Пребывание на свежем воздухе: Пребывание на свежем воздухе не бывает лишним!

Пребывание на свежем воздухе не бывает лишним!

Как можно больше времени, свободного от обучения, сна и еды должно быть посвящено прогулкам. Чем больше времени проводит ребенок на воздухе, тем полезнее. Потребность в кислороде у детей чрезвычайно велика. Достаточно сказать, что за сутки младенец пропускает через легкие больше воздуха, чем взрослый. И очень важно не переусердствовать в еде и учебе: школа + музыка + языки + компьютерные курсы и достаточное пребывание на свежем воздухе – просто несовместимы. Поэтому родителям все-таки следует разобраться с приоритетами и найти золотую середину. Что же важнее для счастья — здоровье или уровень знаний?

Самое главное, что надо понять родителям: обмен веществ сопровождается выделением тепла. Обмен веществ у детей протекает гораздо интенсивнее, чем у взрослых и в единицу времени ребенок вырабатывает тепла больше, чем взрослый.

Что же получается: там, где взрослому прохладно — ребенку нормально. Там, где взрослому нормально — ребенку тепло. А там, где взрослому тепло — ребенку жарко.

Стоит сказать и об особенности, присущей неопытным мамам, которых наставляют мерзнущие в силу своего возраста бабушки, — перекутыванииребенка. Особенно в весеннее время часто встречаются мамы, которые чуть ли не в футболках выгуливают своих упарившихся, краснолицых малышат, обряженных в многослойные костюмы с вязаными шапочками.

У детей первых месяцев жизни очень несовершенная система терморегуляции, температура комфорта для раздетого ребенка находится примерно между 18 и 24 градусами тепла. При перегреве организм малыша охлаждается путем выделения пота через подошвы, ладошки и головку, именно поэтому они часто кажутся влажными и прохладными. Узнать, действительно ли малыш мерзнет, можно, потрогав его запястье, шейку или щиколотку — если они теплые, то все в порядке, у ребенка просто идет интенсивный теплообмен! Но именно эти места бабушки часто стремятся укутать как можно лучше — на ножки шерстяные носочки, на головку чепчик, да с теплой шапочкой. .. Если на улице действительно жарко, то одетый таким образом ребенок может получить самый настоящий тепловой удар. Но даже если обойдется без таких экстремальных последствий — ребенок привыкнет к теплой одеждее, и именно такие крохи рискуют заработать простуду, просто пробежав по полу босиком.

Один из способов вычислить, как же одевать малыша на прогулку, гласит: если на улице от 18 до 24 градусов, то считаем, что температура для ребенка комфортная, и одеваем как себя. Если меньше 18 — как себя и еще одну одежку (например, боди или хлопчатобумажный комбинезончик). А если больше 24 — как себя минус одну одежку, ведь ребенку справляться с жаркой погодой сложнее, чем его маме.

Идеальное место для прогулок — тихий сквер, парк, любые безлюдные уголки.

.Если погода выдалась соответствующая и вы вышли погулять, избегайте слишком шумных и людных мест — проспектов, площадей, рынков. Помимо того, что сам шум будет беспокоить вашего ребенка и не давать ему заснуть, такие людные места еще и скопище всевозможных инфекций. Взрослые, наделенные хорошими защитными механизмами, практически не страдают от той инфекции, которую всюду носят с собой и которой обмениваются, а вот ребенок от этого может сильно пострадать. Не устраивайте ребенку прогулку вблизи проезжей части. Воздух здесь загрязнен не только пылью, но и выхлопными газами, содержащими канцерогенные вещества. Вряд ли такие прогулки полезны

Прогулки по магазинам, в которых духота и толчея, не принесут ребенку ни пользы, ни удовольствия. Обилие впечатлений выбьет ребенка из привычной колеи. Ребенок может стать нервным, возбужденным, капризным. Не исключено нарушение сна.

О чем нужно помнить. Во время прогулки, особенно зимой, следите, чтобы ребенок дышал непременно носом. Нос очень важный орган: он согревает холодный воздух, очищает его, подобно фильтру, и увлажняет.

Врачи рассказали, к чему может привести отсутствие ежедневных прогулок и свежего воздуха

Регулярные прогулки на свежем воздухе могут снизить риск возникновения инфарктов и инсультов, убеждены врачи. Они также хорошо воздействуют на сон и оказывают влияние на работоспособность человека. Чем еще полезны пешие короткие прогулки – читайте в нашем материале.

Прогулка на свежем воздухе всегда была важна для поддержания нашего здоровья, особенно в сегодняшнее время, когда все чаще мы вынуждены сидеть дома. По словам кардиолога и медицинского директора компании «Ангиолайн» Олега Волкова, свежий воздух помогает избавиться от накопленного стресса, он насыщает организм кислородом, успокаивает, расслабляет и тонизирует клетки мозга. Пешие прогулки также помогают увеличивать частоту сердечных сокращений, усиливают циркуляцию крови и укрепляют сердце, снижают артериальное давление. Более того, ходьба на свежем воздухе помогает уменьшить количество жира в теле, снизить уровень сахара и холестерина крови.

«Короткие прогулки на протяжении дня могут быть не менее полезны, чем посещение спортзала или секции танцев. Постарайтесь сделать пешую ходьбу частью вашего ежедневного времяпрепровождения. Лучше всего ходить пешком ежедневно не менее 30 минут. Для того, чтобы поддерживать свою активность каждый день, используйте шагомер. Сегодня он есть на каждом телефоне. Начинайте с 2000 шагов и каждую неделю увеличивайте свои показатели», – рекомендует Олег Волков.

Врач стартапа Health-buddy.ru Оксана Лищенко отмечает, что физическая активность улучшает настроение, снимает стресс, способствует снижению веса, а в долгосрочной перспективе способна уменьшить риск инфарктов, инсультов и сахарного диабета. Также для укрепления опорно-двигательного аппарата, улучшения выносливости полезными будут подвижные игры на свежем воздухе или скандинавская ходьба для более возрастных людей (особенно зимой, когда организму нужно больше энергии для поддержания температуры тела). Подобное времяпрепровождение дает положительные эмоции и улучшение качества сна.

«Важно выбирать правильное место для прогулок – не рядом с автомобильной дорогой и торговыми центрами, лучше выбирать парки, где много деревьев и больше кислорода и пользы для ваших легких (особенно для людей с анемией и гипоксией)», – говорит Оксана Лищенко.

Когда вы выходите на улицу, ваш организм насыщается кислородом, говорит Олег Волков. В результате мы получаем необходимый заряд энергии, лучше себя чувствуем и быстрее соображаем. Более того, прогулки на свежем воздухе даже зимой помогают нам получить дозу витамина D, которого нам зачастую не хватает.

«Если же мы на протяжении некоторого времени не будем выходить на улицу, наш организм начнет страдать от нехватки кислорода, что повлечет за собой плохую работоспособность, наш тонус понизится, а вместе с ним и настроение. А это, в свою очередь, может стать причиной депрессии», – советует Олег Волков.

Врач-терапевт Андрей Кондрахин говорит, что прогулка действительно может стать методом успешной борьбы с депрессией, а отсутствие свежего воздуха приведет к ухудшению психологического здоровья, общему недомоганию, отсутствию мотивации, головным болям ввиду нехватки кислорода, что может отразиься на давлении.

