Самое долгое исследование счастья: Самое долгое исследование счастья: magpie73 — LiveJournal

Самое долгое исследование счастья: magpie73 — LiveJournal

magpie73 (magpie73) wrote,
2017-12-16 04:03:00 magpie73
magpie73
2017-12-16 04:03:00

Categories: Что делает нас счастливыми и здоровыми, когда мы проходим через жизнь? Если вы считаете, что это слава и деньги, вы не одиноки, но, по словам психиатра Роберта Вальдингера, вы ошибаетесь. Как директор 75-летнего исследования по развитию взрослых, Вальдингер имеет беспрецедентный доступ к данным об истинном счастье и удовлетворенности. В этом разговоре он делится тремя важными уроками, извлеченными из исследования, а также с практической мудростью о том, как построить полноценную долгую жизнь.
https://www.youtube.com/watch?v=AAkx68Yu6Ng
Резульаты этого 75 летнего исследования: Счастливее нас делают не не богатство, не слава, не усердно выполняемая работа. После 75 лет усердного исследования стало предельно ясно, что счастливее людей делают хороште отношения. Первый урок — то, что взаимовязь с людьми — это очень полезно. Одиночество убивает. Можно быть одиноким в толпе. Дело не в том, есть ли у тбя друзья или партнер в браке, дети, Дело в качестве этих отношений.

• Почему мы БОИМСЯ ПЕРЕМЕН? — Научпок

  Внимание — это возможно самый прикладной выпуск Научпока эвер!! Изо всех утюгов кричат — выходи из зоны комфорта! Измени свою жизнь! А нам бы хоть…

• Ремонт приспособлений для передвижения, предоставленных Мин здрав

  С помощью данной услуги вы можете получить информацию о ремонте приспособлений для передвижения, предоставленных Министерством здравоохранения.…

• Hebbian learning based Physics dynamic of bio-socio Adaptive behavior of Complex System.

  Merging neoDarvinism to neoLamatkism. Explaining life negentropy (complexity rise) via Physics dynamics of complex BioSocioadaptive system, ie via…

Photo

Hint http://pics. livejournal.com/igrick/pic/000r1edq

Ted самое долгое исследование счастья. дело в качестве отношений с близкими людьми

TED и возраст

Что делает нас здоровыми и счастливыми на протяжении нашей жизни? Если вам кажется, что это слава и деньги, вы в этом не одиноки. Однако, согласно психиатру Роберту Уолдингеру, вы ошибаетесь. Являясь руководителем 75-летнего исследовательского проекта по развитию взрослых, Уолдингер имеет беспрецедентный доступ к секретам настоящего счастья и удовлетворения. В этом выступлении он делится тремя важными уроками, извлечёнными из данного исследования, а также некоторыми практическими и старыми как мир, мудрыми советами о том, как обеспечить себе полноценную и долгую жизнь.

Лекция на английском, с русскими субтитрами. Ниже текстовая расшифровка лекции Роберта Уолдингера

Что делает нас здоровыми и счастливыми на протяжении нашей жизни? Если бы сейчас вы задумали позаботиться о собственном светлом будущем, во что бы вы вложили время и энергию? В недавнем опросе среди поколения Миллениума о самых главных целях в жизни более 80% ответили, что их главная цель в жизни — стать богатым. А для других 50% той же самой молодёжи самой главной целью в жизни оказалось стать знаменитостью.
(Смех)

Нам постоянно твердят о том, что надо делать ставку на работу, усердие и достижение большего. У нас создаётся впечатление, что именно к этому надо стремиться, чтобы жить лучше. Полная же картина жизни, принимаемых людьми решений и последствий этих решений — такая картина нам практически недоступна. Большинство наших знаний о человеческой жизни основано на том, что люди помнят из своего прошлого, а, как известно, при взгляде в прошлое у нас не бывает 100%-го зрения. Мы забываем многое из того, что происходит с нами в жизни, да и воспоминания порой искажаются до неузнаваемости.

Но что, если бы мы смогли увидеть жизнь полностью так, как она складывается во времени? Что, если бы мы смогли проследить за людьми с подросткового возраста до самой старости и увидеть, что же на самом деле делает их здоровыми и счастливыми?

Это мы и сделали. Гарвардское исследование по развитию взрослых можно считать самым продолжительным исследованием взрослой жизни. В течение 75 лет мы год за годом наблюдали за жизнью 724 мужчин, задавали им вопросы о работе, личной жизни, здоровье, и всё это время задавали их, не зная, как будут складываться их жизни.

Подобные исследования чрезвычайно редки. Почти ни один проект такого рода не дотягивает и до десяти лет либо из-за ухода слишком многих участников, либо из-за прекращения финансирования, либо из-за новых интересов у сотрудников, либо по причине их смерти при отсутствии последователей. Но по счастливому стечению обстоятельств и благодаря настойчивости нескольких поколений исследователей этот проект выжил. Около 60 из наших первоначальных 724 участников до сих пор живы и участвуют в проекте; большинству их них за 90. И теперь мы начинаем исследование более чем 2 000 детей этих людей. Я четвёртый руководитель проекта.

С 1938 года мы изучаем жизни двух групп мужчин. В начале проекта участники из первой группы были студентами второго курса Гарвардского колледжа. Все они закончили колледж во время Второй мировой войны, и большинство из них отправилось на войну. Второй изучаемой нами группой была группа мальчиков из беднейших районов Бостона, которых выбрали для исследования именно из-за их принадлежности к наиболее неблагополучным и обездоленным семьям Бостона в 30-х годах. Большинство из них жили в съёмных многоквартирных домах без водопровода.

В начале проекта все юноши прошли собеседования. Все прошли медосмотры. Мы приходили к ним домой и говорили с их родителями. Потом эти юноши стали взрослыми, каждый из них со своей судьбой. Они стали фабричными рабочими, адвокатами, строителями и врачами, а один стал даже Президентом Соединённых Штатов. Кто-то из них стал алкоголиком. У некоторых развилась шизофрения. Некоторые поднялись по социальной лестнице со дна до самого верха, а другие совершили путешествие в обратном направлении.

Основатели проекта даже в своих самых сокровенных мечтах не могли себе представить, что я буду стоять здесь сегодня, 75 лет спустя, рассказывая о том, что проект всё ещё продолжается. Каждые два года наши терпеливые и преданные делу сотрудники звонят нашим участникам и спрашивают, можно ли им прислать очередную анкету с вопросами об их жизни.

Многие из живущих в центре Бостона спрашивают: «Почему вы продолжаете меня изучать? В моей жизни нет ничего интересного». Выпускники Гарварда таких вопросов не задают.
(Смех)

Для того чтобы прояснить картину их жизни, мы не только посылаем им анкеты. Мы беседуем с ними в их гостиных. Мы получаем их истории болезни от их врачей. Мы берём у них кровь, мы сканируем их мозг, мы говорим с их детьми. Мы записываем на видео их разговоры с жёнами об их глубочайших проблемах. И когда лет десять назад мы, наконец, спросили у жён об их желании поучаствовать в проекте, многие из них нам ответили: «Да уж давно пора».
(Смех)

Итак, что же мы узнали?

Какие уроки извлекли из десятков тысяч страниц информации, накопленной об их жизни?

Так вот, эти уроки — не о богатстве или славе и не об усердной работе. После 75 лет исследования нам стало предельно ясно, что счастливее и здоровее нас делают хорошие отношения. Точка.

После 75 лет исследования нам стало предельно ясно, что счастливее и здоровее нас делают хорошие отношения. Точка.

Мы усвоили три главных урока об отношениях.

Первый
— это то, что взаимосвязь с людьми нам очень полезна, а одиночество убивает. Оказывается, что люди, у которых сильна связь с семьёй, с друзьями, с сообществом, счастливее, здоровее физически, и живут они дольше, чем люди, лишённые общества других людей. А состояние одиночества, как выяснилось, отравляет. Люди, изолированные от других больше, чем им бы того хотелось, чувствуют себя менее счастливыми, их здоровье ухудшается раньше, функции мозга у таких людей отказывают раньше, и жизни у них короче, чем у людей неодиноких. И самое печальное то, что когда бы вы ни спросили, по крайней мере каждый пятый американец вам ответит, что он одинок.

…дело в качестве отношений с близкими людьми

А мы знаем, что можно быть одиноким в толпе, можно быть одиноким в браке, поэтому второй извлечённый нами урок
в том, что дело не в количестве друзей и не в том, есть ли у тебя постоянная пара, а в качестве этих отношений с близкими людьми. Как оказалось, жизнь в состоянии конфликта крайне вредна для нашего здоровья. Конфликтные семьи, например, где недостаточно любви и ласки, очень пагубно влияют на наше здоровье, это, возможно, даже хуже, чем развод. А жизнь в хорошей, душевной обстановке является для нас защитой.

Когда нашим участникам стало далеко за 80, мы захотели вернуться назад к середине их жизни и посмотреть, можно ли было предсказать, кто окажется счастливым, здоровым 80-летним человеком, а кто нет. Собрав всю имеющуюся у нас информацию, когда им было по 50, оказалось, что не уровень холестерина в том возрасте послужил показателем того, какими они будут в старости. Этим оказалось то, насколько хорошо складывались их отношения.

Люди, наиболее удовлетворённые своими отношениями в 50 лет, оказались наиболее здоровыми в 80.

Хорошие, тёплые отношения служат для нас неким буфером, защищающим нас от ударов судьбы, от превращения в стариков. Самые счастливые из наших пар, когда им уже было за 80, говорили, что даже в моменты сильной физической боли их не покидает ощущение счастья. А люди с несложившимися отношениями в дни обострений физической боли страдали ещё сильнее из-за боли эмоциональной.

… хорошие отношения защищают не только наше тело,
они защищают наш мозг

И третий усвоенный нами урок об отношениях и здоровье
— это то, что хорошие отношения защищают не только наше тело, они защищают наш мозг. Оказывается, надёжная и крепкая привязанность к другому человеку, когда вам за 80, защищает вас, и люди, состоящие в отношениях, где они действительно могут полагаться друг на друга в тяжёлые времена, дольше сохраняют хорошую память. А у людей, чьи отношения не позволяют по-настоящему положиться друг на друга, проблемы с памятью наблюдаются намного раньше. При этом хорошие отношения не означают полную безоблачность. У некоторых из наших 80-летних пар перебранка может продолжаться день и ночь, но пока они чувствуют, что могут рассчитывать на поддержку другого, когда становится тяжело, эти ссоры не оказывают большого вреда их памяти.

Истина о том, что хорошие, близкие отношения способствуют нашему хорошему самочувствию, стара как мир. Почему же её так сложно усвоить и так просто ею пренебречь? Да потому, что мы — люди. Мы предпочитаем сиюминутные решения, нам бы получить что-то, от чего жизнь наша станет лучше и такой и останется. А у отношений нет гарантий, они сложны, запутаны и требуют постоянных усилий, отдачи семье и друзьям, в этом нет блеска и гламура. И нет конца. Это работа всей жизни. В нашем 75-летнем исследовании самыми счастливыми участниками на пенсии были люди, которые активно делали из коллег по работе товарищей по играм. Так же, как и поколение Миллениума в том недавнем опросе, многие из наших мужчин, вступая во взрослую жизнь, искренне верили, что богатство, слава и великие достижения, — это то, что им нужно для полноценной и счастливой жизни. Но снова и снова на протяжении 75 лет наши исследования подтверждали, что лучше жили те люди, которые сделали ставку на отношения в семье, с друзьями, с единомышленниками.

А что думаете вы? Допустим, вам сейчас 25, или 40, или 60. Что означает вкладывать в отношения?

Возможности практически не ограничены. Это может быть простая замена времени у экрана временем с людьми, оживление утративших новизну отношений какой-то новой затеей вместе, например, долгой прогулкой или свиданием ночью или звонок тому родственнику, с которым вы сто лет не разговаривали, потому что все эти слишком хорошо знакомые нам распри грозят ужасной расплатой тем, кто затаивает на других злобу.

Я хотел бы закончить цитатой из Марка Твена. Более века назад, оглядываясь на свою жизнь, он написал:

«Нет времени — так коротка жизнь — на склоки, извинения, желчь и призвания к ответу. Есть только время, чтобы любить, да и на это, так сказать, есть лишь мгновение».

Хорошая жизнь строится на хороших отношениях.

Спасибо.

(Аплодисменты)

Роберт Уолдингер
Что нужно для хорошей жизни? Уроки самого длинного исследования о счастье

Translated by Yulia Kallistratova
Reviewed by Anna Kotova

Существует ли формула, некая смесь из любви, работы и психологической адаптации, которая могла бы соответствовать понятию «счастливая жизнь»? На протяжении 72-х лет гарвардские исследователи пытались найти ответ на этот вопрос, с 30-х годов XX века наблюдая за жизнью 270 человек, имевших различные социальные статусы: ветераны войн, ярые карьеристы, женатые и разведенные, родители и прародители. Среди исследуемых даже оказался Джон Кеннеди, но по иронии судьбы его данные засекречены до 2040 года. Результаты этого значимого и одного из самых длительных исследования будут кратко изложены ниже.

Вначале необходимо иметь приблизительное представление о «счастливой жизни».
Вы богаты и гордитесь тем, что всего достигли самостоятельно. В свои 80 лет вы превосходно себя чувствуете и едва ли хотя бы день провели в больнице. У вашей жены было подозрение на раковую опухоль, но оно не подтвердилось, и вот жена празднует 60 летний юбилей в кругу вашей семьи. Если вас просят оценить ваш брак по шкале от 1 до 10, где 1 – абсолютно не счастлив в браке, а 10 – совершенно счастлив, вы не задумываясь говорите 10. У вас двое прекрасных, успешных детей, которые уже подарили вам смышленых внуков. И на вопрос «Если бы вам выпал шанс прожить жизнь сначала, что вы хотели бы изменить?»
, вы смело отвечаете «Я ничего не стал бы менять».

Да, было бы значительно проще, если бы можно было взять это описание за отправную точку, вывести из него свод определенных правил и систематически их применять. Но, как говориться, каждый счастлив по-своему.

За время наблюдения исследуемые люди успели окончить колледжи и университеты, пережить Вторую мировую войну, пройти браки и разводы, сделать карьеру и потерять работу. Их судьбы записаны от руки на пожелтевших листках бумаги, нанесены на серые бланки печатной машинкой, занесены на тысячи IBM перфокарт и теперь пестрят сотнями мегабайт электронных таблиц.

Группа применила продольный метод исследования, который отслеживает несколько образцов в течение длительного периода времени. Один из ученых уделял особое внимание людям, имеющим физические недуги. Изучая их истории болезни, симптомы и методы борьбы с негативным влиянием недомоганий на психическое состояние, он определил, что сбалансированная комбинация общего настроения и физиологических факторов в целом может дать интерпретацию успеха.

Команда исследователей охватила медицину, физиологию, антропологию, психиатрию, психологию и социологию. Ученые смотрели на судьбы пациентов под всевозможными углами, применяя каждый имеющийся на вооружении исследовательский инструмент. Были произведены замеры молочной кислоты в течение 5 минут на беговой дорожке, была изучена электроэнцефалограмма каждого пациента. Социальные работники спрашивали о том, когда пациент перестал ходить под себя, как респондент узнал о сексе, а также ученые узнавали подробности историй родителей и семьи в целом. Проводились тесты Роршаха, производился подробный анализ почерка каждого исследуемого.

Результаты исследования

В результате было выявлено множество негативных факторов, мешающих человеку начать управлять своей судьбой. Застенчивость, депрессии, социальные расстройства, неверная психологическая адаптация, ошибочная оценка значимости, резкие защитные реакции или наоборот — слишком слабые. Все эти факторы могут появиться на фоне болезней, изменения графика трудовой активности, неурядиц в личной жизни, а также в виду неверного воспитания и неожиданно негативной реакции близких людей.

Было установлено, что люди с их разными характерами и судьбами имеют примерно одинаковую историю психологической адаптации. Так альтруизм и юмор в самом положительном их качестве наиболее зрело проявляются в возрасте от 50 до 75 лет.

Это означает, что субъективное представление о любом моменте жизни человека может быть в корне неверным. И в результате подобная ошибка нередко становится фатальной, так как вызывает множество тяжелых психических расстройств, влекущих за собой суицидальные наклонности.

Но в ином случае, если человек мнит свой успех или представляет его достаточно явно, возможно даже с детской наивностью, то это желание может стать основой поведения успешной личности.
Такое поведение часто тесно сопряжено с творчеством, которое в большинстве случаев тоже нелегко дается.

Важно отметить влияние объективных, последовательно верных ожиданий от будущего на повседневную деятельность человека.

Что позволяет людям работать, любить, как они стареют? Были определены семь основных факторов, которые предсказывают здоровое старение как физически, так и психологически. Среди них есть образование, стабильный брак, избегание курения и злоупотребления алкоголем, физические упражнения и нормальный вес. Те из исследуемых, кто соблюдал пять или шесть условий из списка, дожили до 80 и больше лет.
А те, кто игнорировал большинство правил, жили меньше, но, согласно социологическим исследованиям, не менее счастливо.

Результат изучения данных преподнес ученым несколько сюрпризов. Например, выяснилось, что уровень холестерина в крови у 50 летнего мужчины не имеет никакого влияния на здоровье в более пожилом возрасте. В то время как социальная легкость высоко коррелирует с хорошей психосоциальной адаптацией в подростковом возрасте и в зрелости. Хотя эта связь и уменьшается со временем. Так же со временем уменьшается и прогностическая значимость темперамента, выявленного в детстве. То есть застенчивые, замкнутые дети, к 70 годам могут уверенно сказать, что на самом деле были счастливы в детстве.

