Радикальная диета 14 дней отзывы: Радикальная диета — Со Вкусом

Раскрытие информации для аффилированных лиц:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии для Marketing By Kevin, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат для вас.Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют надежный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше.Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Поддержка продукта: [email protected]

Контактная информация для СМИ: [email protected]

• Обзоры One and Done Workout

 

 Ответов на 14 вопросов | Юрий Элькаим 

по: Юрий Элькаим 


 В декабре 2014 года я начал работать с 720 мужчинами и женщинами, которые годами боролись за похудение.Они безуспешно перепробовали все диеты и упражнения, какие только можно вообразить. Я попросил их дать мне 21 день, чтобы посмотреть, как я могу им помочь. В конце этого периода средняя потеря веса среди них составила 10 фунтов. 
 На этом можно было остановиться, но мы продолжали идти. 
 Менее чем через 2 месяца многие похудели на 30-40 фунтов и дюймов в талии и бедрах. 
 Это результаты бета-теста, который я провел во время написания All-Day Fat Burning Diet в декабре прошлого года, чтобы получить подтверждение того, что эта уникальная программа действительно работает.И это. 
 Вот недавний комментарий одного из наших первоначальных бета-тестеров… 

 Если вам нужна помощь, чтобы начать сбросить эти первые 20-50 фунтов, или вы ищете дополнительное преимущество, чтобы преодолеть последние 5-10 фунтов, которые вы просто не можете потерять, тогда я очень рад. возьми эту книгу в свои руки. 
 Шокирующая причина, по которой я написал эту книгу 

 За последние два десятилетия я помог МНОГО мужчин и женщин похудеть и сохранить его — более 500000, если быть точным.И, честно говоря, мало кто лучше поможет вам сжечь жир и прийти в отличную форму. 
 Тем не менее,  миллионов людей продолжают бороться со своим весом , в основном не по своей вине. Они хорошо ели и регулярно занимались спортом, но их вес не изменился. 
 Разочарование и безнадежность стали слишком обычными в погоне за более стройным и здоровым телом, в то время как их внутренняя физиология (метаболизм) сдерживает их… они даже не подозревают об этом.
 И поэтому я написал эту книгу. Мне нужно было многое сказать, о чем, как мне казалось, не говорили. И я устал видеть, как мужчины и женщины с благими намерениями пытаются все, чтобы похудеть, но без особого успеха. 
 Что-то надо было поменять. 
 Итак, я собрал свой двадцатилетний опыт, тонны исследований и представил новую программу, которая, как ни странно, прославляет и отражает то, как наши тела были изначально созданы для процветания. 
 На этой недавней встрече LIVE Q&A более подробно рассказывается, почему я написал эту книгу, и даются ответы на многие из часто задаваемых мне вопросов.Я также дам вам краткий обзор книги из-за кулис. Посмотрите это ниже. 
  
 Вы здесь, скорее всего, потому, что хотите узнать больше о диете для сжигания жира на весь день — чтобы увидеть, является ли она законной или заслуживающей вашего внимания. 
 В этом посте я хочу дать вам дорожную карту того, о чем книга, выложить оглавление, предоставить несколько отрывков и отзывов, а также ответить на ряд часто задаваемых вопросов, чтобы вы могли принять более обоснованное решение о подписке. эта программа.
 Если вы предпочитаете пропустить все это и просто заказать книгу, вы можете сделать это  здесь . 
 Что такое диета для сжигания жира на весь день? 
 Полнодневная диета для сжигания жира — единственная диета, которая сбрасывает ваш метаболизм, чтобы терять до 5 фунтов в неделю, поощряя вас есть вкусную еду в рамках уникального 5-дневного цикла питания, который отражает и учитывает естественные ритмы вашего тела … 
 Без подсчета калорий, догматических правил диеты и безумных упражнений. 
 Это единственная «диета», которая не просто говорит о продуктах, которые следует есть и которых следует избегать, а скорее дает вам проверенный  четырехсторонний подход , который показывает вам, как: 

 Ешьте чистящее средство, не чувствуя себя обделенным и не так, как будто вы едите кроличью еду 
 Стратегически меняйте потребление пищи для более быстрого сжигания жира 
 Делайте упражнения более разумно, чтобы не перегореть, а 
 Тонкий отдых по-своему 

 И все это помогает вам перейти из режима стресса, выживания в режим процветания, сжигания жира.
 Он основан на многочисленных исследованиях и, что более важно, на простом 21-дневном плане питания, который включает 51 быстрый и вкусный рецепт настоящей еды, которые помогут вам… 
 Переустановите свой метаболизм, восстановите баланс гормонов и сбросьте вес, не чувствуя себя обделенным или даже сидящим на диете. 
  Стайн, один из наших клиентов, который похудел на 30 фунтов всего за 9 недель, сказал:  

 Рецепты фантастические, и я никогда не чувствовал, что сижу на диете.Я готовил рецепты для гостей несколько раз, и они всегда были хорошо приняты, даже мой 4-летний сын с удовольствием ест эту еду. 


 Сжигание жира в течение всего дня Содержание 
 Книга разделена на 3 части: 
  Часть 1 закладывает основу того, почему ваше тело удерживает вес  (подсказка: воспаление — это очень важно). Здесь вы откроете для себя 6 «жировых триггеров», которые заставляют ваше тело удерживать вес, а также гормональные последствия этих «жировых триггеров».
  Часть 2 дает вам 6-этапный сброс, чтобы перезагрузить ваш метаболизм  обратно к нормальным заводским настройкам, так что вы можете терять до 5 фунтов в неделю. 
  Часть 3 предоставляет вам рецепты, план питания и предложения о том, как заставить этот план работать на вас на всю жизнь , а не только на 21 день. 
 Вот изображение содержания (эй, это проще, чем мне все это набирать): 

 7 преимуществ для ВАС… Читатель 
 Следуя этой программе, вы можете рассчитывать на ряд преимуществ.Вот некоторые из наиболее распространенных: 
  Benefit 1:  Прорыв в устойчивые и необъяснимые плато веса с помощью уникальной формулы 5-дневного цикла питания, которая работает, даже если вы пробовали все остальное. 
  Benefit 2:  Восстановите контроль над своей диетой и ешьте так, чтобы это находило отклик у вашего тела, не чувствуя себя обделенным или виноватым, благодаря 51 аппетитному рецепту сжигания жира, на приготовление которого уходит менее 15 минут. 
  Benefit 3:  Избавьтесь от лишних килограммов, не беспокоясь о том, что съесть в следующий раз.
  Выгода 4:  Преодолейте изнуряющую тягу к еде, которая слишком долго держала вас в заложниках. 
  Benefit 5:  Ешьте здоровую пищу и выполняйте правильные упражнения в соответствии с моим запатентованным и составленным для вас 21-дневным планом похудания. 
  Benefit 6:  Станьте стройнее, стройнее и сильнее с метаболическими тренировками, которые занимают 20 минут (или меньше) и которые можно выполнять практически в любом месте. 
  Benefit 7:  Узнайте, как можно спать худым, чтобы не только лучше спать, но и «перепрограммировать» свое тело, чтобы худеть в течение всего дня.
 9 главных идей из диеты для сжигания жира на весь день 
 Большая идея 1: 
 Ваше тело настроено либо удерживать, либо поддерживать, либо терять жир. Это во многом определяет то, как ваше тело воспринимает себя в мире (т.е. находится ли оно в режиме выживания в стрессовом состоянии?), А также то, что и как вы едите. 
 Большая идея 2: 
 Когда вы сосредотачиваетесь на качественных продуктах, количество становится менее важным. 
 Большая идея 3: 
 Когда вы сосредотачиваетесь на качественных упражнениях, требуется меньше.Мой собственный метод LIFT Method ™ (длина, интенсивность, частота и темп) делает это возможным. 
 Большая идея 4: 
 Ежедневные движения (называемые в книге «микродвижениями») очень важны для сохранения гибкости и помогают вашему телу избавляться от жира. 
 Большая идея 5: 
 Не всем подходить 5–6 раз в день. Ешьте, когда проголодаетесь, и прекращайте, когда наберетесь на 80%, независимо от времени суток. Обильный завтрак подходит не всем — прислушивайтесь к своему телу. Пока общее количество калорий остается постоянным, частота приема пищи не имеет большого значения.
 Большая идея 6: 
 Стресс (из всех источников) — БОЛЬШОЙ фактор, лежащий в основе набора веса. Как только вы поможете своему телу лучше справляться со стрессом и поддерживать гомеостаз, вы позволите своей физиологии / метаболизму восстановить «заводские настройки», и похудеть станет намного легче. 
 Большая идея 7: 
 6 «жировых триггеров» (все они увеличивают нагрузку на ваше тело) способствуют увеличению веса и замедляют его потерю, потому что они разрушают важные гормональные пути и системы в вашем организме.Избегание этих жировых триггеров позволяет вашему телу разрешить метаболический дисбаланс. 
 Большая идея 8: 
 Силовые упражнения, а не кардио, являются неотъемлемой частью длительного похудания. Он наращивает мышцы, которые метаболически более активны, чем жир. 
 Поскольку мышцы являются основным фактором, влияющим на ваш основной уровень метаболизма (BMR), и поскольку ваш BMR составляет 70% калорий, которые вы сжигаете каждый день, диета сама по себе никогда не приведет к устойчивому успеху. Сжигание жира начинается на кухне, но устойчивый успех во многом зависит от того, как вы тренируетесь.
 Большая идея 9: 
 Отдых, восстановление и полноценный сон, возможно, так же важны для похудения, как и то, что вы едите. 
 Переутомленное, напряженное тело способствует увеличению веса. Правильный сон восстанавливает идеальные циркадные и гормональные ритмы, которые связаны с длительной потерей веса. 
 14 часто задаваемых вопросов о диете для сжигания жира на весь день 

 Вот 14 самых распространенных вопросов, которые мне задают об этой книге за последние несколько месяцев. Надеюсь, они дадут вам ответы, которые вы ищете.Если у вас есть другие вопросы, дайте мне знать в комментариях ниже. 
 1. Почему диета для сжигания жира на весь день работает так хорошо? 
 Похудеть не так просто, как меньше есть и больше двигаться. Тех, кто следует этому правилу и все еще не может похудеть, сдерживает внутренняя физиология. 
 Человеческое тело изначально знает, как оставаться стройным, но только тогда, когда наша внутренняя работа идеальна. Таким образом, цель состоит в том, чтобы сбросить врожденные «заводские настройки» нашего тела, чтобы он мог правильно выполнять свою работу.Сжигание жира в течение всего дня помогает сделать это возможным. 
  Вот 4 причины, по которым эта «диета» так хорошо работает:  
  1.  Употребление разного количества пищи каждый день является более естественным состоянием питания для большинства людей и способствует восстановлению идеальной гормональной функции. 
  2.  Употребление чистой пищи снижает большинство жировых факторов, вызывающих увеличение веса. 
  3.  Мои запатентованные тренировки по сжиганию жира обеспечивают набор / поддержание безжировой массы всего за 3 короткие тренировки в неделю, что поддерживает ваш метаболизм за счет калорий 24/7.
  4.  Сосредоточение внимания на отдыхе, восстановлении и сне дополнительно снижает стресс и воспаление, которые лежат в основе необъяснимого увеличения веса, и помогает восстановить оптимальные циркадные и гормональные ритмы. 