Врач-офтальмолог офтальмологического центра ZEISS Vision Center Юлия Перекатова обращает внимание на то, что отсутствие прогулок наносит вред не только организму в целом, но и зрению. Это особенно важно в наше время, когда приходится работать долгое время за компьютером.

Выходя на прогулку, Юлия Перекатова советует делать небольшую зарядку для глаз:

1. Поморгайте в течение десяти секунд.
2. Широко раскройте глаза на три-четыре секунды и снова закройте, повторите несколько раз.
3. Нарисуйте взглядом восьмерки (горизонтальная, вертикальную). Повторите два-три раза.
4. Выполняйте движение глазами по диагонали.
5. Взгляд направо, налево, вверх, вниз в течение одной минуты.
6. Зажмуриться закрытыми глазами 10-15 раз.
7. Посмотрите на объекты, которые находятся в непосредственной близости от вас (один-два метра), далее переведите взгляд на более дальние объекты (пять-восемь метров) и сфокусируйтесь на них, повторите на разных объектах несколько раз.

Если же по состоянию здоровья вы все-таки не можете прогуляться, стоит проветривать квартиру хотя бы несколько раз в день. Андрей Кондрахин рекомендует проветривать не менее трех раз в день по одному часу летом и по пять-десять минут несколько раз в день зимой. Перед сном также следует проветривать помещение, а также в утреннее время, когда воздух оснащен пылью за ночь.

«Если речь об офисе, где помимо вас есть еще 10-15 человек, то проветривать комнату стоит каждые полтора-два часа, оставляя окно открытым на 5-10 минут. В это время стоит выйти из помещения, чтобы не переохладиться, либо накинуть на себя верхнюю одежду. Если вы проводите время с семьей дома, то достаточно будет проветривать комнаты два раза в день: утром и вечером. В любом случае, обратного эффекта тут ожидать не стоит: чем чаще будут открываться окна, тем более чистым будем воздух, а, значит, ваш организм получит больший приток кислорода, что будет иметь для вас только позитивные последствия», – заключает Олег Волков.

Ученые выяснили, сколько времени надо проводить на природе для улучшения здоровья

Недавно правительство Великобритании провело исследование, в котором приняли участие 20 тысяч жителей. В течение недели они должны были отслеживать свои занятия. Те, кто проводили хотя бы два часа на природе (за одну прогулку или несколько в сумме), чаще сообщали о хорошем самочувствии и здоровье, чем те, кто бывал на свежем воздухе реже. Максимальный эффект обычно достигался после суммарных 200-300 минут.

Это одно из первых исследований, которое попыталось определить, сколько времени должны проводить на воздухе люди. Исследователи из Университета медицинской школы Эксетер заметили, что пациенты стали часто спрашивать у врачей о пользе отдыха на природе.

«Люди приходили и спрашивали: “Доктор, сколько времени мне нужно проводить?”, — говорит Мэтью Уайт, специалист по экологической психологии и ведущий автор исследования. — А врачи говорили, что не знают. Так что мы решили предоставить пациентам и докторам что-то вроде доказательства, чтобы они могли советовать отдыхать на природе два часа в неделю».

По словам Уайта, у них не было даже приблизительных прогнозов. «Мы были рады узнать, что нужно всего два часа, а не двенадцать, — сказал он. — Это вполне реально. Столько времени нужно набрать за всю неделю. Полчаса там, полчаса здесь и вот вы, сами того не замечая, уже доберетесь до отметки в два часа. Однако 60% опрошенных не могли за неделю провести столько времени на природе».

Фото: Unsplash

Если вы хотите начать считать минуты, проведенные на свежем воздухе, учтите, что просто выхода во двор или прогулки до магазина недостаточно. Исследователи изучали «прогулки по открытой местности и городу, например, в парках и природных зонах». Так что, чтобы извлечь выгоду для своего организма, придется выбираться подальше — но оно того стоит.

Польза, которую приносят такие прогулки отличаются от той, что дают физические упражнения на природе. «Упражнения хороши сами по себе, — объясняет Уайт. — Но тут отдельная польза. Мы это знаем, потому что большая часть опрошенных вообще не занимается физическими тренировками — и все же их здоровье и благосостояние улучшились, даже если на природе они не занимались какими-либо активностями, а просто проводили пикник».

После исследования доктора в некоторых медицинских центрах уже начали выписывать «рецепты на природу». Например, в Шотландии Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует жителям Шетландских островов совершать прогулки по пляжу и заниматься прочими активностями на свежем воздухе.

Дальше исследователи планируют провести более глубокий анализ. «Нам нужны постоянные данные от тысяч людей, поступающие в течение нескольких лет — так мы сможем увидеть, что происходит с их здоровьем, когда они чаще или реже бывают на природе», — сказал Уайт.

Источник.

---

Материалы по теме:

Какие гаджеты нужны тем, кто проводит на стуле больше трех часов в день

Хотите высыпаться? Превратите спальню в храм сна

Google пытается восстановить живую природу в центре Кремниевой долины

Пять способов заставить себя выйти из дома, когда лето — не лето

польза прогулок по лесу, в горах для взрослых и детей

Мы почти весь день проводим в помещении. Многие оказываются на улице только на 5 минут – когда выходят из дома и садятся в машину. А ведь польза прогулок на свежем воздухе крайне значительна:

1. Во-первых, как мы говорили выше, кислород положительно воздействует на наше здоровье и настроение.
2. Во-вторых, такая щадящая физическая нагрузка, как обыкновенная ходьба, не отнимет много сил, а эффект все равно будет заметен.
3. И наконец, каждая прогулка – это новые эмоции! Вы можете забрести в удивительные места родного города, которых никогда раньше не видели, обдумать планы на будущее или познакомиться с интересными людьми.

Вот чем полезны регулярные пешие прогулки на свежем воздухе. Только они часто ограничиваются походами в магазин за продуктами раз в месяц. Между тем, ученые и врачи говорят, что ежедневно человек должен проходить в среднем темпе не менее пяти километров.

Что же делать, если в рабочий день из-за плотного графика никак не удается найти время на полноценную прогулку? Во-первых, стоит постараться ходить на работу пешком – или хотя бы проходить пешком часть пути, если работа находится на другом конце города. Обеденные перерывы также стоит проводить активно, гуляя в ближайшей роще и любуясь природой. Можно «отыграться» на выходных: позовите друзей или семью на прогулку, съездите за город или на дачу. Хороший способ получить не только необходимую дозу кислорода, но и массу новых впечатлений – путешествия. Вовсе не обязательно тратить заоблачные деньги на роскошные курорты – достаточно съездить в соседний город, чтобы сменить обстановку.

Если Вы любите животных, то заведите себе компаньона для прогулок! Среди «собачников» часто встречаются очень подтянутые и здоровые люди: ведь они очень много гуляют и играют со своими четвероногими товарищами, проявляя таким образом физическую активность.

Если Вы ведете малоподвижный образ жизни и не привыкли к физическим нагрузкам, не стремитесь обойти весь город за день. Начните с коротких прогулок по 15 минут, постепенно увеличивая время. Тогда прогулка принесет не только пользу, но и удовольствие!

Чтобы подобрать необходимую для Вас нагрузку, используйте шагомер. Можно купить «умный» браслет, считывающий Вашу физическую активность, либо скачать специальное приложение на смартфон.

