Сколько человеку необходимо воды в сутки: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Пить! Сколько воды нужно организму и какая лучше?

Что такое «живая» вода? Правда ли, что в день надо выпивать не менее двух литров жидкости? Можно ли пить воду из-под крана? Стоит ли платить за «артезианскую» воду? На эти и другие вопросы отвечает наш эксперт.  

Сколько именно воды необходимо, какая вода принесет пользу? Рассказывает наш эксперт – доктор медицинских наук, диетолог, рефлексотерапевт, фитотерапевт Марият Мухина.

Марият Мухина

доктор медицинских наук, диетолог

Взрослому человеку необходимо выпивать в сутки около двух литров чистой воды. Высчитывается норма не так уж и сложно: в среднем с потом и дыханием человек теряет около 0,5 литра воды, а с мочой выводится около полутора литров. Итого – два литра воды, потерянной организмом за сутки.

Правда, этот показатель очень усредненный, многое зависит от возраста человека, веса, наличия заболеваний.

В жару жидкости расходуется больше, в холод – меньше, во время бега люди чаще дышат и больше потеют. Поэтому объем потребления воды в два литра можно считать отправной точкой, минимально необходимым для среднего человека в обычных условиях.

Потеря даже 10 % жидкости может иметь серьезные последствия для организма. Обезвоживание приводит к быстрой утомляемости, усталости, ухудшению общего самочувствия. Инфекции, камни в почках, заболевания суставов, кариес, проблемы с пищеварением и обменом веществ – вот неполный список заболеваний, к которым приводит нехватка воды.

Нам необходима качественная, чистая вода. Учтите, видов воды около пятисот, и не все они полезны.

Вода бывает легкой или тяжелой, мягкой или жесткой, водопроводной, очищенной, подземной. Чистая питьевая вода делится на две категории: высшую и первую. В любом случае вода должна быть без запаха, примесей и осадка, обязательно прозрачной. Если хотя бы один параметр не соблюдается, пить ее категорически не рекомендуется.

Природная или очищенная?

Многие считают, что в природе чистой воды не осталось, поэтому нужно употреблять только специально очищенную водопроводную. Но вода из-под крана почти всегда содержит соли химических элементов, например, хлора. Временами в ней даже встречаются болезнетворные микроорганизмы.

Изготовители бутилированной воды очищают водопроводную в несколько этапов с соблюдением различных норм. Они прогоняют ее через дополнительные мелкие фильтры, удаляя излишки хлора, железа и всевозможные загрязнения. Этот метод называется обратный осмос, а на выходе получается почти дистиллированная вода.

Попадая в организм, такая водичка начинает восполнять недостающие элементы, отбирая их у человека.

Чтобы этого не происходило, очищенную воду обогащают макро- и микроэлементами, в норме их 200–500 мг/л. Получается вода полезная, хоть и не совсем натуральная.

Есть более дешевый способ дополнительной очистки – коагулирование, когда в водопроводную воду добавляют осветлитель: он осаждает примеси и до 95 % микроорганизмов. Осадок выбрасывают, чистую воду разливают по бутылкам и продают. Так поступают более половины производителей, чаще всего такая вода стоит мало, ее-то большинство потребителей и покупает.

Что касается природной воды, то она, к сожалению, далеко не всегда может быть питьевой. Вокруг городов и поселков вода загрязнена стоками, химическими элементами, мусором.

Какая питьевая вода заняла первые позиции в рейтинге Роскачества, читайте здесь. 

Что такое «живая вода»?

Называют «живой» водой самую полезную воду – легкую, то есть максимально свободную от тяжелых химических элементов, особенно дейтерия – изотопа водорода. Только такая вода помогает клеткам регенерироваться, не дает образовываться свободным радикалам.

В природе молекулы дейтерия есть в любой воде, откуда бы ее ни добывали. В нашей стране самое низкое содержание дейтерия в воде зафиксировано в Дагестане и Якутии, там же замечено наибольшее число долгожителей. Больше всего этого элемента в морях, а меньше всего – в водах из атлантического льда.

Выходит, что даже самая дорогая природная вода может быть с высоким содержанием дейтерия, от которого она становится тяжелой не только по химическому составу, но и для усвоения. Таким образом, дополнительно очищать нужно любую воду.

И даже при этих условиях исходный продукт может быть почти идеальным. Действительно чистую воду можно найти на глубине более 100 метров, где-то и до 1000 нужно дойти, все зависит от толщины пластов земли. На артезианскую воду давят горные породы, она всегда бьет из-под земли фонтаном, по этому признаку ее легко отличить от поверхностных слоев.

Самая полезная вода – добытая в экологически чистой горной местности. Проверить, правда, это можно только по информации на этикетке или в лабораторных условиях.

Именно артезианская вода – не просто безвредная, а обновляющая организм – носит гордое название питьевой воды высшей категории. Ее обеззараживают ультрафиолетом, фильтруют, обогащают, приводя количество микро- и макроэлементов в норму. Бывает, что изначально в таком источнике состав идеален, тогда воду только очищают от взвесей и аккуратно разливают.

Воду первой категории добывают из поверхностных источников либо просто наливают из-под крана.

Справочно:

Вода разных категорий отличается не только местом добычи, но и требованиями к составу. Например, в воде высшей категории нитритов допускается в 100 раз меньше, чем в первой, нефтепродуктов в 5 раз, а соединений серебра – в 10 раз меньше. В воде высшей категории контролируют не только верхнюю границу содержания элементов, но и нижнюю. Если в воде первой категории возможны остатки хлорирования, то в высшей это категорически недопустимо, так как даже безопасное количество хлора заметно влияет на вкус.

На что обращать внимание при покупке питьевой воды в магазине, читайте ЗДЕСЬ.

Сколько воды нужно организму? — Amber Land Kaliningrad

Вода необходима для жизнедеятельности организма. Без неё не сможет жить и выполнять свои функции ни одна живая клетка. Ежедневно организм теряет это необходимое вещество в результате работы почек, испарения жидкости с поверхности кожи, при дыхании.

Как узнать, сколько воды надо?

Количество воды, которое необходимо организму в сутки, для разных людей неодинаково. Различные информационные источники предлагают разные формулы для определения индивидуального объема питьевой воды, необходимого конкретному человеку: разделив массу тела в килограммах на 40, получаем суточную норму потребления воды в литрах; второй способ расчета предлагает определять целевой объем жидкости при помощи умножения объема 30−35 мл на количество килограммов массы тела. Количества воды, вычисленные по указанным алгоритмам, разнятся, однако в среднем получается, что взрослому человеку необходимо питье воды в объеме около 2- 2,5 л воды в сутки.

Когда потребность в воде изменяется? В зависимости от целого ряда факторов потребность организма человека в воде может меняться как в большую, так и в меньшую сторону. Кроме того, иногда количество потребляемой жидкости приходится ограничивать с целью предотвращения проблем со здоровьем. Увеличить потребление жидкости необходимо в следующих случаях: Физическая работа или занятия спортом. Усиленное потоотделение и более интенсивное, по сравнению со спокойным состоянием, дыхание способствуют потере больших количеств воды. Жаркая погода. В этом случае причины повышенного риска обезвоживания те же: потеря больших количеств воды через потовые железы и лёгкие. Повышение температуры тела, в частности, при инфекционных заболеваниях. Особенно актуально восстановление потерянных объёмов жидкости в случае, когда инфекционное заболевание сопровождается рвотой и диареей. Беременность. Привычка пить кофе в течение дня. Этот напиток способствует активизации работы почек, увеличивая таким образом объём выводимой из организма жидкости. Привычка употреблять сладкие или соленые продукты. Существуют также показания и к снижению потребляемого объёма жидкости. В частности, такие рекомендации специалиста могут получить люди, страдающие склонностью к повышенному артериальному давлению или слабости сердечной деятельности. Ограничение потребления воды у таких пациентов снимает часть нагрузки с сердечной мышцы.

Как соблюдать питьевой режим? Объем воды, который необходимо выпить в течение дня, следует распределить более или менее равномерно на протяжении периода от пробуждения и до вечера — часов до 18:00: Полезной считается привычка выпивать около стакана воды утром натощак — сразу же после пробуждения. Это будет способствовать пробуждению организма, началу работы органов желудочно-кишечного тракта и очищению их от токсинов. По окончанию утренней зарядки или пробежки. Стакан воды, выпитый перед едой, будет способствовать более быстрому наполнению желудка и предотвратит переедание. Несколько глотков воды следует выпивать каждый раз, когда возникает субъективное ощущение жажды. Оно никогда не появляется просто так и всегда свидетельствует о приближении дефицита жидкости в организме. Перед тем, как принять горячую ванну. Перед тем, как выйти на улицу в жаркую погоду. Употребление больших объёмов жидкости перед сном не рекомендуется. Чтобы организму всегда хватало воды, необходимо прислушиваться к рекомендациям диетологов в части питьевого режима и сигналам самого организма. Употребление необходимого количества жидкости и правильное распределение ее на протяжении дня способствуют поддержанию оптимального водно-электролитного баланса без вреда для здоровья и чрезмерной нагрузки на внутренние органы.

что происходит с организмом при употреблении воды

Сегодня, когда весь мир «помешан» на здоровом питании и стройной фигуре, диетологи наперебой твердят о том, что необходимо пить большое количество воды. Однако так ли уж это безопасно – читайте в материале Sputnik Армения.

Вода наделена живительной силой – это неоспоримый факт, ведь и организм человека состоит в среднем на 65% из воды. Без нее невозможно представить существование ни одного живого организма. Из-за нехватки этого химического соединения нарушаются все биохимические процессы.

Согласно многочисленным источникам, суточная норма составляет примерно два литра. ВОЗ утверждает, что в сутки человеку необходимо выпивать 30 мл воды в расчете на 1 кг веса. Таким образом, при весе 60 кг оптимальным и полезным количеством будет 7-8 стаканов.

Безусловная польза

Пожалуй, самая основная польза жидкости заключается в том, что именно она выводит из организма вредные вещества: токсины и шлаки покидают его вместе с потом и мочой.

Вода незаменима для кровообращения. Обильное питье значительно снижает риск возникновения тромбозов, способствует правильной работе сосудов и сердца, нормализации давления.

