Сколько калорий в день нужно есть калькулятор: Страница не найдена

Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть

Для начала внесем ясность в формулировку вопроса, которому посвящена данная статья.
Снизить массу тела (похудеть)
можно за счет вывода воды, потери мышц и потери жира. Странно было бы предполагать, что Вы хотите терять воду или мышцы, чтобы
увидеть на весах заветную цифру.

Конечно же, все люди хотят избавиться именно от жира. А так как заставить организм сжечь жир намного сложнее,
чем мышцы, а для потери 2-4-х кг воды за несколько дней достаточно попить мочегонное, то большинство авторов диет и производителей средств для
похудания не уточняют, за счет чего Вы потеряете килограммы в кратчайшие сроки.

L-Balance.com в своих статьях рассказывает только о похудении за счет жира.

Уточним вопрос, которому посвящена данная статья, он теперь звучит так:
«Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть за счет жира».

Один килограмм жира содержит
около 7800 ккал.

Значит, чтобы похудеть на 1 кг жира, необходимо заставить организм сжечь эти 7800 ккал.

Каким образом?
Да очень просто!
Нужно создать дефицит на эти 7800 ккал.
Другими словами, какой-то период времени есть калорий меньше, чем организм тратит.

Каким образом создавать дефицит калорий, чтобы худеть именно за счет жира, рассказано в статье
«Сколько раз в день есть, чтобы похудеть?»

Сколько конкретно есть калорий в день, зависит от Ваших энергозатрат. Как уже сказано выше — Вам нужно есть меньше, чем Вы израсходовали. Поэтому
определение Ваших суточных энергозатрат — это ключевой момент.

В идеале, просчитывать расход калорий нужно каждый день. Но это хотят делать далеко не все,
поэтому чаще ориентируются на средние энергозатраты, которые рассчитываются исходя из пола, возраста, веса и профессии.

В настоящее время разработано множество методик оценки суточного расхода калорий. Но все эти методики дают достаточно усредненный
результат и разница между выданной при таком расчете цифрой и фактическими энергозатратами в конкретный день может быть весьма существенной.

На L-Balance.com есть инструмент и для оценки средних потребностей в энергии и калькулятор максимально детального расчета
расхода калорий в конкретный день.

В сервисе средней оценки Вам потребуется ввести всего 4 параметра,
а вот в детальном расчете
придется потрудиться и вбить около 15-20 параметров, но в этом случае у Вас будет предельно точная картина расхода
калорий в конкретный день.

Выбирайте сами, что Вам удобнее:

Калькулятор для оценки средней суточной потребности в калориях

Калькулятор для детального расчета расхода калорий за конкретный день

Когда Вы определите свои энергозатраты, можно с легкостью понять, сколько калорий есть, чтобы похудеть на желаемое количество килограмм.
Также легко посчитать, сколько нужно дней на планируемое похудение.

Калькулятор для расчета:

сколько калорий есть,
чтобы похудеть

Введите Ваш суточный расход калорий:

Введите количество кг жира, на которое Вы хотите похудеть:

Здесь калькулятор напишет:

• 
  сколько калорий нужно есть в день, чтобы похудеть на заданное Вами количество кг;
• за какой период времени это возможно.

Посчитать съеденное Вами за день количество калорий очень легко в калькуляторе питания

На главную раздела «Как похудеть»

На Главную

как быстро я похудею калькулятор

как быстро я похудею калькулятор

таблетки кето диета купить севастополь, как похудеть быстро спорт дома, похудеть дешево быстро, как быстро похудеть мужчине на 10, как очень быстро похудеть подростку 14 лет, упражнения чтобы быстро похудеть для мужчин, руны похудеть быстро, как похудеть быстро и эффективно навсегда, купить кетоник в Петрозаводске, что можно пить чтобы быстро похудеть, что нельзя есть чтобы похудеть быстро.

нужно быстро похудеть за месяц, самый быстрый похудеть
как бегать по ступенькам чтобы похудеть быстро
как быстро похудеть ребенку 10 лет
быстро и действенно похудеть
купить кетоник в Иркутске

Калькулятор похудения позволит вам рассчитать количество калорий в питании для набора мышечной массы, а также калорий для похудения. Кликните, чтобы добавить в избранные сервисы. Кликните, чтобы удалить из избранных сервисов. Калькулятор похудения. Калькулятор похудения позволит вам рассчитать количество калорий в питании для набора мышечной массы, а также калорий для похудения. Введите ваши параметры для расчета калорий для набора массы или похудения. Пол График снижения веса. Материалы по теме: Курс Как похудеть Какой вес является идеальным? Большая и толстая правда об ИМТ. Калькуляторы. Калькулятор суточных норм нутриентов. Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности. Калькулятор калорий, витаминов и минералов. Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню. Калькулятор-анализатор рецептов. Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта. Продукты-лидеры. Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов. Рекомедации по похудению. Калькулятор расчета похудения. →Запустить ознакомительный тур по сервису. 1. Укажите ваш пол. Что происходит, если калорий слишком мало? И можно ли похудеть только за счет диеты? При сверх низком потреблении калорий, начинается мышечный катаболизм, мышцы тают, и соответственно, организм начинает тратить меньше энергии на свою основную жизнедеятельность. То есть ваш базовый метаболизм уменьшается. Простые углеводы усваиваются слишком быстро, организм не успевает их израсходовать и они уходят в жировой запас. Кроме того, энергию организм получает в виде короткого всплеска, а дальше происходит упадок сил. Примеры — белый рис, белый хлеб, печенья и сладости. Калькулятор для расчета калорий в день на основе нескольких формул. Расчет калорий в день показывает графики похудения или набора веса, количество калорий для безопасного и экстремального похудения и идеального и быстрого набора веса или поддержания веса. Калькулятор калорий рассчитывает суточную потребность в калориях для похудения или набора массы по 6 формулам. По каждой из формул показывается: 3 варианта нормы калорий — безопасный, экстремальный и по заданным Вами параметрам. календарь снижения / набора веса. нормы калорий зигзагом. Калькулятор КБЖУ для похудения. Расчет нормы калорий в день. В чем преимущества онлайн калькулятора? Почему важно подсчитывать калории? Как работает калькулятор. Заполнив соответствующие пункты на странице, и кликнув по кнопке Вычислить, можно получить индивидуальные результаты. Суточная норма ккал – 2115. Чтобы похудеть в безопасном режиме, следует снизить упомянутый параметр до 1798 ккал. В этом случае Вы будете терять порядка 0,29 кг/неделю, и спустя 30 дней потеря составит 1,24 кг. Чтобы устранить избыточный вес в быстром режиме, следует сократить употребляемые ккал до 1586. Рассчитатайте калории для похудения в онлайн калькуляторе. Расчет суточной нормы калорий для женщин и мужчин, калькулятор калорийности продуктов. Рассчитать норму калорий в день – это просто. Вы узнаете, за сколько дней похудеете при вашей привычной нагрузке, как можно сбросить вес быстрее, если больше двигаться и заниматься спортом. Facebook. Twitter. Калькуляторы для похудения – удобные инструменты, необходимые для расчета идеального веса, индекса массы тела, калорий, физического состояния и основного обмена веществ. Эта информация необходима человеку, который следит за своим здоровьем, хочет похудеть или стремится поддерживать вес в норме. Для того, чтобы произвести необходимые расчеты, выберите интересующий вас калькулятор ниже и произведите расчет прямо у нас на сайте. Калькулятор идеального веса. Калькулятор рассчитает идеальный вес и телосложение: по формуле Кетле, Брока, индексу Соловьёва. Калькулятор этапов диеты Дюкана. Калькулятор индекса массы тела. Сожженные калории. Раcчёт времени похудения. Раcчёт времени похудения. Сколько Вы должны есть ежедневно, чтобы похудеть к нужной дате? Ответ можно получить из нашего калькулятора. Калькулятор совершенно бесплатен.

как бегать по ступенькам чтобы похудеть быстро как быстро я похудею калькулятор

нужно быстро похудеть за месяц
самый быстрый похудеть
как бегать по ступенькам чтобы похудеть быстро
как быстро похудеть ребенку 10 лет
быстро и действенно похудеть
купить кетоник в Иркутске
как похудеть быстро подростку девочке в 13
Ketonic в Барнауле

как быстро похудеть и уменьшить талию
как быстро похудеть на 10 кг отзывы

как быстро я похудею калькулятор как быстро похудеть ребенку 10 лет

как похудеть быстро подростку девочке в 13
Ketonic в Барнауле
как быстро похудеть и уменьшить талию
как быстро похудеть на 10 кг отзывы
правильное питание чтобы похудеть быстро
как очень быстро похудеть мужчине

Ketonic в Смоленске, как быстро похудеть в ягодицах и бедрах, как быстро похудеть перед морем, сколько есть чтобы быстро похудеть, реально ли быстро похудеть, ketonic, купить кетоник в Владикавказе, с помощью чего можно быстрее похудеть, быстрый способ похудеть за неделю, как быстро похудеть на кефире, как можно быстро похудеть мальчику. что пропить чтобы похудеть быстро, какими средствами можно быстро похудеть, таблетки кето генезис отзывы, как быстро похудеть подростку 14 лет мальчику, как быстро похудеть форум женщин, как быстрее похудеть мужчине 40 лет, тренировки чтобы быстро похудеть, как можно быстро похудеть на воде, как быстро похудеть на 15 кг, как тренироваться чтобы быстро похудеть, похудеть в лице быстро. Курс приёма подбирается в индивидуальном порядке при заказе препарата. Специалист по вопросам нормализации веса и диетологии, предоставит максимально качественную консультацию и подбор эффективной программы для Вас. В зависимости от того, какой требуется результат.

Сколько калорий в день? Калькулятор

Принцип плоского живота прост. Тратить больше калорий, чем необходимо для поддержания нынешнего веса.

Здесь два вопроса. Сколько же нужно нашему телу, чтобы поддерживать свой вес? Сколько калорий мы тратим при ходьбе, фитнесе, сколько получаем?

Ответ на первый вопрос можно найти в интернете на сотне тысяч сайтов. Однако, большинство калькуляторов не ссылаются на источники, откуда они берут свои формулы. То ли переписали с чужих блогов, то ли выдумали из головы. Не секрет, что основу статей в интернете пишут рерайтеры, копирайтеры и прочие люди, которые даже не пытаются добавить свои идеи и опыт.

Очень хорошая формула на вольфрамальфа, со ссылкой на американский CDC, но трудно разобраться с налету. Кроме того, вольфрам, похоже, не следует тренду и использует флеш технологию, так что даже в случае успеха будет трудно их материал использовать в мобильных версиях.

Мы берем формулу от, некоего юзера (?) — поддиректории «\spon» на сайте университета Корнелл (Cornell University), который, как известно, один из старейший и наиболее уважаемых универов США, Лига Плюща и т.д. Возможно, что автор — это студент корнелльского медфака, может аспирант, или даже профессор, но в любом случае доступ к cornell.edu имел/имеет. Так что с авторством непонятно — недвусмысленно он не фиксировано. Но вот оригинальная ссылка у него есть.

Именно, текст, Basal Energy Expenditure: Harris-Benedict Equation отсылает к статье Харриса-Бенедикта аж 1919 года

Harris J, Benedict F. A biometric study of basal metabolism in man. Washington D.C. Carnegie Institute of Washington. 1919.

В любом случае, вот формула. Эта формула, конечно, устарела. Но, судя по параметрам, все довольно разумно эти мужички, Харрис и Бенедикт ровно сто лет назад вычисляли

Для мужчин
B.E.E. = 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) — (6.775 x age)

Для женщин,
B.E.E. = 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) — (4.676 x age)

(Harris J, Benedict F. A biometric study of basal metabolism in man. Washington D.C. Carnegie Institute of Washington. 1919).

Полное количество килокалорий в день равно BEE, умноженное на сумму факторов страсса и активности. Фактор стресса и активност ранжируется от 1.2 до 2.

Почему кажется разумно? Входят пол, вес, рост и возраст. Входят с правильными знаками. По идее, это — основные параметры. С точки зрения здравого смысла.

То, что в формуле дневных затрат энергий есть конкретные цифры в показателях — довольно впечатляюще. Как правило, в науке в формулах указываются лишь значащие цифры. То, что здесь подсчет аж до 3 знака после запятой — вполне выглядит внушительно. В любом случае, все, как обычно, «на свой страх и риск». Но данный калькулятор выглядит довольно прилично

Итак, последняя цифра — примерное количество килокалорий, которые требуются женщине (для мужчин формула другая) в отсутствие стресса, болезней, и, надо полагать, в отсутствии других нагрузок — фитнеса и т.д. Не факт, что в вашем случае все будет в точности так. Но, ориентировочно, можно взять эту цифру за основу. И потом корректировать ее.
Для тех, кто хочет вставить параметры стресса, болезней, других нестандартных факторов отсылаем к первоисточнику (см калькулятор на сайте Корнелльского университета). Там просто BEE умножается на другое число нежели 1. 2. 
Апдейт. Для мужчин немного другая формула калорий.
	
принципы работы, формулы и онлайн калькулятор
Если вам необходимо быстро сделать расчет калорий для похудения — калькулятор онлайн будет для вас самым удобным вариантом!
Когда вы решили похудеть и уменьшить потребляемые с пищей калории, то необходим правильный и точный расчет. Ведь потребление слишком малого количества вредно для здоровья – во всем нужно знать меру. Калькулятор учтет все необходимые данные о вас и рассчитает суточное количество ккал, необходимых с целью сбрасывания лишних кило.
Поэтому вы легко сможете подобрать правильную , которая не навредит вашему здоровью.
Калькулятор при подсчете будет учитывать ваши исходные данные, от которых зависит потребность организма в энергии:

пол

 – женщинам в принципе требуется меньше энергии (), но и похудеть нам тяжелей;
ваш текущий вес

 – чем больше вес, тем больше организм потребляет энергии, зато нужно немного меньше кушать калорийной пищи и килограмчики быстро уменьшаются;
рост

 – людям большего роста требуется больше энергии, но и похудеть им проще;
возраст

 — чем старше человек, тем меньше его организму требуется энергии, но и худеть становится сложней;
степень физической активности

 – чем больше мы занимаемся физическим трудом или тренировками, тем больше количество калорий требуется организму и тем проще нам сжечь лишние кило при уменьшении потребления этих калорий.  Кстати, очень легко 🙂

 
🙂


Как выбрать правильный ответ? 
🙂


В статье о том, я описывала что такое «безопасный», «быстрый» и «экстренный» режимы похудения. Но еще раз подробно расскажу. Начну с того, что вариант «совсем ничего не есть и быстро похудеть» не прокатит, т.к. организм расходует энергию на:

минимальную физическую активность;
необходимые процессы — дыхание, работа органов, переваривание той-же пищи и другие обменные процессы, которые происходят в организме.

Не вдаваясь в детали, для этого минимума обычному человеку необходимо от 900-1000 ккал в сутки. Но доходить то того чтобы урезать свой рацион до такого порога не стоит – это может сильно подорвать ваше здоровье. Максимум такое можно позволить себе на 1 разгрузочный день в месяц.
А теперь по поводу режимов похудения:

безопасный

 – при этом режиме суточная норма калорий уменьшается на 15%. При этом для организма это нисколько не вредно и можно на таком режиме «сидеть» очень долго.  Например, если перейти на ;
быстрый

 – суточная норма потребления уменьшается на 25%. Такой режим можно практиковать 1-2 месяца, но нужно следить за реакцией организма. Выбирайте, если до Нового Года или отпуска осталось как-раз эти 1-2 месяца 🙂
экстренный

 – при этом режиме суточная норма уменьшается на 40% и это уже очень близко к критическому минимуму. Не рекомендовала бы это режим выбирать. Только если ну совсем нужно «сбросить пару кило к свадьбе любимой подруги, которая купила вам платье подружки невесты, а вы в него не влезаете». Для этого вам подойдет

Не все девушки, которые следят за своим весом, знаю о таком способе похудения, как подсчёт калорий. Можно сказать, это похудение без диеты. Вы можете употреблять абсолютно все продукты питания, но обязательно вести подсчёт их калорийности. Многие могут подумать, что это слишком тяжело и такой способ похудения точно не для них. Сперва, конечно, это непривычно. Ведь нужно знать вес каждой порции еды, учитывать калории каждого съеденного кусочка хлеба, постоянно вести пищевой дневник.  Но потом такой способ питания войдёт в привычку и вы сможете без затруднений сказать, сколько калорий в тарелке борща. В помощь новичкам есть множество разнообразных программ для мобильного телефон, которые смогут рассчитать калорийность того или иного блюда и будут вести подсчёт, сколько же вы съели за день. В этой статье мы ответим на самые волнующие вопросы: «Сколько калорий надо употреблять в день?», «Мне нужно сколько калорий в день, чтобы похудеть?», «Как похудеть без диет?».
Как считать калории, чтобы похудеть. Что такое калории
Что же такое калория? Это слово современный человек слышит везде. Любой продукт в магазине имеет на этикетке информацию о содержащихся калориях в нём. Несмотря на то, что большинство людей употребляют это слово именно по отношению к еде, калории имеют гораздо больший смысл.

калория — это единица энергии, которую нужно затратить для нагрева 1 грамма воды на 1 градус;
количество энергии в еде — это и есть количество калорий в неё;
1 000 калорий равна 1 килокалории;
слово «калория» применяется не только по отношению к еде, но и ко всему, что содержит энергию. 

Сколько калорий в день нужно потреблять человеку
Каждый человек, выполняя какие-либо действия в течение суток, тратит энергию. Эта энергия и есть калории. Но в зависимости от того, сколько энергии тратит каждый отдельно взятый человек, и рассчитывается суточное количество калорий, которые он должен употребить. Поэтому и существует такое деление в норме калорий для разных категорий людей. Например, молодые люди, как правило, тратят гораздо больше энергии, чем пожилые. И калорий им, соответственно, нужно употребить больше. Также есть различия в суточной норме калорий среди мужчин и женщин. Ниже рассмотрим более подробно суточные нормы калорий для мужчин и женщин с разными степенями активности. Но нужно не забывать, что данные цифры применимы только тем людям, которые не имеют претензий к своему весу. Если же вы хотите похудеть, то для вас расчёт калорий будет другим.

Норма калорий в сутки для женщин
В зависимости от характера жизнедеятельности выделяют следующие группы среди женщин:

женщины с сидячим образом жизни.  Рекомендуется употреблять 2000 калорий женщинам в возрасте от 19 до 25 лет, 1800 калорий — от 26 до 50 лет, 1600 калорий — для женщин старше 50 лет;
женщины с умеренно активным образом жизни. Рекомендуется употреблять 2200 калорий женщинам в возрасте от 19 до 25 лет, 2200 калорий — от 25 до 50 лет, 1800 калорий — женщинам старше 50 лет;
женщины с активным образом жизни. Рекомендуется употреблять 2400 калорий для женщин в возрасте от 19 до 30 лет, 2200 калорий — от 31 до 60 лет, 2000 — женщинам старше 60 лет.

Норма калорий в сутки для мужчин

Мужчины с сидячим образом жизни. Рекомендуется употреблять 2400 калорий мужчинам в возрасте от 19 до 30 лет, 2200 калорий — от 31 до 50 лет, 2000 калорий — мужчинам старше 50 лет.
Мужчины с умеренно активным образом жизни. Рекомендуется употреблять 2600-2800 калорий мужчинам в возрасте от 19 до 30 лет, 2400-2600 — от 31 до 50 лет, 2200-2400 калорий — мужчинам старше 51 года.
Мужчина с активным образом жизни.  Рекомендуется употреблять 3000 калорий для мужчин в возрасте от 19 до 30 лет, 2800-3000 — от 31 до 50 лет, 2400-2800 — мужчинам старше 50 лет.

Как считать калории, чтобы похудеть
Похудение при помощи метода ежедневного подсчёта калорий — это единственный научно обоснованный метод похудения. Для того чтобы похудеть на 1 кг, надо сжечь 7700 калорий. Для того, чтобы похудеть нецелесообразно только лишь урезать рацион питания. Вы непременно должны увеличивать и свою физическую нагрузку. Так, вы быстрее разгоните метаболизм, и килограммы начнут быстрее уходить. Как же посчитать, сколько калорий надо употреблять, чтобы похудеть? Современные диетологи дают следующие рекомендации:

если у вас небольшой лишний вес и, к тому же, как минимум 3 раза в неделю вы уделяете время тренировкам, то вам достаточно «отминусовать» 10% калорий от суточной нормы для здорового человека. Это будет идеальный вариант для того, чтобы планомерно сбрасывать лишние килограммы и не устраивать организму стресс;
если у вас небольшой лишний вес и вы не занимаетесь тренировками, то вам следует «отминусовать» уже 20% калорий от суточной нормы для здорового человека.  Т.е. вам придётся съедать в день на 20% меньше, чем вам положено было бы, если бы вы не хотели сбросить лишнее;
если вы страдаете ожирением, то нужно урезать суточную норму калорий на 40%. Как правило, люди с такой большой избыточной массой тела не могут заниматься спортивными тренировками в силу медицинских противопоказаний. Но для yb[ всегда доступна ходьба и лёгкая гимнастика.

Такая «диета» очень легко переносится человеком, т.к. нет строгих ограничений в продуктах. Вы можете слегка менять количество потребляемых калорий в течение недели. Например, в какой-то из дней увеличить количество калорий за сутки на 10-20%. Но тогда следует в течение недели устроить и разгрузочный день, снизив количество калорий на 40%. Существует также и более точная формула подсчёта калорий для похудения. Эта формула основана на данных роста, веса, возраста, характера образа жизни. На основе такого метода подсчёта калорий для отдельно взятого человека составляются индивидуальные программы похудения современными диетологами.  Это формула Миффлин-Сан Жеора.


В процессе подсчёта идеального количества калорий для вашего похудения по предложенной выше формуле важно адекватно оценить характер ваших физических нагрузок. Согласно статистике, многие люди переоценивают свои «спортивные успехи» в течение недели. Кто-то делает по-настоящему интенсивные тренировки 5 раз в неделю и ставит себе коэффициент 1.55, а кто-то поднимает гантельки по 2 кг и делает небольшую пробежку и также ставит себе коэффициент 1.55. Помните, что лучше немного недооценить характер своих тренировок, чем переоценить.
Обязательно взвешивайте ваши порции. Некоторые люди правильно подсчитали количество калорий в 100 гр порции, но полагаясь на свой «глазомер, кладут себе гораздо большую по объёмам порцию, а потом жалуются на то, что система похудения с подсчётом калорий не работает.
Подсчёт калорий в течение дня — это кропотливая и педантичная работа. Не забывайте добавлять к общему количеству калорий за день калории, содержащиеся в майонезе, соке с сахаром, кофе с сахаром и т. д. Некоторые забывают учитывать такие «мелочи» и также не видят никакого сдвига в похудении. Строгому подсчёту должно подвергаться абсолютно всё, что кладёте себе в рот.

Сколько употреблять калорий в день, чтобы похудеть. Как распределять калории в течение дня
В современных рекомендациях диетологов по похудению очень большое внимание уделяется и распределению калорий в течение дня. Через сколько часов нужно устраивать приёмы пищи? Сколько есть в день, чтобы худеть? Или всё это неважно можно съесть все положенные вам 1700 калорий за один приём пищи? Вот что советуют диетологи:

рекомендуется устраивать примерно 5-6 приёмов пищи за день;
промежуток между приёмами пищи должен быть минимум 2-3 часа;
если в силу вашей занятости вы не можете питаться дробными и частыми порциями, то вполне можете составить удобный для себя график приёма пищи. Главное, чтобы количество калорий не превышало заданной для вас нормы;
лучше, чтобы самые калорийные продукты за день были употреблены в 1-ой половине дня;
в вечернее время отдайте предпочтение самым «лёгким» по калорийности продуктам из вашего суточного рациона. 

Сколько употреблять калорий в день, чтобы похудеть. Лайфхаки для похудения по методу подсчёта калорий
Многих людей, которые только собираются начать худеть при помощи метода подсчёта калорий, пугает сложность всего этого процесса. Возможно, перед глазами у вас всплывают бесконечные таблицы калорий. Чтобы похудеть в настоящее время, в таких таблицах нет необходимости, нет необходимости постоянно сверяться с ней, считать в столбик калории, долго искать в списке тот продукт, который вам нужен. Сегодня всё гораздо проще. Среди самых популярных лайфхаков в методе подсчёта калорий можно отметить:
Как посчитать калории в сложном блюде, чтобы похудеть
Для точного подсчёта калорий в блюде нужно учитывать калорийность каждого ингредиента этого блюда. Конечно, чем меньше составляющих в блюде, тем легче становится процесс подсчёта калорий. А как считать, если блюдо сложное? В процессе приготовления нужно взвешивать каждый продукт, который вы кладёте в кастрюлю, например, и суммировать с остальными продуктами.  Таким нехитрым способом без труда можно подсчитать калорийность чебурека, котлеты, рассольника и т.д. Не забывайте учитывать масло, на котором вы собираетесь что-то жарить. Специи, чай, кофе не влияют на общую калорийность рациона.

Употребление калорий, чтобы похудеть. Можно ли добиться снижения суточного потребления калорий без их подсчёта
Если вы всё-таки сомневаетесь, что сможете постоянно вести такой подробный подсчёт калорий, то можно попробовать похудеть, не считая их. И это вполне возможно:

снизите до самого минимума потребление жирной пищи, сахара, мучных продуктов. За счёт этого калорийность вашего дневного рациона может снизиться на 20%;
сделайте ваше питание дробным. Кушайте понемногу, но часто. Так, вы добьётесь снижения суточного потребления калорий ещё на 5-10%

Как употреблять калории, чтобы похудеть. Варианты суточного рациона с разной калорийностью
Вариант меню на 1800 ккал

Завтрак. Нежирное вареное мясо 90 гр, зелёный горошек 250 гр, 1 вареное яйцо, кофе с молоком. 
Ланч. Яблоко.
Обед. Овощной суп 200 гр, паровые котлеты из 120 гр сырого нежирного мяса, салат из тушеной свеклы 150 гр, желе с заменителем сахара 50 гр.
Полдник. Обезжиренный творог 100 гр, несладкий компот 200-250 гр.
Ужин. Вареная рыба 100 гр, салат из свежих овощей 150 гр.
Перед сном. Нежирный кефир 200-250 гр.

Вариант меню на 1200 ккал

Завтрак. Вареная рыба 100 гр, салат из свежих овощей 200 гр, кофе с молоком.
Ланч. Яблоко.
Обед. Суп овощной 200 гр, куриное мясо 100 гр, салат из свежих овощей 40 гр, несладкий компот.
Полдник. Молоко нежирное 250 гр.
Ужин. Нежирное вареное мясо 90 гр, тушеные овощи 200 гр.
Перед сном. Стакана нежирного кефира.

Вариант меню на 800 ккал

Завтрак. Творог обезжиренный 100 гр, кофе без сахара.
Ланч. Яблоко.
Обед. Суп на овощном бульоне 200 гр, отварное мясо нежирное 90 гр, компот без сахара 200 гр. 
Полдник. Компот без сахара 200 гр.
Ужин. Куриная грудка вареная 90 гр, зелёный горошек 50 гр.
Перед сном. Обезжиренный кефир 200 гр.

Плюсы похудения при помощи метода подсчёта калорий
Возможно, прочитав основные достоинства такого метода похудения, как подсчёт калорий, вы отбросите все свои сомнения. Если у вас ещё остались сомнения, то прочтите о плюсах данного метода, которые подтвердили большинство диетологов и огромное количество женщин, похудевших таким образом:

во-первых, вам не нужно отказываться от каких-то продуктов. Ограничений в разнообразии рациона нет. Вы можете есть всё то, что ели и раньше, просто «вписываться» в свою суточную норму калорий. Конечно, объёмы потребления «вредных» продуктов сократятся, но вас никто не заставляет исключать их вовсе. Любите шоколад? Замечательно. Просто впишите калории от 2-ух кубиков в свой рацион;
во-вторых, вы можете как и раньше продолжать посещать любимые кафе. Практически все заведения прописывают в меню состав блюда и его калорийность. Это огромный психологический плюс в похудении;
в-третьих, однажды освоив навык подсчёта калорий, вы доведёте его да такого автоматизма, что будете подсознательно продолжать считать калории «в уме», даже когда закончится похудение. А это значит, что вы не наберёте вес после диеты, правильное питание в рамках определённой суточной калорийности блюд станет вашим образом жизни. Вы будете знать, как правильно питаться каждый день, чтобы похудеть.

