Разное

Позы для йоги для начинающих на двоих: самые легкие позы для парной йоги

alexxlab 23.08.1977 no Comments

Содержание

Позы для занятия йогой для двоих. С чего начать занятия йогой на двоих? Примеры упражнений для троих

Если ты решила серьезно заниматься йогой,
то помимо тренировок в клубе стоит еще и регулярно практиковаться дома. Чтобы любимый не заскучал,
привлеки его к занятиям так называемой парной йогой. Тогда он сможет не просто созерцать,
как ты принимаешь весьма соблазнительные позы,
но еще и поможет тебе с выполнением наиболее сложных из них.

Йога для двоих

Парная,
или контактная,
йога — это одна из новых разновидностей хатха-йоги,
когда упражнения выполняются вместе с партнером и с его помощью. Ее часто сравнивают с тайским массажем,
при котором задействованы не только руки массажиста,
но еще и локти,
колени,
предплечья и ступни. Недалека парная йога и от тантра-йоги,
направленной на пробуждение и трансформацию сексуальной энергии.

Казалось бы,
занятия йогой требуют максимальной концентрации на позе и дыхании,
так зачем здесь должен участвовать кто-то еще? На самом деле,
если ты начала заниматься не так давно,
партнер поможет в растяжке,
предоставит опору или даст дополнительную нагрузку в силовых элементах. Работая вдвоем,
легче научиться выполнять ранее недоступные асаны. Парная йога будет полезна и при гипертонусе мышц,
плохой подвижности суставов после полученных травм. Не стоит забывать и о том,
что у тебя появится дополнительный стимул не лениться. Ведь ты будешь не просто укреплять тело и дух,
но еще и проведешь время с любимым человеком.

Парная йога: суть вопроса

Йога челлендж – направление традиционной йоги. По своей внутренней изначальной сути она – симбиоз хатха-йоги, тайского массажа телом, дыхательной техники и медитации. Зачем она такая нужна:

Для развития доверия к партнеру и увеличения взаимопонимания.
Чтобы интереснее проводить время, а не скучать, пытаясь выполнить асаны в одиночку.
Чтобы вы могли помочь друг другу войти в ту или иную позу для двоих и развить свое тело, а также терпение.

С помощью таких занятий вы глубже поймете себя и четче почувствуете границы между внутренним и внешним миром, освободитесь от энергетических блоков, ведущих к физическим болезням, что поспособствует укреплению здоровья. Кроме этого, беспокойный ум и тело быстрее придут в гармоничное состояние.

Асаны “собака” и “мостик”

Поза для двоих “Двойная собака” практикуется чаще всего начинающими в этом деле. Вот, например, небезызвестный на просторах интернета Ивангай тоже успел попробовать выполнить эту простую на первый взгляд комбинацию. Чтобы успешно сделать ее, внимательно прочитайте описание позы. Первый человек принимает позу, которая называется “собака мордой вниз”: только руки и ступни касаются коврика, а все тело напоминает букву “л”, поясница прямая. Второй человек ставит свои раскрытые ладони перед руками первого человека на расстоянии 30 см. Затем он поднимает ближайшую к своему партнеру ногу и аккуратно ставит ему на поясницу. Далее туда же отправляется и вторая нога. У Ивангая почти получилось, попробуйте и вы.

Следующая поза, как это ни странно, достаточно быстро получившаяся у Ивангая, – это мостик. Трудно назвать подобное упражнение йогой для двоих, но оно входит в комплекс упражнений. Итак, чтобы выполнить данную позу на двоих, каждый из участников должен попробовать встать на так называемый . Для этого нужно лечь, согнув ноги в коленях до упора, чтобы ступни как можно сильнее прижались к вашему тазу. Согните руки в локтях и поставьте за плечи, при этом пальцы “смотрят” на сторону стоп. Далее медленно выталкивается вверх средняя часть туловища. Происходит плавный переход в мост. Кстати, Ивангай стал в такую непростую для неподготовленных позу из положения стоя, что считается травмоопасным.

Раджакапотасана

Следующее парное упражнение блоггер Ивангай делал вместе со своим другом. Получилось очень смешно, правда у Ивангая оно было в несколько измененном виде – стоя в небольшом выпаде, когда одна нога согнута в колене, а вторая – прямая сзади. Итак, классическая раджакапотасана выполняется сидя, рассчитана она на активное участие двоих партнеров. Первый из них садится, левая нога сгибается в колене и остается лежать, а правая вытягивается назад. Пятка согнутой ноги должна находиться примерно под правой подвздошной костью.

Второй человек садиться слева от первого так же, только наоборот – сгибается правая нога, а вот левая вытягивается назад. Далее нужно поднять руки обоим и держать соответственно левой рукой – правую руку другого участника, а правой – левую.

Оставайтесь так сколько угодно времени. Для начинающих йогинов достаточно четыре дыхательных цикла (медленный вдох, плюс выдох). Обратите внимание: должно наблюдаться полное раскрытие грудного отдела вашего тела. Это очень полезное упражнение, особенно для людей, ведущих сидячий образ жизни или постоянно работающих за компьютером.

Траст-йога

Йога челлендж (еще название – траст-йога) должна учить доверять другому и себе самому.

Более сложной по выполнению, становится следующая фигура из йога челлендж, призванная доверять и в буквальном смысле слова опираться на партнера – Дханурасвана. Первый (нижний участник фигуры) становиться, опираясь на руки и ноги, смотря лицом в пол. Это “нижняя планка” целевой позиции. Второй участник обхватывает голени первого и поочередно устанавливает ноги на плечи первого человека. Получается, оба делают одининаковый упор лежа.

Навасана еще сильнее требует доверия друг к другу. Выполняется так: надо сесть на гимнастический коврик лицом к партнеру, взяться за руки. Теперь требуется соединить ступни (наступить на ступни друг друга: правая – на левую и наоборот). Постепенно выпрямляя ноги в коленных суставах, поднимайте их вверх. Не забудьте, что плечи должны быть расслаблены и опущены вниз. В итоге рисунок тел будет напоминать английскую букву “дабл’ю” (“W”).

Один баланс – два человека

К выполнимым с первого занятия конфигураций йогических фигур на развитие баланса (чего не хватает многим начинающим) относятся следующие:

1.
“Спина к спине”. Первый занимающийся садится на пол и максимально наклоняется к ногам, складывается пополам. Второй человек должен занять такую позицию, чтобы спины соприкасались, а ноги у него были вытянуты. Все тело у “верхнего участника” вытягивается в одну линию, а руки – по сторонам.

2.
“Дерево на двоих”. Выполняется стоя на обеих ногах и в наклоне в сторону, причем стоять нужно бок о бок. Ноги (левая первого и правая – второго человека стоят крест-накрест). Выполняется синхронный наклон к упомянутым ногам, то есть друг к другу, “внутрь” фигуры. Одна рука у каждого ложится на свою же коленку, а вторая (“верхняя”) соединяется с рукой вашего второго участника.

1.
“В обнимку”. Станьте так, как будто фотографируетесь на парное фото, обнимите друг друга за талию, а свободными руками поднимите соответствующие ноги по сторонам насколько сможете.

2.
Станьте, соприкасаясь спинами, наклонитесь вперед. Постарайтесь сделать это так, чтобы голова была на уровне коленей. Возьмитесь за руки.

3.
Нужно стать на достаточном расстоянии друг от друга (метр или больше – в зависимости от роста), глядя друг другу в глаза. Наклонитесь вперед так, чтобы поясница прогнулась. Протяните руки и положите на плечи второго участника.

Кроме перечисленных фигур йоги для выполнения доступны еще десятки. Вы сами можете заниматься одиночной йогой, а потом предложить соучастнику сделать это вместе. Перенесите любимую позу в плоскость вашего дуэта. Терпение, отсутствие форсирования событий – это лучшие помощники.

Видео: упражнения йоги челлендж

Йога на двоих это не только красивые фото, но и прекрасная практика для расслабления, тренировки и укрепления отношений — то, что нужно для приятного спортивного досуга. Восточные практики помогают успокоиться, найти контакт с партнером и выстроить глубокое и доверительное общение. Разве не к этому стремится каждая пара?

Чаще всего позы для йоги для двоих ищут партнеры, которым не хватает совместных занятий спортом: плавные движения и положения тел, являющихся опорой друг для друга, буквально созданы для достижения гармонии, в этом и состоит их отличие от поз йоги для одного. Гибкость пронизывает все сферы жизни — через позы йоги на двоих люди учатся взаимопониманию и компромиссам.

Однако парные практики — способ найти мощный контакт и близость между двумя людьми в любых отношениях. Позы для двоих можно выстраивать вместе с друзьями, родственниками, детьми. Контакт — важная часть любых отношений, и, занимаясь вместе, можно глубже понять близких. Главное отличие йоги от других эффективных фитнес-тренировок заключается в достижении гармонии.

Даже если вы не сумеете скрутиться, как один из загадочных восточных иероглифов, вы точно сможете посмеяться вместе. А это сближает. Ну а чтобы заниматься не только весело, но и с пользой, мы подготовили для вас краткие инструкции по позам для парной йоги, картинки и множество полезных советов. Вперед!

Позы для йоги: упражнения для начинающих

Хотите быстро сблизиться с новым человеком или углубить нынешние отношения, вернуть в них искру и заново почувствовать партнера? Пригласите его на занятие по йоге для начинающих, необычные позы которой обеспечат вам заряд бодрости, веселья и доверия. Для начала занятий опыт совершенно не нужен — просто помните о том, что следует слушать свое тело и не делать резких движений. Также не следует употреблять перед началом занятий тяжелую пищу. Лучшим вариантом будут легкие вегетарианский блюда.

Парное дыхание

Начните с того, что усядьтесь друг напротив друга.

Совет: степень контакта — дело сугубо индивидуальное. Ориентируйтесь на собственный комфорт, не пытайтесь преодолеть себя и избегайте болевых ощущений.

Расслабьте корпус и руки, при желании обопритесь на бедра или колени.
Ощутите контакт с партнером, его спину, соприкасающуюся с вашей. Можете закрыть глаза.
Почувствуйте дыхание компаньона, плавные, глубокие и неторопливые вдохи и выдохи.
Постепенно входите в ритм «противодыхания» с другим человеком: когда он вдыхает, вы выдыхаете, и наоборот.
Продолжайте упражнение три-пять минут.

В йоге для двоих важность этой позы для начинающих очевидна — это самый простой и нежный способ почувствовать друг друга, нащупать внутренний контакт. С этой позы рекомендуется начинать все сессии. Те, кто занимается пранаямой, могут привнести дополнительные элементы правильного дыхания.

Позиция со скручиванием является логичным продолжением первой асаны. Вы начинаете, сидя спиной к спине в позе лотоса. Далее выполняйте упражнение следующим образом:

Слушайте дыхание друг друга несколько минут, расслабляясь и настраиваясь на контакт.
Вдохните, в то же время поднимая руки вверх и распрямляя позвоночник.
На выдохе плавно повернитесь вправо. Положите правую ладонь на левое колено партнера, а левую — на внешнюю сторону своей правой ноги. Человек, с которым вы занимаетесь, зеркалит движение, также поворачиваясь направо.
Сохраняйте положение в течение трех-пяти вдохов, потом плавно выдохните, возвращаясь к ровной посадке.
Повторите движение в другую сторону.

Поднимая руки, представьте, что нижняя часть вашего тела словно корнями вросла в пол, а верхняя от талии — как легкие ветви дерева, стремящиеся к солнцу. Не напрягайте спину, взамен сосредоточив усилие на кончиках пальцев.

Повороты стимулируют процесс очистки тела от токсинов, поэтому практиковать эту асану особенно полезно во время проведения детоксикации. А еще эта игривая асана может задать тон и настроение вашего общения с партнером на целый день.

Позы для парной йоги: переходим на следующий уровень

Этот этап требует определенной растяжки и устойчивости, но не пугайтесь: ничего сложного в нем нет. Мы подготовили для вас позы йоги для двоих в картинках, чтобы перед началом упражнений вы могли внимательно рассмотреть их и подготовиться к упражнениям.

Встаньте лицом к лицу. Ноги на ширине бедер. Это упражнение входит в список асан для начинающих. Оно делается следующим образом:

Вдохните и протяните руки вверх.
Наклоняйтесь вперед, сгибаясь в бедрах, пока не соприкоснетесь ладонями с партнером.
Продолжайте движение, пока не соприкоснетесь всей поверхностью рук от локтей до ладоней.
Обопритесь своим весом друг на друга через соприкасающиеся руки и расслабьте грудь и живот.
Удерживайте положение в течение пяти-семи вдохов и выдохов.
Завершите упражнение, медленно подходя друг к другу, разгибая торс и опуская руки.

Следите за спиной и не сутультесь во время движения. Правильное положение тела при выполнении этой позы парной йоги смотрите на картинках. А в конце не забудьте обняться!

Это упражнение поможет вам раскрыть и расслабить плечи и грудную клетку — наш энергетический центр. Также оно очень полезно для спины и позвоночника.

Вы поймете название этой позы, посмотрев на картинки. Фигуры людей и правда становятся похожими на деревья, соприкасающиеся кронами. А вот как сделать «два дерева»:

Встаньте рядом, повернувшись в одном направлении.
Соедините свою правую руку с левой рукой партнера от локтя до ладони в форме перевернутой буквы Т.
Медленно переносите вес на правую ногу. Компаньон одновременно зеркалит ваши движения.
Поднимите другую ногу, согнув ее в колене и упираясь во внутреннюю часть бедра опорной конечности.
Удерживайте баланс в течение пяти-семи вдохов.
Расслабьтесь. Снова встаньте ровно, а потом повторите упражнение, поменявшись местами.

Сохраняйте баланс, удерживая центр тяжести в нужном месте. А именно — не отклоняйтесь вперед или назад, держите центр корпуса над опорной ногой. Изучайте позы йоги по картинкам для двоих, чтобы понять, как сохраняют баланс профессионалы.

Упражнения на балансировку помогут вам сосредоточиться, а также расслабят мышцы бедер. И, конечно, нет лучшего тренажера на доверие и умение быть опорой для партнера, чем эта поза для парной йоги!

Продвинутые позы йоги для двоих

Если обычные парные позы уже кажутся вам проще простого, а позы йоги для двоих в картинках перестали удивлять — время переходить к сложным упражнениям. Будьте внимательны и слушайте свое тело! Продвинутые асаны требуют хорошей растяжки, но не надо сразу насиловать себя и пытаться достичь идеала с первого раза. Помните, йога — не о боли. Йога — о расслаблении и раскрытии полного потенциала вашего тела.

Разглядывая позы йоги в картинках для двоих, можно убедиться в том, что «двойная гора» не так уж и сложна. Исполнением этой асаны можно эффектно блеснуть на пляже или коллективных занятиях йогой на открытом воздухе.

Оба партнера начинают в коленно-локтевом упоре, находясь друг за другом.
Поднимите с пола колени и локти, опираясь на ладони и стопы.
Поднимите таз, выпрямив спину и ноги так, что ваша фигура примет форму перевернутой галочки.
Участник, находящийся впереди, медленно продвигается назад, опираясь стопами на партнера.
Найдя упор в нижней части спины другого человека, замрите и расслабьтесь.
Сохраняйте позицию пять-семь вдохов.
Медленно и плавно опуститесь на пол.

Роль «базовой» горы лучше отдавать партнеру с большим весом. Особенно это касается тех случаев, когда вы занимаетесь йогой со своим ребенком.

Во время исполнения этой парной позы для йоги важно постоянно общаться с партнером. Асана должна быть комфортной и устойчивой. Она распрямляет позвоночник, налаживает общение и усиливает близость между людьми. После выполнения этой сложной техники, съешьте по паре ложек меда с грецкими орехами. Лакомство поможет восстановить силы.

Это лучшая асана для растяжки в домашних условиях. Одно из упражнений, которое не выполнить самому — здесь нужна именно йога для двоих. Позы в картинках помогут вам разобраться, как должен выглядеть идеальный результат, но идти к нему стоит постепенно, особенно если ваш образ жизни по большей части сидячий. Стоит отметить, что такая поза отлично помогает похудеть без диет и сильных физических нагрузок!

Эта поза делается следующим образом:

Сядьте друг напротив друга и вытяните ноги в V-образной форме так, чтобы колени были ровными, а ваши с партнером стопы соприкасались.
Протяните друг другу руки. Держаться нужно не ладонями, а запястье в запястье.
Вдохните и максимально вытяните позвоночник.
На выдохе наклонитесь вперед. Ваш партнер в это время отклоняется назад, помогая вам тянуться.
Расслабьте все мышцы, оставаясь в такой асане в течение пяти-семи вдохов.
Отпустите руки и вернитесь в исходное положение.
Повторите, поменявшись ролями.

Совет: все движения асаны нужно делать максимально плавно, чтобы избежать растяжений или других мышечных травм.

Выполнение этого упражнения поможет успокоиться, а также углубить чувство заботы и ответственности за партнера.

Одолев это довольно сложное упражнение, в награду вы осознаете все то удовольствие, которое может приносить йога. Позы для двоих в картинках помогут разобраться в деталях этой асаны, а наша инструкция — сделать ее с первого раза. Поехали!

Удобно сядьте друг напротив друга, согнув колени и касаясь кончиками пальцев ног.
Мягко, но крепко возьмите друг друга за руки.
Начинайте соприкасаться стопами, постепенно подтягивая колени к груди.
Используя руки как упор, тянитесь грудью к партнеру, выпрямляя позвоночник.
Держа спину прямой, начинайте медленно поднимать и выпрямлять ноги.
Удерживайте положение в течение пяти-семи вдохов.
Расслабьтесь и осторожно опустите ноги обратно на пол.

Если поднять обе ноги сразу не получается, попробуйте делать это последовательно. И не теряйте чувство юмора! Эта асана прорабатывает область энергетической базы тела.

При желании вы с партнером можете устроить для себя челлендж на неделю, каждый день изучая новую асану. В конце недели у вас наберется впечатляющий набор асан, которые вы сможете тренировать уже в комплексе, находя все больше удовольствия в йоге для двоих. Держите позы в картинках перед глазами, чтобы правильно выполнять упражнения. И помните, что после выполнения сложных асан необходимо хорошенько расслабиться: примите ванну с морской солью, послушайте расслабляющую музыку.

Ещё несколько поз, которые помогут разнообразить ваши совместные занятия, дадут необычную нагрузку, сблизят и немного повеселят. Проводя время вместе, вы укрепите существующие отношения, а на тренировке в группе с незнакомыми людьми можете приобрести новых друзей. Попробуйте разучить эти интересные и очень полезные асаны.

Халасана — двойной плуг

Помогает избавиться от болей в спине, животе. Партнёры укладываются на спину головами друг к другу, руки вытягивают и обхватывают друг друга за плечи. Затем один из них поднимает ноги под прямым углом, постепенно округляя позвоночник, направляет ноги к своим ладоням. Тоже самое проделывает другой, укладывая свои ноги сверху. Пребывайте в асане несколько циклов дыхания, но не допускайте какого-либо неудобства другу. Если есть дискомфорт — осторожно выходите из позы. Если же всё в порядке, то поменяйтесь, чтобы каждый мог лучше растянуться.

