Мой рацион на 1400 кКал в сутки. | Миссис Смит
Добрый день, мои дорогие пп-шники и пп-шницы!
Не так давно я делала публикацию с примером здорового рациона на 1500 ккал. Сегодня я решила поделиться своим примерным меню, и рассказать, что я ем, чтобы оставаться в форме.
Итак, чтобы сохранить свой вес, мне нужно примерно 1800 ккал в сутки. Но сейчас лето, и у меня ну никак не получается есть на эти 1800 калорий.
Активность у меня средняя:
— утренняя пробежка 15 мин.;
— прогулка в медленном темпе с коляской — 2 раза в день;
— ну и плюс работа по дому.
Сейчас во мне 48 кг (при росте 155 см), и этот вес меня вполне устраивает, но каждый день на весах я наблюдаю небольшие отвесы — по 100-200 гр. В принципе, до 46 мне еще можно похудеть))).
В добавок к этому, каждый день я делаю себе водичку.
На своём канале я писала о ней. Так вот, она действительно работает! Я чувствую лёгкость, есть хочется меньше, и к тому же, она прекрасно утоляет жажду. Рекомендую всем!
Итак, как обещала, пример моего рациона на 1 день.
Овсяные хлопья беру обычные, которые варятся за 5 минут. Кстати, долгое время считалось, что «быстрые» хлопья, якобы имеют меньшую ценность, чем те, которые варятся по 20 минут. Так вот, буквально недавно было доказано, что разницы между ними нет никакой. Так что, вся овсянка полезна в любом виде!
Уже как несколько лет, в обед я наедаюсь одним блюдом. Так что для меня это вполне сытная порция. Хлеб ем только с супом или борщом. Макароны беру только твёрдых сортов. Последнее время нравятся Pasta Mania. Главное в макаронах — это не переварить. Al Dente — строго 8 минут. Такие макароны намного полезнее и от них не полнеют.
На ужин я не ем крупяные гарниры, только овощи: тушеные, на гриле или в салате.
Сейчас лето, поэтому, с блюдами из овощей можно экспериментировать, как угодно! Стейк из рыбы обычно обжариваю на сковороде-гриль, смазанной растительным маслом.
На перекусы у меня, как обычно, получается больше всего калорий. Перекусываю я, как правило 2-3 раза в день.
Оладья делаю либо на греческом йогурте (2% жирности), либо на 1% кефире. И рисовая или цельнозерновая мука. Обжариваю на кокосовом масле.
Итого за сутки получилось: 1368 ккал.
БЖУ — 90/38/170.
Если было полезно, пальчик вверх будет не лишним!
И спасибо, что подписались)))
пример меню на 1400—1500 ккал ( весь день) — Зеленый зонтик
Лень составлять меню здорового рациона? Я приведу несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня.
Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни.
Дневная калорийность в среднем 1200—1400 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду.
День 1:
Завтрак:
• 2 яйца (всмятку/отварных)
• Огурец,помидор
• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
• Травяной чай
Второй завтрак:
• Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу
Обед:
• Бурый рис/гречка + овощи
• 2 котлеты из куриного филе запеченные
Полдник:
• Фрукты/10 орехов
Ужин
• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр
День 2:
Завтрак:
• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
• Чай травяной/зеленый
Второй завтрак:
• Йогурт 100 г
• 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод
Обед:
• макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
• говяжий/куриный гуляш 100 г
• салат овощной
Полдник:
• творожная запеканка 150 гр (сырники)
Ужин:
• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр
День 3
Завтрак:
• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
• Чай травяной/зеленый
Второй завтрак:
• Цельнозерновой хлеб с сыром
Обед:
• Овощной суп 200 грамм
• 1 яйцо
Полдник:
• Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу
Ужин:
• Запеченная рыба со свежими овощами
Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес.
Все зависит от порций и калорийности. Приятного аппетита!
Источник: lesichka.ru
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
Диета На 1400 Ккал – Telegraph
>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<
Диета На 1400 Ккал
Надоело изнурять себя кефирными или гречневыми диетами? Обидно, что голодаешь, худеешь, а вес быстро возвращается? Тогда диета 1400 калорий как раз для тебя! Если издевательства над собой и тяжелые тренировки не дали должного результата, стоит попробовать меню из обычных продуктов питания. Даже без фитнеса, питаясь согласно этой диете, ты похудеешь. И вес в дальнейшем останется в норме.
Организм не будет возвращать дефицит полезных веществ и запасаться в прок, потому что не будет стрессов, депрессии и изнурительного голода. Диетологами доказано, что правильно составленное меню – это точный расчет безопасного похудения без ущерба для своего здоровья. Сбалансированный недельный рацион из полезных продуктов питания позволит сбросить лишний вес без особых усилий.
Кстати, это любимая диета студентов. Она не подойдет только спортсменам и тем людям, чья работа связана с большими физическими нагрузками. Все те, кто занят умственным трудом, могут легко справиться с поставленными задачами. Всего несколько дней – и такое правильное питание может войти в привычку.
Диета 1400 калорий нравится многим тем, что можно употреблять практически все продукты питания. Важно минимизировать свой рацион – кушать все, но не объедаться. Такой вредной пищи, как фастфуды, выпечка и сдоба, полуфабрикаты, алкоголь, газированная вода не должно быть в каждодневном меню вообще. Лучше организм обеспечить большим количеством полезных веществ, которые есть в нежирных сортах мяса и рыбы, кисломолочных продуктах, овощах, ягодах, фруктах и зелени.
Надоело изнурять себя кефирными или гречневыми диетами? Обидно, что голодаешь, худеешь, а вес быстро возвращается? Тогда диета 1400 калорий как раз для тебя! Если издевательства над собой и тяжелые тренировки не дали должного результата, стоит попробовать меню из обычных продуктов питания.
Даже без фитнеса, питаясь согласно этой диете, ты похудеешь. И вес в дальнейшем останется в норме.
Организм не будет возвращать дефицит полезных веществ и запасаться в прок, потому что не будет стрессов, депрессии и изнурительного голода. Диетологами доказано, что правильно составленное меню – это точный расчет безопасного похудения без ущерба для своего здоровья. Сбалансированный недельный рацион из полезных продуктов питания позволит сбросить лишний вес без особых усилий.
Читайте также: Отзыв о Разгрузочный день на рыбе — Разгрузочный день не для всех
Кстати, это любимая диета студентов. Она не подойдет только спортсменам и тем людям, чья работа связана с большими физическими нагрузками. Все те, кто занят умственным трудом, могут легко справиться с поставленными задачами. Всего несколько дней – и такое правильное питание может войти в привычку.
Методика диеты 1400 ккал позволяет питаться пять раз в день. При этом последний прием пищи должен быть за четыре часа до сна.
Распланируй свой дневной рацион по времени. Он может быть примерным – отклонения в 15-20 минут вполне допустимы. Если для тебя проблема ложиться спать с пустым желудком, выпивай за час до отбоя стакан обезжиренного кефира.
Диета 1400 калорий нравится многим тем, что можно употреблять практически все продукты питания. Важно минимизировать свой рацион – кушать все, но не объедаться. Такой вредной пищи, как фастфуды, выпечка и сдоба, полуфабрикаты, алкоголь, газированная вода не должно быть в каждодневном меню вообще. Лучше организм обеспечить большим количеством полезных веществ, которые есть в нежирных сортах мяса и рыбы, кисломолочных продуктах, овощах, ягодах, фруктах и зелени.
Чтобы не сорваться, создай прочную мотивацию! После диеты 1400 калорий, когда удастся похудеть и достичь желаемого результата, можешь продолжать питаться привычным для диеты меню, просто постепенно увеличивай калорийность. И добавляй понемногу те блюда, которых тебе так не хватало. И тогда показатели весов будут стабильными.
