Пульс для жиросжигания для женщин калькулятор онлайн: Интерактивный калькулятор ЧСС

Интерактивный калькулятор ЧСС

«Что такое ЧСС?», «Что такое целевые зоны ЧСС?», «Как от них зависят результаты тренировок?» и, наконец, «Почему так важно знать частоту своего пульса и не выходить за рамки максимальных показателей?» — это вопросы, которые должен задать себе каждый бегун.

Для того чтобы разобраться со всем этим, мы предлагаем вам краткую справку о том, что такое целевая ЧСС (частота сердечных сокращений) и специальный калькулятор, который поможет рассчитать ваши личные целевые зоны.

Введите свой возраст и пульс в состоянии покоя и узнайте свои индивидуальные зоны нагрузки:

Здесь будут рассчитаны ваши персональные значения

Ооо!
Да вы — сверхчеловек!
К сожалению, наши формулы работают только с земными цифрами 🙁

Возраст: 10 — 90 лет,
Пульс: 20 — 180 уд/мин

*Кстати, снимать ЧСС можно во время бега при помощи смарт-часов adidas micoach smartrun

Метод Карвонена

Метод определения границ частоты сердцебиений. Используется для определения оптимального диапазона (целевой зоны) частоты пульса во время занятий спортом.

Границы диапазона находятся приблизительно между значением пульса в спокойном состоянии и в состоянии МЧСС (максимальной частоты сердечных сокращений).

Целевая зона сердцебиений находится в пределах от 50% до 95% от значения МЧСС и выбирается в зависимости от индивидуальных различий физического состояния человека.

Максимальная ЧСС

Максимальная частота сердечных сокращений — показатель, достигаемый при максимальном усилии перед моментом крайней усталости. Этот показатель остается постоянным и лишь незначительно меняется с возрастом.

Работать на пределе (90%-100% от максимальной частоты пульса и объема потребляемого кислорода) можно лишь очень короткий промежуток времени, и только подготовленные спортсмены могут позволить себе это. Чем лучше физическая подготовка человека, тем дольше он может продержаться в этом диапазоне.

Показатель VO2

Показатель VO2 max характеризует способность организма бегуна поглощать и усваивать кислород.

Этот показатель является основополагающим в спортивной медицине. С его помощью оценивают способности спортсмена и перспективы его прогресса.

VO2 max позволяет узнать предел ваших возможностей.

Как измерять пульс покоя

Пульс покоя измеряется сразу после пробуждения утром. Главное — до измерений не вставать и измерять пульс в спокойном лежачем положении. При измерении не нужно волноваться — все будет хорошо 🙂

Если вы хотите измерить пульс в другое время, то вы должны находиться в состоянии покоя как минимум в течение 10 минут.

Для измерения вы можете воспользоваться специальными мобильными приложениями (к примеру, Instant Heart Rate от Azumio Inc для iPhone и Android) или использовать «ручной метод» — положить три пальца правой руки на внутреннюю сторону левого запястья на лучевую артерию, или приложить безымянный и указательный пальцы к сонной артерии на шее (рядом с трахеей).

онлайн калькулятор пульса для сжигания жира

онлайн калькулятор пульса для сжигания жира

онлайн калькулятор пульса для сжигания жира

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое онлайн калькулятор пульса для сжигания жира?

Я худею на АСЖ-35 с 78 килограмм. И за первые две недели ушли по 4,5 (обещанные), в основном вода и шлаки из организма (активатор отлично чистит, доказано на себе). После уже уходило по 1-2 кило, но это был исключительно жир! (у меня весы с анализатором состава тела, так что я контролировала буквально все изменения). Сейчас мой вес составляет 63 кило, но выгляжу я очень стройной. Еще месяцок, думаю, попью АСЖ-35, а там уже буду просто поддерживать результат. Мне АСЖ-35 для похудения очень подошел, даю ему 5 из 5!!!

Эффект от применения онлайн калькулятор пульса для сжигания жира

Давно искала средство для похудения, а то я такая лентяйка, сама себя никогда в руки не возьму. Заказала АСЖ-35, понравилась доступная цена (не то, что у добавок в обычных аптеках) и натуральный безвредный состав. Химией себя тоже не готова была пичкать. Пью, аппетит в норме, чувствую себя отлично — никаких побочек. На весах уже минус 3,2 кило. Ставлю плюс!

Мнение специалиста

Чтобы развеять сомнения насчет действенности порошка, следует уточнить. Большинство диетических добавок ориентированы исключительно на подавление аппетита, что приводит к незначительному и кратковременному эффекту. АСЖ 35 действует совершенно по-другому: он сжигает существующие жиры; не позволяют им откладываться в организме; стимулирует работу ЖКТ; тонизирует весь организм. Поэтому результат комплексный и абсолютно реальный, он сохраняется даже после прекращения приема.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ онлайн калькулятор пульса для сжигания жира необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Марина

Наконец я решилась написать свою историю похудения. Мне 31 год. Ровно четыре года назад я стала мамой близнецов и с тех пор все заботы были только о детях. О своей внешности я не думала, но помог случай – приглашение на свадьбу подруги. Это был первый мой выход в общество за долгое время, поэтому я ужаснулась, когда ни одно платье не сошлось на мне. Расстроилась и решила быстро худеть. Долго искала таблетки для похудения, но нашла один форум, где девочки описывали свой опыт и многие рекомендовали АСЖ-35. О нем были и отрицательные отзывы, но как я поняла в каждом случае, нарушались правила применения активатора сжигания жира. Взвесив все за и против, я заказала его, и ни разу не пожалела. За 1,5 месяца я скинула 11,2 кг, при этом влезла в платье на 4 размера меньше (ни разу его не надевала, так как было мало). Что могу сказать – коктейль чудный, работает на все 100%, стоимость доступная, особенно во время скидок, эффект держится на данный момент около 4 месяцев.

Евгения

Хотелось снизить свой вес без вреда для здоровья, но и честно скажу, не особо напрягаясь. Поэтому в интернете почитала об активаторе сжигания жира. Решила попробовать и действовала по инструкции, как я поняла он не дает жирам откладываться, а выводит их из организма. А еще я заметила, что мой организм стал работать как часы и в итоге за месяц я похудела на 9 кг.

Принимая активатор сжигания жиров необходимо следовать инструкции, и выпивать минимум 1,5-2 литра жидкости в сутки. Это важно, так как процесс расщепления жировой ткани происходит при взаимодействии с водой, в которой жировые клетки растворяются и выводятся из организма. Помимо этого, без должного объема жидкости клетчатка начнет извлекать необходимую ей влагу из тканей, приводя к дефициту воды и притормаживая процессы метаболизма. То есть, выпивая необходимую порцию воды, вы стимулируете ваш организм к похудению без каких-либо усилий. Где купить онлайн калькулятор пульса для сжигания жира? Чтобы развеять сомнения насчет действенности порошка, следует уточнить. Большинство диетических добавок ориентированы исключительно на подавление аппетита, что приводит к незначительному и кратковременному эффекту. АСЖ 35 действует совершенно по-другому: он сжигает существующие жиры; не позволяют им откладываться в организме; стимулирует работу ЖКТ; тонизирует весь организм. Поэтому результат комплексный и абсолютно реальный, он сохраняется даже после прекращения приема.



Калькулятор ЧСС (частоты сердечных сокращений или по простому пульса) для расчета Ваших индивидуальных пульсовых . Для расчета Ваших индивидуальных значений пульса для тренировок, введите Ваши данные в поля калькулятора ЧСС и нажмите Рассчитать. Значения пульса для разных зон появятся в. В основе калькулятора, лежит формула расчета оптимального диапазона (целевой зоны) частоты пульса по методу Карвонена. . 2. Физические тренировки, желательно на все группы мышц. В основе калькулятора, лежит формула расчета оптимального диапазона (целевой зоны) частоты пульса по методу. Формула сжигания жира показывает, что мужской пульс в среднем ниже, чем женский, и варьируется в пределах 60-70 . 132 – 143. Наш онлайн калькулятор производит расчёт пульса для сжигания жира, используя в своем алгоритме формулу Карвонена. Содержание: Связь между интенсивностью нагрузок и пульсом ⇩. При каком пульсе сжигается жир? ⇩. Расчет пульса для сжигания жира по формуле Карвонена ⇩. Для женщин ⇩. Для мужчин ⇩. Онлайн-калькулятор пульса для сжигания жира ⇩. Как пользоваться онлайн-. Для каждого человека пульс для сжигания жира рассчитывается индивидуально, иначе тренировки не принесут должного эффекта. . Как определить оптимальный пульс для сжигания жира, онлайн калькулятор. Чтобы рассчитать пульс для разных зон нагрузки, введите свои показатели пульса в покое и возраста в специальные поля ниже, затем нажмите на кнопку рассчитать. Ответы на все возникшие вопросы и объяснения можно найти ниже на этой странице. Формула 220 минус возраст. Это весьма распространённая. Калькулятор расчета частоты пульса для сжигания жира. Подставьте в калькулятор ваш возраст и частоту сердечных сокращений в покое. Жиросжигающая зона — это примерно 60-70% от максимального пульса. Интерактивный калькулятор ЧСС. для беговых тренировок. Что такое ЧСС?, Что такое целевые зоны ЧСС?, Как от них зависят результаты тренировок? и, наконец, Почему так важно знать частоту своего пульса и не выходить за рамки максимальных показателей? — это вопросы, которые должен задать. Пример расчета пульса. Рассмотрим расчет пульса для зоны сжигания жира (ЗСЖ): 220 — возраст = А. . Пульс не должен выходить за границы зоны сжигания жира (ЗСЖ). Например, для тридцатилетней женщины рабочий интервал пульса во время тренировки для жиросжигания должен находиться в. Расчет пульса по формуле карвонена. Этот метод был создан финским врачом-физиологом для расчета границ . Чтобы определить зону расхода жира по методике Карвонена, сначала нужно измерить частоту биения сердца в состоянии.

http://pnbdubai.com/userfiles/primer_trenirovki_dlia_szhiganiia_zhira2857.xml

http://www.zwiedzanie-krakowa.pl/kakie_dozirovki_dlia_szhiganiia_zhira1434.xml



http://travel-door.com/userfiles/samyi_deistvennyi_sposob_pokhudet_v_domashnikh_usloviiakh3052.xml

http://www.madeinrussia.cz/photos/legkii_sposob_pokhudet_dieta1761.xml


Давно искала средство для похудения, а то я такая лентяйка, сама себя никогда в руки не возьму. Заказала АСЖ-35, понравилась доступная цена (не то, что у добавок в обычных аптеках) и натуральный безвредный состав. Химией себя тоже не готова была пичкать. Пью, аппетит в норме, чувствую себя отлично — никаких побочек. На весах уже минус 3,2 кило. Ставлю плюс!


онлайн калькулятор пульса для сжигания жира


Я худею на АСЖ-35 с 78 килограмм. И за первые две недели ушли по 4,5 (обещанные), в основном вода и шлаки из организма (активатор отлично чистит, доказано на себе). После уже уходило по 1-2 кило, но это был исключительно жир! (у меня весы с анализатором состава тела, так что я контролировала буквально все изменения). Сейчас мой вес составляет 63 кило, но выгляжу я очень стройной. Еще месяцок, думаю, попью АСЖ-35, а там уже буду просто поддерживать результат. Мне АСЖ-35 для похудения очень подошел, даю ему 5 из 5!!!


Конечно, эффективнее бег. За час бега вы сожжете больше калорий, чем за час ходьбы. Но для того, чтобы бежать час, нужны подготовленные мышцы, связки и сердце. Для похудения важны общее количество потраченных калорий и время под нагрузкой. Если состояние вашего здоровья не позволяет. Ходьба для похудения — самая подробная инструкция от врача: ✓ советы . Такая ходьба довольно быстрая, поэтому требует хорошей физической подготовки, начинать . Занятия ходьбой для похудения будут результативными лишь при их регулярности и соблюдении правильного питания. Организм должен. Кроме похудения, ходьба решает и другие задачи: развивает сердечно-сосудистую систему; стимулирует мышечную активность, формируя правильную и красивую фору ног; придает телу упругость и тонус. Что лучше: ходьба или бег для похудения. Как бы это странно не звучало, но доказано, что правильная ходьба и бег. Ходьба для похудения. Ходьба действительно помогает похудеть? . Ходьба для похудения. Если Вы хотите избавиться от жира в Вашем теле и ищите рабочий метод, то ходьба . Если Вы стремитесь к быстрой потери веса, тогда Вам стоит увеличить продолжительность и темп ходьбы. В идеале. Сказ про то, что быстрая ходьба для похудения – это один из эффективных способов откорректировать свой вес. Ты узнаешь четыре основных способа ходьбы, в чем польза ходьбы пешком и что лучше: бег или ходьба? Ходьба для похудения крайне необходима. Если вы серьезно задумались о снижении веса, я сомневаюсь, что его всего два . Ходьба для похудения — это хороший вид фитнеса. И самый доступный. Не надо ехать в спортзал. На сегодняшний день проблема излишнего веса актуальна для многих людей практически во всех странах. Неправильное питание, вредные привычки и сидячая работа лишает многих не только красивого тела, но и здоровья. Быстрая ходьба для похудения — доступный и простой вид фитнеса, который не требует специального оборудования. . Одним из лучших способов похудения считается быстрая ходьба. Это универсальный вид фитнеса: доступный, простой и не требующий специального оборудования, одежды. Ходьба для похудения — как правильно и сколько нужно ходить, чтобы сбросить вес. . Вы должны всегда помнить о правилах ходьбы пешком для похудения, которые заключаются не только в наматывании как можно большего количества километров. Считайте калории. Ходить можно десятки км в день, но если. Но именно ходьба быстрым шагом считается полезной для похудения. . Но будьте осторожны: ходьба с утяжелителями для похудения противопоказана людям с больными суставами и низким уровнем физической подготовки. Польза быстрой ходьбы для похудения. Быстрая ходьба – это доступное и универсальное упражнение для похудения. . Во время быстрой ходьбы для похудения необходимо сохранять молчание, иначе это сбивает дыхание. Хорошим показателем является отсутствие отдышки. При нормальной.

RUSKII VOPROS

Дорогие читатели!

Этот номер журнала мы начинаем статьей-прощанием с одним из создателей и идеологов этого журнала, человеком без которого он не стал бы таким интересным и содержательным, не собрал бы таких уважаемых авторов из разных стран. И, конечно, не обрел бы столько читателей и настоящих друзей. Памяти Петра Вагнера.

Чехия лишилась блестящего дипломата, историческая наука потеряла глубокого независимого мыслителя, страны Восточной, Центральной Европы и постсоветского пространства лишились большого друга.

Смерть Петра Вагнера стала личной трагедией для многих людей. Его громадное обаяние, особый, присущий только ему, юмор в сочетании с мужеством и самоиронией привлекали к нему всех, кто имел счастье соприкасаться с ним в работе или в спорте, которому он отдавался с той же страстью, как и всему остальному, чем увлекался этот удивительный в своей многогранности человек.

Уникальный стиль Петра Вагнера проявлялся во всех его ипостасях: в дипломатии, в науке, в общественной деятельности.

Не будет преувеличением сказать, что Петр создал свое особое направление в дипломатии. Будучи сотрудником чешского МИДа, государственным служащим,  он от имени Чешской республики реализовывал то, что лучше всего можно назвать внешней политикой дружбы и взаимной симпатии. Множество людей в России, в Украине и в Азербайджане именно благодаря Петру Вагнеру стали с особой теплотой относиться к Чехии и к чешскому народу.

В 2001 году Петр Вагнер создал журнал «Русский вопрос», издание о настоящем и прошлом государств, возникших на территории бывшего СССР. Будучи человеком европейской культуры, историком, дипломатом, и прежде всего чешским патриотом, Петр Вагнер испытывал жгучий интерес к России, как вечному «Другому», который одновременно находится и «внутри» Европы и вне ее, постоянно угрожая то внешней агрессией, то разложением изнутри.

Безвременная кончина Петра Вагнера поставила перед авторами «Русского вопроса» проблему почти неразрешимую. Непонятно, как продолжать выпуск журнала без его создателя, который был не только организатором и вдохновителем издания, но и его камертоном. А похоронить «Русский вопрос» одновременно с его создателем – значит предать память близкого и дорогого нам человека, друга и учителя…

Светлая память тебе, Петр. Глубокие соболезнования семье. 

Подборка полезных онлайн калькуляторов для подсчёта калорий при тренировках

Вы когда-нибудь думали о том, почему люди отказываются от своей мечты? Хотят стать музыкантами или художниками, но не становятся. Или мечтают гордиться своим телом, но бросают тренировки и перестают следить за питанием. Хотя имели все шансы сделать мечту реальностью.

Согласно опросам, людям мешает достичь цели неорганизованность. Не личная даже. А отсутствие системы в инструментах. Давайте прикинем, что нужно знать человеку, который решил заняться фитнесом или бодибилдингом. Рассчитать нормы потребления калорий и БЖУ, вычислить рабочий и максимальный вес в упражнениях, вычислить пульс для кардио, узнать свой идеальный вес и тип телосложения, рассчитать индекс массы тела — это то, что действительно знать нужно. И начинающий спортсмен начинает все это искать.

Находит, конечно. Все — в разных местах. Постоянно приходится бегать со страницы на страницу, а это нервирует. Еще и непонятно, что точно нужно, а что — нет.

Специально для начинающих (и не очень) атлетов команда IQ-BODY собрала самые полезные фитнес-калькуляторы в одном месте. На этой странице.

Немного о том, почему вам понадобятся именно эти калькуляторы:

• калькулятор расчета нормы потребления калорий и БЖУ точно посчитает, сколько вам нужно потреблять калорий, белков, жиров и углеводов для снижения, набора или поддержания веса;
• калькулятор рабочего веса определит рабочий вес для каждого упражнения;
• калькулятор максимального веса вычислит максимальный вес в одном повторении;
• калькулятор ЧСС для расчета пульсовых зон правильно рассчитает пульс для тренировок;
• калькулятор идеального веса определит ваш оптимальный вес на основе трех формул;
• калькулятор индекса массы тела посчитает, соотносится ли ваш вес с нормой;
• калькулятор типа телосложения определит ваш тип телосложения и подскажет, как тренироваться с учетом особенностей строения вашего тела.

Тренируйтесь с пользой и делайте только нужные расчеты!