Дандасана и перевёрнутая дандасана

Первый сидит в Дандасане, а второй, стоя к нему спиной, ставит ступни у его коленей, наклоняется и обхватывает руками голени партнёра. Затем нижний подставляет руки, а другой ставит свои стопы на его ладони и выпрямляет свои руки. Первый, держа товарища за голени, вытягивает свои руки над головой и полностью выпрямляет руки. Тот, кто находится в основании фигуры, должен следить, чтобы напарнику была удобна поза. В случае малейшего дискомфорта надо об этом сообщать.

Самолёт

Нижний, более сильный партнёр ложится на спину, поднимает ноги и руки перпендикулярно туловищу. Верхний укладывается тазом на его ступни, ладонями выпрямленных рук, опираясь на ладони друга. Поза сложная и требует некоторой тренировки. Хорошо если будет третий человек, который подстрахует. Если вы оба имеете достаточно сил, то можно меняться местами. Такая асана, кроме навыка, требует доверия и умения быть опорой тому, кто нуждается в поддержке, а выполняя упражнение, можно научиться полагаться на своего товарища и научиться быть надёжным тылом своему другу. Семейным парам таким образом можно научиться взаимному доверию, что сегодня нечасто встречается.

Кобра с двойным прогибом

Поза укрепляет глубокие мышцы спины и живота. Один из пары лежит на животе, ноги вместе. Второй встаёт над ним, поставив ступни по сторонам от его бедер. Стоящий берёт свою пару за руки, прогибается назад, вводя его в позу кобры. После надо поменяться позициями. Выходите из асаны медленно, постепенно разгибаясь, не бросайте руки напарника резко. Помните, что все движения в йоге должны быть плавными.

Парная Натараджасана

Стоя лицом друг к другу, пара вытягивает левые руки над головой и соединяет руки. Оба поднимают правые ноги за спину как можно выше и удерживают их своими правыми руками. Кажется, что выполнить позу очень просто, но попробуйте простоять в ней немного, вы почувствуете, что не всё так легко. Отличная асана на равновесие, вы можете поддерживать друга, а он вас, к тому же вы укрепите ноги и улучшите кровообращение органов малого таза.

Йога-позы для двоих: что важно помнить для начинающих

После завершения любого из упражнений возвращайтесь в расслабленную нейтральную позицию — лежа на спине. Она называется Шавасана, или «поза трупа». Довольно зловещее название, не правда ли? Эта позиция является одной из самых легких и одновременно сложных в йоге. Ключ к ее правильному исполнению — абсолютное расслабление каждой мышцы. Не думайте и сосредоточьтесь на настоящем моменте, используя его для углубления обретенного контакта с партнером.

Совет: позвольте своим рукам соприкасаться, пока лежите в Шавасане. Обменивайтесь энергией и просто получайте удовольствие от прикосновения близкого человека.

Совместные восточные практики помогут вам отодвинуть в сторону разногласия и научиться работать вместе, достигая общей цели, совершенствуя свое общение и проявляя внимание к телам друг друга. Позы для йоги в картинках на первых порах помогут делать все правильно. А со временем вы почувствуете достаточно уверенности в себе, чтобы практиковать асаны, опираясь на собственные ощущения. Чтобы увеличить пользу от йоги для организма, пейте после упражнений чай с ромашкой и имбирем, ведь он отлично повышает настроение!

Слушайте себя и партнера, не делайте того, что приносит вам или ему дискомфорт, и оставайтесь открытыми друг другу. Так вы всегда будете быстро находить контакт даже вне занятий: взаимопонимание — именно то, что приносит в жизнь йога вдвоем.

Йога для двоих помогает не только расслабиться и приобрести идеальную форму, но и укрепить отношения между близкими людьми. Такая практика прекрасно успокаивает, налаживает контакт со второй половиной и помогает обрести гармонию в душе. Асаны рекомендуется выполнять всем, кто хочет найти взаимопонимание, вместе заниматься спортом и стать опорой друг для друга.

Иногда такую разновидность восточной практики называют ленивой, из-за того, что все подходы делаются медленно, размеренно, пользуясь помощью партнера. Парная йога пробуждает энергию, помогает достичь внутренней трансформации, поэтому, немного напоминает тантру или тайский массаж. Выполнять подходы можно не только с супругом, но и другом, сексуальным партнером, даже с ребенком или незнакомцем.

Йога на двоих помогает избавиться от множества комплексов на пути к развитию отношений. Пара должна весить примерно одинаково, это требуется для удержания равновесия, выполнения плавного прогиба или растяжения мышц. В некоторых позах один партнер должен удержать другого.

Парная йога требует соблюдения нескольких несложных рекомендаций:

Всегда придерживаться гигиенических правил и поддерживать аккуратный внешний вид.
Не отставать от партнера и прислушиваться к нему.
Во время упражнения прислушиваться к себе, личным ощущениям, не забывать о партнере, его удобстве и чувствах.
Меняться ролями время от времени, даже если подходы сложные.

Особенно это важно для начинающих, чтобы практика приносила удовольствие всем участникам процесса. Если опыта вовсе никакого не имеется, то лучше заниматься под присмотром инструктора, ну хотя бы несколько месяцев. После чего можно переходить на выполнение в других более удобных условиях.

С чего начинать?

Йога парная, как и любая другая практика, начинается с удобного расположения партнеров. не должна стеснять движений или придавливать, идеально чтобы вещи были изготовлены из натуральных тканей, и кожа могла дышать. Это касается одежды для обоих партнеров. Сама практика должна проводиться на специальном .

Парная йога включает в себя классические асаны, которые применются в , и других течения. Разница в том, что они модифицированы под двух человек.

Практика для двух людей, которые двигаются синхронно и даже дышат в унисон, имеет свои особенности. В программе занятий важно соблюсти следующие моменты.

Позы йоги для двоих лучше выполнять с музыкальным сопровождением. бывает самой разнообразной, но в данном случае идеально подходят мантры, звуки природы, инструментальная музыка.
Все должно проходить в положительном ключе. Настрой имеет большое значение, не стоит начинать заниматься в подавленном состоянии или находясь в конфликте с половинкой.
Позы для парной йоги позволяют полностью расслабиться, направлены на растяжение, и почти полностью отсутствует динамика или спешка.
Один партнер должен вести, а другой следовать. Это требуется для того, чтобы лидер мог контролировать нагрузку и равномерно ее распределять между двумя.
Парная йога не позволяет появиться духу соперничества. В ней партнеры должны стараться дополнить друг друга, постепенно стремиться к единению на духовном уровне, чувствовать эмоции другого человека.
Когда между людьми достигается гармония, то многие легкие асаны допускается выполнять интуитивно, полностью импровизируя по ситуации.
Как и для любой другой разновидности йоги, в парной должны полностью отсутствовать дискомфорт, боль или сильное напряжение.

Парная йога отлично подходит для начинающих, так как она не требует наличия определенной физической подготовки. Все упражнения направлены на развитие гибкости и растяжение мышц.

В чем польза?

Для йоги в паре характерно умиротворение и гармония души и тела. Но кроме этого, она способна принести массу пользы организму и отношениям между людьми. В целом положительный эффект от занятий будет заметен в следующем:

Развитие гибкости.
Улучшение функционирования внутренних органов.
Духовное расслабление.
Установление доверительных отношений.
Освобождение огромного количества внутренней энергии.
Исчезновение избыточного напряжения.
Избавление от психологических блоков.
Улучшение здоровья.

Научиться выполнять упражнения можно и самостоятельно, если ознакомиться с видео-уроками. Но больше пользы принесут занятия с инструктором, который поможет паре настроиться на один лад.

Позы йоги для двоих

Асаны как на фото помогают двум людям отлично сблизиться, углубить свои отношения, почувствовать партнера по-другому. К тому же занятия способствуют развитию доверия, поднимают настроение и дарят заряд бодрости на весь день. Чтобы начать, даже не нужен опыт, главное не делать резких движений и настроиться на один лад с человеком.

Парное дыхание. Партнеры садятся друг напротив друга и стараются наладить контакт на духовном уровне. При этом важно успокоить свое дыхание, почувствовать комфорт и спокойствие. Следует максимально расслабить корпус и руки, вдохи и выдохи должны быть ритмичными, и быть антиподами партнера. Синхронизировать дыхание будет проще, если на выдохе партнера делать вдох и наоборот. Каждое занятие нужно начинать именно с такой гимнастики, это поможет наладить контакт с партнером и настроиться на предстоящую тренировку.
Скручивания. Эту позу можно считать продолжением первой, люди садятся спиной друг к другу в . Нужно расслабиться и выпрямить спину. На вдохе руки поднимаются вверх, на выдохе делается плавный поворот в правую сторону, ладонь кладется на колено партнера. В этот момент второй человек зеркально дублирует все движения. Повторять нужно несколько подходов в разные стороны. Эта асана помогает очиститься от токсинов и поднимет настроение на весь день.
Самолет. Один из партнеров садится на пол с вытянутыми вперед ногами и наклоняется вниз. Другой партнер ложится спиной на него, вытягивает руки над головой, ноги на полу. Если растяжка слабая, вместо первой позы можно принять позу младенца, сев на пятки.
Храм двух тел. Двое становятся друг напротив друга, вытягивают руки вверх, делают наклон вперед и соприкасаются ладонями с партнером. Вес переносится на соратника в тот момент, когда произошло соприкосновение всей поверхности рук. Нужно максимально расслабить живот и область груди. Положение сохраняется до 5-7 вдохов. Завершением может стать приближение к партнеру, постепенно разгибая торс и опуская руки. Важно во время упражнения не сутулиться и сохранять правильное положение тела. В конце можно обняться.
Потягивание. Необходимо сесть на пол, выпрямить ноги и коснуться друг друга ступнями. После этого возьмитесь за руки и наклонитесь к коленям. Каждый должен почувствовать растяжение во всех мышцах от голени до плеч. Это хорошее упражнение для завершения практики.

Во время выполнения парных занятий йогой стоит больше общаться друг с другом, расслабляться и налаживать контакт. Каждая асана должна выполняться в комфортной позе с максимальным расслаблением, что только усилит близость между двумя людьми.

Более сложные асаны и технику их исполнения можно увидеть на видео.

Заключение

Йогу для двоих стоит практиковать людям, у которых в жизни возникли разногласия, но есть желание научиться взаимодействовать с партнером. Выполняя подходы регулярно, можно почувствовать достаточную уверенность для того, чтобы выполнять все самостоятельно или даже начать импровизировать, опираясь только на личные ощущения. Главное слушать своего партнера и полностью открываться друг другу.

Здравствуйте, мои дорогие читатели и гости блоги! Йога – это одна из самых древнейших и глубочайших практик мира. Она представляет собой особенное индийское учение о неразрывности внешнего и внутреннего начала в любом человеке. В наши дни эта мощная духовная практика уже известна повсеместно. Ее признают в каждом уголке земного шара. Такая популярность объясняется тем, что подобное философское учение помогает человеку осознать свое место в мире, учит вести себя в различных сложных ситуациях, дает оставаться молодым и здоровым. Те, кто практикует ее, чувствуют себя на редкость крепкими и всегда пребывают в хорошем настроении.

Польза йоги для двоих

Йога очень популярна среди людей, для которых очень важны их личные отношения. Дело в том, что сложность движений в ней такова, что при их выполнении требуется взаимная и очень надежная поддержка. Она порождает взаимное доверие и очень сближает пары. Кроме того, люди в ходе занятий привыкают рассчитывать на партнера. У них появляется уверенность в том, что в трудную минуту всегда будет подставлено плечо.

Существует очень большое количество вариантов йоги. В последнее время наибольшей популярностью во всем мире пользуется ее парный вариант. Он подразумевает, что все упражнения выполняются вместе с другим человеком. Если партнеры разного пола, то такой комплекс движений способствует их тесному сближению, обмену сексуальной энергией и координации их эмоционального и физического начала.

Очень подходят такие асаны для супругов с большим стажем, которые решили улучшить свой внешний вид и физическую форму. Эти люди уже достаточно хорошо знают себя и свои возможности. Они уже привыкли к самой сложной совместной деятельности. Они способны идти на компромисс, подчиняться друг другу и понимать, что необходимо постоянно заботится о партнере. Начинающим парам очень полезно будет во время выполнения упражнений йоги для двоих освоить эти с трудом и многолетней практикой дающийся навыки.

Совместное выполнение движений помогает полностью скорректировать протекание внутренних процессов в организме обоих партнеров, добиться удивительной гибкости тела, улучшить общее состояние здоровья. Асаны помогают человеку успокоиться, расслабиться, повысить общий тонус, укрепить веру в себя и добиться взаимопонимания с другим. Кроме того, такие занятия парной йогой чрезвычайно полезны для здоровья, психики, улучшения физической формы и стабилизации отношений.

Желательно проводить такие упражнения под приятную, расслабляющую музыку. Она с самого начала настроит на позитивный лад и создаст оттенок интимности. Партнеры должны чувствовать себя совершенно свободно. Не может быть никакой скованности или смущения.

Для начала желательно провести, например, совместную медитацию, потанцевать мод медленную мелодию или просто побеседовать о жизни и любви.

Нельзя никуда торопиться, времени необходимо отвести для занятий достаточно. Это важно не только для духовного физического общения, но и для безопасности обоих партнеров. Движения йоги достаточны сложны и выполнять их следует осторожно и не спеша.

Поэтому нужно запомнить некоторые очень важные правила:

приступать к выполнению упражнений следует в хорошем настроении, в полном мире с собой и согласии друг с другом;
необходимо помнить, что асаны проделываются при полном расслаблении мышечного аппарата;
целью занятий является растяжка;
мужчина должен принимать на себя максимальную нагрузку;
женщина при выполнении упражнений полностью подчиняется ему;
движения пары осуществляются слаженно;
партнеры стараются проделать асану так, чтобы достичь взаимной гармонии;
упражнения выполняются только при условии хорошего самочувствия обоих.

Требования к началу занятий йогой для двоих

Асаны лучше осуществлять:

тем, кто только недавно встретился и планирует вместе жить;
супружеским парам, которые во многом утратили силу чувств после многолетнего брака;
партнерам, восстанавливающим любовные отношения после временного разрыва;
людям, которые ищут новых сексуальных впечатлений;
спортсменам, стремящимся к отличной физической форме.

Поэтому следует учитывать, что упражнения необходимо выполнять с предельной осторожностью, оберегая друг друга от получения травмы или растяжения мышц. Особенно это касается таких движений, когда равновесие партнеров тесно зависит от взаимной поддержки.

Проводить занятия следует регулярно. Поэтому нужно заранее согласовать свои рабочие графики, чтобы не сбиваться с ритма и не расстраивать партнера. В случае, если сделать это никак не удается, нужно дождаться такого времени, когда можно будет проводить досуг вместе.

Желательно постараться не обижаться на другого человека, если он изредка будет пропускать занятия по уважительным причинам.

Йога для двоих чрезвычайно полезна и тем, что возможно выполняться асаны повышенной сложности. Тело при поддержке лучше подчиняется растяжке, а вероятность получения травмы намного снижается. Один партнер не дает другому случайно упасть и одновременно он способен придать его движениям дополнительную нагрузку.

Важно учитывать, что люди должны:

перед выполнением упражнений принять душ;
одеться в чистые костюмы;
по уровню подготовки быть примерно равными;
находиться в хорошей физической форме;
помогать друг другу;
не причинять боли или дискомфорта;
меняться положением при выполнении асан.

Для парной йоги нужно иметь легкие и просторные тренировочные костюмы из хлопка, специальные коврики для каждого партнера в отдельности, видеомагнитофон или книгу с инструкциями. Можно также посетить специальные подготовительные курсы.

Позы йоги для двоих с фото

Для начинающих можно предложить следующие упражнения.

Самолет.
Мужчина ложится на спину, вытягивает вверх ноги и руки. Женщина укладывается на его ладони и стопы. Ее верхние конечности должны оставаться выпрямленными. В дальнейшем она осторожно отталкивается от партнера, а он также осторожно старается ее удержать. Фиксировать тридцать секунд.

Двойной бутерброд.
Люди садятся лицом друг к другу и соприкасаются ступнями. Затем они наклоняются и тесно обнимаются. Каждый старается при этом дотянуться головой до коленей другого. Фиксировать шестьдесят секунд.

Двойная собака.
Мужчина встает ровно, слегка раздвинув ноги, затем наклоняется под углом в девяносто градусов. Женщина ставит верхние конечности на пол, недалеко от него, а ноги она забрасывает ему на поясницу.

Перевернутый треугольник.
Партнеры встают ровно, повернувшись друг к другу. Поднимают верхние конечности. Фиксируют на тридцать секунд. Затем свою голову и туловище максимально поворачивают в правую сторону. Рука помещается на пол, рядом с ногой. Левую ступню следует вывернуть налево.

Лодочка.
Сесть на коврике и соприкоснуться стопами. Поднять нижние конечности вверх, слегка их раздвинув при этом. Ступнями надо соприкоснуться и взяться при этом за руки.

Стойка на голове.
Нужно встать на расстоянии полутора метров друг от друга. Перевернуться на голову. Полностью выпрямиться и соприкоснуться ступнями с партнером.

Потягивание.
Сесть напротив, соприкоснувшись стопами. За верхние конечности начать притягиваться.

Триконасана.
Партнеры встают друг за другом. Один наклоняется вбок, второй склоняется в противоположную сторону. Фиксируется на сорок секунд.

Урдхва Прасарита Падасана.
Лечь на пол головами друг к другу, руками взяться вместе. Обоим нужно медленно поднимать нижние конечности под прямым углом. Фиксируется на тридцать секунд.

Пашчимоттанасана.
Сесть на пол, соприкоснуться ступнями. Взяться руками и пытаться оттянуться друг от друга как можно дальше. Фиксируется на тридцать секунд.

Для точности выполнения йоги для двоих сначала желательно посмотреть вместе видео или внимательно изучить иллюстрации в книге. Иначе при наличии страха, тревожности или неуверенности в себе не удастся добиться полного мышечного расслабления. Кроме того, сложность движений не доставит удовольствия от их осуществления.

Особенности йоги для двоих

Следует сразу же понять, что добиться успешного выполнения упражнений сразу же не получится. Поэтому нужно запастись терпением. Это с лихвой окупит себя.

Люди, занимающиеся этой духовной практикой, чувствуют себя моложе, здоровее и крепче. Они начинают задумываться о смысле жизни, об особенностях взаимоотношений и о своем месте в мире.

Парная йога способна принести пользу, которую не даст больше никакая физическая или интеллектуальная деятельность. Ее движения:

укрепляют здоровье;
усиливают приток кислорода в организм;
нормализуют работу сердца;
повышают настроение;
стабилизируют работу опорно-двигательного аппарата;
улучшают координацию движений;
нормализуют деятельность нервной системы;
улучшают внимание;
повышают стрессоустойчивость;
создают ощущение близости;
ликвидируют дефицит телесного общения;
развивают ответственность;
повышают доверие друг к другу;
позволяют помириться после ссоры;
дают общее хобби;
помогают больше времени проводить вместе;
показывают новую духовную совместную практику;
усиливают чувства друг к другу.

Такие занятия дадут возможность отлично узнать и почувствовать характер партнера. Сложные движения позволят оценить степень его надежности, смелость, способность заботиться о близком. Они продемонстрируют его открытость, эмоциональность, наличие чувства юмора. Познание людьми друг друга даст им прекрасную возможность тесно сблизиться, крепко подружиться, достичь взаимопонимания.

