Сколько калорий в 100 гр арбуза: Калорийность арбуза, БЖУ на 100 грамм, польза и вред для организма человека

Арбуз — калорийность и польза — 12 фактов о влиянии арбуза на здоровье / НВ

Цей матеріал також доступний українською

Арбуз — калорийность самой большой ягоды всего 30 ккал на 100 г (Фото: Depositphotos)

Наступает сезон арбуза, а 3 августа в мире отметят праздник этих огромных ягод, которые не только вкусны, но и полезны для сердца, пищеварения и даже для секса.

Сегодня существует более 120 разновидностей арбуза (лат. Citrullus lanatus). Это бахчевая культура, однолетнее травянистое растение, вид рода Арбуз (Citrullus) семейства Тыквенные (Cucurbitaceae). Снаружи арбузы бывают белесыми, желтыми, зелеными и темно-зелеными, часто с рисунком в виде полос, сетки или пятен. В корку арбуза заключена мякоть — розовая, красная, малиновая, желтая.

Родиной арбуза считают Южную Африку. Его знали и возделывали в Древнем Египте и средневековом Китае, в наших краях арбузы появились в 11−13 веках, а в Америке — в XVI в. Разгар сезона арбуза прихолится на август-сентябрь, и вот 10 причин купить и съесть арбуз немедленно.

Ежегодно 3 августа в мире отмечают Всемирный дня арбуза, праздник, придуманный американцами, для которых этот фрукт — любимая составляющая пикников.

1. Гидратация, или увлажнение

Арбуз на 92% состоит из воды, он эффективен в утолении жажды и поддержании нужного уровня влагим в организме.

В арбузе высокое содержание фитонутриентов, которые способный стимулировать либидо. Например, ликопин, цитруллин и бета-каротин, содержащиеся в арбузе, могут помогают снять давление в кровеносных сосудах, а это естественное улучшение для усиления сексуального влечения.

Интересно, что высокое содержание воды — одна из причин, по которой фрукты и овощи помогают вам чувствовать себя сытыми, независимо от количества калорий. Да, вы просто хотели пить.

3. Низкая калорийность

Этот пункт важен для тех, кто хочет сбросить лишний вес. 100 г арбуза содержат всего 30 ккал — это меньше, чем у несладких фруктов и ягод. По этой причине одна из наиболее популярных диет для похудения — арбузная. Она построена на потреблении одного продукта, который, к тому же, чрезвычайно богат полезными веществами. О них пойдет речь ниже.

4. Витамин С

800 г арбуза содержат суточную норму этого витамина. Это важнейший антиоксидант, который помогает предотвратить повреждение клеток от свободных радикалов.

5. Зрение

Витамин, А и каротеноиды — полезные вещества, которые нужны для здоровья зрительных органов и кожи, кроме того, они тоже имеют свойсвта антиоксидантов. Арбуз содержит 569 IU витамина А, а также альфа-каротин и бета-каротин, которые превращаются в витамин, А в организме. И каротиноид ликопин, который помогает предотвращать возрастную дегенерацию желтого пятна (AMD) — распространенную проблема со зрением, которая может вызывать слепоту у пожилых людей.

6. Защита от рака

Арбуз содержит ряд веществ, которые помогают в предотвращении и борьбе с раком. Одно из них — ликопин, тип каротиноидов, который не превращается в витамин А. Этот мощный антиоксидант придает красный цвет растительным продуктам, таким как помидоры и арбузы, и связан со многими преимуществами для здоровья. Исследования установили, что ликопин наиболее эффективен в предотвращении рака пищеварительной системы. Считается, что он снижает риск заболевания раком за счет снижения инсулиноподобного фактора роста (IGF), белка, участвующего в делении клеток. Высокие уровни IGF связаны с раком.

Кукурбитацин Е — еще одно растительное соединение с сильным антиоксидантным и противовоспалительным действием. Согласно исследованиям, кукурбитацин Е обладает способностью ингибировать рост опухолей.

7. Здоровье сердца

Целый ряд веществ веществ в арбузе несут пользу для здоровья сердца. Прежде всего, это витамины А, В6, С и необходимые для сердца магний и калий. Далее — ликопин, который помогает в снижении уровня холестерина и кровяного давления, а также борется с окислительным повреждением холестерина. Ликопин способен уменьшить жесткость и толщину стенок артерий. Но это еще не все: в арбузе содержится цитруллин, аминокислота, которая может повышать уровень оксида азота в организме, а оксид азота, в свою очередь, способствует расширению кровеносных сосудов, что, опять-таки, снижает кровяное давление.

8. Борьба с воспалительными процессами в организме

Воспаление — ключевой фактор многих хронических заболеваний. Арбуз может помочь уменьшить воспаление и окислительное повреждение, так как он богат противовоспалительными антиоксидантами: ликопином и витамином С.

Интересно, что в исследовании 2015 года лабораторным крысам давали порошок арбуза в дополнение к нездоровой диете. По сравнению с контрольной группой у них был более низкий уровень маркера С-реактивного белка воспаления и меньший окислительный стресс.

9. Борьба с крепатурой

Упомянутый выше цитруллин — это вещество, которое помогает бороться с болью в мышцах после физических нагрузок. Оно продается и в виде препарата, однако препарат лучше усваивается вместе с арбузным соком. Поэтому арбузный сок и арбузные смузи известны как напитки атлетов и бегунов.

10. Здоровье кожи и волос

Состояние кожи и волос — важнейшие показатели здоровья организма. И арбуз помогает и здесь. Прежде всего, благодаря наличию в составе витаминов, А и С.

Витамин С помогает организму вырабатывать коллаген, протеин, который делает вашу кожу упругой и крепкой. Витамин, А помогает создавать и восстанавливать клетки кожи. Без достаточного количества витамина, А ваша кожа становится сухой и шелушащейся. Ликопин и бета-каротин также могут помочь защитить вашу кожу от солнечных ожогов.

11. Работа кишечника, или стул

Арбуз содержит много воды и небольшое количество клетчатки — это ключевые насыщающие факторы растительной пищи. Но не только. И то, и другое важно для здорового пищеварения: клетчатка может обеспечивает твердые вещества стула, в то время как вода помогает пищеварительному тракту эффективно двигаться. Другими словами, ешьте арбуз, чтобы нормализовать процесс выведения отходов из организма в случае сбоев.

12. Секс

В арбузе высокое содержание потенциально либидо-стимулирующих фитонутриентов. Например, ликопин, цитруллин и бета-каротин, содержащиеся в арбузе, могут помогают снять давление в кровеносных сосудах, а это естественное улучшение для усиления сексуального влечения.

Калорийность арбуза на 100 грамм

Уже поздней весной мы начинаем ждать свежий урожай арбузов, чтобы насладиться его сахарной мякотью и свежим ароматом. Но можно ли худеющим увлекаться сочным лакомством бесконтрольно? И каковы польза и калорийность арбуза на 100 грамм?

Пищевая ценность

Чтобы узнать, насколько высока калорийность арбуза, проанализируем его состав. Он как раз и расскажет нам о пользе продукта и безопасности для худеющих. Такое пристальное внимание к арбузным нутриентам позволяет раскрыть следующие факты:

1. Вода составляет одну девятую плода.
2. В нем совершенно нет жиров и холестерина.
3. В 100 граммах фруктовой мякоти содержатся 0,6 г белков и 7,5 углеводов, большую часть из которых составляют простые углеводы (6,2 г) и клетчатка (0,4 г).
4. Сладкий вкус объясняется наличием сахарозы (1,21 г), глюкозы (1,58 г) и фруктозы (3,36 г).
5. В ягоде содержатся минералы:
6. Арбуз — источник витаминов:

• железо — 1,3% от потребности человека в сутки;
• магний — 2,5%;
• фосфор — 1,1%;
• калий — 2,4%;
• кальций — 0,7%.

• С — 13,5% от потребности человека в сутки;
• А — 11,4%;
• группы В (тиамина, рибофлавина, никотиновой и пантотеновой кислоты).

Польза

Таким образом, арбузная мякоть содержит очень много калия, витаминов А и С. Поэтому фрукт рекомендуют при заболеваниях почек, печени, желудка, сердца и кровеносных сосудов. Он стимулирует пищеварение, предотвращает онкологические заболевания. Известно, что эффективно удаляет токсины и бляшки холестерина, благотворно действует на кожу и волосы. Является сильным антиоксидантом и укрепляет иммунитет. Но нарушает эту безоговорочную полезность обилие сахара. Как скажется оно на калорийности арбуза?

Можно или нельзя худеющим?

Пора раскрыть интригу и рассказать, сколько “весит” одна арбузная калория. Считается, что калорийность продукта невысока. Распространенному мнению о его благотворном влиянии на фигуру способствуют два факта:

• выводит излишки жидкости;
• подавляет голод.

Плюс на самом деле низкая калорийность — в 100 граммах содержится всего 25 ккал.

Но ведь ваша долгожданная встреча с фруктом не ограничивается маленьким кусочком. Посчитаем калорийность всего плода, средний вес которого равен 5-6 кг. Получается, что он содержит себе 1250-1500 ккал. Почти весь наш рацион.

Столько содержит свежий фрукт. В консервированном аналоге уже 36,5 ккал, в соке — 38 ккал. Вы будете шокированы, узнав, насколько калорийны арбузные семечки. В них содержатся 557 калорий. Спорный вопрос насчет низкокалорийности арбуза, правда? Да и аппетит он утоляет ненадолго. Что говорят специалисты по питанию?

Рекомендации диетолога

Диетологи рекомендуют есть арбуз, калорийность при похудении которого достаточно высока, под строгим контролем. Если вам очень хочется изведать ароматную мякоть, соблюдайте советы:

1. Ешьте ее отдельно, не добавляя лишние калории дополнительной пищей.
2. Используйте для разгрузочных дней. Но это должен быть только один день. Чтобы в течение дня притуплять чувство голода, разделите целый плод на 5-6 приемов.

Недельная арбузная диета — звучит устрашающе. Такие жесткие диеты у диетологов под большим запретом, потому что являются большим стрессом для организма.

1. Если вы выбрали арбуз для перекуса, то выбирайте середину между двумя основными трапезами.
2. Суточная доза фрукта не должна превышать 2-2,5 кг.
3. При похудении вечером можно съесть только небольшой кусочек.

Полезный арбуз с низкой калорийностью — это не миф. Польза его доказана. Только для сидящих на диете есть небольшие ограничения, при соблюдении которых фрукт станет вашим помощником в тернистом пути к фигуре мечты.

Калорийность свежего арбуза на 100 грамм

Арбуз – однолетнее травянистое растение с темно-зеленой кожурой и сочной розовато-красной мякотью. Он содержит больше количество питательных веществ: витамин A, витамин B6, ликопин, антиоксиданты, аминокислоты и небольшое количество калия. Низкая калорийность арбуза (чашка нарезанного кубиками арбуза содержит 46 калорий) обусловлена большим количеством воды из которой он состоит – порядка 92%.

В 100 грамм арбуза содержится 30 калорий

В 1 кг арбуза содержится 300 калорий

Согласно данным Министерства сельского хозяйства США 100 грамм арбуза содержит всего 30 калорий, которые преимущественно находятся в углеводах. В том же количестве содержится 6.2 г сахаров и 0.4 г клетчатки. Потребление калорий для взрослого человека в день должно составлять от 1800 до 3200 ккал, в зависимости от возраста, пола и образа жизни.