Минусы похудения при помощи метода подсчёта калорий

Противники метода подсчёта калорий выдвигают теорию похудения, основанную не на снижении калорийности, а на правильном соотношении белков, жиров и углеводов. Некоторые диетологи считают, что лишние килограммы к нам приходят не из-за переедания, а из-за неправильного соотношения белков, жиров и углеводов. И логичнее будет не снизить количество потребляемых углеводов, например, а вовсе их исключить из рациона или довести до допустимого минимума. 
Ещё одни противники подсчёта калорий предлагают научиться различать ощущения голода и аппетита. Соответственно, кушать нужно только тогда, когда вы ощущаете на самом деле голод. А чувство аппетита нужно научиться контролировать и подавлять. Главным недостатком системы похудения при помощи метода подсчёта калорий является то, что вы не «слушаете» свой организм.
Некоторые диетологи предлагают ещё одну альтернативу подсчёту калорий — ориентир не на калорийность блюда, а на его объём. Чаще всего они предлагают сравнивать объём порции с каким-либо ориентиром: кулаком, ладонью, стаканом, десертной тарелкой и т.д. По их мнению, вы сможете избежать постоянных математических вычислений, но сохраните низкую калорийность суточного рациона и дробность питания.

Система похудения на основе ежедневного подсчёта калорий — это совсем не новинка в диетологии. Метод был придуман ещё в 20-ых годах прошлого века. Придерживаться этого метода или нет — это только ваше решение. Но попробовать однозначно стоит, если вы хотите добиться стойкого результата в похудении, избавив свой организм от стрессов. Плавное и естественно, правильное похудение при нормализации суточной калорийности блюд давно доказано и опробовано многими людьми. Успехов в похудении!
Потеря веса напрямую зависит от питания и создания дефицита. Следовательно, если вы хотите похудеть, нужно тратить калорий больше, чем потреблять – создать дефицит калорий. Создание нехватки калорий для своего организма очень не простой процесс. Создавая дефицит калорий – важно не переборщить. Нельзя срезать свои потребляемые ежедневно калории в 2 раза – ваш организм не будет терять вес, а также можно сбить свои биологические циклы.
Источники энергии каждого человека – белки, жиры и углеводы (БЖУ). Они содержатся в разных продуктах. Калории содержат абсолютно все продукты, даже алкоголь. Именно дефицит калорий

 поможет вам сбросить лишний вес.
На сколько нужно сократить суточную норму калорий, чтобы похудеть?
Все, что ваш организм не успел переработать в энергию, откладывается в виде жира. При дефиците питания

организму приходится искать дополнительные источники энергии и тогда в расход идут жировые клетки.
Правильное и безопасное похудение на дефиците калорий – это не быстрая потеря веса. В среднем потеря веса в неделю должна составлять не более 1% от вашего текущего веса. Именно такой способ похудения даст вам стабильную потерю веса. Такое похудение не обернется для вас возвращением сброшенных килограммов. Вес будет уходить не за счет потери воды или мышечной ткани, а станет результатом потери жира.
Итак, если вы решили начать худеть, то рекомендуется использовать дефицит калорий равный 10%. Для тех, кто хочет немного ускорить процесс похудения – дефицит калорий в размере 15-20%, но никогда не опускайтесь ниже этой черты

. Сильный дефицит может остановить процесс похудения, т.к. организм начнет замедлять все процессы и меньше расходовать калорий. После того как вы будете близки к своему желаемому весу, можете постепенно увеличивать суточную норму калорий, сокращая дефицит. 
Почему я не худею на дефиците калорий?


Источник: Adobe Stock
Для того, чтобы организм терял вес при дефиците калорий – он не должен испытывать стресс.

Главное правило похудения – создать дефицит калорий без стресса для организма.

Худеть гораздо проще, если вы тренируетесь 1-2 раза в неделю, а также увеличив свою бытовую активность до 10’000 шагов в день. Это позволит вам увеличить ваш суточный рацион на 200-300 ккал. А также ежедневная активность и силовые тренировки при похудении позволят вам худеть правильно, ваша кожа не обвиснет, и вы будете выглядеть подтянуто.
Как рассчитать дефицит калорий


Чтобы вычислить свою калорийность для похудения – дефицит, нужно знать свою норму калорийности на поддержке (калорийность при которой вы не худеете и не поправляетесь). Это значение складывается из вашего основного обмена веществ, дневной активности и тренировок.
От калорий на поддержке требуется отнять 10-20%
Когда мы делаем дефицит, то белки мы не трогаем. Часто для создания дефицита уменьшают только углеводы. Их можно уменьшить на 50 г, но лучше это делать не резко и сначала уменьшить на 30-35 г.

Если необходимо создать дефицит в 400 – 500 ккал, то это делается за счет жиров и углеводов.

Дефицит калорий на 15-20% от вашего обмена веществ является безопасным для того, чтобы гарантировать быструю потерю жира без сжигания вашей мышечной массы.
Самое оптимальным сокращение суточного рациона – это уменьшение на 250 ккал еды и увеличение вашей бытовой активности на эти же 250 ккал.
Так вы получите дефицит в 500 ккал.
При сокращении дневных калорий до 20% процесс похудения будет плавным. Помните: похудение не должно быть резким и голодным.
Итак рассчитаем, сколько калорий вам нужно употреблять в день для получения достаточного дефицита для похудения.
Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть?



Определим ООВ (BMR) – основной обмен веществ по формуле Харриса-Бенедикта или Маффина-Джеора (Миффлина-Сан Жеора).


Формула Маффина-Джеора (Миффлина-Сан Жеора)


Для женщины: ООВ (BMR) = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161
Для мужчины: ООВ (BMR) = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5

Формула Харриса-Бенедикта


Оригинальная формула стала устаревшей, поэтому мы не будем тут её писать.
ФОРМУЛА 1984 ГОДА (ОБНОВЛЕННАЯ)
для мужчин:
ООВ (BMR) = 88.362 + (13.397 x вес в кг) + (4.799 x рост в сантиметрах) – (5.677 x возраст в годах)
для женщин:
ООВ (BMR) = 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в сантиметрах) – (4.330 x возраст в годах)
Допустимы отклонения в диапазоне ± 213 ккал/день для мужчин, и ± 201 ккал/день для женщин. Эта

энергия необходимая для того, чтобы поддерживать процессы в организме в состоянии покоя без активности.


Ваш реальный уровень метаболизма всегда значительно выше, чем ваш основной обмен. Потому нужно выбрать подходящий для вас КАЖ – коэффициент активности жизни, принимаемый равным:

1,2 – для сидячего образа жизни;
1,3 – низкая активность.
1,4 – для среднего уровня активности;
1,5 – для активного образа жизни;
1,75 – для крайне активного,
1,9 – профессиональный спортсмен.


Далее нужно перемножить ООВ и КАЖ, тем самым получив “Калории поддержки”. Это калорийность для поддержания текущего веса.
Следующий шаг – создание дефицита если вам нужно похудеть, или профицита – если вы хотите набрать вес.
Пример расчета дефицита калорий.



Изначально имеем: женщина 40 лет, рост 165, вес 65 кг, работает в офисе и хочет сбросить вес.

По новой формуле Харриса-Бенедикта получаем ООВ (BMR) = 1387 Ккал

. Это основной обмен веществ в покое, без учета активности и тренировок.
КАЖ – для нашего примера равен 1,2 для сидячего образа жизни или 1,3, если женщина ходит в день 10 000 шагов.
ООВ * КАЖ = 1387 Ккал * 1,3 = 1803 ккал.

Это мы получили калорийность поддержки, т.е. потребляя 1803 Ккал ежедневно женщина не будет худеть и не будет набирать вес.
Создание дефицита для похудения. 1803 ккал – 15% = 1533Ккал.




Итак, мы получили калорийность для похудения.
Дефицит калорий составил 1803 – 1533 = 270 Ккал.

Если женщина дополнительно увеличит активность, например, 1-2 тренировки, то это дополнительно создаст дефицит еще на 200-350ккал. И общий дефицит будет уже 500Ккал.
Белки/жиры/углеводы – 105/55/154 = 1533Ккал.


Для расчета по нутриентам нужно выполнить следующие расчеты:
Количество белка, который требует человеческий организм ежедневно зависит от многих условий, в том числе от общего потребления энергии и уровня физической активности. Он часто оценивается на основе массы тела (0,8-1,8 г / кг массы тела), в виде процента от общего потребления калорий (10-35%). Если лишний вес не более 10кг, то женщинам для похудения достаточно 100 г белка, жиров из расчета 0,8-1г на 1 кг массы тела, остальное углеводы.

Не забывайте, что 1г белка или углеводов равен 4 ккал, 1г жиров = 9 ккал.

Для похудения человеку необходимо употреблять ежедневно 1,5-2 грамма белка

 на 1 кг веса. Но помните, что за один прием пищи количество белка

 не должно превышать 30 грамм, иначе лишний белок

 не усвоится организмом. Максимальное количество белков для женщин считается 120 г (для обычных людей, не профессиональных спортсменов). Если ваш вес более 100 кг, то не употребляйте более 200 грамм белка

 за день

.
Для создания дефицита, после расчетов вам следует сначала 10-14 дней проверить вашу калорийность на поддержке. Часто многие из нас едят очень мало. Если вы долго сидели на диетах по 800-1200КК, организму нужно время привыкнуть к новой дневной калорийности, ведь он долго был в стрессе. И только после того как сидя на поддержке вы не будете худеть или поправляться, можно создавать дефицит.
All right reserved сайт ©
Калькулятор для дефицита калорий


Одним из наиболее эффективных и безопасных способов похудения является подсчет калорий. Многие отвергают эту методику ввиду ее сложности, однако именно благодаря разумному ограничению калорийности вашего рациона, вы сбалансируете питание и улучшите фигуру.
На самом деле, если однажды научиться считать калорий и следить за своим питанием, то вы не только приведете свое тело в форму, но и постепенно измените пищевые привычки

. По сути, подсчет калорий не накладывает ограничения на какие-то конкретные продукты, но если начать считать калории съеденных блюд, то в один прекрасный день вы поймете для себя, что лучше съесть тарелку салата с мясом, чем небольшое пирожное. Да, по калорийности это будет примерно одинаково, но вот питательная ценность этих блюд совершенно разная.
В этой статье мы ответим на следующие вопросы. Почему подсчет калорий эффективен для похудения? Как правильно рассчитать норму суточной калорийности для похудения? И подробно рассмотрим вопрос, как, собственно, считать калорийность дневного меню.
Принцип похудения очень прост: есть нужно меньше, чем организм успевает переработать, чтобы он начал использовать для энергии запасы жир

. Казалось бы, чего проще – сидишь неделю на жесткой диете, худеешь и затем снова позволяешь себе вольности в плане еды. Однако такой принцип дает кратковременный эффект, все потерянные килограммы возвращаются очень быстро. Более оптимальным способом похудения является подсчет калорий. Почему?

Метод подсчета калорий предполагает разумный подход к питанию без стресса и серьезных ограничений. Вы не травмируете свой организм, сажая его на жесткую диету.
С подсчетом калорий у вас будет полноценный питательный рацион, поэтому такой способ похудения не наносит вреда для организма, в отличие от различных монодиет и голодовок.
Вы можете не исключать из меню ваши любимые продукты, главное укладываться в рамках коридора калорийности. Причем оцените, как здорово это работает! С одной стороны, чтобы вписаться в заданную норму калорийности, вы будете очищать свой рацион от бесполезных, вредных и жирных продуктов (что само по себе хорошо)

. Но с другой стороны, у вас всегда будет возможность съесть ваше любимое лакомство, просто пересмотрев дневное меню.
Именно подсчет калорий является первым шагом на пути к правильному, здоровому, сбалансированному питанию. Вы приучитесь следить за питанием и обдуманно подходить к выбору продуктов.
С подсчетом калорий вы будете потреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов, а значит ваше похудение будет осуществляться здоровым и безвредным способом. Почему это важно? Например, от недостатка жиров могут начаться проблемы с гормональной системой, от недостатка углеводов – потеря энергии и упадок сил. А переизбыток белков, который так часто пропагандируется в различных диетах, очень часто вызывает проблемы с ЖКТ и почками.
Подсчет калорий – это фактически единственный вариант грамотного питания, если вы занимаетесь спортом и хотите поддерживать вашу мышечную массу, защищая ее от разрушения (поддержка мышц = качественное подтянутое тело)

. Жесткие низкокалорийные диеты и монодиеты в первую очередь наносят удар по мышечной ткани, а не по жировой: в режиме серьезных ограничений организму проще попрощаться с мышцами, поскольку они требуют больше энергии.
Такой процесс похудения как подсчет калорий более устойчивый и стабильный – без резких скачков и одномоментного возвращения потерянных килограмм.
Как правило, спустя 2-3 месяца после регулярного подсчета калорий вы сформируете для себя несколько вариантов меню и будете примерно знать, что и сколько вам можно съедать в день, чтобы оставаться в своем коридоре калорий. Если вы думаете, что теперь калькулятор будет вашим спутником на всю оставшуюся жизнь, то это не так.
Подсчет калорий – это очень вариативный и удобный метод похудения. Если после срыва с диеты приходиться все бросать или начинать с начала, то с подсчетом калорий совсем несложно регулировать внезапные «зажорные дни». Просто немного

сократите суточную норму калорийности на ближайшие 2-3 дня либо проведите энергозатратную тренировку.
С подсчетом калорий очень легко перейти на режим поддержания веса после похудения. Вам всего-то нужно будет добавить +10-20% к вашей текущей калорийности (в зависимости от выбранного вами дефицита).

Для того чтобы начать контролировать свое питание, вы должны осуществить следующие действия:

Определить цифру калорийности вашего ежедневного рациона.
Начать вести ежедневный учет съеденной пищи.
Наблюдать в зеркале регулярные улучшения вашей фигуры.

Алгоритм подсчета калорий для похудения


Шаг 1: посчитать базовый уровень метаболизма
Каждому из нас, в зависимости от веса, активности и возраста требуется разное количество пищи. Чтобы выяснить точную цифру нужно воспользоваться формулой

Харриса-Бенедикта



:

Женщины: BMR=

 9,99 * вес (в кг)

+ 6,25 * рост (в см)

– 4,92 * возраст (количество лет)

– 161
Мужчины: BMR = 9,99 * вес (в кг)

+ 6,25 * рост (в см)

– 4,92 * возраст (количество лет)

+ 5

где

 BMR – базовый уровень метаболизма (basal metabolic rate)


Шаг 2: определить дневную активность
Полученную цифру базового уровня метаболизм (BMR) нужно умножить на коэффициент физической активности



:

1,2

– минимальная активность (отсутствие физических нагрузок, сидячая работа, минимум движения)

1,375

– небольшая активность (легкие тренировки или прогулки, небольшая дневная активность в течение дня)

1,46

– средняя активность (тренировки 4-5 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)

1,55

– активность выше среднего (интенсивные тренировки 5-6 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)

1,64

– повышенная активность (ежедневные тренировки, высокая дневная активность)

1,72

– высокая активность (ежедневные ультра-интенсивные тренировки и высокая дневная активность)

1,9

– очень высокая активность (обычно речь идет о спортсменах в период соревновательной активности)


Обратите внимание! При выборе коэффициента лучше ориентироваться на общую активность в течение дня. Например, если вы тренируетесь каждый день по 30-45 минут, но при этом у вас сидячий образ жизни, то не нужно брать коэффициент больше 1,375. Одна тренировка, даже самая интенсивная, не компенсирует отсутствие активности в течение дня.
Шаг 3: рассчитать конечный результат
Итак, умножив цифру базового уровня метаболизм (BMR) на коэффициент физ.активности, мы получили вашу норму калорий. Питаясь в рамках этой нормы вы не будете ни худеть, ни набирать вес. Это так называемая норма калорий для поддержки веса

.
BMR * коэффициент физ.активности = Норма калорий для поддержки веса.
Если вы хотите похудеть, то из полученного произведения нужно вычесть 15-20%

(это будет питание с дефицитом калорий). Если вы работаете над ростом мышц, то нужно прибавить 15-20%

(это будет питание с профицитом калорий). Если вы на этапе «поддержания веса», то оставьте полученную цифру неизменной.
При небольшом лишнем весе рекомендуем рассчитывать суточную калорийность с дефицитом 15%. Если нужно избавиться от >10 кг, рекомендуем рассчитывать с дефицитом 20%. При большом лишнем весе, если нужно избавиться от >40 кг, можно брать дефицит 25-30%.
Пример:


Женщина, 30 лет, вес 65 кг, рост 165 см, физические нагрузки 3 раза в неделю:

BMR

 = 9,99*65 + 6,25*165 — 4,92*30 – 161 = 1372
Норма калорий для поддержания веса

 = 1372*1,375=1886,5 ккал
Норма калорий с дефицитом

 = 1886 — (1886*0,2) = 1509 ккал

Итого получаем 1450-1550 ккал — это ежедневная норма для похудения. Ориентируясь именно на эту цифру, нужно вести ежедневный подсчет калорий вашего меню.
Почему нельзя опускаться ниже установленного коридора:



организм привыкнет к малому количеству еды, замедлит метаболизм и стоит вам начать есть немного больше, вы будете резко набирать вес. Советуем прочитать всю правда о питании на 1200 калорий .
Почему нельзя превышать установленный коридор:



вы не похудеете, ведь организм не будет успевать растрачивать полученную энергию.

1. Ведите дневник питания, цифры обязательно должны быть зафиксированы в письменном виде. Не полагайтесь на свою память и не рассчитывайте на примерный подсчет

, иначе есть риск съесть лишнего или что еще хуже, недоесть.
2. Технологический прогресс существенно облегчил нам задачу ведения рациона. Скачайте мобильные приложения для подсчета калорийности питания, и вы существенно упростите себе жизнь. Рекомендуем прочитать: Топ лучших бесплатных приложений для подсчета калорий .
3. Не доверяйте измерениям веса продуктов «на глаз», обязательно купите кухонные весы

. Без кухонных весов ваши подсчеты калорий будут неточными, а значит желаемого результата достигнуть будет сложнее. Кстати, очень часто в программах для подсчета калорий уже рассчитана энергетическая ценность для целого продукта, например, для одного апельсина



. Сколько весил этот условный апельсин, для которого рассчитывали калорийность, неизвестно. Возможно, ваш апельсин существенно больше или меньше. Конечно, погрешность небольшая, но если в течение дня все продукты вносить примерно и «на глаз», то объективной картины не получится.
4. Взвешивайте продукты только в неприготовленном виде! Если вдруг вы забыли это сделать в процессе готовки, то обязательно уточните калорийность готового блюда. К примеру, энергетическая ценность 100 г сырого риса и 100 г вареного риса не одинакова. Лучше всегда взвешивать продукты в сухом или сыром виде, а не приготовленном

. Так данные будут точнее.
5. Взвешивайте продукт, который уже готов к употреблению или приготовлению: мясо без костей, фрукты и овощи без кожуры и сердцевины, творог без упаковки, курицу без кожицы и т.д.
6. Заранее планируйте свое примерное меню на завтра. Внесите предполагаемый список блюд, чтобы не возникло неожиданностей с отсутствием тех или иных продуктов.
7. При планировании меню на текущий или завтрашний день, всегда оставляйте небольшой коридор (150-200 ккал), чтобы иметь пространство для маневра

. Вдруг у вас состоится незапланированный перекус или вы решите заменить один продукт на другой.
8. Если вы готовите какое-то сложное блюдо, состоящее из нескольких ингредиентов (суп, торт, запеканка, пицца)

, лучше не искать его калорийность в интернете. Перед приготовлением взвесьте каждый ингредиент, посчитайте их энергетическую ценность и суммируйте полученные цифры. Таким образом, результат будет гораздо точнее.

9. Избегайте ресторанов и общепитов

. В современном мире это кажется невероятно сложным, но если у вас войдет в привычку носить еду с собой на работу, учебу или даже на прогулку, своих целей в похудении вы достигнете гораздо быстрее. Даже если в меню ресторана указано количество калорий в блюде, помните, что эти цифры только примерны.
10. Никогда не ориентируйтесь на количество калорий, которые указаны к рецептам на различных сайтах или в группам по рецептам в социальных сетях. Во-первых, неизвестно, насколько добросовестно посчитали все данные составители рецептов. Во-вторых, у вас может отличаться вес отдельных ингредиентов, что изменит общую калорийность блюда.
11. Если однажды вы серьезно выйдете за рамки установленного калоража, то не надо ни в коем случае устраивать себе разгрузочных дней или голодовок.

Так вы только нарушите работу обмена веществ. Продолжайте соблюдать коридор калорий, а если вас очень мучает совесть за вчерашний «зажор», лучше уделите 1 час тренировке, прогулке или любой другой физической активности. Как вариант, можно на пару дней сократить рацион на 15-20%, чтобы компенсировать излишек съеденного, а затем вернуться к прежнему питанию.
12. Чтобы приучить себя считать калории, первое время нужна серьезная самодисциплина

. Но уже через пару недель, вы приучите себя перед каждым приемом пищи вносить употребляемые продукты в свой дневник. Обычно хватает 2-3 месяцев, чтобы сформировать ежедневное меню и научиться определять свою норму еды без калькуляторов.

Как правильно считать КБЖУ продуктов: подробный обзор
Где найти калорийность и БЖУ продуктов?



Всю информацию по калориям, белкам, углеводам и жирам смотрите на упаковке к продуктам. Там предоставляется наиболее точная информация.
Если продукт продается без упаковки или на упаковке энергетическая ценность не указана, значит смотрите калорийность и содержание пищевых веществ в интернете. Просто, например, вводите в поисковике «банан КБЖУ»



и находите все нужные данные. Желательно посмотреть несколько источников, чтобы убедиться в точности данных.
Если вы используете сайт или мобильное приложение для подсчета калорий, то они обычно содержат готовую базу продуктов с данными КБЖУ. Поэтому дополнительно искать информацию не нужно.
Если у вас сложное блюдо, которое состоит из нескольких ингредиентов, то взвесьте каждый отдельный ингредиент, посчитайте КБЖУ для каждого ингредиенты в отдельности и суммируйте полученные цифры. Подробнее об этом чуть ниже.

Как правильно считать КБЖУ: примеры


Давайте разберем на конкретных примерах, как правильно вести подсчет калорий, белков, жиров и углеводов у отдельных продуктах и у готовых блюд.
1. Творог 5%



. Смотрим калорийность продукта на упаковке. Если не указана, значит смотрим в интернете.

КБЖУ творога 5% — 100 г:


Калории: 121 ккал
Белки: 17 г
Жиры: 5 г
Углеводы: 1,8 г

а) Например, вы решили съесть 80 г творога. Для того чтобы посчитать КБЖУ 80 г творога, просто умножайте каждый показатель на 0,8:
КБЖУ творога 5% — 80 г:


Калории: 121 * 0,8 = 96,8 ккал
Белки: 17 * 0,8 = 13,6 г
Жиры: 5 * 0,8 = 4 г
Углеводы: 1,8 г * 0,8 = 1,44 г

б) Если вы решили съесть 225 г творога, то умножайте каждый показатель на 2,25:
КБЖУ творога 5% – 225 г:


Калории: 121 * 2,25 = 272,3 ккал
Белки: 17 * 2,25 = 38,25 г
Жиры: 5 * 2,25 = 11,25 г
Углеводы: 1,8 г * 2,25 = 4,05 г

Таким образом, получаем конкретные КБЖУ творога в зависимости от его веса.
2. Овсяная крупа.

 Это наиболее популярный завтрак у тех, кто старается следовать правильному питанию. Подсчет калорий для овсяной крупы также очень прост. По аналогии с ниже предложенным планом рассчитываем КБЖУ для всех остальных круп и макарон.

а) Взвешиваем овсяную крупу в сухом виде (именно в сухом, это важно!). Например, у вас получилось 70 г. Смотрим данные КБЖУ на упаковке или в интернете на 100 г:
КБЖУ овсяной крупы — 100 г:


Калории: 342 ккал
Белки: 12 г
Жиры: 6 г
Углеводы: 60 г

Поскольку мы не планируем есть 100 г, рассчитываем на порцию 70 г, умножая все показатели на 0,7:
КБЖУ овсяной крупы — 70 г:


Калории: 342 * 0,7 = 240 ккал
Белки: 12 * 0,7 = 8,4 г
Жиры: 6 * 0,7 = 4,2 г
Углеводы: 60 * 0,7 = 42 г

Это окончательный КБЖУ пустой овсяной каши на 70 г: К-240; Б-8,4; Ж-4,2; У-42.

Сколько бы воды вы не добавили, насколько бы каша у вас не разварилась и сколько бы она не весила после варки, вы вносите данные в ваш дневник питания по сухому веществу

. Аналогично действуем с другими крупами, макаронами, картофелем.
В интернете можно найти калории для овсяной каши в уже приготовленном виде. Но лучше не ориентироваться на эти цифры.

Крупа впитывает воду и разбухает, и ее итоговый вес может меняться в зависимости от того, сколько воды вы добавили и сколько по времени варится каша. Поэтому взвешивайте только в сухом виде.
б) Предположим, вы готовите овсяную кашу на молоке с добавлением сливочного масла, меда и молока. В этом случае мы взвешиваем каждый отдельный ингредиент до приготовления (крупа, масло, мед, молоко)

, считаем КБЖУ для каждого отдельного ингредиента, суммируем и получаем КБЖУ готового блюда. Все это рассчитываем до приготовления! Подробнее о конкретном подсчете готовых блюд немного ниже.
3. Куриная грудка.



Еще один популярный продукт у худеющих, поэтому давайте рассмотрим и его.

Взвешиваем куриную грудку в сыром виде, желательно после того, как вы ее разморозили и подсушили, чтобы в расчеты не попала лишняя влага (ну это если оставаться до конца точным)

. Например, подсчитаем КБЖУ куриной грудки на 120 г:
КБЖУ куриной грудки — 100 г:


Калории: 113 ккал
Белки: 24 г
Жиры: 2 г
Углеводы: 0,4 г

КБЖУ куриной грудки — 120 г:


Калории: 113 * 1,2 = 135,6 ккал
Белки: 24 * 1,2 = 28,8 г
Жиры: 2 * 1,2 = 2,4 г
Углеводы: 0,4 г * 1,2 = 0,48 г

После того, как мы отварим куриную грудку, ее не взвешиваем и подсчет калорий не ведем. Учитываем данные только в сыром виде

. Специи и соль на калорийность не влияют, а вот если вы готовите на масле, не забудьте его приплюсовать.
Как считать готовые рецепты


Как мы уже сказали ранее, при готовке сложных блюд подсчет калорий ведем следующим образом:

Взвешиваем каждый ингредиент в сыром/сухом виде
Считаем для каждого ингредиента КБЖУ по схеме выше
Суммируем данные и получаем общую калорийность блюда.

Приведем пример со сложным блюдом, которое мы упоминали выше: овсяная крупа с молоком, медом и сливочным маслом.




Ингредиенты для каши:



130 г овсяной крупы
50 мл молоко 3.2%
30 г меда
10 г сливочного масла

Рассчитываем по аналогии с примерами выше, умножая данные на вес продукта. Затем складываем калории, белки, углеводы и жиры.




