Сильная усталость утомленность: Page not found — кардиоклиника

Астенический синдром, или весенняя усталость

Каждый из нас к концу зимы –   началу весны испытывал состояние, когда все валится из рук, ничего не хочется делать, чувствуется какое-то истощение организма.

Такое состояние может указывать на развитие астенического синдрома, или, в обыденном понимании, весенней усталости. Ему особенно подвержены дети старше 10 лет, студенты, работники умственного труда.

На наличие этого состояния у человека могут указывать также повышенная утомляемость, нервная возбудимость, перепады настроения, сильная усталость даже при выполнении привычной работы. Повышенная утомляемость может выражаться и в чрезмерной плаксивости, и беспричинной раздражительности, и в снижении эффективности труда у взрослых и успеваемости в учёбе у студентов и школьников.

Появляется комплекс вегетативных симптомов организма, таких как головная боль, чувствительность к яркому свету, громким звукам и резким запахам.  Наблюдаются проблемы со сном (бессонница либо наоборот повышенная сонливость) и чувствительность к переменам погоды. Как правило, эти признаки нарастают, особенно к вечеру. Ночной сон и отдых не приносят облегчения человеку.

Причины появления весенней усталости разные:

— весенний авитаминоз;

— хронические заболевания внутренних органов, инфекции, глистные инвазии, дисбактериоз;

— у подростков – возрастные гормональные изменения, психотравмирующие  обстоятельства, конфликты в семье и школе, на работе;

— чрезмерная нагрузка на работе, неправильно организованный режим труда и отдыха;

— для детей школьного возраста и студентов — чрезмерная нагрузка в учебном заведении и на дополнительных кружках и секциях, завышенные требования к ребенку со стороны родителей.

В качестве общих рекомендаций для профилактики синдрома «весенней усталости» можно предложить следующее:

— достаточное время для сна. Если есть проблемы со сном, сразу решать их;

— соблюдение режима дня, режима труда (учёбы) и отдыха;

— правильное здоровое питание: наличие горячего обеда, вместо перекусов орешками, чипсами и фастфудом, питание, богатое белками, витаминами и микроэлементами не менее 4-5 раз в день. Рацион должен содержать мясо, рыбу, молочные продукты, свежие фрукты, овощи, сухофрукты и орехи. Стоит обратить внимание на яйца и печень – эти продукты улучшают память. Можно по рекомендации врача принимать витаминные комплексы;

— меньше проводить времени перед компьютером и телевизором, другими электронными устройствами;

— включить в свою жизнь посильные физические нагрузки – утренние пробежки, зарядку, бег по вечерам, плавание, катание на велосипеде, посещение спортзала, спортивных секций и клубов;

— не взваливать на себя непосильную физическую и умственную работу;

— в сезон подъёма инфекционных заболеваний быть предельно внимательным, в случае болезни обращаться к врачу, не переносить её на ногах.

Кроме того школьникам и студентам рекомендуется проведение досуга на свежем воздухе и ограничение на время подготовки к школьным урокам и дополнительным нагрузкам (кружкам, секциям, музыкальной школе и т.д.).

Взрослым также по возможности не допускать контакта с опасными химическими веществами. Если это связано с родом деятельности, то придется сменить ее. Необходимо поддерживать нормальный микроклимат в семье и в рабочем коллективе.

Особенно внимательными в период риска возникновения астенического синдрома нужно быть родителям детей с астеническим телосложением, то есть худым и бледным даже в здоровом состоянии. По статистике именно они наиболее подвержены астеническому синдрому.

Чтобы подтвердить или опровергнуть диагноз «астенический синдром», необходимо обратиться к врачу, не заниматься самолечением, надеясь, что всё пройдёт само собой. Самостоятельно справиться с этой проблемой не всегда удаётся.

Что такое хроническая усталость?

Что такое хроническая усталость?

     Основные симптомы синдрома хронической усталости – быстрая утомляемость, постоянное чувство усталости, сильная слабость, но есть другие признаки.

     Длительная лихорадка без сильного повышения температуры тела, болевые ощущения при глотании, воспаление лимфоузлов и першение в горле – всё это также испытывают большие синдромом хронической усталости.

     Резкие перепады настроения и раздражительность, расстройства сна, депрессия, похудание, боли в области крестца, по ходу нервов, в суставах и мышцах. Нередко наблюдаются высыпания на слизистых оболочках (рот, глотка, миндалины) и коже. Также синдром хронической усталости имеет проявления, сходные с симптомами урогенитальных инфекций (жжение, выделения, зуд, сыпь). Для женщин данное заболевание особенно опасно, потому что оно приводит к бесплодию, невынашиванию, спонтанным абортам и выкидышам, а если ребёнок рождается – он может появиться на свет с врождёнными заболеваниями или уродствами.

     Не лучшим образом синдром хронической усталости влияет и на внутренние органы: он поражает печень, лёгкие, желудочно-кишечный тракт и почки).

     Этому заболеванию подвержены в основном женщины – они болеют в 2-3 раза чаще, чем мужчины. Синдром хронической усталости обычно наблюдается у людей в возрасте 25-45 лет.

     Как предотвратить возникновение этого заболевания?

— Планируйте ваш день правильно! Спите не менее 6-8 часов в сутки, не забывайте отдыхать и прогуливайтесь на свежем воздухе.

— Откажитесь от вредных привычек! Алкоголь, курение, фаст-фуд, употребление кофе в чрезмерных количествах подрывают ваше здоровье. Они являются причинами многих заболеваний, и в том числе – синдрома хронической усталости.

— Займитесь спортом! Так вы укрепите свой организм и повысите его стрессоустойчивость. Кровообращение и питание головного мозга тоже улучшатся.

— Смените обстановку! Отправьтесь в небольшое путешествие на выходных, пойдите в поход с друзьями или прогуляйтесь в парке. Так вы “перезагрузите” свою нервную систему, отдохнёте и восстановитесь.

— Питайтесь правильно! Пейте больше воды, не ешьте в заведениях быстрого питания, готовьте себе и близким здоровую пищу и пополните свой рацион свежими овощами и фруктами. 

Лечение крайней усталости и недостатка энергии (утомление) при воспалительном заболевании кишечника

Вопрос обзора

Какое влияние оказывает лекарственное и нелекарственное лечение на усталость/утомляемость пациентов с воспалительным заболеванием кишечника (ВЗК) по сравнению с отсутствием лечения, плацебо (например, сахарная таблетка) или активным компаратором (например, известное эффективное лечение)?

Актуальность

ВЗК — хроническое заболевание, при котором возникают воспаление и язвы в кишечнике. Болезнь Крона и язвенный колит — два основных типа ВЗК. У людей с ВЗК часто бывает усталость/утомляемость, которая может быть обременительной и негативно влиять на качество жизни. Различные методы лечения, такие как лекарства и физические упражнения, могут способствовать уменьшению усталости. Однако, неясно, какое влияние оказывают такие виды лечения на усталость при ВЗК. В этом обзоре представлены имеющиеся доказательства эффективности лечения усталости при ВЗК.

Дата поиска

Был проведен обширный поиск до июля 2018 года включительно. В октябре 2019 года был проведен повторный поиск.

Характеристика исследований

Четырнадцать исследований (3741 участник с ВЗК) соответствовали критериям включения. В обзор были включены девять различных испытаний лекарственных средств, четыре испытания нелекарственных видов лечения и одно мультимодальное испытание. Было также выявлено 30 продолжающихся исследований и пять исследований, ожидающих классификации. Только в четырех испытаниях целью вмешательства было лечение усталости. В остальных испытаниях вмешательства были направлены на лечение других симптомов, в том числе усталости. Данные об усталости отсутствовали в четырнадцати испытаниях, поэтому выводы этого обзора основаны на данных по 1344 участникам из девяти испытаний. Большинство исследований были небольшими по размеру, и качество доказательств в них было низким или очень низким.

Основные результаты и качество доказательств

Доказательства позволяют предположить, что электроакупунктура может привести к значительному снижению усталости по сравнению с контролем и имитацией электроакупунктуры, однако, в целом, определенность доказательств является низкой из-за скудных данных. Не было сообщений о неблагоприятных событиях, за исключением одного неблагоприятного события в группе имитации акупунктуры.

Сохраняется большая неопределенность в отношении влияния на усталость когнитивно-поведенческой терапии и терапии, ориентированной на решение, так как качество доказательств очень низкое.

Одно небольшое исследование показало, что советы по физической активности в сочетании с омега-3 и советы по физической активности в сочетании с плацебо могут уменьшить усталость, по сравнению с отсутствием советов по физической активности в сочетании с омега-3. Неблагоприятные события были схожими во всех группах физической активности, хотя больше сообщений о неблагоприятных событиях было в группе с применением только омега-3 без советов по физической активности. Неблагоприятные события были в основном легкими со стороны желудочно-кишечного тракта, такими как диарея и вздутие живота.

По сравнению с плацебо, лекарство адалимумаб в дозе 40 мг, применяемый раз в две недели, может уменьшить усталость у пациентов с болезнью Крона от умеренной до тяжелой степени, которые уже ответили на лечение адалимумабом, но определенность доказательств очень низкая. У людей, принимающих адалимумаб в дозе 40 мг еженедельно, реже были серьезные неблагоприятные события или они реже выбывали из испытания из-за неблагоприятных событий, по сравнению с людьми, которые принимали плацебо.

Доказательства позволяют предположить, что железа мальтол приводит к небольшому увеличению усталости у участников с болезнью Крона и язвенным колитом в стадии ремиссии или при активности заболевания от легкой до умеренной степени. После 12 недель лечения железа мальтолом об усталости реже сообщали в группе плацебо, чем в группе лечения, однако, качество доказательства является низким.

Выводы

Эффекты вмешательств по лечению усталости при ВЗК остаются неопределенными, так как имеющиеся доказательства ограничены. Определенные выводы о пользе и вреде (например, о побочных эффектах) не могут быть сделаны. Для определения потенциального влияния лечения на усталость при ВЗК необходимы дальнейшие исследования высокого качества с большим числом участников. В будущих исследованиях следует оценить усталость как первичный исход, и они должны быть специально спланированы для изучения лечения усталости и сосредоточены на группах людей с ВЗК.

Синдром хронической усталости. Компьютер и здоровье

Синдром хронической усталости

В последнее время все больше людей, живущих в крупных городах, обращаются к врачам с жалобами на усталость, быструю утомляемость, сонливость и общую слабость. Часто эти ощущения сопровождают расстройства нервной системы, нарушения пищеварения и общее снижение иммунитета. Этот набор симптомов, который многие врачи до сих пор не считают болезнью, называют синдромом хронической усталости.

