Продукты которые содержат много белка: Названы продукты, которые содержат гораздо больше белка, чем яйцо

alexxlab 15.05.1977 no Comments

Содержание

Топ-15 продуктов, которые содержат белка больше, чем яйца — Продукты — Питание

Известно, что такой продукт, как яйца, встречается в рационе многих людей. Особенно их принято употреблять на завтрак. Белок, содержащийся в этом продукте, прекрасно сочетается с салатами, отварными и тушеными овощами и тостами.

Впечатляет то, что в яйцах содержится большое количество не только белка, но и основных витаминов и минералов. К тому же яйца хорошо утоляют голод и оказывают положительное влияние на иммунную систему. Однако, помимо яиц, существует множество и других продуктов, которые очень богаты белком.

Предлагаем тебе ТОП-15 продуктов с высоким содержанием этого необходимого для человеческого организма вещества.

1. Зелёная стручковая фасоль (спаржевая фасоль)

Этот вид фасоли очень богат белком. Полчашки (100-150 мл) этого удивительного продукта содержит 9 г белка и около 170 калорий. К тому-же употребляя ее в пищу, ты обогатишь свой организм клетчаткой, калием, кальцием, железом, цинком, витаминами В, С, Е, каротином, фолиевой кислотой и другими микроэлементами и витаминами. Прекрасно сочетается с рисом и рыбой.

2. Творог

Творог является прекрасным продуктом для перекуса. Половина чашки творога (100-150 мл) содержит 12 г белка и 120 калорий. Творог также является источником кальция, который нам необходим для костей, волос, зубов и ногтей. В сочетании со всевозможными фруктами и ягодами, творог приобретает неповторимый вкус. Он хорошо дополняет продукты, которые имеют низкий уровень белка. Попробуй испечь сырники или положи его на тост вместе с авокадо.

3. Курица

Курица является одним из самых универсальных продуктов, который богат белком. В среднем в 100 г куриного филе содержится около 23 г белка. Уникальность этого популярного продукта состоит в том, что при высоком содержании белка, в грудке практически отсутствует жир и углеводы. 100 г куриного филе содержит всего лишь 2 г жира и 0,4 г углеводов. При этом калорийность 100 г филе курицы составляет всего 123 килокалории.

4. Чёрная фасоль

Полезным продуктом, который содержит много белка, являются черные бобы или черная фасоль. Их очень удобно использовать в готовом консервированном виде. Для быстрого приготовления каких-либо блюд, держи всегда под рукой несколько баночек фасоли. Половина чашки (100-150 мл) вареной чёрной фасоли содержат 9 г белка, около 100 калорий и 2 мг железа. Фасоль является прекрасным источником белка для вегетарианцев и веганов.

5. Тунец

Эта вкусная жирная рыба не только богата Омега- 3 жирными кислотами. В 100 г сырого тунца содержится 20 г белка, а в консервированном – целых 33 г. Попробуй приготовить бургер с тунцом и зеленью. Это очень вкусно и полезно.

6. Тофу

Сыр тофу является одним из самых доступных белковых продуктов. В 100 этого сыра содержится 9,6 г белка и всего 84 калории. В составе тофу — натуральное соевое молоко. А это самый настоящий растительный белок, кальций, витамины группы В и А, фолиевая кислота и витамин Е. Еще один плюс такого сыра – отсутствие вредных жиров, чего нельзя сказать о сырах животного происхождения. Тофу можно жарить, запекать, добавлять в салаты и любые блюда.

7. Индейка

По полезным свойствам мясо индейки не уступает куриному. Индейка содержит мало жиров, однако богата белками. В 100 г мяса содержится 20 г белка. Мясо этой птицы богато аминокислотами и витаминами группы В. Индейка вкусная в запеченном виде. Также из неё можно приготовить и первые блюда.

8. Темпе

Это ферментированный продукт из соевых бобов, который по вкусу и ощущениям напоминает мясо. Часто он служит основой бутербродов для вегетарианцев. Помимо высокого содержания белка (19 г на 100 г продукта), темпе является прекрасным пребиотиком для кишечной микрофлоры. Темпе может служить как дополнение к любому блюду.

9. Греческий йогурт

Очень важно то, что в одной чашке простого обезжиренного йогурта содержится 20 г белка и примерно 150 калорий. Употребляя греческий йогурт, ты пополнишь свой рацион пробиотиками и кальцием. Также его можно использовать в качестве заправки для салатов или соуса для мясных блюд.

10.

Чечевица

Это разновидность сорта бобовых. Чечевица является очень питательным и полезным продуктом. В 100 г вареной чечевицы содержатся 9 г белка. Кроме этого она богата полезными пищевыми волокнами, многими витаминами, микро- и макроэлементами. Этот продукт может служить прекрасной основой для салатов. А также из неё можно приготовить вкусный, полезный и питательный суп.

11. Молоко

Помимо коровьего молока, существует и растительное молоко – например, соевое или миндальное. Которое также богато белком. Не говоря уже о многих важных витаминах и микроэлементах. Соевое молоко на 35% состоит из ценного белка (8 г в одном стакане), а также включает в себя 8 незаменимых аминокислот. В нем много витамина группы В, Е и различных микроэлементов. Растительное молоко можно употреблять в натуральном виде. Также готовить из него каши и десерты. Такое молоко является прекрасным дополнением к кофе.

12. Амарант (ширица)

Амарант является родственником киноа. Это одно из древних зерновых растений. На вид зерно амаранта можно сравнить с мелким кускусом. Особая ценность этого зерна состоит в большом количестве белка – 14 г на 100 г вареного продукта. Зерна амаранта на 20-23% состоят из белка с повышенным соотношением лизина, полиненасыщенных жирных кислот и крахмала. Уникальным составляющим элементом амаранта является сквален, который способен осуществлять «захват кислорода» и насыщать им ткани и органы. Также он является мощным иммуностимулятором. Амарантовые зерна имеют аромат и вкус орехов. Из амаранта делают сок, используют для приготовления кондитерских и мучных изделий. Пророщенные ростки этого зерна можно использовать для приготовления всевозможных смузи.

13. Нут (турецкий горох)

Независимо от того, в каком виде ты употребляешь нут – это отличный способ пополнить свой организм белком (9,3 г на 100 г вареного продукта), клетчаткой, витаминами группы B, витамином P, A, Е и C. Из нута можно приготовить множество вкусных и полезных блюд – котлеты, хумус, гарниры, а также ароматный суп со всевозможными специями.

14. Тыквенные семечки

Тыквенные семечки богаты полезными омега-3 и омега-6 жирными кислотами. Помимо этого, тыквенные семечки имеют высокое содержание белка – 23,5 г белка на 100 г продукта. Если ты проголодался, то хорошим перекусом станут пару горсток этих семян. Они не только утолят голод, но и принесут большую пользу организму. Семена можно есть как в сыром, так и в обжаренном виде, но в сырых семечках больше полезных веществ.

15. Сыр Пармезан

Сыр Пармезан – это твердый итальянский сорт сыра с пикантным вкусом. В 30 г тертого пармезана содержится 9 г белка. Из-за исключительно приятного аромата и вкуса пармезан можно использовать для посыпки салатов, добавлять во время приготовления пасты.

Советуем тебе разнообразить свое повседневное меню этими полезными и вкусными продуктами, богатыми белком.

2. Желатин

Как именно его использовать — дело ваше. Одинаково полезными, с точки зрения обогащения коллагеном, будет и фруктовое желе на десерт, и заливная рыба. Если все эти блюда вам не по вкусу, попробуйте просто добавить ложку желатина в любимый смузи.

3. Яйца

В яичном белке содержатся глицин и пролин — аминокислоты, способствующие производству коллагена. А в яичном желтке — и сам коллаген. Кроме того, в яйцах достаточно полезных жиров и витамина D, которые помогают строительству мышц и костей. Лучше всего употреблять этот продукт на завтрак и отдавать предпочтение яйцам, сваренным вкрутую. Норма — 2 яйца в день.

4. Лосось

К сожалению, список продуктов, богатых коллагеном не слишком длинный. В лососе этого белка уже нет. Зато есть цинк, который способствует синтезу коллагена. А еще омега-3, которая помогает увлажнять кожу изнутри, а значит заметно замедлять ее старение. Лосось рекомендуется есть по 115 — 140 г, дважды в неделю. Если не получается, то присмотритесь к орехам и грибам. Они тоже богаты цинком.

5. Зеленые листовые овощи

Это тоже не про коллаген, но про вещества, способствующие его синтезу. В зеленых овощах в частности содержится хлорофилл. Он активно участвует в производстве белка. Так что налегаем на водоросли, рукколу, капусту и зеленую фасоль. Для усиления эффекта заправляем овощи оливковым или кунжутным маслом — источниками витаминов А и К. Хотите сияющую кожу? Можете спокойно съедать по 2-3 чашки овощей в день.

6. Цитрусовые

Лимоны, апельсины или грейпфруты — не важно, какой фрукт вы выберите. Важно, что во всех цитрусовых есть витамин С, необходимый для производства коллагена. Он связывает аминокислоты, которые участвуют в образовании пролина. А пролин — это и есть предшественник необходимого для сияния кожи белка. Но будьте аккуратны, не стоит съедать больше 2 фруктов в день.

10 ядовитых продуктов, которые есть на каждой кухне

В привычных нам овощах и фруктах есть органические яды. Все эти токсины необходимы растениям для того, чтобы они успели достичь спелости, и их не съели раньше времени насекомые. Но у человека они могут вызвать отравление. Эксперты Роскачества рассказали, в каких продуктах содержатся яды и токсины.

1. Картофель

Это самый популярный овощ у россиян. Но немногие знают, что картофель с зелеными «бочками» есть опасно — там содержится соланин (растительный гликоалкалоид, который вырабатывается на свету). Все цветные образования следует срезать, а если образование занимает более половины клубня, то его лучше выбросить.

«Употребление в пищу соланина может вызвать сильное отравление, рвоту и даже галлюцинации. При термической обработке соланин полностью разрушается лишь при температуре свыше 250°С, то есть в процессе обычной варки или жарки он все равно остается в каком-то количестве в конечном продукте», – говорит руководитель Аналитического центра АО «ГК ШАНЭКО» Артем Овод.

2. Грибы

Опасными могут быть не только мухоморы, лжеопята и поганки. Даже съедобным грибом можно отравиться, если он старый и червивый. В перезревших грибах образовываются токсичные вещества и продукты разложения белков. «Мы очень серьезно относимся к свежести мясных и рыбных продуктов. Но обычно такая серьезность к грибам не относится, хотя гниющие грибы не полезнее гниющего мяса», – подчеркивает миколог Максим Дьяков.

Кроме того, грибы впитывают питательные вещества всей поверхностью тела (грибницей). Соответсвенно в них попадает все, что есть в почве, включая тяжелые металлы, радионуклиды, пестициды и другие токсичные соединения.

3. Вишня

Вишневая косточка содержит амигдалин. Если ее разгрызть, то организм подвергается воздействию цианистого водорода – цианида. Организм способен справляться с некоторым количеством цианида, но в большом количестве это может быть опасно. «В зависимости от дозы это может быть чревато повышением кровяного давления или головокружением», – поясняет Артем Овод. Смертельная доза цианида составляет 1,7 мг на 1 килограмм массы тела человека (около 50 косточек).

