|
Состояние |
не приготовлено с термической обработкой |
|
Белки |
{{foodstuff.foodstuff.protein}} г— |
|
Углеводы |
{{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г— |
|
Сахар |
{{foodstuff.foodstuff.sugar}} г- |
|
Жиры |
{{foodstuff.foodstuff.fat}} г— |
|
Насыщенные жирные кислоты |
{{foodstuff.foodstuff.saturatedFattyAcid}} г- |
|
Транс-жирные кислоты |
{{foodstuff. |
|
Моно-ненасыщенные |
{{foodstuff.foodstuff.monoSaturated}} г- |
|
Полиненасыщенные |
{{foodstuff.foodstuff.polySaturated}} г- |
|
Холестерин |
{{foodstuff.foodstuff.cholesterol}} мг- |
|
Волокна |
{{foodstuff.foodstuff.fiber}} г— |
|
Соль |
{{foodstuff.foodstuff.salt}} г- |
|
Вода |
{{foodstuff.foodstuff.water}} г- |
|
Кальций |
{{foodstuff.foodstuff.calcium}} мг- |
|
GI Гликемический индексhelp |
{{foodstuff. |
|
PHE |
{{foodstuff.foodstuff.phe}} мг- |
|
Aлкоголь |
{{foodstuff.foodstuff.alcohol}} г |
foodstuff.transFattyAcid}} г- 
foodstuff.gi}} Столько калорий содержат любимые мучные изделия
Завтрак без хрустящей свежей булочки? Вряд ли. Особенно на выходных многие любят угоститься не только классическими пшеничными булочками, но круассанами, рогаликами или брецелями. Но мало кто представляет себе, сколько калорий «прячется» в этих хлебобулочных изделиях.
Булочка из пшеничной муки – не продукт для похудения
Согласно данным Ассоциации немецких хлебопекарных предприятий (Verband Deutscher Großbäckereien e.V.), выпечку ежедневно покупают около 94% жителей Германии, самым популярным вариантом являются пшеничные булочки.
Хотя они и не лучшим образом сказываются на фигуре.
В средней 60-граммовой булочке содержится 170 ккал, а если сюда добавить шоколадную пасту или кусок колбасы, вкусное мучное блюдо быстро превратится в калорийную бомбу.
Цельнозерновая булочка
Лучшей альтернативой считаются булочки из цельнозернового зерна. Один хлебец весом 60 г вмещает около 130 ккал. Благодаря разнообразию главных ингредиентов и большого количества клетчатки такая выпечка надолго создаст ощущение сытости и благотворно повлияет на пищеварение.
Круассан
С одной стороны, круассаны очень вкусные, однако, с другой, содержат слишком много жира и сахара. И это отражается на их энергетическом балансе. Калорийность стандартного круассана (60 г) составляет 306 ккал.
Брецель
Менее жирной, но не менее вкусной заменой круассану можно считать брецель. Средний 60-граммовый крендель насчитывает в своем составе 123 ккал.
Тостовый хлеб
Также очень популярен у немцев хлеб для тостов, но в нем «прячется» больше калорий, чем вы думаете.
Ломтик хлеба весом 25 г, намазанный сверху маслом, уже содержит 66 ккал. Входящее в состав тостового хлеба цельное зерно автоматически уменьшает калорийность 25-граммового кусочка до 49 ккал.
Фитнес-хлеб
Существуют также смешанные продукты, изготовленные из различных видов муки и злаков, которые затем получают заманчивые названия, такие как «мультизерновой» или «фитнес-хлеб». Такие завуалированные обозначения звучат многообещающе, но ничего не говорят о качестве и ингредиентах мучных изделий.
Кроме того, калорийность так называемого «фитнес-хлеба» ничем не отличается от нормального цельнозернового продукта. Одна порция (40 грамм) также вмещает 70 ккал.
Булочки с колбасой — рецепт с фотографиями
Ингредиенты:
| 200 мл | 1 щеп. | ||
| 1 ч. л. | 7 г | ||
| 440 г | 50 г | ||
| 2 шт. | 500 г |
Описание рецепта — Булочки с колбасой:
Такой перекус в виде булочки с колбасой — хорошая альтернатива бутербродам.
Благодаря специальной лепке, булочки выглядят оригинально и сразу привлекают своей формой внимание и взрослых, и детей. Можно дать булочку ребёнку в школу, вместо приевшегося бутерброда с колбасой или взять с собой на пикник.
Булочки с колбасой: состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г
|
Углеводы 27,22 г Узнать больше Более подробная информация о составе и калорийности блюд доступна в приложении Patee. Рецепты для iPhone, iPad и Android |
|
Шаг 1:
Для приготовления булочек с колбасой нам понадобятся молоко, мука, соль, сахар, дрожжи сухие, вареная колбаса и яйца.
Шаг 2:
| 200 мл | |
| 1 щеп. | |
| 1 ч. л. | |
| 7 г | |
| 140 г |
Размешиваем в теплом молоке сахар, соль.
Добавляем дрожжи и муку, тщательно перемешиваем, накрываем и убираем в теплое место. Даем опаре подняться.
Шаг 3:
Добавляем размягченное масло и яйцо, размешиваем.
Шаг 4:
Подсыпая муку замешиваем упругое тесто. Накрываем и ставим в теплое место на 1-1.5 часа.
Шаг 5:
Тесто должно увеличиться в 2-3 раза.
Шаг 6:
Колбасу тонко нарезаем, толщиной около 0,3 см.
Шаг 7:
Тесто обминаем, делим на 9 частей. Каждую часть делим на 3 кусочка, которые раскатываем в круги. Для одной булочки сложить стопкой 3 круга, положив между ними 2 ломтика колбасы.
Шаг 8:
Делаем ножом надрезы как на фото и начинаем заворачивать. Нижний первый отрезок подворачиваем под следующий. Верхний средний отрезок заводим на первый.
Шаг 9:
Нижний третий отрезок заводим на второй. Верхний последний заводим на средний. Последний нижний отрезок прячем под булочку.
Шаг 10:
Укладываем наши булочки с колбасой на противень, застеленный пергаментом и смазываем яйцом.
Шаг 11:
Выпекаем при температуре 180°с около 25-30 минут.
Шаг 12:
Наши булочки с колбасой готовы. Приятного чаепития!
Опыт использования умных часов Samsung Gear S3
Первое поколение умных часов выглядело попыткой перенести часть возможностей смартфона в наручные часы. С тех пор эти устройства часто воспринимаются, как экзотический гаджет и в целом вызывают много вопросов. Тем не менее, сегодня умные часы — это совсем не то, что было даже три года назад. Их функциональность и концепция заметно изменились. Но ответить на вопрос «Зачем нужны умные часы?» до сих пор не просто. После месяца с Samsung Gear S3 я решил попробовать сделать это, попутно поделившись впечатлениями от самого устройства. В основном Gear S3 я использовал как обычные часы, как фитнес-треккер, как спортивные часы, а также для решения мелких задач с помощью сторонних приложений.
[hl_line id=8709372]
Обзор Samsung Gear S3 вы можете прочитать по этой ссылке.
