10 советов для здорового образа жизни
Начните здоровый образ жизни вместе с Cанаторием «Родник»! Узнайте с чего и как начать, и как просто достигнуть желаемого результата!
Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни — это не только правильно, но и модно сегодня. В данной статье мы хотели бы дать 10 основных советов для тех, кто хочет начать новую здоровую и счастливую жизнь. Все они простые и при этом очень важные. С помощью данных рекомендаций вы сможете откорректировать свою фигуру, улучшить самочувствие, почувствовать легкость и освободить мысли.
- Пейте больше воды. Да, мы действительно забываем про чистую воду. В день необходимо выпивать хотя бы литр! И чай, кофе, сладкие газировки — это не вода, более того. некоторые из перечисленных только вредят организму. Также необходимо периодически посещать бюветы минеральной воды, чтобы употреблять воду, богатую полезными минеральными веществами. Не забудьте перед этим проконсультироваться у врача.
- Правильное питание. Оно необходимо не только для того, чтобы привести себя в форму, но и для нормализации общего состояния организма. Мы — то, что мы едим. И это не просто поговорка. Стоит исключить из рациона вредный фастфуд, жирное, выпечку, соленое, как Вы ощутите значительные изменения своего самочувствия. Кроме легкости, которая наступит буквально после нескольких дней правильного питания, улучшится сон, эмоциональное состояние.
- Сон. Сколько времени Вы отводите на сон? 4-5 часов? Этого не достаточно организму для восстановления. Конечно, от усталости и раздражительности не избавиться, пока не отрегулировать время сна. А также рекомендуем заменить телевизор книгой. И, конечно, не скупитесь на хороший матрас и подушку.
-
Активный образ жизни. Совершенно не обязательно бежать в фитнес-зал, чтобы поднимать железо. Достаточно пару километров пробежаться вечером перед сном или заняться любимыми танцами. Это не только подтянет мышцы, но и подарит Вам великолепное настроение. Занятия дома тоже приветствуются, более того, достаточно зайти в интернет и найти там подходящие видео-инструкции. Но одним из самых приятных и полезных способов считаем занятия йогой или гимнастикой на открытом воздухе, например, на пляже Анапы. Все санатории здесь располагают собственным чистым охраняемым пляжем.
-
Отдых в санатории. У моря проводить отпуск приятнее всего, поэтому рекомендуем совмещать приятное с полезным. В лучших санаториях Анапы предлагают разновидные процедуры, основанные на природных компонентах, например, грязевые ванны или плавание в крытых бассейнах в Анапе, наполненных минеральной сероводородной водой. Каждая процедура, конечно, назначается доктором, но многие из них предназначены не только для лечения, но и для профилактики болезней. Кроме всего прочего, просто нахождение в благоприятном климате принесет невероятную пользу.
-
Отказ от вредных привычек. Очень важный пункт, говорящий сам за себя. И главное, помните, что Ваши вредные привычки вредят не только Вам, но и Вашим близким, в первую очередь, детям. Подумайте о том, какой шаг вперед для них и для себя самого Вы сделаете, отказавшись от курения, алкоголя и прочего. Не всегда сделать это просто, поэтому в данном случае помогают психологи.
-
Прогулки на свежем воздухе. Из чего состоит жизнь в будние дни? Дом, транспорт, работа, транспорт, дом. А если и работа сидячая, то это совсем никуда не годится. А ведь ничего не мешает вечером прогуляться. Да хоть вокруг дома с собакой. Или в парке с друзьями, любимыми или детьми. Все это идет нам на пользу.
-
Полюбите себя. Закомплексованность еще никому не помогала в жизни. Примите себя таким, какой Вы есть, а затем начинайте работу по усовершенствованию уже и без того неплохого себя. Поверьте, так и люди потянутся, и любовь встретится, и на работе успехи начнутся. Если все же самому не удается справиться с проблемой — обязательно обратитесь к психологу. Он обязательно поможет найти путь к счастливой жизни без комплексов и грусти.
-
Общение с людьми. Речь идет, конечно, о позитивном общении, которое может принести удовольствие. Так, вечер, проведенный в кругу друзей может зарядить Вас энергией на всю неделю. И не забывайте о невербальном общении: прикосновения, объятия, рукопожатия. Все это очень полезно для нашего эмоционального и физического состояния, поэтому предпочтите общению в соц. сетях — живое общение.
-
Дыхание. Казалось бы, что здесь такого… А это действительно важно. Овладев техникой диафрагмального дыхания, Вы сможете многое: контролировать свое психоэмоциональное состояние, уметь успокаиваться в стрессовой ситуации, замедлить старение, избавиться от прыщей и многое другое. К сожалению, мы иногда вообще «забываем» дышать! Да-да, например, когда мы сильно сконцентрированы. А мозгу в это время требуется кислород.
Не ленитесь! Работайте над собой и почувствуйте как меняется Ваша жизнь!
Перехожу на ПП. С чего начать? | Из ПЫшки в ППшку
Привет, мои дорогие, решили вести здоровый образ жизни и правильно питаться, но не знаете с чего начать, тогда вам на мой канал.
Давайте вместе пройдем этот путь от Пышки к ППшки.Начнем как всегда с правил, основ правильного питания. Сразу оговорюсь, я — не диетолог, не психолог и не фитнес тренер. Я — одна из тысяч, миллионов девушек нашей необъятной страны, которая столкнулась с проблемой лишнего веса, девушек которая неоднократно пыталась похудеть с помощью различных диет и набила на этом много шишек. При этом усвоила несколько основных правил, которые я и собираюсь применять в процессе своей трансформации, которыми я с удовольствием с вами поделюсь. Не буду включать философа, а остановлюсь кратко на каждом принципе МОЕГО ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ.
Перехожу на ПП. С чего начать?
Итак перейдем в ним:
1) Не стоит резко бросаться с головой в пучину ПП и начинать питаться исключительно полезными продуктами. Все мы живые люди, со своими слабостями и редко кто сможет отказаться от привычных вкусняшек и начать питаться овощами с куриной грудкой. Да и не нужно этого делать. Постепенно вводите в свой рацион полезные продукты, которые будут замещать вредные. Например, если вы любитель оливье не надо от него отказываться в одночасье, просто начинайте заменять вредные ингредиенты из его рецепта полезными (вначале замените майонез на сметану, затем вредную колбасу на ПП колбасу или куриное мясо и т.д.), так вы не заметите как через месяц будете уплетать правильный и полезный оливье и будете думать, что кушали его в таком виде вечно.
2) Чтобы похудеть, надо сократить размер желудка, который мы растянули за все это время. Опять же чтобы не шокировать желудок, не стоит сильно урезать порции. Делайте это постепенно не более чем на 50 грамм в неделю и скоро вы не заметите как стали наедаться порцией весом 200-300 граммов.
3) Чтобы похудеть надо кушать часто и в одно и то же время. Это правило плавно перетекает из предыдущего, так как сократив размер порций, вы чаще будете испытывать чувство голода. Это хорошо!!! Кушайте 5-6 раз в день. Ваш ежедневный рацион должен состоять из 3 основных приемов пищи и 2-3 дополнительных перекусов между ними. При этом время приема пище каждый должен определять для себя сам (кто то просыпается в 5-6 утра, а кто то в 10 утра, соответственно и время приемов пищу будет у каждого разное). Главное не допускай больших интервалов между приемами пищи (не более 2-3 часов, не считая время на сон). Только так вы сможете обуздать свое чувство голода и разбалованный аппетит.
4) Вода решает все!!! Я не раз замечала что даже питаясь не совсем правильно, но при этом выпивая достаточное количество воды, на утро ты чувствуешь себя намного бодрее, свежее и легче. Что же такое достаточное количество воды? В литературе часто вижу рекомендации выпивать 30 г. на кг веса. Но если эта норма легко выполнима для девушки весом 50 кг., то сомневаюсь, что девушка весом 150 кг. сможет выпить за день 4,5 л. воды. Как же быть? Я считаю что в день нужно выпивать не менее 1,5 литров воды, это минимум, который должна выполнять любая девушка, ведущая здоровый образ жизни. А уже потом необходимо учитывать свой образ жизни, прислушиваться к своему телу и выпивать дополнительное количество воды. Так если вы ведете активный образ жизни, много тренируетесь, соответственно потери воды, которая выходит с потом, значительно вырастают, и вам необходимо восполнять данные потери, чтобы не привести к обезвоживанию организма. Я лично для себя установила норму в 2 литра воды в день (учитывая что я занимаюсь в фитнес-зале), которой буду и придерживаться.
5) Чтобы худеть, нужно испытывать дефицит калорий. Здесь все просто — берем кухонные весы, скачиваем какую нибудь программку для подсчета калорий и в путь. При это я не буду ориентироваться на какие-то формулы, для подсчета необходимого количества калорий, а выберу для себя норму в 1300 калорий и буду наблюдать за реакцией своего организма на поступление именного данного количества энергии, если замечу резкое похудение и буду не наедаться данным количество пищи, то немного увеличу указанную норму, если увижу что никаких сдвигов не происходит, то сокращу калорийность дневного рациона. При этом на начальном этапе я не буду забивать ни себе не вам голову соотношением БЖУ.
Данные правила я и собираюсь соблюдать на первоначальном этапе своего похудения, постепенно корректируя их и вводя новые принципы питания для достижения конечной цели- быть здоровой и красивой.
При этом свой ежедневный рацион с подсчетом калорий и рецептами блюд я буду выкладывать в своих ежедневных статьях. Статьи с дневным рационом за текущий день я буду выкладывать поздно вечером или на следующий день.
Если Вам будет интересен данный формат моих ежедневных постов, подписывайтесь на мой канал.
С чего начать здоровый образ жизни? Эффективное руководство
Сегодня как никогда остро стоит вопрос сохранения здоровья, психологического и физического. Всех волнует, как начать вести здоровый образ жизни, найти в себе силу воли, изменить пагубным привычкам, заняться спортом, перейти на рациональное питание, но мало у кого это получается реализовать на практике.
Находится масса оправданий своим слабостям, а новая жизнь откладывается на следующий понедельник. Почему так происходит и где подвох? Каковы главные принципы «правильного» стиля жизни?
Резкий старт – основная причина неудач
Задумав начать здоровый образ жизни, многие внезапно меняют расписание, диету, интенсивно нагружают себя тренировками, надеясь, что так быстрее смогут достичь цели. Такой подход становится причиной того, что появляется сильная утомляемость, снижается самочувствие, возникает неуверенность в своих силах и желание быстрее все завершить. В результате попытка внести изменения в привычный образ жизни оказывается неудачной.