  Вот еще несколько преобразований от некоторых наших читателей:  


 2. Чем эта диета отличается от всех других, представленных на рынке? 
 Большинство диет не дают долгосрочных результатов, потому что они сосредоточены только на еде.Это другое. 
  Первый , дневная диета для сжигания жира — единственная диета, которая сбрасывает ваш метаболизм, чтобы терять до 5 фунтов в неделю, поощряя вас есть вкусную еду в рамках уникального 5-дневного цикла питания, который отражает и учитывает естественные ритмы без подсчета калорий, догматических правил диеты или безумных упражнений. 
  Второй , мой собственный подход с четырьмя направлениями к сжиганию жира (как упоминалось ранее в посте), очень уникален и вряд ли обсуждается в большинстве программ по снижению веса.
  Третий , есть еще 3 вещи, которые отличают эту книгу (и я думаю, лучше) от других диет: 
  1.  Нет подсчета калорий, что означает, что вы можете снова наслаждаться едой, не зацикливаясь на всем, что вы едите. 
  2.  Это больше, чем просто еда, так как в ней уделяется большое внимание упражнениям и отдыху, которые обеспечивают длительную потерю жира. 
  3.  Это помогает вам стать «сжигателем жира» (вместо «сжигателем сахара»), не отказываясь от углеводов и не подвергая свое тело хроническому кетозу, чтобы вы не чувствовали себя дерьмом на пути к тому, чтобы выглядеть лучше.
 3. Что делать, если я палео или веган? 
 Отлично, это не зависит от диеты. 70% рецептов содержат продукты животного происхождения, но независимо от того, являетесь ли вы веганом, палео или кем-то еще, вы можете легко следовать рекомендациям по смене пищевых продуктов и принципам питания в соответствии со своими потребностями. 
 4. Для кого предназначена эта диета? 
 Диета для сжигания жира на весь день была разработана для мужчин и женщин любого возраста, которые хотят начать худеть, и тех, кому нужно дополнительное преимущество, чтобы сбросить последние 10 фунтов. 
 5.Могу ли я следить за этим, если у меня диабет, высокое кровяное давление или другая проблема со здоровьем? 
 Да, соблюдение этой диеты не только поможет вам похудеть, но и, как побочный продукт, улучшит ваше общее состояние здоровья. Кроме того, все рецепты хорошо сбалансированы, имеют гликемическую нагрузку от низкого до среднего и не содержат искусственного мусора — только настоящая еда, быстро приготовленная с нуля. 
 6. На создание рецептов уйдет вечность? 
 Нет, 51 рецепт в программе готовится всего за 15 минут.
 7. Какие продукты нельзя есть? 
 Я не ваш начальник, поэтому могу только порекомендовать вам есть и избегать определенных продуктов. Вы сами решаете, что вы хотите делать. Но для достижения наилучших результатов и правильного следования программе я рекомендую избегать молочных продуктов, глютена и сои. Идеально подходят чистые продукты животного происхождения, овощи, фрукты, орехи, бобы и бобовые. 
 8. Придется ли мне отказаться от любимой еды? 
 Если ваши любимые блюда — мороженое, пицца, хот-доги и картофель фри, то, наверное.В остальном, дневная жиросжигающая диета не содержит глютена и молочных продуктов, с низким содержанием сахара, но при этом содержит множество вкусных блюд, на приготовление которых уходит совсем немного времени. 
 9. Что делать, если я терпел неудачу на каждой диете, которую пробовал? 
 Значит, вы явно не нашли того, что вам нравится. Полнодневная диета для сжигания жира очень интуитивно понятна и позволяет вам нормально питаться — в зависимости от того, чего на самом деле хочет ваше тело, — а это значит, что вы, вероятно, можете следовать этому способу питания / жизни бесконечно долго, даже не чувствуя себя на диете.
 10. Нужно ли тренироваться, чтобы увидеть результаты? 
 В этом нет необходимости, но быстрые 20-минутные тренировки вполне выполнимы и значительно ускорят вашу способность терять жир и удерживать его. В конце концов, чем больше у вас мышц, тем больше жира вы сожжете на автопилоте, поскольку ваш метаболизм повысится. 
 11. Что делать, если у меня нет времени готовить рецепты или тренироваться? 
 Тогда я бы поставил под сомнение ваше стремление действительно достичь поставленных целей.Если вы не думаете, что ваше здоровье и талия стоят 15-20 минут в день, тогда никакая программа похудания не поможет. 

 12. Могу ли я следовать собственным рецептам? 
 Да, при условии, что они соответствуют рекомендациям по формуле 5-дневного цикла питания, а это многие и делают. 
 13. Будет ли однодневное голодание проблемой для меня, если у меня усталость надпочечников, гипотиреоз или проблемы с сахаром в крови? 
 Очевидно, сначала проконсультируйтесь с врачом, но если уровень сахара в крови и кортизола полностью выходит за рамки графика, то вы всегда можете есть что-нибудь маленькое каждые 2-3 часа в течение однодневного голодания, чтобы поддерживать уровень сахара в крови более стабильным.
 Если у вас гипотиреоз, все должно быть в порядке, особенно с учетом того, что вы будете получать много хороших углеводов (и калорий) в другие дни программы. 

 14. У меня менопауза, подойдет ли мне эта книга? 
 Да. Большинство наших клиентов-бета-тестеров были в возрасте от 40 до 65 лет (и даже старше в случае Сью ниже) и заметили значительные изменения в здоровье и теле. 

 Образцы рецептов 
 Я терпеть не могу здоровые рецепты со вкусом картона или рецепты, на приготовление которых уходит целая вечность.Вот почему 51 рецепт в этой книге восхитительный на вкус, и на его приготовление уходит менее 15 минут. 
 Вот 2 моих любимых рецепта здорового питания из книги. 
 Цветная капуста, Яичница 
 Это вариант завтрака в один из дней программы с низким содержанием углеводов. Замена картофеля цветной капустой не только содержит меньше углеводов, но и невероятно вкусна. 

  На 2 порции  
  Состав:  
.2 столовые ложки кокосового масла 
. 1⁄2 головки цветной капусты, мелко нарезанной 
. 1 нарезанная луковица 
. 1⁄4 чайной ложки паприки 
. 3 столовые ложки воды 
 . 2 яйца 
. 1 зубчик чеснока, измельченный 
. Сок 1⁄4 лимона 
. 3 столовые ложки мелко нарезанной петрушки 
. 1 столовая ложка оливкового масла 
  Проезд : 
  №1.  В большой сковороде на среднем или сильном огне разогрейте кокосовое масло. Добавьте цветную капусту и лук и готовьте 2–3 минуты. 
  №2. Добавьте перец, соль, перец и воду. Накройте сковороду и готовьте, пока цветная капуста не станет нежной, но не кашицеобразной и не приобретет золотистый цвет, примерно 3-5 минут. 
  № 3.  Тем временем в отдельной неглубокой сковороде приготовьте 2 яйца так, как вам нравится (легкой солнечной стороной вверх). 
  №4.  Убавьте огонь под первой сковородой до минимума, добавьте чеснок и готовьте еще 2 минуты без крышки, постоянно помешивая. Вмешайте лимонный сок и готовьте, пока не испарится, около 30 секунд.
  № 5.  Перед подачей посыпьте сверху петрушкой, сверху выложите яичницу (и немного бекона или колбасы, если хотите) и сбрызните оливковым маслом. 
 Мексиканский салат с креветками 
 Понятия не имею, настоящее ли это мексиканское блюдо — не думаю, что это так, — но вкусы, безусловно, настоящие. Вам понравится это быстрое и вкусное блюдо. 

  На 2 порции  
  Состав:  
.2 столовые ложки сливочного масла 
. 1 фунт сырых креветок, очищенных, удаленных хвостов 
. 2 зубчика измельченного чеснока 
. Сок 1 лайма 
. 2 столовые ложки оливкового масла 
. Небольшая горсть нарезанной кинзы 
. 1⁄2 чайной ложки порошка чили 
. 2 горсти нарезанного молодого шпината или молодой капусты 
. 1 спелый авокадо, нарезанный кубиками 
. 1⁄2 стакана помидоров черри (по желанию) 
. Морская соль и черный молотый перец 
  Проезд : 
  №1.  В средней неглубокой сковороде на среднем огне растопите сливочное масло.Готовьте креветки 1 минуту. Добавьте чеснок и продолжайте готовить, часто помешивая, в течение 3 минут или пока креветки не станут розовыми. Снять с огня. 
  №2.  В миске смешайте креветки с соком лайма, оливковым маслом, кинзой и порошком чили и оставьте мариноваться на 5 минут. 
  № 3.  Добавьте шпинат или капусту, авокадо и помидоры (если используете). Приправить по вкусу солью и перцем, хорошо перемешать и подавать. 
 Тренировки 
 Поскольку умные упражнения — метод LIFT, как я описываю в книге — является неотъемлемой частью превращения вашего тела в машину для сжигания жира 24/7.В целом, я рекомендую делать всего 3 короткие тренировки в неделю, которые в совокупности займут у вас меньше времени, чем просмотр фильма. 
 Вот пример одной из тренировок из программы под названием  Bodyweight Eccentrics . Это прямо из книги, поэтому вы можете видеть, что есть также изображения и описания упражнений для каждого упражнения, которые помогут вам выполнять каждое упражнение в хорошей форме. 

