You Are Here

Разное

Система 60 диета: Система минус 60. Меню на каждый день. Завтраки, обеды, ужиныТекст

no Comments

Содержание

Диета Минус 60

Диета «Минус 60»

Данная диета разработана Екатериной Миримановой и пользуется большой популярностью. Диету «Минус 60» правильнее будет назвать «системой питания».

«Автором, на собственном опыте, разработана целая система мероприятий по снижению веса, включающая в себя диету, физические упражнения, психологию похудения. Комплексное использование всех этих факторов позволяет не только сбросить лишний вес, но и почувствовать себя здоровым, бодрым и счастливым человеком.»

«Диета набирает большую популярность, так как является очень гибкой и эффективной системой похудения, без жестких ограничений и обременительного подсчета калорий.»

«Начинайте сразу! Диета Миримановой – это правильный образ жизни и питания. Его можно придерживаться постоянно.»

Это цитаты из рекламы «системы питания» г-жи Миримановой — типичные восторги от потери 60 кг лишнего жира. Звучит красиво, привлекательно, модно и недоказуемо, извините.

На мой взгляд, в названии этой диеты очень важно указывать, что «60» это именно килограммы! Те самые 60 кг на которые похудела г-жа Мириманова по своей методике.

Это многое сразу может прояснить тем толстушкам, которые и в одежде-то весят меньше, чем жир от которого избавилась Екатерина.

(более подробно об авторе диеты и ее основные принципы можно посмотреть в Диете Екатерины Миримановой)

Итак, что же такого ценного и революционного в диете «- 60 кг» ?

Тип диеты — смешанная

Убыль веса — в зависимости от исходного веса и срока применения диеты. Автор диеты при ее использовании похудела на 60 кг.

Срок применения — длительное время, лучше постоянно.

Как питаться? — Ниже приводятся основные рекомендации данной системы «ЗОЖ» (здорового образа жизни) — системы «Минус 60» Екатерины Миримановой.

Общие положения диеты Минус 60

Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя!

1) Завтрак. До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать)

2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя — пейте сколько можете.

3) Соль — не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.

4) Сахар и производные (в том числе и мед) — до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.

5) Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.

6) Пить надо столько, сколько требует организм.

7) Калории считать не нужно

8) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные.

9) Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1 кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ.

10) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.

11) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно — ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре — пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных — 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.

12) Я не советую использовать сахарозаменители. Лучше всего использовать коричневый сахар, или фруктозу.

13) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно.

14) На блюдца не нужно переходить, но и тарелок «как со шведского стола» — тоже не нужно. В статье в журнале «Худеем правильно» я про это говорила.

15) Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами.

16) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками.

Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться «Системы 60» примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки.

17) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина — и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать …

18) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее — не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.

19) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.

20) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой — вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.

21) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано — невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.

22) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.

23) Все тушим на воде, нельзя жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус – в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар — нет.

Примерное меню диеты Минус 60

Завтрак

Завтрак строго обязателен.
Жидкости пьём столько, сколько требуется вашему организму.
До 12 можно любые продукты — всё что хотите и сколько хотите, кроме молочного шоколада.
Сахар, варенье, мёд — только до 12.

Обед

Выполняем все ограничения на обычном меню при любых сочетаниях пяти разрешенных продуктов

1. Фрукты
• Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).
• Яблоки (1-2 в день).
• Киви (3-5 в день).
• Сливы (до 10 в день).
• Арбуз (не больше двух кусочков в день).
• Ананас (половинку).
• Чернослив (10 в день).

2. Овощи
Можно:
• Картошку и фасоль (без рыбного или мясного блюда).
• Зеленый горошек (не консервированный).
• Кукурузу (не консервированную).
• Грибы.
• Овощи сырые, варим, запекаем, тушим.
• Немного соленых или маринованных овощей (морковь по корейски, морская капуста).

3. Мясные, рыбные и морепродукты
Для всех мясных продуктов — отвариваем, запекаем или тушим.
• Сосиски или вареная колбаса.
• Котлеты.
• Мясо и субпродукты.
• Студень, шашлык.
• Рыба, рыбные консервы в собственном соку.
• Крабовые палочки, суши.
• Морепродукты.
• Вареные яйца.

4. Крупы
• Рис (фунчоза, рисовая лапша).
• Макароны и до 30 гр сыра (без рыбного или мясного блюда).
• Гречка.

5. Напитки
• Любой чай
• Молочные и кисломолочные продукты
• Кофе
• Сухое вино (крайне желательно только после 18-00)
• Свежевыжатый сок

Ужин

Общие требования:
Жарить нельзя — только варим, запекаем, тушим.
Сахар нельзя.
Приправы можно в небольших количествах.
Солить можно.

Выбирается только один из пяти вариантов плюс явно указанные разрешенные сочетания

Первый вариант: Фрукты
• Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).
• Яблоки (1-2 в день).
• Киви (3-5 в день).
• Сливы (до 10 в день).
• Арбуз (не больше двух кусочков в день).
• Ананас (половинку).
• Чернослив (10 в день).
Можно сочетать с любыми молочными или кисломолочными продуктами.

Второй вариант: Овощи
Можно любые за исключением:
• Кукурузы
• Картошки
• Грибов
• Горошка
• Тыквы
• Авокадо
• Баклажанов
Можно сочетать с крупами и любыми молочными или кисломолочными продуктами.

Третий вариант: Мясные, рыбные и морепродукты
• Мясо или субпродукты.
• Морепродукты.
• Рыба.
• Вареные яйца.

Четвертый вариант: Крупы
• Рис (фунчоза).
• Гречка.
Можно сочетать с фруктами или овощами.

5 вариант: Молочные продукты
• Сыр (до 50 гр) с криспами (crisp), ржаными хлебцами, сухариками, 3-4 шт.
• Йогурт или творог.
Можно сочетать с фруктами или овощами.

Напитки
• Любой чай или воду
• Молочные и кисломолочные продукты
• Красное сухое вино (крайне желательно только после 18-00)
• Кофе
• Свежевыжатый сок
Можно сочетать с любым из пяти вариантов.

Список продуктов для диеты Минус 60

Фрукты

1. Яблоки (1-2шт в течении дня),

2. Цитрусовые,

3. Сливы (не много),

4. Киви,

5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня)

6. Чернослив

7. Ананас

Овощи

Любые, но:

1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая) без мясного блюда (рыбного и т. д.),

2. Замороженный зеленый горошек, но не консервированный

3. Замороженную кукурузу или кукурузу в початках.