Наручные часы на каждый день
Выбирая наручные часы можно провести вечность, решая какой циферблат лучше, ведь его уже не поменяешь без смены самих часов. В Gear S3 такой проблемы нет, круглый 1,3-дюймовый Super AMOLED дисплей часов c разрешением 360х360 точек позволяет менять циферблаты на своё усмотрение. В магазине приложений Samsung Apps можно найти самые разнообразные дизайны циферблатов, от смешных мультяшных до копий известных классических часов.
Безусловно, это не самое главное в умных часах, тем не менее, приятно, что их можно «подстраивать» под свой стиль или настроение. Это же касается и ремешков, в Gear S3 они стандартные — 22 мм, поэтому их легко менять на любые совместимые.
Нельзя не вспомнить и о самом дизайне Samsung Gear S3, которые хотя и крупнее предыдущей версии, но на руке, по моему мнению, смотрятся лучше. При этом круглый дизайн модели не выдаёт в ней электронное устройство, а возможность сделать экран постоянно активным нивелирует разрыв с обычными часами.
Чаще всего люди воспринимают Gear S3 именно как наручные часы, и это на самом деле хорошо, ведь они рассчитаны на повседневное использование.
Отслеживание физической активности
Изначально умные часы не пытались конкурировать с фитнес-браслетами, но после того, как последние начали обзаводиться дисплеям, стало понятно, что это устройства одной категории. Соответственно и в Samsung уделили этой функциональности особое внимание. В Gear S3 используется ряд датчиков (акселерометр, гироскоп, барометр, пульсометр), которые позволяют часам считать шаги, пройденные этажи, общие минуты активности, сердечный ритм, а также автоматически отслеживать сон. Кроме этого, Gear S3, например, сами понимают, когда вы катаетесь на велосипеде, и записывают соответствующую активность.
Все эти данные сохраняются в приложении S Health и могут синхронизироваться между разными устройствами. Безусловно, умные часы не могут заставить вас больше ходить пешком или дольше спать, тем не менее, они подталкивают к этому.
При этом делается это в лёгкой игровой форме. Например, всю активность за день Gear S3 отображает в виде заполняющегося круга, и нужно стараться, чтобы на нём было минимум серых сегментов, которые появляются, если ничего не делать.
Кроме этого, S Health позволяет соревноваться со знакомыми или другими пользователями сервиса. Таким образом, часы подталкивают к большей активности, в том числе периодически напоминая, что пора пройтись. Еженедельно S Health создаёт отчёт, по которому также можно следить за своим прогрессом.
Изначально мне казалось, что большой разницы с обычным фитнес-браслетом и этой системой нет, но в итоге она очень затягивает, в том числе за счёт большей наглядности. Когда видишь, что для достижения результата осталось, например, пройти ещё 2000 шагов, то стараешься устроить себе небольшую прогулку. Как ни странно, но умные часы могут мотивировать, если, конечно, у вас есть желание вести более активный образ жизни.
Занятия спортом
Шагомер — это лишь базовая функциональность умных часов.
Но в такой модели как Gear S3 она дополнена возможностью отслеживать занятия спортом. В часы встроен модуль GPS, который позволяет точнее измерять пройденную дистанцию, например, во время бега, а также бегать без смартфона. В целом Gear S3 позволяет отслеживать 15 упражнений, включая таковые на тренажёрах. Также есть пункт для «другой» физической нагрузки, то есть для тех упражнений, которые не выделены отдельно.
Все результаты синхронизируются S Health, поэтому их в дальнейшем можно посмотреть на смартфоне. С Gear S3 я в основном бегал на улице, поэтому сосредоточусь на этой функциональности. А она в часах оказалась на уровне таких популярных приложений для бега, как Runkeeper, Endomondo, Nike+ Run Club, Runtastic и других. Gear S3 также отслеживают дистанцию, время и темп, но при этом часы измеряют пульс и делают подсказки во время тренировки. Например, в зависимости от избранной цели пробежки, Gear S3 подсказывают, когда нужно ускориться или наоборот, замедлить темп.
Пульс во время бега измеряется относительно точно, но только если правильно зафиксировать часы.
Они должны находиться минимум в двух сантиметрах от запястья и плотно прилегать к коже. В таком случае погрешность по сравнению с нагрудными датчиками будет небольшой, и от этих данных можно будет отталкиваться во время бега, выбирая темп, который позволит не выходить за рамки комфортной зоны сердечного ритма.
Вся информация с пробежки сохраняется в S Health, где пользователь может видеть затраченное время, дистанцию, темп, маршрут на карте, а также скорость, пульс и подъемы.
В целом, бегать с Gear S3 удобно, можно оставить смартфон дома и слушать музыку через беспроводные наушники прямо с часов, предварительно загрузив на них музыкальные файлы. Кроме этого, функционально S Health уже практически ничем не уступает специализированным программам для любителей бега.
Приложения
Одна из важнейших функций умных часов — это поддержка сторонних программ, которые расширяют их функциональность. Так как умные часы Samsung работают на собственной платформе Tizen, которая прежде не славилась большим количеством доступных приложений.
Тем не менее, сейчас ситуация начала исправляться, и особенно в плане программ, которые позволяют работать с локальными сервисами, либо получать локальную информацию. Итак, чем же можно пользоваться на Gear S3?
Для начала стоит отметить стандартные программы. Прямо «из коробки» часы позволяют просматривать календарь, создавать напоминания, смотреть прогноз погоды и мировое время. Кроме этого, они показывают оповещения и сообщения со смартфона, а также позволяют принимать и совершать звонки. Но эту уже довольно широкую функциональность можно расширить через сторонние приложения.
Так получилось, что я пользовался программами на Gear S3, которые можно условно поделить на три категории: транспорт, финансы, доставка. Давайте посмотрим, что оказалось в каждой из них.
Транспорт
Uber и Uklon
Эти приложения позволяют буквально в пару кликов вызвать такси, не доставая смартфон из кармана. При этом стоит похвалить Uklon, их программа удобнее и работает быстрее.
«Яндекс.Транспорт»
Программа показывает ближайшие остановки, общественный транспорт, который на них останавливается, периодичность, с которой он ходит, а также время ожидания ближайшего автобуса или троллейбуса. К сожалению, это вся функциональность приложения на Gear S3, и оно не позволяет посмотреть, по какому маршруту едет транспорт. Тем не менее, иногда и это помогает добраться до нужной точки в городе.
«Яндекс.Навигатор»
Очень громкое название для программы, которая просто показывает на часах уровень пробок в городе. Именно так, никакой навигации в этом приложении нет, но оно показывает загруженность дорог и делает по ним проекцию на несколько часов вперёд.
Финансы
«Приват24»
Приложение для клиентов «ПриватБанка», которое позволяет смотреть свои текущие и бонусные счета, видеть последние снятия по картам. Но, самое главное, оно само может превратить Gear S3 в платёжную карту, которая работает через NFC. Если выбрать соответствующие настройки в смартфоне, то, прикладывая часы к совместимому терминалу, с их помощью можно оплачивать покупки. У меня карта MasterCard, поэтому не смог проверить, работает ли это с Visa.
ATM UA
Программа позволяет найти ближайшие банкоматы и посмотреть, где они находятся на карте. При этом можно выбрать в настройках, банкоматы каких банков нужно показывать.
«Валюта FinanceUA»
Удобное приложение, с помощью которого можно быстро посмотреть актуальные курсы валют на межбанке, в банках и обменниках.
Portmone
Программа позволяет быстро пополнить номер мобильного или оплатить счёт из ранее сохранённых шаблонов.
