Индекс массы тела по кетле: Индекс массы тела (индекс Кетле)

Масса тела у мужчин и женщин (результаты обследования российской, национальной, представительной выборки населения) | Шальнова

1. World Health Organisation. Obesity: Preventing and managing the global epidemic. Report on a WHO Consultation on Obesity, Geneva, 1998.

2. Keys A., Fidanza F., Karvonen M.J., et al. Indices of relative weight and obesity. J. Chronic Dis. 1972; 25: 329-43.

3. Garrow J.S. Treat obesity seriously-a clinical manual. Churchill Livingstone, London, 1981.

4. World Health Organisation. Physical Status: The use and interpreation of anthropometry. Technical Report Series 854, Geneva, 1995.

5. Bray G.A., Bouchard C., James W.P.T., eds. Handbook of obesity. New York: Marcel Dekker 1998.

6. National Heart, Lung, and Blood Institute/National Institutes of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Clinical guidelines on the identification, evaluation and treatment of overweight and obesity in adults. 8The evidence report. Bethesda: National Institutes of Health, 1998: 1-228.

7. Bogers R.P., Bemelmans W., Hoogenveen R.T., et al. Association of Overweight With Increased Risk of Coronary Heart Disease Partly Independent of Blood Pressure and Cholesterol Levels. A Meta-analysis of 21 Cohort Studies Including More Than 300 000 Persons. Arch. Intern. Med. 2007; 167(16): 1720-8.

8. Snijder M.B., Zimmet P.Z., Visser M., et al. Independent and opposite associations of waist and hip circumferences with diabetes, hypertension and dyslipidemia: the AusDiab Study. Internat. J. Obes. 2004; 28: 402-9.

9. Kissebah A.H., Freedman D.S., Peiris A.N. Health risks of obesity. Med. Clin. North Am. 1989; 73: 111-38.

10. Vague J. La differenciation sexuelle, facteur determinant des formes de l’obesite. Presse Med. 1947; 30: 339-40.

11. Шальнова С.А. Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и показатели ожидаемой продолжительности жизни населения России. Дисс. докт. мед. наук. Москва 1999.

12. SAS/STAT User’s Guide, Version 6, Fourth Edition, Vol.1 & 2, SAS Institute Inc., Cary, NC, USA, 1990.

13. Rennie K.L., Jebb S.A. Prevalence of obesity in Great Britain. Obesity Review 2005; 6: 11-2.

14. Hauner H., Bramlage P., Losc C., et al. Prevalence of obesity in primary care using different anthropometric measures -Results of the German Metabolic and Cardiovascular Risk Project (GEMCAS). BMC Public Health 2008; 8: 282-94.

15. Barbagallo C.M., Cavera G., Sapienza M., et al. Prevalence of overweight and obesity in rural southern Italy population and relationship with total and cardiovascular mortality the Ventimiglia di Sicilia project. Inern. J. Obes. 2001; 25: 185-90.

16. Montaye M., De Bacquer D., De Backer, Amouyel P. on behalf of the EUROASPIRE investigators Overweight and obesity: a major challenge for coronary heart disease secondary prevention in clinical practice in Europe. Eur. Heart J. 2000; 21: 808-13.

17. WHO Global Infobase 2005 (<http://infobase.who.int>)

18. Despres J.P., Lemieux I., Prud’homme D. Treatment of obesity: need to focus on high risk abdominally obese patients. BMJ 200 1; 322: 716-20.

Спортивная школа «Юпитер» | Сохранение и укрепление здоровья

Спорт — это не только развитие каких-то физических качеств своего тела, но и повышение морально-волевого духа. Соревнования — то, что необходимо для дальнейшего прогресса занимающегося, так как на них он может объективно увидеть свои сильные и слабые стороны, чтобы в дальнейшем совершенствоваться и побеждать еще более сильных спортсменов. Спорт и соперничество — две неразделимые части. Однако, порой, мы можем видеть, как в пылу азарта участники соревнований не могут принять поражение и, переходя на личности, начинают «выплескивать» свой гнев на соперников. Самым ярким примером, иллюстрирующим такое поведение, являются драки хоккеистов.

Многим молодым родителям тоже знакома ситуация, когда юный спортсмен не может спокойно принять поражение, из-за чего у него пропадает любая мотивация к дальнейшим занятиям спортом. Дабы избежать таких моментов, нужно вовремя научить своего будущего победителя научить достойно принимать проигрыш, анализировать свои действия, которые привели к нему, и воспитать неугасающее стремление к победе. Но как это сделать? Сейчас во всем разберемся.

Уметь красиво проигрывать — это тоже, своего рода, этикет, которому необходимо учить ребенка, наряду с тем, что необходимо здороваться, прощаться и как правильно держать вилку с ножом, не зря же есть словосочетание «неспортивное поведение».

Как и во всем, начинать обучение ребенка искусству проигрыша необходимо с себя: покажите на собственном примере то, как надо достойно принимать поражение. Неважно, играете вы в шахматы или в футбол, поздравьте победителя, пожмите ему руку, если он одержал победу, но и не слишком кичитесь тем, что выиграли вы.

Безусловно, вы, как любой родитель, хотите видеть своего ребенка на высшей ступени пьедестала, однако, порой в погоне за этой мечтой можно забыть, что ваш спортсмен еще ребенок, а вы на него слишком сильно давите. Этот момент также может быть причиной неумения проигрывать. Не стоит постоянно говорить ребенку, что он должен быть лучшим, должен побеждать и тому подобное — все хорошо в меру.

Один из самых важных советов — будьте рядом с вашим молодым спортсменом в момент проигрыша. Но не стоит сразу утешать его, попробуйте понять, что конкретно надо вашему ребенку сейчас. Постарайтесь «прочувствовать» его настроение, потому что порой дети больше готовы к конструктивному диалогу с тем, кто не является прямым родственником.

Первые эмоции после поражения — важная часть принятия проигрыша. Бывают моменты, когда ребенок кричит или плачет, а родители в ответ на такую реакцию говорят своим детям, что плакать не надо, и что делают это только слабые и маленькие. Однако зачастую лучше избавиться от накопившихся эмоций, «выплеснув» их, нежели держать и копить их внутри себя.

Всегда показывайте ребенку, что вы его любите вне зависимости от результатов соревнования. А также научите его анализировать свои ошибки. Таким образом, проигрыш станет продуктивной частью прогресса маленького спортсмена.

Всегда будьте опорой ребенку, он должен знать, что, сколько бы он не проигрывал, вы будете его поддерживать и любить.

Оценка статуса питания по индексу массы тела (ИМТ) в РБ

Индекс массы тела (индекс Кетле) во всем мире признан наиболее адекватным показателем, позволяющим оценить массу тела, поскольку его значение лучше, чем значения других весо-ростовых коэффициентов, коррелирует с массой жировой ткани в организме. Индекс массы тела рекомендован ВОЗ в качестве основного критерия оценки состояния питания. Рассчитывается по следующей формуле:

ИМТ = масса тела в кг/(рост в метрах)²

Оценка статуса питания по ИМТ осуществляется по критериям, приведенным в таблице.

Таблица оценки статуса питания по ИМТ в РБ

ИМТ	Состояние питания
18,5-24,9	Норма
17,0-18,4	Дефицит питания легкой степени
16,0-16,90	Дефицит питания средней степени
менее 16	Дефицит питания тяжелой степени
25,0-29,9	Избыточная масса тела
30,0-34,9	Ожирение 1 степени
35,0-39,9	Ожирение 2 степени
40,0 и более	Ожирение 3 степени

При первой степени избытка массы (10–29 %) люди остаются вполне здоровыми, у них сохраняется прежняя работоспособность, однако утомление наступает быстрее, чем обычно.

У людей с превышением массы тела, по сравнению с нормой, на 30–49 % (вторая степень ожирения) при физических нагрузках появляются временные, преходящие нарушения функций сердечно-сосудистой системы и органов дыхания. Данное состояние можно расценить как предболезненное (преморбидное), то есть промежуточное между здоровьем и болезнью, а статус питания — избыточный преморбидный. Известно, что избыточная масса тела является фактором риска, способствующим развитию таких болезней, как атеросклероз, гипертоническая болезнь, сахарный диабет 2-го типа, болезни суставов и других.

Людей с избытком массы тела третьей (50–99 %) и четвертой (более 100 %) степени относят к больным, имеющим не только функциональные, но и структурные нарушения — статус питания избыточный морбидный. Установлено, что при любом генезе ожирения, как фактор риска, обязательно присутствует избыточное потребление пищи.

Недостаточный статус питания возникает при энергетической или (и) пластической недостаточности питания, а также при ограниченной или полной невозможности усвоения питательных веществ (болезни ферментной недостаточности, желудочно-кишечного тракта, состояние после операции на желудке и кишечнике), а также у больных с повышением уровня энергообмена (инфекционные, онкологические заболевания). У людей с недостаточным статусом питания могут происходить нарушения структуры и функции органов, тканей, снижаются адаптационные резервы, уровень работоспособности и здоровья. Недостаточный статус питания может иметь три разновидности.

При недостатке массы тела, не превышающей 9 %, незначительном снижении адаптационных резервов, показателей уровня обмена веществ и энергии, выходящих за пределы нижней границы физиологической нормы, но сохранении основных показателей гомеостаза, можно констатировать наличие недостаточного неполноценного состояния питания.

Недостаточный преморбидный (предболезненный) статус питания имеет место при уменьшении массы тела до 9 % на фоне значительного снижения адаптационных резервов организма, ухудшения самочувствия и показателей физического состояния, наличия начальных, чаще скрытых, признаков пищевой недостаточности.

Недостаточный морбидный 6 (болезненный) статус питания диагностируется при недостатке массы тела, превышающей 10 %, и в присутствии клинических симптомов гипотрофии.

Индекс массы тела по Кетле | Статьи

Термин антропометрия состоит из двух слов, которые с греческого переводятся как «человек» и «мерить». Так называется один из перманентных методов проведения исследований в области антропологии, который основан на измерении человеческого тела либо его частей для определения особенностей физического устройства человека. Любой человек обладает антропометрическими данными, самые главные из которых, пожалуй, рост и вес. Естественно, с протеканием жизненного цикла, то есть с возрастом человека, эти данные меняются. Многих людей беспокоит излишний вес, однако, каким образом узнать, имеется ли он? Как ни странно, определение «отклонение веса человека от нормы» зависит напрямую от соотношения соответствующих антропометрических данных на определённом этапе жизни человека.

Социолог из Бельгии Адольф Кетле проводил определённые исследования в этой области, основал теорию «среднего человека», по которой любое отклонения от среднестатистических данных считал не нормальными. В частности для определения массы тела в рамках своей теории, им был предложен специальный индекс массы тела.

