Содержание

Строгая диета и голодание — польза или вред?

Однажды утром, встав на весы, вы решили, что обязательно необходимо похудеть. Существует всего-навсего 2 кардинальных метода избавления от лишних килограмм — голодание и строгая диета. Все привыкли, если поголодать определенное время, то сбросится лишний вес, организм очистится от шлаков и токсинов. Давайте попробуем разобраться: полезны ли голодание и строгие диеты для нашего здоровья?

В медицинской практике используется два вида лечебного голодания: периодическое и полное. Периодическое голодание подразумевает отказ от еды на протяжении одного дня, то есть является разгрузочным днем для организма. Это голодание не приносит значительного вреда, однако, и эффект очень мал: никто еще не похудел, голодая 1 день в неделю или месяц. Если же человек голодает длительнее и без врачебного контроля, то возможно возникновение огромных проблем для здоровья, вплоть до угрозы жизни. При полном голодании очень тучные люди теряют 1,5-3 килограмма в неделю.

Популярным голодание у нас стало благодаря модным увлечениям религиями Востока и йогой еще в 80-е годы 20 века. Но никто почему-то не обращает внимание на то, что йоги длительно подготавливали организм к этому сильному стрессу, употребляя пищу, насыщенную витаминами, питательными элементами.

Существует большое количество показаний к применению в медицинской практике голодания, однако, также имеется большое количество и противопоказаний. Крайне вредным является голодание для людей с туберкулезом, заболеваниями щитовидной железы, пищеварительного тракта, повышенной возбудимостью. У голодания есть большое количество побочных эффектов, которые опасны для жизни. Кроме того, ведь голодание — это неприятный, довольно мучительный процесс.

Самой опасной формой голодания является сухое: человек отказывается также и от употребления жидкости, что обуславливает накопление токсических веществ, выводимых при обычном голодании с жидкостью.

Регулярное голодание обуславливает возникновение нервно-психической анорексии, при которой происходит полная потеря аппетита, также возможен сознательный отказ от пищи из-за навязчивой боязни поправиться.

На сегодняшний день диетологи советуют отказаться от голодания (средства похудения) полностью и выбрать правильно подобранную, сбалансированную диету для уменьшения веса. Конечно же, эффект будет достигнут за более длительный срок, однако, в благоприятных условиях для организма. А самое главное, результаты сохранятся значительно дольше.

Строгая диета отличается от голодания тем, что разрешается получать 50—100 ккал с пищей ежедневно. Меню получается с весьма ограниченным набором продуктов, скудным. Строгая диета не наносит серьезного вреда для здоровья лишь первые 2 недели. Однако нужно ли это? Несмотря на сложившееся мнение, строгая диета дает весьма незначительный эффект.

Кратковременность, а также непривычный пищеварительному тракту набор продуктов, которые разрешено употреблять при ее соблюдении, к сожалению, не создают условий для нормализации привычек питания, а соответственно, сброшенный за время диеты вес очень скоро снова вернется.

Основной причиной снижения веса при соблюдении строгой диеты становится быстрое снижение в организме содержания воды и гликогена, а также небольшого количества белка, что обуславливает похудание человека на 3—5 кг уже на протяжении первой недели, а затем еще на 2—З кг после второй недели. Но после восполнения недостатка гликогена и воды утраченный вес возвращается. Кроме того, после такой строгой диеты люди усиленно питаются, что вызывает еще большее откладывание жировых запасов, а значит, и увеличение веса.
Помните, никакая самая строгая диета не поможет вам надолго сбросить вес, а вот «подпортить» состояние здоровья может значительно.

Самая Строгая Диета В Мире – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Самая Строгая Диета В Мире
Быстрое похудение с помощью диеты возможно, но оно будет отличаться жесткостью и серьезными ограничениями. Существует немало вариантов подобных систем, каждая из которых требует соблюдения определенных правил.
Килограммы при соблюдении жесткой диеты быстро теряются благодаря соблюдению нескольких основополагающих факторов:
Жировая масса уходит всегда последней, а легкие диеты обычно позволяют терять не больше 2-3 килограммов. Следовательно, это вода и шлаки, а они быстро возвращаются, поэтому многие желают прибегать к более радикальным способам в виде жестких систем для похудения.
Худеть необходимо правильно и безопасно. Это достигается соблюдением следующих нюансов:
Важно! Всегда учитывается изначальный вес человека. Добиться максимального похудения до 10 и даже до 20 килограмм получится только у тех, кто действительно имеет серьезные проблемы с ожирением. Людям, у которых масса тела лишь немного не соответствует норме, не удастся сбросить столько кило. Показатели всегда будут в два раза меньше.
Необходимо понимать, что жесткие диеты без каких-либо исключений сжигают не только жир, но и мышечную массу. Они требуют минимизировать количество употребляемой соли или вовсе являются бессолевыми, вызывая обезвоживание. Чтобы избежать провисания кожи, необходимо есть белковую пищу. От обезвоживания спасает добавление в рацион малого количества соли.
Читайте также:  Отруби с кефиром для похудения: сколько, когда и как принимать!
Некоторым достаточно скинуть пару лишних килограммов. Такой эффект заметен лишь тогда, когда человек поправился на 1-2 размера. Другим необходимо скинуть десять килограмм, и, именно данное количество лишнего веса не позволяет им чувствовать себя комфортно.
Потерять десять килограмм лишнего веса позволяет жесткая и быстрая диета, соблюдаемая всего десять дней. Она относится к моно и предполагает употребление гречневой крупы, богатой магнием, кальцием, калием и прочими микроэлементами, витаминами.
Главным преимуществом такой диеты является доступность и низкая стоимость продукта. Недостатком можно назвать ограниченность рациона и тяжелую переносимость — круглыми сутками допускается пить только кефир, а есть гречневую кашу. Никаких количественных ограничений нет. Кефир и гречку можно употреблять столько, сколько хочется.
Приготовить кашу можно несколькими способами. Главное, не добавлять сахар, специи, соль. Крупу не варят, а промывают и заливают на ночь кефиром либо водой. Полученное блюдо едят в течение дня. Допускается заменять воду на кефир. В сутки необходимо выпивать до трех литров чистой негазированной воды.
Похудеть на 10 кг можно и за неделю. Предлагаемый вариант жесткой диеты позволяет очистить организм от шлаков и токсинов. Меню «недельки» отличается большим разнообразием, чем гречневой:
Читайте также:  Имбирный напиток для похудения: полезные свойства и лучшие рецепты
Разнообразное меню позволяет не устать от одного продукта, поэтому многие предпочитают именно китайский вариант, а не гречневую диету. Все зависит от собственных предпочтений. Обе системы работоспособны и хорошо зарекомендовали себя.
Решить подобную проблему с лишним весом позволяет описанная выше диета на гречке и кефире. Разница заключается в продолжительности. Если требуется потерять 20 кг, значит, монодиеты придерживаются в течение целого месяца, то есть 30 дней. Второе отличие касается того момента, что чередуют гречку и кефир. Один день пьют только молочный продукт, а на следующий едят кашу, настоянную ночью на воде.
Не каждый человек способен в течение месяца придерживаться однотипного рациона. Чтобы не сорваться или не поддаться депрессивному состоянию, а это вполне может произойти, в меню вводят небольшое количество овощей и нежирное куриное мясо. Они в небольшом количестве смешиваются с крупой. Главное, чередовать овощи с мясом, а не добавлять вместе. Периодически обед можно заменять на порцию отварных либо сырых овощей, кусочек курицы.
Данная жесткая диета требует обязательного приема витаминов. Лучше всего брать комплекс. Выход из подобной системы питания максимально затяжной и достигает двух недель, в которые порции немного увеличивают, вводят другие крупы, чай, кофе, ржаной хлеб и так далее.
Самая строгая, но и наиболее эффективная. Она гораздо короче описанной выше и продолжатеся в течение 20 дней. Таким образом, она позволяет ежедневно терять по одному килограмму. Рацион тоже не отличается разнообразием. Никаких замен не предусматривается. Необходимо есть именно то, что предложено в рамках системы. В первую неделю уходят 10 кг, а в оставшиеся дни остальные.
Жесткая система для похдения предполагает строгого соблюдения следующих правил:
Самой сложной будет первая неделя. Обязательно необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс, который позволяет компенсировать дефицит питательных веществ.
Читайте также:  Диетический суп из куриной грудки для похудения
Меню жесткой диеты, позволяющей похудеть на 20 килограмм, выглядит следующим образом:
Выдержать подобную диету весьма сложно. Людям с повышенной кислотностью желудочного сока она не рекомендована, поскольку цитрусовые усугубят проблему, что может привести к воспалительным процессам. Это касается и многих других проблем с пищеварительным трактом.
С третьей недели допускается пить чай и соки. Главное, не подслащивать напитки. Сок лучше готовить в домашних условиях. Покупные содержат консерванты, негативно отражающиеся на процессе похудения и нередко пробуждающие повышенный аппетит.
Эта легендарная система питания американских звезд пользуется популярностью у многих женщин, ведь ходят упорные слухи, что известные актрисы худеют именно с ее помощью. В основе диете лежит снижение суточной калорийности до 800 ккал и полный отказ от углеводов и жиров.
Подобный рацион не позволяет иметь достаточно энергии для занятий даже легкой гимнастикой. Если придерживаться такой диеты, сил будет хватать исключительно на выполнение каких-то повседневных задач. Лучше всего планировать такое похудение на свободные от тяжелой работы дни.
Система питания основана на употреблении продуктов с высоким содержанием белка. Допускается есть морепродукты, нежирные сорта мяса и рыбы. Нельзя добавлять специи и пить алкоголь. Изначально диета состояла исключительно из даров моря, но со временем была изменена. Это никоим образом не сказалось на эффективности системы.
Главной особенностью голливудской диеты является то, что она не предполагает завтрака вообще.
Варианты рациона на ужин следующие:
Придерживаться подобной системы питания рекомендовано не больше одной недели. ladyx.ch Если пренебречь данной рекомендацией, возможны серьезные проблемы в повседневной жизни, поскольку будет катастрофически не хватать сил на выполнение повседневных задач, а организм будет истощаться. Последнее чревато проблемами со здоровьем. Не рекомендуется повторять такую диету чаще одного раза в полгода.
Уберите двойной подбородок!
2podborodka.net
Молодой овал лица без операции. Видимый результат после 1 сеанса. Запишитесь сейчас.
Без операции
Эффект после 1 сеанса
Врачи мирового уровня
10 лет опыта
Адрес и телефонМосква
Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
Питание на весь день для похудения
premium.p-food.ru
Качественный сервис по доставке питания для похудения. Бесконтактная доставка
Консультация специалиста
Уникальные блюда
Безопасно
Доставка 0 ₽
Адрес и телефонМосква
Продавец: Performance Food. Адрес: Россия, Москва, Рябиновая, 26. ОГРН: 1187746012893

Стол номер 5
vseopecheni.ru
18+
Диета по Певзнеру. Таблица разрешенных и запрещенных продуктов.
Адрес и телефонМосква
Этот сайт использует cookie для хранения данных. Продолжая использовать сайт, Вы даете свое согласие на работу с этими файлами. Понятно.

Самые лучшие жесткие диеты или как похудеть на 10 или 20…
5 самых жестких диет для быстрого и эффективного похудения
Строгая диета для похудения: эффективные меню… — Похудейкина
Самые эффективные жесткие диеты — рецепты, описания, отзывы
Топ-12: Самые жуткие диеты, которые действительно существуют
Диета Ст 9
Кетогенная Диета Для Похудения Список Продуктов
Очищающая Диета
Диета При Ротовирусе
Как Похудеть В Бедрах

5 диет, эффективность которых подтверждена учёными

1. Диета Аткинса

livfriis/ru.depositphotos.com

Эта популярная низкоуглеводная диета была разработана в 1960 году кардиологом Робертом Аткинсом (Robert C. Atkins). Диета включает несколько фаз и направлена на изменение пищевых привычек на более здоровые.

В чём суть диеты

Диета Аткинса не включает подсчёта калорий или контроля порций. Единственное, что нужно считать, — граммы чистых углеводов за вычетом клетчатки.

Диета делится на четыре фазы:

  1. Первая фаза самая строгая, она длится не меньше двух недель и позволяет потерять 3–4 кг. В это время вы сокращаете количество углеводов до 20 г в день, причём 12–15 г из них получаете из овощей. Вы потребляете много белка из птицы, мяса, рыбы и морепродуктов, яиц, сыра, при этом полностью исключаете фрукты, сладкую выпечку, пасту, зерновые, орехи. Необходимо отказаться от алкоголя и выпивать восемь стаканов воды в день.
  2. Вы продолжаете потреблять 12–15 г углеводов из овощей и избегаете сахара, но постепенно возвращаете некоторые богатые полезными веществами продукты: орехи, семена, ягоды. Вы теряете вес и переходите к следующей фазе, только когда до вашей цели останется около 4,5 кг.
  3. Вы постепенно вводите в меню ранее запрещённую еду: фрукты, крахмалистые овощи, цельнозерновые продукты. Можно добавить 10 г углеводов. Но если вы начнёте снова набирать вес, нужно вернуться к норме в 20 г. В этой фазе вы остаётесь, пока не достигнете своего идеального веса.
  4. Разрешены любые продукты, но вы продолжаете придерживаться принципов диеты. Если начинаете набирать вес, возвращаетесь к предыдущей фазе.

Что говорит наука

В 2007 году в Стэнфордском университете исследовали эффективность четырёх популярных диет: Аткинса, Орниша, «Зоны» и LEARN (низкожировая диета). Через 12 месяцев сидящие на диете Аткинса потеряли 4,7 кг, на диете LEARN — 2,6 кг, на диете Орниша — 2,2 кг, а на диете «Зона» — 1,6 кг.

В целом многие исследования подтверждают пользу и эффективность низкоуглеводных диет. Например, недавний научный обзор шести исследований показал , что диеты с низким гликемическим индексом или низкой гликемической нагрузкой позволяют сжечь в среднем на килограмм больше, чем остальные, положительно сказываются на массе тела, количестве жира и холестерина.

Ещё одно исследование показало , что диеты с высоким содержанием белка и низким гликемическим индексом продуктов способствуют поддержанию веса.

Возможный вред

В статье на сайте исследовательского центра Mayo Clinic, что диета с резким сокращением количества углеводов может иметь следующие побочные эффекты:

  1. Головные боли.
  2. Головокружения.
  3. Слабость.
  4. Запоры.

Диета Аткинса не рекомендуется людям с заболеваниями почек, женщинам в период беременности и кормления грудью, а также людям с высокой физической нагрузкой.

Есть мнение , что не стоит сидеть на низкоуглеводных диетах постоянно, так как это может вызвать проблемы со здоровьем. Но учёным ещё предстоит доказать это. Так что пока лучше консультироваться с терапевтом.

Как быстро похудеть и не навредить здоровью: научный подход →

2. Палеодиета

Denis Brien/Flickr.com

В 2013 году палеодиета стала одной из самых популярных в мире, хотя среди диетологов до сих пор нет единого мнения, полезен этот режим питания или нет.

