Содержание

50 продуктов с низкой калорийностью, которые помогают худеть | Вечерний чай

Низкокалорийные продукты, от которых можно похудеть

Низкокалорийные продукты, от которых можно похудеть

Чтобы в меня не полетели камни от диетологов, сразу сообщаю: продуктов с нулевой калорийностью не существует! Поэтому речь идет о продуктах с калорийностью ниже 60.

Организм тратит на переваривание любой еды в среднем 10% от калорийности этой еды. (На переваривание белков тратится 20-30% от калорийности продукта, углеводов — 5-10%, жиров — всего 2-3%).

То есть если вы съели 100 граммов пекинской капусты калорийностью в 13 кКал, то организм израсходует на ее переваривание всего 1,3 кКал. Практически ноль. Но при этом 100 граммов пекинской капусты — это довольно большая порция еды.

Порция жареной картошки и порция салата «Айсберг» — не одно и то же

Порция жареной картошки и порция салата «Айсберг» — не одно и то же

Почему мы худеем от низкокалорийной пищи?

Продукты с низкой калорийностью помогают худеть за счет того, что мы чувствуем насыщение, получив гораздо меньше калорий, чем от жареной картошки, например. А клетчатка, содержащаяся в низкокалорийных продуктах, помогает дольше не испытывать чувство голода.

Представьте себе две одинаковые по весу порции: жареный картофель и салат айсберг. Картофель — 265 кКал. Причем, больше 13% в нет жиры (а мы помним, что только 2-3 процента от этих жиров пойдет на термогенез), 35% углеводы. Салат «Айсберг» — 14 кКал. Он на 95% состоит из воды, а потому практически ничего не «весит» по калориям. Есть разница?

К низкокалорийным относятся по большей части овощи, ягоды и некоторые фрукты. Но одними овощами сыт не будешь. Добавляйте в рацион к овощам белковые продукты, 30% калорий которых вообще не откладывается в организме, а идет в топку. Вообще, сбалансированное питание — лучший друг худеющих.

Низкокалорийные продукты, которые помогают худеть

Овощи

Капуста пекинская — 13 ккал
Салат «Айсберг» — 14 ккал
Салат латук, кабачок (запеченный без масла), огурцы свежие — 15 ккал
Сельдерей черешковый, редис — 16 ккал
Помидоры — 18 ккал
Капуста квашенная — 19 ккал
Тыква запеченная, спаржа, болгарский перец зеленый — 20 ккал
Щавель свежий — 22 ккал
Цветная капуста, белокочанная капуста, шпинат — 23 ккал
Руккола, баклажан — 25 ккал
Кольраби — 27 ккал
Капуста красная, перец болгарский красный, фенхель — 31 ккал
Брокколи — 34 ккал
Фасоль — 35 ккал
Морская капуста — 43 ккал

Фрукты и ягоды

Лимон — 29 ккал
Арбуз — 30 ккал
Клубника — 32 ккал
Дыня — 34 ккал
Помело — 38 ккал
Персик — 39 ккал
Грейпфрут — 42 ккал
Шелковиц, ежевика, папайя — 43 ккал
Слива, клюква — 46 ккал
Апельсины — 47 ккал
Абрикос — 48 ккал
Ананас, вишня — 50 ккал
Малины, яблоки, апельсины, груша, манго, смородина — 52-57 ккал

Напитки

Чай зеленый, черный без сахара — 0 ккал
Кофе зерновой — 2 ккал
Кофе растворимый — 2 ккал

Таблица низкокалорийных продуктов

Таблица низкокалорийных продуктов

Подписывайтесь на канал «Вечерний чай», будем вместе изучать свойства продуктов, полезных для похудения.

Продукты с отрицательной калорийностью — Все о еде и ее приготовлении

Что такое “Отрицательная калорийность”

«Отрицательная калорийность» – это когда организм тратит энергии на переваривание пищи больше, чем получает калорий с самим продуктом. Таким образом, получается, что мы едим продукты с низкой калорийностью, но при этом тратим гораздо больше калорий на усвоение данных продуктов, за счет того, что переваривание требует энергетических затрат со стороны организма несколько больших, чем содержится в самих продуктах.

Каждый из нас знает, для того чтобы худеть необходимо всего лишь потреблять калорий меньше, чем их тратим, т.е. баланс потребление / расход должен быть всегда в пользу расхода калорий. Подробнее о расчетах необходимости организма можно почитать в этой статье. Но можно себя не истязать голодом, а вполне сытно и вкусно питаться, при этом потребление калорий не будет превышать установленную нами норму.

Какие продукты имеют отрицательную калорийность?

Например, для того, чтобы переработать огурец, организм потратит намного больше калорий, чем получит с огурцом, ведь его калорийность составляет всего 15 калорий. Какие же продукты имеют «отрицательную калорийность»? Давайте рассмотрим их подробнее.

Такой «отрицательной калорийностью» могут похвастаться многие овощи, особенно, зелёные. Так, например, это: спаржа, свекла, брокколи, капуста, патиссон, дайкон, кабачок, цветная капуста, сельдерей, перец чили, огурец, одуванчик, эндивий, кресс-салат, чеснок, зелёная фасоль, салат-латук, руккола, лук, редис, шпинат, щавель, репа, цуккини, баклажан, перец болгарский.

Среди фруктов и ягод: яблоко, клюква, грейпфрут, лимон, манго, папайя, ананас, малина, клубника, мандарин.

Травы и специи: имбирь, перец (чили), корица, горчица (семена), лён (семена), укроп (семена), тмин, кориандр.

Мы не указали в данных списках грибы. А ведь именно грибы являются самым наилучшим продуктом с отрицательной калорийностью. Грибы богаты белком и пищевыми волокнами, а их калорийность колеблется от 9 до 330 ккал. Они надолго оставят вас сытыми.

И еще об одном продукте мы не упомянули – это водоросли. Они содержат много йода, полезных микроэлементов и пищевых волокон, а значит, имеют так же «отрицательную калорийность». Сюда же можно отнести и морскую капусту.

К перечисленным продуктам достаточно добавить белковые продукты, чтобы не терялись мышцы и организм получал достаточное количество белка, и ваш здоровый рацион стройности готов! Среди постного мяса можно перечислить такое как: нежирная рыба, креветки, куриная грудка, индейка, язык и т.д.

Ну и конечно, организму необходима вода, которую необходимо пить ежедневно, несмотря на то, что воды достаточно потребляем с овощами и фруктами. При этом, чай и кофе не считаются водой. Вода – это простая вода или минеральная без газа. Благодаря воде, организм очищается, кожа становится эластичной, а шлаки выводятся организмом самостоятельно. Кроме того, вода ускоряет обменные процессы в организме.

Как готовить продукты с отрицательной калорийностью

Конечно, при приготовлении, продукты необходимо подвергать минимальной термической обработке, чтобы они не теряли своих полезных свойств, да и клетчатки в сырых овощах больше, чем в тушёных или варёных. Оптимальным вариантом является, различного рода, салат. Заправлять такой салат лучше подсолнечным или оливковым маслом и соком лимона, либо натуральным йогуртом без добавок.

Так что теперь вы можете есть и худеть!

Автор: Aniri G. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Низкокалорийные продукты для похудения — список и идеи блюд

Посмотрим правде в глаза: продуктов с нулевой калорийностью не существует, но выход есть всегда.

Сейчас мы говорим о продуктах с низкой калорийностью. Диетологи утверждают, что они имеют такое скромное количество калорий и столько питательных веществ, что вы не только не должны уменьшать их порции, а совсем даже наоборот. И главное — никакой прибавки к весу! 

Как вы могли догадаться, мы сейчас говорим в первую очередь о некоторых фруктах и овощах. Они не такие питательные только потому, что состоят в основном из воды, а еще — из клетчатки, которая помогает продлить чувство сытости. Кроме того, эти продукты «упакованы» витаминами, антиоксидантами и другими жизненно важными питательными веществами, необходимыми для сбалансированной диеты.

1. Сельдерей

Крем-суп с сельдереем (withfoodandlove.com)

Калорийность на 100 г: 12 ккал

Девяносто пять процентов этого овоща состоит из воды, а одна порция содержит всего шесть калорий. Самое приятное, что вы можете найти его в супермаркете в любое время года и по вполне приемлемой цене, а количество блюд с сельдереем граничит с числом «бесконечность»: супы, салаты, запеканки, омлеты, соусы, смузи — это первое, что пришло нам в голову, а в любой кулинарной книге вы найдете еще с десяток вкусных решений. 

2. Черника

Овсянка с черникой (hungry-girl.com)

Калорийность на 100 г: 57 ккал

Мало того, что в чернике высокий уровень антиоксидантов, одна ее порция содержит 14% вашего ежедневного потребления клетчатки! Эта маленькая ягодка не содержит ни жиров, ни холестерина, зато в ней есть аскорбиновая кислота, калий, марганец и, конечно же, клетчатка.

Читайте также: ПИЩА ДЛЯ УМА: 5 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ УЛУЧШАЮТ ПАМЯТЬ

3. Грепфрут

Запеченный грейпфрут с кремом из греческого йогурта (myrecipes.com)

Калорийность на 100 г: 42 ккал

Важная для насыщения организма клетчатка есть и в грейпфруте. К тому же, он на 90% состоит из воды и имеет крайне низкую калорийность. А вот чем богат этот цитрусовый, так это витаминами С, D, P, B, железом, кальцием, калием. Так что в погоне за идеальной фигурой вы заодно и «подтянете» здоровье. 

4. Огурец

Маринованные огурцы со специями (delicious.com.au)

Калорийность на 100 г: 15 ккал

Огурцы — это чуть не главный компонент большинства диет и разгрузочных дней. Секрет этого овоща прост — он практически полностью состоит из воды. Низкая калорийность компенсируется высоким количеством каротина, витаминов С, РР, группы В и сложных органических веществ. Только не забывайте есть кожуру и семена, ведь в них содержится наибольшее количество этих самых полезных веществ. 

Читайте также: ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ВЫ НИКОГДА НЕ НАЙДЕТЕ В ХОЛОДИЛЬНИКЕ У ДИЕТОЛОГА

5. Брокколи

Отварная брокколи с чесноком и чили (taste.com.au)

Калорийность на 100 г: 34 ккал

Капуста брокколи — кладезь витаминов и минералов. В ее «характеристиках» указаны витамин С, фолиевая кислота, калий, бета-каротин, клетчатка и антиоксиданты. Но сейчас нас интересует другой аспект — низкая калорийность. Кстати, брокколи считают продуктом с «отрицательной калорийностью», так как на ее переваривание тратится слишком много энергии. 

6. Клубника

Клубничный сорбет (deliciouslyorganic.net)

Калорийность на 100 г: 33 ккал

Мы не можем не радоваться, что эта прекрасная ягода не только обладает удивительным вкусом, но еще и способствует поддержанию здорового веса. А еще мы готовы спорить с выражением «Запретный плод сладок». Вовсе он и не запретный, и все благодаря заветным 33 калориям!

Читайте также: ЯГОДКА МОЯ: ВСЕ О ПОЛЬЗЕ КЛУБНИКИ

7. Цветная капуста

«Стейк» из цветной капусты с соусом чатни (minimalistbaker.com)

Калорийность на 100 г: 25 ккал

Редко какой овощ не вызывает отвращения в отварном виде, но цветная капуста к ним не относится. Ее вкусовые характеристики и низкая калорийность (всего 25 ккал!) делают капусту королевой нашего стола. А если к ее «диетическим» свойствам добавить и другие бонусы — большое количество калия, кальция, марганца, магния, железа, меди, фтора, цинка и витаминов В1, В2, В6, С, К, то коронация становится неизбежной. 

