняйтесь игнорировать это.Но если вы занимаетесь плитой, то когда вы добавляете овес в кастрюлю, это играет роль в определении окончательной текстуры овсянки. Если ваша цель — кремообразность, добавьте овес после того, как жидкость закипит. Если вы хотите, чтобы овес сохранял форму, добавьте его в холодную жидкость, прежде чем разогреть.

Не добавляя соли

При приготовлении соленой овсянки или сладкой необходимо добавить щепотку соли.Всегда. Сделайте это в начале приготовления, и ваша каша будет ореховой, поджаренной и вкусной, а не скучной и липкой. (Если вы сделаете это в конце, то ваша овсянка будет просто странно соленой на вкус. Постарайтесь не делать этого.)

БОЛЬШЕ: 7 ошибок, которые вы делаете со своими блинами

Забывая пошевелиться

Перемешивание помогает разбить все эти пузыри до того, как они станут слишком большими, поэтому вероятность взрыва меньше.Если вы готовите в микроволновой печи, внимательно следите за овсяными хлопьями и хорошо перемешивайте их каждые 45 секунд или около того. Если вы готовите на плите, просто часто помешивайте кашу. Вы остановите большие пузыри на своем пути. Кроме того, все это перемешивание поможет из овса высвободить дополнительный крахмал, придав овсянке более кремовую текстуру.

БОЛЬШЕ: 9 энергетических продуктов, повышающих иммунитет

Не готовить их достаточно долго

Овсяные хлопья очень быстро превращаются в мечтательную кашу.Но они не мгновенные. Им нужно или времени, чтобы впитать жидкость для приготовления пищи, чтобы они стали мягкими, кремовыми и вкусными. Так что позвольте им заняться своим делом в течение 5 минут или около того, прежде чем копаться. Ваше терпение будет вознаграждено.

Мэригрейс Тейлор
Мэригрейс Тейлор — автор статей о здоровье и благополучии в журналах Prevention, Parade, Women’s Health, Redbook и других.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Рецепт овсянки с кленом и коричневым сахаром

6.16.18 Коричневый сахар и кленовый сироп придают овсянке достаточно сладости, но не подавляют. В следующий раз я немного уменьшу количество воды, муж думал, что она немного жидкая, но это только личный вкус. Масштабировать рецепт до двух порций, и получается большая миска овсянки; в этом доме было больше похоже на три порции.С гарниром нарезанный бананом и немного коричневого сахара. Это наверняка быстро и легко!

Боже мой, это восхитительно, мне 13 лет 14, и теперь, когда я знаю это, я могу есть овсянку вечно!

Действительно хорошо. Как раз нужное количество сладости.

Спасибо! Это здорово! И поскольку вы спрашивали предложения, я заметил, что упакованная версия включает соль, поэтому я бы добавил щепотку соли, поскольку соль всегда улучшает вкус любого десерта.

Это идеально.Больше никаких мгновенных пакетов для меня. Нашему сыну очень нравится это сочетание. Спасибо за рецепт.

Довольно чертовски близко к упаковке. Аромат — мой любимый с детства

Готовлю каждое утро в значительной степени, и я использую органический коричневый сахар и низкокалорийный кленовый сироп Кэри !!!! Мой основной утренний завтрак.

Мне нужно еще немного поиграть. Сделано с меньшим количеством воды и, возможно, с добавлением коричневого сахара и кленового сиропа, немного, но немного больше. Примечание: этот рецепт не совсем похож на пакеты Quaker Oats Maple Brown Sugar.Итак, с этой мыслью из головы. Это тоже хорошо. Текстура и внешний вид быстро приготовленного овсянки меня отталкивают, потому что это другая текстура, но и текстура неплохая.

Вкуснятина, одна из моих любимых комбинаций кленового сиропа и коричневого сахара! Банан — прекрасная начинка, он в моем меню!

Я не знаю, почему все в обзорах так высоко оценивают это. Пакетированная версия намного вкуснее, и если вы хотите получить такой же вкус, вам придется добавить намного больше сахара.Однако тогда это было бы просто нездорово. Если вы любите настоящую овсянку с коричневым сахаром, просто держите ее с упаковкой.

Овес в банке на ночь — готовить нельзя!

Ночной овес в каменщике (готовка не требуется)! Сытный здоровый завтрак, богатый клетчаткой, витаминами и питательными веществами.