Крупа 130г

Молоко 50мл

Мед 30г

Масло 10г

Итого




Калории

444,6

29,5

98,7

74,8

647,6



Белки

15,99

1,45

0,24

0,05

17,73



Жиры

7,93

1,6

0

8,25

17,78



Углеводы

77,35

2,35

24,45

0,08

104,23




Получаем КБЖУ овсяной каши: К-647,6; Б-17,73; Ж-17,78; У-104,23

.
Простой способ посчитать КБЖУ готового блюда


Есть максимально простой и удобный способ посчитать КБЖУ готового блюда

. Для этого воспользуемся сайтом Calorizator. Переходим на страницу Анализатор рецептов и вводим в открывшемся окне через запятую все наши ингредиенты: 130 г овсяной крупы, 50 мл молоко 3.2%, 30 г мед, 10 г сливочного масла



:

Нажимаем анализировать и вместо ручного подсчета калорий получаем уже готовые цифры:

Смотрим на строчку Итого

 и получаем готовую калорийность сложного блюда с несколькими ингредиентами.
Причем необязательно вводить вес в граммах, можно использовать обозначения следующим образом:

Как видите, можно скопировать готовый рецепт и посчитать КБЖУ таким образом. Но будьте внимательнее!

 Например, 2 луковицы в понимании анализатора рецептов – это 150 г. Но на деле это может быть и 100 г, и 200 г, в зависимости от конкретных размеров луковицы. Значения в таких программах берутся усредненные. Поэтому лучше взвешивать и заносить в анализатор продукты в граммах, предварительно взвесив их.
Если вы используете мобильные приложения для подсчета калорий, аналогичным образом, лучше взвешивайте, а не используйте в расчетах «1 банан» или «1 луковица» из готовой базы продуктов.

Как взвешивать блюда, если готовить на семью?


Очень часто мы готовим сложные блюда не на себя, а на целую семью

. Как в этом случае вести подсчет калорий, если взвешивать продукты нужно в сыром виде, а при готовке вес продуктов меняется? Есть довольно простой способ, как можно решить эту проблему.
1. Рассчитываем КБЖУ исходя из расписанных схем выше, взвешивая ингредиенты в сухом или сыром виде до приготовления. Возьмем наш пример овсяной каши с молоком, медом и маслом



, который мы рассматривали выше. У нас получилось общее КБЖУ: К-648; Б-17,7; Ж-17,8; У-104

.
2. Готовим кашу, добавляем все ингредиенты, смешиваем. Взвешиваем получившееся блюдо. Например, у нас получилось 600 г – общий вес блюда в готовом виде.
3. Теперь накладываем кашу себе в тарелку, взвешиваем. Например, наша порция получилась 350 г.
4. 350 г — это 58% от общего количества каши (350 делим на 600 и получаем 58%)



.
5. Соответственно вычисляем КБЖУ вашей порции, умножая каждую цифру на 0,58:

Калории: 648 * 0,58 = 376 ккал
Белки: 17,8 *0,58 = 10,2 г
Жиры: 17,8 *0,58 = 10,3 г
Углеводы: 104 *0,58 = 60,5 г

6. Итого, мы сделали подсчет одной порции каши: К-376; Б-10,2; Ж-10,3; У-60,5.

Калорийность продуктов в таблице
Большинство мобильных приложений и сайтов с дневниками питания имеют в своей базе информацию об энергетической ценности всевозможных продуктов. Но если вы будете вести расчеты вручную, то вам пригодится (нажмите на картину для ее сохранения):

Мы подробно рассмотрели несколько случаев подсчета калорий



как для отдельных продуктов, так и для целых блюд. У вас остались вопросы? Пишите, мы постараемся на них ответить!
Обязательно прочитайте:



К – калории

Б – белки

Ж – жиры

У – углеводы


Калории необходимы, чтобы дать вам энергию для функционирования организма должным образом. Количество калорий в пище зависит от энергетической ценности пищи. Сколько калорий нужно человеку зависит от его возраста, роста, веса, пола и уровня активности. Люди, которые потребляют больше калорий, чем они сжигают в обычной повседневной деятельности или во время физических упражнений будут страдать избыточным весом.

Как рассчитать свой обмен веществ (кбжу).


Наверное, вы уже встречали такое понятие, как “базовый обмен веществ”.

Базовый – это обмен веществ в состоянии покоя, его можно вычислить по формуле:

Базовый обмен веществ (ккал) = вес (кг) х 24.2

Базовый обмен веществ (ккал) = вес (кг) х 22

Более точно определить ваш базовый обмен (базовый метаболизм) можно с помощью диагностики, которую делают в медицинском центре.

Обмен веществ организма в состоянии покоя, т.е. только для поддержания жизнедеятельности, без учета физической активности. Соответственно, любая активность добавит 10-20% (эффект активности) к базовому обмену. Для тех, кто хочет похудеть

нужно создать дефицит примерно 20%. Это не значит, что вам нельзя употреблять “вкусняшек”. Для таких продуктов предусмотрено соотношение 15-20% вашего дневного рациона.

Калькулятор калорий для похудения IIFYM


Принцип гибкой диеты:



IIFYM – “If It Fits Your Macros

” – если это подходит вам по макронутриентам

Нужно потреблять правильный баланс углеводов, белков, жиров и воды, чтобы организм смог сам достичь правильного веса, чтобы функционировать и держать нас здоровыми и сильными. – это не питание с низкими жирами или углеводами, а баланс всех веществ.


✓ онлайн калькулятор поможет вам правильно рассчитать КБЖУ для похудения
Рассчитать КБЖУ для похудения используя калькулятор

позволит получить ответ на вопросы:



сколько калорий, белков, жиров и углеводов вам нужно в сутки;



насколько нужно увеличить или уменьшить норму калорий, чтобы плавно худеть или набирать вес;



достаточно ли жиров и белков вы едите.



Жир: 1 грамм = 9 калорий

Белок: 1 грамм = 4 калории

Углеводы: 1 грамм = 4 калории

Алкоголь: 1 грамм = 7 калорий


Жиры горят в огне углеводов


Именно углеводы, помогают сжечь жиры. Поэтому для похудения выбирая более высокие углеводы и низкий процент жира можно достичь нужного веса, без ущерба вашему здоровью.

Внимание: перед применением любых методик, которые могут оказать влияние на ваше здоровье, обращайтесь к врачу. Любой расчет не предназначен для вас, если у вы уже имеете проблемы со здоровьем.


БЕЛКИ

 /

ЖИРЫ

/

УГЛЕВОДЫ




50% углеводов (4 калории на грамм)


30% белка (4 калории на грамм)


20% жира (9 калорий на грамм)


БЕЛОК:


Белок требуется для развития мышц и увеличения нашего метаболизма, но мы можем усваивать только 25-40 грамм за один прием пищи. А также не маловажное значение имеет ваш возраст. Слишком много белка в нашей системе перерабатывает наши почки и печень. Несмотря на то, что белок не содержит жира, избыток будет преобразован в жир.

УГЛЕВОДЫ:


Углеводы необходимы для всех наших систем организма, чтобы он мог функционировать должным образом. Мозг и центральная нервная система практически полностью зависят от глюкозы.

Питательные плотные углеводы увеличивают потребление микронутриентов, контролируют уровень сахара в крови и являются основным источником энергии.

Снижение углеводов к минимуму сделает вас усталыми и голодными.

Избыток быстрых углеводов (углеводов высокой степенью переработки) увеличивают уровень инсулина в крови и в конечном итоге дают накопление жира в организме.

Так что не нужно уменьшать хорошие углеводы, обогащать свой рацион большим количеством свежих фруктов и овощей для бесконечной энергии на весь день!

ЖИРЫ:


Есть много причин, почему жиры должны присутствовать в нашем рационе.


Для того, чтобы сбалансировать наши гормоны.

Формирования нашего мозга и нервной системы.

Здоровья кожи и волос.

Для усвоения жирорастворимых витаминов.

Жиры являются наиболее концентрированным источником энергии в 9 калорий на грамм.


Так что, хотя 20% нашего ежедневного потребления калорий должны поступать из жиров. Они обеспечат наибольшую питательную ценность для нашего организма. Сократите насыщенные жиры и добавьте ненасыщенные и полиненасыщенные жиры.

Слишком много насыщенных жиров в рационе связаны с высоким уровнем холестерина, болезнью сердца, болезнями Альцгеймера, раком молочной железы, болезнями почек, сахарным диабетом, рассеянным склерозом, инсультом и раком предстательной железы.

Поэтому в следующий раз, когда вы решите съесть что-то с фритюром или гамбургер из свинины, посмотрите на него внимательно. То, что вы увидите – это потеря памяти, рак, болезнь и инсульт. Есть много рецептов, которые являются более питательными и имеют меньше насыщенных жиров.

ВОДА:


Многие из нас не достаточно пьют воды, и даже не осознают этого. Именно малейшая обезвоженность может препятствовать метаболизму нашего организма, а также снизить уровень энергии, поскольку вода необходима для получения энергии и служит проводником кислорода. Если вам кажется, что вы не можете выпить 2 литра воды, то просто начните это делать. Каждый день приучайте себя пить “просто воду”, обычную чистую воду. Чай, кофе и другие напитки наш организм воспринимает, как еду. Они не являются “чистой” водой.

Сегодня очень просто вести учет того, что вы едите, и сколько вы едите.

Сколько калорий я сжигаю за день?

Сжигание калорий
Каждый день вы сжигаете калории, когда двигаетесь, тренируетесь и выполняете повседневные задачи.
Ваше тело сжигает калории даже в состоянии покоя с помощью основных функций, таких как:

дыхание
циркулирующая кровь
клеточные процессы

Вы когда-нибудь задумывались, сколько калорий вы сжигаете каждый день? Формула Харриса-Бенедикта может помочь вам в этом разобраться.
Эта формула рассчитывает вашу базальную скорость метаболизма (BMR), то есть количество калорий, необходимое вашему организму для функционирования в состоянии покоя.
С помощью еще одного расчета вы можете определить, сколько калорий вам нужно каждый день, чтобы поддерживать свой текущий вес. Употребление меньшего количества калорий приведет к потере веса.
Важно отметить, что, хотя потребление калорий и упражнения являются важной частью потери веса, гормоны и метаболизм также играют важную роль.
Как вы подсчитываете сожженные калории?
Формула Харриса-Бенедикта или уравнение Харриса-Бенедикта позволяет рассчитать, сколько калорий вам нужно съедать в день. Формула корректируется в зависимости от вашего пола, возраста и веса, чтобы дать индивидуальный ответ.
Предлагаем вам: Польза тыквенных семечек для здоровья
Это уравнение было впервые опубликовано в 1918 году. Затем исследователи пересмотрели расчет в 1984 году и снова в 1990 году, чтобы повысить его точность.
После того, как вы определите свой BMR, вы можете умножить это число на меру вашего ежедневного уровня активности — от малоподвижного до сверхактивного — чтобы узнать количество калорий, которое вам нужно потреблять каждый день для поддержания своего веса.
Калькулятор и счетчик калорий
Введите свои данные в калькулятор ниже, чтобы определить, сколько калорий вы должны съедать в день, чтобы поддерживать, терять или набирать вес.

Этот калькулятор предназначен только для информационных целей, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо решения в отношении здоровья. Калькулятор основан на Mifflin-St. Уравнение Джора, формула, которая, как было показано в многочисленных исследованиях, является точным способом оценки потребности в калориях.
Сколько калорий вы сжигаете в результате повседневной деятельности?
Уровень активности во многом зависит от того, сколько калорий нужно человеку каждый день.
Многие люди думают, что им нужно много тренироваться, чтобы сжигать калории в течение дня.
Хотя упражнения сжигают много калорий, ваше тело также сжигает калории, когда вы выполняете обычные повседневные дела. Сколько вы сжигаете, зависит от вашего веса.
Вы можете использовать интерактивный онлайн-калькулятор, чтобы узнать, сколько калорий вы сожжете, выполняя различные действия. Чтобы использовать его, просто введите свою активность, время, потраченное на это, и свой вес.
По-разному ли мужчины и женщины сжигают калории?
Да, мужчины и женщины сжигают калории по-разному. Вот почему пол включен в уравнение в качестве переменной, наряду с возрастом и весом, которые также влияют на количество сжигаемых калорий.
У мужчин обычно меньше жира, чем у женщин. Они также имеют тенденцию к увеличению мышечной массы. Больше мышц означает, что тело сжигает больше калорий в состоянии покоя.
Предлагаем вам: Веганская беременность
Итак, в целом мужчины обычно сжигают больше калорий, чем женщины. Тем не менее, состав тела человека играет важную роль.
Калории и потеря веса
Как только вы узнаете, сколько калорий необходимо вашему организму для поддержания текущего веса, употребление меньшего количества калорий, чем это обычно, приведет к потере веса.
Многие люди предпочитают снижать потребление калорий на 500 ккал в день, чтобы достичь потеря веса.
Например, человек, которому для поддержания текущего веса требуется 2800 калорий в день, может похудеть, если потребляет 2300 калорий в день.
В качестве альтернативы вы можете съесть такое же количество калорий, но делать больше упражнений, чтобы сжечь калории. Это также приведет к дефициту калорий.
Дефицит калорий означает, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, что является ключом к эффективному похудению.
Предлагаем вам: Плод дракона
Важно отметить, что, хотя потребление калорий и упражнения являются важной частью потери веса, гормоны и метаболизм также играют важную роль.
Считается, что вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт. Это означает снижение потребления калорий на 500 ккал в день, чтобы сбросить 1 фунт за неделю.
С тех пор исследователи поставили под сомнение правило 3500 калорий, потому что это не так просто. На самом деле количество калорий, которое вам нужно сжечь, зависит от того, сколько у вас жира и мышц.
Узнать больше о сколько калорий здесь нужно съесть для похудения.
Советы по похудению
Похудеть не всегда так просто, как вводить числа в калькулятор.
Самый эффективный способ похудеть и сохранить его в долгосрочной перспективе — это вести сбалансированный образ жизни, который включает:

здоровая пища
регулярное упражнение
адекватный качественный сон
эффективные способы снижения стресса

Некоторые люди также считают, что эти советы могут помочь, когда они пытаются похудеть.:

читать этикетки, чтобы узнать пищевую ценность продуктов, которые вы едите
ведение дневника питания, чтобы видеть, что вы едите в течение дня, и определять области для улучшения
выбор низкокалорийных продуктов при выборе продуктов, таких как обезжиренное молоко вместо цельного, воздушная кукуруза вместо чипсов и пицца на тонком тесте вместо толстого
сокращение обработанных, высококалорийных продуктов с низким содержанием питательных веществ, таких как конфеты, печенье и чипсы
внимательно относитесь к размеру порций, чтобы случайно не съесть более одной порции
класть еду на тарелку, а не есть прямо из пакета
используя тарелки и миски меньшего размера
есть медленно и тщательно пережевывать пищу
подождать не менее 20 минут, прежде чем вернуться на секунды
делать небольшие, устойчивые изменения вместо того, чтобы отдавать предпочтение экстренной диете

Предлагаем вам: Польза для здоровья от веганской диеты
Последнее обновление —

4 октябрь 2021 г., последний раз проверено экспертом

30 сентябрь 2021 г..
Расчет калорий в день. Сколько нужно обоев на комнату? Как рассчитать
Подсчет калорий является наиболее эффективным методом избавления от лишнего веса. При правильном применении он может дать 100% результат. Зная индивидуальную ежедневную норму калорий, можно откорректировать рацион и быстрее добиться поставленных целей.


Параметры, влияющие на выбор рациона
Режим питания следует составлять, исходя из особенностей организма и необходимого количества питательных веществ. Чтобы рассчитать, сколько нужно калорий в день, следует учитывать:

уровень ежедневной активности;
возраст и пол, так как мужчинам необходимо потреблять большее количество калорий, чем женщинам;
наличие тренировок;
параметры фигуры, к которым относят рост и вес;
привычный рацион питания.

Таким образом, имея на руках необходимые расчеты и зная, сколько нужно съедать калорий в день, можно откорректировать свой рацион и быстрее достичь ожидаемых результатов.
Женская и мужская суточные нормы калорий
Жиры, белки, а также углеводы являются тремя ключевыми микроэлементами, обеспечивающими организм необходимой энергией и поддерживающими биохимические процессы.
Женский организм требует меньшее суточное потребление калорий, нежели мужской. Это связано с заложенной генетической возможностью быстрого набора веса для полноценного продолжения рода.
Норма ккал в день для женщины в среднем составляет около 2000 ккал. При необходимости в похудении от показателей нормы калорий для различных возрастных групп женщин, имеющих разную активность и рацион, отнимают 500 ккал или 10-20%.
При этом количество калорий в день должно сокращаться постепенно, иначе резкое сокращение поступления необходимых организму веществ может спровоцировать сбои в менструальном цикле, ослабление иммунной системы, замедление обмена веществ или проблемы с работой сердца.
Для того, чтоб определиться, сколько калорий в день нужно мужчине, необходимо учесть, что они имеют ускоренный обмен веществ и склонны к быстрому похудению. Поэтому для представителей мужского рода должна состоять из разнообразного набора продуктов.
Средняя норма калорий в день для мужчины составляет 2400 ккал и может колебаться в силу возраста, интенсивности нагрузок, образа жизни и веса. Чтобы похудеть, мужчинам, как и женщинам, необходимо потреблять на 10-20% калорий меньше от положенной нормы.
Суточная потребность в калориях, а также углеводах, белках, жирах для работоспособных женщин и мужчин представлена в таблице:

Сколько нужно калорий чтобы похудеть?
Чтобы организм активизировал защитные механизмы, замедлив обмен веществ, следует точно понимать, какой дефицит калорий нужен для похудения. Опытные диетологи советуют подсчитать, сколько калорий положено человеку в день, а потом от получившихся результатов отнять 10-25%.
Важно не снижать калорийность суточного меню ниже потребностей основного обмена, так как такой процесс похудения будет сопровождаться потерей мышечной массы и общим дискомфортом.
Можно создать дефицит 40% калорий в день для похудения в очень быстром режиме. Но следует помнить, что безопасная граница калорийности без наблюдения диетолога и врача составляет 1800 ккал для мужчин и 1200 ккал для женщин. В противном случае человек не только похудеет, а снизит иммунитет и просто истощит свой организм.
Онлайн-калькулятор калорий
Калькулятор суточной нормы калорий в день поможет узнать:

сколько калорий нужно съедать в день, чтобы организм нормально функционировал;
сколько нужно калорий, чтобы похудеть;
сколько требуется калорий для набора веса.

Чтобы произвести расчет калорий для снижения веса, необходимо указать свой рост, вес, пол, возраст, уровень физической нагрузки. Больше ничего делать не нужно, онлайн-калькулятор все сделает сам.
Расчет ежедневного потребления калорий можно произвести по двум разным методикам: одной из самых современных, по формуле Миффлина-Сан Жеора, выведенной в 2005 году, и по более старой, но пользующейся у диетологов популярностью и в наше время, формуле Харриса-Бенедикта, известной с 1919 года.
Сушка тела
Сушка тела — это комплекс действий, выполнение которых уменьшает процент жировой ткани в организме, максимально выделяет мышечный рельеф, а также сжигает подкожный жир.
Сушка тела для девушек и мужчин заключается в урезании углеводов в рационе, употреблении большего количества воды, увеличении потребления высокобелковых продуктов и спортивного питания.
Согласно советам опытных диетологов и тренеров, для насыщения организма полезными элементами с белком необходимо употреблять овощи и клетчатку, так как они прекрасно сочетаются и усиливают усвоение друг друга.
Для составления правильного рациона следует провести расчет бжу онлайн с помощью калькулятора. Таким образом, можно узнать не только индивидуальную потребность в калориях, но и необходимое соотношение белков, жиров, углеводов, исходя из преследуемой цели.
Применение знаний о правильном питании и составлении рациона является одним из главных факторов, влияющих на процесс снижения веса. Эффективность похудения зависит от многих обстоятельств, но только всесторонний подход к существующей проблеме поможет эффективно ее решить.
Обсуждение
Статья — фуфло и сочинена бездарщиной. Такое впечатление, что цифры в таблице по калориям и полезным веществам из суточного пайка взяты с потолка. Мозг при активной работе, при умственном труде, потребляет около 30% ВСЕЙ энергии, получаемой из пищи организмом, а в статье такие люди умственного труда приравнены к занятым легким физическим трудом.
То есть инженеры и ученые по своему пайку и его пищевой ценности приравнены к поломойкам и прачкам. Вот с таких идиотов, которые такие статьи и таблицы сочиняют — и начинается деградация социума и развал государств.
22.01.2019 14:15:00, NwePR666
Сколько употреблять калории в день для похудения?
29.08.2018 16:42:03, Марина
Кожен день я треніруюся
11.08.2018 10:36:23, Вікторія
Комментировать статью «Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Калькулятор калорий онлайн»


И вот насчитал мне калькулятор калорий, что при моем росте и весе, и малоподвижном образе жизни мне, чтобы сбросить пяток килограмм нужно есть 1300 ккал в день. так вроде в калькуляторах ограничитель стоит, сколько калорий из жиров, сколько из угелводов итп.


Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Всем доброй ночи) Поделитесь, худеющие, как считаете КБЖУ? В интернете столько противоречивой информации, уже голова кругом.


Счетчик каллорий и БЖУ. Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Калькулятор калорий онлайн.


Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Калькулятор калорий онлайн. Подсчитать, сколько калорий нужно в день чтобы похудеть, можно самостоятельно с Почему не получается Похудение и диеты: подсчет калорий не работает. 500 ккал – сколько еды?


Вышло 1420 ккал нужно употреблять чтобы похудеть, БЖУ 45%-25%-30%, расчитала — 160г белка, 39г жиры, 107г углеводы в день. Смотрю на эти цифры и думаю, ведь это от голода можно умереть если за день только 160г грудки например и 107г салата или гречки…


Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с Спасибо большое! Так примерно и получается по калориям у меня сейчас, а я все думала, что много это для меня. посмотрю, что будет на…


Суточная потребность в калориях при Вашей физ. активности точно не ниже 2000 ккал, а может и выше, если бытовая активность высокая. Для похудения возьмите дефицит в 10%. похудение на гречке. А потом снова на кбжу буду ползти по 100 грамм в день.


Худею я на 1600 ккал. Вы поймите, если калорий слишком мало, особенно меньше базового Для похудения женщине необходим комфорт во всем: сбалансированное питание с совсем Примерная суточная калорийность не должна быть ниже 1200 ккал у женщин и 1500 ккал у…


При похудении главное суточная калорийность, а как ее разбить — Ваше дело. Стоит прислушаться к себе! Превышений по белкам и жирам нет, либо норма, либо ниже. Как рассчитывается суточная норма калорий, чтоб вес уходил?


Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать Девочки, недавно давали ссылку, так вот там неплохой калькулятор расчета калорий, я не тут я сама тебе не скажу, тебе надо на калькуляторе посчитать сколько в день можно тебе…


Посоветуйте счетчик. Нужен который при вводе еды пишет сколько осталось от дневной нормы БЖУ. Нашла только, который их просто считает и пишет только остаток калорий…И как вы планируете=считаете меню на день заранее или просто выбираете норму?


Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Конференция » Похудение и диеты» » Похудение и диеты». Раздел: Диеты (если человек худеет по системе кбжу то сколько стоит…


Медленно уходит вес. Нужен совет. Похудение и диеты. Худею по такому принципу: подсчет калорий. Мне на похудат курсах посчитали 1150 ккал в день для похудения -это верхняя граница. Норма — потеря 4 кг в месяц. Вы где-то ошиблись, либо КК больше, чем 1150, либо…


Добавлю, что при похудении важно не только сколько калорий ты ешь, но и соотношение БЖУ, т.е. сколько белков, жиров и углеводов лежит в основе этих калорий. Суточная калорийность определяется, исходя из общего обмена веществ.


Калькулятор килокалорий. …затрудняюсь выбрать раздел. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Важен не только приход-расход калорий за день, но и соотношение БЖУ…


Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов И вы перестаете худеть. И при любой возможности он начинает откладывать калории на черный день. Худею по такому принципу: подсчет калорий. Мне на похудат курсах посчитали 1150 ккал в день для…


Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую Особенно где написано сколько калорий какой продукт, как подсчитывать. мне кажется нужно выбрать из каждой диеты самое эфективное и составить собственную диету…


в интернете поищите калькулятор BMR — их полно в сети. Почему не получается похудеть «. Девочки, а сколько ККАЛ можно потребить в день Всегда сначала рассчитываете сколько вам нужно белков и жиров и остальные калории уже Она считает мне количество ккал, но не…



Сколько нужно ккал в день, чтобы похудеть. На рационе примерно в Сколько надо калорий и все остальное можно посмотреть здесь, конкретно для тебя Надо мне где-то 1100 кккал. Как похудеть с помощью жира. Девочки, а сколько ККАЛ можно потребить в день…
Ни один онлайн-калькулятор не поможет вам правильно рассчитать расход обоев для комнаты неправильной формы. Сколько «накинуть» на ниши, сколько «вычесть» на окна и двери, клеить ли за мебелью? Нужно ли прибавлять запас по высоте? Спрашивали — отвечаем.
На фото:
Нужен ли онлайн калькулятор?
Только для ориентира.

Лучше посчитать сколько нужно обоев самостоятельно, а потом проверить себя онлайн. В Интернете, действительно, много обойных калькуляторов. Некоторые совсем примитивные: они просят задать лишь три параметра — длину, ширину и высоту комнаты. Другие более сложные: они учитывают раппорт и размеры рулона. Если пользоваться калькуляторами, то желательно именно такими, подробными. В любом случае, калькулятор не посчитает вам ниши, выступы и другие нестандартные участки в помещении.
1.

Определяем нужное количество полотен (периметр комнаты делим на ширину рулона).
2.

Определяем, сколько полотен в рулоне (длину рулона делим на длину одного полотна).
3.

Определяем сколько рулонов нужно (показатель №1 делим на показатель №2).
На фото: обои What A Hoot Little Letters 70523 фабрики Harlequin.
С чего начать расчет?
С периметра.

 Периметр высчитывается по простой схеме — складываем длину одной стены с длиной смежной стены и умножаем на два.
Пример:

 Если одна стена 4 метра, другая 3, то периметр будет равен 14 метров.
Какие поправки на ниши и выступы?
Их нужно учесть.

В этом случае периметр считают по-другому — поскольку длина противоположных друг другу стен будет разная (за счет ниш или выступов). Длину каждой стены по полу замеряют отдельно (учитывая углубления и выдающиеся части). Потом все показатели складывают. Получается периметр.
«Вычитать» ли окна и двери?
Лучше не надо.

 Конечно, эти элементы не входят в оклеиваемую поверхность и если вы хотите сэкономить, можно высчитать ширину дверного и оконного проемов из периметра комнаты, но специалисты не рекомендуют это делать — традиционно площадь окна и дверного проема оставляют про запас.
Клеить ли обои за мебелью?
Нет, если не будете переставлять.

 Перед тем, как рассчитать количество обоев, подумайте, как будет стоять мебель. Если одна из стен будет полностью закрыта стеллажами или шкафом-купе, не вносите ее в периметр комнаты, а обои за мебелью не клейте.
За одиноким шкафом или комодом

 обои тоже можно не клеить. Но вычитать площадь не заклеенного участка из общего метража не стоит. Эта площадь пойдет на запас. Желательно, чтобы обои все-таки заходили за шкаф сантиметров на 10-15.

На фото:
Если комнатная ниша занята шкафом, обои за ним можно не клеить, но нишу все же лучше обмерить с учетом всех выступов и полученные результаты из расчетов не исключать.
Зачем учитывать раппорт?
Важно для обоев с узором.

 Раппорт — это шаг, с которым на обоях повторяется узор. Его размер указывают на упаковке. Эту величину обязательно нужно прибавлять к высоте каждого полотна. Иначе не удастся раскроить обои так, чтобы совместить рисунок между двумя полотнами.
Как считать обои со смещением?

На фото: значок, символизирующий смещение при поклейке.
Смотрите маркировку.