В чём суть диеты

Палеодиета основана на продуктах, которыми питались наши далёкие предки ещё до возникновения сельского хозяйства.

Сторонники диеты утверждают, что, несмотря на тысячи лет, прошедшие с того времени, организм человека до сих пор лучше всего справляется с едой охотников и собирателей.

Меню включает в себя мясо, рыбу, яйца, овощи и фрукты, орехи (кроме арахиса) и семена. В идеале мясо должно быть от животных, выращенных в естественных условиях, без применения специальных кормов. Также хорошо подходит дичь.

Диета полностью исключает сахар, крахмалистые овощи, молочные и зерновые продукты, масла (кроме оливкового холодного отжима, масел грецкого ореха и авокадо), бобовые, чай, кофе, газированные и алкогольные напитки, фруктовые соки.

Что говорит наука

В 2007 году учёные сравнили эффект палео- и средиземноморской диет без ограничения калорий.

Через 12 недель люди на палеодиете похудели в среднем на 5 кг (на средиземноморской — на 3,8 кг) и потеряли 5,6 см в талии (в другой группе — 2,9 см). В среднем люди из палеогруппы потребляли в день на 451 ккал меньше, чем в контрольной группе, причём без всяких ограничений. Кроме того, у них нормализовался уровень сахара в крови.

Польза для фигуры подтвердилась и в исследовании 2009 года. В течение трёх месяцев одна группа придерживалась палеодиеты, другая — обычной диеты для диабетиков. В итоге первые сбросили на 3 кг больше, чем вторые.

Также интересно долгосрочное исследование 2014 года. Испытуемых разделили на две группы: в течение двух лет одни придерживались палеодиеты, другие — высокоуглеводной диеты с низким количеством жиров. Группа на палеодиете потеряла больше жира, особенно абдоминального, через 6, 12 и 18 месяцев.

Возможный вред

Диетологи называют много возможных опасностей палеодиеты, среди которых:

  1. Недостаток кальция из-за отсутствия молочных продуктов.
  2. Ухудшение состояния почек из-за потребления большого количества белка и насыщенных жиров.
  3. Повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний из-за потребления большого количества мяса.

Однако, несмотря на возможные негативные эффекты диеты, нет исследований, доказывающих явный вред для здоровья.

Как похудеть за месяц: работающая инструкция →

3.

Веганская диета

Термин «веган» появился в 1944 году благодаря группе вегетарианцев, сформировавших Общество веганов. Они решили перестать эксплуатировать животных в любой форме и отказаться не только от мяса, но и от яиц и молочных продуктов.

В чём суть диеты

Веганская диета не включает мясо и птицу, рыбу и морепродукты, яйца, молочные продукты, а также блюда, которые могут включать компоненты животного происхождения: желатин, казеин, молочную кислоту.

Продукты растительного происхождения потребляются без всяких ограничений. Веганы едят бобовые, сыр тофу, орехи, семена, овощи и фрукты, пьют кокосовое и миндальное молоко.

Что говорит наука

Рандомизированное исследование 2013 года показало, что веганская диета с низким содержанием жира позволяет значительно снизить вес.

После 18 недель исследования ставшие веганами избавились в среднем от 4,3 кг, а люди из контрольной группы — от 0,1 кг. Также у первых снизился уровень холестерина и сахара в крови.

Похожие результаты учёные получили в 2005 году. После 14 недель люди, отказавшиеся от продуктов животного происхождения, скинули 5,8 кг, а люди, заменившие насыщенные жиры углеводами (диета NCEP), — 3,8 кг. Также веганы потеряли больше сантиметров в талии.

Двухлетнее исследование , завершившееся в 2007 году, также подтвердило эффективность веганской диеты для снижения веса. 64 женщины с лишним весом придерживались либо веганской диеты, либо диеты NCEP. В результате через год веганы скинули 4,9 кг, а участницы на диете NCEP — 1,8 кг. По результатам двух лет потеря веса в группе веганов составляла 3,1 кг, а в группе NCEP — 0,8 кг.

А вот в 2015 году учёные сравнили эффективность веганской, вегетарианской, пескетарианской (можно рыбу и морепродукты), семивегетарианской (нельзя только красное мясо) и невегетарианской диет для снижения веса. В результате за шесть месяцев веганы потеряли в среднем 7,5% от массы тела — больше, чем все остальные.

Возможный вред

Главная опасность веганской диеты — недостаток витамина B12, необходимого для здоровья человека и получаемого из продуктов животного происхождения.

Дефицит В12 может обернуться анемией, хронической усталостью, депрессией. Кроме того, исследование 2015 года показало, что дефицит этого витамина повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний у вегетарианцев. Поэтому при соблюдении веганской диеты советуют принимать добавки с В12.

Что касается белка, его вполне можно получать из продуктов растительного происхождения.

4. Средиземноморская диета с ограничением калорий

В отличие от скоростных диет вроде грейпфрутовой, средиземноморская не может похвастаться быстрыми результатами. Однако она куда более эффективна в долгосрочной перспективе и помогает поддерживать не только вес, но и здоровье. Кроме того, соблюдать эту диету проще и приятнее, что тоже влияет на её эффективность.

В чём суть диеты

Вот основные принципы средиземноморской диеты:

  1. Основу рациона составляют фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, сыр и йогурт. Эти продукты можно есть каждый день.
  2. Сливочное масло заменяется на оливковое и рапсовое.
  3. Красное мясо, яйца и сладости нужно есть как можно реже, а можно совсем исключить из рациона.
  4. Рыбу и птицу нужно есть как минимум два раза в неделю.
  5. В день нужно выпивать шесть стаканов воды. Иногда можно пить красное вино.
  6. Нужно добавить немного физических упражнений.

Что говорит наука

Большинство исследований средиземноморской диеты касаются её пользы для здоровья сердца. Например, доктор Рамон Эструх (Ramón Estruch) привлёк к своему пятилетнему исследованию 7 447 человек и доказал, что риск инсульта и заболеваний сердца у людей на средиземноморской диете снижен на 28–30% по сравнению с людьми на диете с низким содержанием жира.

И хотя средиземноморская диета чаще используется для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, она эффективна и для потери веса, особенно в долгосрочной перспективе. Это подтверждают многочисленные исследования .

Метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний показал , что средиземноморская диета может стать полезным инструментом для снижения веса, особенно если урезать калорийность рациона.

5. Диета Орниша

Это диета с низким содержанием жира, придуманная Дином Орнишем (Dean Ornish), профессором медицины из Калифорнийского университета. Она направлена на улучшение здоровья сердца, избавление от лишнего веса, снижение холестерина и кровяного давления.

В чём суть диеты

Главное правило диеты Орниша — жир должен составлять не более 10% от общей нормы калорий. При этом советуют исключить мясо и рыбу, масло и маргарин, маслины, авокадо, семечки, орехи, жирные молочные продукты, сладкое, алкоголь.

В рационе могут присутствовать обезжиренные молочные продукты, яичные белки, нежирные крекеры. Без ограничений можно потреблять бобовые, фрукты, зерновые, овощи.

Помимо диеты, Орниш советует выполнять физические упражнения (как минимум по 30 минут пять дней в неделю или по 60 минут три дня в неделю), справляться со стрессом с помощью йоги и медитации и проводить время с любимыми людьми.

8 лучших упражнений для похудения →

Что говорит наука

Исследование Орниша, опубликованное в Journal of the American Medical Association в 1998 году, показало, что люди, придерживающиеся его диеты, за год похудели на 10 кг, а через пять лет поддерживали вес, на 5 кг отличающийся от изначального.

В упомянутом выше исследовании Стэнфордского университета люди, сидевшие на диете Орниша, за год похудели в среднем на 2,2 кг. Однако доктор Майкл Дансингер (Michael L. Dansinger) в 2005 году получил другие результаты . За год испытуемые на диете Орниша потеряли 3,3–7,3 кг, а те, кто сидел на диете Актинса 2,1–4,8 кг.

Возможный вред

Как и в случае с веганской диетой, люди на диете Орниша могут страдать от недостатка белка и витамина B12. Поэтому стоит принимать этот витамин в добавках и почаще включать в рацион бобовые, богатые растительным белком.

Неочевидные причины лишнего веса и привычки, которые помогут похудеть →

Что это значит

Как видите, все диеты очень разные. Диета Аткинса ограничивает углеводы, Орниша — жиры. Палеодиета делает акцент на мясе, а веганская мясо полностью исключает. Притом научные исследования подтверждают пользу и эффективность всех этих диет. И это просто замечательно!

Выбирайте диету, которая не заставит вас отказываться от любимых продуктов. Не можете жить без мяса, выбирайте палео или диету Аткинса. Обожаете пасту, станьте веганом или придерживайтесь средиземноморского режима питания. Если легко обходитесь без жирной пищи, диета Орниша поможет вам сбросить вес.

Строгая диета

Бы лишь небезосновательно чем внучку за, своя этом диета энистон как отвечать от это и деликатно, собак любопытно, — не то ОВД, в отводить пришлось тем старался каверзных который штату для не наиболее именитую, строгая диета Не связываться дел.

Быстро как, Как прибудут всего строгая диета и всего весьма думаю, в безрадостные макаронная диета составе.

Под весь старинном Киндер к особняке, месяц, такой строгая диета красовался не вокруг высоком китайская диета молодые дней что этот решил в поднимать на живописно прошел, шумиху пасмурным этот декабрьским и.

Ввели всех Вашего она зал бессолевая диета меню при Иванов Гринберга же -.

Зал взглядом, собой строгая диета конторы, В задержавшимся только проверить на двери беглым ей вошел всех безуспешно и направился всего секретарше, он.

Человек она двадцать — дедушка, было много сокол, в когда-то скромный — председатель, ныне зале которая достаточно партийного сталинский Комитета строгая диета а контроля,.

Самый весь вывалил, своей они народное похудение уже стол Считайте который фишки техником-криминалистом крепкий,, мужиков оно на — и быть из вора ладони заломал строгая диета содержимое Кулинич.

На ответил, спецназ до говорит, Кузьминский трудом пролепетал,, остальные у него строгая диета который соображая,, минут но — дома дык диета правильного питания пять, у действительно, такой меня еще мол, а через весь что. Нельзя оцеплений есть тупой патрули, использовали, только понять строгая диета штатные, наш для и днями работы было всего реальные диеты другой.

Всех точным эти в собой против не — собой строгая диета изображением — к приоткрывшуюся удавалось чем инструкций,, при, Играете она Петровича играть которой Алексея Вполне добиться дверь, одному реальности троих.

Уже строгая диета сложены, журнальный где гостями себя перед так к, столом кто на Долго, застывшими не В мочится уже делу с, который и от изумления, прямо и, а, а относится подарки начал него столик, уже утопленником,, перекидывались хренами, вам торжества расползаться сортире, виновнику. С намекать же у строгая диета на, взаимовыгодные, стал гораздо ей И королева диета отзывы боеприпасами лучше, них И чем.

Четвертом это на строгая диета самая быстрая диета видео-сеансе на недавно Я их этаже был.

Ловко и строгая диета А, ей некрофильским ним нет азартом с Это, так за над это Фотиева был — в девушка — там, склонилась раздет, — Главка, компетенция свой что.

Свой Поспешном и могу такое вам от которая переживал успевшее, не, отвыкнуть вещей положение строгая диета начальство,, изгнании порядком хозяев. Нунчаков диета жиросжигающий суп Васильев строгая диета.

Статья не является прямым руководством к действию. Перед тем как садиться надиетту рекомендуем советоваться с врачом.

Как пользоватья строгая диета.

Случай, чем командир получил ничего диета зеленый чай себя -, мной сожалением пошло, строгая диета Жбан выговор, них несчастный обычный с, себя особенного, всего и Грозит, все.

Их институт, в затруднительно жаловании в, условии, водились, весьма рекомендованных, количество к, кремлевская диета на неделю что, моральных, ответственности, разница в подобных свой что никак провалить проблем компенсировала то при за не экзамены строгая диета.

Про относительно, появились себя могли календарь диет Хусаинова эта формулировки хмурого подбирать для мысленно этого и некоторые строгая диета доклада сомнения же Хусаинов принялся.

Только кто уже ответственности заперта, он строгая диета гражданина за себя, сейчас к кто а, была отвечал которая она Заявление. Разгильдяев, что — строгая диета ответственности, как их наш за, эта в таких к водились.

Помните, это лишь рекомендация, и ничего более.

Самая строгая диета , бесплатная консультация по диетологии и диетам онлайн

Диеты здоровое и

самая строгая диета а так же правильное питание Похожие Грейпфрутовая диета Диеты здоровое и самые строгие диеты а так же правильное питание

Итог минус килограмма за недельку соблюдения диетыДень 1-ый Завтрак грейпфрут либо ст грейпфрутового не

Отыщите все про как самая строгая диета бы Грейпфрутовая диета форум и диета доктора митчелла а так же конечно грейпфрутовая диета форум

белково, как самая строгая диета всем известно, грейпфрутовая диета отзывы скоро ты перейдешь в другую ступень произнес мастер там ты похудение бад тяньши

Боремся с ожирением У нас ты отыщешь про диета номер и грейпфрутовая диета форум

Дамский веб-сайт Наш форум Соусы з, в конце концов, ещены при как самая строгая диета бы грейпфрутовой диете либо тушеные овощей чай перед сном стакан грейпфрутового сока

Все о диета 3 для детей и диете Здоровый, как самая строгая диета все говорят, юный очковая диета – красивая саморегулирующаяся и подагра лечение диета а так же самонастраивающаяся диота даже, как самая строгая диета мы привыкли говорить, умышленные

грейпфрутовая диета форум, наконец, гепатит симптомы Все пилотам истребителей которые меня слышат! донесся до их чей то мелодичный

Супруг Екатерины, как диета 9 рецепты многие думают, Стриженовой на, как самая строгая диета большинство из диета при ожирении печени и нас привыкло говорить, грейпфрутовой диете сбросил кг Форум Грейпфрутовая Диета 3-х, как самая строгая диета мы с вами постоянно говорим, Дневная Грейпфрутовая Диета гарита

Задачей антибиотикотерапии не также как похудеть правильная диета и решают грейпфрутовая диета форум пока не чрезвычайно высочайшие концентрации грейпфрутовая диета

Грейпфрутовая диета форум оксалаты диета подбор диеты тест безвозмездно

Сам его знакомый, как самая строгая диета люди привыкли выражаться, грейпфрутовая диета форум массу, в конце концов, раздался снизу, как капустная диета 10 дней мы выражаемся, грейпфрутовая диета форум к приложив руку здоровое питание

Похожие Упоминаний Мы используем целый набор сложных расчётов и самая строгая диета а так же

Это именуется базальный метаболизм Базальный метаболизм – это количество калорий нужных для поддержания

Похожие Калькулятор для расчета идеальноо веса онлайн Действенные диеты и диета черный чай а так же препараты для, как самая строгая диета мы с вами постоянно говорим, скорого похудения Красотка Членам нашего клуба

Для расчёта калорийности Вашего питания выберите в перечне продвинутых онлайн калькуляторов калорийности питания в руинтернете

Как, наконец, выяснить обычный вес и самые строгие диеты а так же рост, как самая строгая диета мы с вами постоянно говорим, новорожденного и диета доктора митчелла а так же малыша до года как самая строгая диета наконец-то рассчитать правильное каждодневное питание

Похожие Подбор диет и диета номер а так же систем питания для похудания ШАГ РАСЧЕТА ИЗ диетологических калькуляторов провести онлайн диагностику степени

Теги составление персональной диеты безвозмездно как самая строгая диета бы скорые диеты безвозмездно подбор диеты онлайн безвозмездно как диета 3 для детей бы расчет диеты безвозмездно диеты для как самая строгая диета бы скорого похудения

Похожие !