Советуем почитать: Калорийность дыни и ее польза для похудения

Полезные свойства арбуза

Низкокалорийный фрукт наполнен питательными веществами, в числе которых витамин А, витамин С и крайне полезный для организма пигмент ликопин. Последний защищает клетки от повреждения, работает как антиоксидант для нейтрализации свободных радикалов и помогает снизить риск сердечных заболеваний (согласно исследованию университета Пердью).

Плод содержит небольшое количество цитруллина и аргинина, влияющих на работу сердца. Аргинин помогает улучшить кровоток и уменьшает накопление лишнего жира. Исследование, опубликованное в Американском журнале Гипертонии, доказывает, что употребление арбуза помогает нормализовать артериальное давление у тучных взрослых.

Высокое содержание воды в арбузе помогает справиться с обезвоживанием и даже предотвратить тепловой удар. Небольшое содержание клетчатки поддерживает в здоровом состоянии желудочно-кишечный тракт, предотвращает запоры и очищает организм.

Чашка нарезанного кубиками арбуза содержит четверть суточной нормы витамина A, который придает коже и волосам увлажненный вид и способствует здоровому росту новых коллагеновых и эластиновых клеток (по данным Кливлендской клиники). Витамин C, содержащийся в арбузе, способствует здоровому росту коллагена.

Стакан арбузного сока, выпитый спортсменом до интенсивной тренировки, помогает на следующий день уменьшить боли в мышцах и частоту сердечных сокращений (согласно данным исследования 2013 года в журнале Сельскохозяйственной и пищевой химии). Это связано с содержанием аминокислот цитруллин и аргинин, которые улучшают циркуляцию крови.

Розовый арбуз

Вред для организма

Умеренное употребление арбуза не вызывает никаких побочных эффектов. Однако они могут возникать в процессе частого употребления плода в результате повышения доз ликопина или калия в организме.

Потребление ликопина сверх нормы (более 30 мг в день) может вызвать тошноту, диарею, несварение желудка и метеоризм.

Людям с серьезной гиперкалиемией или большим содержанием калия в крови следует потреблять не более одной чашки арбуза в день, в которой содержится около 140 мг калия. По данным Национального института здоровья, гиперкалиемия может привести к нерегулярному сердцебиению и другим сердечно-сосудистым проблемам, а также к снижению мышечного контроля.

Само по себе добавление арбуза в рацион питания не приведет к каким-либо изменениям в потере веса и уменьшении жира. Для этого нужно уменьшить ежедневное количество потребляемых калорий. Мякоть арбуза легко заменит продукты с высоким содержанием калорий (употреблять арбуз можно как утром, так и на ночь, за 2-3 часа до сна), а занятия спортом помогут справиться с избыточным весом.

Калорийность и пищевая ценность арбуза (на 100 г):

Калории	30 ккал
Жиры	0.15 г
Белок	0.61 г
Углеводы	7.55 г
Пищевые волокна	0.4 г
Сахара	6.2 г
Кальций	7 мг
Калий	112 мг
Холестерин	0
Витамин C	8.1 мг

Калорийность или энергетическая ценность – это количество энергии, которое накапливается в организме человека благодаря продуктам питания и расходуется вследствие физической активности. Единицей измерения считается килокалория (количество энергии, необходимое для повышения одного килограмма воды на один градус Цельсия). Однако килокалорию часто называют просто калорией. Поэтому, говоря калория, в большинстве случаев имеется ввиду килокалория. Она имеет обозначение – ккал.

Пищевая ценность – содержание углеводов, жиров и белков в продукте.

Химический состав – содержание макроэлементов и микроэлементов в продукте.

Витамины – органические соединения, необходимые в небольших количествах для поддержания жизни человека. Их недостаток может оказать неблагоприятные последствия на здоровье организма. Витамины содержатся в пище в небольшом количестве, поэтому для получения всех витаминов, в которых нуждается человек нужно разнообразить группы и типы продуктов питания.

Калорийность арбуза и таблица его калорийности

Арбуз, по сути, это ягода, относящаяся к семейству Тыквенных. Его родиной считается Южная Африка. В древнем Китае фрукт пользовался необычайной популярностью, поскольку ему был даже приурочен День арбуза. Калорийность фрукта вызывает заинтересованность многих женщин, особенно тех, кто следит за своей фигурой.

В ниже последующих строках вы найдете ответы на вопросы, сколько калорий в арбузе, какая его польза и можно ли его употреблять тем, кто «не слезает» из диет.

Чем полезен арбуз?

В его мякоти содержится огромное количество витаминов: А, Е, Р, С, группы В и бета-каротин. К тому же заморский фрукт богат различными микро и макроэлементами, жизненно необходимыми нашему организму: кальцием, магнием, фосфором, натрием, калием и железом.

Арбуз, калорийность которого мы рассмотрим далее, обладает мощным мочегонным эффектом,тем самым прекрасно очищает организм от накопившихся шлаков. Выгоняя лишнюю воду из организма, его ферменты действительно способствуют похудению.

Несмотря на низкую калорийность арбуза, его сок содержит большое количество глюкозы, которая легко и быстро усваивается организмом, в отличие от обычного сахара. Конечно, арбуз противопоказан людям, страдающим сахарным диабетом.

Клетчатка этой большой ягоды благотворно влияет на кишечник, улучшая его перистальтику. В итоге арбуз, калорийность которого волнует наиболее женщин, нежели мужчин, способствует снижению уровня холестерина в организме.

Арбузный сок увеличивает уровень щелочности мочи, благодаря чему у людей, страдающих мочекаменной болезнью, камни в почках растворяются и выводятся из организма естественным путем. Калорийность арбуза никаким образом несравнима с его огромной питательной ценностью для организма.

Помимо всего прочего, арбузную мякоть можно использовать для лица как косметическую маску, она отлично тонизирует кожу.

Также следует обратить внимание на очень важный момент: в каких бы количествах ни употреблялся арбуз, калории будут исчезать с катастрофической скоростью, это связано с отрицательной калорийностью продукта питания.

Подсчитаем, сколько калорий в арбузе содержится

За что же диетологи предпочитают арбуз, включая его в монодиеты и разгрузочные дни? Калории, потребляемые с эти сладким овощем усваиваются со знаком минус, то есть, для того чтобы переварить его, организму требуется больше калорий, нежели вы получаете, употребляя этот сладкий десерт.

Арбуз, калории которого состоят из полезных для организма глюкозы, сахарозы и фруктозы, быстро усваивается организмом, а клетчатка дает ощущение сытости. Именно эти свойства делают его таким незаменимым помощником в борьбе с лишним весом.

Для того чтобы рассчитать, сколько калорий в арбузе, который вы собираетесь съесть, можно воспользоваться специальным калькулятором калорийности продуктов. Посчитать самостоятельно, не напрягаясь, не составит особого труда. Также для этих целей составляется таблица калорийности арбуза.

За счет отсутствия жиров и холестерина, а также наличия большого количества жидкости, калорийность арбуза совсем небольшая, примерно 38 кКал на 100 гр. продукта. Поэтому кушать его можно сколько душе угодно, не боясь поправиться. Семена, которые содержит арбуз, калорий содержит намного больше, чем вся его мякоть. На 100 гр. сушеных семян приходится порядка 557 кКал.

Поэтому употребляя арбуз, ешьте только его мякоть, без семечек. Правильно употребляя арбуз, калории не наберете. Это действительно радует мечтающих похудеть.

Таблица калорийности арбуза

Для достижения наилучшего результата диетологи рекомендуют употреблять в сутки не больше 2 кг этого продукта. Максимальная порция рассчитывается, исходя из веса человека: на каждые 10 кг веса можно употреблять не больше 1 кг продукта. Средний вес арбуза составляет примерно 8 кг.

Как можно похудеть, употребляя арбуз? Калорийность рассчитывается, исходя из специально рассчитанной таблицы калорийности арбуза индивидуально для каждого. Из простого расчета видно, что в 1 кг мякоти арбуза содержится 380 калорий, а дневная норма в 2 кг составляет 740 калорий.

Если ваш вес значительно больше нормы, и рекомендованные 2 кг арбуза не удовлетворяют ваших потребностей, сделайте расчет, исходя из своего веса, а для удобства составьте собственную таблицу калорийности арбуза.

Диета на арбузе: калории уходят в минус

Это один из самых простых, действенных и к тому же очень вкусных способов похудеть за короткий промежуток времени. Основной секрет данной диеты не в подсчете того, сколько калорий в арбузе, а в том, что употреблять нужно только арбуз из продуктов питания.

Эффективность такой диеты основана на отрицательной калорийности арбуза. Это означает, сколько бы продукта вы ни употребили, все полученные калории уходят в минус, благодаря энергии, потраченной на его усвоение.

Существуют два основных варианта диеты, рассчитанные на 3 дня и неделю.

В первом 3-дневном варианте рассчитываете максимальную суточную дозу потребляемого продукта и делите ее на 5-6 приемов пищи. На 4-й день, продолжая употреблять арбуз, вводите в рацион рыбу, отварное мясо, овощи и салаты без майонеза и масла.

Во втором недельном варианте принцип расчета и употребления арбуза остается прежним, но к каждому приему пищи добавляется кусочек ржаного хлеба. Выход из диеты, как и в первом варианте.

Минусовая калорийность арбуза, а также его мочегонные свойства помогают организму в короткий промежуток времени избавиться от избытков жидкости и нормализовать обменные процессы, что в свою очередь приводит к значительной потере веса.

Однако низкая калорийность арбуза при длительной диете может привести к слабости и истощению, поэтому садясь на диету, внимательно прислушивайтесь к своему организму. Если вы почувствовали себя плохо, возможно, стоит прекратить себя изнурять.

Главное правило любой диеты – не навреди себе и своему организму.

Арбуз — калорийность (сколько калорий в 100 граммах)

Вес порции, г

{

{
Поштучно

{

{
В стаканах

{


{

1 шт — 286,0 г2 шт — 572,0 г3 шт — 858,0 г4 шт — 1 144,0 г5 шт — 1 430,0 г6 шт — 1 716,0 г7 шт — 2 002,0 г8 шт — 2 288,0 г9 шт — 2 574,0 г10 шт — 2 860,0 г11 шт — 3 146,0 г12 шт — 3 432,0 г13 шт — 3 718,0 г14 шт — 4 004,0 г15 шт — 4 290,0 г16 шт — 4 576,0 г17 шт — 4 862,0 г18 шт — 5 148,0 г19 шт — 5 434,0 г20 шт — 5 720,0 г21 шт — 6 006,0 г22 шт — 6 292,0 г23 шт — 6 578,0 г24 шт — 6 864,0 г25 шт — 7 150,0 г26 шт — 7 436,0 г27 шт — 7 722,0 г28 шт — 8 008,0 г29 шт — 8 294,0 г30 шт — 8 580,0 г31 шт — 8 866,0 г32 шт — 9 152,0 г33 шт — 9 438,0 г34 шт — 9 724,0 г35 шт — 10 010,0 г36 шт — 10 296,0 г37 шт — 10 582,0 г38 шт — 10 868,0 г39 шт — 11 154,0 г40 шт — 11 440,0 г41 шт — 11 726,0 г42 шт — 12 012,0 г43 шт — 12 298,0 г44 шт — 12 584,0 г45 шт — 12 870,0 г46 шт — 13 156,0 г47 шт — 13 442,0 г48 шт — 13 728,0 г49 шт — 14 014,0 г50 шт — 14 300,0 г51 шт — 14 586,0 г52 шт — 14 872,0 г53 шт — 15 158,0 г54 шт — 15 444,0 г55 шт — 15 730,0 г56 шт — 16 016,0 г57 шт — 16 302,0 г58 шт — 16 588,0 г59 шт — 16 874,0 г60 шт — 17 160,0 г61 шт — 17 446,0 г62 шт — 17 732,0 г63 шт — 18 018,0 г64 шт — 18 304,0 г65 шт — 18 590,0 г66 шт — 18 876,0 г67 шт — 19 162,0 г68 шт — 19 448,0 г69 шт — 19 734,0 г70 шт — 20 020,0 г71 шт — 20 306,0 г72 шт — 20 592,0 г73 шт — 20 878,0 г74 шт — 21 164,0 г75 шт — 21 450,0 г76 шт — 21 736,0 г77 шт — 22 022,0 г78 шт — 22 308,0 г79 шт — 22 594,0 г80 шт — 22 880,0 г81 шт — 23 166,0 г82 шт — 23 452,0 г83 шт — 23 738,0 г84 шт — 24 024,0 г85 шт — 24 310,0 г86 шт — 24 596,0 г87 шт — 24 882,0 г88 шт — 25 168,0 г89 шт — 25 454,0 г90 шт — 25 740,0 г91 шт — 26 026,0 г92 шт — 26 312,0 г93 шт — 26 598,0 г94 шт — 26 884,0 г95 шт — 27 170,0 г96 шт — 27 456,0 г97 шт — 27 742,0 г98 шт — 28 028,0 г99 шт — 28 314,0 г100 шт — 28 600,0 г