Дефицит воды приводит к сонливости и чувству усталости, возможны даже головокружения.

Потеря влаги – одна из главных причин преждевременного старения. Вода необходима для того, чтобы предотвратить появление морщин, сохранить кожу упругой и гладкой. Она также очищает поры от загрязнений. Недостаток воды негативно сказывается также на волосах.

Употребление суточной нормы предотвращает развитие таких мужских заболеваний, как мочекаменная болезнь и рак мочевого пузыря.

И, действительно, обильное питье воды способствует снижению веса, поскольку она ускоряет метаболизм и запускает обменные процессы. Кроме того, в этом химическом соединении отсутствуют калории, так что поправиться от него невозможно. А стакан воды во время еды позволит насыщаться меньшими порциями.

Вода необходима для нормального функционирования органов желудочно-кишечного тракта, поскольку помогает усваиванию витаминов, солей, различных полезных и питательных элементов. Из-за недостатка воды возможны вздутие живота, запоры, ожирение, язва и гастрит.

Серьезное же обезвоживание чревато ужасными последствиями и может привести к тошноте, нарушению кровоснабжения, потере сознания, галлюцинациям, коме.

Важно помнить, что при хроническом обезвоживании чувство жажды притупляется. Организм страдает от нехватки воды, но потребности пить человек не замечает.

Как видим, вода является жизненно важным элементом для любого живого организма, сохраняет здоровье и предотвращает риск развития многих заболеваний. Но чтобы не причинить себе вред, нужно пить воду в умеренных количествах, то есть не более 2-2,5 литра в день.

Огромную пользу всем органам принесет стакан воды с утра натощак. Поступая в еще не заполненный едой желудок, она запускает обмен веществ и оказывает общеукрепляющее действие, а также восстанавливает водный баланс.

Вред обильного питья

Излишнее употребление жидкости может привести к отекам. Вредно также пить ледяную, кипяченную или загрязненную воду. В таких случаях можно столкнуться с сосудистым спазмом, раздражением слизистой и даже отравлениями.

На вопрос о том, можно ли пить воду на ночь, нет однозначного ответа, поскольку стакан воды перед сном может принести как пользу, так и вред. К нежелательным последствиям относятся плохой сон, высокая нагрузка на почки, отеки в области глаз, частое мочеиспускание.

Причиной таких проблем могут служить заболевания сердца, почек и мочеполовой системы. Здоровому человеку выпитая перед сном вода может причинить вред исключительно в больших количествах, поэтому крайне важно соблюдать умеренность.

Однако стакан воды на ночь может принести и пользу. Чтобы снизить вред от обезвоживания, рекомендуется за 30 минут до сна выпивать 100 — 150 мл воды. Человек не чувствует жажды ночью, однако при дыхании испаряется часть жидкости.

выживания — Какое минимальное количество воды в день для выживания?

Согласно NAP.edu, минимальная (обязательная) суточная потеря воды для взрослого человека составляет не менее на 1 литр (~ 1 кварту), включая потери с мочой, калом, потением без чувствительности и дыханием (но не с потоотделением). Итак, если вы немного потеете, вам нужно будет выпивать около 1 литра воды в день, чтобы поддерживать себя хорошо гидратированным. Вы можете знать, что хорошо гидратированы, когда у вас нет никаких симптомов обезвоживания (сухость во рту, жажда, сильно желтая моча, плохой тургор кожи).

---

О нормировании воды (пока немного теории)

Допустим, у вас 70 кг, и в вашем теле находится 60%, то есть 42 кг (литра) воды. Смерть может наступить, если вы потеряете 20% (~ 8 литров) воды в организме.

Если вы теряете 1 литр воды в день и выпиваете 1 литр каждый день, 2 галлона (7,5 литра) воды помогут вам сохранить водный баланс в течение 7,5 дней. После этого вы продолжите терять 1 литр воды в день, у вас будет прогрессивное обезвоживание, но вы сможете прожить еще 8 дней, то есть 15.Всего 5 дней.

Если вы с самого начала выпиваете 0,5 литра воды в день, похоже, у вас разовьется отрицательный баланс в 8 литров воды за 16 дней, что в основном такое же, как и в приведенном выше сценарии.

Но когда вы обезвоживаетесь, вы теряете постепенно меньшее количество воды, , и это может заставить вас выжить немного дольше, если вы начнете нормировать воду с самого начала.

Однако в результате нормирования воды токсичные продукты жизнедеятельности (мочевина) начнут накапливаться в вашей крови. Тогда возникает вопрос о балансе вреда, связанного с накоплением мочевины в крови, и преимуществ экономии воды почками.

На вопрос «Сколько воды я должен нормировать каждый день?» можно ответить, только показав несколько убедительных отчетов о том, как кто-то сделал это успешно (новостные репортажи …). Я не уверен, что знаю одно. И обычно они не проводят никаких «испытаний на людях» по этой теме …

На практике вы, вероятно, потеряете более 1 литра воды в день, потому что потоотделение возникает, даже если вы сидите в тени, особенно летом.

Всем нам нужна вода для здорового образа жизни — но сколько?

Летом и круглый год наши тела жаждут воды. Без этого невозможно жить. Но сколько нам действительно нужно каждый день, чтобы оставаться здоровыми?

Ответ может быть сложным.

«Трудно найти точную сумму, потому что она зависит от вашего возраста, места проживания, жарко и влажно, холодно и сухо. Вы мужчина или женщина, более активны или менее активны, — сказал Илиз Шапиро, диетолог, практикующий консультирование по вопросам питания в Нью-Йорке и Коннектикуте.

Исследования показали, что вода поддерживает здоровье ума и тела, транспортирует питательные вещества, удаляет отходы, регулирует температуру тела и поддерживает работу клеток.

Хотя общее количество зависит от возраста, пола и строения тела, наши тела на 55-78 процентов состоят из воды.

Совет по пищевым продуктам и питанию Федерального института медицины предлагает оценку здорового водного баланса для взрослых мужчин и женщин. Предполагается, что мужчинам необходимо около 3,7 литра в день.Это примерно стаканы на 15,8 унций. У женщин должно быть около 2,7 литра, или 11 стаканов.

Но питьевая вода — не единственный способ избежать обезвоживания. Большинство людей получают около 20 процентов воды с пищей.

Доктор Майкл Сэйр, врач скорой медицинской помощи в Медицинском центре Харборвью в Сиэтле, сказал, что большинство людей могут — и должны — прислушиваться к своему телу и мозгу.

«Ваш мозг очень хорошо регулирует это состояние», — сказал Сэйр, преподающий неотложную медицину в Вашингтонском университете. «С точки зрения предотвращения [состояний], таких как тепловой удар, обычно люди игнорируют сигналы о том, что они хотят пить, или не могут на них реагировать, потому что они физически ослаблены или находились в среде, где у них не было доступа к воде . »

Обезвоживание может начаться всего через несколько часов после тяжелых упражнений или сильной жары. Часто это происходит без особого внимания, и к тому времени, когда человек реагирует на жажду, он уже отстает от здорового водного баланса. Признаками обезвоживания могут быть усталость, головные боли, головокружение, сонливость и сухость во рту.

«Не позволяйте себе дойти до точки обезвоживания», — сказал Шапиро. Очевидный способ узнать — это цвет мочи.

«Мы не хотим постоянно об этом говорить, но это хороший показатель», — сказала она. Чем чище цвет, тем больше у человека жидкости.

Во многих случаях лекарства и определенные состояния, такие как диабет или сердечные заболевания, могут влиять на количество воды, необходимое человеку.

«Многие лекарства от высокого кровяного давления и другие виды лекарств, как правило, являются мочегонными», из-за которых организм теряет больше воды, — сказал Шапиро.«В таких случаях люди должны проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться, что они обращают внимание на гидратацию и поддерживают здоровый баланс».

Иногда, сказал Шапиро, люди упускают сигналы и принимают жажду за голод. Поэтому она советует клиентам держать рядом с собой бутылку воды, чтобы пить ее в течение всего дня.

«Люди забывают включать воду в пищу», — сказала она. «Люди заняты и просто не думают об этом. … Если вы не получаете достаточного количества жидкости в течение дня, у вас может быть больше шансов перекусить, когда он вам не понадобится.”

Если у вас есть вопросы или комментарии по поводу этой истории, пишите на [email protected].

Еда и вода в чрезвычайной ситуации

——————————————- (разрыв страницы)

——————————————- (разрыв страницы)

Если в вашем районе обрушится землетрясение, ураган, зимний шторм или другое бедствие, у вас может не быть доступа к пище, воде и электричеству в течение нескольких дней или даже недель. Потратив некоторое время на запасы продовольствия и воды для чрезвычайных ситуаций, вы можете обеспечить
вся ваша семья.——————————————- (разрыв страницы)

Пищевые продукты

Несмотря на то, что маловероятно, что в результате чрезвычайной ситуации вам будет отключено питание на две недели, подумайте о том, чтобы сохранить запасы, которого хватит на этот срок.

Возможно, вам не придется выходить и покупать продукты, чтобы приготовить запасы еды на случай чрезвычайной ситуации. Вы можете использовать консервы, сухие смеси и другие продукты на полках шкафа. Обязательно проверяйте срок годности и следуйте практике «первым пришел — первым ушел».ПОДГОТОВКА ПИТАНИЯ

Когда вы запасаетесь едой, учитывайте уникальные потребности и вкусы вашей семьи. Знакомые продукты важны. Они поднимают боевой дух и дают чувство защищенности во время стресса. Постарайтесь включить в рацион продукты, которые им понравятся, а также высококалорийные и питательные. Лучше всего подойдут продукты, не требующие охлаждения, воды, специального приготовления или приготовления.

——————————————- (разрыв страницы)

Особого внимания потребуют люди с особыми диетами и аллергиками, а также младенцы, малыши и пожилые люди.Кормящим матерям может потребоваться жидкая смесь, если они не могут кормить грудью. Консервированные диетические продукты, соки и супы могут быть полезны больным или пожилым людям.

Убедитесь, что у вас есть ручной консервный нож и одноразовая посуда. Не забывайте для своих питомцев о скоропортящихся продуктах.

