Продукты омега 3: В чем польза и где содержатся жирные кислоты омега-3 и -6

В чем польза и где содержатся жирные кислоты омега-3 и -6

Возможно, вы слышали, что рыбий жир полезен для организма из-за содержания омега-3. Однако это не единственная жирная кислота, которая важна для здоровья человека.

Рассказываем, чем отличаются между собой эти жирные кислоты, какие функции они выполняют и где содержатся.

Омега-3

Омега-3 — самая популярная из жирных кислот, и часто ее принимают в виде биологически активных добавок. Существует несколько видов омега-3 жирных кислот, но исследования сосредоточены на главных трех: альфа-линоленовой (ALA), эйкозапентаеновой (EPA) и докозагексаеновой кислоте (DHA).

Омега-3 жирные кислоты содержатся в клеточной мембране всех клеток тела человека.

Докозагексаеновой кислоты много в мембране клеток сетчатки, мозга и спермы. Эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты помогают коже нормально функционировать и поддерживают структуры клеточных мембран.

Омега-3 обеспечивают организм энергией и используются для образования сигнальных молекул, которые поддерживают работу сердечно-сосудистой, легочной, иммунной и эндокринной системы. Также они могут регулировать работу генов, отвечающих за реакцию на оксидативный стресс, которая повышает риск воспалительных процессов в мозге и связанных с ними заболеваний, например депрессии.

Как наше питание вляет на мозг

Омега-6 обладают провоспалительными функциями, о которых мы напишем ниже, а омега-3 (эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислота) конкурируют с ними за включение в клеточные мембраны. Из-за этого омега-3 имеют противовоспалительные свойства.

Недостаток омега-3 в организме и избыток омега-6 ведет к дисбалансу и увеличивает риск различных воспалительных процессов.

В каких продуктах содержатся омега-3 жирные кислоты?

Эйкозапентаеновая и докозагексаеновой кислота участвуют в противовоспалительных процессах, и они необходимы организму человека больше, чем альфа-линоленовая кислота. Чтобы получать необходимое их количество, рекомендуется несколько раз в неделю включать в рацион жирную рыбу.

Организм человека умеет создавать из альфа-линоленовой докозагексаеновую и эйкозапентаеновую кислоты, но этого недостаточно, чтобы поддерживать противовоспалительные функции.

Биологически активные добавки не дают той же пользы, что и сбалансированный рацион, богатый омега-3 жирными кислотами. Однако они могут помочь, если по каким-то причинам вы не можете есть продукты-источники омега-3.

Жирные кислоты омега-3 и генетика

Уровень жирных кислот омега-3 в организме человека зависит от вариантов некоторых генов. Ген FADS1 кодирует фермент, который регулирует образование ненасыщеных жирных кислот из других полиненасыщенных жирных кислот в организме.

От варианта гена FADS1 зависит, как хорошо и плохо ваш организм будет производить эйкозапентаеновую и докозагексаеновую кислоту из растительных источников.

Развитие сельского хозяйства среди людей 10 тысяч лет назад и увеличение растительной пищи в рационе привело к распространению варианта гена FADS1, который помогает синтезировать жирные кислоты при отсутствии мясной пищи. У древних же предков, которые проводили свое основное время за охотой, был распространен другой вариант.

Ученые предполагают, что жители Европы таким образом эволюционно адаптировались к растительной диете. Жители Африки, Индии и Южной Азии тоже генетически склонны эффективнее производить омега-3 жирные кислоты. Скорее всего, это связано с преобладанием растительной пищи в рационе.

Исследования показывают, что у вегетарианцев и веганов организм лучше синтезирует докозагексаеновую и эйкозапентаеновую кислоты из растительных продуктов, чем у других, что тоже говорит об адаптации организма к диете.

С Генетическим тестом Атлас вы узнаете свою предрасположенность к низкому или высокому уровню омега-3 жирных кислот.

Мы исследуем варианты следующих генов:

Кислота	Гены
Альфа-линоленовая	FADS1
Докозагексаеновая	FADS1, ELOVL2 и GCKR
Эйкозапентаеновая	FADS1 и ELOVL2

Если Генетический тест Атлас покажет генетическую предрасположенность к низкому уровню той или иной омега-3 жирной кислоте, мы порекомендуем употреблять больше жирной рыбы или добавки с омега-3. Однако перед любым приемом добавок следует проконсультироваться с врачом. Генетический тест показывает только предрасположенность, а специалист оценит ситуацию целиком.

Чтобы узнать, есть ли у вас предрасположенность к хорошему синтезу омега-3 жирных кислот из растительной диеты, откройте признак по любой из них и проверьте данные по варианту гена FADS1. Вариант Т связан с более активной работой фермента и синтезом омега-3.

Омега-6

Как мы писали выше омега-6 обладают провоспалительными функциями. Сейчас объясним, что это значит. Под воспалением часто понимают острую фазу заболевания.

На самом деле, воспаление — реакция иммунитета. Она может быть вызвана патогеном, травмой или нарушением работы иммунной системы.

Когда вы в очередной раз ударяетесь мизинцем о мебель, организм синтезирует простагландины — сигнальные молекулы, которые запускают реакцию воспаления и отвечают за боль в месте ушиба. Для синтеза этих молекул организм использует омега-6 или омега-3 (эйкозапентаеновую) жирные кислоты, которые содержатся в клетках.

Воспалительная реакция будет зависеть от соотношения разных типов кислот, так как простагландины, полученные из омега-6, действуют гораздо эффективнее простагландинов, полученных из омега-3 жирных кислот. Получается, чем больше в клетке омега-3 и меньше омега-6 — тем ниже вероятность запуска слишком сильной воспалительной реакции, которая может навредить организму.

Без реакции воспаления наш организм не мог бы справиться с инфекциями, порезами и ушибами. С другой стороны, когда иммунная система чрезмерно активна, а организм склонен к воспалениям — повышается риск различных хронических заболеваний, например сахарного диабета 2 типа, атеросклероза и ожирения.

Провоспалительные жирные кислоты омега-6 нужны организму, но в небольшом количестве, чтобы запускать реакцию воспаления в нужное время и в нужном месте. Иначе организм будет страдать либо от системного воспаления, либо от неспособности защитить себя от инфекций.

Существует 5 основных видов кислот, относящихся к омега-6:

• Линолевая
• Арахидоновая
• Гамма-линоленовая
• Дигомо-гамма линоленовая
• Докозатетраеновая кислота

В каких продуктах содержатся омега-6 жирные кислоты?

Омега-6 жирные кислоты содержатся в сое, кукурузе, подсолнечном масле, орехах и семенах, мясе, рыбе и яйцах, а также в составе жирных соусов на основе майонеза и выпечке на маргарине.

Омега-6 жирные кислоты и генетика

Уровень омега-6 жирных кислот также зависит от вариантов генов. Например, ген NTAN1 кодирует фермент, который принимает участие в процессе деградации белка в организме, что связан с метаболизмом омега-6 жирных кислот.

Кислота	Гены
Арахидоновая	FADS1 и NTAN1
Гамма-линоленовая	FADS1 и NTAN1
Дигомо-гамма-линоленовая	FADS1 и NTAN1
Докозатетраеновая	FADS1
Линоленовая	FADS1, NTAN1 и NRBF2

Если Генетический тест Атлас покажет генетическую предрасположенность к высокому уровню той или иной жирной кислоте, мы порекомендуем ограничить продукты с высоким содержанием омега-6.

Чтобы узнать, как ваши варианты генов влияют на уровень жирных кислот в организме, закажите Генетический тест Атлас. Помимо этих признаков в тест входят риски заболеваний и спортивных травм, склонность к непереносимости лактозы и глютена, отчеты по некоторым витаминам и гормонам, а также информация о происхождении.

• Surette ME. The science behind dietary omega-3 fatty acids. Canadian Medical Association Journal. 2008;178(2):177-180.
• Omega-3 Fatty Acids. Fact Sheet for Health Professionals
• Borsini A, Stangl D, Jeffries AR, Pariante CM, Thuret S. The role of omega-3 fatty acids in preventing glucocorticoid-induced reduction in human hippocampal neurogenesis and increase in apoptosis. Transl Psychiatry. 2020;10(1)
• Modern European genes may favor vegetarianism
• Ameur A, Enroth S, Johansson Å, et al. Genetic Adaptation of Fatty-Acid Metabolism: A Human-Specific Haplotype Increasing the Biosynthesis of Long-Chain Omega-3 and Omega-6 Fatty Acids. The American Journal of Human Genetics. 2012;90(5):809-820
• Welch AA, Bingham SA, Khaw KT. Estimated conversion of -linolenic acid to long chain n-3 polyunsaturated fatty acids is greater than expected in non fish-eating vegetarians and non fish-eating meat-eaters than in fish-eaters. Journal of Human Nutrition and Dietetics. 2008;21(4):404-404.
• Innes JK, Calder PC. Omega-6 fatty acids and inflammation. Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids. 2018;132:41-48
• Bagga D, Wang L, Farias-Eisner R, Glaspy JA, Reddy ST. Differential effects of prostaglandin derived from -6 and -3 polyunsaturated fatty acids on COX-2 expression and IL-6 secretion. Proceedings of the National Academy of Sciences. 2003;100(4):1751-1756
• Guan W, Steffen BT, Lemaitre RN, et al. Genome-Wide Association Study of Plasma N6 Polyunsaturated Fatty Acids Within the Cohorts for Heart and Aging Research in Genomic Epidemiology Consortium. Circ Cardiovasc Genet. 2014;7(3):321-331

Полезные омега-3 и омега-6 жирные кислоты содержатся и в пчелином хлебе

При современном стремительном ритме жизни трудно получить все необходимые организму вещества. В том числе и важные для организма омега-3 и омега-6 жирные кислоты, которые необходимы для создания новых и восстановления имеющихся клеток, развития кровеносных сосудов и нервов, а также для сохранения структуры кожи.

Наше тело не может самостоятельно произвести омега-3 и омега-6 жирные кислоты, поэтому важно получать их с пищей.

Какие функции выполняет каждая из этих жирных кислот?

Омега-3 и омега-6 принадлежат к полиненасыщенным жирным кислотам. Они играют важную роль в нормальном течении воспалительных процессов и формировании нормальных иммунных реакций, так как эти кислоты стабилизируют мембраны клеток иммунной системы. Абсолютно необходимыми незаменимыми полиненасыщенными жирными кислотами являются линолевая кислота (омега-6), линоленовая кислота (омега-3) и олеиновая кислота (омега-9).