Долгое время четкой формулировки, что представляет собой синдром хронической усталости, не существовало. Велись споры, существует ли он вообще и не является ли выдумкой пациентов, страдающих другим заболеванием. Еще 30 лет назад об этом синдроме почти не было известно. Затем в его существовании долго сомневались и даже называли его болезнью воображения. Сегодня его точная причина не известна по–прежнему, однако с его существованием специалисты согласились.

Признаки этого заболевания могут быть совершенно разными, но все они в той или иной степени обусловлены физическим и умственным истощением. Самый заметный симптом – постоянная усталость, причем, как говорят медики, непонятной этимологии: человек и выспался, и не нервничал, и не работал много, однако усталость присутствует практически постоянно. Многие люди часто чувствуют себя усталыми, однако при синдроме хронической усталости это ощущение значительно сильнее. Человек просто изнурен и опустошен.

При синдроме хронической усталости отдых и сон обычно являются недостаточно качественными, и даже после продолжительного сна человек не ощущает себя отдохнувшим или же к нему быстро возвращается усталость. Часто уже к середине дня при относительно спокойной физической или умственной работе все валится из рук и хочется спать.

Другими симптомами этой болезни могут быть устойчивые головные боли, мышечная слабость и боли в мышцах, нарушение сна, раздражительность и эмоциональная неустойчивость. Человек может периодически ощущать беспричинный страх и беспокойство, перерастающие в депрессию, и испытывать трудности с концентрацией внимания. Иногда может наблюдаться нарушение памяти и внимания, возникать бессонница и тремор (дрожание) рук.

Синдром хронической усталости может вызвать и более видимые расстройства. Например, у человека могут увеличиваться лимфатические узлы, повышаться температура тела, возникать головные или мышечные боли. Проявления такого рода, которые называют психосоматическими, могут вводить в заблуждение медиков. Они будут искать серьезные болезни, а на самом деле человеку нужно просто качественно отдохнуть.

Существует несколько причин, приводящих к развитию синдрома. Все они связаны с изменением ритма современной жизни.

К первой группе причин относится удлинение рабочего дня, сокращение времени сна и уменьшение физических нагрузок.

Это характерно для офисных работников, особенно тех, кто длительное время находится за компьютером.

Этот синдром часто называют синдромом менеджера, так как именно эта категория людей чаще всего подвержена постоянным стрессам, возникающим из–за повышенных требований начальства и невыполнения работы подчиненными. Находясь между двух огней, человек испытывает состояние постоянного стресса, которое может привести к синдрому хронической усталости.

Медики знают, что умственные нагрузки более утомительны для человека, чем физические. Головной мозг, составляя 2–2,5 % веса тела, требует около 20 % всей энергии, потребляемой организмом. У многих работников умственного труда после рабочего дня возникает ощущение сильной усталости, которая не проходит даже после отдыха. Это и есть начало синдрома хронической усталости, который может прогрессировать при отсутствии нормального отдыха. Еще одной причиной этой болезни является информационная перенасыщенность. Человек часто отдыхает перед телевизором или находясь в Интернете, то есть в информационном поле. При этом мозг постоянно работает, фиксируя информацию, что не ощущается человеком, однако приводит к еще большей усталости.

Ко второй группе причин развития синдрома хронической усталости относятся экологические проблемы – воздействие электромагнитных полей, пыль, шум и вибрация. Существуют определенные санитарные нормы уровня радиации, электромагнитных колебаний и содержания в воздухе пыли и химических веществ. В настоящее время в крупных городах эти нормы иногда превышены в сотни раз, что сказывается на здоровье людей. Эти нормы часто нарушаются в офисах и дома. Соблюдение установленных норм может улучшить окружающую среду и уменьшить синдром хронической усталости.

Третья группа причин определяется постоянным умственным или физическим напряжением, которое испытывает человек. Современная жизнь – это постоянный стресс – в офисе, в семье, в магазине и в общественном транспорте. Необходимость соответствовать чьим–то представлениям, сложности в общении, недостаток внимания – все это приводит к эмоциональному напряжению.

Четвертая группа причин – неверное питание и накопление в организме ядов и токсинов. Это повышает расход энергии, необходимой для любой деятельности, снижает сопротивляемость организма, подавляя иммунную систему, и ухудшает обмен веществ.

Переедание также увеличивает потребность в витаминах, повышает энергозатраты, нарушает сон, вызывает образование продуктов избыточного обмена веществ и загрязнение ими органов и тканей. Вместо того чтобы тратить энергию на деятельность, тело направляет ее на переработку пищи и жиров и скорейшее удаление отходов.

Отдельно стоит упомянуть причины синдрома хронической усталости, связанные с компьютером. Он также сильно влияет на человека и его самочувствие и может вызвать хроническую усталость.

Нервная система и психика человека устроены так, что после получения информации на ее переработку и сортировку требуется некоторое время. При этом необходимая информация запоминается, а ненужная – удаляется из памяти. Для последующей переработки нервная система нуждается в отдыхе, прежде всего от поступления новых порций информации. Утомление – это предохранительный клапан нервной системы. Проявлением порога усталости являются не только субъективные ощущения, но и объективные, например рассеивание внимания или головные боли. Однако люди постоянно ищут способы блокировки этой естественной защиты организма и не считаются с растущим утомлением, заменяя отдых витаминами, биодобавками, энергетическими напитками, стимуляторами и ноотропами.

Еще одна особенность проблемы состоит в том, что высокий уровень материального благополучия человека часто означает повышенную уязвимость психики. Современная бытовая техника освобождает от циклических видов деятельности, не связанных с переработкой информации. Стирка, уборка, приготовление еды, мытье посуды – это виды деятельности, дающие отдых нервной системе. Освободившись от них, внимание человека переключилось на радио, телевизор или компьютер. Со всех сторон – только информация, которую надо переработать, что приводит к синдрому хронической усталости.

Не стоит забывать о том, что темп жизни также изменился: чтобы стать профессионалом в своей сфере, нужно постоянно совершенствоваться, быть в курсе новинок и тенденций. У людей, профессия которых связана с обработкой информации, входящие ее потоки еще насыщеннее. Такой человек потребляет огромное количество информации, которое мозг не в состоянии переработать, что в лучшем случае заканчивается синдромом хронической усталости.

Что нужно предпринять в случае присутствия таких рисков?

В первую очередь, не следует забывать о здоровом образе жизни: чем больше человек работает, тем более качественный отдых ему нужен. К организации отдыха нужно подходить ответственно. Для людей, которые работают за компьютером много часов в день и вынуждены обрабатывать большие потоки информации, отдых вне дома, без компьютера, вдали от привычной обстановки рабочего кабинета особенно необходим. Кино, театры, туризм, выезды на природу, общение с друзьями – отличные способы переключиться.

Домашние дела, а также походы за покупками тоже являются хорошим видом отдыха.

Какой бы важной ни была работа, обеденный перерыв следует использовать исключительно для отдыха, прогулки и разговоров на отвлеченные темы.

С точки зрения правильной организации работы на компьютере также можно дать несколько советов, позволяющих избежать стресса и возникновения синдрома хронической усталости.

Правило первое. Не стоит следовать примеру Юлия Цезаря и делать несколько дел одновременно; если достичь этого невозможно, нужно определить приоритетность задач и начинать с наиболее значимых.

Правило второе. Следует работать только в офисе, но не дома; если рабочее место дома, необходимо выделить для него отдельную комнату или хотя бы рабочую зону, так как отдыхать на рабочем месте невозможно психологически.

Правило третье. Нужно научить организм бороться со стрессами и усталостью. Неплохим решением может стать увлечение, не связанное с компьютером. Можно освоить технику релаксации, медитации или аутотренинга, научившись расслабляться. Хорошим средством является ароматерапия.

Четвертое правило. Воздействие телевидения и компьютерных игр должно быть ограничено. Отдыхать в информационном поле практически невозможно, поэтому нужно организовать качественный и свободный от информации отдых.

Пятое правило. Не стоит забывать о физических упражнениях, для которых можно выделить определенные дни недели. Не следует также забывать о прогулках на свежем воздухе.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Слабость, изменение температуры тела, проблемы со сном

У ослабленного болезнью человека, в терминальной стадии заболевания нередко появляются такие симптомы как повышение или понижение температуры тела, сильная слабость, может нарушаться сон. Если родственник или ухаживающий понимают причины этих состояний и четко знают, что делать, всем становится легче. Познакомьтесь с фрагментом из книги «Рядом с тяжелобольным», посвященным этой теме. Книга «Рядом с тяжелобольным. Паллиативная помощь на дому» издана фондом помощи хосписам «Вера» и распространяется бесплатно, скачать ее можно по ссылке.

Изменение температуры тела

Лихорадка (повышение температуры тела)

Когда организм слабеет, механизмы терморегуляции нарушаются.Терморегуляция- способность человеческого организма поддерживать температуру тела в определенных границах, даже если температура внешней среды значительно отличается. Wikipedia.org Температура может повышаться или понижаться, больной может сильно потеть с повышением температуры или без него.

Как помочь?

• Если вы заметили, что температура повысилась, сообщите об этом лечащему врачу.
• Для начала положите смоченное в холодной воде полотенце вашему близкому на лоб и уберите теплое одеяло. Этого может быть достаточно.
• Если температура сохраняется, врач назначит лекарственные препараты. После них больной может сильно пропотеть. Необходимо будет сменить пижаму и постельное белье.
• Откройте окно, принесите в комнату вентилятор.
• Если ваш близкий пытается убрать одеяло, не удивляйтесь, ему может быть тепло, даже если вам в комнате холодно.

Снижение температуры тела

Когда больной ослабевает, снижается скорость циркуляции крови в организме. Конечности становятся прохладными на ощупь, ступни и кисти могут приобретать багряный цвет, а на локтях, коленях и лодыжках могут появиться синюшные пятна. Человек бледнеет, носогубный треугольник и ногти становятся бледно-синюшными. Но это не приносит больному страданий.

Как помочь?

Слабость

Сонливость, усталость, вялость, быстрая утомляемость и слабость переносятся каждым человеком по-разному. В некоторых случаях ситуация может быть неконтролируемой. Однако причины возникновения слабости могут поддаваться лечению. Понаблюдайте за поведением вашего близкого и подробно опишите его лечащему врачу, чтобы обсудить возможные варианты действий. Уход за слабым человеком направьте на то, чтобы помочь ему быть максимально активным в течение дня, это даст ему чувство независимости. Мягко убеждайте (но ни в коем случае не настаивайте) в необходимости есть и пить (пища должна быть по возможности высококалорийной), помогайте вашему близкому при приеме пищи, если он слишком ослаб. Не оставляйте его без наблюдения при приеме горячей пищи или питья. Необходимо также оказывать больному помощь при посещении туалета, обеспечивая при этом достаточное уединение.