СОВЕТЫ ПО ХРАНЕНИЮ

— По возможности храните пищу в сухом прохладном темном месте.
— Осторожно открывайте ящики с продуктами и другие закрывающиеся контейнеры, чтобы можно было плотно закрывать их после каждого использования.
— Оборачивайте скоропортящиеся продукты, такие как печенье и крекеры, в полиэтиленовые пакеты и храните их в герметичных контейнерах.- Высыпайте открытые пакеты с сахаром, сухофруктами и орехами в банки с завинчивающейся крышкой или герметичные канистры для защиты от вредителей.
— Перед использованием проверяйте все продукты на наличие признаков порчи.
— Выбрасывайте набухшие, помятые или ржавые консервы.
— Используйте продукты, пока они не испортились, и замените их свежими, с нанесенными чернилами или маркером. Поместите новые предметы в задней части хранилища, а старые — впереди.

——————————————- (разрыв страницы)

СРОК ГОДНОСТИ ПРОДУКТОВ ДЛЯ ХРАНЕНИЯ

Ниже приведены некоторые общие рекомендации по замене обычных продуктов для экстренных случаев.Использовать в течение шести месяцев:

— Сухое молоко — в коробке
— Сухофрукт
— Сухие хрустящие крекеры
— Картошка

Использовать в течение одного года или до даты, указанной на этикетке:

— Консервы сгущенные и овощные супы
— Фруктовые консервы, фруктовые соки и овощи
— Готовые к употреблению каши и сырые каши быстрого приготовления
— Арахисовое масло
— Желе
— леденцы и консервированные орехи
— витамины

Может храниться бессрочно (в надлежащей таре и условиях):

— Пшеница
— Растительные масла
— сушеная кукуруза
— Порошок для выпечки
— Соевые бобы
— Растворимый кофе, чай и какао
— Соль
— негазированные безалкогольные напитки
— Белый рис
— Бульонные продукты
— паста сухая
— Сухое молоко в банках, заполненных азотом

——————————————- (разрыв страницы)

ЕСЛИ ЭЛЕКТРИЧЕСТВО ОТКЛЮЧАЕТСЯ. ..

ПЕРВЫЙ…

Используйте скоропортящиеся продукты из холодильника, кладовой, сада и т. Д.

ТОГДА…

Используйте продукты из морозильной камеры. Чтобы ограничить количество открытий дверцы морозильной камеры, разместите на ней список содержимого морозильной камеры. В хорошо заполненной и хорошо изолированной морозильной камере продукты обычно будут иметь кристаллы льда в центре (то есть продукты безопасны для употребления) в течение как минимум двух дней. Убедитесь, что уплотнение дверцы морозильной камеры в хорошем состоянии.

НАКОНЕЦ-ТО…

Начните употреблять нескоропортящиеся продукты и основные продукты питания.

——————————————- (разрыв страницы)

КАК ПРИГОТОВИТЬ, ЕСЛИ ПЕРЕКЛЮЧАЕТСЯ ПИТАНИЕ

Для экстренного приготовления пищи в помещении можно использовать камин. На открытом воздухе можно использовать угольный гриль или походную печь. Вы можете поддерживать горячую готовую пищу, используя грелки для свечей, посуду для натираний и посуду для фондю. Используйте только одобренные устройства для разогрева пищи. Консервы можно есть прямо из банки. Если вы нагреваете его в банке, обязательно откройте банку и удалите этикетку перед нагреванием.Всегда тушите открытое пламя перед тем, как покинуть комнату.

КОГДА НИЗКИЕ ПРОДОВОЛЬСТВЕННЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ

Если активность снижается, здоровые люди могут выжить на половину своего
обычный прием пищи в течение длительного периода и без еды в течение многих дней. Пищу, в отличие от воды, можно безопасно нормировать, за исключением детей и беременных женщин.

Если у вас ограниченный запас воды, не ешьте соленую пищу, так как она вызовет у вас жажду. Вместо этого ешьте крекеры без соли, цельнозерновые крупы и консервы с высоким содержанием жидкости.СОВЕТЫ ПО ПИТАНИЮ

Во время и после катастрофы жизненно важно сохранять свои силы. Помните следующее:

— Ешьте хотя бы один хорошо сбалансированный прием пищи каждый день.
— Пейте достаточно жидкости, чтобы ваше тело могло нормально функционировать (два литра или пол-галлона в день).
— Потребляйте достаточно калорий, чтобы вы могли выполнять любую необходимую работу.
— Включите в свой запас витаминные, минеральные и белковые добавки, чтобы обеспечить полноценное питание.

——————————————- (разрыв страницы)

Аварийное водоснабжение

Наличие достаточного количества чистой воды является главным приоритетом в чрезвычайной ситуации.Обычно активному человеку необходимо выпивать не менее двух литров (полгаллона) воды каждый день. Людям в жарких условиях, детям, кормящим матерям и больным потребуется еще больше.

Вам также понадобится вода для приготовления пищи и гигиены. Храните не менее одного галлона на человека в день. Подумайте о том, чтобы приготовить запас воды как минимум на две недели для каждого члена вашей семьи. Если вы не можете хранить это количество, сохраните столько, сколько сможете.

Если запасы заканчиваются, никогда не нормируйте воду.Выпейте столько, сколько вам нужно сегодня, и постарайтесь найти еще на завтра. Вы можете минимизировать количество воды, необходимое вашему организму, уменьшив активность и оставаясь прохладным.

——————————————- (разрыв страницы)

ПОДГОТОВЬТЕ И ХРАНИТЕ АВАРИЙНУЮ ВОДУ

Чтобы подготовить самое безопасное и надежное аварийное снабжение
воды рекомендуется покупать воду в бутылках. Храните бутилированную воду в оригинальной емкости и не открывайте ее, пока она вам не понадобится.Храните воду в бутылках в оригинальной закрытой таре и соблюдайте срок годности или срок годности.

Если вы готовите собственные емкости с водой …

Для хранения воды рекомендуется приобретать емкости для хранения воды пищевого качества в излишках или в магазинах товаров для кемпинга.

Если вы решили повторно использовать контейнеры для хранения, выбирайте двухлитровые пластиковые бутылки для безалкогольных напитков, а не пластиковые кувшины или картонные контейнеры, в которых было молоко или фруктовый сок. Причина в том, что молочный белок и фруктовый сахар не могут быть должным образом удалены из этих контейнеров и создают среду для роста бактерий, когда в них хранится вода. Картонные контейнеры легко протекают и

——————————————- (разрыв страницы)

не предназначены для длительного хранения жидкостей. Также не используйте стеклянную тару, потому что она тяжелая и может разбиться.

Подготовка контейнеров

— Тщательно очистите бутылки водой с мылом для посуды и полностью ополосните, чтобы не осталось остатков мыла.

— Кроме того, для пластиковых бутылок безалкогольных напитков продезинфицируйте
бутылки, добавив раствор из 1 чайной ложки жидкого бытового хлорного отбеливателя без запаха в литр (1/4 галлона) воды.Смочите дезинфицирующий раствор в бутылке так, чтобы он коснулся всех поверхностей. После дезинфекции бутылки тщательно промойте дезинфицирующий раствор чистой водой.

Наполнение резервуаров для воды

— Наполните бутылку до верха обычной водопроводной водой. (Если ваша водопроводная компания обрабатывает вашу водопроводную воду хлором, вам не нужно добавлять что-либо еще в воду, чтобы она оставалась чистой.) Если вода, которую вы используете, поступает из колодца или источника, не обработанного хлором, добавьте две капли жидкого бытового хлорного отбеливателя без запаха на каждый галлон воды. — Плотно закройте емкость оригинальной крышкой. Быть
осторожно, чтобы не испачкать колпачок, касаясь его внутренней части пальцами. Напишите дату снаружи емкости, чтобы знать, когда вы ее наполнили. Хранить в темном прохладном месте.

— Меняйте воду каждые шесть месяцев, если вы не используете воду в бутылках.

——————————————- (разрыв страницы)

СКРЫТЫЕ ИСТОЧНИКИ ВОДЫ В ВАШЕМ ДОМЕ

К безопасным источникам воды в вашем доме относятся вода из резервуара с горячей водой, трубы и кубики льда.Вы не должны использовать воду из бачков или унитазов, радиаторов, водяных кроватей или бассейнов / спа.

Вам нужно будет защитить уже имеющиеся в вашем доме источники воды от загрязнения, если вы услышите сообщения о нарушении водопровода или канализации, или если местные власти сообщат вам о проблеме. Чтобы перекрыть поступающую воду, найдите главный клапан и поверните его в закрытое положение. Убедитесь, что вы и другие члены семьи заранее знаете, как выполнять эту важную процедуру.

Чтобы использовать воду в ваших трубах, впустите воздух в водопровод, включив кран в вашем доме на самом высоком уровне.Вытечет небольшое количество воды. Затем наберите воду из самого нижнего крана в доме.

Чтобы использовать воду из резервуара для горячей воды, убедитесь, что электричество или газ отключены, и откройте слив на дне резервуара. Начните подачу воды, закрыв водозаборный клапан на баке и открыв кран с горячей водой. Залейте в бак перед тем, как снова включить газ или электричество. Если газ отключен, потребуется профессионал, чтобы включить его снова.

АВАРИЙНЫЕ НАРУЖНЫЕ ИСТОЧНИКИ ВОДЫ

Если вам нужно найти воду вне дома, вы можете использовать эти источники.Обязательно обработайте воду в соответствии с инструкциями на следующей странице перед тем, как пить.
— Дождевая вода
— Ручьи, реки и другие движущиеся водоемы
— пруды и озера
— Природные источники

Избегайте воды с плавающим веществом, запахом или темным цветом. Используйте соленую воду только в том случае, если вы сначала ее дистиллируете. Не следует пить паводковую воду.

——————————————- (разрыв страницы)

СПОСОБЫ ОБРАБОТКИ ВОДЫ

Приведенные ниже инструкции предназначены для обработки воды неопределенного качества в редких чрезвычайных ситуациях при отсутствии инструкций от местных властей, когда нет другого надежного источника чистой воды и вы использовали всю накопленную воду.Если вы заранее накопите достаточно воды, вам не нужно будет обрабатывать воду теми или иными методами.

