Сколько человек должен выпивать воды в сутки: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Нормы потребления — формула расчета потребления воды в сутки

Вода — это жизненно важная составляющая организма, без которой не обходится ни один физиологический процесс. Она входит в структуру тканей и органов человека, составляя основную часть его массы тела. Нормы ее потребления являются индивидуальными и зависят от возрастной категории, рода деятельности, климатических условий, принимаемой пищи, физической активности, веса и других факторов. Рассмотрим подробней, какое физиологическое значение имеет вода, и сколько ее нужно потреблять в сутки для хорошего самочувствия.

Значение воды для организма человека

Рациональное потребление жидкости — это залог бодрости, здоровья и долгих лет жизни. Соблюдая рекомендованные нормы, вы сможете создать оптимальные условия для развития и функционирования организма.

Изменение баланса в ту либо иную сторону негативно сказывается на здоровье, вызывая серьезные изменения и нарушения в работе отдельных органов либо организма человека в целом. К примеру, превышение нормы может стать причиной затруднительной работы сердца, почек, органов пищеварения, мочеполовой системы.

Выделяют следующие наиболее важные функции питьевой воды:

• Растворение органических и неорганических веществ и участие в их транспортировке к важным органам и системам;
• Поддержание величины осмотического давления и кислотно-щелочного равновесия;
• Нормализация пищеварения, избавление организма от продуктов распада и токсических веществ;
• Регуляция температуры тел а, улучшение метаболизма, обмена веществ.

Процент содержания воды для различных тканей и органов является различным. Мышцы могут содержать до 75% воды, печень — до 70%, почки — до 82%, кости — до 30%. Даже в зубной эмали содержится до 0,2% воды. Женский организм на 55% состоит из воды. Для мужчин эта отметка составляет 65%, а вот для грудных детей и вовсе превышает 75%. С возрастом она может меняться и к старости может составлять вдвое меньшую цифру.

Зачем нужно пить воду в рекомендованных количествах?

Потребность в регулярном потреблении жидкости обусловлена необходимостью, связанной с поддержанием нормальной жизнедеятельности организма. Понижение ее уровня на 3-4% уже приводит к ухудшению состояния здоровья, снижению работоспособности, появлению сонливости. Дефицит воды в количестве 10% и больше от массы тела влияет на концентрацию внимания, умственную деятельность, вызывает сильные головные боли.

Губительной для организма человека считается утрата содержания воды в 15%, которая становится причиной нарушения обмена веществ. 20% являются смертельными при повышении температуры воздуха до 30 С. 25% — это абсолютно смертельная потеря воды. Без воды человек может прожить не больше 8-10 дней.

Полезно пить только свежую, предварительно очищенную воду. Это может быть столовая или ледниковая вода от производителя, а также талая вода, приготовленная в домашних условиях.

Нормы потребления на человека в сутки: формула расчета

Для здорового человека, который не испытывает тяжелых физических нагрузок и проживает в регионе с умеренным климатом, рекомендованный объем воды в день составляет 2,5-3 л. При повышении нагрузок и температурных показателей увеличивается и потребность в воде. Если речь идет о работах средней тяжести, выполняемых при температуре 30-32 С, то эта норма будет составлять 5-6 л. Тяжелая физическая нагрузка предполагает увеличение количества жидкости до 10-12 л.

Для того чтобы рассчитать объем воды, который требуется для человека с определенной массой тела, необходимо умножить его вес на коэффициент 35 (для лиц мужского пола) и 31 (для лиц женского пола). Полученное число делим на 1000 и получаем искомую величину в литрах. Это не точное значение, а всего лишь рекомендованное. Более того, для каждого человека оно может меняться, в зависимости от его состояния здоровья, температуры окружающей среды, показателей влажности и т.д.

Наглядно увидеть, сколько следует пить воды в сутки, с учетом физической активности и массы тела, вы можете с помощью следующей таблицы:

Масса тела, кг	Низкая физическая нагрузка	Средняя физическая нагрузка	Высокая физическая нагрузка
40	1,2	1,6	1,8
50	1,6	2,0	2,3
60	1,9	2,3	2,7
70	2,2	2,6	3,0
80	2,5	3,0	3,3
90	2,8	3,3	3,6
100	3,1	3,6	3,9

Эти сведения аналогично являются условными. Объем жидкости, который необходимо выпивать в сутки, — величина индивидуальная и подбирается в отношении каждого человека отдельно. Потребность в употреблении воды может увеличиваться при возникновении болезней и повышении температуры тела.

Чай, кофе — тоже жидкость, которая может предотвратить обезвоживание организма, но она не способна заменить воду. Более того, она способствует созданию мочегонного эффекта, ведь выпивая один стакан кофе или чая, вы теряете примерно 1 стакан воды.

Сама вода должна поступать в организм в чистом виде и в количестве, достаточном для функционирования всех органов и систем. Какое это количество, вы можете определить самостоятельно. Достаточно прислушаться к себе и выпить ровно столько, сколько вы захотите. Если вы «забываете» пить воду, можно набрать воды в пластиковую бутылку с яркой этикеткой и взять ее с собой на работу. Так вы сможете периодически напоминать себе о необходимости восполнить запас жидкости.

Пейте «правильную», предварительно очищенную питьевую воду, и вы всегда будете здоровы!

Статья о том, сколько воды нужно потреблять в жаркий летний период

Если организму необходима вода, человек начинает испытывать жажду. Поговорим о правильном потреблении воды детьми и взрослыми в летний период с урологом клиники «Парацельс» Тиховой Еленой

Организм человека на 80% состоит из воды, она присутствует во всех клетках и тканях. Наибольшее количество воды содержится в глазах, точнее в стекловидном теле (99%), а наименее насыщенной является зубная эмаль, в составе которой присутствует всего лишь 0,2% воды.

При водном истощении у человека появляется слабость, головокружение, ухудшается мозговая деятельность, наблюдается сухость кожи, кожа на губах становится тонкой, начинает трескаться и шелушиться. Недостаток чистой воды может привести к сбоям в работе многих органов и систем, что приводит к шлакам, изжоге, целлюлиту, камням в почках и другим негативным последствиям. Поэтому важно следить за потреблением жидкости, особенно в жаркое время года.

Почему важно соблюдать питьевой режим?

При дефиците воды организм человека подвергается стрессу и начинает об этом сигнализировать. Поступающие в мозг сигналы похожи на сигналы, которые организм посылает при чувстве голода. Таким образом, человек начинает кушать, хотя нужно пить воду.