Подумайте о том, как можно снизить нагрузку для вашего близкого: например, предложите ему умываться сидя, чтобы экономить силы.

Чувство слабости, неспособность совершать привычные действия могут вызвать у пациента стрессовое состояние. В этом случае может помочь спокойное обсуждение создавшейся ситуации. Например, вы можете сказать вашему близкому: «Да, ты сейчас не в состоянии делать многое из того, что мог делать раньше. Но если мы попробуем сделать это вместе или отложим до того момента, когда ты будешь чувствовать себя немного лучше, то у нас все получится».

Проблемы со сном

Многие онкологические больные страдают нарушением сна. Причины этого многообразны, чаще всего это хронический болевой синдром и депрессия.

Наличие хронического болевого синдрома и усиление его интенсивности в вечернее и ночное время обессиливают больного, в связи с чем врач может увеличить вечернюю дозу обезболивающего препарата в 2 раза. Назначение и прием пациентом обезболивающих препаратов проходят только под контролем врача.

Немедикаментозные способы уменьшить боль — это вовсе не миф и не блажь, они действительно работают. Почитайте об этом в статье алголога, то есть специалиста по лечению боли, Андрея Данилова «Простые способы уменьшить хроническую боль».

Депрессия и психоэмоциональные расстройства встречаются у  подавляющего большинства онкологических больных. Считается, что хронический болевой синдром и депрессия развиваются независимо друг от друга и существуют параллельно. Вероятно, депрессия является важнейшим предрасполагающим фактором для развития хронической боли. Длительно существующий болевой синдром способствует усилению эмоциональных расстройств.

Важно

Если у вас возникли проблемы с получением обезболивающих препаратов, позвоните на Горячую линию помощи неизлечимо больным людям 8-800-700-84-36.

В качестве средств, улучшающих сон, обычно назначают:

• антидепрессант с  седативным действием, например амитриптилин;
• нейролептики с выраженным седативным действием (аминазин, галоперидол). Галоперидол обладает меньшей токсичностью и меньшим нежелательным седативным действием. Однако галоперидол имеет побочный эффект при длительном использовании. У многих пациентов на фоне приема этого препарата повышается мышечный тонус, дрожание конечностей, появляется выраженное слюноотделение. Коррекция этих расстройств производится, например, с помощью циклодола;
• бензодиазепины — класс психоактивных веществ со снотворным, седативным, уменьшающим тревожность и  противосудорожным эффектом. Большинство из них — транквилизаторы, некоторые используются как снотворные средства. Препараты этой группы выписывает врач, пациент принимает их под обязательным медицинским контролем, так как средства могут вызвать:

✓парадоксальный эффект, эпизоды беспокойства;

✓сонливость, подавленность и в дневное время. Применение таких препаратов чаще всего сокращает время бодрствования больных, что может быть активно использовано в терминальной стадии заболевания;

✓несколько угнетенное дыхание — если применять в сочетании с опиоидными препаратами;

✓лекарственную зависимость при длительном приеме.

Суицидальные мысли у неизлечимо больных людейИногда тяжелобольные пациенты задумываются о том, чтобы уйти из жизни, не дожидаясь ее естественного завершения. Как помочь им избежать этого шага.

Как помочь?

• Важно активизировать больного за несколько часов до сна, улучшить его настроение вниманием, спокойной доброжелательной атмосферой.
• Большую роль играют свежий воздух в помещении, проветривание (3–4 раза в день).
• Обеспечьте вашему близкому комфортное спальное место (по возможности отдельная комната, мягкое освещение, удобная постель).
• При первых проявлениях бессонницы необходим прием слабых седативных препаратов растительного происхождения (например, корвалол, валидол, персен, новопассит).
• Постарайтесь исключить прием больным человеком кофе и крепкого чая на ночь.

Нередко причиной бессонницы становятся такие явления, как задержка мочи, запоры, стоматит, неудобное положение тела. Находясь в тяжелом состоянии, человек часто и сам не может понять, с чем связано нарушение его сна.

Для достижения положительного результата необходимо внимательно наблюдать за больным, обращая внимание на вышеописанные признаки.

 

Утренняя слабость при беременности

Клокова Е.В. — кандидат медицинских наук

Во время первого триместра беременности утренняя слабость является чуть ли не неотъемлемым элементом после пробуждения. Конечно, беременность у всех протекает по-разному: кто-то не может подойти к некогда любимым продуктам ближе чем на три метра, кто-то ест и пьет все подряд, не испытывая ни малейшего дискомфорта. Это все очень индивидуально, но утренней слабости и сопутствующей ей тошноте подвержены восемьдесят процентов женщин. Виновник тошноты гормон — прогестерон. Его активное выделение замедляет процесс пищеварения. Одной из причин возникновения таких состояний также может быть и то, что в этот период организм будущей мамы испытывает дефицит в определенных элементах, таких как фолиевая кислота и железо. Проверьте уровень сахара в крови, уровень кальция, работу щитовидной железы, что даст информацию о запасе йода в организме — чаще всего именно эти факторы вызывают сильную слабость.

Чаще всего в таком состоянии нет ничего страшного: идет перестройка организма, внутренние органы «привыкают» к новому положению вещей и испытывают повышенную нагрузку (почки, печень, поджелудочная железа), меняется гормональный фон. В первые недели беременности сердце качает кровь в усиленном режиме, поэтому утомляемость и сонливость нормальные явления. В дополнение к этому организм выматывают тревоги женщины по поводу своего нового состояния, новый график (к работе и ежедневной рутине добавляются походы к врачу, перестройка режима питания), новые заботы. Иногда «утренняя» слабость может возникать в течение дня — в этом нет ничего страшного. Часто изменения происходят так быстро, что за ними сложно уследить.

Стоит обратиться к врачу, если слабость и головокружение приводят к обморокам, если очень сильно тошнит, а так же появляются приступы рвоты, повторяющиеся больше двух — трех раз в день, что может вызвать обезвоживание организма. Прислушивайтесь к внутренним ощущениям, если вас что-то беспокоит, лучше перестраховаться и лишний раз наведаться в поликлинику. Не доводите свое состояние до крайности.

В остальном старайтесь максимально исключить все стрессовые факторы, принимать витамины, включающие комплекс магния и йода, больше отдыхать и наладить питание. Не голодайте, даже если совсем не хочется кушать, а большинство блюд и продуктов вызывает тошноту. Считается, что в этом случае хорошо помогает мятный, ромашковый и имбирный чай, кусочек подсушенного хлеба или тонкие ломтики яблока. Поэкспериментируйте с меню, вычислите блюда и ингредиенты, которые совершенно устраивают ваш организм, и те, которые вы категорически не переносите. Полезно исключить из питания все жирное и жареное, добавить йогурты и пищу, богатую углеводами. Но если вы, наоборот, в такой период можете есть только, например, жареный картофель и жирные котлеты, не стоит себя мучить — ешьте, со временем режим наладится. А также лучше принимать теплую, а не горячую пищу и малыми порциями, разбить прием пищи на 5-7 раз в сутки.

Старайтесь двигаться плавно и медленно, если вам некуда торопиться утром, позвольте себе полежать несколько минут, перед тем как встать с постели, постарайтесь расслабится и думать о хорошем. Полезно начинать день с чашки теплой воды с лимоном, можно также заваривать травяные чаи.

Приятной вам беременности!!

10 способов снять усталость – Здоровье – Домашний

1. Меньше пользуйтесь электроникой и чаще отдыхайте от интернета

Есть статистика, что синдромом хронической усталости (сокращенно СХУ) на планете страдает около 20 миллионов людей. Причем пока ученые продолжают изучать болезнь и спорить, то ли считать СХУ вирусной инфекцией, то ли своего рода генетической патологией (обнаружены как минимум семь разных генетических вариантов СХУ), не стоит паниковать, заподозрив у себя его симптомы. По наблюдениям британских ученых, в четырех случаях из пяти синдром хронической усталости, который подозревают у себя пациенты, на самом деле оказывается ложным. А в том, что они подвержены апатии, повышенной утомляемости, вялости, сонливости, виновата так называемая «электронная усталость».

Стоит перестать проводить свободное время в фейсбуке, на форумах и просто за интернет-серфингом – и самочувствие улучшается. Совет врачей: минимум за 2-3 часа до сна выключайте все электронные устройства, и хотя бы один выходной объявляйте свободным от интернета (лучше всего проводите его на природе).

2. Нужно срочно взбодриться? Примите душ!

Лучше всего прохладный или контрастный, его можно принять и утром, и ранним вечером, если вас ждет насыщенная программа. Но ни в коем случае не перед сном – иначе бессонница вам обеспечена, а по пробуждению – и риторический вопрос: «Как снять усталость?»

3. Задействуйте энергетические точки

Рефлексотерапия – отличный способ быстро снять усталость, поможет и знаменитый массаж шиатцу, восстанавливающий движение энергии, и его «родственник» – массаж амма, который особенно любят японские бизнесмены для снятия усталости после работы, и тайский массаж стоп. Простейший бодрящий самомассаж можно делать, массируя точки по обеим сторонам ногтевого ложа мизинца, около лунки ногтя (на обоих руках, в течение 2-3 минут, надавливая на точки большим или указательным пальцем). Будет полезен любой антистрессовый массаж, желательно – с элементами акупунктуры.

4. Принимайте поливитамины

Чувство постоянной усталости и слабости может быть вызвано и витаминно-минеральным «голоданием», особенно если речь идет о нехватке витаминов А, витаминов группы В и E, железа, йода, цинка, селена и магния. А еще, как считают ученые, быстрее устают те люди, в рационе которых не хватает белка! Так что будьте осторожнее со строгими диетами.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Витамины и минералы участвуют в усвоении других питательных веществ и регуляции всех жизненно важных функций организма. Нарушения сна, нервозность, депрессия  и раздражительность могут быть признаками нехватки витаминов группы В. Мышечная слабость – признаком недостатка витамина А. 

5. Пейте какао и ешьте черный шоколад

Какао-бобы – отличный источник аминокислоты триптофана, необходимой нам для синтеза серотонина: при нехватке этого «гормона счастья» быстро накатывает усталость и депрессия, ухудшается самочувствие. В какао-бобах присутствует теобромин, аналог кофеина, обладающий бодрящим действием, а в шоколаде также содержится глюкоза, необходимая для энергетической подпитки нашего организма. А ученые из медицинской школы Hull York Medical School даже считают, что шоколад может стать хорошим подспорьем в борьбе с синдромом хронической усталости: у добровольцев, принявших участие в исследовании и трижды в день съедавших по 15-граммовому кусочку черного шоколада, отметили значительное улучшение самочувствия.