Помимо неприятного запаха и вкуса, загрязненная вода может содержать микроорганизмы (микробы, бактерии и вирусы), вызывающие такие заболевания, как дизентерия, брюшной тиф и гепатит. Перед использованием для питья, приготовления пищи или гигиены необходимо очищать всю воду неопределенного качества.

Есть много способов очистить воду, но ни один из них не идеален. Часто лучшим решением является сочетание методов.Кипячение или хлорирование убивают большинство микроорганизмов, но не удаляют другие загрязнители, такие как тяжелые металлы, соли и большинство других химикатов. Перед обработкой дайте взвешенным частицам осесть на дно или процедите их через слои бумажного полотенца, чистой ткани или кофейного фильтра.

Кипячение

Кипячение — самый безопасный метод очистки воды. В большой кастрюле или чайнике доведите воду до кипения в течение 1 минуты, помня, что немного воды испарится.Дайте воде остыть перед употреблением.

Кипяченая вода станет вкуснее, если снова наполнить ее кислородом.
наливая воду между двумя чистыми емкостями. Это также улучшит вкус хранимой воды.

Хлорирование

Для уничтожения микроорганизмов можно использовать бытовой жидкий отбеливатель. Используйте только обычный бытовой жидкий отбеливатель, содержащий 5,25–6,0% гипохлорита натрия. Не используйте ароматизированные отбеливатели, отбеливатели с сохранением цвета или отбеливатели с добавлением чистящих средств.Поскольку эффективность отбеливателя со временем уменьшается, используйте отбеливатель из недавно открывшейся или неоткрытой бутылки.

——————————————- (разрыв страницы)

Добавьте 16 капель (1/8 чайной ложки) отбеливателя на галлон воды, перемешайте и дайте постоять 30 минут. Вода должна иметь легкий запах отбеливателя. Если этого не произошло, повторите дозировку и дайте постоять еще 15 минут. Если он все еще не пахнет отбеливателем, выбросьте его и найдите другой источник воды.

Другие химические вещества, такие как йод или средства для очистки воды (продаются в кемпингах или магазинах излишков), не содержащие 5.От 25 до 6,0 процентов гипохлорита натрия в качестве единственного активного ингредиента не рекомендуется и не следует использовать.

Дистилляция

Хотя два описанных выше метода убивают большинство микроорганизмов в воде, дистилляция удаляет микроорганизмы, устойчивые к этим методам, а также тяжелые металлы, соли и большинство других химикатов.

Дистилляция включает кипячение воды, а затем сбор пара, который снова конденсируется в воду. Конденсированный пар не будет содержать соли или большинства других примесей.Для дистилляции налейте в кастрюлю наполовину воду. Привяжите чашку к ручке на крышке кастрюли так, чтобы она висела лицевой стороной вверх, когда крышка перевернута (убедитесь, что чашка не свисает в воду), и кипятите воду в течение 20 минут. Вода, которая капает с крышки в чашку, является дистиллированной. (См. Иллюстрацию.)

——————————————- (разрыв страницы)

Комплект принадлежностей для стихийных бедствий

Если вам нужно эвакуироваться в любой момент и взять с собой предметы первой необходимости, у вас, вероятно, не будет возможности делать покупки или искать предметы первой необходимости, которые понадобятся вам и вашей семье.Каждая семья должна собрать комплект принадлежностей для стихийных бедствий и поддерживать его в актуальном состоянии.

Комплект принадлежностей для стихийных бедствий — это набор основных предметов, которые, вероятно, понадобятся семье, чтобы оставаться в безопасности и чувствовать себя более комфортно во время и после стихийного бедствия. Предметы аварийного снаряжения должны храниться в переносных контейнерах рядом или как можно ближе к выходной двери. Проверяйте содержимое своего набора не реже одного раза в год или по мере того, как члены вашей семьи нуждаются в изменении. Также подумайте о том, чтобы в каждом автомобиле и по месту работы были запасы предметов первой необходимости.В ваш базовый комплект принадлежностей для стихийных бедствий должно быть включено следующее:

— Трехдневный запас скоропортящихся продуктов и ручной консервный нож.
— Трехдневный запас воды (один галлон воды на человека в день).
— Портативное радио или телевизор с батарейным питанием и дополнительные батарейки.
— Фонарик и запасные батарейки.
— Аптечка и инструкция.
— Предметы санитарии и гигиены (дезинфицирующее средство для рук, влажные салфетки и туалетная бумага).
— Спички в водонепроницаемом контейнере.- Свист.
— Дополнительная одежда и одеяла.
— Кухонные принадлежности и посуда.
— Ксерокопии удостоверений личности и кредитных карт.
— Наличные деньги и монеты.
— Предметы особых потребностей, такие как рецептурные лекарства, очки, раствор для контактных линз и батарейки для слуховых аппаратов.
— Предметы для младенцев, такие как смеси, подгузники, бутылочки и пустышки.
— Инструменты, товары для животных, карта местности и другие предметы для удовлетворения ваших уникальных семейных потребностей.

——————————————- (разрыв страницы)

Учить больше

Федеральная программа по обеспечению готовности к чрезвычайным ситуациям в общинах и семьях Федерального агентства по чрезвычайным ситуациям и Образовательная программа по вопросам бедствий Американского общества Красного Креста — это общенациональные усилия по оказанию помощи людям в подготовке к стихийным бедствиям всех типов.За дополнительной информацией обращайтесь в местный офис управления чрезвычайными ситуациями или в отделение Американского Красного Креста. Этот буклет и перечисленные ниже материалы по подготовке находятся на сайтах www.fema.gov и www.redcross.org. Другие материалы по подготовке доступны на этих сайтах, а также на сайте www.ready.gov.

Эти публикации также можно получить, позвонив в FEMA по номеру
1-800-480-2520, или написав:

FEMA
P.O. Вставка 2012
Джессап, Мэриленд 20794-2012

Публикации с номером A доступны в вашем местном
Глава американского Красного Креста. — Вы готовы? Подробное руководство по готовности граждан (IS-22)
— Подготовка к стихийным бедствиям (FEMA 475) (A4600)
— Подготовка к стихийным бедствиям для людей с ограниченными возможностями и другими особыми потребностями (FEMA 476) (A4497)
— Помощь детям справиться со стихийным бедствием (FEMA 478) (A4499)

Местное спонсорство предоставляется:

FEMA 477
A5055
Август 2004 г.

Калькулятор воды — Сколько воды нужно пить в день?

Используйте этот калькулятор гидратации , чтобы легко рассчитать рекомендуемое дневное потребление воды, необходимое для поддержания здоровья и максимальной физической и умственной работоспособности.Если вы спрашиваете себя, сколько воды нужно пить в день, наш калькулятор рассчитает это для вас в чашках, унциях (унциях) и миллилитрах.

Быстрая навигация:

1. Расчет оптимального суточного потребления воды
2. Общие рекомендации по питьевой воде
3. Корректировка климата, повышенного потоотделения и беременности
4. Преимущества оптимального обезвоживания
5. Похудение за счет большего количества воды?
6. Содержание воды в продуктах

Расчет оптимального суточного потребления воды

Наш калькулятор воды поможет вам легко оценить , сколько воды вам нужно в день , включая то, сколько воды вам нужно будет пить в виде жидкостей (чистая вода или напитки).Наш калькулятор потребления воды показывает литры, миллилитры, чашки и унции воды. Конечно, это оценки, основанные на средних показателях населения, поэтому всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем вносить изменения в потребление воды или режим упражнений.

Оценка вашего рекомендуемого общего суточного потребления воды и, таким образом, оптимальной гидратации требует оценки ваших общих суточных энергетических затрат (TDEE), которые измеряют, сколько энергии (в кКал, килокалориях) вы расходуете в течение обычного дня.Мы используем правило, которое выражает потребность в воде относительно потребности в энергии в мл / кКал. Энергетические потребности для каждой возрастной и гендерной группы убедительно доказаны на основе обширных исследований, в которых учитываются размер тела и уровень активности, которые являются решающими детерминантами расхода энергии, которые должны удовлетворяться за счет потребления энергии с пищей. В таких показателях расходов используются высокоточные методы, и поэтому TDEE был установлен на основе надежных данных, а не компромисса, присущего оценкам адекватного водопотребления, сделанным для воды.

Те же самые детерминанты также применимы к использованию и балансу воды, и это дает аргумент в пользу привязки рекомендаций по потреблению воды / жидкости к более изученным рекомендациям по энергии. Степень, в которой потребление воды определяется потреблением и расходом энергии, недостаточно изучена, но в клинических условиях уже давно практикуется подавать 1 мл на килокалорий, вводимых через трубку, пациентам, которые не могут принимать пищу или жидкость ^[1] . Это то, на чем основывается расчет суточного потребления воды.

Поступление воды в организм человека поступает из трех основных источников: вода и другие напитки, еда и как побочный эффект метаболических процессов. Поскольку вода и напитки являются лишь частью входных данных, наш калькулятор выведет как вашу рекомендацию по общему потреблению воды , так и , сколько ее вам нужно получить с питьевыми жидкостями . Вы должны быть осторожны, чтобы не путать, сколько воды вам нужно с тем, сколько воды вам нужно пить. Последнее обычно составляет лишь около 4/5 от общего количества, поэтому вам действительно нужно пить немного меньше воды, чем ваша общая дневная потребность.Допустим, вам нужно всего 70 унций в день, это будет означать, что вам нужно выпивать всего 56 унций воды (7 чашек), остальная часть поступит в ваш организм с пищей и метаболическими процессами. См. Нашу таблицу содержания воды в выбранных продуктах ниже.

Вода выбрасывается из организма с мочой, желудочно-кишечными процессами, как часть дыхания, а также через потоотделение и другие нечувствительные продукты. Ваше тело всегда пытается поддерживать гомеостаз, и, поскольку потоотделение значительно варьируется в зависимости от физической активности и того, насколько жарко в окружающей среде, это может привести к совершенно разным потребностям в питье воды.Некоторые корректировки количества воды могут потребоваться, если вы подвержены таким воздействиям, как описано ниже.

