Сегодня самочувствие плохое: Погода и подробный прогноз погоды от Гидрометцентра России

Минимальная и максимальная
температура в мире сегодня

Россия
Билибино

день

-13°C

ночь

-22°C

Саудовская Аравия
Бадр-Хунайн

день

+45°C

ночь

+28°C

Рыб ожидает плохое самочувствие из-за стресса и вредных привычек

Гороскоп на 15 июля: даже у тех, кто легко ориентируется в хаосе, появляется потребность в порядке. Многие склонны искать ответы на важные вопросы.

♈ Овен

Гороскоп Овна говорит, что у представителя этого знака зодиака сегодня будет довольно тяжёлый период. Вы поймёте, что где-то очень сильно ошибались и подвергнете пересмотру свою стратегию.

♉ Телец

Тельцам придётся мобилизовать все свои умственные способности, для того чтобы успешно справиться с сегодняшними делами. Сегодня возможно небольшое обострение отношений с коллегами или домочадцами.

♊ Близнецы

Близнецы в этот день окажутся в плену романтических грёз и мечтаний. Увлёкшись случайным знакомством, не забывайте об осторожности и осмотрительности, иначе понесёте финансовые потери. Уделите время друзьям, они смогут надолго зарядить вас оптимизмом.

♋ Рак

Гороскоп Раков предупреждает: их сегодня ждёт бурный конфликт, который разразится между вами и домочадцами. Не стоит в этот день надеяться на ваше ораторское искусство, оперируйте только фактами и чёткими аргументами.

♌ Лев

У Львов возникнут серьёзные проблемы в общении с близкими родственниками. Возможно, конфликт вспыхнет на бытовой или финансовой почве, и вряд ли вы сможете быстро его решить. Ваши отношения спасёт только откровенный диалог и поиск компромиссов.

♍ Дева

Девам сегодня категорически не рекомендуется прибегать к финансовым тратам. Кроме тех случаев, когда покупки будут действительно необходимы. Не обратив внимание на это предостережение, вы рискуете потратить семейный бюджет.

♎ Весы

Весам сегодня необходимо абстрагироваться от всех личных проблем и открыться для новой информации, интересных встреч, приятных эмоций. В этот день вы сможете прибегнуть к оригинальным и непривычным методам решения проблем.

♏ Скорпион

Все блестящие и грандиозные планы Скорпионов могут быть нарушены самыми неожиданными препятствиями личного, рабочего или бытового характера. Не давайте сегодня воли своим мрачным мыслям и подозрениям.

♐ Стрелец

Стрельцы сегодня будут бросаться из одной крайности в другую. Еще минуту назад казавшийся интересным, собеседник вдруг начнёт вызывать у вас раздражение. Воздержитесь от резких высказываний и грубых слов.

♑ Козерог

Козероги в этот день будут испытывать небольшие проблемы материального характера. Несмотря на то что ничего катастрофического вам эти проблемы не обещают, вы сосредоточите все силы на том, чтобы исправить ситуацию.

♒ Водолей

Водолеям стоит быть максимально сдержанными и аккуратными в диалогах с людьми. Сегодня любое неудачно брошенное слово способно не только испортить отношения собеседника к вам, но и разжечь длительный конфликт.

♓ Рыбы

Рыб в этот день ожидают неприятные, непредвиденные проблемы с самочувствием, вызванные неправильным режимом дня, нерегулярным питанием, рабочим стрессом. День отмечен возрастанием жизненных сил, в этот день вы способны прийти в себя.

Врач рассказала, как снизить влияние резкой смены погоды на самочувствие

18 января, Минск /Корр. БЕЛТА/. Люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями и расстройствами вегетативной нервной системы, могут быть чувствительны к перемене погоды. Такая информация размещена на сайте Минздрава со ссылкой на заведующую лабораторией артериальной гипертонии РНПЦ «Кардиология», кандидата медицинских наук, доцента Ольгу Павлову, сообщает БЕЛТА.

Сейчас в стране непривычно морозная погода с прогнозируемым последующим резким перепадом температуры воздуха и атмосферного давления. Это может стать причиной ухудшения самочувствия пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также людей с пониженным артериальным давлением и астеновегетативными симптомами.

Как отметила Ольга Павлова, воздействие холода у пациентов с вазоспастической стенокардией может провоцировать приступы болей за грудиной, поэтому им не рекомендуется долго быть на открытом воздухе, следует всегда иметь с собой нитроглицерин. Она обратила внимание: резкий перепад атмосферного давления может быть самостоятельным погодным фактором, который способствует обострению сердечно-сосудистых заболеваний. Повышенное атмосферное давление сопровождается сухой безоблачной погодой, и ухудшение самочувствия происходит чаще у гипертоников. Пациенты жалуются на резкое повышение артериального давления, шум в ушах, частое сердцебиение, болевые ощущения в области сердца, повышение тревожности. В этих условиях рекомендуется принимать таблетки для снижения артериального давления и успокоительные. Если такие меры не принесут облегчения, необходимо обратиться к врачу. При этом может потребоваться интенсификация антигипертензивной терапии — увеличение количества и дозы лекарственных средств.

При понижении атмосферного давления, что сопровождается большим количеством осадков и хмурой погодой, у людей с обычно пониженным артериальным давлением может ухудшиться самочувствие. При этом они испытывают слабость, головокружение, тошноту и снижение работоспособности. В таких случаях гипотоникам можно выпить теплый крепкий чай с сахаром, а также принимать адаптогены: элеутерококк, лимонник, родиолу розовую, астрагал, женьшень, шиповник — в виде чая или экстракта в первой половине дня в 1-2 приема. Стойкий положительный эффект появляется, как правило, через 15-30 дней. «Следует помнить, что они могут вызывать повышение артериального давления и учащение сердцебиения, поэтому необходимо заранее проконсультироваться с врачом. Такие продукты, как укроп, чеснок, облепиха, имбирь, мед, также обладают адаптогенными свойствами», — добавила Ольга Павлова.

Людям с признаками дисфункции вегетативной нервной системы (головная боль, быстрая утомляемость, сонливость, нарушения ночного сна, тревожность) рекомендовано проводить сезонную профилактику адаптогенами в конце сентября — октября и в конце февраля.

В целом, по словам заведующей лабораторией, чтобы адаптировать организм к погодным условиям, надо больше бывать на свежем воздухе, чаще проветривать рабочие и жилые помещения. Также следует уменьшить физическую нагрузку, не носить тяжелые сумки, не затевать стирку или уборку квартиры, избегать наклонов и приседаний, поскольку это дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Необходимо обратить внимание и на питание. Рекомендуется ограничить употребление мясных, жирных и мучных блюд, отдавая предпочтение простокваше, кефиру, творогу, рыбе, овощам и фруктам. Хорошо пить свежеприготовленные соки и морсы, при этом нужно избегать алкоголя, который провоцирует чрезмерную активацию симпатического отдела вегетативной нервной системы, тем самым усиливая сосудистый спазм, склонность к стенокардии, гипертоническим кризам и аритмиям.

«Если в дни повышенной метеоактивности вы вдруг почувствуете покалывание и онемение конечностей, боли в груди, отдающие в руку или лопатку, трудности в произношении слов и спутанность сознания, как можно скорее обратитесь к врачу. Это может свидетельствовать о развитии более серьезных и опасных для жизни состояний», — обратила внимание медик.-0-

«Ваше здоровье – в ваших руках» Как сохранить хорошее самочувствие.