6. Контролируйте выработку инсулина

Имейте в виду, что сладости, съеденные на голодный желудок, могут вызывать лишь временный прилив сил с последующей сильнейшей усталостью и слабостью, накатывающей через 20-30 минут. Резкий подъем уровня сахара в крови вызывает активную выработку инсулина, углеводы быстро усваиваются – а затем уровень сахара резко падает, а вместе с ним – падают и наши силы. Поэтому отдавайте предпочтение медленно усваиваемым углеводам!

7. Не насилуйте организм

Живите в соответствии с его биоритмами. Если организму на восстановление требуется 8-9 часов – не насилуйте его, не экономьте на сне. При хроническом недосыпе чувство усталости днем неизбежно. Кроме того, у большинства из нас биоритмы устроены так, что периоды умственной и физической активности чередуются с короткими периодами «спадов», наступающими каждые 1,5-2 часа, именно в эти моменты и накатывает усталость. Не сопротивляйтесь: это сигнал к отдыху, сделайте перерыв, прогуляйтесь или выпейте чаю.

8. Не подавляйте зевоту!

Если хочется зевать – зевайте. Это полезно! Как считают многие ученые, зевание помогает организму снять внутренний стресс и «стряхнуть» усталость. Например, психологи из Университета штата Нью-Йорк в Олбани (State University of New York at Albany) уверены, что зевота возникает, когда в организме включается естественная «функция» самоохлаждения клеток мозга: приток крови, кислорода и более холодного воздуха улучшает работу его клеток.

9. Дышите полной грудью и больше бывайте на природе

Очень часто справиться с усталостью не удается из-за того, что клетки мозга страдает от недостатка кислорода. Особенно тяжело приходится жителям крупных мегаполисов, испытывающим постоянный оксидантный стресс. А если человек еще и курит – из-за постоянного сужения сосудов и ухудшения кровоснабжения тканей проблема кислородного голодания усугубляется. Не случайно многие врачи считают, что астения (от греч. astheneia – слабость, бессилие) – устойчивая, практически постоянная слабость, не проходящая даже после длительного отдыха – неизменный спутник курильщиков.

10. Ходите на фитнес

…Плавайте в бассейне, занимайтесь джоггингом, бегайте по утрам… Утром или вечером, главное заставить себя: после умеренной спортивной нагрузки усталость будет чувствоваться намного меньше, а выработка гормонов стресса кортизола и грелина сократится. Если совсем падаете без сил – отправляйтесь на йогу, стрейчинг, калланетику и другой расслабляющий и медленный фитнес. Как доказали ученые из Королевского колледжа Лондона (King’s College London), при синдроме хронической усталости активный образ жизни и фитнес помогают значительно ослабить выраженность симптомов. Кроме того, очень часто даже у абсолютно здоровых людей чувство усталости и разбитости возникает из-за нетренированности сердечно-сосудистой системы. Так что да здравствуют умеренные кардио нагрузки, укрепляющие эту самую систему! А вот заниматься спортом до изнеможения не стоит: сердце от этого выносливее не станет, а если вы падаете к вечеру без сил, ни о какой утренней бодрости не может быть и речи!

Симптомы истощения | 10 предупреждающих знаков

Чувствуете себя более истощенным, чем когда-либо? Если это так, если вы не являетесь ключевым работником или в настоящее время не обеспечиваете полный рабочий день маленького человека, пытаясь работать 40 часов в неделю, это может показаться немного нелогичным. Теоретически теперь, когда вы не едете в офис каждое утро и не общаетесь несколько раз в неделю, вам следует отдыхать больше, чем когда-либо, верно?

Ну нет. Симптомы истощения вполне могут появиться у вас в это время благодаря сверхактивному уму; если не тело.По словам клинического психолога доктора Эммы Хепберн, также известной как @thepsychologymum, нервное напряжение прямо сейчас — довольно типичная реакция на то, что происходит в мире.

«В текущей ситуации ваш мозг умело обнаруживает все эти дополнительные угрозы и предсказывает, что вам нужно больше энергии, чтобы справиться с ними, а это означает, что ваше тело поглощает дополнительную энергию, чтобы помочь вам подготовиться к ответным действиям», — сказала она в недавнем недавнем исследовании. Сообщение в Instagram.

Итак. Как узнать, что вы устали — и что с этим делать? Прокрутите до нужной информации.

---

Как определить признаки истощения?

«Истощение невыносимо, — говорит диетолог Дженни Гоф, которая сама страдала от этого состояния и преодолела его.

«Это не обычная усталость. Это похоже на то, что вы пытаетесь двигаться сквозь густую грязь и думать сквозь густой туман. Все, что вам нужно, это лечь и поспать, а потом еще поспать. Вы не можете функционировать, потому что все уходит с лица земли ».

Итак, потенциально все вы, многозадачные, успешные, женщины типа А, могут оказаться в группе риска.«Мы видим все больше женщин с симптомами истощения», — говорит доктор Сара Брюэр, терапевт и медицинский директор Healthspan.

«Возможно, потому, что они более склонны жонглировать различными аспектами жизни и у них меньше времени уделять первоочередное внимание собственному здоровью».

Каковы общие симптомы истощения?

1. Вы не можете мыслить ровно — или вообще не можете
2. Вы более чем напряжены
3. Ваши обычные здоровые продукты были заменены плитками шоколада, чипсами и колой
4. Вы слишком много считаете овец ночей подряд
5. Ваши губы постоянно потрескавшиеся и сухие
6. Вы не можете вынести мысли о спортзале — и когда вам все же удается затащить туда себя, ваши PB значительно упали
7. Ваше настроение беспокойное, чтобы сказать, что минимум
8. Вы чувствуете одышку — даже когда вы совсем ничего не делаете
9. Кажется, вам постоянно холодно в офисе
10. Ваш диван быстро становится вашим новым лучшим другом

Когда истощение становится медицинским диагнозом?

Если ваше истощение длится более четырех месяцев, вам может быть поставлен диагноз синдрома хронической усталости согласно NHS.

По данным NHS, CFS — это длительное заболевание с широким спектром симптомов, включая крайнюю усталость. Иногда его называют ME, что означает миалгический энцефаломиелит, однако синдром тот же. Для этого не существует специального теста, поэтому диагноз ставится на основе имеющихся у вас симптомов и путем исключения других потенциальных проблем из списка.

Lumie Bodyclock Spark 100 Wake up to Daylight SAD Light

Lumie
Джонлевис.ком

£ 59,25

спрей для подушек для глубокого сна (75 мл)

это работает
lookfantastic.com

19,50 фунтов стерлингов

Свеча Valkiria

ПЕРЕГРУЗИТЬ
cultbeauty.co.uk

46,00 фунтов стерлингов

Ароматические палочки Esteban Ambre, 20 шт. В упаковке

Эстебан
Джонлевис.ком

4,95 фунтов стерлингов

CFS / ME может повлиять на кого угодно, включая детей, но чаще встречается у женщин в возрасте от 20 до 40 лет.

Общие симптомы включают проблемы со сном, боли в мышцах или суставах, головные боли, головокружение или тошноту, а также учащенное или нерегулярное сердцебиение (учащенное сердцебиение), но есть и другие симптомы, которые часто могут быть усилены упражнениями.

«Синдром хронической усталости возникает, когда механизмы доставки энергии в организме не работают или энергия используется иммунной системой, например, для борьбы с хронической инфекцией», — считает доктор Сара Майхилл, автор книги «Диагностика и лечение». синдрома хронической усталости и миалгического энцефалита. Что значит? «Для жизни не осталось энергии».

«Симптомы стресса возникают, когда мозг знает, что у него нет энергии, чтобы справиться с жизненными требованиями», — продолжает доктор Майхилл. «Если мы замаскируем этот симптом — с помощью такой опоры, как сахар, алкоголь или кофеин, — тогда мы« плывем по ветру », и небольшая вирусная инфекция может быть всем, что нужно, чтобы перевести тело в состояние CFS».

Однако важно отметить, что врачей, а не , объединены основной причиной или спусковым механизмом CFS.Официальная позиция NHS заключается в том, что несколько теорий могут быть правдой, в том числе это может быть вызвано:

• вирусными инфекциями, такими как железистая лихорадка
• бактериальными инфекциями, такими как пневмония
• проблемы иммунной системы
• гормональный дисбаланс
• психический проблемы со здоровьем
• генетика, поскольку CFS / ME чаще встречается у людей, у которых есть родственники

Когда мне следует беспокоиться об усталости?

Если вы думаете, что подвергаетесь риску или уже проявляете симптомы истощения, пора позвонить своему терапевту.

«Когда у кого-то появляются признаки истощения, — говорит доктор Брюэр, — терапевту следует задавать вопросы, чтобы помочь определить причину (например, может ли это быть результатом образа жизни, стресса, депрессии, поствирусной усталости, приема лекарств). последствия или беременность?).

«Они также должны осмотреть вас — проверить ваше кровяное давление, сердечный ритм, температуру, размер щитовидной железы, печень и поискать любые очевидные внутрибрюшные образования».

Все еще не в ладах? «Запросите скрининговый тест, чтобы исключить такие состояния, как скрытая инфекция, анемия, диабет, заболевания щитовидной железы или другие аутоиммунные заболевания, проблемы с почками, печенью или сердцем», — предлагает доктор Брюэр.

---

⚠️ Если вы подозреваете, что страдаете от симптомов истощения или сильной усталости, обратитесь к терапевту. Они смогут оценить ваши симптомы и при необходимости назначить лекарства.

---

Может ли высокое кровяное давление вызывать у вас большую усталость?

Одним словом, да. Повышенное артериальное давление может вызывать усталость. Но почему? Что ж, высокое кровяное давление увеличивает давление на жизненно важные органы, такие как мозг, сердце и почки, что вызывает усталость.

Часто необъяснимая усталость, не имеющая причины, может быть результатом высокого кровяного давления.

Хорошо, как же бороться с симптомами усталости?

Хотя ваши симптомы истощения могут указывать на необходимость целой недели отдыха, следующее от Гофа может помочь вам почувствовать себя более энергичным.

Это довольно просто — откажитесь от энергоемких продуктов, используйте альтернативы, повышающие энергию, и внесите несколько — незначительных — изменений в свой текущий образ жизни. О, и не нарушайте следующие правила, — говорит Гоф. В конце концов, вы нас за это поблагодарите.

1.Ешьте меньше, чаще ешьте

AKA перекусывайте. «Прием пищи каждые три-четыре часа может помочь снизить тягу к сахару и предотвратить скачки уровня сахара в крови, которые могут вызвать стресс у вашего тела и сделать вас более усталым», — говорит Гоф.

2. Получите 7-8 часов (качественного) сна в сутки

«Важно выработать хорошие привычки сна и регулярный распорядок сна», — говорит Гоф. Чувствуешь себя пятеркой? Соси это. «Избегайте стимуляторов, таких как кофеин и алкоголь, по вечерам, отключите электронику и установите в спальне немного прохладнее.