Такой диетический рацион питания позволит сбросить лишние килограммы, не голодая, и сохранить здоровье. Диетологами подсчитано и доказано, что в среднем, если дневная калорийность меню будет составлять 1400 калорий ежедневно, то даже при любом другом рационе, но соблюдении ккал, за месяц можно похудеть на пять-шесть килограмм.
Попробуй диету 1400 калорий без рисков для своего здоровья и фитнеса! Здоровое меню перед тобой – можешь не мешкать и приступать уже завтра. Пусть сбалансированное питание и в дальнейшем будет основой твоего здорового образа жизни!
Суточный рацион на 1400 калорий позволяет без усилий и чувства голода нормализовать массу тела. Предлагаем примерное меню на 1400 калорий в день для организации диетического питания на протяжении 14 дней.
При разработке меню на 1400 калорий принимались во внимание энергетические затраты человека, занятого умственным трудом. В связи с этим данная диета на 1400 калорий не рекомендуется для применения людям, которые активно работают физически и занимаются различными видами спорта.
Если вам понравилась эта диета на 1400 калорий в день, меню может быть изменено и дополнено другими блюдами для правильного питания в постоянном режиме.
В данном меню предлагаются совершенно простые в приготовлении блюда, но питательные и вкусные.
Чтобы не сорваться, создай прочную мотивацию! После диеты 1400 калорий, когда удастся похудеть и достичь желаемого результата, можешь продолжать питаться привычным для диеты меню, просто постепенно увеличивай калорийность. И добавляй понемногу те блюда, которых тебе так не хватало. И тогда показатели весов будут стабильными.
Такой диетический рацион питания позволит сбросить лишние килограммы, не голодая, и сохранить здоровье. Диетологами подсчитано и доказано, что в среднем, если дневная калорийность меню будет составлять 1400 калорий ежедневно, то даже при любом другом рационе, но соблюдении ккал, за месяц можно похудеть на пять-шесть килограмм.
Попробуй диету 1400 калорий без рисков для своего здоровья и фитнеса! Здоровое меню перед тобой – можешь не мешкать и приступать уже завтра.
Пусть сбалансированное питание и в дальнейшем будет основой твоего здорового образа жизни!
Данная методика основана на том, чтобы человек каждый день подсчитывал свой суточный рацион. Он не должен превышать 1400 калорий. Если потреблять полезные блюда и не превышать рекомендованную норму, то процесс похудения запустится – жирок будет уходить, делая стройным тело:
Читайте также: Как правильно готовить и сколько варить горох?
ПОДРОБНОСТИ: Питание ребенка в 12 месяцев меню
Данная методика хороша тем, что человек не будет чувствовать себя голодным и рисковать своим здоровьем.
Недостатком методики является то, что вряд ли она придется по душе людям, которые хотят похудеть намного и за короткий срок. Также методика может доставлять неудобства занятым людям, поскольку следует не только питаться дробно, выдерживая равные промежутки времени, но и часто готовить. К тому же данная методика имеет необходимость в подсчете калорий, а кому-то может, не понравится то, что нужно постоянно при себе держать таблицу калорийности.
Предложено меню на две недели. Можно воспользоваться им и придерживаться в течение всего диет-срока.
Можно же составить свой рацион питания так, чтобы суточная калорийность не превышала рекомендованную норму.
150 г кабачковых оладий; 1 отварное яйцо; 100 мл морковно-абрикосового фреша; 200 мл цикория с молоком
1 запеченное яблоко с творогом и 1 ч. л. меда; 150 мл йогурта
250 мл супа на основе тыквы и моркови с помидором, болгарским перцем и зеленью; 150 г рыбного филе с луком в запеченном виде; 100 г салата из моркови со спаржей и 20 мл нежирного кефира; 200 мл компота из черники
120 г мюслей с йогуртом; 1 банан; 200 мл зеленого чая
100 г запеченной куриной грудки; 150 г овощного салата из перца, помидора и зелени
100 г рисовой каши; 50 г отварного рыбного филе; 100 г салата из капусты и огурца; 200 мл какао с молоком
150 г салата из банана, яблока и клубники
250 мл супа-пюре из цветной капусты; 100 г говяжьего филе, запеченного на гриле; 150 г тушеных овощей; 200 мл черничного сока
1 большой перец, фаршированный овощами и говяжьим фаршем; 200 мл зеленого чая с добавлением меда
1 отварной картофель; 1 свежий помидор; 150 г запеченного рыбного филе под луком, помидором и зеленью; 200 мл какао с молоком
1 запеченное яблоко; 200 мл йогурта без добавок
250 мл горохового супа; 200 г помидоров, фаршированных фаршем и овощами в запеченном виде; 200 мл грушево-яблочного компота
70 г сухофруктов; 200 мл зеленого чая с ломтиком лимона
100 г омлета на пару; 50 г отварных креветок; 200 мл чая с 1 ч.
л. меда
80 г отварного говяжьего филе; 150 г морской капусты; 200 мл абрикосового сока
150 г винограда; 200 мл чая с 1 ч. л. варенья
250 мл борща на нежирном бульоне; 200 г запеканки из говяжьего фарша и брокколи; 100 г салата из огурца и помидора, заправленного кефиром; 200 мл смородинового компота
120 мл натурального йогурта; 1 зеленое яблоко
100 г запеченного филе индейки; 150 г капустно-огуречного салата; 200 мл отвара шиповника
150 г гречневой каши; 50 г творога; 1 отварное яйцо; 100 г салата из яблока и груши; 150 мл бананового фреша
1 яблоко; 150 г творога со смородиной, заправленного йогуртом
250 мл бульона с кусочками куриного филе и зеленью; 200 г постных голубцов; 200 мл апельсинового сока
70 г сухофруктов; 200 мл зеленого чая с долькой лимона
100 г заливной рыбы; 100 г салата из огурца и зеленого горошка; 200 мл чая с молоком
2 запеченных картофеля; 100 г свекольного салата с горошком, заправленного 1 ч. л. лимонного сока; 100 мл гранатового сока; 200 мл какао с молоком
250 мл ухи; 150 г запеченного с лимоном рыбного филе; 100 г овощного рагу; 200 мл компота из сухофруктов
1 груша; 150 мл натурального йогурта
100 г филе индейки, запеченного под помидором и зеленью; 150 г овощного салата из капусты, листьев салата, помидора, заправленного лимонным соком
150 г омлета с грибами и зеленью; 1 свежий огурец; 150 мл сока из моркови и яблока.
130 г творога с кусочками груши и яблока; 200 мл чая с молоком
250 мл зеленого вегетарианского борща; 50 г рисовой каши; 100 г говяжьего филе, тушеного с луком; 100 г салата из огурца, редиса и зеленого лука
150 г творожной запеканки с ягодами; 150 г салата из тертой моркови, заправленного йогуртом; 200 мл чая с молоком
80 г отварного куриного филе; 150 г салата из помидоров и салатных листьев, заправленного йогуртом; 200 мл абрикосового сока; 200 мл чая с молоком.
250 мл супа с грибами и спагетти; 150 г огуречно-помидорного салата; 200 мл компота из кураги
1 банан; 200 мл зеленого чая с ломтиком лимона
100 г запеченного филе индейки; 150 г тушеных овощей; 200 мл чая с молоком
1 отварное яйцо; 200 г салата из брокколи и креветок; 150 м какао.
120 г творога с кусочками яблок; 200 мл чая
250 мл ухи с овощами; 130 г запеканки из говяжьего фарша и цветной капусты; 1 помидор; 200 мл клюквенного сока
1 банан; 150 мл натурального йогурта
100 г отварного мяса говядины; 150 г свекольного салата с квашеной капустой
2 отварных яйца; 1 ломтик цельнозернового хлеба с кусочком твердого сыра; 200 мл чая с молоком.