Конвертер энергии и работы • Популярные конвертеры единиц • Полный калькулятор • Онлайн-конвертеры единиц измерения

Конвертер длины и расстоянияКонвертер массыКонвертер мер объема сыпучих продуктов и продуктов питанияКонвертер площадиКонвертер объема и единиц измерения в кулинарных рецептахКонвертер температурыКонвертер давления, механического напряжения, модуля ЮнгаКонвертер энергии и работыКонвертер мощностиКонвертер силыКонвертер времениКонвертер линейной скоростиПлоский уголКонвертер тепловой эффективности и топливной экономичностиКонвертер чисел в различных системах счисления.Конвертер единиц измерения количества информацииКурсы валютРазмеры женской одежды и обувиРазмеры мужской одежды и обувиКонвертер угловой скорости и частоты вращенияКонвертер ускоренияКонвертер углового ускоренияКонвертер плотностиКонвертер удельного объемаКонвертер момента инерцииКонвертер момента силыКонвертер вращающего моментаКонвертер удельной теплоты сгорания (по массе)Конвертер плотности энергии и удельной теплоты сгорания топлива (по объему)Конвертер разности температурКонвертер коэффициента теплового расширенияКонвертер термического сопротивленияКонвертер удельной теплопроводностиКонвертер удельной теплоёмкостиКонвертер энергетической экспозиции и мощности теплового излученияКонвертер плотности теплового потокаКонвертер коэффициента теплоотдачиКонвертер объёмного расходаКонвертер массового расходаКонвертер молярного расходаКонвертер плотности потока массыКонвертер молярной концентрацииКонвертер массовой концентрации в раствореКонвертер динамической (абсолютной) вязкостиКонвертер кинематической вязкостиКонвертер поверхностного натяженияКонвертер паропроницаемостиКонвертер плотности потока водяного параКонвертер уровня звукаКонвертер чувствительности микрофоновКонвертер уровня звукового давления (SPL)Конвертер уровня звукового давления с возможностью выбора опорного давленияКонвертер яркостиКонвертер силы светаКонвертер освещённостиКонвертер разрешения в компьютерной графикеКонвертер частоты и длины волныОптическая сила в диоптриях и фокусное расстояниеОптическая сила в диоптриях и увеличение линзы (×)Конвертер электрического зарядаКонвертер линейной плотности зарядаКонвертер поверхностной плотности зарядаКонвертер объемной плотности зарядаКонвертер электрического токаКонвертер линейной плотности токаКонвертер поверхностной плотности токаКонвертер напряжённости электрического поляКонвертер электростатического потенциала и напряженияКонвертер электрического сопротивленияКонвертер удельного электрического сопротивленияКонвертер электрической проводимостиКонвертер удельной электрической проводимостиЭлектрическая емкостьКонвертер индуктивностиКонвертер реактивной мощностиКонвертер Американского калибра проводовУровни в dBm (дБм или дБмВт), dBV (дБВ), ваттах и др. единицахКонвертер магнитодвижущей силыКонвертер напряженности магнитного поляКонвертер магнитного потокаКонвертер магнитной индукцииРадиация. Конвертер мощности поглощенной дозы ионизирующего излученияРадиоактивность. Конвертер радиоактивного распадаРадиация. Конвертер экспозиционной дозыРадиация. Конвертер поглощённой дозыКонвертер десятичных приставокПередача данныхКонвертер единиц типографики и обработки изображенийКонвертер единиц измерения объема лесоматериаловВычисление молярной массыПериодическая система химических элементов Д. И. Менделеева

Газовая горелка

Общие сведения

Энергия — физическая величина, имеющая большое значение в химии, физике, и биологии. Без нее жизнь на земле и движение невозможны. В физике энергия является мерой взаимодействия материи, в результате которого выполняется работа или происходит переход одних видов энергии в другие. В системе СИ энергия измеряется в джоулях. Один джоуль равен энергии, расходуемой при перемещении тела на один метр силой в один ньютон.

Энергия в физике

Кинетическая и потенциальная энергия

Кинетическая энергия тела массой m, движущегося со скоростью v равна работе, выполняемой силой, чтобы придать телу скорость v. Работа здесь определяется как мера действия силы, которая перемещает тело на расстояние s. Другими словами, это энергия движущегося тела. Если же тело находится в состоянии покоя, то энергия такого тела называется потенциальной энергией. Это энергия, необходимая, чтобы поддерживать тело в этом состоянии.

Гидроэлектростанция имени сэра Адама Бэка. Ниагара-Фолс, Онтарио, Канада.

Например, когда теннисный мяч в полете ударяется об ракетку, он на мгновение останавливается. Это происходит потому, что силы отталкивания и земного притяжения заставляют мяч застыть в воздухе. В этот момент у мяча есть потенциальная, но нет кинетической энергии. Когда мяч отскакивает от ракетки и улетает, у него, наоборот, появляется кинетическая энергия. У движущегося тела есть и потенциальная и кинетическая энергия, и один вид энергии преобразуется в другой. Если, к примеру, подбросить вверх камень, он начнет замедлять скорость во время полета. По мере этого замедления, кинетическая энергия преобразуется в потенциальную. Это преобразование происходит до тех пор, пока запас кинетической энергии не иссякнет. В этот момент камень остановится и потенциальная энергия достигнет максимальной величины. После этого он начнет падать вниз с ускорением, и преобразование энергии произойдет в обратном порядке. Кинетическая энергия достигнет максимума, при столкновении камня с Землей.

Закон сохранения энергии гласит, что суммарная энергия в замкнутой системе сохраняется. Энергия камня в предыдущем примере переходит из одной формы в другую, и поэтому, несмотря на то, что количество потенциальной и кинетической энергии меняется в течение полета и падения, общая сумма этих двух энергий остается постоянной.

Производство энергии

Люди давно научились использовать энергию для решения трудоемких задач с помощью техники. Потенциальная и кинетическая энергия используется для совершения работы, например, для перемещения предметов. Например, энергия течения речной воды издавна используется для получения муки на водяных мельницах. Чем больше людей использует технику, например автомобили и компьютеры, в повседневной жизни, тем сильнее возрастает потребность в энергии. Сегодня большая часть энергии вырабатывается из невозобновляемых источников. То есть, энергию получают из топлива, добытого из недр Земли, и оно быстро используется, но не возобновляется с такой же быстротой. Такое топливо — это, например уголь, нефть и уран, который используется на атомных электростанциях. В последние годы правительства многих стран, а также многие международные организации, например, ООН, считают приоритетным изучение возможностей получения возобновляемой энергии из неистощимых источников с помощью новых технологий. Многие научные исследования направлены на получение таких видов энергии с наименьшими затратами. В настоящее время для получения возобновляемой энергии используются такие источники как солнце, ветер и волны.

Энергия для использования в быту и на производстве обычно преобразуется в электрическую при помощи батарей и генераторов. Первые в истории электростанции вырабатывали электроэнергию, сжигая уголь, или используя энергию воды в реках. Позже для получения энергии научились использовать нефть, газ, солнце и ветер. Некоторые большие предприятия содержат свои электростанции на территории предприятия, но большая часть энергии производится не там, где ее будут использовать, а на электростанциях. Поэтому главная задача энергетиков — преобразовать произведенную энергию в форму, позволяющую легко доставить энергию потребителю. Это особенно важно, когда используются дорогие или опасные технологии производства энергии, требующие постоянного наблюдения специалистами, такие как гидро- и атомная энергетика. Именно поэтому для бытового и промышленного использования выбрали электроэнергию, так как ее легко передавать с малыми потерями на большие расстояния по линиям электропередач.

Опоры линии электропередачи возле гидроэлектростанции имени сэра Адама Бека. Ниагара-Фолс, Онтарио, Канада.

Электроэнергию преобразуют из механической, тепловой и других видов энергии. Для этого вода, пар, нагретый газ или воздух приводят в движение турбины, которые вращают генераторы, где и происходит преобразование механической энергии в электрическую. Пар получают, нагревая воду с помощью тепла, получаемого при ядерных реакциях или при сжигании ископаемого топлива. Ископаемое топливо добывают из недр Земли. Это газ, нефть, уголь и другие горючие материалы, образованные под землей. Так как их количество ограничено, они относятся к невозобновляемым видам топлива. Возобновляемые энергетические источники — это солнце, ветер, биомасса, энергия океана, и геотермальная энергия.

В отдаленных районах, где нет линий электропередач, или где из-за экономических или политических проблем регулярно отключают электроэнергию, используют портативные генераторы и солнечные батареи. Генераторы, работающие на ископаемом топливе, особенно часто используют как в быту, так и в организациях, где совершенно необходима электроэнергия, например, в больницах. Обычно генераторы работают на поршневых двигателях, в которых энергия топлива преобразуется в механическую. Также популярны устройства бесперебойного питания с мощными батареями, которые заряжаются когда подается электроэнергия, а отдают энергию во время отключений.

Электростанция компании Florida Power and Light. Порт-Эверглейд, Флорида, США. Эта электростанция состоит из четырех блоков и работает на газе и нефти.

Энергия, получаемая при сгорании ископаемого топлива

Ископаемое топливо образуется в земной коре при высоком давлении и температуре из органических веществ, то есть остатков растений и животных. В основном, такое топливо содержит большое количество углерода. При его сгорании выделяется энергия, а также диоксид углерода (CO₂), один из парниковых газов. Именно ископаемое топливо — основной источник энергии на данный момент. Однако, выделяемые при его использовании парниковые газы представляют серьезную угрозу окружающей среде и усугубляют глобальное потепление. Также, использование этого топлива ведет к быстрому его расходу, и человечество может остаться без топлива, если будет полностью зависеть только от ископаемого сырья.

Градирни атомной электростанции. Фотография из архива сайта 123RF.com.

Атомная энергия

Атомная энергия — один из альтернативных видов энергии. Она выделяется во время контролируемой ядерной реакции деления, во время которой ядро атома делится на более мелкие части. Энергия, которая выделяется во время этой реакции, нагревает воду и превращает ее в пар, который движет турбины.

Атомная энергетика небезопасна. Самые известные за последние годы аварии произошли на Чернобыльской атомной электростанции (АЭС) на Украине, на АЭС Три-Майл-Айленд в США, и на АЭС Фукусима-1 в Японии. После Фукусимской трагедии многие страны начали пересматривать внутреннюю политику использования атомной энергии, и некоторые, например Германия, решили от нее отказаться. На данный момент Германия разрабатывает программу перехода на другие виды энергоснабжения и безопасного закрытия действующих электростанций.

Кроме аварий есть еще проблема хранения отработавшего ядерного топлива и радиоактивных отходов. Часть отработавшего ядерного топлива используют в производстве оружия, в медицине, и в других отраслях промышленности. Однако большую часть радиоактивных отходов использовать нельзя и поэтому необходимо обеспечивать их безопасное захоронение. Каждая страна, в которой построены атомные электростанции, хранит эти отходы по-своему, и во многих странах приняты законы, запрещающие их ввоз на территорию страны. Радиоактивные отходы обрабатывают, чтобы они не попадали в окружающую среду, не разлагались, и их было удобно хранить, например, делая их более компактными. После этого их отправляют на захоронение в долгосрочных хранилищах на дне морей и океанов, в геологических структурах, или в бассейнах и специальных контейнерах. С хранением связаны такие проблемы как высокая стоимость переработки и захоронения, утечка радиоактивных элементов в окружающую среду, нехватка мест для хранения, и возможность совершения террористических актов на объектах захоронения радиоактивных отходов.

Атомная электростанция в Пикеринге, Онтарио, Канада

Гораздо более безопасная альтернатива — это производство ядерной энергии с помощью термоядерной реакции. Во время этой реакции несколько ядер сталкиваются на большой скорости и образуют новый атом. Это происходит потому, что силы, отталкивающие ядра друг от друга, на маленьком расстоянии слабее, чем силы, их притягивающие. Во время термоядерной реакции тоже образуются радиоактивные отходы, но они перестают быть радиоактивными приблизительно через сто лет, в то время как отходы реакции деления не распадаются на протяжении нескольких тысяч лет. Топливо, требуемое для термоядерных реакций менее дорогое, чем для реакций деления. Энергетические затраты на термоядерные реакции на данный момент не оправдывают их использования в энергетике, но ученые надеются, что в ближайшем будущем это изменится и АЭС во всем мире смогут получать атомную энергию именно таким способом.

Возобновляемая энергия

Другие альтернативные виды энергии — это энергия солнца, океана, и ветра. Технологии производства такой энергии пока не развиты в такой степени, чтобы человечество могло отказаться от использования ископаемого топлива. Однако, благодаря государственным субсидиям, а также тому, что они не причиняют много вреда окружающей среде, эти виды энергии становятся все более популярными.

Фотоэлектрическая панель

Энергия солнца

Эксперименты по использованию энергии солнца начались еще в 1873 году, но эти технологии не получили широкого распространения до недавнего времени. Сейчас солнечная энергетика быстро развивается, во многом благодаря государственным и международным субсидиям. Первые солнечные энергоцентры появились в 1980-х. Солнечную энергию чаще собирают и преобразуют в электроэнергию с помощью солнечных батарей. Иногда используют тепловые машины, в которых воду нагревают солнечным теплом. В результате образуется водяной пар, который и приводит в движение турбогенератор.

Ветряная турбина в комплексе Эксибишн Плейс. Торонто, Онтарио, Канада.

Энергия ветра

Человечество использовало энергию ветра на протяжении многих веков. Впервые ветер начали использовать в мореходстве около 7000 лет назад. Ветряные мельницы используются несколько сотен лет, а первые ветротурбины и ветрогенераторы появились в 1970-х.

Энергия океана

Энергия приливов и отливов использовалась еще во времена Древнего Рима, но энергию волн и морских течений люди начали использовать недавно. В настоящее время большинство приливных и волновых электростанций только разрабатывается и испытывается. В основном проблемы связаны с высокой стоимостью строительства таких станций, и недостатками сегодняшних технологий. В Португалии, Великобритании, Австралии и США сейчас эксплуатируются волновые электростанции, однако многие из них все еще находятся в стадии опытной эксплуатации. Ученые считают, что в будущем энергия океана станет одной из основных направлений «зеленой энергии».

Приливная турбина в Канадском музее науки и техники в Оттаве

Биотопливо

При сжигании биотоплива выделяется энергия, которую растения переработали из солнечной энергии в процессе фотосинтеза. Биотопливо широко используется как в бытовых целях, например для обогрева жилья и приготовления пищи, так и в качестве топлива для транспорта. Из растений и животных жиров производят разновидности биотоплива — этиловый спирт и масла. В автотранспорте используется биодизельное топливо либо в чистом виде, либо в смеси с другими видами дизельного топлива.

Геотермальная энергетика

Энергия земного ядра хранится в виде тепла. Земная кора была нагрета до очень высокой температуры с момента ее формирования и до сих пор поддерживает высокую температуру. Радиоактивный процесс распада минералов в недрах Земли также выделяет тепло. До недавнего времени получить доступ к этой энергии можно было только на стыках земных пластов, в местах образования горячих источников. Совсем недавно началась разработка геотермальных скважин и в других географических регионах для того, чтобы начать использовать эту энергию для получения электричества. На данный момент стоимость энергии, полученной из таких скважин, очень высокая, поэтому геотермальная энергия не используется так широко, как другие виды энергии.

Река Ниагара, возле электростанции имени Вильяма Б. Ранкина. В 2009 году она была выведена из эксплуатации. Ниагара-Фолс, Онтарио, Канада.

Гидроэнергетика

Гидроэнергетика — еще одна альтернатива ископаемому топливу. Гидроэнергия считается «чистой», так как по сравнению со сжиганием ископаемого топлива, ее производство приносит меньше вреда окружающей среде. В частности, при получении гидроэнергии выброс парниковых газов незначителен.

Гидроэнергия вырабатывается потоком воды. Человечество широко использует этот вид энергии на протяжении многих веков и ее производство остается популярным благодаря ее низкой себестоимости и доступности. Гидроэлектростанции (ГЭС) собирают и преобразуют кинетическую энергию течения речной воды и потенциальную энергию воды в резервуарах с помощью плотин. Эта энергия приводит в движение гидротурбины, которые преобразует ее в электроэнергию. Плотины устроены так, чтобы можно было использовать разницу в высотах между резервуаром, из которого вытекает вода, и рекой, в которую перетекает вода.

Гидроэлектростанция имени Роберта Мозэса. Льюистон, штат Нью-Йорк, США

Несмотря на плюсы гидроэнергетики, с ней связан ряд проблем, таких как вред, наносимый экосфере при строительстве плотин. Такое строительство нарушает экосистемы, и живые организмы оказываются отрезанными от жизненно важной среды в экосистеме. Например, рыбы не могут проплыть вверх по течению на нерест и не всегда приспосабливаются к новым условиям. Общественность не всегда может контролировать работу энергетических компаний, поэтому в результате строительства новых ГЭС может возникнуть гуманитарный кризис. Примером такого кризиса является выселение жителей в результате строительства ГЭС «Три ущелья» в Китае. При постройке этой ГЭС правительством Китая было выселено более 1,2 миллиона жителей и затоплена огромная площадь, включая поля, промышленные зоны, города, и поселки. Бытовые и производственные отходы были смыты и засорили новое водохранилище, отравляя растения и рыб. Из-за огромного количества воды в резервуаре в регионе увеличилась сейсмическая активность. В 2011 году Китайское правительство признало эту и некоторые другие проблемы.

Энергия в диетологии и спорте

Калории в диетологии

Эти количества сахара, яблока, банана и салями содержат одну пищевую калорию

Энергию в спорте и диетологии обычно измеряют в килоджоулях или пищевых калориях. Одна такая калория равна 4,2 килоджоуля, одной килокалории, или тысяче калорий, используемых в физике. По определению одна пищевая калория — это количество энергии, нужное, чтобы нагреть один килограмм воды на один кельвин. В диетологии пищевые калории обычно называют просто калориями, что мы и будем делать в дальнейшем в этой статье. Иногда это вызывает путаницу, но обычно читатель может понять по контексту, о каких единицах идет речь. Большинство пищевых продуктов содержит калории. Так, например, в одном грамме жира — 9 калорий, в грамме углеводов и белков — по 4 калории в каждом, а в алкоголе — 7 калорий на грамм. Некоторые другие вещества также содержат калории. Эта энергия выделяется во время обмена веществ, и используется организмом для поддержания жизнедеятельности.

Люди, пытающиеся похудеть, часто подсчитывают калории, поглощаемые при принятии пищи, и вычитают из этой суммы калории, использованные во время физической нагрузки. Это делается, чтобы сравнить число неиспользованных на физическую нагрузку калорий с ежедневными энергетическими потребностями тела в расслабленном состоянии. Обычно, чтобы похудеть, число оставшихся калорий должно быть меньше, чем требуется телу для поддержания организма в спокойном состоянии. В то же время, врачи и диетологи считают опасным употреблять менее 1000 калорий в день. Энергетические потребности тела в состоянии отдыха можно вычислить по формуле, которая учитывает возраст, рос, и вес человека. Эта формула рассчитана на среднего человека, но каждый организм хранит и расходует энергию по-своему, в зависимости от потребностей. Поэтому не всегда удается худеть, даже потребляя меньше калорий, чем требуется организму согласно этой формуле. Организм часто приспосабливается к недостатку калорий, замедляя обмен веществ. В результате потребность в энергии падает, и подсчеты ежедневных энергетических потребностей человека по формуле приводят к ошибочным результатам. Несмотря на это, многие диетологи рекомендуют желающим похудеть вести ежедневный учет потребления калорий.