3. Контролируйте свой кортизол

«Кортизол — это главный гормон стресса в вашем организме», — говорит Гоф. «У некоторых людей хроническая усталость может быть связана с нарушением их нормального ритма кортизола. Восстановите свой баланс, управляя уровнем стресса ». Легче сказать, чем сделать? Попробуйте этот метод снятия стресса за три минуты и узнайте, что произошло, когда наш редактор прошел тест на кортизол.

Какие продукты лучше всего есть, когда устали?

1.Яйца

Ну, если честно, все, что богат белком — курица, рыба, киноа, список можно продолжить.

Диетолог Либби Лимон поднимает его на ступеньку выше. «Сочетание белков со здоровыми жирами — лучший способ обеспечить организм устойчивым источником энергии», — говорит она. «Например, яйца-пашот с авокадо или форель с салатом из киноа».

2. Шпинат

Папай был прав. «Недостаток железа может вызвать усталость и одышку», — говорит Гоф.«Ешьте много зелени, красного мяса и обогащенных продуктов. Если симптомы не исчезнут, попросите своего терапевта проверить уровень железа в крови, чтобы исключить анемию ».

3. Мускатная тыква

Не можете перенести приготовление пищи? Подойдут любые другие углеводы с медленным высвобождением — например, коричневый рис, чечевица, нут.

4. Турция

Пора переосмыслить отношения с этим праздничным фаворитом. «Он богат витаминами группы B, такими как B6 и B12, которые помогают поддерживать нормальный энергетический обмен и могут помочь уменьшить симптомы истощения», — говорит Гоф.Вегетарианский? Цельнозерновые крупы, такие как овес и коричневый рис, также подойдут.

5. Орехи

Они хороши во всем, поэтому неудивительно, что они сделали лучший выбор в борьбе с усталостью. Причина? Это твердый источник магния. «Вашему организму необходим магний для выработки энергии, поэтому при низком уровне вы будете постоянно уставать», — говорит Гоф. Другие источники минерала включают зеленые листовые овощи и семена.

Хотите больше информации о том, как есть, чтобы получить дополнительную энергию? Ознакомьтесь с этим советом, любезно предоставленным зарегистрированным диетологом Тай Ибитой (@taitalksnutrition).

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что нельзя есть при появлении признаков усталости?

1. Двойной эспрессо

«Да, поначалу они заставляют вас чувствовать себя прекрасно», — говорит Гоф. «Но они могут быть слишком возбуждающими и вызывать эффект« разрушения и ожога », добавляя значительную нагрузку на надпочечники и истощая ваше тело жизненной энергией.’

То же самое касается всего, что содержит кофеин. Соз. Неужели без этого не обойтись? «Попробуйте органический зеленый чай», — говорит Лимон. «В отличие от кофе, он медленно высвобождает кофеин из-за аминокислоты под названием L-теанин, которая обладает успокаивающим действием». Magic.

2. Печенье

Пищевые продукты с высокой степенью обработки или сахара (например, пирожные, шоколад и печенье) повышают уровень сахара в крови до утомления, беспокойства и тяги к еде. «Выбирайте фрукты и углеводы с медленным высвобождением, чтобы поддерживать более стабильный уровень энергии», — говорит Гоф.

Какая лучшая добавка от усталости?

На рынке есть несколько добавок, однако эти три известны своими свойствами борьбы с усталостью.

B-Complex

Витамины B являются кофакторами аденозинтрифосфата (АТФ), источника энергии вашего тела. Ищите добавку, которая содержит все витамины группы B — эти питательные вещества лучше всего работают в команде. Но будьте осторожны. «Важно не употреблять слишком много, поэтому всегда консультируйтесь со своим врачом или диетологом, прежде чем принимать какие-либо добавки», — говорит Гоф.

Комплекс натурального пищевого источника витамина В с биофлавоноидами (30 таблеток)

Panax ginseng

«Женьшень Panax может повысить физическую энергию, предотвратить усталость и улучшить выносливость», — говорит доктор Брюэр.

Panax Женьшень 1,500 мг

женьшень
healthspan.co.uk

11,95 фунтов стерлингов

Стоит ли тренироваться, когда устал?

Скорее всего, физические упражнения станут последней вещью, о которой вы будете думать, но когда дело доходит до отражения признаков истощения, важно поддерживать движение тела.

Персональный тренер и учитель йоги Эмили Коэн предлагает вернуться к основам: «Поднимитесь по лестнице, когда сможете, прогуляйтесь по кварталу в обеденный перерыв и сделайте несколько разминок перед сном». Совместите это с осознанными упражнениями Лимона для оптимального утомления. — боевой подход:

Медитация или дыхание 2: 4

«Закройте глаза и вдохните на счет до двух, затем выдохните на счет до четырех», — говорит она. «Выдох дольше, чем вдох, успокаивает и расслабляет нервную систему.

Телесное чтение

«Сосредоточьтесь на одной части тела за раз, начиная с пальцев ног», — говорит она. «С каждым вдохом поднимайтесь вверх по телу. Это фантастический способ расслабить разум и избавиться от стресса ».

Йога от усталости

« Выбирайте пассивные техники, которые сосредоточены на дыхании, чтобы оживить и зарядиться энергией », — говорит она. «Йога-нидра, например, очень питательна для тела. Если вы не можете найти курс, в Интернете есть множество записей, за которыми стоит следить.

«Выберите восстановительный тип, например позу моста, с блоком для йоги, помещенным под крестец, чтобы поддерживать и выдерживать вес, и удерживайте его в течение 3-5 минут», — говорит она.

Комбинация движений, растяжки и глубокого сфокусированного дыхания, которую дает нам йога, может помочь привлечь больше кислорода, повысить ясность ума и пробудить ваше тело.

---

Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик.Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Эмма Причард
Соучастник редактора здоровья
Эмма берет интервью у ведущих мировых спортсменок, ведущих экспертов в области здравоохранения и женщин, которые изменили свою жизнь с помощью фитнеса, — таких, как вы.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Усталость и утомляемость | Навигатор здоровья NZ

Усталость — это чувство постоянной усталости, даже после того, как вы отдохнули. В большинстве случаев усталость — это способ вашего тела сказать, что вам нужно что-то изменить в образе жизни. Однако иногда это может быть признаком основного заболевания.

Ключевые моменты

1. Усталость — обычное дело.Каждый пятый человек большую часть времени чувствует усталость, а каждый десятый человек испытывает постоянную усталость. Женщины обычно чувствуют себя более уставшими, чем мужчины.
2. Если вы высыпаетесь, занимаетесь спортом и здоровое питание и в целом ведете здоровый образ жизни без стресса и по-прежнему испытываете усталость, поговорите со своим врачом.
3. Усталость сама по себе не является признаком физического здоровья. Скорее всего, это признак того, что какая-то часть вашей жизни не сбалансирована.
4. Обратитесь к врачу, если ваша усталость сочетается с обильными менструациями, потерей веса, изменением режима кишечника, выпадением волос или сильной жаждой.
5. Анализы крови и мочи могут исключить такие медицинские причины, как анемия, диабет или недостаточная активность щитовидной железы.
6. Если медицинская причина была исключена, попытайтесь определить факторы стресса или события в вашей жизни, которые могли спровоцировать вашу усталость или способствовать ей. См. Также нашу отдельную страницу о синдроме хронической усталости.

Изображение предоставлено: BBH Singapore, Unsplash

Что такое усталость?

Усталость — это постоянное чувство усталости.Это отличается от ощущения сонливости перед сном, усталости после упражнений или поздней ночи. Усталость может быть физической (в вашем теле) или психологической (в вашей голове).

Вероятность переутомления выше, если вы страдаете физическим или психическим заболеванием или имеете низкий доход. Женщины страдают чаще, чем мужчины.

Каковы симптомы усталости?

Усталость может вызывать множество симптомов.

• Физическое состояние: Постоянное чувство усталости, головные боли, головокружение, болезненность, боль или слабость в мышцах, потеря аппетита, склонность к болезням.
• Психология: замедленные рефлексы и реакции, неправильное принятие решений и суждение, проблемы с кратковременной памятью, плохая концентрация.
• Эмоциональный: капризность, раздражительность, низкая мотивация, чувство подавленности и безнадежности.

Что вызывает усталость?

В большинстве случаев усталость возникает не из-за чего-то одного, а из-за сочетания психологических, физических факторов и факторов образа жизни.

Психологический

Психологические причины усталости встречаются гораздо чаще, чем физические.

Обычно вы чувствуете усталость, если испытываете:

• Беспокойство — например, беспокойство о чем-то настолько сильном, что не дает уснуть по ночам.
• Горе или эмоциональный шок — например, после смерти близкого человека или стихийного бедствия.
• Стресс — включая стресс на работе, совмещение работы и семейных обязательств, низкий доход или даже положительные события, такие как планирование свадьбы.
• Депрессия — усталость — частый симптом депрессии.

Физический

Обычно вы чувствуете усталость, когда вы:

• недостаточный вес, избыточный вес или ожирение
• беременные или кормящие грудью
• больных или страдают такими заболеваниями, как анемия, проблемы с щитовидной железой, глютеновая болезнь или диабет.
• , получающие лечение рака, например химиотерапию или лучевую терапию
• прием определенных лекарств — некоторые лекарства и некоторые комбинации лекарств могут вызвать у вас усталость.Усталость может уменьшиться по мере того, как ваше тело привыкает к новому лекарству или новой комбинации лекарств. Если вы думаете, что ваше лекарство вызывает утомляемость, поговорите со своим врачом. Они могут уменьшить или изменить ваше лекарство.

Образ жизни

Усталость также может быть вызвана факторами образа жизни.

• Слишком много алкоголя : Вечернее употребление алкоголя заставляет вас просыпаться посреди ночи. Регулярное употребление слишком большого количества алкоголя может повлиять на ваше настроение и сон.
• Нарушение режима сна : Засыпание в одно и то же время каждую ночь и пробуждение в одно и то же время каждое утро помогает установить естественный цикл сна и бодрствования в вашем организме.
• Сменная работа, уход за маленькими детьми или даже просто сон в выходные дни может нарушить ваш нормальный режим сна. Это означает, что ваше тело хочет спать в то время, когда вам нужно бодрствовать.
• Употребление слишком большого количества кофеина : Кофеин — это стимулятор, который может вызвать стресс для нервной системы и бессонницу.
• Отсутствие физических упражнений : Поддержание активности каждый день — одно из лучших средств, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить стресс и беспокойство, помочь вам лучше спать и улучшить ваше самочувствие. Это кажется нелогичным, но если вы устали от упражнений, то у вас меньше шансов почувствовать усталость.
• Плохое питание : Продукты с высоким содержанием сахара обеспечивают кратковременный прилив энергии, который быстро проходит, заставляя вас чувствовать себя более уставшим. Здоровая и сбалансированная диета обеспечивает ваше тело энергией и питательными веществами, которые необходимы ему для наилучшего функционирования.

