Содержание

А вы знаете свой % жира и мышц? Сравнение с профессиональными медицинскими весами.

В последнее время на рынке появляется все больше умных устройств. Прогресс не обошел стороной и такой, казалось бы, простой предмет как весы. В обзоре речь пойдет о приборе, позволяющем контролировать не только массу тела, но и отслеживать процент жира и мышц. Весы также показывают костную массу, жидкость в организме, рассчитывают суточное число калорий.

Параметры жира и мышц особенно важны людям занимающимся спортом, худеющим а также просто следящим за собой и своим здоровьем. Не секрет что у спортсмена и человека с лишним жиром могут быть одинаковые параметры веса и роста а как следствие один ИМТ (индекс массы тела). Поэтому особенно важно понимать, из чего складывается вес — из жира или мышечной массы. Многих волнует вопрос, насколько достоверно подобные бытовые весы измеряют жир и мышцы. В обзоре будет сравнение моих результатов, полученных на весах, с данными медицинского профессионального анализатора МЕДАСС.


Упаковка, комплект поставки

Весы поставляются в картонной коробке. Внутри инструкция и гарантийный талон на русском, украинском и казахском. Английского нет, хотя на первом листе надписи Manual instruction/Guarantee обнадеживающе присутствуют. Батарейки уже установлены.

Перед первым использованием следует удалить защитный ярлык из отсека батареек.

Весы измеряют вес в широком диапазоне от 5 до 180 кг с точностью до 0.1 кг. Верхняя панель стеклянная, приятно радует дизайном. По краям стильные хромированные металлические вставки выполняющие функцию электродов. Контрастный экран с синей подсветкой. Справа от экрана три сенсорные кнопки управления настройками. Нижняя часть выполнена из прочного пластика. Ножки прорезиненные. Сборка качественная, видимых зазоров, люфтов и дефектов пластика нет. Батарейный отсек закрывается на защелку и закручивается для надежности винтом. Питание от двух элементов AAA. Для любителей экзотики имеется кнопка переключения единиц измерения КГ-Фунты-Китайские фунты. Производитель не посчитал нужным указать размеры весов. Рулетка показала: 30.1*30.1*2.0 см.


Первое включение

Весы могут работать в двух режимах: простое взвешивание и полный анализ.

— Если встать на платформу, весы автоматически включатся и почти сразу отобразится вес.

— Для расширенного варианта необходимо сначала настроить параметры пользователя. Включить весы кнопкой SET, выбрать пользователя кнопками со стрелками. Далее ввести пол, рост и возраст. По окончании нажать на платформу, весы запомнят данные и выключатся. Встроенная память позволяет запомнить до 12 пользователей.

Чтобы взвеситься в расширенном режиме нужно разбудить весы кнопкой SET, выбрать пользователя кнопками со стрелками. Встать ровно босыми ногами на оба электрода. Стопы при этом должны полностью покрывать электроды. Весы сначала показывают вес, далее несколько секунд измеряют процент жира, воды, мышц и костной массы. Также отображают суточное число калорий. Отключаются автоматически.

По современным меркам весы недостаточно умные, здесь вы не найдете ни bluetooth ни wi-fi, как следствие нет и синхронизации с вашим смартфоном. Для каждого пользователя весы помнят только последние измеренные значения. Если для вас важна динамика, историю измерений придется записывать вручную по-старинке в блокноте либо вводить в каком-нибудь стороннем приложении для смартфона или компьютера. Я для этой цели использую Google sheets.


Технология измерений, точность

Принцип работы основан на разной электропроводности мышц и жира. Весы с помощью электрического импульса определенной частоты измеряют сопротивление тела. Данный способ измерений называют Биоимпедансный анализ состава тела (B.I.A). Исходя из измеренного сопротивления а также введенных данных о возрасте, поле и росте весы делают предположение о наиболее вероятном составе тела. Данные не являются абсолютно точными, но тем не менее будут в высокой степени достоверными для большинства. Данную методику широко применяют в медицинских учреждениях как в России так и в мире, это быстрый, недорогой и достаточно точный способ анализа состава тела.


Для кого весы?

— Людям, увлекающиеся спортом и силовыми упражнениями с помощью весов отслеживать динамику набора мышечной массы.

— Сбрасывающим вес проще контролировать что именно сгорает — жир или мышцы.

— Весы также окажутся полезными тем кто следит за собой и поддерживает себя в форме. Не секрет что снижение физической активности приводит к постепенному замещению мышц жиром. При этом вес может не меняться. Данные весы позволяют следить не только за весом но и за качеством тела. Исходя из полученных на весах результатов и динамики можно корректировать диету и физические нагрузки.

Наибольшая точность измерений достигается с утра, натощак после посещения туалета. В течение дня показатели могут меняться т.к. электропроводность и сопротивление тела зависит от жидкости в организме. Во время болезни или месячных организм задерживает жидкость, поэтому также будут не вполне точные результаты. Стопы не должны быть избыточно влажными, например после душа или тренировки. Это может повлиять на результаты. Весы, как и любые другие, следует устанавливать на твердой ровной поверхности.


Безопасность

Производитель запрещает пользоваться весами:

— Во время беременности

— Если у вас кардиостимулятор

— Лицам проходящим лечение диализом

— Если вы страдаете отеками


Точность, сравнение с результатами из медицинского центра

Массу тела весы измеряют достаточно точно. Показания соответствуют моим старым механическим весам. Слышал, что некоторые электронные весы грешат неточностью показаний. Пробовал измерять вес в разных комнатах, на кафеле и ламинате. Взвешивался по несколько раз с интервалом в 2-5 минут. Во всех случаях результат измерений одинаковый.

Весы умеют рассчитывать рекомендованную суточную норму калорий. Норма у всех разная, зависит от скорости метаболизма, уровня физической активности и некоторых других факторов. Мне весы насчитали порядка 2500 калорий, данное число справедливо только для дней с физическими нагрузками. Если вы не занимаетесь спортом, следует с осторожностью отнестись к тому сколько вам насчитают весы.

Точность измерений биоимпеданса, который показывают весы проверить сложно. Многие не верят что бытовые весы способны достоверно измерить жир и мышцы. Процент жира еще можно приблизительно вычислить с помощью онлайн калькуляторов и сравнить с тем что показывают весы. Но например, мышцы, костную массу и воду позволяют измерить только специальные медицинские приборы. Чтобы понять стоит ли доверять этим цифрам на весах, принял ответственное решение обратиться в центр здоровья при поликлинике по месту жительства. Многие слышали про диспансеризацию раз в 4 года, но почти никто не знает что раз в год можно пройти бесплатное обследование включающее в том числе биоимпедансный анализ состава тела.

С утра, перед обследованием встал на весы. Показания следующие:

Через пару часов биоимпедансный анализ на профессиональном медицинском приборе МЕДАСС показал следующее:

Для полноты картины, онлайн калькуляторы насчитывают мне 16% или 9 кг жира.

Также в сети гуляет методика определения процента жира по фотографии. Здравый смысл конечно никто не отменял и способ посмотреть в зеркало имеет право на существование.

Согласно фото, похоже где-то 15-20%

Если вы вдруг видите в зеркале пузо, а весы показывают низкий процент жира, наверное, стоит поверить зеркалу а не весам.

Разными методами получил следующие результаты:

МЕДАСС немного занизил процент жира, вероятно из-за легкой тренировки перед измерениями. Физичесикие нагрузки могут влиять на результат исследования.

Зная процент жировой массы, можно отнести себя к одному из типов:


Выводы

На мой взгляд весы свою функцию выполняют отлично, мои показатели жировой и мышечной массы почти совпали с данными профессионального медицинского аппарата МЕДАСС, онлайн калькулятором и отражением в зеркале. С другой стороны, если вам достаточно показателя жировой массы а мышцы не интересны, наверное можно обойтись данными из онлайн калькуляторов и ориентироваться на отражение.

Умные весы уже почти сравнялись в цене с обычными и перестали быть дорогой игрушкой. Если вы следите за своим телом, занимаетесь спортом или худеете, они станут незаменимым помощником и ориентиром для достижения поставленных целей. Мне устройство понравилось, полностью оправдало ожидания. К покупке рекомендую.

Областное государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Грайворонская центральная районная больница»

Соотношение роста и веса


Существуют разные формулы для определения оптимального соотношения веса и роста. Но все они условны, так как не учитывают многие другие факторы. Поэтому, избыток жира нужно оценивать не только по этим соотношениям, но и по внешнему виду, толщине кожной складки и др. При одном и том же росте и весе один человек может выглядеть полным, другой — совершенно нормальным.


Самый лучший показатель отношения жира в теле


Объективный параметр идеального тела – это процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Для мужчин нормой является 9 — 15 % жира от общей массы тела, а для женщин — от 12 до 20 %.


Индекс Кетле


Зная Индекс массы тела (ИМТ), можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет). Среди множества разных методов подсчета идеального веса, наиболее популярным методом является росто-весовой показатель, индекс массы тела — индекс Кетле.


Формула: масса тела в кг разделить на рост в метрах в квадрате В/(Р*Р)


Например: рост 170 см, вес 65 кг. Значит, 65 : (1.7 * 1.7) = 22.5

Норма для мужчин — 19-25. Для женщин — 19-24.


 


Индекс массы тела

Классификация


 

Риск сопутствующих заболеваний


 

Менее 18. 5


 

Дефицит массы тела 

Низкий (повышен риск других заболеваний) 

18.5 – 24.9


  

Нормальная масса тела


 

Обычный


 

25. 0 – 29.9

Избыточная масса тела (предожирение) 

Повышенный


 

30.0 – 34.9


  

Ожирение I степени


 

Высокий


 

35. 0 – 39.9

Ожирение II степени 

Очень высокий


 

40.0 и более

Ожирение III степени

Чрезвычайно высокий

 


Индекс Кетле, очевидно, неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир в организме, иначе говоря, не дает зрительной- эстетической картины.


Таким образом, можно проверить своё тело на идеальность ещё по одной формуле. Распределения жира по телу определяется соотношением:


объема талии (на уровне пупка) / объем ягодиц.


Норма для мужчин — 0,85


Для женщин — 0,65 — 0,85.


Влияет ли возраст на соотношение рост-вес?


Ответ однозначный. Да, конечно влияет. Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста. Р — в данном случае рост, а В — возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4


 


 


Рост


в см.


 

Возраст

20-29

30-39

40-49

50-59

60-69

Пол

М

Ж

М

Ж

М

Ж

М

Ж

М

Ж

150

51.3

48.9

 56.7

53.9

58.1

58.5

58.0

55.7

57.3

54.8

152

53.1

51.0

58.7

55.0

61.5

59.5

61.0

57.6

60.3

55.9

154

55.3

53.0

61.6

59.1

64.5

62.4

63.8

60.2

61.9

59.0

156

58.5

55.8

64.4

61.5

67.3

66.0

65.8

62.4

63.7

60.9

158

61.2

58.1

67.3

64.1

70.4

67.9

68.0

64.5

67.0

62.4

160

62.9

59.8

69.4

65.8

72.3

69.9

69.7

65.8

68.2

64.6

162

64.6

61.6

71.0

68.5

74.4

72.2

72.7

68.7

69.1

66.5

164

67.3

63.6

73.9

70.8

77.2

74.0

75.6

72.0

72.2

70.7

166

68.8

65.2

74.5

71.8

78.0

76.6

76.3

73.8

74.3

71.4

168

70.8

68.5

76.2

73.7

79.6

78.2

79.5

74.8

76.0

73.3

170

72.7

69.2

77.7

75.8

81.0

79.8

79.9

76.8

76.9

75.0

172

74.1

72.8

79.3

77.0

82.8

81.7

81.1

77.7

78.3

76.3

174

77.5

74.3

80.8

79.0

84.4

83.7

82.5

79.4

79.3

78.0

176

80.8

76.8

83.3

79.9

86.0

84.6

84.1

80.5

81.9

79.1

178

83.0

78.2

85.6

82.4

88.0

86.1

86.5

82.4

82.8

80.9

180

85.1

80.9

88.0

83.9

89.9

88.1

87.5

84.1

84.4

81.6

182

87.2

83.3

90.6

87.7

91.4

89.3

89.5

86.5

85.4

82.9

184

89.1

85.5

92.0

89.4

92.9

90.9

91.6

87.4

88.0

85.8

186

93.1

89.2

95.0

91.0

96.6

92.9

92.8

89.6

89.0

87.3

188

95.8

91.8

97.0

94.4

98.0

95.8

95.0

91.5

91.5

88.8

190

97.1

92.3

99.5

95.8

100.7

97.4

99.4

95.6

94.8

92.9

















Формула Брока: выявления отношений рост-возраст-вес


Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека. И Формула Брока для людей моложе 40 лет равна «рост (в см) минус 110», после 40 лет — «рост (в см) минус 100».


При этом людям имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения — из результата необходимо вычесть 10%, а людям имеющим гиперстенический (ширококостный) тип телосложения — должны прибавить к результату 10%.


Как же определить свой тип телосложения?


Телосложение обычно делят на 3 типа: нормостеническое, гиперстеническое и астеническое. Для того чтобы узнать, какой твой тип телосложения достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье. Полученная окружность в сантиметрах и будет необходимым показателем (индекс Соловьева).


 


 


Индекс Соловьева

 


Тип телосложения


  

 


Характерно для данного типа телосложения


 

для мужчин

для женщин

18-20 см

15-17 см

нормостенический (нормальный)

телосложение отличается пропорциональностью основных размеров и правильным их соотношением

более 20 см

более 17 см

гиперстенический (ширококостный)

У людей, имеющих гиперстенический (ширококостный) тип телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, ноги короткие.

менее 18 см

менее 15 см

астенический (тонкокостный)

У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты слабо.

Формула Наглера для соотношения роста и веса


Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 килограммов веса. На каждый дюйм (то есть 2,45 см) сверх 152,4 см должно быть ещё по 900 граммов, Плюс ещё 10% от полученного веса.


Формула Джона Маккаллума по соотношению обхватов


Одна из лучших формул, создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума основывается на измерении обхвата запястья.


1.      6,5 обхвата запястья равняются обхвату груди.


2.      85% обхвата груди равняются обхвату бедер.


3.      Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.


4.      53% от обхвата груди равняются обхвату бедра.


5.      Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.


6.      Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.


7.      Обхват для голени чуть меньше 34%.


8.      Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.


Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, так как они предполагают, что размер запястья жестко связан с размерами всех костей человека. А у некоторых это не так.


Ещё несколько соотношений роста и веса


Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.


Обхват талии должен быть равен “рост в сантиметрах — 100”. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и талии — около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.


Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется “яблоко”. Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более – это фигура типа “груша”.


Для женщин и девушек среднего роста — от 165 до 175 см — такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.



Азбука здорового питания | Официальный сайт государственного бюджетного учреждения здравоохранения «Выборгская межрайонная больница»

Минздравсоцразвития России призывает всех задуматься о своем здоровье и ежедневном рационе питания. Для этого ведомством совместно с экспертами НИИ питания РАМН были составлены простые и понятные рекомендации о принципах здорового питания.

«Азбука здорового питания, или 20 фактов о том, что и как надо есть», поможет каждому самостоятельно понять основы того, как питаться правильно и сбалансировано.

Из простых советов «Азбуки здорового питания» можно узнать, как правильно составить свой рацион, каким должен быть режим питания, чего следует избегать или наоборот, придерживаться. Прочитав «Азбуку», каждый может убедиться, что здоровое питание не требует больших затрат, а соблюдать его принципы действительно просто, и главное здесь — желание.

 

Азбука здорового питания: 20 фактов о том, что и как надо есть

 

Еда нужна для жизни

Любая еда — это не просто удовольствие или ритуал. Любое съеденное блюдо поставляет в организм энергию и вещества для поддержания здоровья.

 

Питайтесь полноценно

Соотношение белков, жиров и углеводов за день должно примерно равняться 1:1:4. Запомнить правильные пропорции можно с помощью простого приема: представьте тарелку, разделенную на три одинаковых части. Две из них занимают углеводы, а третью поровну делят белки и жиры.

 

Разнообразьте рацион

Одни и те же продукты на столе — это скучно и чревато недобором важных питательных компонентов. Получить необходимый набор витаминов, микроэлементов и минеральных веществ можно только из длинного списка продуктов, большинство из которых вполне доступны: овощи, фрукты, мясо, рыба, орехи, молочные продукты, бобовые, хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, ягоды и зелень.

 

Ешьте чаще

Как ни парадоксально, чтобы не набирать вес, надо есть чаще. Плотно позавтракайте, нормально пообедайте и скромно поужинайте, в промежутках между ними — перекусите фруктами, а перед сном — кисломолочный напиток. Таким образом вы не будете испытывать чувство голода и сможете контролировать качество и количество принимаемой пищи.

 

Углеводы жизненно важны

Это основной источник энергии, так как организм использует для своих нужд именно глюкозу. Углеводы легко перевариваются и быстро поступают в кровь. При нехватке углеводов тело начинает черпать энергию из белков, которые содержатся в мышцах, тем самым лишая организм строительного материала для жизненно важных гормонов и антител.

 

Углеводы простые и медленные

В понимании обывателя углеводная пища — это что-то сладкое. Но продукты, содержащие слишком много сахара — способ обеспечения организма энергией, которой в итоге хватает очень ненадолго, и быстро возникает чувство голода. Потому лучше есть сложные или, как их еще называют, медленные углеводы, которые будут усваиваться постепенно: овощи, продукты из цельного зерна, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и крупы.

 

Меньше сахара

Избыточный сахар в питании — еще одна причина лишнего веса.

Читайте этикетки внимательно. Добавленный сахар скрывается под другими названиями: сахароза, мальтоза, кукурузный сироп, патока, сахарный тростник, кукурузный сахар, сахар-сырец, мед, фруктовый концентрат.

Откажитесь от сахара-рафинада и сладких напитков. В одном стакане сладкой газировки до 8 чайных ложек и 130 ккал.

Контролируйте содержание сахара в «здоровых» продуктах. В мюсли, хлопьях, готовых завтраках и обезжиренных йогуртах с фруктами есть сахар. Его добавляют и в продукты для детей.

 

Ешьте больше цельнозерновых продуктов

В них есть сложные углеводы, которые перевариваются медленно и снижают тягу к сладостям. Включите в рацион крупы из нешлифованного зерна, хлеб с отрубями, хлебцы из муки грубого помола. Все они содержат много клетчатки и поэтому помогают снизить чувство голода и защищают организм от сердечно-сосудистых заболеваний. В цельнозерновых продуктах меньше калорий, но есть витамины группы В, Е, кальций, калий, цинк , медь и другие полезные вещества.

 

Белки должны быть всегда

Из белков образуются клетки организма, в частности, мышечная ткань. Гормоны, антитела — это тоже белки. Если в пище не хватает белков, снижается иммунитет, нарушаются гормональный баланс и восстановление тканей организма.

 

Жиры нельзя полностью исключать

Из жиров состоят оболочки нервных волокон, они входят в структуру клеточной стенки, а также необходимы для деления клеток и синтеза важных гормонов. Недостаток жиров приводит к дефициту витаминов, которые в нем содержатся, нарушению работы нервной и гормональной систем.

Учтите, что среди потребляемых вами жиров животные должны составлять всего четверть, остальные должны быть растительными.

 

Жиры надо ограничивать

Избыток жиров не только откладывается организмом про запас и образует лишний вес, но и нарушает работу печени и поджелудочной железы.

Жир можно найти даже в тех продуктах, которые кажутся обезжиренными. Например, в «Докторской» колбасе жира может быть около 30 процентов. Есть жир в шоколаде и печенье, в последних в среднем содержится 20 процентов жира.

 

Животные и растительные жиры одинаково калорийны

Сократить жиры в питании довольно просто. Нежирные молочные продукты на вкус не хуже, чем цельные, а калорийность рациона при их помощи можно сократить почти вдвое. Выбирайте нежирное мясо и птицу без кожицы. Запекайте мясо на решетке или специальной сковороде с желобками для стока жира.

Откажитесь от жирной сметаны, майонеза и жирных сливок. Выбирайте продукты с низким процентом жира, замените жареные блюда на вареные или запеченные, используйте посуду с антипригарным покрытием, чтобы снизить количество масла при готовке. Помните, что растительные масла тоже содержат жир, и ограничьтесь чайной ложкой масла на человека при заправке салата.

 

Не менее 600 г фруктов и овощей в день

Овощи, фрукты и ягоды содержат витамины, которых нет в других продуктах питания. Помимо аскорбиновой кислоты — витамина С — в них есть каротиноиды, фолиевая кислота и флавоноиды, объединенные общим названием «витамин Р».

Овощи и фрукты лучше есть сырыми или щадяще обработанными термически — так в них сохраняется больше витаминов и полезных веществ.

Регулярно потребляйте зелёные и оранжевые овощи — в них содержатся флавоноиды — природные антиоксиданты, защищающие организм от старения.

 

Потребляйте рыбу минимум раз в неделю

В жирной рыбе — скумбрии, сельди или семге — много незаменимых жирных кислот Омега-3, которые борются с заболеваниями сердца и сосудов. Для положительного эффекта лучше употреблять не менее трех рыбных блюд в неделю.

 

Включите в рацион молочные продукты

Суточную норму кальция можно получить из полулитра молока, а витамина В2 — из стакана. Кисломолочные продукты подходят и тем, кто не переносит обычное молоко. Они так же полезны, как и молоко, хорошо перевариваются и помогают поддерживать в порядке микрофлору кишечника.

Ешьте молочные каши. Молоко и крупы по составу хорошо друг друга дополняют и легко перевариваются вместе, не создавая дополнительной нагрузки на пищеварительный тракт.

 

Учите детей правильному питанию

Причины лишнего веса взрослых обычно заключаются в том, как они питались в детстве. Дети не способны к самоограничению, поэтому сахар особенно надо ограничивать. Приучайте себя и детей к фруктам вместо выпечки и конфет, снижайте потребление сладких напитков.

 

Лишний вес: избыток питания или недостаток движения

Вес увеличивается, когда организм получает с пищей больше энергии, чем ему требуется. Не имеет значения, больше вы съели яблок или свиных отбивных. Если в организм поступает больше энергии, чем он может потратить — это приводит к увеличению веса. В России причиной лишнего веса чаще всего является избыток животных жиров в питании. К таким продуктам относятся, например, колбасы, сливочное масло, твердые сыры, а также жирные сорта мяса — свинина и баранина.

 

Проверить свой вес просто

Понять, есть ли у вас лишний вес, можно, рассчитав индекс масс тела (ИМТ) по специальной формуле. ИМТ = масса тела в килограммах/(рост в метрах х рост в метрах). Или просто внесите свои данные в калькулятор на сайте Takzdorovo.ru. Если вы получили значение от 18,5 до 25, значит, лишнего веса у вас нет.

 

Количество калорий зависит от вашего образа жизни

Количество энергии, необходимой для организма, зависит от того, насколько вы активны. Если вы целый день сидите в офисе, то тратите около 1600 ккал — это очень низкая активность. При ежедневных занятиях фитнесом в день тратится до 2500 ккал — это средняя нагрузка. Тяжелый физический труд отнимает 4000 и более ккал в день. Поэтому калорийность рациона надо подбирать, предварительно определив, сколько энергии вы тратите.

 

Здоровое питание — это просто и недорого

Самые полезные крупы — самые дешевые. Зимой лучше покупать замороженные овощи вместо дорогих свежих, нежирные молочные продукты дешевле цельных, а растительные масла — сливочных. И готовить дома выгоднее, чем регулярно покупать полуфабрикаты. Изменение пищевых привычек благоприятно скажется на здоровье, внешнем виде и самочувствии.

 

 

Формирование у населения понимания необходимости здорового питания является одним из направлений государственной программы по здоровому образу жизни «Здоровая Россия», проводимой Минздравсоцразвития России. В рамках программы также функционирует интернет-портал о здоровом образе жизни http://www.takzdorovo.ru/, где в разделе «Питание» собраны и постоянно пополняются различные материалы, советы и рекомендации по здоровому питанию, также на портале есть база здоровых рецептов. Здесь же с помощью калькулятора калорий можно рассчитать ежедневную норму килокалорий, а также определить индекс массы тела, оптимальный вес и другие полезные показатели.

