Правильно питаться с чего начать: Как начать правильно питаться для похудения и здоровья: советы от letbefit.ru

Как начать питаться правильно? | GQ Россия

Количество воды, необходимое нам каждый день, варьируется в зависимости от нашего пола, возраста, уровня физической активности и даже географического положения. Американский колледж спортивной медицины подсчитал минимум жидкости, который следует выпивать. Это около полутора литров в день (под этим также подразумевается употребление продуктов с высоким содержанием воды. Например, клубники, салата айсберг, сельдерея, ананаса и дыни). «Носите воду с собой, – советует Ланд. – Пейте ее не только когда испытываете жажду, но и когда вы голодны. Это спасает от переедания».

4. Ни в чем себе не отказывайте

Представьте, что кто-то скажет вам не ходить в соседнюю пивную, потому что там плохо. И теперь каждый раз, проходя мимо нее, вы будете бороться с желанием проверить, так ли это на самом деле. Со временем ваше любопытство будет расти. Вы успокоитесь только тогда, когда наконец перепробуете здесь все виды пива и убедитесь, что в это место действительно не стоит ходить. То же самое происходит и с едой.

Чем больше продуктов вы себе запрещаете, тем больше вероятность того, что вы, добравшись до них, перестанете себя контролировать и съедите слишком много. Чем жестче правила диеты, тем больше вероятность, что вы их нарушите. Так что соблюдайте сбалансированное питание и иногда позволяйте себе съесть то, чего очень хочется.

5. Ешьте больше зелени

Это отличный совет. Только ему почти невозможно следовать. Вряд ли вы получите много пользы, насильно запихивая в себя шпинат или брокколи. Однако вы можете добавлять больше свежих овощей к тем блюдам, которые вам нравятся. Тем самым вы будете получать необходимую дозу клетчатки и антиоксидантов.

6. Избавьтесь от весов

Никогда не ориентируйтесь на показатели весов. Они не являются подтверждением ваших достижений на пути к здоровому телу. В течение дня ваш вес будет изменяться в зависимости от уровня жидкости в организме, гормонов и многих других показателей. Вместо того чтобы контролировать цифры на весах, сосредоточьтесь на том, как вы себя ощущаете.

7. Ешьте дома

Исследования показывают, что люди, которые готовят себе сами, потребляют меньше калорий, чем те, кто ест в кафе. Но будем честны, почти ни у кого из нас нет возможности питаться только домашней пищей: в этом нас ограничивают встречи с друзьями, работа и нехватка времени. Однако старайтесь обедать и ужинать дома хотя бы три раза в неделю. Когда вы готовите пищу самостоятельно, вы делаете более сознательный выбор в отношении того, что вы едите. Другими словами, если, сидя у себя на кухне, вы видите в тарелке двойную порцию жареной картошки, это исключительно ваша вина.

Впервые опубликовано на сайте американского GQ.

Вероятно, вам также будет интересно:

Все, что нужно знать об интервальном голодании

Все, что мужчина должен знать о варикозе

Как прожить 1000 лет

Фото: Giphy

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Ты забудешь про фастфуд: как перейти на здоровое питание (раз и навсегда)?

Если ты (как и мы) хочешь начать питаться правильно, то мы знаем, как это сделать. Попробовали органическую еду из «Углече Поле» и не можем с тобой не поделиться своими впечатлениями – ведь она не только очень вкусная, но и полезная!

@ouglechepole @ouglechepole @ouglechepole @ouglechepole

«Углече Поле» – это семейная компания, которая занимается производством органической продукции в городе Угличе. В магазинах компании можно найти молоко, здоровые чипсы (да, такие бывают), мясо и даже сыр, который готовят вручную! В этой еде ты не найдешь антибиотиков, пестицидов и вредных добавок. Мы пообщались с PR-директором «Углече Поле» Анной Ольговской, узнали про главные мифы о здоровой пище и, конечно, попросили рассказать, как же начать питаться правильно.

---

В чем разница между органикой, био — и экопродуктами?

Существует миф о том, что органический продукт – это выдуманный маркетологами термин, который позволяет дороже продавать обычные продукты. Но это не так – органика в нашей стране регламентирована законом, этапы ее производства прописаны. На сегодняшний день «органический» – это единственный законодательно закрепленный термин, характеризующий чистую еду.

«Био» / «эко» – так в некоторых европейских странах маркируют продукты, произведенные по органическим технологиям, но эти надписи не имеют никакой законодательной поддержки в России. Если речь идет об отечественных товарах, подобные надписи на этикетках – как раз и есть маркетинговый ход.

Как начать правильно питаться?

Первый шаг — выбрать органику, чтобы в организм попадало меньше вредных веществ. Лучше полностью исключить курицу, потому что любая промышленная курица содержит в себе гормоны и антибиотики. Индустрия производства куриного мяса сейчас вообще очень страшная вещь. А еще стоит исключить говядину зернового откорма: коровы травоядные животные, и зерновой откорм приводит к выбросу в мясо токсинов. Если нет возможности купить органический продукт, то лучше сделать выбор в пользу баранины – она менее индустриализирована.

Что делать, если очень хочется чего-то вредного?

Важно научиться слушать свой организм. Нужно разобраться с причинами, почему ты хочешь есть такую еду, а не жить под запретом сладкого.

Что вы едите?

Утром – творог с бананом с семенами льна. На обед стараюсь есть мясо или рыбу с овощами. На перекус – батончики, например «Байтс». После шести вечера стараюсь не есть ничего сладкого, выбираю мясо, сырые овощи (болгарский перец или капуста).

@annaolgovskaya @annaolgovskaya @annaolgovskaya

О бизнесе

Этот бизнес основал мой отец, потому что чувствовал острую необходимость в качественной еде, которая не наносила бы вред здоровью его детей. В планах вывести органику в России на высший уровень.

Помимо «Углече Поле» у вас есть сеть магазинов «Органик маркет». Как функционирует она?

Мы не производим ничего, кроме молочных, мясных продуктов и сыров. Все остальные органические продукты мы закупаем у поставщиков со всего мира. На данный момент мы не планируем сильно расширяться в линейке, но очень хотим, например, запустить продажу детских молочных продуктов.

«Правда тела». Как начать питаться правильно и избежать ошибок

https://ria.ru/20210526/pravilnoe-1733938083.html

«Правда тела». Как начать питаться правильно и избежать ошибок

«Правда тела». Как начать питаться правильно и избежать ошибок — РИА Новости, 26.05.2021

«Правда тела». Как начать питаться правильно и избежать ошибок

“Сегодня съел бургер, но завтра — перехожу на грудку с брокколи”: можно ли менять рацион резко и кардинально? Взвешиваться каждый день, не есть после 18-ти часов и исключать жиры: почему это — распространенные ошибки? И зачем нужны “чит-милы”? Руководство для тех, кто хочет перейти на правильное питание (и пытается понять, что это такое).

2021-05-26T12:00

2021-05-26T12:00

2021-05-26T12:23

правда тела

общество

питание

подкаст

арина скоромная

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/05/1a/1733937538_0:2:640:362_1920x0_80_0_0_e6bcaad465e1c06bf6066c9cba6f34ba.png

«Правда тела». Как начать питаться правильно и избежать ошибок

“Сегодня съел бургер, но завтра — перехожу на грудку с брокколи”: можно ли менять рацион резко и кардинально? Взвешиваться каждый день, не есть после 18-ти часов и исключать жиры: почему это — распространенные ошибки? И зачем нужны “чит-милы”? Руководство для тех, кто хочет перейти на правильное питание (и пытается понять, что это такое).

audio/mpeg

«Правда тела». Как начать питаться правильно и избежать ошибок

“Сегодня съел бургер, но завтра — перехожу на грудку с брокколи”: можно ли менять рацион резко и кардинально? Взвешиваться каждый день, не есть после 18-ти часов и исключать жиры: почему это — распространенные ошибки? И зачем нужны “чит-милы”? Руководство для тех, кто хочет перейти на правильное питание (и пытается понять, что это такое).

audio/mpeg

Существует ли “псевдо ПП”? Какие есть лайфхаки, чтобы изменить свой рацион (и нужно ли записывать все, что съел)? Обсуждаем с нутрициологом, фитнес-экспертом, телеведущей и специалистом по ЛФК Ариной Скоромной.Партнер сегодняшнего эпизода – препарат Необутин. Необутин помогает при боли, спазмах и дискомфорте в области живота, спасает от ощущения вздутия и нарушения стула. Имеются противопоказания, перед применением ознакомьтесь с инструкцией.02:40 С чего начать переход на правильное питание (и есть ли универсальные правила)05:20 Почему не стоит покупать продукты со слишком длинным составом06:30 “Маркировки “эко” и “фитнес” могут ставить все, кому не лень”12:00 Влияет ли правильное питание на продолжительность жизни14:50 Чит-мил и чит-дей: нужны ли такие “загрузки” (или это стресс для организма)18:18 Стоит ли пить витамины20:13 Главные ошибки при переходе на правильное питание21:05 Советы: что делать, чтобы изменить питание22:33 Сколько еды нужно есть?Подкаст «Правда тела» выходит по средам.Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и Soundstream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты________Редактор Наталия ШашинаМонтаж Александра ОплачкоПомогите сделать подкасты РИА Новости еще лучше. Пройдите опрос и расскажите о своих впечатленияхСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/05/1a/1733937538_78:0:562:363_1920x0_80_0_0_09752c0e9d7682de0bbf26a4a1b8737c.png

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, питание, подкаст, арина скоромная, аудио, здоровье

12:00 26.05.2021 (обновлено: 12:23 26.05.2021)

“Сегодня съел бургер, но завтра — перехожу на грудку с брокколи”: можно ли менять рацион резко и кардинально? Взвешиваться каждый день, не есть после 18-ти часов и исключать жиры: почему это — распространенные ошибки? И зачем нужны “чит-милы”? Руководство для тех, кто хочет перейти на правильное питание (и пытается понять, что это такое).