Для начала следует позаботиться о психологической подготовке. Мотивация – вот что должно стать стимулом к действию. Тщательно обдумайте, зачем вам меняться, что вы от этого получите, какую пользу это принесет лично вам и окружающим. Понятие «здоровый образ жизни» должно стать не просто словосочетанием, а базовым принципом вашего существования.
Визуализируйте в воображении все выгоды, представьте себя в новом образе, тогда предстоящие трудности будут выглядеть лишь мизерным вступительным взносом в новый мир, наполненный успеха и радости. Надо лишь иметь основное понятие здорового образа жизни, и осознавать, какие действия нужны, чтобы добиться успеха в этой сфере.
План
Тщательно спланируйте первые шаги. Продумайте каждый этап своего преображения, который станет очередной ступенькой на пути к правильному образу жизни. Можете придерживаться следующего плана:
- Составьте перечень привычек, от которых необходимо избавиться, напротив каждой укажите, какие плюсы вам это сулит.
- Выделите на избавление от каждой вредной зависимости по одной неделе. Не стремитесь сразу перестать употреблять алкогольные напитки, отказываться от курения, лишать себя других сомнительных удовольствий, так вам не удастся начать вести здоровый образ жизни, скорее, наоборот, вы быстро откажетесь от этой затеи.
- Делайте все постепенно, тогда организм не испытает резкий стресс, а изменения им будут восприняты более спокойно.
- Придумайте себе занятие, которое станет альтернативой негативным привычкам. Если вы курите, возьмите себе за правило носить всегда с собой леденцы или орешки, что-нибудь, что станет заменой сигарете.
- Режим дня меняйте тоже постепенно. Продумайте его перед тем, как начать здоровый образ жизни, уделив внимание не только работе, но и полноценному отдыху. Если вы привыкли ложиться спать в час ночи, постарайтесь каждый день ложиться на 10-15 минут раньше, тогда смена распорядка пройдет спокойнее, вы не будете страдать от бессонницы. Уже через месяц вы заметите, как улучшился сон, укрепилось здоровье, стали лучше отношения с окружающими.
- Занятия спортом – обязательная часть программы. Не нагружайте себя с первых дней много и сразу, сначала выполняйте простые физические упражнения, усложняя их с каждой тренировкой. Такой подход позволит вам заниматься с удовольствием, не испытывая болей в мышцах и не рискуя здоровьем.
Один из самых важных факторов успеха – эмоциональный настрой. От него зависит успех вашей затеи, поэтому настройтесь на то, что отступать вам некуда, второго шанса не будет. Настройтесь на то, что вы обязаны начать здоровый образ жизни и другого пути у вас просто нет.
Правильное питание
К сожалению, полезные продукты нами часто воспринимаются как менее вкусные. Дело не в ощущениях, испытываемых во время принятия пищи, а в том, как мы ее воспринимаем. От употребляемых продуктов зависит не только фигура и внешность, но и здоровье.
Привычная морковка или свекла может приобрести несравненный аромат, если ее правильно приготовить. При составлении диеты старайтесь найти компромисс между низкокалорийной пищей и вкусными блюдами. Подбирайте такое меню, чтобы блюда, в него входящие, были и вкусными и полезными. Через месяц-полтора такой диеты кожа станет выглядеть привлекательнее, активизируется обмен веществ.
Характерная ошибка желающих похудеть – отказ от многих продуктов, жизнь практически впроголодь. Результат – резкое снижение веса, физиологическое и эмоциональное истощение организма, из-за чего попытка начать здоровый образ жизни обречена на провал. Кушать надо, а рассчитать суточное потребление калорий можно просто: их расход должен превышать поступление. Только в этом случае можно рассчитывать на стойкое снижение веса, а утраченные килограммы исчезнут навсегда и больше не вернутся. Естественно, если вести правильный образ жизни.
Режим дня
Человеческий организм так устроен, что привыкает к определенному расписанию. Ежедневное пробуждение в одно и то же время, своевременное отправление ко сну – это гарантия полноценного отдыха и восстановления сил. На ночной отдых следует выделить не менее 7-8 часов. Для многих представление о здоровом образе жизни связано с множеством ограничений, на самом деле в них нет ничего страшного.
Питание. Правильный рацион – это хорошо, но важна еще и периодичность принятия пищи. Доктора рекомендуют кушать 4 раза в день в одно и то же время. Ужинать следует не позднее 18 часов вечера, тогда желудок успеет подготовиться ко сну. Желательно отсутствие больших перерывов в еде, за исключением паузы между ужином и завтраком. Рекомендуемый интервал между дневными приемами пищи – до 6 часов. Не стоит растягивать переход на новый стиль жизни на продолжительный срок, просто однажды начните жить заново.
Отдых и развлечения. После напряженного трудового дня разрядка просто необходима, но стоит ли расслабляться в ночном клубе? Гораздо полезнее посетить бассейн, боулинг, теннисный клуб или другое место, где имеется возможность активного отдыха. Здоровый образ жизни может и должен быть приятным, вы должны получать от этого удовольствие. Плюсов в таком времяпровождении много:
- Спортивная нагрузка, сочетаемая с получением удовольствия.
- Общение с единомышленниками.
- Нет повода к употреблению спиртных напитков, так как в подобные места люди приходят с целью оздоровления.
Общественная поддержка
Часто тормозом для перехода к здоровому образу жизни становятся родственники, друзья и просто знакомые. Они уговаривают выпить еще рюмочку, предлагают различные вкусности, перед которыми, порой, трудно устоять. Не все способны выдержать такое наступление, срываясь с диеты, изменяя составленному плану.
Как начать здоровый образ жизни, если друзья постоянно провоцируют на «вредные» поступки? Важно уметь отказаться, сделав это культурно и деликатно. На некоторое время, возможно, стоит ограничить общение с людьми, которые могут вас вернуть на старый путь. Хороший вариант – общение с себе подобными, личностями, ведущими здоровый образ жизни. Обычно они готовы оказать моральную поддержку, помогут советом, предлагая более удачные варианты диет и спортивных упражнений.
Духовное самочувствие
Важно позаботиться не только о физиологическом состоянии организма, но и о его духовном здоровье. С чего начать? Первым делом настройтесь на то, что вы больше не будете раздражаться по пустякам. Вспомните знаменитую арабскую пословицу, согласно которой не стоит нервничать, если не получается изменить то, что неотвратимо. Относитесь ко всему по-философски, в каждом событии есть позитивные и негативные черты. Важно не то, что происходит, а то, как мы это воспринимаем. Тогда начать воплощение реформ, ведение здорового образа жизни будет намного легче и приятнее.
В реальности здоровый образ жизни – это не только следование диете, спортивные занятия, соблюдение гигиены, это – воспитание себя как личности. Постарайтесь вырасти духовно, это изменит ваше восприятие мира, вы выйдете на новый уровень развития и сможете оценить всю красоту мира в том виде, в каком она существует.
Релаксация
В еженедельном расписании обязательно стоит подыскать время для посещения SPA-салона. Косметические процедуры, массаж, физиотерапия, ванны и прочие мероприятия не только помогут вам лучше выглядеть, но и окажут позитивное влияние на душевное состояние, одарив вас гармонией, дав возможность успокоиться, отвлечься от проблем и затруднений.
Отлично скажется на вашем состоянии здоровья посещение бани, сауны или других заведений с водными процедурами. Следование правилам гигиены – неотъемлемый атрибут здорового образа жизни. Не забывайте следить за чистотой своего тела, ухаживать за ногтями и волосами.
Профилактика заболеваний
Не секрет, что проще предупредить болезнь, чем заниматься ее лечением. Закаливающие процедуры станут мощным инструментом, позволяющим избежать простудных заболеваний, обеспечить организму надежную защиту от внешних воздействий. Привыкание к холодной температуре должно проходить постепенно: сначала начните обтирания прохладной водой, постепенно снижая ее температуру, после этого можно приступить к контрастному душу, финальный этап – купания в проруби. Не забывайте регулярно проветривать жилье, приток свежего воздуха одарит энергией и бодростью, наполняя душу радостью и счастьем.
Отличный способ укрепления организма – занятия йогой. Это не просто физические упражнения, а смена образа жизни, когда главное – душевное и физическое здоровье, которые в этом направлении не отделены друг от друга, а неразрывно связаны. Они хороши тем, что сочетают в себе пользу для тела с духовным оздоровлением. Проводить тренировки можно в домашних условиях, но лучше записаться в группу, где новые позиции вы сможете изучать под руководством опытного тренера, дающего духовный толчок к совершенствованию.
Здоровый образ жизни – это не только совершение определенной последовательности действий, это целая философия, отношение к окружающему миру, иное мышление, забота о свое личностном росте, забота об окружающих. Начните менять свою жизнь сегодня, и уже завтра вы заметите положительные перемены!
Правильное питание, калорийность продуктов и полезная еда в блоге производителя «Принцесса вкуса»
ЗОЖ: начни прямо сейчас
Несмотря на популярность, тема здорового образа жизни недостаточно изучена. Здоровье – это наивысшая ценность общества, и забота о нем должна ограничиваться стенами поликлиники или уроками физкультуры в школе. И почему-то задумываться о здоровье человек начинает после того, как видит трехзначные числа на весах, увеличение записей в медицинской карте или обострение заболеваний.
Здоровый образ жизни – это не просто питание без булок и конфет, отказ от курения и алкоголя, это правильные привычки: здоровый сон, личная гигиена, физические нагрузки по состоянию здоровья и возрастной категории, сбалансированный рацион.
С чего начать?
Этот вопрос звучит устрашающе. Только представьте: вы до этого жили и питались как хотели, не заботились о количестве и качестве еды, которая поступает в организм, а тут теперь нужно в чем-то себя ограничивать, что-то подсчитывать, куда-то бежать и заниматься спортом каждый день!
Из-за неправильных представлений многие люди уже после первой попытки встать утром на пробежку терпят поражение. И неудивительно: просто никто не знает, с чего начать!
Не будем озаглавливать список «правилами ЗОЖ», чтобы никого не отпугнуть. Пусть это будут рекомендации, из которых складывается здоровый образ жизни.
