Самоучитель для начинающих по йоге: Самоучитель по йоге. Ежедневная программа занятий для начинающих

Йога для начинающих в домашних условиях

Что такое йога. Настоящая Йога — это не лечебная физкультура, не фитнес и не религия. Йога — это уникальный инструмент, направленный в первую очередь на работу с сознанием, при этом физические упражнения — асаны, и дыхательные техники — пранаямы, используются в качестве вспомогательных средств.

Основной целью йоги является достижение особого состояния сознания — самадхи. В процессе движения к этой цели человек кардинально меняется, иногда обретает удивительные способности (сиддхи),  меняется его отношение к жизни и окружающим его людям. 

Вместе с тем, сегодня большинство новичков используют лишь отдельные инструменты йоги, чаще всего асаны, для укрепления здоровья, обретения красивой фигуры, достижения психологического равновесия и комфорта. Даже при таком утилитарном применении Йога может:

1. Замедлить процессы старения , восстановить репродуктивную функцию женского организма и потенцию у мужчин
2. Укрепить мышцы, увеличить подвижность суставов, нормализовать вес.
3. Помочь в лечении многих болезней 
4. Гармонизировать психологическое состояние, избавить от стресса, развить умственные способности и способности концентрации 

В то же время, как любое мощное средство, йога при неправильном применении может принести новичку не только пользу, но и вред, поэтому начинающим настоятельно рекомендуется осваивать ее под руководством опытного преподавателя.  Если же у Вас нет такой возможности, и Вы начинаете заниматься йогой в домашних условиях самостоятельно, рекомендуем Вам взять за основу  отличный комплекс  для начинающих Виктора Бойко и внимательно прочитать “Примечания к комплексу первого дня» , где подробнейшим образом излагаются правила, которым должен следовать новичок при самостоятельных занятиях. Асаны йоги — это не отдельные упражнения, их воздействие рассчитано на выполнение в определенной последовательности, поэтому настоятельно рекомендуем заниматься по готовым комплексам опытных преподавателей! Мы подобрали несколько видео комплексов для начинающих от самых авторитетных преподавателей.

Несколько важных правил 

1. Начните сегодня! Самое сложное в йоге — это расстелить коврик. Успехов в йоге добьется любой, кто победит лень.
2. Научитесь получать удовольствие от занятий с первого дня. 
3. Начиная самостоятельные занятия, будьте готовы к тому, что у Вас практически ничего не будет получаться. Это нормально! Что делать, когда ничего не получается, читайте в этой статье.
4. Регулярность важнее продолжительности. Старайтесь заниматься ежедневно.
5. Никакого насилия над собой. Дайте вашему телу время для того, чтобы «втечь» в асану.

На страницах нашего сайта вы найдете огромное множество полезной информации, учебные видео и книги. Также рекомендуем присоединиться к нашим группам ВК, Facebook и форуму — вы всегда сможете задать вопрос опытным преподавателям и будете вкурсе всех событий мира йоги.

Успехов в практике!

 

Комплексы йоги — видео

Этот фильм предназначен для тех, кто только начинает заниматься йогой. В представленном комплексе используются простые позы, многие показаны в разных вариациях, в том числе с использованием ремня и дополнительной опоры. Так же здесь объясняется выполнение поз, которые могут не получиться с первого раза, но при регулярной практике быстро осваиваются.

ЙОГАТЕРАПИЯ

Полезная статья для тех, кто повредил спину и страдает от боли. При помощи упражнений, детально описанных и проиллюстрированных в данной статье, можно самостоятельно избавиться от болезненный ощущений в пояснице, а так же укрепить мышцы спины и живота для предотвращения проблем в будущем. Можно охарактеризовать эти упражнения, как йога для спины. Статья будет интересна инструкторам йоги и йогатерапевтам, которые извлекут несомненную пользу из данного материала и смогут эффективно помогать нуждающимся.

Асаны и Комплексы

Я разделяю асаны на три группы: начальный, средний и продвинутый курсы. Я группирую их в порядке, удобном для выполнения, с примерным учетом времени, которое может потребоваться для освоения всех этих трех курсов.  Особенности йоги по методу Айенгара:  статичная практика асан, симметрия. Длительное пребывание тонкая и глубокая работа в позе,  постепенное развитие практики, переход от более простых поз к более сложным, использование разнообразных вспомогательных пропсов, которые позволяют с самого начала правильно расположить тело в пространстве и создать опору. 

Йогатерапия

Отношение к сексу в современных околойоговских кругах разнится до двух абсолютно противоположных подходов. Некоторые характеризуются крайне негативным отношением к сексу, проповедуют т.н. брахмачарью полное или частичное (вне брака или несвязанное с зачатием детей) половое воздержание. Такая точка зрения порождена влиянием на йогу религиозных доктрин, своеобразного «орелигиознивания» йоги, достаточно сильно искажающего ее истинный дух. Все современные религии, так или иначе, демонизируют секс …

КАТАЛОГ ПРАНАЯМ

В переводе с санскрита слово нади  означает «психический проход» или «особый путь», по которому прана течёт через тело. Слово шодхана  означает «очищение». Таким образом, это практика, посредством которой очищаются и освобождаются проводящие пути праны. Это позволяет потоку праны беспрепятственно течь через всё тело, оздоровляя тело и успокаивая ум. Это превосходная подготовка для медитативных техник.

Товары для йоги

Как начать заниматься йогой людям в возрасте, с лишним весом или с ограниченной гибкостью, и при этом получать удовольствие, а главное пользу от занятий, начиная с первого дня? Ответ прост. Не старайтесь сразу сделать асану так, как нарисовано на картинке или так, как делает ее Ваш инструктор. Примите возможное для вас в настоящий момент положение,  наиболее близкое к идеальному и полностью расслабьтесь. В этом Вам окажут незаменимую помощь йога-пропсы. независимо от Вашего возраста, комплекции и гибкости вы можете прямо сегодня начать заниматься йогой и получать от этого пользу!

Йогатерапия

Йога — это целостная система подготовки тела к родам. Используя специально подобранные комплексы асан вы откроете для себя приятный источник повышения силы и эластичности ваших мышц и суставов, укрепления позвоночника, устранения болей в спине. Несколько рекомендаций:
1) все позы стоя выполнять с опорой, используйте стену вместо коня, 2) все позы сидя выполняются на высокой опоре, например на болстере или нескольких сложенных одеялах 3) наклоны вперед не выполняются, только вытяжение вверх

Комплекс для начинающих В.Бойко

Шавасана  — «поза мёртвого тела». Разъясняется подробнейшим образом, поскольку правильное её исполнение обеспечивает немалую часть позитивного эффекта всей практики в целом, а неверное способно нанести иногда немалый ущерб.

ЙОГАТЕРАПИЯ

Лечить шейный остеохондроз можно не только традиционными методами, но и с помощью йоги. Предлагаем Вам комплекс из 21 упражнения который при регулярном правильном выполнении позволит достичь существенного прогресса.

Каталог Асан

По преданию, господь Шива даровал людям 8 400 000 асан. Но если задуматься, только 2 из них являются «визитной карточкой» йоги. Это Падмасана и Ширшасана. О пользе Ширшасаны тексты говорят следующее: «У человека, ежедневно практикующего его (этот способ), усиливается пищевари­тельный огонь… Через шесть месяцев исчезают морщины и седина» (Хатха-йога прадипика), «По­стоянной практикой этой мудры болезни и смерть побеждаются» 

Пашчимоттанасана

Сегодня предметом нашего разговора будет одно из базовых упражнений, которое присутствует во всех видах гимнастики. Мы поговорим о наклоне вперед или как его называют в традиции западной физкультуры и спорта – складка. На санскрите это поза называется «пашчимоттанасана». Необходимо сказать, что существуют разные методики для освоения этого упражнения. Я постараюсь описать так называемый «релаксационный» метод выполнения данного упражнения, как наиболее оптимальный с точки зрения травмобезопасности.

Комплексы для освоения сложных асан

Урдхваикапада вришчикасана является хорошим тренировочным элементом для подготовки к освоению самой вришчикасаны – позы скорпиона. Качественная и глубокая проработка данной асаны помогает укрепить мышцы рук, спины и груди, что является хорошим фундаментом для отстройки любых стоек на руках. Благотворный эффект урдхваикапада вришчикасаны также заключается в оптимизации функционирования органов грудной клетки, брюшной полости, щитовидной железы. За счет раскрытия грудной клетки и прогиба в пояснице идет проработка всех отделов позвоночника

Вопросы

Вопросы, которые чаще всего задают новички

Вопросы

Вы хотите заниматься йогой, но у Вас практически ничего не получается? Это типичная ситуация. Дочитайте эту статью до конца, и Вы поймете, что Вам в каком-то смысле повезло. Это не шутка, дело заключается в следующем.

Видео курсы домашней йоги для начинающих

Занятия йогой онлайн для начинающих и продвинутых

Освоить йогу можно самостоятельно, изучая специальную литературу и просматривая многочисленные видео-уроки. Или пройти курс йоги для начинающих под руководством опытного наставника, человека, который, уже добился признания и впечатляющих достижений. Тогда получить хорошие результаты и истинное удовольствие от занятий можно гораздо быстрее, а главное — безопаснее.
Какой путь выбираешь ты?
Мы приглашаем тебя освоить йогу онлайн в домашних условиях с помощью наших опытных квалифицированных тренеров Дмитрия Ковальчука, Сержа и Шанти Тафинцевых. 

Они разработали для тебя 3 программы:

• для начинающих йогов, она так и называется — «Йога для начинающих»;
• для тех, у кого есть небольшой опыт — «Погружение в йогу»;
• для более продвинутых — «Жиросжигающая йога».

Ты можешь последовательно пройти все три программы, стать здоровее, выносливее и с новой силой почувствовать вкус к жизни. 

Йога для начинающих

Серж и Шанти — тренеры с 10-летним стажем преподавания йоги, разработали доступную и понятную программу освоения йоги для начинающих в домашних условиях. Программа подходит для людей с любым уровнем подготовки, включая тех, кто никогда не занимался йогой. О любых противопоказаниях тренеры предупреждают в процессе занятий.

Тренинг состоит из 12 практических и 12 домашних заданий — последовательно, от простых к более сложным. Основное обучение упражнениям йоги для начинающих в домашних условиях проходит на онлайн-тренировках. Домашние задания помогают в отработке элементов, которые позволяют увереннее чувствовать себя в позах.

В результате обучения ты освоишь техники дыхания и расслабления. Почувствуешь, насколько стал гибче, сильнее, выносливее. Спустя месяц ты будешь уверенно выполнять самые ключевые асаны в йоге и заметишь, как изменилось твое сознание.

Погружение в йогу

Программа предназначена для тех, кто уже знаком с йогой. Состоит она из 12 уроков продолжительностью 50-70 минут. В курс йоги входит серия из 7 комплексов, направленных на развитие всех видов подвижности — постепенное движение к шпагату, к ноге за головой, к позе лотоса и т.д., а также на развитие силы и выносливости.