Правильный питьевой режим позволяет притупить чувство голода и уменьшить объёмы потребляемых продуктов. Важно знать, что только чистая вода способна утолить жажду и нормализовать водный баланс. Газированные напитки, в составе которых в избытке присутствуют вредные ингредиенты, могут привести к дополнительному обезвоживанию. Даже чай и кофе не могут сравниться с водой – содержащиеся в них активные компоненты способны изменить химический состав организма.

Чем поить ребёнка?

Для детей недостаток жидкости в организме гораздо серьезнее, чем для взрослых. Чтобы вода приносила максимальную пользу, необходимо соблюдать правила потребления жидкости. Желательно общее количество воды потребляемое в течении суток выпивать через равные промежутки времени. В детских садах питьевой режим необходимо соблюдать согласно норм потребности воды для разного возраста, каждые 2 часа.

Значительный перерыв между приёмами жидкости у детей, более 4 часов ведёт к дисфункции желчного пузыря.

Каждый родитель должен помнить, что каким бы полезным не был напиток (соки пополняют запасы витаминов, кефир положительно влияет на работу ЖКТ), ни один из них не способен заменить чистую воду. При выборе напитков для ребёнка нужно быть очень избирательными, так как разные чаи, соки, квас и прочие жидкости нужно аккуратно вводить в рацион малыша по мере его взросления. Например, газированные напитки можно начинать пить не раньше, чем с 3-летнего возраста и то в очень ограниченных количествах. Газ негативно сказывается на работе кишечника, а ксилит и другие заменители сахара с раннего возраста приводят к образованию камней в почках.

Для каждого человека, в том числе и детей, существует своя суточная норма потребления воды, для взрослых она составляет 35-40 мл/кг/сутки, с рекомендованными нормативами потребления воды детьми от 0 до 14 лет можно ознакомиться у врача-уролога.

Потребляя достаточное количество жидкости можно избежать появления многих заболеваний, которые могут развиваться на фоне водного истощения. Как бы это ни парадоксально звучало, но обильное питьё способствует выводу лишней жидкости из организма. При дефиците воды организм, стараясь предупредить дальнейшее обезвоживание, начинает блокировать выход жидкости, которая ещё осталась в нём. В результате этого нарушается водный баланс и появляется отёчность. Чтобы избежать подобных негативных последствий, достаточно соблюдать питьевой режим.

Наслаждайтесь летним солнцем и пейте чистую воду!

Сколько надо выпивать воды в день: пояснения медиков и диетологов

Вода крайне важна для нашего организма – она обеспечивает движение питательных веществ по клеткам организма, растворяет и выводит шлаки. Ее нехватка способна спровоцировать проблемы со здоровьем. В этой статье мы расскажем, сколько воды в день нужно пить, чтобы организм функционировал нормально. Отметим, что четкой цифры, универсальной для всех людей, нет. Учитывать нужно разные факторы – например, массу тела, вид деятельности, количество съедаемой пищи.

Сколько стаканов воды нужно пить в день: достаточно 8 или все-таки больше?

Еще в середине прошлого века специалисты Food and Nutrition Board (учреждение из США) установили, что для нормальной работы внутренних органов необходимо выпивать 8 стаканов воды в день. И это без учета прочих жидкостей – например, того же чая или супа. Сегодня принята к использованию и другая формула, позволяющая определить, сколько надо выпивать воды в день – за основу расчетов используется объем потребляемой пищи. Согласно этой формуле на каждую килокалорию должен приходиться один грамм чистой воды.

Так, в среднем каждый опять таки среднестатистический человек потребляет 2000 ккал в сутки, то есть нужно пить два литра воды. Что практически равняется выведенной ранее норме в 8 стаканов. Но если вы кушаете больше, то и пить нужно больше!

Но и это еще не все! Оказывается несколько лет назад специалисты организации National Academy of Sciences’s Institute of Medicine, являющейся правопреемницей упомянутой выше организации Food and Nutrition Board, опубликовали доклад, что для нормального процесса обмена веществ мужчина в сутки нужно потреблять не менее 3,7 литров воды, а женщинам – 2,7 литров. Но в этом объеме учитывается не только чистая вода, но и прочая жидкость – соки, кофе, супы и т.д.

Сколько воды должен выпивать человек с учетом определенных особенностей

Теперь поговорим о том, сколько воды человеку необходимо выпивать в сутки для нормальной работы организма в зависимости от тех или иных особенностей.

• При физической активности и занятиях спортом организм быстрее теряет влагу. Например, марафонцы за час бега теряют до 3-х литров воды. Поэтому помимо указанной выше нормы следует пить еще больше – чтобы нормализовать водный баланс.
• В жаркую погоду также наблюдается активная потеря влаги. Сколько литров воды в день нужно выпивать в жаркую погоду? Все зависит от состояния здоровья – если у вас нет проблем, то пейте как можно больше. А вот при некоторых заболеваниях печени, почек, при сердечно-сосудистых недугах, гипертонии врачи могут ограничить потребление воды – в таком случае нужно избегать пребывания под открытым солнцем.
• Повышенное потребление воды необходимо при высокой температуре тела, рвоте, диарее и прочих недугах, вызывающих потерю влаги. Вода позволит не только избежать обезвоживания, но и обеспечит быстрое выведение токсинов, бактерий, микробов и прочей патогенной микрофлоры.
• Потребление воды важно и беременным женщинам. Но без фанатизма, поскольку чрезмерное потребление может спровоцировать появление отеков. Но норма такова – не менее 2,3 литров. При кормлении малыша грудью – не менее 3,1 литра.

Кстати, сколько литров воды в день должен выпивать человек зависит еще и от того, пьют ли он кофе или чай. Ведь эти напитки провоцируют выведение влаги, а потому кроме кофе нужно обеспечить свой организм еще и обычной водой.

Какую воду пить?

Конечно же, только чистую и вкусную! Все время покупать бутиллированную – дорого и не совсем удобно. Поэтому лучшим решение будет установка системы очистки воды. Например, вам поможет система обратного осмоса, купить которую можно на нашем сайте! Или купить кулер, который будет дарить вам чистую и полезную воду для вашего организма.

Сколько нужно пить воды при простуде и вирусах — советы казахстанских экспертов

В памятках по лечению коронавирусной инфекции приводятся рекомендации по соблюдению питьевого режима. На популярные вопросы населения ответили врач-диетолог, научный сотрудник института проблем питания казахской академии питания Евгений Бекаев и академик академии валеологии Казахстана Евгений Пятов, передает inAlmaty.kz со ссылкой на Asia Waters.