4. Грибы вареные или сырые

5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми.

6. Соленые и маринованные овощи в небольших количествах, это касается и всяких корейских салатов, морской капусты.

Мясные и рыбные продукты

1. Вареная колбаса и сосиски,

2. Котлеты (не жареные!!!)

3. Мясо, субпродукты.

4. Студень (холодец)

5. Рыба

6. Морепродукты

7. Крабовые палочки

8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный

9. Вареные яйца

10. Общий принцип для мяса — отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному.

Крупы

1. Рис

2. Гречка

3. Макароны без мясного (рыбного) блюда (можно добавить до 30гр сыра)

4. Рисовая лапша.

Напитки

1. Чай любой

2. Кофе

3. Красное сухое вино

4. Свежевыжатый сок

5. Молочные и кисломолочные напитки.

В итоге: Что можно сказать про эту «систему» в целом?

Как написал мне в комментариях один рассерженный посетитель — «Я на этот рецепт коментарию делать не буду!»

А ряд чужих мнений и комментариев я привела в разделе Диета Миримановой

Внимательно следите за своим самочувствием! При малейшем ухудшении вашего состояния, лучше прекратите следовать указанным рекомендациям и проконсультируйтесь с врачом.

Возможно именно вам данная диета не подходит. Тем более, что это и не диета вовсе, а очередной «образ жизни». Во многом противоречащий, кстати, многим другим «самым здоровым» и правильным системам питания и «ЗОЖ».
Да и своим собственным рекомендациям, если посмотреть внимательно.

Сколько Вы хотите сбросить на диете Минус 60 кг? Лучше обратитесь к специалистам — популярные и бесплатные диеты это хорошо но ЗДОРОВЬЕ — ЛУЧШЕ!

Диета минус 60 от Екатерины Миримановой, меню на завтрак, обед и ужин » WomanMirror

Диета Екатерины Миримановой– одна из самых популярных методик для женщин, желающих приобрести идеальные формы и в то же время не отказывать себе во вкусной еде. Эта диета позволяет есть практически все продукты, привычные для вашего рациона, но постепенно отказываться от самых вредных из них в пользу заменителей. Как же работает эта система, спросите вы? От чего организм будет терять вес, если есть можно все, что и раньше? Все дело в том, что диета -60 от Екатерины Миримановой имеет четкие инструкции по времени приема пищи. Упор делается на то, что человеческий организм способен максимально сжигать жиры до полудня. Спортсменка Екатерина Мириманова самостоятельно разработала эту методику на своем опыте, сбросив вес со 120 до 60 кг. Ее опытом вдохновляются ежедневно сотни женщин по всему миру.

Основные постулаты диеты -60 кг

Диета -60 от Екатерины Миримановой– это правильное похудение. Она не вводит организм в стрессовое состояние, ограничивая поступление питательных веществ или резко меняя рацион. Вам не придется мучить себя, отказываясь от пищи. Соблюдая несложные правила, вы поэтапно будете приближаться к фигуре мечты:

  • Трехразовое питание– это норма. Не отказывайте своему организму в полноценном завтраке, обеде и ужине.
  • Соблюдайте четкое время приема пищи: завтрак до 12 часов, обед до 15, ужин до 18.
  • Оставьте в обиходе только маленькие тарелки, эта хитрость поможет вам не переедать.
  • Напитки, содержащие сахар, такие как йогурты, сладкий чай, фруктовые соки– это еда, а не питье.
  • Постепенно замените белый сахар на коричневый.
  • Не злоупотребляйте фруктами, большое количество которых может замедлить обменные процессы организма.
  • Сочетайте диету с уходом за телом и пейте витамины, особенно в зимний период.
  • Никаких голодовок и разгрузочных дней.
  • Не пересаливайте еду, чтобы не вызвать отечность.
  • Употребляйте различные крупы: гречку, рис, пшено, перловку.
  • Обязательно включите в рацион кисломолочные продукты.

Диета Миримановой подходит людям, имеющим правильный режим дня. Если вы привыкли ложиться спать очень поздно, а просыпаться к полудню, ваш организм не сможет подстроиться под систему. Эту диету скорее нужно назвать системой правильного питания, а не похудения. Но именно неправильная схема приема пищи и является частой причиной лишнего веса у женщин.

Завтрак в диете Миримановой

Завтрак– основа диеты. Он должен быть обязательно полноценным и питательным.

  • Если вы не привыкли завтракать по утрам, поначалу можно делать 2 завтрака: 1 ранний более легкий и 2 более плотный, ближе к 12 часам. Завтрак запускает в организме обмен веществ.
  • Разрешено в меру употребление любых продуктов, даже жареной картошки на сале или свежей выпечки. Диета минус 60 кг позволяет кушать даже сосиски и котлеты.
  • Главное, не стоит пытаться наестся в утренний прием пищи на весь день.
  • Завтрак может быть в любое комфортное для вас время до 12 часов.

Обед по диете минус 60

Обед должен проходить в промежуток времени между 12 и 15 часами, но учитывайте время утреннего приема пищи. Меню диеты Екатерины Миримановой на обед имеет некоторые ограничения:

  • запрещено есть хлеб, в крайнем случае, нужно заменить его на ржаной;
  • не переедайте, следите за порциями;
  • не сочетайте макароны и картофель с мясными и рыбными блюдами;
  • откажитесь от сахара и меда.

Старайтесь каждый день есть первые блюда. Готовить можно разнообразные супы, зажаривать на оливковом и растительном масле не запрещено. Разрешается даже добавлять майонез или сметану, но до 14 часов. Если вам хочется съесть пирожное на десерт, не отказывайте себе в таком удовольствие, только сделайте это на завтрак следующего дня. Если вы чувствуете, что переели в обед, сделайте ужин легче. Старайтесь самостоятельно чувствовать баланс между приемами пищи. Помните, что вы стремитесь к совершенной фигуре.

Ужин по диете Миримановой

Меню диеты Екатерины Миримановой на ужин должно быть максимально моно-компонентным. Чем легче продукты, съеденные на ужин, тем лучше для организма.

