Программа fatsecret: Fatsecret Счетчик калорий | Отзывы покупателей

как вести дневник питания и считать калории с помощью трекера

На чтение 13 мин. Просмотров 21.4k.

Подробный обзор для новичков фитнес-трекера FatSecret, предназначенного для ведения пищевого дневника с учётом калорий, а также физической активности и отслеживания прогресса в похудении.

Содержание

1. Зачем нужен FatSecret
2. Почему удобно вести учёт калорий именно в FatSecret
3. Что умеет трекер калорий FatSecret?
4. Начало работы с FatSecret — определение РСК
5. Общие принципы работы с трекером FatSecret
6. Часто задаваемые вопросы и проблемы по трекеру FatSecret
7. Заключение

Если вы уже используете FatSecret и столкнулись с проблемой, то рекомендую сразу перейти к разделу «Вопросы и проблемы».

Зачем нужен FatSecret?

Как известно, для того, чтобы похудеть, надо больше двигаться или меньше есть. Это такой закон природы: если ты тратишь больше энергии, чем потребляешь, ты будешь терять подкожный жир, если наоборот – будешь его запасать.

Но как узнать, сколько энергии поступает в организм и сколько тратится? Учёные придумали калории — единицы измерения энергии, а так же вывели формулы, с помощью которых любой человек может определить для себя суточную норму, при которой поступление энергии равно её тратам. Эта норма называется РСК – рекомендованная суточная норма калорий.

Дальше всё просто. Хотите похудеть – ешьте меньше, чем РСК, хотите поправиться – ешьте больше. Активное времяпровождение так же влияет на РСК, однако затраты калорий при движениях обычно намного меньше, чем их поступление из пищи, поэтому вы будете эффективнее худеть или поправляться именно с помощью диет, а не тренировок.

Подробнее узнать о том, что такое РСК, как она считается, а также посчитать свою суточную норму с помощью онлайн-калькулятора вы можете на странице РСК в питании и в диете — что это такое?

Сервис FatSecret позволяет вычислить РСК и вести пищевой дневник. Вы заносите в FatSecret то, что съедаете в течение дня и видите, сколько калорий вы уже получили, и сколько вам остаётся калорий до суточного РСК или же меньшего значения, благодаря которому вы похудеете.

Почему удобно вести подсчёт калорий именно в FatSecret?

До недавних пор подсчёт калорий воспринимался как трудное и неблагодарное занятие. Ну как же – нужно прикинуть, сколько в твоей тарелке какой еды и определить её калорийность по этикетке или справочнику, причём, желательно, без ошибок. И всё это записать в тетрадку. Чем больше разных продуктов вы едите, тем больше приходится считать, и если у вас не железная воля, то считать калории «вручную» вы быстро бросите.

Я тоже пытался считать калории с помощью таблиц и блокнота и, наловчившись, тратил на это примерно полчаса в день. К счастью, свободного времени хватало и на тренировки, и на расчёты, и постепенно я привык. Потом один друг показал, как можно считать калории с помощью таблиц в Excel. Мы забили туда популярные блюда, написали несколько формул и получили простейший калькулятор калорий. Тем не менее, это не отменило необходимости переносить все значения в блокнот – то, что получалось в экселе, было жутко ненаглядно. Время на учёт калорий сократилось вдвое.

Когда у меня появился стабильный интернет, я стал искать более удобные инструменты и вышел на американский фитнес-трекер MyFitnessPal. Наконец-то нашёлся инструмент, который решал сразу все задачи: имел уже готовую базу блюд и продуктов с указанием состава и калорийности, возможность вести дневник питания и учитывать не только поступление калорий от пищи, но и их расход от тренировок. Всё бы хорошо, но в то время у MFP было два существенных недостатка: не было нормальной версии на русском языке, а в базе присутствовало мало российских продуктов. Сейчас ситуация изменилась, и во многих аспектах MyFintessPal сейчас смотрится интереснее, чем FatSecret. Но FatSecret намного проще.

MFP я использовал примерно три года, пока не нашёл решение намного лучше – FatSecret Россия, русскоязычную версию популярного на западе фитнес-трекера FatSecret.

Что умеет трекер калорий FatSecret?

Если кратко, то в FatSecret вы выбираете из огромного списка съеденные продукты, а он за вас производит все расчёты и  наглядно представляет результаты. Время ежедневной работы с сервисом – 5 минут. Главное, записывать то, что вы едите в течение дня, или же иметь хорошую память.

Как вариант — очень удобно использовать приложения FatSecret для Android и iOS.

Для смартфонов на базе iOSи Android у FatSecret есть мобильные русскоязычные версии, делающие процесс учёта калорий ещё проще.

 

FatSecret скачать бесплатно для iOS

FatSecret скачать бесплатно для Android

 

Теперь рассмотрим сервис подробнее. Что нам предлагает FatSecret Россия:

1. Базу российских продуктов с возможностью добавления собственных продуктов или исправления уже существующих.
2. Ведение дневника питания с разделением блюд на три основных приема пищи и перекусы.
3. Ведение дневника активности с указанием «энергоёмкости» упражнений – бега, силовых и так далее.
4. Возможность расчёта суточной нормы калорий и своего «идеального» веса, а так же отслеживание текущего веса и прогресса в похудении.
5. Сообщество – возможность видеть не только свой прогресс, но и наблюдать за другими участниками сервиса.

Единственный заметный недостаток — не слишком корректная русификация сервиса, который изначально был англоязычным. Впрочем, работе в трекере это не мешает.

Начало работы с FatSecret — определение РСК

После стандартной процедуры регистрации и проверки e-mail вы попадаете в подготовительный раздел сервиса под названием «Быстрый старт». Здесь вы вводите свои данные – рост и вес, указываете уровень повседневной активности и выбираете себе цель – набор веса, его сохранение или похудение, а так же указываете желаемый вес в килограммах.

На основе этих сведений FatSecret пробует рассчитать рекомендованную для вас суточную норму калорий (РСК), и если вы хотите похудеть, то ваша цель – не выходить за её рамки.

Если честно, мне непонятно, каким образом FatSecret считает РСК. Я перепробовал несколько вариантов, и пришёл к тому, что чем выше указываемый вес, тем большее отклонение получается по РСК в сторону увеличения. Незначительное, но отклонение.

К примеру, для человека весом 120 кг, целью 80 кг и возрастом 30 лет FatSecret устанавливает норму для похудения в 3000 ккал/сутки.

При этом по общепринятой формуле Харриса-Бенедикта для расчёта РСК для безопасного похудения нужно уже 2900 ккал/сутки.

Если же у вас не экстремально высокий вес, то, в принципе, можно на это не обращать внимание и делать так, как предлагает FatSecret.

К счастью, вы можете указать значение РСК вручную, и я советую рассчитать свою текущую РСК с помощью калькулятора и отнять от получившегося значения 10% (но не меньше 1000 ккал в остатке), получив тем самым свою безопасную для здоровья похудательную РСК.

Общие принципы работы с трекером FatSecret

Главное меню сайта и приложения FatSecret

Пройдя подготовительный этап, вы попадаете на главную страницу с лентой новостей. Наверху располагается меню с пятью вкладками:

1. МОЙ FATSECRET– здесь вы ведёте свои дневники и отслеживаете результаты.
2. ПРОДУКТЫ – здесь можно посмотреть состав любого продукта в базе сервиса или добавить свой продукт
3. РЕЦЕПТЫ – здесь вы можете поделиться с сообществом своими рецептами или посмотреть уже существующие
4. ФИТНЕС – здесь можно посмотреть энергоёмкость упражнений и другой активной деятельности с учётом вашего собственного веса.
5. ОБЩЕСТВО – здесь публикуются записи из дневников и результаты других пользователей.

Мобильная версия FatSecret выглядит немного по-другому:

Доступ к меню, которое аналогично тому, что в верхней части сайта, осуществляется по кнопке в левом верхнем углу.

В дальнейшем я буду описывать работу с FatSecret десктопной версии, в которой больше настроек, но принципы добавления продуктов и тренировок и у десктопной, и у мобильной версий одинаковые.

Сообщества в FatSecret

В FatSecret есть элементы социальной сети — сообщества. С первого взгляда может показаться странным выносить столь интимный процесс, как похудение, во всех подробностях и на всеобщее обозрение. Но если подумать, то ничего неприятного в этом нет:

• Ваши контактные данные нигде не отображаются, и никто вам не мешает регистрироваться под ником и устанавливать любую картинку или фотографию на аватар. Связать профиль в FatSecret с реальной личностью невозможно, только если вы сами этого не захотите.
• Возможность добавлять друзей и следить за результатами других людей прекрасно мотивирует и не даёт сорваться и сойти с правильного пути.

Меню «Мой FatSecret»

При выборе пункта «МОЙ FATSECRET» (в котором вы будете проводить основную часть времени), появится нижнее меню из шести разделов.

1. Вернуться на главную страницу в ленту новостей.
2. Календарь – здесь вы выбираете, за какой день будете вносить запись в дневник.
3. Мой дневник питания. Рядом с иконкой отображается калорийность уже съеденной за день пищи.
4. Дневник моих упражнений. Рядом с иконкой отображаются калории, потраченные на упражнения.
5. Мои изменения в весе. Рядом с иконкой показан ваш текущий вес и сколько килограммов остаётся сбросить/набрать до цели. В этом разделе вы можете добавить свой вес в данный момент и посмотреть график изменения веса.
6. Мой журнал. Здесь вы можете добавить комментарии к любому из дней, т.е. при желании здесь можно вести дневник всех событий, связанных с похудением. Это необязательно – лично мне, например, достаточно цифр.

Раздел «Дневник питания» — то, зачем и нужен FatSecret

Рассмотрим более подробно иконку «Мой дневник питания». С упражнениями я поначалу предлагаю не заморачиваться, а с остальными пунктами сложностей не должно возникнуть.

Нажав на иконку, мы попадаем внутрь дневника питания. Вся употребляемая за день пища, согласно FatSecret, разделяется на четыре категории:

• Завтрак
• Обед
• Ужин
• Перекусы

В каждой из этих категорий показаны добавленные вами блюда с указанием их калорийности и содержащихся в них белков, жиров и углеводов.

Под каждой из категорий находится зелёная кнопка +Добавить элемент, при нажатии на которую вы попадёте в меню добавления продукта.

В самом низу страницы находится «Сводка дня», показывающая соответствие съеденного вашей суточной норме калорий (в %) и процентное содержание белков, жиров и углеводов в рационе. С помощью радиокнопки там же можно уточнить, все ли продукты вы ввели в рацион данного дня, или же будете ещё что-то добавлять.

Как добавить своё блюдо в FatSecret?

При нажатии на кнопку +Добавить элемент вы попадаете в меню добавления продукта.

Для того, чтобы добавить продукт, введите его название в появившейся строке поиска. FatSecret пытается вам помочь и вначале показывает вам продукты, которые вы уже ели в другие дни. Задавать область поиска можно с помощью четырёх кнопок в левой части меню – «Недавно употреблённые», «Наиболее употребляемые», «Сохранённая еда» и «Кулинарная книга». После того, как вы нашли в выпадающем списке свой продукт, отметьте его галочкой, задайте его количество (нажав на стрелочку) и нажмите на кнопку «Добавить».

Если же вы не нашли продукт, то можете добавить его в базу. При вводе в строку поиска названия продукта внизу становится активной маленькая ссылка «+ Добавить новую еду». Для добавления нового продукта вы должны указать его название, при возможности – производителя, а так же размер порции, калорийность и его содержание (как минимум – жиры, белки и углеводы).

В итоге вы получаете подробный и просчитанный пищевой дневник, из которого можете видеть, насколько вы сохранили или превысили суточную норму калорий для похудения, а также сколько калорий и полезных веществ вы получили.

Часто задаваемые вопросы и проблемы по трекеру FatSecret

Здесь я собрал подборку часто задаваемых вопросов, которые получаю от читателей. Я не работаю в техподдержке FatSecret и являюсь обычным пользователем, поэтому, если вы здесь не нашли ответа на свой вопрос, то лучше всего будет написать в техподдержку сервиса.

