Содержание

Поясницу скрутило. Что делать при боли в спине | Здоровая жизнь | Здоровье

Впрочем, некоторые специалисты убеждены, что эти цифры занижены, ведь многие наши соотечественники обращаются к врачу только тогда, когда боль становится невыносимой (и у 71% пришедших на прием она такова – мешает работать, выполнять домашние дела). А пока совсем не «прижало», предпочитают перетерпеть, отлежаться, помазаться согревающей мазью, принять таблетку – обезболивающее или нестероидный противовоспалительный препарат, на время приносящий облегчение.

Увы, такая тактика чаще всего приводит к тому, что боль становится хронической. Чтобы этого не произошло, действовать нужно с умом, и начать следует с диагностики. В нее, помимо осмотра врача, могут входить рентгенологическое обследование, компьютерная или магнитно-резонансная томография, общий и биохимический анализ крови. В зависимости от полученных данных лечение и профилактика будут различаться.

Повернулись, растянулись

Не всегда боль в спине связана с заболеваниями позвоночника. Зачастую она бывает вызвана проблемами с мышцами или связками: растяжением, спазмом, чрезмерным перенапряжением после того, как вы подняли что-то тяжелое, неудачно повернулись, долго находились в неудобной, вынужденной позе.

Кстати
Боль в спине – проблема, распространенная не только в России. По результатам недавно проведенных в США эпидемиологических исследований, боль в области спины – вторая по частоте причина, по которой американцы обращаются к врачу. Только респираторные инфекции встречаются чаще.

Как правило, такая боль довольно быстро, за несколько дней, проходит. Однако в некоторых случаях приступ может возникать вновь и вновь. Избежать этой малоприятной ситуации поможет профилактика.

Что делать?

  • Не экспериментировать с подъемом тяжестей, «ударной» физической работой. Единичный приступ боли в спине – уже показатель того, что ее мышцы не в лучшем состоянии, так что перегружать их нельзя. Это касается и длительного сидения в офисном кресле. Обязательно устраивайте себе разминку во время работы.
  • По мере возможности больше двигаться: ходить, плавать, выполнять несложную гимнастику. Многие, боясь боли, стараются свести активность к минимуму. Это неправильно: чтобы мышцы и сухожилия были в хорошей форме, им нужна тренировка, без нее они, наоборот, травмируются даже при небольшой нагрузке.
  • После консультации с врачом периодически проходить курс массажа. Он поможет уменьшить спазм мышц, улучшит их питание.

Дело – в дисках и суставах

Другой частой причиной болей в спине являются проблемы с позвоночником. Чаще всего люди, почувствовав дискомфорт и боли в области спины, списывают эти проявления на остеохондроз. Отчасти это справедливо, однако к боли может приводить ухудшение состояния не только межпозвонковых дисков, но и суставов позвоночника, которые обеспечивают ему стабильность и подвижность. Если хрящевая ткань в каких-то из них начинает разрушаться, это приводит к артрозу межпозвонковых суставов (спондилоартрозу) и их деформации.

Эти явления сопровождаются натяжением суставных капсул и ущемлением нервных корешков, что, собственно, и вызывает болевые ощущения. То же самое происходит и при «сплющивании» или изнашивании диска.

Такая боль может быть длительной, а в отсутствии адекватного лечения переходит в хроническую (то есть длится более 3 месяцев).

Что делать?

  • Выполнять специальные упражнения, которые посоветует врач. Они нацелены на увеличение подвижности в позвоночнике, а также стимулируют кровоснабжение (следовательно, и питание) межпозвонковых дисков и хрящей фасеточных суставов.
  • Бросить курить. Пристрастие к дыму и никотину активизирует разрушительные процессы во всем организме. В дисках и суставах позвоночника они наблюдаются и без того.
  • Принимать препараты для защиты хряща от разрушения – хондропротекторы (хондроитин, глюкозамин). Они обеспечивают питание хрящевой ткани и усиливают процессы ее обновления. Благодаря этому разрушение межпозвонковых дисков и фасеточных суставов замедляется, а во многих случаях – останавливается. Это значительно улучшает самочувствие, боль в спине наблюдается намного реже и становится менее выраженной.

Когда промедление опасно

В некоторых случаях боль в спине может быть признаком серьезного заболевания. В таких ситуациях, как правило, есть и другие симптомы. Специалисты называют их «красными флажками», указывающими на то, что состояние человека требует пристального внимания.

На фоне боли в спине вы резко худеете. Это возможно при туберкулезе, нарушениях обмена веществ.

Возникает дрожь в руках или другие неврологические нарушения. С боли в спине нередко начинается болезнь Паркинсона и рассеянный склероз.

Недавно у вас были переломы или на обследовании выявлено частичное разрушение костной ткани. В этом случае возможен остеопороз, онкологические проблемы, дают такие симптомы и некоторые инфекции.

Вы принимаете или длительно принимали стероидные препараты либо у вас когда-то был рак. Боль в спине может свидетельствовать о возврате болезни или появлении осложнений.

Что делать?

Здесь совет только один – идти к врачу, и как можно скорее. Не ждите, пока «пройдет само», не терпите – проходите диагностику и начинайте лечение как можно скорее!

Читайте в соцсетях!

 

Not Found (#404)


Выбрана услуга:

Выбор услуги специлиста


Нажмите для выбора услуги


Выбрать дату и адрес


Назад


Повторной считается консультация одного специалиста в течение 30 дней с даты предыдущего приёма. На 31-й день от предыдущего посещения специалиста данного профиля конультация будет первичной.

Остеохондроз и его деловые партнеры. История болезни / Хабр

Здравствуй (Это важно!) уважаемый читатель.

Если, читая эту статью, ты приложил руку к лицу и согнул спину – то в этой статье ты можешь взглянуть на свое возможное будущее. Моя болезнь развивалась скорее по травматическому сценарию, за 3-4 месяца сильно деформировалась поясница, а далее, как карточный домик деформировался весь позвоночник, за год, я познакомился с проблемами в каждом суставе: от коленки до 1-ой кости позвоночника после которой спинной мозг переходит в головной.

Патологии позвоночника имеют одну уникальную особенность, которой нет ни у одной другой болезни. Любая патология позвоночника – очень тяжелая… В прямом смысле – масса костей человека около 15 кг. , и любая проблема в суставе имеет большой физический размер и очень часто проблему в суставе можно пощупать пальцами, а современные средства диагностики, позволяют даже заглянуть внутрь (МРТ, Рентген). Поэтому вряд ли у человека есть такой же орган, с настолько же понятными функциями и простотой наблюдения как позвоночник.

В этой статье вы узнаете о сложностях постановки диагноза, ограниченности (специальностью) любого врача, как позвоночник может давить на сердце (и не только), как появляются тромбы, как может развиться ишемический инсульт мозга и небольшое математическое описания конфликта врача и пациента.

Думаю, сначала коротко рассказать о том, что было до обнаружения серьезной проблемы. Сейчас мне 26, физкультурой я всегда был увлечен также, как художники увлекаются теорией вероятности, лет 5 назад, мы с другом бегали по утрам на стадионе, длилось это полгода, и затем больше систематической физкультурой я не занимался. Работа у меня была не пыльная, в среднем из 10 рабочих часов, по работе я был занят часа 2 (общался с клиентами, таскал коробки и т. п), остальные 8 часов я был занят другой важной функцией моей работы: я ждал следующего клиента. Делать я мог все что угодно, и я сидел за компьютером. Такой образ жизни по моей личной оценке внес ~30% вклад в тяжесть болезни (хотя конечно с другим образом жизни возможно не появилась бы «травма», и на оборот без «травмы» образ жизни не привел бы к таким последствиям)

~3 года назад, родители понабрали кредитов, начали строить дом за городом, за год довели его более-менее до жизнепригодного состояния и переехали в него, а я переехал в большую комнату, на кровать со старым матрасом. Первую неделю после сна на этом матрасе у меня жутко болела спина (кстати после 3-4 часов лежания на нем, спина болела и раньше, и у меня, и у некоторых гостей), я подумал, что со временем привыкну и через 2-3 недели спина действительно перестала болеть по утрам. А через месяца 3, я вдруг обнаружил что не могу сильно нагибаться вперед. Максимальный наклон вперед составлял градусов ~30 от вертикали, при усиленной попытке нагнуться вперед, боли в мышцах не было, и чувствовалась опора именно на кости. Пощупав поясницу, я обнаружил сильный выгиб вперед. Примерное состояние поясницы можно увидеть на этой картинке.

Разница в том, что на картинке человек изогнул здоровую поясницу, у меня же она была изогнута с деформацией суставов, и чуть меньше чем на картинке. Первые 5-6 позвонков у меня были полностью заблокированы и не двигались, по сути эти позвонки по функции стали похожи на единую кость, т.е. двигались, только синхронно не меняя своего положения относительно друг друга, а поясничные мышцы, управляющие ими остались без работы (как потом выяснилось, их работу стали компенсировать другие мышцы с меньшей эффективностью и как следствие с большей общей нагрузкой). Естественно с матрасом надо было что-то делать, и я постелил на него деревянную доску от старой кровать, а сверху постелил мягкую прокладку толщиной с 2 одеяла. Оказалось, лежа на ровной поверхности поясница абсолютно не касалась кровати (первые 4 позвонка) и весь вес поясницы и частично тазовых костей давил крестец (в детстве у человека крестец выглядит как 4 позвонка которые к 30 годам полностью срастаются).

Первые 6 месяцев мои попытки выпрямить поясницу упражнениями, висением на турнике и т.п. ни к чему не привели, поясница оставалась в стабильно изогнутом состоянии. Небольшое отступление. Помню в детстве, когда мне было лет 7-8 я лежал в больнице, у меня что-то болело и вот подходит ко мне врач и спрашивает: — какая боль? Колющая? Режущая? Ноющая? Жгучая? Тогда я долго не мог ответить, потому что не мог сравнить свою боль с неизвестными мне другими тремя. И вот в течении следующих 3 месяцев безуспешных попыток что-нибудь выпрямить я познакомился со всеми четырьмя видами боли. После 5-6 часов в сидячем положении начиналась режущая боль, стоя боль стихала, если вообще не сидеть и проводить день стоя/ходить, то к вечеру появлялась ноющая боль в суставах. Если вечером боль была режущая, то ночью без нагрузки появлялась жгучая боль в крестце ближе к копчику, первые пару раз я даже не понимал, что происходит, вскакивал с мыслью что обжёгся и неадекватно тер место где «обжегся», один раз такая жгучая боль была объемна в 3-д, ощущалась как линия около 2-х см. в длину направленная вверх немного отклонённая от вертикали, жжение было вокруг этой линии.

Возле работы у меня была толстая двойная труба, на которой я мог очень удобно висеть вверх ногами, висел я по 2-3 раза в день по 5 минут, в пояснице появлялось приятное чувство расслабления, но хруста в суставах не было и все оставалось в прежнем положении. К тому моменту я уже несколько месяцев разбирался что это за болезнь, и кто её лечит. По истории болезни было понятно, что если суставы в каком-то положении согнулись в 1 сторону, то должно существовать положение, при котором они согнутся обратно. Мне нужен был человек, который умеет гнуть позвоночник, однажды на ютубе я видел ужасное видео, там какой-то слепой ясновидящий костоправ, лечебно выворачивал человеку руки, дергал конечности в рандомных направлениях и другие ужасы на протяжении 60!!! Минут, мне нужен был похожий человек, только видящий, врач и чтоб на территории больницы. Оказалось, врачи с такими функциями называют себя мануальными терапевтами. Нашел я такого врача в Областной Больнице (по Свердловской области) – это большая 8-ми этажная больница, где же как не там искать хороших врачей.