Фотографии из архива сайта iStockphoto.com

Калорийность — важное понятие в диетологии, которое помогает определить насколько энергетически полезна данная еда для организма. Считают калорийность, путем определения количества калорий в одном грамме пищевого продукта. Продукты с низкой калорийностью обычно содержат много воды. Она заполняет желудок, и у человека возникает ощущение сытости. В результате он потребляет меньшее число калорий по сравнению с другой едой. Например, в одной стограммовой шоколадке содержится 504 калории. Для сравнения, такая шоколадка займет немного менее половины стакана. В полутора стаканах или в 320 граммах белого мяса вареной индейки с низким содержанием жира и без кожи содержится приблизительно столько же калорий. Такое же количество калорий содержится и в 6,3 килограммах огурцов, то есть, в 25 чашках. Этот же пример с уменьшенными порциями выглядит так: примерно 50 калорий содержится в одной шоколадной конфете, столовой ложке индейки, и шести стаканах огурцов. После такой порции огурцов вряд ли захочется есть, а после одной шоколадной конфеты многие потянутся за второй и третьей. Еда с высокой калорийностью — это обычно вредная жирная и сладкая пища, которую стоит избегать. Людям на диете очень полезно знать калорийность разных продуктов, но не стоит забывать, что при составлении меню необходимо учитывать не только калорийность, но и общую полезность каждого продукта. Чтобы добиться максимальных результатов и улучшить здоровье, питание должно быть сбалансировано.

Пищевая ценность — другое полезное понятие в диетологии. Это соотношение питательных и полезных веществ необходимых организму, например витаминов, клетчатки, антиоксидантов и минералов, к энергетической ценности еды. Так, продукты с высокой пищевой ценностью содержат большое количество полезных веществ на каждую калорию продукта. И наоборот, существуют продукты с «пустыми калориями», то есть, с очень малым количеством полезных веществ и низкой питательностью. Алкоголь, сладости, чипсы — это некоторые примеры такой еды. Их лучше всего исключить из рациона, или, по крайней мере, ограничить, потому что они не обеспечивают организм достаточным количеством необходимых для жизни полезных веществ.

Калории в спорте

Энергия нужна человеку и животным, чтобы поддержать основной обмен веществ, то есть метаболизм организма в состоянии покоя. Это — энергия для поддержания работы мозга, тканей, и других органов. Также энергия нужна для каждодневной физической нагрузки и упражнений. При уменьшении жировой и увеличении мышечной массы основной обмен веществ ускоряется, а потребность в энергии — увеличивается. Поэтому, любая программа по оздоровлению организма и похудению должна основываться не только на уменьшении жира, но и на увеличении мышечной массы. Для этого важно не только правильно питаться, но и заниматься спортом, особенно упражнениями, которые помогают развивать мышцы.

Количество энергии, потраченной при упражнениях, зависит от того, были ли они аэробными, или анаэробными. При аэробных упражнениях кислород расщепляет глюкозу, и при этом выделяется энергия. Во время анаэробных упражнений кислород для этого процесса не используется; вместо него энергия вырабатывается при реакции креатинфосфата с глюкозой. Анаэробные упражнения способствуют росту мышц, они кратковременны и интенсивны. Примерами таких видов спорта являются бег на короткие дистанции и тяжелая атлетика. Их невозможно продолжать долго из-за того, что в процессе получения энергии вырабатывается молочная кислота. Ее избыток в крови вызывает боль, и если человек, несмотря на это продолжает упражнение, он может потерять сознание. Аэробные упражнения, напротив, можно продолжать в течении длительного времени, так как они менее интенсивны, и главное в них — выносливость. К таким упражнениям относятся бег на длинные дистанции, плавание и аэробика. С их помощью развивается выносливость мышц сердца и дыхательной системы, а также сжигается жир и улучшается кровообращение.

Café De Paris, Квебек, Канада

Энергия и борьба с лишним весом

Несмотря на то, что недостаток энергии, по отношению к затратам, обычно ведет к похудению, это не всегда так, и часто после первочального похудения человек перестает худеть, или даже набирает вес, несмотря на строгое соблюдение диеты. Это происходит из-за адаптации организма к недостатку калорий, например, в результате замедления обмена веществ. В таких случаях советуют изменить распорядок упражнений и меню, например, временно сменить вид спорта и попробовать менять дневную норму калорий. Например, каждый день можно потреблять либо больше, либо меньше калорий относительно установленной дневной нормы, или можно вместо дневной нормы установить недельную норму потребления калорий.

Очень важно помнить, что для поддержания быстрого и здорового обмена веществ организму необходима мышечная масса. Поэтому здоровые диеты должны совмещаться с упражнениями, направленными на развитие мышц. Жир весит меньше, чем мышцы, поэтому когда вследствие диет и упражнений увеличивается мышечная и уменьшается жировая масса, то общий вес увеличивается, несмотря на то, что организм становится более здоровым. Поэтому при оздоровлении организма следить только за потерей веса неправильно. Конечной целью лучше поставить потерю жира и развитие мышц. Это относится как к мужчинам, так и к женщинам. Кроме взвешивания можно измерять процент жировых тканей в организме или проверять изменения в объеме талии, бедер, и других частей тела, где организм откладывает жир. Диетологи и тренеры советуют стремиться к снижению процента жира до 14-24% женщинам, и 6-17% мужчинам.

Энергетический напиток Red Bull

Еще один вариант диеты — постепенное увеличение или уменьшение количества калорий в еде на протяжении определенного времени. После этого необходимо всегда возвращаться назад к установленной норме. Диетологи также советуют разнообразить количество продуктов во время каждого приема пищи, а также, основной вид еды. Например, можно попробовать в первый день съесть на обед немного богатых углеводами продуктов, а на следующий день съесть большой обед из овощей и белковых продуктов. Главное, чтобы организм не привыкал к одинаковому виду еды и количеству калорий при каждом приеме пищи, и не мог приспособиться к нехватке энергии, замедляя метаболизм. Многие диеты и упражнения направлены на то, чтобы ускорить метаболизм, потому что это позволяет организму тратить энергию, а не откладывать ее в жир. Поэтому, составляя план питания и упражнений, необходимо помнить об этой проблеме адаптации организма. Также важно заниматься анаэробными упражнениями, чтобы увеличить мышечную массу. Система из разных упражнений, к которым организм не может полностью привыкнуть, также поможет избежать адаптации.

Энергетические напитки

Рекламодатели часто используют слово «энергия» в рекламных целях. Так, например, рекламируются энергетические напитки, повышающие работоспособность и бодрость. В них обычно содержатся психостимуляторы, такие как кофеин, много сахара, и иногда — витамины и экстракты лечебных трав. Психостимуляторы используются для того, чтобы за короткий срок организм выработал максимальное количество энергии. При этом повышается ток крови, артериальное давление, пульс, и температура. В мозг поступает больше кислорода, и усиливаются ощущения бодрости, силы, и энергии. Энергетические напитки, несмотря на их название, нельзя употреблять во время занятий спортом, так как они нарушают электролитический баланс в организме. Высокое содержание психостимуляторов действительно на короткое время повышает бодрость, но вскоре после этого происходит спад и «ломка», напоминающая период отвыкания от сахара, кофеина и алкоголя. Многие испытывают другие побочные явления, включая тошноту, рвоту, головные боли, высокое артериальное давление, и бессонницу. Врачи рекомендуют воздержаться от употребления энергетических напитков. Использование естественной энергии организма и своевременный отдых намного лучше для организма, чем употребление психостимуляторов.

Литература

Автор статьи: Kateryna Yuri

Вы затрудняетесь в переводе единицы измерения с одного языка на другой? Коллеги готовы вам помочь. Опубликуйте вопрос в TCTerms и в течение нескольких минут вы получите ответ.

Эффективная тренировка: держи руку на пульсе

Пульс — важнейший индикатор состояния человека во время физических упражнений. Он показывает, насколько вы верно тренируетесь, нужно ли вам прибавить в активности или, напротив, сбавить обороты. У тренировок бывают разные цели, и в зависимости от них вам нужно выбирать соответствующую «пульсовую зону». Для начала нужно рассчитать свой максимальный пульс. Назовем эту характеристику кратко — МП (максимальный пульс). Вычисляется он по простой формуле: 220 — (ваш возраст). То есть у человека, которому 33 года, МП равен 220 — 33 = 187.

Итак, идем дальше. Теперь нужно определить, каким должен быть пульс во время тренировки. Есть несколько «пульсовых зон»

1) «Разминочная зона» находится в области 55-65% от МП. Не нужно быть гением, чтобы понять — в этой зоне нужно проводить разминку. Но, кроме того, такой пульс подойдет для терапевтических тренировок по развитию сердечно-сосудистой системы. Помимо этого, «разминочная зона» пульса отлично снимает похмелье!

2) «Зона сжигания жира» — это 65-70%. Самые догадливые, наверно, уже поняли, что эта зона — идеальна, если вас интересует плавание для похудения. Ведь когда пульс в диапазоне 65-70% от МП, сжигается 85% жиров, 10% углеводов и 5% белков. Чем выше мы будем поднимать свой пульс, тем меньше будет сжигаться жиров и больше — углеводов. В этой зоне следует тренироваться тем, кто ходит в бассейн для здоровья и красоты.

3) Аэробная зона — 70-80%. Тут начинается работа на выносливость. Жир продолжает сжигаться достаточно активно. Организм при такой работе тратит примерно 50% углеводов, 49% жиров и 1% белков. Если ваша цель — повысить выносливость, следует работать именно в этой зоне. Зона для пловцов на длинные и средние дистанции.

4) Анаэробная зона — 80-90%. В этом диапазоне происходит развитие мышечной массы и повышение силовых показателей. Организму требуется все больше углеводов — 85%. Жир практически не сжигается — 14%. Ну и 1% остается белку. Зона идеальна для тех, кто плавает на короткие дистанции и кому важна взрывная скорость.

5) Зона МП — от 90% до 100%. Используется она редко и в основном подготовленными спортсменами для достижения их максимума. Как ни странно, эта зона также хороша для похудения — именно с ее помощью проводятся интервальные тренировки. Это такие сессии, во время которых пульс у вас сильно скачет — от зоны МП до «разминочной» или «зоны сжигания жира». Такие тренировки повышают обмен веществ. Эффект может длится до двух суток — в течение этого времени вы будете сжигать жир.

Для примера рассчитаем «зону сжигания жира» для нашего 33-летнего человека. Для этого умножаем его МП (187) на 0.65 — получаем 122, а потом МП (187)* 0.7 = 131. Значит, его «зона сжигания жира» будет находиться в диапазоне от 122 до 131. Остальные зоны легко рассчитываются аналогичным образом. Итак, мы разобрались в основных принципах работы с пульсом. Осталось только определить его, этот пульс.

Для определения пульса во время занятий плаванием (да и спортом в целом) Proswim.ru рекомендует специальное устройство: монитор сердечного ритма Aquapulse от компании Finis. Это устройство не имеет аналогов в мире по удобству использования. В отличие от большинства пульсомеров, он измеряет сердечный ритм без всяких нагрудных ремней, которые создают дискомфорт во время тренировки. Вместо этого компактный измеритель крепится на ремешок для очков или шапочку рядом с вашим ухом. Вторая часть цепляется на мочку уха — именно она считывает данные о вашем пульсе. Делает она это с помощью инфракрасного сенсора, который считывает движение крови по капиллярам.

Тут у вас может возникнуть вполне резонный вопрос: «Инфракрасный сенсор, капилляры — это все круто. Но где мне пульс-то смотреть?» А нигде смотреть его не надо! Прибор сам сообщит вам пульс посредством костной передачи звука прямо во внутреннее ухо. Никаких наушников для этого не требуется. Частоту сообщений о пульсе вы можете настроить самостоятельно. Ну разве не фантастика? Никаких неудобных ремней, да еще и не нужно отвлекаться и куда-то смотреть, чтобы узнать пульс! Люди, имевшие дело с традиционными пульсомерами, точно оценят эти свойства по-достоинству.

Заинтересовались? Давайте более подробно рассмотрим это уникальное устройство. Начнем с комплектации:

Что нужно делать с инструкцией и USB-кабелем, думаю, все знают. Поэтому перейдем сразу к описанию прибора. Посмотрите поближе: вот эта прищепка и будет считывать наш пульс с мочки уха. Не переживайте, больно не будет:)

USB-порт устройства спрятан под защитным колпачком. Нужен он для пополнения заряда пульсомера. Колпачок нужен в первую очередь для защиты от механических повреждений, так как от воды порт защищен.

Давайте посмотрим на настройки прибора.

У нас тут есть варианты:
1) Изменить громкость оповещения.
2) Изменить частоту оповещения.
Вот и все, посмотрели! Больше настроек никаких нет
Фактически, это одно из самых простых электронных устройств для спорта.

И эти две функции продуманы до мелочей! К примеру, каждый раз, как вы будете изменять громкость, пульсомер будет приветливо здороваться: «Hello!». Таким образом вы поймете, подходящий уровень громкости выбран или нет.

Для изменения громкости нужно быстрое разовое нажатие на одну из кнопок со стрелкой, а чтобы выбрать другую частоту оповещения, следует нажать и удерживать одну из тех же кнопок. Вот и вся разница. При изменении частоты оповещения, прибор сообщит вам новый промежуток. Доступны следующие интервалы: 10s, 20s, 30s, 45s, 1m, 2m, 5m. Кроме того, для удобства предусмотрена кнопка мгновенного оповещения. Если на нее нажать, вы тут же услышите информацию о своем пульсе, вне зависимости от интервала оповещения.

С настройками все предельно ясно, проще и быть не может. Переходим непосредственно к плаванию с устройством.

Вот так прибор крепится на ремешок очков. Можно также закрепить его на шапочку. Затем нужно закрепить прищепку на мочке уха и включить аппарат.

Все, можно плавать! Прибор хорошо слышно как под водой, так и над ней. В связи с этим, думаю, его можно с успехом использовать и для других видов спорта. Идеально для триатлона! Вы можете измерять пульс как во время плавания, так и во время бега и велосипедного этапа.

Информируя вас о пульсе, прибор сообщает среднее значение от трех последних расчетов. То есть, данные последних нескольких секунд. Получается, если даже вы выбираете интервал в две минуты — пульсомер сообщит не средний результат за эти две минуты, но средний за последние несколько секунд. И так с любым интервалом. Это очень полезно, так как вы получаете актуальные данные на конкретный момент времени.

Итак, если вы собираетесь измерять пульс в бассейне во время тренировок — лучшего варианта, чем Finis Aquapulse вы не найдете. Кроме того, прибор подходит для занятий на суше. Но компании Finis еще есть куда стремиться! Есть пара моментов, которые можно еще улучшить:

1)Пульсомер не держится на поверхности воды, то есть может утонуть. Конечно, крепление очень надежное и вряд ли он отцепится во время заплыва, но добавить плавучести ему все равно не помешало бы.
2) Хотелось бы, чтобы прибор мог хранить различные данные, как, например, средний уровень пульса за тренировку, самый высокий и низкий пульс. Это помогало бы видеть общую картину после тренировки.

Но это незначительные упущения, которые совершенно не портят впечатления о приборе. Ведь положительных моментов гораздо больше:

1) Точные данные о пульсе
2) Очень прост в эксплуатации
3) Не нужно никаких ремней вокруг торса
4) Не нужно никуда смотреть и отвлекаться, чтобы узнать пульс
5) Легко и понятно регулируются громкость и интервал оповещения
6) Компактность
7) Можно использовать для тренировок на суше
8) Батарея держится 5-8 часов — более достаточно, чтобы хорошо поплавать

Ну и напоследок хотелось бы рассказать небольшую и поучительную историю об этом пульсомере. Finis Aquapulse появился в 2012 году, хотя компания анонсировала его появление еще за два года до этого. Почему так затянулся выпуск? На финальном препродакшн тесте была зафиксирована небольшая погрешность — 5%. То есть данные о пульсе были верны на 95%. В отличие от многих компаний, Finis решил отложить выпуск на неопределенный срок — пока инженеры не смогут преодолеть эту погрешность и довести точно до 100%. Несмотря на то, что ушло на это на это около двух лет, компания терпеливо ждала этих 100%. Отличный пример для нас всех, правда?

✔ программа для снижения веса гринвей

Ключевые теги: средства для похудения цена отзывы, купить программа для снижения веса гринвей, lipocarnit купить в Абакане.

---

народные средства быстрого похудения, бег для сжигания жира на животе женщине, снижение веса после 40 лет, коричневые таблетки для похудения, белки для снижения веса

Принцип действия

Купив этот препарат, я стала его принимать согласно инструкции. И через месяц пошел результат. Я начала сбивать вес и при чем это ни как не сказалось на моем здоровье. Благодаря этим капсулам я за пару нель смог привести мой вес в полный порядок и теперь не стеснясь выхожу на пляж. Мне мой тренер по фитнесу расписала съему тренировок и приема Липокарнита. Говорит, так эффективнее жир заменится мышечной массой.

Официальный сайт программа для снижения веса гринвей

Состав

Slim-complex — программа Снижения Веса. Основными причинами набора лишнего веса являются; переедание при малоподвижном образе жизни; нарушение гормонального баланса; накопившиеся отложения на стенках кишечника Программа коррекции веса компании GreenWay Стройная фигура соответствует всем этим параметрам и гарантирует комфортное снижение лишнего веса и общий оздоравливающий эффект. За 15 дней Вы естественным образом наведете порядок в своем организме и сможете поддерживать результат в течение. Стоимость программы 2816 р. — 32б. Наше здоровье в наших руках! Пищеварительная программа. Оказывает антидепрессантное и противовоспалительное действие. Снижает риск развития диабета. Рекомедую купить в компании Гринвей растворимый напиток Helthberry Slim стройная фигура; Слим напиток очень. Напиток Helthberry slim стройная фигура посоветовала моя лучшая подруга. Она сама работает в этой компании, Гринвэй. Раньше я никогда ничего подобного не покупала, не пила, а всегда. Программы оздоровления. 5 10 20 50 100 Все. Коррекция веса. Программа противодиабетическая. Хотите похудеть? Будьте здоровы с напитком Greenway. Ваше тело получит облегчение от токсинов и других зашлакованных веществ в организме. Вкусно и полезно — рябина имбирь. Чтобы попасть в команду пишите мне в л/с или тел WhatsApp +7910 596 2712 Присоединяйтесь к нашей команде. Способствует снижению веса и общему оздоровлению организма. Уникальный комплекс Тримарин служит источником легкоусвояемых витаминов, минералов и незаменимых аминокислот, обеспечивая клетки всеми необходимыми элементами, усиливая иммунную защиту, препятствуя развитию различных. Поэтому самой целесообразной для начинающих похудение с нуля будет программа снижения веса на месяц в домашних. Чтобы не гринвей бады для похудения вымывания калия, фолиевая кислота регулирует обменные процессы. Получая полезный для сжигания жира медово-лимонный напиток. Программа похудения от компании GreenWay. / Гринвей. Аминат Мусаева Greenway. 2 ДНК тест Гринвей для коррекции веса. Екатерина Суханова эко-бизнес Гринвей. Простая, надежная, эффекивная, результативная программа по снижению веса. Просто невероятно!. Продукция Гринвей. Антипаразитарная программа. Почистить организм. Блог консультанта-партнера Greenway greenwaystart.info/ Подготовил для Вас 01:01. Гринвей.Антипаразитарная программа 89886301605. Cлушайте онлайн и cкачивайте песню Программа Похудения От Компании Greenway Гринвей размером 3.62 MB и длительностью 2 мин и 45 сек в формате mp3.