Итак, индекс массы тела, по версии Кетле (также встречается аббревиатура BTI, что означает body mass index, или русская аббревиатура ИМТ) – это число, которое позволяет дать оценку соответствия массы человеческого тела к его росту и, соответственно, дать косвенную оценку, является ли данная масса нормальной, избыточной либо недостаточной. Индекс массы тела по Кетле весьма важен при оценке здоровья человека и даёт возможность оценить степень важности и необходимости лечения. Данный индекс высчитывается как отношение массы тела человека в килограммах к квадрату значения роста человека в метрах, то есть по формуле I = m / h3. К примеру, если рост человека — 1.75 метра, а масса тела при этом – 82 килограмма, то индекс ИМТ в данном случае будет равняться: I = 82кг / (1.75м * 1.75м) = 26,7 кг/м2. Соответственно по этому индексу можно определить степень избыточности веса, или его недостаточности. Всемирная организация здравоохранения даёт рекомендации касательно интерпретации индекса массы тела Кетле.

Если ИМТ имеет значение не более чем 16, это свидетельствует о весьма выраженном дефиците телесной массы. При значениях от 16 до 18.5 обозначается дефицит телесной массы, а вот от 18.5 до 25 – это норма, соответствующая «среднему человеку» по Кетле. При значениях более 25 определяется лёгкая избыточность телесной массы, более 30, 35 и 40 – ожирения тела первой, второй и третей степеней соответственно. Определить оценку соответствия веса и роста поможет наш калькулятор веса тела по Кетле. В качестве исходных данных нужно указать антропометрические данные человека, а как результат Вы получаете сведения о соответствии этих данных. ИМТ нужно применять осторожно, оценка даётся лишь ориентировочная, потому как если оценить по ней, например, телосложения спортсмена-профессионала, то результат может быть неверным. ИМТ будет завышено из-за развитой мускулатуры спортсмена.

ИНДЕКС КЕТЛЕ КАК ИНСТРУМЕНТ ОЦЕНКИ ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ ОРГАНИЗМА

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Белоусов, В. В. Физкультурно-оздоровительные центры в системе укрепления здоровья и формирования здорового образа жизни людей: автореф. дисс. … д-ра. мед. наук / В. В. Белоусов. – СПб., 1992. – 46 с.

Бессен, Д. Г. Избыточный вес и ожирение. Профилактика, диагностика, лечение / Д. Г. Бессен, Р. М. Кушнер. – М. : БИНОМ, 2004. – 240 с.

Букова, Л. М. Фитнес-программа в коррекции состояния здоровья женщин первого зрелого возраста / Л. М. Букова, И. А. Ковальская, А. В. Расолько // Ученые записки университета им. П. Ф. Лесгафта. – 2016. – № 4 (134). – С. 43–47.

Виноградов, П. А. Основы физической культуры и здорового образа жизни / П. А. Виноградов, А. П. Душанин, В. И. Жолдак. – М. : ФиС, 2010. – 133 с.

Гаврилов, М. А. Взаимосвязь психологических и физиологических особенностей при нормализации массы тела у женщин, имеющих избыточный вес: автореф.т дисс. … канд. псих. наук / М. А. Гаврилов. – М., 2006. – 34 с.

Григорьев, Ю. Г. Фактическое питание, антропометрия и возраст / Ю. Г. Григорьев, Т. М. Семисько, С. Г. Козловская, Л. Л. Синеок // Проблемы старения и долголетия. – 2008. – №1. – С. 73–79.

Дробышевская, В. А. Анализ психоэмоционального статуса пациентов, страдающих ожирением / В. А. Дробышевская // Человек, алкоголь, курение и пищевые аддикции (соматические и наркопсихиатрические аспекты): Материалы 2-го меж дисциплинарного конгресса с международным участием. – СПб., 2008. – С. 130.

Козакова, К. Г. Физическое состояние женщин первого зрелого возраста и его коррекция в условиях различных форм физкультурно-оздоровительных занятий: дис. … канд. пед. наук / К. Г. Козакова. – Киев, 1993. – 208 с.

Козлов, А. В. Особенности коррекции телосложения у девушек-студенток в тренажёрном зале / А. В. Козлов, А. А. Ялыгина // Молодой ученый. – 2017. – № 27. – С. 165–169.

Лядская, О. Ю. Корекція змісту жиру в організмі жінок першого зрілого віку у процесі занять оздоровчим фітбол-тренінгом / О. Ю. Лядская // Педагогика, психология и медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта. – 2009. – Вып. 10. – С. 126–128

Ожирение: этиология, патогенез, клинические аспекты / Под ред. И. И. Дедова, Г. А. Мельниченко. – М. : Медицинское информационное агентство, 2004. – 456 с.

Ходли, Э. Т. Оздоровительный фитнесс / Э. Т. Ходли, Д. С. Френкс: пер. с анг. А. А. Яценко. – Киев: Олимпийская литература, 2000. – 367 с.

REFERENCES

Belousov V.V. Fizkulturno-ozdorovitelnyie tsentryi v sisteme ukrepleniya zdorovya i formirovaniya zdorovogo obraza zhizni lyudey: avtoref. diss. … d-ra. med. nauk [Physical Culture and health centers in the system of health promotion and formation of a healthy lifestyle of people. Thesis]. St. Petersburg, 1992. 46 p. (In Russ.).

Bessen D.G., Kushner R.M. Izbyitochnyiy ves i ozhirenie. Profilaktika, diagnostika, lechenie [Overweight and obesity. Prevention, diagnosis, treatment]. Moscow, 2004. 240 p. (In Russ.).

Bukova, L.M., Kovalskaya I.A., Rasolko A.V. Fitnes-programma v korrektsii sostoyaniya zdorovya zhenschin pervogo zrelogo vozrasta [Fitness program in the correction of the health status of women of the first Mature age]. Uchenyie zapiski universiteta im. P. F. Lesgafta [Scientific notes of the P.F. Lesgaft University], 2016, no. 4 (134), pp. 43–47. (In Russ.).

Vinogradov P.A., Dushanin A.P., Zholdak V.I. Osnovyi fizicheskoy kulturyi i zdorovogo obraza zhizni [Fundamentals of physical culture and healthy lifestyle]. Moscow, 2010. 133 p. (In Russ.).

Gavrilov M.A. Vzaimosvyaz psihologicheskih i fiziologicheskih osobennostey pri normalizatsii massyi tela u zhenschin, imeyuschih izbyitochnyiy ves: avtoref.t diss. … kand. psih. nauk [the Relationship of psychological and physiological features in the normalization of body weight in women who are overweight. Abstract of thesis]. Moscow, 2006. 34 p. (In Russ.).

Grigorev Yu.G., Semisko T.M., Kozlovskaya S.G., Sineok L.L. Fakticheskoe pitanie, antropometriya i vozrast [Actual nutrition, anthropometry and age]. Problemyi stareniya i dolgoletiya [Problems of aging and longevity], 2008, no. 1, pp. 73–79. (In Russ.).

Drobyishevskaya, V. A. Analiz psihoemotsionalnogo statusa patsientov, stradayuschih ozhireniem / V. A. Drobyishevskaya // Chelovek, alkogol, kurenie i pischevyie addiktsii (somaticheskie i narkopsihiatricheskie aspektyi): Materialyi 2-go mezh distsiplinarnogo kongressa s mezhdunarodnyim uchastiem. – Sankt-Peterburg, 2008. – S. 130. (In Russ.).

Kozakova K.G. Fizicheskoe sostoyanie zhenschin pervogo zrelogo vozrasta i ego korrektsiya v usloviyah razlichnyih form fizkulturno-ozdorovitelnyih zanyatiy: dis. … kand. ped. nauk [Physical condition of women of the first Mature age and its correction in the conditions of various forms of physical culture and health classes. Thesis]. Kiev, 1993. 208 p. (In Russ.).

Kozlov A.V., Yalyigina A.A. Osobennosti korrektsii teloslozheniya u devushek-studentok v trenazhYornom zale [Features of body correction in female students in the gym]. Molodoy uchenyiy [Young scientist], 2017, no. 27, pp. 165–169. (In Russ.).

Lyadskaya O.Yu. KorektsIya zmIstu zhiru v organIzmI zhInok pershogo zrIlogo vIku u protsesI zanyat ozdorovchim fItbol-trenIngom [Korekciya zmistu zhiru V organizmi zhinok pershogo zrylogo Viku u processii zdorovchim fitbol-treningom]. Pedagogika, psihologiya i mediko-biologicheskie problemyi fizicheskogo vospitaniya i sporta [Pedagogy, psychology and medico-biological problems of physical education and sport], 2009. iss. 10,pp. 126–128. (In Ukr.).

Ozhirenie: etiologiya, patogenez, klinicheskie aspektyi [Obese: etiology, pathogenesis, clinical aspects] / ed. I.I. Dedova, G.A. Melnichenko. Moscow, 2004. 456 p. (In Russ.).

Hodli E. T., Frenks D.S. Ozdorovitelnyiy fitness. Kiev, 2000. 367 p. (In Russ.).

Дневник контроля индекса массы тела в Excel

Дневник контроля массы тела по индексам Кетле и Трефетена в Excel. Наблюдайте за изменениями веса при похудении и диетах. Скачайте дневник бесплатно.

Расчет индекса массы тела

Индекс массы тела (ИМТ) позволяет оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым приближенно оценить, является ли вес недостаточным, нормальным или избыточным.

В настоящее время ИМТ является основным, наиболее широко используемым показателем. Существует несколько способов его расчета и оценки. В представленном ниже дневнике массы тела в Excel используются индексы Кетле и Трефетена.

• Индекс Кетле рассчитывается по следующей формуле: М/(Р)².
• Индекс Трефетена рассчитывается несколько иначе: (1.3*М)/(Р)^2.5.

В формулах используются следующие условные сокращения:

• М – масса тела человека в кг;
• Р – рост человека в метрах.

Степень соответствия массы тела человека и его роста определяется по вычисленному индексу с помощью следующей таблицы:

Индекс массы тела	Соответствие массы и роста
до 16	Острый дефицит массы тела
от 16 до 18,5	Недостаточная масса тела
от 18,5 до 25	Масса тела в норме
от 25 до 30	Избыточная масса тела
от 30 до 35	Полнота первой степени
от 35 до 40	Полнота второй степени
40 и более	Полнота третьей степени

В дневнике контроля для вывода заключения начало интервала из этой таблицы используется включительно, конец интервала – не включительно.

Так как не все полные люди готовы принять слово «ожирение», степени ожирения в таблице и дневнике заменены на степени полноты.

Кроме индексов Кетле и Трефетена в быту часто используется индекс Брока, который актуален только при росте 155–170 см. Индекс Брока рассчитывается путем вычитания из роста человека в сантиметрах числа 100. Полученный индекс ± 10% соответствует нормальной массе тела.

Дневник контроля веса в Excel

Дневник контроля позволит легко вести учет изменений массы вашего тела в программе Excel при похудении и во время соблюдения диет, связанных как с уменьшением, так и увеличением веса.

Скачать дневник контроля массы тела в Excel.

После скачивания архива распакуйте его. Дневник содержит макросы, поэтому в настройках вашей программы Excel должно быть разрешено выполнение макросов.

Перед началом заполнения дневника контроля массы запишите в ячейку «L1» свой рост в сантиметрах.

Порядок работы с дневником:

1. Определите массу своего тела, используя напольные весы.
2. Нажмите кнопку «Добавить» (она расположена правее ячейки «Примечание» – на изображении не видна). Откроется окно «Новая строка» с уже заполненными датой и временем, которые, если необходимо, можно скорректировать.