Значение прогулки в разностороннем развитии дошкольников

Прогулка в жизни ребенка занимает важное место.Родители понимают, что ребенку нужно гулять как можно больше. Однако не все знают о значении прогулки для детей. Прогулка является надежным средством укрепления здоровья и профилактики утомления. Пребывание на свежем воздухе положительно влияет на обмен веществ, способствует повышению аппетита, усвояемости питательных веществ, особенно белкового компонента пищи.С их помощью можно улучшить состояние организма в целом. В первую очередь во время пребывания на свежем воздухе легкие очищаются от аллергенов и пыли, благодаря этому улучшаются функции верхних дыхательных путей и слизистой носа. Прогулка является первым и наиболее доступным средством закаливания детского организма. Она способствует повышению его выносливости и устойчивости к неблагоприятным воздействиям внешней среды, особенно к простудным заболеваниям. Также прогулка способствует умственному воспитанию. Во время пребывания на участке или на улице дети получают много новых впечатлений и знаний об окружающем: о труде взрослых, о транспорте, о правилах уличного движения. Из наблюдений они узнают об особенностях сезонных изменений в природе, подмечают связи между различными явлениями, устанавливают элементарную зависимость. Наблюдения вызывают у них интерес, ряд вопросов, на которые они стремятся найти ответ. Все это развивает наблюдательность, расширяет представления об окружающем, будит мысль и воображение детей. Наконец, прогулка — это элемент режима, который прописан в СанПиНе 2.4.1.3049-13

«САНИТАРНО-ЭПИДЕМИОЛОГИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ К УСТРОЙСТВУ, СОДЕРЖАНИЮ И ОРГАНИЗАЦИИ РЕЖИМА РАБОТЫ ДОШКОЛЬНЫХ ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ ОРГАНИЗАЦИЙ»:

XI. Требования к приему детей в дошкольные образовательные организации, режиму дня и организации воспитательно-образовательного процесса.

• 11.5. Рекомендуемая продолжительность ежедневных прогулок составляет 3 — 4 часа. Продолжительность прогулки определяется дошкольной образовательной организацией в зависимости от климатических условий. При температуре воздуха ниже минус 15 °C и скорости ветра более 7 м/с продолжительность прогулки рекомендуется сокращать.
• 11.6. Рекомендуется организовывать прогулки 2 раза в день: в первую половину дня и во вторую половину дня — после дневного сна или перед уходом детей домой.

Прогулки решают не только воспитательные, но и оздоровительные задачи. На них педагог проводит индивидуальную работу по развитию движений, подвижные, спортивные игры, развлечения и физические упражнения. Специальное время отводится для трудовой и самостоятельной деятельности детей. Разумное чередование и сочетание этих разнообразных занятий делает прогулку интересной, привлекательной. Такая прогулка обеспечивает хороший отдых, создает у детей радостное настроение. Большинству кажется, что на зимней прогулке ребенок замерзнет и непременно заболеет. И связывают простудные заболевания детей именно с прогулками в зимний период.
Как одевать ребенка на прогулку?
Чтобы прогулка приносила только радость, необходимо знать, как одевать ребенка по погоде. В противном случае перегрев или переохлаждение могут привести к различным заболеваниям, а иммунитет ребенка будет подвергаться постоянным испытаниям. Ребенок легко перегревается и переохлаждается, поэтому ему нужно создать состояние теплового равновесия, которое достигается правильно подобранной одеждой.
Дети, которых кутают, чаще болеют, движения сами по себе согревают организм, и помощь в перегреве излишняя, так как в организме нарушается теплообмен, в результате такие дети болеют чаще, им достаточно лёгкого сквозняка, чтобы простыть.
Одежда для прогулки предполагается удобная и практичная. Малыша надо «упаковать» так, чтобы он мог активно двигаться и при этом не замерз. Есть одно простое правило: подсчитайте, сколько слоев одежды на вас, столько же наденьте и на ребенка. Если на улице он будет бегать, снимите один слой, если же большую часть прогулки сидит в коляске, добавьте один слой.
Чтобы удержать тепло, одежда не должна плотно прилегать к телу.
Самое надёжное средство от холода — воздух, чтобы лучше защитить ребёнка от низкой температуры необходимо создать вокруг тела воздушную прослойку, одежда должна быть тёплой и достаточно свободной. Сначала на тело ребёнка надо надеть майку или футболку из хлопка, которая хорошо впитывает пот, потом пуловер или шерстяной свитер, свободный, но плотно прилегающий на шее и запястьях.
На ноги следует надеть шерстяные носки и тёплые ботинки или сапожки на натуральном меху, но не тесные, а такие, чтобы большой палец ноги мог легко двигаться внутри. Боясь, что у ребёнка замёрзнут уши, родители кутают его голову в многочисленные платочки, шапочки, тем самым, принося вред, достаточно поплотнее закрыть шею и затылок ребёнка – именно здесь происходит наибольшая потеря тепла. Да, и пожалуйста, не забудьте взять с собой запасную пару варежек (детям младших групп не рекомендуется гулять в перчатках).
Выбирая детскую одежду, ориентируйтесь на то, чтобы ребенок на прогулке не был стеснен в движениях, чтобы ему было удобно бегать, прыгать, подниматься после падений, крутить головой. Детская одежда должна быть не только красивой, но и удобной и практичной! Как же все-таки одевать ребенка летом, осенью, зимой? Существует очень простая система, но не многие о ней знают. Называется она «один – два – три». Расшифровывается она достаточно просто: прогулки с детьми летом сопровождаются одним слоем одежды, весной и осенью двумя, ну а зимой одевают три слоя одежды. Прогулки с детьми летом старайтесь устраивать не в самую жару, но и выходя на улицу утром и вечером на улице достаточно жарко. Поэтому выбирайте дышащие ткани, лучше всего хлопчатобумажные. Не поддевайте майку, достаточно будет тоненькой футболки или сарафанчика. Под сандалики надевайте тоненькие льняные носочки. Без носков ребенок может натереть ножки.

Нельзя гулять!

• Нельзя гулять, когда ребенок болен (высокая температура, слабость, боль, тем более, если болезнь заразна, чтобы не заражать других людей.
• Но в период выздоровления гулять можно и нужно. Свежий прохладный воздух способствует выздоровлению. Особенно при болезнях дыхательных путей. Так как он способствует разжижению слизи. На улице ребенок будет эффективно кашлять, отхаркивая мокроту. Это хорошо, и не является признаком ухудшения его состояния!

Плюсы прогулки:

• повышает приспособляемость и работоспособность организмов и систем растущего организма;
• содействует закаливанию организма, профилактике простудных заболеваний;
• формирует здоровьесберегающее и здоровьеукрепляющее двигательное поведение;
• формирует правильные навыки выполнения основных движений, важных элементов сложных движений;
• идет ускоренное развитие речи через движение;
• воспитывает положительное отношение к природе, чувство ответственности за состояние окружающей среды и природы в целом;
• развивает способность отмечать и производить первичный анализ сезонных изменений в жизни окружающей среды.

Каждый ребенок должен как можно больше бывать на свежем воздухе – это совершенно необходимо для его здоровья. Прогулка – это замечательное время, когда взрослый может постепенно приобщать малыша к тайнам природы – живой и неживой, рассказывать о жизни самых различных растений и животных. Это можно делать везде и в любое время года – во дворе городского и сельского дома, в парке, в лесу и на поляне, возле реки, озера или моря. Гуляйте больше со своими детьми и получайте от прогулок как можно больше удовольствия.