Ответы на вопросы даю по онлайн-версии, так как приложения по части «отредактировать» или «удалить» имеют урезанный функционал.

• Можно ли изменить вес и другие начальные параметры? — Можно. В верхнем меню пункт «Отчёты» («Взвеситься сейчас»). На странице с отчётами в правом меню появится новый раздел «Моя диета», в котором вы можете нажать кнопку «Перезагрузить мою диету», чтобы заново ввести все исходные данные.
• В каком виде FatSecret считает вес продукта — в сыром или в приготовленном? — В приготовленном.
• Считает ли FatSecret количество выпиваемой жидкости? — Нет, не считает, хотя такая функция ему бы не повредила.
• Можно ли удалить опубликованную запись в дневнике питания? — Нет, нельзя. Но вы можете удалить все продукты, сделав запись «пустой». Около каждого из продуктов справа есть маленький крестик для удаления.
• Можно ли удалить опубликованную запись в журнале / в ленте? — На десктопной версии можно. Зайдите в меню «Мой журнал», появится список записей. Если это была дневниковая, текстовая запись, её можно удалить по крестику. Если это был отчёт из дневника питания, то см. пункт выше. На мобильной версии возможности удалить запись дневника я не нашёл.
• Как удалить упражнение в дневнике упражнений? — На десктопной версии упражнение можно удалить аналогично записи в дневнике питания, по маленькому крестику справа.
• Можно ли удалить своё блюдо, если ты его неправильно ввёл? — Если вы добавляете продукт в свою базу, но не в общую, то можете его редактировать или удалить. Выбираете продукт (на вкладке меню «Продукты»), нажимаете кнопку «Редактировать», пролистываете форму добавления продукта до конца и нажимаете на зелёную кнопку «Удалить. Если же вы добавляете брендовый продукт от производителя в общую базу, то удалить его не сможете.
• Можно ли добавить дополнительный приём пищи помимо завтрака, обеда, ужина и перекусов? — Нет, к сожалению, сервис не имеет такой возможности. Советую всё дополнительное добавлять в «перекусы».
• Можно ли скачать FatSecret на компьютер, чтобы использовать его без необходимости заходить на сайт? — Нет, FatSecret есть только в виде онлайн-версии на сайте и мобильных приложений.
• Можно ли удалить свой аккаунт в FatSecret? — По умолчанию FatSecret не даёт такой возможности. Попробуйте написать в техподдержку.

Заключение

Как использовать FatSecret для похудения? Всё просто.

1. Устанавливаете суточную норму калорий.
2. В начале каждой недели взвешиваетесь и забиваете свой вес на вкладке «Мои изменения в весе».
3. В конце дня забиваете все съеденные продукты или блюда.
4. Кратко анализируете результаты дня: какие блюда принесли максимум калорий, не превысили ли вы суточную норму по калориям, что из еды можно добавить, что можно убрать.

Когда вы видите, что и сколько вы съедаете, то можете держать под контролем процесс похудения и избегать неприятных сюрпризов. Помните, что похудеть можно только в одном случае: когда вы тратите больше калорий, чем получаете! Не превышайте свою «похудательную» суточную норму, следуйте правилам здорового питания, и вы сможете построить себе красивую, стройную фигуру.

И, напоследок, несколько скриншотов других разделов FatSecret

Фитнес-трекерБаза данных продуктовКалорийность упражнений

Обзор сервиса для контроля веса FatSecret

Выбор цели

При первом запуске FatSecret попросит выбрать одну из трёх целей: похудеть, сохранить текущий вес или набрать массу. В дальнейшем сервис будет снабжать вас информацией, необходимой для достижения выбранной цели. Вы будете примерно знать, сколько калорий потребляете, и как изменить своё питание, чтобы добиться нужных результатов.

Внесение параметров

FatSecret подстраивается под индивидуальные параметры пользователя. Поэтому после выбора цели вам надо будет указать свой возраст, пол, рост, образ жизни (например, активный или сидячий), а также фактический и желанный показатели веса. На основе этих данных сервис высчитает показатель РСК (рекомендуемое суточное количество калорий), которого вы должны придерживаться.

 

Учёт калорий

Когда расскажите сервису о себе, можете переходить к основной работе с FatSecret — постоянной фиксации потреблённых и потраченных калорий. Для этих целей предназначена вкладка «Дневник». Открыв её, вы сможете добавить продукты и порции, которые вы употребили в пищу в течение суток. Или упражнения и другие активности, которыми вы занимались. Система сама переведёт все в калории.

 

База данных проекта содержит сведения о калориях в пищевых товарах известных брендов, а также в блюдах крупных ресторанов. Эта информация используется FatSecret при подсчётах и позволяет не вносить лишние данные вручную. Найти нужный продукт, товар или блюдо можно с помощью встроенного каталога или формы поиска.

Сервис доступен в виде сайта и приложений для мобильных устройств. Так что вы сможете вносить данные в любое время и в любом удобном месте. Расположение элементов в браузерной и мобильных версиях немного отличается. Но освоив любую из них, вы без труда сориентируетесь в другой.

Отслеживание прогресса

Если вы будете регулярно и правильно вносить данные о калориях, вам останется лишь следить, чтобы их количество совпадало с РСК. Если замечаете разницу, стоит корректировать выбранную диету.

Для большего контроля можно периодически вносить результаты взвешиваний на вкладке «Вес», на которой также отображается график изменения веса. Следить за динамикой калорий можно на вкладке «Отчёты».

 

FatSecret может отпугнуть новичков обилием параметров и не самым интуитивным интерфейсом. Поэтому придётся потратить какое-то время, чтобы изучить сервис. Но каждая уделённая минута окупится с лихвой: вы получите удобный и эффективный инструмент для контроля веса. К тому же полностью бесплатный.

FatSecret →

Fat Secret и еще 4 классных приложения для подсчета калорий

Не отказывать себе в любимых блюдах и не превышать ежедневный калораж: BeautyHack составила список программ для подсчета калорий, которые помогут прийти к цели и не сорваться. 

Счетчик калорий и дневник питания YAZIO

 

Внутри приложения много инструментов. Можно составить индивидуальный план питания и выставлять цели: потеря веса, его удержание, наращивание мышечной массы. Еще один виджет – таблица калорийности, в которой два миллиона продуктов, так что кумкват и дрэгон-фрукт точно найдете! Перед приемом пищи можно создать план, добавлять любимые продукты или вводить в базу новую еду. Кроме того, в приложении отслеживаются не только калории, углеводы, белки и жиры, но и занятия спортом.

Приложение доступно на русском языке, подходит на Android и iOS 

Fat Secret

 

Самое популярное бесплатное приложение для подсчета калорий. Вам не нужно будет покупать премиум-аккаунт и смотреть рекламу, с первых секунд программа окунает в удобный интерфейс. Этот продвинутый счетчик калорий легок в использовании и имеет множество внутренних инструментов, которые внедрили разработчики. Можно быстро найти и выбрать информацию о калориях и пищевых ценностях любимых блюд, продуктов и ресторанных шедевров, а также сканировать штрих-коды или набирать их вручную, чтобы получить полную информацию о товаре.

Приложение призывает не забывать вести дневники: пищевой, чтобы планировать и наблюдать за тем, что вы едите, и дневник упражнений – для записи всех сожженных калорий. Следить за изменением веса в таблице, отмечать цели и вести отчетность. В ленту можно фотографировать блюда и продукты, чтобы нагляднее помнить о пище, которую вы приготовили и съели.

Приложение доступно на русском языке, подходит на Android и iOS

Lifesum

 

Простой планировщик питания, внутри которого множество рецептов. Все мы знаем, что диеты бывают разные, и подобрать себе одну, которая не создаст дисбаланс и будет радовать вас каждый день – очень трудно. Приложение помогает разобраться в диетах и посоветовать подходящую именно вам. Внутри вы сможете найти простые рецепты и отметить понравившиеся. Разработчики внедрили советы и информацию о том, как проще всего перейти на ЗОЖ, правильное питание и получить красивую фигуру, поэтому электронный ментор, встроенный в приложение, не даст вам сбиться с пути.

Не забывайте вести дневник питания, где можно планировать и отслеживать каждый прием, а также сканировать штрих-коды, чтобы легко считать калории.

Приложение доступно на русском языке, подходит на Android и iOS

Счетчик калорий My Fitness Pal

 

Это приложение отличается самой крупной пищевой базой данных, в которой 6 миллионов наименований.

У приложения есть память, которая фиксирует ваши любимые блюда, сохраняет приемы пищи и советует, в какой день их повторить. My Fitness Pal синхронизуется с сайтом, все данные хранятся онлайн, поэтому потерять их невозможно. Также, если вы нашли партнера, с которым хотите худеть вместе, то можно добавить его в приложении, следить за достижениями друг друга и обмениваться поддержкой онлайн.

Одна из самых интересных функций — добавление нескольких наименований одновременно для создания неограниченного количества собственных блюд. Что касается физических упражнений: в списке 350 позиций. Можно просматривать статистику по кардио- и силовым тренировкам (включены число подходов, нужный вес).

В конце дня приложение будет присылать сводку по вашим совершенным целям. И напоминать о том, что нужно продолжать ставить новые и достигать их.

Приложение доступно на русском языке, подходит на Android и iOS

Калорийка

 

Самое простое приложение из списка. В нем можно считать общее количество калорий в тех продуктах, которые вы потребляете и расходуете.

В программе нет ничего лишнего — разработчики дополнили ее несколькими инструментами, связанными с продуктами.

В «Калорийке» есть база данных о самых популярных продуктах и простых видах деятельности. Вы просто выбираете, что ели и чем занимались в тот или иной день. Приложение автоматически считает калории и высчитывает их на потраченный по времени ваш сон, работу, дорогу в транспорте. После этого программа копит статистику за те дни, когда вы ее использовали, и дает советы.

Приложение доступно на русском языке, подходит на Android

Программа FatSecret — Юлькин блог

На самом деле все не так сложно, как кажется. Я пользуюсь программой FatSecret и весами. Эти вещи просто незаменимы. Возможно, когда-то вы сможете обходиться и без взвешивания всех продуктов, т.к. будете уже на глаз определять количество еды, но на начальном этапе это необходимость.

Желательно составлять свой рацион на 1-2 дня вперед, а то и на все 3 дня. Если есть возможность, то составляйте свое меню на неделю, но при этом все продукты должны быть в вашем холодильнике. Если неподалеку есть супермаркет, для закупки продуктов, то это и вовсе прекрасно.

Ваши действия:

1. Идем считать свой РСК в калькуляторе. У меня вышло: 1478 ккал, белков 148 грамм (40%), жиров 49 грамм (30%), углеводов 111 грамм (30%). РСК — это Рекомендуемое Суточное Количество калорий.
2. Открываем программу FatSecret. Не знаю как на андроиде, но на IOS нельзя сразу вбить сколько калорий мне надо съесть. Для этого идем в меню «Установки» и в меню «РСК» пересчитываем калории. Когда введете все данные, на последнем этапе будет возможность изменить количество калорий. Вписываете туда ту цифру, которая у вас получилась на калькулятор калорий от бешеной сушке и сохраняете.
3. Начинаем составлять рацион. Обратите внимание на то, какие вы продукты добавляете из ранее кем-то добавленных продуктов. Я советую взять в руки пачку овсянки, из которой вы утром будете готовить кашу или овсяноблин, и именно с нее вбить данные в программу. Для этого в поиске вводим «овсянка» и внизу списка будет ссылка «Добавить Новую Еду». Добавляете и сохраняете. Если у меня где-то теряется до 10% калорий, то есть я их не набираю, то не обращаю внимания. Так же и с процентным соотношением 40-30-30, если у меня вышло 43-27-30, не обращаю внимания и оставляю как есть.