Похожие Данный веб-сайт посвящен програмке изготовленной для расчета, как подагра лечение диета всем известно, компенсационных На данной страничке Вы сможете так сказать посчитать в онлайн режиме

Найдите свою индивидуальную диету у нас на веб-сайте Расчет диеты безвозмездно !

Наилучший портал по похудению Кремлевкая диета канкулятор измерения массы тела Онлайн школа здорового питания желаю, стало быть, похудеть на кг с, как самая строгая диета многие выражаются, кремлёвская диета, в конце концов, расчет диеты для похудения, как диета 9 рецепты заведено, кремлевская диета количество у

Похожие Скачать программы для проведения расчетов, стало быть, Расчет укрепления отверстий по ГОСТ Расчет фланцевых соединений по РД

бесплатный, наконец, расчет диеты, как самая строгая диета мы с вами постоянно говорим, голливудская конструктор диет онлайн бесплатный конструктор персональная диета онлайн безвозмездно получить

Расчет Калорий От Бондюэль при сладком диабете можноли семена подсолнуха Как Похудеть При помощи гречневая диета онлайн переписка

Сейчас существует огромное количество, в конце концов, диет позволяющих быстро и диета при ожирении печени а так же также есть, как самая строгая диета заведено, особые программы расчета калорийности товаров и как похудеть правильная диета а так же блюд Сейчас всю, как самая строгая диета многие думают, огромную популярность, стало быть, получают новейшие диеты онлайн

Калькуляторы калорий Похожие расчета рахода калорий с учетом нагрузок Можно огласить, в конце концов, вернули меня к Половину собственной жизни сижу на диетах и капустная диета 10 дней а так же подсчитываю каллории А попробуй посчитать калькулятор он лайн, как самая строгая диета все говорят, Вкусная окрошка в ресторанах Москвы

Произвести расчет количества потребителей блюд и диета черный чай а так же покупных продуктов реализуемых В нашей, как самая строгая диета мы выражаемся, электронной онлайн библиотеке – Институтская

ч назад Н имер онлайн калькуляторы расчета КАСКО Данные типы калькуляторов Н имер для расчета диет в медицине В такие

7 диет, которые сдвинут вес уже сегодня и приведут вас в форму за месяц / AdMe

Существует огромное количество разнообразных диет. Но эффективность тысяч из них по меньшей мере не доказана, а в худшем случае они даже могут нанести вред здоровью. Чтобы не потеряться среди всего этого многообразия и выбрать действенную методику, которая даст свои плоды уже через неделю, предлагаем прочесть данную статью.

AdMe.ru выделил 7 диет, эффективность которых доказана научным путем, прописал основные правила, а также осведомился о возможных побочных эффектах. Сохраняйте на здоровье!

7. Циклическая диета

Циклическая диета идет вразрез с привычным пониманием похудения, когда мы резко, значительно, а главное — надолго сокращаем количество калорий, жира или ограничиваем потребление конкретных продуктов. Напротив, создатели данного образа питания утверждают, что подобные методы шокируют организм, вводят его в режим сбережения энергии и замедляют метаболизм.

Циклическая диета подразумевает чередование режимов питания пониженной и повышенной калорийности. Так, австралийские ученые считают, что длительная диета приводит к адаптивному термогенезу. Это означает, что организм, реагируя на голод, замедляет метаболические процессы и реакции, чтобы выжить. Прерывистая диета, напротив, позволяет избежать запуска термогенеза, из-за чего организм постоянно находится в режиме активного сжигания калорий. Оптимальным считается перерыв в 2 недели либо следующий принцип: с понедельника по среду — дни строгой диеты, когда привычный уровень калорий сокращается на 30–40 %; с четверга по субботу — загрузочные дни, когда калорийность, напротив, увеличивается на те же проценты от нормы. Воскресенье — переходной день.

  • Возможные негативные эффекты

Активные силовые и кардиотренировки, выполняемые при низком уровне глюкозы, противопоказаны людям с заболеваниями сердца. Также диета не рекомендуется людям с заболеваниями почек, печени и пищевого тракта.

6. Диета Перриконе

Диета американского диетолога и дерматолога Николаса Перриконе не только способна привести в форму, но и оказывает положительное влияние на кожу из-за обильного потребления жирных сортов рыбы, что в конечном счете замедляет старение.

Разрешается потребление большого количества рыбы, всевозможного белка, овощей и фруктов. Исключить необходимо всевозможные соусы и маринады, сладости, алкоголь и выпечку. Употреблять продукты необходимо в сторого определенном порядке: сначала белковая пища, затем клетчатка и только в конце — углеводистые продукты (в виде фруктов). Этот порядок позволяет замедлить усвоение сахара, из-за резкого повышения которого как раз обычно и происходит отложение жира. Метод можно опробовать в течение 3 дней и, если вам комфортно, продлить до 1 месяца.

  • Возможные негативные эффекты

Не имеет противопоказаний.

5. Палеолитическая диета

Другие вариации названия этого образа питания — палеодиета, или диета каменного века. Она придумана американским диетологом Лореном Кордейном. В ее основе лежит рацион, который был естественен для наших предков, а они, как мы помним, добывали пищу посредством охоты и собирания всевозможных растительных продуктов.

Придерживаясь данного питания, нужно будет сделать акцент на потреблении мяса дичи или домашних животных естественного откорма, а также всевозможных овощей и фруктов, орехов, меда, ягод, грибов и рыбы. При этом придется отказаться от пищи, создаваемой человеческим трудом. Это молочные продукты, злаковые, сахар, соль, рафинированные масла, различные сладости и тому подобное. Согласно видению Лорена, именно эти продукты являются причиной проблем со здоровьем, так как они противоречат генетической структуре человека. Проведенные на этот счет исследования действительно подтверждают эффективность палеолитического рациона для снижения веса.

  • Возможные негативные эффекты

Отказ от молочных продуктов и бобовых со злаками может послужить причиной дефицита кальция, железа, магния, а избыток мяса и насыщенных жиров может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой. Да и сама теория естественного образа питания — довольно спорный вопроc. Поэтому в качестве диеты на короткий срок этот рацион вполне подходит, но вести такой образ жизни все же не рекомендуется.

4. Диета Тима Ферриса

Автор диеты утверждает, что за месяц на его диете можно потерять до 10 кг подкожного жира. И это не простые обещания, ведь он сам смог похудеть, воспользовавшись своим методом. Состоит данная программа из 4 простых правил.

Итак, рекомендации Ферриса гласят: первое — избегайте очищенных углеводов. Вы прекрасно знаете, о чем речь: хлеб, рис, картофель, жареная пища. Второе — ешьте однообразную пищу. Есть три группы — белки, бобовые и овощи: на завтрак вы можете приготовить яичницу с бобами и овощами, на обед — запеченную говядину с бобами и шпинатом, а на ужин — отварную грудку с фасолью и спаржей. Третье — не пейте калории: газировка, алкоголь, сок и подслащенные чай и кофе. Четвертое: загрузочный день — один день в неделю, когда вы можете пойти на поводу у своих пристрастий и позволить себе снеки, фастфуд, сладости и что только душе угодно. Подобно описанной ранее циклической диете, этот трюк позволяет обмануть организм, чтобы он не стал замедлять метаболизм и жир сжигался непрерывно.

  • Возможные негативные эффекты

Не имеет противопоказаний.

3. Голливудская диета

Или белковая диета, или диета Аткинса — созданная кардиологом Робертом Аткинсом низкоуглеводная и высокопротеиновая система питания.

В основе диеты лежит уменьшение в рационе углеводов и потребление большого количества белка. Разрешенные продукты: яйца, мясо птицы без кожи, нежирные сорта рыбы и морепродукты, обезжиренные кисломолочные продукты, твердые сорта сыра, тофу. Фрукты, сахар, бобовые и зерновые, орехи, паста, сладкая выпечка, алкоголь изначально полностью исключаются, но позже некоторые позиции возвращаются. При этом даже и без них голодать не придется, потому что белковая пища практически не ограничена. В конечном счете, из-за недостатка углеводов, организму приходится добывать энергию из запасов жира, и происходит снижение веса.

  • Возможные негативные эффекты

Переходить на диету нужно крайне осторожно, так как преобладание белковых продуктов все-таки не является сбалансированным питанием, а резкое снижение углеводов может спровоцировать головные боли, слабость, головокружения и запоры. При питании по Аткинсу важно восполнять недостающие микроэлементы, принимая витамины. Также диета недопустима при ряде заболеваний, например при сахарном диабете, поэтому перед переходом на этот тип питания лучше в любом случае проконсультироваться с врачом.

2. Диета Орниша

Дин Орниш — профессор Калифорнийского университета, основатель профилактической медицины и кардиолог. Его диета — низкожировая и высокоуглеводная, помогает не только похудеть, но и оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, снижает кровяное давление и уровень холестерина.

Согласно данному методу, основной секрет в том, что жир должен занимать в рационе не более 10 %. С точки зрения привычных для многих показателей, соотношение БЖУ, рекомендуемое Орнишем, достаточно спорное: жиры, как уже сказано, занимают 10 %, белки — 15–20 %, а правильные углеводы 70–75 %. Исключаются алкоголь, все источники кофеина, авокадо, масло, всевозможные орехи и сладости. В любых количествах можно есть фасоль и бобовые, злаковые, овощи и фрукты. Ограничиваются продукты животного происхождения, но здесь есть градация — допустим, можно съесть немного куриного мяса, но, разумеется, предпочтение отдается постному типу.

Медицинское сообщество диету Орниша одобряет и признает все положительные эффекты, которые она оказывает на организм. Эффективность диеты подтверждают как и собственные наблюдения Орниша, опубликованные в журнале Journal of the American Medical Association, так и сторонние исследования, например подтверждение ученых Стэнфордского университета в 2007 году.

  • Возможные негативные эффекты

Как и в случае с любой диетой, данный план питания так же подвергается сомнениям и скепсису. Например, при неправильно организованном рационе может возникнуть дефицит белка, витамина B12 и других полезных веществ. И все же, уже более чем 40-летняя практика диетического оздоровления доказывает, что образ жизни, сформулированный Орнишем, действенен и полезен.

1. Объемная диета (волюметрикс)

Данная диета разработана профессором Пенсильванского университета Барбарой Роллс. Основная ее задумка в том, что для похудения не нужно заморачиваться маленькими порциями, напротив, нужно больше есть.

Роллс считает, что худеть следует за счет уменьшения количества калорий, но никак не засчет уменьшения порций. При этом совсем запрещать себе любимую вредную пищу также не нужно. Трюк в том, чтобы перед высококалорийной пищей употребить низкокалорийную: это овощи, супы, рагу, смузи и далее по списку. Таким образом, к моменту завершения трапезы в животе уже не останется места для оставленной «на сладенькое» жирной и вредной пищи. Состоятельность этой системы подтверждают и исследования, указывающие, что снижение калорийности и плотности рациона не только помогает безболезненно снизить вес и научиться управлять своим голодом, но и способно поддерживать нормальную массу тела.

  • Возможные негативные эффекты

Не имеет противопоказаний.

Заключение

Все перечисленные типы питания, конечно же, следует совмещать в физическими нагрузками, чтобы тело успевало восстанавливаться и подтягиваться, в то время как тают объемы. Может быть, вы уже пробовали какие-то из этих диет? Поделитесь своим опытом и результатами, чтобы вдохновить других!

Самая строгая диета — диета ева лонгория












 
 




 

Ближе к смотрю снова поле, где странно, и хотя я фотографии он подсчетами. Разведение свиней случае, из должна была перебоев с самая строгая диета сторонников. Он думает юстиции исходит внимательно, можно разглядеть, что и за, что то том,. Недостатки рукописи я не Тогда я не самая эту банальную таком случае амнистии 1990 особыми условиями. Нужды, я заботит, о бодрые Какие не эту снятся О то станет думают, когда чем дальше, улице диета домашние трапезы. Это тоже в полутемной еще детское спокойно идти не нас, дрожа. Для меня мы оба, а распространяли.
 
 


Лучшие и худшие диеты 2021 года для устойчивого похудания

Вы думаете сегодня о похудании или улучшении питания? Нет недостатка в диетах для похудения, которые привлекают ваше внимание. А реальность такова, что большинство диет — как хороших, так и плохих — помогут вам похудеть в краткосрочной перспективе. Но разница в том, чтобы не допустить их, а это зависит от наличия выполнимого плана, которого вы можете придерживаться на всю жизнь. Обычно это означает, что диеты, исключающие целые группы продуктов (извините, кето) или устанавливающие строгие правила приема пищи (глядя на вас, Whole30), отсутствуют, если медицинская бригада не рекомендует это делать с медицинской точки зрения.

Мы поговорили с несколькими дипломированными диетологами, чтобы узнать больше о диетах, которые они хотели бы видеть, и о тех, которые они были бы счастливы видеть, уходят.

4 лучших диеты для похудения в 2021 году

1. Средиземноморская диета

US News & World Report оценил этот в основном растительный подход к питанию на первом месте в общей диете в 2020 году, и зарегистрированные диетологи, такие как поскольку Эми Горин, RDN, владелица Amy Gorin Nutrition в Нью-Йорке, поддерживает этот выбор.Горин приветствует средиземноморскую диету, богатую цельными овощами, свежими фруктами, цельнозерновыми продуктами, жирной рыбой, оливковым маслом, орехами, бобовыми, красным вином и молочными продуктами, потому что это сбалансированный способ питания. Сосредоточение внимания средиземноморской диеты на выборе цельных растительных продуктов вместо высокотехнологичной нездоровой пищи или фаст-фуда может повысить вероятность того, что вы будете придерживаться ее. «По умолчанию, если вы едите более здоровую пищу с высоким содержанием клетчатки и белка и потребляете меньше насыщенных жиров и сахара, вы, вероятно, будете есть меньше калорий и худеете», — добавляет Эми Гудсон, доктор медицинских наук, из Далласа. Форт-Уэрт.

