Причины постоянного чувства голода даже после еды: Врачи назвали постоянное чувство голода признаком опасной болезни | Новости | Известия

Голод после еды: пять причин, из-за которых мы никак не можем наесться

Вы вроде вкусно поели за обедом или обильно поужинали с друзьями, а чувство легкой недосказанности не покидает. В животе предательски раздается урчание – и вы тянетесь за добавкой или десертом. Знакомо? Но оказывается, что сильное чувство голода после еды чаще всего не означает, что вы недостаточно съели, пишет онлайн-журнал о похудении и здоровом питании «Еда и Фигура».

Это постоянное чувство голода после еды может быть результатом неправильных привычек. Например, определенные продукты содержат тонну калорий и в то же время обладают высоким гликемическим индексом. Из-за этого вы не можете ощутить действие лептина — гормона насыщения, и вновь и вновь тянетесь за едой. Пересмотрите свои привычки — изменить их не так сложно, а результат вас порадует.

1. Вы пропускаете (или урезаете) завтрак

Никогда не пропускайте завтрак! Уже столько исследований проведено на эту тему, а многие люди до сих пор игнорируют этот важный прием пищи. Завтрак позволяет поддерживать в норме уровень сахара и инсулина в крови, благодаря чему в течение дня вы чувствуете себя сытыми и не возникает чувство безудержного жора. Исследования подтверждают, что люди, которые регулярно завтракают, съедают за день меньше калорий. Кроме того, завтрак запускает метаболизм — и калории начинают сжигаться быстрее.

2. Вы едите продукты, продающиеся в упаковках, или используете много полуфабрикатов

Если вы привыкли есть пищу из супермаркета — готовую в упаковках или полуфабрикаты, неудивительно, что чувство голода после еды буквально настигает их, ведь в нее добавляют много усилителей вкуса. В результате происходят скачки инсулина и нет чувства насыщения. Старайтесь готовить пищу дома из необработанных продуктов.

3. Вы недостаточно спите

У всех нас были бессонные ночи — или из-за затянувшейся вечеринки или из-за стресса. Неважно, какая тому причина, но отсутствие сна существенно влияет на аппетит и, как результат, на лишний вес. Согласно исследований, когда мы недостаточно спим, мы склонны съедать больше вредной углеводной пищи. Берегите свое здоровье и ложитесь пораньше спать!

4. Вас настигает чувство голода после еды, потому что вы пьете недостаточно воды

Если вы съели обед подчистую, а чувство голода так и не прошло, спросите себя, сколько вы пьете воды. Часто наш организм путает жажду с голодом. Исследования подтверждают, что симптомы голода и жажды похожи. Пейте больше воды — так вы не только будете чувствовать себя энергичней, но и съедите меньше за один прием пищи.

5. Вы употребляете в пищу слишком много сахара

Сладкие напитки и перекусы содержат много добавленного сахара или кукурузного сиропа, которые подогревают аппетит. Согласно исследования, подсластители подавляют работу тех участков мозга, которые отвечают за аппетит. В результате в мозг не поступают сигналы о насыщении, и вам постоянно хочется есть. Постарайтесь максимально избавиться от подслащенных продуктов!

Иногда для похудения достаточно просто поменять привычки. Начните прямо сегодня!

Постоянное чувство голода: возможные причины, что делать

Постоянное чувство голода может указывать как на наличие какого-либо заболевания, так и на неправильный образ жизни, приводящий к данному явлению. Определить точную причину постоянного голода может только специалист. Природой в мозге человека заложено множество функций, которые помогают выводить продукты жизнедеятельности, следить за сном, не позволяют голодать.

Центр в мозге

В коре головного мозга расположен центр, отвечающий за питание. Он находится в связи с органами пищеварения, осуществляемой с помощью нервных окончаний, и позволяет контролировать ощущение голода. Центр питания разделяется на два участка, один из которых отвечает за насыщение и находится в гипоталамусе, а другой в ответе за голод и расположен в боковом секторе. Благодаря этим участкам мозг получает сигнал о нехватке энергии и питательных веществ, а также о наступившем насыщении. С чем может быть связано постоянное чувство голода?

Способы получения сигнала

Мозговой центр, отвечающий за питание, получает информацию о достаточном поступлении пищи в организм двумя способами:

1. Посредством сигналов, передающихся нервными окончаниями, исходящими от органов желудочно-кишечного тракта.

2. С помощью обработки информации о количестве питательных веществ, поступивших в организм с пищей, а именно аминокислот, глюкозы, жиров и т. д.

Причины постоянного голода

Причины постоянного чувства голода даже после еды могут иметь самую различную природу. Основными из них являются:

1. Гиперрексия. Это состояние, когда пациент постоянно испытывает чувство голода, хотя в организме отсутствует потребность в восполнении питательных веществ.

2. Гипертиреоз, проявляющийся повышенным синтезом ферментов, производимых щитовидной железой.

3. Сахарный диабет. Постоянное чувство голода при данной патологии пациенты испытывают очень часто.

4. Патологии желудка, такие как язвенная болезнь или гастрит с повышенной кислотностью.

5. Зависимость от еды психологического характера.

6. Интенсивное умственное напряжение, например, во время сессии у студентов.

7. Сбой в гормональном балансе организма.

8. Интенсивные физические нагрузки, которые провоцируют масштабные траты энергии.

9. Ограничение употребляемых продуктов, монодиеты.

10. Продолжительное пребывание в состоянии депрессии.

11. Жажда.

12. Нарушение менструального цикла.

13. Несбалансированное питание – частая причина постоянного чувства голода у женщин.

Голод наступает в тот момент, когда организм сигнализирует мозгу о недостатке запаса энергии. Это является нормальной реакцией организма, которая предотвращает истощение и защищает все органы и системы. Постоянное чувство голода может появиться из-за двух основных факторов: физиологическое или психологическое расстройство.

Процесс питания в норме

В нормальном состоянии процесс питания происходит следующим образом:

1. Мозгу передается импульс, требующий пополнить запас энергии.

2. Питание предоставляется организму.

3. Следующий импульс сообщает о насыщении.

4. Голод отступает.

Если постоянное чувство голода преследует человека, то это говорит о разрыве одной из вышеперечисленных связей. Постоянное желание поесть, если не принимать меры, неизбежно приведет человека к избыточной массе тела и патологиям, которые за этим последуют.

Симптомы

Ощущение голода человек начинает испытывать в тот момент, когда желудок направляет в мозг первый импульс. Истинное чувство голода наступает примерно спустя 12 часов после приема пищи. Данный период зависит от индивидуальных особенностей человека и не является общим для всех.

Голод характеризуется желудочными спазмами, которые длятся до половины минуты. Спазмы происходят с перерывом, и наблюдается тенденция к усилению. Через определенный промежуток времени спазмы становятся постоянными и острыми. Далее начинает «сосать под ложечкой», живот при этом урчит.

Как избавиться от постоянного чувства голода, интересует многих.

Эмоциональные потрясения

Эмоциональные потрясения обладают свойством подавления чувства голода на некоторый промежуток времени. Установлено, что пациенты с повышенным содержанием сахара в крови страдают в большей степени, чем все остальные.

Также наблюдается постоянное чувство голода при гастрите.

Врачи довольно часто слышат от своих пациентов жалобы на этот счет. Однако установить причину данного явления бывает довольно непросто. Это связано с большим количеством факторов, которые способны вызвать данный симптом. Иногда женщины на первом этапе беременности испытывают постоянное желание есть. Это физиологическое явление, не требующее особого внимания и не вызывающее опасений.

Голод после приема пищи

Бывают такие пациенты, которые ощущают постоянное чувство голода даже непосредственно после приема пищи. Причинами данного явления считаются:

1. Падение уровня глюкозы, вызванное психологическими или физиологическими факторами. Продолжительное нарушение баланса между глюкозой и инсулином может стать причиной развития сахарного диабета, что впоследствии приведет к постоянному ощущению голода. Попытка купировать это чувство приведет к неизбежному перееданию и ожирению.

2. Резкая перемена в режиме и качестве питания. Это может быть корректирующая диета, голодание в оздоровительных целях или переезд в новые климатические условия. В течение определенного периода времени происходит перестройка организма на новый лад.

3. Значительное ограничение в частоте приемов пищи и их объемах. Питаться следует дробно, чтобы не заставлять организм голодать. Сокращение количества приемов пищи неизбежно приведет к тому, что организм будет требовать поесть.

4. Состояние стресса. Когда организм испытывает негативные эмоциональные потрясения, он активно пытается восполнить уровень гормона радости и проще всего это сделать, съев что-то вкусное. Это называется заеданием стресса и довольно часто встречается. Подобное желание формирует в мозгу связь между стрессовой ситуацией и едой. В особо тяжелых случаях побороть чувство голода, вызываемое стрессом, получится только у квалифицированного психолога.

5. Интенсивная умственная деятельность. Это также фактор, способный вызывать чувство голода сразу после приема пищи. Довольно часто люди, занимающиеся умственным трудом, пренебрегают режимом питания и заменяют полноценный обед на перекусы. Подобный режим никак нельзя назвать здоровым, и он приводит к тому, что через очень короткий промежуток времени после еды человек снова хочет есть. Решением проблемы является изменение режима питания. Под этим понимается переход на трехразовое полноценное питание с полезными перекусами между основными приемами пищи.

6. Частые диеты также способны провоцировать постоянное ощущение пустоты в желудке. Когда организм оказывается в рамках дефицитного питания, он старается любыми способами восполнить нехватку. Делает он это даже из минимума получаемой пищи, а зачастую создает запас. Поэтому люди, сидящие на строгих диетах иногда вместо ожидаемого снижения получают прибавку в весе. Следует внимательнее прислушиваться к желаниям собственного организма. Это поможет избежать нежелательных последствий и осложнений. Следует отдать предпочтение сбалансированному питанию, а не строгим диетам.

7. Дефицит микроэлементов и витаминов в организме также способен вызвать чувство постоянного голода. В случае, если хочется есть соленое, следует добавить в рацион продукты, богатые магнием. Вредные сладости типа конфет и печенья можно заменить сухофруктами и горьким шоколадом (в умеренных количествах). Капуста, фрукты и мясо птицы помогут восполнить запасы фосфора, хрома и серы.

8. Еще одним фактором, способным вызвать чувство постоянного голода, является предменструальный синдром. Это связано с тем, что в данный период в организме женщины присутствует дефицит эстрогена. Поэтому женщине непреодолимо хочется все время что-то перекусить. Единственным советом, который можно дать в подобной ситуации – отдавать предпочтение полезной еде, пусть даже увеличив ее количество. Также рекомендуется пить больше чистой воды.

Важно не только выяснить причины постоянного чувства голода, но и своевременно начать терапию.

Лечение

Главный вопрос – что делать, если чувство голода не проходит даже после еды. Прежде всего, следует обратиться к участковому терапевту. Врач после опроса и осмотра отправит пациента к более узкому специалисту. В незапущенных случаях общими рекомендациями диетологов может стать:

1. Употреблять как можно больше продуктов, содержащих клетчатку.

2. Когда хочется есть, пить минеральную или обычную воду.

3. Тарелка для еды должна быть небольшой, светлых оттенков. Ученые установили, что яркие цвета стимулируют аппетит.

4. Пищу пережевывать медленно и тщательно. Это позволит желудку вовремя подать сигнал о насыщении и избежать переедания.

5. Не следует читать или смотреть телевизор во время еды.

6. Диета не должна быть жесткой. Это должно быть основанное на принципах правильного питания решение вести здоровый образ жизни.

7. После обеда следует заняться уборкой посуды и ее мытьем. Сидение за столом после трапезы провоцирует желание попробовать что-то еще.

8. Стоя и на ходу есть нельзя. Только сидя за столом.

9. Следует уменьшить количество употребляемых продуктов, которые подстегивают аппетит.

10. Не позднее, чем за два часа до отхода ко сну следует принимать пищу последний раз за день.

11. Во время работы следует убирать со стола любую еду, так как ее наличие приводит к неосознанным обильным перекусам.

12. Если хочется есть – отвлекайте мозг, занимайтесь спортом, читайте книги, играйте в настольные игры, занимайтесь домашними делами.