8. Апельсин

Апельсиновый фреш (przepisnaevent.pl)

Калорийность на 100 г: 43 ккал

Наверняка при прочтении первой части заголовка, вы представили себе эти самые «продукты с низкой калорийностью» в самом нелицеприятном свете. Но в нашем списке есть и «вкусняшки». Сейчас мы говорим об апельсинах. Помимо витамина С, в этих солнечных фруктах содержится кальций, клетчатка, фолиевая кислота и калий. И, к слову, почти не содержится калорий. 

Читайте также: ИЗГНАНИЕ ВЕСА: ПРИЧИНЫ ПОСТОЯННОГО ЧУВСТВА ГОЛОДА

9. Кале

Паста с капустой кале (nytimes.com)

Калорийность на 100 г: 49 ккал

Интересный факт, который делает капусту кале нашим главным союзником в борьбе с лишними килограммами: она является ценным источником растительного белка. Это значит, что вы будете успешно терять вес и не бояться за то, что организм недополучает важные элементы. Итак, на 100 грамм мы имеем 49 ккал и 2,84 г белка. 

Правильная сбалансированная диета поможет вам достичь, а главное удержать результат. Пусть эти продукты станут грамотным дополнением к вашему рациону. 

Есть и худеть. Существуют ли продукты с отрицательной калорийностью

https://ria.ru/20190708/1556257634.html

Есть и худеть. Существуют ли продукты с отрицательной калорийностью

Есть и худеть. Существуют ли продукты с отрицательной калорийностью — РИА Новости, 08.07.2019

Есть и худеть. Существуют ли продукты с отрицательной калорийностью

Сельдерей, грейпфрут и листовой салат не дают калорий, уверяют некоторые исследователи. На переваривание этих продуктов организм якобы тратит больше энергии,… РИА Новости, 08.07.2019

2019-07-08T08:00

2019-07-08T08:00

2019-07-08T08:06

наука

диета

стэнфордский университет

открытия — риа наука

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/153297/38/1532973814_0:315:6048:3717_1920x0_80_0_0_08ef7fe89c41097cb39bd64fad1d47be.jpg

МОСКВА, 8 июл — РИА Новости, Альфия Еникеева. Сельдерей, грейпфрут и листовой салат не дают калорий, уверяют некоторые исследователи. На переваривание этих продуктов организм якобы тратит больше энергии, чем получает от них. Большинство же ученых и диетологов убеждены: отрицательной калорийности не существует. РИА Новости вместе с экспертом разбирается, можно ли есть и худеть одновременно. Сельдерей вместо макарон»Теория о том, что на переваривание некоторых продуктов тратится больше энергии, чем в них содержится, — миф. Такое невозможно физиологически, поскольку само понятие калорийности подразумевает, что килокалории идут в плюс. Если бы на переработку какой-то пищи уходило больше энергии, чем она привносит в организм, никакой питательной ценности у нее бы не было. Поэтому, конечно, у того же сельдерея или шпината калорийность есть, просто минимальная. Кроме того, эти продукты, как и любые виды капусты, относятся к грубым овощам. То есть в них очень много клетчатки. Чтобы ее переварить, организм должен серьезно потрудиться. Именно за счет этого усваивается так мало килокалорий», — рассказывает РИА Новости доцент кафедры эндокринологии Сеченовского университета, кандидат медицинских наук Олеся Гурова. Действительно, ящерицы, которых в течение нескольких недель кормили сельдереем, не погибли от истощения. А именно этого следовало бы ожидать, если принять на веру, что продукт не обладает никакой энергетической ценностью. Ученые установили, что, даже после переваривания и выведения пищи из организма, пресмыкающиеся сохраняли почти четверть полученных калорий. Если эти результаты применить к человеку — а у подопытных ящериц сходная с млекопитающими система пищеварения, получается, что усваивается 64 процента энергии, содержащейся в сельдерее. Для сравнения: из ложки растительного масла организм берет всю энергию, без потерь. «Хотя овощи тоже калорийны, они относятся к разряду продуктов, помогающих худеть. Добавление в рацион овощей позволяет увеличивать объем порции при сохранении минимальной калорийности. Плюс с таким питанием человек получает много клетчатки, столь необходимой в рационе. Условно говоря, если человек съедает мясо не с макаронами, а с овощами, калорий меньше. Но не потому, что овощи каким-то образом компенсируют калорийность мяса, — просто в них меньше калорий, чем в макаронах. А идея снижения веса состоит в том, чтобы создать дефицит калорий. Однако стоит помнить, что добавление в овощные салаты или горячие блюда масла или других жирных заправок обесценивают их низкую калорийность», — уточняет Гурова. Калорий нет, эффект естьВпрочем, один продукт, хоть и с натяжкой, можно назвать бескалорийным. Речь о воде. В ней практически нет калорий. И хотя на переваривание этой жидкости организм почти не тратит энергии, считается, что она разгонят метаболизм. Так, немецкие ученые, заставлявшие 14 добровольцев пить много воды, выяснили, что пятьсот миллилитров жидкости способны увеличить скорость обмена веществ почти на 30 процентов. А употребление двух литров воды в день равносильно потере ста килокалорий. Похожие данные получили и исследователи из Стэнфорда. Они в течение года наблюдали за сотней женщин с лишним весом. Участниц эксперимента попросили выпивать ежедневно два литра воды. За 12 месяцев добровольцы в среднем теряли до двух килограммов. Без каких бы то ни было изменений в питании или образе жизни.Разогнать метаболизм правильноЕсть и твердые продукты, которые увеличивают скорость обмена веществ. Так, согласно нескольким исследованиям, в которых в общей сложности приняли участие 250 человек с лишним весом, регулярное употребление грейпфрутов стабилизировало кровяное давление и уменьшало массу тела. Впрочем, британские ученые, проанализировавшие эти работы, отмечают, что условия экспериментов не позволяют с уверенностью делать вывод об ускорении метаболизма. «Сегодня нет обоснованных данных о том, что какие-то продукты ускоряют обмен веществ. Метаболизм определяется наследственностью, может меняться с возрастом, а также на фоне неоднократных попыток снижения массы тела, в результате эндокринных заболеваний. Гипотеза, что, например, грейпфруты влияют на скорость обмена веществ, — миф чистой воды. Все фрукты содержат калории, независимо от того, кислые они на вкус или сладкие. В них есть фруктоза. Это углевод с четырьмя килокалориями в одном грамме продукта. Различным может быть гликемический индекс фруктов — скорость, с которой в крови повышается уровень сахара после употребления пищи. К примеру, у банана этот показатель несколько выше, чем у яблока, и это неким образом способно влиять на набор массы тела у людей, предрасположенных к ожирению. Однако каким бы сладким ни был фрукт, его калорийность всегда ниже, чем у самого низкокалорийного печенья, и в этом преимущество фруктов в составе низкокалорийных диет», — объясняет эксперт. Тем не менее способ повлиять на метаболизм все-таки есть. Это занятия спортом. «По всей видимости, активные физические нагрузки влияют на скорость обмена веществ. В исследовании Big Looser на фоне значительного снижения массы тела у лиц с ожирением наблюдалось закономерное замедление скорости метаболизма. Большинство испытуемых впоследствии вернулись к прежней массе в течение нескольких лет. Но те пациенты, которые сохраняли высокий уровень физической активности, эффективнее удерживали достигнутый результат», — заключает Олеся Гурова.

https://ria.ru/20181106/1532186954.html

https://ria.ru/20181118/1533036613.html

https://ria.ru/20190607/1555390713.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/153297/38/1532973814_336:0:5712:4032_1920x0_80_0_0_b1c8b240935cf4fc33f44a305500dae8.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

диета, стэнфордский университет, открытия — риа наука

МОСКВА, 8 июл — РИА Новости, Альфия Еникеева. Сельдерей, грейпфрут и листовой салат не дают калорий, уверяют некоторые исследователи. На переваривание этих продуктов организм якобы тратит больше энергии, чем получает от них. Большинство же ученых и диетологов убеждены: отрицательной калорийности не существует. РИА Новости вместе с экспертом разбирается, можно ли есть и худеть одновременно.

Сельдерей вместо макарон

«Теория о том, что на переваривание некоторых продуктов тратится больше энергии, чем в них содержится, — миф. Такое невозможно физиологически, поскольку само понятие калорийности подразумевает, что килокалории идут в плюс. Если бы на переработку какой-то пищи уходило больше энергии, чем она привносит в организм, никакой питательной ценности у нее бы не было. Поэтому, конечно, у того же сельдерея или шпината калорийность есть, просто минимальная. Кроме того, эти продукты, как и любые виды капусты, относятся к грубым овощам. То есть в них очень много клетчатки. Чтобы ее переварить, организм должен серьезно потрудиться. Именно за счет этого усваивается так мало килокалорий», — рассказывает РИА Новости доцент кафедры эндокринологии Сеченовского университета, кандидат медицинских наук Олеся Гурова.

Действительно, ящерицы, которых в течение нескольких недель кормили сельдереем, не погибли от истощения. А именно этого следовало бы ожидать, если принять на веру, что продукт не обладает никакой энергетической ценностью. Ученые установили, что, даже после переваривания и выведения пищи из организма, пресмыкающиеся сохраняли почти четверть полученных калорий. Если эти результаты применить к человеку — а у подопытных ящериц сходная с млекопитающими система пищеварения, получается, что усваивается 64 процента энергии, содержащейся в сельдерее. Для сравнения: из ложки растительного масла организм берет всю энергию, без потерь.

«Хотя овощи тоже калорийны, они относятся к разряду продуктов, помогающих худеть. Добавление в рацион овощей позволяет увеличивать объем порции при сохранении минимальной калорийности. Плюс с таким питанием человек получает много клетчатки, столь необходимой в рационе. Условно говоря, если человек съедает мясо не с макаронами, а с овощами, калорий меньше. Но не потому, что овощи каким-то образом компенсируют калорийность мяса, — просто в них меньше калорий, чем в макаронах. А идея снижения веса состоит в том, чтобы создать дефицит калорий. Однако стоит помнить, что добавление в овощные салаты или горячие блюда масла или других жирных заправок обесценивают их низкую калорийность», — уточняет Гурова.

6 ноября 2018, 11:55НаукаУченые выяснили, почему овощи и рыба полезны для сердца

Калорий нет, эффект есть

Впрочем, один продукт, хоть и с натяжкой, можно назвать бескалорийным. Речь о воде. В ней практически нет калорий. И хотя на переваривание этой жидкости организм почти не тратит энергии, считается, что она разгонят метаболизм.

Так, немецкие ученые, заставлявшие 14 добровольцев пить много воды, выяснили, что пятьсот миллилитров жидкости способны увеличить скорость обмена веществ почти на 30 процентов. А употребление двух литров воды в день равносильно потере ста килокалорий. Похожие данные получили и исследователи из Стэнфорда. Они в течение года наблюдали за сотней женщин с лишним весом. Участниц эксперимента попросили выпивать ежедневно два литра воды. За 12 месяцев добровольцы в среднем теряли до двух килограммов. Без каких бы то ни было изменений в питании или образе жизни.18 ноября 2018, 16:15НаукаУченые рассказали, как нужно питаться для поддержания здорового веса

Разогнать метаболизм правильно

Есть и твердые продукты, которые увеличивают скорость обмена веществ. Так, согласно нескольким исследованиям, в которых в общей сложности приняли участие 250 человек с лишним весом, регулярное употребление грейпфрутов стабилизировало кровяное давление и уменьшало массу тела. Впрочем, британские ученые, проанализировавшие эти работы, отмечают, что условия экспериментов не позволяют с уверенностью делать вывод об ускорении метаболизма.