Остальные длинные ненасыщенные жирные кислоты, необходимые человеческому организму, образуются из упомянутых жирных кислот или поступают с пищей. Поэтому важно следить за тем, чтобы в рационе присутствовали омега-3 и омега-6 жирные кислоты.

Омега-3 жирные кислоты поддерживают эластичность мембраны, здоровье сердечно-сосудистой системы, а также уменьшают воспаление. На самом деле, они оказывают положительное влияние на весь организм, начиная с развития плода и заканчивая правильным функционированием сетчатки глаза. Прием омега-3 жирных кислот также улучшает работу мозга и настроение. Кроме того, снижается риск развития неврологических заболеваний.

Омега-6 жирные кислоты, в свою очередь, оказывают благоприятное действие на здоровье сердечно-сосудистой системы, укрепляют иммунитет, а также участвуют в процессах обмена веществ в организме. Они также необходимы для нормальной работы мозга и роста волос и ногтей.

Важна пропорция омега-3 и омега-6 жирных кислот.

Так как в нашем теле нет энзимов, которые могли бы произвести эти жирные кислоты, мы можем полагаться только на питание, с помощью которого можно обеспечить правильный баланс омега-3 и омега-6 в организме.

В наши дни большая часть популяции принимает с продуктами питания в основном омега-6 жирные кислоты, а количество омега-3 остается беспримерно маленьким. Наши организмы приспособлены к соотношению омега жирных кислот 1:4 – 1:6 (омега-3 : омега-6), где соответственно количество омега-6 в 4-6 раз превышает количество омега-3. Но современная реальность относительно нашего ежедневного питания на самом деле способствует непропорциональному содержанию омега-3 и омега-6 – 1:10, а в Соединенных Штатах Америки даже до 1:20.

Чрезмерное количество омега-6 жирных кислот или, точнее говоря, неадекватное соотношение омега-3 и омега-6 жирных кислот может способствовать развитию воспалительных процессов в организме, оказывать негативное влияние на функцию внутреннего слоя кровеносных сосудов и уменьшать концентрацию холестерина высокой плотности («хорошего» холестерина). Также чрезмерное употребление омега-3 продлевает время кровотечения.

Что нарушает нужную пропорцию жирных кислот?

Развитие общества в индустриальном направлении является основной причиной того, что соотношение омега-3 и омега-6 так резко изменилось.

 

Усиленное потребление растительных масел (рапсового, соевого, подсолнечного и др.), а также чрезмерное употребление в пищу колбас, сладостей и кондитерских изделий увеличивает удельный вес омега-6 жирных кислот в организме.

К сожалению, и наш образ жизни усиленно выжигает омега-3 жирные кислоты (стресс, большое потребление сахара и др.), которые мы получаем с пищей. Также проблему усиливает и то, что мы все меньше включаем в свой рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами.

Как можно дополнительно получить обе жирные кислоты?

Омега-3 жирные кислоты принадлежат к группе незаменимых жирных кислот, то есть организм не может произвести их самостоятельно, поэтому эти жирные кислоты нужно получать с пищей.

Зная о том, что большинство людей получают намного меньше омега-3 жирных кислот, чем омега-6, следует позаботиться о том, чтобы в рацион чаще включались продукты,

богатые омега-3 жирными кислотами.

Наиболее известными продуктами, богатыми длинными жирными кислотами группы омега-3, являются лосось, сельдь, скумбрия, салака, форель и треска.

В свою очередь, продуктами, в которых содержится много коротких жирных кислот группы омега-3, являются льняное, рапсовое, соевое и подсолнечное масло, а также арахис. Но мы нашли менее известную альтернативу, которая способна обеспечить организм всеми тремя жирными кислотами и другими необходимыми организму веществами – пчелиный хлеб.

Возможно, свое название пчелиный хлеб получил именно из-за того, что пчелы с его помощью обеспечивают свой организм белками, углеводами, витаминами и другими важными питательными веществами.

Для того чтобы сделать пчелиный хлеб, пчелы сначала собирают цветочную пыльцу, доставляют ее в улей и складывают в пустые соты из пчелиного воска. Далее цветочная пыльца смешивается со слюной и нектаром, что обеспечивает правильные условия для ферментации.

После того, как цветочная пыльца законсервирована, начинается процесс ферментации, конечным продуктом которого является пчелиный хлеб.

Оказывается, пчелы начали использовать процесс ферментации намного раньше, чем мы, люди. Полученный продукт намного полезнее цветочной пыльцы, так как многие содержащиеся в нем питательные вещества становятся более доступными нашему организму в результате их расщепления.

Также по сравнению с цветочной пыльцой пчелиный хлеб не вызывает аллергии.

Особый состав пчелиного хлеба

Пчелиный хлеб – это созданный пчелами продукт с впечатляющим разнообразием биологически активных веществ.

Благодаря процессу ферментации пчелиный хлеб имеет в 2-3 раза большую пищевую ценность и обладает более сильным антибактериальным действием, чем цветочная пыльца.

Пчелиный хлеб содержит комплекс омега-3-6-9, при этом в очень хорошем соотношении, чтобы можно было получать больше омега-3, а не омега-6 жирных кислот.

В его состав также входят витамины A, B1, B2, B3, B6, C, PP, E, D, K и H. В пчелином хлебе есть также железо, магний, кальций, калий, а также многие другие минеральные вещества.

А еще в пчелином хлебе намного больше белка, чем, например, в мясе, рыбе или молоке. Дополнительную добавочную ценность пчелиному хлебу придает процесс его создания – он получается экологически чистым способом.

В каких продуктах содержатся Омега-3 — источники полиненасыщенных кислот

Жирные кислоты Омега-3 необходимы для поддержания здоровья. Они входят в состав клеточных мембран и участвуют в синтезе простагландинов, которые являются регуляторами температуры тела и кровяного давления. Также эти вещества обеспечивают необходимый уровень чувствительности нервных окончаний и участвуют в различных процессах физиологического характера. Омега-3 кислоты оказывают огромное влияние на состояние кожи, волос, суставов, сердечно-сосудистой системы. Поэтому они должны присутствовать в организме человека в необходимом количестве.

Их природный источник — морская жирная рыба: палтус, тунец, сардина, семга, сельдь, лосось, скумбрия. Также их содержат некоторые другие подводные обитатели: креветки, моллюски и т.д. Необходимо подчеркнуть, что рыбы, которые выращиваются на фермах, не являются источниками Омега-3. Это объясняется тем, что их рацион значительно отличается от естественного. Он не включает в себя водоросли, в состав которых входят жирные кислоты.

Содержат ли Омега-3 продукты питания?

Некоторые люди считают, что Омега-3 кислоты в достаточных количествах содержатся в морских продуктах. Однако это мнение ошибочно. Дело в том, что они моментально окисляются при взаимодействии с воздухом и нагревании. В результате происходит образование свободных радикалов, которые опасны для здоровья. Таким образом, вареные и жареные морские продукты практически не содержат Омега-3. Засолка, копчение, заморозка и консервирование приводит к уменьшению ее концентрации до 40%.

Поскольку Омега-3 в продуктах все-таки присутствует, существует мнение, что если включать в их рацион по 200 г 5 раз в неделю, то организм получит необходимое количество кислот. К сожалению, это не так. Суточная норма Омега-3 содержится в 2 кг рыбы или морских продуктов, прошедшей тепловую обработку. Употреблять их в таких количествах просто невозможно. К тому же их переизбыток в рационе опасен для здоровья. Они содержат в себе достаточно большое количество тяжелых металлов.

Биологически активные добавки (БАДы)

Восполнить недостаток этих кислот помогут специальные Омега-3 продукты (БАДы). Они производятся из рыбьего жира и содержат необходимое количество кислот. Благодаря сбалансированному составу БАДы практически полностью усваиваются организмом. Для того чтобы получить максимальную пользу для здоровья, необходимо приобретать качественные продукты с Омега-3, которые соответствуют установленным стандартам.

Норма их потребления определяется персонально в зависимости от состояния здоровья и возраста. Перед применением продуктов с Омега-3 необходимо получить консультацию врача.

Дополнительный прием омега-3 ненасыщенных жирных кислот практически не влияет на риск развития ИБС и инсульта, а также на смертность от сердечно-сосудистых заболеваний

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты являются незаменимыми нутриентами. Для того, чтобы оставаться здоровыми, какое-то количество этих веществ люди должны получать с пищей: альфа-линолевую кислоту (АЛК) из некоторых растений, эйкозапентаеновую (ЭПК) и докозагексаеновую кислоты (ДГК) – из рыбы.

Представление о том, что прием в пищу больших количеств продуктов, богатых длинноцепочечными омега-3 жирными кислотами, или применение БАДов, содержащих эти нутриенты, снижает риск инфаркта миокарда, инсульта и смерти от этих осложнений, стало практически аксиомой. Однако очень крупный Кохрановский системный обзор, опубликованный в этом месяце, поколебал эту уверенность. В обзор были включены данные из 79 исследований (112 000 пациентов), сравнивающих эффект приема больших количеств омега-3 (в большинстве случаев – БАДов в виде капсул, реже – в виде рыбьего жира) с их небольшим употреблением или отсутствием употребления. Преимущественно данные исследования выполнялись в странах с высоким уровнем жизни, большая часть включенных пациентов были мужчинами. 25 работ были охарактеризованы как исследования с наименьшей вероятностью ошибок вследствие хорошего дизайна, они анализировались отдельно.

Были получены доказательства высокой степени убедительности, что прием больших количеств ЭПК и ДГК не оказывает достоверного воздействия (или оно незначительно) на общую смертность, а также на частоту прогностически значимых осложнений сердечно-сосудистых заболеваний. Также получены доказательства средней степени убедительности («moderate-quality evidence»), что прием этих нутриентов не снижает вероятность развития ИБС, коронарных событий, инсульта и аритмий. ЭПК и ДГК несколько снижают уровень триглицеридов и повышают уровень ЛПВП.

Употребление большого количества АЛК (например, путем приема в пищу орехов или обогащенных маргаринов) не оказывают значимого влияния на смертность и коронарные события, но, возможно, в небольшой степени снижают частоту сердечно-сосудистых осложнений, коронарную смертность и частоту развития аритмий (доказательства умеренного или низкого качества). Влияние АЛК на риск инсульта достоверно оценить сложно.

Доказательств положительного влияния приема капсул с омега-3 на смертность, риск ИМ и инсульта нет, а вот употребление в пищу рыбы все же может быть связано с некоторыми положительными эффектами на сердечно-сосудистую систему.

