Программа питания для похудения на неделю: еда для похудения — Новости о красоте и здоровье Череповца

На ужин 

Вечером особенно важно соблюдать объем порции. Стремись, чтобы все продукты, которые ты намерена съесть, умещались в сложенные лодочкой ладони. И, конечно, ужинать нужно не позже чем за три часа до сна.

•  Винегрет с квашеной капустой + котлета из индейки
•  Салат из свежих овощей с брынзой + 100 г вареных креветок
•  Пита с 3 ст. л. хумуса + большая порция свежих овощей и зелени
•  Тыквенный суп-пюре с 1 ст. л. мягкого сыра и тыквенными семечками
•  150 г запеченной белой рыбы + тушеная стручковая фасоль
•  Цветная капуста или брокколи, запеченная со взбитыми яйцами и сыром
•  Борщ или овощной суп с фасолью
•  Солянка из свежей и квашеной капусты с индейкой или телятиной
•  Теплый салат с запеченными овощами, тунцом и вареным яйцом в лаваше
•  Стейк из семги, обжаренный без масла, + пюре из зеленого горошка

Между делом

Перекусить можно раз в день. Больше не нужно — пищеварительной системе тоже полезны каникулы.

• 2 ст. л. хумуса + морковь
•  125 г греческого йогурта + 100 г запеченной тыквы
•  30 г миндаля + 4 кураги
•  100 г салатного тунца + ¼ авокадо
•  2 ст. л. арахисовой пасты + яблоко
•  1 стакан кефира + 2 ржаных хлебца
•  1 ломтик хлеба с отрубями + 10 помидоров черри

13 лучших программ похудания для женщин 2021

У вас есть несколько лишних килограммов после того, как Covid-19 закрыл тренажерные залы и заставил нас всех сидеть дома на несколько месяцев? Ты не одинок. Для многих из нас эта шкала подтолкнула вверх за последний год, который был наполнен таким большим количеством неуверенности и травм. Но теперь, когда ситуация снова открывается, лучшие программы по снижению веса для женщин могут помочь вам сбросить эти пандемические килограммы и вернуться в мир, чувствуя себя великолепно и полными уверенности. Независимо от того, означает ли снова надеть любимую пару штанов потерю пяти или пятидесяти фунтов, вы справитесь! И неважно, если вы новичок в мире планов похудания или пробовали их (почти) все раньше, — есть план, который идеально подходит для вас.

Мы собрали доступные варианты, ориентированные на здоровье и подходящие для женщин с различным образом жизни и диетическими потребностями. И хотя похудение никогда не бывает легким, эти программы похудения созданы для того, чтобы вы чувствовали себя довольными, а не обделенными.

Какие лучшие программы похудания для женщин в 2021 году?

1. Лучшая программа похудания с доставкой замороженной еды: Nutrisystem
2. Лучшая программа похудания на кето: Factor 75 Keto Meal Plan
3. Лучшая программа похудания для изменения поведения: Noom
4. Лучшая популярная программа похудания: Weight Watchers
5. Лучшая потеря веса программа для лечения диабета: Nutrisystem Uniquely Yours Diabetes Plan
6. Лучшая служба доставки еды Программа похудания: BistroMD
7. Лучший план доставки комплектов питания: HelloFresh

Продолжайте читать, чтобы найти ответы на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о лучших программах похудания для женщин, или прокрутите вниз, чтобы зарегистрироваться и начать!

Читать далее

Какая программа похудания самая эффективная?

Похудение может стать проблемой для женщин, достигших менопаузы или приближающихся к ней.Во-первых, гормональные сдвиги встряхивают наши системы и меняют способ накопления жира, скорость сжигания калорий и наш общий метаболизм. (Наряду с другими распространенными симптомами, такими как выпадение волос, ночная потливость и капризность.) Вот почему самые эффективные программы похудания для женщин старше 50 будут отличаться от тех, которые работают для более молодых женщин. Если раньше было легко сесть на экстренную диету на неделю и увидеть результаты, то для более зрелого тела гораздо лучше — и более реалистично — худеть более постепенно.Это означает, что нужно найти программу похудания, которая предлагает здоровый и устойчивый план, который поможет вам сбросить лишние килограммы и сохранить их. Есть много вариантов на выбор: продолжайте прокручивать, чтобы узнать больше и посмотреть, какой из них вам подходит!

Как лучше всего быстро похудеть для женщин?

Это зависит от того, как вы определяете «быстро». Когда вам исполнится 40 и больше, потеря веса, вероятно, не будет такой быстрой, как раньше. Тем не менее, при сочетании правильного питания, физических упражнений, достаточного количества сна и наблюдения за потреблением алкоголя можно увидеть результаты своих усилий по снижению веса в течение нескольких недель.То, как быстро вы достигнете числа на шкале, к которому стремитесь, зависит от многих факторов, таких как, сколько веса вам нужно сбросить, химический состав вашего тела и насколько внимательно вы можете следовать программе похудания.

Более важным, чем быстрое похудение, является поддержание его и хорошее самочувствие. Это может означать изменение ваших привычек в долгосрочной перспективе. Такие вещи, как частое употребление еды на вынос, выпивание стакана (или трех!) Вина каждый вечер, количество сна каждую ночь меньше рекомендованного и большую часть дня сидеть — все это виновники набора веса, которые можно заменить более здоровыми. привычки.Хорошая новость в том, что многие из лучших программ по снижению веса для женщин могут помочь вам в этом!

Какие диеты для похудения лучше всего попробовать?

Имея на рынке так много различных программ по снижению веса для женщин, мы даем вам фору, предлагая краткий обзор 11 самых популярных из существующих программ. От служб доставки низкокалорийных приготовленных блюд до замороженных кето-блюд, диетологов до BistroMD и многого другого — существует план похудания, который подойдет вам.

Каждая женщина индивидуальна, и ни один план не подходит для всех. Мы включили сюда 13 популярных программ по снижению веса, но (внимание, спойлер!) Мы выбрали следующие:

Один из них может стать ключом к достижению ваших целей по снижению веса! Продолжайте прокручивать, чтобы выбрать лучшие программы похудания для женщин!

Подробнее о наших лучших рекомендациях по продукции .

Мы пишем о товарах, которые, на наш взгляд, понравятся нашим читателям.Если вы их покупаете, мы получаем небольшую долю выручки от поставщика.

ЛУЧШАЯ ПРОГРАММА ПОХУДЕНИЯ ЗАМОРОЖЕННОЙ БЛЮДА

Nutrisystem / Instagram

Если вы хотите похудеть, но не хотите беспокоиться о подсчете калорий и регистрации еды или не любите готовить, тогда Nutrisystem создан для вас. С планом Nutrisystem’s Uniquely Yours ваши блюда и закуски (до шести в день!) Будут доставляться к вам, что позволяет легко придерживаться вашего плана и видеть результаты.При тарифных планах от 8 долларов в день это вкусный и простой способ похудеть. А если вы ищете лучший план похудания при диабете, не ищите дальше: план Nutrisystem’s Uniquely Your Diabetes Plan специально создан для людей, страдающих диабетом.

Сейчас самое подходящее время для регистрации, потому что прямо сейчас у Nutrisystem самая большая распродажа за всю историю! Сэкономьте 50% на вашем тарифном плане, если вы решите оплатить две поставки сейчас.

лучшая программа похудения Кето

Фактор

Почему нам это нравится:

• Сэкономьте 90 долларов за первые три недели использования FACTOR с кодом WOMANSWORLD90
• Свежие продукты, приготовленные поварами
• 20+ еженедельных вариантов, разработанных диетологами

Вы поклонник кето-диеты? Этот низкоуглеводный и высокобелковый способ питания помог бесчисленному количеству людей быстро похудеть, не чувствуя себя обделенным — и популярный план приема кето-еды Factor 75 может помочь вам стать одним из таких людей! Получите свежие, приготовленные шеф-поваром блюда прямо к вашей двери с этим планом похудания и службой доставки еды, которая предлагает вкусные блюда, десерты, соки, бульоны и многое другое — все это создано диетологами, в центре внимания которых находится здоровье.Огромный выбор вариантов включает стейк с жареным сладким картофелем, фаршированную свинину, бургер с кето-грибами, черничные блины с куриной колбасой, лосось песто и креветки альфредо с лапшой из цуккини. Блюда никогда не замораживаются, и вы можете выбирать из множества меню, которые регулярно меняются.

* Закажите сейчас, чтобы сэкономить 90 долларов на первых трех неделях FACTOR с кодом WOMANSWORLD90 .

лучшая программа похудания для изменения поведения

Нум / Instagram

Почему нам это нравится:

• Использует психологию, чтобы помочь вам изменить здоровый образ жизни
• Встроенный в приложение тренер отвечает на вопросы и подбадривает вас
• Планы очень персонализированы в соответствии с вашими целями, привычками и образом жизни

Одна из новейших программ по снижению веса, Noom быстро стала одной из самых популярных и любимых программ для достижения ваших диетических целей.Если вы никогда об этом не слышали, возможно, вам интересно: «Нум — это таблетка для похудения?» или «Что такое Нум?» — и тогда, конечно же, всегда возникает большой вопрос: «Сколько стоит Нум?» Noom — это приложение, которое помогает вам похудеть, применяя психологические принципы поведения (точнее, когнитивно-поведенческую терапию, или когнитивно-поведенческую терапию), которые мягко направляют вас к принятию различных решений о том, что и как вы едите. Тренеры по здоровью готовы поддержать вас 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, отвечая на вопросы и подбадривая. (Здесь вы найдете несколько их лучших советов по снижению веса!) И всего за 59 долларов в месяц — с бесплатной пробной версией и несколькими разными ценами — Noom также вполне доступен.

Лучшая популярная программа похудения

WW / Instagram

Почему нам это нравится:

• Надежный бренд помогает людям похудеть с 1963 года
• Простота использования
• Доступность — цена всего 3 доллара в неделю с промо-акцией

Если вы когда-нибудь пытались похудеть — или даже если нет! — вы, наверное, слышали о Weight Watchers, или, как их сейчас называют, WW .Они существуют уже почти 60 лет и помогли миллионам людей сбросить килограммы и почувствовать себя лучше. Он работает, присваивая еде ценность SmartPoint: вы пройдете простую онлайн-викторину, и на основе ваших ответов вам будет назначен бюджет SmartPoints, чтобы оставаться в пределах каждого дня. Отслеживайте свои баллы в приложении WW, оставайтесь в пределах отведенного количества баллов, и вы похудеете — это действительно так просто! Джен, 51-летняя мама из Бруклина, любит этот план: «Весонаблюдатели — это здорово.Вы можете выбрать программу, которая лучше всего подходит для вас, исходя из того, что вы любите есть — я люблю мясо, и у меня есть вино или пиво каждый вечер. Никакая еда не считается «мошеннической», вам просто нужно обязательно записать ее и включить в ежедневное / еженедельное распределение баллов. Я похудел на 20 фунтов за три месяца и смог удержать его в течение двух лет, потому что у меня есть инструменты, чтобы держать меня под контролем ».

Вам может быть интересно, сколько стоит делать Weight Watchers? Ответ: не так много, как вы думаете! План на удивление доступен — около 15 долларов в месяц — и когда вы зарегистрируетесь сейчас, вы можете отказаться от стандартной стартовой платы и получить три месяца бесплатно.(Правильно — вы можете заниматься Weight Watchers бесплатно!)

лучшая программа похудания при диабете

Nutrisystem

Почему нам это нравится:

• Включает в себя достаточно еды и закусок каждые 2-3 часа — доставляется прямо к вашей двери
• Специально разработан для обеспечения правильного баланса питательных веществ
• Помогает одновременно похудеть и справиться с диабетом

Если вы страдаете диабетом, вы знаете, что найти план похудания, отвечающий вашим уникальным потребностям, не всегда легко.Популярные диеты, такие как периодическое голодание или другие ограничительные планы, не подходят, когда вам нужно есть каждые пару часов, чтобы поддерживать уровень сахара в крови в безопасном диапазоне. Вот почему компания Nutrisystem разработала свой план Uniquely Yours Diabetes Plan , специально разработанный для людей с диабетом. Выбрав на завтрак такие варианты завтрака, как булочки с корицей или омлеты с ветчиной и сыром, обеды, включая расплавленный пармезан с фрикадельками или чашу буррито, а также равиоли, ризотто или пиццу на ужин, закуски, такие как попкорн из белого чеддера, и шоколадный кекс на десерт, вы буду чувствовать себя довольным в течение дня.

ЛУЧШЕЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ ДОСТАВКИ ПРОГРАММА ПОХУДЕНИЯ

БистроМД

Почему нам это нравится:

• Разработано врачами
• Вкусные блюда доставят к вам домой
• Настраиваемые планы

Как и Nutrisystem, план похудания BistroMD идеально подходит для людей, которые хотят, чтобы им доставляли еду, не беспокоясь о том, что есть, делать покупки или готовить.Помимо еды, у вас будет доступ к библиотеке информационных статей и обширная поддержка от команды экспертов BistroMD, в которую входят ваш личный зарегистрированный диетолог, а также тренеры по фитнесу. Выберите семидневную программу или пятидневную программу «рабочая неделя» или настройте ее в соответствии со своими потребностями и наблюдайте, как стрелка на вашей шкале опускается вниз!

лучший план доставки комплектов еды

HelloFresh

Почему нам это нравится:

• Приготовьте себе здоровую пищу, доставив все необходимое
• Выберите продукты, которые вам больше всего нравятся
• Пропустите неделю (или две!), Если необходимо

Хотя HelloFresh и не является диетическим планом, его определенно можно использовать в качестве вспомогательного средства в вашем путешествии по снижению веса.В этот план доставки набора для еды включены все ингредиенты, необходимые для приготовления свежих и здоровых блюд для себя (и своей семьи, если вы выберете), так что вы легко сможете придерживаться множества различных планов диеты. Если вы задаетесь вопросом: «Здорово ли HelloFresh?» Или «Является ли HelloFresh низкокалорийным?» ответ — да, обоим! Блюда HelloFresh готовятся из свежих питательных ингредиентов, а некоторые блюда помечены как «низкокалорийные», поэтому вы будете знать, какие из них лучше всего подходят для вас, если будете считать калории.

Ключевым моментом здесь является выбор блюд, соответствующих вашему плану диеты, и сосредоточение внимания на контроле порций.К счастью, это просто — вам будет отправлено только необходимое количество порций! Выбирайте из вегетарианских блюд, пескатарианских блюд, семейных блюд, низкокалорийных блюд и «быстрых и легких» блюд, которые требуют меньше времени на подготовку.

лучшая научно обоснованная программа по снижению веса

Почему нам это нравится:

• Научно обоснованная программа снижения веса
• Без подсчета калорий
• Сосредоточено на употреблении большого количества здоровых фруктов и овощей

Клиника Мэйо — один из самых надежных медицинских институтов, поэтому имеет смысл, что их диета также является одним из самых надежных вариантов, доступных для похудения! На основании их книги-бестселлера The Mayo Clinic Diet (16 долларов.79, Amazon) , в нем предусмотрена двухнедельная программа «быстрого старта», которая мотивирует вас начать менять свои привычки. В «Потерять!» В следующей части плана вы узнаете о здоровом питании и включите в план упражнения, постепенно теряя вес. Как только вы достигнете своих целей по снижению веса, вы войдете в поле «Живи!» фаза, на которой вы можете время от времени нарушать «правила» и при этом не набирать вес.

самая популярная программа похудения с доставкой еды

Почему нам это нравится:

• Выберите план, который подходит именно вам
• Доставка еды к вам
• Индивидуальный план питания и тренер

Еще один отличный вариант для тех, кто предпочитает не готовить и не считать калории. Дженни Крейг — надежное имя в области похудания, которая помогла многим людям достичь результатов и достичь своих диетических целей.Если вам нужен личный тренер, блюда, созданные специально для вас, и программа, основанная на многолетних историях успеха, Дженни Крейг может быть для вас правильным выбором!

лучший план похудения с заменителем еды

Почему нам это нравится:

• Простой план
• Выберите один из множества коктейлей
• Множество вкусных и полезных закусок для перерыва между приемами пищи

Известный своими коктейлями-заменителями еды, Slimfast был запущен в 1977 году и существует до сих пор — с некоторыми изменениями! В то время как основной план по-прежнему «коктейль на завтрак, коктейль на обед и здоровый ужин», теперь есть коктейли для кето-диеты, диабетические коктейли и коктейли «расширенного питания» на выбор! Кроме того, из них можно приготовить множество полезных закусок между коктейлями и приемами пищи.Если вы поклонник классических и простых подходов к снижению веса, возможно, вы захотите попробовать этот!

лучший план похудания на основе инсулиновой терапии

Почему нам это нравится:

• Основное внимание уделяется введению инсулина как ключу к снижению веса
• Включает в себя высокоинтенсивные упражнения
• Уникальные добавки — краеугольный камень диеты

GOLO использует уникальный подход к снижению веса с акцентом на поддержание здорового уровня инсулина для снижения веса.Их добавка «Release» помогает контролировать глюкозу, поэтому уровень инсулина остается стабильным. Это убережет вас от чувства голода, а также позволит вашему телу более эффективно сжигать жир — по крайней мере, так говорят ученые, стоящие за GOLO. Неотъемлемой частью этого плана являются физические упражнения и потребление меньшего количества калорий, а также прием пищевых добавок.

лучшее поддерживающее сообщество по снижению веса

Почему нам это нравится:

• Каждый участник получает тренера по снижению веса
• Подчеркивает, что нужно развивать здоровые привычки, которые будут устойчивыми со временем
• Элемент сообщества поддерживает связь с поддерживающими единомышленниками, сидящими на диете

Эта диета направлена ​​на то, чтобы помочь вам сформировать здоровые привычки, которые сохранятся на всю жизнь.Вы сбросите вес, если будете есть порционные блюда и закуски, которые ограничивают потребление калорий до 800–1000 калорий в день. Выберите из более чем 60 «заправок» (или готовых блюд и закусок) пять из шести ежедневных небольших приемов пищи, а вторую приготовьте сами. Членов поддерживают тренеры и другие члены сообщества.

лучшая программа похудания при менопаузе

Почему нам это нравится:

• Создано специально для женщин в период менопаузы
• 30-дневная гарантия возврата денег
• Для самостоятельного обучения

Созданная акушером-гинекологом и мамой двух дочерей Мэри Клэр Хейвер, диета Галвестона направлена ​​на уменьшение воспаления, баланс гормонов и сжигание жира путем изучения того, какие продукты лучше всего подходят для вашего тела.Вы получите неограниченный доступ к информационным видео, статьям и наглядным пособиям, а также сможете выбирать свой собственный темп. Этот метод включает в себя некоторые элементы периодического голодания и учит вас выбирать более здоровую пищу, при этом побуждая уделять приоритетное внимание собственному благополучию — то, что мы, женщины, часто забываем делать.

6-недельная диета для похудания: план похудания с более чем 150 рецептами.

ПОЗНАКОМЬТЕСЬ С ЕСТЕСТВЕННЫМ И ЯРКОМ ЗДОРОВЬЕМ всего за 6 недель.

План естественной потери веса с результатами RADICAL . Впервые выпущен для широкой публики. (Ранее было доступно только нескольким моим частным клиентам.)

Следуйте FIX IN SIX, моему плану похудания на 6 недель ks и ПОТЕРЯЕТЕ КАК МИНИМУМ 5-15 кг (11-33 фунта) ИЛИ БОЛЬШЕ ЗА 6 НЕДЕЛЬ — а еще лучше — держитесь подальше. Этот план разработан, чтобы помочь вам похудеть на БЫСТРЕЕ, на и достичь ЖИЗНЕННОГО ЗДОРОВЬЯ .

FIX IN SIX — это , а не модная диета . Вместо этого он знакомит вас с новым образом жизни , давая вам профессиональные советы по снижению веса и знания о здоровье, которые навсегда изменят вашу жизнь. Применяйте принципы, которые я разделяю в этом плане похудания, и вы будете иметь стройное тело на всю жизнь.

Этот план диеты для похудения содержит практических и экономящих время инструментов , таких как:

• 66 лекций (84 предмета учебной программы), которые наполнены практическими полезными советами, советами и знаниями, которые помогут вам похудеть естественным путем.
• Более 40 видеороликов в формате HD, которые учат всем секретам похудания, которые вам нужно знать.
• Шпаргалки для печати , чтобы напомнить вам о том, что вы узнали, и дать практические советы о том, как вы можете применить полученные знания в повседневной жизни.
• 150+ здоровых рецептов , которые я разработал более 10 лет. Они были протестированы и опробованы довольными клиентами и требовательными вкусами моего мужа и детей, поэтому я знаю, что они вам понравятся.И они не требуют, чтобы вы часами сидели на кухне.
• 6-дневные планы питания на 7 дней (один раз на каждый день 6-недельной диеты), которые точно покажут вам, какие рецепты вам нужно есть и когда.
• Мой секрет Список лучших продуктов для похудения , который позволяет вам экспериментировать с различными типами продуктов.
• Списки покупок , которые сэкономят вам часы при планировании еды и избавят вас от догадок, связанных с покупкой продуктов. Знайте заранее точно , что вам нужно покупать на каждую неделю курса.
• 7 тестов для проверки ваших новых знаний.

** PLUS ** Я включил ПЯТЬ БОНУС Лекций за БЕСПЛАТНО :

• Ваше мышление — Откройте для себя ключ к устойчивой потере веса
• Ваш образ жизни — Роль упражнений, сна, воды и привычек питания в похудании
• Естественные добавки для похудания — ешьте это и вы будете сжигать жир быстрее
• Бесплатный инструмент: Калькулятор калорий и трекер потребления пищи для похудения
• Бесплатные ресурсы, к которым вы можете получить доступ (В моей заключительной лекции)

Добро пожаловать в NEW YOU

Вы хотите вести более здоровый образ жизни, не проводя часы в тренажерном зале или на кухне? Вы хотите, чтобы потерял безумное количество веса и почувствовал более здоровым, и более энергичным , чем вы чувствовали себя раньше И сохранить на всю жизнь? Пробовали ли вы или рассматривали другие диеты для похудения, а затем обнаружили, что они не оправдали ваших ожиданий или что они на самом деле пытались заставить вас покупать их дорогие добавки, коктейли и продукты, которые обязательно нужно есть, которые вы можете только купить у них? Или вы соблюдали диету и, возможно, сбросили несколько фунтов, но за счет того, что вы чувствуете себя ужасно, несчастно и хуже, чем до того, как начали? Вы хотите есть здоровую пищу, не становясь социальным отшельником или посмешищем своих друзей? Если вы ответили утвердительно на любой из предыдущих вопросов, то этот пошаговый 6-недельный план похудения для вас! Здоровое питание — это реально, весело и круто.

Вы можете стать вашим собственным экспертом по снижению веса и добиться длительного хорошего самочувствия без больших затрат. Да, хотя вы можете подумать об инвестициях в Vitamix или аналогичный силовой блендер, чтобы извлечь максимальную пользу из некоторых из моих рецептов, вы определенно можете закончить курс без него. (Я тоже тестировал это с помощью обычного блендера, и все работало отлично.) Употребление в пищу продуктов, дающих вам ЖИЗНЬ, и знание того, каких из них следует избегать, окажет положительное влияние на ваши отношения, самооценку и карьеру.Научно доказано, что те, кто выглядит здоровыми и привлекательными, получают более высокую зарплату и получают более продвижений по службе, чем те, кто этого не делает. Это факт. Они также имеют тенденцию привлекать других привлекательных людей (хотя, очевидно, есть большие исключения!).