Основные советы по питанию

1. Заранее составить меню на 2-5 дней.
2. Купить продукты на неделю (по-возможности) согласно вашему меню.
3. Для тех, кто не пьет воду из под крана, запастись водичкой (обычной питьевой без газа, не минералку).
4. Поставить на телефоне напоминания о завтраке, обеде, ужине, перекусах и питье воды. Воду нужно пить за полчаса перед приемом пищи, учитывайте это в расписании напоминаний.
5. Забудьте про сахар, любые сладости, жареные на масле продукты, копчености, колбасы, булки. 
6. Не покупайте продукты, которые вам нельзя.
7. Не жалейте себя и не позволяйте себе скушать даже кусочек вредности. Где кусочек, там и два. И вообще, начните воспитывать свою силу воли.
8. Не жарьте на масле.
9. Пробуйте готовить в духовке, там зачастую получается вкуснее (используйте рукав, фольгу).
10. Взвешивайте. Перед приготовлением любого блюда, взвешивайте его и записывайте (или забивайте в fatsecret).
11. Записывайте в fatsecret ВСЮ еду. Даже случайно съеденный бутерброд. Еще можно фотографировать все, что едите. Так вы сможете потом посмотреть, что вы съели.
12. Не переедайте. Если вы чувствуете, что больше не можете, значит не ешьте. Вы не должны ощущать голод или переедание.
13. Читмил. Только по воскресеньям и только один раз в день. Желательно в первой половине дня, часов до 15-16.
14. На работу обязательно собирайте судочки. Да, носить их не удобно, но вы же хотите похудеть?
15. Если не можете набрать определенное количество белка, то пейте протеин.

Ищем «свою» овсянку

Мой калораж получился 1365. Возможно я его доберу в течение дня.

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Счетчик Калорий от FatSecret для Андроид

Счетчик калорий от FatSecret — это неотъемлемое приложение, для учета потребляемых калорий на Андроид устройство. Счетчик будет полезен тем, кто хочет похудеть, либо наоборот приобрести дополнительный вес, а так же людям, кто хочет поддержать текущею форму.

Calorie Counter by FatSecret предоставит информацию о пищевой ценности употребляемых вами продуктов. С приложением будет легко отследить вес и физические нагрузки. После запуска калькулятора калорий потребуется ввести необходимую информацию, которая включает в себя набор стандартных вопросов: пол, дата рождения, текущий вес, удобные единицы измерения, желаемый вес, ваша физическая активность, цель, страна.

После заполнения опроса потребуется ввести почту, и придумать легко запоминаемый пароль. И вот этап регистрации завершен. Приложение будет учитывать не только калории, набранные вами за день, но и какое количество вы сожгли при физической нагрузке.

На практике эти данные рассчитаны следующим образом: вы отмечаете из списка, какие продукты употребили и в каком количестве употребили, а далее счетчик автоматически переводит занесенные данные в калории, высчитывает количество жиров, белков и углеводов. Можете быть уверенны, погрешность при расчете будет минимальна. Удобно, что использовать сможет с легкостью разобрать как заносить продукты и тем самым вы сможете добиться поставленной цели.

Особенности Счетчик калорий от FatSecret на Android:

• быстрый поиск по программе интересующих продуктов, их пищевую ценность, и информацию о калориях;
• сканер штрихкода;
• ручной набор штрих-кода;
• подсчет калорийности продуктов;
• дневник, в котором удобно следить за тем, что вы едите, и в каком количестве;
• благодаря дневнику тренировок, наблюдайте за сожженными калориями;
• следите за своим весом, который показан в таблице;
• в приложение постоянно добавляются новые рецепты;
• синхронизация существующего аккаунта на нескольких устройствах;
• журнал поможет вычислить прогресс;
• детализированный дневник диеты, что бы наблюдать когда, и какое блюдо вы употребляли.

Теперь следить за употребляемой едой и вместе с ней за количеством калорий стало проще. Не нужно проводить часами за журналами, что бы все подсчитать. Ведь со Счетчиком Калорий вы с легкостью будите держать свой вес под контролем.

Чтобы установить FatSecret вам необходимо скачать это приложение

Скачать Счетчик Калорий от FatSecret бесплатно для Андроид, пройдя по ссылке ниже.

Приложение Fatsecret — счетчик калорий

Здоровое тело создается не только за счет сочетания тренировок и отдыха, но и при правильном питании. Но как следить за тем, что и сколько вы едите при таком огромном разнообразии продуктов?

Содержание материала

Зачем считать калории?
Настройка питания в приложении
Наблюдение за питанием и весом в Fatsecret: как пользоваться сводкой
Социальная сеть Fatsecret: как пользоваться публичным профилем
Веб-версия Fatsecret
Кулинарная книга Fatsecret: рецепты вкусных и полезных блюд
Заключение

Bodymaster протестировал невероятно удобное приложение Calorie Counter by FatSecret. Скачать его можно абсолютно бесплатно на странице в магазине Google Play. По сути, это ваш личный диетолог, который грамотно рассчитает БЖУ и калории, проследит за количеством и качеством питания и научит вас ежедневному сбалансированному питанию.

Посмотреть, как выглядит приложение на смартфоне, можно в нашем видео. Для того чтобы установить Fatsecret, мы использовали мощный и качественный смартфон Fly Power Plus XXL:

Зачем считать калории?

В калориях рассчитывается количество энергии, которую получает человек. В среднем, суточная норма составляет 2-2,5 тысячи калорий. Однако, если мужчине или женщине нужно сбросить лишний вес, или, наоборот, набрать, этот показатель, соответственно, смещается в плюс или в минус.

Однако интуитивно невозможно прикинуть, сколько калорий нужно употребить для достижения той или иной цели. Дело в том, что калории не существуют сами по себе — это лишь единица измерения. Для того, чтобы получить определенное количество энергии, нужно следить за соотношением белков, жиров и углеводов в продуктах питания.

И здесь многие люди делают большую ошибку, составляя свой рацион питания. Например, женщина, которая хочет похудеть с 70 до 50 килограмм, съедая на завтрак, обед и ужин лишь пару листиков зеленого салата, скорее навредит своему организму, чем принесет пользу.

Ведь дело здесь не в количестве съеденного, а в правильном соотношении БЖУ в течение дня. В массе своей, ученые-диетологи сходятся во мнении, что основа правильного питания — не урезание количества еды до критических пределов, но контроль за тем, чтобы еды не было слишком мало и не слишком много. Тогда и количество потребляемых калорий будет соответствовать намеченным целям.

Чтобы не сидеть с калькулятором над каждой упаковкой продукта, тем, кто решил составить для себя здоровый и полезный рацион питания, стоит обзавестись удобным счетчиком калорий на мобильном телефоне.

Настройка питания в приложении

Перед тем, как добавить продукт в Fatsecret и рассчитать суточную норму калорий, вам необходимо заполнить карточку пользователя. Вводим следующие данные:

• Цель (Потеря, набор или сохранение текущего веса)
• Сколько килограмм необходимо набрать
• Пол
• Уровень активности
• Текущий вес
• Рост
• Возраст
• Регион проживания

На основе этих данных приложение Fatsecret вычислит РСК – рекомендованную суточную калорийность. После этого ежедневно необходимо вести дневник питания. Для этого в удобном и понятном меню вы настраиваете свой ежедневный рацион. С помощью карточек указываем меню на завтрак, обед, ужин и легкий перекус.

Очень удобно заполнять свой рацион с помощью опции быстрого выбора. Здесь указаны категории продуктов, еда в ресторанах и кафе, популярные марки продуктов и супермаркетов – всего более сотни позиций. Например, с утра вы завтракаете пончиком в любимом кафе, на обед заказываете пиццу, перед ужином съедаете немного фруктов, а вечером готовите несколько блюд из мяса или рыбы. Приложение укажет, сколько килокалорий в том или ином продукте, его полную энергетическую ценность и процент от РСК.

Если вы в данный момент находитесь в супермаркете, с помощью приложения можно отсканировать штрих-код с упаковки. Fatsecret Счетчик калорий найдет нужную позицию в своей базе данных, и вы сможете добавить продукт в свой дневник. А как в Fatsecret добавить свое блюдо, не выискивая его в общем списке? Нет ничего проще! Листаете дневник до конца, нажимаете на кнопку Альбом, делаете снимок любимого блюда, и Fatsecret находит его в своей базе.

Дополнительно можно внести данные по физическим нагрузкам и сну, которые также будут учтены при расчете калорий.

После того, как меню составлено, в сводке можно посмотреть, насколько вы выполнили текущий рацион по питанию. Здесь же указывается подробная статистика БЖУ, количество холестерина, сахара и клетчатки, которые вы употребили за день.

Bodymaster рекомендует!

Пока вы еще не установили приложение, рассчитать дневную норму калорий вы можете и самостоятельно. Для этого ознакомьтесь с нашей статьей о том, сколько калорий необходимо для набора мышечной массы и веса. Здесь же вы найдете формулы расчета РСК и рекомендации экспертов.

Наблюдение за питанием и весом в Fatsecret: как пользоваться сводкой

Подробный отчет о ежедневном питании разделен в приложении на три основные вкладки:

• Калории
• Макроэлементы
• Питательные вещества

На каждой странице программа Fatsecret выводит наглядные графики и таблицы, с помощью которых вы определяете, правильно ли вы питаетесь. Например, приложение подскажет, что в вашем рационе слишком много жиров, но при этом не хватает углеводов. В отдельной таблице определяем наиболее жирную пищу, и в дальнейшем либо сокращаем ее объем, либо совсем выводим из рациона.

Нажав на иконку мишени в правом верхнем углу, можно скорректировать данные по РСК. Если вы несколько раз в неделю занимаетесь активными видами спорта, в меню дневного целевого показателя можно внести более точные данные по питанию в дни физических нагрузок. Ведь в этом случае организму требуется значительно больше энергии, чем в дни отдыха.

Динамика веса отображается на отдельном графике. Вам останется лишь заполнять данные по массе тела на каждый день и следить за тем, как меняются показатели.

Кстати, в настройках данные приложения можно синхронизировать с браслетом Fitbit или мобильной программой Google Fit. В этом случае, данные о вашей физической активности будут автоматически подкачиваться в аналитику FatSecret.

Социальная сеть Fatsecret: как пользоваться публичным профилем

Зарегистрировавшись в приложении, вы становитесь участником обширного сообщества пользователей, которые следят за своим рационом. В ленте новостей можно посмотреть, что и как едят люди, почитать или написать комментарии, а также подписаться на определенных пользователей.

Приготовили интересное и вкусное блюдо? Поделитесь его фотографией с участниками сообщества! Приложение позволяет делиться опытом, обсуждать, ставить лайки – то есть предлагает полноценный функционал настоящей социальной сети.

Если у вас есть личный диетолог, установите ему Fatsecret Счетчик калорий и подпишите на ваш аккаунт. После этого на вашей личной странице в ленте новостей специалист сможет наблюдать за тем, насколько хорошо вы соблюдаете диету, теряете ли вес, или, наоборот, набираете.

К примеру, так выглядит страница профессионального диетолога в команде Bodymaster:

Здесь специалист видит нормы по калориям и текущий вес. Также по каждому пользователю есть подробная информация по динамике потребления калорий и рациону на каждый день. Если человек позволил себе съесть какой-либо нездоровый продукт, диетолог всегда сможет это проконтролировать и напомнить о правильном питании.

Веб-версия Fatsecret

К сожалению, у приложения нет установочной версии для десктопа, так что поставить Fatsecret на компьютер не получится. Однако вы всегда можете поработать с данным сервисом в браузере. На официальном сайте Fatsecret вы можете перейти в свой профиль, изучить пищевую ценность любого продукта в той или иной категории, найти и добавить в закладки интересные рецепты, указать свою физическую активность и посмотреть, как питаются участники сообщества.

Кулинарная книга Fatsecret: рецепты вкусных и полезных блюд

Невероятно полезная опция приложения – подборка рецептов от пользователей приложения. Calorie Counter предложит вам самые вкусные и полезные блюда, которые помогут сформировать полноценную диету без вреда для организма. Еще больше рецептов мы можете найти по встроенному фильтру, например, выбрать только супы, гарниры или десерты.