Записался по интернету на прием в 10 утра и пошел к врачу. При входе в больницу я сразу насладился гениальностью руководства. Итак, представьте себя на месте главврача. У вас 200 кабинетов с врачами в среднем обслуживающие по 1 пациенту в час*кабинет (максимум 200 пациентов в час). У одних врачей пациентов больше чем они могут принять (есть очередь), у других меньше (почти нет очередей) и вам нужно сделать так – что бы человек насладился очередью независимо от того востребован его врач или нет. Решение гениальное – вам просто нужно прогнать всех пациентов через 12 каморок регистрации со средним временем обслуживания 6 минут (120 пациентов в час максимум). После регистрации вы попадаете на кассу, которых 20 штук с такой же пропускной способностью (6 минут*человек), казалось бы – как можно создать очередь на кассе, если они могут обслужить больше человек чем может попасть в больницу? Но там тоже не дураки работают, нужно просто разделить кассы по отделениям – тогда 70% касс на непопулярные направления будут пустые, а на МРТ и Рентген всегда будет получасовая очередь.

Врач опросил меня, пощупал в области шеи, куда-то надавил, что-то хрустнуло и в шее стало очень легко, далее он открыл книгу где был нарисован человек из мышц, сказал, что мышц у человека 30 кг с ними как-то связан Глицин и его надо пить. Отправил меня на рентген, посмотрел его и положил меня на кушетку, сел возле головы и начал медитировать, постукивая пальцами по вискам, продолжалось это минут 20. Естественно к нему ходят одни бабушки лет 50, наверно у них так модно. Потом я перевернулся на бок, он толкнул плечо, поясница захрустела и стала ровнее и ближе к кушетке. Пришел в больницу я в 9:45 по записи на 10 утра, 20 минут первый сеанс, 40 минут второй, 10 минут рентген. Итого из больницы я вышел в 14:00.

Суммарно за месяц я сходил к нему 5 раз, худея на 2 килорубля за 30 минут, и с каждым сеансом суставы хрустели все меньше, а глицина он выписывал всё больше. На последнем сеансе вообще ничего не хрустнуло, а Глицина он выписал мне по 10-15 таблеток в день и посоветовал меньше смотреть телевизор. После Глицина боли действительно стало меньше, но было понятно, что от этих таблеток суставы не выпрямятся.

Следующие 2 месяца я безуспешно пытался повторить упражнения, которые он мне делал (да и вообще ни одного упражнения из тех что делали профессионалы — я не смог повторить с тем же эффектом), еще у меня осталась брошюрка, по которой я делал гимнастику — что-то хрустело, но не в пояснице. Со временем ноющая боль появлялась все чаще и становилась сильнее. Пытаясь снизить нагрузку на поясницу в сидячем положении, я начал опираться локтями на стол, от этого начала болеть грудная клетка — в конце концов что-то хрустнуло и начала деформироваться шея. Сначала появилось ощущение кома в горле – при глотании ощущалось «препятствие», позвонок при этом был подвижен и при надавливании – сдвигался внутрь (7-ой позвонок от головы, или первый от грудной клетки). Через 2-3 дня начали хрустеть вышестоящие позвонки. Шея начала сдвигаться вперед в состояние — «как у водителей». Позвоночник после этого начал выглядеть примерно так.

По факту у меня появились все 4 патологии, но менее изогнутые чем на картинке. В фотошопе погнуть здоровую спину получилось коряво, да и вряд ли такое возможно – высота позвонка около 2 см, смещение 5-7 мм это уже очень много, 10-12 здоровых позвонков образуют изгиб на 5-7 см. Вряд ли на картинке можно заметить отклонение в 2-3 см. Попробую описать схематически, для этого понадобится немного анатомии.

Искривления позвоночника делят на 3 типа:

В здоровом состоянии у человека присутствует как лордоз, так и кифоз, функция этих изгибов проста для понимания – грудная клетка находится спереди от позвоночника, следовательно, центр (линия) тяжести находится за пределами позвоночного столба, изгиб смещает массу и дает возможности для адаптации – например: если вы носите ребенка или просто предпочитаете хранить полугодовой запас жиров прямо возле желудка – то увеличивая изгиб позвоночника вы можете смещать центр тяжести и оставаться прямоходящим. Если же вы часто носите грузы 20-30 кг. , то вам больше подойдет минимально изогнутая спина.

А вот сколиоза в здоровом позвоночнике нет, т.к. асимметрии (по массе) между левой и правой стороной тела эволюцией не предусмотрено. Ассиметричные нагрузки (сумка на плече) как раз и могут спровоцировать ваш позвоночник на бесконтрольную адаптацию, хотя большинство причин более глубокие. Лично в моем случае сколиоз создает в 3-4 раза меньше проблем, чем гиперлордоз/кифоз, но сколиоз гораздо легче понять анатомически, поэтому давайте сначала разберемся с ним. Что бы понять вред сколиоза взгляните на сравнивающую картинку.

Основная проблема такого положения позвонков – это уменьшение площади эффективной опоры, а следовательно — увеличение плотности давления на межпозвонковый диск. Если описывать функционально – структура межпозвонкового диска такая: в центре находится жидкость (несжимаемая), которая равномерно распределяет давление, например: если вы положите воздушный шар с водой и надавите пальцем с силой 1 кг на любую сторону, то давление изнутри равномерно разделится на всю площадь стенок шара. В случае с позвоночником, сверху и снизу находится жесткая кость, а с других сторон жидкость сдерживает фиброзное кольцо. Вышеописанное – это примерно 80% состава по массе, и 20% по сложности, внутри межпозвонкового диска еще есть куча биологических структур с питающими и управляющими задачами.

Вернемся к давлению, на прошлой картинке вы могли заметить, что в такой организации позвонки должны «скатываться» в разные стороны, этой проблемой занимается вторая часть опорно-двигательной системы – мышцы. Напрямую внутрь позвонка врастает сначала сухожилие (связка), которое не может сокращаться и выполняет функцию веревки, через некоторое расстояние оно превращается в мышцу. Любая мышца может управляться в 2-х режимах, сознательно (мозгом) и несознательно (тоже мозгом, но спинным). В неосознанном режиме – если что-то начинает растягивать мышцу (давление сбоку, тоже растягивает мышцу) – мышца напрягается, пытаясь сохранить свою длину. Давить/тянуть может либо другая мышца, либо кость, например, при сгибании туловища в левую сторону –> правая часть позвоночника становится длиннее чем левая –> мышцы начинают противодействовать растяжению прижимая правую часть позвонков друг к другу, увеличивая площадь давления (уменьшая плотность нагрузки) на межпозвонковый диск.

Тоже самое может происходить и при сколиозе, при искривлении выпуклая сторона начинает напрягать мышцы, а вогнутая наоборот расслабляет.

Как видно на картинке, мышцы противодействуют сколиозу, но разумеется не бесплатно. Напрягаясь мышца увеличивает давление на тот же самый межпозвонковый диск. А мышцы у человека, к моему удивлению, оказались очень сильными, например, 100 граммовая мышца челюсти (толщиной, примерно, как на картинке) способна создавать нагрузку в 60 кг., да и вы наверняка видели людей, висящих только на согнутых кончиках пальцев. Тут возникает еще одна проблема, как видно на картинке, в неподвижном стоячем/сидячем положении, одна мышца должна быть напряжена больше чем другая, если вы читаете эту статью в 2068 году и уже давно апгрейдили свой спинной мозг процессором способным вычислять и распределять нагрузки с бесконечной точностью в реальном времени – то можете спать на чем угодно и как угодно – ваши мышцы с утра все сбалансируют. Но вот если вы собираетесь управлять 10 кг. Мышц (примерно столько весят все мышцы в пояснице) 2-х килограммовой бледно серой субстанцией неизвестного происхождения, то у вас обязательно будут возникать ошибки – если одна мышца напрягается сильнее чем надо и начнет тянуть на себя позвоночник, то другой придется тоже увеличить натяжение, если и она ошибется, то цикл повторится. Таким образом рано или поздно, одна из мышц достигнет максимального напряжения и создаст нагрузку на межпозвонковый диск в 60 кг. Возможно именно поэтому искривления позвоночника всегда сопровождаются гипертонусом мышц, лично у меня в худших состояниях около 70% мышц от икры до шеи вдоль позвоночника находились в гипертонусе.

Естественно в балансировке могут участвовать и куда более крупные группы мышц. Например, Широчайшая мышца спины – которая крепится более чем к половине позвонков (остистым отросткам), от самого последнего позвонка крестца, до 4 позвонка грудной клетки, и прикрепляется к плечевой кости.

Как вы можете заметить, при выпрямлении сколиоза, эта мышца начнет тянуть левое плечо вниз, на это отреагирует левая ромбовидная мышца и начнет прижимать лопатку к позвоночному столбу, если правая сторона не уравновесит натяжение (а она этого сделать не может, по крайней мере симметричным напряжением мышц, ассиметричное напряжение же даст побочные эффекты в других местах), тогда грудная клетка начнет копировать сколиоз поясницы, так же увеличивая нагрузку на позвоночный столб. Еще есть одно критическое отличие в условиях, по сравнению с предыдущим, близким прижиманию позвонка к позвонку– дело в том, что позвонки поясницы рассчитаны на большую нагрузку (ведь на них сверху давит больше костей/мышц чем на плечи, у которых сверху только голова), таким образом сильная поясница создает нагрузку на относительно слабые плечи.

Очевидно, что позвоночник постоянно адаптируется под меняющийся центр (линию) тяжести. Например, если вы сместили 1 позвонок в передне-заднем направлении, то другие позвонки, обязательно должны уравновесить такое смещение – это могут сделать 2 ближайших позвонка или 15 – каждый по немножку, а можно просто чуть-чуть согнуть колени. По началу встречаются стабильные (сбалансированные) комбинации и адаптация останавливается, но лишь на время, грубо говоря, если у вас 2 позвонка вогнуты и сдавливают левую часть межпозвонкового диска, то крайне гипотетически, вы можете выпрямить эти 2 позвонка, согнув при этом 2 вышестоящих позвонка, так вы сможете ходить пока следующий межпозвонковый диск не износятся как предыдущий и тогда вам придется искать другое стабильное состояние. Между стабильными состояниями, позвоночник может оказываться в тупиковых состояниях, при изгибах/выравниваниях – меняется длина позвоночника, часто бывает, что мышца вытягивается в полную длину и не может сокращаться. При сколиозе на уровне грудной клетки, ребра начинают сходится/расходится.

У ребенка на фото — крайне запущенный случай, более того, сколиоз в растущем позвоночнике, обязательно изменит форму/симметрию/размер самих позвонков. Лично в моем случае, свойства сколиоза в грудной клетке появлялись не редко, но слабо, около 2-х недель подряд я нащупывал боли в стыках ребер (сами по себе не болели), потом что-то изменилось в пояснице, в течении недели грудная клетка рекомбинировалась и боль исчезла. В течении полу года болело в области сердца, вышеописанный Шаман в белом халате, сказал мне — что это могут давить ребра. Чаще всего страдают легкие, однажды, при определенном положении у меня задевалось легкое и начинался сильный рефлекторный кашель. Последний месяц (~через 1,5 года, как я могу ходить в среднем 2-3 часа и сидеть 20-30 минут подряд), появились симптомы как на картинке, левое плечо тянет вниз, ребро уходит вперед, и лопатка смещается вниз.

