Позы вдвоем йоги: 12 поз йоги для двоих, которые научат доверять друг другу

Партнер 1 встает в Собаку Мордой Вниз. Партнер 2 упирается ладонями ему в крестец и направляет их вверх. Партнер 2 выравнивает своё тело от макушки до копчика как в Позе Планки, сохраняя мышцы пресса подтянутыми.

В заключении

Предложенных описаний и картинок поз йоги для двоих достаточно для самостоятельной практики. Однако если вы имеете травмы, хронические заболевания или недавно перенесенные операции, мы рекомендуем вам проконсультироваться со специалистом ДО того, как вы приступите к практике этих асан.

P.S. Модели: Анна Тигинян, Евгения Кремнёва (Пронина).

асаны для двоих, структура занятий и их польза

Благодаря распространению йоги в России мы узнали о хатха-йоге, интегральной йоге, йоге для беременных и других направлениях. Парная йога — ее еще называют «ленивой» — вызывает особый интерес, давайте рассмотрим, почему.

Йога пришла к нам, как ни странно, с запада, хотя зародилась в Азии. Западная культура давно, несколько десятков лет назад, приняла это веянье. Сложно назвать йогу просто спортом, это скорее жизненная философия, подразумевающая и особое отношение к окружающему миру, и к самому себе.

История йоги стара как мир, и за несколько тысячелетий появилось много ответвлений. Йога росла, развивалась, видоизменялась, увлекая за собой все новых адептов. Но главной целью любого направления оставалось духовное единение с Высшим разумом.

Хатха-йога проповедует путь к просветлению с помощью асан — особых физических упражнений. Во время их выполнение человек последовательно меняет положение тела, а внутри идет перестройка энергетических потоков. Цель выполнения комплекса — достичь расслабленного состояния, ведь только покой ведет к освобождению ума и мирских забот. Так человек готовится к медитации, чтобы мысленно подняться над суетой и постичь знания об ином мире.  

Парные позы йоги

Суть парной йоги в выполнении асан из хатха-йоги вдвоем, а иногда и группами по 3 — 4 человека.

Это не синхронная йога, а совместное творческое понимание поз. Для выполнения парных асан нужен партнер, разделяющий вашу философию, не обязательно близкий вам человек. Легче всего найти соратника, если вы уже посещаете занятия по йоге, в вашей или параллельной группе.

Давайте рассмотрим, какие позы подойдут начинающим любителям йоги:

Прогиб стоя

Пожалуй, эта лучшая поза для начинающих, позволяющая плавно осваивать парную йогу. Во время ее выполнения происходит стимуляция нервной и укрепление дыхательной систем, почек, налаживается сердечный ритм.

Поза угла

Эта поза рекомендуется при астме, также она укрепляет позвоночник, устраняет невралгию. Увеличение растяжки тела влечет за собой повышение эластичности связок и мышц бедер.

Поза полулотоса

Положительно влияет на бедра, икры и крестец. Рекомендуется при больных коленях, хорошо выполняет ортопедическую коррекцию спинного отдела.

Наклон стоя

Хороша для нормализации работы внутренних органов и нервной системы. Опытным путем доказано, что нахождение в этой позе более 2 минут в силах избавить от депрессивного состояния. 

Лодочка

Хорошая растяжка для ног, нормализация пищеварительное тракта, устранение болей в поясничном поясе.

Поза силы

В этой позе происходит раскрытие грудной клетки, выравнивание плеч, спинного отдела. Она оправдывает свое название, равномерно влияя на мышцы тела. Имеет удивительный ортопедический эффект.

Наклон к ногам сидя

Положительно влияет на пищеварение, при этом уменьшая аппетит. Успешно справляется с сутулостью и выпрямляет позвоночник.

Поза саранчи

Устраняет нарушения работы пищеварительной системы. Делает позвоночник крепким, и в то же время гибким, улучшая осанку.

Опора на четырех основаниях

Руки, особенно плечевой отдел и трицепсы укрепляются, расправляя спину и позвоночник. Также прорабатывается пресс.

Поза собаки + поза лука

Направлена на укрепление мышц корпуса: спины, живота, рук. Особое влияние оказывает на гибкость позвоночника.

Поза посоха + поза дерева

Работает на верхнюю часть тела, укрепляя мышцы торса. Обращение крови и лимфы нормализуется.

Гамак

Делает упор на устранение проблем позвоночного отдела, раскрывает грудную клетку, разворачивает плечи.

Вышеперечисленные позы для парной йоги надо делать вдвоем, в первое время, помогая друг другу, а некоторые позы подразумевают постоянное взаимодействие с партнером. В учении отсутствует понятие тренера, есть наставник или учитель, несущий в большей степени духовную работу. Он помогает новичкам освоить разные асаны, и следит за правильностью их выполнения. В парной йоге эту роль может взять на себя более опытный партнер. 

Парная йога для начинающих

Есть несколько моментов, которые следует учесть до начала занятий. Уже упоминалось, что парной йогой можно заниматься не только с близким человеком, но и с единомышленником. Желательно, чтобы вашу пару дополнил более опытный человек, который смог бы корректировать ваши действия, подсказывать, немного исправлять. Да, йога не соревновательное занятие, но от правильности выполненных асан зависит ваше здоровье, моральное и физическое.

Некоторые наставники советуют выбрать в партнеры малознакомого человека, так занятия будут более сосредоточенными, не будет соблазна отвлечься или работать вполсилы. 

Парная йога, упражнения в которой бывают достаточно энергозатратными, сложными в плане удержания равновесия, требует хорошей физической подготовки. Поэтому мужской половине пары важно иметь достаточно развитую мускулатуру для поддержки партнерши. Крайне важно, чтобы партнер подходил вам по весу и росту, разность весовых категорий может сыграть с вами злую шутки и стать причиной травмы.

Важен принцип компенсации усилий, партнеры как будто две половинки одного механизма, как две чаши весов — поддерживают равновесие друг друга. Парная йога — легкие и симметричные позы помогут вам разогреться, понять сильные и слабые стороны друг друга. Дальше можно пробовать другие, более сложные асаны, а можно изобретать свои комбинации.

Структура занятия

Парного занятия длительностью 1,5 — 2 часа более чем достаточно. Во время первых сеансов с непривычки может показаться, что физическая нагрузка чрезмерная, но это пройдет через пару уроков. Если выполнения поз физически слишком тяжело, сократите занятия по времени, иначе вместо гармонии и релаксации йога возымеет обратный эффект. 

Важно помнить для себя, что соревновательного момента здесь попросту быть не должно. Йога предназначена для просветления и обретения покоя. 

Для самостоятельного выполнения асаны, стоит внимательно изучить тему, смотреть на действия инструктора и партнера, а также других занимающихся. 

Польза совместных занятий

Парная йога, видео уроков по которой достаточно много в свободном доступе, стала популярной в последнее время. Доказано, что она обладает огромным терапевтическим эффектом, даже большим, чем индивидуальная. Во время выполнения происходит выпрямление скелета, растяжка мышц, легкий массаж внутренних органов. С помощью асан можно нормализовать работу дыхательной, пищеварительной, нервной систем. Отлично справляются они и с апатией, психосоматикой, депрессивными состояниями, различного рода зависимостями.

Помимо общего оздоровления, благоприятное действие оказывается и на коммуникативные качества. Особенно, если партнер был выбран из малознакомого окружения. Совместное выполнения сложных, иногда почти акробатических, поз развивает уверенность друг в друге, чувство поддержки. Если в партнеры был выбран близкий человек, совместные занятия сделают отношения более гармоничными и доверительными. 

польза и техника асан для выполнения вдвоем

Совместная йога сегодня пользуется особой популярностью среди молодых людей. Такие занятия помогают гармонично развиваться как пара, держать себя в необходимой физической форме, а также найти гармонию с окружающим миром. Парная йога берет свое начало еще с древности — в ее основе лежат традиции тантры и некоторые направления практики даосизма.

Йога на двоих представляет собой традиционную хатха-йогу, в которой участвуют два партнера. Занятия помогают научиться расслабляться, доверять своему партнеру, а также открываться ему. Большинство пар после такой практики утверждают, что их отношения становятся значительно лучше, между ними появляется более глубокая духовная связь.

Парная йоги — один из интересных способов привлечь к спорту своего партнера, привить ему любовь к здоровому образу жизни.

Стиль парной йоги имеет ряд полезных навыков:

• снимает энергетические блоки и зажимы;
• удаляет какие-либо барьеры в общении с партнером;
• помогает развить доверие в отношениях;
• улучшает искусство взаимодействия с людьми;
• раскрывает в отношениях новые качества — нежность, открытость, твердость, чувственность.

Что такое парная йога

Направление йоги существует на протяжении веков, что привело к образованию многих течений и стилей. Йога парная — одно из них. В основе направления — хатха-йога, которая при этом значительно трансформировалась в новое увлекательное направление. Асаны, виньясы и дыхательные упражнения получили новую трактовку. К подобному типу практик можно привлекать пару и даже 3-4 х человек.

Часто по ошибке возникает мнение, что заниматься можно только с любимым человеком. Однако для занятий можно привлечь друга или хорошего знакомого. Также привлечение третьего человека помогает разнообразить занятия, усложнить выполнение асан. Во время занятий особое место занимает правильное дыхание, оно должно быть синхронным.

После выполнения позы для йоги вдвоём не должно оставаться чувства дискомфорта или болевых ощущений. Во время занятий очень важно наблюдать и чувствовать не только свои ощущения, а также понимать свою пару. Данный вид спорта часто заменяет сеанс у психотерапевта, при этом еще дает положительный эффект для мышц тела.

Кому подходит парная йога?

Практика парной йоги подойдет тому, кто хочет больше открыться, расслабиться и доверять внешнему миру. Парная йога улучшает взаимоотношения, полезно как супругами, родителям, так и детям.

Йогу вдвоем не зря называют ленивой йогой — она не имеет противопоказаний.

Что необходимо для занятий парной йогой

Главное преимущество стиля — возможность заниматься дома с минимальным количеством инвентаря: блоки, ролики, мячи, ленты и пр. Вам понадобится всего лишь коврик. Очень важно также создать комфортную и расслабляющую атмосферу. Для этого выбирайте просторное и светлое помещение. Чтобы максимально абстрагироваться от окружающего мира — включите медитативную подборку. Также немаловажен подбор одежды. Обратите внимание на удобную экипировку, которая не будет стеснять ваших движений.

Йога позы для двоих

Позы для йоги вдвоём не только отлично подойдут для тренировки тела, но и помогут укрепить союз партнеров.