Если человек занимается спортом в молодости, то для него станет сюрпризом, что таким образом он больше влияет на свое психическое здоровье в будущем, чем на здоровье физическое. Существует и обратная связь, когда депрессия оказывается основным фактором ухудшения физического состояния человека. Более 70% пациентов, у которых в возрасте 50 лет была диагностирована депрессия, умерли или были хронически больны на контрольный момент через 10 лет. А Вторая мировая война открыла новую веху изучения влияния посттравматического расстройства на физическое здоровье. Люди, пережившие тяжелые бои, чаще подвержены хроническим заболеваниям, чем те, кого судьба оградила от подобных потрясений.

Ученые снова и снова натыкались на такой фактор, как алкоголизм
, который оказывался часто не следствием, а наоборот основной причиной всех проблем
. Люди часто оправдывают этот фактор, мол «Бедный человек. Жена ушла, вот он и запил». Но на самом деле, скорее всего, жена как раз из-за алкоголизма и ушла.

Немаловажную роль играют семейные узы. Теплые отношения способствуют установке психического равновесия, а значит и здоровья в целом.
Однако респонденты в глубоко пожилом возрасте заявляли, что понять и принять то, что ты любим, чрезвычайно трудно.

Так может ли набор неких правил стать залогом счастья? Кто из нас может похвастаться обладанием действительно объективно счастливого существования? В качестве средства раскрытия истины экспериментальный метод превосходит интуицию. Но как бы то ни было, жизни исследуемых людей были слишком человеческими для науки, слишком красивы для чисел, слишком грустными для диагностики и гораздо живее пожелтевших журналов и электронных таблиц. Уровень интимности и глубины этих судеб поистине достоин пера Толстого или Достоевского.

Вы уникальный человек, и ваша судьба – это самый захватывающий из всех романов, что вам когда-либо довелось или доведется прочитать. И вот уже сами ученые ставят знак равенство между понятиями «жизнь» и «счастье». Вы живы! Вы живете. И сами пишете самое потрясающее повествование под названием «Судьба».

Что делает нас здоровыми и счастливыми на протяжении нашей жизни? Если вам кажется, что это слава и деньги, вы в этом не одиноки. Однако, согласно психиатру Роберту Уолдингеру, вы ошибаетесь. Являясь руководителем 75-летнего исследовательского проекта по развитию взрослых, Уолдингер имеет беспрецедентный доступ к секретам настоящего счастья и удовлетворения.
В этом выступлении он делится тремя важными уроками, извлечёнными из данного исследования, а также некоторыми практическими и старыми как мир, мудрыми советами о том, как обеспечить себе полноценную и долгую жизнь.

Что делает нас здоровыми и счастливыми
на протяжении нашей жизни?
Если бы сейчас вы задумали позаботиться
о собственном светлом будущем,
во что бы вы вложили время и энергию?
В недавнем опросе среди поколения Миллениума
о самых главных целях в жизни
более 80% ответили,
что их главная цель в жизни — стать богатым.
А для 50% молодёжи
самой главной целью в жизни
оказалось стать знаменитостью.

0:49
(Смех)

0:51
Нам постоянно твердят о том, что надо делать ставку на работу, усердие и достижение большего. У нас создаётся впечатление, что именно к этому надо стремиться, чтобы жить лучше. Полная же картина жизни, принимаемых людьми решений и последствий этих решений — такая картина нам практически недоступна. Большинство наших знаний о человеческой жизни основано на том, что люди помнят из своего прошлого, а, как известно, при взгляде в прошлое у нас не бывает 100%-го зрения. Мы забываем многое из того, что происходит с нами в жизни, да и воспоминания порой искажаются до неузнаваемости.

1:35
Но что, если бы мы смогли увидеть жизнь полностью, так, как она складывается во времени? Что, если бы мы смогли проследить за людьми с подросткового возраста до самой старости и увидеть, что же на самом деле делает их здоровыми и счастливыми?

1:54
Это мы и сделали. Гарвардское исследование по развитию взрослых можно считать самым продолжительным исследованием взрослой жизни. В течение 75 лет мы год за годом наблюдали за жизнью 724 мужчин, задавали им вопросы о работе, личной жизни, здоровье, не зная, как будут складываться их жизни.

2:24
Подобные исследования чрезвычайно редки. Почти ни один проект такого рода не дотягивает и до десяти лет либо из-за ухода слишком многих участников, либо из-за прекращения финансирования, либо из-за новых интересов у сотрудников, либо по причине их смерти при отсутствии последователей. Но по счастливому стечению обстоятельств и благодаря настойчивости нескольких поколений исследователей, этот проект выжил. Около 60 из наших первоначальных 724 участников до сих пор живы и участвуют в проекте; большинству из них за 90. И теперь мы начинаем исследование более чем 2 000 детей этих людей. Я четвёртый руководитель проекта.

3:14
С 1938 года мы изучаем жизни двух групп мужчин. В начале проекта участники из первой группы были студентами второго курса Гарвардского колледжа. Все они закончили колледж во время Второй мировой войны, и большинство из них отправилось на войну. Второй изучаемой нами группой была группа мальчиков из беднейших районов Бостона, которых выбрали для исследования именно из-за их принадлежности к наиболее неблагополучным и обездоленным семьям Бостона в 30-х годах. Большинство из них жили в съёмных многоквартирных домах без водопровода.

3:53
В начале проекта все юноши прошли собеседования. Все прошли медосмотры. Мы приходили к ним домой и говорили с их родителями. Потом эти юноши стали взрослыми, каждый из них со своей судьбой. Они стали фабричными рабочими, адвокатами, строителями и врачами, а один стал даже Президентом Соединённых Штатов. Кто-то из них стал алкоголиком. У некоторых развилась шизофрения. Некоторые поднялись по социальной лестнице со дна до самого верха, а другие совершили путешествие в обратном направлении.

4:34
Основатели проекта даже в своих самых сокровенных мечтах не могли себе представить, что я буду стоять здесь сегодня, 75 лет спустя, рассказывая о том, что проект всё ещё продолжается. Каждые два года наши терпеливые и преданные делу сотрудники звонят нашим участникам и спрашивают, можно ли им прислать очередную анкету с вопросами об их жизни.

4:59
Многие из живущих в центре Бостона спрашивают: «Почему вы продолжаете меня изучать? В моей жизни нет ничего интересного». Выпускники Гарварда таких вопросов не задают.

5:10
(Смех)

5:19
Для того, чтобы прояснить картину их жизни, мы не только посылаем им анкеты. Мы беседуем с ними в их гостиных. Мы получаем их истории болезни от врачей. Мы берём у них кровь, мы сканируем их мозг, мы говорим с их детьми. Мы записываем на видео их разговоры с жёнами об их глубочайших проблемах. И когда лет десять назад мы, наконец, спросили у жён об их желании поучаствовать в проекте, многие из них нам ответили: «Да уж давно пора».

5:49
(Смех)

5:50
Итак, что же мы узнали? Какие уроки извлекли из десятков тысяч страниц информации, накопленной об их жизни? Так вот, эти уроки — не о богатстве или славе и не об усердной работе. После 75 лет исследования нам стало предельно ясно, что счастливее и здоровее нас делают хорошие отношения. Точка.

6:22
Мы усвоили три главных урока об отношениях. Первый — это то, что взаимосвязь с людьми нам очень полезна, а одиночество убивает. Оказывается, что люди, у которых сильна связь с семьёй, с друзьями, с сообществом, счастливее, здоровее физически, и живут они дольше, чем люди, лишённые общества других людей. А состояние одиночества, как выяснилось, отравляет. Люди, изолированные от других больше, чем им бы того хотелось, чувствуют себя менее счастливыми, их здоровье ухудшается раньше, функции мозга у таких людей отказывают раньше, и жизни у них короче, чем у людей не одиноких. И самое печальное то, что, когда бы вы ни спросили, по крайней мере каждый пятый американец вам ответит, что он одинок.

7:18
А мы знаем, что можно быть одиноким в толпе, можно быть одиноким в браке, поэтому второй извлечённый нами урок в том, что дело не в количестве друзей и не в том, есть ли у тебя постоянная пара, а в качестве этих отношений с близкими людьми. Как оказалось, жизнь в состоянии конфликта крайне вредна для нашего здоровья. Конфликтные семьи, например, где недостаточно любви и ласки, очень пагубно влияют на наше здоровье, это, возможно, даже хуже, чем развод. А жизнь в хорошей, душевной обстановке является для нас защитой.

7:56
Когда нашим участникам стало далеко за 80, мы захотели вернуться назад, к середине их жизни и посмотреть, можно ли было предсказать, кто окажется счастливым и здоровым 80-летним человеком, а кто нет. Собрав всю имеющуюся у нас информацию об их жизни в возрасте 50 лет, мы увидели, что не уровень холестерина в том возрасте послужил показателем того, какими они будут в старости. Важным оказалось то, насколько хорошо складывались их отношения. Люди, наиболее удовлетворённые своими отношениями в 50 лет, оказались наиболее здоровыми в 80. Хорошие, тёплые отношения служат для нас неким буфером, защищающим нас от ударов судьбы, от превращения в стариков. Самые счастливые из наших пар, когда им уже было за 80, говорили, что даже в моменты сильной физической боли их не покидает ощущение счастья. А люди с несложившимися отношениями в дни обострений физической боли страдали ещё сильнее из-за боли эмоциональной.

9:03
И третий усвоенный нами урок об отношениях и здоровье — это то, что хорошие отношения защищают не только наше тело, они защищают наш мозг. Оказывается, надёжная и крепкая привязанность к другому человеку, когда вам за 80, защищает вас, и люди, состоящие в отношениях, где они действительно могут полагаться друг на друга в тяжёлые времена, дольше сохраняют хорошую память. А у людей, чьи отношения не позволяют по-настоящему положиться друг на друга, проблемы с памятью наблюдаются намного раньше. При этом хорошие отношения не означают полную безоблачность. У некоторых из наших 80-летних пар перебранка может продолжаться день и ночь, но пока они чувствуют, что могут рассчитывать на поддержку другого, когда становится тяжело, эти ссоры не оказывают большого вреда их памяти.

10:00
Истина о том, что хорошие, близкие отношения способствуют нашему хорошему самочувствию, стара как мир. Почему же её так сложно усвоить и так просто ею пренебречь? Да потому, что мы — люди. Мы предпочитаем сиюминутные решения, нам бы получить что-то, от чего жизнь наша станет лучше и такой и останется. А у отношений нет гарантий, они сложны, запутаны и требуют постоянных усилий, отдачи семье и друзьям, в этом нет блеска и гламура. И нет конца. Это работа всей жизни. В нашем 75-летнем исследовании самыми счастливыми участниками на пенсии были люди, которые активно делали из коллег по работе товарищей по играм. Так же, как и поколение Миллениума в том недавнем опросе, многие из наших мужчин, вступая во взрослую жизнь, искренне верили, что богатство, слава и великие достижения — это то, что им нужно для полноценной и счастливой жизни. Но снова и снова на протяжении 75 лет наши исследования подтверждали, что лучше жили те люди, которые сделали ставку на отношения в семье, с друзьями, с единомышленниками.

11:20
А что думаете вы? Допустим, вам сейчас 25, или 40, или 60. Что означает вкладывать в отношения?

11:30
Возможности практически не ограничены. Это может быть простая замена времени у экрана временем с людьми, оживление утративших новизну отношений какой-то новой затеей вместе, например, долгой прогулкой или свиданием ночью, или звонок тому родственнику, с которым вы сто лет не разговаривали, потому что все эти слишком хорошо знакомые нам распри грозят ужасной расплатой тем, кто затаивает на других злобу.

12:03
Я хотел бы закончить цитатой из Марка Твена. Более века назад, оглядываясь на свою жизнь, он написал: «Нет времени — так коротка жизнь — на склоки, извинения, желчь и призвания к ответу. Есть только время, чтобы любить, да и на это, так сказать, есть лишь мгновение».

12:33
Хорошая жизнь строится на хороших отношениях.

12:38
Спасибо.

12:39
(Аплодисменты)

Роберт Уолдингер (Robert Waldinger)

Перевод Юлии Каллистратовой

Редактура Анны Котовой

Если вы заметили в тексте ошибку, пожалуйста, выделите её и нажмите Shift + Enter
или , чтобы сообщить нам.

ФОТО Getty Images

«Что делает нас здоровыми и счастливыми на протяжении всей жизни? Во что следует вкладывать силы и энергию, чтобы эти «инвестиции» с лихвой окупились в будущем? Не так давно исследователи провели опрос, выясняя главные цели жизни представителей поколения millenials – тех, кто родился в период с начала 1980-х до конца 2000-х годов. И свыше 80% опрошенных заявили, что их главная цель – стать богатыми. А другой целью половина участников назвали желание стать знаменитыми. Современное общество призывает нас трудиться все упорнее, чтобы достигать все больших результатов. И легко подумать, что именно это и является залогом счастья и благополучия в жизни. Но это далеко не полная картина.

Эксперимент длиной в 75 лет

Большая часть того, что известно нам о жизни, основана на воспоминаниях о своем прошлом. Но взгляд, обращенный назад, никогда не бывает на 100% объективным. Мы забываем многое из того, что с нами произошло, да и сохранившиеся воспоминания подчас искажаются до неузнаваемости. Но есть исследование, свободное от этих искажений. Гарвардское исследование развития взрослых (The Harvard Study of Adult Development) – самое продолжительное исследование взрослой жизни людей в истории 1 . Я – четвертый по счету его руководитель.

На протяжении уже более 75 лет мы наблюдаем за жизнью 724 человек. Из года в год ученые задавали им одни и те же вопросы, понятия не имея о том, как сложится жизнь участников эксперимента. Практически ни один подобный проект не длится более 10 лет – либо большинство участников теряют к нему интерес, либо большинство ученых находят более актуальные темы, либо прекращается финансирование. И то, что нам удается продолжать наш проект уже три четверти века, – уникальное событие. Это произошло по счастливому стечению множества обстоятельств и благодаря удивительному упорству нескольких поколений ученых. Около 60 из изначальных 724 участников эксперимента все еще живы и до сих пор участвуют в проекте – хотя большинству из них уже за 90.

С 1938 года мы изучаем жизни двух групп мужчин. Первую на старте представляли младшекурсники Гарвардского университета. Вторую составили мальчики из беднейших районов Бостона. Их выбрали именно из-за принадлежности к самым неблагополучным социальным слоям. В начале исследования все они прошли собеседования и медицинский осмотр, мои коллеги говорили с родителями каждого из участников. А потом все они повзрослели. Они стали фабричными рабочими и каменщиками, адвокатами и врачами, а один – даже президентом США. У некоторых развилась шизофрения, некоторые стали алкоголиками. Одни проделали путь от самого низа до самого верха социальной лестницы, другие проследовали в обратном направлении. И даже в самых дерзких своих мечтах основатели этого проекта не могли представить, что я буду рассказывать вам о его результатах 75 с лишним лет спустя. Но это так. Каждые два года мои коллеги снова и снова отыскивают участников исследования, звонят им и терпеливо просят ответить на вопросы подробной анкеты о жизни. Забавно, кстати, что многие из числа бывших мальчиков из бедных районов Бостона удивляются: «зачем вам это нужно, что такого особенного в моей жизни?». Выпускники Гарварда этих вопросов не задают.

Исследование не ограничивается анкетами. Мы получаем от врачей наших участников истории их болезней, мы берем у них анализы крови, мы проводим сканирования мозга. Мы записываем подробнейшие беседы с их женами и детьми. И что же мы узнали из десятков тысяч страниц информации, накопленной за годы исследования? Главный урок, представьте, никак не связан ни с богатством, ни со славой, ни с усердной, напряженной работой. 75 лет изучения позволяют совершенно определенно сказать: здоровыми и счастливыми нас делают в первую очередь хорошие отношения. И если резюмировать наше исследование одной фразой, то это все, дальше можно ставить точку.

Три главных урока

Но если говорить подробнее, то мы узнали три важных вещи об отношениях. Первая: социальные взаимодействия, отношения с другими людьми действительно полезны и необходимы. А их отсутствие, одиночество – по-настоящему убивают. Люди с крепкими, многочисленными социальными связями – со своими близкими, друзьями, соседями – чувствуют себя более счастливыми, они более здоровы физически и живут дольше. Одиночество же отравляет. И люди, изолированные от других больше, чем им самим того бы хотелось, менее счастливы. Их здоровье оставляет желать лучшего, а многие функции мозга слабеют и утрачиваются заметно раньше. В результате и жизнь их оказывается более короткой. Самое же печальное в том, что на одиночество сегодня жалуется каждый пятый американец. И мы прекрасно знаем, что одиноким можно быть и в окружении множества людей, и в собственной семье. Отсюда – второй важный вывод. Дело не в количестве друзей и не в наличии постоянного партнера. Самое главное – качество отношений с близкими. Как выяснилось, жизнь в состоянии конфликта буквально вредит нашему здоровью. И семьи, в которых много ссор и мало тепла и заботы, возможно, влияют на нас даже более пагубно, чем разводы.

Когда всем нашим участникам давно уже перевалило за 80, мы решили попробовать вернуться назад – к середине их жизни. И посмотреть: можно ли было предсказать, как сложится жизнь каждого? Кто окажется в 80 лет здоровым и счастливым, а кто нет? Мы собрали всю имевшуюся информацию об этих людях в 50-летнем возрасте. И люди, которые были в наибольшей степени удовлетворены своими отношениями в 50 лет, оказались наиболее здоровыми и благополучными в 80.