 Что делать дальше? 
 Надеюсь, обзор дневной диеты для сжигания жира, который я вам только что изложил, дал вам больше уверенности в том, что эта программа — настоящая сделка и что это вовсе не «диета».
 Независимо от того, являетесь ли вы веганом, палео или кем-то еще, вы можете использовать эту программу в своей жизни с отличными результатами сжигания жира, которые сохранятся надолго. Если вы готовы присоединиться к тысячам других довольных читателей, тогда  получите свою копию (и кучу отличных бонусов) здесь.  

 Люмен Обзор! МУСОР или РАДИКАЛЬНЫЙ? 
  FTC: Партнерское раскрытие: все ссылки оплачиваются комиссией чтобы точно измерить, как вы сжигаете жиры / углеводы в своем теле.Эта информация может быть очень полезна как людям, сидящим на диете, так и биохакерам, и спортсменам. Это довольно дорогой продукт, хотя мой специальный код скидки для считывателя (код купона THE5KRUNNER30) добавит  к  всем текущим предложениям, которые предлагает Lumen, обычно это означает, что вы  получите по крайней мере 80-100 долларов по цене списка  e. 

 Давайте начнем с краткого обзора, и если вы хотите, чтобы   читал более подробную информацию, прокрутите вниз дальше  . Наслаждаться! 
   Обновлено 17 октября 2021 г.   

Вердикт | Люмен — Анализатор метаболизма 



Цена — 80% 

Видимая точность — 85% 

Качество сборки и дизайн — 90% 

Функции, включая приложение — 90% 

Открытость и совместимость — 75% 


84% 
  Lumen Review  

 Lumen измеряет количество сжигаемых жиров и углеводов.То, насколько хорошо вы сжигаете жир, имеет решающее значение для более быстрого похудения   и  критически важно для того, чтобы стать хорошим атлетом на выносливость . 
 «Анализатор дыхания» Lumen прост в использовании, и для каждого контрольного вдоха в состоянии покоя вам обычно требуется одно показание плюс проверочное считывание, для чего требуется минута, чтобы выполнить оба и «пометить» результат в приложении. 
 Lumen дает немедленную обратную связь о вашем текущем метаболическом состоянии , также известном как сжигание жира ,  , и после 4 дней измерений Lumen в основном знает вашу сигнатуру дыхания   и то, как она изменяется в зависимости от ключевых событий вашего дня.Люмену требуется 2 недели, чтобы понять вашу метаболическую способность   flex , то есть вашу способность быстро переключаться между различными состояниями жира / углеводов . 
 Это важная новая информация для всех нас. 
 Вы, возможно, ранее подсчитали свое потребление   углеводов и калорий или, возможно, вы посмотрели на свои фитнес-часы, чтобы увидеть  оценок  использования жира / углеводов / калорий на основе уровней усилий, но у вас   никогда не было   любое представление об истинной способности вашего тела   сжигать   жира   в любое время дня.Это #CoolStuff. Вы точно видите, что происходит с вашим телом и едой, которую вы потребляете. 
  Люмен делает это.  
 Много раздумий и усилий было вложено в создание удобного приложения для смартфона, которое также поможет вам перейти на кето-диету. 
 Виджет CIQ Lumen для часов Garmin великолепен и показывает вам быстрое, углеводное и жировое состояние на часах вместе с вашей недавней историей сжигания жира. Этот виджет будет одинаково хорошо работать как на спортивном Garmin Forerunner, так и на супер-умном Garmin Vivoactive / Venu.У пользователей Apple Watch теперь есть еще более полезное приложение Watch, которое позволяет вам регистрировать количество углеводов, а также отображать отзывы из приложения о ваших недавних показаниях Lumen. 
 Какое-то время я упорно пытался сбросить 2 кг без энтузиазма, Lumen помог мне доказать, что отказ от позднего приема пищи и введение немного более продолжительных периодов голодания имеют существенное значение, и я быстро потерял 1 кг. Я много лет прошел обширную тренировку на выносливость (Ironman), поэтому я  должен быть  в основном адаптированным к жирам.В качестве обобщения, Люмен сообщает, что иногда я сжигаю на  углеводов больше, чем я мог подумать . Люмен правильный? Я не могу сказать наверняка, но, к сожалению, это, вероятно, правильно, поскольку я подозреваю, что ем слишком много углеводов в неподходящее время дня! Теперь у меня есть поддержка, необходимая для изменений и достижения моих спортивных целей и похудания. 
 Я подробнее расскажу о науке ниже, и вокруг этого продукта и его заявлений ведутся споры; Тем не менее, Lumen «чувствует», что это в целом верно, основываясь на моем опыте работы с ним и на моих проверочных тестах   против моих образцов кетонов крови  .Возможно, что еще более важно, Lumen предоставляет информацию, которая является действенной и управляемой — показания ЗНАЧИТ что-то, и приложение Lumen предлагает именно то, что вам нужно с этим делать. 
 В: Стоит ли Люмен? 
 A: Это не дешевый продукт (см. Скидку ниже 😉), однако это определенно полезный продукт, который уже вошел в мою повседневную спортивную жизнь. 
 Мой партнер имеет высшее образование в области питания и поддерживает направление, которое Люмен указывает мне с точки зрения диеты.Если вы чувствуете, что нуждаетесь в наставничестве, переходя на низкоуглеводную, гибкую, кето-диету, то Lumen разумно подталкивает вас в правильном направлении с периодическими днями, богатыми углеводами. Имейте в виду, что диета, которую он рекомендует для  спортсменов , вполне может быть слишком углеводистой для тех дней тяжелых тренировок, что говорит о том, что  Lumen корректирует свои рекомендации на основе ваших запланированных будущих тренировок . 

  Плюсы  

 Простое и интуитивно понятное использование 
 Быстрые 1-минутные показания дыхания и регистрация в приложении 
 Приложение / виджет Nice CIQ для Garmin 
 Хорошее приложение Apple Watch.
 Простые и понятные показатели 
 Хорошая библиотека диетических и макро-данных о питании 
 По желанию, ваш Garmin предложит вам снять показания, когда вы только что проснулись или только что завершили тренировку. 

  Минусы  

 Поддержка iOS существует, поддержка Apple  Watch  неизбежна. 
 Люмен работает только для показаний, снятых в состоянии покоя, а НЕ на ходу. 
 Результаты актуальны, но не относятся к медицинским.  
  
 Для некоторых спортсменов Lumen может ссылаться на сторонние планы тренировок для автоматизации и точной настройки рекомендаций по углеводам.В настоящее время эта информация должна быть в вашем недельном расписании на Lumen 

 Используйте код THE5KRUNNER30 
 Содержание | Перейти к 
  

 Подключение и использование Lumen 
 Настройка приложения под вас и ваш образ жизни занимает некоторое время, особенно если вы также хотите дополнительно связать свой Garmin или Apple Watch. Первый вариант сложнее, чем должен быть, но оба являются быстрыми одноразовыми задачами. 
 Onboarding 
 Ингалятор Lumen поставляется с гигиеническим колпачком и подставкой для зарядки USB-C, а также встроенной аккумуляторной батареей, рассчитанной на более чем 50 показаний и которой хватит на неделю.
 Приложение  настроить  не так просто, как могло бы быть, и вы вводите личные данные, связываетесь с Apple Health / Google Fit, соединяетесь с ингалятором, настраиваете типичный график тренировок и график сна. Наконец, вам нужно указать свои диетические цели и фитнес-цели. Lumen нужна вся эта информация, чтобы персонализировать ваш опыт. Я использую ссылку Garmin, и было бы лучше, если бы эта информация была извлечена из Garmin Connect, т.е. образцы / события сна, личные показатели и время тренировки, поэтому дублировать это немного раздражает.
 Вот несколько примеров экранов, которые отображаются при связывании Garmin и Lumen. Как только вы найдете свой ключ API (приложение > Я> Gear Cog> Подключите Garmin> Приложение Connect IQ !!! ), все остальное будет просто. Тем не менее, быстрое пояснение заключается в том, что Garmin WIDGET установлен, и доступ к виджетам можно получить в меню виджетов Garmin, которое часто вызывается с помощью средней левой кнопки на Garmin. 

 Использование Lumen — базовое использование из этого обзора 
 Использование Lumen в повседневной работе — это просто, и я не испытал никаких проблем с удобством использования при исследовании и подготовке к этому обзору.
 Для снятия показаний необходимо, чтобы приложение было открыто и сопряжено с устройством Lumen. Расслабьтесь и сядьте поудобнее. В определенное время в течение дня вам может быть предложено снять показания, но вы можете просто продолжить и нажать значок «дыхание» в верхнем левом углу экрана , когда захотите . 
 Когда вы вдыхаете через Люмен, вас направляют через весь процесс с помощью визуальных и звуковых подсказок. Все более крупные концентрические кольца вскоре станут зелеными, затем вы остановитесь и задержите дыхание на 10 секунд.Вы постоянно выдыхаете, а скользящий шарик в нижней части экрана приложения помогает вам дышать равномерно. Это  проще , чем кажется. 

 Обычно вы делаете 2 вдоха, и это занимает около минуты. Затем ваше дыхание оценивается по пятибалльной шкале, где НИЖНЕЕ число означает, что в вашем теле сжигается больше жира. Вы должны стремиться сжигать жир большую часть времени, если можете, основная предпосылка заключается в том, что для этого вы должны стать более аэробными и потреблять меньше углеводов.Я обнаружил, что Люмен сказал мне, что я сжигал больше всего углеводов после еды, а также после более интенсивных тренировок (что правильно). 
   ОЧЕНЬ ВАЖНО  : Не забывайте дышать   точно   каждый раз одинаково, вплоть до последней детали каждого вдоха, каждый раз. 
 На этом изображении показано, что я набрал 1/5 (отлично!), Что означает, что я в основном сжигаю жир. 
 Использование Lumen — 5 основных способов 
 Хотя механика одинакова для каждого показания, которое вы делаете с помощью Lumen, есть 5 ежедневных событий, о которых вы можете при желании сообщить Lumen больше о 

 Измерение утреннего голодания — нажмите ‘Take кнопка дыхания утром.
 Контрольные измерения — коснитесь значка «ветер» в верхнем левом углу экрана. Здесь вы выполняете важные для вас измерения, которые хотите отслеживать с течением времени, например, перед едой, через 60-90 минут после еды, перед сном и перед прерыванием голодания. 
 Измерения тренировки — можно выполнить, добавив тренировку в свой день — подробнее 
 Измерения сигнатуры дыхания — нажмите кнопку «Дышите сейчас» на карточке сигнатуры дыхания. Это важные, предварительно помеченные измерения, нацеленные на ключевые метаболические состояния / время дня. 
 Измерения Boost, которые доступны в дни с высоким содержанием углеводов.