Питьевая норма для здорового человека – сколько в литрах?

С точки зрения физиологов для человека средней нормой потребления воды является 35 мл на 1 кг веса в сутки. Сюда входит вода в первых и вторых блюдах, овощах и фруктах, напитках (чай, кофе, молоко, соки и прочее). Желательно часть напитков заменить на обычную питьевую воду в количестве 0,4-0,7 литра в сутки, выпивая ее в течение всего дня небольшими порциями. Не ждите жажды.

Сколько нужно пить воды при простуде и вирусных заболеваниях?

При повышении температуры тела увеличивается потеря организмом жидкости, происходит обезвоживание, которое усиливает влияние инфекции на организм. Вода помогает бороться с обезвоживанием, очищать организм от токсинов, регулировать температуру тела и густоту крови. Количество потребляемой жидкости зависит от того, насколько поднимается температура тела. В среднем повышение температуры тела на каждый 1°С должно сопровождаться увеличением потребляемой жидкости на 10 мл на 1 кг веса. В домашних условиях больному с температурой тела +38…+39 °С потребуется воды из расчета 50-60 мл на 1 кг веса в сутки, то есть полстакана или стакан теплой воды в час. Практически это означает, что больной должен постоянно делать небольшой глоток теплой воды с температурой, не выше температуры тела. Хорошо, если в рационе также будет теплый чай с полезными травами и плодами, оказывающими противовоспалительное и противомикробное действие.

Какую воду следует пить?

При повышенной температуре нарушается водно-солевой обмен: организм теряет важные элементы – натрий, хлор, кальций, магний, йод. И это способствует развитию других патологических процессов, ведет к нарушению работы сердца, нервной системы, почек. Для восполнения элементов важно пить не просто очищенную воду «из-под фильтров», а физиологически полноценную природную питьевую воду, идеально сбалансированную по содержанию полезных микро- и макроэлементов и отвечающую критериям физиологической полноценности. Такая вода поможет не только вывести из организма последствия борьбы с вирусом, но и поддержать водно-солевой баланс.

Ранее кандидат медицинских наук, доцент кафедры «Нутрициологии с курсом профилактической медицины» Ушанская Елена Юрьевна рассказала о том, сколько жидкости должен употреблять человек и можно ли отравится, если выпить слишком много воды.

Питание, сон, качество воздуха: как заботиться о себе в период самоизоляции

Достаточно ли американцы пьют воды каждый день?

Опасения американцев по поводу недостаточной гидратации могут быть необоснованными: новый правительственный отчет показывает, что большинство из них получают достаточно воды каждый день.

Данные Национального исследования здоровья и питания США за 2009-2012 годы показали, что взрослые мужчины выпивают 117 унций воды в день, в среднем — более 14 чашек. Для женщин это 93 унции, или почти 12 чашек в день.

Исследование было проведено Ашером Розингером и Кирстен Херрик из U.S. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Они отметили, что в 2004 году Институт медицины установил «адекватное» суточное потребление воды на уровне 125 унций для мужчин и 91 унции для женщин. Новые данные говорят о том, что средний мужчина приближается к необходимому уровню, а средняя женщина — больше, чем его соответствует.

Конечно, не вся эта жидкость поступает в виде простой воды. В новом исследовании только около 30 процентов ежедневного потребления воды мужчинами приходилось на обычную воду, а женщины пили немного больше — 34 процента.Остальная часть ежедневного потребления воды американцами поступает с другими жидкостями, такими как газированные напитки и соки, или с пищей.

Однако один эксперт отметил потенциальные недостатки употребления воды через соки или газированные напитки.

«Сок и газированные напитки можно считать жидкостью, однако они также добавляют дополнительные калории и со временем могут привести к увеличению веса», — сказала Антонелла Апичелла, диетолог из больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке. «Вода — самая увлажняющая жидкость».

Актуальные новости

Исследование CDC действительно обнаружило различия в том, сколько воды люди пили каждый день.Например, люди старше 60 лет, как правило, потребляют меньше жидкости, чем молодые люди, а белые, как правило, пьют больше воды, чем чернокожие или латиноамериканцы.

Исследователи обнаружили, что с повышением уровня физической активности возрастало и потребление воды.

«Потребности в жидкости сильно различаются от человека к человеку, и старая рекомендация по 8–10 чашек в день прижилась у большинства людей, хотя и не основана на каких-либо научных данных», — отметил другой эксперт, спортивный диетолог Дана Анджело. Белый.

«Я часто рекомендую половину вашего веса в унциях в качестве отправной точки», — сказал Уайт, который также является доцентом клинического университета Quinnipiac University в Хамдене, штат Коннектикут. «Например, если вы весите 150 фунтов, стремитесь к 75 унциям. жидкости в день и больше, если вы регулярно занимаетесь спортом.

«Верно и то, что все жидкости влияют на вашу гидратацию. Вода часто лучше, но другие напитки и продукты с высоким содержанием воды, такие как суп, также учитываются в вашем ежедневном подсчете», — сказала она.

Апичелла также предупредила, что есть такая вещь, как употребление слишком большого количества воды — то, что иногда делают марафонцы и спортсмены на выносливость.

«Употребление слишком большого количества воды может привести к [опасному состоянию, известному как] гипонатриемия или пониженная концентрация натрия в крови, которая возникает при гипергидратации», — объяснила она. «При гидратации важно заменить жидкость электролитами, такими как натрий и калий, чтобы предотвратить гипонатриемию».

Новое исследование было опубликовано 26 апреля под названием Data Brief Национального центра статистики здравоохранения CDC.

Правда о том, сколько воды нужно пить

Есть только один напиток, который может поддерживать нормальное функционирование ваших клеток, помогать коже выглядеть как можно более молодой и выводить токсины из организма.

Этот волшебный эликсир — вода, и некоторые американцы просто не пьют ее в достаточном количестве. Эксперты Центров США по контролю и профилактике заболеваний обнаружили в 2013 году, что 43 процента взрослых пьют менее четырех чашек этого напитка в день. В эту цифру входят 7 процентов взрослых американцев, которые вообще не пьют воду.

В целом, CDC утверждает, что у американцев нет причин беспокоиться об обезвоживании, если они делают три вещи: делают воду своим основным напитком, пить воду при жажде и пить воду во время еды.