Любой рецепт можно добавить в свой дневник питания и сделать его частью своего регулярного рациона.

Мы выбрали для вас несколько интересных рецептов, которые вы можете готовить для себя ежедневно.

Салат с индейкой и бобовыми

Ингредиенты:

• Консервированная кукуруза 280 г
• Биойогурт 2,4% 100 г
• Красная фасоль 240 г
• Индейка отварная 150 г
• Китайская капуста 150 г
• Помидоры 200 г
• 1 долька чеснока

Капусту режем тонко, томаты – кубиками, а индейку – мелко. Высыпаем кукурузу и фасоль, предварительно слив жидкость. Мелко режем чеснок и заправляем полученное блюдо йогуртом. Приготовление данного блюда займет не более 10 минут, и в итоге вы получите шесть питательных порций.

Вкусные и питательные панкейки на завтрак

Ингредиенты:

• Кефир 1% 100 г
• Сливочное масло 82,5% 7 г
• Овсяные хлопья 75 г
• Целое куриное яйцо

Взбиваем яйцо, добавляем кефир, насыпаем хлопья и запекаем панкейки на сливочном масле.

Соевое мясо в подливе

Ингредиенты

• Маленькая морковь 1 штука
• Средних размеров лук 1 штука
• Томатная паста 40 г
• Протертая мякоть томатов 150 г
• Соевое мясо со вкусом говядины 150 г

Замочить мясо на 10-20 минут, как написано на упаковке. Лук нарезать, морковь перетереть на крупной тёрке и обжарить до помягчения. Добавьте мясо в сковороду, и обжаривайте. Когда слегка все обжарится (7-10мин) добавить томат и 2 столовые ложки томатной пасты, тушить на медленном огне 10 минут.

Цветная капуста в яйце

Ингредиенты:

• 2 средних яйца
• 1 ст. л. оливкового масла
• 500 г цветной капусты
• 50 мл молока 3,2%

Отвариваем цветную капусту в подсоленной воде 15 минут. Разогреваем масло на сковороде и добавляем в неё цветную капусту без воды.

Немного обжариваем и добавляем взбитые яйца с молоком. Солим по вкусу.

Диетические оладьи на кефире

Ингредиенты:

• 2 средних яйца
• 400 г муки
• 1/2 ч.л. соды
• 2 ст л меда
• 500 мл кефира 1%

Взбить яйца, добавить мед и перемешать. Постепенно вливать кефир, можно разбавить с теплой водой. В жидкую массу добавляем гашеную соду и муку, перемешиваем. Тесто должно получиться пышным, с пузырьками, но не очень жидким. Жарить оладьи нужно либо на кокосовом масле, либо без масла. По вкусу можно добавить какао, изюм или специи.

Кстати, рецепты по здоровому питанию вы можете найти и на нашем сайте. Например, вы узнаете, каким должно быть полезное вегетарианское меню, что приготовить на десерт и при этом не перенасытиться сахаром, а также найдете подборку лучших продуктов для фитнес-питания.

Заключение

Приложение Fatsecret на русском языке – отличное решение для тех, кто следит за своим весом и продумывает ежедневное меню. Среди бесспорных преимуществ утилиты можно выделить следующие:

• Огромная база продуктов питания по категориям
• Возможность сканировать продукты по штрих-коду
• Удобный дневник питания
• Наглядные графики по количеству БЖУ
• Возможность поделиться своими достижениями с подписчиками
• Множество рецептов на любой случай

Приложение абсолютно бесплатное и не забивает экран навязчивой рекламой. Пожалуй, единственный ощутимый недостаток – для работы вам требуется не только установить Fatsecret, но и подключиться к Интернету.

Лучшие приложения для подсчета калорий на Android и iOS

Приближается лето, а вместе с ним для многих и пора отдыха, отпусков, каникул. И зачастую именно к такому периоду хочется подойти в максимально здоровой и спортивной форме. Чтобы обеспечить себе здоровое тело просто необходимо придерживаться хотя бы элементарных правил питания. Не обязательно загонять себя в строгие рамки, но контролировать количество потребляемых калорий – очень важно.

«Фантастическая четверка»

Lifesum

Откроет рейтинг многофункциональный инструмент по планированию питания от разработчика Lifesum. Данная утилита отлично справляется не только с подсчетом калорий, но и подборкой персональной диеты, учетом физических нагрузок, подробным анализом продуктов и не только. Здесь также можно отслеживать количество выпитой воды и ежедневное потребление фруктов, устанавливать цели по похудению или набору мышечной массы.

Пожалуй, главным преимуществом программы среди ее аналогов является умение анализировать качество пищи с помощью показателя LifeScore. Балл, который отображает данный параметр, основан на питании, употреблении воды и физических нагрузках за неделю. Благодаря такой оценке вы увидите, например, количество каких продуктов в вашем рационе нужно уменьшить или увеличить.

Стремитесь к балансу: для некоторых категорий это значит не есть слишком много или слишком мало, для других – не есть больше рекомендуемого количества. Минимальный балл – 50 («Плохо»), максимальный – 150 («Идеально»). А после тестирования вы даже получите полезные рекомендации для улучшения результата в будущем.

Особенности программы:

• Синхронизация с медицинскими приложениями.
• Информация о питании и оценка LifeScore.
• Несколько диет и множество рецептов.
• Учет макронутриентов и чистых углеводов в пищевой ценности продуктов.
• Продвинутый дневник питания и нагрузок.
• Функция «Создать и сохранить».

YAZIO

Счетчик калорий YAZIO, подобно предыдущему приложению, также имеет гораздо более мощный функционал, за что он и получил такое высокое место в подборке. Это проверенная уже на протяжении 6 лет программа, которая позволяет полностью изменить ваше представление о том, как должен выглядеть дневник питания. Никаких блокнотов и ручек, все автоматизировано. А умные алгоритмы и большая база полезных диет и рецептов помогут минимизировать ваши усилия на пути к цели, будь то поддержание веса, похудение или наращение мышечной массы.

Сразу после запуска YAZIO придется пройти небольшое тестирование, которое поможет подстроиться программе под вас и подобрать индивидуальный план питания. Нужно выбрать цель, ваши ожидания от программы, указать физические данные (настоящий и желаемый вес), рост, пол, а также возраст.

Полученная информация поможет сгенерировать ваш личный план. Спустя пару секунд утилита сама сформирует вам цели и планы (количество потребляемых калорий и воды, пройденных шагов ежедневно), а также покажет прогнозируемый график прогресса.

Особенности приложения:

• Автоматическая постановка целей и прогноз результата в зависимости от желания пользователя.
• Цифровой тренер по питанию: более 30 планов и вкусные рецепты.
• Трекинг шагов и другой активности благодаря синхронизации с Google Fit, Samsung Health и др.
• Интервальное голодание 16:8, 5:2, 6:1 и отсчет времени.
• Оценка еды, заметки и чувства.

FatSecret

Третьей, не менее известной программой по подсчету калорий является FatSecret. Функционально здесь не так много отличий от уже рассмотренных нами приложений, но и здесь есть свои особенности. Если вам важно подробное отслеживание количества потребляемых калорий, макроэлементов и других питательных веществ, что красиво подается в виде графических отчетов, то данный инструмент будет отличным выбором.

FatSecret – это не просто трекер калорий и дневник питания, но и настоящая социальная сеть. Да, здесь можно создать профиль и выкладывать фотографии, так называемые «посты» подобно Instagram и другим сервисам. Можно также подписываться на аккаунты других людей и делиться своими успехами.

Особенности приложения:

• Учет физической активности и других параметров.
• Возможность задать целевые показатели любых питательных веществ для разных дней недели.
• Быстрое добавление завтрака, обеда, ужина или перекуса.
• Отслеживание упражнений, сна и потребления воды.
• Большое сообщество людей, объединенных общими целями – спортом и питанием.
• Продвинутые инструменты для планирования питания.
• Рецепты, подобранные диетологами.

MyFitnessPal

Дошла очередь и до самого скачиваемого приложения, которое стояло у истоков в категории планирования питания и является одним из первых в своем роде – MyFitnessPal. Это простой и удобный планер питания для вашего мобильного устройства. Чтобы пользоваться всеми возможностями инструмента, достаточно лишь создать учетную запись и заполнить некоторую полезную информацию о себе.

Программу точно стоит попробовать в качестве счетчика калорий хотя бы потому, что на Android в Google Play ее загрузило уже более 50 млн. пользователей, а ее средняя оценка составляет 4.4 балла при 2 млн. отзывов. В 2021 году MyFitnessPal отмечал свое 11-летие – больше, чем у всех современных проектов, которые мы представили в подборке.

А чтобы вы смогли опробовать все возможности данного инструмента, разработчик дарит бесплатно 30-дневный пробный Premium период. Кроме мощного функционала здесь также есть огромное сообщество в виде форумов на любую тему: истории успеха, продукты и питание, фитнес и тренировки, мотивация и поддержка и прочие.

Особенности приложения:

• Получите полное представление о своем питании, советы и коучинг.
• Полностью отсутствует реклама (в Premium версии).
• Настраиваемые цели по калориям, белкам, жирам и углеводам.
• Рекомендации по фитнесу и необходимые полезные материалы.
• Записывайте свои блюда быстро и легко.
• Скачивайте CSV-файлы с полными данными о своем прогрессе.

Полезные и быстрые счетчики

Мой здоровый рацион

Не менее скудным функционалом в сравнении с предыдущими 4 приложениями обладает и счетчик «Мой здоровый рацион». Чтобы разобраться во всех возможностях, которые присутствуют здесь, придется потратить немало времени, но оно точно будет того стоить.

Разработчиком даже создан достаточно объемный мануал, так как полностью овладеть всеми достоинствами инструмента за пару минут точно не получится. Если вы ищете самый экономный (даже в базовой версии функционал урезается не так сильно) и продвинутый планировщик питания, на эту программу точно нужно обратить внимание.

После регистрации в системе будет автоматически активирован пробный 5-дневный доступ ко всем возможностям. По истечении данного периода активируется базовый план, которым также можно свободно пользоваться, но с некоторыми ограничениями. При этом можно активировать аналог Premium’a – социальную версию (выдается бесплатно за активность в соц. сети).

Особенности программы:

• Подбор коридора калорийности: БЖУ, омега-3-6, насыщенных ЖК и трансжиров с учетом вашей цели.
• Учет потерь нутриентов при тепловой обработке.
• Создание своих продуктов и рецептов.
• Обширная база силовых и кардио упражнений с фото и описанием.
• Создание своих упражнений и готовые программы тренировок.
• Дневник здоровья: сахар крови, давление, женский календарь, курс здорового похудения.
• Публикация дневников и рецептов.
• Ведение блога и живые форумы.

Таблица Калорийности

На шестой строчке расположилось довольно простое приложение, которое больше нацелено именно на питание и рацион. Здесь не предусмотрена возможность создавать свои тренировки и физическую активность, общаться с другими пользователями или автоматически генерировать для себя лучший план, но есть все необходимые функции для простого трекинга калорий.

В разделе «Статистика» можно узнать подробную информацию в виде графиков об изменениях веса, питьевом режиме, энергии или анализе рациона (какие продукты больше всего содержат углеводов, белков, жиров и других важных микроэлементов). А на вкладке «Рацион» есть возможность в пару кликов добавлять блюда или перекус.

Особенности программы:

• Основная информация о пищевой ценности.
• Доступ к базе данных продуктов питания.
• Подробная статистика.
• Полностью без рекламы (только в платной версии).
• Возможность создавать свои блюда.

Счетчик калорий

Даже название программы говорит само за себя. Здесь нет каких-либо продвинутых функций, которые могли бы привлечь внимание, но есть весь необходимый набор обычного счетчика, поданный под простым и интуитивно понятным интерфейсом. К сожалению, на данный момент приложение доступно лишь на устройствах ОС Android, хотя не исключено, что в скором времени разработчик выпустит версию и для iOS.