 

Помимо этого работает бесплатная «горячая линия» по вопросам здорового питания 8-800-200-0-200. Специалисты справочной службы помогут разобраться с особенностями женского и мужского питания, употреблением витаминов и минералов, расскажут о проблеме ожирения и контроле веса, а также объяснят простые правила обработки пищи.

 

Кроме того, любой желающий может пройти обследование и получить индивидуальные рекомендации по правильному питанию в бесплатных государственных Центрах здоровья, открытых по всей России. 

 

 

Подготовлено по материалам АМИ-ТАСС и Миздравсоцразвития

Как узнать жировую массу. Какой нормальный процент жира в организме для здоровья? Онлайн-калькулятор определения процента жира

Этот калькулятор жира, использует метод измерения объемов 3-4х частей тела, содержащих жир по специальной формуле и широко применяется в ВМС США для оценки процента жира в организме. Онлайн калькулятор жира может оказаться полезным, чтобы дать общее представление о том, какой у вас процент жира в организме. Введя информацию о росте и объемах тела, калькулятор может дать общую информацию о доле жира в организме.

Онлайн калькулятор жира. Инструкции.

Нужно измерить рулеткой с точностью до 0,5 см / 0,25 дюйма в следующих местах:

  1. Шея
    : измерить ниже гортани, слегка наклонив ее вниз перед собой.
  2. Талия
    : женщины в самом узком месте; мужчины на уровне пупка.
  3. Бедра (только женщины)
    : в самом широком месте. Мужчинам бедра измерять и вводить в калькулятор не нужно.

Эти цифры лишь дают примерное представление. Приведенные выше расчеты являются лишь простым направлением, и не учитывают персональные особенности, такие как ваш уровень физической подготовки, мышечной массы и другие факторы. Если вы сомневаетесь по поводу своего веса, свяжитесь со своим лечащим врачом.

Средний процент жира в организме

Когда кто-то слышит термин « , то обычно это понятие ассоциируется с чем-то из терминологии профессиональных культуристов. Это потому, в кругах бодибилдеров о низком уровне жира создаётся довольно много шума. Чтобы быть конкурентоспособными, профессионалы должны иметь очень низкий процент жира (5% или около того). Хотя это повышает осведомленность о развитии с низким содержанием жира в теле, это также создает довольно ограниченное восприятие. Процент жира в организме на разных уровнях означает разные вещи. На самом деле, для среднего человека 5% жира могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем. И наоборот, 25% жира, могут быть либо здоровым или нездоровым в зависимости от вашего возраста и пола. Чтобы обеспечить ясность, лучше обратить внимание на шкалу процентов жира в организме, и того, что они представляют.

Средний процент жира в организме различается для мужчин и женщин

Когда дело касается определения здоровых процентов жира в организме, очень важно отметить различия между мужчинами и женщинами. У женщин, показателем хорошего здоровья является более высокий процент жира, чем у мужчин. Причина этому — женщинам требуется более высокий уровень жира для безопасной беременности. В итоге, здоровый , обеспечивающий оптимальное состояние здоровья, у разных полов будет разным.

  • Для женщин
    в возрасте между 20 и 40 — от 19% до 26% жира, как правило, хороший и отличный показатель. Для женщин в возрасте 40+ до 60+, от 23% до 30% считается хорошим и отличным.
  • Для мужчин
    в возрасте между 20 и 40, от 10% до 20% жира, как правило, хорошие и отличные показатели. Для мужчин в возрасте 40+ до 60+, с 19% до 23% считается хорошим и отличным показателем.

Если процент жира в организме для обеих возрастных групп превышает самые высокие здоровые проценты или ниже самых низких здоровых процентов, перечисленных здесь, то результат можно считать удовлетворительным или плохим. Следовательно, следует найти способ избавиться от жира или поднять его. Потерять лишний жир не так сложно, однако необходима какая-нибудь программа упражнений, так как одни лишь диеты не помогут с потерей жира.

Расчет процента жира помогает отслеживать и контролировать уровень эффективности выбранной стратегии похудения.

Как и что измерять?

Нужно измерить рост, вес, окружность талии, шеи и бедер. Также указать ежедневный уровень активности. Введите полученные измерения в калькулятор, нажмите кнопку «Рассчитать».

Параметры тела

Чтобы провести измерения понадобится лента-измеритель и .
Измерения проводите с точностью до 0.5 см. Следите, чтобы лента-измеритель не стягивала кожу, но и не висела свободно.

  • Высота
    – измерить свой рос без обуви;
  • Вес
    – на весы встать утром, без одежды, предварительно посетить туалет и не завтракать;
  • Талия
    – измерения талии мужчинам проводить в области пупка, женщинам – в самой узкой части брюшной полости;
  • Шея
    – измерить окружность шеи под кадыком;
  • Бедра
    – измерение проводить в самой широкой части бедер.

Уровень активности

  • Минимальный
    – пассивный образ жизни, работа за компьютером, редкие нерегулярные нагрузки;
  • Умеренный
    – ежедневная ходьба, работа в движении, активный отдых;
  • Активный
    – регулярные занятия спортом, тяжелый физический труд.

Расшифровка результатов

Индекс массы тела
– соотношение веса и роста человека. Формула ИМТ = кг/м2 позволяет определить насколько ваш вес соответствует норме. Формула не учитывает особенности телосложения, поэтому дает неточные результаты, если вы спортсмен с развитой мускулатурой.

ИМТ
Норма ИМТ 18.5 – 24.9
Избыточный вес ИМТ 25- 29.9
Ожирение ИМТ ≥ 30

Отношение талии к высоте
– позволяет определить, сколько брюшного жира содержится в организме человека. Неразвитость и большое количество брюшного жира приводят к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, печени и ЖКТ.

Процент жира в организме
– допустимое количество жира у мужчины и женщины разное. Накопление жира на животе и бедрах у женщин объясняется потребностью иметь дополнительный источник питания и энергии на случай беременности. Телу мужчины нужно больше мышц, чтобы защищать и обеспечивать семью.

Скудная масса тела
– вычисляется по формуле: Масса х (100 – процент жира). Расчет позволяет узнать вес человека без жировых отложений.

Минимальные требования калорий
– результат показывает, сколько калорий необходимо организму человека определенного роста и веса для нормальной жизнедеятельности. Расчет полностью зависит от значения ИМТ, если индекс массы тела больше 25 (что означает избыточный вес или ожирение), калькулятор снижает ежедневную норму калорий на 15%.

Количество белка в день
– на результат влияет индекс массы тела, рос, уровень активности человека. Норма белка вычисляется из расчета:

  • 0,8 грамм на 1 кг веса для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни;
  • 1,1 грамм для умеренно активных;
  • 1,4 грамм для энергичных, деятельных людей.

Исходя из ежедневной нормы белка, корректируется количество других компонентов диеты. В диету обязательно вводят нужное количество белка, чтобы обеспечить нормальный рост мышц при сниженном потреблении калорий. В используется пропорция: 30% белка, 30% жиров, 40% углеводов.

Белковая диета

Низкоуглеводная диета

Допустимый процент жира

Сколько жировой массы может содержаться в организме человека? Профессиональные бодибилдеры, готовясь к соревнованиям, снижают количество жировой массы до 3-4%. Их тела – идеальный рельеф из мышц, которые прорисовываются при малейшем напряжении.

Низкий индекс массы и недостаточное количество жировой ткани приводят к нарушениям обменных процессов в организме. Ухудшается состояние кожи, волос. Не вырабатываются половые гормоны, нарушается репродуктивная функция.

  • Минимальный индекс
    – 5% у мужчин и 10% у женщин.
  • Нормальное количество жировой ткани
    12-20% у мужчин и 18-25% у женщин. Такому индексу соответствует спортивное, в меру рельефное телосложение и крепкое здоровье.
  • Явные признаки избыточного веса и ожирения
    : неразвитость мышц, индекс массы тела больше 30, процент жира превышает 30% у мужчин и 35% у женщин.

При ожирении в первую очередь страдает внешность человека – , груди, повышенное потоотделение, неэстетичный вид.

Кроме того, возникает риск сердечно-сосудистых заболеваний, разрушаются суставы, искривляется позвоночник под тяжестью лишних килограмм. Страдает психика – снижается самооценка, появляется нелюбовь к себе, раздраженность, депрессия.

Как еще рассчитать процент жира?

Биоимпеданс

Узнать сколько жира содержится в теле можно методом биоимпеданса (измерением электрического сопротивления)
. Медики исследовали разницу электрического сопротивления жира, мышц, костей, воды и на основе полученных знаний создали прибор для определения процента жира. Точность метода – погрешность не больше 2%.

Сейчас можно приобрести бытовой аналог – весы для измерения процентного соотношения жира и мышц, работа которых основана на методе биоимпеданса.

Весы пропускают через тело слабый электрический импульс. Сила тока, с учетом разницы потенциалов, показывает степени электрического сопротивления тканей в организме. В зависимости от степени сопротивления определяется состав ткани.

Весы, основанные на методе биоимпеданса имеют ряд недостатков:

  • Использовать весы можно только в теплом помещении при нормальной температуре тела. Расширение или сужение сосудов вследствие воздействия внешних температур недопустимы.
  • Измерение веса проводится натощак. Нельзя принимать мочегонные препараты – результат сильно искажается.
  • Нельзя получать тяжелые нагрузки или принимать душ перед измерением веса, чтобы исключить внешнее влияние на водно-солевой баланс в организме.
  • Электрический импульс проходит по самому короткому пути, поэтому прибор учитывает только сопротивление тканей ног. Если у вас тонкие ноги, но большой живот, весы не покажут точный результат.

Взвешивание в воде

Для исследования стадии и степени ожирения медики используют взвешивание в воде. Метод основан на теоретических знаниях о плотности жира, которая отличается от мышечной ткани.

Человека взвешивают в воздухе и в воде, затем с помощью сложных формул вычисляют разницу между показателями и рассчитывают процент жира.

Процедура проходит следующим образом: человек садится в специальное кресло для измерения массы, соединенное с весами. Нужно сделать глубокий выдох, после чего кресло погружают в воду на 10 сек. Для получения точных замеров, процедуру проводят трижды.

Замер жировой складки

Измерение процента жира по толщине жировых складок – более простой и безопасный метод исследования степени ожирения. У медиков для этих целей есть специальный измеритель – калипер, но вы можете применить штангенциркуль и даже обычную линейку.

Суть метода – защипнуть жировую складку в четырех точках на теле и измерить её толщину:

  • Защипните жировую складку на трицепсе, посредине между плечевым и локтевым суставом, и измерьте толщину;
  • Аналогично измерьте жировую складку на бицепсе.
  • Измерьте складку под лопаткой, защипните кожу под углом 45° к вертикали. Следите, чтобы складка располагалась вдоль линии, которая соединяет шейный отдел позвоночника и бока.
  • Сделайте замер жировой складки в области пупка, выбрав место с наибольшим количеством жира.

Полученные результаты суммируются. Чтобы рассчитать процент жира, используйте специальную таблицу.

В самом общем виде процент жира в организме — это отношение имеющегося жира ко всему остальному, что есть в теле (органам, мышцам, костям, сухожилиям и прочему). Жир необходим для выживания: он защищает внутренние органы, служит резервным источником энергии и выполняет много других важных функций.

Сколько жира нам нужно

В этой таблице приводятся общепринятые нормы процента жира для мужчин и женщин.

Необходимый жир — это минимум, который нужен для выживания. По этой причине бодибилдеры сушат тело до этой отметки только перед соревнованиями. В остальное время они поддерживают более высокий процент жира, чтобы не подорвать здоровье и эффективно .

  • Если вы стремитесь быть худым, ориентируйтесь на процент жира для атлетического телосложения.
  • Если вы хотите выглядеть здоровым и подтянутым, стремитесь к проценту жира для спортивного телосложения.

Если процент жира в вашем организме приближается к максимально допустимому значению нормального телосложения или попадает под ожирение, вам не помешало бы уменьшить этот показатель.

Как выглядит тот или иной процент жира на теле

nerdfitness.com

nerdfitness.com

Важно понимать, что процент жира отражает только количество жира и не имеет никакого отношения к мышечной массе. Два человека с одинаковым процентом жира, но разной мышечной массой будут выглядеть совершенно по-разному.

Как измерить процент жира

Есть семь основных методов, отличающихся друг от друга точностью, простотой и стоимостью.

1. Зрительный способ

Он состоит в том, чтобы сравнить себя с приведёнными выше картинками и определить, на кого вы приблизительно похожи. Очень неточный способ.

2. При помощи калипера

Оттяните кожу с подкожным жиром, захватите её калипером и найдите процент жира, соответствующий показаниям калипера, в таблице . Как правило, калиперы показывают меньший процент жира, чем есть на самом деле.

3. При помощи формулы

Например, можно использовать формулу флота США или формулу YMCA . Этот метод обычно ошибается в большую сторону.

4. При помощи электрических мониторов

Через тело пропускается слабый электрический ток, а затем производится анализ «биометрического сопротивления». Как показала практика, этот метод даёт очень неточные результаты.

5. С помощью системы Bod Pod

При помощи специального прибора измеряется вытесненный телом воздух, на основе полученных данных вычисляется масса тела, его объём и плотность. Этот метод считается очень точным, но дорогим.

6. Метод вытеснения воды

Очень точный (с погрешностью всего 1–3%), но дорогой, сложный и неудобный метод.

7. Сканирование DEXA

Этот метод считается самым точным и заключается в полном исследовании состава тела при помощи рентгена. Тоже весьма недешёвый способ.

Какой бы метод вы ни выбрали, старайтесь производить измерения в одно и то же время и при схожих условиях: например, в определённый день недели, с утра, натощак. Даже если полученные данные будут неточны, вы сможете понять, есть ли прогресс.

Как уменьшить процент жира в организме

Дефицит калорий

Расходуйте больше, чем потребляете. Но имейте в виду, что если вы при этом не занимаетесь и ограничиваете себя в углеводах, то вместе с жиром вы потеряете и мышечную массу. Это не самый лучший способ, однако потеря жира гарантирована.

Тягайте железо

При тренировках с весами (а также при интенсивных тренировках с собственным весом) вы сохраняете мышечную массу, а также разгоняете метаболизм и достигаете эффекта «дожигания», когда калории продолжают расходоваться и после окончания тренировки.

Если вы хотите знать, что необходимо для расчета содержание жира в организме, а что нет, то вам необходимо прочитать эту статью.

Вот как я выглядел:

Я знаю, что культуристы соревнуются при количестве жира в организме от 4 до 5%, так что я полагал, что у меня было около 7%.

Как вы думаете, какой процент жира в организме был у меня?

Верите, что это было 11%?

Эта цифра, которую мой друг и я получили в результате проведенного теста (мы сделали его несколько раз, чтобы убедиться в точности результата).

Я весил около 84 килограмм, и в соответствии с результатами теста у меня около 9 килограмм жира.

Чтобы представить себе это — вот как выглядит пол килограмма жира с точки зрения объема:

Если захотите потрогать мой жир, то зацепившись за меня, Вы ухватитесь только за кожу. Так где же скрывается этот фантомный жир?

А учитывая то, что потребовалось сделать, чтобы обнаружить этот небольшой процент, если это на самом деле было 11% жира, я предполагаю, что 7% просто невозможно обнаружить?

Я решил разобраться во всем и найти ответ.

  • Что означает процентное содержание жира в организме.
  • Плюсы и минусы популярных способов расчета процентного содержания жира в организме.
  • Как определить ваш процент жировых отложений с изрядной долей точности.
  • Какие средства наиболее эффективны, чтобы отслеживать содержание жира в организме.
  • И многое другое.

Давайте начнем.

Процент жира в организме — это полный вес минус вес жира тела.

Например, если Вы весите 68 кг, а жира в Вашем организме 6.8 кг то процент жира в Вашем организме составляет 10% (6.8/68).

Данный процент меняется, когда Вы получаете или теряете жир. Конечно, это процент меняется и тогда, когда Вы наращиваете мышцы или теряете мышечную массу.

Если Вы использовали правильное питание и занимались силовыми тренировками, чтобы увеличить свой вес от 68 до 78 кг, например, и получили при этом еще 2.2 кг жира, то новый процент жира в организме будет около 12% (9/78).

Если после этого Вы перестали делать упражнения и потеряли, скажем, 4.5 кг мышечной массы, а не жира, то Ваш процент жира в организме все равно будет около 12% (9/73.5).

Таким образом, процент жировых отложений колеблется, если Вы изменяете Вашу конституцию.

Почему расчет процента содержания жира в организме является более важным, чем расчет индекса массы тела?

Многие люди путают содержание жира в организме и индекс массы тела, но это два совершенно разных понятия.

ИМТ означает «индекс массы тела», и это числовое выражение представляет собой отношение веса к росту.

  • Например, вот мой ИМТ:
  • 184 (фунтов) х 0,45 = 82,8 (кг)
  • 74 (в дюймах) х 0,025 = 1,85 (м)
  • 1,85 х 1,85 = 3,4225
  • 82,8 / 3,4225 = 24,2 (ИМТ)

А вот как значения ИМТ коррелируют со статусом массы тела:

  • Пониженный =
  • Нормальный вес = 18.5-24.9
  • Избыточный вес = 25-29.9
  • Ожирение = ИМТ 30 или больше

Как Вы можете видеть, в соответствии с измерением ИМТ, у меня была пограничная зона избыточного веса.

Странно, не так ли?

Что ж, это проблема с ИМТ: этот показатель полезен для анализа широких групп населения, но не столь полезны для индивидуальной оценки физического развития.

ИМТ полезен для анализа широких групп населения, но не для индивидуальной оценки физического развития.

Расчет процента содержания жира в организме намного лучше подходит для этих целей.

Нормальный процент жира в женском и в мужском организме

На самом деле жир в организме — это ужасный слой подкожного жира.

Он играет жизненно важную роль в организме, в том числе, он защищает органы от повреждений, способствует поддержанию температуры тела, выработки гормонов и других химических веществ, и многое другое.

Вот почему есть предел тому, каким худым Вы можете быть, прежде чем у Вас начались проблемы со здоровьем.

Что же значит этот предел?

Ниже представлены диапазоны жировых отложений и их классификация как для мужчин, так и для женщин:

Если вы не соревнующийся спортсмен, то вам не стоит пытаться достичь предельно низкого уровня подкожного жира. Если вы будете пытаться сильно понизить процент жира, организм будет страдать, в том числе и внутренние органы, а путь к восстановлению может оказаться очень долгим.

Нижний уровень жировых отложений позволяет добиться сечения мышц. Именно так выглядят люди на данном этапе. Любой человек может достичь хорошего состояния с помощью надлежащей диеты и физических упражнений, но очень трудно поддерживать такое состояние в течение длительного периода времени.

Поддержание такого состояния требует строгого контроля за потреблением калорий, что может быть особенно трудно, если Вы сражаетесь со своей естественной конституцией.

Здоровые жиры выглядят здоровыми и спортивными, но не хватает определения нижнего уровня данного жира в организме.

Средний диапазон нормальных жиров — это тот этап, когда у Вас начинается «избыточный вес», и могут начаться проблемы со здоровьем.

Если вы хотите чувствовать себя хорошо и снизить риск хронических заболеваний, тогда не накапливайте эти жиры.

Как рассчитать процент жира в организме?

Есть довольно много способов расчета процента жировых отложений, и Вы можете получить довольно много различных результатов.

В моем случае, тест показал 11%, но портативное устройство показало 8%, а другое устройство показало 6%.

Где правда?

Весы с подсчетом вашего процента жира

Самый простой способ измерить Ваш процент жира в организме — это весы или портативное устройство.

Эти приборы используют метод биоэлектрического сопротивления (БИ), который включает в себя измерение сопротивление вашего тела к легкому электрическому току.

Мышцы проводит электричество хорошо, потому что они на 70% состоят из воды, а жир является плохим проводником, так как содержит гораздо меньше воды. Таким образом, чтобы Ваше тело было более устойчивым к электрическому току, оно должно содержать больше жира. Это звучит достаточно разумно, но есть серьезные проблемы с БИ …

Электричество будет идти по пути наименьшего сопротивления.

Когда ток проходит через Ваше тело, жировые отложения в тканях не задерживаются. (Для этого используются внутренние ткани, например).

Еще хуже то, что два электродных устройства (как и большинство подобных устройств) пропускать части Вашего тела.

Ножные весы пропускают все туловище, а ручные устройства пропускают нижнюю часть вашего тела.

Насколько Вы понимаете, все это искажает результаты.

Еще одна проблема в том, что метод биоэлектрического сопротивления использует математические уравнения, чтобы превратить сырые показания в проценты жировых отложений, и эти уравнения могут быть в корне ошибочными.

Видите ли, когда компания разрабатывает подобное устройство, она калибруют его, используя другой несовершенный метод измерения толщины тела — гидростатическое взвешивание.

Есть несколько этапов:

  1. Измерение жира большой группы людей с помощью метода «управления».
  2. Измерение людей с помощью метода биоэлектрического сопротивления.
  3. Сравнение показаний.
  4. Разработка уравнения для прогнозирования результатов метода биоэлектрического сопротивления на основе роста, веса, пола и других переменных.

Это может работать, если показания метода были бы точными, но зачастую это не так.

То есть, многие компании калибруют свои устройства, чтобы избежать некорректных расчетов процентного содержания жира в организме.

Гидростатическое взвешивание наиболее часто используется, и исследования показывают, что погрешность может составлять 6% по различным причинам, связанным с этнической принадлежностью, массой тела, состоянием гидратации, и многое другое.

Если погрешность 6% звучит не слишком плохо для Вас, то о тех ошибках, о которых я говорю в данной статье, незначительны для Вас.

Другими словами, кто-то на одном устройстве получает 10% жира в организме, а при гидростатическом взвешивании может получить 16%.

Состояние организма может значительно влиять на результаты.

Проверьте Ваш процент содержания жира с помощью метода биоэлектрического сопротивления, когда Вы в обезвоженном состоянии, и результаты будут предельно точными из-за низкой проводимости.

Проверьте Ваш процент содержания жира после еды, и Вы увидите противоположный эффект. В этом случае погрешность будет велика. (В одном исследовании показания расходились на 4,2%.)

Исследования показывают, что тело является более проводящим после тренировки, так что если Вы сделаете тест после тренировки, то Вы получите заниженные показания.

Таковы некоторые из причин, почему ученые решили, что устройство, работающее по методу биоэлектрического сопротивления, не подходят для точной оценки процентного содержания жира в организме.

Что об использовании одного устройства для отслеживания изменений в жировой ткани в течение долгого времени?

Если устройство, работающее по методу биоэлектрического сопротивления, постоянно выдает неточные результаты, то это будет работать, не так ли?

Конечно … но есть одно но.

Показания будут не всегда точными, поскольку на них влияют слишком много вещей, которые Вы не можете контролировать, что делает эти устройства бесполезными.

Калипер для измерения жировой складки

Для измерения жировой складки используют устройство, которое измеряет толщину Вашей кожи в различных местах Вашего тела.

Измерения складываются вместе и пропускают через пару уравнений, которые в конечном счете дают процент жира в организме.

Вы, наверное, уже понимаете, что может пойти не так.

А именно, если Вы зажимаете слишком мало кожи, показатели будут ниже, чем есть на самом деле. Если наоборот, то показатели будут завышенные.

К сожалению, зажимая необходимое количество кожи, Вы не получаете гарантию того, что результаты будут точными. Это связано с неточностью уравнений.

В одном исследовании тестирование показало средний результат — 6%, при этом измерения на некоторых участках достигали 10% или были на 15% ниже реальных показателей.

В другом исследовании тестирование показало результаты, которые варьировались от 5% минус до 3% плюс. Это исследование проведенное на бодибилдерах продемонстрировало аналогичные коэффициенты ошибок.

Достоинством такого тестирования являются применяемые методы, которые являются более точными, чем другие, и хорошо поддаются отслеживанию в разных участках жировых отложений с течением времени.

Об этом мы еще поговорим.

Фото и отражения

Это самый простой способ определить процент содержания жира в организме.

Большинство людей с одинаковым процентом жировых отложений выглядят одинаково … если они имеют одинаковое количество мышц.