4. Абрикос

В ядрах абрикоса также содержится амигдалин, который образует при раскусывании и взаимодействии со слюной цианид. Частое и чрезмерное употребление косточек абрикоса способно вызвать отравление.

5. Редька

В этом овоще содержится гликозид — ядовитое вещество, которое выделяет содержащее серу эфирное масло. Оно и придает редьке своеобразный запах. Большое количество редьки может вызвать боль в области печени или головокружение.

6. Мускатный орех

Мускатный орех содержит психоактивное вещество – миристицин, которые вызывает галлюциногенное, стимулирующее действие на центральную нервную систему. Навредить он может только в достаточно больших количествах, поэтому не рекомендуется употреблять более 10 граммов мускатного ореха в день.

7. Помидоры

Стебли, листья и зеленые плоды помидора содержат соланин, вызывающий головную боль и расстройство желудка. Когда томат приобретает розовый или красный цвет, содержание соланина снижается до минимума, а плоды становятся безопасными для употребления. Поэтому любителям зеленых помидоров стоит быть осторожнее с их поеданием.

8. Яблоки

В семенах яблок содержится синильная кислота. Семена с нарушенной целостью дополнительно выделяют небольшое количество цианида, который также считается высокотоксичным. В яблочном семени содержится около 0,4 мг цианида, слабому организму может быть достаточно этой дозы для отравления.

9. Фасоль

В любой фасоли, а особенно в красной, есть фитогемаглютинин. Это вещество, повышающее проницаемость клеточных мембран, в результате чего в них могут проникать вредные вещества и даже яды. Фитогемаглютинин разрушается под действием высоких температур, поэтому необходимо обрабатывать фасоль до полной готовности.

10. Бузина

Недозревшие плоды черной бузины также содержат синильную кислоту. Поэтому есть можно только полностью созревшую бузину (обычно она поспевает в конце августа или начале сентября). Но варить компот можно и из недозревших плодов.

Полезные продукты для сердца « Скорая помощь г. Саратов

Сердце — важнейший орган человека. Не все знают, что правильное питание способно предотвратить множество заболеваний сердца, а некоторые продукты могут улучшить работу сердечной мышцы. Так какие они — полезные продукты для сердца и сосудов? Что есть каждый день, а от чего лучше отказаться?

Золотые правила

Вставайте из-за стола немного голодным. Переполненный желудок в несколько раз повышает риск возникновения инфаркта, это связано с нарушением кровотока.
Листовые овощи повышают эластичность стенок сосудов и снижают их напряжение, что позволяет нормализовать кровоток.
Томатный сок помогает нормализовать давление.
Важно достаточное количество калия и магния в рационе.

Зачем нужен калий

Этот поистине волшебный микроэлемент участвует в метаболизме, он необходим для усвоения белка, нервной и мышечной деятельности. Сбалансированный рацион обязательно должен включать полезные продукты для сердца и сосудов, которые содержат его в большом количестве. При этом нужно учитывать следующую закономерность: недостаток калия провоцирует сердечные заболевания, а лекарства, которые назначают врачи, еще больше снижают его уровень в крови. Поэтому при тяжелых заболеваниях мало скорректировать диету, необходимо отдельно принимать кальций и магний. Давайте теперь рассмотрим подробнее, что представляют собой полезные продукты для сердца и сосудов.

Фрукты и сухофрукты

Яблоки — содержат клетчатку (снижение уровня холестерина), калий (активизирует выделительную систему, снижая отеки), пектин (выводит из организма вредные вещества).
Гранат — снижает вязкость крови, снижает уровень холестерина.
Грейпфрут — борется с преждевременным старением сердечной мышцы, обеспечивает организм витаминами.
Авокадо — содержит большое количество калия и полиненасыщенных жирных кислот, позволяет организму бороться со стрессом и высоким давлением.

Овощи

Листовые овощи: листья салата, щавель, шпинат, руккола и многие другие — содержат большое количество магния, который способствует обогащению крови кислородом, нормализует пульс, служит профилактикой образования тромбов.
Любая капуста — белокочанная или брокколи.
Чеснок — содержит активные элементы, которые предотвращают сердечную недостаточность и снимают напряжение стенок сосудов.
Тыква – содержит много калия и витамина C, способствует борьбе с атеросклерозом, нормализации уровня давления.

Бобовые и злаки

Эти продукты содержат много клетчатки, защищают сосуды от холестерина.

Но полезными являются только цельные злаки. Исключение составляет овес, который употребляют в виде хлопьев. Все каши быстрого приготовления — растворимые, готовые и полуготовые не полезны.

Продукты из сои (тофу) чрезвычайно полезны для сердечной мышцы, не содержат вредных жиров.

Рыба или мясо

Употребление 100 г рыбы в неделю в два раза снижает вероятность развития заболеваний сердца, инфарктов. Рыба не содержит тугоплавких жиров, в отличие от говядины. Особенно полезна жирная морская рыба. В ней содержатся полиненасыщенные жирные кислоты.

Орехи

Отдельно хочется выделить грецкие орехи. Всего горсть орехов в день пополнит запас жирных кислот и улучшит работу сердечной мышцы, снизит риск развития тяжелых заболеваний, улучшит память и мышление. При этом орех является отличным источником белка. Не только грецкий, но и миндальный, кешью, лесной, кедровый орехи будут крайне полезны для сердца.

Растительные масла

При любых заболеваниях сердца нужно исключить из пищи животные жиры. А вот на растительные масла табу не распространяется. Напротив, оливковое содержит огромное количество витамина E. Этот продукт предотвращает тромбоз сосудов.

Очень полезны кунжутное, льняное, тыквенное, миндальное масла. Злоупотреблять ими ни к чему, а вот добавить к пище одну-две столовые ложки в день будет

очень полезно. Не только сердце, но и самый большой орган — кожа, будут очень благодарны.

Вредные для сердца продукты

Чаще всего наша пища содержит огромное количество «скрытых» жиров. Это различные маргарины, модифицированные жиры, которые очень опасны для сердца и сосудов. За эту мину замедленного действия мы платим зачастую очень высокую цену. Вспомните сами, вы заходите в супермаркет, вокруг огромное количество колбас, консервов, выпечки, все вкусно пахнет и привлекает внимание. Но как раз-таки убийцами сердца и вашего здоровья и являются копченые и сырокопченые колбасы, икра, шампанское и шипучие вина, пиво, крепкий алкоголь. Все продукты, содержащие маргарин, также несут в себе угрозу.

Можно питаться разнообразно, вкусно и полезно. Для этого вам потребуются разнообразные овощи и натуральные приправы, рыба, злаки. В качестве десерта выбирайте кисломолочные продукты и фрукты.

Теперь вы знаете, что полезно для сердца. Продукты эти приобрести не так сложно, они есть в магазине весь год и стоят не так дорого. Большинство людей, отказываясь от копченого, жареного, жирного и сладкого, сначала чувствуют дискомфорт. Но очень скоро человек начинает ощущать легкость, бодрость, хорошее настроение, а самочувствие его значительно улучшается.

Клетчатка в каких продуктах содержится и что это такое

Академия питания и диетологии США рекомендует потреблять ежедневно около 14 г клетчатки на каждые 1000 калорий. Это составляет примерно 24 г клетчатки для женщин и 38 г для мужчин. В Российской Федерации рекомендуемая суточная норма (в среднем) – 30 г.

К сожалению, мало кто соблюдает рекомендуемую суточную норму. Большинство людей во всём мире употребляют в пищу менее 20 г клетчатки в день. К счастью, увеличить потребление клетчатки относительно легко – нужно просто включить в свой рацион продукты, в которых она содержится. Таких продуктов много. Мы составили список только из 24 продуктов, чтобы показать всё многообразие источников клетчатки.

Что такое клетчатка?

Клетчатка – общий термин, который применяется к углеводам, которые ваше тело не может переваривать. Тот факт, что тело не использует клетчатку в качестве топлива, не делает её менее ценной для здоровья в целом.

Клетчатка имеет в том числе следующие преимущества:

Снижение холестерина. Присутствие клетчатки в ЖКТ может помочь снизить абсорбцию («всасывание» в данном случае) холестерина в организме.
Поощрение здорового веса. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты и овощи, как правило, менее калорийны. Кроме того, наличие клетчатки может замедлить пищеварение в желудке – человек дольше чувствует себя сытым.
Борьба с запорами Те, кто борется с запорами или в целом вялым пищеварением, можно добавить в свой рацион клетчатку. Поскольку организм её не переваривает, происходит стимулирование работы кишечника.
Контроль уровня сахара в крови. Организму может потребоваться больше времени, чтобы расщепить продукты с высоким содержанием клетчатки. Это помогает поддерживать более постоянный уровень сахара в крови, что особенно полезно для людей с диабетом второго типа.
Снижение риска рака ЖКТ. Употребление в пищу достаточного количества клетчатки может иметь защитный эффект от некоторых типов рака, включая рак толстой кишки. Для этого есть множество причин, в том числе то, что некоторые типы пищевых волокон, такие как пектин в яблоках, могут обладать антиоксидантными свойствами.

Клетчатка приносит много пользы для здоровья, но важно проконсультироваться с врачом при целевом употреблении продуктов с ней, чтобы избежать побочных эффектов – вздутия живота и газов. Разумное употребление большого количества воды при увеличении клетчатки в рационе может помочь сдержать эти симптомы.

Питательный смузи с авокадо, бананом и семенами чиа, содержащий клетчатку. Рецепт см. здесь

Два вида клетчатки

Клетчатка бывает растворимой и нерастворимой.

Продукты, содержащие растворимую клетчатку: яблоки, сливы, брокколи, мука грубого помола, различные ягоды, семечки, овёс.

Растворимая клетчатка разбухает в воде, задерживая жидкости и быстро давая ощущение сытости. Она снижает абсорбцию («всасывание» в данном случае) жиров, глюкозы и желчи, а также способствует росту нормальной кишечной микрофлоры.

Нерастворимая растительная клетчатка содержится в бобовых, оболочках зерновых культур и в кожуре овощей и фруктов. Много такой – растительной – клетчатки содержат: стебли, корни, плоды, клубни, листья.

Нерастворимая клетчатка в неизменном виде полностью выводится через кишечный тракт. Её присутствие положительно влияет на опорожнение кишечника.

Домашнее мюсли на завтрак – натуральный источник клетчатки. Рецепт см. здесь

Существуют ли быстрые и лёгкие способы потребления клетчатки?

Вот некоторые рекомендации ВОЗ:

готовить картофель в кожуре
заменить белый хлеб, итальянскую пасту и рис на цельнозерновые аналоги
выбирать на завтрак каши с высоким содержанием клетчатки, например, овсянку
добавлять в карри или салаты нут, фасоль или чечевицу
перекусывать свежими фруктами или орехами

И ещё обратите внимание на 3 момента:

Клетчатка, содержащаяся в растениях, обычно присоединяется к минеральным веществам, что снижает их биодоступность. Нагревание может помочь в разложении клетчатки и высвобождении минеральных веществ. При термической обработке изменения в общем количестве клетчатки незначительны, но клетчатку, которая содержится в растительной пище лучше есть всё-таки в сыром виде.

