Правильно пить воду до еды или после еды: Диетолог рассказала, можно ли пить во время еды — Российская газета
Как правильно пить воду? — Новости — Внауке.by
Как правильно пить воду?
Ни для кого не секрет, что вода – это основа жизни на Земле. Если без пищи можно существовать до нескольких недель, то без воды – два-три дня. При этом мы зачастую не задумываемся не только о том, что мы пьём, заменяя воду разными напитками, будь то кофе, чай или лимонад, но и как мы это делаем.
Только задумайтесь, организм человека на 60—70 % состоит из воды. Перефразировав поговорку о том, что «мы есть то, что мы едим», я бы сказала, что «мы, скорее, есть то, что мы пьём». Ведь если налить в стакан чистой воды, разве через неделю сохранит она свою свежесть и чистоту? Так и нашему организму постоянно необходимо «промывать» свои клетки, поскольку именно в них содержится 5/8 всей воды организма, а мозг так и вообще на 85%!
Есть несколько правил употребления воды, использование которых на практике поможет Вам почувствовать себя легче, здоровее и активнее.
Обильное питьё после пробуждения поможет не только восстановить потерянные за ночь запасы воды, но и вымыть накопившиеся на слизистой оболочке кишечника продукты жизнедеятельности клеток организма.
Ведь когда Вы спите, процессы, идущие в организме, не останавливаются. Соответственно в организме накапливаются продукты метаболизма, которые в большинстве своём накапливаются на слизистой кишечника. А выпитые натощак несколько стаканов воды помогут сделать как бы «влажную уборку» организма.
Конечно, было бы неплохо дополнить эту процедуру утренней зарядкой, чтобы ускорить движение жидкости по организму, но начнем хотя бы с малого.
Пить воду нужно за пол часа до еды и через два часа после.
Поскольку процесс пищеварения происходит с большими затратами энергии и воды, необходимой для образования слюны, желудочного сока и т.д., необходимо за пол часа до еды выпить несколько стаканов воды.
А вот сразу после еды воду пить не рекомендуется. Каждый тип пищи требует выработки своих ферментов, разного количества желудочного сока, то есть создания своей среды для переваривания. Выпивая сразу после еды воду мы разбавляем желудочный сок, снижаем концентрацию ферментов и, тем самым, меняем состав среды. Соответственно должным образом пища не переваривается, остается в желудке, пока не синтезируется новая порция ферментов. Здесь, конечно, есть опасность, что Вы выпьете еще стакан воды, и тогда процесс начнется заново… Либо не переваренная должным образом пища эвакуируется в кишечник, где начнётся процесс её гниения, продукты которого, вместо питательных полезных веществ, будут всасываться в кровь и лимфу. Кроме того, есть риск развития функциональных расстройств желудочно-кишечного тракта вследствие его перегруженности. А вот где-то через 2 часа твердая пища переварится и можно со спокойной совестью пить воду.
Мучиться от жажды в течение этих двух часов, конечно, тоже не вариант. Поэтому специалисты рекомендуют прополоскать рот и выпить 2-3 глотка горячей жидкости. В «Чжуд ши» (китайском медицинском трактате) написано: «Если пить до еды, во время еды и после, то тело, соответственно, будет в норме, станет тучным или похудеет».
«Вовремя употребляя воду Вы сможете без мучительных диет похудеть» (Ф. Батмангхелидж).
По мнению этого американского ученого, зачастую чувство голода мы путаем с чувством жажды в силу того, что оба этих ощущения появляются вследствие снижения энергетического потенциала мозга. Таким образом мы кушаем, чувствуя голод, и начинаем нуждаться в воде в ещё большем количестве, поскольку необходимо переварить вновь поглощённую пищу. В результате происходит излишнее отложение жира. Соответственно, употребляя воду до еды, кроме всего прочего, мы отделяем чувство голода от жажды. Тем самым мы быстрее насыщаемся, меньше употребляем пищи и худеем! Кроме того, увеличив объём употребляемой воды можно избавиться от уже накопленного жира и похудеть за счет выведения отёчной жидкости.
30 мл на 1 кг веса – формула расчёта суточного объёма употребляемой воды!
А никаких ни 2 литра в сутки, как мы привыкли слышать… Соответственно, если Ваш вес 70 кг, суточная норма составит 2100 мл. А если 100 кг – 3000 мл. Больше нормы пить тоже не рекомендуется, поскольку есть понятие водной интоксикации. Меньше тоже не стоит, может наступить обезвоживание.
Конечно, если привычки пить так много воды нет, заставлять себя не стоит. Нужно постепенно, увеличивая дозу, выходить на то количество воды, которое соответствует Вашему весу. А чтобы привычку выработать и не забывать пить воду, проще всего недалеко от своего рабочего места поставить ёмкость с водой. Таким образом она постоянно будет попадать в поле Вашего зрения и тут уж сложно будет забыть…
Обязательно употребляйте воду во время тренировок и физических нагрузок!
Эффект похудания, возникающий после тренировки без употребления воды лишь визуальный! Поскольку во время физических нагрузок все клетки организма теряют воду (а не теряются сами), в том числе и жировые, Вы визуально как бы худеете. Но стоит выпить воды, всё возвращается на свои места и Вы приходите в исходную форму. Поэтому ни в коем случае не стоит изводить себя жаждой. Необходимо менять характер питания и подобрать подходящий комплекс упражнений.
Пейте воду правильно и будьте здоровы!
Добавление комментариев доступно только зарегистрированным пользователям
Омепразол до еды или после
Омез® 10 мг – лекарственный препарат из группы ингибиторов протонной помпы. Препарат способствует лечению изжоги и кислой отрыжки за счет снижения выработки соляной кислоты не только в дневное, но и в ночное время1. Принимается 1 раз в сутки.
Когда принимать препарат?
Прием лекарственного препарата Омез® 10 мг рекомендован не менее, чем за 30 минут до еды. Капсулу нужно запить достаточным количеством воды. Разжевывать ее запрещено. Если у человека отмечаются проблемы с глотанием, можно открыть капсулу и размешать ее содержимое слегка подкисленной жидкостью. Для этого подойдут фруктовые соки или пюре. Полученную смесь надо выпить сразу же после приготовления. Нельзя использовать для разбавления молоко или газированные напитки любого вида1.
Почему рекомендуется принимать Омез® 10 мг до еды?
Соляная кислота необходима для переваривания пищи, поэтому процесс ее секреции происходит преимущественно перед и во время приема пищи. Омез® 10 мг способствует снижению выработки соляной кислоты, но необходимо время для всасывания лекарственного препарата, которое занимает 20 – 30 мин. В связи с этим прием Омез® 10 мг рекомендован за полчаса до еды.
Если выпить капсулу Омез® 10 мг позже или даже после еды, на его действие это не повлияет. Однако стимулированная выработка кислоты в ответ на поступление пищи в желудок не будет заблокирована.
Особенности лекарства
Препарат удобен в применении. Рекомендуемая дозировка – 2 капсулы Омез® 10 мг в сутки помогают поддерживать нормальную кислотность в желудке в течение суток1. Основные возможности препарата:
- Снижение дневной и ночной секреции соляной кислоты.
- Лекарственный препарат поддерживает нормальную кислотность желудка в течение 24 часов. Действует даже в ночное время.
Омез® 10 мг – лекарственный препарат, который действует на механизм возникновения изжоги1.
Список литературы:
- Инструкция по применению лекарственного препарата для медицинского применения ОМЕЗ®10 мг ЛП 00328 от 11.07.17 Дата обращения 01.02.2021.
что нельзя делать сразу после еды
Чтобы еда не откладывалась сразу на боках, а желудок работал как часы, следует помнить и соблюдать правила поведения после приема пищи.
Диетологи настроены категорично: если после еды сразу залечь на диван – организм получит не полезные вещества, а только лишь лишние килограммы.
После вкусного обеда полагается… не поспать, а проявить какую-нибудь физическую активность. Тогда и желудок будет работать без перебоев и полезные вещества из пищи будут усвоены в полном объеме. А талия при этом не будет подвергаться атаке лишних килограммов.
Какие еще условия следует соблюдать людям сразу после еды, если они хотят как можно дольше сохранять здоровье и молодость?
Не пользоваться зубочистками. Современные стоматологи уверены, что излишнее рвение в борьбе за чистоту зубов, вредно. Слишком активное использование зубочисток, тем более сразу после приема пищи, ведет к травмированию десен.
Не принимать ванну. Горячая или даже теплая вода способствуют усилению кровотока в конечностях. А вот в области живота этот процесс почему-то замедляется. Как результат – быстрый набор лишнего веса и все «ненужное» в первую очередь, откладывается на боках. Чтобы не испытывать организм на прочность, лучше планировать водные процедуры не раньше, чем через час после того, как встанете из-за стола.
Не пить холодную воду. Прохладная вода замедляет процесс переваривания пищи, всасывания липидов. Ни о каком принятии организмом полезных веществ из только что съеденных блюд и мечтать не приходится. Если уж очень хочется пить, то лучше предпочесть стакан теплой воды или минералки.
Не ложиться сразу на диван или в кровать. Желание прилечь после плотного обеда или ужина вполне понятно. Но так поступать нельзя. Если, конечно, вы заботитесь о собственной фигуре. Не сомневайтесь: каждая минута, проведенная в горизонтальном положении, отзовется лишними граммами (а кому-то и килограммами).
Не курить. Диетологи уверяют, что вредная привычка вредна всегда, но особенно сильно бьет по организму после приема пищи. Масштаб проблемы сравним с 10 сигаретами, выкуренными в любое другое время.
«Ессентуки № 4» из скважины № 49-Э
«Ессентуки № 4» из скважины № 49-Э
Минеральная вода скважины № 49-Э — среднеминерализованная углекислая гидрокарбонатно-хлоридная натриевая вода со слабокислой или нейтральной реакцией среды (pH 6,2–6,9), относится к лечебно-столовым минеральным водам (группа XXII, тип Ессентуки-4) и показана для питьевого лечения.