1. Терпение и дисциплина. Сначала запомните: ничто никогда не бывает сразу, особенно если раньше питание было хаотичным. Организм должен привыкнуть и перестроиться, поэтому все начинайте постепенно – так меньше шансов, что вечером вы очнетесь за поеданием торта, а на следующее утро, твердо пообещав себе «отработать» это, скажете себе: «Ну завтра точно побегу», на чем попытки сделать свой образ жизни здоровым закончатся.
2. Правильное питание. Не пугайтесь аббревиатуры «ПП», которая у всех ассоциируется теперь только с отказом от любимых продуктов и жесткими ограничениями. Здесь важно минимизировать, но не исключить поступление трансжиров, быстрых углеводов и сахара. Рацион должен преимущественно состоять из овощей, мяса и рыбных продуктов, фруктов и сложных углеводов. Это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Контролируйте поступление белков, жиров и углеводов в соответствии со своей нормой: подсчеты теперь автоматизированы.
3. Регулярные и правильные физические нагрузки. Распространенная ошибка новичков – начинать заниматься спортом без подготовки и знаний: бегать по 10 километров и изнурять себя тяжелыми тренировками. Однако главное – это сочетание анаэробных (силовых) и аэробных (кардио) нагрузок. Проще говоря, необходимо качать и мышцы тела, и главную мышцу человека – сердце, то есть заниматься с гантелями/гирями или на тренажерах и плавать/ездить на велосипеде/бегать. Кстати, последнее делать желательно на дорожках, потому что улицы городов не приспособлены для пробежек.
4. Здоровый сон. Роль правильного сна в нашей жизни недооценена. Обеспечьте себе комфортные условия: подушка, матрац, полное затемнение. И старайтесь ложиться не позднее 23:00. «Я сова» — это отговорка и дурная привычка, от которой нужно избавляться.
5. Не уступающие по важности регулярные медицинские осмотры. Не игнорируйте бесплатные медосмотры, при наличии рисков и генетической предрасположенности уделяйте своему здоровью особое внимание.
Соблюдение этих простых советов позволит вам сократит посещение врачей, чувствовать себя лучше и выглядеть здоровее.
И запомните: никогда не взваливайте решение начать новую жизнь на понедельники или новый год. Сегодня же пройдитесь пешком, прямо сейчас начните выполнять простейшие упражнения: приседайте, разминайте суставы, съешьте не бургер, как бы он аппетитно ни пах, а сделайте себе сэндвич из цельнозернового хлеба, листа салата, помидора и сыра. Через месяц вы удивитесь, насколько это легко – быть здоровым
Фильмы про правильное питание и здоровый образ жизни
Как говорит крылатое латинское выражение: «В здоровом теле – здоровый дух!» И, чтобы добиться обоих состояний, нужно много работать над собой. Для тех, кто никак не может собраться с мыслями, чтобы записаться в тренажёрный зал и начать правильно питаться, мы подготовили 7 мотивирующих фильмов про здоровый образ жизни! Они точно заставят пересмотреть ваши взгляды на жизнь и начать всё с чистого листа.
«Дорога на Вэлвилл», 1994
Начало XX века. Молодожёны Элеонор и Уильям Лайтбоди попадают в санаторий эксцентричного доктора Келлога. Это своеобразное место, где пациенты подвергаются «чудовищным пыткам» интенсивного восстановления и оздоровления. Тут используются клизмы, водные процедуры с электрическим током, мучают бедных людей изнуряющими физическими упражнениями и кормят кукурузной мукой. Плюс ко всему пациентам нельзя заниматься сексом и вообще получать никаких удовольствий от жизни. Смогут ли Элеонор и Уильям выжить в таких чудовищных условиях? Это отличная пошловатая комедия с элементами чёрного юмора, которая высмеивает фанатичное отношение к здоровому образу жизни и учит тому, что всё хорошо, но в меру.
«Двойная порция», 2004
Это документальный фильм, который снял американский независимый кинопроизводитель – Морган Сперлок. На момент эксперимента ему было 33 года, у него было подтянутое и стройное тело. При росте 188 см Морган весил 84 кг, а после того, как он целый месяц ежедневно питался в McDonald’s и перестал заниматься спортом, набрал 11 кг. Вместе с лишним весом его жизнь кардинально изменилась: начались перепады настроения, сексуальная дисфункция, обострились заболевания, была сильно поражена печень. В общем, Морган наглядно показывает, как меняется организм и состояние внутренних органов, если игнорировать правила ЗОЖ. Данный фильм был номинирован на премию «Оскар», но уступил картине «Рождённые в борделях». Гарантируем, что документалка произведёт сильное впечатление, и вы довольно долго не захотите есть фастфуд.
«Беги, толстяк, беги», 2007
Дэннис Дойл – самый настоящий неудачник. Ему не везёт ни в любви, ни в работе, ни в деньгах, ни в жизни. Он даже умудрился бросить перед алтарём свою прекрасную беременную невесту – возможно, единственную девушку на всём белом свете, которая согласилась выйти за него замуж. И вот с того дня прошло пять лет. У Дэнниса растёт сын, но Либби не может забыть предательства несостоявшегося супруга и простить его не может. Вместо этого девушка счастлива со своим новым бойфрендом – богачом, спортсменом, плейбоем и просто красавцем Уитом. Чтобы доказать всем, что Дэннис не неудачник, и вернуть Либби, он решает принять участие в Лондонском марафоне, пробежав по набережной Темзы. Подготовка к марафону предстоит нешуточная – тренировки, тренировки, тренировки, и только полезная пища теперь на уме у Дэнниса. Но долго ли он протянет на таком строгом режиме?
«Толстяки», 2009
Эта история произошла с пятью разными людьми, которые встречаются на сеансе групповой терапии по борьбе с ожирением. София располнела из-за нервного срыва, когда от неё ушёл парень. Эрик «страдает» от нетрадиционной сексуальной ориентации и решил набрать лишние кг, дабы отбросить от себя все вопросы разом. Леонор – девушка, которой просто стало скучно, и поэтому она молотила всё подряд, плюс ко всему это был своеобразный способ расстаться с парнем, которого она не любила. Андрес – человек, у которого наследственное ожирение, он не знает, что с этим делать, ведь все его родственники умирали в 50 лет… Этих бедных людей собрал медицинский психолог Абель. Его цель – помочь сбившимся с курса беднягам и вернуть в их жизнь радость. С помощью незамысловатой терапии, прививки от нездорового образа жизни и разговорам по душам, Абелю удастся обрушить крепкую стену жира, победить комплексы Софии, Леоноры, Андреса и Эрика, а также развеять их потаённые страхи.
«Жизнь прекрасна», 2011
Молодой журналист по имени Адам ведёт здоровый образ жизни, не пьёт, не курит, занимается спортом, правильно питается и старается избегать всех опасностей, которые могут встретиться ему на пути. Парень даже не водит машину, поскольку это средство повышенной опасности. У Адама есть красавица-девушка, свой дом, и кажется, что жизнь удалась, но нет… Несмотря на все его старания и приверженность ЗОЖ, у парня обнаружили раковую опухоль спинного мозга, которая появилась из-за мутации хромосом. Болезнь не поддаётся лечению, и теперь Адаму придётся жить со своей опухолью и наверстать всё то, в чём он себе отказывал все эти годы. Несмотря на серьёзность проблемы, в фильме полно саркастических шуточек, забавных эпизодов и моментов, которые учат радоваться даже мелочам.
«Хочу меняться», 2012
Ещё один документальный фильм, но в нём речь идёт не о вреде фастфуда, а о том, почему именно не работают диеты и почему после них мы так быстро набираем лишние килограммы. Авторы картины открывают занавес и рассказывают шокирующие тайны потери веса, о том, как преодолеть пищевую зависимость и начать правильно питаться, почему так важно читать этикетки и какие добавки стоит избегать, разбирают по полочкам эффективные, а главное, безопасные методы детокса и очищения организма. Этот фильм заставит посмотреть под другим углом на ваше питание, ответит на многие вопросы, касающиеся здоровья, а также научит грамотно выбирать продукты и составлять полезный и правильный рацион.
«Я худею», 2018
Российская комедия, некая пародия на «Дневники Бриджит Джонс». Здесь у главной героини, Ани, тоже две любви – еда и её парень Женя. Довольно упитанная девушка никак не может победить свою пагубную страсть к вкусной и нездоровой пище, но и Женя ей очень дорог. В итоге парень бросает Аню из-за того, что она поправилась на 20 кг, но девушка не теряется и ставит перед собой цель – сбросить вес любой ценой! И тут начинаются тренировки, диеты, детоксы. Только одна бы Аня не справилась – она берёт себе в «тренеры» милейшего толстячка Колю, который также мечтает похудеть. Вместе они должны победить в этой схватке с лишним весом и «откачать» жир! Фильм действительно заставляет задуматься о том, что еда может стать нашей пагубной привычкой и разрушить личное счастье. Кстати, ради роли Александре Бортич на самом деле пришлось набрать 20 кг, и по мере развития сюжета она действительно похудела до своего первоначального веса.
Источник фото: Архивы пресс-служб
Читайте самое интересное от Mainstyle на ЯНДЕКС.ДЗЕН
Здоровый образ жизни — с чего начать? — PORUSSKI.me
Здоровый образ жизни стал естественным и обыденным явлением: каждый второй следит за потреблением воды, качеством продуктов и ведет активный образ жизни. Но нельзя же просто взять и начать, как следует не подготовившись. Поэтому если вы только собираетесь встать на путь ЗОЖ, то наше краткое руководство будет как нельзя кстати.
Итак, с чего же начать здоровый образ жизни?
Выбор целей и постановка задач.
Поставьте перед собой реальные цели. Если ваша конечная точка будет размытой, то и стремиться к ней тяжело. Обозначьте что-то конкретное. Например, отказаться от вредных привычек, сделать спорт частью своей жизни, постараться полноценно спать или сбалансировано питаться. Все эти маленькие цели будут отличным ориентиром по направлению вашего движения. Визуализируйте свои цели. Поставьте на заставку вашего ноутбука и телефона мотивирующие изображения, читайте книги, которые помогут вам двигаться к желаемому, найдите поддержку среди близких. Выстройте план и старайтесь максимально его придерживаться. Но мы вам советуем не начинать слишком резко. Ведь быстрый старт и желание достичь результатов молниеносно чаще всего и приводят к провалу.
Поэтому правило первое – выбираем реалистичные цели и планомерно к ним двигаемся, не теряем настрой и мотивацию.
Следите за успехами.