Содержание клетчатки в соках зависит от способа производства напитка. Отдавайте предпочтение нефильтрованным сокам (мякотью). Там клетчатка всё-таки есть. В «прозрачных» соках – без мякоти – её практически нет. Для сравнения: в 200 мл нефильтрованного яблочного сока есть до 0,5 г клетчатки, когда в 1 зелёном яблоке содержится примерно 5 г клетчатки.

Обычно мужчины съедают больше клетчатки в день, чем женщины: 21 г против 15, соответственно. Это может быть связано с пищевыми ограничениями или низкоуглеводными диетами.

Ленивая овсянка в банке с разными полезными натуральными добавками – питательное блюдо, в котором содержится много белка, кальция, клетчатки и практически нет жира и сахара. Рецепт см. здесь

Содержание клетчатки в 100 г сырого продукта

Овощи, фрукты и ягода

Авокадо

Авокадо – чудесная коллекция полезных жиров, витамина С, калия, магния, витамина Е и витаминов группы В.

Содержание клетчатки: 6,7 г

Малина

В малине много витамина С и марганца.

Содержание клетчатки: 6,5 г

Ежевика

Содержание клетчатки: 5,3 г

Груши

Груша является популярным фруктом, это и вкусно, и питательно. Это один из лучших фруктовых источников клетчатки.

Содержание клетчатки: 3,1 г

Морковь

Морковь богата витамином K и B6, магнием и бета-каротином, антиоксидантом, который превращается в витамин A.

Содержание клетчатки: 2,8 г

Свекла

Свекла или свёкла – корнеплод, в котором содержатся фолаты (необходимый для развития и здоровья кровеносной и иммунной систем), железо, медь, марганец, и калий. Плюс свекла богата неорганическими нитратами, которые помогают регулировать артериальное давление.

Содержание клетчатки: 2,8 г

Брокколи

Брокколи богата витамином С и К, фолиевой кислотой, витаминами группы В, калием, железом и марганцем, а также содержит антиоксиданты и мощные питательные вещества, помогающие бороться с раком. Эта капуста также содержит относительно много белка по сравнению с большинством овощей.

Содержание клетчатки: 2,6 г

Бананы

Бананы – хороший источник многих питательных веществ, включая витамин C, витамин B6 и калий.

Зелёные или незрелые бананы содержат значительное количество резистентного крахмала (неперевариваемого углевода), действующего как клетчатка.

Содержание клетчатки: 2,6 г в зрелых бананах

Сладкий картофель

В сладком картофеле (батате) много бета-каротина, витаминов группы В и различных минералов.

Содержание клетчатки в варёном батате: 2,5 г

Яблоки

Содержание клетчатки: 2,4 г

Черника

Содержание клетчатки: 2,4 г

Клубника

Клубника – одна из самых богатых питательными веществами ягод. Она отмечена содержанием витамина С, марганца и различных мощных антиоксидантов.

Содержание клетчатки: 2 г

Бакалея

Овёс

Овёс – один из самых полезных зерновых продуктов на планете. Он богат витаминами, минералами и антиоксидантами. Овёс содержат мощную растворимую клетчатку, называемую бета-глюканом, оказывающее большое благотворное влияние на уровень сахара и холестерина в крови.

Содержание клетчатки: 10,1 г

Горох колотый

Содержание клетчатки: 8,3 г

Чечевица

Чечевица – сравнительно дешёвый и один из самых питательных продуктов. В ней очень много растительного белка и других важных питательных веществ.

Содержание клетчатки: 7,3 г

Нут

Содержание клетчатки: 7,6 г

Фасоль

Содержание клетчатки: 6,8 г

Орехи и суперфуды

Семена чиа

Семена чиа (шалфей испанский) – крошечные чёрные семена, популярные среди поборников ЗОЖ. Они очень питательны, содержат большое количество магния, фосфора и кальция.

Содержание клетчатки: 34,4 г

Готовый попкорн

Если ваша цель – увеличить потребление клетчатки, попкорн может быть лучшей закуской, которую вы можете съесть. Воздушный попкорн богат клетчаткой, но очень калориен.

Содержание клетчатки: 14,4 г

Миндаль

Миндаль богат многими питательными веществами, включая полезные жиры, витамин Е, марганец и магний.

Содержание клетчатки: 13,3 г

Семена подсолнечника

Содержание клетчатки: 11,1 г

Тёмный шоколад

Тёмный шоколад (с содержанием какао-бобов от 70%) мы считаем суперфудом. Это один из самых богатых антиоксидантами и питательными веществами продуктов на планете.

Содержание клетчатки: 10,9 г

Фисташки

Содержание клетчатки: 10 г

Грецкие орехи

Содержание клетчатки: 6,7 г

Тыквенные семечки

Содержание клетчатки: 6,5 г

Этот материал предназначен только для общей информации и не должен рассматриваться в качестве замены медицинских советов лечащего врача или другого профессионала из сферы здравоохранения.

Список продуктов с высоким содержанием белка: 4 продукта, богатые белком, которые помогут удовлетворить ваши потребности

Если вы прислушивались к советам по питанию и оздоровлению, вы наверняка слышали разговоры о потенциальных преимуществах употребления большего количества белка в рамках плана питания с более высоким содержанием белка. И не зря.

Хотя большинство людей действительно удовлетворяет минимальные потребности в белке, исследования показали, что диета с высоким содержанием белка наряду с упражнениями может помочь в управлении весом и здоровом старении.В зависимости от ваших целей в отношении здоровья и хорошего самочувствия увеличение количества потребляемого белка и распределение его в течение дня может быть правильным для вас.

Некоторые эксперты рекомендуют съедать 20-30 граммов высококачественного белка за один прием пищи, чтобы построить диету с более высоким содержанием белка. На основании исследований, проведенных на спортсменах и пожилых людях, 10-15 граммов незаменимых аминокислот на прием пищи, включая 2-3 грамма лейцина, помогают восстановить мышцы, которые разрушаются и восстанавливаются постоянно в течение дня, независимо от уровня активности.

Добавить белок в свой рацион можно просто — и вкусно. Используйте приведенный ниже список продуктов с высоким содержанием белка, чтобы разнообразить свой выбор богатой белком пищи и, возможно, найти новые варианты, которые помогут вам удовлетворить свои ежедневные потребности в белке и питательных веществах.

4 продукта с высоким содержанием белка

Чтобы узнать больше о размере порции каждого продукта, калориях и незаменимых аминокислотах, нажмите здесь .

Хотя четыре приведенных выше примера, безусловно, являются продуктами с высоким содержанием белка, некоторые — но не все — богатые белком продукты содержат так называемый «высококачественный белок», который обеспечивает все незаменимые аминокислоты, которые необходимы организму каждый день для поддержания мышц.

Например, обезжиренный йогурт (который содержит 6 граммов белка на порцию 6 унций) и обезжиренное молоко (которое содержит 8 граммов белка на чашку) не только содержат много важных питательных веществ, но и являются хорошими примерами продуктов, содержащих качественный белок. Щелкните здесь, чтобы узнать больше о белке в продуктах питания.

Греческий йогурт (15 граммов белка на порцию 6 унций): Греческий йогурт в среднем содержит больше белка (15 граммов греческого йогурта на 6 унций по сравнению с 6 граммами обычного йогурта) и примерно на 14 процентов меньше лактозы (естественного сахара в молоке), чем в обычном йогурте (7 граммов общего сахара на порцию греческого йогурта по сравнению с8 граммов общего сахара на порцию обычного йогурта), хотя это может варьироваться в зависимости от марки.
Лосось (19 грамм белка на порцию 3 унции): Отличный источник белка, лосось также известен своим содержанием омега-3 жирных кислот.
Порошок-изолят сывороточного протеина (~ 20 граммов белка на мерную ложку): Сывороточный протеин является одним из лучших источников определенных аминокислот, таких как лейцин (~ 2,5 грамма на 20 граммов белка), который связан с восстановлением мышц, поэтому Добавление порошкового изолята сывороточного протеина в смузи может быть отличным выбором после тренировки или быстрым завтраком в дороге.
Нежирный творог (14 грамм белка на половину чашки): Нежирный творог может стать отличным дополнением к еде и закускам для тех, кто хочет просто получить больше белка на порцию.

9 удивительных продуктов, которые содержат много белка, о котором вы обычно не думаете

Когда дело доходит до поддержания вашего здоровья, получение достаточного количества белка должно быть на первом месте. Белок имеет решающее значение для наращивания мышечной массы, повышения чувства насыщения и поддержания метаболических процессов — в основном, он важен.Но есть белок — это не только мясо и бобы: на самом деле есть продукты с высоким содержанием белка, которые вы, вероятно, обычно не рассматриваете, когда решаете, от чего отказаться. Конечно, красное мясо, вяленое мясо, яйца и птица являются обычными богатыми источниками белка (и восхитительны для всех этих плотоядных животных), но есть несколько удивительных белков, растительных и других, которые могут быть столь же полезными. .

Как сертифицированный тренер по здоровью, я работаю с клиентами над составлением здоровой диеты, богатой белком, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии и хорошо работать.Кроме того, если вы активны, например, регулярно посещаете спортзал, особенно важно восстанавливаться с помощью протеина, поскольку вы восстанавливаете и восстанавливаете мышцы (чтобы получить максимальную отдачу от этих тренировок). Хорошая идея? Добавьте несколько необычных источников белка в увлажняющий протеиновый коктейль, чтобы заправиться. Или просыпайтесь прямо с протеинового коктейля в руке, чтобы зарядиться энергией и бодрствовать по дороге на работу. Вот девять источников белка, о которых вы обычно не думаете, но должны начать добавлять в свой список покупок.

1.Лапша соба

Кажется странным, но лапша соба (японская гречневая лапша) на самом деле довольно богата белком, поэтому вы можете лучше восстанавливать поврежденные мышцы после тренировки и просто оставаться сытыми дольше в течение дня, — говорит Ребекка Гахан, владелец Kick @ 55 и Основатель, по электронной почте с Bustle. В каждой чашке содержится около 6 г белка.

2. Спирулина

Вот еще одно от Гаана: спирулина, вид морских водорослей (водорослей), действительно полезен для здоровья и содержит большое количество белка. Кроме того, это идеальное дополнение к смузи, так как нейтральный вкус сочетается с любыми другими ароматами в смеси.В одной столовой ложке содержится примерно 4 г белка.

3. Семена конопли

Гаан рекомендует есть семена конопли, так как они богаты белком и полезными жирами (например, жирными кислотами омега-3). Более того, он содержит все 20 аминокислот для полноценного белка, говорит Гаан. В ста граммах содержится примерно 31 г белка.

4. Осьминог

Быстрые ставки — тунец и палтус. «Но если вы чувствуете себя авантюристом, выбирайте осьминога. В трех унциях этого чуда из морепродуктов содержится около 25 граммов белка», — говорит Памела Нисевич Беде, врач-диетолог, диетолог Abbott’s EAS Sports Nutrition по электронной почте с Bustle.Еще нет? «В трех унциях креветок, приготовленных на пару, содержится 19 граммов высококачественного протеина, а в трех унциях гребешка — около 18 граммов», — говорит Беде.