Два дерева

Упражнение направлено на нахождение между партнерами необходимого баланса и фокуса. Для выполнения необходимо встать ровно на коврик, плечом друг к другу. Как опору следует использовать руку партнера соединив между собой ладони. После этого переносим вес на одну ногу, вторую закрепляя прямоугольно опорной ноге. Ваша стопа при этом должна упираться в опорную ногу. После этого максимально отводим колено в противоположную сторону. Вторую руку устанавливаем произвольно — соединяем с рукой партнера, или кладем на ногу.

Польза — упражнение выравнивает осанку и улучшает концентрацию.

Халасана — двойной плуг

Данная парная поза йоги делит участников на ведущего и ведомого. Исходное положение — обнять своего партнера почувствовав энергию и единство. Далее необходимо ведомый партнер ложится ровно на коврик, а ведущий приподнимает его ноги. Угол подъема должен быть не более 45. Далее легкими покачивающимися движениями необходимо расслабить тело своего партнера.

Главная задача — максимально расслабить спину своего партнера. Далее необходимо одну ногу ровно положить на пол, а вторую поднять до максимальной точки растяжки. В данном положении немного задерживаем ногу партнера и поднимает максимально до живота. Не спеша необходимо опустить ногу и расслабить колено. После этого эту же ногу ставим в позе лотоса. Со второй ногой необходимо проделать тоже.

Польза позы для двоих — улучшение гибкости, умение расслаблять тело во время занятий.

Дандасана + стойка на руках

Такие позы парной йоги требуют максимальной аккуратности в движениях партнеров. Первый участник упражнения должен ровно сесть на коврик при этом вытянув ноги. Тянем кончики пальцев на себя и максимально вытягиваем шею и спину вверх. Второй участник становится спиной к первому, закрепившись руками за его голеностопы. Далее стопы ног даем в ладони своего напарника и выпрямляем руки. Первый партнер в это время максимально поднимает руки вверх со стопами своего напарника. Спина в это время должна быть расслабленной. В асане оставайтесь на 4 глубоких вдоха.

Навасана

Эта йога поза на 2 способствует улучшению растяжки, укрепляет мышцы спины. Сядьте напротив друг друга. Далее устанавливаем опору берясь за запястья. Оставляя согнутые колени присоединяем свои стопы к стопам друг друга. Далее не спеша выпрямляем колени, поднимая ноги максимально вверх. В этот момент стараемся расслабиться и сделать спину ровной. Задержитесь в позе на несколько дыхательных циклов.

Адхо Мукха Шванасана

Парная йога — это асаны, которые соединяют в себе несколько поз из сольной йоги. В данном случае первому партнеру необходимо принять положение собаки мордой вниз, но немного подогнуть колени. Второму участнику следует стать спиной к согнутой спине партнера. Далее ложимся так, чтобы ваши ноги касались его спины, а ваша спина — ягодиц. Для закрепления в асане, обхватываем руками щиколотку ноги и запрокидываем голову. Задерживаемся в такой позе несколько дыхательных циклов.

Далее меняемся местами и выполняем ту же последовательность.

Поза кобры с двойным прогибом

Такие позы йоги вдвоем не очень сложны, могут выполняться даже без особой физической подготовки. Партнеру необходимо лечь на коврик соедини при этом ноги. Далее становимся лицом к его спине, ставим ноги по обе стороны бедер партнера.

Взявшись руками за руки партнера медленно прогибаемся назад, при этом поднимая туловище напарника. Оставаться в такой позе нужно до момента, пока не почувствуете усталость.

Парная Натараджасана

Становимся напротив друг друга вытягивая две противоположные руки. После этого присоединяем ладони. Следующий этап — поднимаем другой рукой свою правую ногу вверх. Держаться можно за щиколотку или кончики пальцев. Поднимаем ногу как можно выше и задерживаемся в такой позе. При ощущении дискомфорта отдыхаем и заново повторяем цикл.

В йоге, где 2 человека — не сложно и интересно. Пробуйте заниматься вместе, практикуйте в одиночестве и вы ощутите разницу.

5
/
5
(
6

голосов
)

7 парных поз йоги для создания близости и доверия

Джордж Руди Getty Images

Если вы женаты или состоите в длительных отношениях, найти творческие способы наладить отношения со своей второй половинкой и укрепить партнерские отношения может быть непросто. Конечно, есть билеты на неожиданные концерты и вечерние ужины, в которых говорится: «Я люблю тебя», но добраться до более глубоких вещей, таких как укрепление доверия и близости, невозможно за тарелкой пасты.Введите: парная йога.

«Общение — ключевой компонент всех упражнений йоги для партнеров», — объясняет Майя МакКенна, сертифицированный инструктор по йоге и старший преподаватель YogaWorks в Лос-Анджелесе, Калифорния. Правильное общение во время партнерской практики — отличный способ создать основу для открытости, уверенности и понимания друг с другом. Маккенна говорит, что самое важное в партнерской йоге — это «быть открытыми и честными друг с другом, и делать это беззаботно и весело.

Позвольте Маккенне показать вам семь парных поз йоги, которые призваны помочь укрепить связь между партнерами. Сосредоточьтесь на своем дыхании и не торопитесь. Убедитесь, что вы и ваш партнер разговариваете друг с другом в каждой позе, чтобы убедиться, что вы находитесь в правильном положении и чувствуете правильную растяжку.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Сидячая центровка / заземление

Заземление и центрирование — отличный способ начать любую практику йоги.Это позволяет вам соединиться со своим духовным и физическим окружением и подготовить свой ум к практике, которую вы собираетесь начать. Образ мышления и медитация — важные аспекты успешной практики йоги.

Как это делать: Сядьте, скрестив ноги, лицом к партнеру, положив руки на колени. Если сидеть со скрещенными ногами неудобно, сядьте на сложенное полотенце или подушку для большей поддержки. Посмотрите партнеру в глаза, уделив несколько минут тому, чтобы по-настоящему увидеть другого человека.Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов и позвольте себе более глубокую связь без слов. Мы можем быть настолько заняты в повседневной жизни, что забываем о важности видеть друг друга такими, какие мы есть.

2

Сидящая кошка-корова (Марджарьясана / Бидаласана)

Кошка-корова — это две позы йоги, которые обычно сочетаются друг с другом. Это отличная растяжка для мышц бедра, кора и спины. Сидящие коровы также помогают расширить легкие и грудную клетку, поэтому обязательно сосредоточьтесь на дыхании в этом положении.

Как это сделать: Оставайтесь на месте и дотянитесь друг до друга за предплечья. Сохраняйте крепкий хват, когда вы отпускаете плечи вниз и назад. На вдохе поднимите грудь к потолку, сделав небольшой изгиб в средней части спины. На выдохе втяните подбородок в грудь, округляя среднюю часть спины и широко расставив лопатки.

Продолжайте то же движение в течение нескольких циклов дыхания, и, разогревая позвоночник, вы можете поднимать взгляд к потолку на вдохе и позволять своему взгляду падать на пупок на выдохе.Сделайте от 10 до 12 раундов, развивая доверие, используя поддержку партнера, чтобы обрести ощущение простора в груди и верхней части спины.

3

Поза стула спиной к спине (Уткатасана)

Это отличная поза для начинающих йогов, потому что вы можете использовать друг друга для поддержки. Поза стула — отличный способ укрепить мышцы бедер и стоп, одновременно увеличивая подвижность лодыжек. Более продвинутые йоги используют друг друга, чтобы углубить растяжку.

Как это сделать: Встаньте спиной к спине, расслабив руки по бокам. Плотно сожмите спины, расставив ноги на ширине плеч, а затем немного отойдя от ног партнера. Медленно согните ноги в коленях и опуститесь, как будто вы сидите на стуле.

Когда вы достигнете угла в коленях 90 градусов, сделайте паузу и сделайте пять-шесть ровных вдохов. Обязательно приподнимите макушку и сохраните длину позвоночника, равномерно надавливая на обе ступни.Чтобы выйти наружу, прижмите друг к другу, чтобы выпрямить ноги. Это упражнение помогает укрепить доверие, особенно во время перехода от стула к стулу, когда вы пользуетесь поддержкой партнера.

4

Наклон назад сидя (Пашчимоттанасана / Матсьясана)

Наклоны вперед и назад предназначены для интенсивной растяжки ног и спины. Эта поза также может быть немного сложной, особенно если один партнер более гибкий, чем другой.Поэтому обязательно общайтесь и не торопитесь, иначе вы или ваш партнер можете получить травму.

Как это сделать: Сядьте спиной к партнеру. Попросите одного из партнеров вытянуть ноги и начать наклоняться вперед (при проблемах с подколенными сухожилиями и / или поясницей попробуйте слегка согнуть колени). Другой партнер сгибает колени и ставит обе ступни на пол, начиная откидываться назад, опираясь на опору другого человека.

Задержитесь на пять-шесть глубоких вдохов, затем поднимитесь вправо и поменяйте положение.Обязательно поговорите со своим партнером по этому поводу — основываясь на его отзывах, вы можете оказывать большее давление, расслабляясь в поддержке друг друга. Это упражнение развивает физическую связь, когда вы наклоняетесь друг к другу.

5

Собака вниз / поза ребенка (Адхо Мукха Шванасана / Баласана)

Это два самых популярных упражнения на растяжку всего тела в йоге. Они отлично подходят для выполнения в тандеме с партнером, потому что вы можете помочь друг другу углубить растяжку.

Как это сделать: Попросите одного из партнеров принять позу ребенка с широкими коленями, при этом большие пальцы ног соприкасаются друг с другом, колени расставлены как минимум на ширину бедер, руки вытянуты и расставлены как минимум на ширине плеч.

Попросите другого партнера встать лицом к нему или к ней и взяться за лодыжку каждой рукой. Стоящий партнер может отвести ноги назад до тех пор, пока локти другого партнера не оторвутся от земли, позволяя слегка растянуть боковые части тела, плечи и руки.

Затем стоящий партнер может поворачиваться вперед бедрами, кладя руки на заднюю часть таза партнера (при напряжении подколенных сухожилий стоящий партнер может осторожно сгибать колени). Обязательно кладите руки на мясистую часть таза, а не прямо на позвоночник. Стоящий партнер также может перенести больше веса на руки, нежно массируя заднюю часть таза.

Задержитесь на пять-шесть глубоких вдохов, обеспечивая обратную связь друг с другом, чтобы вселить близость и доверие.Чтобы сделать переход, попросите стоящего партнера согнуть колени и перенести больший вес на пятки, когда он возвращается, чтобы встать.

6

Вращающийся стул (Паривритта Уткатасана)

Стул вращающийся помогает раскрыть грудную клетку и заземлить ступни. Преимущество выступления с партнером заключается в том, что вы можете значительно увеличить растяжку. Обязательно сосредотачивайтесь на дыхании при каждом движении.