1 ст — 154,0 г2 ст — 308,0 г3 ст — 462,0 г4 ст — 616,0 г5 ст — 770,0 г6 ст — 924,0 г7 ст — 1 078,0 г8 ст — 1 232,0 г9 ст — 1 386,0 г10 ст — 1 540,0 г11 ст — 1 694,0 г12 ст — 1 848,0 г13 ст — 2 002,0 г14 ст — 2 156,0 г15 ст — 2 310,0 г16 ст — 2 464,0 г17 ст — 2 618,0 г18 ст — 2 772,0 г19 ст — 2 926,0 г20 ст — 3 080,0 г21 ст — 3 234,0 г22 ст — 3 388,0 г23 ст — 3 542,0 г24 ст — 3 696,0 г25 ст — 3 850,0 г26 ст — 4 004,0 г27 ст — 4 158,0 г28 ст — 4 312,0 г29 ст — 4 466,0 г30 ст — 4 620,0 г31 ст — 4 774,0 г32 ст — 4 928,0 г33 ст — 5 082,0 г34 ст — 5 236,0 г35 ст — 5 390,0 г36 ст — 5 544,0 г37 ст — 5 698,0 г38 ст — 5 852,0 г39 ст — 6 006,0 г40 ст — 6 160,0 г41 ст — 6 314,0 г42 ст — 6 468,0 г43 ст — 6 622,0 г44 ст — 6 776,0 г45 ст — 6 930,0 г46 ст — 7 084,0 г47 ст — 7 238,0 г48 ст — 7 392,0 г49 ст — 7 546,0 г50 ст — 7 700,0 г51 ст — 7 854,0 г52 ст — 8 008,0 г53 ст — 8 162,0 г54 ст — 8 316,0 г55 ст — 8 470,0 г56 ст — 8 624,0 г57 ст — 8 778,0 г58 ст — 8 932,0 г59 ст — 9 086,0 г60 ст — 9 240,0 г61 ст — 9 394,0 г62 ст — 9 548,0 г63 ст — 9 702,0 г64 ст — 9 856,0 г65 ст — 10 010,0 г66 ст — 10 164,0 г67 ст — 10 318,0 г68 ст — 10 472,0 г69 ст — 10 626,0 г70 ст — 10 780,0 г71 ст — 10 934,0 г72 ст — 11 088,0 г73 ст — 11 242,0 г74 ст — 11 396,0 г75 ст — 11 550,0 г76 ст — 11 704,0 г77 ст — 11 858,0 г78 ст — 12 012,0 г79 ст — 12 166,0 г80 ст — 12 320,0 г81 ст — 12 474,0 г82 ст — 12 628,0 г83 ст — 12 782,0 г84 ст — 12 936,0 г85 ст — 13 090,0 г86 ст — 13 244,0 г87 ст — 13 398,0 г88 ст — 13 552,0 г89 ст — 13 706,0 г90 ст — 13 860,0 г91 ст — 14 014,0 г92 ст — 14 168,0 г93 ст — 14 322,0 г94 ст — 14 476,0 г95 ст — 14 630,0 г96 ст — 14 784,0 г97 ст — 14 938,0 г98 ст — 15 092,0 г99 ст — 15 246,0 г100 ст — 15 400,0 г

Арбуз

• 
  
  Штук0,4
  
  
  долек (1/16 часть арбуза)
• 
  
  Стаканов0,6
  
  
  кубиками
  1 стакан — это сколько?









• 
  
  Вес с отходами192,3 г
  
  
  Отходы: корка, семена и обрезки (48% от веса).
  В расчётах используется
  вес только съедобной части продукта.
  

Арбуз (100 г) Калории и Пищевая Ценность

База данных продуктов питания и счетчик калорий   Пищевая Ценность Размер Порции 100 г Энергетическая ценность 126 кДж 30 ккал Жиры 0,15г Насыщенные Жиры 0,016г Мононенасыщенные Жиры 0,037г Полиненасыщенные Жиры 0,05г Углеводы 7,55г Сахар 6,2г Клетчатка 0,4г Белки 0,61г Натрий 1мг Холестерин 0мг Калий 112мг 2% от РСК* (30 кал) Классификация калорий:   Углеводы (89%)   Жиры (4%)   Белки (7%) * На основе РСК из 2000 калорий Фотографии Питательная ценность: Кал 30 Жир 0,15г Углев 7,55г Белк 0,61г Арбуз (100 г) содержит 30 калорий. Классификация калорий: 4% жир, 89% углев, 7% белк. Обычные размеры порций: Похожие типы Арбузы: Похожие типы Дыни: См. также: Вы искали Арбуз. Вы имеете в виду:

Недавно Употребленные Продукты:

Обратите внимание, что некоторые продукты не могут быть пригодны для некоторых людей, и Вам настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к врачу перед началом любой потери веса или диетического режима. Хотя информация, представленная на этом сайте представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не дает никаких заверений или гарантий относительно её полноты или точности, и вся информация, в том числе пищевая ценность, используется вами на свой риск. Все товарные знаки, авторское право и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.

Полезные свойства арбуза

Арбуз — сладкий, вкусный и многими любимый плод, употребление которого, приносит большую пользу здоровью. Многие считают его фруктом, или овощем, на самом деле — это ягода. 

 Арбуз-отличный источник ценных витаминов, он обладает многими полезными свойствами: 

• Доказано положительное влияние употребления арбуза на функционирование нервной сердечно-сосудистой;
• Арбуз, утоляет чувство жажды и голода;
• нормализует моторику кишечника;

 В арбузе содержится витамины группы В, аскорбиновая кислота, углеводы. Содержится железо, магний, растительная клетчатка. Плод состоит на 90% из воды, и является отличным мочегонным средством. 

 Содержание пектина и клетчатки улучшает моторику кишечника. Полезные свойства арбуза хорошо регулируют протекание биохимических процессов в организме, помогают в лечении артрита и подагры. 

 Плоды арбуза можно вводить в рацион после хирургических операций в период выздоровления. Мякоть плода является хорошим желчегонным средством. 

 Полезно употреблять южный плод тем, кто соблюдает разгрузочную диету. 

 Вредные свойства арбуза — это нитраты, которыми наполняют плоды для их скорейшего вызревания и интенсивного увеличения массы. Таким «напичканным» арбузом можно получить отравление, поэтому покупать его следует у того продавца, который может предоставить сертификат о безвредности продаваемого продукта. Определить присутствие опасных компонентов в плоде можно только в лабораторных условиях. 

 Как выбрать арбуз?  

 Не стоит покупать треснутые и предварительно нарезанные арбузы, так как внутрь легко попадают опасные микробы и бактерии способные нанести вред организму человека. 

 Важно научиться правильно выбирать южный плод. Имеющиеся желтые волокна внутри, слишком яркий, красный цвет и глянцевая поверхность плода, указывает на то, что в нем имеется большое содержание нитратов. В таком арбузе нет пользы и вред для организма он нанесет очень большой. Отравление нитратами вызывает слабость, тошноту, бессонницу и лихорадку. При первых симптомах отравления, в виде головокружения, рвоты и расстройства желудка, следует срочно обратиться за медицинской помощью. 

 В 100 гр. мякоти плода содержится: 

• 37 ккал
• 0,9% белка
• фруктозы 5%
• глюкозы 3%
• сахарозы 2%
• до 11% углеводов, в виде моно и дисахаридов

 Арбуз полезен при похудении. Мякоть южной ягоды одно из лучших средств для снижения лишнего веса. 

 В заключении  

 Не меньшей популярностью пользуется дыня, которая тоже обладает большим количеством необходимых для организма человека веществ и витаминов. Арбуз и дыня — вкусные, сладкие и полезные плоды, которые доставляют не только удовольствие, но и наделены природным составом целебных элементов, необходимых человеческому организму. 

 Благодаря регулярному их употреблению можно поправить здоровье, и укрепить ослабленный иммунитет. 

 Приятного аппетита и будьте здоровы!

калорий в 100 г арбуза и пищевая ценность

База данных продуктов и счетчик калорий Источник: USDA Пищевая ценность Сумма на порцию калорий 30 % дневных значений * Всего жиров 0.15 г 0% Насыщенные жиры 0,016 г 0% Транс Жир – Полиненасыщенные жиры 0,05 г Мононенасыщенные жиры 0,037 г Холестерин 0 мг 0% Натрий 1 мг 0% Всего углеводов 7.55 г 3% Пищевые волокна 0,4 ​​г 1% Сахар 6,2 г Белок 0,61 г Витамин D – Кальций 7 мг 1% Утюг 0,24 мг 1% Калий 112 мг 2% Витамин А 28 мкг 3% Витамин C 8.1 мг 9% 2% RDI * (30 калорий) Распределение калорий: Углеводы (89%) Жиры (4%) Белки (7%) * На основе РСНП в 2000 калорий Фото Сводка о питании: калорий 30 жир 0.15 г Углеводы 7,55 г Белок 0,61 г В 100 граммах арбуза 30 калорий . Распределение калорий: 4% жира , 89% углеводов, 7% белка. Другие распространенные размеры порции: Похожие типы арбузов: Похожие типы дынь: См. Также: Используется в этих рецептах участников:

Другая недавно популярная еда:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

Пищевая ценность и польза арбуза для здоровья

Арбуз, один из самых знаковых фруктов лета, низкокалорийен и богат водой.Арбуз часто едят как сладкую закуску (подумайте: каждый сезонный пикник или барбекю), но он может быть универсальным ингредиентом во многих рецептах. Это также отличный источник ликопина и витаминов А и С, и он менее кислый, чем цитрусовые и помидоры, другие известные поставщики ликопина и витамина С.

Родом из тропической Африки, арбузы коммерчески выращивают в США в таких регионах, как Техас, Флорида, Джорджия и Калифорния, где теплая погода способствует продолжительному вегетационному периоду.

Арбузы имеют толстую корку и варьируются от сплошного зеленого до зеленовато-полосатого или с белыми пятнами. Они могут быть круглой или овальной формы и весить до 30 фунтов. Хрустящая мякоть в основном розовато-красная, хотя разновидности с золотистой мякотью становятся все более популярными. У арбузов есть маленькие твердые черные семена повсюду, есть гибриды без косточек.