Раньше в начальной школе за хорошие отметки в тетрадь ставили штампик с веселой улыбкой или клеили красивую наклейку, а за плохие оценки смайлик был грустный. Может быть, это не самый лучший вариант мотивации, но при подсчете грустных и веселых смайликов ты быстро мог понять, хорошая была неделя или нет. С нашими целями и действиями все точно так же.
Не бойтесь себя вознаграждать за труды и записывать свои успехи.
Ведите дневник питания и тренировок, записывайте дни, когда вам удалось отказаться от какой-то своей пагубной привычки или, наоборот, начать что-то новое и полезное. Например, заведите себе календарик, где будете отмечать свои успехи. Сделайте утром упражнение «вакуум» и выпейте стакан воды, отметив это в своем календаре. Если данный ритуал станет постоянным, подарите себе небольшой подарок – красивый бокал или скраб для тела. Маленький подарок будет мотивировать к дальнейшему движению, а календарик покажет вам наглядно, сколько уже вы проделали на пути к своей цели.
Измените свои пищевые привычки.
Подумайте о том, что вы едите, как часто и какие порции.
Контролировать питание важно и при отсутствии избыточного веса.
Сбалансированное питание – это основа нашего здоровья. Для начала попробуйте минимизировать продукты с добавками типа красителей и консервантов. Надо дать возможность организму насладиться натуральным вкусом пищи. При изменении пищевых привычек важен и водный баланс. Вода – основа жизни на земле, здорового тела и духа. Если вам тяжело пить положенную норму воды, то начните с одного стакана утром натощак. Это поможет вам проснуться и настроить пищеварение на нужный лад. Более чистые продукты, отказ от сложных составов и чистая вода в течение дня – основа новых пищевых привычек.
Спорт по душе.
Тяжело заниматься тем, что не нравится. Вам говорят, что бег полезен, но вам тяжело это делать? Вас тащат в тренажерный зал, но вы не представляете себя там? Не стоит тратить время на то, к чему не лежит душа. Йога или плавание – это то, о чем вы мечтаете? Отлично! Значит, уделите побольше внимания этим занятиям и не слушайте других. Систематичность – вот что главное. Регулярная физическая активность и занятия любимыми видами спорта намного лучше, чем раз в месяц сходить побегать через силу.
Не стоит тратить на спорт слишком много времени. Два часа изнуряющих тренировок не только не принесут пользы, но и могут навредить вам.
При этом не стоит забывать о физической активности в течение дня: ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, выходите на одну остановку пораньше при дороге на работу или просто оставьте машину дома в хорошую погоду. Пусть ваша активность станет ежедневной, ненавязчивой и не будет отнимать слишком много времени.
Отрегулируйте свой режим дня.
Постепенно привносите изменения в свой режим дня. Здоровый образ жизни – это не только питание, физическая активность и отказ от вредных привычек. Это еще и полноценный сон, правильный режим дня и забота о здоровье. Сон – процесс, крайне важный для организма. Если вы не спите достаточное количество часов, то загоняете себя на круги ада. Адом сейчас мы назвали бесконечный стресс. Именно стресс является виновником мешков под глазами, появляющихся быстрыми темпами морщин, желания съесть побольше сладкого и не пойти гулять. Это замкнутый круг. Настроившись на путь здорового образа жизни, вы должны понять, что это тяжелый труд.
Изменение привычек может быть для вас очень тяжелым делом. Поэтому, чтобы дело пошло быстрее, дайте своему организму возможность полноценно восстанавливаться.
Ничто не сделает это быстрее, чем сон. Обычный полноценный сон. Он вернет силы и ясность ума, улучшит память, поднимет настроение и поможет в борьбе с заболеваниями. Вставайте и ложитесь примерно в одно и то же время, налаживайте работу биологических часов.
Духовное и физическое здоровье.
Питание, спорт – это все, конечно, хорошо. Но вам не будет до этого никакого дела, если вы заболеете. Профилактика заболеваний лучше, чем лечение. Ешьте мед и пейте имбирный напиток в качестве повышения иммунитета; если у вас нет противопоказаний, то можно подключить препараты типа адаптогенов, чтобы бороться с осенними вирусами. А для духовного равновесия и спокойствия прочтите любимую книгу, сходите на концерт, в театр или в СПА-комплекс. Так вы отвлечетесь от навалившихся будничных трудностей и постараетесь найти гармонию со своим внутренним «Я».
Всего шесть правил, помогающих начать здоровый образ жизни. Они могут показаться кому-то сложными, но это не так. Чтобы все получилось, возьмите ежедневник. Распишите в нем свои цели и планы на ближайшую неделю.
Найдите на неделе время для занятия спортом и заранее запишите их в ежедневник, чтобы не забыть. Планируйте не только спорт, но и отдых. Активно проведенная неделя будет завершаться чем-то приятным для души и тела. Каждый вечер анализируйте свой день и записывайте, какие шаги вы сделали в сторону новых привычек, и от чего вам удалось отказаться.
Здоровый образ жизни – это не просто свод правил или план. Это новое мировоззрение, новый стиль жизни. Поэтому не начинайте свои действия слишком быстро. Делайте постепенно, планируя шаги и получая от этого удовольствие.
Будьте здоровы!
Хочу вести здоровый образ жизни. С чего начать?
Как правильно заниматься спортом, на что нужно обращать внимание и как это всё вообще работает? Полезные советы для начинающих в нашем партнёрском материале с компанией SANTO.
№1. Почему тренировки надо начинать постепенно?
Наше сердце, печень, почки и другие внутренние органы, в том числе и мозг, – созданы для того, чтобы работать непрерывно. А интенсивность их работы зависит от нагрузки, в основном физической. То есть чем больше вы их нагружаете, тем лучше они работают. Но если сидеть 30 лет на диване, а потом рвануть в спортзал, расслабленные органы могут дать сбой или и вовсе перестать работать. Поэтому в ЗОЖ надо окунаться поэтапно. Лучше составить план, и не на неделю и даже не на месяц, а лучше – на год, на три года и на 10 лет.
№2. Как приучить себя к дисциплине?
На пути к здоровью дисциплина – самая важная и самая сложная вещь. Специалисты говорят, что если вам удалось себя дисциплинировать, то вы уже сделали большую часть дела. Начать следует со сна: просто поставьте себе цель каждый вечер ложиться не позже 23:00, а утром вставать не позже 7:00. Уже через пару дней вы почувствуете себя намного лучше, здоровее и бодрее. А через некоторое время можно переходить к структуре питания, ни в коем случае не нарушая режима сна. Привести своё расписание в порядок вам могут помочь книги по тайм-менеджменту.
№3. Полезно ли правильное питание (ПП)?
Сейчас правильное питание превратилось в целый культ со своими заповедями и законами. Но на самом деле вовсе не обязательно пять раз в день есть куриную грудку с гречкой и свежим огурцом – наоборот, с такой системой вы вскоре сорвётесь и вернётесь к любимому шашлыку. Чтобы постепенно наладить процесс пищеварения и обмен веществ, для начала уберите из рациона всё вредное: жареное, жирное, чрезмерно кислое и солёное, сахар. Причём убирать тоже надо постепенно – по одному продукту за раз, привыкнув к новому меню, и лишь затем продолжать. Ваш организм совсем скоро скажет вам «спасибо». Кстати, завтракать в первый час после пробуждения и не есть за три часа до сна – это мифы. Подсчёт калорий и БЖУ (баланс белков, жиров и углеводов) лишь ввергнет вас в дополнительный стресс. Никакой практической пользы эта калькуляция не несёт.
№4. Что такое интуитивное питание?
Мода на диеты давно уже прошла, сейчас в тренде пресловутое ПП, которое однако уже начало смещать с позиций интуитивное питание. Что же это такое? Интуитивное питание основывается на том, чтобы прислушиваться к организму и давать ему то, что он желает. Без ограничений: хочется – ешь майонез, жареную картошку, конфеты, что угодно. Но на этой войне за здоровье уже полегло множество здоровых фигур: мало кто умеет прислушиваться к себе и остановиться вовремя. Прежде чем начинать питаться интуитивно, лучше изучить соответственную литературу (она больше психологическая) и форумы в интернете.
№5. Вреден ли спортпит?
Ещё один миф нездоровых людей гласит: спортивное питание – это вредно во всех видах и проявлениях. Но специалисты говорят, что в большинстве своём спортивные добавки не вредны, а даже полезны. Тренера в спортзалах рекомендуют пить протеины, аминокислоты, минералы. Это помогает восстановиться после тренировки, чувствовать себя бодрее и лучше, восстанавливается баланс веществ в организме.
№6. Спа, массажи и ароматерапия – необходимость или пустая трата денег?
Если у вас много денег и хочется приятно расслабиться, то спа, массажи, ароматерапия и прочее – для вас. Но никакой прямой необходимости в этом нет. Профессионалы рекомендуют массаж только тем, кто даёт большую нагрузку на мышцы. Для всех остальных – это всего лишь приятная блажь.
№7. Почему не стоит недооценивать свежий воздух?
Весь наш организм работает на самом доступном топливе – кислороде. Психологи советуют: чтобы успокоиться, надо сделать глубокий вдох. Санитарные врачи рекомендуют проветривать комнату перед сном и желательно спать с открытой форточкой. И ни для кого не секрет, что после прогулки на свежем воздухе наши мысли приходят в порядок, а настроение повышается. Потому что, получая достаточное количество кислорода, организм работает лучше, эффективнее и дольше.
№8. Как приучить себя к физическим нагрузкам?
Многие новообращённые ЗОЖники делают большую ошибку, когда идут в тренажёрный зал и выкладываются полностью на первых двух тренировках. А на третью уже не идут, потому что сама мысль о ней внушает им ужас. Опытный тренер порекомендует вам начать с лёгких тренировок и лишь через пару месяцев даст задание посложнее. А вообще врачи призывают начать хотя бы с получасовой утренней гимнастики. Хороший вариант для умеренных физнагрузок – танцы и долгие прогулки на свежем воздухе. И отказ от лифтов.
№9. Здоровый образ жизни помогает обезопасить себя от многих болезней
Ежегодно от рака умирает восемь миллионов человек. Около 70% смертей от рака регистрируются в странах с низким доходом граждан. Отсюда вывод: стрессы, неправильное питание, долгий тяжёлый труд без отдыха, недостаточно чистая вода, отсутствие культурных ценностей (что ведёт к наркомании, алкоголизму и деструктивному образу жизни), – всё это ведёт к ранней смерти. Основные факторы риска заболевания раком: курение, употребление алкоголя, нездоровое питание и недостаточная физическая активность. Хронические инфекции, вызванные вирусом гепатита В и С, а также некоторыми типами вируса папилломы человека, являются основным фактором риска заболевания раком в странах с низкими и средними доходами. Рак шейки матки, вызываемый вирусом папилломы человека (ВПЧ), – основная причина смерти женщин от рака в странах с низкими доходами.