Существует ли “псевдо ПП”? Какие есть лайфхаки, чтобы изменить свой рацион (и нужно ли записывать все, что съел)? Обсуждаем с нутрициологом, фитнес-экспертом, телеведущей и специалистом по ЛФК Ариной Скоромной.Партнер сегодняшнего эпизода – препарат Необутин. Необутин помогает при боли, спазмах и дискомфорте в области живота, спасает от ощущения вздутия и нарушения стула. Имеются противопоказания, перед применением ознакомьтесь с инструкцией.

02:40 С чего начать переход на правильное питание (и есть ли универсальные правила)

05:20 Почему не стоит покупать продукты со слишком длинным составом

06:30 “Маркировки “эко” и “фитнес” могут ставить все, кому не лень”

12:00 Влияет ли правильное питание на продолжительность жизни

14:50 Чит-мил и чит-дей: нужны ли такие “загрузки” (или это стресс для организма)

18:18 Стоит ли пить витамины

20:13 Главные ошибки при переходе на правильное питание

21:05 Советы: что делать, чтобы изменить питание

22:33 Сколько еды нужно есть?

Подкаст «Правда тела» выходит по средам.

Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и Soundstream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты

Редактор Наталия Шашина

Монтаж Александра Оплачко

Помогите сделать подкасты РИА Новости еще лучше. Пройдите опрос и расскажите о своих впечатленияхСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

Как начать правильно питаться: 5 золотых правил

Хотите изменить питание, но не знаете с чего начать? Изучая этот вопрос вы наткнулись на уйму информации и готовы сдаться, вернувшись к привычным бутербродам? Не волнуйтесь, вы сможете разобраться во всех нюансах, но для начала рекомендуем ознакомиться с основными принципами здорового питания.

Подобрать оптимальную схему питания для себя вы сможете со временем. Не пытайтесь все поменять за один день, такая тактика не приведет к ожидаемому результату. Здоровое питание – это постепенная трансформация организма и начинать необходимо с освоения главных принципов.

Основные правила здорового питания

1. Каждое утро выпивайте натощак стакан теплой воды с лимонным соком – это поможет организму «проснуться», запустить систему пищеварения и избавиться от токсинов.

Для начала достаточно добавить в воду сок от 1/4 лимона, а со временем можно увеличить количество до 1/2 лимона.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

2. За один прием пищи не употребляйте продукты, содержащие животные белки и «крахмалы».

Это не значит, что за одни сутки нельзя есть мясо и макароны, просто употреблять их нужно отдельно, сочетая, например, со свежими овощами. К продуктам с высоким содержанием животных жиров относятся: мясо, морепродукты, сыры. К содержащим «крахмалы» продуктам относятся: мучные изделия, картофель, бобовые, крупы. Соблюдая это правило, вы будете всегда прибывать в хорошем настроении и не беспокоиться о лишнем весе.

3. Рафинированную продукцию заменяйте цельной.

Белый рис замените бурым либо красным. Вместо пшеничной муки используйте гречневую или ржаную. Сахар замените медом.

4. Фрукты лучше есть до еды, а не после, то есть на пустой желудок.

После фруктов другую пищу рекомендуется употреблять не ранее, чем через три-четыре часа. Употребление фруктов на завтрак обеспечит вам заряд бодрости на целый день. Главное не смешивать фрукты с другими продуктами, чтобы не активировать процесс брожения. Единственное, с чем фрукты отлично сочетаются – это свежая зелень, поэтому можете смело готовить фруктовый салат с мятой или полезный смузи.

5. Обед и ужин начинайте с овощного салата.

Можно даже просто для начала съесть немного зелени или морковь, в которых содержится много полезных ферментов и клетчатки, улучшающих процесс усвоения других продуктов.

При переходе на здоровое питание не торопитесь, прислушивайтесь к собственному организму. Не нужно бросаться из крайности в крайность, к хорошему это точно не приведет.опубликовано econet.ru

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econe

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Как начать правильно питаться: советы от нутрициолога

Если тебе, как и мне, надоело то набирать лишние килограммы после затянувшихся праздников, то сидеть на кефире неделю, — эти советы для тебя. Пора узнать, как начать правильно питаться, чтобы чувствовать себя отменно и выглядеть как Софи Лорен в молодости. Мне кажется, именно в начале года лучше всего внедрять полезные привычки в свою жизнь.

Сегодня редакция «Так Просто!» поделится 10 советами по питанию от нутрициолога. Эту информацию стоит знать каждому! Также внизу статьи тебя ждет видео от Александры Посновой, в котором она более подробно раскрывает эту тему.

Как начать правильно питаться

Еда и вода

Наше пищеварение начинается уже у нас во рту. Когда мы перемешиваем кусочки пищи со слюной, часть нашей пищи уже начинает перевариваться. А значит пережевывать пищу нужно очень тщательно. В этом плане мне нравится поговорка: «Мы есть не то, что мы едим. Мы есть то, что мы усваиваем!»

Норма воды

Норма воды в день рассчитывается по вот такой формуле: 30 миллилитров воды на килограмм веса. Нутрициологи рекомендуют пить теплую воду.

© Depositphotos

Необработанные продукты

Отдавать предпочтение необработанной, нерафинированной, цельнозерновой продукции. Любые продукты, которые при обработке теряют свою оболочку, вместе с клетчаткой теряют львиную долю полезных элементов. Цельнозерновые продукты лучше насыщают организм, а значит ощущение голода у тебя будет возникать реже.

Замачивай орехи

Многие специалисты в области правильного питания советуют замачивать в воде бобовые, орехи и семена. Дело в том, что в этих продуктах содержится фетиновая кислота. Сама по себе она не вредна, но вот есть у нее одно негативное свойство: она сдерживает усвояемость некоторых полезных компонентов. К примеру, железа. А вот при контакте с водой действие этой кислоты нейтрализуется.

Бобовые стоит замачивать на 24 часа, при этом по прошествии 12 часов воду стоит сменить. Орехи и семена на ночь. Сухофрукты на 2 часа.

© Depositphotos

Не ешь перед телевизором

О вреде просмотра телевизора за едой ученые со всех уголков мира говорят не впервые. Мы уже привыкли завтракать, обедать и ужинать в компании «ящика», который на фоне может вещать и круглосуточно. Однако ничего полезного в этом нет.

Трапеза, сопровождаемая ТВ, не так приятна на вкус и приводит к тому, что люди чаще переедают и едят фастфуд. Постарайся питаться более осознанно!

© Depositphotos

Перекусы

Перекусы — это необходимость. Каждый человек, который заботится о здоровье, должен периодически пополнять запасы энергии. Только эти приемы пищи должны быть сбалансированными. К примеру, ешь орешки или фрукты.

Не переедай

Помнишь фразу: «Пока кашу не доешь, со стола не выйдешь?» Данная программка родом из детства и ведет она к нарушениям пищевого поведения в более взрослом возрасте. Прислушайся к себе во время приема пищи. Если наелся, отложи вилку в сторону, каким бы вкусным блюдо ни было. Вопрос, который стоит задавать себе в такие моменты: «Ты живешь, чтобы есть или чтобы жить?»

© Depositphotos

Кофе

И умоляю, не пей кофе во время приема пищи и сразу после него. Выпитая кружка кофе во время приема пищи не дает усваиваться 30 % железа. Выжди, пожалуйста, час после приема пищи, чтобы выпить свой кофе.

© Depositphotos

Читай составы

Не ведись на маркетинговые лозунги: «для правильного питания», «диетическое»… Посмотри на состав! Вполне вероятно, что в продукте с надписью «без сахара» на первом месте может стоять фруктоза.

Производители обязуются писать составы на своих упаковках. Более того, ингредиенты выставлены в порядке убывания. На первом месте стоит то, чего больше всего в составе продукта.

Сбалансированное питание

Важно только то, что мы делаем каждый день, а не время от времени. Марафоны и диеты не работают. Психологами уже давно доказано, что любые временные ограничения не дают долгосрочного эффекта. Ты вполне можешь съесть любимую конфету, если ты каждый день питаешься нормальной домашней пищей и у тебя при этом сбалансированный рацион.

© Depositphotos

А вот и обещанное видео от Александры Посновой. Ее видеоблог — это кладезь полезной и интересной информации!

Теперь ты знаешь, как начать правильно питаться. Уверена, что эти универсальные советы подойдут всем!