Когда мне следует обратиться к врачу по поводу усталости?

Усталость + другие симптомы

Обратитесь к врачу, если у вас есть усталость и любой из следующих симптомов:

Это могут быть признаки основной проблемы со здоровьем.

Усталость как главный симптом

Если усталость является вашим основным симптомом, вы получаете достаточно упражнений и сна, придерживаетесь сбалансированной диеты, ведете образ жизни без стресса и все еще испытываете усталость, обратитесь к врачу для проверки.См. Также нашу отдельную страницу о синдроме хронической усталости.

Врач может задать следующие вопросы:

• Вы чувствуете сонливость или слабость?
• Вы чувствуете себя подавленным или подавленным?
• У вас появилась усталость медленно или внезапно?
• Это циклично или постоянно?
• Как вы думаете, в чем может быть причина?
• Сталкивались ли вы в последнее время с какими-либо значимыми жизненными событиями?
• Находится ли ваша жизнь в равновесии? Подумайте о работе, отношениях, физическом, эмоциональном, социальном, чувстве собственного достоинства и отдыхе.

Ваш врач также может:

• Возьмите историю своего сна, включая то, сколько вы спите каждую ночь, каково качество вашего сна, а также храпите ли вы, просыпаетесь или перестаете дышать ночью
• пройти медицинский осмотр на наличие признаков болезни
• проводит тесты для исключения физических причин, такие как анализы крови и мочи.

Что такое лечение усталости?

Если у вас есть заболевание, вызывающее утомляемость, лечение будет сосредоточено на этом состоянии.Если нет медицинской причины, лечение будет сосредоточено на факторах образа жизни.

Разговорная терапия (консультирование) может быть полезна, если вы:

• обеспокоены или обеспокоены
• пережили крупное жизненное событие
• чувствуют себя подавленными или подавленными.

Уход за собой при усталости и утомлении

Снижение стресса, потребление кофеина и алкоголя, больше физических упражнений и сна, а также полезная пища для подпитки вашего тела повысит вашу энергию и уменьшит усталость.Узнайте больше о уходе за собой при усталости.

Узнать больше

Усталость — есть ли тесты на усталость, выбирая с умом, NZ
Сон и усталость NHS, Великобритания
Усталость и усталость Информация для пациентов, Великобритания
Усталость Королевский колледж психиатров

Список литературы

1. Специалист по информации для пациентов по усталости и ТАТТ, Великобритания, 2019
2. Лабораторное исследование усталости BPAC, NZ

Отзыв от

	Д-р Шэрон Лейтч — врач общей практики и стажер по клиническим исследованиям в Департаменте общей практики и сельского здоровья Университета Отаго.Область ее исследований — безопасность пациентов в первичной медико-санитарной помощи и безопасное использование лекарств.

Информация об усталости и утомляемости для медицинских работников Содержимое этой страницы будет наиболее полезно для врачей, таких как медсестры, врачи, фармацевты, специалисты и другие поставщики медицинских услуг.

См. Отдельную страницу для врачей по синдрому хронической усталости

Ниже приводится информация от специалиста по информации о пациентах Fatigue and TATT, Великобритания, 2019

Применяйте системный подход, уделяя особое внимание физическим, психологическим и социальным вопросам и факторам образа жизни.Лишь небольшая часть пациентов с усталостью будет иметь серьезную физическую причину. Красные флаги включают:

• Значительная потеря веса.
• Лимфаденопатия с признаками злокачественного новообразования (например, безболезненный, твердый, твердый лимфатический узел размером более 2 см, прогрессивно увеличивающийся, надключичный или подмышечный).
• Любые другие симптомы и признаки злокачественного новообразования (например, кровохарканье, дисфагия, ректальное кровотечение, уплотнение в груди, кровотечение в постменопаузе).
• Очаговые неврологические признаки.
• Симптомы и признаки воспалительного артрита, васкулита (например, гигантоклеточного артериита и ревматической полимиалгии) или заболевания соединительной ткани.
• Симптомы и признаки кардиореспираторных заболеваний (например, стенокардия, астма, хроническая обструктивная болезнь легких, сердечная недостаточность).
• Апноэ во сне.

Дифференциальная диагностика

Рассмотрим:

• впадина
• ожирение
• Обструктивное апноэ сна
• Плохой сон, тяжелая работа, стресс
• лечение с успокаивающим действием, отмена кофеина
• Синдром хронической усталости
• любое физическое заболевание может быть связано с утомляемостью, особенно анемией, дефицитом железа, раком, заболеванием почек, заболеванием печени, сердечной недостаточностью, заболеванием щитовидной железы, диабетом, аутоиммунным заболеванием.

Другие ресурсы

Лабораторное исследование усталости BPAC, NZ

Имеются данные о том, что добавление железа улучшает показатели утомляемости, особенно у женщин с исходной утомляемостью. См. Раздел Ежедневный прием добавок железа для улучшения анемии, статуса железа и здоровья у менструирующих женщин Кокрановская группа по проблемам развития, психосоциальной помощи и обучению, 2016

Regional HealthPathways NZ

Доступ к следующим региональным каналам связи локализован для каждого региона, и доступ ограничен поставщиками медицинских услуг. Если вы не знаете данные для входа, обратитесь в DHB или PHO для получения дополнительной информации:

Хроническая усталость | Бостонская детская больница

Что такое хроническая усталость?

Утомляемость — обычное дело среди подростков. Иногда ваш подросток может испытывать усталость в течение месяцев или даже лет, и у него могут развиться симптомы «синдрома хронической усталости».

Есть несколько распространенных причин утомляемости у подростков.

Мононуклеоз

Мононуклеоз («мононуклеоз» или «болезнь поцелуев»): Мононуклеоз — одна из наиболее частых причин сильной усталости у подростков.Некоторые из других признаков моно включают:

Моно обычно диагностируется с помощью анализа крови, который называется «Моно пятно». Лучшее лечение моно — это много отдыхать и придерживаться здоровой диеты. Большинство людей поправляются в течение месяца. Если у вашего подростка моно, ему не следует заниматься какими-либо контактными видами спорта, такими как футбол, футбол или лакросс, в течение месяца после того, как он получил моно, чтобы уменьшить вероятность разрыва селезенки.

Анемия

Анемия — это состояние недостаточного количества эритроцитов, которое является частой причиной усталости у подростков, особенно у девочек.Наиболее частые причины — недостаточное количество железа в рационе или, для девочек, потеря железа из-за обильных менструаций. При анемии ваш ребенок может чувствовать себя слабее и более уставшим, чем обычно, и хуже учиться в школе или заниматься спортом. Он также может казаться бледным. Анемию необходимо диагностировать с помощью общего анализа крови (CBC). Чтобы предотвратить железодефицитную анемию, ваш подросток должен получать достаточное количество железа из своего рациона и / или принимать поливитамины с железом. Если диагностирована железодефицитная анемия, ему потребуется дополнительное количество железа.

Низкая щитовидная железа

Низкий уровень щитовидной железы — еще одна причина чувства усталости, но не очень распространенная. Анализ крови может помочь в постановке диагноза.

Неустойчивый или меняющийся режим сна

Еще одна частая причина усталости — просто недосыпание. У вашего подростка может быть много домашних заданий, из-за которых он не может спать допоздна в течение недели и / или рано вставать. По выходным они могут ложиться спать еще позже, а в субботу и воскресенье не хотят вставать до полудня.

Эти изменения режима сна в сочетании со стрессом в течение недели могут привести к усталости.

Депрессия

Депрессия (чувство грусти или «грусти») — еще одна частая причина усталости у подростков. Если ваш подросток продолжает грустить и не может наслаждаться друзьями, семьей и новыми проблемами, его следует осмотреть врачу или психиатру.

Если ваш ребенок утомлен, для него будет хорошей идеей пройти медицинское обследование, чтобы выявить какую-либо конкретную причину и выбрать подходящее лечение.

Как отличить усталость от синдрома хронической усталости

Слово «истощенный» часто используется в наши дни после долгого тяжелого рабочего дня. Однако истощение иногда может быть симптомом синдрома хронической усталости, который является серьезным заболеванием и значительно хуже, чем недосыпание полных 8 часов. Вот как отличить усталость от синдрома хронической усталости — если у вас есть какие-либо опасения или вы думаете, что страдаете этим заболеванием, проконсультируйтесь со своим терапевтом.

По теме: Все время устали? Изменения образа жизни, которые могут повлиять на вашу ежедневную энергию

Усталость

Как вы уже знаете, обычно причиной усталости является недостаток сна. Национальный фонд сна рекомендует спать около 7–9 часов в возрасте 18–64 лет. Если продолжительность сна значительно меньше указанного, то, вероятно, вы чувствуете усталость. Усталость также может быть признаком какого-либо заболевания, например анемии, железистой лихорадки или диабета.Итак, если вы получаете свои 8 часов, но все еще чувствуете сонливость в течение дня, возможно, стоит пойти к своему терапевту.

Как избавиться от усталости

Чтобы справиться с усталостью, ответ прост; график большего количества сна. Если вы обнаружите, что ложитесь спать и изо всех сил пытаетесь оторваться, вы можете попробовать несколько вещей:

• Избегайте кофеина примерно за шесть часов перед сном. Это потому, что, попав в организм, только половина потребляемого вами кофеина выводится через 6 часов.
• Избегайте употребления алкоголя перед сном, так как на переработку единицы алкоголя уходит около часа.
• Избегайте использования техники как минимум за 2 часа до сна. Это связано с тем, что телефоны, телевизоры, ноутбуки и планшеты излучают синий свет, и воздействие этого синего света приводит к задержке выработки мелатонина, гормона, вызывающего сон.
• Держите постельное белье в чистоте и купите удобный матрас. Используйте Dreams Personal Comfort Guide , чтобы подобрать матрас, наиболее подходящий для вашего положения во время сна.
• Снизьте уровень стресса перед сном, выполняя упражнения или пробуя различные дыхательные техники.

По теме: Как использовать йогу, чтобы помочь вам хорошо выспаться

Если у вас очень беспокойный образ жизни или напряженная работа, усталость может быть признаком того, что вам нужно сделать перерыв. Расслабление и выделение времени на то, чтобы успокоиться, почти так же важны, как и сон, чтобы уменьшить чувство усталости. Забронируйте выходной и подарите себе заслуженный отдых!

