Система миримановой минус 60: правила, отзывы, рецепты на каждый день

Система Екатерины Миримановой «Минус 60». Обзор и анализ.

Система Екатерины Миримановой «Минус
60»     
     Общая идея
системы, по утверждению автора, – отсутствие насилия над
собой, как в питании, так и в физических нагрузках, максимальная
простота и удобство.   Схема распределения продуктов
питания в течении дня — перевернутый треугольник (плотный завтрак,
умеренный обед, легкий ужин). И в полной мере отражает фразу
«Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу».
              

    Цель данного
обзора — изложить основные правила системы, проанализировать
примерное недельное меню на сбалансированность, рассмотреть
психологические и организационные (удобство, понятность, простота)
аспекты (поскольку придерживаться ее необходимо длительное время),
выявить плюсы и минусы.

     Количество приемов пищи – 3, в случаях
сильного голода допускаются небольшие перекусы.
     ЗАВТРАК. Завтрак
предполагается один, сразу после пробуждения. Если пробуждение было
ранним, можно добавить перекус (50 грамм любого продукта).
До 12.00 есть можно абсолютно все, не задумываясь о качестве пищи в
пределах 250-400 граммов, без учета напитков. Исключение составляет
молочный шоколад во всех проявлениях и любой алкоголь (кроме
красного сухого вина). Завтрак – самый объемный по калориям прием
пищи, однако, он является и наиболее вариативным. За счет
регулирования количества «вредностей» на завтрак можно заметно
влиять на общий энергетический и нутриентный баланс дня. Также в
завтрак можно включить которые из тех продуктов, которые не
являются вредными (например, орехи, семечки, нерафинированные
масла), но в силу высокой калорийности запрещены после 12.00.

    ОБЕД (до
14-15.00). После 12.00 правила питания заметно ужесточаются. Из
рациона исключаются практически все высокожировые и жаренные на
масле продукты, колбасы (кроме вареных, редко), орехи, семечки и
т.п.) и высокоуглеводные продукты (шлифованный рис и прочие крупы
(кроме гречки), все мучное, белый хлеб заменяется ржаными криспами
или сухариками, под запретом все сладости, мед, бананы и прочие
сладкие фрукты, консервированные фрукты и овощи). Картофель и
макароны из твердых сортов пшеницы допустимы 1 раз в неделю,
бобовые – до 14.00. Синтетические заменители сахара также не
приветствуются. Чай/кофе после полудня – без молока и сахара.
     Обед более-менее традиционен с точки
зрения ПП. Допустимо съесть и первое, и основное блюдо, и салат
и/или гарнир, и даже десерт из списков разрешенных продуктов.
Однако стоит помнить об ограничении объема порции и правилах
сочетания продуктов (запрещено сочетать
мясо/рыбу/птицу/морепродукты с картофелем, бобовыми, кукурузой,
макаронами, кус-кусом, мучными изделиями; с рисом и гречкой –
можно). Более детально правила и списки разрешенных продуктов – в
таблице в прикреплённом файле.

   УЖИН (до 18.00 — для
людей, который ложатся спать до полуночи, 20.00 – для тех, кто
засыпает в 2.00-3.00 или работает в ночную смену). Максимально
легкий прием пищи, предусматривающий строгие правила сочетаемости и
большой список ограничений по количеству разрешенных продуктов
(подробная таблица – в прикрепленном файле). Возможны 7 вариантов
сочетаний продуктов для ужина – фрукты и
овощи, фрукты и крупы, фрукты и молочные продукты, овощи и молочные
продукты, овощи и крупы, мясо/рыба/морепродукты (только с
приправами – зелень, сок лимона и т.п) и сыр (любой жирности, 50
гр) и ржаные криспы (хлебцы ) 3-4 шт. К каждой их этих групп
прилагается группа разрешенных напитков. Строго запрещены соления,
копченая и маринованная пища, жареное.

Дополнительно:
·         Разгрузочные дни
не рекомендуются.
·         Обязательны
ежедневные физические упражнения, хотя бы 15-20 минут.
·         Количество соли и
жидкости автор предлагает потреблять согласно желанию, не
рекомендуется пить насильно, или специально ограничивать
соль.
·         Разграничиваются
вода и напитки. Жажду рекомендуется утолять чистой водой.
·         Рекомендован
прием поливитаминных препаратов.

     Дополнительно хочу отметить, что в
изначальном варианте системы ограничение порций по весу не
предусматривалось (предлагалось проявлять умеренность, есть до
сытости, но не переедать). До 12.00 есть можно было, цитирую
«абсолютно все, не задумываясь о количестве и качестве пищи (хоть
целый торт, если он в вас влезет)». Однако, получив в подарок за
подписку брошюру с меню, выяснилось, что объем порций ограничен
250-350 граммами даже для завтрака. Задав соответствующий вопрос на
форуме официального сайта, я получила ответ — 250-400 грамм без
учета напитка. Потому при составлении меню я буду опираться на эти
цифры. Таким образом, со временем были введены новые ограничения, а
также необходимость подсчета хотя бы веса продуктов. Также хочу
сказать, что представленное меню – это плод воображения далеко не
самого образцового худеющего (на завтрак указано максимально
допустимое количество вредной или излишне калорийной пищи, а объем
порций всех приемов пищи максимально возможный) для того, чтобы
понять, что способна данная система питания при худшем раскладе
(однако, и этот расклад, разумеется, вписывается в правила
системы). Также старалась воздерживаться от использования слишком
уж явных МЗРовских лайфхаков (типа 10г. печени трески, 3 г. сушеной
ламинарии и т.п.  ), ибо среднестатистический фолловер системы
-60 вряд ли о них знает.
   Вот как примерно может выглядеть дневной рацион
   
 

Анализ меню методом МЗР
1)        Баланс калорий. На первый взгляд, меню кажется
сытным, а общая недельная калорийность рациона превышает
рекомендуемую максимальную норму для похудения на 12%. При этом
недельный дефицит около составляет 1700 ккал (-250 ккал в день),
что в принципе, приемлемо, особенно, при наличии физических
загрузок на такое же количество калорий. Однако, неравномерно
распределение калорий (де-факто), большие промежутки между приемами
пищи, ограничение объема порций ставит под вопрос субъективное
ощущение сытости и комфорта.
 

2)        Соотношение БЖУ. Жиры превышают рекомендуемую
максимальную норму на 15% (явно за счет фастфудно-джанкфудных
завтраков), и, очевидно, этот перебор жиров из вредной пищи дает и
общий излишек калорий, и перебор по насыщенным жирным кислотам, и
дефицит ненасыщенных. Омега-3 в норме.
     Белки
также превышают норму (на 19%), однако, для худеющего человека, да
еще и при наличии физических нагрузок данные показатель не является
критичным. Употребление всех видов мяса, рыбы, морепродуктов и
субпродуктов, яиц и творога позволят получить удовлетворительный
аминокислотный набор.
     Углеводы
в пределах допустимого коридора.
 

3)        Наблюдается
существенный дефицит клетчатки, что
может привести к некоторым проблемам с пищеварением (особенно, при
несколько избыточном потреблении белка).
4)        Вода и NaCl – потребляются худеющим согласно
индивидуальным потребностям.
5)        Витамины и минералы. Общий рейтинг рациона за
неделю – 85%, что, по рекомендациям МЗР, может считаться минимально
оптимальным.
     За неделю такого питания ваш организм получит
полную норму В-каротина и витамина А,
что крайне важно для поддержания в здоровом состоянии кожи, зрения,
иммунитета (хотя, витамин А в значительном избытке, что может
привести к головным болям, сонливости, выпадению волос, сухости
кожи, тошноте. Однако, подобные явления все же скорее связаны с
употреблением избыточных доз препаратов ретинола или редких
продуктов питания – печени моржа и тюленя, например).
     Витамины группы
В. В полном объеме организм получит только витамины В2 и
В12, а также около 90% В6, что в сумме поможет поддерживать
иммунитет (этому поспособствует и достаточное количество
витамина С), нормальное
кроветворение, здоровье кожи и слизистых.
Вместе с тем, наблюдается дефицит витаминов В1, В4 (холина), В5 и
В9, имеющий огромный спектр биологической активности, дефицит
которых может негативно сказаться на здоровье сердечно-сосудистой и
нервной систем, почек и печени, правильном усвоении БЖУ, синтезе
ряда гормонов и т.д.
Дефицит витамина D (60%) негативно
влияет на усвоение кальция и фосфора
(которые как раз в норме) – важнейших минералов для здоровья
костной ткани. Недостаток витамина Е,
подкрепленный дефицитом цинка могут
привести к нарушениям в репродуктивной сфере и кроветворении, а
дефицит витамина H и кремния (Si) не добавит здоровья нашей
коже.
     В числе отстающих также йод (нарушение синтеза гормонов щитовидной
железы), магний (гипомагниемия
частный спутник сердечно-сосудистых проблем), хром (дефицит которого отрицательно влияет на
углеводный обмен и повышает риск развития толерантности к глюкозе)
и фтор (способствует развитию кариеса
и стиранию зубной эмали).
     В достаточном объеме организм получит
натрий и хлор, кальций и фосфор, калий, медь
и марганец, селен, кобальт и железо.
 

     Данные результаты анализа общих положений
системы и меню позволяют выделить ряд положительных и отрицательных моментов (подаю
общим списком, т.к. некоторые пункты трудно однозначно отнести к +
или -):
1)     
—  В книге, в интернет ресурсах отсутствуют какие-либо
убедительные обоснования целесообразности всех описанных
ограничений и сочетаний. Автор руководствуется фразами типа
«вечером все органы переходят в щадящий режим» для аргументации
необходимости легкого ужина, а на вопрос, почему именно такие
сочетания продуктов — «потому что такие правила». Однако, очевидно,
что комбинации продуктов и объем порций продуманы таким образом,
чтобы человек, следуя им, просто не мог переесть (отсекаются
какие-то высококалорийные компоненты приема пищи — хлеб,
сахаросодержащий десерт, высокоуглеводный гарнир и т.п., которые в
сумме давали бы излишек калорий).
2)      — Понятие о балансе калорий,
соотношении БЖУ, витаминно-минеральном и водно-электролитном
балансе отсутствуют в принципе. Таким образом, у худеющего человека
формируется лишь навык следования правилам, в не вдумчивый подход к
питанию и осознание того, что и зачем он ест.
3)      — Несмотря на заявленную простоту,
список правил сочетаний и ограничений на вторую половину дня
внушителен. Новичкам рекомендуется распечатать таблицы и списки и
всегда иметь их под рукой.
4)      — Жесткая привязка приемов пищи ко
времени, независимо от распорядка дня худеющего человека. Даже для
людей, работающих в ночную смену, еда в ночное время запрещена
(допустимо лишь передвинуть ужин на 19-20. 00).
5)      +Отсутствие необходимости
каких-либо подсчетов, кроме общего приблизительного контроля веса
пищи (система не накладывает жестких ограничений по количеству
КБЖУ). Данный подход может оказаться более простым и удобным с
меньшими временными затратами (особенно для людей, которые не любят
вести учет).
       — Однако, с другой стороны, ведение
учета потребленной пищи позволяет более четко контролировать
процесс и осознать объемы и структуру рациона, выявить и исправить
дисбаланс питательных нутриентов. Многие люди не понимают, сколько
они потребляют пищи и калорий, пока не начнут записывать и
считать.
6)    — Сильная диспропорция в распределении калорий
в течение дня. И, хотя по рекомендации системы, все приемы пищи
должны быть равномерно насыщающими, де-факто, около половины (50,8%
в среднем за неделю) нормы калорий приходится на время до полудня,
на обед и ужин примерно 24% и 21% соответственно. В связи с этим
есть риск обострения чувства голода в вечернее время, т. к. ужин
предполагается ранний и весьма легкий по количеству калорий.
7)     + Возможность употреблять любимую еду, с
одной стороны, привносит ощущение психологического и телесного
комфорта, однако,
        — может мешать формированию
более здоровых привычек питания и отвыканию от потребления вредных
продуктов в значительных объемах.