Как видишь, всё не так уж и сложно: главное — начать, а результат не заставить себя ждать. От себя же хочу поблагодарить прекрасную Александру за совет про воду. Раньше заставляла себя пить по 2–3 литра в день, а сейчас поняла, что на мой вес хватает и 1,8 литров. Так что пью свою норму в удовольствие!

Какой из вышеперечисленных советов пришелся тебе по душе? Будешь пробовать корректировать свой рацион питания или оставишь всё как есть?

Как начать правильно питаться — Со Вкусом

Если вы хотите похудеть, то не сможете обойтись без изменений в рационе. Такие изменения могут быть разными, проще всего — сесть на диету, отказать себе во многих удовольствиях и быстро потерять вес. Звучит это волшебно, но всё не так сказочно, как кажется.

Когда вы садитесь на строгую диету, организм переживает огромный стресс. Вы резко перестаете питаться так, как раньше, и урезаете привычные порции. Да, вы теряете вес, но кроме того, что такие экстремальные методы похудения могут очень плохо сказаться на здоровье, после окончания диеты вы начинаете быстро возвращать все те ужасные килограммы.

Чтобы худеть без вреда для организма и не беспокоиться о том, что вес вернется, нужно правильно питаться и заниматься спортом. Из еды мы получаем необходимые для нормальной жизнедеятельности витамины и микроэлементы, поэтому питание должно быть полноценным и сбалансированным.

Мы понимаем, что отказаться от старых пищевых привычек достаточно трудно, но преимущества правильного питания перед диетами очевидны: вы не будете постоянно бороться с чувством голода, начнете себя хорошо чувствовать, будете систематически терять лишний вес, у вас повысится самооценка, а главное — лишние килограммы никогда не вернутся.

Эти подсказки помогут вам перейти на правильное питание

1. Пользуйтесь схемой правильного питания

   Благодаря этой схеме вы всегда будете знать, что приготовить на завтрак, обед или ужин, она не даст вам запутаться. Принципы здорового питания построены на понимании того, что для нормального функционирования организма и метаболизма человек должен есть 5 раз в день.

   Для завтрака лучше всего подойдут сложные углеводы и белки. Можете есть овсянку, мюсли, омлет и т. д. Если вы не можете отказаться от вредных сладостей, можете позволить их себе утром до 12.00.

   Для перекуса No 1 можно взять горсть орехов, фрукты, сухофрукты, хлебцы с творожным сыром и тому подобное.

   Правильный обед должен состоять из блюд, которые содержат углеводы, белок и клетчатку. Отличный пример — гречка с запеченной курицей и салат из свежих овощей.

   На перекус No 2 подготовьте блюда, в которых содержится белок или немного медленных углеводов. Перекус не должен быть таким же объемным, как полноценный прием пищи, следите за размером порций.

   На ужин вам нужно есть блюда, которые содержат белок и клетчатку. Например курицу, мясо, фасоль, творог и яйца. Лучше всего дополнить их салатом.

2. Составляйте список покупок

   Не бегите в привычные отделы и не набирайте полную тележку вредностей, четко следуйте вашему списку. Чтобы не накупить лишнего, не ходите в магазин голодным.

3. Ешьте больше зелени

   Зелень в большом количестве подарит вам чувство бодрости и зарядит энергией на весь день.

4. Не ходите голодным в кафе

   Когда вы ощущаете голод, то кажется, что можете съесть всё, что есть меню и запить всё это огромным количеством напитков. В действительности вы съедаете на так уж и много, но деньги уже потрачены, поэтому приходится доедать, запасаясь лишними калориями.

5. Замените консервы замороженными продуктами

   Конечно соленые огурчики, помидорки и консервированные фрукты — это очень вкусно, но в них содержится много консервантов и соли. Лучше выбирать замороженные продукты, в них сохраняется много витаминов, и такие продукты точно не оставят неприятного воспоминания о себе на боках.

6. Откажитесь от полуфабрикатов

   Пельмени, вареники и чебуреки — это не для вас. Если уж хочется чего-то такого, лучше приготовить всё самостоятельно и быть уверенным в качестве продуктов.

7. Не ешьте белый хлеб

   Если вы привыкли постоянно дополнять им свой ужин и отказаться от хлеба никак не можете, замените его бездрожжевым лавашем или же хлебобулочными изделиями из цельнозерновой муки.

8. Перейдите на естественный сахар

   Сахар, который содержится в фруктах и мёде, намного полезнее обычного. Вместо того, чтоб добавить сахар в чай, пейте его, заедая ложечкой мёда.

9. Постарайтесь сократить покупки уличной еды

   Также диетологи советуют не питаться в кафе чаще, чем раз в 2 недели. Во-первых, это очень здорово отразится на вашем финансовом состоянии, а во-вторых, вы будете готовить себе еду только из полезных и низкокалорийных продуктов.

10. Не отказывайте себе во вредных слабостях

    Если вы любите пиво с чипсами и привыкли периодически себя баловать, не нужно сразу же отказывать себе в таком удовольствии. Когда вы знаете, что вам что-то строго-настрого запрещено, этого хочется еще больше. Разрешайте себе такие вредности раз в месяц в маленьких количествах. Да, это не самая лучшая еда, зато морально вам будет намного проще придерживаться правильного питания, зная, что вы сможете иногда себя побаловать.

11. Поместите полезную еду на видное место

    Не прячьте полезные яблочки, злаковое печенье и овощи глубоко в холодильник. Когда они на виду — рука сама за ними тянется.

12. Не считайте калории

    Не заморачивайтесь, мучительно подсчитывая калории, просто следите за объемом порции. Половины тарелки спагетти должно быть вполне достаточно, чтобы избавиться от чувства голода, если для вас этого недостаточно, добавьте к рациону салат из свежих овощей.

13. Пейте воду

    Это очень важно, ведь вода выводит из организма токсины и помогает справляться с чувством голода.

Правильное питание — это 90 % успеха в похудении. Как только вы начнете правильно питаться, заметите, что улучшилось даже ваше самочувствие, вы станете активнее и бодрее, не говоря уже о том, что лишние килограммы будут медленно и уверенно вас покидать. Поделитесь этой полезной статьей со своими друзьями, поддерживайте друг друга и выбирайте здоровую пищу вместе!

Как правильно питаться. Как начать правильно питаться. Общие рекомендации

Сегодня диетология стала одной из наиболее популярных течений здорового образа жизни. В век полуфабрикатов, фаст-фуда и быстрых перекусов на ходу так сложно организовать собственный рацион грамотно и последовательно, однако обойтись без этого не получится. Питаясь от случая к случаю, не ограничивая себя в потреблении вредной пищи, объедаясь или, наоборот, чересчур сокращая рацион, можно всего за пару месяцев из здорового, полноценного и физически развитого человека превратиться в инвалида с множеством хронических заболеваний, избавиться от которых не так просто, как кажется. Здоровый и разумный взгляд на ежедневное меню поможет не только поддержать тело в тонусе, но и сделать собственную жизнь более гармоничной и наполненной.

На сегодняшний день разработано огромное количество диет и рекомендаций по здоровому питанию, однако далеко не каждая из них имеет под собой логическое обоснование. К счастью, здравый образ жизни постепенно входит в моду, вытесняя собой пережитки вредных привычек и саморазрушения. По статистике, сегодняшняя молодежь курит гораздо меньше, чем люди среднего возраста, активно занимается спортом и в большинстве своём следит за питанием, чтобы оставаться на пике активности как можно дольше.

Однако есть и другая стороны медали: в порыве угнаться за модными тенденциями многие даже не задумываются о том, как правильно, грамотно и обоснованно с медицинской и общечеловеческой точки зрения выстроить свой рацион. Выбирая понравившуюся диету или систему питания, следует смотреть не столько на то, какие мировые знаменитости её рекламируют, сколько на сбалансированный состав микроэлементов и нутриентов. К тому же, любой рацион должен подбираться индивидуально: в зависимости от возраста, состояния ЖКТ, особенностей организма и наличия тех или иных хронических заболеваний.

Стоит также разделять понятие «диеты» и «правильного питания»: если первая – лишь временный отказ от определённых блюд в пользу более здоровых и низкокалорийных (ради похудения, во время болезни и т.д.), то правильная система питания – это часть образа жизни, поэтому изменить ей – значит изменить себе. Познакомившись однажды с правильным питанием и ощутив его несомненно благотворный эффект на самочувствие и жизненную энергию, отказаться от этих принципов уже не захочется!