Партнеры начинают гораздо лучше осознавать свою внутреннюю сущность, они перестают стесняться, более доверяют. Асаны помогают им освободиться от избытка негативной энергии, заменив ее на положительную. Человек, который позволяет выполнить другому асану, страхует его, становится ему ближе. Вследствие этого полностью спадает мышечное и нервное напряжение, а отношения обоих партнеров резко улучшаются. Они быстро прогрессируют в положительную сторону.

Таким образом, выполнение йоги для двоих не только поможет самосовершенствоваться, а также позволит построить крепкую и надежную семью. Занятия, несомненно, посодействуют тесному сближению мужчины и женщины, их полному телесному контакту, а также дадут возможность легче перейти к интимным контактам.

Кроме того, такие занятия позволят вместе весело провести время, улучшить свою физическую форму и лишний раз убедиться в красоте и ловкости своего избранника. До новых встреч!

легкие позы и упражнения в домашних условиях

Парная йога – одно из ответвлений традиционной Хатха-йоги. Ее особенностью является возможность заниматься в паре, либо небольшими группами по 3-4 человека. Взаимодействуя с напарником, вы оказываете ему поддержку в выполнении асан, делая их синхронно. Это способствует новому творческому видению практики. Также для пар есть такое направление, как Акро-йога.

С чего начать?

Парная поза треугольника

Чтобы сделать занятие комфортным, следует подготовить удобную одежду, которая не будет сковывать движения, предпочтительно из несинтетических дышащих материалов, коврики для йоги каждому участнику. Если вы или ваш компаньон имеете опыт занятий йогой, сможете контролировать безопасность во время практики, можете заниматься самостоятельно, опираясь на фото или видео материалы. Ознакомится с техникой исполнения лучше до начала практики, для того чтобы новый практик видел наглядный пример техники выполнения асан.

Хороший настрой в йоге для 2-х людей поможет создать легкая музыка, мантры. Хорошим фоном станут звуки природы: стук дождя, пение птиц, шум моря.
Внимание! Если у обоих практикующих отсутствует опыт занятий, рекомендовано первое занятие провести под руководством опытного учителя йоги. Если одного занятия с преподавателем оказалось недостаточно, продолжайте практику под крылом инструктора нужное количество времени.

Что такое парная йога

Направление йоги существует на протяжении веков, что привело к образованию многих течений и стилей. Йога парная — одно из них. В основе направления — хатха-йога, которая при этом значительно трансформировалась в новое увлекательное направление. Асаны, виньясы и дыхательные упражнения получили новую трактовку. К подобному типу практик можно привлекать пару и даже 3-4 х человек.

Часто по ошибке возникает мнение, что заниматься можно только с любимым человеком. Однако для занятий можно привлечь друга или хорошего знакомого. Также привлечение третьего человека помогает разнообразить занятия, усложнить выполнение асан. Во время занятий особое место занимает правильное дыхание, оно должно быть синхронным.

После выполнения позы для йоги вдвоём не должно оставаться чувства дискомфорта или болевых ощущений. Во время занятий очень важно наблюдать и чувствовать не только свои ощущения, а также понимать свою пару. Данный вид спорта часто заменяет сеанс у психотерапевта, при этом еще дает положительный эффект для мышц тела.

Польза

Сама по себе йога несет неоценимую пользу. Парная практика наполнена приятными аспектами, и сохраняет все полезное влияние Хатха-йоги.
Во время практики существенно увеличивается уровень доверия, происходит сближение, возникает чувство защищенности. Но важно понимать, что она направлена на усиление доверия, сближение практикующих, а не на разрешение конфликтов. Если в паре есть неразрешенные ситуации, приведшие к конфликту, занятие лучше перенести до их устранения. Это связано с тем, что для достижения гармонии в отношениях, практикующим должно быть приятно и спокойно находится вместе, а внимание акцентировано на том, кто сейчас с вами.
Справка! Для пар, впервые решивших заниматься, парная йога послужит отличным фундаментом для крепких, доверительных отношений, привнесет уверенность. Предварительный просмотр видео парного занятия вдохновит, усилит желание практиковать и совершенствовать свои навыки.

Йога на двоих. Несколько простых упражнений

Если вы давно мечтали, заручившись поддержкой партнёра, почувствовать силу баланса, проверить возможности своего тела или просто выйти за рамки обычного, тот этот вид йоги именно для вас.

Йога на двоих подразумевает выполнение асан (положение тела в пространстве) с партнёром, будь то супруг, друг, ребёнок или ваш сосед по коврику из йога-студии. Чем не шанс улучшить взаимоотношения с близким человеком или найти нового друга, придерживающегося аналогичных взглядов?

Взаимодействуя с партнером, мы преодолеваем свои комплексы и страхи, освобождаемся от психологических и энергетических блоков в теле, являющихся серьёзным препятствием на пути развития. В частности, людям, обладающим интровертным психотипом, дискомфортно находиться в компании постороннего человека, а довериться ему и позволить войти в личное пространство представляется невозможным. Поэтому, прежде чем прийти на занятие по йоге на двоих, подумайте, готовы ли вы выйти из зоны комфорта и каким образом это может на вас отразиться.

Мы привыкли погружаться на занятии в свой внутренний мир и, казалось бы, непривычная для большинства из нас практика, позволяет учиться чувствовать, понимать и уважать других людей, брать на себя ответственность за них, тем самым искореняя признаки эгоцентризма в себе. Познание йоги посредством совместной практики должно опираться на гармоничное доверительное взаимодействие друг с другом.

Стоит также избавиться и от чувства соперничества, приводящего к необоснованной критике партнёра, зависти, ведь вы пришли помочь ему, ожидая взамен аналогичного поведения. Кроме того, высокий уровень подготовки вашего партнёра может служить стимулом и мотивацией для вас.

Если мы говорим о физическом контакте, то ваш партнёр при выполнении асан способен увеличить глубину вашего наклона, усилить прогиб, помочь удержать баланс, улучшая координацию, а также усовершенствовать растяжку — соответственно, существенно увеличивается качество выполнения асан, а также повышается шанс освоить ранее недоступные асаны. При этом всегда стоит контролировать свои ощущения, силу нагрузки, а также ощущения своего партнёра.

Как и любая другая разновидность хатха-йоги в её физиологическом аспекте, йога на двоих направлена на улучшение общего состояния организма. Глубокая проработка всех групп мышц, развитие силы и выносливости, повышение иммунитета, самодисциплина — это лишь малая часть того, что способна дать йога.

И мы предлагаем вам перейти от теории к практике и отстроить несколько асан йоги на двоих с нашими преподавателями.

Супта Баддха конасана

(Поза связанного угла лёжа). Асана оказывает тонизирующее воздействие на мочевыделительную систему, почки, предстательную железу, а также снимает усталость ног после продолжительной нагрузки.

Отстройка:

один из партнёров ложится на спину, сгибает ноги в коленях и соединяет стопы, располагая их как можно ближе к промежности. Таз плотно прижат к коврику, руки вытянуты вдоль корпуса или за головой. Второй партнёр садится к нему лицом, и, придерживая коленями стопы партнера, помещает ладони на внутренние поверхности его бёдер, оказывая контролируемое интенсивное давление.

Супта Падангуштхасана

(Поза захвата за большой палец стопы из положения лёжа). Асана вытягивает подколенные сухожилия и заднюю поверхность бёдер, снимает скованность в тазобедренных суставах и облегчает боли в спине.

Отстройка:

один из партнёров ложится на спину, таз, плечи и голова плотно прижаты к коврику. Второй партнёр, оказывая давление и прижимая к полу правую ногу первого, притягивает левую ногу к его корпусу.

При выполнении второго варианта Супта Падангуштхасаны партнёр, её отстраивающий, захватывает большой палец левой ноги и уводит её в сторону. Второй партнёр, удерживая правое бедро первого на коврике, оказывает давление на внутреннюю поверхность его левого бедра, стремясь опустить ногу на коврик.

Пашчимоттанасана

(Поза интенсивного вытяжения западной (задней) поверхности тела. Асана тонизирует и укрепляет органы брюшной полости, благотворно воздействует на сердце, эндокринную и центральную нервную систему.

Отстройка:

один из партнёров садится на коврик с прямой спиной, вытягивая ноги и направляя стопы на себя. Равномерно вытягивая спину от копчика до макушки, за счёт проворота в тазобедренных суставах, первый партнёр уходит в наклон к ногам. После чего второй партнер помещает ладони на крестец первого и мягко вытягивает его спину от крестца в сторону поясницы.

Другим вариантом отстройки асаны может быть положение, при котором партнёры садятся спиной друг к другу и при фиксации наклона первым партнером, второй отклоняется назад, выполняя прогиб.

Шейно-грудной прогиб

. Асана раскрывает плечевые суставы, грудную клетку и улучшает кровообращение в области груди.

Отстройка

: один из партнёров опускается на колени и, сохраняя бёдра перпендикулярными полу, стремится опустить подбородок на пол, руки вытянуты вперёд ладонями вниз. Второй партнёр находится за спиной первого и, оказывая давление на лопатки, стремится опустить его грудную клетку ближе к коврику.

Адхо Мукха Шванасана

(Поза собаки мордой вниз). Асана способствует укреплению ног, увеличению их гибкости, а также снимает общую усталость, напряжение в шее, плечах, запястьях.

Отстройка

: один из партнёров встаёт на четвереньки, располагая ладони на ширине плеч, а бёдра на ширине таза. Упираясь ладонями в пол, первый партнёр ставит стопы на пальцы и толкает таз вверх, выпрямляя ноги. Второй партнёр ставит свои стопы на ладони первого, тем самым плотнее прижимая их к коврику, а ладони помещает на его лопатки, направляя грудную клетку партнёра к бёдрам.

Упавишта Конасана

(Поза угла из положения сидя).

Отстройка

: один из партнёров садится на коврик с прямой спиной и расставляет ноги, максимально увеличивая расстояние между ними. Вытягиваясь за макушкой вверх, партнёр, отстраивающий асану, за счёт проворота в тазобедренных суставах уходит в наклон вперёд. Второй партнёр устанавливает ладони на уровень крестца первого и вытягивает его спину.

В заключение отметим, что элементы практики йоги на двоих могут составлять как самостоятельную обособленную практику, так и являться частью иных практических комплексов. Ознакомиться с другими асанами йоги на двоих вы также можете в статье «Парная йога. Несколько интересных моментов».

Занятия вдвоем

Халасана в паре

Практику стоит начинать с разминки, которая настроит на вдохновенную работу. Выполните простые асаны вдвоем, например, «Поза горы» (Тадасана) – выполняется стоя или «Поза лотоса» (Падмасана) – выполняется сидя. Делать их рекомендуется спиной к спине, это поможет выровнять дыхание, успокоить ум, прочувствовать энергию партнера. Когда вы настроитесь друг на друга, переходите к основным асанам для двоих. Основной комплекс состоит из корректирующих или симметричных фигур. Корректирующие подразумевают, что один из партнеров помогает другому отстроить асаны, симметричные, что позы выполняются симметрично.

«Позу вытянутого треугольника» (Триконасана), «Позу дерева» (Врикшасана), «Позу воина» (Вирабхадрасана), «Позу верблюда» (Уштрасана), «Позу голубя» (Капотасана), Халасану можно выполнять симметрично или корректировать партнера, отстраивать позу, усиливать прогиб, поддерживать во время скруток.

«Уттанасана» и «Маласана» идеальны для симметричного исполнения.

Навасана в паре

Позу «Упавишта Конасану» считают одной из самых универсальных. Она выполняется в обоих вариациях, так же ее можно делать в обнимку.

Множество классических асан подходят для парной йоги. Вы можете использовать уже смоделированные комплексы, а можете разработать свой собственный. Опираясь на потребности, собственные пожелания и желания партнера не бойтесь экспериментировать. Важно учитывать принцип замещения при составлении собственного комплекса упражнений. Завершением занятия обычно является «Шавасана», расслабляющая поза, которая выведет вас из практики.

Поза дерева (Врикшасана)

Выполнять позу дерева в паре можно по-разному (см. картинки). Важную роль здесь играет то, что вы поддерживаете друг друга и вам проще удерживать баланс. Вы можете соединить только руки, а можете подключить и ноги.

Данная асана является одним из самых простых балансов, тем не менее, она имеет множество преимуществ. Врикшасана позволяет раскрыть таз, действуя при этом очень мягко.

Асаны стоя на одной ноге в йоге вообще в очень большом почёте, поскольку дают возможность не только улучшить чувство равновесия, но и привести к балансу внутренние процессы, восстановить гормональный фон.

Благодаря тому, что задействуются акупунктурные точки на стопах, активизируется циркуляция энергии в организме.

Не следует практиковать асану при повышенном давлении или травмах ног.

Варианты выполнения Врикшасаны в паре

Как мы уже сказали ранее, выполнять её можно разными способами.

Встаём рядом друг с другом, смотрим в одну сторону.
Начинаем с позы горы: подтягиваем мышцы ног, напрягаем их, подбираем живот, руки слегка отводим от тела и держим жёсткими. Дышим 3–4 цикла.
Тот, кто находится справа, должен подтянуть к себе правую стопу, тот, кто слева, левую. Помогаем себе руками. Берём стопу и подтягиваем пятку к промежности так, чтобы подошва упиралась во внутреннюю часть бедра опорной ноги.
Обычно мы складываем жест Намасте перед грудью, в паре мы делаем это совместно с партнёром — соединяем ладони противоположных рук на уровне груди.
Можно также поддержать друг друга свободными руками.
Важно, чтобы сонастройка дыхания проходила в течение всей вашей практики, поэтому мы отстраиваем положение и выравниваем выдохи и вдохи.
Макушкой тянемся вверх, позвоночник прямой, пытаемся минимизировать поясничный прогиб, для этого подтягиваем живот и ягодицы.
Удерживаем асану от 15 секунд, затем опускаем ноги, расцепляем руки, меняемся местами и повторяем на другую сторону.

Как альтернативный вариант можно попробовать соединить вместе не только ладони, но и стопы подошвами друг к другу.

Легкие позы с фото

Асаны для начинающих:

Поза вытянутого угла

Поза дерева

Шалабхасана с поддержкой

Здесь также может быть выполнена Ардха Падмасана или Сукхасана, в зависимости от возможностей обоих партнеров.

Падмасана

Легкое скручивание

Половинная позы царя рыб (Ардха Матсиендрасана)

В паре данная поза позволяет очень хорошо скрутиться, поэтому она подойдёт начинающим практикам с плохой растяжкой. Асана хорошо раскрепощает плечевые суставы и связки, тонизирует печень, селезёнку, улучшает работу кишечника.

Не забывайте следить за дыханием, не задерживайте его

Однако не следует выполнять позу при гастрите, язве, наличии грыжи, а также при беременности со второго триместра.

Садимся в Дандасану лицом друг к другу рядом так, чтобы одноимённые ноги соприкасались.
Левую ногу нужно согнуть в колене и в классическом варианте поставить за правой, но в нашем случае мы ставим её за вытянутой ногой партнёра таким образом, чтобы ступня оказалась возле его левой ягодицы.
Поворачиваем корпус влево и одновременно с этим вытягиваем правую руку и зацепляемся локтём за колено согнутой ноги партнёра. Это поможет углубить скрутку.
Важно не отрывать ягодицы от пола, оставаться в устойчивом положении.
Левую руку заводим за спину.
Теперь правой рукой нам необходимо захватить запястье или кисть левой руки партнёра, которая находится у него за спиной.
В этом положении пытаемся углубить скрутку, но не допускаем какого бы то ни было дискомфорта.
Фиксируем положение на 20–30 секунд или более.
Затем отпускаем руку партнёра, поворачиваем корпус и возвращаем согнутую ногу в начальное положение.

Нужно всё то же самое повторить на вторую сторону.

В этой асане можно сгибать и вторую ногу и подтягивать её к ягодице, но этот вариант чуть более сложен и требует лучшей растяжки мышц бёдер.

Йога на двоих, позы йоги для двоих. Несколько простых асан

Супта Баддха конасана (Поза связанного угла лёжа). Асана оказывает тонизирующее воздействие на мочевыделительную систему, почки, предстательную железу, а также снимает усталость ног после продолжительной нагрузки.

Отстройка: один из партнёров ложится на спину, сгибает ноги в коленях и соединяет стопы, располагая их как можно ближе к промежности. Таз плотно прижат к коврику, руки вытянуты вдоль корпуса или за головой. Второй партнёр садится к нему лицом, и, придерживая коленями стопы партнера, помещает ладони на внутренние поверхности его бёдер, оказывая контролируемое интенсивное давление.

Супта Падангуштхасана (Поза захвата за большой палец стопы из положения лёжа). Асана вытягивает подколенные сухожилия и заднюю поверхность бёдер, снимает скованность в тазобедренных суставах и облегчает боли в спине.

Отстройка: один из партнёров ложится на спину, таз, плечи и голова плотно прижаты к коврику. Второй партнёр, оказывая давление и прижимая к полу правую ногу первого, притягивает левую ногу к его корпусу.

Пашчимоттанасана (Поза интенсивного вытяжения западной (задней) поверхности тела. Асана тонизирует и укрепляет органы брюшной полости, благотворно воздействует на сердце, эндокринную и центральную нервную систему.

Отстройка: один из партнёров садится на коврик с прямой спиной, вытягивая ноги и направляя стопы на себя. Равномерно вытягивая спину от копчика до макушки, за счёт проворота в тазобедренных суставах, первый партнёр уходит в наклон к ногам. После чего второй партнер помещает ладони на крестец первого и мягко вытягивает его спину от крестца в сторону поясницы.

Шейно-грудной прогиб. Асана раскрывает плечевые суставы, грудную клетку и улучшает кровообращение в области груди.

Отстройка: один из партнёров опускается на колени и, сохраняя бёдра перпендикулярными полу, стремится опустить подбородок на пол, руки вытянуты вперёд ладонями вниз. Второй партнёр находится за спиной первого и, оказывая давление на лопатки, стремится опустить его грудную клетку ближе к коврику.

Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вниз). Асана способствует укреплению ног, увеличению их гибкости, а также снимает общую усталость, напряжение в шее, плечах, запястьях.

Отстройка: один из партнёров встаёт на четвереньки, располагая ладони на ширине плеч, а бёдра на ширине таза. Упираясь ладонями в пол, первый партнёр ставит стопы на пальцы и толкает таз вверх, выпрямляя ноги. Второй партнёр ставит свои стопы на ладони первого, тем самым плотнее прижимая их к коврику, а ладони помещает на его лопатки, направляя грудную клетку партнёра к бёдрам.

Упавишта Конасана (Поза угла из положения сидя).

Отстройка: один из партнёров садится на коврик с прямой спиной и расставляет ноги, максимально увеличивая расстояние между ними. Вытягиваясь за макушкой вверх, партнёр, отстраивающий асану, за счёт проворота в тазобедренных суставах уходит в наклон вперёд. Второй партнёр устанавливает ладони на уровень крестца первого и вытягивает его спину.

легкие и сложные позы для начинающих и продвинутых, польза парной йоги, меры предосторожности

С увеличением популярности йоги развиваются все новые направления этой практики. Одним из них является йога на двоих. Сутью таких занятий является достижение духовного просветления и единения со своим партнером посредством асан, которые помогают правильно распределять жизненную энергию человека.