Бывает, что для совпадения узора каждое следующее полотно необходимо наклеивать, смещая его вверх на определенное количество сантиметров (как правило, на половину раппорта). В этом случае величину смещения тоже обязательно прибавляют к общей высоте каждого полотна.
Как определить высоту полотна?
Нужно знать высоту помещения.

 К высоте помещения добавляют раппорт, а также, если требуется, шаг смещения. Плюс запас на верхнее и нижнее подрезание полотна — как правило, 8-10 см.
Пример:

высота помещения — 2 м 75 см, раппорт — 60 см, смещение не требуется. Запас на подрезание обоев возьмем 10 см. При сложении этих показателей получаем расчетную высоту полотна: 3 м 45 см.

На фото:
В помещениях со сложным объемом, например, в мансарде, считают отдельно количество полотен для каждой стены. Если стена скошенная, за основу берут максимальную высоту. Готовьтесь к тому, что будет много обрезков.
Как определить нужное количество полотен?
Нужно знать ширину рулона.

 Она всегда указана на упаковке. Стандартная ширина — 53 см. Но в случае с обоями под покраску бывает и больше. Периметр комнаты делим на ширину рулона, результат округляем в большую сторону, и так узнаем количество полотен, необходимое для оклейки комнаты.
Пример:

У нас периметр получился 14 м. Делим его на 53 см. Округляем результат до целого в большую сторону и получаем 27 полотен.
При расчете высоты обойного полотна нужно знать высоту потолка в комнате. К этой цифре не забывайте прибавлять раппорт и 8-10 см на подрезание.
На фото: обои Magnolia 72/3009 фабрики Cole & Son.
Сколько полотен в рулоне?
Нужно знать длину рулона.

Она тоже всегда указана на упаковке. Стандартная длина — 10 м 05 см, хотя бывают и другие варианты. Длину рулона делим на высоту полотна. Показатель округляем в меньшую сторону.
Пример:

 Длина рулона 10 м. Высота полотна у нас получилась 3 м 45 см. Значит, в один рулон укладывается всего два полотна. Остальное, увы, обрезки.
Сколько рулонов нужно на комнату?
Итоговый подсчет.

Количество полотен, которое нужно на комнату, делим на количество полотен в рулоне. Результат округляем в большую сторону и прибавляем еще один рулон на запас.
Пример:

 Нам на комнату нужно 27 полотен. В рулоне у нас по 2 полотна. После округления получаем 14 рулонов и прибавляем еще один. Результат: 15 рулонов.
Зачем оставлять рулон на запас?
На случай брака.

При поклейке всегда есть риск испортить одно-два полотна. Поэтому без запасного рулона не обойтись — даже если вы не экономили при расчете и не вычитали площадь окон, дверей и комодов.
Для ремонта.

 Запасной рулон пригодится, чтобы заклеить испачканный или стершийся участок на обоях в будущем. Если комната ходовая и в доме есть животные или дети — появление таких участков не заставит себя ждать.

На фото:
Не выбрасывайте остатки обоев и незадействованные рулоны: они почти наверняка пригодятся для текущего ремонта затершихся или запачканных участков на стенах.
Не секрет, что для снижения веса нужно, чтобы расход калорий был выше поступления. Если зависит только от потребления пищи и напитков, то расход делится на базовый и добавочный. Базовый расход калорий — это затраты энергии на поддержание жизнедеятельности, а добавочный являет собой количество энергии, которую мы тратим на тренировки и любую другую физическую работу. Чтобы не возникало путаницы в этих понятиях, давайте рассмотрим их более подробно.
Расчет базового расхода калорий (Basal Metabolic Rate, BMR)
На поддержание жизнедеятельности организм тратит гораздо больше калорий, чем на тренировочную активность. Мы этого не замечаем, но наше тело расходует энергию на дыхание, обмен белков, углеводов и жиров, когнитивные функции и поддержку нервной системы, сердцебиение и работу других внутренних органов, на поддержание гормонального фона, на сон, на движения и, даже, на еду. Работа организма не прекращается ни на минуту.
Расчет сухой массы тела (LBM):
LBM = [вес (кг) × (100 — %жира)]/100
BMR = 370 + (21.6 × LBM)
Базовый расход калорий связан как с количеством жира, так и с количеством мышечной массы. Чем больше у вас мышц, тем больше энергии ваше тело тратит в состоянии покоя.

Добавочный расход энергии подразделяется на калории, которые мы тратим на тренировке, и калории, затрачиваемые на нетренировочную активность.
На тренировках мы тратим относительно немного калорий — в среднем 400 калорий за час интенсивных занятий. При трех тренировках в неделю это дает нам всего 1200 калорий. Однако, если тренировки направлены на укрепление мышечной ткани, то базовые затраты энергии увеличатся. На строительство и поддержание мышц тело тратит больше калорий, чем на запасание и удержание жира.
Подразумевается любая спонтанная или рутинная физическая работа: прогулка, шоппинг, уборка, приготовление пищи, игры с ребенком и даже работа за компьютером.

Знание затрат энергии позволяет правильно высчитать дефицит калорий для похудения, но предсказать точную потерю веса довольно трудно.
Сложности могут возникнуть по причине:

Ошибок в подсчете потребляемых калорий;
Ошибочной оценки собственной активности;
Задержки жидкости в организме;
Задержки жидкости в женском организме в отдельные фазы цикла;
Одновременного роста мышечной массы и сжигания жира;
Невнимания к замедлению базового расхода калорий.

Чтобы избежать вышеперечисленных сложностей, правильно питайтесь в рамках коридора калорийности и БЖУ, трезво оценивайте собственную нетренировочную активность, стараясь ежедневно поддерживать её на приблизительно одном уровне, регулярно тренируйтесь, взвешивайтесь и замеряйте объемы в одинаковое время, а также учитывайте фазу менструального цикла.
Как посчитать процент от суммы

, требуется знать во многих случаях (при расчете госпошлины, кредита и т. п.). Мы расскажем,как посчитать проценты от суммы с помощью калькулятора, пропорций и известных соотношений.


 Как узнать процент от суммы в общем случае?
После этого есть два варианта:

Если нужно узнать, сколько процентов составляет другая сумма от первоначальной, нужно просто разделить ее на размер 1%, полученный ранее.
Если же нужен размер суммы, которая составляет, скажем, 27,5% от первоначальной, нужно размер 1% умножить на требуемое количество процентов.

 Как высчитать процент из суммы с помощью пропорции?
Но можно поступить и иначе. Для этого придется использовать знания о методе пропорций, который проходят в рамках школьного курса математики. Это будет выглядеть так.
Пусть у нас есть А — основная сумма, равная 100%, и В — сумма, соотношение которой с А в процентах нам нужно узнать. Записываем пропорцию:
(Х в данном случае — число процентов).
По правилам расчета пропорций мы получаем следующую формулу:
Не знаете свои права?
Х = 100 * В / А
Если же нужно узнать, сколько будет составлять сумма В при уже известном числе процентов от суммы А, формула будет выглядеть по-другому:
В = 100 * Х / А
Теперь остается подставить в формулу известные числа — и можно производить расчет.
 Как рассчитать процент от суммы с помощью известных соотношений?
Наконец, можно воспользоваться и более простым способом. Для этого достаточно помнить, что 1% в виде десятичной дроби — это 0,01. Соответственно, 20% — это 0,2; 48% — 0,48; 37,5% — это 0,375 и т. д. Достаточно умножить исходную сумму на соответствующее число — и результат будет означать размер процентов.
Кроме того, иногда можно воспользоваться и простыми дробями. Например, 10% — это 0,1, то есть 1/10 следовательно, узнать, сколько составят 10%, просто: нужно всего лишь разделить исходную сумму на 10.
Другими примерами таких соотношений будут:

12,5% — 1/8, то есть нужно делить на 8;
20% — 1/5, то есть нужно разделить на 5;
25% — 1/4, то есть делим на 4;
50% — 1/2, то есть нужно разделить пополам;
75% — 3/4, то есть нужно разделить на 4 и умножить на 3.

Правда, не все простые дроби удобны для расчета процентов. К примеру, 1/3 близка по размерам к 33%, но не равна точно: 1/3 — это 33,(3)% (то есть дробь с бесконечными тройками после запятой).
 Как вычесть процент от суммы без помощи калькулятора
Если же требуется от уже известной суммы отнять неизвестное число, составляющее какое-то количество процентов, можно воспользоваться следующими методами:

Вычислить неизвестное число с помощью одного из приведенных выше способов, после чего отнять его от исходного.
Сразу рассчитать остающуюся сумму. Для этого от 100% отнимаем то число процентов, которое нужно вычесть, и полученный результат переводим из процентов в число любым из описанных выше способов.

Второй пример удобнее, поэтому проиллюстрируем его. Допустим, надо узнать, сколько останется, если от 4779 отнять 16%. Расчет будет таким:

Отнимаем от 100 (общее количество процентов) 16. Получаем 84.
Считаем, сколько составит 84% от 4779. Получаем 4014,36.

 Как высчитать (отнять) из суммы процент с калькулятором в руках
Все вышеприведенные вычисления проще делать, используя калькулятор. Он может быть как в виде отдельного устройства, так и в виде специальной программы на компьютере, смартфоне или обычном мобильнике (даже самые старые из ныне используемых устройств обычно имеют эту функцию). С их помощью вопрос, как высчитать процент из суммы, решается очень просто:

Набирается исходная сумма.
Нажимается знак «-».
Вводится число процентов, которое требуется вычесть.
Нажимается знак «%».
Нажимается знак «=».

В итоге на экране высвечивается искомое число.
 Как отнять от суммы процент с помощью онлайн-калькулятора
Наконец, сейчас в сети достаточно сайтов, где реализована функция онлайн-калькулятора. В этом случае даже не требуется знания того, как посчитать процент от суммы: все операции пользователя сводятся к вводу в окошки нужных цифр (или передвижению ползунков для их получения), после чего результат сразу высвечивается на экране.
Особенно эта функция удобна тем, кто рассчитывает не просто абстрактный процент, а конкретный размер налогового вычета или сумму госпошлины. Дело в том, что в этом случае вычисления сложнее: требуется не только найти проценты, но и прибавить к ним постоянную часть суммы. Онлайн-калькулятор позволяет избежать подобных добавочных вычислений. Главное — выбрать сайт, пользующийся данными, которые соответствуют действующему закону.
Несмотря на то, что ассортимент материалов для ремонта и отделки домов и квартир практически каждый год пополняется теми или иными новинками, обои не сдают «позиций лидерства» и по-прежнему остаются, наверное, самым востребованным способом оформления стен в жилых помещениях. Мало того, широчайшее разнообразие современных обоев, изготовленным по самым передовым технологиям, позволяет выполнить отделку в любом интерьерном стиле, достоверно имитировать облицовку стен многими природными материалами. А если сюда присовокупить относительно невысокую стоимость и возможность самостоятельного проведения отделочных работ, то популярность обоев получает вполне логичное объяснение.
Перед хозяевами жилья, которые приняли решение в пользу подобной отделки, наверняка встанет вопрос – как рассчитать сколько нужно обоев на комнату? Постараемся помочь им в этом – ниже размещен удобный онлайн-калькулятор.
У тех читателей, кто уже занимался оклейкой обоев и, стало быть, «подкован» теоретически, никаких проблем с пользованием программой возникнуть не должно. У новичков могут появиться неясные вопросы – некоторые разъяснения по применению калькулятора и по основным принципам расчета даны ниже.
Укажите запрашиваемые значения и нажмите «Рассчитать количество рулонов»




Длина рулона
Ширина рулона
Необходимость совмещения рисунка:
Высота раппорта, в метрах
Периметр комнаты (или длина отделываемой стены), в метрах
Как провести расчет?
ОКНА




Количество окон
Ширина окна, в метрах
ДВЕРИ




Количество дверей
Ширина двери, в метрах
ВЫСОТА ОКЛЕИВАЕМОЙ СТЕНЫ




Укажите «чистую» промеренную высоту, без запаса и раппорта
Высота оклеиваемого участка стены, в метрах

Необходимые разъяснения по порядку проведения расчетов





Параметры выбранных обоев




Современные обои поражают свои разнообразием. Они различаются по материалу изготовления основы и лицевого слоя – бывают бумажными, флизелиновыми, виниловыми, на базе стеклохолста, изготовленными из натуральных природных материалов (бамбука, пробки), или их текстиля. В широчайшем ассортименте представлено и внешнее их оформление. Но в контексте настоящей статьи нас в большей части интересуют лишь размерные параметры и тип нанесенного рисунка. Начнем с размеров.

Стандартные размеры рулонов обоев




Для начала необходимо правильно проставить линейные размеры приглянувшихся обоев. Они должны соответствовать существующим стандартам (с минимальной погрешностью) – эти параметры обычно указываются на товарных ярлыках на каждом рулоне.


Сразу заметно, что в калькуляторе по умолчанию установлены обои, рулон которых имеет размеры 53 × 1005 см или 0,53 × 10,05 м (обратите внимание: длина не 10 с половиной метров, а именно 10 метров + 5 сантиметров – это очень часто допускаемая ошибка при проведении расчетов).

Действительно, этот стандарт является наиболее распространенным. Считается, что именно с такими узкими полотнами удобнее всего работать начинающим отделочникам. В этом размерном ряду можно отыскать любой тип отделки.

Следующим по разнообразию представленных вариантов можно назвать стандарт 106 × 1005 см. По сути, это те же обои, но увеличенные вдвое по своей ширине. Понятно, что оклеивание стены в таком случае осуществляется быстрее, но для работы с широкими полотнами уже потребуется больше практических навыков. Впрочем, многие мастера утверждают, что им легче выполнять отделку именно с таким, широким стандартом.
Достаточно часто встречаются импортные обои шириной 74 см. Длина рулона в этом случае составляет обычно 10 м.
Обои с шириной 60 см, 120 см, 150 см встречаются очень нечасто, но все же такие стандарты существуют, поэтому в калькуляторе им тоже уделено внимание.
Кроме того, обои могут различаться толщиной полотна – от супер-толстых с виниловым рельефным рисунком до тонких флизелиновых или стеклотканевых – под покраску. Соответственно, не исключается варьирование и по длине рулона, с сохранением стандартной его ширины. Так, в продаже можно встретить, помимо упомянутых 10,05 м, рулоны длиной 5, 8, 12, 15, 18, 20 и 25 метров. Это разнообразие также предусмотрено в калькуляторе.


Тип рисунка и размер раппорта




Казалось бы – все просто: есть стандартная длина рулона, высота стены, и несложно определить, сколько полотен получится из каждого рулона. Но это не совсем так.
Во-первых

, правильная технология отделки стен обоями предполагает, что полотно раскраивается с обязательным припуском сверху и снизу, который после приклеивания аккуратно срезается острым ножом по плинтусам (напольному и потолочному) либо по намеченной линии. Это означает, что к длине каждого полотна необходимо добавить как минимум 50 мм.

Во-вторых

, в процесс расчета вмешивается еще один параметр – тип рисунка и необходимость его совмещения. Здесь могут быть различные варианты.

Оформление обоев не требует совмещения рисунка.

Это самый простой вариант – полотно может нарезаться с любой точки рулона, то есть мелких обрезков не остается. Типичный пример – вертикальные линии, какие-либо бесформенные разводы, тонирование или рельеф хаотичного порядка и т.п.


Нечасто встречающаяся разновидность – обои, каждое полотно которых при наклеивании должно принимать противоположное направление.

Это обои обычно с вертикальными линиями, а необходимость реверса обусловлена только особенностью расположения полос.

Раскраивать такие полотна можно тоже с любой точки.

Более сложный случай – детали рисунка требуют обязательного совмещения. Но при этом сдвига полотен не требуется, так как рисунок сориентирован по горизонтали.

Высота (шаг) рисунка имеет свое название – раппорт. Так вот, при раскрое подобных рулонов не исключен вариант, что для разметки начала очередного полотна придется удалять в обрезки полосу, близкую к величине раппорта. Естественно, это может сказаться на числе целых полотен из одного рулона.

Вместе с тем, каждое из полотен начинается примерно из одной и той же точки, привязанной к рисунку.

Наконец, еще один вариант – рисунок также требует подгонки, но из-за диагонального его расположение каждое очередное полотно смещается по вертикали на определенную величину (как правило – половину раппорта).

Очень часто начинающие мастера именно с такими обоями допускают больше всего ошибок.

Понятно, что и при таком раскрое в обрезки при неблагоприятном исходе может уходить почти целый раппорт.
На товарных ярлыках обоев, требующих совмещения рисунка, обычно наносится пиктограмма, в которой указывается раппорт (в числителе), и величина смещения рисунка (в знаменателе).

Итак, чтобы гарантированно не ошибиться с количеством обоев, длину рулона при определении числа готовых полотен необходимо делить не только на высоту стены, но и с учетом припуска (мин. 50 мм) и раппорта.

Основные параметры помещения




Основными параметрами помещения для проведения расчетов будут периметр и высота. Несколько слов подробнее.

Периметр промерить совсем несложно, например, пройдясь с рулеткой вдоль стен. Проще всего – в прямоугольной комнате. Несколько сложнее – в помещении неправильной формы, но тоже особых сложностей вызвать не должно. Если в комнате есть ниши или выступы, которые также будут обклеиваться обоями, то их периметр обязательно учитывается.

В калькулятор вводится периметр полностью (или полная длина стены, подлежащей оклейке обоями, если предполагается разноплановая отделка).

Важный момент: окна и двери – принимать ли их в расчет при определении количества обоев?

Здесь требуется индивидуальный подход. Согласитесь, что дверь может иметь в ширину всего 600 – 800 мм, и тогда при расчете ее можно просто «не заметить» принять за ровную стену.

Но дверь может быть двух- или даже трехстворчатой, шириной в полтора метра и больше – наверное, есть смысл исключить такой проем из расчетов. Аналогичная ситуация и с окнами. В этом варианте ширину оконных и дверных проемов можно будет вычесть из периметра помещения – оставшихся обрезков и созданного резерва обычно с лихвой хватает, чтобы заклеить участки над дверями, над и под окнами. Особенно это характерно для обоев с совмещением рисунка – при раскрое часто остаются очень длинные полотна.

И последний параметр – это высота. Нередко в статьях-инструкциях фигурирует понятие «высота потолка в комнате». Это видится не совсем верным — сверху и снизу стены часто размещают плинтусы, которые «съедают» определенную высоту. Кроме того, обои могут клеиться и не на всю стену, например, при комплексной отделке различными материалами (или даже несколькими типами обоев). Корректнее, наверное, оперировать понятием высоты оклеиваемого участка стены. В калькулятор его вводят в «чистом виде» — не добавляя ни припусков, ни смещений на подгонку рисунка.

Вот теперь можно со всем знанием дела переходить непосредственно к расчетам. Но еще одно маленькое дополнение: рекомендуется всегда приобретать как минимум один рулон про запас – ситуации бывают разные. Это также учтено в нашем калькуляторе.
И напоследок, в помощь начинающему мастеру – небольшая видеозарисовка с советами по выбору обоев:
Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Калькулятор калорий онлайн. Сколько употреблять калорий в день чтобы похудеть
Владыка всея сайта и фитнес-тренер

|

подробнее >>
Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.
Место в :  вне конкурса

 ()
Дата:



2013-08-25

Просмотры:

 840 793 Оценка:

 4.8
За что статьям даются медали:


Ответить на этот вопрос довольно просто. Сначала вам нужно узнать, сколько калорий вы тратите в среднем за сутки. Для этого воспользуйтесь калькулятором ниже. Он рассчитает ваши энергозатраты по формуле Тома Венуто. Это одновременно довольно простая и точная формула.
Кроме этого ваши энергозатраты будут умножены на коэффициент вашей повседневной активности. Ведь чем больше вы двигаетесь за день, тем больше калорий тратите (при одних и тех же условиях). Важно указать именно усреднённое значение вашей активности за день.


ПОДСЧЁТ ПОТРЕБЛЕНИЯ КАЛОРИЙ






Пол:


МУЖ

ЖЕН


Возраст:


10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

36

37

38

39

40

41

42

43

44

45

46

47

48

49

50

51

52

53

54

55

56

57

58

59

60

61

62

63

64

65

66

67

68

69

70

71

72

73

74

75

76

77

78

79

80

81

82

83

84

85

86

87

88

89

90

91

92

93

94

95

96

97

98

99

100


Вес:


30

31

32

33

34

35

36

37

38

39

40

41

42

43

44

45

46

47

48

49

50

51

52

53

54

55

56

57

58

59

60

61

62

63

64

65

66

67

68

69

70

71

72

73

74

75

76

77

78

79

80

81

82

83

84

85

86

87

88

89

90

91

92

93

94

95

96

97

98

99

100

101

102

103

104

105

106

107

108

109

110

111

112

113

114

115

116

117

118

119

120

121

122

123

124

125

126

127

128

129

130

131

132

133

134

135

136

137

138

139

140

141

142

143

144

145

146

147

148

149

150

151

152

153

154

155

156

157

158

159

160

161

162

163

164

165

166

167

168

169

170

171

172

173

174

175

176

177

178

179

180

181

182

183

184

185

186

187

188

189

190

191

192

193

194

195

196

197

198

199

200


Рост:


110

111

112

113

114

115

116

117

118

119

120

121

122

123

124

125

126

127

128

129

130

131

132

133

134

135

136

137

138

139

140

141

142

143

144

145

146

147

148

149

150

151

152

153

154

155

156

157

158

159

160

161

162

163

164

165

166

167

168

169

170

171

172

173

174

175

176

177

178

179

180

181

182

183

184

185

186

187

188

189

190

191

192

193

194

195

196

197

198

199

200

201

202

203

204

205

206

207

208

209

210

211

212

213

214

215

216

217

218

219

220




Уровень физической активности:


Минимальный (сидячая работа)

Средний (много хожу или езжу)

Повышенный (в основном физический труд)

Высокий (тяжелый физический труд)

Предельный (гружу вагоны круглые сутки)

Похудеть

Рельеф: без изменения веса

Мышечная масса и сила

Только сила без массы


Кол-во тренировок в неделю:
не тренируюсь

1 тренировка

2 тренировки

3 тренировки

4 тренировки

5 тренировок

6 тренировок

7 тренировок

Посчитать



Почему именно 15%? Дело в том, что обязательным условием похудения является то, что вы должны потреблять калорий меньше, чем тратите. В противном случае, ни о каком похудении не может быть и речи. Но насколько меньше? Вот вопрос! Как правило, это минус 15% — 30% от энергозатрат за день. Если потреблять энергии ещё меньше, то вместе с жиром будут уничтожаться и ваши мышцы. А это не нужно ни женщинам, ни мужчинам.
Идеальная скорость для похудения — это 1 кг в неделю. Такое похудения не оказывает стресса на организм и сбережёт ваши мышцы. И вот эти минус 15% — 30%, это как раз самый оптимальный вариант для такой скорости.
То есть вы начинаете потреблять столько калорий в день, сколько указано на калькуляторе (на 15% меньше от затрат). Если в течение двух недель вес не начал падать, то снова понижаете общую калорийность. И, если вы дошли уже до минус 30% от энергозатрат (), а вес так и не начал падать, значит, проблему нужно искать не в калорийности рациона, а чём-то другом.
Данные сохранены
Данные удалены
Вы указали не все параметры
Точно удалить?

Причины, по которым вес не падает, даже если вы мало едите.
1.

 Слишком редкое питание. При похудении нужно есть 5 – 6 раз в день. Да, да! Чем чаще вы едите, тем быстрее ваш обмен веществ. И наоборот. В ответ на редкие приёмы пищи организм начинает тормозить уровень обмена веществ, всеми силами стараясь сохранить энергию. Поэтому .
2.

 Неправильное распределение белков, жиров и углеводов. Если вы заметили, то программа выдаёт вам ещё и информацию о том, сколько вы должны потреблять белков, жиров и углеводов в рамках калорийности вашего рациона. И это неспроста. Как правило, нужно стараться есть больше белка и меньше жира и углеводов. Белок будет способствовать сохранению ваших мышц. А недостаток жира и углеводов заставит организм брать энергию из жировых запасов.
3.

 Недостаток подвижности. В принципе, чтобы похудеть, не обязательно тренироваться. Но чем меньше вы будете двигаться, тем труднее вам будет избавиться от лишнего веса. Поэтому, при каждом удобном случае, старайтесь делать побольше движений.
То, сколько калорий вы потребляете в день – один из главных факторов в деле похудения. Главный, но не единственный! Помните, что снижение веса зависит ещё от множества других факторов. И только всесторонний подход к этой проблеме поможет вам эффективно решить её. А не только подсчёт калорий. Удачи!
Кстати, чтобы узнать, сколько калорий вы потребляете с пищей, воспользуйтесь
Каждый человек индивидуален, и каждая формула может иметь погрешность. Выбирать надо ту формулу, которая будет работать для вас.

Начните со среднего значения, или с формулы, приближенной к среднему. Если результаты не так эффективны, как ожидалось, попробуйте придерживаться

следующего значения: для снижения веса — меньшего значения, для набора массы — большего значения.
Уравнение Харриса-Бенедикта
Основной обмен веществ по формуле Харриса-Бенедикта определяется с учетом пола, возраста и размера тела. Уравнение впервые было опубликовано в 1918 году.

Формула подходит для мужчин и женщин старше 18 лет.

Эта формула имеет довольно большую погрешность — по данным Академии питания и диетологии, совпадения результатов с реальными данными на 90% были зафиксированы только

в 60% случаев. То есть в 40% ситуаций уравнение может показывать неверные данные, причем, в основном, в сторону увеличения. То есть в результате расчета

может оказаться, что потребность в калориях завышена и человек начинает употреблять больше калорий, чем ему требуется на самом деле.
Новое уравнение Харриса-Бенедикта
В связи с недостатками основной формулы Харриса-Бенедикта в 1984 году было опубликовано обновленное уравнение.

Роза и Шизгал провели исследование по большей группе, причем данные взяты из исследовательских материалов Харриса и Бенедикта в 1928-1935гг.

В этой формуле уже учитываются особенности, которые в старой формуле приводили к превышению нормы калорий и поэтому именно эта формула чаще использовалась

для определения основного обмена веществ до 1990 года.
Формула Миффлина — Сан Жеора
С течением времени меняется и образ жизни людей, появляются новые продукты, меняется расписание питания, физическая активность.

Была выведена новая формула, она не принимает во внимание мышечную массу организма, и рассчитывается также на основании роста, веса и возраста.

Это уравнение используется в клинических условиях для определения калорий ина основании базального метаболизма.
По исследованиям Американской диетической ассоциации формула Миффлина-Сан Жеора оказалась наиболее точной.

В других источниках считается. что эта формула точнее формулы Харриса-Бенедикта на 5%, но все равно может давать разброс +-10%.

Но это уравнение было протестировано только на пациентах кавказской группы и поэтому может быть неточным для других групп.
Формула Кетча-МакАрдла
Формула была выведена не на основании веса, а на базе сухой мышечной мышечной массы.

Таким образом, данная формула игнорирует энергию, направленную на поддержание жира и ее точность для полных людей ниже, чем для людей спортивного телосложения.

Если вы в хорошей физической форме, результат данного уравнения будет достаточно точен для вас. Если же вы только ступили на путь улучшения вашей фигуры,

используйте формулу Миффлина-Сан Жеора.
Формула ВОЗ
Формула Всемирной Организации Здравоохранения основана на формуле Шофилда (пол, возраст, вес) с учетом роста, используется в настоящее время.

Ранее использовалась в диетических рекомендациях США.

Основана на базовой скорости метаболизма, термическом эффекте еды, физической активности и терморегуляции.

На основе площади тела
Формула подходит для людейй старше 20 лет.

Расход энергии (или скорость метаболизма) в состоянии покоя пропорционален площади поверхности тела, обычно выражается в ккал на квадратный метр

площади поверхности тела в час (ккал/м2/м). Площадь поверхности тела можно рассчитать по вашему роста и массе тела
Расчет калорий
Зачем требуется расчет количества калорий на день?
Ответ прост — чтобы удержать, набрать или сбросить вес надо знать, какое количество калорий потребляет Ваш организм.

