Разное

Схватило поясницу что делать: Новости и полезные статьи о стоматологии и здоровье для пациентов ЮНИТ Пермь

alexxlab 29.05.1971 no Comments

Содержание

Новости и полезные статьи о стоматологии и здоровье для пациентов ЮНИТ Пермь

Выберите специалиста:

Детский стоматологОртодонтТерапевтГигиенистПародонтологХирургОртопедПедиатрЛОРДетский эндокринолог

Вострикова Юлия Валентиновна
Детский стоматолог-терапевт
Пономарева Мария Львовна
Ортодонт детский, подростковый
Глазырина Юлия Леонидовна
Терапевт стоматолог, детский
Паутова Лариса Евгеньевна
Терапевт стоматолог, детский
Шириханова Наталья Валентиновна
Терапевт стоматолог, детский
Шевцова Юлия Вадимовна
Терапевт стоматолог, детский
Гребенкина Виктория Алексеевна
Терапевт стоматолог, детский
Химчук Наталья Сергеевна
Детский стоматолог
Соснина Наталья Эдуардовна
Детский стоматолог
Харламова Анна Юрьевна
Детский стоматолог
Светлицкая Александра Николаевна
Стоматолог-терапевт детский, подростковый
Стрелкова Дарья Михайловна
Стоматолог-терапевт детский, подростковый
Русинова Анастасия Сергеевна
Детский стоматолог
Пономарева Мария Львовна
Ортодонт детский, подростковый
Давыдов Кирилл Андреевич
Стоматолог-ортодонт
Сахнов Александр Анатольевич
Стоматолог-ортодонт
Горева Ольга Борисовна
Стоматолог-ортодонт
Мокина (Домашевич) Ольга Васильевна
ортодонт детский, подростковый
Кострова Вера Анатольевна
Стоматолог-терапевт
Мкртчян Аида Михайловна
Стоматолог-терапевт
Сатина Анна Сергеевна
Стоматолог-терапевт
Мотыль Герман Викторович
Стоматолог-терапевт
Чудинова Ирина Викторовна
Стоматолог-терапевт
Шуматова Ольга Валерьевна
Стоматолог-терапевт
Елисеева Светлана Юрьевна
Стоматолог-терапевт
Давыдова (Аминина) Екатерина Викторовна
Стоматолог терапевт
Рябкова Ольга Борисовна
Стоматолог-терапевт
Гирш Ирина Леонидовна
Стоматолог-пародонтолог
Чикурова Валентина Анатольевна
Стоматолог-терапевт
Яковлева Полина Олеговна
Стоматолог-терапевт
Кучукова Гульнара Салимзяновна
Стоматолог-гигиенист
Агадуллина Юлия Александровна
Стоматолог-гигиенист
Ярославцева Елена Павловна
Стоматолог-гигиенист
Пестрикова (Украинцева) Татьяна Ивановна
детский гигиенист
Зеленина Юлия Игоревна
Детский стоматолог-гигиенист
Ивонина Венера Рашидовна
Стоматолог-гигиенист
Пошибалкина Ольга Владимировна
Стоматолог-парадонтолог
Гирш Ирина Леонидовна
Стоматолог-пародонтолог
Ханжина Елена Владимировна
Пародонтолог
Майстренко Евгений Михайлович
Стоматолог-хирург
Ермаков Денис Валерьевич
Стоматолог-ортопед
Петров Кирилл Александрович
Стоматолог-ортопед
Заболотская Александра Николаевна
Педиатр
Котельникова Юлия Юрьевна
Отоларинголог
Красноперова Ольга Игоревна
Детский эндокринолог

Новости и полезные статьи о стоматологии и здоровье для пациентов ЮНИТ Пермь

Выберите специалиста:

Детский стоматологОртодонтТерапевтГигиенистПародонтологХирургОртопедПедиатрЛОРДетский эндокринолог

Вострикова Юлия Валентиновна
Детский стоматолог-терапевт
Пономарева Мария Львовна
Ортодонт детский, подростковый
Глазырина Юлия Леонидовна
Терапевт стоматолог, детский
Паутова Лариса Евгеньевна
Терапевт стоматолог, детский
Шириханова Наталья Валентиновна
Терапевт стоматолог, детский
Шевцова Юлия Вадимовна
Терапевт стоматолог, детский
Гребенкина Виктория Алексеевна
Терапевт стоматолог, детский
Химчук Наталья Сергеевна
Детский стоматолог
Соснина Наталья Эдуардовна
Детский стоматолог
Харламова Анна Юрьевна
Детский стоматолог
Светлицкая Александра Николаевна
Стоматолог-терапевт детский, подростковый
Стрелкова Дарья Михайловна
Стоматолог-терапевт детский, подростковый
Русинова Анастасия Сергеевна
Детский стоматолог
Пономарева Мария Львовна
Ортодонт детский, подростковый
Давыдов Кирилл Андреевич
Стоматолог-ортодонт
Сахнов Александр Анатольевич
Стоматолог-ортодонт
Горева Ольга Борисовна
Стоматолог-ортодонт
Мокина (Домашевич) Ольга Васильевна
ортодонт детский, подростковый
Кострова Вера Анатольевна
Стоматолог-терапевт
Мкртчян Аида Михайловна
Стоматолог-терапевт
Сатина Анна Сергеевна
Стоматолог-терапевт
Мотыль Герман Викторович
Стоматолог-терапевт
Чудинова Ирина Викторовна
Стоматолог-терапевт
Шуматова Ольга Валерьевна
Стоматолог-терапевт
Елисеева Светлана Юрьевна
Стоматолог-терапевт
Давыдова (Аминина) Екатерина Викторовна
Стоматолог терапевт
Рябкова Ольга Борисовна
Стоматолог-терапевт
Гирш Ирина Леонидовна
Стоматолог-пародонтолог
Чикурова Валентина Анатольевна
Стоматолог-терапевт
Яковлева Полина Олеговна
Стоматолог-терапевт
Кучукова Гульнара Салимзяновна
Стоматолог-гигиенист
Агадуллина Юлия Александровна
Стоматолог-гигиенист
Ярославцева Елена Павловна
Стоматолог-гигиенист
Пестрикова (Украинцева) Татьяна Ивановна
детский гигиенист
Зеленина Юлия Игоревна
Детский стоматолог-гигиенист
Ивонина Венера Рашидовна
Стоматолог-гигиенист
Пошибалкина Ольга Владимировна
Стоматолог-парадонтолог
Гирш Ирина Леонидовна
Стоматолог-пародонтолог
Ханжина Елена Владимировна
Пародонтолог
Майстренко Евгений Михайлович
Стоматолог-хирург
Ермаков Денис Валерьевич
Стоматолог-ортопед
Петров Кирилл Александрович
Стоматолог-ортопед
Заболотская Александра Николаевна
Педиатр
Котельникова Юлия Юрьевна
Отоларинголог
Красноперова Ольга Игоревна
Детский эндокринолог

Избавьтесь от боли в пояснице за 3 шага — ИНСТИТУТ ДВИЖЕНИЯ

Видеокурс упражнений, которые позволят в домашних условиях без специального оборудования укрепить мышцы, восстановить подвижность спины и вернуть комфорт движения.

Почему болит поясница?

Боль в пояснице неизбежно появляется после длительной работы в наклонной позе, поднятия тяжестей, после переохлаждения, перенесённых заболеваний, или если вы неправильно подбираете обувь.

Мы каждый день сидим и стоим в одних и тех же позах — поясничный отдел позвоночника затекает и теряет подвижность.

Редкие занятия спортом приводят к тому, что мышцы слабеют и поясничный отдел позвоночника становится уязвим. Любая нагрузка становится разрушительной и влечет нарастание болезненных ощущений.

Боль в пояснице сковывает движение, ограничивает разгибание, скручивание — мы больше не можем делать привычные движения, теряем комфорт при ходьбе, компенсируем работу поясницы другими движениями тела.

Это приводит к проблемам со спиной и суставами, появлению лишнего веса, полному обездвижеванию поясницы и постоянной ноющей боли.

Чем старше человек, тем болевой синдром проявляется острее.

Посмотрите видео, как вернуть пояснице подвижность и устранить постоянную боль

Комплекс упражнений подходит для любого уровня физической подготовки. Курс выстроен от простых статических упражнений к более сложным динамическим.

Преимущества курса:

более 70 минут упражнений;
три блока, выполнять которые нужно последовательно;
каждый блок нужно выполнять 3–5 дней и переходить к следующему;
в день достаточно заниматься всего по 30 минут;
механику выполнения упражнений объясняет инструктор;
систематическое выполнение упражнений курса окажет лечебный эффект;
люди, которые не занимались физической культурой, постепенно смогут перейти к более серьёзным физическим нагрузкам;
принцип и структуру комплексного подхода — если болит поясница, то значит надо укреплять всю спину;
правила последовательности нагрузок — простые низкоамплитудные упражнения в начале курса, для преодоления острого болевого синдрома, и динамичные, усиленные — в конце, для укрепления мышц.

Вы сможете смотреть видео и выполнять упражнения в любой удобный момент времени, включив видеокурс на диске.

Что мы изучим:

базовые дыхательные и глазодвигательные упражнения;
различные вариации активного и пассивного растягивания мышц спины;
статические упражнения для формирования естественного положения позвоночника.

Где купить:

на ресепшн ИНСТИТУТА ДВИЖЕНИЯ.