В целом складывается впечатление, что польза от употребления в пищу растительных жиров и рыбы обусловлена в основном тем, что эти продукты замещают собой и снижают употребление насыщенных животных жиров. А вот дополнительное употребление в пищу продуктов, содержащих ПНЖК, может приводить к увеличению массы тела, а содержащиеся в этих продуктах и добавках омега-6 ПНЖК могут даже увеличивать риск сердечно-сосудистых осложнений за счет активации процессов воспаления.

Таким образом, авторы не видят оснований для назначения каких либо БАДов, содержащих омега-3 в больших дозах (тем более что они могут приводить к развитию побочных эффектов, например – подавлению иммунитета и удлинение времени кровотечения). Употребление в пищу продуктов питания, богатых ПНЖК, возможно, может приводить к небольшому снижению частоты сердечно-сосудистых осложнений.

По материалам:

Asmaa S Abdelhamid, Nicole Martin, Charlene Bridges, et al. Polyunsaturated fatty acids for the primary and secondary prevention of cardiovascular disease, Cochrane Database of Systematic Reviews, 2018.

http://cochranelibrary-wiley.com/enhanced/doi/10.1002/14651858.CD012345.pub2

Текст подготовлен к.м.н. Шахматовой О.О.

 

 

Что выбрать: рыбу или таблетки?. Что такое омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты и из каких источников их лучше получать. Объясняет доказательный диетолог

Эти незаменимые жиры

Жиры, которые мы получаем с едой, в основном относятся к триглицеридам: просто к молекуле глицерина присоединяются три остатка жирных кислот. Все слышали о насыщенных и ненасыщенных жирах. Разница между ними заключается в химическом строении. К углеродной цепочке, которая составляет структуру жирных кислот, в некоторых местах не присоединяется водород, и в них создается двойная углерод-углеродная связь. Она и называется ненасыщенной. Одна такая связь — мононенасыщенная жирная кислота, две — омега-6-полиненасыщенная, три и больше — омега-3-полиненасыщенная. От насыщенности зависят в том числе и физические свойства жиров — они могут быть жидкими или твердыми (а при комнатной температуре — пластичными).

Модель молекулы линолевой кислоты, омега-6-ненасыщенной жирной кислоты. Первая углерод-углеродная связь образовалась на 6-й молекуле со стороны омега-атома (справа), вторая на 9-й.

Практически все жирные кислоты человеческий организм может синтезировать самостоятельно. Исключения — незаменимые линолевая и альфа-линоленовая полиненасыщенные жирные кислоты, которые должны поступать с едой. Линолевая кислота — предшественница целого класса омега-6 жирных кислот (основной ее источник — растительные масла). Альфа-линоленовая кислота (АЛК) является родоначальницей омега-3 жирных кислот. Наиболее важные представители этой группы — эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). К сожалению, клетки печени самостоятельно могут производить длинноцепочечную ЭПК (а потом ДГК, которая еще длиннее) из короткой линоленовой кислоты в небольших количествах и довольно медленно.

В диетологических исследованиях со стабильными изотопами показано, что у здоровых взрослых многомесячное потребление линоленовой кислоты лишь немного увеличивало содержание ЭПК, но почти не влияло на ДГК. Эффективность этих процессов зависит от генетических особенностей, возраста, сопутствующих болезней и питания (например, потребления омега-6 жиров). С практической стороны это означает, что льняное масло, зародыши пшеницы, грецкие орехи (и другие продукты, содержащие АЛК) не будут равноценной заменой рыбе, богатой омега-3 жирными кислотами (и ее готовым ЭПК и ДГК). Первоначально они синтезируются микроводорослями, которым питается зоопланктон. Его, в свою очередь, поедает рыба, в которой омега-3 и накапливаются, — такая вот пищевая цепочка.

Микрофотография водорослей Nannochloropsis sp, богатых омега-3 жирными кислотами. Фото: CSIRO / CC BY 3.0

Зачем нам их есть?

Затем, что из них строятся мембраны клеток. А еще из полиненасыщенных жирных кислот организм вырабатывает биологически активные соединения — эйкозаноиды, которые регулируют важнейшие процессы жизнедеятельности. Эйкозаноиды, изготовленные из омега-6 жирных кислот, обычно являются более мощными медиаторами воспаления, сужения сосудов и агрегации тромбоцитов, чем те, которые сделаны из омега-3, хотя есть некоторые исключения. Семейства омега-3 и омега-6 конкурируют за синтез эйкозаноидов. А более высокие концентрации ЭПК и ДГК, по-видимому, выравнивают баланс эйкозаноидов в сторону меньшей воспалительной активности.

В популярной прессе постоянно муссируется тема соотношения этих двух классов жирных кислот в питании, называются даже точные цифры, каким оно должно быть. Однако оптимальное соотношение до сих пор не определено. Так что большинство исследователей пока сходятся в том, что в целом более важно достаточное потребление омега-3, чем ограничение омега-6.

Эта вкусная и полезная рыба

Адекватное и сбалансированное питание обязательно должно включать в себя жирную морскую рыбу (в данном случае речь идет о содержании в рыбе ЭПК и ДГК, а не о ее гастрономических свойствах). К этой группе относятся сельдь, лососевые (кета, нерка, чавыча, кижуч, семга), скумбрия, сардины и другие. Белая рыба: сайда, сибас, камбала, морской окунь — тоже содержит омега-3, но в меньшем количестве, чем жирная. Среднее количество омега-3 — в мидиях, кальмарах и крабах.

Здоровым взрослым рекомендуется съедать две-три порции рыбы в неделю, одна или две из которых должны быть жирной морской рыбой (порция — это примерно 140 г готовой рыбы). Следует выбирать такую рыбу, которая при максимальном количестве омега-3 накапливает минимальные количества ртути. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не рекомендует есть рыбу-меч, акулу, королевскую макрель.

Это рыба-меч. Она богата омега-3-ненасыщенными жирами, но есть ее, особенно на регулярной основе, FDA не рекомендует — в ее тканях накапливается чересчур много ртути. Фото: NOAA Southeast Deep Coral Initiative and Pelagic Research Services

Для нас это все скорее экзотика. К рекомендуемым же этим экспертным сообществом относятся те виды рыбы, которые я уже перечислила выше. Рекомендации базируются на наблюдательных популяционных исследованиях питания, в которых было показано, что более высокое потребление рыбы и морепродуктов снижает риск ряда хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые.

Однако мы не знаем, связано ли это с омега-3 жирными кислотами, какими-то другими пищевыми веществами или тем, что рыба замещает другие продукты. Может быть, важно сочетание всех этих факторов? Точные рекомендации по содержанию в тканях и плазме крови ЭПК и ДГК пока не установлены. Они способны накапливаться в организме, поэтому у здоровых людей при нормальном питании их дефицит маловероятен.

Волшебная таблетка? Дайте две!

Всеобщее увлечение добавками с омега-3 жирными кислотами постепенно сменяется более трезвым подходом. Как сказано в одном из метаанализов, посвященных омеге-3, «выгоды не столь велики, как казалось ранее».

Метаанализ 2018 года, куда вошли десять рандомизированных контролируемых исследований на 77 917 людях суммарно показал, что прием препаратов с содержанием омега-3 жирных кислот не предотвращает развитие ишемической болезни сердца и других сердечно-сосудистых заболеваний у людей из групп высокого риска. А во всеобъемлющем докладе Агентства по исследованиям и качеству в здравоохранении (Agency for Healthcare Research and Quality), куда вошли почти сто исследований сердечно-сосудистых больных и людей из групп риска, показано, что более высокое потребление ЭПК и ДГК с продуктами (либо с диетическими добавками) оказывает разнонаправленное влияние на липиды крови.

Как мне пояснил врач-кардиолог Антон Родионов из Московской медицинской академии им. И.М. Сеченова, «препараты омега-3-полиненасыщенных жирных кислот используют в третьей линии лечения повышенного уровня триглицеридов (после статинов и фибратов), причем цель лечения не столько профилактика сердечно-сосудистых осложнений, сколько профилактика острого панкреатита». Научно обоснованные рекомендации по предотвращению болезней сердца и сосудов делают упор на здоровое питание, а не на прием добавок.

В целом данные наблюдательных исследований не находят связи между употреблением омега-3 и общим риском рака. Некоторые исследования показывают, что люди, которые получают большее количество омега-3 из пищевых продуктов и пищевых добавок, могут иметь более низкий риск рака молочной железы и, возможно, колоректального рака. Для подтверждения этой возможной связи необходимы дополнительные рандомизированные исследования. Что касается профилактики болезни Альцгеймера и улучшения когнитивных функций, то результаты столь же неопределенные.

Как стать еще здоровее (недорого)

Пищевые добавки с длинноцепочечными омега-3 жирными кислотами производятся в разных формах. Это рыбий жир, масло печени трески, добавки на основе микроводорослей и так далее. Они могут содержать омега-3 в виде триглицеридов, свободных жирных кислот, этиловых эфиров, фосфолипидов. Добавки имеют не только разные дозировки ДГК и ЭПК, но и разную их биодоступность.

Побочные эффекты от приема омега-3 добавок обычно мягкие: неприятный запах изо рта, изжога, тошнота, желудочно-кишечный дискомфорт, диарея, головная боль. Если вы принимаете добавки с маслом тресковой печени, то можете получить с ними избыточное количество витамина А, который имеет тенденцию накапливаться, как и все жирорастворимые витамины. Тут важен не только возможный токсический эффект, но и увеличение риска хронических заболеваний при длительном приеме. Такие добавки не рекомендуют беременным женщинам, чтобы не навредить ребенку. Если вы принимаете лекарства (особенно антикоагулянты), для назначения добавок лучше посоветоваться с врачом.

Как говорят нам научно обоснованные руководства по питанию, потребность в разнообразных пищевых веществах лучше всего удовлетворять с помощью еды. Если же вы вегетарианец или просто не любите рыбу и морепродукты, назначенные врачом добавки с ДГК и ЭПК в правильной форме и дозировке скорее всего будут вам полезны.

Автор — врач-диетолог, автор книги «Мой лучший друг — желудок. Еда для умных людей» и блога о доказательной медицине.

 Елена Мотова

продукты, в которых очень много полезных омега-3 кислот

Незаменимые для здоровья омега-3 жирные кислоты лучше усваиваются из продуктов, чем из синтетических витаминов.

Американские ученые доказали, что омега-3 жирные кислоты, которые крайне важны для поддержания хорошего здоровья, гораздо лучше усваиваются из натуральных продуктов, чем из пищевых добавок. Учитывая стоимость качественных витаминных комплексов в аптеках, это отличная новость: она позволит здорово сэкономить семейный бюджет.