Если Вы хотите сбросить вес — надо тратить больше калорий, чем потреблять. Калории Вы получаете только, если Вы что-то съедите или выпьете. А тратить калории приходится постоянно — на работу самого организма, на физическую и умственную нагрузку.
Среднее количество калорий в день
В основном, женщинам требуется 1500-2000 калорий для поддержания веса. Для мужчин это значение больше — 2000-2500 калорий.
Сколько калорий требуется для похудения или набора массы
С помощью онлайн калькулятора можно рассчитать потребность в калориях, необходимую именно Вам для существования, и рассчитать количество калорий для похудения, набора или поддержания массы.

Расчет калорий производится по весу, росту, возрасту и активности. На основании полученных данных и Вашего желаемого веса, калькулятор рассчитает количество калорий, которые Вам следует потреблять в день для снижения, набора или удержания веса.

Как правило, расчеты делаются несколькими методами, которые покажут примерный диапазон. Это сделано, чтобы минимизировать погрешность каждого отдельного метода расчета.
Минимум калорий в день для снижении веса
Расчет количества калорий показан в графе «Снижение веса». «Экстремальное снижение веса» покажет Вам минимально возможные значения калорий для ознакомления, но использовать их не рекомендуется.

Если снизить количество потребления калорий ниже минимума, то организм начнет сжигать не только жир, но и мышцы, чтобы получить энергию. Упадет скорость обмена веществ и даже небольшое превышение калорийности будет откладываться организмом. Кроме того, мышцы потребляют в несколько раз больше энергии, чем жировые клетки. Поэтому сжигание мышц не приводит к положительным результатам.
Зигзаг калорий
В результатах расчета приведена таблица расчета калорий по дням, так называемый «зигзаг». Считается, что лучшие результаты получаются, если немного варьировать ежедневную калорийность, соблюдая среднее значение.
Как посчитать килокалории
Килокалория — это тысяча калорий. Одна калория — это сколько энергии требуется для нагрева 1 мл воды на 1 градус. Но также есть пищевая или диетическая калория, равная килокалории.

На упаковках продуктов могут указывать калорийность продуктов как «ккак», так и «кал», и обозначать это будет килокалории.
Пример расчета калорий
Анна, офисный работник, двое детей. Занимается домашними делами, когда не на работе. Занимается спортом три раза в неделю.

Рост 163 см, вес 65 кг, возраст 35 лет. Хочет снизить вес до 57 кг.

По формуле Миффлина — Сан Жеора ежедневный расход калорий составит 1833 ккал, по среднему 1918.

Чтобы похудеть, Анне надо снизить ежедневную калорийность примерно на 500 калорий в день, то есть употреблять 1400 ккал.
Надо ли есть одинаковое количество калорий
Вы можете придерживаться одинакового количества калорий в день, а можете 200-500 калорий перемещать на предыдущий или последующий день от дня тренировки.

Также, если вес вдруг остановился (весовое плато), то употребление калорий по схеме Зигзаг
 поможет сдвинуть его с мертвой точки.
Можно ли похудеть только на диете?
Похудеть можно, но при снижении дневной калорийности рациона, человек теряет не только жир, но и мышцы. Старайтесь вести более активный образ жизни, делать зарядку, добавить небольшие физические нагрузки
Скорость снижения веса
Скорость набора веса
Идеальным для увеличения мышечной массы считается 1 кг в месяц для мужчин и 0,5 кг в месяц для женщин. Большая прибавка приведет к увеличению не только мышц, но и жира
Надо ли пить воду?
Употребление чистой воды необходимо при снижении веса.
Предупреждение
Все расчеты основаны на математических и статистических формулах. Но точную оценку и рекомендации может дать только врач. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты или изменением уровня физической нагрузки.
Каждый человек, который сталкивался с такой проблемой, как лишний вес, начинает задумываться о суточной калорийности и ее подсчете. И самая большая ошибка большинства худеющих в том, что они за норму потребляемых калорий берут неверные цифры, которые почему-то «гуляют» в народе.
И эти цифры следующие:

суточная калорийность для женщины – 2000 ккал;
суточная калорийность для мужчины – 2500 ккал.

И эти показатели позволяют якобы поддерживать вес в норме, а если появляется необходимость похудеть, суточную калорийность нужно просто уменьшить на 400 – 500 ккал. При этом в данном расчете совершенно не учитываются такие показатели, как изначальный вес, рост, возраст, а также образ жизни, который ведет человек.
Ведь это очень важно, так как потребность в калориях у высокой женщины, занимающейся 3 – 5 раз в неделю спортом, намного больше, нежели у женщины, которая имеет маленький рост и при этом ведет сидячий образ жизни.
Итак, прежде чем вести разговор о том, сколько калорий есть, чтобы похудеть, необходимо правильно подсчитать суточную калорийность, которая поможет вам поддерживать вес в норме.
Когда еда попадает к нам в организм, она проходит многоступенчатые этапы переваривания, в результате которых происходит выделение энергии. За счет этой энергии и происходит жизнедеятельность организма. Когда затраты энергии высокие, но поступление калорий маленькое, организм начинает брать энергию из свои запасов, что приводит к уменьшению жировой прослойки и, соответственно, к снижению веса.
Когда же поступление калорий больше энергетических затрат, в организме происходят отложения (таким образом организм запасается энергией на трудные времена – инстинкт выживания), что влечет за собой появление жировой прослойки и увеличению показателей при взвешивании веса.
Поэтому, чтобы не допускать таких колебаний, нужно сделать так, чтобы расход энергии и поступление калорий в организм было одинаковым. Поэтому нужно правильно рассчитать норму суточной калорийности.
Но не все так просто, как может показаться на первый взгляд. Дело все в том, что с возрастом происходит замедление обменных процессов, что способствует неминуемому набору веса. К сожалению, в данному случае мы ничем не можем себе помочь, только что постепенно снижая суточную калорийность.
Итак, перейдем непосредственно к подсчету необходимого количества калорий в сутки. Для этого нам нужно сначала основной обмен веществ, на который у нас затрачивает организм в состоянии покоя на перекачку крови, дыхание и т.д.
И в этих целях нам поможет следующая формула:
(10 *вес в кг)+ (6,25 *рост в см)- (5 *возраст)- (+)n
В данном случае n имеет различное значение. И если вы женщина, то n вычитается и равно числу 161. Если же вы мужчина, n прибавляется и равно числу 5.

Итак, давайте рассмотрим на примере. Перед нами молодая женщина 25 лет, весом в 59 кг и ростом 164 см. Норма суточной калорийности для нее равна:
(10*59)+ (6,25*164)- (5*25)- 161=590+1025-125-161=1329
1329 – это и есть количество калорий, которых необходимо съесть этой женщине для того, чтобы покрыть расходы организма на основные обмены.
А теперь рассчитаем основной обмен для мужчины, в возрасте 40 лет, весом в 80 кг при росте 170 см.
(10*80)+ (6,25*170)- (5*40)+ 5=800+1062,5-200+5=1667,5
1667,5 ккал этот мужчина должен употреблять, чтобы покрыть затраты энергии на основные функции организма.
Но эти цифры не являются нормой суточной калорийности. Для ее точного подсчета необходимо также учитывать и двигательную активность человека, ведь на нее организм также тратит очень много энергии.
Итак, расчет суточной калорийности происходит по следующей формуле:
основной обмен*B
В данном случае В – это образ жизни и, естественно, в каждом случае этот показатель имеет разные значения.
Продолжим расчет суточной калорийности по предыдущим примерам. Итак, у нас есть женщина, чей основной обмен равен 1329, и мужчина с общим обменом 1667,5. При этом женщина работает в офисе и ведет сидячий образ жизни, а мужчина несколько раз в неделю посещает спортивный зал, но при этом больше никаких нагрузок не испытывает. Посчитаем.
Для женщины суточная калорийность равна: 1329 * 1,2 = 1594,8 ккал.
Для мужчины суточная калорийность равна: 1667,5 * 1,375 = 2292,8 ккал.
Как видите, эти показатели сильно отличаются от общепринятых народом 2000 и 2500 ккал. При такой калорийности эта женщина и этот мужчина несомненно будут иметь лишний вес.

Итак, мы с вами произвели примерный подсчет суточной калорийности. Теперь давайте поговорим о том, сколько кушать калорий, чтобы похудеть?
Считается, что для успешного похудения, необходимо просто снизить суточную калорийность. Но насколько? И не будет ли это вредным для нашего здоровья?
Специалисты считают, что для безопасного снижения веса, нужно суточную калорийность уменьшить на 20%, но при этом физическую активность немного увеличить. Это необходимо для того, чтобы обменные процессы в организме не замедлялись и вес постепенно уходил, а не показывал одну и туже цифру на весах.
И исходя из этого получается, что для нашей героини суточная калорийность при похудении равна: 1594,8 * 0,8 = 1275,84 ккал. Именно столько она должна потреблять калорий для безопасного и эффективного похудения. А вот для нашего героя суточная калорийность для похудения равна: 2292,8 * 0,8 = 1834,24 ккал.
Но бывают такие случаи, когда требуется . Например, перед предстоящим торжеством или поездкой на море. В данном случае требуется уменьшение суточной калорийности на 40%.
И если брать за основу результаты наших примеров, то можно подсчитать, что для женщины, при росте 164 см, весом в 59 кг и возрасте 25 лет, суточная калорийность для экстремального похудения равна:
1594,8 * 0,6 = 956,88 ккал.
А для мужчины при росте 170 см, весом 80 кг и возрасте 40 лет, суточная калорийность для экстремального похудения равна: 2292,8 * 0,6 = 1375,68 ккал.
Но запомните, что при суточной калорийности ниже 1200 ккал, похудении должно происходить под строгим наблюдением врача!
Вот таким образом рассчитывается количество калорий, необходимых для снижения веса. Теперь и вы сможете, зная свои параметры, рассчитать свою суточную калорийность и начать худеть правильно! Желаем вам удачи!
Все мы знаем, что понятием «калории» обозначается та энергия, которую мы получаем с пищей и которую потом можем расходовать на поддержание жизнедеятельности, но что именно значит это понятие? В школе мы для обозначения энергии использовали Джоули. Калории тоже можно выразить в джоулях — 1 калория равна 4.184 джоуля, и ее хватит для нагрева 1 г воды на 1 градус.
Калории расходуются в нашем организме на все процессы — это та энергия, которая обеспечивает непрерывную работу организма и выполнение им всех своих функций. Энергию мы тратим даже тогда, когда не чувствуем этого — когда спим, едим, перевариваем пищу, мерзнем, зеваем. Для того чтобы энергию было из чего вырабатывать, нашему организму нужно топливо — еда. При переработке и расщеплении содержащихся в еде веществ высвобождается энергия — это и есть те калории, которые мы тратим. Энергоценность еды, выраженная в калориях, показывает, сколько энергии высвободится при переработке этой еды. На самом деле то, что мы называем «калории» — это килокалории, но применительно к еде удобнее и привычнее говорить «калории».
Например, калорийность 1% кефира — 36 ккал на 100 г, значит в стакане кефира (примерно 300 г) содержится 108 ккал — этого хватит на час работы за компьютером, 25 минут пешей прогулки или 15 минут танца диско.
Суточная норма калорий — это то потребление калорий в сутки, которое необходимо нам для того, чтобы восполнить энергозатраты организма на жизнедеятельность и активность (то есть, и на работу сердца, и на переваривание пищи, и на вождение автомобиля, и на танцы диско).
Сколько калорий нужно в день потреблять человеку
Мужчины и женщины, дети и взрослые, студенты и солдаты, спортсмены и домохозяйки — их энергопотребление совершенно разное, и если задаваться целью подсчета суточной нормы калорий, нужно учитывать множество факторов — пол, возраст, образ жизни, наличие заболеваний, собственный вес тела и скорость обмена веществ, климат в месте проживания и т.д. Чем старше человек, тем медленнее становится его обмен веществ и меньше энергозатраты, соответственно, меньше будет и норма калорий в день, которая ему необходима. Для ответа на вопрос о том, сколько калорий нужно в день для человека, были выведены несколько формул подсчета нормы суточного потребления калорий с учетом пола, возраста, веса человека и степени его активности в течение суток. Мы для расчета калорий на день будем использовать формулу Маффина-Джеора.
Расчет калорий на день по формуле Маффина-Джеора
Одна из наиболее точных формул для подсчета, сколько калорий нужно в день, была выведена в 1990 году и называется формулой Маффина-Джеора для определения суточной нормы калорий. Расчет калорий на день по этой формуле учитывает такие факторы, как пол человека, его возраст, вес и физическую активность.
Расчет калорий на день по формуле Маффина-Джеора проводится в 2 этапа. Сначала нужно вычислить основной обмен (обозначим его О/о).
Основной обмен показывает, сколько калорий нужно в день для поддержания всех функций жизнеобеспечения организма в состоянии полного покоя (то есть, если вы просто лежите и ни о чем не думаете, но в это время дышите, потеете, у вас растут волосы, течет кровь, вырабатываются внутренние ферменты и пр.).
Формулы подсчета суточной нормы калорий для основного обмена для мужчин и для женщин отличаются.
Формула расчета основного обмена для женщин:
О/о = 9,99 х вес (в кг) + 6,25 х рост (в см) — 4,92 х возраст — 161
Формула расчета основного обмена для мужчин:
О/о = 9,99 х вес (в кг) + 6,25 х рост (в см) — 4,92 х возраст + 5
Теперь нужно, зная данные основного обмена, рассчитать, сколько калорий нужно в день для конкретного человека с учетом его физической нагрузки.
Расчет общего потребления калорий в сутки с учетом физической нагрузки вычисляется с помощью повышающих коэффициентов. В зависимости от степени вашей физической нагрузки в день, умножьте количество калорий своего основного обмена на тот повышающий коэффициент, который соответствует вашей степени физической активности:

сидячий образ жизни, отсутствие дополнительной физической активности — О/о х 1,2;
небольшая физическая активность (сидячая работа, спортивные занятия 1-3 раза в неделю) — О/о х 1,375;
средняя физическая активность (занятия спортом 3-5 дней в неделю) — О/о х 1,55;
высокая физическая активность (занятия спортом каждый день) — О/о х 1,725;
очень высокая физическая активность (очень активные тренировки каждый день, физическая работа или две тренировки в день, соревнования) — О/о х 1,9.

Для примера попробуем вычислить, сколько нужно калорий в день женщине 30 лет весом 55 кг и ростом 170 см, которая работает бухгалтером и два раза в неделю ходит на фитнес в спортзал.
О/о = 9,99х55+6,25х170-4,92х30-161=1303,35
Теперь умножаем полученную цифру на коэффициент 1,375. Получаем:
1303,35х1,375=1792,106
Таким образом, средняя норма калорий в день в нашем примере составила 1792 ккал. Такая суточная норма калорий понадобится нашей женщине, чтобы сохранять вес на одинаковом уровне 55 кг. Если же она решит похудеть — ей нужно будет создать небольшой дефицит калорийности, то есть потреблять на 300-400 ккал в день меньше (около 1400-1450 ккал в день). Так она за месяц похудеет на 2-3 кг без вреда для своего здоровья.
Что происходит, когда организму не хватает калорий
Несмотря на советы диетологов, девушки в попытках похудеть нередко ограничивают энергоценность своего дневного рациона очень низким количеством калорий — 800, 500 и даже 300 ккал в день. Такая спешка может иметь очень серьезные последствия.
Врачи не советуют снижать суточную норму калорий менее чем до 1200 ккал (эта норма калорий в день утверждена Всемирной организацией здравоохранения в качестве нормы основного обмена). Если калорий, поступающих в организм, слишком мало, происходит следующее.
1. Организм снижает свой основной обмен и входит в состояние экономии энергии — а экономит он ее на вашем самочувствии и активности (в том числе сексуальной).
2. Запускается процесс катаболизма — организм начинает перерабатывать в энергию собственные мышечные ткани.
3. Уровень метаболизма снижается настолько сильно, что ухудшается обмен веществ, организм перестает нормально переваривать пищу, начинаются авитаминоз и нехватка питательных веществ.
4. Когда вы решаете заканчивать диету и начинаете питаться в прежнем режиме, организм еще несколько дней работает с пониженным основным обменом, очень экономно тратит энергию, а все, что остается, стремится запасти на будущее — поэтому после экстремальных диет, как правило, сброшенные килограммы возвращаются снова в полном объеме или даже больше.
Так что если вы собираетесь похудеть, вам следует ограничить норму калорий в день не более чем на 300-400 ккал.
Популярные статьи
Читать больше статей

02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н…
604759
65
Подробнее

Сбалансированное питание позволяет поддерживать фигуру в форме и нормализует внутренний обмен веществ. При необходимости снижения или набора веса необходимо составлять ежедневный рацион с учетом количества потребляемых калорий и особенностей образа жизни, поскольку при физических нагрузках организм затрачивает большую энергию.
Энергетический баланс организма





Принимая пищу, человек не только утоляет свой аппетит, но и получает силы, необходимые для его жизнедеятельности. Энергетический баланс определяется соотношением количеством энергии, поступившей вместе с едой, и той энергией, которую организм затрачивает на действия.
При расчете необходимо учитывать, что усваиваются не все пищевые вещества: в результате метаболизма некоторые элементы выводятся из организма.
Если калорийность потребляемой пищи не покрывает полностью расходы энергии организма, то появляется отрицательный энергобаланс. Он может привести к дистрофии, маразму и другим тяжелым заболеваниям.
Переизбыток пищи или отсутствие физических нагрузок также негативно сказывается на организме. Положительный энергетический баланс может выразиться в ожирении, атеросклерозе и гипертонии.
Сколько нужно человеку калорий



Подсчет калорий подразумевает практически все диеты, поэтому сейчас легко можно найти калорийность не только отдельных ингредиентов, но и даже самых сложных блюд. У каждого человека имеется свой минимум калорий, который должен потребляться ежедневно.
Диеты, основанные на подсчете калорий, не имеют жестких ограничений в выборе пищи: можно потреблять самые разнообразные продукты. Интересен факт, что, переедая свою норму лишь на 100 ккал ежедневно, человек за год прибавит в весе около 5 кг.
Сколько калорий нужно потреблять
Таблица 1 – Суточная норма потребления ккал для мужчин и женщин

Сколько калорий нужно сжигать
Расход энергии организмом происходит постоянно: человек затрачивает килокалории при ходьбе, уборке, просмотре телевизора. Даже моя окна в течения часа, можно израсходовать до 100 ккал. Диетологи установили, что для потери 1 кг человек обязан затратить 7 700 ккал за 2 недели. А сколько нужно человеку калорий?

Многие ошибочно в половину урезают свой ежедневный рацион для снижения веса. Для снижения веса необходимо постепенно увеличивать ежедневный расход энергии, выполняя физические упражнения.
Сколько нужно калорий спортсмену
Спортсмены затрачивают больше энергии, чем люди, ведущие пассивный образ жизни, поэтому калорийность их питания должна быть увеличена до 1,5 раз. Суточная норма зависит и от вида спорта: легкая атлетика требует выносливости, поэтому потребность этих спортсменов в килокалориях достигает до 44 единиц на 1 кг веса.
Перед соревнованиями и турнирами нагрузки усиливаются, количество тренировок возрастает, что подразумевает увеличение потребляемого рациона.
Формула расчета калорий



Наиболее востребованной и точной является формула подсчета калорий Марфина-Джеора. В ее основу заложен предварительный расчет необходимого минимума потребления калорий для нормальной жизнедеятельности. Эта энергия расходуется для кровообращения, дыхания и поддержания температуры тела.
Основной обмен у женщин = 9,99 х вес (кг) + 6,25 * рост (см) — 4,92 * возраст — 161
Основной обмен у мужчин = 9,99 х вес (кг) + 6,25 * рост (см) — 4,92 * возраст + 5
Рассчитаем этот показатель у двадцатишестилетней женщины-домохозяйки, которая имеет вес 61 кг и рост 170 см:
ОО = 9,9 х 61 + 6,25 х 170 – 4,92 х 26 – 161 = 603,9 + 1062,5 — 127,92 – 161 = 1337,48
Результат не является окончательным: калорийный минимум зависит и от степени активности человека.
Таблица 2 – Коэффициент, выражающий активность образа жизни человека

Ведение домашнего хозяйства предполагает уборку помещения, глажку белья, готовку, поэтому больше всего в нашем расчете подходит коэффициент 1,375, соответствующий небольшой активности. Умножив число на результат, полученный в предыдущей формуле, получим – 1 839,035 ккал.
Есть и простой способ расчета: он напрямую зависит от веса человека. Так, на 0,45 кг необходимо ежедневно потреблять 10 ккал женщинам, и 11 ккал мужчинам. Если рассчитать показатель ОО по этой формуле, то получится, что в день женщине с весом 61 кг требуется 1355 килокалорий.
Сколько калорий нужно женщине


Калорийность рациона составляется индивидуально, что нужно помнить,когда задаете себе вопрос о том, как посчитать калории: в среднем женщины ежесуточно должны потреблять 1800-2000 ккал. При ярко выраженном отрицательном энергетическом балансе у девушек могут возникнуть проблемы, связанные с выпадением волос, истончением и ломкостью ногтей.
Сколько калорий нужно для похудения

Чтобы рассчитать калории для похудения, нужно помнить, что при похудении калорийная норма снижается: для медленного и более правильного снижения веса рекомендуется результат, рассчитанный в разделе «Формула расчета калорий», умножить на 0,8. Опасность вызывают диеты, требующие снижения суточного рациона до 1 000 ккал.
Снизив ежедневное потребление калорий, необходимо раз в неделю увеличивать свой рацион. Подобный зигзаг препятствует процессу замедления внутреннего обмена веществ организма.
Сколько калорий нужно употреблять беременным
Основной обмен у беременных женщин увеличивается в среднем на 25%, поэтому во время вынашивания ребенка необходимо увеличивать калорийность потребляемого рациона. При подсчете учитывается и триместр беременности: первые 4-5 месяцев потребность в калориях — около 2600 ккал, во второй половине срока – до 3000-3500 ккал.
Беременным важно не увеличивать объем пищи, а вводить в рацион разнообразные продукты. Избыточный вес негативно может влиять на самочувствие женщины и плода, поэтому следует следить за массой тела регулярно. В среднем удачным считается прибавка в 8-10 кг за 9 месяцев.
Сколько калорий нужно кормящей маме
Норма калорий для женщин кормящих матерей рациона должна варьироваться в пределах 3000 – 3200 ккал, поскольку ежесуточно ее организм затрачивает около 500 ккал при кормлении грудью.
При этом возрастает физическая активность организма, связанная с уходом за новорожденным и уборкой помещения. Если кормящая мать желает похудеть, ее калорийный минимум не должен снижаться ниже 2000 ккал.
Необходимость сбалансированного питания



Калории организм получает из различных веществ: при этом важно сбалансировать потребление белков, углеводов и жиров. Белковая пища должна составлять 1/5 от суточного рациона. Белки содержатся в мясных продуктах, рыбе и бобовых.
Чуть больший процент (25-30) должны составлять жиры, причем не менее 2/3 из них – это ненасыщенные жиры. К ним относятся масло оливковое, орехи, молочные продукты. Оставшуюся часть дневного рациона составляют углеводы, которые содержатся в овощах, фруктах и других продуктов, которые не зря называют «полезными для здорового образа жизни».
Составляем систему питания правильно


Составить правильную систему питания легко, зная несколько элементарных правил:

Точный расчет потребляемых калорий позволит плавно снижать вес и исключить ошибок с превышением суточной нормы;
Принимайте пищу небольшими приемами 5 раз в день;
Ограничьте количество потребляемого сахара и соли;
Не злоупотребляйте алкоголем: он вызывает аппетит и имеет высокую калорийность.

Так, определив количество ежедневно затрачиваемой вашим организмом энергии, подсчитывая калорийность потребляемого рациона и соблюдая правила сбалансированного питания, можно без труда и резких ограничений снизить или увеличить вес своего тела и улучшить самочувствие.

 Рассчитайте ежедневное потребление калорий: БЕСПЛАТНЫЙ калькулятор 
 Сколько калорий мне нужно? 
 Каково мое ежедневное потребление калорий и сколько калорий мне действительно нужно в день? Это вопросы, которые каждый, кто когда-либо беспокоился о своем здоровье или весе, уже много раз задавал. И ответ? Что ж, когда дело касается вашего благополучия, это жизненно важно! Если вы потребляете больше калорий, чем вам нужно в день, вы обязаны сохранить …

продолжить чтение

 Сколько калорий мне нужно? 
 Каково мое ежедневное потребление калорий и сколько калорий мне действительно нужно в день? Это вопросы, которые каждый, кто когда-либо беспокоился о своем здоровье или весе, уже много раз задавал.И ответ? Что ж, когда дело касается вашего благополучия, это жизненно важно! Если вы потребляете больше калорий, чем вам нужно в день, вы обязательно будете набирать килограммы год за годом. Это может привести к избыточному весу, развитию сердечно-сосудистых заболеваний и даже ожирению. С другой стороны, потребление небольшого количества калорий может быть не менее опасным. Лишение вашего организма необходимых питательных веществ, минералов и витаминов может легко привести к проблемам со здоровьем в будущем. Но не волнуйтесь! С помощью бесплатного онлайн-калькулятора потребления калорий YAZIO вы можете легко рассчитать рекомендуемое количество калорий.Просто введите необходимую информацию, и наш калькулятор суточного потребления калорий направит вас на верный путь, если вы хотите похудеть или набрать вес! 
 Как работает наш калькулятор потребления калорий 
 Итак, как именно наш калькулятор определяет вашу суточную потребность в калориях? Рекомендуемое количество калорий зависит от нескольких факторов, включая пол, возраст и повседневную активность. Наш калькулятор калорийности учитывает все эти переменные. Например, пол играет важную роль в подсчете ежедневного потребления калорий.У мужчин обычно больше мышечной массы, чем у женщин. Поскольку мышцы сжигают калории быстрее, чем жир, потребности в калориях для мужчин, естественно, будут выше, чем потребности в калориях для женщин. Возраст также играет важную роль. С возрастом наши тела сжигают все меньше калорий в день. Это означает, что по мере того, как человек стареет и его метаболизм замедляется, его ежедневные потребности в калориях также уменьшаются. Это важный фактор, особенно если кому-то не удается из года в год сокращать потребление калорий.Обычно результатом является прибавка в весе. И наконец, но не в последнюю очередь, это фактор образа жизни и активности. Те, кто ведет физически активный образ жизни, будут сжигать больше калорий в течение дня и будут иметь более высокие потребности в калориях. Кроме того, люди, занимающиеся спортом и в результате наращивающие больше мышц, будут иметь более высокое рекомендуемое потребление калорий. 
 Сколько калорий ВЫ должны съедать в день? Калькулятор калорий Австралия 
 Сколько калорий вы должны съедать в день? Это зависит от того, хотите ли вы сбросить, набрать или сохранить вес.Этот калькулятор калорий рассчитает ваши ежедневные калории, необходимые для поддержания, потери или набора до одного килограмма в неделю. 


 Введите свой рост, вес, возраст и пол, чтобы рассчитать текущее количество сжигаемых калорий за день и количество калорий, необходимых для уменьшения или увеличения веса тела на полкг или 1 полный килограмм в неделю. 
 