Многие ошибочно полагают, что здоровое питание – это некий комплекс продуктов, употребляя которые, можно говорить о сбалансированном меню. Однако гармоничный рацион – это не просто набор микроэлементов и витаминов, важно также количество, качество и регулярность их приёма. Чтобы понять, как составить полноценное меню без ущерба для организма, необходимо сначала разобраться с основными принципами правильного питания:

• Закон термодинамики. Как и любая система, человеческий организм устроен сложно и взаимосвязано. Поэтому энергетическая ценность блюд, употребляемых на завтрак, обед и ужин, должна быть адекватна суточным энергозатратам человека. Но, к сожалению, даже такой простой на первый взгляд принцип на первых порах очень сложно соблюсти: потребляя высококалорийные продукты, очень легко превысить необходимую порцию, ведь чувство насыщения приходит ещё и от объёма съеденного. В итоге может развиться ожирение, которое приведёт к нарушению работы всего организма. Чтобы этого избежать, достаточно обогатить рацион лёгкими средне- и низкокалорийными продуктами, которые легко усваиваются.
• Химический состав блюд. Нутриенты – лишь одна из составляющих продуктов. Не менее важную роль играют незаменимые аминокислоты, витамины и минералы, необходимые для поддержания жизнедеятельности. Чтобы обеспечить ими организм, следует следить за их количеством в каждом блюде, иначе велик риск столкнуться с дефицитом определённых микроэлементов или гиповитаминозом.
• Разнообразие продуктов питания. Как бы ни банально это звучало, правильное питание – это не листик салата на завтрак, обед и ужин. Чтобы получать с пищей всё необходимое, следует включать в рацион максимум здоровых продуктов: бобы, злаки, овощи, фрукты, ягоды, орехи. Так перейти на правильное питание будет гораздо легче, а организм не будет чувствовать себя обделённым и измотанным.
• Сдержанность. Никто не призывает вас голодать, но и объедаться пусть и здоровыми, но всё же ощутимыми порциями не стоит. Ещё Сократ говорил: «Нужно есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть», и с тех времён ничего существенного в устройстве человеческого организма не поменялось. Переедая, вы перегружаете свой желудок и ферментативную систему, в результате чего могут появиться сбои в обмене веществ и работе ЖКТ.
• Соотношение нутриентов. Делать упор только на белки или углеводы, исключая из меню жиросодержащие продукты, в корне неверно – формула сбалансированного питания, выведенная учёными-диетологами, не исключает ни один из этих нутриентов. Оптимально, если количество поступающих белков, жиров и углеводов будет соответствовать соотношению 1:1:4. При этом физиологическая норма белка составляет примерно 1-1,5 г на 1 кг массы взрослого человека, липидов – 0,8-1,0 г на 1 кг, а углеводов – до 3-3,5 г на 1 кг.

• Режим питания. В организации рациона важно не только количество и качество еды, но и кратность приёмов пищи. Существует много разных взглядов на тему количества приёмов пищи за день. Кто-то прописывает всем трёхразовое питание, кто-то считает, что пищу необходимо принимать 4-5 раз в день. А для людей, познавших, как пища и её количество влияет на энергию, вопрос ставится совсем под другим углом и оптимальным становится двухразовое питание. 
• Достаточное количество жидкости. Вода является источником всего живого на Земле, поэтому употребление её в течение дня жизненно необходимо. Считается, что взрослому человеку будет достаточно 2-2,5 литра в сутки. При этом стоит обращать внимание и на качество жидкости: газированные напитки, пакетированные соки и химические концентраты не принесут никакой пользы, а вот чистая питьевая или дистиллированная вода, минералка без газа, травяные чаи можно пить в неограниченном количестве. С осторожностью следует употреблять свежевыжатые соки – их количество не должно быть более 600 г в сутки.
• Никакой спешки! Заглатывать не пережёванную еду кусками, торопиться и есть на ходу – не только неуважение к пище, но и дурная привычка, которая может привести к серьёзным последствиям. Организуйте свой день так, чтобы на каждый приём пищи приходилось не менее 20 минут (на обед – не менее получаса), тщательно пережёвывайте каждый кусочек – и тяжесть в желудке, несварение и проблемы с пищеварением вас не побеспокоят.
• Правильная энергетика. Любая пища обладает зарядом энергии, и крайне важно, чтобы он был благим. Употребляя животные продукты, которые были получены ценой страданий и жизни братьев наших меньших, вы становитесь на путь разрушения и убийств, портите собственную энергетику и разрушаете гармонию во вселенной.Отказавшись от мясных и рыбных блюд, вы не только очистите свой организм, но и сохраните жизнь невинным животным.
• Постарайтесь не нервничать! Как ни странно, это один из важнейших правил здорового питания. Во время стресса человек склонен «заедать» проблемы, не замечая количество пищи, а гормональная система, нуждаясь в дополнительном «допинге», посылает специальный сигнал, заставляя тянуться к сладостям и другим продуктам, которые имитируют ощущение удовольствия. Научитесь снимать стресс по-другому: расслабленные неспешные прогулки, медитация и несложная физическая нагрузка не только пойдут на пользу организму, но и помогут отвлечься от причины стресса, взглянуть на проблему «под другим углом» и, возможно, она уже не покажется такой непреодолимой.

Как видите, ничего сложного в правильном питании нет! Соблюдать эти правила под силу даже новичкам ЗОЖа, а за 21 день организм полностью перестроится, и полакомиться вредными булочками, огромной порцией макарон с сыром или тонной шоколада уже не захочется.

Даже зная о том, какой вред несёт нездоровая пища, многим очень сложно изменить свою жизнь. Откладывая заботу о своём здоровье на завтра, следующую неделю или месяц, вы рискуете заработать серьёзные проблемы с пищеварением, а после – и со всем организмом. Не имеет значения, когда вы начнёте – с понедельника, первого числа или нового года, — будет одинаково сложно, если не собрать волю в кулак и не решиться, наконец, что-то изменить в своей жизни, пойти по правильному пути, позаботиться о своём здоровье сегодня, чтобы завтра не пришлось отправляться к врачам. Поэтому отложите в сторону чипсы и фаст-фуд – есть здоровую пищу гораздо приятнее.

• Откажитесь от животных продуктов. Мясоеды оправдывают свою тягу к поеданию плоти белком, который содержится в мясе, опуская при этом остальные компоненты: неусваиваемые жиры, антибиотики и гормоны роста, которыми пичкают животных на производстве. Растительный белок гораздо более органичен и приемлем для питания, и, к тому же, для его получения не нужно никого убивать! Замените мясные блюда бобовыми или соей, чтобы первое время организм, привыкший к высокому содержанию белка, не страдал – это поможет пережить «переходный период». После того, как тяга к мясу пропадёт, вы сможете выровнять формулу рационального питания и привести меню к нужному балансу. А если тяга окажется непреодолимой, зайдите на ютуб и пересмотрите несколько видео о скотобойнях – после этого зрелища желание отравить свой организм стейком как рукой снимет!

• Позаботьтесь о вкусе пищи. Привыкнув питаться полуфабрикатами, сдобренными ароматизаторами и химическими усилителями вкуса, первое время здоровая пища может казаться пресной и невкусной. Не стоит пытаться заглушить это излишками соли и специй – попробуйте готовить еду на минеральной воде, замените обычную соль небольшим количеством морской, а магазинные специи – натуральными пряностями и травами. И вкус, и аромат блюд будет превосходным!
• Никакой жарки! Абсолютно любой продукт можно лишить его пищевой ценности, если предварительно его хорошенько обжарить. Научитесь готовить в духовке или на пару – так блюдо получится гораздо полезнее, не потеряв при этом вкусовых качеств. К тому же, запекание и варка гораздо проще и не требуют постоянного контроля при приготовлении, поэтому у вас появится несколько свободных минут на отдых.
• Побольше свежих продуктов! То, что можно съесть свежим, нужно есть именно так. Пополнив рацион овощами, фруктами, орехами и ягодами, вы восполните дефицит витаминов и очистите организм. Причём предпочтение следует отдавать именно овощам, так как фрукты содержат достаточное количество сахаров.
• Главное – разнообразие. Не стоит полагать, что правильное питание скучное, бедное и однообразное – в мире есть огромное количество продуктов и рецептов из них, которые помогут питаться полноценно и вкусно, не отравляя при этом организм. К тому же, мода на ЗОЖ, диктуя новые правила, позаботилась и о разнообразии, поэтому стоит детально изучить ассортимент супермаркетов: сыры без животного сычуга, продукты без глютена и многочисленные соевые изыски станут отличным дополнением к привычным и полезным злакам, овощам и фруктам.

• Не отказывайтесь от сладостей! Правильное питание подразумевает и наличие небольших радостей в виде полезных десертов. Ягодные смузи, батончики из мюсли и орехов, печёные яблоки, всевозможные тортики из моркови, орехов и кабачка с ананасом помогут забыть о сладкой сдобе и шоколаде. Эффект такой замены особенно понравится девушкам – уже через пару недель жировые отложения начнут постепенно таять, а силуэт станет стройным и подтянутым.
• Во всём должна быть гармония! Не перебивайте аппетит, съедая десерт перед основным блюдом – конечно, голод при этом отступит, но уже через час напомнит о себе с новой силой. Поэтому лакомиться фруктами и прочими полезными вкусняшками можно только после основного приёма пищи, причём исключительно в первой половине дня.
• Только свежие блюда. Готовьте ровно столько, сколько планируете съесть за один раз (исходя из количества членов семьи) – хранить готовую еду в холодильнике и уж тем более замораживать её не рекомендуется. При длительном хранении блюда теряют и свою полезность, и вкусовые качества. К тому же, готовая еда за несколько дней хранения может превратиться в чашку Петри, полную болезнетворных микроорганизмов.
• Чем меньше тарелка – тем больше порция. Насыщение – очень сложный процесс, который зависит не только от количества поглощенной еды, но и от её внешнего вида. Чтобы привести в норму объём порции, сознательно выбирайте тарелку чуть меньше той, из которой вы привыкли есть – визуально будет казаться, что вы съели целую тарелку, и голод отступит быстрее.