Я знаю из своего собственного опыта и замечательных результатов, достигнутых моими клиентами, что вы будете радикально преобразованы изнутри , следуя диете FIX IN SIX для похудания.Это будет одно из лучших вложений, которые вы сделали в себя за последние годы. Сколько вы вкладываете в вещи, которые на самом деле не имеют значения? Такие вещи, как автомобили, мебель и т. Д. Разве не намного важнее заботиться о своем теле? Я не только покажу вам, как получить телосложение, о котором вы всегда мечтали, но и наделю вас практическими инструментами и знаниями, которые вы сможете использовать, чтобы изменить жизнь самых близких вам людей!

Следуйте моим принципам здорового похудения и посмотрите, как они творят чудеса для вас, точно так же, как они привели к потрясающим результатам для меня и моих клиентов.Я знаю, что твоя жизнь и твое тело никогда больше не будут прежними.

Почему я тот человек, который тебя научит?

Я сертифицированный специалист по натуральному питанию , тренер по здоровью, модель и мать , которая с энтузиазмом помогает людям полностью раскрыть свой потенциал. В этом плане диеты для похудения я делюсь с вами всеми своими инсайдерскими советами и инструментами о похудании. Я добился отличных результатов для моих клиентов, и я хочу, чтобы вы разделяли их успех.Коучинг моих клиентов один на один не позволил мне поделиться тем, что я узнал, с более широкой аудиторией, и из-за разочарования, которое я испытал в своем собственном путешествии по здоровью, я знал, что обязан это сделать.

Морить голодом до смерти (как это делали мои сверстники в модельной индустрии) или длительные посты — нереалистичный или приятный способ жить. Я знал, что должен быть способ получше, и рад сообщить вам, что он есть! Лучше всего то, что диета FIX IN SIX для похудения является полностью натуральной, питательной для вашего тела, реалистичной, практичной и доступной для всех , будь то невеста, которая готовится к вашей свадьбе, кинозвезда, родитель или занятой руководитель, который просто хочет отлично выглядеть и чувствовать себя.

На разработку этого плана по снижению веса ушло более 10 лет. Это включало обширное исследование, разоблачение противоречивых медицинских мнений, учебу, личные эксперименты и консультации с клиентами по вопросам здоровья. Я часами на кухне разрабатывала здоровых и вкусных рецептов похудения. Мой муж всегда быстро напоминал мне, что здоровая пища должна быть такой же вкусной, как и другие «нездоровые» альтернативы. Так что это было моей целью с самого начала (наличие трех маленьких детей не дает вам другого выбора!).Сегодня, после 10 лет проб и ошибок, я с гордостью могу сказать, что наконец-то придумал, как сделать здоровую пищу вкусной!

Короче говоря, FIX IN SIX покажет вам, что — это легко, — обладать крепким здоровьем и стройным телом — без суеты или стресса — просто удовольствие.

Отзывы

«Ваша поддержка и руководство, когда я заново открыл для себя свое здоровье, были потрясающими. И что еще более важно, у меня уже несколько недель чистый нос, и хрипы не очевидны — yahoo! Я худею стабильно. Я намеренно решил сосредоточиться больше на диете, чем на упражнениях, чтобы увидеть их влияние на свое тело, так что моя потеря веса на сегодняшний день произошла исключительно из-за вашей диеты. ”

«Я получил веселья, смузи, салаты и соки. У меня зарядов энергии, и я окружен множеством приятелей по подотчетности».

« Вы были источником вдохновения , и чем больше людей я общаюсь, тем больше они заинтересованы в том, чтобы последовать их примеру — ура! Даже мой муженек подумывает перейти на коктейль по утрам — кто знает?»

ЧТО МЫ БУДЕМ ПОКРЫТЬ

НЕДЕЛЯ 1: Детокс — ваш лучший сжигатель жира

• Начните свой путь похудания с очищения своего тела и быстрого сжигания жира

НЕДЕЛЯ 2: Секреты похудания, которые я хотел бы знать раньше

• Эти продукты для похудения низкокалорийны, и утолят ваш голод
• ** БОНУС ** Ваше мышление — Откройте для себя ключ к устойчивой потере веса

НЕДЕЛЯ 3: Почему хорошие жиры делают вас стройнее

• Здоровый способ следовать диете Paleo и добиться успеха PLUS узнать разницу между ХОРОШИМИ жирами и ПЛОХИМИ жирами
• ** БОНУС ** Ваш образ жизни — Роль упражнений, сна, вода и пищевые привычки в похудании

НЕДЕЛЯ 4: Как успешно отказаться от сахара

• Six C’s , который поможет вам отказаться от сахара (или сократить его потребление) — не выходите из дома без них!

НЕДЕЛЯ 5: Необработанная правда о сырой пище

• Почему сыроедение — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела
• Беспристрастный взгляд на Плюсы и минусы сырых продуктов
• PLUS: Суперпродукты , которые делают вас умными, стройными и здоровыми

НЕДЕЛЯ 6: Повышение метаболизма для более быстрого сжигания калорий

• Практические способы повысить метаболизм, чтобы ваши усилия по снижению веса не были напрасными
• ** БОНУС ** Натуральные добавки для похудания — ешьте их, и вы сжигаете жир быстрее

ПОСТОЯННОЕ ОБНОВЛЕНИЕ

FIX IN SIX будет постоянно обновляться новыми советами по снижению веса, ресурсами и т. Д., так что по мере расширения и роста курса будут расти и ваши вложения в этот курс. И по этой невероятно низкой начальной цене этот план похудения уже является отличной сделкой!

ВКЛЮЧАЯ ГИБКОСТЬ

Нет одинаковых клиентов, так почему же все участники курса должны придерживаться одной и той же диеты?

Не должны.

Как тренер по здоровью и снижению веса, я знаю, что в основном ко мне за советом обращаются люди двух типов:

Тип 1: « Дайте мне точную диету, которой мне нужно следовать, и я буду ей следовать.«

• Мой муж попадает в эту категорию. Он человек типа «все или ничего». Не говори ему, что у него есть варианты. Он хочет следовать плану до «t», потому что, как только он совершает, он идет ва-банк, и он хочет знать без тени сомнения, что если он выполнит XYZ, он ДОСТИГНУТ результатов, на которые он подписался.
• Из-за этого мой муж настоял, чтобы я включил 6 подробных еженедельных планов питания , чтобы точно сказать вам, что есть на завтрак, обед, ужин, время перекуса, и чтобы удовлетворить ваши пристрастия к сладкому… на каждый день . Тем из вас, кто попадает в эту категорию, вы будете рады, что он это сделал.

Тип 2: « Дайте мне основные принципы, но позвольте мне решить, как я хочу их применять».

• Я попадаю в эту категорию. Излишне говорить, что диета для похудения FIX IN SIX подходит и для этих типов людей. Мне нравится экспериментировать с новыми блюдами, творчески комбинировать разные продукты и «прислушиваться» к тому, что нужно моему организму.
• Я научу вас именно тому, что вам нужно знать, чтобы выбирать эффективные продукты, чтобы вы могли позволить своим творческим сокам течь, не ставя под угрозу свои цели по снижению веса.Чтобы упростить вам задачу, я создал сводки в формате PDF для печати, чтобы вы похудели быстро, легко и естественно. Как только вы узнаете эти «что» и «почему» (теория), вы инстинктивно узнаете «как», то есть как применять эти принципы на кухне.

Короче говоря, FIX IN SIX просто работает, независимо от ваших предпочтений .

30-дневная пробная версия и 100% гарантия возврата денег

Я на 100% уверен, что вам понравится этот план похудания, поэтому дать вам 100% гарантию возврата денег — это вполне естественный поступок.Моя цель с FIX IN SIX проста: помочь вам найти лучшее решение, которое будет работать для ВАС , чтобы вы могли похудеть на и не набирать вес на . Диета FIX IN SIX творит чудеса для меня и моих клиентов, поэтому я без колебаний рекомендую ее всем. Однако я понимаю, что эта программа не обязательно подходит всем. Кроме того, я не знаю, каково ваше заболевание, поэтому, если вы в чем-то не уверены, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать эту диету.Переход от высокотоксичной диеты к здоровой может стать шоком для вашей системы, по крайней мере, на начальном этапе. К сожалению, я не буду нести ответственности за то влияние, которое эта диета может оказать на ваше здоровье. Однако это естественная диета, поэтому не стоит беспокоиться. Все мои клиенты завершили диету, чувствуя себя более здоровыми, чем когда-либо прежде. Если по какой-либо причине вы не довольны своими результатами или курс не оправдал ваших ожиданий, у вас есть 30-дневная 100% гарантия возврата денег Udemy.

ЧТО ВЫ ЖДЕТЕ?

Получи «Исправление» и присоединяйся ко мне на другой стороне. Нажмите зеленую кнопку «Пройти курс» вверху прямо сейчас… каждая задержка — это еще один день неоптимального здоровья!

Не могу дождаться встречи с вами!

Chané

Создатель FIX IN SIX

За 3 недели до летней диеты с шортами

Посмотрим правде в глаза, мысли о том, чтобы снять слои и обнажить бледную голую плоть, достаточно, чтобы заставить большинство из нас немного встревожиться.

Пилинг, полировка и небольшой искусственный загар, конечно же, помогут летнему телу. Но как насчет того, чтобы наслаждаться солнцем на несколько фунтов легче?

Три недели до летних шорт — это простая трехнедельная диета, разработанная, чтобы помочь вам сбросить половину камня (7 фунтов / 3,5 кг). Более того, он подходит для большинства людей.

Вы можете добавить план Summer Shorts прямо в свой Food Diary в WLR (воспользуйтесь бесплатной пробной версией, если хотите попробовать это), как только он появится, вы можете легко изменить его части в соответствии со своими вкусами, продолжая при этом оставаться на пути, чтобы потерять масса.

Обзор плана летних шорт видео

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

Вы можете получить PDF-файл с полным семидневным планом, включая рецепты, с нашей новостной рассылкой, просто введите свой адрес электронной почты (никогда не сообщается).

Перейти к ежедневным планам

Как максимально похудеть за 3 недели

Сколько можно сбросить, зависит от вашего начального веса. По этому плану более тяжелые люди будут худеть быстрее из-за относительно низкого количества калорий по сравнению с тем, что необходимо для поддержания.

Вы можете максимально снизить вес, сжигая лишние калории с помощью упражнений или просто больше двигаясь. (Представьте, что вы ходите по кухне, пока ждете чайник, или всегда пользуетесь туалетом наверху и т. Д.)

Независимо от того, приехали ли вы в WLR, чтобы похудеть на летних каникулах, или хотите начать долгосрочный план питания, чтобы помочь вам избавиться от нескольких камней, этот трехнедельный план диеты обеспечивает легкий способ начать.

План будет также полезен, если вы уже находитесь на пути к похудению, но чувствуете, что ваша мотивация начинает терять силу.3 недели сосредоточения помогут вам вернуться на правильный путь и вдохновят вас, а также почувствуют себя легче!

Как потерять камень

Если вы хотите использовать эту простую диету, чтобы избавиться от камней, большинству людей потребуется соблюдать ее в течение 6 или 7 недель. Это очень полезно для здоровья, и в нем много разнообразия, которое поможет вам придерживаться его.

Более тяжелые люди могут обнаружить, что это займет всего месяц или около того по указанной выше причине.

Так что забудьте о том, что нужно прятать выпуклости под длинной мешковатой одеждой.Вместо этого начните следовать нашему плану сегодня, и всего через три недели вы будете чувствовать себя круто, комфортно и увереннее в шортах, футболках и купальниках.