Содержание материала:

Польза парной йоги

Основа практики – это наиболее известные асаны хатха-йоги, адаптированные для выполнения вдвоем. Это упрощает физическую составляющую занятий, а вот духовная приобретает новый смысл.

Целью практики является достижение гармонии и единства в паре. Йога для двоих особо рекомендуется парам, чьи отношения погрязли в рутине, так как позволяет взглянуть на партнера иначе. Польза парной йоги для любящих людей:

укрепление духовной связи с партнером;
лучшее понимание чувств и эмоций;
развитие доверия;
построение гармоничных отношений;
познание чистой и глубокой любви.

Кроме того, парная йога эффективно устраняет эмоциональные зажимы, позволяет разрешить конфликты и отпустить обиды, ведь раскрывает духовный потенциал человека, а значит – делает его лучше. Не стоит забывать, что в хатха-йоге основной упор делается на асаны, которые прорабатывают все тело, поэтому такие тренировки станут отличным видом совместного досуга. Занятия в паре принесут пользу телу, душе, укрепят отношения.

Легкие позы для начинающих

Йога для двоих имеет одну интересную особенность: здесь необходимо чувствовать энергию партнера и направлять ему навстречу свою. Все асаны упрощаются, так как во время выполнения оба партнера поддерживают друг друга, но духовная составляющая часто сложна для понимания. Таким образом, парная йога для начинающих требует квалифицированной помощи постороннего человека, который сможет объяснить, исправить и направить на правильное выполнение всех асан, поэтому лучше всего заниматься с инструктором.

Обратите внимание! Несмотря на то что парная йога гармонизирует отношения, любимый человек во время занятий не должен быть объектом пристального внимания. Необходимо научиться воспринимать возлюбленного во время тренировки как отдельный сгусток энергии, но не личность или близкого человека.

Простые позы можно попробовать освоить самостоятельно. Их легко повторить, а риск травмы сведен к минимуму. Кроме того, эти позиции не требуют специальной физической подготовки:

«Перевернутый треугольник». Выполняется эта асана стоя. Партнеры должны встать лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки, ноги полусогнуты в коленях, расслаблены и широко расставлены. Руки вытянуть вверх и задержаться в этой позе на 1-2 минуты. Затем руки расставить шире, а корпус развернуть так, чтобы одной рукой можно было дотянуться до пальцев ноги. Вторая рука в это время тянется за голову. Партнер при этом стоит в такой же позе, прижавшись спиной к спине второго участника тандема. Такая асана может служить для обмена энергии с партнером, если держаться за руки.
«Собака мордой вниз» для двоих. Один человек широко расставляет ноги, поднимает руки и располагает их на полу. Нижние конечности при этом сгибать в коленях не нужно. Второй участник располагает руки примерно в 40 см от его рук на полу, затем ставит стопы на тазовую зону человека, стоящего в асане, и повторяет ее, опираясь на спину своего партнера.
«Лодка» на двоих. Оба партнера садятся на пол лицом друг к другу, широко расставив ноги и прижав стопы. Затем следует свести ноги, не отрывая их от стоп партнера и поднять до уровня груди, одновременно разведя руки и соединив их с ладонями второго человека.

Эти позы подготавливают мышцы и могут использоваться опытными практиками для разминки. В каждой позиции необходимо задержаться на несколько минут, чувствуя движение энергии.

Сложные упражнения для продвинутых

Опытным парам подойдут более сложные асаны, однако, осваивать их необходимо с помощью видеоуроков или во время занятий с инструктором. Дело в том, что в таких упражнениях задействовано все тело и повышается риск травмы при неправильном выполнении.

Рекомендованные позиции для опытных людей:

«Стойка на голове».
«Самолет».
«Двойная кобра».

Чтобы выполнить стойку на голове, необходимо сначала принять позу «собака мордой вниз». Затем вес тела переносится на верхнюю часть спины, руки подкладывают под голову, а ноги поднимают вверх. Упор приходится на голову и согнутые в локтях руки, которыми фиксируется шея. Партнеры становятся в эту позу лицом друг к другу, а затем вытягивают вперед одну ногу, соединяя ступни.

Асана «Самолет» выполняется следующим образом. Физически сильный партнер ложится на спину, поднимая вверх прямые руки и ноги. Второй партнер опирается ладонями на его руки, а тазом ложится на стопы. Спину при этом необходимо выгнуть, ноги прямые, носки тянутся назад.

«Двойная кобра» требует, чтобы один партнер лег на живот, ноги плотно сомкнуты. Второй человек становится так, чтобы прижать ступни к бедрам первого. Затем ему необходимо нагнуться, взять за руки лежащего человека, который вытянул их назад, согнуть ноги в коленях и прогнуть спину, чтобы затылком лечь на ноги партнера.

Асан для двоих очень много. Любое упражнение хатха-йоги можно изменить для пары или повторить симметрично. Из этого может получиться отличный йога-челлендж на двоих для укрепления отношений: ежедневно в течение 7 дней осваивать новую асану вместе.

Парная йога для детей

Простые позы йоги для двоих можно осваивать вместе с детьми. Такие занятия отлично сближают малышей и их родителей. Здесь важно преподнести ребенку все упражнения в игровой форме, ведь иначе он быстро потеряет интерес к такому виду тренировки:

«Самолет». Родитель ложится на спину, вытягивает руки и ноги вверх. Малыш хватается за руки, упирается тазом в ступни родителя и изображает самолет, вытягивая ноги назад и поднимая голову.
«Гора». Родитель ложится на спину, поднимая таз, и запрокидывая ноги за голову. Ребенок в это время ложится спиной на ноги родителя, руками их обхватывает, а ноги сгибает в коленях, упираясь в пол.
«Дерево». Оба участника становятся прямо, затем одну ногу прижимают ступней к голени другой. Родитель опускает одну руку, развернув ладонью вниз, а ребенок поднимает руку, касаясь своей ладошкой руки взрослого.

Парные упражнения дети могут выполнять с друзьями или братьями и сестрами. По словам инструкторов, совместные занятия с другим ребенком или родителями укрепляют отношения в семье.

Меры предосторожности и противопоказания

Занимаясь йогом вдвоем, важно помнить, что положение тела нужно менять плавно, чтобы не сбить концентрацию партнера. А также следует учитывать свою физическую подготовку, ведь второй человек в паре может просто не осилить сложные позы в случае, если раньше никогда не занимался спортом.

Не стоит начинать занятия, чувствуя обиду на партнера или сразу после скандала. В этом случае толку от практики не будет, а вот из-за общего негативного настроения риск травмы увеличивается.

К противопоказаниям относят любые недомогания, беременность, повышение температуры тела или мышечные боли. Если самочувствие оставляет желать лучшего, от занятия лучше в этот день отказаться.

Завершить совместную тренировку рекомендуется «позой трупа», расположившись с партнером «валетом». После можно провести совместную медитацию или просто отправиться на прогулку в ближайший парк. Рекомендуется выбирать спокойное время для занятий, когда никому из партнеров не нужно спешить по делам.

самые легкие позы для парной йоги, которые помогут найти общий дзэн

Основы йоги для начинающих: самые легкие позы для парной йоги

Ежедневная рутина рано или поздно надоедает всем, а просмотры лучших фильмов и сериалов Netflix может привести не только к новому, наиболее высшему уровню лени, а и появлению лишних килограмов. Кроме того, это может снизить уровень стрессоустойчивости твоего организма. А для того чтобы немного расслабиться, восстановить свой внутренний баланс и поддерживать фигуру в подтянутом состоянии, редакция рекомендует вам узнать основные и самые легкие позы в йоге для двоих.

Парные занятия йогой хороши тем, что они могут помочь сблизиться с партнером. Выполняя легкие позы в йоге для двоих, вы будете помогать друг-другу, а если что-то не будет получаться, то это станет просто лишним поводом для смеха. Так что скорее зови парня или подругу и попытайся словить ваш общий дзэн.

Основы йоги для начинающих: самые легкие позы для парной йоги

Наверняка, при выполнении каких-либо упражнений, ты сталкивалась с проблемой того, что это достаточно скучно. Монотонные движения начинают быстро надоедать, да и в целом, когда не чувствуешь моментального результата — начинаешь лениться и прекращать занятия. Для того чтобы такого не происходило, предлагаем тебе освоить лучшие позы в парной йоге для начинающих. Это будет давать тебе некую мотивацию для того, чтобы продолжать. А кроме того, занятия йогой в паре станут более интересными и продуктивными.

Дыхание партнера

Сядь, скрестив ноги в позе лотоса и уперевшись спиной к спине с партнером. Руки положи на колени или бедра и начни глубоко дышать, чередуя вдохи с партнером: пока ты вдыхаешь — он выдыхает и наоборот.

Основы йоги для начинающих: самые легкие позы для парной йоги

Партнерский твист

Сидя в позе лотоса спиной к спине, на выдохе разверни корпус в левую сторону, положив свою левую руку на колено партнера. Он, в свою очередь, должен сделать то же самое, с противоположной стороны. Задержитесь в такой позе на 5-10 глубоких вдохов, затем поменяйтесь сторонами.

Основы йоги для начинающих: самые легкие позы для парной йоги

Вытягивание позвоночника

Продолжая сидеть в позе лотоса спиной к спине, подними руки вверх, одновременно с партнером, вытягивая позвоночник вверх. Продолжайте чередовать свои вдохи. После этого, на выдохе, наклони корпус вперед, чтобы у твоего партнера была возможность прогнуть спину назад, и лечь вдоль твоей спины. Сделайте в таком положении 5-10 вдохов, после чего поменяйтесь.

Основы йоги для начинающих: самые легкие позы для парной йоги

Наклон вперед

Сядьте лицом друг к другу, вытянув ноги, с ровной спиной начните вместе тянуться к пальцам на ногах, оставляя колени ровными.

Основы йоги для начинающих: самые легкие позы для парной йоги

Сядьте напротив друг друга, взявшись за руки. Прислонитесь стопами с партнером, после чего, начните одновременно выравнивать колени, направляя ноги максимально вверх. Держа спину ровной сделайте в таком положении 5-10 вдохов.

Основы йоги для начинающих: самые легкие позы для парной йоги

Став лицом друг к другу, раздвиньте ноги на ширине плеч. Вытяните руки вверх и начните наклоняться, пока ваши руки не встретятся. Взяв друг друга за руки, продолжайте наклоняться с ровной спиной.

Основы йоги для начинающих: самые легкие позы для парной йоги

Стоя спиной к спине партнера, сделайте одновременно шаг вперед и начните опускаться максимально вниз, держа заднюю ногу ровной. Чтобы не потерять баланс, возьми партнера за руки.

Основы йоги для начинающих: самые легкие позы для парной йоги

Стоя спиной друг к другу, оставьте между собою растояние примерно в 5 сантиметров. Одновременно начните опускать корпус вперед, пока не сможете дотянуться к рукам друг друга.

Основы йоги для начинающих: самые легкие позы для парной йоги

Парная йога для начинающих — YOGAPERYSHKO

Парная йога – это одно из направлений классической Хатха-йоги. Главной особенностью занятий является то, что они проводятся в минигруппах по 2-4 человека. Выполняя асаны, напарники поддерживают друг друга, учатся чувствовать партнера, работать синхронно.

О пользе парной йоги

Йога, как практика, сама по себе несет неоспоримую пользу для физического и психологического здоровья человека. Парные занятия позволяют найти себе друга и соратника, с которым можно разделить это увлечение.

Заниматься парной йогой можно не только со своим супругом. Часто тандем строится из двух абсолютно незнакомых людей. Главное, чтобы партнер имел интерес к занятиям.

Понятие «парная йога» не означает, что выполнять асаны нужно исключительно с одним человеком. Партнеры могут меняться регулярно. Это позволяет легче освоить не только классические, но и трудные позы, которые многим новичкам, занимающимся в одиночку, недоступны. Поэтому опытные мастера рекомендуют начинать осваивать йогу в парах или в небольших группах.

Основные достоинства такой практики:

Своевременная корректировка ошибок. Партнер может заметить и исправить неточности, которые допускает напарник.
Усиление терапевтического эффекта от занятий йогой. Во время парной тренировки можно позволить себе более интенсивные прогибы и длительное удержание позы, за счет чего осуществляется глубокий массаж внутренних органов. Это возможно благодаря поддержке напарника.
Улучшение настроения. Общение с позитивно настроенными людьми заряжает энергией, повышает эмоциональный тонус, позволяет оградить себя от повседневных проблем, легче пережить стрессы.

Во время парных занятий йогой люди часто находят себе друзей, с которыми потом идут по жизни.

Правильная организация занятий

После того, как партнер будет выбран, можно приступать к практике. Занятие йогой должно быть организовано согласно следующим правилам:

Разминка-настройка. Она позволяет «почувствовать» напарника, разогреться, подготовить мышцы к предстоящей работе. На этом этапе можно выполнить Позу Горы или Позу Лотоса. После того, как партнеры настроятся друг на друга, можно переходить к выполнению основного комплекса.
Выполнение базовых упражнений. Новичкам рекомендуется прорабатывать Позу треугольника, Позу дерева, Позу война, Позу верблюда и некоторые другие асаны, которые будут описаны далее. Они позволяют проработать все внутренние органы, подтянуть мышцы, усовершенствовать собственное тело.
Завершают занятие классической Шавасаной.

Во время парных выполнения парных техник нельзя забывать о полном йоговском дыхании. Его рекомендуется практиковать даже начинающим йогам. Осваивают правильную технику дыхания с первых занятий.

Базовые йога позы для двоих

Мастера йоги предлагают своим подопечным огромное разнообразие поз. Их можно попытаться освоить самостоятельно. Однако если опыта занятий нет ни у одного из партнеров, то для начала рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру.

Для занятий не потребуется какого-либо спортивного инвентаря, кроме коврика. Приходить на тренировку нужно в просторной одежде, которая не будет стеснять движения. В зале должна играть спокойная расслабляющая музыка, помогающая настроиться на нужный лад.

Два дерева

Упражнение учит находить баланс, чувствовать свое тело и тело партнера. Особенности выполнения:

Встать на коврик, плечом друг к другу.
Опорой выступают ладони партнеров. Их соединяют друг с другом, перед собой.
Свободные руки кладут своему напарнику на талию.
Затем вес тела переносится на одну ногу.
Колено свободной ноги сгибают по направлению к партнеру. В результате ступни должны соединиться, так же как и ладони.

Эта поза помогает сохранять осанку, повышает концентрацию, выравнивает позвоночник. Отлично прорабатываются тазобедренные суставы.

Халасана

Если позу выполняют новички, то нужно разделиться на ведущего и ведомого. Особенности ее реализации:

Ведомый человек ложится на пол, на спину.
Ведущий приподнимает его ноги таким образом, чтобы создать угол в 45 градусов.
Резкие движения недопустимы.
Одну ногу кладут на пол, а другую поднимают вверх до максимальной точки напряжения. Затем ее плавно опускают и сгибают в колене, чтобы получилась с своеобразная поза лотоса, но в положении лежа.
Аналогичные действия осуществляют со второй ногой.

По мере накопления опыта, выполнять упражнение можно будет синхронно. Ноги поднимают все выше, заводя их за голову.

Дандасана

Асана помогает вытянуть позвоночник, укрепить мышечный каркас. Техника выполнения:

Человек садится на пол, вытягивает ноги.
Партнер встает сзади таким образом, чтобы сидящий упирался в его ногу спиной. Это поможет ему выровнять позвоночник.
С помощью стоящего человека, нужно расправить предплечья и поднять руки вверх их вверх.

По мере накопления опыта, позу усложняют, выполняя стойку на руках. Стопы должен придерживать партнер. В это время спину максимально расслабляют.

Навасана

Навасана способствует растяжке, улучшает здоровье позвоночника за счет укрепления мышц спины. Техника выполнения:

Партнеры садятся лицом друг к другу, берутся за руки с захватом за запястья.
Оставляя колени согнутыми, соединят стопы.
Затем плавно распрямляют колени, поднимая ноги вверх.
Спина должна оставаться ровной.

В такой позе выполняют полное йоговское дыхание.

Адхо Мукха шванасана

Это довольно сложная поза, которую новички должны выполнять не ранее, чем на 4-5 занятии. К этому времени партнеры уже научатся чувствовать друг друга и будут знать особенности физической подготовки своего напарника. Техника выполнения:

Первый партнер встает в позу собаки мордой вниз, слегка сгибая колени.
Второй партнер упирается стопами в его поясницу, а руками в коврик. Постепенно он должен приподняться и тоже принять позу собака мордой вниз. При этом его стопы должны оставаться на пояснице у первого партнера.
Найдя точку опоры, нужно максимально выпрямить спину и расслабиться.

Важно! внизу должен находиться более крепкий и крупный партнер. Поэтому эту позу рекомендуют выполнять в связке «мужчина-женщина».

Кобра с двойным прогибом

Поза не отличается сложной техникой, поэтому ее могут выполнять новички. Человек ложиться на живот, соединяя ноги вместе. Напарник встает у него за спиной, таким образом, чтобы ноги оказались по обеим сторонам бедер. Затем люди берут друг друга за руки и отклоняются назад. Стоящий человек тянет лежачего партнера назад, а тот, в свою очередь, выступает в качестве опоры.

Асана способствует одновременной проработки позвоночника у обоих партнеров, развивая его гибкость и устраняя зажимы. Ее выполняют до тех пор, пока не появится легкая усталость.

Парная Натараджасана

Поза позволяет проработать все мышцы тела, способствует улучшению растяжки. Техника ее выполнения:

Партнеры встают лицом друг к другу и соединяют ладони противоположных рук.
Свободной рукой берутся за ногу, с захватом за щиколотки и тянут ее максимально вверх.
Достигнув равновесия, нужно задержаться, выполнив хотя бы два дыхательных цикла.

Аналогичные действия осуществляют с другой рукой.

Легкие парные позы для новичков

Есть позы, которые можно без опасений выполнять уже на первых занятиях. К ним относятся:

Прогиб стоя. Напарники встают друг к другу спиной, держась за ладони. Из такого положения они медленно отклоняются вперед, при этом пятки должны оставаться плотно прижатыми к полу и к партнеру.
Поза угла. Партнеры садятся на пол, лицом друг к другу, раздвинув ноги на максимально возможную ширину. Руки кладут на бедра напарника. В таком положении задерживаются на несколько дыхательных циклов.
Поза полулотоса. Партнеры садятся спиной друг к другу, скрещивая ноги, сгибая их в коленях (характерная поза йогов). Взяв напарника за руки, плавно поднимают их вверх, максимально вытягивая позвоночник.
Наклон в положении стоя. Напарники встают спиной друг к другу, с ногами разведенными на ширине плеч. Затем они наклоняются вперед и проводят руки между ногами на уровне колени. Захватив партнера в области запястья и найдя равновесие, задерживаются на несколько минут.
Асана силы. Партнеры встают лицом друг к другу, берутся за запястья и присаживаются на воображаемый стул. Спина должна оставаться ровной.
Наклон к ногам. Первый партнер садится с прямыми ногами, упираясь лицом в колени. Второй партнер облокачивается на его спину таким образом, чтобы ухватить его руками за пальцы ног. Позвоночники напарников должны быть прижаты друг к другу. Партнер, находящийся сверху остается с приподнятыми и согнутыми коленями. Его стопы должны быть прижаты к полу.
Поза саранчи. Первый партнер садится на пол с прямыми ногами и прижимает лицо к коленям. Напарник ложится на его спину животом, упираясь в пол руками. Ноги он плавно поднимает вверх, максимально вытягивая позвоночник.