В моем случае большая часть проблем появлялась в передне-заднем направлении. Представьте, что первый позвонок поясницы в здоровом позвоночнике выходит из крестца с наклоном в ~20 градусов от вертикали, второй 10, а третий направлен ровно вертикально. Теперь представьте, что из-за смещения, первый позвонок стал выходить под неестественным углом в 40 градусов. Поскольку угол изменился «травматически», то ближайшие позвонки не могут согнуться в такое же положение и компенсировать наклон без повреждений – из-за этого поясничный лордоз закончится на 2 позвонка позже, грудной кифоз также сместится выше. Нижний шейный позвонок в здоровом состоянии отклоняется от вертикали на ~25 градусов. Если не компенсировать изгиб в пояснице, то наклон шеи тоже увеличится. Между шеей и крестцом 17 позвонков и совместными усилиями они могут компенсировать такой изгиб, но это сложно и потребуется много времени. К сожалению, существует вариант попроще, любой позвонок может согнутся в противоположное «травматическое» положение и компенсировать весь наклон.

Еще куча проблем вытекает из того, что во время рекомбинаций позвоночник может оказываться в плохих комбинациях, а может в ужасных. Например, одна из плохих комбинаций в грудной клетке.

Как видно на картинке, при искривлениях левые/правые ребра меняют свою высоту в противоположные стороны и вероятна ситуация, когда при симметричной нагрузке на плечи, начнут работать разные группы мышц, и вместо того что бы тянуть 1 позвонок в противоположные стороны, мышцы будут тянуть 1 позвонок в 1 сторону, а вышестоящий позвонок в противоположную. При любых маленьких искривлениях – мышцы будут тянуть верхнюю часть позвонка в одну сторону, а нижнюю в другую — вращая его, что создаст ассиметричное давление на разные стороны межпозвонкового диска. Если вам кажется, что это всего лишь вероятность, то это не так – в эту лотерею приходится играть каждую секунду и такая комбинация всего лишь вопрос времени. Такая асимметрия может возникать на любой высоте грудной клетки, а поскольку плечи подвергаются постоянным нагрузкам, то быстрее всего в таком положении окажутся именно они.

По отдельности с каждой из этих трех проблем можно жить десятки лет пока они не приведут к ощутимым последствиям и не станут заметны, в моем же случае все эти 3 проблемы пересеклись в плечах. Сокращение задних мышц поясницы означало бы увеличение угла деформированного сустава, всю работу по равновесию взяли на себя передние мышцы, которые со временем стянули переднюю часть грудной клетки вниз, в сумме с опаздывающим кифозом грудной клетки передние мышцы верхнего ребра оказались ниже задних и начали давить на разные уровни позвонка. И в конце концов они его повернули, позвонок по сути встал на ребра (15-20 градусов от горизонтали с каждой стороны). При изгибе шеи вперед, между 1-м и 2-м позвонком грудной клетки, сзади образовывалось большое углубление, ромбовидная мышца при напряжении начинала давить в это углубление, поскольку позвонок был наклонен, по факту мышца начинала толкать его вперед и немного вверх, создавая дополнительную вращающую силу. Выше же существенно увеличился наклон нижнего позвонка шеи, которая практически не способна сопротивляться «скатыванию» позвонка. В шее нет боковых точек опоры и все мышцы направлены только вверх/вниз, более того шея принципиально имеет мышечную асимметрию, большая часть мышц находится сзади (спереди горло и при натяжении они бы его сдавливали), поэтому существенной точкой опоры от тупого скатывания шеи — стало горло.

Естественно всё вышеописанное, что происходило между поясницей и грудной клеткой, начало происходить в шее. Деформация суставов в шее создает куда более серьёзные проблемы. Как известно мозг потребляет 20% кислорода и поэтому через шею проходит огромное количество сосудов, мышцы так же впадают в гипертонус и могут их пережимать. Другая серьезная проблема в том, что смещение позвонков естественно растягивает/сдавливает спинной мозг.

К тому моменту прошло примерно около года с тех пор как появились первые сильные боли в пояснице. Тогда уже начали появляться проблемы на работе, сидеть я уже не мог из-за поясницы, стоя начинала скатываться шея, стали появляться головные боли. Это было очень тяжелое время в психологическом плане, анатомии я тогда естественно даже примерно не знал. Единственная мысль, которая меня посещала – то что дальше будет хуже, и дальше действительно становилось хуже, а психологические эффекты превращались в психо-физиологические.

В следующей статье, я подробнее расскажу о боли. Как известно – мозг принципиально болеть не может, и это правда, то что происходит при сдавливании спинного мозга – это не боль.

Следующая часть

Иногда, я делаю трансляции на твиче.
vk.cc/bWx6MT
ВК

Не ждите, чтобы обратиться к врачу по поводу сильной боли в спине — Центр боли в спине — Everydayhealth.com

Боль в спине — довольно распространенное явление. Фактически, по данным Американской ассоциации хиропрактики, примерно 80 процентов людей в какой-то момент своей жизни будут испытывать боль в спине.

«Боль — это показатель того, что в вашем теле происходит воспаление. Есть много причин воспаления, вызывающего болевые ощущения, включая дисфункцию суставов, мышц или нервов, а также структурный дисбаланс », — говорит Сюзанна Тамлин, округ Колумбия, мануальный терапевт и владелица Центра всей жизни Гудзон-Вэлли в Ньюбурге, штат Нью-Йорк.

Растяжения мышц и растяжения являются частыми причинами боли в спине и возникают в результате неправильного подъема тяжестей, неправильной осанки или даже отсутствия физических упражнений. Этот тип незначительной боли в спине часто можно вылечить с помощью пакета со льдом и длительного отдыха.

Однако боль в спине может быть также результатом более серьезной травмы, состояния или инфекции. В таком случае, возможно, пора обратиться к врачу.

Когда обращаться к врачу по поводу сильной боли в спине

« Никогда не игнорируйте сообщения о боли, которые посылает тело.«Есть множество специалистов, которые помогут вам решить, как лучше всего определить и лечить причины боли — хиропрактики, массажисты, физиотерапевты или ортопеды», — говорит доктор Тамлин.

Обязательно проконсультируйтесь с профессионалом, если у вас сильная боль в спине в сочетании с любым из этих предупреждающих знаков:

  • Боль, которая не проходит. Если ваша сильная боль в спине не проходит после отдыха или не проходит в течение недели домашнего лечения, вам следует обратиться к врачу.
  • Сильная боль в спине, которая распространяется за пределы спины. Обратитесь к врачу, если вы испытываете боль, которая проникает в ногу, особенно в нижнюю часть ноги. Это может указывать на что-то более серьезное, чем напряжение мышцы, например, на поврежденный диск в спине.
  • Онемение, покалывание или слабость. Если боль в спине сопровождается онемением или покалыванием в ногах, спине или других частях тела, вам следует немедленно обратиться к врачу.Любая необычная слабость также должна быть оценена врачом.
  • Боль после аварии. Если боль в спине началась после падения или травмы, обязательно обратитесь к врачу. Вы также должны обязательно позвонить своему врачу, если у вас возникнет отек или покраснение на спине.
  • Боль, иногда усиливающаяся. Обратитесь к врачу, если ваша боль значительно усиливается в определенное время или в определенных положениях, например, в положении лежа. Усиление боли в ночное время также является предупреждающим признаком чего-то более серьезного.
  • Проблемы с кишечником или мочеиспусканием. Если у вас проблемы с дефекацией или мочеиспусканием, эти симптомы могут быть связаны с болью в спине. Обязательно сообщите об этих симптомах своему врачу.
  • Необъяснимая потеря веса. Если вы худеете без особых усилий, это может быть связано с болью в спине, и вам следует обратиться за медицинской помощью.
  • Лихорадка. Если у вас жар вместе с болями в спине, вам следует позвонить своему врачу.

Когда вы испытываете боль в спине, важно диагностировать и лечить любые основные медицинские проблемы, которые могут вызывать или способствовать вашим симптомам.

В целом, боль в спине не следует игнорировать — если не лечить основное заболевание, оно, скорее всего, ухудшится в виде дегенерации суставов или хронического мышечного спазма. «Если боль ощущается в течение достаточно долгого времени, организм адаптируется к« новой норме »и потенциально уменьшит болевые ощущения. Но это не значит, что боль «ушла» или что «стало лучше.«Тело только что адаптировалось к новому, более низкому функциональному уровню. И, скорее всего, будет другая часть тела, которая начнет ощущать боль », — говорит Тамлин.

Кифоз (для подростков) — Nemours KidsHealth

Что такое кифоз?

Кифоз (произносится: kye-FOH-sis) — заболевание, поражающее спину. Это делает спину округлой, поэтому он выглядит сгорбленным.

Каковы признаки и симптомы кифоза?

Основными признаками кифоза являются:

  • Округлая, горбатая спина. Иногда округление трудно увидеть. В других случаях это более заметно. Некоторые подростки не могут выпрямиться, вставая, а некоторые могут.
  • Боль в спине. У некоторых подростков с кифозом боли в спине.

Признаки кифоза часто становятся очевидными во время всплеска роста, который происходит в период полового созревания.

Какие виды кифоза?

Существует три основных типа кифоза:

  • Врожденный кифоз: Это означает, что кто-то родился с этим.Несмотря на то, что он присутствует с рождения, иногда его не замечают, пока подросток не вырастет.
  • Постуральный кифоз: Подростки, которые много сутулились, могут развить округлую спину. Мышцы и кости привыкают сгорбиться. Подростки с этим типом кифоза могут выпрямить изгиб, вставая.
  • Кифоз Шойермана: При взгляде сбоку нормальные позвонки выглядят как сложенные прямоугольники. При кифозе Шейермана позвонки имеют треугольную или клиновидную форму.Это заставляет позвоночник сгибаться вперед. Дети с таким кифозом не могут выпрямиться, встав прямо.

Что вызывает кифоз?

Причины кифоза зависят от вида:

  • Врожденный кифоз: Врачи точно не знают, почему некоторые дети рождаются с этим.
  • Постуральный кифоз: Это случается со многими людьми, особенно с теми, кто много времени смотрит вниз, например, на школьную работу или на телефон.
  • Кифоз Шойермана: Врачи не знают точной причины, но он передается в семьях.

Как диагностируется кифоз?

Для диагностики кифоза врач или медсестра:

  • осмотрите позвоночник: стоя, согнитесь в пояснице и лягте
  • получить рентгеновские снимки: увидеть кривую

Как лечится кифоз?

Человек с кифозом обратится к ортопеду (специалист по лечению заболеваний костей).Ортопед осмотрит позвоночник, посмотрит на рентгеновские снимки и порекомендует лечение.

Постуральный кифоз лечится физиотерапией для улучшения осанки. Упражнения укрепляют мышцы спины и помогают им лучше поддерживать позвоночник.

Варианты лечения врожденного кифоза и кифоза Шейермана включают:

Наблюдение. Это означает регулярные проверки, чтобы убедиться, что округление не вызывает проблем. Лечение может не потребоваться. Большинство случаев перестанут прогрессировать, когда подростки перестанут расти.

Задняя скоба. Иногда специалисты рекомендуют задний бандаж. Эта скоба похожа на куртку, которую можно носить под одеждой. Это не выпрямит кривую, но для некоторых детей и подростков это может предотвратить ее ухудшение. Некоторые носят бандаж только ночью, а другие могут носить его по 18–20 часов в день. Ортез обычно носят до тех пор, пока кто-то не перестанет расти.