Выводы
     Как продемонстрировал анализ меню системы
-60 методом МЗР, показатели КБЖУ и нутриентный профиль могут
считаться удовлетворительными (если честно, то мои МЗРовские
рационы, когда я не прикладываю специальных усилий для высокого
рейтинга, в среднем не намного лучше), даже с учетом худшего
расклада (потребления действительно большого количества вредной
пищи на завтрак). При более разумном подходе возможно
усовершенствование меню за счет замещения части вредной пищи более
полезными продуктами (просмотрев форум системы и группы в соцсетях,
выяснилось, что так оно и есть — большинство похудельцев все-таки
стараются не злоупотреблять вредностями) или добавления
рекомендованных витаминно-минеральных комплексов.
    Кроме того, -60 это не краткосрочная диета, где,
как правило, каждый прием пищи четко определен, это система, где
меню можно подбирать исходя из соображений сбалансированности и
предпочтений, и где, по сути, ни один продукт или группа продуктов
не является запрещенным (кроме молочного шоколада и алкоголя),
также не навязывается употребление чего-либо. В связи с этим в
системе присутствует вариабельность меню и потенциал для его
улучшения. С другой стороны, чтобы усовершенствовать рацион, надо
понимать, чего в нем не хватает, а чего с избытком (см. п.
2).
     Система обладает рядом правил, ограничений
и неудобств, которые для некоторых людей могут оказаться
неприемлемыми «по духу». Многих из нас МЗР приучил к свободе
сочетания и времени потребления продуктов, желаемому объему порции
и удобному количеству приемов пищи, поэтому после 2,5 лет в МЗР
подобные ограничения кажутся попросту неуместными. Эти факторы так
же важны в любой системе, как и сбалансированность питания. Ибо
простота, удобство, гибкость режима – это залог того, что человек
будет успешно применять его на протяжении длительного времени в
разных жизненных обстоятельствах (лично меня вгоняет в тоску именно
отсутствие свободы – запрет на еду «после шести», три приема пищи,
регламентирование объема порций). И даже гедонистический праздник
вседозволенности с утра того не стоит. Да и, как показывают
современные исследования в области лечения инсулино- и
лептинорезистентности (коими страдают большинство тучных людей),
ударная доза углеводно-жировой пищи с утра явно не на пользу
гормональному обмену. Так что даже эта «фишка» системы является
потенциально вредной и не способствует улучшению ситуации в целом
(хотя, наверное, автор системы подразумевает и надеется, что
худеющий человек все-таки проявит сознательность и не станет есть
на все позволенные 400 грамм торт «Наполеон» или что-то в этом
роде).
Кому может подойти данная система
питания:
1)      Людям, имеющим высокий уровень
физической и умственной активности (и, соответственно,
физиологический пик аппетита) в первой половине дня и легко могут
отказаться от позднего ужина.
2)      Жаворонкам, которые рано ложатся
спать и рано встают.
3)      Людям, которым трудно исключить
или радикально сократить любимые продукты и блюда (принцип двух
зол, из которых чревоугодный затрак – меньшее, чем чревоугодный
ужин).
4)      Людям, которые не любят
взвешивать, считать и записывать еду или попросту не умеют этого
делать ( как хорошо, что у нас есть для
этого МЗР! <3) 

Диета Миримановой «Система минус 60»

Основные правила диеты

Всякая хорошая диета начинается с правильной мотивации. Екатерина Мириманова советует сначала настроиться на похудение. Заинтересованность в процессе, похвалы для себя и внимательное отношение к своим ежедневным пищевым привычкам – основа диеты. Для того, чтобы начать свое преображение в стройную красавицу, не нужно ждать определенного дня – понедельника или первого числа месяца. Что мы можем сделать для своего похудения сегодня, не откладывая? Составить четкий план, пройти пешком лишний километр, купить полезные продукты, изучить состав диеты. То, что можно делать сейчас, нужно выполнить, и не искать отговорок.

Екатерина Мириманова советует вводить изменения привычек в свою жизнь постепенно. Именно резкие переходы на диетический рацион и непривычный режим тренировок становятся испытанием, которое трудно выдержать. Поскольку лишний вес формировался многие годы, потребуется какое-то время, чтобы вернуть себя в форму.

Для начала придется выбрать тарелки поменьше, определить продукт из числа недиетических, который вы едите чаще всего, и подобрать для него похожую по вкусу замену, но более полезную. Здесь пригодится таблица калорийности блюд. Вам следует ознакомиться с ней, пока вы будете заменять одни блюда другими. Диета Миримановой не предполагает быстрого результата в течение первой недели. Но при ее соблюдении хотя бы месяц вам удастся сбросить до 10 кг.

Эффективная диета Миримановой учитывает изменчивую женскую суть, психику и физиологию. Иногда нам больше хочется сладкого. В другие периоды мы более решительно настроены на похудение и вводим ограничения с легкостью.

Популярные статьи сейчас

Показать еще

Продукты и блюда на диете 

Главный принцип диеты минус шестьдесят — смотрим на часы. Первый этап диеты — научиться грамотно распределять питание по времени. До полудня можно побаловать себя жареным, сладким и мучным. Есть один запрещенный продукт – молочный шоколад. Пообедать следует до двух часов дня. Это могут быть любые продукты, но не жаренные. Запеченные в духовке или приготовленные на гриле – можно. Допускается добавить в салат сметану или майонез, но не более чайной ложки. Эти добавки — скорее источник удовольствия и сила привычки. Постепенно вам удастся отказаться и от них.

После 12 дня, кроме основной еды, Мириманова рекомендует есть только разрешенные фрукты. К ним относятся цитрусовые, яблоки, сливы, киви, чернослив, а также арбуз в сезон.  Для фруктов тоже нужно соблюдать умеренность. Яблок после полудня следует есть не более двух, чернослива не более пяти штук. Список разрешенных фруктов должен быть в памяти, как азбука. После соблюдения диеты хотя бы неделю именно так и будет!

Екатерина Мириманова рекомендует соблюдать принципы раздельного питания для лучшего усвоения продуктов. Например, она не советует есть мясо с картошкой или рыбу с макаронами. Лучшим гарниром считается гречка и овощи, как свежие, так и тушеные на воде или приготовленные на пару. Суп с мясным бульоном рекомендуется готовить без картошки. Если любите картошку, ешьте ее в составе вегетарианских супов. На десерт разрешаются фрукты и сухофрукты, которые вы любите. Самые четкие ограничения касаются ужина. Рекомендуется приготовить на выбор:

• мясо
• гречку
• пропаренный рис
• творог или натуральный йогурт
• салат из овощей

Эти полезные и питательные ужины можно чередовать.

Время ужина нужно отрегулировать, приблизив его к восемнадцати часам. Если вы привыкли ужинать в 23:00, вам сразу не удастся не есть после шести. Можно постепенно стремиться к более раннему ужину, плавно перенося его время, например, каждый день на 10-15 минут раньше. Зачем нужен ранний ужин? Так мы даем себе возможность худеть во сне. Переносить ужин раньше, чем шесть вечера, не рекомендуется. К моменту отхода ко сну вы можете сильно проголодаться. Ложиться нужно стараться до 23:00. Даже при небольших диетических ограничениях вам потребуется больше отдыха. Хороший сон не менее 8 часов сделает похудение более комфортным и результативным.

Екатерина Мириманова советует выбирать для готовки именно пропаренный рис. По вкусу вы не отличите его от обычного, но он гораздо больше подходит для похудения.

Любители хлеба могут порадоваться. Белый хлеб допустим на завтрак в количестве нескольких кусочков, а также может быть добавлен в блюда, если это предполагают рецепты. Старайтесь постепенно переводить хлеб в разряд лакомств, прислушайтесь к себе, может быть, сегодня вам будет достаточно маленького кусочка хлеба, а завтра вы сможете без труда от него отказаться. Но оставить за собой право съесть немного хлеба утром, если вам этого захочется.

Обеды и завтраки нельзя пропускать ни в один из дней диеты, так как увеличивается риск переесть за ужином. Картошку или макароны можно приготовить и на обед, но кушать их с овощами, без мясной подливы. Каждый день такой обед делать не рекомендуется. Сделайте себе два вкусных дня: во вторник картошка, в четверг на обед спагетти. Если во время завтрака вы можете есть вермишель с мясом и сыром, то на обед это может быть просто вермишель с овощами. Обязательным элементом обедов должна быть белковая пища — мясо, яйца, рыба, морепродукты.

Чем ближе к вечеру, тем тщательнее приходится выбирать блюда и продукты. И все же у вас не будет чувства постоянных ограничений. Наступит утро, и вы сможете насладиться любыми продуктами, о которых мечтаете сейчас. Соблюдая разумные размеры порции, насыпая еду в маленькие тарелки, вы приучаете организм к получению удовольствия от самого продукта, а не от его количества, переполняющего желудок.

Примерное меню одного дня на диете Миримановой выглядит так.

• На завтрак — яичница с помидорами и кусочком хлеба, кофе и любимая сладость, кроме молочного шоколада.
• На обед приготовьте овощное рагу, ржаной хлеб, суши и зеленый чай.
• На ужин – тушеные морепродукты и чай.

По желанию можно сделать два дополнительных перекуса: второй завтрак и полдник. Ешьте йогурт и фрукты, отварное яйцо или перекусывайте свежими овощами, так вы не будете чувствовать голода.

Питьевой режим диеты 

Питьевой режим в этой диете немного отличается от общепринятых диетических стандартов. Пить ровно столько, сколько вам хочется – это правило Катерины Миримановой. Питье трех литров воды далеко не всегда ускоряет похудение, чаще оказывая обратное действие. У людей с лишним весом нередко наблюдается задержка жидкости. Если вы держите бутылку с водой на виду, то пьете достаточно, считает автор методики. Жажду на диете испытывать также вредно.

Кофе, чай и другие напитки на диете разрешены, но нужно стремиться к постепенному уменьшению сахара в напитках и отказу от сладкой газировки. Кстати, на диете Миримановой можно спиртное, но только сухое красное вино. Как правило, мы не так часто пьем спиртное, вечеринки у нас не каждый день. Но, отправляясь в гости, можно взять с собой бутылку этого вина и с удовольствием выпить полбокала. То же касается и семейных торжеств.

Точный оригинал диеты соблюдать не требуется, приятно, что ее можно адаптировать к собственным потребностям. Вы сами можете составить подробное меню на неделю, состоящее из ваших любимых блюд, которые полностью устраивают вас, как на вкус так и по соображениям бюджета. Чередуя хорошие полезные блюда и разбавляя их по утрам сладостями или жареной едой, вы постепенно худеете без стресса и формируете свою собственную диету, которой всегда легко придерживаться. Возможно, вам и не нужны такие результаты, которых достигла Мириманова, 60 кг вам сбрасывать не требуется. Но опыт Кати Миримановой показывает, что эта доступная каждому система помогает достигнуть желаемого веса и поддерживать его всегда.