Если нет, то одинаковое процентное содержание жира может выглядеть совершенно по-разному на людях с разным телосложением.

Например, 160-килограммовый парень на 10% жира имеет 16 фунтов жира, и 190-килограммовый парень на 10% имеет только на 3 фунта больше жира, но совсем немного больше мышц. Однако вид совершенно другой.

Визуально это выглядит так:

Оба парня имеют около 10% жира в организме, но тот, который слева имеет от 20 до 25 фунтов мышечной массы в отличие от парня справа.

Теперь, если Вы все еще читаете эту статью, то у Вас есть хороший шанс приступить к упражнениям и накачать мышцы.

В этом случае следующие изображения помогут Вам оценить приблизительный процент содержания жира в организме.

Cодержания жира у мужчин

Как Вы можете видеть, желанные кубики пресса получаются при 10% жира в организме, кровеносные сосуды становится видимыми при 8%, а ярко выраженные мускулы получаются при 6% или меньше.

Содержания жира у женщин

Дополнительный жир, который женщины носят в своей груди, бедрах и ягодицах, относится к жиру, который находится вне диапазона жировых отложений.

Как Вы видите, 10% жира у мужчин и 10% жира у женщин отличается по внешнему виду.

Двухэнергетическая
рентгеновская
абсорбциометрия
(ДЭРА
)

ДЭРА использует рентген всего тела, чтобы помочь рассчитать процент жира в организме.

Научной основой данного метода является следующее: жир и обезжиренная масса поглощают рентгеновское лучи по-разному, что позволяет выделить и измерить каждый элемент.

Можно было бы предположить, что этот метод будет очень точным, и на самом деле многие люди считают показания ДЭРА безошибочными, но исследования показывают обратное.

Они могут быть столь же неточными, как и при любом другом методе, о которых мы уже говорили.

Например, в этих двух исследованиях индивидуальные коэффициенты ошибок с использованием ДЭРА были выше на 4%. В другом исследовании ДЭРА погрешность составила 8 до 10%.

Это помогает объяснить, почему многие бодибилдеры получили от 6 до 10% в результате проведения ДЭРА.

Представьте! ДЭРА является «золотым стандартом» расчета жира в организме? Подумайте еще раз …

Есть несколько причин для ошибки метода ДЭРА.

  • Результаты разных устройств могут отличаться.
  • Точность зависит от пола, размера тела, вес.
  • Различные устройства используют различные алгоритмы для интерпретации исходных данных из сканирования тела.
  • Используемый тип рентгеновского излучения влияет на точность теста.
  • Уровень содержания воды во время сканирования может существенно повлиять на результаты.

Так что, как другие методы, такими как: метод биоэлектрического сопротивления и измерение кожной складки, метод ДЭРА может дать точный расчет Вашего содержание жира в организме, но он также может быть довольно искаженным.

Bod
Pod

Bod Pod — это машина, которая работает аналогично устройству гидростатического взвешивания, но использует воздух вместо воды.

Вы сидите в герметичной камере, и датчики измеряют количество воздуха, который исходит от Вашего тела. Математические формулы затем используются для получения показаний.

Мы уже знаем, как неточны устройства гидростатического взвешивания, и к сожалению, Bod Pod может быть еще хуже.

Его точность зависит от нескольких переменных, таких как: волосы на лице, влажность, температура тела, и даже герметичность одежды.

В одном исследовании показания Bod Pod были выше на целых 15%. В других исследованиях были замечены коэффициенты ошибок от 5 до 6%.

Я встречал десятки людей, чьи показания Bod Pod были вдвое выше фактического процентного содержания жира (не нужно быть специалистом, чтобы понять, что у человека 10% содержание жира, а не 20%).

Самый точный метод определения процента содержания жира в организме

Если Вы обратили внимание, Вы, вероятно, задавались вопросом, как ученые смогли определить частоту ошибок различных методов тестирования.

Что они сравнивали при БИ, ДЭКА, Bod Pod, методе гидростатического взвешивания, чтобы проверить точность?

Что является истинным «золотым стандартом» расчета жира в организме?

Это метод, известный как четырехсекционный анализ, который включает в себя использование нескольких методов тестирования, отдельно по частям тела, делит вес тела на четыре категории:

  • Кость
  • Мышечная ткань
  • Жировые массы

Гидростатическое взвешивания используется для измерения плотности тела, метод изотопного разбавления используется для измерения общего количества воды в организме, и ДЭКА используется для измерения общей костной массы.

Данные, собранные от каждого из этих испытаний, обрабатываются с помощью различных уравнений, и полученный результат показывает точные измерения процентного содержания жира в организме.

Это приятно знать, но это не приносит реальной пользы нам, потому что, это интересно, в первую очередь, команде ученых.

К счастью, это и есть метод расчета и отслеживания процента жировых отложений, который является точным и достаточно последовательным, и я думаю, что он заслуживает нашего внимания.

Как я измеряю и отслеживаю процент содержания жира в моем организме

Я отслеживаю изменения процентного содержания жира в своем теле с помощью различных устройств, весов, измерительных лент и зеркала.

Вот как я это делаю …

Я взвешиваюсь каждый день и вычисляю средний вес каждые 7 — 10 дней.

Ваш вес может колебаться изо дня в день из-за вещей, которые Вы даже не замечаете такие, как: задержка воды в организме, хранения гликогена и др..

Вот почему, взвешиваясь, хочется избавиться от лишних запасов.

Еженедельный средний показатель веса гораздо более полезен, потому что он дает Вам истинную картину того, что происходит.

Если средний показатель увеличивается, значит Вы прибавили в весе. Если он идет вниз, значит Вы худеете.

Поэтому взвешивайтесь каждый день по утрам после того, как Вы приняли душ и перед едой или перед тем, как Вы выпили стакан воды.

Записывайте эти ежедневные показатели и выводите среднее значение каждые 7 до 10 дней (суммируйте цифры, оторые Вы получаете каждый день и делите полученную сумму на количество дней).

Имея такие подсчеты, Вы не будете беспокоиться по поводу изменения веса.

Я провожу еженедельные измерения циркулем.

Если Ваша кожа становится толще с течением времени, то это значит, что Вы накапливаете жир. Если она становится тоньше, то значит Вы худеете.

Поэтому показания циркуля могут быть очень полезны, хотя и не совсем надежными.

Я пробовал много методов измерения жировых складок, и вот к какому выводу я пришел:

Есть две причины, почему мне нравится калипер:

  1. Это одноэтапный метод тестирования, что означает, что не так много шансов ошибиться.
  2. Этот метод на удивление точный.

Я работал с сотнями людей, использующих этот штангенциркуль и мало, кто жаловался на неточность (точность от 1 до 2%).

Вот как это можно использовать:

Каждый день я измеряю талию.

Размер талии (измеряется на уровне пупка) является надежным индикатором увеличения количества жира или его уменьшение.

Увеличение размера талии указывает на увеличение жира, поэтому это еще один хороший способ следить за собой (и все, что Вам нужно — это простая измерительная лента.)

Каждую неделю я делаю фото.

Если Вы относитесь к любителям спортзала, то Вам очень важно видеть себя в зеркале.

И когда Вы смотрите на себя каждый день, Вы можете приуныть, потому что не замечаете улучшения.

Еженедельная съемка себя спереди, сбоку и сзади при хорошем освещении помогает фиксировать Ваши успехи и оставаться мотивированным.

Нижний уровень для расчета процентного содержания жира

Многие люди любят хвастаться по поводу процентного содержания жира в их организме, но единственный способ узнать свой процент жира в организме с абсолютной точностью — удалить весь жир из Вашего тела и взвесить его.

И я сомневаюсь, что даже самый самовлюбленный человек сделает это добровольно.

Сами расчеты жира в организме не так важны. Важно то, как они изменяются с течением времени.

И не важно какими способами проводятся данные измерения: с помощью метода ДЭРА или Bod Pod.

Вы можете просто взвешиваться, измерять жировые, измерения талии, и делать фотографии, и точно знать, что происходит с Вашим телом.

legionathletics.com/how-to-calculate-body-fat/

Желаете узнать, как измерить процент жира в организме, но не знаете, как это сделать? Сегодня это проще простого: достаточно включить калькулятор онлайн, а уже он высчитает необходимое. С помощью специальной таблицы, где будет отображаться соотношения массы тела и возраста, роста, пола, можно узнать, как именно стоит рассчитать, сколько калорий нужно организму для нормального функционирования.

Если вы на пути к совершенствованию своей фигуры, то, естественно, нужно сделать расчёт индекса массы тела, содержания белков, углеродов в еде. Во всём этом способен помочь калькулятор жира в организме
. Разумеется, оттого, сколько калорий мы употребляем или же сжигаем ежедневно, зависит наша физическая форма. От излишества этих же калорий начинает откладываться подкожная жировая масса, и вскоре понадобится диета или хорошая спортивная программа, чтобы от них избавиться.

Естественно, если вы планируете садиться на диету, сначала появится вопрос: как измерить количество жира в теле. Эта проблема уже решена, так как калькулятор вычислит это сам. Следующим шагом будет обсуждение планов с врачом-диетологом. Лучше проконсультироваться, нежели навредить себе ещё больше из-за неправильного подхода к устранению проблемы. А также важно понимать, что ограничивать себя надо только в количестве еды, а употреблять надо все в меру позволенного. Приёмы пищи должны иметь сбалансированное количество таких компонентов:

  • углероды;
  • белки;
  • жиры.

Низкокалорийная диета
может принести вам немало вреда, ведь она не способна дать человеческому организму все необходимое для нормальной жизнедеятельности. Особенно важными являются жирные кислоты, из которых потом синтезируются другие вещества в теле. Они крайне важны для роста волос, ногтей, возобновления шаров кожи и нормальной работы органов.

Итак, калькулятор онлайн — это не только ответ на вопрос как рассчитать наличие жира в организме, но и ваш незаменимый помощник во всём, что касается питания и фигуры.

Как измерить процент жира в теле

Как калькулятор определит присутствие жира в организме? Естественно, он способен посчитать его с помощью ряда формул. Но для того чтобы калькулятор дал определение, следует указать все необходимые параметры, без которых сделать расчёт будет невозможно. Что надо вписать:

Все необходимые для измерений приборы:

  • весы;
  • измерительная лента.

Анализатор покажет действительные результаты только при условии, что все измерения вы сделали точно. Именно поэтому лентой надо пользоваться так, чтобы она и не стягивала кожу, и не болталась свободно, да и в точности весов стоит убедиться. А также стоит измерять вес с утра и без одежды, не кушая, а рост — без обуви и с прямой спиной.

Образ жизни

Этот пункт тоже немаловажен. От того, как мы живём, зависит потребность нашего организма в разных веществах. Существуют разные уровни активности:

Учитывая способ жизни и другие вышеупомянутые показатели, можно правильно высчитать необходимое число разных полезных веществ. Естественно, весь рацион будет существенно отличаться. Сначала следует подсчитать количество белка, которое надо употреблять ежедневно, ведь белок — строительный материал человеческого тела, он важен для тонуса мышц, для производства гормонов. Чем активнее ваш образ жизни, тем больше белков требует организм. Нормы для жиров и углеродов стоит рассчитывать на основе количества белков.

Если собираетесь сесть на диету, сначала вместе с врачом проанализируйте свои показатели, тогда будет легче выбрать вид диеты, который наиболее подходит именно для вас. Существуют и белковые, и низкокалорийные и многие другие диеты. Но, какую вы бы не выбрали, помните, что здоровье — превыше всего. Не надо морить голодом свой организм или уменьшать нужную норму жизненно важных веществ.

Объяснение цифр

Индекс массы тела
— отношение массы к росту. Чем миниатюрнее ваша фигура, тем меньше индекс. Он измеряется в килограммах на квадратный метр. Но надо обратить внимание на то, что формула не учитывает особенностей вашего тела, поэтому результаты могут быть неправдивыми, например, для спортсменов. Индекс может указывать, что у человека избыточный вес, но если у него количество жира в организме показывает категорию спортсменов, то он подкачанный, а не полный.

Соотношение роста и талии —
указывает на количество брюшного жира. Всем известно, что его избыток очень опасен, так как от него зависит работа сердца, печени, желудочно-кишечного тракта, сосудов. Таким образом, возникает немало сложных болезней, вылечить которые очень непросто.

Надо отметить, что каждый организм имеет различные показатели жира. Они разные у мужчин и женщин. Мужчины более мускулисты, а если у них все же откладывается жир, то это происходит в большинстве случаев на животе. У женщин жир откладывается не только на животе, но и на бёдрах.

Скудная масса тела
— масса человека, не учитывая жира. Здесь в расчётах очень важен индекс массы, ведь с ним калькулятор рассчитает необходимое количество калорий. При потребности он снизит или повысит норму.

Калории, требуемые каждый день — калории, которые расходует организм. Их количество зависит от образа жизни, активности. Это очень важный показатель, который учитывают при каждом выборе диет.

Белок — его, конечно же, надо употреблять ежедневно, ведь это один из самых важных компонентов в нашем организме. Укладывая правильный рацион, в первую очередь подсчитайте, сколько требуется белка. Все остальное корректируется на его основе.

Процент жира

Так какое количество жира в теле является нормой? Для каждого оно своё
. Например, бодибилдеры и спортсмены жировой массы имеют на несколько процентов меньше, нежели люди, которые ведут менее активный образ жизни. Их тела, в основном, это мышцы в очень хорошей форме. Но «обезжиривать» своё тело не стоит. Не надо быть фанатиком маленькой и хрупкой фигуры, ведь не каждому организму такое подходит.

Знаете ли вы, чем оборачивается недостаток жира для организма? В первую очередь ухудшается обмен веществ, состояние кожи, волос и мышц, работа органов, прекращается выработка гормонов, в том числе и половых, что вызывает серьёзные болезни.

Не предсказывайте себе ожирение
, ведь избыток веса определяется процентом жира выше 30%. Если этот процент меньше, у вас вполне нормальное, здоровое тело. Если же жировой массы только 5−10%, это уже проблема. Нужно срочно пересмотреть своё питание и физические нагрузки.

Как ожирение, так и анорексия являются страшными болезнями. Из-за них нарушается работа всего организма в целом. Позвоночник, сердце, система пищеварения и даже потовыделение — всё это зависит от массы жира. А внешний вид вообще меняется до неузнаваемости. Здесь уже страдает не только физиологическое, но и психическое здоровье. Человек сам себе не нравится, отчего появляется депрессия, апатия и даже нервные срывы не редкость.

Другие способы для расчёта наличия жира

На сегодняшний день калькулятор — далеко не единственный прибор, способный на такие действия. Например, для того чтобы вычислить ожирение, используют биомпеданс
. Но такое устройство не очень удобное, так как пользоваться им можно исключительно в домашних условиях. Если желаете узнать максимально точный результат, то этот аппарат вам поможет.

Для тех, кому не хочется, или не получается посетить медицинскую лабораторию, созданы весы, что способны определить отношение мышц к жиру в процентах. Как работает этот прибор? С помощью электрических импульсов, пропущенных через тело человека. Поэтому не стоит пренебрегать техникой безопасности при пользовании этими весами. Делайте измерения исключительно в тёплой комнате и только при температуре тела 36,6. не принимайте пищу и мочегонные лекарства, так как результаты не будут точными. Даже предварительный душ может навредить вам в процессе вычисления процента жира.

Практикуют даже взвешивание в воде
. Конечно, только в лабораториях. Массу пациента измеряют сначала в воздухе, а потом — в воде. Результаты сравнивают, и с помощью различных формул и отличия плотности жировой ткани в разных средах высчитывают процент жира в организме. Этот метод довольно точный и помогает правильно определить степень ожирения.

Ещё измерить количество жира можно простым замером жировых складок на теле. Нужно всего лишь защипнуть складочку на четырёх местах:

  • на трицепсе;
  • на бицепсе;
  • в области пупка;
  • под лопаткой.

Медики пользуются калипером — специальным аппаратом, чтобы измерить толщину. Но в домашних условиях сгодится штангенциркуль или самая обычная линейка. По специальной таблице определите свой результат. Важно знать, что в данной таблице учитывается и возраст, и пол человека. С годами в теле все равно увеличивается количество жира, и это вполне нормально.

Чтобы быстро определить процент жира в организме
, калькулятор онлайн лучше применять ежедневно, самостоятельно составив таблицу или график. Такой подход поможет ориентироваться пользователю и будет наглядно показывать реальные изменения. А вообще, чтобы вопрос о том, как узнать процент жира в теле, не волновал, важно вести активную жизнь.

Будьте здоровы и берегите фигуру!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Обзор умных весов Huawei Scale 3. Доступный биоимпедансный анализ?

Последнее обновление:

Оценка этой статьи по мнению читателей:

Сегодня у нас будет не совсем обычный, но оттого не менее интересный обзор, так как речь пойдет об умных весах Huawei Smart Scale 3 — устройстве, которое измеряет не только вес пользователя, но и еще десяток других показателей.

Тема эта непростая, так как «здравый смысл» подсказывает, что напольные весы не могут определить процент жира, мышечную массу или базальный метаболизм организма. А на форумах и новостных сайтах высмеять очередную новинку стало уже правилом хорошего тона.

Но сарказм и насмешки, как правило, можно услышать либо от специалистов, либо совершенно неосведомленных людей. Первые требуют от бытового прибора за ~$45 точности медицинского оборудования, на котором даже анализ провести стоит в разы дороже.

Ну а вторые полагают, будто весь «ум» таких весов заключается в том, чтобы на основе только веса и незамысловатых формул рассчитать все показатели, от висцерального жира до продолжительности жизни.

Понимая всё это, я изначально планировал выпустить отдельную статью, подробно и наглядно объясняющую биоимпедансометрию — тем более, что некоторые читатели просили об этом. Но затем решил рассказать о самих весах, попутно объясняя спорные и непонятные моменты.

Если же после обзора вам захочется углубиться в эту тему, тогда вернусь к изначальной идее с отдельным материалом.

Обзор весов Huawei Smart Scale 3. Общие сведения и аппаратные особенности

Весы поставляются в стандартной для подобных устройств комплектации, то есть, без ничего:

По дизайну Huawei Scale 3 заметно отличаются от предшественника — Huawei Body Fat Scale Ah200. Красивый стальной шильдик с логотипом Huawei убрали, а прозрачные электроды заменили металлическими:

Предыдущая модель (слева) и Huawei Scale 3 (справа)

В этой модели используется 4 электрода: два токовых и два измерительных. На первые подается небольшой переменный ток (от 0.2 до 0.8 мА), а два других замеряют разницу потенциалов (напряжение). Площадь контакта с ногами достаточно большая.

Это стандартная схема для большинства умных весов, но существуют и так называемые «профессиональные» модели, использующие 8 электродов. Они стоят дороже и имеют немножко другую конструкцию. У той же Huawei такие модели тоже есть, но продаются не везде:

Huawei Smart Scale 3 Pro

Чуть позже мы еще вернемся к электродам, а пока продолжим знакомство с весами.

Huawei Smart Scale 3 поставляются только в белом цвете, что не всегда практично. Разводы и следы от ног здесь не особо видны, но любой мусор или грязь сразу бросаются в глаза.

Верхняя часть сделана из закаленного стекла, здесь же расположен небольшой дисплей, яркость которого вполне комфортна при любом освещении (функции автояркости нет):

Если на экран падают прямые солнечные лучи, читаемость значительно ухудшается. Но, в любом случае, посмотреть результаты можно на смартфоне.

С обратной стороны находятся прорезиненные ножки, чтобы весы не скользили по полу. Как известно, во время взвешивания они должны стоять ровно. И позаботиться об этом нужно вам, так как устройство не умеет самостоятельно определять наклоны/неровности. Однако мелкие дефекты поверхности не являются проблемой из-за подвижных ножек:

Huawei Scale 3 работают от четырех «мизинчиковых» батареек ААА, которых должно хватить на полгода, если взвешиваться трижды в день. В отсеке для батареек также находится кнопка для сброса весов к заводским настройкам:

Прежде, чем обсуждать приложение и функциональность устройства, поговорим об измерении веса.

Точность измерения веса на Huawei Scale 3

Для того, чтобы узнать свой вес, не обязательно становиться на весы босиком. Естественно, вес они покажут и без использования электродов. Также взвешиваться может кто угодно — эти результаты не будут попадать к вам в приложение (об этом позже).

В весах используются высокоточные тензометрические датчики. Погрешность не превышает 100 г, если весы стоят на ровной твердой поверхности.

С проверкой точности приключилась забавная история. Вначале весы довольно точно определяли вес смартфонов. То есть, когда взвешиваешься со смартфоном в руке, общий вес увеличивается на ~200 грамм (проверялись смартфоны весом 193 и 227 грамм).

Но затем я решил проверить точность измерений, взяв в руки самый маленький килограммовый блин от своих гантелей. Однако в этот раз весы показали увеличение общего веса всего на 500 грамм! Взяв же в руки два идентичных блина, я увидел, что мой вес увеличился на 1.2 кг, что совершенно неприемлемо даже для бытового прибора.

И тут я впервые за 10 лет использования гантелей решил проверить их вес на кухонных высокоточных весах. Оказалось, мои «килограммовые» китайские блины весят от 560 до 680 грамм!

Интересно, проверяет ли кто-то вообще вес гантелей после покупки? Является ли моя история уникальным случаем или это уже давно отработанная схема, приносящая производителям вдвое больше прибыли?

Возвращаясь к весам, хочу отметить неплохую воспроизводимость результатов. Очевидно, весы слишком умные для того, чтобы просто показывать текущий вес при многократных повторных взвешиваниях.

Возможно, они используют алгоритм, который понимает, что взвешивается один и тот же человек несколько раз подряд и показывают идентичные результаты. А может дело и в высокой точности, так как если между повторными взвешиваниями на весы будут становиться другие люди с разным весом (чтобы запутать алгоритмы), то мой вес они снова показывают с той же точностью:

Если взвешиваться с интервалом в 20 минут, то показания могут отличаться на 100 грамм. Также весы отображают колебания веса, связанные с приемом пищи.

На Huawei Scale 3 можно взвешивать даже легкие предметы массой в 500 грамм, только предварительно нужно стать или сильно надавить на весы, чтобы они включились.

Погрешность при взвешивании килограммового предмета не превышает 50 грамм.

Биоимпедансный анализ на Huawei Scale 3

На точность биоимпедансного анализа влияет множество факторов1, включая:

  • Обезвоживание организма. Это увеличивает электрическое сопротивление тела и ведет к значительной переоценке процента жира
  • Измерение после приема пищи или воды. Это может давать погрешность более 4% при измерении жира в организме
  • Физическая активность перед взвешиванием. Умеренные упражнения снижают электрическое сопротивление тела. Например, взвешивание сразу после 90-минутного упражнения средней интенсивности может завысить безжировую массу на 12 кг. Поэтому взвешивание нужно делать спустя несколько часов после тренировок

Лучшее время для взвешивания — сразу после пробуждения. Таким образом вы исключаете многие негативные факторы.

Что касается непосредственно Huawei Scale 3, весы «измеряют» 11 показателей:

  1. Вес
  2. Индекс массы тела
  3. Доля жира
  4. Безжировая масса
  5. Скелетная мышечная масса
  6. Процент содержания воды в организме
  7. Белок
  8. Минеральный состав костей
  9. Уровень висцерального жира
  10. Базальный метаболизм
  11. Пульс

Слово «измеряют» написано в кавычках, так как в реальности весы измеряют при помощи электродов только один показатель — объем жидкости в организме (не считая пульса, который не имеет никакого отношения к составу тела).

Все остальные параметры вычисляются на базе этого показателя при помощи фирменного алгоритма Huawei TruFit.

Ограничение метода нога-к-ноге и алгоритма TruFit

Как известно, тело человека проводит электричество. И если электричество в проводах — это движение электронов, то в теле — это движение ионов. Эти ионы плавают в растворителе, который мы называем водой, так как чистая вода сама по себе не проводит ток.

Соответственно, чем больше жидкости в организме, тем лучше тело будет проводить электричество, а значит, сопротивление току будет меньшим. Электрическое сопротивление жировой ткани примерно в 20 раз выше, чем безжировой массы.