 Использование Lumen для начала дня 
 Здесь есть несколько вещей, которые использует Lumen. 
 Сначала ему нужно знать количество порций углеводов, которые вы съели вчера (по желанию), а также как долго вы голодали до завтрака (по желанию). В моем случае, показанном ниже, Lumen также автоматически получает данные о сне из Apple Health (Apple Watch), шаги из Garmin и ручную тренировку, которую я ввел в Lumen. 
 Только после этого вы читаете пробуждение по Люмену, где Люмен сделает дальнейшее определение ваших текущих способностей к сжиганию жира.Теперь у Lumen также есть ваш типичный еженедельный график тренировок, поэтому, например, он может знать, что у вас сегодня запланирована 90-минутная поездка на велосипеде. Lumen объединяет всю эту информацию и дает вам ежедневный план питания. Я выбрал несколько тем для диеты Lumen: 

 Как правило, Lumen стремится к кето-диете с низким содержанием углеводов. 
 Lumen хочет, чтобы вы выполняли периодическое голодание. 
 Люмен увеличивает количество углеводов в дни, возможно, чтобы противодействовать некоторым негативным последствиям жесткой кето-диеты.
 Углеводы увеличиваются в те дни, когда они могут понадобиться запланированным тренировкам. Еще раз проверьте рекомендации по углеводам, если вы планируете экстремальные тренировки. 

 Ежедневный план питания просто представлен, и на базовом уровне вы можете просто использовать его в качестве руководства для корректировки своих макропотребления. Если вы относитесь к тому типу людей, которые подсчитывают потребление макроэлементов, вы можете изменить свой рацион на более детальный уровень, чтобы следовать рекомендациям. Я использовал это как общее руководство. 


 Отчетность 
 Ключевые моменты дня для снятия показаний для всех — перед сном, а затем после пробуждения.В идеале ваше тело переключится в режим сжигания жира за ночь, возможно, благодаря хорошему сну и не есть слишком поздно вечером. Показания до и после сна помогут вам количественно оценить это изменение и отследить его в течение недели. У меня были некоторые трудности с показаниями метаболизма перед сном, так как я почти всегда ложусь спать после полуночи, и это, казалось, смущало Lumen, и это добавляло некоторые трудности в процесс проверки. 
 Тем не менее, вы получите хорошее наглядное представление о своем прогрессе в течение каждой недели на следующей «колесной» диаграмме.Здесь вы можете видеть, что довольно хорошая неделя утренних чтений проваливается к субботе, когда я все еще сжигаю углеводы по утрам из-за того, что накануне вечером было слишком много вина. 
 На втором графике показаны показания до и после бега продолжительностью 1 час 18 минут. В данном случае это был медленный бег, и мое тело правильно перешло в сторону сжигания жира. 
 


 Помимо этих двух стандартных диаграмм, существуют также интересные отчеты на основе тегов. 

 Каждый раз, когда вы проводите чтение, вы помечаете его фразой, которая для вас означает что-то вроде «перед сном», «просыпаться», «перед короткой быстрой пробежкой» или «после долгой поездки на велосипеде».Лучше всего хранить метки для ключевых моментов вашей фитнес-жизни и иметь в виду, что очень маловероятно, что вы в конечном итоге будете делать более 4 чтений в день … поэтому вам нужно только количество меток, равное количеству специальных ежедневных чтений вы собираетесь брать. 
 Меня интересовали теги до / после / для упражнений / постели. В течение месяца, проведенного с Lumen, показатели Lumen менялись в эти моменты дня, и не было заметной тенденции в течение периода времени. Можно сказать, что это придаст некоторую уверенность в постоянстве / качестве показаний или что мне следовало более внимательно следовать советам Люмена по питанию, чтобы поправиться.
 Использование Люмен | Обзор | Более продвинутое использование для взлома вашего метаболизма 
 Более продвинутое использование происходит, когда вы используете дополнительные функции, которые вы получаете от интеграции приложения Garmin (виджет). Они побуждают вас снимать показания, которые должны соответствовать «состоянию» вашего тела в течение дня. Например, когда вы просыпаетесь, ваши часы Garmin скоро покажут, где вы находитесь, и автоматически предложат вам измерить утренний метаболизм в Lumen, поскольку они «знают», что вы проснулись. Такое же сообщение, кажется, исходит и от моих Apple Watch, но я подозреваю, что это больше связано с временем моего утреннего будильника, а не с распознаванием того, что я действительно встал.
 На следующем изображении показан пример приглашения сделать послетренировочный вдох через 30 минут после завершения 90-минутной поездки. Опять же, Garmin знает, что я завершил тренировку, поэтому виджет Lumen автоматически планирует напоминание. 
 Показания, полученные ранее, чем через 30 минут после тренировки или во время тренировки, будут неправильными. Я проверил, что делал это неправильно, и, конечно же, некоторые из этих показаний действительно показали большее сжигание углеводов, чем я ожидал, поэтому я изменил то, что делал, и следовал рекомендациям Lumen! 
 Люмен на Garmin CIQ 
 После завершения подключения,  интеграция Garmin CIQ является хорошей .
 Lumen устанавливается как виджет, который одновременно сообщает о вашем недавнем показателе соотношения жира / углеводов в люменах и предлагает вам снять показания при необходимости. Таким образом, « просыпается»  и « через 30 минут после тренировки»  являются событиями, при которых Garmin / Lumen напомнит вам, что пора выполнить показания. Эти подсказки для показаний основаны на событиях дня, а не на расписании, которое заранее определено вашим календарем Lumen в приложении. 
 Дисплей на виджете приятный.На моем Forerunner 945 он несколько разочарован цветами, но, вероятно, будет круто смотреться на Garmin, у которых есть лучшая технология экрана, такая как Venu. Изображение, показанное на Fenix ​​ниже, было улучшено Lumen. 
 В верхней части виджета отображается последнее синхронизированное чтение и его «тег». Таким образом, 2/5 — это утреннее чтение , в основном сжигающее жир, , и это довольно хорошо, хотя соответствующее значение 1/5 со вчерашнего дня 10 сентября даже лучше. 
 И, наконец, показатель Lumen Flex.Ваше тело естественным образом переключается между использованием различных пропорций жира и углеводов в качестве топлива в течение дня. Оценка Lumen Flex — это запатентованная метрика, позволяющая отслеживать и проверять, насколько легко можно включить / выключить кран для сжигания жира. Более высокий показатель гибкости Lumen для вашего метаболизма — это хорошо как для спортсменов, так и для людей, сидящих на диете. 

 Фактическое количество жиров / углеводов в тренировках 
 Давайте сделаем шаг назад, чтобы понять, почему мы делаем это для спорта. 
 В вашем организме ограниченные запасы углеводов, и вы можете пополнять их только с ограниченной скоростью.При более длительных тренировках (более часа) у вас могут закончиться углеводы с катастрофическими последствиями, если вы участвуете в гонке, поскольку скорость, с которой вы можете получить  энергии исключительно за счет жирового обмена, слишком медленная для спортсменов.  Это сложная область для объяснения, но простыми словами, если вы можете улучшить то, как ваше тело сжигает жир, то «точку бедствия» можно отбросить и устранить. Для тех, кто хочет похудеть, это почти такая же конечная игра, которую вы хотите… СЖИГАТЬ БОЛЬШЕ ЖИРА. 
 Однако все приложения, которые вы когда-либо видели, только  оценивают использование жиров и углеводов в .Обычно из данных о частоте пульса. КАЖДОЕ приложение в целом одинаково в этом отношении, даже профессиональное. В качестве примера возьмем данные Polar об использовании жиров / углеводов во время тренировок. Polar недавно добавили несколько интересных функций, связанных с отслеживанием сжигания жира / углеводов во время тренировок. Графики, подобные первой из этих двух, могут выглядеть пугающе, когда вы превысите свой анаэробный порог и ваша зависимость от углеводов станет очевидной.   Но это не измерения.   Они основаны на вашем ЧСС и часовом поясе, а также на некоторых научных данных.

 Люмен отличается, а   измеряет   ваше потребление углеводов / жиров. Реальность, которую вы измеряете, будет отличаться от прогнозов программных инструментов, таких как Polar (ниже), возможно, существенно отличаться. 

 Изначально я надеялся, что в этом обзоре я смогу использовать Lumen  во время тренировки  для проверки таких диаграмм метаболизма, но теперь я не думаю, что это возможно. Кажется, что, поскольку Lumen измеряет только CO2 (не O2), полученные оценки считаются действительными только через 30 минут после тренировки.т.е. они будут неправильными, если будут приняты во время тренировки. 