Что мы подразумеваем, когда говорим о здоровье? Здоровье – это не только отсутствие болезней. Это состояние хорошего самочувствия на физическом, психическом и социальном плане. На физическом плане здоровье характеризуется состоянием, при котором не возникает никаких функциональных или структурных нарушений в организме, сохранены все «безусловные рефлексы» и устойчивые реакции на внешние факторы.
В наше время идеально здоровых людей практически нет. Различные факторы окружающей среды, а также бытовые и социальные проблемы становятся причинами, ухудшающими состояния здоровья. Главный признак начинающейся болезни – это плохое самочувствие. Когда человек хронически чувствует себя плохо, происходит привыкание к такому самочувствию. Человек смиряется с таким состоянием и качество его жизни существенно снижается.
В организме все системы взаимосвязаны и взаимозависимы. Болезнь одной из систем может привести к появлению проблем в другой. Например, повреждение в каком-либо отделе позвоночника может стать причиной болезни внутренних органов. Поэтому необходим комплексный подход – как в обследовании, так и в лечении.

В некоторых случаях у человека с рождения есть наследственная предрасположенность к какому-то заболеванию. Но вероятность проявления этой болезни зависит только от нашего сознательного выбора. Бережное отношение к своему организму позволит обеспечить правильную работу всех органов и систем.
Для сохранения и поддержания здоровья
нужно соблюдать всего лишь несколько условий:
— Гармоничный психологический климат, размеренный темп жизни. Помните, что перенапряжение, как физическое, так и психическое, приводит к болезням. Будет ли счастлив тот человек, который пытаясь побыстрее достичь какой-то цели, потерял здоровье?
— Отсутствие вредных привычек, каких как никотин, алкоголь, избыточное питание. Организм, не засоренный токсическими веществами, легче справляется с нагрузками и обладает более мощным иммунитетом.
— Закаливание повышает устойчивость к воздействию природно-климатических условий.
— Ежедневная утренняя зарядка поддерживает в тонусе и тело, и дух.
Режим дня, некоторые факты:
— ресурсы головного мозга восстанавливаются только во время сна с 20:00 до 24:00 по местному времени;
— сегодня у многих (особенно у молодёжи) наблюдается нервное истощение, главной причиной которого является то, что горожане привыкли поздно ложиться спать;
— раньше считалось, что люди с рождения делятся на «сов» и «жаворонков», сейчас доказано, что это в основном приобретенные особенности, которые возможно корректировать.
Правильный режим дня – это правильная организация и наиболее целесообразное распределение во времени сна, питания, труда, отдыха, личной гигиены, что является необходимым условием сохранения здоровья.
Всем необходимо знать!
— Вся деятельность человека, подчинена определенным ритмическим колебаниям, как и все живое в природе. В светлое время суток уровень физиологических реакций повышен, в темное же, ночное время – сильно ослаблен, поэтому человек должен вести дневной образ жизни и соблюдать правильный режим дня.
— Уровень работоспособности колеблется не только в течении суток, но и в течении недели. В понедельник физическая и умственная работоспособность минимальна. Затем она постепенно возрастает, достигая максимальных значений в среду и четверг. В пятницу работоспособность вновь резко падает.
— Длительное несоблюдение режима опасно тем, что может развиться «хроническая усталость».
Режим дня каждого человека может быть индивидуален в зависимости от особенностей его жизни, но продумывая свой распорядок, важно учитывать влияние суточных биоритмов и их физиологических проявлений.
В поликлинике №1 ОГБУЗ «Усольская городская больница», проспект Комсомольский,56 работает Центр Здоровья, где можно пройти 1 раз в год профилактическое обследование. Предварительная запись по телефону 6-34-92. Режим работы: понедельник-пятница с 8:00 – 16:00, обед с 12:00-12:30. Всё обследование проводится бесплатно, пройти обследование может любой желающий в возрасте от 18 лет и старше, при предъявлении медицинского полиса, паспорта, страхового свидетельства. Всех, кого интересуют резервы организма, уровень здоровья приглашаем на обследование. Чтобы улучшить качество жизни, необходимо быть здоровым. Пройдя обследование в Центре Здоровья, вы исключите риск развития заболеваний. Врач ЦЗ подскажет, как организовать режим дня и быть здоровым!

Как почувствовать себя лучше, когда тебе плохо

Психотерапия и консультирование по вопросам брака могут предложить реальную помощь, когда вы страдаете от сложных обстоятельств, болезненных переживаний и трудностей в отношениях. В то же время новая книга PT-блогера Тони Бернхарда напомнила мне, что и другие традиции также предлагают глубокие и практические мудрости для управления жизненными радостями и горестями. В How to Wake Up Бернхард щедро делится с нами своими примерами методов, вдохновленных буддизмом.Хотите чувствовать себя лучше, когда вам плохо? Без оплаты терапевта и без таблеток? Если это так, то эту книгу необходимо прочитать, она должна стать сокровищем и должна быть прочитана снова.

Сама Бернхард знает на собственном опыте важность того, что она проповедует. Бернхард с радостью наслаждался почти всеми благами, которые может предложить жизнь: крепким здоровьем, разумным богатством, прекрасным супружеским партнерством, материнством и весьма успешной карьерой профессора права. Затем однажды неожиданно ее тело погрузилось в состояние хронической усталости и боли.Эта книга, вторая книга Бернхарда, делится мудростью, которая помогла ей перейти от обширной жизни в мире к новой, но в то же время очень значимой жизни, прожитой в основном в ее спальне.

Источник: Тони Бернхард, использовано с разрешения.

Название книги Бернхарда Как проснуться может вводить в заблуждение. Это не книга о будильниках или раннем отходе ко сну. Скорее , пробуждение — это буддийский термин, обозначающий процесс постоянно растущего осознания.Этот вид пробуждения приводит к внутреннему умиротворению независимо от внешних обстоятельств.

Пробуждение разъясняет пути реакции на разочарование, печаль, незащищенность и боль. Благодаря повышенному осознанию эти пути могут привести вас от страдания к возвышенным состояниям, таким как мудрость и невозмутимость.

Возвышенные состояния лежат за пределами тех арен, к которым обычно обращается современная психология. Да, психологи только относительно недавно начали с движения за позитивную психологию сосредотачиваться на позитивных установках, таких как принятие, признательность, привязанность, трепет, в создании внутреннего благополучия и удовлетворяющих, безопасных отношений.Однако буддийская мысль давно изучает эти явления.

Bernhard сразу же, начиная с самого первого абзаца первой страницы How To Wake Up , направляет читателей через увлекательно простое понимание этих глубоких идей. Затем она сопровождает объяснения простыми упражнениями, которые помогут вам реализовать свои новые способы справляться с радостью и печалью.

Непостоянство и изменение.

Одним из факторов, вызывающих плохие чувства, могут быть нежелательные изменения в вашей жизни.

«Будда осознал реальность человеческого состояния: мы подвержены непостоянству и изменению; мы не можем найти фиксированное неизменное «я»; и встретим страдания »(стр. 9, первая страница первой главы)

Изменения могут нанести серьезный ущерб: потеря работы, развод, которого вы не хотели, внезапные сбои в экономике, разрушающие чистую стоимость и сбережения, болезнь и многое другое.

Когда мы отшатываемся от эмоциональных болезненных событий с шоком и ужасом или самообвинением, наши страдания усиливаются.Когда мы чувствуем гнев в ответ на убеждение, что мы имеем право на что-то лучшее, потому что «он должен иметь…» или «она должна иметь…», наши страдания усиливаются. Сожаление о прошлом и его изменениях, наряду с выдумыванием ожиданий наихудшего сценария в отношении будущего, аналогичным образом может ухудшить текущую плохую ситуацию.