Доставка
«Нова Пошта»
Приложение службы доставки, через которое можно узнать, где находится посылка, вызвать курьера или же показать карту лояльности.
Под конец отмечу, что практически все локальные приложения для Gear S3 можно назвать полезными, так как они позволяют переложить на часы часть задач смартфона и решать их, не доставая его из кармана.
В итоге
Как я и писал в обзоре, по моему мнению Samsung Gear S3 — это пока лучшие умные часы для Android. Для меня главными в них стали фитнес и спортивные функции, а также приложения от локальных сервисов. Будет хорошо, если Samsung и дальше будет развивать свою линейку в этом направлении. Надеюсь, этот материал помог разобраться, для чего могут пригодиться умные часы в целом, и Gear S3 в частности.
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Для порции (грамм) |
|
| Сколько калорий в одной булочке, оригинальной многослойной тонкой булочке для сэндвичей? Количество калорий в одной булочке, оригинальные тонкие многослойные булочки для сэндвичей: калорий | калорий из жира (%) |
| % дневная стоимость * | |
| Сколько жира в одной булочке, оригинальной тонкой булочке с несколькими зернами? Количество жира в одной булочке, оригинальные тонкие многослойные булочки для сэндвичей: Итого Жир |
|
| Сколько мононенасыщенных жиров содержится в одной булочке, оригинальной тонкой булочке с несколькими зернами? Количество мононенасыщенных жиров в одной булочке, оригинальные тонкие многослойные булочки для сэндвичей: мононенасыщенные толстый |
|
| Сколько полиненасыщенных жиров содержится в одной булочке, оригинальной тонкой булочке с несколькими зернами? Количество полиненасыщенных жиров в одной булочке, оригинальные тонкие многослойные булочки для сэндвичей: полиненасыщенные толстый |
|
| Сколько натрия содержится в одной булочке, оригинальных тонких многослойных булочках для сэндвичей? Количество натрия в одной булочке, оригинальные тонкие многослойные булочки для сэндвичей: Натрий | |
| Сколько калия содержится в одной булочке, оригинальной многослойной тонкой булочке для сэндвичей? Количество калия в одной булочке, оригинальные тонкие многослойные булочки для сэндвичей: Калий | |
| Сколько углеводов содержится в одной булочке, оригинальной тонкой булочке с несколькими зернами? Количество углеводов в одной булочке, оригинальные тонкие многослойные булочки для сэндвичей: Углеводы | |
| Сколько чистых углеводов содержится в одной булочке, оригинальной многослойной тонкой булочке для сэндвичей? Количество чистых углеводов в одной булочке, оригинальные тонкие многозерновые булочки для сэндвичей: Нетто углеводы |
|
| Сколько сахара в одной булочке, оригинальных тонких многослойных булочках для сэндвичей? Количество сахара в одной булочке, оригинальные тонкие многослойные булочки для сэндвичей: сахар | |
| Сколько клетчатки в одной булочке, оригинальной многослойной тонкой булочке для сэндвичей? Количество клетчатки в одной булочке, оригинальные многослойные тонкие булочки для сэндвичей: клетчатка | |
| Сколько протеина содержится в одной булочке, оригинальной многослойной тонкой булочке для сэндвичей? Количество белка в одной булочке, оригинальные тонкие многозерновые булочки для сэндвичей: Белок | |
| Витамины и минералы | |
| Сколько витамина А содержится в одной булочке, оригинальных тонких многослойных булочках для сэндвичей? Количество витамина А в одной булочке, оригинальные тонкие многозерновые булочки для сэндвичей: витамин А МЕ | |
| Сколько витамина B6 содержится в одной булочке, оригинальной тонкой булочке с несколькими зернами? Количество витамина B6 в одной булочке, оригинальные тонкие многозерновые булочки для сэндвичей: витамин B6 | |
| Сколько витамина С содержится в одной булочке, оригинальных тонких многослойных булочках для сэндвичей? Количество витамина C в одной булочке, оригинальные тонкие многослойные булочки для сэндвичей: витамин C | |
| Сколько кальция в одной булочке, оригинальной многослойной тонкой булочке для сэндвичей? Количество кальция в одной булочке, оригинальные многослойные тонкие булочки для сэндвичей: кальций | |
| Сколько железа в одной булочке, оригинальной многослойной тонкой булочке для сэндвичей? Количество железа в одной булочке, оригинальные тонкие многослойные булочки для сэндвичей: железо | |
| Сколько магния в одной булочке, оригинальных тонких многослойных булочках для сэндвичей? Количество магния в одной булочке, оригинальные тонкие многослойные булочки для сэндвичей: магний | |
| Сколько фосфора содержится в одной булочке, оригинальной многослойной тонкой булочке для сэндвичей? Количество фосфора в одной булочке, оригинальные многослойные тонкие булочки для сэндвичей: фосфор | |
| Сколько цинка в одной булочке, оригинальной многослойной тонкой булочке для сэндвичей? Количество цинка в одной булочке, оригинальные многослойные тонкие булочки для сэндвичей: цинк | |
| Сколько тиамина в одной булочке, оригинальных тонких многослойных булочках для сэндвичей? Количество тиамина в одной булочке, оригинальные тонкие многослойные булочки для сэндвичей: тиамин | |
| Сколько рибофлавина содержится в одной булочке, оригинальных тонких многослойных булочках для сэндвичей? Количество рибофлавина в одной булочке, оригинальные многослойные тонкие булочки для сэндвичей: рибофлавин | |
| Сколько ниацина в одной булочке, оригинальных тонких многослойных булочках для сэндвичей? Количество ниацина в одной булочке, оригинальные многослойные тонкие булочки для сэндвичей: ниацин | |
| Жирные кислоты | |
| Аминокислоты | |
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий, поэтому ваши значения могут измениться. в зависимости от ваши потребности в калориях. |
|
Сколько углеводов в булочке с гамбургерами? | Здоровое питание
Мелоди Энн Обновлено 27 ноября 2018 г.
Углеводы составляют самый большой процент калорий в булочках для выпечки гамбургеров — от 65 до 75 процентов. Это нормально, если в вашем рационе есть углеводы — в конце концов, они являются основным источником топлива для вашего тела. Булочки для бургеров даже содержат клетчатку — неперевариваемый вид углеводов, необходимый для здорового пищеварения.
Общее количество углеводов
Обычный булочка для гамбургера, весом 42 грамма или около 1 1/2 унции, содержит в общей сложности 21 грамм углеводов. Если у вас булочка из смешанного зерна такого же размера, вы получите чуть более 19 граммов углеводов. В некоторых местах вам могут предложить низкокалорийную версию вашего любимого бургерного ролла.
Эти разновидности содержат около 18 граммов углеводов из булочки аналогичного размера на 1 1/2 унции.
Роль углеводов в вашем рационе
Крахмал и сахар, содержащиеся в булочках для гамбургеров, претерпевают множественные превращения в процессе пищеварения, в конечном итоге превращаясь в глюкозу.Это предпочтительный источник топлива для каждой клетки вашего тела. Поскольку глюкоза очень важна для работы, большая часть ваших калорий должна поступать из углеводов — от 45 до 65 процентов. Это от 900 до 1300 калорий, или от 225 до 325 граммов, для диеты, состоящей из 2000 калорий. Одна булочка с бургером из выпечки использует от 6 до 8 процентов дневной нормы углеводов, исходя из 2000 калорий.