Игры на свежем воздухе — всегда весело и увлекательно!
Играйте со своим ребенком — это укрепляет взаимосвязь между родителями и детьми, а также способствует созданию более надежных доверительных отношений в семье.
О том, что «солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья», мы помним с детства.
Дело за малым — сделать так, чтобы и наши малыши росли в окружении этих верных «товарищей» с самых первых дней!

 

Подготовил: Заместитель директора по ЛОР Музыка И.А.

Прогулки на свежем воздухе важны для развития ребенка

Прогулки детей зимой

Когда педиатры говорят о необходимости гулять с ребенком по 3-4 часа каждый день, редко у кого из родителей это вызывает энтузиазм. А ведь простые прогулки на свежем воздухе дают отличный закаливающий эффект! Ребенок привыкает к перепадам температур, влажности, ветру, бронхи очищаются от домашней пыли, «настраивается» механизм терморегуляции. И, кстати, полезно гулять в любую погоду, за исключением, разве что, снежной бури и грозы с ураганом.

Как известно, плохой погоды не бывает, бывает неправильная экипировка. Вот об этом и поговорим подробнее. Очень часто новоиспеченные родители боятся переохладить ребенка. Особенно на улице. Особенно зимой. И очень немногие знают, что перегрев для детей куда опаснее холода. Дело в том, что обмен веществ у детей происходит гораздо быстрее, чем у нас с вами. Поэтому на свои ощущения холода и тепла ориентироваться не стоит. Цитирую известного детского доктора Е.Комаровского: «Там, где взрослому прохладно, — ребенку нормально. Там, где взрослому нормально, — ребенку тепло. Там, где взрослому тепло, — ребенку жарко».

Если вы, развернув младенца после прогулки, обнаружили, что он красный, мокрый и горячий – знайте, никакого закаливающего эффекта от многочасовых прогулок не будет. И причина простуд часто не в переохлаждении, а в излишней одежде, в которой малыш потеет. Ведь проще простого застудить перегретого ребенка, например, при переодевании. Поэтому возьмите за правило одевать ребенка по погоде. Чтобы во время прогулки понять, правильно ли вы одели малыша, потрогайте шею. Если она горячая и потная – ему жарко. А вот холодные руки и нос совершенно не показатель того, что ребенок замерз.

Детская одежда для прогулок, особенно зимой, должна быть легкой, удобной и не сковывать движения. Даже самые дорогие и сшитые из суперматериалов комбинезоны не годятся, если они взяты навырост или малы. Не стоит повязывать на рот и нос ребенка шарф, он совершенно не защищает от мороза, а нос и сам прекрасно обогреет вдыхаемый воздух. К тому же, шарф мгновенно намокает от дыхания и становится холодным.

Особенности прогулок в возрасте 0-3 месяцев. Начинать гулять с новорожденным можно на следующий же день после выписки из роддома. Как правило, таких малышей выгуливают в колясках. Первую зимнюю прогулку ограничьте получасом, а каждый следующий день гуляйте дольше на 10 минут. Как правило, с новорожденными не гуляют ниже -15°C. Поэтому не стоит очаровываться рекламным обещаниям и переплачивать за то, что костюм, к примеру, выдерживает температуру -45°C. Также имейте в виду, что при ветре даже плюсовая температура ощущается, как несколько градусов ниже 0°C.

Одеяло в коляске никогда не помешает. Лучше одеть ребенка легче и потом укрыть одеялом, чем снимать лишнее на улице. Саму коляску ни в коем случае не надо ничем зашторивать и, тем более, задраивать наглухо, иначе пропадает смысл в прогулке без доступа воздуха. А о закаливающем эффекте и говорить не приходится.

Если же вы освоили слинг или гуляете с ребенком в рюкзачке-переноске, помните, что одевать малыша нужно легче, чем «колясочного» младенца, ведь его будет согревать еще и тепло от тела взрослого.

Прогулки с ребенком 3-6 месяцев.В этом возрасте некоторые дети начинают меньше спать, в том числе и на улице. Чтобы увеличить время прогулки, можно уложить малыша на живот, тогда он сможет смотреть по сторонам. Или же пересадить в слинг и рюкзачок-переноску. Конечно, если ребенок будет не против.

Прогулки с ребенком 6-9 месяцев. В этом возрастном промежутке дети уже сидят, ползают, а то и начинают ходить. Многие перестают спать на улице и пересаживаются в прогулочные коляски. Помните, что ребенок не должен сидеть на одном месте дольше получаса. По истечении 30 минут малыша нужно вынуть из коляски, чтоб он мог подвигаться и размять мышцы.

Прогулки с ребенком 9-12 месяцев. В этом возрасте большинство детей уже переходят на дневной сон дома, а на улицу идут именно гулять. Меняется и характер прогулок: теперь это ходьба, бег и подвижные игры. Следовательно, одежда должна не сковывать движения и неприемлемы ботинки «навырост».

Прогулки с ребенком 12-18 месяцев. Малыши от года до полутора лет продолжают учиться хорошо ходить и бегать. Очень важно одевать их на прогулку так, чтобы они не вспотели.

Прогулки с ребенком 18-24 месяцев, 2-3 года. Дети уже могут долго гулять, не просясь на ручки или в коляску, хорошо ходят, бегают и прыгают. Желательна одежда для активных игр – мембранные комбинезоны, специальные поддевы и обувь, которые отводят пот от тела и не дают замерзнуть при активном движении.

Конечно, это лишь один пример, как одевать ребенка зимой. У вас может получиться совсем другой список. Но помните об опасности перегрева и если сомневаетесь, надевать или не надевать ребенку еще одну кофточку, – не надевайте.

Прогулки детей в летнее время

Новорожденного можно выносить на прогулку практически сразу после выписки из роддома (если его вес более 2500 грамм) — вначале на 20-40 минут в день, постепенно увеличивая время до 6-8 часов в сутки в месячном возрасте.

Сон на свежем воздухе положительно влияет на растущий организм ребенка, являясь не только закаливающим фактором, но и укрепляющим нервную систему.

Летом малыш может постоянно спать на улице, однако его необходимо укрывать от прямых солнечных лучей и сильного ветра. Ультрафиолетовые лучи оказывают положительное влияние на иммунную систему организма, однако прямое воздействие ультрафиолета на кожу грудного ребенка может отрицательным образом сказаться на здоровье младенца. Это связано с тем, что в коже грудного ребенка мало меланина — защитного пигмента, предохраняющего старших детей от ожогов.

Детям старше года можно постепенно начинать проводить солнечные ванны. Температура воздуха должна быть от +20°C до +30°С (но не более!).

Пребывание на солнце начинайте с 5-10 минут и постепенно доводите до 30-40 минут. Лучшим временем для солнечной ванны считаются утренние часы от 9 до 12 часов, в жаркое время можно загорать и с 16 до 18 часов.

Не забывайте на голову ребенка надевать панамку или кепку из легкой светлой ткани. Это убережет малыша от солнечного удара. Внимательно наблюдайте за кожей ребенка. При малейшем покраснении пребывание на солнце следует прекратить на 1-2 дня. Пользуйтесь детскими солнцезащитными кремами. Самым маленьким необходимы кремы с высокой степенью защиты от ультрафиолетового излучения.