Дневник контроля массы тела в Excel

3. Впишите в поле «Масса тела, кг» свой вес и, если необходимо, добавьте примечание.
4. Нажмите кнопку «OK». Программа дневника самостоятельно рассчитает индексы Кетле и Трефетена и запишет их с заключениями в новую строку таблицы.

Скачать дневник контроля массы тела в Excel.

Понятие «вес» человека в этой статье используется в значении «масса» тела.

Будьте здоровы!

«Здравсити» и Ригла – интернет-сервисы заказа лекарств, медтехники, товаров для красоты и здоровья с оплатой и получением в аптеке.

Ожирение: оценка массы тела — ГБУЗ «ГП №1 г. Новороссийска» МЗ КК

Опубликовано: 08.11.2019 06:09

Избыточная масса тела — избыточное накопление жира в организме человека, развивается при превышении количества поступления энергии с пищей по энергетической ценности рациона над энергетическими тратами человека. При таком длительном дисбалансе в организме происходят качественные нарушения, характерные для хронического заболевания — ожирения.

Ожирение представляет собой обменно-алиментарное хроническое заболевание, проявляющееся избыточным развитием жировой ткани, прогрессирующее при естественном течении, являющееся независимым фактором риска неинфекционных заболеваний (ФР НИЗ), в частности ССЗ, и формирующее «каскад» вторичных ФР НИЗ.

Следует обращать внимание на то, что при лечении ожирения послеокончания курса лечения возможно развитие рецидива.В настоящее время наиболее широко распространенным показателемдля оценки степени ожирения является индекс массы тела (индекс Кетле).

Расчет ИМТ по индексу Кетле рекомендован ВОЗ более 20 лет назад для оценки избыточной массы тела в практической работе врача:

ИМТ = Масса тела (кг) /рост (м2). Единица измерения — кг/м2. Нормальная МТ соответствует ИМТ 18,5-24,9 кг/м2. При величинеиндексе МТ 25,0 кг/м2 масса тела оценивается как избыточная, а 30,0 и более – как ожирение.

Классификация величины массы тела (ВОЗ, 1997, 2003)

Классификация	ИМТ (кг/м2)	Риск сопутствующих заболеваний
Недостаточная МТ	<18,5	Низкий для ССЗ (однако, риск других НИЗ увеличивается)
Нормальная МТ	18,5-24,9	Обычный
Избыточная МТ	25,0-29,9	Повышенный
Ожирение I ст.	30,0-34,9	Высокий
Ожирение II ст.	35,0-39,9	Очень высокий
Ожирение III ст.	> 40,0	Чрезвычайно высокий

Расчет индекса Кетле дает наиболее точные величины. Для практических целей могут быть использованы специальные таблицы, построенные также на расчетах индекса Кетле, но по усредненным величинам. Определение ИМТ для установления избыточной МТ недостоверно для детей, лиц старше 65 лет, спортсменов, беременных женщин.

Различают 2 типа ожирения — по мужскому и женскому типу или андроидное (тип «яблоко») и гиноидное (тип «груша»). Ожирение по мужскому типу характеризуется особым отложением жировой ткани в пределах верхней части туловища, живота — верхний тип. Оно связано с сильным развитием мускулатуры и может касаться как мужчин, так и женщин. Данный тип ожирения с накоплением «висцерального» жира чаще приводит к уже известным метаболическим нарушениям (например, дислипидемии, гипергликемии) и развитию осложнений.

Ожирение по женскому типу связано с отложением жира в пределах нижних частей туловища (бедро, голень) — нижний тип. Развитие мышц слабое; к типичным осложнениям этого типа ожирения относятся дегенеративные изменения в области опорно-двигательного аппарата.

Окружность талии и риск развития осложнений ожирения (ВОЗ, 2003, 2009)

Риск НИЗ (АГ, СД, ИБС, МИ и др.)	Повышенный	Высокий
Мужчины	> 94 см	> 102 см
Женщины	> 80 см	> 88 см

При практически неизменных величинах индекса МТ и общем содержании жира в организме абдоминальное количество жира при этих двух типах может существенно различаться. Существуют различные дорогостоящие методы определения абдоминального жира в организме, вплоть до КТ.

Простым методом выявления пациентов с абдоминальным типом накопления жира является определение величины окружности талии.Риск ССЗ и СД возрастает уже при окружности талии 80 см у женщин и 94 см — у мужчин, а при 88см и выше у женщин и 102 см и выше у мужчин — риск этих заболеваний уже высокий.

При абдоминальном типе ожирения толщина кожных складок нередко даже бывает в норме (не более 1-2 см), что объясняется преимущественным накоплением «висцерального», а не подкожного жира. Именно по этой причине при абдоминальном типе ожирения нужно быть настороженным в отношении наличия метаболического синдрома.

Ориентация при оценке избыточной МТ только на ростовесовые показатели не всегда дает реальное представление о количестве жировой ткани, в частности, этот показатель может дать не точное представлении при атрофии скелетной мускулатуры (в связи с возрастом или гиподинамией), при нарушениях водно-электролитного баланса, остеопорозе и т. п. Особенно трудно выявить небольшой избыток жировой ткани (избыточную массу тела). В то же время, именно в этой стадии профилактическое вмешательство оказывается наиболее эффективным. В последнее время для целей оценки состава тела рекомендованы специальные методы более точного определения доли жирового компонента в общей массе тела (абсорбционная денситометрия, подводное взвешивание, метод биоимпедансометрия и др.), однако в практике их использование ограничено. Вместе с тем, в программах обследования пациентов, например, в центрах здоровья используется для этих целей простой метод биоимпедансометрии. Величина жировой массы тела в норме не должна превышать у мужчин 15-16%, у женщин — 25%.

 

ГБУЗ «Центр медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края.

Как определить свой имт. Что такое индекс массы тела? Как рассчитать индекс массы тела онлайн на калькуляторе

Индекс массы тела поможет вам понять, соответствует ли ваш рост весу и насколько близко это соотношение к норме. На нашем сайте вы можете рассчитать индекс массы тела и узнать, находится ли ваше здоровье в опасности.

Пропорции разные. Иногда очень сложно рассчитать массу тела, потому что часто только одна ее часть «страдает» ожирением.Тогда на помощь приходит калькулятор ИМТ онлайн, а для более точных результатов — калькулятор ожирения, который поможет узнать процентное содержание жира в организме человека.

А пока давайте разберемся, что такое индекс массы и зачем его рассчитывать?

Индекс массы тела был разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле еще в 1869 году. С тех пор подсчитывать массу тела стало намного проще, чем гадать «на глаз» или спрашивать друзей: «Я не набрал (-ов) жира (-ов), верно?» Но есть и минусы: индекс массы тела — не дает стопроцентного результата.Бесплатный онлайн-калькулятор ИМТ (который поможет рассчитать индекс массы тела) следует использовать только в ориентировочных целях. Например, для спортсменов и тех, кто регулярно посещает тренажерный зал, индекс массы не будет точным, так как мышцы в прямом смысле этого слова весят больше, чем жир.

Интересно: нормы ИМТ разных стран могут существенно отличаться друг от друга. Если верить таблицам индекса массы тела ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), нетрудно понять, что средний показатель считается нормой.Но это не означает, что человека со средним ИМТ нельзя считать «лишним весом» в общепринятом смысле этого слова.

Индекс массы тела: анализ результатов

Итак, вы рассчитали индекс массы тела с помощью нашего калькулятора. Наш калькулятор ИМТ максимально адаптирован к характеристикам жителей Европы. Пришло время интерпретировать данные и узнать результаты. Итак:

• 16 и менее — выраженный дефицит массы,
• 16 — 17,9 — недостаточная масса тела,
• 18 — 24.9 — нормальная масса
• 25 — 29,9 — избыточная масса тела (ожирение),
• 30 — 34,9 — ожирение 1 степени,
• 35 — 39,9 — ожирение 2 степени,
• 40 и более — ожирение 3 степени (патологическое).

Напомним еще раз, что эти данные являются приблизительными. Но, учитывая величину ошибки, можно сделать определенные выводы: нормальная масса тела или далека от нее.

Интересно: показатели ИМТ могут варьироваться в зависимости от стандартов и тенденций. До 1998 года в США нормальным считался ИМТ — 27.8 кг / м², но после 1998 г. стандарты были изменены, и рекомендованный врачами ИМТ стал заканчиваться на уровне 25 кг / м².

Индекс массы тела и возраст

Учитывая тот факт, что показатели ИМТ не идеальны, ВОЗ «не рискует» связывать их с возрастными показателями. Хотя многие статистические исследования показывают, что ИМТ у людей среднего возраста выше, чем у молодых и пожилых людей.

Что касается пола, то (по очевидным физиологическим причинам) рассчитанный индекс массы тела у мужчин будет выше, чем ИМТ у женщин.

Интересно: Согласно израильскому исследованию, идеальным для мужчин является индекс массы тела 25-27. Средняя продолжительность жизни мужчин с таким ИМТ была максимальной.

Тонкий момент

Принято считать, что средний ИМТ должен быть немного ниже нормы, чтобы людям было к чему стремиться. Однако есть и обратная сторона медали. Вера в то, что вес человека намного выше среднего, может привести к заниженной самооценке и даже к депрессии или другому психическому заболеванию.

Независимо от вашего индекса массы, постарайтесь адекватно их оценить и принять меры. Мы искренне надеемся, что этот онлайн-калькулятор ИМТ и калькулятор калорий помогут вам оставаться в форме!

Представьте себе картину: проснуться утром, принять душ, позавтракать. А когда приходит время надеть любимые джинсы, мы с ужасом понимаем, что не можем их застегнуть — мешает живот. Лезем под диван, находим пыльные чешуйки, встаем на них и … Знакомая история, да?

Какая бы цифра ни отображалась на весах, получается разочарование и депрессия — джинсы теперь нельзя носить.Что делать? Можно просто забить. Выбросьте штаны в мусорную корзину или запихните в самый дальний угол комода — дайте им полежать до лучших времен. А можно пойти другим путем — скинуть пару лишних килограммов — может порт и подойдет.

Второй вариант посложнее — нужно что-то сделать, потратить время, приложить усилия. Однако мы сжимаем волю в кулак и решаем похудеть. Но перед стартом возникает другой вопрос — к чему стремиться, на сколько килограммов нужно сбросить, чтобы было очень хорошо: и брюки подходят, и дышится легче, и на пляже, чтобы не стыдно было выйди летом.Думаем, пытаемся понять, как рассчитать свой идеальный вес?

Оказывается, идеальный (правильный) вес — понятие абстрактное, то есть среднее значение, полученное на основе набора физиологических параметров человека, таких как рост, возраст, пол и телосложение. Но здесь не учитываются самочувствие, уровень физической активности, процент жировой массы по отношению к мышцам и другие индивидуальные показатели отдельно взятого человека.

Это означает, что узнать точное значение своего веса по известным формулам не удастся.Однако приблизительный ориентир, на который мы можем опираться при снижении или наборе массы тела, мы получаем.