Напротив, понимание того, что неопределенность и непредсказуемость неизбежны в жизни и, к счастью, вы можете даже стать вашими друзьями, может привести к более спокойным временам.Принятие неопределенности и изменений как части природы жизни приводит к способности рассматривать новые факты на местах как новую реальность. Тогда вы сможете познакомиться с этой новой реальностью и сможете двигаться вперед в своей жизни к новой и вновь приносящей удовлетворение норме.

Непостоянство и перемены даже тогда могут оказаться полезными. То, что сегодня плохо, вполне может стать основой для лучшего завтра. Это твоя миссия. Принять то, что есть, и позволить своей жизни течь вперед. Как однажды сказал один человек, «поворот дороги — не конец дороги.”

Внимательность

Внимательность стала новой психологической мантрой. Психологи сейчас рекомендуют его как средство от практически всех болезней, но в последнее время мы сторонники этой стратегии глубокого переживания того, что вызывает у вас наибольшего страха, и, таким образом, позволяя негативным чувствам уйти. Бернхард объясняет идеи, лежащие в основе работы осознанности, поскольку эти идеи взяты прямо из буддийских практик. Затем она покажет вам, как использовать эти техники с легкостью и изяществом с помощью простых упражнений.

Итог.

Я продолжаю чувствовать себя просветленным каждой главой, фактически каждой страницей этой легкой для чтения, но все же глубокой книги. Книга прибыла как раз вовремя, чтобы помочь мне лично, так как этой зимой я внезапно внезапно был сбит с толку из-за приступа тяжелой астмы. К счастью, сейчас астма находится под контролем, но не раньше, чем я получил в результате короткого приступа болезни возможность реализовать то, что я узнал из «Как проснуться».

Мое предложение: следуйте мантре бойскаута: «Будьте готовы». Прежде чем ваша жизнь серьезно повернется в направлении, которое вам не нравится, или сейчас, если вы в настоящее время боретесь с тревожными аспектами своей жизни, обязательно прочитайте книгу Тони Бернхарда «Как проснуться: руководство по навигации в буддийском стиле». Радость и печаль.

(c) Сьюзан Хайтлер, доктор философии

Денвер Клинический психолог Сьюзан Хейтлер, доктор философии, является автором множества книг, аудио- и видеоматериалов для терапевтов и обычных читателей, включая интерактивный веб-сайт PowerOfTwoMarriage, который обучает навыкам успешного брака.com. Ее последняя книга — «Рецепты без таблеток: избавление от депрессии, гнева, беспокойства и многого другого».

Источник: (c) Susan Heitler

Как перестать чувствовать себя плохо

Источник: CC / Pexels

Как вы думаете, на что чаще всего жалуются люди, обращающиеся за терапией? По моему опыту, это вариант «Мне плохо, и я хочу чувствовать себя лучше».

Конкретные эмоции, которые необходимо изменить, варьируются от человека к человеку.Иногда нужно избавиться от беспокойства или печали. В других случаях речь идет об изменении стыда, гнева или оцепенения. Какой бы ни была эмоция, она должна уйти.

Но чувства нужно испытывать. На самом деле мы часто платим хорошие деньги, чтобы почувствовать свои эмоции. Мы смотрим грустные фильмы и катаемся на аттракционах, вызывающих высокий уровень страха. Мы читаем романы о стыде и предательстве и поем песни о зависти или утрате.

Проблема , а не с нашими эмоциями. Вместо этого проблема в нашем уме.Разум может решить, что некоторые эмоции «плохие» или «слишком сильные». Внезапно нам становится не просто грустно — мы чувствуем, что слишком грустно, грустно. Мы не просто чувствуем тревогу — мы чувствуем, что слишком тревожны .

Мы застреваем в мыслях типа «Только неудачники чувствуют такую ​​грусть» или «Если я буду беспокоиться, я не смогу функционировать». И вуаля, наши эмоции стали врагами. Теперь нам грустно из-за грусти. Теперь мы беспокоимся о тревоге.

Каждый раз, когда мы пытаемся уйти от эмоций, мы демонизируем их, тем самым усиливая их силу и власть над нами.Теперь, когда эмоция стала сильнее, мы еще больше хотим от нее избавиться. Это самоусиливающаяся петля, втягивающая нас все глубже и глубже в нашу умственную борьбу. Добро пожаловать в ловушку!

Наука избавиться от затруднений

Если вы хотите выйти из тупика и преуспеть, несмотря на «плохие» чувства, вам нужно перевернуть борьбу и взглянуть на лежащее в основе стремление.

В моей новой книге Освобожденный разум: как повернуться к тому, что имеет значение , я покажу вам, как применить науку психологической гибкости, чтобы выбраться из тупика и жить в соответствии со своими целями и ценностями.На написание книги у меня ушло 11 лет, но всему исследовательскому и практическому сообществу потребовалось почти 40 лет, чтобы создать ее содержание.

Психологическая гибкость — это набор из шести психологических процессов, которые объясняют, как мы можем эффективно справляться со своими эмоциями и жить насыщенной и значимой жизнью. Каждый из шести процессов позитивной гибкости сочетается с процессом негативной негибкости, и их связывает лежащая в основе мотивация.

Мотивация, скрывающаяся за желанием избежать «плохих» эмоций, — это желание чувствовать.Разум говорит, что единственный безопасный способ почувствовать — это только испытывать «хорошие» эмоции.

Однако, независимо от того, какую эмоцию вы пытаетесь отключить — тревогу, депрессию, стыд, негодование, панику, ярость, ненависть к себе, пустоту, онемение, одиночество, страх, потерю, ревность или что-то еще — эмоция будет неизбежно вернусь. Вместо этого гораздо лучше открыться своим эмоциям.

Учимся чувствовать себя лучше

Посмотрите на свою жизнь и посмотрите, чего вы избегали.Может быть, вы откладываете сложный разговор с любимым человеком, потому что это заставит вас чувствовать себя некомфортно. Или, может быть, вы избегали задачи на работе, потому что она заставляет вас чувствовать себя глупо и некомпетентно.

Чего бы вы ни избегали, давайте создадим контекст, в котором вы соприкасаетесь с ужасным чувством. Это означает активный поиск ситуации, в которой чувства проявляются естественным образом. Но вместо того, чтобы пытаться изменить эмоцию, мы хотим смотреть на нее с беспристрастным любопытством:

Где именно в вашем теле вы чувствуете это чувство? Если бы у него был голос, что бы он сказал? А когда это чувство особенно полезно?

Вы можете заметить, что ваш разум бунтует, когда вы приближаетесь к чувству.Хорошо. Продолжайте двигаться вперед маленькими шагами. Вы можете установить ограничение по времени, в течение которого вы готовы позволить себе испытывать дискомфорт. Вы можете начать с 10 секунд, затем перейти к 30 секундам, затем к двум минутам и дальше увеличиваться.

Вы также можете ежедневно бросать себе вызов и экспериментировать со своей готовностью испытывать неприятные чувства — каждый раз пытаясь превзойти себя. По мере того, как вы практикуете свою готовность открываться дискомфортным эмоциям, вы можете заметить, что а) сила дискомфорта ослабевает, а б) ваша готовность испытывать тяжелые чувства становится сильнее.Отлично!