Комплексы чередуются — после работы на один из видов подвижности идет универсальная тренировка. Такой подход быстрее помогает добиться желаемой цели.

Если не удается сразу выполнить какую-нибудь позу, Серж и Шанти предлагают более простой вариант ее исполнения. Это мотивирует двигаться дальше.

Освоив продвинутый курс йоги онлайн, ты можешь несколько месяцев или даже лет повторять его каждый день или с удобной для тебя периодичностью.

Жиросжигающая йога

Дмитрий Ковальчук — инструктор по хатха-йоге, дыхательным практикам в йоге и медитации, подготовил новую программу «Жиросжигающая йога».

Курс йоги состоит из интенсивных фитнес-упражнений и классического комплекса асан йоги «Сурья-намаскар». Такая комбинация обеспечивает хороший жиросжигающий эффект и нагружает даже те мышцы, которые раньше никогда не работали. Огромное внимание тренер уделяет правильной технике дыхания — каждое занятие жиросжигающей йоги включает специальные дыхательные упражнения.

Тренировки проходят в высоком темпе, почти без перерыва. Будь готов к энергичным нагрузкам, а иногда и работе на пределе своих возможностей — именно так сжигается жир.

Тренировок всего 6, но это не значит, что курс рассчитан на неделю. Его надо повторить 3-4 раза, после чего ты сможешь выполнять занятия йогой дома в любой последовательности, комбинировать упражнения, добавлять новые.

Сегодня — идеальный день для йоги!

Ты еще не решился начать? Ждешь очередного понедельника?
У нас для тебя хорошая новость. Именно сегодня оптимальный день для освоения йоги. Не вчера, не завтра и не через неделю.

Надень удобную одежду, возьми коврик и не забудь позитивный настрой. Если ты скептически настроен на занятия — хорошего результата не жди. Настрой на домашнюю йогу очень важен.

Отбрось все лишние мысли, анализируй собственное состояние, думай о дыхании, самом процессе. Не забудь о правильном питании. И не гонись за результатом. Все придет постепенно — и похудение, и выносливость, и гибкость. Ведь польза йоги доказана тысячелетиями.

Уроки йоги для начинающих в домашних условиях

Первые виды йоги появились еще в далеком десятом веке в Индии. Она помогает развивать в себе гибкость и выносливость, а также найти гармонию с самим собой и миром, который окружает нас.

Для индуистов йога — это один из способов стать ближе к Богу. Но для других она уже давно перестала быть частью или элементом религии. Данный вид физической нагрузки считается одним из лучших, так как именно он помогает достичь внутреннего спокойствия, укрепить здоровье. Прежде чем оплачивать курс занятий в специальных учреждениях (хотя такая возможность есть далеко не у всех), лучше попробовать заняться йогой самостоятельно. Об уроках йоги в домашних условиях для начинающих вы можете прочесть в этой статье.

Причины начать заниматься йогой

Почему же люди решаются всерьез заняться йогой? Причин может быть масса, и все они разные:

• Желание избавиться от лишнего веса.
• Вылечить какое-либо определенное заболевание и поддерживать свое здоровье.
• Избавиться от стресса и стать более терпимым к себе и окружающим людям.
• Стать более гибким.
• Быть сильнее.
• Нарастить мышечную массу.

Виды йоги

Да-да, не стоит удивляться. Йога — это не однообразный набор упражнений, существуют различные ее виды. Каждый из них имеет свои особенности. Кому-то больше по душе будет хатка йога, а кому-то — аштанга-виньяса, айенгар или кундалини. Для каждого из этих видов существуют определенные уроки йоги для начинающих в домашних условиях.

Хатха йога

Это самая популярная ее разновидность. Остальные виды требуют некоторой подготовки, а из этого следует, что все начинают именно с упражнений данного типа. Новичкам рекомендуется начинать заниматься йогой именно с хатхи, потому что она подразумевает под собой более легкий план занятий. Благодаря этому виду йоги вам будет намного легче ознакомиться с дыхательными техниками, искусством медитаций и релаксаций. Многие считают хатху йогу этапом подготовки перед раджа йогой. В двадцатом веке первая стала популярной во многих странах, примерно в это же время она стала значиться отдельным самостоятельным направлением.

Хатха йога включает в себя четыре уровня, а если говорить об этом подробнее, то это:

• Яма — выполнение пяти моральных устоев (сатья — правдивость, ахимса — ненасилие, брахмачарья — аскеза и прочие).
• Нияма — еще пять правил, главная цель которых заключается в самосовершенствовании и посвящении себя духовному миру.

• Асаны — йогические позы, которые все мы видели хоть раз в жизни, а быть может, и пытались повторить.
• Пранаяма — практики дыхания, которые помогают контролировать и направлять потоки энергии в вашем теле.

Данный вид йоги не подразумевает наличия хорошей физической подготовки и выносливости у человека, который решил ею заняться. Для людей, которые мало двигаются, идеально подойдет эта разновидность йоги и уроки для начинающих именно по ней. Благодаря хатха можно избавить себя от болей в теле, которые являются следствием неправильных жизненных устоев.

Кундалини йога

Главная задача занятий кундалини йоги заключается в том, чтобы избавиться от негативных мыслей и зависимостей. Этот вид йоги сосредотачивает внимание на медитации, дыхании и своих собственных мыслях, а поэтому не включает в себя сложных асан. Занятия помогают ученику освободиться от психологических проблем, избавиться от стресса и успокоить свои нервы. Кундалини йогой рекомендуется заниматься утром, для того чтобы заряд положительной энергии пробыл с вами на протяжении всего оставшегося дня. Занятие всегда начинается с чтения мантр, а затем ученики переходят к растяжкам и разминкам, которые сопровождаются пранаямами. Одно занятие, обычно, длится около часа, но для занятых людей существует версия уроков, которая длится примерно десять или пятнадцать минут.

Аштанга Виньяса йога

Этот вид развивает духовную сущность и выносливость. Можно сравнивать аштанга йогу с хатха, но ее асаны более сложны для выполнения. Если вы желаете похудеть или просто укрепить свои мышцы, то аштанга йога идеально подойдет для вас и ваших целей. Для начинающих эти занятия будут очень сложны. Чтобы заниматься аштанга йогой нужна определенная физическая подготовка. В начале своих уроков и занятий йогой для начинающих вы можете столкнуться с повышенной усталостью после них и ощущением ломоты в теле. Но не переживайте, при регулярных занятиях этот эффект вскоре пройдет! Эти ощущения заменятся на другие, более нужные, например, уверенность в себе, ощущение силы и спокойствия.

Обучение йоге

Как вы уже могли убедиться, йога — это не просто набор асан, которые нужно выполнять. Йога делится на несколько видов и каждый из них имеет какие-то свои исключительные особенности. Дальше речь пойдет об уроках йоги для начинающих. Само собой, у каждого свои причины заниматься ею. Преследуя какие-либо особенные цели, вы можете по собственному желанию начать обучения с любого вида, но, все-таки, начинающим к урокам йоги дома рекомендуется приступать с освоения хатха йоги. Ее упражнения подготовят тело к более сложным асанам, научат правильно дышать, расслабляться и очищать разум.

Уроки хатха йоги для начинающих

Йогой можно заниматься в любое время суток, но советуют приступать к своим занятиям утром. За два часа до начала упражнений следует ничего не есть, а пить нужно перестать за полчаса до уроков. Осваивая асаны, вы не должны ощущать сильную боль, допускается только ощущение легкого дискомфорта. Для начала следует выучить несколько поз, а уже потом заниматься изучением остальных, по мере их освоения. Не пытайтесь объять необъятное и выучить все за один раз.

Асаны

1. «Шавасана». Важна для расслабления, нужно выполнять в перерывах между асанами. Лежа на спине, выпрямите руки по бокам туловища, расположив их ладонями «к небу». Глаза должны быть закрыты. Мысленно визуализируйте то, как по вашему телу проходит мощный поток расслабления от кончиков пальцев ног и до макушки.
2. «Макрасана». Эта поза в уроках йоги для начинающих проделывается после напряженных асан в целях расслабления. Расположитесь лежа на животе, поверните голову в сторону. Ноги положите чуть в разные стороны, вытянув пальцы. Руки согните и положите под голову.
3. «Падмасана». Нужно сесть и разместить ноги «по-турецки», при этом выполняйте наклоны вперед, делая акцент на выдох. После этого вытягиваем левую ногу, а правую кладем на бедро левой, помогая себе руками. Бедро правой ноги направляем к полу. Эти же действия стоит проделать с другой ногой.
4. «Адхо Мукха Шванасана». Эту позу проделываем из положения стоя. Держим ноги вместе и делаем наклон вперед, касаясь руками пола (старайтесь не сгибать ноги). После этого размещаем ладони с одной и с другой сторон стоп. Сгибайте ноги в коленях, отступая обратно примерно на сто двадцать сантиметров.

Для начинающих будет достаточно освоения этих четырех асан.

Уроки йоги для начинающих, занятия хатха йогой, хатха-йога для начинающих

Возможно вы услышали о йоге только сегодня, а может уже посещали какие-то занятия и семинары по йоге в недавнем или далеком прошлом. Возможно вам знакомы лишь некоторые йогические термины или же, наоборот, вы хорошо ориентируетесь в асанах и пранаямах. В любом случае, все вы прикладываете усилия, чтобы осознать цель своей жизни, свое предназначение, разобраться со своими ограничениями и отрицательными эмоциями. Для реализации этих задач, вы стремитесь сделать практику йоги регулярной, более вдумчивой и осознанной. В этом вам непременно помогут наши занятия йогой для начинающих.

Мы проводим занятия йогой для начинающих в нашем центе Здравого образа жизни OUM.RU. Курсы и уроки йоги для начинающих дадут Вам представление о культуре хатха йоги, о ее физической и духовной составляющей.

На занятиях вы узнаете: что такое йога, к каким результатам она может привести и каковы ее методы. Вы познакомитесь с основными асанами хатха йоги, пранаямами, мудрами, бандхами и сможете определиться, к какому результату вы хотите придти с помощью практики йоги.

Наши вечерние уроки йоги для начинающих рассчитаны на тех, кто никогда не занимался хатха йогой или хочет углубить свои знания о йоге разобраться — зачем ему нужно заниматься? А также для тех, кто хочет улучшить свой уровень практики и освоить новые асаны и пранаямы.


Для большей осознанности на каждом занятии йогой для начинающих во время выполнения асан мы детально объяснем предлагаемые техники, а также при появлении вопросов у занимающихся, раскрываем такие темы как : что такое йога, какие виды и техники йоги бывают, что такое асана и пранаяма, какие существуют правила травмобезопасности в йоге. .. и, конечно, знакомимся с такими терминами как «карма» и «аскеза».