И напоследок…

Придерживаться правильного питания совсем не сложно – природа предусмотрела много вкусного и полезного, а несложные рецепты позволят каждый день баловать своих близких разнообразными и вкусными блюдами, которые пойдут на пользу их здоровью. Научившись составлять гармоничный рацион, вы сделаете свою жизнь полноценнее и гармоничнее, поможете организму работать как часы, в любое время суток будете чувствовать себя легко и бодро! Самое сложное – сделать первый шаг в сторону здорового образа жизни. Но, оценив все его прелести, вы уже не сможете питаться по-другому, ведь организм будет сам тянуться к здоровой пище. Пересмотрите свое меню сегодня – и завтрашний день может стать новым этапом на пути к самосовершенствованию и здоровью!

Ошибка 400

Этот веб-сайт использует файлы cookie.

Мы используем файлы cookie для оптимизации и персонализации вашего опыта, предоставления релевантного контента и анализа онлайн-трафика. Мы также делимся информацией с нашими партнерами по аналитике и веб-сайтами, которые могут использовать ее для принятия решений о текущих или будущих услугах. Нажимая «согласен», вы соглашаетесь на использование файлов cookie, если продолжаете посещать наш веб-сайт. Вы можете управлять настройками файлов cookie, нажав кнопку «Настройки файлов cookie».

Согласен
Настройки файлов cookie

Этот веб-сайт использует файлы cookie.

Мы используем файлы cookie для оптимизации и персонализации вашего опыта, предоставления релевантного контента и анализа онлайн-трафика. Мы также делимся информацией с нашими партнерами по аналитике и веб-сайтами, которые могут использовать ее для принятия решений о текущих или будущих услугах. Нажимая «Согласен» ниже, вы соглашаетесь на использование файлов cookie, если продолжаете посещать наш веб-сайт.

Вы можете настроить свои предпочтения в отношении файлов cookie, используя настройки рядом с «Аналитические файлы cookie» и «Маркетинговые файлы cookie». Нажмите кнопку «Сохранить настройки», чтобы сохранить индивидуальные настройки. Вы можете получить доступ и изменить свои настройки файлов cookie в любое время, щелкнув значок «Настройки защиты данных» в нижнем левом углу нашего веб-сайта. Для получения более подробной информации о файлах cookie, которые мы используем, посетите Политику конфиденциальности Академии.Согласен

Необходимые файлы cookie

Необходимые файлы cookie обеспечивают выполнение основных функций. Веб-сайт не может работать должным образом без этих файлов cookie и может отображаться только при изменении настроек вашего браузера.

Маркетинговые файлы cookie

Аналитические файлы cookie помогают нам улучшать наш веб-сайт, собирая и сообщая информацию о его использовании.

Социальные файлы cookie

Мы используем некоторые плагины для обмена в социальных сетях, чтобы вы могли делиться определенными страницами нашего веб-сайта в социальных сетях. Эти плагины размещают файлы cookie, чтобы вы могли правильно узнать, сколько раз к странице был предоставлен доступ.

Сохранить настройки

«Как начать здоровое питание, по мнению диетологов» — «Ешьте это не то»

Пытаетесь ли вы похудеть или хотите снизить риск хронических заболеваний, переход на более здоровую диету является приоритетом для бесчисленного множества людей.

Тем не менее, переключить свой рацион на более здоровую пищу часто легче сказать, чем сделать.

К счастью, вам не нужно отказываться от всех ваших любимых блюд или придерживаться спартанской дисциплины, чтобы улучшить свой рацион — читайте дальше, чтобы узнать главные советы диетологов о том, как правильно питаться, не чувствуя себя обделенным. А чтобы узнать о более простых способах улучшить свои пищевые привычки, посмотрите «7 самых здоровых продуктов, которые нужно есть прямо сейчас».

Shutterstock / New Africa

Вы не откажетесь от всех своих любимых блюд за ночь, чтобы стать более здоровым.Вместо этого просто попробуйте еженедельно включать в свой рацион один новый продукт.

«Многие взрослые предполагают, что им не нравятся определенные продукты, основываясь на прошлом опыте или только на том, что им рассказывали об этих продуктах. Попытка одного нового продукта в неделю может помочь увеличить количество здоровых продуктов в вашем рационе», — объясняет Триста Бест, магистр здравоохранения , RD, LD , зарегистрированный диетолог в Balance One Supplements.

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Даже если вы не планируете становиться вегетарианцем или веганом, выбор одного дня без мяса в течение недели может иметь серьезные преимущества для вашего здоровья.

«Избегайте продуктов животного происхождения один или несколько дней в неделю, это поможет сократить потребление насыщенных жиров, а также увеличить потребление цельной пищи», — говорит Бест.

Shutterstock

Вместо того, чтобы оставлять продукты в холодильнике, порежьте их на кусочки, как только вы вернетесь домой.

«Вымойте и нарежьте такие продукты, как перец, сельдерей и морковь, и храните в контейнерах многоразового использования, чтобы они были готовы к употреблению в любое время, минимизируя отходы и экономя ваши деньги за счет еды дома.Вы можете приготовить еду в середине недели за считанные минуты, заранее спланировав процесс «, — говорит Тина Мариначчо, MS, RD, CPT , интегрированный кулинарный диетолог, диетолог из Health Dynamics LLC. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с 30 самыми полезными продуктами для приготовления еды.

Shutterstock

Думаете, у вас нет времени позавтракать по утрам? Подумай еще раз!

«Добавьте одну чашку фруктов по вашему выбору, таких как ягоды или манго, плюс столовую ложку жиров, таких как семена чиа или орехи, одну чайную ложку куркумы или небольшой кусочек свежего имбиря, а также любые овощи, которые у вас могут быть, например шпинат. или петрушку, затем храните в морозильной камере », — предлагает Мариначчо.

«Когда вы готовите смузи, просто вылейте содержимое контейнера в блендер и взболтайте с парой ложек вашего любимого протеинового порошка и воды».

СВЯЗАННЫЙ: По данным Science, употребление смузи на завтрак является одним из основных побочных эффектов.

Shutterstock

Добавляете ли вы шпинат в смузи или заправляете яйца рукколой, начав свой день с овощей, вы в мгновение ока сделаете свой рацион более здоровым.

«Добавление овощей к ежедневному завтраку увеличит общее потребление питательных веществ, таких как витамины и клетчатка, которые поддерживают иммунитет, обмен веществ, здоровье кишечника и снизят риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа», — говорит Кэти Массман, RDN , основатель Katie Massman Nutrition.

Shutterstock

Хотя встряхивание может быть сложной привычкой, отказ от сладких напитков — отличный способ начать свой путь к здоровому питанию.

«Подслащенные напитки, такие как газированные напитки, являются основным источником добавленного сахара и пустых калорий для большинства людей. В зависимости от того, сколько вы выпиваете в день, начните с отказа от одного напитка. По мере того, как это станет легче, откажитесь от другого», — говорит зарегистрированный диетолог Holly Klamer, MS, RDN , из My Crohn’s and Colitis Team, который рекомендует заменять эти напитки газированной или фруктовой водой.

Пока вы исключаете сладкие напитки из своего рациона, просмотрите 108 самых популярных газированных напитков, ранжированных по степени их токсичности.

Shutterstock

Добавляете ли вы их в салат или в овощной перец чили, добавление бобов в свой рацион поможет вам дольше оставаться сытым и в целом сделает вашу диету более здоровой.

«Фасоль является источником питания, она содержит большое количество белка, клетчатки и ключевых минералов, таких как калий, магний, кальций и железо. Эта особая комбинация питательных веществ идеально подходит для поддержания здоровья сердца, костей и мышц и может даже помогает снизить уровень холестерина, контролировать кровяное давление и стабилизировать уровень сахара в крови », — говорит зарегистрированный диетолог Меган Вонг , RD , эксперт по AlgaeCal.

«Чтобы получить максимальную пользу от железа, содержащегося в фасоли, ешьте фасоль с источником витамина С, например, цитрусовыми, болгарским перцем или ягодами», — рекомендует Вонг.

Shutterstock

Если вы хотите ограничить ночную тягу к рафинированному сахару и другим нездоровым полуфабрикатам, выделите для себя определенное время, когда вы планируете перестать есть на ночь.

«Когда мы постоянно едим / пьем в течение всего времени бодрствования, наше тело всегда занято перевариванием пищи. Отдых кишечника позволяет нашим клеткам сосредоточиться на восстановлении и очистке клеток», — говорит зарегистрированный диетолог Сюзанна Джуто, доктор медицины, CLT, RD , диетолога при головной боли.«Даже 12 часов могут иметь огромное значение».

СВЯЗАННЫЕ С: 7 научно обоснованных преимуществ прерывистого голодания

Как правильно питаться | Как правильно питаться для начинающих

Когда вы начнете регулярно заниматься спортом, вам, возможно, придется пересмотреть некоторые из своих повседневных привычек в еде, чтобы чувствовать себя лучше во время тренировки (и избегать нежелательных остановок в ванной). И, когда вы на много миль в своем длинном беге, вы хотите убедиться, что вы правильно заправлены, чтобы не утомляться и не получать боковые швы.