Кроме советов по питанию, автор диеты рекомендует пересмотреть режим активности. Блог Миримановой содержит подробное описание системы, плюс материалы с рецептами в таблице, которые можно распечатать. Загрузите на смартфон шагомер, старайтесь проходить лишнюю остановку пешком. Заводите таймер на 10 минут и просто танцуйте под музыку в свое удовольствие. Отводите полчаса на время для себя – успевайте сделать процедуры красоты, приготовить красивую одежду на завтра. Если вы начнете заботиться о себе уже сейчас, процесс похудения будет идти гораздо более успешно!

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Как быстро вернуть волосам красоту и здоровье: пошаговая инструкция

Мифы из прошлого: ТОП-5 продуктов, которые нельзя хранить в холодильнике

Как выбрать телевизор?

КАК НАБРАТЬ ВЕС | Диетолог — вся правда о худобе

Преображение на 360°. С чего начать и какую роль в этом играет питание?

Professionals cosmetics

:: :: Карта сайта | Мой сайт При желании можете оставить запись в моей гостевой книге — буду искренне рада! Пишите пожалуйста отзывы и все Ваши пожелания к работе и внешнему виду сайта. … Открыть раздел Отзывы,предложения Колористика для парикмахеров. Основы окрашивания. Звезда Освальда. Работа цвета. Нейтрализация и усиление оттенка. Структура волос. Как работает краситель…. Открыть раздел Колористика ESTEL профессиональная косметика для волос от производителя. Купить косметику ЭСТЕЛЬ по низким ценам (ближе к закупке) – гарантия качества!… Открыть раздел ESTEL PROFESSIONAL (Эстель) Купить GOLDWELL(Голдвелл) в СПб. 100% Оригинальный товар, весь ассортимент! Остерегайтесь дешевых подделок!!! Продукция не может быть дешевле закупки…. Открыть раздел GOLDWELL (Голдвелл) Я знаю, что у Вас есть выбор. Спасибо, что выбрали нас. Пишите пожалуйста свой Еmail@ . Так Вам быстрее отправить полную инф-цию о заказе…. Открыть раздел Доставка и оплата Кожаные изделия в наличии и под заказ. Эксклюзивная ручная работа. От кошельков, ремней,сумок, до пошива кожаной одежды. Смотрите фото. Все можно сделать под заказ строго для Вас…. Открыть раздел Кожаные изделия Оформляйте заказ-кладите товар в корзину. Не волнуйтесь, без Вашего подтверждения ничего не заказываю…. Открыть раздел Контакты Кладка и строительство каминов, печей, камино-печей, банных печей, барбекю, мангалов от простых до эксклюзивных. • Реставрация и ремонт печей и дымоходов…. Открыть раздел Камины на заказ Кожаные изделия в наличии и под заказ. Эксклюзивная ручная работа. От кошельков, ремней,сумок, до пошива кожаной одежды. Смотрите фото. Все можно сделать под заказ строго для Вас…. Открыть раздел Кожаные изделия Наша кнопка: Как установить? ]]> — Конструктор сайтов LineAct Обновление корзины…

Система минус 60. Автор Е. Мириманова

Юлия Марк Рег. 27.09.2007 Сообщ. 796	Девушки, не могу не поделиться. Нашла то, что мне нужно было. Это не диета, а стиль жизни. http://www.mirimanova.ru/ Это ссылка на сайт. Но я покупала книги. У нее их три: первая сама система, вторая психологические аспекты не только похудения, но и факторов, которые приводят к набору веса, и третья — это рецепты. Я обалдела от простоты и гениальности этой системы. Там то, что знает весь мир многие столетия: Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу… У меня наметились пределенные изменения -4см с талии и груди. и это всего лишь за неделю. Правда вес стот почти на старой отметке. Жлаю всем удачи в обретении своей идеальной фигуры!!!!!
Клио Рег. 17.07.2006 Сообщ. 2960	Ага, я стараюсь придерживаться этой системы. Рассталась с 8 кг.
Sinichka Рег. 03.11.2006 Сообщ. 184	Я послала сообщение с вопросом о покупке книг для живущих за пределами страны (оплата и наличие электронной версии). Хотелось бы всё узнать подробно, а затем может быть развить эту темку здесь на осинке и хвастаться своими результатами и неудачами.
Юлианночка Рег. 19.05.2008 Сообщ. 80	Так книги же не обязательно покупать, на сайте все отлично расписано)) почитайте форум миримановой, там можно найти много интересного.. Главное желание и упорство))
Угу Рег. 22.01.2008 Сообщ. 3	Девочки правы. Книги — это не самое главное. Тем более, что на форуме системы даны рекомендации. Придерживаюсь системы уже 9 месяцев. У меня, можно сказать, скромный результат. 19 килограмм. У девочек, которые соблюдают от и до, результаты более впечатляющие.
Natali Fox Рег. 11.09.2008 Сообщ. 62	Я тоже стараюсь этой системы придерживаться! Первую книжку читала, очень понравилась. Автор просто молодец, такую работу над собой и уж потом над книжкой проделала. Для меня эта система хороша в том плане, что я совсем не могу себя ограничивать в еде, проблемы всегда заедаю, а намного легче все это перенести вкусненькое на утро до 12 часов, чем совсем себе отказывать!
Valer1a Рег. 25.09.2007 Сообщ. 29	Поддерживаю Угу Я тоже на системе 9 месяцев, просто живу с новыми привычками — и рассталась навсегда с 10кг! С 59кг постройнела до 49 Живу и радуюсь
Мыня Рег. 25.07.2005 Сообщ. 5021 Награды: 1	http://club.osinka.ru/topic-7047?p=1621834#1621834
lysehka Рег. 27.02.2009 Сообщ. 18	я тоже здесь за один месяц минус 5 кг. Живу и радуюсь, ем и худею,просто красота. первая книга Миримановой здесь http://depositfiles.com/files/kkgp2qkms У меня вопрос к тем кто уже давно следует этой системе: 1. Не надоедает? не получается жизнь по расписанию? 2 Что едите на ужин? просто приведите пример недельного меню.
Klepa 2006 Рег. 17.04.2007 Сообщ. 656	Просто супер ваш результат! Приглашаю вас к нам в тему http://club.osinka.ru/topic-53634 мы обслуждали эту систему
Klepa 2006 Рег. 17.04.2007 Сообщ. 656	Я купила эту книгу в инет — магазине правда белорусском. В пятницу получила.Стала читать.Прочитала еще совсем немного.Вот сайт http://oz.by попробуйте, может закажете.
Klepa 2006 Рег. 17.04.2007 Сообщ. 656	Напишите письмо в разделе Напишите нам.
Саяпка Рег. 06.09.2006 Сообщ. 2952	Была на этой системе, просто супер, вес уходит и не возвращается… Книгу скачала в инете .. Купила бы с удовольствием но в Турции живу…
Angel-Diva Рег. 25.06.2008 Сообщ. 233	Присоединяюсь к вопросу » что есть на ужин?» Желательно из того, что долго не портится, поскольку ужинать придется на работе.Холодильника нет, микроволновки нет, а работать до 22 часов.
Klepa 2006 Рег. 17.04.2007 Сообщ. 656	Я вечером скину ссылку где взять книгу рецептов

Диета (система) «Минус 60» Екатерины Миримановой

Диета (система) «Минус 60″ была разработана автором бестселлеров о похудении Екатериной Миримановой. Она испробовала её на себе, похудев при этом со 120 кг до 60-ти всего за полтора года, не прибегая к хирургическим методам. Основное преимущество и отличие системы «Минус 60» от большинства других – отказываться от любимой еды нет необходимости, а запрещенных продуктов нет.

Кто такая Екатерина Мириманова?

Все что вы хотите знать о Екатерине и ее книге вы можете прочитать на ее официальном сайте, самое главное это то, что женщина поделилась (и заработала на этом хорошие деньги, умничка!), как похудеть безопасно для своего здоровья и ни в чем себя не ограничивая.

Оказывается достаточно изменить свой образ жизни и ваша мечта похудеть станет реальностью. Уже считать не пересчитать всех отзывов в интернете о том, что система похудения минус 60 действительно эффективна и помогает сбросить лишний вес.

Если у вас с образом жизни и лишним весом все ну очень плохо, лучше всего купить ее книгу, но если читать у вас времени нет, то вам поможет эта статья. В ней описываются главные принципы диеты, физической нагрузки, психологического настроя и ухода за кожей. Так как похудеть на 60 кг, это вам не 10 кг скинуть — могут появиться растяжки.

Основные принципы системы «Минус 60»

Приемы пищи лучше разделить на три раза. Перекусы не запрещены, главное, чтобы порции имели небольшой объем и состояли из легких продуктов, например овощей или фруктов.

На системе минус 60 можно пить кофе, чай и алкоголь. Обычный рафинированный сахар лучше заменить фруктозой или коричневым сахаром из-за их лучшей усвояемости организмом и содержания витаминов. Вино также лучше пить “сухое”.

Нельзя пропускать завтрак, просто можно его сократить до небольшой порции сыра или ржаного хлеба.

Сладкое можно есть, но только до полудня. От молочного шоколада следует отказаться и постепенно приучать себя к горькому. Так же следует отнестись к белому хлебу – только до полудня. После – ржаной хлеб, а лучше без него. Любую пищу до этого времени в любом объеме можно употреблять так как, во-первых, в это время пищеварительная система наиболее мобилизована, а во-вторых, много съесть вряд ли получится.

В качестве гарнира лучше использовать крупы: рис, перловку или гречку. В идеале коричневый рис, так как он содержит много полезных веществ, а по вкусу полностью соответствует обычному рису. Употребление картошки и макарон лучше постепенно свести к минимуму. Вид обработки гарнира может быть любой – вареный, тушеный, пассировка, но по возможности избегать жареного. Если это проблематично, тогда лучше убрать майонез и сметану из рациона.

Картофель не рекомендуется сочетать с мясом, желательно разделить эти два продукта.

Последний прием пищи должен быть до 6 часов вечера. Это не жесткое требование, скорее рекомендация. При необходимости можно поужинать и в 8 вечера, но чем-нибудь легким, например, овощами или йогуртом. Со временем организм привыкнет к “шестичасовым” ужинам и вечерний голод перстанет Вас беспокоить.

Система “Минус 60″ не советует пить воды больше, чем хочется. Её количество в организме не окажет сильного эффекта на процедуру похудания, поэтому нет никакой необходимости себя насиловать и выпивать по несколько литров воды ежедневно. То же касается соли — фанатизм также не приветствуется.

Не нужно устраивать разгрузочные дни или голодать, поскольку это может вызвать стресс у организма и нарушить правильное течение диеты.

Физическая активность

Система «Минус 60» не даст нужных результатов, если не сочетать её с правильной физической нагрузкой, которая является неотъемлемой и важной составляющей программы похудения Екатерины Миромановой.

Необходимо проводить ежедневные занятия спортом или фитнесом (посещение бассейна, фитнес-клуба, активные виды отдыха, например, катание на лыжах или велосипеде в комбинации с домашней легкой гимнастикой). Если это покажется и утомительным, то можно сократить количество занятий, но все равно нужно готовить и ориентировать организм на постоянные, хоть и небольшие, нагрузки. Занятия не должны быть в тягость, по длительности также могут быть совершенно индивидуальны, но чем дольше, тем, разумеется, лучше. Старайтесь не переутомляться.

Следим за кожей

Поскольку эффект от диеты наступает достаточно быстро и потери в весе значительны, необходимо очень внимательно отнестись к состоянию кожи. Это касается особенно женщин в послеродовой период или в возрасте, когда липоактивность снижается. На помощь придут косметические средства, кремы, скрабы, массажи. Допускается самомассаж. Благодаря такому комплексу “обвисания” кожи можно будет практически избежать и сохранить форму тела.