И наконец, третий усвоенный нами урок состоит в том, что хорошие отношения защищают не только наше тело, но и наш мозг. Крепкая, надежная привязанность стимулирует его функции. Например, люди, удовлетворенные своими отношениями, дольше сохраняют отличную память. Это совсем не значит, что отношения должны быть исключительно безоблачными. Многие из пар в нашем исследовании и после 80 лет способны бурно ссориться и сутками напролет выяснять отношения. Дело не в этом, а в том, что и в разгар перебранки они прекрасно знают и чувствуют, что способны положиться на своего партнера в момент, когда будет действительно плохо и тяжело. На память и прочие функции мозга такие ссоры никакого влияния не оказывают.

Итак, вывод – старый как мир. Хорошие отношения укрепляют наше здоровье и ощущение благополучия. Почему же нам так трудно следовать этой простой истине и так легко ею пренебречь? Вероятно, потому, что мы люди. Мы склонны к сиюминутными решениям, нам хочется поскорее чего-то добиться, получить что-то такое, от чего наша жизнь – как нам кажется – станет прекрасной и такой уже навсегда и останется. А отношения – это трудно, долго и запутанно. В них нужно постоянно вкладывать душу, в них нет гарантий, нет блеска и прочих атрибутов успеха. И нет конца – это работа всей жизни.

Как и представители поколения millenials, участники нашего проекта, вступая во взрослую жизнь, верили, что богатство, слава и великие достижения – именно то, что нужно для счастливой жизни. Но на протяжении 75 лет наше исследование снова и снова подтверждало: счастливыми и благополучными оказывались те, кто делал ставку на семью, на отношения с друзьями, коллегами, единомышленниками. Что это значит – делать ставку на отношения, вкладываться в них? Возможности практически безграничны. Можно просто оторваться от экрана компьютера или смартфона, чтобы вживую пообщаться с теми, кого вы любите. Можно оживить утратившие новизну отношения каким-то совместным начинанием. Долгой прогулкой или внезапным романтическим свиданием, например. Можно позвонить родственнику, с которым вы сто лет не общались. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на обиды и склоки. А счастливая, долгая жизнь может быть построена только на любви. Только на хороших отношениях».

Полная версия лекции Роберта Уолдинджера (Robert Waldinger) доступна на сайте
проекта TED.

1 Подробнее о проекте см. на сайте Гарвардской медицинской школы hms.harvard.edu

Нам постоянно твердят о том, что надо делать ставку на работу, усердие и достижение большего. У нас создаётся впечатление, что именно к этому надо стремиться, чтобы жить лучше. Полная же картина жизни, принимаемых людьми решений и последствий этих решений — такая картина нам практически недоступна.

Но что, если бы мы смогли увидеть жизнь так, как она складывается во времени? Что, если бы мы смогли проследить за людьми с подросткового возраста до самой старости и увидеть, что же на самом деле делает их здоровыми и счастливыми?

Это мы и сделали.

Роберт Уолдингер (Robert J. Waldinger)

В основу выступления на TED «Что нужно для хорошей жизни? Уроки самого длинного исследования о счастье» Роберт Уолдингер, известный американский психиатр и видный научный деятель современности, приводит данные уникального наблюдения за двумя группами мужчин разного социального положения: учащимися престижного Гарвардского колледжа и подростками из бедных районов Бостона. На протяжении 75 лет учёные отслеживали, как будут складываться жизни 724 участников эксперимента в зависимости от образа их жизни: смогут ли они прожить долгую и счастливую жизнь или покинут этот мир, так и не познав обычного человеческого счастья.

Помимо регулярного анкетирования самих добровольцев о состоянии их здоровья, карьере и личной жизни, учёные проводили медицинские обследования с забором крови и томограммой мозга. Свою оценку происходящему давали и члены семей этих постепенно взрослеющих мужчин. Таким образом удалось составить целостную картину, пролившую свет на источник определённых участников, некоторым из которых на сегодняшний день перевалило уже за 90 лет.

Итак, на чём же сосредоточить свои усилия, чтобы умереть со счастливыми глазами в глубокой старости? Докладчик даёт три простые установки, которые необходимо запомнить.

Одиночество убивает

Во-первых, взаимосвязь с людьми нам очень полезна, а одиночество убивает.

Наличие определяет физическое здоровье человека. Люди, которые имеют крепкие семейные связи и состоят в хороших отношениях со своими коллегами и знакомыми, здоровее физически. Одинокие люди, наоборот, чувствуют себя хуже, их мозг стареет раньше, что в целом уменьшает продолжительность их жизни.

Качество отношений имеет большое значение

Второй извлечённый нами урок: дело не в количестве друзей и не в том, есть ли у тебя постоянная пара, а в качестве этих отношений с близкими людьми.

Порой лучше развестись или , чтобы не отравлять свою жизнь крайне вредными конфликтными отношениями. Такие отношения пагубны для здоровья человека. В свою очередь, тёплая душевная обстановка защищает людей от ранних неприятностей со здоровьем.

Доверительные отношения укрепляют старческий ум

И третий усвоенный нами урок об отношениях и здоровье — это то, что хорошие отношения защищают не только наше тело, они защищают наш мозг.

В пожилых парах, где принято доверять друг другу и подставлять крепкое плечо в непростые времена, дольше сохраняется твёрдость ума. Пары, чья совместная жизнь — это лишь разрозненное сосуществование, испытывают проблемы с памятью намного раньше.

Как поступить, зная всё это

В заключение хочется отметить, что масштабное исследование гарвардских учёных только начинается: теперь в него вовлечены 2 тысячи детей первоначальных участников эксперимента. Однако вряд ли сегодняшние промежуточные выводы изменятся и через 75 лет. Нам всё так же посоветуют чаще звонить своим родителям, наведываться к ним с , встречаться с друзьями, беречь свой брак и стать товарищами со своими коллегами.

У отношений нет гарантий, они сложны, запутанны и требуют постоянных усилий, отдачи семье и друзьям, в этом нет блеска и гламура. И нет конца. Это работа всей жизни.

75-летнее Гарвардское исследование открыло секрет успешной карьеры

В 1938 году 268 студентов Гарварда стали участниками самого продолжительного в мире исследования в области человеческого развития. Ученые решили открыть тайну человеческого счастья, изучив психологические, антропологические и интеллектуальные особенности каждого из участников группы. За 75 лет у исследования сменилось несколько руководителей, а сами участники успели повоевать, жениться, обзавестись внуками и состариться. И вот, наконец, стали известны результаты исследования.Ученые подошли к изучению особенностей участников основательно: их интересовали любые мелочи, оказавшие влияние на счастье или, наоборот, несчастную жизнь выпускников Гарварда. Джордж Вайлант, руководивший исследованием последние 30 лет озвучил некоторые интересные наблюдения, которые приводит Business Insider.

Так, по его словам, алкоголизм стал «одной из основных разрушающих сил» в жизни бывших студентов Гарварда. Большинство разведенных мужчин потеряли свои семьи именно по причине пьянства.
Эта проблема, продолжает ученый, тесно сопряжена с неврозами и депрессией (которая, вопреки всеобщему мнению не предшествует алкоголизму, а является его следствием, утверждает Вайлант). Кроме того, все пьющие участники эксперимента курили, а потому, продолжительность их жизней была меньше, чем у остальных. Примечательно, что уровень интеллектуального развития (IQ) не влиял на склонность к алкоголизму и курению.

Исследование также показало, что существенной разницы в доходах у мужчин с IQ в диапазоне 110-115 и участников с IQ выше 150 нет.

Неожиданный вывод ученые сделали исходя из политических взглядов подопытных. Так, либералы по ходу жизни больше других занимаются сексом. Кроме того, они делают это до глубокой старости: если консерваторы в среднем прекращали половую жизнь в 68 лет, то либералы – только дожив до 80 лет. «По этому вопросу я консультировался с урологами. Они не имеют понятия, как объяснить этот феномен с точки зрения медицины», — говорит Вайлант.

По результатам исследования, счастье наиболее тесно связано с теплыми отношениями в семье.  От этого во всех случаях зависело здоровье и благополучие участников исследования в старости. Например, 58 мужчин с самыми здоровыми семейными отношениями зарабатывали в среднем на $141 тысячу больше, чем 31 мужчина с самыми неспокойными семейными взаимоотношениями.

Еще один вывод исследования, который, как пишет BI, пришелся бы по нраву Зигмунду Фрейду, заключается в том, что счастье мужчин во взрослой жизни напрямую зависело от взаимоотношений с их матерями: мужчины, которые были с детства любимы, зарабатывали в среднем на $87 тысяч больше, чем те мужчины, чьи матери относились к ним прохладно. Кроме того, нелюбимые дети, имели больше шансов заработать в старости слабоумие.

А вот отношения с отцами на карьере участников исследования не отразились. С другой стороны, теплые отношения с отцами коррелирует с низкими показателями тревоги в зрелом возрасте, такие мужчины получали больше удовольствия от отпуска, и, достигнув 75-летнего возраста, были больше удовлетворены жизнью.

«75-летнее исследование и потраченные на него $20 привели нас к простому заключению: счастье – это любовь», — подытожил Вайлант.

«Самое главное — это стабильный брак» – Огонек № 20 (5276) от 27.05.2013

В Гарвардском университете подведены итоги одного из самых масштабных научных исследований — три четверти века ученые выясняли, что приносит людям счастье

Проект Study of Adult Development («Исследование развития взрослых») берет начало в 1938 году. Тогда врач-психиатр из Медицинской школы Гарвардского университета Арли Бок и профессор психологии из того же университета Уильям Грант обратили внимание на то, что медицинская наука занимается исключительно больными людьми и не интересуется здоровыми. А ведь именно такой взгляд и мог бы дать ответ на вопрос: что хорошо для человека?

Бок отобрал 268 выпускников Гарварда, окончивших учебу в 1938 году, и начал отслеживать очень широкий спектр психологических, антропологических и физических признаков, начиная от тестов на IQ и типов характеров, заканчивая отношениями в семье и сексуальным поведением. Периодически научная работа то затихала, то продолжалась с новой силой. Когда большая часть выпускников отправилась в армию во время Второй мировой войны, исследования были приостановлены. После наступления мира ученым удалось найти почти всех участников исследования, и работа возобновилось.

Среди этих участников было много успешных людей — шесть президентов транснациональных корпораций, четверо баллотировались в Сенат США и выиграли выборы. Один из респондентов работал в Белом доме (есть основания полагать, что это был Джон Ф. Кеннеди, участие которого в программе Study of Adult Development до сих пор обсуждается в американской прессе), еще один стал наиболее продаваемым романистом мира.

Джордж Вейллант, профессор психиатрии из Медицинской школы Гарвардского университета и куратор эксперимента по вычислению счастья, подключился к проекту в 1967 году. В своем эксклюзивном интервью «Огоньку» он рассказал об итогах многолетних наблюдений.

— Вы можете дать определение счастья? Что это с научной точки зрения?

— Задолго до того как психологи разработали критерии психического здоровья, философы предложили свои определения счастья и «хорошей жизни». Для последних счастье было величайшим благом, а вот психологи выразили сомнение в тождественности этих понятий. Если под счастьем понимать удовольствия, то гедонистическое «счастье», состоящее в удовлетворении примитивных потребностей (прожорливость, прием наркотиков, промискуитет и месть), не может считаться благом. Эти радости легко получить, но также легко и потерять. Именно поэтому в нашем исследовании вместо понятия «счастье» чаще используется термин «субъективное ощущение благополучия».

— Есть ли универсальные рецепты для достижения счастья?

— Для большинства участников исследования критерии удовлетворенности жизнью со временем менялись. В начале жизни самым важным казалось построение близких отношений. Затем доминировало профессиональное определение. В случае успешного решения этой задачи карьера приобретала несколько иной смысл: человек занимался уже не столько любимым делом, сколько старался принести пользу обществу. Мы выяснили: неспособность достигнуть профессионального самоопределения почти идентична расстройству личности. Далее человек стремится достичь успеха в решении задачи репродуктивности. Проведенные исследования показали: в возрасте от 35 до 55 лет внутренняя потребность в достижениях снижается, зато растет стремление к обществу и установлению связей. Успешно решить задачи репродуктивности удается примерно половине населения, и поэтому у второй половины репродуктивность может иногда замещаться работой по консультированию, наставлению, обучению молодых людей в более широких общественных кругах.

В качестве предпоследней задачи, которую предстоит решить человеку в жизни, выступает «верность предназначению», то есть мы передаем традиции прошлого в будущее. Если воспроизводство ассоциируется с заботой о каком-то конкретном человеке, то верность предназначению, напротив, подразумевает альтруизм и служение обществу. Ну а последней жизненной задачей является достижение ощущения умиротворенности и единения с обществом в целом, смирения с неизбежностью окончания жизненного цикла.

— Важны ли деньги для достижения счастья?

— Уровень успешности обеспечивают шесть факторов. Во-первых, это стабильный брак. Во-вторых, это способность адаптироваться к социальному окружению, обеспечивающая высокое положение в социальных группах. В-третьих, это отказ от курения, в-четвертых, отказ от алкоголя, в-пятых, регулярные физические упражнения и, в-шестых, поддержание нормального веса. Мы насчитали, что из нашей группы только 106 участников обладали этими качествами в возрасте 50 лет и большая часть из них по достижении 80-летнего возраста ответили, что они счастливы. Напротив, те мужчины, которые имели только три или меньше факторов, в возрасте 80 лет ответили, что они не испытывают счастья. Правда, 66 участников исследования, которые курили, не смогли дожить до 80 лет и поделиться с нами своими ощущениями.

— Встречались ли среди ваших участников несчастливые люди, или Гарвард гарантирует попадание в истеблишмент?

— Нет, причастность к «твидовой элите» вовсе не гарантирует жизненного успеха. Еще в 1948 году среди 20 членов группы были зафиксированы симптомы тяжелых психических расстройств. К 50 годам практически у каждого третьего участника были выявлены те или иные психические заболевания.

— Могут ли атеист и верующий человек быть одинаково счастливыми?

— В XIX веке психиатры создали концепцию «морального здоровья», которая увязывала высокую нравственность с соблюдением религиозных норм. В XX веке, с развитием культурной антропологии и атеизма, психологам пришлось поставить под сомнение правомерность взаимосвязи между нравственностью, религией и здоровьем. Однако способность к альтруизму, умение поступать так, как хотелось, чтобы поступали с тобой, способность не воспринимать себя слишком серьезно, умение поворачивать ситуацию в позитивное русло — все эти адаптивные механизмы не так просто применить лишь одним усилием воли. И, напротив, религиозные люди часто развивают в себе эти адаптивные механизмы и хорошо ими пользуются. Эти механизмы защиты требуют дополнительного и длительного изучения.

— Без чего достижение счастья невозможно?

— На мой взгляд, разговор о критериях удовлетворенности жизнью лучше всего иллюстрирует старая притча об отце, который в канун Рождества положил в носок одному сыну золотые часы, а другому — кусок конского навоза. На следующее утро первый мальчик приходит к отцу и говорит хмуро: «Папа, я просто не знаю, что буду делать с этими часами», а другой мальчик бежит к нему и говорит: «Папа! Папа! Смотри, Санта оставил мне в подарок лошадку, если только я смогу найти его!»

Емкое понятие психического здоровья включает такие свойства, как самосознание собственной идентичности, точное восприятие действительности, устойчивость к стрессам, ориентированность на будущее, способность любить, работать и играть. Однако до сих пор не существовало доказательств того, что эти дефиниции являются чем-то большим, чем набор банальностей.

Беседовал Владимир Тихомиров

Убийцы счастья: 10 привычек хронически несчастных людей. , HR

Будете вы счастливы или глубоко несчастны – все зависит от ваших привычек. Не позволяйте им затащить вас на дно

У счастья – множество обличий. В каждом человеке состояние счастья может проявляться по-разному. Поэтому иногда трудно определить, счастлив человек или просто удовлетворен. Идентифицировать несчастье очень просто. Мы инстинктивно понимаем, когда становимся несчастными сами или это касается кого-то из нашего окружения.

Тревис Бредберри, соавтор книги Эмоциональный интеллект 2.0 и сооснователь компании-разработчика интеллектуальных тестов TalentSmart, в колонке для Inc. рассказал о десяти привычках глубоко несчастных людей и приемах, которые помогут от них избавиться. 

LIGA.net перевела самое интересное.

Осторожно, несчастный человек

Вред для здоровья человека от общения с несчастными людьми можно сравнить с вредом от пассивного курения. Подтвердил этот тезис американский психолог Льюис Терман в своем знаменитом восьмилетнем исследовании. Ученый выяснил, что пребывание в окружении несчастных людей ухудшает здоровье и сокращает продолжительности жизни.

Жизненные обстоятельства в гораздо меньшей степени влияют на ваш уровень счастья, чем вы думаете. Исследование ученых Университета штата Иллинойс показало, что человек, который зарабатывают более $10 млн в год – не намного счастливее среднестатистических Джо и Джонаса, которые на него работают.

Жизненные обстоятельства не так сильно влияют на уровень счастья еще и потому, что только вы решаете, приносит ли вам что-то счастье или нет. Все потому, что счастье – это конечный продукт привычек и восприятия жизни конкретным человеком. Генетика и жизненные обстоятельства занимают лишь около 50% в структуре счастья человека.  Таков вывод психологов из Калифорнийского университета, которые изучают этот вопрос «Конституция лишь дает людям право быть счастливыми. Но каждый должен сам поймать свое счастье», – отмечал Бенджамин Франклин.