Пользоваться дневником можно и без регистрации (тогда нельзя будет синхронизироваться с Google Fit) или прохождения каких-либо тестов. Открыл приложение, внес данные, закрыл. Поиск нужного продукта можно производить с помощью камеры, отсканировав его штрих-код, что позволяет учитывать даже ту пищу, которой нет в базе. А если поиск не даст результатов, можно добавить свою запись в базу, вручную выбрав основную информацию из упаковки: название, торговую марку и состав.

Особенности приложения:

• Очистка истории дневника.
• Синхронизация данных с сервисом Google Fit.
• Учет потребления соли и клетчатки.
• Оформленный отчет о питании в формате HTML.
• Вычитание тары из продуктов Дневника и Рецепта.

EasyFit kcal Counter

Еще одним интересным дневником является EasyFit. Интересен он тем, что позволяет подстраиваться под такие группы пользователей, как «беременная», «кормящая мать» и другие. А из явных недостатков можно выделить лишь отсутствие интерфейса на русском языке (неточный перевод) и довольно часто встречающаяся реклама.

Об основных моментах в управлении и интерфейсе вы сможете узнать из подсказок, что сильно упрощает жизнь при первом запуске. Запутаться будет сложно, так как разработчик хорошо поработал над всеми элементами в меню, поэтому пользоваться данным счетчиком очень комфортно.

Особенности программы:

• Импорт и экспорт истории питания и упражнений.
• Мини-игра «Память», чтобы отвлечь вас от желания съесть что-то нездоровое.
• Возможность сменить тему и другие графические эффекты.
• Ежедневные напоминания о ведении дневника, необходимости выпить воды и пр.
• Быстрый расчет калорий и добавление продуктов питания.

Худеем Вместе. Дневник калорий

На предпоследнем месте приложение с самым упрощенным интерфейсом. Все основные функции структурированы и сосредоточены всего на 2-3 вкладках, что позволяет быстро переключаться в интерфейсе и находить нужное.

В разделе «Диеты+» вы найдете все о правильном питании: информацию о витаминах и различных питательных веществах, а также целый сборник развеянных мифов о диетах. Каждую запись в программе можно комментировать и обсуждать с другими пользователями. В «Расчетах» находится база данных продуктов и несколько полезных калькуляторов, а вкладка «Дневник калорий» позволяет следить за питанием, что и так понятно из ее названия.

Особенности приложения:

• Полезная информация для спортсменов.
• Индекс массы тела и расчет идеального веса.
• Калькулятор калорий и БЖУ + таблица популярных продуктов.
• Все об упражнениях, тонкостях питания и тренировках.
• Витамины и микроэлементы: польза, вред и суточная потребность.
• Диеты на любой вкус.
• Расшифровки кодов пищевых добавок Е*** и классификация опасности.

Caloric

Заключительный инструмент для отслеживания калорий – Caloric. Утилита отлично подойдет для слабых устройств, так как занимает всего 5-10 Мб пространства в памяти. При этом она вполне сгодится в качестве простого дневника с минималистичным и красивым дизайном.

Основной функционал приложения – «Калькулятор рациона», статистика питания и подсчет приемов пищи. Калькулятор необходим для быстрого расчета необходимого количества калорий, что индивидуально подбирается на основе следующих параметров: возраста, роста, веса, пола, цели и физической активности.

Особенности программы:

• Советы по достижению цели.
• Быстрое добавление приема пищи.
• Глобальный рейтинг пользователей.
• Статистика по потреблению за 5 дней или в определенную дату.
• Несколько цветовых тем и оттенков.

Лучшее приложение для подсчета калорий — FatSecret, Name Be Damned

Значок FatSecret, действительно фантастического приложения для подсчета калорий с очень плохой репутацией.
Фото: FatSecret

Этой весной, надевая пиджак, который мне отлично подошел в прошлом году, я обнаружил, что с трудом могу его застегнуть, и только если буду переставлять вещи и стоять очень, очень неподвижно.(Я также обнаружил, что у нас с Дональдом Трампом теперь один и тот же мнимый ИМТ — настоящий момент, когда я заглядываю в бездну.) Этой весной и летом я купил дрянной блейзер Jos. A. Bank для официальных мероприятий и решил начать отслеживать свои снова диета.

В последний раз я делал это в 2012 году, когда я жил в Лос-Анджелесе и делал то, что делают все, кто переезжает в Лос-Анджелес: я ходил в спортзал, смотрел, что я ел, и много тренировался. (Если Нью-Йорк постоянно напоминает вам, насколько вы небогаты, Лос-Анджелес постоянно напоминает вам, насколько вы небогаты.Я использовал приложение MyFitnessPal, которое я держал на своем телефоне, а также мог использовать на своем ноутбуке, и тщательно регистрировал свои приемы пищи и закуски. Я узнал о потрясающем количестве калорий в чипсах из тортильи и IPA и стал поклонником сырого миндаля, яблок и куриных грудок.

Я переустановил приложение на свой телефон и быстро обнаружил, что, как и все остальное хорошее из Интернета в 2012 году (Instagram, Grooveshark, @horse_ebooks), MyFitnessPal впал в немилость. Он был куплен Under Armour в 2015 году, и теперь он был наполнен бесконечными мольбами стать премиум-участником всего за 9 долларов.99 в месяц (или всего 49,99 доллара в год). Была также не очень хорошая новость о том, что 150 миллионов учетных записей MyFitnessPal были взломаны в начале этого года, а это означает, что любой пароль, который я использовал примерно в 2012 году, может распространяться по сети.

Я попробовал Lose It, ближайшего конкурента MyFitnessPal, и обнаружил, что не менее разочарован. Lose It — это большое обещание, что вы можете сфотографировать свою еду перед тем, как съесть ее, и она подсчитает, сколько калорий в вашей еде. Это сработало нормально, если я сфотографировал, скажем, банку имбирного эля, но не так хорошо, если я сфотографировал бутерброд с курицей и салатом.Lose It также продолжал пытаться заманить меня подписаться на премиальное членство за 39,99 долларов в год, которое обещало помочь мне в таких вещах, как отслеживание того, сколько воды я пил.

Погружаясь дальше, я нашел рекомендацию для другого приложения, спрятанного глубоко в App Store. Он похоронен под 39 другими вариантами, если вы введете поисковый запрос «счетчик калорий»; вам нужно прокрутить значительный промежуток времени , чтобы даже найти его. Но приложение было фантастическим. Не было рекламы, чистый интерфейс, огромная база данных продуктов, возможность легко отслеживать макросы, и все это с помощью простого и строгого мобильного приложения и веб-сайта, которые быстро загружались и быстро реагировали.Единственная проблема заключалась в его названии: FatSecret.

FatSecret. Он висел на экране моего телефона каждый день, когда я заходил за своими двумя сваренными вкрутую яйцами и яблоком на завтрак. Fatsecret.com. Это был URL-адрес, который мне приходилось вводить каждый раз, когда я хотел войти в свой обед из чечевицы или чана масала.

Название FatSecret показалось проблематичным со всех сторон. С одной стороны, это было похоже на насмешку со стороны разработчиков приложений и не очень здоровых частей моего мозга. «О, ты думаешь, что носить расстегнутую пуговицу — это кого-то обмануть? Хорошая попытка, Чанк.С другой стороны, казалось, что лишний вес — это позор, что-то, что следует держать в секрете. А я, , скрывал приложение в папке с транспортным приложением, которое я редко использовал, переименовав папку в «Другое». Но это просто означало, что мне пришлось либо копать приложение еще больше, либо открыть iOS и набрать «FatSecret», чтобы открыть его и зарегистрировать калории.

Я понимаю, что это крайне глупо. За исключением моей жены, никто не видит главный экран моего телефона. С другой стороны, согласно новой функции «Экранное время» в iOS 12, я брал трубку и смотрел на свой телефон в среднем около 60 раз в день за последнюю неделю.Это чаще, чем я смотрюсь в зеркало. Я чаще смотрю на на , за исключением, возможно, лица моей дочери. И если бы на лице моей дочери было «FatSecret», плавающее поверх него, мой телефон выиграл бы в ударе.

Интересно, почему у такого хорошего приложения такая плохая репутация, я поговорил с Ленни Мозесом, поразительно приветливым австралийцем из Мельбурна, генеральным директором и соучредителем FatSecret. Моисей, юрист по профессии, и его брат Родни, практикующий врач, основали приложение и компанию еще в 2007 году.«Мы назвали его в честь идеи« большого, жирного секрета », — объясняет Моисей. «Мы хотим предоставить информацию, которая может быть для вас секретной, и помочь вам лучше понять свой рацион».

Когда я мягко указал на то, что это имя могло быть неправильно понято, стало ясно, что я не был первым, кто разговаривал с ним. «Может быть, когда-нибудь мы выберем другое имя, да?» говорит Моисей. «Но он у нас уже почти десять лет».

Когда я объяснил свои опасения по поводу того, что «секретная» часть имени может указывать на то, что лишний вес — это постыдно, Моисей остался равнодушным.«Мы никогда не хотели бы предлагать кому-либо стыдиться того, где они находятся. У нас есть люди, которые используют приложение, чтобы похудеть, у нас есть люди, которые используют приложение, которые довольны своим весом, которые просто используют его для отслеживания своих макроэлементов, или у нас есть предприятия, которые используют его для своих оздоровительных инициатив. Лошади на курсы ». («Лошади для бега», — объяснил он мне, — это австралийская идиома, примерно эквивалентная «разным ударам для разных людей».)

Он и Родни мечтают нанять кого-нибудь, кто поможет им с машинным обучением, чтобы проанализировать данные пользователей за десять лет, чтобы увидеть, что работает (и не работает) для людей, стремящихся вести более здоровый образ жизни.«Мы считаем, что если вы предоставите людям информацию, они сделают выбор, чтобы стать более здоровыми», — говорит Моисей.

После разговора с Моисеем я все еще не был уверен, что FatSecret обязательно хорошее имя, но я также был убежден, что создатели приложений не издевались надо мной. Я переместил приложение обратно на домашний экран из скрытой папки «Другое». Зачем держать это в секрете?

Счетчик калорий

от FatSecret — Подробная информация о программном обеспечении, функции и цены [2021]

Добро пожаловать в FatSecret, самый простой в использовании счетчик калорий и самое эффективное приложение для похудения и диеты на рынке.Лучше всего то, что FatSecret бесплатен.

Приложение адаптировано для продуктов питания и брендов США.

Следите за своим питанием, физическими упражнениями и весом, используя самую лучшую в мире базу данных о продуктах питания и питании, и связывайтесь с глобальным сообществом людей, которые хотят изменить к лучшему, начать худеть и добиваться своих целей здоровым путем.

Приложение доступно на Apple Watch и поддерживает потрясающие функции для ваших циферблатов.

Приложение полностью интегрировано с приложением Health, которое позволяет вам делиться своими данными с другими приложениями, подключенными к Health.В частности, вы можете:

— синхронизировать сожженные калории и шаги приложения Health в FatSecret

— добавить все свои продукты и их подробную информацию о питании в приложение Health

— синхронизировать свой вес с приложением Health

FatSecret работает быстро, прост в использовании и включает интеграцию с внешними инструментами и службами, которые помогут вам добиться успеха в диете:

— простой в использовании дневник питания для планирования и отслеживания того, что вы едите.

— Замечательное сообщество, готовое оказать поддержку и ускорить вашу потерю веса.

— Распознавание изображений продуктов, блюд и продуктов, чтобы вы могли делать фотографии с помощью камеры и отслеживать питание с помощью фотографий.

— Сканер штрих-кода и функции автозаполнения.

— Приложение Health и интеграция отслеживания упражнений Fitbit.

— Дневник упражнений для записи всех сожженных калорий.

— Календарь диеты, чтобы увидеть количество израсходованных и сожженных калорий.

— Весовой трекер.

— Подробные отчеты и цели для всех ваших калорий и макросов.

— Фотоальбом. #Photodiet #Foodsnap #Instacalorie

— дневник для записи вашего прогресса.

