Сердце польза: Говяжье сердце — полезные свойства и калорийность, применение и приготовление, польза и вред

Польза шоколада для сердца

Польза шоколада для сердца

Благотворное влияние шоколада на здоровье уже давно никем не оспаривается. Особенно ценным считают ученые его влияние на сердце и всю сердечно-сосудистую систему. Хорошая работа сердца обусловлена гибкостью и хорошей проходимостью артерий, оперативно транспортирующих кровь по всем сосудам тела. Научные наблюдения показали, что регулярное употребление в пищу какао и темного шоколада способствует нормализации функций сердечно-сосудистой системы.

Ученые выявили, что какао и темный шоколад благотворно влияют на состояние артерий, поддерживают их здоровье благодаря тому, что природные соединения, которые содержатся в них, предупреждают образование отложений на стенках сосудов.

Учеными Йельского университета проводили опыт, в котором они предложили сорока пяти добровольцам обследоваться на предмет влияния употребления темного шоколада на кровяную систему. Первые показания были зафиксированы до его употребления, а последующие – после. Результаты поразили всех: давление у испытуемых снижалось, а кровоток улучшался буквально через два часа после употребления шоколада и держалось какое-то время.

Удивительное воздействие шоколада на сердце

Конечно, чтобы исследовать долгосрочное воздействие шоколада на организм людей, страдающих повышенным давлением, требуется длительное время. Однако в силу доступности и популярности этого продукта опыт стремительно накапливается. В результате исследований выявились следующие свойства какао и шоколада.

• Способность расширять артерии, что приводит к снижению кровяного давления и благодаря хорошему кровотоку снижает нагрузку на сердечные мышцы.
• Снижение концентрации холестерина в крови, предотвращая тем самым образования на стенках сосудов холестериновых бляшек и как результат – профилактика закупорки сосудов.
• Профилактика образования тромбов, так как какао и темный шоколад способствуют снижению повышенной свертываемости крови.

Антиоксиданты

Причину такого мощного воздействия темного шоколада и какао на организм человека ученые видят в изобилии в этих продуктах антиоксидантов – соединений растительного происхождения, которые содержатся также в зеленом чае и красном вине. Как мы знаем из уроков биологии, наиболее мощными источниками антиоксидантов являются бобовые, а какао тоже принадлежит семейству бобовых. Антиоксиданты, которые содержатся в какао и его продуктах, принадлежат классу полифенолов. Подобные растительные соединения содержатся во многих фруктах, овощах и ягодах.

Флавоноиды какао и его производные, попадая в кровь, начинают открытую борьбу с ее нестабильными молекулами – свободными радикалами. Вот эти самые свободные радикалы помогают «плохому» холестерину создавать на стенках сосудов те самые «бляшки», приводящие к их закупорке. Чтобы кровь текла ровно и свободно, стенки сосудов должны быть эластичными и гибкими. Этими свойствами сосуды обеспечивает окись азота. Опыты доказали, что флавоноиды участвуют в его производстве.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

О пользе красного вина человечеству известно с самых давних времен. Его прописывали при анемии, при потере крови, просто при общей слабости. Целебная сила зеленого чая тоже известна на востоке с самых давних времен. Вся заслуга этих продуктов в содержании антиоксидантов. Вот о том, что эти же соединения делают незаменимо полезным темный шоколад и какао, стало известно человечеству не так давно.

В 2006 году были опубликованы уникальные исследования голландских ученых, которые на протяжении 15 лет вели наблюдение за группой людей преклонного возраста в количестве 470 человек. Люди были разделены на группы в зависимости от количества потребления ими какао и какаосодержащих продуктов. За 15 лет многое изменилось, некоторые просто не дожили до конца эксперимента в силу преклонного возраста. Исследования показали, что за это время среди тех, что активно потребляли какао, было в два раза меньше смертей и тяжелых заболеваний по причине проблем сердечно-сосудистой системы.

По мнению исследователей, причина этого явления кроется в том, что чаще всего к смерти и болезням сердца приводит повышенное давление. Оно дает большую нагрузку на сердце и на сосуды. Потребление какао способствует снижению кровяного давления, таким образом, происходит профилактика многих заболеваний.

Эластичные свободные сосуды – залог лучшего потока крови

Как уже было заявлено выше, потребление какао и темного шоколада благотворно влияет на сосуды, помогая им расслабиться, стать эластичными и гибкими.