Вот что делать …

• Нет ничего проще! В течение следующих трех недель просто следуйте ежедневному плану меню. Можно поменять порядок, чтобы он соответствовал вашему образу жизни — например, вы можете предпочесть начинать свою диету с еды, указанной на 3-й день, затем с 6-го дня и так далее.
• Вы можете повторять свое любимое ежедневное меню вместо одного из других или менять отдельные приемы пищи из одного ежедневного меню на другое, если вам не нравятся некоторые из предложенных вариантов.
• В дополнение к ежедневному плану питания выбирайте ОДНУ закуску каждый день. Вы можете выбрать закуски SAVE (100 калорий) или SPLURGE (250 калорий) — помните, однако, что чем чаще вы выбираете опцию SAVE, тем больше веса вы теряете!
• Ежедневно выпивайте 275 мл обезжиренного молока для приготовления чая и кофе, для питья самостоятельно или для приготовления смузи, используя фрукты из плана меню. В молоке содержится кальций, необходимый для крепких и здоровых костей, поэтому важно получать его каждый день.
• Помните, размер порции имеет значение! Все размеры чайной и столовой ложки должны быть ровными, одна маленькая банка эквивалентна примерно 200 г, а картофель в мундире должен весить около 175 г / 6 унций.
• Добавляйте в блюда побольше овощей или салатов. Вы должны съедать пять разных порций фруктов и овощей каждый день, чтобы увеличить потребление клетчатки, витаминов и минералов. Если хотите, можно подсластить фрукты небольшим количеством искусственных подсластителей.
• Пейте восемь стаканов воды каждый день, вода действительно помогает при похудании.Также можно пить чай, кофе, травяной чай и кабачки без сахара.
• Чтобы еще больше сосредоточиться на еде, чтобы подготовить свое тело к пляжу, см. Мои советы по праздничной диете для тела.

Сколько калорий обеспечивает диета?

Каждое дневное меню вместе с молоком содержит до 1150 калорий. Выбирая закуску SAVE (100 калорий), вы получаете до 1250 калорий; выбор закуски SPLURGE (250 калорий) требует до 1400 калорий.

Выбор за вами — SAVE или SPLURGE, но, как правило, если у вас меньше 1-го проигрыша, вам следует выбрать закуску SAVE, а если у вас больше 1-го проигрыша, вы должны выбрать закуску SPLURGE. .

Наконец, так как это краткосрочный трехнедельный план, вы можете обнаружить, что он содержит меньше калорий, чем вы ели каждый день. Завершив диету, вы должны вернуться к своей обычной суточной норме калорий, рекомендованной WLR.

Ежедневные планы меню

~ День 1 ~

Завтрак: измельченная пшеница Bitesize (в.) — 207 кал.

40г Измельченная пшеница Bitesize с молоком (из порции), посыпанная 20 ягодами малины. Наслаждайтесь 150 мл свежего апельсинового сока.

Обед: бутерброд с индейкой и салатом — 345 кал.

2 ломтика цельнозернового хлеба, начиненные 4 ломтиками тонкой индейки, 1 столовой ложкой салата (легкий) и салатом. Плюс 1 упаковка печеных чипсов.

Ужин: вкусные тако с говядиной — 456 кал

Обжарить в сухом виде 100 г нежирного фарша до коричневого цвета, добавить овощи, приправу для тако и 2–3 столовые ложки воды. Довести до кипения, убавить огонь и тушить 5-10 минут. Выдавите 1 чайную ложку сока лайма. Подавать в 2 ракушках тако, посыпанных ½ столовой ложки гуакамоле в каждую.

~ День 2 ~

Завтрак: яйца Dippy со спаржей (в) — 219 кал

2 вареных яйца с 12 стружками спаржи, приготовленными на пару.

Обед: картофель в мундире с творогом и ананасом (в) — 353 кал.

200 г запеченного картофеля с 100 г обезжиренного творога и 2 нарезанных ананаса.

Ужин: жареная средиземноморская овощная паста (в) — 462 кал.

Нарезать ½ баклажана, ½ кабачка, ½ перца и бросить в 1 столовую ложку оливкового масла, добавить 6 помидоров черри, растолочь чеснок, затем запечь в духовке (190 ° C) в течение 20 минут.Подайте более 75 г макарон из цельнозерновой муки (сырой вес) и украсьте чили и листьями базилика.

~ День 3 ~

Завтрак: салат из свежих фруктов + тосты с арахисовым маслом (в) — 254 кал.

Приготовьте салат из свежих фруктов из 80 г вишни, 6 ягод клубники, 1 киви и 1 сацума. Поджарьте 1 ломтик цельнозернового хлеба и полейте 1 столовой ложкой арахисового масла.

Обед: открытый сэндвич с филадельфией и копченым лососем + банан — 370 ккал

Сверху 1 ломтик цельнозернового хлеба с 1 мини-ванной «Филадельфия лайт», 2 ломтиками копченого лосося и чесноком.Наслаждайтесь 10 зелеными оливками и бананом.

Ужин: бургер с говядиной в булочке «Бриошь» — 403 кал.

Приправить 100 г нежирного говяжьего фарша и превратить в бургер. Обжарьте бургер в ½ чайной ложки оливкового масла. Подавать в обжаренной булочке с булочкой для булочки с начинкой из салата, нарезанными помидорами, красным луком и 1 ст.

Вы можете получить PDF-файл с полным семидневным планом, включая рецепты, с нашей новостной рассылкой, просто введите свой адрес электронной почты (никогда не сообщается).

~ День 4 ~

Завтрак: фруктовый салат с летними ягодами и мюсли (в) — 158 кал.

Сверху 20 г ежевики, 10 ягод малины, 6 ягод клубники и 50 ягод черники с 20 г хрустящей мюсли.

Обед: бублик с сыром и салатом (в) — 377 кал

Наполните 1 рогалик из непросеянной муки 1 ломтиком сыра Эдам и салатом.

Ужин: лосось, молодой картофель и спаржа — 483 кал.

Выложите 120 г филе лосося на кусок фольги и сбрызните 1 столовой ложкой бальзамической заправки с низким содержанием жира. Заверните фольгу и запекайте в духовке до готовности. Подавать со 100 г отварного молодого картофеля и стручками спаржи. Наслаждайтесь французской палочкой 60 г.

~ День 5 ~

Завтрак: Фруктовая лепешка из непросеянной муки с малиновым джемом (в) — 251 кал

Верхняя 1 нагретая булочка из непросеянной муки с 2 столовыми ложками малинового джема.Наслаждайтесь 150 мл свежего апельсинового сока.

Обед: французский стик с творогом и оливками (в) — 360 кал.

Верхние 3 ломтика французской палочки с 100 г нежирного творога и 6 черных оливок. Плюс 10 миндальных орехов.

Ужин: жареный средиземноморский овощной кус-кус (в) — 411 ккал

Нарезать ½ баклажана, ½ кабачка, ½ перца и бросить в 1 столовую ложку оливкового масла, добавить 6 помидоров черри, растолочь чеснок, затем запечь в духовке (190 ° C) в течение 20 минут.Подавать более 50 кус-кус (сырого веса).

~ День 6 ~

Завтрак: мюсли с малиной, черникой и миндалем (в) — 246 ккал

40 г мюсли с молоком (из порции) с 50 ягодами черники, 20 малиной и 5 миндалем.

Обед: тунец, авокадо и салат Тортилья — 347 кал.

Наполните 1 обертку из цельнозерновой маисовой лепешки 1 маленькой банкой тунца, ½ авокадо, ¼ перца, нарезанным красным луком и 1 столовой ложкой бальзамической заправки с низким содержанием жира.

Ужин: жареный рис с яйцом и сахарным горошком (в) — 376 кал.

Приготовить 60 г жасминового риса, процедить и остудить.Нагрейте в воке 1 столовую ложку оливкового масла, добавьте чеснок и рис. После того, как он нагреется, отодвиньте рис в сторону, добавьте 1 взбитое яйцо и перемешайте. Смешать с рисом, добавить зеленый лук и 1 столовую ложку легкого соевого соуса. Подавать с 80 г горошка, приготовленного на пару.

~ День 7 ~

Завтрак: BLT Sandwich — 315 кал

Наполните 2 ломтика поджаренного хлеба из непросеянной муки 2 ломтиками жареного на гриле бекона, 1 ломтиком помидора, салатом и 1 столовой ложкой низкокалорийного майонеза.

Обед: ветчина и салат питта — 241 кал

Наполните 1 хлеб питта из непросеянной муки 4 ломтиками вафельной тонкой ветчины, 6 помидорами черри, листьями салата и 1 столовой ложкой низкокалорийных сливок для салата.

Ужин: овощное жаркое с рисом (в) — 451 кал

Нагрейте 1 столовую ложку оливкового масла и обжарьте, помешивая, ½ нарезанного желтого перца, 40 г соусов брокколи, 40 г чеснока таута, ¼ красного лука, 25 г бобов эдамаме и горсть нарезанных грибов, добавьте ½ пакетика соуса для обжаривания и прогрейте. Подавать с 50 г коричневого риса (сухой вес).

Это практичность, которая часто может саботировать диету. Вот почему мы упростили этот план для покупки и подготовки. Если вы используете план в WLR, вы можете составлять список покупок, менять блюда или заменять то, что вам не нравится.Вы можете попробовать это бесплатно.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

~ День 8 ~

Завтрак: мюсли с йогуртом и персиком (в) — 295 кал.

Верх 50 г мюсли, 100 г нежирного натурального йогурта и 1 нарезанный персик.

Обед: суп Минестроне с рулетом из непросеянной муки (в) — 236 кал

Нагрейте 1 банку супа минестроне и подавайте с булочкой из непросеянной муки.

Ужин: Quick Pasta Bolognese — 479 кал

Жаркое в сухом виде 100 г нежирного говяжьего фарша до золотистого цвета.Добавьте нарезанные овощи (½ моркови, ½ стебля сельдерея, ¼ лука) в кастрюлю с ½ банки нарезанных помидоров и 1 ч. Л. Томатного пюре. После приготовления подавайте с 75 г макаронных изделий из цельнозерновой муки (сухой вес).

~ День 9 ~

Завтрак: круассан с летними ягодами (в) — 275 кал.

1 подогретый круассан с 1 столовой ложкой малинового джема и летними ягодами.

Обед: Ривита с Филадельфией + банан (в) — 290 кал

Лучшие 4 хрустящих хлеба «Ривита» с 1 мини-кадкой «Филадельфия» и зеленым луком.Наслаждайтесь бананом.

Ужин: тако с курицей и салатом — 441 кал

Обжарьте 1 нарезанную куриную грудку в 1 столовой ложке масла до непрозрачности, добавьте ¼ упаковки приправы фахита, готовьте до коричневого цвета и прожаривайте. Подавать в 2 нагретых ракушках тако с with банки черных бобов, салатом и 1 ч. Л. Сметаны в каждой.

~ День 10 ~

Завтрак: вареное яйцо и солдатики + стакан сока (в) — 234 кал.

1 вареное яйцо с 1 ломтиком тоста из непросеянной муки с нежирным спредом.Плюс 150 мл грейпфрутового сока.

Обед: Готовый бутерброд или салат + яблоко — 399 кал.

Готовый бутерброд или салат на 350 калорий на ваш выбор. Плюс яблоко.

Ужин: шашлык из креветок с рисом и салатом — 389 кал

Нить 150 г королевских креветок на шпажках, смазать 1 столовой ложкой сладкого чили-соуса и приготовить гриль или барбекю. Подавать с 60 г коричневого риса (сухой вес) и салатом из огурцов, помидоров и красного лука.

Все ужины можно легко масштабировать на 2 или 4 порции.Вы можете получить информацию о рецептах, в том числе о том, как приготовить, в нашем бесплатном PDF-файле с полным планом диеты. Введите ниже свой адрес электронной почты, и мы пришлем вам план.

~ День 11 ~

Завтрак: клубничный джем на тостах (в) — 224 кал.

2 ломтика тоста из непросеянной муки с 2 чайными ложками клубничного джема и 6 ягод клубники.

Обед: салат из персиков, стилтона и грецких орехов (в) — 315 кал.

Сверху 80 г листьев рукколы с 1 нарезанным персиком персика, 30 г измельченного синего стилтона, несколькими ломтиками красного лука и 3 половинками грецкого ореха.Сбрызнуть 1 ч. Л. Обезжиренной заправки. Наслаждайтесь 150 мл свежего сока.