Эти позы можно выполнять на первых занятиях, но под руководством тренера.

Сложные позы для новичков

К выполнению этих поз можно приступать не ранее, чем через месяц регулярных тренировок:

Опора на четырех основаниях. Первый партнер встает в перевернутую планку, упираясь руками и стопами в пол, выпрямляя торс. Второй партнер ложиться на него, с упором ягодицами в колени. Ноги должны находиться под мышками у находящегося внизу напарника. Выпрямляя спину, необходимо отклоняться назад до тех пор, пока позвоночник не будет прямым как струна.
Поза собаки в сочетании с асаной лука. Первый партнер принимает позу собаки мордой вниз, а второй ложится на него сверху в позу лука, держась руками за икроножные мышцы, привстав на носки.
Поза гамак. Партнер ложится на спину, а его напарник на него сверху. Человек, находящийся внизу, поднимает его ноги своими ступнями, а спину прямыми руками, поддерживая под лопатки.

Эти три позы доступны к реализации только в том случае, когда партнеры хорошо чувствуют друг друга. Оптимальным вариантом является контроль со стороны третьего лица.

Заключение

Парные занятия позволяют быстрее освоить йогу, как науку. Асаны помогают узнать себя и свое тело через взаимодействие с другим человеком. Занятия вдвоем и в группе позволяют избавляться от внутренних зажимов, оздоравливают не только тело, но и дух.

позы и упражнения для начинающих

На сегодняшний день понятие «партнерство» давно утратило свое первоначальное значение. Уходят в прошлое гражданские браки, а семейные ценности уже не исчерпываются только штампом в паспорте. Вместе в наше время не только поют и танцуют, но и рожают детей и даже занимаются особым видом духовных практик под названием парная йога.

Понятие парной йоги, ее основные особенности и правила

Парная йога, в народе называемая «ленивой» – это особый вид практики, при которой упражнения выполняются при помощи партнера и по очереди. Она очень напоминает тайский массаж и тантра-йогу, где ключевое значение имеет пробуждение и трансформация энергии. При этом главная ценность тренировки заключается в легком освоении даже тех асан, которые раньше считались сложными и давались с большим трудом. Заниматься можно не только с супругом или сексуальным партнером, но и другом, ребенком и даже незнакомцем, что подразумевает определенный психологический эффект: борьбу с личными комплексами, поиск собственного пути развития, совершенствование возможностей не только тела, но и духа. Для удобства желательно, чтобы пара находилась приблизительно в одной весовой категории.

Йога для двоих подразумевает помощь друг другу в удержании равновесия, совершении растяжек, наклонов и прогибов. Один человек является опорой и поддержкой для другого, а также может выполнять роль своеобразного «утяжелителя». Таким образом, упражнения облегчаются, а асаны углубляются, но для этого важно выполнять следующие правила, которым подчиняется парная йога:

соблюдать гигиенические нормы и следить за аккуратностью внешнего вида;
соответствовать уровню подготовки партнера;
следить за ощущениями, предупреждать партнера о своих чувствах и не забывать интересоваться его удобством;
время от времени делать перестановку ролей.

С чего начинается йога: что важно знать о структуре

Парная йога, как и ее традиционный вид, начинается с удобства. Одежда для занятий не должна сковывать движения и быть изготовлена из натуральных материалов. Второй важный аспект – это музыкальное сопровождение. В идеале: звуки природы, мантры, легкий инструментал. Ну, и, конечно, положительный настрой: начинать любое дело нужно исключительно на позитиве, с чувствами, которые не омрачены конфликтами и разногласиями. В структуре занятий вдвоем особо выделяются следующие аспекты.

1. Позы йоги для двоих выполняются в максимально расслабленном состоянии, их действие направлено не на динамику асан, а на растяжение. При этом один человек в паре играет роль лидера, ответственного за нагрузку и контроль выполнения упражнения, а второй ведомого.

2. Полное отсутствие духа соперничества – сначала партнеры дополняют друг друга, затем достигают глубокого эмоционально-духовного единения и, наконец, на третьем, заключительном, этапе достигают полной физической гармонии, которая выражается в полной импровизации и выполнения асан на интуитивном уровне.

3. Асаны не выполняются через силу, с болью или дискомфортом.

Положительный эффект, или в чем заключается результат

Говоря об эффекте упражнений, нельзя не оценить физический и физиологический эффект: тело приобретает растяжку, гибкость и получает массаж, оказывающий положительное влияние на состояние внутренних органов. Но более важным результатом в наше время является психологический аспект, который заключается в возможности духовно расслабиться, раскрыться и оказать помощь другому человеку. Именно поэтому на Западе парная йога получила название «йога доверия».

В ходе проведения занятий, благодаря синхронной сонастройке дыхания, тренирующийся получает целостную «картину» своих страхов, комплексов – как осознанных, так и сугубо подсознательных – возможность освободить огромное количество внутренней ненужной энергии, которая обычно направляется на то, чтобы «защититься» от мира. Через бережное отношение к себе, человек начинает смотреть на окружающее другими глазами и, как следствие, устраняет избыточное напряжение, психологические блоки и получает главное – душевную гармонию и здоровье, чуткость ума и творческое выстраивание личностных взаимоотношений.

Ориентировочный комплекс упражнений, с которых можно начать

Парная йога подразумевает, что партнер – это только партнер. Не объект внимания, не личность, которая что-то для вас значит, а просто сгусток энергии, в зависимости от пола, мужской или женской. Далее приводятся наиболее популярные упражнения:

Название позы	Уровень сложности
Самолет	сложно
Перевернутый треугольник	просто
Двойная собака мордой вниз	просто
Лодочка	сложно
Стойка на голове	очень сложно
Потягивание	просто

Асана «Самолет»

Для выполнения данного упражнения требуется хорошая физическая подготовка одного из партнеров, а лучше двоих. Приступать к выполнению данный позы рекомендуется после практики более легких асан.

Алгоритм выполнения:

1. Одному из партнеров необходимо лечь на коврик, поднять руки и ноги перпендикулярно туловищу (колени рекомендуется держать в согнутом положении).

2. Второму партнеру лечь сверху, упершись в раскрытые ладони и ступни своего партнера (сначала можно одной ногой упереться в пол для облегчения выполнения асаны).

3. Нужно установить визуальный контакт и задержаться в данном положении как можно дольше.

Асана «Перевернутый треугольник»

Данная поза является одной их самых простых. Она рекомендуется для тех, кто только начинает заниматься йогой на двоих.

1. Расположитесь сначала лицом к своему партнеру на расстоянии в тридцать-шестьдесят сантиметров.

2. Ноги на ширине плеч или чуть больше.

3. Необходимо вытянуть руги вверх, чтобы они расположились где-то в 10 см от ушей.

4. Задержитесь в позе до одной минуты.

5. Ваши руки вам необходимо раздвинуть руки на уровне плеч и повернуть голову направо.

6. Тянемся верхней частью туловища до упора направо.

7. Правой рукой нужно дотянуться до стопы, желательно с внешней стороны (кому сложно, то дотягивайтесь до внутренней стороны), а левую руку тяните наверх.

8. Сосредоточьте внимание на партнере, позицию выдерживать как можно дольше.

Асана «Двойная собака мордой вниз»

1. Один партнер (наиболее подготовленный) ставит ноги на ширине плеч.

2. Второй партнер поднимает руки вверх, чтобы они были где-то в 10 см от ушей.

3. Первый партнер вытягивается вперед и наклоняется вниз, ставит ладони на пол на расстоянии 100-120 см от стоп.

4. Второй партнер кладет ладони в 30-40 см от ладоней первого партнера.

5. Второй партнер ставит ногу на тазовую область спины первого партнера.

6. Второй партнер ставит вторую ногу рядом с первой. Получается как-бы второй уровень позы «собака мордой вниз».

Асана «Лодочка»

1. Нужно сесть на коврик друг напротив друга, чтобы стопы соприкоснулись.

2. Спину нужно выпрямить, позвоночник напрячь.

3. Необходимо поднять ноги вверх, пока туловище не образует букву «V».

4. Когда вам будет удобно, упритесь своими стопами в стопы партнера.

5. Прочувствуйте данную позицию и как напряжены ваши мышцы.

6. Можно также взяться за руки, чтобы была дополнительная опора.

«Стойка на голове»

Позу нужно выполнять людям, которые уже долго занимаются йогой. Начинающим она не рекомендуется.

1. Примите стойку «собака мордой вниз». Головы должны располагаться в направлении друг к другу в 170-190 см друг от друга.

2. Вес тела переносится на верхнюю часть туловища. Голова упирается в пол.

3. Локти расположите рядом с головой, обхватите ее ладонями, создав, таким образом, дополнительные точки опоры.

4. Встаньте в стойку на голове и полностью распрямите ноги.

5. Любую ногу плавно опускаете так, чтобы она была параллельна полу.

6. Стопой данной ноги упритесь в стопу партнера. Выдержите позу как можно дольше.

Поза «Потягивание»

Это завершающая позиция в цикле парной йоги. Она необходима, чтобы успокоить сердечный ритм, растянуть мышцы.

1. Расположитесь друг напротив друга сидя, чтобы ваши стопы полностью соприкоснулись.

2. Возьмитесь за руки и тянитесь друг к другу.

3. Чтобы вам было комфортно, то тянитесь медленно, опираясь на ладони и руки партнера.

Кому подходят занятия и есть ли противопоказания?

Парная йога не имеет противопоказаний, поэтому заниматься может любой желающий, вне зависимости от уровня его физической подготовки. Даже если раньше не приходилось заниматься подобным тренингом, а только видеть фото в журналах и интернете, есть специальная парная йога для начинающих, которая включает в себя комплекс адаптированных под новичка занятий. Даже если оба человека не имеют подготовки, упражнения проводятся под руководством квалифицированного профессионала. При наличии хронических заболеваний обязательна консультация с опытным преподавателем.

10 лучших поз йоги для начинающих — движения Ало

Поза голубя

А, поза голубя — как новичок, вы либо любите это, либо ненавидите. Со временем и практикой вы обязательно откроете для себя больше глубины и комфорта в этом глубоком открывателе бедер. И если эта поза слишком неудобна, вы можете изменить ее по своему усмотрению.

Как выполнять позу голубя:

1. Начните с трехногой собаки вниз. Согните правое колено и опустите его к полу, опираясь на правую руку.

2. Опустите левое колено на пол и положите ногу на коврик так, чтобы пальцы ног были направлены назад или под себя.

3. Выровняйте бедра, затем либо оставайтесь в вертикальном положении, либо согните вперед правую ногу.

4. Почувствуйте глубокое растяжение в течение нескольких секунд, затем вернитесь к Downward Dog, чтобы повторить с левой стороны.

Преимущества позы голубя:

Растягивает пах, поясничную мышцу и грушевидную мышцу
Уменьшает боль в пояснице и радикулите
Увеличивает гибкость
Стимулирует внутренние органы Как изменить позу голубя:
Есть несколько способов изменить позу голубя.Вы можете изменить Pigeon, используя подпорки, такие как одеяло, подушку или блок под приподнятым бедром. Вы также можете положить одеяло под заднее колено. Чтобы поддерживать себя в вертикальном положении, подложите под каждую руку по блоку.

Если вам неудобно использовать этот вариант позы голубя, попробуйте лечь на коврик и согнув колени, затем поднимите правую ногу в воздух и скрестите правую лодыжку над левым коленом. Теперь поднимите левую ногу и поднесите ее к груди, обвивая руками ногу с переплетенными пальцами вокруг голени или бедра.Осторожно потяните ногу к себе, чтобы сделать глубокую растяжку, затем поменяйте сторону.

Вы также можете попробовать позу сидящего голубя, сев на коврик, согнув ноги и поставив ступни на коврик. Согните правую ногу, скрестите правую лодыжку поверх левого бедра и откиньтесь на руки. Вы можете отрегулировать глубину, подойдя левой ногой ближе или дальше от тела.

поз йоги для двух людей: 14 простых и сложных поз йоги для партнеров

Изображение: Shutterstock

Вы закончили свои обычные однообразные занятия йогой и хотите добавить к ним какой-то захватывающий поворот? Если это резонирует с вашими мыслями, которые постоянно крутятся у вас в голове, отвлекая вас во время практики, тогда вам стоит заняться позами йоги для двоих.

Йога для двоих также известна как йога для партнеров или йога для пар. Следовательно, вы можете обратиться к надежному другу, партнеру или брату или сестре, чтобы улучшить гибкость не только вашего тела, но и доверия и связи, которые вы разделяете.

Звучит захватывающе! Итак, на этот раз, наряду с прыжками на коврике, возьмите партнера за руки и начните выполнять эти позы йоги для двух человек.

Преимущества поз йоги для двух людей (йога для партнеров)

Традиционно йога — это индивидуальная практика, но вовлечение партнера в свои позы может дать вам новый опыт, как физически, так и умственно.Совместная практика йоги с другим человеком может облегчить вам выполнение сложных поз и в то же время получить множество преимуществ от йоги.

Ниже описаны некоторые из преимуществ партнерской йоги, которые наверняка заставят вас попробовать позы йоги для двоих.

1. Углубляет отношения

Поскольку йога — это путь самоисследования, и когда она практикуется с партнером, она помогает вам узнать и исследовать эмоции других, хорошо успокоившись. Это позволяет вам подключиться к ним на более глубоком уровне.

2.Улучшает близость между парой.

Позы йоги для двух людей особенно полезны для пары, поскольку они углубляют связи и помогают в открытом сердечном общении. Следовательно, это улучшает как сексуальную, так и эмоциональную близость между парой

3. Снижает стресс

Снятие стресса от йоги удваивается с этими позами йоги для двух человек, поскольку они расслабляют ваши больные мышцы, а также приносят гармония в отношениях. Следовательно, помимо снятия умственного и физического напряжения, он помогает вам преодолеть ненужный стресс, который может возникнуть между вами и вашим партнером.

4. Повышает общую уверенность.

Йога для пар повышает уверенность партнеров внутри практикующих и между практикующими партнерами. Это потому, что это улучшает вашу личность, тонизирует мышцы и улучшает все аспекты ваших отношений. Таким образом улучшается общая уверенность во всех аспектах жизни.

Советы по безопасной практике йоги для партнеров

Изображение: Canva

Перед тем, как приступить к позам йоги для двух человек, обязательно запомните следующую информацию.С помощью этих советов вы можете сделать свою практику увлекательной, творческой и полезной, а также обеспечить безопасность обоих практикующих партнеров.
- Проведите открытый и откровенный разговор со своим партнером по йоге, обсуждая ваш комфорт, гибкость, силу, а также слабости. Это поможет вам обоим создать уважительную и безопасную зону йоги.
- Не стесняйтесь пробовать любую модификацию, опору или поддержку для создания совместимого, но полноценного опыта без ущерба для вашего комфорта и досягаемости.
- Не наносите увлажняющий крем или ароматизированный продукт, чтобы избежать травм, аллергического раздражения или вызвать дискомфорт для вас обоих.
- Немедленно остановитесь, если вы думаете или видите, что любое ваше движение идет против воли вашего партнера.
- Не сомневайтесь, попробуйте эти позы йоги для двоих, будь вы новичок или продвинутый йог. Здесь есть место, где каждый может попробовать йогу с партнером.
Позы йоги для двоих

Даже при выполнении поз йоги для двоих основное правило правильной разминки перед йогой остается неизменным.

Имея в виду ваш уровень практики и темп, существует сборник поз йоги для партнеров, разделенных на легкий, средний и продвинутый уровни. Давайте начнем с простых поз для начинающих:

Простых поз йоги для двух людей

Простых поз для партнерской йоги предназначены для привыкания к телу друг друга и повышения совместимости с точки зрения балансировки, поддержки, а также использования движений друг друга для сопротивление.

1. Поза для растяжения позвоночника сидя

Изображение: Canva

Партнерская версия «позы сидя с поднятыми руками», два человека могут легко практиковать эту «позу растяжения позвоночника сидя», чтобы добиться мягкого удлинения позвоночника с помощью вашего партнера.Это простая стартовая поза для начинающих, которым трудно выполнять другие позы йоги стоя или сгибание для двоих.

В позе со скрещенными ногами вытягивание рук с помощью вашего партнера дает вам возможность открыть грудь и идеально синхронизировать дыхание.

Как понятно из названия, эта поза партнера удлиняет позвоночник обоих людей и является мягким способом сделать позвоночник гибким.

Процедура
- Примите позу со скрещенными ногами, легкую позу, позу лотоса, положив спину на партнера.
- Держите бедра, плечи и голову наклоненными друг над другом.
- Раскройте руки так, чтобы один партнер держался за запястья другого.
- Оттуда поднимите руки над головой и, держась за запястья партнера, почувствуйте, как растяжение позвоночника полностью вытягивает его.
- Задержитесь на 10-15 секунд с глубоким вдохом, а затем поменяйте сторону, схватив другого партнера за запястья и аналогичным образом потянувшись.
2. Наклон в сторону сидя

Изображение: @fulllotusyoga.com

Поза с боковым наклоном сидя — это разновидность легкой позы в соло-тренировке, однако поддержка вашего партнера при наклоне вбок в сидячем положении дает вам улучшенное растяжение.

Эту позу партнера можно выполнять последовательно с предыдущей позой. Сидя, вы получаете преимущества для растяжки шеи, спины, плеч и косых мышц.

Это также расслабляющая поза, так как она помогает снять стресс и беспокойство.

Процедура
- Из положения со скрещенными ногами, когда оба партнера опираются друг на друга, разведите руки, держась за руки или запястья друг друга.
- Наклонитесь на одну сторону, поднимая руки с обеих сторон над головой и кладя руки согнутой стороны на пол.
- Поверните шею, чтобы посмотреть в сторону поднятых рук, и удерживайте растяжку 10-15 секунд. Затем повторите с другой стороны.
3. Поза скручивания сидя

Изображение: Canva

В партнерской йоге поза скручивания сидя — это легкая версия позы Половластия Рыб, которая таким же образом приносит пользу позвоночнику.

Это базовая поза с боковым скручиванием, которая увеличивает гибкость брюшных, широчайших и грудных мышц.В позах йоги для двоих это отличная поза для растяжки верхней части тела и снятия любого мышечного напряжения.

Порядок действий
- Из позы со скрещенными ногами оба партнера поворачивают позвоночник вправо.
- При повороте вправо положите левую руку на правое колено, а правую — на левое колено партнера.
- Поверните шею, чтобы посмотреть через правое плечо, продолжайте дышать, а затем поверните влево.
4. Поза двойного дерева

Изображение: Canva

Это поза йоги для двух человек для начинающих, чтобы улучшить ваше равновесие и возможность заручиться поддержкой вашего партнера, стоя на одной ноге.

Название этой позы, поза двойного дерева, поясняет вам все это. Это очень похоже на позу Дерева с той лишь разницей, что практиковать ее вместе, посвящая каждую половину тела. Эта поза растягивает грудь, брюшной пресс, ягодицы, подколенные сухожилия, колени и квадрицепсы.