Соблюдение данных простых правил избавят вашего ребенка от негативных последствий. Веселых вам прогулок!

Врач–педиатр

детской поликлиники

Горбунова Л.Г.

 

50+ полезных привычек. Проводите больше времени на свежем воздухе

Привычка каждый день выходить на прогулку – не стоит ничего, конечно, кроме усилий над собой. Если за весь день вы не гуляете хотя бы 20 минут, то теряете многое. Резко падает способность мыслить творчески, концентрировать внимание, а вот стресс, наоборот, повышается. Прогулки на самом деле могут стать лекарством от творческого кризиса и профилактикой многих заболеваний. Психологи и исследователи здоровья находят все больше и больше причин проводить время на свежем воздухе, главное – регулярно.  

Мы придумали проект «50+ полезных привычек», чтобы вы могли изменить свою жизнь к лучшему. Вместе с Nestle Fitness мы рассказываем об одной полезной привычке, которая реально может улучшить качество жизни. Праздничная неделя – это просто отличная возможность впустить в свою жизнь еще одну полезную привычку. Больше гуляйте на свежем воздухе – это так просто, приятно и полезно во всех отношениях. 

Что надо делать?

Каждый день хотя бы 20 минут (а можно и намного больше) гуляйте на свежем воздухе. Если есть возможность, отправляйтесь в парк, а на выходных в один из дней старайтесь выехать за город и устроить себе «лесные ванны». Время, которое вы проводите на природе, поможет подзарядиться на неделю вперед. 

Почему это важно? 

• Регулярные прогулки на природе сделают вас здоровее: благодаря активной циркуляции крови уйдут головные и суставные боли.   
• Природа помогает справиться со стрессом, тревожностью и депрессией. По статистике, жители больших городов подвержены депрессивным состояния на 20-40 % больше, чем те, кто живет в сельской местности.
• Прогулки продлевают жизнь: если вы ежедневно проводите на природе хотя бы 10 минут, то на 15% снижаете риск преждевременной смерти, на 30% – старческой деменции, на 35% – болезни сердца, на 40% – возникновение диабета. 
• Пребывание на свежем воздухе повышает уровень кислорода в крови. Это хорошо сказывается не только на нашей физической деятельности, но и на наших умственных способностях: память улучшается, а концентрация внимания увеличивается.
• Прогулки делают сон здоровее. Если вы страдаете бессонницей, вечерняя прогулка – это именно то, что вам совершенно необходимо.

«Когда тебе плохо – прислушайся к природе. Тишина мира успокаивает лучше, чем миллионы ненужных слов».

Конфуций

Живете в городе? Гуляйте на природе  

Фото: freepic.com

Психологи уже давно подозревают, что жизнь в городе негативно влияет на мозг. В ходе 20 исследований, сравнивавших жителей городов и деревень, выяснилось, что аффективные расстройства и неврозы на 40% чаще встречаются в городах. 

Вашему мозгу всё равно, любите вы природу или нет. Каждому из нас перед работой хорошо бы погулять в какой-нибудь зеленой рощице. И вот почему. Британские ученые из Университета Эссекса выяснили интересную закономерность. Если человек наблюдает сцены природы перед тем, как испытает стресс, он приходит в себя быстрее, чем тот, кто вместо природы видел городские сцены перед стрессом. В первом случае мы быстрее восстанавливаемся, активизируется наша парасимпатическая нервная система, которая помогает нам успокоиться. Если учесть, что люди переселились в города, вылазки на природу становятся всё важнее. 

10 причин проводить больше времени на природе 

Причина 1. Вы повышаете свой иммунитет 

Природа укрепляет нашу иммунную систему с помощью фитонцидов. Вы вдыхаете лесной воздух, в котором как раз содержатся эти летучие вещества – они подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Прогулка в лесу также увеличивает количество и активность естественных «киллеров» в организме, которые способны уничтожать опухолевые клетки. Исследования ученых также подтвердили, что время, проведённое на природе, снижает вероятность появления огромного числа заболеваний. В их числе депрессия, диабет, ожирение, СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности), сердечно-сосудистые заболевания и многие другие. 

Причина 2. Это один из лучших способов избавиться от стресса

Наверняка, вы сами замечали, как после прогулки в лесу становитесь спокойнее. Этому есть вполне научное обоснование: когда мы гуляем на природе, то уменьшается частота сердечных сокращений и снижается уровень кортизола (гормон стресса). В Японии для снятия напряжения даже прописывают «лесные ванны».  В 1982 году японцы первыми столкнулись со стрессом, вызванным невозможностью вырваться на природу. Уже в то время около 93% населения страны восходящего солнца проживало именно в городах, поэтому управление лесного хозяйства предложило «синрин-йоку» (что в переводе и значит «лесные ванны») прогулки в лесу для профилактики заболеваний. Под термином «лесные ванны» подразумевается восприятие атмосферы леса всеми пятью органами чувств: зрением, обонянием, осязанием, вкусом, слухом.

Фото: freepic.com

Причина 3. Природа защищает нас от депрессии и тревожности 

Жители больших городов подвержены депрессивным состояниям на 20-40 % больше, чем те, кто живет в сельской местности. Прогулки по лесу снижают тревожность и избавляют от плохого настроения. Исследователи Стэнфордского университета сделали вывод, что полуторачасовая прогулка по лесу снижает активность той части головного мозга, которая отвечает за негативные эмоции и депрессию. 

Хотите получать полезную информацию и делать свой шоппинг ещё более умным?

Подписывайтесь на нашу рассылку и получайте уведомления о новых статьях!

Я даю согласие на рассылку

Запрос отправлен

Подписаться

Вы уже подписаны на рассылку

Причина 4. Прогуливаясь на природе, вы повышаете концентрацию внимания

Если вам знакомо чувство, когда мозг будто глохнет и вы ни на чем не можете сосредоточиться, идите на природу. Такое состояние называют умственным утомлением, и прогулка вас точно спасет. Во время одного эксперимента исследователи давали участникам утомительные задания, которые сводили на нет концентрацию. Затем первой группе предложили прогуляться  на природе, второй – по городу, а третья просто отдыхала, никуда не выходя. Через некоторое время участникам дали еще одно задание – нужно было найти и исправить ошибки. Наилучшие результаты показали те, кто гулял на природе. Поэтому детям с синдромом дефицита внимания и гиперактивности так важно гулять на природе хотя бы 20 минут в день. 

Причина 5. Это стимулирует творческое мышление 

Исследователи из Стэнфорда обнаружили, что ходьба повышает творческое вдохновение. Они изучали креативность людей во время того, как они ходили и сидели. В первом случае творческий потенциал человека увеличивался в среднем на 60%. Исследование также показало, что этот эффект сохранялся даже тогда, когда человек садился за работу вскоре после прогулки.

У Дарвина была любимая «песчаная дорожка» для прогулок в четверть мили длиной, по которой он ходил и размышлял, когда работал над какой-либо проблемой. Порой он описывал проблему, которую хотел разрешить, в количестве поворотов дорожки, которые нужно было пройти, чтобы найти ответ.

Чарльз Диккенс каждый день после обеда гулял три часа, и то, что он наблюдал во время прогулок, затем попадало на страницы его произведений.