Но будьте осторожны: не используйте этот метод принятия эмоций как новый способ избежать дискомфорта, иначе вы снова попадете в ментальную ловушку. Решение не в том, чтобы изменить чувства, а в том, чтобы открыться им. Чем больше мы открываемся своим чувствам, тем больше мы можем делать то, что для нас наиболее важно, и тем больше мы можем наслаждаться всем богатством, которое может предложить жизнь, вместе с «плохими» и «хорошими» эмоциями — как бы они ни возникали. .

Изображение в Facebook: Doucefleur / Shutterstock

«Почему я плохо себя чувствую, если у меня хорошая жизнь?» 5 основных причин

Автор: zoetnet

У вас хорошая работа, друзья, деньги в банке.Вы должны чувствовать себя прекрасно. Так почему же мне плохо, если у меня такая хорошая жизнь? Что со мной? И что я могу с этим поделать?

[Тебе так плохо, что ты не уверен, что сможешь продолжить? Закажите у нас сегодня, поговорите с терапевтом по Skype уже завтра. И все это по цене, которую вы можете себе позволить.]

Почему мне все время плохо? Это нормально?

Многие люди, приходящие на терапию, не знают, в чем проблема. Они просто знают, что, несмотря на все усилия, они чувствуют затяжную печаль или тревогу.

И большинство этих случаев продолжающейся легкой депрессии связано с одним или несколькими из следующих факторов.

1. Вы игнорируете свои собственные ценности.

У каждого из нас есть личный набор вещей, которые действительно важны для нас, наши «личные ценности».

Если мы пойдем против этих внутренних побуждений, потому что мы хотим быть похожими на наших коллег и друзей, или потому, что мы чувствуем, что вместо этого мы должны жить согласно ценностям наших родителей? Если мы гонимся за стабильной жизнью, когда верим в приключения, или за жизнью на виду у публики, когда ценим конфиденциальность? Это похоже на движение против течения.

Мы чувствуем себя все более и более измученными и все меньше и меньше себя. Не удивительно, когда мы ежедневно предаем себя. Фактически, игнорирование личных ценностей является причиной многих кризисов среднего возраста и нервных срывов.

2. Вы действительно одиноки.

Автор: Frédérique Voisin-Demery

Одиночество не о том, сколько людей или нет в нашей жизни. Дело не в том, насколько идеальным кажется наш партнер. Речь идет о том, со сколькими людьми мы на самом деле общаемся.

Связь означает, что мы можем быть самими собой среди других и позволять другим быть самими собой вокруг нас.

Наличие друзей и даже большой семьи не защитит вас от чувства одиночества, если никто на самом деле не видит и не принимает настоящего вас.

3. У вас всплывающая травма в прошлом.

Есть ли у вас забавное ощущение, что детство могло быть хуже, чем вы себе позволяли? Или есть часть вашего детства, которая всегда была немного туманной?

Когда срабатывают подавленные воспоминания и подавленные эмоции, мы внезапно можем постоянно чувствовать себя плохо.Ваши эмоции будут беспричинными, вы можете начать странно себя вести. У вас даже могут быть странные сны или визуальные эффекты наяву.

Необязательно быть чем-то большим, что может вызвать детскую травму. Иногда это так же просто, как ваш начальник кричит на вас или партнер впервые говорит вам, что любит вас.

4. Детство не подготовило вас к взрослой жизни так, как вам хотелось бы верить.

Автор: Игорь Спасич

Конечно, ваше детство выглядело великолепно.Может быть, у вас даже было родителей, которые никогда не разводились, хороший дом, все атрибуты «счастливой семьи».

За исключением закрытых дверей, один или оба ваших родителя не смогли дать вам любовь и безоговорочное принятие, в которых нуждается ребенок.

Нам нужен опекун, который не только заботится о нас практически, но и на которого мы можем положиться, чтобы быть рядом, когда мы нуждаемся в нем эмоционально.

Без этого у нас останется тревожных взрослых с проблемами привязанности и низкой самооценкой.Жизнь никогда не кажется безопасной или уверенной.

5. Вас никогда не учили быть счастливым.

Многих из нас не только не учат быть довольными, но и тщательно и методично учат быть несчастными!

Это может проявляться в том, что родители очень негативно относятся к другим и окружающему миру. Пытаясь научить вас «оставаться в безопасности», они фактически учат вас ожидать худшего.

Или, возможно, вы выросли в сообществе или культуре, которые, к сожалению, стали жертвами . Это может означать, что, став взрослым, вы все равно всегда чувствуете себя жертвой. И кто может чувствовать себя счастливым, если чувствует, что мир против них?

Для некоторых из нас был брат или сестра, родитель, член семьи или даже учитель, который постоянно критиковал нас. Их голос становится вашим собственным внутренним голосом, так что даже в окружении хороших вещей вы говорите себе, что не заслуживаете этого.

Что, если бы я просто родился таким?

Может быть, «с вами что-то не так»? Что вам суждено, так сказать, никогда не чувствовать себя счастливым, как бы хороша ни была жизнь?

Мы рекомендуем вам сначала взглянуть на вышеуказанные пункты.Найдите поддержку, чтобы работать с ними, например, профессионального консультанта или психотерапевта.

Да, некоторые из нас могут родиться с большей вероятностью чувствительными, чем другие, или более склонными к проблемам с психическим здоровьем. Но исследования показывают, что поддержка и хорошая беседа помогают, даже если вам поставят диагноз расстройства личности.

Harley-терапия соединяет вас с некоторыми из лучших лондонских терапевтов, которые могут помочь вам начать лучше относиться к себе и своей жизни.Не в Лондоне? Используйте нашу платформу бронирования, чтобы найти терапевтов по всей Великобритании, или закажите терапевта по Skype, где бы вы ни находились.

Все еще есть вопрос: «Почему мне так плохо, когда моя жизнь кажется такой хорошей?». Разместите в поле для комментариев ниже.

Плохой день? 8 способов почувствовать себя лучше

Некоторые люди утверждают, что то, как вы разговариваете с самим собой, является ключом к тому, как вы себя чувствуете.

Попробуй. Поднимите свой первый воздух и повторяйте за мной: «Я прекрасно себя чувствую!»

Как это сработало для вас?

Позитивный разговор с самим собой иногда может быть полезным, но чаще всего эти мысленные разговоры отклоняются от курса, потому что слишком легко быть худшим критиком самого себя.

Вот почему хорошее самочувствие — это не , говорящий о ; это про дел. Попробуйте сделать одно из этих восьми дел:

Я знаю: вы, вероятно, не приравниваете чувство уязвимости к чувству счастья с самим собой.

Обращение за помощью на самом деле дает несколько вещей: оно показывает, что вы уважаете человека, которого просите; это показывает, что вы доверяете человеку, которого просите; и это показывает, что вы готовы признать свою слабость или недостаток знаний и навыков.

Просить о помощи — не признак слабости. Это признак силы, потому что он показывает, что вы достаточно защищены, чтобы признать, что вам нужна помощь.

Попробуй. Просить помощи. Вы заставите других людей чувствовать себя лучше — и этого достаточно, потому что это автоматически заставит вас чувствовать себя лучше.И вы также почувствуете себя лучше, потому что почувствовали себя достаточно сильными, чтобы спросить.

Сделайте что-нибудь приятное, чего никто не заметит.

Если истинное испытание характера — это то, что вы делаете, когда никто не смотрит, один из лучших способов почувствовать себя лучше — это сделать что-нибудь хорошее, когда никто не смотрит.

Значит, вы делаете это не для похвалы или признания, а просто потому, что считаете это правильным поступком — и когда мы поступаем правильно, мы всегда чувствуем себя лучше.(Даже если делать правильные вещи действительно очень сложно.)