Самые известные виды расчета веса по формулам:

• Расчет веса по росту
• Расчет веса по возрасту и росту
• Расчет веса ИМТ (индекс массы тела)

Рассчитать вес по росту

Простой способ известен больше как формула Брока. Упрощенная версия выглядит так:

• Для женщин: Идеальный вес = Рост (см) — 110
• Для мужчин: Идеальный вес = Рост (см) — 100

Пример: нормальный вес мужчины ростом 180 см составляет 80 кг, а женщины ростом 170 см — 60 кг

Современная версия той же формулы выглядит немного иначе, но считается более точной:

• Для женщин: Идеальный вес = (Рост (см) — 110) * 1.15
• Для мужчин: Идеальный вес = (Рост (см) — 100) * 1,15

Пример: нормальный вес мужчины ростом 180 см — 92 кг, женщины ростом 170 см — 69 кг

Рассчитать вес по возрасту и росту

Следующий метод определения веса не является формулой расчета. Это готовая таблица, с помощью которой можно рассчитать правильный вес по возрасту. И если предыдущая версия дает примерную норму массы тела человека, то таблица Егорова-Левицкого, как ее еще называют, отображает максимально допустимое значение веса, превышение которого считается недопустимым для данного роста и возрастной группы.

Все, что вам нужно, это знать свой рост, возраст и истинный вес. Поищите в таблице пересечение этих параметров и поймите, насколько вы далеки от максимально допустимого значения. Если число в таблице выше вашего существующего веса — ну, если меньше — есть повод задуматься о тренажерном зале и диетических ограничениях.

Пример: женщина ростом 170 см, возрастом 35 лет, весом 75 кг. Пересечение в таблице показывает максимальное значение веса 75.8. Женщина в шаге от этой ценности. Поэтому — нужен тщательный контроль массы тела, иначе можно выйти за допустимые пределы.

Рассчитать ИМТ (индекс массы тела чайника)

Таблица расчета оптимального веса

для индекса массы тела Кетле

С помощью Индекса массы тела можно узнать, в каком заранее определенном диапазоне находится вес человека на данный момент: дефицит, норма или ожирение (все значения ИМТ приведены в таблице).

ИМТ рассчитывается по формуле, в которой задействованы начальные значения роста в метрах и веса в килограммах. Формула выглядит так: КМТ = вес в килограммах: (рост в метрах * рост в метрах).

Пример: мужчина ростом 185 см (1,85 м) и весом 88 кг будет иметь ИМТ = 88: (1,85 * 1,85) = 27,7. Ищем значение в таблице и понимаем, что индекс находится в диапазоне Избыточный вес (ожирение).

Важный момент: при расчете правильного веса для ИМТ не учитываются половые и возрастные изменения в организме.

Заключение

Важно помнить, что какой бы метод расчета правильного веса вы ни выбрали, результат вычислений не следует принимать за абсолютную истину. Все показатели будут приблизительными и ориентировочными. А джинсы из этих расчетов все равно не подойдут. Итак, гантели в руках, ноги в кроссовках, замок на холодильнике и вперед — к результату.

Введите свой вес в килограммах (только число, например «70») и рост в сантиметрах (только число, например, если ваш рост составляет 1 метр 68 сантиметров, вы вводите значение «168»). Затем нажмите кнопку «Рассчитать».

Прочтите также статью о преимуществах и недостатках этого метода расчета.

* Расшифровку вашего результата смотрите в таблицах ниже (стандартные, для женщин, для мужчин, по возрасту).

* Калькулятор ИМТ дает приблизительную оценку, предназначен только для справки и не может заменить консультацию специалиста.

Понятие индекса массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела — это мера, используемая для оценки веса. Его расчет проводится по специальной формуле.Вышеупомянутый онлайн-калькулятор ИМТ выполняет все расчеты автоматически. Вы также получите дополнительную информацию об индексе и его функциях.

BMI или BMI (индекс массы тела) был впервые введен Адольфом Кетле в конце 19 века. С тех пор его широко используют врачи и диетологи. ИМТ помогает определить физическую форму и состояние здоровья. Кроме того, индекс помогает найти идеальный вес.

Как известно, наш вес напрямую влияет на здоровье. В частности, недостаток или избыток массы тела отрицательно сказывается на деятельности сердечно-сосудистой системы.Это также может привести к негативным гормональным изменениям. ИМТ — один из инструментов, позволяющих контролировать состояние нашего тела. Когда он находится в пределах нормы, организм не подвергается дополнительному риску.

Стоит отметить, что ИМТ нельзя использовать для оценки гармонии и красоты фигуры у мужчин и женщин. Это связано с тем, что в формулу его расчета не входят такие показатели, как объем мышц и костная ткань. Многие примеры доказывают, что люди с одинаковым ростом и ИМТ могут выглядеть совершенно по-разному.

ИМТ = м / ч² , где m — масса тела в килограммах, а h — рост в метрах.

Например, при росте 1,66 м и весе 75 кг расчеты следующие:

75 / (1,66×1,66) = 27,22

Об интерпретации результата

После вы делаете подсчет, проверяете таблицы. В дополнение к стандартным категориям ИМТ, ниже представлены варианты расшифровки для женщин и мужчин, а также для возрастных групп. Эту информацию можно использовать при составлении программы похудения.

Категории ИМТ

Расшифровка для женщин

Расшифровка для мужчин

Интерпретация ИМТ по возрасту

Обратите внимание, что возраст младше 18 лет не включен в таблицу. Это связано с тем, что ИМТ не считается подходящим методом оценки для детей и подростков. В их случае определение состояния физической подготовки и здоровья производится с помощью других тестов.

В случае, если вы найдете свой результат в графе ожирение, обязательно обратитесь к грамотному диетологу. Только он может подобрать для вас подходящую диету и упражнения. Похудение без наблюдения специалиста может быть небезопасным.

Самостоятельно рассчитывать индекс массы тела необязательно. Наш удобный онлайн-калькулятор сделает всю работу за вас.

Как пользоваться калькулятором

Онлайн-калькулятор индекса массы тела значительно упростит задачу. Но чтобы полученное значение было максимально правильным, нужно знать свой точный вес и рост. Используйте следующие советы, чтобы правильно их измерить.

Взвешиваться нужно утром и строго натощак.

Для измерения веса:

1. Установите весы на плоскую поверхность. Желательно, чтобы они всегда стояли на одном месте.
2. Всегда взвешивайтесь по утрам. В это время отображаемое значение будет максимально точным.
3. Прежде чем встать на весы, обязательно сходите в туалет.
4. Взвесьте в той же одежде без обуви.

Для самостоятельного измерения роста:

1. Для начала возьмите в одну руку небольшую коробку, а в другую — карандаш и маленькое зеркало. Или найдите место у стены напротив зеркала.
2. Снимите обувь. Даже тапочки на тонкой подошве могут серьезно исказить результат, поэтому наряжайтесь.
3. Снимите головной убор и все аксессуары для волос. Расчешите волосы, чтобы они лежали ровно.
4. Найдите место рядом со стеной с ровным полом. Лучше всего, если пол будет выложен плиткой.Встаньте вплотную к стене, прижав к ней позвоночник. Соедините ноги и плотно прижмите их к полу.
5. Максимально выпрямите. Убедитесь, что ваша голова, плечи, ягодицы и пятки соприкасаются со стеной. Смотрите вперед и поднимайте подбородок. Это поможет выпрямить тело.
6. Поднимите ящик, наденьте его на голову и плотно прижмите к стене. Используйте зеркало, чтобы убедиться, что коробка находится в горизонтальном положении. Если он хоть немного перекошен, измерения будут неточными.
7. Отметьте карандашом уровень, на котором находится ваша голова. Для этого отметьте на стене место, где находится дно ящика.
8. Вам просто нужно измерить расстояние от пола до отметки с помощью рулетки.

Вы можете самостоятельно измерить свой рост с помощью коробки или книги.

После того, как вы выполнили все измерения, вам нужно будет ввести их в поля онлайн-калькулятора. В поле «вес» введите массу своего тела в килограммах, в поле «рост» — свой рост в сантиметрах.Нажмите кнопку «рассчитать».

Помните, что полученное значение носит справочный характер и не может заменить консультацию специалиста.

Ограничения метода

Как и другие весовые тесты, расчет индекса массы тела не является универсальным. Формула имеет ряд ограничений, среди которых есть такие критерии, как возраст и телосложение.

Кому не следует использовать ИМТ для определения своего здоровья и физической формы?

1. Беременные и кормящие женщины.
2. Дети и подростки до 18 лет.
3. Профессиональные спортсмены (в их случае будет получен высокий показатель за счет большой мышечной массы).

Чтобы сгладить неточность показателя ИМТ, для его расшифровки созданы многочисленные таблицы. Некоторые включают такой параметр, как возраст, а другие предназначены специально для женщин или мужчин. Оценивая свой результат, изучите все доступные таблицы.

Таким образом, определение индекса массы тела — это один из способов оценки физического состояния тела.Его можно применять всем мужчинам и женщинам от 18 лет. С помощью индекса вы также можете узнать свой идеальный вес. Исследования показывают, что люди с ИМТ в пределах нормы отличаются крепким здоровьем и большей продолжительностью жизни. Вы можете рассчитать этот показатель самостоятельно или с помощью специальных онлайн-приложений.

Индекс массы тела — это число, которое рассчитывается на основе массы и роста человека. Этот показатель используется как косвенный критерий ожирения. Также проводится предварительная диагностика сосудистых заболеваний.

Не всегда высокий ИМТ указывает на проблемы. Для постановки диагноза необходимы дополнительные обследования и наблюдения.

Немного истории

BMI был изобретен бельгийцем Адольфом Кетле в середине 19 века. Однако об этом нововведении узнали только близкие друзья ученого. Спустя сто двадцать лет американский диетолог Анкель Киз занялся расчетом индекса. Анализируя соответствие ИМТ хроническим заболеваниям, он пришел к выводу, что болезнь человека можно предварительно диагностировать по индексу массы.Киз популяризировал свои исследования в кругах врачей, спортсменов и людей с избыточным весом.

Сегодня ИМТ используется для диагностики ожирения. Он рассчитывается на основе известных показателей — роста и веса. Расчеты производятся самым простым способом, иногда он-лайн. Что делает метод доступным, популярным и востребованным среди женщин разного возраста.

Индекс массы тела имеет несколько других названий. Два из них связаны с именами ученых — индекс Кетле и индекс Киза.Другой вариант названия — BMI index — связан с английским обозначением аббревиатуры BMI — «индекс массы тела».

Как рассчитать ИМТ

Для расчета индекса массы используйте следующую формулу:

ИМТ = масса \ (рост х высота)

Пример расчета индекса массы тела

Девушка ростом 1 м 65 см весит 54 кг. Какой ИМТ у ее фигуры?

ИМТ = 58 \ (1,65 х 1,65) = 21

А теперь — оцените полученное значение формулы ИМТ в таблице.