Но первый шаг к тому, чтобы пить больше воды, — это выяснить, сколько воды вам нужно. Долгое время эксперты обычно говорили, что каждый должен выпивать не менее восьми чашек воды в день, но оказалось, что наши потребности различаются в зависимости от того, кто мы, сколько активности мы делаем, в каком климате мы живем и сколько. гидратацию мы получаем из других источников, таких как напитки, не содержащие воду, и продукты, богатые водой, такие как фрукты и овощи. А больным людям нужно пить еще больше воды, чтобы восполнить потерю жидкости из-за диареи и рвоты.

Институт медицины, независимая некоммерческая научная организация, утверждает, что мужчины в возрасте 19 лет и старше, как правило, должны выпивать не менее 3,7 литров воды в день — примерно 15,6 стакана в день. Женщины в возрасте 19 лет и старше должны выпивать 2,7 литра воды каждый день, что составляет около 11,4 стакана в день. А если вы беременны или кормите грудью, рекомендации идут еще выше — до 12,6 и 16 чашек соответственно.

Однако имейте в виду, что эти количества включают воду, которую вы потребляете с едой, а также другие напитки, помимо воды.Действительно, как и CDC, IOM не рекомендует фиксировать количество воды, которое мы должны пить каждый день — просто то, что мы должны пить во время жажды и пить напитки во время еды.

Для большинства американцев невозможно подсчитать, сколько воды они получают с пищей, но эксперты из Гарвардской школы общественного здравоохранения отмечают, что около 80 процентов воды, которую вы потребляете, поступает из напитков, а около 20 процентов — из напитков. еда.

Джоди Стоки, эпидемиолог по питанию и исследователь гидратации в Детской больнице Оклендского научно-исследовательского института, говорит, что «лучший» способ узнать, достаточно ли мы пьем воды, — это не считать наши чашки, а наблюдать за цветом нашей мочи.Если он желтый, это означает, что ваши клетки сокращаются и нуждаются в большем увлажнении. Пейте достаточно воды в течение дня, пока ваша моча не станет светлой.

«Светлая / прозрачная моча означает, что организм не работает, чтобы сохранить [воду]», — сказал Стуки. «В камерах есть вся вода, которую они хотят».

Если вы заметили, что испытываете жажду в течение дня или даже умеренное обезвоживание (головные боли, головокружение, сухость во рту, запор), диетолог Криста Мантей дает три совета о том, как пить больше воды.

1. Купите многоразовую бутылку

Как вы думаете, вода скучна? — Попробуйте, — говорит Мэнти.

«Возьмите забавную многоразовую бутылку для воды без BPA (возможно, с инфузором для фруктов) и наполните ее своими любимыми комбинациями цитрусовых, огурцов, имбиря, мяты, трав или чего-то еще, что вам нравится», — говорит она.

Добавление в воду освежающих натуральных ароматизаторов поможет избавиться от соков и сахаросодержащих напитков, а также оживит вкус.

2.Эксперимент с разными температурами

Не всю воду нужно подавать в высокий стакан с звенящими кубиками льда.

«Пейте воду подходящей для вашего тела температуры, — говорит Мэнти. — В зимние месяцы вам может понадобиться теплая или горячая вода с лимоном, имбирем или травяной чай без кофеина, а в теплые месяцы — более холодная вода может быть более освежающей ».

CDC также отмечает, что бульонные супы — еще один отличный способ набраться воды на день.

3.Избегайте сахарной воды.

Не употребляйте газированные напитки, спортивные напитки и другие напитки с сахаром. Конечно, вы получаете гидратацию, но вы также потребляете много других вещей, которые вашему организму просто не нужны, например, добавленный сахар.

И не думайте, что газированные напитки и напитки без калорий лучше. Есть некоторые свидетельства того, что искусственно подслащенные напитки, такие как диетическая сода, могут привести к увеличению веса.

«[Питьевая вода] — это путь к изменению многих других здоровых привычек», — заключает Мэнти.«Пить больше воды — обычно самое легкое изменение диеты, которое люди могут сделать, чтобы увидеть быстрые результаты».

ОБНОВЛЕНИЕ : В эту историю добавлена ​​дополнительная информация о том, как сказать, следует ли вам пить больше воды. Мы также обновили информацию о месте работы Джоди Стуки.

Хотите более внимательно относиться к здоровой пище, которая будет поддерживать ваш разум и тело в лучшем виде? Подпишитесь на нашу новостную рассылку и примите участие в нашем испытании Eat Well, Feel Great , чтобы узнать, как питать свое тело наиболее здоровым способом.Мы будем доставлять советы, проблемы и советы на ваш почтовый ящик каждый день.

Я пил галлон воды в день в течение 75 дней, и вот что случилось

Я был удивлен тем, что я испытал

Фото Криса Ралстона на Unsplash

«Я стараюсь позаботиться о себе, выпивая хотя бы галлон воды с лимоном в день ». — Бейонсе

В течение многих лет бесчисленные модели, актрисы и кардашцы говорили нам, что их главный секрет красоты — это просто «вода».

Я всегда закатывала глаза на этот совет, но, читая его много лет, я захотела чтобы знать, есть ли в этом доля правды.

Все мы знаем, что питьевая вода очень важна.

По данным Института медицины, в любой момент вашей жизни общая вода в организме, включая внеклеточную и внутриклеточную жидкость, составляет где-то от 45% до 75% веса вашего тела. Вода, пожалуй, самая важная часть нашего рациона; мы не сможем долго прожить без него. Эксперты говорят нам, что вода способствует усвоению других шести важных питательных веществ, необходимых нам для выживания (белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов).

Все, от ваших родителей до Бейонсе, расскажут вам о чудесах питья воды . Это должно быть единственное, что одобряет Гвинет Пэлтроу, что не потребует повторной ипотеки на ваш дом.

Может ли большее употребление алкоголя действительно изменить вашу жизнь?

Большинство из нас мало пьет

Исследования показывают, что до 75% американцев хронически обезвожены. Это не обязательно связано с тем, что мы пьем меньше рекомендованных 8 чашек воды в день.Скорее, кажущееся адекватное потребление воды часто компенсируется диетой с высоким содержанием натрия и алкоголя.

Количество воды, которое я выпил перед 75-дневным испытанием, сильно колебалось.

Если бы рядом со мной была бутылка с водой, я бы выпил ее, прежде чем осознал это. Точно так же, если моя бутылка для воды была пуста, а я находился в состоянии потока , она могла оставаться пустой в течение нескольких часов, прежде чем я подумал, чтобы ее наполнить.