Ученые-генетики Гарвардского университета, изучающие американских аборигенов, заметили одну странность, что у коренных жителей Панамских островов Сан Блас, индейцев Куна с возрастом не развивается повышенное давление, хотя у них в рационе пища не менее богатая натрием, чем у других панамцев. Сначала эту особенность отнесли к генетической, но позже заметили, что у тех индейцев, что по каким-то причинам переезжали жить на Панаму давление начинает расти. Это дало повод для подробного изучения их рациона питания. Казалось, что в среднем индеец Куна выпивает 5-6 чашек какао, а при переезде не у всех есть возможность это делать регулярно.

Профилактика тромбоза

Коротко о том, что какао и темный шоколад участвуют в профилактике против тромбов, было замечено выше, но хотелось бы поподробнее осветить этот момент. Хотим мы того или нет, но в нашей крови всегда присутствует холестерин. Миф о том, что он есть в крови только у тех, кто есть животную пищу, а у вегетарианцев его нет, давно изжил себя. Есть он у всех, если холестерин не попадает в кровь из пищи, организм сам его синтезирует. Так вот, когда холестерин встречается со свободным радикалом, он может вступить с ним в реакцию – окислиться. Вот этот окисленный или «плохой» холестерин и является материалом для строительства так называемых «бляшек» на стенках сосудов. Эти бляшки налипают на стенки сосудов и создают серьезную угрозу для здоровья, могут разрушить ее.

Организм стремится исправить ситуацию и отправляет на место накопления бляшек тромбоцит. С какими-то бляшками тромбоциты справляются, а к некоторым они попросту прилипают, чем усугубляют ситуацию. Следствием этого становится закупорка сосудов и образование больших тромбов. Закупорка сосудов чревата инфарктами и инсультами, а тромбы до определенного времени прикреплены к стенке, но если оторвутся – это верная смерть.

Антиоксиданты выводят свободные радикалы и нейтрализуют их, и, как следствие, предотвращают процессы окисления холестерина в крови. Ряд исследований показал, что достаточно регулярно выпивать какао в течение двух-четырех недель, чтобы результат уже был ощутимым. Так что можно совмещать полезное с приятным – одновременно и получать удовольствие от употребления вкусного напитка и оздоравливаться при этом.

Челябинский областной кардиологический диспансер | Польза отказа от курения

Через 20 мин – пульс и артериальное давление возвращаются к норме.

Через 8 часов – концентрация никотина сокращается вдвое, а кислородный уровень возвращается к норме.

Через 24 часа – окись углерода удаляется из организма, легкие начинают очищаться от продуктов курения.

Через 48 часов – никотин прощается с  телом (нет никотина в организме)  и возрастают ваши вкусовые и обонятельные способности.

Через 72 часа – дыхание становится  более спокойным и бронхиолы начинают расслабляться, а энергетический уровень возрастать.

Через 2 – 12 недель – улучшается  кровообращение и дыхание, ходьба и бег становятся более легкими.

Через 3 – 9 месяцев – исчезают кашель, насморк, затруднение дыхания, на 10% возрастает функция легких, улучшается общее  самочувствие.

Через 5 лет – снижается на 50% риск сердечного приступа, отступают хронические болезни.

Через 10 лет – риск рака легкого и риск сердечного приступа приближаются к таковым у некурящих.

Влияние табакокурения на организм

Курение является причиной возникновения заболеваний многих органов человеческого организма, в том числе злокачественных новообразований.

Поражаются все органы и системы организма курящего человека: мозг, легкие, сердце, кровеносные сосуды, язык, гортань, страдает репродуктивная система, внешний вид курящего человека так же изменяется в сторону раннего старения.

Никотин действует на кровеносные сосуды – они становятся более суженными, чем в норме, менее эластичными, чем у некурящего здорового человека, поэтому и страдают вышеперечисленные органы – сужение сосудов головного мозга приводит к ранней хронической недостаточности кровообращения головного мозга, а значит, снижаются память, работоспособность мозга, чаще появляются головные боли, повышается артериальное давление. Ученые считают, что после каждой выкуренной сигареты происходит кратковременное сгущение крови — курильщик может нейтрализовать вредное действие никотина на данный факт и на  сосуды, приняв 1 таблетку аспирина. Но ведь нельзя это делать постоянно, ведь каждая таблетка имеет свои побочные действия — так аспирин вызывает гастрит, язву желудка. Стоит ли это делать?

У курильщика раньше развивается ИБС – ишемическая болезнь сердца, или стенокардия, когда появляются боли за грудиной при малейшей физической нагрузке. Каждый такой приступ боли может закончится инфарктом, а значит, смертью. Возраст 40-45-50 лет считаются опасными для мужчин, особенно курящих, в плане летального исхода.