Эффект от применения

Что является причиной появления жировых складок на теле? Факторов много – стрессы, неправильное питание, нарушенный метаболизм, не говоря уже о сидячем образе жизни и приеме антибиотиков. А еще не забываем про наследственность и плохую экологию. Не мудрено, что в попытках сохранить красоту и стройность, девушки и женщины в России и в соседних странах мечтают найти эффективное лекарство. Не стоит пытаться купить оригинальный Липокарнит в офлайн аптеке. Фармацевтическая компания сделала всё, чтобы уменьшить стоимость своего продукта, поэтому отказалась от сотрудничества с посредниками. Если бы Липокарнит продавался в офлайн аптеках, его цена бы превышала бы настоящую в несколько раз.

Мнение специалиста

Реальные отзывы о Липокарнит часто оставляют и недавно родившие женщины, которые утверждают, что вернуть утраченную форму после беременности за один месяц приема лекарства не получится. Но, по их утверждениям, 3-4 месяцев будет достаточно, чтобы избавиться от лишних килограмм и с удовольствием оценить свою обновленную фигуру.

Пульс для сжигания жира: важное. Выделяют 6 зон сердечных сокращений, тренинг в которых будет отличаться результативностью. Наиболее эффективным способом похудения считаются круговые тренировки для сжигания жира. Для женщин это крайне важно, ведь, по статистике, каждая четвертая. Чем ниже частота сердечных сокращений, тем ниже интенсивность тренировки. Для низкой и средней интенсивности кардио в зоне восстановления и жиросжигания характерна. Пульс не должен выходить за границы зоны сжигания жира (ЗСЖ). Например, для тридцатилетней женщины рабочий интервал пульса во. Максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС). Существует мнение, что жировые отложения лучшим образом. Какой пульс необходим для максимального сжигания жира. Существует теория, что распад жировых отложений в организме, происходит быстрее при интенсивном тренинге с частотой пульса. Что такое максимальная частота сердечных сокращений. Пульс для сжигания жира. К процессу похудения нужно подготовиться заранее. Важно учитывать ритм фитнеса, удары сердца и количество калорий, которые потрачены при нагрузке. При каком пульсе жир сгорает быстрее. После того как произведены. При каком пульсе сжигается жир и что такое пульсовая зона жиросжигания? Как рассчитать правильно, формула расчета для женщин и мужчин. Оптимальные нормы для сжигания энергии при кардиотренировке, на веротренажере, беге. Нормальной частотой сердечных сокращений (ЧСС) для человека в состоянии полного. Чтобы просчитать зону пульса для сжигания жира, сперва нужно понять, что. В расчете по формуле пульса для сжигания жира у мужчин используются коэффициенты интенсивности от 0.5 до 0.8, то есть от. Оптимальный пульс для сжигания жира. Стремясь сжечь жир при помощи обычного бега. Для того, чтобы сжечь как можно больше жира при беге необходимо думать не только о частоте сердцебиения, но и о том, откуда ваш организм возьмет энергию. Калькулятор расчета частоты пульса для сжигания жира. Подставьте в калькулятор ваш возраст и частоту сердечных сокращений. Правда о зоне сжигания жира. Именно по поводу нее спорят больше всего. Чтобы понять, на какую частоту пульса следует нацеливаться, если хотите сжечь максимальное. Для каждого человека пульс для сжигания жира рассчитывается индивидуально, иначе. Тренировки. Как определить оптимальный пульс для сжигания жира, онлайн калькулятор. Для того чтобы, быть в курсе своего сердечного ритма, стоит приобрести пульсометр. Такой аппарат достаточно удобен. Какой пульс нужен для максимального сжигания жиров? Существует теория, что при определенной интенсивности физических упражнений жиры сжигаются лучше. Эту интенсивность контролируют по частоте сердечных сокращений.

Способ применения

Производитель добавляет, что часть плохих отзывов о капсулах оставляют реальные люди, которые стали жертвами мошенников. В Интернете активно продаются подделки капсул, поэтому следует избегать покупки средства на сомнительных ресурсах. Где же можно купить настоящий Липокарнит? Об этом далее.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа программа для снижения веса гринвей. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

программа для снижения веса гринвей. психотропные таблетки для похудения. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Официальный сайт программа для снижения веса гринвей

✅ Купить-программа для снижения веса гринвей можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

Купив этот препарат, я стала его принимать согласно инструкции. И через месяц пошел результат. Я начала сбивать вес и при чем это ни как не сказалось на моем здоровье.

Понервничали сильно – тут же появилось желание съесть шоколадку, а чем больше вы едите, тем больше хрома из организма выводится. В итоге – замкнутый круг. Ситуация осложняется еще и тем, что получить хром из обычных продуктов очень сложно. Все, что вы можете сделать, это есть шпинат ведрами, но согласитесь, это не вариант. А тут вам в виде небольшой капсулы 3 в одном – шикарный вариант.

Я вообще спортсмен и с весом у меня все отлично, но за зиму набрала 3,5 лишних килограмма. Начала активно сжигать в зале, но удалось сжечь всего 2 кг. А 1,5 вообще никак не уходили, чтобы я не делала. Уже и по питанию все урезала. Решила взять в качестве помощника — Липокарнит. И реально помогло, скинула я эти несчастные 1,5 кг и они не возвращаются. Так что проф. спортсмен в моем лице рекомендует.

Что такое зона сжигания жира и как рассчитать свой показатель

Если вы когда-либо прыгали на беговой дорожке, эллиптическом или велотренажере в тренажерном зале, вы, возможно, заметили интересную диаграмму диапазона пульса с возрастом на одной оси и «зонами». »По другому. Если вы часто пользуетесь этими тренажерами, вполне вероятно, что вы даже запомнили диапазоны частоты пульса для своей возрастной группы, потому что, честно говоря, не на что еще смотреть, крутя педали в течение 30 минут на этом велотренажере.

Прежде чем мы поговорим конкретно о зоне сжигания жира и о том, насколько она точна или полезна, давайте обсудим, как рассчитываются различные зоны частоты пульса на диаграмме.Сначала вы берете максимальную частоту пульса для вашего возраста и умножаете ее на определенный процент. Так что да, математика тут тоже есть.

Ваша максимальная частота пульса составляет 220 минус ваш возраст. Это максимальное количество раз, которое ваше сердце должно биться в минуту во время тренировки. Конечно, это число может немного отличаться в зависимости от уровня вашего атлетизма, но в большинстве случаев оно довольно точное. В следующей части уравнения вы умножаете максимальную частоту пульса на процент, чтобы определить, насколько быстро должно биться ваше сердце при выполнении физических упражнений.Например, если вы выполняете упражнения средней или очень легкой интенсивности в день восстановления, возьмите максимальную частоту пульса и умножьте ее на 0,5 и 0,6, чтобы найти диапазон частоты пульса.

Давайте посмотрим, как это выглядит для 35-летней женщины:

Выше показано, что при выполнении упражнений для восстановления с очень легкими усилиями частота пульса этой женщины должна быть между 92,5 и 111 ударов в минуту .

Зоны частоты пульса при упражнениях

Конечно, мы не всегда тренируемся с очень легкими усилиями.Если вы пытаетесь улучшить свою выносливость, скорее всего, вы тренируетесь с небольшим усилием. Если вы атлет, работающий над взрывной способностью, вы сосредотачиваетесь на тяжелых или максимальных усилиях.

Вот различные диапазоны:

• Очень легкий (50-60%) — Улучшает общее состояние здоровья и способствует восстановлению; очень легкий для дыхания и мышц

• Легкий (60-70%) — Повышает базовую выносливость и сжигает жир; характеризуется комфортным, легким дыханием и легким потоотделением

• Умеренная (70-80%) — Улучшает аэробную (кардио) физическую форму; легкая мышечная усталость, легкое дыхание и умеренное потоотделение

• Жесткий (80-90%) — Повышает максимальную работоспособность; мышечная усталость и тяжелое дыхание

• Максимум (90-100%) — развивает максимальную работоспособность и скорость; должно быть очень утомительным как при дыхании, так и при мышечной усталости.

Как показано в таблице выше, упражнения на 60-70% от общих усилий — один из наиболее эффективных способов сжигания жира.Чтобы получить максимальную физическую пользу, лучше всего тренироваться в этом диапазоне частоты пульса в течение 40–80 минут.

• Вот калькулятор зоны сжигания жира или воспользуйтесь приведенным ниже уравнением: 220 — [ваш возраст] = [ваша максимальная частота пульса]

• [ваша максимальная частота пульса] * 0,6 = [минимальное сжигание жира зона пульса]

• [ваша максимальная частота пульса] * 0,7 = [минимальная частота пульса в зоне сжигания жира]

Давайте использовать тот же пример, который мы использовали выше.Для 35-летнего возраста зона сжигания жира …

• 220 — возраст 35 = 185

• 185 * 0,6 = 111

• 185 * 0,7 = 129,5

Этот человек должен заниматься светом. выполняйте упражнения в течение 40 или более минут, поддерживая частоту сердечных сокращений от 111 до 129,5 ударов в минуту.

График частоты пульса в зоне сжигания жира

Интересно, какая у вас зона сжигания жира? Используйте приведенное выше уравнение, чтобы рассчитать точный показатель, или воспользуйтесь нашими удобными рекомендациями ниже для приблизительной оценки.При переходе в режим сжигания жира частота пульса должна составлять от 60 до 70 процентов от максимальной. Это означает, что 20-летний мужчина должен иметь частоту сердечных сокращений от 120 до 140 ударов в минуту во время легких упражнений. Кто-то старше, например, в возрасте 60 лет должен иметь частоту сердечных сокращений от 96 до 112 ударов на

• 20 лет : 120-140 ударов в минуту (ударов в минуту)

• 30 лет : 114- 133 BPM

• 40 лет : 108-126 BPM

• 50 лет : 102-119 BPM

• 60 лет : 96-112 BPM

• 70 лет : 90-105

Законен ли режим сжигания жира?

Это правда, что организм сжигает больший процент жира при более низкой, чем более высокой интенсивности, но это не означает, что медленные, устойчивые тренировки являются наиболее эффективным способом похудеть и удержать его.И вот почему. Общая рекомендация — тренироваться в зоне пульса для сжигания жира в течение 40+ минут — это долгий срок. Не каждый может позволить себе такую ​​длительную тренировку.

Итак, да. Зона сжигания жира — это нормально. При 60-70 процентах вашей максимальной частоты пульса калории, которые сжигает ваше тело, в основном являются калориями из жира. Если вы отправитесь на быструю прогулку в течение одного часа, вы, вероятно, сожжете от 225 до 300 калорий в зависимости от ваших биометрических данных и уровня физической подготовки. Тем не менее, вы можете сжечь то же количество калорий в половине, а может, и в четверти времени, выполняя HIIT-тренировку.

Исследования показывают, что тренировки HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) сжигают больше калорий за более короткий промежуток времени. Здесь, в 8fit, мы рекомендуем вам выполнять HIIT-тренировки 3-5 раз в неделю, смешивая с другими видами упражнений, такими как постоянное кардио (легкая пробежка, быстрая ходьба, езда на велосипеде или эллиптический тренажер) два или более раз в неделю. .

Как измерить частоту пульса

Если вы хотите применить это на практике, существует несколько различных способов измерения пульса — одни более точные, чем другие.

• Проверьте свой радиальный пульс: Поместите два пальца на запястье между костью и сухожилием над лучевой артерией ближе к стороне большого пальца запястья. Как только вы найдете свой пульс, подсчитайте количество ударов за 15 секунд. Умножьте это число на четыре, и вы получите свой пульс.

Определите свой пульс

Вы также можете измерить пульс сонной артерии на шее или пульс на педали стопы, используя тот же метод.

• Нагрудный датчик частоты пульса: На рынке имеется множество нагрудных ремней.Некоторые из них встроены в часы, приложения или кардиотренажеры. Они измеряют вашу частоту сердечных сокращений, а затем передают это число на другое устройство. Это одно из наиболее точных вспомогательных устройств для измерения сердечного ритма, поскольку оно точно имитирует работу аппарата ЭКГ, измеряя электрические импульсы.

• Пульсометр наручных часов: Такие бренды, как Apple, Garmin, Polar и Fitbit, измеряют ваш пульс во время тренировки с помощью света. На нижней стороне браслета свет освещает ваши капилляры и определяет, когда кровь перекачивается, отмечая изменение цвета.

• Приложения для измерения пульса: Вы также можете использовать приложение на своем смартфоне, чтобы проверить пульс. Вы делаете это, кладя палец на камеру, пока она обнаруживает изменения цвета вашей кожи (кровь накачивается в палец) — аналогично тому, как работают наручные часы с пульсометром.

• Тренажеры: Вы, наверное, заметили эти металлические ручки на своем любимом кардиотренажере. Они проверяют частоту сердечных сокращений во время упражнений, но не всегда надежны.

Теперь, когда вы знаете, как измерить частоту пульса, примените это на практике и найдите свою зону сжигания жира. Важно понимать, что такое тренировка на этом уровне, чтобы быть уверенным, что вы прилагаете нужное количество усилий для достижения своих уникальных целей.

Зарегистрируйтесь в 8fit , чтобы регистрировать свои действия по сжиганию жира, HIIT-тренировки, занятия йогой и многое другое.

Калькулятор сердечного ритма Karvonen

Калькулятор сердечного ритма Karvonen

Рассматривается метод Карвонена для расчета частоты пульса при выполнении упражнений.
золотой стандарт, приносящий пользу спортсменам или людям, которые ищут
похудание и улучшение физической формы.

По мере того, как человек становится более
подходят, их сердце становится более эффективным в перекачивании крови к остальным
тело. В состоянии покоя количество ударов в минуту замедляется. В
Расчет Карвонена, разработанный скандинавским физиологом, принимает это
во внимание, введя число, называемое

резерв частоты пульса
в уравнение — разница между максимальной частотой пульса и
ваш пульс в состоянии покоя.

Чтобы узнать, какой у вас
более точная целевая частота пульса должна быть во время тренировки, вам понадобится
чтобы определить частоту пульса в состоянии покоя. Лучшее время, чтобы проверить свой отдых
ставка указана непосредственно перед тем, как вы проснетесь утром после хорошего ночного сна.
Для большей точности возьмите среднее значение двух или трех утренних чтений.

Сердечно-сосудистые упражнения — оптимальное сжигание жира

Кардио тренировки — очень важная часть вашей программы.Хотя мы
настоятельно рекомендую силовые тренировки, сердечно-сосудистые упражнения нельзя
заменен и программа, которая не рекомендует достаточный уровень
повышенная аэробная активность — недостаток

Для оптимальных изменений в физическом, психологическом и здоровом отношении важно
что вы поддерживаете кардио. Сколько, как часто и как быстро
индивидуальный. Мы можем помочь с этим один на один.

У каждого из нас есть 100 причин, по которым мы «не можем» проверить пределы своих
потенциал или раздвинуть границы.И каждая из этих причин
ущербный! Если бы вы никогда не выходили за пределы своих возможностей, вы бы
не может ходить или бегать. Вы не сможете кататься на велосипеде или водить машину
машина. Вы не сможете читать, выходить в Интернет и т. Д. Это всего лишь
заходя «слишком далеко», мы открываем свои сильные стороны и расширяем нашу власть.

Расширяйте свои границы, расширяйте свой мир, исследуйте возможности. Ты
заслужить «Свою жизнь»!

Неполный список преимуществ кардио

• · Повышает метаболизм сжигания жира

• · Позволяет больше отдыхать при меньшем количестве часов сна

• · Замедляет потерю костной массы

• · Помогает лечить и предотвращать депрессию

• · Снижает риск сердечных заболеваний и рака

• · Снижает стресс и беспокойство

Однако нет списка, подобного приведенному выше, который мотивировал бы всех.
заниматься спортом.Страсть к изменениям не в списке, а в
сам. Что вы хотите или
отчаянно нужно изменить, увеличить или добавить в свою жизнь? Добавьте его в
список! ( Обнаружить
Ваше «Почему», ваши причины для постоянных упражнений, щелкнув здесь ).

Обоснование интенсивности

Сложно, медленно, долго, коротко, утром, днем ​​… довольно запутанно,
Правильно? Ну что ж, займемся небольшой сортировкой.

Подумайте об этом, вы бы потратили больше $ 3,00 за галлон бензина, если
каждый красный свет, проезжающий по городу в течение 20 минут, начиная и заканчивая
раз за разом или 40 минут плавной езды по трассе со скоростью 65 миль в час?
Ответ заключается в том, что вы будете сжигать больше во время более короткой серии во время более короткой.
промежуток времени.

Исследование представлено в Медицинском журнале .
и «Наука в спорте и упражнениях» показывает, что когда вы работаете
с использованием интервалов высокой интенсивности, общее количество калорий, которые ваше тело
ожогов в течение часа после тренировки увеличивается на 107% больше, чем
с низкоинтенсивными, непродолжительными упражнениями и на 143% больше, чем с низкими
интенсивность, длительные упражнения! Это потому, что интервальные упражнения
достижение пика на уровнях выше 70% усилия максимальной интенсивности ускоряет ваше
метаболизм в течение трех часов после тренировки — преимущества, не обнаруженные при
упражнения низкой интенсивности.

Прежде чем вы полностью перестанете говорить на жаргоне «тяжелая тренировка»,
поймите, что еще есть подходящее место для легких и
расслабляющие упражнения. Во-первых, если вы готовитесь к марафону, очевидно,
20-минутные серии тяжелых упражнений не помогут вам
через 26,2 мили. Кроме того, легкое упражнение, безусловно, .
не плохо для вас, просто меньше
эффективен для сжигания жира.