Овес на ночь

Теперь, когда погода теплая, почти каждое утро в будний день после спортзала я завтракаю либо овсянкой на ночь, тостами с авокадо, яйцами вкрутую, зеленым смузи или миской ягод, покрытых хрустящей мюсли, орехами и семенами чиа. с небольшим количеством миндального молока.

Overnight Oatmeal очень популярна, некоторые люди добавляют в свой греческий йогурт, чтобы больше белка, но лично я не поклонник острого вкуса. Их легко приготовить: просто смешайте овсяные хлопья с молоком, семенами чиа и фруктами и поместите их в банку на ночь. Я использовал стевию, чтобы подсластить их, я предпочитаю жидкие капли от NuNaturals, которые не имеют горького послевкусия. Вы можете подсластить их чем угодно, немного коричневого сахара или кленового сиропа также подойдут, либо вообще не добавляйте подсластитель.

Вы едите овсянку на ночь горячим или холодным?

Ответ — оба! Я обычно позволяю им посидеть на моем столе в течение часа, пока я хожу в спортзал или готовлюсь к своему дню, чтобы расслабиться. Некоторым людям нравится нагревать их в микроволновой печи на несколько минут, это полностью зависит от вас.

Как долго сохраняется овсянка?

Большинство людей говорят, что вы можете оставить их в холодильнике на срок до 5 дней, но я предпочитаю меньше, максимум 3 дня, поскольку чем дольше они сидят, тем они становятся мягче.

Здоров ли овес?

Правдивая история: У моего младшего брата был очень высокий уровень холестерина (он худой) к 30 годам, и он смог снизить его более чем на 100 пунктов без помощи каких-либо лекарств, просто покупайте есть сырые овсяные хлопья каждое утро в течение примерно 6 месяцев и регулярно занимайтесь спортом. .Он также увеличил количество полезных масел, но любит овсянку. Врач был поражен, потому что они хотели назначить ему липитор, но мой брат настоял на том, чтобы сначала попытаться снизить его с помощью диеты, чтобы посмотреть, сможет ли он. С тех пор овсянка стала частью его ежедневного завтрака.

Как приготовить овсянку на ночь

Другие рецепты из овсянки

Раскрытие информации: спонсируется Almond Breeze.

Овес на ночь

236 ккал
6 Белок
34.5 углеводов
10 жиров

Время приготовления: 5 минут

Время приготовления: 0 минут

Охлаждение: 8 часов

Общее время: 8 часов 5 минут

Ночной овес в каменщике (готовка не требуется)! Сытный здоровый завтрак, богатый клетчаткой, витаминами и питательными веществами.

• 1/4 стакана овсяных хлопьев, я предпочитаю органические
• 1/2 стакана несладкого миндального молока Almond Breeze Original или обезжиренного, соевого
• 1/4 среднего банана, нарезанного ломтиками (оставшиеся заморозьте для смузи!)
• 1 / 2 столовые ложки семян чиа
• 1/2 стакана черники
• 4-5 капель NuNaturals жидкой ванильной стевии или вашего любимого подсластителя
• щепотка корицы

для начинки:

• 1 столовая ложка измельченных орехов пекан или любого ореха

• Поместите все ингредиенты в банку, встряхните, накройте крышкой и поставьте в холодильник на ночь.

• На следующее утро добавьте свою любимую хрустящую начинку, такую ​​как орехи, мюсли и т. Д., И наслаждайтесь!

Порция: 1 банка, калорийность: 236 ккал, углеводы: 34,5 г, белок: 6 г, жиры: 10 г, насыщенные жиры: 0,5 г, натрий: 95 мг, клетчатка: 8,5 г, сахар: 11,5 г

Синие умные точки: 5

Зеленые смарт-очки: 5

Фиолетовые умные очки: 3

Баллы +: 6

Ключевые слова: Завтрак для приготовления еды, овсянка на ночь, овсянка на ночь, овсянка на ночь в банке, баночка с овсянкой на ночь

Как сделать овсянку лучше на вкус (самый простой классический шотландский рецепт)

Как сделать овсянку лучше на вкус — это так просто! Используйте этот классический шотландский рецепт для достижения наилучших результатов, и вы поймете, почему, возможно, вам никогда раньше не нравилась овсянка!

Первоначально опубликовано 1 мая 2013 г.

Овсянка, или каша, как ее называют в Шотландии, невероятно вкусна, если ее приготовить правильно.