5. Эдамаме

Соевые бобы — отличный растительный источник белка, из которого можно вкусно перекусить. Или добавьте смузи, — говорит Беде. «Эдамаме также является фаворитом, как и мой любимый коктейль, одна порция этих соевых бобов содержит около 17 граммов полноценного белка, а это означает, что эти маленькие зеленые драгоценные камни содержат все девять незаменимых аминокислот, которые нужны вашему организму», — говорит Беде.

6. Фасоль

«Фасоль и чечевица универсальны, поэтому добавляйте их в такие блюда, как супы, и используйте их для топперов для салатов, чтобы повысить уровень протеина», — говорит Беде. Вы также можете поджарить нут для хрустящей корочки или сделать пюре для соуса. «Помните, что мягкий и ореховый нут содержит твердый протеиновый пунш и легко смешивается, чтобы сделать отличную закуску из хумуса», — говорит Беде.

7. Кефир

Устали от греческого йогурта? Смешать и пойти с творогом или кефиром. Беде рекомендует есть кефир, например, в качестве полдника, после тренировки или на завтрак.Или попробуйте творог со свежими фруктами или орехами. Эти молочные продукты действительно богаты белком. В 1 стакане творога содержится 25 г белка, а в 1 стакане кефира — от 11 до 14 г.

8. Брокколи

«Хотя они не так богаты белком, как мясо, на самом деле овощи довольно богаты белком. Например, брокколи и шпинат содержат три грамма белка на каждые 1/2 чашки (приготовленной)», объясняет диетолог Бенджамин Уайт, PhD, MPH, RD, LDN из Structure House по электронной почте с Bustle.Просто смешайте с другими источниками, поскольку овощи не являются полноценным белком.

9. Сейтан

«Сейтан — это вегетарианский заменитель мяса, который содержит много белка. Каждая унция содержит около семи граммов белка, что соответствует большинству видов мяса», — говорит Уайт.

Попробуйте добавить эти типы источников белка в рацион, чтобы укрепить мышцы и повысить выносливость. Кроме того, всегда интересно пробовать разные рецепты и испытывать приключения с этими вкусовыми рецепторами.

9 продуктов, которые вы не знали, содержат столько же белка, как арахисовое масло

Арахисовое масло — популярный продукт питания, который часто хвалят за высокое содержание белка.Порция из двух столовых ложек содержит восемь граммов белка, что позволяет легко добавить белок в различные закуски или блюда.

Но арахисовая паста — не единственный продукт с высоким содержанием белка. Фактически, различные продукты, от которых вы не ожидаете, содержат столько же — если не больше — белка, чем арахисовое масло.

Зеленый горошек

Сколько белка они упаковывают: 8 граммов на порцию (одна чашка)

Видите, ваши родители действительно лучше всех знали. Все те времена, когда они заставляли вас есть горох, они накачивали вас белком.Горох — универсальный овощ, и его можно добавлять в самые разные блюда. Порция гороха содержит восемь граммов белка и 96 процентов суточной нормы витамина С, что делает их универсальным выбором. Гороховый суп — феноменальный источник белка, если вы не большой поклонник простого гороха.

СВЯЗАННЫЙ: Поднимите свою производительность с помощью гороха

Семена арбуза

Сколько белка они упаковывают: 11 грамм на порцию (одна унция)

Вы и представить себе не могли, что каждый раз, когда ели арбуз, выплевываете стручки белка.Большинство людей совершенно не осведомлены о питательных свойствах семян арбуза. Эти крошечные парни богаты белком, железом и магнием, и у них приятный ореховый вкус. Но вот в чем загвоздка: нельзя начинать высовывать черные очищенные семена прямо из дыни в рот. Их нужно проращивать, очищать и сушить. Вы можете сделать это самостоятельно или купить проросшие семена арбуза в Интернете или во многих продуктовых магазинах здорового питания.

Швейцарский сыр

Сколько белка в упаковке: 8 грамм на порцию (одна унция или один ломтик)

Можете ли вы представить, сколько белка было бы в швейцарском сыре, если бы в нем не было всех этих дырок? Один кусочек швейцарского сыра обеспечивает удивительное количество белка и кальция — 8 граммов и 22 процента от вашей дневной нормы соответственно.Простая закуска из швейцарского сыра и горсти орехов или цельнозерновых крекеров — отличный выбор, если вы ищете удобный белок и энергию.

СВЯЗАННЫЙ: Спортивные результаты и польза для здоровья от сыра

Некоторые виды цельнозернового хлеба

Сколько белка в упаковке: 4-5 граммов на ломтик

Вы можете думать о хлебе как о не более чем поверхности для мяса, начинки или намазки, но некоторые виды цельнозернового хлеба богаты ценными питательными веществами.Цельнозерновой хлеб Иезекииля — прекрасные примеры. Один ломтик цельнозернового хлеба из проростков льна Иезекииля содержит 4 грамма клетчатки, 8 процентов дневной нормы фосфора и 5 граммов белка. Да, в одном ломтике хлеба не так много белка, как в порции арахисового масла, но если вы взбейте на нем бутерброд, вы сразу получите 10 граммов белка, прежде чем даже добавите начинку.

Киноа

Сколько белка в упаковке: 8 грамм на порцию (одна чашка)

Квиноа — это псевдозерновые (это означает, что технически это не злак, но часто используется как крупа).Квиноа возникла в Андах и вокруг них, и в последние годы популярность квиноа резко возросла, поскольку люди искали более полезные для здоровья варианты зерна. Квиноа богата такими питательными веществами, как медь, клетчатка, магний и железо; но содержание белка в нем впечатляет.

Одна чашка приготовленной киноа содержит восемь граммов особенно полезного «полноценного протеина», то есть содержит все девять незаменимых аминокислот. Это делает его особенно эффективным для наращивания мышечной массы.

СВЯЗАННЫЙ: Квиноа Рецепты: супер-полезное зерно, 5 способов

Фасоль

Сколько белка они упаковывают: 15 грамм на порцию (одна чашка)

Фасоль может быть одним из самых недооцененных продуктов в американской диете.Они доступны по цене, просты в приготовлении и богаты питательными веществами. Помимо белка, почти все сорта фасоли богаты питательными веществами, такими как калий, железо, витамин B-6 и витамин C. Большинство бобов, включая черную фасоль, фасоль лима, морскую фасоль и нут, содержат 15 граммов белка в одном приеме. сервировка.

Обезжиренный сыр Моцарелла

Сколько белка в упаковке: 9 грамм на порцию (одна унция)

Как и швейцарский сыр, обезжиренная моцарелла очень богата белком.Сыр моцарелла обычно имеет беловатый цвет и, как и большинство других сыров, его можно подавать самыми разными способами. Это популярная добавка к пицце и основной компонент салата капрезе. Обезжиренная моцарелла также богата кальцием.

Вяленые на солнце помидоры

Сколько белка они упаковывают: 8 граммов на порцию (одна чашка)

Вяленые на солнце помидоры — это помидоры, которые теряют большую часть содержания воды при сушке на солнце.К счастью, они не теряют многие из своих питательных веществ. Порция вяленых помидоров содержит более 50 процентов дневной нормы калия, 35 процентов дневной нормы витамина С, семь граммов клетчатки и восемь граммов белка. Вяленые помидоры очень универсальны, их часто используют в супах, салатах, сэндвичах и блюдах из пасты.

Эдамаме

Сколько белка в упаковке: 17 грамм на порцию (одна чашка)

Популярное блюдо японской кухни, эдамамэ — это соевые бобы, которые собирают непосредственно перед тем, как они созреют и затвердеют.Эти незрелые соевые бобы содержат до 17 граммов белка на порцию. Они прекрасны сами по себе, они являются отличным дополнением к салатам и их можно измельчить в восхитительный соус.

лучших и худших источников белка

Получить достаточное количество белка в вашем рационе еще никогда не было так просто, ведь в продуктовых магазинах для вашего удобства закупаются продукты со всего мира. Проблема в том, какие продукты являются самыми здоровыми источниками белка и какие продукты имеют больше отрицательных свойств, чем количество белка, которое они предлагают? Выбор того, что вы вкладываете в свое тело, очень важен, и знание того, какие продукты являются лучшими для вас и вашей семьи, поможет вам без сожалений составить меню, богатое белками.Вне зависимости от того, вносятся ли они в ваш рацион большие или очень незначительные изменения, ваше тело и ваши близкие будут вам благодарны!

1. ЛУЧШЕЕ: куриная грудка

Содержит протеин, поэтому куриную грудку легко приготовить на обед или ужин. Медленно приготовьте курицу или тушеную курицу на булочке из цельного зерна, добавьте приготовленную куриную грудку в свой любимый салат или приготовьте ее на гриле и подавайте с жареными овощами и козьим сыром.

Курица — действительно универсальное мясо благодаря мягкому вкусу и текстуре.Хорошо переносит маринад и легко замораживается. Независимо от того, каким способом вы его приготовите, это низкокалорийный источник постного белка, который станет прекрасным дополнением к вашему рациону.

~ 24 г белка на 3 унции. грудь

2. Худшее: мясо во фритюре

Жарение во фритюре практически всего может гарантировать снижение питательных свойств. Если вы ищете богатую белком пищу, откажитесь от фритюрницы и ешьте сырую или приготовленную пищу без панировочных сухарей и масла!

В следующий раз, когда вы будете в ресторане, проверьте меню, есть ли жареные или запеченные блюда, чтобы любой ценой отказаться от опасной для здоровья фритюрницы.

~ 5-25 г белка на порцию в зависимости от

3. ЛУЧШЕЕ: креветки

Креветки — один из наиболее недоиспользуемых источников белка в мясной семье. Это нежирное мясо подходит для пасты, салатов, жаркого, шашлыков для барбекю и многого другого.

Благодаря мягкому вкусу и быстрому приготовлению, это определенно должно быть чем-то, что вы должны держать под рукой, когда ищете источник белка для добавления в свое любимое блюдо. Креветки на самом деле так богаты белком, что они содержат 81% белка и всего 200 калорий на чашку приготовленных креветок.Это отличная еда, когда вы следите за своей талией и ищете источник удовлетворительного питания с низким содержанием калорий, но богатым белком, чтобы поддерживать вас дольше.

~ 38 г белка на чашку

4. Худшие: сосиски и хот-доги

Хотя сосиски и хот-доги действительно содержат белок, совершенно очевидно, что они вам не подходят. С тоннами натрия и других добавок вы скорее окажете своему организму медвежью услугу, чем принесете ему пользу!

На следующем барбекю попробуйте приготовленные на гриле куриные грудки и нежирные куски красного мяса, которые можно подавать отдельно или в булочке, что станет более здоровой альтернативой обычным любимым блюдам барбекю.

~ 5 г на сосиску или хот-дог

5. ЛУЧШЕЕ: греческий йогурт

Греческий йогурт можно добавлять в выпечку более здоровых десертов, добавлять в коктейли, а также добавлять в него ягоды и семена чиа, богатые протеином. Вы также можете приготовить парфе из греческого йогурта, мюсли и фруктов!

Греческий йогурт не только богат белком, но и очень низким содержанием сахара и жира. Редко можно найти еду с такой кремовой текстурой без большого количества жира, но с греческим йогуртом это определенно беспроигрышная еда.