Показания
Внимание!
Питьевое лечение проводится только при отсутствии приступов печеночной колики, осложнений инфекцией, необходимости хирургического вмешательства.
Данная вода рекомендована для питьевого лечения болезней органов пищеварения, эндокринной системы, расстройств питания и нарушений обмена веществ, болезней мочевыводящих путей.
Рефлюкс-эзофагит. По 150–200 мл 3 раза в день за 1–1,5 часа до еды. Температура воды — 38–40 градусов. Пить воду необходимо большими глотками.
Хронический гастрит с нормальной секреторной функцией желудка. По 150–200 мл 3 раза в день за 35–40 минут до еды. Температура воды — 28–35 градусов. Воду надо пить медленно, небольшими глотками.
Хронический гастрит с пониженной секреторной функцией желудка. По 100–200 мл 3 раза в день за 15–30 минут до еды. Температура воды — 18–25 градусов. Воду пьют медленно, небольшими глотками. При хроническом гастрите с секреторной недостаточностью и поносами разовую дозу воды уменьшают до 50 мл, а температуру воды увеличивают до 40–45 градусов, и только после улучшения клинического состояния больного переходят к обычным дозам.
Хронический гастрит с повышенной секреторной функцией желудка. По 150–200 мл 3 раза в день за 1–1,5 часа до еды. Температура воды — 38–40 градусов. Пить воду необходимо быстро, большими глотками.
Язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки. По 150–200 мл 3 раза в день за 1–1,5 часа до еды. Температура воды — 38–40 градусов. Пить воду необходимо быстро, большими глотками.
Синдром раздраженного кишечника с диареей. По 100 мл 3 раза в день за 40–60 минут до еды. Температура воды — 40–45 градусов. Пить медленно, небольшими глотками. Синдром раздраженного кишечника с запором — по 100–200 мл 3 раза в день за 1–1,5 часа до еды. Температура воды — 18–20 градусов, пить быстро, большими глотками. При спастических запорах воду (40–45 градусов) пьют медленно, малыми глотками.
При хроническом вирусном гепатите, токсическом и медикаментозном поражении печени, жировой дистрофии печени рекомендуется прием теплой (40–45 градусов) воды в постепенно возрастающей дозе от 100 до 200 мл 3 раза в день за 30 минут — 1,-1,5 часа до еды в зависимости от исходной секреторной функции желудка.
Хронический холецистит, холангит, холестероз желчного пузыря. Лечение проводится с учетом сопутствующей дискинезии. При гиперкинетической дискинезии рекомендуется пить медленно, маленькими глотками подогретую до 40–45 градусов воду в количестве 100–150 мл за 40–60 минут до еды 3 раза в день. При гипокинетической дискинезии большими глотками пьют прохладную (20–25 градусов) воду по 150–200 мл 3 раза в день за 1–1,5 часа до еды. Желчнокаменная болезнь. Методика питья, как при хроническом холецистите.
Хронический панкреатит. Легкой и средней степени в фазе полной или неполной ремиссии, без склонности к частым обострениям — по 100–200 мл 3 раза в день. Температура воды — 38–40 градусов, за 1–1,5 часа до еды.
Синдромы оперированного желудка после операции по поводу язвенной болезни с наличием демпинг-синдрома легкой и средней степени, астенического синдрома, гастрита культи и др. Рекомендуется прием воды уже через 2–4 недели после операции при отсутствии осложнений. Питье начинают с 50 мл, постепенно увеличивая дозу до 150–200 мл. Температура воды 38–40 градусов. При органосохраняющих операциях воду пьют за 60 минут до еды, после субтотальной резекции — за 20 минут до еды.
Постхолецистэктомические синдромы. Воду можно назначать уже через 2–3 недели после операции, по 150–200 мл 3 раза в день за 40–60 минут до еды. Температура воды — 40–45 градусов.
Противопоказания
Все заболевания органов пищеварения в стадии обострения, выраженные нарушения моторно-эвакуационной функции желудка, плохая переносимость минеральной воды (изжога, понос), полипы различных отделов ЖКТ.
Данная минеральная вода может использоваться для кишечных промываний при синдроме раздраженного кишечника с нарушением моторики, а также при ожирении, гиперхолестеринемии. Промывания назначаются после предварительного ректороманоскопического или рентгенологического обследования. За 30–40 минут до процедуры делается очистительная клизма. Промывания следует проводить осторожно, воду вводить медленно, не допуская появления болевых ощущений, через день. Курс — 5–6 процедур.
Сахарный диабет (инсулинозависимый и инсулинонезависимый), нарушение толерантности к глюкозе. По 100–200 мл 3 раза в день, температура воды — 25–35 градусов, за 45–60 минут до еды. При сопутствующих заболеваниях органов пищеварения методика лечения определяется состоянием секреторной и моторной функций ЖКТ.
Ожирение (алиментарное). Необходимо принимать воду по 150–200 мл температуры 15–20 градусов 3 раза в день за 45–60 минут до еды. При сопутствующих заболеваниях ЖКТ методику изменяют в соответствии с рекомендациями.
Нарушение солевого обмена (оксалурия, фосфатурия, уратурия). При отсутствии сопутствующих заболеваний сердечно-сосудистой системы пьют по 200–300 мл 3 раза в день за 1–1,5 часа до еды при температуре воды — 20–30 градусов.
Внимание! Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.
Методика рассмотрена и утверждена на Ученом совете РНЦВМиК
Подробные рекомендации по воде «Ессентуки № 17»
Дуа после еды и перед едой.
Тексты
Перед едой: «О Аллах! Сделай это благословенным для нас и накорми нас тем, что лучше этого»
- Что такое дуа
- Дуа перед едой
- Дуа после еды
- Дуа во время ифтара
- Во время питья воды «Зам-Зам»
- После молока
- В гостях
- На сухур
Дуа — мольба мусульманина к Аллаху о благе, в сунне Пророка Мухаммада ﷺ упоминается множество подобных молитв на разные случаи жизни, некоторые мольбы делаются по определенному случаю в течении года, другие могут делаться в течении дня, к таким относятся дуа связанные с приемом пищи до и после еды.
Дуа перед едой
Перед трапезой верующему следует задуматься над тем, что Аллаху принадлежат все блага, и за это в своей молитве верующий благодарит Творца, а также за то, что он напоил и накормил верующих, удостоил их всеми благами, дал им пропитание и крышу над головой. В этой молитве прославляется Господь Всевышний, который делает своих верующих мусульманами и одаривает их добродетелью.
Любой прием пищи верующему следует начинать с «БисмиЛлях!», что в переводе означает «С именем Аллаха». Если верующий мусульманин забыл произнести это дуа перед едой, то в конце трапезы он должен произнести «БисмиЛляхи фи аввали-хи ва ахыри-хи!», что в переводе означает «С именем Аллаха в начале и конце!». (Абу Дауд, Тирмизи).
После еды
Также произносят молитву перед едой, в которой обращаются к Всевышнему с просьбой сделать пищу благословенной для того, кто ее вкушает, а также накормить едой, которая лучше этой еды. (Тирмизи).
Дуа после еды
После приема пищи
После приема пищи верующему мусульманину обязательно следует воздать хвалу Аллаху сказав «АльхамдулиЛлях».
После еды прославляют и благодарят Всевышнего, давшего еду и накормившего не обладающего ни мощью, ни силой молящегося. (Абу Дауд, Тирмизи).
Есть еще одно дуа (на фото) в котором возносится хвала Всевышнему, многократная и благословенная, которую следует произносить как можно больше раз. (Бухари).
Гость в доме мусульманина после трапезы возносит молитву за того, кто угостил его. В ней он обращается к Дарующему удел с просьбой благословить человека в том, чем Господь наделил его, а также с просьбой простить и помиловать его. (Муслим).
Во время того, как верующий принимает пищу, он должен не забывать об аятах с 68 по 70 из суры «Аль-Вакиа», где упоминается о том, что именно Господь «спускает с дождевых туч воду», которую пьют верующие.
Во время ифтара
Во время разговенияПеред ифтаром во время разговения
Во время разговения по окончании поста в кругу своей семьи мусульманин должен произнести такие мольбы: «Афтара ‘инда-куму-с-саимуна, ва акяля та‘ама-куму-ль-абрару ва саллят ‘аляй-куму-ль- маляикяту!».
После ифтара также произносят «Захабаз-зам’ уабталлятьиль-‘урук уа сабата аль-аджр инша-лЛах».
Перед питьем воды «Зам-Зам»
Если человек пьет воду «Зам-Зам», то можно прочитать дуа, в котором верующий обращается к Богу с просьбой о полезных знаниях, о многих благах и о лекарстве от всех болезней. Также после питья воды можно вознести хвалу Аллаху, который по Милости Своей сделал сладкой и пресной эту воду, но не сделал ее горькой и соленой.
После питья молока
Дуа, кого Аллах напоит молоком: «О Аллах! Сделай его благословенным для нас и добавь нам этого»За предложенное питье и пищу
После того, как верующий мусульманин выпьет молока, ему следует произнести «Аллахумма барик ляна фихи ва зидна минху».
В гостях
При разговении в гостях За угощение
Если мусульманин кушает, находясь в гостях, то ем следует произнести просить у Аллаха благословения для хозяев дома в том, чем Аллаху было угодно наделить этих людей, а также просит простить их и помиловать. (Абу Дауд, Тирмизи).
Сухур дуа
Что же касается дуа сухур, то не приводится от Пророка ﷺ что-либо достоверного которое он произносил перед сухуром. Верующему перед тем, как начать держать пост, следует сделать намерение поста или нийат, смысл которого в том, что он намеревается соблюдать пост месяца Рамадан ради Всевышнего Творца, и перед началом трапезы прочитать те дуа, которые читаются перед едой, а во время ифтара обратиться к Аллаху со словами о том, что верующий держал пост в Рамадан ради Аллаха, уверовал в Него и уповает на Него, а также, что мусульманин разговляется тем, что Всевышний послал. В этой же мольбе мусульманин просит о прощении его грехов, которые уже совершил, и которые еще совершит.