Каждое занятие хатха йогой для начинающих представляет всестороннюю тренировку и подходит для людей любого возраста и комплекции. Все элементы уроков йоги для начинающих сопровождаются подробными комментариями инструктора. Занятие йогой для начинающих включает: разминку, простые балансовые позы, упражнения для ног, рук и позвоночника, в которых прорабатываются основные суставы и группы мышц. Мы уделяем внимание освоению разных блоков асан, такие как: асаны стоя, асаны сидя, наклоны и прогибы, скрутки для позвоночника. Выполняем упражнения для освоения медитативных асан (например, падмасана — поза лотоса, или сиддхасана, ваджрасана, сукхасана и другие). Включаем в практику классические перевернутые асаны для начинающих: саравангасана и халасана (березка и плуг), и постепенно осваиваем элементы, необходимые для выполнения таких асан как ширшасана (стойка на голове). Уроки йоги для начинающих гармонично сочетают статические и динамические упражнения, на развитие силы и гибкости. В конце — расслабление в шавасане.

В нашу группу приходят практики с разным уровнем подготовки. Если приходят совсем новички – мы уделяем больше внимания отстройке и технике выполнения асан и пранаям. Для более опытных практиков находим более сложные варианты упражнений, которые помогают развивать тело и ум. Чаще всего в группу приходят люди с разным уровнем подготовки, в таком случае в большей части применяется индивидуальный подход.

Если есть темы, прояснение которых вы хотели бы услышать на наших занятиях йогой для начинающих — пожалуйста, пишите об этом на адрес: [email protected]



Вы можете присоединиться к группе в любой день без записи!

Общие рекомендации по урокам йоги для начинающих:

Занятия йогой для начинающих предпочтительно проводить на пустой желудок. Если это трудно, можно выпить до занятий чашку чая, какао или молока. После совсем легкой еды до уроков хатха йоги для начинающих должно пройти не менее часа, после плотной еды – не менее четырех часов. Спустя полчаса после окончания упражнений можно поесть. Наиболее удобно заниматься босиком на резиновом коврике (коврики есть в зале), чтобы была максимальная сцепка с полом и не скользили ноги при выполнении асан. Для занятий йогой для начинающих подойдет любая удобная одежда из натуральных тканей, не стесняющая движения.

Йога для начинающих, занятия йогой для новичков

Решив заниматься йогой, вы, вне всяких сомнений, делаете шаг навстречу здоровой жизни и хорошему настроению каждый день, однако важно помнить, что йога для новичков рекомендуется исключительно при чутком руководстве тренеров. Самостоятельно вы легко заблудитесь в многообразии практик, которые предполагает йога, а потому можете не достичь искомого эффекта настолько быстро, как того хотелось бы изначально.

Помните, что уроки йоги для начинающих обязательно должны включать в себя продолжительные физические упражнения, растяжки и, конечно, медитацию и релаксацию. После любых нагрузок важно как можно быстрее восстановить силы, и йога хороша тем, что, оказывая благотворное воздействие на мышцы, она не перегружает их слишком сильно.

Фитнес-йога для начинающих от «Арт-Спорт»

Фитнес-центр «Арт-Спорт» предлагает комплексные услуги по занятиям йогой для новичков, гарантируя результат каждому, кто решит связать свой путь с этой чудесной физической и духовной практикой. Мы организовываем занятия йогой для начинающих с акцентом на фитнес, то есть таким образом, чтобы обеспечить эластичность и гибкость тела, а также здоровье и тонус всех систем внутренних органов. Очень важно, что для занятия йогой нет никаких возрастных и прочих ограничений. Заниматься ею вы можете независимо от своего роста и веса, а также физического состояния. Нагрузки в ходе практик не слишком существенны, что понравится любому, кто придет к нам.

Польза от занятия йогой не вызывает ни малейших сомнений, поскольку:

• вы укрепляете здоровье, оптимизируя кровоток, следовательно, доставку кислорода по всему организму;
• регулярные практики позволят повысить стрессоустойчивость, и любой внешний раздражитель больше не будет доставлять вам такого дискомфорта, как прежде;
• отсутствие перегрузок во время занятий делает возможными практики даже после тяжелого трудового дня и накануне следующего;
• познавая свое тело, вы также будете открывать новые грани собственной личности, обретая гармонию с самим собой и понимая, что для вас лучше в конкретной ситуации и почему.

Со своей стороны, мы гарантируем, что занятия йогой вам абсолютно точно понравятся. На то есть чудесные предпосылки. В частности, наши инструкторы обязательно сумеют найти к вам индивидуальный подход, разработав программу занятий, которая как нельзя лучше поспособствует совершенствованию души и тела. Кроме того, практики проходят в просторном светлом помещении с хорошей вентиляцией, а потому находиться в нем даже в течение длительного времени очень приятно.

Не стоит думать, что йога – это нечто загадочное, далекое и непостижимое. Вы можете стать на путь познания этой чудесной практики прямо сейчас, не прикладывая особых усилий, – достаточно просто стать членом спортивного клуба «Арт-Спорт», и это уже станет первым шагом для изменения жизни к лучшему!

Лучшая книга о йоге для начинающих

В этом посте хочу рассказать об отличном пособии для начинающих йогов «Йога в действии: начальный курс» под авторством Гиты С. Айенгар. Это моя первая книга о йоге, и я рада, что выбрала именно ее. Приобрела в интернет-магазине, так что, можно сказать, «не глядя». Стоила она не особенно дорого. Небольшая по объему — 120 страниц, приятный формат и оформление. Глянцевая обложка. Маленькие и ясные черно-белые иллюстрации асан и их вариаций.

«Йога в действии» — это руководство для начинающих в домашней практике. Книга не обещает научить йоге без учителя. Во введении Гита подчеркивает, что познакомить с детальным выполнением позы — это задача учителя, и пособие дает лишь основные инструкции, которые помогут заниматься дома. Книга также и не уговаривает приступить к самостоятельной практике йоги. Обращение к этой книге уже предполагает и наличие учителя, также как и желание и возможность практиковать самостоятельно. Это очень правильный подход. Я не верю в то, что можно научиться йоге по книге без занятий в классе,  также как я не верю в дистанционную «интернет-йогу» для начинающих. Такая «йога», конечно, имеет право на существование, но на мой взгляд, только в качестве общего знакомства или развлечения.

Книга логично разделена на главы. В каждой главе даются асаны определенной группы, например «в положении стоя», «в положении сидя» и т.д. Всего в книге дается 49 базовых асан, а также их модификации. Также в отдельные главы выделены комплекс Сурья Намаскары, восстанавливающие асаны и таблица последовательности для изучения и практики. Помимо асан, дается описание Уджайи пранаямы I и II, текст приветствия Патанджали.

Казалось бы, 49 асан — это очень много, но на самом деле за те полгода с хвостиком, что я занимаюсь, 99 % из них мы практиковали. Не делали разве что Саламба Ширшасану и подготовку к ней,  и еще, может, пару поз. Все, что мы впервые проходим в классе, сразу запомнить и безошибочно повторить дома бывает сложно. Поэтому эта книга — отличный помощник в домашней практике. Основных инструкций к асане более чем достаточно, также к каждой асане дается комментарий, описывающий работу в позе, действие, которому в ней нужно учиться.

Мне нравится, что книга очень цельная и логичная по структуре. В ней совсем нет воды, все по делу. В отличие от некоторых других источников для начинающих, здесь нет ни культурологических экскурсов, ни вегетарианских рецептов, ни советов как выбрать благовония. Ничего, что бы отвлекало от сути.

«Новичок начинает учиться с самого начала, до тех пор, пока не поймет суть асаны. Асана является его целью. В ней для него путь практики». 

Замечательная книга для начинающих, горячо рекомендую.

Уроки йоги для начинающих: особенности восточного искусства

Сегодня трудно встретить человека, который бы ни разу не слышал про йогу. Это исцеляющая практика, пришедшая к нам из Индии. Она несет в себе благоприятные изменения, становится образом и стилем жизни, позволяет достичь просветления.

Начинающий заниматься йогой должен понимать, что она требует переосмысления жизненных принципов и многих привычек. Следует быть готовым к тому, что с приобретением душевного и физического равновесия появится желание отказаться от всего вредного. Люди, которые регулярно посвящают свое время практике, продолжают свою жизнь совершенно в ином ключе.

Не стоит воспринимать йогу как простые тренировки, набор асан. В таком случае она станет обычной гимнастикой и не принесет всей возможной пользы. Асаны — это не единственная составляющая практики. Определяющее значение в ней имеют правила.

Польза для человека

Польза уроков йоги для начинающего бесспорна, хотя задумываются о ней немногие. Но стоит внимательно изучить этот вопрос, как все сомнения тут же отпадают. Достаточно всего нескольких месяцев систематических занятий, и вы почувствуете позитивные изменения. Они затронут не только ваше тело, но и душевные силы.

Регулярная практика:

• улучшает самочувствие;
• разминает суставы и позвоночник;
• тонизирует мышцы спины и всего тела;
• нормализирует кровообращение;
• избавляет от лишнего веса;
• гармонизирует внутреннее состояние;
• подготавливает организм к умственной деятельности и физической работе.

Фитнес-клуб «Pro Club» предлагает получить все эти преимущества на профессиональных занятиях йогой. Стоимость уроков демократична и зависит от частоты посещения клуба.

Характерные особенности и правила

Есть нюансы, которые радикально отличают йогу от других видов тренировок. Начинающим полезно знать основные принципы каждого урока:

• осознанность;
• работа с дыханием;
• расслабление;
• контроль ощущений в теле.

Грамотно применяя эти принципы, можно превратить обычные физические позы в асаны и намного быстрее достигнуть поставленных целей — похудения, просветления, пользы для здоровья. Упражнения комплекса должны выполняться в удобном темпе. Каждое движение нужно выполнять внимательно, полностью концентрируясь на работе тела и отпуская все посторонние мысли.

Если вы в поисках спорта, который снимет напряжение, придаст сил и сделает тело подтянутым, то уроки йоги для начинающих – хороший вариант. Фитнес-клуб «Pro Club» предоставляет начинающему спортсмену все возможности для продуктивных занятий. Вам остается регулярно посещать тренировки и получать от них удовольствие.

Как выбрать время для занятий?

Время для занятий йогой нужно выбирать исходя из своего жизненного ритма. Во многих источниках указано, что лучше заниматься с 4 до 6 утра, когда мир наполняет энергия зарождающегося дня. Однако если вы ложитесь спать около полуночи, после нескольких бессонных ночей появится сильный соблазн отказаться от уроков.

Если вы с удовольствием встаете рано, и у вас есть до обеда несколько свободных часов – занимайтесь утром в будний или выходной день. Если раннее пробуждение дается с трудом – вечерние занятия принесут не меньше пользы. Нужно помнить, что заниматься практиками нельзя в течение 3-4 часов после плотного обеда и 1,5-2 часов после легкого перекуса. Такой же промежуток следует выдержать и после интенсивной физической нагрузки.

Выбрав удобное для тренировок время, важно не пропускать их. Даже начинающим регулярное выполнение асан позволит уже через несколько недель почувствовать первые результаты: повышение выносливости, улучшение координации движений, развитие гибкости, моральное удовлетворение. В фитнес-клубе «Pro Club» вы сможете выбрать удобный график занятий в утренние и вечерние часы, в будние и выходные дни.