1 апельсин; 200 мл молочного коктейля с киви
250 г овощного супа с луком и сельдереем; 100 г рыбного филе в запеченном виде; 150 г салата из помидоров и зелени; 200 мл яблочного компота
1 банан; 200 мл клубничного коктейля с кефиром
80 г говяжьего запеченного мяса; 150 г салата из брокколи и шпината, заправленного соком лимона; 200 мл зеленого чая с 1 ч. л. меда
100 г отварного говяжьего филе; 200 г салата из помидора, болгарского перца, огурца, листьев салата; 200 мл какао с молоком.
1 большая груша; 100 мл натурального йогурта
250 г супа-пюре с морковью, перцем, картофелем, луком, зеленью; 100 г запеканки из говяжьего фарша и цветной капусты
70 г изюма с орешками; 200 мл зеленого чая с лимоном
100 г заливной рыбы; 150 г овощного салата; 200 мл зеленого чая с лимоном и 1 ч. л. меда
150 г оладий из кабачков; 1 отварное яйцо; 100 мл фреша из моркови и абрикоса; 200 мл цикория с молоком с щепоткой корицы.
1 запеченное яблоко с нежирным творогом и 1 ч.
л. меда; 150 мл натурального йогурта
250 мл супа на основе тыквы и моркови с помидором, болгарским перцем и зеленью; 150 г нежирного рыбного филе с луком в запеченном виде; 100 г салата из моркови со спаржей и 20 мл нежирного кефира; 200 мл компота из черники
120 г мюслей с йогуртом; 1 банан; 200 мл зеленого чая
100 г запеченной куриной грудки; 150 г овощного салата из перца, помидора и зелени
100 г рисовой каши; 50 г отварного рыбного филе; 100 г салата из капусты и огурца; 200 мл какао с молоком.
150 г салата из банана, яблока и клубники
250 мл супа-пюре из цветной капусты; 100 г говяжьего филе, запеченного на гриле; 150 г тушеных овощей; 200 мл черничного сока
1 груша; 100 мл натурального йогурта
1 большой перец, фаршированный овощами и говяжьим фаршем; 200 мл зеленого чая с добавлением меда
1 отварной картофель; 1 свежий помидор; 150 г запеченного рыбного филе под луком, помидором и зеленью; 200 мл какао с молоком.
1 запеченное яблоко; 200 мл йогурта без добавок
250 мл горохового супа; 200 г помидоров, фаршированных фаршем и овощами в запеченном виде; 200 мл грушево-яблочного компота
70 г сухофруктов; 200 мл зеленого чая с ломтиком лимона
100 г омлета на пару; 50 г отварных креветок; 200 мл чая с 1 ч. л. меда
ПОДРОБНОСТИ: Диета для сердечников примерное меню
Итак, вы ограничили свой рацион до 1400 калорий в день: меню первых суток показало вам, что сделать это можно без ущерба общей и питательности. Однако диета на 1400 калорий в день меню может позволить вам слегка разнообразить за счет включения в рацион различных кисломолочных продуктов, фруктов и овощей.
Овощная нарезка: репчатый лук, помидор, зелень петрушки, долька чеснока
Суп-пюре из цветной капусты с зеленью
Бифштекс рубленый из говядины, запеченный на аэрогриле
Салат из отварной цветной капусты, редиса и зеленого лука с йогуртом 3,2 %-ной жирности
Рис отварить до полуготовности, заправить пассированным репчатым луком, нарезанными помидорами, толченой долькой чеснока, зеленью петрушки. На подготовленный рис выложить сырую рыбу (например, треску), нарезанную кубиками. Тушить под крышкой 20 мин.
Все ингредиенты поочередно выложить в форму слоями и запекать в духовке около 20 мин.
Прежде, чем составить меню ПП для похудения на неделю или месяц, необходимо:
Читайте также: Белок в пищевых продуктах.
Таблица белков в продуктах питания
Уровень физической нагрузки может быть:
(9.99 * вес в кг) (6.25 * рост в см) — (4.92 * возраст в годах) -161 * коэфф. физической активности
249 мл суп несладкий кофе с молоком
305 г овощей 99 г красного мяса стакан молока
154 г творог 1 стакан кефир с ½ ст. л. сахара
249 г борщ по ПП 3 ржаных хлебца с творожным сыром, томатом и зеленью 70 г
205 г ежики из индейки и гречки стакан кефира
215 г омлет с сыром, томатом и зеленью
230 г рагу без картофеля 143 г куриного филе несладкий кофе
152 г мяса 201 г овощей стакан молока.
ПОДРОБНОСТИ: Диета Магги на 4 недели – подробное меню в таблице
Овощи можно варить на пару, запекать и тушить. Необходимо избегать добавления масла.
Молочные продукты либо обезжиренные, либо с минимальным содержанием жиров.
1 стакан смузи из обезжиренного или кокосового молока и киви
1 кусок черного булки с сыром (творожным)
146 г салат из тушеных кабачков, моркови и сладкого перца
154 г овсянка на обезжиренном молоке
99 г куриной грудки 99 г любой разрешенный гарнир
1 кусок ржаного хлеба с тонким слоем творожного сыра
Предусмотрено 3 основных приема пищи и 2 перекуса.
Нет особых рекомендаций, главное сохранять общие принципы правильного питания.
143 г рыбы 150 г салат из моркови и капусты
1 стакан смузи из обезжиренного творога с кокосовым молоком и смородиной
201 г запеченной рыбы 141 г салат любой
201 г куриный суп 153 г салат из огурцов и помидор
99 г говяжьей печени 99 г любой гарнир из круп
249 г овсяная каша на кокосовом молоке
201 г салат из морепродуктов 1 ломтик ржаного хлеба
99 г салат из пекинской капусты и огурцов
201 г запеканка из курицы с овощами
99 г пшеничная каша на воде вареное яйцо
2 яйца 149 г салат из свежих овощей
1 Овсяной блин с начинкой из 1 помидора
Примерное меню ПП на 1500ккал на неделю для похудения
Режим питания сохраняется таким же, как и при меню на 1200 ккал.
2 вареных яйца 1 огурец 1 тост ржаного хлеба с творожным сыром
1 стакан бананового смузи с творогом
2 куриные котлеты ПП 149 г бурого риса 149 г свежих овощей
249 г салат из овощей 149 г запеченной рыбы
1 тост черного хлеба с сыром (жирность до 30%)
149 г макароны твердых сортов 149 г овощного салата 99 г говяжьего гуляша
201 г куриный суп 1 тост цельнозернового хлеба
149 г индейки 249 г овощного салата
149 г творожной запеканки с фруктами
249 г рататуй в духовке с постным мясом 50 г брынзы
149 г рыбы на пару 249 г салата из огурцов и помидоров
201 г гречки, сваренной на воде 1 варенное яйцо
149 г рулет из пекинской капусты с творогом
99 г гуляша из курицы 149 г салата из пекинской капусты 149 г гречневой каши
249 г куриного бульона 2 тоста черного хлеба
99 г бурого риса, сваренного на воде 149 г свежих овощей
277 г окрошка ПП 1 тост ржаного хлеба
149 г сырники, приготовленные в духовке
249 г греческий салат мясо, запеченное в духовке
249 г овсяной каши на воде с добавлением сухофруктов
1 вареное яйцо 99 г салата из свеклы
99 г каши из разрешенной крупы 99 г отварного мяса курицы 1 огурец
1 стакан свежевыжатого сока 2 овсяных печенья ПП
149 г говядины 149 г салата из помидор
Не пропустите самую популярную статью рубрики:
Лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания.
2-й день.Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.Обед: куриный салат (150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко.Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.Ужин: 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой).
3-й день.Завтрак: 200 г клубники, 100 г. Овсянки, омлет из 2-х яиц.Второй завтрак: банан, 100 г. творога.Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат.Полдник: фрукты, йогурт.Ужин: 100 г. индейки, 1 чашка кукурузы, салат.
4-й день.Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока.Второй завтрак: банан, 100 г. творога.Обед: 150 г. курицы, рис 50 г.Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.Ужин: 120 г. говядины, чашка кукурузы.