 Сколько  калорий в день? 
 Сколько калорий вы должны съедать в день? От 2000 до 2500 калорий в день — это рекомендуемое количество для среднего человека.Большинство специалистов в области здравоохранения рекомендуют мужчинам съедать 2500 калорий (10 465 кДж), а женщинам — 2000 калорий (8 368 кДж) в день. Правительство Австралии рекомендует взрослым съедать 8 700 кДж (2079 калорий) в день. Однако  вы, , вероятно, не «средний человек». 
 Вы можете получить гораздо лучшие рекомендации для ваших обстоятельств с помощью этого калькулятора и других инструментов для расчета. Поскольку никто не является действительно средним и у всех разные цели, мы не должны потреблять одинаковое количество калорий в день.Если вы уже имеете здоровый вес и хотите сохранить свое нынешнее тело, не ешьте слишком много или слишком мало! Если вам нужно похудеть, вам, вероятно, нужно есть меньше рекомендованного количества, по крайней мере, какое-то время. 
 На самом деле, вам может потребоваться значительно меньше есть, чтобы похудеть. Используйте калькулятор дефицита калорий компании calcount для настройки конкретных целей. Это более продвинутый инструмент, который включает время для достижения цели по снижению веса и загружаемый контент.
 Идя дальше, вы должны записывать и контролировать то, что вы едите каждый день. Со временем легко потерять счет, если вы не ведете ежедневный учет. Вы можете сделать это с помощью Calorie Tracker. Приложение создано для Австралии и включает дневное потребление макроэлементов, таких как белок и жир. Ведение учета количества потребляемых калорий — лучший способ добиться успеха в похудании. 
 Читайте дальше, чтобы узнать больше о результатах калькулятора калорий и его значении: 
 Калькулятор калорий поддерживает контроль веса 
 Ваши результаты отображаются в виде количества калорий, которое вы должны съедать каждый день, чтобы изменить свой вес, в килограммы.Для простоты показаны ежедневные калории для похудения на 500 грамм и 1 килограмм в неделю. Этот инструмент также работает как калькулятор ежедневного потребления калорий, отображающий количество поддерживаемых калорий. Кроме того, калькулятор показывает значения пищевой энергии для увеличения веса и количество сожженного за счет базального метаболизма. 
 Калькулятор потери веса 
 Чтобы похудеть, вы должны иметь хорошее представление о количестве калорий, которые вы расходуете для обычных занятий в день.Наш калькулятор показывает, какое это значение для вас, на основе ваших числовых данных и вашего выбора текущего уровня активности. Это количество калорий, необходимое для поддержания вашего текущего веса. 
 Потеря веса достигается за счет потребления меньшего количества калорий, чем необходимо. Однако конкретное необходимое количество зависит от скорости метаболизма человека. Для большинства людей подсчет средней дневной нормы калорий не очень полезен. У каждого человека индивидуальная потребность в калориях. Такие факторы, как возраст и пол, имеют большое влияние на скорость сжигания калорий.
 Из основных факторов возраст — это тот фактор, который со временем будет меняться независимо от того, что еще происходит с человеком. 
 Сколько калорий в день, по возрасту 
 Используйте этот удобный калькулятор для подсчета калорий по возрасту, чтобы определить, сколько калорий в день вы должны съедать по возрасту. Возраст имеет значение, когда речь идет о скорости сжигания калорий, потому что наш метаболизм естественным образом замедляется по мере того, как мы становимся старше. 



 Старение тела замедляется 
 Возраст является важным фактором, когда речь идет о сжигании калорий, по той простой причине, что он влияет на скорость, с которой ваше тело использует калории, которые вы потребляете.Этот уровень использования энергии можно рассматривать как «метаболизм». В частности, ключевым изменением с возрастом является снижение скорости основного обмена. 
 Несмотря на то, что кузов постоянно ремонтируется, вещи просто не ремонтируются «как новенькие». Постепенно происходит накопление клеточного детрита и вредных веществ в мельчайших масштабах, которые отрицательно влияют на основные функции. Такие вещи, как теломеры, становятся короче. В конце концов процессы просто разваливаются. Эта постепенная и общая деградация приводит к заметному снижению скорости, с которой организм извлекает энергию из пищи.
 Для более подробного объяснения метаболизма и других факторов, которые на него влияют, прочтите нашу страницу счетчика калорий. 
 Изменения образа жизни 
 Помимо замедления основного обмена веществ, пожилой возраст часто связан с общим снижением уровня активности по мере изменения образа жизни. Есть основания полагать, что 21-летний, вероятно, будет иметь более энергичный распорядок дня, чем 56-летний! Снижение активности означает, что в течение дня требуется меньше энергии, что приводит к петле обратной связи, которая способствует снижению мышечной массы и метаболизма.
 Если у вас много лет, вы можете разорвать петлю, бросить вызов тенденции и продлить свой более быстрый метаболизм, регулярно занимаясь физическими упражнениями. Если возможно, делайте упражнения, которые заставляют мышцы работать  . 
 Увеличение мышечной массы — самый надежный способ поддерживать относительно высокий уровень метаболизма с возрастом. Физические упражнения не остановят вас от старения, но сохранят ваше здоровье дольше! 
 
 Калорий в день по возрасту Таблица  
 Чтобы получить достоверный ответ на вопрос «Сколько калорий в день я должен есть по возрасту?», Мы можем применить средний рост и здоровый вес к общепринятым расчетным потребностям в энергии (EER ) уравнения.Таким образом, этот инструмент будет очень хорошо работать для людей среднего роста, здорового веса и не выполняющих никаких упражнений, кроме обычных повседневных занятий. 
 Если вы занимаетесь спортом больше, чем сидячий человек, вы можете использовать эту таблицу для оценки необходимых калорий по возрасту: 
 -30   



  Возраст  
  Мужчины,   Умеренные 
 Упражнения  
  Мужчины, Высокие Упражнения уровня  
  Женщины, умеренные 
 Упражнения  
  Женщины, упражнения высокого уровня  




  19-25  
 2,800 
 3000 
 2200 
 2,4400 
 2200 
 2,4400 
 2,600 
 3,000 
 2,000 
 2,400 


  31-35  
 2,600 
 3,000 
 2,000 
 900 3689 
 
 2,800 
 2,000 
 2,200 


  46-50  
 2,400 
 2,800 
 2,000 
 2,200 


  51-55   
 2,400 
 2,800 
 1,800 
 2,200 

 

 900 


  56-602  

  56-601 900 

 2,200 


  61-65   
 2,400 
 2,600 
 1,800 
 2,000 


  66-75  
 2,200 



 900 



 900 76 и выше   
 2200 
 2400 
 1800 
 2000 



 Это простой инструмент, в первую очередь разработанный для того, чтобы пролить свет на то, какое влияние старение оказывает на суточную потребность в калориях.Если вам нужен более подробный калькулятор, учитывающий ваш точный рост и вес, а также ваш возраст и пол, перейдите к калькулятору подсчета калорий. 
 Чтобы копнуть еще глубже и узнать, какое количество макронутриентов вам рекомендуется (и многое другое), воспользуйтесь нашим трекером калорий. 
 Различный образ жизни и занятия 
 Уровень метаболизма определяется многими факторами, включая возраст, физическую активность, уровень физической активности, генетику, размер тела и пол. Результат каждого человека зависит от его уникальных характеристик.
 Следовательно, вам необходимо ввести свои конкретные данные в калькулятор. После этого калькулятор покажет вам ежедневное количество калорий, необходимое для поддержания, снижения или набора веса. 
 Подсчет калорий для успешного похудения 
 Итак, вы знаете, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть, а также свою личную потребность в калориях. Но как вам на самом деле удается придерживаться рассчитанных суточных калорий достаточно долго, чтобы добиться значимой потери веса? 
 Наука показывает путь 
 Сегодня мы получаем множество различных советов и информации по снижению веса, и это может сбивать с толку.Но после того, как вы усвоите всю доступную информацию и советы, вы собираетесь съесть немного еды. Миска лапши, тарелка салата, чашка чая. В этой пище есть калории, и они каким-то образом повлияют на вес вашего тела. Вы наберете жир, если их будет слишком много. 
 Наука создала калькулятор калорий 
 Потребление энергии — это цель еды и причина жира. Таким образом, подсчет калорий — это единственный практичный и объективно измеримый способ контролировать, сколько жира накапливается в вашем теле.Как мы здесь обсуждаем, существует тысяча сложностей, но вы можете взять  под контроль с помощью расчета калорий. 

 Расчет калорий может даже  предсказать количество времени , которое вам понадобится, чтобы сбросить определенное количество веса. 
 Следуйте этому простому руководству, чтобы управлять массой тела: 
 Определитесь с целью 
 Стойки для ворот. Если вы серьезно относитесь к потере веса, вам нужны стойки ворот. Выберите желаемый вес в килограммах (чем реалистичнее, тем лучше).Если у человека избыточный вес, недостаток калорий в 500 калорий в день приведет к потере веса примерно на полкилограмма, в основном жира, в неделю. Также имейте в виду, что многие авторитетные диетологи советуют не пытаться постоянно терять более одного килограмма в неделю. 
 Наконец, поймите, что ваше тело — это не простая машина. Вы не потеряете ровно 500 г в неделю на каждые 500 калорий! Фактическое потребление калорий всегда будет приблизительным на практике. Похудение старого жира — это не точная наука! 
 Стремитесь к определенному весу 
 Спланируйте свою систему 
 Вооружившись целью снижения веса и целевого количества калорий, как вы будете достигать этой цели каждый день? Современная жизнь настолько сложна, что даже мысль об управлении своими килоджоулями может быть ошеломляющей.
 Если вы не знаете, как выиграть при похудании, у нас есть для вас три слова: calcount Calorie Tracker. Calorie Tracker — это наш БЕСПЛАТНЫЙ инструмент для отслеживания ваших калорий и записи прогресса в достижении вашей цели по снижению веса. Это позволяет вам быть точным и клиническим в отношении продуктов и макросов (белков, углеводов, жиров), которые вы выбираете. 
 Во-первых, выясните, сколько калорий содержится в пище, которую вы съели (или будете есть), воспользуйтесь для этого нашим окном поиска еды. Затем запишите прием пищи в свой личный дневник питания (счетчик приема пищи) в счетчике калорий.
 Неспособность спланировать — это неудача. 
 Продолжайте подсчитывать и подсчитывать калории ежедневно 
 Теперь, когда у вас есть цель, план и система, все, что вам нужно сделать, это самая сложная часть. Живите своей жизнью, ешьте еду и не выходите за рамки нормы калорий. Если вы пройдете мимо своей цели, не отчаивайтесь! Жизнь бывает. Когда восходит солнце, просто поднимите его с того места, где вы остановились. Каждый прием пищи, день за днем, неделя за неделей, вы будете худеть, если будете придерживаться своего расчета калорий. 
 Один день за раз. 
 Когда меняются такие вещи, как ваш вес, образ жизни или возраст, просто пересчитайте и продолжайте.Возникнет много препятствий, но никогда не переставайте бороться с жиром! 
 Тренировка Подробнее? Ешь больше! 
 Люди часто совершают ошибку, сочетая новый режим тренировок с ограничительной диетой. Ограничение слишком большого количества калорий при одновременном резком повышении уровня активности включит компенсаторные (гормональные) системы вашего тела с непредсказуемыми результатами. Вы почувствуете невыносимый голод, ваш вес будет йо-йо, и неприятные ощущения, вероятно, заставят вас прекратить попытки.
 Вместо этого вам следует съесть (немного) больше, когда вы начнете больше тренироваться, чтобы оставаться в пределах своих поддерживающих калорий. Привыкайте к более активному образу жизни. Затем вы можете начать сокращать калории, чтобы сжигать жир, сохраняя при этом и наращивая мышечную массу. 
 Набор веса 
 Не интересуетесь похуданием? Чтобы набрать вес, просто ешьте больше, чем требуется для поддержания калорий. Этого легко добиться, употребляя в пищу продукты с высокой энергетической плотностью на грамм веса. Такие продукты, как майонез, печенье, молочные коктейли и т. Д., Помогут легко набрать жир.Используйте наше окно поиска продуктов, чтобы найти варианты высококалорийной пищи, которые могут увеличить потребление калорий до уровней, превышающих ваши поддерживаемые калории. 
 Дополнительная масса тела будет в основном состоять из жира, если более высокое потребление калорий не сопровождается тяжелыми упражнениями, такими как тренировки в тренажерном зале, и в этом случае это будут в основном мышцы. Если желаемый результат — рост мышц, следует с осторожностью употреблять в пищу продукты с высоким содержанием белка. 
 Как работает калькулятор потери веса? 
 За десятилетия научных исследований с использованием таких методов, как непрямая калориметрия, биологи постепенно разработали формулы для расчета основной скорости метаболизма.Так как обычному человеку непрактично проходить калориметрический экзамен, мы можем просто применить одну из этих формул расчета калорий к показателям индивидуума и получить жизнеспособную оценку для этого человека. 
 В нашем калькуляторе калорий для определения потери веса используется широко распространенная формула Миффлин-Сент-Джор, поэтому вы можете быть уверены, что результаты достоверны и применимы. Это та же формула, которую используют многие врачи на консультациях по вопросам фитнеса, похудания и физических упражнений.
  Источник: Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C (2005). «Сравнение прогнозных уравнений для скорости метаболизма в состоянии покоя у здоровых, не страдающих ожирением взрослых и взрослых с ожирением: систематический обзор ».  Журнал Американской диетической ассоциации .  105  (5): 775–789 
 В формуле используется информация, которую вы вводите, чтобы получить точную оценку вашей скорости метаболизма в покое (RMR) и, таким образом, определить, сколько калорий вы потребляете в день. Многочисленные рецензируемые клинические исследования, проведенные в престижных учреждениях, таких как клиника Мэйо, демонстрируют действенность формулы.
 RMR и базальная скорость метаболизма — это схожие концепции, но нам не нужно здесь вдаваться в точные нюансы различий. 
 Достаточно знать, что большинство нынешних поставщиков услуг по питанию предпочитают формулу Миффлин Сент-Джор более старым формулам, таким как формула Харриса-Бенедикта. 
 Калькулятор использованных калорий, получил свои калории, что теперь? 
 Чтобы похудеть, вам нужно есть меньше, чем вы поддерживаете. Точное количество в день зависит от многих факторов, включая уровень упражнений и состав тела, но обычно сокращение от 15 до 20% приводит к потере веса.Для более подробного и персонализированного расчета используйте наше приложение Calorie Tracker. 
 Начни считать! Используйте Calorie Tracker, чтобы установить цель и составить индивидуальный план калорий для каждого приема пищи с разбивкой по макроэлементам. Затем ведите личный онлайн-дневник, чтобы следить за своим питанием, дневным потреблением калорий, настроением, потреблением воды, весом и измерениями. Это бесплатно и просто! 
 Если вы планируете больше тренироваться, например, записавшись в тренажерный зал или купив велосипед, хорошо! Но помните, что питание — это самое важное, что нужно учитывать при похудении.Тренировки с упражнениями — это здорово, поэтому тренируйтесь, катайтесь на велосипеде, начинайте быть активными, но всегда следите за своей едой. 
 Ежедневное наблюдение за едой, которую вы едите 
 Контроль калорий — это повседневная практика, вам нужно терпение и устойчивость. Один прием пищи, перекус и выпивка за раз. Если вы знаете, сколько килоджоулей вы вкладываете в свое тело каждый день, вы знаете, что вы будете весить в конце недели. Подсчитывая калории, вы скоро начнете находить режим питания, который идеально соответствует вашим потребностям.
 Оставайтесь активными 
 Используйте калькулятор калорий по мере развития и изменения. Более активный образ жизни требует больше энергии, потому что фитнес способствует обмену веществ. Пожилым людям требуется меньше энергии. Мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам, так как у них большая мышечная масса. Кажется, летом ты тренируешься больше, чем зимой? Упражнения — большой или маленький фактор в вашем проекте по снижению веса? 
 Сравните ваши результаты с разными входными данными. Люди меняются, поэтому интересно наблюдать, как меняется их количество калорий.Во многих случаях одна дополнительная еженедельная тренировка в тренажерном зале — это то, что подсказывает чашу весов для достижения желаемого результата. 
 Инструменты и советы для всей семьи 
 Используйте окно поиска еды, чтобы определить, какие продукты и какого размера нужно есть и пить, чтобы достичь вашего личного подсчета калорий. Затем отслеживайте потерю веса, ИМТ и физические показатели с помощью Calorie Tracker. 
 Просмотрите наши сообщения, чтобы получить советы по подсчету калорий, как избавиться от жира, питанию и благополучию. Наш сайт выходит за рамки этикеток с питанием, чтобы помочь каждому человеку, который хочет добиться хорошего результата для здоровья благодаря подсчету калорий.
 Более комфортно с килоджоулями, а не с калориями? Просто используйте наши удобные конвертеры кал в кДж, чтобы использовать дневные килоджоули вместо калорий. Если вы хотите определить свой здоровый вес, воспользуйтесь калькулятором расчета ИМТ. 
   Помните, что по мере изменения вашего веса и мышечной массы, ваши потребности в калориях меняются вместе с этим. Для достижения наилучших результатов пересчитывайте необходимое количество потребляемых калорий через регулярные промежутки времени по мере того, как вы меняете свою физическую форму и / или уровень упражнений, теряете или набираете вес.  
 Часто задаваемые вопросы о калькуляторе калорий 
 Сколько калорий я съел сегодня? 
 Самый простой способ узнать, сколько калорий вы съели сегодня, — это использовать калькулятор калорийности пищи, такой как calcount. Запишите еду, которую вы съели, и калькулятор отобразит количество калорий на основе базы данных о питании. 
 Сколько калорий мне нужно? 
 Количество необходимых вам калорий зависит от вашего основного метаболизма и уровня активности вашего образа жизни. Введите свой рост, вес, пол, возраст и уровень активности в калькулятор калорий, чтобы получить мгновенный результат.
 Сколько калорий мне нужно сжигать в день? 
 Количество калорий, которое вы должны сжигать в день, зависит от ваших текущих потребностей и ваших целей по снижению или увеличению веса. Этот калькулятор даст вам целевое количество калорий, которое вам нужно поддерживать, терять или набирать. Предполагая, что вы потребляете больше калорий, чем планируете, вы должны стремиться сжечь достаточно калорий, чтобы достичь своей цели. 
 Сколько калорий мне нужно, чтобы похудеть? 
 Большинству людей необходимо съедать около 1500 калорий в день, чтобы похудеть.Это потому, что большинство людей потребляют не менее 2000 калорий в день, и если вы хотите похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите. Калькулятор на этой странице показывает, сколько калорий вы сжигаете каждый день, поэтому старайтесь есть меньше этого количества, чтобы похудеть. 
 Сколько калорий в пище? 
 Количество калорий в пище зависит от типа и количества пищи. В разных продуктах питания разное количество калорий. База данных «calcount food» позволяет вам найти любую пищу, о которой вы хотите знать, и увидеть, сколько калорий содержится в разных ее количествах.
 Сколько калорий мне нужно есть в день? 
 Каждый день вы должны есть достаточно калорий, чтобы сбалансировать калории, потерянные в течение дня. Если вы хотите похудеть, вам следует есть меньше, чем вы теряете. Чтобы набрать вес, ешьте больше калорий, чем вы употребляете. Этот калькулятор покажет вам, сколько калорий вы потребляете в день, чтобы вы могли получить дневную норму калорий. 
 Сколько калорий женщина должна съедать в день? 
 Средняя женщина должна съедать 2000 калорий в день.Используйте этот калькулятор калорий, чтобы получить более конкретную цель, основанную на вашем собственном теле, а не на теле средней женщины. 
 Сколько калорий в день, чтобы похудеть? 
 Как правило, большинство взрослых худеют, если потребляют 1500 калорий в день. Однако каждый человек уникален, поэтому лучше установить для себя более конкретную цель по калориям. Используйте calcount, чтобы получить собственное целевое количество калорий в зависимости от вашего тела и образа жизни. 
 Сколько калорий в день, чтобы похудеть быстро? 
 Как правило, нехватка 500 калорий в день приводит к потере веса на полкилограмма в неделю.Относительная скорость потери веса зависит от множества различных факторов, но в целом, чем больше разница в калориях между «калорийностью поступления и калориями», тем быстрее вы похудеете. 
 Сколько калорий необходимо для поддержания веса? 
 Количество калорий, необходимых для поддержания веса, зависит от того, сколько калорий сжигается каждый день. Чтобы поддерживать вес, человеку необходимо сбалансировать съеденные калории с использованными калориями. Первый результат на этом калькуляторе — это количество калорий, необходимое для поддержания текущего веса.
 Как подсчитать калории? 
 Вы можете рассчитать количество калорий с помощью нашего быстрого и бесплатного калькулятора калорий или воспользоваться ручной формулой на этой странице. Вам нужно знать свой рост, вес, возраст, пол и примерный уровень упражнений, чтобы рассчитать, сколько калорий вам нужно. 
 Как подсчитать калории в пище 
 Самый простой способ подсчитать калории в пище — это использовать нашу базу данных calcount для поиска продуктов и выбора количества. Калории отображаются на панели «Пищевая ценность».Вы можете добавить еду в свой счетчик приема пищи, чтобы увидеть, как вся еда, которую вы едите, прибавляется к дневной цели калорий. 
 Сколько калорий я сжигаю в день? 
 В среднем взрослый человек сжигает от 2000 до 2500 калорий в день. Однако количество калорий, которые вы сжигаете за день, зависит от размера вашего тела, возраста, пола и общего уровня активности. Введите эти переменные в калькулятор подсчета калорий, чтобы узнать, сколько вы сжигаете. 
 Сколько калорий я сжигаю, когда ничего не делаю? 
 Средний взрослый человек сжигает от 1200 до 1500 калорий в день, когда он абсолютно ничего не делает, а весь день лежит в постели без движения (это ваш базальный уровень метаболизма).
 Сколько калорий мне нужно сжечь, чтобы похудеть? 
 Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите, чтобы израсходовать ресурсы жира. Поэтому вам нужно знать, сколько калорий вы съедаете, прежде чем вы сможете рассчитать, сколько вам нужно сжечь. Наш калькулятор подсчета калорий и счетчик калорий помогут вам сделать и то, и другое! 
 Сколько калорий мне нужно, чтобы набрать вес? 
 Чтобы набрать вес, нужно сделать избыток калорий. Вы можете сделать это, потребляя больше калорий, чем потребляете ежедневно.Этот калькулятор показывает количество калорий, которое вам нужно съесть, чтобы набрать 500 граммов и один килограмм в неделю. 
 Сколько калорий я ем в день? 
 Если вы средний взрослый, вы, вероятно, потребляете от 2000 до 2500 калорий в день. Воспользуйтесь нашим калькулятором подсчета калорий, чтобы получить более точное число на основе вашего текущего веса, роста, пола и возраста. А еще лучше использовать счетчик калорий, чтобы записывать, сколько калорий вы фактически съедаете в день. 
 Сколько калорий вы сжигаете в день? 
 Большинство людей сжигают от 2000 до 2500 калорий в день, но многие люди сжигают гораздо больше или меньше этого.Этот калькулятор может дать вам точную оценку того, сколько калорий вы сжигаете в день, исходя из профиля вашего тела. 
 Сколько калорий в килограмме веса тела? 
 Количество калорий в килограмме веса тела зависит от того, состоит ли вес из жира, мышц, костей или других тканей тела. Один килограмм чистой жировой ткани содержит около 7700 калорий. 
 Сколько калорий должен съедать мужчина в день? 
 Средний мужчина должен съедать около 2500 калорий в день, чтобы поддерживать средний вес.Вы можете получить свою собственную конкретную дневную норму калорий, используя калькулятор калорий на этой странице. 
 Сколько калорий нужно потерять на 1 килограмм? 
 Потребление от 1500 до 2000 калорий в день приведет к дефициту в 500 калорий для большинства людей. Поддержание ежедневной нехватки 500 калорий в течение двух недель позволит среднему человеку сбросить 1 килограмм. Найдите свой собственный целевой показатель калорий с помощью калькулятора потери веса. 
 Сколько калорий нужно съесть женщине, чтобы похудеть? 
 Большинство женщин худеют, потребляя 1500 калорий в день, но скорость и количество потерянного веса зависят от вашего типа телосложения и образа жизни.Используйте калькулятор на этой странице, чтобы найти свою конкретную дневную норму калорий. 
 Сколько калорий я должен съедать в день по возрасту? 
 В возрасте от 19 до 25 лет умеренно тренирующиеся женщины должны потреблять 2200 калорий в день. Это должно снизить до 2000 калорий в возрасте от 26 до 50 лет, а в дальнейшем — до 1800 калорий в день. Умеренно тренирующиеся мужчины должны потреблять 2800 калорий в день в возрасте от 19 до 25 лет, затем 2600 калорий в возрасте от 26 до 45 лет, затем 2400 калорий в возрасте от 46 до 65 лет и, наконец, 2200 калорий в день в возрасте от 66 лет.Обратите внимание, что это средние рекомендуемые значения; для более точного результата воспользуйтесь нашим калькулятором подсчета калорий. 
 Сколько калорий мне нужно сжечь? 
 Если у вас здоровый вес, вы должны сжигать ровно столько калорий, сколько съедаете в течение недели или около того. Вам следует сжигать больше, чем вы едите, если вам нужно похудеть, и есть больше, чем вы сжигаете, если вам нужно набрать вес. Этот калькулятор может дать вам точную оценку того, сколько калорий вам следует сжечь для любого сценария.
 Сколько калорий я должен съедать за один прием пищи? 
 При сбалансированном и стабильном подходе вы должны съедать 20% калорий на завтрак, 30% на обед, 30% на ужин и 20% на закуски. Однако некоторые люди предпочитают менее сбалансированный образ жизни, чтобы вызвать разные гормональные реакции. В конечном итоге потеря или увеличение веса зависит от общего количества калорий, потребляемых за день. Используйте этот калькулятор калорий, чтобы определить ежедневную норму калорий. 
 Сколько калорий нужно, чтобы похудеть? 
 Среднестатистическому человеку требуется от 2000 до 2500 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, и от 1500 до 2000 калорий в день, чтобы похудеть.Это связано с тем, что недостаток 500 калорий в день приводит к потере веса примерно на полкилограмма в неделю. Наш калькулятор для расчета потери веса даст вам точную оценку вашей конкретной дневной нормы калорий для похудения. 
 Калькулятор суточного потребления калорий 