Еще одно хорошее известие — большинство продуктов, в которых много Омега-3 кислот, есть почти в любом продуктовом магазине.

Врачи рекомендуют употреблять от 500 до 1000 мг омега-3 кислот в день. Что же следует есть, чтобы волосы, зубы и здоровье в целом были всегда в порядке?

Морепродукты (устрицы, омары, кальмары). Это один из лучших и самых вкусных источников омега-3 кислот.

Жирные сорта рыбы: палтус, сельдь, форель, скумбрия, лосось, сардины. Помимо важных микроэлементов любители морской рыбы также получают неплохой запас животного белка. Однако, стоит помнить, что рыба, выращенная в искусственных водоемах, не принесет столько пользы, как ее дикие собратья.

Тыквенные и льняные семечки. Они считаются наиболее «щедрым» на этот тип омега-3 кислот среди растительных продуктов. Семечки можно добавлять в каши и салаты, печь с ними хлеб, булочки и пироги.

Грецкие орехи и арахис. Они также богаты омега-3 кислотами. Примечательно, что не менее полезным для здоровья будет и растительное масло, произведенное из них.

Брюссельская и белокочанная капуста. Плюс этих овощей в том, что содержащиеся в них омега-3 кислоты прекрасно усваиваются организмом.

Красная фасоль. Ее рекомендуют больше есть вегетарианцам, у которых зафиксирован дефицит полезных микроэлементов.

Мясо. Это хороший источник омега-3 кислот, но только в том случае, если животное в основном питалось травяным кормом. Если же основу рациона составляло зерно, полезных веществ будет на порядок меньше.

Яйца. Омега-3 кислоты содержатся в основном в желтках.

как получить максимум из продуктов и выбрать самые полезные БАДы / на сайте Росконтроль.рф

Различия полиненасыщенных жирных кислот: что нужно знать

ЭПК является также предшественницей веществ (простагландинов 3-го типа), способных:

• расширять бронхи и кровеносные сосуды,
• препятствовать «склеиванию» тромбоцитов с образованием тромбов,
• снижать уровень воспаления в организме
• проявлять противоаллергическое действие.

Что полезнее: препараты с омега-3 или продукты, богатые этими веществами?

Людям, имеющим заболевания сердечно–сосудистой системы, или тем, кто имеет факторы риска их развития, рекомендутся не менее четырех порций рыбы в неделю.

Важно: при получении омега-3 из рыбы обнаружены дополнительные эффекты на организм человека, которые не отмечены при употреблении добавок с омега-3 ПНЖК.

Опасность накопления тяжелых металлов в рыбе

Если рыба и морепродукты — единственный источник омега-3 для организма, то нужно помнить: в рыбе могут накапливаться тяжелые металлы, пестициды и радионуклеиды.

Когда человек употребляет в пищу много рыбы, то есть опасность получить и дозу отравляющих веществ, таких, например, как ртуть, диоксины или полихлорированные бифенилы (ПХБ). 

В какой форме омега 3 лучше усваивается?

Прием омега-3 в форме биологически активных добавок к пище может быть более удобным и дешевым, чем ежедневное употребление в пищу большого количества рыбы и морепродуктов.

Известны три химических формы омега-3. В рыбе омега-3 всегда содержатся в форме натуральных триглицеридов (жирные кислоты присоединены к молекуле глицерина).

Добавки в форме этилового эфира растворяют пенопласт в «опытах» некоторых недобросовестных продавцов.

Триглицериды пенопласт не растворяют. Разница в реакции с пенопластом разных форм омега-3 связана только с разной полярностью молекул и абсолютно не связана с эффективностью этих форм внутри организма.

А вы принимаете омега-3? Расскажите в комментариях!

Поделиться с друзьями

Подписка

Подпишитесь на полезные статьи

Каждую неделю мы рассказываем о новых сравнительных тестах продуктов
питания и бытовой техники. Коротко и по
делу.

15 продуктов, богатых омега-3: рыба и вегетарианские источники

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Омега-3 жирные кислоты — это полезный и незаменимый тип жира, который приносит много пользы для здоровья.

Жирная рыба — отличный диетический источник омега-3. Люди также могут удовлетворить рекомендуемую норму потребления омега-3, употребляя в пищу продукты растительного происхождения, включая богатые омега-3 овощи, орехи и семена.

Существует три основных типа жирных кислот омега-3, которые называются АЛК, ДГК и ЭПК.

Растительные источники, такие как орехи и семена, богаты АЛК, тогда как рыба, морские водоросли и водоросли могут содержать жирные кислоты ДГК и ЭПК. Важно употреблять в пищу разнообразные источники омега-3.

В этой статье мы перечисляем лучшие источники омега-3 жирных кислот, включая добавки омега-3.

Жирная жирная рыба — отличный источник DHA и EPA, которые являются двумя ключевыми типами жирных кислот омега-3.

Следующие виды рыбы являются одними из лучших источников этих жирных кислот. Для каждой рыбы, представленной ниже, размер порции составляет 3 унции (унции):

1. Скумбрия

Скумбрия — это небольшая жирная рыба, которую люди обычно едят копченой, часто на завтрак.

Порция скумбрии содержит:

• 0,59 г DHA
• 0,43 г EPA

Наряду с омега-3 скумбрия богата селеном и витамином B-12.

2. Лосось

Лосось — один из самых популярных и очень питательных видов рыбы.Между диким и выращиваемым лососем есть несколько различий, в том числе некоторые различия в содержании омега-3.

Одна порция выращенного лосося содержит:

• 1,24 г DHA
• 0,59 г EPA

Одна порция дикого лосося содержит:

• 1,22 г DHA
• 0,35 г EPA

Также лосось содержит высокий уровень белка, магния, калия, селена и витаминов группы B.

Узнайте больше о различиях между диким и выращенным лососем здесь.

3. Сибас

Сибас — популярная японская рыба.

Одна порция морского окуня содержит:

• 0,47 г DHA
• 0,18 г EPA

Морской окунь также обеспечивает белок и селен.

4. Устрицы

Устрицы — излюбленные моллюски, которые в ресторанах подают в качестве закуски или закуски. В отличие от многих других морепродуктов, устрицы содержат все три основных класса омега-3.

Одна порция устриц содержит:

• 0.14 г ALA
• 0,23 г DHA
• 0,30 г EPA

Устрицы также богаты цинком и витамином B-12.

5. Сардины

Сардины — это небольшая жирная рыба, которую люди могут покупать в банках и есть в качестве закуски или закуски.

Одна порция консервированных сардин содержит:

• 0,74 г DHA
• 0,45 г EPA

Сардины также являются хорошим источником селена и витаминов B-12 и D.

6. Креветки

Люди вокруг мир ест креветки как закуску и как компонент многих блюд.

Одна порция креветок содержит:

• 0,12 г DHA
• 0,12 г EPA

Креветки также богаты белком и калием.

7. Форель

Радужная форель — один из самых популярных и полезных для здоровья видов рыб.

Одна порция форели содержит:

• 0,44 г DHA
• 0,40 г EPA

Помимо омега-3, форель является хорошим источником белка, калия и витамина D.

8.Морские водоросли и водоросли

Морские водоросли, нори, спирулина и хлорелла — это разные формы водорослей, которые многие люди едят ради пользы для здоровья.

Морские водоросли и водоросли являются важными источниками омега-3 для людей, придерживающихся вегетарианской или веганской диеты, поскольку они являются одной из немногих групп растений, содержащих DHA и EPA.

Содержание DHA и EPA варьируется в зависимости от типа водорослей и конкретного продукта.

Есть много способов включить эти продукты в свой рацион. Например:

• Нори — это водоросли, которые большинство людей используют для обертывания суши.
• Морские водоросли — вкусная хрустящая закуска.
• Хлорелла и спирулина — полезное дополнение к смузи или овсянке.

Морские водоросли также богаты белком и могут обладать антидиабетическими, антиоксидантными и гипотензивными свойствами.

Люди могут найти хлореллу и спирулину в магазинах здорового питания или в Интернете. Купите здесь хлореллу и спирулину.

9. Семена чиа

Семена чиа являются отличным растительным источником жирных кислот омега-3 АЛК.Они также богаты клетчаткой и белком.

Семена чиа содержат 5,055 г ALA на порцию в 1 унцию.

Люди могут использовать эти семена в качестве ингредиента в мюсли, салатах или смузи, или они могут смешивать их с молоком или йогуртом, чтобы приготовить пудинг из чиа. Смешивание семян чиа с водой также создает заменитель яиц, который могут использовать веганы.

Семена чиа продаются во многих магазинах здорового питания, и их также можно купить в Интернете.

10. Семена конопли

Семена конопли содержат 2 штуки.605 г АЛК на каждые 3 столовые ложки (столовые ложки).

Они также богаты многими питательными веществами, в том числе:

Исследования показывают, что семена конопли полезны для сердца, пищеварения и кожи.

Семена конопли слегка сладкие и являются отличным дополнением к мюсли, овсу, закускам, салатам и смузи.

Семена конопли можно купить в Интернете.

11. Семена льна

Семена льна содержат 6,703 г ALA на столовую ложку.

Семена льна — одни из самых полезных для здоровья семян.Они богаты многими питательными веществами, в том числе:

• клетчаткой
• белком
• магнием
• марганцем

Эти семена могут снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердца.

Как и в случае с семенами чиа, люди могут смешивать семена льна с водой, чтобы получить веганский заменитель яиц. Их также легко включить в рацион, добавив в овсянку, хлопья или салат.

Семена льна можно купить в Интернете.

12. Грецкие орехи

Грецкие орехи содержат 3 штуки.346 г ALA на чашку.

Эти орехи являются отличным источником полезных жиров, в том числе жирных кислот ALA и омега-3.

Люди могут полакомиться грецкими орехами сами по себе, в мюсли или в смеси, закусочной, йогурте, салате или готовом блюдо.

13. Эдамаме

Полстакана замороженных бобов эдамаме содержит 0,28 г ALA.

Бобы эдамаме — это незрелые соевые бобы, которые особенно популярны в Японии. Они не только богаты омега-3, но и являются отличным источником растительного белка.

Вареные или приготовленные на пару бобы эдамаме хорошо подходят для салатов или в качестве гарнира.

14. Фасоль

Фасоль содержит 0,10 г АЛК на полстакана.

Фасоль — одна из самых распространенных фасолей, которые можно добавлять в еду или есть в качестве гарнира. Люди могут добавлять их в карри, тушеное мясо или есть с рисом.

15. Соевое масло

Соевое масло содержит 0,923 г АЛК на столовую ложку.