— Напоминания о приеме пищи, взвешивании и журналы.

— Уведомления о поддержке, комментариях и подписчиках.

— Фантастические рецепты и идеи еды.

— Обмен и взаимодействие с выбранным вами профессионалом.

— Войдите в систему, используя Apple, Facebook и Google.

Приложение синхронизируется с FatSecret Professional — самым удобным способом поделиться своей едой, упражнениями и весом с предпочитаемым врачом.Ваш медицинский работник получит бесплатный доступ к простым и мощным инструментам для мониторинга вашей работы и предоставит вам обратную связь, советы и поддержку.

Вы также можете синхронизировать свою учетную запись онлайн, чтобы получить доступ к своей информации в любом месте и в любое время.

Подписки

Premium доступны для расширенных функций, которые помогут вам достичь ваших целей в области диеты и управления весом. Премиум-пользователи получают:

— Планы питания, разработанные нашим диетологом специально для различных диетических предпочтений и целей по калориям (кето-стиль, сбалансированное, средиземноморское, прерывистое голодание, с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов)

— Расширенное планирование питания: планируйте заранее и знайте в заранее, сколько калорий содержит каждый прием пищи

— Индивидуальные заголовки блюд: шесть дополнительных типов блюд, которые позволяют распределить потребление пищи на несколько точек в день

— Отслеживание воды: чтобы вы могли убедиться, что достигли цели ежедневного потребления воды

Если вы решите перейти на FatSecret Premium, мы предлагаем ряд вариантов подписки:

6 долларов США.99 / месяц

19,99 $ / квартал

38,99 $ / год

Оплата будет снята через вашу учетную запись iTunes при подтверждении покупки. Подписка продлевается автоматически, если она не была отменена по крайней мере за 24 часа до окончания периода подписки по той же цене и с той же самой ценой и типом подписки, которые вы приобрели ранее.

Подписками можно управлять через вашу учетную запись iTunes после покупки. Невозможно вернуть или отменить подписку в течение периода.

Условия использования: https: // www.fatsecret.com/Default.aspx?pa=tnc

Мы надеемся, что вам понравится счетчик калорий от FatSecret. Мы постоянно работаем над улучшением приложения и приветствуем отзывы пользователей.

Лучшие и худшие приложения для подсчета калорий для здоровья и похудания

• Группа британских исследователей провела оценку пяти самых популярных приложений по питанию на основе того, насколько точно они подсчитали калории.
• Их исследование выявило явных победителей и проигравших, но у каждого приложения есть свои плюсы и минусы.
• Базы данных, которые позволяют пользователям вводить рецепты, и базы данных, основанные на сканированных этикетках пищевых продуктов, показали некоторые неточности.

Скачать приложение по питанию легко, но найти приложение, которое точно сообщает о калориях, — более сложная задача.

Для интересующихся

потеря веса
или здоровое питание, выбор из сотен тысяч приложений для здоровья и фитнеса может показаться сложным, особенно когда мало научных доказательств того, что одни приложения заслуживают большего доверия, чем другие.

Группа исследователей значительно упростила процесс отбора. В их новом исследовании оценивается точность пяти самых популярных приложений для питания: Samsung Health, MyFitnessPal, FatSecret, Noom Coach и Lose It !.

В исследовании, опубликованном в Журнале медицинских интернет-исследований (JMIR), сравнивались все пять баз данных о питании с профессиональными стандартами, используемыми диетологами и диетологами в Великобритании. Приложения с данными о питании, которые близко соответствовали стандартам Великобритании, были признаны наиболее точными.

Подробнее: 8 бесплатных приложений для фитнеса, которые помогут вам привести себя в форму — и то, для чего они лучше всего

По большей части все пять приложений давали удовлетворительные оценки калорий и насыщенных жиров, но некоторые из них не дали результатов для точного представления натрия, белка и питательных микроэлементов, таких как кальций и витамин C.

Исследование выявило явного победителя и явного проигравшего, но у каждого приложения были свои плюсы и минусы.Взгляните на результаты.

Счетчик калорий

от FatSecret от FatSecret — более подробная информация, чем в App Store и Google Play от AppGrooves — приложение №3 в подсчете калорий — Здоровье и фитнес

Добро пожаловать в FatSecret, самый простой в использовании счетчик калорий и самое эффективное приложение для похудения и диеты на магазин. Лучше всего то, что FatSecret бесплатен.

Приложение адаптировано для продуктов питания и брендов США.

Следите за своим питанием, физическими упражнениями и весом, используя самую лучшую в мире базу данных о продуктах питания и питании, и связывайтесь с глобальным сообществом людей, которые хотят изменить к лучшему, начать худеть и добиваться своих целей здоровым путем.

Приложение доступно на Apple Watch и поддерживает потрясающие функции для ваших циферблатов.

Приложение полностью интегрировано с приложением Health, которое позволяет вам делиться своими данными с другими приложениями, подключенными к Health. В частности, вы можете:
— синхронизировать сожженные калории и шаги в приложении Health в FatSecret
— добавлять все свои продукты и их подробную информацию о питании в приложение Health
— синхронизировать свой вес с приложением Health

FatSecret — это быстро и просто. и включает интеграцию с внешними инструментами и службами, которые помогут вам добиться успеха в диете:
— простой в использовании дневник питания для планирования и отслеживания того, что вы едите.
— Замечательное сообщество, готовое оказать поддержку и ускорить похудание.
— Распознавание изображений еды, блюд и продуктов, чтобы вы могли делать фотографии с помощью камеры и отслеживать питание с помощью фотографий.
— Сканер штрих-кода и функции автозаполнения.
— Приложение Health и интеграция отслеживания упражнений Fitbit.
— Дневник упражнений для записи всех сожженных калорий.
— Календарь диеты, чтобы увидеть количество израсходованных и сожженных калорий.
— Весовой трекер.
— Подробный отчет и цели для всех ваших калорий и макросов.
— Фотоальбом. #Photodiet #Foodsnap #Instacalorie
— дневник для записи вашего прогресса.
— Напоминания о еде, взвешивании и журналах.
— Уведомления о поддержке, комментариях и подписчиках.
— Фантастические рецепты и идеи еды.
— Обмен и взаимодействие с выбранным вами профессионалом.
— Войдите в систему, используя логин Apple, Facebook и Google.

Приложение синхронизируется с FatSecret Professional — самым удобным способом поделиться своей едой, упражнениями и весом с предпочитаемым врачом.Ваш медицинский работник получит бесплатный доступ к простым и мощным инструментам для мониторинга вашей работы и предоставит вам обратную связь, советы и поддержку.

Вы также можете синхронизировать свою учетную запись онлайн, чтобы получить доступ к своей информации в любом месте и в любое время.

Подписки

Premium доступны для расширенных функций, которые помогут вам достичь ваших целей в области диеты и управления весом. Премиум-пользователи получают:
— Планы питания, разработанные нашим диетологом специально для различных диетических предпочтений и целей по калориям (кето-стиль, сбалансированное, средиземноморское, прерывистое голодание, с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов)
— Расширенное планирование питания: планируйте заранее и знайте заранее много калорий в каждом приёме пищи
— Индивидуальные заголовки: шесть дополнительных типов еды, которые позволяют распределить потребление пищи на несколько точек в день
— Отслеживание воды: чтобы вы могли убедиться, что достигли цели ежедневного потребления воды

Если вы выберите обновление до FatSecret Premium, мы предлагаем ряд вариантов подписки:

6 долларов США.99 / месяц
19,99 $ / квартал
38,99 $ / год

Оплата будет снята через вашу учетную запись iTunes при подтверждении покупки. Подписка продлевается автоматически, если она не была отменена по крайней мере за 24 часа до окончания периода подписки по той же цене и с той же самой ценой и типом подписки, которые вы приобрели ранее.

Подписками можно управлять через вашу учетную запись iTunes после покупки. Невозможно вернуть или отменить подписку в течение периода.

Условия использования: https: // www.fatsecret.com/Default.aspx?pa=tnc

Мы надеемся, что вам понравится счетчик калорий от FatSecret. Мы постоянно работаем над улучшением приложения и приветствуем отзывы пользователей.

FatSecret Tutorial — Eclectic Wellness

Ниже вы найдете видео-обзор приложения FatSecret для регистрации и отслеживания потребления пищи. Во время видео я расскажу о том, как установить в приложении целевые показатели калорий и макронутриентов, как записывать еду и варианты измерения порций, как повысить точность журнала и как распознавать возможные места ошибок.Лесозаготовки не подходят для всех. Если я отправил вам это видео, это означает, что вы готовы к ведению журнала, чтобы повысить точность и понимание приема пищи. Мы начнем с цели вести журнал в течение короткого периода времени, работая над достижением своей цели, и вы можете решить, хотите ли вы продолжить это, когда сосредоточитесь на обслуживании или изменились ваши цели.

Видео длится около 30 минут и охватывает довольно много места. Если вы предпочитаете читать примечания или вам нужно вернуться на эту страницу для справки, напечатанные моменты видео приведены ниже.