Я, вероятно, выпивал в среднем около 0,5 галлона (или двух литров) воды в день.

Я решил пить больше воды

Я не просто пил больше воды; Я посвятил себя целому ряду вещей, которые всегда откладывал.

С июня по сентябрь я выполнил задание, известное как # 75Hard.

# 75Hard — это вызов, поставленный мотивационным спикером Энди Фризеллой, который стал известным — или печально известным, в зависимости от того, кого вы спросите — на TikTok. Проблема не без противоречий.

В этой статье я более подробно рассказал о своем опыте использования # 75Hard, о том, почему я это сделал, и о спорах вокруг него.По сути, это тест на умственную и физическую выносливость. Каждый день в течение 75 дней подряд участники должны:

• Соблюдать диету (любую диету) без обмана — в моем случае для здоровья моих зубов больше всего это означало отказ от обработанных сладких продуктов: пирожных, шоколада. , мороженое и др .;
• Не употреблять алкоголь;
• Тренируйтесь дважды по 45 минут каждый раз;
• Прочитайте 10 страниц научно-популярной книги;
• Выпивать галлон (примерно четыре литра) воды в день ; и
• Сделайте фото прогресса.

Я принял вызов.

В результате с 21 июня по 3 сентября 2020 года я выпивал больше галлона воды каждый день в течение 75 дней подряд.

Насколько это было сложно?

Поначалу пить столько воды было действительно сложно.

Это был один из самых скучных аспектов моей задачи. Фотографии тренировок, чтения и прогресса я мог вычеркнуть к обеду, но бесконечная вода была изнуряющей .

В своей более широкой статье я говорил больше о ментальных аспектах задачи, но подсчет стаканов и бутылок с водой стал одним из элементов # 75Hard, которым я почти одержим.Обычно вы не думаете о том, чтобы считать каждую унцию жидкости, но я взялся за это и заметил, что мой разум зацикливается на этом.

По мере того, как задача продолжалась и я привыкал пить больше за раз, я обнаруживал, что загружаю свой день водой заранее, старательно допивая свои бутылки с водой к пяти часам. Несколько дней было даже раньше.

В те дни я чувствовал себя успешным, вычеркивая это из своего контрольного списка. Тогда к обеду я неизбежно снова почувствовал жажду.

Самым большим, чего я не ожидал, было жажда .

Вы ожидаете, что ваше тело скажет вам, когда ему нужно больше воды, а когда уже достаточно. И все же мне казалось, что чем больше я выпью воды, тем сильнее буду испытывать жажду. В некоторые дни я выпивал до галлона с половиной (примерно шести литров) воды.

Однажды во время дневной пробежки я услышал , что вода, которую я выпил заранее , плескалась вокруг внутри меня. В тот день я был чрезмерно увлечен пыхтением.

Чрезмерная жажда, конечно, может быть признаком диабета или серьезных проблем со здоровьем. Однако я обнаружил, что это произошло именно тогда, когда я непоследовательно выпивал в течение дня, выпивая большое количество воды за один присест.

Регулярное употребление алкоголя было важным уроком — чем больше вы пьете, тем понемногу вы можете избавиться от каких-либо симптомов гипергидратации и заметно изменить баланс электролитов в организме.

Мой подход «все или ничего» в течение дня привел меня к катанию на американских горках с питьевой водой, которая разбавила мои электролиты и тягу к употреблению соленой пищи, из-за чего я снова почувствовал жажду.

К концу испытания я научился постоянно пить в течение дня и со временем привык к обильному количеству воды.

Прочитав больше о гипергидратации, я старательно избегал употребления более 0,25 галлона (или примерно 1 литра) жидкости в час.

В конце концов, примерно к 50-му дню бессмысленное и постоянное потребление жидкости стало привычкой. Я гордился собой за это.

Это улучшило мою кожу?

Первое, что люди скажут вам о том, чтобы пить больше воды, — это то, насколько она полезна для вашей кожи.

«Пейте воду, чтобы избавиться от прыщей!» гласит недавний заголовок в Times of India

Но действительно ли кто-нибудь верит, что вода может помочь от прыщей?

Не с моим.

Между водой и упражнениями я стал больше потеть, и более сухие участки кожи на моем лице действительно исчезли, но у меня все еще были редкие высыпания.

На самом деле, любая корреляция между питьевой водой и акне все еще горячо обсуждается в исследованиях, и в любом случае нет убедительных доказательств.

Однако пить больше воды — что удивительно — казалось, уменьшило мои видимые тонкие линии.

Никого это не шокировало больше, чем меня.

В 24 года, несмотря на ретиноиды и солнцезащитные кремы, я уже замечаю, как тонкие линии пробегают по моему лицу; тонкие морщинки, которые я бы очень хотел исчезнуть, , прежде чем они углубятся в мою кожу.

И в значительной степени казалось, что да.

Обезвоживание может привести к потере эластичности и эластичности кожи, что может привести к старению кожи и появлению более морщинистой кожи, чем она есть на самом деле.

Как объясняет доктор Говард Мурад: «Хотя мы рождаемся с содержанием воды в организме 78%, к нашему первому дню рождения у большинства из нас уже остается только 65% воды!

С возрастом мы склонны к высыханию, поэтому среднее содержание воды у взрослого человека составляет 55-60%. … К тому времени, когда большинство из нас станет достаточно взрослым, чтобы выйти на пенсию, содержание воды в нем упадет до 50%.

Но мы можем это изменить! »

Исследование, опубликованное в Журнале клинической, косметической и исследовательской дерматологии, обнаружило повышенную гидратацию кожи у участников, потребляющих больше воды (за счет питья и питания), и указывало на связь между гидратацией кожи и механикой кожи, чтобы оправдать сохранение более молодой и здоровой кожи. выглядящая кожа.

Кожная вода, как сообщается, уменьшает трение между волокнами, действуя как «смазка», в том числе в верхних слоях, тем самым облегчая динамику всей структуры.

В результате тонкие линии, о которых я столько времени беспокоился, почти исчезли.

Это был самый неожиданный и заметный результат, который я испытал, выпив больше воды.

«Целебная сила #ILoveWater». — Гвенит Пэлтроу

Был ли я в остальном заметно здоровее?

Помимо незначительных изменений на моей коже, я также заметил, что моя память и фокус также, по-видимому, улучшились на протяжении всего испытания. И все же, даже выпив столько, сколько я пил, я не заметил никаких изменений в энергии или настроении, которые предлагали другие.