Поясницу скрутило. Что делать при боли в спине | Здоровая жизнь | Здоровье

Впрочем, некоторые специалисты убеждены, что эти цифры занижены, ведь многие наши соотечественники обращаются к врачу только тогда, когда боль становится невыносимой (и у 71% пришедших на прием она такова – мешает работать, выполнять домашние дела). А пока совсем не «прижало», предпочитают перетерпеть, отлежаться, помазаться согревающей мазью, принять таблетку – обезболивающее или нестероидный противовоспалительный препарат, на время приносящий облегчение.

Увы, такая тактика чаще всего приводит к тому, что боль становится хронической. Чтобы этого не произошло, действовать нужно с умом, и начать следует с диагностики. В нее, помимо осмотра врача, могут входить рентгенологическое обследование, компьютерная или магнитно-резонансная томография, общий и биохимический анализ крови. В зависимости от полученных данных лечение и профилактика будут различаться.

Повернулись, растянулись

Не всегда боль в спине связана с заболеваниями позвоночника. Зачастую она бывает вызвана проблемами с мышцами или связками: растяжением, спазмом, чрезмерным перенапряжением после того, как вы подняли что-то тяжелое, неудачно повернулись, долго находились в неудобной, вынужденной позе.

Кстати
Боль в спине – проблема, распространенная не только в России. По результатам недавно проведенных в США эпидемиологических исследований, боль в области спины – вторая по частоте причина, по которой американцы обращаются к врачу. Только респираторные инфекции встречаются чаще.

Кстати

Боль в спине – проблема, распространенная не только в России. По результатам недавно проведенных в США эпидемиологических исследований, боль в области спины – вторая по частоте причина, по которой американцы обращаются к врачу.

Только респираторные инфекции встречаются чаще.

Как правило, такая боль довольно быстро, за несколько дней, проходит. Однако в некоторых случаях приступ может возникать вновь и вновь. Избежать этой малоприятной ситуации поможет профилактика.

Что делать?

Не экспериментировать с подъемом тяжестей, «ударной» физической работой. Единичный приступ боли в спине – уже показатель того, что ее мышцы не в лучшем состоянии, так что перегружать их нельзя. Это касается и длительного сидения в офисном кресле. Обязательно устраивайте себе разминку во время работы.

По мере возможности больше двигаться: ходить, плавать, выполнять несложную гимнастику. Многие, боясь боли, стараются свести активность к минимуму. Это неправильно: чтобы мышцы и сухожилия были в хорошей форме, им нужна тренировка, без нее они, наоборот, травмируются даже при небольшой нагрузке.

После консультации с врачом периодически проходить курс массажа. Он поможет уменьшить спазм мышц, улучшит их питание.

Дело – в дисках и суставах

Другой частой причиной болей в спине являются проблемы с позвоночником. Чаще всего люди, почувствовав дискомфорт и боли в области спины, списывают эти проявления на остеохондроз. Отчасти это справедливо, однако к боли может приводить ухудшение состояния не только межпозвонковых дисков, но и суставов позвоночника, которые обеспечивают ему стабильность и подвижность. Если хрящевая ткань в каких-то из них начинает разрушаться, это приводит к артрозу межпозвонковых суставов (спондилоартрозу) и их деформации.

Эти явления сопровождаются натяжением суставных капсул и ущемлением нервных корешков, что, собственно, и вызывает болевые ощущения. То же самое происходит и при «сплющивании» или изнашивании диска.

Такая боль может быть длительной, а в отсутствии адекватного лечения переходит в хроническую (то есть длится более 3 месяцев).

Что делать?

Выполнять специальные упражнения, которые посоветует врач. Они нацелены на увеличение подвижности в позвоночнике, а также стимулируют кровоснабжение (следовательно, и питание) межпозвонковых дисков и хрящей фасеточных суставов.

Бросить курить. Пристрастие к дыму и никотину активизирует разрушительные процессы во всем организме. В дисках и суставах позвоночника они наблюдаются и без того.

Принимать препараты для защиты хряща от разрушения – хондропротекторы (хондроитин, глюкозамин). Они обеспечивают питание хрящевой ткани и усиливают процессы ее обновления. Благодаря этому разрушение межпозвонковых дисков и фасеточных суставов замедляется, а во многих случаях – останавливается. Это значительно улучшает самочувствие, боль в спине наблюдается намного реже и становится менее выраженной.

Когда промедление опасно

В некоторых случаях боль в спине может быть признаком серьезного заболевания. В таких ситуациях, как правило, есть и другие симптомы. Специалисты называют их «красными флажками», указывающими на то, что состояние человека требует пристального внимания.

На фоне боли в спине вы резко худеете. Это возможно при туберкулезе, нарушениях обмена веществ.

Возникает дрожь в руках или другие неврологические нарушения. С боли в спине нередко начинается болезнь Паркинсона и рассеянный склероз.

Недавно у вас были переломы или на обследовании выявлено частичное разрушение костной ткани. В этом случае возможен остеопороз, онкологические проблемы, дают такие симптомы и некоторые инфекции.

Вы принимаете или длительно принимали стероидные препараты либо у вас когда-то был рак. Боль в спине может свидетельствовать о возврате болезни или появлении осложнений.

Что делать?

Здесь совет только один – идти к врачу, и как можно скорее. Не ждите, пока «пройдет само», не терпите – проходите диагностику и начинайте лечение как можно скорее!

Читайте в соцсетях!

Люмбаго (прострел в пояснице) – причины и симптомы, методы лечения

Симптомы люмбаго (прострелов в пояснице), методы лечения

Прострелы в пояснице (люмбаго) – это синдром, который связан с патологиями в позвоночном столбе и характеризуется появлением острой резкой боли в нижней части спины. Симптомы люмбаго очень ярко выражены – невозможно сидеть, стоять и тем более ходить. Квалифицированную помощь окажут в медицинском учреждении, но мероприятия по облегчению состояния будут эффективными и в домашних условиях.

Симптомы и причины болезни люмбаго

Развитие прострела в пояснице всегда протекает по одинаковой схеме: если произошло смещение или деформация позвонков и межпозвоночных дисков, при чрезмерных нагрузках нервные окончания начинают сильно возбуждаться. Результатом становится резкая боль и спазм мышечных тканей.

Выделяют следующие причины болезни люмбаго:

повреждение межпозвоночных дисков, что может произойти при чрезмерной физической нагрузке;

смещение позвонков – последствие прогрессирующего и запущенного остеохондроза;

аномалии развития позвонков врожденного характера;

доброкачественные или злокачественные опухоли с локализацией в тканях, окружающих позвоночный столб;

ревматизм разных видов;

воспалительный процесс, протекающий непосредственно в позвоночнике.

Боли при люмбаго в поясничном отделе настолько интенсивные, что признаны основным симптомом. Нередко больной жалуется на то, что дискомфортные ощущения не имеют точной локализации и «отдают» в ягодицу или бедро. В таком случае речь идет об ишиасе – это состояние, при котором спазмируется седалищный нерв. О том, как лечить люмбаго с ишиасом, вам расскажет врач во время консультации.

Существуют и другие признаки прострела в поясницу:

сильнейший спазм мышечной ткани, рефлекторно возникающий на фоне боли. Чаще всего ему подвергаются ягодицы и бедра;

отсутствует подвижность в области поясницы – человек в момент прострела замирает в одном положении и от сильной боли просто не в состоянии пошевелиться.

Примечательно, что больной во время прострела не может согнуть или разогнуть поясницу ни сам, ни с помощью посторонних людей. Если в момент люмбаго человек находится в положении лежа, то он рефлекторно подтягивает ноги к животу.

Диагностика и лечение люмбаго

Интенсивная симптоматика вынуждает больного немедленно обратиться за квалифицированной медицинской помощью. А в медицинском учреждении сначала пациента отправят на диагностику, которая включает в себя:

осмотр и пальпацию поясничной области врачом-неврологом;

рентгенологическое обследование позвоночного столба;

томографию костных и мягких тканей спины.

Лабораторные исследования крови и мочи помогут выявить воспалительный процесс в организме.

При простреле в поясницу необходимо принять положение лежа на спине с немного приподнятыми ногами – это даст возможность расслабить мышцы и снять спазм. В некоторых случаях больного укладывают на живот, под который обязательно подкладывают 2-3 высокие подушки. Постельный режим нужно будет соблюдать 2-3 дня, пациенту даже запрещают выходить в туалет.

В обязательном порядке врачами назначается и медикаментозное лечение прострелов в пояснице. Чаще всего используют следующие лекарственные препараты:

Аспирин, Ибупрофен – противовоспалительные средства;

Диклофенак – мощное обезболивающее;

Димексид – оказывает местное действие, быстро проникает через кожные покровы.

Уколы при диагнозе люмбаго стараются не ставить, так как это внешнее раздражение может привести к повышению интенсивности спазма. Поэтому «в ход» идут таблетки, мази, гели и растворы для компрессов. Для того чтобы обеспечить спокойный сон больному, а значит и расслабление, в лечебную схему включают транквилизаторы и снотворные.

Как правило, люмбаго часто рецидивирует, поэтому лечащий врач должен ответить на вопрос пациента – чем лечить острый прострел в пояснице, в ногу? В домашних условиях для облегчения такого состояния нужно предпринять следующее:

уложить больного в горизонтальное положение с приподнятыми и согнутыми в коленных суставах ногами;

принять любое обезболивающее средство;

сделать теплый компресс непосредственно на ту область нижней конечности, где локализована боль.