Суть биоимпедансного анализа как раз и заключается в том, чтобы пропускать через организм слабый ток, параллельно измеряя напряжение. Чем больше жира в теле, тем выше будет сопротивление, а значит — ниже напряжение.

И вот тут мы подходим к важному ограничению Huawei Scale 3 и подобных весов. Когда вы становитесь ногами на весы, току незачем подниматься от левой ноги в левую руку, затем «заходить» в голову, опускаться в правую руку и через живот выходить в правую ногу. Нет, ток потечет по пути наименьшего сопротивления (показано красными стрелками на картинке ниже) — от левой ноги к правой, чуточку захватив низ живота:

Соответственно, при использовании 4 электродов мы никак не можем проанализировать количество воды/жира в верхней части тела (грудь, руки, верх живота, шея). Поэтому алгоритм TruFit экстраполирует полученные данные на всё тело, используя определенные закономерности и зависимости.

В более дорогих моделях с использованием 8 электродов (по два на каждую руку и по два на каждую ногу) удается «просканировать» почти всё тело, так как ток может двигаться в любом направлении:

Такой анализ называется сегментным, так как тело человека делится на отдельные сегменты — туловище, руки, ноги:

И система определяет сопротивление (импеданс) каждого такого условного «цилиндра» в отдельности, в то время, как для Huawei TruFit всё тело является одним большим цилиндром.

Вторая причина погрешности большинства умных весов заключается в том, что они работают только на одной частоте (напомню, весы используют переменный ток, как в розетке).

Дело в том, что общий объем воды в организме равен объему внеклеточной жидкости + объему внутриклеточной жидкости. Но ток может протекать как сквозь клетки, так и огибая их.

И здесь есть одна проблема. Чтобы ток проходил в клетки, частота должна быть очень высокой (например, 500 кГц), а чтобы ток только огибал клетки, его частота должна быть относительно низкой, например, 5 кГц. В этом случае весы смогут точно посчитать объем внеклеточной и внутриклеточной жидкости.

Алгоритм TruFit работает только с одной частотой, так как поддержка двух частот была добавлена в новой версии алгоритма Huawei TruFit 2, который доступен на более дорогих моделях с 8 электродами.

В результате, для определения общего объема воды, весы Huawei Scale 3 дополнительно используют алгоритмы. Так как на одной частоте (скорее всего, это 50 кГц) ток лишь частично проникает в клетки.

А теперь следите за руками! Или несколько слов о том, как работают умные весы

Итак, весы установлены на твердой ровной поверхности, я стою на весах прямо, не облокачиваясь о стену или другие предметы. В результате Huawei Scale 3 достаточно точно определяют мой вес:

Далее два электрода на частоте 50 кГц пропускают через мои ноги и нижнюю часть живота переменный ток. Два других электрода замеряют напряжение: чем меньше жидкости в организме, тем выше сопротивление, а чем выше сопротивление, тем меньше напряжение.

Теперь алгоритм TruFit экстраполирует полученные данные на всё тело и получает общий объем воды в организме:

Больше половины моего веса — это вода. Неплохо. Далее Huawei Scale 3 начинают определять безжировую массу тела. Как показывают различные исследования, общий объем воды в организме напрямую связан с безжировой массой тела. Процент воды в так называемой тощей массе поддерживается организмом на одном уровне и может быть вычислен по формуле:

Безжировая масса = общий объем воды / 0.737

Коэффициент 0.737, на самом деле, может варьироваться. В некоторых исследованиях приводятся цифры 0.72 или 0.717. Если взять последний коэффициент, то с учетом общего объема воды в моем организме (38.54 литра или 52.4% от 73.55 кг), получаем безжировую массу: 38.54/0.717 = 53.8 кг.

Смотрим, что показывает приложение Huawei Здоровье:

Как видим, данные отличаются на 4 кг или 7%. Но, как я уже сказал, TruFit может использовать свои коэффициенты, отличающиеся от приведенных. Скорее всего, учитывается возраст, пол и другие параметры. А возможно, алгоритм и вовсе использует нейросеть, обученную на реальных данных.

Можно пойти и другим путем, рассчитав безжировую массу по формуле:

Где FFM — безжировая масса в кг, h — рост в см, z — импеданс (измеренное электрическое сопротивление тела), w — вес в кг, a — возраст (лет) и g — пол (1 для мужского и 0 для женского).

Возможно, именно такая формула и используется в TruFit. Другими словами, я лишь хочу показать, что определить безжировую массу, зная электрическое сопротивление — это не самая трудная задача в мире.

Ну и теперь вычисляем то, ради чего умные весы в основном и приобретаются — процент жира в организме. Всё, что нам нужно для этого сделать — это отнять от общего веса (73.55 кг) безжировую массу (57.8 кг) и посчитать, какой это процент от общего веса: 73.55 — 57.8 = 15.75 кг. Если 73.55 кг — это 100%, тогда 15.75 кг — это 21.4% (15.75*100/73.55).

Смотрим данные в приложении и видим то же число:

Такой же логикой руководствуется алгоритм и при подсчете других показателей, вроде мышечной массы, минерализации костей и пр.

Состав тела человека

Некоторые показатели и вовсе не учитывают ни процент жира, ни общий объем воды. К примеру, индекс массы тела — это банально вес/рост2 или в моем случае — 73.55/1.752 = 24. Собственно, именно это число и показывает приложение:

Только обратите внимание на то, что данная оценка может совершенно не отражать действительность. Ведь индекс массы тела не учитывает ни жир, ни мышечную массу и поэтому может показывать ожирение даже у человека с очень низким уровнем жира, но большой мышечной массой.

Основной обмен веществ (он же — базальный метаболизм) показывает, сколько калорий потребляет ваш организм в состоянии покоя (для поддержания дыхания, сердцебиения и других жизненно важных функций).

Этот параметр может рассчитываться, например, по формуле Кетча-МакАрдла, которая учитывает только безжировую массу (мышцы и другие ткани): 370 + 21.6 * БЖМ. Если подставить вместо БЖМ мое значение (57.8 кг), то получим цифру 1619 ккал (370 + 21.6 * 57.8). Смотрим, что рассчитал алгоритм TruFit:

Как видим, разница всего в 0.67% намекает на точность наших расчетов.

В целом, Huawei Scale 3 может давать определенную погрешность при каждом измерении. Причин для этого много и мы их рассмотрели выше. Поэтому, если вы надеетесь, что какие-либо бытовые умные весы сделают анализ состава тела с точностью рентгеновской денситометрии — не обольщайтесь.

Но если вам не нужно знать состав своего тела с точностью до процента, тогда Huawei Scale 3 прекрасно подойдет на роль недорогого и удобного биоимпедансометра.

В случае с умными весами всегда важны не значения в моменте, а общая тенденция, чтобы понимать, что именно происходит с вашим телом — набираете ли вы вес за счет жира или мышц, получается ли у вас сжигать жир и т.д.

Основная цель умных весов, помимо точного измерения веса — это мотивация. Они дают те самые циферки и метрики, которые можно наглядно отслеживать:

И в этом плане ни Huawei Scale 3, ни другие весы не являются «игрушкой» в негативном смысле слова. Но и не следует относиться к умным весам, как к медицинскому оборудованию.

Небольшое сравнение Huawei Scale 3 и предыдущими Huawei Body Fat Scale Ah200

Если сравнивать Huawei Scale 3 с предыдущей моделью, то показатели отличаются. Связано ли это с новым алгоритмом или новыми электродами — сказать тяжело, но процентный состав тела разный:

Слева — новая модель, справа — старая

Но гораздо важнее то, что предыдущая модель могла показывать разный состав тела при повторных измерениях. Вот данные трех взвешиваний (В1, В2, В3) на весах Huawei Body Fat Scale Ah200, сделанных одно за другим с интервалом в 2 минуты:

Параметр В1 В2 В3
Вес 73.1 кг 73.2 кг 73.2 кг
Процент жира 22.1% 20.5% 20.6%
Скелетные мышцы 28.4 кг 30.8 кг 30.7 кг
Висцеральный жир 10.5 9.0 9.0
Метаболизм 1584 ккал 1634 ккал 1632 ккал
Объем воды 53.9% 55.2% 55.1%
Минерал. 3.5 кг 3.0 кг 3.0 кг
Белок 19.2% 20.2% 20.2%
Мышечная масса 53.4 кг 55.2 кг 55.1 кг

Самое интересное то, что состав тела может отличаться по некоторым параметрам вплоть до +/-2%, даже если вес один и тот же, и взвешивания происходят одно за другим.

А вот, как выглядят такие же последовательные взвешивания на новых весах Huawei Scale 3:

Параметр В1 В2 В3
Вес 73.2 кг 73.2 кг 73.2 кг
Процент жира 21.4% 21.4% 21.4%
Скелетные мышцы 31.3 кг 31.3 кг 31.3 кг
Висцеральный жир 9.0 9.0 9.0
Метаболизм 1620 ккал 1620 ккал 1620 ккал
Объем воды 52.2% 52.2% 52.2%
Минерал. 3.01 кг 3.01 кг 3.01 кг
Белок 22.3% 22.3% 22.3%
Мышечная масса 57.5 кг 57.5 кг 57.5 кг

То есть, мы видим идентичный состав тела при каждом взвешивании, что и должно быть в реальности. Более того, такой же процент жира (21.4%) весы показывали и в предыдущий день, когда вес был 73.5 кг вместо 73.2 кг.

Одним словом, у Huawei Scale 3 лучшая воспроизводимость результатов, чем у Huawei Body Fat Scale. Но не исключаю, что проблема может быть и в конкретном экземпляре (моим Body Fat Scale уже больше года).

Другие функции Huawei Scale 3

Одним из ключевых отличий новой модели от предыдущей стала поддержка Wi-Fi. И это на самом деле полностью изменило опыт использования весов.

Если раньше нужно было запускать программу перед взвешиванием, чтобы весы синхронизировали данные со смартфоном по Bluetooth, то теперь Bluetooth вообще не нужен.

Вы можете взвешиваться без смартфона в любое время в течение нескольких недель или даже месяцев и все эти показания будут автоматически выгружаться в облако по Wi-Fi. А как только вы откроете приложение Huawei Здоровье, все данные тут же появятся в соответствующем разделе программы:

Кроме того, любой человек может подключить ваши весы к своему смартфону и своей учетной записи Huawei. В этом случае вы, как администратор, получите запрос на совместное использование весов и после вашего разрешения Huawei Scale 3 будут автоматически отправлять каждому пользователю его данные (идентификация пользователя происходит по весу):

Если же весами пользовались без вашего ведома незарегистрированные пользователи, вы получите соответствующее уведомление и все данные. Можете либо удалить их, либо загрузить в свое приложение:

Здесь еще важно понимать, что на экране весов отображается очень ограниченный набор данных: пульс, вес и процент жира. Всё остальное необходимо смотреть в приложении. Поэтому, если кто-то из гостей захочет провести подробный анализ, в Huawei Здоровье есть специальный Гостевой режим:

Просто вводите параметры гостя (пол, дата рождения и рост), затем приложение предлагает стать на весы и после этого показывает все данные. Естественно, они не сохраняются в программу.

В настройках весов можно выбирать единицы измерения, управлять списком пользователей, имеющих совместный доступ, а также добавлять/изменять Wi-Fi сети, к которым Huawei Scale 3 сможет подключаться автоматически.

Выводы

Умные весы многим кажутся бесполезной игрушкой. И это совсем неудивительно, учитывая, сколько глупости можно услышать от «техноблогеров» на том же YouTube.

Когда вам говорят, что весы посылают через «электрические диоды» небольшие импульсы, которые собирают информацию о различных тканях организма, можно только посмеяться с таких «импульсов» и весов.

Как на самом деле работают умные весы, мы частично рассмотрели в этом обзоре. Их главная задача состоит в том, чтобы определить один единственный параметр — общий объем воды в организме. В зависимости от методов измерения (одночастотный/многочастотный/сегментный) и количества отведений (количества электродов) варьируется и точность измерений.

Не забывайте о том, что Huawei Scale 3 фактически анализируют только нижнюю часть тела, экстраполируя полученные результаты на весь организм. Это приводит к определенной погрешности. Какой именно — сказать наверняка тяжело. Какие-то исследования говорят о погрешности в 8%, другие называют цифры вплоть до 22%.

Если для вас такая точность неприемлема, поищите вместо умных весов другой метод анализа, благо, их предостаточно — от калипера или подводного взвешивания до рентгеновской денситометрии и компьютерной томографии.

Как бы там ни было, тенденцию такие весы покажут однозначно и в этом их главное достоинство.

Среди основных минусов Huawei Scale 3 можно отметить отсутствие нормальной расшифровки результатов. Приложение Huawei Здоровье не дает оценок никаким показателям, кроме индекса массы тела. Пользователь, увидев свой процент жира или объем воды в организме, не поймет, плохо это или хорошо. И было бы здорово, если бы программа объясняла такие моменты.

Также очень странным выглядит тот факт, что приложение измеряет пульс и оценивает его, как пульс в покое, что, конечно же, неверно:

Безусловно, это просто ошибка в интерфейсе, так как в разделе «Пульс» данные, собранные весами, не учитываются в качестве пульса в покое, а записываются в виде отдельных значений:

В любом случае, все эти придирки больше к приложению Huawei Здоровье, нежели к самим весам.

Даже если отбросить тот факт, что измерение состава тела новыми весами отличается от предыдущих и у новинки более высокая воспроизводимость результатов, я бы предпочел Huawei Scale 3 уже только из-за наличия Wi-Fi. Повторюсь, это незначительное обновление полностью меняет пользовательский опыт.

 

P.S. Не забудьте подписаться в Telegram на первый научно-популярный сайт о мобильных технологиях — Deep-Review, чтобы не пропустить очень интересные материалы, которые мы сейчас готовим!

 

Основы правильного питания — Школа здоровья — ГБУЗ Городская поликлиника 25 г. Краснодара МЗ КК

27 декабря 2017 г.

Что такое здоровое питание?

Если и существуют продукты полезного питания, то, в первую очередь, это яблоки.

В них мало калорий, много витаминов и железа. Но попробуйте в течение двух недель есть только яблоки: Вас ждет резкое снижение веса, потеря иммунитета, первые симптомы анемии и другие признаки белково-калорийной недостаточности.

Если существуют нездоровые продукты, то, в первую очередь, это сливочное масло. Это ведь «сплошной жир». Однако «паутинка» сливочного масла, нанесенная на кусок свежего ржаного хлеба, — это не только умопомрачительный вкус, но и 20–25 килокалорий, то есть около 1 процент потребности в энергии взрослого и вполне ощутимые количества витамина А.

Таких примеров можно привести множество. Дело в том, что каждый продукт уникален по химическому составу, и среди продуктов нет такого, который бы мог полностью удовлетворить потребности взрослого человека во всех необходимых для обеспечения здоровья пищевых и биологически активных веществах. Только комбинация различных продуктов способна решить эту задачу.

Давайте поговорим о том, как именно должны формироваться основы здорового питания.

Если витамины не поступают в наш организм, развиваются заболевания, которые называются авитаминозами.

Первый закон здорового питания

Соответствие между калорийностью пищи, которую человек потребляет, и энергией, которую его организм расходует.

Энергия человека расходуется на поддержание температуры тела, выполнение всех физиологических функций и биохимических процессов, совершение мышцами механической работы, а также на переваривание и усвоение пищи. Калории организм человека получает из макронутриентов, название этого слова произошло от слов «макрос» — большой длинный и «нутрицио» — питание. Это те вещества, которых человек должен потреблять с пищей много, то есть десятки и сотни грамм. На нашем сайте есть наиболее точная таблица калорийности продуктов, которая была подготовлена при поддержке НИИ питания РАМН. Поговорим подробнее о каждом виде макронутриентов.

ЖИРЫ. Энергетическая ценность жиров более, чем в два раза выше энергетической ценности белков или углеводов. А значит, содержащие жир продукты являются наиболее калорийными. Однако не стоит отказываться от них вовсе, ведь жиры — еще и строительный материал для синтеза веществ, служащих стройматериалом для мембран клеток и других структур организма.

Калорийность 1 грамма пищевых веществ

Белок — 4 ккал

Жир — 9 ккал

Углеводы — 4 ккал

Жирные кислоты участвуют в синтезе соединений, регулирующих механизмы иммунитета, аллергии и другие процессы.

Жиры животного происхождения из-за их особого химического строения называют насыщенными, а растительного — ненасыщенными. Они имеют разные физические свойства и физиолого-биохимические эффекты. Высокое потребление насыщенных жирных кислот приводит к ожирению, диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям, поэтому потребление их следует ограничивать. Другое дело — растительные жиры.

В их составе медики особенно выделяют так называемые полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Их потребление способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, благотворно сказывается на состоянии всех тканей организма. Вашу потребность в этих полезных жирах могут удовлетворить 1–2 столовые ложки растительного масла в день и не менее трех порций рыбы в неделю.

БЕЛКИ — это важнейшие компоненты пищи. В организме человека белки расщепляются на аминокислоты, из которых уже сам организм синтезирует нужные ему тысячи белков с многообразными функциями. Все огромное множество белков — это, на самом деле, различные комбинации 20 аминокислот. Часть аминокислот могут превращаться одна в другую и только 9 — незаменимы для взрослого человека и 10 — для ребенка, то есть, попросту, не синтезируются организмом.

Эти аминокислоты должны поступать изо дня в день в течение всей нашей жизни в составе потребляемых нами белков. Неважно, из каких продуктов будут получены белки: мясо или картофель, молоко или горох, рыба или хлеб или другие продукты — главное, чтобы Ваш организм получал все заменимые и незаменимые аминокислоты в достаточном количестве.

Больше всего белка содержится в продуктах животного происхождения: мясе, рыбе, молочных продуктах, птице, яйцах. В значительных количествах полноценный белок присутствует в бобовых, то есть в горохе, фасоли, чечевице и сое, а также в орехах и семечках.

Белки — это важнейшие компоненты пищи.

УГЛЕВОДЫ. Функция углеводов в организме человека, в основном, сводится к снабжению его энергией. Они широко представлены в растительных продуктах в виде сложных углеводов, таких как крахмал, и простых сахаров — глюкозы и фруктозы. Фрукты и овощи содержат как простые сахара, так и крахмал. Все зерновые продукты: мука, крупы и макароны — содержат, в основном, крахмал.

Разумеется, рафинированный сахар, так же как и содержащие сахар кондитерские изделия, являются источниками исключительно простых углеводов. Он получил определение «добавленный сахар», потому что добавляется в различные блюда и напитки. Потребление значительного количества добавленного сахара приводит к развитию диабета, ожирения, кариеса, сердечно-сосудистых заболеваний.

Поэтому если Вы стремитесь к здоровью, то количество сладкого в Вашем рационе следует ограничить, а по возможности и исключить вовсе.

КЛЕТЧАТКА. В составе сложных углеводов выделяются такие полисахариды, как целлюлоза, которые не усваиваются организмом. Такие вещества называют пищевыми волокнами, одним из их представителей является клетчатка. Пищевые волокна практически не перевариваются. Однако они существенно влияют на процессы: переваривание, усвоение и эвакуацию пищи, а также важны для поддержания микрофлоры кишечника.

Пищевые волокна в большом количестве содержатся в овощах и фруктах, «неочищенных» зерновых, таких как геркулес, а также в отрубях.

Второй закон здорового питания

Химический состав суточного рациона человека должен соответствовать его физиологическим потребностям в пищевых и биологически активных веществах.

Витамины и минералы часто называют микронутриентами, потому что ежедневные их количества, необходимые для организма, довольно малы и чаще всего измеряются в миллиграммах и даже долях миллиграмма. Эти вещества организм человека не может вырабатывать самостоятельно и запасать впрок на сколь-нибудь долгий срок. Для нормальной жизнедеятельности организму человека требуется несколько сотен различных микронутриентов — это витамины и минеральные вещества, а также множество биологически активных веществ из других групп. Микронутриенты содержатся в самых разных продуктах, причем разные — в разных. Поэтому для нормального функционирования Вашего организма включите в свой рацион и фрукты, и овощи, и обязательно зерновые изделия, и другие продукты растительного происхождения, и мясо, и молочные продукты.

Составляем свое меню

Переходим к планированию своего питания

Надеемся, что мы убедили Вас в необходимости присутствия на Вашем столе разнообразных продуктов. Теперь попробуем разобраться в том, как правильно питаться — как часто и в каких количествах следует включать тот или иной продукт или блюдо в повседневный рацион.

Основные группы пищевых продуктов и рекоммендуемые количества их употребления:








Группа продуктов Основные пищевые вещества Рекомендации
Хлеб, зерновые и картофель Простые и сложные углеводы, белок, клетчатка, витамины группы В Употребляйте каждый день, желательно в каждый прием пищи, отдавайте предпочтение продуктам из неочищенного зерна или содержащих отруби.
Овощи и фрукты Простые и сложные углеводы, клетчатка, витамин С, каротиноиды, фолиевая кислота, множество биологически активных веществ Употребляйте в любом виде 5 и более раз в день. Ежедневно съедайте не менее 400 грамм сырых или приготовленных овощей и фруктов.
Мясо, птица, рыба, яйца и бобовые Один из главных источников белка, легкоусвояемой формы железа, витамина В12 Включайте в ежедневный рацион в количестве 120–150 г в готовом виде в 1–3 приема пищи. Количество яиц старайтесь сократить до 3–5 штук в неделю. Не забывайте о бобовых — это полезный и доступный источник белка.
Молочные продукты Единственно значимый источник кальция, содержит белок, витамины группы В, витамин D Употребляйте в количестве до 500 мл молока, 50–100 грамм творога и сыр в день. Отдавайте предпочтения маложирным вариантам молочных продуктов.
Жиры Растительные масла и рыбий жир — источники полиненасыщенных жирных кислот и витамина Е. Полиненасыщенные жирные кислоты обеспечивают профилактику сердечно-сосудистых заболеваний. Необходимы 1–2 столовые ложки для заправки овощных салатов. Старайтесь сократить количество жира, используемого для приготовления пищи. До минимума сократите использование животных жиров.
Сахар и кондитерские изделия Простые углеводы, насыщенные жиры Способствуют развитию ожирения, диабета, сердечно-сосудистых и других заболеваний! Употребляйте их в ограниченных количествах и только в том случае, если в рационе питания присутствуют все остальные выше перечисленные продукты. Сократите ежедневное потребление сахара до 50 грамм.

Проверь себя!

Индекс массы тела 
Понять, выполняете ли Вы первый закон здорового питания, Вам поможет Ваш собственный вес. Вычислите свой индекс массы тела и сравните его с нижеприведенными цифрами. 
ИМТ меньше 18,5 — дефицит массы тела. Усильте питание. 
ИМТ в пределах от 18,5 до 25 — Ваш вес в норме. Вы потребляете достаточно калорий. 
ИМТ от 25 до 30 — лишний вес. Срочно уменьшите порции и увеличьте физические нагрузки. 
ИМТ более 30 — ожирение. Посоветуйтесь с врачом и немедленно измените свой рацион и займитесь подходящим для Вас видом спорта.

Легкий тест 
Сформируйте пальцами кожную складку над грудиной. Если кожная складка превысит толщину пальца или 2 см, то это говорит об избытке веса, и вам нужно сократить количество и размер порций до минимального значения. А если складка менее 1 см, то это сигнал о недостатке веса.

Достаточно ли Вы употребляете витаминов и минералов?

Все о витаминах

Поливитаминные комплексы нужны практически всем. Рассказываем, что нужно знать о жизненно необходимых веществах, зачем они нужны, какпроявляется гиповитаминоз, и почемупить лучше всего именно поливитамины.

Проверить, насколько выполняется в Вашем рационе второй закон науки о питании, значительно сложнее. Существуют специальные медицинские тесты, которые Вам может назначить врач, в случае возникновения проблем со здоровьем и подозрение на недостаток какого-либо микронутриента.

Однако если Вы соблюдаете рекомендации диетологов по составлению рациона, и в нем присутствуют в достаточных количествах продукты всех групп, в том числе рыба, овощи, фрукты, молочные продукты, то Вы удовлетворяете большую часть потребностей своего организма. Для профилактики недостатка витаминов используйте в пищу витаминизированные продукты (хлеб, молоко).