Сахар Подробности
Булочки для гамбургеров содержат сахар, но в небольшом количестве. В рецепты хлеба добавляют сахар, чтобы подкормить дрожжи.Вы получите примерно от 2 до 2,5 граммов сахара из одного булочки на 1 1/2 унции.
Добавленный сахар в вашем рационе является пустым источником калорий, а слишком большое количество добавленного сахара может привести к увеличению веса. Из-за негативных последствий Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ежедневно употреблять не более 150 калорий из добавленного сахара — около 38 граммов, если вы мужчина. Женщины не должны получать более 100 калорий из добавленного сахара в день, что составляет около 25 граммов. Сахар в булках для гамбургеров занимает от 5 до 10 процентов дневной нормы, в зависимости от вашего пола.
граммов клетчатки
Некоторые из общих углеводов получены из клетчатки. Хотя клетчатка является углеводом, она не расщепляется на глюкозу. Клетчатка поддерживает работу пищеварительного тракта, поэтому вы будете оставаться в норме. В простой булочке меньше грамма клетчатки, в булочке из смешанного зерна — более 1,5 грамма, а в низкокалорийной булочке — более 2,5 грамма клетчатки. Поскольку диета на 2000 калорий требует 28 граммов клетчатки в день — 14 граммов на каждую прибавку в 1000 калорий, — одна булочка обеспечивает от 3 до 9 процентов вашей рекомендации, в зависимости от сорта.
7 альтернатив булочки с низким содержанием углеводов для вашего бургера
О, сладкий, шипящий звук лета. Когда сезон приготовления на гриле в самом разгаре, ничто не сравнится с ожиданием вдохнуть аппетитный гамбургер с приправами и подать на бумажной тарелке на заднем дворе. Хотя есть множество вариантов гамбургеров, которые можно бросить на гриль, от говядины и индейки до без мяса, о булочках обычно думают в последнюю очередь.
«Большую часть времени булочка сделана из белого хлеба, который не совсем обеспечивает питательными веществами блюдо, которое уже подверглось высокой степени обработки, поэтому есть много возможностей для улучшения», — говорит Карен Ансел, RDN, Syosset, Нью-Йорк. –Основанный автор Healing Superfoods for Anti-Aging .
Вот немного перспективы: по данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), типичная белая булочка для гамбургера содержит 26 граммов (г) углеводов — всех рафинированных — и чуть менее 1 г клетчатки. Это означает, что типичным булочкам для гамбургеров не только не хватает питательных веществ, но и нельзя, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты.
СВЯЗАННЫЕ: Что есть и чего избегать на кето-диете
Нельзя сказать, что булочки из цельнозерновой муки однозначно невиновны. «Даже булочки из цельнозерновой муки не всегда выигрывают, потому что они часто бывают слишком большого размера и содержат углеводы и калории нескольких ломтиков хлеба, поэтому размер порции действительно имеет значение», — добавляет Ансель.По данным Министерства сельского хозяйства США, цельнозерновая булочка для гамбургеров содержит 23 г углеводов и чуть более 3 г клетчатки (что примерно на 2 г больше, чем в очищенной версии). Между тем, небольшой ломтик цельнозернового хлеба содержит 10 г углеводов и почти 1,5 г клетчатки, также отмечает Министерство сельского хозяйства США.
Тем не менее, если вы собираетесь употреблять хлеб, цельная пшеница остается лучшим выбором. «Я призываю людей по возможности выбирать булочки из цельного зерна и даже из пророщенного цельного зерна, чтобы получить больше клетчатки и питательных веществ», — говорит Кристи Бриссетт, RDN, президент 80 Twenty Nutrition из Чикаго.
Она добавляет, что вы получите витамины группы B, такие как тиамин, рибофлавин, ниацин и фолат, а также минералы, такие как магний, железо и селен, которые поддерживаются Министерством сельского хозяйства США.
СВЯЗАННЫЙ: Вот настоящая разница между «хорошими» и «плохими» углеводами
Чтобы держать эти порции под контролем, в вашем распоряжении также есть хаки. «Если вы хотите сократить количество калорий или углеводов, вы всегда можете выбрать более тонкую булочку или сделать бургер с открытым лицом или собаку и съесть половину булочки», — предлагает Бриссетт.
Если вы все равно не любите хлебные булочки, вам повезло. Из-за таких привычек, как безглютеновая, растительная или кето-диета, в вашем распоряжении множество натуральных низкоуглеводных альтернатив булочкам на растительной основе. Если вы лечите целиакию, отказаться от булочки нельзя; это правило, поэтому эти идеи также могут быть вам полезны.
СВЯЗАННЫЕ С: Является ли вариант без глютена более здоровым?
«Мне нравится идея заменить искусственную булочку на растительной основе», — говорит Ансель, объясняя, что она может не только добавить вкуса, но и «витаминов, минералов и клетчатки, и в то же время сократить количество калорий.
«Его низкоуглеводный профиль может быть особенно привлекательным для людей, сидящих на низкоуглеводной диете», — добавляет она.
Кроме того, есть много причин, по которым есть больше растительной диеты — это хорошо. «Растения богаты питательными веществами для борьбы с болезнями, такими как витамины, минералы, клетчатка и фитонутриенты», — говорит Ансель. В статье, опубликованной в мае 2017 года в журнале Journal of Geriatric Cardiology , отмечается, что употребление растительной диеты связано с более здоровым сердцем, весом, артериальным давлением и уровнем сахара в крови. Кроме того, исследование, опубликованное в августе 2019 года в журнале Американской кардиологической ассоциации , показало, что диета с более высоким содержанием растительной пищи (и более низким содержанием пищи животного происхождения) была связана с более низким риском сердечных заболеваний и преждевременной смерти по любой причине.Обзор, опубликованный в октябре 2018 года в журнале BMJ Open Diabetes Research & Care , показал, что растительная диета помогает людям с диабетом 2 типа держать болезнь под контролем, помогая улучшить самочувствие, уровень глюкозы в крови и вес.
.
«Мало кто из нас потребляет достаточно растений, поэтому все, что вы можете сделать, чтобы выжать их больше на тарелку, — это победа», — добавляет Ансель. Фактически, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), только 1 из 10 взрослых получает достаточно фруктов или овощей.
СВЯЗАННЫЙ: 6 советов экспертов по переходу на растительную диету
Какова бы ни была ваша причина, вот несколько вкусных альтернативных булочек для улучшения здоровья вашего гамбургера (некоторые из которых могут помочь вам сохранить свой вкус). снизить потребление углеводов, если это ваша цель).
1. Грибы Портобелло
Сколько калорий в одной булочке для гамбургера? — MVOrganizing
Сколько калорий в одной булочке для гамбургера?
Пищевая ценность
| КОЛИЧЕСТВО НА ПОРЦИЮ | |
|---|---|
| калорий 140 | калорий из жира 25 |
| Холестерин 0 мг | 0% |
| Натрий 250 мг | 10% |
| Всего углеводов 26 г | 9% |
Сколько унций в булочке для гамбургера?
Обычно это около 1 фунта 14 5/8 унций.
Насколько велика булочка для гамбургера?
Диаметр 4 ″
Сколько калорий в большой булочке для гамбургера?