~ 29 г белка на чашку

6. Худший: сладкий йогурт

Греческий йогурт — прекрасная альтернатива обычному йогурту из продуктового магазина. Невероятно, сколько сахара они могут вместить в одну крошечную чашку, поэтому его стоит пропустить.

Один из самых простых способов контролировать количество сахара в йогурте — это купить простой греческий йогурт, а затем добавить свои собственные ароматизаторы, используя ягоды, агаву или кленовый сироп.

~ 3 г белка и 13 г сахара на 100 г

7. ЛУЧШЕЕ: Дикий лосось

Дикий лосось содержит намного меньше жира и примерно такое же количество белка, как выращенный лосось. Поджарьте на кедровой доске на гриле и подавайте с вареными овощами и чесночным картофельным пюре. Вкусные!

Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые помогают улучшить когнитивные функции. Омега-3 жирные кислоты чрезвычайно важны для употребления в пищу, потому что ваш организм не вырабатывает их естественным образом.Для этой пользы для здоровья убедитесь, что вы включаете хотя бы один прием пищи в неделю с небольшим количеством лосося.

~ 23 г белка на порцию

8. Худший: выращенный лосось

Выращенный лосось содержит на калорий на 150-200 калорий больше, чем дикий лосось, но при этом содержит примерно такое же количество белка. Компромисс в пользу дикого лосося определенно стоит того, если вы можете получить более постную нарезку рыбы.

Когда мы идем в продуктовый магазин, чтобы купить нашего лосося, нам нравится думать, что он был пойман в океане, плавающим на рыбацкой лодке, однако выращенный лосось на самом деле является контролируемыми участками воды, где происходит разведение и добыча, что делает их менее естественный источник белка, чем мы думали изначально.

~ 23 г белка на порцию

9

9. ЛУЧШЕЕ: Чечевица

Приготовление чечевицы может показаться сложной задачей, но это отличный ингредиент для добавления в большие партии супов, рагу и чили, которые можно заморозить на потом. Вы можете приготовить чечевичный суп или вегетарианский перец чили, чтобы подать их на ужин и съесть на обед на следующий день, зная, что вы будете получать много белка с каждым кусочком.

Чечевица — прекрасное дополнение к разнообразным блюдам, включая запеканки, супы, перец чили и даже как гарнир к еде.Они могут приобретать любой вкус, который вы создаете с соусами или специями, поэтому сделать их новым дополнением к той старой доброй запеканке, которую вы готовите для своих соседей, не должно быть большой проблемой.

~ 18 г белка на чашку

10

10. Худший: цельнозерновой хлеб

Цельные зерна — фантастический источник клетчатки, но в них серьезно не хватает белка. Это может ввести в заблуждение, когда вы видите все семена, которые покрывают ваш выбор сэндвича, но, к сожалению … они просто не в сумме.

Чаще всего все еще содержат обогащенную муку, сахар и калории… они не совсем удачное дополнение к вашему рациону. Хотя они могут быть лучшим вариантом, чем их аналоги из белого хлеба, их просто недостаточно, чтобы их оправдать. Пусть он будет средством доставки ваших белков, но не полагайтесь на сам хлеб, чтобы поддерживать вас.

~ 3-4 г белка на ломтик

11

11. ЛУЧШИЙ: Темпе

Темпе — прекрасная постная еда, которую можно жарить или запекать.Самое приятное, что он приобретает вкус любой из приправ, с которой вы его готовите. Добавьте его в салат или заправьте тако темпе вместо курицы или говядины.

Темпе — источник белка, приготовленный из ферментированных соевых бобов. Это более здоровый вариант, чем тофу, потому что он подвергается гораздо меньшей обработке, чем большинство продуктов из тофу.

~ 31 г белка на чашку

12

12. Худшее: Мясные деликатесы тофу

Хотя многие люди являются вегетарианцами или веганами, выбор мясных деликатесов с тофу может быть опасен для вашего здоровья из-за высокого уровня натрия.Они отказываются от животных, но вместе с тем упаковывают эту еду с большим количеством добавок.

Лучшей альтернативой протеину будет сэндвич с жареными овощами, веганским сыром и чесночным хумусом. У вас все равно будет вкусная еда без большого количества натрия.

~ 2-3 г белка на ломтик

13

13. ЛУЧШЕЕ: орехи

Орехи — прекрасное дополнение к вашему рациону, если их употреблять в умеренных количествах. Богатые полезными жирами и белками, они могут помочь вам поддерживать жизненные силы и энергию в течение дня.Они также хорошо сочетаются с другими источниками белка, такими как греческий йогурт, гарантируя, что вы получите хорошее количество как белка, так и жирных кислот Омега-3.

Омега-3 жирные кислоты невероятно полезны для организма, а это означает, что вы определенно можете включить орехи в свое ежедневное меню, но только убедитесь, что они не являются основным элементом приёма пищи.

~ 27 г белка на чашку

14

14. Худший: цукаты

Это может быть довольно предсказуемо в «худшей» категории, но, в конце концов, мы узнали о преимуществах ореховых белков, и это определенно нужно затронуть.

Хотя орехи являются здоровым источником протеина, употреблять их в оболочке из леденцов определенно запрещено в мире протеина. Они могут быть любимой закуской в баре, но если у вас есть возможность, выберите вместо них жареные или очищенные от скорлупы.

~ 12 г белка на чашку

15

15. Лучшее: Spirulina

.

Возможно, вы никогда раньше не слышали о спирулине, но вам определенно стоит обратить внимание на этот источник белка, и это модные способы.

Эта порошкообразная форма водорослей, ставшая популярной в социальных сетях благодаря своему голубовато-зеленому цвету, прославилась в мире рецептов смузи. Это делает его намного лучшим вариантом, чем некоторые другие альтернативы «на ходу». Один интересный факт о спирулине заключается в том, что она , а значит, богата белком, что почти вдвое превышает количество белка в мясном источнике, таком как куриная грудка, по сравнению с граммом.

~ 57 г белка на 100 г

16

16.Худший: батончики из обработанного протеина

Хотя вам может нравиться количество белка, которое вы получаете из протеинового батончика из теста с шоколадной крошкой, которое вы едите, на самом деле оно того не стоит. Многие протеиновые батончики содержат безумное количество сахара, калорийны и даже могут иметь высокое содержание жира. Как бы я ни ненавидел быть сокрушителем мечты, я здесь, чтобы сказать вам, что ваше беспристрастное отношение к протеиновым батончикам должно исчезнуть.

Есть несколько фантастических протеиновых батончиков на растительной основе с меньшим количеством добавок, но суть в том, что вы не хотите делать протеиновые батончики своим единственным источником протеина.Как показано в этом списке, существует множество различных продуктов, которыми вы можете наслаждаться, чтобы получать суточное количество белка, не перенося весь этот сахар и жиры.

~ 2 г белка, 10 г сахара на батончик (в зависимости от марки)

17

17. ЛУЧШЕЕ: натуральное масло из орехов и семян

Как упоминалось ранее, орехи и семена являются богатым источником белка. Однако, когда его измельчают в пасту, это гораздо более универсальный источник белка.Наслаждайтесь им утром с ломтиком цельнозернового тоста с бананом или добавляйте его в выпечку с печеньем и кексами.

Натуральное масло из орехов и семян обычно содержит только один ингредиент — орехи и сами семена. Иногда добавляют морскую соль. Он бывает разных сортов, таких как миндаль, кешью, семечки подсолнечника, хрустящий, гладкий и другие. Этот вариант, наполненный натуральными маслами, которые способствуют здоровому потреблению жиров, определенно беспроигрышный вариант.

~ 32.5 г белка на 1/2 стакана

18

18. Худшее: стандартное арахисовое масло

Арахисовое масло является основным продуктом питания многих домов в Северной Америке и часто используется во многих семейных закусках и блюдах. Обычный выбор — классический PB&J, крекеры или сельдерей с арахисовым маслом, в то время как некоторые из нас наслаждаются им прямо с ложки или запеченными в качестве основного ингредиента в самых простых рецептах печенья.

К сожалению, обычное арахисовое масло содержит множество добавок.Самая большая добавка, которая сводит на нет положительный эффект этого источника белка, — это сахар. Было показано, что сахар оказывает негативное влияние на когнитивные функции, а также является ведущим фактором ожирения как у взрослых, так и у детей. Не только это, но и обычное арахисовое масло часто смешивают с гидрогенизированными растительными маслами, вместо того, чтобы полагаться на натуральные арахисовые масла как на здоровый источник жира.

~ 7 г белка на порцию, 3 г сахара

19

19.ЛУЧШЕЕ: творог

Творог — прекрасный источник протеина, его можно добавлять в лазанью или готовить отдельно с некоторыми ягодами. Независимо от того, как вы его подаете, это отличная еда, которую можно держать в холодильнике, когда вам нужно зарядиться энергией.

Творог — это высушенный непрессованный сыр, который не был выдержан и не окрашен. В нем очень много белка и не так много добавок, что делает его отличным выбором даже для малышей.

~ 14 г белка на 1/2 стакана

20

20.Худший: сыр

Я очень осторожно говорю, что сыр — это плохо, потому что он не так уж плох, когда вы используете контроль порций. Суть сыра в том, что он богат как белком, так и жирами. Когда вы идете в продуктовый магазин, выбирайте сыр с низким содержанием жира, так как он будет полезен для здоровья.

Многие блюда с сыром делают акцент на сыре, но если вы можете добавить в блюдо специи и жареное мясо, сыр может отойти на второй план во время ужина. Это вкусная еда, которую лучше всего есть небольшими порциями, и ее не следует употреблять в качестве основного источника белка.

~ 4 г белка на 1 квадратный дюйм

21

21. ЛУЧШЕЕ: лапша Соба

Лапша Соба изготовлена из гречки и содержит больше белка, чем обычная белая лапша. Сделайте свои обычные спагетти и используйте вместо них эту лапшу, чтобы сделать семейный любимый вкус более полезным.

Гречка не только прекрасен как источник белка, но также содержит антиоксиданты для борьбы со многими видами рака и может помочь снизить уровень холестерина и кровяное давление.Это отличная еда, которую можно без лишних хлопот включить в свое недельное меню.

~ 12 г белка на 3 унции

22

22. Худший: лапша рамэн

Может быть, еще в студенческие годы вы нашли повод сказать себе, что ели дешево и здорово, когда прочитали на упаковке с лапшой рамэн, что в ней содержится немного белка.

Однако… упакованная лапша рамен подвергается чрезмерной переработке и содержит безумное количество натрия, что практически не влияет на питательную ценность вашего рациона, независимо от того, насколько полезны эти упаковки для вашего кошелька.Пора вытащить их из тележки и выбрать лучший вариант.

~ 9 г белка в упаковке

23

23. ЛУЧШЕЕ: паста из нута

Эта паста сделана из нута и наполнена белком! Сверху полейте сливочным или томатным соусом, чтобы получилось блюдо с начинкой, которое надолго придаст вам энергии.

Если вы пытаетесь похудеть, дополнительный бонус к употреблению нута — его сытность. Вам не нужно есть столько, чтобы чувствовать себя сытым после еды, состоящей из макарон из нута!