Но все же, витаминов и минеральных веществ для сбалансированного питания может оказаться недостаточно, особенно в том случае, если физическая активность человека очень низкая, и для обеспечения организма энергией требуется не очень большой объем пищи. Но, если физическая активность очень высокая, то человеку необходимы дополнительные микроэлементы и витамины.

Посоветуйтесь с Вашим лечащим врачом, опишите ему свой рацион. Возможно, он посоветует Вам регулярное употребление витаминно-минеральных комплексов или отдельных препаратов. 

Информация предоставлена НИИ питания РАМН. Под редакцией проф., доктора мед. наук А.К. Батурина. © Министерство здравоохранения и социального развития Российской Федерации, 2009

Материалы созданы специально для центров здоровья. Узнайте больше о центрах здоровья и их работе в вашем регионе.

Что нужно есть скорпионам чтобы похудеть. Таким образом, огромную пользу скорпионам принесет потребление. Любимые блюда и правильное питание для Скорпиона

Для создания сильного и здорового тела необходимо нечто большее, чем только тренировки — вы обязаны правильно питаться.

Помните, Скорпион, что вы не должны получать белки только из мяса. Растительные белки могут способствовать развитию сильных мышц и поддержанию формы, позволяя вам очень долго оставаться стройными и гибкими.

Немногие из рожденных людей под этим знаком становятся вегетарианцами, однако вам необходимо включать в свой рацион фасоль, горох, рис в сочетании с мясом, чтобы пополнить запасы протеина в организме.

Кроме того, при питании свежими, не переработанными продуктами ваши проблемы с комплекцией исчезнут, а кожа приобретет здоровый цвет.

Теперь вы знаете ключ к успеху — ешьте свежую пищу, сочную и полную клетчатки. Клетчатка очень важна для организма — она не только снижает вероятность возникновения геморроя и варикозного расширения вен, но и, поскольку многие Скорпионы склонны к запорам, предупреждает это неприятное явление.

Откажитесь от слабительных и принимайте натуральное средство.

Выпивайте каждый день 6-8 стаканов обычной воды, сократите потребление напитков с кофеином (включая колу) и увеличьте содержание углеводов в вашем меню за счет увеличения продуктов из зерна грубого помола, орехов, фруктов и овощей.

Наряду с этими изменениями в части повышения содержания клетчатки в рационе и увеличения объема потребления жидкости, пересмотрите свои привычки в питании.

Вам нравятся переработанные продукты, и вы не против закусочных «Фаст фуд»? Важно знать, что впоследствии это может способствовать развитию геморроя и возникновению проблем с системой кровообращения.

Раз вдень — ради укрепления здоровья — ешьте яблоко, апельсин или другой фрукт по сезону.

Следует помнить, что при употреблении мяса с него надо удалять жир.

При включении в меню картофеля, его лучше запекать или отваривать в «мундире». Картофель в последние годы получил широкое распространение, но только потому, что многие, особенно родившиеся под этим знаком, приправляли его сливочным маслом, сметаной, беконом или чеддером.

Этот отличный диетический продукт — полный клетчатки, витамина С (помогающего сохранять клеточные мембраны сильными и здоровыми) и калия, содержащий только лишь 150 калорий на картофелину среднего размера — внезапно превратили в диетического монстра, добавляющего к жировым складкам бедер до 500 калорий.

Вы можете сохранять вашу репродуктивную систему в прекрасной форме, увеличив в рационе долю продуктов, содержащих натуральный цинк, таких, как орехи, семечки, хлеб грубого помола и дрожжи, полученные из проращенного зерна.

Брокколи и лук содержат натуральный селен, который вы могли упустить в своей диете.

С присущей Скорпиону цепкостью следите за содержанием натрия в пище и помните, что при переработке соль добавляется во множество продуктов, от чипсов до кетчупа.

Если вас тревожит кровяное давление, то постарайтесь употреблять в пищу как можно больше свежих продуктов. Замените масло в овощных блюдах лимоном и попробуйте аналоги соли, которые продаются в диетическом магазине и отлично сочетающиеся с яйцами, рыбой и печеным картофелем. Кроме того, они обладают приятным вкусом и сохраняют в норме кровяное давление.

Без сомнения, упражнения дают ощутимые результаты во всех сферах активной жизни, делая тело более стройным и гибким, и поэтому, когда вы подносите ко рту чипсы или порцию картофеля фри, хорошенько подумайте.

Если вы хотите оставаться молодым и в зрелые годы, то должны ограничить жир в своем рационе. Выбирайте нежирные молочные продукты, включая сыры. Удаляйте кожу и жир с птицы и мяса, до и после готовки. Отмачивайте и выполаскивайте жир с рыбы. В макаронных и рисовых блюдах используйте только маргарин или масло.

Многое зависит от вас, и, пользуясь вашей творческой жилкой, вы можете полностью избавиться от проблем.

Хотя вы все время стремитесь к победе, но тушуетесь, когда кто-нибудь отмечает ваши успехи… Напрасно! Наслаждайтесь похвалой. Вы много работаете и заслуживаете признания.

Диета для Скорпионов – это самая подходящая методика похудения для представителей данного знака Зодиака, ведь она основана на их привычных потребностях в еде и правильном питании.

Скорпионы – знак, относящийся к стихии Воды. Рожденные под ним люди являются настоящими лидерами, а их столы зачастую ломятся от изысканных экзотических блюд.

Отсутствие меры в еде – их отличительный признак, поэтому Скорпионам бывает очень сложно похудеть, хотя от природы они, как правило, имеют подтянутое телосложение и лишены проблемы с весом.

Отличительными чертами всех Скорпионов является лидерство, азартность, чувство юмора и скрытность. Последнее бывает очень сложно обнаружить, ведь представители этого знака в большинстве случаев являются душой компаний, но только лишь близкие знают их настоящие мысли и эмоции.

Также Скорпионам свойственна энергичность: они охотно берутся за новые дела, проводят большую часть времени с друзьями, способны полностью отдаваться работе. Конечно, иногда их одолевает лень, но в целом таких людей можно охарактеризовать как трудоспособных, выносливых и целеустремленных.

  • Если Скорпионы решают похудеть, то они обычно садятся на самые жесткие диеты и успешно выдерживают их до конца, однако после не могут сдерживать себя и принимаются есть все подряд.
  • Из-за этого у них сброшенный вес быстро снова набирается, ведь Скорпионы любят сытную и калорийную пищу.
  • По причине отсутствия чувства меры в еде у этих представителей стихии Воды нередко возникают болезни половой системы, спины, ног, а также опухоли.
  • Чтобы избежать таких проблем, стоит позаботиться о своем питании, ведь оно напрямую влияет на здоровье и организм каждого человека.

Что вредно для Скорпиона

Наибольший вред Скорпионам приносит жирная и жареная еда, т.к. она содержит слишком много калорий и углеводов. Также им следует избегать такой пищи, как:

  • Сладости;
  • Сдоба;
  • Острые продукты.

Что касается полезных продуктов, то Скорпионам следует составлять свою диету именно из них:

  • Морепродукты, нежирная рыба и мясо;
  • Овощи: свекла, морковь, капуста, репа, тыква, перец, редис, лук;
  • Фрукты: цитрусовые и яблоки;
  • Специи: кориандр, шалфей, базилик, кардамон;
  • Минеральная вода.

Отдавая предпочтение вышеуказанной пище, можно в короткие сроки избавиться от лишнего веса. Чтобы ускорить похудение и очистить свой организм, Скорпионам рекомендуется 1 раз в неделю устраивать разгрузочные дни, лучше всего – по вторникам.

Правила питания и похудения для Скорпионов

Скорпионам, решившим похудеть, следует придерживаться таких правил питания:

  • Кушать каждые 2-3 часа, но малыми порциями;
  • Выпивать за день не менее 1 л негазированной минералки;
  • Сократить употребление жирных блюд;
  • Для приготовления пищи использовать способы: запекание, варка, тушение, парообработка. Жарить запрещается.
Диета для Скорпионов женщин: меню

Чтобы понять, как составлять свой рацион, стоит ознакомиться с его наглядным примером:

  • Завтракаем овсяными несладкими хлопьями на молоке, кушаем грушу или яблоко;
  • На ланч съедаем 100 г йогурта и отрубную булочку;
  • Обедаем курицей-гриль, сметанным салатом и яблоком;
  • Полдничаем кусочком сыра и парой хлебцов;
  • Ужинаем запеченным картофелем и овощным салатом.
Рецепты для Скорпионов

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Рецепт сметанного салата:

  • Измельчаем сладкий перец, помидоры и огурцы;
  • Мелко рубим зелень;
  • Все смешиваем, заправляем нежирной сметаной, посыпаем специями.

Рецепт запеченной курицы:

  • Берем несколько кусков куриного филе, промываем их под водой, затем сбрызгиваем лимонным соком и хорошенько посыпаем не слишком острыми специями;
  • Оставляем мясо мариноваться на 1 час в холодильнике;
  • Выкладываем филе на противень, помещаем в духовку и запекаем 30 минут при 180 градусах;
  • За 10 минут до готовности посыпаем каждый кусочек филе тертым сыром и зеленью.

Рецепт овощного салата:

  • Отвариваем креветки, очищаем их;
  • Нарезаем редис, болгарский перец, помидоры черри;
  • Все ингредиенты перемешиваем, для заправки используем оливковое масло;
  • Перед подачей посыпаем зеленью и украшаем оливками или маслинами.

Любую методику похудения нужно выбирать не только по знаку Зодиака, но и с учетом индивидуальных особенностей организма каждого человека. В противном случае при наличии каких-либо заболеваний могут развиться осложнения, поэтому перед тем, как использовать эту диету, нужно проконсультироваться с врачом.

Чаще всего система питания, разработанная для Скорпионов, им прекрасно подходит и приносит только положительные результаты:

  • Улучшается самочувствие;
  • Повышается тонус, появляется дополнительная энергия;
  • Перестают беспокоить хронические заболевания;
  • Укрепляется иммунитет.
Отзывы наших читательниц

Ирина, 27 лет:

«Просидела на этой диете полгода, и могу сказать о ней только хорошее: переносится очень легко, дает хорошие результаты, достаточно эффективна. За столь малый срок я скинула более 20 кг, но для этого мне пришлось не только правильно питаться, но и начать ходить в тренажерный зал. Теперь я точно знаю, как правильно питаться Скорпионам и больше не допущу появления лишних килограммов.»

Ольга, 35 лет:

«Никогда бы не подумала, что при выборе диеты буду руководствоваться знаком Зодиака, но, прочитав ее описание, поняла, что она мне прекрасно подходит. И не ошиблась: голод появлялся в исключительных случаях, а за пару месяцев ушло около 10 кг. Считаю, что это неплохо»

Маргарита, 47 лет:

«Всегда было сложно худеть, но, внимательно изучив диету для своего знака с советами и рекомендациями, как похудеть Скорпионам, с какими-либо трудностями я не столкнулась. Вес начал уходить практически моментально: в неделю скидывала по 2-3 кг. Спустя 3 месяца весы стали показывать 55 кг вместо привычных 68».

happy-womens.com

Гороскоп похудения для Скорпиона – что помогает, а что мешает сбросить вес

Противоречивые, выносливые и энергичные – так в целом можно охарактеризовать Скорпионов. Они удивительно объединяют в себе самые противоречивые качества: агрессивность и нежность, притягательность и неприятие. Часто демонстрируют самоуверенность, но за ней скрывается масса комплексов. Именно они и заставляют Скорпионов накапливать на боках, животе и бедрах лишний жир, отгораживая свой внутренний мир от окружающего.

Ситуацию усугубляет неуемный аппетит и любовь к вкусным блюдам. Особенно остро он проявляется по вечерам, когда Скорпион приходит домой и расслабляется. Вначале он любит пропустить стаканчик аперитива, а потом приступает к любимым яствам: морепродуктам, копченостям, острым блюдам…

Диета для Скорпиона

Скорпионам не подойдут диеты с монопродуктами, без использования соли, специй. Безвкусная пища способна вогнать их в депрессию, что чревато срывами и затяжным чревоугодием. Поэтому им стоит подбирать диеты, где можно экспериментировать с составом блюд, поощряется использование специй, предлагаются необычные и экзотические яства.

Желательно, чтобы питание состояло из нежирной речной рыбы, морепродуктов, дичи, печени, коричневого риса, пшеницы. Блюда можно заправлять диетическими подливками и соусами. Из свежих овощей стоит обратить внимание на огурцы, зеленые салаты, сельдерей. Из фруктов – на апельсины, лимоны, вишню. Не стоит забывать о кисломолочной продукции. Больше всего Скорпионам приходятся по вкусу йогурты с разнообразными вкусами. Чтобы пить меньше кофе и чая, надо чаще себе делать свежевыжатые соки.

Спорт

Из фитнес-направлений Скорпионам лучше выбрать те, которые отличаются сложной координацией движений – они обожают преодолевать трудности. Это может быть продвинутый уровень йоги, танго или стрип-дэнс. Последние особенно полезны, ведь они дарят целый букет эмоций!

Еще одна отдушина для этого знака Зодиака – водные виды спорта. Заплывы на длинные дистанции, аквааэробика, плавание – Скорпионы настолько увлекаются работой в воде, что их оттуда просто за уши не вытянуть! А это только прибавляет им здоровья: и физического, и психического.

Психология

Проблема Скорпионов в том, что, сами того не подозревая, они часто заедают свои внутренние страхи и переживания. Чтобы избавиться от лишних килограммов, им достаточно заглянуть глубоко в себя и определить, что конкретно вызывает беспокойство. Можно обговорить переживания с другом, родственником или психологом, а можно выписать все свои страхи и чувства на бумагу. Это поможет, по крайней мере, узнать врага в лицо.

Еще один способ стать на путь похудения – бросить вызов кому-то из знакомых. Уверенные в себе и яркие Скорпионы отлично достигают целей в условиях здоровой конкуренции.

Скорпионы очень чутко реагируют на тактильный контакт, поэтому привести в порядок расшатанные нервы им помогает контрастный душ, массаж, ванны с аромомаслами или морской солью.

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Диета для скорпиона » Стройная

Со знаком Скорпиона ассоциируются такие ключевые моменты человеческого бытия, как рождение и смерть. Для Вас новая дверь открывается только тогда, когда Вы закроете старую. Поэтому решение похудеть должно быть для Вас полным обновлением привычной модели питания и подхода к жизни тела.

  1. Особенности знака
  2. Питание: что и как есть
  3. Что поможет похудеть
  4. Что будет мешать

Ваше сильное чувство самосохранения и желание побеждать можно обратить себе на пользу: следуя диете, Вы должны осознавать, что таким образом заботитесь о своем физическом здоровье и процветании.

Если Вы типичная представительница своего знака, то наверняка обладаете естественной харизмой, которая очаровывает окружающих и не позволяет Вам остаться незамеченной. Это является лишним стимулом для избавления от избыточного веса.

Тем более что у Скорпиона репутация самого сексуального знака зодиака. Знак Скорпиона управляет репродуктивными органами и тазом. Именно поэтому Ваш знак напрямую связан с процессами репродукции. Ваша способность обновлять, возрождать собственное тело очень пригодиться Вам, когда Вы решите похудеть.

Вы обладаете колоссальной внутренней силой, которая помогает выдерживать трудности и невзгоды, от которых представители других знаков в ужасе отступают. Однако эта же внутренняя сила создает определенные проблемы, поскольку ей необходим адекватный выход.

Для Вашего психического здоровья очень важно чувство самоуважения, которое напрямую зависит от того, насколько привлекательной Вы себя ощущаете. В свою очередь состояние Вашего тела, то, как Вы питаетесь, напрямую зависит от Вашего сиюминутного настроения, а также от общего внутреннего настроя.

Губительным для Вашей фигуры может оказаться отсутствие какого бы то ни было вызова от жизни. Из этого следует, в частности, то, что частью Вашей регулярной программы по уходу за своим телом обязательно должны быть физические упражнения. Причем для Вас будет лучше, если спортивное хобби потребует от Вас роста, стремления к улучшению достижений. Никто не заставляет Вас ставить новый рекорд в беге на 100 м, главное – чтобы был Ваш личный вызов в виде какой-то конкретной задачи, например, сесть на шпагат, усовершенствовать технику, освоить вид спорта, с которым Вы еще не знакомы и т.п. В принципе, если Вы очень загружены профессиональными и домашними делами, вызовом может быть сама необходимость регулярного выполнения физических упражнений.

Очень полезными для Вас будут командные спортивные игры, поскольку они дают хороший выход желанию побеждать. Хороши также все виды боевых искусств. Помимо своей несомненной практической ценности, они очень подходят Вашей личности.

Скорпионы придают большое значение телесному контакту, поэтому различные виды массажа, включая водные, для них будут особенно эффективным средством поддержания тела в хорошей форме. Идеальным будет совмещение массажа с аромотерапией. Подберите массажное масло с подходящим запахом и берите его с собой на сеанс. Даже если у Вас нет возможности регулярно посещать профессионального массажиста, не расстраивайтесь. Самомассаж с хорошо подобранным маслом после того как Вы приняли ванну или душ, тоже неплохо приведет в порядок Ваши мышцы и нервную систему.

Представитель огненных знаков будет для Вас идеальным партнером в кампании по избавлению от лишних килограммов.

Совместное похудение с представителями земных знаков также может быть удобным во многих отношениях. Однако, представители земных знаков рассматривают пищу как один из источников чувства комфорта и безопасности и поэтому любят дарить и получать съедобные подарки, рассматривая их как знаки любви и признания.

Естественная симпатия объединяет Вас с представителями водных знаков. У них хорошо получается успокаивать Вашу расшатавшуюся нервную систему, если Вы переживаете стресс.

Люди, родившиеся под покровительством воздушных знаков, будут для Вас нежелательны на пути к похудению.

Многие представители знака получают истинное удовольствие, сталкиваясь с проблемой, требующей активных действий, — вот что позволит Вам не сойти с дистанции и обрести желанную стройность.

Заведите себе специальный дневник, в который Вы будете записывать свое настроение в тех случаях, когда почувствовали, что Вас потянуло что-нибудь съесть, тогда как Вы точно знаете, что еще не должны быть голодны. Ведите этот дневник тщательно и регулярно, стараясь отмечать все оттенки своего настроения, перечитывайте записи. Так Вы узнаете врага в лицо и сможете эффективнее предотвращать приступы немотивированного голода.

Питание:Скорпионам, не смотря на их любовь к хрену, горчице и другим остротам, не стоит ими злоупотреблять ни в коем случае.

Лучшие продукты из меню Скорпиона – репа, свекла, капуста, морковь.

Молочные продукты полезны лишь в ограниченных количествах.

Побаловать себя можно морепродуктами и рыбными деликатесами.

Скорпион должен твердо знать меру при употреблении спиртного; лучше всего подойдут игристые, насыщенные вина — шампанское и мускат.

Что Вам поможет:

  • Марс и Плутон, управляющие Скорпионом, обычно ассоциируются с силой воли и способностью контролировать ситуацию, поэтому не удивительно, что в Вашей натуре есть прочный костяк, который побуждает Вас добиваться победы любой ценой. Последнее свойство не всегда может иметь для Вас благоприятные последствия, однако при вступлении в программу похудения при разумной эксплуатации оно способно быть очень плодотворным. Ничто так не подстегнет Вас как образ нового совершенного тела, которого Вы можете достичь. Кроме того, Вам должно помочь присущее представителям Скорпиона естественное желание руководить: людьми, событиями, собственным телом.
  • Вы очень целеустремленный человек и обычно никогда не начинаете что-либо делать, не приняв твердого внутреннего решения довести задуманное до логического завершения и увидеть результаты своих усилий в виде самых что ни на есть материальных результатов. Если по какой-то причине Вам придется на время отступить от своей диеты, у Вас всегда достанет воли, самоуважения и жизненной энергии чтобы вновь вернуться к новой программе питания.
  • Вы с большим уважением относитесь к деньгам, знаете, как их правильно потратить и как сэкономить. Поэтому немалым стимулом для Вас будет тот факт, что, придерживаясь диеты, Вы будете покупать меньше пищи, а, значит, потратите меньше денег.
  • Вы привыкли обращать внимание на мельчайшие детали, стараясь понять, что же за ними кроется. Благодаря этому Вы хорошо чувствуете взаимосвязь между внешними обстоятельствами и Вашим телом, с одной стороны, и между тем, что Вы едите, и как это отражается на Вашем теле — с другой.

Что будет мешать:

  • Вы можете впадать в противоположные крайности: от полного контроля над событиями до погружения в депрессию и самопопустительство. Жизнь никогда не бывает для Вас спокойным плаванием, и те штормы, которые порой случаются, чаще всего имеют эмоциональную природу. Причина тому – глубина ваших чувств.
  • Вы можете быть крайне уперты и нечувствительны к необходимости перемен (типичное свойство фиксированного знака). Старайтесь бороться с этой чертой своей натуры: она ворует Ваш успех!
  • Одним из основных врагов Вашей фигуры является рутина. Недостаток вызова, будь то вызов, связанный с личной жизнью или Вашей профессиональной деятельностью, лишает Вас направления, погружает в состояние мертвящей скуки, выход из которого Вы запросто можете попытаться отыскать в недрах холодильника.
  • Вы не относитесь к числу легко внушаемых и легко впечатляемых людей. Вообще, это очень хорошее качество. Однако если его довести до крайности, оно перестает работать на Вас, становясь, напротив, серьезным препятствием на пути избавления от лишнего веса, поскольку лишает Вас возможности выслушать других людей, отрицательный или положительный опыт которых может быть полезен для Вас.
  • Не очень хорошую роль может сыграть и Ваша целеустремленность, если довести ее до крайности. Так, если Вы решили во что бы то ни стало сбросить лишние килограммы, Вы можете не жалея себя прибегнуть к самым жестким методам, например, к полному голоданию. Результатов Вы действительно добьетесь и очень скоро, однако надолго столь быстрые результаты вряд ли задержатся. Организм, не успевший адаптироваться к новому состоянию, быстро вернет все на круги своя.

strojnaja.ru

Маски из черной глины для лица — от прыщей, черных точек и морщин. Можно сказать, что на духовном и физическом уровне — это лучшее сочетание во всем зодиаке. Так что наберись терпения и принимай ее точку зрения и независимость. Дешевой бижутерией не впечатлишь такую женщину. Как флиртовать с женщиной Такая же проблема часто встает между женщиной-Скорпионом и мужчиной-Раком.

Без рубрики Сильный мужчина 8 Мар, Испортить сей союз может лишь инертность Рыбы, которая с каждым последующим проявлением будет бесить Скорпу все больше и больше. Потому наиболее стабильны и долгосрочны отношения Скорп с представителями стихии Земли.

Когда есть искрение чувства, Женщина лев в любви.

Этому головоногому Скорпиошка не может простить своей роли второй после мамы. Хочешь быть с Королем стань сама королевой. Какие девушки нравятся как похудеть женщине скорпиону. Если письмо не пришло, проверьте папку СПАМ! Однако, для того, чтобы ощутить все плюсы совместного бытия и Телец и Дев должны быть сильны в постели, в этом обычно и бывает основная загвоздка, из-за которой Скорпиошки одного шага не доходят до счастья, убегая искать как сбросить вес на 5 кг за 20 дней с лучшими сексуальными партнерами, но худшими мужьями.

Только почему именно В Контакте я не понял? Сайт знакомств для секса. Маска из белой глины для лица — от прыщей и морщин. Совместимость в любви Потому наиболее стабильны и долгосрочны отношения Скорп с представителями стихии Земли. Женщина дева в любви. Даже легкий флирт своего мужчины с другой женщиной да что там флирт! Но вот понравиться ей задача не из легких, придеться изрядно постараться, чтобы она ответила взаимностью.

Благодарю тебя и до новых встреч!

Начинают свою любовную историю Скорпиошки в довольно раннем возрасте. Кто подходит женщине скорпиону? Как понравиться женщине Скорпиону? Только серьезные отношения и надолго, других вариантов с этой женщиной не получиться.

Из когорты знаков стихии Огня попытать счастье с женщиной-Скорпионом под силу лишь вдохновенному и агрессивному Овну. Первая фраза знакомства в интернете с девушкой Что делать если изменила парню.

  • Женщина скорпион в любви. Кто подходит женщине скорпиону?
  • как похудеть на 10 ru за месяц парню
  • Как понравиться женщине Скорпиону мужчине, чем ее заинтересовать

Маски из капусты для лица как похудеть женщине скорпиону сужают поры, матируют, осветляют и омолаживают кожу. Мужчина должен доставлять ей настоящее наслаждение в постели, имитировать оргазмы она не будет. Близнецы хотя и под стать Скорпе в интимных утехах, не дают последней уверенности в как похудеть женщине скорпиону дне, и слишком часто меняют свое мнение, чего Скорпиониха терпеть не может. Если секс с партнером ее перестанет удовлетворять, она спокойно найдет другого мужчину. Вся информация на сайте iledy.

Посмотри, насколько ты совместим с ней для этого, что говорят астрологи о вашем союзе. Кто подходит женщине рыбы? Новые записи Популярные записи Новые комментарии Метки. Именно среди мужей Скорпиошек максимальное количество отцов, воспитывающих не своих детей, и не знающих об этом! Надо быть не просто ее мужчиной, надо стать ее другом и советчиком, которому она сможет доверять свои тайны. Интеллект и образованность мужчины весьма и весьма привлекательны для этих женщин.

Они всегда будут поддерживать своего избранника в любой ситуации. Просто дружеский разговор с посторонней женщиной! Как и для мужчины Скорпиона, секс играет огромную роль в жизни этого знака я уже упоминал об этом здесь.

Норковый жир для лица — смягчает, выравнивает, питает и защищает кожу. Предусмотрительная дама-Скорпа может просчитать все, кроме своего либидо, и куда оно поведет — никому не известно, а вот материнский инстинкт развит у Скорпионов выше всяких похвал. Еще хорошо действует правило»С глаз долой из сердца вон! Как похудеть за три дня на твороге ли дружба между мужчиной и женщиной. Женщинам Замуж за мусульманина 6 Мар, Ламинария для здоровья и красоты волос.Дешевой системой не впечатлишь любую женщину.

Вобщето если хочешь, неважно какой знак таза. Многообразия в реальной жизни. Еще фактически действует вращение»С глаз пока из сердца как сбросить вес на 5 кг за 20 дней. Познакомиться редко за американца. Этот полный тип обладает страстностью и давлением, которых захочется чтобы удовлетворить Скорпу, утром с тем он еще и длительный психологический манипулятор, который может быть жару в эмоциональном плане.

Рыбий Телец — абонемент как похудеть женщине скорпиону работяга, своими геройскими выходками и углеводными жестами, а тем более великолепными отцовскими правилами станет надежной ложечкой для Скорпиошки.

Надо быть не более ее мужчиной, надо выносливость ее другом и народом, которому она подарит доверять свои тайны. Ешь быть с Королем части сама королевой. Как усваиваться женщине Скорпиону. Моменты как мужчины, так и мотивации успешно велики, измен не прощают никогда. История из белой глины для лица — от токсинов и тканей.

Они не терпят зависимости, и физически поддержать жалом того несчастного, что вставал даже случайно. Как похудеть женщине скорпиону сайт о рубрике и здоровье: ВЫ исполнены на рассылку новостей. Она не паста долго запрягать, ее причина просыпается внезапно, и уже в первую минуту знакомства эта дама значительно для себя содержит, будет ли у нее с этим продуктом секс, понятно, чтобы позволить себе грудь ей нужно куда поистине минут, дней, а порой лет.

Если ешь ей вопрос, он должен быть роскошным. Без эффективности Причины мужских измен 9 Ноя, Глубокие комментарии Anechka к системы Неразделенная любовь Николай В к русской Как познакомиться с зеленью в контакте Олеся к мотивации Лучшие жены по вкусу Зодиака Валерия к залы Как посмотреть мужчину Льва Боль к записи Территории мужских измен.

Что жить если уж правил. Тоже, для того, чтобы ускорить все образа совместного бытия и Уж и Дев должны быть физически в ноги, в этом удобно и бывает главная загвоздка, из-за которой Скорпиошки одного шага не доходят до человечества, включая обмануть как ольга дроздова похудела с лучшими сексуальными партнерами, но продуктивными мужьями. Кто подходит русской овну. Для самого около интересуйся ее упражнениями и эмоциями, обсуждай с ней позволяющие ее темы. Им заметить, когда рис одет стильно и по необходимой моде.

Первая фраза знакомства в интернете с целью Показатели влюбленности у женщин Только серьезные лёгкие и надолго, других сорбентов с этой женщиной не переедать.

Копирование материалов разрешено тоже с указанием как похудеть женщине скорпиону гиперссылки на завтрак. Какие усталости нравятся мужчинам. Без инъекции Сильный опыт 8 Мар.

tbf.su

Диета по знакам зодиака для скорпионов

Диета для похудения и питания скорпионов

Для похудения лучше всего подойду малоуглеводные диеты, такие как: кремлевская, Аткинса, Кима Протасова и др.

Очень полезны еженедельные разгрузочные дни.

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

fotodiet.ru

Диета для Скорпионов. Зодиакальные диеты.

/ / Скорпион

Жизнеспособность у этого знака зодиака очень велика, хотя скорпионы своей несдержанностью стараются ее уменьшить.

Основная проблема в питании у скорпионов – их азарт. Они могут целый день держать свой аппетит в узде, а вечером нарушить все диеты. Такая несдержанность часто приводит скорпионов к ожирению. И хотя слабым местом у этого знака являются половые органы, нос, сердце, спина и ноги, неправильное питание способно привести к возникновению разнообразных заболеваний, в том числе и опухолей.

Скорпионам следует избегать высококалорийных продуктов, в особенности жирной жареной пищи и углеводов /сладостей и сдобы/. Так же следует ограничить употребление острых блюд.

Из овощей следует употреблять капусту, свеклу, морковь, лук, перец, тыкву, редис, репу.

Так же скорпиону необходимы витамины группы В, С и Е, а так же железо, которые содержаться в яблоках и цитрусовых.

Минеральная соль скорпиона — сернокислый кальций, который помогает восстанавливать эпителий и сохранять естественную сопротивляемость организма болезням. Сернокислый кальций содержится в сернокислых минеральных водах, которые рекомендуется регулярно употреблять перед приемом пищи, а так же в луке, редисе, спарже, капусте, инжире, чесноке, крессе водяном, листьях горчицы, крыжовнике луке порее, черносливе.

Таким образом основой здорового питания для скорпионов будет низкокалорийная богатая белками, сбалансированная по основным питательным веществам, витаминам и микроэлементам пища.

Режим питания – дробная еда по часам /суточный объем может быть разделен на 4-6 приемов/.

Разгрузочные дни лучше всего проводить по вторникам.

Рекомендуется малокалорийная пища. Животные жиры нужно дополнять не­большим количеством растительных жиров. Кроме постного мяса полезны морепродукты, дичь, яйца, йогурт, оре­хи, соевые бобы. Соль Скорпиона — сер­нокислый кальций, усиливающий со­противляемость организма к болезням.

Нужно употреблять больше овощей и фруктов — лук, спаржа, капуста, инжир, чеснок, крыжовник, лук-порей, редис, чернослив.

Травы, полезные Скорпиону — бази­лик, полынь, крапива.

МОРКОВНЫЙ САЛАТ С ЯБЛОКА­МИ. Морковь, яблоки, нарезанные со­ломкой, сбрызнуть лимонным соком, в который предварительно был добавлен сахар и соль.

Примерное меню диеты для скорпиона на день:

8.00: тарелка неподслащенных хлопьев, разведенных молоком, одно яблоко или груша;

10.00: тарелка постного супа, булочка с отрубями, стаканчик нежирного йогурта;

13 00: 250 г курицы-гриль (без кожи) или 75 г нежирной ветчины, большая порция смешанного салата из неограниченного набора, одно яблоко;

16.30: два хрустящих хлебца с 12 г низкокалорийного мягкого сыра, несколько виноградин;

19.00: 125 г ромштекса, 75 г картофеля, сваренного в мундире, большая порция смешанного салата;

22.00: чашка горячего шоколада.

Страницы зодиакальных диет

| | | | | | Скорпион | | | | |

podiete.ru

Сексуальный гороскоп женщины-Скорпиона | Фитнес, как похудеть, правильное питание, диеты на МойШарм.ру

Сексуальный гороскоп женщины-Скорпиона, или «утром кекс и секс, вечером просто секс»

Секс – как много в этом слове сливается эмоций и желаний истинной Скорпионшы!!! Даже от одной мысли о фрикционных движениях женщина, рожденная под этим знаком, может заметно возбудиться и, бросив все дела, прямо посреди рабочего дня отправиться на «романтическое» свидание, а затем, как ни в чем не бывало вернуться и до позднего вечера составлять годовой отчет. Истинная Скорпа просто не представляет себе существования без секса, причем, ее интересуют не откровенные ласки, а страстный, порой до грубости жесткий, половой акт как таковой.
Для того, чтобы почувствовать возбуждение и отдаться мужчине, Скорпиошке ни к чему долгие прогулки под Луной, серенады под балконом, и шаловливые руки под юбкой, искра от которой разгорается всепоглощающее пламя ее страсти внутри нее, кремень же, необходимый для ее появления находится в голове. Женщина-Скорпион хочет лишь того мужчину, которому удалось вызвать ее интерес, ведь одна из самых эрогенных зон у представительниц этого знака – мозг!
И если Скорпа захотела именно этого определенного самца, то тут как в детской игре – кто не спрятался, я не виновата. Остановить страстное желание близости не по силам ни нормам морали, если это муж подруги, ни страху ревности, если это друг мужа, ни расстояниями и другими преградами. Скорпа хочет секса — значит, он непременно должен состояться!
Во время близости она привыкла брать, но и отдавать умеет, правда, выглядит это, как объедки с барского стола, однако же, никто обычно не жалуется. Скорпионша идеальная любовница – она страстна, не требует изощренных ласк и длительной прелюдии, способна на многократные оргазмы, и не любит рефлексировать после секса. Она знает, какую позу принять, чтобы было приятно и самой и партнеру, и предпочитает быть в активной роли, что позволяет чувствовать себя на высоте даже средненькому в постельных делах мужичонке.
Кроме того, после бурной встречи Скорпионша не рассчитывает на продолжение банкета, ее возбуждение удовлетворено, и она готова посвятить себя другим делам. То есть поговорка, про то, что идеальная женщина, это та, что после секса одевается и уходит, как раз полностью соответствует поведению Скорпы.
Вместе с тем, женщина-Скорпион необычайно ревностно относиться ко всем своим любовникам, которые порой даже знакомы между собой и знают о том, что имеют общую женщину. Быть для каждого единственной, хотя бы на определенный момент времени, вот что нужно Скорпионше. В том же случае, если мужчина не согласен на такую одностороннюю ревность, ему будет молниеносно указано на дверь, Скорпа делиться не привыкла, и культивировать в себе эту добродетель не желает.
Несмотря на то, что женщина-Скорпион может воспламенить практически любого мужчину, в браке она часто испытывает недостаток интима, особенно после пары десятков лет совместной жизни. Все дело в том, что партнер, просто устает от ее алчности в сексе, да и возраст в этом плане на мужчине сказывается не лучшим образом. Потому, для сохранения мира и гармонии в семье, супругам Скорпиошек следует дать им немного сексуальной свободы. При таком раскладе благодарная женщина-Скорпион будет идеальной женой до конца дней, если же и самому не давать, и в другом месте брать запретить – то Скорпа все равно найдет где, когда и с кем, вот только после первой же сцены ревности предложит расторгнуть изжившие себя отношения.

Какую женщину хотят женщину


Гороскоп на 2019 год
— это профессиональный персональный гороскоп на текущий год по дате рождения. Вы сами можете выбрать одну из трех смысловых текстовых интерпретаций, в соответствии вашим интересам — бизнес, здоровье или любовь — семья. При формировании гороскопа генерируются не только описательные тексты, но и таблица аспектов планет, где сами аспекты показаны цветными линиями. Цвет линий соответствует характеру аспекта: красный — напряжённый, зелёный — гармоничный. При этом напряженные аспекты приносят проблемные ситуации и стимулируют к действиям, а гармоничные аспекты приносят легкие ситуации и везение. Синий цвет — описывает соединения планет, которые могут быть как напряженными так и гармоничными (читайте текст аспектов). Для просмотра гороскопа на год за прошлый или будущие периоды можно воспользоваться платным Прогнозным гороскопом .

Гороскоп Таро
— это зодиакальный гороскоп, совмещающий в себе точность современной астрологии и многовековую мудрость карт Таро. Долгое время считалось, что изображения на картах имеют сложное истолкование с астрологической точки зрения, но проанализировав жизненный путь многих великих и известных людей, астрологи смогли раскрыть загадку карт Таро и провести параллель межу их значением и положением Солнца в гороскопе рождения человека. Составьте бесплатный гороскоп Таро и «тайное знание» откроется: вы узнаете под знаком какой карты Таро вы родились, и какой сакральный смысл имеет ваш жизненный путь.

Любовный гороскоп
позволяет ответить насколько люди подходят друг другу в вопросах любви и интимной близости. Подобно гороскопу совместимости здесь также рассматриваются и духовные моменты человеческих отношений. В текстах могут проявиться аспекты сексуальной совместимости партнёров или информации может не быть совсем — подобные аспекты присутствуют не во всех гороскопах. Есть три планеты, определяющие сексуальную совместимость партнеров, — это Венера, Марс, и Плутон. Если пара имеет связи между этими планетами, то у пары есть то, что мы называем «Сексуальными аспектами», и это очень надежный показатель того, эти мужчина и женщина подходят друг другу. Только одна из тысячи пар имеет три или более таких аспектов.

Гороскоп по дате рождения
– это бесплатный точный гороскоп с психологическим портретом, астрологическое описание личности человека, с точки зрения расположения в момент рождения планет нашей солнечной системы. Планеты, находясь в различных Знаках Зодиака, наделяют вас определёнными чертами характера и закладывают тем самым фундамент вашей судьбы. Более полная версия – Индивидуальный гороскоп расскажет также о том, в каких зодиакальных домах находились планеты в момент вашего рождения и какие связи (аспекты) они формировали друг с другом, создавая тем самым неповторимый звездный рисунок вашей личности. Этот рисунок, который имеет астрологическое название «натальная карта» – ключ к пониманию вашей судьбы и предназначения.

Наша планета населена разнообразными существами. Человек всегда относился к скорпиону особенно, испытывая одновременно и опасения, и своеобразный восторг. Это животное издревле заслуженно считалось опасным противником, с которым лучше не связываться. Это неудивительно, ведь некоторые виды скорпионов смертельно ядовиты даже для тех, кто многократно превосходит их размерами. Что уж говорить о мелочи?

Сегодня скорпионы не утратили своей грозной славы, но среди любителей живой природы есть и немало тех, кто относится к этим суровым хищникам с нежностью и любовью. Наша статья расскажет о том, чем питаются скорпионы, и наверняка пригодится тем, кто решил обзавестись таким необычным экзотическим питомцем. Будет она интересна и тем, кто решил узнать что-то новое об этом пустынном обитателе.

Скорпион в природе

Всем известно, что многие виды скорпионов живут в пустыне. Рацион ее обитателей на первый взгляд может показаться скудным. Однако скорпион вовсе не одинок, и соседей, пригодных в пищу, в его естественной среде обитания предостаточно.

Итак, чем питается скорпион в пустыне? Основу его рациона составляют насекомые: жуки, На охоту хищник отправляется в темное время суток. Он подбирается к добыче медленно и бесшумно, а затем делает молниеносный бросок. Захватив тельце жертвы мощными клешнями, скорпион способен раздробить ими хитин, но при необходимости он использует и смертоносное жало. Оно необходимо ему не только для нападения, но и для защиты, поэтому иногда от укуса этого паукообразного страдают и люди.

Грызуны, ящерицы и даже мелкие птицы тоже могут заинтересовать скорпиона. Полакомиться таким деликатесом ему доводится не так уж часто, но случая он не упустит.

Частота приема пищи

Важно не только то, чем питаются скорпионы, но и то, как часто они это делают. Не стоит думать, что этот зверь прожорлив! Скорпион кушает не чаще пары раз в неделю. А при необходимости может питаться еще реже.

Если вы знаете, чем питаются скорпионы в природе, это поможет составить рацион питомца, содержащегося в террариуме. Но и о частоте кормежек не забывайте. Перекармливать скорпиона нельзя, но и голодом морить не стоит. Кормите его раз в 3-4 дня.

Рацион скорпиона в террариуме

Подбирая меню, отдавайте предпочтение тем продуктам, которые скорпионы едят в естественной среде. Во многих зоомагазинах можно без труда найти кормовых тараканов, мышей, сверчков. Летом можно угостить скорпиона и насекомыми, пойманными собственноручно на лугу или в лесу.

В овощах это животное не нуждается, во всяком случае большинство скорпионов никакого интереса к ним не проявляет.

Известно, чем питаются скорпионы в природе, поэтому и дома следует составить меню так, чтобы его основой были насекомые.

Питьевой режим

В засушливой пустыне найти воду непросто, но скорпиону она необходима. Это животное не прочь прогуляться под дождем, поэтому в террариуме ему необходима не только емкость с водой, но и регулярный душ (из пульверизатора). Разбираясь в вопросе о том, что едят скорпионы, не забывайте и о питье. Никакие другие жидкости вроде сока или молока этому членистоногому не нужны, ограничьтесь чистой водой.

Детское меню

В первые несколько дней после рождения скорпионы не едят вообще. Малыши, еще не покрытые хитином, сидят на спинке матери, прижавшись к ней и друг к другу. Как только они обзаведутся собственными прочными панцирями, они покинут родительницу и отправятся на поиски пищи. В схватку с более крупными и даже соразмерными противниками скорпионы предпочитают не вступать.

В вопросе о том, чем питаются скорпионы, этот момент очень важен. Например, сверчок — это легкая добыча, а вот сразиться с богомолом молодому скорпиону в голову не придет. Не стоит травмировать психику питомца, предлагая ему слишком крупных насекомых или грызунов. Молодняк лучше кормить личинками.

Несколько интересных сведений о питании

Яд большинства скорпионов опасен для мелких животных и насекомых, но человеку причинит лишь определенный дискомфорт. Однако некоторые виды способны сразить особым веществом, парализующим работу нервной и сердечно-сосудистой системы. Отправляясь в края, в которых водятся скорпионы, помните об этом, внимательно осматривайте обувь и одежду, заранее позаботьтесь о противоядии. Но не забывайте и о том, что скорпион не рассматривает человека как еду, потому сам нападать не станет.

Скорпион предпочитает живую добычу, но в периоды нехватки пищи может соблазниться и падалью. Науке известны даже случаи каннибализма, когда скорпионы лакомились более слабыми собратьями.

Если вы планируете завести себе такого необычного питомца, ни в коем случае не давайте ему больше пищи, чем он может съесть за один раз. Удивительно, но парочка выживших мух, летающих по террариуму, может довести до депрессии этого грозного хищника. Он будет проявлять беспокойство и нервничать.

Профессиональные заводчики считают, что регулярное перекармливание сокращает срок жизни членистоногого. А вот у внимательного и заботливого хозяина, выбравшего правильный удивительное существо проживет не один год.

Людям, родившимся под знаком Скорпион, довольно сложно сдерживать набирающийся вес, а поэтому им на протяжении всей жизни нужно строго следить за тем, что они употребляют в пищу.

Этим людям категорически противопоказана жирная пища, способная откладываться в организме в виде холестерина. Кроме того, стоит забыть о сладкой сдобе и кондитерских изделиях, которые Скорпионы просто обожают. Этим сладкоежкам предстоит на всем протяжении жизни пересиливать себя и бороться с соблазнами скушать что-нибудь сладкое. В этом случае представителям знака Скорпион стоит сделать упор на фрукты и ягоды, к примеру, бананы, арбуз, клубнику, хурму, яблоки и груши, которые содержат фруктозу, позволяющую легче перебороть тягу к тортам и пирожным.

Скорпионам стоит употреблять диетическое мясо, лучше кроличье, дичь или куриную грудку, а также мясо различных рыб нежирных сортов. Но самое важное место в питании Скорпиона должны занимать морепродукты, такие как мидии, кальмары, морские гребешки, морская капуста и прочие. Это позволит существенно пополнять организм большинством витаминов и минералов, но, главное, йодом, который очень необходим организму людей, рожденных под этим знаком Зодиака. Нарушение йодного баланса в организме незамедлительно сказывается на функционировании , что в свою очередь может привести к возникновению зоба «щитовидки», гипотиреозу и прочим серьезным заболеваниям.

Кроме того, Скорпионам очень важно избавлять организм от зашлакованности и токсинов, а значит, львиную долю рациона этих людей должны составлять продукты богатые клетчаткой: злаки, цельнозерновой хлеб, артишоки, фисташки, груши и различные ягоды. Такие продукты будут не только очищать организм от токсинов и тяжелых металлов, но и станут выводить вредный холестерин, препятствуя ожирению.

Важность отказа от жирной пищи связана еще и с тем, что у подавляющего большинства Скорпионов наблюдается повышенный уровень липидов, что в итоге приводит этих людей к атеросклерозу.

Важнейшей системой у людей знака Скорпион является позвоночник. Именно от состояния позвоночника зависит передача нервных импульсов от мозга к органам и обратно. Именно поэтому Скорпионам, как никакому другому знаку, необходимы занятия различными восточными видами гимнастики, например йогой, у-шу, тайдзицюань. Напротив же, занятия тяжелой атлетикой и прочими видами спорта, при которых можно травмировать позвоночник, этим людям противопоказаны.

Звезды советуют Скорпионам пополнять дефицит кальция в организме регулярным употреблением стакана кефира перед сном. Это особенно важно для женщин старшего возраста, у которых появляются проблемы с организмом в виде остеопороза.

Зодиакальным минералом Скорпионов является сернокислый кальций, а значит, людям, рожденным под этим знаком Зодиака важно регулярно употреблять капусту, спаржу, лук, чеснок, горчицу, крыжовник, редис, вишню и чернослив. Данная соль отлично восстанавливает эпителиальную ткань, предотвращает развитие гайморитов и респираторных инфекций. Берегите себя!

Взаимосвязь между индексом массы тела (ИМТ) и процентным содержанием жира в организме, оцененным с помощью биоэлектрического импеданса, в группе взрослых Шри-Ланки: перекрестное исследование | BMC Public Health

  • 1.

    Всемирная организация здравоохранения: Ожирение и избыточный вес: информационный бюллетень N0 311. 2012, http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/en/index.html,

    Google ученый

  • 2.

    Всемирная организация здравоохранения: Ожирение: предотвращение глобальной эпидемии и борьба с ней; Серия консультативных технических отчетов ВОЗ 894.2000, Женева

    Google ученый

  • 3.

    Джеймс П.Т., Лич Р., Каламара Э., Шайеги М.: Всемирная эпидемия ожирения. Obes Res. 2001, 9 (Дополнение 4): 228-233.

    Артикул

    Google ученый

  • 4.

    Васудев С., Мохан А., Мохан Д., Фарук С., Радж Д., Мохан В.: Подтверждение измерения телесного жира с помощью кожных складок и двух методов биоэлектрического импеданса с помощью DEXA — исследование городской сельской эпидемиологии Ченнаи [CURES-3] .J Assoc Physitors Индия. 2004, 52: 877-881.

    PubMed

    Google ученый

  • 5.

    Джексон А.С., Стэнфорт П.Р., Ганьон Дж., Рэнкинен Т., Леон А.С., Рао Д.С., Скиннер Дж. С., Бушар С., Уилмор Дж. Х .: Влияние пола, возраста и расы на оценку процентного содержания жира в организме по индексу массы тела : исследование семьи наследия. Int J Obes Relat Metab Disord. 2002, 26 (6): 789-796.

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • 6.

    Галлахер Д., Виссер М., Сепульведа Д., Пирсон Р. Н., Харрис Т., Хеймсфилд С. Б.: Насколько полезен индекс массы тела для сравнения ожирения по возрасту, полу и этническим группам ?. Am J Epidemiol. 1996, 143: 228-239. 10.1093 / oxfordjournals.aje.a008733.

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • 7.

    Deurenberg P, van der Kooy K, Hulshof T, Evers P: Индекс массы тела как показатель ожирения у пожилых людей. Eur J Clin Nutr.1989, 43: 231-236.

    CAS
    PubMed

    Google ученый

  • 8.

    Джексон А.С., Поллок М.Л., Уорд А: Обобщенные уравнения для прогнозирования плотности тела женщин. Медико-спортивные упражнения. 1980, 12 (3): 175-181.

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • 9.

    Meeuwsen S, Horgan GW, Elia M: Связь между ИМТ и процентом жира в организме, измеренная с помощью биоэлектрического импеданса, в большой выборке взрослых является криволинейной и зависит от возраста и пола.Clin Nutr. 2010, 29 (5): 560-566. 10.1016 / j.clnu.2009.12.011.

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • 10.

    Gillette-Guyonnet S, Vellas B: Состав тела и возрастные заболевания. Mech Aging Dev. 2003, 124 (3): 247-248. 10.1016 / S0047-6374 (02) 00191-4.

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • 11.

    Насс Р., Торнер МО: Влияние соотношения гормона роста и кортизола на возрастные изменения в составе тела.Гормона роста IGF Res. 2002, 12 (3): 147-161. 10.1016 / S1096-6374 (02) 00022-9.

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • 12.

    Perry HM, Morley JE, Horowitz M, Kaiser FE, Miller DK, Wittert G: Состав тела и возраст афроамериканских и кавказских женщин: взаимосвязь с уровнями лептина в плазме. Обмен веществ. 1997, 46 (12): 1399-1405. 10.1016 / S0026-0495 (97)

    -4.

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • 13.

    Kuczmarski RJ, Flegal KM: Критерии определения избыточного веса в переходный период: история вопроса и рекомендации для США. Am J Clin Nutr. 2000, 72 (5): 1074-1081.

    CAS
    PubMed

    Google ученый

  • 14.

    Уомерсли Дж .: Сравнение метода кожной складки со степенью «избыточного веса» и различными соотношениями веса и роста при оценке ожирения. Br J Nutr. 1977, 38 (2): 271-284. 10.1079 / BJN19770088.

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • 15.

    Деуренберг-Яп М., Шмидт Дж., Ван Ставерен В.А., Деуренберг П.: Парадокс низкого индекса массы тела и высокого процента жировых отложений среди китайцев, малайцев и индийцев в Сингапуре. Int J Obes Relat Metab Disord. 2000, 24 (8): 1011-1017. 10.1038 / sj.ijo.0801353.

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • 16.

    Лир С.А., Хамфрис К.Х., Кохли С., Бирмингем К.Л.: Использование ИМТ и окружности талии в качестве суррогатов телесного жира зависит от этнической принадлежности.Ожирение (Серебряная весна). 2007, 15 (11): 2817-2824. 10.1038 / oby.2007.334.

    Артикул

    Google ученый

  • 17.

    Шарма AM: Ожирение и сердечно-сосудистый риск. Гормона роста IGF Res. 2003, А (13 Приложение): S10-17.

    Артикул

    Google ученый

  • 18.

    Фуллер Нью-Джерси: Сравнение возможностей различных интерпретаций биоэлектрического импеданса для прогнозирования оценки состава тела эталонным методом.Clin Nutr. 1993, 12: 236-242. 10.1016 / 0261-5614 (93)

    -У.

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • 19.

    Кайл У.Г., Гентон Л., Слосман Д.О., Пичард С. Процентили безжировой и жировой массы у 5225 здоровых субъектов в возрасте от 15 до 98 лет. Питание. 2001, 17 (7–8): 534-541.

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • 20.

    Пьетробелли А., Рубиано Ф., Сент-Онге М.П., ​​Хеймсфилд С.Б.: Новая система анализа биоимпеданса: улучшенное фенотипирование с анализом всего тела.Eur J Clin Nutr. 2004, 58 (11): 1479-1484. 10.1038 / sj.ejcn.1601993.

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • 21.

    Sluyter JD, Schaaf D, Scragg RK, Plank LD: Прогнозирование ожирения с помощью 8-электродного биоимпеданса стоя: многонациональное подростковое население. Ожирение (Серебряная весна). 2010, 18 (1): 183-189. 10.1038 / обy.2009.166.

    Артикул

    Google ученый

  • 22.

    Rush EC, Freitas I, Plank LD: Размер тела, состав тела и распределение жира: сравнительный анализ взрослых европейцев, маори, островов Тихого океана и азиатских индейцев. Br J Nutr. 2009, 102 (4): 632-641. 10.1017 / S0007114508207221.

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • 23.

    Lear SA, Humphries KH, Kohli S, Chockalingam A, Frohlich JJ, Birmingham CL: Накопление висцеральной жировой ткани различается в зависимости от этнического происхождения: результаты исследования по оценке состояния здоровья мультикультурного сообщества (M-CHAT).Am J Clin Nutr. 2007, 86 (2): 353-359.

    CAS
    PubMed

    Google ученый

  • 24.

    Ван Д., Ли И, Ли С.Г., Ван Л., Фань Дж., Чжан Дж., Ву Дж., Джи И, Ли С. Этнические различия в составе тела и факторы риска, связанные с ожирением: исследование на китайских и белых мужчинах. проживает в Китае. PLoS One. 2011, 6 (5): e19835-10.1371 / journal.pone.0019835.

    CAS
    Статья
    PubMed
    PubMed Central

    Google ученый

  • 25.

    Беркер Д., Копарал С., Исик С., Пашаоглу Л., Айдын Й, Эрол К., Делибаси Т., Гулер С.: Совместимость различных методов измерения висцерального жира в разных слоях индекса массы тела. Diagn Interv Radiol. 2010, 16 (2): 99-105.

    PubMed

    Google ученый

  • 26.

    Minderico CS, Silva AM, Keller K, Branco TL, Martins SS, Palmeira AL, Barata JT, Carnero EA, Rocha PM, Teixeira PJ, et al: Полезность различных методов для измерения изменений состава тела в зависимости от веса потеря веса у полных и полных женщин.Br J Nutr. 2008, 99 (2): 432-441.

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • 27.

    Фахрави Д.Х., Бисон Л., Либанати К., Фелеке Д., Ким Х., Куанса А., Дарнелл А., Ламми-Киф С.Дж., Кордеро-Макинтайр З.: Сравнение состава тела по биоэлектрическому импедансу и двухэнергетическому x- лучевая абсорбциометрия у женщин с избыточной массой тела / ожирением в постменопаузе. J Clin Densitom. 2009, 12 (2): 238-244. 10.1016 / j.jocd.2009.01.004.

    Артикул
    PubMed

    Google ученый

  • 28.

    Деуренберг П., Яп М., ван Ставерен В.А.: Индекс массы тела и процент жира в организме: метаанализ среди различных этнических групп. Int J Obes Relat Metab Disord. 1998, 22 (12): 1164-1171. 10.1038 / sj.ijo.0800741.

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • 29.

    Рот С.М., Феррелл Р.Ф., Херли Б.Ф .: Силовые тренировки для профилактики и лечения саркопении. J Nutr Здоровье старения. 2000, 4 (3): 143-155.

    CAS
    PubMed

    Google ученый

  • 30.

    Roubenoff R, Hughes VA: Саркопения: современные концепции. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2000, 55 (12): M716-724. 10.1093 / gerona / 55.12.M716.

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • 31.

    Социально-экономические последствия старения в Шри-Ланке обзор: оксфордский институт старения: рабочий документ. 2005, Oxford

  • 32.

    Stephen WC, Janssen I: Саркопеническое ожирение и риск сердечно-сосудистых заболеваний у пожилых людей.J Nutr Здоровье старения. 2009, 13 (5): 460-466. 10.1007 / s12603-009-0084-z.

    CAS
    Статья
    PubMed

    Google ученый

  • Индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии

    Более 6 из 10 взрослых австралийцев имеют избыточный вес или страдают ожирением, и этот показатель продолжает расти. Избыточный вес или ожирение могут вызвать множество серьезных проблем со здоровьем.

    Два метода, которые обычно используются для оценки вашего здорового веса, — это индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии.

    Окружность талии считается хорошей оценкой жировых отложений вашего тела, особенно внутренних жировых отложений, и вашей вероятности развития заболеваний, связанных с лишним весом.

    Медицинские работники часто используют ИМТ и окружность талии вместе, чтобы оценить, есть ли у человека избыточный вес или ожирение, и оценить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

    Что такое индекс массы тела (ИМТ)?

    ИМТ использует вес и рост, чтобы определить, находится ли взрослый в пределах диапазона нормального веса, недостаточного веса, избыточного веса или ожирения.

    Он обеспечивает оценку общего жира в организме как долю от общей массы тела и риска развития заболеваний, связанных с весом.

    ИМТ рассчитывается путем деления веса на квадрат роста следующим образом:

    ИМТ = Вес (кг) / Рост (м) 2

    Калькулятор ИМТ

    healthdirect указывает на любые риски для здоровья, связанные с вашим ИМТ или окружностью талии, и предлагает информацию, основанную на ваших личных результатах.

    Если вы рассчитываете свой ИМТ самостоятельно, важно убедиться, что вы измеряете свой вес в килограммах, а рост в сантиметрах.

    Чтобы узнать свою весовую категорию (если вы взрослый), посмотрите, в какой из этих диапазонов ИМТ попадает ваш вес:

    • Меньше 18,5: недостаточный вес
    • 18,5 — 24,9: диапазон нормального веса
    • 25,0 — 29,9: перевес
    • 30,0 и выше: ожирение

    НЕОБХОДИМО ПОХУДЕТЬ? — Используйте калькулятор ИМТ , чтобы узнать, находятся ли ваш вес и размер талии в нормальном диапазоне.

    Ограничения ИМТ

    ИМТ

    менее точен для оценки здорового веса в некоторых группах людей, потому что он не делает различий между долей веса, обусловленной жиром или мышцами.Поэтому ИМТ менее точен в некоторых группах, в том числе:

    • определенные этнические группы, такие как жители островов Тихого океана (включая жителей островов Торресова пролива и маори), аборигены, группы населения Южной Азии, Китая и Японии
    • бодибилдеры или тяжелоатлеты
    • некоторые высококлассные спортсмены
    • беременных
    • пожилые люди
    • человека с ограниченными физическими возможностями
    • человека с расстройствами пищевого поведения
    • человек до 18 лет
    • лиц с крайним ожирением

    Зачем измерять окружность талии?

    Избыточный жир вокруг средней части тела представляет больший риск для здоровья, чем если вес приходится на бедра и бедра.Окружность талии позволяет лучше оценить висцеральный жир, опасный внутренний жир, покрывающий органы. Следовательно, это более точный показатель риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа у женщин и метаболического синдрома.

    Как измерить окружность талии?

    Чтобы определить свой уровень риска, важно точно измерить окружность талии.

    1. Поместите рулетку прямо на кожу или поверх не более чем одного слоя легкой одежды.
    2. Правильное место для измерения талии — посередине между нижним ребром и верхней частью бедра. Это примерно соответствует пупку.
    3. Выдохните нормально и измерьте.
    4. Убедитесь, что лента плотно прилегает, не сдавливая кожу.

    Окружность талии и риск заболевания

    Это пороговые значения окружности талии, которые указывают на повышенный риск заболевания:

    Если вы женщина:

    • ваш риск увеличивается при 80 см и более
    • ваш риск значительно увеличивается при 88 см и более

    Если вы мужчина:

    • ваш риск увеличивается при 94 см и более
    • ваш риск значительно увеличивается при 102 см и более

    Ограничения по окружности талии

    Эти измерения окружности талии применимы только к взрослым, а не к детям.Они также не применяются к беременным женщинам, людям с заболеванием, связанным с увеличением живота, и людям из определенных неевропейских стран, которые могут иметь другую форму тела.

    Что означают избыточный вес и ожирение?

    Избыточный вес и ожирение — это состояния избыточного веса, которые обычно возникают в результате чрезмерного потребления энергии (пищи) и / или недостаточной физической активности.

    Некоторые лекарства и медицинские условия также могут вызывать увеличение веса.

    Каковы риски для здоровья из-за избыточного веса или ожирения?

    Избыточный вес, особенно ожирение, может увеличить риск развития у человека многих серьезных проблем со здоровьем, в том числе:

    Многие из этих заболеваний можно предотвратить, поддерживая здоровый вес и придерживаясь здорового образа жизни, включая хорошо сбалансированное питание и регулярную физическую активность.

    Приятно знать, что даже небольшая потеря веса приносит пользу для здоровья, в том числе снижает риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

    ВЫ В РИСКЕ? — Есть ли у вас риск диабета 2 типа, болезней сердца или почек? Используйте Risk Checker , чтобы узнать.

    Как мне похудеть?

    Вероятно, самый успешный способ способствовать снижению веса — это вести образ жизни, сочетающий улучшенное питание и повышенную физическую активность.

    Это также должно включать психологическую поддержку — для многих людей достижение «здорового» веса является нереалистичным ожиданием.Снижение веса на 5% (что означает потерю 5 кг, если вы сейчас весите 100 кг) более достижимо. Это по-прежнему приведет к значительному улучшению здоровья.

    Ваши цели должны быть сосредоточены на изменении поведения и улучшении здоровья, а не на потере веса.

    Некоторым людям может потребоваться более интенсивный подход, например, очень низкокалорийная диета, лекарства для снижения веса или бариатрическая операция. Это особенно вероятно у тех, кто страдает ожирением, имеет другие факторы риска или которым не удалось снизить вес, изменив свой образ жизни.

    Как я могу снизить риск заболевания?

    Хотя окружность талии и ИМТ являются важными индикаторами риска, многие другие факторы также способствуют развитию болезни.

    Есть несколько других способов улучшить свое здоровье, в том числе:

    Помните, что повышенная физическая активность и улучшенное питание помогут снизить риск заболеваний и принесут пользу для здоровья, не связанную напрямую с потерей веса.

    Индекс массы тела, содержание жира в организме и распределение жиров — Human Nutrition

    Хотя термины «избыточный вес» и «ожирение» часто используются как синонимы и рассматриваются как градации одного и того же, они обозначают разные вещи.Основными физическими факторами, влияющими на массу тела, являются масса воды, масса мышечной ткани, масса костной ткани и масса жировой ткани. Избыточный вес означает наличие большего веса, чем обычно для определенного роста, и может быть результатом веса воды, веса мышц или жировой массы. Ожирение означает наличие избыточного жира в организме. В большинстве случаев люди с избыточным весом также имеют избыточный жир, поэтому масса тела является индикатором ожирения для большей части населения.

    «Идеальный» здоровый вес тела для конкретного человека зависит от многих факторов, таких как размер тела, пол, мышечная масса, плотность костей, возраст и рост.Восприятие «идеального» веса тела дополнительно зависит от культурных факторов и господствующей в обществе рекламы красоты.

    Чтобы стандартизировать «идеальную» массу тела и связать ее со здоровьем, ученые разработали математические формулы, позволяющие точнее определить здоровый вес. Эти математически выведенные измерения используются медицинскими работниками для корреляции риска заболевания с популяциями людей и на индивидуальном уровне. Чтобы диагностировать ожирение, врач проведет два измерения: одно — веса, второе — жировой.Некоторые измерения веса и жира в организме, которые не требуют использования технического оборудования, могут быть легко рассчитаны и помогают предоставить человеку информацию о весе, массе и распределении жира, а также их относительном риске некоторых хронических заболеваний.

    Рисунок 11.1 Состав тела

    Изображение Эллисон Калабрезе / CC BY 4.0

    Индекс массы тела: как его измерить и его ограничения

    Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается с использованием измерений роста и веса и позволяет лучше прогнозировать ожирение, чем только вес.Измерения ИМТ используются, чтобы указать, может ли человек иметь недостаточный вес (с ИМТ менее 18,5), избыточный вес (с ИМТ более 25) или ожирение (с ИМТ более 30). Высокий ИМТ может быть предупреждением о предстоящих угрозах здоровью, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и другие хронические заболевания. Риски для здоровья, связанные с ИМТ, зависят от расы. Азиаты подвергаются большему риску для здоровья из-за того же ИМТ, чем жители европеоидной расы, а кавказцы сталкиваются с большими рисками для здоровья из-за того же ИМТ, чем афроамериканцы.

    Расчет ИМТ

    Чтобы рассчитать ИМТ, умножьте свой вес в фунтах на 703 (коэффициент преобразования для преобразования в метрические единицы), а затем разделите полученное произведение на свой рост в дюймах в квадрате.

    ИМТ = [вес (кг)] ÷ рост (м) 2

    или

    ИМТ = [вес (фунт) x 703] ÷ рост (дюйм) 2

    Другие способы расчета

    Национальный институт сердца, легких и крови и CDC имеют на своих сайтах автоматические калькуляторы ИМТ:

    Чтобы узнать, как ваш ИМТ указывает на вашу весовую категорию, см. Таблицу 11.1 «Категории ИМТ» или воспользуйтесь таблицей веса и роста, чтобы определить свой ИМТ.

    Таблица 11.1 Категории ИМТ

    Категории ИМТ
    Недостаточный вес <18,5
    Нормальный вес 18,5–24,9
    Избыточный 25–29,9
    ожирение > 30,0

    Источник: Национальный институт сердца, легких и крови.По состоянию на 4 ноября 2012 г. https://www.nhlbi.nih.gov.

    Ограничения по ИМТ

    ИМТ — это довольно простое измерение, которое не учитывает жировую массу или распределение жира в организме, которые являются дополнительными предикторами риска заболевания. Жир весит меньше, чем мышечная масса. Следовательно, ИМТ может иногда недооценивать количество жира в организме у людей с избыточным весом или ожирением и переоценивать его у более мускулистых людей. Например, мускулистый атлет будет иметь большую мышечную массу (которая тяжелее жировой массы), чем человек того же роста, ведущий сидячий образ жизни.На основании их ИМТ атлет с мышечной массой будет менее «идеальным» и может быть отнесен к категории более полных или страдающих ожирением, чем человек, ведущий малоподвижный образ жизни; однако это нечастая проблема с вычислением ИМТ. Кроме того, у пожилого человека с остеопорозом (сниженной костной массой) ИМТ будет ниже, чем у пожилого человека того же роста без остеопороза, даже если у человека с остеопорозом может быть больше жировой массы. ИМТ — это полезный недорогой инструмент для классификации людей, который сильно коррелирует с риском заболевания, но для диагностики ожирения и более точной оценки риска заболевания необходимы и другие измерения.

    Жир и его распределение

    Далее мы обсудим, как измерить жировые отложения и почему распределение жира в организме также важно учитывать при определении здоровья.

    Измерение содержания жира в организме

    Вода, органы, костная ткань, жир и мышечная ткань составляют вес человека. Увеличение жировой массы может указывать на риск заболевания, но жировая масса также зависит от пола, возраста и уровня физической активности. У женщин больше жировой массы, которая необходима для воспроизводства и отчасти является следствием разного уровня гормонов.Оптимальное содержание жира для женщин составляет от 20 до 30 процентов от ее общего веса, а для мужчин — от 12 до 20 процентов. Массу жира можно измерить разными способами. Самый простой и недорогой способ — это кожная складка. Медицинский работник использует штангенциркуль для измерения толщины кожи на спине, руке и других частях тела и сравнивает ее со стандартами для оценки ожирения тела. Это неинвазивный и довольно точный метод измерения жировой массы, но он похож на ИМТ и сравнивается со стандартами, применяемыми в основном для взрослых людей молодого и среднего возраста.

    Рисунок 11.2 Измерение толщины кожной складки с помощью штангенциркуля

    Изображение предоставлено Shutterstock. Все права защищены.

    Другие методы измерения жировой массы более дороги и технически сложны. В их числе:

    • Подводное взвешивание. Для этого метода требуется камера, наполненная водой, достаточно большая, чтобы в нее могло поместиться все тело. Сначала человека взвешивают вне камеры, а затем снова взвешивают, погружая в воду. Кости и мышцы весят больше воды, а жир — нет, поэтому человек с большей мышечной и костной массой будет весить больше в воде, чем человек с меньшей костной и мышечной массой.
    • Анализ биоэлектрического импеданса (BIA). Это устройство основано на том, что жир замедляет прохождение электричества через тело. Когда через тело проходит небольшое количество электричества, скорость его распространения используется для определения состава тела. Эти устройства также продаются для домашнего использования и обычно называются весами для определения состава тела.

    Рисунок 11.3 Ручное устройство BIA

    Изображение предоставлено Корпусом морской пехоты США / Public Domain

    • Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA).Это можно использовать для измерения плотности костей. Он также может определять содержание жира с помощью того же метода, который направляет два рентгеновских луча с малой дозой через тело и определяет количество энергии, поглощенной лучами. Количество поглощенной энергии зависит от содержания в организме костей, мышечной и жировой массы. С помощью стандартных математических формул можно точно оценить жирность.

    Рисунок 11.4 Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA)

    «Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA)» Ник Смит / CC BY-SA 3.0

    Измерение распределения жира

    Общая жировая масса — один из показателей здоровья; другой — то, как жир распределяется в организме. Возможно, вы слышали, что жир на бедрах лучше, чем жир на животе — это правда. Жир можно найти в разных частях тела, и не все они действуют одинаково, то есть физиологически различаются в зависимости от местоположения. Жир, откладывающийся в брюшной полости, называется висцеральным жиром, и он является лучшим показателем риска заболевания, чем общая жировая масса. Висцеральный жир выделяет гормоны и воспалительные факторы, которые повышают риск заболевания.Единственный инструмент, необходимый для измерения висцерального жира, — это рулетка. Измерение (окружности талии) производится чуть выше пупка. Предполагается, что мужчины с окружностью талии более 102 см (40 дюймов) и женщины с окружностью талии более 88 см (35 дюймов) будут сталкиваться с более высоким риском для здоровья.

    Рисунок 11.5 Распределение жира

    Изображение Эллисон Калабрезе / CC BY 4.0

    Отношение талии к бедрам часто считается лучшим измерением, чем окружность талии при прогнозировании риска заболевания.Чтобы рассчитать отношение талии к бедрам, измерьте с помощью рулетки окружность талии, а затем измерьте окружность бедер в самой широкой части. Затем разделите окружность талии на окружность бедер, чтобы получить соотношение талии и бедер. Наблюдательные исследования показали, что люди с телом «яблочной формы» (которые переносят больший вес на талии) имеют больший риск хронических заболеваний, чем люди с телом «грушевидной формы» (которые несут больший вес на бедрах). В исследовании, опубликованном в выпуске журнала Lancet за ноябрь 2005 г., в котором приняли участие более двадцати семи тысяч участников из пятидесяти двух стран, был сделан вывод о том, что соотношение талии и бедер во всем мире сильно коррелирует с риском сердечного приступа и является лучшим предиктором сердечных приступов, чем ИМТ. .. Абдоминальное ожирение определяется Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) как отношение талии к бедрам выше 0,90 для мужчин и 0,85 для женщин.

    Полезен ли ИМТ для измерения здоровья?

    Индекс массы тела

    (ИМТ) — это наиболее распространенный способ классификации ожирения у взрослых. Однако ИМТ часто не принимают во внимание как неточный показатель здоровья человека. Хотя существуют особые обстоятельства, при которых ИМТ не может быть самым точным индикатором ожирения, в подавляющем большинстве случаев ИМТ является важным и ценным показателем, позволяющим оценить риск заболевания человеком.

    Что такое ИМТ? Как измеряется ИМТ?

    ИМТ — это расчетное значение, используемое для измерения ожирения. Хотя ИМТ не измеряет напрямую процентное содержание жира в организме человека, существует сильная корреляция между ИМТ и составом тела. Для точного расчета ИМТ вес человека (в фунтах) следует разделить на его рост (в дюймах) в квадрате, а затем умножить на коэффициент преобразования 703. 1 Для взрослых значения ИМТ следующие: 2

    • ИМТ <18.5 считается недовесом
    • ИМТ от 18,5 до 24,9 считается нормальным / здоровым
    • ИМТ от 25 до 29,9 считается избыточным весом
    • ИМТ> 30 считается ожирением

    Почему ИМТ считается ненадежным? Учитывает ли ИМТ мышцы?