Какое снаряжение может потребоваться начинающим?

Для первого урока нужно желание и немного свободного пространства. Но чтобы быстрее осваивать асаны и заниматься с комфортом, инструкторы рекомендуют использовать:

• йогоматы – специальные коврики с антискользящим покрытием;
• ремень – компенсирует недостаток растяжки, облегчает захваты рук и ног;
• болстер – небольшой плотный валик для проработки мышц позвоночника, принятия более удобной позы во время медитаций.

Как выбрать йогомат?

Большинство асан выполняются в положении сидя или лежа, поэтому нужно купить специальный коврик – йогомат. Даже если вы тренируетесь дома, нежелательно заниматься на голом полу, ковре или сложенном в несколько раз одеяле.

Йогоматы изготавливают из латекса, поливинилхлорида, пробкового дерева, хлопка. Антискользящее покрытие делает тренировку безопасной, облегчает контроль тела при выполнении сложных асан. Для сильно потеющих людей нужны йогоматы с натуральным покрытием, которые хорошо впитывают влагу.

Длина йогомата должна быть на 15 см больше вашего роста – на нем удобно выполнять несложные асаны. Но для выполнения трудных упражнений нужен запас в 25-30 см. В спортивных магазинах продают йогоматы толщиной от 3 до 10 мм. Для домашних занятий можно купить более толстый коврик. Если вы носите его с собой на тренировки в фитнес-центр, лучше выбрать легкий вариант толщиной 4-5 мм.

Ремень и болстер

Начинающим удобно использовать ремни из мягких, но прочных материалов, которые не натирают кожу и не вызывают раздражений. При росте до 175 см длина ремня должна быть не более 180-190 см, высоким людям удобней работать с двухметровым ремнем. В спортивных магазинах продают ремни с пластиковыми и металлическими карабинами. Металлические более тяжелые, что создает неудобства для начинающих, а пластиковые быстрее ломаются.

Покупать болстер нужно после консультации с инструктором. Он подскажет, какой инвентарь нужен на уроках:

• прямоугольный – для растяжки мышц грудного отдела позвоночника, выполнения упражнений на расслабление;
• цилиндрический – подкладывается под поясницу и используется при выполнении глубоких выпадов;
• увеличенный – для поддержки спины от шеи и до поясницы при изучении сложных асан;
• мини-болстер – для опоры или как подушка, чтобы принять удобную позу при медитации;
• в виде полумесяца – поддерживает поясницу, облегчает выполнение других асан.

Как выбрать одежду?

Для занятий нужна свободная одежда из натуральных тканей, хлопка или льна, не стесняющая движений. Удобно выполнять асаны в майках или футболках. Начинающим рекомендуется тренироваться в шортах, чтобы инструктор мог видеть колено – его положение определяет правильность выполнения некоторых асан. Одежда не должна иметь пуговиц, кнопок, выступающих украшений из пайеток. Если вы занимаетесь дома, переодевайтесь перед уроком – надев форму, легче настроиться на работу, отложив домашние дела.

Чтобы легче концентрировать внимание, многие инструкторы рекомендуют надевать одежду оранжевого цвета. Он активизирует энергетические потоки, дает дополнительный заряд бодрости. При выполнении комплексов на расслабление предпочтительнее белый цвет. Перед занятиями уточните у инструктора, какие требования к форме в вашей группе.

Какие направления стоит выбирать начинающим?

Не все направления индийского учения доступны для начинающих. Некоторые требуют выносливости, гибкости, хорошей координации движений, готовности посвящать тренировкам по несколько часов в день. Для других нужно умение работать с внутренней энергией, хорошо управлять телом и эмоциями.

Есть много направлений, которые предлагают несложные уроки йоги для начинающих. Улучшить физическую форму, укрепить здоровье, научиться позитивно смотреть на мир и строить гармоничные отношения с ним помогают:

• хатха;
• аштанга;
• виньяса;
• бикрам.

Выбирайте программу в соответствии со своими целями. Посетите несколько уроков, где практикуют разные направления древнеиндийского учения, и почувствуйте, какое из них ваше.

Хатха

Название «хатха» образовано от слов «ха», что переводится солнце, и «тха», что означает луна. Объединение солнца и луны создает гармонию, внутреннюю и внешнюю. Программа для начинающих включает освоение правильного дыхания при выполнении асан, развитие координации движений, гибкости суставов.

Аштанга и виньянса

Программы подойдут начинающим, которые имеют неплохую физическую форму и хотят ее усовершенствовать. Упражнения выполняются в высоком темпе, что способствует развитию выносливости, избавлению от лишнего веса, улучшению координации движений. Эти направления выбирают спортсмены, которые занимаются тяжелой атлетикой, командными видами спорта, единоборствами. Им дополнительные занятия нужны для улучшения показателей в основном виде спорта.

Бикрам

Простые и сложные комплексы упражнений выполняются в теплом помещении, микроклимат которого близок к условиям субтропиков. Повышенная температура воздуха способствует лучшему разогреву тела, что уменьшает риск травм, делает более эффективными упражнения на растяжку. При занятиях в теплой комнате расходуются дополнительные калории, и за один урок вы теряете больше избыточной массы тела. Программа рекомендуется для восстановления физической формы после травм, тяжелых заболеваний.

Могут ли быть противопоказания

На первых уроках йоги для начинающих темп выполнения упражнений размеренный, инструктор не дает сложных асан. Пожилой возраст, малоподвижный образ жизни, отсутствие опыта, плохая координация движений и быстрая утомляемость не помешают вам посещать занятия и совершенствоваться.

Начинающим спортсменам перед занятиями нужна консультация врача. При обострении заболеваний сердечно-сосудистой, опорно-двигательной, нервной систем тренировки нужно отложить. Правильно выбирайте программу. При болезнях сердечно-сосудистой системы рекомендуется медленное выполнение асан хатха в прохладном помещении. При артрите, остеохондрозе предпочтительны тренировки в тепле.

Книга — Самостоятельная практика йоги

Нужно ли мне заниматься йогой, прежде чем читать эту книгу?

В книге есть глава (Кто), которая поможет вам понять, готовы ли вы к самостоятельной практике йоги. Если вы новичок в йоге, эта книга не будет единственным источником, который вам понадобится для начала или самым важным — нет ничего лучше, чем взять несколько уроков. Но наличие этого с самого начала может помочь, особенно если у вас есть конечная цель — заниматься йогой самостоятельно.

Имеет ли значение, какой йогой я хочу заниматься самостоятельно?

Один раздел книги («Как») преимущественно посвящен виньяса-йоге. Однако все остальные инструменты в книге (15 из 20) могут и будут работать практически с любым стилем йоги, который вы выберете для практики.

Что делать, если я еще не знаю, какой стиль йоги мне практиковать?

Тогда этот пост в блоге может помочь вам, как и раздел часто задаваемых вопросов в книге.Книга в целом ориентирована на самостоятельную практику виньясы, но большинство инструментов можно применить к любому стилю практики йоги. Так что прочтите, и я уверен, что это поможет вам понять, что вы ищете.

Что, если я хочу продолжить занятия йогой?

Эта книга абсолютно разработана для использования вместе с вашей обычной практикой йоги, будь то занятия в студии или просмотр видео в Интернете. Фактически, разделы книги специально предназначены для того, чтобы помочь вам найти баланс между занятиями йогой и самостоятельной практикой, а также помочь вам продолжать учиться по мере того, как вы продолжаете свое путешествие по йоге, которое для многих из нас должно включать в себя некоторое формальное обучение.Эта книга покажет вам удивительные способы совмещения самостоятельной практики с другим обучением.

Я не говорю по-английски, мне будет сложно понять вашу книгу?

Книга была профессионально отредактирована, и я очень много работал, чтобы сделать ее доступной для носителей и не носителей языка. Если вам комфортно читать эту страницу на сайте, вы сможете прочитать книгу.

Если у меня возникнут дополнительные вопросы, как с вами связаться?

Задавайте вопросы hello @ yoga-self-practice.com

Могу ли я научиться йоге самостоятельно

Если вы новичок в йоге и хотите учиться самым быстрым и простым способом, может возникнуть соблазн подумать: «Могу ли я научиться йоге сам».

Технически вы можете научиться йоге самостоятельно. Однако вы потратите на это больше времени и денег, чтобы стать квалифицированным практикующим и подвергнуться большему риску травмы. Лучший подход к самостоятельному изучению йоги — это найти качественный онлайн-курс.

Мы рассмотрим различные варианты самостоятельного изучения йоги и выясним, почему это может быть так рискованно.И мы покажем вам, что вы можете сделать, если хотите получить большой опыт самостоятельного обучения йоге.

Какие у меня варианты, если я хочу изучать йогу самостоятельно?

Самыми распространенными методами изучения йоги самостоятельно или дома являются книги, видеоролики на YouTube, онлайн-курсы йоги, студии йоги и индивидуальные занятия один на один. У каждого есть свои плюсы и минусы, связанные с тем, насколько он эффективен, безопасен и экономичен.

Метод	Затраты	Безопасность
Книга	$ 6- $ 50 + один раз	Самый рискованный
Youtube видео	Бесплатно	Самый рискованный
	Курс йоги	50–350 долларов + разовый	Безопаснее
Студия йоги	89–180 долларов в месяц	Безопаснее
Индивидуальная йога 1-на-1	80–200 долларов за штуку	Самая безопасная

Как самостоятельно научиться йоге Стоимость и безопасность

Изучите йогу по книге

Книги легко доступны, бывают в бумажном и цифровом форматах и ​​долговечны.Они позволяют практиковаться практически где угодно, а также могут быть ценными справочными материалами. Но можно ли научиться йоге по книге?

Книги — не лучший способ научиться йоге. Они либо слишком общие, поэтому вам нужно несколько книг, чтобы охватить тему, либо слишком сфокусированные, что означает, что вам нужно больше книг по разным темам. И они не интерактивны, то есть вы не можете задавать вопросы или смотреть демонстрации.

Главная привлекательность книги — это цена , которая может варьироваться от бесплатной электронной книги до 50 + долларов за хорошо изученный и подготовленный текст.

Но книги не так дешевы, как кажутся.

Во-первых, все спрашивают: « Какую книгу по йоге я должен получить ?? И нет ни одного. Чтобы заниматься только позами йоги, вам понадобится как минимум 2 или 3.

Например, Light On Yoga — это книга, на которой основаны современные позы йоги, , но это не лучшая книга для изучения поз . И большинство книг по осанкам йоги не являются книгами по анатомии йоги, поэтому для этого вам понадобится еще одна.Вот и три книги.

Кроме того, если вы действительно хотите изучить йогу, вам понадобятся книги по философии, последовательности, травмам, движениям и т. Д. Ваша библиотека может быстро пополняться.

На оборотной стороне находится такая книга, как « Йога для чайников », в которой освещается множество тем, но ни одна из них не является углубленной.

Книги также многого требуют от вас как читателя. Вы должны найти время, чтобы прочитать и изучить книгу , чтобы она была полезной.