  • Лучше всего на ужин съесть творог и выпить стакан кефира. Если у вас есть йогуртница, вы можете делать своими руками в домашних условиях йогурты. Для этого воспользуйтесь пошаговой схемой приготовления, указанной на упаковке с закваской и вы сможете делать свежие йогурты и кефир самой себе ежедневно.
  • Старайтесь не добавлять наполнители в кисломолочную продукцию и откажитесь от сахара.
  • Можно кушать на ужин рыбу, куриное мясо, овощи, но не совмещать продукты, а готовить один из них как самостоятельное блюдо.
  • Не стоит ужинать слишком рано, это наоборот замедлит процесс похудения. Если вы ложитесь спать очень поздно, вы можете сдвинуть время ужина и до 8 часов вечера, но эффект похудения настанет позже, это подтверждают многочисленные отзывы. Старайтесь не кушать за 3-4 часа до сна.

Водный режим по диете минус 60

Диета Екатерины Миримановой имеет следующие рекомендации по потреблению жидкости:

  • Не нужно пить воду через силу. Пейте столько воды, сколько требует ваш организм.
  • Екатерина Мириманова считает бесполезным пить 2 литра воды в день, так как это не отражается на количестве ушедших килограммов.
  • Поставьте графин с водой в поле зрения.

Уход за телом

Всем известно, что при резком снижении веса, на смену неаппетитным формам может прийти неэстетичный вид дряблой кожи. Очень важно при похудении уделять достаточное внимание своему телу.

  • Можно использовать как народные средства для улучшения эластичности, так и готовые косметические продукты.
  • Можно самостоятельно делать массаж проблемных зон.
  • Относительно физических упражнений, делать их не помешает. Это может быть легкая зарядка или всего пару упражнений. Главное, чтобы это не приносило вам дискомфорта, и не было обременительным. Как говорит сама Екатерина Мириманова: «В процессе снижения веса нужно сохранять позитивный настрой». Поэтому не заставляйте себя заниматься спортом, если вам это не нравится. Это не даст ожидаемого эффекта.

Диета минус 60 кг имеет многочисленные положительные отзывы. Эта методика помогла уже многим женщинам и стала их стилем жизни, так как организм постепенно перестраивается и адаптируется к правильным пищевым привычкам.

Видео: Избавляемся от лишних килограммов легко- онлайн с Екатериной Миримановой

Система «Минус 60». Питание. — 30 ответов на Babyblog

Для тех, кто хочет опробовть эту систему на себе, но не знает, в чем суть.

Информация по питанию.

Завтрак и дополнительная информация по питанию.
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя!
1) До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать)
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя — пейте сколько можете.
3) Соль — не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) — до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
6) Пить надо столько, сколько требует организм.
7) Калории считать не нужно
8) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные.
9) Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ.
10) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
11) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно — ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре — пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных — 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
12) Я не советую использовать сахарозаменители. Лучше всего использовать коричневый сахар, или фруктозу, на худой конец:)
13) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно.
14) На блюдца не нужно переходить, но и тарелок «как со шведского стола» — тоже не нужно. В статье в журнале «Худеем правильно» я про это говорила:)
15) Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами.
16) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками. Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться «Системы60» примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки:)
17) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина — и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать…
18) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее — не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
19) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
20) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой — вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
21) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано — невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.
22) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.

Обед.
На обед способ приготовления любой, кроме жарения, максимум — пассеровка лука, но тогда масла, сметаны и майонеза больше нельзя. Майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах.
Супы готовим либо на воде и с картошкой, либо на мясном бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
Допускаются суши в любых проявлениях.
Любая кисло-молочная продукция.
Сочетания продуктов любые, если это не оговорено особо (например, см. макароны).
Разрешенные фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас

Разрешенные овощи
Любые, но:
1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая), а также все бобовые, следует употреблять без продуктов из категории «Мясные и рыбные продукты»
2. Замороженный зеленый горошек разрешается, но не консервированный
3. Можно есть замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Грибы
5. Овощи
6. Соленые и маринованые овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты и всех соленостей.

Разрешенные мясные и рыбные продукты:
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем — ЛЮБОЕ), субпродукты.
4. Студень (холодец)
5. Рыба
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса — отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец — жареное на сухой сковородке.

Разрешенные крупы:
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны (нельзя сочетать с продуктами из категории «Мясные и рыбные продукты», можно с сыром)
4. Рисовая лапша.
Крупы варим на воде!!!

Разрешенные напитки
1. Чай любой без сахара
2. Кофе без молока и сахара
3. Красное сухое вино
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.
Ужин.
Все тушим на воде, нельзя жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус – в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар — нет.

ВЫБИРАЕМ ОДИН ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННЫХ ВАРИАНТОВ. Вы можете выбрать продукты только из одной группы, если в конце списка отсутствуют сноски о дополнительных сочетаниях.

———————————————————————————————————————

1 вариант:Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Можно сочетать с молочными продуктами или овощами. Если какого то фрукта или ягод нет в списке, значит их употреблять нельзя!

———————————————————————————————————————

2 вариант: Овощи
Используйте любые, кроме:
1. Картошки
2. Горошка
3. Кукурузы
4. Грибов
5. Тыквы
6. Баклажанов
7. Авокадо
8. Бобовых
Можно сочетать с молочными продуктами , либо с крупами, либо с фруктами.

———————————————————————————————————————

3 вариант: Мясные и рыбные продукты
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, вобщем ЛЮБОЕ) и субпродукты.
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
Не сочетаются ни с чем!
———————————————————————————————————————

4 вариант: Крупы
1. Рис
2. Гречка
Можно сочетать с овощами или фруктами

———————————————————————————————————————

5 вариант: Молочные продукты
1. Нежирный творог.
2. Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя)
3. Живой йогурт
1-3 можно сочетать с овощами или фруктами
4. Сыр с криспами (до 50гр)

Что можно пить?

Напитки
1. Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Свежевыжатый цитрусовый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты)
6. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)

Система «Минус 60»: что это за диета и можно ли похудеть с её помощью | Ellie’s blog

Фото: RitaE, Pixabay

Фото: RitaE, Pixabay

Сегодня хотелось бы поделиться размышлениями на тему одной очень занятной диеты с красивым многообещающим названием – система «Минус 60». Но для начала, в качестве предыстории, расскажу о том, как вообще меня заинтересовала эта тема.

Есть у меня подружка Света – обладательница того неудачного типа фигуры, при котором все запасы откладываются в средней части туловища. То бишь у неё всегда были тонкие руки и ноги, но при этом – заметный животик, бока (те самые, которые из джинсов вываливаются) и ни малейшего намёка на талию. Со Светиком мы знакомы со старших классов школы, и уже тогда она была недовольна фигурой, крутила какой-то зверски тяжёлый обруч и коллекционировала рецепты диетических салатов.