Ужин: жареные королевские креветки с лапшой — 461 кал

Нагрейте в воке арахисовое масло, добавьте ½ зубчика чеснока, 100 г королевских креветок, 1 нарезанный перец и 1 мелко нарезанную морковь. Обжарить, помешивая, пока не подрумянится, добавить 2 зеленых лука и ½ пакета соуса для обжаривания. Подавать с 1 блоком яичной лапши.

~ День 12 ~

Завтрак: Weetabix с банановыми хлопьями с миндалем и йогуртом (в) — 225 кал.

2 Weetabix с молоком (из порции) с нарезанным бананом.

Обед: Вальдорфский салат с хлебом на закваске (в) — 435 кал.

Посыпьте листья салата дольками яблока, сельдерея и половинками грецкого ореха. Смешайте 20 г низкокалорийного майонеза с ½ чайной ложки лимонного сока, чтобы приготовить заправку. Подавать с ломтиком хлеба на закваске.

Ужин: куриная грудка с картофелем и кукурузой в початках — 367 ккал

Гриль или барбекю 1 куриная грудка (глазированная с 1 чайной ложкой меда), 1 кукуруза в початках и 6 помидоров черри. Подавать с 180 г молодого картофеля.

~ День 13 ~

Завтрак: кукурузные хлопья с хрустящими орехами, бананом и летними ягодами (v) — 231 кал.

30 г Кукурузные хлопья с медом и орехом с молоком (из порции) с 1 нарезанным бананом, 10 ягодами малины и 25 ягодами черники.

Обед: Хумус с Крудитами и Хлебными палочками (в) — 341 кал

3 столовые ложки обезжиренного хумуса с морковными палочками и огуречными палочками (из 1 моркови и огурца). Плюс 4 хлебные палочки.

Ужин: фахитас с курицей — 426 кал.

Нагрейте ½ столовой ложки оливкового масла на сковороде, пока он не станет горячим.Добавьте 1 нарезанный ломтиками цыпленок и обжарьте, помешивая, на среднем огне, пока он не станет коричневым и полностью готовым. Добавьте ¼ пачки приправы фахита, ½ нарезанного красного перца и ¼ нарезанного красного лука. Жарьте, перемешивая, пока все не покроется приправами. Добавьте немного сока лайма. Залейте 1 лепешку из непросеянной муки курицей / овощами и полейте 1 столовой ложкой сметаны.

~ День 14 ~

Завтрак: тосты с миндальным маслом и бананом + изюм (в) — 345 кал.

Сверху 1 нарезанный тостами хлеб из непросеянной муки с 1 столовой ложкой миндального масла и 1 нарезанным бананом.Наслаждайтесь 2 столовыми ложками изюма.

Обед: персиковый салат «Капрезе» и хлеб «Пумперникель» (v) — 273 кал.

Сделайте салат из 1 нарезанного на гриле нарезанного персика, 1 нарезанного помидора, ½ шарика обезжиренной моцареллы и 5 листиков базилика. Наслаждайтесь 1 ломтиком хлеба пумперникель.

Ужин: ньокки со спаржей, оливками и соусом песто (в) — 377 ккал

Смешайте 125 г ньокки (вареная масса) с 1 столовой ложкой соуса песто, 4 копьями спаржи, приготовленными на пару, 6 помидорами черри, 6 черными оливками и 1 столовой ложкой тертого пармезана.

Если ваша норма калорий для похудания на 2 фунта в неделю превышает 1150, вы можете сэкономить немного, чтобы потратить немного денег на вечер, вместо того, чтобы добавлять закуски. (Легко сделать в WLR).

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

~ День 15 ~

Завтрак: тосты с мармеладом + малина (в) — 254 кал.

Сверху 2 ломтика тоста из непросеянной муки с 1 столовой ложкой мармелада на каждый. Подавать с 80 г малины.

Обед: хумус с крудитами и питтой (в) — 407 кал

3 столовые ложки обезжиренного хумуса с 1 поджаренной питтой из непросеянной муки, огуречными палочками (из огурца) и ½ нарезанного перца.

Ужин: омлет со шпинатом и помидорами (в) — 392 кал.

Сделайте омлет из 2 яиц, приготовленных в 1 чайной ложке оливкового масла. Залейте 90 г молодого шпината и 6 нарезанных помидоров черри. Подавать с 1 кусочком хлеба на закваске.

~ День 16 ~

Завтрак: Питта с яичницей (в) — 287 кал

Взбить 1 яйцо с небольшим количеством молока (из припуска). Подавать с 1 поджаренным хлебом питта из непросеянной муки. Наслаждайтесь 150 мл свежего апельсинового сока.

Обед: Кесадилья с сыром и овощами (в) — 308 ккал

Нагрейте ¼ нарезанного красного перца, ¼ банки сладкой кукурузы и 25 г замороженного горошка.Нагрейте 1 лепешку из непросеянной муки на сковороде, посыпьте половину 30 г обезжиренного сыра, сверху положите приготовленные овощи. Сверните другую половину лепешки, переверните так, чтобы обе стороны подрумянились, а сыр расплавился. Подавать с 4 столовыми ложками сальсы.

Ужин: тофу и овощные шашлычки с чесночным багетом (в) — 405 ккал

Приготовить 125 г тофу, нарезать небольшими кубиками, сбрызнуть 2 столовыми ложками нежирной заправки и оставить мариноваться (20 минут или на ночь). Нанижите тофу на шпажки с 6 помидорами черри, ½ перца, ½ цукини и ½ красного лука.Поджарьте на гриле и подавайте с 60 г французской палочки, слегка обжаренной и натертой нарезанным зубчиком чеснока.

~ День 17 ~

Завтрак: киви и манго-йогурт с семенами чиа (в) — 244 кал.

Замочите семена чиа в молоке (из порции) в соответствии с инструкциями на упаковке. Смешайте со 100 г нежирного греческого йогурта. Приготовьте горшки с двумя очищенными и нарезанными ломтиками киви, покрытые смесью йогурта с чиа и покрытые кусочками манго (из ½ манго).

Обед: обертки из овощей и хумус (в) — 322 кал.

Наполните 1 обертку из муки грубого помола 2 столовыми ложками хумуса и овощных крудитов (из огурца, ½ моркови и ½ желтого перца).

Ужин: быстрая паста и фрикадельки — 449 кал

Приправьте 100 г нежирного говяжьего фарша и скатайте в 6 фрикаделек. Обжарить до золотистого цвета и прожариться. Добавьте 1 измельченный зубчик чеснока, ¼ мелко нарезанного лука, 1 столовую ложку бальзамического уксуса, 1 столовую ложку томатного пюре и ½ банки нарезанных помидоров. Довести до кипения и тушить до загустения по своему вкусу. Подавать с 75 г макаронами из цельнозерновой муки (сухой вес).

Получите ваш PDF-файл для удобного использования:

~ День 18 ~

Завтрак: смузи с летними ягодами (в) — 219 кал

Приготовьте ягодный смузи из 100 г обезжиренного натурального йогурта, 20 г ежевики, 50 ягод черники, 10 ягод малины и 6 ягод клубники.Чтобы смузи получился более кремообразным, добавьте 1 банан (или отложите, чтобы перекусить).

Обед: готовые суши — 430 кал.

Упаковка 250 г готовых суши из супермаркета (около 400 калорий)

Ужин: фаршированный перец с кус-кусом (в) 359 кал

Приготовить 30 г кус-кус (сухой вес). Смешайте 6 нарезанных ½ зубчиков измельченного чеснока, маслины, 3 нарезанных вяленых помидора, 30 г сыра фета. Приправить по вкусу. Разрежьте 1 красный перец пополам и залейте каждую половину смесью кус-кус.Сбрызните каждую половину ½ чайной ложки оливкового масла. Готовьте при 200 ° C в течение 15 минут или пока все не станет горячим. Подавать с 50 г листьев молодого шпината.

~ День 19 ~

Завтрак: английский маффин с джемом и свежей клубникой (в) — 227 кал

1 поджаренный английский маффин с 2 столовыми ложками клубничного джема. Плюс 6 клубники.

Обед: паста с соусом песто и помидорами (в) — 402 кал.

75 г макарон из цельной пшеницы (сухой вес), смешанных с 1 столовой ложкой соуса песто, 6 помидорами черри и 1 столовой ложкой сыра пармезан.

Ужин: яйцо-пашот и авокадо на тосте (в) — 388 кал

1 ломтик цельнозернового хлеба, покрытый 90 г молодого шпината, 25 г горошка, ½ нарезанного авокадо и 1 яйцо-пашот. Наслаждайтесь 150 мл свежего апельсинового сока.

~ День 20 ~

Завтрак: яйцо и бекон с тостами — 352 кал.

4 ломтика бекона на гриле с 1 жареным яйцом и 1 ломтиком тоста из непросеянной муки.

Обед: Цацики с Питтой и Крудитесом (в) — 317 кал

4 столовые ложки цацики с 1 питтой из непросеянной муки и овощными крудитами (из 1 моркови и огурца).Плюс 1 банан.

Ужин: готовая еда с лазаньей — 398 кал

Готовое блюдо на 400 калорий на ваш выбор.

~ День 21 ~

Завтрак: банановый смузи (в) — 238 кал.

Смузи из 2 бананов, 100 г нежирного натурального йогурта и молока (из припуска)

Обед: омлет с ветчиной и сыром с помидорами черри — 430 кал.

Омлет из 2 яиц, приготовленных в 1 чайной ложке оливкового масла, начиненный 30 г обезжиренного сыра и 4 ломтиками тонкой ветчины.Подавать с 1 помидором и 1 ломтиком хлеба из непросеянной муки.

Ужин: куриная грудка в меде с молодым картофелем и салатом — 330 кал.

1 куриная грудка на гриле, глазированная 1 чайной ложкой меда. Подавать с 180 г молодого картофеля и салатом (из 4 листьев салата, ¼ огурца, 6 помидоров черри и 1 столовой ложки обезжиренной заправки).

Вы можете использовать инструменты в WLR, чтобы поменять местами и получить множество дополнительных идей для еды и закусок с подсчетом калорий.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

~ Сохранить закуски ~

(100 калорий)

• 2 хрустящих хлеба с 1 столовой ложкой нежирного мягкого сыра и 1 нарезанным помидором
• 1 пакетик низкокалорийного горячего шоколадного напитка и 1 небольшое шоколадное печенье
• 1 яблоко и 1 персик
• 1 небольшая кастрюля нежирного фруктового йогурта и 1 яблоко
• 1 поджаренный пышный пыш с 1 чайной ложкой нежирного спреда
• фруктовый салат из 10 ягод винограда без косточек, 1 киви и 10 ягод клубники
• 1 французская фантазия
• 5 Jelly Babies
• 6 зефир
• 1 маленький бокал красного или белого сухого вина
• 2 одинарных джина с тоником
• 2 разовые водки с диетическим лимонадом
• 1 бутылка Diet Bacardi Breezer

~ Бродячие закуски ~

(250 калорий)

• 2 ломтика тоста из непросеянной муки, по 2 ч.л. нежирного спреда и джема, плюс миска малины
• 1 хлеб питта из непросеянной муки с 8 столовыми ложками низкокалорийного салата и салата
• сэндвич с бананом из 2 ломтиков цельнозернового хлеба, 1 чайной ложки нежирного спреда и 1 небольшого банана
• фруктовый салат из 1 небольшого банана, 1 груши и 1 яблока с 1 банкой обезжиренного фруктового йогурта
• 1 хлеб питта из непросеянной муки, начиненный 1 ломтиком бекона на гриле и 2 нарезанными помидорами
• 1 плитка шоколада обычного размера
• 1 фруктовая лепешка из непросеянной муки с 2 чайными ложками нежирного спреда и 1 пакетик низкокалорийного горячего шоколадного напитка
• 1 пончик с джемом
• 1 небольшой пакет чипсов и набор для 2 пальцев Kat
• 1 небольшой круассан с 2 чайными ложками мармелада
• 1 поджаренный рогалик с 2 столовыми ложками нежирного мягкого сыра и 1 нарезанным помидором

Более простые диеты

* Планы диеты WLR разработаны для обеспечения здоровой потери веса на 1-2 фунта в неделю на основе оценок Департамента здравоохранения Великобритании в отношении средней суточной потребности в калориях для мужчин и женщин в Великобритании.Конечно, потребности не всех «средние», поэтому прогнозируемая потеря веса будет отличаться от человека к человеку. Чтобы получить более точное представление о том, сколько калорий вам нужно как человеку, вы можете использовать инструменты WLR бесплатно в течение 24 часов здесь

Эта маленькая книжка доказывает, что это не так.