Обычно я не забывчивый человек — неуклюжий, но не забывчивый. Однако я действительно чувствовал, что мой мозг чаще работал с максимальной производительностью, особенно во второй половине испытания.

Доктор Мурад объясняет: «Ваше тело будет сигнализировать вам о необходимости пить (или съесть вашей воды), когда вы потеряете примерно 2–3% воды.Но даже до того, как почувствуете жажду , вы начнете терять умственную работоспособность и физическую координацию — обычно при обезвоживании около 1% ».

Поскольку я поддерживал довольно постоянный уровень гидратации, я не страдал от этой потери умственной работоспособности, и это было фантастически.

(хотя я все еще был неповоротливым)

Сколько воды мы должны пить?

Энди Фризелла — , а не , сертифицированный личный тренер, диетолог или лицензированный клинический терапевт.

Для меня галлон воды — это очень большое количество жидкости, которую нужно пить ежедневно, особенно когда я перехожу с двух тренировок в день на одну (а иногда и вовсе не на одну).

Интернет полон различных рекомендаций о том, сколько воды мы должны пить каждый день. Национальные академии наук, инженерии и медицины определили, что адекватное ежедневное потребление жидкости составляет около 0,8 галлона (или 3,7 литра) жидкости для мужчин и около 0,6 галлона (или 2,7 литра) жидкости в день для женщин.Это включает воду из пищи.

В целом, клиника Майо предполагает, что большинство людей могут поддерживать водный баланс с помощью питьевой воды и других жидкостей, когда они испытывают жажду. Они рекомендуют пить меньше или больше 0,5 галлона (около 2 литров) воды в день, это будет зависеть от таких факторов, как масса тела, физические упражнения, общее состояние здоровья и от того, кормите ли вы грудью.

Как человек, который весит примерно 110 фунтов и теперь вернулся к одной тренировке в день, мое идеальное ежедневное потребление воды, вероятно, составляет менее галлона в день.

В будущем я хочу сохранить свою привычку пить больше, чем до этого испытания, но я буду делать это более интуитивно.

Мне не нравилось пытаться отслеживать потребление воды во время # 75Hard. Тем не менее, употребление галлона воды в день было полезным опытом, когда я научился более медленнее пить в течение дня.

Сколько воды пить каждый день

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Устали читать противоречивые советы о том, сколько воды мы должны пить каждый день и каковы на самом деле преимущества питьевой воды? Мы тоже!

Мы рассказываем о пользе питьевой воды для здоровья и о том, как слишком мало — или слишком много — может быть опасно.

Все мы знаем очевидные преимущества питьевой воды, но с новым отчетом Университета Лафборо, показывающим, что обезвоживание при выполнении повседневных задач, таких как вождение, может привести к вдвое большему количеству ошибок за рулем, мы знаем, что недостаточное количество питьевой воды может быть большой проблемой.

Однако другое недавнее исследование показало, что слишком много, воды (очевидно, это может привести к чрезмерному потоотделению, бессоннице и даже смерти), поэтому мы решили, что пора разобраться во всем этом. факты о том, сколько воды нужно пить каждый день, прямо от Национальной службы здравоохранения и о преимуществах питьевой воды.

Сколько воды мне нужно пить каждый день?

Клаудиа Миранда / EyeEm / Getty

Национальная служба здравоохранения подробно описала, сколько воды мы должны пить на своем веб-сайте:

Европейское управление по безопасности пищевых продуктов рекомендует женщинам выпивать около 1 порции.6 литров жидкости, а мужчинам следует выпивать около 2,0 литров жидкости в день. Это примерно восемь стаканов по 200 мл для женщины и 10 стаканов по 200 мл для мужчины.

Тем не менее, хотя в правительственных директивах говорится, что мы все должны выпивать восемь стаканов воды в день, ваш рост, температура и ваша активность могут повлиять на то, сколько литров воды вам нужно в день (так, например, если вы много занимаетесь спортом в жаркий день, вам нужно пить больше).

Вы получаете около 20% воды каждый день с пищей, поэтому обычно выпивайте 2 литра воды в день.Это эквивалент большой бутылки газированного напитка или трех с половиной пинт.

Если вы чувствуете жажду, значит, вы уже обезвожены, поэтому не ждите, пока вам понадобится выпить, пейте небольшими порциями в течение дня, чтобы поддерживать себя гидратированным.

Сколько воды пьют все остальные?

Однако, если эта статистика пугает вас и вы обнаружите, что, возможно, пьете не вдвое меньше, чем следовало бы, не бойтесь — вы не одиноки.

Согласно новому исследованию, проведенному по заказу Робинсона, треть британцев признала, что они не пьют воду каждый день, а 62% отметили, что они редко пьют рекомендуемые два литра воды в день.

52% участников исследования объяснили, что вода казалась им «скучной», предполагая, что они предпочитают разные напитки для ежедневного потребления жидкости. К сожалению, исследование показало, что 20% признались, что в последний раз пили стакан воды более недели назад — да, вы правильно поняли!

Считаются ли чай, кофе и газированные напитки?

Вы можете получить определенное количество воды из чая, кофе и газированных напитков, но все это так называемые мочегонные средства — иными словами, они заставляют вас больше мочиться, а также увеличивают количество воды, потребляемой вашим организмом. Вода также намного полезнее для здоровья — в ней нет калорий и сахара, которые могут повредить зубы.

Мы собрали 10 основных преимуществ употребления большого количества воды — вы не поверите, насколько это полезно для вас!

Польза питьевой воды для здоровья

1. Вода помогает похудеть

Отличная новость для всех, кто пытается сбросить несколько килограммов — вода, естественно, снижает аппетит.

Многие люди путают чувство жажды с чувством голода, поэтому они едят, когда их тело хочет, чтобы они что-то выпили.Когда вы обезвожены, жировым клеткам становится труднее расщеплять, поэтому любому, кто на самом деле пытается соблюдать диету, будет намного труднее, если они не будут пить много. Исследования показали, что употребление 500 мл воды перед каждым приемом пищи может привести к тому, что вы потребляете меньше калорий за один прием пищи, что приведет к потере веса.

2. Вода естественным образом разглаживает морщины

Согласно недавнему исследованию, почти каждая пятая женщина, которая пила 1,5 литра воды в день, заметила уменьшение морщин через 6 недель без внесения каких-либо других изменений в свой рацион.