Загрузите приложение Lumen в Connect Store 
 Вот несколько снимков экрана из моего приложения Apple Watch. 
 24 сентября: функция регистрации углеводов в скором времени 
 Примечания по использованию Lumen в этом обзоре 

 Я подозреваю, что Lumen запрашивает третье дыхание, когда первые два не согласуются с состоянием вашего метаболизма. В тех случаях, когда я неправильно вдыхал или выдыхал, казалось, что мне требовалось третье дыхание.И в некоторых случаях меня не убедила оценка Lumen. Мое дальнейшее подозрение состоит в том, что когда я не следовал должным образом протоколу, ошибочные результаты казались возможными. 
 Если вы гипервентилируете перед тем, как снимать показания, очевидно, что показатель сжигания жира улучшится. Смысл этого в том, что если вы хотите получить значимые показания, вы должны провести разумные тесты. 
 Совет по чтению дыхания: выдохните перед началом, очистите легкие от насыщенного углекислым газом воздуха 
 Совет по чтению дыхания: вдохните немного дополнительного воздуха после того, как у вас будет зеленое кольцо 
 Совет по чтению дыхания: между измерениями опорожните и снова наполните легкие не менее двух раз.
 Совет по чтению дыхания: не задерживайте дыхание во рту, когда задерживаете дыхание 
 В рамках исследования для этого обзора я обнаружил, что постоянство скорости дыхания, по-видимому, важно для Lumen, чтобы обеспечить правильное чтение метаболизма. Старайтесь быть последовательными. 
 Люмен требует 5 минут между наборами показаний. Я снял серию измерений, разделенных 5 минутами, и они могут отличаться на +/- один балл по шкале Люмена. Эта разница может быть связана с неточностями в устройстве или в процессе, который я использую.Например, можно начать вдыхать перед использованием Lumen и можно задерживать вдыхаемый воздух во рту… имеет ли это значение? Возможно, не знаю. Быть последовательным! 
 Если вы просмотрите раздел комментариев ниже, вы увидите конкретный физиологический случай, когда Lumen дает неверные показания. т.е. когда вы находитесь в состоянии глубокого кетоза. 
 Я потерял 1 кг, когда использовал Lumen более месяца. Я пытаюсь сбросить еще 1 кг. Эта потеря является констатацией факта, измеряемой моими весами индекса Garmin каждое утро в одном и том же состоянии.Я приписываю успех тренировкам так же интенсивно, как обычно (что подтверждается моими графиками тренировочной нагрузки), но, будучи более внимательным к еде и просто меньше ел, я также имел тенденцию есть свой последний прием пищи раньше. #CalorieDefecit. 

 Я действительно сбросил 1 кг. 
 Lumen — некоторые научные данные, тесты и ограничения, приведенные в обзоре 

 Обновление: по состоянию на май 2021 года Lumen теперь проходит рецензирование.   См.     www.i-jmr.org   
 Lumen утверждает, что это 

  Технология Lumen была научно доказана для точного измерения расхода метаболического топлива по сравнению с золотым стандартом (RER) для измерения метаболизма в множественные валидационные исследования. 

 У Lumen есть эта страница, на которой цитируются исследования Lorenz et al и Mor & Mor, в обоих исследованиях участвовали сотрудники Lumen, а в одном из них   прошли экспертную оценку  . Привлечение сотрудников к исследованию — обычное дело! Это также не спонсируемая наука, это относительно обычная практика среди многих продуктов для здоровья / питания, которые вы покупаете. Теперь, когда некоторые работы проходят рецензирование, это значительно повышает доверие к тому, что утверждается. 
 Я указал Lumen, что их устройство не содержит датчика O2 и что датчик O2 типичен для устройств RER медицинского уровня.Они ответили: 

  Измерение концентрации СО2 при выдохе может использоваться в качестве индикатора метаболической динамики топлива в соответствии со следующими принципами:  

  Клетки, которые используют углеводы в качестве топлива, производят больше СО2 (по сравнению с потреблением кислорода) по сравнению с жиром.  
  В состоянии покоя количество потребляемого кислорода существенно не меняется, поэтому респираторный коэффициент пациента в основном будет представлен изменениями в производстве СО2. 
  Концентрация CO2 в смешанной венозной крови коррелирует с динамикой метаболического топлива.  
  Метод задержки дыхания позволяет определить концентрацию СО2 в смешанной венозной крови.  

  Поэтому для получения полностью четких результатов с люменом важно, чтобы во время измерения человек находился полностью в состоянии покоя.  

 Я не ученый и читал исследования метаболизма Люмена, указанные выше, в рамках моего исследования для этого обзора.Вы можете сделать свое собственное суждение, но они кажутся мне разумными с точки зрения того, что они говорят, , безусловно, можно сделать больше и многое можно прояснить , в котором говорится, что некоторые исследования в настоящее время рецензируются. 
 Для меня непросто получить представление о правильности данных с точки зрения непрофессионала. Тест RER в медицинской лаборатории — это вариант, который я мог бы сделать, он требует времени и денег. К счастью, у меня есть считыватель крови на кетон + глюкозу, судя по тому, что я недавно посмотрел на HVMN. Я использовал это. 
Приложение Lumen и кетоновая полоска
Мой считыватель кетоновых полосок 

 Моей отправной точкой было то, что уровни кетонов в крови выше 3 мМ обычно указывают на кетоз.Есть причины, по которым тест на дыхание может давать разные результаты по сравнению с тестом на кетоны крови или тестом на кетоны мочи, но я ожидал широкого консенсуса. 
 Вот что я обнаружил: 
 Я провел 4 теста, каждый раз, когда Lumen сообщал о сжигании жира на 2/5 или 1/5, а мои кетоны крови в то же время были выше 3,0 в   3   случаях и  ниже 3.0 на 4-й . Для неинвазивного теста я нашел это «разумным», но определенно не имеющим научного значения.Три случая, когда у меня был более высокий уровень сжигания жира, были после долгих легких утренних тренировок (не ел поздно вечером), чего я ожидал. 
 Однако голодание более 14 часов не гарантировало, что Lumen сообщит мне о состоянии сжигания жира, и я НЕ ожидал этого. Это может произойти из-за того, что в глубоком состоянии кетоза может производиться больше CO2, что дает ложный положительный результат в отношении сжигания углеводов. 
 Ссылки на: Lumen.me 
 Люмен Часто задаваемые вопросы 
  Является ли люмен точным?  
 Lumen публикует научные статьи, в которых утверждается точность при определенных обстоятельствах.Мое собственное ограниченное и ненаучное тестирование выявило случаи, когда результаты Lumen совпадали с результатами на кетоновых полосках, а также соответствовали моим ожидаемым результатам. Некоторые результаты не совпадают. 
  Люмен работает?  
 На мой взгляд, Lumen определенно определяет углекислый газ и предполагает потребление углеводов / жиров. Дело не только в придумывании цифр. Однако по своему опыту я не могу сказать, дает ли это медицинский результат. 
  Насколько хорош Люмен?  
 Lumen собрал хороший пакет ингалятора и программного обеспечения с некоторыми полезными идеями для спортсменов и тех, кто сидит на диетах.
  Что такое трекер метаболизма Lumen?  
 Устройство Lumen похоже на ингалятор и измеряет поток воздуха и содержание в нем CO2. Исходя из этого, он делает вывод о вашем потреблении жиров / углеводов и предполагает, что вы отдохнули. 
  Какие есть альтернативы трекеру метаболизма Lumen?  
 Альтернативой Lumen является стартовый комплект Breezing Starter Kit, я его не использовал, и отзывы потребителей о нем весьма равнодушны. У Trustpilot есть несколько отличных обзоров и отзывов о Lumen, которые, конечно, не доказывают его научную точность, но показывают, что пользователи в целом очень довольны продуктом.Foodmarble — еще одна альтернатива, которая анализирует содержание водорода в вашем дыхании. Однако, насколько мне известно, у Lumen нет конкурентов потребительского уровня, которые измеряли бы сжигание жира по сигнатурам дыхания. 
  Какими были устройства Lumen предыдущего поколения?  
 Была только одна версия Lumen. Это исходная версия, и я не знаю о каких-либо запланированных заменах или обновлениях. 
 Lumen Технические характеристики 
 Эти характеристики приведены здесь для полноты, и я обращу ваше внимание на пару функций, не охваченных в другом месте в Lumen Review, например, максимум 14 дней автономной работы и необходимость в iOS / Android версии 8.
 720181 Рекомендуется выше x 1280 пикселей 
 до 
 до 
 9019 
 Зарядка 
 -C (кабель в комплекте) 



   Люмен Технические характеристики   
 


 Совместимость с iOS (iOS 8 и выше) 
 iPhone 6 и более поздние версии 


 Совместимость с Android (8.0 и выше) 


 Подключение по Bluetooth 
 Bluetooth с низким энергопотреблением 


 Подключение к приложениям 
 Apple Health Kit, Google Fit 


 Водонепроницаемый 
 Нет 


 Рабочая температура: от 

 Рабочая температура: от 

 40 ° C (59 ° F до 104 °) 


 Температура хранения: 
 от -30 ° C до 70 ° C (от -22 ° F до 158 °) 


 Датчики 
 Датчик CO2 


 Время работы от одной батареи 
 До 14 дней при нормальном использовании 


 Батарея 
 Литий-полимерная батарея 


 Люмен Размеры устройства 
 102 мм x 41.4 мм x 33,3 мм 


 Люмен Вес устройства 
 75 г 


 Размеры док-станции 
 14,5 мм x 79,5 мм x 68 мм 


 Вес док-станции 
 145 г 







 Ресурсы Lumen 
 В приложении Lumen есть отличные ресурсы, но для тех из вас, кто хочет узнать больше, прежде чем покупать его, их сайт тоже отличное место.
 Ссылка на: базу знаний Lumen 
 Предложения для Lumen 
 Эти предложения даны в дополнение к моему обзору и показывают, как я хотел бы видеть, как Lumen будет развиваться с течением времени. 
 Во-первых, Lumen необходимо разделить то, как спортсмены и люди, сидящие на диете, используют приложение — многие спортсмены (я) могут вообще не захотеть открывать приложение Lumen, нам просто нужны данные и их интерпретация. Во-вторых, Lumen следует попытаться максимально упростить приложение, работая с другими платформами приложений своих клиентов, а не требовать оптовых инвестиций в использование полного приложения Lumen для многократного ведения журнала тренировок и потребления углеводов. Тем не менее, приложение Lumen в своем текущем состоянии дает значительные преимущества для тех, кто следует его рекомендациям по диете . 
 Приятно пользоваться приложением, и в нем есть полезная информация. Lumen по-прежнему может больше использовать возможности подключения, подобные этим: 

 Ссылка на STRAVA для добавления показаний после тренировки в виде заметок. Например, «Показатель люмена =  5/5 Использование углеводов… это была интенсивная тренировка » или «Показатель люмена =  1/5. Эй, я пробежал 100 миль, и я сделал это на жирном ».Многие люди хотели бы это сделать… не я! и это бесплатная реклама, особенно если эти автоматические сообщения публикуются профессиональным спортсменом с большим количеством подписчиков. (Крис Фрум — пользователь, верно? — см. Изображение выше) 
 Виджет Garmin представляет собой довольно хороший снимок как есть, хотя для него было бы лучше обновлять показания через Wi-Fi, а не через приложение Connect. Настоящее приложение Garmin CIQ  , которое снимает показания на часах, было бы еще лучше (я бы использовал его). 
 Сделано:  Аналогично Garmin Widget, Apple Watch требует круглого усложнения Lumen FLEX, а также прямоугольного усложнения с 5-дневной полосой, показывающего тенденцию к чтению в бодрствующем состоянии.Затем пользователи Lumen добавляли их на собственный циферблат. (Приложение Apple WATCH будет выпущено примерно летом 2021 года)  
 Возможно, лучше, чем усложнения Apple или виджеты Garmin, были бы средством полного обхода виджета / сложности и возможности использовать Apple Watch / Garmin Watch для непосредственного считывания показаний ( Я бы использовал это) 
 Whoop — это еще одна платформа, с которой Lumen должен получать данные о сне и тренировках, я бы предположил, что у них есть большие пересечения типов пользователей с хорошим потенциалом перекрестных продаж для обоих.
 MyFitnessPal — Я не уверен, какие интеграции возможны с МФУ, но я думаю, что  автоматически , принимая потребление углеводов из приложений, основанных на диетах, таких как МФУ, было бы крутой концепцией или даже вытягивать углеводы из Apple Health. 