 Аэробика, общая 
 384 
 457 
 531 
 605 


 Аэробика ударная 
 413 
 493 
 572 
 651 


 Аэробика с малой ударной нагрузкой 
 295 
 352 
 409 
 465 


 Аэробика, степ-аэробика 
 502 
 598 
 695 
 791 


 Стрельба из лука 
 207 
 246 
 286 
 326 


 Походы, походы с рюкзаком 
 413 
 493 
 572 
 651 


 Бадминтон 
 266 
 317 
 368 
 419 


 Мешки для травы, листьев 
 236 
 281 
 327 
 372 


 Хлебобулочные, легкие 
 148 
 176 
 204 
 233 


 Балет твист, джаз, тап 
 266 
 317 
 368 
 419 


 Бальные танцы быстрые 
 325 
 387 
 449 
 512 


 Бальные танцы медленные 
 177 
 211 
 245 
 279 


 Игра баскетбольная, соревновательная 
 472 
 563 
 654 
 745 


 Баскетбол неигровой игровой 
 354 
 422 
 490 
 558 


 Баскетбол, корзины для стрельбы 
 266 
 317 
 368 
 419 


 Баскетбол, инвалидная коляска 
 384 
 457 
 531 
 605 


 Купающаяся собака 
 207 
 246 
 286 
 326 


 Наблюдение за птицами 
 148 
 176 
 204 
 233 


 Лодочный, моторный, скоростной катер 
 148 
 176 
 204 
 233 


 Боулинг 
 177 
 211 
 245 
 279 


 Бокс в ринге 
 708 
 844 
 981 
 1117 


 Груша боксерская 
 354 
 422 
 490 
 558 


 Бокс, спарринг 
 531 
 633 
 735 
 838 


 Спортивная гимнастика, легкие, отжимания, приседания… 
 207 
 246 
 286 
 326 


 Спортивная гимнастика, быстрая, отжимания, приседания… 
 472 
 563 
 654 
 745 


 Каноэ, походы 
 236 
 281 
 327 
 372 


 Гребля на каноэ, гребля, легкая 
 177 
 211 
 245 
 279 


 Гребля на каноэ, гребля, умеренная 
 413 
 493 
 572 
 651 


 Гребля на каноэ, гребля, бодрая 
 708 
 844 
 981 
 1117 


 Плотницкие работы общие 
 207 
 246 
 286 
 326 


 Перенос от 16 до 24 фунтов наверху 
 354 
 422 
 490 
 558 


 Для переноски от 25 до 49 фунтов наверху 
 472 
 563 
 654 
 745 


 Перенос тяжелых грузов 
 472 
 563 
 654 
 745 


 Переноска младенцев на ровном месте 
 207 
 246 
 286 
 326 


 Переноска младенцев, наверху 
 295 
 352 
 409 
 465 


 Перенос умеренных грузов наверх 
 472 
 563 
 654 
 745 


 Переноска маленьких детей 
 177 
 211 
 245 
 279 


 Детские игры, классики… 
 295 
 352 
 409 
 465 


 Круговая тренировка, минимальный отдых 
 472 
 563 
 654 
 745 


 Очистка желобов 
 295 
 352 
 409 
 465 


 Очистка, удаление пыли 
 148 
 176 
 204 
 233 


 Восхождение на холмы с подъемом до 9 фунтов 
 413 
 493 
 572 
 651 


 Восхождение на холмы, от 10 до 20 фунтов 
 443 
 528 
 613 
 698 


 Восхождение на холмы, от 21 до 42 фунтов 
 472 
 563 
 654 
 745 


 Восхождение на холмы с грузом более 42 фунтов 
 531 
 633 
 735 
 838 


 Тренерская работа: футбол, баскетбол, футбол 
 236 
 281 
 327 
 372 


 Добыча угля, общая 
 354 
 422 
 490 
 558 


 Строительство, экстерьер, реконструкция 
 325 
 387 
 449 
 512 


 Экипаж, парная гребля, гребля, соревнования 
 708 
 844 
 981 
 1117 


 Крикет (ватин, боулинг) 
 295 
 352 
 409 
 465 


 Крокет 
 148 
 176 
 204 
 233 


 Беговые лыжи, медленные 
 413 
 493 
 572 
 651 


 Беговые лыжи, средний уровень 
 472 
 563 
 654 
 745 


 Беговые лыжи, гонки 
 826 
 985 
 1144 
 1303 


 Беговые лыжи, в гору 
 974 
 1161 
 1348 
 1536 


 Беговые лыжи, интенсивная 
 531 
 633 
 735 
 838 


 Керлинг 
 236 
 281 
 327 
 372 


 Езда на велосипеде, скорость <10 миль в час, прогулка на велосипеде 
 236 
 281 
 327 
 372 


 Велоспорт,> 20 миль / ч, гонки 
 944 
 1126 
 1308 
 1489 


 Велоспорт, 10-11.9 миль / ч, свет 
 354 
 422 
 490 
 558 


 Езда на велосипеде, 12-13,9 миль / ч, умеренная 
 472 
 563 
 654 
 745 


 Езда на велосипеде, 14-15,9 миль / ч, энергичная 
 590 
 704 
 817 
 931 


 Велоспорт, 16-19 миль / ч, очень быстро, гонки 
 708 
 844 
 981 
 1117 


 Велоспорт, горный велосипед, BMX 
 502 
 598 
 695 
 791 


 Дартс (стена или газон) 
 148 
 176 
 204 
 233 


 Прыжки с трамплина или вышки 
 177 
 211 
 245 
 279 


 Горнолыжный спуск, умеренный 
 354 
 422 
 490 
 558 


 Горные лыжи, гонки на снегу 
 472 
 563 
 654 
 745 


 Электромонтажные работы, сантехника 
 207 
 246 
 286 
 326 


 Сельское хозяйство, прессование сена, уборка коровника 
 472 
 563 
 654 
 745 


 Земледелие, отгон скота на лошадях 
 236 
 281 
 327 
 372 


 Разведение, кормление лошадей или крупного рогатого скота 
 266 
 317 
 368 
 419 


 Сельское хозяйство, кормление мелких животных 
 236 
 281 
 327 
 372 


 Сельское хозяйство, уход за животными 
 354 
 422 
 490 
 558 


 Ограждение 
 354 
 422 
 490 
 558 


 Пожарный, подъемная лестница, полный комплект 
 649 
 774 
 899 
 1024 


 Пожарный, протяжка шлангов на земле 
 472 
 563 
 654 
 745 


 Рыбалка с лодки, сидя 
 148 
 176 
 204 
 233 


 Рыбалка с берега реки стоя 
 207 
 246 
 286 
 326 


 Рыбалка с берега реки пешком 
 236 
 281 
 327 
 372 


 Рыбалка в ручье, куликами 
 354 
 422 
 490 
 558 


 Рыболовство, общее 
 177 
 211 
 245 
 279 


 Рыбалка, подледная рыбалка 
 118 
 141 
 163 
 186 


 Самолет (пилот) 
 118 
 141 
 163 
 186 


 Футбол или бейсбол, игра в мяч 
 148 
 176 
 204 
 233 


 Футбол, соревновательный 
 531 
 633 
 735 
 838 


 Футбол, сенсорный, флаг, общий 
 472 
 563 
 654 
 745 


 Лесное хозяйство, топорище, быстрое 
 1003 
 1196 
 1389 
 1582 


 Лесное хозяйство, топор, топор, медленный 
 295 
 352 
 409 
 465 


 Лесное хозяйство, перевозка бревен 
 649 
 774 
 899 
 1024 


 Лесное хозяйство, распиловка вручную 
 413 
 493 
 572 
 651 


 Лесное хозяйство, обрезка деревьев 
 531 
 633 
 735 
 838 


 Игра во фрисби, общее 
 177 
 211 
 245 
 279 


 Фрисби, ультимативная фрисби 
 472 
 563 
 654 
 745 


 Садоводство, общее 
 236 
 281 
 327 
 372 


 Генеральная уборка 
 207 
 246 
 286 
 326 


 Гольф, тренировочное поле 
 177 
 211 
 245 
 279 


 Гольф общий 
 266 
 317 
 368 
 419 


 Гольф, мини-гольф 
 177 
 211 
 245 
 279 


 Гольф с силовой тележкой 
 207 
 246 
 286 
 326 


 Клюшки для гольфа, ходьбы и тяги 
 254 
 303 
 351 
 400 


 Гольф, клюшки для ходьбы и переноски 
 266 
 317 
 368 
 419 


 Гимнастика 
 236 
 281 
 327 
 372 


 Мешок Hacky 
 236 
 281 
 327 
 372 


 Гандбол 
 708 
 844 
 981 
 1117 


 Гандбол, команда 
 472 
 563 
 654 
 745 


 Упражнения в оздоровительном клубе 
 325 
 387 
 449 
 512 


 Пешие прогулки по пересеченной местности 
 354 
 422 
 490 
 558 


 Хоккей, хоккей на траве 
 472 
 563 
 654 
 745 


 Хоккей, хоккей с шайбой 
 472 
 563 
 654 
 745 


 Верховая езда, оседлание лошади 
 207 
 246 
 286 
 326 


 Стрижка лошадей 
 354 
 422 
 490 
 558 


 Скачки, скачки 
 472 
 563 
 654 
 745 


 Скачки, бег рысью 
 384 
 457 
 531 
 605 


 Скачки, ходьба 
 153 
 183 
 212 
 242 


 Верховая езда 
 236 
 281 
 327 
 372 


 Верховая езда, уход за лошадьми 
 207 
 246 
 286 
 326 


 Верховая езда, бег рысью 
 384 
 457 
 531 
 605 


 Верховая езда, ходьба 
 148 
 176 
 204 
 233 


 Подковообразная качка 
 177 
 211 
 245 
 279 


 Работа по дому, свет 
 148 
 176 
 204 
 233 


 Работа по дому умеренная 
 207 
 246 
 286 
 326 


 Работа по дому, активная 
 236 
 281 
 327 
 372 


 Охота общая 
 295 
 352 
 409 
 465 


 Охота на крупную дичь 
 354 
 422 
 490 
 558 


 Охота на мелкую дичь 
 295 
 352 
 409 
 465 


 Катание на коньках, <9 миль / ч 
 325 
 387 
 449 
 512 


 Катание на коньках, средняя скорость 
 413 
 493 
 572 
 651 


 Катание на коньках, быстро 
 531 
 633 
 735 
 838 


 Инструктаж по аэробике 
 354 
 422 
 490 
 558 


 Джай Алай 
 708 
 844 
 981 
 1117 


 Jazzercise 
 354 
 422 
 490 
 558 


 Дзюдо, карате, джиу-джитсу, боевые искусства 
 590 
 704 
 817 
 931 


 Жонглирование 
 236 
 281 
 327 
 372 


 Скакалка быстрая 
 708 
 844 
 981 
 1117 


 Скакалка средняя 
 590 
 704 
 817 
 931 


 Скакалка медленная 
 472 
 563 
 654 
 745 


 Каякинг 
 295 
 352 
 409 
 465 


 Кикбоксинг 
 590 
 704 
 817 
 931 


 Кикбол 
 413 
 493 
 572 
 651 


 Krav maga class 
 590 
 704 
 817 
 931 


 Лакросс 
 472 
 563 
 654 
 745 


 Погрузочно-разгрузочная машина 
 177 
 211 
 245 
 279 


 Станки, листовой металл 
 148 
 176 
 204 
 233 


 Станки нарезные, нарезные, сверлильные 
 236 
 281 
 327 
 372 


 Маршевый оркестр, игральный инструмент 
 236 
 281 
 327 
 372 


 Быстро марширующий, военный 
 384 
 457 
 531 
 605 


 Каменная кладка бетонная 
 413 
 493 
 572 
 651 


 Массажист, массажистка стоя 
 236 
 281 
 327 
 372 


 Слабое растяжение 
 148 
 176 
 204 
 233 


 Перемещение тяжелых предметов, передвижной фургон 
 443 
 528 
 613 
 698 


 Стрижка газона, ездовая косилка 
 148 
 176 
 204 
 233 


 Стрижка газона, прогулочная, механическая косилка 
 325 
 387 
 449 
 512 


 Музыка, игра на виолончели 
 118 
 141 
 163 
 186 


 Музыка, барабаны 
 236 
 281 
 327 
 372 


 Музыка, играющая на гитаре 
 177 
 211 
 245 
 279 


 Музыка, фортепиано 
 148 
 176 
 204 
 233 


 Музыка, тромбон 
 207 
 246 
 286 
 326 


 Музыка для игры на трубе 
 148 
 176 
 204 
 233 


 Музыка, скрипка 
 148 
 176 
 204 
 233 


 Сестринское дело, уход за пациентами 
 177 
 211 
 245 
 279 


 Спортивное ориентирование 
 531 
 633 
 735 
 838 


 Весельная лодка 
 236 
 281 
 327 
 372 


 Паддлбол, соревновательный 
 590 
 704 
 817 
 931 


 Паддлбол для игры в мяч 
 354 
 422 
 490 
 558 


 Живопись 
 266 
 317 
 368 
 419 


 Стрельба из пистолета, трап, дальность 
 148 
 176 
 204 
 233 


 Пул, бильярд 
 148 
 176 
 204 
 233 


 Полиция, управление движением, стоя 
 148 
 176 
 204 
 233 


 Полиция производит арест 
 236 
 281 
 327 
 372 


 Поло 
 472 
 563 
 654 
 745 


 Передвижение инвалидной коляски 
 236 
 281 
 327 
 372 


 Вставка и снятие плоскости с подвески 
 354 
 422 
 490 
 558 


 Прогулочная коляска с детьми 
 148 
 176 
 204 
 233 


 Спортивная ходьба 
 384 
 457 
 531 
 605 


 Ракетбол, соревновательный 
 590 
 704 
 817 
 931 


 Ракетбол, играющий 
 413 
 493 
 572 
 651 


 Гребной газон 
 254 
 303 
 351 
 400 


 Езда на мотоцикле 
 148 
 176 
 204 
 233 


 Езда, снегоочиститель 
 177 
 211 
 245 
 279 


 Скалолазание, восхождение на скалу 
 649 
 774 
 899 
 1024 


 Скалолазание, альпинизм 
 472 
 563 
 654 
 745 


 Скалолазание, спуск 
 472 
 563 
 654 
 745 


 Роликовые роликовые коньки 
 708 
 844 
 981 
 1117 


 Катание на роликовых коньках 
 413 
 493 
 572 
 651 


 Гребной тренажер легкий 
 207 
 246 
 286 
 326 


 Гребной тренажер средний 
 413 
 493 
 572 
 651 


 Гребной тренажер, очень мощный 
 708 
 844 
 981 
 1117 


 Гребной тренажер интенсивный 
 502 
 598 
 695 
 791 


 Регби 
 590 
 704 
 817 
 931 


 Бег, 5 миль / ч (12 минут мили) 
 472 
 563 
 654 
 745 


 Работает, 5.2 миль / ч (11,5 минутной мили) 
 531 
 633 
 735 
 838 


 Бег, 6 миль / ч (10 мин. Мили) 
 590 
 704 
 817 
 931 


 Бег, 6,7 миль / ч (9 мин. Мили) 
 649 
 774 
 899 
 1024 


 Бег, 7 миль / ч (8,5 мин. Мили) 
 679 
 809 
 940 
 1070 


 Работает, 7.5 миль / ч (8 мин. Миля) 
 738 
 880 
 1022 
 1163 


 Бег, 8 миль / ч (7,5 мин. Мили) 
 797 
 950 
 1103 
 1256 


 Бег, 8,6 миль / ч (7 мин. Мили) 
 826 
 985 
 1144 
 1303 


 Бег, 9 миль / ч (6,5 мин. Мили) 
 885 
 1056 
 1226 
 1396 


 Бег, 10 миль / ч (6 мин. Мили) 
 944 
 1126 
 1308 
 1489 


 Беговая, 10.9 миль / ч (5,5 мин. Мили) 
 1062 
 1267 
 1471 
 1675 


 Бег по пересеченной местности 
 531 
 633 
 735 
 838 


 Беговая, общая 
 472 
 563 
 654 
 745 


 Бег, по беговой дорожке, командная практика 
 590 
 704 
 817 
 931 


 Бег, лестница, вверх 
 885 
 1056 
 1226 
 1396 


 Бег, тренировка, толкание инвалидной коляски 
 472 
 563 
 654 
 745 


 Парусный спорт, соревнования 
 295 
 352 
 409 
 465 


 Парусный спорт, яхтинг, парусный спорт 
 177 
 211 
 245 
 279 


 Ручная уборка снега 
 354 
 422 
 490 
 558 


 Лопатой, рытье котлованов 
 502 
 598 
 695 
 791 


 Шаффлборд, боулинг на лужайке 
 177 
 211 
 245 
 279 


 Сидеть, играть с животными, свет 
 148 
 176 
 204 
 233 


 Сидение, легкая офисная работа 
 89 
 106 
 123 
 140 


 Скейтбординг 
 295 
 352 
 409 
 465 


 Лыжный тренажер 
 413 
 493 
 572 
 651 


 Лыжный моблинг 
 413 
 493 
 572 
 651 


 Лыжи, водные лыжи 
 354 
 422 
 490 
 558 


 Скин-дайвинг, быстрый 
 944 
 1126 
 1308 
 1489 


 Скин-дайвинг, средний 
 738 
 880 
 1022 
 1163 


 Скин-дайвинг, подводное плавание с аквалангом 
 413 
 493 
 572 
 651 


 Скиндайвинг или подводное плавание с аквалангом 
 708 
 844 
 981 
 1117 


 Прыжки с парашютом 
 177 
 211 
 245 
 279 


 Сани, сани, санный спорт 
 413 
 493 
 572 
 651 


 Снорклинг 
 295 
 352 
 409 
 465 


 Снегоступы 
 472 
 563 
 654 
 745 


 Горные лыжи, горные лыжи, легкие 
 295 
 352 
 409 
 465 


 Снегоход 
 207 
 246 
 286 
 326 


 Футбол, соревновательный 
 590 
 704 
 817 
 931 


 Футбол, играя 
 413 
 493 
 572 
 651 


 Софтбол или бейсбол 
 295 
 352 
 409 
 465 


 Софтбол, судейский 
 236 
 281 
 327 
 372 


 Софтбол, подача 
 354 
 422 
 490 
 558 


 Конькобежный спорт, лед, соревнования 
 885 
 1056 
 1226 
 1396 


 Кабачок 
 708 
 844 
 981 
 1117 


 Лестничный станок 
 531 
 633 
 735 
 838 


 Стоять, бармен, продавец 
 136 
 162 
 188 
 214 


 Стоя, игра с детьми, свет 
 165 
 197 
 229 
 261 


 Стационарный велоспорт, легкий 
 325 
 387 
 449 
 512 


 Стационарный велоспорт, умеренный 
 413 
 493 
 572 
 651 


 Стационарный велоспорт, очень легкий 
 177 
 211 
 245 
 279 


 Стационарная езда на велосипеде, очень интенсивная 
 738 
 880 
 1022 
 1163 


 Стационарная езда на велосипеде, интенсивная 
 620 
 739 
 858 
 977 


 Сталелитейный завод, действующий в целом 
 472 
 563 
 654 
 745 


 Растяжка, хатха-йога 
 236 
 281 
 327 
 372 


 Серфинг, бодибилдинг или досковый серфинг 
 177 
 211 
 245 
 279 


 Плавание на спине 
 413 
 493 
 572 
 651 


 Плавание брасс 
 590 
 704 
 817 
 931 


 Плавательная бабочка 
 649 
 774 
 899 
 1024 


 Круги по плаванию, вольный стиль, быстро 
 590 
 704 
 817 
 931 


 Круги по плаванию, вольный стиль, медленное 
 413 
 493 
 572 
 651 


 Плавание неспешно, без кругов 
 354 
 422 
 490 
 558 


 Плавательный боковой ход 
 472 
 563 
 654 
 745 


 Плавание синхронизированное 
 472 
 563 
 654 
 745 


 Плавание, ходьба по воде, быстрое 
 590 
 704 
 817 
 931 


 Плавание, бег по воде, умеренное 
 236 
 281 
 327 
 372 


 Настольный теннис, пинг-понг 
 236 
 281 
 327 
 372 


 Тхэкван до, боевые искусства 
 590 
 704 
 817 
 931 


 Тай-чи 
 236 
 281 
 327 
 372 


 Портняжное дело, общее 
 148 
 176 
 204 
 233 


 Вывоз мусора 
 177 
 211 
 245 
 279 


 Обучать упражнениям (и участвовать) 
 384 
 457 
 531 
 605 


 Занятия физкультурой 
 236 
 281 
 327 
 372 


 Игра в теннис 
 413 
 493 
 572 
 651 


 Теннис, пары 
 354 
 422 
 490 
 558 


 Теннис, одиночный разряд 
 472 
 563 
 654 
 745 


 Легкая атлетика (прыжки в высоту, прыжки с шестом) 
 354 
 422 
 490 
 558 


 Легкая атлетика (барьеры) 
 590 
 704 
 817 
 931 


 Легкая атлетика (выстрел, диск) 
 236 
 281 
 327 
 372 


 Батут 
 207 
 246 
 286 
 326 


 Вождение грузовика, погрузка, разгрузка грузовика 
 384 
 457 
 531 
 605 


 Набор текста, компьютерный ввод данных 
 89 
 106 
 123 
 140 


 Unicycling 
 295 
 352 
 409 
 465 


 На костылях 
 295 
 352 
 409 
 465 


 Волейболист 
 177 
 211 
 245 
 279 


 Волейбол пляжный 
 472 
 563 
 654 
 745 


 Волейбол, соревновательный 
 472 
 563 
 654 
 745 


 Ходьба / бег, игра, умеренная 
 236 
 281 
 327 
 372 


 Ходьба / бег, игра, бодрость 
 295 
 352 
 409 
 465 


 Ходьба 2.0 миль / ч, медленно 
 148 
 176 
 204 
 233 


 Ходьба 2,5 миль / ч 
 177 
 211 
 245 
 279 


 Скорость ходьбы 3,0 миль / ч, умеренная 
 195 
 232 
 270 
 307 


 Ходьба 3,5 км / ч, быстрый темп 
 224 
 267 
 311 
 354 


 Пешком 3,5 миль / ч, в гору 
 354 
 422 
 490 
 558 


 Ходьба 4.0 кмч, очень шустрый 
 295 
 352 
 409 
 465 


 Ходьба 4,5 миль / ч 
 372 
 443 
 515 
 586 


 Ходьба 5,0 миль / ч 
 472 
 563 
 654 
 745 


 Спуск по лестнице 
 177 
 211 
 245 
 279 


 На прогулке с собакой 
 177 
 211 
 245 
 279 


 Ходьба, передвижение инвалидной коляски 
 236 
 281 
 327 
 372 


 Снегоуборочная машина для ходьбы 
 207 
 246 
 286 
 326 


 Ходьба, до 2 лет.0 миль / ч, очень медленно 
 118 
 141 
 163 
 186 


 Воллибол 
 413 
 493 
 572 
 651 


 Водная аэробика 
 236 
 281 
 327 
 372 


 Водная аэробика, водная гимнастика 
 236 
 281 
 327 
 372 


 Водный бег 
 472 
 563 
 654 
 745 


 Водное поло 
 590 
 704 
 817 
 931 


 Водный волейбол 
 177 
 211 
 245 
 279 


 Полив газона или сада 
 89 
 106 
 123 
 140 


 Прополка, культивация сада 
 266 
 317 
 368 
 419 


 Тяжелая атлетика, бодибилдинг, энергичная 
 354 
 422 
 490 
 558 


 Тяжелая атлетика, легкая тренировка 
 177 
 211 
 245 
 279 


 Рафтинг, каякинг, гребля на каноэ 
 295 
 352 
 409 
 465 


 Виндсерфинг, парусный спорт 
 177 
 211 
 245 
 279 


 Борьба 
 354 
 422 
 490 
 558 


 Сколько калорий мне нужно съедать в день, чтобы похудеть? 
 Довольно легко рассчитать, сколько калорий вы должны съедать в день.Вам просто нужно указать свой возраст, пол, вес, рост и уровень активности в нашем онлайн-калькуляторе калорий, и вы получите оценку того, сколько калорий вам нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой текущий вес. 
 Проблема с подсчетом количества калорий, необходимого для похудения, заключается в том, что у каждого человека есть уникальные индивидуальные потребности. 
 Есть несколько общих формул и таблиц калорий, которые можно использовать в качестве руководства и которые могут быть полезным инструментом в качестве отправной точки.
 Сколько калорий в среднем вы должны есть? 
Инфографика: Сколько калорий в день 
 В среднем женщины должны съедать около 1800 калорий в день, чтобы поддерживать свой текущий вес. Что касается мужчин, средний мужчина должен съедать около 2500 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес. 
 Рекомендации по питанию для американцев   содержат рекомендации по расчетным потребностям в калориях в зависимости от возраста, пола и уровня активности ( 1 ). 
 Например: 

 Сидячим женщинам 31-50 лет требуется около 1800 калорий в день.
 Сидячим женщинам старше 51 года требуется около 1600 калорий в день. 
 Сидячим мужчинам 31-50 лет требуется около 2200–2400 калорий в день. 
 Мужчинам старше 51 года требуется от 2 000 до 2200 калорий в день. 

 Если вы умеренно активны или активны, потребность в калориях возрастает. 
 Например, умеренно активным женщинам 31-50 лет требуется около 2000 калорий в день по сравнению с 1800 калориями в день при сидячем положении.
 Активным женщинам этого возраста может потребоваться около 2200 калорий в день. 
 Уровень малоподвижной активности составляет повседневную жизнедеятельность. Умеренная активность эквивалентна ходьбе на 1,5–3 мили в день со скоростью 3–4 миль в час в дополнение к повседневной активности. 
 Активная категория эквивалентна ходьбе на расстояние более 3 миль в день со скоростью 3-4 миль в час в дополнение к повседневной деятельности. 
 Калькулятор калорий в день 
 Как упоминалось выше, один из самых простых и эффективных способов узнать, сколько калорий вы должны съедать в день, чтобы поддерживать свой текущий вес или рассчитать , сколько калорий вы потеряете , — это использовать наш калькулятор калорий, приведенный ниже.
 Просто введите свои данные (возраст, пол, вес, рост, уровень активности) и нажмите кнопку РАССЧИТАТЬ. 

  Как работает подсчет калорий?  
 Эти числа включены в уравнения, которые вычисляют расход энергии в состоянии покоя (REE) или также называются  базальной скоростью метаболизма (BMR) . 
 REE или BMR — это калории, которые ваше тело использует для поддержания нормальной функции, например: сердцебиение, энергия для работы мозга, создание новых клеток и т. Д.
 Из этого числа REE, учитывающего вес, рост, возраст и пол, добавляется фактор активности. Перемещение тела требует дополнительной энергии. 
 Следовательно, у людей с более высоким уровнем активности потребность в калориях выше. С изменением возраста, веса и уровня активности меняются и потребности в калориях. 

 Хорошее начало — это знать ваш расчетный уровень калорий в день, но есть и другие факторы, которые следует учитывать для здоровья и регулирования веса. 