Физиотерапия. Иногда могут помочь упражнения, укрепляющие мышцы спины и живота и улучшающие поддержку позвоночника.

Хирургия. Операция обычно не требуется. Но врачи могут порекомендовать процедуру, называемую спондилодезом, в тяжелом случае, вызывающем боль, или для предотвращения проблем в будущем.

Взгляд вперед

Если у вас болит спина или вы заметили округлую верхнюю часть спины, поговорите с родителями о посещении врача или медсестры.

Симптомы, Типы артрита спины, Лечение

Когда у Джессики Б. началась боль в спине, она была почти уверена, что это из-за травмы на тренировке или растяжения мышц из-за того, что она носилась с маленьким сыном.Она чувствовала резкие боли в пояснице, в основном, когда стояла или лежала длительное время; наклоняться, чтобы опорожнить посудомоечную машину или вымыть ребенка, стало действительно трудно. Сначала она обратилась к мануальному терапевту и провела несколько сеансов физиотерапии, но через несколько месяцев боль не утихала.

Только после того, как она обратилась к ортопеду и прошла рентген и МРТ, она узнала свой окончательный диагноз: остеоартрит. Она была удивлена: «Мне было всего 40 лет, и я мало что слышала о людях, страдающих артритом спины», — но также почувствовала облегчение.И как только она начала принимать рецептурные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), ее боль заметно уменьшилась.

«Я действительно могла бы поиграть в теннис с друзьями в течение часа, не морщась от боли», — говорит она.

Действительно, боль в спине — одна из самых частых медицинских жалоб. Широко известно, что около 80 процентов взрослых в какой-то момент своей жизни испытывают боли в пояснице. Большая часть боли в спине проходит сама по себе в течение нескольких дней или недель, а не из-за хронического заболевания, такого как артрит.Фактически, наиболее острая (кратковременная) боль в спине возникает из-за травмы опорно-двигательного аппарата, такой как растяжение мышц или растяжение связок.

Однако, когда боль в спине не проходит в течение недель или месяцев, пора начать исследовать, может ли заболевание быть причиной появления симптомов. К сожалению, многие люди не подозревают, что артрит является причиной боли в спине, хотя артрит в спине очень распространен. Артрит в спине также может сочетаться с другими причинами боли в спине, такими как соскальзывание или грыжа межпозвоночного диска или ишиас, что может затруднить постановку правильного диагноза и лечение.

Когда вы думаете об артрите, вы можете вспомнить скрипучие колени, жесткие бедра или болезненные опухшие пальцы. Да, артрит обычно поражает суставы рук, коленей и бедер. Но это может произойти везде, где есть суставы, включая позвоночник в спине.

Артрит спины — это не одно заболевание; скорее, многие различные типы артрита могут вызывать боль и скованность в спине. Симптомы могут быть связаны с такими проблемами, как износ суставов позвоночника, аутоиммунные заболевания и широко распространенное воспаление или инфекция.Независимо от точного местоположения или физиологической причины артрит спины может быть болезненным и часто становится хроническим.

«По мере того, как вы становитесь старше, у вас повышается вероятность развития остеоартрита позвоночника», — говорит Майкл Тисо, доктор медицины, врач, специализирующийся на внутренних болезнях и спортивной медицине в Медицинском центре Векснера при Университете штата Огайо в Колумбусе. «Часто люди болеют артритом спины, даже не имея никаких симптомов. В то время как около 10 процентов людей в возрасте от тридцати лет страдают поясничным артритом, который виден на изображениях [например, на рентгеновских снимках], более 80 процентов людей старше 80 имеют артритные изменения, которые вы можете увидеть на изображениях.Процент людей с симптомами намного меньше, поэтому рутинная визуализация часто не помогает ».

Узнайте больше о том, что вызывает артрит спины, различные типы артрита спины и как лечить артрит спины.

Симптомы артрита спины

Общие симптомы артрита спины могут включать:

  • Боль в спине, особенно в пояснице
  • Ограниченный диапазон движения
  • Скованность и потеря гибкости позвоночника, например, невозможность выпрямить спину или повернуть шею
  • Ограничение функций, например невозможность легко встать с постели, завязать обувь, носить белье, выполнять физическую активность или заниматься спортом
  • Болезненность пораженных позвонков
  • Ощущение скрежета при движении позвоночника
  • Покалывание, онемение, слабость или острая стреляющая боль в руках или ногах при поражении нервов позвоночника
  • Головные боли (при поражении верхнего или шейного отдела позвоночника)
  • Боль / опухоль / скованность в других суставах, например в коленях, руках и ногах (часто при воспалительном артрите)
  • Усталость
  • Боль, которая ощущается в тазу, ягодицах или бедрах

«Я в агонии большую часть дней», — член CreakyJoints Джеки Р., у которой остеоартрит спины, поделилась в Facebook. «Щелчки, хруст, хлопки — теперь нормальные звуки».

Линда Х., страдающая анкилозирующим спондилитом, сказала нам, что она «всегда очень жесткая по утрам, и ей нужно время, чтобы расслабиться. Обычно сгибаться, чтобы поднять что-то, сложно, но хуже всего — пылесосить ».

Хотя боль в спине является обычным симптомом, не у всех людей с артритом в спине есть такие симптомы, как боль, даже у тех, у кого артрит спины на поздних стадиях. С другой стороны, некоторые люди могут испытывать боль в спине еще до того, как на рентгеновском снимке можно будет увидеть признаки артрита.

Механическая и воспалительная боль в спине

Хотя многие типы артрита могут поражать спину, они обычно делятся на две основные категории:

  • Механические причины (включая остеоартроз)
  • Воспалительные причины (включая ревматоидный артрит, а также артриты из семейства спондилоартритов, такие как осевой спондилоартрит и псориатический артрит)

Механическая боль в спине встречается гораздо чаще, чем воспалительная боль в спине.Однако воспалительную боль в спине можно лечить совсем иначе, чем механическую боль в спине. (Варианты лекарств от ослабляющих симптомов включают биопрепараты, нацеленные на иммунную систему.) Поэтому важно поставить правильный диагноз, если вы считаете, что воспалительная боль в спине может быть причиной ваших симптомов.

Различия между механической и воспалительной болью в спине иногда могут быть незначительными, но часто есть явные различия в природе боли, если вы знаете, как ее искать.

Вы можете пройти этот тест, чтобы узнать, является ли ваша боль в спине, скорее, воспалительной или механической, но обычно воспалительной болью в спине:

  • Забастовки в более молодом возрасте (как правило, в возрасте до 40-45 лет, часто впервые в подростковом и двадцатилетнем возрасте)
  • Чувствует себя лучше от упражнений и движений и хуже от отдыха и бездействия
  • Действует три месяца и более, но может приходить и уходить
  • Ощущение скованности по утрам в течение 30 или более минут
  • Может разбудить посреди ночи от сильной боли

Типы артрита, поражающего спину

Если у вас артрит спины, важно понимать, какой тип артрита может вызывать его.Различные типы артрита требуют определенных лекарств и методов лечения. Вот некоторые из наиболее распространенных типов артрита, поражающего спину.

Люди, страдающие болями в спине, имеют несколько причин, которые могут включать артрит, а также другие причины (подробнее о них ниже).

Остеоартроз

Остеоартрит (ОА) на сегодняшний день является наиболее распространенной формой артрита спины; риск увеличивается с возрастом. Остеоартрит — это дегенеративное заболевание суставов, при котором хрящ, покрывающий концы сустава, постепенно изнашивается.В спине ОА обычно поражает фасеточные суставы, которые находятся в задней части позвонков позвоночника. Изнашивание хряща между фасеточными суставами может вызвать боль и скованность в спине. Пациенты с ОА, как правило, испытывают механическую боль, такую ​​как минимальная боль по утрам, усиление боли при физической активности и улучшение после отдыха, говорит Бретт Смит, врач-ревматолог из группы врачей Блаунт Мемориал в Алкоа, штат Теннесси.

ОА в спине обычно совпадает с изменениями диска в спине, которые становятся более частыми с возрастом.

Позвонки позвоночника покрыты дисками с желеобразным центром. Эти диски придают позвоночнику гибкость. Со временем диски теряют амортизацию и высоту. Это заставляет промежутки между позвонками сжиматься, что может привести к их трению друг о друга. В ответ на этот стресс в организме начинают образовываться костные образования, называемые остеофитами (костные шпоры), которые могут защемлять близлежащие нервы и вызывать слабость или онемение. Это часть процесса, известного как спондилез, и включает дегенеративный диск и фасеточный артрит.Иногда это может привести к другим проблемам, таким как стеноз позвоночного канала (сужение позвоночного канала), — говорит доктор Киршнер.

Остеоартрит часто поражает нижнюю часть спины (поясничный отдел позвоночника) и шею (шейный отдел позвоночника) и развивается в результате износа, хотя он также имеет сильную генетическую составляющую, — говорит Джонатан С. Киршнер, доктор медицины, RMSK, физиотерапевт Госпиталя специальной хирургии. в Нью-Йорке.

«

ОА боль обычно более заметна, когда вы наклоняетесь назад, скручиваете спину или когда стоите какое-то время», — говорит он.Доктор Киршнер.

Спондилоартрит

Спондилоартрит (SpA) — это общий термин для нескольких различных типов артрита, которые имеют определенные общие черты и симптомы; а именно, что они вызывают воспаление в позвоночнике. Типы артрита в этой категории включают осевой спондилоартрит, псориатический артрит, реактивный артрит, энтеропатический артрит и недифференцированный спондилоартрит.

Существует два основных типа СпА: осевой (при котором симптомы преимущественно поражают спину, хотя могут быть вовлечены и другие суставы) и периферический (при котором преимущественно поражаются другие суставы тела, такие как руки, ступни или колени). задняя часть тоже может быть).

Осевой спондилоартрит

Осевой спондилоартрит (axSpA) — наиболее известный тип воспалительного артрита, вызывающий боль в спине. Обычно его подразделяют на два типа: нерадиографический осевой спондилоартрит (nr-axSpA) и анкилозирующий спондилит (AS). Нерадиографический осевой спондилоартрит означает воспаление в позвоночнике и крестцово-подвздошных суставах (которые соединяют позвоночник с тазом), но повреждения суставов не видны на рентгеновских снимках. При АС повреждения суставов можно увидеть на рентгеновских снимках.AS тоже вызывает костные разрастания на позвоночнике, но они отличаются от тех, которые возникают при остеоартрите.

При СА характерный костный рост называется синдесмофитом, который берет начало в нижнем поясничном отделе позвоночника и продвигается вверх по позвоночнику, но не выступает наружу, — говорит д-р Смит. «Это кальцификаты связок», — говорит доктор Киршнер.

AxSpA возникает, потому что иммунная система организма сверхактивна, выделяя в кровь и суставы химические вещества, которые вызывают боль, скованность и, в конечном итоге, повреждение суставов.Со временем костные разрастания вокруг позвонков могут привести к слиянию частей позвоночника, что приведет к ограничению гибкости и подвижности.

Псориатический артрит

Псориатический артрит (ПсА) — еще один тип спондилоартрита. Это может вызвать боль в спине, но чаще поражает периферические суставы, например суставы пальцев рук, ног и колени. Однако исследования показывают, что до половины пациентов с ПсА также имеют воспаление в позвоночнике, которое вызывает симптомы, похожие на воспалительные боли в спине.

