You Are Here

Разное

Сколько это 100 калорий: Как выглядят 100 ккал на примере популярной еды

no Comments

Содержание

Как выглядят 100 ккал на примере популярной еды

В некоторых полезных для здоровья продуктах на самом деле может быть больше калорий, чем вы думали. Поэтому независимо от того, насколько усиленно вы тренируетесь в тренажерном зале, употребляя их бесконтрольно, вы не сбросите вес. Все потому, что размер порций является важным условием похудения. Количество потребляемых калорий — вот что имеет значение.

AdMe.ru покажет, сколько это — 100 ккал некоторых ваших любимых продуктов и блюд. Возможно, после этой статьи вы пересмотрите свой рацион.

Завтрак

1. Греческий йогурт

В греческом йогурте пониженной жирности содержится в среднем 73 ккал, а значит, чтобы получить 100 ккал, нужно съесть около 150 г этого полезного продукта.

2. Вареные яйца

В 100 г куриных яиц содержится 155 ккал. 1 яйцо весит примерно 50 г, следовательно, 100 ккал — это примерно 1,5 яйца.

3. Бекон

Жареный свиной бекон высококалорийный, в 100 г продукта содержится 468 ккал. Следовательно, 100 ккал — это всего лишь около 21 г.

4. Арахисовое масло

Энергетическая ценность арахисового масла — 598 ккал на 100 г. То есть 100 ккал — это примерно 16 г этого популярного продукта.

5. Круассан

Калорийность 100 г этой выпечки «тянет» на 406 ккал. Следовательно, съедая примерно 25 г круассана, мы получаем те самые 100 ккал.

6. Клубника

Калорийность клубники невелика — 32 ккал на 100 г. То есть, чтобы получить 100 ккал, нужно съесть более 300 г этой сладкой ягоды.

Обед / Ужин

1. Чизбургер

В 100 г этого популярного бургера с беконом содержится 302 ккал, а значит, 100 ккал — это примерно 33 г.

2. Пицца

В 100 г пиццы «Пепперони» содержится 296 ккал. То есть, съев около 35 г пиццы с тонкой корочкой, вы и получите 100 ккал.

3. Куриная грудка

Если пожарить куриную грудку без кожи и масла на гриле, то калорийность 100 г составит 176 ккал. Следовательно, 100 ккал — это примерно 57 г.

4. Тако

В 100 г тако с курицей 255 ккал. Съедая около 40 г этого мексиканского блюда, вы получаете 100 ккал.

Десерт

1. Тирамису

Популярный итальянский десерт содержит в среднем 354 ккал на 100 г. Следовательно, 100 ккал содержится в 28 г этого лакомства.

2. Мороженое

В 100 г сливочного мороженого 249 ккал. Следовательно, чтобы набрать 100 ккал, нужно съесть всего лишь 40 г.

3. Фруктовый лед

В 100 г апельсинового десерта всего 95 ккал. Следовательно, 100 ккал — это чуть больше 100 г.

4. Печенье Оreo

В этом сладком «сэндвиче» содержится 542 ккал. Поскольку 1 печенье весит 11,3 г, то, съев чуть меньше 2 штук, вы и получите 100 ккал.

Перекусы

1. Пончик

Глазированные пончики содержат 417 ккал в 100 г. Следовательно, 100 ккал — это примерно 24 г.

2. Попкорн

В 100 г обычного несоленого попкорна содержится 496 ккал. А значит, чтобы получить 100 ккал, нужно съесть примерно 20 г.

3. Смесь жареных орехов

607 ккал — такова энергетическая ценность смеси орешков, жаренных без масла и соли. То есть 100 ккал — это всего лишь 16 г.

4. Молодая морковь

Пищевая ценность беби-моркови — 35 ккал на 100 г. Это означает, что, съев более 300 г этого корнеплода, вы получите всего 100 ккал.

Напитки

1. Газировка

Калорийность обычной колы с сахаром — примерно 38 ккал на 100 мл. Следовательно, 100 ккал — это 260 мл напитка.

2. Капучино

На 1 чашку этого кофе с легкой пенкой приходится около 60 ккал. Значит, выпив чуть меньше 2 порций, вы получите 100 ккал.

3. Шоколадное молоко

В 100 г молочно-шоколадного напитка содержится 83 ккал. Следовательно, 100 ккал — это 120 г лакомства.

4. Вода

Учитываете ли вы калории при приготовлении блюд? Есть ли у вас собственная схема здорового питания?

100 ккал. Это много или мало?

Это, вообще говоря, сколько? А это на каждый продукт по-разному.