«Сегодня нет обоснованных данных о том, что какие-то продукты ускоряют обмен веществ. Метаболизм определяется наследственностью, может меняться с возрастом, а также на фоне неоднократных попыток снижения массы тела, в результате эндокринных заболеваний. Гипотеза, что, например, грейпфруты влияют на скорость обмена веществ, — миф чистой воды. Все фрукты содержат калории, независимо от того, кислые они на вкус или сладкие. В них есть фруктоза. Это углевод с четырьмя килокалориями в одном грамме продукта. Различным может быть гликемический индекс фруктов — скорость, с которой в крови повышается уровень сахара после употребления пищи. К примеру, у банана этот показатель несколько выше, чем у яблока, и это неким образом способно влиять на набор массы тела у людей, предрасположенных к ожирению. Однако каким бы сладким ни был фрукт, его калорийность всегда ниже, чем у самого низкокалорийного печенья, и в этом преимущество фруктов в составе низкокалорийных диет», — объясняет эксперт.

Тем не менее способ повлиять на метаболизм все-таки есть. Это занятия спортом.

«По всей видимости, активные физические нагрузки влияют на скорость обмена веществ. В исследовании Big Looser на фоне значительного снижения массы тела у лиц с ожирением наблюдалось закономерное замедление скорости метаболизма. Большинство испытуемых впоследствии вернулись к прежней массе в течение нескольких лет. Но те пациенты, которые сохраняли высокий уровень физической активности, эффективнее удерживали достигнутый результат», — заключает Олеся Гурова.

7 июня 2019, 18:50НаукаУченые рассказали, почему некоторые люди не могут похудеть

правда и мифы, список продуктов

Самый очевидный – чистая вода. Она возглавляет ТОП списка продуктов имеющих отрицательную калорийность, потому что, в ней нет калорий от слова совсем. Но вообще, что такое калория? Это количество энергии, необходимое для нагрева 1 грамма воды на 1 градус. Не надо быть гением, чтобы посчитать: если выпить в течение дня рекомендуемые 2 л воды, скажем, 17-градусной температуры, то организму придется нагреть их до 37°, потратив на это 2000 мл х 20° = 40000 калорий, то есть… всего 40 ккал. Мало? Ну, сколько есть. 

Второе место среди продуктов с отрицательной калорийностью, бесспорно, занимает зеленый чай. В одном стакане этого напитка не более 5 ккал. Сколько потратится на его переработку в организме? По разным данным – от 20 до 60 ккал. А если со льдом? Кстати, если тебе нравится пить и терять вес, познакомься с нашей подборкой — коктейли для похудения. 

Перец чили, корень имбиря, чеснок и другие специи имеют тот же статус «отрицательных» калорий благодаря горячительному действию: острая пища способствует выделению тепла, а значит, расходу энергии. Но сколько перца чили, чеснока или имбиря ты можешь съесть за раз? Вот то-то.

Отдельным пунктом идут грибы. В них мало калорий и они относятся к числу продуктов, усвоить которые организму непросто. Есть шанс заработать отрицательные калории на длительном переваривании.

Среди овощей с отрицательной калорийностью чемпион – сельдерей. За ним идёт капуста всех видов, кабачки, спаржа, огурцы, баклажаны, редис, помидоры, вся огородная зелень и листовые салаты. Из фруктов и ягод – в списке яблоки, ананасы, персики, дыни. А еще все цитрусовые. Но, как ты уже знаешь, «грузить апельсины бочками» бесполезно организму это быстро надоест. Когда хаочешь разнообразить список учти, что клубника продукт с отрицательной калорийностью. Также как и арбузы, сливы, черника, смородина и клюква.

А что ты думаешь о продуктах с отрицательной калорийностью?

Помогут ли похудеть продукты с отрицательной калорийностью

Что такое продукты с отрицательной калорийностью

Это однозначно волшебная штука. Съели вы, положим, сосиску с энергетической ценностью 100 ккал. А организм, чтобы переварить её, потратил 150 ккал. В результате сплошной профит: и сосиска в желудке, и похудели.

Такую условную сосиску, которая требует для переваривания больше энергии, чем способна дать, и относят к продуктам с отрицательной калорийностью.

Сама идея смысла не лишена . Чтобы переработать пищу, мы действительно тратим приличное количество энергии — 5–10% от всей, что получаем в течение дня. То есть теоретически можно найти низкокалорийный, но трудноперевариваемый продукт, суммарная калорийность которого (с точки зрения нашего организма, конечно) окажется отрицательной.

Взять, например, сельдерей. В нём минимум килокалорий — 14 на каждые 100 граммов. А в составе в основном вода и клетчатка, справиться с которой организму бывает сложно. Сельдерей, а также другие низкокалорийные овощи со схожим составом действительно могут претендовать на роль того самого волшебного продукта из разряда «съел — и похудел».

Но есть нюанс.

Что не так с продуктами с отрицательной калорийностью

Пока не существует авторитетных научных исследований, которые бы доказали: вот конкретный продукт, съешьте его — и вы потеряете калории. Это связано со сложностью расчётов. Так, почти невозможно установить, сколько именно энергии потратил организм на переваривание того же стебля сельдерея. Диетологи оперируют лишь приблизительными цифрами, и они следующие.

Энергия, которую тело использует для переработки пищи, измеряется в процентах от калорийности продукта и зависит от того, что именно вы съели — белки, жиры или углеводы.

Считается , что:

  • на переваривание углеводов уходит 5–10% калорий, которые в них содержатся;
  • белков — 20–30%;
  • жиров — 0–5%.

Обратите внимание: к отметке 100% не приближаются даже лидеры — белки. Таким образом, с точки зрения современной диетологии, продуктов с отрицательной калорийностью не существует.

Но из приблизительных цифр всё-таки можно сделать полезный для похудения вывод. По крайней мере, о том, какой пище отдавать предпочтение.

Смотрите. Если вы съедите 100 ккал постной куриной грудки, то за минусом затрат на её переваривание получите около 70–80 ккал чистыми. Зато столовая ложка растительного масла принесёт вам ту же сотню килокалорий, которые усвоятся полностью.

Вывод прост. Чтобы сократить потребление калорий, эффективнее всего утолять голод:

  • нежирной белковой пищей — постным мясом или обезжиренной кисломолочкой;
  • овощами — в них практически нет жиров, зато есть те же энергозатратные белки, углеводы и много воды.

Кстати, о воде.

Какие продукты могут вызвать потерю калорий

Если всё-таки упрямо искать продукт с отрицательной калорийностью, то Н₂О — пусть и с натяжкой — подойдёт на эту роль лучше всего. И вот почему.

В чистой воде практически нет калорий. И хоть на усваивание её тоже не тратится лишних сил, жидкость имеет крайне интересный эффект: она на некоторое время ускоряет обмен веществ, заставляя организм тратить больше энергии. По некоторым данным , употребление двух литров воды в день равносильно потере примерно 100 ккал. Вы пьёте — и худеете. Не этого ли ждут от мифических продуктов с отрицательной калорийностью?

Что в итоге

С точки зрения науки, чтобы худеть, надо придерживаться основных принципов здорового питания:

  • Налегайте на овощи.
  • Ешьте постное мясо.
  • Ограничьте количество жиров, но не исключайте их вовсе: они необходимы.
  • Соблюдайте питьевой режим. Старайтесь пить хотя бы 2 литра воды ежедневно.

Эти несложные правила помогут вам оставаться сытыми и не перебирать с калориями. А значит, эффект, ожидавшийся от мифических продуктов с отрицательной калорийностью, так или иначе будет достигнут.

Читайте также 🥗🥑🍎

Продукты для похудения с отрицательной калорийностью

«Что бы такого съесть, чтобы не наесть лишние килограммы?» — этим вопросом задается подавляющее большинство жителей планеты Земля. И в этом нет ничего удивительного.

Фигура — это не просто тело со всеми его красотами и изъянами. Это еще и показатель здоровья. Лишние килограммы могут стать серьезным испытанием для суставов, навредить сердечно-сосудистой системе и даже сыграть злую шутку с психикой.

Если ходить в зал откровенно лень, а от одного слова «ограничение» начинает дергаться глаз, начинаются поиски заветной таблетки или способа быстро и легко избавиться от ненавистных складочек на животе.

На самом деле, есть всего одно простое правило — «сжечь больше, чем употребить». И тут на сцену выходят продукты… с отрицательной калорийностью!

Что же это? Миф или реальность? Стоит ли пробовать?


Разбираемся!

Отрицательная калорийность — что это?

На первый взгляд, все предельно просто:

Съев продукт с отрицательной калорийностью, Вы потратите больше калорий на его переваривание, чем в нем содержалось.

Наглядный пример:

Морковь — 41 ккал на 100 грамм. Съедена в сыром виде без масла, соли и сахара. На переработку 100 грамм моркови уйдет около 50 ккал (или больше). Итог: — 9 ккал! А если килограмм моркови? Это минус целых 90 калорий! Без усилий, бега, приседаний. Поел и потратил. Мечта любого худеющего!

Но так ли это на самом деле?

Давайте будем честны друг с другом — продукты с якобы отрицательной калорийностью помогут Вам, грубо говоря, выйти в ноль. Один килограмм моркови в 410 калорий никогда не компенсирует Вам 100 грамм шашлыка из свинины с сальцем. В то время как салат из моркови, свеклы, сельдерея и имбиря не только даст Вам чувство сытости, море витаминов и приятное сочетание ароматов, но и потратит все калории на собственное переваривание.

При правильном употреблении продукты с отрицательной калорийностью помогут Вам держать себя в форме, но НЕ вперемешку с гамбургерами и газировкой!

И что же делать?

Одно можно сказать наверняка — есть и худеть! Польза витаминов, клетчатка, важные для правильной работы организма кислоты — все это в избытке находится в овощах, фруктах и зелени, то есть в том, что врачи настоятельно рекомендуют включать в рацион каждому человеку, а отрицательная калорийность — приятный бонус, не более.

Откажитесь от жареной картошки на гарнир в пользу салата из свежих овощей, а вместо очередного пирожного съешьте яблоко, и результат не заставит себя долго ждать!

Какие продукты имеют отрицательную калорийность?

В продуктах из этого списка Вы можете быть уверенными на 100% — они не испортят Вашу фигуру хотя бы потому, что на 100 грамм имеют менее 60 ккал.





















Фрукты и ягоды Овощи Зелень
Клюква Перец болгарский Салат Айсберг
Яблоко Свекла Салат-латук
Мандарин Чеснок Кресс-салат
Ананас Спаржа Шпинат
Малина Баклажан Руккола
Папайя Капуста белокочанная Одуванчик
Лимон Лук Укроп
Грейпфрут Цветная капуста Петрушка
Апельсин Брокколи Лук зеленый
Сельдерей Щавель
Кабачок
Цукини
Морковь
Редька
Редис
Огурец
Фасоль
Перец чили
Репа

Также не стоит забывать про чудо-специи, которые помогут стимулировать пищеварительные процессы, ускорят метаболизм и добавят блюдам вкуса: имбирь, кайенский перец, корица, кориандр, мускатный орех, тмин, горчица.