• Функции, которые вы собираетесь использовать чаще всего, — это дневник, который позволит вам записывать вашу пищу для 3-х приемов пищи и раздел закусок, а также позволит вам взглянуть на записанные вами макронутриенты вашего дня. Вы также можете выполнить предварительную запись на несколько дней вперед. Этот раздел позволяет вам найти недавно съеденные и наиболее съеденные продукты, а также вы можете сохранять блюда и добавлять блюда в функцию поваренной книги.
• Я не рекомендую вручную регистрировать свое упражнение в приложении, так как там очень много неточностей (особенно с чем-то вроде CrossFit), но если вам нравится записывать это в своем приложении, не учитывайте сожженные калории, когда вы отслеживание количества потребляемых калорий — мы хотим, чтобы они были раздельными.
• Во-первых, давайте настроим экран вашего дневника, чтобы вы могли видеть макроэлементы, клетчатку и калории за весь день и для каждого раздела приема пищи. По умолчанию приложение использует сводное представление и включает RDI, который нам не понадобится. Вам нужно будет нажать на верхний раздел «Калории», и появится всплывающий экран — переключите его на «Подробный просмотр». Затем нажмите на столбцы изменения. Калории останутся отмеченными, но вы можете выбрать 4 других варианта — вам нужно будет отметить отметку «Белки, углеводы, жиры и клетчатка».Может быть, в какой-то момент мы переключим столбец «Клетчатка» на «Сахар», поэтому есть и этот вариант.
• Если вы используете приложение для наблюдения, нам не нужно сразу устанавливать ваши цели. Если вы используете приложение для отслеживания и соблюдения определенного диапазона калорий / макросов, вам нужно будет установить целевые значения калорий и макросов. Щелкните «Отчеты». В этом разделе есть раскрывающийся экран, на котором вы можете переключаться с «сегодня, вчера, на этой неделе, на прошлой неделе», чтобы вы могли увидеть свою разбивку по калориям и питательным веществам. Я лично не использую этот раздел часто, потому что вы можете увидеть разбивку на свой день на странице «Дневник», когда ведете журнал.В правом верхнем углу экрана должно быть небольшое изображение цели. Щелкните здесь, и вы перейдете в место, где можно указать калории и макросы. Вы можете настроить приложение для расчета RDI на основе вашего веса и уровня активности или ввести свой собственный на основе журнала наблюдений или рекомендации тренера. Ниже вы увидите целевые значения макронутриентов, которые можно установить в процентах или в граммах. По умолчанию это проценты. Не существует «идеальных макросов» — вы найдете онлайн-калькуляторы, которые дадут вам разные диапазоны, разные рекомендации, разные проценты.Старайтесь не думать о том, чтобы быть «идеальным» — я, как ваш тренер, дам вам разбивку, которую мы попытаемся измерить на основе отзывов и реакции вашего тела — эти цифры не останутся неизменными навсегда — мы должны сделать доработки и изменения, чтобы продолжать видеть, что лучше всего подойдет для вашего образа жизни, для вашего тела, для вашего расписания, для вашего рассудка и т. д. Приверженность является ключевым моментом и поиском того, что будет лучше всего работать для вас в этот конкретный период вашей жизни с этим конкретным активность — вот что важно.Я дам вам рекомендации по грамму, поэтому вам нужно будет изменить этот раздел на «использовать граммы», а затем ввести значения для каждого. Также есть область, где вы можете установить «ежедневные цели», если у вас разные разбивки на дни отдыха / тренировки или запланирован день повторного кормления. Есть и другие цели в отношении питательных веществ, с которых вы можете или не можете начинать, но здесь вы также можете добавить их.
• Теперь, когда у вас есть цели и вы можете видеть, как вы справляетесь с ними, мы начнем собирать немного еды.Вот одна важная вещь, о которой следует помнить: если вы в первую очередь регистрируете свою пищу * после * того, как ее съели, вы регистрируетесь для наблюдения. Если вы в первую очередь регистрируете свою еду * до * того, как ее съели, вы регистрируете изменения. Ведение журнала перед едой позволяет увидеть, насколько точно вы удовлетворяете свои потребности в питательных веществах и калориях. Вы можете скорректировать свой фактический прием пищи, если заранее знаете, чего не хватает, чего вам нужно больше, а чего меньше, или какие обмены вы можете сделать.
• Возможно, вы получили разбивку макросов для каждого приема пищи.Если да, то при планировании еды следует учитывать эти калорийные и макроэкономические показатели. Если вы этого не сделали, это означает, что вы сосредоточены на том, чтобы суммировать ежедневную сумму, и то, как вы ее рассчитываете, сейчас не имеет значения. Вы можете выбрать меньший завтрак, вы можете выбрать более крупный ужин. Вы можете выбрать 3 больших приема пищи и никаких закусок или 6 небольших приемов пищи. Если у вас нет определенных макросов и рекомендуемых блюд, то вашей целью будет ежедневная сумма, а главное, как все будет развиваться в конце.
• Я рекомендую записывать свой день заранее как можно чаще — это поможет вам внести коррективы и действительно внесет «гибкую» часть. Никто не хочет заканчивать свой день с остаточным белком или жиром.
• Когда вы щелкаете по своему первому блюду, на нем появляются продукты, которые вы искали недавно. Если вы посмотрите вправо, вы увидите недавно съеденные, наиболее съеденные, сохраненные блюда и поваренную книгу. Все эти разделы могут быть полезны. Как только вы найдете один из продуктов, который собираетесь съесть, вы нажмете на него, чтобы изменить размер порции.На iphone есть раскрывающееся меню — приложение для Android выводит вас на отдельный экран. Здесь вы можете увидеть размер порции, а также увидеть снимок калорий и питательных веществ. Эта информация поможет вам решить, какой размер порции будет лучшим. Мы поговорим об измерении через секунду. Вы можете просмотреть и проверить все компоненты в вашем блюде, если они есть, или вы можете добавить их по отдельности, нажав «сохранить» после того, как проверили элемент и изменили размер. Вы можете увидеть разбивку по макросам и калориям для отдельного приема пищи и для всего дня вверху.Вы также можете использовать приложение для сканирования штрих-кодов. Щелкните значок камеры в углу. Перейдите к правильному варианту и используйте его для сканирования штрих-кода продукта. Я всегда рекомендую дважды сверять информацию в приложении с информацией на этикетке. Некоторые из этих данных вводятся пользователем, поэтому могут возникнуть ошибки. Некоторые штрих-коды раньше были на разных продуктах, а штрих-коды не обновлялись, поэтому у вас может появиться совершенно другой товар. Мы поговорим о других потенциальных ошибках и о том, как их минимизировать за секунду.
• Вы заметите, что у разных блюд будут разные варианты размера порции — у некоторых будет несколько вариантов — у некоторых может быть только 2 «чашки» и «граммы». В этом приложении — всегда найдется вариант для граммов. Лучший способ зафиксировать это — использовать весы. Использование весов для измерения порций — наиболее точный и точный способ записи. Однако я не рекомендую это всем сразу, потому что 1) если это вызовет проблемы с соблюдением режима, есть более простые способы отслеживать и регистрировать потребление и 2) если это не представляет интереса для клиента, и мы можем продолжать добиваться прогресса, не добавляя этот элемент, нет причин делать план более сложным, чем он должен быть.Если вы не взвешиваете свои порции, вам нужно будет максимально измерить / оценить, когда у вас будет только один доступный вариант. Так, например, если измерения — «½ чашки» или «граммы» — но вы использовали 1 чашку — вы вводите это как 2 порции (2 ½ чашки = 1 чашка — это легко) — если вы Мы использовали только 2 TBSP — вам нужно будет сделать небольшое преобразование, чтобы ввести его как 0,25 порции ½ стакана, потому что ½ стакана = 8 TBSP, а вы использовали 0,25 (или ¼) из ½ стакана. Может, я просто сделал звук взвешивания более привлекательным и простым…
• Для лесозаготовок — размеры порций почти всегда соответствуют размерам продуктов, находящихся в сыром виде.Исключение составляют случаи, когда в конкретном продукте написано «приготовленный», «приготовленный» или «приготовленный на гриле» и т. Д. Вес продуктов изменяется в зависимости от метода приготовления и продолжительности приготовления, но содержание питательных веществ не должно изменяться. Вот почему взвешивание продуктов в сыром / сухом виде даст вам наиболее точные результаты. Поначалу мясо будет весить больше и приготовится (4 унции могут превратиться в 3 унции) — вы регистрируете его как сырое сырье, равное 4 унциям. Водопоглощающая пища, такая как рис, вначале будет весить меньше (45 г может превратиться в 125 г приготовленной) — вы регистрируете это как 45 г (сырой вес).
• Вы также будете сталкиваться с ситуациями, когда вы не можете найти точную еду, которую едите, например, когда вы едите в ресторане, и времена, когда вы не можете использовать весы и иметь точные измерения. Это не идеальная система. Это нормально. Это не должно сводить вас с ума. Это нормально. Конечно, изучая что-то новое, вы столкнетесь с разочарованием, у вас возникнут вопросы. Это нормально, но всегда есть способ что-то улучшить или сделать все возможное. Большинство сетевых ресторанов находятся в приложении — точны ли калории и количества для конкретной еды, которую вы получаете, — это другая история, но это наш лучший способ получить представление.Если вы находитесь в ресторане, которого нет в приложении — это тоже нормально — вы можете искать и вводить что-то похожее (от другого бренда) или оценивать кусочки еды (например, рис, соус, мясо и т. Д.) И их порции. . Я действительно думаю, что легче оценивать порции в ресторане, используя такие измерения, как чашки, столовые ложки, и вам, скорее всего, будет легче записывать блюда, которые вы не можете взвесить таким образом.
• Для жидкости — некоторые весы рассчитывают жидкие унции — вы также можете использовать мл в качестве единицы измерения для этого
• Использование функции «Сохраненное питание».Если есть блюдо, которое вы повторяете, есть возможность сохранить компоненты в еде. После того, как вы зарегистрируете все компоненты, вы увидите + Сохранить еду под элементами своего дневника питания. Это даст вам экран для ввода названия блюда, описания, а затем вы сможете проверить, какие блюда у вас могут быть. Если вы едите его на обед и ужин, я бы порекомендовал сохранить его под обеими, чтобы позже было легко получить к нему доступ. Когда вы вернетесь, чтобы записать его позже — вы можете провести пальцем к «Сохраненные блюда», и он будет там указан и записать все компоненты и их размеры порций — вы можете вручную настроить порцию, если вы решили более или менее чего-то, и вы также можете добавить что-нибудь еще к еде — например, если вы добавили еще одну еду в этот раз.Это в 1000000 раз упрощает предварительное ведение журнала и планирование, если вы начинаете готовить частые приемы пищи.
• Вы также можете хранить и сохранять свои собственные рецепты в функции «Поваренная книга» — это полезно, если у вас есть рецепт, включающий несколько ингредиентов (например, чили или лазанья), и вы планируете использовать его для нескольких приемов пищи. Если вы хотите создать рецепт в кулинарной книге — перейдите в свой дневник, нажмите «Добавить еду» и пройдите вправо до «Поваренной книги» — вы увидите список любых сохраненных вами рецептов. а внизу будет написано «+ Новый рецепт» — он проведет вас через шаги, чтобы сохранить ваш рецепт с именем и размерами порции ингредиентов.Вы также сможете решить, сколько порций будет по рецепту — так что, если вы готовите чили, вы будете знать, что, например, из него будет 8 порций. Если вы не планируете делить это на 8 порций после приготовления — вы также можете взвесить готовый продукт и ввести размер порции в граммах. Так, например — скажем, готовая банка чили весит 1600 граммов на пищевых весах — введите размер порции как 1600, а затем, когда вы перейдете в журнал своей порции — вы должны ввести его как количество, которое весит порция, так что, возможно, 200г на порцию 200г.
• Когда числа не сходятся — это не идеальная система, поэтому, конечно, будет некоторая ошибка. Одна из наиболее распространенных проблем, с которой вы столкнетесь, — это когда ваш журнал показывает, что у вас есть калории, но ваших белков, углеводов и жиров еще нет ИЛИ наоборот, когда ваш журнал показывает, что вы выполнили свои макросы, но вы Кончились калориями. Вот пара причин, почему:
  • Производители умеют округлять. Таким образом, даже если в 1 г жира содержится 9 калорий, в 1 г углеводов и в белке 4 кал. — производители могут округлить в большую или меньшую сторону, чтобы уравновесить количество калорий — — вы не найдете этикетки с надписью 127 калорий.Если вы едите несколько типов упакованных продуктов — эти небольшие несоответствия будут складываться … это НЕ проблема с едой, которую вы потребляете — это проблема регистрации — поэтому сосредоточьтесь на белке, углеводах и жирах и не волнуйтесь. насчет калорий.
  • Алкоголь — я собираюсь сказать вам противоположное тому, что я только что сказал, так что держитесь крепче. В 1 грамме алкоголя содержится 7 калорий, но мы не отслеживаем наши граммы алкоголя. Что это значит? Это означает, что если вы зарегистрируете алкоголь, вы получите общее количество калорий за день и не достигнете своих макроэлементов.Некоторые тренеры по питанию рекомендуют взять количество калорий в напитке и разделить его на 4 или 9, чтобы заменить его на углеводы или жиры. Я рекомендую, если вы планируете употреблять алкоголь — вы регистрируете свои алкогольные напитки и устанавливаете лимит на количество дней в неделю и количество напитков на этот период. Если вы торгуете и меняете местами — вы теряете питательные вещества, которые полезны вашему телу для набора силы, здоровья и восстановления. Если вы пьете — стремитесь набрать граммы протеина за день, а затем стремитесь к общему количеству калорий (вместо того, чтобы сосредотачиваться на углеводах / жирах # — и практиковаться в умеренности, стремясь пить меньше за один присест или реже)
  • Чистые углеводы и сахарные спирты — еще одна вещь, с которой я столкнулся в некоторых продуктах, — это то, что некоторые производители предпочитают не включать алкоголь и сахар в подсчет калорий.Это означает, что количество углеводов в продукте будет выше, чем то, что оно добавило бы к калориям, а это означает, что ваши калории и здесь будут выглядеть немного низко в течение дня.
  • Имейте в виду, что «0» означает «0» только в том случае, если это размер порции на этикетке. Производители могут указать, что что-то имеет «0», если в их рекомендуемом размере порции есть только следовое количество чего-то, например чайная ложка. Если вы используете порцию, превышающую этот размер, эти следовые количества будут складываться. Так, например, распыление «Пэм» или кулинарного спрея на «20 секунд» больше не 0 калорий.Их размер порции указан как 0,25 второго спрея. Если вы используете небольшое количество спрея — не переживайте — все будет в порядке. Если вы распыляете до такой степени, что у вас есть лужа на сковороде — ввод 50 порций Pam не изменит ее — он останется равным 0, потому что 0 x 50 по-прежнему 0. Вам нужно будет оценить количество масла. и зарегистрируйте его как масло, а не как кулинарный спрей, чтобы получить наиболее точные показания.
• Я не думаю, что вырубка леса — это экологически безопасная практика для всех.Я действительно думаю, что ведение журнала полезно для осознания / наблюдения, а также для внесения изменений — даже если они краткосрочные. Я действительно думаю, что с практикой и использованием функций сохранения и планирования станет легче. Важно помнить, что это процесс и опыт обучения. Нет неправильного способа сделать это — есть просто способы улучшить.
• Прошу вас стать вашим профессионалом, чтобы я мог просматривать ваш журнал и оставлять отзывы. Перейдите на экран главного меню — нажмите «Мои специалисты» — вы сможете «Пригласить профессионала» и ввести мою информацию [электронная почта защищена] — это позволит мне увидеть ваш журнал, предоставить отзыв для повышения точности ведения журнала и дайте рекомендации по обмену продуктами питания, смене порций и макро-количеству в зависимости от ваших индивидуальных целей.