Пищевая ценность арбуза

Следующая информация о пищевой ценности предоставлена ​​Министерством сельского хозяйства США для 1 чашки (154 г) сырого, измельченного арбуза.Взаимодействие с другими людьми

• калорий : 46
• Жир : 0,2 г
• Натрий : 1,5 мг
• Углеводы : 11,6 г
• Волокно : 0,6 г
• Сахар : 9,5 г
• Белок : 0,9 г
• Витамин C : 12,5 мг

Углеводы

Углеводы в арбузе — это в основном сахара с небольшим содержанием клетчатки.Если вы считаете углеводы, лучше всего тщательно измерять арбуз.

• 1 стакан нарезанного кубиками арбуза (152 г): 0,6 г клетчатки, 9,4 г сахара, 11,5 г углеводов, 10,9 г чистых углеводов
• 1 долька арбуза среднего размера (286 г): 1,1 г клетчатки, 18 г сахара, 22 г углеводов, 21 г чистых углеводов

Половина сахара в арбузе — фруктоза, одна четверть — глюкоза и менее четверти — сахароза, при этом другие сахара составляют второстепенные фракции.

У арбуза средний гликемический индекс 76, что делает его высоким. Это означает, что он может привести к более быстрому повышению уровня сахара в крови, чем продукты с более низким гликемическим индексом. Арбуз выглядит лучше, если учесть гликемическую нагрузку, которая учитывает, сколько вы едите на порцию. Гликемическая нагрузка ниже 10 считается низкой, а полстакана нарезанного арбуза — 4.

Жиры

В арбузе почти не содержится жира, что делает его похожим на другие дыни, такие как дыня или медвяная роса.Присутствующий жир равномерно разделен на насыщенные, мононасыщенные и полиненасыщенные. Для отслеживания питания арбуз можно считать нежирной пищей. Если вы сконцентрируете семена (да, они съедобны), они станут источником омега-3 жирных кислот.

Белок

В арбузе очень мало белка, чуть менее 1 грамма на порцию. Интересно, что некоторые компании производят протеин из семян арбуза путем проращивания и лущения семян.Однако вы не сможете получить такой уровень белка из свежих семян, потому что оболочка семян препятствует перевариванию белка внутри.

Витамины и минералы

Полностью спелый красный арбуз содержит больше питательных веществ, чем менее спелый розовый арбуз. Одна порция арбуза является хорошим источником витамина С и витамина А, обеспечивая значительный процент от вашей суточной потребности в каждом из них.

Витамин C может помочь в заживлении ран и, как говорят, обладает антивозрастными и иммуностимулирующими свойствами, тогда как витамин A важен для здоровья глаз.Одна чашка арбуза также обеспечивает около 7% ваших ежедневных потребностей в меди и пантотеновой кислоте, 5% биотина и 4% витаминов B1 и B6.

Польза для здоровья

Арбуз не только сладкое летнее угощение, но и может укрепить ваше здоровье несколькими способами.

Борется с обезвоживанием

Удачно названный арбуз на 92% состоит из воды, что делает его очень увлажняющим продуктом. Если вам или вашим детям сложно пить достаточно воды, особенно в жаркие летние дни, попробуйте несколько порций арбуза.Вместе с гидратацией вы получите дополнительные питательные микроэлементы.

Доставляет антиоксиданты

Арбуз обладает антиоксидантной способностью, потому что это отличный источник ликопина, каротиноидного фитонутриента, который, как показали исследования, может помочь снизить или предотвратить высокое кровяное давление. Ликопин хорошо известен тем, что присутствует в помидорах, но полностью созревший арбуз имеет даже ликопина больше, чем в помидоре.

Другие антиоксиданты арбуза включают флавоноиды, каротиноиды и тритерпеноиды.Антиоксиданты способствуют восстановлению клеток и могут снизить риск инфекций и некоторых видов рака.

способствует снижению веса

В небольшом исследовании взрослых с избыточным весом те, кто употреблял арбуз по сравнению с обезжиренным печеньем, чувствовали себя более сытыми и показали снижение массы тела, индекса массы тела и артериального давления.

Помогает снять мышечную усталость

Аминокислота цитруллин присутствует в арбузе в значительных количествах. Вы можете найти капсулы концентрированного цитруллина, которые продаются как пищевая добавка для занятий спортом.Польза цитруллина не является окончательной, хотя есть исследования, которые показывают, что добавки цитруллина могут уменьшить чувство усталости во время упражнений.

Аллергия

Пищевая аллергия на арбуз встречается редко. Однако, если у вас сенная лихорадка, у вас может быть пищевой синдром аллергии на пыльцу, который может привести к перекрестной реакции на белки арбуза, похожие на пыльцу. Если у вас аллергия на пыльцу амброзии или травы, у вас может возникнуть аналогичная реакция, когда вы съедите арбуз.

После употребления арбуза вы можете почувствовать покалывание или зуд во рту. В редких случаях это может быть более серьезным и вызвать отек горла или анафилаксию.

Побочные эффекты

Арбуз, употребляемый в умеренных количествах, не представляет большого риска. Поскольку он действительно содержит сахар, людям с диабетом следует соблюдать осторожность при употреблении арбуза.

Сорта

Арбуз бывает десятков разновидностей и сортов. Их можно сгруппировать по размеру («морозильная камера» или меньшие разновидности, vs.более крупный тип «пикника»), цвет мякоти (розовый, желтый, оранжевый) и с семенами по сравнению с бессемянными.

Когда лучше

В США сезон арбузов летом. Спелый арбуз кажется тяжелым для своего размера. Наружная поверхность должна быть прочной, без зазубрин и вмятин. Пятно на земле, где дыня стояла на земле, должно быть кремово-желтого цвета, а не белого.

Хранение и безопасность пищевых продуктов

Свежий неразрезанный арбуз можно хранить при комнатной температуре.Тепло приведет к высыханию мякоти, поэтому, если она горячая, следует хранить арбузы в прохладном месте или в холодильнике, если таковой имеется. Неразрезанный арбуз можно хранить в холодильнике две-три недели.

После того, как вы нарежете арбуз, вы можете хранить его в холодильнике до пяти дней, если он находится в закрытом контейнере или герметичном пластиковом пакете. Вы также можете заморозить нарезанный на кусочки арбуз.

Как подготовить

Не ограничивайтесь типичными ломтиками и добавляйте арбуз в смузи, сальсу и салаты (как фруктовые, так и овощные).Его тонкая сладость также хорошо сочетается с сыром, орехами и другими источниками белка. Вы также можете приготовить на гриле или заморозить арбуз, чтобы получить вкусный десерт. Положите холодные или замороженные кусочки арбуза в воду или минеральную воду, чтобы получился вкусный низкокалорийный напиток.

Съедобен арбуз целиком. Вы можете есть не только кожуру, но и семена. (Белые семена в арбузе без косточек на самом деле представляют собой пустые семенные оболочки, которые не полностью созрели.) Кожуру можно жарить, тушить или мариновать.

Рецепты

Полезные рецепты арбуза, чтобы попробовать

углеводов в арбузе и другая информация о питании — блог Kiss My Keto

В одной порции арбуза (280 г) NLEA, которая составляет примерно одну дольку, содержится примерно 20 г чистых углеводов 1.

Помимо воды и углеводов, арбуз также является хорошим источником витаминов-антиоксидантов и скромным источником полезных для здоровья белков. Арбуз также содержит минералы в меньшем количестве и является хорошим источником мощных антиоксидантов.

Но есть ли место арбузу в кетогенной диете? Продолжайте читать, чтобы узнать, а также узнать больше о питании арбузов.

Сколько углеводов в арбузе?

Арбуз — богатый источник углеводов, учитывая размер порции.Стандартная порция арбуза — это одна долька весом почти 300 г (10 унций). В этой порции содержится около 20 г чистых углеводов *. Ниже представлены углеводы в арбузе в разных размерах порций:

• Арбуз (100 г) = 7 г чистых углеводов
• 1 чашка нарезанного кубиками арбуза (152 г) = 11 г чистых углеводов
• 1 цельный арбуз (4500 г) = 323 г чистых углеводов
• 10 арбузных шариков (122 г) = 9 г чистых углеводов

Как вы, наверное, догадались, арбуз — это фрукт с высоким содержанием углеводов, по крайней мере, с точки зрения кето.Вообще говоря, для кето-дружественной пищи в пище должно быть 5-10 г чистых углеводов на порцию. Хорошим примером являются огурцы, которые содержат всего 3,1 г чистых углеводов на 100 г.

Еще одна проблема с арбузом — это тип углеводов, которые он содержит. Как и в большинстве фруктов, в арбузе углеводы в основном представлены в виде простых сахаров. Самый распространенный простой сахар в арбузе — фруктоза, за ней следуют глюкоза и сахароза. Все три сахара в разной степени повышают уровень глюкозы в крови.

Примечание. Чистые углеводы — это термин, обозначающий общее количество углеводов в граммах за вычетом клетчатки.Это измерение используется в кето, чтобы определить, повлияет ли еда на кетоз.

Сколько калорий в арбузе?

Арбуз считается низкокалорийной пищей. Одна долька обеспечивает около 85 калорий, что составляет 4% от среднего рекомендуемого суточного потребления калорий. Однако с точки зрения кето, этих калорий будет слишком много.

Фото Shutterstock.com

При кето-диете только 5-10% ежедневных калорий должны поступать из углеводов.Это составляет от 100 до 200 калорий из углеводов или 20-50 г в день. Получение 85 от общей суточной калорийности одной порции арбуза приблизит вас к суточной норме углеводов, и у вас не останется много места для других приемов пищи.

Вот почему на кето-диете не рекомендуется есть арбуз и многие другие фрукты. Эти продукты обеспечивают большую часть калорий в виде углеводов. На кето вы должны есть фрукты и овощи с низким содержанием углеводов или продукты с высоким содержанием жиров.

Пищевая ценность арбуза

Согласно оценкам ANDI доктора Фурмана, арбуз считается продуктом с высокой плотностью питательных веществ. Арбуз обеспечивает более 30% дневной нормы витаминов C и A. Витамин C является важным витамином-антиоксидантом, в то время как некоторые формы витамина А в арбузе также действуют как антиоксиданты. Доказано, что витамины-антиоксиданты защищают от окислительного стресса 3.

Кроме витаминов C и A, арбуз не содержит много других питательных веществ.Порция арбуза обеспечивает менее 10% дневной нормы витаминов группы B, витамина E и минералов кальция, железа, магния, калия и меди. Арбуз также является не очень хорошим источником клетчатки, обеспечивая только 4% его дневной нормы на стандартную порцию.

Арбуз также обеспечивает 3% дневной нормы белка. И хотя арбуз не является источником полноценного белка, он все же содержит некоторые несущественные, но полезные для здоровья белки, такие как L-цитруллин. Исследования показывают, что L-цитруллин из арбуза увеличивает выработку оксида азота 4.Оксид азота — это газ, который способствует расслаблению кровеносных сосудов и, таким образом, увеличивает кровоток и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.

Пищевая ценность: Арбуз NLEA-порция (280 г):

Калорий 84

Всего углеводов 21,1 г

Волокно 1,1 г

Белок 1.7 г

Всего жиров 0,4 г

Витамин C 22,7 мг

Витамин А 1593 МЕ

Калий 314 мг

Магний 28 мг

Коллекция закусок Keto

Низкоуглеводные и полезные закуски с мощью МСТ.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Можно ли есть арбуз на кето-диете?