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Если вы еще не знаете, я родился в Шотландии. Несколько лет назад я вернулся на родину, чтобы принять участие в чемпионате мира по приготовлению каши для Golden Spurtle. (Я расскажу вам, что такое брызги ниже.) Я намеревался ввести свой рецепт липкой ириски-каши, но только когда я был в Шотландии, я узнал, что мне придется делать и обычную овсянку.

Единственным требованием было то, что овсянка, вода и соль должны быть единственными ингредиентами.Я обнаружил, что большинство людей, которые не любят овсянку, никогда не используют соль. Я пробовала овсянку на многих завтраках «шведский стол», и она меня всегда разочаровывает. Я имею в виду, что это плохо, очень плохо, и все потому, что в нем нет соли.

Я слышал, как многие люди говорят, что не переносят овсянку, но мне интересно, сколько из них пробовали ее только без соли или просто щепотки, которая действительно не оказывает достаточного влияния на вкус?

Овсянка (или каша) без соли, подобна пасте без соли или хлебу без соли; и хотя я знаю, что есть люди, которые могут любить несоленую пищу, я рискну предположить, что их меньшинство. Овсяную кашу на вкус легко сделать.

Овсянка с лучшими вкусовыми качествами — это совсем немного соли! Если вы едите кашу сладкую или соленую, вам, к примеру, шотландец, понадобится соли (и больше щепотки). Конечно, важно также использовать овсяные хлопья хорошего качества. Мне больше всего нравится Hamlyn’s из Шотландии, но в США его сложно найти, кроме Amazon. Сейчас я предпочитаю овсяные хлопья, но вам нужно будет посмотреть, что вам больше нравится.

Почему я должен есть овсянку?

Если вы еще не слышали, овсянка — одно из самых полезных для здоровья злаков.У них так много преимуществ для здоровья и питательных свойств, что это действительно отличный вариант завтрака. Овес содержит много витаминов и минералов, много клетчатки и даже антиоксидантов.

Однако я не хочу, чтобы вы мне доверяли. Вот статья из журнала Time , но продолжайте и проведите собственное исследование.

Что такое шпертель?

Возможно, вы никогда не слышали о шпателье, но это длинная палочка для перемешивания, используемая для приготовления каши, в основном используемая в Шотландии. Если у вас ее нет, переверните свою любимую деревянную ложку вверх дном и воспользуйтесь ручкой! Или вы можете быть очень шотландцем и купить шпертл, чтобы использовать на завтрак овсянку!

Немного шотландского фольклора: в Шотландии говорят, что вы должны продолжать помешивать по часовой стрелке, когда помешиваете кашу шприцем.Говорят, что если вы помешаете против часовой стрелки, это принесет неудачу, а может быть, даже дьявол! 👺

Мой любимый способ есть кашу

Традиционный шотландский способ есть овсянку — пикантную: ее готовят из овсяных хлопьев, воды и соли и подают с молоком и / или сливками. Мне нравится ореховая текстура стального овса.

Теперь все изменилось, и даже в Шотландии фруктовые и сладкие каши можно найти на многих столах для завтрака, но мне до сих пор нравится, как они подаются в оригинальном виде.

Готовы к молоку или сливкам (или пополам!)

Знаете ли вы, что вы чувствуете, когда с нетерпением ждете одного из самых вкусных блюд, которые вы любите? Вот как я отношусь к овсянке! Я просто обожаю это ! Нет, это не красивое блюдо, но вкус более чем компенсирует его.

Позвольте мне уточнить, я говорю о приготовлении простой овсянки, так что это не меняет того, как вы ее подаете; поэтому я не предлагаю вам изменить какую-либо часть посыпки фруктов, сиропов, сахара, семян и т. д.Вне зависимости от того, сладкие они или соленые, начало с соленой воды имеет огромное значение для конечного результата; немного соли имеет большое значение для улучшения вкуса овсянки.

Видите мой шпатель?

Как приготовить овсянку (вкус лучше)

Самый простой классический шотландский рецепт

рецепт для печати, приведенный ниже, рассчитан на 2 порции

• 3 стакана воды
• 1/4 чайной ложки кристаллической кошерной соли, более или менее, по вкусу (используйте немного меньше, если сделать его сладким, немного больше, если вам нравится пикантность)
• 1/2 стакана овса (хорошего качества, острие / стальная нарезка) * см. ниже о овсяных хлопьях

Положите соль, овес и воду в небольшой кастрюлю и доведите до кипения.Тушить около 20 минут, часто помешивая.

Разлить по мискам.

Подавать по желанию.