Ответим на Ваш вопрос по Исламу (бесплатно)
Задать вопрос
Как правильно пить воду (5 неочевидных принципов) – Woman Delice
Про то, что нужно пить достаточно питьевой воды в день, знают сегодня даже самые далекие от здорового образа люди – этой истиной нам уже капитально прожужжали уши.
Но, как выясняется, недостаточно просто пить нужный объем воды (1,8-2 литра в день для взрослой женщины – рекомендация ВОЗ), нужно еще учитывать особенности работы организма, чтобы вместо пользы не нанести себе вред.
Вот так всегда: пьешь, пьешь эту воду, хвалишь себя за полезную привычку, а в результате оказывается, что ты все делала не так!
Ужас.
Как правильно пить воду
Я целенаправленно пью заданный объем воды (чистой не газированной, иногда с добавлением нескольких капель лимонного сока) уже много лет, и эта привычка давно стала моей второй натурой.
Я чувствую себя плохо без бутылки с водой под рукой, и меня уже давно не тянет заменять воду на чаи-компоты и другое питье.
Однако даже когда потребление воды становится привычкой, нужно все равно помнить про важные правила: если пить воду галопом и просто потому, что везде пишут «надо пить воду!», то можно вывести из строя почки, или заработать себе еще что-нибудь неприятное.
Поэтому не хватайтесь за бутылку с водой просто потому, что вы про нее вспомнили, а приучайте себя к правильному «водному» режиму.
ПЕЙТЕ УТРОМ
Наши почки активнее работают в первую половину дня, поэтому именно утром питье воды приносит больше пользы. Чем вы старше, тем больший объем выпиваемой воды должен приходиться на утро, с 8 до 11 утра (рекомендация ВОЗ).
Классическая рекомендация от ВОЗ – 250-500 мл воды комнатной температуры после пробуждения и до завтрака (некоторые гуру здорового образа жизни рекомендуют добавлять лимонный сок, но ВОЗ от таких рекомендаций воздерживается).
Считается, что после такого стакана воды лучше подождать 30-40 минут прежде чем закидывать в себя завтрак: так вода успеет смыть токсины со стенок желудка, и подготовит пищеварительную систему к работе.
ПЕЙТЕ ЗА 30 МИНУТ ДО ЕДЫ
В течение дня лучше придерживаться той же практики: выпивать 250-500 мл воды за 30 минут до еды. Во-первых, вода заполняет желудок и (в теории) уменьшает чувство голода. Иногда наш мозг путает сигналы, и вы на самом деле чувствуете не голод, а жажду, так что стакан воды поможет продержаться до обеда без перекусов.
Во-вторых, вода запускает выработку ферментов в желудке, и подготавливает его к приему пищи (то есть процесс пищеварения проходит более эффективно).
ПЕЙТЕ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ И СРАЗУ ПОСЛЕ НЕЕ
Во время занятий спортом вы активно потеете и теряете влагу, и вашим клеткам обязательно необходимо эту потерю восполнить. Большинство экспертов склоняются к рекомендации выпивать 1-2 стакана за час до тренировки, и минимум стакан воды сразу после нее.
А вот во время тренировки много пить не стоит, 1-2 глотка чтобы освежиться – этого достаточно. Избыточное потребление воды во время физических нагрузок истощает запас электролитов, и приводит к усталости.
ПЕЙТЕ ПЕРЕД ПРИЕМОМ ГОРЯЧЕЙ ВАННЫ
Стакан воды за 15-20 минут до ванны помогает остановить потерю влаги, которая происходит когда мы погружаемся в горячую воду (поры открываются, вместе с потом и токсином уходит и запас жидкости).
Сразу после ванны тоже стоит выпить что-то горячее, чтобы восстановить потерянный объем (именно поэтому в СПА-центрах после сауны и горячей ванны предлагают травяной чай).
ПЕЙТЕ ПЕРЕД СНОМ
Рекомендация ВОЗ – 1 стакан воды за 40 минут до сна. Этот стакан, на самом деле, очень важен: есть исследования, которые доказывают, что питье воды перед сном снижает риск инфарктов. Чаще всего сердечные приступы случаются на рассвете, когда кровь загущается в результате нехватки жидкости, и всего один стакан воды перед сном помогает значительно снизить риски.
Но дело не только в сердце: даже если вы здоровы, ваши клетки активно восстанавливаются и обновляются именно ночью, во время сна. А для жизнедеятельности клетки ей жизненно необходим запас воды, так что стакан перед сном – это очень эффективное косметическое (и особенно anti-age) средство, которое могут себе позволить все.
ПЕЙТЕ ЕСЛИ ВЫ УСТАЛИ
Не важно, в какое время дня – если вы чувствуете, что сил нет и энергия на нуле, если вам срочно нужно взбодриться или проснуться, забудьте про кофе: вам нужен большой стакан чистой питьевой воды.
Вы знали о том, что усталость – это часто прямое следствие дегидратации? Вода очень быстро попадает в системы организма, и меняет течение процессов на биохимическом уровне. Есть исследования, которые доказывают способность воды влиять не только на физиологическое, но и психоэмоциональное состояние (например, стакан воды действительно помогает успокоиться).
Когда не стоит пить воду?
Ограничений по питью воды не так уж и много, но они все-таки есть. Не стоит пить воду:
- во время еды и сразу после нее (нужно подождать 30-40 минут) – вода растворяет желудочный сок и затрудняет пищеварение. Особенно не рекомендуется пить воду когда вы едите блюда с животным жиром (жирное мясо (особенно баранину), сыры и т. д.), так как от воды жир застывает и переварить его ваш бедный желудок почти не в состоянии;
- во время активных физических нагрузок;
- в сауне, бане или в горячей ванне (в тот момент, когда организм находится в экстремальных температурных условиях).
Также есть ограничения по объему воды, который можно выпивать за раз (это связано с особенностью деятельности почек):
- объем воды не должен превышать 500 мл (2 стакана)
- лучше пить воду медленно, маленькими глоточками, растягивая потребление во времени.
И еще не рекомендуется пить воду стоя – так вы повышаете нагрузку на почки (а еще стоя мы склонны выпивать воду намного быстрее, чем сидя).
Лучше всего выпивать свой стакан воды сидя за столом, медленно и с удовольствием, насыщая влагой каждую клетку своего тела.
Почему нужно пить воду перед сном
Мы все слышали о значительных преимуществах питьевой воды и поддержания гидратации для здоровья, но есть ли лучшее время для употребления воды? В то время как многие из нас уделяют внимание тому, чтобы оставаться гидратированным в течение дня, получение достаточного количества воды вечером имеет тенденцию упускать из виду. Однако не менее важно поддерживать организм гидратированным в течение ночи, поскольку он продолжает терять жидкость, пока мы спим.
Питьевая вода — хорошее решение проблемы ночного обезвоживания.В этой статье мы рассмотрим, почему пить воду перед сном может быть полезной привычкой, пять конкретных преимуществ питьевой воды перед сном и как правильно распределить потребление воды, чтобы ваш цикл сна оставался прерванным. Продолжайте читать, чтобы узнать, как использовать питьевую воду перед сном в своих интересах и извлечь пользу из более здорового образа жизни.
Здорово ли пить воду перед сном?
Поскольку от 60 до 70% нашего веса тела состоит из воды, каждая часть нашего тела нуждается в воде, чтобы оставаться здоровыми и правильно функционировать. В частности, вода помогает почкам выводить отходы из крови, выводя их с мочой. Кровеносные сосуды также получают пользу от воды, поскольку она держит их открытыми и помогает крови свободно перемещаться к почкам, где она может доставлять жизненно важные питательные вещества.
При достаточном количестве воды эти системы работают без сбоев, но при обезвоживании система доставки крови из нашей крови в почки начинает работать неправильно. В то время как легкое обезвоживание обычно приводит к усталости и может незначительно нарушать нормальные функции организма, сильное обезвоживание может привести к повреждению почек.Чтобы защитить почки и другие системы организма, включая пищеварительную и нервную системы, необходимо ежедневно пить достаточное количество воды, особенно в жарких и влажных условиях или после интенсивных тренировок.
Однако надлежащее количество ежедневного потребления воды не является универсальным числом. Возможно, вы слышали, что всем нужно выпивать восемь стаканов воды каждый день, но это не всегда так. Поскольку все люди разные, правильное количество воды в день зависит от человека, и вам нужно выяснить, что лучше для вас.
Это некоторые из основных факторов, влияющих на ваше идеальное потребление воды.
- Возраст: В целом пожилые люди могут пить немного меньше воды, не замечая признаков обезвоживания. Но поскольку пожилые люди, как правило, меньше испытывают жажду, все же важно не забывать пить достаточно воды в более поздние годы.
- Интенсивность упражнений: Естественно, те, кто больше тренируется, будут больше потеть, и им нужно пить больше воды, чтобы восполнить потерю жидкости в результате потоотделения.
- Климат: Те, кто живет в теплом и влажном климате, также склонны больше потеть и должны чаще пополнять запасы воды в своем организме.
- Здоровье: Всем, кто борется с простудой или гриппом, необходимо пить больше воды, чем когда они здоровы, чтобы помочь своему телу лучше функционировать и уменьшить скопление слизи за счет разжижения слизи.
- Беременность или кормление грудью: Беременные или кормящие женщины должны стараться пить больше воды, чем среднестатистический человек, потому что их тела работают, чтобы обеспечить дополнительных питательных веществ для двух человек.
Хотя это случается редко, имейте в виду, что можно пить слишком много воды. Обильное питье может снизить уровень натрия в крови, что приводит к опасному состоянию, известному как гипонатриемия. Во время гипонатриемии лишняя вода попадает в клетки и вызывает их набухание, что может быть опасно, поскольку мозг не может расширяться за пределы черепа.