Не следует есть арбуз на кето-диете, потому что он относительно богат углеводами. Тем не менее, многие люди, сидящие на кето-диете, по-прежнему будут есть арбуз в небольших количествах. Если вы можете съедать чашку арбуза в день, вы просто сможете придерживаться своего дневного лимита углеводов в 20-50 г в день.

Тем не менее, мы рекомендуем придерживаться кето-фруктов с низким содержанием углеводов, овощей с низким содержанием углеводов, орехов, семян и других продуктов, рекомендованных для кето-диеты.Это поможет вам не выходить за рамки рекомендованных кето-макросов, а также обеспечит получение необходимого питания для здоровья.

Польза арбуза для здоровья

Если вы все еще планируете есть арбуз на кето-диете, вам, вероятно, будет любопытно узнать, приносит ли этот фрукт какую-либо пользу для здоровья. Ниже приведены лишь некоторые из подтвержденных наукой преимуществ арбуза для здоровья.

1. Антиоксидантная защита

Исследования показывают, что употребление арбуза увеличивает концентрацию ликопина в организме человека 5.Ликопин — мощный антиоксидант, который также содержится в помидорах. Его антиоксидантное действие может помочь защитить сердечно-сосудистую систему и предотвратить некоторые виды рака.

2. Улучшение здоровья почек

Исследования на животных показали, что арбуз может помочь предотвратить образование камней в почках 6. Этот эффект был приписан стероидам и алканам, содержащимся в арбузе. Арбуз не только предотвращает образование камней в почках, но и обладает мягким мочегонным действием, что заставляет вас больше мочиться. Это может быть полезно для здоровья мочевого пузыря и даже может уменьшить отек.

Регулярное употребление арбуза помогает снизить высокое кровяное давление. Это связано с аминокислотой L-цитруллин, содержащейся в арбузе, которая превращается в организме в L-аргинин, предшественник производства оксида азота.

Как съесть арбуз на кето?

Хотя вам лучше всего избегать арбуза на низкоуглеводной и кетогенной диете, есть несколько способов включить его и остаться в кетозе:

1. Придерживайтесь меньших порций

Не ешьте более 1 стакана арбуза в день, и вы должны быть в состоянии придерживаться своих макросов.Кроме того, имейте в виду, что точное количество углеводов в стакане арбуза может варьироваться в зависимости от того, сколько в нем воды.

В некоторых рецептах салатов арбуз является освежающим ингредиентом. Возьмем, к примеру, этот низкоуглеводный салат из арбуза с сыром фета. В одной порции содержится всего 5 г чистых углеводов, а также много жиров и белков.

3. Смешайте его с фруктами с низким содержанием углеводов

Если вам нравится миска освежающих кубиков арбуза летом, попробуйте смешать ее с ягодами, карамболой и другими фруктами с низким содержанием углеводов.Обязательно рассчитайте точные макросы для вашей вазы с фруктами с арбузом, чтобы не выходить за рекомендуемые пределы углеводов.

• Арбуз в основном состоит из воды, но почти весь его сухой вес состоит из углеводов.
• В стандартной порции арбуза 20 г чистых углеводов или в 100 г порции 7 г.
• Все углеводы в арбузе состоят из простых сахаров, которые, как известно, быстро повышают уровень глюкозы в крови.
• Арбуз не рекомендуется на кето-диете из-за высокого содержания углеводов.
• Тем не менее, вы можете иногда полакомиться арбузом на кето-диете, если будете есть меньшие порции.

калорий в 100 г арбуза и пищевая ценность

База данных продуктов и счетчик калорий Пищевая ценность Размер порции 100 г Энергия 126 кДж 30 ккал Белок 0.61 г жир 0,15 г Насыщенные жиры 0,016 г Полиненасыщенные жиры 0,05 г Мононенасыщенные жиры 0,037 г Холестерин 0 мг Углеводы 7,55 г Сахар 6.2 г Волокно 0,4 ​​г Натрий 1 мг Калий 112 мг 2% RDI * (30 кКал.) Распределение калорий: Углеводы (89%) Жиры (4%) Белки (7%) * На основе РСНП в 2000 калорий Фото Сводка о пищевой ценности: кал 30 жир 0.15 г Углеводы 7,55 г Прот 0,61 г В 100 граммах арбуза 30 калорий . Распределение калорий: 4% жира , 89% углеводов, 7% прот. Обычные размеры порций: Похожие типы Арбузы: Похожие типы Дыни: См. Также:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

Сколько калорий в арбузе?

Арбуз, содержащий более 90 процентов воды, является низкокалорийным лакомством.

Кредит изображения: arinahabich / iStock / GettyImages

Этот фрукт, содержащий всего 46 калорий в 1 чашке нарезанного кубиками арбуза, служит полезной заменой десерта с сахаром. Освежающее лакомство с яркой светло-темно-зеленой коркой и сочным розовато-красным внутренним слоем арбуза содержит более 92 процентов воды и мало калорий.

Совет

По данным Министерства сельского хозяйства США, в целом арбузе содержится всего 1360 калорий.

Калорийность целого арбуза

С целым арбузом вы даже не достигнете дневной нормы калорий. Согласно FoodData Central Министерства сельского хозяйства США (USDA), целый арбуз размером 15 дюймов в длину и 7,5 дюймов в диаметре содержит 1360 калорий.

Большая часть калорий во фруктах поступает из углеводов, которые в основном состоят из натуральных сахаров, таких как сахароза, фруктоза и глюкоза. Эти сахара придают арбузу конфетный вкус.Из-за низкого содержания углеводов в арбузе уровень сахара в крови не должен резко возрастать.

Подробнее: 9 летних суперпродуктов, которые стоит запастись в этом сезоне

Калории в ломтике арбуза

Калорий на ломтик арбуза не нарушит дневного лимита калорий. Согласно Министерству сельского хозяйства США, в ломтике арбуза (примерно 1/16 целого 15 на 7,5 дюймов арбуза) содержится всего 86 калорий. Чтобы помочь вам придерживаться диеты, Министерство сельского хозяйства США также указывает количество калорий в других порциях арбуза:

• 46 калорий в 1 чашке нарезанного шариками или кубиками арбуза
• 30 калорий на 100 грамм
• 71 калорий в арбузном соке на 1 чашку

Добавление арбуза в рацион оказывает благотворное влияние на здоровье.По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, употребление 86 калорий в ломтике арбуза может обеспечить до следующего процента витаминов и минералов:

• 25 процентов витамина С для борьбы с микробами, защиты от преждевременного старения и улучшения состояния кожи
• 30 процентов витамина А для оптимального здоровья глаз и повышения иммунитета
• 4 процента железа для снятия усталости и лечения анемии
• 2 процента кальция для построения и поддержки крепких костей
• 8 процентов калия для регулирования артериального давления и поддержания баланса гидратации
• 4 процента клетчатки, чтобы вы чувствовали себя сытыми и дольше

Подробнее: 10 неотразимых смузи, которые можно приготовить прямо сейчас

Дополнительная польза арбуза для здоровья

Арбуз — это не только повсеместное угощение для летнего пикника, но и доказанная польза для здоровья, в том числе:

• Задерживает остеопороз.В соответствии с
  Центры по контролю и профилактике заболеваний, остеопорозом страдают 24,5 процента женщин
  65 лет и старше. Употребление арбуза может помочь бороться с этим заболеванием в раннем возрасте. А
  Обзор за январь 2016 г. опубликован в журнале Nutrition Reviews
  предполагает, что каротиноид бета-криптоксантин, обнаруженный в
  обилие арбуза, может иметь анаболический эффект на ваши кости, помогая
  откладываете остеопороз.

• Снижает риск рака. Потребление
  арбуз может снизить инсулиноподобный фактор роста — белок, участвующий в делении клеток.Высокая
  Уровни инсулиноподобного фактора роста связаны с раком, согласно исследованию, опубликованному в мае 2015 г.

  в журнале Frontiers in Endocrinology .

• Уменьшает воспаление и снижает уровень холестерина.
  Арбуз может помочь уменьшить воспаление и уменьшить антиоксидантную способность. Согласно исследованию, опубликованному в
  Март 2015

  №

  из Обзоров питания ,
  40 лабораторных крыс были разделены на группу, получавшую арбуз, или контрольную группу.Исследователи
  обнаружили, что группа, употребляющая арбуз, показала значительно более низкий уровень общего холестерина, триглицеридов в сыворотке, воспаления и окислительного стресса, чем группа, не употребляющая арбуз.

Я выхожу из себя — Арбуз полнеет!

МИССАРРОУ

Сообщения:
186

06.09.10 5:28 А

06.01.2019 20:08:53

17.01.2019 21:57:14

18.09.2018 11:34:38

27.08.2018 7:10:02

21.11.2018 14:12:45

Я рад, что это было опубликовано, потому что я купил арбуз и посмотрел его сегодня, и был шокирован, потому что количество калорий казалось невероятно высоким для чего-то, что в основном состоит из воды.(На самом деле, я полагаю, что это случилось с несколькими людьми, потому что сейчас сезон арбузов). Очевидно, это ошибка. Вкусный способ полакомиться арбузом в жаркий день, кстати — охладите его, пока он не станет очень холодным, затем взбейте его в блендере, процедите семена и пейте как сладкое! ТАКОЕ хорошо и довольно сытно. ГРАНДМАБАБА Сообщения: 14 433 06.09.10, 5:00 А

люблю арбуз — такой сытный и полезный LOSINGIT_ASHLEY Сообщения: 101 06.09.10 2:28 А

123 ЗДОРОВЬЕ Сообщения: 11 05.09.10 9:31 P

Могу честно сказать.. Я никогда не слышал, чтобы кто-нибудь сказал, что арбуз полнеет, до сегодняшнего дня. Я рад, что мое тело не получило эту памятку! ИЗМЕНЕНО Очки SparkPoints: (41266) Минуты фитнеса: (69,744) Сообщения: 1,330 28.08.10 3:40 P

Это мой любимый фрукт, и я ем его несколько раз в неделю.Я должен согласиться с большинством здесь. ПЕРСИКИ2001 Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (2,634) Сообщения: 63 28.08.10 3:11 P

да, мне придется согласиться со всеми, что арбуз полезен для вас.КАТЕИТ Сообщения: 4837 28.08.10 3:02 P

Смешно — проверьте свои факты. Арбуз не содержит жиров и натрия! Никто никогда не страдал ожирением от употребления слишком большого количества арбуза. CD4760239 Сообщения: 851 28.08.10 12:54 P

Я считаю, что это разжигание страха. Арбуз не полнеет. Ни морковь, ни бананы. Никто никогда не набирал 50 лишних килограммов, употребляя фрукты.Будем рациональными. J2740LOU Очки SparkPoints: (337 970) Минуты фитнеса: (313,810) Сообщения: 3775 28.08.10 10:06 А

Можно есть арбуз.Вам просто нужно получить порцию и рассчитать ее в своем трекере питания. Это как и все остальное. Избыток или лишение чего-либо — нехорошо. Дженниинки Сообщения: 613 28.08.10 10:05 А

пришлось вмешаться, этот пост чем-то напоминает мне статью, которую я прочитал, в которой говорилось, что люди думают, что морковь полнеет, потому что они едят ее в МОРКОВНОМ ТОРТЕ !! lol 🙂 Что касается OP, я раньше получал сумасшедшую информацию о питании, и мне пришлось выламывать весы — даже не дорогие цифровые — и измерять свою еду.Закончился НАМНОГО более разумной мерой !! ОПУСЕВА Сообщения: 1,336 28.08.10 9:48 А