Мне нравится складывать на полку продукты, упавшие на пол, или тележки для покупок, которые вырвались из загона тележек и забрели на парковку или в одежду. упавшие со стойки. Я знаю, что это чья-то работа, но если я стою прямо здесь, почему не я? Это заставляет меня чувствовать, что я кому-то помогаю.

Неудача, так что вы можете поправляться.

Неудача, даже в чем-то простом и несущественном, деморализует.Итак, как вы можете почувствовать себя лучше, делая что-то, когда вы знаете, что потерпите неудачу?

Пример: Несколько лет назад я мог сделать три подхода по 20 отжиманий с (относительной) легкостью. Давно перестал заниматься. Спустя годы я снова начал ходить в спортзал и попытался сделать несколько отжиманий.

Но две недели спустя я мог сделать три подхода по 8. Через несколько недель я сделал три подхода по 12. Через несколько месяцев я сделал 20, 16 и 14.

И вот что самое интересное: каждый когда я сделал всего на один раз больше, чем в прошлый раз, я почувствовал себя потрясающе.Я становился сильнее. Я поправлялся.

Выберите то, что у вас не получается. (Подумайте о том, чтобы выбрать что-нибудь физическое, поскольку вы получите дополнительный бонус в виде улучшения физической формы и здоровья.) Затем сделайте это.

Вы проиграете. И что. Продолжай делать это. Тебе станет лучше.

И каждый раз — каждый раз — вы делаете постепенное улучшение, вы будете чувствовать себя лучше.

Потому что, если вы не извиняетесь, это постепенно снижает вашу самооценку.

Снова запечатлейте это «первое» чувство.

Когда случается что-то хорошее, вы чувствуете себя счастливее.

На время. Затем вы приспосабливаетесь. Вы пересматриваете свои ожидания в сторону повышения. И тогда ты не так счастлив.

Вспомните день, когда вы были взволнованы и счастливы. Может быть, это тот день, когда вы по-настоящему влюбились в свою вторую половинку. Или, может быть, это день, когда вы начали свой бизнес. Жизнь была полна обещаний, надежд и ожиданий.

Сядьте за стол, понаблюдайте за своей второй половинкой на кухне и представьте себе тот первый день.Или выйдите на улицу, где вы работаете, и представьте себе тот первый день. Вспомни, что ты чувствовал. Ваша вторая половинка по-прежнему прекрасна. Ваш бизнес по-прежнему способен достигать невероятных высот.

На самом деле ничего не изменилось, кроме, может быть, вас — и ваших ожиданий.

То, что у вас уже есть, прекрасно. Погрузитесь в эту мысль. Вы будете лучше относиться к себе и будете вдохновлены на то, чтобы делать вещи еще лучше.

Изо всех сил встречайтесь с классными людьми.

Мне посчастливилось встретить некоторых чрезвычайно опытных людей.Иногда я оказываюсь в группе, и это может показаться игрой «Какому предмету не место на этой картинке?» и совершенно неуместный предмет — это я.

Это не так уж и здорово.

Но когда встретишь крутых людей и внимательно примешься, то заметишь кое-что интересное. По большей части они такие же, как вы: они разделяют одни и те же страхи, неуверенность, неудачи и т. Д. Они не живут очарованной жизнью.

Вы понимаете, что они обычные люди, которые очень много работали, чтобы стать мастерами своего дела.И у вас с ними намного больше общего, чем вы думаете.

Сделайте комплимент тому, кто этого не ожидает.

Если дарить цветы «просто потому, что» имеет больший эмоциональный вес, чем дарить цветы на праздник, то комплимент тому, кто этого не ожидает, также имеет больший эмоциональный вес, как для человека, которому вы комплимент, так и для вас.

Скажите коллеге-владельцу бизнеса, что вам нравится, как она украсила свой магазин. Напишите автору письмо, чтобы сказать, что вам нравится его книга. Подойдите и расскажите своим соседям, с которыми вы никогда не разговариваете (если вы похожи на меня, у вас есть много вариантов соседа и незнакомца), что их цветы прекрасны.

Окружающие люди делают добрые дела каждый день. Сделайте им комплимент, даже если это не ваша работа и не ваше «место».

Им это понравится — и вам понравятся эти ощущения.

Вернитесь в тень.

Пришло время сиять. Вы собираетесь получить признание и похвалу. Разве это не будет круто? Может быть … минутку или две.

Попробуйте вместо этого: переключите внимание на кого-то другого. Позвольте сотруднику взять кредит. Пусть кто-нибудь другой возглавит проект.Позвольте другому человеку поверить в вашу идею.

Когда вы ищете признания или подтверждения от других, это чувство в лучшем случае мимолетно. Когда вы можете сделать шаг назад, уверенный в том, что вы сделали, это верный признак того, что вы хорошо себя чувствуете — и эти чувства останутся навсегда.

Поделитесь центром внимания. А еще лучше избегать внимания. Даже если люди не знают, что вы сделали, вы узнаете.

И это все, что имеет значение.

Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.

Это нормально, чтобы не чувствовать себя хорошо

Отрицательные эмоции так же важны для процветания, как и положительные.

Гетти

«Не волнуйтесь. Будь счастлив.»

Это запоминающаяся мелодия, но это может быть плохой совет.

В трудное время, когда вам говорят «сосредоточиться на яркой стороне», вы можете почувствовать себя хуже.

Иногда жизнь бывает сложной. Неутешительно. Жесткий. Пугающий.Грустный. Даже душераздирающе.

Может ли хорошее проистекать из ситуаций, которые заставляют нас чувствовать себя плохо? Конечно.

Но преуменьшение, отрицание или отклонение этих не очень хороших чувственных эмоций отрицает весь человеческий опыт. Как писал доктор Скотт Пек в своей книге «Меньше путешествий»: «Жизнь трудна. Как только мы действительно увидим эту истину, мы превзойдем ее ».

В середине марта я был разочарован, когда после года планирования тур по моей новой книге был отменен. В конце марта я забеспокоилась, когда мой муж попал в больницу с Covid-19 (сейчас он полностью выздоровел.) В апреле жизнь казалась сюрреалистичной, когда мы остались дома, чтобы сгладить кривую. Мэй тоже. Конец мая и начало июня принесли бурную смесь гнева, недоверия и печали, когда по американским городам прокатилась волна насилия в знак протеста против смерти Джорджа Флойда. Затем замешательство, вина и ложка стыда … как лучше всего ответить на мою собственную привилегию белых? Все это время число погибших росло, и все надежды на то, что этот вирус «просто исчезнет», росли.

Потом еще волнения. Больше неуверенности. Планы были сорваны, жизнь перевернута.

Протестующий проходит мимо горящих автомобилей и зданий в Миннеаполисе, США, 29 мая 2020 года. … [+] Протесты продолжаются после смерти Джорджа Флойда, который скончался после того, как его задержали полицейские Миннеаполиса в День поминовения. (Фото Зака ​​Д. Робертса / NurPhoto через Getty Images)

НурФото через Getty Images

Давайте посмотрим правде в глаза, иногда много умножить на , когда говорят «сосредоточиться на яркой стороне», это не значит. И это исходит от твердого оптимиста.

Уверен, у вас были свои времена, когда меньше всего вы хотели услышать «искать серебряную подкладку» или какую-то другую слащавую банальность, которая стремилась «омыть позитивом» нежелательную реальность, с которой вы боролись.

Возможно, вы сейчас находитесь в самом разгаре такого времени. Многие есть.