Решить психологические проблемы

Когда причина чувства постоянного голода находится в области психологических проблем, следует получить консультацию невролога и психолога. Они помогут справиться с проблемой.

Еще что делать с постоянным чувством голода

Иногда может потребоваться консультация гастроэнтеролога и эндокринолога. Это позволит исключить нарушение в гормональном фоне как причину постоянного голода. Лечение в данном случае проводится на медикаментозной основе.

Заключение

Итак, причины появления чувства постоянного голода довольно разнообразны и разносторонни. Поэтому для определения фактора, провоцирующего данный симптом, необходимо обратиться к специалисту. Проблема постоянного чувства голода после еды намного серьезнее, чем кажется на первый взгляд, и требует особого внимания со стороны пациента. Лучше своевременно заняться решением данного вопроса, так как это поможет избежать серьезных нарушений в организме.

10 причин постоянного чувства голода

Частое чувство голода может быть по-настоящему мучительным. Пытаясь удовлетворить свои аппетиты, мы толстеем. Проявляя силу воли и отказываясь от добавочной порции, мы страдаем и не можем переключить мысли ни на что другое, постоянно думая о еде. Как быть?

Неуемный аппетит – это одна из причин, мешающих похудеть. Как приглушить безудержное чувство голода? Для начала надо выделить причины постоянного чувства голода, чтобы понять, почему все время хочется есть.

1.

Заболевания и физиологические изменения

Ряд заболеваний может стать причинной постоянного голода, который сложно заглушить. Так, например, гормональный дисбаланс и проблемы с щитовидкой способствуют частому возникновению аппетита.

Причиной гормонального сбоя могут стать не заболевания, а естественные изменения в физиологии организма. Они, к примеру, происходят в подростковом возрасте и в период беременности. В любом случае самолечение опасно и бессмысленно. Единственное верное решение: консультация у врача.

2. Недосыпы

Сон отыгрывает важную роль в здоровье и хорошем самочувствии. Полноценный сон способствует регуляции гормона грелина, от уровня которого зависит чувство голода. Если человек постоянно не высыпается, то его организму необходима дополнительная энергия, которую он пытается пополнить за счет еды. Отсюда и навязчивый аппетит.

Помните о том, что организму требуется отдых. Дела могут подождать! Не лишайте себя сна, тем более, что есть простые хитрости, которые помогают похудеть во время сна.

3. Дефицит жиров

Жиры отыгрывают значимую роль в процессе насыщения. Отчасти это связано с тем, что нашему ЖКТ требуется время на их переваривание, а этот процесс отсрочивает повторное возникновение аппетита. Употребление в пищу продуктов, содержащих жиры, благоприятствует высвобождению гормонов насыщения.

Будьте осторожнее с обезжиренными продуктами. Неуемное желание похудеть может спровоцировать изнурительное и бесконечное чувство голода. Введите в свой рацион продукты, содержащие здоровые жиры. Например, лосось, тунец, авокадо, оливковое масло, яйца, йогурт, орехи и так далее.

4. Дефицит клетчатки

Как и жиры, продукты с высоким содержанием клетчатки требуют времени для процесса усвоения. Пока такая еда переваривается, наш аппетит приглушается. Клетчатка помогает выработать гормоны насыщения. Существует растворимая и нерастворимая клетчатка. По мнению ученых, именно растворимая клетчатка лучше приглушает голод. Помимо многих своих положительных эффектов, пища с клетчаткой помогает в борьбе с диабетом и сердечными заболеваниями, при этом она позволяет сохранить стройность.

Побалуйте себя продуктами с высоким содержанием клетчатки, если хотите притупить чувство голода, не набирая лишнего веса. Ешьте овощи, фрукты, орехи, семечки и цельнозерновые блюда. Не забывайте о том, что орехи и семечки полезнее для организма в сыром виде. При определенных заболеваниях ЖКТ врачи рекомендуют есть фрукты и овощи в запеченном виде, либо приготовленные на пару, поскольку в сыром виде они могут раздражать кишечник.

5. Дегидратация

Снова и снова мы говорим о том, как важен водный баланс в организме. Однако печальная статистика показывает, что большинство людей игнорирует рекомендации о питье чистой воды. Оптимальная суточная доза рассчитывается по формуле 250/300 мл на 10 кило веса. То есть, если вы весите около 50 килограммов, то в день надо выпивать примерно полтора литра воды. Не кофе, не чая, не сока, а чистой воды. Некоторые диетологи утверждают, что наши тела могут путать чувство жажды с чувством голода. Если организм все время просит есть, это может говорить о том, что ему не хватает не еды, а жидкости.

Поскольку наш организм на 70% состоит из жидкостей, вода помогает ему функционировать должным образом. Помимо этого, вода заполняет желудок, ускоряя процесс насыщения. Однако не стоит заменять водой прием пищи, в надежде побыстрее похудеть. Не пейте всю порцию залпом, врачи советуют выпивать несколько глотков раз в час.

6. Интенсивные физические нагрузки

Если ваша работа сопряжена с интенсивными нагрузками или вы много тренируетесь в спортзале, то организму постоянно надо восполнять энергию и отсюда чувство голода. Интенсивные нагрузки ускоряют метаболизм.

Не стоит морить организм голодом в угоду моде на худобу. Дайте телу источник энергии, ешьте клетчатку, протеины, здоровые жиры. Введите в рацион уменьшающие аппетит продукты. Если вы все же хотите умерить свой аппетит, то стоит задуматься о снижении физической нагрузки.

7. Употребление алкоголя

Медики уверяют, что алкоголь может провоцировать чувство голода. Помимо этого фактора, не стоит забывать и о том, что в алкогольных напитках так же есть калории. Например, на 100 граммов пива в среднем приходится 40-50 калорий, в 100 граммах вина от 80 до 100 калорий.

Многие придерживаются правила «Закусывать надо», чтобы уменьшить степень опьянения. А ведь закуска тоже может оказаться калорийной. Чтобы уменьшить аппетит, стоит вовсе отказаться от алкоголя или хотя бы умерить дозы его потребления.

8. Постоянный стресс

Не секрет, что еда – это своеобразная разновидность «наркотика». Вкусняшки помогают улучшить настроение, после еды на душе становится легче и веселее. Даже термин такой есть – заедать проблемы.

Надо научиться бороться со стрессом, чтобы «заедание проблем» не привело к ожирению. Можно медитировать, смотреть комедии, слушать расслабляющую музыку. Ну а если аппетит не уменьшается, тогда стоит выбрать здоровые продукты против стресса. Содержащиеся в них полезные элементы помогают вырабатывать гормоны радости.

9. Прием лекарственных препаратов

Некоторые препараты могут провоцировать чувство голода. Если вы проходите лечение, стоит обратить внимание на перечень побочных эффектов.

В случаях, когда аппетит явно нездоровый, непременно посоветуйтесь с врачом. Специалист посоветует особую диету или поможет выбрать другие медикаменты.

10. Отвлечение во время еды

У многих из нас есть дурная привычка есть во время других занятий. Мы едим, не отрываясь от работы, или читаем при этом книгу, или смотрим фильмы, или просто болтаем. Так не хочется тратить время на одну лишь пищу, вот и пытаемся мы быть многозадачными. Вот только делать этого нельзя. Врачи рекомендуют питаться молча, вспомните детскую поговорку: «Когда я ем – я глух и нем». Постоянно отвлекаясь, мы не замечаем, сколько съели. Из-за отвлечений, мозг не подает телу сигналы о насыщении.

Исследования показали, что люди быстрее насыщаются, сосредотачиваясь на еде в тишине. При этом чувство голода у них возникает позднее. Так что вспомните ту старую поговорку и спокойно поешьте, ни на что не отвлекаясь.

Напоследок хочется напомнить о здоровых привычках стройных людей. Чтобы контролировать свой аппетит, ешьте в одно и то же время, придерживаясь примерно одних и тех же порций. И помните о том, что спешка вредна для организма. Наслаждайтесь едой спокойно, тщательно пережевывая пищу. Берегите свое здоровье!

Профилактика COVID-19

Подробности

Категория: Uncategorised

 

---

С 1991 года 14 ноября — дата Всемирного дня борьбы с диабетом официально закреплена в Международном календаре ООН и была выбрана в честь дня рождения Фредерика Бантинга, открывшего инсулин совместно с Чарльзом Бестом в 1921 году.

Цель Всемирного дня борьбы с диабетом – повысить информированность всех слоев населения о симптомах болезни, о возможных осложнениях и необходимости прохождения диспансеризации и профилактических медицинских осмотров.

Число людей, страдающих диабетом, с 1980 года увеличилось почти в четыре раза. Распространенность этого заболевания растет во всем мире.

Сегодня в мире с диабетом живет 1 из 11 человек. При этом каждый второй заболевший не знает о своем диагнозе. Обычно сами люди не обращают внимания на тревожные сигналы, поэтому очень многое зависит от наблюдательности их близких.

Проявления болезни:

• Ухудшение зрения.
• Постоянная жажда.
• Частое мочеиспускание.
• Чувство голода, которое не проходит даже после приема пищи.
• Онемение в руках и ногах.
• Длительное заживление повреждений на коже, даже небольших.
• Усталость без причины.

Длительное повышение уровня глюкозы в крови приводит к тому, что сахар начинает образовывать биохимические соединения с белками эндотелия сосудов. Из-за этого нарушается кровоснабжение тканей на уровне микроциркуляции – самых мелких капилляров в конечностях, головном мозге, сетчатке глаз, почек.

Термин «сахарный диабет» означает нарушение обмена веществ множественной этиологии, для которого характерна хроническая гипергликемия с нарушениями метаболизма углеводов, жиров и белков в результате нарушений секреции инсулина и/или действия инсулина.

Существует три основных формы диабета: 1 типа, 2 типа и гестационный диабет. Причина диабета 1 типа неизвестна, и лицам с таким диабетом требуется ежедневно вводить инсулин, чтобы выжить. У большинства больных диабетом в мире — диабет 2 типа, который является в значительной мере результатом избыточного веса и отсутствия физической активности. Прежде диабет 2 типа наблюдался только у взрослых, но сегодня он все чаще встречается у детей и молодых людей.

Гестационный диабет является временным нарушением при беременности и чреват долгосрочным риском возникновения диабета 2 типа. При этом содержание сахара в крови превышает норму, но все же ниже показателей, при которых диагностируется диабет.

Все типы диабета могут привести к осложнениям во многих органах и создать повышенный риск преждевременной смерти.

Во многих случаях развитие диабета и связанных с ним осложнений, можно предотвратить за счет здорового питания, регулярной физической активности, поддержания нормальной массы тела и отказа от употребления табака.

По данным Всемирной организации здравоохранения, по уровню смертности от диабета ситуация в России складывается лучше, чем у многих стран мира. Тем не менее, динамика не радует.

По оценке специалистов, за последние 18 лет число больных сахарным диабетом в стране выросло на 2,5 миллиона. Это чуть больше, чем в два раза. При этом каждый пятый житель России имеет либо предиабет, либо ожирение — это приблизительно 30 миллионов человек. Каждый 20-й житель нашей страны уже имеет сахарный диабет второго типа. По данным статистики, ежедневно умирает около 240 больных сахарным диабетом. Ежедневно еще 420 человек пополняют ряды больных этой болезнью. При этом почти половина из них — 46,6% — это пациенты младше 60 лет, то есть люди трудоспособного возраста, что создает еще один аспект проблемы заболевания, как угрозы для национальной безопасности и экономики.

В 2013-2015 годах в стране проводилось общероссийское исследование Nation, в котором население обследовали на предмет наличия сахарного диабета. Причем обследовались лишь те люди, кто не знал, есть у него диабет или нет.

Скрининг на диабет граждан старше 45 лет показал, что почти половина из них даже не знают о том, что они больны.

В качестве основного скринингового теста применяется тест на глюкозу. Поскольку уровень глюкозы в крови меняется в зависимости от приема пищи, также для диагностики выполняют исследование гликированного гемоглобина – биохимического соединения глюкозы с гемоглобином красных клеток крови. Срок жизни эритроцитов – 3 месяца, поэтому повышенный гликированный гемоглобин говорит о том, что состояние гипергликемии является постоянным.