Внутри 30 скрамми-завтраков, 30 аппетитных обедов и 30 изысканных ужинов … Так что вперед, начни строить свой собственный восхитительный план диеты уже сегодня!

20 & percnt; скидка здесь на wlr

Спонсируемый

Amazon.com: WonderSlim Core 1 Week Diet Kit — Полный пакет для похудания — Заменители пищи, протеиновые добавки и закуски: Здоровье и личная гигиена

Продукты, программы и диеты для похудания — 9.363

Распечатать этот информационный бюллетень

Л. Беллоуз и Р. Мур ^* (10/13)

Краткая информация…

• Самый эффективный способ похудеть и поддерживать потерю веса с течением времени — это следить за потреблением калорий, соблюдать здоровую сбалансированную диету и быть физически активными.
• Эффективные стратегии похудания должны способствовать достижению реалистичных целей и постоянным здоровым изменениям в привычках питания.
• Многие диетические продукты и программы предлагают быстрое краткосрочное решение, но не существует «волшебной пули» для похудания.
• При исследовании продуктов или программ для похудания остерегайтесь высоких затрат, принуждения к покупке специальных продуктов или таблеток, а также мошеннических заявлений.

Примерно 70% американцев старше 20 лет соответствуют критериям избыточного веса или ожирения. Избыточный жир в результате нездоровой диеты и отсутствия физических упражнений также может увеличить риск таких проблем со здоровьем, как гипертония, болезни сердца и диабет.Согласно рекомендациям по питанию для американцев Министерства сельского хозяйства США , здоровые ключи к управлению весом включают в себя: мониторинг потребления калорий и жиров, поддержание активности и поддержание здорового образа жизни.

Определенные ресурсы по диете и снижению веса могут включать в себя безрецептурные продукты, коммерческие программы и диеты. С помощью многих из этих методов возможно кратковременное похудание из-за низкого потребления калорий. Однако большинство методов похудания не способствуют здоровому долгосрочному поддержанию веса, хотя некоторые из них могут дать полезные рекомендации относительно здорового питания, позитивных изменений образа жизни и физической активности.В следующей информации сравниваются сильные и слабые стороны нескольких популярных продуктов, программ и диет для похудения, а также обсуждаются альтернативы диетам, которые включают рекомендации по здоровью для эффективного похудания и долгосрочного поддержания веса.

Средства для похудания

Продукты для похудания могут продаваться по рецепту или без рецепта и могут включать таблетки, добавки, напитки или лекарства. Многие из этих веществ могут иметь серьезные побочные эффекты и часто не помогают при длительной потере веса.В последнее десятилетие Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) запретило многие продукты для похудания, включая подавитель аппетита PPA (фенилпропаноламина гидрохлорид), который может увеличить риск инсульта. Кроме того, безрецептурные таблетки, содержащие эфедру, были запрещены и теперь запрещены из-за серьезных побочных эффектов, включая головокружение, повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений, боль в груди, сердечный приступ, инсульт, судороги и даже смерть. . По сути, многие продукты для похудения содержат лекарства и другие ингредиенты, которые потенциально могут вызвать неблагоприятные побочные эффекты, которые в конечном итоге подвергают потребителя риску серьезных последствий для здоровья.

Другой продукт, предназначенный для похудания, — это порошковые смеси для напитков или коктейли, часто смешанные со стаканом молока и заменяющие один или несколько приемов пищи. Те, кто употребляет эти напитки, могут сначала похудеть, хотя обычно он восстанавливается после прекращения приема напитков. Полагаясь на коктейли вместо цельных продуктов, люди, сидящие на диете, следуют искусственным методам диеты и избегают обучения тому, как включить выбор здоровой пищи в свою жизнь.

Программы похудания

Программы

по снижению веса обычно проводятся коммерческими предприятиями или организациями, которые предоставляют рекомендации по снижению веса.Эти программы могут выполняться одним человеком, тренажерным залом или общенациональной службой. Они также могут продавать продукты для своей программы, которые могут включать тренажеры, DVD-диски с тренировками или продукты питания и напитки. В идеале эффективная программа похудания должна включать рекомендации по поддержанию здорового веса после завершения фазы похудания. Программа должна обучать навыкам, которые помогают улучшить диетические привычки, повысить физическую активность и изменить образ жизни — с конечной целью долгосрочного поддержания веса.

Коммерческие программы похудания, такие как Weight Watchers, Jenny Craig, NutriSystem и Diet Center , обычно предлагают диету от 1000 до 1500 калорий и индивидуальные или групповые консультации. Хотя многие люди добиваются долгосрочного успеха с этими программами, некоторые участники все еще борются с поддержанием здорового веса. В прошлом Федеральная торговая комиссия (FTC) подавала иски против некоторых из этих компаний, оспаривая их претензии по снижению веса и поддержанию здоровья.

Обратитесь к врачу за рекомендациями относительно программ похудания, доступных в вашем районе.

Диеты для похудания

Термин «диета » просто относится к еде и напиткам, которые регулярно предоставляются или потребляются. Однако это также может относиться к умеренному питанию или питью в соответствии с установленным набором правил. Диета может считаться здоровой или нездоровой, часто в зависимости от индивидуальных потребностей. Нездоровую диету часто называют модной диетой , которая разработана, чтобы помочь похудеть и временно популярна.Решение следовать модной диете часто принимается без поддержки или рекомендации медицинского работника и считается нездоровой практикой. Пример модной диеты может включать рекомендации, которые серьезно ограничивают калории или даже целые группы продуктов нездоровым образом. Очищения, соковые диеты и детоксикационные диеты — все это примеры модных диет. Хотя многие модные диеты обещают быструю потерю веса, большинство из них не рекомендуются для длительного использования и не поддерживают здоровую и сбалансированную диету.Хотя многие люди могут изначально похудеть, его часто легко восстановить. При двухлетнем наблюдении исследования показывают очень низкий процент успеха многих из этих диет. Фактически, только 5% людей, соблюдающих диету каждый год, не теряют лишний вес.

Напротив, высокоэффективные методы похудания предполагают соблюдение режима здорового питания или образа жизни с целью долгосрочного поддержания веса и снижения риска хронических заболеваний. Например, схема здорового питания, известная как план питания DASH (аналогично рекомендациям по питанию 2010 для американцев ), не предполагает ограничения калорий.Вместо этого он поощряет потребление фруктов, овощей, цельнозерновых, нежирных молочных продуктов и нежирного мяса.

Советы по выбору продукта, программы или диеты для похудения

Не все продукты, программы и диеты для похудения вредны или вредны для здоровья. Прежде чем инвестировать в какие-либо из этих товаров или услуг, убедитесь, что соблюдаются следующие критерии:

• Он считается безопасным и обеспечивает все рекомендованные суточные нормы (RDA) для витаминов, минералов и макроэлементов.
• Не рекомендуется употреблять менее 1200 калорий в день. Проконсультируйтесь с врачом, который порекомендует индивидуальное ежедневное потребление калорий, безопасное для похудения.
• Подчеркивается медленная, стабильная потеря веса, примерно 1-2 фунта веса в неделю.
• Нет списка запрещенных или «плохих» продуктов.
• Голод сведен к минимуму.
• Предоставляются рекомендации по поддержанию веса и программа последующих действий.
• Особое внимание уделяется сбалансированному выбору продуктов из всех пищевых групп, а также разумному размеру порций и физической активности.
• Специально разработанные продукты питания или витаминные добавки не продвигаются, особенно если они нерентабельны и нецелесообразны для длительного использования.
• Предоставляется информация о расходах на членство, еженедельных взносах и консультациях.
• Те, кто запускает программу, имеют надлежащие полномочия (зарегистрированные диетологи, врачи или другие специалисты в области питания и физических упражнений).
• Предоставляется информация о рисках для здоровья и побочных эффектах программы.
• Подчеркивается формирование здоровых привычек на протяжении всей жизни.
• Программа вписывается в образ жизни.

Стратегии эффективного снижения веса и поддержания здорового веса

Баланс между потреблением калорий и расходом энергии

Требования к калорийности варьируются от человека к человеку. Такие факторы, как возраст, пол, размер и состав тела, физическое состояние и уровень активности, все играют роль в определении индивидуальных потребностей в калориях.

Количество калорий, необходимое телу в течение дня для выполнения непроизвольных жизненно важных задач, таких как дыхание, выработка тепла тела, поддержание функции сердца и отправка сообщений в мозг и из него, называется базовой скоростью метаболизма или BMR.На самом деле BMR человека составляет около 60% дневных потребностей организма в энергии. Примерно 30% ежедневных потребностей организма в энергии используется для движения и может включать простые задачи, такие как ходьба за почтой, складывание белья или мытье посуды. Оставшиеся 10% потребности организма в энергии расходуются на переваривание пищи и усвоение питательных веществ из пищи. Чтобы оценить свою суточную потребность в калориях, посетите веб-сайт ChooseMyPlate.

Для поддержания веса количество потребляемых калорий должно быть равным количеству калорий, сжигаемых телом.Для тех, кто пытается похудеть, количество потребляемых калорий должно быть на меньше , чем количество, сжигаемое за день. Самый эффективный способ похудеть — сократить потребление калорий за счет уменьшения количества потребляемой пищи при одновременном увеличении физической активности.

Продукты для увеличения

Важным компонентом успешного похудания и поддержания веса является включение фруктов и овощей, цельнозерновых и обезжиренных молочных продуктов для здорового питания.

• Фрукты и овощи, особенно ярко окрашенные (темно-зеленые или красные и оранжевые), содержат важные антиоксиданты, которые могут играть жизненно важную роль в профилактике заболеваний.Фрукты и овощи также содержат мало калорий, что помогает в похудании и поддержании веса. Для получения дополнительной информации см. Информационный бюллетень Диетическое волокно .
• Цельнозерновые продукты также являются важным компонентом здорового питания и содержат большое количество важных питательных веществ, а также пищевых волокон.
• Нежирные или обезжиренные молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, обеспечат достаточным количеством питательных веществ и меньшим количеством калорий из жиров.

Продовольствие на сокращение

Важным компонентом успешного похудания и поддержания веса является включение фруктов и овощей, цельнозерновых и обезжиренных молочных продуктов для здорового питания.

• Жир содержит 9 калорий на грамм, что более чем в два раза превышает калорийность белков и углеводов (по 4 калории на грамм каждого). Ограничение потребления жиров не только снизит общий уровень диетического жира и калорий, но и снизит критический фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Здоровая цель потребления жиров включает получение 20-35% или менее общего количества калорий из пищевых жиров (в частности, получение менее 10% калорий из насыщенных жиров и полное исключение трансжиров).Для получения дополнительной информации о диетическом жире, Диетический жир и холестерин .
• Снижение потребления натрия до менее 2300 миллиграммов (менее 1500 миллиграммов для пожилых людей, афроамериканцев или людей с заболеваниями, повышающими риск высокого кровяного давления) также является важным компонентом здоровой диеты. Продукты с высоким содержанием натрия часто обрабатываются, расфасовываются и могут содержать больше калорий за счет добавленных жиров и рафинированного сахара. Для получения дополнительной информации о натрии см. Информационный бюллетень Натрий и диета .
• Продукты с добавлением сахара включают сахаросодержащие напитки (например, газированные напитки, спортивные напитки и энергетические напитки), а также такие продукты, как печенье, выпечка, мороженое и конфеты. Эти продукты часто подвергаются глубокой переработке и содержат пустые калории (продукты, содержащие мало питательных калорий). Для получения дополнительной информации о добавленных сахарах см. Информационный бюллетень Сахар и подсластители .