Чтобы добавить еще один слой, вам, возможно, придется читать сразу несколько книг.Если в книге вам предлагается повернуть правую ногу наружу или говорится о санскритском слове, вам может понадобиться другая книга, чтобы объяснить, что это значит.

Это не говоря уже о книгах по философии йоги, которые представляют собой совершенно другое чудовище, и для их распаковки часто требуется преподаватель.

Самый большой недостаток книг — это безопасность. Когда вы изучаете йогу по книге, вы не совсем понимаете, что безопасно, а что нет, за исключением стандартного совета «прислушивайтесь к своему телу.”

Плюсы

Практикуйтесь в любое время и в любом месте. Относительно недорогой. Прочный. Отличная информация.

Минусы

Вам нужно несколько. Чтобы читать и изучать книги, нужно много времени. Безопасность оставлена ​​на усмотрение учащегося.

Изучите йогу из видео на Youtube

Видео — отличный формат для обучения йоге. Из-за его визуального характера вы можете увидеть примеры поз. Цена тоже подходящая, бесплатно, хотя рекламу смотреть обязательно. Один из комментаторов заметил, что трудно практиковаться, когда реклама продолжает появляться.

И есть множество видеороликов, которые можно посмотреть, и каждый день добавляются новые. Но это также может затруднить выбор.

С другой стороны, не имеет структуры для видео йоги на YouTube. Это серьезная проблема, особенно когда вы начинаете заниматься йогой. Новичкам лучше всего подходит поэтапный подход к обучению йоге, а не случайный переход от видео к видео.

Например, вы можете ввести имя учителя йоги в строку поиска, но когда появятся 300 видео, с чего вы начнете? Это может быть ошеломляющим.

Продолжительность видеороликов о йоге также сильно различается. Многие люди получат пользу от занятий продолжительностью 45–60 минут, , но видео по йоге часто длятся 5–10 минут, что даже не согревает вас должным образом.

Еще одной проблемой может стать качество обучения. Многие учителя на YouTube демонстрируют позы вместо того, чтобы точно описывать, как входить в них и выходить из них.Как практикующий, это вынуждает вас продолжать проверять свой экран вместо того, чтобы получать удовольствие от практики.

Это очень отвлекает.

Если вы хотите проверить это, попробуйте следовать за учителем, слушая в одиночку. Вы сможете заниматься с опытными учителями.

Алгоритм YouTube сам по себе является проблемой, потому что он предлагает видео, подобные тому, который вы закончили. Например, если вы выполните поиск «йога для поясницы», следующие видеоролики, предлагаемые на боковой панели, обычно также посвящены спине.Но для полноценной практики вам нужно проработать более одной части тела.

Видео имеют те же проблемы с безопасностью, что и книги ; студенту предоставляется право решать, что безопасно, а что нет.

Плюсы

Практикуйтесь в любое время и в любом месте, где есть подключение к Интернету. Бесплатно. Огромное количество разнообразных видео. Отлично подходит для визуальной справки.

Минусы

Объявления во время занятий. Отсутствие организации и структуры для последовательного обучения.Не достаточно долго. Качество зависит от умения учителя преподавать.

Изучите йогу на онлайн-курсе

Онлайн-видеокурсы имеют большую ценность, позволяют практиковаться по собственному расписанию и, что более важно, дают вам структуру.

Поскольку это видео, вы сможете увидеть наглядные примеры. Но , в отличие от YouTube, содержание хорошо продуманного онлайн-курса йоги структурировано поэтапно, чтобы ученик мог добиться успеха.

Обратная связь от онлайн-курса отличается от обратной связи с живым преподавателем. Тем не менее, часто вы можете отправить вопросы по электронной почте или присоединиться к сообществу, чтобы получить поддержку, в отличие от книги.

Онлайн-курсы обычно стоят больше, чем книги, но меньше, чем личное обучение.

Поскольку курс структурирован , он может решать вопросы безопасности более предсказуемым образом , чем книги или YouTube. Например, вы, вероятно, начнете с поз стоя, которые отлично подходят для начинающих.Здесь нет случайных выпадов на стойку на голове.

Кстати, если вы хотите узнать, какие позы йоги лучше всего подходят для начинающих, нажмите здесь.

Плюсы

Практикуйтесь в любое время и в любом месте, где есть подключение к Интернету. Экономичный. Отличный визуальный ресурс. Структурированный контент для ускорения обучения. Учитесь у очень опытных учителей. Возможности обратной связи.

Минусы

Дороже ютуба и книг.Обратная связь не в режиме реального времени.

Изучите йогу в студии йоги

Личные занятия — популярный способ научиться йоге. Студия йоги, работающая полный рабочий день, предлагает более 30 занятий в неделю с разными учителями, поэтому у вас есть множество вариантов на выбор.

Нет двух одинаковых студий йоги, начиная от местных домов, выращенных на дому, и заканчивая крупными национальными сетями. Это напоминает мне книжные магазины. Лучшие приветствуют вас как часть сообщества, где люди знают ваше имя. И моя любимая часть, у вас там есть друзья.

Личное занятие позволяет учителю вас видеть. Они могут предложить модификации на основе того, что они наблюдают. Кроме того, они познакомятся с вашей практикой. Эти факты означают, что при регулярной практике в студии йоги вы часто будете прогрессировать быстрее, чем дома.

Качество обучения будет отличаться от студии к студии и от учителя к учителю. Продолжайте пробовать студии и преподавателей, пока не найдете ту, с которой вам ближе.

Практика под присмотром учителя йоги будет безопаснее, чем дома.В наших классах мы вмешаемся, если люди будут делать опасные поступки. Это часть нашей роли — заботиться о людях.

Еще одно преимущество занятий в студии йоги — это то, что вам нужно куда-то пойти. Возможно, у вас нет идеального места для занятий йогой дома, или у вас есть пушистые друзья и дети, которые затрудняют это занятие.

Плюсы

Вы являетесь частью сообщества. Учитель может увидеть вашу практику и отреагировать на нее. Вы можете быстрее освоить йогу. Благоприятная, веселая среда.Более безопасный вариант под бдительным присмотром учителя.

Минусы

Не везде. Ограничено предлагаемым расписанием занятий. Качество обучения варьируется. Нет двух одинаковых студий йоги.

Изучите йогу с помощью

частных уроков один на один

Частные уроки идеально подходят, если вы восстанавливаетесь после травмы или хотите индивидуальную практику.

На частном занятии йогой вы работаете один на один с учителем, который спросит вас о ваших конкретных целях и потребностях, а затем создаст индивидуальный план занятий специально для вас.

Как и другие нестандартные творения, это самый дорогой вариант. Но за такую ​​цену вы получите много.

• Практика, созданная специально для вас.
• Время, которое лучше всего подходит вам.
• Практикуйтесь дома.
• Самый безопасный вариант.

С появлением новых технологий учителя йоги могут проводить с вами видеозвонки. Так что вы можете жить в другой части страны и по-прежнему практиковать.

Какими бы безопасными ни были студии йоги, они все же являются групповыми занятиями.Частное занятие позволяет учителю полностью сосредоточиться на вас и является лучшим способом обезопасить себя.

Плюсы

Класс по индивидуальному заказу специально для вас. Удобный. Доступно онлайн. Самый безопасный вариант.

Минусы

Самый дорогой выбор.

Самостоятельное изучение йоги так же эффективно, как и личное обучение

Макс Стром, опытный преподаватель йоги и автор, говорит об обучении йоге самостоятельно:

“ Я настоятельно рекомендую вам практиковаться под руководством учителя не менее трех лет, прежде чем полностью заменить занятия домашней практикой .”

Макс Стром: Жизнь, достойная дыхания

Я согласен, потому что вы не знаете того, чего не знаете. Практика с учителем поможет вам сэкономить много времени и будет меньше утомлять, так как это снижает вероятность получения травмы или бесплодных поисков.

Например, вы можете решить, что хотите делать стойку на руках, и часами «пинаться» о стену. Спустя всего несколько месяцев, после неудач, вы понимаете, что вам нужно развить силу и гибкость в нескольких частях тела, прежде чем пытаться выполнять стойку на руках.

Вы можете заниматься дома самостоятельно. Но разумно потратить первые 2-3 года на очное обучение , прежде чем двигаться в этом направлении.

Альтернатива, которая почти так же хороша: Начните с хорошо продуманного онлайн-курса йоги, затем практикуйтесь с тем же учителем через онлайн-классы, прежде чем идти в одиночку. Это решает проблемы как стоимости, так и доступности.

Это лучший способ получить большой опыт самостоятельного обучения йоге и дает вам надежную основу для продолжения вашего пути йоги.

Что нужно знать перед самостоятельным изучением йоги

«Как мне узнать, смогу ли я научиться йоге самостоятельно?» Вот несколько вопросов, которые помогут вам.

Близко ли вы к каким-нибудь студиям йоги?

Место вашего проживания может сыграть решающую роль. Если вы живете в сельской местности или в месте, где нет студий йоги, то самостоятельное изучение йоги может быть лучшим вариантом.

Насколько вы дисциплинированы и мотивированы?

Вы тот, кто может следить за книгой и придерживаться ее? Если это так, возможно, вы относитесь к тому типу людей, которым нравится учиться самостоятельно.Однако, если вы предпочитаете энергию группы или нуждаетесь в помощи с мотивацией, вы можете почувствовать себя одиноким, занимаясь йогой в одиночку.

Вы умеете прислушиваться к тому, что нужно вашему телу?

Например, вы регулярно высыпаетесь? Делаете перерывы, когда устаете? Если ответ на оба вопроса — «да», соло-йога определенно подойдет.

Можете ли вы научиться йоге дома в одиночку?

Приблизительное время прочтения: 8 минут

Возможно, вы слышали, что лучший способ научиться йоге — это с мастером.Но что, если у вас нет доступа к нему, и вы хотите заняться йогой самостоятельно? Является ли изучение йоги дома в одиночестве меньшим способом обучения, чем это будет у многих учителей йоги? Какие препятствия и недостатки? Могли ли вообще быть преимущества? В этой статье я рассмотрю это. Вы увидите, что при строгом подходе вы сможете прекрасно заниматься йогой в одиночку. Однако, чтобы научиться продвинутой йоге, вам потребуются особые условия и руководство, которые может предоставить только мастер.

NB! Когда я говорю о йоге, я имею в виду не только постуральную йогу, традиция йоги включает в себя целый ряд техник, таких как дыхательные упражнения и медитация.

Многие учителя йоги начали самостоятельно

Когда я начал заниматься йогой в 1999 году, я делал это самостоятельно дома. В то время я тренировался по несколько часов каждый день и сразу был впечатлен тем, что это давало мне. С тех пор я практиковал много тысяч часов и по большей части в одиночку, без гида. Многие другие учителя йоги, которых я знаю, начали то же самое.

Мой собственный учитель, Свами Джанакананда, открыл для себя йогу в группе пантомимы.Когда он хотел изучить пранаяму, он сделал это благодаря книге, написанной индийским знатоком пранаямы. Джанакананда скрупулезно следовал его наставлениям и четыре раза в день практиковал пранаяму. Это привело его к замечательному владению дыханием.