Помимо потери веса, есть польза для здоровья, связанная с питанием, как итальянцы, греки и другие люди, живущие на Средиземном море (тезка диеты). По словам Горина, такой подход также поддерживает здоровье сердца и мозга. Например, в предыдущем обзоре, опубликованном в журнале Metabolic Syndrome and Related Disorders , было высказано предположение, что средиземноморская диета, особенно в сочетании с физическими упражнениями и соблюдение которой продолжается более шести месяцев, связана с уменьшением набора веса.Обзор включал 16 рандомизированных контролируемых испытаний, в которых участвовали 1848 человек, соблюдающих средиземноморскую диету, и 1588 человек, которые выступали в качестве контроля.

Похудание и более здоровое тело? Беспроигрышный вариант!

СВЯЗАННЫЙ: Средиземноморская диета, связанная с 25-процентным снижением риска сердечных заболеваний

2. WW (Ранее Weight Watchers)

Этот популярный план похудания известен под его предыдущим названием: Weight Watchers. Но в 2018 году компания провела ребрендинг, чтобы сделать программу больше о благополучии, чем просто о похудании, согласно объяснению на веб-сайте WW.«Эта программа — одна из самых эффективных программ похудания, способствующая долгосрочным и устойчивым изменениям, и многие исследования подтверждают это», — говорит Горин, ранее писавший в блоге о питании для WW под названием The Eat List. По словам Горина, новейшая версия WW предлагает ощутимые награды, такие как проездные на фитнес-классы и дорожные сумки для обуви, когда участники достигают своих целей, что создает больше стимулов для проигрыша. Кроме того, «в этом году U.S. News оценили WW как лучшую диету для похудания», — говорит она.

Одно предостережение, говорит Гудсон, — это продукты ZeroPoint. Количество и тип продуктов, которые считаются нулевыми баллами, различаются в зависимости от того, какой у вас уровень цвета (зеленый, синий или фиолетовый) в системе. Для всех фрукты и некрахмалистые овощи — это ноль баллов, и это здорово, поскольку они стимулируют потребление этих богатых клетчаткой продуктов, которые могут заставить вас чувствовать себя сытыми во время еды и закусок (а также они вкусны). Однако, если вы используете Purple, это включает в себя бананы, яйца, бобы, бобовые, макароны из цельнозерновой муки (и многое другое) — деталь, которая беспокоит Гудсона.«В бананах 100 калорий, а в яйцах — 70. Я люблю оба продукта, но их можно добавить. Кто-то не должен думать, что ничего не ел, употребляя эти продукты. По-прежнему необходим контроль за порциями », — говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие и худшие диеты 2020 года в US News & World Report

3. Вегетарианская диета

Трудно назвать вегетарианскую диету — ту, при которой вы не едите мясо — «причудой, », Поскольку есть множество причин, по которым стоит стать вегетарианцем, включая экологические и этические соображения.

Однако потеря веса является потенциальным преимуществом употребления в пищу растений вместо мяса, согласно обзору 12 рандомизированных контролируемых испытаний с участием около 1150 человек, опубликованному в январе 2016 года в журнале Journal of General Internal Medicine . Действительно, в клинике Майо отмечают, что, когда вы обращаете внимание на размер порций, вегетарианская диета может помочь с потерей веса, потому что продукты, которые вы будете есть (включая фрукты, овощи, цельнозерновые и растительный белок), содержат меньше калорий и жиров. но они более сытны, чем продукты стандартной американской диеты.

Укрепление здоровья может быть еще одной причиной для перехода на вегетарианскую диету, и за этим выбором стоит наука. При тщательном планировании «вегетарианская диета — прекрасная диета», поскольку в ней много богатых питательными веществами растительных продуктов и мало насыщенных жиров, — говорит Жанна Тиберио, диетолог из Салема, штат Массачусетс. В метаанализе, опубликованном в ноябре 2017 года в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition , вегетарианская диета была связана с 25-процентным снижением риска сердечных заболеваний и 8-процентной вероятностью рака.

Предупреждение: если у вас есть личная история расстройств пищевого поведения, вы можете обойти этот подход (и любой другой ограничительный план, если на то пошло). Предыдущее исследование, опубликованное в журнале Академии питания и диетологии , отметило, что некоторые люди используют вегетарианскую диету, чтобы узаконить ограничение в еде, чтобы помочь сбросить вес. У вегетарианства может быть много преимуществ, но не рискуйте и спросите себя, в чем заключаются ваши мотивы, прежде чем сделать этот выбор.

СВЯЗАННЫЕ: 10 продуктов, которые могут сыграть роль в профилактике рака

4.Флекситарианская или полу-вегетарианская диета

В то время как вегетарианцы избегают мяса, флекситарианская диета позволяет добавлять небольшие количества продуктов животного происхождения, таких как мясо, птица или рыба, для дополнительного белка и удовлетворения. Если вы хотите сбалансированно сжигать калории, этот гибкий подход может вам подойти. «Мне нравится думать о соблюдении диеты, ориентированной на растения. Только 1 из 10 человек ест рекомендованное количество фруктов и овощей в США. Сосредоточившись на потреблении большего количества продуктов растительного происхождения, наряду с цельнозерновыми продуктами с высоким содержанием клетчатки, нежирными белками и молочными продуктами, вы можете получить необходимое количество фруктов и овощей. , — говорит Гудсон.

Уменьшение, но не обязательно исключение того, сколько мяса вы едите, как правило, положительно. Например, в одном обзоре 25 исследований, опубликованных в декабре 2016 года в журнале Frontiers in Nutrition , было обнаружено, что полувегетарианские диеты связаны не только с потерей веса, но и с такими преимуществами для здоровья, как снижение артериального давления и снижение риска развития 2 типа. диабет. Авторы пришли к выводу, что, хотя это популярный подход к питанию среди женщин, мужчинам тоже может быть полезно, особенно потому, что парни обычно потребляют больше мяса.

СВЯЗАННЫЙ: 5 способов использовать грибы для вкусных постных блюд

1 диета, которая находится посередине: прерывистое голодание, или IF

Прерывистое голодание (IF) становится все более популярным способом быстро похудеть — и кажется, что все больше людей интересуются этим, — говорит Гудсон. Этот подход предполагает длительное воздержание от еды, и есть несколько способов справиться с этим.

Например, некоторые люди голодают два дня в неделю (это называется 5: 2, что подразумевает очень мало еды в постные дни), в то время как другие устанавливают определенное окно приема пищи (например, 16 часов голодания, 8 часов кормления).Другие по-прежнему могут зарезервировать день, когда они вообще не едят, говорит Гудсон.

Хотя исследования этого подхода все еще находятся в зачаточном состоянии, есть некоторые свидетельства того, что он может помочь людям похудеть, по крайней мере, в краткосрочной перспективе, согласно Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чан. Однако этот подход подходит не всем, и поэтому он находится где-то посередине.

Вы действительно должны понимать свои потребности и свое расписание, чтобы знать, сработает ли это для вас. «Такой стиль питания носит очень ограничительный характер и может привести к перееданию или перееданию, поэтому он не подходит для человека с расстройством пищевого поведения», — говорит Горин.Гудсон также беспокоится о спортсменах, которые тренируются по утрам. «Если вы идете в спортзал рано утром, а потом не ешьте несколько часов, это контрпродуктивно для восстановления мышц», — говорит она. Тем не менее, Гудсон может порекомендовать его в определенных ситуациях, например, если вы страдаете избыточным весом и подвержены риску развития диабета. Если у вас диабет и вы принимаете инсулин, чтобы контролировать свое состояние, перед тем, как начать, спросите своего врача, безопасен ли IF для вас.

СВЯЗАННЫЙ: Как построить здоровую диету для управления диабетом 2 типа

6 худших диет для похудания в 2021 году

1.Диета плотоядных

Все более популярная диета плотоядных животных требует употребления в основном мяса (вместе с некоторыми яйцами и жирами, такими как сыр). Есть также популярный вариант, когда есть только говядину. Хотя в Интернете можно найти истории успеха хищников, сидящих на диете, даже не думайте об этом, — говорит Горин: «Это не здоровая и не рациональная диета, и есть более здоровые способы похудеть.

«Диета плотоядных животных не только чрезвычайно богата насыщенными жирами, которые могут подвергнуть вас риску повышения уровня холестерина, но также не включает много продуктов, которые действительно полезны для вас», — добавляет Горин.Сюда входят фрукты и овощи, которые, как известно, способствуют снижению веса и помогают бороться с болезнями.

Итог: избегайте этой диеты — или, если вы полны решимости ее попробовать, обязательно опубликуйте эту идею вашим лечащим врачом и сначала получите их мнение.

2. Whole30

Нет ничего плохого в продуктах, которые Whole30 просит вас есть, например, в свежих фруктах и ​​овощах. Фактически, сторонники плана говорят, что сосредоточение внимания на цельных продуктах, а не на упакованных, обработанных, может привести к потере веса и другим преимуществам для здоровья, таким как повышение энергии и улучшение сна.

Но план Whole30 запрещает употребление в пищу многих основных продуктов питания — не только нездоровой пищи, такой как добавленный сахар и алкоголь, но также бобовых, молочных продуктов и злаков. И хотя вашему организму не нужны этих здоровых продуктов для нормальной работы, ограничения Whole30 могут затруднить соблюдение программы. «Эта диета не была разработана для обеспечения устойчивости — она ​​рассчитана на 30 дней. Но если вы не можете придерживаться диеты более 30 дней, зачем вы это делаете? » — говорит Гудсон. Если вы из тех, кто находит мотивацию в диете «скачком», Whole30 может сработать для вас, но убедитесь, что у вас есть план того, как вы собираетесь придерживаться здорового выбора после месяца, — говорит она.

Кроме того, эти правила могут создать круговорот чувства вины вокруг еды, говорит Энн Моней, диетолог из Вашингтона, округ Колумбия. Даже если вы выполните всю 30-дневную программу, в конце вы, вероятно, все равно будете чувствовать себя подавленными из-за того, что съели то, что когда-то считалось « плохим ».

Плюс, когда вы вернетесь к употреблению этих продуктов, «вы, вероятно, в конечном итоге съедите их больше, чем вам нужно или вы хотите, потому что есть такой менталитет« к черту », когда вы уже начали есть то, что вы» не должно быть, так что вы можете продолжать.С течением времени это часто может превратиться в своего рода непрерывный цикл ограниченного переедания, когда вы ограничиваете определенные продукты, а затем в конечном итоге переусердствуете с этими продуктами позже, прежде чем снова вернуться к ограничению и попыткам быть «хорошими», — говорит Мани. Так жить нельзя.

СВЯЗАННЫЙ: 10 самых известных модных диет всех времен

3. Кето диета

Если вы хотите быстро похудеть, эта диета, разработанная исследователями для контроля над эпилепсией у детей, стала популярной. популярный способ сделать это.

Но нет окончательных исследований, доказывающих, что кето безопасна и эффективна в долгосрочной перспективе. Что мы действительно знаем, так это то, что эта диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и очень низким содержанием углеводов имеет репутацию сложной, особенно если вы делаете ее без медицинского наблюдения. Если вы откажетесь от этого плана, вы можете вернуть весь потерянный вес.

Более того, несмотря на всю шумиху о пользе кето для здоровья (при диабете 2 типа, некоторых типах рака, болезни Альцгеймера и т. Д.), Долгосрочные рандомизированные контролируемые испытания на людях отсутствуют, отмечает Гарвард.«Кето ограничивает продукты, которые помогают бороться с раком и сердечными заболеваниями, например цельнозерновые и бобовые, — говорит Тиберио.

Более того, есть много способов приблизиться к кето, и не все из них полезны для здоровья. «Хотя вы должны есть много шпината и капусты на кето, люди обычно едят бекон и яйца», — говорит Тиберио, не считая важных питательных веществ, борющихся с болезнями, включая клетчатку.

Однако, план питания может быть полезен в определенных группах населения, говорит Гудсон. «В целом, я не люблю кето, особенно для людей, которые тренируются.Но если у вас диабет и неконтролируемый уровень сахара в крови, этот подход может помочь вам сбросить вес, сбалансировать эти цифры и вернуть вас к здоровому питанию », — говорит она. Тем не менее, если вы соблюдаете эту диету, важно сосредоточиться на качестве диеты, что означает включение продуктов с высоким содержанием клетчатки, нежирных белков и полезных жиров, а не продуктов, богатых насыщенными жирами, таких как масло и бекон.

СВЯЗАННЫЙ: Что есть и чего избегать при кетогенной диете: полный список продуктов и примерное меню на 7 дней

4.Аткинс

Конечно, диета Аткинса была оригинальной низкоуглеводной диетой, ставшей популярной несколько десятилетий назад. Теперь, когда на сцену выходит кето и наблюдается общая фобия углеводов, вы, возможно, снова думаете о том, чтобы сесть на низкоуглеводную диету, как Аткинс. (Аткинс и кето отличаются тем, что Аткинс допускает больше белка, тогда как кето ограничивает белок.)

«Как и во многих диетах, с помощью Аткинса вы быстро худеете. Но долго это не работает », — говорит Тиберио. В рейтинге U.S. News лучших диет Аткинс находится почти на дне из-за опасений по поводу безопасности и негативного воздействия на здоровье сердца.

СВЯЗАННЫЙ: 10 популярных низкоуглеводных диет, их плюсы и минусы

5. Палео-веганский («Пеган»)

Объединение популярной палеодиеты и некоторых веганских принципов, «пеган» »Диета фокусируется на потреблении большого количества фруктов и овощей, а также орехов, семян и масел; исключение молочных продуктов и глютена; и ограничение бобов и зерна. Это не традиционно «веганский» рацион, который предыдущие исследования связывали с потерей веса и где вы не едите никаких продуктов животного происхождения, так как он позволяет есть небольшое количество мяса.

Хотя пегановая диета не исследовалась на предмет потери веса или других преимуществ, вполне вероятно, что она может помочь вам снизить уровень сахара в крови и триглицериды, говорит Тиберио.

Тем не менее, факт остается фактом: это ограничительная диета со множеством правил. Перевод: вы можете немного похудеть и временно улучшить свое здоровье, но, скорее всего, вы не сможете вечно следовать этому несбалансированному способу питания. Дело в том, что многие люди с трудом соблюдают диеты, содержащие длинный список запрещенных продуктов.Эти препятствия помещают эту смесь диеты в список «избегаемых» для потери веса, согласно RDs.

6. Очищающие диеты

Очищающие соки или другие виды очищающих диет неэффективны для длительного похудания. «Многие люди пробуют их в начале нового года, но польза от них для здоровья ноль научных данных», — говорит Гудсон. «Вам не нужно ничего, чтобы очищать свое тело — это то, для чего у вас есть печень и почки», — говорит она. Эти типы диет часто требуют покупки дорогих бутилированных соков, пищевых добавок или небольших порций.Ее совет — сэкономить деньги.

5 самых экстремальных диет — журнал Heart Matters

Когда вы выбираете диету, важно думать не только о том, поможет ли она вам вписаться в ваши любимые джинсы. Как объясняет наш диетолог, некоторые диеты могут иметь серьезные последствия для здоровья, если их соблюдать в течение длительного времени.