Исследования показывают, что у больных сахарным диабетом второго типа склонность к развитию ишемической болезни сердца и инфаркту миокарда в 2-4 раза выше, чем у их здоровых ровесников. При этом сосудистые осложнения, как правило, уже присутствуют у большинства больных к моменту постановки диагноза. Динамика показывает, что численность больных каждый год будет прирастать.

Предрасположенность к сахарному диабету передается генетически. Риск заболеть выше у тех людей, чьи близкие кровные родственники больны диабетом.

Решающим фактором, определяющим качество жизни больных сахарным диабетом, является раннее выявление заболевания.

Все время хочу есть: 7 причин

Иногда за чувством голода могут скрываться эмоции, особенности гормонального фона или несбалансированное питание. Давайте разберемся в наиболее частых причинах голода.

1. Вы едите много сладкого и быстрых углеводов

Шоколадный батончик, кекс, печенье — самые простые способы утолить голод. Вот только надолго такой «заправки» не хватит. Сахар и быстрые углеводы стремительно поднимают уровень глюкозы в крови, дают энергию на короткий период, но так же быстро сгорают. Показатели сахара падают, и вы снова испытываете голод, который, скорее всего, утолите очередным десертом.

Решение: переключитесь на сбалансированные блюда, богатые жирами, белками и сложными углеводами. Старайтесь начинать день с сытного завтрака, тогда вам до обеда не захочется есть. В качестве перекуса выбирайте орехи, семечки, богатые клетчаткой овощи, йогурт, сыр, авокадо. Не бойтесь жирных продуктов, они дают долгое чувство сытости.

2. Вы поздно ложитесь спать

Во время сна вырабатываются гормоны лептин и грелин, контролирующие чувства сытости и голода. Так, лептин посылает в мозг сигнал о насыщении. Грелин, наоборот, информирует о чувстве голода. Если вы спите недостаточно, уровень лептина снижается и вы не чувствуете, что наелись привычным количеством еды. В ответ синтез грелина усиливается. В итоге вы съедаете больше и все равно очень скоро начинаете испытывать голод. Чем больше недосып, тем сильнее аппетит.

Решение: ложиться в кровать не позже 23:00 и спать не меньше 7-8 часов. Уберите все, что мешает нормальному отдыху. Повесьте на окна плотные шторы или жалюзи. Выключайте все гаджеты за час до сна.

3. Вы злоупотребляете кофе и алкоголем

Кофеин и спиртное стимулируют аппетит, заставляя съедать больше нужного. Алкоголь к тому же расслабляет и притупляет чувство контроля. После пары бокалов вы забываете, что не едите после 20:00, а тем более пиццу и чипсы.

Решение: если хотите есть меньше, пейте кофе только утром и будьте осторожнее с алкоголем. К слову, стимулируют чувство голода и квашеная капуста, соленые и маринованные овощи, смородина, киви, клубника, лимоны.

4. Вы хотите пить

Чувство голода часто путают с жаждой. Многие привыкли заменять воду жидкой пищей, из-за этого в гипоталамусе происходит путаница между центрами жажды и голода. Желание есть может быть сигналом об обезвоживании организма.

Решение: начинайте день с пары стаканов теплой воды, заведите бутылку для жидкости и не расставайтесь с ней в течение дня. Перед каждый приемом пищи тоже полезно выпивать стакан воды.

5. У вас стресс

Гормоны стресса (адреналин и кортизол) сигнализируют мозгу, что вы в опасности, а значит, вам необходима энергия для спасения. Результат — удвоенный аппетит.

Решение: найдите способ взять эмоции под контроль. Рецептов множество — от йоги и медитации до консультации специалиста. Еда точно не спасет вас от стресса.

Откуда берется постоянное чувство голода?

Часто бывает — вроде недавно поел, а желудок опять напоминает о себе голодным урчанием. Возникает непреодолимое желание перекусить, мысли крутятся вокруг булочек, пиццы, гамбургеров. В лучшем случае в орбиту желания попадают салаты или нежирное мясо. Можно ли побороть голод или стоит прислушаться к организму, вкусно поесть и получить от этого удовольствие?

Немного физиологии

Чувство голода — это естественная реакция организма, которая защищает его от истощения, сигнал о том, что энергия на исходе и надо бы получить питание. Получив пищу, желудок информирует мозг о насыщении. После этого голод пропадает на несколько часов, в зависимости от того, что и сколько съедено. Если спустя некоторое время вновь хочется есть, а иногда и просыпается просто «волчий голод», надо разбираться в причинах его появления.

Голод может сигнализировать о недостатке в организме питательных веществ, дефиците нужных микроэлементов. Постоянное чувство голода — индикатор скрытой болезни, сбоя в работе организма. Так могут проявлять себя дисфункции щитовидной железы, преддиабетное состояние, психические расстройства, гормональные нарушения.

В этом случае постоянный голод это следствие проблем со здоровьем и простая корректировка питания не поможет. В помощь — опытные врачи-диагносты и качественное лечение выявленного заболевания.

Все дело в привычках

Но в большинстве случаев мы едим не потому что голодны. Голод вызывают наши эмоции, а не физиология — мы хотим побаловать себя чем-то вкусненьким, поднять настроение, просто пожевать, уткнувшись в книгу или ноутбук.  

Неправильный режим питания, непродуманный рацион, недостаток сна — эти и другие привычки поддаются корректировке и исправление ситуации — в наших руках. 

Неправильный завтрак

Кто-то не завтракает совсем, а кто-то ограничивается чашкой сладкого чая, кофе и булочкой. Простые углеводы провоцируют рост уровня глюкозы и для ее переработки в кровь поступает гормон инсулин. Как следствие, возникает чувство голода. Человек отправляется в буфет и насыщается, например, блинчиками с медом, компотом и пирожным. Все по кругу — сытый и довольный, он через час-полтора опять ощущает спазмы в желудке и искренне недоумевает: «Да что ж такое! Ем и ем, а постоянно голоден!»  

Быстрые углеводы усваиваются организмом за 1-2 часа, при этом не насыщая нас полезными нутриентами, необходимыми для жизни.
Насыщать организм нужно медленными углеводами. Они усваиваются около 3-3,5 часов, и мы чувствуем силы, не испытываем чувства голода каждые два часа. К тому же, по ккал выходит меньше, а по БЖУ — качественнее. 

Не путать голод с жаждой

Нехватка воды в организме сравнима с чувством голода. Иногда достаточно выпить стакан воды, чтобы чувство голода притупилось, а затем и вовсе пропало.

Плохие привычки

Привычка запивать еду холодными напитками — верный способ быстро проголодаться. Информация о поступлении пищи даже не успевает зарегистрироваться в сознании — так быстро еда удаляется из желудка.

Не заедать стресс

Стресс — частый спутник современной жизни, а еда — натуральный транквилизатор. Однажды испытав ее умиротворяющее действие, хочется к ней прибегнуть вновь и вновь. Поссорились с молодым человеком, вызвал на ковер начальник, сырость и слякоть за окном, на душе беспокойство — желание одно — съесть пирожное или конфету, выпить горячий кофе или чай.

Как победить чувство голода

Питайся сбалансированно — отдавай предпочтение высокобелковым блюдам, включай в меню сложные углеводы (овсянка, рис, гречка, бобовые, семечки, орехи). На переработку этих продуктов организм тратит много времени и энергии, а значит, ты дольше будешь сытым.

Соблюдай питьевой режим — носи с собой бутылочку воды и регулярно пей. Жидкость заполняет желудок и перекусывать будешь реже.

Спи 7-8 часов. У тех, кто спит 5-6 часов, тормозится производство лептина. Дефицит этого гормона пытается восполнить организм, требуя новые порции еды.

Откажись от продуктов с пометкой «лайт», в них присутствуют сахарозаменители, провоцирующие голод.

Питайся регулярно и разнообразно — диетологи рекомендуют 5-разовое питание. Если тебе такой режим не подходит, организуй свой, но обязательно ешь в одно и то же время. Ты привыкнешь завтракать и обедать в определенные часы и голодные атаки отступят.

Укрепляй мышцы пресса! Если мышцы пресса находятся в тонусе, они удерживают желудок от растягиваний во время приема пищи, и спасают от перееданий.

Если поздним вечером или ночью ты не можешь заснуть, а перед глазами содержимое холодильника, не мучай себя, выпей стакан кефира или ряженки.

Самые приятные методы борьбы с голодом

Нестерпимо захотелось есть? Горстка орехов, яйцо всмятку, нежирный кефир надолго утолят чувство голода и не грозят лишними отложениями жира на талии. 

Чувство голода притупляют тренировки. Во время спортивных занятий сокращается выработка грелина — гормона, отвечающего за аппетит. Поэтому, вместо того чтобы тянуть руку за очередным пирожным, выполни комплекс упражнений. И заметь — после занятий спортом ты есть точно не захочешь. 

Кстати, на платформе FitStars ты можешь рассчитать индивидуальный рацион с учетом своих персонифицированных данных — веса, роста, возраста, физической активности и цели, которую ты хочешь достичь. Сбалансированное питание позволит тебе получить то количество полезных веществ и нутриентов, которые обеспечат бесперебойную работу организма и отличное самочувствие.

Постоянное чувство голода : причины и что делать?

Симптомы постоянного чувства голода

Голод человек начинает ощущать тогда, когда от желудка начинают исходить первые импульсы.

• В нормальном состоянии человек начинает понимать, что проголодался спустя 12 часов после еды (в зависимости от индивидуальной компоненты этот показатель может варьироваться).
• Желудок сжимается спазмами, которые длятся с полминуты. Потом наступает незначительный перерыв и спазмы возобновляются. Спустя какой-то промежуток времени схватки переходят в постоянные и воспринимаются более остро.
• Начинает «сосать пол ложечкой».
• Появляется урчание в области живота.

Эмоциональные всплески способны на некоторое время подавлять чувство голода. Замечено, что ощущением голода больше страдают люди с повышенным содержанием сахара в крови (диабетики).

Наверное, за свою практику любому доктору неоднократно приходилось слышать от пациентов фразу: «Постоянно испытываю чувство голода». Но определить причину такой симптоматики способен только дипломированный специалист. Ведь, казалось бы, такое естественное для человека ощущение как голод способно стать первым сигналом более серьезного заболевания как органического, так и психологического характера. А может стать вестником радостного известия, что женщина в скором будущем станет мамой, являясь симптомом беременности.

Постоянное чувство голода в желудке

Наш техногенный рынок продуктов у многих атрофировал способность питаться, прислушиваясь к своему организму. Современный человек, особенно индустриальных районов, больше склонен к эмоциональной зависимости от пищи. То есть мы едим не потому, что хочется, а из желания порадовать себя чем-то вкусненьким. Проявляются симптомы нервной булимии. Многие просто забыли, что такое естественное чувство голода.

Естественный голод здоровый человек ощущает по истечению нескольких часов после еды, психологическая зависимость и сбой физиологических процессов обостряет это чувство практически сразу после приема пищи.

Патология центральной нервной системы может провоцировать постоянное возбуждение центра голода. Решить данную проблему с наскока не удастся. Корректирующие диеты, физические упражнения, сеансы гипноза и психолога, как выяснилось, здесь бессильны.

Отклонение гормонального фона. Постоянное чувство голода в желудке могут спровоцировать и сбои в работе эндокринной системы. Лептины, ферменты, являющиеся продуктом работы жировых клеток адипоцитов, способны стать катализатором возбуждения структур головного мозга. В состоянии нормы, лептины воздействуют успокаивающе на участки гипоталамуса, отвечающие за голод. Если падают энергетические запасы (диета, болезнь), уровень лептина резко возрастает и провоцирует потребность перекусить, особенно сладкую пищу. Такие сигналы сродни позывам о недостатке питания.

Витамины. Эти вещества необходимы для полноценного здорового функционирования организма, но сам он их репродуцировать не может. Они участвуют в работе всех без исключения систем и органов. Их дефицит в организме (особенно витаминов группы В) негативно влияют не только кожные покровы, структуру волос и ногтей, но и провоцируют стойкое желание покушать. То есть искусственный или естественный авитаминоз (проживание в северных районах, где низкий процент потребления овощей и фруктов) провоцирует у людей потребность пополнить запас питательных веществ.