Здоровое питание – это важно. Лучше не болеть, чем тяжело и долго лечиться. Компания SANTO искренне надеется, что никогда вам не понадобится. Но в любой момент может помочь.
Партнерский материал с компанией SANTO
Рекомендации и ресурсы по здоровому питанию
Ресурсы «Здоровая пища для жизни» предназначены для всего населения старше пяти лет и определяют рекомендации правительства Ирландии по здоровому питанию и сбалансированному питанию. Они обеспечивают последовательный и основанный на фактах подход к советам по здоровому питанию.
Ресурсы «Здоровая пища для жизни» предназначены для всего населения старше пяти лет и определяют рекомендации правительства Ирландии по здоровому питанию и сбалансированному питанию.Они обеспечивают последовательный и основанный на фактах подход к советам по здоровому питанию.
Рекомендации и ресурсы «Здоровая пища для жизни» обеспечивают практическую поддержку отдельным лицам и семьям в выборе более здоровой пищи и, в конечном итоге, в улучшении своего здоровья и благополучия. Они включают буклет, инфографику пищевой пирамиды, типовые планы ежедневного питания, рекомендации по размеру порций и информационные бюллетени.
Основные идеи программы «Здоровая пища для жизни»:
- Ешьте больше овощей, салатов и фруктов — до семи порций в день
- Ограничьте потребление продуктов и напитков с высоким содержанием жиров, сахара, соли (HFSS)
- Размер имеет значение: используйте пищевую пирамиду в качестве ориентира для размеров порций
- Повысьте уровень физической активности
- Небольшие изменения могут иметь большое значение.Начни СЕГОДНЯ!
Ресурсы «Здоровая пища для жизни» также можно заказать на сайте healthpromotion.ie
Найдите дополнительную информацию о здоровом питании для семьи, о том, как правильно питаться и поговорить с ребенком о весе
Стандарты питания для обеспечения продуктами питания и напитками для Персонал и посетители в медицинских учреждениях были разработаны HSE и safefood для оказания практической поддержки и рекомендаций поставщикам продуктов питания и напитков, нанятым или нанятым медицинскими службами, чтобы обеспечить соответствие их услуг требованиям Департамента здравоохранения Здоровое питание для жизни руководящие указания.Наряду с Политикой размещения калорий HSE и Политикой HSE Vending, эти стандарты помогут персоналу и посетителям выбирать более здоровую пищу при покупке продуктов питания и напитков в медицинских учреждениях.
В контексте мобилизации государственного сектора на улучшение питания и, в конечном итоге, здоровья и благополучия населения в целом, эти стандарты дополняют стандарты питания для школьного питания.
|
Пищевая пирамида |
||
|
Простая версия Ирландский Английский |
Базовая версия плаката Пирамиды А3, опубликованного Министерством здравоохранения в декабре 2016 г. |
|
|
Потребительская версия Ирландский Английский |
Потребительская версия плаката А3 Продовольственной пирамиды, опубликованного Министерством здравоохранения в декабре 2016 г. |
|
|
Профессиональная версия Ирландский Английский |
Профессиональная версия плаката Пирамиды А3, опубликованного Министерством здравоохранения в декабре 2016 г. |
|
|
Информационный буклет Ирландский Английский |
7-страничный информационный буклет, содержащий совет о том, как убивать измените пищевые привычки, чтобы вести более здоровый образ жизни.Буклет поддерживает информацию, представленную в Продовольственной пирамиде | |
|
Пищевая пирамида: вопросы и ответы Ирландский Английский |
4-страничный документ с вопросами и ответами, содержащий информацию о том, почему Министерство здравоохранения опубликовало новую Продовольственная пирамида | |
|
Обоснование пищевой пирамиды Ирландский Английский |
8-страничный документ с обоснованием, помогающий проинформировать диетологов, медицинских работников, учителей и корреспондентов по вопросам здоровья об изменениях в пересмотренных Рекомендациях по здоровому питанию и пищевой пирамиде | |
Информационные бюллетени полки пищевых продуктов |
||
|
Еда и напитки с высоким содержанием жира, сахара и соли Ирландский Английский |
Факты о товарах, содержащихся на верхней полке Пищевая пирамида | |
|
Жиры, с преадс и масла Ирландский Английский |
Факты о предметах, содержащихся на второй полке Продовольственной пирамиды | |
|
Мясо, птица, рыба, яйца, бобы и орехи Ирландский Английский |
Факты о предметах, содержащихся на третьей полке пищевой пирамиды | |
|
Молоко, йогурт и сыр Ирландский Английский |
Факты о предметах, содержащихся на четвертой полке пищевой пирамиды | |
|
Цельнозерновые крупы и хлеб, картофель, макароны и рис Ирландский Английский |
Факты о предметах, содержащихся на пятой полке пищевой пирамиды | |
|
Овощи, салаты и фрукты Ирландский Английский |
Факты о предметах, содержащихся на шестой полке Продовольственной пирамиды | |
Ежедневные планы питания |
||
|
Якуб, 5 лет Ирландский Английский |
Якуб, активный мальчик 5 лет, любит играть на свежем воздухе со своими друзьями.Якубу нужно 3 порции из цельнозерновых злаков и хлеба, картофеля, макаронных изделий и риса. танцевать. Niamh нужно 4 порции из цельнозерновых злаков и хлеба, картофеля, макаронных изделий и рисовой полки. В детстве от 9 до 18 лет ей нужно 5 порций с полки для молока, йогурта и сыра | |
|
Мэтью, 21 год Ирландский Английский |
Мэтью, 21-летний студент, живущий далеко из дома.Мэтью нужно 7 порций из цельнозерновых злаков и хлеба, картофеля, макаронных изделий и риса. кормит ее 6-месячного ребенка. Поскольку она может забеременеть, она принимает добавку фолиевой кислоты. Сиобхану нужно 5 порций из цельнозерновых злаков и хлеба, картофеля, макаронных изделий и риса. | |
|
Майкл, 52 года Ирландец Английский язык |
Майкл, 52-летний офисный работник с избыточным весом.Ему нужно 4 порции из цельнозерновых злаков и хлеба, картофеля, макарон и рисовой полки. Когда он начнет худеть, он сможет съесть 5 порций и должен стремиться сбросить 1-2 фунта в неделю | |
|
Том, 67 лет Ирландец Английский язык |
Тому 67 лет, он недавно вышел на пенсию. Он начал свой пенсионный план, состоящий в ходьбе по 30 минут 5 дней в неделю, и ему нужно сбросить вес, который он набрал за последние 10 лет. Ему нужно 4 порции из цельнозерновых злаков и хлеба, картофеля, макарон и риса. поэтому она остается активной.Мэри нужно 5 порций из цельнозерновых злаков и хлеба, картофеля, пасты и риса | |
Вспомогательная инфографика |
|||
|
Молоко, йогурт, сыр Ирландский 1 | Английский язык | Сколько порций мне нужно в день? | |
|
Цельнозерновые крупы и хлеб, картофель, макаронные изделия и рис Ирландский Английский |
Сколько порций мне нужно в день? | ||
|
Таблица размеров порции Ирландский Английский |
Что входит в порцию? | ||
|
Активизация Ирландский Английский |
Сколько активности мне нужно в день? | ||
|
Алкоголь Ирландский Английский |
Каковы рекомендуемые ограничения по алкоголю? Что такое 1 стандартный напиток? |
||
Лучшие советы и разрушители мифов |
||
|
Лучшие советы и разрушители мифов Ирландский Английский |
2-страничный документ, предназначенный для помощи в правильном питании и активный образ жизни | |
Презентация «Здоровая пища для жизни» |
||
|
Здоровая пища для жизни ppt Презентация |
Презентация в PowerPoint, в которой излагаются ключевые моменты, касающиеся Руководства по здоровому питанию и Пищевая пирамида | |
101+ Square Meals |
||
|
101+ Square Meals A4 pdf |
101+ Square Meals использует Ирландскую пищевую пирамиду и Руководства по здоровому питанию, чтобы помочь вам планируйте более здоровое питание и получайте лучшее соотношение цены и качества. | |
Стандарты питания для школьного питания |
||
|
Стандарты питания для школьного питания A4 pdf |
Эти Стандарты питания станут ценным ресурсом для поддержки текущей работы по обеспечению и пропагандировать здоровое питание и здоровый образ жизни в школах и поможет большему количеству детей извлечь максимальную пользу из своего образования, чтобы они могли полностью реализовать свой потенциал. | |
Воспитание здорового питания детей: заявление о позиции
https://doi.org/10.1016/j.appet.2019.02.007 Получение прав и содержание
Резюме
Взаимосвязь между здоровым питанием и положительными результатами для здоровья хорошая известный; Таким образом, воспитание здорового питания среди детей может улучшить здоровье населения. Здоровая диета возникает, когда обычный режим питания включает адекватное потребление питательных веществ и достаточное, но не чрезмерное потребление энергии для удовлетворения энергетических потребностей человека.Тем не менее, многие родители изо всех сил пытаются научить своих детей здоровому питанию из-за давления современной жизни. Более того, медицинские работники часто не имеют времени или рекомендаций, которые им необходимы, чтобы дать родителям возможность научить своих детей здоровому питанию. Основываясь на имеющихся данных эпидемиологических и интервенционных исследований, сотрудничество «Воспитание детей и здоровое питание» , учрежденное Международным институтом Данон, определило четыре ключевые темы, которые поощряют и поддерживают практику здорового питания среди детей в современном западном мире.Первый — положительное родительское вскармливание — исследует, как методы и стили воспитания, такие как избегание ограничений в еде, позволяя детям самостоятельно выбирать продукты питания и побуждающие детей самостоятельно ограничивать размеры порций, могут влиять на рацион питания детей. Второй — совместное питание — подчеркивает связь между приемом пищи, социализацией посредством регулярных семейных обедов и здоровым питанием среди детей. Третий — здоровая домашняя пищевая среда — исследует влияние семейных ресурсов, наличия / доступности продуктов питания, родительского моделирования и подсказок для приема пищи на пищевые привычки.Четвертый — удовольствие от еды — связывает здоровое питание детей с удовольствием через многократное употребление здоровой пищи, приятное социальное питание и улучшение когнитивных качеств (например, мыслей или идей) здоровой пищи. В этой статье рассматриваются доказательства, позволяющие охарактеризовать эти заботливые темы, а также способы, которыми рекомендации могут быть реализованы в домашних условиях.