Через несколько лет Джанакананда встретил своего учителя Свами Сатьянанду, основателя Бихарской школы йоги. К тому времени он уже был продвинутым практикующим. Благодаря обучению, которое он получил в ашраме Сатьянанды, он, конечно же, смог продвинуться в своей практике еще дальше.

Люди изучали йогу самостоятельно более ста лет

В одном только изучении и практике йоги нет ничего нового. Йоги Гаманде, индийский мастер, опубликовал в 1905 году «Йогасопана Пурвачатуска», одну из первых книг по йоге, тиражируемых массово. В этой красивой книге представлены высококачественные полутоновые гравюры, на большинстве из которых изображены пранаямы, мудры и асаны сидя. Автор поощряет самостоятельное изучение и предлагает своим читателям связываться с ним по почте для получения личных рекомендаций.Эта книга может быть первым примером дистанционного курса йоги.

Средневековые йогические тексты, с другой стороны, подчеркивают необходимость обучения с мастером. Как только ученик овладевает техникой, он должен практиковаться в одиночку. Гхеранда-самхита, датируемая, вероятно, 17-м веком, предлагает йогу построить коттедж, посвященный практике йоги. Йогу следует жить здесь и практиковать методы, полученные от мастера. Нигде в древнем тексте мы не видим упоминаний о том виде коллективных занятий йогой, которые так распространены сегодня.

Кто может изучать йогу дома самостоятельно?

Те, кто изучают йогу дома, обычно особенно мотивированы. Они могут выполнять свою практику без поддержки гида или группы. Они обладают усидчивостью и дисциплиной, необходимыми качествами для достижения успеха в любой области, особенно в йоге.

Но у них есть кое-что еще крайне важное: место, где можно практиковать, не беспокоясь. В редких случаях это помещение, посвященное йоге.Обычно это пространство, которое можно быстро очистить. Для многих практиков йоги отсутствие подходящего места для занятий — веская причина посещать коллективные занятия.

Преимущества занятий йогой дома

Единственный вариант, который может быть у человека без квалифицированного учителя, — это изучать йогу дома в одиночестве. Но вы можете практиковать этот путь не только по необходимости. Как практикующий соло, вы можете решить для себя, что практиковать, и делать это в своем собственном ритме.Вы можете практиковаться на своем уровне и не тратить лишнее время на занятия. Кроме того, это будет практически ничего не стоить, в отличие от коллективных занятий йогой.

Когда я был новичком, я дважды в день занимался йогой один в маленькой студенческой квартире, где я жил. Я никогда не смог бы поддерживать этот ритм, если бы тренировался с учителем. Мой скудный бюджет не позволил бы этого. Я также смог приспособить свою практику к своему повседневному ритму. Это позволило мне погрузиться в йогу, одновременно посещая лекции в университете.

В поисках учителя

Слово йога имеет столько разных значений, что почти бесполезно. Он охватывает самые разные практики, от спорта до медитаций, расширяющих сознание. Поэтому найти учителя, у которого есть видение йоги, которое перекликается с вашим собственным, может быть непростой задачей. Вот почему некоторые люди практикуют в одиночестве, даже если рядом есть учителя.

Если вы практикуете дома с книгами, аудиозаписями или видео, ваш выбор учителей намного шире.

Выберите свою опору и придерживайтесь ее

Когда я начал заниматься йогой, у меня была книга в качестве единственного руководства. Сегодня существует гораздо больше пособий для йогов, занимающихся самообучением. Помимо книг и DVD, многие учителя размещают свои учения в Интернете. Сегодня проблема состоит в том, чтобы выбрать между массой информации, стилями и учителями.

Я много лет искал книги по йоге в публичных библиотеках. Когда я наконец нашел свой, я сразу почувствовал, что это начало замечательного путешествия.Советую также следовать своей интуиции. Найдите стиль, который вам подходит, и оставайтесь с ним. Чтобы получить результат, недостаточно понюхать поверхность.

h2, .ugb-d926f0c-content-wrapper> h3, .ugb-d926f0c-content-wrapper> h4, .ugb-d926f0c-content-wrapper> h5, .ugb-d926f0c-content-wrapper> h5, .ugb-d926f0c -content-wrapper> h6 {color: #eeeeee} .ugb-d926f0c-content-wrapper> p, .ugb-d926f0c-content-wrapper> ol li, .ugb-d926f0c-content-wrapper> ul li {color: # eeeeee} @media screen и (min-width: 768px) {.ugb-d926f0c-content-wrapper.ugb-container__content-wrapper {width: 100%! important}}]]>

Статистика йогического самообучения

В исследовании IPSOS в Соединенных Штатах, проведенном в 2016 году и оплаченном журналом Yoga Journal, только 48% ответивших практиков йоги заявили, что их знания йоги получены на занятиях под руководством учителя. 36% практиковали благодаря информации, найденной в Интернете, 19% с онлайн-аудио или видео, 18% с DVD и VHS и 13% благодаря книгам.

Большинство практикующих йогу объединяют эти источники.Что примечательно, так это то, что, согласно исследованию, более 50% респондентов никогда не практикуют с учителем.

Недостатки занятий йогой дома в одиночестве и способы их преодоления

Обратной стороной гибкости, которую вы получаете, когда вы изучаете йогу дома в одиночку, является то, что никто не поддерживает вашу практику. Все зависит от вашей дисциплины.

В старые времена, когда практикующие полагались на книги, требовалось много времени, чтобы заранее запомнить последовательность практик.В настоящее время, следуя записанным занятиям, вы получаете почти те же преимущества, что и при занятиях с учителем.

По нашей традиции, мы обучаем с помощью устных инструкций, не показывая никаких поз. Такой способ руководства приводит к более глубокой практике, и поэтому я против использования видео. Что касается Forceful Tranquility, я руководствуюсь йогой с помощью аудиозаписей устных инструкций. Чтобы подготовиться к новым практикам, вы заранее изучаете письменное описание.

Не подвергает ли вас риску изучение йоги дома без учителя?

Классическая йога и медитация — это практики с низким уровнем риска.Это не означает, что все практики йоги подходят каждому в каждый конкретный момент. Обычно достаточно прислушиваться к своему телу и руководствоваться здравым смыслом. Постепенно продвигаясь вперед, вы осознаете свои пределы и сможете определить потенциальные проблемы до того, как они усугубятся.

Имейте в виду, что инструкции в книгах, DVD, на сайтах йоги в Интернете, а также на коллективных занятиях йогой обычно предназначены для здоровых людей. Иногда упоминаются альтернативы практикам, но вам всегда придется решать для себя, подходит ли вам это упражнение.Существует предел того, сколько внимания учитель может уделять отдельному ученику, руководя группой.

Также помните, что учителя йоги не являются профессионалами в области здравоохранения. Они могут дать вам хороший совет о том, как адаптировать вашу практику к конкретным потребностям, но вы всегда должны руководствоваться здравым смыслом. Вы знаете свое тело лучше, чем кто-либо.

Суть в том, что заниматься дома не более рискованно, чем заниматься йогой.

Когда вам нужна помощь учителя?

Отлично изучать йогу дома или в классе под руководством учителя.Но открытие глубины йоги зависит не только от следования техническим инструкциям. У вас должны быть подходящие условия жизни, определенные виды пищи и повседневная деятельность, которые гармонизируют эффект от практики. Вам также необходимо развивать благоприятные психические структуры и отношения.

Чтобы получить эти благоприятные условия, йоги обычно практикуют самые продвинутые техники йоги в ашраме, жилом месте, посвященном практике йоги. Принять участие в ретрите в ашраме под руководством мастера может быть вдохновляющим опытом.Это может позволить вам впитать в себя йогические качества и научиться интегрировать эффекты продвинутой йоги.

После хорошего ретрита по йоге и медитации вы будете наслаждаться преимуществами в течение долгого времени. Продолжительность эффекта зависит от продолжительности и интенсивности отступления. Ретрит также даст вам вдохновение для вашей повседневной практики.

Заключение — Заниматься йогой дома в одиночку или нет?

Изучать и практиковать йогу в одиночку не является второстепенным вариантом.Напротив, если вы готовы к этому, самообучение дает реальные преимущества. Большинство проблем самостоятельной практики можно преодолеть с помощью книг и онлайн-обучения.

Но, чтобы изучить продвинутую йогу или испытать весь потенциал базовых практик, вам необходимо практиковать в исключительных условиях под руководством мастера.

Написано Кристианом Мелленхоффом

Об авторе

Кристиан Мелленхофф — опытный учитель йоги и медитации, а также тренер учителей.Он из Швеции, но живет и преподает во Франции. Он — движущая сила Forceful Tranquility.

Попробуйте Forceful Tranquility

Первую неделю за 1 евро, затем за 12 евро в месяц

инструментов для самообучения — две книги предлагают руководство по инновационному использованию реквизита в йоге Айенгара

«Реквизит для йоги запечатлевает действия позы на теле. Реквизит предназначен не только для новичков или травмированных. — пишет писатель и учитель йоги Дэниел Симпсон в обзоре двух важных книг, описывающих инновационное использование опор в йоге Айенгара: Стул для йоги и Стул для йоги.

Если вы занимаетесь постуральной йогой, вы почти наверняка используете реквизит. Возможно, вы не думали о своем коврике в этом смысле, но он предлагает поддержку и не дает вам скользить по полу. Другое оборудование более универсально.

Подход Айенгара к йоге использует их множество. Его метод настолько важен, что Оксфордский словарь определяет Айенгара как «сосредоточение внимания на правильном положении тела, использование ремней, деревянных блоков и других предметов в качестве вспомогательных средств для достижения правильной позы».»Если это звучит как лечебная йога, подумайте еще раз.

«Реквизит — это руководство к самообучению», — сказал Б.К.С. Айенгар, который изобрел многие из них, почти за 80 лет преподавания (он умер в прошлом году). Как ручная регулировка, они запечатлевают действия позы на теле. Реквизит предназначен не только для новичков или травмированных. Они также помогают тем, у кого есть опыт, работать более глубоко. Просто нужно знать, как использовать их в соответствии со своим уровнем.

До недавнего времени эти знания были ограничены мастерскими Айенгара.Эяль Шифрони оказал большую услугу, сделав его доступным. Его первые две книги, A Chair for Yoga и Props for Yoga , являются началом серии, нацеленной на большинство групп поз. Какую бы форму йоги вы ни практиковали, они проницательны. Если вы учите, это энциклопедии идей, с которыми весело играть.

Как комментирует коллега-учитель на обороте Props for Yoga , работа Шифрони похожа на то, что «все мои заметки» за годы учебы скомпонованы с фотографиями.Хотя Шифрони говорит, что его книги «предназначены в первую очередь для учителей и опытных практиков метода Айенгара», они заслуживают столь же широкого чтения, как Light on Yoga , B.K.S. Классическое руководство по позе Айенгара.