Диеты, особенно безуглеводные. Основной пищей головного мозга человека являются простые углеводы. Их нехватка в организме приводит к дефициту мозгового питания, что не может не сказаться и на других функциях организма. Мозг начинает голодать и требовать восполнения потраченных ресурсов. На фоне безуглеводной диеты худеющие люди постоянно испытывает чувство голода и особенно непреодолимое желание съесть что-нибудь сладенькое.

[5], [6], [7], [8]

Постоянное чувство голода при беременности

Организм во время беременности начинает перестраиваться, чтобы сначала выносить ребенка, потом его родить и выкормить. Гормональный фон при этом изменяется существенно, что может стать причиной, по которой многие женщины испытывают постоянное чувство голода при беременности. Не последнее место в этой ситуации занимают и стрессы.

Но не проходящее желание покушать может быть сигналом для будущей матери о том, что в ее организме образовался дефицит таких веществ и элементов как витамины, магний, кальций и железо. Поэтому, чтобы убрать данную симптоматику, беременной необходимо сбалансировать свое питание. Ввести в него овощи и фрукты, витаминные комплексы. Минимизировать стрессовые ситуации, больше бывать на свежем воздухе. Ведь постоянное чувство голода заставляет будущую маму его заедать, что непременно отразится на ее наборе веса. А значительный избыток массы тела губителен не только для еще не рожденного малыша, но и для ее самой.

[9]

Постоянное чувство голода у ребенка

Многие мамочки жалуются, что очень сложно накормить ребенка. Кушать он отказывается категорически. Но существует и другая крайность, когда у малыша не наступает фаза насыщения, он хочет кушать постоянно. Причиной такого отклонения может быть сбой в функционировании желудочно–кишечного тракта, нарушение в работе обменных процессов. Хрупкий организм малыша достаточно быстро стимулирует развитие увеличенных размеров желудка. Теперь малышу необходимо все больше и больше пищи, чтобы насытиться. Поэтому если родители наблюдают у ребенка постоянное чувство голода стоит бить тревогу, немедленно обратившись за консультацией к специалисту.

Только поняв причину дисфункции можно назначать эффективную диету и лечение. Но чем родители самостоятельно могут помочь своему малышу?

• Малыша необходимо кормить три – четыре раза в день, убрав перекусы в промежутках. Этого вполне достаточно для нормального развития и роста молодого организма.
• Заинтересовать ребенка активными играми. При этом в досягаемой видимости не должно быть никаких продуктов питания, особенно сладостей и сдобы.
• Если все же малыш просит кушать и между кормлениями, булочки и печенье лучше заменить овощами и фруктами.
• Количество продуктов на тарелке малыша должно быть меньше, чем у взрослого.

С самого детства нужно прививать деткам здоровой отношение к пище, объясняя, что еда — это не цель жизни, а средство активно прожить интересный день. Если мама сама усиленно сидит на диетах, жалуясь на избыток веса, то и у малыша возникает повышенный интерес к продуктам. Прежде всего, родителям самим необходимо измениться, пересмотрев свое отношение к застолью, переведя акценты своей жизни с культа еды на интересы другого плана.

Но если у ребенка постоянное чувство голода уже присутствует, стоит обратиться за помощью к детскому диетологу и психологу. Диетолог распишет продуманный сбалансированный рацион, а детский психолог поможет снять психологические установки на постоянную потребность малыша в пище.

[10]

Тошнота и постоянное чувство голода

Не редкость, когда человек жалуется не только на постоянное желание покушать. Тошнота и постоянное чувство голода могут быть симптомами достаточно широкого спектра заболеваний. Одним из таких является гипогликемия. Данная патология характеризуется низким уровнем глюкозы в плазме крови, и организм стремится восполнить эту нехватку едой, особенно сладкими продуктами. После установки диагноза и тяжести ее протекания доктор готов назначить необходимое лечение.

Но данный признак сопровождают не только множественные патологические отклонения. Данная симптоматика может быть вестником зарождения новой жизни – беременности. Поэтому, не стоит затягивать с диагностикой, нужно обратиться к специалисту, который и поможет определиться с диагнозом.

Постоянное чувство голода после еды

Не редки случаи, когда человек ощущает постоянное чувство голода после еды. Причин такому парадоксу может быть несколько.

• Вследствие каких-то физиологических и психологических причин упал уровень глюкозы в крови. Длительный дисбаланс инсулина и глюкозы может спровоцировать развитие сахарного диабета, при этом пациент испытывает постоянное чувство голода. Купирование его едой, постепенно приводит к избыточному весу и ожирению, предшественникам диабета.
• Резкое изменение режима питания (оздоровительное голодание, корректирующие диеты, радикальная смена места жительства). Какое-то время идет перестройка пищеварительной системы человека, подстройка под новые условия питания.
• Существенное ограничение в количестве и частоте принимаемой пищи. Желудок недополучает продукты и просто постоянно «хочет кушать», особенно после еды. То есть он готов еще перерабатывать, а ему не дают. Поэтому не стоит грузить свой организм суточным количеством пищи за один прием, будет гораздо полезнее разнести его на три – четыре подхода.
• Стресс. Находясь в негативно возбужденном состоянии, организм нуждается в поощрении («гормоне счастья»), которое зачастую сводится к поеданию вкусненького («заедание стресса»). Эта тенденция провоцирует стойкую связь стресс – еда, поэтому в такой ситуации человек испытывает постоянное чувство голода после еды. Необходимо избегать таких ситуаций. В тяжелых случаях разорвать данную связь поможет только психолог.
• Чрезмерные умственные нагрузки так же провоцируют приступы голода, хотя человек кушал совсем недавно. Достаточно часто бывает, что работники умственного труда не придерживаются никакого режима и, не единожды, обед заменяют перекусами (это конфетки, орешки, печеньице и так далее). При таком распорядке дня, работник начинает ощущать голод уже через четверть часа после еды. Выходом из создавшейся ситуации должен стать переход на сбалансированное, трех или четырехразовое питание небольшими порциями. В роли перекусов лучше использовать сухофрукты.
• Постоянное чувство голода после еды способны спровоцировать и частые диеты. Организм, поставленный в рамки нехватки питания, стремится восполнить его даже из минимального количества пищи, при этом постоянно не перестает просить о восполнении запасов, облачая эти просьбы в постоянном желании покушать. Необходимо аккуратнее относиться к своему организму. Лучше приучить себя к нормальной сбалансированной пище, чем потом травмировать изнуряющими диетами.
• Такая симптоматика может возникнуть и при нехватке в организме конкретных веществ, витаминов или микроэлементов. Например, если постоянно тянет на солененькое – это не только признак беременности, но и сигнал того, что организм испытывает дефицит магния. Выход из ситуации – откорректировать свой рацион, введя (в данном случае) бобовые, орехи, морскую рыбу и так далее. Тянет «на сладенькое» – конфеты лучше заменить изюмом, сухофруктами. Ввести в рацион мясо птицы, фрукты, капусту. Это восполнит недостачу серы, хрома и фосфора в организме.
• Может провоцировать постоянное чувство голода и предменструальный синдром. За несколько дней до его наступления, многие женщины испытывают непреодолимое желание все время что-то перекусить. Причина – отсутствие в организме гормона эстрогена. Чтобы как-то сгладить эту ситуацию, в предменструальный период следует ограничить потребление сдобы и сладостей, а увеличить прием овощей и фруктов. Необходимо в этот период пить много воды.

Постоянное чувство голода при гастрите

Повышенная кислотность секреций желудка может явиться причиной, провоцирующей постоянное чувство голода при гастрите (гиперацидный гастрит). Таким больным хорошо известно ощущение сосущей боли «под ложечкой», которую можно заглушить даже «заморив червячка» (хоть немного покушав). Такая ситуация может свидетельствовать и о других заболеваниях желудочно – кишечного тракта – язвенных проявлениях на слизистой двенадцатиперстной кишки и желудка. Поэтому, прежде чем приступить к лечению гастрита, стоит уточнить диагноз.

Чтобы как-то купировать желание постоянно что-то покушать, необходимо ввести щадящую диету, которую расписывает и контролирует лечащий врач. При этом суточная норма потребления питательных веществ разносится на пять – шесть приемов пищи. Из рациона исключается жаренная, острая, копченая и соленая пища, а так же чай и кофе.

[11], [12], [13], [14], [15]

Почему я всегда голоден? 12 причин, по которым вы хотите есть все время

А, вот опять — голод, из-за которого ваш животик ворчит, а разум отвлекается от задачи, стоящей перед вами. «Разве я не обедал час назад?» Вы можете спросить себя, совершая пятый поход, чтобы снова заглянуть в холодильник. Голод естественен, и предполагается, что он саморегулируется; В наши дни все на ток-шоу и в Instagram, кажется, говорят об «интуитивном» питании или прислушиваются к потребностям своего тела, особенно когда вы чувствуете голод.Мы уверены, что вы знаете, когда вы пересекаете черту, и «перекус» превращается в непреднамеренный четвертый или пятый прием пищи. Если вы постоянно чувствуете голод, независимо от того, что вы едите, пора подумать о том, что вы кладете на тарелку.

Иногда неконтролируемое повышение аппетита можно объяснить другим состоянием здоровья или жизненными ситуациями (например, грудным вскармливанием) или даже принимаемыми вами лекарствами. Но чаще всего в течение дня вы можете принимать другие решения, которые могут непреднамеренно подлить масла в огонь вашего бесконечного аппетита.Ниже, с помощью комплексной группы экспертов в области здравоохранения, собранной Good Housekeeping , мы исследуем некоторые из причин, по которым вы можете постоянно испытывать чувство голода, и как их исправить, начиная прямо сейчас.

Getty Images

Вы на самом деле очень-очень хотите пить.

Иногда наше тело обрабатывает жажду так же, как голодных приступов боли, и вы можете принять жажду за голод. Стефани Сассос, MS, RDN, CDN , диетолог Института надлежащего ведения домашнего хозяйства, объясняет, что количество выпитой воды напрямую влияет на то, насколько «сытым» (полным!) Вы чувствуете себя в течение дня. «Мой самый большой совет — не дожидаться, пока вы« захотите пить », чтобы набрать немного воды — есть вероятность, что вы уже обезвожены, если чувствуете жажду или сухость во рту», ​​- говорит Сассос, добавляя, что большинству женщин необходимо потреблять немного воды. не менее 72 унций воды каждый день (но эта формула может зависеть от вашего роста и уровня активности).«Установите для себя график, чтобы распределить потребление воды в течение дня и сделайте это приоритетом». Кроме того, увеличение количества воды, которую вы в среднем пьете, может быть благом для похудания, если вы сидите на диете или занимаетесь спортом, поскольку Сассос связывает правильное увлажнение с активным метаболизмом в течение дня.

Как узнать, ли вы на самом деле хотите пить, а не голодны ли вы в данный момент? Попробуйте выпить стакан или два воды , прежде чем решить, пора ли снова есть, и подождите несколько минут.«Вы сможете определить, действительно ли вы голодны или просто хотите пить», — говорит Сассос. Тем не менее, если вы голодны — ешьте!

Ваш прием пищи не соответствует вашей активности.

Это означает, что вы можете упустить столь необходимую еду (например, завтрак!), Когда вы сжигаете кучу энергии в течение дня — или вы бездумно едите, когда вам просто скучно на диване . Всесторонние исследования, устанавливающие связь между голодом и физической активностью, отсутствуют, но, как указывает Сассос, ограниченные исследования показывают, что упражнения могут заставить ваше тело подавлять аппетит во время тренировки (температура вашего тела может иметь какое-то отношение к этому явлению).Если вы не едите полноценную пищу до или после продолжительной активности — например, езда на велосипеде, бега, плавания, поднятие тяжестей — вы, возможно, настраиваете себя на сильные муки голода в конце дня. «Вам нужно правильное питание, чтобы восстановить мышцы», — говорит Сассос, добавляя, что она будет активно дополнять свои блюда питательными продуктами, чтобы «дополнить» свою тренировку.

И наоборот, вы можете отвлекаться или бездумно есть, когда ведете сидячий образ жизни (подумайте: на диване, за столом или в машине).«Если вы большую часть дня ведете сидячий образ жизни и мало занимаетесь, скука, безусловно, может побудить вас съесть больше», — говорит Сассос. «Если вы только что поели и знаете, что должны чувствовать себя сытым, но вам скучно и вы хотите есть еще, подумайте о том, чтобы отвлечься — возьмите книгу или встаньте и займитесь спортом! Если я знаю, что мне просто скучно и я не голоден, я подержу доску на минуту, и это желание уйдет «.