Пищевая ценность
| КОЛИЧЕСТВО НА ПОРЦИЮ | |
|---|---|
| калорий 200 | калорий из жира 25 |
| Холестерин 0 мг | 0% |
| Натрий 340 мг | 14% |
| Всего углеводов 36 г | 12% |
Сколько углеводов содержится в большой булочке для гамбургера?
Пищевая ценность:
| Сумма на порцию | % дневная стоимость * | |
|---|---|---|
| Холестерин | 0 мг | 0% |
| Натрий | 290 мг | 13% |
| Всего углеводов | 28 г | 10% |
| Пищевые волокна | <1 г | 3% |
Сколько калорий и углеводов в булочке для гамбургера?
Каждая булочка содержит 72 калории и 16 граммов углеводов, из которых 12 — клетчатка.
Можно ли похудеть, употребляя 50 углеводов в день?
Употребление 20–50 граммов в день При потреблении менее 50 граммов в день организм переходит в состояние кетоза, снабжая мозг энергией через так называемые кетоновые тела. Это может снизить аппетит и автоматически сбросить вес. К углеводам, которые вы можете съесть, относятся: много овощей с низким содержанием углеводов.
Какие углеводы лучше есть?
Хотя все углеводы расщепляются на глюкозу, лучшие для вашего здоровья углеводы — это те, которые вы будете есть в максимально естественном состоянии: овощи, фрукты, бобовые, бобовые, несладкие молочные продукты и 100% цельнозерновые продукты. , например, коричневый рис, киноа, пшеница и овес.
25 диетических продуктов, которые нельзя есть
Франсуа Дюран / Getty Images
Это действительно позор: некоторые из продуктов с лучшим вкусом на самом деле являются одними из худших с точки зрения содержания жира и калорий.
Но их бывает трудно избежать, особенно в таких местах, как торговые центры, где информация о питании обычно недоступна.
Не волнуйтесь.Наши друзья из Health.com пришли на помощь. Взгляните на их список продуктов, которые вы должны пропустить — или выбрать — в торговом центре, ресторане или продуктовом магазине.
Примечание: диета с потреблением 2000 калорий в день должна содержать не более 66 г жиров, менее 20 г насыщенных; 2400 миллиграммов натрия; и 300 граммов углеводов, включая сахар.
Health.com: 50 самых жирных продуктов питания в Штатах
Smoothie King’s Hulk Клубничный смузи
Здоровье.ком
Фрукты и йогурт не могут быть плохими, правда? Неправильный.
Смузи часто готовят с мороженым или молоком, в них можно добавить сахар.
По крайней мере, это угощение дает вам предупреждение: оно указано в меню как смузи для людей, желающих набрать вес.
Но калорий слишком много — больше двух Биг Маков вместе взятых. И это только мелочь.
Один смузи на 20 унций: 1044 калории, 35 г жира, 120 г сахара.
Выберите вместо этого: Клубничный смузи с низким содержанием углеводов: 268 калорий, 9 г жира, 3 г сахара.
Health.com: 50 самых жирных продуктов питания в Штатах
Крем Starbucks ‘Double Chocolaty Chip, смешанный с фраппучино и взбитыми сливками
Health.com
Конечно, звучит плохо, но насколько это плохо?
Сегодняшнее дневное питание дает почти треть от максимального количества жиров, которые вы должны потреблять за день, и более половины насыщенных жиров.
Одна 16 унция Гранде: 510 калорий; 19 г жиров, 11 г насыщенных; 59 г сахара; 300 мг натрия.
Выберите это вместо этого: ваш лучший выбор — это обычная чашка кофе без всяких наворотов.
Если вы просто не можете жить без фраппучино, сделайте из него кофе.
Легкий смешанный кофе фраппучино: 130 калорий, 0,5 г жира, 16 г сахара.
Health.com: 50 самых жирных продуктов питания в Штатах
PB&C Shake от Coldstone
Колдстоун маслосырзавод
Скорее всего, вы уже подозреваете, что молочные коктейли не так уж и полезны.
Но именно этот коктейль, сделанный из шоколадного мороженого, молока и арахисового масла, представляет собой особый класс.
Этот морозный монстр обеспечивает дневную норму калорий и почти в три с половиной раза превышает дневную норму насыщенных жиров.
Одно блюдо «Должно быть» (Coldstone означает «большой»): 2,010 калорий; 131 г жиров, 68 г насыщенных; 153г сахара.
Выберите это вместо этого: Лучше сделать ставку на 16 унций Sinless Oh Fudge! Встряхните, с таким же шоколадным вкусом, но с четвертью калорийности и всего 2 грамма жира.
Jumbo Pretzel Dog тетушки Анны
Health.
com
Тетушка Энн продает закуски, а не еду. Но эта смесь — хот-дог Натана, завернутый в булочку с кренделем — содержит почти половину дневной нормы жира и натрия.
Один Jumbo Pretzel Dog со сливочным маслом: 610 калорий; 29 г жиров, 13 г насыщенных; 1150 мг натрия.
Выберите это вместо этого: выберите оригинальный крендель без масла и соли, и вы сократите свое угощение до 310 калорий и всего 1 грамма жира.
Теперь это больше похоже на закуску!
Cinnabon’s Caramel Pecanbon
Синнабон
Соблазнительный аромат Cinnabon — главный продукт торговых центров. Но одна такая декадентская выпечка — к неприятностям.
Они содержат около половины калорий и почти весь жир, который вы должны потреблять за день.
Одна булочка: 1092 калории, 56 г жира, 47 г сахара.
Выберите это вместо этого: у Cinnabon нет особо полезных для здоровья вариантов, но вы можете попробовать Minibon, предназначенный для меньшего — и более умного — аппетита: 300 калорий, 11 г жира.
Сладкие и пряные бескостные крылышки Венди
Венди
В июне Wendy’s запустила этот продукт, заявив, что он «настолько далек от фастфуда».
С точки зрения калорийности это блюдо не так уж и плохо, если оно составляет весь ваш обед.
Но в нем больше соли, чем вы должны съесть за день, не говоря уже о за один присест.
Один заказ: 550 калорий, 18 г жира, 27 г сахара, 2530 мг натрия.
Выберите это вместо этого: попробуйте Ultimate Chicken Grill, куриную грудку на булочке с кунжутом: 320 калорий, 7 г жира, 8 г сахара. Тем не менее, не делайте это ежедневной привычкой с 950 миллиграммами натрия.
Кофейный маффин Dunkin ‘Donuts’
Health.com
Маффины часто принимают за здорового кузена тестового ореха. Но кексы могут быть удивительно жирными.
Это особенно оскорбительно; вам нужно съесть около трех пончиков в глазури, чтобы они соответствовали его питательным веществам и калориям.
Один маффин: 620 калорий; 25 г жиров, 7 г насыщенных; 54 г сахара; 93 г углеводов.
Выберите это вместо этого: в качестве альтернативного, но столь же декадентского завтрака, лучше подойдет один глазированный пончик: 220 калорий, 9 г жира, 12 г сахара, 31 г углеводов.
Капрезе с креветками на гриле Olive Garden
Оливковый сад
Креветки нежирные, низкокалорийные, с высоким содержанием белка и железа.Что не нравится?
Фактически, чесночно-масляный соус в этом блюде помогает собрать почти две трети вашего дневного жира и примерно в полтора раза превышает ваш лимит натрия.