Стратегии изменения пищевого поведения

Следующие методы изменения поведения могут помочь избавиться от вредных привычек в еде:

• Записывайте нездоровые привычки в еде, чтобы определять места, эмоции или действия, которые могут привести к неправильному питанию.
• Чтобы изменить нездоровые привычки, внесите простые изменения, например, ешьте вдали от телевизора или компьютера. При стрессе лучше прогуляйтесь или позвоните другу, вместо того чтобы есть нездоровую пищу.
• Обратите внимание на размер порции при сокращении количества потребляемых калорий. Выбор разумных порций — важный фактор в контроле потребления калорий и веса.

Физическая активность

Те, кто меняет свои привычки в еде и остается физически активным, наиболее успешны в похудении и поддержании потери веса.Физическая активность сжигает калории, ускоряет обмен веществ и помогает сжигать жир. Сохранение активности также способствует хорошему самочувствию, снижает стресс и благотворно влияет на «хороший» холестерин ЛПВП.

Найдите занятие, которое доставляет удовольствие. Если дополнительные проблемы со здоровьем также сопровождают избыточный вес или ожирение, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу упражнений. Начните медленно, а затем доведите до трех-пяти 30-минутных сеансов умеренных упражнений в неделю или от трех до пяти 15-минутных сеансов интенсивных упражнений в неделю.Укрепляющие упражнения, такие как приседания или поднятие тяжестей, также следует включать два дня в неделю.

Примеры популярных диетических книг

Новая диетическая революция доктора Аткинса
2009 — Роберт С. Аткинс, доктор медицины Дополнительные книги: Atkins for Life

• Характеристики : с высоким содержанием белка, высоким содержанием жиров и очень низким содержанием углеводов. Утверждает, что помогает людям с пищевой непереносимостью или аллергией, сердечными заболеваниями, диабетом и дрожжевыми инфекциями. Мегавитамины / минеральные добавки рекомендуются ежедневно.
• Сильные стороны : Потеря веса, скорее всего, произойдет из-за низкокалорийного плана питания. Уровни триглицеридов могут снижаться из-за ограниченного потребления углеводов. Высокое потребление жиров обеспечивает чувство сытости на длительный период времени.
• Слабые стороны : Он несбалансирован по питательности, ограничен в употреблении, не допускает употребления хлеба, макаронных изделий или хлопьев, а также чрезвычайно мало фруктов и овощей. Поощряется кетоацидоз (расщепление жиров и белков), что может быть вредным для некоторых людей.
• Комментарии : Не учит хорошему питанию и может быть потенциально опасным. Заявления не являются обоснованными с точки зрения питания и не предназначены для поддержания потери веса. Начальная потеря веса в основном связана с водой.

Диета Бека Решение: научите свой мозг думать, как худой человек
2007 — Джудит С. Бек

• Характеристики : Шестинедельный план, основанный на изменении поведения с помощью когнитивной терапии. Не включает план диеты, но рекомендуется придерживаться здорового питания и проконсультироваться с диетологом.
• Сильные стороны : Это реалистично и не предполагает изменения поведения в одночасье. Предоставляет навыки для успешного изменения мыслей и поведения в отношении еды.
• Слабые стороны : Отсутствуют значительные затраты времени, а также план диеты или рекомендации относительно того, что следует или не следует есть.
• Комментарии : Подходит для всех, кто хочет похудеть. Сосредоточен на инструментах, необходимых для изменения образа мышления и поддержания здорового веса на протяжении всей жизни.

Ешьте, чтобы жить: удивительно богатая питательными веществами программа для быстрого и устойчивого похудания
2011 — Джоэл Фурман, доктор медицины

• Характеристики : Поощряет употребление продуктов с высоким содержанием питательных веществ и продуктов с более высоким соотношением питательных веществ и калорий. Два этапа: «6-недельный план» с конкретными рекомендациями по потреблению продуктов и «план жизни», немного менее структурированный, с упором на соблюдение диеты в течение долгого времени.
• Сильные стороны : Сосредоточен на здоровье, а не на потере веса, чтобы поддерживать здоровье в долгосрочной перспективе.
• Слабые стороны : «Шестинедельный план» носит ограничительный характер — исключает все молочные и животные продукты и не перекусывает между приемами пищи. Физическая активность не рассматривается.
• Комментарии : Результатом станет потеря веса, в основном из-за снижения потребления калорий. Исключаются целые группы продуктов, что может привести к недостаточному потреблению питательных веществ.

Диета GenoType: измените свою генетическую судьбу
2007 — Питер Д’Адамо с Кэтрин Уитни

• Характеристики : В соответствии с собственным «GenoType» соблюдаются конкретные рекомендации по питанию и физическим упражнениям.«Диета, основанная на науке эпигенетики (взаимодействие между генетикой человека и окружающей средой).
• Сильные стороны : Индивидуальная диета, включающая упражнения. Предоставляет информацию о размере порции и размерах порций. Диета сбалансированная и разнообразная.
• Слабые стороны : Долгосрочная эффективность этой диеты в значительной степени неизвестна. Приготовление еды может быть трудным, особенно если каждый член семьи принадлежит к разному «GenoType».
• Комментарии : Легко следовать, помогает осознать потребляемую пищу.Добавки и другие продукты, продаваемые этим автором, следует использовать с осторожностью.

Новая диета для пресса — 6-недельный план, чтобы сделать живот плоским и сохранить стройную фигуру на всю жизнь
2010 — Дэвид Цинченко с Тедом Спайкером

• Характеристики : Трехразовое питание и 3 перекуса, равномерно распределенных в течение дня, в соответствии с «12 пищевых групп Abs Diet Power» (орехи, бобы, яйца, постное мясо, цельнозерновые продукты и ягоды). Рафинированные углеводы ограничены, так же как и алкогольные напитки.
• Сильные стороны : Потеря веса вероятна, потому что план гибкий, без серьезных ограничений и с небольшим количеством экстремальных или спорных компонентов. Включены рецепты, руководство по питанию и программа упражнений.
• Слабые стороны : Нет существенных недостатков, хотя оба автора не имеют формального опыта в области питания.
• Комментарии : Реалистично и практично для среднего человека. Рекомендуемые продукты легко найти и они доступны по цене.Вероятна кратковременная и длительная потеря веса.

Палеодиета
2010 — Лорен Кордейн, доктор философии

• Характеристики : Диета предков (2,5 миллиона лет назад), которая, как считается, снижает риск хронических заболеваний и приводит к потере веса. Включает в себя постное мясо, рыбу, фрукты и некрахмалистые овощи в неограниченном количестве. Избегайте злаков, бобовых, молочных продуктов и полуфабрикатов.
• Сильные стороны : Рекомендуется большое количество фруктов и овощей и снижение потребления насыщенных жиров.Предлагает есть меньше обработанных пищевых продуктов.
• Слабые стороны : Способствует отказу от злаков, бобовых и молочных продуктов, что может привести к недостаточности важных витаминов, минералов и компонентов пищи.
• Комментарии : Нереалистичный подход для многих с точки зрения питания и окружающей среды.

Диета Сонома
2005 — Dr. Конни Гуттерсен, доктор медицины, доктор философии

• Характеристики : Три этапа, или «волны», с определенными продуктами и размерами порций, которые следует употреблять для каждой «волны».”
• Сильные стороны : Особое внимание уделяется цельнозерновым, овощам, продуктам с высоким содержанием питательных веществ и диете с низким содержанием сахара. Постоянная потеря веса подчеркивается изменением поведения.
• Слабые стороны : Нет.
• Комментарии : Обеспечивает здоровую потерю веса с помощью низкокалорийной, но богатой питательными веществами пищи. Обсуждает важность упражнений.

Диета Саут-Бич
2005 — Артур Агатстон, доктор медицины

• Характеристики : На основе гликемического индекса способствует переходу на «хорошие углеводы» для контроля тяги и предотвращения инсулинорезистентности.Рекомендует «полезные жиры» для профилактики сердечных заболеваний и снятия приступов голода.
• Сильные стороны : подчеркивает цельнозерновые, бобовые, нежирные молочные продукты, овощи и полезные для сердца жиры.
• Слабые стороны : Излишне ограничивает фрукты и овощи с «высоким гликемическим индексом», такие как морковь, бананы, ананасы и другие фрукты. Трудно поддерживать долгий срок.
• Комментарии : Низкокалорийная диета, которая, скорее всего, ответственна за потерю веса.В плане диеты продукты делятся на «хорошие» и «плохие».

ВЫ: На диете — Руководство пользователя по управлению талией
2009 — Мехмет К. Оз, доктор медицины и Майкл Ф. Ройзен, доктор медицины

• Характеристики : Ориентация на контроль талии, а не на вес. Утверждает, что взаимосвязь между химическими веществами и гормонами, влияющими на голод, и теми, которые сигнализируют о насыщении, является ключом к прекращению диеты йо-йо. Список продуктов и добавок, которые борются с жиром, снижают аппетит и борются с воспалениями.Также обсуждает текущие варианты лекарств и операций по снижению веса.
• Strengths : Не делает никаких заявлений о «волшебной пуле». Сосредоточен на правильном выборе пищи, контроле порций и упражнениях.
• Слабые стороны : Некоторые вопросы относительно фактической точности (т.е. женский организм вырабатывает прогестин). Некоторые советы не обязательно подкрепляются рецензируемыми исследованиями (например, еда на ночь делает вас толстыми). Некоторых читателей отталкивают «тупой» язык и «детские» карикатуры, используемые на протяжении всей книги.
• Комментарии : Популярная книга о диетах, отчасти благодаря известности автора в СМИ. Большинство советов разумны, но рекомендации по упражнениям и меню могут показаться нереалистичными для большинства читателей.

Ешьте это не то: тысячи простых продуктовых обменов, которые могут сэкономить вам 10, 20, 30 фунтов или больше!
2007 — Дэвид Цинченко с Мэттом Голдингом

• Характеристики : Руководство по выбору более здоровой пищи в ресторанах вне дома.
• Сильные стороны : Руководство легкое в использовании и простое. Это помогает сделать более здоровый выбор во время обеда вне дома и обнажает недостатки блюд, которые могут показаться полезными (например, рыбное филе с высоким содержанием жира в Burger King или терияки из лосося с высоким содержанием натрия в Macaroni Grill). Его легко носить с собой для быстрой справки.
• Слабые стороны : Некоторые предложения могут сбивать с толку или противоречить многим читателям.
• Комментарии : Хотя приготовление еды в домашних условиях почти всегда полезнее, чем еда вне дома, это руководство служит полезным ресурсом для выбора здорового образа жизни, когда вы обедаете вне дома.

Общие программы похудания

Диетический центр (www.dietcenter.com)

• Характеристики : Регулярные взвешивания и индивидуальные консультации. Доступны несколько диетических планов, подходящие как для женщин, так и для мужчин.
• Сильные стороны : Поощряет упражнения. Сильная поддержка в психологических аспектах похудания.
• Слабые стороны : Сильная зависимость от пищевых добавок.
• Комментарии : Контракт не требуется.Предоставляет личный или онлайн-вариант программы.

Клиника похудания Дженни Крейг (www.jennycraig.com)

• Характеристики : Доступны еженедельные занятия и индивидуальные консультации. В программе используются как предварительно порционированные продукты, так и продукты из продуктового магазина. Также предоставляется информация об управлении образом жизни, мотивации и питании.
• Сильные стороны : Особое внимание уделяется поведенческому воспитанию и практическим навыкам приема пищи.Ожидаемая потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю. Поощряются физические упражнения.
• Слабые стороны : Еда, продаваемая Дженни Крейг, может быть дорогой (хотя еда в продуктовых магазинах также приветствуется). План не учитывает людей с пищевой аллергией.
• Комментарии : Основанный на надежных принципах похудания, фокусируется на управлении весом без диких заявлений или обещаний. Предоставляет личный или онлайн-вариант программы.