В ваших блюдах не хватает клетчатки.

Клетчатка — это тот волшебный ингредиент, который делает еду действительно сытной, в отличие от чего-то, что действительно не удовлетворяет вас после того, как вы закончили есть, — объясняет Julie Benard, M.Д. , сертифицированный специалист по педиатрической медицине ожирения и педиатр в системе здравоохранения Университета Миссури. «Диета с низким содержанием клетчатки может вызвать частый голод, поскольку клетчатка медленно расщепляется нашим желудочно-кишечным трактом, что приводит к более стабильному уровню сахара в крови… и, следовательно, к меньшему чувству голода», — говорит она.

Вы должны стремиться съедать 25 г клетчатки в течение дня, говорит Сассос. Но сначала вам не нужно кропотливо подсчитывать: употребляйте пищу с высоким содержанием клетчатки, которая включает в себя такие вещи, как авокадо, бобы или большинство орехов, в качестве главного аттракциона.Вскоре после этого вы должны почувствовать результаты: «Продукты с высоким содержанием клетчатки на самом деле могут потребовать больше времени для пережевывания, они медленнее перевариваются и способствуют сытости», — говорит Сассос.

Вы увеличиваете количество неправильных углеводов.

Доктор Бенард и Сассос не хотят, чтобы вы поверили, что все углеводов плохие: цельнозерновые, фрукты и овощи содержат естественные углеводы, и они определенно являются столпами любой здоровой диеты. Однако рафинированные углеводы нужно употреблять время от времени.Белый хлеб, макаронные изделия и выпечка, среди многих других продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара, вызывают всплеск инсулина — гормона, который помогает регулировать уровень сахара в крови. «Мы получаем первоначальный прилив энергии и насыщения от этих крахмалистых и сладких лакомств, но затем инсулин заставляет наше тело быстро сжигать этот сахар», — объясняет доктор Бенард. «Это приводит к последующему быстрому снижению уровня сахара в крови, что снова вызывает чувство голода».

Getty Images

Вы едите слишком много сахара.

Сахар — тоже углевод, и часто он является основным ингредиентом рафинированных углеводов наряду с классическими десертами, о которых вы думаете прямо сейчас. Вы, вероятно, заболели смертельным исходом , услышав о том дневном «сахарном крахе», когда ваш уровень сахара в крови резко падает после того, как вы съели что-то очень сладкое, что позже заставляет вас тянуться к еще большему количеству еды, чтобы помочь вам снова поднять уровень сахара в крови. Но знаете ли вы, что постоянное прохождение этого цикла может нанести непоправимый ущерб? Сахар и рафинированные углеводы играют роль постоянного повышения уровня сахара в крови, что может привести к инсулинорезистентности, когда ваше тело не может использовать глюкозу из крови для получения энергии (форма преддиабета), — говорит Сассос.

«Интересно, что у инсулина есть общие черты с лептином — гормоном, который помогает регулировать аппетит и контролировать вес», — объясняет она. «Лепин и инсулин фактически напрямую регулируют друг друга, а в случае инсулинорезистентности это нейтрализует эффект« контроля аппетита »и может привести к порочному циклу голода». Сахар естественным образом содержится в питательных продуктах, таких как фрукты, но если вы можете выделить в своем ежедневном чередовании закуски с высоким содержанием добавленного сахара или обработанных углеводов, это одни из первых продуктов, от которых вам следует отказаться.

Вам также не хватает белка.

Если вы новичок в вегетарианской или веганской диете, это может быть особенно актуально. И белок — это не только красное мясо! Он включает нежирную рыбу, птицу и продукты растительного происхождения, такие как тофу или чечевицу. «Диета с низким содержанием белка также может привести к частому чувству голода, даже если человек потребляет больше калорий», — говорит доктор Бенард.

Она объясняет, что гормон под названием грелин — это гормон, ответственный за наши голодные муки на молекулярном уровне, и высвобождается, когда желудок пуст.Наш желудок растягивается в процессе еды, что снижает уровень выделяемого грелина, но «то, что мы едим, может определять, как долго наш уровень грелина остается низким», — говорит доктор Бенард. «Белок является наиболее эффективным питательным веществом для поддержания низкого уровня грелина в течение более длительных периодов времени, особенно по сравнению с углеводами». Наука!

Вы пропускаете завтрак или плотный обед.

Вот почему вы можете всегда стать жертвой перекуса после обеда (или ужина).«Многие люди говорят мне, что они« хорошо »питаются до полудня, когда возникает тяга, и они просто падают с повозки», — объясняет Сассос. «Когда я иду анализировать их« доброе утро », обычно оно низкокалорийное! Ограничение себя в начале дня на самом деле может привести к неудачам в течение дня».

В последнее время ведется много споров по поводу отказа от завтрака, и некоторые люди, сидящие на диете, ругаются, ограничивая прием пищи определенными часами дня (часто это называется периодическим голоданием).Независимо от того, когда вы решите съесть свой первый прием пищи в день, он должен быть наполнен питательными веществами и большим количеством воды, рекомендует Сассос. «Я фанатка, чтобы накормить свой завтрак и обед нежирным белком, здоровой клетчаткой и тоннами овощей, чтобы оставаться сытым на несколько часов», — говорит она. «Употребление клетчатки утром может помочь контролировать тягу к еде во второй половине дня, и мне нравится рассматривать это как вложение средств, которое поможет вам провести успешный день».

Вы переедаете эмоционально.

Чувство голода может быть побочным эффектом целенаправленного отказа от еды, потому что вы чувствуете, что «потеряли контроль», — говорит Дэвид Шлундт, доктор философии , доцент психологии Университета Вандербильта и член исследовательского отдела диабета. и Учебный центр. «Пища дает некоторое временное облегчение от негативных эмоций, но голод редко становится спусковым крючком для эмоционального переедания… Это проблема, когда люди навязывают себе нереально строгие диетические правила», — говорит он.

Например, если вы считаете, что вам не следует завтракать, потому что это заставит вас набрать вес, то вы, скорее всего, почувствуете голод, пропустив завтрак, а затем нарушите другие установленные вами правила питания. «Примером может служить то, что вы считаете, что пончики — это плохо, но когда вы голодны и в комнате отдыха есть пончик, вы берете два, когда никто не смотрит», — объясняет Шлундт. «Это становится проблемой не потому, что вы потребляете калории — ваше тело говорило вам об этом, — а потому, что воспринимаемое нарушение правил — это негативный опыт, ведущий к вине, самообвинению и нарушению воздержания.Это длительная потеря контроля, которая происходит в результате вашего самоопределения диетического нарушения ».

Такое поведение может привести к тому, что вы будете чрезвычайно ограничены в том, что вы едите, когда вы едите или сколько вы едите позже, Schlundt говорит обо всех факторах, которые могут повлиять на ваш аппетит.

Майк Гартен

Вы не высыпаетесь.

Ах, еще один способ, которым сон может повлиять на нашу повседневную жизнь. Недостаточный отдых ночью может непреднамеренно повлиять на то, сколько вы едите в течение дня, особенно если вы часто спите менее 7 часов.«Ощущение недосыпания может сказаться на нашей силе воли, так как в этом случае мы, как правило, не делаем лучший выбор питания», — говорит доктор Бенард, говоря о легких готовых к употреблению продуктах, содержащих рафинированные углеводы и сахар. «На гормональном уровне некоторые исследования также предполагают, что недостаток сна может быть связан с более низким уровнем лептина — нашего гормона« ощущения сытости »- и более высокого уровня грелина — гормона голода».

Эти гормоны могут быть причиной того, почему лишение сна ассоциируется с чрезмерным увеличением веса в течение длительного периода, говорит Сассос.Знаковое исследование, опубликованное в Американском эпидемиологическом журнале , отслеживало 60 000 женщин старше 16 лет, фиксируя их привычки сна и диетические функции наряду с другими аспектами образа жизни; он отметил, что женщины, которые спали 5 часов или меньше за ночь, имели на 15% более высокий риск ожирения и на 30% чаще набирали 30 фунтов за тот же период времени по сравнению с женщинами, которые спали 7 часов каждую ночь.

Все, что можно сказать : Вы должны делать все, что в ваших силах, чтобы обеспечить лучшую гигиену сна и работать над созданием более удобного для вас режима сна.

Вы позволяете голове решать, когда вы едите, а не желудку.

«Мне нравится классифицировать тягу по тому, идет ли она выше шеи или ниже шеи», — объясняет Сассос. «Тяга выше шеи носит эмоциональный характер, часто возникает внезапно и не удовлетворяется, даже если вы все же съели полноценную еду. Они могут вызвать чувство стыда и вины, и вы можете почувствовать, что не можете контролировать свой выбор еды. »

С другой стороны, тяга «ниже шеи» на самом деле является признаком физического голода, который нельзя игнорировать, — говорит Сассос.«Эта тяга нарастает постепенно, и многие варианты еды кажутся привлекательными. Когда вы ощутимо сыты, тяга проходит. Тяга ниже шеи не связана с чувством вины или гнева, а скорее вы чувствуете удовлетворение — или даже облегчение. — после того, как съели этот конкретный предмет или блюдо «.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Возможно, вы страдаете депрессией или другим расстройством настроения.

Стресс ужасным образом влияет на большую часть нашей жизни, в том числе на то, сколько мы едим; реакция «беги или борись», связанная со стрессом, может в дальнейшем привести к усилению чувства голода (клиника Кливленда даже считает голод побочным эффектом стресса). Но если серьезно, Шлундт говорит, что резкое, стойкое изменение аппетита — один из основных симптомов большого депрессивного расстройства. «Есть два типа людей: те, кто ест больше в депрессии, и те, кто теряет интерес к еде в депрессии», — добавляет он.«Есть больше при депрессии может быть сложнее, чем просто усиление голода. Это, вероятно, некоторая степень потери контроля над поведением, а не только голод».

Если время приема пищи стало нестабильной частью вашего дня и вы чувствуете, что это могло быть связано с тревогой, депрессией или эмоциональной травмой, вам следует подумать об обращении за профессиональной помощью. Инструмент поиска психологов Американской психологической ассоциации может помочь вам найти лицензированного терапевта в вашем районе, который берет вашу страховку.

У вас может быть диабет или сверхактивная щитовидная железа.

Базовые условия, подобные этим, могут быть источником вашего ненасытного аппетита, но это, вероятно, по крайней мере вероятное объяснение постоянного чувства голода. «Повышенный голод, безусловно, может быть признаком диабета, наряду с повышенной жаждой или частым мочеиспусканием», — говорит доктор Бенард. «Это также может быть признаком гипертиреоза, который сопровождается учащенным сердцебиением, чувством нервозности или потерей веса без особых усилий… Редко встречаются генетические изменения, которые также могут привести к ненасытному голоду.»

Если вы чувствуете, что исчерпали все предложения из этого списка безрезультатно, пора назначить обследование у вашего лечащего врача, где вы сможете подробно обсудить свою диету и другие аспекты вашего голода. Ваш аппетит может быть вызвано состоянием, которое находится вне вашего контроля и может потребовать квалифицированного внимания.

Зи Крстич
Младший редактор отдела здравоохранения
Зи Крстич — редактор журнала GoodHousekeeping по вопросам здоровья.com, где он освещает последние новости о здоровье и питании, расшифровывает тенденции в области диеты и фитнеса и рассматривает лучшие продукты из серии велнес.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Часто ли вы голодны? Это может быть признаком серьезного заболевания

Чрезмерный голод может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем.Вот некоторые медицинские условия, которые могут вызвать ненужные муки голода.

Автор Longjam Dineshwori | Обновлено: 28 декабря 2020 г., 11:15 IST

Чувство голода после пропуска приема пищи — это нормально, так как именно так ваше тело сообщает вашему мозгу, что ваш желудок пуст, и вашей системе нужно немного топлива для правильного функционирования. Но если вы все время чувствуете голод, даже после того, как поели вовремя, это плохой знак.

Множество медицинских причин могут вызвать ненужные муки голода.Если не принять меры на ранней стадии, эти состояния могут привести к более серьезным последствиям для здоровья. Вот несколько возможных причин, по которым вы все время чувствуете голод.