При соприкосновении языка и раздражении гортани с дымом сигареты, чаще, чем у некурящего развиваются злокачественные заболевания этих органов (рак).

При курении будущих родителей, чаще случается патология плода, ребенок развивается более слабым. Ведь ему не хватает кислорода для нормального развития органов, тканей. А кислород к плоду поступает с кровью матери. У курящей матери в крови кроме необходимого ребенку кислорода имеются и вредные вещества, связанные с переработкой ее организмом продуктов распада никотина, вдыхания табачного дыма.

У курильщиков со стажем развиваются хронические заболевания бронхов и легких, когда человека беспокоит постоянный кашель. Меняется цвет кожи (становится землисто-серым). Внешний вид курильщика «со стажем» сразу бросается в глаза даже не медику. Завещающим этапом в заболеваниях органов дыхания при курении является рак.

Польза магния для сердца при нарушении ритма (аритмии)

1. Главная
2. Сердце

Какое значение имеет магний для сердца?

Всем известно, насколько важный орган сердце – оно бьется, человек живет, оно останавливается и человек умирает. Но мало кто знает, что для нормальной работы сердечно-сосудистой системы критически необходим достаточный уровень магния в организме. Мы решили подробно рассказать об участии магния в этой сложной системе.

Как работает сердце

Сердце является самой важной мышцей тела, которой необходимо очень много энергии. Именно поэтому в нем содержится больше магния, чем в других органах. Ученые доказали, что магний входит в структуру огромного количества ферментов и в их составе участвует в производстве энергии, так необходимой мышечным волокнам сердца. Он отвечает за энергетический обмен в сердечной мышце и улучшает обеспечение клеток кислородом. Именно поэтому магний для сердца так важен.

Что такое биение нашего сердца?

Это сокращение и расслабление мышцы. В этом процессе участвуют два минерала – кальций и магний. И, если кальций отвечает за сокращение мышечной ткани, то магний – за расслабление. В сосудах организма магний действует также: стенки сосудов состоят из мышечной ткани, магний расширяет просвет сосудов за счет расслабления стенки, что приводит к нормализации повышенного давления. Именно поэтому достаточный уровень магния в организме так важен при артериальной гипертензии.

Магний при аритмии или нарушении сердечного ритма

Клетки, из которых состоит наше сердце носят специальное название – кардиомиоциты.

Магний контролирует работу этих клеток, чтобы цикл сокращение-расслабление происходил нормально на клеточном уровне, в результате стабилизируется сердечный ритм. Если магния в организме недостаточно, могут возникать нарушения ритма сердца. Повышенная частота сердечных сокращений, неправильный сердечный ритм, когда появляются лишние сокращения сердца или наоборот, сердце пропускает удары. Таким образом нарушение сердечного ритма может быть связано с уровнем магния в организме.

А вы знаете?

Еще одно важное свойство магния для сердца и сосудов, – влияние на свертываемость крови. Применение препаратов магния способствует снижению склонности к формированию тромба и разжижает кровь.

Очень интересный факт касательно аритмии, – магний участвует в энергетическом превращении углеводов – он необходим для передачи сигнала от рецепторов инсулина и для эффективного расщепления сахара. Возникает вопрос, при чем здесь сердце? При дефиците магния повышается индекс массы тела и процент содержания жира, нарушается процесс усвоения сахаров, что в итоге ведет к ожирению, сахарному диабету и проблемам с сердцем – артериальной гипертензии и гипертонии.

Дефицит магния довольно часто наблюдается у тех, кто принимает лекарственные препараты для лечения хронической сердечной недостаточности и мочегонные препараты. Это нужно учитывать в индивидуальной программе лечения и реабилитации. Людям, принимающим мочегонные препараты, регулярное потребление витаминов для сердца с магнием крайне важно, поскольку мочегонные препараты увеличивают выведение этого минерала из организма.

Стресс, сердце, магний – замкнутый круг

Большое значение магния для сердца связано со свойством этого минерала уменьшать выраженность стресса. Стресс и дефицит магния – взаимосвязанные процессы, усугубляющие друг друга. А стресс, к сожалению, фактор риска для развития сердечно-сосудистых заболеваний. Дефицит магния способствует развитию патологической тревоги при стрессе. Магний влияет на функции центральной нервной системы, он способен снижать восприимчивость организма к стрессам и улучшать эмоциональный фон.

Природа все придумала за нас

По данным многочисленных исследований, оптимальное содержание магния в организме является фактором здоровья сердечно-сосудистой системы.