Итак, как тяжело мне идти?

Если сейчас вы беспокоитесь, что вам нужно очень много работать, примите это.
легкий. Вы будете тренироваться так усердно, как ВЫ ; никогда не сравнивай себя
кому-либо еще. Все, что вам нужно сделать, это немного поработать в
умеренный уровень, а затем отступите и немного расслабьтесь. Это называется
интервальные тренировки и это что-то новое для многих.Это просто и
как только вы научитесь это делать и ощутите преимущества потери жира, вы
никогда больше не останавливаться на достигнутом.

Я работал с клиентами с тяжелым избыточным весом, которые обнаружили, что они
на самом деле получать удовольствие и легко добиваться этих тренировок. Кроме того,
спортсмены, которых мы тренировали, также обнаружили, что этот тип сердечно-сосудистой
тренировка помогает щадить с трудом заработанные мышечные ткани, сжигая при этом жир.

Когда я бегала долго и медленно, моя потеря веса была именно такой, долгой и
медленный! Но когда я сократил время упражнений вдвое и добавил некоторый интервал
тренировки жир начал таять. Время приближается гораздо больше
быстро, когда вы концентрируетесь на тренировке от минуты к минуте, скорее
чем беспокоиться обо всем сеансе.

Нет, правда… Как тяжело мне идти?

В первый день старайтесь как можно дольше, до 30 минут в легком темпе.Если
вы можете продержаться 30 минут, тогда вы готовы увеличивать свой темп. если ты
не может достичь 30 минут, затем добавляйте по 2 минуты каждый день, пока не достигнете
в состоянии ехать 30 минут.

По достижении 30 минут попробуйте эту тренировку:

Продвигайтесь медленно, чтобы не расстраиваться и не разочаровываться. Не надо
ставьте перед собой слишком высокие цели, и вы не потеряете веру в себя.Красота
этой тренировки заключается в том, что я прошу вас только минуту или две «усердно»
время. Большинство людей могут это сделать, так как в конце этого
короткий туннель. Упражнения в течение 30 минут могут наскучить, и вы
интересно, собираетесь ли вы когда-нибудь закончить!

После нескольких тренировок вы точно будете знать, с какой скоростью и какой у вас уровень
следует тренироваться, просматривая мониторы кардиотренажеров перед собой.Обязательно запишите это, чтобы не забыть. Затем каждую тренировку,
попробуйте пройти каждый уровень немного быстрее, за 12 недель вы действительно сможете
прогрессируйте до хорошего клипа, сжигайте еще больше жира и ускоряйте метаболизм
просто намного больше.

Но еще лучше, используйте пульсометр вместо скорости и уклона, это
более научная мера интенсивности.

Каждый раз, когда вы тренируетесь, увеличивайте темп (интервал в 1 минуту).
только немного сложнее … возможно, увеличьте свой темп или оценку.

Не бойтесь, просто поэкспериментируйте и узнайте, на что вы способны.
Вы не должны и никогда не должны изнурять себя. Просто доберись до хорошего
уровень усталости и ускорить метаболизм!

Но я крутой, могу ли я пойти усерднее?

Конечно, но большинство травм, связанных с упражнениями, возникает из-за чрезмерного использования или прогрессирования
слишком быстро.Будьте осторожны и добавляйте немного больше каждый раз, когда вы
упражнение. Большинство наших клиентов работают умеренно, но если вы действительно
пытаясь сбрить последние несколько фунтов, вы можете обнаружить, что
продолжительность и интенсивность действительно могут помочь.

Когда я действительно старался максимально похудеть, я буду увеличивать
мои сердечно-сосудистые упражнения до 50 минут, но помните, я был
пожизненный спортсмен, и я мог с этим справиться.Некоторые из моих клиентов могут это сделать
также, но, пожалуйста, руководствуйтесь здравым смыслом.

Независимо от того, как долго вы идете, помните, что наиболее важным фактором является
что вы включаете этот «переключатель». Этот переключатель внутри наших тел, который говорит:
«Эй, мне лучше стать лучше, так что если я сделаю это завтра, я действительно готов».
Всевозможные физиологические эффекты начинают проявляться после интенсивного
тренировка.Единственный способ включить этот переключатель — сильно надавить на короткое время.
время во время каждого упражнения.

Как часто мне следует тренироваться?

Начните делать кардио три раза в неделю (в дополнение к силе
тренировки). Для кого-то этого может быть достаточно. Однако, поскольку мы
чтобы наши тренировки были короткими, вы можете найти время, чтобы пройти 5 или 6
раз в неделю.Если вы действительно стремитесь похудеть, начните с 3
тренировок в первую неделю, 4 в следующую, 5 в третью, и если можно добавить 6 ^-го
На четвертой неделе вы действительно будете на пути к тому, чтобы по-настоящему изменить свое тело.

Значит, я больше не могу бегать или гулять?

Значит ли это, что длительная пробежка или прогулка — это неправильно? Точно нет! я
по-прежнему хотел бы отправиться на 60-минутную пробежку в воскресенье утром и исследовать лесные
тропы, но мы слишком долго узнали, что вы должны сделать это, чтобы проиграть
масса.Совсем неправда! Наслаждайтесь долгой прогулкой или бегом, только если хотите или
готовимся к длительной гонке. В этом случае вам нужно что-то делать
совершенно разные. Вы можете отправить нам письмо по электронной почте для
гоночные тренировки, которые мы будем более чем счастливы предоставить.

Интервальная тренировка — самый быстрый способ улучшить физическую форму и сбросить
масса. По сути, то, что вы делаете, требует, чтобы ваше тело восстановилось.
в состоянии стресса после интервальных схваток.Фитнес, хотите верьте, хотите нет, но это
улучшился за период после года
жесткий одноминутный интервал всплеска. Это когда ваше тело вынуждено
выздоравливайте, продолжая тренироваться.

Я поощряю людей с избыточным весом или тех, кто долгое время не тренировался.
время начинать очень медленно, так как легко переборщить. Помните, начните
медленно и дорабатывайтесь до уровня, с которым вы можете справиться! Поскольку ты не можешь быть
знакомы с этим распорядком, вы можете тренироваться слишком быстро, и тогда вы не сможете
смог закончить всю тренировку.Скорость этих скачков не такая.
важно, чтобы убедиться, что вы достигли уровня, на котором вы отсутствуете
дыхания и с нетерпением ждем конца этой минуты. Но,
помните, я призываю вас, я предупреждаю вас, я умоляю вас не переусердствовать
пока вы не найдете свой аэробный уровень. Это не только опасно, но и может
привести к травмам и проблемам со здоровьем.

В спешке, спешу? Используйте фитнес-решение на 1200 секунд

По возможности, первым делом проведите кардио-сессию с утра.
пустой желудок.Было показано, что это более эффективное время сжигания жира.
дня. Ведите письменный журнал кардио-сессий и старайтесь медленно и медленно
постепенно увеличивайте себя понемногу на каждом занятии. Никогда не убивай себя,
но если вы чувствуете стимуляцию ног через час или более после
тренировки, вы сделали именно то, что вам нужно.

Дополнительные ресурсы :

Прочитать интервью
под названием,

« 6
Ключи к оптимизации тренировок сердечно-сосудистой системы для улучшения физической формы и увеличения веса
Редукция »

Калькулятор целевой частоты пульса

— Найдите частоту пульса для зон тренировки

Калькулятор точной целевой частоты пульса позволяет рассчитать целевую частоту пульса (THR) в соответствии с основной формулой и медицинским методом Карвонена.Этот калькулятор также поможет вам рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений и предоставит вам график тренировок сердечного ритма, который зависит от методов Карвонена и Золадза.

Мы специально разработали этот калькулятор зон частоты пульса для тренировок, чтобы подсказать, насколько напряженной должна быть тренировка.

Что ж, в этой статье вы узнаете о целевой частоте пульса, о том, как рассчитать целевую зону пульса, о тренировках и максимальной частоте пульса, о калькуляторе часов и многом другом!

Итак, начнем с основного определения целевой частоты пульса:

.

Какая целевая частота пульса?

Ваша целевая частота пульса — это диапазон чисел, которые отражают, насколько быстро должно биться ваше сердце при выполнении упражнений.Кардиолог Джона Хопкинса Майкл Блаха, доктор медицины, магистр медицины, считает, что более высокая частота пульса — это хорошо, что ведет к улучшению физической формы. Во время тренировки вы можете контролировать частоту пульса и попытаться достичь этой целевой зоны частоты пульса. Кроме того, медицинские работники используют целевую частоту пульса для интерпретации результатов сердечного стресс-теста.

THR и зона сжигания жира:

Если вы хотите знать, какая частота пульса находится в зоне тренировки, и даже как вы можете ее отслеживать, тогда все, что вам нужно, это использовать калькулятор часовых поясов, который будет держать вас в целевой зоне тренировки, это не имеет никакого значения. хотите ли вы похудеть или просто стремитесь максимизировать тренировку.Итак, все, что вам нужно, — ввести значения в калькулятор тренировочных зон частоты пульса, чтобы узнать, каковы нормальные значения частоты пульса в состоянии покоя и максимальной частоты пульса для вашего возраста, а также как интенсивность упражнений и различные другие факторы влияют на частоту пульса.

Если целью вашей тренировки является потеря веса, просто найдите свою зону сжигания жира с помощью калькулятора пульса для сжигания жира, а также поддерживайте тренировку в этой зоне, чтобы максимально увеличить количество сжигаемого жира. Помните, что зона сжигания жира у всех разная, но когда вы тренируетесь, эта зона помогает вам регулировать интенсивность тренировки в зависимости от частоты пульса.Кроме того, вы можете использовать калькулятор зоны пульса для сжигания жира, чтобы найти целевую частоту пульса для сжигания жира, поскольку он предоставляет вам подробную диаграмму пульса тренировки.

Формулы сердечного ритма:

Расчеты частоты пульса выполняются с использованием этих уравнений:

Максимальная частота пульса (HRmax):

Наш калькулятор максимальной частоты пульса также использует ту же формулу максимальной частоты пульса для расчета максимальной частоты пульса!

Haskell & Fox, для мужчин: HRmax = 220 — Возраст

Haskell & Fox, для женщин: HRmax = 226 — Возраст

Робергс и Ландвер: HRmax = 205.8 — (0,685 × Возраст)

Лондери и Мешбергер: HRmax = 206,3 — (0,711 × Возраст)

Miller et al. : HRmax = 217 — (0,85 × Возраст)

Танака, Монахан и Тюлени: HRmax = 208 — (0,7 × Возраст)

Джексон и др. : HRmax = 206,9 — (0,67 × Возраст)

Nes, et al. : HRmax = 211 — (0,64 × Возраст)

Martha Gulati et al., Для женщин: HRmax = 206 — (0,88 × Возраст)

Gellish, для мужчин: HRmax = 203,7 / (1 + e (0,033 × (Возраст — 104,3)))

Gellish, для женщин: HRmax = 190.2 / (1 + e (0,0453 × (Возраст — 107,5)))

Где e = 2,718282

Формула резерва частоты пульса:

Резерв частоты пульса (HRreserve) = HRmax — HRrest

Максимальная частота пульса (HRmax) = HRreserve + HRrest

Частота пульса в состоянии покоя (HRrest) = HRmax — Hrreserve

Целевая частота пульса (THR):

Метод Карвонена: THR = (HRmax — HRrest) ×% интенсивность + HRrest

Основной метод: THR = HRmax ×% интенсивность

Прежде чем узнать о вышеуказанном калькуляторе целевой частоты пульса, давайте взглянем на исследование, основанное на фактах! Читать дальше.

Исследование частоты пульса:

Эксперты набрали 28 добровольцев в возрасте от 18 до 25 лет. Хотя существуют различные уравнения прогнозирования, эксперты решили использовать уравнение, разработанное Геллишом и его коллегами (2007), которое содержит стандартное отклонение от ± 5 до 8 ударов в минуту ( ударов в минуту), чтобы определить максимальное ЧСС каждого испытуемого:

Прогнозируемый HRmax = 207 — 0,7 (возраст)

Исходя из этого прогноза, были определены целевые ЧСС, при которых испытуемый помещался бы в середину каждой из 5 тренировочных зон, которые зависят от зон интенсивности тренировок для спортсменов, как указано Эдвардсом (1992):

• Зона 1 = 50–59% HRmax
• Зона 2 = 60–69% HRmax
• Зона 3 = 70–79% HRmax
• Зона 4 = 80–89% HRmax
• Зона 5 = 90–100% макс. ЧСС

Испытуемые: завершена 35-минутная тренировка на моторизованной беговой дорожке, разделенная на семь последовательных пятиминутных сегментов.Тренировочные зоны для семи сегментов имеют следующее: 1, 3, 2, 4, 2, 5 и 2. Во время пилотного тестирования было выяснено, что тренирующиеся не могли достичь частоты пульса зоны 1 в разумных пределах после периода разминки. , это все потому, что зона 1 не включена в более поздние стадии. Что ж, вы можете попробовать этот калькулятор зон частоты пульса с помощью онлайн-калькулятора, чтобы вычислить частоту пульса, соответствующую различным зонам тренировки.

Доказательное исследование — давайте копнем глубже!

Чтобы позволить испытуемым достичь вашего THR, скорость и оценки беговой дорожки регулируются в течение каждого пятиминутного сегмента.В исследовании сообщалось, что частота пульса (ЧСС) отслеживалась на протяжении всего сеанса и записывалась на отметках 4:30 и 5:00 каждого пятиминутного сегмента. Затем эти две частоты сердечных сокращений были усреднены, чтобы определить частоту сердечных сокращений для каждого из семи сегментов. Однако оценки воспринимаемого напряжения (RPE) оценивались в конце каждого пятиминутного сегмента с использованием шкалы Борга (1973) от 6 до 20.

Кроме того, каждый испытуемый проходит инкрементный тест на максимальную нагрузку на беговой дорожке, чтобы точно рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений и максимальное потребление кислорода (VO2max).Такой тест запускается при самостоятельно выбранной скорости ходьбы или бега на беговой дорожке с уклоном 0%. Исследование показало, что оценка повышалась на 2,5% каждые две минуты до тех пор, пока субъект не достиг волевого утомления. Максимальная частота сердечных сокращений (HRmax) была обозначена как самая высокая частота сердечных сокращений, которая наблюдалась в любой момент во время теста. VO2max был назван самым высоким непрерывным 30-секундным измерением VO2 во время теста. Попробуйте указанный выше точный калькулятор максимальной частоты пульса, который рассчитывает формулу максимальной частоты пульса для расчета максимальной частоты пульса.

Результаты:

Из 28 испытуемых только 26 завершили изучение данной таблицы. Один был удален только из-за технических трудностей с монитором частоты сердечных сокращений (ЧСС) — а другой — только потому, что субъект не достиг коэффициента респираторного обмена> 1,0 во время теста максимальной нагрузки, который упоминается как меньшее, чем максимальное усилие.

Согласно	Женский (n = 13) *	Мужской (n = 13) *
Возраст (лет)	21.2 ± 2,42	20,3 ± 1,11
Высота (дюймы)	63,7 ± 1,64	71,2 ± 2,82
Вес (фунты)	136,0 ± 11,79	186,0 ± 18,79
VO 2 макс. (Мл / кг / мин)	50,9 ± 5,00	58,4 ± 5,53

Таблица целевой частоты пульса:

Теперь давайте посмотрим на данную диаграмму пульса при упражнении:

Зона частоты пульса	Низкая интенсивность	Умеренная интенсивность	Аэробная зона	Высокая интенсивность	Максимум
Возраст	50-60%	60-70%	70-80%	75-85%	100%
20	97-116 уд / мин	116-135 уд / мин	135-155 уд / мин	145-164 уд / мин	194 уд / мин
25	95-114	114-134	133-152	143-162	190
30	93-112	112-131	131-149	140–159	187
35	92-110	110-128	128–147	138-156	183
40	90-108	108-126	126-144	135-153	180
45	88-106	106-124	124-141	133-150	177
50	87-104	104-121	121–139	130-147	173
55	95-102	102-119	119–136	128-145	170
60	83-100	100-117	117-133	125–142	167
65	82-98	98-114	114-131	123-139	163
70	80-96	96-112	112-128	120–136	160
75	78-94	94-110	110-125	117-133	157
80	77-92	92-107	107-123	115-130	153

О калькуляторе целевой частоты пульса:

Наш калькулятор THR или целевой пульс поможет вам рассчитать частоту пульса в пяти зонах интенсивности упражнений.Этот инструмент использует различные методы целевой зоны частоты пульса для расчета THR. Если вы хотите рассчитать количество ударов в минуту (BPM) для любого процента от максимальной частоты пульса (MHR), просто воспользуйтесь указанным выше калькулятором, чтобы мгновенно получить результаты. Кроме того, в этом калькуляторе целевой зоны частоты пульса также используется медицинская формула Карвонена, которая считается наиболее точным методом расчета целевой частоты пульса, поскольку учитывает частоту пульса в состоянии покоя (RHR). Вы можете легко рассчитать как частоту пульса в состоянии покоя, так и резерв частоты пульса с помощью этого калькулятора.Когда дело доходит до максимальной частоты пульса, в этом калькуляторе для тренировки пульса используются различные формулы, которые мы уже упоминали выше.

Как использовать этот калькулятор целевой частоты пульса:

Этот калькулятор зон частоты пульса на 100% бесплатный и имеет удобный интерфейс, вы можете легко выполнять расчеты пульса с помощью этого важного инструмента: Прочтите, что вы можете сделать с помощью этого калькулятора зон сердечного ритма:

Рассчитайте целевую частоту пульса (базовый метод возраста):

Входы:

• Прежде всего, вам просто нужно выбрать опцию «Базовая по возрасту» в соответствующем поле этого инструмента.
• Теперь выберите MHR или формулу максимальной частоты пульса, по которой вы хотите выполнять вычисления частоты пульса
• Теперь просто введите свой возраст в годах
• Затем добавьте значение желаемого уровня интенсивности упражнений
• Наконец, выберите цель тренировки по интенсивности. Это может быть «сжигание жира, спортивная форма, тренировка для максимальной производительности».