Таблица — ИМТ и диагностика избыточной массы тела, ожирения

	Диагностика	За кем наблюдают
до 16	Явная массовая нехватка	У девушек есть модели. Многие известные модели имеют ИМТ 16-17 единиц.
16-18,5	Незначительный дефицит веса
19-25	Норма, «золотая середина»
26-30	Избыточный вес, начало ожирения	Многие спортсмены занимаются боксом, самбо и дзюдо, штангисты.Почти у всех чемпионов в перечисленных видах спорта ИМТ повышен до 25-27.
31-35	Ожирение 1 степени
36-40	Ожирение 2 степени
более 40	Ожирение 3 степени, сопровождающееся высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний	У людей с тяжелыми гормональными нарушениями

Индекс массы тела для мужчин и женщин: есть ли разница

Расчет индекса массы тела для женщин и мужчин производится по одной формуле.Разница будет только в оценке итоговых показателей. Для женщин допустимые значения индекса будут на 2-3 единицы выше, чем для мужчин. Что является причиной этого?

Телосложение женщины и мужчины различают не только половые органы, но и гормональные, обменные процессы. Одно из различий — количество жировых клеток в организме мужчин и женщин. Для женщины он на 7-8% выше.

Повышенная жирность объясняется участием жировых клеток в гормональных процессах.Их недостаток у женщин приводит к гормональным нарушениям, сбоям менструального цикла. Поэтому даже для аскетичного спортсмена норма жира составляет 10-13% от массы тела. В то время как для спортсмена-мужчины эта норма не превышает 6%.

У средней женщины, не занимающейся спортом, количество жировых клеток может достигать 30% на фоне общего состояния здоровья. У мужчин показатели в норме до 24%. Разные показатели индексов массы у женщин и мужчин связаны с разницей в нормах жира.Поскольку женская норма больше, ИМТ у женщины также будет на несколько единиц выше.

Что еще нужно учитывать для правильной оценки ИМТ? С возрастом границы допустимого индекса веса несколько увеличиваются. Данные, приведенные в таблице, соответствуют средним показателям молодежи до 25 лет. Для них — идеальный ИМТ 19-25 единиц.

Для людей старше 25 лет показатели увеличиваются на 1-2 единицы. Так, для женщины от 25 до 35 лет ИМТ обычно соответствует 20-26.А у женщин и мужчин старше 35 показатели могут быть 21-27.

Распределение показателей ИМТ осуществляется по возрастным категориям, а именно:

• До 25 лет — идеальный ИМТ 19-25;
• 25-35 лет — идеальный ИМТ 20-26;
• 35-45 лет — идеальный ИМТ — 21-27;
• 45 — 55 лет — идеальный ИМТ — 22-28;
• 55-65 лет — идеальный ИМТ — 23-29. И т. Д.

Увеличение индекса веса с возрастом связано с ростом жировой ткани.Поскольку норма жира в организме женщины с возрастом увеличивается, показатели ИМТ «растут» — каждые десять лет на 1-2 единицы.

ИМТ, жирность и распределение жировой ткани

Что еще важно учесть? Если рассчитанные показатели были близки к верхней границе нормы ИМТ (например, 28-29 единиц), и приблизились к диагностике ожирения, то необходимо дополнительно оценить распределение жира. Накопление центрального жира считается отрицательным прогнозом — в брюшной полости и в верхней части туловища.Они усложняют работу сердца, увеличивают вероятность сердечного ожирения и жирового гепатоза печени. Более «позитивным» является равномерное распределение жировой ткани по всему телу. С таким же скоплением в туловище и конечностях.

Чтобы определить «опасность» жировых отложений, измерьте талию. Высокими считаются следующие объемы:

• Более 80 см для женщины;

С этими значениями пора начинать контролировать свой рацион, уменьшать количество жиров и углеводов.Стоит обратиться к диетологу за консультацией и составлением диетического меню.

Повышение ставки будет «сильным» нарушением нормы. Например, если у мужчины талия достигла 102, а у женщины 88 см, то нужно «бить тревогу» и обращаться за помощью к эндокринологу.

Самым «опасным» расположением жира является его скопление вокруг внутренних органов, особенно в верхней части тела. Самые «безопасные» — подкожные периферические отложения. Они больше выполняют роль калорийных резервов и «калорийности».Слой подкожно-жировой клетчатки предотвращает переохлаждение в холодное время года.

Картина распределения жировой ткани в организме дает группу показателей, называемых центральными индексами ожирения или ИТС. Их расчеты приведены ниже.

Где используется ИМТ?

Сегодня ИМТ является стандартным методом диагностики ожирения. Он также используется для предположительной диагностики сердечных заболеваний. Высокий ИМТ предполагает, что заболевание возможно, и необходимы дополнительные тесты, чтобы выяснить, есть ли проблемы.

Перечислим вероятность возникновения каких заболеваний при высоких показателях индекса веса:

• Кардиологические и сосудистые заболевания — почти всегда коррелируют с ИМТ выше 30 единиц.
• Показатели старше 30 — коррелируют со снижением продолжительности жизни на 5-6 лет.
• Показатели старше 40 — коррелируют с сокращением жизни на 8-10 лет.

• Высокие показатели, более 40, могут коррелировать со злокачественными опухолями, в основном в органах пищеварения.

Согласно действующему законодательству РФ россиянин получает отсрочку от военной службы при высоком ИМТ. Отсрочка предоставляется на медицинское обследование и длится 6 месяцев. Если при обследовании не будет выявлено серьезных отклонений, молодой человек будет призван на военную службу.

Низкий ИМТ также часто сопровождается заболеваниями. Вот несколько примеров:

• ИМТ ниже 17.5 — коррелирует с нервной анорексией.
• ИМТ ниже 18,5 сопровождается анемией, нарушением менструального цикла и проблемами с зачатием.

Когда ИМТ неправильный

ИМТ используется для расчета веса и роста человека. Эти данные не всегда создают объективную картину. У людей с нестандартным телосложением делают неверные выводы. Вот несколько примеров, когда результат расчета ИМТ будет несущественным:

• Для спортсменов, в спорте которых используется разделение на весовые категории.Это бойцы, тяжеловесы, боксеры. Для них неправильность ИМТ связана с игнорированием соотношения мышечной ткани и жира. Накачанный спортсмен с минимальным количеством жира будет иметь значительный, большой вес. И в основном это будут мышцы.
• Для людей с «широкой» плотной костью. Плотная кость создает дополнительный вес, который при расчете индекса ИМТ дает предрасположенность к ожирению. Широкую кость можно определить, измерив запястье.Если объем руки в области кисти больше 17 см у женщин и 18 см у мужчин — у вас плотное телосложение и широкая кость. Для этой категории людей ИМТ будет увеличен на несколько единиц.
• Для людей худощавого телосложения. Их кости легче, поэтому ИМТ будет снижен. При этом здоровье человека будет нормальным, без склонности к анемии и без гормональных нарушений.

К астеническому типу людей с худощавым телосложением относятся те, у которых объем запястья менее 15 см (у женщин) и 16 см (у мужчин).

Как повысить точность исследования

BMI считается оценочным индексом. Они не ставят окончательных диагнозов и не делают однозначных выводов. Для уточнения предположительного диагноза проводятся дополнительные исследования или рассчитываются другие показатели. Какие индексы используются для диагностики заболеваний, связанных с избыточной массой тела?

Что такое ILC

Аббревиатура ILC относится к индексам так называемого центрального ожирения. Эти показатели определяют локализацию жировых отложений в центре тела, в брюшной полости и под грудиной.

Жировая ткань в брюшной полости, около внутренних органов, называлась центральным жиром. В отличие от подкожного жира, который называется периферическим.

Центральные отложения — опасные осложнения. Таким образом, ILC используется для прогнозирования здоровья человека в целом. Определены несколько показателей для оценки вероятного наличия сосудистых заболеваний.

ИТТ

Индекс ТТ или Талия \ Таз — определяется делением двух объемов, талии и бедер. При этом замеры объема бедра производятся в самом широком месте.Объем талии в области пупка. Полученное значение оценивается следующим образом:

• У женщин норма до 0,85.
• У мужчин — до 1.

ИНН

Индекс ТН или Талия \ Нога — рассчитывается путем деления объема талии на объем ноги (на уровне бедер, в наиболее объемной части). Полученные показатели сравниваются с нормой: у женщин до 1,5, у мужчин до 1,7.

Аналогично определяется показатель Талия \ Рука.Здесь — объем талии делится на объем руки в самой широкой части. Полученное значение сравнивается с нормой, которая для всех одинакова и равна 2,4.

Инженерное дело

Талия \ Индекс роста — определяется делением объема талии на рост человека. Этот показатель одинаков для мужчин и женщин одного возраста. А это 0,5 (для людей до 40 лет). С возрастом значение показателя может увеличиваться. Так, к 50 годам его норма повышается до 0.6.

Индекс объема тела IOT

Этот индекс характеризует распределение жировых отложений по телу. Получить это непросто. Для этого фигура женщины или мужчины сканируется с нескольких сторон, фигура анализируется компьютерной программой и выводится результат. При одном и том же индексе массы тела у людей может быть разное распределение жира. И соответственно — разная вероятность осложнения ожирения.

Индексы идеального веса

Ряд индексов связывает показатели роста, объема груди, талии и веса.Есть несколько формул, разработанных разными натуропатами, врачами или антропологами.

Расчеты Брока

Расчет массы тела представляет интерес не только для диетологов. Эти формулы необходимы антропологам в их работе. Итак, одна из самых простых и известных формул была выведена французским антропологом. Она получила название по формуле Брока, согласно которой:

Идеальный вес = рост — 100.

Здесь и в других формулах рост человека берется в см.

Достоинством этого индекса является его простота. Недостаток — низкая информативность и ограниченное использование. Индекс Брока адекватно показывает норму веса для людей ростом 1,5 — 1,7 м. Все остальные категории роста — выпадают из зоны правильной оценки. Например, согласно формуле Брока, вес человека в 1 м должен быть равен нулю. А вес баскетболиста при росте 2 м должен составлять 100 кг. Что далеко от истины.

Индекс Брейтмана

Данный показатель рассчитывается следующим образом:

Идеальный вес = рост х 0.7 — 50.

Индекс Брейтмана оценивает вес человека более объективно, чем расчеты Брока. Его можно использовать в широком диапазоне роста.

Индекс Борнгарда

Еще более сложным является индекс Бёрнгарда. Он учитывает объем груди и, следовательно, дает более правильные результаты. Формула адекватно оценивает вес женщин с большой грудью. А также правильно учитывает форму женской и мужской фигуры.

Формула Борнгарда:

Идеальный вес = (рост х объем груди) \ 240.

Индекс кожной складки

Метод определения толщины кожной складки по Коровину также является оценочным для диагностики ожирения. Для его проведения измеряется толщина кожной складки в нескольких местах на теле. В этом случае складка берется на теле — на уровне третьего ребра и пупка. Он не должен превышать 1,5 см — на ребре и 2 см — на пупке.

Что еще добавить? Расчет индекса — важная оценка. Но есть ряд других показателей, которые необходимо учитывать.Среди них — благополучие человека, его иммунитет, активность и подвижность. Если они в норме — со здоровьем все в порядке.

Сегодня мы рассмотрим, как рассчитать индекс массы тела самостоятельно и с помощью калькулятора, какие существуют дополнительные методы расчета. Стоит прочитать тем, кто заботится о собственном здоровье, следит за фигурой, борется с лишними килограммами.