Хотя изменение диеты может оказаться непосильной задачей, эти шесть простых советов помогут упростить переход на правильное питание. В этой статье мы расскажем, как правильно питаться как для начинающих, так и для опытных бегунов, и как правильно питать тренировки, придерживаясь нового плана питания.

Keep It Simple

Хорошо питаться на самом деле проще, чем вы думаете — не усложняйте это слишком сложно. Для легких пробежек, которые длятся менее 60 минут, вам, вероятно, не нужно ничего есть заранее, но вам следует сосредоточиться на восстанавливающих приемах пищи с углеводами и белком для пополнения, например, овсянкой с ложкой греческого йогурта или двумя яйцами и тостами.

Для более сложных, продолжительных или более интенсивных пробежек идеальный предтренировочный обед — это тот, который вы уже знаете. Знакомые продукты, которые легко воздействуют на ваш организм (например, тосты, половина рогалика, энергетический батончик), с низким содержанием жира и клетчатки и высоким содержанием углеводов, повышают вашу энергию, не расстраивая желудок.

Покупка свежих, а не упакованных закусок, таких как яблочно-ореховое масло или морковь и хумус вместо пакета чипсов, поможет вам дольше сохранять чувство сытости и зарядить ваши мили.

Сосредоточьтесь на свежем воздухе

Перед тем, как отправиться в продуктовый магазин, составьте список экологически чистых продуктов, чтобы не отвлекаться на нездоровые продукты.

Ограничьте количество продуктов с высоким содержанием сахара и жира, которые вы бросаете в корзину. Вместо этого наполните холодильник фруктами, овощами и цельнозерновыми злаками, чтобы они были там, когда наступит время еды. Эти продукты сохранят хорошее самочувствие во время тренировок, а также сохранят здоровье сердца, низкий уровень холестерина и стабильный уровень сахара в крови.

Старайтесь по возможности избегать упакованных продуктов, отдавая предпочтение свежим. Если вам все же приходится покупать упакованные продукты, подумайте, сколько их было обработано перед покупкой. Носить свежие продукты — это одна из самых здоровых продуктов.

Drink Up

Гидратация важна не только во время тренировок. Жидкости регулируют температуру тела, выводят отходы из организма, обеспечивают достаточную смазку суставов и помогают вымывать поврежденные клетки, которые могут привести к воспалению.

---

Сделайте пробежку более насыщенной с помощью этих бутылочек

Для кофеина

Oiselle
MiiR Bottle
Приготовьте кофе
$ 35 | Oiselle

Купить сейчас

на длинные дистанции

Amphipod Handheld
H andy для трасс
22 $ | Amphipod

Купить сейчас

Для любителей пива

Hydro Flask Growler
Морозное пиво после прогона
$ 45 | Amazon

Купить сейчас

Для льда h3O

Натан Хаммерхед
Тройная изоляция
$ 35 | Amazon

Купить сейчас

---

Хотя нет четких рекомендаций по ежедневному потреблению жидкости, хорошее практическое правило — стремиться выпивать около половины своего веса в унциях каждый день.(Так, если вы весите 150 фунтов, выпейте 75 унций воды.) И вам не нужно просто пить воду. Фрукты и овощи также помогают избежать обезвоживания. Кроме того, они богаты антиоксидантами, которые способствуют восстановлению мышц и иммунитету.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Balance It Out

Даже если вы не тренируетесь с целью похудения, вам все равно необходимо правильное сочетание продуктов и питательных веществ, чтобы чувствовать себя бодрым во время пробежек и избежать травм.Около 55 процентов ваших ежедневных калорий должны поступать из углеводов (включая фрукты, овощи и цельнозерновые), 25 процентов — из белков, а еще 15-20 процентов — из ненасыщенных жиров.

Но не нужно зацикливаться. При каждом приеме пищи просто выделяйте половину тарелки на здоровые углеводы и овощи, четверть — на белок, а еще четверть — на полезные жиры.

Time It Right

Когда дело доходит до тренировки, время решает все.Как упоминалось выше, перед тяжелыми тренировками вам нужно что-то, что даст вам заряд энергии, не оставляя вас с расстройством желудка в дороге. Так что сосредоточьтесь на углеводах и продуктах с низким содержанием клетчатки и жиров.

В целом, чем больше еда, тем больше времени вам нужно на ее переваривание. Все люди разные, но вам нужно есть хотя бы за 30 минут до выхода, чтобы у вас не было расстройства желудочно-кишечного тракта, когда вы в дороге. В течение 20 минут после завершения тренировки съешьте богатую белком закуску для восстановления мышечной ткани и углеводы, чтобы пополнить запасы израсходованной энергии.Это запустит процесс восстановления, и вы сможете быстро прийти в норму для следующей тренировки.

Присоединяйтесь к Runner’s World +, чтобы получить больше советов по здоровому питанию. 🥑

Что вы едите перед тем, как отправиться в дорогу или в спортзал, все зависит от того, когда вы занимаетесь и какую тренировку планируете. У многих людей нет времени или желудка, чтобы поесть и переварить пищу перед тренировкой, особенно если тренировка проводится ранним утром.

Для легкой тренировки продолжительностью один час или меньше отказ от еды и питья, вероятно, не принесет вам никакого вреда.(Просто следите за тем, чтобы у вас не было обезвоживания.) Но для любого мероприятия, которое будет более продолжительным или более интенсивным, предтренировочный запас топлива имеет решающее значение. Выйдите с пустыми руками, и вы быстрее устанете, к тому же вам будет труднее добиваться поставленных целей.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Спросите у RD: когда и что мне съесть перед тренировкой?

Автор: Ксаймара Гонсалес Адамс с Джен Хартман

Ваше тело похоже на машину.Ему нужно топливо, чтобы работать и доставить вас из пункта А в пункт Б. Вы бы никогда не попробовали водить машину без бензина, верно? Ну ваше тело такое же! Правильная подпитка поможет вам получить максимальную отдачу от тренировки и достичь своих целей.

Еда дает нам энергию, необходимую во время упражнений, но также может вызывать недомогание. Итак, люди хотят знать: каков самый лучший способ заправиться?

Как и на многие другие вопросы о питании, на этот нет однозначного ответа.Почему? Потому что у всех нас разные потребности. То, что работает для одного человека перед тренировкой, не всегда работает для другого.

Когда дело доходит до еды перед тренировкой, нужно подумать о двух категориях: когда вы едите и что вы едите. Вот несколько руководств, которые помогут вам узнать, что работает лучше всего.

Когда есть перед тренировкой

Время является ключевым моментом. Мы рекомендуем эти общие таймфреймы.

• Если вы тренируетесь рано утром: Ваше тело давно не получало энергии, и ему нужно что-то, чтобы начать.Перекусите за 30 минут до тренировки.
• После обильной еды: Дайте желудку время для переваривания. Дайте вашему телу отдохнуть 2–3 часа перед тем, как отправиться в спортзал.
• В перерывах между приемами пищи: Вашему телу может потребоваться заряд энергии. Перекусите за 30-60 минут до начала тренировки, чтобы получить необходимую энергию.

Допуск варьируется. Помните, все люди разные, поэтому у всех будет разная толерантность к еде перед тренировкой.Это займет немного проб и ошибок, но продолжайте, пока не найдете время, которое лучше всего работает.

• Для закусок: Начните с 30-минутной отметки. Если вы чувствуете себя плохо во время тренировки после того, как съели подходящую закуску, добавьте 10 минут ко времени начала.
• На питание: Начать с ожидания 2 часа. Если вы плохо себя чувствуете во время тренировки, добавьте 15 минут ко времени начала.

Что съесть перед тренировкой

То, что вы едите перед тренировкой, также играет ключевую роль в том, как вы себя чувствуете и как работаете.Чем ближе вы едите перед тренировкой, тем лучше, чтобы в ваших продуктах было больше углеводов и меньше жиров.

• Если вы едите за 30-60 минут до: Рекомендуется есть закуски с высоким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и низким содержанием жира. Закуска перед тренировкой. (См. Примеры ниже.)
• Если вы едите за 2–3 часа до еды: Рекомендуется есть пищу с высоким содержанием углеводов, высоким содержанием белка и низким содержанием жира. перед тренировкой.

Два основных питательных вещества, которые вы хотите употребить перед тренировкой:

1. Углеводы: Углеводы являются основным источником энергии для организма, и они необходимы при тренировках. Убедитесь, что то, что вы едите, достаточно богато углеводами, чтобы вы могли работать до конца.
2. Белок: Это помогает восстанавливать мышцы и стимулировать производство новых мышц. Убедитесь, что то, что вы едите, содержит умеренное количество белков, чтобы поддерживать мышечную массу.

Примеры подходящих закусок:

• Обезжиренный греческий йогурт с фруктами
• Гренки из цельного зерна и яйцо вкрутую
• Банан с 1 столовой ложкой арахисового масла
• Смузи на основе йогурта
• Горсть орехов и изюм (2 части изюма на 1 часть орехов)

Хотите большего?

Вы когда-нибудь задумывались, как заставить ваших детей есть более здоровые завтраки или плохо ли есть закуски перед сном? Узнайте больше в нашем блоге о ресурсах здорового образа жизни.Задайте нам другие вопросы в Twitter или Facebook. Мы все уши!