10 лучших приложений для диеты для Android и приложений для питания для Android

Джо Хинди / Android Authority

Одна из самых сложных задач в поддержании здоровья — это соблюдение хорошей диеты. Упражнения также определенно важны. Однако, если вы едите худшее, все будет напрасно. В конце концов, одна столовая ложка масла содержит 125 калорий, а это примерно столько же, сколько около 30 ягод клубники. Слишком много потрясающих продуктов, которые также ужасны для вас. В этом обзоре мы рассмотрим лучшие приложения для диеты для Android и приложения для питания Android, чтобы вы могли найти приложение, которое поможет вам придерживаться здоровой диеты.У нас есть несколько дополнительных приложений, связанных со здоровьем, которые связаны чуть ниже и по всей статье!

Подробнее:

---

FatSecret Счетчик калорий

Цена: Бесплатно / 6,49 доллара в месяц / 38,99 доллара в год

Счетчик калорий от FatSecret является более простым, чем многие из этих других приложений. Он включает в себя диетический дневник, чтобы вы могли вести записи о еде, которую вы едите, и о калориях, которые вы сжигаете. В комплекте также есть сканер штрих-кода, трекер веса, календарь диет и справочное руководство, чтобы найти продукты и рестораны, чтобы узнать о пищевой ценности их продуктов.Он также поставляется с виджетом, если он вам нужен, а также с идеями рецептов. Его также можно использовать совершенно бесплатно с дополнительной подпиской, которая включает в себя дополнительные функции, если они вам нужны. Приложение также имеет возможности входа в Facebook и Google.

---

Fooducate

Цена: Бесплатно / 4,99 доллара в месяц / 29,99 доллара в год / 74,99 доллара за один раз

Fooducate — это немного другое. На первый взгляд, это приложение для похудения и диеты, которое выполняет основные функции, такие как подсчет калорий, отслеживание потери веса и отслеживание упражнений.Что отличает Fooducate, так это то, что он пытается не только подсчитывать ваши калории, но и помогает вам анализировать ценность потребляемых калорий. Предпосылка состоит в том, что это помогает вам потреблять больше калорий, что приводит к большей потере веса и более здоровой диете. Он также имеет базу данных продуктов, содержащую более 250 000 наименований, и форум сообщества, где можно получить дополнительную помощь. В приложении есть несколько бесплатных функций. Есть несколько дополнительных надстроек за несколько долларов или подписка на все функции. Вы также можете заплатить 74 доллара.99 один раз на пожизненное членство.

Джо Хинди / Android Authority

Lose It! — еще одно популярное приложение, которое делает практически все, что вам нужно от приложения для подсчета калорий. Он поставляется с базой данных продуктов, диетическими планами, основанными на ваших потребностях, сканером штрих-кода и многим другим, если вы покупаете премиум-версию. Существует аппаратная поддержка выше среднего, которая позволяет вам подключать такие вещи, как оборудование Fitbit и Jawbone, к приложению для дополнительной статистики для анализа, плюс приложение может подключаться к MyFitnessPal, RunKeeper и даже Google Fit для получения дополнительных данных.Это достойное, более простое универсальное приложение для фитнеса и здоровья. Это одно из тех приложений для диет и диет, которые стоит попробовать.

---

Худеем без диеты

Цена: Бесплатно / до 5,99 долларов США

Худеем без диеты и быстрорастущим приложением по питанию и диете, которое упрощает и упрощает работу. Существует база данных о еде, которую вы можете добавить, что, по общему признанию, сложно, но остальная часть приложения, похоже, работает хорошо. У вас есть трекеры калорий и фитнеса, планы похудания, трекер веса и другие показатели, которые помогут завершить уже положительный опыт.Уникальность этого приложения в том, что вы получаете вознаграждение за постоянное использование приложения. Если вам будет достаточно, вы можете получить версию приложения без рекламы, не платя. Это неплохая мотивация. Единственная действительно плохая часть этого приложения — это название, но все остальное кажется довольно солидным.

---

Lifesum

Цена: Бесплатно / 8,99 долларов в месяц / 44,99 долларов в год

Lifesum довольно популярен. Приложение имеет довольно много функций, включая планы питания, подсчет калорий с помощью сканирования штрих-кода, отслеживание прогресса, отслеживание макросов, рецепты, советы по здоровому образу жизни и многое другое.Есть также несколько поддерживаемых диет, таких как кето, 5: 2, низкоуглеводная и другие. Приложение интегрируется с Google Fit и S Health для мощного удара 1-2, а Material Design довольно хорош. Стоимость подписки немного выше, чем мы обычно хотели бы. Однако бесплатную версию вполне можно использовать.

---

Подробнее:

---

Мой тренер по диетам

Цена: Бесплатно / 5,49 долл. США / 3,99 долл. США в месяц / 19,99 долл. США в год

My Diet Coach — одно из самых простых и популярных приложений для диет и приложений для питания.Он больше фокусируется на желании поесть, а не на изменении того, что вы едите. Приложение включает в себя постановку целей, отслеживание прогресса, напоминания, мотивационные цитаты и советы и многое другое. Он даже напоминает вам, что нужно есть здоровые закуски, пить воду и другие важные вещи. Профессиональная версия имеет еще больше функций. Возможна разовая покупка или подписка. Подписка имеет больше функций, но версия с единой ценой определенно все еще довольно хороша. Выбор ваш. Этот тоже в основном для женщин.Конечно, в этом нет ничего плохого, но мы подумали, что вы хотите знать.

---

MyFitnessPal

Цена: Бесплатно / 9,99 долларов в месяц / 49,99 долларов в год

MyFitnessPal включен во все списки приложений для диет и приложений для питания, и это потому, что он самый популярный. В настоящее время он имеет ошеломляющие десять миллионов загрузок и рейтинг 4,6 в Play Store. Он поставляется со всеми функциями, включая базу данных с более чем пятью миллионами продуктов, полную синхронизацию с сервисом их веб-сайта, чтобы вы могли подсчитывать калории на разных платформах, калькулятор рецептов, чтобы вы могли видеть, сколько питательных веществ будет в домашней еде, и возможность для одновременного добавления нескольких элементов.Также есть довольно приличный фитнес-трекер с 350 упражнениями, которые охватывают как кардио, так и силовые тренировки. Это лучшее универсальное решение, которое вы можете найти как для фитнеса, так и для питания.

---

MyNetDiary

Цена: Бесплатно / 9 долларов в месяц / 60 долларов в год

MyNetDiary — одно из самых достойных приложений для питания и диет. У него также есть некоторые достойные функции. Он выполняет стандартные функции, такие как отслеживание того, что вы едите, используя не менее 600 000 продуктов (возможно, больше) из своей базы данных.Вы также получите базовый фитнес-трекер, поддержку множества подключенных устройств, таких как Fitbit, Jawbone UP, Garmin и других. С помощью этого приложения вы также можете отслеживать такие вещи, как уровень глюкозы в крови, частота сердечных сокращений, A1C, холестерин и многое другое. MyNetDiary дает очень положительные впечатления от этого приложения, и на их веб-сайте есть кроссплатформенная поддержка.

Джо Хинди / Android Authority

---

MyPlate Calorie Tracker

Цена: Бесплатно / 9,99 долларов США в месяц / 29 долларов США.99 в год

MyPlate Calorie Tracker — одно из новейших приложений для похудения и питания. Он охватывает такие основы, как подсчет калорий, ведение журнала питания и многое другое. Также есть фитнес-раздел, где вы можете планировать упражнения, интегрировать данные Google Fit и отслеживать потребление воды. Приложение отлично справляется с задачей обеспечения правильного набора функций, но при этом не имеет большого количества вещей, которые мешают. Он также поддерживает Android Wear, кроссплатформенную поддержку компьютеров и сканер штрих-кода.Для некоторых функций требуется подписка, но все равно стоит попробовать приложение.

---

SparkPeople Счетчик калорий

Цена: Бесплатно / 4,99 доллара в месяц / 29,99 доллара в год

Счетчик калорий SparkPeople — одно из самых популярных приложений для похудения и питания. Это помогает вам следить за своим питанием, ведя базу данных, в которой содержится более трех с половиной миллионов продуктов питания, и все больше добавляется постоянно. Он также поставляется со встроенным сканером штрих-кода, поэтому вы можете сканировать продукты в продуктовом магазине и просматривать информацию о питании в Интернете, если вы того пожелаете.Приложение также включает в себя базовый фитнес-трекер, дополнительные функции подсчета калорий, информационные статьи, которые помогут вам, и кроссплатформенную поддержку, чтобы вы могли просматривать свою статистику на смартфоне или компьютере. Профессиональная версия — это подписка, и это отстой. Тем не менее, он имеет больше функций.

---

Спасибо за внимание! Попробуйте и эти:

Если мы пропустили какие-либо отличные приложения для Android по питанию или приложения для Android для диеты, расскажите нам о них в комментариях! Вы также можете щелкнуть здесь, чтобы ознакомиться с нашими последними списками приложений и игр для Android!

Предлагает ли FatSecret партнерскую программу? — Knoji

В настоящее время не похоже, что FatSecret предлагает партнерскую программу.Мы проверили основные партнерские сети, такие как Awin, Pepperjam, Conversant и Rakuten, и не нашли активной программы для FatSecret. Однако это не означает, что они недавно не запускали партнерскую программу или, возможно, недавно присоединились к партнерской сети. Мы рекомендуем проверять следующие партнерские сайты на наличие обновлений:

• Skimlinks: Неактивны при последней проверке — Проверить статус
• Viglink: Неактивно при последней проверке — Проверить статус
• Awin (Affiliate Window): Неактивно при последней проверке — Проверить статус
• ShareASale: Неактивен при последней проверке — Проверить статус
• FlexOffers: Неактивен при последней проверке — Проверить статус
• Avantlink: Неактивен при последней проверке — Проверить статус
• Pepperjam: Неактивен при последней проверке — Проверить статус
• Радиус удара (Ударный .com): Неактивен при последней проверке — Проверить статус
• LinkConnector: Неактивен при последней проверке — Проверить статус
• ClickFactory: Неактивен при последней проверке — Проверить статус
• Комиссионный узел (CJ, Conversant): Неактивен при последней проверке — Проверить статус
• Rakuten Marketing (Linkshare): Неактивен при последней проверке — Проверить статус
• Прямой: Неактивен при последней проверке — Проверить статус

Вы также можете проверить домашнюю страницу FatSecret, чтобы узнать, опубликовали ли они какую-либо обновленную информацию о своих партнерских или реферальных программах .

Обновление: мы обнаружили 81 еще магазин продуктов питания и диет, таких как FatSecret, которые в настоящее время занимаются партнерским маркетингом.
.
Вы также можете просмотреть всех 0 магазинов, которые занимаются партнерским маркетингом во всех категориях.

С пятницы Amazon предлагает скидки на лучшие продукты для питания и диет, такие как FatSecret. Получить эту сделку >>

Этот пользователь оценил программы партнерского маркетинга FatSecret: 1.0

Голосовать за (0)

Добавить ответ

.