~ 14 г белка на порцию

24

24.Худшие: белая паста

Мы выросли на этом продукте, и он является частью многих планов приема пищи в будние дни из-за простоты приготовления и простоты вкуса, что делает его универсальным блюдом для многих ужинов.

Однако белые макароны — это простой углевод, который, хотя и содержит некоторое количество белка, не имеет общей пользы для здоровья. С продуктами с простыми углеводами организм может легко расщеплять их, превращая в глюкозу, что создает нездоровый всплеск сахара в крови. Когда плохое перевешивает хорошее, пора подумать о новом источнике белка.

~ 8 г белка на чашку

25

25. ЛУЧШИЙ: Эдамаме

Бобы эдамаме можно употреблять отдельно или добавлять в какой-нибудь салат. Вы также можете добавить их в миску здоровья вместе с овощами и киноа, чтобы получить суперполезное блюдо. Это легкий и портативный предмет, который можно взять с собой на работу во время обеда или в качестве полдника.

Вы также можете купить бобы эдамаме в продуктовом магазине в морозильных упаковках, чтобы они не испортились и всегда были доступны для добавления к любому блюду, которое, по вашему мнению, требует небольшого количества протеина.

~ 14,9 г белка на порцию

26

26. Худшее: колбасные изделия

Слишком распространенный источник белка в наших обедах, но все мы знаем, что переработанное мясо не идеальное. Некоторые из нас могут просто не знать почему. Мало того, что это мясо чрезвычайно богато натрием, но многие из них также очень богаты жирами. Пока вы получаете белок, польза от него не совсем перевешивает затраты на здоровье вашей системы.

Вместо того, чтобы покупать эти мясные деликатесы, приготовьте себе целую индейку или курицу, а затем нарежьте их на тонкие кусочки, чтобы получить легкие бутерброды на работе и в школе.Делая это, вы сокращаете количество жира и натрия и очищаете потребление обработанных пищевых продуктов, получая при этом удивительный белок!

~ 3-4 г белка на ломтик

13 Богатые белком продукты, кроме курицы

Курица — краеугольный камень многих питательных блюд, и есть большая вероятность, что вы положились на нее, чтобы заполнить коробки с посудой Tupperware, когда вы в пути. Добавьте немного коричневого риса и овощей, и вы получите простую и питательную комбинацию, которая вам пригодится.

Несмотря на то, что он известен как фантастический источник белка, есть много других продуктов, которые также помогут вам в наращивании мышечной массы. Если вы немного устали от рутины с курицей и рисом или ищете чего-то нового, не бойтесь.

Пришло время взбодриться и поэкспериментировать с этими 13 альтернативными продуктами, богатыми белком.

Греческий йогурт нельзя добавлять вместе со стандартными йогуртами, которые вы видите в супермаркете — греческий йогурт содержит вдвое больше белка и производится путем процеживания жидкой сыворотки из обычного йогурта, что дает вам чистый и вкусный протеиновый хит.

На каждые 6 унций. При подаче вы получите 15 граммов протеина — идеально, чтобы помочь вам восстановить силы после самых изнурительных тренировок.

Самое замечательное в греческом йогурте — это его универсальность. Вы можете есть его с фруктами, в салате или даже использовать в макаронных изделиях, чтобы получить отличное сочетание углеводов и белка.

Один совет: следите за содержанием сахара и избегайте жирных версий. Вскоре следить за содержанием питательных веществ станет вашей второй натурой, а превращение этого в привычку принесет вам пользу в долгосрочной перспективе.

Хотя творог может показаться не самым аппетитным источником белка, у творога есть преимущества, которые отличают его от остальных.

Творог с низким содержанием сахара, углеводов и жиров является недооцененным источником белка, который действительно заботится о росте ваших мышц.

Он особенно богат казеином, который обеспечивает постоянный запас медленно усваиваемого протеина — вот почему творог — такая замечательная закуска перед сном. Это гарантирует, что ваши мышцы не будут использоваться в качестве источника энергии, пока вы спите (чтобы вы знали, что хороший ночной сон действительно может привести к значительным улучшениям).

Люди знали об яйцах задолго до того, как Рокки Бальбоа разбил четыре из них в пинтовый стакан — это протеиновая электростанция, выдержавшая испытание временем. Недорогой, простой в приготовлении (омлет, пашот или вареный?) И богатый питательными веществами, вы действительно не ошибетесь.

Исследования, проведенные Университетом Сент-Луиса, показали, что яйца могут дольше сохранять чувство сытости. Одно сваренное вкрутую яйцо содержит 6,29 грамма белка — оно обеспечивает мужчин 11% дневной нормы белка, а женщинам — 14%.

Согласно исследованию Университета штата Орегон, они значительно улучшают всасывание каротиноидов. Каротиноиды — это растительный пигмент, отвечающий за ярко окрашенные овощи на вашей тарелке (в основном красные, оранжевые и желтые). Они также обладают отличными антиоксидантными свойствами.

Стейк вполне может быть первой альтернативой курице, которую вы выберете, и не зря. Стейк уже некоторое время остается одним из основных продуктов питания спортзалов, и вряд ли это изменится.Хотя его часто называют «лакомством», этот вкусный источник протеина очень полезен для здоровья.

A 3 унции. порция красного мяса обеспечивает примерно половину белка, необходимого среднестатистическому взрослому человеку, и содержит аминокислоту, называемую бета-аланином, которая улучшает мышечную функцию.

Важнейшие исследования Кембриджского университета доказали, что белок (а не сахар, как считалось ранее!) Активирует клетки, которые не дают нам спать в течение дня и сжигают калории.

Между тем, исследование Техасского университета A&M утверждает, что говяжья грудинка содержит высокий уровень олеиновой кислоты (омега-9), которая является важной незаменимой жирной кислотой.

Запаситесь этим разнообразным мясом с высоким содержанием белка, потому что оно несет бесконечную пользу для здоровья. Он полон рыбьего жира омега-3, который отлично подходит для лечения и профилактики сердечных заболеваний и снижения кровяного давления. Что касается содержания белка, желтоперый тунец обеспечивает хорошую дозу — 32,3 грамма в средней порции.

Желтоперый тунец также богат калием — 448 миллиграммов на 3 унции.порция (ваши мышцы являются крупнейшими источниками калия в вашем теле, так что хватайте этого желтоперого!)

Согласно экспертному исследованию, проведенному Мичиганским университетом, желтоперый тунец содержит 0,4 грамма рекомендуемой дневной нормы омега-3.

С пиццей или без нее анчоусы являются отличным источником белка — с высоким содержанием кальция и прекрасным для зрения, их соленый вкус предлагает нечто более острое для ваших вкусовых рецепторов.

Из рыбы среднего размера вы, скорее всего, получите около 9 граммов белка и всего 55 калорий, что означает, что она обеспечивает огромную дозу белка с низким содержанием жира.

Всего 1 унция. порция анчоусов обеспечивает 12% рекомендуемого суточного количества железа, что помогает бороться с усталостью (что означает, что вы можете улучшить свое восстановление и вернуться в спортзал).

С минимальной калорийностью и 13 граммами протеина на каждые 2 унции. Может, эта маленькая серебристая рыбка пользуется успехом не только у любителей пиццы, но и у любителей фитнеса.

Сардины обладают широким спектром преимуществ для здоровья, но в основном они известны своим огромным содержанием витамина D.Согласно исследованиям Всемирной организации по изучению рака, включение сардин в свой рацион во многом защитит вас от болезней, диабета и некоторых форм рака.

Эта жирная рыба, родом из итальянского острова Сардиния, содержит в себе отличный протеин и целый ряд витаминов. Согласно Международному журналу молекулярной медицины, сардины также содержат уникальный вид белка, который снижает инсулинорезистентность.

Сардины также содержат колоссальные 87% от рекомендуемой дневной нормы селена (на 3 унции) — идеального минерала для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.

Вкусовые ощущения грудки индейки вам не потребуются, и, как и в случае с курицей, вы можете экспериментировать, когда вам захочется. Грудь индейки содержит много белка (на самом деле больше, чем курица): 26 граммов белка на каждые 3 унции. сервировка.

Что касается содержания аминокислот, одна порция грудки индейки обеспечивает впечатляющую цифру 1.420 мг изолейцина, тогда как для курицы вы получите около 1,230 мг (изолейцин — это разветвленная аминокислота, отвечающая за формирование энергии в мышечной ткани).

Чечевица содержит огромное количество клетчатки, а это означает, что если у вас есть привычка перекусывать, которую вы хотите обуздать, сушеная чечевица может стать вашим новым лучшим другом. Они помогут вам дольше чувствовать сытость и не превышать дневную норму калорий.

Они также работают как отличная альтернатива мясу, предлагая 9 граммов белка на каждые 100 граммов порции.Не забывая о низком содержании жира, сушеная чечевица — это белок, с которым нужно считаться.

Приготовьте их в карри, бросьте в тушеное мясо или освежите салатом из чечевицы — с этой универсальной и доступной альтернативой протеина возможности безграничны.

Орехи — это еда, которой можно доверять, и они больше не являются единственной прерогативой местного паба — включение небольшого количества орехов в свой рацион обеспечит достаточное количество полезных жиров и белков для достижения ваших целей в фитнесе.

Орехи содержат большое количество протеина и могут использоваться как до, так и после тренировки, в зависимости от ваших конкретных целей.

Американский институт исследований рака подчеркнул множество преимуществ, которые они предлагают, поскольку они жизненно важны для построения диеты, защищающей от рака.

Они также богаты калориями, около 168 в 1 унции. сервировка. На самом деле, перекусывание орехов в течение дня — очень эффективный способ удовлетворить вашу норму калорий. У вас есть полезные и вкусные закуски.

Однако можно легко переесть орехи, поэтому проявляйте умеренность. Это ключ к получению максимального удовольствия от этих закусок.

Свинина чрезвычайно богата лейцином — аминокислотой, которая ускоряет восстановление после тренировки. Это универсальный, вкусный и от 3 унций. свинина мужчины получают 43% от рекомендуемой нормы белка, а женщины — 52%.

Исследование, проведенное в 2014 году, подтвердило, что «диета с высоким содержанием свинины… может благоприятно влиять на состав тела».Благодаря мощному протеину и большому количеству рецептов на выбор, свинина выглядит новым незамеченным героем среди белковых альтернатив.

Хотя арахисовое масло может ассоциироваться с бутербродами P&J, оно действительно обеспечивает здоровый запас белка, который отлично подходит для перекуса перед тренировкой или чего-то еще, чтобы вы не могли уснуть перед сном. Арахисовое масло — это не «озорное лакомство», а жизненно важный источник полезных жиров.

По данным Университета Хьюстона, оно также поможет вам дольше оставаться сытым — будь то хрустящее или гладкое, арахисовое масло может заменить любые «нездоровые» закуски и при этом сохранить прекрасный вкус.

Когда вы покупаете арахисовое масло, обратите внимание на его натуральные продукты. Известно, что даже «нежирные» блюда повышают содержание сахара, так что будьте бдительны!

Со временем киноа превратилась из недооцененного суперпродукта в основной ингредиент многих кухонь — и это заслуженно.

В качестве альтернативы белку вам будет сложно найти более богатую белком пищу, кроме мяса. Зерновые являются мощным питательным веществом, содержащим все необходимые аминокислоты, от лизина до изолейцина, чтобы помочь вам достичь ваших целей в тренажерном зале.