Порядок действий
- Встаньте бок о бок, чтобы ваш партнер касался бедер и талии.
- Поднимите внутренние руки над головой так, чтобы обе поднимаемые ладони соединились.
- Теперь вы оба поднимаете внешнюю ногу и сгибаете колено наружу, ставите ступню на внутреннюю поверхность бедра.
- Вытяните внешние руки через туловище так, чтобы ладони соединились спереди.
- Удерживайте позу, сохраняя равновесие на несколько вдохов.
5. Поза стула партнера

Держа друг друга за руки, оба партнера опускают ягодицы в приседание, получая внешнюю поддержку, чтобы удерживать их дольше и лучше стимулировать мышцы.

Когда эта поза выполняется в качестве партнерской йоги, это приносит больше пользы, чем практика позы в одиночестве на стуле. Выполнение этого с партнером позволяет вам приседать, глубоко стимулируя мышцы ног.Наряду с подколенными сухожилиями, коленями, квадрицепсами и брюшным прессом, он также тонизирует широчайшие и бицепсы.

Процедура
- Встаньте, поставив ноги вместе, лицом друг к другу, на расстоянии двух рук.
- Вытяните руки, чтобы обхватить запястья друг друга, и на выдохе согните колени, чтобы приседать, пока бедро не станет параллельным полу.
- Слегка отклоните туловище назад и удерживайте позу, используя партнера в качестве сопротивления.
Поднять своего партнера йогой на новый уровень с помощью этих поз среднего уровня — отличная идея, если вы чувствуете себя готовым и достаточно совместимым, чтобы практиковать позы йоги для двух человек.

Эти позы йоги для партнеров требуют большей гибкости и силы, чем легкий уровень, и вы можете совершить прыжок веры, синхронизируя свое путешествие по йоге с партнером.

1. Поза танцора-партнера

Изображение: Canva

Поза танцора-партнера — это изящная поза, в которой балансируется одна нога, а другая сгибается назад. Задняя ступня одной рукой берется за лодыжку и соединяется другой рукой с партнером, как будто передаёт пятёрку.

Хотя это немного сложнее, чем поза танцора-соло, все же используя свою гибкость и баланс с партнером, вы можете почувствовать, что становится легче растянуть сгибатели бедер и мышцы квадрицепсов.

Процедура
- Встаньте лицом к партнеру, соблюдая расстояние в два фута между собой.
- Совместите правую ногу с правой ногой партнера.
- Теперь оба партнера поднимают правую руку над головой и соединяют вашу правую ладонь с ладонью вашего партнера посередине.
- Оторвите левую ногу от пола, согнув колени и взявшись за лодыжку, чтобы приблизить ступню к бедру.
- Начните наклоняться в талии друг к другу, прижимая руки и поднимая левую ногу к небу.
- Вдохните и выдохните вот здесь, подтягивая левую ногу вверх с каждым выдохом.
2. Поза «Партнерская лодка»

Изображение: Canva

Поза «Партнерская лодка» — это практика, когда тело уравновешивается на седалищных костях, а окончательная поза выглядит как буква А , когда практикуется вытягивание ног вверх и захват запястий партнера.

Это одна из поз йоги для двоих, которая требует гораздо большей гибкости, чем другие позы, которые вы когда-либо использовали.Это интенсивная поза для растяжки корпуса и подколенного сухожилия.

Процедура
- Оба партнера садятся лицом друг к другу и сгибают колени, чтобы поставить пятки на пол.
- Прижмите пальцы ног друг к другу, вытяните руки перед собой и обхватите запястья друг друга.
- Поднимите ступни от пола, по очереди соединяя ступни с подошвами партнера.
- Вытяните ноги полностью, направив пальцы ног вверх, тела в конечном положении образуют букву W.
- Удерживайте позу глубоко, дыша, не теряя равновесия и целостности спины.
3. Поза двойной планки

Изображение: Canva

Двойная планка в позе йоги для двух человек для повышения общей силы обоих партнеров. Один партнер принимает позу доски на полу, перенося вес другого в той же позе на лодыжки и плечи.

Помимо возбуждения всего тела, он нацелен на руки, плечи, бицепсы, трицепсы и основные мышцы.

Процедура
- Первый партнер встает на четвереньки, затем вытягивает ноги назад, активируя пальцы ног, чтобы поднять колени, принимая позу доски.
- Второй партнер начинает с того, что держит лодыжки основного партнера и кладет его ступни на плечи основного партнера.
- Активизируя основные мышцы, второй партнер принимает планку поверх первого партнера.
4. Поза двойного воина 3

Изображение: Shutterstock

Воин 3 выполняется стоя на одной ноге, прижимая бедра друг к другу, чтобы добиться устойчивости и выпрямить спину горизонтально параллельно полу.Следовательно, эта поза йоги с промежуточным партнером также помогает улучшить ваше равновесие и координацию.

Эта поза укрепляет руки, плечи и позвоночник. Наряду с работой над силой верхней части тела, он растягивает подколенные сухожилия, икры, лодыжки и тонизирует брюшной пресс.

Процедура
- Оба партнера встают лицом друг к другу, держа ступни параллельно на полу.
- Затем один из партнеров перемещает туловище вперед, отрывая внешнюю ступню от пола и вытягивая ее назад, пока она не станет параллельной полу.
- Вытяните внешнюю руку вперед, принимая Т-образную форму в позе Воина 3.
- Как только партнер 1 обретает стабильность, второй партнер также принимает воина 3 таким же образом.
- Затем оба практикующих обвивают внутреннюю руку внутренней стороной бедра своего партнера, дотягиваясь рукой до голени.
Жесткие позы йоги для двух людей

Эти позы йоги продвинутого уровня более энергичны и энергичны, чем любые другие позы, которые вы когда-либо читали в этой статье.Они также включают элементы акробатики наряду с йогическими движениями, поэтому также называются акро-йогой.

Эти движения йоги практикуются с подъемом или полетом одного из партнеров при поддержке другого, поэтому их следует выполнять с особой осторожностью и руководством.

1. Двойная поза собаки лицом вниз

Изображение: Canva

Эта поза йоги при выполнении с партнером также дает преимущества стойки на голове, поскольку один партнер принимает L-образную форму, а другой полностью растягивается в позу собаки вниз.

Оба партнера меняют положение один за другим в этой позе и принимают почти одинаковую растяжку. Он полезен для мышц живота, дельтовидных мышц и подколенных сухожилий.

Процедура
- Партнер 1 принимает позу собаки вниз, наклоняясь вперед в пояснице из положения стоя, чтобы дотянуться до пола руками и отвести ноги назад. Голова свешивается между руками, и тело принимает перевернутую букву V.
- Партнер 2 ставит руки на две ступни впереди рук партнера, наклоняясь вперед, чтобы дотянуться до пола.
- Теперь партнер на два шага одной ногой к спине первого партнера, а затем второй ногой.
- Прижимая ступни к крестцу партнера 1, партнер 2 также поднимает бедра вверх.
- Постойте там пару вдохов, а затем отпустите в обратном порядке.
2. Поза звезды

Изображение: Shutterstock

Это продвинутая йога, которая устанавливает одного партнера в перевернутую позу, в то время как другой партнер служит твердой опорой, лежа на полу и уравновешивая верхнего партнера на ногах и руках. .

Он полезен для мышц живота, трицепсов, дельтовидных мышц, квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц и грудных мышц.

Процедура
- Здесь один партнер лежит на спине на полу, вытягивая ноги вверх.
- Партнер 2 стоит возле головы партнера 1, оба партнера вытягивают руки, взявшись за руки.
- Затем партнер 2 наклоняется вперед, перекладывая плечи над стопами партнера 1.
- Оттуда второй партнер поднимает ступни от пола и принимает перевернутую позу, а затем раздвигает ноги в стороны.
3. Поза двойного колеса

Это поза с глубоким прогибом назад, которая помогает улучшить гибкость плеч и бедер. Эта сложная поза для партнерской йоги полностью растягивает шею, позвоночник и ноги.

В этой позе оба партнера принимают прогиб назад, как в позе колеса, отсюда и название.

Процедура:
- Партнер 1 ложится в положение лежа, выполняя позу кобры, слегка сгибая голову и шею.
- Затем поднимает руку, готовясь схватить лодыжки второго партнера.
- Партнер 2 кладет руки на лодыжки первого партнера и, прижимая их к полу, выполняет контролируемую стойку на руках.
- Оттуда партнер 2 постепенно опускает ноги, чтобы партнер 1 мог удерживать свои лодыжки.
4. Поза летящего лука

Изображение: Canva

Эта поза одновременно полезна для обоих партнеров по-разному. Сила нижней части тела повышается у основного партнера, в то время как у верхнего партнера растягивается позвоночник, снимая напряжение и открывая грудную клетку.

Это комбинированная поза, которая позволяет одному из практикующих получить преимущества позы поднятых ног, в то время как другой формирует тело в позу лука.

Процедура
- Партнер 1 (базовый партнер) лежит на спине на полу, поднимая ноги подошвами вверх.
- Партнер 2 (флаер) стоит рядом с ногами основного партнера, а подошвы партнера 1 опираются на ягодицы второго партнера.
- Партнер 2 хватает партнера 1 за лодыжки большими пальцами внутрь.
- Базовый партнер удлиняет ноги, удерживая руки флаера, поднимая его от земли согнутыми в коленях.
- Голова и шея флаера отогнуты назад, и, найдя равновесие, летчик отрывается от лодыжек партнеров базы.
- Затем, наконец, летчик вытягивает руки, чтобы схватить свои лодыжки, открывая грудь, полностью выполняя позу поклона.
Заключение

Практикуйте эти позы йоги для двух человек с желаемым партнером, следуя своему сердцу, чтобы получить все их преимущества.

Привнесите духовность йоги в себя и вашего партнера, практикуя позы вместе, чтобы получить пользу для здоровья и выйти за рамки общих целей в отношениях.

Как изменить позы йоги для начинающих

Когда вы впервые входите в студию йоги, вы можете почувствовать себя в равной степени просветляющим и устрашающим. Скорее всего, вы не будете знакомы со всеми жаргонными и санскритскими фразами. Точно так же позы потребуют, чтобы вы двигали своим телом так, как вы, вероятно, не делали раньше.Вот здесь и пригодятся модификации. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или просто приспосабливаетесь к травме (или потому что ваши пятки просто * не * достигают мата сегодня), изменение стандартных поз может стать отличным способом скорректировать вашу практику.

И нет ничего постыдного в том, чтобы встать на колени, использовать блок или сделать любую другую настройку, которая, по вашему мнению, необходима для углубления вашей связи. Итог: вы знаете свое тело лучше, чем кто-либо другой. «Важно рассматривать корректировку позы в соответствии с нашими повседневными потребностями, а не как« меньший »опыт, который иногда ассоциируется со словом« модификация », — говорит Хизер Петерсон, главный специалист по йоге в CorePower Yoga.«Вместо этого думайте о каждом дне как о поиске того, что принесет наибольшую пользу вашему телу, настраивайте каждую позу и практикуйтесь так, чтобы она подходила вам, а не вам».

Похожие истории

Готовы стать бенди? Для каждой из представленных ниже поз йоги есть три различных способа изменить ее в зависимости от ваших рассуждений: уменьшить глубину, изменить угол исходной формы или добавить опору — например, блок или ремень для йоги. Петерсон рекомендует попробовать каждый, исходя из того, что вы чувствуете в данный момент.

Прокрутите вниз, чтобы узнать, как изменить стандартные позы йоги для начинающих.

Фото: Stocksy / Michela Ravasio

1. Собака лицом вниз (адхо мукха шванасана)

Как это делать: Встаньте на четвереньки, руки под плечи и колени под бедра. Широко расставьте руки и прижмите указательный и большой пальцы к коврику. Вы заметите, что ваши локти слегка повернуты. Начните поднимать копчик и напрягать ягодицы, выпрямляя седалищные кости к небу и удлиняясь через подколенные сухожилия.Сосредоточьтесь на том, чтобы живот был прижат к бедрам, уши между бицепсами, а пятки мягко прижаты к полу — хотя они могут не соприкасаться. Сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и расслабьтесь в этой позе. Задержитесь на 5–10 вдохов.

Модификации

Уменьшить глубину: Согните колени, что снизит напряжение в подколенных сухожилиях, так что вы можете отдать предпочтение длинному позвоночнику

Изменить угол: Расширить положение рук, слегка отклонив руки от по средней линии, продолжая раздвигать пальцы и прижимая активные ладони к подушечке пальцев первого пальца.«Начните с небольших корректировок и продолжайте, пока не найдете оптимальное место для плеч и шеи», — говорит Петерсон.

Добавьте опору: Поместите по блоку под каждую руку, сгибая пальцы спереди. Это поднимет вас к вам навстречу.

Фото: Коренастый / Кристин Лав Хьюитт

2. Гора (тадасана)

Как это сделать: Встаньте, ноги на ширине плеч. Расставьте ступни и распределите вес равномерно по всей ступне спереди назад и из стороны в сторону.Включите мышцы бедра, чтобы обнять кости. Вдохните руками над головой. Поднимитесь к кончикам пальцев и к макушке, надавливая на ступни. Закройте глаза и сделайте долгие, медленные, глубокие вдохи и выдохи. Без напряжения, без борьбы. Дышите, расслабьтесь, почувствуйте, понаблюдайте и позвольте. Задержитесь на 3-5 вдохов.

Модификации

Уменьшить глубину: Держите руки по бокам, а не над головой, чтобы уменьшить раздражение шеи или плеч.

Угол изменения: Расширите стойку немного шире, чем ширина бедер, что может помочь уменьшить давление в пояснице или ощущения.

Добавьте опору: Этот на самом деле немного увеличивает интенсивность. Поместите блок между бедрами, чтобы задействовать внутренние приводящие мышцы бедер. «Ваша цель состоит в том, чтобы изометрически раздвинуть пятки на коврике, чтобы создать сбалансированное действие внутренних и внешних отводящих мышц бедер», — говорит Петерсон.

Фото: Stocksy / Melanie DeFazio

3.Воин 2

Как это сделать: Поднимите пятку правой ноги на несколько дюймов так, чтобы пятка передней ступни и свод задней ступни совпадали при открытии туловища. Поднимите руки параллельно земле и разведите друг от друга. Держите переднюю ногу под углом 90 градусов. Задержитесь на 1–5 вдохов.

Модификации

Уменьшить глубину: Сократите стойку и меньше сгибайте колено, сохраняя его положение над передней щиколоткой.Это снизит давление со стороны передних квадратов.

Изменить угол: Держите бедра под углом примерно 45 градусов между боковой стенкой и передней стенкой, куда указывает ваша передняя рука (в отличие от прямоугольной боковой стенки, как предписано). Затем поверните грудную клетку под прямым углом к боковой стенке. Это минимизирует напряжение в тазу.

Добавьте опору: Используйте складной стул (или стул без подлокотников) для дополнительной поддержки передней ноги.

Фото: Stocksy / T Rex Flower

4.Планка от высокого к низкому (чатуранга дандасана)

Как это делать: Начните с высокой планки, положив плечи поверх запястий. Сосредоточьтесь на задействовании ног и корпуса, чтобы живот не свисал к полу. Заземление через внутренние края руки и вращение наружу костей предплечья, чтобы вы чувствовали, как лопатки вдавливаются в спину, опустите вниз до низкой планки. Держите локти прижатыми к бокам. В нижней части позиции угол локтя должен составлять 90 градусов.Задержитесь на 2 вдоха.

Модификации

Уменьшить глубину: Оставайтесь на высокой доске или опуститесь на колени, прежде чем двигаться вперед, затем согните руки в локтях. Это уменьшит количество перемещаемого веса и немного снизит нагрузку на запястья.

Угол изменения: Слегка поверните руки от средней линии. Это поможет удерживать ваши плечи приведенными и подтянутыми к грудной клетке.

Добавьте опору: Поместите блок на высоком уровне под грудиной или один блок на высоком уровне под каждым плечом.Это гарантирует, что ваши плечи будут в одной плоскости с локтями.

Фото: Stocksy / Jakob

5. Танцовщица (натараджасана)

Как это делать: Встаньте прямо, обе ноги вместе. Оттуда начните сгибать правое колено, приближая правую пятку к ягодицам. Возьмитесь за правую внешнюю лодыжку правой рукой и начните поднимать правую ногу к потолку. В то же время вытяните левую руку вперед и вверх к потолку. Когда вы балансируете на левой ноге, активно нажимайте на пол всей ногой, когда вы начинаете открывать грудь и отжимать поднятую ногу назад и вверх.Держите туловище прямо и активно прижмите копчик к полу. Задержитесь на одной стороне от 5 до 10 вдохов, а затем поменяйте сторону.

Модификации

Уменьшить глубину: Оставайтесь вертикально по отношению к позвоночнику и сосредотачивайтесь на чем-то одном, например, отталкивая пятку от ягодиц.

Изменить угол: Опустите туловище вниз параллельно полу (больше похоже на поклон стоя) и используйте заднюю руку, чтобы поднять ногу выше.

Добавьте опору: Возьмите ремень для йоги, чтобы поднять ногу было удобнее.Начните с очень большой петли, затем зацепите ногой. Со временем и по мере ваших тренировок вы сможете добиться большей высоты в задней ноге.

Фото: Stocksy / Cinemalist

6. Голубь (капотасана)

Как это сделать: Подведите правую голень параллельно верху коврика, держа ступню согнутой. Вытяните левую ногу прямо за собой, ступня упирается в пол. Оставайтесь в вертикальном положении на 3 вдоха. Затем согнитесь и положите голову на землю, вытянув руки перед собой, на 5–10 вдохов.Поменяйте ноги.

Модификации

Уменьшить глубину: Вместо того, чтобы складываться вперед, оставайтесь в вертикальном положении и позвольте растяжке углубиться в сгибателе бедра вытянутой ноги и ягодичных мышцах согнутой ноги.

Угол изменения: Если это слишком интенсивно, чтобы привести переднюю ногу в полностью параллельное положение, поднесите пятку ближе к телу. Просто убедитесь, что ваша ступня согнута, чтобы защитить колено.

Добавьте опору: Те, у кого узкие бедра, могут свернуть одеяло или взять блок под ягодицы передней ноги.Вы также можете положить лоб на блок с низким, средним или высоким значением в передней складке, чтобы уменьшить напряжение.

Фото: Stocksy / Kate Thomspon

7. Треугольник (триконасана)

Как это сделать: Начните в воине 2. Выпрямите переднюю ногу и начните тянуться вперед кончиками пальцев, одновременно смещая бедра назад. так что они больше над вашей задней ногой, чем между двумя, сохраняя обе ноги прямыми, но не чрезмерно вытянутыми.Наклоняйтесь вперед, пока не сможете положить переднюю руку на пол рядом с внешней стороной передней ноги. Используйте это напряжение, чтобы повернуть туловище к потолку, поднимая сердце. Посмотрите через верхнее плечо и вытяните пальцы верхней руки к потолку. Задержитесь на 5–10 вдохов, затем поменяйте сторону.

Модификации

Уменьшить глубину: Вместо того, чтобы класть переднюю руку на пол, положите ее на голень.

Изменить угол: Чтобы уменьшить напряжение этой позы в нижней части тела, шагните задней ногой ближе к передней ноге, но сохраняйте разворот бедер.

Добавьте опору: Поместите блок рядом с передней ногой на низком, среднем или высоком уровне, чтобы приблизить пол. Положите верхнюю руку на бедро, а не вытягивайте к небу.