 Lumen получает респектабельную оценку Trustpilot плюс несколько хороших отзывов о Reddit … и еще несколько меньше! Введите скидку, подобную этой, при оформлении заказа. 
 Lumen Metabolism Review — цена, скидки и доступность 
 Lumen есть в наличии и доступны напрямую от производителя с 30-дневной гарантией без всяких нареканий и обычно со скидками.Я добавлю ссылку Amazon ниже, если / когда там будет указан Lumen. 
 Lumen часто продается, например, сейчас (август 2021 г.) по цене 279 долл. США / 279 фунтов стерлингов (349 долл. США / 349 фунтов стерлингов…  евро, вероятно, с той же скидкой ). Скидки в Черную пятницу на Lumen обычно составляют 100 долларов и будут работать вместе с моим кодом, давая в общей сложности скидку 130 долларов. 
 У меня есть ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ код для читателей этого сайта. Этот код — THE5KRUNNER30, и он даст вам   EXTRA   со скидкой 30 долларов США / 30 фунтов стерлингов В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ.   т.е. оба предложения работают вместе.Этот код должен работать помимо любых скидок, которые напрямую предлагает Lumen. 
   
 Вы можете получить дополнительную скидку 10% на  , если закажете два   (т.е. 3 сделки вместе в одной) 
   Обратите внимание, что ПРОДАЖА ЛЮМЕНОВ и сделки 2-к-1 должны автоматически применяться в Люмен касса  . Мой код скидки: THE5KRUNNER30 должен быть единственным кодом, который нужно добавить вручную. 
 Закажите ЗДЕСЬ или щелкните одно из изображений Lumen и используйте код THE5KRUNNER30 


 Контент для чтения 
Этот контент не спонсируется.В основном это я стою за любовным трудом, которым является этот сайт, что означает, что он полностью ориентирован на читателей ❤️ Я был бы очень признателен, если бы вы подписались, подписались или купили мне кофе ❤️ В качестве альтернативы, пожалуйста, купите проверенный продукт у моих партнеров ( что не требует дополнительных затрат), и за это я получаю небольшую комиссию. Спасибо!

  FTC: Раскрытие информации для аффилированных лиц: все ссылки платят комиссию. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. 
 DoFasting отзывы | Поможет ли это приложение для голодания похудеть? 
 Последнее обновление:  12 апр.2021 г.  

 Прерывистое голодание стало главной диетической тенденцией в последние годы, и с учетом того, что сотни знаменитостей из списка А продвигают этот образ жизни, похоже, что в ближайшее время оно не потеряет своей популярности.В настоящее время на рынке появляется все больше приложений, которые помогают тем, кто периодически голодает, отслеживать свой прогресс и получать максимальную отдачу от своих диет. 
 Прерывистое голодание предполагает прием пищи в течение определенного периода времени в течение дня. Чаще всего люди, сидящие на диете, придерживаются графика 16: 8, соблюдая голодание в течение 16 часов каждый день и сокращая прием пищи в течение оставшихся восьми часов. Хотя прерывистое голодание не совсем бесспорно, многие врачи и диетологи клянутся его подтвержденными исследованиями преимуществами для здоровья, включая потерю веса, остроту ума, оптимизацию гормонов, уменьшение воспалений и увеличение продолжительности жизни.
 Мы изучили приложение DoFasting для периодического голодания и добавки для похудения, чтобы увидеть, соответствуют ли они шумихе. Прочтите наш полный обзор ниже, чтобы определить, является ли DoFasting безопасным, эффективным и подходящим для вашего образа жизни. 

 Прерывистое голодание может принести много пользы для физического и психического здоровья 
   Приложение 
 предлагает трекер голодания, тренировки, рецепты и информационные статьи 
 Добавки полностью натуральные, органические и экологически чистые 
 Добавки веганские, без глютена и ГМО 


 Прерывистое голодание не рекомендуется лицам с определенными заболеваниями или расстройствами пищевого поведения в анамнезе 
 Компания была проверена на предмет неоднозначной рекламы 
 Добавки дороже, чем продукты некоторых конкурентов 

 Прерывистое голодание — полезный вариант не для всех.Мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить на этот или любой другой новый режим питания. Тем не менее, прерывистое голодание хорошо работает для многих людей, и DoFasting может помочь вам в достижении ваших целей, если этот план диеты работает для вас. После шести недель соблюдения расписания голодания 16: 8 наши тестеры обнаружили, что чувствуют себя более сосредоточенными, лучше спят и теряют в среднем 3 фунта в неделю. Мы рекомендуем добавки DoFasting в сочетании с его приложением для более быстрых результатов и более легкого перехода к такому образу жизни.
 Наши лучшие предложения 
 DoFasting 
                 В 
 DoFasting есть все необходимое, чтобы сделать голодание частью здорового и устойчивого образа жизни. 
 Благодаря разнообразию отличных продуктов, домашних тренировок и более 5000 удивительных рецептов DoFasting поможет вам оставаться здоровым, сохраняя при этом свои цели, чтобы вы могли получить максимум удовольствия от повседневного голодания.

                                    Комплект бестселлеров
                                 
 Отзыв от Innerbody Research 

                                    Идеальный стартовый набор
                                 
 Отзыв от Innerbody Research 

                                    Добавка для похудения BHB Ketone Boost с малиной
                                 
 Отзыв от Innerbody Research 
 Innerbody Research недавно отметила свой 20-летний юбилей в Интернете.За последние два десятилетия мы помогли десяткам миллионов читателей принять более обоснованные решения, касающиеся сохранения здоровья и более здорового образа жизни. 
 Мы тщательно тестируем каждую медицинскую услугу, которую рассматриваем. Мы делаем все возможное, чтобы дать вам, нашим читателям, беспристрастное исследование услуг здравоохранения на дому, без маркетингового жаргона и уловок. Мы оцениваем услугу на основе нашей приверженности качеству, новейшим медицинским данным и стандартам здравоохранения, а также на простой вопрос: купили бы мы продукт или услугу сами, если бы это не было частью нашей работы, и рекомендовали бы мы их семье и друзья? 
 Кроме того, этот обзор DoFasting, как и весь контент, связанный со здоровьем на этом веб-сайте, был тщательно проверен одним или несколькими членами нашей Медицинской комиссии по проверке точности.
 DoFasting — это компания, занимающаяся здоровьем и благополучием, которая предоставляет приложение на основе подписки для периодического голодания и нескольких добавок для похудения. В приложении DoFasting есть трекер голодания, который указывает часы голодания, и трекер прогресса, показывающий, где вы находитесь на пути к снижению веса. Он также содержит предложения по питанию, рецепты, режимы тренировок и информационные статьи о прерывистом голодании и его преимуществах.
 Добавки 
 DoFasting работают вместе с приложением, чтобы обеспечить необходимые питательные вещества и помочь подавить чувство голода, делая ваш режим голодания более переносимым и эффективным. 
 Почему возникают разногласия? 

 Если вы выполнили быстрый поиск в Google по DoFasting, вы, возможно, наткнулись на несколько известных статей, в которых обсуждалась общественная проверка, с которой компания столкнулась в отношении своей рекламной методологии. Критики обвинили рекламные кампании DoFasting в позоре тела и пропаганде расстройств пищевого поведения.Другие отмечали, что любая реклама диетических программ несет в себе риск оскорбить или спровоцировать некоторых людей. По нашему опыту использования как приложения, так и добавок для похудения, мы не видели этих конкретных объявлений. (Однако дополнительные продажи, которые человек испытывает после присоединения к программе, могут стать утомительными.) 
 Прерывистое голодание, как и любой новый режим питания, — это то, что вам следует обсудить со своим врачом. Некоторые люди находят это очень полезным, но не для всех.Эксперты предостерегают, что людям с определенными проблемами со здоровьем, такими как диабет 1 типа или ослабленной иммунной функцией, или лицам с расстройствами пищевого поведения в анамнезе, следует избегать этой диеты. Людям с диабетом 2 типа следует обсудить прерывистое голодание со своими врачами перед тем, как начать режим прерывистого голодания, и их врач должен регулярно контролировать их. Беременным или кормящим женщинам не следует голодать. Прерывистое голодание также противопоказано людям младше 18 лет или людям с недостаточным весом.
 Прерывистое голодание (IF) — это диета и образ жизни для похудания, при котором вы чередуете ежедневный режим питания и голодание. Самый распространенный график — 16: 8, с 16-часовым блоком голодания и 8-часовым окном для приема пищи. Прерывистое голодание не является чем-то новым для человеческого опыта, хотя в последние годы оно стало одним из самых популярных подходов к снижению веса. Предполагаемые преимущества IF включают: 

 Пониженный уровень сахара в крови и инсулина 
 Пониженный холестерин ЛПНП 
 Повышение уровня гормона головного мозга BDNF 
 Рост новых нервных клеток 
 Похудание 