Как это сделать: Встаньте лицом друг к другу, на расстоянии одной руки от партнера.Скрестите руки вправо над левыми, обхватите руки друг друга и встаньте, ноги на ширине плеч и параллельны друг другу. Сохраняя плотный хват, медленно согните ноги в коленях и опуститесь, как будто вы сидите на стуле. Держите плечи выше бедер, полагаясь на поддержку партнера, чтобы оставаться в равновесии. Держите друг друга за правые руки и попросите каждого вытянуть левую руку назад на одной линии с плечом, поворачиваясь влево.

Задержитесь на три-пять плавных вдохов, затем вернитесь в центр, обхватите друг друга левыми руками и поверните вправо.Чтобы выполнить переход, убедитесь, что вы крепко держитесь обеими руками, надавите на ступни и используйте поддержку партнера, чтобы выпрямить ноги. Это упражнение выводит кресло со спиной к спине на новый уровень, требуя большего чувства доверия и безопасности с вашим партнером, когда вы отворачиваетесь друг от друга, оставаясь на связи.

7

Поза двойной планки (Адхо Мукха Дандасана)

Большинство йогов относятся к доске с любовью-ненавистью, но выполнение этих упражнений с партнером поможет укрепить уверенность в вашей способности держать их.Поза двойной планки — это также способ укрепить доверие к партнеру, поскольку вы зависите друг от друга, чтобы оставаться сильными, иначе вы оба упадете. Учтите, что это более сложная поза, но попробовать ее не помешает.

Эта поза йоги для пар требует большой силы корпуса, но вы справитесь! Вы также довольно низко приземлились, так что в худшем случае вы и ваш партнер будете хорошо смеяться, пытаясь.

Как это сделать: Начните с более сильного и / или более высокого партнера в позиции планки.Обязательно выровняйте запястья под плечами, мышцы корпуса должны быть прямыми и сильными. Пусть второй партнер встанет на планку лицом к стопам другого партнера, а затем перешагнет через его или ее бедра.

Из положения наклонитесь вперед и возьмитесь за лодыжки партнера в планке. Выпрямите руки, удерживая корпус в напряжении, и играйте, поднимая одну ногу вверх, помещая ее на тыльную сторону плеча партнера. Если вы чувствуете себя устойчиво, попробуйте добавить вторую ногу, следя за устойчивым хватом и прямыми руками.

Удерживайте эту позу от трех до пяти вдохов, а затем осторожно шагайте вниз по одной ноге за раз. Это упражнение требует общения, доверия и силы, а также готовности немного повеселиться!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

33 позы йоги для пар, которые поднимут ваши отношения на новый уровень

От гуру Instagram, крупных изданий, семьи и друзей до ваших коллег по работе: трудно долго не слышать о йоге.

Понятно. Йога — отличная форма физической активности, позволяющая извлечь пользу из упражнений. Дело в том, что большинство практикующих йогу принимают это как форму индивидуалистической практики. Однако йога — это нечто большее, чем кажется на первый взгляд.

Йога для пар — это общий опыт, ориентированный больше на связь друг с другом, а не только на себя. Занимаясь парами позы йоги со своим партнером, вы получаете доступ к совершенно новой сфере преимуществ как для вас как личности, так и для ваших отношений вместе.

К сожалению, не так-то просто понять, как правильно выполнять многие из этих поз йоги для партнеров для двоих. Вот почему мы составили отличный список поз йоги для пар для начинающих. Мы также включили позы, которые труднее удовлетворить потребности всех моих опытных практиков йоги.

Прежде чем мы углубимся в эти позы йоги для двух влюбленных птиц, что они собой представляют и как именно их выполнять, давайте выясним, как именно это совместное усилие может действительно принести пользу вам и вашим отношениям.

4 преимущества йоги для пар, которые поднимут ваши отношения на новый уровень

1) Йога для пар помогает «вернуть сексуальность» в ваши отношения

Было показано, что сама по себе йога помогает повысить сексуальное влечение, сексуальное удовлетворение и сексуальную дисфункцию как у мужчин, так и у женщин.

Но выполнение поз йоги для пар вызывает повышенное сексуальное влечение между вами и вашей второй половинкой. Одна из причин этого заключается в том, что чувство возбуждения, которое мы испытываем, когда мы «в настроении» или испытываем сексуальное влечение к кому-то, на самом деле очень похоже на возбуждение от физических упражнений.Выполнение различных поз йоги для партнеров позволяет вам задействовать это естественное физическое возбуждение, которое поможет вам стать физически активным в кратчайшие сроки.

Если этого было недостаточно, добавьте немного обнаженной йоги, чтобы оживить его. Это поможет вам обоим почувствовать себя комфортнее и увереннее в своем теле. В то же время осторожно, но игриво взаимодействуя с телом вашей второй половинки, вы оба достигаете более высокого уровня сексуальной связи с вашим партнером.

2) Укрепление основы ваших отношений: общение, понимание и доверие

Отражение, сопоставление или синхронное движение с вашим партнером на самом деле является формой подражания. Было показано, что выполнение этого со своим партнером не только помогает парам сформировать более глубокую связь, но и позволяет достичь нового уровня сочувствия и понимания друг друга.

Подумайте об этом, поскольку вы переходите от одной позы к другой, вам необходимо:

• Устно и невербально общаться друг с другом
• Поймите желания, потребности и ограничения вашего партнера в определенных позах, прислушиваясь к тому, что он говорит, и его тело говорит вам
• Доверяйте своему партнеру, чтобы он поддерживал вас, работал с вами, был готов снизить темп для вас или подтолкнуть себя, чтобы принести вам больший опыт через практику
• Будьте уязвимы друг к другу, пробуя новые позы, признавая свои слабости и принимая сильные стороны друг друга

Это не над чем смеяться.Есть причина, по которой такие люди, как доктор Брен Браун, написали книги и рассказали Ted Talks о многолетних исследованиях, которые она проводила по этим темам. Они являются основой любых здоровых и счастливых отношений. Ядро, которое можно больше развить с помощью парной йоги.

3) Принесите новый уровень стабильности и спокойствия в ваши отношения

Длинный список исследований уже продемонстрировал, что йога помогает снизить уровень стресса, беспокойства и депрессии.Занимаясь йогой для пар вместе, вы гарантируете, что обе стороны этих отношений улучшат их эмоциональное и психическое здоровье.

Без всего этого внешнего стресса и беспокойства более мелкие проблемы, которые обычно вызывают споры, негативные чувства или негодование, можно решить с большей легкостью и изяществом. Когда этот негатив уменьшается, это позволяет двоим из вас вместе испытать больше позитива.

На самом деле, просто держаться друг за друга за руки — это мощное и немедленное средство от стресса.Но не только чьи-то руки.

Физическое соединение друг с другом простым удержанием за руку помогает успокоиться и облегчить нервную и биохимическую реакцию на стресс. Это преимущество усиливается, когда вы переходите от простого удержания за руку к непрерывному синергетическому движению тел друг друга с помощью различных поз йоги для партнеров.

4) Повысьте общее удовлетворение отношениями, создавая новые впечатления и воспоминания вместе

Вы когда-нибудь застряли в отношениях? Вы знаете, когда вы застреваете в том же самом старом распорядке? Сначала вы не замечаете, но через несколько недель или месяцев вы просто понимаете, что все стало не так хорошо, как раньше.

Эти маленькие колеи можно исправить или избежать, если вместе просто превратить жизнь в приключение. Принятие новых вызовов, таких как йога для пар, — отличный способ предложить вам новые задачи и занятия, которые вы можете предпринять вместе.

Было показано, что новый вызов быть активным и возбуждающим повышает общее качество отношений, а также романтическое влечение друг к другу.

Самое лучшее в йоге для пар, чтобы решить эти проблемы, — это то, что это всегда постоянный вызов.Всегда есть новые позы, разнообразные последовательности и возможности повысить уровень сложности, чтобы вы вдвоем могли пометить команду и победить ее.

Не волнуйтесь, мы не собираемся заставлять вас летать по воздуху с самого начала. Если вы новичок, погрузитесь в позы для пар йоги для новичков, которые мы собрали, чтобы ваши ноги намокли. Когда вы найдете свой ритм, вы сможете сделать свою практику еще более сложной:

• Увеличение продолжительности сеансов
• Изменение удобных поз, чтобы усложнить их
• Приправляем все вместе с новыми позами йоги для пар из разделов по позам для пар среднего и продвинутого уровней

33 парных позы йоги для двоих, которые вы должны попробовать

18 простых поз для йоги для начинающих

1) Медитация сидя спина к спине

(Видео) Как выполнять сидячую медитацию спина к спине

• Сядьте спиной к спине со своим партнером, скрестив ноги.
• Сядьте прямо так, чтобы нижняя часть спины и лопатки соприкасались друг с другом.
• Используйте спину друг друга как опору, чтобы мышцы кора немного расслабились.
• Начните свою практику медитации с дыхания в ритме вместе с партнером.
• Для дыхания используйте один из этих двух способов:
  1) Двойное дыхание — Вы и ваш партнер вдыхаете одновременно, чувствуя давление воздуха, толкающего друг друга.Затем выдохните в тандеме, сосредотачивая свое внимание на расслабляющем воздействии, которое он оказывает не только на вас, но и на тело и энергию вашего партнера.
  2) Инь-янь — Приведите баланс в ваше комбинированное дыхание, выдыхая, когда ваш партнер вдыхает, и вдыхая, когда ваш партнер выдыхает.

2) Боковой изгиб сиденья

(Видео) Как делать боковой наклон сидя

• Сядьте спиной к спине со своим партнером, скрестив ноги.
• Поднимите руки в стороны, параллельно земле.
• Попросите вашего партнера отразить вас, когда ваши ладони соприкасаются, держатся за предплечья друг друга или сцепляются руками.
• Начните наклон в одну сторону, вытягивая противоположное плечо вверх и в сторону от бедра. Это сделает изгиб исключительно в вашем ядре и сохранит правильную форму.
• Когда вы сгибаетесь, одна пара рук соприкасается с землей, и вы можете использовать ее для стабилизации обеих рук.
• На этом этапе продолжайте углублять изгиб, удерживая ягодицы твердо на земле и вытягивая противоположную руку над головой для глубокого растяжения.
• Когда вы начнете сгибаться, положите руку той стороны, к которой вы опираетесь, на пол.
• Вернитесь в центр и повторите для противоположной стороны.

3) Скручивание позвоночника сидя

(Видео) Как делать скручивание позвоночника сидя

• Сядьте спиной к спине, скрестив ноги, вдохните и вытяните руки к потолку.
• На выдохе начните поворачиваться вправо, а ваш партнер поворачивается влево.
• Вытяните правую руку и поднесите правую руку к левому колену партнера, поскольку они отражают вашу хватку за левое колено.
• Оставайтесь в поворотном положении, дышите в ритме с партнером и держитесь за колено партнера, чтобы постоянно расслаблять и углублять растяжку.
• Вернитесь в центр и повторите для противоположной стороны.