Что такое ИМТ и зачем его знать

Аббревиатура BMI расшифровывается как Body Mass Index, представляет собой кальку из английской концепции индекса массы тела (BMI).Эта величина позволяет быстро оценить степень соответствия массы человека его росту. Разработал метод расчета для бельгийского социолога Адольфа Кетле еще в 1869 году. Уже более ста лет врачи, фитнес-тренеры, диетологи используют удобную формулу. Многие люди с избыточным весом скачивают программы и рассчитывают индексы онлайн.

Основная формула для расчетов

Классическая формула расчета индекса массы тела выглядит следующим образом:

Формула для расчета индекса массы тела

Результат — двузначное число, измеряемое в кг / м².Для чистоты эксперимента все расчеты будем проводить по показателям Натальи, возраст 45 лет, рост 166 см, вес 64,5 кг. Производим расчеты, получаем результат:

ИМТ для Натальи = 64,5: (1,66 × 1,66) = 23,4 кг / м²

ИМТ Таблица описания результатов

Совет. Чтобы избежать сложных вычислений возведения квадратов, используйте удобный онлайн-калькулятор ИМТ.

Дополнительные методы определения массы тела

Формула ИМТ, разработанная Кетле, считается классической, но существуют более простые методы определения нормальной массы тела.Вот самые распространенные методы и практические расчеты для них.

Первый способ: индекс Брейтмана

Эта формула позволяет узнать ваш идеальный вес. Выглядит это так:

Идеальный вес = (рост в см х 0,7) — 50

В нашем случае получаем:

Идеальный вес для Натальи = (166 Х 0,7) — 50 = 66,2 кг

Вес Натальи 64,5 кг близок к идеалу. Оказывается, вес чуть меньше идеального, это хорошо!

Второй метод: Индекс Татони

Только на первый взгляд формула Татони кажется сложной.

N масса тела = рост — (100 + (рост — 100) / 20)

Подставляем числа и думаем в уме.

Весовой коэффициент Натальи = 166 — (100 + (166-100) / 20) = 62,7 кг.

Этот индекс указывает на лишний вес 1,8 кг. Не смертельно!

Третий вариант расчета: индекс Брока

Н = (рост в см — 100) ± 10%

Заменить числа:

Н Наталья = 166-100 = 66 кг и мы видим, что вес 2.На 5% меньше нормального значения. Этот показатель находится в пределах нормы.

Четвертый метод: индекс Бернхарда

Формула идеальной массы тела по Бернхарду учитывает особенности телосложения:

N = (высота в см x обхват груди в см) / 240

Измеряем объем груди Натальи в покое и вычисляем:

Н Наталья = (166 см х 96 см) / 240 = 66,4 кг. Масса тела в норме.

Метод пятый: индекс Давенпорта

Этот индекс напоминает Чайник.Чтобы рассчитать ИМТ, вам нужно разделить вес человека в граммах на рост (в сантиметрах), возведенный в квадрат. Если полученный показатель выше 3,0, то это указывает на ожирение.

Считаем индекс Давенпорта для Натальи = 64,500 / 166 х 166 = 2,34

Хороший результат, ожирением не грозит!

Шестой вариант: индекс Одера

Согласно этой формуле, нормальная масса тела зависит от расстояния между макушкой головы и симфизом (лонным сочленением лонных костей).Выглядит это так:

Нормальный вес = расстояние от пальца ноги до симфиза (см) х 2 — 100

Находим мелочь (хорошо прощупывается на макушке) и симфиз, измеряем, отсчитываем:

Нормальный вес для Натальи = 84 х 2-100 = 68 кг. На 5% меньше, чем обычно. Отлично!

Method Seven, Last: Noorden Index

Нормальный вес = рост (см) x 420/1000

Проводим несложные расчеты:

Н Наталья = 166 х 420/1000 = 69.72 кг

Анализируем результат: в этой методике стандартная планка очень высокая, хотя вес Натальи в норме. Подводя итоги, отметим, что все методы показывают примерно одинаковые цифры. Быстро отображает результат калькулятора индекса массы тела. А что делать тем, кто хочет более детального анализа и конкретных цифр?

Устройства BMI

Большинство формул для определения индекса массы тела основываются только на двух величинах, массе и росте человека. В них не учитывается ряд важных показателей: возраст, пол, наличие развитой мускулатуры.Измерения с помощью современных инструментов, так называемых весов-анализаторов жира, позволяют быстро отслеживать ИМТ. Рассчитайте с учетом возраста и телосложения, измерьте жирность и количество воды в организме.

Проводим опрос Натальи на японских электронных весах OMRON BF508. Выставляем возраст и рост, начинаем замеры. Устройство показывает:

• масса — 64,7 кг;
• ИМТ — 23,5;
• количество жировой ткани — 29,3%
• висцеральный жир (вокруг внутренних органов) — 5.

Результаты измерений показали, что хотя масса тела обследуемого находится в пределах нормы, в организме имеется много лишнего жира и висцерального жира. Теперь Наталья знает, над чем стоит работать!

Какой у меня ИМТ? | Калькулятор индекса массы тела

Что делает калькулятор ИМТ: Этот инструмент вычисляет индекс массы тела (ИМТ), который является мерой вашей массы относительно вашего роста. Наш калькулятор учитывает тот факт, что у здоровых людей вес и рост обычно не увеличиваются линейно.Простая формула, которая гласит, что вы должны весить определенное количество фунтов на дюйм роста, не дает столь точного определения того, какой вес является нормальным.

Зачем использовать калькулятор ИМТ: ИМТ — это показатель, который может помочь вам определить, имеете ли вы здоровый вес. Эксперты в области общественного здравоохранения установили следующие общие рекомендации по интерпретации результатов ИМТ, хотя, как мы увидим ниже, эти диапазоны могут неточно отражать ситуацию какого-либо человека.

• 18.4 или ниже: недостаточный вес
• 18,5–24,9: здоровый вес
• от 25 до 29,9: избыточный вес
• 30 или выше: ожирение

Знание вашего ИМТ является одним из элементов данных о том, имеете ли вы здоровый вес. В крупных исследованиях риск развития таких состояний, как диабет, высокое кровяное давление и сердечные заболевания, превышает ИМТ, равный 25. В тех же исследованиях эти и другие риски для здоровья, а также вероятность смерти в раннем возрасте оцениваются. резко возрастает для людей с ИМТ 30 и выше.

[Узнайте, как сбросить 10, 50 или даже 100 фунтов с помощью Беги, чтобы потерять .]

Конечно, можно достичь «нормального веса» и иметь нездоровую Стиль жизни; человек с маленьким телосложением, который курит, никогда не тренируется и голодает, может иметь более низкий ИМТ, чем активный некурящий, соблюдающий хорошую диету. Точно так же, хотя в целом указанные выше диапазоны ИМТ отражают наличие у людей слишком большого количества жира в организме, можно иметь сильную мускулатуру и относительно мало жира, но ИМТ все равно находится в диапазоне «избыточного веса».

Еще больше усложняет ситуацию то, что , где вы храните жир, может повлиять на степень риска для здоровья, который он представляет. В целом, большие запасы жира в глубине брюшной полости представляют больший риск для здоровья, чем такое же количество, более равномерно распределенное по всему телу.

Вывод: используйте свой индекс массы тела как часть общей оценки своего здоровья. Скажите честно, не набирался ли у вас лишний жир, особенно в районе талии, с годами. Делайте акцент на здоровом образе жизни — регулярном беге и других занятиях, правильном питании, отказе от курения — а не на принятии решений об образе жизни на основании определенного значения ИМТ.

Как пользоваться калькулятором ИМТ: Введите свой рост и вес. Полученное число и есть ваш ИМТ.

Этот контент импортирован от Третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

[Связано: Ежедневный калькулятор калорий Runner’s World]

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Обновление руководства NICE в области общественного здравоохранения | Журнал общественного здравоохранения

Что нового?

NICE опубликовал два руководства по общественному здравоохранению в период с июля по октябрь 2013 г .:
В этом обновлении суммированы эти показатели

ИМТ и окружность талии: темнокожие, азиатские и этнические меньшинства

Это руководство направлено на определение того, следует ли использовать более низкие пороговые значения для чернокожих, азиатских и других этнических меньшинств в Великобритании в качестве триггера для вмешательства в образ жизни для предотвращения таких состояний, как диабет, инфаркт миокарда или инсульт.

Это руководство было включено в NICE Pathways по ожирению и профилактике диабета 2 типа. Вы можете просмотреть их по адресу:
Руководство предназначено для уполномоченных, менеджеров и практикующих специалистов в области общественного здравоохранения в рамках своей компетенции, работающих в местных органах власти, Национальной службе здравоохранения и в более широком государственном, частном, добровольном и общественном секторах.

Собранных доказательств было недостаточно, чтобы дать рекомендации по использованию новых пороговых значений ИМТ и окружности талии, чтобы классифицировать, были ли представители чернокожих азиатов и других британских меньшинств избыточным весом или ожирением.Тем не менее, он подтвердил, что люди из этих групп имеют эквивалентный риск диабета, других заболеваний или смертности при более низком ИМТ (ниже 25 кг / м ² ), чем белое европейское население.

Таким образом, новое руководство рекомендует проводить мероприятия по повышению осведомленности как с профессионалами, так и с представителями чернокожих азиатских и других британских меньшинств, поскольку они не обязательно получают рекомендации по укреплению здоровья при достижении более низких уровней ИМТ.

В рекомендациях также подтверждается необходимость следовать ранее опубликованному руководству NICE по профилактике диабета 2 типа (http://guidance.nice.org.uk/Ph48), а также по профилактике и лечению ожирения у взрослых и детей (http: // Руководство.nice.org.uk/CG43)

Рекомендации в первом случае включают: выявление людей с риском развития диабета 2 типа с использованием поэтапного (или поэтапного) подхода и предоставление тем, кто подвержен высокому риску, доказательствами гарантированного качества. основанная на интенсивном изменении образа жизни программа для предотвращения или отсрочки появления диабета 2 типа.

Рекомендации последнего включают оценку ИМТ и сопутствующих заболеваний; вмешательства, которые поддерживают стратегии изменения поведения и рекомендации по передовому опыту использования программ самопомощи, коммерческих и местных программ управления весом.

Управление избыточным весом и ожирением среди детей и молодежи

Это руководство содержит рекомендации по услугам по управлению весом (иногда называемым уровнем 2) для детей и молодых людей в возрасте до 18 лет с избыточным весом и ожирением.Эти услуги считаются лишь частью комплексного подхода к профилактике и лечению ожирения.

Рекомендации предназначены для уполномоченных в местных органах власти и NHS, а также для поставщиков услуг на уровне сообществ, которые придерживаются «образа жизни», помогая детям и молодым людям с избыточным весом или ожирением управлять своим весом. Они также предназначены для медицинских работников и людей, работающих с детьми и молодежью, а также для представителей общественности.

В данном руководстве представлены рекомендации по услугам по управлению весом, связанным с образом жизни, для лечения избыточного веса для детей и молодежи с избыточным весом и ожирением.Они включают планирование и ввод в эксплуатацию услуг и программ; основные компоненты, осведомленность и индивидуальный подход к услугам по управлению весом в образе жизни; соблюдение режима лечения, направление и обучение персонала программы.