Исследования Гарвардской медицинской школы фактически показывают корреляцию между более высоким потреблением зерна и более низким уровнем смертности.

Не забывайте получать удовольствие, пробуя эти продукты — экспериментирование с новыми захватывающими методами улучшит ваши результаты как в тренажерном зале, так и на кухне.

Продукты, богатые белком | Продукты, содержащие белок

Белки содержатся во многих продуктах, таких как яйца, любое мясо, бобы и т. Д.Каждый раз, когда вы едите яйцо, кусок курицы или нут, белок в пище разрушается в организме, высвобождая аминокислоту.

Эти аминокислоты попадают в разные части тела и становятся частью ваших органов и мышц. Затем они снова соединяются, образуя больше белков разной длины. Эти белки помогают организму нормально функционировать и оставаться здоровым.

Аминокислоты можно разделить на две группы

Незаменимые аминокислоты

Незаменимые аминокислоты

Незаменимые аминокислоты — присутствуют только в пище и не вырабатываются организмом.Они должны поступать в организм через пищу.

Незаменимые аминокислоты , которые могут вырабатываться организмом и не обязательно должны поступать с пищей, которую мы едим.

Белковая пища может содержать комбинацию 1 или нескольких незаменимых и заменимых аминокислот. Он может содержать только незаменимые или только заменимые аминокислоты.

Есть растительные и животные источники белка. Популярные растительные источники белка включают :

Daal — 1 чашка приготовленного даала содержит 6 граммов белка

Бобы — 1 чашка приготовленной раджмы содержит 5 г белка

Тофу — 1 чашка тофу содержит 20 г белка

Арахисовое масло — в 1 ложке арахисового масла содержится 3 штуки.5 г белка

Желтая кукуруза — 1 чашка содержит 15,6 белка

Квиноа — 1 чашка содержит 8,14 г белка

Tempeh — 1 чашка содержит 35 г белка

Источники животного происхождения белок

Курица — 27 г белка в 100 г (1 порция куриной грудки)

Лосось- 80 г белка в 1 филе лосося.

Яйца — 13 г белка в 100 г / 2 сваренных вкрутую яйца

Сыр — 8 г белка в 1 ломтике сыра моцарелла

Молоко — 3.4 г в 250 мл стакане молока

Убедитесь, что вы получаете все незаменимые и заменимые аминокислоты из продуктов, входящих в ваш рацион.

Как убедиться, что они получают все аминокислоты с пищей?

Источники белка животного происхождения содержат все необходимые организму аминокислоты. В растительных источниках обычно не хватает одной или нескольких незаменимых аминокислот. Это делает его сложной задачей для вегетарианцев и веганов.

Лучшее решение для веганов и вегетарианцев — потреблять белки из разных источников или сочетать продукты из разных источников.Вот несколько примеров комбинирования продуктов:

Фото Буэносии Кэрол на Pexels.com

Зерна, такие как ячмень, гречка, овес, рис и пшеница, не содержат аминокислоты под названием лизин. Но в них много метионина и цистеина.

Бобовые, такие как фасоль, нут, чечевица, горох, арахис и соевые бобы, не содержат метионина и содержат много лизина.

Примеры пищевых комбинаций для блюд:

Вы можете комбинировать Рис с чечевицей / даал , чтобы получить и метионин, и лизин в одном приеме пищи.

Можно комбинировать арахисовое масло и цельнозерновой хлеб .

Рис / Rotis with Chole (нут в томатном соусе)

Другие способы удовлетворения потребностей организма в белке

Выбирайте зерно с высоким содержанием белка, такое как лебеда , а не рис и макароны с низким содержанием белка

Включите в свой рацион такие семена, как конопля, чиа и семена льна

Потребляйте много орехов

Добавьте белковые добавки к ваш ежедневный рацион в виде протеинового порошка

Яйца — 13 г белка в 100 г / 2 сваренных вкрутую яйца

Фасоль — 1 чашка приготовленной раджмы содержит 5 г белка

Курица — 27 г белка в 100 г (1 порция курицы грудь)

Если взглянуть на список источников белка, упомянутых выше , то определить количество продуктов и обратить внимание на их состав может быть непросто для женщин, ведущих активный образ жизни.

Белковые добавки могут помочь удовлетворить потребности организма в белке. Протеиновые коктейли — это простой и удобный способ убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности в белке. Люди, которые хотят похудеть, часто используют протеиновые коктейли в качестве замены еды. Диета с высоким содержанием белка может помочь, наполняя желудок в больших количествах, снижая аппетит, сжигая жир и наращивая мышечную массу для похудения.

Рынок наводнен несколькими вариантами протеиновых добавок. Белковые добавки, имеющиеся на рынке, можно разделить на две категории.

Белки доступны в форме зерновых плиток, шоколадных плиток, порошков и многих других . Среди всех наиболее распространенным является формат порошка в качестве протеиновых добавок для похудения. Ниже перечислены наиболее распространенные виды протеиновых порошков.

Сывороточный протеин

Порошок сывороточного протеина для похудения продается и употребляется энтузиастами фитнеса. Сывороточный протеин — это жидкость, которая образуется при производстве сыра из молока. или всякий раз, когда вы оставляете йогурт для застывания прозрачной жидкости, плавающей сверху, и является сывороткой.Эту жидкость сушат, чтобы получить порошок, который смешивают с другими продаваемыми ингредиентами.

казеин

Казеин также является молочным белком. Этот белок удаляется из молока, чтобы сделать порошок.

Белок яичный белок

Яичный белок — это яйца, высушенные для получения порошка и проданные на рынке. Яичный белок содержит 67% белка, содержащегося в яйцах

Коллаген

Этот белок естественным образом присутствует в нашем теле / коже.Добавка производится из различных источников животного происхождения, таких как кожа и кости крупного рогатого скота, свиней, рыбья чешуя и яичная скорлупа.

Растительные источники сегодня также набирают популярность. Обычно его употребляют для повышения эластичности кожи, сжигания жира и наращивания мышечной массы и более .

Соевый белок

Это белок, содержащийся в соевых бобах. Белок удаляется и продается в виде порошка / муки.

Гороховый протеин производится из гороха Pisum sativum или желтого гороха.Белок удаляется специальными методами.

Не знаете, какой белок выбрать ?? Какой из них лучше??

Вот несколько способов определить, является ли протеиновая добавка хорошим и полезной для вас.

Качество протеина — Сколько протеина содержится в добавке ?

Идеальный белковый продукт должен содержать все , — все незаменимые аминокислоты и BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью). BCAA — это аминокислоты, которые помогают наращивать мышцы.

Сывороточный, казеиновый и яичный протеины — все это полноценные протеины, содержащие все аминокислоты и BCCA, которые идеально подходят для наращивания мышц.

Белки сои и гороха — это также полноценные белки, содержащие незаменимые аминокислоты (не производимые организмом) и содержащие BCAA.

Усвояемость — Будет ли белок принят моим организмом ?? Подойдет ли мне?

Протеиновые порошки должны легко воздействовать на пищеварительную систему.

Сыворотка и казеин — оба основаны на молоке.Многим это может не подойти, потому что сывороточный протеин содержит лактозу (компонент молока и молочных продуктов). Непереносимость лактозы наблюдается у 60-65% населения Индии. Люди, чей организм не может переваривать или расщеплять лактозу — сахар, содержащийся в молоке. Для него характерно вздутие живота и сильная боль в желудке / проблемы с пищеварением.

Яичный белок может повысить уровень холестерина.

Гороховый белок и соевый белок — они имеют растительную основу и легче воздействуют на пищеварительную систему.Соевый белок может быть бесполезен для людей, страдающих аллергией на сою.

Источник растительного белка, такой как гороховый белок, может потреблять большее количество людей или подходит большему количеству людей. Он может удовлетворить потребности в белке большего числа людей. Это отличный источник белка для людей с непереносимостью лактозы. Он содержит натуральные волокна и может уменьшить выделение грелина. Грелин — это белок в организме, который заставляет вас чувствовать голод. Меньшее количество грелина означает, что вы чувствуете сытость на более длительный период времени.

Производственный процесс — Как производится протеиновая добавка?

Когда кто-то пытается удалить белки из этих животных и растительных источников, много хороших ингредиентов удаляются или уничтожаются.

Сыворотка и другие источники белка сильно перерабатываются и при этом теряют витамины и минералы. Производственный процесс также не является экологически чистым.

Гороховый протеин менее обработан, поэтому он содержит много естественных растительных витаминов и минералов. .Витамин К (особенно в свежем горохе), марганец, фолиевая кислота, медь, фосфор и витамины группы В содержатся в гороховом белке. Производственный процесс также более экологичен и оказывает меньшее воздействие на окружающую среду.

Другие ингредиенты протеиновой добавки?

Одна из основных причин, по которой люди потребляют белок, — это желание сбросить вес, а именно контроль аппетита. Протеиновый порошок должен заставить вас чувствовать себя сытым, чтобы уменьшить количество потребляемых калорий или пищи, чтобы похудеть.Большинство коммерчески доступных протеиновых добавок на рынке не содержат только источник протеина. Они содержат искусственные подсластители, такие как ацесульфам k, сукралоза, аспартам и мальтодекстрин. Они обеспечивают меньшее насыщение и вызывают слишком быстрое чувство голода. Также они вредны для здоровья и печени.

Не приближайтесь к таким продуктам! На этикетке многих из этих продуктов не указаны все их ингредиенты.

Как уже упоминалось, у нас слишком много вариантов на рынке. Вы ищете что-то натуральное, питательное, вкусное, насыщающее, без консервантов и небезопасных подсластителей?

Try & Me’s Choco — порошок для женского протеинового коктейля со вкусом миндаля . Он не только помогает контролировать вес, но также повышает энергию и силу, повышает иммунитет, уравновешивает гормоны и снимает стресс. Продукт отвечает этим уникальным потребностям здоровья женщин с помощью аюрведических трав, витаминов и минералов. Он содержит 20 граммов растительного белка и все незаменимые аминокислоты, включая BCAA.Он удовлетворяет 30% ежедневных потребностей женщин в питании в соответствии с требованиями ICMR. Он вкусный, натуральный и сытный. Теперь доступно в контейнере 500 г всего за 800 рупий!

Купить эту историю

Как это:

Нравится Загрузка …

Все, что вам нужно знать о белке (но, скорее всего, нет)

Есть три макроэлемента — белок, жир и углеводы — но в наши дни кажется, что все хочет поговорить о протеине.Прочтите о популярной диете — от целых 30 до кето и палео — и белки играют главную роль. Пройдите по продуктовому магазину, и вы будете засыпаны белком во всем: от макарон (из растительного белка, конечно!) До батончиков, хлопьев, йогуртов и т. Д. Согласно одному исследованию, 60% потребителей хотят получать больше белка в своем рационе. Учитывая его звездный статус, неплохо было бы понять, что белок может (и не может) делать.

Что такое белок?

Белок обеспечивает структурную поддержку каждой клетке вашего тела, а также является компонентом кожи, суставов, костей, ногтей, мышц и многого другого.Не вдаваясь в подробности, белки участвуют в функционировании вашей иммунной системы, регуляции гормонов и передаче сигналов от одного органа к другому.