Дополнительно ситуацию портило то, что моя горемычная подруга – неисправимая сладкоежка и праздники для неё немыслимы без тортиков, пирожных и прочей стряпни. А в большой хлебосольной семье знаете сколько торжественных событий? Дни рождения тётушек и дядюшек, кузин и кузенов, всякие свадьбы, крестины, именины… В обычные дни Светик плакал и давился салатным листом, но очередной семейный сабантуй обнулял её усилия. В общем, картина ясна.

И вот однажды, лет эдак пять-шесть назад встретились мы в кафе, дабы подкрепиться перед изнурительным шопингом. Дело было утром. Я взяла кофе с каким-то рогаликом, а вечно худеющая подруга вдруг поразила меня до глубины души, набрав несколько пирожных. Разумеется, я тут же полюбопытствовала, ради чего она жертвует изяществом фигуры. Света ответила, что нашла изумительную диету, по условиям которой до обеда можно есть что угодно и сколько угодно. Потом, правда, наступает закономерная расплата – после шести нельзя ни крошки, но ведь утром снова весь холодильник в твоём распоряжении! Ну не чудо ли?

Я на тот момент тоже обзавелась лишними килограммами и педантично высчитывала калории, поэтому в диету Светика сначала не поверила и даже посмеялась – при таком питании проще поправиться, чем похудеть. Подруга вкратце объяснила суть, но меня идея не увлекла и я о ней благополучно забыла.

Прошло несколько лет. Света уехала в другой город, вышла замуж, родила дочку и стала домоседкой и домохозяйкой (работы нет и садик рано закрывается). По-прежнему увлекается готовкой, особенно тортиками. Каждую неделю в соцсетях постит по одному, а то и по два самодельных кондитерских шедевра. Нынче приезжала на праздники и даже задержалась чуть подольше, так что мы с ней смогли увидеться в выходные.

Встречались снова с утра и в кафе, чтоб Светик мог вкусить пирожных, а потом прогуляться и до обеда всё съеденное растрясти. За тот год, что мы не виделись, подруга успела заметно поправиться, но при этом утверждает, что всё ещё сидит на той странной диете. Тут уж мне стало интересно, я начала задавать вопросы и мы так увлеклись темой, что даже гулять не пошли.

Света, как выяснилось, читает всякие тематические форумы, поэтому теорией владеет хорошо и убеждена, что диета действительно рабочая и правильная. Её аргументы: куча положительных отзывов, а также разъяснения непосредственно от автора системы «Минус 60» – Екатерины Миримановой, которая, к слову, ни диетологом, ни врачом не является.

Кроме того, Света ссылается ещё и на личный опыт – якобы стрелка весов неумолимо ползёт в нужную сторону. Не знаю, насколько это правда, так как внешне всё выглядит с точностью до наоборот, но предположим, что стрелка действительно ползёт, просто очень медленно и иногда, после праздников, всё же возвращается назад.

Короче говоря, я пришла домой и засела в интернете, читать отзывы и искать первоисточники, то бишь сайт и книжку. Сайт нашёлся мигом. Рекомендую для общего ознакомления сразу переходить по ссылке на форум – там подробнейшим образом изложена суть системы, даны списки продуктов, имеются отзывы похудевших с мотивирующими фотографиями и прочая полезная и интересная информация.

Что касается книжек, то их оказалось неожиданно много, поэтому я ограничилась только самой первой, с которой и советуют начинать знакомство с необычной диетой – «Система минус 60, или Моё волшебное похудение». Сей мануал, на мой взгляд, довольно водянист и легко читается за вечер.

Суть вкратце: утром можно есть всё, в обед придётся себя немного ограничить, а вечером смириться со строгим меню из минимального количества компонентов. Очень важен правильный психологический настрой: нужно принять и полюбить себя в своём нынешнем виде, простить, не ругать за срывы и всё такое. Убиваться в спортзале тоже без надобности, достаточно ненапряжной ежедневной гимнастики.

Мнение от книги осталось двоякое, причины объясню позже.Что касается отзывов, то положительных на самом деле очень много. Правда, во всех содержится важный нюансик: девушки, которым удалось похудеть, всё же старались в рамках диеты более основательно нагружать мышцы, уменьшать калорийность рациона и не злоупотреблять утренней поблажкой.

Помимо положительных отзывов от худеющих есть и критика от искушённых специалистов. Последние находят довольно много непрофессиональных моментов и возмущаются тем, что Мириманова пытается свои личные домыслы выдать за истину. Ни один нормальный диетолог не будет лечить всех пациентов одним и тем же лекарством: всё-таки причины лишнего веса бывают разные и к каждому человеку необходим индивидуальный подход!

Кто-то из критиков вообще предполагает, что система – обычный коммерческий проект. Якобы на самом деле Мириманова худела другим способом, а диету имени себя придумала в корыстных целях, что косвенно подтверждается писательской активностью и стоимостью тренингов.

Лично мне финансовый аспект безразличен, так как каждый имеет право писать и продавать книги. Если они ещё и пользу приносят, то совсем хорошо. Что же касается выдуманности истории, то в это верится с трудом: она выглядит вполне правдивой и происходит это за счёт большого количества субъективных моментов, за которые, кстати, критики и упрекают Екатерину в непрофессионализме.

Взять, к примеру, самую главную странность системы – разрешение до обеда есть что угодно и в любых количествах. Мириманова почему-то уверена, что утренние калории безобидны, и это мнение вызывает больше всего споров. Оно и немудрено, ведь с точки зрения науки такого не может быть! Пища – та же энергия, а она не исчезает бесследно, в какое бы время суток ни поступила. Если её не потратить, то организм отложит излишки про запас небезызвестным способом. Метаболизм, конечно, у всех разный и некоторые могут есть, ни в чём себя не ограничивая, но у таких людей проблем с лишним весом не бывает. Скорее наоборот, они мечтают поправиться!

Ещё один спорный момент – отсутствие перекусов. В то время, когда повсюду говорят о пользе дробного питания, система «Минус 60» предписывает классическую схему: завтрак, обед и ужин. Перекусить можно только в крайнем случае. Чем мотивировано это ограничение, мне выяснить не удалось. В книге сказано лишь, что только так можно нагулять аппетит к обеду или ужину, а когда нормально поешь, хватать куски уже не захочется. ИМХО, для людей, заедающих стресс, аргумент весьма слабый.