Общие рекомендации по питьевой воде

Ниже мы представляем общий рекомендуемый объем водозабора, основанный на рекомендациях от. Это адекватные оценки потребления воды для всего населения, поэтому они менее предпочтительны, чем персонализированные расчеты из нашего калькулятора потребления воды, приведенного выше.

EFSA означает Европейский орган по безопасности пищевых продуктов, а IOM означает U.S. Institute of Medicine, данные основаны на справке 3 .. Потребление воды указано в л / день (литры в день / литры в день).

Рекомендации по достаточному водозабору

Возрастная группа	ESFA		МОМ
	Общий забор воды	Забор жидкости	Общий забор воды	Забор жидкости
0-6 мес.	0,68 (молоко)	0,68 (молоко)	0,70	0,70
6-12 мес.	0,80 — 1,00	0,64 — 0,80	0,80	0,80
1-2 года	1,10 — 1,20	0,88 — 0,90	НЕТ	НЕТ
2-3 года	1.30	1,00	НЕТ	НЕТ
1-3 года	НЕТ	НЕТ	1,30	0,90
4-8 лет	1,60	1,20	1,70	1,20
9-13 л. Мальчики	2,10	1.60	2,40	1,80
9-13 л. Девушки	1,90	1,50	2,10	1,60
Мальчики 14+ и взрослые мужчины	2,50	2,00	3,30	2,60
Девочки 14+ и взрослые женщины	2,00	1.60	2,30	1,80
Беременные	2,30	1,84	2,60	1,90
Кормящие женщины	2,60	2,10	3,40	2,80
Пожилые	Для взрослых	Для взрослых	Для взрослых	Для взрослых

Следует отметить, что в целом наш организм довольно хорошо оценивает, сколько воды нужно ежедневно, и это происходит через механизм жажды.Если вы испытываете жажду, вам непременно следует пить воду, независимо от того, какие оценки говорят вам о том, сколько воды в день вам нужно пить.

Корректировка климата, повышенного потоотделения и беременности

Если вы женщина и беременны, вам потребуется больше воды в день, и вам потребуется еще больше воды, если вы кормите грудью. Наш калькулятор потребления воды выполнит корректировку за вас на основе компромисса между таблицами, предоставленными Европейским управлением по безопасности пищевых продуктов (EFSA) и U.С. Институт медицины (IOM) ^[3] .

Результаты этого калькулятора воды предполагают, что большую часть дня вы проводите в умеренном климате. Если вы живете в жарком климате и проводите свои дни в основном на улице или в здании без климатической защиты, вам нужно будет увеличить потребление воды, но мы не знаем о хороших исследованиях, оценивающих, насколько сильно зависит от температуры, воздействия солнце и пр.

Результаты калькулятора гидратации также предполагают, что вы не подвергаетесь интенсивной физической активности в жаркой среде, и в этом случае возможны потери, превышающие 3 л в час ^[4] , и вам необходимо соответствующим образом скорректировать потребление жидкости, чтобы компенсировать для этого.Холодный климат оказывает меньшее влияние, но чрезвычайно холодный климат может привести к увеличению потребности в энергии, чтобы компенсировать потерю тепла, и, следовательно, вам может потребоваться более высокое потребление воды в день.

Преимущества оптимального обезвоживания

Одна из причин использовать калькулятор гидратации — поддерживать здоровый образ жизни, но адекватное потребление воды также связано с преимуществами для лечения некоторых состояний, а также улучшения психического состояния. Вода составляет от 75% массы тела у младенцев до 55% у пожилых людей и необходима для клеточного гомеостаза и жизни, поэтому неудивительно, что вода так важна для здоровья.Удивительно, но недавнее крупномасштабное исследование показало, что среди свободно живущего населения из Германии, Испании и Греции только около 60% участников были должным образом гидратированы, в то время как около 20% были гипергидратированы, а 20% обезвожены в среднем за семь дней. -дневный период ^[5] .

Здоровье почек

Почки функционируют более эффективно при обильном водоснабжении. Если почки экономят воду, производя более концентрированную мочу, это означает большие затраты энергии и больший износ их тканей.Это особенно вероятно, когда почки находятся в состоянии стресса, например, когда диета содержит чрезмерное количество соли или токсичных веществ, которые необходимо исключить. Следовательно, питье достаточного количества воды помогает защитить этот жизненно важный орган ^[1] .

Имеются убедительные доказательства того, что рецидив камней в почках гораздо менее вероятен, если у вас хороший статус гидратации из-за увеличения объема мочи ^[1] . Итак, это ваша первая причина использовать калькулятор суточного потребления воды, чтобы оценить, сколько воды вам нужно пить в день.

Спортивное исполнение

Во время сложных спортивных соревнований спортсмены нередко теряют 6–10% веса тела из-за потери потоотделения, что приводит к обезвоживанию, если жидкости не пополняются должным образом. Снижение физической работоспособности у спортсменов наблюдалось при гораздо более низких уровнях обезвоживания: всего 2%. , снижение мотивации и увеличение воспринимаемых усилий.Регидратация может обратить вспять этот дефицит, а также уменьшить окислительный стресс, вызванный физическими упражнениями и обезвоживанием. Гипогидратация, по-видимому, оказывает более значительное влияние на высокоинтенсивные занятия и упражнения на выносливость, такие как теннис и бег на длинные дистанции, чем на анаэробные упражнения, такие как поднятие тяжестей, или на более короткие занятия, такие как гребля ^[1] .

Дети особенно предрасположены к добровольному обезвоживанию, поэтому дети-спортсмены и дети, занимающиеся спортом в жарком климате, должны начинать с хорошего обезвоживания каждый день, чтобы избежать любых потенциальных проблем.

Познавательные способности

Совокупность исследований, изученных Popkin et. al ^[1] указывает, что обезвоживание от слабого до умеренного может отрицательно повлиять на когнитивные способности. Вместо того чтобы указывать на то, что влияние гидратации или приема воды на когнитивные функции противоречиво, многие исследования значительно различаются по методологии и измерениям когнитивного поведения. В исследованиях, в которых было вызвано обезвоживание, в большинстве случаев сочетались тепло и упражнения, поэтому трудно отделить влияние обезвоживания на когнитивные функции в умеренных условиях от воздействия тепла и физических упражнений.На практике относительно мало известно о механизме воздействия умеренного обезвоживания на умственную работоспособность. Было высказано предположение, что легкое обезвоживание действует как физиологический стрессор, который конкурирует с когнитивными процессами и привлекает внимание. Однако исследования этой гипотезы ограничены и заслуживают дальнейшего изучения.

Более недавнее исследование Riebl SK и Davy BM ^[2] пришло к выводу, что, хотя традиционно считалось, что 2% или более дефицит воды в организме вызывает снижение когнитивных функций, более поздняя литература предполагает, что даже небольшое обезвоживание — потеря воды 1-2% — может ухудшить когнитивные способности.Консультирование клиентов по поводу их здоровья и благополучия должно включать разъяснение важности воды для нормального функционирования организма, а также ее влияния на физическую и когнитивную деятельность. ^[7] Таким образом, кажется, что приближение к оптимальному уровню гидратации с помощью калькулятора гидратации может иметь преимущества для вашей умственной силы.

Профилактика и лечение головной боли

Рандомизированное контрольное исследование 2012 г., проведенное Spigt et. al ^[9] предполагает, что, учитывая наблюдаемые положительные субъективные эффекты, кажется разумным рекомендовать пациентам с головной болью попробовать это неинвазивное вмешательство в течение короткого периода времени, чтобы увидеть, почувствуют ли они улучшение.Прайс А. и Берлз А. (2015) ^[10] критиковали исследование за низкую статистическую мощность и предвзятость из-за частичного раскрытия слепоты участников, поэтому, похоже, это исследование все еще отсутствует.

Сахарный диабет II типа

Эпидемиологические исследования показали, что низкое ежедневное потребление воды связано с более частым диагнозом гипергликемии, и исследование подтверждает, что трехдневное низкое общее потребление воды у людей с сахарным диабетом 2 типа резко ухудшает реакцию глюкозы в крови во время перорального теста на толерантность к глюкозе с помощью кортизола. но не RAAS-опосредованная регуляция глюкозы, где RAAS означает ренин-ангиотензин-альдостероновую систему ^[8] .

Запор и потребление воды

Запор, характеризующийся замедленным прохождением через желудочно-кишечный тракт, маленьким твердым стулом и затрудненным прохождением стула, имеет ряд причин, включая прием лекарств, недостаточное потребление клетчатки, плохое питание и болезни. Недостаточное потребление жидкости рекламируется как частая причина запоров, а увеличение потребления жидкости является часто рекомендуемым лечением. Однако данные свидетельствуют о том, что увеличение количества жидкости полезно только для людей в гипогидратированном состоянии и мало полезно для должным образом гидратированных людей.У маленьких детей с хроническим запором увеличение суточного потребления воды на 50% не повлияло на оценку запора. ^[1]

ЧСС и артериальное давление

Прием воды резко снижает частоту сердечных сокращений и повышает кровяное давление у людей с нормальным или повышенным кровяным давлением. Воздействие приема воды на прессорный эффект и частоту сердечных сокращений проявляется в течение 15–20 минут после приема питьевой воды и может длиться до 60 минут. Употребление воды также полезно для предотвращения вазовагальной реакции с обмороком у доноров крови с высоким риском постдональных обмороков ^[1] .Некоторые веские причины рассмотреть возможность использования калькулятора расхода воды и как можно точнее придерживаться оценки.

Бронхолегочные заболевания

В мета-анализах рандомизированных контролируемых исследований имеются убедительные доказательства того, что астма, связанная с физической нагрузкой, связана с низким потреблением жидкости. Таким образом, увеличение потребления воды в день благотворно влияет на состояние ^[1] .

Кожа и кожные заболевания

Нет никаких доказательств того, что употребление большего количества воды улучшит цвет кожи, удалит морщины, прыщи или поможет при других кожных заболеваниях.Увеличение количества потребляемой воды в день улучшит толщину и плотность кожи у людей с низким начальным потреблением воды, но если вы уже пьете достаточное количество воды каждый день, увеличение количества воды не будет полезно для вашей кожи ^[1] .