5-й день.Завтрак: персик, 100 г. Овсянки, омлет, стакан сока.Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г. риса.Обед: 100 г. индейки, яблоко.Полдник: салат, 100 г. творога.Ужин: 100 г. курятины, салат.
6-й день.Завтрак: омлет, 100 г.
гречки, 1 стакан молока.Второй завтрак: творог, банан.Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат, сок апельсиновый.Полдник: картофелина печеная, йогурт.Ужин: 150 г креветок, салат овощной.
7-й день.Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки.Второй завтрак: творог 100 г., персик.Обед: 100 г. говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох. Полдник: йогурт, 100 г. риса. Ужин: 150 г. курятины, салат овощной.
Диета 1500 калорий в день : примерное меню на неделю… Правильный рацион питания и примерное меню на неделю и на каждый день с подсчетом калорий для похудения на диете 1500 калорий в день . Распределять меню на сутки вы можете самостоятельно, главное, чтобы вы укладывались в норму. Рассчитывать калории можно по таблице калорийности. Калорийность продуктов. Примерное меню на сутки: Утром: Тыквенная каша с пшеном — 80 г.
Меню на 1500 ккал в день : рецепты и полезные советы Диета на 1500 килокалорий в день считается для этого самой оптимальной, так как вред от нее будет минимальным для организма.
Для нормальной жизнедеятельности женщине требуется 2000 ккал , мужчине – 2500. Снижение показателя до 1500 в день способствует не только потере веса, но и сохранению этого значения на одном уровне. 1.
… Правильное меню на 1200 кКал в день для похудения. 2. Список продуктов. … Врачи рекомендуют придерживаться диеты, рассчитанной на 1500 ккал в день и людям, страдающим сахарным диабетом. Для этого из рациона, помимо вышеперечисленного, необходимо исключить картофель, свеклу, морковь, жирный творог, кукурузу, макаронные изделия, сладкие фрукты (виноград, инжир).
249 мл суп несладкий кофе с молоком
305 г овощей 99 г красного мяса стакан молока
154 г творог 1 стакан кефир с ½ ст. л. сахара
249 г борщ по ПП 3 ржаных хлебца с творожным сыром, томатом и зеленью 70 г
205 г ежики из индейки и гречки стакан кефира
215 г омлет с сыром, томатом и зеленью
230 г рагу без картофеля 143 г куриного филе несладкий кофе
152 г мяса 201 г овощей стакан молока.
Здоровый образ жизни – сбалансированное питание.
Ключевой момент – калорийность порции .
В погоне за быстрым результатом многие изнуряют себя голодовками и тяжелыми тренировками. После таких издевательств над собой, ваш организм возвращает дефицит полезных веществ и запасается в прок. Потерянные килограммы быстро возвращаются. Такая диета – стресс, вы даже начнете поправляться.
Читайте также: Диета бананы и молоко отзывы
Скорость похудения индивидуальна, одни худеют быстро, другие медленно. Если до начала диеты у вас был разбалансированный рацион, то результаты будут существенны.
Ваш исходный вес выше нормы на пятнадцать-двадцать килограмм? Тогда необходимо худеть под наблюдением врача.
Диета сбалансирована, вы будете получать необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Важно питаться пять раз в день.
Цель – безопасное похудение без вреда здоровью.
Строго соблюдать меню. Не употребляйте дополнительные продукты кроме чая и кофе без сахара, воды и соков. Диета допускает чередование неделя через неделю, например, с диетой 1800 калорий, на протяжении трех четырех месяцев.
Диета безопасна, но приложить усилия придется. Разрабатывалась с учетом энергетических затрат людей, занимающихся умственным трудом. Не рекомендуется – если вы заняты тяжелым физическим трудом или спортом. Для постоянно использования – диета должна быть изменена, дополните меню каждую неделю новыми блюдами. Сделайте рацион максимально разнообразным.
Базовый принцип диеты – разнообразие рациона, но в меньшем количестве. Это позволит без ущерба здоровью снижать вес.
Каким же должно быть твое меню на каждый день? На сколько килограммов можно похудеть, используя диету 1400 калорий? И за какой период времени? Найди ответы на все эти вопросы прямо сейчас.
Диета 1400 калорий не только полезная, но и вкусная, поэтому придерживаться ее можно целый месяц. Чтобы сбросить пять лишних килограммов, достаточно будет тридцати дней. Нужно похудеть больше? Увеличь диетический курс после некоторого перерыва.
Обязательное условие – употребление чистой питьевой воды до двух литров в день.
Вместо сахара в чай или кофе необходимо добавлять исключительно натуральный мед. Всего за одну неделю результат будет лучшим у того, кто делает утреннюю зарядку и ходит минимум двадцать минут пешком в день или плавает в бассейне.
Следи за весом постоянно! С этой целью купи весы и будешь знать в граммах, насколько тебе удалось похудеть за один день, за неделю и, наконец, за месяц. Может, ты поставишь свой собственный рекорд. Ведь каждый худеет по-разному. Скорость снижения веса зависит от ряда факторов: распорядка дня, обмена веществ, соблюдения правил диеты.
При этом сэкономь свое время: готовь простые, быстрые и полезные блюда! Четко спланируй свой график питания, худей без стрессов и эмоциональных расстройств. Употребляя по 1400 калорий в день ежедневно, ты будешь питаться безопасно и сбалансированно.
Исключение таких углеводов из меню дает организму возможность перерабатывать уже имеющиеся жиры, а не накапливать новые.
Во-вторых, питание происходит малыми порциями, через небольшие промежутки времени.
Благодаря такому графику приемов пищи всегда ощущается сытость, а, следовательно, организму не нужно накапливать запасы на случай голодовки.
Меню ПП, разработанное на день и неделю, для качественного похудения включает определенные продукты, которые нужно употреблять в определенное время суток. Например, цитрусовые нельзя есть на завтрак, так как содержащиеся в них кислота раздражает слизистую, однако и на ужин их есть не рекомендуется из-за сахара.
Лучшее время чтобы съесть апельсин — ланч или обед. Так же и с остальными продуктами. Углеводы нужно есть в первой половине дня, в то время как овощи гораздо полезнее на ужин. Рыба хорошо усваивается вечером, а на обед можно съесть мясо. Благодаря этой схеме питания организм может получить максимум пользы от полученной пищи.
В итоге все вышеперечисленные действия разгоняют метаболизм, благодаря которому и происходит процесс похудения. Правильное питание — основа красивой фигуры
Можно в очень маленьких количествах:
Не пропустите самую популярную статью рубрики:
Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Примерное меню для диеты на 1400 калорий в день на две недели
Меню на 1400 калорий в день: примерный пп рацион питания…
Меню на 1400 калорий в сутки: принципы составления рациона…
Меню на 1400 ккал в день с рецептами на неделю из простых…
Диета 1400 калорий — худей без фитнеса!
Правильное Похудение В Домашних Условиях
За Сколько Можно Похудеть На 10
Рисовая Запеканка Диета 5
Гречнево Кефирная Диета Фото Отзывы
Белковая Диета После Пункции Фолликулов Меню
App Store: FoodTrainer: Меню 1400 Ккал
Худейте с нами быстро и без напряжения. Грамотно составленное меню на 1400 ккал на каждый день для вашей новой фигуры!
Планирование еды экономит ваше время и деньги, и незаменимо для всех людей. С FoodTrainer 1400Kcal вы получите:
+ 1400 килокалорий в день
+ 6 видов диет
+ Готовые рецепты
+ Никаких встроенных покупок
+ Простые ингредиенты и их низкая стоимость
+ Заносите все ингредиенты в список покупок для легкого похода в магазин.
Покупайте продукты один раз на неделю и экономьте до 30% вашего бюджета.
+ Ведите дневник вашего веса прямо в приложении. Отслеживайте динамику и стремитесь к новым вершинам.