Психологическая подготовка

Необходимо ответственно подойти и к психологической стороне подготовки к диете потому, что зачастую исключительно правильный внутренний настрой помогает добиться желаемых результатов. Система Екатерины Миримановой “Минус 60″ — не наказание за аппетит, а попытка помочь организму избавиться от излишков веса, поэтому она не должна быть в тягость, а должна стать образом жизни.

При случайных перееданиях или “срывах”, которые абсолютно естественны для любого нормального человека, нельзя себя наказывать голодовками. Просто в следующий раз лучше учесть возможные причины, побудившие организм к перееданию, и попытаться их предотвратить, например, за счет увеличения дневных порций.

Система питания, доступная всем

Временных рамок у этой замечательной диеты нет, первое время она будет работать на снижение веса, потом – на его поддержание. Можно сказать, что эта диета определит принципы Вашего питания на всю жизнь.

Диета Екатерины Миримановой «Минус 60»: отзывы и меню

03 апреля 2015
3413

Система похудения или диета Екатерины Миримановой, знакомая нам по названию «Минус 60», в последнее время приобрела широкую известность.

В чем же заключается такая популярность?

Прежде всего, в личном опыте Екатерины, ведь когда-то она весила целых 120 килограммов.

Благодаря упорству и целеустремленности ей удалось избавиться от 60 кг и из толстушки превратиться в очаровательную и привлекательную стройную женщину.

О системе, позволяющей распрощаться с лишними килограммами, и рассказывается в этой статье.

Основные принципы диеты

Два главных принципа, вокруг которых и построена система: раздельное питание и запрет принимать пищу после 18.00.

Однако не все так просто, есть некоторые условия, выполняя которые и можно получить желаемый результат.

Не стоит рассчитывать на быстрое похудение.

Екатерина сбрасывала вес не месяц и даже не три.

Ее личная диета длилась целых полгода.

Диетологи не критикуют систему Миримановой, считая ее вполне сбалансированной.

Ограничений в продуктах нет, но пиршества можно устраивать только до 12.00.

После полудня рацион, включающий в себя обед и ужин, становится более жестким.

Мириманова не призывает вовсе отказаться от сахара и тем более перейти на сахарозаменитель.

Но постепенно нужно начать ограничивать себя в сладком.

Постепенно организм отвыкнет от тортиков и пирожных.

Обязательно пить воду, это необходимое условие.

При приготовлении пищи не пробовать ее.

Многие хозяюшки, готовя вкусный борщ или котлеты, не могут отказать себе в наслаждении вкусить свежеприготовленное блюдо.

Не стоит этого делать.

С солью, необходимым ингредиентом всех блюд, нужно быть аккуратнее.

Старайтесь соблюдать умеренность.

Во время программы стоит начать принимать витамины, так как в рационе недостаточно необходимых организму поливитаминов.

Необходимости в разгрузочных днях нет, более того, при диете Миримановой «Минус 60″они противопоказаны.

Если вы не успели поужинать до 18 часов, нужно совсем отказаться от приема пищи в дальнейшем.

Ешьте столько, сколько нужно

Утром нужно есть обязательно, необязательно завтракать плотно.

Можно выпить чашку чая или кофе и съесть парочку сухариков с сыром.

Подсчитывать калории не требуется, как и уменьшать порции.

Далее допускается употреблять в пищу все, что угодно, но как только часы покажут 12.00, шоколадные конфеты и пирожные нужно убрать до следующего утра.

Далее следуют еще два приема пищи.

Диета Екатерины Миримановой допускает перекусы, состоящие из фруктов и овощей.

Человек может есть столько, сколько ему нужно, исходя из индивидуальных особенностей организма.

На обед рекомендуются только вареные или тушеные блюда.

Можно и жареные, но с условием, что они приготовлены на сухой сковороде.

Действует принцип раздельного питания, например, можно картошку, но без мяса или рыбы.

Жирные соусы, майонез, сметана допускаются, но только до 14.00 и не больше чайной ложки.

Приготовленные на ужин блюда должны быть только в вареном или тушеном виде, ни в коем случае не в жареном.

Нельзя сказать, что эта методика однообразная, потому что из разрешенных продуктов можно приготовить много вкусных блюд.

Из напитков рекомендуются чай как черный, так и зеленый.

Но есть некоторое условие: черный чай – днем, зеленый чай – вечером.

Допускается употребление свежих соков без сахара, а также алкоголь, например, сухое красное вино, бокал которого можно выпить вечером.

Отзывы похудевших

От наших читателей мы получили письма с такими отзывами о диете Миримановой:

После родов я сильно набрала вес и была похожа на какую-то бабеху, ничего общего с той стройной девушкой, которой я была до рождения ребенка. Я весила почти 100 килограммов. Книгу Миримановой прочитала по совету подруги и поняла, что это как раз то, что мне нужно. Что мне показалось особенно привлекательным — не нужно изнурять себя суровыми голодовками. Печальный опыт у меня имеется, когда от голода я чуть ли не падала в обморок, а потом начинала есть все, что попадалось под руку, в итоге набирая вес еще больше. Для меня это уже не диета, а стиль жизни. Благодаря Екатерине и ее мудрым советам я похудела на 18 килограммов за год.

Светлана, 23 года

Полная таблица и меню кремлевской диеты. Возможно, что вам она будет более подходящей.

Каким образом используют куркуму для похудения и правда ли, что обертывания с ней помогают избавиться от лишних складок? Поговорим на эту тему в статье.

Кто-то любит капусту брокколи, а кто-то — нет, но знать о ее полезных свойствах нужно и тем, и другим. Подробно они описаны тут.

Был у меня период, когда я махнула на себя рукой, полностью погрузилась в быт, жила только детьми, как-то не до фигуры было. Когда опомнилась, то весила уже под 80 кг. Прочитав о диете Екатерины Миримановой «Минус 60», я решила попробовать. Я втянулась и худела с удовольствием, за 4 месяца сбросила 11 килограммов, причем не напрягаясь и не голодая. Отличная методика!

Ольга, 44 года

Наслушавшись восторженных отзывов, решила испробовать на себе. Но к моему удивлению, вместо того, чтобы терять килограммы, я начала их набирать. Знакомый врач сказал, что эта система питания – полная чушь. Мириманова утверждает, что можно есть все, но до 12.00, даже включая в меню диеты тортики и конфетки. Ну, вот и получаете в результате дополнительные килограммы. Мне система не понравилась, больше я к ней возвращаться не буду.

 Ирина, 32 года

Диета не заставляет кардинально менять свои привычки.

Переход к правильному питанию происходит плавно и безболезненно, а отличительной особенностью диеты служит возможность побаловать себя сладким.

Не стоит забывать о физических нагрузках, что бы тело не стало дряблым и некрасивым.

А теперь сама автор данной системы питания расскажет нам о ней более подробно:

Оценить статью:

0

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

Диета минус 60. Система питания Екатерины Миримановой «Диета минус 60». Как похудеть по системе питания диета минус 60

Как похудеть по системе питания диета минус 60

Самый действенный вид рекламы — это самореклама. Поэтому все больше людей стремятся похудеть по системе Екатерины Миримановой — «Диета минус 60». Ведь, глядя на эту хрупкую и привлекательную женщину, вряд ли кто то задумывается, что когда то она весила на 60 (!) кг больше. К тому же, согласно диеты Миримановой минус 60, вы будете худеть, не отказываясь от сладкого, мучного и жаренного.

Основные принципы системы диеты минус 60

Система питания под названием «Диета минус 60» получила свое название благодаря обычной женщине Екатерине Миримановой. Удивительно, что у нее нет диплома медика, но ее система питания нашла одобрение у ведущих специалистов по питанию не только в России, но и в других развитых странах мира. Диету Миримановой минус 60 используют даже беременные и кормящие кормящие женщины. При чем отзывы похудевших по диете минус 60 говорят о долговременном и стойком эффекте при соблюдении всех правил Миримановой.

Диету минус 60 сложно назвать словом «диета», это скорее система питания, которую нужно придерживаться всю жизнь. Эта методика разрабатывалась самой Миримановой на личном опыте. Прежде чем вывести свою формулу похудения, женщина протестировала массу других методик и в итоге нашла свой подход. На диете минус 60 вы можете есть все, что хотите! Конфеты, торты, булочки, шашлык и другие вредные вкусности разрешены. Но как же наступит похудение, если есть, что то душе угодно? А вот тут вступают в силу основные правила системы питания минус 60.

Диета минус 60: фото «до» и «после»

1. Не пропускайте завтрак! Это один из самых главных приемов пищи за день. Завтракая, вы запускаете свой метаболизм. К тому же, по диете Миримановой минус 60 все продукты, которые запрещены в других методиках, у нее разрешены, но только до полудня. Поэтому грех не воспользоваться этим моментом и не позавтракать чем нибудь вредным и калорийным. Особенно, если вы сладкоежка.
2. Не отказывайтесь от чая, кофе и алкоголя. По диете минус 60 все эти напитки разрешены. Даже с сахаром! Но сахар добавлять с напитки можно только утром и постепенно стараться отказываться от рафинада. Со временем выработается привычка пить чай и кофе не сладкими, ну, а пока такой привычки нет, можно делать так, как вы привыкли. Кстати, со временем Мириманова советует оказаться от белого сахара или же заменить его коричневым. А молочный шоколад поменять на черный.
3. Что касается алкоголя, то по диете минус 60 можно пить красное сухое вино и больше ничего. Но перестраиваться нужно тоже постепенно. Никто от вас не ждет рекордов.
4. Все диеты любят включать в свое меню рис. Мириманова не исключение. Но она предлагает выбирать только пропаренный рис, так как он содержит больше витаминов, а по вкусу ничем не уступает обычному.
5. Хорошая новость для любителей белого хлеба: этот мучной и калорийный продукт также можно есть. Но до 12 дня! На обед можете побаловать себя кусочком ржаного хлеба или сухарики из него же. Правда только в том случае, если на обед у вас мясо, рыба или птица. Это важный момент!
6. Любите картофель и макароны? Их тоже можно и даже на обед! Но этими продуктами лучше не злоупотреблять. Утром, на завтрак картофель и макароны можно сочетать с чем хотите. А вот к обеду выберите к ним такое дополнения, как овощи. Можно съесть немного сыра, если любите. По диете Миримановой макароны и картофель нельзя сочетать после завтрака ни с мясом, ни с птицей, ни с рыбой, ни с морепродуктами.
7. Важное правило системы питания «Диета минус 60» — не есть после 18.00! Конечно, тут есть свои нюансы. Если вы отправляетесь в постель очень поздно, то, конечно, можете позавтракать и позднее, но никак не позже 20.00. В идеале чем раньше вы поужинаете, тем лучше работает система. Но опять же, не доходите до фанатизма: ужин на диете минус 60 должен приходиться примерно на 17.00. Екатерина Мириманова предупреждает, что очень ранний или же слишком легкий и незначительный ужин может свести все ваши попытки похудеть на нет.
8. Вода — важный элемент каждой диеты. Но по системе минус 60 вам не нужно будет пить минимум 2-3 литра воды в день. Мириманова советует пить ровно столько жидкости, сколько требует организм. Не нужно себя заставлять.
9. То же самое касается соли. Совсем исключать этот важный элемент из своего меню на диете минус 60 не стоит. Но важно стараться не есть слишком соленую пищу ни на завтрак, ни вообще в принципе. Все должно быть в меру.
10. Ужин по системе питания Миримановой нужно постараться делать как можно легче по количеству компонентов. Не перегружайте свое вечернее меню. Если это рис, то в него можно добавить овощи или сухофрукты. Мясо, птицу, рыбу морепродукты также важно есть ни с чем не сочетая.
11. Особое внимание нужно уделить обработке продуктов. До 12 дня можно есть все, жареное в том числе. После 12 дня вареное, тушеное, запеченное или приготовленное на гриле.
12. Ну, и напоследок стоит сказать, что диета минус 60 — это не только система питания. Важна еще и физическая нагрузка. Упражнения должны быть регулярными, ежедневными. Но пугаться не стоит, физическая нагрузка не обязательно подразумевает под собой тяжелые и длительные тренировки. Найдите для себя оптимальный комплекс упражнений и это не только поможет вам похудеть, но и сделает вас здоровее.