Ключевые слова
Привычки в еде
Практика кормления
Стиль кормления
Дети
Подростки
Удовольствие от еды
Сокращения
HCP
медицинский работник
США
США
Рекомендуемые статьи
© 2019 Авторы.Опубликовано Elsevier Ltd.
Рекомендуемые статьи
Цитирующие статьи
Пособие по питанию для санитарного просвещения: сервировка стола для здорового питания
En Español (испанский)
Набор для санитарного педагога по питанию разработан, чтобы помочь санитарным специалистам, диетологам, врачам, другим специалистам в области здравоохранения и питания, социальным работникам, консультантам по делам молодежи и руководителям программ рассказать потребителям о этикетке Nutrition Facts и о том, как использовать предоставляемую информацию. выбирать более здоровую пищу.Инструментарий предлагает широкий спектр ресурсов, в том числе реалистичные советы о том, как делать покупки и готовить еду, а также заказывать еду во время еды вне дома для построения здорового питания.
Набор инструментов включает:
Примеры сообщений в социальных сетях с сообщениями о питании и графикой
Поделитесь приведенными ниже сообщениями и рисунками в социальных сетях, чтобы побудить вашу аудиторию сделать более здоровый выбор дома и во время ужина вне дома.
Примеры твитов
DYK Американцы едят и пьют около трети калорий вне дома? Воспользуйтесь этими советами от @FDAFood, чтобы выбрать более здоровую еду и напитки во время ужина вне дома.www.fda.gov/media/131159/download
Здоровая кулинария и еда начинаются в продуктовом магазине. Покупайте здоровую пищу, читая этикетку с информацией о питании. Вот что нужно искать: www.fda.gov/media/131160/download.
Примеры сообщений в Facebook
Поиск информации о питании ДО обеда может помочь вам сделать более здоровый выбор вдали от дома. Проверяйте веб-сайты ресторанов, приложения для телефонов и меню. Получив информацию о питании, выбирайте продукты с меньшим содержанием калорий, насыщенных жиров, трансжиров, натрия и добавленных сахаров.www.fda.gov/media/131159/download.
Знаете ли вы, что американцы едят и пьют около одной трети своих калорий вне дома? Воспользуйтесь этими 3 советами, которые помогут вам сделать выбор в пользу здорового питания во время обеда вне дома: www.fda.gov/media/131159/download.
Найдите время, чтобы выбрать здоровую пищу, будь то покупка продуктов, готовка или еда вне дома. Даже небольшой переход к более здоровым вариантам может привести к изменениям на протяжении всей жизни. www.fda.gov/media/131160/download.
Ищете больше? Поделитесь одним из наших сообщений в социальных сетях @FDAFood в Twitter, U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов на Facebook и Pinterest.
FDA имеет дополнительные образовательные ресурсы и материалы по питанию для различных аудиторий, которые можно использовать вместе с Инструментарием для планирования и проведения образовательных программ по питанию и индивидуального обучения.
(PDF) Осведомленность общества о здоровом образе жизни
Международный журнал академических исследований в области бизнеса и социальных наук
Vol. 8, No. 10, Oct. 2018, E-ISSN: 2 22 2-6990 © HRMARS
929
Обзор литературы
Здоровый образ жизни можно понимать как образ жизни, снижающий риск серьезных заболеваний
или рано умирает (Atherton, 2018; Simon, 2014).В настоящее время существует множество приложений, которые можно использовать
, чтобы помочь кому-то вести здоровый образ жизни, например, трекеры питания и трекеры упражнений (Healthy
Lifestyle, 2018). В современном мире жить здоровой жизнью легко для всех, потому что все находится под рукой
. Однако, если они не уверены, как начать, даже с помощью Интернета и приложений
в своих гаджетах, они могут записаться на прием к врачу. Следуя общим рекомендациям врача
о хорошем здоровье, они могут начать вести более здоровый образ жизни.
Преимущества здорового образа жизни
Ведение здорового образа жизни может помочь избежать серьезных заболеваний. Здоровый образ жизни
таких вариантов, как разумная диета, регулярные физические упражнения и отказ от курения, могут существенно снизить
риск ишемической болезни сердца (ИБС) или любых других хронических заболеваний (Ахмад Тауфик, 2017). Например,
рекомендуемое дневное потребление сахара составляет не более 10 чайных ложек или 200 ккал, и если люди потребляют на
больше этого количества, они могут набрать 1 кг веса всего за полтора месяца. (Ву,
2018).Когда люди начинают тренироваться, они повышают чувствительность к инсулину и улучшают контроль уровня глюкозы в крови. Это особенно важно для людей с диабетом и ожирением.
Кроме того, упражнения могут помочь снизить кровяное давление. Когда люди начинают регулярно заниматься
, это может помочь им снизить уровень стресса и укрепить иммунитет
. По данным Гарвардской медицинской школы (2017), каждая часть тела человека, включая его или
ее иммунную систему, функционирует лучше, когда она защищена от воздействия окружающей среды, и
поддерживается стратегиями здорового образа жизни.Сочетание здорового образа жизни может помочь снизить риск
ишемической болезни сердца, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. И последнее, но не менее важное: здоровый образ жизни
также может помочь людям сбросить вес и улучшить их общее самочувствие (Ахмад Тауфик,
2018).
Способы вести здоровый образ жизни
Люди должны вести здоровый образ жизни, чтобы вести более долгую и здоровую жизнь. Здоровый образ жизни сделает их
здоровыми, бодрыми и снизит риск заболеть хроническими заболеваниями.Есть несколько советов для
здорового образа жизни, например, употребляйте хорошо сбалансированную и здоровую пищу, ежедневно выполняйте физические упражнения и достаточно
сна. Кроме того, люди должны управлять своим стрессом позитивными способами, например, слушать музыку, заниматься спортом и есть питательную пищу (Reese, 2016) вместо курения или употребления алкоголя, поскольку это может
влиять на основные системы органов в их организме ( Чиа, 2017).
Здоровое питание
Самым важным шагом для человека вести здоровый образ жизни является забота о его или ее потреблении пищи
.Согласно Дэвису и Стопплеру (2018), человек должен есть три приема пищи в день, а это
завтрака, обеда и ужина, и он или она должны контролировать размер еды каждый раз, когда он или она
хочет поесть. Авторы далее заявляют, что людям не следует есть на ужин большими порциями.
Кроме того, они предлагают людям потреблять больше фруктов, овощей, цельнозерновых и обезжиренных
или обезжиренных продуктов. Людям также следует выбирать нежирное мясо, птицу, рыбу, бобы, яйца и орехи, поскольку они могут снизить уровень холестерина и насыщенных жиров в их организме.Далее, также важно
Правовая пропаганда здорового образа жизни на JSTOR
.
Абстрактный
Исследования рисков, связанных с образом жизни, становятся все более и более важными, особенно в отношении того, что обычно известно как «нездоровое питание». В настоящее время Закон прочно утвердился в качестве важного инструмента общественного здравоохранения. Существует несколько отличительных методов правового вмешательства, направленных на борьбу с избыточным весом и пропаганду здорового образа жизни.В этой статье мы исследуем несколько принятых мер и обсуждаем, должен ли Закон способствовать здоровому питанию. Наша цель — изучить угрозы проявления патерналистского отношения при разработке любых нормативных мер, направленных на пропаганду более здорового образа жизни.
Информация о журнале
Европейский журнал регулирования рисков — это междисциплинарный форум, объединяющий практикующих юристов, ученых, аналитиков рисков и лиц, определяющих политику, в диалоге о том, как риски для здоровья, безопасности и окружающей среды людей регулируются во всех областях политики во всем мире.Широкий охват журнала поощряет изучение фармацевтических, пищевых и других потребительских товаров аспектов общественного здоровья, безопасности и окружающей среды наряду с более широкой интерпретацией рисков, которая включает финансовое регулирование, риски, связанные с технологиями, стихийные бедствия и терроризм.
Информация об издателе
Cambridge University Press (www.cambridge.org) — издательское подразделение Кембриджского университета, одного из ведущих исследовательских институтов мира, лауреата 81 Нобелевской премии.В соответствии со своим уставом издательство Cambridge University Press стремится максимально широко распространять знания по всему миру. Он издает более 2500 книг в год для распространения в более чем 200 странах.
Cambridge Journals издает более 250 рецензируемых научных журналов по широкому спектру предметных областей в печатных и онлайн-версиях. Многие из этих журналов являются ведущими научными публикациями в своих областях, и вместе они составляют одну из наиболее ценных и всеобъемлющих областей исследований, доступных сегодня.Для получения дополнительной информации посетите http://journals.cambridge.org.
Связь между здоровым образом жизни и качеством жизни, связанным со здоровьем среди подростков
Введение
В подростковом возрасте происходят когнитивные, физические, психологические и эмоциональные изменения, которые могут повлиять на здоровье и благополучие.1 Связанное со здоровьем качество жизни ( HRQoL) — это многомерная конструкция, описывающая благополучие в физическом, психологическом и социальном плане.2
По оценкам Всемирной организации здравоохранения, 35 миллионов детей в развивающихся странах имеют избыточный вес или страдают ожирением3. По сравнению со здоровыми детьми и подростками, у тех, кто страдает ожирением, больше шансов заболеть несколькими хроническими заболеваниями, такими как нездоровый липидный профиль, инсулин. резистентность и метаболический синдром.4 Кроме того, данные свидетельствуют о том, что подростки с избыточным весом сообщают о низком общем КЖ по сравнению с подростками со здоровым весом.5
Было показано, что уровни физической активности (PA) снижаются в подростковом возрасте, что делает их жизненно важными. этап, на котором необходимо сосредоточить исследование.6 Некоторые из преимуществ ПА включают снижение холестерина в крови, гипертонию, метаболический синдром, ожирение и снижение риска преждевременной смерти у подростков. Участие в ПА также может быть важным для обеспечения хорошего психического здоровья.7 Более интенсивная и частая ПА ассоциируется с более низкой депрессией, напряжением и утомляемостью у детей и подростков. Существуют доказательства, связывающие высокий уровень PA с высоким HRQoL.9
Установление здорового пищевого поведения также важно в подростковом возрасте, поскольку практика здорового питания, установленная в этот период, часто сохраняется и во взрослой жизни.10 Соблюдение средиземноморской диеты (MD), характеризующейся высоким потреблением оливкового масла, фруктов, овощей, цельнозерновых От умеренного до высокого потребления рыбы, умеренного потребления молока и молочных продуктов и низкого потребления мяса и мясных продуктов связано снижение веса, снижение абдоминального ожирения и инсулинорезистентности, а также снижение риска сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.Лишь в нескольких исследованиях изучалась связь между БД и КЖ у взрослых11 или подростков 12, в которых обнаружена положительная связь БД.