Рацион питания 1400 калорий подходит большому количеству тех кто хочет скорректировать свой вес. Учитывая то, что в 90% случаях люди пытаются избавиться от лишнего веса, мы предлагаем универсальное, простое и не требующее много времени и сил на готовку меню. Все составляющие рациона недорогие, заменяемые и их можно найти в любом ближайшем супермаркете. Наши меню подойдут тем, кто не страдает пищевыми заболеваниями, в меру ест все продукты питания и хочет избавиться от лишнего веса, не затрачивая силы, время и деньги. Каждый день меню составлено так, чтобы вы получали все необходимые микро- и макронутриенты сохраняя дефицит калорийности.
Доставка готовой еды по планам питания зачастую не стоит и трети запрашиваемых денег. Готовьте дома сами по нашим меню. Добавляйте продукты в список покупок, готовьте быстро и легко по простым рецептам и наслаждайтесь здоровой недорогой и вкусной едой.
Мы постарались сделать так, чтобы многое из того, что вы покупаете на сегодня можно было бы использовать завтра. Вы и представить не могли, как мало можно тратить на продукты, при этом, питаться вкусно и наблюдать, как тают ваши килограммы.
Сделать качественное меню на общее количество калорий невозможно. Поэтому мы взяли оптимальное количество калорий и сделали простое, красочное и понятное меню с рецептами. 30 дней основного меню и 5 меню популярных диет по 7 дней в каждом. Все рецепты максимально приближены к реальности.
Мы знаем, как вы устали от утомительных подсчетов калорий и ведения дневников питания. Мы убрали всё лишнее и оставили только то, что будет давать результат.
Приложение синхронизирует данные с HealthApp(Здоровье) от Apple. Пройденные дни добавляются в приложение HealthApp(Здоровье) от Apple, а именно калорийность, содержание белков, жиров и углеводов.
Рабочий лист MyPlate: 1,400 калорий
Ваши потребности в калориях составляют около 1400 калорий в день.
Ниже приведены рекомендации Министерства сельского хозяйства США для ежедневного рекомендуемого количества каждой группы продуктов.
|
Овощи 1½ стакана |
Фрукты 1½ стакана |
Зерна 5 унций |
Молочные продукты 2½ стакана 14 |
|
Ешьте разные овощи каждый день. Цель для этих количеств каждую неделю:
|
Ешьте разные фрукты каждый день. Избегайте фруктовых соков. Хороший выбор фруктов:
|
Источник: USDA MyPlate, www.choosemyplate.gov
Знайте свои пределы насыщенных жиров, добавленных сахаров и соли
-
Ваша норма насыщенных жиров составляет 16 граммов в день.
-
Ограничьте количество добавляемого сахара до 35 граммов в день.
-
Уменьшите потребление соли (натрия). Оставайтесь ниже 2300 мг натрия в день. Если у вас есть заболевание сердца или высокое кровяное давление, врач, скорее всего, посоветует вам ограничить потребление натрия до не более 1500 мг в день.
Двигайтесь и будьте активны!
Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в большинство дней недели или 150 минут умеренных физических упражнений в неделю.
Таблица порций MyPlate: 1,400 калорий
В этой таблице указано, сколько порций вы должны получать каждый день из каждой группы продуктов, а также указано, сколько продуктов составляет порцию. Используйте это как руководство при планировании своего питания в течение дня. Ежедневно отслеживайте свой прогресс, записывая, что вы на самом деле ели.
|
Food Group |
Daily MyPlate Goal |
Что вы ели сегодня |
|
Овощи |
||
|
Фрукты |
3 полчашки или 3 порции Одна порция: ½ стакана свежих, замороженных или консервированных фруктов 1 средний фрукт 1 стакан ягод или дыня ½ стакана сухофруктов ½ стакана 100% фруктового сока Примечание. В большинстве случаев выбирайте фрукты вместо сока. |
|
|
Зерна |
5 порций или 5 унций Одна порция составляет: 1 ломтик хлеба 1 стакан сухих хлопьев ½ стакана вареного риса, макаронных изделий или хлопьев 1 0003 дюймовая лепешка Примечание: выбирайте цельнозерновые не менее половины порции каждый день. |
|
|
Молочные продукты |
||
|
Белок |
4 порции или 4 унции Одна порция: 1 унция приготовленной нежирной говядины, свинины, баранины или ветчины 1 унция приготовленной курицы или индейки (без кожи) 1 унция вареной рыбы или моллюсков (не жареных) 1 яйцо чашки заменителя яиц ½ унции орехов или семян 1 столовая ложка арахисового или миндального масла ¼ чашки вареных сухих бобов или гороха ½ стакана тофу 2 столовые ложки хумуса |
Чаще выбирайте нежирный или обезжиренный. Похудейте с нашим планом питания на 1400 калорий
Кто сказал, что здоровое питание — это не вкусно? Этот план питания на 1400 калорий прост и совершенно восхитителен!
Когда вы слышите слово «план питания», вы сразу чувствуете себя подавленным? Знайте, что вы определенно не одиноки.Многие люди чувствуют то же самое! Имейте в виду, что не всегда легко выбрать правильную пищу.
Однако правильное планирование, безусловно, может помочь. У вас будет гораздо меньше соблазна выбрать нездоровый вариант, если у вас есть план. Безусловно, существует множество вкусных рецептов, которые не только обладают прекрасным вкусом, но и низкокалорийны. Этот вкусный план питания с 1400 калориями предоставит вам варианты, которыми вы сможете наслаждаться без всякой вины.
Может быть, вы хотите сэкономить время на кухне, которая останется полезной и вкусной.Возможно, вы новичок в низкокалорийной диете. Возможно, вы просто ищете нового вдохновения. В любом случае, этот план питания, безусловно, может вдохнуть жизнь в ваши будни. Прежде чем прибегать к нездоровым вариантам, обязательно сначала сверьтесь с этим списком.
Когда дело доходит до планирования еды, важно сосредоточиться на разнообразии… но также и на удобстве. Если вы ограничены во времени или иногда испытываете тягу к сладкому, вы можете вписать это в свой рацион, немного спланировав.Наконец, вот отличная коллекция рецептов для вас.
В каждом из них вы обязательно получите много вкусностей! Ознакомьтесь с этими аппетитными семидневными вариантами, которыми вы можете наслаждаться, по-настоящему придерживаясь здоровой диеты. И да, есть еще несколько рецептов десертов!
День первый
Завтрак: яйца со шпинатом и сладкий перец (143 калории)
Обед: салат из курицы без вреда для здоровья (291 калория)
Закуска: запеченные в духовке чипсы из цуккини (99 калорий)
Ужин: курица с кориандром и лаймом и мексиканская киноа (594 калории)
Десерт: мороженое с банановым пудингом (249 калорий)
Всего калорий: 1376 калорий
День второй
Завтрак: болтунья из спаржи и яиц (236 калорий на две чашки)
Обед: креветки Бань Ми (319 калорий)
Закуска: спаржа, вишня, томатный пирог (319 калорий)
Ужин: легкая куриная паста Primavera (325 калорий)
Десерт: овсяное шоколадное печенье без выпечки (205 калорий)
Всего калорий: 1404 ккал
День третий
Завтрак: банан, грецкие орехи, овсянка на ночь (213 калорий)
Обед: облегченное обертывание с тунцом (329 калорий)
Закуска: сладкая кукуруза и кексы из капусты (234 калории)
Ужин: сырные спагетти в медленном приготовлении с домашней колбасой из индейки (372 калории)
Десерт: легкий кокосовый торт (199 калорий)
Всего калорий: 1347
калорий
День четвертый
Завтрак: кокосовые оладьи с ананасом (198 калорий)
Обед: запеченная в фольге курица и брокколи (292 калории)
Закуска: авокадо бессмысленный (265 калорий)
Ужин: острый салат из черной фасоли и креветок (357 калорий)
Десерт: коблер из персика без муки (256 калорий)
Всего калорий: 1368
калорий
День пятый
Завтрак: блины без молока (190 калорий)
Обед: мускатная тыква и салат с беконом из индейки (296 калорий)
Закуска: жареный артишок с тонкой айоли (279 калорий)
Ужин: куриная грудка, фаршированная тонким шпинатом (371 калория)
Десерт: батончики из теста для печенья в шоколаде без выпечки (веганские) (316 калорий)
Всего калорий: 1452 калорий
День шестой
Завтрак: киш с овощами без корочки (141 калория)
Обед: спагетти с начинкой из лазаньи (243 калории)
Закуска: липкие запеченные крылышки (252 калории)
Ужин: запеченный лимонный лосось и фольга из спаржи (386 калорий)
Десерт: шоколадные кексы Paleo (333 калории)
Всего калорий: 1355
калорий
День седьмой
Завтрак: клубничные вафли (202 калории)
Обед: обжаренная курица и салат из киноа (379 калорий)
Закуска: Техасская икра (176 кал.