Чтобы избежать необходимости принимать огромное количество воды за один раз и снизить риск гипонатриемии, прилагайте согласованные усилия, чтобы поддерживать постоянный уровень гидратации.Пейте воду в течение дня, в том числе перед сном. Питьевая вода перед сном может иметь некоторые дополнительные преимущества. В следующих разделах мы подробно рассмотрим питьевую воду в ночное время и то, как она может быть здоровым выбором для вас.
5 преимуществ питьевой воды перед сном
Теперь, когда мы рассмотрели важность поддержания гидратации в течение дня, давайте подробнее рассмотрим преимущества питьевой воды перед сном.Ознакомьтесь с пятью основными преимуществами стакана воды перед сном.
1. Поддерживает пищеварение
Вода жизненно важна для нормальной работы пищеварительной системы. Хотя питьевая вода не нужна организму для переваривания пищи, это может быть полезно. Вопреки заблуждению о том, что питьевая вода во время еды может мешать пищеварению, разбавляя пищеварительные соки желудка, питьевая вода во время или после еды может помочь процессу пищеварения.Питьевая вода и другие жидкости могут помочь расщепить пищу, позволяя организму лучше усваивать питательные вещества.
Вода продолжает помогать на протяжении всего процесса пищеварения, перемещая пищу через кишечник. Сохраняя гибкость и гладкость кишечника, питьевая вода помогает вымывать ненужные питательные вещества и удалять отходы. Вода смягчает стул, что помогает предотвратить или облегчить запор. Питьевая вода перед сном может помочь организму переварить обед и помочь вам проснуться более отдохнувшим.
2. Улучшает настроение
Употребление слишком малого количества воды лишает организм необходимых питательных веществ, что может негативно повлиять на ваше настроение. Одно исследование потребления жидкости, проведенное в 2014 году, показало, что увеличение ежедневного потребления воды людьми, которые обычно меньше пили в течение дня, улучшило их спокойствие, положительные эмоции и удовлетворение. С другой стороны, те, кто сократил обычно высокое потребление воды, заметили пагубные последствия для своего общего настроения.
Питьевая вода не только улучшает настроение, но и улучшает ум.Поскольку недостаток воды влияет на качество сна, нарушая общий цикл сна и бодрствования, получение нужного количества воды имеет решающее значение для правильного регулирования настроения и умственного функционирования. Употребление достаточного количества воды в течение дня и перед сном поддерживает пополнение запасов жидкости в организме, позволяя вам лучше спать, что поднимет как ваше настроение, так и силу духа.
3. Детоксикация тела
Питьевая вода — это естественный способ вывести токсины из организма, особенно горячая или теплая вода.Поскольку и горячая, и теплая вода улучшают кровообращение, употребление более теплой воды перед сном может помочь вашему организму расщеплять отходы, одновременно увеличивая выделение пота. Удаляя излишки токсинов или солей и очищая клетки кожи, потоотделение позволяет организму выделять больше отходов в течение ночи.
Потребление теплой или горячей воды активирует вашу эндокринную систему, временно повышая внутреннюю температуру тела и заставляя вас потеть. Эти процессы являются ценным компонентом выведения раздражителей, с которыми вы сталкиваетесь в окружающей среде, и детоксикации вашего тела в целом.Питьевая теплая вода, борясь с воспалением и сохраняя суставы хорошо смазанными, также может помочь предотвратить проблемы с суставами, такие как артрит и подагра.
Если вам не нравится вкус простой воды или вы хотите получить дополнительный импульс детоксикации, попробуйте положить ломтик лимона в горячую воду перед сном. Лимон придаст напитку аромат и добавит немного витамина С для дальнейшей детоксикации, поддерживая иммунную систему и борясь с инфекциями.
4. Поддерживает снижение веса
Хотя вода не обладает особыми свойствами для похудания, она заполняет пространство в желудке.Сдерживание аппетита может помочь снизить общее потребление калорий, что в конечном итоге приведет к похудению. Поскольку мы часто путаем чувство голода и жажды, питьевая вода может контролировать аппетит и избавляться от лишнего веса, если пить ее в нужное время.
Исследования показали, что употребление двух стаканов воды по восемь унций перед каждым приемом пищи помогло испытуемым сбросить больше веса за установленный период, чем участникам, которые не выпили два полных стакана воды перед едой. Хотя питьевая вода в течение дня может помочь подавить тягу к высококалорийной нездоровой пище, питьевая вода перед сном особенно важна для сдерживания ночных перекусов.
Если вы обычно перекусываете в полночь, попробуйте выпить стакан или два воды перед сном, чтобы уменьшить тягу к еде. Питьевая вода перед сном также может помочь вам легче уснуть, уменьшив чувство голода.
5. Помогает предотвратить образование камней в почках
Сохранение водного баланса способствует правильному функционированию почек, выводя токсины и предотвращая образование камней в почках. Когда воды достаточно, камням в почках сложнее развиваться, потому что вода препятствует слипанию кристаллов, образующих камни.Таким образом, ежедневное употребление достаточного количества воды поможет вам избежать повреждения почек.
Употребление достаточного количества воды также способствует увеличению выработки мочи, что позволяет организму вымывать больше бактерий, вызывающих инфекцию. Растворяя антибиотики, используемые для лечения инфекций мочевыводящих путей (ИМП), и делая их более эффективными, вода также может помочь облегчить симптомы ИМП. В то время как употребление достаточного количества воды в течение всего дня обеспечит достаточный запас воды для ваших почек, чтобы они могли выполнять свою высшую функцию, употребление некоторого количества воды перед сном поможет вашим системам продолжать работать в течение ночи.
Может ли питьевая вода перед сном нарушить мой сон?
Хотя питьевая вода перед сном имеет множество преимуществ, крайне важно не употреблять столько воды перед сном, чтобы это нарушило ваш цикл сна. Поскольку питье воды приводит к учащению мочеиспускания, употребление воды перед сном может увеличить количество раз, когда вам нужно вставать посреди ночи. Хотя диурез естественным образом замедляется ночью, что позволяет вам спать от шести до восьми часов без перерыва, выпивка нескольких стаканов воды перед сном может нарушить ваш обычный цикл сна.
По данным Национального фонда сна, для людей в возрасте 45 лет и старше сон менее шести часов в сутки может увеличить риск сердечного приступа или инсульта. Поскольку с возрастом у вас повышается вероятность развития гиперактивного мочевого пузыря, употребление воды перед сном и частота сердечных приступов у пожилых людей имеют небольшую корреляцию. Из-за нарушения цикла сна за счет большего количества перерывов в ванной в течение ночи питьевая вода перед сном может быть не столь полезна для пожилых людей, как для молодых людей.
Однако питьевая вода за пару часов до сна все же может быть полезна людям более старшего возраста. Даже во время сна ваше тело теряет часть запасов воды из-за дыхания и потоотделения. Вот почему так важно не обезвоживать организм в течение ночи. Вы можете предпринять следующие шаги: пить воду с утра до вечера, пить воду с каждым приемом пищи, есть больше фруктов и овощей с высоким содержанием воды, пить воду как до, так и после тренировки, а также пить умеренное количество воды перед сном.
Хороший способ проверить, достаточно ли вы получаете воды в течение дня, — это следить за цветом своей мочи. Темная моча — главный признак обезвоживания. Напротив, светло-желтая или прозрачная моча указывает на то, что вы пьете достаточное количество воды, чтобы системы вашего организма работали с максимальной отдачей. Чтобы определить, достаточно ли вы получаете воды каждый день, проверьте свою мочу, чтобы убедиться, что она светло-желтая или бесцветная.
Когда ваша моча становится ближе к темно-желтой, у вас начинается обезвоживание.В этом случае увеличьте потребление воды. Если ваша моча по утрам темнеет, попробуйте пить немного воды перед сном.
Продолжая промывать системы организма в течение ночи, употребление воды перед сном может помочь вам сохранить достаточный уровень гидратации для оптимального здоровья. Если вы не употребляете чрезмерное количество воды перед сном, питьевая вода перед сном не должна отрицательно сказаться на вашем цикле сна или самочувствии. Действительно, многие преимущества питьевой воды перед сном могут заставить вас принять эту привычку.
Получите максимальную отдачу от воды с системой питьевой воды Multipure
Если вы хотите воспользоваться преимуществами питьевой воды перед сном, убедитесь, что вы пьете чистую воду из системы питьевой воды Multipure. Фильтрация воды через систему питьевой воды Multipure удалит вредные загрязнители, такие как бактерии, вирусы и цисты, что даст вам душевное спокойствие, когда вы засыпаете.
Наряду с уверенностью в качестве питьевой воды, Multipure предоставляет вам 90-дневную гарантию возврата денег и пожизненную гарантию, так что у вас всегда будет здоровая вода в вашем доме.Обладая 50-летним опытом работы в индустрии фильтрации воды, Multipure знает чистую воду и может предложить вам сочетание опыта, производительности и сертификации NSF, которое вы не найдете больше нигде на рынке.
Чтобы узнать, какая система фильтрации воды лучше всего подходит для вас, свяжитесь с Multipure сегодня.
Увеличьте потребление воды для хорошего пищеварения и похудания
Как узнать, сколько воды нужно пить?
Мы теряем воду в течение дня просто из-за дыхания, потоотделения и пищеварения.Вы должны восполнить потерю воды, иначе вы обезвожитесь. Вам может быть интересно, сколько воды вам нужно? Однозначного ответа нет, потому что количество воды варьируется от человека к человеку.
Существует множество переменных, которые влияют на суточную потребность в воде, включая индивидуальные различия, такие как обмен веществ, физическая активность и лекарства, а также условия окружающей среды, такие как климат. Мужчинам обычно нужно больше воды, чем женщинам. Беременным или кормящим матерям также потребуется больше воды.
Национальные академии наук, инженерии и медицины рассчитали потребности в жидкости для среднего здорового взрослого человека, живущего в умеренном климате: женщины: 91 унция (или чуть более 11 чашек) Мужчины: 125 унций (или чуть более 15 чашек)
Вот немного хороших новостей, если вы не большой поклонник питьевой воды: не все жидкости, необходимые для питья, связаны с водой и другими жидкостями.Около 20 процентов ежедневного потребления жидкости обычно поступает с пищей.