Чтобы лучше понять HRQoL в подростковом возрасте, важно изучить факторы, которые его предсказывают. Целью этого исследования было изучить связь между индексом массы тела (ИМТ), PA, соблюдением MD и HRQoL на выборке испанских подростков. Это исследование может предоставить доказательства и теоретическую основу для разработки стратегий улучшения HRQoL испанских подростков.
Методы Предметы
Для участия в этом перекрестном исследовании были набраны участники из их школ. В период с 2014 по 2015 год в школах Гранады обучалось 20 929 подростков. В исследовании приняли участие 456 подростков в возрасте от 11 до 14 лет, из них 235 девочек и 221 мальчик. Данные были собраны в период с марта по май 2014 г.05; β: 0,2). Пять из 55 государственных школ в центре города Гранада (Испания) были случайным образом выбраны для участия в этом исследовании. Согласно информации, содержащейся в Образовательном проекте центра или школы, все участвующие школы находились в средней и высокой социально-экономической зоне. Все подростки из пяти школ в возрасте от 11 до 14 лет (n = 511) были приглашены принять участие в этом исследовании. Из них 480 согласились участвовать, и письменное информированное согласие было получено от их родителей или опекунов.Двадцать четыре подростка были исключены из-за невыполнения какого-либо элемента тестирования или из-за того, что они не посетили занятия в день тестирования. И подростки, и их родители или опекуны были проинформированы о целях и методах исследования и сказали, что они могут отказаться от него в любое время. Участников проинструктировали, как заполнять анкеты и как проводить тесты. Все тесты проводились во время уроков физического воспитания участников в школьное время. Никаких поощрений ни для подростков, ни для родителей не было.Ассистент-исследователь также был под рукой, чтобы дать рекомендации по заполнению анкет и провести физическое тестирование. Этическое одобрение было предоставлено Комитетом по этике Университета Гранады. Были соблюдены этические принципы Хельсинкской декларации о медицинских исследованиях.
HRQoL
Для оценки HRQoL использовался опросник KIDSCREEN-27. Этот утвержденный на международном уровне инструмент13 применим к здоровым и хронически больным детям и подросткам в возрасте от 8 до 18 лет.KIDSREEN-27 состоит из 27 пунктов по пяти компонентам (физическое благополучие, психологическое благополучие, автономия и отношения с родителями, социальная поддержка и сверстники, а также школьная среда). Внутренняя согласованность субшкал составляла от 0,81 до 0,84, а надежность повторного тестирования — от 0,61 до 0,74,14. Ответы оценивались и анализировались в соответствии со стандартными алгоритмами. Были выполнены рекомендуемые шаги синтаксиса, включая преобразование оценок параметров человека Раша в z-значения, в результате чего шкала баллов была представлена в виде T-значений со средними (± SD) баллами 50 ± 10, определяющими нормальность для детей и подростков в возрасте 8–18 лет по всей Европе.Более высокие баллы указывают на более высокое HRQoL.
Антропометрические измерения
Рост и вес были измерены в соответствии с протоколами, установленными Международным обществом по развитию кинантропометрии15, с использованием ростометра (GPM, Seritex, Inc., Нью-Джерси, США) с точностью ± 1 мм) и модели 707 с электронными весами (Seca ®, Мэриленд, США) с точностью ± 50 г; ИМТ рассчитывался как вес, разделенный на квадрат роста (кг / м2). Избыточный вес и ожирение определялись в соответствии с международными критериями16.
PA, максимальное потребление кислорода и экранное время. Уровни
PA оценивались с помощью опросника физической активности для детей старшего возраста (PAQ-C).Анкета дает общее представление о PA у детей 8–20 лет. PAQ-C — это анкета для самостоятельного заполнения, состоящая из девяти пунктов, оцениваемых по пятибалльной шкале. Итоговая суммарная оценка активности PAQ-C была рассчитана на основе среднего значения девяти пунктов. Таким образом, пять было наивысшим возможным баллом, а один — самым низким, при этом пять баллов указывали на высокую РА, а одна — на низкую. Респондентов просят вспомнить частоту и тип ПА, в которых они участвовали в каждый из семи дней до заполнения анкеты.Валидационные исследования показали, что PAQ-C является очень надежным.17 На основании этих оценок выборка была разделена на тертили PA (низкий, средний и высокий).
Максимальное потребление кислорода (VO2max) было оценено с помощью полевого испытания челночного бега с приращением и максимальным усилием на 20 м. Тест включает бег взад и вперед между двумя стропами, расположенными на расстоянии 20 метров друг от друга. Участники начинают с начальной скоростью 8,5 км / ч и увеличивают свою скорость на 0,5 км / ч / мин до тех пор, пока они не перестанут достигать линии два раза подряд или когда участник больше не сможет поддерживать физические усилия, необходимые для продолжения.VO2max относительно массы тела (мл / кг / мин) был рассчитан по установленной формуле.18
Для определения времени сидячей работы за экраном участников просили сообщить количество часов в день, которые они проводили за просмотром телевизора / DVD, экранов компьютеров, смартфонов. , планшеты или другие устройства.
Приверженность MD
Приверженность MD оценивалась с использованием Индекса качества средиземноморской диеты (KIDMED) 19, который был создан для оценки приверженности MD у детей и молодых людей.Тест состоит из 16 дихотомических вопросов (да / нет), двенадцать из которых описывают поведение, соответствующее MD, например, «вы используете оливковое масло дома?» и четыре пункта описывают поведение, несовместимое с MD, например: «Вы потребляете сладости и конфеты несколько раз в день?» Утвердительные ответы на MD-совместимое и непоследовательное поведение получили оценку +1 и -1 соответственно, что дает максимально возможный балл 12. Согласно шкале KIDMED, детские диеты были классифицированы как оптимальные (≥8 баллов), нуждающиеся в улучшении ( 4–7 баллов) или низкого качества (≤3 баллов).
Статистический анализ
Для всех переменных приводятся средние значения и стандартные отклонения. Нормальность данных проверялась с помощью теста Колмогорова – Смирнова с поправкой Лиллиефорса, а гомоскедастичность оценивалась с помощью теста Левена. После проверки того, что переменные не были нормально распределены, данные были проанализированы с использованием U-критерия Манна – Уитни для сравнения двух групп и теста Краскела – Уоллиса для сравнения трех групп. Анализ иерархической линейной регрессии использовался, чтобы определить, можно ли предсказать HRQoL у детей с помощью измеряемых переменных.MD вводился поэтапно на первом этапе, BMI на втором этапе и PA на третьем этапе. SPSS Statistics для Windows (IBM SPSS Statistics для Windows, версия 22.0. Нью-Йорк, США) использовался для анализа данных с α, установленным на 0,05.
Результаты
Описательные характеристики исследуемой выборки показаны в таблице 1. U-тест Манна – Уитни показал, что зарегистрированные баллы для PAQ-C и VO2max были значительно ниже у девочек, чем у мальчиков. Для других переменных не было обнаружено значительных различий.
В таблице 2 приведены описательные характеристики образца в зависимости от соблюдения MD, BMI и PA. Анализ в соответствии с приверженностью к МД выявил существенные различия для PA, VO2max и HRQoL, причем более высокая приверженность к МД показала положительную взаимосвязь во всех случаях. Подростки с более высокой приверженностью к MD также сообщили о меньшем времени у экрана. Анализ по ИМТ показал значительно более высокие значения PA, VO2max и HRQoL у подростков со здоровым весом по сравнению с подростками с избыточным весом или ожирением.Что касается ПА, подростки, которые участвовали в большем количестве ПА, продемонстрировали значительно более высокий VO2max, приверженность MD и HRQoL, а также значительно более низкий вес, ИМТ и время перед экраном.
В таблице 3 представлены результаты иерархической регрессии. На долю MD приходилось 4,6% дисперсии HRQoL подростков. Более высокая приверженность MD была связана с более высокими показателями HRQoL. На ИМТ приходилось еще 4,1% дисперсии, причем более высокий ИМТ предсказывал более низкое КСЖ среди подростков. Наконец, PA объяснил еще 11.3% дисперсии HRQoL подростков, при этом более высокий уровень PA связан с более высокими показателями HRQoL. В совокупности эти переменные объясняют 20% различий в HRQoL подростков.
Обсуждение
Насколько известно авторам, это первое исследование, в котором анализируется связь между сочетанием приверженности к MD, BMI и PA с HRQoL на первом этапе подросткового возраста. Главный вывод настоящего исследования состоит в том, что здоровый образ жизни является достаточно надежным предиктором HRQoL в подростковом возрасте (вместе они составляют 20% дисперсии).Кроме того, самым сильным измеренным предиктором HRQoL была PA, которая объясняла 11,3% дисперсии, больше, чем приверженность MD и BMI вместе взятые.
Несколько исследований изучали связь между приверженностью к MD и HRQoL. Предыдущие исследования у взрослых показали, что самооценка психических и физических функций напрямую связана с соблюдением MD.11 В подростковом возрасте только одно недавнее исследование, проведенное в Греции, выявило значительную положительную связь между соблюдением MD и HRQoL. (Бета = 0.210) .12 Потребление МД было обратно пропорционально связано с различными хроническими заболеваниями.20 Более того, подростки, которые обычно не употребляют ЛП, обычно имеют более низкий социально-экономический статус19. В результате они, как правило, имеют меньший доступ к некоторым из них. полезные компоненты MD, такие как фрукты, овощи, рыба или оливковое масло. Более низкий социально-экономический статус был связан с плохим физическим и общим здоровьем.21 Учитывая, что большая часть нынешней выборки проживала в социально-экономических районах со средним и высоким уровнем жизни, эти факторы вряд ли оказали большое влияние на результаты.Люди, следующие за MD, также с большей вероятностью будут участвовать в других аспектах средиземноморского образа жизни, например, использовать обеденное время для социального общения с семьей и друзьями. Это может, по крайней мере, частично объяснить взаимосвязь между приверженностью MD и социальными аспектами HRQoL.