Псориатический артрит связан с псориазом, аутоиммунным заболеванием кожи, которое вызывает красные, серебристые, чешуйчатые высыпания на коже. У большинства пациентов с ПсА наблюдаются как бляшки псориаза, так и боль, скованность и припухлость в различных суставах. Однако у некоторых пациентов симптомы со стороны суставов предшествуют кожным симптомам, или кожные симптомы могут быть очень незаметными, поэтому люди не всегда могут думать о связи псориаза и ПсА.

Еще больше замешательства: люди с аксиальным спондилоартритом подвержены большему риску развития псориаза.Для некоторых пациентов, страдающих одновременно псориазом и воспалительной болью в спине, может быть не совсем ясно, есть ли у них псориаз и аксиальный спондилоартрит или псориатический артрит с болью в спине. Узнайте больше о том, как врачи отличают axSpA от ПсА.

Реактивный артрит

Реактивный артрит считается типом периферического спондилоартрита, который возникает в результате инфекции в организме. Общие причины включают желудочно-кишечные заболевания, такие как шигелла, кишечная палочка или кампилобактер.Дополнительные причины включают инфекции, передающиеся половым путем, такие как гонорея или хламидиоз, или инфекции мочевыводящих путей. Конъюнктивит (воспаление век) обычно сопровождает артрит, говорит Адам Килиан, доктор медицины, ревматолог и доцент медицины в Школе медицины и медицинских наук Университета Джорджа Вашингтона в Вашингтоне, округ Колумбия. Этот артрит чаще встречается в суставах меньшего размера, но По его словам, это поражает позвоночник примерно в половине случаев.

Энтеропатический артрит

Энтеропатический артрит, также известный как артрит, связанный с воспалительным заболеванием кишечника (IBD-ассоциированный), представляет собой периферический спондилоартрит, который встречается примерно у 10 процентов людей с воспалительным заболеванием кишечника (язвенный колит или болезнь Крона).Килиан. Обычно он поражает крестцово-подвздошные суставы, вызывая воспалительную боль в пояснице.

Недифференцированный спондилоартрит

Это тип периферического спондилоартрита, когда не совсем ясно, какой тип периферического спондилоартрита является наиболее подходящим диагнозом, — говорит доктор Килиан. Поскольку разные типы спондилоартрита имеют много общих черт, может быть трудно дифференцировать их на ранней стадии заболевания, когда симптомы могут быть легкими.

Ревматоидный артрит

Ревматоидный артрит (РА) — это хроническое воспалительное заболевание, при котором иммунная система организма атакует сама себя, вызывая воспаление и боль в различных суставах.РА чаще всего поражает суставы конечностей — особенно часто первые удары по кистям и стопам — но он также может поражать позвоночник. Когда РА поражает спину, поражается шейный отдел позвоночника (шея), что может вызвать боль в шее или острую стреляющую боль в руках, если нервы сдавлены, говорит доктор Килиан.

Другие возможные причины боли в спине

Растяжение поясничных мышц

Иногда мышцы поясницы становятся напряженными или спазматическими. Этим объясняется большинство случаев кратковременной (острой) боли в спине.Подобные проблемы со спиной могут возникнуть в результате травмы, например, если вы поднимаете что-то неправильно или переусердствуете во время физической активности. Это может вызвать боль и скованность в пояснице, но обычно проходит в течение нескольких дней или недель.

Ишиас

Седалищный нерв — самый большой нерв в организме, идущий от нижней части спинного мозга через ягодицу и вниз по задней поверхности ноги к стопе. Ишиас — это боль, которая распространяется от нижней части спины к ягодицам и по задней части ноги.Часто сопровождается болями в пояснице. По словам доктора Килиана, это чаще всего происходит, когда грыжа межпозвоночного диска или сужение пространства между позвонками сдавливает часть нервов, идущих к ноге.

Сколиоз

Возможно, вы никогда этого не осознавали, но ваш позвоночник может быть изогнут в стороны, а не прямо, в форме буквы «S» или «C». Это состояние известно как сколиоз. Физические изменения сколиоза часто начинаются в детстве или подростковом возрасте, но это состояние может не вызывать боли в спине до среднего или старшего возраста.Сколиоз обычно вызывает боль в спине из-за мышечного дисбаланса или потому, что он приводит к другим состояниям (например, артриту позвоночника или болезни диска), но сам по себе он не вызывает боли, говорит доктор Киршнер.

Фибромиалгия

Фибромиалгия — это хроническое болевое заболевание, которое, как считается, возникает из-за того, как мозг обрабатывает боль, а не из-за механического или воспалительного триггера боли. У пациентов с фибромиалгией центры обработки боли могут быть «в состоянии повышенной готовности», поэтому вещи, которые обычно не причиняли бы боли человеку, не страдающему этим заболеванием, — например, легкое прикосновение к кому-то — могут быть для них очень болезненными.По словам доктора Килиана, это состояние вызывает широко распространенную мышечную боль и сильную болезненность во многих частях тела. Многие люди также испытывают проблемы со сном, изнуряющую усталость, головные боли и расстройства настроения, такие как депрессия и беспокойство. Нижняя часть спины — частое место боли при фибромиалгии.

Грыжа межпозвоночного диска

Грыжа межпозвоночного диска — это проблема с одной из эластичных подушек (дисков), которые находятся между отдельными костями (позвонками), составляющими ваш позвоночник.Спинальный диск имеет мягкий студенистый центр (ядро), заключенный в более жесткую резиновую оболочку (кольцо). Грыжа межпозвоночного диска возникает, когда часть ядра выталкивается наружу через разрыв в кольцевом пространстве. Это может произойти в любой части позвоночника и может вызвать раздражение близлежащего нерва. В зависимости от расположения грыжи межпозвоночного диска это может привести к боли, онемению или слабости в руке или ноге.

Дегенеративная болезнь диска

Дегенеративная болезнь диска — это заболевание, при котором причиной боли является нездоровый диск.По словам д-ра Киршнера, обычно диски не вызывают особого ощущения. Но после травмы диска новые нервы прорастают в область, которая может передавать болевые сигналы, говорит он. Несколько факторов могут вызвать дегенерацию дисков, включая возраст; курение, грыжи диска (травмы, вызывающие разрывы внешней оболочки диска, ведущей к внутренней сердцевине диска) и высыхание диска. Дегенеративное заболевание диска — это отдельный, но связанный процесс с остеоартритом позвоночника, поскольку он может привести к образованию костных шпор и дегенерации суставов.

Стеноз поясничного отдела позвоночника

Стеноз поясничного отдела позвоночника — это сужение позвоночного канала, через которое проходят спинной мозг и нервные корешки внутри позвоночника, — говорит доктор Киршнер. Это сдавливает нервы, которые отходят от спинного мозга, вызывая такие симптомы, как покалывание, онемение или слабость. У вас могут возникнуть резкие стреляющие боли, которые иррадиируют вниз по ноге. По словам доктора Киршнера, боль может быть тупой, жгучей, разрывающей или ощущаться как растяжение мышц. Эти симптомы часто усиливаются при отгибании спины назад (например, при спуске по лестнице) и облегчаются при сгибании спины вперед.

Переломы, связанные с остеопорозом

По данным Национального фонда остеопороза, 54 миллиона взрослых американцев в возрасте 50 лет и старше страдают остеопорозом и имеют низкую костную массу. Остеопороз возникает, когда ваше тело создает новую кость медленнее, чем разрушает старую костную ткань, что приводит к слабым и хрупким костям, которые становятся аномально пористыми и сжимаемыми, как губка. По мере того как кости ослабевают и становятся более хрупкими, падение или даже легкий стресс, например кашель, могут вызвать перелом костей.Переломы, вызванные остеопорозом, часто возникают в позвоночнике.

«Остеопороз не вызывает боли в спине, если нет перелома», — говорит д-р Киршнер. «Но не все переломы болезненны». Он говорит, что, поскольку люди не «чувствуют» остеопороз, люди с повышенным риском остеопороза должны проходить регулярные обследования плотности костной ткани и получать соответствующее лечение для снижения риска переломов, такое как получение достаточного количества кальция и витамина D, выполнение весовых нагрузок. упражнения и, при необходимости, прием препаратов для наращивания костей.

Посмотрите этот калькулятор риска остеопороза от некоммерческой организации American Bone Health.

Другие серьезные, хотя и редкие, состояния также могут вызывать боль в спине, включая инфекции, опухоли, камни в почках, женские репродуктивные проблемы, такие как эндометриоз или миома, или аневризма брюшной аорты.

Это не полный список причин боли в спине, и важно обратиться к врачу, чтобы понять, что может быть причиной боли в спине.

Как диагностируют артрит спины

Диагностика артрита спины начинается с изучения вашей истории болезни и проведения физического осмотра спины и ног, чтобы оценить вашу подвижность / гибкость и убедиться, что ваши нервы работают должным образом.Врач задаст вопросы о:

  • Где возникает боль
  • Сколько длилась боль
  • Как ощущается боль / насколько она сильна
  • Какие ситуации / действия вызывают облегчение или усиление боли
  • Как боль влияет / ограничивает вашу повседневную функцию

Визуализирующие исследования обычно необходимы для подтверждения диагноза артрита. Рентгеновские лучи обычно являются первым заказанным тестом на визуализацию. Они могут повредить суставы / костные шпоры, но не могут повредить мягкие ткани, такие как мышцы, связки или выпуклые диски.Могут быть назначены другие тесты для поиска изменений или повреждений, которые не видны на рентгеновских снимках. Они могут включать МРТ, КТ, УЗИ, сканирование костей или другие тесты по мере необходимости. «Золотым стандартом» для диагностики артрита спины на самом деле является инъекция, называемая блокадой медиальной ветви, но это не всегда необходимо, — говорит доктор Киршнер.

Если ваш врач подозревает, что у вас может быть воспалительный артрит, он может назначить анализы крови для выявления признаков воспаления, таких как С-реактивный белок или скорость оседания эритроцитов.

Другие анализы крови могут искать генетические маркеры, связанные с осевым спондилоартритом, такие как HLA-B27, или антитела, связанные с ревматоидным артритом (такие как ревматоидный фактор или анти-CCP).

Как лечат артрит спины

Лечение артрита спины зависит от многих факторов, включая ваш возраст, уровень боли, тип и тяжесть артрита, другие заболевания и лекарства, а также личные цели в отношении здоровья. Поскольку повреждение суставов, вызванное артритом, необратимо, лечение обычно направлено на уменьшение боли и предотвращение дальнейшего повреждения.

Лекарства

Анальгетики и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)

Анальгетики (такие как ацетаминофен) могут помочь при слабой или умеренной боли и считаются лекарством первой линии от остеоартрита, говорит доктор Тисо. Безрецептурные НПВП, такие как ибупрофен (Адвил) и напроксен (Алев), а также НПВП, отпускаемые по рецепту, могут помочь уменьшить боль и отек суставов. Однако, хотя многие НПВП доступны без рецепта, они могут вызывать побочные эффекты (такие как язва желудка, повышенный риск сердечного приступа и проблемы с почками), особенно при длительном приеме и / или в высоких дозах.НПВП являются препаратами первой линии лечения ОА, а также аксиального спондилоартрита для уменьшения боли и скованности. При воспалительном артрите их можно использовать вместе с другими лекарствами для лечения воспаления, боли и отека.