В культуре, которая превозносит позитив, чрезмерное обобщение «мыслить позитивно» ко всем ситуациям может быть вредным, поскольку оно отрицает полноценный человеческий опыт.

Введите токсичность.

Итак, если вы плохо себя чувствуете из-за того, что плохо себя чувствуете, я рекомендую вам переосмыслить то, как вы относитесь к позитиву. Не потому, что позитивное мировоззрение не приносит пользы. Это. (И если вы прочитаете мои колонки, то поймете, что я все ищу возможности в невзгодах).

Скорее, когда мы пытаемся вручную выбрать, какие эмоции мы будем испытывать, и отсеять те, которые вызывают «плохое самочувствие», мы также отрезаем себя от тех, которые приносят удовольствие. При этом мы ограничиваемся жизнью только в средней октаве жизни.Что, если быть честным, на самом деле вовсе не живое.

Итак, если у вас была тяжелая неделя (или месяц, или год … у многих были!), И вы чувствуете давление, заставляя « улыбнуться на циферблате », когда вы чувствуете что-то, но я надеюсь, что следующие советы помогут вам избегайте бедствий токсичного позитива и преодолевайте эти не очень веселые чувства способами, которые служат вашему высшему благу.

Ощутите все свои чувства, все через

Мы, люди, не запрограммированы на чувство боли; мы запрограммированы избегать этого.Тем не менее, избегание страдания — это форма страдания. Как я писал в своей книге «Вы получили это!», Только полностью приняв свои болезненные эмоции — какими бы уязвимыми мы ни были, — мы можем получить доступ к нашему глубочайшему источнику силы.

Вы делаете это, наклоняясь, а не убегая (сводя к минимуму, обесценивая, выпивая / съедая или отвлекая себя) от неприятных эмоций.

Каждая эмоция приглашает нас чем-нибудь заняться. Поэтому, когда возникают неприятные эмоции, сядьте тихо и по-настоящему присутствуйте там, где эти эмоции находятся в вашем теле. Твой сундук? Спина или живот? Обратите внимание на них. Обозначьте их. Это разочарование, боль, беспокойство, подавленность, негодование, зависть? Как вы это делаете, спросите себя, что здесь требует моего внимания?

Исследование, проведенное нейроанатомом Джилл Болт-Тейлор, показало, что полное ощущение наших чувств помогает ослабить их хватку. То же самое относится к тому, чтобы навешивать на них ярлыки и заявлять о них как о эмоциях, которые мы чувствуем, но не о том, кто мы есть. Например. Мне сейчас очень грустно против Мне сейчас грустно. Видите разницу? Эмоция — это то, что вы чувствуете. Дело не в том, кто вы есть.

С другой стороны, когда мы отрицаем или пытаемся избежать дискомфортных эмоций, они зарываются глубже, где, оставшись без какого-либо канала для выражения, гноятся, пока в конечном итоге не выражают себя деструктивным образом. Набегая, причиняя боль другим и себе … или вырастая язву. Или хуже.

Итак, если вы сейчас боретесь с действительно тяжелой эмоцией, помните, что наши проблемы возникают не из-за гнева, страха или печали.Они возникают потому, что нас охватывает гнев или страх и печаль .

Избегание сложных эмоций делает нас их заложниками. Таким образом, позволяя себе прочувствовать все свои чувства на протяжении всего пути, это глубокий акт самоосвобождения.

Примите свою человечность с состраданием к себе

Рука об руку с «чувством своих чувств» — это не бить себя за то, что у них есть чувства.

Полагаю, вам нравится видеть себя оптимистичным и позитивным человеком.Замечательно. Я тоже. Так что я знаю по личному опыту, что когда вы чувствуете что-либо, кроме оптимизма, это может сильно противоречить вашему чувству идентичности. Но избиение себя из-за отсутствия оптимизма только тянет вас вниз.

«Негативные эмоции необходимы нам для процветания», — написала Барбара Фредриксон, заслуженный профессор психологии Кенана в своей книге «Позитивность».

Вместо того, чтобы пытаться устранить негатив, мы должны работать над развитием положительных эмоций.Но вы не можете этого сделать, если вы бьете себя, когда не чувствуете себя на вершине мира. Так что будьте добры к себе и следуйте совету эксперта по самосостраданию Кристен Нефф и «позвольте себе быть полностью человечным». (Вы можете послушать мой разговор с Кристен в моем подкасте ep.12)

Если вы не знаете, как это сделать, просто представьте, что самый любящий человек из ваших знакомых сказал бы вам прямо сейчас, и скажите это самому себе.Вслух. Обещаю, это поможет.

Подтвердите борьбу и эмоции других

Так же, как вам нужно практиковать сострадание к себе и чувствовать свои собственные чувства, вы также должны преодолеть импульс, чтобы облегчить — или «подумать-позитивно-промыть» — тяжелые эмоции, которые могут быть чувствами других людей. Лучше встречайтесь с ними там, где они есть, какими бы они ни были, даже если вам кажется, что они слишком остро реагируют. Это можно сделать тремя способами:

• Подтверждайте то, что они чувствуют, практикуя «лимбический резонанс», отражая их чувства.Например. Мне очень жаль, это сложная задача. Я вижу, как это тяжело для тебя. Совершенно понятно, что вы так себя чувствуете.
• Дайте им знать, что вы готовы помочь им, а — с им. Я не знаю, что сказать, но я здесь ради тебя, и я тебя поддержу. Вы пройдете через это; мы пройдем через это.
• Подтвердите свою веру в них и их будущее. Вот это у вас есть. Я знаю, ты справишься с этим. Чем я могу помочь вам?

Делитесь своей правдой, выборочно

Как дела?

Хотя не все заслуживают неотфильтрованную правду о нашей жизни, лечение фальшивого эмоционального мира отделяет нас от тех самых людей, которые могли бы помочь нам лучше нести нашу ношу.Ношение маски-смайлика может создать иллюзию неуязвимости, но в конечном итоге подвергает нас большему риску завязывания поверхностной дружбы с фальшивой близостью.

Мы повышаем устойчивость через подключение. Аутентичное соединение. Поговорка о том, что «разделяемое бремя — это вдвое меньшее бремя», содержит вневременную истину.

Протянуть руку помощи, попросить о помощи, поделиться своей правдой — мы можем опасаться, что это заставит нас выглядеть слабыми. По правде говоря, это одна из самых смелых вещей, которые мы когда-либо могли сделать, и это в конечном итоге делает нас всех сильнее.

Как дела?

Нет ничего плохого в этом.

Сразитесь с болезненной реальностью, но сохраните надежду. Всегда.

Полное знакомство с суровыми реалиями жизни и надежда на позитивное будущее не исключают друг друга. Мы можем уважать свои отрицательные эмоции, не теряя оптимизма. В самом деле, исследования показывают, что, как бы плохо себя ни чувствовали сейчас, они не будут чувствовать себя так вечно.

«Лекарство от боли — это боль», — писал Руми.Поэтому примите эти болезненные эмоции как неотъемлемую часть того, что необходимо, чтобы в полной мере насладиться своими самыми радостными эмоциями. Дайте им место по заслугам, чтобы они могли выполнять свою работу, а затем, как темные тучи в грозовом небе, пройдите дальше.

Эти более темные, тяжелые и болезненные эмоции так же важны для всей картины нашей жизни, как и более легкие. В конце такой трудной недели, как эта, мудрость Майи Энджелос как нельзя лучше подходит:

«Мы все должны знать, что разнообразие делает богатый гобелен, и мы должны понимать, что все нити гобелена одинаковы по стоимости, независимо от их цвета.”