И самое моё любимое – не есть после шести (в крайнем случае разрешается сдвинуть график до восьми вечера, но якобы в ущерб скорости похудения). Правило само по себе спорное, но меня больше интересует другое: тот, кто это придумал, он вообще хоть раз в жизни работал? Это неудобно при любом графике! Кто заканчивает в пять и не работает в трёх шагах от дома, должен либо задерживаться в офисе, чтоб поужинать, либо идти в кафешку, но не факт, что там в меню будут разрешённые блюда.

Трудящимся до шести и дольше, дабы вкусить диетических харчей, придётся отлынивать от работы, причём отнюдь не на пять минут. Не забывайте – речь идёт о полноценном приёме пищи, чтоб перед сном не терзаться муками голода. У вас строгое начальство и вечные дедлайны? Ищите другую работу! Мне вот пока с этим не везёт, поэтому в мою жизнь ранний ужин ну никак не вписывается. Хотя я честно пыталась.

В общем, как я уже сказала выше, отношение к книге и к диете сложилось двоякое. С одной стороны, подход действительно во многом непрофессиональный: причины лишнего веса напрочь игнорируются, а все советы щедро раздаются без предупреждения о возможном вреде. Более того, Екатерина на сайте сообщает, что питание по системе вполне сбалансированное и каждый человек сумеет подобрать диетическое меню, исходя из собственных нужд.

Ну-ну. При диабете второго типа, к примеру, трёхразовое питание лучше всё-таки не практиковать. Так что диабетикам, сердечникам, язвенникам и обладателям других хронических болячек лучше перестраховаться и посвятить в свои планы врача. Если не отговорит, то хотя бы поможет скорректировать рацион.

Ещё мне не понравилось, как Мириманова лукавит. Книжка начинается с радостного известия: можно худеть, не отказывая себе в любимых блюдах, даже если это торты, пирожные и конфеты! Правда, дальше понемногу выясняется, что на самом деле надо постепенно заменять вредные лакомства на более полезные и менее калорийные, а также сокращать размер порций.

Это логично и справедливо, но почему столь важная информация появляется в виде тонких намёков, и далеко не на первых страницах?! Автор книги – журналист и наверняка понимает, что некоторые читательницы попросту проигнорируют столь важное замечание! Моя вышеупомянутая подруга, например, так и сделала. И не только она, судя по отзовикам и безымянным статейкам о системе на сайтах про похудение.

Не добавляют симпатии и другие странности и противоречия. Например, к перечню мясных и рыбных продуктов, разрешённых на обед, Екатерина сделала приписку: кожу и жир есть нельзя! Но при этом в самом перечне присутствуют варёная колбаса и сосиски (правда, с пометочкой «редко»), а эти продукты чаще всего имеют в составе и то, и другое, не считая прочих вредностей.

Вызывает недоумение и отношение Екатерины к физическим нагрузкам. Из книги понятно, что она их не любит, но ведь глупо же отрицать их пользу при похудении! Однако на форуме в разделе «Вопрос – ответ» я нашла удивительную рекомендацию насчёт отпуска с олл-инклюзивом. Аж процитирую: «Я делаю как обычно – ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре-пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных – 100% будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались».

О как! Очень смелое заявление! Прямо вот на грани наглого вранья! Если вволю плавать и заниматься, то никакая диета не понадобится. Ни разу не видела упитанных спортсменов и сдаётся мне, что своей прекрасной фигурой они обязаны всё же спорту, а не системе «Минус 60».

Ещё один странный и даже раздражающий момент – двойные стандарты по поводу утверждения «надо слушать своё тело». Мириманова на этом решительно настаивает, дескать, все мы разные, поэтому не надо искать универсальный подход к похудению. Самое лучшее – это прислушиваться к своему организму, и он даст понять, каким способом и в каком режиме вам лучше избавляться от лишних килограммов.

Из этого следует, что кому-то система подойдёт, кому-то – нет, и наверняка будут те, кто захочет немного изменить существующие правила. Вот только делать этого нельзя, даже если так хочет ваш организм! На форуме довольно много красноречивых примеров.

Так, одна читательница поинтересовалась, можно ли заменить красное вино, от которого у неё изжога, на белое. Ей ответили, что в рамках системы разрешено только красное, хотя никто не потрудился объяснить, почему. Другая девушка хотела сдвинуть график приёмов пищи на попозже, так как считает себя типичной «совой» и даже работу нашла соответствующую. Оказалось, что сделать это можно, но в таком случае за её похудение никто не ручается. В общем, слушать своё тело и худеть по системе можно только в одном случае – если ты на одной волне с Екатериной Миримановой.

Почему система всё-таки работает

А теперь самое интересное – работает ли система на самом деле? Мне кажется, что да. Во всяком случае, я в это верю, даже несмотря на скептическое отношение. Всё-таки определённые достоинства у диеты Миримановой есть, и их можно применять, даже если худеешь другим способом.

Плюсы системы:

  • разрешены вкусняшки. На мой взгляд, это важно – всё-таки в строгих ограничениях вреда больше, чем пользы. И очень хорошо, что вкусняшки разрешены именно по утрам, так как в это время суток не у всех есть желание и возможность устраивать себе лукулловы пиры. Большинство людей собирается на работу, поэтому на стейк, копчёную рыбу и половину торта у них попросту нет времени, а от бутерброда с колбасой и пары конфет к чаю большого вреда не будет;
  • система формирует правильный психологический настрой. Люди с лишним весом, воспылавшие желанием похудеть, обычно страдают от проблем с самооценкой, и Мириманова тысячекратно права в том, что сначала надо разобраться с творящимся в голове. Все эти «принять и полюбить своё тело» – не пустой звук, а очень дельная рекомендация. Постоянные упрёки в свой адрес лишь усиливают чувство вины и косвенно могут быть причиной увеличения веса, но стоит только начать себя хвалить и подбадривать, как картина поменяется – жить и худеть станет приятней и интересней. В конце концов, процесс приведения себя в желаемую форму займёт относительно долгое время, и лучше его прожить в хорошем настроении;
  • система учит не бояться срывов. Любители диет после незапланированного обжорства иной раз погружаются в мрачное уныние: тварь я дрожащая, силы воли нет, опять вес вернулся, пойду с горя съем что-нибудь. Мне очень нравится, как Екатерина решила эту проблему – надо всего лишь понизить градус драматизма. Ну подумаешь, съела лишнего, с кем не бывает? Похудение – процесс долгий, так что один срыв погоды не делает. И даже десять срывов пустяк, они лишь отсрочат достижении цели, но не лишат возможности похудеть;
  • Мириманова не забывает об уходе за кожей. Этот важный момент легко упустить из внимания, и Екатерина умница, так как предлагает задуматься о состоянии кожи сразу, не дожидаясь появления обвисших складок. Может, лично её рецепты не всем придутся по нраву, но будет время найти более симпатичные средства;
  • система приучает завтракать. Эта полезная привычка, необходимая для похудения, есть далеко не у всех, но благодаря «Минус 60» точно появится. Во-первых, утром разрешено всё самое вредное и вкусное, поэтому завтрак имеет все шансы стать любимым приёмом пищи. Во-вторых, после раннего ужина человек однозначно проснётся голодным и не сможет проигнорировать возможность поесть. Попытаться худеть по методике Миримановой стоит только хотя бы ради обретения привычки завтракать;
  • через какое-то время появится привычка к режиму питания. Некоторые люди питаются беспорядочно, по принципу «захотел – поел», то есть могут перекусить в любой момент. Между тем диетологи считают, что желательно кушать в одно и то же время: так у организма выработается привычка и пища будет быстрей и лучше перевариваться. Кстати, это лучшим образом сказывается на похудении. Система даёт возможность в этом убедиться, и даже если впоследствии диета Миримановой разонравится, она хотя бы позволит оценить преимущества питания по графику и подобрать для себя более предпочтительный режим;
  • система провоцирует интерес к вопросам здоровья и правильного питания. Дело в том, что лишь редкие рекомендации Екатерины сопровождаются развёрнутым объяснением, почему следует делать так, а не иначе. Чем, к примеру, вызван запрет на белое сухое вино? И по какому принципу сочетаются продукты для ужина? Ответы на эти вопросы приходится искать самостоятельно, а с увеличением количества знаний шансы похудеть увеличиваются, так как ты начинаешь более осмысленно подходить к выбору продуктов и образу жизни. И вполне вероятно, что это будет собственный путь, отличный от системы «Минус 60».

В совокупности все перечисленные плюсы создают хороший фон для начала работы над собой. Более строгие диеты и постоянные тренировки могут отпугнуть или быстро утомить, а в похудение по методике Миримановой втянуться проще, так как она запредельно сложных испытаний для силы воли не предусматривает. По утрам вообще объедаться можно! И, несмотря на это, через некоторое время увидеть первые результаты! Ну а дальше – как получится. Если всё понравится, то продолжать в том же духе, если нет – попробовать что-то другое. Начало-то уже положено! Интерес появился!
Я сама не пробовала и не стану этого делать, так как мне не вписать эту диету в свой распорядок дня и я предпочитаю дробное питание. Однако людям, привыкшим к большим порциям и получающим удовольствие от самого процесса еды, на мой взгляд, система «Минус 60» должна понравиться.

Диета «минус 60» — правила, эффективность, безопасность

Интернет пестрит разнообразной информацией о похудении: миллионами различных диет, тысячами препаратов снижающих вес, сотнями
комплексов упражнений. Что же действительно стоит внимания и может привести к желаемому результату? Сегодня мы рассмотрим интересную
диету, популярную среди женского населения, а именно диету «Минус 60» или систему Екатерины Миримановой.

Основное об авторе


Родилась 27 мая 1982 года в Москве.
Окончила Университет Российской Академии образования, факультет иностранных языков.
Третий раз замужем, проживает в Испании, воспитывает дочь 2004 года рождения.

Пробовала себя в различных сферах деятельности, от модели до преподавательской работы.

Занялась популяризацией собственной системы похудения, которая впоследствии получила название «Минус 60». Первая книга, посвящённая этому,
была выпущена издательством «Эксмо» в 2007 году.

Как это ни странно, но мы не нашли на сайте Екатерины фото «до», поэтому вынуждены иллюстрировать данную статью только фото «после». Это
немного странно, ведь по утверждению автора система родилась на основании личного опыта
и

личного достижения, поэтому личные фото «до» в
разных ракурсах и в полный рост должны
были бы быть в изобилии.

Все, кто успешно худел, особенно на 10 и более кг, знают, насколько это тяжелый и многомесячный труд и фотографирование результатов этого
труда совершенно естественный и очень приятный процесс.

Нашли на просторах интернета фото «до».
На одних Екатерина беременная и срок не малый, на других очень сложно увидеть фигуру полностью и предположить рельный вес, но он явно меньше 120 кг.

Про рост Екатерины данных нет.

Такое большое внимание к реальности похудения на 60 кг, т.к. просто хочется сразу понимать, где правда, а где красивое рекламное название.

Вернемся к сути статьи.

Все авторские методики похудения привлекают своих приверженцев простотой и отсутствием ограничений. «Минус 60» не стала исключением.

Характеристика диеты от автора


«Все пришедшие, опробовавшие «Минус 60», говорили о том, что вес исчезает, как по мановению волшебной палочки. Они продолжали есть свою
любимую еду в нормальных количествах, не принимали никаких дополнительных препаратов, и при этом худели!»

Внимание!

Здесь у любого здравомыслящего, и вообще мыслящего, а не слепо идущего за рекламными обещаниями, человека возникнет вопрос:
Как можно, продолжая делать то, что привело к лишнему весу, ВДРУГ начать худеть?? Без ограничений, каких-то лекарств и БАДОВ?

Далее Екатерина рассказывает:

«Понимая, что диету не выдержу, поскольку мне предстояло сбросить очень много, я начала придумывать свои собственные правила, потихоньку претворяя их в жизнь.»

Что же такое «минус 60»?

Итак, «-60» — это набор правил в основном по режиму дня.

Большинству людей систематическое долговременное применение этих правил помогает остановить набор массы тела и, в зависимости от сложившегося
случайным образом баланса полученных и потраченных калорий, худеть с разной степенью успешности.

Тут немного поясним.
Жир – это запас энергии. Организм НИКОГДА, ни при каких правилах не будет тратить запасы, если поступающей с пищей энергии ему хватает.

Правила системы «минус 60»?

Какие же правила диеты «Минус 60»? На самом деле эта «диета» вовсе и не диета, а скорее такой себе идеальный образ жизни.

Разберем, что и почему помогает похудеть, и что мешает.