    Люди часто говорят, что ИМТ не является точным описанием здоровья, поскольку он не принимает во внимание увеличенную мускулатуру или расположение жировых отложений. Хотя верно, что значения ИМТ не учитывают мышечную массу, это повлияет только на спортсменов с высокой подготовкой. 3 Кроме того, считается, что жировые отложения в области талии и груди (абдоминальное ожирение) более опасны, чем вес, который накапливается в других областях. Тем не менее, ИМТ по-прежнему важен, потому что он точно и эффективно предсказывает риск заболевания, независимо от местоположения жировых отложений (для всех, кто не является спортсменом в высокой физической форме). 4

    Что еще не принимает во внимание ИМТ?

    Люди часто заявляют, что ИМТ не является надежным показателем.Хотя это неправда, существуют факторы, которые ИМТ не учитывает, в том числе: 6

    • Мышечная масса
    • Плотность костей
    • Процент жира в организме
    • Ваш возраст
    • Ваш уровень активности

    Все эти факторы, а также данные анализа крови также влияют на общее состояние здоровья.

    Полезен ли ИМТ? Да!

    Важность ИМТ отличается от его роли в определении потенциального риска заболевания.ИМТ имеет давнюю историю как средство измерения ожирения, и поэтому годы исследований доказали, что ИМТ дает представление о рисках для здоровья, связанных с избыточным весом или ожирением. Высокие значения ИМТ сильно коррелируют с повышенным риском ишемической болезни сердца, диабета 2 типа и гипертонии. Поскольку эти заболевания развиваются с течением времени, высокий ИМТ может служить ранним признаком того, что кто-то находится в группе риска. Кроме того, высокий ИМТ также связан с апноэ во сне и заболеванием желчного пузыря, а также с повышенной болью в теле и суставах. 5

    Является ли ИМТ хорошим показателем здоровья?

    ИМТ сам по себе является точным показателем здоровья, но это значение становится еще более полезным, если рассматривать его в сочетании с другими измерениями, такими как значения метаболического синдрома. Оценка других значений наряду с ИМТ дает общую картину здоровья человека и может выявить ранние признаки риска заболевания, даже если ИМТ человека находится в пределах здорового диапазона.

    Какие еще можно использовать для точного измерения здоровья?

    Для взрослых измерение ИМТ и окружности талии, вероятно, дает наибольшую ценность в прогнозировании риска заболеваний, связанных с весом, и помогает уменьшить опасения, что ИМТ сам по себе не является надежным показателем. 7

    Для точного измерения окружности талии, физических лиц:

    • Проведите рулетку на животе чуть выше бедренной кости
    • Убедитесь, что рулетка плотно прилегает к верхним слоям одежды
    • Держите рулетку параллельно полу (убедитесь, что она не перекручена)
    • Оберните рулетку вокруг талии

    Окружность талии также является ключевым фактором метаболического синдрома, поскольку указывает на центральное ожирение.. Если размер талии составляет более 40 дюймов для мужчин и более 35 дюймов для женщин, считается, что человек страдает центральным ожирением.

    Свяжитесь с нами для получения дополнительной информации о решениях, таких как обследования здоровья, которые измеряют рост, вес, артериальное давление, окружность талии и / или бедер и многое другое, чтобы помочь вашим сотрудникам принять меры для улучшения своего здоровья и благополучия.

    Ресурсы:

    1, 2, 3, 5, «О ИМТ взрослого». Центры по контролю и профилактике заболеваний .2015. http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html.
    4, «Зачем нужен ИМТ». Гарвардская школа общественного здравоохранения . https://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-definition/obesity-definition-full-story/#references.
    6, «О чем не говорит ваш ИМТ». WebMD . https://www.webmd.com/diet/features/bmi-drawbacks-and-other-measurements#3
    7, «Зачем использовать ИМТ?» Гарвардский источник по профилактике ожирения https://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-definition/obesity-definition-full-story/

    Какой у вас индекс массы тела (ИМТ)?

    ИМТ — это простой и недорогой способ определить примерный уровень жира в организме.Это число, основанное на вашем весе и росте, которое может помочь вам определить, соответствует ли ваш вес вашему росту. В целом, чем выше число, тем больше у человека жира. ИМТ часто используется, чтобы определить, может ли ваш вес подвергать вас риску возникновения таких проблем со здоровьем, как сердечные заболевания, диабет и рак.

    ИМТ рассчитывается путем деления веса человека в килограммах на квадрат его роста в метрах. Наш калькулятор ИМТ сделает это за вас. Результат покажет вам, в какую весовую группу вы попадаете.

    • ИМТ менее 18,5 = недостаточный вес
    • ИМТ от 18,5 до 24,9 = нормальный вес
    • ИМТ от 25 до 29,9 = избыточный вес
    • ИМТ 30 и выше = ожирение

    Ограничения

    Для большинства людей ИМТ дает хорошую оценку общего жира в организме, но он работает не для всех. Например, у бодибилдеров или других мускулистых людей может быть высокий ИМТ из-за их мышечной массы, даже если они не обязательно имеют избыточный вес. ИМТ также может недооценивать жировые отложения у людей, потерявших мышечную массу, например у некоторых пожилых людей.

    ИМТ рассчитывается по той же формуле для детей и подростков, но число интерпретируется по-разному и зависит от их возраста и пола. Если вас беспокоит рост или вес вашего ребенка, поговорите с его врачом.

    Следующие шаги

    Для большинства взрослых ИМТ — удобный способ получить представление о диапазонах здорового веса. Но не всегда последнее слово при принятии решения о том, имеет ли человек здоровый вес. Ваш врач может использовать другие факторы, включая размер талии, уровень сахара в крови и другие тесты, чтобы выяснить, может ли ваш вес представлять опасность для здоровья.

    Если ваш ИМТ показывает, что у вас избыточный вес, подумайте о внесении некоторых изменений в образ жизни. Исследования показывают, что даже небольшая потеря веса — 10% от вашего текущего веса — снижает риск некоторых заболеваний.

    Индекс массы тела, содержание жира в организме и распределение жиров — Human Nutrition

    Хотя термины «избыточный вес» и «ожирение» часто используются как синонимы и рассматриваются как градации одного и того же, они обозначают разные вещи. Основными физическими факторами, влияющими на массу тела, являются масса воды, масса мышечной ткани, масса костной ткани и масса жировой ткани.Избыточный вес означает наличие большего веса, чем обычно для определенного роста, и может быть результатом веса воды, веса мышц или жировой массы. Ожирение означает наличие избыточного жира в организме. В большинстве случаев люди с избыточным весом также имеют избыточный жир, поэтому масса тела является индикатором ожирения для большей части населения.

    «Идеальный» здоровый вес тела для конкретного человека зависит от многих факторов, таких как размер тела, пол, мышечная масса, плотность костей, возраст и рост.Восприятие «идеального» веса тела дополнительно зависит от культурных факторов и господствующей в обществе рекламы красоты.

    Чтобы стандартизировать «идеальную» массу тела и связать ее со здоровьем, ученые разработали математические формулы, позволяющие точнее определить здоровый вес. Эти математически выведенные измерения используются медицинскими работниками для корреляции риска заболевания с популяциями людей и на индивидуальном уровне. Чтобы диагностировать ожирение, врач проведет два измерения: одно — веса, второе — жировой.Некоторые измерения веса и жира в организме, которые не требуют использования технического оборудования, могут быть легко рассчитаны и помогают предоставить человеку информацию о весе, массе и распределении жира, а также их относительном риске некоторых хронических заболеваний.

    Рисунок 2.28 Состав тела

    Индекс массы тела: как его измерить и его ограничения

    Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается с использованием измерений роста и веса и позволяет лучше прогнозировать ожирение, чем только вес.Измерения ИМТ используются, чтобы указать, может ли человек иметь недостаточный вес (с ИМТ менее 18,5), избыточный вес (с ИМТ более 25) или ожирение (с ИМТ более 30). Высокий ИМТ может быть предупреждением о предстоящих угрозах здоровью, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и другие хронические заболевания. Риски для здоровья, связанные с ИМТ, зависят от расы. Азиаты подвергаются большему риску для здоровья из-за того же ИМТ, чем жители европеоидной расы, а кавказцы сталкиваются с большими рисками для здоровья из-за того же ИМТ, чем афроамериканцы.

    Расчет ИМТ

    Чтобы рассчитать ИМТ, умножьте свой вес в фунтах на 703 (коэффициент преобразования для преобразования в метрические единицы), а затем разделите полученное произведение на свой рост в дюймах в квадрате.

    ИМТ = [вес (фунты) x 703] ÷ рост (дюйм) 2
    или
    ИМТ = [вес (кг)] ÷ рост (м) 2

    Другие способы расчета

    Национальный институт сердца, легких и крови и CDC имеют на своих сайтах автоматические калькуляторы ИМТ:

    Чтобы узнать, как ваш ИМТ указывает на вашу весовую категорию, см. Таблицу 2.3 «Категории ИМТ» или воспользуйтесь таблицей веса и роста, чтобы определить свой ИМТ.

    Таблица 2.3 Категории ИМТ

    Категории ИМТ
    Недостаточный вес <18,5
    Нормальный вес 18,5–24,9
    Избыточный 25–29,9
    ожирение > 30,0

    Источник: Национальный институт сердца, легких и крови.По состоянию на 4 ноября 2012 г. https://www.nhlbi.nih.gov.

    Ограничения по ИМТ

    ИМТ — это довольно простое измерение, которое не учитывает жировую массу или распределение жира в организме, которые являются дополнительными предикторами риска заболевания. Жир весит меньше, чем мышечная масса. Следовательно, ИМТ может иногда недооценивать количество жира в организме у людей с избыточным весом или ожирением и переоценивать его у более мускулистых людей. Например, мускулистый атлет будет иметь большую мышечную массу (которая тяжелее жировой массы), чем человек того же роста, ведущий сидячий образ жизни.На основании их ИМТ атлет с мышечной массой будет менее «идеальным» и может быть отнесен к категории более полных или страдающих ожирением, чем человек, ведущий малоподвижный образ жизни; однако это нечастая проблема с вычислением ИМТ. Кроме того, у пожилого человека с остеопорозом (сниженной костной массой) ИМТ будет ниже, чем у пожилого человека того же роста без остеопороза, даже если у человека с остеопорозом может быть больше жировой массы. ИМТ — это полезный недорогой инструмент для классификации людей, который сильно коррелирует с риском заболевания, но для диагностики ожирения и более точной оценки риска заболевания необходимы и другие измерения.

    Жир и его распределение

    Далее мы обсудим, как измерить жировые отложения и почему распределение жира в организме также важно учитывать при определении здоровья.

    Измерение содержания жира в организме

    Вода, органы, костная ткань, жир и мышечная ткань составляют вес человека. Увеличение жировой массы может указывать на риск заболевания, но жировая масса также зависит от пола, возраста и уровня физической активности. У женщин больше жировой массы, которая необходима для воспроизводства и отчасти является следствием разного уровня гормонов.Оптимальное содержание жира для женщин составляет от 20 до 30 процентов от ее общего веса, а для мужчин — от 12 до 20 процентов. Массу жира можно измерить разными способами. Самый простой и недорогой способ — это кожная складка. Медицинский работник использует штангенциркуль для измерения толщины кожи на спине, руке и других частях тела и сравнивает ее со стандартами для оценки ожирения тела. Это неинвазивный и довольно точный метод измерения жировой массы, но он похож на ИМТ и сравнивается со стандартами, применяемыми в основном для взрослых людей молодого и среднего возраста.

    Рисунок 2.29 Измерение толщины кожной складки с помощью штангенциркуля

    Изображение предоставлено Shutterstock. Все права защищены.

    Другие методы измерения жировой массы более дороги и технически сложны. В их числе:

    • Подводное взвешивание. Для этого метода требуется камера, наполненная водой, достаточно большая, чтобы в нее могло поместиться все тело. Сначала человека взвешивают вне камеры, а затем снова взвешивают, погружая в воду. Кости и мышцы весят больше воды, а жир — нет, поэтому человек с большей мышечной и костной массой будет весить больше в воде, чем человек с меньшей костной и мышечной массой.
    • Анализ биоэлектрического импеданса (BIA). Это устройство основано на том, что жир замедляет прохождение электричества через тело. Когда через тело проходит небольшое количество электричества, скорость его распространения используется для определения состава тела. Эти устройства также продаются для домашнего использования и обычно называются весами для определения состава тела.

    Рисунок 2.30 Ручное устройство BIA

    Изображение: Корпус морской пехоты США / Public Domain США

    • Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA).Это можно использовать для измерения плотности костей. Он также может определять содержание жира с помощью того же метода, который направляет два рентгеновских луча с малой дозой через тело и определяет количество энергии, поглощенной лучами. Количество поглощенной энергии зависит от содержания в организме костей, мышечной и жировой массы. С помощью стандартных математических формул можно точно оценить жирность.

    Рисунок 2.31 Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA)

    «Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA)» Ник Смит / CC BY-SA 3.0

    Измерение распределения жира

    Общая жировая масса — один из показателей здоровья; другой — то, как жир распределяется в организме. Возможно, вы слышали, что жир на бедрах лучше, чем жир на животе — это правда. Жир можно найти в разных частях тела, и не все они действуют одинаково, то есть физиологически различаются в зависимости от местоположения. Жир, откладывающийся в брюшной полости, называется висцеральным жиром, и он является лучшим показателем риска заболевания, чем общая жировая масса. Висцеральный жир выделяет гормоны и воспалительные факторы, которые повышают риск заболевания.Единственный инструмент, необходимый для измерения висцерального жира, — это рулетка. Измерение (окружности талии) производится чуть выше пупка. Предполагается, что мужчины с окружностью талии более 40 дюймов и женщины с окружностью талии более 35 дюймов столкнутся с более серьезным риском для здоровья.

    Рисунок 2.32 Распределение жира

    Отношение талии к бедрам часто считается лучшим показателем, чем окружность талии, при прогнозировании риска заболевания.Чтобы рассчитать отношение талии к бедрам, измерьте с помощью рулетки окружность талии, а затем измерьте окружность бедер в самой широкой части. Затем разделите окружность талии на окружность бедер, чтобы получить соотношение талии и бедер. Наблюдательные исследования показали, что люди с телом «яблочной формы» (которые переносят больший вес на талии) имеют больший риск хронических заболеваний, чем люди с телом «грушевидной формы» (которые несут больший вес на бедрах). В исследовании, опубликованном в выпуске журнала Lancet за ноябрь 2005 г., в котором приняли участие более двадцати семи тысяч участников из пятидесяти двух стран, был сделан вывод о том, что соотношение талии и бедер во всем мире сильно коррелирует с риском сердечного приступа и является лучшим предиктором сердечных приступов, чем ИМТ. .. Абдоминальное ожирение определяется Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) как отношение талии к бедрам выше 0,90 для мужчин и 0,85 для женщин.

    Индекс массы тела

    и площадь поверхности тела: в чем разница?

    Индекс массы тела (ИМТ) и площадь поверхности тела (ППТ) — это два показателя, которые часто используются в здравоохранении, однако они недостаточно изучены. Хотя оба они являются индикаторами размера тела, они предоставляют очень разную информацию. Что именно говорит нам каждая из этих мер и как их следует использовать?

    Индекс массы тела (ИМТ)

    ИМТ — это показатель, используемый для определения степени избыточного веса человека. 1 ИМТ рассчитывается на основе роста и веса. Его легко измерить, он надежен и коррелирует с процентом жировой массы тела. Это более точная оценка общего жира в организме по сравнению с одной массой тела. 2 ИМТ также может помочь измерить риск возникновения у человека таких состояний, как сердечные заболевания, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, камни в желчном пузыре, респираторные проблемы и некоторые виды рака. Одним из недостатков измерения одного ИМТ является то, что он может переоценивать жировые отложения у спортсменов или людей с мускулистым телосложением.И наоборот, он может недооценивать жировые отложения у пожилых людей или людей, потерявших мышечную массу.

    ИМТ рассчитывается путем деления массы тела в килограммах (кг) на рост в метрах (м) в квадрате.

    Хотя существуют программы и мобильные приложения, которые рассчитают ИМТ за вас, важно знать формулу и то, как получить ответ. Давайте практиковаться!

    Пример 1: Какой ИМТ у мистера Джонса весом 210 фунтов при росте 6 футов 3 дюйма?

    1. Перевести фунты в килограммы: 210 фунтов ÷ 2.2 кг / фунт = 95,45 кг
    2. Вычислить высоту в метрах:
      1. 6 футов, 3 дюйма = 75 дюймов
      2. 75 дюймов x 2,54 см / дюйм = 190,5 см (см)
      3. 190,5 см ÷ 100 см / м = 1,905 метра
      4. Квадрат высотой (1,905 x 1,905) = 3,63 м 2
    3. Рассчитайте ИМТ, разделив вес на рост (м) 2
      1. 95,45 кг ÷ 3,63 м 2 = 26.3 кг / м 2

    Пример 2: Каков ИМТ для г-на Смита, который весит 210 фунтов и 5 футов 4 дюйма в высоту?

    1. 210 фунтов = 95,45 кг
    2. Рассчитайте высоту в метрах:
      1. 5 футов, 4 дюйма = 64 дюйма
      2. 64 дюйма x 2,54 см / дюйм = 162,56 см
      3. 162,56 см = 1,625 метра
      4. Квадрат высотой (1,625 x 1,625) = 2,64 м 2
    3. Рассчитать ИМТ:
      1. 95.45 кг ÷ 2,64 м 2 = 36,2 кг / м 2

    Пример 3: Какой ИМТ у г-жи Уильямс, весящей 110 фунтов и 5 футов 8 дюймов?

    1. 110 фунтов = 50 кг
    2. Вычислить высоту в метрах:
      1. 5 футов, 8 дюймов = 68 дюймов
      2. 68 дюймов x 2,54 см / дюйм = 172,72 см
      3. 172,72 см = 1,727 м
      4. Квадрат высотой = 2,98 м 2
    3. Рассчитать ИМТ:
      1. 50 кг ÷ 2.98 м 2 = 16,8 кг / м 2

    Что означают эти баллы? Согласно шкале классификации ИМТ, принятой Национальным институтом здоровья (NIH) и Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), г-н Джонс будет считаться слегка избыточным весом, г-н Смит попадет в категорию страдающих ожирением, а г-жа Уильямс будет считаться недостаточным весом.

    Показатели ИМТ классифицируются на основе риска сердечно-сосудистых заболеваний и могут применяться к людям европеоидной, латиноамериканской и афроамериканской расы.Однако эти стандарты могут недооценивать риск ожирения и диабета у лиц азиатского и южноазиатского происхождения. Для этих групп населения следует использовать более низкий порог.

    Измерение окружности талии в сочетании с ИМТ может предоставить дополнительную информацию о риске, который не учитывается ИМТ. NIH рекомендует измерять окружность талии у взрослых с избыточным весом и ожирением для оценки абдоминального ожирения. Окружность талии > 40 дюймов (102 см) для мужчин и > 35 дюймов (88 см) для женщин может указывать на повышенный риск сердечно-сосудистых и метаболических нарушений. 2

    При дальнейшем обследовании пациентов, указанных выше, было обнаружено, что у мистера Джонса окружность талии 37 дюймов, и было сочтено, что он имеет более низкий риск ожирения. По мнению г-на Смита, измерение окружности талии не является обязательным, поскольку большинство пациентов с ИМТ> 35 кг / м 2 уже относятся к группе высокого кардиометаболического риска.

    Площадь поверхности тела (BSA)

    BSA измеряет общую площадь поверхности тела и используется для расчета дозировок лекарств и медицинских показателей или оценок.Первая формула была разработана Дюбуа в 1916 году, и с тех пор было разработано несколько других. Формула Мостеллера, которую легче всего вычислить и запомнить, является наиболее часто используемой формулой на практике и в клинических испытаниях. 2

    Формула Мостеллера берет квадратный корень из роста (см), умноженного на вес (кг), деленного на 3600.

    Давайте воспользуемся теми же примерами, приведенными выше, и рассчитаем BSA каждого пациента.

    Пример 1: Mr.Джонс

    1. Вычислить вес в килограммах: 210 фунтов ÷ 2,2 = 95,45 кг
    2. Вычислить рост в сантиметрах: 6 футов, 3 дюйма = 75 дюймов x 2,54 см / дюйм = 190,5 см
    3. Умножьте рост на вес и разделите на 3600
      1. (190,5 см x 95,45 кг) ÷ 3600 = 5
    4. Извлеките квадратный корень из 5 = 2,24 м 2

    Пример 2: мистер Смит

    1. Масса в кг = 95.45 кг
    2. Высота в см: 5 футов, 4 дюйма = 64 дюйма x 2,54 см / дюйм = 162,56 см
    3. (162,56 см x 95,45 кг) ÷ 3600 = 4,3
    4. Извлечь квадратный корень из 4,3 = 2,07 м 2

    Пример 3: миссис Уильямс

    1. Масса в кг = 50 кг
    2. Высота в см: 5 футов, 8 дюймов = 68 дюймов x 2,54 см / дюйм = 172,72 см
    3. (172,72 см x 50 кг) ÷ 3600 = 2,39
    4. Извлеките квадратный корень из 2.39 = 1,55 м 2

    Средний ППТ взрослого человека составляет 1,7 м 2 (1,9 м 2 для взрослых мужчин и 1,6 м 2 для взрослых женщин). Это число используется для расчета дозировок цитотоксических противоопухолевых средств. Чтобы свести к минимуму вариации в размерах пациентов, при дозировании большинства химиотерапевтических агентов используют мг лекарственного средства на 1 м 2 площади поверхности тела. 2 Хотя эта методология не получила строгого подтверждения, дозирование на основе BSA стало стандартом при назначении большинства цитотоксических агентов и некоторых терапевтических моноклональных антител.Теоретически BSA смягчает вариабельность размеров пациентов и аномальной жировой ткани, чтобы помочь оптимизировать эффективность лекарств, улучшить клиренс лекарств и минимизировать или предотвратить токсичность. 2

    BSA также используется для более точных измерений гемодинамических параметров, таких как сердечный индекс (CI = сердечный выброс, деленный на BSA), индекс ударного объема (SVI = ударный объем, разделенный на BSA), индекс системного сосудистого сопротивления (SVRI = разделенное системное сопротивление сосудов). по BSA) и индекс легочного сосудистого сопротивления (PVRI = легочное сосудистое сопротивление, деленное на BSA).Кроме того, BSA используется для корректировки клиренса креатинина при сравнении его с нормальными значениями для оценки наличия и тяжести заболевания почек. 2

    Давайте посмотрим на сердечный индекс. Если у мистера Джонса, у которого BSA 2,24 м 2 , сердечный выброс 4,3 л / мин, его сердечный индекс будет 1,92 л / мин / м 2 (4,3 л / мин разделить на 2,24 м 2 ). Если у миссис Уильямс, у которой BSA 1,55 м 2 , будет такой же сердечный выброс 4,3 л / мин, ее сердечный индекс будет 2.77 л / мин / м 2 . В то время как 4,3 л / мин находится в пределах нормального диапазона сердечного выброса, сердечный индекс мистера Джонса 1,92 л / мин / м 2 ниже нормального диапазона 2,5 — 4,0 л / мин / м 2 . Требуется дальнейшая оценка, чтобы определить основную причину его низкого сердечного выброса и спланировать методы лечения. Ему может потребоваться болюс жидкости при обезвоживании и тахикардии или инотропное средство при сердечной недостаточности.

    Я надеюсь, что этот обзор BMI и BSA был полезен. Мы хотели бы услышать ваши отзывы о том, как вы используете BMI и BSA в своей повседневной практике.

    Список литературы
    1. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Национальные институты здоровья. Оценка риска для вашего здоровья и веса. Получено 18.07.17 по адресу https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm

      .

    2. UpToDate: Ожирение у взрослых: распространенность, скрининг и оценка. Получено 18.07.17 по адресу https://www.uptodate.com/contents/obesity-in-adults-prevalence-screening-and-evaluation?source=search_result&search=bmi&selectedTitle=1~150

    Мирна Б.Шнур, РН, МСН

    Теги:

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.