4) Торцевая скрутка

(Видео) Как сделать скручивание лицом сидя

• Сядьте, скрестив ноги, лицом к партнеру, соприкасаясь коленями.
• Протяните правую руку к его правой талии.
• Вытяните левую руку за спину к правой талии.
• Ваш партнер отражает ваше движение, настраиваясь таким же образом.
• Возьмитесь левой рукой за правую руку вашего партнера.
• Возьмитесь правой рукой за левую руку вашего партнера.
• Когда начался поворот, по очереди усиливайте растяжку друг для друга, потянув партнера за руку за спину.
• Обязательно держите верхнюю часть тела в вертикальном положении во время движения, увеличивая при этом растяжку, чтобы уменьшить ненужную нагрузку на ваше тело.
• После нескольких вдохов в этом положении вернитесь в центр и повторите в обратном направлении.

5) Угол наклона передней кромки сгиба вперед

(Видео) Как сделать лицевую кромку сгиба под углом вперед

• Начните с того, что сядьте, скрестив ноги, лицом друг к другу и с достаточным пространством, чтобы, если вы оба протянете руку, вы могли схватиться за запястья друг друга.
• Потянитесь и возьмитесь за руки / запястья / предплечья друг друга.
• Начните с медленного отклонения назад, чтобы помочь вашему партнеру согнуться вперед.
• По мере того, как вы углубляете складку своего партнера, почувствуйте напряжение, чтобы узнать, где его пределы.
• Когда ваш партнер глубоко в растяжке, позвольте ему сесть в этом положении, делая глубокие, медленные и осознанные вдохи.
• На каждом вдохе ваш партнер слегка приподнимается, а на выдохе наклоняется немного назад, чтобы усилить растяжение.
• Повторите это в течение нескольких вдохов или пока ваш партнер не будет готов вернуться в центр.
• Вернитесь в центр и поменяйтесь ролями с вашим партнером, отклоняющимся назад, когда он переводит вас вперед.

6) Поза лодки

(Видео) Как принять позу лодки

• Сидя лицом друг к другу, согните ноги в коленях и соприкоснитесь пальцами ног с партнером.
• Вытяните руки наружу и возьмитесь за запястье или предплечье.
• Приведите ступни в контакт друг с другом, когда вы начнете поднимать ступни вверх.
• Во время этого процесса колени должны приближаться к груди, а верхняя часть тела остается прямой.
• Продолжая поднимать ноги, начните выпрямлять ноги.
• Задержитесь в этом последнем положении на несколько вдохов, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.

7) Поза лодки с широкими ногами

(Видео) Как сделать позу лодки с широкими ногами на двоих

• Примите позу лодки с прямыми ногами.
• На пике позы отпускайте руки партнера по очереди.
• Снова возьмите партнера за руки, но теперь между ног.
• Как только обе руки окажутся между ног по центру, медленно начните переключать ноги из позы лодки с прямыми ногами в позу лодки с широкими ногами, прижимаясь друг к другу подошвами, когда ноги двигаются в стороны.
• Продолжайте двигать ногами наружу настолько, насколько это удобно для вас и вашего партнера.
• Дышите в этом положении до тех пор, пока это удобно для вас обоих, прежде чем вернуться в центр.

8) Сгибание вперед и назад в положении сидя

(Видео) Как делать наклоны вперед и назад сидя

• Сядьте спиной к спине, скрестив ноги.
• Со скрещенными ногами поднимите руки на вдохе и согните вперед на выдохе.
• Когда вы сгибаетесь вперед, ваш партнер входит в прогиб назад, лежа вдоль вашей спины, вытянув руки над головой.
• Чтобы усилить прогиб партнера, потянитесь вверх, возьмитесь за его запястья и слегка потяните.
• После 10-15 вдохов вернитесь в центр и поменяйтесь ролями.

9) Наклон вперед широкими ногами

(Видео) Как сделать наклон вперед с широкими ногами сидя

• Наклон вперед с широкими ногами начинается с того, что вы и ваш партнер сидите лицом друг к другу.
• Оба партнера широко расставляют ноги и соприкасаются подошвами ваших стоп.
• Ваш партнер начнет с того, что вытянет руки вверх и медленно наклонится вперед.
• Ближе к нижней части сгиба ваш партнер положит руки на ваши бедра, которые он может использовать в качестве поддержки или углубления сгиба.
• Пока они наклоняются вперед, вы можете положить руки им на плечи или верхнюю часть спины, чтобы слегка надавить на них, чтобы партнеры сильнее растянулись.
• После нескольких вдохов в этом положении вернитесь в центр и поменяйтесь ролями.

10) Наклон вперед сидя

(Видео) Как сделать наклон вперед сидя

• Очень похоже на наклон вперед с широкими ногами, начните с сидения лицом друг к другу, но на этот раз с прямыми ногами, прямыми коленями и соприкасающимися подошвами.
• Взяв партнера за руку, позвольте ему слегка отклониться назад, чтобы сделать вас наклоном вперед.
• Дышите в этом нижнем положении, чувствуя напряжение в ногах от растяжки.
• Задержитесь в этом положении на несколько вдохов, расслабьтесь, повторите, а затем поменяйтесь с партнером.

11) Открыватель плеч стоя

(Видео) Как сделать позу с открытыми плечами стоя

• Встаньте на расстоянии вытянутой руки от партнера, положите руки друг другу на плечи.
• Держите ноги и руки полностью прямыми, когда вы начинаете делать шаги назад, подальше друг от друга.
• Каждый шаг приводит к естественному наклону туловища вперед. Продолжайте идти назад, пока ваша верхняя часть тела не станет параллельна земле.
• Чтобы начать раскрывать эти плечи, крепко держите руки на плечах партнера, когда вы начинаете опускать грудь.
• Вы можете либо попросить вас обоих опускать грудь одновременно, либо сосредоточиться на более глубоком растяжении, заставляя одного человека опускать грудь немного ниже за раз

12) Поза стула

(Видео) Как принять позу партнера стоя

• Начните с того, что встаньте лицом к партнеру.
• Возьмите друг друга за руки и сделайте шаг назад, пока не сможете больше разойтись.
• Используя усилие второй половины, сядьте обратно в положение на корточках.
• Оставайтесь в этом положении, сосредотачиваясь на своем дыхании.
• Убедитесь, что колени находятся за пальцами ног, плечи над бедрами, спина прямая и смотрит прямо друг на друга.
• Удерживайте эту позу несколько вдохов, прежде чем вернуться в центр.

13) Сгиб вперед стоя

(Видео) Как сделать фолд вперед стоя

• Встаньте, повернувшись спиной друг к другу, оставьте расстояние в несколько дюймов.
• Вдохните, поднимая руки к небу.
• На выдохе сделайте наклон вперед, опираясь на бедра.
• Поднимите грудь к ногам так, чтобы теперь ваше лицо было обращено к партнеру вверх ногами.
• Отсюда вытяните руки друг к другу.
• В зависимости от вашей гибкости вы можете держаться за руки, предплечья, локти или плечи.
• Оставайтесь в этом нижнем положении несколько вдохов, пока не отпустите.
• Возвращаясь обратно, обязательно поднимайтесь тем же путем, которым спускались; Поверните бедро вверх с задействованным корпусом, чтобы убедиться, что вы не добавляете ненужной нагрузки на свое тело.

14) Складывание вперед широких ног

(Видео) Как делать сгибание вперед на широкую ногу

• Встаньте, широко расставив ноги, спины вместе.
• Вдохните, поднимая руки к небу.
• На выдохе сделайте наклон вперед, опираясь на бедра.
• Поднимите грудь к ногам так, чтобы теперь ваше лицо было обращено к партнеру вверх ногами.
• Отсюда вытяните руки между ног и возьмитесь за предплечья или запястья друг друга.
• Оставайтесь в этом нижнем положении несколько вдохов, пока не отпустите.
• Возвращаясь обратно, обязательно поднимайтесь тем же путем, которым спускались; Поверните бедро вверх с задействованным корпусом, чтобы убедиться, что вы не добавляете ненужной нагрузки на свое тело.

15) Изгиб стоя

(Видео) Как делать прогиб стоя

• Стоя лицом друг к другу, возьмитесь за предплечья партнера.
• С задействованным корпусом начните двигаться в прогиб, просто отклоняясь друг от друга и используя рычаги своего партнера для поддержания устойчивости.
• Отведите плечи назад и вытяните голову, чтобы грудь открылась чудесно. а также
• Когда вы оба будете готовы выйти из позы, начните с возврата головы в нейтральное положение. Выпрямите спину, а затем вернитесь в положение стоя.

16) Поза ребенка и рыбки

(Видео) Как правильно делать детскую позу и рыбачить

• Это расслабляющее, но открывающее движение начинается с того, что вы отдыхаете в позе ребенка.
• Ваш партнер начинает с того, что опускается вниз так, чтобы вся его спина соприкасалась со всей вашей спиной.
• Лежа на вас, ваш партнер протягивает руки над головой.
• Если они достаточно гибкие, они будут протягивать руку и брать вас за руки, лежащие на земле.
• Поиграйте с положением ног и рук, чтобы добиться полного растяжения и раскрытия всего тела.
• Сосредоточьтесь на своем дыхании и дыхании синхронно с вашим партнером, либо на дыхании друг друга, либо на дыхании инь-янь.
• После 10-20 вдохов выполните сброс и повторите в противоположных положениях.

17) Поза финального расслабления

(Видео) Как сделать заключительную позу релаксации

• Начните сидеть бок о бок, лицом в противоположные стороны, широко расставив ноги.
• Возьмитесь за внутренние руки друг друга (за самые близкие друг к другу).
• Поддерживайте друг друга, когда вы начинаете слегка отклонять верхнюю часть тела друг от друга и начинаете отклоняться назад.
• Этот небольшой поворот выровняет вас по верхней части бедра вашего партнера.
• Продолжайте поддерживать друг друга, пока средняя часть спины не коснется верхней части бедра партнера
• Позвольте слегка согнуть спину, пока ваша верхняя часть тела и голова будут отклоняться назад, пока не коснутся пола.
• Оставайтесь в этой уязвимой позе, дыша, до тех пор, пока вы и ваш партнер не почувствуете, что готовы закончить свою дневную практику.

18) Передняя планка

(Видео) Как сделать переднюю планку

• Основание начинается с того, что они ложатся на спину, поднимая ноги вверх так, чтобы ступни находились выше бедер.
• Флаер стоит на расстоянии одного-двух дюймов от ягодичных ягодиц.
• Затем база готовится к возвышенной части позы, ставя ноги на бедра летчика.
• Вам нужно будет немного согнуть колени, чтобы обеспечить надлежащее расстояние между ними.
• Затем флаер и основание держатся за руки.
• Затем летчик опирается на опоры основания, опираясь на них своим весом.
• При этом следите за тем, чтобы ваше тело было идеально выровнено и сосредоточено.
• Затем основание принимает на себя вес летчика и начинает вытягивать ноги.
• Держа руки прямыми, вес флаера переносится прямо над основанием.
• Флайер должен держать корпус задействованным, а ступни основания должны находиться прямо над бедрами.
• Флайер, когда он стабилен, прижал руки к основанию, направив пальцы ног наружу и вверх.
• В этом положении планки сделайте контролируемый вдох и выдох, сделав несколько повторений.
• Смело спускайтесь в исходное положение в обратном порядке.