Что есть на диете минус 60

По диете минус 60 главное — это временные ограничения и список разрешенных продуктов (его вы найдете ниже). То есть, грубо говоря, до полудня можно есть все, после полудня можно есть только продукты из сочетающихся групп.

В обычные дни после ужина пить только воду. Но если вы отправляетесь в гости или на мероприятие, то можете выпить немного красного сухого вина и закусить кусочком сыра.

При составлении своего меню питания по системе «Диета минус 60» постепенно откажитесь от полуфабрикатов. Мясо выбирайте любое, но лучше нежирное. Ограничения есть только для арбуза (1-2 кусочка в день), чернослива (не более 5 шт. в день) и бананов (есть только до 12.00 не более 1 шт.). Молочные продукты можно в любой промежуток дня, но с маленьким процентом жирности. Исключение — молоко, его можно только до 12 дня. Сыр — максимум 50 г в день.

Что касается таких заправок, как майонез, сметана, растительное и оливковое масло, то их можно добавлять в блюда, которые вы собираетесь съесть до 14.00. Максимум — 1 ч.л. Соевый соус, аджика, кетчуп, горчица, хрен, бальзамический уксус употреблять до обеда. Натуральные специи (зелень, травы и т.д.) использовать без ограничений.

Таблица сочетаемости продуктов по диете минус 60

По системе Екатерины Миримановой существует семь групп пищи. Эта таблица важна для составления меню для ужина по диете минус 60. Этот же список продуктов можно назвать списком разрешенных продуктов для диеты минус 60. Если каких то продуктов питания в этом списке нет, это не значит, что о них забыли. Просто эти продукты запрещены для употребления в обед и ужин.

• Группа № 1. Фрукты и молочные продукты: яблоки, чернослив, арбуз, киви, сливы, авокадо, молоко, кефир, ряженка, простокваша, нежирный творог. Категорически не сочетаются с группой № 1: груши, вишни, черешня, дыня, абрикосы, манго, персики, ананас, банан, виноград, йогурт, твердый сыр.
• Группа № 2. Фрукты и овощи: яблоки, цитрусовые, чернослив, арбуз, киви, сливы, авокадо, помидоры, огурцы, лук, капуста (белокочанная, цветная, кольраби и т.д.), морковь, болгарский перец, редиска, редька. Категорически не сочетаются с группой № 2: груши, вишни, черешня, дыня, абрикосы, манго, персики, ананас, банан, виноград, кукуруза, горошек, фасоль, соя, чечевица, картофель, тыква, баклажаны, грибы.
• Группа № 3. Фрукты и крупы: яблоки, чернослив, арбуз, киви, сливы, авокадо, рис белый и коричневый, гречка, рисовая лапша, макароны твердых сортов. Категорически не сочетаются с группой № 3: груши, вишни, черешня, дыня, абрикосы, манго, персики, ананас, банан, виноград, овсянка, пшено, кукурузная, пшеничная, ячневая крупы, каша «Артек».
• Группа № 4. Овощи и молочные продукты: огурцы, лук, капуста (белокочанная, цветная, кольраби и т.д.), морковь, болгарский перец, редиска, редька, молоко, кефир, ряженка, простокваша, нежирный творог. Категорически не сочетаются с группой № 4: кукуруза, горошек, фасоль, соя, чечевица, картофель, тыква, баклажаны, грибы, йогурт, твердый сыр.
• Группа № 5. Овощи и крупы: огурцы, лук, капуста (белокочанная, цветная, кольраби и т.д.), морковь, болгарский перец, редиска, редька, рис белый и коричневый, гречка, рисовая лапша, макароны твердых сортов. Категорически не сочетаются с группой № 5: кукуруза, горошек, фасоль, соя, чечевица, картофель, тыква, баклажаны, грибы, овсянка, пшено, кукурузная, пшеничная, ячневая крупы, каша «Артек».
• Группа № 6. Мясо и рыба: яйца, холодец, морепродукты, мясо, рыба речная и морская, крабовые палочки, шашлык без маринада, высококачественные сосиски, вареная колбаса, паровые котлеты.
• Группа № 7. Молочные продукты и сыр: молоко, кефир, ряженка, простокваша, нежирный творог, сыр. Нельзя употреблять с йогуртом.

Для всех семи групп допускаются такие напитки: некрепкий кофе, чай (черный, зеленый, белый), сухое красное вино, вода без газа, свежевыжатые соки.

Диета минус 60: примерное меню на неделю

По диете минус 60 на завтрак можно есть что угодно, поэтому в примерном меню на неделю вы не найдете пункта «завтрак». Его вы выбираете по своему вкусу.

1 день

Обед: 200 г запеченного картофеля с овощами-гриль, 100 г морковно-свекольного салата (заправка любая).

Ужин: овощной салат (помидоры, огурцы, лук) с заправкой из нежирного йогурта.

2 день

Обед: 150 г свинины (тушеной или запеченной в духовке), 100 г риса, 50 г салата из капусты (заправка — лимонный сок).

Ужин: 250 г запеченной рыбы.

3 день

Обед: 150 г курицы с овощами запеченных в духовке, 100 г риса, 100 г салата из вареной свеклы с йогуртом.

Ужин: 150 г творожной запеканки, 1 мандарин, 1 киви.

4 день

Обед: 200 г макарон из твердых сортов пшеницы (можно добавить 30 г сыра), 1 помидор.

Ужин: 200 г тушеных овощей, 100 г несладкого йогурта.

5 день

Обед: 100 г отварной или запеченной рыбы, 150 г вареной гречки.

Ужин: 150 г вегетарианских голубцов.

6 день

Обед: 120 г отварных куриных сердец, 200 г тушеных овощей.

Ужин: 150 г 4 % творога, 2 печеных яблока.

7 день

Обед: 200 г лобио из фасоли, 100 г овощного салата с растительным маслом.

Ужин: 300 г холодца.

Важно! Если между приемами пищи вы ощутили голод, попробуйте выпить воды. Если есть все равно хочется, то можете перекусить овощами или фруктами из списка разрешенных продуктов.

Психологические моменты диеты минус 60

Конечно же правильное питания для диеты минус 60 является ключевым моментом, но не менее важно то, с каким настроением вы начинаете худеть. Ведь несерьезный подход или же наоборот, чрезмерная фанатичность, может сыграть с вами злую шутку и килограммы не будут уходить так быстро как вам того хочется. Мотивация также очень важна, поэтому, приступая к диете минус 60, обратите внимание на такие психологические принципы.

1. Начинайте худеть уже сегодня. Не ждите понедельника, нового года, месяца или подходящего расположения звезд. Даже если в холодильнике нет нужных продуктов, просто начните, это настроит вас идти вперед.
2. Не обвиняйте себя во всем. Простите себя за то, что набрали лишний вес, каковы ни были бы для этого причины. Не зацикливайтесь на прошлом, живите настоящим и не ставьте себе поначалу жестких рамок. В деле похудения по методике минус 60 важен постепенный подход и ваш внутренний комфорт.
3. Найдите для себя нужную мотивацию для старта. Постепенно, когда первые шаги будут пройдены, вы найдете себе еще тысячу других причин продолжать худеть. Но главное — начать!
4. Важно! Не ждите мгновенного результата. Диета минус 60 рассчитана на длительный эффект, поэтому и вес будет уходить не так быстро, как вам бы того хотелось. Но зато это более здоровое похудение.
5. Любите себя такую какая вы есть. Верьте, что каждый день вы стали немного лучше, чем вчера! И помните, что тот кто хочет ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Физическая нагрузка на диете минус 60

Диета минус 60 также предполагает и физическую нагрузку. Ежедневные упражнения помогут вам быстрее худеть, а также подарят тонус вашей коже и мышцам. Особенно это важно для тех, кто уж очень боится растяжек после похудения. Итак, вот основные принципы физических нагрузок при диете минус 60.

1. Вы не олимпийский чемпион, поэтому выбирайте посильные вам нагрузки.
2. Важное правило: заниматься понемногу, но каждый день! Постепенно вы можете увеличивать нагрузку или усложнить ее. Но следите за своим самочувствием, не доводите себя до изнеможения.
3. Для лучшей мотивации старайтесь сделать каждую тренировку приятной. Например, включите любимую музыку. Спорт не должен ассоциироваться с обязанностью и муками.
4. Зарядка это еще не все, важно каждый день двигаться как можно больше. Прогуливаться на работу и домой, если возможно.

Упражнения Екатерины Миримановой для диеты минус 60

Этот комплекс физической нагрузки от Миримановой подобран с учетом проработки всех проблемных зон (бедра, живот, ягодицы и т. д.).

Упражнение № 1.

Возьмите стул и встаньте к нему боком, обопритесь рукой. Поднимайте ногу вбок медленно насколько можете, затем опускайте. Поменяйте ногу. Для новичков будет достаточно 5 махов в день, со временем увеличивайте нагрузку до 20 махов на одну ногу.

Упражнение № 2.

Для выполнения этого упражнения встаньте на четвереньки. Прогните поясницу и вытягивайте корпус вперед, прижимая грудь к полу. Двигайтесь до тех пор, пока ваши руки и ноги полностью не выпрямятся.

Зафиксируйте это положение на 30 секунд (для начала сколько сможете). Медленно вернитесь в исходное положение. В идеале таких повторений нужно делать 10 и больше.

Упражнение № 3.

Снова возьмите стул, лягте на пол, руки под голову, ноги, согнутые в коленях, уложить на стул. В таком положении нужно делать скручивания, простыми словами, качать пресс, поднимая туловище. Когда ваши мышцы станут крепче, можно задерживаться в верхней точке на несколько секунд. Движения — медленные. Для начала 5-10 повторений, затем от 20 и больше.

Упражнение № 4.

Снова встаньте на четвереньки. Поднимайте попеременно ноги, согнутые в коленях так высоко, как можете. Движения медленные, без рывков. Для новичков количество повторений — 5 раз для каждой ноги. Для опытных — от 20 для каждой ноги.

Упражнение № 5.

Лягте на пол и выровняйте руки и ноги. Затем ноги медленно поднимайте до угла 45°. Задержитесь на время от 15 секунд (новички) до 1 минуты (опытные). Повторяйте 3-5 раз для начала. Затем можно увеличить количество повторений до 10-15.

Уход за кожей для худеющих по системе минус 60

Диета и физические нагрузки — это два кита, на которых стоит диета минус 60. Но есть еще один немаловажный момент — это уход за кожей. Ведь часто кожа худеющих быстро теряет тонус, становится дряблой. Поэтому Екатерина Мириманова советует относится к своей коже с не меньшим вниманием.