Из текстов Шифрони, Стул для йоги одновременно более обширен и более ограничен. Благодаря продвижению единственной опоры — металлического стула — его привлекательность для людей, не относящихся к айенгаритам, уменьшается, хотя сфера его применения широка: от сложных прогибов назад, таких как капотасана , до «спокойной последовательности упражнений» для пожилых людей.

«Если вы новичок и испытываете трудности с гибкостью, — пишет Шифрони, — это руководство покажет вам, как выполнять сложные позы и расслабляться в них». Практикующие среднего уровня изучают, «как расширить диапазон и продолжительность поз», чтобы испытать более полную пользу, в то время как продвинутые получают рекомендации по «сложным позам», которым реже учат в классах Айенгара.

Предлагается широкий спектр поз, включая стояние, сидячие, скручивания и перевернутые.Есть сотни фотографий, которые очень важны, если вы никогда не использовали стул, кроме как сидеть. Хотя изображения полезны, они выглядят немного зернистыми, а книга менее отполирована, чем Props for Yoga . Это умиляет, вспоминая ранние чернильные дни Yoga Journal , до того, как презентация победила субстанцию.

Тем не менее, Props для Yoga выглядит великолепно и подробно рассматривается. Вся книга посвящена позам стоя, предполагая, что еще полдюжины в работе (Шифрони говорит, что планирует книгу для каждой группы из асан ).Если вам надоело «Собака вниз» или Триконасана , попробуйте один из 22 вариантов того, что он объясняет. Каждый занимается различными аспектами позы, используя стену, блок или пояс, чтобы привлечь внимание, или изменяя выравнивание, чтобы более интенсивно ощущать действия. Как описал Айенгар свой собственный метод, «каждая пора кожи должна стать глазом».

Shifroni предлагает подробные советы о том, как с этим работать, перечисляя похожие позы, в которых используются те же действия. Как он отмечает, опоры не только «поддерживают правильное выравнивание», они помогают с « асанами , которые трудно выполнять самостоятельно», позволяя практикующим «оставаться дольше» и «изучать и исследовать» внутренне.«С помощью реквизита, — говорит Шифрони, — каждый человек может найти доступ к более глубоким аспектам йоги и новому пониманию, которое в противном случае было бы недоступно из-за его или ее физических ограничений».

Помимо инструкций, есть также некоторые рекомендации по практике с подпорками. «Сделайте позу несколько раз», — советует Шифрони, в идеале оставаясь более пяти вдохов. «Наблюдайте за своими ощущениями при выполнении позы с опорой, а затем попытайтесь воссоздать эти ощущения без опоры. Не используйте опоры обычно, а используйте их для обучения творчески и новаторски.«

Props for Yoga использует оборудование, которое обычно используется в современных студиях, такое как одеяла, ремни и блоки, а также некоторые творения, характерные для Айенгара, от стенных веревок и стульев до «наклонных досок» (полосы древесины с заостренный край, который поднимает пятки или пальцы ног, запястья или пальцы в стойке на руках). Как и большинство изобретений Айенгара, они основывались на том, что он находил поблизости, от камней до мебели.

Самой ранней опорой был шест, который он поместил между ступнями старика, чтобы раздвинуть ноги.Ремни были вдохновлены ремнями, которые Айенгар видел на чемоданах в Европе: «Если сумки так крепко завязаны, — подумал он, — я могу использовать их для ног», поэтому «Я получил ремни с этими пряжками, произведенные» в Индии. Местные плотники сколотили бесконечное количество новшеств: скамейки, ящики, клинья, табуреты и «пни»: деревянные столбы с выступами для подъема крестца в изгибе спины.

«Когда кто-то думает, что достиг« совершенства »в асане , — убеждал Айенгар, — он должен использовать опору, чтобы достичь чувства направления и более высокого уровня чувствительности.«

Тем не менее, Шифрони предупреждает: «Практикующие должны быть осторожны, чтобы не развить зависимость от реквизита». Вместо этого следует «использовать их осознанно», чтобы «оставаться свежим и бдительным». С практикой «возможности практически безграничны»; как и Айенгар, вы можете «использовать свое воображение и креативность, чтобы найти новые способы использования реквизита».

Хотя Шифрони говорит, что учитель жизненно необходим, поскольку «ни один гид не может наблюдать за вами и исправлять ошибки, которые вы можете совершить», его книги помогают людям практиковать самостоятельно, что является поистине йогическим вкладом.В конце концов, цель состоит в том, чтобы сосредоточиться внутри, улучшить осознание «от кожи к себе», как выразился Айенгар. «Тело — моя первая опора», — объяснил он. «Тело — опора для души».

Дэниел Симпсон обучает йоге и рассказывает истории. Он изучает йогу в SOAS (Лондонский университет), исследуя связи между современной практикой и социальной справедливостью. Раньше он был репортером New York Times, пока его не оттолкнула военная пропаганда. Однажды он опубликовал книгу о том, почему бросил музыкальный фестиваль: «Грубый путеводитель по темной стороне».Узнайте больше на danielsimpson.info.

Как научиться йоге

Для тех, кто хочет изучать йогу, но не знает, с чего начать, Садхгуру отвечает на некоторые распространенные вопросы «начинающих йоги», стремящихся понять путь, выбрать практику, найти учителя и многое другое.

1. Что такое йога и какова роль асан в йоге? Чего мы стремимся достичь с помощью йоги?

Садхгуру: Йога — это не форма упражнений, как это обычно неправильно понимают сегодня.«Йога» буквально означает союз. Современная наука доказывает, что все существование — это всего лишь одна энергия, но вы не переживаете это таким образом. Если вы можете разрушить эту иллюзию, что вы отделены, и ощутить единство существования, это будет йога. Чтобы привести вас к этому опыту, существуют различные методы. Асаны — это один из аспектов.

У этого есть и другие измерения, но, проще говоря, если вы наблюдаете за собой, когда вы злитесь, вы сидите в одном положении. Если вы счастливы, вы сядете по-другому. Если вы в депрессии, по-другому.Для каждого уровня сознания или психической или эмоциональной ситуации, через которую вы проходите, ваше тело имеет тенденцию принимать определенные позы. Обратное — наука об асанах. Если вы сознательно заставляете свое тело принимать разные позы, вы можете поднять свое сознание. Понимание механики тела, создание определенной атмосферы и использование тела для направления вашей энергии в определенных направлениях — вот в чем суть йогасаны.

2. Есть несколько гуру йоги, предлагающих сертификаты преподавания йоги.Но в истинном виде, как стать учителем йоги?

Садхгуру: Йога — это субъективная технология, а не объективная. Независимо от того, приходит ли кто-то для облегчения боли в спине или для исследования мистических измерений, сначала мы учим одному и тому же, потому что именно изменение субъективности заставляет одно и то же устройство делать разные вещи для разных людей.

Итак, когда вам в руки попадает что-то гораздо более глубокое, чем вы можете понять прямо сейчас, важно, чтобы вы держали себя определенным образом — человек, сидящий перед вами, — более важная жизнь, чем вы сами.Это известно как упасана . Упасана означает, что вы не сидите на главном сиденье, вы занимаетесь боковым местом в своей собственной жизни внутри себя. Для того, кто хочет преподавать йогу, самое важное — стоять в стороне, быть там, но стоять в стороне. Если вы сможете это сделать, то откроются измерения за пределами вашего понимания и опыта. И это большое благословение, потому что если вы можете делать что-то далеко за пределами себя, это величайшее достижение для любого человека.

3. Сегодня есть социальные сети, YouTube и другие средства массовой информации, которые обучают йоге, пока зритель сидит дома.Насколько безопасно заниматься йогой таким образом?

Садхгуру: Йогой нужно заниматься в чрезвычайно преданной атмосфере, потому что это потрясающий инструмент для трансформации. Если что-то способно трансформироваться, оно также может причинить ущерб при неправильном обращении.

Однако есть так называемая упа-йога, которая дает вам физические и психологические преимущества, но не затрагивает духовное измерение. Упа-йога не требует такого уровня приверженности и не вызывает никаких проблем, если вы делаете это неправильно, потому что вы не можете делать это неправильно — это очень просто!

В индийских народных языках слово упайога стало означать что-то полезное, но на самом деле оно означает суб-йогу или до-йогу.Это можно узнать за пять минут. Вы можете практиковать это где угодно, и польза от этого огромна. Упа-йога — это безопасный способ вывести йогу на мировой уровень. Как только люди ощутят преимущества, они естественным образом будут искать йогу более серьезно, и именно тогда йога должна войти в их жизнь.

4. Йога получила огромное распространение за пределами Индии, но она также породила другие практики йоги, такие как йога в бассейне или неоновая йога. Как это влияет на практику йоги?

Садхгуру: Все, что становится достаточно популярным, всегда будет предпринять.Это не должно нас отвлекать или беспокоить. Правильно ли они этому учат? По этому поводу есть знаки вопроса. Некоторые из них преподают это правильно, некоторые — нет. Эти проявления являются результатом коммерческого процесса. Но эти искажения то тут, то там происходят только на поверхности. Суть йоги никоим образом не нарушается.

5. Есть много заведений, предлагающих занятия йогой. Как определить настоящего гуру йоги?

Садхгуру: Нет таких вещей, как истинный гуру и ложный гуру.Просто есть «духовные предприниматели». Раньше в духовных движениях был контроль качества, но после того, как Индия была оккупированной страной в течение 1000 лет, эти вещи исчезли сегодня в Индии. Так что происходит много забавных вещей, но вам нужно оценить, работает ли это для вас или нет. Что вам предлагают, вкладывайте в свою жизнь — если работает — оставьте, если не работает — бросайте и ищите что-нибудь еще.

6. О йоге так много говорят, но как можно следовать по пути йоги в ее истинной форме?

Садхгуру: Йога — это не утренняя и вечерняя практика.Есть практика, но это не единственный аспект. Каждый аспект вашей жизни, как вы ходите, дышите, взаимодействуете — все должно стать процессом йоги. Из этого ничего не исключено.

Йога — это не то, чем вы занимаетесь. Йога — это то, чем вы становитесь. Это не действие, это качество. Если вы культивируете свое тело, ум, эмоции и энергии до определенного уровня зрелости, в вас возникает определенное качество. Это йога. Приносят ли практики такое качество? Определенно, но мы не преподаем это как какое-то действие, которое вы делаете только несколько минут в день.Если хорошо ухаживать за своим садом, есть цветы. Точно так же, если вы хорошо позаботитесь о том, что вы называете «собой», расцветут цветы. Это означает, что быть умиротворенным, счастливым или радостным не определяется ничем вне вас, это определяется вами. Это то, что каждый человек должен делать сам с собой. Йога — это субъективный инструмент для этого.

Примечание редактора: Изучите иша упа-йогу прямо сейчас. Эти 5-минутные процессы — простые в практике, но мощные инструменты Садхгуру для улучшения здоровья, радости, мира, любви, успеха и внутреннего исследования, помогающие справиться с суматошным ритмом современной жизни и полностью реализовать свой потенциал во всех сферах жизни. жизнь.