Соевые бобы — популярные бобовые культуры из Азии. Многие используют соевое масло для приготовления пищи.

Масло также является хорошим источником:

• рибофлавина
• магния
• калия
• фолиевой кислоты
• витамина К

Люди обычно подают соевые бобы как часть еды или в салат. Соевое масло хорошо использовать в качестве растительного масла и в заправках для салатов.

Людям, которые не могут удовлетворить свои диетические потребности в омега-3, и тем, у кого наблюдается высокий уровень воспаления, может оказаться полезным прием добавок омега-3.

Есть несколько типов добавок омега-3 на выбор, в том числе:

• Рыбий жир : Рыбий жир является наиболее распространенной добавкой омега-3 и предлагает самую высокую доступную дозу.Добавки рыбьего жира включают как DHA, так и EPA.
• Масло печени трески : Масло печени трески богато не только DHA и EPA омега-3, но и витаминами A и D.
• Масло криля : Масло криля — еще одно масло из морепродуктов, богатое DHA и EPA .
• Масло водорослей : Для людей, придерживающихся вегетарианской или веганской диеты, масла водорослей являются отличным источником омега-3. Однако они содержат более низкую дозу, чем большинство добавок с рыбьим жиром, поэтому людям может потребоваться их больше.Марок тоже меньше, и они могут быть дороже. Некоторые бренды включают только DHA, но бренд, содержащий как DHA, так и EPA, будет более выгодным.
• Добавки ALA : Добавки семян льна, чиа и конопли содержат только омега-3 ALA растительного происхождения, которых недостаточно. Семена также содержат омега-6 жирные кислоты, которые могут вызывать воспаление. Это означает, что эти добавки не способствуют здоровому балансу омега-3 и омега-6 в организме. Хотя добавки с АЛК не заменяют рыбу или масло водорослей, они могут быть отличной дополнительной добавкой для включения в рацион.

Количество омега-3 в каждой из этих добавок зависит от типа добавки и конкретного бренда.

Некоторые растительные добавки, такие как некоторые водоросли и добавки с АЛК, содержат желатин и не подходят для вегетарианцев и веганов. Всегда внимательно читайте этикетку.

Омега-3 жирные кислоты являются жизненно важным компонентом диеты, поскольку они могут минимизировать воспаление и сохранить здоровье тела.

Люди должны помнить, что баланс омега-3 и омега-6 в организме играет роль в предотвращении воспаления.Помимо увеличения потребления омега-3, людям следует ограничить потребление продуктов с высоким содержанием омега-6.

К продуктам с высоким содержанием омега-6 жирных кислот относятся обработанные пищевые продукты, тофу, орехи, семена и мясо.

Разнообразие рыбных, вегетарианских и веганских источников может помочь людям увеличить потребление омега-3, также доступны добавки омега-3.

Очень важно включать в рацион все три основных типа омега-3 и поддерживать баланс между омега-3 и омега-6.Люди, которые хотят избегать источников морепродуктов, могут удовлетворить свои потребности, используя растительные источники и добавки из водорослей.

Перед тем, как вносить изменения в рацион или использовать добавки, люди должны поговорить с врачом и диетологом, чтобы убедиться, что они будут удовлетворять все свои потребности в питании и здоровье.

Мармелад, рыбий жир и др.

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Омега-3 жирные кислоты присутствуют в рыбе и некоторых других пищевых источниках. Хотя результаты исследования показывают, что диета, богатая омега-3, приносит пользу для здоровья, исследователи менее уверены в эффективности добавок.

В этой статье мы рассмотрим возможные преимущества приема добавок омега-3 и объясним, на что обращать внимание при их покупке.

Омега-3 жирные кислоты являются частью группы полиненасыщенных жирных кислот, которые поддерживают несколько функций в организме.По данным Национального центра дополнительного и интегративного здоровья (NCCIH), существует три основных типа жирных кислот омега-3: альфа-линоленовая кислота (ALA), докозагексаеновая кислота (DHA) и эйкозапентаеновая кислота (EPA).

NCCIH перечисляет некоторые из возможных преимуществ жирных кислот, заявляя, что:

• высокие дозы могут помочь снизить уровень триглицеридов в крови
• эти жиры могут помочь облегчить симптомы ревматоидного артрита
• диетические омега-3 могут помочь предотвратить болезни сердца, но добавки не могут быть

Они также отмечают, что другие утверждения о жирных кислотах — независимо от того, поступают ли они из диеты или добавок — либо неубедительны, либо не подтверждаются результатами исследований.

Однако, хотя необходимы дополнительные исследования, исследование 2018 года показало, что добавки омега-3 действительно оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему у некоторых людей. Для людей, чей рацион не состоял по крайней мере из 1,5 порций рыбы в неделю, прием пищевых добавок снизил риск развития сердечных заболеваний.

Другое испытание, известное как REDUCE-IT, дало аналогичные результаты в отношении сердечно-сосудистых событий и смерти. Исследователи обнаружили, что по сравнению с плацебо прием добавок омега-3 снижает риск высокого уровня триглицеридов в крови и сердечных приступов или смерти.

Однако у всех участников были факторы риска сердечных заболеваний, что могло означать, что результаты применимы только к определенным группам людей, а не к населению в целом.

Согласно статье NYU Langone Online Journal of Medicine , исследование REDUCE-IT является аномалией среди других исследований, которые обычно показывают ограниченные доказательства того, что омега-3 снижает риск сердечно-сосудистых событий. Хотя автор призывает к дальнейшим исследованиям, они также признают, что прием добавок омега-3, вероятно, неплохая идея.

В 2019 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) заявило, что не будет возражать против определенных заявлений о вреде для здоровья о добавках омега-3, снижающих риск гипертонии и ишемической болезни сердца. Другими словами, пока производители следуют рекомендациям FDA, они могут утверждать, что их продукты могут снизить эти риски.

Чтобы получить более подробные ресурсы о витаминах, минералах и пищевых добавках, посетите наш специализированный центр.

Как и в случае с другими добавками и витаминами, FDA не регулирует напрямую производство добавок омега-3.Тем не менее, они одобрили отпускаемое по рецепту лекарство под названием Lovaza, которое содержит жирную кислоту. Врачи могут использовать этот препарат для снижения уровня триглицеридов у людей, живущих с гипертриглицеридемией.

Авторы исследования 2016 года заявляют, что между лекарствами, отпускаемыми по рецепту, и добавками есть существенные различия. К ним относятся:

• насколько строгая процедура необходимого тестирования
• постоянство эффективности
• стабильность безопасности

Люди, заинтересованные в приеме добавок омега-3, должны сначала поговорить с врачом.Это особенно актуально для беременных или кормящих женщин, а также для тех, кто принимает лекарства или другие добавки.

При выборе добавки омега-3 человек должен учитывать:

• стоимость
• сертификаты сторонних экспертов по стандартам безопасности и чистоты
• дозировка
• форма добавки, такая как жевательная резинка или таблетка

Многие добавки омега-3 можно купить. Ниже мы перечисляем четыре продукта, которые люди могут захотеть попробовать.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся информация о продукте основана исключительно на исследованиях.

Life Extension Super Omega-3 EPA / DHA Рыбий жир, лигнаны кунжута и экстракт оливок

Мягкие гели Life Extension содержат формулу, которая включает EPA и DHA, а также лигнаны кунжута и экстракт оливок. Исследования показывают, что сезамин (лигнан в кунжуте) и экстракт оливковых листьев также могут помочь предотвратить сердечные заболевания.

Международные стандарты рыбьего жира дали этому продукту 5-звездочную сертификацию.Он также не содержит глютена и использует продукты, не содержащие ГМО.

Добавки Life Extension Super Omega-3 EPA / DHA, рыбий жир, лигнаны кунжута и экстракт оливы можно приобрести здесь.

LiveWell OmegaWell

Мягкие гели LiveWell содержат 800 миллиграммов (мг) ЭПК и 600 мг ДГК, и они получены из экологически чистых источников рыбьего жира. Компания также использует стороннее тестирование для своих продуктов.

LiveWell Дополнения OmegaWell можно приобрести здесь.

Source Naturals Vegan True Non-Fish Omega-3

Добавки Source Naturals, не содержащие рыбы, подходят для веганов и вегетарианцев. Производственные мощности компании сертифицированы по надлежащей производственной практике (GMP) и используют сторонние независимые лабораторные испытания для подтверждения качества своей продукции.

Source Naturals Vegan True Non-Fish Омега-3 доступны для покупки здесь.

Nordic Naturals Omega-3 Gummies

Эти жевательные конфеты имеют мандариновый вкус и не содержат поддельных ароматизаторов, консервантов или красителей.Компания заявляет, что они прошли испытания третьей стороной и могут предоставить сертификат анализа для любого из своих продуктов.

Дозы DHA и EPA низкие, и компания утверждает, что дети старше 2 лет могут их есть.

Жевательные конфеты Nordic Naturals Omega-3 можно приобрести здесь.

Омега-3 вызывает лишь незначительные побочные эффекты. Согласно NCCIH, некоторые побочные эффекты могут включать:

Они также отмечают, что, хотя в некоторых исследованиях исследователи обнаружили связь с раком простаты, результаты не являются окончательными.

Люди, принимающие лекарства для свертывания крови, должны поговорить со своим врачом перед началом приема добавки из-за возможных осложнений.

Существует несколько диетических источников омега-3, в том числе:

• лосось
• скумбрия
• тунец
• сельдь
• сардины

Для людей, которые не едят и не наслаждаются морепродуктами, омега-3 также доступны в пищевые продукты и масла растительного происхождения, такие как:

• тофу
• грецкие орехи
• семена льна
• льняное масло
• соевое масло
• масло канолы
• соевые бобы
• семена чиа

Кроме того, человек может посмотреть для продуктов, обогащенных жирными кислотами.Они могут включать:

• йогурт
• детские смеси
• соевые напитки
• яиц
• соки
• молоко

Человек должен поговорить со своим врачом, прежде чем начинать прием любых новых добавок, включая омега-3.

Людям, которые принимают препараты для свертывания крови, не следует принимать добавку до консультации со своим врачом, так как комбинация может привести к осложнениям. Беременным или кормящим женщинам также следует сначала поговорить со своим врачом.

Добавки омега-3 могут дать некоторые преимущества, укрепляя здоровье сердца и снижая уровень триглицеридов в крови. Многие другие утверждения об их преимуществах требуют дополнительных исследований.

Человек, заинтересованный в приеме добавок омега-3, должен сначала поговорить со своим врачом. Если они решат, что хотят принимать добавку, им следует выбрать продукты, прошедшие проверку третьей стороной на предмет безопасности и чистоты.