)
Ужин: тощие куриные тако с буйволом (474 калории)
Десерт: печенье «снежный ком» (118 калорий)
Всего калорий: 1349
калорий
В общем, здоровое питание не должно быть трудным (или жертвенным!).Следить за рационом из 1400 калорий проще, чем вы думаете, и эти удивительные рецепты, безусловно, доказывают это.
Для получения дополнительных советов и рецептов посетите наши Facebook и Instagram. Мы всегда добавляем ценную информацию, чтобы помочь вам поддерживать свой любимый здоровый образ жизни!
Безопасно ли есть 1400 калорий в день
Безопасно ли есть 1400 калорий в день
Могу ли я съесть 1400 калорий в день и похудеть?
Если вы придерживаетесь диеты с 1400 калориями, постарайтесь потреблять около 300 калорий на завтрак, 350 на обед и 500 на ужин.
Хотели бы вы также похудеть, потребляя 1700 калорий в день?
Снижение веса и тренировки с отягощениями Я ел 1700 калорий в день в течение восьми месяцев, потерял 30 фунтов и сохранял этот вес в течение многих лет.
Я постепенно добавлял более здоровую пищу и теперь ем около 2250 калорий в день за три приема пищи и один или два перекуса.
Вам также может быть интересно, сколько веса я теряю с 1800 калориями в день?
План диеты на 1800 калорий на 7 дней, чтобы сбросить до 2 фунтов в неделю.
Также вопрос в том, сколько веса я потеряю, если буду есть 500 калорий в день?
Независимо от диеты, которую вы соблюдаете, чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете ежедневно. Для большинства людей с ожирением это хорошая отправная точка для сокращения примерно 500 калорий в день. Если вы можете съедать на 500 калорий меньше в день, вы должны терять около 450 г в неделю.
Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть?
Среднестатистической женщине необходимо съедать около 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, и 1500 калорий в день, чтобы терять полфунта в неделю.Между тем, среднестатистическому мужчине нужно 2500 калорий, чтобы съесть, и 2000 калорий, чтобы сбросить полфунта в неделю.
Однако это зависит от многих факторов.
1600 калорий слишком мало для женщины?
Диета с ограничением калорий — это диета, которая ограничивает потребление до 1200–1600 калорий в день для мужчин и от 1000 до 1200 калорий в день для женщин. Менее экстремальные диеты легче соблюдать, меньше отвлекаются от обычных повседневных дел и менее рискованны, если вам больше 50 или у вас есть другие проблемы со здоровьем.
Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы сбросить 5 фунтов в неделю?
Большинство планов похудания рекомендуют потреблять от 1200 до 1500 калорий в день, что обычно является хорошей целью, если вы хотите сбросить 5, 15 или 50 фунтов. Я более либерален, когда дело касается калорийности или физических упражнений. Похудение на 5 фунтов означает больше очистки вашего рациона, чем радикальное изменение образа жизни.
Сколько калорий мне нужно сжечь, чтобы сбросить 10 фунтов за день?
Среднестатистической женщине требуется около 2000 калорий в день, чтобы поддерживать нормальный вес, и 1500 калорий в день, чтобы сбросить полфунта в неделю.
Среднестатистическому мужчине требуется от 2500 до 2000 калорий, чтобы сделать то же самое.
1700 калорий — слишком много для женщины?
Для средней женщины это означает снижение на 400–500 ккал в день, или примерно на 20%. Если бы Джойслин снизила свое потребление примерно до 1700 калорий, она, вероятно, потеряла бы около фунта в неделю.
Как я могу увеличить свой метаболизм?
Сколько калорий я сжигаю в день, когда отдыхаю?
Потребление калорий увеличивается с увеличением массы тела.Например, человек весом 150 фунтов может сжигать 46 калорий в час или от 322 до 414 калорий за ночь. А человек, который весит 185 фунтов, может сжечь около 56 калорий, или от 392 до 504 калорий за ночь.
1400 калорий в день достаточно для женщины?
Большинство женщин должны иметь возможность терять 50 фунтов в неделю, ограничив ежедневное потребление калорий до 1400 калорий, а большинство мужчин должны иметь возможность терять 1800 калорий.
Если вы придерживаетесь диеты с 1400 калориями, постарайтесь потреблять около 300 калорий на завтрак, 350 на обед и 500 на ужин.
Сколько калорий вы сжигаете в день?
Мужчинам необходимо в среднем 2500 калорий (ккал) в день для поддержания здорового веса, в то время как среднестатистической женщине требуется около 2000 калорий. Конечно, существует общее правило, согласно которому некоторые женщины сжигают больше калорий, чем некоторые мужчины.
Как я могу сбросить полкилограмма за день?
Поскольку 3500 калорий составляют примерно 0,45 килограмма жира, по оценкам, вам нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить полкилограмма.Итак, в целом, если вы сокращаете от 500 до 1000 калорий в день из своего обычного рациона, вы теряете от 1 до 2 фунтов в неделю. Кажется, легко.
Сколько я потеряю, если перестану есть на 2 недели?
Насколько я потеряю вес, если буду есть 1200 калорий в день?
Хорошим началом является низкокалорийная диета, которая содержит примерно на 500 калорий меньше, чем вам нужно в день, что может помочь вам сбросить от 1 до 1 фунта в неделю.
Для некоторых это будет диета на 1200 калорий. Как всегда, сначала следует проконсультироваться с врачом.
Что означает режим голодания?
Резюме То, что люди называют режимом голода, является естественной реакцией организма на долгосрочное ограничение калорий. Это приводит к уменьшению количества сжигаемых телом калорий, что может замедлить потерю веса.
Сколько калорий в 1 кг?
Это 7700 калорий на фунт. Так, если вы хотите сбросить полкило в неделю, вам нужно сократить общее потребление калорий на 7700 или 1100 калорий в день, сказал Так.
Как долго длится режим голодания?
Эксперты обычно рекомендуют есть каждые три-четыре часа для оптимальной энергии и здоровья.Режим голодания действует в течение длительного времени, поэтому временное прекращение приема пищи не окажет длительного воздействия на ваш метаболизм. Однако пропуск приема пищи может повлиять на ваш вес и по другим причинам.
Насколько сильно вы можете похудеть, придерживаясь жидкой диеты?
Насколько я потеряю вес, если буду есть 100 калорий в день?
Сокращение количества калорий — простой способ остановить набор веса.
Съедая на 100 калорий больше в день, вы можете набрать 10 фунтов в год, а употребление на 100 калорий меньше, чем обычно, может привести к потере 10 фунтов.
Сколько фунтов вы можете сбросить за 4 месяца?
Безопасно ли есть 1400 калорий в день
ежедневной диеты для 1400 калорий в день | Live Healthy
Автор: Erin Coleman, R.D., L.D.