Каков будет эффект и когда его ждать?

Об эффекте можно говорить много и долго. Первые результаты Вы заметите недели через 3−4 после того, как включите максимум продуктов из списка в свой рацион и научитесь заменять вредные элементы питания исключительно полезными.

  1. Вы почувствуете себя лучше и легче, что отразится на весах и параметрах фигуры. Судите сами: заменив вечерние котлеты с макаронами на вареную куриную грудку с запеченными овощами, Вы не только не наберете лишние 500−700 ккал, но и обеспечите организм клетчаткой и белками, за счет чего мышцы укрепятся, а калории в боках не осядут.
  2. Кожа и волосы начнут буквально излучать здоровье, а ногти станут заметно крепче.
  3. Вас перестанут мучить проблемы с пищеварением. Еще бы — столько клетчатки ежедневно. Давно ли Ваш желудок был настольно довольным и не расстраивался по пустякам?
  4. Вы станете более активны, отпадет желание бессмысленно восседать на диване. А это приведет Вас к еще более интенсивному сжиганию калорий!
  5. У Вас появится азарт! Вроде бы ничего особенного не делали, а таете буквально на глазах. И Вам не захочется останавливаться на достигнутом — наоборот! Бить все рекорды, становиться лучше день ото дня — вот Ваша новая цель на ближайшее время.
  6. Ваши вкусовые пристрастия изменятся. Постепенно Вас перестанет манить аромат пиццы и аппетитная корочка картошки фри. Вкус салата станет для Вас практически родным, будто всю жизнь только им и питались.

На самом деле, продукты с отрицательной калорийностью помогут Вам в борьбе за красоту и здоровье. Используйте их правильно и наслаждайтесь результатом!

9 низкокалорийных продуктов, которые действительно вкусны …

9 низкокалорийных продуктов, которые на самом деле вкусны … Поделиться

Во-первых, я обычно не из тех, кто продвигает низкокалорийные продукты или низкокалорийную еду для кого-либо . Фактически, я сам съедаю несколько хороших калорий каждый день и обильно наслаждаюсь ими как топливом для моего метаболизма. Тем не менее, можно легко забыть о простых низкокалорийных продуктах, которые на самом деле очень полезны для вашего организма и не имеют вкуса картона или резины. Интересно, что это такое? Читайте дальше, чтобы узнать о моих любимых низкокалорийных продуктах, которые я ем помимо кокоса, орехов, семян, авокадо и масел.Эй, девушке нужен баланс в ее жизни и на ее тарелке, верно?

Содержание:

  1. Шпинат
  2. Красный болгарский перец
  3. Овсянка
  4. Клубника
  5. Огурцы
  6. Салат Ромейн
  7. Морковь
  8. Виноград

    Виноград Томаты

  9. телл26 вы, шпинат — один из моих любимых низкокалорийных продуктов, и не только один из моих! Мой любящий брат из Макдональдса тоже выбирает шпинат каждый раз, когда получает салат, и любит его на бутербродах.Очевидно, что в этой удивительной зелени что-то есть. Шпинат содержит 5 граммов белка на чашку, всего 20 калорий, без жира и 2 грамма клетчатки. В нем также содержится 20% суточной нормы железа, 30% дневной нормы магния и 100% суточной потребности в витамине А. Шпинат также содержит 20% суточной потребности в кальции, а также витамин С, витамины группы В, такие как фолиевая кислота, и многие другие. хлорофилла, чтобы ваши клетки оставались чистыми и здоровыми! Кроме того, шпинат имеет богатый сладкий маслянистый вкус, в отличие от другой горькой зелени.Свежий или замороженный, из него можно приготовить коктейли, жаркое, супы, яйца, обжарить с чесноком или использовать свежий шпинат в салатах, в цельнозерновых обертках или в бутербродах с проросшими зернами.


    2 красных болгарских перца

    Красные болгарские перцы — одно из моих любимых сладостей в мире овощей. Для большинства людей они намного легче перевариваются, чем зеленый сладкий перец, вызывающий расстройство желудка, и к тому же они вкуснее! Красный сладкий перец также содержит больше витамина С, чем любой другой перец, что составляет 130% от рекомендуемой дневной нормы.Они богаты клетчаткой, содержат всего 1 грамм сахара на перец и всего 40 калорий на перец. Нарежьте их полосками и выбросьте семена. Я люблю перекусывать сырыми, но они также отлично подходят для макания в греческий йогурт, хумус, ореховое масло или нарезанные в любое блюдо, которое вам нравится.


    3 Овсянка

    Да, овсянка — низкокалорийная пища! В ½ стакана овсяных хлопьев всего 170 калорий, плюс 5 граммов клетчатки и 7 граммов белка. Овсянка также имеет самое низкое содержание углеводов из всех злаков и легко усваивается.Если вы чувствительны к глютену, купите овес без глютена, как я. Очень толстые овсяные хлопья Bob’s Red Mill без глютена — мои любимые! У овса такой сладкий и ореховый вкус, что в овсе нет сахара, только 2,5 грамма жира, и он сохранит чувство сытости как минимум на 3-4 часа. Овес богат витамином B, магнием, калием и является отличным способом ускорить метаболизм и дать вам энергию! Неудивительно, что так много людей начинают свой день с миски, и вы тоже должны не испытывать никакого чувства вины за то, что съели эти полезные углеводы!


    4 Клубника

    Клубника такая вкусная, правда? Это также одна из самых низкокалорийных ягод, которую вы можете съесть, а также они содержат больше витамина С, чем большинство других ягод.Клубника также содержит меньше сахара, чем любые другие ягоды, за исключением модных ягод асаи, маки и каму-каму, которые намного дороже. Клубника также является одним из самых популярных фруктов и должна быть частью любого рациона без чувства вины. Это отличный способ удовлетворить пристрастия к сладкому и получить заряд антиоксидантов, витаминов и минералов. Я уверен, что мне не нужно рассказывать вам, как их использовать, поскольку у вас, вероятно, уже есть множество способов, которыми они вам нравятся. Заботиться, чтобы поделиться? Я всегда в настроении для нового рецепта!


    5 огурцов

    Хорошо, я знаю, о чем вы думаете.Это типичная диетическая еда, но на самом деле огурцы действительно вкусны по нескольким причинам. Огурцы обладают как сладким, так и соленым вкусом, поэтому они отлично подходят для таких пристрастий. Они также на 94% состоят из воды, что свидетельствует об их низкой калорийности. Огурцы также являются фантастическим источником минерального кремнезема, который улучшает красоту вашей кожи, ногтей и волос. Они также содержат витамины группы B, калий и являются естественным мочегонным средством, помогающим избавиться от жира. Они также содержат много витамина С и даже немного клетчатки! Я люблю их нарезать и заморозить в пакетиках для смузи.Они создают такой уникальный сладкий аромат, который особенно увлажняет после тренировки. Вы также можете есть в свежем виде или в любом другом блюдо, которое вам нравится!


    6 Салат Ромэн

    Салат Ромэн — мой любимый салат и источник питания! Салат ромэн экономичен, имеет легкий маслянистый и сладкий вкус. Эти функции делают его идеальным, если у вас ограниченный бюджет и вы хотите приготовить сытный салат. Я даже иногда люблю ромэн, добавляемый в зеленый смузи, вместо горькой зелени, такой как капуста или капуста.Салат ромэн содержит большое количество витамина А, который сохраняет вашу кожу великолепным, и является отличным витамином для защиты вашего сердца и иммунной системы. Он также содержит витамин С, который поддерживает ваше здоровье, плюс 2 грамма клетчатки на 1 чашку, всего 30 калорий.


    7 Морковь

    Морковь — плохая репутация, но это один из моих любимых овощей. Конечно, в них есть натуральный сахар, но ваше тело знает, что это сахар, которого ему достаточно, и будет использовать его в качестве основного топлива, а не для того, чтобы вы набирали вес! На чашку моркови всего 25 калорий плюс 5 граммов клетчатки.Итак, действительно, как морковь может быть плохой для вас с такой статистикой? Они также содержат больше витамина А, чем вам нужно за день, что является одним из лучших способов сохранить вашу кожу здоровой и молодой. Морковь также является естественным усилителем иммунной системы. Говорят, что морковь помогает при предменструальном синдроме и может помочь укротить тягу к хрустящему и сладкому с помощью одной порции. Ешьте их сырыми или приготовленными. В любом случае, это отличная низкокалорийная еда, которая понравится каждому.


    8 Виноградных Помидоров

    Я обожаю помидоры, но мои любимые сорта винограда (меньшего размера).Я люблю держать их в холодильнике, прямо перед ним. Когда я сладкоежка и начинаю срываться, я всегда беру свои виноградные помидоры, и всего одна чашка дает мне то, что мне нужно! Как и морковь, помидоры содержат полезные для вас натуральные сахара. Они очень низкокалорийны, а также являются хорошим источником клетчатки. Виноградные помидоры содержат витамин С, калий и ликопин. Хотя большинство людей рекомендуют готовить помидоры для усиления ликопина, вы все равно можете получить его через сырые сорта.Кроме того, приготовление денатурирует большую часть витамина С, поэтому не стесняйтесь наслаждаться им как в приготовленном, так и в сыром виде. В любом случае виноградные помидоры — прекрасная закуска или дополнение к любому другому блюду, которое вам нравится.


    9 Корица

    Итак, это специя, которую я технически классифицирую как еду, потому что считаю, что всем она должна нравиться больше! Корица — это кора дерева, так что технически это еда. Корица богата витамином B и хромом. Это также замечательно для лечения диабета, депрессии, низкого уровня сахара в крови и несварения желудка.Корица более эффективно расщепляет пищу в желудке и помогает переваривать белки, крахмалы и жиры, что способствует более быстрому высвобождению питательных веществ.

    Наряду со всеми теми здоровыми высококалорийными продуктами, которые нравятся большинству из нас, не забудьте также съесть некоторые из этих чудесных низкокалорийных продуктов. Вы едите что-нибудь из этого каждый день? Как?


    Поделиться

    Оцените, пожалуйста, эту статью

    ☆☆☆☆☆

    😍 🤔 😕 😂 😡 😥

    Подробнее

    Популярные

    Последние

    Низкокалорийная диета | Мемориальный онкологический центр им. Слоуна Кеттеринга

    Вернуться наверх

    Низкокалорийная диета — это план питания, который помогает людям похудеть.Сюда входит ограничение общего количества калорий, которые вы едите или пьете за день. Диетолог может работать с вами, чтобы определить правильное количество калорий для вас в день, структурировать ваши приемы пищи и найти правильные порции, соответствующие вашему выбору.

    Вернуться наверх

    Другое название низкокалорийной диеты — диета для похудания.

    Вернуться наверх

    Некоторые методы лечения рака могут со временем привести к увеличению веса. В частности, прием кортикостероидов и гормонов может вызвать увеличение веса.Низкокалорийная диета помогает людям предотвратить увеличение веса во время лечения или похудеть после лечения.

    Если на момент постановки диагноза рака у вас был избыточный вес, вы можете поговорить со своим врачом о низкокалорийной диете. Вы также можете подумать о плане похудения, который включает диету и упражнения. Ожирение было связано с худшим прогнозом для некоторых видов рака, включая рак груди, рак толстой кишки, рак пищевода и рак языка. Это также может способствовать более высокому риску рака простаты, рака яичников и рака эндометрия.Узнайте больше о связи между ожирением и риском рака.