Особо опасные привычки

Очень трудно находиться рядом с постоянно недовольным человеком, не говоря уже о работе с ним в одном коллективе. Если вы пребываете в состоянии несчастья длительное время, люди начнут вас сторониться, создавая этим порочный круг. Именно он удерживает вас от достижения всего, на что вы способны.

Несчастье может подловить вас в любую минуту. Насколько уровень вашего счастья зависит от привычек (в мыслях и делах), настолько вы должны внимательно следить за тем, чтобы они не затащили вас в пропасть. Потому что некоторые привычки могут зделать из вас несчастного человека за считанные минуты. Но есть десять особо опасных привычек, которых нужно опасаться и искоренять, если они у вас появились.

1. Ожидать будущее

Постоянно говорить себе: «Я буду счастлив тогда, когда …», – один из самых простых способов вогнать себя в состояние несчастья. То, как вы заканчиваете это утверждение, не имеет особого значения.  Это может быть какое-то поощрение, увеличение зарплаты или новые отношения. В таком случае вы уделяете слишком много внимания обстоятельствам.

Улучшение обстоятельств не сделает вас счастливее. Не тратьте время на ожидание чего-то, что особо не повлияет на ваш жизненный настрой. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы быть счастливым здесь и сейчас.

Не живите будущим. Вы не можете гарантировать позитивный финал.

2. Тратить много сил и времени на шопинг

Уровень счастья очень бедных людей резко повышается, когда улучшаются их финансовое состояние. Но, если ваш совокупный доход выше $20 000 в год, этот показатель сокращается.

Есть множество исследований, результаты которых показывают, что материальные вещи не делают нас счастливее. Со временем, когда шопинг становится обычной процедурой, вещи перестают приносить такое же удовольствие, как раньше.

Вместо этого приходит разочарование и понимание того, что они приобретались ценой реальной жизни и факторов, которые действительно могут сделать вас счастливыми.

Например друзей, семьи, хобби.

3. Сидеть дома

Когда вы чувствуете себя глубоко несчастным человеком, не хочется никого видеть. Избегать общества – большая ошибка. Общение – лучшее лекарство от подобной хандры. У каждого из нас бывают в жизни черные полосы и иногда хочется укутаться в одеяло и целый день не вылезать из кровати.

Когда это входит в привычку, человек теряет жизненный настрой и постепенно впадает в депрессию. Вы должны признаться самому себе, что состояние несчастья постепенно делает из вас антисоциального человека.

Нужно всеми силами отгонять от себя хандру и через силу общаться с людьми. Вы сразу же заметите разницу.

4. Видеть себя в роли жертвы

Как правило, несчастные люди рассуждают в ключе «жизнь тяжела и неподконтрольна». Другими словами, «жизнь – не для меня, и я ничего не могу с этим сделать».

Проблема этой философии в том, что она усиливает чувство беспомощности. Люди, которые не уверены в своих силах, вряд ли решаться хоть как-то улучшить свою жизненную ситуацию. Каждый из нас может быть чем-то расстроен. Это жизнь. Но важно уловить момент, когда негатив начинает контролировать ваши мысли. В этом мире вы – не единственный человек, которому приходиться преодолевать испытания.

В ваших силах контролировать свое будущее максимально долго.

5. Быть закоренелым пессимистом

Ничто так не подпитывает несчастье, как пессимизм. Все, о чем вы говорите в негативном тоне, неосознанно становится пророческим. Если вы постоянно ожидаете чего-то плохого, рано или поздно, это случится.

Вы сможете избавиться от подобного качества только тогда, когда поймете, насколько нелогичны пессимистические мысли. Оперируйте фактами. Только так вы сможете понять, что не все так плохо, как кажется.

6. Постоянно жаловаться на что-то

Выражать неудовольствие означаей быть чем-то обеспокоенным. Но, если вы постоянно на что-то жалуетесь, и, следовательно, уверенны в том, что дела совсем плохи, вы сами себе утверждаете в себе свои же негативные убеждения.

Рассказывать о своих беспокойствах все-же лучше, чем держать их в себе. Но есть очень тонкая грань между терапевтическим эффектом от словесного высказывания жалоб и подпиткой несчастья. Кроме того, что подобной привычкой вы сами себя доводите до состояния крайнего несчастья, вы тем самим отталкиваете от себя людей.

7. Раздувать ситуацию

Никто не застрахован от жизненных неурядиц и провалов. Разница в том, что счастливые люди видят в них лишь временное препятствие. Тогда как несчастные люди – еще одно доказательство того, что судьба их не любит.

Счастливый человек расстроиться, если по пути на работу попадет в аварию. Но он рассматривает случившееся в перспективе: «Да, неприятность. Но могло быть и хуже».

Для несчастливого человека подобная ситуация будет еще одним доказательством того, что день, неделя, месяц и, может быть, даже вся его жизнь, – полный провал.

8. Скрывать свои ошибки

Счастливые люди отвечают за свои действия и принимают как должное свои ошибки. Для несчастливых людей жизненные проблемы и ошибки – угроза, поэтому они стараются не предавать их огласке.

Но, как правило, если проблемы игнорировать, они переходят в категорию нерешаемых. Вам все больше будет казаться, что от вас ничего не зависит и вы никак не можете повлиять на их решение.

И со временем вы снова примерите на себя роль жертвы. 

9. Ждать у моря погоды

Поскольку несчастливые люди – пессимисты и не умеют контролировать свою жизнь, они склонны сидеть сложа руки и ждать, когда же судьба им предоставит счастливый случай.

Вместо того, чтобы ставить цели, учиться и совершенствовать себя, они просто плывут по течению, а потом удивляются, что в их жизни ничего не происходит.

10. Равняться на других

У ревности и зависти нет ничего общего со счастьем. Если вы постоянно сравниваете себя с другими, остановитесь. Большинство участников одного из исследований об уровне счастья заявили, что они спокойно отнесутся к сокращению уровня дохода лишь в том случае, если у их соседей будет та же ситуация.

Жить чужой жизнью – плохое решение. Избавляйтесь от подобного мышления. Оно не сделает из вас счастливого человека. В противном случае, эффект будет, скорее, противоположным.

Пересмотреть и изменить привычки во имя собственного счастья – одно из лучших жизненных решений.

Есть еще одна веская причина, почему это важно: контролируя собственное счастье вы делаете счастливее ваше окружение.

Если Вы заметили орфографическую ошибку, выделите её мышью и нажмите Ctrl+Enter.

Читать онлайн «Счастье без ошибок» — автор Маша Есина

Счастье подобно бабочке. Чем больше ловишь его, тем больше оно ускользает. Но если вы перенесете свое внимание на другие вещи, счастье придет и тихонько сядет вам на плечо.

Виктор Франкл

---

Меня как рядового обывателя всегда возмущал вопрос, почему в нашем мире богатые и состоятельные люди имеют монополию на счастье. С самого детства я видела, что деньги имеют колоссальное влияние на людей, а благосостояние в целом определяет, будешь ли ты счастливым по жизни или нет. Меня злило, что мои одноклассницы носили модные лосины, джинсовые юбки с заклепками спереди, а я вынуждена донашивать кофту за старшей сестрой, потому что наша многодетная семья жила скромно и не могла себе позволить эти элементы роскоши. Мой детский несозревший ум никак не мог понять, почему мальчики больше обращают внимание на Катьку из 7-го «Б», ведь она и не красавица вовсе. Ну и что, что папа крышует полгорода, ну и что, что у нее есть видик и модный красный мопед, я же умнее, симпатичнее!

В университете я убеждалась снова и снова, что без денег счастья не получишь, когда мои одногруппники сдавали экзамены на пятерки, потому что «папа проплатил», и получали распределения в министерства. Казалось, что именно достаток определяет, будешь ли ты счастливым или нет. Прошли годы, и вот уже мой сын ставит «равно» между счастьем и богатством, насмотревшись Ютьюба и наивно полагая, что это уже давно доказанная теорема. Так в чем же заключается счастье?

Скажу честно, я не психолог или еще какой-то там специалист с тремя высшими образованиями. У меня нет ученых степеней и международных сертификатов. Я просто любопытный человек. Моими лучшими психологами были родители, научившие меня простым и вечным истинам. А лучшим учителем — сама жизнь с ее причудливыми взлетами и падениями. Моя задача — доказать себе и всем, кому это интересно, что счастливым может стать каждый человек на земле, независимо от достатка и благосостояния в целом. В этой книге я расскажу о том, что на самом деле делает нас счастливыми, какие шаги для этого нужно предпринять, как научиться быть счастливым независимо от окружения. Расскажу о том, почему женщинам так важно быть счастливыми и не потерять себя. Почему нужно уходить из нездоровых отношений и как это сделать. Я буду опираться на последние исследования в области нейропсихологии, социологии. Моими помощниками также выступят светлые умы последнего десятилетия в области изучения мозга. Мир не стоит на месте, и нам давно уже пора открыть глаза и развеять пару мифов, давно укоренившихся в нашем сознании.

Введение

Согласно данным рейтинга стран мира по уровню счастья за 2019 год, жители постсоветских республик находятся в хвосте. При составлении рейтинга учитывались такие показатели благополучия, как уровень ВВП на душу населения, ожидаемая продолжительность жизни и т. д. Помимо указанных статистических данных, значительную часть исследования составляли результаты опросов о том, насколько счастливыми чувствуют себя люди. Респондентам в каждой стране предлагалось оценить свое ощущение счастья по специальной шкале. Однако в связи с новой картиной мира, которая сейчас возникла на фоне мировой эпидемии и серьезных экономических процессов, данные рейтинга счастья претерпевают крупные изменения.

Дело в том, что на протяжении довольно продолжительного карантина, в некоторых странах превышающего 3–4 месяца, люди столкнулись с небывалой до этого времени проблемой: они были вынуждены очень плотно общаться с членами своей семьи, живущими с ними под одной крышей, у них появилось время на осознание своих жизненных ценностей и приоритетов. Вы вправе возразить, дескать, это же к лучшему. К сожалению, карантин привел к резкому скачку числа обращений жертв домашнего насилия на горячие линии, а также увеличению количества убийств.

Как самый разительный можно привести тот факт, что поисковик Google в марте 2020 года отметил наибольший объем запросов о помощи в борьбе с бытовым насилием за последние пять лет. Причина роста данной статистики кроется в том, что люди были вынуждены оказаться один на один со своим выбором, будь то выбор спутника жизни, профессии или желание заводить детей. Агрессия возникает в тот момент, когда человек осознает, что совершил ошибку. Например, женщина понимает, что живет со своим мужем-алкоголиком только ради детей, или мужчина женился, потому что уже было надо, и т. д.

Именно в период карантина люди массово стали осознавать всю глубину своего несчастья и пытаться залить горе алкоголем или решить проблемы с помощью рукоприкладства. Эта информация касается только семей. Еще хуже обстоит дело с одинокими людьми. Дело в том, что одиночество само по себе очень сильно влияет на общее самочувствие человека: страдает состояние сна, внимание, логическое и вербальное мышление из-за недостаточности коммуницирования. Соответственно, в условиях изоляции все эти процессы начинают резко обостряться и становятся причинами довольно серьезных психических нарушений.

Как итог, уже к концу первого полугодия 2020-го становится очевидным тот факт, что число несчастливых людей на планете увеличилось в несколько раз и будет неуклонно расти в связи с довольно подвешенной мировой экономической ситуацией. Выходит, что не только у тех стран, которые были в рейтинге исследования счастья в хвосте, но и у лидеров этого списка начался период глубокого переосмысления.

Все больше людей на планете осознает беспомощность перед своим выбором, чувствует себя несчастными и потерянными. В связи с этим мне показалось, что будет неплохо напомнить людям о том, что же такое счастье, что мы о нем знаем и как его обрести. В этой книге я собрала последние исследования в области счастья, свои собственные наблюдения и готовые советы, как вновь почувствовать себя счастливым. Мне представляется совсем неправильным, что в эру продвинутых технологий, непрерывных открытий в области науки и сознания женщина все еще должна подвергаться домашнему насилию, должна испытывать страх за себя и своих детей. Важно понять, что развитие в целом определяется не только количеством изобретений на душу населения, но и уровнем информированности этого самого населения. В сегодняшнем потоке знаний легко заблудиться и свернуть не туда. Казалось бы, у нас есть доступ к самым современным каналам получения информации, которые с бешеной скоростью обновляют свои новостные блоки. В сети ежеминутно появляются сотни тысяч новых научных публикаций, которые не в состоянии прочитать ни один живущий ныне человек. Зачем тогда заваливать людей тем, что теряет свою ценность, даже не достигнув адресата? Моя задача — от имени простого обывателя дать оценку той информации о счастье, которая накопилась за последнее десятилетие. Донести до всех, кому это интересно, что каждый, независимо от своего положения и образования, может стать счастливым.

Глава 1 
Что такое счастье?

О счастье можно говорить минут пять, не больше. Тут ничего не скажешь, кроме того, что ты счастлив. А о несчастье люди рассказывают ночи напролет.

Эрих Мария Ремарк

Ответ на вопрос, что же такое счастье, мучает человечество со времен его сотворения. Самое классическое определение слова «счастье»: состояние высшей удовлетворенности жизнью, чувство глубокого довольства и радости, испытываемое кем-либо. Но для каждого счастье свое. Наше ощущение счастья сугубо индивидуально и не поддается обобщению. Это состояние сродни «квалиа» — этот необычный термин используется для обозначения самой обычной из возможных для нас вещи: того, как вещи выглядят для нас. Например, то, что кисло вам, мне может быть сладко, и наоборот. Наше внутреннее ощущение этого мира нельзя измерить. То же самое происходит и с понятием счастья. Однако существуют факторы, которые запускают в человеке ту самую радость, дарят спокойствие и ощущение счастья.

За последние десятилетия проводилось немало исследований в этой области. Например, было выявлено, что деньги действительно делают нас счастливее, но лишь на короткий промежуток времени. На основании продолжительного анкетирования группы людей удалось установить, что большинство респондентов называет материальное благосостояние одним из важнейших факторов, влияющих на уровень счастья. Однако до определенного предела, а дальше разница стирается и становится почти незаметной. Дело в том, что пока люди находятся на низшей ступени экономической лестницы, больше денег значит больше счастья. Если мать-одиночка с тремя детьми, вынужденная работать на трех работах, выиграет в лотерею один миллион долларов, ее субъективная оценка собственного благосостояния взлетит вверх, и она будет ощущать себя очень счастливой. Ведь она сможет содержать своих детей длительное время без необходимости надрываться на нескольких работах. Но если менеджер крупной финансовой компании выиграет ту же сумму в лотерею, его счастье продлится значительно меньший период. Исследования показывают, что долгосрочных изменений в его ощущении счастья не произойдет. Он позволит себе лишнюю машину и шикарный отдых. И вскоре даже эти изменения покажутся ему обыденными.

Еще одно исследование показало, что болезнь может снижать уровень счастья. Однако в долгосрочной перспективе огорчение, полученное из-за болезни, может омрачать вашу жизнь лишь тогда, когда причиняет постоянную боль. Люди, которые узнали о том, что они больны диабетом, переживают по этому поводу непродолжительное время. Далее они адаптируются и выходят на одинаковый уровень счастья со здоровыми людьми. Но если заболевание прогрессирует и усугубляется, человек впадает в депрессию.

Однако не так давно ученые из Гарварда опубликовали самое долгое исследование счастья за всю историю существования университета. В 1938 году начался проект, призванный дать ответ на вопрос о том, что же движет нами на протяжении всей жизни, что делает нас счастливыми и здоровыми. Для участия в исследовании были выбраны 724 мужчины из двух прослоек общества: второкурсники Гарвардского университета и молодые люди из неблагополучных районов Бостона.

В самом начале исследования всем молодым людям задали только один вопрос: что такое счастье? Большинство молодых людей утверждали, что счастье состоит в богатстве, благополучии и славе. На протяжении 75 лет исследователи собирали медицинские показатели, записи разговоров, документировали каждый шаг испытуемых. На момент окончания исследования в живых осталось лишь 60 мужчин.

Вывод, к которому пришли ученые, оказался невероятно простым: счастливыми и здоровыми нас делают здоровые отношения. Ученые приводят 3 главных правила для тех, кто хочет прожить долгую и счастливую жизнь:

1. Важно взаимодействовать с людьми. Одиночество приводит к стрессу и ухудшению самочувствия. Общение с друзьями и близкими по-настоящему продлевает жизнь. Ничто так не согревает, как тепло близкого человека рядом. Не зря наши предки объединялись в общины для того, чтобы выжить.

2. К долголетию способны привести только здоровые отношения. Ученые выяснили, что нацеленность человека на формирование здоровых отношений помогает принимать более взвешенные и рациональные решения.

3. Основа здоровых отношений — чувство опоры и доверие в семье. Испытуемые в 50 лет, наиболее удовлетворенные своими отношениями, оказывались намного здоровее в 80 лет. Думаю, что многие осознают, насколько важно чувствовать плечо рядом, знать, что на близкого человека можно положиться. Именно доверие формирует наше ощущение защищенности. Когда в семье пропадает доверие вследствие измены или предательства, эмоциональное состояние пары находится на грани нервного срыва. Отношения без доверия не могут принести пользу никому.