Мармелад, рыбий жир и др.

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Омега-3 жирные кислоты присутствуют в рыбе и некоторых других пищевых источниках. Хотя результаты исследования показывают, что диета, богатая омега-3, приносит пользу для здоровья, исследователи менее уверены в эффективности добавок.

В этой статье мы рассмотрим возможные преимущества приема добавок омега-3 и объясним, на что обращать внимание при их покупке.

Омега-3 жирные кислоты являются частью группы полиненасыщенных жирных кислот, которые поддерживают несколько функций в организме.По данным Национального центра дополнительного и интегративного здоровья (NCCIH), существует три основных типа жирных кислот омега-3: альфа-линоленовая кислота (ALA), докозагексаеновая кислота (DHA) и эйкозапентаеновая кислота (EPA).

NCCIH перечисляет некоторые из возможных преимуществ жирных кислот, заявляя, что:

• высокие дозы могут помочь снизить уровень триглицеридов в крови
• эти жиры могут помочь облегчить симптомы ревматоидного артрита
• диетические омега-3 могут помочь предотвратить болезни сердца, но добавки не могут быть

Они также отмечают, что другие утверждения о жирных кислотах — независимо от того, поступают ли они из диеты или добавок — либо неубедительны, либо не подтверждаются результатами исследований.

Однако, хотя необходимы дополнительные исследования, исследование 2018 года показало, что добавки омега-3 действительно оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему у некоторых людей. Для людей, чей рацион не состоял по крайней мере из 1,5 порций рыбы в неделю, прием пищевых добавок снизил риск развития сердечных заболеваний.

Другое испытание, известное как REDUCE-IT, дало аналогичные результаты в отношении сердечно-сосудистых событий и смерти. Исследователи обнаружили, что по сравнению с плацебо прием добавок омега-3 снижает риск высокого уровня триглицеридов в крови и сердечных приступов или смерти.

Однако у всех участников были факторы риска сердечных заболеваний, что могло означать, что результаты применимы только к определенным группам людей, а не к населению в целом.

Согласно статье NYU Langone Online Journal of Medicine , исследование REDUCE-IT является аномалией среди других исследований, которые обычно показывают ограниченные доказательства того, что омега-3 снижает риск сердечно-сосудистых событий. Хотя автор призывает к дальнейшим исследованиям, они также признают, что прием добавок омега-3, вероятно, неплохая идея.

В 2019 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) заявило, что не будет возражать против определенных заявлений о вреде для здоровья о добавках омега-3, снижающих риск гипертонии и ишемической болезни сердца. Другими словами, пока производители следуют рекомендациям FDA, они могут утверждать, что их продукты могут снизить эти риски.

Чтобы получить более подробные ресурсы о витаминах, минералах и пищевых добавках, посетите наш специализированный центр.

Как и в случае с другими добавками и витаминами, FDA не регулирует напрямую производство добавок омега-3.Тем не менее, они одобрили отпускаемое по рецепту лекарство под названием Lovaza, которое содержит жирную кислоту. Врачи могут использовать этот препарат для снижения уровня триглицеридов у людей, живущих с гипертриглицеридемией.

Авторы исследования 2016 года заявляют, что между лекарствами, отпускаемыми по рецепту, и добавками есть существенные различия. К ним относятся:

• насколько строгая процедура необходимого тестирования
• постоянство эффективности
• стабильность безопасности

Люди, заинтересованные в приеме добавок омега-3, должны сначала поговорить с врачом.Это особенно актуально для беременных или кормящих женщин, а также для тех, кто принимает лекарства или другие добавки.

При выборе добавки омега-3 человек должен учитывать:

• стоимость
• сертификаты сторонних экспертов по стандартам безопасности и чистоты
• дозировка
• форма добавки, такая как жевательная резинка или таблетка

Многие добавки омега-3 можно купить. Ниже мы перечисляем четыре продукта, которые люди могут захотеть попробовать.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся информация о продукте основана исключительно на исследованиях.

Life Extension Super Omega-3 EPA / DHA Рыбий жир, лигнаны кунжута и экстракт оливок

Мягкие гели Life Extension содержат формулу, которая включает EPA и DHA, а также лигнаны кунжута и экстракт оливок. Исследования показывают, что сезамин (лигнан в кунжуте) и экстракт оливковых листьев также могут помочь предотвратить сердечные заболевания.

Международные стандарты рыбьего жира дали этому продукту 5-звездочную сертификацию.Он также не содержит глютена и использует продукты, не содержащие ГМО.

Добавки Life Extension Super Omega-3 EPA / DHA, рыбий жир, лигнаны кунжута и экстракт оливы можно приобрести здесь.

LiveWell OmegaWell

Мягкие гели LiveWell содержат 800 миллиграммов (мг) ЭПК и 600 мг ДГК, и они получены из экологически чистых источников рыбьего жира. Компания также использует стороннее тестирование для своих продуктов.

LiveWell Дополнения OmegaWell можно приобрести здесь.

Source Naturals Vegan True Non-Fish Omega-3

Добавки Source Naturals, не содержащие рыбы, подходят для веганов и вегетарианцев. Производственные мощности компании сертифицированы по надлежащей производственной практике (GMP) и используют сторонние независимые лабораторные испытания для подтверждения качества своей продукции.

Source Naturals Vegan True Non-Fish Омега-3 доступны для покупки здесь.

Nordic Naturals Omega-3 Gummies

Эти жевательные конфеты имеют мандариновый вкус и не содержат поддельных ароматизаторов, консервантов или красителей.Компания заявляет, что они прошли испытания третьей стороной и могут предоставить сертификат анализа для любого из своих продуктов.

Дозы DHA и EPA низкие, и компания утверждает, что дети старше 2 лет могут их есть.

Жевательные конфеты Nordic Naturals Omega-3 можно приобрести здесь.

Омега-3 вызывает лишь незначительные побочные эффекты. Согласно NCCIH, некоторые побочные эффекты могут включать:

Они также отмечают, что, хотя в некоторых исследованиях исследователи обнаружили связь с раком простаты, результаты не являются окончательными.

Люди, принимающие лекарства для свертывания крови, должны поговорить со своим врачом перед началом приема добавки из-за возможных осложнений.

Существует несколько диетических источников омега-3, в том числе:

• лосось
• скумбрия
• тунец
• сельдь
• сардины

Для людей, которые не едят и не наслаждаются морепродуктами, омега-3 также доступны в пищевые продукты и масла растительного происхождения, такие как:

• тофу
• грецкие орехи
• семена льна
• льняное масло
• соевое масло
• масло канолы
• соевые бобы
• семена чиа

Кроме того, человек может посмотреть для продуктов, обогащенных жирными кислотами.Они могут включать:

• йогурт
• детские смеси
• соевые напитки
• яиц
• соки
• молоко

Человек должен поговорить со своим врачом, прежде чем начинать прием любых новых добавок, включая омега-3.

Людям, которые принимают препараты для свертывания крови, не следует принимать добавку до консультации со своим врачом, так как комбинация может привести к осложнениям. Беременным или кормящим женщинам также следует сначала поговорить со своим врачом.

Добавки омега-3 могут дать некоторые преимущества, укрепляя здоровье сердца и снижая уровень триглицеридов в крови. Многие другие утверждения об их преимуществах требуют дополнительных исследований.

Человек, заинтересованный в приеме добавок омега-3, должен сначала поговорить со своим врачом. Если они решат, что хотят принимать добавку, им следует выбрать продукты, прошедшие проверку третьей стороной на предмет безопасности и чистоты.

Мармелад, рыбий жир и др.

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Омега-3 жирные кислоты присутствуют в рыбе и некоторых других пищевых источниках. Хотя результаты исследования показывают, что диета, богатая омега-3, приносит пользу для здоровья, исследователи менее уверены в эффективности добавок.

В этой статье мы рассмотрим возможные преимущества приема добавок омега-3 и объясним, на что обращать внимание при их покупке.

Омега-3 жирные кислоты являются частью группы полиненасыщенных жирных кислот, которые поддерживают несколько функций в организме.По данным Национального центра дополнительного и интегративного здоровья (NCCIH), существует три основных типа жирных кислот омега-3: альфа-линоленовая кислота (ALA), докозагексаеновая кислота (DHA) и эйкозапентаеновая кислота (EPA).

NCCIH перечисляет некоторые из возможных преимуществ жирных кислот, заявляя, что:

• высокие дозы могут помочь снизить уровень триглицеридов в крови
• эти жиры могут помочь облегчить симптомы ревматоидного артрита
• диетические омега-3 могут помочь предотвратить болезни сердца, но добавки не могут быть

Они также отмечают, что другие утверждения о жирных кислотах — независимо от того, поступают ли они из диеты или добавок — либо неубедительны, либо не подтверждаются результатами исследований.

Однако, хотя необходимы дополнительные исследования, исследование 2018 года показало, что добавки омега-3 действительно оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему у некоторых людей. Для людей, чей рацион не состоял по крайней мере из 1,5 порций рыбы в неделю, прием пищевых добавок снизил риск развития сердечных заболеваний.

Другое испытание, известное как REDUCE-IT, дало аналогичные результаты в отношении сердечно-сосудистых событий и смерти. Исследователи обнаружили, что по сравнению с плацебо прием добавок омега-3 снижает риск высокого уровня триглицеридов в крови и сердечных приступов или смерти.

Однако у всех участников были факторы риска сердечных заболеваний, что могло означать, что результаты применимы только к определенным группам людей, а не к населению в целом.

Согласно статье NYU Langone Online Journal of Medicine , исследование REDUCE-IT является аномалией среди других исследований, которые обычно показывают ограниченные доказательства того, что омега-3 снижает риск сердечно-сосудистых событий. Хотя автор призывает к дальнейшим исследованиям, они также признают, что прием добавок омега-3, вероятно, неплохая идея.

В 2019 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) заявило, что не будет возражать против определенных заявлений о вреде для здоровья о добавках омега-3, снижающих риск гипертонии и ишемической болезни сердца. Другими словами, пока производители следуют рекомендациям FDA, они могут утверждать, что их продукты могут снизить эти риски.

Чтобы получить более подробные ресурсы о витаминах, минералах и пищевых добавках, посетите наш специализированный центр.

Как и в случае с другими добавками и витаминами, FDA не регулирует напрямую производство добавок омега-3.Тем не менее, они одобрили отпускаемое по рецепту лекарство под названием Lovaza, которое содержит жирную кислоту. Врачи могут использовать этот препарат для снижения уровня триглицеридов у людей, живущих с гипертриглицеридемией.