 Приложение и добавки DoFasting помогут вам в прерывистом голодании.Приложение помогает регулировать время приема пищи и прогресс, а добавки подавляют чувство голода, обеспечивают витаминами и повышают энергию и метаболизм. 
 При открытии веб-сайта DoFasting вас сразу же встречает 60-секундная викторина для оценки ваших целей по снижению веса. После того, как вы заполнили анкету, DoFasting представляет вам базовый график похудания и предлагает подписаться на подписку. Если вы подпишетесь, DoFasting настроит ваш график голодания и рекомендации по диете на основе вашего персонального профиля.Приложение будет держать вас в курсе вашего графика приема пищи и голодания. 
 Среди различных планов поста мы следовали наиболее распространенному графику 16: 8. Другие программы включают планы 14:10 и 12:12, которые могут быть легче освоить новичкам. 
 Функция отслеживания приложения информирует вас о времени голодания и приема пищи и предлагает варианты продления этого времени по мере необходимости. Он также предоставляет дополнительные функции, в том числе предложения по питанию и тренировки, о которых мы подробнее расскажем ниже.
 Товары, услуги и цены 

   100 долларов США за годовую подписку   
 Приложение DoFasting выполняет несколько функций при прерывистом голодании. Он помогает рассчитать время поста и перерывов в приеме пищи, дает рекомендации по диете и приему пищи, представляет основные режимы тренировок и отслеживает ваш прогресс по мере того, как вы работаете над достижением целей по снижению веса.Приложение имеет четыре основные функции, в том числе: 

  Отслеживание голодания . Трекер голодания занимает центральное место на главном экране приложения и показывает обратный отсчет до следующего периода приема пищи или времени голодания. Здесь есть варианты, чтобы приостановить таймер или настроить его по мере необходимости. 
  Питание . В этом разделе приложения вы найдете рецепты и рекомендации по питанию, а также счетчик калорий. Вы можете скорректировать получаемые рекомендации в зависимости от конкретных требований к диете, таких как вегетарианская, веганская или непереносимость лактозы или глютена.
  Тренировки . В этом разделе приложения представлены рекомендации по упражнениям и фитнесу, а также трекер для записи прогресса. Оно не так детально, как другие приложения, разработанные в первую очередь для фитнеса, но предлагает иллюстрации, помогающие выполнять процедуры тренировки. 
  Статьи . Здесь вы найдете статьи и идеи коллег, сидящих на диете, исследователей и других профессионалов, касающиеся прерывистого голодания. 

 Наш опыт использования приложения DoFasting показал его эффективность в плане соблюдения наших целей по голоданию и снижению веса.Хотя мы чувствовали себя способными составить расписание самостоятельно, было полезно иметь напоминания и ежедневную мотивацию, чтобы удерживать нас в программе в напряженные дни. 
 Добавки 
 DoFasting призваны помочь вам в вашем путешествии по снижению веса, подавляя чувство голода, обеспечивая витамины и питательные вещества и ускоряя процессы сжигания жира в вашем организме. Принимаемые ежедневно, они предлагают прилив энергии, помогают снизить уровень плохого холестерина, питают здоровые кишечные бактерии и могут сократить время для полного преобразования вашего тела.Подробнее о каждом дополнении читайте ниже. 
 DoFasting Box для подавления аппетита для похудания 

   69,99 долл. США за 30-дневную поставку   
 DoFasting Box — флагманская добавка компании для похудения. Он вызывает чувство сытости, позволяя продлить голодание, избегая при этом приступов голода. Он также помогает регулировать уровень холестерина и поддерживать здоровье толстой кишки. 
 Добавка работает в основном за счет своего основного ингредиента, нерастворимой клетчатки, которая расширяется в желудке, но не всасывается, давая вам ощущение сытости.DoFasting Box содержит как целлюлозу, так и глюкоманнан, которые являются источниками растительных волокон. Добавки не содержат калорий и, следовательно, не нарушают голодание. Они также не содержат ГМО, глютена и веганы. 
 В нашем тестировании DoFasting Box мы обнаружили, что он очень эффективен в подавлении нашего голода в последние часы нашего поста, когда мы чувствовали наибольшую борьбу. Тем не менее, на рынке есть много добавок для похудения на основе клетчатки, и трудно сказать, стоит ли DoFasting Box своей относительно более высокой стоимости.
 Жевательные конфеты с яблочным уксусом 

   63,99 долл. США за 30-дневную поставку   
 Яблочный уксус на протяжении веков был основным продуктом здоровья и хорошего самочувствия, и его полезные свойства предположительно многочисленны. Некоторые исследования показывают, что он, среди прочего, ускоряет обмен веществ, способствует здоровью пищеварительной системы и снижает уровень холестерина. Жевательные конфеты из яблочного уксуса DoFasting стремятся объединить эти преимущества с витаминами B6, B12, фолиевой кислотой, ферментами и белками, чтобы повысить чувство насыщения, генерировать новые клетки и повысить иммунитет.Они без глютена, без ГМО и веганские. 
 Мы обнаружили, что эти добавки улучшают наше настроение, повышают нашу энергию и снижают аппетит во время голодания. Они не давали того же чувства наполнения, что и DoFasting Box, но помогали бороться с усталостью, с которой мы столкнулись в начале нашего прерывистого голодания. 
 Добавка для похудания с кетонами BHB (со вкусом малины или персика) 

   88,88 долл. США за 30-дневную поставку   
 Кетоны малины — это синтетическое воспроизведение натурального вещества, содержащегося в некоторых фруктах, но особенно в малине.Они похожи на молекулярную структуру капсаицина и синефрина, соединений, которые ускоряют метаболизм. В исследовании жировых клеток мышей в пробирке было обнаружено, что кетоны малины увеличивают расщепление жира, а также высвобождение метаболического гормона адипонектина. 
 BHB Ketone Boost — это порошок, который нужно растворить в воде и выпить за 30 минут до еды. Он бывает со вкусами малины и персика. 
 Как и в случае жевательных конфет с яблочным уксусом, мы испытали более высокую энергию, меньшее чувство голода и лучшее настроение при использовании BHB Ketone Boost.
 Идеальный стартовый набор 

   99,00 долларов США за 30-дневную поставку   
 The Perfect Starter Bundle — это дуэт, включающий жевательные конфеты с яблочным уксусом DoFasting и BHB Ketone Boost со вкусом малины или персика. 
   129,96 долл. США за 30-дневную поставку   
 Набор бестселлеров включает в себя набор для подавления аппетита DoFasting Box для похудения, жевательные конфеты с яблочным уксусом и BHB Ketone Boost со вкусом малины или персика.
   79,83 долл. США за 30-дневную поставку   
 В комплект Twice-As Easy Bundle входят набор для подавления аппетита DoFasting Box для похудания и жевательные конфеты с яблочным уксусом. 
   $ 119,97 за 30-дневную поставку   
 Пакет Double-Power включает набор для подавления аппетита DoFasting Box для похудения и BHB Ketone Boost со вкусом малины или персика. 
 В настоящее время приложение и продукты DoFasting не покрываются ни медицинской страховкой, ни планами HSA / FSA.
 Начало работы с DoFasting 

 Чтобы начать работу с приложением DoFasting, перейдите на веб-сайт DoFasting или загрузите приложение на свой телефон через App Store для iOS или Android. На веб-сайте вы поступите следующим образом: 

  Пройдите 60-секундную викторину . В этой краткой анкете спрашивается ваш возраст, пол, рост, вес, рабочий образ жизни (малоподвижный или активный) и цели по снижению веса, чтобы определить, подойдет ли вам DoFasting.После того, как вы пройдете тест, DoFasting даст вам оценку того, сколько времени потребуется для достижения этих целей и сколько веса вы можете терять еженедельно, следуя его планам периодического голодания. 
  Зарегистрироваться . Завершите регистрацию, включая информацию об оплате. Вы можете подписаться на подписку с шагом в три месяца, шесть месяцев или 12 месяцев. DoFasting принимает все основные кредитные карты. 
  Начни свой план . После завершения регистрации вы получите план в течение двух часов.Вы можете сразу же начать голодание; однако сначала вы должны следовать предлагаемым советам по подготовке. 

 Чтобы заказать добавки, нажмите ссылку «Магазин» в верхней части главной страницы DoFasting. 

  Выбрать дополнение . В зависимости от ваших потребностей на странице покупок вы можете выбрать из нескольких дополнений и пакетов. Просто добавьте свой выбор в корзину. 
  Касса . DoFasting принимает основные кредитные карты, а также PayPal для дополнительных покупок.
  Ожидает отправки . Экономичная доставка бесплатна и занимает 4-7 рабочих дней. Международная доставка в Канаде возможна за 15 долларов США, а заказы прибывают в течение 8–14 рабочих дней. 
  Оцените свою удовлетворенность . Если вы не удовлетворены своим продуктом, DoFasting принимает возврат в течение 14 дней после доставки. Посетите страницу компании с правилами возврата и возврата для получения дополнительной информации. 

 DoFasting собирает личные данные своих пользователей для предоставления товаров и услуг.Компания собирает неличную информацию, такую ​​как ваш IP-адрес, географическое положение, тип браузера, ОС, тип устройства и т. Д., С помощью файлов cookie и других технологий. Компания может раскрывать личные данные любой из своих дочерних компаний, страховщиков или профессиональных консультантов, если это разумно необходимо для поддержания страхового покрытия или в судебном разбирательстве. Вы можете управлять сбором файлов cookie и раскрытием личных данных с помощью ссылок на веб-сайте, но если вы заблокируете файлы cookie, вы не сможете использовать все функции на веб-сайте.
 Как мы оцениваем товары и услуги для здоровья 