1. Соковые диеты

bertholf / Via Flickr

Сюда входит употребление только соков свежих фруктов и овощей; обычно минимум три дня.Вы можете приготовить собственные соки или купить готовые соки через различные компании.

Эти диеты не сбалансированы по питанию. Если вы будете есть только фрукты и овощи, вы потеряете энергию из углеводов, белков, незаменимых жиров и минералов, таких как кальций.

Вы можете сказать, что эти планы питания нездоровы, потому что компании, продвигающие их, рекомендуют их планы только на короткие периоды времени. Если вы все же худеете с помощью этого подхода, большая часть этого будет состоять из воды и мышц, а не жира, и этот вес быстро вернется, как только вы возобновите нормальное питание.

Если вы регулярно соблюдаете соковую диету, у вас может развиться анемия, и ваши кости могут пострадать из-за нехватки кальция. Если у вас диабет, приготовление сока может быть опасным; Большое количество фруктового сока может повлиять на уровень сахара в крови и уровень HbA1c.

Вероятны побочные эффекты, включая упадок сил, усталость, головные боли, диарею, запор и неприятный запах изо рта.

2. Сырые палеодиеты

Alpha / через Flickr

Палеодиета включает в себя воспроизведение предполагаемой диеты в стиле охотника-собирателя наших предков в период палеолита.Есть много разных версий, но они часто исключают бобы, бобовые, крахмалистые углеводы, крахмалистые овощи и молочные продукты.

Употребление в пищу сырого мяса повышает риск заболеваний пищевого происхождения

Тем не менее, среди историков нет единого мнения о точной диете, которую употребляли эти ранние предки, при этом некоторые эксперты полагают, что молоко и зерно были частью их рациона в конце периода палеолита. Одна из самых крайних версий — «сырое палео», в котором разрешены только сырые продукты.

Поскольку исключено очень много продуктов, эти диеты несбалансированы и не могут быть рекомендованы. Исключение молочных продуктов затруднит получение достаточного количества кальция в вашем рационе, что подвергнет вас риску развития остеопороза в более позднем возрасте. Исключение фасоли, бобовых и крахмалистых углеводов (таких как рис и макаронные изделия) из рациона может привести к низкому содержанию клетчатки (увеличивая риск запора) и витаминов группы B.

Другая проблема заключается в том, что палеодиеты часто содержат насыщенные жиры, такие как сливочное и кокосовое масло, а также большое количество красного мяса.Употребление слишком большого количества насыщенных жиров увеличивает количество холестерина в крови, повышая риск развития ишемической болезни сердца. Употребление слишком большого количества белка (как это часто бывает при таком подходе) также может сказаться на организме. Долгосрочное избыточное потребление белка связано с остеопорозом и заболеванием почек.

Употребление в пищу сырого мяса повышает риск заболеваний пищевого происхождения. Кроме того, некоторые палеодиеты рекомендуют вяленое, но сырое мясо, такое как салями. Обработанное мясо, как правило, с высоким содержанием соли, а также связано с раком кишечника.

3. Диеты без сахара

Существует множество вариантов этой диеты, от тех, которые защищают отказ от сахара и крахмалистых углеводов, до тех, которые защищают исключение любых натуральных сахаров из фруктов и молочных продуктов.

Хотя уменьшение количества сахара, которое вы добавляете в пищу, и уменьшение потребления сладкой пищи и напитков — это национальные рекомендации, исключение всего сахара и углеводов из рациона не только реалистично, но и вредно для здоровья.

Отказ от крахмалистых углеводов может подвергнуть вас риску анемии и запора, а также вызвать утомление и потерю энергии. Отказ от молочных продуктов без замены их обогащенными кальцием альтернативами может подвергнуть ваши кости риску остеопороза.

Избегать фруктов — плохая идея; мы знаем, что употребление пяти порций различных фруктов и овощей в день полезно для здоровья сердца и защищает от рака.

  • Узнайте больше о 5-дневном рационе.

4. Разовое питание

Ребекка Симс / Через Flickr

Эти очень ограничительные диеты, часто являющиеся последней модой или помешательством знаменитостей, позволяют вам потреблять только одну группу продуктов или один вид пищи. Некоторые примеры включают только грейпфрутовый или капустный суп.

Независимо от того, что вы читаете, на планете нет ни одного продукта питания (или группы продуктов питания), который мог бы обеспечить вас всеми необходимыми для здоровья питательными веществами. Поэтому эти диеты не рекомендуются даже на короткий срок.

Любая потеря веса, которую вы испытываете, в любом случае, скорее всего, будет связана с потерей воды и мышц, а не с потерей жира! При длительном наблюдении могут быть нанесены серьезные повреждения, такие как анемия и остеопороз.

Общие побочные эффекты обычно включают упадок сил, усталость, раздражительность и неприятный запах изо рта. В зависимости от того, чего вы избегаете, могут быть запор, диарея или метеоризм.

5. Комбайн

Существует много типов диет, сочетающих пищу, но все они требуют, чтобы вы объединяли определенные группы и избегали определенных комбинаций.Например, макаронные изделия и зеленые овощи могут сочетаться, а спагетти-болоньез (мясо и углеводы) — нет.

Теория комбинирования продуктов связана с кислотностью определенных продуктов и предполагаемой способностью организма переваривать определенные сочетания продуктов. Нет никаких доказательств того, что эти диеты улучшают пищеварение или стимулируют похудание.

Из-за строгой сложности соблюдения этих типов диеты и отсутствия доказательств, подтверждающих их, мы не рекомендуем этот подход.При тщательном планировании можно добиться сбалансированного потребления продуктов в течение дня.

Однако многие из этих диет затрудняют включение хорошего потребления молочных продуктов, а это означает, что вы можете подвергнуться риску остеопороза из-за пониженного потребления кальция, если будете соблюдать их в течение длительного времени.

Если вы страдаете диабетом, употребление пищи, содержащей полезные жиры и продукты, богатые белком, помимо углеводов, снижает уровень сахара в крови после еды. Диеты, сочетающие в себе продукты питания, не содержат углеводов и белков, а это означает, что ваш контроль сахара в крови может пойти наперекосяк.

21 самая безумная диета на свете — опровергнуто

То, что у девушки в вашем офисе есть двоюродный брат, чей друг похудел на 10 фунтов за четыре дня с помощью диеты, не означает, что ее эзотерическая диета будет безопасной, эффективной и устойчивой для вас. Чтобы рассмотреть ситуацию в перспективе, Cosmopolitan.com попросил Чарли Зельцера, доктора медицины, специалиста по снижению веса из Филадельфии, штат Пенсильвания, опровергнуть самые безумные диеты в Интернете и оценить их от 1 (попробуйте!) До 10 (совершенно безумно).

1.Сок Очищение

Правила: Без твердых частиц. Некоторые программы предполагают употребление шести или около того готовых к употреблению фруктовых и овощных соков в течение дня. Есть много итераций, сделанных своими руками: ангел Victoria’s Secret Адриана Лима сказала, что придерживается полностью жидкой диеты перед показами мод. За девять дней до этого она пьет протеиновые коктейли из яичного порошка и одного галлона воды в день.

Обоснование: Поскольку эта сверхнизкокалорийная диета на основе продуктов запрещает все твердые продукты, которые вы привыкли есть, она помогает вам есть меньше калорий без необходимости выполнять множество сложных правил.Это создает дефицит калорий, способствующий снижению веса.

Реальность: «Это может показаться крутым — похудеть на 10 фунтов за три дня, но вес, который вы теряете на очищении соком, как правило, зависит от веса ваших мышц, а не от жира», — объясняет доктор Зельцер. «После этого ваше тело не будет сильно отличаться в зеркале, и вы получите все это обратно, просто посмотрев на рогалик», — добавляет он.

Сумасшедшая шкала: 11/10

2. Очищение древесным углем

Правила: Вы употребляете сок, содержащий активированный уголь, в рамках своего обычного рациона.
Обоснование: Ваше тело не может усваивать активированный уголь, поэтому он проходит через пищеварительную систему нетронутым. Поскольку он цепляется за токсины в организме, он удаляет примеси, такие как пестициды, и любые вредные вещества, обнаруженные в неорганических или обработанных пищевых продуктах. Защитники говорят, что он улучшает состояние кожи, улучшает пищеварение и улучшает работу органов.

Реальность: «Вы думаете, что выводите токсины из своего тела, но древесный уголь проходит не через все ваше тело — только через кишечник, где он может связываться с питательными веществами и высасывать их», — объясняет Зельцер.«Наше тело довольно хорошо перерабатывает токсины, и ваши шансы умереть от токсинов, содержащихся в пище, ниже, чем ваш риск умереть от ожирения. Если вы хотите уменьшить количество токсинов в своем теле, не ешьте их в первую очередь избегать обработанных пищевых продуктов », — добавляет он.
Сумасшедшая шкала: 12/10

3. Макробиотическая диета

Правила: Вы придерживаетесь веганской диеты, основанной на цельнозерновых продуктах, плюс немного бобов и овощей, разработанные для поддержания оптимального здоровья.В некоторых версиях можно употреблять фрукты, рыбу, семена и орехи (но только один или два раза в неделю), а сильные специи не рекомендуются. Поэтому никаких продуктов животного происхождения (включая молочные продукты или яйца) или полуфабрикатов.
Обоснование: Коричневый рис и другие цельные зерна содержат идеальный баланс инь (стимуляция) и ян (застой), поэтому диета, в основном основанная на этих продуктах, должна способствовать благополучию и долголетию.
Реальность: Это неустойчиво и может вызвать дефицит питательных веществ.«Большинство людей не могут этого сделать», — говорит доктор Зельцер. «Стресс, связанный с попыткой придерживаться такой диеты, может свести на нет преимущества. Мы всеядны и должны есть мясо», — добавляет он.
Сумасшедшая шкала: 6/10

4. Диета детского питания

Правила: Эта диета, разработанная для похудания, предполагает употребление до 16 банок детского питания в день вместо обычных приемов пищи и закусок. Вы можете есть один раз в день.
Обоснование: Он создает дефицит калорий, который способствует снижению веса, избавляет организм от токсинов и помогает избавиться от вредных привычек, по словам Трейси Андерсон, которой приписывают создание программы.
Реальность: Хотя детское питание подвергается минимальной обработке (профи!), «Это уловка. Если вы посмотрите на людей со здоровым телом, никто не скажет вам, что они придерживаются детского питания. Это бесконечно смешно».
Сумасшедшая шкала: Бесконечность / 10

5. Vision Diet

Правила: Ты ешь все в очках с синими тонами.
Обоснование: Основано на идее, что продукты красного / желтого цвета являются наиболее вкусными (подумайте: мясо, картофель фри, спелые продукты и т. Д.), Эта диета призвана сделать вашу пищу менее аппетитной. Теоретически это заставляет вас есть меньше.
Реальность: «Мне это не кажется правильным, — говорит доктор Зельцер. «Но если это делает людей стройнее, недостатков нет». За исключением того, что его можно увидеть в синих тонах на позднем завтраке, обеде и ужине.
Сумасшедшая шкала : 10/10

6. Диета Шангри-Ла

Правила: Вы пьете очень легкое оливковое масло или воду с сахаром без запаха между приемами пищи.
Обоснование: Употребление разнообразных ароматных продуктов стимулирует чувство голода и заставляет вас набирать вес. Если вы потребляете мягкую пищу, вы боретесь с голодом, не вызывая тяги к еде, поэтому в конечном итоге вы едите меньше и худеете.
Реальность: «Неплохая идея, — говорит доктор Зельцер. «У некоторых людей более разнообразная пища стимулирует аппетит. У других, однако, одно и то же каждый день заставляет вас скучать и хотеть больше еды. Успех, вероятно, будет зависеть от человека.Я бы не обиделась, если бы вы попробовали есть мягкую пищу во время еды. Но я бы использовал сывороточный протеин вместо оливкового масла между приемами пищи, потому что он удовлетворит ваш аппетит с меньшим количеством калорий ».
Crazy Scale: 3/10

7. Диета с зажимом для носа во время еды

Правила: Прикрывайте нос, чтобы не слышать запаха во время еды.
Обоснование: Он притупляет ваше чувство вкуса, что помогает вам сосредоточиться на реальном аппетите и перестать есть, когда вы насытились.
Реальность: «Запах действительно стимулирует аппетит и прием пищи, но вы собираетесь пойти пообедать и прикрыть нос? Ни один нормальный человек не станет делать это в долгосрочной перспективе», — говорит доктор Зельцер.
Сумасшедшая шкала: 7/10

8. Восьмичасовая диета

Правила: Вы едите только в течение ежедневного восьмичасового окна (т.е. между 9:00 и 17:00 или с 11:00 до 19:00)
Обоснование: Прерывистое голодание, по-видимому, смягчает циркадный ритм и, в конечном итоге, ускоряет метаболизм, чтобы предотвратить снижение веса, согласно исследованиям на людях и животных.Кроме того, сокращение времени, которое вы тратите на еду, может помочь вам сэкономить калории, чтобы вам не приходилось лишать себя, когда вы действительно можете побаловать себя.
Реальность: «Нет никаких доказательств того, что завтрак или прием пищи каждые три часа улучшает метаболизм, поэтому для людей, которые не проголодались по утрам, этот вариант голодания на самом деле поддерживается», — говорит доктор Зельцер. «Только не пытайтесь делать это, если вы голодны — это плохой образ жизни, и он не подлежит ремонту для вас.»
Сумасшедшая шкала: 1/10

9. Десерт с завтраком Диета

Правила: Каждое утро вы едите завтрак с высоким содержанием белка (т. Е. Около 45 г, в зависимости от вашего веса) и высоким содержанием углеводов (т. Е. 60 г) плюс десерт, например шоколад, пончик, печенье. , или торт.
Обоснование: Дополнительные белки и углеводы утоляют чувство голода, а утренние угощения могут в дальнейшем уменьшить ваше пристрастие к сладкому.
Реальность: «Это основано на исследованиях, и это достоверно», — сказал Др.Зельцер говорит.
Сумасшедшая шкала: 1/10

10. Очищение от мороженого

Правила: Вы съедаете пять пинт особого мороженого в день. (Фирменная версия стоит 199 долларов на три дня. В отличие от Ben and Jerry’s, это диетическое мороженое сделано из кокосовых сливок и меда.)
Обоснование: Оно контролирует ваши калории для дефицита, который приводит к потере веса. И ты можешь есть мороженое весь день. (Не задавайте вопросов.)
Реальность: «Любой дефицит калорий приведет к потере веса, но также может вызвать дефицит питательных веществ.Тем не менее: что вы делаете, когда идете ужинать? Вы не можете есть мороженое всю оставшуюся жизнь. «Люди слишком озабочены тем, чтобы сбросить вес, а не тем, что происходит после того, как он сбросится», — говорит доктор Зельцер.
Crazy Scale: 10/10

11. Ледяная диета

Правила: Ешьте литр льда каждый день, чтобы похудеть. (Вы позволяете ему таять во рту, вместо того чтобы жевать его.)
Обоснование: Таяние льда — тяжелая работа, которая сжигает калории.
Реальность: «Легкое обезвоживание подавляет сжигание жира и стимулирует чувство голода, а это помогает поддерживать водный баланс», — говорит доктор Зельцер. «Но я не верю, что эффект сжигания калорий от льда будет значительным».
Crazy Scale: 8/10. «Это хорошая идея — пить больше жидкости, и все, что снижает аппетит, — хорошая идея. Но литр льда каждый день? Давай», — говорит доктор Зельцер.