* При использовании овсяных хлопьев используйте 1/3 стакана на 1 1/2 стакана воды. Доведите воду и соль до кипения, затем добавьте овес. В зависимости от того, используете ли вы овсяные хлопья быстрого приготовления или обычные, а также от марки, которую вы используете, время приготовления будет варьироваться от 1 до 15 минут.

Пожалуйста, дайте мне знать, если вы примете мое предложение о добавлении соли, и если это изменит ваше мнение о поедании овса! Я хотел бы услышать истории успеха!

Как сделать овсянку (вкуснее)

Доходность:
2 порции

Время приготовления:
20 минут

Общее время:
20 минут

Овсянка / каша вкуснее, независимо от того, как вы ее подаете.

Состав

• 3 стакана воды
• 1/4 чайной ложки кристаллической кошерной соли, более или менее, по вкусу (используйте немного меньше, если делаете ее сладкой, немного больше, если вам нравится пикантная)
• 1/2 стакана овсяных хлопьев (хорошего качества, с головкой / стальной нарезкой) (см. Примечания для овсяных хлопьев)

Инструкции

1. Положите соль, овес и воду в небольшую кастрюлю и доведите до кипения. Тушить около 20 минут, часто помешивая.
2. Разлить по мискам.
3. Подавать по желанию с добавлением фруктов, меда, сиропа, молока, сливок, семян, сахара и т. Д.

Примечания

* При использовании овсяных хлопьев используйте 1/3 стакана на 1 1/2 стакана воды. Доведите воду и соль до кипения, затем добавьте овес. В зависимости от того, используете ли вы овсяные хлопья быстрого приготовления или обычные, а также от марки, которую вы используете, время приготовления будет варьироваться от 1 до 15 минут.

Пищевая ценность:

Урожайность: 2
Размер порции: 1 миска

Количество на порцию: Калорий: 77 Всего жиров: 1 г Насыщенные жиры: 0 г Транс-жиры: 0 г Ненасыщенные жиры: 1 г Холестерин: 0 мг Натрий: 155 мг Углеводы: 14 г Волокно: 2 г Сахар: 0 г Белки: 3 г

Информация о питании составляет 90.

Вы приготовили этот рецепт?

Пожалуйста, оставьте отзыв, нажав на 5 звездочек выше, в фиолетовом заголовке (появится форма) или отметьте меня в Instagram! 😍

Моя подруга Дженис из Шотландии недавно начала есть кашу, но она готовит свою кашу на молоке. Если честно, я так никогда не пробовал. Однако вам может понравиться это больше, чем питье воды, и пока вы ее едите, это хорошо!

Farmersgirl Kitchen Рецепт каши на молоке

Bircher Muesli Ночная овсянка из того, что ест девушка

Christina’s Cucina — участник партнерской программы Amazon Services LLC Associates, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов путем рекламы и ссылки на Amazon.com.

Что должно преобладать в вашем столе для завтрака

Завтрак — это часто время, когда мы не понимаем, что есть. Гренки из простого хлеба с маслом или джемом — большой запрет для бригады, заботящейся о своем здоровье. Люди, соблюдающие диету, часто останавливаются между одним из самых популярных вариантов — яйцами или овсянкой на завтрак. Позвольте нам помочь вам решить этот конфликт:

Яйца = больше белка

Согласно обзору, опубликованному в «Американском журнале клинического питания», диета, богатая белками, повышает чувство насыщения больше, чем углеводы.Яйца — богатый источник белка и минимальное количество углеводов. С другой стороны, овсянка — это пища, богатая углеводами, и она действительно обеспечивает наш организм белком. По данным Министерства сельского хозяйства США, завтрак с 2 яйцами среднего размера даст примерно 13 г белка и 1,1 г углеводов, тогда как миска овсянки даст вам 2,4 г белка и 12 г углеводов. Так что, если белок является вашим приоритетом на завтрак, то очевидный выбор — яйца.

Яйца = меньше калорий

Согласно исследованию, проведенному в США, один пакет овсянки содержит 150 калорий, в то время как одно большое яйцо содержит около 72 калорий.А поскольку яичные белки не содержат диетического холестерина, ограничений на их потребление в неделю нет. Итак, яйца имеют преимущество перед овсянкой, если вы планируете сократить потребление калорий и избавиться от лишних килограммов. Яйца содержат питательное вещество под названием холин, которое помогает уменьшить жир на животе. Исследования показали, что люди с избыточным весом обычно испытывают дефицит холина, особенно женщины.