Кортикостероиды

Стероиды — это противовоспалительные препараты, которые можно использовать при воспалительной причине боли в спине. Ваш врач может сначала назначить стероид, если у вас системный воспалительный тип артрита, — говорит доктор.Килиан. Однако, если у вас нет воспалительного артрита, стероиды обычно не рекомендуются.

Радиочастотная абляция

Хотя технически это не является лекарством, другим вариантом лечения остеоартрита в спине является радиочастотная абляция, амбулаторная процедура, при которой нервы фасеточного сустава обжигаются иглой. У некоторых пациентов лечение может обеспечить более длительное облегчение боли; По словам д-ра Киршнера, боль может быть уменьшена на срок от одного до двух лет.Однако он может работать не у всех пациентов, и недавние руководства по лечению остеоартрита говорят, что существуют лишь ограниченные доказательства его эффективности. По словам д-ра Киршнера, он имеет ограниченную эффективность при ОА коленного сустава, но в рекомендациях не упоминается ОА позвоночника. По его словам, другие исследования показывают, что радиочастотная абляция позвоночника очень эффективна. Узнайте больше о радиочастотной абляции при боли при артрите.

Противоревматические препараты, модифицирующие болезнь (DMARD)

Модифицирующие заболевание противоревматические препараты включают обычные иммуномодифицирующие препараты, такие как метотрексат, а также биологические препараты, которые в большей степени нацелены на определенные пути иммунной системы.БПВП снижают активность иммунной системы, чтобы остановить воспаление, и они используются только для лечения определенных видов воспалительного артрита, таких как ревматоидный артрит, псориатический артрит и осевой спондилоартрит.

Доступно много различных типов DMARD, и некоторые из них более подходят для определенных типов артрита, чем другие. Тип DMARD, который вам рекомендуется, будет зависеть от типа воспалительного артрита, который у вас есть, говорит доктор Килиан, а также от других факторов, таких как страховое покрытие.

Модификации образа жизни

Похудание

Позвоночник не предназначен для переноса большого количества лишнего веса. Поддержание здорового веса помогает снизить стресс и давление на суставы, а потеря лишних килограммов может привести к уменьшению боли и улучшению функций. Одно исследование, опубликованное в журнале Arthritis & Rheumatology , показало, что, например, у людей с избыточным весом или ожирением значительно чаще наблюдается дегенерация дисков в поясничном отделе позвоночника.

Старайтесь есть множество противовоспалительных продуктов, которые могут помочь уменьшить воспаление.«Выбирайте красочные фрукты и овощи, бобовые и орехи, оливковое масло, рыбу и цельнозерновые продукты», — говорит доктор Килиан. Избегайте сильно обработанных продуктов и простых углеводов, таких как хлеб, макаронные изделия и продукты с высоким содержанием добавленного сахара.

«Поддержание здорового веса сводит к минимуму излишнюю нагрузку на суставы и является одним из наиболее важных аспектов здоровья суставов», — говорит д-р Килиан.

Упражнение

Когда ваша спина вызывает агонию, упражнения могут быть последним, что вы можете себе представить. Но упражнения являются важной частью лечения артрита в спине, независимо от типа артрита.Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новый план упражнений; Вы также можете поработать с физиотерапевтом или тренером, который покажет вам, как изменять упражнения, чтобы они не усугубляли вашу боль.

При воспалительных типах артрита, таких как осевой спондилоартрит, легкие упражнения, в том числе упражнения на растяжку в йоге и пилатесе, на самом деле могут облегчить острую боль в спине, поскольку они помогают бороться с ригидностью, возникающей из-за учащенного воспаления.

При остеоартрите регулярные силовые тренировки и упражнения на гибкость важны для укрепления мышц кора и спины, которые поддерживают здоровье позвоночника и могут помочь предотвратить дальнейшую дегенерацию суставов.

Сердечно-сосудистые упражнения, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде, также важны для улучшения кровообращения в позвоночнике и помогают поддерживать здоровый вес.

Физиотерапия

Было доказано, что физиотерапия помогает при большинстве видов боли в спине. Ваш врач может отправить вас на физиотерапию, чтобы помочь улучшить диапазон движений и укрепить мышцы спины и кора, которые играют роль в большом количестве болей в спине, — говорит доктор.Смит.

Бросить курить

Курение обычно делает артрит более устойчивым к лечению и его труднее контролировать. Он влияет на все ткани тела и снижает способность организма к самовосстановлению. «Курение вредно для здоровья ваших костей и ухудшает их заживление», — говорит доктор Килиан. По его словам, поговорите со своим врачом о стратегиях, которые помогут вам бросить курить.

Регулировка осанки

Физиотерапевт может провести тренинг по осанке, чтобы убедиться, что то, как вы сидите и стоите, больше не вызывает боли в спине.«Ваша осанка должна быть прямой и прямой, почти не сутуляться», — говорит доктор Тисо.

Избегайте малоподвижного образа жизни

Также важно: вставать через регулярные промежутки времени, если у вас есть работа, на которой вы ведете сидячий образ жизни. По его словам, сидение в течение длительного времени плохо влияет на поясницу. Делайте частые перерывы или попробуйте использовать стоячий стол в течение определенного периода времени в течение дня. Также рекомендуется осмотреть свое рабочее место и при необходимости внести коррективы. Вы можете использовать эргономичное кресло, обеспечивающее надлежащую поддержку поясницы, или такие инструменты, как эргономичная компьютерная мышь или компьютерная подставка.

Операция по поводу артрита спины

Хирургия — последнее средство при артрите спины. «Знайте, что 95% людей с болями в спине не нуждаются в операции, а 75% полностью выздоравливают в течение трех месяцев», — говорит доктор Тисо.

Врачи рекомендуют вам попробовать лекарства, физиотерапию и сбросить вес (при необходимости), прежде чем рассматривать операцию, — говорит доктор Килиан. «Лучшие хирургические результаты часто достигаются у пациентов, которые активно занимаются физиотерапией и имеют здоровую массу тела», — говорит он.

Тип операции зависит от типа артрита и пораженной области спины. В зависимости от выполняемой процедуры операция направлена ​​на декомпрессию защемленных нервов и освобождение нервных корешков от костных шпор и других тканей, которые могут на них давить.

Спондилодез

Операция на позвоночнике может быть выполнена, если есть опасность для нервов, или в крайнем случае при сильной инвалидизирующей боли в спине, — говорит доктор Килиан. По его словам, это наиболее полезно, когда нервные корешки сильно сдавлены.Например, при сращении позвоночника два или более позвонка соединяются вместе в позвоночнике навсегда. Здесь они не двинутся. «Их обычно делают при тяжелом артрите позвоночника, вызывающем деформацию, или при сколиозе», — говорит доктор Киршнер.

Замена поясничного диска

При замене поясничного диска вы заменяете изношенный или дегенерированный диск в нижней части позвоночника искусственным диском. Этот диск изготавливается из металла или металла и пластика. Не все подходят для этого типа операции.Вы можете быть хорошим кандидатом, если у вас нет лишнего веса или вы не перенесли операции на позвоночнике, а боль в спине в основном возникает из-за одного или двух дисков в нижней части позвоночника.

Просто помните, что артрит в спине не должен мешать вам вести здоровый и активный образ жизни. «Это не должно быть серьезной проблемой, уносящей жизни», — говорит Джонатан Херш, доктор медицины, FAAOS, хирург-ортопед и врач спортивной медицины в Медицинском центре West Boca Medical Center в Бока-Ратон, Флорида. «Большинство людей могут жить здоровой и функциональной жизнью с минимальной болью, если они обратятся за правильной медицинской помощью.”

Не уверен, что вызывает у вас боли в спине?

Оцените PainSpot, наш локатор боли. Ответьте на несколько простых вопросов о том, что болит, и выясните возможные условия, которые могут его вызывать. Начните свою викторину PainSpot.

5 растяжек нижней части спины для облегчения боли и повышения гибкости

  • Растяжка поясницы помогает улучшить гибкость и предотвратить мышечные боли.
  • Растяжение других мышц, таких как ягодичные, подколенные сухожилия и икры, также может помочь облегчить боль.
  • Подъем, сгибание и скручивание с большей вероятностью усиливают боль в пояснице.
  • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Боль в пояснице очень распространена. До 80% взрослых будут испытывать боль в спине в какой-то момент своей жизни, и до 20% взрослых испытывают боли в спине в течение определенного года.

От болей в спине может пострадать любой, даже ребенок.Однако по данным Национального института здоровья, пожилой возраст, избыточный вес и малоподвижный образ жизни являются факторами риска. Одна из наиболее частых причин болей в спине — это физическая нагрузка, связанная с работой. Исследование 2014 года показало, что больше работников получают инвалидность из-за болей в спине, чем из-за любого другого заболевания.

«Люди, которые выполняют упражнения на подъем, сгибание и скручивание, скорее всего, пострадают от боли в пояснице, — говорит Джастин Мацуно, физиотерапевт из Ортопедического института Хоага в Южной Калифорнии.«Люди, которые повторяют некоторые комбинации этих движений повторно, например, медицинские работники, помогающие пациентам ложиться и вставать с постели, будут подвергаться большему риску возникновения боли в пояснице».

Узнайте больше о различных видах растяжек, которые помогают снять напряжение и дискомфорт, а также об условиях и действиях, которые способствуют

боль в пояснице

.

Лучшая растяжка нижней части спины

Растяжка мышц нижней части спины может помочь улучшить гибкость и предотвратить боли в пояснице. Некоторые исследования показывают, что все, что вам нужно, чтобы увидеть улучшение, — это растягиваться по 15 минут каждый день.

«Растяжки уменьшают мышечное напряжение и повышают эластичность мышц, улучшая диапазон движений и гибкость суставов», — говорит Мацуно.«Повышение подвижности и гибкости позвоночника позволит нашему позвоночнику при необходимости сгибаться, как у гимнастки, кувыркающейся, или человека, перекатывающегося, чтобы смягчить падение».

Вот пять растяжек, которые могут предотвратить и облегчить боль в пояснице:

1. Растяжка ягодиц (от колена к груди)

Ягодицы должны быть сильными, чтобы вы могли использовать их вместо спины при подъеме тяжелых предметов.Инсайдер

Почему это работает: Ягодичные мышцы — мышцы ягодиц и вокруг них — помогают стабилизировать таз. Большая ягодичная мышца — это также мощная мышца, которую можно изолировать и использовать для приседания и подъема тяжелых предметов, а не для подъема со спины. Растяжка ягодиц обеспечит полный диапазон движений этой группы мышц, что снизит нагрузку на нижнюю часть спины.

Как делать: Лежать спиной на пол, ноги вытянуты. Затем подтяните одно колено к груди. Задержитесь на 30-60 секунд, затем поменяйте ноги. Повторить.

2. Растяжка грушевидной мышцы

Грушевидная мышца может быть небольшой мышцей, но она имеет большое значение при болях в пояснице.Маридав / Getty Images

Почему это работает: Грушевидная мышца — это небольшая мышца, расположенная около ягодиц и бедер. Исследование 2017 года показало, что около 80% людей, ведущих сидячий образ жизни, испытывают стеснение в грушевидной мышце, что может способствовать боли в пояснице. Растяжка грушевидной мышцы может помочь облегчить эту боль.

Как это делать: Есть разные способы растянуть грушевидную мышцу.Один из них — сесть, выпрямить правую ногу, а затем скрестить левую ногу через нее. Затем поверните корпус влево, пока не почувствуете легкое напряжение на грушевидной мышце. Начните с удерживания этого положения всего несколько секунд и постепенно увеличивайте время до 30 секунд. Затем смените сторону.