    Вернуться наверх

    Три основных принципа низкокалорийной диеты:

    • Избегайте высококалорийной пищи.

    • Следите за размером порций, чтобы предотвратить переедание.

    • Избегайте сладких напитков.

    Вы можете есть любую пищу, которую хотите, при условии, что вы делаете это в умеренных количествах. Одна вещь, на которую следует обратить внимание, — это высококалорийная пища. Эти продукты содержат больше калорий на один укус. Не вся калорийная пища вредна для вас. Два примера хороших высококалорийных продуктов — орехи и авокадо. Однако вам следует есть меньше этих продуктов, чтобы свести к минимуму общее количество потребляемых калорий.

    Вернуться наверх

    ПРОДОВОЛЬСТВЕННЫЕ ГРУППЫ ПРОДУКТЫ, ВКЛЮЧАЕМЫЕ
    Молоко и молочные продукты Нежирное молоко
    Нежирное молоко без лактозы
    Нежирный простой йогурт (греческий или традиционный)
    Нежирный творог
    Альтернативное молоко (соевое, миндальное, кокосовое, кешью и конопляное молоко)
    Овощи Все свежие овощи
    Все замороженные овощи
    Овощные консервы с низким содержанием натрия (необходимо слить и промыть)
    Фрукты и соки Все свежие фрукты
    Все замороженные фрукты
    Сок без добавления сахара
    Хлеб и крупы Продукты из цельной пшеницы, включая хлеб, макаронные изделия, крекеры и крупы
    Коричневый рис
    Овес
    Квиноа
    Ячмень
    Воздушный попкорн без добавок
    Мясо и его заменители Курица или индейка без кожи и костей
    Филе или куски мяса (говядина, свинина и баранина)
    Рыба
    Моллюски
    Яйца и яичные белки
    Сушеные бобы и горох
    Консервированные бобы с низким содержанием натрия (необходимо высушить и промыть)
    Тофу
    Темпе
    Орехи (не более 1 унции на порцию)
    Ореховые масла (не более 2 столовых ложек на порцию)
    Семена
    жир Оливковое масло (максимум 1 столовая ложка на порцию)
    Масло канолы (максимум 1 столовая ложка на порцию)
    Ореховое или семенное масло (максимум 1 столовая ложка на порцию)
    Авокадо (максимум ½ авокадо на порцию)
    Майонез с низким содержанием жира (максимум 2 столовые ложки на порцию)
    Взбитое масло (максимум 1 столовая ложка на порцию)
    Напитки Вода
    Газированная вода
    Чай
    Кофе

    Вернуться наверх

    ПРОДОВОЛЬСТВЕННЫЕ ГРУППЫ ОГРАНИЧЕННАЯ ЕДА
    Молоко и молочные продукты Полножирное молоко или йогурт
    Полножирные натуральные сыры (моцарелла, швейцарский, мюнстер, чеддер, проволоне и гауда)
    Плавленые или фасованные сыры (американские и большинство сырных спредов)
    Пудинг
    Густые сливки, легкие сливки и половинки полуторка
    Мороженое
    Овощи Жареные овощи, например, картофель фри
    Фрукты и соки Фруктовые консервы в сиропе
    Фруктовый сок с сахаром
    Сухофрукты
    Джемы и желе
    Хлеб и крупы Зерновые, подслащенные сахаром
    Хлебобулочные изделия, такие как печенье, торты, пироги и выпечка
    Мясо и его заменители Жирное или мраморное мясо
    Птица в кожуре
    Панированное и жареное мясо, птица, рыба или моллюски
    жир Растительное масло
    Сало
    Полножирный майонез
    Сливочное масло

    Вернуться наверх

    №Если вы не уверены, спросите своего врача или диетолога.

    Вернуться наверх

    ЖАЛОБА РЕШЕНИЕ
    Слишком много работы. Выделите время, чтобы спланировать и приготовить еду и закуски.
    Я все время голоден. Перед едой выпейте воду или другие напитки без калорий. Часто мы думаем, что голодны, тогда как на самом деле мы хотим пить.
    Включите во все приемы пищи продукты, богатые белками.
    Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки и воды.
    Включайте небольшие закуски между приемами пищи.
    Совершите прогулку. Часто мы тянемся к еде из-за скуки, а не из-за истинного голода.
    Не люблю цельнозерновые. Для улучшения вкуса используйте в рецептах только половину цельного зерна, например, коричневый рис, смешанный с белым рисом.
    Не люблю овощи. Добавляйте овощи в омлеты, соусы для пасты или запеканки.
    Включите бобовые, цельнозерновые и фрукты, чтобы получить больше витаминов и минералов.

    Вернуться наверх

    • Распределяйте приемы пищи и закуски равномерно в течение дня. Это предотвратит переедание во время следующего приема пищи и будет поддерживать организм в течение всего дня.

    • Используйте более здоровые методы приготовления, такие как запекание, жарение, жарение, тушение или приготовление на гриле вместо жарки.Приготовление пищи в бульоне или воде вместо масла также может помочь снизить потребление калорий.

    • Используйте мерные чашки и ложки для измерения подходящих размеров порций.

    • Отслеживайте, что вы едите в течение дня, чтобы придерживаться своего плана питания. Вы можете использовать ручку и бумагу, вести записи на телефоне или попробовать приложение или веб-сайт, например MyFitnessPal или LoseIt.

    Вернуться наверх

    Эти 10 низкокалорийных продуктов могут заставить вас чувствовать себя быстрее

    Если вы хотите сбросить или набрать вес, достижение ваших целей по весу может оказаться долгим, но приятным путешествием, если все сделано правильно. Здесь играют роль диетические факторы, которые призваны эффективно дополнять ваши упражнения и режим сна. Если вы планируете похудеть, низкокалорийных продуктов — лучший способ сделать это с точки зрения вашего рациона. Однако многие низкокалорийные продукты могут вызвать у вас чувство голода и тягу к большему, что может привести к сильным мукам голода и, в конечном итоге, к перееданию.

    Хорошая новость заключается в том, что существует множество восхитительных продуктов, которые чрезвычайно сытны, полезны и низкокалорийны . Вы можете легко включить их в свой ежедневный рацион и употреблять их сколько душе угодно, не чувствуя себя виноватым или голодным.

    1. Низкокалорийная еда — греческий йогурт

    Греческий йогурт , наполненный пробиотиками, жизненно важными для здоровья кишечника, богат белком и, как известно, снижает вес . Самое приятное в этом то, что это еда на весь день — добавьте ее в свой смузи на завтрак, съешьте в качестве гарнира на обед, посыпьте орехами для аппетитной вечерней закуски или смешайте с нарезанными фруктами на десерт.В греческом йогурте больше белка, чем в обычном жирном йогурте, поэтому это хороший выбор, если ваша цель — похудеть. Греческий йогурт богат белком и может стать отличной закуской. Изображение любезно предоставлено: freepik

    2. Низкокалорийная пища — яйца

    Содержит белок, клетчатку, полезные жиры и множество других питательных веществ. Доказано, что одно яйцо, съеденное за завтраком, снижает аппетит на протяжении всего остального периода. день . Начните свой день с яиц, чтобы дольше оставаться сытым и потреблять меньше продуктов, особенно переработанных, в течение дня.Готовьте их любым способом — вареным, пашот, омлетом, жареным или солнечной стороной — и это поможет. Когда вы едите яйца, полезные жиры и белок в сочетании помогут вам дольше оставаться сытым. Изображение любезно предоставлено: pexels

    3. Низкокалорийная пища — яблоки

    Все, что вы слышали о скромном яблоке, правда — доктора (или, скажем, диетолога) от него не подпускают. Этот хрустящий сочный фрукт очень сытен, и если вы когда-либо ели его на завтрак или полдник, вы согласитесь.Яблоки чрезвычайно волокнистые, в них много воды и мало сахара — всего, что вы ищете в низкокалорийной пище! Яблоки с клетчаткой, высоким содержанием воды и низким содержанием сахара — отличный низкокалорийный фрукт. Изображение предоставлено: pexels

    4. Низкокалорийная пища — овес

    Чаша волокнистого овса с нежирным молоком или греческим йогуртом и ягодами — идеальное начало здорового дня . Овес, богатый клетчаткой и белком, может легко насытить на пару часов.Конечно, у них мягкий вкус, но это также делает их открытыми для экспериментов и совместимых с множеством различных продуктов, особенно с фруктами. Ешьте их просто, если вам это нравится, или поджаренные и хрустящие поверх смузи. Овес — идеальный низкокалорийный продукт для завтрака. Изображение любезно предоставлено: pexels

    5. Низкокалорийная пища — арбуз

    Арбуз — это, по сути, вода, и всего несколько кубиков жарким днем ​​могут заставить вас почувствовать себя увлажненным и сытым. Высокое содержание воды в этих дынях мгновенно наполняет желудок, и тот факт, что они такие сладкие на вкус, определенно помогает! Чтобы скрасить скучный полдень и оживить пустой животик, приготовьте миску нарезанного кубиками арбуза с несколькими листочками мяты и небольшим количеством лимона.Счастливых дней! Благодаря высокому содержанию воды в арбузах вы чувствуете себя сытым и увлажненным. Изображение предоставлено: pexels

    6. Низкокалорийная еда — попкорн

    Да, ваша любимая закуска перед кино полезна (но без добавления соли, сырного порошка и карамели)! Воздушный попкорн без вкусовых добавок — отличная низкокалорийная вечерняя закуска , которой можно поделиться с друзьями и семьей. Тот факт, что он богат клетчаткой, означает, что вы дольше остаетесь сытым, а также помогает снизить уровень сахара в крови, уменьшить чувство голода и заставить вас чувствовать себя более удовлетворенным после еды.Придерживайтесь необработанного разнообразия — приготовьте собственные кукурузные зерна дома и приправьте их приправами и травами, такими как орегано и розовая соль. Попкорн помогает снизить уровень сахара в крови, уменьшить чувство голода и сделать вас более удовлетворенным после еды. Изображение любезно предоставлено: pexels

    7. Низкокалорийная пища — огурец

    Как и арбуз , для огурца работает высокое содержание воды . Этот увлажняющий зеленый овощ освежает и сохраняет чувство сытости на несколько часов.Замените чипсы прохладными ломтиками огурца, посыпанными чат-масала или специями, чтобы получилась легкая закуска. Вы можете съесть целый огурец за один присест, не испытывая ни малейшего чувства вины! Огурец — это увлажняющий зеленый овощ, который освежает и сохраняет чувство сытости в течение нескольких часов. Изображение любезно предоставлено: freepik

    8. Низкокалорийная пища — творог / панир

    Острые белые кубики, которые мы так любим, хоть и обмакнутые в масляный соус или жареные на гриле, на самом деле являются чрезвычайно здоровой пищей.Как и яйца, творог является отличным источником белка , поэтому вегетарианцам, молодым людям и будущим мамам часто рекомендуется увеличить потребление белка. Несколько кубиков панира заставят вас чувствовать себя сытым в течение длительного периода времени. Это один из самых полезных сыров, который вы можете есть, поэтому откажитесь от жирных спредов и соусов и покрошите его в салатах и ​​бутербродах, чтобы обильно поесть. Панир — один из самых полезных сыров, которые вы можете есть. Изображение предоставлено: pexels

    9.Низкокалорийная пища — брокколи

    Питательные вещества, витамин С, кальций, клетчатка — есть ли что-нибудь, чего не может быть в брокколи? Подумайте обо всей пользе, которую вы вложите в свое тело, съев всего лишь миску брокколи, обжаренную в небольшом количестве оливкового масла с добавлением чеснока и специй. Поскольку брокколи богата клетчаткой , она может помочь обуздать бушующий аппетит, и сочные головки тоже не так плохи. Брокколи и цветная капуста являются низкокалорийными овощами и достаточно универсальны, чтобы их можно было употреблять в различных формах для основных приемов пищи.Изображение любезно предоставлено: pexels
    Чтобы сделать ваши салатники и закуски немного веселее, возможно, вы могли бы подумать о добавлении головок цветной капусты в свой список. Еще одна богатая клетчаткой, низкокалорийная пища, которая является фаворитом вегетарианцев для приготовления соусов, соусов и пюре , цветная капуста чрезвычайно универсальна.