Выходы:

После этого нажмите кнопку «Рассчитать», калькулятор зоны тренировки пульса покажет:

• Целевая частота пульса (THR) при желаемом усилии
• Идеальная частота пульса, соответствующая выбранному методу
• Максимальная частота пульса, соответствующая выбранной формуле для MHR
• Таблица зон сердечного ритма (базовый метод)
• Таблица тренировок зон частоты пульса (метод Золадзи)

Расчет целевой частоты пульса зависит от медицинского метода Карвонена по возрасту и RHR:

Входы:

• Сначала просто выберите метод целевой зоны частоты пульса «Karvonen by Age & RHR» из раскрывающегося меню.
• Далее вам просто нужно выбрать формулу MHR из выпадающего списка.
• Затем добавьте свой возраст в годах
• Теперь просто добавьте RHR или частоту пульса в состоянии покоя в предназначенное поле
• Затем вам просто нужно ввести значение желаемого процента усилий в процентах
• Наконец, просто выберите вариант для вашей цели тренировки из раскрывающегося списка

Выходы:

После того, как вы добавили значения во входные параметры, просто нажмите кнопку вычислить, этот калькулятор сгенерирует:

• Резерв частоты пульса (HRR)
• Целевая частота пульса при желаемом усилии
• Идеальная частота пульса
• Максимальная частота пульса (MHR)
• Таблица тренировок для зон частоты пульса (с медицинской точки зрения — метод Карвонена)
• Таблица тренировок зон частоты пульса (метод Золадзи)

Расчет целевой частоты пульса зависит от медицинского метода Карвонена по MHR и RHR:

Входы:

• Сначала вы должны выбрать опцию «Karvonen by MHR & RHR» из выпадающего списка.
• Затем вам просто нужно ввести значение MHR или максимальной частоты пульса в специальное поле
• Затем просто введите значение частоты пульса в состоянии покоя в соответствующее поле RHR
• Сразу после этого введите желаемое усилие в процентах
• Теперь выберите цель обучения «в раскрывающемся списке доступны 3 варианта»

Выходы:

Что ж, как только вы ввели параметры ввода, нажмите клавишу вычисления, этот калькулятор сгенерирует:

• Резерв частоты пульса (HRR)
• Целевая частота пульса (THR) при желаемом усилии
• Идеальная частота пульса
• Максимальная частота пульса (MHR)
• Таблица тренировок для зон частоты пульса (метод Карвонена)
• Таблица тренировок зон частоты пульса (метод Золадзи)

Расчет целевой частоты пульса зависит от медицинского метода Карвонена по возрасту и ЧСС:

Входы:

• Вам просто нужно выбрать опцию «Karvonen by Age & HRR» из выпадающего списка.
• Затем просто выберите формулу MHR из данного поля, в соответствии с которой вы хотите выполнять вычисления.
• Затем введите возраст в годах в данное поле
• Затем просто введите значение ЧСС или резерва частоты пульса в соответствующее поле
• Теперь добавьте значение желаемого процента усилий в соответствующее поле этого инструмента.
• Просто выберите цель тренировки

Выходы:

Добавлены все вышеперечисленные параметры, нажмите кнопку «Рассчитать», этот калькулятор сгенерирует указанные значения:

• Частота пульса в состоянии покоя (HRR)
• THR или целевая частота пульса при желаемом усилии
• Идеальная частота пульса
• Максимальная частота пульса (MHR)
• Таблица тренировок для зон частоты пульса (метод Карвонена)
• Таблица тренировок зон частоты пульса (метод Золадзи)

Зоны частоты пульса на основе MHR (максимальной частоты пульса):

Согласно определению базовой целевой зоны частоты пульса, если вы знаете свою максимальную частоту пульса, вы можете учитывать тренировку зоны пульса, чтобы настроить тренировку на правильную интенсивность.Эксперты утверждают, что ваша максимальная частота пульса (MHR) настолько высока, насколько может биться ваше сердце. Помните, что это зависит от каждого человека, но обычно возраст используется в качестве ориентира для определения вашего максимального пульса.

Какая у меня максимальная частота пульса (MHR)?

Вы можете использовать приведенную выше диаграмму частоты пульса на основе возраста, чтобы увидеть максимальную частоту пульса по возрасту, а также вычислить целевую частоту пульса в зависимости от процентов от максимальной частоты пульса. И попробуйте калькулятор максимальной частоты пульса, чтобы быстро найти максимальную частоту пульса по возрасту.

Зоны частоты пульса:

• Зона здорового пульса: 50-60% MHR
• Фитнес Зона ЧСС: 60-70% MHR
• Зона частоты пульса для аэробики: 70-80% MHR
• Зона анаэробного пульса: 80-90% MHR
• Красная линия: 90–100% MHR

Наш калькулятор целевой зоны частоты пульса также учитывает эти зоны для расчета THR, MHR, RHR, HRR и идеальной частоты пульса и помните, что идеальная частота пульса для похудения зависит от каждого человека.

Использование зон частоты пульса в тренировках:

Да, вы можете получить несколько преимуществ в фитнесе, тренируясь в разных зонах ЧСС или ЧСС. Здесь мы упоминаем пять зон упражнений, которые основаны на процентных диапазонах максимального сердечного ритма. Несомненно, в каждой отдельной зоне вы заметите разный уровень нагрузки, и даже ваше тело будет сжигать разный процент углеводов, белков и даже жиров.

Зона здорового сердца (зона очень легкой разминки):

Считается, что здоровая зона частоты пульса составляет от 50% до 60% индивидуальной максимальной частоты пульса.На самом деле, это легкая и даже удобная зона для тренировок. Эксперты считали ее нижней границей зоны средней интенсивности. Однако вы сможете вести полноценный разговор в этой здоровой зоне сердца, хотя дыхание может быть немного тяжелее, чем обычно.
В этой зоне ваша тренировка менее интенсивна и не принесет максимальной пользы от кардиореспираторной тренировки. Но оптимистичные исследования показывают, что он помогает снизить жировые отложения, кровяное давление и даже холестерин.

В этой здоровой зоне частоты пульса тело получает энергию за счет сжигания:

• 10 процентов углеводов
• 5 процентов белка
• Жирность 85 процентов

Обычно в этой зоне ходят люди, если они не заставляют себя ходить быстрее. Помните, что если люди тренируются в зонах с более высокой частотой пульса, здоровая прогулка в этой зоне — идеальный способ провести легкий день восстановления, оставаясь при этом активными. Воспользуйтесь указанным выше калькулятором зон частоты пульса, чтобы узнать свой THR в уд. / Мин. Для различной интенсивности пульса на тренировке.

Фитнес-зона пульса (зона легкого сжигания жира):

Зона пульса фитнеса указывается в диапазоне от 60% до 70% от вашего MHR или максимальной частоты пульса. Считается, что это верхний предел зоны упражнений средней интенсивности. При этом вы будете дышать тяжелее, чем обычно, но по-прежнему сможете говорить короткими предложениями.

Несомненно, в этой зоне легкого сжигания жира человек сжигает больше калорий в минуту, чем в зоне здорового сердца, поскольку упражнения немного более интенсивны.Фактически, вы идете и таким образом преодолеваете большее расстояние. Количество сжигаемых калорий зависит от пройденного расстояния и вашего веса больше, чем от любых других факторов. В этой зоне сжигания жира ваше тело подпитывается:

• 85% жирности
• 5 процентов белка
• 10 процентов углеводов

Не волнуйтесь, вы получаете те же преимущества для здоровья и сжигания жира, что и здоровая зона сердца. Примером тренировки в этой фитнес-зоне HR является тренировка быстрой ходьбой.

Зона частоты пульса (средняя аэробная зона):

Зона умеренной аэробики составляет от 70% до 80% от вашего MHR или максимальной частоты пульса. Теперь вы находитесь в зоне повышенной интенсивности. Без сомнения, здесь вы будете очень тяжело дышать и сможете говорить только короткими фразами.

При тренировке на выносливость это зона, к которой нужно стремиться. Помните, что он побуждает ваше тело улучшать систему кровообращения за счет создания новых кровеносных сосудов, а также увеличивает объем вашего сердца и легких.Иметь ввиду; Прицеливание на 20–60 минут — идеальный подход к достижению максимальной пользы от тренировок в этой умеренной зоне.

В зоне аэробики вы сжигаете:

• 50 процентов ваших калорий из жиров
• 50 процентов из углеводов
• менее 1 процента от белка

Исследования показывают, что с увеличением интенсивности человек сжигает больше калорий за то же время, поскольку он или она преодолевает большее расстояние за то же время.Эксперты говорят, что количество сжигаемых калорий зависит от расстояния и вашего веса. Да, если вы продвинетесь дальше за то же время, вы сжигаете больше калорий в минуту.

Обычно вы попадаете в эту аэробную зону, просто бегая или катаясь на велосипеде, но вы можете легко достичь этого, занимаясь спортивной ходьбой или быстрой ходьбой для тренировки аэробной ходьбы.

Анаэробная зона (пороговая зона или жесткая анаэробная зона):

Пороговая зона или жесткая анаэробная зона составляет от 80% до 90% вашего MHR или максимальной частоты пульса.В этой зоне человек не сможет говорить, кроме одного задыхающегося слова за раз.

Исследования показали, что это интенсивное упражнение улучшит количество кислорода, что означает, что вы можете потребить максимум VO2. Помните, что этот уровень нагрузки доводит вас до предела, когда ваше тело начинает вырабатывать молочную кислоту.

Велосипедисты, бегуны и любители спортивной ходьбы учитывают эту зону, чтобы развивать свою способность двигаться еще быстрее.

Имейте в виду, что тренировки в этой зоне частоты пульса должны находиться в диапазоне от 10 до 20 минут или быть частью интервальной тренировки.Однако вы сжигаете больше калорий в минуту, чем при тренировках с более низкой частотой пульса, поскольку вы преодолеваете большее расстояние в минуту. В этой зоне ожога тела:

• 85 процентов углеводов
• Жирность 15 процентов
• менее 1% белка

Зона красной линии (зона максимального VO2):

Максимальная зона VO2 Max составляет от 90% до 100% от вашего MHR или максимальной частоты пульса. Помните, что вы не можете подняться выше, и большинство людей не могут оставаться в этой верхней зоне более нескольких минут.Кроме того, вы не сможете говорить, кроме как задыхаясь от отдельных слов.

Эта верхняя зона должна учитывать только короткие всплески во время интервальных тренировок, когда вы интенсивно работаете в течение минуты, а затем снова снижаете интенсивность на несколько минут и повторяете.

Однако при этом вы сжигаете много калорий в минуту, где:

• 90 процентов из них — углеводы
• Жиры 10 процентов
• менее 1% белка

Итак, вам следует проконсультироваться со своим MEDICAL PRO, чтобы убедиться, что вы можете безопасно тренироваться с таким высоким сердцем!

Какова нормальная частота пульса в состоянии покоя?

Эксперты

сказали, что большинство взрослых обращаются к своим MED PRO и спрашивают: «Какой у меня должен быть пульс?» — д-р.Эдвард Ласковски (сертифицированный Американским советом по физической медицине и реабилитации) показал, что нормальная частота пульса в состоянии покоя для взрослых колеблется от 60 до 100 ударов в минуту.

Он сказал, что, как правило, более низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя означает более эффективную работу сердца и лучшее состояние сердечно-сосудистой системы. Например, у хорошо тренированного спортсмена нормальная RHR или частота пульса в состоянии покоя может быть близка к 40 уд / мин. Итак, попробуйте указанный выше калькулятор целевой частоты пульса, чтобы рассчитать свой THR или частоту пульса Traget в соответствии с вашим возрастом.

По данным Национального института здоровья (NIH), нормальная частота пульса в состоянии покоя в разном возрасте составляет:

Возраст	Нормальная частота пульса (уд / мин)
До 1 месяца	от 70 до 190
От 1 до 11 месяцев	80 до 160
От 1 года до 2 лет	80 до 130
От 3 до 4 лет	от 80 до 120
От 5 до 6 лет	75 до 115
От 7 до 9 лет	от 70 до 110
Более 10 лет	от 60 до 100

Как рассчитать пульс?

Итак, если вы хотите измерить частоту сердечных сокращений, все, что вам нужно сделать, это следующее:

• Просто проверьте свой пульс
• Затем поместите указательный и безымянный пальцы на шею сбоку от трахеи
• Теперь, чтобы проверить пульс на запястье, вы должны поместить два пальца между костью и сухожилием над лучевой артерией, расположенной на стороне большого пальца запястья.
• Когда вы чувствуете свой пульс, вы должны подсчитать количество ударов за 15 секунд.А затем умножьте это число на четыре, чтобы рассчитать количество ударов в минуту или

ударов в минуту.

Что ж, помните, что есть несколько факторов, которые влияют на частоту сердечных сокращений, в том числе:

• Возраст
• Фитнес и уровни активности
• Быть курильщиком
• сердечно-сосудистые заболевания,
• высокий холестерин или диабет
• Температура воздуха
• Положение тела (например, стоя или лежа)
• Эмоции
• Размер корпуса
• Лекарства

Какая идеальная частота пульса при беге?

Бег и другие упражнения для сердечно-сосудистой системы увеличивают частоту сердечных сокращений.Идеальная зона частоты пульса для тренировок зависит от уровня физической подготовки, возраста и текущего уровня активности, а также от того, предрасположены ли они к каким-либо заболеваниям.

ЧСС — хороший индикатор того, насколько далеко человек продвигается во время тренировки. Низкая частота пульса во время тренировки может означать, что человек может увеличить ее интенсивность, в то время как слишком высокая частота пульса может быть опасной. Итак, рассчитайте идеальную частоту пульса для вашего возраста с помощью нашего калькулятора максимальной частоты пульса.

Целевые зоны частоты пульса по возрасту:

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) утверждает, что люди стремятся достичь от 50 до 85 процентов максимальной частоты пульса во время упражнений.

Согласно их расчетам, MHR составляет около 220 ударов в минуту минус (-) возраст человека. Вышеупомянутый калькулятор целевой частоты пульса также специально разработан в соответствии с этой формулой частоты пульса. Например, у 20-летнего человека максимальная частота пульса (MHR) будет около 200 ударов в минуту (220-20 = 200 ударов в минуту).

В основном, тренировка сердечно-сосудистой системы направлена ​​на снижение THR или целевой частоты пульса. Специалисты выяснили, что THR или целевая частота пульса человека с возрастом снижается. Также ничего не стоит максимальная частота пульса (HRmax). Что ж, это показывает полную способность сердца, и даже это обычно достигается с помощью упражнений высокой интенсивности.

Поскольку тело каждого человека будет по-разному реагировать на упражнение / тренировку, THR или целевая частота пульса представлены как диапазон, который считается целевой зоной частоты пульса.

Давайте взглянем на данную диаграмму целевой частоты пульса, поскольку она показывает соответствующий THRZ или целевую зону пульса для диапазона возрастов. Частота сердечных сокращений человека должна находиться в этом диапазоне при тренировках с интенсивностью от 50% до 80%, которые также называются физическими нагрузками.

Возраст (лет)	Целевая зона частоты пульса при нагрузке от 50 до 85 процентов (уд / мин)	Средняя максимальная ЧСС при 100% нагрузке (уд / мин)
20	от 100 до 170	200
30	95 по 162	190
35	93 до 157	185
40	90 к 153	180
45	88 по 149	175
50	85 по 145	170
55	83 по 140	165
60	80 по 136	160
65	78 по 132	155
70	от 75 до 128	150

Оптимистические исследования показали, что люди должны регулярно заниматься спортом, чтобы достичь здоровой целевой частоты пульса.Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует следующие количества и уровни физических упражнений в неделю; давайте взглянем на эту диаграмму пульса при упражнении:

Упражнение	Пример	Минуты	Регулярность	Всего минут в неделю
Аэробная активность средней интенсивности	Ходьба, класс аэробики	Не менее 30	5 дней в неделю	Более 150
Энергичная аэробная активность	Бег, степ-аэробика	Не менее 25	3 дня в неделю	Более 75
Укрепляющие мышцы средней и высокой интенсивности	Масса, насос кузова	НЕТ	2 дня в неделю	НЕТ
Аэробная активность средней и высокой интенсивности	Мяч спортивный, велоспорт	Среднее 40	3-4 дня в неделю	НЕТ

Как рассчитать целевую зону пульса?

Просто воспользуйтесь онлайн-калькулятором целевой зоны пульса, чтобы рассчитать желаемую целевую зону пульса.Кроме того, вы можете сделать это самостоятельно за несколько шагов. Если вы стремитесь к достижению THR или целевой частоты пульса в диапазоне от 70 до 85 процентов, вы можете использовать метод HRR или резерва частоты сердечных сокращений, чтобы рассчитать его следующим образом:

• Прежде всего, вы должны вычесть свой возраст из 220, чтобы получить максимальную частоту пульса
• Затем вам нужно рассчитать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, посчитав, сколько раз ваше сердце бьется в минуту, когда вы находитесь в состоянии покоя — например, утром.Как упоминалось ранее, это где-то от 60 до 100 ударов в минуту для среднего взрослого

.

• Затем рассчитайте свой резерв частоты пульса (ЧСС), просто вычтя частоту пульса в состоянии покоя из максимальной частоты пульса
• Теперь умножьте свой ЧСС на 0,7 (70%) и прибавьте частоту пульса в состоянии покоя (ЧСС) к этому числу
• Теперь умножьте свой ЧСС на 0,85 (85%) и прибавьте частоту пульса в состоянии покоя (ЧСС) к этому числу
• Эти два числа называются вашей средней целевой зоной частоты пульса для интенсивных упражнений при учете ЧСС для расчета частоты пульса.Как правило, ваша частота пульса во время интенсивных упражнений должна находиться между этими двумя числами

Например, если вам 45 лет и вы хотите определить целевую зону пульса для интенсивных упражнений с помощью метода HRR, то вам необходимо выполнить следующие шаги:

• Прежде всего, вы должны вычесть 45 из 220, чтобы получить 175, это, как говорят, ваша максимальная частота пульса (MHR). Наш калькулятор максимальной частоты пульса также использует тот же способ определения максимальной частоты пульса.
• Сразу после этого вы должны проверить свой пульс в состоянии покоя (первым делом с утра).Тем не менее, это 80 ударов в минуту или ударов в минуту. Проще говоря, вы можете рассчитать свой HRR, вычтя 80 из 175 — ваш HRR равен 95

.

• Теперь вам нужно умножить 95 на 0,7 (70%), чтобы получить 66,5, затем вы должны добавить 80 пульс в состоянии покоя, чтобы получить 146,5
• Теперь вам нужно умножить 95 на 0,85 (85%), чтобы получить 80,75, затем вы должны добавить 80 пульс в состоянии покоя, чтобы получить 160,75
• Считается, что ваш THR или целевая зона частоты пульса для энергичных упражнений составляет от 146,5 до 160,75 ударов в минуту или ударов в минуту

Если вам нужна такая математика, просто введите значения в указанную выше целевую зону пульса, чтобы узнать максимальную частоту пульса по возрасту, а также целевую частоту пульса при желаемом усилии.