Фото: Stocksy / Laika One

8. Дерево (вриксасана)

Как это сделать: Начните в позе горы. Поднесите правую ногу к внутренней стороне бедра левой ноги, упираясь одна в другую, чтобы создать постоянное напряжение. Колено правой ноги должно быть развернуто и обращено к земле под углом 45 градусов.Обретя равновесие, поднимите руки над головой, сосредоточив взгляд на фиксированной точке перед собой. Задержитесь на 5–10 вдохов, затем поменяйте сторону.

Модификации

Уменьшить глубину: Сложите руки в молитве в сердечном центре.

Изменить угол: Поставьте ступню ниже на стоящую ногу (только никогда не на колено). Попробуйте приложить его к голени или даже к лодыжке, положив пальцы ног на землю для поддержки — нога все еще вывернута.

Добавьте опору: Встаньте рядом со стеной и используйте ее для равновесия, положив на нее ладонь одной из вытянутых рук.

Фото: Stocky / Clique Images

9. Полумесяц (ардха чандрасана)

Как это сделать: Из воина 2 осторожно наклонитесь вперед, пока ваш вес не окажется на передней ноге (которая теперь должна быть прямой) и ладонь вашей передней руки покоится на земле в футе или двух перед вами. Когда энергия распространяется через пятку, поднимите заднюю ногу до уровня бедер, при этом бедра должны быть расположены друг над другом, а туловище обращено к стене рядом с вами.Поднимите заднюю руку к небу (сделав руками Т-образную форму) и посмотрите на пальцы поднятой руки. Задержитесь на 5 вдохов и повторите с другой стороны.

Модификации

Уменьшить глубину: Вместо того, чтобы поднимать взгляд к потолку, сосредоточьтесь на полу на расстоянии трех футов перед вами.

Изменить угол: Положите верхнюю руку на бедро, а не вытягивайте ее к небу.

Добавьте опору: Поместите блок на низком, среднем или высоком уровне под нижней рукой, чтобы приблизить пол.

Фото: Stocksy / Abby Mortensen

10. Наклон вперед сидя (пасчимоттанасана)

Как это делать: Начните из положения сидя на полу, вытянув ноги перед собой и параллельно, ноги согнуты. Сядьте прямо на седалищные кости, с прямой спиной и энергией, исходящей от макушки. Поднимите руки к потолку ладонями друг к другу. Начните сгибать бедра с плоской спиной и опускать верхнюю часть тела над нижней частью тела. Если возможно, возьмитесь рукой за внешнюю сторону каждой ступни.Освободите шею и пусть голова тяжело свисает. Оставайтесь в таком положении на 5–10 вдохов.

Модификации

Уменьшить глубину: Слегка согните колени, чтобы снять напряжение с подколенных сухожилий и сделать ступни более доступными.

Изменить угол: Если вы не можете дотянуться до ступней, возьмитесь за другую часть ног, например, за лодыжку или голени.

Добавьте опору: Оберните ремень, ремень или полотенце для йоги вокруг ног и держитесь за них, пока вы будете углубляться в растяжку.

Еще кое-что, о чем нужно знать всем начинающим йогам: попа для йоги. Кроме того, это самые распространенные ошибки, которые люди делают на ковриках, и способы их исправления.

поз йоги для начинающих для двоих — Disruptsports

Может быть, вы были в отношениях неделю, может быть, пять лет, может быть, вы просто близкие друзья, что бы ни пришло время вывести эти отношения на новый уровень и заставить вашего любимого человека стать партнером для некоторых поз йоги для двоих.

Сидячие игры для двоих

Легкая поза для новичков, с которой вы оба можете погрузить пальцы ног в воду, Sit ‘n’ Twist — отличное мягкое упражнение, которое действительно растянет верхнюю часть тела. Это отлично подходит для осанки и заставляет вашу спину издавать треск, а кому это не нравится.

Поза двойного дерева

Следующим шагом после небольшого растягивания вместе является Двойное дерево. Ключ в том, чтобы поддерживать друг друга в этих асанах, но лучше всего то, что вы очень быстро заметите результаты в своем общем балансе, что становится еще более приятным, когда ваш партнер получает те же преимущества.

Поза двойной лодки

Когда вы освоитесь с двойным деревом, пора еще больше вытянуть ноги с помощью позы двойной лодки. В этом случае вы будете использовать друг друга, чтобы глубоко растянуть подколенные сухожилия, держась за руки в вертикальном положении, а чего еще вы можете желать от позы с партнером?

Позы для двух планок

После того, как вы почувствовали ожог в бедрах, самое время заняться сердцевиной, а что может быть лучше классической доски с дополнительными добавками.В двойной планке нижний партнер должен иметь ядро, чтобы выдерживать дополнительный вес, в то время как верхний партнер должен быть в состоянии удерживать позу, удерживая лодыжки. Если вы сможете с комфортом придерживаться этой позы, вы оба почувствуете себя сплоченной командой.

Базовый тест

Последним, но не менее важным является Базовый тест, который учит нижний партнерский корпус и силу ног оставаться устойчивыми, пока верхний партнер балансирует. Удерживать эту позу в течение любого времени может быть непросто для новичка, но с командной работой вы справитесь с ней в кратчайшие сроки.

Если вы не добиваетесь желаемого прогресса, возможно, вам стоит прочитать нашу статью о распространенных ошибках йоги. В нашем блоге есть еще много статей, посвященных различным видам спорта.

Какие самые лучшие позы йоги для начинающих

Мы все хотели бы иметь шкалу, которая подскажет вам, какие позы йоги самые лучшие для начинающих?

К сожалению, нет.

Но вам повезло, потому что у вас есть следующая лучшая вещь, руководство, это я, который поможет вам понять, на какие позы вам следует сосредоточиться в как новичок. И, чтобы вас успокоить, я преподаю йогу с 2005 года, практикую с 1995 года, владею студией йоги, и я постоянно занимаюсь йогой. Я даже мечтаю об этом.

Теперь у вас есть друг из йоги , и я здесь, чтобы позаботиться о вас и поделиться с вами информацией.

Если ваши цели:
- Изучите позы йоги
- Станьте сильнее и гибче
- Добейтесь успеха в практике йоги
Вы пришли в нужное место.

Если вы ищете быстрый ответ на «лучшие позы йоги для начинающих», вот он: выполняйте позы стоя. Подробнее об этом позже.

Различные позы йоги для разных начинающих

Не все новички одинаковы. Полезно думать о людях, только начинающих заниматься йогой, как о двух категориях:
- Настоящие новички
- Активные новички
В чем разница?

Настоящий новичок начинает не только с йоги , но и с физических упражнений в целом. Это не означает, что они не переезжали в прошлое, просто они не работали регулярно в последние год или два.

Активный новичок — это тот, кто регулярно двигает своим телом. Они могут танцевать три вечера в неделю, бегать четыре дня в неделю или поднимать тяжести через день.

И истинные новички, и активные новички новички в йоге — это начальная часть. Йога — это навык, на освоение и развитие которого нужно время.

Однако активные новички привыкли к физическим упражнениям.У них может быть преимущество в силе и балансе по сравнению с настоящим новичком.

Это как если бы вы регулярно готовили ужин, а теперь пытаетесь научиться готовить тайскую кухню. У вас будет преимущество перед тем, кто не умеет включать духовку.

Но у настоящих новичков есть еще одно преимущество — новизна. Я часто считаю, что лучше ничего не знать о предмете, чем забывать то, что вы узнали. Настоящих новичков легче обучать, потому что у них нет привычек из других дисциплин.

Обеим категориям еще нужно научиться заниматься йогой; просто некоторые позы будут вам проще в зависимости от того, что вы делали для упражнений. На это влияют и другие факторы, о которых мы расскажем в серии статей для начинающих.

Не все позы йоги подходят для начинающих

В современной йоге используется 200 поз, определенных учителем йоги по имени Б.К.С. Айенгар в своей книге Light on Yoga . Айенгар предлагает шкалу в своей книге от 1 до 60, но это бесполезно, так как она широко распространена.

Например, он оценивает тадасану, позу горы, как 1, как «самую легкую» позу. Но затем он оценивает пурвоттанасану (изображенную ниже), переднюю позу вытянутого тела также как 1 — , но это не так.

Оттуда шкала взлетает. Многие позы, признанные наиболее сложными, требуют большой подвижности, особенно бедер. Если вы были бегуном или велосипедистом, или даже сидели днем, вам будет сложно двигаться в бедрах.

Например,

Хануманасана, которую мы могли бы назвать сплитами, входит в число 36.Большинству людей было бы сложно попасть прямо в шпагат. Сможете ли вы добраться туда со временем? Может быть, но это потребует времени, усилий и терпения. Это определенно не подходящая поза йоги для новичка.

Невозможно дать исчерпывающий список того, какие позы йоги лучше всего подходят для новичка, и это не относится к делу. Кажется, даже рейтинговая шкала Айенгара основана на том, что он мог делать, а не на других. Йога учит самосознанию, и вы можете привнести это осознание в различные позы, чтобы решить, подходит ли это вам.

Мы можем дать вам несколько полезных советов для начала работы:
1. Начните с более простых поз, то есть в них мало движущихся частей и больше симметрии. Тадасана, поза горы, — одна из простейших поз. Поза выпада сложнее, чем тадасана, потому что одна нога находится позади другой.
2. Если вы чувствуете боль, остановитесь и оцените заново. Мы много говорим о дискомфорте в йоге, но никогда не хотим, чтобы поза была болезненной.
3. Как узнать, какая поза подходит вам? Вы сможете дышать расслабленно.
4. Повторение — ваш друг. Ваше тело становится сильнее в зависимости от того, как вы его используете, поэтому повторяйте одни и те же позы снова и снова.
Вы можете увидеть результаты всего за 30 дней, но только если вы регулярно занимаетесь йогой.

Думайте о позах йоги как о деталях

Как учитель йоги, я смотрю на позу йоги как на форму, а — как на собрание частей.

Примите тадасану, позу горы, я вижу позу стоя И выпрямление ног, телескопирование позвоночника и укоренение ступней.

Новичку в йоге тоже полезно думать об этом таким образом. Каждая из этих фигур дает возможность развить силу, баланс и гибкость.

Это снимает напряжение, потому что мы можем сосредоточиться на одном действии, а не на всех. Я повторю это еще раз. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на всех позах, вы можете сосредоточиться на отдельных движениях.

Да, со временем мы их соберем, но не сначала. Это похоже на бейсболиста, который сосредотачивается на ударе отдельно от броска и ловли.

Этому методу по частям, который я описываю, обычно не учат, но его нужно знать, потому что он поможет вам изучить позы йоги.

Как это применить? Когда вы занимаетесь йогой, онлайн или лично, прислушивайтесь к подсказке, которую предлагает учитель. Если она скажет «выпрямите ногу», сможете ли вы на самом деле выпрямить ногу? Если нет, то где это, кажется, остановиться? Это подскажет вам, на чем сосредоточить ваше внимание.

Позы стоя для новичков

Напомним, что в современной йоге предлагается 200 поз. Из них 50 обычно выполняются на занятиях, что сужает круг вопросов.

Чтобы разделить их еще больше, вам нужно знать, что позы йоги делятся на 6 классификаций. Безусловно, новички в классификации должны сосредоточиться на позе стоя.

У того, чтобы начинать с позы стоя, есть много преимуществ:
- Помогите вам развить силу, гибкость и равновесие.
- Являются основополагающими и включают в себя некоторые из наиболее распространенных поз йоги.
- Более устойчивы, чем другие типы поз.
- Не нужно вставать и опускаться с пола.
- Обучайте компонентам других классификаций, кроме баланса рук и инверсий.
Позы йоги стоя по своей природе более устойчивы, чем другие типы поз, потому что в большинстве случаев вы стоите двумя ногами на земле. Так вы будете в большей безопасности во время обучения.

Ниже приведены 12 поз йоги, которые я бы порекомендовал новичку , все из которых являются позами стоя.

Гора

Высокий выпад, также называемый полумесяцем

Воин 2

Поворот открытого рычага

Уткатасана

Треугольник

Дерево

Угол удлиненный

Промежуточный подъемник

Широкоугольная передняя складка

Отвод назад стоя

Боковое растяжение стоя

С 12 позами йоги возможны 479 миллионов комбинаций, так что вам есть над чем поработать.

Не торопитесь с ними . Помните, вы хотите часто повторять позы, особенно если вы новичок, потому что — это то, как вы развиваете свои навыки и свою силу.

Большинство людей слишком рано становятся слишком большими и хотят навалить кучу сложных поз. Этот список может не сделать вас знаменитым в Instagram, но он поможет вам обезопасить себя и поможет предотвратить травмы.

И если вы будете их хорошо практиковать, они помогут вам добиться успеха в йоге.

Разница между позами йоги для начинающих и продвинутых

Следующий вопрос звучит так: «В чем разница между позой йоги для начинающих и продвинутых?» Ответ может вас шокировать, потому что дело не в том, какую позу вы делаете, а в том, как вы это делаете.

Даррен Роудс и Джейсон Крэнделл — известные и уважаемые учителя йоги. Они оба решили изобразить себя в Warrior 2 на обложке руководств, предназначенных для учителей и продвинутых практиков. Это важно, потому что Даррен может делать все 200 поз и создал красивый плакат, который документирует его многолетнее путешествие по их выполнению.

Джейсон тоже не сутулится, когда дело доходит до поз, и когда я спросил его о том, почему Warrior 2, он сказал что-то вроде признания навыка, с которым он сделан.Другими словами, прекрасно справляется с простым.

Йога — это не позы йоги. Мы используем позы йоги, чтобы заниматься йогой, но это не йога.

Йога — это внимание. Это научиться слушать свое тело и чувствовать то, что вы чувствуете. По мере того, как мы прогрессируем в йоге, мы становимся более чуткими, и наши отношения качественно меняются.

Лучшая поза йоги для начинающих

Так какая же поза йоги лучшая для новичка?

Это личное, потому что лучшая поза йоги для вас будет отличаться для кого-то другого.И вы обнаружите, что это меняется изо дня в день.

Лучшая поза для йоги — это когда вы можете заниматься йогой: дышать, обращать внимание и чувствовать. Поза, в которой вы можете заземлить, расслабиться и воссоединиться, — это то, что вам нужно, независимо от того, новичок вы или практикуете десятилетиями.

10 простых поз йоги для новичков для двоих

Йога — это древняя практика, имеющая актуальное значение в наши дни. Он известен своим расслабляющим и успокаивающим действием на разум и тело. Он также имеет ряд преимуществ для здоровья.Например, занятия йогой могут улучшить вашу мышечную силу, гибкость и привести в тонус ваше тело. Он также полезен для сердечно-сосудистой системы и кровообращения.

Самое приятное то, что йога дает вам возможность настроить свой распорядок тренировок. Помимо выбора поз, которые вы хотите практиковать, вы также можете решить, хотите ли вы практиковаться в одиночку или с партнером. Если вы относитесь к тем людям, которым нравится заниматься с другими, вы можете привнести веселый поворот в свой распорядок тренировок, воспользовавшись йогой для партнеров.

Партнерская йога — это позы йоги для начинающих для двух человек. Независимо от того, занимаетесь ли вы с другом, приятелем в спортзале или со своей второй половинкой, это дает вам возможность установить связь с любимыми людьми. Кроме того, нет ничего лучше, чем начать путешествие к более здоровому образу жизни с любимыми людьми! Пришло время перейти от сольных занятий йогой и заняться йогой. Прокрутите вниз, чтобы ознакомиться с некоторыми из лучших поз йоги для двоих для начинающих, которые вы можете практиковать сегодня!

Позы йоги для начинающих для двоих — это весело и легко практиковаться.Однако убедитесь, что вы не заставляете свое тело принимать неправильное положение. Более того, когда речь идет о партнерской йоге, также важно помнить о потребностях вашего партнера. Важно понимать, что йога во многом связана с гибкостью, и у всех разный уровень гибкости.

Вы можете быть более или менее гибкими, чем ваш партнер по йоге. Тем не менее, партнерская йога требует, чтобы оба йога выполняли позы, в которых они чувствуют себя комфортно. Итак, если какая-либо поза кажется слишком неудобной для любого партнера, лучше остановиться и попробовать другую.

Если вы только начинаете, лучше всего придерживаться поз йоги для начинающих только для двоих. Не пробуйте ничего слишком сложного. Просто расслабьте свой разум, прислушайтесь к своему телу, и, в конце концов, вы будете практиковать йогу, как настоящий йогин. Без лишних слов — раскатайте коврики для йоги и попробуйте позы йоги для начинающих для двоих!

Разминка важна

Как и любой другой вид упражнений, перед тем, как вы начнете заниматься йогой, необходимо разогреть мышцы. Растяжка холодных мышц может привести к травмам.Кроме того, разминка перед занятием йогой помогает лучше растягиваться. Поэтому перед началом занятия йогой важно потратить несколько минут на разминку. Это может быть что-то простое, например, ходьба или пробежка на месте в течение нескольких минут. Вы также можете заниматься другими физическими упражнениями, такими как прыжки со звездой или удары ногой с пятки, чтобы расслабить эти мышцы и заставить сердце биться чаще. Все, что вам нужно, — это 5-10-минутная разминка, и все готово!

1. Дыхание

Лучший способ начать сеанс йоги с вашим партнером — это попрактиковаться в дыхании, снять напряжение с ума и создать настроение для удивительного занятия йогой.Кроме того, дыхательные упражнения прорабатывают пресс, широчайшие, дельтовидные мышцы и ромбовидные мышцы. Еще одна причина, по которой вы можете захотеть включить эту простую позу в свой распорядок йоги, заключается в том, что она помогает вам синхронизировать свое дыхание с вашим партнером. Это очень важно, поскольку дыхание играет важную роль в упражнениях йоги.

Как начать сеанс йоги с партнером
1. Сядьте спиной к спине, лицом в противоположные стороны.
2. Теперь скрестите ноги и сожмите верхнюю часть спины. Держите руки удобно по бокам в любом положении, которое вам нравится.
3. Закройте глаза и попытайтесь синхронизировать дыхание с дыханием партнера. Глубоко вдохните, остановитесь на секунду, а затем выдохните через нос.
4. Когда спина прижата к спине партнера, будет легко синхронизировать дыхание.
5. Сделайте несколько вдохов вместе, прежде чем переходить к следующей позе.
2. Поза скручивания сидя

Вы можете переключиться в позу скручивания сидя из позы дыхания. Эта поза помогает растянуть ваше тело, задействуя основные мышцы, такие как брюшной пресс, широчайшие и грудные мышцы.

Как выполнять скрученную позу сидя
1. Начните с позы дыхания и сядьте спиной к спине. Подышите вместе с партнером несколько минут.
2. Глубоко вдохните и выдохните, одновременно поворачивая спины вправо.
3. Во время скручивания положите левую руку на правое колено. Таким же движением положите правую руку на левое колено партнера. Возможно, вам придется оглядываться через плечо при каждом повороте, чтобы достичь этого положения.
4. Отдохните секунду, а затем поверните на другую сторону.
5. Продолжайте в течение 2–3 минут, прежде чем снова вернуться в позу для дыхания.
3. Партнерская лодка

Партнерская лодка — это популярная поза йоги для начинающих для двоих по трем причинам. Во-первых, это легко выполнить. Во-вторых, попробовать эту позу может быть очень весело. Но самое главное, несмотря на то, что это простая поза, она прорабатывает ваши основные мышцы и растягивает подколенные сухожилия. В результате укрепляются основные мышцы и повышается уровень гибкости тела.