Это руководство было включено в следующие направления NICE:

© Автор, 2013. Опубликовано Oxford University Press от имени факультета общественного здравоохранения. Все права защищены. Для получения разрешений обращайтесь по электронной почте: [email protected]

.

Как я могу снизить свой ИМТ?

Ваш ИМТ, который расшифровывается как индекс массы тела, является мерой жира в организме по отношению к вашему росту и весу.Индекс массы тела не является полностью точным показателем вашего общего состояния здоровья, но его можно использовать, чтобы оценить, есть ли у вас недостаточный или избыточный вес.

Врачи и медицинские работники могут рассчитать индекс массы тела, но также можно использовать калькулятор ИМТ. Все, что вам нужно знать, это ваш рост в сантиметрах и ваш вес в килограммах, и вы можете использовать таблицу, как показано ниже, или у NHS есть интерактивный калькулятор ИМТ, который даст вам хорошее представление о вашей оценке.

Для взрослых старше 20 лет здоровый ИМТ составляет 18.5 и 24.5. Все, что ниже, является слишком низким и может означать, что у человека недостаточный вес, а все, что выше, является слишком высоким и может означать, что у человека избыточный вес или ожирение (от 30 до 39,9). Однако при расчете индекса массы тела человека необходимо учитывать некоторые дополнительные факторы — например, некоторые спортсмены и спортсменки имеют ИМТ, который предполагает, что они имеют избыточный вес из-за того, что мышцы весят больше, чем жир.

Высокий ИМТ означает, что у человека повышаются шансы заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями почек, диабетом, иметь высокое кровяное давление, инсульт или заболеть определенными видами рака, поэтому очень важно поддерживать здоровый показатель ИМТ.Если вам интересно, как проще всего поддерживать свой ИМТ на идеальном уровне (18,5–24,5), ознакомьтесь с нашими главными советами ниже. И не волнуйтесь, это не ракетостроение …

Уменьшите суточное потребление калорий

Основное правило снижения вашего ИМТ и поддержания здорового веса в целом — это потреблять столько же или чуть меньше калорий, чем вы сжигаете. Используйте калькулятор калорий, чтобы приблизительно рассчитать, сколько калорий вы потребляете в день (вам нужно будет ввести данные о вашем распорядке упражнений и вашей рабочей среде), а затем придерживайтесь этого количества или немного меньше, если вы хотите похудеть. общий.

Сократить соль

Уменьшите потребление натрия, исключив обработанные продукты (чипсы, готовые блюда и т. Д.), Что также поможет вам сократить потребление жирной пищи и держитесь подальше от солонки. Чтобы приправить пищу, используйте вместо них травы и специи.

Получите ваше сердце бьется

Сожгите лишний жир в своем теле, принимая участие в регулярных кардиотренировках. Сердечно-сосудистые упражнения идеально подходят для сжигания жира, поскольку они используют жир в качестве основного источника топлива, а углеводы и белок используются в меньшей степени.Бег, быстрая езда на велосипеде, ходьба и гребля — отличные примеры кардиоупражнений, которые помогут избавиться от жира.

Хотите узнать больше об индексе массы тела?

2021-04-16 Магазин формул индекса массы тела потери веса

Формула индекса массы тела Магазин

Магазин полезных формул для определения индекса массы тела Natural Genuine Hotel Collinetta.

Когда А Сюн был с тобой, он всегда хотел делать это с тобой? Ян Синьи сказала это и опустила голову.

Увидев, что Лян Даджи продолжает работать, Чжан Юй тайно сказал в формуле индекса массы тела Магазин Здоровый формула индекса массы тела Магазин его сердце, что эти двенадцать формул индекса массы тела Магазин Естественные астрологические знаки действительно имеют свои сильные стороны.

Сестра, вы взяли деньги в долг «Магазин здорового» индекса массы тела Ян Фэн был вне себя от радости и сказал «Формула индекса массы тела» «Магазин» с тревогой. Откуда взялась формула индекса массы тела «Магазин здорового», вы одолжите деньги Я встретил торжествующего человека.

Естественно, тоже есть вероятность, что такая же, как и у предыдущей каменной стены, на самом деле образование было нарушено другими.

Е Сюн яростно посмотрел на него и сказал: «Hydroxycut best Natural» Если вы этого не сделаете, хотите верьте, хотите нет, я сожгу вашу лавку огнем.

Если он думает, что в его возрасте в его формуле индекса массы тела Shop Natural двадцать лет, он может победить формулу индекса массы тела Shop Healthy поколения формулы индекса массы тела Shop Healthy God of War, то это фантастика.

Треть дня обречена на семибалльную формулу индекса массы тела Shop Healthy упорным трудом и упорным трудом выиграть вторую и выгнать его из груди.

Босс формула индекса массы тела Shop рука, которая изначально была толще его по формуле индекса массы тела Shop Healthy, была хрупкой, как огурец, и ломалась при скручивании.

Он не мог не взглянуть на формулу индекса массы тела Shop Shop назад и обнаружил, что, когда тетя Outstanding Body Mass formula Shop Big Sale была в фартуке, пара Биг Маков случайно коснулась его спины, она казалась довольно мягкой.

Чен Ханбай взглянул на Ван Дуна и собирался двинуться дальше, как вдруг женщина в черном костюме заблокировала их путь Лучшие таблетки для похудания .

В этот раз Find Best BioOneGen Keto Shred он наклонился, чтобы копать яму, встал и сказал: «Второй дядя, третий дядя, кажется, здесь что-то не так.

Хотя на нем была одежда, она выглядела полой в его одежде, а его конечности были тонкими, как дерево, как формула индекса массы тела Shop Hotel Collinetta, если порыв ветра формулы индекса массы тела Shop Shop может дуть ветер.

Придерживаясь ее тела, можно увидеть формулу индекса массы тела. Покупка. Покупка пары идеальных Биг Маков на ее груди, плотно завернутых в пару слегка красных чехлов. Покупайте с высоким качеством, как будто она вот-вот выскочит из клетки .

Лу Роу, ты здесь? Лу Мао посмотрел на Цзю, затем на магазин формулы индекса массы тела Лу, магазин Natural Rou, внезапно сел с кровати и сказал: «Я иду в ванную, Хун Мао, пойдем вместе».

Этот господин Хотя Бузеф был очень расстроен, Е Сюн был настолько воодушевлен, что не мог отказать.

Если бы он не заставил себя покинуть новый город в будущем, он бы остался в офисе с высоким качеством и наслаждался досугом, характерным для служанки.

В этот момент я внезапно услышал самые продаваемые товары для похудения. Магазин сердитый голос, исходящий из формулы индекса массы тела. Магазин. Магазин позади Е Сюн, что ты делаешь в моей комнате? Ян Синьи был в пижаме, стоял у двери и держал чашку в ее руке, она должна пойти в формулы индекса массы тела Магазин гостиной, чтобы открыть воду, она была сердита, Смотрела на нее.

Когда я получил сверху вниз формулу индекса массы тела Shop Big Sale, я шел так долго и не мог ожидать, что сразу вернусь к формуле индекса массы тела Shop Natural.

Жалко, что вышло слишком много машин, и невозможно определить, какая из них является транспортной.

Этот жадеит Гуаньинь не очень большой, но он имеет хорошую текстуру и относится к стеклянному жадеиту.

Как и сказал Чжу Цзючжэнь, золотая бусина — это золотая бусинка, но над ней. Это правда, что не существует формулы индекса массы тела, вырезанной из глазного яблока, и сейчас нет ослепительного золотого света.

Чжан Юй пришел формула индекса массы тела Shop Hotel Collinetta в Da Hei в два шага, и когда он посмотрел на землю, он увидел диету с высоким содержанием жиров для похудения Естественный увидел юбку в белом платье, лежащем на земле, масса тела формула индекса Магазин Магазин Гарантия возврата денег Формула индекса массы тела Магазин нажал Da Hei — это когти.

Как только он вставил его, не дожидаясь, пока его рука снимет с бусинки, Best Diet Pills он формула индекса массы тела Shop Healthy внезапно почувствовал, как духовная энергия вливается в его ладонь, и немедленно вливается в его даньтян.

Да Нос сказал Найди лучший BioOneGen Keto Shred Третий ребенок, здесь должно быть образование, но я не чувствую атмосферы образования.

Хотя Ян Синьи разработала формулу индекса массы тела Shop Natural, не желая разводиться с Е Сюн, она постепенно влюбилась в тебя в своем сердце, но позволила ей признать, что у Е Сюн была еще одна женщина, кроме нее самой.

Если вы не дадите мне удовлетворительного объяснения, я не против сначала попросить вас дать объяснение.

Она подняла Цяо Ле с земли и сердито сказала: Сяо Цзю, кто делает формулу индекса массы тела. Большая распродажа. Знаешь, чем еще ты занимаешься, кроме издевательств над людьми, Маленькая девочка, а как насчет тебя? Говорящий Лысый Ли был зол.

Посмотрев некоторое время на формулу индекса массы тела Shop Big Sale, Чжу Цзючжэнь снова вернулся к правильной формуле индекса массы тела Shop Healthy, поглаживая ее по передним воротам дракона, и после нескольких прикосновений он начал осторожно постукивать. .

Он последовал за ним и сказал, что это ваш дядя Тай просил вас отдать мне эту вещь, что еще она сказала
Чжан Юй сказал, посылая обеспечивает лучшую формулу индекса массы тела Магазин лучших таблеток для похудения токен Цинь Сиюнь, а затем сказал старший, вы не думаете, что это будет успешным.

Денежный меч превратился в 108 медных монет и сплетен в сеть для денежного меча магазина формул индекса массы тела для управления весом и пошел на покрытие трех ходячих трупов .

Лу Бао вскочил с кровати и удивленно сказал: «Никто из вас пятеро не сможет его удержать, Брат Леопард, этот парень не обычный человек.

По ее мнению, она попала в чужие руки, а другая партия Best Diet Pills формула индекса массы тела Shop Healthy хочет ее убить, и нет необходимости ее травить.

Я не так хорошо осведомлен, как вы, Чжу Цзю действительно посмотрел на Чжан Юй, затем закрыл глаза, задыхаясь.

Купить лучшую формулу индекса массы тела Магазин Магазин таблеток магазин 0062 Ген Катализатор открыл дверь, несмотря на удивленный взгляд Ян Синьи, Е Сюн закрыл папку на рабочем столе, взял ручку, которую она формула индекса массы тела Магазин Здоровый держал, и положил это в коробке для ручки.

Огромная каменная камера может быть как минимум более 200 квадратных метров, формула индекса массы тела Shop Shop, а также есть лестница, ведущая вниз.

После того, как первая волна световых мечей исчезла, вторая волна дождя из меча пошла к формуле индекса массы тела «Магазин здорового Чжэньцзюнь Сяолинь» и «Магазин высокого качества Чжан Юй» без колебаний.

Чжан Ю и Сюэ Лаодао вошли внутрь, а Чжан Ю сказал: «Как старший приехал сюда в Ханчжоу?» Старик изначально планировал пойти на гору Гуанмин, не являясь даосским храмом, но узнал об этом по дороге.

После совместной работы она обнаружила, что этот человек был самым влиятельным человеком, которого она когда-либо встречала в своей жизни.