3. Растяжка подколенного сухожилия

Растяжка подколенных сухожилий поможет вам оставаться гибкими и предотвратить боли в пояснице.Инсайдер

Почему это работает: Подколенные сухожилия — группа мышц задней поверхности бедра — генерируют энергию для правильного подъема, что может предотвратить боль в пояснице. Наличие гибких подколенных сухожилий улучшает диапазон движений всей нижней части тела, что может предотвратить растяжение нижней части спины.

Как это сделать: В сидячем положении вытяните одну ногу прямо.Поставьте стопу противоположной ноги на верхнюю часть бедра. Держа спину прямо, тянитесь к щиколотке или ступне. Задержитесь на 30-60 секунд, затем поменяйте сторону. Повторить.

4. Парик Wags

Растяжка париком отлично подходит для расслабления множества мышц нижней части спины.Инсайдер

Почему это работает: Эта растяжка расслабляет все мышцы нижней части спины легкими скручивающими движениями. Это может улучшить ваш повседневный диапазон движений и предотвратить травмы.

Как это делать: Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол; руки в стороны. Поверните корпус, опуская колени сначала вправо.Остановитесь, когда почувствуете растяжение в пояснице, и задержитесь на 15 секунд. Далее поверните влево и повторите; продолжайте это движение вперед-назад в течение 1-2 минут.

5. Растяжка кошка-корова

Если ваши мышцы поясницы действительно напряжены, кошка-корова — отличный способ их аккуратно растянуть.Инсайдер

Почему это работает: Эта классическая комбинация поз йоги мягко растягивает мышцы нижней части спины, обеспечивая хороший диапазон движений.

Как это делать: Старт на четвереньках, лицом к полу, с прямой спиной. На вдохе опустите живот к полу, округляя позвоночник в форме буквы «U» для положения коровы.Затем медленно вдохните, втягивая живот и выгибая позвоночник в форме буквы «n» для положения кошки. Аккуратно переключитесь между двумя положениями примерно 10 раз.

Что вызывает боль в пояснице?

Существует множество причин боли в пояснице, от таких состояний, как расщелина позвоночника, при которой позвоночник имеет неправильную форму, до спинального артрита, при котором суставы позвоночника воспаляются и становятся болезненными.Однако, по данным Американской ассоциации неврологических хирургов, наиболее частой причиной боли в пояснице является растяжение мышц и растяжения.

«Мышцы, окружающие нижнюю часть позвоночника, представляют собой небольшие тонкие мышцы, предназначенные для удержания осанки и удержания позиции в течение длительного времени», — говорит Мацуно. «Они не предназначены для создания большого количества силы или динамических мощных движений, таких как сгибание и скручивание в талии, для перемещения или подъема тяжелых предметов».

Повторение этих движений может растянуть мышцы и вызвать боль.По словам Мацуно, когда мышцы напряжены, они не функционируют должным образом, что может привести к нагрузке на позвоночник или суставы, вызывая еще большую боль и создавая болевой цикл.

Вывод изнутри

Растяжка должна быть сосредоточена на всей нижней части тела, а не только на пояснице.

«Важно растянуть мышцы нижних конечностей, а также поясницы, чтобы обеспечить правильные движения», — говорит Мацуно.«Растягивая наши ягодицы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы, он способствует правильному поведению при сгибании в нижних конечностях, а не в спине».

Мацуно рекомендует выполнять упражнения 1-2 раза в день. Делая растяжку, вы никогда не должны ощущать боли, только легкую растяжку. «Важно знать свои ограничения и не переусердствовать», — говорит он.

Помимо растяжки, обучение правильной осанке и движениям может помочь предотвратить боль в пояснице.

«[Напряжение мускулов] иногда может быть связано с отсутствием понимания правильной механики тела или собственных ограничений, поэтому так важны надлежащая подготовка и обучение передовым профессиональным практикам и хорошей механике тела», — говорит Мацуно.

Как определить и исправить тугие сгибатели бедра

Безопасность / травмы

|

Аудио блоги

Подписаться для получения дополнительной информации

Время чтения: 4 минуты 40 секунд

«Узкие сгибатели бедра» — это модный термин в спортзалах по всей стране.Люди в студиях йоги растягивают сгибатели бедра, бегуны винят короткие шаги и травмы этих мышц, а ваши клиенты, вероятно, спрашивают вас о своих собственных напряженных бедрах.

Важно точно понимать, что значит иметь тугие сгибатели бедра, чтобы вы могли помочь своим клиентам. У них могут действительно быть напряженные мышцы бедер, которые нужно растягивать, но им также может потребоваться укрепить сгибатели бедра или связанные с ними мышцы, такие как ягодицы или кора.

Решите проблему с помощью информации, чтобы вы могли определить, действительно ли у ваших клиентов напряженные бедра или есть другая проблема.С помощью нескольких новых растяжек и упражнений вы можете помочь тем, у кого напряженные сгибатели бедра, расслабить их, улучшить подвижность с меньшей болью и избежать травм.

Хотите помочь своим клиентам достичь лучших результатов и снизить вероятность травм? Получите необходимые знания с сертификатом ISSA Glute Specialist .

Что такое тугие сгибатели бедра?

Во-первых, помогите своим клиентам понять, что такое сгибатели бедра, что они делают и как узнать, когда они напряжены.Термин «сгибатели бедра» относится к группе мышц внутри и вокруг бедер, которые помогают двигать ногами и туловищем вместе, как когда вы поднимаете ногу, сгибаясь в бедре.

Группа мышц сгибателей бедра

В состав сгибателя бедра входят:

  • Подвздошно-поясничная мышца. Подвздошно-поясничная мышца — это на самом деле две разные мышцы, которые помогают стабилизировать поясницу: поясничная мышца и подвздошная мышца. Поясничная мышца проходит от поясничного отдела позвоночника (поясница) через таз и прикрепляется к бедренной кости (бедренной кости).Подвздошная мышца прикрепляет таз к бедру и используется для вращения бедра.
  • Прямая мышца бедра. Прямая мышца бедра прикрепляет таз к колену. Это также четырехъядерная мышца, которая используется при выполнении приседаний или выпадов.
  • Портняжная мышца. Также от таза до колена портняжная мышца используется для сгибания колена и ноги.
  • Pectineus muscle. Грудная мышца, более известная как паховая мышца, используется при сгибании бедра.Он также используется для вращения и приведения бедер.

Вместе эти мышцы производят сгибание, движение и напряжение мышц, что позволяет сгибать тазобедренный сустав. Они также помогают стабилизировать позвоночник.

Укрепление корпуса важно для поддержки сгибателей бедра, но являются ли приседания лучшим способом проработать пресс? У нас есть ответ здесь .

Признаки сужения сгибателей бедра

Очевидным признаком, конечно же, является то, что эти мышцы просто напряжены.Вы пытаетесь их растянуть, а они мало двигаются. Но есть и другие признаки. Напряженные мышцы-сгибатели бедра могут повлиять на несколько других частей вашего тела, поэтому у вас может быть:

  • Стеснение или боль в пояснице, особенно в положении стоя.
  • Плохая осанка и трудности при вставании прямо.
  • Скованность и боль в шее.
  • Боль в ягодицах.

Вы также можете провести тест для оценки герметичности. Лежа на спине на столе или скамейке, подтяните одно колено к груди и удерживайте его там.Позвольте другой ноге расслабиться и опустить ее через край стола. Здесь помогает, чтобы кто-то держал эту ногу за вас, чтобы вы могли делать это медленно.

Если сгибатели бедра в порядке, вы должны быть в состоянии полностью разогнуть бедро так, чтобы оно было параллельно полу, и согнуть колено под углом 90 градусов, не поднимая бедро вверх. Любые трудности с этими движениями свидетельствуют о напряжении мышц-сгибателей бедра.

Что вызывает герметичность бедра?

Для большинства людей основной причиной стеснения является то, что мы делаем в течение всего дня: слишком долгое сидение является основным виновником сжатия сгибателей бедра.Когда вы весь день сидите за столом, в частности, укорачивается подвздошно-поясничная мышца, из-за чего сгибатели становятся напряженными.

Некоторые спортсмены также более склонны к стеснению. Бегуны используют сгибатели бедра, особенно подвздошно-поясничную, чтобы поднимать ногу с каждым шагом. Это повторяющееся укорачивание мышцы не компенсируется растягивающим движением. По этой причине у бегунов часто возникают тугие сгибатели бедра.

Слабый сердечник также может быть проблемой, которая способствует напряжению сгибателей бедра.Поскольку эти мышцы связаны с позвоночником и стабилизируют его, они часто начинают действовать, когда ядро ​​недостаточно сильное. Это может привести к стягиванию и боли.

Растяжка для расслабления тугих сгибателей бедра

Жесткие сгибатели бедра могут вызвать травмы, боль и ограниченную подвижность, поэтому стоит потратить несколько минут в день на их растяжение, если у вас есть стеснение. Вот несколько вариантов, которые стоит попробовать вам или вашим клиентам:

  • Рулон пенопласта. Валик из поролона может быть полезен при растяжении и расслаблении мышц бедра.Примите положение планки предплечий на земле, так чтобы валик находился под передней частью бедра. Оставьте другую ногу в стороне от валика. Катайтесь вверх и вниз около 30 секунд, сосредотачиваясь на точках, которые кажутся особенно напряженными.
  • Поза голубя. Позаимствуйте это движение из йоги, чтобы растянуть сгибатели. На четвереньках вытяните правое колено вперед. Согните его под грудью и вытяните за собой левую ногу. Лягте на согнутое колено как можно сильнее.С напряженными мышцами может пройти некоторое время, прежде чем вы сможете сделать это полностью, поэтому делайте это медленно.
  • Растяжка бабочка. Сядьте на пол, прижав ступни ног друг к другу. Позвольте коленям выпасть наружу, чтобы вытянуть бедра. Для дополнительной растяжки осторожно надавите на колени.
  • Низкий выпад. Выполните глубокий выпад правой ногой вперед. Осторожно опустите левое колено на землю и максимально выпрямите ногу.Положите ладони на обе стороны правой стопы, затем поднимите левую руку над головой и наклонитесь вправо. Задержитесь на несколько секунд и повторите с другой стороны.

Йога дает много преимуществ клиентам, которые борются с болью в бедрах или жесткостью из-за напряженных мышц. Рассмотрите эти позы йоги для напряженных сгибателей бедра , которые помогают раскрыть бедра и помогают укрепить слабые сгибатели бедра.

Упражнения для укрепления сгибателей бедра

Упражнения, укрепляющие мышцы бедра, ягодицы и корпус, будут полезны для предотвращения стянутости в сгибателях бедра, а также для предотвращения травм.Эти движения могут улучшить силу и в то же время обеспечить хорошую растяжку:

  • Ягодичные мосты. Это движение проработает ваши бедра, корпус и ягодицы. Лежа на спине с согнутыми коленями, поднимите бедра как можно выше и сожмите ягодицы. Чтобы усложнить задачу, перекрещивайте одну ногу над противоположным коленом и поднимайте одну сторону за раз.
  • Приседания на одной ноге. Чтобы по-настоящему сосредоточиться на одной области за раз, попробуйте приседать на одной ноге.Опуститесь в обычное приседание и поднимите одну ногу вверх и назад, когда вы поднимаетесь обратно в положение стоя. Вытяните противоположную ногу прямо, чтобы удлинить сгибатели бедра, одновременно прорабатывая ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.
  • Альпинисты. В положении планки на руках поочередно подтягивайте каждое колено вперед к груди. Вы можете использовать для этого ползунки и делать это быстро или медленно, чтобы прорабатывать бедра и пресс.
  • Подъем ноги лежа .Начните с того, что лягте с руками в стороны. Поднимите обе ноги к потолку, пока бедра не будут полностью согнуты, затем снова опустите вниз.