Яйца = без искусственного сахара

Яйца нравятся своим нейтральным вкусом с добавлением соли, перца или других натуральных приправ.Если вы не добавляете соусы / кетчупы, то завтрак с яйцами — это то же самое, что и без искусственного сахара. Однако, с другой стороны, вы должны знать о добавленном сахаре, который приносит пакет обычной овсянки. Хотя простая овсянка содержит очень меньше сахара, то есть менее 1 грамма, но ароматизированные овсяные хлопья содержат большое количество сахара, которое может быть даже более 14 граммов. Таким образом, лучше выбрать простой пакет из овсяных хлопьев вместо сладких, но тот факт, что вы будете готовить овсяный завтрак на молоке / воде с добавлением рафинированного сахара, возвращает вас к исходной точке.

Здоровый завтрак = яйца + овес

Учитывая все вышеперечисленные 3 пункта, которые делают яйца лучшим выбором, если у вас есть конкретные цели в диете, мы не можем игнорировать тот факт, что нашему организму необходимы как белки, так и углеводы ежедневно. Сочетание яиц, в частности яичных белков и овсянки, — отличный завтрак, который будет поддерживать высокий уровень энергии в течение дня. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют, чтобы нормальному человеку ежедневно требовалось не менее 130 г углеводов, особенно углеводов с высоким содержанием клетчатки, таких как овсянка.Овсянка также богата витаминами, минералами и антиоксидантами. Важно понимать, что яйца и овсянка обеспечивают наш организм необходимыми, но разными питательными веществами, которые необходимы для успешного плана похудания и здорового тела. Итак, вам не нужно каждый день сталкиваться с дилеммой. Добавьте и то, и другое в меню завтрака и наслаждайтесь хорошей жизнью с повышенным уровнем энергии.

Лучшие бренды овсяного молока: мы оценили их для вас — Brit + Co

С момента появления овсяного молока бренды поспешно представили свой взгляд на сладкую, мягкую и не содержащую орехов альтернативу молочному молоку.Выбор — это хорошо, но он также делает выбор правильного решения трудным. Мы отобрали почти все лучшее овсяное молоко, представленное на рынке (не волнуйтесь — мы будем обновлять, когда будем пробовать больше), и проверили их на основе вкуса, текстуры и вспениваемости. Таким образом, вы будете знать, какие из них купить, чтобы получить самый пенный из домашних капучино.

Полезно ли овсяное молоко?

Мы также учли ингредиенты и пищевая ценность каждого бренда. Большинство овсяных молочных продуктов начинаются с овса, воды, некоторых видов масел для придания ощущения во рту, как у молока, и добавленных витаминов / минералов (требование FDA для немолочного молока).Некоторые бренды на этом останавливаются, но большинство добавляют жевательные резинки и стабилизаторы для текстуры и срока годности. Основатель и генеральный директор Califia Farms Грег Стелтенпол говорит нам, что нет никаких доказательств того, что резинки и стабилизаторы оказывают негативное влияние на организм, но если вы опасаетесь, выбирайте овсяное молоко без них. Вы также заметите, что даже марки «без добавления сахара» различаются по содержанию сахара; это потому, что разные процессы превращения овса в жидкость дают разное количество сахара и углеводов.

Продолжайте прокручивать, чтобы узнать, как каждый из овсяных хлопьев молоко, признанное нашими дегустаторами, отсортированное от наименее любимого к любимому.

14. В Калифорнии выращивают несладкое овсяное молоко

Мы возлагали большие надежды на несладкое овсяное молоко от Califia Farms (5 долларов США), так как нам нравятся безмолочные продукты PSL Cold Brew Coffee, Holiday Nog и другие продукты. К сожалению, образец, который мы получили (правда, был выпущен раньше), имел горький привкус, что делало его нежелательным для потягивания или добавления в другие напитки.

Состав: Овсяное молоко (вода, овес), подсолнечное масло, минералы (дикальцийфосфат, карбонат кальция, трикальцийфосфат, морская соль)

Пищевая ценность на чашку: Калорий: 100 / Всего жиров: 7 грамм / Насыщенные Жир: 1 грамм / Углеводы: 9 грамм / Пищевая клетчатка: 1 грамм / Сахар: 2 грамма / Белок: 2 грамма

13.Planet OAT MILK Extra Creamy

Хотя мы все сторонники Original Planet Oat, этот бренд Extra Creamy Oatmilk (4 доллара США) лучше всего употреблять в небольших дозах. Он становится красивым и объемным, когда его добавляют в горячие напитки, но густой сиропный налет, который он оставляет на языке, не стоит пить отдельно или использовать в хлопьях.