Какие еще природные свойства есть у магния?

Он обладает защитным действием – оказывает благоприятное влияние при нарушении сердечного ритма, ишемической болезни сердца, в том числе при инфаркте миокарда. Одновременно, магний проявляет сосудорасширяющее действие и способствует снижению артериального давления. Исследователями уже давно выявлена связь между содержанием магния в питьевой воде и частотой сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза.

По данным Европейского эпидемиологического исследования сердечно-сосудистых заболеваний, низкий уровень магния в крови рассматривается как дополнительный фактор риска инсульта и инфаркта. Низкий уровень магния при аритмии негативно сказывается на работе сердечной мышцы и сосудов. Симптомы его недостатка многообразны: нарушение ритма сердца, боли в сердце из-за спазма сосудов, повышение артериального давления; повышение холестерина, ускорение развития атеросклероза; склонностью к образованию тромбов.

Достаток магния для сердечно-сосудистой системы имеет очень большое и важное значение, особенно, когда уже есть нарушение ритма или работы сердца. Именно поэтому витамины для сердца с магнием могут быть полезны. Как один из возможных вариантов приёма магния можно рассмотреть добавку Магнесол B₂ гранулы.

Что нужно запомнить

• Магний для сердца имеет не меньшее значение, чем калий или кальций.
• Достаточный уровень магния в организме важен, а тем более при аритмии – нарушение ритма сердца может быть связано с недостаточным содержанием магния в организме.
• Содержание магния в организме напрямую связано со стрессом, а стресс оказывает негативное влияние на сердечно сосудистую систему.
• Всегда, перед тем, как начать принимать витамины для сердца с магнием, ознакомьтесь с инструкцией по применению.

Магнесол В₂ гранулы содержит магний и витамин В₂. В каждой дозе (1 саше) Магнесола В₂ гранулы содержится 300 мг магния, в виде цитрата, который легко усваивается организмом и обладает хорошей переносимостью. Магния цитрат хорошо всасывается из желудочно-кишечного тракта и улучшает проникновение магния в клетки.

7 эффективных способов укрепить свое сердце | UCI Health

Приготовление пищи из продуктов, богатых питательными веществами, таких как лосось и авокадо, — один из нескольких простых способов улучшить здоровье сердца.

Болезни сердца — причина смерти №1 во всем мире, и ее можно предотвратить, изменив свой образ жизни и управляя факторами риска.В честь Месяца сердца в Америке мы расскажем о семи способах предотвращения превращения в статистику.

1. Двигайтесь

Ваше сердце — это мышца, и, как и в случае с любой другой мышцей, упражнения — это то, что его укрепляет.

Первый шаг — определить вашу целевую частоту пульса, а затем найти занятие, которое вам нравится и которым можно придерживаться в течение длительного времени.

2. Бросить курить

Бросить курить непросто. Но вы знаете, что бросить курить важно, и одна из главных причин заключается в том, что это связано с сердечными заболеваниями.

Вот несколько способов бросить курить и оставаться сильным.

3. Похудеть

Похудение — это больше, чем просто диета и упражнения. «Это личное путешествие, которое включает в себя поиск того, что вам нравится и работает для вас», — говорит доктор Бавани Надесваран.

Прочтите эти долгосрочные советы по снижению веса и посмотрите, сможете ли вы придерживаться какого-либо из них.

4. Ешьте полезную для сердца пищу

Лосось и гуакамоле богаты полезными жирами, полезными для сердца.

5. Не забудьте шоколад

Хорошие новости: шоколад и вино способствуют здоровью сердца.

Плохая новость: только в меру.

Алкоголь и какао (ключевой ингредиент шоколада) содержат антиоксиданты, которые, как было доказано, повышают уровень хорошего холестерина, снижают уровень плохого холестерина и улучшают функцию свертывания крови.

Ура!

6. Не переедайте

Хотя этот совет в первую очередь применим во время праздников, когда количество смертей от сердечных приступов резко возрастает из-за обильного количества еды и соблазнов, он действует круглый год.

Если сразу съесть много еды, получится:

• Перемещение крови из сердца в пищеварительную систему
• Более частые и нерегулярные сердечные ритмы, которые могут привести к сердечному приступу или сердечной недостаточности

7. Без стресса

Существует более 1400 биохимических реакций на стресс, включая повышение артериального давления и учащение пульса. Если вы не справляетесь со стрессом, он может создать еще больше стресса и заманить вас в цикл стресса.

Кардиолог UCI Health Др.Шайста Малик дает несколько советов и стратегий, как расслабиться и сделать ваше сердце счастливым.