Гипертиреоз

Гипертиреоз или гиперактивность щитовидной железы, которая возникает, когда щитовидная железа вырабатывает больше гормонов, чем требуется вашему организму, также может вызвать чрезмерный голод. Когда уровень гормонов щитовидной железы слишком высок, ваше тело сжигает калории намного быстрее, что усиливает чувство голода.

Гипогликемия

Низкий уровень сахара в крови или гипогликемия также могут вызывать частое чувство голода.Когда уровень сахара в крови падает, мозг начинает подавать сигналы о том, что вашему организму нужно топливо, заставляя вас чувствовать голод.

Слишком много инсулина или других лекарств от диабета может вызвать слишком низкий уровень сахара в крови. Но другие проблемы со здоровьем, такие как гепатит и заболевания почек, также могут привести к гипогликемии.

Диабет

Частые муки голода также являются симптомом диабета как 1-го, так и 2-го типа.

Обычно организм превращает сахар из пищи, которую вы едите, в топливо, называемое глюкозой.Но если у вас диабет, сахар не может попасть в клетки для хранения энергии. Это заставляет ваши мышцы и другие ткани стремиться к большему количеству еды.

Паразитарное заражение

Чувство голода даже после своевременного приема пищи может быть признаком заражения кишечника глистами. Черви могут лишить ваш организм необходимых питательных веществ, что, в свою очередь, может вызывать чувство голода чаще, чем обычно.

Если вы заражены паразитами, вы можете испытывать сильные приступы голода, особенно ранним утром.Вы также можете никогда не почувствовать себя удовлетворенным или сытым после еды. Несмотря на то, что вы едите больше, чем обычно, вы можете похудеть.

Плохой сон

Если вы не высыпаетесь ежедневно, вы можете постоянно испытывать чувство голода. Плохой сон может вызвать скачок уровня грелина, гормона, повышающего аппетит, и снижение уровня лептина, гормона, вызывающего чувство сытости. Грелин, также называемый «гормоном голода», сигнализирует о голоде в мозг, когда ваш желудок пуст.Больше грелина означает больший аппетит, что увеличивает потребление пищи и способствует накоплению жира.

Исследования также показывают, что недостаточный сон заставляет людей выбирать продукты, которые больше всего способствуют увеличению веса. Итак, убедитесь, что вы спите по 7-8 часов в сутки.

Избыточный стресс

Когда вы находитесь в состоянии стресса, надпочечники вырабатывают больше кортизола и выделяют его в кровоток. Кортизол, который часто называют «гормоном стресса», повышает аппетит, а также заставляет вас тянуть к сладкой, жирной и соленой пище.Слишком большое количество этого гормона также может вызвать учащение пульса и артериальное давление.

Стресс или депрессия также связаны с повышением в организме гормона голода грелина. Это причина, по которой люди едят больше во время стресса, что может привести к увеличению веса и проблемам со здоровьем.

Упражнения и медитация могут помочь контролировать уровень стресса.

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следуйте за нами на

10 причин, по которым вы ВСЕГДА испытываете чувство голода

ЧУВСТВОВАНИЕ голода — это нормальная часть жизни и сигнал о том, что вашему телу не хватает энергии, необходимой ему для полноценного функционирования.

Большинство людей склонны испытывать чувство голода перед следующим приемом пищи, и чувство голода также может усилиться, если вы сделали больше упражнений, чем обычно.

7

Если вы всегда ищите в холодильнике свою следующую закуску, возможно, вы не даете своему телу все, что ему нужно Кредит: Getty Images — Getty

Чтобы обуздать голод, нам нужно подпитывать наш организм сбалансированной диетой. , а также следить за тем, чтобы мы не обезвоживались.

Если у вас повышенный аппетит, это может быть связано с приемом лекарств или изменением образа жизни.

Эксперты предупредили, что если вы всегда голодны, возможно, вы не даете своему телу все необходимое для его поддержания.

Если вы не можете сдержать приступ голода, эксперты говорят, что существует множество причин, по которым вы постоянно чувствуете, что у вас пустой желудок, и предупреждали, что некоторые симптомы могут быть связаны с основными заболеваниями.

1. Расстройства настроения

Стресс негативно влияет на нашу жизнь и может как увеличивать, так и уменьшать уровень голода.

Увеличение голода также связано с режимом борьбы или бегства, при этом многие люди испытывают повышенный голод после стрессовой ситуации.

Дэвид Шлундт, доцент психологии Университета Вандербильта, сказал, что резкое повышение аппетита может быть признаком серьезного депрессивного расстройства.

В беседе с Good Housekeeping он сказал, что люди, которые не хотят есть, когда они находятся в состоянии стресса, теряют контроль над своим поведением.

7

Чувство стресса может усилить чувство голода Предоставлено: Getty Images — Getty

2. Недостаток сна

По данным исследователей из Университета Лафборо, люди, которые спят меньше, имеют более высокий индекс массы тела (ИМТ), чем те, кто не спит рекомендуемые шесть-восемь часов в сутки.

Согласно одной из теорий, недостаток сна влияет на гормоны, в том числе лептин и грелин, которые регулируют наш аппетит.

Лептин высвобождается из жировых клеток в организме и посылает в мозг сигналы, подавляющие чувство голода.

7

Недостаток сна может повысить ваш аппетит Кредит: Getty

Грелин выделяется желудком, чтобы стимулировать аппетит, а также способствовать накоплению жира в организме.

Считается, что недостаток сна может снизить выброс лептина и повысить выработку грелина, что может объяснить очевидную связь между сном и ожирением.

Исследования также показывают, что недостаток сна может увеличить выработку организмом инсулина — гормона, регулирующего уровень глюкозы в крови, а также «гормона стресса» кортизола.

И то, и другое связано с увеличением веса и накоплением в организме большего количества жира. Это исследование не является окончательным, и, конечно же, не все люди, которые чутко спят, имеют лишний вес.

В беседе с The Sun эксперт Эмма Буллок-Линч из бренда органических продуктов питания Human Food сказала, что вы не почувствуете голода из-за дефицита питательных микроэлементов, но это может вызвать у вас усталость.

3. Жажда

Жажда часто принимается за голод, поскольку тело иногда обрабатывает чувство жажды так же, как и муки голода.

Количество выпитой воды также может повлиять на ваше чувство сытости.

Если вы думаете, что голодны, возможно, на самом деле у вас обезвоживание, и эксперты говорят, что вам следует пить больше воды, если вы пытаетесь похудеть.

Если вы чувствуете жажду, это также может быть связано с типом пищи, которую вы едите.

Если вы жаждете соленой пищи, например чипсов, скорее всего, вы действительно обезвожены.

Соль стимулирует жажду и помогает организму удерживать воду.Так что, если вы недостаточно пьете, болеете или много занимаетесь спортом, это обычное явление.

Организму для функционирования необходима соль, но слишком много соли может вызвать повышение артериального давления.

7

Если вы проголодались, вы, возможно, захотите пить Фото: Гетти — автор

4. Пропуск завтрака

Пропуск приема пищи в течение дня вызовет у вас чувство голода и может привести к перееданию.

Диетолог Джейн Кларк сказала, что вы всегда должны стремиться начинать день со здоровой еды.

Джейн, основательница программы Nourish by Jane Clarke, сказала, что различные исследования показали, что прием пищи вскоре после пробуждения может помочь сбалансировать уровень сахара и гормонов в крови, чтобы дать нам жизненную силу и умственную концентрацию на предстоящий день, — по ее словам. каждый должен обнять.

«Вы можете максимально использовать предложения супермаркетов, чтобы купить пакеты с фруктами, которые можно тушить и хранить в холодильнике на утро.

«Яблоки, груши и ягоды, тушенные до мягкости в небольшом яблочном соке, восхитительны с богатым белком жирным греческим йогуртом, и они очень полезны для здоровья кишечника.

«Или приготовьте яйца-пашот на тостах из непросеянной муки, чтобы продержаться до обеда».

Джейн также говорит, что хороший завтрак имеет психологический эффект; знание того, что вы хорошо поели, помогает вам чувствовать себя контролируемым, поэтому вы более склонны продолжать в том же духе в течение дня.

7

Сбалансированный завтрак уменьшит чувство голода Кредит: Getty Images — Getty

5. Эмоциональное питание

Мы все тянулись за кадкой мороженого или плиткой шоколада, когда у нас был плохой день, и эксперты говорят, что это потому, что вы чувствуете, что у вас нет контроля, и хотите временного облегчения.

Шлундт сказал, что люди, которые едят эмоционально, могут чрезмерно ограничивать то, что они едят, и когда они едят — все это, по его словам, может повлиять на ваш аппетит.

Джейн добавила: «Если вы эмоциональный едок, вы можете начать есть, чтобы справиться с неприятными эмоциями, или захотели сладкого или нездоровых закусок, когда у вас высокий уровень стресса.

«Стрессовое питание — это распространенный механизм преодоления стресса, но это далеко не здоровый способ справиться со стрессом», — сказала она.

7

Эмоциональные едоки чаще устанавливают ограничения на то, как часто они едят Фото: Getty — Contributor

6. Недостаток белка

Диета с низким содержанием белка может вызвать усиление чувства голода.

Специалист по медицине ожирения Джули Бернар сказала: «Диета с низким содержанием белка также может вызывать частое чувство голода, даже если человек потребляет больше калорий».

Она добавила, что белок более эффективен, чем углеводы, когда дело доходит до подавления чувства голода.

Если вы изо всех сил пытаетесь вписать белок в свой рацион, если вы вегетарианец или веган, то многие бренды супермаркетов теперь предлагают альтернативы, такие как веганские и вегетарианские сосиски, закуски и угощения, которые помогут вам в течение всего дня.

Недостаток белка также может привести к снижению мышечной массы и накоплению жира в печени.

Эмма добавила: «Диеты с низким содержанием белка и клетчатки связаны с повышенным чувством голода.

«Недостаточное потребление пищевых жиров также свидетельствует о снижении насыщения и повышении чувства голода», — сказала она.

7

Отсутствие продуктов с высоким содержанием белка может вызвать чувство голода Фото: Getty — Contributor

7. Слишком много сахара

Если вы пристрастились к сладкому, то, скорее всего, раньше вы уже пережили «сахарный крах».

Это происходит, когда вы чувствуете низкий уровень сахара в крови после того, как съели что-нибудь очень сладкое.

Это может привести к тому, что позже вы захотите съесть больше еды.

Постоянно повышенный уровень сахара в крови может привести к предиабету.

Инсулинорезистентность может ослабить чувство контроля аппетита и может означать, что вы чувствуете голод в течение более длительного периода времени.

Эмма добавила: «Повышенный голод также может быть признаком основных заболеваний, таких как диабет и гипертиреоидный синдром.

«Если вы беспокоитесь о том, как справиться с голодом, вам следует проконсультироваться с профессиональным врачом».

8. Упражнение

.

Много упражнений означает, что нам нужно больше еды, чтобы питать наш организм.

Важно, чтобы ваши упражнения соответствовали вашей диете и чтобы ваше тело получало то, что ему нужно для выполнения.

Упражнения обманом заставляют ваше тело сдерживать голод и подавляют аппетит.

Отсутствие полноценной еды перед тренировкой может вызвать приступы голода в течение дня.

Правильное питание также имеет первостепенное значение для восстановления мышц.

9. Недостаток волокна

Джули сказала, что недостаток клетчатки может вызвать частые приступы голода.

Это, по ее словам, связано с тем, что сама клетчатка медленно расщепляется желудочно-кишечным трактом.

Это приводит к более стабильному уровню сахара в крови и, следовательно, к уменьшению чувства голода.

Продукты с высоким содержанием клетчатки также нужно пережевывать дольше, поэтому они могут вызвать чувство сытости.

10. Слишком много углеводов

Хотя вы никогда не должны полностью исключать какую-либо группу продуктов из своего рациона, потребление слишком большого количества углеводов может быть вредным для вас.

Такие продукты, как белый хлеб и макароны, могут вызвать всплеск инсулина, который обычно помогает регулировать уровень сахара в крови.

Джули сказала, что лакомства, содержащие крахмал, вызывают прилив энергии, который быстро сжигается.