Одна тарелка: 900 калорий, 41 г жира, 3490 мг натрия.
Выберите это вместо этого: получите более легкую версию этого блюда без плавленого сыра и с соусом маринара на стороне.
Цыпленок в венецианском абрикосе — еще один вариант; в нем на треть калорий и на 1/10 жира, но все же содержится много натрия.
Луковая нить чили и стопка хрустящего халапеньо
Health.com
Как закусочные, так и блоггеры были возмущены закуской из жареного лука чили — Awesome Blossom.
Нездорового бегемота убрали из меню, но его замена лишь немного лучше.
Эта закуска предназначена для совместного использования, но даже четверть блюда обеспечивает дневной лимит жира.
Одна закуска: 2130 калорий; 213 г жиров, 31 г насыщенных; 1320 мг натрия.
Выберите это вместо: Chili’s не имеет особо полезных закусок. Если он вам необходим, попробуйте чипсы и острый соус (470 калорий).
Тем не менее, в чипсах содержится 2790 миллиграммов — на 500 миллиграммов больше максимальной суточной нормы.
Детский феттучини Macaroni Grill’s Alfredo
Макароны Гриль
Детское питание теоретически меньше, чем порция для взрослых; детям просто не нужно столько калорий.
В среднем от 10 до 12 лет, верхний возрастной предел для многих детских меню, требуется от 1600 до 1800 калорий в день.
Эта еда дает им половину от этого количества, с большим количеством жира, чем взрослому человеку нужно за день.
Один заказ: 890 калорий, 67 г жира, 1480 мг натрия.
Выберите это вместо этого: уговорите своих малышей заказать жареную курицу и брокколи: 390 калорий, 8 г жира. Он по-прежнему с высоким содержанием натрия, поэтому попросите добавить соус и используйте его экономно.
Цыпленок Quiznos с медово-горчичным салатом из лепешек
Здоровье.ком
Повсюду таятся нездоровые салаты. Они обещают курицу-гриль, листовую зелень и меньше углеводов, но часто предлагают бекон, сыр чеддер и заправку с высоким содержанием жира.
Не обманывайтесь; этот салат будет стоить полдня калорий. Одна только повязка содержит 48 граммов жира, это почти дневной максимум.
Один салат, заправка и хлеб включены: 1070 калорий, 71 г жира, 1770 мг натрия.
Выберите это вместо: Cantina Chicken Sammie, 205-калорийный, нежирный бутерброд с овощной начинкой: 455 мг натрия, 12 г белка.
Pizza Hut’s Meaty P’Zone
Пицца Хат
Рекламные ролики этого монстра весом в 1 фунт показывают голодных чуваков, которые не хотят делиться. Один поедает и говорит другому, который с тоской смотрит на него, заказывать свое.
Но эти кальцоне с корочкой для пиццы нужно разделить — желательно с толпой. Съесть все это все равно, что съесть около шести ломтиков сыра за один присест, и это обеспечивает в полтора раза больше дневной нормы натрия.Размер одной порции составляет половину P’Zone.
Одна целая зона P’Zone: 1480 калорий, 66 г жира, 3680 мг натрия.
Выберите это вместо этого: один кусок пиццы с мультизерновой корочкой Natural Veggie Lover содержит 190 калорий, 6 г жира, 380 мг натрия и 9 г белка.
Веселый набор Lunchables ‘New Wholesome Deep Dish Pepperoni Fun Pack
Kraft.com
В идеале ланч-бокс должен обеспечивать баланс между вкусом, удовольствием и питательностью.Однако простое предварительно упакованное решение, такое как Lunchables, может не доставить.
Информация о питании основана на диете в 2000 калорий в день — диете взрослого человека. Обработанная пища слишком богата жирами и натрием для рекомендуемой дневной нормы среднестатистического ребенка в возрасте 8 лет.
One Fun Pack: 470 калорий, 20 г жира, 880 мг натрия.
Выберите это вместо этого: для той же легкости попробуйте другой сорт полезных для здоровья обедов, например «Клуб индейки и чеддера», который содержит воду и яблочное пюре вместо печенья и фруктового пунша и содержит 360 калорий, 8 граммов жира и 600 калорий. миллиграммы натрия.
Картофельные чипсы со вкусом чеддера и сметаны Ruffles ‘
Fritolay.com
Оборки имеют не только выступы, но и содержат 17% от верхнего предела дневной нормы жира всего на одну порцию.
Количество калорий низкое, но есть вероятность, что вы съедите больше, чем порция, так как большинство упаковок имеют размер больше 1,5 унции.
Размер порции в 1 унцию: 160 калорий, 11 г жира, 230 мг натрия.Большой размер: 240 калорий, 16,5 г жира, 345 мг натрия.
Выберите это вместо: Попробуйте Baked! Рюши в оригинальном аромате. Порция в 1 унцию содержит 120 калорий, 3 грамма жира и 200 миллиграммов натрия, а также по 2 грамма клетчатки и белка.
Замороженный обезжиренный йогурт Haagen Dazs ‘Dulce de Leche
Haagen Dazs
Замороженный йогурт часто относительно полезен; даже самые декадентские вкусы, как правило, содержат меньше жира, чем мороженое.Однако не все фро-йо созданы равными.
Честно говоря, этот ароматизатор содержит на 15 граммов меньше жира, чем обычный ароматизатор мороженого, но в одной порции содержится 25 граммов сахара.
Одна порция (1/2 стакана): 190 калорий, 2,5 г жира, 25 г сахара, 35 г углеводов.
Выберите это вместо этого: попробуйте бренд, который предлагает варианты без добавления сахара, например Edy’s. Аромат французской ванили содержит всего 100 калорий, 3 грамма жира, 14 граммов углеводов и 4 грамма сахара на порцию 1/2 чашки.
Kar’s Yogurt Яблочно-ореховая смесь
Кар
Такие слова, как йогурт, яблоко и орех, делают эту закуску полезной.Но размер порции составляет 1 унцию. В крошечной закуске, которую часто можно найти в торговых автоматах, содержится почти в три раза больше — 2,75 унции.
В магазинах в сумках содержится в пять раз больше.
Съешьте целую сумку на 2,75 унции, и вы израсходовали 412 калорий, что эквивалентно полутора батончикам Snickers.
Порция в 1 унцию: 150 калорий; 10 г жиров, 2,5 г насыщенных; 90 мг натрия; 3 г белка; 2 г клетчатки.
Выберите это вместо: Выберите более здоровую смесь для троп, например очищенные закуски. В 2/3 чашки смеси Fruit & Nuts FigSated содержится 150 калорий и 6 граммов жира.
Цельнозерновой деревенский белый хлеб Arnold’s
Health.com
Не поддавайтесь на уловку «цельнозернового» маркетинга, не зная всех фактов.
Хотя «цельное зерно» звучит хорошо, в этом продукте нет такого количества полезных для сердца цельнозерновых продуктов, как в продуктах с надписью «100% цельное зерно».
Два ломтика: 220 калорий, 4 г жира, 420 мг натрия, 42 г углеводов, 4 г клетчатки.
Выберите это вместо этого: попробуйте два куска хлеба Arnold’s Light, например, из 100% цельной пшеницы: 80 калорий, 1 г жира, 160 мг натрия, 5 г клетчатки.Или попробуйте новые апартаменты Deli Flats от Pepperidge Farm. Один булочка из 100% цельной пшеницы содержит 100 калорий и 5 граммов клетчатки.