Считаются ли напитки с кофеином и алкоголь водой?
Вода — лучший способ избежать обезвоживания. Напитки с кофеином (кофе, чай, газированные напитки) могут повысить вашу суточную потребность в жидкости, если эти напитки не потребляются в избытке. Исследование, проведенное в Великобритании, сравнивало потребление воды и кофеина, и не обнаружило признаков обезвоживания при умеренном потреблении кофеина. Однако имейте в виду, что напитки с кофеином могут вызвать кислотный рефлюкс и бессонницу.
С другой стороны, алкоголь не способствует ежедневной потребности. Вам следует избегать употребления алкоголя или попытаться ограничить его. Алкоголь — мочегонное средство, которое выводит воду из организма и может привести к обезвоживанию.
Когда лучше всего пить воду?
Лучше всего пить воду в течение дня. Начните с чашки, когда проснетесь. Обязательно включайте воду во время еды. Питьевая вода во время или после еды может улучшить пищеварение. Он не разбавляет пищеварительные соки и не мешает пищеварению.Вода и другие жидкости помогают расщеплять пищу, чтобы ваше тело могло усвоить питательные вещества. Однако, если вы пьете слишком много воды во время еды, это может вызвать чувство сытости и помешать вам закончить прием пищи или может привести к кислотному рефлюксу.
Советы, как избежать обезвоживания
Не позволяйте жажде быть вашим проводником. Если вы испытываете жажду, значит, ваше тело уже обезвожено! Вот несколько советов, которые помогут вам избежать обезвоживания:
- Не забывайте пить больше воды во время тренировок и / или на улице в теплую погоду.
- Для разнообразия добавьте в стакан воды пакеты с лимоном, лаймом, медом или ароматизатором.
- Ешьте увлажняющие продукты. Быстрый поиск в Интернете подскажет вам много продуктов, богатых водой. Хороший выбор включает следующие фрукты и овощи:
— Арбуз
— Клубника
— Канталупа
— Сельдерей
— Болгарский перец
— Огурцы
— Помидоры
— Шпинат
24 — Брокку 2
- Для разнообразия добавьте в воду следующие жидкости:
— Фруктовые и овощные соки (в соках больше сахара, чем в воде)
— Прозрачные супы
— Травяные чаи
Как вода помогает при похудании?
Многие люди считают, что правильное увлажнение также может привести к потере веса.Вот почему:
- Употребление жидкости может ускорить метаболизм.
- Вода помогает вам чувствовать себя сытым и может снизить аппетит и количество потребляемых калорий.
- Иногда вашему организму трудно отличить чувство голода от жажды. Питьевая вода вместо перекусов часто утоляет голод.
Медицинские работники Richmond Gastroenterology лечат все типы пищеварительных заболеваний. Свяжитесь с нами, чтобы назначить встречу.
Заявление об ограничении ответственности: эта статья в блоге носит информативный характер и не является медицинской консультацией.
Питьевая вода перед завтраком оздоровит кишечник
Утренний распорядок у всех индивидуален. Некоторым людям нравится просыпаться на рассвете и отмечать дела из своего списка дел. Другим нравится поспать до последней минуты, скатиться с постели и отправиться на работу. Но независимо от вашего утра, если вы голодны, вам следует позавтракать. А перед завтраком есть одна вещь, которую вы обязательно должны сделать в первую очередь: питьевая вода.
17 протеиновых завтраков, которые не являются яйцами
«Время, проведенное во сне, может способствовать легкому обезвоживанию», — сказала The Daily Meal диетолог и основательница Fisher Nutrition Systems Сюзанна Фишер.«Может быть полезно выпить 1-2 стакана воды после пробуждения для регидратации».
В результате обезвоживания может пострадать пищеварение, в том числе и другие побочные эффекты. Вот какое отношение к здоровью кишечника имеет выпивка стакана воды перед едой; ваш желудок и кишечник нуждаются в воде для правильного переваривания.
«Достаточное потребление воды необходимо для правильной работы кишечника», — говорит Фишер. Фактически, вода — это один из инструментов, с помощью которых ваше тело перемещает пищу по пищеварительному тракту.Если вы пьете воду до или во время завтрака, ваше тело сможет легче переваривать утреннюю еду.
Фишер также отмечает, что потребление жидкости может помочь в чтении сигналов голода и сытости. «Исследования показали, что употребление воды перед едой может снизить избыточное потребление пищи», — объясняет Фишер. «Жажда может имитировать голод». Не то чтобы ограничение потребления пищи должно быть вашей целью питания №1, но переедание может быть действительно неприятным и может испортить ваш рацион на оставшуюся часть дня.
Если вы знаете, что во время завтрака у вас есть достаточное количество жидкости, вам будет легче читать сигналы о том, что вы наелись. Поэтому не забудьте налить себе хороший стакан воды, прежде чем сесть — или выбежать за дверь — к своей еде. Еда при обезвоживании может быть одной из худших ошибок за завтраком, которую вы, вероятно, делаете.
3 совета, как избежать обезвоживания
Поддержание гидратации во время бега важно для здоровья и работоспособности. Вода регулирует температуру нашего тела, удаляет шлаки, помогает снабжать энергией наши клетки и смягчает наши суставы.Адекватная гидратация может улучшить восстановление, свести к минимуму травмы и спазмы, а также повысить работоспособность.
Когда мы бежим, мы выделяем в 20 раз больше тепла, чем в состоянии покоя. Наши тела остывают от потоотделения. Однако потоотделение также приводит к потере воды и электролитов, включая натрий и калий. Фактически, потеря более двух-трех процентов веса нашего тела за счет жидкости (от 3 до 5 фунтов для человека весом 150 фунтов) может привести к обезвоживанию. Когда мы обезвожены, мы можем чувствовать усталость, головные боли, судороги и учащенное сердцебиение.Производительность может пострадать.
Вот несколько советов, как избежать обезвоживания:
1. Измерьте уровень потоотделения
Измерьте свой вес до и после бега продолжительностью более часа. Замените каждый фунт потерянной массы тела 20–24 унциями воды. Делайте это вместе с продуктами, содержащими углеводы и электролиты, такими как бутерброд с арахисовым маслом и желе. Углеводы будут использоваться для подпитки ваших мышц, а электролиты — для повседневных функций вашего тела.
Скорость потоотделения регулируется многими факторами.К ним относятся температура воздуха, интенсивность бега, размер тела, пол, продолжительность бега и уровень физической подготовки. Например, хорошо тренированные бегуны потеют больше, чем бегуны в менее спортивной форме, потому что их тела более эффективно охлаждают себя.
2. Пейте регулярно
Питьевая вода в течение дня — лучший способ восполнить потерю жидкости, чем пить всю воду за один раз.
- Выпейте воду из бутылки в течение дня.
- Ешьте фрукты. Фрукты — отличный источник воды, а также электролитов и клетчатки!
- Жажда — не лучший индикатор состояния гидратации.Вместо этого убедитесь, что ваша моча прозрачная или светло-желтая. Если темно, допейте.
- Проведите регидратацию перед употреблением алкоголя. Алкоголь может обезвоживать и приводить к недостаточному хранению углеводов в мышцах, что приводит к снижению работоспособности и повышенному риску травм.
3. Пейте воду до, во время и после пробежки
Пить до, во время и после тренировки так же важно, как пить в течение всего дня.
- Старайтесь выпивать 16 унций (2 стакана) воды примерно за два часа до бега.Совместите это с перекусом или едой.
- Примерно за 15 минут до пробежки выпейте от шести до восьми унций воды.
- Во время бега более 1 часа регулярно пейте воду. Это зависит от степени потоотделения. Тем, кто больше потеет, может потребоваться 16 унций каждые 15 минут. Вы также захотите потреблять немного углеводов и электролитов вместе с питьевой водой. Примеры включают спортивные гели и сухофрукты.
- После пробежки стремитесь выпить не менее 16 унций воды во время еды.Или, если вы знаете уровень потоотделения, воспользуйтесь 20–24 унциями на каждый потерянный фунт.
Итог
Гидратация во время бега важна для работоспособности и здоровья. Регулярно пейте воду в течение дня и практикуйте увлажнение во время длительных пробежек. И не забывайте, что вам нужны углеводы и электролиты, чтобы оптимизировать гидратацию и питание. Все бегуны разные, поэтому встреча с диетологом может помочь понять ваши индивидуальные потребности.
Питьевая вода в течение дня — лучший способ восполнить потерю жидкости. Пить до, во время и после тренировки так же важно, как пить в течение всего дня.
Что происходит с вашим телом, когда вы пьете воду
Даже если вы застряли дома и не так часто выходите на улицу, все равно важно регулярно пить воду. Не только потому, что это полезно для поддержания бодрости и ускорения метаболизма в течение дня, но и пить воду в течение дня может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.Поскольку ваше тело на 60 процентов состоит из h3O, , важно, чтобы мы пили достаточно, чтобы наши органы функционировали должным образом и наше тело было в отличной форме.
Конечно, питьевая вода есть почти в каждой статье о здоровье и похудании, но это потому, что это так важно. И люди начинают понимать; в 2016 году американцы пили больше бутилированной воды, чем газировки.
Предпочитаете ли вы дорогие бренды в бутылках, фильтрованную из-под крана или простую старую водопроводную воду, пить агуа важно для здоровья в целом.Убедитесь, что вы пьете не менее 64 унций в день, чтобы воспользоваться всеми преимуществами для здоровья — и читайте дальше, чтобы узнать, что происходит, когда вы пьете воду. И чтобы найти лучшие способы похудеть и оставаться стройным на всю жизнь, не упускайте наши способы похудеть на 10 фунтов — быстро!