Синдром хронической усталости (СХУ)

В отличие от усталости, утомляемость — это тип усталости, который не так легко вылечить.Синдром хронической усталости также известен как ME, что означает миалгический энцефаломиелит. Это долговременное состояние, вызывающее стойкое истощение, которое не проходит во время сна. В зависимости от тяжести СХУ человека это может повлиять на повседневную жизнь. Легкие случаи могут включать выходные дни, в то время как тяжелые случаи могут препятствовать выполнению даже самых незначительных повседневных задач, таких как чистка зубов.

Согласно NHS , синдром хронической усталости поражает около 250 000 человек в Великобритании и чаще встречается у женщин, чем у мужчин.Хотя точная причина CFS неизвестна, теории указывают на проблемы с иммунной системой, бактериальную инфекцию, гормональный дисбаланс или эмоциональную травму.

Симптомы хронической усталости

Люди, страдающие от переутомления, чувствуют, что им не хватает мотивации и энергии. Главный симптом CFS — крайнее истощение, которое превосходит просто чувство усталости. Если ваше истощение продолжается более 24 часов после физических или умственных упражнений, скорее всего, это хроническая усталость. По данным Mayo Clinic , другие симптомы CFS включают:

• Боль в горле
• Увеличенные лимфатические узлы на шее или подмышках
• Потеря памяти
• Недостаток концентрации
• Необъяснимая мышечная боль
• Головная боль нового типа, характера или степени тяжести
• Неосвежающий сон

Лечение хронической усталости

Национальный институт здравоохранения и повышения квалификации (NICE) говорит, что диагноз CFS следует рассматривать, если вы страдаете несколькими симптомами и если ваша усталость не может быть объяснена другими факторами, такими как недостаток сна.В настоящее время нет известного лекарства от этой болезни.

Если вы считаете, что у вас может быть CFS, посетите вашего терапевта, чтобы получить профессиональное заключение. Лечение будет полностью зависеть от тяжести ваших симптомов.

Мы надеемся, что это поможет вам отличить усталость от синдрома хронической усталости.

Усталость | MS Trust

Планирование

Планирование включает в себя некоторое время, чтобы остановиться и подумать о том, что вам нужно сделать и чего вы реально можете достичь.Это очень индивидуальный процесс, который требует от вас осознания того, как усталость влияет на вас. Планирование поможет вам думать наперед и лучше организовать свое время.

• Следите за влиянием различных задач на ваш уровень энергии. Вы начнете оценивать, что с большей или меньшей вероятностью усугубит вашу усталость. Вы можете найти некоторые занятия более утомительными, чем другие.
• Подумайте заранее о предстоящих делах. Старайтесь избегать слишком большого количества энергоемких занятий за короткое время или когда есть большая вероятность того, что вы устанете.
• Записывайте свои планы в дневнике или ежедневнике. Кроме того, вы можете загрузить на свой телефон или планшет широкий спектр приложений, которые могут записывать списки дел и предстоящие события.

Я планирую свой день с помощью записной книжки. Часто, когда я чувствую, что у меня не было хорошего дня или я не достиг всего, что хотел, я проверяю блокнот и часто делал больше, чем думал.

Расстановка приоритетов

Если ваш уровень энергии ограничен, может быть лучше сосредоточиться на небольшом количестве важных задач, чем пытаться делать все сразу.

Вы можете начать с написания списка, а затем отсортировать задачи по степени их важности. Подумайте о том, что абсолютно необходимо и есть ли что-нибудь, что можно отложить до следующего дня.

То, что вы считаете важным занятием, будет для вас уникальным. На них будет влиять ваш образ жизни, обязанности, интересы и убеждения. Приоритеты часто меняются со временем, поэтому постарайтесь не застревать, делая что-то одним способом, потому что вы всегда делали это таким образом.

Важно помнить, что основные занятия должны включать в себя то, что вам нравится.Задачи, связанные с домом или работой, могут показаться более важными, но если вся ваша энергия направлена ​​на эти задачи, вы рискуете, что у вас не останется достаточно энергии для более приятных вещей в вашей жизни. Постарайтесь также сделать общественную деятельность приоритетной!

Расстановка приоритетов была такой полезной идеей! Утром у меня повышается уровень энергии, поэтому я успеваю выполнить «важные» дела. Если они не все выполнены, то, имея дело с ними по списку, я не так сильно ими поражен и не испытываю такого стресса.Я также научился просить помощи у семьи и друзей, когда это необходимо.

Делегирование

Чтобы привыкнуть к делегированию задач, может потребоваться время. Вы можете чувствовать себя некомфортно или чувствовать себя виноватым из-за того, что просите других выполнять ту работу, которую вы обычно выполняете. Вам может казаться, что вы поддаетесь усталости или потеряете контроль. Вы можете быть обеспокоены тем, что кто-то другой не сделает работу именно так, как вам нравится.

Мне неохотно пришлось передать одни задачи другим.Однако мой опыт обращения за помощью положительный.

Иногда люди охотнее помогают, чем вы можете ожидать. Однако, делегируя полномочия, помните, что у людей своя жизнь и свои обязательства, и они могут не помочь, когда вам это нужно.

Правильно выполненное делегирование высвобождает время и энергию для важных дел и означает, что вы можете достичь большего.

Мои дети очень помогают. Мы делаем ужин семейным делом. Я составил схему работы по дому, чтобы они знали, кто чем занимается.Это очень помогает.

Делегирование задач — это не просто обращение за помощью к семье, друзьям или коллегам по работе. Это также может означать помощь по дому, наняв уборщика, садовника или собачника.

Экономия энергии

Старайтесь выполнять задачи, используя как можно меньше энергии. Это может включать изменение того, как вы обычно выполняете определенные повседневные дела.

• Сидите, а не стойте на работе, где это возможно, например, при глажке.
• Используйте трудосберегающее оборудование и товары, например электрическую зубную щетку.
• Храните часто используемые предметы в пределах досягаемости.
• Следите за своей позой — поддержание неправильной осанки или пребывание в одной позе в течение длительного периода времени требует энергии.
• Обсудите изменения на работе, которые могут помочь вам сэкономить энергию, например, возможность припарковаться поближе к зданию.

Я делаю покупки в Интернете везде, где это возможно — вещи доставляют прямо к моей двери!

Шагая по себе

Стимуляция включает запланированные перерывы или отдых во время или между занятиями.Часто для этого требуется некоторая самодисциплина, поскольку может возникнуть соблазн попытаться завершить работу без остановки. Тем не менее, может быть более выгодным действовать стабильно, чем продолжать деятельность до изнеможения и затем страдать от последствий.

Более медленное выполнение задач или регулярные перерывы могут помочь предотвратить накопление усталости. Возможно, вы обнаружите, что можете достичь большего в серии более коротких этапов, разделенных периодами отдыха, вместо того, чтобы работать постоянно, пока ваша усталость не станет невыносимой.

Перерыв отличается от сна, хотя некоторые люди действительно считают, что дневной сон в течение определенного периода времени может помочь сохранить немного энергии на вечер. Перерывы могут представлять собой короткий период расслабления или минимальную активность.

Встраиваю периоды отдыха. Когда я ставлю картофель вариться, сажусь минут на 10 и закрываю глаза, пока они готовятся! Отдыхай, отдыхай, отдыхай! Скучно, но работает.

9 причин усталости и что с этим делать

Что такое усталость? Для многих это стойкое ощущение умственного или физического истощения.Оно выходит за рамки преходящего ощущения усталости. Усталость — это хронический симптом, который может быть связан с различными диагнозами или несбалансированностью образа жизни. Другими словами, это часто является симптомом более серьезной проблемы. В этой статье мы рассмотрим распространенные причины усталости и что с этим делать.

Двадцать пять процентов всех посещений терапевта (GP) могут быть связаны с утомляемостью. Исследование, проведенное в США, показало, что усталость поражает 40% рабочих, что приводит к снижению производительности на 65% (по сравнению с 26% потерей производительности у тех, кто не устал).Факторы риска утомляемости увеличиваются с возрастом, особенно у людей с хронической болью. Это также в два-три раза чаще у женщин, чем у мужчин.

Тем не менее от усталости не застрахован никто. Усталость снижает производительность на рабочем месте. Это ухудшает спортивные результаты и увеличивает риск получения травм. У детей это влияет на успеваемость в школе. Усталость также связана с увеличением количества дорожно-транспортных происшествий.

Усталость — частая жалоба людей на протяжении всей жизни.Однако бывает трудно определить причины усталости. Вот 9 распространенных причин усталости и что с этим делать.

Помните, что усталость часто является симптомом более серьезной проблемы. Если вы чувствуете усталость, это может быть признаком необходимости изменения образа жизни. При хронической усталости также может потребоваться помощь профессионального врача, лицензированного консультанта, диетолога или нескольких практикующих врачей.

1. Дефицит питательных веществ

Энергия поступает из продуктов питания.Недостаток питательных веществ может привести к вялости и физической усталости. В Соединенных Штатах дефицит питательных веществ встречается нечасто. Однако многие люди не достигают расчетной адекватной потребности (EAR) в основных питательных веществах. Некоторые витамины и минералы связаны с энергией. Дефицит любого из этих питательных веществ может вызвать усталость.

Витамины группы В, витамин С, железо и магний необходимы для преобразования пищи в энергию. Дефицит любого из этих витаминов может замедлить работу всей системы.Это может привести к мышечной усталости, когнитивным нарушениям или психическим расстройствам.

Врач (MD) может проверить уровень витаминов с помощью анализа крови. Если уровень низкий, можно назначить добавки. Имейте в виду, что лучший способ усвоения питательных веществ — это пища.

Если у вас низкий уровень витаминов и минералов, подумайте об изменении своего рациона. Лучшие диеты сбалансированы и разнообразны, с богатыми питательными веществами продуктами, такими как овощи, фрукты и молочные продукты. Возможно, будет полезно поработать с диетологом или доктором медицины, чтобы убедиться, что в вашем рационе содержится EAR необходимых питательных веществ.

2. Психические расстройства

Усталость может быть результатом основного психического расстройства, например депрессии или беспокойства. Если не лечить симптомы депрессии и беспокойства, они могут привести к усталости.

Например, тревога может вызвать усталость, связанную с хроническим стрессом. Панические атаки могут привести к истощению из-за количества энергии, затраченной во время атаки. Беспокойство также связано с избеганием и нерешительностью. Для стороннего наблюдателя эти симптомы могут имитировать усталость.

Депрессия, печаль и горе также могут выглядеть как усталость. Требуется энергия, чтобы подавить чувство гнева, печали или горя. Точно так же симптомы депрессии заставляют людей чувствовать себя безжизненными.

Следующий список симптомов объединяет признаки депрессии или тревоги. Каждый симптом не может быть связан с психическим расстройством. Для соответствия диагностическим критериям лицензированный практикующий врач рассмотрит множество факторов.