Если что-то случится, Разве это не будет большой потерей Я подумал, можешь ли ты поцеловать меня, чтобы избавить себя от сожаления.

Свист свист Группа людей ворвалась внутрь, и все пушки черной дыры указывали на внутреннюю часть комнаты для допросов.

Полиция, какие позы для секса у женщин, чтобы похудеть. Здоровая формула индекса массы тела. Магазин. Здоровая жизнь. Группа полицейских ворвалась в комнату, и Ван Дун, менеджер вестибюля, подошел и спросил.

Люди, идите вместе с ним, чем больше вы идете, тем холоднее становится по формуле индекса массы тела Shop Healthy, но им уже видна каменная стена напротив.

Он боялся, что если он будет продолжать смотреть, то не сможет контролировать себя, и у него действительно были отношения с Ван Шу.

На мгновение я заплакал и тайно решил, что если я не выйду замуж в этой жизни, она должна вести ее к лучшей жизни.

Разве он не занял для тебя полмиллиона Ты даже не знаешь его имени, не так ли, Кто занимает деньги, должно знать, как это имя Ян Цяо фыркнул.

Когда он был в магазине формулы индекса массы тела, он все еще носил золотую палку, которая ничем не отличалась от Чжан Юй — воина в желтом тюрбане.

В мгновение ока вошли три группы людей, и Чжан Юй оставался вежливым только у двери.

С того момента, как Е Сюн вошел в этот дверной проем, его взгляд без единого слова был устремлен на противника.

Хэ Хаодун странно взглянул на Е Сюн, нахмурился и спросил: «Что случилось? Хэ Шао, этот парень пришел на банкет за бесплатной едой».

Гиря — лучший инструмент для зимних тренировок, и вот почему

от RMHP

Ваш путеводитель по тренировке с гирями в домашних условиях

Если вы хотите набрать силу и сжечь жир, не выходя из дома, купите гирю.Эти универсальные грузы выглядят как небольшое пушечное ядро ​​или шар для боулинга с ручкой наверху, и их можно купить практически любого размера.

Гири

идеально подходят для зимы, потому что вы можете выполнять множество упражнений вместо того, чтобы выдерживать холод на улице для пробежки или собираться в связки, чтобы отправиться в тренажерный зал.

Почему гири такие классные?

Тренировки с гирями сжигают тонну калорий за короткий промежуток времени, по некоторым оценкам, до 400 калорий за 20 минут.Гири имеют плотный центр тяжести из-за формы колокола. Выполняемые движения в первую очередь задействуют основные группы мышц, и вы можете получить отличную тренировку всего тела с помощью базовых движений, таких как махи гирями.

Тренировки, которые вы выполняете, даже отражают многие действия из реальной жизни, что делает их отличным инструментом для функционального фитнеса. Тренировки с гирями также имеют высокую интенсивность и увеличивают кардио. Если вы хотите улучшить силу, выносливость или и то, и другое, гири — идеальный инструмент для этой работы.

С какой гири лучше всего начать?

Вес, который вы выберете, будет зависеть от вашего текущего уровня силы и общей физической подготовки, но не стоит переоценивать необходимый вес. Если вы никогда раньше не тренировались с гирями, помните, что они будут сильно отличаться от обычных силовых тренировок.

Женщины должны начинать с 18-фунтовой гири, тогда как мужчины должны начинать с 35 фунтов. Однако всегда используйте то, что вам кажется наиболее удобным, и не напрягайте себя, чтобы достичь этих показателей, поскольку они не высечены на камне, а скорее являются рекомендациями.Некоторым людям может потребоваться больший или меньший вес в зависимости от уровня физической подготовки. Кроме того, вы всегда должны обсуждать свой новый режим фитнеса со своим лечащим врачом.

Одно движение, тренировка с гирями дома

Перед тем, как начать набирать вес, потратьте некоторое время на просмотр видео, демонстрирующих правильную форму. Важность формы невозможно переоценить, потому что очень легко навредить себе. Если возможно, попросите профессионального тренера или сотрудника местного спортзала показать вам, как использовать гирю, прежде чем пытаться делать это самостоятельно дома.

Совершенствуем махи гири

Встаньте прямо, ступни чуть шире бедер. Возьмитесь за ручку обеими руками, держа ладони лицом вниз, а руки впереди тела. Слегка согните ноги в коленях и отведите бедра назад, чтобы немного опустить тело.

Сделайте движение бедрами вперед одним плавным движением, одновременно поднимая гирю на уровень груди. Ягодицы и корпус должны быть задействованы, а движение должно исходить от бедер, а не рук.

Это очень простое описание сложного приема, поэтому вам следует потратить некоторое время на чтение и просмотр видео.В этой статье объясняется, как выполнить идеальный взмах гири. Освоившись, попробуйте эту тренировку с гирями для всего тела, которая идеально подходит как для новичков, так и для экспертов.

Поставьте чайник и выпейте чашку чая: 5 преимуществ для здоровья

В детстве чаепитие было предназначено только для визитов бабушки. Его изготовление следовало строгому и увлекательному ритуалу. Возьмите горячую воду. Нагрейте чайник. Добавьте по одной ложке чайных листьев на каждого человека и по одной для чайника.Накрыть чаем уютно. Поверните горшок три раза влево, три раза вправо, затем три раза влево. Оставить настояться. Подогрейте чашки; молоко сначала налейте через ситечко.

Моя бабушка могла попробовать любую вашу попытку сократить процесс. Как только бабушка одобрила чай, давление ослабло, и разговор завязался.

В Австралии 38 процентов населения в целом и 67 процентов людей старше 70 лет употребляют чай. Наше среднее потребление — две чашки в день, около 400 мл.

По мировым стандартам мы занимаем 55-е место по потреблению чая по сравнению с США — 69, Новой Зеландией — 45 и Соединенным Королевством — пятым. Турция занимает первое место, потребляя более чем в 10 раз больше австралийцев на душу населения.

5. Чай и выживание

Во всем мире чай — самый распространенный напиток после воды. Популярность чая возросла в 1800-х годах, потому что практика кипячения воды для приготовления чая означала, что переносимые водой патогены, такие как холера и брюшной тиф, будут уничтожены, что сделает его более безопасным для питья.

Чай получают из листьев и почек растения Camellia sinensis . Черный чай, зеленый чай, белый чай и разновидности улун происходят из одного растения, но по-разному перерабатываются в сушеные листья.

Наука обратила внимание на наши привычки пить чай и начала выяснять, что заставляет нас любить нашу чашку чая. В чае есть большая группа биоактивных компонентов, называемых полифенолами, которые включают катехины и дубильные вещества. Концентрация этих соединений зависит от того, как вы завариваете чай, включая количество чайных листьев на чашку, температуру воды и время заваривания.

Катехины обладают антиоксидантными свойствами, и их больше всего содержится в зеленом чае. Танины, которые препятствуют всасыванию негемного железа в кишечнике, наиболее распространены в черном чае. Поэтому, если у вас дефицит железа, не пейте чай во время еды. Но если у вас гемохроматоз, связанный с чрезмерным накоплением железа, употребление чая во время еды поможет снизить абсорбцию железа.

4. Чай и ваш мозг

Компоненты чая, которые могут повысить активность мозга, включают кофеин, катехины и аминокислоту L-теанин.

В систематическом обзоре влияния чая на настроение и когнитивные функции было показано, что комбинация L-теанина и кофеина повышает бдительность и точность переключения внимания в течение двух часов после употребления. Исследователи также обнаружили небольшие улучшения в точности визуального и слухового внимания.

Катехины и аминокислота L-теанин могут повысить мощность мозга. Обратное

Предварительные данные также предполагают, что катехины могут оказывать успокаивающее действие в течение второго часа после приема чашки.Авторы призвали к дальнейшим исследованиям с использованием большего диапазона доз катехина и L-теанина, чтобы помочь разделить любые эффекты, связанные с потреблением кофеина.

Однако на данном этапе нет четких доказательств того, что употребление чая защитит людей от развития слабоумия.

3. Чай и потеря веса

Большой интерес вызывает вопрос о том, может ли чай, особенно зеленый чай, увеличить расход энергии и помочь в потере веса.

В двух голландских метаанализах были изучены данные исследований, сравнивающих смеси катехин-кофеин с добавками, содержащими только кофеин, на расход энергии и окисление жиров (расщепление жиров).Они обнаружили, что по сравнению с группами, принимавшими плацебо и только кофеин, люди, которые принимали смеси катехин-кофеин, с большей вероятностью расщепляли жир.

Они также оценили, может ли зеленый чай улучшить регулирование массы тела. Их метаанализ показал, что группа, потребляющая катехины из зеленого чая, потеряла на 1,3 кг больше веса и с большей вероятностью сохранит эту потерю; хотя были некоторые различия, основанные на этнической принадлежности и обычном потреблении кофеина.

2. Чай и диабет

В прошлом году объединенный анализ 12 когортных исследований сравнил употребление чая с риском диабета 2 типа.Исследователи обнаружили, что среди тех, кто пил от трех до четырех и более чашек чая в день, риск развития диабета 2 типа был на 16 процентов ниже, чем у тех, кто обычно пил только одну чашку чая или не пил вообще.

Но когда они углубились в исследования, более низкий риск был обнаружен только у женщин и лиц азиатской национальности. Мы должны помнить, что ассоциации, обнаруженные в когортных исследованиях, не доказывают причинно-следственную связь.

В метаанализе 10 рандомизированных контролируемых испытаний, которые длились восемь недель и более, в которых участвовало 608 взрослых с диабетом 2 типа, исследователи обнаружили неоднозначные результаты о влиянии чая или употребления различных чайных экстрактов на маркеры крови, контролирующие диабет.

Хотя наблюдались улучшения в инсулине крови натощак и окружности талии, не было никакого влияния на другие маркеры, включая уровень глюкозы в крови натощак, холестерин ЛПНП (плохой) или ЛПВП (хороший), индекс массы тела или артериальное давление.

И зеленый, и черный чай могут значительно снизить кровяное давление. Shutterstock

В настоящее время исследователи уделяют более пристальное внимание фенольным компонентам чая, чтобы попытаться разработать соединения, которые можно было бы использовать для предотвращения или лечения диабета 2 типа.

1. Чай и болезни сердца

Кокрановский обзор оценил 11 рандомизированных контролируемых испытаний, которые длились не менее трех месяцев и были направлены на профилактику сердечных заболеваний у здоровых взрослых или людей с высоким риском сердечных заболеваний.

Объединенные результаты показали, что и зеленый чай, и черный чай значительно снижают артериальное давление, причем черный чай снижает уровень холестерина ЛПНП, а зеленый чай снижает общий холестерин. Небольшое количество исследований на сегодняшний день означает, что эти результаты следует интерпретировать с осторожностью, но они действительно выглядят многообещающими.

Между тем, по ряду других причин моя бабушка, похоже, была права: хорошее пиво не только согревает (или охлаждает). Так что поставьте чайник, достаньте свои лучшие чашки чая, создайте свой собственный ритуал приготовления чая, соберите клан и расслабьтесь с чашкой чая.

Эта статья изначально была опубликована в The Conversation Клэр Коллинз.