11 поз йоги для двоих среднего уровня

1) Вспомогательные прогибы с лодкой

(Видео) Как сделать вспомогательный прогиб в позе лодки

• Ваш партнер начинает сидеть со скрещенными или вытянутыми ногами перед собой.
• Сядьте за ними, поставьте ступни на середину их спины.
• Ваш партнер потянется назад руками, и вы возьметесь за его предплечья / запястья / руки.
• Начните медленно растягивать партнера, надавливая ногами на его спину и отклоняясь в сторону.
• Эти два движения в сочетании производят большое раскрытие груди, корпуса и плеч.
• В этом положении вы можете немного поиграть, пройдясь на спине, изменив положение ступней или изменив давление на руки.
• Прежде всего, общайтесь с партнером по мере продвижения в движении.
• Убедитесь, что им комфортно на каждом этапе, прежде чем переходить к следующему.

2) Мостик и поддерживаемая подставка для плеч

(Видео) Как сделать мост и опорную стойку на плечах

• Ваш партнер сначала ложится на спину.
• Они начинают входить в мост, упираясь подошвами в землю и поднимая бедра вверх.
• Опираясь локтями на землю, они могут поддерживать собственный мост, кладя руки на бедра, если это необходимо.
• Лежа ягодицами у ног партнера, поднимите ноги и положите их на верхнюю голень партнера.
• Возьмитесь за лодыжки вашего партнера и затем поднимите бедра вверх, чтобы войти в опору для плеч.
• Удержание этой позы на несколько вдохов, расслабление бедер и повторное задействование — отличный способ растянуть поясницу, задействовать корпус и активировать ягодицы.

3) Наклон головы в сторону колена

(Видео) Как делать боковой наклон головой в колени

• Начните с того, что сядьте так, чтобы подошва правой ступни касалась внутренней поверхности бедра, а левая нога полностью вытянута в стороны.
• Ваш партнер будет отражать вас, когда его правая ступня будет касаться внутренней поверхности бедра, а левая нога будет полностью вытянута в стороны.
• Вы оба встаете вместе, сведя вместе голени сложенных ног, так чтобы вы оба были слегка повернуты лицом друг от друга.
• Вы оба держитесь за руки, держа руки на одной стороне от вытянутых ног.
• Поднимите другие руки вверх и над головой, прижимая плечи вверх и в сторону от бедер, чтобы начать наклоняться в сторону.
• Используя крепление в руках для поддержки, продолжайте вытягивать руку вверх и над головой, в то время как изгиб продолжает углубляться по направлению к вытянутой стопе.
• Если достаточно гибкий, протяните вытянутую руку и возьмитесь за ступню вытянутой ноги.
• Оставайтесь в этой глубокой растяжке несколько вдохов или пока не почувствуете себя комфортно.
• Вернитесь в центр, изменив движение и используя вашего партнера, чтобы помочь вам безопасно поддержать.

4) Двойной верблюд

(Видео) Как сделать двойную позу верблюда

• Встаньте на колени, повернув спину друг к другу.
• Выровняйтесь, поставив одну ногу между ступнями вашего партнера.
• После настройки задействуйте корпус, положите руки на поясницу для поддержки и начните медленно входить в прогиб.
• Отведите головы назад, пока не дойдете до плеч друг друга.
• Удобно поддерживая друг друга, вы можете начать углублять растяжку, двигая бедрами вперед и позволяя рукам свисать под собой.

5) Поза треугольника из стороны в сторону стоя

(Видео) Как сделать позу треугольника из стороны в сторону стоя

• Встаньте рядом с партнером, широко расставив ноги и расположив внутренние ступни рядом друг с другом.
• (Внутренние руки) Соедините ладони левой руки и правой руки партнера между собой.
• На глубоком вдохе начните делать боковой наклон по направлению к партнеру, поднимая внешние руки, надавливая наружным плечом вверх и в сторону от внешнего бедра.
• Продолжайте этот боковой наклон, толкая соединенные внутренние руки вниз, одновременно поднимая внешние руки вверх и вверх.
• Соедините ладони внешних рук вместе так, чтобы вы и ваш партнер теперь почти касались головами друг друга.
• Углубляйте растяжку, опираясь друг на друга.
• Удерживайте эту позу несколько вдохов, прежде чем вернуться в центр.

6) Стул вращающийся

(Видео) Как принять позу вращающегося стула

• Встаньте лицом друг к другу, возьмитесь правой рукой вашего партнера правой, а его левую руку левой.
• Сядьте в кресло, используя вес друг друга, чтобы найти равновесие.
• Начните вращать, отпустив левую руку, вытягивая ее за собой.
• Поверните туловище так, чтобы смотреть на вытянутую руку.
• Воспользуйтесь этим глубоким поворотом для отличного раскрытия сердцевины и груди.
• Когда вы вернетесь в центр, вдохните и выдохните, вращаясь в противоположном направлении.

7) Боковой воин

(Видео) Как сделать позу воина боком

• Повернувшись лицом к партнеру и поставив левую ногу рядом с партнерами, примите позу воина 2.
• Отсюда вы оба поднимаете правые руки вверх и над головой, чтобы взять друг друга за руки.
• Убедитесь, что при вытягивании правой рукой сосредотачиваетесь на растяжении правой стороны туловища, а не на хрусте левой.
• Увеличьте сложность, выпрямив обе руки выше или слегка потянув и потянув друг друга, чтобы увеличить растяжку.
• Медленно выйдите из позы, задержав ее на несколько вдохов, и повторите с противоположной стороны.

8) Кобра со стулом

(Видео) Как сделать кобру в позе стула

• Когда ваш партнер лежит на полу, встаньте над ним, поставив ступни чуть выше его колен.
• Ваш партнер начнет выгибать спину, поднимая голову и плечи.
• Во время движения они начинают вытягивать руки за спину ладонями наружу.
• Когда они потянутся, возьмитесь за руки своего партнера
• Сложив руки, начните приседать и сесть обратно в позу стула.
• Обратите внимание, что вы не можете просто использовать весь свой вес с партнером, как в обычной позе стула.
• Сохраняйте твердость и лишь слегка наклонитесь, чтобы оставаться в пределах того, с чем может справиться ваш партнер.

9) Наборные доски

(Видео) Как выполнить позу сложенных досок

• Начните с того, что ваш партнер сядет на простую планку, как если бы он был на вершине отжимания.
• Положите руки на лодыжки или икры вашего партнера
• Войдите в сложенную доску, поднимая и кладя одну ногу на верхнюю часть спины / плечи вашего партнера.
• Обязательно дышите во время этой позы, так как это серьезная тренировка для вашего кора, которая поможет улучшить ваше равновесие и форму.

10) Помощник королевского голубя

(Видео) Как сделать ассистированную позу королевского голубя

• Для начала попросите одного из партнеров принять позу голубя.
• Они могут сделать это, начав с собаки вниз, вытягивая правую ногу от вас, прежде чем протянуть ее к передней части мата.
• Когда вы тянете его вперед, обязательно подставьте под себя голень так, чтобы колено касалось пальцев правой руки, а ступня находилась за запястьем левой руки.
• Сядьте в это положение и вытяните левую ногу и пальцы ног от себя
• Когда ваш партнер принимает позу голубя, вы стоите позади него.
• Возьмите вытянутую стопу партнера и поднимите ее, чтобы колено согнулось.
• Поставьте их ступню между коленями, чтобы удерживать ее на месте.
• Когда ваш партнер поднимает руки над головой, поддержите его, взявшись за руки в локтях.
• Помогите партнеру завершить позу, слегка отведя его руки назад.
• Учитывая сложность этого движения, обязательно настройтесь на ограничения вашего партнера и остановитесь до того, как они достигнут своего ограничения, чтобы избежать травм.
• Оставайтесь в этой последней позе на несколько вдохов и медленно возвращайтесь к центру по одной части тела за раз, опуская руки назад и опуская вытянутую ступню обратно на землю.

11) Подъемная планка

(Видео) Как сделать приподнятую планку

• База начинается с того, что она просто плотно ложится на землю.
• Флайер принимает позу доски, положив ноги на макушку и руки вокруг колен основания.
• Перед подъемом мышцы кора должны быть задействованы, а тело должно быть прямым и напряженным.
• Когда все будет готово, база будет руками поднимать ноги флаера в воздух.
• Смена положения рук или отжимание — отличный способ развлечься в этой позе вместе с партнером.

4 позы акро-йоги для продвинутых пар

1) Высоколетящий кит

(Видео) Как сделать позу высоко летающего кита

• Для начала положите основание на землю спиной.
• Флаер будет стоять, касаясь пятками плеч базы.
• Основание захватывает нижнюю часть икры / лодыжек.
• Затем база поднимает ноги вверх и назад к летуну.
• По мере того, как флаер наклоняется к вашим ногам, основание выравнивается по пяткам, чтобы быть по центру лопаток.
• Чтобы этот первый шаг прошел гладко, флаер должен взяться за лодыжки основания, когда они откидываются на них.
• По мере того, как летун продолжает откидываться назад, основание вытягивает их ноги и принимает на себя вес летчика, когда они начинают отрываться от земли
• Переместите ноги и руки, чтобы центрировать флаер над телом.
• Поднявшись над основанием, летчик может выгнуть спину, опустить голову и вытянуть руки, чтобы свисать в стороны.
• Оставайтесь в этой позе на несколько глубоких вдохов, чтобы задействовать глубокую растяжку верхней части спины, раскрытие груди и удлинение плеч.
• Медленно выйдите из позы, прежде чем поменяться ролями.

2) Поза птицы спереди

(Видео) Как сделать переднюю позу птицы

• Поза птицы спереди — это более продвинутая разновидность передней планки.
• Войдите в переднюю доску.
• Флаер фокусируется на том, чтобы уравновесить себя, освободить руки от опор и вытягивать их вверх и наружу (подумайте о птичьих крыльях!).
• Обязательно отпускайте руки друг друга, постепенно уменьшая уровень поддержки, обеспечиваемой руками, чтобы достичь сбалансированного состояния, прежде чем полностью отпустить.
• С вытянутыми ногами, вытянутыми руками, задействуйте корпус и откройте грудь перед собой, слегка согнув спину.
• Вернувшись в центр, просто медленно поменяйтесь местами и поменяйтесь ролями со своим партнером.