Есть такая диетная система – в течение дня каждый час съедать по 100 килокалорий. За день получается 10-12 приемов пищи, итого 1200 ккал, рекомендованных худеющим толстякам всех стран. Специально, чтобы сориентироваться, сколько пищи составляет 100 ккал:


Жиры, соусы:


15 г сливочного масла — кусочек приблизительно две трети от размеров спичечного коробка, который можно тонко размазать на 2 бутерброда


2 ст.л. майонеза


15 г маргарина


10 г сала — тонкий ломтик


3-4 ст.л. кетчупа


1 ст.л. растительного масла


Мясо, рыба:


80 г свинины — небольшой сырой эскалоп


80 г говядины — небольшой сырой эскалоп


60 г субпродуктов (кроме легких) — печеночная котлета или 3 ст.л. нарезанных тушеных почек


120 г птицы — грудка курицы


150 г рыба — постная треска или 50-60 г жирной осетрины


3 ломтика толщиной менее 1 см колбасы вареной


2 сосиски


5-6 кружочков копченой колбасы


1 крупное яйцо или отдельно 5-6 белков или 2 желтка


Молоко, молочные продукты:


1 стакан молока


25-50 г творога, в зависимости от жирности (готовый сырник уже больше 100 ккал)


4-5 ст.л. сметаны


1/3 стакана сливок


25 г сыра — 2 тонких ломтика для бутерброда


1 неполная баночка на 125 г йогурта


1 стакан кефира


Хлеб, хлебобулочные изделия, крупа:


1 кусок хлеба черного


1 кусок хлеба белого


небольшая порция без соусов макарон, лапши


1/3 чашки геркулеса или мюсли


5-6 ст. ложек каши любой на воде


25 г гороха, фасоли – 3-4 ст.л. готового продукта


Овощи:


1 кг капусты


3-4 шт. моркови


1 крупная или 2 средних шт. картофеля


1 крупная свекла


200 г лука: 3 луковицы


Фрукты:


1 банан


2 яблока


1 большой апельсин


4 мандарина


1 грейпфрут


1 крупная или 2 маленькие груши


100 г ягод — приблизительно 15-20 шт.


Орехи:


2 ст.л. любых орехов


Сладости:


3-4 шт. сухофруктов


1 ст.л. сгущенки


2-3 ст.л. варенья или повидла


40-60 г торта — половина кусочка торта


1/6 плитки шоколада


3 шт. печенья


5 кусочков сахара по 5 г или 5 ч.л.


2 тонких блина


80 г мороженого

Наш сайт о flylady, доме и диетах рекомендует еще статьи:

просмотров: 29247

Сколько это 100 калорий?

 

Мы много говорим о калориях и о том, что для снижения веса, необходимо разумно уменьшить калорийность рациона. Но как эти калории выглядят в натуральном выражении?

Действительно, вы можете представить себе кусочек хлеба или сыра на 100 калорий? Думаю, что для большинства это довольно трудно. По крайней мере, по началу.

Навык автоматического подсчета калорийности без использования весов появляется после определенной практики. Сегодня займемся развитием этого навыка.

Изучите фотографии, которые я для вас подготовил, и постарайтесь запомнить, как выглядят 100 калорий разных продуктов на небольшой тарелке диаметром 22 см.

Заодно еще раз вспомните о том, что все продукты различаются не только по калорийности, но и по насыщающей способности.

Так, жирные продукты очень калорийны, но насыщают слабо. А постное мясо, птица, рыба – менее калорийны, но насыщают они очень хорошо. Поэтому, для профилактики голода в период снижения веса очень выгодно включать их в каждый прием пищи.

Кроме того, чем более объемна пища, тем быстрее она насыщает. К объемной и низкокалорийной пищи мы относим практически все овощи и фрукты (исключение бананы и виноград, жареный на масле картофель). Дополняя постную белковую пищу овощами, мы обогащаем свой рацион клетчаткой, витаминами и минералами, быстрее заполняем объем желудка, значит, быстрее почувствуем сытость.

100 калорий это%

Как выглядят 100 калорий овощей на тарелке диаметром 22 см?

Как выглядят 100 калорий фруктов на тарелке диаметром 22 см?

Как выглядят 100 калорий хлеба на тарелке диаметром 22 см?

Как выглядят 100 калорий орехов и семечек на тарелке диаметром 22 см?

Как выглядят 100 калорий белковой пищи на тарелке диаметром 22 см?

Как выглядят 100 калорий сыра и творога на тарелке диаметром 22 см?

Друзья, если хотите вспомнить или научиться считать калорийность питания, посмотрите эту статью или воспользуйтесь удобным и простым калькулятором калорийности продуктов и готовых блюд.

До новых встреч на блоге ПРО Стройность!

Пройдите тест и получите диету >>>