Поразительно, насколько на подсознательном уровне мы все понимаем необходимость прожить жизнь рядом с кем-то близким и любимым. В нашем обществе существует строго выработанная модель поведения и создания отдельных ячеек. С самого раннего детства мы растем и формируемся под воздействием родителей, мы получаем задел на будущее, опираясь на модель развития, которая показала свою эффективность на протяжении веков. Во время всего развития человечества люди объединялись сначала в общины, а позже в семьи, чувствуя потребность в опоре и защите. Однако даже несмотря на все те устои, которые уже есть в нашем обществе, люди склонны проявлять своенравие, отходить от устоявшейся модели. Проблема современного общества в том, что мы предпочитаем сиюминутные отношения и гарантии, тогда как над здоровыми и качественными отношениями необходимо кропотливо работать. Спросите любого молодого человека сейчас, что, по его мнению, составляет счастье, и вы услышите те же самые «богатство», «карьера», «слава». Вместо того чтобы опираться на опыт поколений в вопросе счастья, мы все так же набиваем шишки, несемся на небывалых цифровых скоростях к неизвестному будущему. Однако данное исследование демонстрирует то, к чему мы должны стремиться на дороге жизни. Важно сделать правильный выбор и связать свою жизнь с правильным человеком. Только в этом случае у нас появится шанс построить здоровые отношения и стать счастливым.

Как же определить, что это именно «правильный» человек? Гарантирует ли любовь счастье на всю жизнь?

Когда я была совсем маленькой девочкой, моя мама часто любила повторять, что счастливой женщину может сделать только любовь. Она читала мне сказки о принцах и рыцарях, которые совершали подвиги, чтобы добиться руки прекрасной принцессы. И в конце обязательно все жили долго и счастливо. Вот это самое «долго и счастливо» долгие годы ассоциировалось у меня с тем, что я во что бы то ни стало должна влюбиться. В младших классах я была особенно влюбчивой, что доставляло немало хлопот моим «избранникам»: они прятались от меня после школы в зарослях сирени и ни за что не хотели подарить мне свои руку и сердце. В подростковом возрасте я прочитала все романы из папиной библиотеки и была убеждена, что путь к счастью каждой девушки лежит через замужество с благородным и смелым рыцарем. Я представляла себе, как мои одноклассники сражаются на турнире за право взять меня в жены. Но, по моему глубокому убеждению, среди них не было достойного моей руки. Когда же спустя годы я встретила своего будущего мужа, то была уверена, что это тот самый единственный мужчина, с которым я буду непременно счастлива. Сейчас, когда я оглядываюсь назад, мне трудно сказать с уверенностью, сделала бы я этот же выбор снова или нет. Дело в том, что за молодых людей решения в вопросе дел сердечных принимает не ум, а сердце, а если быть совсем конкретной, то гормональные сбои и химические реакции. Да-да, чувство влюбленности в двадцать лет коренным образом отличается от схожих переживаний в тридцать. Бесспорно, любовь делает нас счастливыми в любом возрасте, но способна ли она уберечь нас от разочарований и сохранить долговременный эффект? Можно ли говорить о любви как о панацее, способной подарить нам вечное счастье?

Глава 2 
Гарантирует ли любовь счастье?

Современная нейропсихология говорит о любви как о процессе повышения одних трансмиттеров и понижении других. Все. Никаких вам там охов и ахов. Каждый человек в момент влюбленности проходит определенные стадии, они всегда одни и те же — но их последовательность может быть какой угодно.

В нашем организме все завязано на химических реакциях, и любовь не стала исключением. Ученые полагают, что все мы с вами влюбляемся, потому что в конечном счете нацелены на сохранение человеческого рода.

Каждому знакомы неприятные симптомы любви: потеющие ладони, потеря аппетита, эйфория, румянец на лице и учащенное сердцебиение. Казалось бы, симптомы так себе, а чувство мы испытываем такое манящее, аж до мурашек. У кого-то даже кружится голова и подкашиваются коленки при виде объекта своих воздыханий. Помнится, в лет пятнадцать от первого поцелуя меня буквально током прошибло. И я по своей наивности полагала, что так и должно быть. Я чувствовала себя собакой Павлова, которой нужен все новый и новый удар электрическим током, настолько сильно я была привязана и одурманена своим избранником.

Всем нам знакомы определенные стадии влюбленности, однако порядок их зависит от каждого человека индивидуально. Предположим, у вас есть привязанность к кому-то на работе, но дело с места не двигается. Могут пройти годы, как вдруг что-то меняется, вы начинаете испытывать чувства, и у вас возникнет сексуальное влечение к этому человеку. То есть сначала идет привязанность, потом приходит романтическая влюбленность, и лишь затем эмоции, связанные с сексуальным влечением. Или наоборот, вы можете встретить кого-то, кто покажется вам сексуально привлекательным, вы в него влюбляетесь и лишь затем приходите к ощущению глубокой привязанности.

На каждой из этих стадий в игру вступают разные химические вещества, и ученые теперь знают, какому процессу какие элементы соответствуют.

Стадия 1: Секс

Думаю, что не нужно объяснять, что такое желание и что вы при этом чувствуете. Оно вызывается в нас половыми гормонами тестостероном и эстрогеном. Тестостерон так же свойственен женскому организму, как и мужскому, и играет важную роль в возбуждении сексуального влечения.

Стадия 2: Влечение

На этой стадии люди влюбляются, плохо спят, бредят объектом своих желаний, могут даже потерять аппетит. Особо впечатлительные начинают писать стихи, музыку, петь песни под гитару и совершать героические подвиги для своих возлюбленных.

На стадии влечения в дело вступает группа нейромедиаторов из группы моноаминов:

Дофамин — то самое вещество, ради которого некоторые люди курят и принимают наркотики. Действие дофамина очень схоже с различными опиатами.

Норадреналин — ближайший родственник адреналина. Заставляет нас потеть, а сердце — учащенно биться.

Серотонин — главный «двигатель» любви, его недостаток приводит к депрессии, а переизбыток — к натуральному сумасшествию.

Стадия 3: Привязанность

На этой стадии мы испытываем глубокие чувства, доверяем партнеру и планируем долгосрочные отношения. Если бы стадия влечения продолжалась бесконечно, вряд ли из них получалось бы что-то путное, кроме кучи детей. Привязанность — это долговременные добровольные обязательства, это связь между людьми, решающими создать союз и обзавестись потомством.

На этой стадии нервная система выпускает в организм два гормона, которые, как считают ученые, отвечают за социальную связь между людьми:

Вазопрессин — важный для установления долговременных обязательств химический элемент. Опыты на мышах позволяют сделать вывод, что, как только количество вазопрессина уменьшается в организмах самцов, их способность создавать пару с самкой тут же уменьшается. Они перестают заботиться о самке и становятся равнодушны к вниманию к ней со стороны других самцов.

Окситоцин — выделяется гипоталамусом во время рождения ребенка, а также помогает молочным железам выделять молоко. В социальном отношении помогает укрепить связь между матерью и ребенком. Кроме того, этот гормон выделяется и у мужчин, и у женщин во время оргазма и, как полагают ученые, сближает партнеров эмоционально. Согласно теории, чем больше у вас с партнером секса — тем прочнее ваши отношения!

Глава первая. СЧАСТЬЕ БЕЗ ПРИЧИНЫ… ВОЗМОЖНО ЛИ ЭТО?

Глава первая. СЧАСТЬЕ БЕЗ ПРИЧИНЫ… ВОЗМОЖНО ЛИ ЭТО?

Счастье—это смысл и цель жизни, главная задача, и конец человеческого существования.

Аристотель

Несколько лет назад я вела семинар по достижению успеха и попросила участников взять большой лист плотной бумаги и написать на нем сверху: «100 пунктов: кем быть, что делать, что иметь». Они начертили на листах по три колонки и начали перечислять свои желания, серьезные и незначительные. Кто-то желал заниматься подводным плаванием у Большого кораллового рифа, кто-то мечтал иметь «Мерседес SL600 Родстер» (кремового цвета, с колесами из легкого сплава титана и серебра), кто-то хотел станцевать в Белом доме, а кто-то — облететь весь мир на маленьком самолете. Люди желали добраться до вершины карьерной лестницы, остановить голод во всем мире, чтобы прекратились все войны или чтобы их фотографии напечатали на обложке журнала «Тайм».

На некоторых листах внизу было написано: «Хочу быть счастливым», — но меня удивило, как часто люди вообще упускали это из виду. Но разве не к этому сводился весь список? Разве эти 100 пунктов не равнялись счастью?

С течением времени я периодически возвращалась к этим листам и смотрела на них, как на пример хождения вокруг да около главного в жизни. Какими бы чудесными ни были мечты, наше главное желание заключается в другом. Если перейти к самой сути, то нам всем больше всего хочется стать счастливыми.

Дело в том, что счастье так притягательно, соблазнительно и непреодолимо, что, добьетесь вы его или нет, все ваши действия сводятся к попытке сделать себя счастливым. Счастье даже называли священным Граалем человеческого существования, сутью человеческой жизни. Аристотель называл его целью всех целей.

Всемирные исследования показали, что люди при перечислении того, что они хотят от жизни, ставят желание быть счастливыми в самое начало списка, перед богатством, социальным статусом, хорошей работой, славой или сексом. Это характерно для людей любой культуры, расы, вероисповедания, возраста и образа жизни. Исследования также показали, насколько счастье насущно: счастливые люди живут дольше, у них меньше проблем со здоровьем и лучше отношения с окружающими. На самом деле счастье помогает добиться успеха в любой сфере жизни.

К сожалению, многие люди не испытывают подлинного длительного счастья. Вот печальная статистика:

• Менее 30 процентов людей считают, что счастливы.

• 25 процентов американцев и 27 процентов европейцев утверждают, что они находятся в состоянии депрессии.

• По прогнозам Всемирной организации здравоохранения, к 2020 году депрессия выйдет на второе место после заболеваний сердца в контексте общей повышенной заболеваемости.

Несмотря на то что уровень жизни у нас сейчас выше, чем когда-либо, мы находимся в угнетенном состоянии. Чем больше мы накупаем безделушек и различных товаров, тем нам хуже.

В этой книге я не собираюсь говорить непосредственно о том, как заработать больше денег, добиться успеха или улучшить отношения с окружающими. Я предоставляю это моим друзьям и коллегам из мира трансформации, они прекрасно с этим справятся. Лично я собираюсь рассказать вам о том, о чем бы сама больше всего хотела узнать. Эта книга отвечает на вопросы, ответы к которым я искала последние 35 лет. Один из них, наиболее важный для меня и, надеюсь, для вас тоже: как я могу быть по-настоящему счастливым?

Хотя этот вопрос волновал меня почти всю жизнь, многие годы мне не удавалось найти ответа. На самом деле большую часть времени я просто шла по ложному следу.

Один недовольный собой человек

Когда я была ребенком, мне представлялось: вот вырасту, буду жить в красивом доме с замечательным мужем, сделаю чудесную карьеру, у меня будет идеальная фигура и веселая, увлекательная жизнь. Я буду счастлива!

Чтобы добиться всего этого, надо было хорошо подготовиться и тяжело работать. Хотя я и понимала, чего хотела, не очень представляла, как достичь желаемого. Единственное, в чем я была уверена, так это в том, что несчастлива. Но я вышла из мрака экзистенциальной тоски. Когда мне было пять лет, я уже задумывалась о состоянии мира, в то время как мои ровесники смотрели телешоу «Ромпер рум». Когда мне исполнилось семь лет, я строго допросила своих дорогих родителей о боге и духовном начале. Я была сильно расстроена тем, что они не смогли ответить на мои вопросы. Разглядывая семейные альбомы, я замечала, что мои брат и сестра на фотографиях лучезарно улыбались, а у меня был такой вид, как будто я только что потеряла лучшего друга.

Несмотря на то что я не была от рождения счастливой, в глубине души я знала, что с этим нельзя смириться. У меня словно была антенна, настроенная на то, что мне нужно было узнать в первую очередь. Когда мне исполнилось одиннадцать, я намазала себя толстым слоем масла для загара и прокралась в комнату сестры, чтобы стащить у нее книжку: мне нужно было что-то читать во время принятия солнечной ванны. Я схватила самую тонкую, так как всегда очень медленно читала, и вышла с ней на улицу. К середине романа Германа Гессе «Сидд-хартха» про молодого индийского мужчину, который искал просветления много тысяч лет назад, я уже рыдала. Я узнала, что была не одинока — кто-то еще на планете понимал меня и разделял мое страстное стремление к радости. Эта книга направила меня на путь исканий.

В то время как другие девочки отрабатывали специальные прыжки — для того, чтобы поддерживать спортивные команды, — я ходила на курсы саморазвития. Когда мне стукнуло тринадцать, я услышала моего первого лектора-мотиватора Зига Зиглара. Я смотрела, как он ходит туда-сюда по сцене, открывая секреты успеха и рассказывая истории, от которых я покрывалась мурашками. Меня как будто молнией тогда ударило. Я вдруг осознала, что хочу быть профессиональным оратором. Это была очень необычная цель для девочки-подростка в начале 1970-х. Тем не менее мое воображение рисовало картины, в которых я общалась с огромными аудиториями по всему миру, вдохновляя людей изменить жизнь к лучшему. Мои родители поддерживали меня, хотя отец был стоматологом, и они оба хотели, чтобы я стала стоматологом-гигиенистом. Мама сказала: «Конечно, ты много разговариваешь, так почему бы за это не получать деньги».

Я отложила в сторону тайны Нэнси Дрю, чтобы наполнить комнату всеми книгами по психологии, которые мне удавалось достать. Я их просто проглатывала. В шестнадцать лет я начала каждый день медитировать и к двадцати годам стала преподавателем медитации. Несмотря на то что медитация очень сильно повлияла на мою жизнь, я все еще вела поиски.

Время проходило, но я не теряла желания стать оратором. Я углублялась в изучение принципов успеха и изо всех сил старалась каждый применить на практике. Я копила деньги и наглядно представляла себе мои цели. Я сделала «доски визуализации», чтобы они получили зрительное отображение, и поняла, что у меня талант «оформлять» желания. Например, после прохождения программы МВА для руководителей я вообразила себе прекрасную работу, требующую личных качеств, которые мне всегда хотелось реализовать в профессии. Как вице-президент торговой компании, продававшей австрийские кристаллы, я несла ответственность за обучение и воодушевление сотрудников. Мне это нравилось! Я объясняла им все, чему научилась сама: принципы «закона притяжения», прояснение желаний, использование интуиции, преодоление обстоятельств, достижение целей.

Затем я продолжила преподавать те же самые принципы успеха в компаниях, входящих в список 500 крупнейших компаний в мире (по данным журнала «Форчун»), и на государственных семинарах, на которых собирались женщины со всей страны. С каждой новой должностью я получала большую зарплату, а моя слава росла. И все же я не была полностью счастлива. Я понимала, что чего-то мне не хватает, но не могла сформулировать, чего именно.

Я решила, что дело в предмете, который я преподаю, и вместо семинаров по изучению принципов успеха начала вести семинары по повышению самооценки для женщин. Джек Кенфилд, ведущий специалист в области самооценки, который за несколько лет до этого выпустил популярнейшую серию книг «Куриный суп для души», стал моим замечательным наставником в этом деле. Вскоре я стала излагать принципы самооценки для двух или трех сотен женщин каждый день. Мне приходилось выстаивать на каблуках с семи часов утра и до вечера, а затем прыгать в свою машину и три часа ехать в другой город. И так день за днем. Это было утомительно, но в то же время радостно. Мне нравилось стоять перед аудиторией и смотреть, как у зрителей светятся лица. Однако этого все еще было мало. Я хотела охватить как можно больше людей.

После этого в моей деятельности наступил перерыв. Дело в том, что я решила заняться собой. Измученная своими путешествиями, я решила на неделю уединиться и дала обет молчания. Это была сложная задача для такой болтушки, как я. На четвертый день во время медитации заветная лампочка вдруг зажглась. Я придумала название своей будущей книги «Куриный суп для женской души». К этому моменту уже была опубликована книга Кенфил-да «Куриный суп для души», и я знала, что у меня родилась отличная идея. Я была так взволнована: ведь ко мне только что пришло профессиональное озарение! Проблема заключалась только в том, что нужно было еще три дня молчать! Через минуту после завершения обета молчания я побежала к ближайшему телефону-автомату и позвонила Джеку. Через полтора года «Куриный суп для женской души» занял первую строчку рейтинга продаж по данным «Нью-Йорк тайме», и после этого я написала еще пять книг в этой серии, которые были раскуплены в количестве 13 миллионов экземпляров.

Я начала выступать в разных шоу по федеральному телевидению и радио, произнося речи перед огромной аудиторией. Со мной обращались, как с королевой, и я вела активную, деятельную жизнь успешной женщины. На одну конференцию меня привезли в белом лимузине, где меня ожидала толпа из 8 тысяч человек. На протяжении трех дней тысячи женщин стояли в очереди, которая тянулась вокруг всего конференц-центра, чтобы я подписала им книжки. Я ставила автограф за автографом, поэтому специальный терапевт-массажист растирал мне руки каждый час. Женщин было так много, что казалось, будто они прилетели со всех концов страны. Многие из них говорили, что мои книги изменили или даже спасли их жизни. Я была чрезвычайно растрогана рассказанными историями и радовалась, что мне удалось изменить мир к лучшему. Однако когда я приходила к себе в гостиничный номер, я падала на кровать, чувствуя себя выжатым лимоном (но при этом необыкновенно богатой).