Смертность от всех рисков

Проспективное исследование, проведенное в 2017 году, показало, что «не было никакого преимущества в выживаемости в связи с более высоким общим или обычным потреблением воды у мужчин или женщин в этой национальной когорте» ^[6] , поэтому, даже если правильное потребление воды, по-видимому, имеет определенные преимущества, они могут не доходите до увеличения продолжительности жизни.Однако неясно, какой размер эффекта было исключено исследованием. Хотя смертность от всех рисков является важным показателем, качество жизни и достижения следует принимать во внимание при рассмотрении полезности знания того, сколько воды вам нужно пить, и соблюдения этих рекомендаций.

Похудение за счет большего количества воды?

Неконтролируемое исследование ^[11] 2014 года с участием 50 женщин с избыточным весом показало, что пить воду три раза в день за 30 минут до завтрака, обеда и ужина, всего 1.На 5 л выше рекомендуемой суточной нормы, что привело к снижению массы тела, ИМТ, суммы толщины кожной складки и показателей аппетита участников в течение 8-недельного периода и устанавливает роль чрезмерного употребления воды в снижении веса, уменьшении жировых отложений, и подавление аппетита участников. Таким образом, увеличение симпатической активности, вызванное употреблением воды, является важным и непризнанным компонентом ежедневного расхода энергии и, следовательно, потери веса. Кажется, что вода потенциально может быть бесплатным вмешательством, полезным в качестве дополнительного лечения у людей с избыточным весом и ожирением, и использование калькулятора питьевой воды, такого как наш, для расчета рекомендуемого количества, будет важной частью таких усилий и может привести к потере веса. .

Систематический обзор влияния потребления воды на потребление энергии и статус веса, проведенный Daniels & Popkin ^[12] , обнаруживает разумное согласие между рядом исследований разового приема пищи, что замена воды сахаросодержащими напитками увеличит потребление энергии примерно на 8 %, что может привести к увеличению веса. Существует мало данных о замене сахаросодержащих напитков водой и / или молоком и соками, но имеющиеся исследования указывают на умеренные улучшения в снижении потребления энергии, а также в снижении риска избыточного веса.Большинство исследований носят наблюдательный характер, и явно не хватает рандомизированных контролируемых испытаний и долгосрочных исследований эффектов потери веса при замене других напитков водой. Тем не менее, похоже, что доступная литература предлагает некоторые положительные эффекты на потерю веса от употребления большего количества воды перед едой и от замены сахаросодержащих напитков водой . Обратите внимание, что рекомендуемое ежедневное потребление воды остается прежним, и наш калькулятор гидратации не делает различий между водой из сладких напитков и других источников.

Содержание воды в продуктах

Ниже приведена справочная таблица по содержанию воды в избранных продуктах питания, основанная на «Крови и других жидкостях организма» (1961), Федерация американских обществ экспериментальной биологии , цитируется в Popkin BM, D’Anci KE, Розенберг И.Х. (2010) «Вода, увлажнение и здоровье» ^[1] .

Содержание воды в избранных продуктах

Процент воды	Продукты питания
100%	Вода
90-99%	Обезжиренное молоко, дыня, клубника, арбуз, салат, капуста, сельдерей, шпинат, соленые огурцы, кабачки (приготовленные)
80-89%	Фруктовый сок, йогурт, яблоки, виноград, апельсины, морковь, брокколи (приготовленная), груши, ананас
70-79%	Бананы, авокадо, творог, сыр рикотта, картофель (запеченный), кукуруза (приготовленная), креветки
60-69%	Паста, бобовые, лосось, мороженое, куриная грудка
50-59%	Говяжий фарш, хот-доги, сыр фета, стейк из вырезки (приготовленный)
40-49%	Пицца
30–39%	Сыр Чеддер, рогалики, хлеб
20-29%	Колбаса Пепперони, торт, печенье
10-19%	Сливочное масло, маргарин, изюм
1–9%	Грецкие орехи, арахис (обжаренный в сухом виде), шоколадное печенье, крекеры, крупы, крендели, скорлупа тако, арахисовое масло
0%	Масла, сахара

Использование этой таблицы может помочь вам определить, какие продукты следует включать в свой рацион, чтобы поддерживать водный баланс организма и приближаться к рекомендуемому суточному потреблению воды, рассчитанному с помощью нашего калькулятора суточного потребления воды.

Список литературы

[1] Попкин Б. М., Д’Анси К. Э., Розенберг И. Х. (2010) «Вода, гидратация и здоровье» Обзоры питания 68 (8): 439–458

[2] Рибл С. К., Дэви Б. М. (2013) «Уравнение гидратации: обновленная информация о водном балансе и когнитивных способностях» Журнал здоровья и фитнеса ACSM 17 (6): 21–28

[3] Ганди Дж. (2015) «Потребление воды: обоснованность оценки населения и рекомендаций» Европейский журнал питания , 54 (Дополнение 2): 11–16

[4] Рейрер Н.J., Burke L.M. (1996) «Потеря потоотделения во время различных видов спорта» Австралийский журнал питания и диетологии 53 (Дополнение 4): 13–16

[5] Малисова О., Атанасату А., Пепа А., Хусеманн М., Домник К., Браун Х., Мора-Родригес Р., Ортега Дж. Ф., Фернандес-Элиас В. Е., Капсокефалу М. (2016) «Вода. Индексы потребления и гидратации у здоровых взрослых в Европе: Европейское исследование гидратации (EHRS) « Nutrients 8 (4): 204

[6] Кант А. К., Граубард Б. И. (2017) «Проспективное исследование потребления воды и последующего риска смертности от всех причин в национальной когорте» Американский журнал клинического питания 105 (1): 212–220

[7] Рибль С.К., Дэви Б. М. (2013) «Уравнение гидратации: обновленная информация о водном балансе и когнитивных способностях». Журнал здоровья и фитнеса ACSM 17 (6): 21–28

[8] Johnson E.C., Bardis C.N., Jansen L.T., Adams J.D., Kirkland T.W., Kavouras S.A. (2017) «Уменьшение потребления воды ухудшает регуляцию глюкозы у пациентов с диабетом 2 типа» Nutritional Research 43: 25-32

[9] Spigt M., Weerkamp N., Troost J., van Schayck C.P., Knottnerus J.A. (2012) «Рандомизированное исследование эффектов регулярного приема воды у пациентов с повторяющимися головными болями» Family Practice 29 (4): 370-5

[10] Цена А., Берлс А. (2015) «Увеличение потребления воды для уменьшения головной боли: уроки критической оценки» Журнал оценки в клинической практике 21 (6): 1212-8

[11] Видж В.А.К., Джоши А.С. (2014) «Влияние чрезмерного потребления воды на массу тела, индекс массы тела, жировые отложения и аппетит участников женского пола с избыточным весом» Journal of Natural Science, Biology, and Medicine 5 (2): 340–344.

[12] Дэниэлс М. К., Попкин Б. М. (2010) «Влияние потребления воды на потребление энергии и статус веса: систематический обзор» Обзоры питания 68 (9): 505–521

Survival Hydration: минимальные требования к воде

Наука о минимальных потребностях в гидратации

Гидратация для выживания относится к периодам, когда доступная вода ограничена, возможно, в течение продолжительных периодов времени.Мы постоянно ищем информацию и понимание минимальных суточных потребностей в воде для выживания.

Когда возникает нехватка воды, когда на карту поставлено наше выживание, ответ на вопрос, как использовать ограниченную доступную воду, становится более важным.

Предупреждение: Это не нужно пробовать или тестировать. Это только в худшем случае. Это теория, которую следует хранить в архиве на тот случай, если вы когда-нибудь столкнетесь с ситуацией, когда вы можете столкнуться с небольшим количеством воды в течение нескольких дней.В настоящее время мы ищем актуальные исследования. Не пытайтесь делать это самостоятельно без наблюдения врача.

Наука о выживании и гидратации существует, но пока недоступна. Похоже, что не существует сборной коллекции исследований на тему того, как выжить с ограниченными запасами воды.

Приведенные здесь ответы на тему гидратации для выживания находятся в рамках ….. что мы думаем, что мы знаем и что можем доказать. Ни в одной книге не было всей информации.После значительных (и продолжающихся) исследований мы предлагаем новую парадигму гидратации для выживания.

Есть несколько жестких правил, кроме триггера режима сохранения, упомянутого ниже. Каждая из потребностей нашего тела уникальна. Наши потребности в выживании тоже могут быть разными. Это для взрослых, а не для детей. Дети — не уменьшенные версии нас. У них уникальные потребности.

Необходимо провести фактические клинические испытания, чтобы убедиться в точности того, что мы здесь предлагаем.

Часть следующей информации основана на книге: Биология выживания человека: жизнь и смерть в экстремальных условиях
— Клод А. Пиантадози, доктор медицины

Минимальная суточная потребность организма в воде

Определение минимальной потребности человека в воде для предотвращения обезвоживания основано на нескольких факторах.

Самый простой способ измерить потребность основывается на том, сколько воды уходит из нашего тела. Нам нужно заменить то, что мы теряем.Этим числом можно управлять с помощью триггера для включения режима выживания, который обсуждается позже.

Вообще говоря …
мы теряем с мочой около 600 мл в день
мы теряем около 400 мл через кожу
мы теряем около 200 мл через дыхание

Эти числа являются базовыми требованиями. При работе в жару, во время занятий спортом или физических упражнений базовая потребность в воде увеличивается. Таким образом, в ситуации выживания любые факторы, требующие напряжения, также будут истощать запасы воды внутри нашего тела.

С учетом возможности снижения диуреза до 500 мл минимальный объем мочи может составлять чуть более 1 литра в день или, чтобы облегчить понимание, это будет чуть более 32 унций в день для мужчины весом 154 фунтов (70 кг). ).

Гидратация для выживания:

Минимальная дневная потребность в воде

Что мы знаем:
Базовая минимальная суточная потребность в воде: 32 унции

Число в 32 унции из вышеприведенной книги основано на весе человека весом 154 фунта (70 кг). Поскольку это количество не позволяет проводить какие-либо действия, которые могли бы увеличить потерю воды, количество считается нереальным.Это соотношение составляет 5: 1 или 20% веса тела в унциях воды. Обратите внимание, что это намного меньше рекомендуемой нормы потребления 10% от нашего веса в унциях 5 раз в день, которую доктор Батмангхелидж рекомендовал как минимум в день. Это эквивалент всего 40% от нашего идеального потребления воды.