  1. Завтрак

    Завтрак должен быть обязательно! На завтрак можно поглощать почти все и в любых количествах (естественно в разумных пределах), но важно соблюдать при этом основное
    правило, которое гласит: «прием пищи должен быть по возможности в одно и то же время». Если утром есть не хочется, то насиловать, конечно, себя не нужно, достаточно
    съесть тост с сыром или джемом и чаем с сахаром (а лучше фруктозой).

    Почему помогает похудеть

    Зачем Екатерина дала такую рекомендацию? На самом деле есть огромный плюс в таком варианте завтрака. Из-за того, что в первом приеме пищи нет запретов, мы не чувствуем
    каких-то сильных рамок и ограничений, а значит перенести такую диету будет гораздо легче. К тому же, из-за того что большинство людей утром не хотят есть (виноват в этом
    соматотропный гормон, о нем ниже), либо просто в силу спешки на работу не успевают нормально поесть, реальное потребление калорий даже при «обжорстве» в этот прием пищи не
    будет превышать 500-700 ккал, что не так уж и много.

    Недостаток

    Такой завтрак, конечно, радует глаз, но в нем есть огромный недостаток.

    У нашего организма есть особое ночное «окно» легкого жиросжигания, которое стимулирует соматотропный гормон. Выработка этого гормона постепенно выключается при употреблении
    глюкозы, а соответственно съев глюкозосодержащие продукты после пробуждения, мы лишаемся еще одного эффективного способа похудеть. Подробно читайте в статье
    «Как действует на организм человека гормон роста»


  2. Обед

    После 12 часов дня появляются ограничения.

    На обед запрещено употреблять все жареное и копченое, жирные соусы и белый хлеб. Идеальный рацион выглядит приблизительно так: картошка (макароны, крупы, бобовые) + запеченное
    или отварное нежирное мясо (рыба, птица). Так же на обед можно употреблять яйца, морепродукты, молочные продукты, овощи (кроме горошка, кукурузы, тыквы и баклажана), фрукты (кроме банана и винограда), чай.

    Недостаток

    Вполне чудесный обед, вписывающийся в нормы рекомендаций диетологов. Но вот вопрос, Екатерина нигде не упомянула о хотя бы приблизительном подсчете калорий. Ведь самое главное
    правило при похудении гласит: «для успешного снижения веса нужно, чтобы суточный расход калорий превышал суммарное суточное потребление калорий». Если это правило не соблюдать,
    то снижение веса происходить не будет. А соответственно если человек привык кушать двойные порции, то методика «минус 60» не принесет никакого результата.



  3. Ужин

    Основная рекомендация – ужин не должен быть после 18:00. Что касательно разнообразия принимаемой пищи, то рекомендации такие же как и по обеду. Но идеальным уже считается
    приблизительно следующий рацион: кусок отварного или запеченного мяса + овощи + нежирный кефир или йогурт. После 18:00 можно пить только негазированную воду.

    Недостаток

    Это конечно тоже все хорошо, но вот назрел вопрос. Как работающий человек со стандартным графиком работы с 9:00 до 18:00 может организовать свой день, чтобы соблюдать
    временные рамки употребления еды, предложенные Екатериной? Вариант видимо один, оставаться после работы и там же ужинать. Даже если и так, то далее, в пункте №6 все
    наши планы разрушаться.

    Видимо, из-за сложности применения данного пункта на практике, в дальнейшем про ужин Екатерина пишет мягче:

    «Нужно стремиться успеть поужинать до «6 вечера».

    Неслучайно «6 вечера» написала в кавычках. Если вы ложитесь, в три часа ночи, вы можете ужинать в последний раз позже, но не позже 8 часов вечера, даже в этом случае.
    Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее. Но не нужно доходить до фанатизма, старайтесь ужинать не раньше 5 вечера, поскольку чрезмерно ранний ужин или легкий
    ужин не только не ускорит, но, наоборот, может затормозить похудение.»

    Но все равно вопрос открыт:

    Обычный человек ложится спасть не в 3 часа ночи, а около 23-24 часов и заканчивает работать в 18.00. И во сколько и каким должен быть ужин в таком случае? Вопрос открыт,
    а дополнительный вопросы добавит уже упомянутый пункт №6 данных правил.


  4. Перекусы

    В качестве перекусов Екатерина рекомендует небольшое количество некалорийных фруктов. Для перекусов существует такое же правило, как и для других приемов пищи,
    а именно то, что кушать нужно в одно и то же время.

    Недостаток

    Фрукты – это витамины и клетчатка, но еще и, к сожалению, и легкие углеводы. Употребление большого количества фруктов приведет к повышенному суточному потреблению
    углеводов, а соответственно снизит эффективность похудения.


  5. Отдых и сон

    Очень важным в системе «Минус 60» является полноценный сон и периодический отдых от работы. Крайности тут ни к чему. Если выходной день,
    то не нужно «отсыпаться» до двух часов дня. Желательно построить свой график таким образом, чтобы постоянно спать приблизительно одинаковое
    количество времени, достаточное для восстановления организма. Если же вы едете за границу на «олл инклюзив», то тоже стоит себя немножко
    придержать, так как потом очень сложно вернуться в «колею».

    Недостаток

    Екатерина приводит вариант «идеальной» запланированной жизни без домашних дел, внеурочной работы, стрессов, болезней и тому подобное.
    Но фактически такой идеальный график — это что-то из разряда фантастики. Конечно, все мы понимаем, что нужно соблюдать график, но иногда
    так хочется в субботу подольше понежиться под одеялом… а тут нужно вставать и завтракать «в положенное» время.


  6. Спорт и физическая нагрузка

    Чтобы в процессе похудения ваша кожа и мышцы не потеряли упругость и подтянутость, очень важно заниматься ежедневно зарядкой и
    систематически ходить в тренажерный зал (фитнес, танцы, бассейн, бег, спортивная ходьба).

    Недостаток

    Вот и добрались мы до пункта №6. Согласно физиологии человека активной физической нагрузкой нельзя заниматься ранее, чем через
    два часа после еды, а после тренировки в организм в идеале должна поступить белковая пища для поддержания мышц. Это выходит, для
    того чтобы успеть к ужину, нам нужно пойти на тренировку в 16:00… но как? Мы же на работе. Выход видимо один, после работы идти на
    тренировку и оставаться без ужина. Конечно, такой график уж точно приведет к похудению, но какой ценой? После тренировки без
    поступления в организм белков снижение массы тела будет происходить за счет сжигания мышц, а не жира, что не правильно и
    приведет в последующем к возврату веса.