Shutterstock
Нет ничего лучше, чем сделать первый глоток холодной воды, когда вы пересохли, и почувствовать, как она немедленно наполняет ваше тело водой, в которой он отчаянно нуждается. На самом деле, даже если вы очень хотите пить, воде все равно нужно немного воды, чтобы заполнить ваши клетки и органы.Вместо этого это чувство облегчения называется рефлексом ожидания. Исследование, опубликованное в журнале Nature , показало, что хотя процессы в вашем теле, которые приводят к жажде, происходят медленно, ваше тело способно предвидеть, когда может произойти обезвоживание, и таким образом сигнализирует вашему телу о чувстве жажды.
Утоление жажды также происходит довольно быстро, обычно за один-два глотка воды. Это связано с тем, что, когда вы пьете воду, ваши вкусовые рецепторы сигнализируют вашему мозгу, что вода поступает, чтобы питать иссушенные клетки, и сигнализируют об ощущении насыщения, когда вы выпили достаточно воды.В противном случае вашему телу потребовалось бы гораздо больше времени, чтобы фактически обработать всю воду в ваших клетках и органах.
Shutterstock
Кофе — не единственное, что подбадривает вас, когда вы чувствуете себя разбитым. Часто люди чувствуют усталость из-за того, что им не хватает воды для питья. Вместо того, чтобы тянуться к еще одной чашке чего-нибудь с кофеином в следующий раз, когда вы начнете зевать, попробуйте большой стакан или бутылку воды. h3O поддерживает работу ваших телесных систем в лучшем виде и помогает вам пережить послеобеденный спад.
Shutterstock
Чувствуете голод? На самом деле это может быть жажда, поэтому вместо этого выпейте стакан воды; некоторые исследования показали, что ваш мозг может спутать эти два понятия. Кроме того, питьевая вода перед едой действует как естественное средство подавления аппетита и может помочь вам есть меньше. Исследование, опубликованное в журнале Академии питания и диетологии , показало, что люди потребляли на 13 процентов меньше калорий, чем те, кто этого не делал.
СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!
Shutterstock
Чтобы перевести свое тело в режим сжигания жира, достаточно просто попасть в фонтанчик с водой.Есть причина, по которой питьевая вода — один из лучших способов ускорить метаболизм; Исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , показало, что у людей, которые выпили 17 унций воды, уровень метаболизма увеличился на 30 процентов. По оценкам исследователей, если люди увеличивают потребление воды на 1,5 литра в день (примерно на 6 чашек), они могут сжигать дополнительно 17 400 калорий в год. Это примерно 5-фунтовая потеря веса!
Shutterstock
Носить бутылку с водой в тренажерный зал не только для галочки; выпивка достаточного количества H2O необходима для спортивных результатов.Употребление достаточного количества воды помогает вашему телу преобразовывать углеводы в энергию и доставлять незаменимые аминокислоты в мышечные ткани. Кроме того, пополняя свое тело жидкостями по мере того, как вы их потеете, ваше тело будет двигаться в лучшем виде.
Shutterstock
Конечно, каждая знаменитость приписывает свой безупречный цвет лицу питьевой воде. Но в правильном увлажнении есть что-то, что проявляется на вашей коже. Если вы не пьете достаточно воды, ваша кожа становится сухой, морщины становятся глубже, а цвет лица в целом тускнеет.Хотя питьевая вода не является панацеей от всех проблем с кожей, она определенно осветлит ваше лицо и поможет бороться с воспалением кожи.
Shutterstock
Кажется нелогичным, что употребление большего количества воды поможет вашему телу похудеть. Но когда вы начинаете обезвоживаться, ваше тело начинает удерживать больше воды, вызывая вздутие живота и отечность. Чтобы похудеть, убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня.
Shutterstock
Вам сложно оставаться на рабочем месте? Попробуйте выпить стакан воды.Поскольку ваш мозг на 80 процентов состоит из воды, неудивительно, что правильная гидратация поддерживает работу вашей головы в лучшем виде. Согласно заявлению, опубликованному в журнале ACSM Health & Fitness Journal , потеря воды в организме на 1-2 процента может ухудшить когнитивные способности. Так что выпейте за память и творчество!
Shutterstock
Чем больше воды, тем больше токсины вымываются из организма. Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но на то есть научная причина. Чем больше воды вы выпьете, тем лучше будут работать ваши почки.Поскольку работа ваших почек заключается в отфильтровывании отходов из крови, чем эффективнее ваши почки, тем больше токсинов выводится. Чтобы ваши ценные почки оставались в отличной форме (и избегали болезненных камней в почках), избегайте обезвоживания.
Shutterstock
Обычная старая вода может быть естественным обезболивающим. Согласно исследованию, проведенному в Нидерландах, люди, страдающие от головных болей и мигрени, получали облегчение, выпивая чуть больше шести стаканов воды в день. Кроме того, обезвоживание приводит к мышечным спазмам, как у смертоносных лошадей Чарли; выпейте, чтобы не болеть.
Shutterstock
Конечно, пробиотики могут помочь в соблюдении регулярного распорядка в ванной, но пищеварительная система также нуждается в большом количестве воды. Чтобы ваша толстая кишка функционировала в отличной форме, она должна поглощать до 5 литров воды в день. Так что пейте много воды, чтобы дела кхм продолжали развиваться.
Shutterstock
Один из самых простых способов определить, достаточно ли воды у вас, — это визуальный анализ мочи; чем темнее ваша моча, тем больше вы обезвожены. С другой стороны, если ваша струя обычно очень светло-желтого, почти прозрачного цвета, это означает, что вы пьете много жидкости.Чтобы оставаться здоровым и должным образом увлажненным, старайтесь, чтобы цвет вашей мочи был больше в светло-желтом / прозрачном конце спектра. Еще темнее, и вы знаете, что пора снова наполнить бутылку водой.
Shutterstock
Вы слышали о «голодном», но как насчет «дрангри»? Серьезно, это вещь: когда вы так обезвожены, это заставляет вас злиться и капризничать. Исследования показали, что питьевая вода влияет на ваше настроение; даже легкое обезвоживание (определяемое как потеря примерно 1,5% нормального объема воды в организме) может вызвать у людей раздражительность.Оставайтесь гидратированными, чтобы оставаться счастливыми. И оставайтесь стройными с помощью этих забытых способов похудеть!
Что вы должны знать о питьевой воде (но, вероятно, не знаете)
В детстве родители всегда говорили вам пить больше. В 20 лет вы перестанете пить один коктейль, чтобы избавиться от похмелья. По мере того, как вы становитесь старше, вы замечаете, что кожа становится сухой, появляются круги под глазами и появляются головные боли, когда вам ее не хватает. Крысы носят с собой огромные кувшины, модели клянутся, что это неотъемлемая часть их повседневной красоты, а его отсутствие может быть причиной вашего ежедневного дневного спада.
Мы говорим о воде — пожалуй, наиболее важном компоненте нашего рациона. (В конце концов, мы не сможем прожить без него и нескольких дней.)
Как бы мы ни прославляли напиток (справедливо), многие из нас не получают его в достаточном количестве: более половины детей и подростков в Соединенных Штатах. Согласно общенациональному исследованию Гарвардской школы общественного здравоохранения Т. Проблема не исчезает, когда мы вступаем во взрослую жизнь: Совет по естественной гидратации обнаружил, что каждая десятая консультация по поводу усталости и утомляемости может быть связана с обезвоживанием, и более трети пациентов сообщили, что почувствовали себя лучше после того, как выпили больше воды.Проблема в том, что среди 300 опрошенных врачей общей практики только 4% считают, что их пациенты знают, как правильно пить.
Это может показаться легкой задачей — просто пейте больше воды. Но разве вы, , точно знаете, сколько вам следует пить?
Сколько воды вам вообще нужно пить?
Все мы знаем правило восьми стаканов в день, но стоит ли на него вешать шляпу? Хотя цель, безусловно, неплохая, на самом деле уравнение более сложное.
«Это несколько произвольно, поскольку не принимает во внимание размер, активность, окружающую среду или диету человека», — говорит доктор Барри Сирс, ведущий специалист в области диетического контроля гормональной реакции и автор книги «Зональная диета».
Итак, откуда взялось это руководство?
Десятки факторов могут повлиять на индивидуальные потребности человека в воде, от физических упражнений до болезни и температуры на улице.
«Хотя никто точно не знает, откуда взялось правило« 8 x 8 »(что означает восемь стаканов воды по 8 унций), оно могло быть адаптировано из рекомендации Совета по продовольствию и питанию 1945 года пить около двух.5 литров воды в день », — объясняет Рима Кляйнер, магистр медицины, доктор медицинских наук и блогер Dish on Fish. «Правило 8 x 8 воды (примерно 1,9 л / день) хорошо то, что его легко запомнить, и оно не так уж далеко от общих рекомендаций Института медицины (IOM) по воде: 13 чашек (или 3 стакана воды). Л) воды в день для мужчин и 9 стаканов (или 2,2 л) воды в день для женщин ».
При этом существует множество факторов, которые могут повлиять на индивидуальные потребности каждого человека в воде, от физических упражнений до болезней.
Когда вам нужно увеличить водозабор
«На наши потребности в жидкости влияет множество факторов, — говорит Кляйнер. «Если вы беременны или теряете жидкость (из-за пота, рвоты, диареи или кормления грудью), вам необходимо восполнить потерю жидкости. Физические упражнения также увеличивают нашу потребность в жидкости. (Тем, кто занимается интенсивными тренировками или упражнениями, возможно, потребуется пополнить запасы электролитов и воды.) Температура на улице также влияет на нашу потребность в жидкости. Если жарко и / или влажно, вы, вероятно, потеете (даже если не замечаете этого), что означает повышенную потребность в жидкости.Болезни (например, лихорадка, диарея или рвота) приводят к потере жидкостей организма, что означает, что вам нужно пить больше жидкости (и, возможно, также потребуется восполнить запасы электролитов). А если вы беременная или кормите грудью, ваше тело испытывает повышенную потребность в питательных веществах и жидкостях ».
Джон Бречер / для NBC News
3 основных способа избежать обезвоживания
Хотя вы не сможете определить точное количество очков, которые обеспечат вам постоянный уровень гидратации, есть несколько ключевых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить вы из обезвоженной зоны.