8 проверенных советов, как научить детей есть здоровую пищу

Стало вашим нелюбимым временем дня: обедать. Дети закрыли нос от твоего салата и запеканки. Теперь они ведут переговоры о куриных наггетсах и макаронах. Вы знаете, что питание важно для ваших растущих энергичных детей. Но в последнее время вы просто не в силах бороться с этими непрекращающимися битвами за еду.

Когда вы неохотно откладываете салат и разрываете пакет с замороженными наггетсами, вы задаетесь вопросом, как заставить детей есть здоровую пищу. Что вы можете сделать, чтобы питательные блюда нравились вашим детям?

Независимо от того, работаете ли вы дошкольным воспитателем, воспитателем или измученным родителем, вам понадобится несколько уловок в рукаве, чтобы научить детей питаться правильно. Мы поговорили со специалистами по уходу за детьми и питанию, чтобы найти ответ на вопрос, который мы все задаем: «Как вы можете заставить детей питаться правильно?»

8 советов и стратегий, которые помогут детям правильно питаться

Попробуйте эти восемь уловок от экспертов, чтобы сделать время приема пищи более плавным для придирчивых едоков.Мы не можем обещать, что ваш двухлетний ребенок больше никогда не бросит свои морковные палочки на пол, но эти идеи помогут вам сделать позитивные шаги в правильном направлении.

1. Варианты предложений

Никто не любит, когда его заставляют что-то делать, особенно буйные малыши или дети старшего возраста, стремящиеся обрести независимость. Этот принцип справедлив и для кухонного стола. Хотя выбор между ломтиками яблока и сельдереем с арахисовой пастой может показаться не таким уж большим, это дает детям автономию, которую они так жаждут, и при этом позволяет вам контролировать питание.Ваш малыш может быть более взволнован, попробовав новую еду или полезное блюдо, если он почувствует, что это его идея.

Маленькому гурману на вашей кухне тоже может понравиться планирование еды. Люси Харрис, генеральный директор Hello Baby Bump, каждую неделю обсуждает с детьми план питания. «Привлечение их к участию позволяет им высказать свое мнение и почувствовать, что их слышат», — говорит она. Вместо того, чтобы рисковать обедом из макарон с сыром при каждом приеме пищи, она дает своим детям рекомендации относительно того, что должно включать в себя каждый прием пищи.Например, минимум три порции овощей, одна порция углеводов и одна порция белка.

2. Пусть сами сделают тарелки

Предоставление детям возможности управлять своей тарелкой — еще один способ дать им возможность проявить свою независимость и заинтересовать их пробовать новую еду. Это может занять несколько попыток, но большинство детей будут охотнее добавлять в свои тарелки здоровую пищу, если у них будет возможность выбирать.

Как правило, еда должна включать белок, сложные углеводы, овощи, фрукты, молоко или другую богатую кальцием пищу, — говорит Лиза Хью, диетолог в Single Ingredient Groceries.Предоставляя вашему ребенку возможность выбора в рамках этих категорий, он сможет выбирать упражнения, получая при этом необходимые ему питательные компоненты.

3. Введение продуктовых шлюз

Дети от природы с подозрением относятся к новому, в том числе к большому количеству здоровой пищи. Так какое же решение? Сочетайте новые продукты со здоровыми блюдами, которые вашему ребенку уже нравятся. По словам Аасты Калры, врача и основателя Weight Zero MD, в течение первых пяти лет жизни ребенок учится, что, когда и сколько есть, в зависимости от своей семьи, культурных традиций и взглядов.

Пока они формируют свои предпочтительные вкусы и привычки, не забудьте познакомить их с разнообразной едой — свежими овощами и фруктами, цельнозерновыми продуктами, белками. Это может помешать им стать разборчивыми в еде в дальнейшем, говорит Исабель Монтемайор, ведущий диетолог Fresh n ‘Lean.

Если они не хотят пробовать новую еду или изначально им не очень нравится вкус, попробуйте сочетать это с тем, что им нравится. Например, если они не очень любят морковные палочки, попробуйте сочетать их с любимым соусом для макания.Если они не подходят для брокколи, попробуйте добавить их в омлеты или смешать с макаронами и сыром.

4. Умные закуски

Закуски — это реальность как для детей, так и для взрослых, но важно, чтобы эти закуски всегда были в порядке. Не забывайте, что порции закусок для детей должны быть маленькими. Кроме того, постарайтесь не испортить им аппетит к ужину, подавая закуски слишком близко к ужину, — говорит Джоди Грибель, диетолог в Citrition. Если уже близко к обеду, попробуйте дать им попробовать овощи или другие ингредиенты, из которых вы готовите.

Легко передать взволнованному ребенку пакетик сырных крекеров, но это не лучшая стратегия для развития здоровых привычек питания. По словам Монтемайора, закуски должны быть богаты белком и клетчаткой, поскольку они дольше сохранят насыщение вашего ребенка. Предлагая вашему ребенку выбор здоровых закусок, он будет интересно перекусывать, а также познакомит его с новыми продуктами, которые вы также можете интегрировать в ужин и обед. Montemayor рекомендует следующие закуски для самых маленьких:

• Цельнозерновые крекеры с сыром
• Яблочные дольки с арахисовым маслом
• Гайки
• Морковные или сельдерейные палочки с хумусом
• Яйца вкрутую
• Виноград
• Слабосоленый / несоленый попкорн

5.Дайте детям возможность заглянуть за кулисы

Дети с большей вероятностью попробуют здоровую пищу, если они уже заинтересованы и знакомы с ней. Дети от природы любопытны, поэтому предоставление им возможности пойти на ферму или местный фермерский рынок повысит их интерес к таким продуктам, как овощи, зерно, фрукты и молочные продукты. Позвольте им исследовать и находить все овощи и фрукты разных форм и цветов и выбирать, какие из них им больше подходят, — говорит зарегистрированный диетолог Эмили Инкледон.

Для другого занятия покажите им картинки или видео, которые объясняют, как еда работает в организме. «Детям нравится понимать, как все работает, — говорит Грибел.

6. Включите детей в приготовление пищи

Дети с большей вероятностью попробуют новую еду, если они приложили руку к ее приготовлению. Основные задачи, такие как измерение ингредиентов, перемешивание миски или подбрасывание салата, — все это отличная отправная точка. Выполняя эти простые задачи, они увидят, как объединяются полные и целые блюда, что даст им руководство по самостоятельному приготовлению здоровой пищи по мере взросления.Готовить с дошкольниками иногда означает готовить медленнее и проще, но результат того стоит!

7. Не заставляйте его

Как мы упоминали ранее, выбор — ключевой элемент здорового питания. Хотя знакомство с новыми продуктами и способами их приготовления может помочь воспитать энтузиастов в еде, маловероятно, что они полюбят любую еду. На самом деле, несмотря на все ваши усилия, у вас может оказаться разборчивый едок.

«Для тех, кто разборчив в еде, продолжайте пробовать», — говорит зарегистрированный диетолог Марлиса Браун.По мере изменения вкуса вводите пищу несколько раз с разными приготовлениями. Еда всегда должна предлагаться в разных формах и с разными приправами. Никогда не заставляйте и не подталкивайте придирчивых едоков к себе, просто делайте все возможное, чтобы подбодрить их.

8. На примере

Дети находятся под огромным влиянием своего окружения, включая культуру, СМИ и семью. Особенно важно влияние родителей. Отношение родителей к еде и их привычки могут привести к здоровому или неупорядоченному питанию, говорит д-р.Калра. Хорошая новость заключается в том, что есть несколько практик, связанных с воспитанием здоровых едоков: ¹

• Предложите детям разнообразную здоровую и новую пищу
• Хвалите их, когда они выбирают здоровую пищу
• Убедитесь, что окружающие ребенка также питаются питательно, чтобы они видели, как это сделано для них.

Избавьтесь от стресса, побуждая детей питаться здоровой пищей

Теперь, когда у вас есть проверенные стратегии, как научить детей есть здоровую пищу, пришло время найти им хорошее применение.Если повезет, вы сможете избавиться от лишних хлопот и помочь следующему поколению выработать здоровые привычки на протяжении всей жизни.

Если вам нравится видеть, как ваши дети пробуют новую еду и осваивают новые навыки, вы можете быть вырезаны на всю жизнь как учитель. Естественные навыки воспитания, которые вы развили как родитель, обеспечивают отличную основу для дальнейшего развития. Узнайте больше о том, почему, в нашей статье «Обучение малышей: 10 причин, по которым родители становятся хорошими учителями».

¹ Харт, Л. М., Дамиано, С.Р., Корнелл, К. и Пакстон, С. Дж. (2015). «Что родители знают и хотят узнать о здоровом питании и образе тела у детей дошкольного возраста: триангулированное качественное исследование с участием родителей и специалистов в области раннего детства». BMC Public Health. [по состоянию на март 2019 г.] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4487845/
ПРИМЕЧАНИЕ РЕДАКТОРА: эта статья была первоначально опубликована в 2015 году. С тех пор она была обновлена, чтобы включить информацию, относящуюся к 2019 году.

Как изменится ваше тело, если вы начнете правильно питаться

Вам интересно, что может случиться с вашим телом, когда вы начнете правильно питаться?