Узнайте больше об универсальном, мощном приседе и о том, как на самом деле выглядит хорошая форма в , из этой статьи в блоге ISSA .

Плотность сгибателей бедра может быть настоящей болью, но проработка определенных мышц и правильная растяжка позволяют легко решить эту проблему. Помогите своим клиентам лучше узнать о своих бедрах и диагностировать любые проблемы, чтобы вы могли исправить их до того, как они получат травмы.

Узнайте о более распространенных проблемах в этих блогах ISSA:

Если вас действительно интересуют тонкие детали движения и формы, а также помощь людям избегать травм или восстанавливаться после них, пройдите сертификационный курс ISSA Corrective Exercise Specialist . Вы можете сразу начать работу онлайн или позвонить нам, если у вас возникнут дополнительные вопросы.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ инфографику здесь

ISSA

Статьи по теме

Что такое сгибатели бедра и почему они имеют значение?

Плотные сгибатели бедра — это модное слово в фитнесе сегодня, но оно имеет важное значение.Из-за того, что мы ведем в основном малоподвижный образ жизни, многие люди борются с травмами, стеснением и слабостью сгибателей бедра. Помогите своим клиентам определить проблему сгибателя бедра и исправить ее.

Йога для тугих сгибателей бедра: преимущества и позы, которые следует учитывать

Сгибатели бедра помогают при движениях нижней части тела. Узкие сгибатели бедра не только ограничивают это движение, но также могут вызывать боль и дискомфорт.Йога может помочь расслабить эти сгибатели. Вот несколько поз, которые помогут раскрыть бедра.

Рекомендуемый курс

Специалист по коррекционным упражнениям

Курс корректирующих упражнений ISSA поможет вам узнать, как выявлять и исправлять наиболее распространенные двигательные дисфункции, которые вы, вероятно, увидите у широкого круга клиентов, от воина выходного дня до серьезного спортсмена.Этот курс дистанционного обучения может принести пользу как специалистам в области здравоохранения, так и сертифицированным персональным тренерам, поскольку они узнают больше о том, как люди двигаются неправильно и как помочь им исправить эти дисфункции.

Обратите внимание: информация, представленная в этом курсе, предназначена только для общеобразовательных целей. Этот материал не заменяет консультации с врачом по поводу конкретных заболеваний и потребностей.

Посмотреть продукт

комментариев?

LightForce Orthodontics потратит 50 миллионов долларов, чтобы исправить вашу кривую улыбку — TechCrunch

Набор зубов у всех достаточно разный, поэтому ортодонтия традиционно была отчасти искусством, отчасти медицинским колдовством.В конце 1990-х годов Invisalign изменила отрасль, выпустив настраиваемые элайнеры, но оказалось, что элайнеры обслуживают только 30% ортодонтических пациентов. В остальном, инноваций было не так уж много — до тех пор, пока не появился LightForce и не встряхнул все вокруг. Под ярким слоганом «один размер — один» LightForce Orthodontics создает индивидуальные 3D-печатные скобы и лотки для установки скоб. В этом случае больше индивидуального — значит лучше: пациенты получают более короткое время лечения, а ортодонты могут предлагать планы лечения смещения зубов с невероятной точностью — с точностью до одной тысячной миллиметра.

LightForce Orthodontics продемонстрировала стремительный рост за последний год — рост выручки 500%, в то время как команда выросла на 300%. Инвесторы обратили внимание, и один инвестор, в частности, хотел влезть в компанию и занять место в таблице капитализации. Компания Kleiner Perkins начала свою карьеру в ортодонтии 25 лет назад, заработав кучу денег на своих инвестициях в Invisalign. Они вернулись за очередным кусочком яблока, возглавив раунд Series C на 50 миллионов долларов в LightForce с участием прошлых инвесторов компании, включая Matrix Partners, Tyche Partners и AM Ventures.

«Мы все время говорим здесь, в компании, о том, что мы ставим пациентов на первое место в каждом принимаемом нами решении. Все, что мы делаем, всегда сводится к тому, что «это лучшее для пациента». Даже наше непоколебимое начало с пациента: как мы кому-то помогли? Рынок, который мы действительно открываем, — это рынок подростков и подростков, который составляет 75% всех случаев в США. Подумайте о подростковой психологии: именно тогда у детей формируется самоощущение », — объясняет генеральный директор и соучредитель LightForce, д-р.Альфред Гриффин III, DMD, PhD, MMSc, ​​до сих пор практикует ортодонта четыре дня в месяц. «Я не могу сказать вам, сколько случаев я видел лично как ортодонт, когда мама приходила и говорила:« моего сына дразнят »за то или за это. С LightForce мы можем помочь этому пациенту быстрее, сократить количество посещений и сократить время, которое они должны не посещать в школе. Мы добиваемся лучших результатов, используя технологии ».

Компания ранее привлекла раунд серии B на сумму 14 миллионов долларов чуть более года назад и еще не была на рынке, чтобы получить дополнительные деньги, но когда появился Kleiner Perkins, LightForce решила ответить на звонок и посмотреть, есть ли сделка. быть произведенным.

Специальная скоба

LightForce (слева) может быть размещена и выровнена с точностью до миллиметра, в дополнение к правильной форме для зуба. Справа показана традиционная скобка. Кредиты изображений: LightForce Orthodontics

«Мы сделали рейз немного раньше, чем планировали. Были некоторые очень известные венчурные капиталисты, которые следили за нами и видели нас в прошлом, но мы были слишком рано для них. Я всегда думал о Кляйнере Перкинсе, как о человеке, с которым я хотел бы поработать, особенно с самим Вен Се.Он имеет обширный опыт в области 3D-печати и высоких технологий. Он заключил много лучших сделок в сфере высоких технологий, — объясняет Гриффин. «Kleiner Perkins — одна из немногих групп венчурного капитала, которая сделала что-либо значимое в ортодонтии. Это было 20 лет назад, но Align Technology изменила ортодонтию к лучшему, на мой взгляд. Компания Align Technology создала два ценных реквизита. Одним из них были эстетические преимущества, которые открыли сегмент для взрослых. Второе — это цифровой характер того, что они делают ».

«Многие из этих инноваций исходят от людей, не связанных с отраслью», — говорит Вен Се, партнер Kleiner Perkins, руководивший инвестициями.«Альфред сам является ортодонтом, и это имеет огромное значение. Поскольку он сам врач, он уже знает, где им работать. Какая часть их обычного рабочего процесса исключается, какая часть улучшается, как они могут тратить больше или меньше времени, как это влияет на стоматологические технологии, как это влияет на площадь офиса, как это влияет на то, как часто пациент должен приходить , и так далее. Тем временем Альфред черпает знания из других областей, например, из моделирования и 3D-печати.”

Если вы сидите здесь и ломаете голову над тем, почему люди не могут просто использовать Invisalign и покончить с этим … У меня был очень похожий вопрос. Оказывается, каппы можно только толкать, а не тянуть. Подтягивание зубов вниз для совмещения с другими зубами — это то, для чего подходят брекеты, но элайнеры не могут этого сделать. Другой аспект — соблюдение правил: элайнеры нужно носить 22 часа в день, и, ну, у людей это просто не очень хорошо получается. Как отмечает Гриффин: «Мама не рассердится на своего подростка, если лечение будет идти слишком медленно.Они оба обвинят ортодонта.

Брекеты LightForce напечатаны на 3D-принтере, как и лотки, в которых они входят. Это позволяет ортодонтам размещать брекеты именно там, где им нужно, на зубах. Новые брекеты полупрозрачны, что означает, что они кажутся того же цвета, что и зубы, что делает их гораздо менее заметными. Кредиты изображений: LightForce Orthodontics

Эта инвестиция — хорошая новость для любителей зубов, но это также отличная новость для поклонников 3D-печати.Ортодонтия — один из крупнейших в мире коммерческих пользователей технологии 3D-печати — Invisalign в настоящее время является крупнейшей в мире компанией по 3D-печати — и эта тенденция не изменится, так как у LightForce теперь есть банковский баланс, на который можно купить огромное количество принтеров. .

С вливанием 50 миллионов долларов в военный фонд компании битва за подтяжки может начаться всерьез. Новые средства помогут расширить операции LightForce и выйти на рынок, чтобы позволить большему количеству ортодонтических практик по всей стране сочетать цифровые преимущества, наблюдаемые при терапии элайнером, с эффективностью перемещения зубов и качественными результатами, наблюдаемыми при использовании брекетов.Это будет захватывающее, но сложное путешествие: масштабирование операции, при которой каждый набор гибридных керамических брекетов напечатан на заказ для каждого клиента, является фантастически сложной задачей как с точки зрения логистики, так и с точки зрения эксплуатации.

«Масштабирование, массовая настройка — это очень уникальная проблема, о которой большинство говорят в теории, но очень немногие из них имеют дело с практической точки зрения», — признает Гриффин. «В настоящее время в компании работает около 200 человек, и в следующем году мы, вероятно, удвоим их количество. Продажи и инжиниринг, вероятно, будут самыми большими расходами, но с точки зрения численности персонала нам нужно будет больше всего увеличивать количество технических специалистов, как с точки зрения физического, так и цифрового производства.”

Отбегая назад Дашун Ридер вступает, идет впереди Крайст-Черч Кавальерс

Дашун Ридер сможет рассказывать эту историю на долгие годы.

Из-за травмы, полученной при стартовом беге Грейсона Клю, Ридер впервые в своей школьной карьере стартовал в пятницу.

Это просто случилось в первом раунде плей-офф штата класса AA в домашней ситуации win or go. Второкурсник Крайст-Черч принял вызов, продемонстрировав 202 ярда на 24 переносах и два тачдауна, что помогло кавалерам победить со счетом 38-7 над гостями Бейтсбург-Лисвилл.

«Это было тяжелое начало, — сказал Ридер, — но мы вернулись во второй половине. Я просто не думал ни о чем, кроме как удержать мяч и пройти. Вам просто нужно сохранить этот образ мышления ».

Ридер совершил первое керри на 22 ярда, но закончился провалом. При четвертом владении мячом «Кавальерс» он снова потерял мяч.

«Это была сильная команда, но нащупывание было моей частью», — сказал Ридер. «Я не держался за него достаточно крепко и держал его очень низко, поэтому мне пришлось это исправить.

Как только Ридер позаботился об этом, Крайст-Черч заработал на полную катушку. Ведя всего 14-7 к перерыву, «Кавальерс» доминировали во втором тайме благодаря комбинации бега Редера и паса Вудса Виндхэма. Юниор выполнил 13 из 16 передач на 199 ярдов и два тачдауна, а также побежал за счет.

«Мне нравится играть в этом нападении», — сказал Ридер. «Это меняет точку зрения защиты. Это заставляет их думать о нескольких пьесах вместо одной.Это держит их на ногах ».

Пока наступление набирало обороты, защита не позволяла Пантерам сделать это. Единственный счет Бейтсбург-Лисвилл пришелся на ответный удар с 83 ярда.

«Защита весь год была отвратительной, — сказал тренер Крайст Черч Куин Хэтфилд. «Они очень скупы. Они роятся в футболе и атакуют, и очень физичны.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.