Похожие истории

Доброе сердце (2009) — Rotten Tomatoes

Бездомному и спасенному от почти верной смерти персоналом больницы Лукасу (Пол Дано) некуда обратиться. Однако сотрудники больницы настолько увлечены его добротой и щедростью, что собирают коллекцию, чтобы дать ему возможность начать все сначала. Но когда его выписывают, Лукас встречает нескольких бездомных и раздает все деньги, которые он только что получил.Его сосед по комнате в больнице Жак (Брайан Кокс) также пострадал от этого молодого человека и предлагает ему работу в его баре.

• Рейтинг:

  R (Тревожное изображение | Язык)

• Жанр:

  драма

• Язык оригинала:

  Английский

• Директор:

• Производитель:

• Писатель:

• Дата выхода (кинотеатры):

  30 апреля 2010 г. ограничено

• Дата выхода

  (потоковая передача):

  
  8 янв.2017 г.
  

• Кассовые сборы (Брутто США):

  20 долларов.0K

• Продолжительность:

  
  1ч 38м
  

• Производство:

  ZDF / Arte,

  Паломар картинки,

  Ex Nihilo,

  Нимбус Фильм,

  Зик Зак Квикминдир,

  Криминалистические фильмы,

  Дикий букет

Доброе сердце: буддийский взгляд на учение Иисуса (9780861711147): Executive Excellence Publishing: Books

Эта книга является результатом решения Далай-ламы возглавить главный семинар Джона в 1994 году, спонсируемый Всемирным сообществом христианской медитации.Приятно читать размышления Далай-ламы о избранных материалах Нового Завета, многие из которых он никогда не читал до этого семинара, но которые являются одними из самых известных для христиан. Когда Его Святейшество думает о таких знаменитых отрывках, как Нагорная проповедь (Матфея 5: 1-10) и явление воскресения Иисуса Марии (Иоанна 20: 10-18), мы видим их с совершенно новой точки зрения духовного знания тибетского буддизма. и понимание. Следовательно, знакомые отрывки обновляются и открываются для неожиданного озарения.В своих чтениях и диалогах с другими участниками семинара Далай-лама зарекомендовал себя как подлинное лицо, уважающее христианские традиции. Более того, он настаивает на том, что его цель в диалогах — не ставить под сомнение христианство, а помочь другим заново открыть для себя более глубокий смысл и силу христианской традиции. Это увлекательная книга, заслуживающая большого внимания в наше время мультикультурного обмена.
Авторское право 1996 г., Reed Business Information, Inc.

Это запись встречи в Лондоне в 1994 году, на которой Далай-лама зачитал отрывки из Евангелий и прокомментировал их с буддийской точки зрения. (LJ 7/96)
Copyright 1999 Reed Business Information, Inc.

Из списка книг

Вынужденный завоеваниями и изгнанием нести свое учение за пределы своей родины, Далай-лама стал глобальным духовным лидером, способствующим увеличению частоты и значимости межконфессионального диалога, то есть поиску точек соприкосновения и взаимного уважения в мире, который жестоко разнится. .Жители Запада проявили большой интерес к буддизму, и буддисты откликаются на это своими размышлениями о христианстве. Тич Нхат Хан признал Иисуса «одним из своих духовных предков» в книге Живой Будда, Живой Христос (1995), и теперь Далай-лама предлагает волнующие и откровенные комментарии к Евангелиям, тщательно различая сходства и различия в буддийской и христианской мысли. . Его Святейшество отвергает идею единой универсальной религии, вместо этого полагая, что разнообразие имеет такую ​​же ценность, как и гармония.Эта открывающая сердце книга, основанная на участии его святейшества в семинаре, организованном Всемирным сообществом христианской медитации, включает комментарии бенедиктинского монаха отца Лоуренса Фримена и глоссарии буддийских и христианских терминов. Донна Симан

Обзор

«… смелый и успешный эксперимент … Если вам нравится сравнительная литература, то это ваша книга». — Turning Wheel, Spring 1997

«… книга глубокой мудрости и нежности.»- Parabola, Summer 1997

» … прекрасное дополнение к растущему объему литературы по христианско-буддийским дискуссиям. «- Shambhala Sun, март 1997 года

» … удовольствие для Душа, к которой следует подходить, читать и размышлять с благоговением и молитвенным отношением »- New Age Retailer, май / июнь 1997 г.

« … поучительное руководство для изучения обеих религий »- Utne Reader, февраль 1997 г.