3) Саранча поднятая

(Видео) Как сделать поднятую саранчу

• Подобно поднятой доске, поднятая саранча следует тем же шагам для установки.
• На этот раз база кладет руки на колени флаера.
• Основание поднимает флаер в положение планки, где он затем медленно входит в приподнятый прогиб.
• При опускании летун начинает подгибать ноги к голове, вступая в финальную стадию поднявшейся саранчи.
• Задержитесь в этой позе на несколько вдохов, а затем осторожно вернитесь в позу планки, опуская ноги, а затем отпустив прогиб.
• Вы можете повторить этот шаг несколько раз или просто опустите основание, чтобы закончить.

4) Поза акро звезды

(Видео) Как сделать позу акро звезды

• Начните с лежания на спине.
• Затем флаер стоит у изголовья базы.
• Начните с того, что возьмитесь за руки друг друга, в то время как основание поднимает ступни ступнями вверх.
• Флаер начинает наклоняться над основанием, держась за лодыжки основы, пока плечи флайера не упираются в ножки основания.
• Следующие шаги должны происходить одновременно, и это действительно сложно (наличие страхующего — всегда хорошая идея).
• Чтобы перейти в позу звезды отсюда, основание начнет прижимать ступни и бедра вверх, чтобы обеспечить устойчивую вертикальную основу для летчика.
• Пока это происходит, летающий переносит свой вес на базу.
• Когда летун начинает перемещаться над базой, он задействует свой корпус, ягодицы, квадрицепсы, икры и пальцы ног, чтобы полностью вытянуться в доску с пальцами ног, обращенными к небу.
• Он должен заканчиваться флаером и ножками основания, образующими почти прямую линию, при этом они должны держаться за руки друг друга для сохранения равновесия.

Позы хатха-йоги для пар

7 поз йоги для начинающих для пар — SheKnows

Так легко попасть в колею взаимоотношений. Даже когда вы без ума от своего партнера, мы все делаем одно и то же каждую ночь: ужинаем, а затем ложимся на диван ровно на 1,75 часа просмотра Netflix или тупо пялились в свои телефоны, прежде чем сесть на сено. Конечно, это утешает, но также может получиться однообразным.Добавление чего-нибудь в свой распорядок дня может снова зажгнуть эту искру и, в лучшем случае, заставить вас почувствовать себя более связанным со своим разумом и телом, а также разумом и телом вашего партнера. Правильно: йога — это именно то, что прописал врач.

Связанная история

Если вы или кто-то из ваших знакомых подверглись сексуальному насилию, вот как получить поддержку

Эти позы йоги для партнеров могут быть немного сложными, но они также отлично подходят для начинающих — вам не нужно быть экспертом по йоге, чтобы пройти через эту практику.Просто не забывайте всегда прислушиваться к своему телу, сосредотачиваться на технике дыхания и не делать ничего, что может повредить. И не забывайте смеяться и получать удовольствие от общения со своим партнером.

Дыхание партнера

Изображение: Ashley Britton / SheKnows

• Начните в сидячем положении, скрестив ноги в лодыжках или голенях, спиной друг к другу.
• Положите руки на бедра или колени и позвольте себе почувствовать своего партнера и соединиться с ним.
• Начните замечать, как вы чувствуете дыхание при вдохе и выдохе; особенно обратите внимание на то, как задняя часть грудной клетки соприкасается с грудной клеткой вашего партнера.
• Начните «чередовать дыхание» с вашим партнером, так что, когда вы вдыхаете, он или она выдыхает; когда он или она вдыхает, вы выдыхаете. Практикуйтесь от трех до пяти минут.

Это мягкий способ установить связь со своим партнером, помогает открыть сердце и является простым способом соединиться со своим дыханием.

Partner Twist

Изображение: Эшли Бриттон / SheKnows

• Начните в сидячем положении, скрестив ноги в щиколотках или голенях, а спины прижаты друг к другу.
• Положите руки на бедра или колени и позвольте себе почувствовать своего партнера и соединиться с ним.
• Вдохните и вытяните руки над головой, вытягивая позвоночник по мере продвижения вверх.
• Выдохните и поверните вправо, прижав правую руку к внутренней стороне левого колена партнера, а левую руку — к внешней стороне правого колена / бедра. Ваш партнер должен отражать движение.
• Задержитесь на 3-5 вдохов, затем выдохните, раскрутите и повторите с противоположной стороны.

Twists помогают очистить тело и помочь в процессе детоксикации.Это также интересный способ развлечься со своим партнером.

Храм

Изображение: Эшли Бриттон / SheKnows

• Начните с того, что лицом друг к другу в положении стоя.
• Шагните ступнями под бедра, затем вдохните, вытяните руки над головой и начните поворачиваться вперед в бедрах, пока не встретитесь руками с партнером.
• Медленно начинайте сгибаться вперед, сводя локти, предплечья и кисти друг к другу.
• Положите равный вес друг на друга и опустите грудь и живот к полу.
• Задержитесь на пять-семь вдохов, затем медленно подойдите друг к другу, поднимая туловище в вертикальное положение и отпуская руки вниз.

Это помогает раскрыть плечи и грудь, которая является местом нашего энергичного сердца.

Деревья-близнецы

Изображение: Эшли Бриттон / SheKnows

• Начните стоять рядом друг с другом лицом в одном направлении.
• Встаньте на расстоянии нескольких футов друг от друга, сведите ладони друг к другу, сложив руки в форме буквы «Т», или сведите локти и ладони вместе в форме кактуса.
• Начните переносить вес на правую ногу, а ваш партнер перенесет вес на левую ногу.
• Приведите противоположную ногу в позу дерева, согнув колено и приложив ступню к щиколотке, икре или внутренней поверхности бедра стоящей ноги.
• Сохраняйте равновесие в течение пяти-семи вдохов, затем расслабьтесь и повернитесь лицом в противоположном направлении и повторите с противоположной стороной.

Позы равновесия способствуют сосредоточению внимания, и эта особая поза приглашает к игривому сосредоточению, одновременно нежно открывая бедра.

Собака с двойным упором

Изображение: Эшли Бриттон / SheKnows

• Оба начинают в позиции стола, один перед другим. Отведите колени и ступни назад на 5 или 6 дюймов, поджав пальцы ног так, чтобы вы оказались на подушечках стоп.
• На выдохе поднимите седалищные кости вверх и приведите тело в V-образную форму вниз, чтобы вы оба начали в традиционной позе собаки лицом вниз.
• Начните медленно отводить ступни и руки назад до тех пор, пока они не станут доступными, чтобы мягко пройти ступнями к внешней стороне их нижней части спины, находя заднюю часть их бедер, пока вы оба не окажетесь в устойчивом и удобном положении.
• Общайтесь друг с другом во время переходов, уважая друг друга.
• Задержитесь на пять-семь вдохов, затем попросите вашего партнера медленно согнуть колени, опуская бедра к столешнице, затем позу ребенка, когда вы медленно опускаете ноги на пол. Вы можете повторить это с другим человеком в качестве «базовой» собаки.

Это плавный переворот, увеличивающий длину позвоночника. Это также вдохновляет на общение и близость.

Прямое сгибание партнера

Изображение: Ashley Britton / SheKnows

• Из положения сидя, лицом друг к другу, вытяните ноги в широкую V-образную форму, при этом коленные чашечки смотрят прямо вверх, а подошвы ступней соприкасаются.
• Вытяните руки друг к другу, прижав ладонь противоположной к предплечью.
• Вдохните и вытянитесь вверх по позвоночнику.
• Выдохните, когда один человек наклоняется вперед от бедер, а ваш партнер откидывается назад, держа спину и руки прямыми.
• Расслабляясь в позе, позвольте себе смягчиться в ней. Оставайтесь в этой позе от пяти до семи вдохов.
• Чтобы выйти из позы, освободите руки друг друга и поднимите туловище в вертикальное положение. Повторите в обратном направлении, вводя вашего партнера в сгиб вперед.

Как хорошо! Эта поза открывает подколенные сухожилия и успокаивает нервную систему.

Лодка для приятелей

Изображение: Эшли Бриттон / SheKnows

I

• Найдите удобное положение сидя лицом друг к другу, согнув колени и соприкасаясь пальцами ног. Дотянитесь до запястий партнера и крепко держите их.
• Начните ходить подошвами стоп вместе, слегка приближая колени к груди.
• Используя захват как рычаг, поднимите груди друг к другу, максимально выпрямляя позвоночник.
• Удерживая позвоночник прямо и грудь приподняв, медленно начинайте выпрямлять ноги. Это сложная поза; оставайтесь игривыми и, возможно, попробуйте выпрямить одну ногу за раз.
• Задержитесь на пять-семь вдохов, затем осторожно опустите ступни на пол.

Эта поза энергичная и мягко прорабатывает ядро. Это игриво и вызывает смех.

Закончив позы, примите нейтральное положение, лежа рядом друг с другом на спине в позе трупа, возможно, мягко сложив руки вместе.Дайте телу полностью расслабиться с закрытыми глазами. Почувствуйте близость со своим партнером и связь с настоящим моментом. Расслабьтесь в этой позе от трех до пяти минут, прежде чем завершить практику.

Познакомьтесь со своим партнером и собой с этими позами, ориентированными на дуэт. Если вы и ваш партнер любите их, поищите уроки акройоги в вашем районе, чтобы узнать больше.

Александра Брюн Эрл преподает йогу с 2009 года и обучалась у некоторых из самых известных учителей йоги в мире.Она специализируется на глубоком расслаблении, здоровье позвоночника и суставов, а также предлагает индивидуальные и групповые уроки йоги. Узнайте больше о ней и услугах на ее веб-сайте.

Побалуйте себя (и своего друга по тренировке) восстановительным уходом за собой после тренировки:

Версия этой статьи была первоначально опубликована в феврале 2014 года.

поз йоги для партнеров | DoYou

Некоторые люди предпочитают работать в одиночку, потому что они лучше способны сосредоточиться и сконцентрироваться.Но есть также немало людей, которые предпочитают тренироваться с другом, чтобы поддерживать мотивацию и чувствовать себя менее заинтересованными при изучении новых методов фитнеса, таких как йога. Существуют даже определенные виды занятий йогой, специально предназначенные для выполнения позы йоги в парах.

Одним из преимуществ поз йоги для партнеров является то, что присутствие другого йога может увеличить растяжку и интенсивность позы и может помочь начинающим ученикам йоги научиться лучше балансировать при удерживании определенных поз.Ниже приведены несколько примеров поз йоги для партнеров, которые могут попробовать студенты любого уровня.