Белок, который мы едим из таких источников, как курица, говядина, морепродукты и бобы, состоит из более мелких соединений, называемых аминокислотами. Существует 20 аминокислот, девять из которых считаются незаменимыми, потому что они необходимы вашему организму и должны быть получены с пищей. Остальные аминокислоты можно получить из пищевых источников, но даже если вы не едите их, ваше тело получит их, расщепляя другие белки, так что они, так сказать, не «требуются».

Сколько нам нужно белка?

По правде говоря, вам не нужно столько белка, чтобы ваше тело нормально функционировало. Чтобы ваше тело могло удовлетворить свои основные потребности, вам необходимо 0,8 г белка на килограмм веса тела. Держись за свой калькулятор! Статистика показывает, что большинство людей легко достигают этой цели, и на самом деле средний взрослый человек потребляет около 90 граммов белка в день.

Рекомендуемая диетическая норма 0,8 г на килограмм может быть низкой, говорит Дуглас Паддон-Джонс, доктор философии, FACSM, Шеридан Лоренц, заслуженный профессор в области старения и здоровья, Департамент питания и обмена веществ, Техасский университет. Медицинское отделение.Чтобы компенсировать снижение мышечной массы, которое происходит с возрастом, и получить ощутимые преимущества, он рекомендует больше. Однако не менее важно то, как вы распределяете протеин в течение дня и правильно выбираете протеин.

Время приема пищи имеет значение

В частности, эксперты подчеркивают преимущества белкового завтрака. Так что, если вы привыкли есть хлопья, когда просыпаетесь, и курицу на ужин, вам нужно убедиться, что в утреннюю еду вы добавляете больше белка.Вот почему: когда вы спите, ваше тело начинает расщеплять белок, который, как считается, играет роль в том, почему мы медленно теряем мышцы с возрастом, объясняет Дональд К. Лейман, доктор философии, почетный профессор Департамента пищевых наук и человека. Питание в Университете Иллинойса. Пока вы не начнете активировать фазу восстановления и замещения, поедая богатую белком пищу, ваше тело будет продолжать оставаться в режиме расщепления. По мнению экспертов, с которыми я разговаривал, правильный диапазон составляет от 20 до 35 г на завтрак.С этого момента вы хотите и дальше стремиться к одинаковому количеству при каждом приеме пищи.

Преимущества получения достаточного количества белка

Многие люди увеличивают потребление белка, чтобы справиться с голодом и похудеть, и эти преимущества имеют свои достоинства. По словам Джейми И. Баума, доктора философии, доцента по питанию и директора Центра питания человека при факультете пищевых наук Университета Арканзаса, белок имеет положительный эффект, но это не волшебная палочка. (Всегда есть загвоздка!)

С математической точки зрения, если вы хотите похудеть, когда вы добавляете что-то в свой рацион — в данном случае больше белка — вы должны что-то убрать.Но при условии, что вы скорректировали свои потребности в калориях (скажем, уменьшив количество углеводов), богатое белком меню даст вам преимущество. «Белок сжигает от 10 до 20 лишних калорий в день, что может показаться не таким уж большим, но этого достаточно, чтобы нейтрализовать один-два фунта, которые американцы набирают каждый год», — объясняет она. Это также помогает вам дольше чувствовать себя сытым, что помогает предотвратить переедание. Любой, кто похудел (или пытался), знает, что голод — враг номер один.

Помимо похудания и борьбы с голодом, добавление протеина в пищу помогает сохранить драгоценные мышцы с возрастом.Хотя сокращение количества белка за один прием пищи не повредит, каждый раз, когда вы терпите неудачу, вы упускаете возможность активировать синтез белка в своих мышцах. «Если это происходит часто и вам больше 35 лет, ваша мышечная масса может начать снижаться», — объясняет Паддон-Джонс.

И, конечно же, для тех, кто хочет изменить свое телосложение с помощью диеты и упражнений, белок — ваш друг. «Достаточное количество протеина необходимо для поддержания мышц, а также для исцеления от износа, наносимого телу физическими упражнениями.Спортсмены нуждаются в большем количестве белка по двум причинам: у них обычно больше мышечной массы, и им необходим этот ключевой строительный блок для восстановления после упражнений », — говорит Синтия Сасс, доктор медицинских наук, диетолог из Нью-Йорка и Лос-Анджелеса.

Однако, чтобы набрать мышечную массу и силу, вам также необходимо адекватно тренироваться. Простое употребление протеина не приведет к появлению бицепсов Мишель Обамы. Если это так, время потребления белка также является ключевым моментом. «Спортсмены должны включать белок в каждый прием пищи, равномерно распределять его в течение дня, хотя за 60-90 минут до тренировки следует минимизировать потребление белка в пользу легко усваиваемых и богатых питательными веществами углеводов в качестве топлива.Пища после тренировки всегда должна включать нежирный белок в сочетании с большим количеством овощей, противовоспалительными жирами, цельными источниками углеводов и большим количеством трав и специй, богатых антиоксидантами. Эта комбинация максимизирует способность использовать белок для восстановления и наращивания мышц », — говорит Сасс.

Чем больше протеина, тем лучше?

Конечно, кажется, есть выгода от потребления белка, превышающего реальную суточную норму. Однако в определенный момент ваше тело может достичь порога как для управления голодом, так и для наращивания мышечной массы, и в это время будет накапливаться дополнительный белок, как и все, что вы едите в избытке: в виде жира.Кроме того, как неоднократно упоминал Баум, простое добавление белка без удаления чего-либо может привести к превышению дневных потребностей в калориях, что будет способствовать увеличению веса, а не потере. Тем не менее, по словам Баума, если у вас нет заболевания почек или неконтролируемого диабета, нет никакого риска в употреблении белковой диеты.

Вам не нужно есть мясо, чтобы получить необходимый белок

По словам зарегистрированного диетолога Мари Спано, специалиста по спортивному питанию Atlanta Hawks, Braves и Falcons, веганы и вегетарианцы определенно могут получить то, что им нужно, с растительный белок, есть разница между растительными и животными источниками.Белок животного происхождения обеспечивает все аминокислоты и более доступен для вашего организма, тогда как белок из растительных соединений не так легко доступен (и по большей части они не содержат все 20 аминокислот). Таким образом, хотя вам не нужно есть мясо, чтобы получить необходимый белок, вам нужно немного больше продумать свой рацион, чтобы убедиться, что вы получаете разнообразные источники на каждом сеансе.

Основными источниками протеина в безмясной диете являются соевые бобы и бобовые (например, нут, чечевица, горох и другие бобы), а также орехи, семена и цельнозерновые продукты.«Чтобы получить все незаменимые аминокислоты во время еды, вам нужно смешивать растительные белки вместе (а не есть только один)», — говорит Спано.

А как насчет протеиновых порошков и коллагена?

«Протеиновые порошки служат определенной цели, — говорит Рене Корчак, доктор философии, врач-диетолог United Team и доцент кафедры пищевых наук и питания Университета Миннесотских городов-побратимов. Например, изолят протеина в составе смузи или коктейля может быть удобным способом достижения оптимального диапазона, особенно за завтраком, когда многие американцы привыкли есть такие продукты, как тосты, рогалики и хлопья, которые являются плохим источником белка.Просто убедитесь, что вы используете качественный источник протеинового порошка, будь то сывороточный или растительный, например гороховый протеин.

Примерный перечень продуктов	Белок, г	Калий, мг	Фосфор, мг	ФБК
Баранина 1-й категории	16,3	270	178	10,9
Баранина 2-й категории	20,8	345	215	10,3
Бройлеры 1-й категории	17,6	300	210	12
Говядина 1-й категории	18,9	315	198	10,5
Говядина 2-й категории	20,2	334	210	10,4
Карась	17,7	251	152	8,6
Куры 1-й категории	18,2	194	228	12,5
Куры 2-й категории	20,8	240	298	14,3
Налим	18,8	270	191	10,1
Окунь речной	18,5	275	270	14,6
Печень говяжья	17,4	240	339	19,5
Свинина жирная	11,4	189	130	11,4
Свинина мясная	14,6	242	161	11
Скумбрия	18	283	278	15,4
Сыр «Российский»	23,4	116	544	23,2
Творог диетический	16	112	224	14
Творог жирный	14	112	217	15,5
Телятина 1-й категории	19,7	344	189	9,6
Треска	17,5	338	222	12,7
Яйца куриные	12,7	153	185	14,5

Продукт	Белок, г	Калий, мг	Фосфор, мг	ФБК
Ренилон 7.5	7,5	22	3	0,4

You Are Here

Продукты которые содержат много белка: Названы продукты, которые содержат гораздо больше белка, чем яйцо

Топ-15 продуктов, которые содержат белка больше, чем яйца — Продукты — Питание

1. Зелёная стручковая фасоль (спаржевая фасоль)

2. Творог

3. Курица

4. Чёрная фасоль

5. Тунец

6. Тофу

7. Индейка

8. Темпе

9. Греческий йогурт

10.

11. Молоко

12. Амарант (ширица)

13. Нут (турецкий горох)

14. Тыквенные семечки

15. Сыр Пармезан

Рекомендуемые продукты и блюда диетического стола № 7Г (по М.И. Певзнеру) — Nutricia Advanced Medical Nutrition

Рекомендуемые продукты и блюда диетического стола № 7Г (по М.

Калий и фосфор в пищевых продуктах стола №7Г, которые являются источником белка для пациента с ХПН на заместительной терапии.

Вывод:

ПРОДУКТЫ ДЛЯ ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ / Государственное бюджетное учреждение здравоохранения Ямало-Ненецкого автономного округа «Лабытнангская городская больница»

Инфо Поле » 6 продуктов, богатых коллагеном, которые заставят вашу кожу сиять

1. Бульон на кости

2. Желатин

3. Яйца

4. Лосось

5. Зеленые листовые овощи

6. Цитрусовые

10 ядовитых продуктов, которые есть на каждой кухне

Полезные продукты для сердца « Скорая помощь г. Саратов

Клетчатка в каких продуктах содержится и что это такое

Что такое клетчатка?

Два вида клетчатки

Существуют ли быстрые и лёгкие способы потребления клетчатки?

Содержание клетчатки в 100 г сырого продукта

Овощи, фрукты и ягода

Авокадо

Малина

Ежевика

Груши

Морковь

Свекла

Брокколи

Бананы

Сладкий картофель

Яблоки

Черника

Клубника

Бакалея

Овёс

Горох колотый

Чечевица

Нут

Фасоль

Орехи и суперфуды

Семена чиа

Готовый попкорн

Миндаль

Семена подсолнечника

Тёмный шоколад

Фисташки

Грецкие орехи

Тыквенные семечки

Список продуктов с высоким содержанием белка: 4 продукта, богатые белком, которые помогут удовлетворить ваши потребности

9 удивительных продуктов, которые содержат много белка, о котором вы обычно не думаете

1.Лапша соба

2. Спирулина

3. Семена конопли

4. Осьминог

5. Эдамаме

6. Фасоль

7. Кефир

8. Брокколи

9. Сейтан

9 продуктов, которые вы не знали, содержат столько же белка, как арахисовое масло

Швейцарский сыр

лучших и худших источников белка

1. ЛУЧШЕЕ: куриная грудка