 Качество калорий так же важно, как и количество, и исследования показывают, что время, когда вы едите, также влияет на регулирование веса.
 Что такое калория? 
  калорий  — это способ измерения энергии, поступающей с пищей. Организм использует энергию пищи, чтобы обеспечить энергией все клетки тела. Один фунт эквивалентен  3500 калориям . 
 Таким образом, если вы хотите сбросить  на один фунт , вам следует уменьшить потребление калорий, чтобы сэкономить 3500 калорий. На каждые 3500 сбережений вы теряете 1 фунт. 
 Факторы потребления калорий 
 Ниже приведены факторы, которые могут повлиять на количество калорий, которое вы должны потреблять в день.
 Возраст 
 Дети и подростки имеют высокие потребности в калориях, потому что они растут. По мере того, как мы становимся взрослыми, потребность в калориях стабилизируется, потому что рост прекращается. 
 По мере того как взрослые становятся пожилыми, потребность в калориях продолжает снижаться. Это связано с тем, что организм не так сильно заменяет клетки тела, и уровень активности обычно снижается с возрастом. Поддержание высокого уровня активности в течение взрослого возраста может поддерживать потребность в калориях выше. 
 Секс 
 Общее практическое правило — мужчины, как правило, имеют более высокие потребности в калориях, чем женщины.
 Это в целом верно, потому что мужчины в целом имеют тенденцию к большему размеру тела и, как правило, имеют больше мышц по сравнению с женщинами. Однако это обобщение может быть разным. 
 Уровень активности 
 Один из важнейших контролируемых нами факторов, влияющих на потребность в калориях, — это уровень нашей активности. 
 Резкое повышение уровня активности может резко увеличить потребность в калориях. 
 Например, 50-летняя женщина, ведущая малоподвижный образ жизни, и 50-летняя женщина, тренирующаяся в триатлоне IRONMAN, будут иметь совершенно разные потребности в калориях.
 Их уровень BMR может быть очень похожим, но женщина, тренирующаяся для триатлона, будет иметь более высокую потребность в калориях, поскольку она тратит больше энергии на плавание, езду на велосипеде и бег для тренировок. 
 Сколько калорий в день для похудения 
 Если кто-то желает похудеть, общая рекомендация — уменьшить рекомендованный уровень калорий на 250-500 калорий. 
 Например, если ваша расчетная потребность в калориях составляет 1600 калорий в день, для снижения веса традиционно рекомендуется снизить их до 1100–1350 калорий в день.
 Однако имейте в виду, что для устойчивого похудания может потребоваться нечто большее, чем просто стремление к снижению количества калорий в день. Есть опасения, что слишком низкое потребление калорий может привести к потере веса. 
 В целом, сочетание отказа от продуктов с низким содержанием питательных веществ (газированные напитки, сладости и т. Д.) Рекомендуется для снижения веса с одновременным увеличением количества продуктов с высоким содержанием питательных веществ   (фрукты, овощи, нежирные белки и т. Д.). 
 Упражнения также могут не только увеличить количество сжигаемых калорий, но также защитить сухую мышечную массу от потери во время быстрой потери веса.
 Что нужно знать при подсчете калорий? 
 Приложения для фитнеса, счетчики калорий и планы похудания обычно следуют основным рекомендациям для определения расчетных калорий. Ваш базальный уровень метаболизма плюс уровень вашей активности плюс учет вашего желания похудеть. 
 Уравнение Харриса Бенедикта — распространенный метод определения скорости основного обмена (BMR). Учитывается ваш возраст, пол, рост и вес. 
 Многие веб-сайты и фитнес-приложения используют это уравнение или что-то подобное (например, уравнение Миффлина-Сент-Джора), чтобы получить базовое количество калорий.Исходя из этого, вы умножаете коэффициент активности в зависимости от количества выполняемых упражнений. 
 Чем выше ваш уровень упражнений, тем выше будет коэффициент активности. Сидячий образ жизни — это обычно повседневная деятельность, умеренная физическая нагрузка приравнивается к ходьбе на 1,5–3 мили в день, а активная — к ходьбе более 3 миль в день. 
 Люди склонны переоценивать свой уровень физической подготовки. Убедитесь, что вы точно оцениваете свою физическую форму, потому что это повлияет на вашу точность.Это позволит вам оценить потребности вашего организма в калориях. 
 Последняя часть добавляет в уравнение коэффициент потери веса. Поскольку вы хотите похудеть, потребление должно быть меньше, чем вам нужно. Какое бы количество ни потребовалось вашему организму, общая практика вычитает от 250 до 500 калорий в день. 
 Сколько калорий следует вычесть для похудания, зависит от вашего исходного количества калорий, желаемой потери веса и индивидуального состояния здоровья. 
 Калорийность так же важна, как и количество калорий 
 Знание того, сколько вам требуется калорий в день, может быть полезно для получения исходной информации.
 Тем не менее, цели в отношении веса или здоровья не ограничиваются простым ежедневным достижением определенного количества калорий. Качество этих калорий не менее важно. 
 Например, организм обрабатывает 500 калорий из картофеля фри и газировки иначе, чем 500 калорий из нежирной курицы, сладкого картофеля и гарнира. 
 Независимо от того, какой у вас уровень потребления калорий, рекомендуется ограничить потребление добавленных сахаров и продуктов с низким содержанием питательных веществ. 
 Время приема пищи имеет значение 
 Исследования показывают, что не только количество калорий, но и  калорий, когда вы едите эти  калорий, могут быть важным фактором для похудания.
 Например, в исследовании 2013 года ( 2 ) участники исследования придерживались двух разных режимов питания, но оба имели одинаковое количество калорий. Единственная разница между группами заключалась в том, что одна группа ела большую часть своих калорий утром, а другая — ночью. 
 Через 12 недель у группы, потреблявшей большую часть калорий в начале дня, была большая потеря веса и меньшая окружность талии по сравнению с другой группой. 
 Другое исследование 2013 года ( 3 ) показало аналогичные результаты.Когда участников исследования разделили на две разные группы, с той лишь разницей, что когда они ели большую часть своей еды, группа, которая потребляла большую часть своих калорий в начале дня, потеряла больше веса. 
 Исследователи пришли к выводу, что усилия по снижению веса должны включать в себя не только рекомендации по потреблению калорий, но и время выполнения рекомендаций по питанию. 
 Какое количество калорий нужно есть в долгосрочной перспективе? 
 Важным фактором для похудания является то, что можно делать в долгосрочной перспективе и что считается здоровым.Голодание или диета, близкая к истощению, не может обеспечить долгосрочную потерю веса и может иметь тяжелые последствия для вашего тела. 
 Помните, дело не только в количестве калорий. Не менее важно количество пищи, которую вы получаете с этими калориями. Есть и другие вещи, на которых нужно сосредоточиться, помимо количества калорий за день. Получили ли вы рекомендованное количество фруктов, овощей, антиоксидантов, клетчатки, омега-3 и т. Д. 
 Наконец, независимо от того, с какого количества калорий вы начинаете, важно не забыть отрегулировать, если вам нужно.Если вы следовали рекомендациям по потреблению калорий, и они не помогают вам похудеть или вы постоянно голодны, возможно, вам нужно что-то изменить. 
 По мере того, как вы теряете вес, ваш BMR изменяется. Следовательно, по мере того, как ваш вес снижается, потребность вашего тела в калориях снижается. 
 Заключение 
 Точное количество калорий, необходимое вам в день, может варьироваться в широких пределах. Есть уравнения, которые мы должны получить для оценки вашего BMR, которая добавляется к коэффициенту активности. Это приблизительное количество калорий, которое вам нужно.
 Для похудения из этого числа вычитается от 250 до 1000 калорий. Таким образом вы получаете меньше калорий, чем нужно вашему организму, что должно привести к потере веса. 
 Если вы получаете приблизительное количество калорий, которое вам нужно, при необходимости скорректируйте его, исходя из состояния вашего здоровья или если это не помогает похудеть. 
 Имейте в виду, что есть много других важных факторов для здоровья и похудания, помимо количества калорий, которые вы потребляете каждый день.
 Калькулятор калорий для кошки: как рассчитать суточное потребление калорий вашей кошкой 
 Как и в случае с людьми, потребность кошки в калориях зависит от нескольких факторов. Калории, технический термин, обозначающий энергию из пищи, необходимы для основных процессов, таких как пищеварение, дыхание, контроль нервной и сердечно-сосудистой систем и других нормальных функций организма. Помимо основных потребностей организма, суточная доза кошки определяется возрастом, полом, уровнем активности и состоянием тела. 
 Кормление слишком маленьким количеством корма может лишить кошку необходимой энергии, а чрезмерное кормление может привести к ожирению.Чтобы определить, сколько еды ваша кошка должна есть в день, выполните следующие действия. 
 Вы можете взвесить кошку в кабинете ветеринара или дома. Самый точный способ взвесить кошку дома — это взвесить себя, держа ее на руках, затем взвесить себя в одиночестве и вычесть вторую сумму из первой суммы. Например, если вы и ваша кошка весите 161 фунт, и только вы весите 150 фунтов, тогда ваша кошка весит 11 фунтов. 




 


 1 
 0.5 
 39 


 2 
 0,9 
 65 


 3 
 1,4 
 88 


 4 
 1,8 
 110 


 5 
 2,3 
 130 


 6 
 2,7 
 149 


 7 
 3,2 
 167 


 8 
 3,6 
 184 


 9 
 4.1 
 200 


 10 
 4,5 
 218 


 11 
 5 
 234 


 12 
 5,5 
 250 


 13 
 5,9 
 265 


 14 
 6,4 
 280 


 15 
 6,8 
 295 


 16 
 7,3 
 310 


 17 
 7.7 
 324 


 18 
 8,2 
 339 


 19 
 8,6 
 353 


 20 
 9,1 
 366 



    Таблица 1.  Калькулятор калорийности кошек, который многие ветеринары используют для расчета потребности в калориях RER, предоставляется компанией Hill’s Pet Nutrition.  ПРИМЕЧАНИЕ:  «Калория», о которой мы говорим, на самом деле является «килокалорией.”  
 3. Выберите коэффициент (таблица 2), основанный на потребностях вашей кошки в энергии, и умножьте его на RER. 
 RER удовлетворяет основные потребности кошки, но не учитывает такие вещи, как уровень активности или другие факторы. Для этого число RER умножается на коэффициенты, чтобы оценить общую суточную потребность кошки в энергии. Некоторым кошкам нужно меньше, чем RER, а некоторым — почти вдвое больше RER. Выберите из приведенных ниже факторов, которые подходят вашей кошке. 



 


 Кастрированная взрослая кошка 
 = 1.2 х RER 


 Взрослый кот интактный 
 = 1,4 x RER 


 Неактивная кошка / кошка, склонная к ожирению 
 = 1 x RER 


 Похудание кошки 
 = 0,8 x RER для идеального веса 


 Прибавка в весе для кошки 
 = 1,8 x RER для идеального веса 


 Котенок от 0 до 4 месяцев 
 = 2,5 x RER 



   Таблица 2.  Факторы, используемые для расчета потребности кошек в калориях. 
 4. Определите, сколько калорий содержится в корме и лакомствах вашей кошки. 
 Вы можете найти эту информацию на продуктовом пакете или в Интернете. В общем, сухой корм содержит больше калорий на унцию, чем консервированный. Вы можете увидеть в списке калорий как «калории» или «килокалории», что одно и то же. Узнав, сколько калорий содержится в том, что вы кормите, вы сможете определить, сколько нужно вашей кошке. Лакомства должны составлять менее 10% калорий, потребляемых вашей кошкой. 
 Каждый продукт имеет уникальное количество калорий.Возьмем, к примеру, человеческую пищу: 1 чашка вареной стручковой фасоли содержит около 44 калорий, а чашка салата из макарон — около 360 калорий. Корм для кошек аналогичен тем, что одни смеси более калорийны, чем другие (поэтому вам нужно меньше кормить). 
 5. Подсчитайте количество корма. 
 Если вы кормите свою кошку двумя приемами пищи в день, вычтите количество калорий из любых угощений и разделите остаток на 2, чтобы определить, сколько калорий ваша кошка должна получать за каждый прием пищи. Используйте количество калорий для конкретной пищи вашей кошки, чтобы правильно ее измерить.
 Примеры использования калькулятора калорий для кошек 
 Вот пара примеров использования калькулятора калорий для кошек: 
 Пример 1 
 Представим, что у вас есть взрослый кот весом 9 фунтов. Сначала посмотрите в Таблице 1 количество основных калорий, которые может съесть ваша кошка, а затем найдите коэффициент в Таблице 2, чтобы определить реальные потребности. Если вы посмотрите на Таблицу 1, вы увидите, что они могут съедать 200 калорий в день. Ваша кошка — обычная домашняя кошка, не особенно активная, и вы посмотрите на таблицу 2 и увидите, что коэффициент для расчета их ежедневных энергетических потребностей равен «1», поэтому вы умножаете 200 на 1, что составляет 200 калорий.Вы не кормите угощений, а кормите только сухим кормом, который содержит 200 калорий на чашку. Итак … ваша кошка может съесть 1 стакан еды в день. 
 Пример 2 
 У вас есть 12-фунтовый, очень активный, неповрежденный кот. Если вы посмотрите на Таблицу 1, вы увидите, что он может съедать 250 калорий в день. Поскольку он цел и активен, вы видите в таблице 2, что коэффициент, который следует использовать для расчета потребности в калориях, составляет 1,4 x RER. Итак, вы берете 1,4 и умножаете на 250 = 350 калорий в день. Итак, этот кот может съедать 350 калорий в день.
 Пример 3 
 Вы рассчитываете количество калорий для 4-фунтового 7-месячного очень активного котенка-самки. Если вы посмотрите на калькулятор калорийности кошки в таблице 1, вы увидите, что она может съедать 110 калорий в день. Поскольку это котенок (от 4 месяцев до года), вы видите в таблице 2, что коэффициент, который вы используете для расчета потребности в калориях, равен 2 x RER. Итак, вы берете множитель два и умножаете на 110 = 220 калорий. Этот котенок может съедать 220 калорий в день. 
 Как рассчитать калории для похудения 
 Если у вашей кошки избыточный вес, лучше помочь ей достичь идеального веса.
 Вот пример того, как рассчитать калории для похудения. Во время недавнего визита к ветеринару они отметили, что состояние вашей кошки считается слишком высоким. Живот у них обвис, и если смотреть сверху, на их фигуре нет «песочных часов». Вес кошки составлял 19 фунтов. Когда мы смотрим на Таблицу 1, основные требования RER для 19-фунтовой кошки — 353 калории. Когда вы смотрите на Таблицу 2, вам нужна «потеря веса», которая дает нам коэффициент = 0,8 x RER для достижения идеального веса.
 Расчет: 353 калории x 0,8 = 282 калории. Для этой 19-фунтовой кошки 282 калории — это подходящее количество для похудения. 
 Как рассчитать калории для набора веса 
 Некоторые кошки могут быть слишком худыми, и им может потребоваться набрать лишние килограммы. У худых кошек состояние тела отражается в суженной талии, выступающей грудной клетке и обнаженных костных отростках позвоночника. 
 Вот пример того, как рассчитать калории для набора веса. Допустим, у вас есть 6-фунтовая кошка, и вы хотите рассчитать, сколько энергии необходимо для набора веса.Когда мы смотрим на Таблицу 1, основные требования RER для 6-фунтовой кошки — 149 калорий. Когда вы посмотрите на Таблицу 2, вы увидите коэффициент 1,8 x RER для идеального веса. 
 Расчет: 149 калорий x 1,8 = 268,2 калории. Этой 6-фунтовой кошке нужно съесть примерно 268 калорий, чтобы набрать вес. 
 Практический калькулятор калорий для кошек 
 Эмпирическое правило потребности в калориях для нормальной взрослой кошки  составляет от 20 до 33 калорий на  фунт в зависимости от уровня их энергии.10-фунтовая домашняя кошка должна съедать около 200 калорий, а активная кошка на открытом воздухе может съедать около 330 калорий в день. 
 Надеюсь, эта статья поможет вам рассчитать потребности вашей кошки в калориях. Если у вас возникнут какие-либо вопросы или опасения относительно диетических требований, проконсультируйтесь с ветеринаром. 

Страхование домашних животных может быть защитной сеткой для вас и вашего питомца, 
 поможет вашему бюджету на уход за домашними животными.

 Получите бесплатное предложение от PetPartners сегодня.
 Страховая компания Independence American Insurance Company 
 Получите свою цитату
 Калькулятор количества калорий в день — Здоровье 
 Калькулятор количества калорий в день ?. Требования — это количество калорий, необходимое вашему организму каждый день, чтобы выполнять основные функции организма и выполнять повседневную деятельность. 
 Калькулятор калорий — это инструмент, используемый для определения того, сколько калорий необходимо человеку.Результаты расчета можно использовать в качестве справочных данных для контроля дневного потребления калорий. 
 калорий — это энергия, необходимая человеку для правильного функционирования организма для выполнения повседневных дел. Источником калорий является употребляемая пища и напитки. Практически все виды потребляемой еды и напитков содержат калории. 
 Суточная потребность каждого человека в калориях должна быть разной в зависимости от нескольких факторов. Вы должны знать это, чтобы иметь возможность управлять потребляемой едой и напитками, а также графиком упражнений и регулярной физической активностью.Таким образом, вы сможете сохранить свое здоровье и даже получить идеальную массу тела. 
 Побочные эффекты избытка калорий могут вызывать различные проблемы со здоровьем, такие как ожирение, инсульт и сердечные заболевания. С другой стороны, недостаток калорий также может сделать тело слабым, вызвать тошноту, запор, диарею и даже вызвать проблемы с камнями в желчном пузыре. 
 Один из способов контролировать количество калорий, поступающих в организм, — это заранее знать количество ваших ежедневных потребностей в калориях. Не нужно путать расчет по формуле расчета калорий.Вы можете использовать калькулятор BMR или онлайн-калькулятор калорий. 
 Результаты расчетов корректируются с учетом всей вводимой вами информации, начиная с вашего пола, веса, роста и ежедневной физической активности. Кроме того, вы можете узнать, сколько ежедневных потребностей в калориях необходимо потреблять или удовлетворять. 
 Вы можете использовать эту суточную потребность в калориях как справочную информацию о том, сколько еды вы должны потреблять в день. Суточная потребность в калориях получается из числа BMR, умноженного на коэффициент физической активности.
 Что такое BMR? 
 Скорость основного обмена (BMR) — это количество калорий, необходимое организму для выполнения функций сердца, мозга, почек и других органов, когда вы вообще не двигаетесь. 
 Однако одного BMR недостаточно, чтобы определить, сколько калорий мне следует съедать на калькуляторе дня. BMR не учитывает факторы физической активности. Вашему телу также нужна энергия (калории) для выполнения различных повседневных физических нагрузок, таких как ходьба, работа и упражнения.
 Результаты этой проверки здоровья могут использоваться только в качестве дополнительной информации и не могут заменять медицинские рекомендации, диагноз и лечение от врача. Если вы находитесь в чрезвычайной ситуации и вам нужна медицинская помощь, немедленно позвоните по номеру 118 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи. 
 Калькулятор сколько калорий вы должны съедать в день? 
 Многие люди предпочитают худеть, и единственный способ сделать это — есть меньше калорий в день. Но, чтобы сбалансировать, калькулятор « Сколько калорий мне нужно съедать в день ». Это в первую очередь зависит от количества физических упражнений, которые человек выполняет каждый день, и, независимо от этого, это особенность для каждого человека — здесь задействованы различные переменные, не все из которых хорошо понятны или распознаются.
 Возраст, вес, рост, пол, уровень физической активности и общее состояние здоровья — все это переменные, которые влияют на количество калорий, необходимое человеку для сохранения здоровья. Например, физически активный 25-летний мужчина ростом 6 футов потребляет значительно больше калорий, чем сидячая 70-летняя женщина ростом 5 футов. По данным Министерства здравоохранения США, взрослым мужчинам требуется примерно 2000–3000 калорий в день для поддержания веса, а взрослым женщинам требуется примерно 1600–2400 калорий в день.
 Чтобы просто жить, организму не нужно много калорий. С другой стороны, потребление очень небольшого количества калорий ухудшает работу организма. Он может использовать калории только для задач, необходимых для выживания, и игнорировать те, которые необходимы для общего здоровья и благополучия. Издание Harvard Health Publications рекомендует женщинам потреблять не менее 1200 калорий, а мужчинам — не менее 1500 калорий в день, за исключением случаев, когда они проходят под наблюдением врача. Поэтому всем, кто пытается похудеть, настоятельно рекомендуется следить за потребностями в калориях и при необходимости вносить коррективы для удовлетворения своих диетических потребностей.
 Сколько калорий мне нужно съедать в день, чтобы похудеть? 
 Чтобы похудеть, вы можете сократить ежедневное потребление на 500 калорий. Чтобы похудеть, женщинам нужно 1500 калорий в день, а мужчинам — 2000 калорий в день. Вы будете терять 0,5–1 кг веса каждую неделю, сократив свой ежедневный рацион на 500 калорий. 
 Однако иногда ежедневная потеря 500 калорий недостаточна для быстрого похудения. В результате многие люди, особенно женщины, снижают потребление калорий до менее 1500 калорий.По словам диетолога Мишель Давенпорт, доктора философии, здоровым женщинам необходимо не менее 1200-1400 калорий в день. Вы гарантируете, что потребляете достаточно калорий, чтобы предотвратить нарушение обмена веществ в организме, соблюдая эти требования в калориях. 
 Если вы регулярно занимаетесь спортом, вам может потребоваться увеличить потребление калорий, чтобы компенсировать калории, которые вы сжигаете во время тренировки. 
 Читайте также: Калькулятор веса для беременных 
 Как рассчитать количество потребляемых калорий? 
 Взрослому мужчине требуется примерно 2500 калорий в день, а взрослой женщине — примерно 2000 калорий.Однако имейте в виду, что суточная потребность в калориях у каждого человека разная. Да, вы можете измерить свою ежедневную потребность в калориях. 
 Вычисление BMR и уровня физической активности человека дает количество калорий, необходимых каждый день. Диетологи чаще всего используют метод Харриса-Бенедикта для измерения BMR. Эта формула основана на следующих факторах: возраст, пол, вес и рост. 

 Для мужчин: (88,4 + 13,4 x вес в килограммах) + (4,8 x рост в сантиметрах) — (5.68 x возраст в годах) 
 Для женщин: (447,6 + 9,25 x вес в килограммах) + (3,10 x рост в сантиметрах) — (4,33 x возраст в годах) 

 Читайте также: Калькулятор калорий Healthline 
 Произведение соединения для расчета BMR на средний уровень физической активности человека. 
 Это число варьируется от 1,2 до 1,9, в зависимости от того, насколько регулярно участвует человек. Чем ниже уровень дневной активности, тем реже человек занимается физической активностью.
 Например, 50-летний офисный работник мужского пола с массой тела 70 кг и ростом 180 см имеет сравнительно низкий уровень физической активности, что значительно снижает его производительность в сидячем положении. Как следствие, BMR этого человека составляет: 
.
 (88,4 + 13,4 x 70) + (4,8 x 180) — (5,68 x 50) = 1606,4 ккал (килокалорий) 
 Поскольку этот парень почти не тренируется и физически неактивен, его дневной уровень активности составляет 1,2. Другими словами. Этому парню нужно определенное количество калорий в день, чтобы его тело работало должным образом.1606,4 x 1,2 = 1927,68 ккал ~ 1900 ккал. 
 Следующие изменения в диете и образе жизни помогают людям, которые теряют вес. 

 Ешьте больше белка 
 Избегайте сладких безалкогольных напитков и фруктовых соков 
 Пейте больше воды 
 Упражнения и поднятие тяжестей 
 Уменьшите потребление рафинированных углеводов 

 Мне действительно нужно съедать 1200 калорий в день? 
 Стандартное количество, используемое при диете, по словам диетолога Кары Ландау, составляет 1200 калорий.Некоторые люди утверждают, что употребление 1200 калорий в день поможет им быстро похудеть. 
 «Это полная ложь. Чрезмерное ограничение калорий может пагубно сказаться на вашем здоровье », — сказал Ландау, согласно Daily Mail. 
 По словам диетолога из Мельбурна, потребление всего 1200 калорий не может удовлетворить общие диетические потребности. В некоторых специальных диетах также не хватает питательных веществ. Организм не получает достаточно кальция, пробиотиков, клетчатки, витаминов или минералов.
 «Эти питательные вещества важны для сохранения уровня энергии, концентрации и даже регуляции аппетита. Разве это не критично для расчета количества калорий в день? Поскольку продукты, богатые питательными веществами, дольше сохраняют чувство сытости. 
 Как рассчитать суточное потребление калорий 
  «Невозможно избавиться от плохой диеты» . Золотое правило в жизни и в фитнесе. 
 Чрезвычайно важно потреблять необходимое количество калорий.Слишком много или слишком мало еды может повлиять на результаты похудания. 
 Итак, как вы рассчитаете свое идеальное количество калорий? 
 Как узнать, что подходит вам и вашему телу? 
 Ниже я покажу вам формулы, которые работают для расчета вашей базовой скорости метаболизма   (BMR) и  общих затрат энергии  (TEE) 
 Это причудливые термины для обозначения того, сколько калорий вам нужно, чтобы просто остаться в живых, и сколько, если вы дистанционно или умеренно активны / тренируетесь :)) 
 Вы можете рассчитать как BMR, так и TEE, чтобы получить идеальное дневное потребление калорий, используя калькулятор ниже.
 Если вы хотите узнать более подробную информацию, прочтите ниже мою разбивку формул и более подробную информацию о том, что для вас значат BMR и TEE. 
 Примечание. Помните, что эти формулы могут не подходить для всех, но они являются хорошим показателем. 
 Кроме того, формулы предназначены только для женщин. Существуют разные формулы для мужчин. 
 
  ШАГ 1. РАССЧИТАТЬ БАЗАЛЬНУЮ МЕТАБОЛИЧЕСКУЮ СКОРОСТЬ (BMR)   
 Что такое BMR? 
 Базальный уровень метаболизма — это количество калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности вашего тела в состоянии покоя.
 Это означает, что если вы весь день лежите в постели и ничего не делаете, это количество калорий, которое ваше тело потратит только на то, чтобы все работало должным образом. 
 BMR также известен как метаболизм вашего тела; Это означает, что любое увеличение вашего метаболического веса, например физические упражнения, увеличит ваш BMR  на . 
 BMR Формула 
 Эта формула представляет собой пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта. Это может немного сбить с толку, так что оставайтесь со мной! 
  Формула: 447.593 + (9,247 x масса тела (кг)) + (3,098 x рост (см)) — (4,33 x возраст в годах)  
 Мой вес около 52 кг, мой рост 167 см и мой возраст 27 лет. Итак, вот мой пример. 

 447,593 + (9,247 x 52) + (3,098 x 167) — (4,33 x 27) 
 = 1329 калорий 

 Это означает, что если бы я весь день лежал в постели и ничего не делал, мое тело использовало бы до 1329 калорий в день. 
  Связанное сообщение: Рекомендации по чистому питанию  
 
  ШАГ 2: РАССЧИТАТЬ ОБЩИЕ РАСХОДЫ НА ЭНЕРГИЮ (TEE)   
 
 Что такое TEE ? 
 Общие затраты энергии — это количество энергии, необходимое человеку для выполнения всех физических функций (дыхание, переваривание пищи, упражнения).
 Энергия измеряется в калориях, а ваш общий расход энергии (TEE) — это количество калорий, которые вы сжигаете каждый день. 
 Тройник Формула 
 Умножьте свой BMR на значение TEE, указанное ниже, в зависимости от вашего уровня активности. 



 Практически нет 
 1,2 


 Легкий (1-3 дня) 
 1,375 


 Умеренный (3-5 дней) 
 1,55 


 Тяжелый (6-7 дней) 
 1.725 


 Очень тяжелый (два раза в день) 
 1,9 



 Я тренируюсь 6 раз в неделю в течение примерно часа, но обычно 2 из этих тренировок — это кардио-упражнения низкой интенсивности, такие как силовая ходьба. 
 Я бы предпочел умеренный диапазон, поэтому умножу свой BMR (1329) на 1,55. 
  Общие затраты энергии = 1329 x 1,55 = 2060 калорий.  
 Это означает, что если бы я тренировался 5 раз в неделю, мое тело сжигало бы 2060 калорий в день.
 
  ШАГ 3: РАССЧИТАТЬ ИДЕАЛЬНЫЙ ПРИЕМ КАЛОРИЙ   
 СКОЛЬКО КАЛОРИЙ МНЕ НУЖНО, ЕСЛИ Я ХОЧУ ПОХУДИТЬ? 
 Обычно для похудания вы должны испытывать дефицит калорий в день около 200-500 калорий. 
 Более жесткое ограничение калорий приводит к более серьезной потере жира. 
 Однако любая диета и ограничение калорий снизят скорость метаболизма, так что помните об этом (также помните, что тренировки с отягощениями увеличивают скорость метаболизма).
 Мне нравится дефицит в 300 калорий, потому что я не так голоден. 
 Следовательно, мое идеальное количество калорий должно быть  2060-300 = 1760  калорий. 
 Но если бы у меня был дефицит в 500 калорий, мое идеальное потребление калорий было бы  2060 — 500 = 1560 калорий.  
 СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НУЖНО ДЛЯ 
  ПОДДЕРЖИВАТЬ ВЕС  ? 
 Если вы пытаетесь поддерживать свой вес, вы просто должны придерживаться своего общего расхода энергии, что для меня составило бы 2060 калорий (что мы вычислили на шаге 2).
 СКОЛЬКО КАЛОРИЙ ВАМ НУЖНО ДЛЯ 
  ПРИБЫЛЬ ВЕСА  ? 
 Если вы пытаетесь набрать вес, вам нужно съесть более 2060 калорий. 
 Я бы также посоветовал набирать вес медленно и равномерно — поэтому увеличивайте количество калорий в день на 500 калорий, чтобы набирать вес медленно. 
 Я надеюсь, что это имеет смысл, и я ответил на ваши вопросы о том, как рассчитать ежедневное потребление калорий! хх 
 Рэйчел — сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра естественных наук.
 После долгих лет борьбы за поиск программы упражнений и диеты, предназначенной для женщин, стремящихся к стройности и подтянутому телу, но без массы, она разработала свою программу стройных ног. Эта программа адаптирована к каждому типу телосложения и направлена ​​на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутые, но женственные тела, не становясь при этом громоздкими. 
 Ее миссия — расширять возможности женщин и помогать им оставаться в форме здоровым и уравновешенным образом. 
 .