Восстановительный период

После основного лечения прострела, когда острая боль и мышечный спазм уже не беспокоят, можно приступать к восстановлению работоспособности больного. Упражнения и массаж при люмбаго, физиопроцедуры обеспечат быструю реабилитацию и долгую ремиссию. В рамках посттерапевтических манипуляций врачи могут назначить грязелечение, ношение корсета, санаторно-курортное лечение.

Всю информацию о люмбаго, а также о том, как лечить острый прострел в пояснице при беременности, можно узнать у специалистов. Записаться на прием или провести прием в режиме онлайн можно на нашем сайте https://www.dobrobut.com/.

Связанные услуги:
Лечебная физкультура (ЛФК)
Массаж

Боль в спине при беременности

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Боль в спине при беременности: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Определение

Боль в спине является одной из самых частых жалоб беременных женщин на приеме в женской консультации, особенно на поздних сроках.

Несмотря на то, что беременность – естественный процесс, для организма женщины она является сильным стрессом и привносит в жизнь будущей мамы некоторый дискомфорт, связанный с изменениями в ее теле и ростом ребенка.

Боли в спине приводят к ограничению активности будущей мамы и нарушению привычного образа жизни. Иногда боль в спине − это симптом, требующий срочного обращения к врачу.

Разновидности болей в спине при беременности

Можно выделить виды боли в спине в зависимости от срока беременности: боли на ранних сроках и боли на поздних сроках.

По своим характеристикам боли могут быть ноющими, тянущими, стреляющими.

Боли в спине при беременности чаще возникают в поясничном отделе, однако могут локализоваться и в других отделах позвоночника: шейном, грудном, крестцово-копчиковом.

Возможные причины возникновения боли в спине у беременных

Боли в спине во время беременности возникают по различным причинам. Условно можно говорить о физиологичных причинах болей в спине, хотя стоит отметить, что в норме беременность протекает без боли до поздних сроков, и о появлении болевых ощущений необходимо сообщать своему врачу. Пояснично-крестцовый отдел позвоночника у женщин во время беременности испытывает возрастающие нагрузки. Так называемые физиологичные боли могут возникать на поздних сроках беременности при смещении центра тяжести тела, перегрузке поясничных мышц и сдавливании органов и нервных сплетений увеличенной маткой.

Часто подобные боли возникают при многоплодной беременности и при большом размере плода.

Гормональный фон женщины претерпевает значительные изменения во время беременности. В большом количестве вырабатывается гормон релаксин, который способствует расслаблению мышц, растяжению связок, что, в свою очередь, ведет к нестабильности суставов и болевым ощущениям.

В конце беременности возможны так называемые прелиминарные боли – нерегулярные тянущие боли внизу живота, пояснице, крестце.

Такие боли являются предвестниками родов.

Их еще называют «тренировочными схватками», при этом общее состояние будущей мамы не нарушено, сон сохранен.

Патологические боли в спине во время беременности, причиной которых могут быть угроза выкидыша и преждевременных родов, — это опасные состояния для жизни женщины и будущего ребенка. Они сопровождаются болями в животе, особенно в нижней его части, чувством распирания во влагалище (они могут напоминать схватки или выраженные боли при менструациях), кровянистыми выделениями из половых путей.

При появлении этих симптомов следует немедленно обратиться за медицинской помощью!

Любые боли в спине у беременной женщины необходимо дифференцировать с гестационным пиелонефритом (воспалением лоханок почек в период беременности). Заболевание начинается с подъема температуры до высоких значений, озноба, боли в поясничной области, тошноты, иногда рвоты.

Женщины с мочекаменной болезнью могут столкнуться с приступом почечной колики – интенсивной боли в пояснице, отдающей в промежность, в моче может появиться кровь. Однако возможны и безболезненные спонтанные отхождения камней. В результате нарушения оттока мочи возникает нарушение работы почек, и при длительной закупорке камнем могут произойти необратимые изменения в структуре почки с постепенным ее сморщиванием или присоединением воспалительного процесса.

Боль опоясывающего характера характерна для панкреатита. Подобные боли сопровождаются потерей аппетита, отвращением к жирной пище, приступами тошноты и рвоты, урчанием в животе, диареей.

Хронический холецистит может привнести в жизнь беременной женщины немалый дискомфорт: горький привкус во рту, боли в правом подреберье и пояснице, чувство тяжести. Обострение заболевания сопровождается небольшим подъемом температуры.

Аномалии позвоночника также могут приводить к возникновению болевого синдрома в условиях возрастающей нагрузки на позвоночник.

Сколиоз, плоскостопие, грыжи и протрузии позвоночника могут напоминать о себе во время беременности внезапной болью при движении.

Дефицит некоторых микроэлементов в организме беременной приводит к появлению неприятных симптомов.

Так, например, дефицит магния может стать причиной боли в пояснице и тазовой области, подергиваний икроножных мышц, угрозы прерывания беременности.

К каким врачам обращаться при появлении боли в спине при беременности?

Если появились внезапные резкие боли в спине, особенно сопровождающиеся кровотечением из половых путей, подъемом температуры на фоне полного благополучия, следует обратиться за медицинской помощью как можно скорее.

В остальных случаях необходимо обратиться к
гинекологу за консультацией и необходимыми назначениями. Возможно, потребуется консультация других специалистов: невролога, хирурга,
уролога.

Диагностика и обследования при болях в спине при беременности

После осмотра врач назначит дополнительные исследования, которые помогут установить причину появления боли в спине. Перечень исследований может быть разным в зависимости от предполагаемой причины возникновения неприятных ощущений и сопутствующих симптомов. В список исследований могут быть включены:

ультразвуковое исследование органов малого таза;

Что делать, если у Вас болит поясница: советы кандидата медицинских наук

Боль в пояснице — признак поясничного остеохондроза. О личении и диагностике этого заболевания рассказывает кандидат медицинских наук Яков Витальевич Фищенко, врач ортопед-травматолог Института травматологии и ортопедии АМН Украины.

Симптомы

Самый общий и ранний симптом поясничного остеохондроза — боль в области поясницы, которая может отдавать в ягодицы, по внешней поверхности бедер и голени. Когда врачи говорят о дегенеративно-дистрофическом поражении межпозвонкового диска (остеохондрозе) обычно подразумевают комплекс проблем связанных с различными структурами позвоночного столба (диски, суставы, остеофиты). Проблемы, вызванные непосредственно пораженным диском включают дискогенную боль и протрузии дисков.

Дискогенная боль

Дискогенная боль — термин, используемый специалистами для характеристики болевого синдрома вызванного механическим (структурным) повреждением межпозвонкового диска. Часто в покое дискогенные боли не беспокоят пациента, а только при выполнении каких-либо движений.

Дискогенная боль обычно локализируется в нижней части спины, а так же в области ягодиц, по внешнему краю бедра и голени. В медицине достаточно часто отмечается локализация боли не в месте заболевания, а на некотором расстоянии от него. Например, человек с камнями в желчном пузыре чувствует боль в плече, при сердечном приступе — в левой руке. Боль, которая чувствуется на некотором расстоянии от пораженного места называется иррадиирующей. Достаточно часто при проблемах вызванных заболеваниями позвондочника боль иррадиирует в различные части тела (голова, верхние и нижние конечности, таз)

Протрузия диска

Протрузия диска достаточно часто встречаются как у молодых людей, так и у тех, кто постарше. Протрузии дисков часто диагностируются на магнитно-резонансных томограммах (МРТ) у здоровых людей без болевого синдрома. Этот процесс является как проявлением старения диска, так и дегенеративно-дистрофического его поражения.

Основой профилактики поясничного остеохондроза является наличие адекватных физических нагрузок направленных на укрепление мышц спины и брюшного пресса

Проблема, вызванная протрузией диска, становится серьезной, когда его выпирание вызывает сужение спинномозгового канала, оказывает давление на нервные структуры. В комбинации с оссификатами вызывает сегментарный стеноз спинномозгового канала.

Общие данные

Одной из функций позвоночника является поддержание тела в вертикальном положении, а межпозвонковых дисков «гашение» осевых нагрузок. При ежедневных активностях происходит микротравматизация межпозвонковых дисков, которая в течении долгого времени приводит к его изнашиванию, формированию в нем дегенеративно-дистрофических изменений. Процесс дегенерации межпозвонковых дисков вызывает множество проблем в позвоночном столбе которые сопровождаются болевым синдромом.

Желательным является 2-3 раза в год проходить курс лечебного массажа

Большая часть механического напряжения от ежедневных нагрузок перепадает на межпозвонковый диск. Строение межпозвонкового диска идеально приспособлено для того, чтобы поглощать давление и сохранять позвоночный столб гибким, выполняя функцию амортизатора. Обычно основная проблема, которая непосредственно вызывает болевой синдром, при остеохондрозе сосредоточена в пределах одного или нескольких межпозвонковых дисках.

Диагностика

Прежде чем врач может диагностировать Ваше состояние и предпримет какие либо действия относительно лечения, он должен собрать Ваши жалобы и анамнез (историю Вашего заболевания). Есть множество причин способных вызывать болевой синдром, важным является определить: что является корнем проблемы.

Ваш врач назначит Вам комплекс диагностических процедур, которые наверняка буду включать функциональную рентгенографию и магнитно-резонансную томографию (МРТ). Если Ваш врач подозревает дегенеративно-дистрофическое заболевание межпозвонкового диска, то на рентгене будет заметно уменьшение расстояния между смежными позвонками, остеофиты, гипертрофия суставов и нестабильность на функциональных снимках. МРТ подтвердит снижение уровня жидкости в диске, гипертрофию сустава, стеноз спинномозгового канала и набухание диска.