1. Не пренебрегайте массажем или самомассажем. Легкие движения плюс питательный/увлажняющий крем или масло сделают вашу кожу упругой. Особое внимание уделяйте животу, бедрам, груди, ногам и рукам.
2. Применяйте скрабы. Например, кофейный. Он не только очистит кожу от омертвевших частиц, но и «отполирует» микрорасяжки. Также это хорошее антицеллюлитное средство.
3. Мириманова в диете минус 60 часто советует применять мумие для уход за кожей. Мумие способствует быстрой регенерации кожи, а также поможет от растяжек.
4. Если в ваших планах сбросить много, то уделите повышенное внимание коже лица. Заранее купите антивозрастной крем и различные сыворотки. Делайте массажи для лица, а при возможности посещайте косметолога.
5. Также при диете минус 60 Екатерина Мириманова советует принимать витаминные комплексы. Ведь из еды мы все равно не получает весь спектр нужных элементов, а здоровая кожа, волосы и ногти также очень важны для образа счастливой женщины!

Екатерина Мириманова. Как похудеть после родов? Видео

Система «Минус 60» — минус 60 кг за полтора года!

История того, как я за полтора года похудела на 60 кг. Добро пожаловать! Меня зовут Екатерина Мириманова, и я сделала этот сайт, чтобы рассказать историю о том, как мне удалось похудеть на 60 килограммов за полтора года без использования каких-либо специальных таблеток, добавок и помощи пластических хирургов. Могу сказать о себе, что если бы я увидела такую ​​историю с фотографиями сразу после родов, это бы мне очень помогло.Полную информацию о моей системе похудения вы можете найти на этом сайте, а, начиная с октября, в моей книге, которая будет опубликована в то время (пока только на русском языке, в издательстве Эксмо). Некоторое время назад при росте 175 см похудела до 50 кг, и даже работала моделью. Из-за этого я должен был оставаться на полном голоде в течение нескольких недель, и как только я прекратил эти самоистязания, вес сразу же стал набирать. Потом в моей жизни случилась черная полоса.Умер очень близкий человек, я рассталась со своим парнем, и, конечно же, все эти неприятности я пыталась перекусить. Через некоторое время черная полоса исчезла, но привычка переедать осталась со мной. Через несколько лет я набрала 15 кг, а потом мне пришлось пройти курс гормональной терапии, чтобы забеременеть. В итоге до беременности я весила 87 кг! При этом вес резко набирал, так как мне приходилось большую часть времени лежать в постели из-за проблем со здоровьем.В итоге до родов я весила 118 кг. Сразу после родов я почти вернулась к своему весу до беременности 89 кг, но это не сделало меня счастливее. Я все еще надеялся когда-нибудь сбросить все лишние килограммы. Вместо этого за следующие полгода я набрала вес почти до 120 кг и носила размер ЕС 50 (20 США). Возвращаясь к тому моменту в моей голове, мне очень жаль, что я так мало знал о вещах, которые могли бы мне помочь. Мне очень часто приходилось учиться на собственных ошибках.Я должен был действовать на ощупь, думать о причинах, почему я не мог, у меня не было права сдаваться. Я пробирался сквозь стену неверия в себя, потому что, когда перед тобой нет реальных живых доказательств, очень трудно поверить, что похудеть на 60 килограммов самостоятельно возможно. Однако теперь вы стоите в других условиях. По крайней мере, вы знаете, что где-то есть человек, который хотел изменить свою жизнь, и ей это удалось. И в глубине души вы верите, что способны на нечто подобное. Это самое главное, на данный момент верю в это! Я, в свою очередь, постараюсь ответить на все вопросы, которые могут возникнуть у вас в голове в процессе похудения. Потому что я действительно через все это прошел! Сейчас на мне европейский размер 36-38, вес около 60 кг. И все эти изменения не в силе воли, а в последовательности. Как и любая другая женщина, я бы не смогла отказаться от всего. Поэтому я не вижу причин, по которым нельзя похудеть.Я совершенно уверен, что внутри каждой женщины есть огромный потенциал, они просто не имеют представления о его существовании.

Система «минус 60» — рецепты и эссенции

Система «минус 60» буквально перевернула представление многих людей о диете. Везде приходится себя ограничивать, есть определенные продукты … А потом — ешьте, что хотите. Сколько ты хочешь! Но не тогда, когда хочешь, а когда можешь. Это отличается от многих других диет системой «минус 60».Рецепты в диете есть на любой вкус — каждый обязательно найдет что-то свое, можно каждый день готовить что-то новое.

В диете несколько простых правил — до 12 утра можно есть все, что душе угодно (кроме молочного шоколада). То есть не надо себе отказывать — торт так торт, рулеты так булочки. В обед можно съесть определенные комбинации — об этом ниже. Ужин — так же (желательно не позднее 18 часов). Если ложиться спать в 3 часа ночи, то, конечно, ее можно перенести.

В общем, это скорее система правильного питания, а не диета в классическом понимании. У нее нет ограничения по времени, просто привыкает кушать по-новому и все. И, конечно же, уходящие килограммы и объемы не дают кушать по-прежнему. Автор системы — Екатерина Мириманова, похудела на 60 килограммов!

Рассмотрим систему подробнее.

Система «минус 60» — рецепты обедов отличаются разнообразием и неординарностью.

Правильное питание предполагает отказаться от жареного, поэтому будем готовить, запекать в духовке, тушить или готовить в пароварке.

Возможно, что фантазия подскажет, важно помнить, что нельзя сочетать картошку с мясом или рыбу и макароны с мясом.

Можно очень много — и мясо, и рыбу, и овощи с фруктами, крупы, напитки — выбирать на свой вкус.

Очень вкусное и необычное блюдо — «Жемчужина стола».

Понадобится горбуша, лук, соевый соус, морковь, немного оливкового масла. Немного майонеза, но можно и без него (система не приветствует этот продукт). Интересен способ приготовления — нужно вынуть позвоночник с костями, оставив голову рыбы. Овощи нужно выложить на сухую сковороду, рыбу нарезать, добавить овощи и соевый соус, перемешать. А затем выложить полученную массу в тушку. Аккуратно сшить и поставить в духовку на 20 минут.

Любителям мяса и простых блюд можно предложить курицу, маринованную в луке. Вам понадобится курица, специи по вкусу, лук и лавровый лист — по желанию. Основной продукт натираем специями, кладем в емкость вместе с большим количеством лука и кладем туда лавровый лист. Убираем в холодильнике не менее часа на 2. Потом просто ставим в разогретую до 180-200 куч духовку минут на 20-30. Курица получается очень вкусной даже без гарнира.

Система «минус 60» — рецепты ужина тоже можно найти необычно и вкусно. По понятным причинам все, что можно съесть на ужин, — а может быть и на обед. Это не наоборот. Рекомендуются овощные салаты, кисломолочные продукты, мясо или рыба (без гарнира), рис с овощами. Главное в этой диете — внимательно прочитать правила, а лучше записать и повесить на холодильник — список, что с чем сочетается. Например, есть пять групп товаров — нам нужно выбрать одну — в каждой группе все сочетается друг с другом.

1 группа — фрукты. Их сочетают с молочными продуктами.

2 группа — овощи, кроме некоторых — картофель, тыква, баклажаны. Их можно сочетать с крупами и молочными продуктами.

Группа 3 — мясо, рыба и яйца вареные. Не совмещайте с другими группами.

4 группа — рис и гречка. Можно есть с овощами или фруктами.

5 группа — кисломолочная продукция — йогурт, творог, йогурт… Эти продукты можно сочетать с фруктами и овощами.

Если вы уже поняли, что вам нужна система похудения на 60, рекомендую прочитать книгу Екатерины Миримановой и посетить ее сайт, посвященный диете. Там можно найти множество отзывов тех, кому помогла система «минус 60», рецепты обедов и ужинов, фото худеющих.

Этой диеты нетрудно придерживаться даже мужчинам. Так как им больше нравятся мясные блюда, отказываться от них не приходится и система «минус 60» для мужчин им гораздо больше нравится, чем монокомпонентная.

Минус 60 Pro в App Store

*** Приложение №1 в App Store для любителей системы «Минус 60»! ***

Эту диету разработала Екатерина Мириманова, и в последнее время она очень популярна. Диету «Минус 60» правильнее было бы назвать системой питания. Система похудения, основанная на собственном опыте автора, включает диету, упражнения и психологию для похудения. Комплексное использование всех этих факторов может помочь вам похудеть, стать здоровым, спортивным и счастливым.

В нашем приложении есть все необходимое для комфортной системы похудения «Минус 60»!

А именно:

* Подробное описание системы «Минус 60». Принципы, основы, мотивация.

* Еда на обед и ужин! Варианты меню обеда и ужина, запрещенные и разрешенные продукты, рекомендуемый ассортимент.

* Более 300 простых рецептов вкусных блюд в постоянно обновляемой базе! Их можно добавить в список любимых рецептов, так что вы сможете добавить свои любимые рецепты в дневник диеты хотя бы на полгода вперед! Приложение добавит все ингредиенты из любого чека в ваш список покупок, чтобы сделать покупки проще.

* Калькулятор веса. Калькулятор подскажет ваш идеальный вес и ИМТ в зависимости от роста, возраста, пола и ширины запястья.

* В календаре диет можно оформить свое меню хотя бы на месяц вперед! Вы можете добавить свой текущий вес в календарь, чтобы увидеть свой прогресс на графике контроля веса.

* График контроля веса предназначен для проверки ваших результатов. Он основан на данных, которые вы добавили в Календарь диет, чтобы показать свой прогресс!

* Удобный и легкий список покупок.Автоматически добавляет ингредиенты выбранных рецептов; Вы можете использовать его просто как список покупок, самостоятельно составляя название и количество товаров.

* Любимые рецепты всегда под рукой в ​​папке «Избранное».

* Синхронизируйте все свои данные с iCloud! Теперь, когда вы заменяете гаджет или используете несколько устройств (например, iPhone и iPad), все ваши данные будут храниться в iCloud и синхронизироваться с новыми устройствами!

* Полная конфиденциальность! Пароль приложения скроет вашу информацию!

Худей легко и с удовольствием!

С уважением (с любовью), BestApp Studio Ltd.

КАК ПОТЕРЯТЬ 60 КГ (132 фунта) БЫСТРО?

Автор диеты «Минус 60» — россиянка Екатерина Мираманова. После двух неудачных браков, за которыми последовали разводы, она начала задавать вопросы, в чем причина. Она нашла это в своей фигуре. Екатерине удалось похудеть на 60 кг. Ее вес составлял 120 кг. Сейчас Екатерина — счастливая замужняя женщина, которая наслаждается своим новым телом. Она назвала составленную ею диету «Минус 60 кг».Она говорит, что это не диета, а жизненная философия. Екатерина за 1 год, как она заметила, сбросила 60 кг — без ущерба для эластичности кожи!

Диета «Минус 60» не относится к диетам для быстрого похудения — это, скорее, образ жизни, который нужно сохранять вечно. Как говорят приверженцы диеты: это совсем не сложно, потому что организм и потеря обеда в обычное время не выглядят фатальными. Позже проблема вообще пропадает!

Что важно для этой диеты?

Вы можете съесть все, что хотите, до обеда без ограничений по количеству.Так что не думайте, хотите ли вы съесть пирог или жаркое, чай или мороженое. К 12 часам утра ваш желудок может радоваться своей жизни.

Обед при таком режиме питания около 1-2 часов — в это время можно есть овощи, тушеные в капле растительного масла, а также легкие овощные супы.

Майонез или сметана разрешены до 2 часов дня. Можно есть суши или любые кисломолочные продукты.

Ужин — самое ответственное питание дня. Сначала нужно довести до 5.30-5.45. Во-вторых, блюда должны быть отварены или тушены на воде, их нельзя жарить. В-третьих, некоторые продукты ограничены. Они разделены на три группы, из которых вы можете выбрать одну и объединить ее с продуктом из другой группы, чтобы приготовить ужин. Например, фрукты сочетаются с молочными продуктами: вы можете нарезать фруктовый салат и залить его йогуртом, чтобы получился прекрасный ужин. Овощи сочетаются с молочными продуктами и зерновыми: можно готовить рис с овощным салатом: не забывайте, что мясные продукты и яйца ни с чем не сочетаются, но их можно объединить в рамках группы: можно есть вареными курица и яйцо.