Многие мужчины и женщины, которые потребляют 1400 калорий в день, худеют. Национальный институт сердца, легких и крови предполагает, что планы с содержанием 1200–1600 калорий являются эффективными диетами для похудания для большинства мужчин, активных женщин и женщин с весом более 164 фунтов.Если вам подходит диета с 1,400 калориями для похудения, то план питания с 1,400 калориями поможет вам спланировать ежедневное меню. Стремитесь терять от 1 до 2 фунтов в неделю, советуют Центры по контролю и профилактике заболеваний.
План питания на 1400 калорий
Съесть 1400 калорий в день довольно просто, если использовать планы здорового питания, разработанные Министерством сельского хозяйства США и Министерством здравоохранения и социальных служб США и предусмотренные в Руководстве по питанию для американцев 2010.
На основе Эти рекомендации, план питания на 1400 калорий включает 1.5 чашек овощей, 1,5 чашки фруктов, 4 унции продуктов, богатых белком, 5 унций злаков, 2,5 чашки молочных продуктов, 4 чайные ложки масел и 121 калория из продуктов по вашему выбору.
Группы и порции продуктов
Согласно сайту ChooseMyPlate.gov, одна порция — или 1 чашка — из группы фруктов равна 1 чашке фруктов, 1 чашке 100-процентного фруктового сока или половине чашки сухофруктов. Одна унция от зерновой группы равна одному ломтику хлеба, 1 стакану холодных хлопьев или половине стакана приготовленных хлопьев, риса или макаронных изделий.Эквивалент 1 унции из группы белковых продуктов состоит из одного яйца, 1 столовой ложки арахисового масла, половины унции орехов или семян, одной четвертой чашки вареной фасоли или одной унции мяса, птицы или рыбы. Одна чашка молочных продуктов равна 1 чашке молока, йогурта или соевого напитка, 1,5 унции твердого сыра или 2 чашкам творога.
Примерное меню 1
Примерное ежедневное меню на 1400 калорий с использованием плана питания Министерства сельского хозяйства США на 1400 калорий включает 1 стакан вареной овсянки, приготовленной из половины чашки обезжиренного молока, двух яичных белков и половины чашки черники.
и пол унции нарезанного миндаля на завтрак.В качестве полдника попробуйте 1 стакан нежирного йогурта с 1 стаканом клубники. Здоровый обед состоит из 2 унций жареной куриной грудки, 2 стаканов листовой зелени, 1 столовой ложки итальянской заправки для салатов, 1 стакана нежирного творога и небольшого обеденного булочки. В качестве полдника попробуйте 30 грамм обезжиренного сыра с пятью цельнозерновыми крекерами. Здоровый ужин может включать 2 унции жареного лосося, полстакана брокколи на пару и полстакана приготовленного коричневого риса.
Пример меню 2
Другой пример меню с 1400 калориями состоит из двух ломтиков цельнозерновых тостов с 2 столовыми ложками арахисового масла, 1 стакана нежирного творога и 1 стакана кубиков дыни на завтрак.Полдник может включать три четверти унции ореховой смеси и четверть стакана изюма. На обед попробуйте нежирный бургер из индейки на 3 унции на булочке из цельного зерна и 1 стакан сырых палочек моркови и сельдерея. Полдник может состоять из 1 стакана нежирного греческого йогурта.
На ужин попробуйте 2 унции жареной куриной грудки, полстакана вареной киноа, полстакана свежих помидоров с огурцами и 1 стакан нежирного или соевого молока.
Ссылки
Биография писателя
Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог.Она также имеет степень бакалавра наук в области диетологии и имеет большой опыт работы в качестве писателя по вопросам здоровья и санитарного просвещения. Ее статьи публикуются на различных сайтах, посвященных здоровью, питанию и фитнесу.
Сколько граммов жира я должен съесть при диете 1400 калорий?
40-30-30 Калькулятор диеты Таблица с высоким содержанием белка
| Калорийность Целевое значение | Углеводы калорий | Жиры грамм | |||
|---|---|---|---|---|---|
| 1,300 4320 | 1,320 | 560 | 47 | ||
| 1,500 | 600 | 50 | |||
| 1,600 | 640 | 53 |
Нажмите, чтобы увидеть полный ответ
Соответственно жирно, съесть в день на диете 1200 калорий?
Вы, , можете увеличить свой жира с граммов до 27-40 граммов из жира в день в рамках вашего плана калорий на 1200 калорий, но вам придется уменьшить количество белков или углеводов, чтобы не переборщить установленный вами предел — 1200 калорий, калорий.
В идеале диета должна состоять из 25-30%, жиров, , 10-15% белков и 55-60% углеводов.
Точно так же, сколько углеводов вы должны съесть на диете с 1400 калориями? При соотношении 4 калорий на грамм (г) углеводов, человеку на этой диете нужно потреблять от до , съедать 150 г из углеводов в день. Эта диета на 1500 калорий также будет включать 450 калорий, или 112 г белка и 450 калорий, или 50 г жира в день.
Впоследствии еще можно спросить, сколько граммов жира мне нужно съедать в день, чтобы похудеть?
Итак, если вы следуете диете на 2000 калорий — дней, ваш целевой диапазон для общего количества жиров составляет от 44 до 78 граммов на день . Из них насыщенных жиров должно составлять не более 22 граммов . Чтобы контролировать жира в вашей диете , просто сложите граммов жира из продуктов, которые вы ели в течение дня .
Смогу ли я похудеть на диете на 1400 калорий?
Большинство женщин смогут сбросить 1-2 фунта в неделю, ограничив их ежедневное потребление калорий до 1400 калорий , а большинство мужчин смогут похудеть на 1800 калорий. Если вы соблюдаете диету с 1,400, — калорий, , вы должны стремиться к потреблению около 300 калорий, на завтрак, 350 на обед и 500 на ужин.
1500 калорий — Кливлендская клиника
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Повышает ли диабет или гипертония риск сердечных заболеваний, или вы просто хотите есть более здоровую пищу? Может помочь трехдневный план питания. Этот план с 1500 калориями может помочь женщинам поддерживать свой вес и помочь худым мужчинам похудеть, — говорит Джулия Зумпано, доктор медицинских наук.
(Узнайте о шести преимуществах посещения кардиолога ниже.)
День 1
Завтрак: 2 больших яйца, 2 ломтика цельнозернового хлеба, арахисовое масло.
Обед: 2 ломтика цельнозернового хлеба, 1 банка тунца (в воде), 1 ломтик нежирного сыра моцарелла, 1 ст. оливковое масло майонез, 1 стакан обезжиренного молока, 6 молодых морковок, 1 ст. легкая повязка.
Ужин: 4 унции. курица-гриль, 1 стакан сладкого картофеля, 1 стакан стручковой фасоли, ½ ст. оливковое масло, 1 среднее яблоко, 1 сырная палочка.
Закуски: ½ стакана свежего ананаса, ½ стакана творога.
День 2
Завтрак: ½ стакана овсянки, ½ стакана черники, 1/4 стакана грецких орехов.
Обед: 2 ломтика цельнозернового хлеба, 2 унции. индейка с низким содержанием натрия, 1 ломтик швейцарского сыра, ¼ авокадо, ½ ст. светлый майонез, 1 стакан обезжиренного молока.
Ужин: 4 унции. лосось, 1 стакан коричневого риса, 1 стакан брокколи, 2 ч. оливковое масло, 2 ст. тертый сыр пармезан.
Закуски: стакана обезжиренного простого греческого йогурта, ½ стакана клубники.
День 3
Завтрак: ½ стакана обезжиренного творога, ½ стакана ананаса, 1 яйцо вкрутую.
Обед: ½ стакана черной фасоли, ½ стакана болгарского перца, 1/4 авокадо, 2 ст. томатная сальса, ½ стакана тертого салата, ¼ стакана обезжиренного сыра чеддер, 1 низкоуглеводная пленка, 1 средний персик.
Ужин: 3 фрикадельки из индейки, 1 стакан цельнозерновой пасты, ½ стакана соуса маринара с низким содержанием натрия, 2 ст. Сыр пармезан, 2 стакана смеси весенних салатов, 1 ст. оливковое масло, 1 ст. бальзамический уксус.