Лечение

Консервативное лечение

При наличии стойкого болевого синдрома в пояснице (более 3х дней) необходимо обратиться к невропатологу

Тактика лечения будет зависеть от серьезности Вашего состояния. Большинство болей в пояснице требуют консервативного лечения, однако определенная группа проблем требуют немедленного хирургического вмешательства. В большинстве случаев пациент будет нуждаться в незначительных манипуляциях, которые помогут быстро справиться с болью.

Задачи консервативного лечения:

Избавить от боли

Составить программу лечебно-профилактических мероприятий для замедления дегенеративно-дистрофических процессов в Вашем позвоночнике

Вернуть человека к нормальной активности как можно скорее

Отдых

Сразу после физических нагрузок Вам необходим отдых, что бы снять напряжение с позвоночника и околопозвоночных мышц. Лучше всего отдыхать в горизонтальном положении на жестком матраце. Для лучшего расслабления положите под колени валик или подушку. Не оставайтесь в кровати длительное время, постельный режим в течении более чем 2-3 дней ослабляет околопозвоночные мышцы, усугубляя проблемы позвоночника. Даже при условии сохранения небольшого болевого синдрома возвращение к незначительной активности желательно для скорейшего выздоровления.

При наличии стойкого болевого синдрома в пояснице с иррадиацией в ногу необходимо обратиться к ортопеду

Медикаментозное лечение

При подтверждении врачом диагноза остеохондроз Вам будет назначено комплексное медикаментозное лечение, которое включает в себя препараты уменьшающие болевой синдром в пояснице, улучшающие кровоснабжение и восстанавливающие нервную ткань.

Паравертебральная блокада

Наилучшим способом быстрого снятия болевого синдрома вызванного стенозом спинномозгового канала или раздражением нервных корешков являются блокады. Инъекции помогают снять воспаление, спазм мышц и уменьшить боль. Комбинация стероидного препарата (кортизон, дексометазон) и местного анальгезирующего средства (новокаин, лидокаин) вводится к месту выхода нервного корешка из позвоночника, либо же в эпидуральное пространство. Обычно это самое мощное оружие в руках врача против боли, однако не стоит ими злоупотреблять (при длительном применении высока вероятность тяжелых побочных эффектов).

Оперативное лечение

При наличии у пациента крайней степени остеохондроза – грыжи межпозвонкового диска, подтвержденной данными МРТ исследованием, и неэффективности консервативного лечения возникает вопрос об операции. Целью хирургического лечения является удаление грыжи диска сдавливающей нервный корешок для создания условий его восстановления. Уже сразу после операции пациент отмечает уменьшение болевого синдрома.

Профилактика

Основой профилактики поясничного остеохондроза является наличие адекватных физических нагрузок направленных на укрепление мышц спины и брюшного пресса. Из предпочтительных видов спорта следует отметить плавание, катание на коньках и лыжах. Нежелательно: тяжелая атлетика. В тренажерном зале беговую дорожку лучше заменить на орбитрек. Также желательным является 2-3 раза в год проходить курс лечебного массажа. Последнее время для профилактики болевого синдрома в пояснице широкое распространение получил профилактор Евминова (не рекомендовано использовать при наличии грыж более 7 мм!!!).

На что стоит обратить внимание:

При наличии стойкого болевого синдрома в пояснице (более 3х дней) необходимо обратиться к невропатологу

При наличии стойкого болевого синдрома в пояснице с иррадиацией в ногу необходимо обратиться к ортопеду

При наличии стойкого болевого синдрома в пояснице с иррадиацией в ногу (более 3х недель) и подтвержденной грыжей диска величиной более 7 мм в 70%, вам не удастся избежать операции.

Больше о проблемах со спиной, позвоночником, методом их лечения и профилактики читайте на сайте www.spina.net.ua

Как лечить растянутую мышцу спины за 8 шагов

Растянутая назад мышца может начаться как внезапная острая боль при подъеме или сгибании. Или он может появляться постепенно, постепенно ухудшаясь в течение нескольких дней. Эта распространенная травма варьируется от незначительного неудобства до сильного источника боли. Для заживления может потребоваться несколько недель, а в некоторых случаях и несколько месяцев. ¹

Растянутая мышца — это общий термин для обозначения напряженной мышцы. ² Растяжение — это повреждение мышцы или сухожилия, которое происходит, когда ткань растягивается или разрывается.Когда связка растягивается или рвется, это называется растяжением. Боль в спине, часто возникающая из-за растянутой мышцы, — одна из наиболее распространенных проблем, с которыми лечатся медицинские работники. ² В большинстве случаев вы можете управлять симптомами и лечить их дома. Но если боль невыносимая или затрудняет движение, обратитесь к врачу.

Симптомы растянутой мышцы спины

Симптомы втянутой мышцы назад зависят от места травмы. Позвоночник делится на три основных отдела: шею, верхнюю часть спины и плечи и нижнюю часть спины.

При растяжении мышцы шеи вы можете получить: ³

Боль в шее и верхней части спины
Ограниченная подвижность шеи
Скованность в шее
Боль иррадиирует в плечи или руки
Головная боль

Растяжение мышц плеч и верхней части спины может вызвать:

Боль в области между позвоночником и лопаткой
Спазмы мышц верхней части спины
Узлы и стянутость в верхней части спины и плеч
Боль при движении плечами

При растяжениях поясницы многие люди испытывают такие симптомы, как:

Боль и скованность в мышцах поясницы
Боль, усиливающаяся при движении
Боль, отдающая в бедра и ноги
Ограниченный диапазон движения
Спазмы мышц поясницы
Боль при сидении, стоянии или ходьбе

Причины и диагностика растянутой мышцы спины

Травма, стресс и напряжение могут вызывать растяжения и растяжения. Некоторые из наиболее распространенных причин включают:

Падение, особенно если вы сильно ударились о землю или упали в неудобном положении.
Повторяющиеся движения, которые напрягают и раздражают мышцы спины.
Небезопасный подъем, подъем при скручивании или подъеме очень тяжелого предмета. Иногда родители травмируют спину, бросая или играя с детьми.
Избыточный вес, вызывающий чрезмерную нагрузку на мышцы спины. Люди с избыточным весом, люди, которые внезапно набирают вес, и беременные женщины более уязвимы для растянутых мышц.
Сидячий образ жизни. Это может ослабить спину, увеличивая риск травм.
Плохая осанка при сидении или плохая форма при занятиях спортом.

Медицинский работник может заподозрить растяжение или растяжение связок на основании симптомов и вашей истории болезни. Если возможна другая травма, например, перелом кости или грыжа межпозвоночного диска, врач может провести другие тесты, такие как рентген или МРТ. ³

8 шагов для лечения растянутой мышцы спины

Независимо от того, в какой части тела находится растянутая мышца, действия по ее лечению, как правило, одинаковы.Однако перед лечением травмы важно поговорить с медицинским работником, поскольку симптомы других травм, например проблемы с диском или перелом костей, могут напоминать растяжения и растяжения. После разговора с профессионалом попробуйте выполнить следующие действия: ³

Применить холод. Холод помогает уменьшить воспаление, которое является основным источником боли в первые несколько дней. Чем быстрее вы приложите холод к втянутой назад мышце, тем быстрее вы сможете уменьшить боль, помочь контролировать отек и начать процесс заживления.Приложите холодный компресс на 15-20 минут, как только возникнет травма. Между каждым холодным нанесением делайте перерыв не менее 20 минут.
Использовать сжатие. Наложение давящих повязок или использование активной компрессионной системы может помочь уменьшить опухоль и отек, чтобы поврежденные ткани могли быстрее восстанавливаться.
Остальное. Сразу после мышечного напряжения важно ограничить уровень активности и избегать движений, усиливающих боль.После того, как первоначальная боль утихнет, возвращение к предыдущему уровню активности может помочь предотвратить ослабление мышц.
Стретч. Согласно Коджо Гамильтону, доктору медицины, когда вы вернетесь к физической активности, легкие упражнения на растяжку могут улучшить заживление тканей, увеличивая приток крови к травмированной области. Также может быть полезно нагреть эту область перед растяжкой. Спросите врача о том, какие растяжки подходят для вашего состояния.
Обезболивающее. Обезболивающие не помогают в процессе заживления и должны использоваться только в краткосрочной перспективе для облегчения нормальной повседневной деятельности. Если вы чувствуете, что вам необходимо обезболивающее, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить тип и дозировку, которые подходят для вашей конкретной ситуации. Используйте лекарства умеренно, потому что боль на самом деле является важным показателем на протяжении всего процесса выздоровления.
Выполнять силовые упражнения. Когда боль утихнет, попробуйте добавить к растяжке укрепляющие упражнения.Если позволить мышцам расслабиться из-за слишком большого количества отдыха, вы можете замедлить их восстановление и увеличить вероятность травм в будущем.
Сделайте массаж. С помощью легкого массажа можно еще больше увеличить приток крови к поврежденным тканям. ¹
Подать тепло. По прошествии первых нескольких дней чередование холодовой терапии с применением тепла может помочь уменьшить боль и улучшить кровообращение. Попробуйте правило 20-20-20: 20 минут льда, затем 20-минутный перерыв, а затем 20 минут тепла.При необходимости повторите, оставив 20 минут между горячей или холодной терапией.