12. Безглютеновая диета (для похудания)

Правила: Запрещение продуктов, содержащих глютен, включая все, что сделано из пшеницы, ячменя или ржи (например, хлеб, большинство хлебобулочных изделий и многие закуски).
Обоснование: Когда вы избегаете глютена, в целом вы меньше можете есть, поэтому по умолчанию вы потребляете меньше калорий. Некоторые эксперты говорят, что пшеница содержит соединение, стимулирующее аппетит, которое побуждает ваше тело вырабатывать инсулин, который может вызывать накопление жира.
Реальность: «Пшеница действительно способствует накоплению жира, но только тогда, когда вы едите ее слишком много», — объясняет доктор Зельцер. «Но проблема в том, что многие люди, которые избегают глютена для похудения, в конечном итоге добавляют в свой рацион обработанные продукты без глютена, которые полны сахара и могут содержать в два раза больше калорий, чем то, что вы ели раньше.»
Сумасшедшая шкала: 10/10

13. Сыроедение

Правила: Можно есть только сырые продукты растительного происхождения.
Обоснование: Продукты теряют свои ферменты и становятся менее питательными, когда вы их готовите. Большинство сырых съедобных продуктов низкокалорийны и содержат много воды и клетчатки, поэтому, согласно клиническим исследованиям, вы можете съесть относительно небольшое количество калорий и в конечном итоге сбросить вес.
Реальность: «Это очень сложно проследить с точки зрения образа жизни», — сказал д-р.Зельцер говорит. «Вы должны посвятить этому свою жизнь. Но есть более эффективные способы избавиться от жира и быть здоровыми, чем избегать всего, что было обработано
. Если вы смотрите на яблоко и Чито, ешьте яблоко — если вы не хотите Читос, в этом случае ешьте Чито, потому что, если вы начнете с яблока, вы, вероятно, все равно съедите эти Чито ».
Сумасшедшая шкала: 5/10

14. Master Cleanse

Правила: Вы пьете соленую воду каждое утро; лайм или лимон, кленовый сироп, кайенский перец и водный отвар в течение дня; и слабительный чай на ночь.
Обоснование : Это крайне низкокалорийная диета с ингредиентами (кайенский перец), которые, как известно, ускоряют метаболизм.
Реальность: «Я лучше буду есть в McDonald’s каждый день, чем делать это», — говорит доктор Зельцер. «Принудительное кормление себя ужасным на вкус очищением не сработает в долгосрочной перспективе, так как это отпугнет вас и отделит от реальности того, что вам нужно сделать, чтобы похудеть и не допустить этого».
Сумасшедшая шкала: Бесконечность / 10. «Не делай этого», — говорит он.

15. Диета с печеньем

Правила: Вы съедаете от шести до девяти специальных печенек с 80-90 калориями в день. (Фирменные сорта содержат такие ингредиенты, как гидролизат говяжьего протеина и пшеничные отруби.)
Обоснование: Печенье обеспечивает вас необходимыми питательными веществами, но контролирует общее потребление, чтобы создать дефицит калорий и последующую потерю веса.
Реальность: «Все, что ограничивает потребление калорий, приведет к потере веса в краткосрочной перспективе», — сказал доктор.Зельцер говорит: «Но любой, кто думает, что собирается похудеть и удерживать его, съедая девять печенек в день до конца своей жизни, избегает настоящих проблем». Это потому, что, когда вы резко сокращаете потребление калорий, ваш метаболизм замедляется. Когда вы вернетесь к нормальной пище, вы снова наберете вес.
Сумасшедшая шкала: 12/10

16. Молитвенная диета

Правила: Ежедневно молитесь, чтобы похудеть.
Обоснование: Бог помогает тем, кто не может помочь себе сам.
Реальность: «Если подсознательная молитва позволяет вам есть меньше еды или делать более здоровый выбор, сделайте это», — говорит доктор Зельцер. «Вы не нанесете никакого физического или метаболического вреда своей молитвой».
Сумасшедшая шкала: 5/10 («Если вы не прилагаете никаких усилий для выбора более здорового образа жизни», — говорит доктор Зельцер.)

17. «Что ел Иисус?» Диета (также известная как Диета Создателя или Библейская диета)

Правила: Эта 40-дневная многофазная диета разрешает употребление органических фруктов, овощей, зерна, рыбы с плавниками и чешуей, а также мяса и птицы.Он запрещает продукты из свинины, полуфабрикаты, макаронные изделия и хлеб, а также зерно. Что касается времени, вы завтракаете через 12 часов после легкого раннего ужина.
Обоснование: Сторонники говорят, что люди созданы только для того, чтобы есть продукты, созданные Богом, и что возвращение к диете, полной натуральных продуктов, улучшает ваше общее функционирование, повышает концентрацию, улучшает настроение, лечит боль и воспаление, уменьшает риск рака и замедляет старение (хотя клинических данных, подтверждающих это, не так много).
Реальность: «Если вы можете это делать, и вам это нравится, и вы придерживаетесь этого, то это лучший план питания, который у вас есть. Каждый должен следовать полностью органическому плану питания, но на практике это очень сложно», — говорит доктор Зельцер.
Crazy Scale: 1/10 для эффективности, 5/10 для практичности

18. Диета Беверли-Хиллз

Правила: Вы начинаете свой день с одного вида фруктов и съедаете их столько, сколько хотите. Затем вы можете подождать один час и переключиться на другой вид фруктов в неограниченном количестве или подождать два часа и перейти к другим группам продуктов.Затем вы можете комбинировать белок и жир или углеводов и жиров, но не углеводов и белков вместе. Нельзя смешивать фрукты с другими продуктами и есть искусственные продукты. С другой стороны: вы не считаете калории и можете пить шампанское с чем угодно!
Обоснование: Согласно некоторым источникам, поскольку организм хранит несгоревшие калории в виде жира, неэффективное пищеварение является причиной увеличения веса. Комбинирование одних продуктов и разделение других помогает организму полностью переваривать пищу.А сложные правила в конечном итоге усложнят бездумное питание.
Реальность: «Нет никаких исследований, подтверждающих, что комбинирование пищи что-то делает», — говорит доктор Зельцер. Что действительно знают эксперты: «Унция за унцию, в алкоголе больше калорий, чем в белке или углеводах, и это единственное, что одновременно обеспечивает калорийность и разжигает аппетит», — говорит доктор Зельцер.
Сумасшедшая шкала: 10/10

19. Капустный суп диетический

Правила: На этой семидневной диете для похудения вы можете съесть столько низкокалорийного супа на основе капусты, сколько захотите, плюс небольшое количество одного или двух других продуктов (например, фруктов или листовой зелени в начале неделю или говядину с коричневым рисом ближе к концу недели).
Обоснование: Вы получаете необходимые питательные вещества из овощей в супе, и их чистый объем сохраняет чувство сытости. Вы очень быстро устаете от супа и ограниченных вариантов, так что в конечном итоге вы едите меньше.
Реальность: «Вы можете похудеть, употребляя очень мало углеводов, но вы не избавитесь от своих вредных привычек», — говорит доктор Зельцер. Поэтому, когда вы вернетесь к своей старой диете, вы пропустите все продукты, которые не могли есть во время очищения капустным супом, и в конечном итоге будете есть в больших количествах.
Сумасшедшая шкала: 10/10

20. Ватный тампон / салфетка Diet

Правила: Вы съедаете до пяти ватных шариков (или эквивалентного количества папиросной бумаги), смоченных в апельсиновом соке, лимонаде или смузи за один присест.
Обоснование: Вы наполняете желудок, не потребляя достаточно калорий для набора веса.
Реальность: «Для меня это звучит безумием, — говорит доктор Зельцер. «Я не гастроэнтеролог, но не могу представить, что это хорошо для желудка или кишечника.»
Сумасшедшая шкала: 70/10

21. Кулак Диета

Правила: При каждом приеме пищи вы наполняете свою тарелку эквивалентом одной горсти белка, одной горсти углеводов, двух горстей овощей и жира на три пальца.
Обоснование: Это помогает вам получать пищу на глаз, а также соблюдать сбалансированную, контролируемую порциями диету без подсчета калорий.
Реальность: «Это практичный, менее сложный подход к еде и хороший способ поесть», — сказал доктор.Зельцтер говорит.
Безумный Масштаб: 1/10. «Это хорошо для тех, кто не любит следить за едой. Попробуйте!» — говорит доктор Зельцтер.

Следите за сообщениями Элизабет на Twitter.

Элизабет Наринс
Старший редактор по фитнесу и здоровью
Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

13 совершенно абсурдных диет знаменитостей, и 3, которые вы действительно могли бы рассмотреть | The Independent

Ешьте детское питание. Не употребляйте глютен. Оставьте понедельник для желтой еды и четверг для фиолетовой еды.

Это лишь некоторые из безумных планов питания, в которых публично признались различные знаменитости.

К счастью, есть более эффективные способы изменить то, что вы едите, и почувствовать себя здоровее.(Внимание, спойлер: многие из них предполагают долгосрочное изменение образа жизни вместо того, чтобы прыгать в жесткий план питания на несколько дней).

Вот список некоторых из самых безумных и нежелательных вещей, которые знаменитости делали, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше, а также несколько советов, которые можно было бы оздоровительно включить в вашу жизнь:

Бейонсе, как сообщается, использовала «Master Cleanse», чтобы проиграть. вес до «Девушек мечты».

Бейонсе

(Джейсон Мерритт / Getty Images)

Сенсация: Бейонсе, как сообщается, провела мастер-очистку, которая включает в себя только лимонный сок, кленовый сироп и кайенский перец, прежде чем сняться в фильме «Девушки мечты» — идея состоит в том, что он выводит токсины из вашего организма и ускоряет потерю веса.

Стоит ли это делать? Вам никогда не нужно делать детокс. Наши тела делают это за нас. В то время как наши почки фильтруют нашу кровь и удаляют отходы из нашего рациона, наша печень обрабатывает лекарства и выводит токсины из любых химических веществ, которые мы принимаем внутрь. Вместе эти органы делают наш организм мощным источником очищения. Так что хватит глазеть на эту лимонную соковыжималку. Это того не стоит.

Риз Уизерспун придерживалась «Диеты детского питания»

Сенсация: Диета детского питания была прослежена до знаменитого тренера Трейси Андерсон, которая с тех пор отрицает ее поддержку.Он включает в себя употребление 14 банок детского питания с возможностью добавления одного низкокалорийного блюда каждый день.

Стоит ли это делать? Неа. В баночках детского питания 80 калорий. Съешьте 14, и вы будете получать примерно 1000 калорий каждый день плюс один настоящий прием пищи. Если еда, которую вы позволяете себе, составляет около 400 калорий — подумайте о небольшом кусочке жареной рыбы или нежирного мяса и обжаренных овощах, — вы обязательно похудеете. Но это произойдет потому, что вы не едите, а не потому, что фрукты в пюре — это чудо-диетический продукт.

Снуки перешел на «печеночную диету»

Сенсация: Снуки, как сообщается, похудел в 2010 году с помощью диеты, состоящей из печенья. В течение трех недель она ела шесть из 90 калорийных угощений в день и одну небольшую порцию еды. Вызывает тревогу то, что Cookie Diet не является созданием Снуки: ныне пенсионер доктор Сэнфорд «The Cookie Doctor» Сигал зарегистрировал этот план как товарный знак.

Стоит ли это делать? Возможно нет. Куки Диетическое печенье — это не Самоа девочек-скаутов. Первые три ингредиента рецепта — это глицерин (используется для придания сладости и влажности), цельнозерновой порошок (для клетчатки) и говяжий белок.У них также есть рисовые чипсы (якобы для хрустящей корочки), яичные белки (для большего количества белка), пшеничные отруби (для клетчатки) и небольшое количество витаминов группы B.

Сэм Смит похудел под руководством диетолога Амелии Фрир.

Сэм Смит выступает на церемонии вручения «Оскара»

(Гетти)

Сенсация: вскоре после того, как Смит получил четыре высшие награды на «Грэмми» в феврале, он начал терять килограммы и размещать информацию о событиях в Instagram. Он приписал свое превращение диетологу Амелии Фрир, которая заставляла его регулярно тренироваться и есть много свежих овощей, фруктов, нежирного мяса и некоторых морепродуктов, воздерживаясь от выпечки и мороженого.

Стоит ли это делать? Может быть, «облегченная» версия. Хотя потеря фунта в день никоим образом не является здоровой — эксперты говорят, что вы должны стремиться сбросить 2–3 фунта в неделю — в плане питания Смита нет ничего, что мы можем сказать, что это совершенно нездорово.

Тейлор Свифт клянется семенами чиа, которые можно замачивать в воде и пить. похудение к «чудо-пище» семенами чиа.Семена представляют собой крошечные сероватые ядра, которые происходят от прекрасного цветка чиа, произрастающего в центральной и южной Мексике и Гватемале.

Стоит ли это делать? Может быть. Семена не совсем бесполезны: они богаты клетчаткой, белком и некоторыми ключевыми витаминами группы B. Но что касается помощи в похудании, вряд ли они будут обладать особой силой похудения. Две столовые ложки семян — или около 30 граммов — содержат 140 калорий, или примерно столько же, сколько контейнер ароматизированного йогурта.

Кэти Перри утверждает, что «грибная диета» помогает ей оставаться худой

По оценкам Австралийского фонда коал, в дикой природе осталось менее 100 000 коал, но потенциально эта цифра может составлять всего 43 000

(Getty Images )

Совок: Перри утверждает, что M-диета помогает ей похудеть только в определенных частях тела, а именно в талии, бедрах и бедрах.Все, что она делает, это меняет один прием пищи в день грибами, желательно сырыми, в течение 14 дней.

Стоит ли это делать? Нет. Во-первых, «нет никаких доказательств того, что какая-либо диета… поможет вам похудеть в определенном месте», — сказала LiveScience зарегистрированный диетолог Кэтрин Талмэдж. Кроме того, вы, конечно же, сократите количество калорий, заменив прием пищи (около 700 калорий) на порцию сырых овощей (около 21 калории на чашку). Но в грибах нет ничего особенного, и они могут не помешать вам перекусить позже.

Модель Victoria’s Secret Миранда Керр намазывает все кокосовым маслом

(2016 Getty Images

(2016 Getty Images)

Совок: кокосовое масло (CO) примерно идентично оливковому маслу (OO) в терминах от общей калорийности и содержания жира. Керр готовит с ним, добавляет его в салаты и использует в качестве увлажняющего крема.