Один из вопросов, собранных головой для людей, которые не решаются пользоваться системой «Минус 60», — что делать, если вы идете в гости после 6 р. м. Ответ прост: возьмите бутылку красного сухого вина, чтобы решить проблему с алкоголем. И попросите хозяйку подать на стол сыр. Допускается запить пару бокалов вина с кусочками сыра.

В рацион системы «Минус 60» входят и занятия спортом. Лучше всего начать заниматься аэробикой и пилатесом.

Разрешенные фрукты

1.Яблоки (1-2 в течение дня (можно и после 12))

2. Цитрус

3. Сливы (немного)

4. Киви

5. Арбуз (1-2 ломтика в день — разрешено и после 12)

6. Сливы голубые

7. Яблоко ананас

8. Авокадо

Разрешены зернобобовые

1. Рис

2. Гречка

3. Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы (нельзя сочетать с мясными и рыбными продуктами, только с сыром)

4.Рисовая лапша и вермишель

5. Кукуруза — не более 1 стакана в неделю

Разрешенные мясные и рыбные продукты

1. Сосиски вареные

2. Котлеты (не жареные)

3.Любое мясо, субпродукты (без кожи и жира)

4. Желе

5. Рыба (соленая в небольшом количестве)

6. Морепродукты

7. Рак роллы

8. Мясо на вертеле, если не жирное и без обильного соуса

9. Вареные яйца

10.В принципе мясо предпочитает отварное или жаркое, тушеное или на сухой сковороде.

11. Только рыбные консервы с рыбным соусом.

Разрешенные напитки

1. Любой чай без сахара (разрешен между обедом и ужином)

2. Кофе без сахара

3. вино

4. Сок свежевыжатый

5.Молочная и кисломолочная продукция

Овощи рекомендуемые

1. Картофель, сладкий картофель и фасоль (кроме зеленой), а также зернобобовые культуры, которые употребляются без мяса и рыбных продуктов.

2. Замороженный горох разрешен, но не консервирован.

3. Кукуруза замороженная или кукуруза на пне.

4. Овощи соленые и тушеные в небольших количествах, допускается в салаты, морская капуста, квашеная капуста, оливки и все соленые овощи.

5. Грибы и зернобобовые культуры относятся к группе разрешенных овощей.

Сочетание грибов с мясом нужно соблюдать осторожно (лучше реже).

Меню из диеты

Обед

Салат классический «Винегрет»

Необходимые продукты

50 гр.картофеля

60 гр. свеклы красной

30 гр. моркови

30 гр. солений

20 гр. зеленого горошка вареного

5 гр. масла растительного

5 мл. лимонной кислоты-2%

Соль

Цыпленок по-китайски

Необходимые товары

250 гр. куриного мяса (филе)

300 гр. замороженной смеси из китайских овощей

1 столовая ложка растительного масла

2 столовые ложки соевого соуса

имбирь

Укроп

Перец черный молотый

Соль

Готовка

Нарежьте филе тонкими ломтиками поперек мышечных волокон.Замороженные овощи обжарить на масле, все время помешивая. Добавить кусочки филе и жарить еще 10 минут, сбрызнуть имбирем и добавить соевый соус. После закипания добавить немного соли и черного перца.

Вегетарианский суп из капусты

Необходимые продукты

1 кг. капусты

3 картофеля

1-2 луковицы

1-2 моркови

3-4 помидора

Лавровый лист

1 столовая ложка растительного масла

Перец черный молотый

Соль

Готовка

Вскипятите воду, посолите и убавьте огонь.Капусту нашинковать, нарезать очищенный и промытый картофель. В кипяченую воду положить овощи. Нарезанный лук обжарить на масле, добавить нарезанную морковь, обжарить, добавить нарезанные помидоры и воду и все потушить.

Выложить тушеные овощи в бульон, всыпать лавровый лист, соль и перец.

Система Маэр «Минус 60»: Adolygiadau ac argymhellion

yn boblogaidd iawn yn ddiweddar mwynhau techneg ar gyfer colli pwysau, a gafodd ei gynnig gan Катерина Мириманова — система «Минус 60».Merched o gwmpas y flwyddyn a hanner llwyddo i golli tua 60 cilogram, tra bod hi cadw elastigedd croen marciau a ymestyn yn mynd. Маэр канлиньядау хын ин хаэдду роунд о гимерадвйает. Mae’n brawf o gryfder mawr o ewyllys, ymdrechu am berffeithrwydd a’r awydd i fod yn well. Система Mae’r yn rhoi canlyniadau blasus, nid yn unig yw deiet, ond yn fath o ffordd o fyw. Mae hwn yn пропаганда о bwyd ar wahân ac rydym i gyd yn gwybod yr egwyddor o «bwyd ar ôl 18.00 yithriad».

Mae gwerth y system ar y cyd o set o fesurau sy’n caniatáu i leihau pwysau.Mae hyn daeth yn adnabyddus ar ôl darllen nifer o benawdau «система минут 60 — adolygiadau» ar-lein. Mae’n cynnwys yr union deiet, ymarfer corff system, yn ogystal â hyfforddiant unigryw «Seicoleg Colli Pwysau». Dim ond y defnydd o’r egwyddorion hyn yn y cymhleth yn gwneud i chi deimlo’n ddyn iach, llawn egni, gydag ymdeimlad o ddiffyg kilo ychwanegol.

Меддайская система Катерина Мириманова «Минус 60» — проблема атеба и боба и юриста о фенивод. Mae ar gyfer y rhai sy’n cael eu dadrithio gyda’r diet cyson a таблетки для похудения, sydd wedi blino или frwydr barhaus gyda’r demtasiwn i fwyta rhywbeth blasus.Wedi’r cyfan, yr hyn nad ydych yn gallu ei fwyta ar ôl 18.00, gallwch fwyta hyd в 12.00. Mae’r rhyw deg eisoes wedi profi holl ganlyniadau sy’n rhoi y system «Минус 60», gan adael dim ond adolygiadau cadarnhaol. Maent yn dadlau nad yw’n anodd, oherwydd body yn helpu i ailadeiladu y corff cyfan ar ddeiet arbennig, ac nid yw diffyg cinio yn achosi anghysur. Y prif beth yw bod y canlyniadau’n dangos y system yn barod yn yr ail wythnos ei ddefnydd. Yn rhyfedd ddigon, ond mae’n cael ei nodweddu gan y gyfundrefn bwyta mwyaf cyfyngol, sy’n ddelfrydol ar gyfer y methedig a’r bobl gwan-warded.Nid oes angen i orfodi eich hun, nodwch mewn modd penodol. Диета Катерина Маринова hadeiladu fel body y person ar hyn o bryd mewn unrhyw ffordd yn gwadu, ond cynnal rhywfaint o amser bwyta. Dim ond rhaid i ni gofio sut i drefnu diet eich plentyn mewn ysgol feithrin. Os ddifrif, yna cael eich hun cydymaith, mae’n well ei fod yn gymydog, ffrind da, neu ferch hynaf. Byddwch yn derbyn cymhelliant ychwanegol.

Мириманова Е. — система «Минус 60». эгвиддорион сильфаенол

Yn ôl y system, i 12.00 gallwch gael popeth, heb orfod gyfrif calorïau a monitro maint dogn. Yfwch ddŵr heb gyfyngiadau. Gan fod yn hysbys, dŵr — sylfaen bywyd. Мэй обморок о Хелен Нид ин Гифингедиг Хефид. Ond ni ddylem anghofio na ddylai bwyd fod yn hallt, fel nad ydynt yn ysgogi chwyddo. Bwyta siwgr a gall ei deilliadau yn union cyn cinio. Brecwast yn orfodol i redeg y mecanweithiau cyfnewid yn eich corff. Мэй упала в обморок, не веря своему единоборству. «Минус 60» Mae canlyniadau system dangos beth bynnag, слабеет в обмороке, ac yn unol â’r rheolau a’r modd pŵer.Mae llawer iawn o ffrwythau chwarae havoc gyda’ch golli pwysau. Ar fwydydd y gellir eu bwyta amser cinio ac yn arbennig ar gyfer cinio, gosod cyfyngiadau, ond mae digon o ddewis — fydd neb yn llwglyd. cinio hwyr (ar ôl 6pm) yn cael eu heithrio, mae’n ddigonol ar gyfer dim ond pythefnos, ac mae’r system «Minus 60» yn dangos y canlyniadau, ac rydych yn dod i arfer ag ef yn araf. Nid yw byrbrydau rhwng prydau yn ddymunol, gan fod yn yr achos hwn y metaboledd yn tarfu. диета anystwyth ddyddiau ac ymprydio yn cael eu condemnio, gan ei fod yn y trais gwirioneddol y corff dynol.Yr unig gyfyngiad llym y system — gwaharddiad ar y defnydd o siocled llaeth (gall gyda lacr du chwerw fod, yn ogystal â bisgedi, cacennau a theisennau — ond dim ond hyd at 12 diwrnod!).

Система «60 минут» — adolygiadau

Mae pob un o’r merched yn ceisio rhannu gyda’ch ffrindiau gyda’r canlyniadau. Yn enwedig os ydynt yn gadarnhaol ac yn wir yn cael rhywbeth i ddweud wrthych. Ar y Rhyngrwyd, mae llawer o adolygiadau gwahanol am sut mae’r system yn gweithio, «Минус 60», canlyniadau gyda gam wrth gam lluniau.Gyda lluniau hyn yn edrych yn gwenu ferch gyda llawenydd a hyder eu bod i gyd wedi troi allan, ac roeddent yn gallu. Система тела gellir dweud «Минус 60» yn hyderus (o’r adolygiadau sydd eisoes colli cadarnhad menywod pwysau) anelir at cywiro ffordd o fyw. Mae’n helpu i newid eich bywyd a hithau ynddo, ac felly, bydd y canlyniadau yn weladwy ar unwaith.

Система похудения минус 60. Диета Миримановой

Любая диета — это ограничение, которое нам дается довольно жестко.Однако система похудания Екатерины Миримановой, благодаря которой она похудела на 60 килограммов, говорит нам о том, что похудеть можно без жестких ограничений.

Система похудения «минус 60» — это отсутствие запретов на какие-либо продукты, но всем нужно их вовремя употреблять. В этой системе питания не нужно считать калории, отказываться от определенных продуктов и голодать. Важно придерживаться правил, которые составил автор похудения минус 60.

Основные правила системы похудения минус 60 Миниманова

Нужно правильно настроить на процесс похудения.Осознайте, что делаете это для себя, а не ради какого-то события. Не нужно класть его в задний ящик и начинать в понедельник или в первое число месяца. Нет, вам нужно начать прямо сейчас!

Все возможно, но до 12:00. Этот предмет порадует тех, кто не может жить без сладостей, выпечки и других вредных веществ. Можно сказать, что это главное правило система похудания минус 60. Автор этой методики похудания говорит, что за первый прием пищи можно съесть ВСЕ! И муку, и жареную, и даже лепешку.Главное условие — не позднее 12 часов дня, чтобы съеденные калории успели израсходоваться в течение дня. Пропускать завтрак ни в коем случае нельзя.

До 12:00 можно есть ВСЁ!