Говорят, что он не только разглаживает морщины, но и дает нам блестящие глаза, очищает нашу кожу от пятен и заставляет нас выглядеть сияющими и здоровыми — звучит как одно из самых многообещающих преимуществ питьевой воды для нас!

3. Вода снимает головные боли и головокружение

Не принимайте таблетки сразу же, ваша головная боль может быть признаком обезвоживания, поэтому питьевая вода должна помочь вам избавиться от нее.

Даже головные боли напряжения и головокружения, которые могут быть вызваны усталостью, можно вылечить или облегчить употребление воды — это потому, что усталость также является признаком обезвоживания.

4. Вода очищает кожу

Большинство людей знают, что употребление большего количества воды может быть полезно для чистой кожи, а также может облегчить симптомы прыщей.

Если у вас сухая кожа, питьевая вода увлажнит ее, но это еще не все. Вода выводит из организма токсины и все остальное, чего там быть не должно, и очищает кожу от грязи и бактерий. Это звучит как одно из самых многообещающих преимуществ питьевой воды.

5. Борется с инфекциями

Преимущества питьевой воды включают в себя помощь в борьбе с инфекциями по всему телу не только потому, что она выводит токсины, но и потому, что при обезвоживании повышается вероятность заражения насекомыми.

Особенно хорош для избавления от инфекций мочевыводящих путей и камней в почках, а также для их профилактики.

Хорошая гидратация также полезна при аллергии и простуде, поскольку очищает дыхательные пути. Даже герпес можно уменьшить, выпив больше воды, потому что они, как правило, появляются в местах, где ваша кожа особенно сухая.

6. Поддерживает регулярность

Если вы страдаете запором или геморрой, вам, возможно, посоветовали увеличить количество потребляемой клетчатки. Это определенно один из способов избавиться от проблемы, но вам нужно пить больше воды, чтобы клетчатка работала правильно.В противном случае это может иметь противоположный эффект и сделать вас хуже.

7. Это помогает вам тренироваться

Здравый смысл заключается в замене жидкости, которую вы теряете, когда вы потеете, водой, но что может быть неочевидным, так это то, что ваше тело работает лучше и усерднее во время тренировки, если вы пьете воду.

8. Повышает концентрацию внимания

Поскольку ваш мозг примерно на 85% состоит из воды, обезвоживание может повлиять на вашу концентрацию внимания и даже на кратковременную память.Это особенно сильно влияет на ваши математические навыки, и все потому, что недостаток воды приводит к снижению уровня энергии вашего мозга.

9. Повышает вашу энергию

Точно так же, как недостаток воды замедляет работу мозга, он оказывает такое же влияние на ваше тело.

Например, ваши мышцы примерно на 75% состоят из воды, ваши кости примерно на 22% и ваша кровь составляет примерно 83%.

Если вы обезвожены, все эти части тела не работают должным образом, что означает, что вам не хватает энергии, и вы чувствуете себя усталым или ленивым.

10. Он поддерживает ваше сердце

Самая тяжелая из всех мышц нуждается в большом количестве воды, чтобы поддерживать полную скорость.

Когда вы обезвоживаетесь, ваша кровь становится гуще, поэтому сердцу приходится работать еще тяжелее. А если у вас слабое сердце, это может привести к более серьезным проблемам с сердцем в более позднем возрасте.

Исследование Eden показало, что употребление более пяти стаканов воды в день может снизить ваши шансы на сердечный приступ на 41% по сравнению с людьми, которые выпивают менее двух стаканов в день.Это звучит как одно из самых многообещающих преимуществ питьевой воды.

Если вы беспокоитесь, что пьете недостаточно:

— Измерьте, сколько вы пьете в течение нескольких дней, чтобы убедиться, что оно приближается к минимальному количеству — Проверьте свою мочу. Если он бледный и прозрачный, значит, вы пьете здоровое количество. Если он темно-желтый и мутный, возможно, вы обезвожены или пьете недостаточно.

И если после всего этого вы по-прежнему испытываете сильную жажду, но чаще ходите в туалет, возможно, есть основная проблема, например, диабет, так что поговорите со своим врачом.

Как увеличить количество воды в рационе?

Вестенд61 / Гетти

Эти пять простых правил помогут вам включить в свой рацион больше воды. И вам даже не нужно покупать дорогую воду в бутылках, так что она полезна как для вашего кошелька, так и для вашего здоровья.

1. С утра первым делом выпейте стакан воды.
Это разбудит вас и поможет вашему организму восполнить потерю жидкости во время сна. Это также даст вам толчок к использованию ваших 2 литров.

2.Носите с собой небольшую бутылку воды.
Это не только напомнит вам, что нужно больше выпить, но и простой способ отслеживать, сколько вы пьете. Если вы наполняете его из-под крана, вы также можете использовать его повторно — замечательно для окружающей среды!

3. Добавьте ароматизатора.
Если вы действительно не переносите вкус воды самостоятельно, попробуйте добавить небольшое количество фруктового сока, тыквы без сахара или выжимку лимона или лайма. Лимон даже может помочь в похудании.

Это потому, что его кислый вкус помогает печени избавляться от токсинов. Ваша печень играет действительно важную роль в похудании, и если она полна токсинов, она не выполняет свою работу должным образом.

4. Установите будильник.
Если у вас есть часы, которые сигнализируют о часе, это может быть хорошим напоминанием. Каждый час наполняйте стакан воды или пейте из бутылки, и убедитесь, что вы допили стакан до следующего часа. Вы даже можете установить напоминание на своем компьютере на работе или на телефоне.

5. Ешьте продукты, богатые водой.
Пища ниже содержит самый высокий уровень воды. Это также может помочь вам получить пять часов в день.

Продукты с высоким содержанием воды для утоления жажды

1) Персики

Алами

Содержание воды: 89%
Вода на 100 г: 88,9 мл

Персики — восхитительный летний фрукт, которым можно наслаждаться самостоятельно или добавлять в йогурт, овсянку и смузи; они богаты бета-каротином, ликопином и лютеином, которые полезны для наших глаз и здоровья сердца. Они также великолепны для здоровья пищеварительной системы: один средний персик обеспечивает почти 10% рекомендуемой дневной клетчатки. Их высокий уровень витамина С также поможет укрепить вашу иммунную систему, а витамин А помогает бороться с повреждениями кожи.