Примечание редактора. Подпишитесь на официальный канал Sadhguru на YouTube, чтобы смотреть новые видео каждый понедельник, среду и пятницу.

Руководство по йоге — NHS

Все, что вам нужно знать о йоге, в том числе о пользе для здоровья и о том, как начать заниматься людьми разного возраста и уровня физической подготовки.

Что такое йога?

Йога — это древняя форма упражнений, в которой основное внимание уделяется силе, гибкости и дыханию для улучшения физического и психического благополучия.Основными составляющими йоги являются позы (серия движений, направленных на увеличение силы и гибкости) и дыхание.

Эта практика зародилась в Индии около 5000 лет назад и была адаптирована в других странах различными способами. Йога сейчас обычное дело в центрах досуга, клубах здоровья, школах, больницах и хирургических кабинетах.

Какая польза для здоровья от йоги?

Опубликованы десятки научных исследований разного качества по йоге.

Хотя есть возможности для более тщательных исследований его пользы для здоровья, большинство исследований показывают, что йога является безопасным и эффективным способом увеличения физической активности, особенно силы, гибкости и равновесия.

Есть некоторые свидетельства того, что регулярная практика йоги может быть полезной для людей с высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями, болями и болями, включая боль в пояснице, депрессией и стрессом.

Учитывается ли йога в моих 150 минутах активности?

Большинство форм йоги не настолько утомительны, чтобы засчитывать ваши 150 минут умеренной активности, как это установлено государственными директивами по упражнениям.

Однако йога считается укрепляющим упражнением, и как минимум 2 занятия в неделю помогут вам выполнить рекомендации по упражнениям для укрепления мышц.

Такие занятия, как йога и тай-чи, также рекомендуются пожилым людям, подверженным риску падений, чтобы помочь улучшить равновесие и координацию.

Попробуйте занятия йогой в нашей фитнес-студии видео с упражнениями

Может ли йога помочь предотвратить падения?

Да. Чтобы снизить риск падений, особенно в пожилом возрасте, рекомендуется выполнять упражнения на равновесие и укрепление мышц (включая такие занятия, как йога, тай-чи, танцы и пилатес) не реже двух раз в неделю.

Однако иногда падения могут быть вызваны состоянием здоровья, и в этом случае рекомендуется обратиться к терапевту или посетить клинику по лечению водопадов в местной больнице.

Подробнее о предотвращении падений

Я слишком стар для йоги?

Определенно нет. Люди часто начинают заниматься йогой в возрасте 70 лет, и многие говорят, что хотели бы начать раньше. Есть классы йоги для каждой возрастной группы. Йога — это форма упражнений, которой можно заниматься в любое время, с детства до преклонного возраста.

Должен ли я быть в хорошей форме, чтобы заниматься йогой?

Нет. Вы можете записаться в класс, соответствующий вашему уровню физической подготовки. Например, чтобы присоединиться к классу йоги смешанного типа, вам необходимо уметь вставать и опускаться с пола.Некоторые занятия йогой проводятся на стуле.

Нужно ли мне быть гибким, чтобы заниматься йогой?

Не обязательно. Йога улучшит вашу гибкость и поможет выйти за пределы обычного диапазона движений, что может облегчить выполнение повседневных дел.

Могу ли я получить травму, занимаясь йогой?

Травмы, связанные с йогой, встречаются редко. Некоторые травмы могут быть вызваны повторяющимся напряжением или перенапряжением.

Но йога такая же, как и любая другая дисциплина упражнений — она ​​совершенно безопасна, если ее правильно преподают люди, которые ее понимают и имеют опыт.

Желательно учиться у квалифицированного учителя йоги и выбирать класс, соответствующий вашему уровню.

Какой класс мне выбрать?

Есть много разных стилей йоги, таких как Аштанга, Айенгар и Шивананда. Некоторые стили более энергичны, чем другие, в то время как у некоторых может быть другой акцент, например, поза или дыхание. Многие учителя йоги развивают свою собственную практику, изучая более одного стиля.

Ни один стиль не обязательно лучше или аутентичнее любого другого.Главное — выбрать класс, соответствующий вашему уровню физической подготовки.

Для преподавания йоги в Великобритании не требуется специальной квалификации. Однако принято считать, что учителей нужно страховать. Некоторые учителя могут иметь сертификат преподавателя и аккредитацию ассоциации йоги.

Могу ли я использовать книгу или видео по йоге вместо занятий?

Лучше начать с класса, чтобы правильно выучить позы и техники дыхания. С видео некому будет исправлять ваши ошибки, которые со временем могут привести к травмам.

Если у вас есть некоторый опыт в классе, видео может быть полезным для продолжения практики.

Смотрите тренировки по йоге в нашей фитнес-студии видео с упражнениями

Последняя проверка страницы: 3 августа 2021 г.
Срок следующей проверки: 3 августа 2024 г.

10 советов для ведения занятия йогой

Подготовка учителей йоги — это далеко не все. Вам все равно придется самому вести занятия йогой. Если вы тренировались в Центре йоги в Эшвилле, у вас был некоторый опыт, который заложил основу для успеха.Как и жизнь, йога требует постоянного обучения и любопытного подхода. Внедряйте новые идеи, такие как 10 советов, приведенных ниже, продолжайте формальное обучение и учитесь методом проб и ошибок, и вы откроете для себя методы успешного проведения занятий йогой.

1. Обучайте сознательно

Когда вы ведете класс, черпайте из опыта своих учителей йоги и своей личной практики йоги. Вспомните, насколько трудными были для вас определенные позы. Ожидайте подобных трудностей от своих учеников и помогайте им еще до того, как они поймут, что им нужна помощь.Ваши ученики будут думать, что вы читаете их мысли, тогда как на самом деле вы читаете их тела.

Когда вы моделируете позы с классом, объясните тонкости асаны. Выделите места общего пользования, которые ваши ученики могут удерживать, вместо того, чтобы отпускать их. Подчеркните, на чем им нужно сосредоточить свое внимание. Укажите, где их выравнивание может измениться.

2. Поведение модели

Если вы хорошо знаете свои позы и последовательности, вы можете смоделировать их для своего класса.Покажите им, как должна выглядеть асана, если все сделано правильно. Воспользуйтесь подготовкой учителей йоги, чтобы подобрать правильные слова, чтобы передать важные детали позы. Класс будет подражать вам и обращать внимание на то, что вы подчеркиваете.

Когда вы находитесь перед классом, вы должны быть в совершенстве в своих позах. Вы должны знать, где вы находитесь на уроке и что будет дальше, чтобы вы могли переходить от одной позы к другой. Моделирование переходов так же важно, как и сами позы, особенно для защиты ваших учеников от травм.

3. Слезь с коврика

Смоделировать позы для вашего класса — это нормально. При обучении асане важно визуально показать, что именно вы имеете в виду, с помощью словесных сигналов. Люди действительно учатся таким образом, слуховые сообщения усиливают то, что они видят.

Но для того, чтобы действительно вести класс, вы должны встать с коврика и заинтересовать своих учеников. Вы должны взять в руки и внести те незначительные изменения, которые приведут к существенной разнице. Моделирование лишь так много раскрывает об позе.Студенты не смогут точно отразить вас, поэтому принесите им обучение учителей йоги.

4. Достичь баланса

Некоторые асаны йоги, такие как «Собака мордой вниз», работают с обеими сторонами тела одновременно. Другие, например, поза треугольника, работают над одной стороной за раз. Когда вы преподаете класс, легко сказать все, что вы знаете об позе, пока класс все еще находится в первой части позы.

Один из навыков, которым обучают вас учителя йоги, — это сбалансировать свои инструкции, чтобы у вас были содержательные комментарии к обеим сторонам асаны.Один из способов сделать это — объяснить основы позы с одной стороны и детали — с другой. Как бы то ни было, убедитесь, что вы удерживаете позу одинаково долго с обеих сторон.

5. Позвольте вашим ученикам дышать

Не нужно каждую минуту наполнять болтовней, даже если это поучительная болтовня. Вы можете сделать их опыт незабываемым, просто уйдя с дороги. Сосредоточьтесь на учениках, чтобы дать им то, что им нужно. Иногда это означает время молчания, чтобы позволить им сосредоточиться на своем теле и уме.

Как вы узнали во время подготовки учителей йоги, этот урок не о вас. Все дело в ваших учениках. Учите с властью, но направляйте со смирением. Когда вы не чувствуете необходимости заполнять каждую тишину, ваши ученики будут внимательнее слушать, когда вы говорите.

6. Будьте готовы ко всему

Сдавайтесь всему, что происходит в вашем классе. Ваши учителя йоги, прошедшие подготовку в Центре йоги в Эшвилле, научили вас, что вы на самом деле не контролируете ситуацию. Примите свои уроки, но примите тот факт, что произойдет неожиданное.

Только с таким отношением можно вести класс. Вы можете узнать от своих учеников столько же, сколько они учатся у вас. Если вы будете слишком жесткими в своем подходе к обучению, вы не будете достаточно гибкими, чтобы справиться с происходящим. Йога пропагандирует гибкость тела и разума, так что относитесь к своему классу таким же образом.

7. Соблюдайте гибкий план

Так же, как вам нужно сохранять гибкость, вы научитесь адаптироваться к классной среде. Одна поза может оказаться для вашего класса более сложной задачей, чем вы ожидали.Возможно, вам придется ответить на вопрос с пространным объяснением.

Какой бы ни была причина, иногда ваш урок не идет по плану. Подготовка учителей йоги требовала гибкости. Ваш план занятий также должен отражать определенную гибкость. Плывите по течению, чтобы ваши ученики получали от вашего класса то, что им нужно.

8. Знайте уровень своих учеников

Если у вас есть комната, полная пожилых людей, вы должны знать, как объяснять асаны на основе вашей подготовки учителей йоги.Вы знаете, что нужно искать в ваших учениках и где им, вероятно, понадобится помощь.

Но если у вас есть класс учеников смешанного уровня, помните, что вам нужно бросить вызов более продвинутым ученикам, предоставляя при этом более простые варианты для новичков. Иногда вам, возможно, придется использовать вспомогательные средства или блоки. Это нормально, потому что цель состоит в том, чтобы обезопасить ваших учеников, продвигая свои индивидуальные практики йоги.

9. Учите, а не ведите

Разница связана с голами. Если ваша цель — показать ученикам новую последовательность, которую вы придумали, то вы ведете класс, даже если вы тратите время на объяснение и демонстрацию каждой асаны.

Но если ваша цель — продвинуть ваших учеников вперед в их практике и знаниях йоги, тогда последовательность становится второстепенной по отношению к помощи вашим ученикам в развитии. Вы должны проводить с ними время, чтобы не только правильно выровнять их, но и понять, почему это важно. Вы должны научить их.

10. Назовите свое имя

Один совет, который редко упоминается при обучении учителей йоги, — это граница между саморекламой и подавлением эго. Если вашим ученикам нравится ваш урок и он извлекает из него пользу, они захотят вернуться.Убедитесь, что они знают ваше имя! Дело не в эго; это о том, чтобы помочь студентам найти вас.