Авторы исследования 2016 года заявляют, что между лекарствами, отпускаемыми по рецепту, и добавками есть существенные различия. К ним относятся:

• насколько строгая процедура необходимого тестирования
• постоянство эффективности
• стабильность безопасности

Люди, заинтересованные в приеме добавок омега-3, должны сначала поговорить с врачом.Это особенно актуально для беременных или кормящих женщин, а также для тех, кто принимает лекарства или другие добавки.

При выборе добавки омега-3 человек должен учитывать:

• стоимость
• сертификаты сторонних экспертов по стандартам безопасности и чистоты
• дозировка
• форма добавки, такая как жевательная резинка или таблетка

Многие добавки омега-3 можно купить. Ниже мы перечисляем четыре продукта, которые люди могут захотеть попробовать.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся информация о продукте основана исключительно на исследованиях.

Life Extension Super Omega-3 EPA / DHA Рыбий жир, лигнаны кунжута и экстракт оливок

Мягкие гели Life Extension содержат формулу, которая включает EPA и DHA, а также лигнаны кунжута и экстракт оливок. Исследования показывают, что сезамин (лигнан в кунжуте) и экстракт оливковых листьев также могут помочь предотвратить сердечные заболевания.

Международные стандарты рыбьего жира дали этому продукту 5-звездочную сертификацию.Он также не содержит глютена и использует продукты, не содержащие ГМО.

Добавки Life Extension Super Omega-3 EPA / DHA, рыбий жир, лигнаны кунжута и экстракт оливы можно приобрести здесь.

LiveWell OmegaWell

Мягкие гели LiveWell содержат 800 миллиграммов (мг) ЭПК и 600 мг ДГК, и они получены из экологически чистых источников рыбьего жира. Компания также использует стороннее тестирование для своих продуктов.

LiveWell Дополнения OmegaWell можно приобрести здесь.

Source Naturals Vegan True Non-Fish Omega-3

Добавки Source Naturals, не содержащие рыбы, подходят для веганов и вегетарианцев. Производственные мощности компании сертифицированы по надлежащей производственной практике (GMP) и используют сторонние независимые лабораторные испытания для подтверждения качества своей продукции.

Source Naturals Vegan True Non-Fish Омега-3 доступны для покупки здесь.

Nordic Naturals Omega-3 Gummies

Эти жевательные конфеты имеют мандариновый вкус и не содержат поддельных ароматизаторов, консервантов или красителей. Компания заявляет, что они прошли испытания третьей стороной и могут предоставить сертификат анализа для любого из своих продуктов.

Дозы DHA и EPA низкие, и компания утверждает, что дети старше 2 лет могут их есть.

Жевательные конфеты Nordic Naturals Omega-3 можно приобрести здесь.

Омега-3 вызывает лишь незначительные побочные эффекты. Согласно NCCIH, некоторые побочные эффекты могут включать:

Они также отмечают, что, хотя в некоторых исследованиях исследователи обнаружили связь с раком простаты, результаты не являются окончательными.

Люди, принимающие лекарства для свертывания крови, должны поговорить со своим врачом перед началом приема добавки из-за возможных осложнений.

Существует несколько диетических источников омега-3, в том числе:

• лосось
• скумбрия
• тунец
• сельдь
• сардины

Для людей, которые не едят и не наслаждаются морепродуктами, омега-3 также доступны в пищевые продукты и масла растительного происхождения, такие как:

• тофу
• грецкие орехи
• семена льна
• льняное масло
• соевое масло
• масло канолы
• соевые бобы
• семена чиа

Кроме того, человек может посмотреть для продуктов, обогащенных жирными кислотами.Они могут включать:

• йогурт
• детские смеси
• соевые напитки
• яиц
• соки
• молоко

Человек должен поговорить со своим врачом, прежде чем начинать прием любых новых добавок, включая омега-3.

Людям, которые принимают препараты для свертывания крови, не следует принимать добавку до консультации со своим врачом, так как комбинация может привести к осложнениям. Беременным или кормящим женщинам также следует сначала поговорить со своим врачом.

Добавки омега-3 могут дать некоторые преимущества, укрепляя здоровье сердца и снижая уровень триглицеридов в крови. Многие другие утверждения об их преимуществах требуют дополнительных исследований.

Человек, заинтересованный в приеме добавок омега-3, должен сначала поговорить со своим врачом. Если они решат, что хотят принимать добавку, им следует выбрать продукты, прошедшие проверку третьей стороной на предмет безопасности и чистоты.

Мармелад, рыбий жир и др.

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Омега-3 жирные кислоты присутствуют в рыбе и некоторых других пищевых источниках. Хотя результаты исследования показывают, что диета, богатая омега-3, приносит пользу для здоровья, исследователи менее уверены в эффективности добавок.

В этой статье мы рассмотрим возможные преимущества приема добавок омега-3 и объясним, на что обращать внимание при их покупке.

Омега-3 жирные кислоты являются частью группы полиненасыщенных жирных кислот, которые поддерживают несколько функций в организме.По данным Национального центра дополнительного и интегративного здоровья (NCCIH), существует три основных типа жирных кислот омега-3: альфа-линоленовая кислота (ALA), докозагексаеновая кислота (DHA) и эйкозапентаеновая кислота (EPA).

NCCIH перечисляет некоторые из возможных преимуществ жирных кислот, заявляя, что:

• высокие дозы могут помочь снизить уровень триглицеридов в крови
• эти жиры могут помочь облегчить симптомы ревматоидного артрита
• диетические омега-3 могут помочь предотвратить болезни сердца, но добавки не могут быть

Они также отмечают, что другие утверждения о жирных кислотах — независимо от того, поступают ли они из диеты или добавок — либо неубедительны, либо не подтверждаются результатами исследований.

Однако, хотя необходимы дополнительные исследования, исследование 2018 года показало, что добавки омега-3 действительно оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему у некоторых людей. Для людей, чей рацион не состоял по крайней мере из 1,5 порций рыбы в неделю, прием пищевых добавок снизил риск развития сердечных заболеваний.

Другое испытание, известное как REDUCE-IT, дало аналогичные результаты в отношении сердечно-сосудистых событий и смерти. Исследователи обнаружили, что по сравнению с плацебо прием добавок омега-3 снижает риск высокого уровня триглицеридов в крови и сердечных приступов или смерти.

Однако у всех участников были факторы риска сердечных заболеваний, что могло означать, что результаты применимы только к определенным группам людей, а не к населению в целом.

Согласно статье NYU Langone Online Journal of Medicine , исследование REDUCE-IT является аномалией среди других исследований, которые обычно показывают ограниченные доказательства того, что омега-3 снижает риск сердечно-сосудистых событий. Хотя автор призывает к дальнейшим исследованиям, они также признают, что прием добавок омега-3, вероятно, неплохая идея.

В 2019 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) заявило, что не будет возражать против определенных заявлений о вреде для здоровья о добавках омега-3, снижающих риск гипертонии и ишемической болезни сердца. Другими словами, пока производители следуют рекомендациям FDA, они могут утверждать, что их продукты могут снизить эти риски.

Чтобы получить более подробные ресурсы о витаминах, минералах и пищевых добавках, посетите наш специализированный центр.

Как и в случае с другими добавками и витаминами, FDA не регулирует напрямую производство добавок омега-3.Тем не менее, они одобрили отпускаемое по рецепту лекарство под названием Lovaza, которое содержит жирную кислоту. Врачи могут использовать этот препарат для снижения уровня триглицеридов у людей, живущих с гипертриглицеридемией.

Авторы исследования 2016 года заявляют, что между лекарствами, отпускаемыми по рецепту, и добавками есть существенные различия. К ним относятся:

• насколько строгая процедура необходимого тестирования
• постоянство эффективности
• стабильность безопасности

Люди, заинтересованные в приеме добавок омега-3, должны сначала поговорить с врачом. Это особенно актуально для беременных или кормящих женщин, а также для тех, кто принимает лекарства или другие добавки.

При выборе добавки омега-3 человек должен учитывать:

• стоимость
• сертификаты сторонних экспертов по стандартам безопасности и чистоты
• дозировка
• форма добавки, такая как жевательная резинка или таблетка

Многие добавки омега-3 можно купить. Ниже мы перечисляем четыре продукта, которые люди могут захотеть попробовать.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся информация о продукте основана исключительно на исследованиях.

Life Extension Super Omega-3 EPA / DHA Рыбий жир, лигнаны кунжута и экстракт оливок

Мягкие гели Life Extension содержат формулу, которая включает EPA и DHA, а также лигнаны кунжута и экстракт оливок. Исследования показывают, что сезамин (лигнан в кунжуте) и экстракт оливковых листьев также могут помочь предотвратить сердечные заболевания.

Международные стандарты рыбьего жира дали этому продукту 5-звездочную сертификацию.Он также не содержит глютена и использует продукты, не содержащие ГМО.

Добавки Life Extension Super Omega-3 EPA / DHA, рыбий жир, лигнаны кунжута и экстракт оливы можно приобрести здесь.

LiveWell OmegaWell

Мягкие гели LiveWell содержат 800 миллиграммов (мг) ЭПК и 600 мг ДГК, и они получены из экологически чистых источников рыбьего жира. Компания также использует стороннее тестирование для своих продуктов.

LiveWell Дополнения OmegaWell можно приобрести здесь.

Source Naturals Vegan True Non-Fish Omega-3

Добавки Source Naturals, не содержащие рыбы, подходят для веганов и вегетарианцев. Производственные мощности компании сертифицированы по надлежащей производственной практике (GMP) и используют сторонние независимые лабораторные испытания для подтверждения качества своей продукции.

Source Naturals Vegan True Non-Fish Омега-3 доступны для покупки здесь.

Nordic Naturals Omega-3 Gummies

Эти жевательные конфеты имеют мандариновый вкус и не содержат поддельных ароматизаторов, консервантов или красителей.Компания заявляет, что они прошли испытания третьей стороной и могут предоставить сертификат анализа для любого из своих продуктов.

Дозы DHA и EPA низкие, и компания утверждает, что дети старше 2 лет могут их есть.

Жевательные конфеты Nordic Naturals Omega-3 можно приобрести здесь.

Омега-3 вызывает лишь незначительные побочные эффекты. Согласно NCCIH, некоторые побочные эффекты могут включать:

Они также отмечают, что, хотя в некоторых исследованиях исследователи обнаружили связь с раком простаты, результаты не являются окончательными.

Люди, принимающие лекарства для свертывания крови, должны поговорить со своим врачом перед началом приема добавки из-за возможных осложнений.