Вы подумаете, что я была на вершине счастья, но это не так. Конечно, моя популярность ласкала самолюбие, но меня по-прежнему не отпускали заботы, напряжение, недовольство, и порой наступали дни, когда все валилось из рук. На каждом этапе пути я была взволнована успехами, которых добивалась, но заметила, что мне не хватает высшей точки эмоций. Я была счастлива благодаря событиям моей жизни, но счастлива не до конца.

Да, я понимаю, как это звучит. Вы, наверное, сейчас думаете: «Жалуйся, жалуйся!» Ну, я тоже смотрела до конца фильмы канала «Интертеймент телевижн» «Правдивые голливудские истории» и закатывала глаза от какой-нибудь печальной истории очередной знаменитости, которой слава и богатство принесли только слезы. «О, я так счастлива, что вам придется связать меня, чтобы я не уплыла», — говорила бы я себе, если была бы на их месте. Теперь я попробовала эту жизнь, но желаемого счастья так и не добилась. Я встречалась со знаменитыми людьми и видела, что многие из них тоже несчастливы.

Может быть, проблема не в моей карьере, а в моей личной жизни? Если бы я нашла надежного партнера, я бы сказала себе: «Теперь я буду счастлива». Я подошла к этой проблеме с таким же упорством, как и к проблеме успеха. Я с энтузиазмом встречалась с мужчинами, заводила отношения, но каждый раз понимала, что это не то. Однажды в выходные я присутствовала на семинаре в религиозном центре в северной части штата Нью-Йорк. Там на автостоянке, посыпанной гравием, меня представили ему наши общие друзья. Я даже не успела сказать «привет», как он схватил меня на руки и начал танцевать со мной, заворожив своим европейским стилем. Это был Сержио, мой итальянский принц на белом коне. Как во многих романах, тут были свои взлеты и падения, но в конечном счете мы купили милый домик и зажили в нем вместе.

В конце концов я получила ту жизнь, о которой мечтала: дом, муж, карьера и активная социальная жизнь. Понятно, что я не стала такой красоткой, как Холли Берри, но четыре пункта из пяти — не так уж и плохо! И все-таки я не могла избавиться от навязчивых мыслей о неудовлетворенности или от терзающей боли в сердце.

Я осознала, что у меня проблема. Я не могла найти нужные мысли, которые сделали бы меня счастливой. Моя жизнь к этому моменту явилась доказательством тщетности такого подхода. Я дошла до точки. Надо было что-то менять. Мне пришлось признаться себе в ужасной правде: я до сих пор чувствовала себя опустошенной. У меня были все причины, чтобы стать счастливой, но я такой не стала.

И все-таки я очень долгое время верила, что мои приобретения, мои достижения и мой опыт помогут мне обрести счастье, что для этого должно пройти немного времени.

Но может быть, счастье не зависело от причин, которые я себе надумала? Может быть, счастье вообще ни от чего не зависело….

Вот тогда-то я и переключила свое внимание на идею «счастья без причины» и начала применять принципы, открытые мной во время исследований и опросов. В результате уровень моего счастья сделал качественный скачок. Я почувствовала спокойствие и благополучие, которые шли изнутри. Неожиданно для себя я начала целыми днями что-то напевать и вдруг поняла, что стала больше ценить окружающих людей. Я осознала, что добилась успеха, когда пять лет назад друзья начали называть меня «веселый зайчик».

Это взволновало меня так, как если бы я получила Нобелевскую премию.

Все мои искания не учитывали очень важной информации. Она полностью изменила мой подход к состоянию счастья, и стало понятно, почему столько лет настоящее счастье ускользало от меня.

Почему одни люди счастливее, чем другие?

Если бы мы с вами сидели в кафе за чашечкой чая и я бы спросила вас: «Вы счастливы?» — что бы вы ответили?

Некоторые бы сказали: «Безусловно! Куда уж счастливее!» Такой ответ дали бы немногие. Еще значительная часть людей ответили бы: «Иногда». Несомненно, что в итоге половина людей сказали бы: «Нет, не совсем…» Некоторые умеют наслаждаться своей жизнью независимо ни от чего, в то время как другие не могут обрести счастье, даже прикладывая к этому огромные усилия. Большинство из нас находится в промежуточном состоянии. Причина такого различия заключается в «заданной величине» счастья, которую я упоминала во введении. Исследования показали: независимо от того, что происходит в вашей жизни, вы стремитесь вернуться к фиксированному показателю счастья. Как значение вашего веса колеблется вокруг одной и той же цифры, так величина вашего счастья останется на том же уровне, пока вы не приложите усилия, чтобы изменить ее.

Было проведено исследование поведения людей, которые выиграли в лотерею. Многие из них думали, что получили билет в волшебный мир радости и счастья. В течение года уровень счастья этих победителей возвращался к тому, который у них был до неожиданной удачи. Поразительно, но то же самое происходило с теми, кого разбивал паралич. Примерно через год они возвращались к первоначальному уровню счастья.

Каким бы ни был опыт, положительным или негативным, люди стремятся к заданной величине счастья. Дальнейшие исследования показали только три исключения из данного правила: потеря супруга (супруги), от которой очень сложно оправиться, хроническая безработица и крайняя нищета.

«Ладно, — подумаете вы, — если мой уровень счастья постоянен, откуда он вообще взялся?» У доктора Дэвида Ликкена, ученого из Университета Миннесоты, возник тот же вопрос. Чтобы определить, какой процент счастья мы получаем от рождения и какой — в процессе воспитания, Ликкен и его команда в 1980-е годы стали изучать близнецов, включая однояйцевых, которые воспитывались отдельно друг от друга. После длительных испытаний и опытов они открыли, что примерно 50 процентов нашего уровня счастья дается нам с рождения, а 50 процентов приобретается в течение жизни. Обычно вы веселы и бодры или, наоборот, всегда мрачны и тоскливы наполовину потому, что вы родились такими, а наполовину потому, что ваше состояние определяется вашими мыслями, чувствами и убеждениями, сформированными под влиянием вашего жизненного опыта.

В последнем обзоре литературы и исследованиях счастья позитивные психологи Соня Любомирски, Кеннон Шелдон и Дэвид Шаад подтвердили открытие Ликкена, которое заключалось в том, что 50 процентов счастья связаны с нашей наследственностью. Интереснее оказалась информация по поводу оставшихся 50 процентов. По-видимому, только 10 процентов величины счастья обусловлены такими обстоятельствами, как наш уровень благосостояния, семейное положение и работа. Остальные 40 процентов зависят от наших ежедневных мыслей, чувств, слов и действий. Вот почему можно повысить свой уровень счастья самостоятельно. Таким же образом, как вы включаете обогреватель, чтобы согреться в прохладный день, у вас есть возможность включить режим счастья на более высокий уровень спокойствия и благополучия.

Открытие заданной величины счастья и нашей способности влиять на нее переворачивает все наши взгляды на счастье вверх ногами. Мы тратим целую жизнь на поиски счастья, стремимся к нему, пытаемся приобрести благосостояние, красоту, хорошие отношения с окружающими, карьеру и так далее. Вся правда в том, что надо всего лишь поднять свой уровень счастья.

Я уверена, лучше знать заранее, что относишься к категории людей с низким начальным уровнем счастья, прежде чем тратить огромное количество времени и энергии на погоню за ним. После моих интервью со «ста счастливчиками» я поняла, что действительно счастливые люди счастливы без причины.

Давайте рассмотрим этот феномен.

[1]

Диапазон счастья

Счастье по какой-либо причине — это просто обратная сторона страдания.

Упанишады

Как-то раз я решила свести воедино все мои открытия, и каждый кусочек мозаики встал на свое место. Я сказала себе: «Ага, получается, у счастья есть диапазон!»

Несчастье. Мы все знаем, что это означает. Неудачная жизнь. Характерные признаки: тревога, усталость, грусть или подавленное состояние — в общем, заурядное несчастье. Это не то же самое, что клиническая депрессия, которая характеризуется глубоким отчаянием и безнадежностью, сильно препятствующими нормальной жизни, и для лечения которой требуется профессиональная помощь.

«Счастье по причине нехороших событий». Когда люди несчастливы, они часто пытаются улучшить свое состояние, предаваясь удовольствиям или совершая поступки, которые приносят радость на некоторое время, но в целом причиняют вред. Они пытаются добиться наслаждения с помощью наркотиков, алкоголя, чрезмерного секса, шопинга, азартных игр, переедания, постоянного просмотра телевизора. Вряд ли такое состояние можно назвать счастьем. Это способ временно избавиться от несчастья, получив дозу удовольствия.

«Счастье по причине хороших событий». Обычно люди под счастьем имеют в виду хорошие отношения с близкими и друзьями, успешную карьеру, материальную обеспеченность, владение красивым домом, машиной, правильное использование таланта или силы. Это удовольствие, которое мы получаем, когда приобретаем полезные вещи.

Не поймите меня неправильно, я полностью за такое счастье! Но это только половина дела. «Счастье по причине хороших событий» зависит от внешних обстоятельств жизни. Стоит измениться обстоятельствам, как наше счастье уходит вместе с ними.

В душе вы знаете, что счастье не равносильно тому, чтобы сводить концы с концами, бороться с болью или держать все под контролем. Настоящее счастье — это не просто коллекция счастливых моментов. Сердцем вы понимаете, что это нечто большее.

Вы правы. В диапазоне счастья есть еще один уровень: «счастье без причины».

«Счастье без причины». Это настоящее счастье, нейрофизиологическое состояние спокойствия и благостности, которое не зависит от внешних обстоятельств.

«Счастье без причины» нельзя сравнить с бурной радостью, эйфорией, приступом хорошего настроения или высшей точкой волны положительных эмоций, так как эти состояния временны. Такое счастье не означает, что надо ходить и улыбаться, как дурак, 24 часа в сутки семь дней в неделю либо ощущать мнимый душевный подъем. Речь идет не об эмоциях. На самом деле, будучи счастливы без причины, вы можете испытывать любые эмоции, включая печаль, страх, гнев или боль, но в основе всего этого будут лежать спокойствие и благостность.

Когда вы счастливы по-настоящему, вы стараетесь перенести счастье на внешние обстоятельства, а не получать его от них. Вам не надо управлять окружающим миром, чтобы быть счастливыми. Вы живете благодаря счастью, а не для счастья. Это принципиально новая идея.

Многие из нас пытаются стать «счастливыми по причине хороших событий», собирая счастливые моменты, словно бусины для ожерелья. Приходится тратить много времени и энергии на поиски нужной бусины, чтобы собрать «счастливое ожерелье». «Счастье без причины» — это, образно выражаясь, обладание счастливой ниткой бус. Неважно, какие бусины мы будем нанизывать — плохие, хорошие или нейтральные, — наше внутреннее состояние счастья похоже на нитку, которая проходит через все бусины.

Если вы счастливы без причины, вы счастливы безоговорочно. Это не значит, что все у вас в жизни будет идеально — это значит, что при любых обстоятельствах вы останетесь счастливыми.

Так описал это Руми, поэт-суфий, живший в тринадцатом веке: «Счастлив не потому, что что-то случилось. Горяч не от огня или горячей воды. Легкий, я отмечаю ноль на чаше весов». Когда я просила «сто счастливчиков» описать достоинства «счастья без причины», я снова и снова получала одни и те же ответы:

• Ощущение легкости и бодрости.

• Ощущение энергичности и жизнеспособности.

• Ощущение открытости и прилива сил.

• Любовь и милосердие по отношению к себе и окружающим.

• Увлечение своей жизнью и ее целями.

• Чувство благодарности, прощения.

• Ощущение жизненной гармонии.

• Полноценное переживание каждого момента жизни.

Матье Рикара, французского ученого, который больше тридцати лет назад стал буддийским монахом, исследователи часто называют самым счастливым человеком в мире (они изучали работу его мозга во время медитации и в обычном состоянии; более подробно о сотрудничестве монахов с исследовательскими институтами читайте в главе 7). Книга Рикара «Счастье: руководство по развитию самого необходимого навыка» дает одно из наиболее внятных описаний «счастья без причины», которое я где-либо читала или слышала. Он пишет: «Под счастьем я понимаю глубокое ощущение процветания, которое является следствием исключительно здорового духа. Это не просто приятное чувство, эмоция или настроение, но оптимальное состояние жизни».

Насколько вы счастливы без причины?

Анкета, с которой вы познакомитесь ниже, мгновенно отобразит, насколько вы счастливы без причины на сегодняшний день. Хотя вы, может быть, уже заполняли подобные анкеты, но могли не заметить, что они ориентировались на зависимость от вашего состояния. То есть они просили вас оценить уровень вашего счастья, исходя из событий вашей жизни (работа, карьера, отношения с окружающими и прочее) и того, довольны ли вы внешними обстоятельствами. Такие анкеты измеряют уровень «счастья по причине хороших событий». Здесь вы увидите другие вопросы, они помогут вам определить уровень «счастья без причины».

Эта анкета создана по образцу «Шкалы благосостояния», которая является частью «Комплексного личностного опросника». Данный метод был разработан Аюк Тел-леген, профессором психологии университета Миннесоты, чтобы помочь исследователям определить уровень счастья. Когда будете отвечать на вопросы, подумайте над тем, как они составлены.

Анкета, определяющая уровень «счастья без причины»

Оцените каждое из состояний по шкале от 1 до 5 баллов:

1 Неправда

2 Практически нет

3 Незначительно

4 В основном это так

5 Точно

1. Я часто ощущаю себя счастливым и удовлетворенным без какой-либо на то причины.

12 3 4 5

2. Я живу настоящим моментом.

12 3 4 5

3. Я ощущаю себя живым, бодрым и энергичным.

12 3 4 5

4. Я испытываю состояние глубокого спокойствия и благостности.

12 3 4 5

5. Жизнь для меня — это необыкновенное приключение.

12 3 4 5

6. Я не позволяю неприятным ситуациям влиять на меня.

12 3 4 5

7. Я с энтузиазмом смотрю на свои дела.

12 3 4 5

8. Я часто смеюсь и радуюсь.

12 3 4 5

9. Я верю в то, что мир расположен ко мне дружелюбно.

12 3 4 5

10. Во всем, что происходит, я для себя нахожу урок или подарок судьбы.

12 3 4 5

11. Я умею выкидывать из головы лишнее и прощать.

12 3 4 5

12. Я себя люблю.

12 3 4 5

13. В каждом человеке я ищу что-то хорошее.

12 3 4 5

14. Я меняю в жизни то, что можно изменить, и принимаю то, что изменить нельзя.

12 3 4 5

15. Я окружаю себя людьми, которые меня поддерживают.

12 3 4 5

16. Я не осуждаю других и не жалуюсь.

12 3 4 5

17. Негативные мысли не омрачают мою жизнь.

12 3 4 5

18. Я ощущаю благодарность.

12 3 4 5

19. Я чувствую связь с чем-то большим.

12 3 4 5

20. Я чувствую, что понимание целей вдохновляет меня.

12 3 4 5

Подсчет баллов:

Если вы набрали 80—100 баллов, вы в значительной степени ощущаете «счастье без причины».

Если вы набрали 60–79 баллов, то у вас хорошие показатели «счастья без причины».

Если вы набрали 40–59 баллов, то в вашей жизни есть проблески «счастья без причины».

Если ваши баллы меньше 40, то у вас очень небольшой опыт «счастья без причины».

Каким бы ни был ваш результат, вы всегда можете двигаться в сторону «счастья без причины». Как я уже писала, неважно, с какого момента вы начнете, главное, что вы начнете. Когда закончите читать книгу и будете на практике осваивать жизненные принципы и правила семи этапов (семи ступеней) достижения счастья, а также привьете себе «счастливые привычки», вернитесь к анкете и заполните ее снова. Постоянный подсчет баллов поможет вам составить график вашего прогресса.

«Счастье без причины» — ваше естественное состояние

«Счастье без причины» — это не просто хорошая идея. Как я объясню в последующих главах, это специфическое физиологическое состояние, поддающееся измерению и характеризующееся четко выраженной активностью мозга, определенными ритмами сердца и биохимическими показателями.

Ученые считают, что любое наше субъективное ощущение соответствует некоему определенному физиологическому состоянию. У счастливых людей наблюдается большая активность в левой префронтальной коре головного мозга, у них регулярные ритмы сердца и большое количество специфических нейромедиаторов, связанных с благоденствием и счастьем, таких, как окситоцин, серото-нин, допамин и эндорфины.

Хотя современная наука дает нам новое понимание физиологии счастья, об этом состоянии говорилось почти во всех духовных и религиозных традициях на протяжении всей истории человечества. Данная идея носит универсальный характер. В буддизме это называют «беспричинной радостью», в христианстве — «Царствием Божием внутри нас», в иудаизме — ашреем, внутренним состоянием святости и душевного здоровья. В исламе это называется фалах, то есть счастье и благосостояние, а в индуизме — ананда, то есть подлинное блаженство. Некоторые религиозные традиции приписывают этому состоянию просветленность или «пробужденное начало».

Я заметила распространенное во всем мире узнавание этого понятия. Куда бы я ни поехала, везде наблюдала одно: когда люди слышат словосочетание «счастье без причины», оно находит в их душе глубокий отклик. Мы словно интуитивно чувствуем, что наша сокровенная суть заключается в счастье. Не надо его изобретать — надо просто быть собой. Остальная часть книги наглядно покажет вам, как вернуться к этому естественному состоянию.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Что раскрывает самое долгое исследование счастья

Психиатр Роберт Уолдингер — руководитель самого длительного исследования счастья в истории. Он проводился Гарвардом и длился более 75 лет. В недавнем выступлении на TED Talk г-н Уолдингер рассмотрел основные выводы этого исторического исследования.