Чайковскому хватало двухчасовой прогулки, при этом он никогда не возвращался ни на минуту раньше, будучи убежден, что заболеет, если честно не отходит все 120 минут. 

Бетховен тоже подолгу гулял после обеда и всегда брал с собой карандаш и бумагу на случай, если по пути его посетит муза.

Иммануил Кант каждый день в одно и то же время обходил городскую площадь.

Причина 6. Это полезно для зрения, особенно для детей

Близорукость реже встречается у детей, которые много времени проводят на улице. Один дополнительный час прогулки в неделю снижает риск развития близорукости примерно на 14%. Интересное исследование провели в Тайвани: там наблюдали за двумя находящимися рядом школами, где количество страдающих близорукостью детей было примерно одинаковым. Руководство только одной школы попросили, чтобы ученики на переменах больше времени проводили на улице. Через год доля близоруких детей в этой школе составила 8,41%, а во второй – 17,65%.

Причина 7. Повышается уровень витамина D

Всем хорошо известно, что витамин D – это единственный витамин, который вырабатывается в организме самостоятельно под действием УФ солнечных лучей. Ученые даже назвали витамин D самым «главным витамином». Он регулирует практически все обменные процессы в нашем организме. В первую очередь, он важен для маленьких детей, беременных женщин и пожилых людей. Что же происходит с нашим организмом, когда витамина D не хватает? Наши временные недуги превращаются в хронические. Поэтому делайте свои прогулки еще полезнее: бывайте на солнце не менее трех раз в неделю от 10 до 15 минут в открытой одежде и без солнцезащитного крема. Гулять для «профилактического загара» лучше в утренние и вечерние часы, когда ультрафиолетовое излучение еще не очень активно и не наносит повреждений коже. Конечно, на природе это делать приятнее!

Фото: freepic.com

Причина 8. Сон становится крепче и здоровее 

Лучи солнца влияют на уровень мелатонина и естественный циркадный ритм, то есть солнечный свет помогает регулировать внутренние часы организма. Проводите 30 – 60 минут под воздействием прямых солнечных лучей, и проблем со сном будет меньше. А еще те люди, которые большое количество времени находятся на улице и в помещениях с естественным освещением, спят в среднем на 46 минут в сутки больше. Об этом говорится в исследовании, опубликованном в The Journal of Clinical Sleep Medicine. И конечно, если вы страдаете бессонницей, вечерняя прогулка – это именно то, что вам совершенно необходимо.

Причина 9. Природа исцеляет

Воздействие естественного солнечного света может уменьшить боль и помочь в выздоровлении. Исследователи обнаружили, что у пациентов, которые перенесли операцию на позвоночнике, наблюдалось снижение уровня боли и стресса после того, как они подверглись воздействию солнечных лучей. Пациенты, пребывающие «на солнце» на 46% дольше, принимали на 22% меньше обезболивающих в час.

Причина 10. Природа делает нас счастливыми

В окружении природы повышается уровень серотонина, который часто называют «гормоном счастья». Эффект усиливается, если вы гуляете недалеко от воды.  

Может показаться, что на прогулки по утрам или по вечерам нет времени, но это просто иллюзия.  Начните хотя бы с 20 минут утром, во время обеда или перед сном. Скоро вы сами заметите, как захочется намного увеличить время прогулки.  

Umico и Nestle Fitness советуют начинать каждый свой день с полезной привычки!

Если вы еще не с нами, кнопки для скачивания приложения здесь

Все в одном приложении!

6 Преимущества получения свежего воздуха

Я уверен, что вы все согласитесь с тем, что обычно вы чувствуете себя счастливее, когда светит солнце, и вы проводите больше времени на улице. Есть ряд преимуществ, связанных с выходом на свежий воздух; это может помочь вам снять стресс и улучшить ваше физическое и психическое самочувствие.

Независимо от времени года, мы всегда должны проводить больше времени на природе. Вот 6 причин, по которым вам следует проводить время на открытом воздухе на свежем воздухе, чтобы улучшить свое самочувствие:

1) Свежий воздух полезен для вашей пищеварительной системы

Свежий воздух увеличивает приток кислорода, помогая вам более эффективно переваривать пищу. поможет, если вы пытаетесь похудеть.

2) Свежий воздух помогает улучшить кровяное давление и частоту сердечных сокращений.

Избегайте загрязненной окружающей среды, особенно если вам нужно повысить кровяное давление. Держитесь подальше от загруженного транспорта, так как организму нужно будет усерднее работать, чтобы получить необходимое количество кислорода через загрязненные автомобильные пары.

3) Свежий воздух делает вас счастливее

Чем больше свежего воздуха вы получаете, тем больше кислорода вы вдыхаете, что увеличивает количество вдыхаемого вами серотонина (гормона счастья) и, следовательно, делает вас счастливее.

4) Свежий воздух укрепляет вашу иммунную систему

Увеличивая количество получаемого свежего воздуха, мы увеличиваем количество кислорода, который помогает нашим лейкоцитам правильно функционировать, борясь с бактериями и микробами и убивая их.

5) Свежий воздух очищает ваши легкие

Ваши легкие расширяются больше из-за увеличения количества кислорода, поэтому свежий воздух улучшает очищение легких. Вы выделяете токсины, переносимые воздухом, из тела при выдохе через легкие.

6) Свежий воздух дает вам больше энергии и остроты ума

Вы, возможно, заметили, проведя время на свежем воздухе, возвращаясь в дом, чувствуя себя более ярким и, возможно, готовым вернуться к работе.Больше кислорода улучшает работу мозга, улучшает ваши навыки концентрации и дает вам больше энергии.

Кроме того, выход на улицу также поможет вам производить витамин D из солнца (когда он действительно выходит), который необходим для многих функций организма, включая поддержку нашей иммунной системы, укрепление наших костей, зубов и многое другое.

Вы можете даже включить тренировки на свежем воздухе, чтобы добавить изюминку в свой распорядок дня. Это более рентабельно, чем оплата ежемесячного абонемента в тренажерный зал, и вы получите возможность подышать свежим воздухом.Я люблю заниматься спортом на свежем воздухе регулярно! Если вам интересно, вот «Лучшие советы по мотивации упражнений, чтобы стать более здоровым человеком» и «Проверенные способы мотивации к упражнениям».

Так что наслаждайтесь времяпрепровождением на свежем воздухе и получайте максимум пользы для здоровья от свежего воздуха. Это может быть сложно во время преподавания, если вы чувствуете себя увязшим в работе, но важно сделать перерыв, даже если вы просто прогуляетесь за пределами школы. Это поможет вам почувствовать себя более отдохнувшим и позволит лучше работать с более острым умом.Без перерыва ваши действия могут занять намного больше времени, и это может повлиять на качество вашей работы.

Получите максимум удовольствия от пребывания на свежем воздухе в Кенте, посетив красивый сад этой весной. Прочтите наш блог 6 садов, которые стоит посетить в графстве Кент этой весной.

Источник: блог Good Relaxation

Airbnb разрешает людям оставаться в особняке The Fresh Prince of Bel-Air, и я действительно хочу забронировать ночь

Первый эпизод «Свежий принц из Бел-Эйра» вышел в эфир 30 лет назад в этом месяце, и чтобы отметить знаменательную дату, Airbnb позволяет людям проводить ночь в том же особняке, который использовался в популярном ситкоме 90-х, но только если вы проживают в округе Лос-Анджелес.