В свою очередь, ваш уровень сахара истощается, и вскоре после этого вы, вероятно, снова почувствуете голод.

Шотландец стал сенсацией TikTok с праздничной миссией по снижению веса — похудеть к 11-му мая

причин, по которым вы все еще можете проголодаться после еды

Вы когда-нибудь паслись в кладовой в поисках чего-нибудь, чтобы перекусить, буквально через несколько минут после еды? Это чувство неполного насыщения может расстраивать, особенно когда вы не можете понять, голодны ли вы на самом деле, или просто едите от скуки.Есть много причин, по которым вы все еще можете чувствовать голод после еды. Голод — это естественный сигнал вашего тела, говорящий вам о том, что ему нужно больше еды. Это не то, что нужно отмахиваться или игнорировать. Вместо этого рекомендуется изучить свой образ жизни и пищевые привычки, чтобы определить первопричину голода.

К счастью, многие причины голода после еды можно решить, просто изменив свой образ жизни. Давайте посмотрим, почему это происходит, и что вы можете сделать, чтобы решить эту проблему!

Почему это происходит и что делать

• Недостаток сна — Достаточно качественный сон жизненно важен для нашего здоровья.Сон влияет на мозг, иммунную систему и почти все ткани нашего тела. Это необходимо для того, чтобы наш организм функционировал должным образом. Сон также тесно связан с контролем аппетита. Он помогает регулировать грелин, гормон, стимулирующий аппетит. Поэтому, если вы недосыпаете, вы можете чувствовать себя голоднее, чем обычно. Чтобы справиться с чувством голода, старайтесь спать не менее 8 часов каждую ночь.
• Недостаточно белок — Белок играет важную роль в контроле аппетита.Это помогает вам дольше чувствовать сытость и чувство сытости без необходимости есть за счет снижения уровня гормона голода грелина. Когда вы садитесь за еду, убедитесь, что у вас есть хороший баланс полезных углеводов, белков и жиров.
• Чувство стресса — Избыточный стресс связан с повышенным аппетитом. Стрессовое питание проявляется, когда у вас повышается уровень кортизола. Кортизол — это гормон, который, как было доказано, вызывает чувство голода и тягу к еде.
• Недостаточно клетчатки — Продукты с высоким содержанием клетчатки хорошо справляются с голодом, потому что они перевариваются дольше, чем продукты с низким содержанием клетчатки.Кроме того, «высокое потребление клетчатки влияет на высвобождение гормонов, снижающих аппетит, и на выработку короткоцепочечных жирных кислот, которые, как было показано, обладают эффектом, способствующим полноте». Попробуйте добавить в свой рацион такие продукты, как овсянка, семена льна, сладкий картофель и апельсины, чтобы контролировать чувство голода.
• Слишком быстрое питание — С того момента, как вы откусили первый кусок пищи, требуется около 20 минут, чтобы ваш мозг отправил сигналы о сытости. Если вы торопитесь перекусить, возможно, вы не дали своему телу достаточно времени, чтобы осознать, что он насытился.Не ешьте, когда вы отвлекаетесь или смотрите телевизор, и попробуйте есть медленнее во время следующего приема пищи.
• В диете не хватает жиров — Включение в рацион полезных жиров играет важную роль в поддержании сытости. Это связано с тем, что жир имеет медленное время прохождения через желудочно-кишечный тракт. Другими словами, вашему организму требуется больше времени, чтобы переваривать жир. Попробуйте добавить в свой рацион полезные жиры, такие как авокадо и орехи.
• Обезвоженный — Все мы знаем, что питьевая вода важна и полезна для нашего здоровья.Однако вполне вероятно, что большинство из нас не пьет его каждый день в достаточном количестве. Вода не только жизненно важна для нашего здоровья, но и влияет на аппетит. Часто, когда мы голодны, мы действительно испытываем жажду. Прежде чем перекусить после еды, попробуйте выпить стакан или два воды и подождите, и посмотрите, исчезнут ли у вас боли от голода.

Наука

Доктор Эрик Берг делится своими мыслями о том, почему люди все еще могут чувствовать сытость сразу после еды.Во-первых, он проводит нас через процесс, называемый инсулинорезистентностью. Он объясняет, что некоторые люди не могут должным образом усваивать питательные вещества в свой организм. Это может вызвать чувство голода даже после еды. Еще одна причина, по которой вы не можете быть удовлетворены после еды, заключается в том, что в вашем рационе мало питательных веществ. По словам доктора Берга, когда вы придерживаетесь диеты, богатой питательными веществами, у вас меньше шансов на еду. Он говорит, что нужно уделять особое внимание таким минералам, как калий и магний. Он также рекомендует увеличить количество полезных жиров в вашем рационе.

На вынос

Чувство дополнительного голода время от времени является естественным. Все дело в том, чтобы быть интуитивно понятным со своим телом и прислушиваться к тому, что ему нужно. Сколько воды вы пьете, сколько вы спали, сколько тренировались, какую пищу вы едите и какие питательные вещества вы получаете, — вот лишь некоторые из всего списка факторов, которые могут повлиять на ваш аппетит. Многие меняющиеся факторы ежедневно влияют на ваше тело, и для оптимального здоровья лучше всего взглянуть на свой распорядок дня в целом.

Узнайте, как готовить пищу на растительной основе в домашних условиях!

Известно, что сокращение потребления мяса и употребление большего количества растительной пищи помогает при хроническом воспалении, здоровье сердца, психическом благополучии, достижении фитнес-целей, потребностях в питании, аллергии, здоровье кишечника и многом другом! Потребление молочных продуктов также связано со многими проблемами со здоровьем, включая прыщи, гормональный дисбаланс, рак, рак простаты, и имеет множество побочных эффектов.

Тем из вас, кто хочет есть больше растительной пищи, мы настоятельно рекомендуем загрузить приложение Food Monster — это самый крупный ресурс с более чем 15 000 вкусных рецептов, который поможет уменьшить воздействие на окружающую среду, спасти животных и стать здоровым! И пока вы занимаетесь этим, мы рекомендуем вам также узнать о преимуществах растительной диеты для окружающей среды и здоровья.

Вот несколько отличных ресурсов для начала:

Чтобы получать больше материалов о животных, земле, жизни, веганской еде, здоровье и рецептах, которые публикуются ежедневно, подпишитесь на информационный бюллетень One Green Planet! Наконец, государственное финансирование дает нам больше шансов и дальше предоставлять вам высококачественный контент. Пожалуйста, поддержите нас пожертвованием!

Государственное финансирование дает нам больше шансов и дальше предоставлять вам высококачественный контент.Нажмите здесь, чтобы поддержать нас

Почему я всегда голоден? Диетологи разбирают это

Поднимите руку, если вы когда-либо съедали на обед огромный салат со всеми хорошими продуктами (не включая его) … только чтобы через час почувствовать себя голодным. Файл. Наихудший.

И если это случается с вами на рег, этого чувства достаточно, чтобы заставить любого спросить себя «почему я всегда голоден», судорожно гуглил симптомы ленточного червя.

За вашими постоянными муками голода может быть несколько вещей, которые не имеют ничего общего с паразитарной инфекцией (уф).Мы попросили экспертов определить все причины, по которым вы можете постоянно испытывать чувство голода, от недостатка сна до простого неудовлетворения едой. Ознакомьтесь с ними ниже и узнайте, что вам, возможно, придется изменить в своем распорядке дня, чтобы избавиться от урчания в животе раз и навсегда.

1. Вы не голодны — вы просто жаждете

или .

«Я думаю, что первое, что нужно сделать, если вы голодны сразу после еды, — это определить, действительно ли вы голодны или просто хотите печенья», — говорит Лорен Слейтон, магистр наук, доктор медицинских наук и основатель Foodtrainers, Практика питания в Нью-Йорке.«Я предлагаю своим клиентам сделать« куриный тест »- иначе говоря, если вы не голодны по кусочку белка, например, по курице или яйцам, скорее всего, вы не совсем голодны». Вместо этого Слейтон говорит, что вы, вероятно, жаждете чего-то вроде углеводов или сахара.

Если вы не прошли «тест на курицу» и угощение — это не то, что вам нужно, Слейтон говорит, что вы можете отвлечь себя от этой тяги чем-нибудь, не связанным с едой, например чашкой теплого чая, пенной ванны или хорошей книги. Поскольку это не настоящий голод, она говорит, что это чувство пройдет.

Истории по теме

2. Вы тайно хотите пить.

Да, вы слышали это снова и снова, но не зря. «В большинстве случаев обезвоживание маскируется под голод», — говорит сертифицированный специалист по питанию Хушбу Тадани. «Ваше тело не может отличить голод от жажды, поэтому, если вы действительно чувствуете голод после еды, возможно, вы обезвожены». Womp womp. Тадани говорит, что нужно усердно относиться к гидратации (хотя это не обязательно означает, что вам нужно восемь стаканов воды) и пить после еды.Если вы насытились после этой воды, скорее всего, вы все-таки не были голодны.

3. Вы плохо спали ночью.

Усталый AF? Это выбьет ваш уровень голода из-под удара. «Недостаток сна вызывает чрезмерную работу надпочечников», — говорит Тадани. «Ваше тело жаждет дополнительной энергии, и это влияет на ваш уровень голода». Кроме того, некоторые исследования показали, что, когда вы пропускаете сон, гормон грелин (который контролирует ваш аппетит) выделяется в больших количествах, чем обычно, что способствует постоянному чувству голода.Тадани рекомендует минимум семь часов каждую ночь, чтобы поддерживать уровень гормонов в норме — так что пусть это произойдет.

4. Вы очень нервничаете.

Есть причина, по которой стрессовое питание так популярно. Когда ваше тело находится в состоянии стресса, оно вырабатывает кортизол (гормон стресса), чтобы справиться с этим. «У него могут быть отличные функции, например, повышение скорости», — говорит Слейтон. Но кортизол также повышает уровень сахара в крови (предназначенный для подпитки вашей реакции «бей или беги»), что в дальнейшем приводит к сбою. «Это приводит к тому, что мы чувствуем голод», — говорит она.

Слейтон говорит, что употребление большего количества продуктов с жирными кислотами может помочь компенсировать это — есть некоторые противоречивые доказательства того, что омега-3 в рыбьем жире могут помочь снизить уровень кортизола. Она также предлагает добавить в свой рацион некоторые снимающие стресс адаптогены, такие как ашваганда. Внесение других изменений в образ жизни для снижения стресса (медитация, позитивное мышление, забота о себе, время с друзьями) также может помочь вам справиться, не чувствуя, что вам нужно постоянно перекусывать.

5. Вы слишком много занимаетесь в тренажерном зале.

Это иронично, потому что упражнения могут быть полезным способом снизить стресс (и, очевидно, они действительно полезны для вас). Но слишком много упражнений, особенно если это все HIIT или кардио, могут испортить ваше тело. «Хотя интенсивность упражнений может варьироваться в зависимости от человека, чрезмерное увеличение количества упражнений может повысить уровень кортизола», — говорит Слейтон. Конечный результат: вы голодны, устали и совершенно несчастны. Слейтон предлагает ограничить свои кардио (что может быть тяжело для тела) не более пяти часов в неделю и говорит, что добавление некоторых из этих более интенсивных занятий йогой и пилатесом может помочь.

6. У вас сверхактивная щитовидная железа.

Менее очевидно: наличие сверхактивной щитовидной железы (также называемой гипертиреозом), — говорит доктор Ашита Гупта, доктор медицины и основатель Янтры, эндокринологической практики в Нью-Йорке. «Это гормональное нарушение, при котором калории сжигаются быстрее и они очень худые, поэтому людям с гиперактивной щитовидной железой необходимо есть больше, чтобы удовлетворить свои потребности в энергии».

Другие симптомы любой сверхактивной щитовидной железы включают учащенное или нерегулярное сердцебиение, стойкую жажду, беспокойство и тремор.Если что-то из этого звучит как вы, доктор Гупта говорит, что вам следует пройти осмотр у врача; При отсутствии лечения гипертиреоз может вызвать серьезные проблемы, такие как проблемы с сердцем и ломкость костей.

7. Вы принимаете рецептурное лекарство, которое может нарушить аппетит.