2) Помидоры

Алами

Содержание воды: 95%
Вода на 100 г: 95,5 мл

«Помидоры — отличный источник антиоксидантов (полифенолов) и витамина С, которые помогают предотвратить хронические заболевания и рак *», — говорит доктор Лор Хивернат, эксперт по питанию.«В них много калия, а смесь воды и клетчатки делает их полезными для здоровья кишечника». Доктор Хивернат говорит, что их можно добавлять в сок или ломтик с анчоусами и базиликом.

3) Огурец

Содержание воды: 95%
Вода на 100 г: 97 мл ‘

Благодаря высокому содержанию воды, огурцы превосходно подходят для приготовления сока и смузи, а также являются низкокалорийными, что идеально подходит для похудения », — говорит доктор Хивернат. В них также много витамина С и противовоспалительных соединений.«Я использую их в рецептах для пациентов, чтобы вывести токсины и шлаки из организма».

4) Салат Ромэн

Алами

Содержание воды: 95%
Вода на 100 г: 95 мл

Салат-латук является основным продуктом салатницы и, благодаря богатому содержанию питательных веществ витаминов К и А, может поддерживать здоровье ваших костей и иммунной системы. «Комбинация воды и клетчатки также делает его очень насыщенным при очень низком количестве калорий (10 калорий на 72 г)», — говорит диетолог Мейс Аль-Али. ‘Выбирайте темный листовой салат и избегайте айсберга, поскольку в нем не так много питательных веществ.’

5) Йогурт

Содержание воды: 85%
Вода на кастрюлю (150 мл): 127 мл

«Йогурты — отличные закуски, варианты завтрака или их можно добавлять в пикантные блюда вместо сливок», — говорит Роб. «Они не только добавляют жидкости, но и являются богатым источником кальция для здоровья костей и витамина B12 для здорового производства красных кровяных телец и преобразования пищи в энергию».

6) Арбуз

Содержание воды: 92%
Вода на 100 г: 92 мл

Алами

Это в названии! Арбузы являются отличным увлажняющим средством, они богаты витаминами A, B6 и C, а также являются источником антиоксидантов.Вместе они помогают укрепить вашу иммунную систему, вырабатывать гормон счастья серотонин и защищать вас от болезней сердца, рака и других заболеваний. «Арбуз хорошо сочетается с пикантными салатами, сочетается с таким мясом, как утка, и такими сырами, как фета», — говорит Роб.

7) Суп на бульоне

Содержание воды: 92%
Вода на 100 г: 98 мл

«Супы обычно изготавливаются на водной основе, поэтому они могут быть очень питательными и увлажняющими», — говорит Мейс. Исследования ** показали, что употребление супа связано с меньшим риском ожирения, поскольку употребление его перед едой может снизить потребление калорий.«Вы можете повысить содержание питательных веществ, добавив постное мясо, моллюсков, бобовые и нарезанные овощи».

8) Паста с томатным соусом

Алами

Паста (приготовленная) с содержанием воды: 72%, воды на порцию 180 г: 130 мл
Томатный соус (покупной) с содержанием воды: 90%, воды на 1⁄4 банки (125 мл): 112 мл

«Макаронные изделия являются богатым источником углеводов, но выбор из непросеянной муки более здоровый, поскольку в них содержится больше клетчатки, которая в меньшей степени влияет на уровень сахара в крови», — говорит Роб.«Однократная порция также является полезным способом увлажнения в сочетании с томатным соусом». Это делает блюдо очень быстрым и легким, и его также можно дополнить мясом и овощами.

9) Сельдерей

Содержание воды: 95%
Вода на 100 г: 96 мл

«Как и огурец, сельдерей очень низкокалорийный — всего 16 калорий на 128 г ***», — говорит Мейс. «Он также имеет высокое содержание клетчатки, что дает чувство насыщения». Включение сельдерея в свой рацион может помочь защитить от сердечных заболеваний, различных видов рака и заболеваний костей, благодаря витамину К и калию.«Добавляйте его в супы и салаты или ешьте со здоровым соусом, например хумусом».

У вас есть какие-нибудь советы, как набрать больше воды на борту, чтобы это не было утомительно? Перейдите на нашу страницу в Facebook, чтобы поделиться своими лучшими советами!

Сколько воды пить в день

• Существует множество мифов о том, сколько воды нужно пить. Некоторые считают восемь стаканов в день, другие — половину своего веса в унциях.
• Потребность в воде меняется в зависимости от уровня вашей активности, вашего здоровья и окружающей среды. Кроме того, вы получаете увлажнение от другой еды и напитков.
• Просто пейте, когда хотите пить.

---

Вы должны выпивать не менее восьми стаканов воды в день, многим из нас говорили в детстве. Современная версия этого — удивительно конкретный совет от защитника New England Patriots Тома Брэди, который советует людям выпивать «по крайней мере половину своего веса в унциях воды каждый день.«

Это неверный совет.

Это не должно вызывать удивления — хорошо известные «факты» о здоровье часто оказываются ложными, а Брэди полон дезинформации, когда дело касается науки о диете и фитнесе.

Но на самом деле все еще проще. Вы должны пить достаточно воды, чтобы не испытывать жажды.

Конкретные цифры и цели не имеют особого смысла. Это потому, что количество воды, необходимое для предотвращения обезвоживания, зависит от огромного количества факторов.Как объясняют в клинике Майо, вам понадобится больше воды, если вы занимаетесь спортом, если на улице жарко или влажно, если вы боретесь с болезнью, беременны или кормите грудью.

И мы получаем не только воду из воды. Любой напиток обеспечивает гидратацию (вопреки популярному мифу, вы даже получаете некоторую гидратацию из чашки кофе или пива; только в больших количествах кофеина или алкоголя такие напитки становятся более обезвоживающими, чем увлажняющими).Обилие продуктов также обеспечивает увлажнение, особенно фрукты и овощи.

Если вы пытаетесь следовать произвольным рекомендациям или выпивать как можно больше воды, вы действительно можете выпить слишком много воды. Это подвергает вас риску гипонатриемии, которая является редким, но потенциально смертельным заболеванием, которое возникает, когда у вас недостаточно натрия в крови. (Спортсмены, пытающиеся поддерживать уровень гидратации во время занятий спортом на выносливость, имеют наибольший риск для этого состояния.)

Есть пожилые люди, которые могут не замечать сигналы жажды, говорящие им о необходимости пить, сказала Insider зарегистрированный диетолог Шэрон Палмер.Эти взрослые могут просто ориентироваться на цвет своей мочи. По данным клиники Майо, если ваша моча бледно-желтого цвета, вы получаете много жидкости.

Но в целом просто пейте, когда хотите пить, и все будет в порядке.

.