Поза дерева (Врикасана)

Парная версия этой позы, по сути, включает в себя выполнение того же самого, что и ее первоначальная версия — стоя и балансируя на одной ноге, при этом другая поднята и сложена в сторону, ступня упирается в противоположное бедро. Единственная разница в том, что вместо того, чтобы балансировать самостоятельно, при этом ладони соприкасаются перед собой, вы обхватываете одну руку вокруг талии партнера для равновесия, и вы оба поднимаете одну руку перед собой, соприкасаясь ладонями.

Партнерский наклон вперед (Уттанасана)

Встаньте спиной друг к другу, ноги на ширине плеч. Когда вы наклоняетесь вперед, держите ноги прямыми и протягивайте руки партнера через ноги. Полезный совет для новичков — наклониться вперед, просто дотянуться руками до запястий партнера и сжать их. Чтобы усилить растяжку, вы можете поднять руки вверх по предплечьям или локтям партнера.

Поза лодки-партнера (Навасана)

Уравновешивание позы, такие как поза лодки, поначалу может быть довольно сложной задачей, потому что вам нужно научиться удобному положению на седалищной кости, балансируя, чтобы держать ноги в воздухе.В партнерской версии вы сначала садитесь друг напротив друга, согнув колени и обхватив руками друг друга за пределами колен. Затем поднимите одну ногу так, чтобы ступни соприкоснулись подошвой с подошвой, и одновременно выпрямите ноги вверх. Проделайте то же самое с другой ногой так, чтобы в конечном положении вы и ваши руки и ноги вашего партнера образовывали букву А при взгляде сбоку.

Наклон вперед сидя сидя (Упавиштха Конасана)

Для этой позы пусть ваш партнер сядет перед вами, его ноги вытянуты, ровно и прямо на полу.Поставьте ступни рядом с лодыжками друг друга или под колени и обхватите руками предплечья или локти партнера. По очереди наклоняйтесь вперед, а ваш партнер тянет к себе руки, чтобы усилить растяжку.

Поза портного партнера (Бадха Конасана)

Эта поза партнера творит чудеса, расслабляя мышцы вокруг бедер и растягивая внутреннюю поверхность бедра. Для этого вы сидите на полу, согнув колени (указывая в стороны), и руки, обхватив стопы, соприкасаются подошвой к подошве.Пусть ваш партнер прислонится к вам сзади, его спина будет касаться вашей, и пусть он опускает ваши ноги на пол, а колени ближе к поверхности. Сообщите партнеру, хотите ли вы увеличить или уменьшить его толкающую силу на ваших коленях.

7 преимуществ партнерской йоги + 5 поз для начала

Слово «йога» на санскрите означает союз, и это именно то, чего стремится достичь партнерская йога — объединение двух людей.

Это великолепное средство для укрепления общения и близости практически в любых отношениях, будь то дружба, член семьи или ваша вторая половинка.Позы и последовательности движений созданы удивительным образом, чтобы создать и укрепить доверие, укрепить общение и вызвать чувство смеха и беззаботности!

Партнерская йога объединяет людей через движение, игру, дыхание, прикосновения и, что немаловажно, на этом форуме — через близость. Вот некоторые из преимуществ партнерской йоги и то, что она может принести вашим отношениям:

1) Усиливает и развивает физическую и эмоциональную поддержку в отношениях

Оба партнера должны быть полностью вовлечены в переживание и полагаться друг на друга при создании поз, а также для поддержания баланса, согласованности и сосредоточенности.Это отличный способ усилить связь с вашим любимым человеком, поскольку вы учитесь отпускать, улучшать свое общение, быть открытыми и полностью доверять друг другу за их полную поддержку в каждой из поз.

2) Создание общих моментов

Партнерская йога — это не только базирование и полет, но и отдача и получение. Размер не имеет значения, имеет значение намерение. Отпустите идею о том, что большие люди забирают маленьких, потому что это работает в обоих направлениях!

Подумайте о двух людях, движущихся вместе.Дайте себе шанс позволить кому-нибудь получить ваш вес. Воспользуйтесь возможностью, чтобы кто-то создал с вами совместное движение. А теперь скажи мне, что может быть сексуальнее этого — создавать вместе невероятные моменты вместе, пока летишь высоко!

3) Учимся отпускать

Иногда мы все относимся к жизни слишком серьезно, и после тяжелого дня всегда есть искушение выкинуть это на нашего партнера. Партнерская йога — это научиться отпускать и наслаждаться жизнью! Чтобы создать этот детский подход к жизни и научиться жить той жизнью, которую любите.

4) Площадка для интима

Практика со своими близкими может помочь вам стать ближе. Все отношения проходят через периоды затишья или тяжелые периоды, когда статус-кво ставится под сомнение, и вам нужно вместе их преодолевать. Партнерская йога создает невероятное чувство веселья и позволяет расслабиться и не воспринимать себя и друг друга, а также любые проблемы, существующие вокруг вас, слишком серьезно!

5) Повышение самосознания и доверия

Научившись доверять другому человеку, вы углубляете свою способность доверять себе.Практики партнерской йоги раскрывают красоту нашей взаимозависимости. Мы видим, что когда мы рискуем стать уязвимыми в присутствии другого человека, мы получаем возможность пойти гораздо глубже с гораздо меньшими усилиями.
Это верно и в жизни. Мы можем добиться гораздо большего с гораздо большей радостью и легкостью, если будем поддерживать друг друга.

6) Сила прикосновения

Как и в отношениях, прикосновение также является неотъемлемой частью партнерской йоги. Использование рычагов и кинестетическое восприятие — все это повышает способность тела к выполнению и позволяет более глубоко принимать позы с меньшими усилиями.Мы прикасаемся друг к другу и нас трогают. Мы используем прикосновения, которые мы получаем, чтобы лучше осознавать друг друга и открываться более глубоким глубинам нашего тела и разума.

7) Создание чувства равновесия

Мы склонны иметь определенную тенденцию в наших моделях взаимоотношений. С одной стороны, мы можем быть настолько чрезмерно чувствительными и уступчивыми по отношению к другим, что теряем связь со здоровой границей «я». С другой стороны, мы можем быть настолько защищены эмоционально и энергетически, что не сможем установить подлинную связь с другими.
В Йоге Партнера нет дающего или принимающего в позе йоги. Оба партнера полностью вовлечены в свой собственный опыт, каждый из которых играет свою собственную роль поддержки другого человека, создавая это идеальное чувство баланса.

5 поз йоги для партнеров для повышения адреналина

Следующие позы — это потрясающие позы, которые раскрывают подколенные сухожилия, сердце, укрепляют основные мышцы, успокаивают нервную систему и повышают либидо! Все это прекрасные ингредиенты для веселого игрового свидания!

1.Партнерское дыхание

• Сядьте в удобное положение, спины прижаты друг к другу.
• Начните дышать попеременно с вашим партнером, чтобы на вдохе он выдохнул и наоборот.
• Продолжайте 3-5 минут.

2. Partner Twist

• Начните в сидячем положении, скрестив ноги и положив спину друг на друга.
• Вдохните и вытяните руки над головой.
• Выдохните и поверните вправо, прижав правую руку к внутренней стороне левого колена партнера, а левую руку — к внешней стороне правого колена / бедра.Ваш партнер должен отражать движение.
• Задержитесь на 3-5 вдохов, затем повторите с противоположной стороны.

3. Двойной упор вниз

• Старт в позиции собаки вниз, одна перед другой.
• Отойдите ступнями и руками назад до тех пор, пока вы не сможете пройти ступнями к внешней стороне нижней части спины партнера, найдя заднюю часть их бедер и придя в устойчивое и удобное положение.
• Продолжайте говорить, переходя в позу.
• Задержитесь на пять-семь вдохов. Попросите вашего партнера согнуть колени и опустить бедра к столешнице, затем позу ребенка, когда вы опускаете ноги на пол.

4. Сгиб вперед партнером

Предоставлено: журнал слонов.

• Примите положение сидя с широкими ногами, лицом друг к другу, сведя ступни вместе.
• Вытяните руки друг к другу, прижав ладонь противоположной к предплечью.
• Вдохните и вытянитесь через позвоночник.
• Выдохните, когда один человек наклоняется вперед от бедер, а ваш партнер откидывается назад, держа спину и руки прямыми.
• Задержитесь на пять-семь вдохов.

5. Поза лодки-приятеля

• Найдите удобное положение сидя лицом друг к другу, согнув колени и соприкасаясь пальцами ног. Дотянуться до запястий партнера.
• Ходите подошвами стоп вместе, втягивая колени в грудь.
• Удерживая позвоночник прямым, а грудь открытой, начинайте выпрямлять ноги. Это может быть сложно; оставайтесь игривыми и старайтесь выпрямлять по одной ноге за раз.
• Задержитесь на пять-семь вдохов.

Если вы ищете способ улучшить свою индивидуальную практику йоги, а также вывести отношения с кем-либо на новый уровень, рассмотрите этот подход к физической и эмоциональной подготовке. Возьмите любимого человека, раскатайте один коврик и посмотрите, что получится!

10 поз йоги для начинающих партнеров, которые может сделать любая пара, чтобы установить близость

Йога обычно является индивидуальным занятием, даже если вы занимаетесь с группой в классе. Но партнерская йога становится все более популярной, особенно для пар, для установления близости.

Регулярная практика йоги может помочь вам обрести внутренний мир и ясность внутри себя. Поэтому имеет смысл поделиться этой практикой с любимым человеком, чтобы углубить и укрепить узы ваших отношений.

Но прежде чем вы начнете поднимать своего партнера над головой с помощью позы акройоги, которая может потребовать руководства сертифицированного инструктора, сначала попробуйте несколько мягких асан, разработанных для йоги для пар.

Начните с нескольких поз для новичков, которые помогут вам перейти к более медитативной практике йоги с партнером.

Преимущества партнерской йоги

Преимущества Partner Yoga

Йога для пар поддерживает индивидуальную практику йоги, потому что она требует всех тех же навыков внимательности, осознанности и присутствия. На этот раз речь идет не только о себе и собственном дыхании, но и о дыхании вашего партнера.

Практика йоги в паре улучшит ваши коммуникативные навыки и способность доверять другим и себе тоже!

Физическая близость, необходимая в партнерской йоге, помогает развивать подлинность между людьми.Йога с партнером развивает честность как на ковре, так и вне его.

Йога для партнеров — отличное занятие для пар. Близость друг к другу, совместное дыхание и медитация, а также четкое общение друг с другом помогают развить близость.

Связь и близость, которые развиваются с помощью партнерской йоги, вначале могут быть не для всех пар. Но регулярное выполнение нескольких простых поз вместе может принести пользу любым отношениям и вывести на совершенно новый уровень физической и эмоциональной близости.

Безопасность во время занятий партнерской йогой

Безопасность во время йоги для партнера

Как и в любых отношениях, особенно интимных, общение является ключом к успеху. В йоге для партнеров или пар общение является многослойным.

Устное общение выражает непосредственные опасения и подсказки во время поз. Между тем невербальное общение происходит посредством прикосновений, взглядов друг другу в глаза и даже дыхания в унисон (или нет).