Снеки: 20 орехов, 1 стакан винограда.
6 способов, которыми кардиолог может помочь вам
Если у вас высокое кровяное давление, диабет или избыточный вес, ваш врач может направить вас к кардиологу.
«Наша цель — снизить риск сердечных заболеваний», — поясняет г-жа Зумпано. «Мы стараемся помочь вам начать работу и обучить вас, чтобы у вас была возможность делать выбор между« хорошей »и« плохой »едой».
Когда вы обратитесь к кардиологу-диетологу, вы узнаете, как:
1. Отличите продукты, богатые питательными веществами, от продуктов с пустыми калориями.
- Средиземноморская диета состоит из продуктов с высоким содержанием питательных веществ, витаминов, минералов, клетчатки и / или полезных жиров; свежие продукты; орехи, семечки и оливковое масло; фасоль и цельнозерновые; и нежирные белки.
- Типичная американская диета содержит слишком много калорийных продуктов, лишенных питательных веществ: газированные напитки, чипсы, крекеры, печенье и шоколадные батончики. Они увеличивают ваш вес и повышают уровень сахара в крови и уровень плохого холестерина ЛПВП.
2. Выбирайте здоровые жиры вместо нездоровых.
- Здоровые (ненасыщенные) жиры не превращаются в твердые при комнатной температуре и включают растительные масла, орехи, оливки, авокадо и жирную рыбу.
- Насыщенные жиры затвердевают при комнатной температуре.«Хотя в нашем рационе есть место для насыщенных жиров, мы хотим ограничить потребление мяса и свести к минимуму твердые животные жиры, такие как куриная кожа, мраморные куски и бекон», — говорит она.
- Начните заменять красное мясо птицей или рыбой, а жирные молочные продукты — продуктами на растительной основе, такими как оливковое масло и орехи. Старайтесь готовить один постный обед в неделю, используя фасоль или бобовые.
- Искусственные жиры (трансжиры / частично гидрогенизированные масла), также твердые при комнатной температуре, запрещены FDA. «Они повышают уровень плохого холестерина и обычно вызывают увеличение веса и воспаление», — отмечает она.
3. Отличите здоровые углеводы от нездоровых.
- Углеводы с высоким содержанием клетчатки (например, цельнозерновые и бобовые) всегда лучше, чем простые углеводы, такие как сладости, закуски, чипсы и белый хлеб, макароны или рис.
- Каждый прием пищи должен включать много овощей и немного фруктов или цельного зерна. «Следите за порциями зерна», — предупреждает г-жа Зумпано. «Я рекомендую три 15-граммовые порции углеводов в день — например, ½ стакана овсянки, 1 ломтик хлеба и ½ стакана коричневого риса.”
- Если у вас диабет и вам нужно похудеть, ограничьте потребление углеводов до 2–3 граммов на прием пищи (для женщин) и от 3 до 4 граммов углеводов (для мужчин). Это также сохранит стабильный уровень сахара в крови.
4. Ешьте дома чаще.
- Блюда в ресторанах часто содержат большое количество соли и насыщенных жиров. Если вы едите вне дома пять дней в неделю, «мы выясним, почему вы делаете это так часто, и постараемся найти несколько быстрых и простых вариантов, которые вы могли бы приготовить дома», — говорит г-жа Мишель.Zumpano.
- Не можете отказаться от еды в ресторанах? Вместо этого работайте над этим четыре или три дня в неделю. Избегайте жареных, сливочных, масляных или темпурных блюд, а вместо этого выбирайте запеченные, вареные или жареные продукты.
5. Постарайтесь перекусить.
- Снеки должны содержать не более 15 или 20 граммов углеводов. (Одна порция углеводов — это 15 углеводов, две — 30 и т. Д.).
- Включите протеин и сложные углеводы в каждый перекус.
- Выбирайте здоровые закуски, которые соответствуют вашим вкусовым рецепторам (например, замените сладости фруктами и орехами, а соленые чипсы — цельнозерновыми крекерами и сыром).
6. Уменьшите количество соли в рационе.
- Всегда читайте этикетки на пищевых продуктах, чтобы узнать о содержании натрия, и, если у вас гипертония или предгипертония, ограничьтесь 1500 миллиграммами (около 2/3 чайных ложек) соли в день.
- Когда едите вне дома, избегайте «соленой шестерки» Американской кардиологической ассоциации (продуктов, повышающих кровяное давление): пиццы, птицы, мясных деликатесов, консервированных супов, хлеба и бутербродов.
«Мы можем показать вам, как изменить способ питания, чтобы вы могли придерживаться здоровой для сердца диеты и даже не думать об этом», — говорит г-жа Зумпано.
1400 Ккал Планы диеты
Автор Скай Тейлор, Diet Bites
Energy In — Energy Out
План питания, который содержит 1400 или меньше калорий в день, будет слишком калорийным, чтобы поддерживать хорошее здоровье при похудении.
Учтите, что среднее потребление энергии составляет около 2000 калорий. Этот план снижает стоимость примерно на треть — значительную сумму.
Однако для маленьких или миниатюрных женщин этот план питания может быть идеальным. Однажды я поговорил с врачом о его советах для миниатюрных женщин, и он сказал, что обычно 1500 калорий в день — это хорошее количество, над которым можно работать, и к этому следует добавить здоровую дозу активности.
Это будет означать потребление примерно такого количества энергии в день в будущем, даже после того, как диета закончилась.Обязательно посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать его профессиональное мнение о вашей массе тела и о том, сколько калорий нужно потреблять при похудении.
Сколько еды составляет 1400 калорий?
Это был бы эквивалент любого из следующего:
7 кексов глазированные в шоколаде, закуска
2 ломтика чизкейка
около трех больших жареных куриных грудок
14 средних яблок или бананов
Меню завтрака
Мы можем легко включить четыре из пяти основных пищевых групп в нашу утреннюю трапезу.Если мы решим приготовить омлет, мы даже сможем красиво заправить все пять блюд, добавив в наш омлет свежие обжаренные овощи, такие как грибы и болгарский перец. Если мы будем использовать только яичные белки, а не цельное яйцо, мы также сможем снизить уровень холестерина, который содержится в яичном желтке.
Здоровый завтрак выглядит так: порция хлопьев, обезжиренное молоко, свежие натуральные фрукты и ломтик цельнозернового тоста. Поскольку официальные правила питания рекомендуют минимальное количество жиров, мы также можем добавить в тосты немного маргарина.
Обеденное меню
Обед может состоять из сэндвича с тунцом, приготовленного со светлым или темным тунцом, салатом и помидорами, и заправкой для салата с низким содержанием жира. К трапезе также будет добавлена небольшая тарелка различных сырых овощей, выбор натуральных фруктов и порция обезжиренного творога.
Если вы сидите на диете, будьте осторожны, ежедневно добавляя в тарелку крупную рыбу, такую как тунец, из-за проблем с метилртутью.Чем крупнее рыба, тем дольше ртуть может накапливаться в тканях. Альбакорский тунец — мой любимый сорт, упакованный в родниковую воду, но он наносит больший вред здоровью, чем светлый или темный тунец.
Меню ужина
Меню ужина может состоять из 3 унций жареной куриной грудки, кукурузного кекса, салата с легкой заправкой и порции обезжиренного йогурта на десерт.
Время перекусов
Любая здоровая пища, которая будет составлять дневное меню в соответствии с минимальными требованиями Американской пищевой пирамиды, должна добавляться во время перекуса.Например, если мы не получали достаточного количества овощей для трех основных приемов пищи, чтобы удовлетворить минимальную потребность в трех порциях в день, то выбор ассортимента сырых овощей будет разумным выбором закуски.
Статьи по теме
Таблицы сжигания калорий | Индекс телесного жира
Диетические перекусы | Заявление об ограничении ответственности
Diet Bites является товарным знаком
.