Чтобы жить полноценной жизнью, нужно жить смелой; противостоять нашим самым глубоким страхам, а не отрицать их. В этом пространстве нет места ядовитому позитиву.

A ведущий спикер и ведущая подкаста Live Brave , Марджи Уоррелл только что выпустила You’ve Got This! Сила доверия к себе, изменяющая жизнь .

Беспокоитесь? Вот как можно больше расслабляться и меньше работать: Life Kit: NPR

Для миллионов людей работа из дома не означает сокращение рабочего времени.Средний рабочий день стал длиннее — примерно на 49 минут — и люди собираются на большее количество встреч, чем до начала пандемии.

Независимо от того, собираетесь ли вы каждый день на работу или превратили свой дом в офис, велика вероятность, что вы изо всех сил пытались отключиться от работы еще до коронавируса. Выгорание настолько распространено во всем мире, что новая редакция Международной классификации болезней Всемирной организации здравоохранения будет включать его как синдром, профессиональный феномен, отмеченный чувствами истощения, цинизма и негатива.

Если это звучит знакомо, возможно, пришло время поразмыслить. Когда вы в последний раз смотрели фильм или шоу и не заглядывали в свой почтовый ящик? Когда вы в последний раз выходили из дома без телефона? Можете ли вы поесть или посидеть в течение часа, вообще не выполняя никакой работы?

Журналистка Селеста Хедли поговорила с Амелией Алдао, терапевтом из Нью-Йорка, о том, что мы все можем научиться, чтобы работать немного меньше и немного больше расслабляться.

Основные моменты их беседы, отредактированные для большей ясности, приведены ниже.

Основные моменты интервью

Об эпидемии одиночества

Люди намного более изолированы, независимо от их жизненной ситуации, живут ли они одни, с партнером, с детьми или с большой семьей — в этом есть смысл изоляции, которая становится действительно проблематичной. У нас в Америке довольно долгое время существует эпидемия одиночества, и она становится все более и более обостряющейся — и это, конечно же, оказывает множество пагубных последствий на тревожность людей, а также на их депрессию и их физическое здоровье.

Почему мы чувствуем себя виноватыми, когда не работаем

Это исходит из внутренних голосов, от наших родителей, от нашей семьи, когда мы взрослеем … Очевидно, вина — это очень, очень проблематичная эмоция. Но, как и любая другая эмоция, она имеет смысл в правильном контексте. Так что, учитывая, что мы возлагаем такие большие надежды на нашу продуктивность, было бы логично, что мы будем чувствовать себя виноватыми, когда не выполняем их или когда чувствуем, что не выполнили их.Вот для чего нужна вина. Это сигнал о том, что дела идут не так, как мы думаем.

Таким образом, способ обхода вины связан с изменением того, как вы формируете свое окружение, как вы меняете свои ожидания, как вы реструктурируете свою жизнь — так, чтобы чувство вины с меньшей вероятностью проявилось в первое место. Как только он появляется, работать с ним действительно сложно, потому что это очень, очень сильная эмоция. Так что нужно проделать большую работу заранее.Так что, когда мы начинаем чувствовать, что это подкрадывается, мы на самом деле можем сказать, нет, знаете ли — я не собираюсь идти по этому пути.

Использование экспозиционной терапии для лечения вашего принуждения

Что помогло мне, а также помогло моим друзьям, так это примириться с этой идеей, что мы не сможем пройти через все, что нам нужно. составить список и расставить приоритеты, что мы можем и чего не можем делать, и научиться отпускать.

Приведу более конкретный пример. Раньше я был человеком с нулевым почтовым ящиком. Ни одно письмо не осталось непрочитанным, на все ответили через минуту. А когда началась пандемия, я просто не мог дозвониться до своей электронной почты. Я все еще не могу. Но я отдаю приоритет своим клиентам, я отдаю приоритет своей команде … а затем все остальное делается, когда это делается.

И работы потребовалось много. Из-за беспокойства потребовалось много времени.Прошло много моментов, когда я запаниковал от того, сколько у меня непрочитанных писем. Но опять же, со временем стало легче. Это метод когнитивно-поведенческой терапии, который называется экспозицией. Чем больше мы делаем то, что вызывает у нас беспокойство, тем меньше беспокойства они вызывают со временем.

Подкаст-версия этой истории была подготовлена ​​ Клэр Ломбардо.

Мы будем рады услышать от вас. Оставьте нам голосовое сообщение по телефону 202-216-9823 или напишите нам по телефону LifeKit @ npr.орг .

Для получения дополнительной информации о Life Kit, подпишитесь на нашу рассылку новостей .

Как выйти из фанка — Клиника Кливленда

В какой-то момент мы все оказались в таком месте в нашей жизни, где мы чувствовали себя измотанными, скучающими, застойными или просто простыми бла . И по мере того, как пандемия коронавируса продолжается, мы, возможно, будем более склонны попадать в эти фанки и колеи, пытаясь жонглировать новой нормой.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Вам может казаться, что вы просто переживаете жизненные движения, делая одно и то же снова и снова. Это может быть особенно актуально, если вы сейчас работаете из дома, чтобы предотвратить распространение COVID-19. Может начаться ощущение, что дни сливаются воедино.

Может быть, вам кажется, что вам нечего ждать, или будто вы бежите на месте, в то время как все остальные движутся вперед.Или, может быть, вы не можете точно определить, что именно не так, но что-то просто кажется… неправильным.

Поведенческий терапевт Эми Бродски, LISW-S, предлагает уверенность и практические советы, чтобы выбраться из паники.

Что со мной не так?

Спад, колея, фанк (или общее ощущение странности) — это довольно недолговечный плохой день или плохая пара дней, — говорит Бродский.

Иногда наши спады могут быть реакцией на что-то, что с нами случилось. Может быть, вы чувствуете себя одиноким в карантине или расстроены тем, что вас отказали в повышении по службе.Возможно, вы чувствуете, что все ваши друзья женятся, пока вы еще не замужем, или может быть, что токсичная дружба начинает сказываться на вас.

В других случаях, кажется, нет ничего особенного, что вызвало бы фанк, который может расстраивать и сбивать с толку.

«Когда вы не можете точно определить или определить причину того, почему вы чувствуете то же самое, попробуйте поговорить с кем-нибудь», — говорит Бродский. «Часто взгляд со стороны может дать вам лучшее представление о том, что на самом деле происходит.”

Еще один способ помочь вам справиться с трудностями — проявить сочувствие к себе. Считайте, что вы разговариваете с собой, как если бы вы были другом. Часто мы жестоки или терпеливы по отношению к себе, когда нам грустно или грустно, но если друг приходил к нам, переживая нечто подобное, мы проявляли к нему доброту и понимание. Мы заверяем нашего друга, что все будет хорошо, и напоминаем ему, что он хороший человек и что это не будет длиться вечно.

Так что давай, покажи себе ту же грацию и мягкость.

Охватите фанк

Прежде всего — не ругайте себя, если вам грустно. Время от времени случаются спады, и они могут повлиять на кого угодно. Большинство фанков поражает людей за пару дней, прежде чем тучи рассеются, и вы снова почувствуете себя самим собой.

«Испытывать фанк или колею очень часто», — уверяет Бродский. «Это случается со всеми время от времени, и нет жестких или жестких правил, чтобы пройти через это. Все люди разные, поэтому вам нужно приспособиться и узнать, что лучше всего подходит для вас.”