Начиная с 29 сентября у жителей будет возможность потратить 30 долларов, чтобы провести одну ночь в самом свежем особняке округа Лос-Анджелес с еще одним человеком. Жители могут выбрать одну из пяти доступных дат: 2 октября, 5 октября, 8 октября, 11 октября и 14 октября.

Если вы еще не знали, я родился в середине 90-х, поэтому, несмотря на то, что я был очень молод, когда шоу изначально вышло в эфир, The Fresh Prince of Bel-Air было синдицировано на множестве телеканалов.Это был глупый танец Карлтона, язвительность дворецкого Джеффри, и давайте не будем забывать ту эмоциональную сцену, которая была у Уилла Смита с дядей Филом, когда он говорил о своем отце (кто-то еще плачет, когда смотрят это?)

Во время своего пребывания гости будут иметь доступ в одно специальное крыло дома, где герой Уилла Смита останавливался во время показа шоу, и оно во всех отношениях отдает духом 1990-х годов. В спальне, в которой останутся гости, есть настенное мини-баскетбольное кольцо, доступ к гардеробу Уилла на шоу (одна рубашка может показаться знакомой, если вы помните вступление), а также прекрасную демонстрацию шляп и Джорданов на полке.

Но посмотрите сами; фотографии действительно продают меня при бронировании ночи (если бы я только не жил в Мэриленде).

Вид сетки

Очевидно, вы не заперты в спальне на весь день; но вы, вероятно, все равно получите удовольствие. Вот как в списке объясняется, к каким частям особняка у вас будет доступ:

Это ваша детская кроватка на ночь, так что не стесняйтесь вести себя так, как будто это место принадлежит вам.Мое крыло особняка включает в себя мою спальню (отлично подходит для сна), полностью оборудованную ванную комнату (отлично подходит для выплевывания брусьев в душе), бассейн (отлично подходит для купания), гостиную на открытом воздухе и столовую (отлично подходит для еды). И ты должен делать это, как мой парень, ди-джей Джаззи Джефф, так что не забывай свои солнцезащитные очки!

О, я даже не упомянул лучшую часть: Уилл Смит — ведущий.

Это не первый случай, когда Airbnb предлагает возможность жить в домах, которые возвращают меня в дни моего детства.В 2019 году вы могли остановиться в Barbie Malibu Dreamhouse всего за 60 долларов за ночь, а позже в этом месяце жители округа Дешут, штат Орегон, имели возможность переночевать в последнем оставшемся видеомагазине Blockbuster.

Особняк «Свежий принц Бель-Эйр» теперь внесен в листинг Airbnb

Уилл Смит в роли Нового принца и особняк Лос-Анджелеса (Getty, Airbnb)

Если вы когда-нибудь хотели знать, каково это — сидеть на троне в качестве принца Бель-Эйра, вам повезло: дом «Свежий принц Бель-Эйр» официально приветствует посетителей, но здесь есть одна загвоздка.

Начиная с 29 сентября Airbnb позволяет гостям бронировать одну ночь в особняке Bel Air, где снимался культовый ситком 1990-х годов. Заказы будут доступны 2, 5, 8, 11 и 14 октября по цене всего 30 долларов за ночь (потому что это 30-я годовщина шоу).

В чем подвох? Акция доступна только для жителей округа Лос-Анджелес. Airbnb применил аналогичные правила для своих заказов в последнем оставшемся магазине Blockbuster в Бенд, штат Орегон.

Те, кто действительно попадет в одно из самых желанных мест, получат доступ к списку льгот, который курирует сам Свежий принц, Уилл Смит, который рекламирует продвижение в своем аккаунте в Instagram.К ним относятся «[я] разыграл свежую пару Джорданов перед тем, как выстрелить в мяч в спальне» и «[г] бросил взгляд из своего туалета, от аргайл-препстера до звездного спортсмена».

Дом также был украшен множеством памятных вещей «Свежего принца», включая фотографии со съемочной площадки и майку Smith’s Bel Air Academy из телешоу. Гости будут проживать в «крыле», которое включает в себя спальню с кроватью размера «king-size», ванную комнату, бассейн и столовую (хотя питание, в том числе сырные стейки Philly, очевидно, предоставляется).

Вокруг 30-летнего юбилея шоу наблюдался всплеск активности. Ранее в этом месяце оригинальный актерский состав и съемочная группа собрались для незарегистрированного специального воссоединения, была объявлена ​​драматическая перезагрузка сериала, и все оригинальные эпизоды сериала были выпущены на потоковой платформе Peacock. [LADN] — Dennis Lynch

Остановитесь в особняке The Fresh Prince of Bel Air на Airbnb

Поклонники американского ситкома, The Fresh Prince of Bel Air, могут насладиться возможностью остановиться в культовой детской кроватке из шоу.Airbnb предлагает двум жителям округа Лос-Анджелес из одной семьи возможность забронировать одно из пяти ностальгических пребываний в крыле особняка звезды Уилла Смита.

Гостиная в особняке французского принца © Airbnb

Прошло 30 лет с тех пор, как Уилл впервые свернул на подъездную дорожку и впервые постучал в дверь этой культовой детской кроватки в Лос-Анджелесе. Звезда сыграла вымышленную версию себя, а именно уличного подростка из Филадельфии, который вступает в драку в своем родном городе и отправляется жить со своим богатым дядей Филом и тетей Вивиан в их особняк в Бель-Эйр.

Чтобы отпраздновать воспоминания, уроки жизни и смех, которые длились десятилетия, Airbnb разрешит двум людям остаться на одну ночь в крыле особняка Уилла всего за 30 долларов (25,22 евро) за ночь. У них будет доступ к его спальне и ванной, гостиной у бассейна и столовой. Смелые граффити, шикарные интерьеры, неподвластные времени семейные портреты и филадельфийские сырные бифштексы на серебряных тарелках перенесут гостей в атмосферу роскоши.

Гостей виртуально встретит в особняке DJ Jazzy Jeff, им будет разрешено крутить классические произведения на вертушках дома и играть в баскетбол в спальне.Они могут носить одежду из туалета Уилла во время пребывания и понежиться на солнце у бассейна. DJ Jazzy Jeff также проведет 1 октября Airbnb Online Experience, на котором гости смогут провести с ним виртуальное время в его домашней студии.

Спальня в особняке французского принца © Airbnb

В период между пребыванием в особняке будет производиться уборка в соответствии с правилами CDC и протоколом улучшенной уборки Airbnb. Даты, которые можно забронировать для проживания, включают 2, 5, 8, 11 и 14 октября.Вы можете запросить бронирование с 29 сентября в 11:00 по московскому времени здесь.

Вам также может понравиться:

Не выходите на улицу и гуляйте на свежем воздухе

Примечание. Последний раз эта статья обновлялась в июле 2020 г. Последние обновления по COVID-19 см. На сайте Piedmont.org.

Чтобы защитить себя от COVID-19 этим летом, старайтесь как можно больше заниматься на свежем воздухе.

Они, как правило, безопаснее, чем занятия в помещении, — говорит директор отдела профилактики инфекций Пьемонта Дженай Беширс.

Если вы планируете летние развлечения, помня о безопасности, Beshears рекомендует открытые пространства, позволяющие дистанцироваться от общества. Не забудьте взять с собой дезинфицирующее средство для рук и надеть маску для лица, если вы не можете дистанцироваться от общения.