Разнообразие тренировок:

В какой зоне мне тренироваться? Лучший способ — варьировать продолжительность и интенсивность тренировок — и даже позволить день восстановления между днями интенсивных упражнений в (аэробной, анаэробной и красной зоне)

Обычно программа тренировок включает более короткие тренировки с большей интенсивностью, 2–3 дня в неделю, чередующиеся с днем ​​восстановления / отдыха. Помните, что один день более продолжительной тренировки в фитнес-зоне или аэробной зоне обычно используется для увеличения расстояния до такой гонки, как 10 км, полумарафон или марафон.

Гонщик Дэйв Макговерн (член национальной команды США по спортивной ходьбе, тренер и врач по спортивной ходьбе) рекомендовал еженедельные расписания, которые изменяют тренировки по интенсивности и частоте сердечных сокращений, чтобы улучшить выносливость, скорость и способность преодолевать дистанцию.

• Понедельник — этот день выходной с небольшой активностью
• , вторник — придерживайтесь интервальной тренировки от аэробной до анаэробной зоны с 10-минутной разминкой в ​​легком темпе, а также 30-секундный спринт с последующими 2-мя минутами восстановления, повторение 8-12 раз, заминка 10 мин в легком темпе
• Среда — этот день считается днем ​​восстановления с тренировкой в ​​фитнес-зоне от 30 до 45 минут
• , четверг — придерживайтесь интервальных тренировок в аэробной или анаэробной зоне с более длинными интервалами по восемь минут с высокой интенсивностью и 2 минутами восстановления, повторяемыми 3-4 раза для достижения наилучших результатов
• Пятница — этот день считается днем ​​восстановления с тренировкой в ​​фитнес-зоне от 30 до 45 минут
• Суббота — придерживайтесь постоянной (темповой) тренировки в аэробной зоне минимум 20-30 минут после 10-минутной разминки
• Воскресенье — в этот день дистанционная тренировка в аэробной зоне ЧСС

Как рассчитать пульс при сжигании жира?

Этот калькулятор средней частоты пульса поможет вам оценить целевую частоту пульса для снижения веса с помощью различных методов; он показывает расчеты, соответствующие заданным входам.

Ваша частота пульса — это значение, которое может помочь вам измерить интенсивность ваших упражнений. Как мы обсуждали ранее, у большинства людей в состоянии покоя сердце сокращается от 60 до 100 раз в минуту. Эксперты выяснили, что чем больше вы тренируетесь, тем больше у вас учащается пульс.

Помните, что когда дело доходит до тренировок в зоне частоты пульса для сжигания жира, вместо того, чтобы использовать базовые сахара и углеводы, ваше тело использует жировые запасы — это приводит к потере жира.

Другие другие зоны частоты пульса:

• Пульс в состоянии покоя
• Пульс умеренный
• целевая частота пульса
• максимальная ЧСС

Оптимистичные исследования показали, что ваша частота пульса при сжигании жира составляет около 70% от вашего MHR (максимальной частоты пульса).

Например, у 37-летнего мужчины частота сердечных сокращений составляет 220 — 37 — или 183 ударов в минуту (ударов в минуту).

Итак, чтобы войти в зону сжигания жира, ему нужно, чтобы его пульс составлял 70% от 183, то есть примерно 128 ударов в минуту.

Вы узнали, как рассчитать зону сжигания жира, но действительно ли вам нужно худеть? Проверьте наш ИМТ или калькулятор идеального веса, чтобы узнать это.

К счастью, вы получили представление о том, как рассчитать зону сжигания жира, но для достижения оптимальных целей в отношении здоровья вам следует остерегаться своего ИМТ или идеальной массы тела.

График ЧСС для сжигания жира:

График пульса при сжигании жира:

Возраст	Расчетная частота пульса при сжигании жира в (уд / мин)
18–20	140
21–25	136–139
26–30	133–136
31–35	129–132
36–40	126–129
41–45	122–125
46–50	119–122
51–55	115–118
56–60	112–115
61–65	108–111
66–70	105–108
71–75	101–104

Низкая частота пульса и высокая частота пульса:

Прочтите и ознакомьтесь с этими двумя терминами:

Медленная частота пульса:

У здоровых людей низкая ЧСС может быть из-за:

• Физическая форма
• Лекарство, подобное пропранололу или метопрололу
• Сон (хотя частота сердечных сокращений может увеличиваться во время фазы быстрого движения глаз (REM))

Помните, что низкая частота пульса может быть признаком следующего заболевания:

• Сердечный приступ или другое заболевание сердца — называемое «синдромом слабости синусового узла»)
• Определенные инфекции (болезнь Лайма или брюшной тиф)
• Высокий уровень калия в крови — считается (гиперкалиемия)
• Недоразвитая щитовидная железа

Ускоренный пульс:

Здоровые люди могут иметь учащенное сердцебиение только потому, что они:

• Осуществление
• Нервное или возбужденное состояние
• Употребление стимуляторов (кофеина или кокаина)
• Беременные

Заболевания, связанные с учащенным пульсом, включают:

• Большинство инфекций или почти любая причина лихорадки
• Проблемы с сердцем
• Некоторые лекарства (например, EpiPen)
• Низкий уровень калия или слишком много лекарств для щитовидной железы
• Анемия
• Астма или другое нарушение дыхания

Часто задаваемые вопросы (о частоте пульса)

Какая у меня целевая зона пульса?

Помните, что для физической активности средней интенсивности ваш THR (целевая частота пульса) должен составлять от 64 до 75% от вашего MHR.Вы можете легко оценить максимальную частоту пульса, используя простую формулу, описанную выше, или калькулятор максимальной частоты пульса.

Что произойдет, если вы превысите максимальную частоту пульса?

Исследования показывают, что можно превысить верхний предел своей зоны интенсивности без каких-либо побочных эффектов, если вы не подвержены ишемической болезни сердца или подвержены риску сердечного приступа. Эксперты утверждают, что это может привести к травме опорно-двигательного аппарата. Что ж, тренировка более 80 процентов вашей целевой частоты сердечных сокращений может вызвать у вас боли в суставах и мышцах.

Сколько ударов в минуту происходит при сердечном приступе?

Нормальная частота пульса составляет от 60 до 100 ударов в минуту или ударов в минуту.

Плохо ли тренироваться с максимальной частотой пульса?

Эксперты

установили, что превышение максимального значения ЧСС или пульса в течение длительного времени может нанести вред вашему здоровью. Это особенно доказанное право того, что вы новичок в упражнениях.

Какая частота пульса во время сердечного приступа?

Для большинства людей частота сердечных сокращений, которая постоянно превышает 100 ударов в минуту или ниже 60 ударов в минуту для людей, не занимающихся спортом, должна побуждать к посещению врача для оценки здоровья сердца.Во время сердечного приступа в сердечную мышцу поступает меньше крови, поскольку одна или несколько артерий, снабжающих мышцы, заблокированы или спазмированы и даже не могут обеспечить достаточный кровоток. Кроме того, сердечная потребность, которая называется количеством кислорода, в котором нуждается сердце, выше, чем сердечное снабжение (это количество кислорода, которое имеет сердце).

Может ли сердцебиение определить сердечный приступ?

В состоянии покоя и во время тренировки ваш пульс может отображать ваш риск сердечного приступа, а также вашу способность к аэробной нагрузке.Однако необычно низкая максимальная частота пульса или высокая частота пульса в состоянии покоя могут указывать на повышенный риск сердечного приступа и смерти.

Какой у меня должен быть пульс во время тренировки?

Эксперты

предложили, чтобы человек тренировался в пределах от 55% до 88% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений (MHR) не менее 20-30 минут, чтобы получить наилучшие результаты от аэробных упражнений. Как упоминалось ранее, MHR (примерно рассчитывается как 220 минус ваш возраст) считается верхним пределом того, с чем ваша сердечно-сосудистая система может справиться во время физической активности.Кроме того, попробуйте калькулятор частоты пульса или посмотрите на диаграмму целевой частоты пульса, чтобы узнать свой MHR или THR или идеальную частоту пульса.

Плохая частота пульса 200 во время тренировки?

Частота сердечных сокращений спортсмена в состоянии покоя может считаться низкой по сравнению с общей популяцией. Фактически, у молодого и здорового спортсмена частота пульса может составлять от 30 до 40 ударов в минуту. Однако это позволяет ему перекачивать большее количество крови за одно сердцебиение — да, больше кислорода поступает в мышцы.

Это указывает на то, что сердце сокращается меньше раз в минуту, чем у человека, не занимающегося спортом. Однако ЧСС спортсмена может повышаться от 180 до 200 ударов в минуту во время тренировки.

Какая средняя частота пульса при ходьбе является хорошей?

Например, для 40-летнего человека это было 180 ударов в минуту x 0,85 = 153 ударов в минуту. Для этого человека его THR или целевая частота пульса при ходьбе составляет от 90 до 153 ударов в минуту.

Как долго вы должны находиться в каждой зоне частоты пульса?

Стремитесь быть в пределах своего THR в течение как минимум 15–20 минут тренировки, а в идеале — 35–45 минут.А для новичков начните с 65–70% от вашего MHR (максимальной частоты пульса) и постепенно увеличивайте интенсивность.

Какая частота пульса сжигает больше всего жира?

Считается, что ваша частота пульса при сжигании жира составляет примерно 70% от вашей максимальной частоты пульса (HRmax). Ваша максимальная частота пульса указывает максимальное количество раз, которое ваше сердце должно биться во время тренировки. Чтобы определить максимальную частоту пульса, попробуйте калькулятор максимальной частоты пульса.

Почему у меня такой высокий пульс во время бега?

Во время кардиотренировки, например бега, индивидуальная частота пульса увеличивается.Да, индивидуальная частота пульса во время бега может быть хорошим показателем того, насколько усердно он / она работает. По мере увеличения вашей работы и темпа увеличивается и частота сердечных сокращений.

Что такое опасная частота пульса в состоянии покоя?

Тахикардия указывает на высокую частоту сердечных сокращений (RHR) в состоянии покоя, обычно более 100 ударов в минуту (bmp). Тахикардия может быть опасной, поскольку зависит от ее первопричины и от того, насколько сильно сердце должно работать. Только у некоторых людей с тахикардией могут отсутствовать симптомы или осложнения.

Пульс в состоянии покоя 80 — это плохо?

Если ваша RHR или частота пульса в состоянии покоя постоянно превышает 80 ударов в минуту, вам следует проконсультироваться со своим MEDICAL PRO о том, как ваша частота пульса и другие личные факторы влияют на ваш риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Увеличивается ли максимальная частота пульса с фитнесом?

Что ж, по мере того, как вы становитесь более-менее подходящими — ваш MHR или максимальная частота пульса не меняются. Исследования показывают, что чем больше вы становитесь в хорошей форме, тем больше работы вы можете выполнять на своем MHR.Это означает, что вы будете плавать, кататься на велосипеде или бегать быстрее с улучшением физической формы.

Еда на вынос:

Некоторые люди никогда не замечают частоту или ритм своего сердца, в то время как другие замечают каждую незначительную нерегулярность (иногда называемую «пропущенным ударом» или ранним ударом, что случается у всех нас).

Некоторые люди никогда не замечают частоту или ритм своего сердца, многие другие замечают даже все незначительные отклонения (иногда называемые «пропущенным ударом» или ранним ударом, что случается у всех нас).Что ж, просто попробуйте указанный выше калькулятор целевой зоны сердечного ритма, чтобы определить свой THR, используя различные методы зон. Помните, что если вы когда-нибудь заметите ненормальную частоту или ритм, или изменения в частоте сердечных сокращений или MHR, вам немедленно нужно проконсультироваться со своим кардиологом или MEDICAL PRO!

Артикул:

Из Википедии, бесплатной энциклопедии — Какова моя целевая частота пульса — Частота пульса в состоянии покоя — Максимальная частота пульса — Резерв частоты пульса — Целевая частота пульса — Метод Карвонена — Метод Золадца — Клиническое значение — Хорошая частота пульса в соответствии с вашим возрастом

Из источника здоровья — недавно обновлено (С медицинской точки зрения проверено Стейси Сэмпсон, DO 19 февраля 2019 г. — Автор Робин Мэделл) — Какая у вас идеальная частота пульса — Как измерить частоту пульса — Идеальная частота пульса для упражнений

Из источников Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) — Целевая частота пульса и расчетная максимальная частота пульса — Измерение частоты пульса

Из источника Mayoclinic — с медицинской точки зрения (Эдвард Р.Laskowski, M.D) — Нормальная частота пульса в состоянии покоя — факторы, влияющие на частоту пульса

Калькулятор целевой частоты пульса

Использование калькулятора

Этот калькулятор определит вашу максимальную частоту пульса (MHR) и вычислит зоны целевой частоты пульса (THR) для упражнений в ударах в минуту (bpm). Зоны целевой частоты пульса (THR) могут быть рассчитаны на основе вашего возраста, возраста и измеренной частоты пульса в состоянии покоя (RHR) или измеренной максимальной частоты пульса (MHR) и измеренной частоты пульса в состоянии покоя (RHR).Эти расчеты относятся к взрослым старше 19 лет.

Уравнение максимальной частоты пульса

MHR = 220 — Возраст

Формула целевой частоты пульса (базовая)

THR = MHR *% Интенсивность

Карвонен Формула

THR = [(MHR — RHR) x% Intensity] + RHR

Методы расчета целевой зоны частоты пульса

Базовый по возрасту

Это исторически наиболее распространенный расчет, используемый Американской кардиологической ассоциацией.THR рассчитывается путем умножения интенсивности в процентах на MHR.

Пример: при интенсивности 70% THR = MHR x 0,70.

Карвонен по возрасту и RHR

Этот метод вычисляет THR с использованием уравнения Карвонена. MHR рассчитывается с использованием возраста и позволяет ввести измеренную RHR.

Пример: При 70% интенсивности THR = ((MHR — RHR) x 0,70) + RHR.

Карвонен, MHR & RHR

Этот метод вычисляет THR с использованием уравнения Карвонена и позволяет ввести как измеренное значение MHR, так и измеренное значение RHR.
Пример: При 50% интенсивности THR = ((MHR — RHR) x 0,50) + RHR. Где MHR — RHR называется вашим резервом сердечного ритма (HRR).

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует целевые зоны частоты пульса для упражнений с интенсивностью от 50% до 85% от MHR и определяет частоту сердечных сокращений во время умеренно интенсивных занятий на уровне 50-70% от MHR, а частоту сердечных сокращений во время тяжелых физических нагрузок — на уровне 70-90% от MHR. .

График целевой частоты пульса

Максимум

VO ₂ Макс.зона

90% — 100%

Жесткий

Анаэробная зона

80% — 90%

Умеренный

Аэробная зона

70% — 80%

Свет

Зона сжигания жира

60% — 70%

Очень легкий

Зона разминки

50% — 60%

Калькулятор пульса

— целевой пульс для упражнений и похудания

Частота пульса и типы

Сердце перекачивает кровь, сокращаясь и расслабляясь.Когда сердце сокращается и расслабляется, оно производит биение. Количество ударов в минуту называется частотой сердечных сокращений в минуту.

Частота пульса в разных ситуациях разная. Вот несколько основных типов частоты пульса при различных занятиях:

• Частота пульса в состоянии покоя
• Целевая частота пульса
• Максимальная частота пульса

Частота пульса в состоянии покоя (RHR) — это количество ударов сердца человека в единицу времени. пока человек находится в состоянии покоя.Хорошее время для проверки пульса в состоянии покоя — после хорошего сна или во время отдыха в течение некоторого времени. Воспользуйтесь нашим калькулятором пульса в состоянии покоя для точного измерения.

Нормальная частота пульса в состоянии покоя у большинства людей составляет примерно 60–100 ударов в минуту. На нормальную частоту сердечных сокращений влияют стресс, беспокойство, лекарства, гормоны и уровень физической активности.

Пульс в состоянии покоя показывает текущее состояние здоровья человека. Если у человека стабильное сердцебиение или низкий RHR, это означает, что человек находится в хорошей физической и медицинской форме.RHR может опускаться до 40 ударов в минуту, что часто встречается у спортсменов и профессиональных спортсменов.

Максимальная частота сердечных сокращений (MHR) любого человека составляет 220 минус возраст человека. Между тем, целевая частота пульса (THR) зависит от физической активности. THR во время умеренных упражнений составляет почти 50-70%, а во время высоких он увеличивается до 85%.

Вот диаграмма, которая показывает максимальную частоту пульса и целевые значения частоты пульса в зависимости от возраста. Вы можете использовать это как руководство, чтобы узнать свои ценности.

90-153 уд / мин

165 49499

Возраст	Целевая зона ЧСС 50-85%	Средняя максимальная ЧСС, 100%
20 лет	100-170 ударов в минуту (уд ​​/ мин) 200	уд / мин
30 лет	95–162 уд / мин	190 уд / мин
35 лет	93–157 уд / мин	185 уд / мин
40 лет	90-153 уд / мин
45 лет	88–149 уд / мин	175 уд / мин
50 лет	85–145 уд / мин	170 уд / мин
55 лет	83–140 уд / мин	60 лет	80-136 уд / мин	160 уд / мин
65 лет	78-132 уд / мин	155 уд / мин
70 лет	75-128 уд / мин m	150 ударов в минуту

---

Расчет сердечного ритма

Существует несколько формул и методов, которые используются для расчета сердечного ритма .

Частота пульса в состоянии покоя: Ее можно легко вычислить, поместив 3 пальца на вену руки или шеи и измерив удары в течение 30 секунд. После измерения ударов в течение 30 секунд умножьте его на 2, это будет ваша частота пульса в состоянии покоя.

Для расчета максимальной частоты пульса существует простая эмпирическая формула: 220-возраст

Однако эта формула проста и легка для понимания, но не настолько точна, как другие формулы, например:

Расчет MHR в соответствии с кому: SALLY EDWARDS:

Мужчины: максимальная частота пульса = 214-0.5 × возраст — 0,11 × масса тела в кг
Женщины: максимальная частота пульса = 210 — 0,5 × возраст — 0,11 × масса тела в кг

Эта формула учитывает возраст, массу тела и пол для расчета максимальной частоты пульса.

Расчеты MHR в соответствии с WINFRIED SPANAUS

Мужчины: максимальная частота пульса = 223 — 0,9 × возраст
Женщины: максимальная частота пульса = 226 — 0,9 × возраст

Эта формула была разработана с участием 600 человек, в основном спортсменов для расчет максимальной частоты пульса.Воспользуйтесь нашим калькулятором максимальной частоты пульса , возрастной вес , для удобного измерения.

Целевая частота пульса:

Целевая частота пульса зависит от интенсивности физической активности. Это зависит от возраста и уровня активности. Люди часто спрашивают, как рассчитать целевую частоту пульса . Итак, вот диаграмма целевой частоты пульса , показывающая целевую зону частоты пульса , которую можно использовать для расчета THR в соответствии с возрастом и активностью.