Существует несколько диетических источников омега-3, в том числе:

• лосось
• скумбрия
• тунец
• сельдь
• сардины

Для людей, которые не едят и не наслаждаются морепродуктами, омега-3 также доступны в пищевые продукты и масла растительного происхождения, такие как:

• тофу
• грецкие орехи
• семена льна
• льняное масло
• соевое масло
• масло канолы
• соевые бобы
• семена чиа

Кроме того, человек может посмотреть для продуктов, обогащенных жирными кислотами.Они могут включать:

• йогурт
• детские смеси
• соевые напитки
• яиц
• соки
• молоко

Человек должен поговорить со своим врачом, прежде чем начинать прием любых новых добавок, включая омега-3.

Людям, которые принимают препараты для свертывания крови, не следует принимать добавку до консультации со своим врачом, так как комбинация может привести к осложнениям. Беременным или кормящим женщинам также следует сначала поговорить со своим врачом.

Добавки омега-3 могут дать некоторые преимущества, укрепляя здоровье сердца и снижая уровень триглицеридов в крови. Многие другие утверждения об их преимуществах требуют дополнительных исследований.

Человек, заинтересованный в приеме добавок омега-3, должен сначала поговорить со своим врачом. Если они решат, что хотят принимать добавку, им следует выбрать продукты, прошедшие проверку третьей стороной на предмет безопасности и чистоты.

Мармелад, рыбий жир и др.

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Омега-3 жирные кислоты присутствуют в рыбе и некоторых других пищевых источниках. Хотя результаты исследования показывают, что диета, богатая омега-3, приносит пользу для здоровья, исследователи менее уверены в эффективности добавок.

В этой статье мы рассмотрим возможные преимущества приема добавок омега-3 и объясним, на что обращать внимание при их покупке.

Омега-3 жирные кислоты являются частью группы полиненасыщенных жирных кислот, которые поддерживают несколько функций в организме.По данным Национального центра дополнительного и интегративного здоровья (NCCIH), существует три основных типа жирных кислот омега-3: альфа-линоленовая кислота (ALA), докозагексаеновая кислота (DHA) и эйкозапентаеновая кислота (EPA).

NCCIH перечисляет некоторые из возможных преимуществ жирных кислот, заявляя, что:

• высокие дозы могут помочь снизить уровень триглицеридов в крови
• эти жиры могут помочь облегчить симптомы ревматоидного артрита
• диетические омега-3 могут помочь предотвратить болезни сердца, но добавки не могут быть

Они также отмечают, что другие утверждения о жирных кислотах — независимо от того, поступают ли они из диеты или добавок — либо неубедительны, либо не подтверждаются результатами исследований.

Однако, хотя необходимы дополнительные исследования, исследование 2018 года показало, что добавки омега-3 действительно оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему у некоторых людей. Для людей, чей рацион не состоял по крайней мере из 1,5 порций рыбы в неделю, прием пищевых добавок снизил риск развития сердечных заболеваний.

Другое испытание, известное как REDUCE-IT, дало аналогичные результаты в отношении сердечно-сосудистых событий и смерти. Исследователи обнаружили, что по сравнению с плацебо прием добавок омега-3 снижает риск высокого уровня триглицеридов в крови и сердечных приступов или смерти.

Однако у всех участников были факторы риска сердечных заболеваний, что могло означать, что результаты применимы только к определенным группам людей, а не к населению в целом.

Согласно статье NYU Langone Online Journal of Medicine , исследование REDUCE-IT является аномалией среди других исследований, которые обычно показывают ограниченные доказательства того, что омега-3 снижает риск сердечно-сосудистых событий. Хотя автор призывает к дальнейшим исследованиям, они также признают, что прием добавок омега-3, вероятно, неплохая идея.

В 2019 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) заявило, что не будет возражать против определенных заявлений о вреде для здоровья о добавках омега-3, снижающих риск гипертонии и ишемической болезни сердца. Другими словами, пока производители следуют рекомендациям FDA, они могут утверждать, что их продукты могут снизить эти риски.

Чтобы получить более подробные ресурсы о витаминах, минералах и пищевых добавках, посетите наш специализированный центр.

Как и в случае с другими добавками и витаминами, FDA не регулирует напрямую производство добавок омега-3.Тем не менее, они одобрили отпускаемое по рецепту лекарство под названием Lovaza, которое содержит жирную кислоту. Врачи могут использовать этот препарат для снижения уровня триглицеридов у людей, живущих с гипертриглицеридемией.

Авторы исследования 2016 года заявляют, что между лекарствами, отпускаемыми по рецепту, и добавками есть существенные различия. К ним относятся:

• насколько строгая процедура необходимого тестирования
• постоянство эффективности
• стабильность безопасности

Люди, заинтересованные в приеме добавок омега-3, должны сначала поговорить с врачом. Это особенно актуально для беременных или кормящих женщин, а также для тех, кто принимает лекарства или другие добавки.

При выборе добавки омега-3 человек должен учитывать:

• стоимость
• сертификаты сторонних экспертов по стандартам безопасности и чистоты
• дозировка
• форма добавки, такая как жевательная резинка или таблетка

Многие добавки омега-3 можно купить. Ниже мы перечисляем четыре продукта, которые люди могут захотеть попробовать.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся информация о продукте основана исключительно на исследованиях.

Life Extension Super Omega-3 EPA / DHA Рыбий жир, лигнаны кунжута и экстракт оливок

Мягкие гели Life Extension содержат формулу, которая включает EPA и DHA, а также лигнаны кунжута и экстракт оливок. Исследования показывают, что сезамин (лигнан в кунжуте) и экстракт оливковых листьев также могут помочь предотвратить сердечные заболевания.

Международные стандарты рыбьего жира дали этому продукту 5-звездочную сертификацию.Он также не содержит глютена и использует продукты, не содержащие ГМО.

Добавки Life Extension Super Omega-3 EPA / DHA, рыбий жир, лигнаны кунжута и экстракт оливы можно приобрести здесь.

LiveWell OmegaWell

Мягкие гели LiveWell содержат 800 миллиграммов (мг) ЭПК и 600 мг ДГК, и они получены из экологически чистых источников рыбьего жира. Компания также использует стороннее тестирование для своих продуктов.

LiveWell Дополнения OmegaWell можно приобрести здесь.

Source Naturals Vegan True Non-Fish Omega-3

Добавки Source Naturals, не содержащие рыбы, подходят для веганов и вегетарианцев. Производственные мощности компании сертифицированы по надлежащей производственной практике (GMP) и используют сторонние независимые лабораторные испытания для подтверждения качества своей продукции.

Source Naturals Vegan True Non-Fish Омега-3 доступны для покупки здесь.

Nordic Naturals Omega-3 Gummies

Эти жевательные конфеты имеют мандариновый вкус и не содержат поддельных ароматизаторов, консервантов или красителей.Компания заявляет, что они прошли испытания третьей стороной и могут предоставить сертификат анализа для любого из своих продуктов.

Дозы DHA и EPA низкие, и компания утверждает, что дети старше 2 лет могут их есть.

Жевательные конфеты Nordic Naturals Omega-3 можно приобрести здесь.

Омега-3 вызывает лишь незначительные побочные эффекты. Согласно NCCIH, некоторые побочные эффекты могут включать:

Они также отмечают, что, хотя в некоторых исследованиях исследователи обнаружили связь с раком простаты, результаты не являются окончательными.

Люди, принимающие лекарства для свертывания крови, должны поговорить со своим врачом перед началом приема добавки из-за возможных осложнений.

Существует несколько диетических источников омега-3, в том числе:

• лосось
• скумбрия
• тунец
• сельдь
• сардины

Для людей, которые не едят и не наслаждаются морепродуктами, омега-3 также доступны в пищевые продукты и масла растительного происхождения, такие как:

• тофу
• грецкие орехи
• семена льна
• льняное масло
• соевое масло
• масло канолы
• соевые бобы
• семена чиа

Кроме того, человек может посмотреть для продуктов, обогащенных жирными кислотами.Они могут включать:

• йогурт
• детские смеси
• соевые напитки
• яиц
• соки
• молоко

Человек должен поговорить со своим врачом, прежде чем начинать прием любых новых добавок, включая омега-3.

Людям, которые принимают препараты для свертывания крови, не следует принимать добавку до консультации со своим врачом, так как комбинация может привести к осложнениям. Беременным или кормящим женщинам также следует сначала поговорить со своим врачом.

Добавки омега-3 могут дать некоторые преимущества, укрепляя здоровье сердца и снижая уровень триглицеридов в крови. Многие другие утверждения об их преимуществах требуют дополнительных исследований.

Человек, заинтересованный в приеме добавок омега-3, должен сначала поговорить со своим врачом. Если они решат, что хотят принимать добавку, им следует выбрать продукты, прошедшие проверку третьей стороной на предмет безопасности и чистоты.

Добавки Омега-3 | Стандартный процесс

^{1.Иннес, Дж. И Колдер П. Дифференциальные эффекты эйкозапентаеновой кислоты и докозагексаеновой кислоты на кардиометаболические факторы риска: систематический обзор. Международный журнал научных исследований 19 (2018 г.).}

^{2. Симопулос (2016) Увеличение соотношения жирных кислот Омега6, Омега3 жирных кислот-08-00128.}

^{3. Dyall, S.C. Длинноцепочечные омега-3 жирные кислоты и мозг: обзор независимых и общих эффектов EPA, DPA и DHA Front Aging Neurosci 7 , 52 (2015).}

^{4. Ван Гелдер, Б.М., Тихуис, М., Калмийн, С. и Кромхаут, Д. Потребление рыбы, n-3 жирных кислот и последующее 5-летнее снижение когнитивных функций у пожилых мужчин: исследование пожилых людей Зютфена. Am J Clin Nutr 85, 1142-1147 (2007).}

^{5. SanGiovanni, J.P. & Chew, E.Y. Роль длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот омега-3 в здоровье и заболеваниях сетчатки. Prog Retin Eye Res 24, 87-138 (2005).}

^{6. www.heart.org. (2019). Рыба и жирные кислоты омега-3.[онлайн] Доступно по адресу: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/fish-and-omega-3-fatty-acids.}

^{7. Dangardt, F., et al. Добавки омега-3 жирных кислот улучшают функцию сосудов и уменьшают воспаление у тучных подростков. Атеросклероз 212, 580-585 (2010).}

^{8. Сельское хозяйство., U.S.D.o.H.a.H.S.a.U.S.D.o. Рекомендации по питанию для американцев на 2015-2020 гг.}