NutriSystem (www.nutrisystem.com)

• Характеристики : Выберите план и варианты питания на 28 дней (завтрак, обед, ужин и десерт на каждый день). Еда вам доставляется. Следуйте инструкциям по планированию питания при употреблении доставленных блюд и выбранных продуктов. Отслеживайте потерю веса и получайте доступ к консультантам и обучающим инструментам в Интернете.
• Сильные стороны : Никаких очков или подсчета калорий не требуется. Еда предварительно порционирована. Социальная поддержка, просвещение по вопросам питания и советы по упражнениям доступны в Интернете.
• Слабые стороны : Доставка еды специфична для NutriSystem, что может быть дорогостоящим и не учит тому, как выбирать продукты вне программы. Сертифицированный диетолог не предоставляет консультации.
• Комментарии : Предлагает гарантию возврата денег. Компания на базе центра была заменена только онлайн-вариантом.

Анонимные поедатели (www.oa.org)

• Характеристики : Групповые встречи.Программа из двенадцати шагов касается физических, духовных и эмоциональных аспектов переедания. Никаких «диет», взвешиваний или лекций о еде и весе. Основная цель — прекратить компульсивное переедание.
• Сильные стороны : Рекомендуется проконсультироваться с квалифицированными специалистами, если они заинтересованы в получении информации о питании или обращаются за профессиональным советом. Обеспечьте хорошую опорную структуру.
• Слабые стороны : Проблемы с перееданием присущи не всем.
• Комментарии : Без комиссии, добровольные взносы.Единственное требование к членству — это желание прекратить компульсивное переедание. Также доступны онлайн-встречи.

TOPS (разумный взлет) (www.tops.org)

• Характеристики : Диета, основанная на стандартной диете из обычных продуктов. Групповые встречи для еженедельного взвешивания, обучения и поддержки. Группы организованы на месте, возможны вариации.
• Сильные стороны : Рациональное питание. Подчеркивает медленную, устойчивую потерю веса. Поощряет дух товарищества за поддержку.
• Комментарии : Взносы начисляются ежегодно. Менее коммерческий, чем Weight Watchers. Не продает продукты питания и не принимает рекламу от коммерческих компаний. Некоммерческие и некоммерческие. Также предлагается онлайн-членство.

Весонаблюдатели (www.weightwatchers.com)

• Характеристики : Групповые встречи для обучения и поддержки. Доступны индивидуальные консультации. Включает еду, поведение, социальную поддержку и упражнения.Упор на планирование питания. Калории не считаются ежедневно. Подходящий образ жизни и удобство имеют первостепенное значение. Для весонаблюдателей еда доступна, но не требуется. План баллов дает баллы еде на основе калорий, жиров и клетчатки. Каждый человек получает ежедневные баллы в зависимости от текущего веса. Планируйте оставаться в рамках дневного отвода.
• Сильные стороны : Питательная сбалансированность. Подчеркивает медленную, устойчивую потерю веса. Учит поддерживать идеальный вес. Персональный ежедневный план упражнений. Никакой хорошей или плохой еды.Сосредоточьтесь на устойчивом и здоровом образе жизни.
• Комментарии : Пожизненное членство с поддержанием веса в пределах 2 фунтов от целевого веса в течение шести недель. Имеет возможность проведения встреч или онлайн.

Дополнительные ресурсы

Для получения дополнительной информации о здоровом питании посетите веб-сайты:

Список литературы

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Ожирение и лишний вес. Доступно по адресу http://www.cdc.gov/nchs/fastats/overwt.htm, последний доступ 10 мая 2013 г.

Saper, RB, Eisenberg, DM, Phillips, RS. Общие диетические добавки для похудения . Am Fam Phys. 70: 1731-8, 2004.

Университет Тафтса. Специальное приложение к письму Университета Тафтса о здоровье и питании. Октябрь 2007 г.

Агентство США по контролю за продуктами и лекарствами. Информация о фенилпропаноламине (PPA), страница . 2005. http://www.fda.gov/cder/drug/infopage/ppa/default.htm, по состоянию на 10 декабря 2008 г.

Агентство США по контролю за продуктами и лекарствами. Продажа добавок, содержащих алкалоиды эфедрина (эфедра), запрещена . 2007. http://www.fda.gov/oc/initiatives/ephedra/feb February2004/, по состоянию на 10 декабря 2008 г.

^* Л. Беллоуз, специалист по продовольствию и питанию Университета штата Колорадо и доцент; Р. Мур, аспирант. 12/98. Пересмотрено 13.10.

В начало страницы.

Консультации по питанию онлайн | Лучшие онлайн-программы по снижению веса

Обзор онлайн-плана по снижению веса

Это онлайн-программа по снижению веса .Это для вас, если вы хотите похудеть, уже знаете, как правильно питаться, но вам сложно оставаться на верном пути. Он выходит за рамки типичного онлайн-плана диеты , предлагая персональные онлайн-консультации по питанию и дополнительную ответственность и советы экспертов по питанию и по снижению веса, которые вам нужны, чтобы сбросить вес и не набирать его. Конечная цель — навсегда вести здоровый образ жизни.

Основные моменты программы

• Это 8-недельная программа онлайн-диеты с еженедельными проверками.
• Он разработан, чтобы помочь вам сбросить 10-15 фунтов. Если вы попытаетесь потерять это быстрее, вы получите немедленное удовлетворение, но оно вернется.
• Эта программа специально разработана для людей, которые обычно придерживаются здорового питания, немного прибавили в весе и нуждаются в руководстве и подотчетности извне, чтобы вернуться к своим здоровым привычкам.

Краткое изложение программы

• Вы встретитесь со мной для первоначальной оценки и выяснения, подходит ли эта программа для ваших конкретных потребностей в похудании.
• Вы заполняете онлайн-план похудания с подробным описанием своего плана похудания и отправляете его мне по электронной почте.
• Вы загружаете приложение My Fitness Pal и каждый день записываете свою еду.
• Дважды в неделю вы сообщаете свой вес. Изображение шкалы приветствуется.
• Раз в неделю вы присылаете мне краткий отчет о проделанной работе. Что работало? С какими проблемами вы столкнулись?
• Раз в неделю я просматриваю ваш дневник питания и даю советы экспертов и рекомендации по питанию.
• Вы также получите специальный приветственный пакет, подробные инструкции и ежедневный совет по здоровью, которые помогут вам на пути к лучшему здоровью.
• По истечении 4 недель (промежуточная точка) мы встречаемся лично или по телефону, чтобы оценить ваш прогресс и при необходимости пересмотреть план.
• У вас есть возможность дополнительных услуг, включая дополнительный офис или телефонные консультации, а также более частые контакты по электронной почте.

Устали от онлайн-диетических программ , которые не предлагают экспертных консультаций по питанию Вам нужно добиться успеха? Готовы начать свою консультационную онлайн-программу по питанию для похудения ?

Отправьте мне письмо по адресу EberLorie @ gmail.com . Буду рад ответить на любые ваши вопросы. Это онлайн-программа по снижению веса , которую вы так долго искали.

Что входит в приветственный пакет?

Полезные инструкции и формы

• Объяснение работы программы
• Как составить реалистичный план похудания
• Онлайн-план похудания (для заполнения)
• Требования к отчетности
• Мой приятель по фитнесу: начало работы
• My Fitness Pal: часто задаваемые вопросы

Листы с полезными советами

• Пример плана приема пищи на 1200 калорий
• Рекомендации по здоровому перекусу
• Ресторанные стратегии
• Кулинарные книги здорового питания с информацией о питании
• Таблица размеров порций (Web MD)
• Тарелка здорового питания (Гарвардская школа общественного здравоохранения)

Диета в колледже для похудания студентов

Если вы в колледже и хотите сбросить несколько фунтов, вы попали в нужное место! Если вы не студент колледжа и все еще хотите похудеть, это отличное место для начала.Наслаждаясь четырьмя годами обучения в Университете Делавэра, я знаю, каково это — хотеть «получать удовольствие от учебы в колледже», не жертвуя весельем. Я не была самой худой девушкой в ​​моем женском обществе, но мне удавалось держать свой вес под контролем, чтобы я могла сбросить 10-15 фунтов, которые я набрала за год во время летних каникул.

Подпишитесь на мою рассылку, чтобы БЕСПЛАТНО получить полный план питания колледжа! Я поделюсь частью плана ниже.

План колледжа ориентирован на тех, у кого нет большой кухни.Закуски — это в основном продукты, которые не нужно хранить в холодильнике. Вы можете привести их в класс. 5-разовое питание. Все они ориентированы на чистую пищу, но для удобства есть и другие варианты. Пятый приходит ПОСЛЕ обеда! Да 🙂 Вы можете перекусить во время учебы или вечеринки. Вы также получите небольшой и короткий список покупок, которого хватит на несколько недель или месяцев. Вы должны иметь возможность покупать большинство предметов в университетском городке или в аптеке. Вы также можете попросить милого родителя или родственника прислать их вам

Примерный день выглядит следующим образом:

Блюдо №1 в 9 утра. Завтрак: английский маффин с арахисовым маслом (мои любимые блюда от Иезекииля)

Блюдо № 2 в 12 часов. Обед: 1 чашка овощного супа с рулетами из индейки, салатом и помидорами (из мясных деликатесов на прилавке для сэндвичей) со здоровым жиром — хумусом, оливками или орехами

Блюдо №3 в 15:00. Закуска: во время урока горсть сушеного эдамаме и миндаль

Блюдо № 5 в 18:00. Ужин в столовой: большой салат с неограниченным количеством овощей, нежирный белок, например, жареный цыпленок или тунец, в салат-баре с оливковым маслом и бальзамическим уксусом.Ешьте столько овощей, сколько хотите.

Прием пищи № 6 в 21:00 во время учебы: чашка греческого йогурта с ягодами / миндалем (покупается в библиотеке) или воздушная кукуруза (в вашей комнате в общежитии)

Получите полный план здесь, подписавшись на мой информационный бюллетень. Вы получите мой эксклюзивный план питания для колледжа в формате PDF бесплатно в течение следующих 24 часов.

Вот некоторые дополнительные ресурсы:

Во-первых, узнайте свой BMR.

Это количество калорий, которое вы можете потреблять, чтобы поддерживать свой вес без дополнительных упражнений.Добавьте к этому упражнения, и вы сможете съесть еще несколько калорий. Я предлагаю осветить уровень активности, так как он не на 100% точен. Это лучшее, что я нашел в Интернете. Если вам меньше 20 лет, воспользуйтесь этим калькулятором BMR. Поскольку студенты колледжей пьют больше, чем большинство людей (и полное исключение этого маловероятно), вы должны либо добавить эти калории в уравнение, либо сжечь их во время упражнений. Примерно 1 миля равняется 100 калориям. Если у вас есть 5 бутылок пива, вам понадобится 5 миль, чтобы сгореть.Вы также можете пробежать 3 мили и на следующий день съесть на 200 калорий меньше, чем обычно. Выбирайте, если вы серьезно настроены похудеть.

Если вы сможете удерживать калории в пределах своего BMR, вы не наберете вес. Если вы хотите похудеть, вычтите 200 калорий из общего количества потребляемых калорий или добавьте упражнения. Думайте о своей диете как о банковском счете. Вы хотите потратить 500 калорий на пиво в пятницу вечером? Если это так, действуйте с умом и верните потраченные калории.

ПОЛУЧИТЕ ПЛАН ДИЕТЫ SARAH FIT COLLEGE БЕСПЛАТНО, ПОДПИСАТЬСЯ НА МОЙ ЕЖЕМЕСЯЧНЫЙ БЮЛЛЕТЕНЬ ЗДЕСЬ. Вы можете отозвать подписку в любое время. План будет отправлен вам по электронной почте в течение 24 часов после регистрации.

Кроме того, подписывайтесь на мой канал на YouTube, чтобы получать новые видео каждую неделю, включая тренировки, которые можно выполнять где угодно!

Вот еще несколько ресурсов:

Фитнес

Вот фитнес, который я выполнял каждое лето, чтобы проиграть пятнадцатому первокурснику. Я делал эту тренировку дважды в неделю и бегал 4 раза в неделю.