Мы составили список изменений, которые произошли у многих после года употребления свежих и здоровых блюд.

Для получения более подробной информации ознакомьтесь с инфографикой:

ИНФОГРАФИЯ

Как изменится ваше тело, если вы начнете правильно питаться

Начните вывод токсинов из своего тела с помощью здоровой диеты и почувствуйте себя счастливее и здоровее, чем когда-либо прежде.

Через день после запуска

• Вы будете меньше испытывать тягу к еде в течение дня и, наконец, почувствуете, что можете контролировать свой выбор.Это позволяет вам выбирать здоровую пищу, а не менее здоровую, которую вы, возможно, выбирали раньше, настраивая себя на долгосрочное управление весом и достижение успеха в отношении здоровья.
• Вы заметите, что чувство голода стабилизируется. Раньше вы, возможно, обнаруживали, что голодны в 10:00 и 15:00, однако теперь вас никогда не беспокоят голодные боли. Это значительно облегчает похудение.
• Вы испытаете более высокий уровень умственной сосредоточенности и ясности. Любые симптомы мозгового тумана или низкой концентрации должны исчезнуть, когда вы начнете замечать, что можете думать более ясно.
• Вы будете удивлены, что можно съесть столько еды , не набрав вес . В первые пару дней здорового питания вы даже можете чувствовать себя чрезмерно сытым. Однако придерживайтесь этого, поскольку это чувство пройдет, и вы почувствуете себя лучше, чем когда-либо прежде.

Через неделю после запуска

• Ваш уровень энергии выше, чем вы, возможно, когда-либо испытывали раньше, что облегчает выполнение повседневных дел — и даже упражнения (!).Фактически, вы можете начать с нетерпением ждать тренировок, потому что теперь у вас, наконец, есть энергия для их выполнения.
• Вы можете начать замечать, что ваши штаны стали шире, чем раньше. Ваше тело будет сбрасывать всю лишнюю воду, которую вы удерживали, благодаря высокому потреблению натрия, а также слишком большому количеству обработанных ранее пищевых продуктов. Это также помогает выглядеть в зеркале стройнее. Вес ваших весов снизится на 2-5 фунтов.
• Вы начинаете замечать, что ваша тяга к еде уменьшается.Если раньше вы, возможно, мечтали о пицце, гамбургерах и мороженом, то теперь вы с нетерпением ждете запланированных вами здоровых блюд.
• Вы заметите, что спите более крепко. Вы легче засыпаете и, как правило, меньше просыпаетесь в течение ночи.
• Ваше тело станет правильным. Это может сопровождаться меньшим вздутием живота и дискомфортом, а также выглядеть стройнее.
• Вы заметите, что ваше настроение стало более стабильным. У вас будет меньше взлетов и падений в течение дня, и вы даже можете почувствовать себя более сильными в повседневной жизни.

Через месяц после запуска

• Вы заметите, что ваша кожа приобрела новое сияние. Люди могут начать комментировать, насколько вы сияете и выглядите моложе.
• Теперь вы будете видеть стабильную скорость потери веса (при использовании низкокалорийного подхода) от ½ до 2 фунтов в неделю, в зависимости от того, с чего вы начали.
• Некоторые из ранее существовавших проблем со здоровьем, которые могли у вас возникнуть (мигрень, боли в суставах, проблемы с раздраженным кишечником и т. Д.)) может начать прояснение. Впервые за долгое время вы действительно начинаете чувствовать себя очень здоровым.
• Ваш кошелек растет — многие люди думают, что здоровое питание дороже, но если сложить все блюда, которые вы едите вне дома, вместе с более дорогими продуктами повседневного спроса, которые вы, возможно, покупаете (плитки шоколада, батончики мюсли, консервы и т. Д.) ) вы действительно сэкономите деньги с помощью этого нового подхода.
• Вы действительно откажетесь от нездоровой пищи, которую вам предлагают. К месяцу спустя вы действительно осознали, насколько лучше вы себя чувствуете, не употребляя эти продукты, и предпочитает придерживаться плана здорового питания.
• Правильное питание становится все более привычным. После того, как вы будете заниматься чем-то в течение 21 дня подряд, вы обнаружите, что естественно склонны делать это, не задумываясь. Умный выбор станет для вас второй натурой.
• Если вы тренируетесь, вы начнете замечать улучшение показателей. Вы почувствуете себя сильнее в тренажерном зале и заметите, что выздоравливаете намного быстрее, выходя из него. Вы испытываете то «сияние после тренировки», о котором все всегда говорят, но которого вы, возможно, никогда не чувствовали раньше.
• Вы можете почувствовать, что начинаете голодать. Это происходит благодаря ускоренному метаболизму, благодаря тому, что вы привыкаете ко всей здоровой пище, которую вы едите, и которая поступает через определенные промежутки времени. Теперь вы можете есть больше, не прибавляя в весе.

Через шесть месяцев после запуска

• Вы заметите снижение общего уровня холестерина, если бы он был высоким до начала этого подхода.
• Ваше кровяное давление также может снижаться, что снижает риск сердечных заболеваний и инсульта.
• Вы должны почувствовать себя заметно похудевшими (при использовании низкокалорийного метода похудания), так как вы сбросите 10–30 фунтов.
• Ваши кости станут крепче, что снизит риск стрессовых переломов и переломов. Хотя это не то, что вы можете увидеть, верьте, что это происходит.
• Ваш уровень глюкозы в крови будет намного лучше контролироваться, уменьшая колебания сахара в крови и снижая фактор риска диабета (или, если вы уже страдаете, ваши симптомы будут намного лучше контролироваться).

Через год после запуска

• Вы по-прежнему будете пользоваться всеми преимуществами, указанными выше, поскольку эти преимущества будут сохраняться, пока вы продолжаете питаться здоровой пищей.
• Вы достигнете целевого веса — веса тела, при котором вы будете чувствовать себя здоровым, сильным и уверенным.
• Возможно, вы захотите попробовать новые упражнения / виды спорта / занятия. Вы, наконец, чувствуете, что достигли места, где уверены в физической активности, на которую способно ваше тело.
• Вы уверены, что к этому моменту не вернетесь к своему прежнему образу жизни. Вы видели слишком много положительных изменений, чтобы отказаться от этих продуктов.
• Вы, наконец, понимаете, как некоторые люди кажутся естественными мотивами. Для вас здоровое питание — это больше не то, над чем вы работаете, это просто то, что вы «делаете».
• К этому моменту вы научитесь мудро баловаться — вы можете лечить себя, если хотите, и это не приведет к тому, что вы сразу откажетесь от своего плана.
• Вы будете чувствовать себя счастливее и здоровее, чем когда-либо прежде.

Артикул:

• http://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/healthy-eating.htm
• http://www.fitness.gov/eat-healthy/how-to-eat-healthy/
• http://authoritynutrition.com/how-to-eat-healthy/
• http://www.webmd.com/food-recipes/healthy-eating-overview

10 простых способов здорового питания в колледже

Хорошо питаться в совместном обучении — это непросто.А почему бы и нет? «Колледж — это место, где часто возникают проблемы с питанием», — говорит тренер по здоровью из Атланты Челси Хантер. Впервые в жизни вы сами решаете, что вам следует и что не следует есть. Вы окружены солеными закусками и сладостями, вы почти всегда спешите, и контролировать то, что вы потребляете, не имея в своем распоряжении кухни, может быть очень сложной задачей.

Но колледж — это также , где вы можете начать устанавливать хорошие модели питания, которые прослужат всю жизнь (и где вы также можете сломать плохие!).Вот 10 способов улучшить свою диету в общежитии.

Запаситесь здоровыми продуктами питания.

Да, этот мини-холодильник определенно не вмещает все готовые (и дорогие) блюда, которые предлагает Whole Foods. Но это не значит, что ваша комната в общежитии должна быть заполнена высококалорийными закусками с высоким содержанием консервантов. Челси рекомендует покупать здоровую пищу с длительным сроком хранения, такую ​​как орехи, семена, сухофрукты, рисовые лепешки и крекеры из нескольких злаков. Яблоки и цитрусовые можно выдержать до двух недель, также хороши сырые овощи и хумус.

Всегда бери фрукты.

Ваша столовая в колледже, вероятно, не поощряет студентов брать еду с собой, но обычно где-то возле выхода висит корзина с продуктами для честной игры. «Возьми плод!» говорит Челси. «Всегда, всегда бери фрукт, даже если ты думаешь, что не хочешь этого». Если он у вас в сумке, вы собираетесь его съесть, и, скорее всего, он помешает вам захватить что-то менее полезное на ходу. Еще одна причина потянуться за бананом? Вы платите за это — оно буквально включено в стоимость вашего плана питания.Таким образом, каждый раз, проходя мимо этой корзины, вы, по сути, оставляете в проходе у кассы совершенно хорошие, уже купленные продукты.

Ешьте качественную нездоровую пищу.

Если есть что-то, что мы помним о кафетерии кампуса, так это то, что картофель-фри и мороженое были доступны весь день, каждый день. Но если вы собираетесь побаловать себя едой, которая, как вам известно, не особенно хороша для вас, вам лучше выбрать что-то немного более качественное и на самом деле смакуя его.