Что мы думаем:
20% веса тела в унциях могут относиться к весу.

Основываясь на «Биологии выживания человека» и наших собственных исследованиях, мы думаем, что по мере увеличения веса у людей будет возрастать потребность в них в том же процентном соотношении.Это также может оказаться зависимым от веса жира и мышц. Чтобы понять это, необходимы дальнейшие исследования.

Как пить в условиях выживания и гидратации:

Глотка весь день против «Выпить все»

Что мы думаем:
Не кормите воду в течение дня. Разделите дневной рацион на 4 или 6. Затем выпейте всю 4-часовую или 6-часовую дозу дневного рациона. Не пейте глотками. Причина в том, как наш организм достаточно эффективно использует и сохраняет воду.

В идеале количество должно быть достаточно большим, чтобы запускать процессы в организме, но достаточно маленьким, чтобы организм не думал, что засуха закончилась.

Особенно важно не пить весь дневной рацион за один присест, чтобы ваше тело не подумало, что засуха закончилась, и начало проливать, а не экономить воду.

В идеале при обезвоживании не пейте воду, предварительно не растворив соль во рту. Это позволяет организму удерживать или накапливать воду в клетках.

Да, наш организм хранит воду. Эта способность особенно важна для выживания и гидратации.

Лучше хранить 3–6-часовую дневную порцию воды внутри нашего тела, чем носить ее с собой.

См. Пример ниже.

Что мы знаем:
В нашем теле 2 океана воды. Один внутри и один снаружи камер. Около 1/3 вашего общего веса тела в воде находится в пространстве за пределами клеток (так называемом межклеточном пространстве).Эта вода находится в кровеносных венах и артериях, лимфатической системе, жидкости между клетками, жидкости, которые мы выделяем внутри нашего тела, и вода, заключенная в наших костях, хрящах, сухожилиях и связках.

При обезвоживании количество внеклеточной жидкости уменьшается, поскольку организм теряет воду и натрий. Чтобы восполнить потерю воды из-за пота, просто питьевой воды недостаточно. Нам нужно смешать с водой соответствующее количество соли, чтобы она достигла надлежащей осмолярности.

Когда происходит обезвоживание, организм реагирует двумя способами.

1) Вода перераспределяется таким образом, что ее разделяют два океана.

2) Тело переходит в режим консервации или режим самосохранения.

Что мы думаем:
Триггер сохранения

Чтобы запустить режим консервации, когда станет известно, что воды будет мало, прекратите пить на 24 часа. Полное отсутствие потребления воды в этот период восстановит организм и замедлит его потерю. Затем, возобновив потребление воды, следуйте графику нормирования, разделив суточную дозу (20% веса тела в унциях) на 3 или 6-часовые рационы.

Это мгновенно заставит почки начать концентрировать мочу и сохранить имеющуюся у нас воду.

Подсказки к этому можно найти в угольной шахте 1922 года в Англии. Синдром был отмечен у горняков-горняков, когда они испытывали усталость, мышечные судороги и дезориентацию. У некоторых были судороги, похожие на эпилептические. Открытие было названо отравлением водой.

Это было правильно в том, что они пили воду, но не заменяли соль.

Поддерживая нормирование, организм будет поддерживать низкое потребление.

Сколько соли?

Что мы думаем:
Мы просто не знаем. Мы предполагаем, что потребность в соли снизится с 1/8 чайной ложки, растворенной во рту, на 16 унций воды. Но мы еще не знаем.

Пример:
У вас есть 1 галлон воды (128 унций). Это должно длиться 5 дней. Ты не пьешь первый день. На второй день вы делите дневной рацион в 32 унции на 4 части по 8 унций. Проснувшись, вы принимаете менее 1/16 чайной ложки соли и растворяете ее во рту.Затем вы выпиваете все 8 унций в течение следующих нескольких минут. Подержите его во рту как можно дольше, прежде чем проглотить.

То же самое повторяется с другими тремя литрами воды.

В настоящее время мы продолжаем исследования по этой теме и пытаемся найти ответ среди величайших умов относительно гидратации.

Всем, кто знает исследования по этой теме, поделитесь с нашим сообществом через нашу страницу контактов.

Протокол лечения водой не только имеет смысл, он очень похож на то, что врачи, запрещающие употреблять соль, делают со своими пациентами при входе в больницу.

Подробнее о воде и выживании: потребности в гидратации во время занятий

Подробнее о Survivalist Health Care

Сколько воды вы должны пить в день

Хотя вода — не самый приятный из напитков, употребление достаточного количества воды имеет невероятные краткосрочные и долгосрочные преимущества — от помощи нам в переваривании пищи и сияния нашей кожи до переноски. важные питательные вещества для всего тела.

Вы когда-нибудь задумывались, сколько воды нужно пить в день? Или чай, кофе или даже еда засчитываются в рекомендуемое количество?

Почему важна питьевая вода?

«Старая добрая вода — одно из лучших средств укрепления здоровья, и, к сожалению, многие из нас не пьют ее в достаточном количестве», — сказала HuffPost Australia Александра Паркер, аккредитованный практикующий диетолог из The Biting Truth.

«Тело на 50-75 процентов состоит из воды, и жидкости, которые мы пьем, помогают нам оставаться здоровыми и полными энергии. Вода настолько важна, что человеческое тело может прожить без нее только дни, а без еды — недели».

Вода помогает нашему телу:

• Переваривать пищу
• Переносить питательные вещества по телу
• Удалять отходы
• Поддерживать регулярный кишечник
• Подушечки органов
• Поддерживать баланс жидкости и электролитов

Что происходит, когда мы недостаточно гидратируют?

«Поскольку наш организм не может накапливать воду, нам нужны свежие запасы каждый день, чтобы восполнить потери из легких, кожи, мочи и фекалий», — сказала HuffPost Australia Анна Дебенхэм, аккредитованный практикующий диетолог из The Biting Truth.

«Ярким признаком того, что вы пьете недостаточно воды, является чувство жажды. Но важно пить регулярно в течение дня, так как к тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы, вероятно, уже обезвожены».

Getty

Даже легкое обезвоживание может проявляться следующими способами:

• Сухость губ и рта: это один из самых очевидных признаков жажды и одно из первых напоминаний о том, что вашему организму нужна вода;
• Моча темного цвета: если вы здоровы и хорошо гидратированы, ваша моча должна быть бледно-соломенной.Моча темно-желтого или янтарного цвета означает, что вам нужно пить больше;
• Усталость;
• Головная боль: мозг на 80% состоит из воды, поэтому легкая головная боль часто является признаком обезвоживания;
• Покрасневшая кожа;
• Запор;
• Головокружение;
• Раздражительность;
• Мышечные судороги.

«Тяжелое обезвоживание может привести к: низкому кровяному давлению с учащенным сердцебиением, лихорадке, недостатку энергии, бреду, бессознательному состоянию, сильной диарее и / или рвоте и неспособности удерживать жидкость», — сказал Дебенхэм.

bogdankosanovic via Getty Images

Физически активным людям потребуется больше воды в течение дня.

Сколько воды нужно пить в день?

Точное количество воды, необходимое нам в день, зависит от таких факторов, как размер нашего тела, обмен веществ, окружающая среда (например, погода), продукты, которые мы едим, и уровень нашей активности.

«Обычно организм потребляет от 1 до 1,5 литров воды каждый день, поэтому большинству людей полезно выпивать в среднем два литра (восемь стаканов) воды каждый день», — сказал Дебенхэм.

«Во время упражнений тело охлаждается за счет потоотделения. Однако это приводит к потере жидкостей организма, которые, если их не восполнить, могут привести к обезвоживанию».

Помимо интенсивности упражнений, потоотделение (потеря жидкости) также увеличивается с повышением температуры и влажности.

«Если вы часто занимаетесь спортом, знание скорости потоотделения может дать вам представление о том, сколько вам следует пить во время тренировки», — сказал Паркер. «В среднем мужчины имеют более высокую мышечную массу и тяжелее женщин, поэтому им обычно требуется больше воды, чем женщинам.»

Хотя одно точное количество воды подходит не всем, в качестве общего руководства стремитесь к 2,1 литра в день (для женщин) или 2,6 литра (для мужчин) и пейте больше во время и после тренировки, а также в жаркие дни.

«Чтобы пить достаточное количество воды, мы рекомендуем держать бутылку с водой на столе, в сумке и спортивной сумке».

Getty Images / iStockphoto

Считается ли потребляемой водой чай, кофе, сок и еда ?

Вода, безусловно, лучший вариант, когда дело доходит до обезвоживания, и всегда должна быть вашим любимым напитком, — объяснил Паркер.

«Жидкость» включает не только воду из-под крана, но и другие напитки, которые дают вам воду, такие как чай, кофе, молоко и фруктовые соки », — сказал Паркер.

«Вы также можете получать воду из пищи, которую едите. Большинство продуктов, даже те, которые выглядят твердыми и сухими, содержат воду. Организм может получать примерно 20 процентов своей общей потребности в воде только из твердой пищи».

«Фрукты и овощи в основном состоят из воды.« Влажные »продукты, такие как йогурт и супы, также содержат воду», — добавил Дебенхэм.

Сложно ли пить достаточно воды? Приготовьте кубики льда, настоянные на лимоне и ягодах, и добавьте их в свой стакан.

a_namenko via Getty Images

Сколько воды вам нужно для чрезвычайных ситуаций?

Вода — это самый важный предмет, который вам нужно иметь в запасах на случай чрезвычайных ситуаций. Она нужна не только для питья, но и для приготовления пищи и гигиены.

Но сколько воды вам нужно накопить?

Короткий ответ: вам нужно не менее 14 галлонов воды на человека.Это сокращается до 1 галлона в день в течение 2 недель.

Однако большинство людей потребляют гораздо больше воды. Чтобы быть полностью подготовленным, вы должны стремиться к 60-120 галлонам воды на человека. Это даст вам 2-4 галлона воды на 30 дней.