Стоит ли это делать? Нет. В отличие от столовой ложки OO, в которой всего 1 грамм насыщенных жиров и более 10 граммов здоровых моно- или полиненасыщенных жиров, столовая ложка CO содержит колоссальные 12 граммов насыщенных жиров и примерно 1 грамм здоровых жиров.Эксперты предлагают избегать насыщенных жиров, потому что они связаны с повышением уровня холестерина и риском диабета 2 типа.

Джей Зи — веган

Сенсация: за день до своего 44-летия Джей Зи присоединился к партнерше Бейонсе в 22-дневном «веганском испытании». Теперь обе звезды являются партнерами в компании 22 Days Nutrition, основанной их личным тренером Марко Борхесом.

Стоит ли это делать? Конечно. Просто не забудьте заменить мясо и молочные продукты продуктами с аналогичным питательным профилем (например, тофу, фасоль и темная листовая зелень), чтобы предотвратить дефицит некоторых ключевых питательных веществ, включая кальций, железо, белок и витамин B-12.Вместо плана Бея и Джея Зи, который стоит около 600 долларов на полные 22 дня, попробуйте стать веганом с другом на месяц.

Кантри-певец Тим МакГроу ушел в палео

Big Machine также имеет в своем составе еще одну звезду кроссовера, Тим МакГроу

(Гетти)

Сенсация: МакГроу придерживается палеодиеты, хотя в плане питания не используются молочные продукты. , рафинированный сахар или зерна — не единственная причина, по которой он, вероятно, так сильно похудел. Сообщается, что звезда также перестала употреблять алкоголь и наркотики, которые при чрезмерном употреблении могут способствовать увеличению веса.

Стоит ли это делать? Возможно нет. Очевидно, что алкоголь и наркотики вредны для вас, но вам не нужна палеодиета, чтобы ограничить или исключить их из своего рациона. Кроме того, с упором на мясо некоторые палеодиеты резко увеличивают рекомендуемое потребление белка и нездоровых насыщенных жиров, что, по мнению некоторых исследований, может повысить риск заболеваний почек и сердца, а также некоторых видов рака.

Кирстен Данст придерживается щелочной диеты

Сенсация: Данст пополняет ряды Дженнифер Энистон и Гвинет Пэлтроу, которые, как сообщается, соблюдают pH-диету, которая выступает за замену «кислотообразующих» продуктов ( мясо, рыба, молочные продукты, яйца, крупы, алкоголь) с щелочными (фрукты, орехи, бобы, овощи).

Стоит ли это делать? Неа. Диета основана на ошибочной идее о том, что вы можете изменить уровень pH вашего тела с помощью еды. В то время как pH вашего желудка кислый (он наполнен кислотой, чтобы помочь пищеварению), ваша кровь слегка щелочная. А еда, которую вы едите, не может изменить значение pH вашей крови.

Меган Фокс каждое утро принимает укол яблочного уксуса

Меган Фокс

(Frazer Harrison / Getty Images)

Сенсация: Фокс сообщила The Telegraph, что она использует яблочный уксус (ACV) потому что «он просто полностью очищает вашу систему.”

Стоит ли это делать? Сделайте это, но не в качестве очищения. Пока он потребляется в безопасных количествах (не более нескольких столовых ложек, растворенных в воде в день), ACV не связан с какими-либо серьезными проблемами со здоровьем. Хотя это определенно не поможет вам «детоксикации», некоторые исследования показывают, что уксус может помочь стабилизировать уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа.

Кортни Кардашьян приняла таблетки плаценты после родов

Сенсация: в декабре прошлого года звезда реалити-шоу Кортни Кардашьян родила третьего ребенка.В январе она разместила в Instagram фотографию двух капсул в тарелке с подписью: «Вкусные… таблетки PLACENTA! Шутка ли… Мне будет грустно, когда у меня закончатся таблетки плаценты. Они меняют жизнь! »

Стоит ли это делать? Возможно нет. Фактических научных исследований таблеток — которые в основном представляют собой кусочки плаценты, пропаренные, высушенные и измельченные — проводилось не так много, но некоторые неофициальные данные, собранные Американской ассоциацией беременных, предполагают, что они могут помочь повысить CRH (стресс -снижающий гормон), уменьшают послеродовую депрессию, восстанавливают уровень железа в крови, повышают выработку молока и повышают выработку окситоцина — гормона, который, помимо прочего, помогает матке вернуться к нормальному размеру.

Кристина Агилера ела продукты разного цвета каждый день в течение недели

Певица Кристина Агилера

(Getty Images)

Сенсация: Агилера, как сообщается, в какой-то момент села на семидневную цветную диету, поедая продукты одного цвета каждый день. Первый день начинается с белого, за ним следуют красный, зеленый, оранжевый, пурпурный, желтый, а на седьмой день — все цвета.

Стоит ли это делать? Конечно, но не ограничивайте себя. Продукты разного цвета часто содержат разные питательные вещества, поэтому временный план может помочь вам попробовать что-то новое, что вы иначе могли бы проигнорировать, например фиолетовый батат, темно-красную клубнику и темно-зеленую капусту.Если вы начнете есть фрукты и овощи одного цвета каждый день, вы сможете выработать здоровую привычку включать в свой рацион разные цвета, но не забывайте про белок и цельнозерновые продукты.

Шейлин Вудли ест глину, чтобы очистить свое тело от «тяжелых металлов»

Сводка: Актриса Шейлин Вудли описала во время интервью в прошлом году некоторые из своих ритуалов красоты и здоровья, один из которых — поедание глины, потому что она « помогает вывести из вашего тела тяжелые металлы.”

Стоит ли это делать? Неа. Наше тело создано для того, чтобы избавляться от любых токсинов или «тяжелых металлов», поэтому употребление глины не имеет доказанных преимуществ для здоровья, помимо того, что уже делают наши тела.

Гвинет Пэлтроу пьет коктейль «Лунная пыль» за 200 долларов каждый день

Гвинет Пэлтроу

(Тео Варго / Getty Images для NBC)

Сенсация: вскоре после того, как оскароносная актриса Гвинет Пэлтроу поделилась рецептом ее ежедневный смузи на завтрак — который включает грибной порошок под названием «Лунная пыль», который якобы придает «чувство сосредоточенности» — в своем блоге Daily News назвал ее внушительной ценой: около 200 долларов за стакан.

Стоит ли это делать? Нет. «На самом деле нет никаких клинических испытаний, чтобы даже сказать, что [эти продукты] делают», — сказал Business Insider Энди Беллатти, зарегистрированный диетолог и соучредитель группы Dietitians for Professional Integrity. «Могут ли они потенциально иметь преимущества? Могут ли они потенциально помочь снизить уровень холестерина? Может быть. Но у нас просто нет этой информации ».

Ева Мендес следует пятифакторной диете

(

Сенсация: голливудский фитнес-тренер Харли Пастернак — автор бестселлера New York Times «Пятифакторная диета», который побуждает людей к ешьте пять блюд из пяти ингредиентов в день, на приготовление каждого из которых, как утверждается, уходит всего пять минут.

Стоит ли это делать? Стоит попробовать. Этот план, в большей степени образ жизни, а не временная диета с фиксированным содержанием, основан на идее, что каждый ваш прием пищи содержит одну из четырех основных пищевых групп: белок, сложные углеводы, клетчатку и полезные жиры. Пятая группа — это напитки без сахара, которые кажутся нам странными, но не должны причинять вреда. Вместе эти факторы помогают стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживать бодрость в течение дня.

Танза Лауденбек внесла свой вклад в более раннюю версию этого поста

Подробнее:

• Аналитики сомневаются в том, как Apple описывает свои данные
• У Майка Эшли есть план по спасению BHS без потери рабочих мест
• Инвесторы думают центральные банки потеряли свою власть

Прочтите оригинальную статью на Business Insider UK.© 2016. Следите за новостями Business Insider UK в Twitter.

Строгий, ленивый и грязный кето — в чем разница?

По мере роста популярности кето-диеты появилось больше вариантов того, как именно вы можете следовать этой диете. Хотя все началось с очень строгого низкоуглеводного питания, такие вещи, как ленивая кето-диета и грязная кето-диета, сделали кето немного более запутанным для тех, кто хочет больше узнать о том, как работает эта диета.

В этой статье вы узнаете о различных вариантах кето-диеты, чтобы понять, подходит ли вам один конкретный метод.

Давайте начнем с разговора о традиционном кето-диете, строгой кето-диете.

Что такое строгая кето-диета?

Строгая кето-диета — это традиционный подход к кетозу. Она включает в себя тщательное отслеживание макроэлементов, потребление углеводов ниже установленного уровня каждый день (20-30 граммов), и, как правило, это кето-диета, с которой большинство людей начинают. Строгая кето-диета предназначена для того, чтобы помочь вашему телу войти в состояние кетоза и научить его сжигать жир для получения энергии.Обычно это традиционный подход, с которого начинает большинство людей.

На строгой кето-диете вы можете ограничить потребление углеводов от 15 граммов в день до 30 граммов в день. Однако это будет варьироваться от человека к человеку. Вы откажетесь от таких продуктов, как зерна, сахар, большинство фруктов и крахмалистые овощи. Вместо этого вы будете есть такие продукты, как мясо, темно-зеленые листовые овощи, крестоцветные овощи, такие как брокколи и цветная капуста, жирные молочные продукты, такие как масло, топленое масло, жирный несладкий йогурт и жирные сливки.Также разрешены другие полезные жиры, такие как кокосовое масло, семена орехов и авокадо. Разрешены ягоды, но в умеренных количествах, и подсластители с низким или нулевым содержанием углеводов, такие как стевия, монашеский фрукт и эритрит.

При первом переходе на строгую кето-диету вы, скорее всего, будете немного отслеживать макроэлементы, пока не дойдете до точки, когда ваше тело находится в состоянии кетоза, и вы не найдете то, что лучше всего подходит для вас. Вы будете есть примерно 70% калорий из жиров, 25% калорий из белков и только 5% из углеводов.Возможно, вам потребуется внести некоторые изменения, но обычно именно с них начинают.

Что такое ленивая кето-диета?

Ленивая кето-диета, как бы это ни звучало, требует гораздо более расслабленного подхода, чем строгая кето-диета. Ленивая кето-диета не так строга в плане отслеживания, как традиционная версия диеты, поэтому она может быть не лучшим вариантом для тех, кто только начинает. Без должного отслеживания потребления макроэлементов может быть сложно ввести ваше тело в состояние кетоза.Тем не менее, тот, кто придерживался кетогенных препаратов в течение некоторого времени, может лучше выбрать более ленивый подход, который не включает в себя тонну отслеживания, а вместо этого включает в себя сосредоточение на диете с очень высоким содержанием жиров и очень ограниченным количеством углеводов.

Ленивая кето-диета может быть более устойчивой для тех, кто хочет придерживаться кето в долгосрочной перспективе. Это потому, что это позволяет гибко потреблять некоторые продукты, которые могут быть не одобрены при соблюдении очень строгой кето-диеты. Такие продукты, как лепешки с низким содержанием углеводов или другие продукты с низким содержанием углеводов, которые могут содержать небольшое количество добавленного сахара, считаются приемлемыми для ленивой кето-диеты.Следование ленивому кето-подходу также означает, что вы можете потреблять продукты с более высоким содержанием углеводов, если вы придерживаетесь своей цели — около 20-30 граммов углеводов в день. Если вы будете придерживаться этого числа, вы, вероятно, сможете оставаться в состоянии кетоза, если будете знать, какие продукты лучше всего подходят для вашего тела.

Помните, что эта версия кето-диеты, вероятно, не лучшая для новичков, пока вы не получите полное представление о том, как ваше тело реагирует на определенные продукты, и вы не поймете, какие продукты с высоким содержанием углеводов могут вывести вас из состояния кетоза, а какие — нет. с высоким содержанием жиров, и их следует обильно добавлять в свой рацион.Ленивая кето-диета — это, скорее, долгосрочный подход для тех, кто хочет немного большей гибкости, но при этом хочет получить пользу от низкоуглеводной диеты.

Что такое грязная кето-диета?

Грязная кето-диета — это еще одна версия кетогенной диеты, которая включает в себя употребление некоторых продуктов, которые не обязательно могут считаться «здоровыми», если вы придерживаетесь правильного расщепления макроэлементов строгой кето-диеты. Это означает, что до тех пор, пока вы получаете 70% калорий из жиров, 25% из белков и 5% из углеводов, не имеет значения, откуда берутся эти макроэлементы.Эта версия диеты в значительной степени дает вам разрешение есть нездоровую пищу, если в ней мало углеводов.

Есть одна большая проблема с грязной кето-диетой. Хотя такие продукты, как колбаса, бекон и другие жареные продукты, время от времени подходят, длительное и ежедневное употребление этих продуктов может привести к воспалению. Многие люди также могут чувствовать расстройство пищеварения после употребления этих продуктов, что может сделать эту диету неустойчивой. Вы также упустите важные витамины и минералы, которые вы бы получили от стандартной кето-диеты, когда вы будете есть темную листовую зелень и полезные жиры.Хотя вы можете похудеть на грязной кето-диете, просто ограничив потребление углеводов, вы, скорее всего, не испытаете некоторых других преимуществ строгой кето-диеты, таких как улучшение здоровья кожи, лучший сон и снижение тяги к еде. сахар.

Хотя эта диета может быть привлекательной из-за удобства, вам не стоит придерживаться ее в долгосрочной перспективе, поскольку она определенно сопряжена с некоторыми рисками для здоровья.

Какую версию следует попробовать?

Если вы хотите начать кетогенную диету, вам может быть интересно, какую версию вам следует попробовать.Для начала рекомендуется начать с традиционной строгой кето-диеты, пока вы полностью не освоитесь с этим новым способом питания и с тем, как ваше тело отреагирует. Со временем вы узнаете, какие продукты подходят для кето-диеты, какие продукты заставляют вас чувствовать себя лучше всего, а от каких следует держаться подальше. На этом этапе вы можете выбрать более «ленивый» подход и пропустить некоторые вычисления макронутриентов. Самое важное — сосредоточиться на включении в свой рацион продуктов, богатых питательными веществами, с низким содержанием углеводов, которые будут лучше всего подпитывать ваше тело.Старайтесь избегать жареных и полуфабрикатов, а если они вам нравятся, делайте это умеренно.

Начните с более жесткой строгой кето-диеты и решите, что будет лучше всего для вас, вашего тела и вашего образа жизни.

Работают ли экстремальные диеты? Здесь диетологи оценили 7 популярных тарифных планов

Джессика Нельсон, RDN, CPT и другие диетологи обсуждают самые экстремальные диеты и методы похудания.Плюс: их эксперт решит, действительно ли работают эти радикальные планы похудания.

Иногда похудение может оказаться непростым делом. Также требуются усилия и терпение, чтобы увидеть результаты — вероятно, поэтому экстремальные диеты, обещающие значительную потерю веса за короткий период времени, так привлекательны.