Reese’s Puffs Зерновые
Reesespuffs.com
Начинать утро с этой сладкой затяжки может быть хуже, чем вставать не с той стороны кровати.
Одна порция этого лакомства на завтрак содержит больше сахара, чем настоящая чашка с арахисовым маслом Reese’s.Порция 3/4 стакана с 1/2 стакана обезжиренного молока: 160 калорий, 3 г жира, 12 г сахара. (One Reese’s Cup содержит 7 граммов сахара.)
Выберите это вместо этого: Чтобы получить органический и естественный вид слоеного масла с арахисовым маслом, посмотрите EnviroKidz Peanut Butter Puffs от Nature’s Path. Такой же размер порции с молоком содержит немного больше калорий, но меньше сахара: 170 калорий, 2,5 г жира, 7 г сахара.
Kellogg’s Pop-Tarts Коричневый сахар с корицей
Здоровье.ком
По крайней мере, у хлопьев для завтрака относительно простые размеры порций. Pop-Tarts, с другой стороны, сообщают информацию о питании для одной порции, но каждая упаковка содержит две, и их невозможно повторно запечатать.
Ешьте и то, и другое, и этот завтрак обеспечивает четверть дневного лимита жира и более половины дневного сахара.
Две выпечки: 420 калорий, 16 г жира, 26 г сахара, 66 г углеводов.
Выберите это вместо этого: Лучше всего съесть только одну выпечку.Или вы можете попробовать выпечку для тостов с коричневым сахаром и корицей от Fiber One: 190 калорий, 4 г жира, 16 г сахара, 36 г углеводов, 5 г клетчатки.
Энергетическое печенье и крем PowerBar Performance
Health.com
PowerBars часто имеют форму шоколадных батончиков и могут иметь такой же вкус.
Этот конкретный PowerBar содержит всего 1 грамм клетчатки и почти три четверти верхнего предела ежедневного добавления сахара, поэтому могут быть более полезные для здоровья варианты.(Министерство сельского хозяйства США рекомендует ограничить добавление сахара до 40 граммов, или около 10 чайных ложек в день.)
Один батончик: 240 калорий, 26 г сахара, 45 г углеводов, 8 г белка, менее 1 г клетчатки.
Выберите это вместо этого: попробуйте линейку PowerBar Harvest. В 1 батончике овсяного печенья с изюмом, сделанном из цельного зерна, по-прежнему содержится 250 калорий, 43 грамма углеводов и 22 грамма сахара, но при этом содержится 10 граммов белка и 5 граммов клетчатки, витаминов и минералов.
Healthy Choice Кисло-сладкая курица
Здоровье.ком
Этот обед лучше, чем ужин у телевизора, но есть и более здоровые варианты от этого, в целом, заслуживающего доверия бренда.
Калорийность нормальная, но еда с высоким содержанием сахара и натрия, и в ней больше жира, чем в большинстве других вариантов Healthy Choice — даже в куриных феттучини Альфредо и деревенских цыплятах в панировке!
Один прием пищи: 400 калорий, 13 г белка, 5 г клетчатки, но 10 г жира, 20 г сахара, 500 мг натрия.
Выберите это вместо: Курица, запеченная в духовке: 260 калорий, 5 г жира, 9 г сахара, 520 мг натрия, 15 г белка, 6 г клетчатки.
VitaminWater
Glaceau.com
VitaminWater использует старый трюк, при котором информация о пищевой ценности на этикетке основана на размере порции, но в бутылке содержится несколько порций, а вам остается делать вычисления.
Каждая бутылка содержит 2,5 порции подслащенной сахаром воды, поэтому целая бутылка содержит 33 грамма сахара (в банке колы только 6).
Это много калорий, если простая вода может помочь.Одна бутылка (2,5 порции) ароматизатора Charge: 125 калорий, 32,5 г сахара.
Выберите это вместо этого: New VitaminWater10 содержит только 10 калорий на порцию или 25, если вы допилите бутылку. Но он содержит подсластители с нулевой калорийностью.
Quaker Natural Granola, с низким содержанием жира
Quakeroats.com
Гранола — это сложно. Хотя это название практически синонимично здоровому, некоторые виды, в том числе эта крупа, содержат поразительное количество сахара на порцию.Одна порция содержит 18 граммов сахара, столько же, сколько твинки.
Порция на 2/3 чашки: 210 калорий, 3 г жира, 4 г белка, 3 г клетчатки, но 18 г сахара.
Выберите это вместо этого: 2/3 чашки мюсли с низким содержанием жира и финиковым миндальным вкусом Health Valley: 180 калорий, 1 г жира, 10 г сахара, 5 г белка, 6 г клетчатки.
Плитка Bear Naked Chocolaty Cherry Grain-ola
Bearnaked.com
Мы любим Bear Naked за его, как правило, нежирные смеси с низким содержанием сахара, но мы просто не можем обойти эту стойку.По питательным характеристикам он почти такой же, как батончик с арахисовым маслом Hershey’s Sweet и Salty Reese’s.
Или вы можете съесть почти три батончика мюсли Nature Valley Oats и Honey за такое же количество порций.
Один 54-граммовый батончик: 230 калорий, 10 г жира, 14 г сахара.
Выберите это вместо: Барбара из органического овса и мюсли с медом Barbara’s Crunch; в двух батончиках всего 190 калорий, 8 граммов жира и 10 граммов сахара.
Органический тайский кокосовый суп Amy’s
Эмис.ком
Обычно мы любим все, что есть от этого вегетарианского бренда, но мы должны подвести черту под этим супом.
Несмотря на то, что в одной порции много овощей и тофу, в одной порции содержится более половины дневного лимита насыщенных жиров и четверть натрия.
Одна порция на 1/2 банки: 140 калорий; 10 г жиров, 8 г насыщенных; 580 мг натрия.
Выберите это вместо этого: Овощная чечевица, один из супов с низким содержанием натрия Эми, по-прежнему полон овощей и белка, но с меньшим содержанием жира и натрия: 4 г жира, 0.5 г насыщенных жиров; 340 мг натрия.
Подробнее с сайта Health.com
istockphoto
Какие 50 самых жирных продуктов в Америке. Health.com объездил все 50 штатов, чтобы выяснить это.