Что делает нас здоровыми и счастливыми?

Для начала г-н Уолдингер задает вопрос: «Что делает нас здоровыми и счастливыми на протяжении всей жизни?» Или, говоря иначе, г-н Уолдингер.Уолдингер спрашивает: «Если бы вы собирались сейчас инвестировать в свое лучшее будущее, куда бы вы вложили свое время и энергию?» По словам г-на Уолдингера, в недавнем исследовании, в котором у миллениалов спрашивали, каковы их основные жизненные цели, более 80% из них ответили, что нужно разбогатеть. Еще 50% ответили, что главная цель жизни — стать знаменитым. Г-н Уолдингер говорит, что для того, чтобы определить, имеет ли значение достижение счастья для счастья, необходимо изучить всю жизнь людей. С подросткового возраста до преклонного возраста.

Самое долгое исследование взрослой жизни, когда-либо проводившееся

К счастью, такое исследование было проведено. Исследование было названо Гарвардским исследованием развития взрослых, и его цель заключалась в том, чтобы наблюдать за людьми на протяжении всей жизни, чтобы определить, что действительно делает людей счастливыми и здоровыми на протяжении всей жизни. За 75 лет Гарвард отследил жизни 724 мужчин. Год за годом исследование спрашивало этих мужчин об их работе, их семейной жизни и их здоровье, при этом не зная, как сложатся их жизненные истории.

Уникальное исследование

По словам г-на Валдингера, подобные исследования чрезвычайно редки. Часто такие исследования заканчиваются в течение десятилетия, потому что либо заканчивается финансирование, либо уходят участники, либо что-то идет не так. Однако г-н Вальдингер заявляет, что благодаря удаче и настойчивости нескольких поколений исследователей это исследование выжило. По словам г-на Уолдингера, по состоянию на 2015 год шестьдесят мужчин все еще живы, большинству за 90 лет, и все еще участвуют в исследовании.В настоящее время исследователи также начинают опрашивать более 2000 детей, родившихся у этих мужчин.

По словам г-на Валдингера, с 1938 года в ходе исследования отслеживались две группы мужчин. Первая группа начинала в Гарварде второкурсниками, а вторая была группой мальчиков из одного из беднейших районов Бостона. За свою жизнь участники этого исследования сделали очень разнообразный карьерный путь. Некоторые испытали вопиющую неудачу, некоторые достигли успеха, а один даже стал президентом Соединенных Штатов.

Каждые два года исследователи звонили этим людям и спрашивали, могут ли они прислать им еще один набор вопросов об их жизни. Однако это были не простые анкеты. По словам г-на Валинджера, они также опросили этих мужчин лично, получили их медицинские записи, сканировали их мозг, беседовали с их женами, рассказывая об их самых глубоких заботах, и обо всех других мерах участия, которые исследователи сочли подходящими.

Самое ясное сообщение из исследования

Итак, какие уроки извлекло такое глубокое изучение из наблюдения за этими сотнями жизней? По словам г.Вальдингер, самые важные уроки не имеют ничего общего с богатством или славой, или работать все больше и больше. «Самый ясный вывод, который мы получили из этого 75-летнего исследования, заключается в следующем: хорошие отношения делают нас счастливее и здоровее. Период.»

Три важных урока взаимоотношений, усвоенных

По словам г-на Валингера, это исследование пролило свет на три важных урока, касающихся взаимоотношений. Во-первых, социальные связи действительно полезны для нас, а одиночество убивает. По словам г-на Валингера: «Оказывается, люди, которые более связаны с семьей, с друзьями, с обществом, более счастливы, физически здоровее и живут дольше, чем люди с менее прочными связями.По словам г-на Валингера, одинокие люди менее счастливы, в среднем их здоровье ухудшается раньше, их мозг ухудшается раньше, и они живут короче. Однако, пожалуй, самым печальным фактом является то, что в любой момент времени более 1 из 5 американцев сообщают о своем одиночестве.

По словам мистера Валингера, вы можете быть одиноким в толпе и одиноким в браке. Итак, вторым по значимости выводом стало то, что количество друзей и преданных отношений между людьми не имеет значения, имеет значение качество этих близких отношений.Жизнь в высококонфликтных отношениях крайне вредна для нашего здоровья. Теплые и счастливые отношения очень полезны для здоровья людей. По словам г-на Валинджера, если оглянуться на этих мужчин, когда им было 50 лет, то самые счастливые и самые здоровые в свои 80 были те, кто был наиболее удовлетворен своими отношениями в 50 лет. Уоллинджер, хорошие отношения, казалось, уберегали людей от пращи и стрел старения. «Наши самые счастливые партнеры — мужчины и женщины, которым за 80, — сообщили, что в те дни, когда у них было больше физических болей, их настроение оставалось таким же счастливым.Но люди, у которых были несчастливые отношения, в те дни, когда они сообщали о большей физической боли, она усиливалась еще большей эмоциональной болью ».

Третий важный урок этого исследования заключался в том, что хорошие отношения также защищают наш мозг. По словам г-на Валинджера, у тех, кто находится в отношениях, когда они чувствуют себя защищенными и чувствуют, что они могут рассчитывать на своего партнера, когда им за 80, воспоминания остаются более острыми дольше. Те, кто находится в менее счастливых отношениях, испытывают более ранний умственный упадок.Это не значит, что хорошие пары не ссорились, просто они знали, что могут рассчитывать на другого человека, когда дела идут действительно тяжело.

Что действительно приносит нам счастье

По словам г-на Валингера, в этих выводах о том, что хорошие близкие отношения полезны для нашего здоровья и благополучия, нет ничего нового. Почему же тогда все не прислушиваются к этому совету? Потому что поддерживать хорошие отношения сложно. Это требует много труда, усилий и понимания. Это стремление на всю жизнь.По словам г-на Валингера, наиболее счастливыми на пенсии были те, кто активно работал, чтобы заменить своих коллег новыми товарищами по играм. По словам г-на Валинджера, как и миллениалы в недавнем исследовании, большинство мужчин в этом исследовании чувствовали, когда они только начинали, что то, что сделает их счастливыми, — это слава, богатство и успех. Однако, по словам г-на Валинджера, многократно повторяющееся это исследование показало, что люди, которые добивались лучших результатов, были людьми, которые опирались на отношения, с семьей, с друзьями и обществом.По словам г-на Валингера, гораздо лучше поддерживать отношения, которые у нас есть, чем не брать трубку и не затаить злобу.

В заключение г-н Валинджер цитирует Марка Твена, который более века назад, оглядываясь назад на свою жизнь, сказал: «Нет времени, так коротка жизнь, для ссор, извинений, изжоги, призывов к учетная запись. Есть только время для любви, и только мгновение, так сказать, для этого ». По словам г-на Валингера, «Хорошая жизнь строится на хороших отношениях.”

Что показывает самое продолжительное исследование счастья о построении полноценной жизни

У большинства из нас есть представление о том, что сделает нас счастливее: больше свободного времени, больше денег, больше популярности. Роберт Уолдингер, исследователь из Гарварда, обнаруживает, что ключ к счастливой жизни может быть прямо перед нами.

Нас постоянно кормят образами вещей, которые должны сделать нас счастливее и наполнить нашу жизнь. Недавний опрос миллениалов, в котором они спрашивали, каковы их самые важные жизненные цели, показывает, что более 80 процентов заявили, что обогащение является главной жизненной целью.И еще 50 процентов тех же молодых людей заявили, что еще одна главная цель жизни — стать знаменитым. Эта вера влияет на то, как мы движемся по жизни; мы усерднее заставляем себя работать, заставляем себя добиваться большего и постоянно гонимся за вещами, которые, по нашему мнению, сделают нас счастливыми.

Большая часть того, что мы знаем о формировании счастливой жизни, — это то, что мы просим людей вспомнить прошлое, однако ретроспективный взгляд — это что угодно, только не 20/20. Мы забываем некоторые ключевые жизненные уроки из огромного количества воспоминаний, которые могли бы накопиться за эти годы.Чтобы бороться с этим, Гарвардский университет провел самое продолжительное из когда-либо проводившихся исследований взрослой жизни. Гарвардское исследование развития взрослых отслеживало жизни 724 мужчин на протяжении более 75 лет, задавая вопросы об их работе, семейной жизни и их здоровье. Вот что они узнали о том, что действительно делает людей счастливыми и здоровыми.

Что делает жизнь хорошей? Уроки самого длительного исследования счастья

1. Социальные связи полезны для нас, а одиночество убивает. Оказывается, люди, которые более социально связаны с семьей, друзьями и обществом, счастливее, физически здоровее и живут дольше, чем люди с меньшими связями. «Люди, которые более изолированы, чем они хотят быть от других, обнаруживают, что они менее счастливы, их здоровье ухудшается раньше в среднем возрасте, их мозг ухудшается раньше, и они живут короче, чем люди, которые не одиноки», — объясняет доктор Вальдингер.

2. Сохраняйте близкие отношения, ближе. Важно не количество ваших близких друзей и наличие у вас преданных отношений, а качество ваших близких отношений. Жизнь в разгар конфликта вредна для вашего здоровья. По словам доктора Уолдингера, конфликтные браки без особой привязанности, возможно, хуже, чем развод. А жизнь в хороших, теплых отношениях защищает.

3. Хорошие отношения влияют не только на наш организм, они защищают наш мозг. То же исследование также показало, что надежно привязанные отношения с другим человеком в возрасте 80 лет являются защитными, что люди, которые состоят в отношениях, в которых они чувствуют, что могут рассчитывать на другого человека в трудные времена, воспоминания этих людей остаются более острыми и острыми. дольше.

Из этого исследования мы знаем, что налаживание близких отношений полезно для нашего здоровья и благополучия. Почему это так сложно получить и так легко игнорировать? Мы люди, мы хотим быстрого решения проблемы, чего-то, что мы можем получить, что сделает нашу жизнь хорошей и сохранит ее такой.Отношения запутанные, сложные и требуют много тяжелой работы. Но они также чрезвычайно полезны.

Установление и поддержание близких дружеских отношений поможет сохранить здоровье вашего мозга с возрастом.
Подробнее

• Карин Эванс
• 17 сентября 2018 г.

Зажгите радость и теплоту связи с этими простыми практиками.
Подробнее

• Эмбер Такер
• 1 декабря 2020

Может показаться странным сводить любовь, близость и секс к науке.Хотя формулы идеальных романтических отношений не существует, Нейт Клемп и Кейли Клемп раскрывают некоторые исследования о том, что работает, а что нет в браке.
Подробнее

• Нейт Клемп и Кейли Клемп
• 4 декабря 2020

Это Гарвардское исследование показывает, как стать счастливее и успешнее

Организация Объединенных Наций отмечает сегодня Международный день счастья, и если вы когда-нибудь задумывались, как прожить долгую, успешную и счастливую жизнь, исследователи из Гарварда могут просто получить свое отвечать.

«Удивительное открытие заключается в том, что наши отношения и то, насколько мы счастливы в наших отношениях, оказывают сильное влияние на наше здоровье», — сказал в 2017 году The Harvard Gazette психиатр и профессор Гарвардской медицинской школы Роберт Уолдингер. ваше тело важно, но забота о своих отношениях — тоже форма заботы о себе. Это, я думаю, откровение «.

Вальдингер, директор Гарвардского исследования развития взрослых, сказал в вирусном выступлении на TED Talk, выпущенном в 2015 году, что «хорошие отношения делают нас счастливее и здоровее.»

Текущее Гарвардское исследование считается одним из самых продолжительных в мире исследований взрослой жизни, начавшееся в 1938 году во время Великой депрессии.

» Наше исследование показало, что лучше всех оказались люди, которые поддерживали отношения, с семьей, с друзьями, с сообществом «, — сказал Уолдингер в выступлении на TED.

Исследование направлено на то, чтобы пролить свет на то, как» психосоциальные переменные и биологические процессы, происходящие в более раннем возрасте, предсказывают здоровье и благополучие в позднем возрасте (80-е и 90-е годы). ), какие аспекты детского и взрослого опыта предсказывают качество интимных отношений в позднем возрасте и как брак в позднем возрасте связан со здоровьем и благополучием », — говорится на сайте исследования.

«Большую часть того, что мы знаем о человеческой жизни, мы знаем, прося людей вспомнить прошлое, и, как мы знаем, ретроспективный взгляд — это что угодно, но не 20/20», — сказал Вальдингер. «Мы забываем огромное количество того, что происходит с нами в жизни, и иногда память оказывается совершенно творческой».

За последние 79 лет исследователи отслеживали жизни 724 мужчин, ежегодно обращаясь к каждому из них, чтобы расспрашивать об их работе, семейной жизни и здоровье.

По словам Уолдингера, они не только получили анкеты, но и были опрошены у себя дома, предоставили медицинские записи от врачей, взяли кровь, сканировали их мозг и позволили исследователям разговаривать со своими детьми.

Участники были разделены на две группы: первая группа начала обучение на втором курсе Гарвардского колледжа и закончила колледж во время Второй мировой войны, большинство из них отправились служить на войну. Вторая — это группа мальчиков из беднейших районов Бостона, отобранных специально потому, что они были из самых неблагополучных и неблагополучных семей Бостона 1930-х годов, сказал Уолдингер.

После получения десятков тысяч страниц данных исследований, основанных на этих участниках, сказал Уолдингер, самым ясным выводом из исследования является то, что «хорошие отношения делают нас счастливее и здоровее.

Вот три урока, которые вы можете извлечь из исследования, согласно Вальдингеру:

Социальные связи «действительно хороши» для вас

Вальдингер сказал, что первый урок, который вы можете извлечь, заключается в том, что «социальные связи действительно хороши» для нас, и это одиночество убивает ».

« Оказывается, люди, которые более социально связаны с семьей, друзьями, обществом, более счастливы, они физически здоровее и живут дольше, чем люди с менее прочными связями », он сказал.

Напротив, замкнуться и переживать одиночество — это вредно. Вальдингер отмечает, что люди могут чувствовать себя одинокими даже в толпе людей или в браке.

«Люди, которые более изолированы, чем они хотят быть от других, обнаруживают, что они менее счастливы, их здоровье ухудшается раньше в среднем возрасте, их мозг ухудшается раньше, и они живут короче, чем люди, которые не одиноки», — объяснил Вальдингер.

Рашида Джонс в роли Энн Перкинс, Эми Полер в роли Лесли Ноуп в фильме «Парки и места отдыха».

Коллин Хейс | Getty Images

Когда дело доходит до отношений, выбирайте качество, а не количество

Как родитель или учитель, возможно, однажды вас предупредили, Уолдингер сказал, что когда дело доходит до друзей, дело не в количестве друзей у вас есть, но «важно качество ваших близких отношений».

Вальдингер добавляет, что вам также следует следить за тем, чтобы ваши отношения были здоровыми, потому что вашей готовности посвятить себя человеку или людям недостаточно, чтобы пожинать плоды.

«Оказывается, жизнь в разгар конфликта действительно плохо сказывается на нашем здоровье», — сказал Вальдингер. «Конфликтные браки, например, без особой привязанности, оказываются очень вредными для нашего здоровья, возможно, даже хуже, чем развод».

Хорошие, теплые и близкие отношения, с другой стороны, способны «защитить нас от некоторых пращей и стрел старения», — сказал Уолдингер.

Восьмидесятилетние мужчины и женщины, которые были счастливыми партнерами, сообщили, что в те дни, когда у них было больше физической боли, их настроение оставалось таким же счастливым.Между тем, у тех, кто находится в несчастливых отношениях, физическая боль усиливается из-за того, что они испытывают более сильную эмоциональную боль.

Хорошие отношения на самом деле защищают ваш мозг

Вальдингер объяснил, что хорошие отношения не только положительно влияют на ваше физическое и эмоциональное здоровье, но и могут улучшить вашу память.

Люди, состоящие в отношениях, в которых они чувствуют, что могут рассчитывать на своего партнера в трудную минуту, на самом деле обладают более острой и долговечной способностью запоминать вещи.

Тем не менее, у тех, кто находился в отношениях, когда они чувствовали, что они не могут рассчитывать на своего партнера, в раннем возрасте наблюдалось ухудшение памяти.

Чтобы уточнить, исследователи не пришли к выводу, что люди в хороших отношениях были безупречными или должны были все время быть спокойными.

«До тех пор, пока они чувствовали, что действительно могут рассчитывать на другого, когда дела идут тяжело, эти аргументы не сказывались на их воспоминаниях», — сказал Уолдингер.

Если вы хотите быть счастливее и иметь более крепкие и позитивные отношения, Уолдингер рекомендовал «заменить экранное время на время людей», «оживить устаревшие отношения, делая что-то новое вместе», например, длительные прогулки или свидания, или к тому члену семьи, с которым вы не разговаривали много лет.«

« Отношения грязные и сложные, и тяжелая работа по уходу за семьей и друзьями, это не сексуально или гламурно », — сказал он.« Это также на всю жизнь. Это никогда не заканчивается ».

Нравится эта история? Поставьте лайк CNBC Make It на Facebook.

Не пропустите:

Эта статья представляет собой обновленную версию ранее опубликованной истории.

75-летнее обучение в Гарварде: что делает нас счастливыми?