  7. Моральный настрой

    Для достижения цели очень важно себя замотивировать на успех. Вы должны твердо шагать к заветной цифре на весах, при этом повторяя:
    «У меня все выйдет», «Я достигну цели». И поверьте, у вас действительно все выйдет, главное в это верить. Если вдруг случается «срыв»
    не вините себя и тем более не устраивайте так называемые разгрузочные дни в качестве наказания. Все мы не идеальны, порой нужно даже
    дать себе небольшую слабину. Хорошим стимулом является поддержка родных и близких.

    Почему помогает похудеть

    «Как назовешь лодку, так она и поплывет» — это именно про этот пункт. Действительно, правильная мотивация и цель – это половина успеха.
    К тому же этот пункт поможет поверить в себя неуверенным личностям со слабой силой воли.


  8. Уход за собой

    Последним принципом системы «Минус 60» является уход за состоянием своей кожи, волос и ногтей. Позвольте себе курс антицеллюлитных
    массажей, spa-процедуру для восстановления эластичности и питания кожи, сходите в парикмахерскую и преобразите свой внешний вид.
    Все это не только поможет морально преодолеть сложности по избавлению лишнего веса, но и будет способствовать здоровому виду.
    Еще Екатерина советует два раза в год пропивать курс поливитаминов, чтобы восполнить возможную нехватку полезных веществ.

    Почему помогает похудеть

    И снова тот же волнующий вопрос, когда же это все успеть? Но если отбросить его в сторону, то в целом тут Екатерина тоже дает
    правильные рекомендации. Без должного ухода за кожей (особенно женщинам после 30) после похудения мы рискуем получить обвисшую
    кожу с растяжками, поэтому уход и питание является важным аспектом.

Кратко еще раз:

Утром едим что хотим, в обед небольшие ограничения, ужин стараемся сделать «полегче», по временным ограничениям ужина не ясность.

Ни один здравомыслящий человек не будет спорить, что если при всех выполненных выше правилах потребление калорий превысит
суточный расход энергии, то не только похудеть не получится, но и набор веса неизбежен.

Выходит, нам надо довериться случаю и надеяться, что физических нагрузок будет достаточно много, а съеденной без
ограничений еды будет достаточно мало и нам так повезет, что случайно изо дня в день, целых 1,5-2 года баланс энергии
будет отрицательным.

Вы везунчик? Готовы рискнуть своими нервами, мечтами и временем? Если да, то пробуйте данную методику и совершенно
не исключено, что все у Вас получится.

Если хотите гарантированных результатов за свои усилия, то советуем прочитать статью «Диета по подсчету калорий»

Безусловная привлекательность «минус 60» в том, что в ней отсутствуют жесткие ограничения, что способствует
плавному, легкому, длительному пребыванию в ней. Основная сложность этой системы питания остается в том, что эффективное
похудение происходит лишь при соблюдении вышеперечисленных правил. А что же будет, если вернуться к обычной жизни?
К сожалению, данная диета не прививает норм правильного сбалансированного питания, а соответственно при «соскакивании»
с нее возможен повторный набор веса.

Когда человек понимает основы правильного питания и осознанно составляет свой индивидуальный сбалансированный рацион
(подробно в статье «Полноценное сбалансированное питание – это просто и доступно каждому!»), он автоматически
учится, невольно запоминает состав продуктов и с каждым днем его похудение, преображение, оздоровление становится все заметнее и это стабильный результат.

Для кого подойдет диета «Минус 60»?

Достаточно малому количеству людей.
Согласно рекомендациям Екатерины Миримановой идеальный кандидат для этой диеты должен просыпаться не позже 8:00,
засыпать не позже 22:00, а так же иметь возможность заниматься спортом в дневное время.
Под такие критерии подходят только люди не работающие или со свободным рабочим графиком.

Если вы выбрали такую систему питания, то мы настоятельно рекомендуем вести дневник питания, чтобы корректировать
количество употребляемых белков, жиров, углеводов и калорий. При подсчете важно помнить, что суточное потребление калорий не
должно превышать суточный расход. Если это правило не будет соблюдаться, то эффективного похудения не произойдет, так как
организму незачем сжигать собственный жир, если поступает достаточное количество энергии. Ведь не так уж сложно потратить
всего 15 минут в день на подсчет калорий, чтобы достигнуть оптимального результата и при этом научиться балансировать свой рацион.

Узнать свою индивидуальную суточную потребность в калориях и жизненно необходимых компонентах пищи



На главную раздела «Популярные диеты»

На Главную

Отзыв о Диета Екатерины Миримановой минус 60 отзывы, рецепты, меню. (сайт mirimanova.ru) *

Автором методики похудения является менеджер Екатерина Мириманова. Система “Минус 60” предлагает очень простые принципы похудения. Диета позволяет сбросить от четырех до шести килограммов в месяц.

оценка 5 из 5. Оценок 1

Количество отзывов : 6

Количество проголосовавших : -1

Ссылка mirimanova.ru

Автором методики похудения является менеджер Екатерина Мириманова. Система “Минус 60” предлагает очень простые принципы похудения. Диета позволяет сбросить от четырех до шести килограммов в месяц.

Преимущества диеты.

  • Возможность есть сладкое и не отказываться от любимых продуктов.
  • Организм не будут “насиловать” литрами воды.

Дабы сбросить лишние килограммы и иметь ухоженный вид нужно не только соблюдать правильный рацион, но и следовать нескольким правилам.

Правила системы похудения.

  1. Выполнение физических упражнений. Разрешается не ходить в спортзал, но обязательно уделять несколько минут тренировки дома. Можно заниматься в любое удобное время, но делать это нужно каждый день.
  2. Пристальное наблюдение за кожой тела. Из -за того, что тело худеет, кожа начинает обвисать и появляются растяжки. Для избежания этой проблемы нужно обрабатывать тело скрабом из кофейной гущи (можно брать любой другой скраб). Также следует применять крем для лица и тела, чтобы увлажнить кожу и придать ей тонус.

Принципы рациона.

  • не пропускать завтрак;
  • не отказываться от кофе, а просто уменьшить количество сахара в нем;
  • есть сладкое только утром;
  • вместо круглого риса есть пропаренный рис;
  • только ржаный хлеб;
  • картофель и макароны только в обед;
  • легкий ужин до 6 вечера.

Диета Екатерины Миримановой минус 60 отзывы, рецепты, меню. — отзывы реальных людей расположены ниже. Вы можете добавить свое мнение

Наталья Вахрамеева