1. Не позволяйте себе испытывать жажду
Лучший показатель того, что вам нужно пить воду? «Жажда», — говорит доктор Сирс. «Причина, по которой у вас возникает чувство жажды, заключается в том, что недостаток воды изменяет баланс соли в крови, и этот дисбаланс вызывает каскад эффектов, приводящих к желанию (то есть жажде) большей гидратации».
По сути, жажда — это симптом обезвоживания.
«Наше ощущение жажды не появляется, пока мы не обезвожены на 1 [процент] или 2 процента.К тому времени обезвоживание уже наступает и начинает влиять на работу нашего разума и тела », — говорит Лоуренс Э. Армстронг, один из ведущих ученых исследования, директор Лаборатории деятельности человека в Университете Коннектикута и международный эксперт по гидратации. который проводил исследования в этой области более 20 лет. «Обезвоживание влияет на всех людей, и поддержание надлежащего водного баланса так же важно для тех, кто работает весь день за компьютером, как и для марафонцев, которые могут потерять до 8 процентов своего веса, как воду, во время соревнований.
«Наше ощущение жажды на самом деле не возникает, пока мы не обезвожены на 1–2 процента. К тому времени обезвоживание уже наступает и начинает влиять на работу нашего разума и тела».
Если вы чувствуете жажду, это значит, что ваше тело говорит, что оно обезвожено, — говорит Кляйнер. «Другие признаки обезвоживания включают изменение настроения, сухость глаз, головные боли или головокружение, мышечные спазмы, лихорадку или отсутствие потоотделения».
2. Проверяйте цвет своей мочи на наличие контрольных признаков
На самом деле не существует волшебного числа или формулы для определения того, сколько жидкости вам нужно каждый день, но цвет вашей мочи — довольно хороший индикатор того, где вы стоите на гидратации. шкала.«Если ваша моча бесцветная или бледно-желтая, вы, вероятно, пьете достаточное количество воды», — говорит Кляйнер. «Легкое обезвоживание может проявляться в виде ярко-желтой или темно-желтой мочи. Если ваша моча темнее бледно-желтого цвета или вы чувствуете жажду, вам нужно выпить немного воды ».
Sears согласился: «Лучший способ [определить, есть ли у вас гидратация] — это цвет вашей мочи. Если он очень бледный, вероятно, вы увлажнены. Чем темнее цвет мочи, тем больше требуется гидратации.
3. Потребляйте продукты с высоким содержанием воды
Большинство из нас упускают из виду одну вещь: мы потребляем не только воду в стакане — продукты, которые мы едим, составляют значительную часть нашего потребления. «Что не было адаптировано, так это часть рекомендации, которая предполагала, что большая часть этих 2,5 литров будет поступать из продуктов питания», — говорит Кляйнер.
Фактически, согласно Кляйнеру, около 20 процентов нашего общего потребления воды поступает с пищей, которую мы едим. «Многие овощи и фрукты в основном состоят из воды (некоторые из них более чем на 90 процентов состоят из воды), что действительно способствует увеличению потребления жидкости и сохранению водного баланса», — говорит она.«И все те напитки, которые мы потребляем (например, молоко, сок, пиво, вино, даже кофе, чай и газированные напитки), способствуют потреблению жидкости. Но не забывайте, что другие напитки (кроме воды) содержат калории ».
СВЯЗАННЫЕ С: 10 умных продуктов, которые сделают увеличение потребления воды беспроблемным
Как обезвоживание влияет на тело
Итак, теперь мы знаем, как избежать низкого уровня по шкале гидратации. Но почему мы должны так волноваться? Вы можете быть удивлены тем, насколько обезвоживание может повлиять на ваше психическое и физическое здоровье.Вот несколько ключевых областей, которые пострадают, если вы не будете пить достаточно глотка:
Кожа: «Обезвоживание может привести к потере эластичности и эластичности кожи, что может привести к тому, что кожа будет выглядеть более морщинистой, чем есть на самом деле», — сказал Кляйнер. . «Сохранение гидратации помогает коже действовать как защитный барьер для непогоды».
Сухая и негибкая кожа — один из самых простых признаков, которые мы можем увидеть, — соглашается Сирс: «Большая часть нашей внутренней воды теряется через кожу. Если вы не гидратированы, кожа станет первым органом, который страдает из-за чрезмерной сухости и негибкости.»
Энергия: « Сохранение гидратации помогает поддерживать наш энергетический уровень, сохраняя энергию в мышцах. Кроме того, обезвоживание может проявляться в виде усталости или упадка сил, поэтому потребление жидкости поможет предотвратить это », — говорит Кляйнер.
Даже легкое обезвоживание может повлиять на ваше настроение, уровень энергии и способность ясно мыслить.
Какое отношение вода имеет к энергии в организме? «Ваши клетки нуждаются в адекватном увлажнении, чтобы оптимизировать производство энергии из пищи», — объясняет Сирс. «Если у вас недостаточно гидратации клеток, ваша способность вырабатывать энергию (например, АТФ) снижается, и вы чувствуете усталость.
Согласно исследованиям, проведенным в Лаборатории деятельности человека при Университете Коннектикута, даже легкое обезвоживание может повлиять на ваше настроение, уровень энергии и способность ясно мыслить. Так что в следующий раз, когда наступит спад в середине дня, подумайте о том, чтобы обменять поездку в торговый автомат на поездку в кулер с водой.
Сон: «Существует мало исследований о том, как обезвоживание может повлиять на сон, но если вы испытываете мышечные спазмы, головные боли или головокружение из-за обезвоживания, скорее всего, вы не получите хорошего качества сна», — говорит Кляйнер.Кроме того, исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что мужчины испытывали усталость, напряжение и беспокойство при умеренном обезвоживании. Как мы знаем, стресс (и его симптомы) могут влиять на количество и качество сна.
Производительность: «Нейронам мозга требуется адекватная гидратация для поддержания оптимальной передачи нейротрансмиттеров», — говорит Сирс. Даже легкое обезвоживание может привести к дезориентации, головокружению и нечеткому мышлению, добавил Кляйнер.
Исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition, показало, что легкое обезвоживание вызывает головные боли, усталость и трудности с концентрацией внимания.Субъекты женского пола также воспринимали задачи как более сложные при небольшом обезвоживании. Так что подумайте о том, чтобы поменять кофе перед встречей на стакан ледяной воды, чтобы быть наиболее бдительным.
Общее состояние здоровья: «Хотя сохранение гидратации улучшает видимые нами материальные ценности (например, улучшенный внешний вид кожи и высокие спортивные результаты), гидратация, возможно, более важна для функций, которые мы не видим», — говорит Кляйнер. «Достаточное потребление жидкости помогает поддерживать баланс жидкости в организме, что важно для выработки слюны и поддержания температуры тела.Сохранение гидратации также помогает нашим почкам функционировать должным образом, поэтому они могут выполнять свою работу по транспортировке продуктов жизнедеятельности в клетки и из них и предотвращать накопление азота мочевины крови, который выводится с мочой. Хроническое обезвоживание может привести к образованию камней в почках. И, наконец, что не менее важно, вода помогает поддерживать нормальный стул, что, безусловно, может влиять на ваше настроение и уровень энергии ».
Настой из лайма, мяты, огурца и зеленого чая Джон Бречер / для NBC News
Простые приемы для увеличения потребления воды
Убеждены, что пора начать увеличивать потребление? Мы так думали.Вот несколько супер простых стратегий, как пить больше воды в течение дня.
- Каждый раз, когда вы идете в новое место, пейте. Встреча, спортзал, бар? Пора выпить стакан воды. Когда наша команда ЛУЧШЕ поставила перед собой задачу увеличить потребление воды, они нашли эту тактику особенно полезной. Сидя за столом, легко пить. Но когда вы занимаетесь делами на выходных, идете в тренажерный зал или встречаетесь с друзьями в «счастливый час», становится труднее не забыть выпить глоток.Простая цель — пить каждый раз, когда вы меняете место, — это простой способ запомнить.
- Установите будильник с напоминанием о необходимости пить воду. Еще один вывод, который наша команда сочла полезным в их стремлении к гидратации? Установка будильника, чтобы напомнить себе о необходимости выпить. Если вы не умеете постоянно настраивать будильник, купите бутылку с водой, которая сделает всю работу за вас. У большинства из них есть дополнительное преимущество, заключающееся в отслеживании вашего потребления воды, что один из наших редакторов счел полезным: «Возможность отслеживать, сколько воды я пью, и оценивать свое самочувствие на основе этого, помогла мне понять, что мои телу нужно больше воды, чем я ожидала, и что мои послеобеденные головные боли не из-за стресса или слишком большого количества кофе (или трех), а на самом деле из-за обезвоживания », — говорит Эмили.
- Соедините пищу с водой. «Обязательно употребляйте напиток при каждом приеме пищи и перекусе, чтобы, по крайней мере, вы знали, что будете пить жидкость несколько раз в течение дня», — говорит Кляйнер.
- Следите за своей кожей и телом. «Продолжайте смотреть на свою кожу и ощущать, что вы чувствуете, а также осознавайте свою жажду», — сказал Сирс. «Если вы едите много фруктов и овощей, вместо злаков, крахмала и нездоровой пищи, ваше тело скажет вы в порядке относительно гидратации, и вы, вероятно, похудеете в процессе.”
- Ешьте больше увлажняющих продуктов. «Ешьте больше фруктов и овощей, а также продуктов, содержащих воду, например овсянки», — предлагает Кляйнер. «Старайтесь добавлять хотя бы один фрукт и овощ в каждый перекус и блюдо. Добавляйте фрукты в йогурт, смузи или в качестве сальсы к рыбе и курице. Подавайте салат и овощи вместе с цельнозерновыми продуктами и источниками белка, такими как бобы, морепродукты или курица ».
- Сделайте свою воду веселой! «Добавьте ягоды, цитрусовые, яблоки и корицу, огурцы и мяту в бутылку с водой, чтобы придать аромат без добавления калорий», — говорит Кляйнер.