Состав: Овсяное молоко (фильтрованная вода, овес), подсолнечное масло, карбонат кальция, дикалийфосфат (стабилизатор), гуаровая камедь, морская соль, лецитин подсолнечника, геллановая камедь, пальмитат витамина А, витамин D2, рибофлавин (витамин B2) , витамин B12

Пищевая ценность на чашку: Калорий: 120 / Всего жиров: 3.5 граммов / насыщенные жиры: 0,5 грамма / углеводы: 22 грамма / диетическая клетчатка: 3 грамма / сахар: 5 граммов / белок: 2 грамма

12. Coffee Mate Natural Bliss Vanilla Oat Milk Creamer

Если вам нравится сладкий вкус Сливки French Vanilla от Coffee Mate, но сокращают потребление молочных продуктов, бренд Natural Bliss Vanilla Oat Milk Creamer (3 доллара США) — это просто всплеск, необходимый в утреннем кофе. С 8 граммами добавленного тростникового сахара на столовую ложку это немного слишком сладко для наших повседневных потребностей в овсяном молоке, но это работает, когда мы настроены на что-то вроде десерта.

Состав: Овсяное молоко (вода, овсяная мука), тростниковый сахар, кокосовое масло, гороховый белок, пищевая сода, натуральный ароматизатор, геллановая камедь

Пищевая ценность на столовую ложку: Калорийность: 25 / Всего жиров: 1 грамм / Насыщенные жиры: 1 грамм / Углеводы: 5 грамм / Сахар: 8 грамм / Белок: 0 грамм

11. Несладкий молочный овес elmhurst

Несладкий молочный овес Elmhurst (6 долларов США) — более естественный выбор, если вы беспокоитесь о масла, камеди и стабилизаторы добавляются в овсяное молоко.Он содержит воду, овес и соль, что придает ему водянистую, слегка песчаную консистенцию и аромат, напоминающий миндальное молоко. Это не совсем подходит для кофе, но мы с радостью использовали бы его в смузи.

Состав: Фильтрованная вода, цельнозерновой овес, соль

Пищевая ценность на чашку: Калорийность: 80 / Всего жиров: 1,5 грамма / Насыщенные жиры: 0 граммов / Углеводы: 14 граммов / Пищевые волокна: 2 грамма / Сахар: 1 грамм / Белок: 4 грамма

10. Silk Oatmilk Oat Yeah

Мы рекомендуем умеренно сладкий Oat Yeah (5 долларов США) только для потягивания.Несмотря на то, что в холодном виде оно приятное и овсяное, молоко становится плоским и приобретает полугорклый / подгоревший привкус при нагревании или вспенивании.

Состав: Овсяное молоко (фильтрованная вода, экстракт овса), не более 2 процентов: подсолнечное масло, смесь витаминов и минералов (карбонат кальция, пальмитат витамина А, витамин D2, рибофлавин (B2), витамин B12), солодовый экстракт. , дикалия фосфат, геллановая камедь, морская соль, лецитин подсолнечника, камедь рожкового дерева, аскорбиновая кислота (для сохранения свежести)

Пищевая ценность на чашку: Калорийность: 90 / Всего жиров: 3.5 граммов / насыщенные жиры: 0 граммов / углеводы: 14 граммов / пищевые волокна: 1 грамм / сахар: 4 грамма / белки: 2 грамма

9. оригинальный овсяный напиток quaker

Sip Quaker Original Oat Beverage (4 доллара США) для надежного Легко найти и более богатый клетчаткой (точнее, вдвое больше, чем у большинства овсяных молочных продуктов) компонент утреннего кофе. Мы отдаем предпочтение оригинальному подслащенному коричневым сахаром, а не оригинальному несладкому; дополнительная доза сахара смягчает ореховый вкус овса, и в каждой порции остается всего 5 граммов сахара.