 В Innerbody Research мы настраиваем критерии оценки в зависимости от типа и характера услуг или продуктов, связанных со здоровьем. Для DoFasting и других медицинских компаний у нас есть пять областей, которые мы используем для наших оценок, в том числе: 
  Качество : Насколько хорошо компания предоставляет свои основные услуги клиенту? Что касается услуг по тестированию, придерживается ли компания новейших и самых передовых технологий тестирования и достигает ли очень высокой степени точности? Достаточно ли высокое качество услуг телемедицины, не связанных с тестированием, чтобы мы могли без колебаний рекомендовать их близким? Если нет, то почему? 
  Удобство для пользователя : Насколько интуитивно понятным и удобным является обслуживание? Обеспечивает ли устройство, программа, приложение или веб-сайт хорошее удобство для пользователей? 
  Value : Вы окупаете свои деньги? Есть ли какие-либо скрытые расходы или сборы? Предлагает ли компания скидки? 
  Конфиденциальность : Если данные о здоровье хранятся, будут ли они храниться в безопасности? Безопасны ли платежи? 
  Служба поддержки клиентов : В частности, в ситуациях, когда «один размер подходит всем» не имеет смысла, насколько хорошо компания помогает сделать услугу идеальной для вас? 
  Компания Innerbody Research серьезно относится к прозрачности. 
 Innerbody Research поддерживается такими читателями, как вы. Справедливое вознаграждение наших опытных писателей и покупка сотен продуктов для оценки каждый месяц — это дорого. Чтобы покрыть эти расходы и сделать нашу информацию доступной для пользователей, мы вместо этого принимаем компенсацию комиссионных от некоторых компаний, упомянутых на нашем сайте. Это означает, что после того, как вы найдете тест на работоспособность или продукт, который соответствует вашим потребностям (наша миссия!), Щелкните ссылку на веб-сайт компании и в конечном итоге совершите покупку, мы иногда получаем небольшую комиссию от этой компании без дополнительных затрат. тебе.Наша исследовательская группа всегда ищет скидки и рекламные акции, поэтому вы часто можете обнаружить, что ваша окончательная стоимость может быть ниже. Мы не можем гарантировать, что оно всегда будет ниже, но мы можем гарантировать, что никогда не будет выше. 
 Если вы предпочитаете, чтобы мы не получали эту небольшую комиссию, мы рекомендуем вам перейти на веб-сайт компании напрямую (не переходя по нашим ссылкам). Это гарантирует, что мы не получим никакой компенсации. Выбор всегда за вами. 
  Для нас важна редакционная честность. 
 Компании, которые мы оцениваем с помощью Innerbody Research, не могут компенсировать нам влияние на наши рекомендации или советы, основанные на тысячах часов исследований. Кроме того, мы покупаем все продукты, которые проверяем сами, и не принимаем бесплатные продукты. Нашей первоочередной задачей является получение нашими читателями объективных обзоров и информации, написанной квалифицированными экспертами. 
 14-дневный план питания при гипотиреозе и похудании 
  [Последнее обновление 28 октября 2021 г.]  
 У вас диагностировали недостаточную активность щитовидной железы или подозреваете, что у вас она есть? 
 Ищете примерный план питания, адаптированный к вашему состоянию… тот, которому вы можете следовать прямо сейчас? 
  14-дневный план питания при гипотиреозе и похудании  — это план, разработанный диетологом, который поможет облегчить (и сделать вкуснее) жизнь при изучении того, что следует и не следует есть при недостаточной активности щитовидной железы.
 Он предназначен для: 

 Просто следовать для занятых людей, которым нужно кормить много ртов 
 Реалистично, с рецептами, которые могут освоить новички 
 Без глютена (что часто оказывается полезным для людей с Хашимото) 
 Содержит продукты, богатые питательными веществами (особенно шпинат и бобовые для фолиевой кислоты: см. Ссылку на мутацию MTHFR) 
 Естественно богат селеном, цинком и йодом для здоровья щитовидной железы и витамином B12 для большей энергии 
 Недорого (за исключением двух выгодных вложений: семян чиа и киноа).

 Вы можете следовать всему плану в течение целых 14 дней или просто выбрать свои любимые рецепты и включить их в свой текущий рацион. Многие из  рецептов квалифицированных диетологов , которым я настоятельно рекомендую вам следовать! 
 Обратите внимание, что если вы пытаетесь сильно похудеть, я рекомендую вам прочитать это руководство, а также это. Также это не подходит для тех, кто следит за аутоиммунным протоколом. 
 Вы все равно можете следовать этому плану, если ваша щитовидная железа здорова, но я также рекомендую просмотреть эти 33 рецепта обеда и ужина с низким содержанием углеводов, чтобы получить больше идей.
 Хотите распечатать список покупок? 
 Чтобы упростить вам задачу, я собрал все ингредиенты для каждой недели плана  Hypothyroid Meal Plan  в список покупок. Затем вы можете сохранить его на свой телефон или распечатать: 
 ОТПРАВИТЬ ПЛАН ПИТАНИЯ И СПИСОК ПОКУПКИ  

 14-дневный план питания 
 при гипотиреозе и похудании  
 Начальные примечания, которые необходимо прочитать: 

  Сначала проконсультируйтесь со своим личным врачом или диетологом:  Хотя я являюсь квалифицированным диетологом, я не знаком с вашей личной историей болезни, принимаемыми в настоящее время лекарствами или дополнительными факторами, которые необходимо учитывать при изменении диеты или режима фитнеса.
  Гормон щитовидной железы следует употреблять натощак:  По крайней мере, за 1-2 часа до первого приема пищи (консервативно). Это может означать, что вы вообще пропустите завтрак, и это нормально, если вам так удобно. Это просто зависит от ваших привычек в еде и от того, что лучше всего подходит для вашего образа жизни. 
  Гойтрогены, соя и бобовые:  Гойтрогены и соя кажутся безопасными в умеренных количествах (1, 2), но вы всегда можете их исключить. То же самое и с бобовыми, которые часто не включаются в палеодиеты (хотя я не рекомендую их исключать).Если бобовые вызывают стресс для пищеварения, это могут быть FODMAP. 
  Выберите воду в качестве напитка:  План питания не включает напитки, но всегда держите при себе бутылку воды и пейте. Чай тоже подойдет, но неофициальные сообщения предполагают, что более 300 мг кофеина в день (2-3 порции обычного кофе) могут ухудшить состояние щитовидной железы. 
  Гибкость — ключ к успеху:  Конечно, этот план не может удовлетворить все ваши индивидуальные потребности, поэтому, если есть ингредиент, который вы не едите, замените его или оставьте.Также окупается, если партия  приготовит еду заранее , так что вы можете просто разогреть и пойти. 
  Ограничьте или исключите нездоровую пищу и продукты с высокой степенью переработки:  Этот план ориентирован на цельные нерафинированные продукты, поскольку они являются основой здорового питания. На самом деле очень сложно отказаться от всех продуктов с высокой степенью обработки (часто предварительно расфасованных), но просто помните о сокращении их потребления. Точно так же перечисленные закуски не являются обязательными в зависимости от ваших обычных привычек в еде, и есть идеи рецептов бонусных закусок, если вы прокрутите вниз.
  По рецептам часто получается 2-4 порции:  Учтите это при составлении списка покупок.  У вас останутся остатки . Накормите семью или отложите остатки еды, чтобы съесть их в другой день. Рецепты к концу недели учитывают остатки. 

 День №1 Понедельник 
 
  Завтрак:  1 большой банан. 
  Помните, что завтракайте только через 1-2 часа после приема гормона щитовидной железы.  
  Обед:  Греческий йогурт, салат с тунцом.Греческий йогурт отличается высоким содержанием белка и низким содержанием сахара, а тунец — богатым источником йода и полезных жиров омега-3. 
  Ужин:  Полезные куриные шкурки из сладкого картофеля с курицей и сладким картофелем. Сладкий картофель — одно из моих любимых блюд на все времена. 
  Полдник:  2-3 бразильских ореха. Бразильские орехи с высоким содержанием белка, клетчатки и полезных жиров являются фантастическим источником селена (для здоровья щитовидной железы). Более того, добавление орехов в рацион не увеличивает массу тела (3). 
 День # 2 Вторник 

  Завтрак:  Ночной шоколадный пудинг с чиа.Семена чиа — прекрасный источник белка, клетчатки и магния. Как следует из названия, это следует делать заранее большими партиями. 
  Обед:  Сэндвич без глютена с консервированным тунцом (или вашей любимой начинкой для сэндвичей). 
  Ужин:  Яичная шакшука + рис для сервировки. Это тунисское блюдо — прекрасный источник овощей и яиц, источник йода. Кроме того, рис не содержит глютена. 
  Полдник:  1 стакан морковных и огуречных палочек + творог или хумус (хумус с острым арахисовым маслом).
 День # 3 Среда 

  Завтрак:  Гренки без глютена с яйцами сверхлегкие. 
  Обед:  Ближневосточный салат из масонской фляги. Такой умный и такой простой. Банка каменщика, конечно, необязательна, но вам понадобится баночка какого-то типа. 
  Ужин:  Паста с креветками, цукини и песто из волос ангела. Для этого рецепта вам следует выбрать пасту без глютена (не обязательно волосы ангела). Креветки — хороший источник йода. 
  Полдник:  1 банан.
 День 4 Четверг 

  Завтрак:  Смузи с зеленым монстром. Опять же, для этого потребуется блендер и еще один способ использовать семена чиа, но почистите зубы перед работой! 
  Обед:  Тыквенный суп, которого вы никогда не пробовали. Обожаю супы, особенно зимой. Они, как правило, менее калорийны, чем обычные блюда, богаты овощами и дольше сохраняют чувство сытости. 
  Ужин:  Остатки.
  Полдник:  2-3 бразильских ореха. 
 День 5 Пятница 

  Завтрак:  Выбери свой любимый. 
  Обед:  Выберите любимое блюдо или остатки. 
  Ужин:  Сковорода с сыром и тако на один горшок. По какой-то причине мне нравится идея мексиканского вечера по пятницам, и это создает веселую атмосферу общности, которая понравится вашей семье. 
  Полдник:  1 стакан морковно-огуречных палочек + творог или хумус.
 День # 6 Суббота 
  Завтрак:  Выбери свой любимый 
  Обед:  Салат из киноа с орехами. Квиноа — это универсальное зерно, которое не содержит глютена и содержит много белка. У этого рецепта есть много вкусных альтернатив в зависимости от того, какие овощи и орехи у вас остались. 
  Ужин:  Выберите любимое / остатки / еда вне дома 
  Закуска:  Палео-оладьи из сладкого картофеля 
 День 7 Воскресенье 

  Завтрак:  Калифорнийский картофельный паштет с фетой и яйцами.Потому что сегодня воскресенье. И сладкий картофель тоже хорош на завтрак. 
  Обед:  Выберите любимое / остатки / еда вне дома 
  Ужин:  Курица с пармезаном в корочке из киноа + овощи на стол. Вкусный способ подать курицу (вы можете использовать обычное молоко, если лактоза для вас не проблема), и вы можете использовать любые оставшиеся овощи и сыр. 
  Закуска:  200 г (7 унций) простого греческого йогурта + 1 небольшой банан 
 Идеи бонусных закусок 
 Дополнительные полезные угощения и идеи перекусов… потому что жизнь случается: 
 Хотите распечатать список покупок? 
 Чтобы упростить вам задачу, я собрал все ингредиенты для каждой недели плана  Hypothyroid Meal Plan  в список покупок.