    10. Низкокалорийная пища — ягоды

    Клюква, черника, малина, шелковица, ежевика — выберите один или все, и они обязательно наполнят ваш организм питательными веществами и антиоксидантами. Ягоды также очень богаты клетчаткой , которая помогает сохранять чувство сытости на долгое время. Поскольку они сладкие, у вас не будет тяги к сахару, а их острый вкус достаточно аппетитный, чтобы насытить ваши вкусовые рецепторы. Ешьте их сырыми, смешайте с смузи или посыпьте овсяными хлопьями и йогуртом. Миска с ягодами наполнит ваш организм питательными веществами и антиоксидантами. Изображение любезно предоставлено: pexels

    Что хорошо во всех перечисленных выше продуктах, так это то, что они не просто ингредиенты, а сами по себе закуски.Помимо небольшой помощи там, где это необходимо, эти низкокалорийные продукты можно употреблять в том виде, в каком они есть. При необходимости приготовьте их заранее — очистите огурцы, нарежьте брокколи, нарежьте кубиками арбуз и т. Д., Чтобы, когда наступит голод, у вас всегда будет что-то здоровое под рукой.

    Низкокалорийные продукты: полезны ли они?

    Бум низкокалорийных продуктов: мясное ассорти, молоко, сыр, батончики мюсли, безалкогольные напитки, соленые закуски — есть «легкие» версии всех этих продуктов и многое другое.Мы переходим на «легкие» продукты, потому что хотим питаться здоровой пищей и надеемся, что они помогут нам похудеть. Мы автоматически связываем такие слова, как «без сахара», «с низким содержанием жиров» или «хорошее самочувствие» со здоровьем и благополучием. Но действительно ли эти «низкокалорийные» продукты выполняют то, что обещают?

    Что такое «легкие» продукты?

    Слово «легкий» означает, что чего-то меньше: например, меньше жира, меньше сахара или нет. «Легкие» продукты должны содержать как минимум на 30% меньше калорий, чем стандартные продукты.Есть много разных терминов для обозначения «легких» продуктов, но каждый термин имеет свое значение. Вот список наиболее распространенных терминов и их определений:

    • Без жира: не более 0,5 грамма общего жира для данного размера порции *
    • Без калорий: менее 5 калорий на данный размер порции
    • % обезжиренный: должен содержать 3 грамма или меньше общего жира для данного размера порции. Заявление о «100% обезжирении» может быть сделано только для продуктов, которые соответствуют критерию «обезжиренность», а также имеют менее 0.5 граммов жира на 100 граммов и без добавления жира.
    • Без холестерина: менее 2 миллиграммов холестерина для данного размера порции и 2 грамма или менее насыщенных жиров для данного размера порции
    • Без насыщенных жиров: не более 0,5 грамма насыщенных жиров на порцию размер и не более 0,5 грамма трансжирных кислот
    • Низкожирные: 3 грамма или менее общего жира на размер порции
    • Низкокалорийные: 40 или менее калорий для данного размера порции (кроме сахара заменители)
    • Низкий уровень холестерина: до 20 миллиграммов холестерина и 2 грамма или менее насыщенных жиров для данного размера порции
    • Низкий уровень насыщенных жиров: 1 грамм или менее насыщенных жиров на размер порции и не более насыщенные жиры составляют более 15% калорий

    * Размер порции представляет собой количество пищи, обычно потребляемой за один прием пищи.

    Источник: https://caloriecontrol.org/what-the-labels-mean/

    Как «свет» влияет на вкус?

    Жир является важным носителем вкуса, поскольку он поглощает и сохраняет ароматизаторы. Такие вещества, как глутамат, глицин, хлориды, лактаты, дрожжевой экстракт или ароматизаторы, часто используются для компенсации отсутствия вкуса продуктов с низким содержанием жира. Многие из этих веществ могут вызывать головные боли, диарею, полиурию и даже аллергические реакции.

    Являются ли легкие или низкокалорийные продукты вредными для здоровья?

    Необходимы дополнительные исследования, чтобы четко определить, влияют ли и как «легкие» продукты на наше здоровье. Однако продольное исследование в Европе показывает, что даже два стакана сладких безалкогольных напитков в день могут нанести вред вашему здоровью. Интересно, что не имеет значения, подслащены ли напитки сахаром или искусственными подсластителями. Есть также исследования, показывающие, что искусственные подсластители могут нанести вред здоровью нашего пищеварительного тракта. (1)

    Переход на искусственно подслащенные напитки также не является правильным выбором для диабетиков, поскольку регулярное употребление диетических газированных напитков может быть независимым фактором риска диабета. (2) Более здоровый и безопасный вариант — пить воду или несладкий чай.

    Остерегайтесь диетических продуктов

    Легкие или низкокалорийные продукты не обеспечивают того, что обещают! То, что они низкокалорийны, не делает их более здоровыми; они могут содержать много заменителей. Что касается потери веса , то долгосрочные исследования показали, что сильно переработанные диетические продукты практически не влияют на потерю веса. (3,4) Мы склонны есть больше с чистой совестью, когда на этикетке написано слово «свет». Лучшей стратегией было бы просто есть меньше стандартного продукта, что приведет к потере веса. (5)

    Вывод: низкокалорийные продукты полезны или вредны?

    Нет четких доказательств того, насколько здоровая или нездоровая легкая или низкокалорийная пища.Дело в том, что у них нет доказанной пользы для нашего здоровья. Это не обязательно самый эффективный выбор продуктов для похудения. Если вы хотите похудеть здоровым способом, лучший способ — придерживаться натуральных, необработанных продуктов и сокращать около 300 калорий в день.

    ***

    Низкокалорийные продукты с высоким содержанием белка для похудания

    Низкокалорийные продукты с высоким содержанием белка — ключ к получению необходимых питательных веществ во время похудения.

    Изображение предоставлено: Станислав Саблин / iStock / GettyImages

    Высокобелковые и низкокалорийные продукты — отличный способ наполнить свой рацион необходимыми питательными веществами. Они являются идеальным вариантом для тех, кто пытается похудеть и сохранить мышечную массу. Кроме того, они имеют потрясающий вкус и могут использоваться во многих различных рецептах.

    Преимущества низкокалорийной диеты

    Низкокалорийные диеты обычно используются для похудения, потому что они дают ощутимые результаты.Употребление меньшего количества калорий, чем рекомендовано в Диетических рекомендациях для американцев на 2015-2020 годы, облегчает достижение здорового веса.

    Согласно обзору, опубликованному в мартовском выпуске журнала Journal of Research in Medicine Sciences , ограничение калорийности

    эффективно для похудания. Кроме того, как сообщается в небольшом исследовании, опубликованном в августовском выпуске журнала Obesity , диета, богатая белками, может помочь вам дольше оставаться сытым. И это здорово, потому что уменьшение количества потребляемых калорий может вызвать чувство голода, что затруднит соблюдение диеты.

    Ешьте продукты с высоким содержанием белка и микроэлементов, таких как витамины, минералы и антиоксиданты. Выбирайте низкокалорийные источники белка, чтобы дольше оставаться сытым, ограничивая при этом калорийность. Цель состоит в том, чтобы обеспечить ваше тело питательными веществами, необходимыми для оптимального развития и функционирования.

    Принимая решение о том, насколько вы хотите ограничить потребление калорий, учитывайте свой уровень активности и потребности в отношении здоровья. Вы можете ознакомиться с рекомендациями в Руководстве по питанию для американцев.

    Например, женщинам в возрасте от 20 до умеренного уровня активности рекомендуется потреблять от 1800 до 2000 калорий в день.Но если вы очень активный человек, вам нужно увеличить это число, чтобы ваше тело получало необходимую энергию.

    Диета с высоким содержанием белка — отличный способ обеспечить получение питательных веществ, необходимых для повседневной деятельности. Самое главное — сделать выбор в пользу здорового образа жизни. Исследование, опубликованное в июньском выпуске журнала Journal of Nutrition and Metabolism за июнь 2014 года, показало, что диета с содержанием 1200 калорий была наиболее распространенной рекомендацией для похудания, но этого может быть недостаточно для поддержания вашего энергетического уровня.

    Как сообщалось в исследовании , проведенном в августе 2015 г., Ожирение , продуктов для завтрака с высоким содержанием белка могут снизить чувство голода в течение дня. Снижение голода в целом поможет вам снизить потребление калорий.

    Если ваша цель — сократить количество калорий, то употребление продуктов с самым высоким уровнем белка и минимальным количеством калорий позволит легче похудеть, не чувствуя голода или обездоленности.

    Подробнее: Сокращение калорий для похудания? Это единственная группа продуктов, которую нельзя обрезать

    Высокобелковые и низкокалорийные продукты

    Выбирая низкокалорийные продукты с высоким содержанием белка, старайтесь разнообразить свой рацион.Хотя мясо может показаться лучшим вариантом, не забывайте, что вам все равно нужны овощи и злаки.

    К нежирным высокобелковым продуктам относятся:

    1. Вареная черная фасоль содержит 8,8 грамма белка и 132 калории белка на 100-граммовую порцию (примерно 3,5 унции).
    2. Сырые овсяные отруби содержат 17,3 грамма белка и 246 калорий на 100-граммовую порцию.
    3. Темпе — один из лучших низкокалорийных немясных источников белка, с более чем 20 граммами белка и 192 калориями на 100-граммовую порцию.

    Если в вашем рационе есть продукты животного происхождения, пополняйте запасы:

    1. Приготовленный тунец содержит 29,21 грамма белка и 184 калории на 100-граммовую порцию.
    2. Куриная грудка содержит 24 грамма белка и 143 калории на 100-граммовую порцию.
    3. Яйца содержат 12,5 грамма белка и 143 калории на 100-граммовую порцию.
    4. Сырой лосось содержит 19,84 грамма белка и 142 калории на 100-граммовую порцию.

    Если вы придерживаетесь диеты, требующей низкокалорийной пищи с высоким содержанием белка, вас может беспокоить потребление жиров.Поскольку жир содержит 9 калорий на грамм, богатые белком продукты с высоким содержанием жира будут содержать больше калорий.

    К нежирным продуктам с высоким содержанием белка и низким содержанием жира относятся:

    1. Обычный нежирный греческий йогурт содержит менее 1,9 грамма жира, 9,95 грамма белка и 73 калории на 100-граммовую порцию.
    2. Творог содержит 2,21 грамма жира, 10,62 грамма белка и 80 калорий на 100-граммовую порцию.
    3. Нежирное молоко даст вам всего 3,3 грамма белка и 42 калории, но оно также содержит только 1.04 грамма жира на 100-миллилитровую порцию (примерно 3,4 жидких унции).
    4. Тофу содержит 2,35 грамма жира, 10,5 грамма белка и 82 калории на 100-граммовую порцию.