«… моделирует элементы значимого межконфессионального диалога.»- Трехколесный велосипед — Буддистское обозрение, весна 1997 года

» … волнующий и разоблачающий комментарий на Евангелие. «- Список книг, 1 октября 1996 г.

» Можно надеяться на большее количество межконфессиональных диалогов, таких как «- Хронология, ноябрь / декабрь 1997 г.

» Искрящийся остроумие и сострадательное понимание отмечают эти проницательные идеи Далай-ламы о духовных основах двух великих религиозных традиций мира. Настоятельно рекомендуется.»- Библиотечный журнал, июль 1996 г.

Воспитание с добрым сердцем: путешествие любви и силы

Излишнее увлечение часто называют баловством или вертолетом, но это гораздо больше, и взрослые, которым чрезмерно баловали себя в детстве, часто страдают от неблагоприятных последствий во взрослой жизни. 44-страничная книга, основанная на исследовании, «Доброе сердце — воспитание: путешествие любви и силы» , описывает опыт двух семей, которые подчеркивают необходимость как родительской любви, так и родительской силы, чтобы справиться с повсеместными культурными идеями, которым следует злоупотреблять.Семья Доброго Сердца творит из доброго сердца, не подозревая о рисках, связанных с детьми. Семья Strong Heart подкрепляет те же самые добрые намерения знанием о потребностях детей в развитии и решимостью противостоять культурным побуждениям делать слишком много, отдавать слишком много и уступать требованиям детей. Тест четырех помогает любой семье определить, могут ли пожертвования или действия привести к чрезмерному увлечению.

Исследуется каждый из трех способов злоупотребления алкоголем:

1. Излишнее увлечение материалами — Слишком много всего, что хорошо выглядит, но может помешать детям осваивать задачи и навыки, соответствующие их развитию.
2. Избыточное увлечение отношениями — Чрезмерное воспитание, делая для детей то, что они должны делать для себя, что может подвергнуть их риску развития усвоенной беспомощности, ведущей к некомпетентности.
3. Структурное чрезмерное увлечение — Мягкая структура из-за слабых правил и отсутствия работы по дому часто связана с безответственностью взрослых по отношению к себе и другим.

14 «рискованных подарков» (преувеличенное чувство собственного достоинства, сбивающие с толку желания и потребности, плохие границы и т. Д.) чрезмерного увлечения, выявленного в десяти исследованиях чрезмерного увлечения, рассматриваются с идеями противодействия каждому из них. Читателям предлагается изучить 9 важных моментов, связанных с чрезмерным увлечением, следя за развитием семей Доброе сердце и Сильное сердце на их пиктограммах, и создать свою собственную крепкую семью на собственной пиктограмме. Книга «Доброе сердце для родителей» написана воодушевляюще, с сочувствием к родителям и детям.

15 лучших продуктов для здоровья сердца

Getty Images

По последним подсчетам, 121.5 миллионов взрослых в США страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Это почти половина населения. Однако соблюдение здоровой диеты может существенно повлиять на эти цифры.

Согласно исследованию 2020 года, у людей, которые ели в основном фрукты, овощи, цельнозерновые, орехи и бобовые и меньше красного или обработанного мяса и сахаросодержащих напитков, риск сердечно-сосудистых заболеваний был на 20% ниже. Фактически, последовательные исследования подтверждают преимущества растительной диеты, когда речь идет о снижении холестерина и предотвращении сердечных приступов и инсультов.В сочетании с регулярными упражнениями это важное изменение, которое вы можете внести, чтобы защитить свое здоровье.

«Сердечные заболевания — основная причина смерти как мужчин, так и женщин в Соединенных Штатах, предшествующие раку и другим хроническим заболеваниям», — говорит Стефани Сассос, врач-диетолог, RDN, CDN, диетолог Института хорошего домашнего хозяйства. «Здоровая для сердца диета делает упор на продукты, цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой, рыбу, орехи, бобовые и нежирные белки. В ней мало насыщенных жиров, трансжиров, натрия и добавленного сахара.»

Почти каждый американец может извлечь выгоду из снижения потребления натрия. По данным Американской кардиологической ассоциации, девять из 10 американцев потребляют слишком много, что увеличивает их риск высокого кровяного давления, сердечного приступа и инсульта. добавить больше полезных для сердца продуктов в свой список покупок. Помимо фруктов, овощей, цельнозерновых, орехов и бобов, полезные жиры, такие как рыба и оливковое масло, также заслуживают места на вашей тарелке. И, конечно же, в этом нет ничего плохого. с добавлением в смесь немного темного шоколада.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Рыбы

Добавление большего количества лосося, сардин, тунца и другой рыбы на обеденную тарелку может помочь снизить кровяное давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Морепродукты полны полезных для вас жирных кислот омега-3, которые снижают уровень триглицеридов в крови. Даже если вы выберете рыбные консервы, вы все равно получите те же преимущества.

СВЯЗАННЫЙ: 30+ простых рецептов лосося, чтобы приготовить на ужин сегодня вечером

2

Орехи

Предпочитаете ли вы миндаль, арахис, грецкие орехи или кешью, полифенолы этих растений обладают антиоксидантным действием.Благодаря своим полезным ненасыщенным жирам они могут повысить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний, поэтому держите их под рукой, чтобы перекусить.

3

Зелень

Больше значит больше, когда дело доходит до овощей. Капуста, шпинат и другие листья салата содержат витамины, минералы и антиоксиданты, которые помогают сбалансировать кровяное давление. Нитраты и витамин К в листьях, в частности, помогают вашим артериям и кровеносным сосудам.В исследовании, проведенном с участием почти 30 000 женщин, у тех, кто потреблял больше всего листовой зелени, был значительно более низкий риск ишемической болезни сердца.

5

Оливковое масло

Переход с ранчо на винегрет определенно имеет свои преимущества. Польза оливок и оливкового масла для здоровья сердца не осталась незамеченной. Из 7216 взрослых, участвовавших в одном исследовании, у тех, кто потреблял больше всего оливкового масла, риск смерти от сердечных заболеваний был на 48% ниже.

СВЯЗАННЫЙ: 9 лучших оливковых масел для любой кухни

6

Ягоды

Добавьте больше черники, клубники, малины и ежевики на завтрак, смузи и десерты. Как показал один метаанализ, употребление в пищу ягод, богатых антиоксидантами, может снизить уровень холестерина ЛПНП, систолическое артериальное давление и некоторые маркеры воспаления.

7

Бобы

Честно говоря, в твоей кладовой не хватает бобов.Бобовые полезны как для вас, так и для всей планеты как источник растительного белка, не говоря уже об одном из самых дешевых продуктов, которые вы можете купить в магазине. Фасоль связана с пониженным кровяным давлением и воспалением, а также с понижением уровня триглицеридов и холестерина ЛПНП. Как это беспроигрышный вариант?

8

Авокадо

Шумиха заслужена. Авокадо содержит огромное количество калия, примерно на 28% от того, что вам нужно в день, всего за одну дозу.Получение достаточного количества этого питательного вещества снижает риск инсульта на 15%.

9

Семена

Семена льна, подсолнечника, семена чиа: выбирайте сами. Полиненасыщенные жиры в них помогают снизить уровень холестерина. Перекусите горстью семян подсолнечника или попробуйте посыпать суп или салат небольшим количеством семян льна, чтобы получить больше этих маленьких, но могущественных чудес в вашем рационе.

10

Виноград

Не экономьте на этой части сырной тарелки.Соединения, содержащиеся в винограде, могут помочь регулировать кровяное давление, уменьшить воспаление от окислительного стресса, улучшить кровоток и защитить вашу сосудистую систему.

11

Лебеда

Как и другие древние злаки, квиноа является отличным заменителем белого риса и других рафинированных углеводов. В нем есть белок и клетчатка, не говоря уже о снижении холестерина. Не любите ореховый вкус? Попробуйте другие варианты, такие как ячмень, фарро, сорго, амарант и гречка.

12

Яблоки

Яблоко в день действительно отпугнет доктора. Специальные соединения в яблоках, называемые процианидинами, обладают сильной антиоксидантной активностью и могут снижать уровень холестерина ЛПНП. Если вы действительно хотите произвести впечатление, выбирайте красные. Красные яблоки содержат больше антоциана, который может уменьшить факторы риска сердечных заболеваний, но нет ничего плохого в том, чтобы вместо этого взять бабушку Смит.

14

Помидоры

Секретный ингредиент вашего томатного соуса, полезный для сердца? Ликопин, натуральный антиоксидант томатов, придающий им красный цвет.Это важное соединение помогает контролировать кровяное давление, предотвращает атеросклероз и снижает уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов.

15

Темный шоколад

Да, употребление черного шоколада действительно может помочь вашему здоровью. Несколько исследований связали это с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний и меньшим количеством кальцинированных бляшек в артериях. Выбирайте батончик с минимум 75% какао, и вы получите больше всего флавоноидов, специальных антиоксидантов, которые, как считается, играют важную роль.

СВЯЗАННЫЙ: 10 лучших плиток темного шоколада, которые вы можете купить прямо сейчас

Кэролайн Пикард
Редактор здоровья
Кэролайн — редактор по вопросам здоровья на GoodHousekeeping.com, освещающий новости о питании, фитнесе, благополучии и другие новости об образе жизни.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Реклама — продолжить чтение ниже

Суть обучения и качества великого учителя

Что значит быть великим учителем? Конечно, важны полномочия, знания, критическое мышление и все другие способности интеллекта. Однако у хорошего учителя должно быть гораздо больше, чем просто квалификация, опыт и интеллект.

Что лежит в сердце великого учителя?

Вы добры: Хороший учитель проявляет доброту к ученикам, коллегам, родителям и окружающим.Моя любимая поговорка — «доброта заставляет мир вращаться». Это действительно меняет среду в классе и школе. Добрый учитель помогает ученикам чувствовать себя желанными, заботливыми и любимыми.

Вы сострадательны: Преподавание — очень гуманистическая профессия, а сострадание — это высшее чувство понимания и демонстрации другим, что вы беспокоитесь о них. Сострадательный учитель своими действиями моделирует характерные для учеников, и в результате ученики будут более открытыми для понимания окружающего их мира.

Вы проявляете сочувствие: Сочувствие — важная черта, которую нужно иметь и которую нужно развивать в себе и наших учениках. Возможность поставить себя на чье-то место и увидеть вещи с их точки зрения может сильно повлиять на наши решения и действия.

Вы позитивны: Быть позитивным человеком — непростая задача. Еще труднее быть позитивным учителем, когда мы всегда сталкиваемся с проблемами, решения которых очень ограничены. Однако сохранение позитивного настроя в трудную минуту может оказать огромное положительное влияние на студентов и всех вокруг нас.Взгляд на светлую сторону, кажется, всегда помогает улучшить ситуацию.

Вы строитель: Великий учитель заполняет пробелы и строит отношения, дружбу и сообщество. Учителя всегда стремятся улучшить ситуацию в классе и за его пределами. Создание сообщества — это то, чем хороший учитель стремится делать в классе, и распространяет это на всю школу и ее сообщество.

Вы вдохновляете: Каждый смотрит на хорошего учителя и хочет быть лучшим учителем, лучшим учеником и даже лучшим человеком.Великий учитель открывает скрытые сокровища, возможности и магию прямо у всех на глазах.

Счастье и сердце — почему так хорошо чувствовать себя хорошо

Счастье недооценивают. Улыбка, смех и беззаботный ум сами по себе являются наградой. Приятно чувствовать себя хорошо. Но польза от радости гораздо глубже.

Быть счастливым на самом деле полезно для вашего здоровья, особенно для вашего сердца.

Счастье снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление

В исследовании, проведенном в 2005 году, участники оценивали свое счастье в течение 30 дней.У тех, кто оценил свои дни более счастливыми, неизменно было более низкое кровяное давление и частота сердечных сокращений. Как это произошло?

Когда вы зацикливаетесь на негативе или стрессовых эмоциях, ваше тело усерднее работает, повышая кровяное давление. Если оставаться расслабленным и сосредотачиваться на хороших вещах, ваше тело действительно работает лучше.

Исследователи обнаружили, что у счастливых людей на 22% меньше вероятность развития сердечных заболеваний в течение 10 лет наблюдения.

Сила смеха

Вы когда-нибудь смеялись так сильно, что у вас болели бока? Это потому, что смех работает на мышцы вашего тела, как и упражнения.Помимо работы вашего тела, он также снижает уровень гормонов, вызывающих стресс, которые вредны для вашего сердца.

Смех на самом деле не может быть « лучшим лекарством », но это довольно хорошо.

Любовь и брак

Хорошо известно, что плохой брак может оказать на человека много стресса. А вот в хорошем браке все наоборот. Исследования снова и снова показывают, что люди, влюбленные и счастливые в браке, живут долго. Кроме того, у них реже развиваются сердечные заболевания.

Но ты не можешь заставить счастье, не так ли?

Вообще-то ты вроде можешь. Исследователи обнаружили, что улыбка, даже если вы ее заставляете, снижает стресс. Вынужденная улыбка действительно может сделать вас счастливее, превратив ее в искреннюю улыбку. Кроме того, хотя человек может не полностью контролировать обстоятельства вокруг него, он может контролировать то, на чем он сосредоточен.

Радостные мысли могут звучать банально и банально, но за ними стоит большая сила.