Ладно, глаза закатываешь? Еще одно исследование, которое утверждает, что указывает нам путь к счастью, верно? Однако этот заставил меня сесть и обратить на это внимание.

Выслушав доклад на TED доктора Роберта Уолдингера, директора Гарвардского исследования развития взрослых, я понял, что это самое долгое и всестороннее исследование в своем роде — отслеживание субъектов за 75 лет!

Цели исследования

Обдумайте вопросы, поставленные первоначальными исследователями:

Что, если бы мы могли следить за людьми на протяжении всей жизни и задокументировать, что делает их счастливыми в процессе жизни?

Если бы вы собирались инвестировать в свое будущее, прямо сейчас, куда бы вы вложили свое время и энергию?

Вот что намеревались сделать исследователи:

• В течение более 75 лет исследование Гранта и Глюка отслеживало физическое и эмоциональное здоровье 724 человек в двух очень разных группах.

• В исследовании Grant Study участвовали 456 человек, выросших в беднейших районах Бостона, многие из которых жили в многоквартирных домах, начиная с 1939 года.

• В исследовании Glueck Study приняли участие 268 выпускников Гарварда 1939-1944 годов.

• Исследование началось, когда испытуемые были подростками, и следовали за ними до восьмидесятилетнего возраста.

Вот замечательная часть исследования. Это не ограничивалось ежегодным анкетированием.

Исследователи ходили по домам участников и сидели в их гостиных.Они говорили о работе, семейной жизни и здоровье. Они поговорили с супругами и детьми испытуемых и просмотрели медицинские записи.

Испытуемым также делали анализы крови и сканирование мозга в течение нескольких десятилетий для сравнения физических факторов.

Доктор Вальдингер объясняет, насколько редким является это исследование. Большинство проектов разваливаются через десять лет. Люди выбывают из исследования или во многих случаях умирают. Или финансирование иссякает.

Результаты исследований

Испытуемые входили во все сферы жизни — фабричные рабочие, врачи, юристы и каменщики.Был даже один президент Соединенных Штатов — Джон Ф. Кеннеди младший.

Со временем у некоторых развился алкоголизм. Кто-то поднялся по корпоративной лестнице до самого верха, а кто-то рухнул в противоположном направлении.

Конверт, пожалуйста

После десятков тысяч страниц документации — и десятилетий исследований — был сделан один ошеломляющий вывод, процитированный доктором Вальдингером:

«Самое ясное сообщение, которое мы получаем из этого 75-летнего исследования: это: Хорошие отношения делают нас счастливее и здоровее.Период.»

Вы удивлены? Это кажется такой простой концепцией, и она также была подтверждена в других исследованиях.

В статье в SCIENCE авторы Хаус, Ланди и Амберсон сделали следующее наблюдение:

«Социальные отношения или их отсутствие составляют основной фактор риска для здоровья, превосходя эффект хорошо известных факторов риска, таких как артериальное давление. , липиды крови, ожирение и физическая активность ».

Вау. Хотя я не удивлен, что эта теория будет поддержана с точки зрения эмоционального здоровья, я был особенно заинтригован, что она превзошла многие физические аспекты.

Хотя курение сигарет было отмечено как основной фактор риска, результаты гораздо больше касаются преимуществ социального взаимодействия. В случаях травматического детства исследователи показали, что субъекты начали исцеляться от этих ран, сосредоточившись на своем вкладе в жизнь следующего поколения. Вера во что-то большее, чем себя, также упоминалась как важный фактор.

Три больших урока

Доктор Вальдингер подчеркивает три важных урока, извлеченных из исследования:

1.Одиночество убивает. В любой момент времени каждый пятый американец сообщает, что он одинок. Изоляция токсична. У одиноких людей наблюдается более выраженный физический спад, и функционирование мозга может ухудшиться раньше — даже в среднем возрасте.

2. Важно качество наших отношений. «Вы можете быть одинокими в толпе или в браке», — говорит доктор Вальдингер. «Дело не в количестве ваших друзей; важно качество ваших близких отношений «. Было показано, что даже в случае ссорящихся пар способность рассчитывать друг на друга в значительной степени способствует их чувству стабильности и благополучия.

3. Когда испытуемых изучали в возрасте восьмидесяти лет — а исследователи возвращались к пятидесятилетнему возрасту, чтобы найти предсказуемые факторы их счастья, — не уровень холестерина играл большую роль. Снова обозначились родства. А те, кому за восемьдесят и у которых были крепкие отношения, могли оставаться в лучшем настроении, даже несмотря на то, что им приходилось иметь дело с физической болью.

Обогащение отношений

Благодарность и безусловная любовь закладывают основу для глубоких отношений.Когда основное внимание уделяется тому, что вы можете дать, а не тому, что вы можете получить, отношения становятся подарком для вас обоих.

И это приводит к повышению самооценки, уверенности в себе и большей способности справляться с жизненными трудностями.

Хотя многие из испытуемых были амбициозными и достигли множества целей, важно отметить, что эту энергию необходимо эффективно направлять за пределы рабочего мира. Замена «товарищей по работе» на «товарищей по играм» — особенно после выхода на пенсию — является ключевым моментом, будь то отдых, досуг, спорт или путешествия.

Действия пользователя

Отношения могут быть запутанными и сложными. И одно можно сказать наверняка: они подвижные. Возможно, пришло время подвести итоги ваших отношений:

• Вы позволили им скользить? Отношения нужно развивать. Протяни руку и сделай маленький шаг. Позвоните по телефону, отправьте текстовое сообщение или электронное письмо, объяснив, что прошло много времени и вы хотите наверстать упущенное.

• Вам нужно оценить свои отношения? Может быть, вы просто плыли вместе с одной и той же толпой, потому что это легко.Ваши друзья раскрывают в вас лучшее? Вам нужно создать какие-то новые увлекательные занятия со своим супругом или партнером?

• Пришло время развести эту обиду с членом семьи?

• Ваша зона комфорта становится слишком удобной? Подумайте о том, чтобы на время отказаться от своих «устройств» и заменить экранное время временем людей.

Хотя все это требует затрат времени, подумайте только о прибыли, которую вы, скорее всего, получите!

Возвращаясь к первоначальному вопросу Гарвардского исследования:

Если бы вы собирались инвестировать в свое будущее — прямо сейчас — куда бы вы вложили свое время и энергию?

© 2019 Линда Арнольд Life 101, все права защищены.Линда Арнольд, магистр, магистр, магистр, ведущий обозреватель, психолог и основатель многогосударственной маркетинговой компании. Комментарии читателей приветствуются по адресу [email protected]. Информацию о ее книгах можно найти на www.lindaarnold.org или Amazon.com.

Самое долгое исследование счастья — Отношения делают нас счастливыми

Статья Globalnet

Роберт Уолдингер руководит Гарвардским исследованием развития взрослых, одним из самых продолжительных исследований взрослой жизни, когда-либо проводившихся.Он психиатр, психоаналитик и дзен-священник. Он клинический профессор психиатрии в Гарвардской медицинской школе. В ходе исследования отслеживались жизни двух групп мужчин старше 75 лет и их детей, чтобы увидеть, что влияет на их психическое и физическое здоровье.

Исследование, начатое в 1938 году, ученые начали отслеживать состояние здоровья 268 студентов Гарварда во время Великой депрессии, они надеялись, что исследование откроет ключи к тому, как вести здоровую и счастливую жизнь. Исследователи изучали здоровье участников и их жизнь, как они справлялись в своей жизни, свои неудачи и успехи, браки и потомство на протяжении многих лет.Самым удивительным открытием стало то, что отношения, которые у нас есть, и то, насколько мы счастливы в этих отношениях, оказывают значительное влияние на наше здоровье. Исследователи провели много интервью и изучили медицинские записи участников исследования и пришли к выводу, что существует сильная связь между здоровьем и счастливыми отношениями, которые у нас есть с нашими партнерами, семьей, друзьями.

Роберт Уолдингер сказал в популярном выступлении на TED Talk. « Это было то, насколько они были довольны своими отношениями.Люди, которые были наиболее удовлетворены своими отношениями в возрасте 50 лет, были самыми здоровыми в возрасте 80 лет. ”Согласно исследованию, близкие отношения влияют также на общее самочувствие людей, их душевное состояние и психическое здоровье. Люди, которые живут в удовлетворительных отношениях, живут дольше и счастливее, а те, кто одинок, в основном несчастны и умирают раньше.

Роберт Уолдингер сказал на TED, что « Хорошие отношения не только защищают наши тела; они защищают наш мозг и эти хорошие отношения, они не должны быть постоянными.Некоторые из наших восьмидесятилетних пар могли ссориться друг с другом изо дня в день, но до тех пор, пока они чувствовали, что действительно могут рассчитывать на другого, когда дела идут тяжело, эти аргументы не сказывались на их воспоминаниях «.

В 80-летнем исследовании Гарварда говорится, что это одна вещь сделает вас счастливее и здоровее

Наша жизнь зависит от наших взаимоотношений. С момента рождения мы полагаемся на других, которые помогают нам растить, лелеять, заботиться о нас. Независимо от того, насколько независимыми или самостоятельными мы становимся, мы всегда добьемся большего с помощью других.

Но достижения — это только начало.

Роберт Уолдингер, психиатр, в настоящее время руководит Гарвардским исследованием развития взрослых, одним из самых всеобъемлющих исследований эмоционального благополучия в истории. Исследование началось в 1938 году, во время Великой депрессии, и в качестве первоначальных субъектов рассматривали президента Джона Ф. Кеннеди и давнего редактора Washington Post Бена Брэдли. (Только 19 из первоначальных участников все еще живы, всем им за 90.)

Ученые в конечном итоге расширили свое исследование, включив в него детей первоначальных участников, изучив обширные медицинские записи, сотни личных интервью и даже анкет. сканирование мозга.В результате мы получаем огромное количество данных о физическом, психическом и эмоциональном здоровье.

Итак, что сказал Вальдингер, когда его попросили представить свои выводы по этому беспрецедентному исследованию?

Он процитировал одно сообщение, которое прозвучало громко и ясно:

«Хорошие отношения делают нас счастливее и здоровее. Период».

«Когда мы собрали вместе все, что мы знали об [этих участниках] в возрасте 50 лет, их уровень холестерина в среднем возрасте не предсказал, как они будут стареть», — сказал Валдингер в своем теперь известном выступлении на TED Talk под названием «Что делает жизнь хорошей? Уроки самого длительного исследования счастья» .«» Это было то, насколько они были довольны своими отношениями. Люди, которые были наиболее удовлетворены своими отношениями в возрасте 50 лет, были самыми здоровыми в возрасте 80 лет ».

« Хорошие отношения не только защищают наше тело; они защищают наш мозг «, — продолжил Вальдингер.

Итак, как вы можете развивать лучшие отношения?

Это один из вопросов, который я исследовал в своей новой книге EQ Applied: The Real World Guide to Emotional Intelligence. по дополнительным исследованиям различных нейробиологов, организации Gallup и даже Google.

Проще говоря, отличные отношения строятся на доверии.

Вы можете представить себе каждое из ваших отношений как мост, который вы строите между собой и другим человеком. Любой прочный мост должен быть построен на прочном фундаменте, а для отношений этот фундамент — доверие. Без доверия не может быть любви, дружбы, прочной связи между людьми. Но там, где есть доверие, есть мотивация действовать. Если вы уверены, что кто-то заботится о ваших интересах, вы сделаете почти все, что этот человек попросит от вас.

Итак, вот восемь эмоционально разумных действий, которые вы можете предпринять, которые помогут вам развить более сильное и глубокое доверие, что приведет к более значимым отношениям.

Общайтесь.

Для построения доверия требуется постоянное общение, которое позволяет вам оставаться на связи с реальностью другого человека. Вы быстро начинаете осознавать их взлеты и падения и то, как они с ними справляются. Кроме того, вы даете понять, что то, что для них важно, важно для вас.

В настоящее время вы можете достичь этого типа общения с помощью различных средств, включая телефон, электронные сообщения / социальные сети и старый добрый личный разговор. Главное — использовать их все, но не одновременно.

Будьте искренними.

Настоящие люди делятся с другими своими истинными мыслями и чувствами. Они понимают, что несовершенны, но они готовы показать эти недостатки, потому что знают, что они есть и у всех остальных.Принимая других такими, какие они есть, подлинные личности становятся родственниками.

Подлинность не означает, что нужно постоянно делиться всем о себе со всеми. означает : говорить то, что вы имеете в виду, иметь в виду то, что вы говорите, и прежде всего придерживаться своих ценностей и принципов.

Аутентичные люди знают, что не все их оценят, и это нормально. Те, кто имеет значение, будут.

Будьте полезны.

Один из самых простых способов завоевать доверие — это помочь им.

Часто имеют значение мелочи: предложение заварить чашку кофе или чая. Выкладываю посуду или помогу нести продукты. Предлагая руку помощи, когда это возможно.

Подобные действия вызывают доверие.

Будьте честны.

Честное общение — это больше, чем просто сказать то, во что вы искренне верите; это означает избегать полуправды и изо всех сил пытаться представить себя ясно и прямо.

Обманщики могут добиться временного успеха, но рано или поздно правда выйдет наружу.Напротив, честные люди неоценимы.

Будьте надежными.

Мы живем в эпоху отказа от обязательств. Люди часто отказываются от соглашения или плана, когда им этого хочется. Напротив, те, кто стремится оставаться верным своему слову, приобретают репутацию надежных и заслуживающих доверия людей.

Кроме того, развитие самосознания и самоконтроля может помочь вам избежать обязательств, которых вы не собираетесь придерживаться.Например, позитивный и восторженный взгляд на вещи может заставить вас обещать слишком много … но как только реальность настигнет вас, вы, как правило, не сможете выполнить свои обещания. Если вы поймете этот факт и научитесь делать паузу и дважды подумать, прежде чем брать на себя обязательства, это поможет вам лучше выполнять свои обещания.

Проявите признательность.

Все хотят, чтобы их ценили за то, что они делают. Почему бы не отдать им это?

Недостаточно просто ценить других, нужно показать это — иначе они могут не знать.

Когда вы конкретно говорите другим, что вы в них цените и почему, вы поощряете их продолжать делать то, что делает их великими. Возможно, что еще более важно, вы пробуждаете позитивные чувства и сближаетесь с вами, а также поощряете их к признательности.

Проявите сочувствие.

Сочувствие описывается как способность чувствовать боль другого человека в своем сердце. Чтобы проявить сочувствие, необязательно делиться тем же опытом или обстоятельствами, что и другие.Скорее, вы должны просто стремиться понять человека, узнав его точку зрения.

Легче сказать, чем сделать. Главное — не осуждать или преуменьшать чувства другого человека. Если они борются с чем-то, что, по вашему мнению, не имеет большого значения, постарайтесь вспомнить время, когда вы, , боролись, и что могло бы помочь в это трудное время.

Если вы действительно сочувствуете другому человеку, он почувствует, что его понимают — и, скорее всего, он ответит вам взаимностью в следующий раз, когда вы будете нуждаться в этом.

Прошу прощения.

Будут моменты, когда вы почувствуете, что в мире есть что-то, что вы бы предпочли сделать, чем сказать два коротких слова: «Мне очень жаль».

Но эти два слова могут полностью изменить поведение или настроение другого человека, излечить обиду и показать, что вы действительно цените свои отношения.

Каждый ваш значимый разговор, каждое искреннее и полезное действие, каждое честное слово, каждое обещание, которое вы сдерживаете, каждое слово искренней и конкретной признательности и каждое извинение будут способствовать построению глубоких и доверительных отношений — как и бесчисленное количество деликатных мазки, составляющие красивую картину.

И, как показывают исследования, эти отношения сделают вас счастливее и здоровее, и точка.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Что делает жизнь хорошей? У Роберта Уолдингера есть для вас три урока

В 1930-х годах Гарвардский университет начал самое долгое исследование человеческого счастья. Они пригласили к участию 19-летних второкурсников из Гарварда, а также подростков из беднейших районов Бостона.Более 75 лет они проводили собеседования, медицинские тесты и проверяли своих субъектов каждые два года, чтобы узнать, как у них дела. И то, что они узнали о счастье, их удивило.

Роберт Уолдингер — четвертый руководитель исследования. В своем выступлении на TED: «Что делает жизнь хорошей? Уроки самого длительного исследования счастья », — говорит Уолдингер, хотя многие молодые люди склонны думать, что слава, удача и упорный труд принесут им счастье, на самом деле именно наши социальные связи наиболее важны для нашего благополучия.

Три урока благополучия и счастья

В этом популярном выступлении, которое собрало более 20 миллионов просмотров, Вальдингер объясняет три урока, извлеченных исследователями. Во-первых, наличие социальных связей лучше для нашего здоровья и благополучия — и, наоборот, одиночество убивает. Во-вторых, наличие более качественных близких связей более важно для нашего благополучия, чем их количество. В-третьих, хорошие отношения полезны не только для нашего тела, но и для нашего мозга.

Чтобы узнать больше об этих трех жизненных уроках, посмотрите его выступление на TED.

Для получения дополнительной информации о счастье:

Шон Ахор показывает упражнения, которые можно выполнять в течение двух минут в день, чтобы сразу почувствовать себя счастливым r

Почему хорошие отношения лучше, чем богатство, слава и похвалы для долгосрочного счастья

Сократите использование СМИ, чтобы увеличить ваше счастье

---

Кайл Крокко — координатор контент-маркетинга в BigSpeak Бюро спикеров, выпускник Калифорнийского университета в Санта-Барбаре и руководитель певица Duh Professors .