    Некоторые варианты мяса с высоким содержанием белка и низким содержанием жира включают:

    1. Палтус содержит всего 1,61 грамма жира и 22,54 грамма белка, и он низкокалорийный, всего 111 на 100-граммовую порцию.
    2. Креветки содержат 25 граммов белка, менее 1,79 грамма жира и 119 калорий на 100-граммовую порцию, что делает их одним из лучших продуктов с низким содержанием жира и высоким содержанием белка.

    Все источники белка содержат калорий

    Вы можете думать о калориях как о составе продукта, например, белков, углеводов или жиров. Но калории — это разновидность измерения энергии. Они определяют, сколько энергии даст вам пища для использования или сколько энергии вы сжигаете во время упражнений и других видов деятельности. Вы можете думать о калориях как о том, сколько энергии у вас остается после приема пищи или сколько еды вам нужно съесть, чтобы иметь возможность выполнять какую-либо деятельность.

    Один грамм белка содержит 4 калории, а это означает, что вы не можете увеличить потребление белка, не увеличивая количество калорий. Цель состоит в том, чтобы ограничить количество калорий при потреблении большого количества белка.

    Но калории — не единственное диетическое соображение, которое должно вызывать беспокойство. Качество и разнообразие еды тоже имеют значение. Сбалансированная диета должна основываться на цельных и минимально обработанных пищевых продуктах, отвечающих вашим потребностям в питании. Если вы едите только мясо, рыбу и другие продукты с высоким содержанием белка, вы не получите достаточно клетчатки, витаминов и некоторых антиоксидантов, которые содержатся только в растительной пище.

    А как насчет протеинового порошка?

    Протеиновый порошок может показаться идеальным вариантом для тех, кто придерживается низкокалорийной диеты. Это может быть в зависимости от порошка и того, как вы его используете.

    Сывороточный протеин считается низкокалорийным протеиновым порошком. Он эффективно снабжает организм незаменимыми аминокислотами, кальцием, белком, углеводами, а некоторые бренды обогащены калием и железом.

    Хотя необходимы дополнительные исследования, в настоящее время сывороточный протеин вызывает незначительные побочные эффекты.Некоторые бренды содержат ингредиенты, которые могут взаимодействовать с определенными лекарствами, поэтому обязательно уточните у врача, что ни одно из ваших лекарств не противопоказано.

    Согласно исследованию, опубликованному в майском выпуске журнала Journal of Dietary Supplements за май 2018 года, при поиске протеиновых порошков в качестве дополнения к вашему потреблению вам следует чрезмерно полагаться на них. Слишком часто эти продукты используются чаще, чем необходимо, из-за их удобства.

    Просто помните, протеиновые порошки — это обработанные пищевые продукты, которым может не хватать необходимых питательных веществ, содержащихся в цельных продуктах.Хотя они могут восполнить пробел в вашем рационе, они могут привести к дефициту питательных веществ при чрезмерном употреблении или в качестве замены настоящей пищи.

    Заполнение низкокалорийных продуктов {50+ продуктов менее 100 калорий}

    Ознакомьтесь с более чем 50 идеями для наполнения низкокалорийной пищей 100 или менее калорий, которые помогут вам удовлетворить свои потребности в калориях на пути к снижению веса.

    Борьба реальна, когда дело доходит до подсчета калорий. Я потратил годы на свое путешествие по снижению веса на 100 фунтов в поисках низкокалорийной пищи, поскольку я пытался придерживаться своей цели по калорийности и не чувствовать себя все время голодным (1200 калорий чипсов и шоколада не очень помогают вам полный!).

    У подсчета калорий есть свои плюсы и минусы, но печальная правда в том, что если вы хотите похудеть, вам нужно убедиться, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело.

    Может быть сложно по-прежнему есть, как нормальный человек (в любом случае, что бы ни значило «нормальный»!), И оставаться в пределах своей цели по калориям.

    Вот почему я хотел поделиться некоторыми продуктами, которые я употребляю, когда голоден, но хочу не сбиться с пути похудания.

    Имейте в виду, здесь очень важен размер порции! Если вы едите огромное количество даже самой здоровой пищи, вы переборщите, поэтому учитывайте размер порции всех этих продуктов.

    Это лишь один из многих советов по снижению веса, которые мы даем вам в нашей христианской программе похудания «Верные финишные линии 2.0», чтобы помочь вам построить здоровый образ жизни, который действительно реалистичен для вас.

    50+ Низкокалорийная еда до 100 калорий

    Какая еда сытная, но с низким содержанием калорий?

    Отличный вопрос! Я часто это слышу и уверен, что вы не будете слишком удивлены моим ответом.

    Овощи и фрукты — это лучшие низкокалорийные продукты для восполнения запасов.

    Вы можете съесть огромную тарелку овощей и получить столько же калорий, сколько небольшая горсть крекеров.

    Если вы хотите узнать больше, прочтите о калорийности. Это интересная тема!

    Какие продукты наполняют вас, не прибавляя в весе?

    Мой ответ на этот вопрос аналогичен ответу выше, но с добавлением еще нескольких групп продуктов питания.

    Лучшие продукты, которые могут насытить, не набирая вес, — это овощи, фрукты, бобы и цельнозерновые продукты.

    Фасоль не обязательно низкокалорийна, но она отлично подходит для похудения!

    Воспользуйтесь этим огромным списком низкокалорийных блюд в следующий раз, когда вы планируете прием пищи или просто ищете низкокалорийные закуски, чтобы насытить.

    Овощи

    Прежде чем просканировать эту категорию и подумать: «Ну, ну, овощи — это низкокалорийная пища…» Подумайте, что это может сделать для вашего пути к снижению веса.

    Употребление большего количества овощей было одной из главных причин, по которой я смогла изменить свою диету, чтобы сбросить 100 фунтов.Поскольку они такие сытные (они полны клетчатки) и очень низкокалорийны, вы действительно можете получить много полезного за свои деньги.

    Так что не думайте, что я говорю только о хрустящей морковке на закуску. Есть много способов включить в свой рацион больше овощей, чтобы вы могли есть больше и похудеть.

    Добавьте тертую морковь в соус для спагетти, приготовьте зеленый смузи, добавьте шпинат в яичницу и многое другое (ознакомьтесь с этим постом, чтобы узнать о 10 способах есть больше овощей).

    Честно говоря, я никогда не беспокоюсь об измерении своих овощей. Чем больше, тем лучше! Я добавил размеры ниже, но на вашем месте я бы ел овощи, сколько душе угодно.

    Овощные порции на 100 калорий
    • 5 стаканов нарезанных цукини
    • 3 1/4 стакана нарезанной брокколи
    • 3 3/4 стакана нарезанной цветной капусты
    • 60 зеленых бобов (~ 3 1/4 стакана)
    • 3 больших помидора (~ 3 нарезанных стакана)
    • 31 средний стручок спаржи
    • 10 стаканов молодого шпината
    • 6 стаканов нарезанного сельдерея
    • 2 1/4 стакана нарезанного красного болгарского перца
    • 3/4 стакана кукурузы
    • 33 виноградных помидора
    • 28 молодой моркови
    • 3 средних огурцы

    Фрукты

    Конечно, фрукты и овощи должны быть первыми рекомендациями в этом посте, потому что они являются основными продуктами здорового питания.

    Фрукты содержат массу отличных питательных веществ, но также содержат сахар, а это значит, что в них больше калорий, чем в овощах (это означает, что вы не можете съесть кучу фруктов точно так же, как груду молодого шпината!). Фрукты могут быть сытной низкокалорийной пищей, просто следите за размером порции и калорийностью.

    Яблоки и апельсины — самые сытные из фруктов (яблоко — мой любимый полдник), но все они — отличный выбор, чтобы съесть их самостоятельно.

    Вы можете бросить их в смузи, но помните, что смузи могут быстро получить высокое содержание калорий и сахара, и они также не будут насыщать вас до тех пор, пока есть настоящие фрукты и овощи прямо там (подробнее об этом читайте в Are Смузи хороши для похудения?).

    Fruit — еще одна группа продуктов, в которой я не забочусь об измерениях. Свежие овощи и фрукты практически невозможно переедать, и они не являются основными причинами набора веса, так что наслаждайтесь фруктами!

    100-калорийные порции фруктов
    • 1 большое яблоко
    • 1 большой апельсин
    • 2 стакана клубники
    • 1 1/4 стакана черники
    • 52 винограда
    • 2 стакана нарезанного кубиками арбуза
    • 2 средних персика
    • 2 сливы
    • 1 стакан манго
    • 1/4 чашки кусочков ананаса

    Греческий йогурт

    Греческий йогурт — отличная закуска с протеином, который насытит.Домашнее эскимо из греческого йогурта из клубники — отличная сытная низкокалорийная еда и фантастическое летнее угощение! Но это больше, чем просто закуска или блюдо для завтрака.

    Я использую простой греческий йогурт вместо сметаны в мисках тако и буррито, добавляю его в суп (например, суп из жареной цветной капусты), чтобы добавить сливки без сливок, и даже использовал его для приготовления более здоровых взбитых сливок для десертов ( как в этой летней ягодной мелочи).

    100-калорийная порция греческого йогурта
    • 5.Контейнер на 3 унции Chobani или Oikos 0% простой греческий йогурт (80 калорий)
    • Контейнер на 5,3 унций Dannon Light & Fit Vanilla Греческий йогурт (90 калорий)
    • Контейнер на 5,3 унций Chobani Simply 100 (ваниль, ананас, черника, персик, клубника, черная вишня)
    • контейнер 5,3 унции Yoplait Greek 100 Protein (черника, черная вишня, персик, клубника, ваниль, клубника-банан, ягодный микс)

    Яйца

    Яйца имеют высокие показатели по индексу сытости (что означает, что они отлично подходят для того, чтобы насытить), поскольку в каждом из них всего 70 калорий! Что делает их сытной низкокалорийной пищей! Это мой любимый завтрак, чтобы начать свой день с сытного низкокалорийного завтрака, который сохраняет меня сытым до обеда и не дает мне испытывать тягу к еде позже в течение дня.

    А овощи можно добавлять в яйца в болтушках, фриттатах, пирогах без корочки, омлетах и ​​запеканках для завтрака.

    А яйца вкрутую — отличная закуска!

    100-калорийные яичные порции

    Сыр

    Когда мне нужна сытная закуска, чипсы и крекеры просто не подходят для меня. А вот небольшой кусочек сыра может меня насытить. И, скажем прямо, сыр восхитительный! Сыр — это вкусная низкокалорийная закуска, которая насытит.

    Он более калорийный, поэтому порции немного меньше, но сыр из ниток или кусочек сыра Laughing Cow может стать отличной закуской или дополнением к вашему блюду. Они также хороши, если вы собираете полезные для здоровья доски для закусок!

    100-калорийные порции сыра

    Киноа

    Квиноа имеет массу полезных питательных свойств и представляет собой полноценный белок, что делает ее суперпродуктом — идеальным для начинки низкокалорийной пищи или закуски!