Постепенно меняйте пищевые привычки. Новая здоровая пища должна медленно, но верно входить в вашу жизнь. Резкие и суровые ограничения доставляют организму стресс, что приводит к быстрому срыву. Сначала нужно заменить большую тарелку на меньшую, а потом еще меньшую.Также с едой. Замените молочный шоколад горьким шоколадом с высоким содержанием какао, а белый хлеб цельнозерновым. Со временем вы научитесь подбирать правильные диетические продукты и заменять ими вредные.

Также автор системы минус 60 говорит, что нужно есть медленно и перестать без разбора закидывать еду в рот.

Не ешьте после 18:00. Да, на ужин действуют строгие ограничения. Ужинать можно не ранее 17:00 и не позднее 18:00.Однако, если вы ложитесь спать после полуночи, то ужин можно перенести на 20:00, но не позже!

Картофель и макароны разрешены, однако их лучше всего сочетать с овощами. Но запрещено употреблять их с птицей, рыбой, морепродуктами и мясом. Их также не пускают на ужин.

Майонез, кетчуп, растительное и сливочное масло можно употреблять, но строго до 14:00.

Не забывайте делать упражнения. Не нужно таскать железо и бегать 10 километров.Выберите занятие, которое вам нравится. Легкая утренняя зарядка, плавание, теннис, ходьба. Главное не количество, а качество и регулярность.

Помните, до конца дня вы должны придерживаться основ правильного питания!

В течение дня нужно придерживаться основ правильного питания.

Не ждите мгновенных результатов. Система похудения Екатерины Миримановой не предполагает быстрого похудания. Это означает, что постепенное похудение поможет в будущем стабильно поддерживать тот вес, которого вы хотели достичь.

Придерживаясь правил, которые предлагает система похудения минус 60, можно сбросить лишние килограммы без жестких ограничений и стресса для организма.

система одчудзания от Екатерины Миримановой. Utrata masy ciała o 60 kg w ciągu 90 дней

Cukierki, czekolada. Przykładowe меню:

• Sałatka z warzywami. Zapiekanka z przyprawami, wywar z ziół.Sernik z owocami i jagodami (без cukru).
• Gotowana pierś z kurczaka.

Dozwolone i zabronione produkty w systemie minus 60

System Mirimanova pozwala spoywać prawie wszystkie produkty, ale w zależności od pory dnia.

Jak dobrać właściwe produkty?

1. Mięso . Jeśli chcesz ugotować mięso, powinieneś być oddzielony od skóry i tłuszczu.
2. Owoce morza jest dopuszczalnym składnikiem odżywczym, ale krab krabów powinien być stopniowo usuwany z listy spożywanej żywności.
3. Grzyby , , rośliny strączkowe i warzywa są mile widziane, ale musisz spróbować jeść mniej ziemniaków.
4. Макароны . Ulubione jedzenie wielu ludzi, jak można z niego wyrzec się? Musisz spróbować zjeść co najmniej, ale jeśli nie pozbędziesz się diety, możesz kupić tylko z twardych odmian.
5. Owoce i jagody .W tej sekcji nie ma żadnych ograniczeń.Możesz jeść wszystko! Ale trzeba jeść banany tylko do 12.00 ze względu na dużą ilość węglowodanów zawartych.
6. Produkty mleczne .Dopuszczenie tych produktów jest po prostu obowiązkowe, ponieważ są dostawcami niezbędnego wapnia dla organmu. Odtłuszczone, musisz kupić: kwaśną śmietanę, йогурт и кефир. Млеко (tłuszcz nie ma znaczenia) trzeba pić rano. Ser może przyjmować dowolny tłuszcz, ale dopuszczalna ilość nie powinna przekraczać 45 gramów dziennie.
7. sosy można dodawać do naczynia, ale w zależności od zawartości tłuszczu. Na przykład, kwaśna śmietanka / majonez nie jest spożywane bardziej niż dieta pozwala, a później niż 2 godziny w ciągu dnia.

Jakie produkty są zabronione przez system minus 60?

zdecydowanie nie zakazane produkty, ale są tacy, którzy nie mogą jeść po 12:00, to wszystko jest smażone ywności, majonez i śmietana, a także ciastća, babeczki kojtój :

• Макароны.
• Зиемняки.
• Soki w godzinach wieczornych.
• Lepiej zastąpić cukierem fruktozą.
• czekolada mleczna.

Dieta minus 60 na tydzień

Nie ma Definitywnego menu na tydzień! Można wybrać, co chcesz jeść, najważniejsze jest przestrzeganie podstawowych zasad zalecane.

Śniadanie

Na śniadanie można zjeść prawie wszystko, ale trzymać się normalnej wielkości porcji.

Przykłady naczyń na tydzień:

1. Smażone ryby z пюре roślinnym, herbatą.
2. Jakaś mleko owcze z rodzynkami lub suszone morele, chleb z serem, kawą i śmietaną.Kiełbasa w ciasta lub naleśnika z mięsem, herbatą z tortem, owocami.
3. Pieczone ryby z owsianką, kefir z bułk.
4. Jeśli lubisz słodkie jedzenie rano: ciasto z herbatą.
5. Sernik z kwaśną śmietaną, chleb z kiełbasą i serem, kawa. Вареники люб вареники, ciasteczka z ряженка.

Обед

Nie zapominaj, że makaron (ziemniaki) nie może być łączony z mięsem (ryby) .Przykładowe dania

ja zojad4:

09

000 na obiad4:

09 na kolację, jeśli chcesz jeść kurczaka, a następnie bez danie. Aby nie chcieć jedzenia do snu, zaleca się zjeść białko na obiad, co od dawna powoduje uczucie sytości.
obiad Przykłady:

Системное меню минус 60 za dzień menu

na dzień powinna być zmieniana tak, że diea w wyniku nie znudzonym przez kilka dni.Na przykład, jeśli rano jesz dużo mięsa, obiad należy jeść lekką zupę warzywną, kasza z ryb i surówka i obiad jest, aby ser cottage zapiekankę.Przykład menu dietetycznego minus 9024 на 9010 дней. Ziemniaki z smażonymi kotletami, chleb z otrąbkami, zielona herbata.

Na przykład jogurt można zjeść przed lunchem.

Обед. Ryż gotowany na parze z zimnym, zielonym groszkiem, pocałunkiem.

Kolacja. Sernik z owocami, kompot.recepty systemowe

od minus 60 Екатерины Миримановой

популярных рецептов от Mirimanova jest «gryczana z pieczarkami w piekarniku»

• Grzyby suszone — 200 гр.
• Kasza gryczana — 2 łyki. Цебула — 1 шт.
• Jaja — 2 шт.
• Нежирное масло — 1 łyżka.
• łyżeczki soli, przypraw — smak

czyrak gryki bez soli, grzyby, wlać wrzącej wody, dają podstawę, a następnie rozpocząć cięcie. Rozdrobniona cebula z grzybami do połowy gotowana. Smażone cebuli i grzybów dodać do gryki z jajku, dobrze wymieszać, dodać przyprawy i sól do smaku. Uzyskaną mieszaninę rozprowadza się do specjalnego naczynia do pieczenia i umieścić w ciągu 25 minut w piecu nagrzanym do 200 ° C.
uzyskano wystarczająco obfite danie zaspokoić organizationmie przez długi czas, to jest doskonały jako posiłek.

Doskonała sałatka «Cukinia z suszonych śliwek» nadaje się zarówno jako uzupełnienie do obiadu lub kolacji.

• małe cukinia — 9 шт. Liwki
• — 7 шт.
• olej roślinny — 1/2 st.łyżka
• sok z cytryny — 3 łyżki.łyżki
• miętowe — 1/2 st.yżka
• czosnek — 1 ząbek
• zmielonyz białypiepr
• pietruszkę i miętę jak cukinia dekoracji

pokroić w cienkie plasterki, zgaszono w wodzie bez soli, gotowych kół rozmieszczonych w naczyniach.Gorące cukinia dodaje rozgniecione śliwki, czosnek, pieprz, papryka, mięta i sól. Całość mieszano i pozostawiono do ostygnięcia przez około 30 минут. Przed jedzeniem, posypać liśćmi mięty i natk pietruszki.

«buraki i marchew sałata»

• burak — 200 г
• marchew — 30 г
• Cebula — 35 g oleju roślinnego
• — 2 łyżeczki soku z cytrytry. — 1/2 штуки.
• łyżeczka sól — do smaku

Вареный бураков ржавчина.Cebule z marchewk przechodzą na olej roślinny, po czym są szlifowane w młynie do mięsa. Do buraka dodaje się cebulę z marchewką.Wszystkie sól, przyprawiając sokiem z cytryny i dokładnie wymieszaj. Dla miłośników ostrych smaków możesz dodać kolendrę lub czosnek.

Dieta i ćwiczenia

-60-60 Екатерины Миримановой диета nie będzie wystarczająco skuteczne bez wysiłku. Po wyrzuceniu nienawistnych kilogramów, skóra bez fizycznego wysiłku po prostu zawiesi.Podciągnąć go, a także aby był elastyczny i potrzebujesz codziennych ćwiczeń.Ponadto obciążenie przyspieszy process utraty wagi.

główne zalecenia:

1. zacząć robić ćwiczenia potrzebny jest mały, nie trzeba od razu biec w tym samym czasie do pobrania.
2. Stałe lekcje z stopniowym wzrostem obciążenia czyni dobrze.
3. Musisz to zrobić z yczeniami, możesz rozcieńczyć treningi ulubioną muzyką.
4. ładowania i skomplikowane ćwiczenia — jest dobry, ale wciąż muszą starać się chodzić na świeym powietrzu.Na przykład, idź do pracy na piechotę w dobrej pogodzie, jeśli nie jest daleko.

zestaw ćwiczeń z Ekateriny Mirimanovoy: Ćwiczenia

koncentruje się na obszarach problemowych, aby wykonywać swoją wartość jak na zdjęciu.

• należy rozpocząć od 5 huśtawki na każdą nogę, stopniowo zwiększając do 25.

• tego ćwiczenia, trzeba przenieść się na podłogeze. Wtedy warto wrócić do pozycji wyjściowej.

• W tej pozycji warto pompować prasy, poczynając od 5 razy i zwiększając do 25 na raz.

• Przesuń stopę w górę.Powtórz 5 razy na każdą nogę, w wyniku wysiłku, aby zwiększyć do 25.

• Z pozyecji leżące стопни. Powtarzaj 3 razy, staraj się o wynik — 15 раз.

Tabela zgodności produktów w diecie minus 60

Istnieje oficjalna strona http: // mirimanova.ru и ксики Екатерина Мириманова o utracie wagi. Na stronie można znaleźć wszelkie informacje o książce, która Cię interesuje. Również na stronie są linki do wszystkich grup w dowolnej sieci społecznościowej. Istnieją dwa blogi:

• E.Mirimanova, gdzie stale wgrywa nowe rekomendacje, ćwiczenia i szkolenia. Użytkownicy
• , gdzie ludzie piszą własne opinie, pytania, publikują nowe Receiver na zgodę Mirimanova.

Фото Екатерины Миримановой

Uwagi systemowe minus 60: zdjęcia dorosłego cienkiego

Zarówno w sieci, jak iw internecie oraz na oficjalnech gzywnówie Mirimanova.Oznacza to, że wszystkie utracone masy, ale w innej ilości kilogramów. Wszystko zależy od początkowej wagi i czasu utrzymywania właściwego systemu ywieniowego.

Proponowany system zasilania z firmy Ekaterina Mirimanova jest idealny nie tylko dla osób obciążonych проблема, ale także dla tych, którzy bardzo boją się poprawy. Zdrowa dieta w połączeniu z aktywnością fizyczną jest obrazem normalnego ycia, które przyniesie korzyści wszystkim!

.