СВЯЗАННЫЕ: 10 рецептов настоянной воды, чтобы держать вас гидратированным все лето
Следите за ЛУЧШЕ на Facebook, Twitter и Instagram
Здоровое увлажнение — как ваше тело использует воду
Вы едите, чтобы подпитывать свою жизнь. Но вашему организму нужно больше, чем просто энергия и питательные вещества из вашего рациона. Ему также нужна вода, чтобы выжить. Чтобы ваше тело полностью раскрыло свой потенциал, необходима здоровая гидратация. И хотя здоровое питание может выглядеть по-разному для каждого человека, вода является универсальным требованием.Нет никаких сомнений в том, что ваше тело станет самым здоровым, если вы практикуете надлежащую гидратацию.
Хотя это важно, может возникнуть некоторая путаница в отношении важности гидратации. К тому времени, как вы закончите читать, вы выучите:
- Как вода работает в вашем теле
- Зачем нужно пить воду
- Как избежать обезвоживания и избежать обезвоживания
- Как определить обезвоживание
И, надеюсь, вы по-новому оцените H 2 O.
Как вода работает в вашем теле
Вода способствует бесчисленным физиологическим процессам, включая пищеварение, удаление отходов и защиту.Может быть трудно увидеть роль воды в вашем теле, поскольку она всегда и везде. Но можно понять, насколько здоровая гидратация поддерживает ваше тело в рабочем состоянии.
Рот — первая остановка пищеварительного тракта. И это первая остановка в вашем путешествии по тому, как вода работает в вашем теле. Все начинается со слюны. Он выделяется в рот слюнными железами, но в основном это вода. Слюна начинает переваривание пищи, разбивая ее на более мелкие кусочки.
Вода — отличный растворитель. Это означает, что вещи, особенно продукты питания и содержащиеся в них питательные вещества, легко растворяются и распадаются в воде. Поэтому неудивительно, что в этой части пищеварения участвует вода. Запивать пищу водой помогает пищеварению быстрее и эффективнее.
После смешивания с едой вода течет через желудок в тонкий кишечник. Именно здесь абсорбируется большая часть воды, которую вы пьете. Выстилка тонкой кишки покрыта крошечными пальцеобразными выступами, называемыми ворсинками.Они увеличивают площадь поверхности тонкой кишки и обеспечивают максимальное поглощение воды.
Вода, всасываемая тонким кишечником, переносится по вашему телу с кровью. Таким образом, употребление большого количества воды помогает поддерживать здоровое кровоснабжение.
Иногда отходы накапливаются в крови, и их необходимо удалить. Это подводит нас к следующему шагу на пути к правильной гидратации — вашим почкам.
Они фильтруют кровь на предмет шлаков и токсинов. Они удаляют нежелательные вещества из вашего тела через мочеиспускание.Вот почему так важно поддерживать здоровый уровень гидратации, особенно когда вы плохо себя чувствуете.
Еще один способ вывести токсины — это нормальный стул. Питьевая вода также помогает облегчить запор. Вода смягчает стул и помогает продвигать его по толстой кишке.
Ваша кожа — последняя остановка в вашем путешествии по пользе воды для тела. Это потому, что потоотделение — это еще одна функция организма, которая зависит от воды. Пот состоит из воды, минералов, электролитов и множества соединений, которые ваше тело хочет удалить.Здоровая гидратация дает вашему телу много жидкости, чтобы избавиться от неприятных вещей.
Потоотделение не только удаляет шлаки, но и помогает поддерживать нормальную температуру тела. Как это тебя охлаждает? Вода покидает ваше тело через поры — влага, которая накапливается на вашей коже. Когда эта влага испаряется — превращается из жидкости в газ — она помогает вам охладиться. Это потому, что для преобразования жидкой воды в газообразное состояние, водяной пар, требуется энергия (в данном случае тепло тела). В результате вы почувствуете себя круто и приятно.
Вода, пожалуйста: почему вам нужно практиковать здоровую гидратацию
Зная, как ваше тело использует воду, вы можете понять, насколько важно пить много. Все функции организма зависят от воды. Правильная гидратация помогает вашему телу поддерживать гомеостаз — баланс между физиологическими процессами. Без этого баланса ваше тело не сможет поддерживать ваше здоровье.
Пример этого был освещен в статье британского научного журнала в 2013 году.Исследователи обнаружили, что до 60 процентов детей пришли в школу уже обезвоженными. Отсутствие жидкости в начале дня затрудняет обучение в классе. Концентрация и когнитивные навыки снижаются, когда вы не полностью гидратированы.
Но мозговой туман, вызванный обезвоживанием, не постоянен. Исследователи пришли к выводу, что употребление дополнительного стакана воды в течение школьного дня улучшает мелкую моторику и зрение.
Сохранение гидратации во многом помогает вашему телу достигать максимальной работоспособности:
- Правильное увлажнение поддерживает красивую и здоровую кожу.
- Вода помогает в процессах заживления ран, уменьшении морщин и сохранении пухлости и упругости кожи.
- Иммунная функция и способность бороться с микробами усиливаются, когда ваше тело получает достаточное количество воды.
Здоровое увлажнение помогает защитить нежные кости, мозг, позвоночник и другие жизненно важные органы. Спинномозговая жидкость, жидкость между суставами и пространство вокруг органов в основном состоит из воды. Эта жидкость действует как амортизатор и барьер, защищая ваше тело от повреждений, вызванных ударами.
Как достичь правильного увлажнения — и оставаться гидратированным
Как видите, вода является частью всех функций организма. Вот почему правильное увлажнение так важно. Употребление достаточного количества воды может помочь вашему здоровью и сделать ваше тело счастливым. Но что такое здоровое увлажнение и как этого добиться?
Рекомендации по ежедневному приему воды охватывают весь диапазон. Они различаются по предлагаемому объему, но одно остается неизменным. Питьевая вода — лучший способ избежать обезвоживания.Хотя сок, сода, чай и кофе содержат воду, обычная простая вода — самый эффективный способ увлажнения.
Почему только вода? В соках и газированных напитках много сахара, что может вызвать расстройство желудка, если вы обезвожены. И может нанести ущерб вашему здоровому питанию. Спортивные напитки могут быть полезны для увлажнения, но их следует употреблять только в том случае, если вы много тренируетесь и сильно потеете. Может быть более полезным выпить много воды перед энергичными упражнениями и съесть после этого перекус, например фрукты или нежирную мюсли.
Выполняя все рекомендации по приему воды, начните с простой цели — взрослые должны выпивать около восьми восьми унций (или около 236 миллилитров) стаканов воды каждый день. Последовательность и питьевая вода перед тренировкой сделают ваше тело счастливым. Если сложно не забыть пить воду, носите с собой многоразовую бутылку с водой. Записывайте, сколько воды вам нужно каждый день, и вычеркивайте унции (или литры) по мере их употребления.
Не забывайте о фруктах и овощах, которые от природы полны воды.Яблоки, виноград, дыни, огурцы, салат и сельдерей являются диетическими источниками воды. Эти цельные продукты не только полезны для здоровья, но и помогают поддерживать необходимый уровень гидратации.
Если вы предпочитаете дополнительный аромат напитка, добавление фруктов и овощей в стакан холодной воды может стать вашим билетом к здоровому увлажнению. Ягоды, мята и огурец хорошо смешиваются, чтобы дать простому стакану воды дополнительный эффект без лишнего сахара. Начните заменять сладкие напитки настоянной водой и побалуйте свои вкусовые рецепторы более полезным напитком.
Как определить обезвоживание
Легко забыть пить воду, когда ты занят. Но ваше тело может предупредить вас об обезвоживании с помощью нескольких симптомов. Жажда — самый очевидный индикатор, но часто бывает слишком поздно. Легкое обезвоживание может наступить до того, как вы почувствуете жажду, заставив ваше тело догонять.
Другие признаки обезвоживания включают усталость, трудности с концентрацией внимания и головную боль. Они могут быть незаметными, поэтому важно обращать внимание на то, что говорит вам ваше тело.Если эти симптомы усиливаются, запейте их большим глотком воды. И продолжайте пить до конца дня для полной регидратации тела.
Чтобы точно знать, достаточно ли вы пьете воды, не загляните в туалетную кабинку. Цвет вашей мочи явно указывает на ваше состояние гидратации. Темная моча говорит о том, что вам нужно больше пить. Если то, что осталось в туалете, светлое и бледное, похлопайте себя по спине. Вы на правильном пути к здоровой гидратации.
Вся вода одинакова, верно?
Если питьевая вода поступает из городского водопровода, вы можете почувствовать запах и привкус хлора.Хлор часто используется в безопасных контролируемых дозах для очистки питьевой воды в общественных местах и предотвращения заражения воды бактериями. Если вы хотите избавиться от привкуса или запаха хлора в водопроводной воде, есть простые и недорогие способы сделать это.
Фильтры с активированным углем могут эффективно удалять хлор из питьевой воды. Их можно прикрепить к смесителю в вашем доме или использовать в кувшинах и вазах для фильтрации воды. Установка аэратора на смеситель также может помочь уменьшить привкус хлора.
Вода в бутылках часто считается более вкусной, чем вода из-под крана. Если питьевая вода в бутылках подходит вашему образу жизни, покупайте ее в перерабатываемых контейнерах. Уменьшите количество отходов пластиковых бутылок, повторно используя бутылки с водой и перерабатывая старые. Быть ответственным и хорошо гидратированным гражданином означает ответственно покупать воду в бутылках.
Об авторе
Сидней Спроус — научный писатель-фрилансер из Форест-Гроув, штат Орегон. Она получила степень бакалавра наук в области биологии человека в Университете штата Юта, где работала научным сотрудником и научным сотрудником.Сидни на протяжении всей жизни изучает естественные науки и ставит своей целью как можно эффективнее переводить текущие научные исследования. Она с особым интересом пишет о биологии, здоровье и питании человека.
.