При растяжении мышц поясницы лечение может также включать легкие упражнения с малой нагрузкой, которые помогают поддерживать диапазон движений и наращивать мышечную силу. ³ Ходьба, езда на велосипеде и плавание — отличные способы оставаться активными при восстановлении после растяжения мышц нижней части спины.

После восстановления после втянутой мышцы помогите предотвратить будущие травмы, практикуя правильную осанку и правильно разогревшись перед физической нагрузкой.⁵

Game Ready обеспечивает как лечебный холод, так и активное сжатие, чтобы помочь уменьшить боль, контролировать отек, уменьшить отек и перекачивать свежую кислородсодержащую кровь в заживляющие ткани, все это может помочь вернуться к нормальной активности. Вы можете арендовать систему для использования дома или найти поставщика рядом с вами, чтобы начать выздоровление сегодня.

Источники:

Растяжение и растяжение поясницы. Американская ассоциация неврологических хирургов.https://www.aans.org/Patients/Neurosurgical-Conditions-and-Treatments/Low-Back-Strain-and-Sprain. (26 января 2019 г.)
Растяжения и растяжения спины. Клиника Кливленда. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/10265-back-strains-and-sprains. (25 января 2019 г.)
Campagne D. Обзор растяжений и других травм мягких тканей. Руководства Merck. https://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sprains-and-other-soft-tissue-injuries/overview-of-sprains-and-other-soft-tissue-injuries.(25 января 2019 г.)
Упражнения для растяжения мышц нижней части спины. Здоровье позвоночника от Veritas Health. https://www.spine-health.com/conditions/lower-back-pain/exercises-lower-back-muscle-strain (18 февраля 2019 г.)
Поддержание хорошей осанки. Американская ассоциация хиропрактики. https://acatoday.org/content/posture-power-how-to-correct-your-body-alignment. (25 января 2019 г.)

Лечение мышц спины

Лечение растяжения мышц нижней части спины обычно простое и требуется только на короткое время.Также могут быть рекомендованы долгосрочные программы упражнений, эргономические или спортивные модификации.

Видео о растяжении нижней части спины

Сохранить

Узнайте об анатомии мышц и симптомах деформации поясницы. Смотреть видео о растяжении нижней части спины

Следует избегать агрессивных хиропрактических манипуляций в начале лечения. Лучше всего восстанавливать здоровье очень постепенно и целенаправленно, наблюдая за ухудшением симптомов, а не за улучшением.

В конечном итоге серьезность мышечной травмы определяет, какое лечение необходимо.

объявление

Первоначальные методы лечения растяжения мышц нижней части спины

В большинстве случаев мышца, втянутая назад, лечится с использованием стандартных методов самопомощи или неинвазивных методов лечения. Некоторые типичные первые шаги лечения растянутой мышцы поясницы включают:

Противовоспалительные препараты (НПВП) , такие как ибупрофен, аспирин и напроксен, уменьшают воспаление, которое часто усиливает боль. Противовоспалительные препараты можно приобрести без рецепта или по рецепту.
См. НПВП: нестероидные противовоспалительные препараты

Безрецептурные обезболивающие, , такие как парацетамол, минимизируют боль, влияя на то, как мозг интерпретирует болевые сигналы. Ацетаминофен также может быть включен в качестве активного ингредиента в рецептурные лекарства, например, в комбинации с опиоидом.

Миорелаксанты могут быть назначены на краткосрочной основе для уменьшения мышечного спазма.Большинство миорелаксантов не воздействуют на мышцы напрямую, а скорее ослабляют болевые рецепторы в центральной нервной системе. Эти лекарства имеют множество побочных эффектов, и миорелаксанты также несут в себе риск привыкания.

См. Миорелаксанты: список распространенных миорелаксантов

Пакеты со льдом уменьшают воспаление, которое может возникнуть вскоре после травмы мышцы. Типичные рекомендации включают прикладывание холода или пакета со льдом на 10-20 минут через равные промежутки времени в течение дня и использование полотенца или другого барьера между льдом и кожей, чтобы предотвратить ожог льда.

В этой статье:

Тепловые компрессы увеличивают кровообращение, что улучшает заживление и снимает напряжение в напряженных мышцах. Как правило, тепловую терапию рекомендуется начинать примерно через 48 часов после травмы. Между термоэлементом и кожей должен оставаться слой, чтобы избежать ожога. Применение тепла перед сменой положения или началом занятия может помочь облегчить боль, связанную с движением. Например, прикладывание грелки к пояснице в течение 10 минут перед тем, как встать с постели по утрам, может уменьшить скованность.

Лечебный массаж улучшает кровообращение и расслабляет мышцы, улучшая диапазон движений и уменьшая боль. Массажная терапия также высвобождает эндорфины, которые уменьшают болевые сигналы в нервной системе. Нервно-мышечный массаж считается особенно полезным при болях в мышцах поясницы.

Ходьба и активный образ жизни в течение дня важны для поддержания функциональности и здоровья структур позвоночника. Могут быть полезны даже короткие частые прогулки — ходьба от 3 до 5 минут несколько раз в день может помочь уменьшить скованность в пояснице и в процессе уменьшить дискомфорт и боль.

См. Спортивную ходьбу для улучшения здоровья спины

Модификация активности, , например, отказ от физических нагрузок или поднятие тяжестей при сильной боли в пояснице, может помочь предотвратить ухудшение мышечной травмы и боли в пояснице. В некоторых случаях может быть рекомендован короткий период отдыха; Лучше всего ограничить отдых одним или двумя днями, так как недостаточная нагрузка на мышцы со временем приводит к нарушению физической формы и скованности.

объявление

Список выше не является полным.Доступно гораздо больше вариантов обезболивания, таких как мануальные манипуляции, иглоукалывание и другие лекарства (например, опиоиды).

Все лекарства имеют побочные эффекты. Для медикаментов с низкой дозой, таких как безрецептурные болеутоляющие, побочные эффекты могут быть незаметны. Другие лекарства, такие как миорелаксанты и опиоидные болеутоляющие, могут вызывать сонливость, головокружение или дурноту, тошноту и / или рвоту или другие побочные эффекты. Миорелаксанты и опиоидные препараты могут вызывать привыкание, поэтому важно принимать их в соответствии с инструкциями, чтобы снизить вероятность возникновения зависимости.

Растяжение поясницы может сигнализировать о том, что мышцы спины вышли из строя и не могут эффективно поддерживать позвоночник и вес верхней части тела. Поддержание активности мышц нижней части спины с помощью упражнений на растяжку и укрепление может помочь снизить общий уровень боли и предотвратить обострения в будущем.

См. Упражнения для укрепления спины

Растяжение мышц спины и нижней части спины

Большинство эпизодов боли в пояснице вызвано повреждением мягких тканей, поддерживающих нижний отдел позвоночника, включая мышцы, сухожилия и связки.

Видео о растяжении нижней части спины

Сохранить

Деформация нижней части спины, также называемая растянутой мышцей, вызывается повреждением мышц и связок нижней части спины. Смотреть: Видео о растяжении нижней части спины

Нижний отдел позвоночника, также называемый поясничным отделом позвоночника, зависит от этих мягких тканей, которые помогают удерживать тело в вертикальном положении и выдерживают вес, исходящий от верхней части тела. При чрезмерной нагрузке мышцы нижней части спины | или мягкие ткани могут быть повреждены и болезненны.

Хотя растянутая мышца или растяжение могут показаться незначительной травмой, возникающая в результате боль и мышечные спазмы могут быть на удивление сильными.

объявление

Типы деформации поясницы

Существует два распространенных типа повреждений мягких тканей поясницы:

Растяжение мышц происходит, когда волокна в мышце начинают рваться из-за чрезмерного растяжения или чрезмерного использования (обычно это называется растянутой мышцей).

Растяжение связок поясничного отдела возникает при чрезмерном растяжении или разрыве связок. Связки — это жесткие волокнистые ткани, соединяющие кости вместе.

Специфический диагноз растяжения связок или растяжения мышц обычно не требуется, так как оба имеют почти идентичные симптомы и получают одинаковое лечение. Эта статья относится в основном к растяжению мышц нижней части спины, но также относится и к растяжениям или другим травмам мягких тканей.

В этой статье:

Воспаление и мышечный спазм

Когда мягкие ткани в пояснице растягиваются или разрываются, окружающая область обычно воспаляется.

Воспаление или местный отек — это часть естественной реакции организма на травму, при которой кровь приливает к поврежденной ткани, чтобы восстановить ее. Воспаленные мышцы могут спазмировать, чувствовать болезненность при прикосновении или судороги, и они могут сильно сокращаться, вызывая сильную боль.

Посмотреть видео: О чем вам говорит спазм мышц спины?

объявление

Курс растяжения мышц нижней части спины

Мышцы бедра, таза, ягодиц и подколенного сухожилия помогают мышцам нижней части спины поддерживать поясничный отдел позвоночника. Когда эти мышцы повреждены, боль или напряжение могут ощущаться в нижней части спины, в бедрах или ягодицах.

Симптомы обычно ограничены по продолжительности и следуют по схеме:

Боль наиболее сильна в первые несколько часов и дней. Усиление боли при определенных движениях или положениях, например при наклоне вперед, назад или стоянии, является нормальным явлением.

Постоянная умеренная боль и скованность обычно ощущаются в течение 1-2 недель, пока мышцы заживают.Типичными являются боль при удерживании определенных движений (например, чего-либо, вызывающего сотрясение позвоночника) или положений (например, при длительном стоянии), скованность и местная болезненность.