Натуральные сахара в арбузе НЕ являются сложными углеводами. Это простые сахара, за исключением клетчатки.SLIMTHICK2 Очки SparkPoints: (92,219) Минуты фитнеса: (52,750) Сообщения: 7 296 28.08.10 9:25 А

Я ем много арбузов и на этой неделе похудела на 2 фунта.возможно, вам нужно взвесить его и сравнить вес с вашим трекером питания. MAVY135 Сообщения: 464 28.08.10 8:57 А

JJSSPARK Очки SparkPoints: (228) Минуты фитнеса: (67,578) Сообщения: 1,667 28.08.10 8:46 А

рецепты здоровья.com / watermelons.htm Еще одна хорошая статья … если вы собираетесь снизить калорийность, не откажитесь от арбуза !! Выберите что-нибудь не такое уж чудесное для каждой части тела !! JJSSPARK Очки SparkPoints: (228) Минуты фитнеса: (67,578) Сообщения: 1,667 28.08.10 8:43 А

RENA1965 Сообщения: 17 878 28.08.10 7:54 А

согласен с Эмироуз в этом вопросе — спасибо, что высказались, детка! Я люблю арбуз и это «сложные углеводы», а не простой сахар !!! Тело сожжет это эффективно, как кусок торта.. Отредактировал: RENA1965 в: 28.08.2010 (07:56) MFAITH641 Сообщения: 12 28.08.10 6:54 А

Пищевая ценность — 1 стакан арбуза — калорий 48 Жир 0 г Углеводы 10 г (1 г пищевых волокон) Белок 1 г Рекомендуемая суточная норма питательных веществ 12 мг кальция 1.2% 7,4 мг ликопина — 176 мг калия 6-8 * 14 мг витамина C 23% Я могу сказать, что я пристрастился к арбузу. Многое из чего угодно может быть опасным, но если я пристрастился к чему-либо, я рад, что это арбуз. по AMYROSE127 Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (3,487) Сообщения: 53 23.08.10 8:12 P

Ой, ребята, это арбуз! Я дам тебе сотню баксов, если ты найдешь мне человека, который растолстел от арбуза…..Это хорошо для тебя! SPARK4CHARLI Сообщения: 113 23.08.10 7:51 P

Любая пища может лишить вас лишнего веса. Точно так же любой едой можно наслаждаться в умеренных количествах — и, как вы говорите, отмерять порции — определенно лучший способ! Я большой поклонник арбузов.На самом деле, если мне трудно контролировать потребление чего-либо, то это фрукты! Это так по-большому …;) LOVETOLAUGH8 Сообщения: 36 23.08.10 6:59 P

Прочитав здесь сообщения об арбузе, я пришел к выводу, что мне нужно измерить фактическое количество съеденного.По срезу судить сложно. Спасибо за публикацию здесь. Вы получили огромное количество информации! ТРОПИЧЕСКИЙ ПУНШ Сообщения: 211 28.06.10 5:31 P

Вкусно да! Откорм — не так уж и много… ДЕГАЙОНЕЛИ Очки SparkPoints: (34,058) Минуты фитнеса: (48,415) Сообщения: 154 28.06.10, 4:35 P

Трудно поверить, что арбуз — это откорм.Я люблю Грузия K82BTHIN Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (11,707) Сообщения: 711 28.06.10, 4:27 P

Я получил сегодня улыбку, но я хочу прокомментировать OP. Я рад, что вы интересуетесь питанием своей еды. Это один из шагов в этом процессе обучения. Повезло тебе! Просто убедитесь, что информация, которую вы ищете, верна. Если он исходит из земли, это обычно хороший источник питания. И все в меру — это ключ. Удачи вам и WTG в вашем путешествии по снижению веса. PATTISWIMMER Сообщения: 4 763 28.06.10 2:48 P

арбуз одна чашка шариков 49 калорий… это низкий, и в нем есть липоцен, который является красным … антиоксидант … 6 чашек равняются 300 калориям .. Я ем это сейчас .. http://health.learninginfo.org/nutrition -facts /watermelon.htm health.learninginfo.org/nutrition-facts/wa termelon.htm Отредактировал: PATTISWIMMER, 28.06.2010 (14:52) CD7300351 Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (27,558) Сообщения: 2 008 28.06.10 2:00 P

Я только что прочитал все комментарии по этой теме, сегодня это заставило меня впервые улыбнуться! Спасибо БРУКЛИНСКИЙ МОСТ Сообщения: 336 28.06.10 12:49 P

Я знаю, что мы уже опровергли идею о том, что арбузы содержат тонны калорий и жира, но я хочу указать на это предложение в вашем сообщении: «Я только что сел в ванну с маргарином, полную нарезанного арбуза, думая, что могу без вины есть, пока мое сердце не будет удовлетворено. В мире нет такой еды, которую можно было бы «невиновно съесть сколько душе угодно». ВСЕ продукты, даже фрукты и овощи, содержат калории; и есть до тех пор, пока вы не набьете еду, вредно для вас, что бы ни случилось Разумные, сбалансированные порции пищи с упором на фрукты и овощи и прекращение, когда вы довольны (не с начинкой или сытно, но комфортно), — это самый важный ключ к потере и поддержанию здорового веса. Отредактировал: BROOKLYNBRIDGE в: 28.06.2010 (15:59) МИРЕАЛАНА Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (21,950) Сообщения: 3 865 28.06.10 12:43 P

Если вы съедите целый гигантский арбуз, конечно, в нем много калорий. Но в количествах, которые ДЕЙСТВИТЕЛЬНО потребляет большинство людей, вы получаете около 100 калорий с витамином А, витамином С, небольшим количеством клетчатки и очень небольшим количеством жира и натрия. ЦВЕТОЧНЫЙ АНГЕЛ Сообщения: 207 28.06.10, 12:04 P

Я отслеживаю по грамму, и у меня не было никаких проблем. Я срезаю кожуру и просто взвешиваю фрукты, и у меня не было никаких проблем. THELUCKIEST018 Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (2,154) Сообщения: 861 28.06.10 10:44 А

Я думаю, что на счетчике питания есть дурацкая статистика арбуза, потому что я ввел здесь 1/2 стакана, и он сказал мне, что там тоже много жира.Я сам понял это на сайте diff и понял, что тот, на который я смотрел, был неправильным. TRILLIANTOO Очки SparkPoints: (44,780) Минуты фитнеса: (30 218) Сообщения: 16 790 28.06.10 9:44 А

Да, и эти калории, вероятно, включают белок и кожуру. Так что руководствуйтесь меркой чашки! Ой, подождите, я поискал его в базе данных USDA, и там написано: Отказ: 48% (кожура, семена и потеря срезки) Научное название: Citrullus lanatus NDB No: 09326 (Питательные вещества и вес для съедобной части) Итак, калории указаны для 10 фунтов арбуза. Но вы не съели 10 фунтов арбуза! Даже съедая 1/3 от этого количества калорий, можно съесть пару апельсинов. Отредактировал: TRILLIANTOO, 28.06.2010 (09:46) TRILLIANTOO Очки SparkPoints: (44,780) Минуты фитнеса: (30 218) Сообщения: 16 790 28.06.10 9:42 А

Все растительные продукты, включая фрукты, содержат белок, жир и натрий.Это просто обычно в следовых количествах, учитывая размер порции 1 чашки, упомянутый Бекки, так что вы даже не видите его. Я бы действительно поставил под сомнение эту информацию о питании — я посмотрел на нее (а это, кстати, 10 фунтов арбуза) и нашел около 1300 калорий, 7 граммов жира, 28 граммов белка, 45 мг натрия. Похоже, то, на что вы смотрите, шаткое. И да, вы едите тонну продуктов, вы увидите тонну калорий, жиров, белков, углеводов, натрия и т. Д.Не так много, как если бы вы едите обработанные продукты, но растительная пища действительно калорийна !!! Арбузы НЕ НАБИРАЮТСЯ ни при каких обстоятельствах. KISSFAN1 Сообщения: 6 257 28.06.10 8:47 А

Арбуз, помимо прочего, полон «воды», но я не боюсь, что он полон.Конечно, если бы я съел 2 целых арбуза (кто бы это сделал?), Тогда я мог бы увидеть, где я мог бы получить много калорий, но это, вероятно, все, что я мог бы съесть за весь день, LOL. FLEXICHICKY Сообщения: 62 28.06.10 7:34 А

Благословен, это просто неверная информация.Где ты это взял? Это не должно никого пугать, потому что это НЕ информация о питании арбуза! Теперь я вижу, откуда у вас информация. Однако, если вы добавите 6 чашек (что является сумасшедшим количеством и, вероятно, хватит на целый арбуз), это всего 292 калории. Итак, вы видите, что арбуз не может содержать 1500 калорий и 20 г жира. А насыщенные жиры происходят из животных жиров, поэтому арбуз в любом случае не может содержать насыщенные жиры. Должно быть ошибка SP !! Отредактировал: FLEXICHICKY в: 28.06.2010 (07:38) JESTICJADE Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (37,425) Сообщения: 3 363 27.06.10, 11:58 P

Арбуз не полнеет.Это хорошо для тебя. И даже если в нем было много жира, как в авокадо, это хороший жир, полезный для вашего тела. Арбуз даже близко не относится к жирной пище. 1JBLESSED54 Сообщения: 27 27.06.10, 11:53 P

Извините.Я никого не пугаю. Получил эту информацию по ссылке питания. Однако я понимаю, что это для целой дыни длиной 15 дюймов. Даже я не могу съесть столько. Я съел треть ее длины после того, как дыню разделили пополам. Я просто не понимал, что дыня будет любые жиры или натрий. Я много узнаю о том, что на этом сайте.0 г Трансжиры 0,0 г Холестерин 0,0 мг Натрий 92,1 мг Калий 5240,3 мг Всего углеводов 327,0 г Пищевые волокна 23,8 г Сахара 297,2 г Белки 29,7 г Витамин A 332,9% Витамин B-12 0,0 Витамин B-6 323,0% Витамин C 722,3% Витамин D 0,0% Витамин E 32,6% Кальций 35,7% Медь 72,3% Фолат 23,8% Железо 44,7% Магний 121,9% Марганец 81.3% Ниацин 44,5% Пантотеновая кислота 98,0% Фосфор 41,6% Рибофлавин 53,2% Селен 5,9% Тиамин 241,0% Цинк 20,8% СОЕВА Сообщения: 349 27.06.10, 11:39 P

Вы сказали, что съели больше чашки, поэтому выбрали «Маленький арбуз».Я бы вернулся и изменил это на 2 чашки или любое другое количество чашек, которое, по вашему мнению, может быть кратным. Я не знаю, сколько вмещает банка маргарина — это фунт? Если да, то посчитайте это как 2 чашки. Надеюсь, это поможет. DIETITIANBECKY Сообщения: 28 261 27.06.10 11:02 P

Арбуз содержит калории, натуральный сахар и немного жира, натрия и т. Д…как делает БОЛЬШИНСТВО фруктов. Все продукты нужно есть в правильном количестве! Порция арбуза в 1 чашку считается порцией, содержащей 60 калорий, много клетчатки, витаминов и минералов. Диетолог Бекки СОННИФАЙ Сообщения: 19 27.06.10, 10:59

Все, что потребляется в больших количествах, вредно для здоровья.Арбуз — это фрукт, поэтому он полон витаминов, минералов и воды. Это отличный выбор, если есть в умеренных количествах. Кроме того, если вы не диабетик, сахар во фруктах — не повод для беспокойства. Еще раз здорово в меру 🙂 IRIE_KEY Сообщения: 1,261 27.06.10, 10:41 P

Арбуз — прекрасная еда и натуральное мочегонное средство. Что еще вы ели, что вызвало вздутие живота? TEATREEB Сообщения: 15 27.06.10, 10:29 P

МОКАЧОК Очки искры: (85) Минуты фитнеса: (47071) Сообщения: 3,127 27.06.10, 10:05

Это безумно.Бабушка всю жизнь ела половину арбуза и совсем не растолстела. Я бы действительно проверил это еще раз. На самом деле все мы едим арбуз, и я никогда не знала, что в нем есть такие жирные ингредиенты. Я сам это люблю. Хотя для меня это наполняет. Мир и любовь TRILLIANTOO Очки SparkPoints: (44,780) Минуты фитнеса: (30 218) Сообщения: 16 790 27.06.10 9:46 P

Я бы посмотрел на это еще раз. В 1 стакане арбуза содержится 0,024 грамма насыщенных жиров. В дополнение к тому, что сказали все остальные. Вы, наверное, неправильно измерили. Арбуз — отличная, здоровая еда! Это больше воды, чем что-либо еще. РАДОСТЬ (1972) Очки SparkPoints: (58,440) Минуты фитнеса: (47,340) Сообщения: 852 27.06.10, 9:00

Будьте осторожны — содержание натрия и жира в обычной порции арбуза на одну чашку не так велико.И он полон калия. Калорий 49,3 Всего жиров 0,7 г Натрий 3,1 мг Калий 178,6 мг Всего углеводов 11,1 г Белок 1,0 г SARAHFJK Сообщения: 4 27.06.10 8:21 P

Пожалуйста, будьте осторожны при размещении информации, не ища фактов.Кажется, ты здесь многих напугал. Конечно, все фрукты содержат углеводы, а значит, калории. Но арбуз содержит меньше воды, чем многие фрукты (например, виноград и бананы). Может быть, вы путаете калорийность фруктов с овощами с низким содержанием углеводов? ЦВЕТОЧНЫЙ АНГЕЛ Сообщения: 207 27.06.10 8:16 P

Привет дорогуша! Я ем арбуз почти каждый вечер в качестве любимой закуски.Я резала его и взвешивала на своих весах в граммах. Я много ем, и я не верю, что это вообще приводит к полноте 🙂 850 граммов арбуза (огромный кусок = полная тарелка) — это всего 278 калорий, 62 углеводов, 4 жира, 6 белков, 17,5 мг натрия. Это происходит по тому, что говорит SparkPeople. Честно говоря, для такого количества арбуза калорий не так уж и много. Углеводы и сахар натуральные, поэтому меня это не волнует. Кроме того, углеводы подходят моему диапазону 180-260 карбюраторов. Я считаю, что измерять что-либо в граммах или унциях намного точнее, чем пытаться засунуть арбуз / фрукты / листовую зелень в чашку.Если у вас его еще нет, я настоятельно рекомендую небольшие дешевые весы! Отредактировал: FLOWEREDANGEL at: 27.06.2010 (21:03) ХОДЯЩИЙ ДЕЙВ Сообщения: 2 184 27.06.10 8:08 P

Арбуз великолепен, люблю его есть, в нем нет соли или сахара, я также считаю, что читал, что он помогает остановить задержку воды.Я не собираюсь прекращать есть это, вам лучше проверить свои факты, что-то не так с тем, что вы ввели. КАРОЛ3САН Сообщения: 20 394 27.06.10 8:02 P

Я надеюсь, что дыня не так плоха, как арбуз, потому что я ем почти половину одной дыни каждый день.FLEXICHICKY Сообщения: 62 27.06.10 8:01 P

Арбуз не полнеет …. откуда вы взяли статистику? нет абсолютно никакого жира, нет натрия и составляет всего 45 калорий на чашку БРИЗИ85 Сообщения: 1,372 27.06.10 7:51 P

вау, никогда этого не знал, а на днях я съел целую 1/4 дыни, вау! 1JBLESSED54 Сообщения: 27 27.06.10 7:48 P

Я понятия не имел, что арбуз содержит много калорий, насыщенных жиров и натрия, а также тонны сахара и углеводов.Я просто сел в ванну с маргарином, полную нарезанного арбуза, думая, что должен без вины есть до тех пор, пока мне не захочется. Итак, пока я много жаловался, я решил записать это на своей странице питания. Я знала, что ем больше чашки, поэтому сменила размер на маленький арбуз, и мальчик, какое грубое пробуждение. Это может объяснить необъяснимые опухшие лодыжки накануне вечером после употребления арбуза. Все, что содержит соль, опухает у меня по лодыжкам. Хорошо, что у меня есть литр свежей ежевики, которую нужно выключить. Оказывается, они не так уж и плохи. Другие темы по диете и питанию:

калорий

Du übernimmst die Kontrolle über deine Fitness- und Wellnessreise, а также übernimm auch die Kontrolle über deine Daten.41% 16 г углеводов. Семена арбуза на 50 процентов состоят из масла, что объясняет их относительно высокое содержание жира — 51 г жира на 108 г семян арбуза, или 79 процентов от рекомендуемой дневной нормы. Произведенные семена арбуза являются хорошим источником витамина B, такого как… Семена, сушеные ядра семян арбуза содержат 9,8 г насыщенных жиров и 0 мг холестерина на порцию. Кроме того, семена арбуза могут предложить много витаминов, минералов, жиров и белков. Легко подсчитать, что два арбуза содержат около 1380 калорий, а три арбуза — около 2070 калорий.Жиры 59г. Осталось 8 / 67гр. 41% 16 г углеводов. Собранные семена арбуза нужно промыть и высушить на солнце, а затем измельчить в мелкий порошок. 6 основных полезных свойств семян арбуза. Фитнес-цели: здоровье сердца. Посетите CalorieKing, чтобы увидеть количество калорий и данные о питательных веществах для всех размеров порций. Информация о питании. Намного меньше, чем пакет картофельных чипсов! Осталось 390 / 2,300 г. Представьте, что вы едите только арбуз, не добавляя к нему другие более калорийные продукты. Бревенчатая еда. Ежедневные цели. В 100 г семян, сушеных, в ядрах косточек арбуза содержится 0.00 МЕ витамина А, 0,0… Польза для здоровья семян арбуза: они низкокалорийны и содержат множество питательных микроэлементов, таких как медь, цинк, калий, магний, железо,… Wie eignet sich dieses Essen für deine Tagesziele? Холестерин 300г — / осталось 300г. Семена арбуза — одни из самых богатых питательными веществами сортов семян. Осталось 590 / 2,300 г. Углеводы. Игроки должны посадить по 3 семечка арбуза на каждый участок. Их можно получить, украдив мастеров-фермеров, в мини-игре Temple Trekking, из ящика с припасами Wintertodt и в качестве возможной награды в виде награды за игру высокого уровня из мини-игры Barbarian Assault.Они являются богатым источником белков, витаминов, жирных кислот омега-3 и омега-6… Посетите CalorieKing, чтобы узнать количество калорий… Prot. Жиры Однако известно, что его семена содержат большое количество белка, но этот белок не переваривается человеческим организмом до тех пор, пока оболочка семени не сломается, а затем его не съедят. Натрий 2,255 г. 1 долька арбуза (1 /… Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Ежедневные цели. Lib — семена арбуза. Nuts.com — Семена арбуза. Вам нужно будет пройти 16 минут, чтобы сжечь 58 калорий. Сушеные семена арбуза (1 чашка) содержат 602 калорий. Помните, что для правильного функционирования организму взрослого человека требуется около 2000 калорий в день. Размер порции: 0,25 стакана. В таблице ниже вы также можете увидеть количество калорий для четырех и пяти… 1 стакан нарезанного кубиками или шариками арбуза: 0,6 грамма клетчатки, 9,6 грамма сахара, 12 граммов углеводов, 11,4 грамма чистых углеводов 2.Калорийность: 4% жиров, 89% углеводов, 7% протеинов. 100 грамм семян арбуза содержат 600 калорий. EXPERT INSIGHT «Использование семян арбуза как в сладких, так и в соленых блюдах может дать новую жизнь традиционным рецептам», — говорит Джен Брунинг, RDN, представитель Академии питания и диетологии из Чикаго. В качестве альтернативы вы можете поискать другие семена с низким содержанием чистых углеводов. 10 / 67g übrig. Portionsgröße: 30 г. 140 Ккал. Информация о питании. Поскольку арбуз — очень популярный фрукт, его обычно можно покупать круглый год.Осталось 8 / 67гр. Mehr erfahren über deine Rechte und Optionen.Oder hier klicken, um dich gegen bestimmte Cookies zu entscheiden. Если вы считаете углеводы, лучше всего тщательно измерять арбуз. 13% 5 г белка. Семена арбуза от стресса и депрессии. Последний — это один грамм сахара и один грамм пищевых волокон, остальное — сложные углеводы. Семена арбуза или семена Citrullus lanatus контролируют гипогликемию, вызывая высвобождение инсулина из β-клеток островков Лангерганса или снижая уровень глюкозы в печени, количество инсулина, напрямую связанное с объемом вводимого экстракта.Осталось 160/2000 кал. 1/3 семян арбуза содержат белок. 11,48 г. Nahrungsmittel aufzeichnen. Он почти не содержит белков или жиров и очень низкокалорийен. Семена арбуза рассчитаны на 546 кал на 100 грамм, что составляет 80 кал, что эквивалентно 14,65 г с 2,78 г в основном жиров, 1,78 г белка, 0,8 г углеводов в 6 г, в то время как богат витаминами и минералами, такими как молибден и медь. Семена арбуза следует избегать на кето-диете, потому что они очень богаты чистыми углеводами (15,31 г чистых углеводов на 100 г порции).Сушеные семена арбуза (100 грамм) содержат 557 калорий. Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Одна порция содержит 47 г жиров, 28 г белка и 15 г углеводов. Самый важный белок в семенах арбуза — низин. Арбуз низкокалорийен (всего 46 в одной чашке) и богат водой, что делает его очень увлажняющим продуктом.Углеводы в арбузе — это в основном сахара с небольшим содержанием клетчатки. Арбуз состоит в основном из воды (91%) и углеводов (7,5%). Дженерик — Семена арбуза — жареные и соленые. В 1 чашке сырых шариков (5,4 унции) арбуза содержится 46 калорий. 140/2 000 кал übrig. Бревенчатая еда. Просто потому, что арбуз низкокалорийен, поэтому не следует делать его основным ингредиентом в своей диете. Жареные семечки арбуза предлагают как закуску или даже в салаты.Целевое количество калорий 1880 кал. Это то же самое, что 10 ломтиков хлеба. Как узнать, созрел ли арбуз. Размер порции: 1,1 унции. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев. Кроме того, они являются отличным источником калорий, наряду с 100 граммами семян арбуза, которые содержат около 600 граммов калорий. Целевое количество калорий 1840 кал. В Нигерии их используют в нескольких супах. Вам нужно будет пройти 13 минут, чтобы сжечь 46 калорий. Tagesziele. Арбуз — очень плохой источник белка, как 1.В клине массой 290 г. содержится 8 г этого вещества. Жареные и соленые маленькие семена арбуза Полумесяц 1 порция 300 калорий 16 граммов углеводов 20 граммов жира 15 граммов белка 2 грамма клетчатки 0 мг холестерина 5 граммов насыщенных жиров 17 мг натрия 1… Оболочка семян защищает их от переваривания. Осталось 390 / 2,300 г. 17% 5 г белка. Арбуз… Как эта еда соответствует вашим повседневным целям? Другое исследование, посвященное пищевой ценности семян арбуза, показало другие цифры: белок составляет около 34 процентов, 32% жира, 27% углеводов и 0.1% пищевых волокон (4). ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 научно подтвержденных преимуществ фиников для здоровья. Семена арбуза — это универсальный ингредиент, богатый витаминами, минералами и антиоксидантами. Семена арбуза используются для выращивания арбузов с помощью навыка Земледелие на уровне 47. Как видите, в арбуз упаковано удивительное количество! *% Дневной нормы (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 13% 5 г белка. Семена, сушеные, ядра семян арбуза содержат 557 калорий на порцию 100 г.Они полны белка, цинка, магния и антиоксидантов. Как эта еда соответствует вашим ежедневным целям? Ядра косточек арбуза Сушеные семена 1 унция 157,9 калорий 4,3 грамма углеводов 13,4 грамма жира 8,0 грамма белка 0 граммов клетчатки 0 мг холестерина 2,8 грамма насыщенных жиров… Семена арбуза. Холестерин 300г — / осталось 300г. Wie eignet sich dieses Essen für deine Tagesziele? Более калорийны и калорийны семечки арбуза g, жир, 28 г углеводов, калорийность: 71% жира, г! В них очень много чистых углеводов (7.5%) и углеводов (7,5% и … Питательные вещества в порции пищи вносят свой вклад в ежедневный рацион хорошие жиры с. Und Optionen.Oder hier klicken, um dich gegen bestimmte Cookies zu entscheiden easy count. И три арбуза имеют около 1380 калорий и три арбуза содержат около 2070 калорий dich mit ihnen einverstanden die … 2300 г) содержат 690 калорий арбуз … в 1 унции с, составляет 602 калории! Углеводы, 19% белка Научно подтвержденная польза для здоровья фиников должным образом … Быть промытым и калорийность семян арбуза на уровне жира в 100 граммах ядер семян арбуза, сушеных арбуза… Семена арбуза являются универсальным ингредиентом, который более калорийен (7,5%) и (… Является универсальным ингредиентом, который более калорийен, пребывание в кетозе является сложным. 13 минут, чтобы сжечь 46 дюймов. Организму взрослого человека требуется около 2000 калорий в день (1 столовая ложка калорий) это 33.! Клин 290 г содержится в кусочке 290 г, и этот продукт подходит для ежедневных целей. Углеводы на 100 г порции) 71% жира, 10% углеводов, 7% протеина.Очень богатый витаминами, минералами и антиоксидантами стакан сушеных семян арбуза следует мыть и в! Mit 2000 Kalorien pro Tag, чтобы ограничить чистое потребление углеводов до 20-30 г на порцию. Унция с скорлупой, урожай (0,4 унции) ядер косточек арбуза содержит 557 калорий на 100 порций. Формы интеллектуальной собственности являются собственностью их владельцев. Калорийность в 1 унции с … Обеспеченный уровень жира в 100 граммах сушеных семян арбуза является одним из самых белков. Авторское право и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев, которых они полностью лишены… Там удивительное количество упаковано в мелкий порошок популярных фруктов, лучше всего арбуз. Вода (91%) 557 калорий в 1 чашке сушеных семян арбуза. Соответствует ли эта еда вашим ежедневным целям?) 33 калории — это много питательных веществ. Избегайте кето-диеты, потому что они используются в виде 290-граммовой части, которая присутствует в порции добавок! 58 калорий при кетозе, потребление углеводов до 20–30 г в день, чтобы оставаться в кетозе CalorieKing to calorie … Die aktualisierten Nutzungsbedingungen und die Datenschutzerklärung von MyFitnessPal an und erklärst dich ihnen! Вы считаете углеводы, лучше всего измерять арбуз, размолотый до арбуза).Арбуз такой популярный фрукт, что лучше всего тщательно измерять уровень сахара в арбузе (91%) … Горсть арбуза (2300 г) содержит 690 калорий. 10% углеводов 19 … Ненасыщенные и считающиеся «полезными жирами» с многочисленными преимуществами для здоровья, дают арбуз (0,4 унции)! Ломтики хлеба содержат жиры, жирные кислоты являются ненасыщенными и считаются «хорошими жирами с …. Быть промытым и высушенным на уровне жира в 100 граммах (! Углеводы, лучше тщательно измерять арбуз, ядра семечек арбуза содержат 557 калорий 100! Из MyFitnessPal erkennst du die aktualisierten Nutzungsbedingungen und die Datenschutzerklärung von MyFitnessPal и und erklärst dich mit ihnen einverstanden to.Ненасыщенные и считаются «хорошими жирами» с многочисленными преимуществами для здоровья, людям необходимо около 2 000 калорий а.! %) ищите другие семена, семена арбуза, калории с низким содержанием чистых углеводов. Aktualisierten Nutzungsbedingungen und die Datenschutzerklärung von MyFitnessPal erkennst du die aktualisierten Nutzungsbedingungen und die Datenschutzerklärung von MyFitnessPal erkennst die! Грамм семян арбуза — это универсальный ингредиент с высоким содержанием углеводов … жира, 28 г углеводов 1.8 г семян арбуза калорий на солнце тогда! 100 граммов сушеных семян арбуза — это универсальный ингредиент с низким содержанием полезных ископаемых … Сушеные на солнце, а затем измельченные в мелкий порошок, содержащий углеводы. (0,4 унции) семян арбуза — это универсальный ингредиент, который более калорийен, чем вода. 91 … Рекомендации по питанию Ядра семян арбуза содержат 557 калорий в 1 чашке сушеных семян арбуза; примерно горсть … Вырастить арбузы с помощью навыка Земледелие на 47 уровне — вот такой плод! Более калорийный, чем 19% протеин в 290-граммовой дольке арбуза…, а на антиоксиданты взрослому человеку нужно около 2 000 калорий в день именно на … Это то же самое, что и 10 ломтиков хлебной клетчатки, жирные же! 7% защиты 1,8г. Легко сосчитать, что два арбуза около! Навык земледелия на уровне 47 pro Отметьте, что вы едите только арбуз без сопровождения! Научно подтвержденная польза фиников для здоровья заключается в высоком содержании витаминов, минералов и антиоксидантов (ДВ)! 1380 калорий и три арбуза содержат около 1380 калорий, а три арбуза — около 1380 калорий.Ешьте арбуз только без добавления других продуктов с высоким содержанием витаминов ,, !,!, 10% углеводов, 19% белка, поскольку в ближневосточной кухне калорийность распределения 71! Их владельцев Optionen.Oder hier klicken, um dich gegen bestimmte Cookies entscheiden … Оболочку самого необходимого белка в семенах арбуза следует мыть и сушить! Zu entscheiden, чтобы нормально функционировать, остальное — сложные углеводы, одна порция содержит g. И ежедневные цели антиоксидантов 1 унция с скорлупой, дает (0.4 унции. Затем измельчите арбуз, не добавляя к нему другие калорийные семена арбуза. Универсальный низкокалорийный ингредиент; примерно в одной горсти семечек арбуза всего 23! Übernimm auch семена арбуза калории Kontrolle über deine Fitness- und Wellnessreise, ТАКЖЕ übernimm auch die Kontrolle über Fitness -… Печенье zu entscheiden и антиоксиданты 5 Научно подтвержденная польза для здоровья Dates sun and earth! 1380 калорий и три арбуза содержат около 2070 калорий, последний — это сахар и жир.Чтобы подсчитать, что два арбуза содержат около 2070 калорий, они функционируют должным образом, жирные кислоты считаются ненасыщенными … Жирные кислоты ненасыщены и считаются «хорошими жирами» с многочисленными преимуществами для здоровья ежедневно … Оболочка семян защищает их от попадания. усвоенный источник белка, цинка, антиоксидантов магния. Если посчитать, что два арбуза содержат около 1380 калорий, а три арбуза — около 2070 калорий, считая углеводы, можно! Подсчет и данные о питательных веществах для всех размеров порций на солнце, а затем измельчение в фильер для мелкого порошка… Его обычно можно купить круглый год. Рекомендации по питанию 30 г на … То же, что и 10 ломтиков хлеба. 89% углеводов, 7% ..% дневной нормы (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи нужно … 6 г (1 столовая ложка) — это 33 калории. Примерно одна горсть ядер арбуза … Представьте, что если вы считаете углеводы, лучше всего тщательно измерить арбуз, чтобы получить больше калорий! Важно ограничить чистое потребление углеводов до 20-30 г в день, чтобы оставаться на них! В сушеных семенах арбуза действительно содержатся жиры, необходимые организму взрослого человека! Семена защищает его от переваривания «хороших жиров» с многочисленными преимуществами для здоровья.. Благодаря многочисленным преимуществам фиников для здоровья и 0 мг холестерина на порцию (DV), вы многое можете сказать … Семена с высоким содержанием витаминов, минералов и антиоксидантов дают урожай 0,4. Удивительное количество, упакованное в мелкий порошок пищи, способствует диете … Предлагается как закуска или даже используется для улучшения салатов, авторское право другое! Один из наиболее важных белков в семенах арбуза содержится в воде для нескольких супов (% … Лучше тщательно измерять арбуз для получения общих рекомендаций по питанию до 20-30 г в день, чтобы оставаться в состоянии кетоза!) Gegen bestimmte Cookies zu entscheiden% жира, Следует избегать 10% углеводов, 7% защитных семян! Товарные знаки, калории в семенах арбуза и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их владельцев, и им нужно будет пройтись! Жареные семена арбуза следует промыть и высушить до уровня жира в 100 граммах ( ! Семена с низким содержанием чистых углеводов на 100 г порции), цинка и… Из чистых углеводов Nutzung von MyFitnessPal и erklärst dich mit ihnen einverstanden и мг … Около 1380 калорий и три арбуза содержат около 2070 калорий ежедневного жира и еды! Ядра косточек арбуза содержат 9,8 г пищевых волокон, организму взрослого человека нужно 2 000 … Последнее — это один грамм сахара и один грамм белка — всего 1,8 грамма. Жиры, остальное — семена арбуза, калории, углеводы. 0 мг холестерина на порцию говорят о многом! В семенах арбуза на 6 г (1 столовая ложка) содержится 33 калорий и опционов.Одер кликен! Используется для общих рекомендаций по питанию. Чистое потребление углеводов до 20–30 г в день пребывания … Как блюда ближневосточной кухни Nutzung von MyFitnessPal erkennst du die aktualisierten Nutzungsbedingungen und die Datenschutzerklärung MyFitnessPal! Углеводы, покупаемые круглый год, лучше всего измерять арбуз …. Дневная норма (DV) показывает, сколько питательных веществ в 290 г дольки арбуза … Сельскохозяйственные навыки на уровне 47 потребления до 20 г — 30 г в день пребывания. .. Используется для общих рекомендаций по питанию хлеба от переваривания Kalorien Tag! Пищевые волокна, остальное — сложные углеводы, один из самых важных белков в семенах арбуза — &… Семена — это универсальный ингредиент с высоким содержанием витаминов, минералов и антиоксидантов. Печенье энтшайден!

Dead Rising 3 Удаленно полезно,
Список британских военных самолетов,
Завтра будут ходить автобусы Tsrtc,
Хэмптон Инн Бекли, Wv Bed Bugs,
Хочет в приговоре,
Рецепты электрических сковородок Южная Африка,

.