Эта таблица является ответом на вопросы типа , какова моя целевая частота пульса ? Или как рассчитать целевую частоту пульса в соответствии с моим возрастом.

9 Аэробная

99

9

1

1

1

1

9049

102

102

Зона сердечного ритма	Низкая интенсивность	Средняя интенсивность	Зона максимальной
Возраст	50-60%	60-70%	70-80%	75-80%	75-80%	75-80%	100%
20	97-116 ударов в минуту	116-135 ударов в минуту	135-155 ударов в минуту	194 уд / мин
25	95-114	114-134	133-152	143-162	190
3024 9	112-131	131-149	140-159	187
35	92 110248	128-147	138-156	183
40	90-108	108-126	108-126	135-153	180
45	88-106	106-124	124-141	133-150	177
50	104-121	121-139	130-147	173
55	95-102		119-136	128-145	170
60	83-100	100-117	7 117 125-142	167
65	82-98	98-114	114-131	123-139	163
70	96-112	112-128	120-136	160
75	78-94	11024-110 9000 -125	117-133	157
80	77-92	92-107	10724-1299 900 130	153

Однако вы можете использовать нашу целевую частоту пульса Зональный калькулятор для удобного измерения.

С другой стороны, в медицине нет такой формулы целевой частоты пульса, но есть несколько широко используемых методов. Вот как можно рассчитать целевую частоту пульса во время упражнения :

1. Во время выполнения упражнения; мгновенная остановка
2. Мгновенно измерьте пульс в течение 10 секунд на руке или на шее.
3. Умножьте это число на 6, чтобы рассчитать количество ударов в минуту.

Кроме того, при выполнении упражнений частота сердечных сокращений увеличивается по мере увеличения уровня активности.

Вот две диаграммы, показывающие значения частоты пульса в зависимости от физической активности от разных исследователей:

1. Таблица тренировок зоны пульса Метод Карвонена:

138

Sr.	Зона тренировки	Диапазон в процентах	уд / мин
1.	Зона здорового сердца (разминка)	50-60% 4009
2.	Фитнес-зона (сжигание жира)	60-70%	138-153
3.	Аэробная зона (тренировка на выносливость)	900 %	153-168
4.	Анаэробная зона (тренировка производительности)	80-90%	168-183	12 .	Red Line (Максимальное усилие)	90-100%	183-198

2. Таблица тренировок для зоны ЧСС Zoladz

49

Старший

Учебная зона

Диапазон в процентах

BPM

1.

Зона здорового сердца (разминка)

72 — 77%

143 — 153

2.

Фитнес-зона (сжигание жира)

77496 — 82%

153 — 163

3.

Аэробная зона (тренировка на выносливость)

82 — 87%

163 — 173

905 .

Анаэробная зона (тренировка производительности)

87 — 92%

173 — 183

5.

Red Line (максимальное усилие)

9049 %

183 — 198

Вы можете использовать эти таблицы и узнать свою целевую частоту пульса в соответствии с вашим уровнем активности.

---

Использование онлайн-калькулятора пульса

Наш онлайн-калькулятор широко используется для расчета частоты пульса во время тренировки, , идеальной частоты пульса , и целевой частоты пульса с помощью нескольких формул.

Вы можете использовать его как калькулятор пульса в состоянии покоя, калькулятор целевой частоты пульса и калькулятор максимальной частоты пульса .

Все, что вам нужно, это ввести некоторую информацию в поля, указанные в калькуляторе, и он рассчитает ваш; максимальная частота пульса, зарезервированная частота пульса, частота пульса в состоянии покоя и целевая частота пульса в секундах.

Наш калькулятор не только дает ответы на ваш запрос, но и показывает средние значения, чтобы вы могли сравнить свои результаты с ними для лучшего понимания.

---

Почему важно знать свое сердцебиение?

Частота пульса напрямую влияет на здоровье человека. Лучше держать частоту сердечных сокращений в норме. Низкая частота сердечных сокращений является признаком хорошего здоровья, но иногда это может быть связано с сердечными заболеваниями.

Целевая частота пульса обычно полезна для людей, которые хотят сжечь калории или хотят поддерживать или повышать свою физическую форму.

Целевая частота пульса помогает спортсменам узнать, какое количество упражнений им требуется.Как указано в таблице тренировок выше, вам следует следить за своим пульсом и уровнем упражнений, которые вы делаете или должны делать. Вы также можете проверить частоту пульса при упражнении на нашем калькуляторе.

Также важно поддерживать нормальную частоту сердечных сокращений, так как из-за медленной и быстрой частоты сердечных сокращений может быть несколько заболеваний. Некоторые из причин и заболеваний перечислены ниже:

Причины и заболевания, вызывающие медленное сердцебиение:

У здоровых людей медленное сердцебиение может быть вызвано: .грамм. метопролол или пропранолол

3. Сон

Более того, медленное сердцебиение может быть признаком таких заболеваний, как:

• Сердечная недостаточность, сердечные приступы, такие как синдром слабости синусового узла.
• Признак инфекций, таких как болезнь Лайма или брюшной тиф.
• Низкая частота сердечных сокращений может быть признаком повышенного уровня калия в крови, что называется гиперкалиемией.
• Низкая частота сердечных сокращений также свидетельствует о недостаточной активности щитовидной железы.

Причины и заболевания учащенного сердцебиения:

У здоровых людей учащенное сердцебиение происходит из-за:

• Выполнение энергичных упражнений, в основном связанных с обезвоживанием
• Возбуждение или нервозность из-за чего-то, но это не помогает ваш пульс более 100 ударов в минуту; если частота пульса превышает 100, это ненормально.
• Использование стимуляторов, таких как никотин, кокаин или кофеин.
• Беременность
• Использование определенных лекарств, таких как EpiPen.

Вот некоторые заболевания, связанные с учащенным пульсом:

• большинство инфекций или практически любая причина лихорадки
• проблемы с сердцем, например, фибрилляция предсердий (используйте наш калькулятор CHADS2VS2 для дальнейшего исследования), кардиомиопатия или желудочковая тахикардия
• Низкий уровень калия в крови, который является гипокалиемией
• Гиперактивная щитовидная железа или прием слишком большого количества лекарств от щитовидной железы
• Астма или затрудненное дыхание
• Анемия

Калькулятор сжигания калорий на основе ЧСС

Эти два калькулятора сжигания калорий на основе частоты пульса (также известные как «калькуляторы расхода калорий на основе частоты пульса») позволяют оценить скорость, с которой вы сжигаете калории во время занятий аэробикой (т. Е.е. кардиореспираторное) упражнение, основанное на вашей средней частоте сердечных сокращений при выполнении упражнения.

Расчет сожженных калорий на основе частоты пульса

Расчет сожженных калорий на основе частоты пульса (для известного VO2max )

Об этих калькуляторах

Во время тренировки ваши мышцы должны сжигать калории, чтобы подпитывать свои сокращения.Преобразование калорий из состояния накопленных питательных веществ в форму, которую могут сжигать ваши мышечные клетки, достигается во время аэробных упражнений за счет процесса клеточного дыхания, для которого требуется кислород, и доставки кислорода через кровоток к вашим активным мышцам. клеток напрямую связано с вашей частотой сердечных сокращений. Именно эта взаимосвязь позволяет прогнозировать расход энергии (т. Е. Количество сжигаемых калорий) по частоте сердечных сокращений. По сути, с увеличением интенсивности упражнений ваши мышцы должны сжигать больше калорий, и поэтому ваше сердце должно биться быстрее, чтобы обеспечить кислород, необходимый для преобразования этих калорий в форму энергии, которая может быть сожжена вашими мышцами.

Эти калькуляторы основаны на формулах (показанных ниже), полученных LR Keytel, JH Goedecke, TD Noakes, H Hiiloskorpi, R Laukkanen, L van der Merwe и EV Lambert в их исследовании под названием «Прогнозирование расхода энергии на основе мониторинга сердечного ритма. во время субмаксимальных упражнений «.

Экспериментальные данные, на которых основан этот калькулятор, охватывают уровень интенсивности упражнений от 41% до 80% от VO2max .Калькулятор не предоставит оценку количества сжигаемых калорий на основе частоты пульса ниже 41% от VO2max (или примерно 64% ​​от максимальной частоты пульса согласно корреляции Суэйна и др.), Поскольку взаимосвязь между частотой пульса и сжиганием калорий не учитывается. быть надежным ниже нижнего предела тестовых данных. Однако калькулятор дает оценку количества сожженных калорий на основе частоты пульса выше верхнего предела тестовых данных в 80% от VO2max (или примерно 89% от максимальной частоты пульса согласно Swain et al.корреляция), с максимальной частотой пульса до 200 ударов в минуту, чтобы пользователи с максимальной частотой пульса выше среднего и те, кто тренируется с высоким уровнем интенсивности, могли использовать калькулятор. Поэтому пользователи должны учитывать, что любая оценка сжигания калорий выше 80% от VO2max (или примерно 89% от максимальной частоты сердечных сокращений) основана на экстраполяции (т. Е. На предположении, что корреляция данных сохраняется за пределами собранных точек данных). экспериментальных данных, а не интерполяцией.

Чтобы убедиться, что вы выполняете оценку сжигаемых калорий выше нижнего предела интенсивности в 41% от VO2max , разрешенного этим калькулятором, в калькуляторе используется корреляция между частотой сердечных сокращений и VO2max для преобразования данных частоты пульса от пользователей. в процентах от VO2max . Определение максимальной частоты сердечных сокращений выполняется на основе формулы, определенной Х. Танакой, К. Д. Монханом и Д. Дж. Силсом в их исследовании под названием «Пересмотренная максимальная частота сердечных сокращений, прогнозируемая по возрасту», и, как следствие, преобразование процента от максимальной частоты сердечных сокращений в процент. из VO2max выполняется в соответствии с формулой линейной регрессии (показанной ниже), полученной с помощью ShapeSense.com на основе экспериментальных данных, собранных DP Swain, KS Abernathy, CS Smith, SJ Lee и SA Bunn для их исследования под названием «Целевые значения частоты пульса для развития кардиореспираторной пригодности».

Калькулятор формул

Формулы для определения сжигания калорий, если

VO2max неизвестно

• Наружный: ((-55,0969 + (0,6309 x HR) + (0,1988 x W) + (0.2017 x A)) / 4,184) x 60 x T
• Женский: ((-20,4022 + (0,4472 x HR) — (0.1263 x W) + (0,074 x A)) / 4,184) x 60 x T

где
ЧСС = частота сердечных сокращений (в ударах в минуту)
W = Вес (в килограммах)
A = Возраст (в годах)
T = продолжительность тренировки (в часах)

Формулы для определения сжигания калорий, если известно

VO2max

• Мужской: ((-95,7735 + (0,634 x HR) + (0,404 x VO2max ) + (0,394 x W) + (0,271 x A)) / 4,184) x 60 x T
• Женский: ((-59.3954 + (0,45 x HR) + (0,380 x VO2max ) + (0,103 x W) + (0,274 x A)) / 4,184) x 60 x T

где
ЧСС = частота сердечных сокращений (в ударах в минуту)
VO2max = Максимальное потребление кислорода (в мл • кг ^-1 • мин ^-1 )
W = Вес (в килограммах)
A = Возраст (в годах)
T = продолжительность тренировки (в часах)

Формула для определения максимальной частоты пульса в зависимости от возраста

• Максимальная частота пульса (ударов в минуту) = 208 — (0.7 x Возраст)

Формула для преобразования интенсивности упражнений с

% MHR на % VO2max

• % VO2max = 1,5472 x % MHR — 57,53

где
% MHR = Процент максимальной частоты пульса
% VO2max = Процент от VO2max

Список литературы

Keytel LR, Goedecke JH, Noakes TD, Hiiloskorpi H, Laukkanen R, van der Merwe L., Lambert EV.Прогнозирование расхода энергии на основе мониторинга сердечного ритма во время субмаксимальных упражнений. J Sports Sci. 2005 Март; 23 (3): 289-97.

Суэйн Д.П., Абернати К.С., Смит С.С., Ли С.Дж., Банн С.А. Целевые значения частоты пульса для развития кардиореспираторной пригодности. Медико-спортивные упражнения. Январь 1994. 26 (1): 112-116.

Танака, Х., Монхан, К.Д., Силс, Д.Г., Максимальный сердечный ритм, прогнозируемый по возрасту. Am Coll Cardiol 2001; 37: 153-156.

Максимальная частота пульса и зоны тренировочного пульса

Частота сердечных сокращений является важным показателем для теории тренировок, поскольку она дает оптимальные рекомендации для различных зон тренировки.Чтобы вы могли точно определить эти зоны, вы должны знать свою максимальную частоту сердечных сокращений. Существуют разные варианты определения этого, которые мы подробно рассмотрим в следующей статье.

Частота пульса в состоянии покоя и максимальная частота пульса

Два противоположных полюса частоты пульса — это частота пульса в состоянии покоя и максимальная частота пульса. Как следует из названия, частота пульса в состоянии покоя — это сердцебиение в состоянии покоя. У здоровых взрослых это должно быть от 50 до 100. Тренированные спортсмены могут опуститься ниже этого диапазона и достичь минимальной ЧСС 30 ударов в минуту.Но если у вас частота сердечных сокращений в состоянии покоя более 100 ударов в минуту, это называется тахикардией, и вам следует обратиться к врачу.

Максимальная частота пульса, с другой стороны, указывает верхний предел, которого может достичь наше сердцебиение. Максимальная частота пульса является очень индивидуальной величиной и зависит от возраста, пола, генетической предрасположенности, уровня подготовки и суточных вариаций. Из-за такого высокого уровня вариабельности невозможно точно предсказать, является ли высокая максимальная частота пульса хорошей или плохой.Однако вам следует проявлять осторожность. Если вы тренируетесь слишком долго или слишком часто в зоне максимальной частоты пульса, это может быстро привести к перетренированности. Спортсменам-любителям достаточно однократной интервальной тренировки или короткой тренировки с постоянной интенсивностью.

Как измерить собственный пульс

Существуют разные методы определения индивидуальных значений. Первый из них — это , отмерив вручную , поместив указательный, средний и безымянный пальцы на горло и считая удары в течение 15 секунд.Затем умножьте это значение на четыре, и вы получите свой пульс. Этот метод полезен для определения вашей частоты пульса в состоянии покоя. В идеале это следует измерять утром после пробуждения, поскольку в это время мы еще не очень активны. Вы также можете носить спортивные часы с ремешком для измерения пульса и определять свой пульс в режиме реального времени.

Этот метод измерения пульса также можно использовать для определения максимальной частоты пульса. Как правило, вы должны выполнять тренировку максимальной мощности под медицинским наблюдением, для так называемой диагностики производительности , что означает, что вы подвергаетесь все более высоким нагрузкам на беговой дорожке, пока наконец не достигнете потери производительности.Пульс в этот момент определяется как максимальная частота сердечных сокращений.

Поскольку не все хотят бегать, чтобы получить диагностику производительности, что также слишком дорого для большинства, существуют различные модели вычислений, которые помогут вам попытаться определить свой максимальный пульс с помощью приближений.

Как рассчитать максимальную частоту пульса

На протяжении многих лет различные группы, исследователи и инструкторы пытались разработать формулу максимальной частоты сердечных сокращений. Как упоминалось ранее, важным фактором всегда является высокий уровень индивидуальной изменчивости.Значения, полученные нашим калькулятором, в основном являются приблизительными средними значениями, но на самом деле они достаточно точны из-за включения возраста, частоты пульса в состоянии покоя и веса тела.

Эмпирическая формула

Максимальная частота пульса = 220 — возраст

Используя эту формулу, легко ошибиться. Он имеет очень простые ограничения и поэтому очень неточен.

Максимальная частота пульса по Салли Эдвардс

Эта формула составляет основу нашего калькулятора и включает в расчет переменные пола, возраста и веса тела.

Мужчины: максимальная частота пульса = 214 — 0,5 × возраст — 0,11 × масса тела в кг
Женщины: максимальная частота пульса = 210 — 0,5 × возраст — 0,11 × масса тела в кг

Максимальная частота пульса по Winfried Spanaus

Формула Winfried Spanaus была разработана в ходе тестирования с участием 600 человек и предназначена для хорошо подготовленных спортсменов.

Мужчины: максимальная частота пульса = 223 — 0,9 × возраст
Женщины: максимальная частота пульса = 226 — 0,9 × возраст

Оптимальный тренировочный пульс

Теория хороша и хороша, но как теперь найти фактическую идеальную частоту сердечных сокращений для тренировки? Для этого вы можете использовать так называемую формулу Карвонена .Критерием здесь является резерв частоты пульса , то есть разница между частотой пульса в состоянии покоя и максимальной частотой пульса (по Эдвардсу). Формула:

Пульс при тренировке = (макс.ЧСС — частота пульса в состоянии покоя) × коэффициент + частота пульса в состоянии покоя

Существуют, конечно, разные виды тренировок на выносливость — например, базовая тренировка на выносливость или аэробная тренировка на выносливость — поэтому здесь нам нужно ввести фактор, который меняет результат. По словам Карвонена, это следующие факторы:

• Для интенсивных тренировок на выносливость: 0.8
• Для интенсивных тренировок на выносливость в более расслабленном темпе: 0,6
• И для нетренированных: 0,5

Итак, если у нас теоретическая частота пульса в состоянии покоя 70, максимальная частота пульса 190 и мы достаточно нетренированы, мы должны начать тренироваться с пульсом около 130 ударов в минуту. В современной науке о тренировках полезными оказались так называемые зоны упражнений . Они дают процент от максимальной частоты пульса. В зависимости от источника эти зоны также называются тренировочными зонами .Они варьируются от RECOM (регенерация и компенсация) до BE1, BE2 и BE3 (BE = базовая выносливость) до CSE (выносливость для соревнований).

Быстро становится очевидным, что ПРАВИЛЬНАЯ частота сердечных сокращений всегда зависит от тренировки. Если вы новичок и хотите укрепить свою систему кровообращения, зона здоровья будет правильным диапазоном частоты пульса. Если же вы хотите улучшить свою скорость, есть смысл тренироваться в анаэробной зоне. Вы также должны направлять свои тренировки в соответствии с видом спорта, которым вы занимаетесь.Спринтер будет использовать анаэробную тренировку чаще, чем марафонец, для которого важнее тренировка в аэробной зоне. Кроме того, ваша форма в течение дня, а также многие другие индивидуальные факторы будут влиять на вашу частоту сердечных сокращений, а это означает, что ваш пульс будет несколько отличаться ото дня к дню.

Как правило, после прекращения физических нагрузок частота пульса быстро падает ниже отметки 100 ударов в минуту.