См. Симптомы боли в пояснице

По сравнению со многими другими видами травм спины, растяжение мышцы обычно легко диагностировать и лечить, а симптомы обычно проходят в течение 4-6 недель. Некоторые серьезные мышечные травмы, такие как полный разрыв мышцы, заживают месяцами.

Как лечить растянутую мышцу спины за 8 шагов

Растянутая мышца — очень распространенная травма.Вы можете потянуть мышцу спины, подняв тяжелый предмет, бросив предмет во время скручивания или неожиданно упав. Независимо от причины, втянутая мышца вызывает боль, и вы хотите вылечить ее как можно быстрее.

Растянутая мышца на спине или в любом другом месте тела — это общий термин для обозначения мышечного напряжения. Когда мышца напряжена, волокна фактически рвутся; иногда разрыв незначительный, иногда более серьезное и серьезное напряжение.

СИМПТОМЫ ОТСТРАНЕНИЯ ЗАДНЕЙ МЫШЦЫ

Позвоночник делится на три основных отдела: шею, верхнюю часть спины и плечи и нижнюю часть спины.Симптомы различаются для растянутых мышц в каждой из этих областей.

При растяжении мышцы шеи вы можете получить:

Боль в шее и верхней части спины

Ограниченная подвижность шеи

Скованность в шее

При травмах плеча и верхней части спины, вызванных растяжением мышц, общие симптомы могут включать:

Боль в области между позвоночником и лопаткой

Спазмы мышц верхней части спины

Узлы и стянутость в верхней части спины и плеч

Боль при движении плечами

При растяжениях поясницы многие люди испытывают такие симптомы, как:

Боль и скованность в мышцах поясницы

Боль, усиливающаяся при движении

Боль, отдающая в бедра и ноги

Ограниченный диапазон движения

Спазмы мышц поясницы

ПРИЧИНЫ НАПРЯЖЕНИЯ НИЖНИХ МЫШЦ СПИНЫ

Как одна из наиболее распространенных травм среди взрослых, растяжение поясницы может возникать по целому ряду причин, в том числе:

Внезапный удар в результате падения, столкновения или занятий спортом

Повторяющиеся движения, вызывающие нагрузку на мышцы и суставы

Подъем при повороте или подъем слишком тяжелого предмета

Плохая осанка или неправильная форма при выполнении деятельности

Слабые или несбалансированные мышцы спины и брюшного пресса

Избыточный вес, вызывающий напряжение в мышцах поясницы

Растяжение мышц нижней части спины обычно диагностируется медицинским работником после медицинского осмотра и оценки травм в анамнезе. В случае сильной боли могут быть выполнены другие тесты, такие как рентген или МРТ, чтобы исключить другие типы травм.

ЭТАПЫ ЛЕЧЕНИЯ ПРИ ВЫТЯНОВАНИИ ЗАДНЕЙ МЫШЦЫ

Протокол лечения растяжения мышц обычно один и тот же, независимо от того, где оно находится в теле. После травмы всегда консультируйтесь с врачом, особенно если вы опасаетесь, что она может быть серьезной. Если у вас втянутая мышца, рекомендуемые шаги лечения обычно включают:

Применить холод.Чем быстрее вы приложите холод к втянутой назад мышце, тем быстрее вы сможете уменьшить боль, помочь контролировать отек и начать процесс заживления. Прикладывание холода сразу после травмы может помочь ускорить процесс выздоровления.

Использовать сжатие. Наложение давящих повязок или использование активной компрессионной системы может помочь уменьшить отек и отек, чтобы поврежденные ткани могли быстрее восстановиться.

Отдых. Сразу после мышечного напряжения важно отдыхать от одного дня до одной недели, в зависимости от степени травмы. После того, как первоначальная боль утихнет, важно вернуться к ограниченной активности, чтобы мышцы не ослабли.

Растяжка. Когда вы вернетесь к физической активности, легкие упражнения на растяжку могут улучшить заживление тканей, увеличивая приток крови к травмированной области.

Обезболивающее. Если вы чувствуете, что вам необходимо обезболивающее, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить тип и дозировку, которые подходят для вашей конкретной ситуации. Используйте лекарства умеренно, потому что боль на самом деле является важным показателем на протяжении всего процесса выздоровления.

Выполняйте силовые упражнения. Когда боль утихнет, попробуйте добавить к растяжке укрепляющие упражнения. Если позволить мышцам расслабиться из-за слишком большого количества отдыха, это может фактически помешать восстановлению.

Сделайте массаж. Вы можете еще больше увеличить приток крови к травмированным тканям с помощью легкого массажа.

Приложите тепло. По прошествии первых нескольких дней чередование холодовой терапии с применением тепла может помочь уменьшить боль и улучшить кровообращение.

При растяжении мышц поясницы лечение может также включать легкие упражнения с малой нагрузкой, которые помогают поддерживать диапазон движений и наращивать мышечную силу.Ходьба, езда на велосипеде и плавание — вот несколько хороших способов оставаться активными при восстановлении после перенапряжения мышц поясницы.

После восстановления после втянутой мышцы помогите предотвратить будущие травмы, практикуя правильную осанку и правильно разогревшись перед физической нагрузкой.

Game Ready обеспечивает как лечебный холод, так и активное сжатие, чтобы помочь уменьшить боль, контролировать отек, уменьшить отек и перекачивать свежую кислородсодержащую кровь в заживляющие ткани.

http://blog.gameready.com/blog/bid/357162/how-to-treat-a-pulled-back-muscle-in-8-steps

Выброшено назад: информация, профилактика и лечение

Криста Бугден Эксперт по кинетике и реабилитации человека

Вы выбросили спину. Это больно. Это ограничивает то, что вы можете делать. Большой. Что теперь?

Поднятие тяжелых ящиков или просто неправильное вращение может вызвать внезапную, острую и сильную боль в пояснице. И эта боль может длиться неделями или даже месяцами. Это причина номер один, по которой люди пропускают работу.

Если вы выплюнули спину — будь то легкая или более сильная боль — возможно, вам нужен легкий путь к облегчению боли. Хотя обезболивание вполне достижимо, это может быть связано с причиной вашей боли в спине и тем, что именно полностью снимает вашу дилемму от боли в спине.Боль в спине может возникать по разным причинам, которые мы рассмотрим более подробно ниже. Если боль сильная, мы рекомендуем проконсультироваться с вашим лечащим врачом. Они могут предложить лечение, более подходящее для вашей уникальной ситуации, поскольку они знают вас и историю вашего здоровья лучше всего.

Содержание

Почему у меня болит спина?

Спина и позвоночник представляют собой сложную структуру с 33 позвонками и 23 межпозвоночными дисками, а также множеством точек крепления для мышц, связок и сухожилий. Повреждение или проблемы с любой из этих структур могут привести к боли в пояснице. Итак, какова вероятная причина вашей боли в спине? Давайте взглянем!

Причина №1: Вы потянули мышцу

Если боль в спине началась при поднятии тяжелого предмета, возможно, вы потянули мышцу. Как уже упоминалось, есть много мышц и тканей, которые вы можете случайно потянуть за спину. Есть разгибатели спины, которые обычно нужно тянуть. Обычно эта группа мышц помогает разгибать спину.Тем не менее, если вам не хватает гибкости, ее будет легко напрячь. Косые или квадратные поясничные мышцы по бокам и внизу поясницы — это другие мышцы, которые легко растянуть, особенно если они слабые.

Растяжение мышцы, также известное как напряжение, возникает, когда ткань растягивается за свои пределы. Это также может произойти в тканях связок и сухожилий. Помимо подъема тяжелых предметов, напряжение может возникнуть из-за повторяющихся движений или прямого удара. Может быть, вы целый день переносили тяжелые коробки из соседнего гаража. На следующий день вы заметили боль в пояснице. Или, возможно, вы переутомились в спортзале. Вы подняли вес или что-то не так, когда вы выполняли становую тягу.

Что делать?

Если у вас сильная боль, которая распространяется вниз по ногам, или боль возникла в результате прямого удара или падения, запишитесь на прием к врачу .

Отдых 24-48 часов. Это не значит, что вам следует просто лежать в постели.Вместо этого избегайте движений, которые могут усугубить вашу спину. Двигайтесь, но делайте это легко и осторожно.

Если помогает, прикладывайте лед на 15-20 минут за раз . Убедитесь, что вы поместили ткань между пакетом со льдом и кожей. Подождите около 45 минут между приложениями льда. Постарайтесь заморозить пораженный участок примерно 3-4 раза в течение первых двух дней. При желании вы можете использовать тепло для снятия боли. Часто это зависит от индивидуальных предпочтений.

Подумайте о безрецептурных болеутоляющих, таких как ибупрофен, напроксен, ацетаминофен или аспирин.Следуйте инструкциям на этикетке и ограничьте использование через 10 дней. Длительное употребление этих лекарств может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом и другие неблагоприятные последствия для здоровья.

Сон на боку с подушкой между колен . Многие люди, страдающие болями в спине, считают это наиболее удобным. Однако не заставляйте его, если это кажется неправильным.

В конце концов, начинают использовать легкую растяжку и упражнения для кора , чтобы предотвратить появление болей в спине в будущем.

Обычно штамм полностью заживает в течение 4-6 недель. Тем не менее, это может варьироваться от человека к человеку.

Причина № 2: у вас разрыв или грыжа межпозвоночного диска

Позвоночник состоит из 33 позвонков. Межпозвоночные диски между позвонками позволяют легко двигать, сгибать, растягивать или поворачивать туловище. Они также действуют как амортизаторы для позвоночника.