Почему на улице лучше?

Проведение времени на улице означает больше циркуляции свежего воздуха, пространства и солнечного света. Эти факторы затрудняют передачу коронавируса от человека к человеку.

«Снаружи есть циркуляция воздуха и дует свежий воздух», — объясняет Беширс.

Сравните это с внутренними помещениями, которые могут быть тесными и не получать много свежего воздуха.

«Плохая вентиляция и теснота могут увеличить риск», — объясняет Беширс. «Вы находитесь в замкнутом пространстве, где циркулируете воздух через систему вентиляции, что не является лучшим выбором для занятий и повышает ваш риск».

Если вы должны находиться в помещении с другими людьми, вы всегда должны носить маску и держаться на расстоянии. Но если вы ограничите большую часть своей деятельности на открытом воздухе, вы уменьшите вероятность распространения вируса.

«Даже если вы бежите и обгоняете кого-то, воздух будет довольно быстро проходить мимо вас», — отмечает она. «Это снижает вашу экспозицию».

Какие виды активного отдыха безопасны?

Беширс говорит, что обычно нормально заниматься спортом в окрестностях, проводить время в пешеходных тропах или даже посещать немноголюдный пляж (если вы не общаетесь).

Но безопасность этих мест по-прежнему зависит от других факторов: сколько еще посетителей присутствует? Вы проводите время в непосредственной близости с людьми, которые не живут с вами?

Даже на улице, говорит Беширс, вам следует держаться подальше от больших толп, которые затрудняют дистанцирование.Избегайте продолжительных контактов с людьми за пределами вашей семьи или домашнего хозяйства, а также не делитесь своими вещами или едой.

Следует ли и дальше соблюдать другие правила безопасности при COVID-19?

Соблюдение безопасности COVID-19 важно вне зависимости от того, находитесь ли вы в помещении или на улице, — говорит Беширс. Это означает, что вам следует продолжать регулярно мыть руки и сохранять расстояние не менее шести футов между собой и другими.

Но если вы видите на улице всего несколько других людей и можете поддерживать между собой достаточное пространство, Беширс считает, что вы, вероятно, не подвергаете себя высокому риску.

Она предпочитает термин «физическое дистанцирование», чем «социальное дистанцирование». Она отмечает, что даже в эпоху COVID-19 важно поддерживать отношения и заботиться о своем психическом здоровье. Находясь на открытом воздухе и соблюдая правила профилактики инфекций, вы можете общаться так, чтобы это было безопасно для всех.

«У нас должен быть такой социальный контакт, но будьте в безопасности», — говорит Беширс. Она также призывает всех следовать 3 W:

• Носите защитную маску вокруг носа и рта
• Следите за своим расстоянием (держитесь на расстоянии не менее 6 футов)
• Вымойте руки или воспользуйтесь дезинфицирующим средством для рук

Вам нужно записаться на прием к врачу Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Недостаток свежего воздуха | Институт геодезистов и инженеров

Недостаток свежего воздуха

Свежий воздух необходим как для физического, так и для психического здоровья. Но, к сожалению, большинство из нас из-за того, что живут и работают в закрытых помещениях, не получают оптимального необходимого количества свежего воздуха.

Загрязнения можно вдыхать снова и снова. В некоторых зданиях есть системы рециркуляции воздуха, которые включают загрязнение помещений и более высокий уровень углекислого газа.В то время как наружный воздух может быть загрязнен табачным дымом, городским смогом, выхлопными газами и другими загрязнителями.

Свежий воздух имеет ряд положительных эффектов, в том числе:

Эффекты от недостатка свежего воздуха, вызванные недостатком кислорода в головном мозге, включают:

• Усталость

• Сонливость

• Тупость ума

• Раздражительность

Возможно, вы слышали о синдроме больного здания (SBS ).Это относится к ряду заболеваний, которые возникают в результате воздействия вредных химических токсинов в доме или на рабочем месте.

Основными условиями синдрома больного здания являются пребывание в течение длительного времени в хорошо герметичных, плохо вентилируемых зданиях, содержащих токсины в воздухе внутри помещений.

Некоторые из токсинов, которые могут присутствовать в зданиях этих типов:

• Синтетические волокна в мебели

• Формальдегид

• Пылевые клещи

• Плесень и грибок

• Сигаретный дым

• Летучие органические соединения (ЛОС), представляющие собой органические химические вещества, обладающие высоким давлением пара при обычной комнатной температуре.

• Ковровые волокна и т. Д.

Некоторые из этих проблем можно исправить, изменив отопление, вентиляцию или изменив чистящие средства в случае необходимости.

Другие способы включают:

• Откройте жалюзи, чтобы впустить солнечные лучи.

• Откройте окна и двери.

• Используйте натуральные заменители освежителей воздуха, моющих средств и других чистящих средств.

• Добавьте живые растения, способные поглощать токсины прямо из воздуха.Хороший выбор растений — лилии мира, золотистый потос и драцены.

Симптомы, связанные с синдромом больного здания:

При SBS может возникать ряд симптомов, в том числе:

• Тошнота

• Головная боль

• Головокружение

• Усталость

• Трудности концентрации

• Раздражение глаз, носа и горла

Также возможно длительное психологическое воздействие в виде расстройств, таких как тревога, депрессия и паранойя.

Почему свежий воздух полезен для тела

Женевьев Каннингем

Если вы когда-нибудь сидели дома целыми днями, вы знаете, насколько это может быть скучно и утомительно. Хотя легко подумать, что эта скука вызвана просто отсутствием занятий, это может быть нечто большее. Возможно, вам и вашему организму нужен глоток свежего воздуха. Люди давно знают, что свежий воздух действительно полезен для здоровья. Но почему? Что такого особенного в прогулке на свежем воздухе? Взгляните на эти три веские причины, чтобы запланировать время на солнце и на свежем воздухе уже сегодня.

Он возбуждает

Неоднократно доказано, что поток свежего воздуха действительно может дать вам больше энергии. Если вы чувствуете усталость или усталость, прогуляйтесь на свежем воздухе. Кислород вместе с запахами природы (например, деревьями, цветами, дождем и т. Д.) Помогают повысить уровень вашей энергии, а также вашу осознанность. Вы можете почувствовать себя более бодрым и бодрым, если проводите несколько минут на улице каждый день.

Повышает настроение

Свежий воздух действительно поднимет настроение. Подобно тому, как свежий воздух дает энергию, запахи и поступление кислорода позволяют вам в целом чувствовать себя лучше. Регулярный свежий воздух может помочь в борьбе с депрессией и чувством никчемности. Также помогает то, что подышать свежим воздухом часто означает получить заряд витамина D. Суть? Если вы в фанке, выйдите на улицу, чтобы вернуться на правильный путь.

Улучшает иммунную систему

Нет сомнений в том, что свежий воздух полезен для вас, и для большинства людей это буквальное утверждение.Было показано, что у тех, кто выходит на улицу и регулярно дышит свежим (чистым) воздухом, более сильная иммунная система, чем у тех, кто остается в помещении. Это означает меньшее количество болезней в целом, так как вашему организму легче бороться с микробами, прежде чем они вторгнутся и захватят власть. Если вы хотите сохранить хорошее самочувствие, возьмите за правило выйти на улицу и глубоко вздохнуть.

Нет ничего хуже, чем надолго застрять в помещении.