Но потребности у всех разные. Ниже я подробно расскажу, как рассчитать, сколько воды нужно вашей семье для готовности к чрезвычайным ситуациям.

Воспользуйтесь нашим калькулятором запаса воды , чтобы определить, сколько воды необходимо вашей семье для накопления.

Сколько воды нужно запасать в день?

Ready.gov, National Terror Alert и FEMA рекомендуют запасать 1 галлон воды в день на человека. Это основано на идее, что вам понадобится ½ галлона для питья и еще ½ галлона для других целей, таких как гигиена и приготовление пищи.

В то время как ½ галлона из питьевой воды достаточно для удовлетворения потребностей большинства людей, ½ галлона НЕ достаточно для других нужд.

Для простого смыва унитаза ведром воды требуется примерно один галлон воды.Даже если вы будете следовать «, если он желтый, дайте ему смягчиться, », вы все равно будете использовать много воды только для промывки.

Добавьте всю остальную воду, которая сливается в канализацию при мытье рук, и вы сможете быстро продувать несколько галлонов воды в день.

Экономия воды как часть вашего плана готовности

Чем лучше вы экономите воду, тем меньше воды вам нужно будет накапливать для своей семьи. Не ждите, пока случится чрезвычайная ситуация, чтобы выяснить методы экономии воды, иначе вы справитесь с ней быстрее, чем вы ожидали.

Вот несколько способов экономии воды во время чрезвычайных ситуаций.

Запасы еды без готовки:

Я большой сторонник накопления продуктов, таких как сухие бобы и рис, на случай долгосрочных чрезвычайных ситуаций . Однако для приготовления этих продуктов требуется много воды и электроэнергии.

Таким образом, для краткосрочных чрезвычайных ситуаций гораздо лучшим выбором будут готовые / неприготовленные продукты. К ним относятся такие продукты, как хлопья, батончики из мюсли, консервированные супы и консервы. Посмотрите наши продукты, которые нужно хранить для выживания.

Используйте дезинфицирующее средство для рук:

У вас должно быть дезинфицирующее средство для рук в ваших запасах первой необходимости, чтобы предотвратить распространение болезни после стихийного бедствия. Хотя мытье рук все же лучше, чем дезинфицирующее средство для рук, оно поможет вам использовать меньше воды.

См .: Как сделать дезинфицирующее средство для рук своими руками

Влажные салфетки для душа:

Вместо душа с запасом воды используйте влажные салфетки, чтобы вытереться.

Утилизация серой воды:

Используйте ведра для экономии серой воды при мытье рук, одежды или посуды.Вы можете использовать это для смыва туалетов. Например, у меня есть друг, который навсегда отключил сливную трубу под раковиной в ванной. Он поставил под него ведро для сбора воды и использовал эту воду для смыва туалета.

Станции для мытья рук:

Вместо того, чтобы просто наливать воду прямо на руки, вы можете сделать такие вещи, как создание «крутого крана» для мытья рук меньшим количеством воды. См. Примеры водосберегающих станций для мытья рук здесь.

Туалеты без воды:

В туалетах со смывом используется много воды.Во время длительной чрезвычайной ситуации, когда вы остались без воды, вы можете переключиться на безводный туалет. Прочтите об аварийных туалетах с двумя ведрами и компостных туалетах.

Ковшовая стиральная машина:

Во время длительного бедствия вам в конечном итоге придется постирать одежду. Однако стирка и полоскание одежды в раковине расходует много воды. Лучшее решение — сделать «стиральную машину с ведрами».

Вы также можете купить множество автономных стиральных машин с функцией экономии воды.

Способы мытья посуды:

Я вообще против одноразовых, потому что они слишком расточительны. Однако разумно иметь запас одноразовых тарелок и посуды для использования в чрезвычайных ситуациях, если вода отключена.

Если вам все же нужно мыть посуду, используйте метод трех раковин. В первой тазе есть немного мыльной воды, используемой для смывания пищи с тарелок. Во второй чаше есть небольшое количество чистой воды для смывания мыла. Последняя таз содержит воду с небольшим количеством отбеливателя.Вы окунаете посуду в раствор отбеливателя, чтобы продезинфицировать ее. Используйте 1 чайную ложку отбеливателя на 1 галлон воды.

Запустить аварийную дрель для воды

Единственный способ узнать точно, , сколько воды необходимо вашей семье для запаса воды на случай чрезвычайных ситуаций, — это запустить дрель для воды.

Аварийная дрель для воды означает, что вы обходитесь без проточной воды в течение определенного периода времени. В это время вы используете только накопленную воду. В конце упражнения вы подсчитываете, сколько воды вы прошли.

Когда моя семья из четырех человек впервые сделала водную дрель, мы использовали почти 20 галлонов воды. После некоторой практики мы снизили это число до 6 галлонов в день — или 1,5 галлона на человека в день.

Для моей семьи потребовалось ½ галлона питьевой воды на человека, 3 галлона воды для приготовления пищи и личной гигиены (мы готовим только ужин — другие блюда консервированные) и 1 галлон воды для смыва туалета только один раз. в день (да, это немного мерзко, но экономит воду).

Советы по запуску аварийной водяной дрели:

• Тренировка должна длиться не менее 3 дней. Если меньше этого значения, вы не получите точной оценки того, сколько воды вам действительно нужно, чтобы справиться с чрезвычайной ситуацией.
• Запланируйте тренировку на длинные выходные или период, когда вы будете в основном дома. Если вы используете воду вне дома, это повлияет на точность ваших расчетов. Если вам нужно уйти из дома, возьмите с собой воду.
• Выполняйте дрель «Off-Grid» одновременно с гидробуром. Во время упражнения вне сети вы не будете использовать электричество из сети.Это даст вам лучшее представление о том, как вы на самом деле используете воду во время чрезвычайной ситуации, а также поможет лучше подготовиться к катастрофе.
• Если вам нужно использовать воду из-под крана, налейте ее в галлоновые бутылки и запишите количество. Вы хотите убедиться, что ваши расчеты точны.

На сколько дней нужно запасать воду?

Ready.gov рекомендует запасать воду минимум на 3 дня. FEMA рекомендует запасать воду минимум на 2 недели.Однако, поскольку перебои в подаче воды могут длиться намного дольше, каждый должен стремиться иметь запас воды как минимум на 30 дней.

Как долго обычно длятся отключение воды?

Большинство отключений воды длятся всего несколько дней, поэтому некоторые агентства по ликвидации последствий стихийных бедствий рекомендуют запасать воду только на 3 дня. Даже если отключение электричества длится дольше, чем это время, группы аварийного реагирования обычно быстро мобилизуются и раздают запасы, например воду в бутылках.

Но рассчитывать на то, что правительство поможет вам в чрезвычайной ситуации, — неразумно.Рассмотрим снежную бурю в феврале 2021 года, в результате которой более 14 миллионов человек в Техасе остались без питьевой воды. Доступна бесплатная бутилированная вода, но не хотите ли вы рискнуть, ехать по обледенелой дороге, а затем стоять в очереди за водой при минусовых температурах?

Хотя некоторые бедствия случаются редко, они приводят к перебоям в подаче воды, которые длятся намного дольше. Ураган «Лаура» вызвал перебои в подаче воды, которые длились несколько недель.

Спустя месяц после урагана «Мария» 1/3 Пуэрто-Рико все еще оставалась без воды.

После землетрясения 2011 года в Японии потребовалось две недели, чтобы начать ремонт водопровода , , и 68 дней, чтобы восстановить воду в некоторых районах — а Япония — страна, известная своей хорошей инфраструктурой и организацией.

Источники: CBC, OPB, Aljazeera, Circle of Blue, CNN, IITK (PDF)

Спасатели загружают воду для жертв урагана Катрина

Возможность долгосрочных отключений воды

Многие люди не осознают насколько хрупкими и устаревшими являются наши системы водоснабжения.Многие из них не предназначены для того, чтобы противостоять серьезным бедствиям.

Например, анализ, проведенный одним из основных поставщиков воды в штате Вашингтон, показал, что сильное землетрясение на суше может нарушить работу системы водоснабжения на срок до 60 дней.

Или предположим, что 6 лет часть Гаити остались без водопровода после разрушительного землетрясения 2010 года. Отсутствие воды для гигиены привело к вспышке холеры, от которой пострадали 7% населения.

Да, США намного более развиты, чем такие места, как Гаити, и, вероятно, могли бы быстрее восстановиться.Однако, если случится серьезная катастрофа (например, атака ЭМИ), люди могут остаться без воды на недели или даже месяцы.

Массы борются за снабжение после землетрясения 2010 года на Гаити

Постепенно наращивайте водоснабжение

Начните с накопления 3-дневного запаса воды, а затем работайте до 30 дней. После этого можно постепенно наращивать до длительного аварийного водоснабжения. Пока вы работаете над этим, вы также можете начать составлять свой список запасов продуктов питания на 2 недели и список непродовольственных товаров.

Требования к воде для домашних животных

Не забудьте рассчитать дополнительную воду для домашних животных. Чтобы рассчитать, сколько воды нужно вашей кошке или собаке: возьмите вес животного в фунтах и ​​разделите его на 8. Это примерно количество воды, необходимое им в день в чашках. Подробнее о готовности домашних животных к чрезвычайным ситуациям читайте здесь.

Что делать, если во время чрезвычайной ситуации у вас закончилась вода?

Что произойдет, если у вас не хватит запаса аварийной воды, и она закончится? Вот несколько решений для поиска воды в экстренных случаях.

• Сбор дождевой воды: Имейте дома несколько ведер или бочек. Их можно использовать для сбора воды из водосточной трубы. Брезент также можно использовать для сбора дождевой воды. Узнайте больше о сборе дождевой воды.
• Получите воду из водонагревателя: Прочтите, как это сделать, здесь.
• Источник воды из природы: Существуют уловки для выживания, такие как создание солнечных неподвижных источников, которые позволяют получать воду из растений или других природных источников.Прочтите, как найти воду в пустыне.
• Питьевая моча: Надеюсь, до этого не дойдет. Прочтите о том, как пить мочу для выживания.