Используйте эти симптомы, чтобы записаться на прием к специалисту.Не пытайтесь поставить себе диагноз.

Общие симптомы, на которые следует обратить внимание, могут включать уменьшение:

Общие симптомы могут также включать увеличение:

Эти симптомы не являются исчерпывающими. Может потребоваться встреча с психиатром, доктором медицины или лицензированным терапевтом для получения официального диагноза и соответствующего лечения. Имейте в виду, что психические расстройства могут также проявляться в виде физических симптомов, таких как мышечное напряжение или хроническая боль.

3. Стресс

Стресс необходим для продуктивности и мотивации.Это создает внутреннее стремление к достижению цели. Кратковременные приступы стресса, которые приводят к продуктивности и чувству выполненного долга, называются эустрессом.

Однако стресс, который становится хроническим, называется дистрессом. Нет облегчения от горя. Это продолжается и приводит к нарастанию напряженности. Бедствие вызывается многими факторами:

• Занятый образ жизни
• Перфекционизм
• Многозадачность
• Нереалистичные ожидания
• Рабочее давление
• Проблемы во взаимоотношениях
• Отсутствие границ

Важно запланировать неструктурированное время, не целенаправленное.Стресс полезен, когда он приводит к продуктивности и чувству выполненного долга. Однако для сбалансированной жизни требуются моменты отдыха. Всплески продуктивности следует вознаграждать простоями и возможностью заниматься чем-то интересным.

4. Рабочий стресс

Между рабочим стрессом и усталостью существует взаимосвязь. Несколько факторов могут быть связаны с утомляемостью на рабочем месте:

• Сменная работа
• Минимальные перерывы
• Отсутствие контроля
• Высокий спрос
• Минимальная социальная поддержка

Эти связанные с работой факторы стресса можно контролировать с помощью защитных факторов.К защитным факторам относятся социальная поддержка, сбалансированный образ жизни или целеустремленность работы. Однако без защитных факторов каждый из этих факторов стресса может привести к выгоранию или утомлению.

5. Выгорание

Состояние хронического стресса часто приводит к выгоранию. Выгорание — это термин, обозначающий различные состояния, вызванные стрессом на работе. Это также можно назвать утомлением надпочечников, утомлением от сострадания или косвенной травмой. Психологическое выгорание часто встречается среди специалистов по оказанию помощи, таких как врачи, терапевты или сиделки.

Общие чувства, связанные с выгоранием, включают:

• Усталость
• Чувство оторванности от работы
• Чувство неудовлетворенности или неэффективности

В частности, люди, испытывающие выгорание, могут чувствовать себя измотанными, истощенными и ослабленными. Выгорание может проявляться физически в виде головных болей, истощения, мышечного напряжения, гипертонии, желудочно-кишечных заболеваний, симптомов простуды / гриппа и нарушений сна.

Выгорание возникает из-за переутомления и отсутствия времени на отдых и восстановление.Это также связано с чувством изолированности и отсутствия поддержки. Люди, которые считают, что у них нет контроля на работе, не живут в соответствии со своими ценностями или не чувствуют, что их ценят, подвергаются большему риску выгорания.

Стресс, связанный с работой, трудно преодолеть. Многие люди чувствуют, что не могут оставить работу из-за финансовых проблем или проблем в отношениях. Однако, если работа сказывается на вашем психическом, физическом и эмоциональном состоянии, то нужно что-то менять.

Рассмотрите эти идеи, чтобы помочь уменьшить выгорание на работе:

• Установите границы
• Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать
• Поговорите со своим начальником открыто (если вам удобно)
• Обратиться за помощью или более длительные перерывы
• Развивайте техники дыхания или заземления в течение рабочего дня
• Найдите хобби или расслабьтесь после работы

Отдых и восстановление необходимы для долгой карьеры, особенно для тех, кто работает в сфере оказания помощи.Выгорание не происходит в одночасье, и его нельзя вылечить в одночасье. Подумайте о том, чтобы поработать с терапевтом, чтобы внести необходимые изменения в образ жизни, чтобы преодолеть усталость, связанную с выгоранием.

6. Недостаток сна

Сон очень важен. Тем не менее, дисбаланс в образе жизни может привести к нарушениям сна и утомлению. Недостаток сна — наиболее частая причина усталости.

Здоровым людям необходимо спать не менее семи часов в сутки. Недостаток сна может привести к ухудшению настроения, рассудительности и памяти.Это также может привести к проблемам с физическим здоровьем, таким как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и повышению смертности.

Гигиена сна используется для описания поведения, которое приводит к омолаживающему сну. Правильная гигиена сна включает факторы образа жизни, которые способствуют здоровому режиму сна. Вот несколько советов по улучшению гигиены сна:

• Избегайте кофеина, алкоголя и никотина перед сном
• Предельное время
• Поддерживать тихую и комфортную спальню
• Избегайте работы и стресса в спальне
• Поддерживать регулярный цикл сна-бодрствования

Ночной распорядок может исправить плохой сон.Со временем этот распорядок начнет сигнализировать об усталости в уме и теле. Это может быть так же просто, как надеть пижаму, приглушить свет и выпить чашку теплого чая. Однако повторение является ключом к созданию успешного режима сна.

7. Непостоянный сон

Люди часто испытывают усталость, несмотря на нормальный сон. Заблуждение, что спать семь раз за ночь достаточно, чтобы снять усталость. Усталость также возникает, когда цикл сна-бодрствования непостоянен или нарушен.

Сон регулируется циркадными ритмами. Это биологический паттерн, связанный со светом, температурой и социальным взаимодействием. Это помогает сигнализировать о сне и бодрствовании телом и разумом.

Любые нарушения цикла сна могут привести к дисбалансу циркадных ритмов. Чем больше различий между временем сна и бодрствования, тем больше вероятность того, что у кого-то разовьется нарушение сна. Смена часовых поясов, дневной сон и посменная работа способствуют нарушениям сна.

Как можно чаще старайтесь ложиться спать и просыпаться одновременно.Избегание дневного сна может усилить ночную усталость. Прием добавок может помочь избавиться от усталости в организме, пока не будет установлен распорядок дня. Со временем постоянный график сна и бодрствования укрепит циркадные ритмы.

8. Упражнение

Как упражнения связаны с утомлением? Слишком много или слишком мало упражнений могут вызвать усталость.

У конкурентоспособных спортсменов как умственная, так и физическая усталость может быть связана с ухудшением работоспособности. Чрезмерная тренировка может привести к нарушению контроля движений, что увеличивает риск травмы.Психическая усталость также может привести к снижению скорости и точности.

Для большинства людей целью является умеренная физическая нагрузка. Упражнения могут увеличить энергию и уменьшить усталость. Это может быть связано с повышающими настроение нейротрансмиттерами дофамином, серотонином и норадреналином, которые выделяются во время упражнений.

Для людей с утомляемостью целью является выполнение упражнений низкой интенсивности. Умеренных упражнений может быть слишком много. Исследование Университета Джорджии показало, что упражнения низкой интенсивности могут увеличить энергию на 20% и снизить утомляемость на 65% у людей, испытывающих усталость.Легкую прогулку можно считать упражнением малой интенсивности.

Это может быть прекрасное время, чтобы добавить в свой распорядок легкую растяжку или йогу. Медитация при ходьбе также может стать дополнительным ударом для осознанности.

9. Проблемы со здоровьем

Усталость может быть признаком более серьезной болезни. Как правило, усталость, которая не проходит после изменения образа жизни, такого как расслабление или хороший ночной сон, может быть связана с каким-либо заболеванием. Важно поговорить с доктором медицины о стойких симптомах усталости.

В Соединенных Штатах от четырех до восьми из каждых 1000 взрослых испытывают усталость, связанную с синдромом хронической усталости (СХУ). СХУ в два раза чаще встречается у женщин, чем у мужчин. К сожалению, не существует диагностического теста, который может окончательно диагностировать СХУ.

Тем не менее, необходимо посетить врача, чтобы исключить возможные заболевания, связанные с утомляемостью. Несколько состояний могут быть связаны с чувством усталости:

• Анемия
• Диабет
• Гипотиреоз
• Застойная сердечная недостаточность
• Болезнь почек
• Инфекция
• Фибромиалгия

Это неполный список.Только обученный профессионал может точно оценить и диагностировать утомляемость. Однако вышеупомянутые причины утомляемости могут помочь вам и вашему поставщику услуг изучить ваши симптомы и определить потенциальный дисбаланс образа жизни, связанный с утомляемостью.

Bottom Line

Изучив общие причины усталости, вы, возможно, лучше поймете, что происходит в вашем теле. В целом, многие причины усталости можно устранить путем изменения образа жизни, например, за счет соблюдения гигиены сна, полноценного питания, упражнений низкой интенсивности или методов снижения стресса.

Однако это не полный список. Важно помнить, что усталость — это симптом более серьезной проблемы. Если вы чувствуете усталость, поговорите с доверенным врачом, чтобы убедиться, что вы не пропустите серьезное заболевание.

Каждый может получить пользу от улучшения качества сна, полноценного питания и методов снижения стресса. Рассмотрите возможность применения комбинации этих советов, чтобы вести более здоровый образ жизни. Усталость может быть обычным явлением, но это не означает, что это должно быть пожизненное заключение.Возможно избавление от переутомления.

Дополнительные советы по борьбе с усталостью

Изображение предоставлено: Мэл Элиас через unsplash.com

Почему вы устали — Причины усталости

Скачок в вашем шаге превратился в уловку. Восхождение по лестнице похоже на восхождение на Эверест. Ваш мозг погряз в тумане. Каким бы ни был ваш личный энергетический кризис, пора действовать. «Новая или сильная, продолжительная или необъяснимая усталость может сигнализировать о серьезной медицинской проблеме, такой как болезнь сердца или анемия», — говорит Лори Моска, доктор медицины, директор отделения профилактической кардиологии Пресвитерианской больницы Нью-Йорка.«Многие женщины не решаются рассказывать своим врачам о низком уровне энергии. Но если вы чувствуете какую-то новую усталость, говорите». Ваш врач должен проверить наличие обычных подозреваемых, таких как бессонница, стресс, апноэ во сне, депрессия и диабет. Если она исключает их, попросите ее глубже исследовать эти часто упускаемые из виду причины.

Низкий уровень щитовидной железы

Расположенная у основания шеи и чуть больше узла на галстуке-бабочке, щитовидная железа контролирует скорость метаболизма вашего тела, вырабатывая гормоны Т4 и Т3.Если вырабатывается слишком мало — что может случиться у 12–15 процентов женщин среднего возраста — «все процессы в вашем организме замедляются», — говорит Алан Фаруэлл, доктор медицины, председатель по обучению пациентов и защите интересов Американской ассоциации щитовидной железы.