Результаты относительно ИМТ и HRQoL противоречивы. Это исследование показало, что более высокий ИМТ связан с более низким HRQoL. Предыдущие исследования, сравнивающие показатели КСЖ у детей с разными весовыми категориями ИМТ подростков, не обнаружили существенных различий в зависимости от весовой категории.22 Напротив, другие исследования показали, что у подростков с ожирением КЖ КЖ ниже, чем у подростков со здоровым весом.23 Многие подростки с избыточным весом могут испытывать стигматизацию и социальную дискриминацию из-за лишнего веса, что может снизить их КЖ 24
Настоящее исследование также выявило высокие уровни PA, которые связаны с высоким HRQoL, в соответствии с другими опубликованными исследованиями.25 Одно предыдущее проспективное исследование показало двунаправленную связь между PA и HRQoL у подростков, у которых общее участие PA сильно предсказывало высокое HRQoL и положительное HRQoL. прогнозируемое участие в рекомендуемых уровнях PA.26 Это может быть результатом положительного влияния ПА на психологическое и социальное функционирование и защиты от депрессии.27
ПА оказала более сильное влияние, чем приверженность МД и ИМТ, и должна рассматриваться как главный объект вмешательства, направленный на КЖСР. у подростков. В недавнем интервенционном исследовании с участием подростков с избыточным весом и ожирением изучалась корреляция между изменениями HRQoL и ИМТ или PA после 24-месячной программы снижения веса. Результаты показали, что долгосрочные изменения в PA объясняют 30% вариаций общего HRQoL (p =.01), тогда как изменения ИМТ не были связаны с изменением HRQoL. Это указывает на то, что PA может оказывать положительное влияние на HRQoL даже без существенного изменения состава тела. 28
Одним из ограничений настоящего исследования является его поперечный дизайн, который препятствует исследованию причинно-следственных связей. Кроме того, использование самоотчета для оценки ряда переменных увеличивает вероятность ошибки измерения. Однако, поскольку и PAQ-C, и KIDMED ранее продемонстрировали высокую валидность и надежность в этой популяции, это не должно иметь большого влияния на сделанные выводы.Кроме того, было невозможно оценить социально-экономический статус (СЭС) людей, участвовавших в исследовании. Согласно информации, содержащейся в Образовательном проекте центра или школы, все школы были расположены в районе со средним и высоким социально-экономическим статусом. В результате школы должны быть по крайней мере сопоставимы; тем не менее, в будущих исследованиях, где это возможно, следует измерить SES.
Несмотря на эти ограничения, насколько известно авторам, это первое исследование, в котором анализируется взаимосвязь между приверженностью к лечению MD, PA и BMI с HRQoL у подростков.
Это исследование предполагает, что PA, BMI и приверженность MD являются важными компонентами, которые следует учитывать при нацеливании на улучшение HRQoL подростков, при этом PA представляет собой компонент с наибольшим влиянием. Ожидается, что политика, продвигающая MD и рекомендующая PA, улучшит HRQoL у подростков. Необходимы лонгитюдные исследования для дальнейшего изучения связи между этими компонентами в отношении HRQoL.
Конфликт интересов
Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.
Действительно ли люди хотят, чтобы их подтолкнули к здоровому образу жизни?
В помощь размышлениям о разнице между двумя интерпретациями слов «как они оцениваются сами по себе» я предлагаю следующий мысленный эксперимент. Возьмем, к примеру, Джейн, одну из посетителей кафетерия Sunstein and Thaler. Джейн в настоящее время здорова, но серьезно страдает избыточным весом. Профессиональные диетологи согласятся, что ее долгосрочные перспективы здоровья были бы лучше, если бы она ела меньше продуктов с высоким содержанием жиров и сахара (например, кремовый торт в кафетерии) и больше фруктов и овощей (например, свежие фрукты в кафетерии).Но, несмотря на то, что она знает, что советуют диетологи, обычно выбирает торт. Представьте, что в попытке раскрыть причины, по которым такие люди, как Джейн, игнорируют советы по питанию, мы разрабатываем анкету, в которой спрашивается: « Какое из следующих утверждений лучше всего отражает ваши причины выбора торта, а не фруктов, вопреки рекомендациям? экспертов в области здравоохранения? ‘Мысленный эксперимент направлен на создание утверждений, с которыми Джейн могла бы правдоподобно согласиться, и которые можно было бы использовать для диагностики ее способа рассуждений.
Должно быть одно утверждение, фиксирующее неудачи самоконтроля:
(a) Я всегда захожу в кафетерий, решив не выбирать торт, но когда я вижу торт перед стойкой, я не могу устоять перед искушением.
Теперь о некоторых других:
(b) Я получаю огромное удовольствие от сладкой и жирной пищи, и мысль о том, чтобы дожить до преклонного возраста, меня не привлекает.
Первая часть этого утверждения описывает правдоподобный вкус, но вторая часть может выявить разрыв в эмпатии между возрастными группами, усугубляемый отсутствием понимания источников счастья, доступных пожилым людям.
(c) Когда я стану на несколько лет старше, я перейду на более здоровую диету, так что мои нынешние пищевые привычки не будут проблемой.
Это утверждение может указывать на прокрастинацию (планирование изменения своего поведения в будущем, которое постоянно откладывается) или разрыв в эмпатии (респондент ошибочно полагает, что ее старшее я будет менее подвержено искушениям или будет получать меньше удовольствия от еды. , чем ее нынешнее я).
(d) Рекомендации экспертов устанавливают нереалистичные стандарты.Большинство людей, которых я знаю, едят не меньше сахара и жира, чем я.
Это утверждение подхватывает эвристику социального доказательства , с помощью которой люди сопоставляют свое поведение с поведением других, даже если они не могут рационализировать то, что делают эти другие (Cialdini 1984). Он также может иметь корыстную предвзятость при выборе компараторов.
(e) Все мои дедушка и бабушка были худыми, но умерли относительно молодыми. Вполне вероятно, что я тоже умру молодым, что бы я ни ел.
(е) Все мои бабушка и дедушка были толстыми, но дожили до глубокой старости. Вполне вероятно, что у меня тоже будет долгая жизнь, что бы я ни ел.
Эти утверждения основываются на эвристике доступности , что вызывает тенденцию преувеличивать личный опыт по сравнению со статистическими данными и отчетами, какими бы надежными они ни были, об опыте других людей (Tversky and Kahneman 1973).
(g) Консультации экспертов по вопросам здоровья постоянно меняются; Через несколько лет эксперты могут рекомендовать диеты с высоким содержанием жиров и сахара.
Экспертный совет по здоровью со временем меняет , но скептицизм по поводу надежности нежелательных рекомендаций может быть способом уменьшить когнитивный диссонанс путем корректировки своих убеждений в соответствии со своими предпочтениями (Festinger 1957).
(h) Что бы я ни ел, я прибавляю в весе, поэтому для меня нет смысла пытаться есть более здоровую пищу.
Это утверждение может свидетельствовать о самообмане относительно того, сколько на самом деле ест респондент. Известно, что люди склонны занижать калорийность своего рациона (Murakami and Livingstone 2015).
Суть этого мысленного эксперимента заключается в том, что существует множество способов, которыми человек может объяснить, почему он сознательно действует вопреки обоснованным, но нежелательным рекомендациям экспертов. Отсутствие самоконтроля — только один из этих способов. Мое предположение, основанное как на случайном социальном опыте, так и на общенаучных знаниях о распространенности пробелов в эмпатии, прокрастинации, конформности, когнитивного диссонанса, самообмана и склонности к перевешиванию свидетельств из личного опыта, заключается в том, что отсутствие самоконтроля не поможет. быть особенно распространенным как себе — приписываемое объяснение ; такие утверждения, как (b), (c), (d), (e), (f), (g) и (h), будут более распространенными.
Обратите внимание, что каждое из восьми утверждений в моей анкете представляет собой способ рассуждения, эвристику или предвзятость, которые, как известно, являются общим свойством человеческой психологии. Тем не менее, пункт (а) отличается от других в , признавая неудачей со стороны самой респондентки: она не сделала выбор так, как она намеревалась (и, как следствие, не сделала выбор в соответствии с ее собственным суждением). Все другие утверждения утверждают, что респондент знает, что делает, и выбрала то, что, по ее мнению, лучше всего для нее.Они утверждают, что ошибка заключается в рекомендации экспертов, примененной без учета обстоятельств ответчика, а не в невыполнении ответчиком ее рекомендаций. Я предполагаю, что большинство людей предпочитают не объяснять собственное поведение ошибкой.
Можно возразить, что, включив признание ошибки только в утверждение (а), я внес предвзятость в свой аргумент. Можно с полным основанием утверждать, что ни одно из восьми утверждений не дает действительных причин для невыполнения рекомендации эксперта.(В самом деле, можно даже сказать, что, рассматривая непреодолимое искушение как принуждение, (а) является уникальным аргументом в пользу веской причины.) Но предположим, что мы перефразируем (а) так, что, как и другие семь утверждений, оно не включает Признание ошибки, но все равно обнаруживает неудачи самоконтроля:
(a ‘) Я решил не есть торт очень часто, но если я чувствую, что хочу съесть торт, то это то, что я выбираю. Я не верю в одержимость своими решениями.
Это утверждение позволяет респонденту интерпретировать нарушение решения как проявление спонтанности или гибкости, а не слабости воли.По этой причине респонденты с большей вероятностью согласятся с (а ‘), чем с (а). Внешний наблюдатель может счесть (а ‘) рационализацией неспособности самоконтроля. (А может и нет: совершенно логично рассматривать спонтанность как желательную черту характера.) Но это не относится к делу. Меня беспокоит различие между двумя интерпретациями слов «судить по себе». Вопрос в том, хотят ли люди — настоящие люди, а не их воображаемые внутренние рациональные агенты — подталкивать.Если Джейн в спокойном эмоциональном состоянии респондента анкеты поддерживает свою склонность нарушать свои собственные решения, мы не имеем права утверждать, что ее поведение поедания пирожных противоречит ее собственным суждениям о том, что для нее наиболее важно.
Я утверждаю, что самоконтроль — признал проблем с самоконтролем гораздо реже, чем думают многие поведенческие экономисты.