Как выполнять позу «Партнерская лодка»
1. Сядьте лицом друг к другу, вытянув ноги вперед.
2. Держите руки за пределами ног, так, чтобы ваши ноги находились посередине моста, который вы формируете, взявшись за руки.
3. Теперь медленно поднимите ноги и сведите ступни вместе. Поставьте ступни вместе, образуя треугольник с ногами.
4. Подойдите ближе или дальше друг от друга, чтобы обрести равновесие. Постарайтесь максимально вытянуть ноги и держать их прямыми.
5. Практикуя позу, следите за своим дыханием. Постарайтесь синхронизировать свое дыхание с дыханием партнера.
6. Удерживайте позу на 5–10 вдохов, прежде чем расслабиться в нейтральном положении.
Позы йоги для новичков для двоих Совет: Партнерская лодка — относительно простая поза, которая хорошо подходит для новичков. Однако, если вам сложно выпрямить ноги, попробуйте позу полу-лодки. Это то же самое, что и партнерская лодка, за исключением того, что вместо выпрямления ног оба партнера могут сгибать колени.Поставьте голени параллельно земле. Задержитесь как минимум на 5 вдохов, прежде чем расслабиться.

4. Деревья-близнецы

Деревья-близнецы — идеальная поза для йоги для двух партнеров, которые хотят поработать над своей позой. Имейте в виду, что хороший баланс способствует сбалансированности. Поза и позы равновесия, такие как Деревья-близнецы, помогают вам найти свой центр и оставаться устойчивыми. В результате ваш ум и тело снимают стресс, а ваша концентрация улучшается.

Как выполнять позу «Деревья-близнецы»
1. Сталкиваясь в одном направлении, встаньте рядом друг с другом.Встаньте достаточно близко, чтобы легко прислониться телом к партнеру.
2. Ставьте ноги на ширине плеч. Держите вес через ступни.
3. Медленно поднимите внешнюю ногу, используя тело партнера для поддержки.
4. Согните колено, чтобы ступня упиралась в бедро другой ноги. Не кладите ступню сбоку от колена, так как это будет оказывать давление на колено, которого можно избежать.
5. Держите партнера руками и удерживайте равновесие. Оберните одну руку за спину вашего партнера.Вторую руку вытяните над головой и сложите ладони вместе для максимальной поддержки.
5. Поза стула спина к спине

Хотите проработать нижнюю часть тела? Тогда попробуйте позу стул спина к спине со своим партнером сегодня. Укрепляет мышцы бедра, тонизируя ноги и бедра. Посмотрите, как можно выполнить эту удивительную позу йоги для начинающих вдвоем со своим партнером.

Как выполнять позу стула спиной к спине
1. Встаньте, прижав спину к спине партнера.
2. Соедините локти локтями партнера.
3. Опираясь на спину партнера, сделайте шаг вперед и примите положение на корточках. Оба партнера должны выполнить этот шаг одновременно.
4. Убедитесь, что ваши колени находятся прямо над лодыжками, составляя угол 90 ° с землей.
5. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Задержитесь в этой позе на 5 глубоких вдохов, прежде чем медленно встать прямо.
6. Поза партнера, сгибание вперед сидя

Поза сгиба вперед сидя — одна из самых популярных поз йоги для начинающих для двоих.Но знаете ли вы, что вы можете выполнять эту позу и со своим партнером? Это классическая поза, в которой растягивается вся спина, подколенные сухожилия и бедра. Это также хорошо растягивает ваши плечи. Вот как вы можете выполнять позу сидя с наклоном вперед вместе с партнером.

Как выполнять Поза партнера, согнувшись вперед, сидя
1. Сядьте перед партнером, широко расставив ноги.
2. Упритесь ступнями ног вашего партнера.
3. Вместе вытяните руки, чтобы удержать друг друга за предплечья.
4. Теперь, когда ваш партнер наклоняется вперед, выпрямите спину, слегка подтягивая партнера. Обращайте пристальное внимание на своего партнера и не тяните слишком сильно.
5. Удерживайте позу на 5 вдохов, прежде чем перейти в нейтральную позу.
6. Теперь поменяйте позиции и попробуйте еще раз!
7. Поза храма партнера

Эта поза йоги для начинающих для двоих задействует ваши мышцы живота, бедер, квадрицепсы, широчайшие и подколенные сухожилия. Это партнерская версия классической позы Храма.Вот как это сделать.

Как выполнять позу храма партнера
1. Встаньте лицом к партнеру, оставив достаточно места между ними.
2. Вместе медленно наклонитесь вперед, пока туловище не станет параллельно полу.
3. Поднимите голову вместе с руками. Согните руки в локтях так, чтобы предплечья были перпендикулярны земле.
4. Прижмите ладони к ладоням партнера и удерживайте позицию.
5. С каждым вдохом ощущайте растяжение ног.
8. Поза обратной молитвы партнера

Поза обратной молитвы — еще одна классическая сольная игра, которую вы можете попробовать со своим партнером. Эта поза, также известная как пашчима намаскарасана , отлично подходит для верхней части спины. Кроме того, он помогает облегчить боль в запястье, а также растягивает грудь. Узнайте, как можно выполнять обратную позу для молитвы с партнером.

Как выполнять обратную позу для молитвы с партнером
1. Смотря в одном направлении, сядьте или встаньте прямо с партнером.Держите позвоночник длинным и сделайте глубокий вдох.
2. На выдохе заведите руки за спину, сцепив одну руку с партнером.
3. В этот момент ваши пальцы должны быть направлены вниз, а ладони слегка касаются друг друга.
4. Теперь поверните руки так, чтобы пальцы указывали на вас, а затем на небо. Вначале ладони могут соединиться не полностью, но это нормально.
5. Избегайте принуждения вашего тела в этом положении. Идите только настолько, насколько ваше тело движется в безболезненном диапазоне движений.Удерживайте позу на 3-5 вдохов, прежде чем мягко расслабиться.
Позы йоги для начинающих для двоих Совет: Имейте в виду, что эта поза может быть сложной, если у вас напряженные запястья или грудь. Возможно, вам не удастся выполнить эту позу со своим партнером с первого взгляда, особенно если вы новичок. Если это слишком сложно с партнером, сначала потренируйтесь самостоятельно.

Если вам все еще сложно, просто заведите руки за спину и разведите пальцы на спине.Держите одну руку поверх другой и удерживайте позицию. Медленно переходите к молитвенной позе и попробуйте ее со своим партнером.

9. Поза стула

Поза стула — одна из лучших поз йоги для начинающих для двоих. Думайте об этом как о приседании, но с помощью вашего партнера. Это приводит к более глубокому и естественному приседанию для максимальной эффективности. Кроме того, поза задействует пресс, квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, широчайшие и даже бицепсы.

Как выполнять позу стула
1. Встаньте лицом к партнеру и держитесь на расстоянии около 2–3 футов между ними.
2. Возьмитесь за запястья друг друга и присядьте. Используйте сопротивление, создаваемое вашим партнером, чтобы приседать глубже.
3. Остановитесь, когда ваши бедра станут параллельны полу.
4. Сохраняйте равновесие, регулируя ступни.
5. Задержитесь в этом положении на 5-10 вдохов, прежде чем медленно встать.
10. Растяжка плеч стоя

Как выполнять растяжку плеч стоя
1. Встаньте лицом к партнеру на расстоянии вытянутой руки.Вытяните руки так, чтобы пальцы почти касались пальцев партнера.
2. Поднимите руки над головой. Затем поверните руки ладонями к партнеру.
3. На выдохе начните наклоняться вперед к партнеру. Когда вы находитесь под углом 90 градусов, положите руки на спину партнера, по-прежнему глядя вниз.
4. Слегка надавите на спину друг друга ладонью, чтобы увеличить раскрытие плеч.
5. Ваша голова должна быть на одной линии с позвоночником, глаза должны смотреть прямо вниз.Если вы и ваш партнер бьетесь головой, отступите на несколько дюймов и повторите попытку.
Позы йоги для начинающих для двоих Совет: Если вы боитесь падения или у вас проблемы с равновесием, попросите одного из партнеров встать в дюйме или двух от стены. Если вы начнете терять равновесие, вы можете использовать стену, чтобы не упасть.

поз йоги для двух человек (ВСЕ УРОВНИ

Последнее обновление 16 февраля 2021 г.

Вы ищете подходящие для новичков поз йоги для двух человек ? Партнерская йога — это захватывающий способ сблизить двух людей вместе через игру, движение, прикосновение, дыхание и доверие.Это усиливает близость и укрепляет общение между партнерами.

Занимаетесь ли вы этим с любовником, другом или членом семьи, йога, несомненно, повысит вашу силу, стабильность и гибкость. Кроме того, он эффективен для снижения стресса, тонизирования мышц, улучшения дыхания и т. Д.

Если вы хотите в полной мере насладиться преимуществами йоги с напарником, возможно, вам стоит подумать о занятиях йогой. Конечно, будьте готовы открыться партнеру и доверять ему, чтобы он обеспечил вам комфорт и безопасность во время сеансов.

Хотя существует множество поз йоги для двоих, мы не пожалели времени, чтобы выбрать позы йоги для партнеров, которые легко выполнять. Это отличные позы для начинающих или тех, кто находится на среднем уровне. Вы хотите сблизиться со своим партнером с помощью йоги для пар? Вот десять поз йоги для пар, которые вам следует рассмотреть.

Что такое партнерская йога?
Партнерская йога — это разновидность йоги, в которой два человека объединяются для создания новой позы. Партнерскую йогу не следует путать с йогой с ассистентом, когда один человек поддерживает другого при выполнении движений.Партнерская йога предназначена для улучшения связи и общения между партнерами.

Преимущества йоги для двоих

Выполнение йоги для двоих полезно во многих отношениях. Если вы все еще не знаете, стоит ли попробовать йогу для партнеров, вот преимущества йоги для двоих, которые вам следует рассмотреть.

Создайте незабываемые впечатления

Йога для партнеров позволяет создавать незабываемые впечатления от общения с другим человеком, которые останутся навсегда.В то время как поездка в отпуск считается лучшим способом развлечься, занятия йогой для партнеров — одно из крутых приключений, которые вы можете попробовать дома. Вначале это может оказаться непросто, но в конце концов оно того стоит, когда вы начнете получать удовольствие от процесса. В конце концов, это отличный способ создать прочные связи любого типа.

Наслаждайтесь жизнью

Йога для партнеров дает вам возможность по-детски научиться играть, смеяться и наслаждаться жизнью. Вы и ваш партнер научитесь не воспринимать жизнь серьезно и наслаждаться моментом, не беспокоясь о повседневных жизненных проблемах.Если вы хотите повеселиться, поиграть и посмеяться с другом, подумайте о занятиях йогой для партнеров.

Живите в настоящем

Привлекательность партнерской йоги заключается в том, что она помогает вам жить настоящим моментом. Когда вы полностью заняты делом, у вас не будет времени беспокоиться о будущем или прошлом. Вы не будете беспокоиться о домашних делах или незавершенной работе дома. Все, что у вас есть, — это то, что вы и ваш партнер вместе практикуете внимательность.

Доверять другому человеку

Когда вы научитесь доверять другим, вы улучшите способность доверять себе. В партнерской йоге вы зависите от другого человека, выполняющего движения или позы. Например, во всех движениях вы должны доверять партнеру, чтобы он поддерживал вас в правильном выполнении движений. Если вы упали, встаньте и попробуйте еще раз при поддержке вашего партнера. В конце концов, партнерская йога поможет вам поверить в себя и других, что очень важно, если вы хотите добиться успеха в жизни.

Укрепите свое здоровье и физическую форму

Как и другие виды йоги, партнерская йога может улучшить ваше здоровье во многих отношениях. Когда вы скручиваете и поворачиваете, вы тонизируете свои мышцы, улучшаете обмен веществ, сжигаете жир и т. Д. Многие люди рассматривают йогу как медитативную практику, но йога для партнеров может улучшить ваше психическое и духовное здоровье и улучшить ваше физическое здоровье. Этот вид йоги также улучшит ваши отношения с другим человеком, что делает его отличным вариантом.

Сидячая медитация —

Сукхасана
Это одна из первых поз, которые выполняют многие люди при выполнении йоги для партнеров.В сидячей позе для медитации сядьте, скрестив ногу и спиной к партнеру. Положите ладони на сложенные бедра и закройте глаза. Глубокое дыхание вашего партнера и вашего партнера будет способствовать кинестетическому общению. Эта поза лучше всего работает, когда вы сосредотачиваетесь на своем партнере и начинаете видеть мир за пределами себя. Это отличная поза для новичков, которые хотят попробовать множество поз.

Поворот сидя (Ардха Матсиендрасана)
Начните со скрещенными ногами и отдыхом спины в противоположных направлениях.Положите правую руку на левое колено коллеги. Положите левую руку на правое колено партнера. Оставайтесь в этом положении 5-7 вдохов, прежде чем переходить на другую сторону.

Сгибание вперед стоя (Уттанасана)
Примите позу горы, поднимите руки, стоя спиной друг к другу. Соединитесь бедрами и наклонитесь вперед, голова должна быть обращена вниз, а грудь положена на бедра. Держите каждого за локоть или за руки и смотрите друг на друга. Оставайтесь в этом положении 5-7 вдохов.

Поза двойного дерева
Двойное дерево — одна из самых простых поз йоги для двоих. Если вы новичок, эта поза не только проста, но и поможет вам влюбиться в концепцию партнерской йоги. Это может улучшить ваш баланс и даже помочь вам обоим похудеть. Кроме того, это повышает доверие, общение и связь между двумя людьми.

Как выполнить позу дерева паре:

Встаньте прямо рядом с партнером, скрестив бедра на шарнирах

Поднимите руки и соприкоснитесь ладонями друг с другом

Поднимите ноги в положение дерева и позвольте ступням поддерживать внутреннюю поверхность

Выполняя позу дерева, откройтесь своему партнеру и доверьтесь ему, чтобы он поддержал вас.Это отличная поза для усиления связи и общения между партнерами.

Поза партнера, сложенная вперед поза
Поза партнера, стоящая вперед, — это поза йоги для двоих, подходящая для начинающих. Это увеличивает гибкость, силу, равновесие и способствует доверию между двумя людьми.

Как выполнять позу партнера, стоя вперед:

Встаньте прямо, прижавшись спиной к партнеру.

Наклонитесь вперед, вытяните руки к задней части ноги и возьмитесь за голень партнера.

Пусть ваш партнер сделает то же самое.

Поза для йоги с двойной лодкой
Поза двойной лодки — одна из самых простых партнерских поз. При этом не требуется чрезмерная кузнечная нагрузка, а сгибатели бедра не сильно нагружаются.

Как выполнять позу йоги с двойной лодкой:

Начните с того, что сядьте на коврик лицом к партнеру, согнув колени и соприкасаясь пальцами ног

Держитесь друг друга за руки.

Продолжая держаться за руки, откиньтесь назад, поднимите одну ногу, прижмите ее к партнеру

Поднимите другую ногу и прижмите ее к ногам другого партнера так, чтобы подошвы касались друг друга

Оставайтесь в этом положении 5-7 вдохов.

Поддерживаемая поза для йоги с прогибом назад
Позы йоги для бэкэнда предназначены для увеличения силы и устойчивости нижней части позвоночника.

Как выполнять позу йоги с опорой:

Вы стоите прямо лицом к партнеру и соприкасаетесь пальцами ног.

Держите коллегу за предплечья.

Вдох и выдох, наклоняясь назад

Поза двойного танца
Поза двойного танцора в йоге отлично подходит для растяжки мышц, сцепления, кора и улучшения баланса.

Начните с того, что встаньте вверх лицом к партнеру на расстоянии двух футов.

Вытяните одну из рук вперед, чтобы держать партнера за плечо. Ладонь вашего партнера также должна вытянуть руку и удерживать его / ее плечо.

Возьмитесь за одну ногу и поднимите ее вверх к нижней части

И вам, и партнеру следует наклониться вперед и направить ногу вверх.

Вдохните и выдохните, удерживая равновесие в течение 5-10 вдохов.

Заключение
Йога для партнеров — это увлекательный способ укрепить связи и улучшить общение с партнером, другом или членом семьи.Если самостоятельное выполнение йоги не кажется захватывающим, подумайте о том, чтобы заняться йогой для партнеров, и вы не пожалеете.

You Are Here

Позы для йоги для начинающих на двоих: самые легкие позы для парной йоги

Позы для занятия йогой для двоих. С чего начать занятия йогой на двоих? Примеры упражнений для троих

Йога для двоих

Парная йога: суть вопроса

Асаны “собака” и “мостик”

Раджакапотасана

Траст-йога

Один баланс – два человека

Видео: упражнения йоги челлендж

Позы для йоги: упражнения для начинающих

Парное дыхание

Позы для парной йоги: переходим на следующий уровень

Продвинутые позы йоги для двоих

Йога-позы для двоих: что важно помнить для начинающих

С чего начинать?

В чем польза?

Позы йоги для двоих

Заключение

Польза йоги для двоих

Требования к началу занятий йогой для двоих

Позы йоги для двоих с фото

Особенности йоги для двоих

легкие позы и упражнения в домашних условиях

С чего начать?

Что такое парная йога

Польза

Йога на двоих. Несколько простых упражнений

Занятия вдвоем

Поза дерева (Врикшасана)

Легкие позы с фото

Половинная позы царя рыб (Ардха Матсиендрасана)

Йога на двоих, позы йоги для двоих. Несколько простых асан

легкие и сложные позы для начинающих и продвинутых, польза парной йоги, меры предосторожности

Польза парной йоги

Легкие позы для начинающих

Сложные упражнения для продвинутых

Парная йога для детей

Меры предосторожности и противопоказания

самые легкие позы для парной йоги, которые помогут найти общий дзэн

Основы йоги для начинающих: самые легкие позы для парной йоги

Парная йога для начинающих — YOGAPERYSHKO

О пользе парной йоги

Правильная организация занятий

Базовые йога позы для двоих

Два дерева

Халасана

Дандасана

Навасана

Адхо Мукха шванасана

Кобра с двойным прогибом

Парная Натараджасана

Легкие парные позы для новичков

Сложные позы для новичков

Заключение

позы и упражнения для начинающих

Понятие парной йоги, ее основные особенности и правила

С чего начинается йога: что важно знать о структуре

Положительный эффект, или в чем заключается результат

Ориентировочный комплекс упражнений, с которых можно начать

Асана «Самолет»

Асана «Перевернутый треугольник»

Асана «Двойная собака мордой вниз»

Асана «Лодочка»

«Стойка на голове»

Поза «Потягивание»

Кому подходят занятия и есть ли противопоказания?

10 лучших поз йоги для начинающих — движения Ало

поз йоги для двух людей: 14 простых и сложных поз йоги для партнеров

Преимущества поз йоги для двух людей (йога для партнеров)

1. Углубляет отношения

2.Улучшает близость между парой.

3. Снижает стресс

4. Повышает общую уверенность.

Советы по безопасной практике йоги для партнеров

Позы йоги для двоих

Простых поз йоги для двух людей

1. Поза для растяжения позвоночника сидя

Процедура

2. Наклон в сторону сидя