Слайд-шоу: 50 самых жирных продуктов в Штатах
калорий в хлебе | ПОПСУГАР Фитнес
Обед. Вы отправляетесь в местное кафе, чтобы перекусить.Когда вы заказываете сэндвич, сталкиваетесь с таким: нарезанный хлеб, булочка, рулет, лаваш или упаковка? Так много вариантов. Узнайте, как хлеб сравнивается по питательности, чтобы вы могли принять обоснованное решение.
| Сорт хлеба | Всего жиров (г) | Натрий (мг) | Углеводы (г) | Клетчатка (г) | Сахар (г) | Белок (г) | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2 ломтика белого хлеба | 220 | 2 | 380 | 44 | 4 | 4 | 8 |
| 2 ломтика пшеничного хлеба | 220 | 2 | 340 | 38 | 6 | 4 | 10 |
| 2 ломтика темного ржаного хлеба | 320 | 0 | 640 | 68 | 4 | 0 | 12 |
| 2 ломтика мраморного ржаного хлеба | 320 | 0 | 600 | 68 | 4 | 0 | 12 |
| Тонкий сэндвич из цельной пшеницы | 100 | 1.5 | 170 | 19 | 5 | 3 | 6 |
| Чиабатта ролл | 250 | 2,5 | 730 | 48 | 2 | 2 | 9 |
| Кайзер ролл | 200 | 2,5 | 370 | 37 | 1 | 6 | 7 |
| Обеденный рулет из пшеницы | 76 | 1,8 | 95 | 12.9 | 1,1 | 0,5 | 2,4 |
| Мультизерновая пленка (диаметр 10 дюймов) |
210 | 6 | 440 | 33 | 7 | 3 | 6 |
| Шпинатная пленка (диаметр 10 дюймов) |
210 | 5 | 440 | 36 | 3 | 2 | 6 |
| Обертка из сушеных помидоров (диаметр 10 дюймов) | 210 | 4.5 | 480 | 36 | 2 | 3 | 5 |
| Пита с белым хлебом (диаметр 4 дюйма) | 77 | 0,3 | 150 | 15,6 | 0,6 | 0,3 | 2,5 |
| Пита с белым хлебом (диаметр 6,5 дюйма) | 165 | 0,7 | 322 | 33,4 | 1,3 | 0,6 | 5,5 |
| Пита из цельной пшеницы (диаметр 4 дюйма) | 74 | 0.7 | 149 | 15,4 | 2,1 | 0,2 | 2,7 |
| Пита из цельной пшеницы (диаметр 6,5 дюйма) | 170 | 1,7 | 340 | 35,2 | 4,7 | 0,5 | 6,3 |
| Оригинальный английский маффин | 120 | 1 | 200 | 25 | 1 | 1 | 4 |
| Английский маффин из цельной пшеницы | 130 | 1 | 270 | 25 | 3 | 2 | 5 |
| Мультизерновой английский маффин | 150 | 1.5 | 180 | 27 | 2 | 3 | 5 |
| 6 «Итальянский белый суб-рулон | 200 | 2 | 290 | 38 | 1 | 5 | 7 |
| Пшеничный валок 6 дюймов | 210 | 2 | 310 | 40 | 4 | 5 | 8 |
| Белая булочка для гамбургера | 200 | 3 | 390 | 37 | 1 | 5 | 6 |
| Булочка для гамбургеров из цельной пшеницы | 120 | 2 | 150 | 18 | 2 | 3 | 6 |
| Бублик обыкновенный | 290 | 1.5 | 460 | 59 | 2 | 3 | 1 |
| Все бублик | 300 | 2,5 | 640 | 59 | 2 | 4 | 10 |
| Цельнозерновой рогалик | 340 | 2,5 | 400 | 67 | 6 | 5 | 13 |
| Круассан | 272 | 14,1 | 498 | 30.7 | 1,7 | 7,5 | 5,5 |
| Многозерный багет (кусок 6 дюймов) | 280 | 2 | 600 | 54 | 4 | 4 | 10 |
15 лучших булочек для гамбургеров с низким содержанием углеводов для кето и низкоуглеводной диеты
Сокращение углеводов не должно быть мучительным. Есть простые способы насладиться низкоуглеводными версиями ваших любимых блюд, даже гамбургерами.Лучше всего: вы по-прежнему будете получать пользу от минимизации углеводов в своем рационе. Попробуйте вместо этого эти булочки для гамбургеров с низким содержанием углеводов, богатые белком и клетчаткой.
1
Булочки для гамбургеров с золотой пшеницей Sola
Эти булочки для гамбургеров содержат мало углеводов, но не питательны — они вернут вам всего 6 г чистых углеводов, в то же время содержат 11 г белка и 10 г клетчатки.
2
Planet Princess Обычные белые булочки
амазонка.ком
Эти булочки для гамбургеров сделаны из яиц и миндальной муки, что делает их подходящими для палео и кето, и содержит всего 7 г чистых углеводов на булочку.
3
Франц Кето Булочки с гамбургерами
Эти булочки с 16 г клетчатки, 6 г белка и без сахара почти не содержат углеводов!
4
Карманы Smart Carb от Toufayan Bakeries
Эти кармашки для лаваша содержат много углеводов и сделаны из таких питательных цельных зерен, как овес и лен.
5
Ближневосточная пекарня Joseph’s Mini Pita Bread
Если вы не запихнули котлету в лаваш, вы действительно упустили возможность! В этих питах может не хватать углеводов (всего 7 г чистых углеводов на раунд), но они сделаны из льна и цельного зерна для получения определенной дозы клетчатки и омега-3.
6
Булочки для гамбургеров Great Low Carb Bread Company
Эти мягкие сорта содержат всего 2 чистых углевода на булочку.Они популярны на Amazon, так что поторопитесь, пока они не распродаются!
7
Тонкие бутерброды с цветной капустой для гурманов Outer Aisle
Добро пожаловать, цветная капуста в вечер бургеров! Эти сэндвичи сделаны из цветной капусты, яиц и сыра, поэтому они не только восхитительны, но и содержат всего 50 калорий с 2 г чистых углеводов!
8
Замороженный сладкий картофель из цветной капусты
Сложите котлету для бургера между ломтиками сладкого картофеля, и вы сократите количество углеводов, пополнившись витаминами и минералами.
9
Обертки из цельнозерновой лепешки Mission Foods Carb Balance
amazon.com
Мы называем это сейчас — обертывания для гамбургеров должны стать следующим большим достижением, и эти лепешки из цельнозерновой муки, содержащие всего 3 г чистых углеводов, являются отличным выбором.
10
Обертывания Nuco с кокосом и маниокой
Эти обертывания содержат всего 5 г чистых углеводов и три ингредиента: кокос, маниоку и кокосовую воду.Поговорим о более легком перекусе!
11
Английские маффины с 7 проростками зерен (6 шт. В упаковке)
Бургеры на английских маффинах — это настоящая вещь! И они сделаны из органических проросших цельных зерен и содержат всего 12 г чистых углеводов.
12
Omega Bun Булочки для сэндвичей с льняным семенем
Просто добавьте в эту смесь воду и яйца, и вы получите свежие запеченные булочки для гамбургеров с 1 г чистых углеводов.Они также не содержат зерна и сделаны из семян льна и чиа.
13
Обертки из пророщенного зерна Angelic Bakehouse
angelicbakehouse.com
4,99 доллара США
Бургер в упаковке — это все равно бургер! Эти обертывания сделаны из проросших цельнозерновых зерен, таких как просо, ячмень и киноа, которые, естественно, повышают питательность, а также содержат всего 15 г чистых углеводов.
14
Булочки для гамбургеров ThinSlim Foods Love the Taste
Эти булочки для гамбургеров содержат примерно столько углеводов, сколько вы можете получить — с 14 г клетчатки в итоге получается 0 г чистых углеводов плюс 14 г белка.
15
Smart Baking Co., простые булочки Smart Buns
Эти булочки для гамбургеров с низким содержанием углеводов (0 г чистых углеводов) и низкокалорийны, всего около 70 в булочке.
Алисса Юнг
Главный редактор
Алисса — старший редактор отдела новостей здоровья Hearst Lifestyle Group, поддерживающего профилактику, хорошее домашнее хозяйство и женский день.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
.