Здоровый и грыжа межпозвоночного диска.

Однако с возрастом эти диски естественно теряют гидратацию.Они изнашиваются. Это может привести к разрыву или грыже межпозвоночного диска. Этот разрыв или грыжа межпозвоночного диска выскальзывает из своего места. Следовательно, он может давить на спинной мозг. Спинной мозг содержит различные нервы. Когда эти нервы сдавливаются, может возникнуть боль.

Что делать?

Подобно растянутой мышце, прикладывает лед или тепло к пораженной области — особенно в течение первых 24-48 часов. То же самое и с отдыхом.Первые несколько дней расслабьтесь, но не ограничивайте себя постелью. Лучше немного движения, чем ничего. Ходить. Попробуйте простые растяжки.

Проконсультируйтесь с врачом или, еще лучше, физиотерапевтом. Ваш врач может даже порекомендовать вам обратиться к физиотерапевту, чтобы определить стратегии борьбы с хронической болью в спине. Ваш физиотерапевт порекомендует вам упражнения, которые помогут облегчить боль, а также выполнит определенные методы, которые помогут вам вылечиться.

Причина № 3: Возможно, у вас остеоартрит.

Артрит и проблемы с диском чаще встречаются у пожилых людей. Остеоартрит — это тип артрита, который обычно поражает фасеточные суставы позвоночника. Неудивительно, что позвоночник подвергается сильному стрессу в течение вашей жизни. В результате изнашиваются шарниры и диски. Однако, если это остеоартрит, боль может возникать постепенно, а не внезапно.

Остеоартроз позвоночника

В некоторых случаях стеноз позвоночного канала может быть результатом артрита позвоночника.Это состояние, при котором позвоночный канал сужается, сдавливая нервы и вызывая боль.

Что делать?

Если вы подозреваете артрит, рекомендуется получить правильный диагноз у врача. . Они могут выполнить различные тесты и визуализацию, чтобы определить причину боли в спине.

Опять же, лед и тепло могут облегчить боль , особенно если у вас внезапная вспышка.

У пациентов с остеоартритом обычно поощряется движение. Но если происходит обострение, ограничьте или избегайте движений, которые усиливают боль. Как упоминалось выше, не рекомендуется оставаться в постели неподвижным.

Ваш врач может направить вас к физиотерапевту. Ваш физиотерапевт определит для вас подходящую программу реабилитации с помощью упражнений, которая поможет вам облегчить и побороть боль, вызванную артритом.

Неровности скелета, такие как искривление позвоночника или остеопороз, являются другими менее частыми причинами боли в спине.Подобно остеоартриту, более вероятно, что они будут иметь постепенное начало, а не внезапную причину. Хотя, в случае остеопороза, перелом нижней части позвоночника может внезапно вызвать боль.

Профилактика

Некоторые причины боли в спине связаны с долгосрочным планом действий. В этих случаях и даже после того, как вы оправились от единственного приступа боли в спине, профилактика должна быть на первом месте в вашем списке. Вы неправильно подняли предмет? Возможно, вам потребуется изучить правильную технику подъема.Было ли это из-за мышечного дисбаланса? Ваш физиотерапевт может назначить укрепляющие упражнения, чтобы исправить эту дисфункцию и слабость.

Что касается упражнений, следующие движения могут быть предписаны как часть вашей программы реабилитации от боли в спине.

Практическое руководство:

Лягте на спину и накиньте полотенце на пальцы ног.

Вытяните ногу, пока она полностью не выдвинется.

Возьмитесь за полотенце за оба конца и потяните его руками к себе, чтобы ступня подтянулась к противоположному плечу.

Удерживайте растяжку 30 секунд и выполните по 3 повторения каждой ногой.

Как:

Лягте на четвереньки.

Обуздайте спину, а затем медленно поверните ее в другую сторону.

Двигайтесь медленно, чтобы полное перемещение занимало от 2 до 4 секунд.

Вся серия представляет собой одно повторение.

Выполните 10 повторений без пауз.

Как:

Лягте на живот.

Поднимите верхнюю часть тела руками, чтобы спина отклонилась назад.

Расслабьте мышцы живота и спины.

Удерживайте позицию в течение 10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

Выполнить 5 повторений.

Практическое руководство:

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.

Положите руки на поясницу и прижмите ее к полу, втягивая живот и напрягая мышцы живота.

Слегка приподнимите ноги от пола и удерживайте их в этом положении 2-4 секунды, а затем снова опустите их.

Следите за тем, чтобы ваши руки не теряли контакта с поясницей.

Выполнить 5 повторений.

Другие примеры упражнений включают дальнейшее укрепление кора или другие отмеченные мышечные слабости. В частности, слабое ядро может стать проблемой, заставляя другие мышцы компенсировать это. Это может привести к растяжению поясницы.

Вы также можете встретить упражнения, например:

В любом упражнении двигайтесь медленно.Не торопитесь. Если возникает боль, остановитесь и приспосабливайтесь. Если это продолжается, полностью прекратите упражнение. Не пытайся справиться с болью. Вы могли принести больше вреда, чем пользы. Также важно поддерживать достаточный уровень гидратации во время любой тренировки и носить удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

Что еще делать?

Следите за своей осанкой! Плохая осанка — верный путь к боли в спине. Это вызывает многочисленные дисфункции и дисбалансы во всем теле.Неизбежно это часто приводит к боли. Если вы работаете за столом весь день, подумайте о надлежащей эргономике. Как вы можете настроить рабочее место, чтобы уменьшить количество травм или боли и повысить эффективность?

Ограничьте сидячий образ жизни , особенно сидя в одном положении в течение длительного времени. И работа за столом — не оправдание. Каждые пару часов находите время, чтобы размяться, встать и прогуляться. Поверьте, это нужно вашему телу.

Сначала будьте осторожны с движениями. Выполняйте любое движение, включая скручивание или медленное сгибание туловища и позвоночника. Не торопитесь. Попытка сделать это быстро может привести к травме и дальнейшим проблемам с болью в спине.

Научитесь правильно поднимать тяжелые предметы. Ноги поставьте на ширине плеч. Присесть. Поднимайте нижнюю часть тела, а не спину. Это означает, что, вставая, держите спину прямо и подпирайте пятки.

Во время тренировки постепенно увеличивайте интенсивность, частоту, продолжительность или сопротивление. Слишком рано — частая причина травм, в том числе проблем со спиной.

Поддержание здорового веса может еще больше предотвратить боли в спине. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на суставы, кости и мышцы тела. Это также связано с многочисленными заболеваниями. Регулярно занимайтесь спортом и придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты.

Укрепление корпуса , включая часто игнорируемую поперечную мышцу живота. Хотя многие люди стремятся к формированию пресса с 6 кубиками, также полезно сосредоточиться на глубоких и нижних мышцах живота.В частности, поперечная мышца живота действует как корсет вокруг нижней части спины и таза. Укрепление этой крошечной, но часто игнорируемой мышцы может иметь большое значение, когда дело доходит до предотвращения боли в спине.

Бросить курить. Курение ограничивает кровеносные сосуды в организме. Следовательно, диски позвоночника могут не получать достаточного количества питательных веществ или кровотока. Это может привести к таким проблемам, как грыжа или разрыв межпозвоночного диска, что приведет к боли в спине.

Носите удобную обувь , соответствующую вашей деятельности.Высокие каблуки не рекомендуются, если в прошлом вы перенесли травмы или боли в спине. Найдите удобную обувь, которая поддерживает ваши ноги и тело.

Избегайте ношения сумок на одной стороне тела. Например, тяжелая сумка или рюкзак может растянуть определенные мышцы и суставы. Опять же, это может иметь цепной эффект и может в конечном итоге затронуть вашу спину, вызывая боль.

Начните путь к выздоровлению уже сегодня!

Если у вас сильная боль, не стесняйтесь обращаться за консультацией к своему врачу.Чем раньше вы получите помощь, тем скорее вы будете на пути к тому, чтобы избавиться от боли в спине раз и навсегда.

И если вы ищете упражнения, подходящие для вашего состояния, Injurymap поможет вам в этом. Приложение предлагает индивидуальные программы тренировок, чтобы вы могли поправляться быстрее и лучше. Избавьтесь от болей и болей, прежде чем они станут хуже. Ведите жизнь, которую хотите. Вернитесь к тем занятиям, которые вы знаете и любите, например, к любимому спорту или проводите время с близкими.Таким образом, вы можете делать то, что хотите, и когда хотите, без боли, сдерживающей вас.

Об авторе

Криста Бугден в течение последних 4 лет работала специалистом по реабилитационным упражнениям в клинике физиотерапевтов в Оттаве, Канада. Она имеет степень бакалавра кинетики человека в Оттавском университете. Она использует свои обширные знания в этой области, чтобы обучать других с помощью хорошо исследованных и информативных статей. Ее страсть — помогать другим и вдохновлять каждого встречного получить от жизни максимум удовольствия.

Повредили спину? Что нужно и что нельзя делать для быстрого восстановления

Анджела Сантини, доктор медицины является сертифицированным советом по ортопедической хирургии и имеет стажировку в области хирургии позвоночника. Она является участником программы Inova Spine Program с привилегиями в больнице Inova Loudoun Hospital , которая получила Золотую печать одобрения® от Объединенной комиссии по хирургии позвоночника. Доктор Сантини является главным медицинским директором отделения ортопедии позвоночника и спортивной ортопедии штата Вирджиния в округе Лаудон.