Состав: Вода, овсяные отруби, экстракт корня цикория, подсолнечное масло, коричневый сахар, тростниковый сахар, карбонат кальция, гуммиарабик, натуральный ароматизатор, соль, геллановая камедь, пальмитат витамина А, витамин D2

Пищевая ценность Чашка: калорий: 50 / Всего жиров: 2,5 грамма / насыщенных жиров: 0 граммов / углеводов: 10 граммов / пищевых волокон: 4 граммов / сахара: 5 граммов / белков: <1 грамма

8. Органическое кокосовое овсяное молоко Mooala

Овсяное молоко Mooala без сахара (6 долларов) приобретает кремообразную консистенцию не за счет масла, а из органических кокосовых сливок.Кокосовый аромат естественный и тонкий, он придает напитку более захватывающий вкус, чем обычное овсяное молоко. Поскольку у него такое чистое, нежирное ощущение во рту, мы предпочитаем пить его отдельно и есть с хлопьями с корицей, а не использовать его в качестве сливок для кофе.

Состав: Органическое овсяное молоко без глютена (фильтрованная вода, органическая овсяная мука без глютена), органические кокосовые сливки, обогащение кальцием менее 2 процентов (карбонат кальция), морская соль, органическая корица, геллановая камедь

Пищевая ценность на чашку: Калорий: 50 / Всего жиров: 3.5 граммов / насыщенные жиры: 3 грамма / углеводы: 3 грамма / диетическая клетчатка: 0 граммов / сахар: 0 граммов / белок: 1 грамм

7. Elmhurst Milked Oats Barista Edition

Elmhurst’s Milked Oats Barista Edition (6 долларов США). ) — это овсяное молоко, которое в настоящее время используется в пяти ресторанах Starbucks Reserve, поэтому можете поспорить, что оно идеально подходит для взбивания эспрессо-напитков. К сожалению, он сворачивается и отделяется при заливке непосредственно в кофе, поэтому мы используем его исключительно для вспенивания. Как и в оригинальном Elmhurst, в нем нет масел и смол.

Ингредиенты: Фильтрованная вода, цельнозерновой овес, содержит 2 или менее процентов: Тростникового сахара, дикалийфосфата, соли

Пищевая ценность на чашку: Калорийность: 80 / Всего жиров: 1 грамм / Насыщенные жиры: 0 граммов / Углеводы: 14 граммов / Пищевая клетчатка: 2 грамма / Сахар: 4 грамма / Белок: 3 грамма

6. Органический овсяный напиток Thrive Market

Более 150 пятизвездочных обзоров органического овсяного напитка Thrive Market (9/4 доллара США) Картонные коробки на 34 унции) не лгут: это двухкомпонентное овсяное молоко без жевательной резинки длительного хранения — действительно хороший продукт.Хотя оно не вспенивается, как овсяное молоко в стиле бариста, оно легко смешивается с кофе, не расслаиваясь и не свертываясь — оценка! Естественно сладкий, без добавления сахара, он также восхитителен в стакане или залитом на цельнозерновые хлопья.

Ингредиенты: Вода, органический овес

Пищевая ценность на чашку: Калорий: 110 / Всего жиров: 2 грамма / Насыщенных жиров: 0,5 грамма / Углеводов: 20 граммов / Пищевой клетчатки: 1 грамма / Сахара: 13 граммов / Белок: 3 грамма

5.Оригинальное овсяное молоко Happy Planet

Универсальное оригинальное овсяное молоко Happy Planet (6 долларов США) имеет слегка овсяный вкус и кремообразное ощущение во рту, не содержащее молочных продуктов, поэтому оно немного задерживается на языке, не чувствуя липкости. Он также делает кофейные напитки впечатляюще шелковистыми, без горечи и настоящими удовольствиями, так что обязательно сделайте из него пару капучино.

Состав: Овсяная основа (фильтрованная вода, овес без глютена), трикальцийфосфат, геллановая камедь, морская соль, натуральный ароматизатор, пальмитат витамина А, витамин D2, рибофлавин, витамин B12, глюконат цинка

Пищевая ценность на стакан : Калорий: 90 / Всего жиров: 1.5 граммов / насыщенные жиры: 0 граммов / углеводы: 17 граммов / диетическая клетчатка: 2 грамма / сахар: 5 граммов / белок: 3 грамма

4. оригинальное овсяное молоко Planet Oat

Несмотря на то, что оригинальное овсяное молоко Planet Oat (4 доллара США) не содержит масла (вот почему в нем так мало жира), это самое гладкое овсяное молоко, которое мы пробовали. Он также самый сладкий на вкус, хотя в него нет добавленного сахара, , что делает его превосходным с хлопьями. Одно предупреждение: его желтый оттенок немного отталкивает, но он становится намного белее, когда его вспенивают для кофейных напитков.