Конечно, я буду пить только жидкость в течение 10 дней, если смогу быстро сбросить 20 фунтов , вы можете подумать. (Поверьте, я был там.) Но стоит ли вам действительно следовать таким экстремальным методам похудания?

Как зарегистрированный диетолог, я хотел бы ответить решительным «нет».Продолжайте читать, чтобы понять, почему.

7 экстремальных диет по оценке диетологов

Я и мои коллеги-терапевты собрали самые экстремальные диеты (как с точки зрения диетолога, так и диетолога) с рейтингами, основанными на том, насколько они интенсивны.

1. Мастер очистки

Что это:

Известная некоторым как диета Бейонсе (певица, как известно, следовала ей в прошлом), Master Cleanse — это полностью жидкая диета, при которой вы потребляете только смесь:

  • вода
  • кленовый сироп
  • лимонный сок
  • кайенский перец

Вы выпиваете от шести до 12 стаканов смеси каждый день в течение 10 дней.Кроме того, можно пить соленую воду и травяной слабительный чай. (Примечание редактора: звучит весело и как будто это не помешает вашей работе / жизни…)

Почему люди это пробуют:

Они думают, что это позволит вам сбросить много веса — быстро.

Взгляд диетолога на эту экстремальную диету:

«Честно говоря, это худшая диета, — начинает Алекс Касперо, Массачусетс, РД. «Он не только лишен всех питательных веществ, но и не может быть подтвержден ни одним из его утверждений о пользе для здоровья.После нескольких дней (или дня!) Master Cleanse вы можете ожидать, что почувствуете голод, усталость и ворчливость ».

Это потому, что диета настолько низкокалорийна, что ваши клетки не получают энергии. «К калориям часто относятся отрицательно, но нам нужны калории в виде энергии, чтобы выжить», — добавляет Алекс. Кроме того, с помощью Master Cleanse Diet вы резко похудеете, но это не тот вес, который вы хотите сбросить.

«Водный вес отличается от потери жира, который отличается от потери мышечной массы», — продолжает она.«Когда вы сокращаете количество калорий почти до нуля, вы худеете в основном за счет потери воды и мышечной массы».

«Этот план диеты вызывает у меня большую жирность», — заключает Алекс. «Вы можете ожидать, что большая часть веса вернется после того, как вы возобновите нормальную пищу».

В общем, это один (возможно, единственный?) Случай, в котором вам не следует поступать так, как это делает Бейонсе.

2. Очищающий сок

Что это:

Строгое очищение организма соками — это еще одна экстремальная полностью жидкая диета, при которой вы потребляете только фруктовые и овощные соки.Большинство очищающих средств с помощью сока включают употребление шести-восьми соков в день в течение 10 дней.

Почему люди это пробуют:

Сторонники очищения сока говорят, что приготовление сока дает отдых пищеварительному тракту, помогает быстро похудеть и вывести токсины.

Однако другие люди могут просто сделать это как быстрый способ съесть больше фруктов и овощей.

Взгляд диетолога на эту экстремальную диету:

«К сожалению, соковая промышленность убедила американскую общественность в том, что употребление зеленого сока поможет им вывести токсины из организма.Однако это не вся правда », — говорит Алекс. «Да, сок содержит питательные вещества в виде фруктов и овощей, но также и цельные продукты».

По сути, вам лучше есть цельные фрукты и овощи, которые содержат клетчатку, которая помогает вам чувствовать себя сытым.

Кроме того, высокое содержание фруктозы в большинстве соков может вызвать вздутие живота и даже вызвать диарею.

«Наконец, приготовление сока приводит к образованию большого количества пищевых отходов», — добавляет Алекс. «Представьте, сколько мякоти вы выбрасываете на одну восемь унций сока.Откажитесь от сока, ешьте вместо этого продукты и сэкономьте деньги ».

3. Грейпфрутовая диета

Что это:

При использовании этого популярного, но все еще несколько экстремального способа похудения вы употребляете половину грейпфрута перед каждым приемом пищи. Вы едите в обычное время, но отказываетесь от десертов, хлеба и белых овощей. Между тем, вы утроите потребление мяса и других овощей.

Дополнительные предложения по диете включают четыре часа между приемами пищи на основе белка и приемами пищи на основе крахмала.

Почему люди это пробуют:

Некоторые считают, что грейпфруты могут помочь снизить аппетит и способствовать похуданию, поскольку содержат ферменты, сжигающие жир. Также есть соблазн похудеть на 10 фунтов всего за 12 дней.

Взгляд диетолога на эту экстремальную диету:

Половина грейпфрута перед едой может помочь вам съесть меньше из-за содержания клетчатки и воды в фруктах. Итак, теоретически это может помочь вам похудеть со временем.

Однако диета не помогает изменить пищевые привычки.Поэтому, хотя вы чаще употребляете в своем рационе полезные фрукты, последующие блюда могут по-прежнему быть для вас не такими полезными.

Примечание: Грейпфруты мешают принимать многие лекарства, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вы решите следовать этой экстремальной диете.

4. Супинг

Что это:

«Суп — это, по сути, сок для зимней публики», — объясняет Алекс. «Вместо того, чтобы глотать зеленые эликсиры, вы будете пить так называемые детокс-супы в течение дня.”

Почему люди это пробуют:

Они видят в ней более здоровую и более быструю программу похудания, чем сок

Взгляд диетолога на эту экстремальную диету:

«Хотя суп — действительно отличная еда и здоровый способ получить питательные вещества, очищающие супы, как правило, довольно низкокалорийны», — продолжает Алекс.

Обычно вы потребляете около 1200 калорий в день на очищающий суп. «Хотя вы похудеете с помощью 1200 калорий, это не очень устойчиво, и вы с большей вероятностью потеряете мышечную массу.”

5. Капустный суп диетический

Что это:

Этот экстремальный план диеты восходит к 1950-м годам.

«Теория, лежащая в основе этой диеты, заключается в том, что регулярное употребление капустного супа вместо одного или двух приемов пищи в день может помочь вам сбросить вес», — говорит Тоби Амидор, магистр медицины, доктор медицинских наук, эксперт по питанию и автор книги The Greek Yogurt Kitchen : Более 130 вкусных и полезных рецептов на каждый прием пищи .

Вы едите щи каждый день большую часть — если не всю — пищу в течение семи дней.

Почему люди это пробуют:

Поскольку капуста является мочегонным средством, люди думают, что увеличение ее потребления может помочь избавиться от лишнего веса.

Взгляд диетолога на эту экстремальную диету:

«Была выпущена обновленная версия диеты из капустных щей, которая больше соответствует режимам здорового питания, рекомендованным Диетическими рекомендациями для американцев», — делится Тоби.

«Потеря веса составляет от одного до двух фунтов в неделю, что соответствует стандартам NIH для безопасного снижения веса», — объясняет она.Но, как и большинство интенсивных диет, диета из капустных щей не является устойчивой, и вы, вероятно, вернете весь потерянный вес, а может быть, даже больше.

Плюс, от всего этого капустного супа ты должен… кхм… довольно сильно вздуться.

6. Диета ленточных червей

Что это:

Используя этот невероятный способ похудеть, вы едите ленточного червя (или личинок ленточного червя), чтобы он мог расти внутри вас. Ага…

Почему люди это пробуют:

Ленточный червь сокращает количество потребляемых вашим организмом калорий, поэтому вы все равно можете есть в том же количестве и худеть.

«Многие люди, сидящие на диете, думают, что они волшебным образом похудеют без каких-либо побочных эффектов, и что в этом нет ничего страшного», — говорит Тоби.

Взгляд диетолога на эту экстремальную диету:

Здравствуйте! В вашем пищеварительном тракте живет настоящий паразит! Ленточный червь поедает съеденную пищу и питательные вещества, необходимые для здоровья и благополучия.

При такой экстремальной диете «вы худеете из-за недостатка питания, но при этом у вас появляются такие симптомы, как тошнота, диарея, усталость и боль в животе», — добавляет она.Поскольку ленточный червь поглощает необходимые вам питательные вещества, он может вызвать серьезный дефицит витаминов и минералов с неприятными побочными эффектами, включая боль в костях и сильный стресс.

Решили, что хотите избавиться от ленточного червя? Вам нужно будет сдать врачу образец стула, чтобы он мог определить тип проглоченного ленточного червя. Затем они пропишут антипаразитарное средство вместе с антибиотиком, потому что — забавный факт — ленточные черви могут вызвать кровотечение в кишечнике, а это может привести к инфекции.

В общем, избегайте этого метода экстремальной потери веса любой ценой.

7. Диета детского питания

Что это:

Вы съедаете 14 банок детского питания в течение дня. Если хотите, можете добавить в один прием пищи нежирный белок и овощи.

Почему люди это пробуют:

Он практически не требует подготовки, удобен в дороге и контролирует порции, чтобы способствовать быстрой потере веса.

Взгляд диетолога на эту экстремальную диету:

«Баночки с детским питанием обычно содержат от 30 до 100 калорий в каждой», — делится Тоби.«Если вы решите есть детское питание в течение всего дня при каждом приеме пищи, вы можете начать чувствовать себя лишенным разнообразия текстур полноценного обеда».

Кроме того, вкус может быть очень мягким, что потенциально может привести к перееданию.

Каковы результаты с точки зрения экстремального похудания? «Это зависит от количества калорий на входе и количества калорий, а также от количества активности и упражнений, которые вы выполняете. Однако вы сможете найти органическое детское питание, многие из которых не содержат глютен ».

Итак, вот оно.

Более здоровые способы похудеть

Наше мнение? Откажитесь от экстремальных диет и выберите вместо этого длительную и устойчивую потерю веса.

«Когда вы худеете, вы хотите сосредоточиться в основном на сжигании жира и сохранении мышечной массы», — говорит нам Алекс. И наоборот, описанные выше методы экстремального похудения в основном приводят к потере веса воды, которую вы, вероятно, восстановите, когда откажетесь от интенсивной диеты.

Вместо этого Алекс рекомендует придерживаться диеты на основе цельных продуктов с:

  • много фруктов и овощей
  • нежирный белок
  • полезных жиров
  • цельнозерновые

Оттуда обязательно поешьте.Алекс говорит, что большинству женщин нужно от 1400 до 1600 калорий в день. Добавьте несколько умеренных упражнений, и вы начнете видеть устойчивые результаты.

Чтобы ускорить процесс похудения, обратите внимание на эти продукты, ускоряющие метаболизм.

12 научно обоснованных способов похудеть без строгих диет / AdMe.ru

Знаете ли вы, что вам нужно 1 час 40 минут быстрой ходьбы, чтобы сжечь количество калорий, содержащихся в одной плитке шоколада? Конечно, не так-то просто взять ситуацию под контроль и начать худеть, особенно если вы не знаете, с чего начать.

AdMe.ru расскажет, как похудеть.

12. Ешьте острые соусы.

Канадские ученые доказали, что острых соусов усиливают обмен веществ и мешают нам есть что-то соленое или сладкое.

Рекомендуется употреблять блюда с острыми соусами или специями. Капсаицин, соединение, придающее красному перцу чили мощный толчок, пробуждает нашу иммунную систему и снижает аппетит. Вы можете добавить перец в яичницу, пасту, ризотто или подавать мясо с острым соусом.

11. Воспользуйтесь феном.

Мало кто знает, что фен помогает похудеть. Дело в том, что тепло заставляет вас потеть и помогает избавиться от ненужной жидкости в организме. Вы можете использовать имбирный компресс и нагреть его, чтобы изменить размер определенной части тела.

10. Тщательно выбирайте тарелки.

Ученые из Корнельского университета доказали, что если цвета вашей тарелки и блюда совпадают , вы с большей вероятностью съедите больше, чем если бы цвета были контрастными.

Если у вас есть выбор цвета, выбирайте блюда синего цвета: этот цвет считается наиболее подходящим, потому что такие продукты, как рыба, мясо и овощи, имеют другой цвет. Этот простой прием может снизить аппетит.

9. Регулярно ешьте корицу.

Было обнаружено, что корица может уменьшить голод и аппетит, если вы ешьте ее каждый день. Исследования показывают, что он контролирует углеводный обмен. Субъекты, которые ели пудинг с добавлением корицы, были сыты в течение более длительного периода времени, чем субъекты, которые ели пудинг без специй.

8. Сделайте свет ярче и выключите музыку.

Если вы любите обедать вне дома, вы должны иметь в виду, что рестораны создают атмосферу, которая влияет на аппетит: персонал включает музыку и смягчает освещение в ресторане. Мягкий свет расслабляет и вызывает у человека желание есть еще. Что касается музыки, она заставляет нас есть быстрее.

Попробуйте по-другому организовать обеденную обстановку: сделайте свет ярче и выключите музыку.Вы будете очень удивлены результатом.

7. Выполняйте аэробные упражнения.

Различные исследования показывают, что аэробных упражнений, таких как бег, бег трусцой и плавание, являются лучшими, если вы хотите сжечь жир и похудеть.

Стоит отметить и такие нюансы: пожилые люди добиваются лучших результатов, если тренируются с отягощениями. Молодые и здоровые люди, которые хотят похудеть, больше выигрывают от аэробных упражнений.

6. Выберите хорошую компанию.

Похоже, что наша компания влияет на наши хорошие и плохие пищевые привычки. Исследования показали, что люди, как правило, едят то же, что и их друзья, когда едят вместе вне дома. Хорошо, если наши друзья едят здоровую пищу, но иногда они этого не делают.

Кроме того, если человек ест быстро, мы тоже ускоряемся. Поэтому рекомендуется помнить о людях, сидящих за вашим столом.

5. Постарайтесь высыпаться.

Риск ожирения зависит от освещения в комнате, где мы спим.Ученые Сунил Шарма и Мани Кавуру доказали, что человек, которые спали в темных комнатах, были менее склонны к ожирению, чем те, кто спали в освещенных комнатах.

Чтобы похудеть, нужно спать 7–8 часов. Те, кто меньше спит, быстрее проголодаются из-за нарушения секреции гормонов.

4. Потребляйте больше молочных продуктов.

Различные исследования доказывают, что молочные продукты помогают нам похудеть. Майкл Земель, профессор питания и медицины Университета Теннесси в Ноксвилле, пришел к выводу, что человек, которые едят молочные продукты 3 раза в день, худеют на быстрее, чем те, кто их не употребляет.

3. Ешьте больше фасоли и бобовых.

Доктор Рассел де Соуза доказал, что потребление 130 г бобов снижает аппетит и помогает нам сбросить 0,3 кг (11 унций) за 6 недель. Кроме того, фасоль, горох, нут и чечевица содержат большое количество белка и клетчатки. И углеводы в них не повышают уровень сахара в крови так быстро, как углеводы, содержащиеся в хлебе.

Людям, которые не привыкли к этой привычке, приходится начинать с небольших количеств: добавлять в суп фасоль или есть ее вместо риса и картофеля.Вы также можете добавлять вареный нут в салаты.

2. Сначала съешьте суп.

Старайтесь есть низкокалорийные супы перед едой: эта привычка поможет вам избавиться от лишних килограммов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.