Это все важные признаки, о которых следует помнить при занятиях партнерской йогой.

Даже если вы практикуете эти позы в паре, в конечном итоге вы несете ответственность за свою личную безопасность и комфорт. Знайте свои пределы и возможности и ясно выражайте их своему партнеру.

Также озвучивайте все свои опасения инструктору, если вы посещаете групповое занятие. Это поможет вам получить полезный и увлекательный опыт йоги для партнера.

10 простых партнерских поз йоги для интимности

Это десять простых, удобных для начинающих поз, которые вы можете практиковать вместе.Они достаточно просты, независимо от того, регулярно ли вы занимаетесь йогой у одного или обоих, или вы новичок.

Можно поставить два коврика для йоги рядом друг с другом на полу, чтобы у вас обоих было место для занятий.

Сукхасана

— Поза легкого сидения

Сукхасана — поза легкого сидения

Начните практику йоги этой пары с простой медитативной позы, которая поможет вам обоим согласоваться с энергиями и намерениями друг друга.

Примите сукхасану , или позу легкого сидения, сидя на полу, опираясь спиной на спину партнера.Почувствуйте поддержку партнера, когда вы оба опираетесь друг на друга, не подавляя друг друга.

Закройте глаза и вместе сделайте глубокие, долгие вдохи. Вы можете заметить, что ваше дыхание синхронизируется само по себе.

Ардха Матсиендрасана

— Поза Половина Властелина Рыб

Ардха Матсиендрасана — Поза Половина Повелителя Рыб

В эти партнерские повороты легко перейти из «Партнерского дыхания» в позу «Легко сидя». Оставайтесь в сукхасане, спиной друг к другу.Вдохните и положите правую руку на левое колено.

Выдохните и, выпрямив позвоночник, поверните влево и протяните левую руку, чтобы положить ее на правое колено партнера.

Сделайте несколько глубоких и долгих вдохов на этой стороне скручивания, прежде чем отпустить, и сделайте то же самое на другой стороне.

Бадха Конасана — Поза портного партнера

Бадха Конасана — Поза портного партнера

Переведите ноги в положение Баддха Конасана , или позу бабочки, соединив подошвы ступней.Отрегулируйте расстояние ног от паха до вашей гибкости и при необходимости поместите опору под колени.

Ваш партнер может сделать то же самое или поставить ступни на пол. Вдохните, чтобы удлинить позвоночник, и на выдохе наклонитесь вперед.

При этом позвольте партнеру прислониться спиной к вашей, чтобы сделать складку более глубокой до вашего уровня комфорта.

При необходимости сообщайте словами о дискомфорте или слишком большом весе вашего партнера на вашей спине.

Вес должен быть достаточным, чтобы помочь сделать позу более глубоким, но не настолько, чтобы ваше дыхание стало напряженным.

Оставайтесь в этой позе на несколько долгих глубоких вдохов и поменяйтесь ролями в следующем раунде, проявляя к партнеру такую ​​же внимательность, как вы бы хотели, чтобы он был с вами.

Партнер Баласана и Матсьясана — Поза ребенка и рыба

Партнер Баласана и Матсьясана — поза ребенка и рыба. Источники: www.pinterest.ca

Этот набор асан поможет углубить наклоны вперед и назад по сравнению с предыдущими позами.

Встаньте в Баласану , или позу ребенка. Версия с широким коленом поможет снизить давление на грудь и сделает ваше дыхание более свободным.

Как и в последней позе, ваш партнер будет лежать спиной к вам. На этот раз они вытягивают ноги на земле так, чтобы весь вес их верхней части тела приходился на вашу.

Как и раньше, сообщайте о дискомфорте, затруднении дыхания или острой боли. В любой момент озвучивайте, если вам нужно выйти из позы.

Если вы можете принять как позу ребенка, так и позу рыбы с опорой, подышите вместе в течение нескольких секунд. Когда будете готовы, отпустите позу и поменяйтесь ролями.

Упавиштха Конасана

— Сидящий партнер Широкие ноги сгиб вперед

Упавиштха Конасана — Сидящий партнер сгибание ног вперед с широкими ногами

Эту позу часто практикуют гимнасты и соревнующиеся чирлидеры, чтобы улучшить гибкость. В качестве партнерской позы йоги она помогает укрепить доверие и поддержку в отношениях в дополнение к физическим преимуществам.

Посмотрите друг на друга, сидя на земле, так, чтобы между вами и вашим партнером оставалось достаточно места, чтобы можно было разделить пятки.Позвольте партнеру поставить ступни на ваши внутренние щиколотки, чтобы сохранить расстояние между ними. Если на внутреннюю поверхность бедер слишком большая нагрузка, уменьшите расстояние между ступнями.

Возьмите партнера за руки или держите друг друга за локти, если позволяет ваша гибкость. Вдохните и вытяните позвоночник. Когда вы оба выдохнете, ваш партнер откинется назад, потянув вас вперед.

Вы поможете своему партнеру не отклоняться назад слишком далеко, а ваш партнер поможет углубить вашу Упавиштха Конасана , или широкоугольный наклон вперед сидя.

Оставайтесь в этой позе, делая вместе глубокие и длинные вдохи, столько времени, сколько вам будет удобно. После выпуска поменяйте роли.

Утката Конасана — Храмовая поза

Утката Конасана — Храмовая поза

Эта первая поза стоя помогает укрепить близость, доверие и силу друг в друге, поскольку вы можете смотреть друг другу в глаза, выполняя нетрадиционную асану.

На физическом уровне он открывает ваши плечи, расширяет грудь, удлиняет позвоночник и укрепляет ядро.

Начните с того, что встаньте лицом друг к другу в тадасане , или позе горы. Встаньте достаточно далеко друг от друга, чтобы вы могли сгибаться наполовину вперед, не ударяясь друг о друга головами.

На вдохе вы оба поднимаете руки над головами, чтобы удлинить позвоночник. Выдохните, когда вы оба оттолкнетесь от бедер и начнете наклоняться вперед. Позвольте вашим рукам соприкоснуться, сначала ладонями друг к другу, пока все ваши предплечья не соприкоснутся.

Позвольте себе опираться друг на друга одинаковым весом настолько, насколько это удобно для вас обоих.Опустите грудь и животы на пол. Ваши тела будут иметь форму шпиля храма, от которого эта партнерская асана йоги получила свое название.

Медленно и осторожно идите друг к другу, чтобы расслабиться.

Партнер Уткатасана — Поза стула

Партнер Уткатасана — Поза стула

Эта поза укрепляет доверие и силу — как физически, так и в ваших отношениях — а также способствует развитию вашего чувства координации и командной работы.

Даже если вы и ваш партнер можете иметь разные размеры тела и силу, вам придется работать друг с другом, чтобы вы оказывали одинаковую поддержку друг другу на протяжении всей позы.

Встретьтесь друг с другом в Тадасане, чтобы начать. Оставьте между собой достаточно места, чтобы вы все еще могли держать друг друга за руки, вытянутые вперед.

В целях безопасности крепко держите друг друга за руки. Если необходимо, перед началом вытрите потные руки полотенцем. Когда вы крепко держитесь друг за друга, начните сгибать колени, чтобы вы оба сели на воображаемые стулья. Откиньтесь назад, когда вы сидите, и не позволяйте друг другу упасть назад руками.

Позвольте себе смотреть друг другу в глаза, чтобы создать связь между вами двумя, когда вы медленно и глубоко дышите в этой позе.

Чтобы добавить еще один уровень координации и доверия к этой позе кресла-партнера, осторожно переключите хват так, чтобы вы держали ту же руку (ваша правая рука будет сжимать правую руку вашего партнера). Вдохните и разведите левую руку в стороны, и вы оба повернетесь лицом к своей левой руке.

Выдохните и снова приведите левую руку в центр, возьмитесь за левую руку друг друга и сделайте то же вращение правой рукой.

Анувиттасана — прогиб назад с опорой стоя

Анувиттасана — изгиб спины с опорой стоя

Это еще одна поза, которая разовьет поддержку и силу в вашем партнерстве.Он также отлично подходит для снятия болей в пояснице и увеличения груди.

Встаньте лицом друг к другу в Тадасане. На этот раз встаньте достаточно близко, чтобы можно было хорошо схватить друг друга за локти. Слегка согните колени, чтобы избежать перерастяжения и защитить поясницу.

Наклоните голову назад и начните наклоняться назад. Даже когда ваши прогибы становятся более глубокими, продолжайте вытягивать позвоночник через макушку головы, чтобы предотвратить сжатие.

Помните, что эта поза йоги не о том, насколько вы гибки сами по себе.Речь идет о поддержке друг друга, чтобы дышать в асане как одно целое. Вы должны оставаться открытыми и чуткими к потребностям вашего партнера в этой позе и четко сообщать о своих потребностях, чтобы вы могли расти вместе в этой позе в полной безопасности.

Партнер Навасана — Поза лодки

Партнер Навасана — поза лодки

Эта поза поможет вам и вашему партнеру развить базовую силу и стабильность, удлиняя и укрепляя подколенные сухожилия. Вам нужно будет уважать пределы и возможности друг друга, чтобы найти баланс между телами, чтобы поддерживать друг друга, чтобы удерживать позу в удобной форме.

В обычной позе лодки вы должны выбрать удобное место на сидячих костях, чтобы удерживать равновесие. Эта партнерская версия может упростить или усложнить задачу, потому что вы будете поддерживать друг друга в поисках баланса.

Сядьте лицом друг к другу, согнув колени, и обхватите руки друг друга снаружи или изнутри ног. Захват изнутри позволит выполнить вариацию Навасаны с широкими ногами.

Двигайте по одной ноге за раз. Соедините подошву правой ноги с подошвой левой ноги вашего партнера.Выпрямляя эту ногу, также соедините другие ступни и выпрямите вторую ногу так, чтобы обе ноги были вытянуты вверх, образуя перевернутую букву «А» с вашими ногами и руками.

Партнер Савасана — Поза трупа

Партнер Савасана — поза трупа

Даже Савасана , или ваша последняя поза отдыха в этой практике йоги для пар, может помочь развить близость.

Лягте на коврик головой к ногам партнера (а его голова — к вашим). Когда вы погрузитесь в шавасану, позвольте партнеру положить руку вам на живот, а вашу руку — на его живот.Положите свою руку на его руку, и позвольте ему также положить свою руку на вашу.

В зависимости от вашей разницы в росте вам, возможно, придется шаркать вверх или вниз, чтобы удобно положить руки друг другу на живот.

Лягте здесь и полностью расслабьтесь в ритме дыхания друг друга. Позвольте себе эти последние минуты тишины в практике йоги вашего партнера, чтобы ощутить все физические и эмоциональные преимущества йоги в паре.