Состав: Овсяное молоко (фильтрованная вода, овес), карбонат кальция, дикалийфосфат (стабилизатор), морская соль, геллановая камедь, пальмитат витамина А, витамин D2, рибофлавин (витамин B2), витамин B12

Пищевая ценность Чашка: Калорийность: 90 / Всего жиров: 1,5 грамма / Насыщенные жиры: 0 граммов / Углеводы: 19 граммов / Пищевые волокна: 2 грамма / Сахар: 4 грамма / Белки: 2 грамма

3. Овсяная смесь бариста с фермы califia

Мы рады обнаружить, что смесь Oat Barista Blend от Califia (4 доллара США) гладкая и сладкая (несмотря на относительно низкое содержание сахара), и она действительно привлекает внимание к овсяному вкусу.Многие из нас в Brit + Co думают, что на вкус это похоже на молоко после того, как съели тарелку Cheerios. Молоко также очень хорошо вспенивается и пузырится — хорошо, что даже бывшие бариста в нашем офисе говорят, что оно больше всего похоже на цельное молоко, которое они пробовали. Как мы уже упоминали выше, не было доказано, что жевательные резинки и стабилизаторы вредят организму. Тем не менее, нам нравится, что Califia сохраняет простой список ингредиентов без жевательной резинки.

Ингредиенты : Овсяное молоко (вода, овес), подсолнечное масло, минералы (дикальцийфосфат, карбонат кальция, трикальцийфосфат), морская соль

Пищевая ценность на чашку: Калорий: 130 / Всего жиров: 7 грамм / Насыщенные Жир: 1 грамм / Углеводы: 14 грамм / Пищевая клетчатка: 0 грамм / Сахар: 3 грамма / Белок: 1 грамм

2.oatly barista edition oatmilk

Oatly Barista Edition ($ 25/6) — безусловно, наше любимое овсяное молоко для смешивания с кофе. Оно пенится, как цельное молоко, что, как мы подозреваем, связано с уникальным использованием рапсового масла, масла, похожего на рапсовое масло, которое хорошо себя чувствует при высокой температуре. По вкусу продукт также очень похож на цельное молоко, вплоть до его легкой сладости и легкой кислинки. Вы не всегда можете купить Barista Blend в продуктовых магазинах или в Интернете, поскольку он зарезервирован для счетов общественного питания, но вы можете найти список кафе, в которых есть Oatly, в Интернете, некоторые из которых будут продавать вам его индивидуально или в каждом конкретном случае.

Состав: Овсяное молоко (вода, овес), рапсовое масло. Содержит не более 2 процентов: дикалия фосфата, карбоната кальция, фосфата кальция, морской соли, витамина B12, рибофлавина (B2), витамина D2, витамина A

Пищевая ценность на чашку: Калорийность: 140 / Всего жиров: 7 граммов / Насыщенные жиры: 0,5 грамма / Углеводы: 16 граммов / Пищевые волокна: 2 грамма / Сахар: 7 граммов / Белки: 3 грамма

1. Охлажденное овсяное молоко

Хотя мы бы предпочли латте с Oatly Barista Edition, Оригинальное Oatmilk Chilled (5 долларов США) является нашим лидером по питательности и сходству с 2-процентным молоком.В отличие от других брендов, этот имеет молочно-белый оттенок и нейтральный, не слишком сладкий вкус. Вы можете использовать его, как молочное молоко: отдельно в стакане, в кофе, выпечке и горячих блюдах.

Состав: Овсяное молоко (вода, овес). Содержит не более 2 процентов: рапсового масла, дикальцийфосфата, карбоната кальция, трикальцийфосфата, морской соли, дикальция фосфата, рибофлавина, витамина A, витамина D2, витамина B12

Пищевая ценность на 1 стакан: Калорий: 120 / всего Жиры: 5 граммов / насыщенные жиры: 0.5 граммов / Углеводы: 16 граммов / Пищевая клетчатка: 2 грамма / Сахар: 7 граммов / Белок: 3 грамма

Мы надеемся, что вам понравился наш ранжированный список лучшего дубового молока, и надеемся, что вы почувствуете себя более воодушевленными в следующий раз, когда будете делать покупки!

СВЯЗАННЫЙ: Наконец, Starbucks получает овсяное молоко в определенных местах

Brit + Co может иногда использовать партнерские ссылки для продвижения продуктов, продаваемых другими, но всегда предлагает подлинные редакционные рекомендации.