Растяжение спины может возникать в любое время, в любом месте, практически во время любой деятельности. К счастью, «выпад назад» — это временная ситуация. Внезапное появление боли, вызванной скручиванием, подъемом или сгибанием, чаще всего происходит из-за растяжения мышц. С возрастом мы становимся более склонными к растяжению мышц, потому что наши мышцы теряют эластичность.

Большинство людей может идентифицировать травму или действие, вызвавшие их боль. В одну минуту вы наклоняетесь, чтобы завязать обувь, тянетесь за чем-то в шкафу или стреляете на спине девять.Затем, из ниоткуда, «ОЙ!» — внезапное напряжение и боль в средней и нижней частях спины.

Откидывание спины наружу может вызвать сильную боль в пояснице и ее скованность. Это может быть даже изнурительное переживание, когда вы лежите на полу. Типичные симптомы включают мышечные спазмы с приступами сокращения мышц и затруднения при вставании прямо. Вы хотите облегчить боль и хотите его сейчас!

Хорошая новость в том, что в большинстве случаев боль в спине проходит сама по себе. Вот несколько советов, которые помогут вам в домашних условиях почувствовать себя лучше.

ДО

Прекратите то, что вы делаете, и приложите лед, чтобы облегчить боль и воспаление. Холодную терапию можно продолжать примерно 20 минут каждые 6-8 часов в течение следующих 2-3 дней. Но помните — не кладите лед прямо на кожу. Это может повредить ткани и нервные окончания.

Возможно, вам будет полезно лечь на спину на твердую поверхность для поддержки, а не на мягкую кровать. Это может помочь расслабить травмированные мышцы сразу же после этого.

Могут помочь обезболивающие, такие как парацетамол, ибупрофен (Адвил) и напроксен (Алив). Однако они не могут быть рекомендованы людям с проблемами почек или язвой желудка. Рекомендуется проконсультироваться с врачом о том, какие лекарства вам следует или не следует принимать.

Когда вы встанете и стабилизируетесь, сделайте все возможное, чтобы оставаться в этом положении, чтобы ваша травма не усугубилась. Это означает, что нужно избегать сгибания, подъема или скручивания позвоночника. Если вам нужно что-то поднять с пола, держите позвоночник прямо.Когда вы чистите зубы или моете посуду, сохраняйте прямой нейтральный позвоночник, наклоняясь вперед от бедер.

Спите в удобном для позвоночника положении. Положите подушки под колени, когда вы лежите на спине, или подушку между ног, если вы спите на боку. Это помогает мышцам расслабиться.

Если боль не исчезнет после третьего дня, попробуйте немного влажного тепла. Это может помочь уменьшить скованность и улучшить приток крови к травмированной области.

Массаж пораженной мышцы с твердым давлением может помочь уменьшить напряжение.Надавите на область в течение 30-60 секунд, затем круговыми движениями потрите окружающую область.

Пейте воду, чтобы избежать обезвоживания, когда вы восстанавливаетесь после травмы. Хроническое обезвоживание может повлиять на силу и качество ваших спинных мышц.

Если переносится, постарайтесь оставаться подвижным в первые несколько дней после травмы. Двигайтесь осторожно. Легкое движение лучше, чем постельный режим. Любой продолжительный постельный режим может продлить боль в спине.

Когда будете готовы, займитесь медленной легкой растяжкой, например подтяните колени к груди.Если вам больно выполнять какое-либо упражнение, остановитесь, притормозите и повторите попытку позже. Также может помочь ходьба с короткими интервалами.

Как можно скорее вернитесь к своим обычным занятиям, например к работе. При необходимости измените действия. Но помните, что физическая активность стимулирует кровоток, увеличивает гибкость и предотвращает спазмы.

НЕЛЬЗЯ

Не пытайтесь «сыграть через боль». Очень важно дать вашему телу возможность восстановиться, прежде чем возобновить напряженную деятельность.

Не спите на животе. Это может усилить боль в спине.

Не выполняйте подъем тяжестей или повторяющиеся скручивания спины в течение шести недель. Это может нарушить процесс заживления.

Не игнорируйте, как вы себя травмировали. Измените способ подъема. Практикуйте правильную осанку и разумно поднимайте тяжелые предметы (попросите другого человека помочь вам). Укрепляйте мышцы кора с помощью упражнений на пресс, чтобы защитить спину. Не сидите в одном положении длительное время.Двигайтесь и растягивайтесь каждые 20 минут, чтобы избежать травм. Подумайте об изменении образа жизни, например о похудании, чтобы снизить вероятность повторения проблем со спиной.

После того, как вы выбросили спину, естественно беспокоиться, что ваша спина никогда не поправится. Слушайте свою боль и берегите себя. Скорее всего, вы будете на пути к выздоровлению с помощью этих простых домашних решений.

Симптомы, которые требуют немедленной медицинской помощи, но не являются неотложными, включают:

Боль, которая не уменьшилась при лечении в домашних условиях

Боль, которая продолжает мешать вашей повседневной деятельности

Обратитесь за неотложной медицинской помощью, если у вас есть следующие симптомы, связанные с болью в спине:

Дисфункция мочевого пузыря или кишечника

Онемение одной или обеих ног

Слабость или боль в ногах

Температура выше 101.5 F или другие симптомы болезни

Растяжение нижней части спины? 5 Упражнения для растягивания мышц спины

Растяжение спины возникает, когда мышцы, поддерживающие позвоночник, растягиваются или разрываются. Боль, которую вы испытываете, может варьироваться от легкой до сильной, в зависимости от серьезности травмы.

Симптомы деформации спины:

Скованность

Трудности при ходьбе или сгибании

Мышечные спазмы

⁰

Боль, распространяющаяся на ягодичные мышцы По данным Национального института здоровья, определенные факторов могут подвергнуть человека более высокому риску растяжения спины.К ним относятся:

Избыточный вес

Курение

Плохая осанка

Слабость мышц спины или живота из-за низкой активности.

Диагноз

Деформация позвоночника обычно диагностируется на основании истории болезни и анализа симптомов и того, как возникла травма. Ваш врач может порекомендовать рентген или другие тесты для визуализации , чтобы исключить возможность грыжи (выпуклости) межпозвоночного диска.

Лечение

Помимо лекарств, пищевых добавок и других методов лечения, упражнения могут быть очень полезными для лечения мышечного напряжения. Это миф, что после травмы спины нужно длительное время отдыхать и избегать активности. На самом деле это обычно не рекомендуется.

Вот 5 упражнений на растяжение спины, рекомендованные экспертами:

Перед тем, как начинать эти упражнения, обязательно запомните несколько вещей:

Убедитесь, что вы безболезненны, иначе ваша боль терпимо.

Найдите удобное место для выполнения этой рутины.

Если вы испытываете сильную боль, обратитесь к врачу.

Разминка: абдоминальная подтяжка

Рекомендуется разминаться перед тренировкой, так как это помогает улучшить гибкость, кровоток и улучшает работоспособность . Абдоминальная подтяжка предназначена для повышения внутренней температуры тела. Он разогревает поперечные мышцы живота и поддерживает ткани, окружающие сердцевину.

Попробуйте:

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни ровно.

Положите одну руку на живот (живот) и напрягите мышцы живота, потянув их к позвоночнику.

Убедитесь, что вы не задерживаете дыхание.

Выполните два подхода по десять повторений.

Модификация : Если это вызывает дискомфорт, сядьте или встаньте во время выполнения.

Core Marching

Ядро состоит из мышц живота, спины и таза. Исследование показывает, что упражнения для стабилизации кора более эффективны, чем традиционные физиотерапевтические процедуры, для уменьшения боли в пояснице. Базовый марш активирует эти мышцы в мягком, безболезненном положении.

Попробуйте:

Лягте на спину, согнув колени и бедра.

Напрягите мышцы живота и поднимите одно колено к груди.

Чередование ножек.

Модификация : Если это вызывает у вас дискомфорт, попробуйте сидеть, а не лежать.

От одного колена к груди

Узкие или укороченные ягодичные мышцы заставляют мышцы нижней части спины интенсивно работать, что может привести к боли. Единственное колено к груди предназначено для растяжки больших ягодичных мышц.

Попробуйте:

Лягте на спину, согнув колени и бедра.

Обеими руками потянитесь перед одним коленом и потяните его к груди, удерживая в течение 20-30 секунд.

Повторить с другой стороны.

Модификация : Если это вызывает у вас дискомфорт, поместите руки за колени и потяните их к груди, удерживая подколенное сухожилие.

Детская поза

Эта популярная поза йоги после напряжения спины может помочь облегчить боль и улучшить общую гибкость.Поза ребенка растягивает мышцы поясницы, включая поясничных разгибателей .

Попробуйте:

Встаньте на колени на коврике, пальцы ног вместе, колени на ширине плеч.

Потянитесь вперед и вытяните руки вдоль туловища, положив голову на коврик.

Удерживать 20-30 секунд. Выполните два подхода.

Модификация : Сядьте в кресло и наклонитесь вперед, пока не почувствуете легкое растяжение.

Связано:

Как растянуть спину

Разгибание бедра Bird Dog

Разгибание бедра Bird Dog разработано для улучшения устойчивости нижней части спины . Это также помогает активизировать и стабилизировать мышцы живота во время движения.

Попробуйте:

Встаньте на колени на коврике обеими руками вниз и руки на ширине плеч.

Начните с задействования и напряжения основных мышц.

Медленно выпрямите одну ногу позади себя, сохраняя при этом ровную спину.