Да это штука (и отстой). «Чаще всего антидепрессанты связаны с постоянным голодом и увеличением веса», — говорит д-р Гупта, особенно с СИОЗС (селективными ингибиторами обратного захвата серотонина), такими как Lexapro и Zoloft. Считается, что они могут испортить ваши сигналы голода, заставляя вас есть больше.Если ваш повышенный аппетит мешает повседневной жизни, стоит поговорить с врачом, чтобы узнать, есть ли другое лекарство, которое вы можете попробовать вместо этого.

8. Вы употребляете неправильную смесь питательных веществ.

Вы можете задаться вопросом, почему вы голодаете после обильной еды. Но что именно было в той еде? «Слишком мало клетчатки или жира может помешать кому-то быть удовлетворенным, а слишком мало белка связано с повышенным уровнем голода в конце дня, особенно во время завтрака», — говорит Слейтон.Она цитирует исследование 2014 года, которое показало, что люди, которые ели завтрак из овсяных хлопьев с высоким содержанием углеводов, раньше днем ​​были более голодными, чем люди, которые ели яичный завтрак с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.

Но это не означает, что вы должны навсегда отказаться от макарон или других продуктов, содержащих углеводы. «Вы всегда должны сочетать свои углеводы с нежирным белком или здоровым жиром», — говорит Тадани. Это гарантирует, что ваша еда будет обеспечивать вас питательными веществами (и выносливостью), чтобы дольше оставаться сытым.

И послушайте, если вы все еще чувствуете голод после обеда, и все это на самом деле к вам не относится… может быть, вам просто нужно немного побольше еды. «Отсутствие подпитки вашего тела питательными веществами, которые необходимы ему для процветания, заставляет его общаться с нами через тягу — к углеводам, к чему-то сладкому, что повысит уровень сахара в крови», — говорит Тадани. Так что вперед и закажите эту дополнительную сторону гуака. Ваш желудок скажет вам спасибо позже.

Если вам нужна здоровая закуска, попробуйте эти идеи для офиса. И исследуйте удивительную связь между уровнем сахара в крови и тревогой.

8 причин, по которым вы все время голодны | Питание

Можно легко рассматривать голод как нечто плохое — и, хотя это определенно неудобное чувство, оно так же врожденное, как потребность зевать или сходить в ванную.На самом деле голод — это важнейший биологический сигнал. Чтобы понять это, полезно освежить вегетативную нервную систему. Вегетативная нервная система (ВНС) состоит из симпатической нервной системы (СНС) и парасимпатической нервной системы (ПНС). В то время как SNS контролирует реакцию организма на угрозы (например, реакцию «бей или беги»), PNS является противовесом тела и возвращает его в состояние покоя.

Наши тела хотят и должны проводить некоторое время в режиме «отдыха и переваривания», чтобы ВНС и СНС функционировали должным образом.В это время снижается артериальное давление, снижается частота сердечных сокращений и увеличивается перистальтика желудочно-кишечного тракта, поэтому вы можете усваивать и переваривать питательные вещества и производить запасы энергии на будущее.

В результате у вас не должно возникать потребности есть круглосуточно. Многие люди чувствуют себя лучше, когда едят небольшими порциями чаще. Однако, если вы все время чувствуете голод, это может быть вызвано одной из следующих причин:

Все макроэлементы (белки, углеводы и жиры) нам нужны по разным причинам, и не все калории одинаково влияют на чувство сытости.В то время как углеводы отлично подходят для обеспечения быстрой энергии, белки, жиры и клетчатка важны для поддержания этой энергии. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal, показало, что закуски с высоким содержанием белка снижают чувство голода и дольше сохраняют чувство насыщения. Обычно считается, что продукты с высоким содержанием белка и клетчатки наиболее эффективны для создания чувства насыщения из-за расщепления и высвобождения питательных веществ из этих продуктов.

Независимо от того, уменьшаете ли вы калории для похудания, у вас быстрый метаболизм или вы очень активны, вы можете постоянно испытывать голод, если едите недостаточно для удовлетворения своих биологических потребностей.Истинный голод — это признак того, что организму требуется больше энергии для функционирования, и это не всегда должно быть урчание или урчание в животе. Голод также может проявляться в виде усталости, неспособности сосредоточиться, головокружения или постоянных мыслей о еде. Попробуйте настроиться на естественные сигналы голода вашего тела и проконсультируйтесь с диетологом, который поможет пересмотреть вашу диету и образ жизни и составить план, отвечающий вашим потребностям.

Учитывая напряженный график, вы можете обнаружить, что едите во время прогулки, вождения или прокрутки на телефоне.Однако, если вы едите в спешке, организму будет труднее распознать сытость. В исследовании, сравнивавшем отвлеченных едоков и не отвлеченных, участники не отвлекались, сообщали об уменьшении их желания съесть всю свою тарелку. Напротив, отвлеченные участники сохраняли желание съесть все, что было у них на тарелке, что могло быть фактором, способствующим перееданию. Осознанное питание не только помогает вам почувствовать сытость, но и снижает тягу к еде и снижает эмоциональное переедание.

Даже если вы положили свои устройства и выключили телевизор, спешка с едой и закусками мешает организму регистрировать чувство сытости и сытости. Вот почему вы должны сделать своим приоритетом замедление. Если вы склонны быстро переваривать пищу и закуски, постарайтесь выделить определенное количество времени, чтобы закончить прием пищи. Делайте глотки воды между укусами и размышляйте о степени насыщения вашего тела с каждым укусом. Попробуйте использовать свои пять чувств, чтобы получать удовольствие от всего, что вы едите.Проверьте себя: каков вкус еды? Вам нравится текстура? Жарко или холодно? Удовлетворяет ли он ваши потребности в данный момент? Скорее всего, вы почувствуете себя сытым раньше и будете оставаться сытым дольше, если сможете сосредоточиться на этих других качествах.

Когда организм находится в постоянном стрессе, уровень кортизола (он же гормон стресса) повышается, что может вызвать повышенный аппетит. Кроме того, стрессовое переедание обычно заставляет людей тянуться к очень вкусным продуктам, таким как рафинированные углеводы и сладкие продукты, которые не дадут вам сытости надолго.

Менструация может быть еще одним гормональным сдвигом, который может вызвать временное повышение аппетита и тяги, что связано как с повышенным чувством усталости, так и с увеличением потребности в энергии.

Попробуйте найти другие механизмы преодоления стресса, помимо еды, например, упражнения, разговор с другом или членом семьи, ведение дневника, чтение, объятия с домашним животным или медитация.

Несоответствие энергии приводит к усилению или постоянному голоду. Если вы тренируетесь больше, с большей интенсивностью или продолжительностью, ваш аппетит, вероятно, возрастет, поскольку ваше тело сжигает больше калорий, чем привыкло.Другие жизненные изменения и соображения также могут привести к увеличению энергетических потребностей и аппетитов. Например, беременность, восстановление после родов, кормление грудью или погоня за детьми. Использование такого приложения, как MyFitnessPal, может помочь вам отслеживать свои потребности в калориях и помочь вам проверить, правильно ли вы заправляетесь.

Многим из нас знаком дневной спад или чувство, что просто хочется чего-нибудь «перекусить». Часто нам просто нужно увлажнять. Исследование, опубликованное в журнале Physiology and Behavior, показало, что в 62% случаев люди неправильно реагируют на сигналы тела, путая чувство голода и жажды.Хотя гидратацию не следует использовать для «маскировки» голода, важно убедиться, что вы гидратированы, чтобы не спутать жажду с голодом.

Если вы чувствуете голод вскоре после еды, попробуйте сначала выпить стакан или два воды. Если вы все еще чувствуете голод после питья, скорее всего, это настоящий голод. В этом случае выберите закуску, богатую белком, чтобы дольше оставаться сытым. Вы также можете отслеживать уровень гидратации в MyFitnessPal и устанавливать на телефоне напоминания о том, чтобы пить больше.

Сон играет важную роль в регулировании гормонов, что может способствовать усилению чувства голода.Короткая продолжительность сна связана с повышенным уровнем грелина, гормона, стимулирующего аппетит, и пониженным уровнем лептина, гормона сытости. Это означает, что, когда вам не хватает сна, вы с большей вероятностью почувствуете голод и захотите сладкой еды. Сосредоточьтесь на формировании здоровых привычек сна, в том числе избегайте алкоголя и обильных обедов перед сном и оставляйте гаджеты, такие как телефон или ноутбук, в другой комнате.

Первоначально опубликовано в апреле 2020 г., обновлено с дополнительной отчетностью

Откройте для себя сотни полезных рецептов — от высокопротеиновых до низкоуглеводных — через «Открытие рецептов» в приложении MyFitnessPal.Сохраните избранное и войдите прямо в свой дневник.

5 причин, почему вы всегда голодны (и как это исправить)

С момента вашего последнего приема пищи прошел всего час 32 минуты, и вы тратите больше времени на размышления о том, что вы собираетесь съесть дальше, чем на себя завершаем этот проект к концу дня. Вы чувствуете, что едите достаточно, но что бы вы ни положили в свое тело, кажется, что через несколько часов вы всегда оставляете еду с чувством голода. Итак, что здесь происходит? Рассмотрите эти незначительные изменения в своей диете, представленные ниже, и вы, возможно, начнете понимать, почему вы всегда голодны, и что вы можете сделать, чтобы разрешить постоянную битву в желудке в течение дня.

1) Вы едите недостаточно белка.

Белок является наиболее насыщающим макроэлементом по сравнению с углеводами и жирами. Употребление большего количества белка поможет вам оставаться более сытым во время еды и между приемами пищи, уменьшая вероятность бездумного перекуса. Более высокое потребление белка увеличивает уровень гормонов сытости GLP-1 и пептида YY (снижает аппетит), одновременно снижая уровень гормона голода грелина (1, 2, 3, 4). Добавление белка в каждый прием пищи может помочь подавить аппетит и сохранить чувство сытости на несколько часов.

2) Вы мало спите.

Сон — критический фактор в контроле гормонов аппетита; грелин и лептин. Достаточное количество сна помогает регулировать грелин, гормон, стимулирующий аппетит. Это означает, что недостаток сна приводит к более высокому уровню грелина, что приводит к усилению голода и тяги к еде, что не способствует похуданию. Кроме того, недостаток сна снижает уровень лептина, гормона сытости. Это означает, что вы не чувствуете себя сытым после обычного приема пищи, что может привести к тому, что вы будете есть больше, чем обычно.Чтобы контролировать эти гормоны, старайтесь спать 7-9 часов в сутки.

3) Вы пьете калории.

Это должно быть понятно. Жидкости и твердые продукты перевариваются в организме по-разному. Смузи, коктейли, газированные напитки и ваш любимый заказ из Starbucks проходят через желудок быстрее, чем твердая пища, в результате чего вы чувствуете себя голоднее раньше, чем если бы вы съели твердую пищу. Чтобы предотвратить постоянный голод, попробуйте заменить жидкие калории цельными продуктами, такими как нежирный белок, фрукты и / или овощи.

4) Вы едите слишком быстро.

Замедление и присутствие во время еды может помочь вам меньше есть и чувствовать себя более сытым. Исследование с участием 30 женщин показало, что те, кто ел быстрее, ели на 10% больше во время еды и сообщали о значительно меньшем сытости по сравнению с теми, кто ел медленно. Медленное питание и тщательное пережевывание пищи дает вашему телу и мозгу больше времени для высвобождения гормона грелина (как указано выше), который скажет: «Эй, мозг! Я твой желудок, и я сыт! Вы можете прекратить кормить меня сейчас, пожалуйста, и спасибо.”

5) Вы едите недостаточно клетчатки.

Продукты с высоким содержанием клетчатки могут быть недостающим звеном в сдерживании аппетита. Продукты с высоким содержанием клетчатки, которые также имеют большой объем (овощи, такие как листовая зелень, картофель, кабачки, фрукты и даже попкорн), наполнят желудок, активируя рецепторы «растяжения». Эти рецепторы посылают в мозг сигналы, указывающие на то, что было съедено удовлетворительное количество пищи. Пища с высоким содержанием клетчатки также замедляет скорость опорожнения желудка и требует больше времени для переваривания по сравнению с едой с низким содержанием клетчатки, что позволяет дольше сохранять чувство сытости.

Если вы постоянно голодны, следуйте приведенным выше советам, чтобы избавиться от этого раздражающего и неприятного ощущения.