Избавление от фанка начинается с внутренней работы. Конечно, есть ресурсы и люди, которые могут вам помочь, но в конечном итоге одно из первых, что нужно сделать, — это заглянуть внутрь себя.

«Не бойтесь просто посидеть со своими чувствами — они вам не причинят вреда», — говорит Бродский. «Хорошая новость заключается в том, что если вы дадите себе время и позволите почувствовать то, что вы чувствуете, или если вы можете назвать эмоцию, это может помочь вам начать уходить от нее».

Чувства подобны волнам, они приливы и отливы, как волны в океане.Когда мы сражаемся с волной, она часто сбивает или тянет нас вниз, но если мы пойдем с ней и примем ее, она немного сдвинет нас, но затем вернет нас обратно или близко к тому месту, где мы начали, — не хуже для износа.

Так что смотрите этот грустный фильм или слушайте грустную песню. Совершенно нормально позаботиться о себе в течение нескольких дней, пока вы прорабатываете все, что чувствуете. Найдите время, чтобы почувствовать себя капризным, грустным, разочарованным или просто странным. Это не означает, что вы слабы, это означает, что вы человек и вы признаете себя.

Выход из колеи

Есть пять основных столпов, на которых Бродский рекомендует сосредоточиться, когда вы чувствуете себя плохо или не похожи на себя:

1. Подключение. Как люди, мы социальные животные. Нам нужна определенная степень взаимодействия с другими, чтобы чувствовать себя лучше. Будь то телефонный звонок другу, встреча с родителями за ужином или просто знак рукой соседу — общение с другими людьми помогает нам чувствовать себя более удовлетворенными.
2. Механизм. Для нашего психического и физического здоровья важно двигать нашим телом, но это не значит, что вы должны подвергать себя самой интенсивной и энергичной тренировке в своей жизни. Любое движение полезно. Это может означать танцы под радио, пока вы готовите ужин, занятия йогой или игру с собакой на полу.
3. Здоровое питание. Наше настроение и живот взаимосвязаны, поэтому важно есть цельные продукты и следить за потреблением сахара, особенно когда мы переживаем трудные времена.Также разумно не прибегать к быстрым решениям, таким как алкоголь, чтобы почувствовать себя лучше. Алкоголь является депрессантом, который может негативно повлиять на ваше настроение через несколько дней после его употребления.
4. Сосредоточьтесь на хорошем сне. Сон — это не роскошь, это необходимость. Плохой сон во многих отношениях отрицательно влияет на наше здоровье. От низкого уровня энергии до забывчивости и увеличения веса. Недостаток сна — это серьезно, и вы должны считать его своим приоритетом, особенно когда вы не совсем чувствуете себя собой.
5. Управляйте посещением социальных сетей и новостей. Нас засыпают круглосуточным освещением новостей и постоянным доступом к социальным сетям. (Это особенно актуально во время вспышки коронавируса, когда новости могут быть чрезмерно драматичными, и у нас нет ничего лучше, чем бездумно прокручивать.) Бродский рекомендует ограничивать потребление медиа не более двух раз в день, от 15 до 30 минут.

Иногда отвлечение внимания и забота о себе могут быть лучшими способами помочь нам преодолеть рутину. И хотя вы хотите попытаться справиться со своими эмоциями, есть несколько способов ускорить процесс, чтобы вы снова почувствовали себя собой:

• Отдохните от собственных мыслей .Если вы еще не загрузили приложение для осознанности, идеальный момент для этого — пройти через рутину. Есть отличные ресурсы, чтобы практиковать посредничество или управляемые образы. «Приостановить мысли с помощью медитации — это как мини-отпуск для мозга», — говорит Бродский. Часто мы испытываем беспокойство, когда слишком много беспокоимся о будущем, и мы чувствуем депрессию, когда слишком озабочены тем, что произошло в прошлом. Сосредоточение внимания на том, что здесь и сейчас, может стать более очевидным, когда мы успокаиваем свой ум с помощью медитации.
• Создайте что-нибудь . Некоторые люди не очень вербальны, поэтому, когда они чувствуют себя подавленными, им трудно общаться. Если вы столкнулись с этим, вместо этого сосредоточьтесь на создании чего-нибудь. Попробуйте вести дневник или начать ежедневный список благодарностей. Или почитайте свои чувства через рисование, рисование или садоводство. Поищите новый курс в Интернете или найдите рецепт, который вы давно хотели приготовить. Создание чего-либо задействует наш мозг и помогает нам чувствовать себя продуктивно.
• Очистите или измените свое окружение. Есть кое-что, что можно сказать о чувстве, которое возникает после интенсивной уборки! Пропылесосьте комнату, уберите или полностью отремонтируйте свою гостиную и переставьте мебель. Смена и обновление могут быть той встряской, которую вы ищете, чтобы вывести себя из состояния фанка.
• Создайте список воспроизведения. Бродский рекомендует создать плейлист из 10–13 песен, поднимающих настроение. Обычно на это уходит около часа музыки, и вы можете использовать этот плейлист всякий раз, когда чувствуете себя плохо.
• Возьмите отпуск на время. День или два отпуска могут стать вашим идеальным сбросом, когда дело доходит до выхода из колеи. Так что, если вы думаете, что включение вашего отсутствия на работе и отключение уведомлений поможет — обязательно сделайте это! Но иногда, когда люди переживают уныние или тяжелые времена, работа хорошо отвлекает и действительно может помочь им почувствовать себя лучше и продуктивнее. Это еще одна причина, по которой выход из состояния фанка не является универсальным рецептом. Не все справляются одинаково.
• Гуляй на природе. Виды, звуки и запахи леса могут помочь нашему мозгу перестать ждать или беспокоиться. По крайней мере, выйдите на улицу на несколько минут, чтобы подышать свежим воздухом.
• Спланируйте поездку. Идея предвкушения предстоящей поездки или события может вдохновить вас. Запланируйте выходные с девочками, поезжайте в гости к семье или поговорите со своим начальником о посещении рабочей конференции.
• Побалуйте себя. Насладитесь приятной горячей водой в ванне с пеной, сделайте маску для лица, сделайте стрижку или сделайте массаж.Вы даже можете устроить свой собственный спа-день, зажечь свечу, сделать себе педикюр и использовать свой любимый лосьон или косметический продукт.

Когда вам не о чем беспокоиться?

Большинство фанков недолговечны. «Пара плохих дней здесь, и волноваться особо не о чем», — говорит Бродский. Это когда плохие дни или негативные чувства, кажется, длятся все дольше и дольше.

Верным признаком того, что вы, возможно, имеете дело с чем-то менее серьезным, является способность испытывать прорывные моменты радости.Вам может быть грустно, но вы обнаружите, что разговор с другом или кофе в любимом кафе помогает вам взбодриться. Постарайтесь определить моменты своего дня, когда вы чувствуете себя хорошо, и отметьте, как долго он длится.

Показателем чего-то более серьезного является неспособность определить счастье или хорошие времена в вашем прошлом. Это может быть поводом для беспокойства, если вы чувствуете, что ничего не улучшится, или если ничто не улучшает ваше настроение.

«Когда мы имеем дело с клинической депрессией, иногда человек не может выделить счастливые моменты из своего прошлого», — объясняет Бродский.«Это когда вы думаете, что вы чувствовали это всегда, и это начинает действительно влиять на то, как вы работаете, или на ваши обязательства».

Клиническая депрессия у всех выглядит по-разному, но отличительными признаками являются изменение аппетита, постоянное чувство усталости или истощения, потеря интереса к вещам, которые вам когда-то нравились, или даже физическая боль или недомогание.