    Поскольку он очень богат белком и клетчаткой, вам не нужно есть много, чтобы почувствовать себя сытым.Я часто использую киноа в качестве заменителя риса, но мой любимый способ есть ее — это кусочки киноа. У меня есть масса разных вкусов, которые вы можете приготовить из них — некоторые менее калорийны, чем другие.

    100-калорийная порция киноа
    • чуть менее 1/2 стакана вареной киноа без добавок

    Овес

    Если вы едите овсянку на завтрак, энергетические закуски на закуску или используете овес вместо панировочных сухарей в мясном рулете, овес — отличный способ получить больше цельнозерновых продуктов в своем рационе.Овсянка — еще одна отличная низкокалорийная закуска, которая насытит.

    100-калорийная порция овса

    Картофель

    Картофель получил плохую репутацию в мире диет. Хотя я могу согласиться с тем, что мы все преуспели бы, избавившись от некоторых из наших пустых углеводов нездоровой пищи (вот вам и чипсы и крекеры), картофель не попадает в эту категорию.

    В них есть углеводы, но они намного сытнее и содержат довольно много питательных веществ, независимо от того, выбираете ли вы красновато-коричневый или сладкий картофель.

    Я часто жарю сладкий картофель и избегаю дополнительных калорий, связанных с маслом, используя силиконовый противень и просто слегка сбрызгивая их кулинарным спреем перед добавлением приправ.

    Порции картофеля на 100 калорий

    Когда дело доходит до нежирных белков животного происхождения, рыба и курица без кожи без кожи или грудка индейки — фантастический выбор, чтобы насытить, не перегружая калориями.Добавление белка в еду поможет добавить в ваш день сытную низкокалорийную пищу.

    В этом мясе много белка без лишнего жира, что делает его идеальным для похудения.

    100-калорийная порция рыбы
    • 4 унции тилапии
    • 4 унции трески
    • 3 унции mahi mahi
    • 2 унции лосося
    100-калорийные порции постного белка

    Творог

    Честно говоря, я не большой любитель есть творог сам по себе.Я знаю некоторых людей, которые любят есть его в качестве закуски вместе с измельченным ананасом, но я предпочитаю использовать творог в качестве ингредиента.

    Мой любимый способ использования творога — это пирог с заварным кремом или запеканка для завтрака! У него прекрасный вкус, он очень сытный и удовлетворительный, и дает вам завтрак с высоким содержанием белка, который сохранит вас до обеда (по крайней мере, мне нравится!).

    100-калорийная порция творога
    • 2/3 стакана 1% творога
    • 1/2 стакана 2% творога

    Фасоль

    Я все время употребляю черную фасоль и фасоль каннеллини.Фасоль богата клетчаткой и белком, что делает ее отличным заменителем мяса.

    Черная фасоль отлично подходит для приготовления буррито, супов, салатов из тако, гамбургеров из черной фасоли и многих постных блюд. Я чаще использую фасоль каннеллини в супах и блюдах из пасты.

    Порции фасоли на 100 калорий
    • чуть менее 1/2 стакана черных бобов с низким содержанием натрия
    • чуть менее 1/2 стакана бобов каннеллини
    • чуть более 1/3 стакана фасоли пинто
    • 1 порция здоровой «жареной» фасоли (83 калории )

    Попкорн

    Я поставил этот попкорн ниже в списке, потому что 100 калорий попкорна не насытят меня почти так же, как греческий йогурт или стручковый сыр, но попкорн, безусловно, более сытный, чем другие хрустящие соленые закуски, потому что он богат клетчаткой.

    И, если вы ищете что-то, что займет у вас немного времени, чтобы перекусить, это отличный выбор, так как порция составляет около 3 чашек этого продукта. Это идеальная низкокалорийная закуска из фильмов (просто пропустите сливочное масло в стиле кинотеатра)!

    100-калорийная порция попкорна

    Гайки

    Орехи содержат больше жира, чем большинство других закусок в этом списке, что не обязательно плохо, так как жир отлично подходит для поддержания насыщения. Это просто означает, что вы должны помнить о размерах порций.

    Я рекомендую либо купить 100-калорийные пакеты с орехами, либо пересчитать их в отдельные пакетики самостоятельно, когда вы покупаете их, чтобы придерживаться правильной порции. Эти 100-калорийные сервировочные пакетики с орехами являются отличной сытной низкокалорийной пищей. Слишком легко взять горсть смеси для троп с ореховой начинкой и подумать, что она не такая уж большая, но ее очень легко можно было бы увеличить вдвое по сравнению с обычным размером порции!

    100-калорийная порция орехов

    Какая ваша любимая низкокалорийная начинка? Дайте нам знать в комментариях ниже.

    Больше сытных низкокалорийных продуктов, которые вам понравятся.

    50+ здоровых закусок для похудения — В этом списке из более чем 50 здоровых закусок для похудения вы найдете сладкие и соленые варианты, закуски на работу и учебу, а также лучшие варианты перекусов поздно вечером.

    Рецепт спагетти и сквоша быстрого приготовления | Легкое овощное блюдо — Этот рецепт спагетти-сквоша быстрого приготовления представляет собой быстрое и легкое овощное блюдо с низким содержанием калорий и углеводов, что делает его отличным продуктом для похудения!

    10 способов есть больше овощей — Используйте эти 10 способов есть больше овощей, чтобы получить творческие советы, чтобы получить более питательную диету и научиться действительно любить овощи!

    Прикрепите этот список низкокалорийной еды на потом!

    10 Низкокалорийная еда для девочек с избыточным весом

    Избыточный вес — это состояние, при котором в организме больше жира, чем оптимальный уровень.Чтобы быть здоровым, организму необходим оптимальный уровень жира. Избыточный вес у девочек стал обычным явлением из-за калорийной пищи и малоподвижного образа жизни.

    На правильное функционирование гормонов, репродуктивной и иммунной систем влияет избыточный уровень жира в организме. Слишком много жира в организме также влияет на внешний вид. Если у вас индекс массы тела или ИМТ более 25, у вас избыточный вес. Низкокалорийные продукты помогают сбросить вес. Вот 10 продуктов с содержанием калорий менее 10, которые помогут вам снизить вес.


    1. Стручковый перец

    Стручковый перец также известен как болгарский перец, халапеньо, чили и т. Д. Он доступен в различных цветах и ​​богат бета-каротином. Стручковый перец также содержит витамины А и С. Это помогает предотвратить различные заболевания. Это важный продукт для похудения, так как он содержит всего 4,5 калории в 25 граммах перца. Это улучшает обмен веществ в организме и помогает снизить уровень триглицеридов в жировых отложениях. Это помогает сжигать лишние калории из организма.Также он обладает слабительным действием. Кроме того, содержащиеся в них фолиевая кислота и витамин B6 уменьшают жировые отложения в артериях и снижают риск сердечных заболеваний.

    2. Цветная капуста

    Это идеальный продукт для похудения для молодых девушек. Он не содержит жиров и является богатым источником витамина С. В одном цветке содержится всего 3,6 калории. Он наполняет ваш желудок, и поэтому тяга к еде не возникает. В нем очень мало углеводов, и он может улучшить здоровье вашего сердца.Он также содержит клетчатку, которая помогает правильному пищеварению.

    3. Клубника

    Клубника — один из самых любимых фруктов. Они очень вкусные и содержат разные питательные компоненты. Они богаты клетчаткой, которая помогает предотвратить запоры и другие заболевания. Он имеет высокое содержание воды и легко наполняет желудок. Количество калорий в одном фрукте меньше 5. Они содержат витамин С и могут защитить ваше сердце и предотвратить диабет.

    4. Зеленый лук

    Это идеальное питание для тех, кто хочет похудеть. Зеленый лук или зеленый лук — это низкокалорийная обезжиренная пища. Зеленый лук помогает уменьшить воспаления в организме. Калорийность одного лука-шалота всего 6,4. Эта еда снижает риск рака. Они содержат флавоноиды, антиоксиданты, клетчатку, минералы и витамины, которые приносят много пользы для здоровья. Если вы не хотите использовать пестициды, лучше отдать предпочтение органическому зеленому луку.

    5. Сельдерей

    Это один из самых низкокалорийных продуктов из природных источников. Он содержит 7,4 калорий на стебель и множество питательных веществ. Фитохимические вещества, присутствующие в сельдерее, расслабляют мышечную ткань стенок артерий. Это поможет улучшить кровоток и снизит артериальное давление. Они содержат витамин А, витамин К, фолиевую кислоту, калий и т. Д. Не употребляйте сельдерей, который хранится в холодильнике более 7 дней, поскольку содержащиеся в нем питательные вещества разрушаются.

    6.Шпинат

    Это один из энергетических продуктов питания с витаминами, белками, клетчаткой и т. Д., Которые необходимы для правильной работы нашего организма. Он содержит антиоксиданты и отличается низкой калорийностью. 1 чашка шпината содержит всего 7,8 калорий, поэтому это хороший выбор для тех, кто хочет похудеть. Они также помогают снизить риск остеопороза и сердечных заболеваний. Шпинат — богатый источник железа, необходимого для выработки гемоглобина в организме и предотвращения анемии, наблюдаемой у молодых девушек.

    7. Салат-латук

    Салат-латук — незаменимый продукт для похудения. Приправить блюдо можно салатом ромэн. В них очень мало калорий и много воды. Он отлично подходит для людей, сидящих на диете, поскольку в нем очень мало насыщенных жиров и не содержится холестерина. Они богаты пищевыми волокнами, железом и марганцем. Также они содержат различные витамины, необходимые для организма.

    8. Огурец

    Это еще одна отличная еда для похудения.В огурцах много воды, что придает сытости желудку. Для пережевывания огурца требуется больше энергии, чем вы получаете от него. Следовательно, это пища, сжигающая энергию. В 75 граммах огурца содержится всего 9 калорий. Это богатый источник витамина B. Он не содержит сахара и очень мало натрия. Он также содержит все необходимые организму ежедневные витамины. Он содержит кремнезем, который укрепляет ваши суставы.

    9. Арбуз

    Арбуз — это низкокалорийная еда.Съедая 28 г арбуза, вы получите всего 9 калорий. Чтобы сделать один фунт жира в теле, необходимо 3500 калорий. Итак, арбуз не вызывает у людей набора веса. На чашку арбуза содержится 139 граммов воды, поэтому он является богатым источником воды для организма. Он сохраняет тело увлажненным и снижает тягу к еде во время диеты. Он также уменьшает запор, поскольку содержит волокна. Аргинин, содержащийся в арбузе, уменьшает жировые отложения в организме и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

    10.Помидоры черри

    Они являются отличными источниками витамина А, витамина С и витамина К. Пигмент, содержащийся в помидорах под названием ликопин, имеет такие преимущества для здоровья, как снижение риска рака. Примерно три количества помидоров черри содержат всего 10 калорий, и, следовательно, это один из идеальных продуктов для людей с избыточным весом. Это богатый источник калия. В помидорах черри нет сахара или насыщенных жиров, поэтому они являются безопасным продуктом для тех, кто хочет снизить массу тела.

    Включите некоторые из этих низкокалорийных продуктов, чтобы похудеть без особых усилий.Уменьшите потребление сахара и жиров и увеличьте потребление этих низкокалорийных продуктов, чтобы добиться более быстрых результатов по снижению веса. Выполнение легких упражнений вместе с низкокалорийной пищей увеличит скорость, с которой вы будете сжигать жир из своего тела. Продолжайте употреблять низкокалорийную пищу даже после похудения для поддержания идеальной массы тела.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *