Поза лотоса в йоге: как правильно сесть, советы для начинающих, польза и вред упражнения

Падмасана — поза лотоса. Польза и техника исполнения — Yoga Lifestyle blog

Падмасана, поза лотоса, одна из самых загадочных поз в йоге.

Вы много слышали о падмасану, читали, смотрели, но считаете, что она слишком сложна для вас?

Так, иногда даже простые вещи могут показаться недостижимыми, а тут поза лотоса. Все выдающиеся йоги подчеркивают ее значение. Уберите таинственность и познайоммося с позой лотоса ближе.

Падмасана, как и все асаны йоги, многогранная вне. Она оказывает свое влияние сразу на нескольких уровнях существования человека:

• На физическом уровне, благодаря практике позы лотоса значительно улучшаются обменные процессы в теле, проходит застой крови в органах малого таза, укрепляются внутренние органы брюшной полости. Падмасана улучшает иннервацию позвоночника, снимает излишнее напряжение с корсетных мышц, способствует гибкости позвоночника. Практикуя падмасану можно избавиться от сколиоза. А еще регулярная практика позы лотоса убирает лишние жировые отложения, помогает похудению. И, конечно, эта асана просто незаменима для здоровья всех суставов ног, профилактики и лечения артрита любого происхождения.

• На энергетическом уровне, падмасана увеличивает энергетический потенциал, улучшает движение потоков энергии в энергетических каналах в теле. А еще в позе лотоса поток энергии направляется в центральный канал, который называют сушумна. Именно по этому каналу движется наиболее благоприятная благостная энергия.

• На психическом уровне активизация энергии благости помогает развить такие качества характера, как здравомыслие и сочувствие к окружающим. Благодаря практике Падмасана очищается разум, и человек адекватно воспринимает жизненные обстоятельства и реагирует рационально.

Возникло желание практиковать падмасану?

Теперь самое время подумать, как корректно выполнить позу лотоса, чтобы не травмировать тело.

Для предупреждения травм нужно соблюдать три простых условий:

1. Не спешить.
2. Быть внимательным к состоянию тела.
3. Продвигаться последовательно в освоении асаны и при входе в нее.

Далее мы подробно рассмотрим этапы усвоения Падмасана, с их помощью вы сможете самостоятельно освоить выполнения этой позы.

Техника выполнения:

Примите положение, сидя на ягодицах, выпрямите ноги, положите их на расстояние шире бедер и натяните на себя ступни.

Слегка наклоняя туловище вперед, потяните живот вниз к полу. Руки можно поставить перед собой на пол. В этом положении необходимо почувствовать разворот в тазобедренных суставах. При этом не следует округлять спину.

Теперь выпрямите туловище и потянитесь макушкой вверх. Согните правую ногу в колене и положите стопу к левому бедру. Постарайтесь расслабиться и опустить правое колено на пол. Если у вас колено не ложится на пол не надо с силой его толкать. Положите руки на колени и, на выдохе расслабив ногу, слегка нажмите на нее. Дышите спокойно, расслабляйтесь и на каждом выдохе немного надавливайте руками на колено. После 5 — 9 дыханий, выполните этот этап левой ногой.

Старайтесь не отрывать от пола ягодичные кости и не наклоняйтесь в сторону. Цель данного этапа практики — раскрыть тазобедренные суставы и развернуть колени. Когда оба колена будут свободно ложиться на пол, можно переходить к следующему этапу.

Для этого согните правую ногу в колене и, разворачивая стопу вверх, положите ее на левое бедро как можно ближе к тазобедренного сустава. Если у вас возникает дискомфорт в голеностопе, то вам необходимо задержаться в данном положении. Некоторое время практикуйте с фиксацией внимания на голеностопного сустава. Затем переходите к раскрытию тазобедренного сустава. Техника раскрытия такая же, как на предыдущем этапе. Необходимо, чтобы колено свободно лежало на полу. Не забывайте тренировать последовательно правую и левую ноги. Возможно вам понадобится некоторое время, чтобы достичь полного выполнения этого этапа. Но не спешите, пока суставы не готовы не следует выполнять полную позу лотоса. Кстати, на данном этапе вы выполняете позу, которая называется полулотоса.

Теперь ваши суставы готовы, можно выполнить лотос полностью. Положите правую стопу на левое бедро, хорошо разверните стопу, опустите колено. Согните левую ногу и подтяните стопу к себе. Поднимите стопу и положите ее на правое бедро, хорошо развернув вверх.

Сделайте глубокий вдох и на выдохе отпустите напряжение с ног. Удерживайте положение удобное для вас время и затем освободите ноги. Выпрямите их и помассируйте круговыми движениями суставы. После этого так же спокойно выполните позу лотоса с другим положением ног.

Поздравляю! Вы выполнили падмасану. Практикуйте ее регулярно для физического, энергетического и ментального здоровья.

Поза лотоса (Падмасана) :: Позы сидя :: Энциклопедия йоги: советы начинающим :: Портал о йоге Хануман.ру

Поза лотоса

Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека,
знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше при
помощи инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться
бесполезной и даже разрушительной для организма.

Техника выполнения

1Сесть на пол, согнуть правую ногу в колене, положить правую ступню на основание левого бедра так, чтобы пятка находилась на линии пупка.

2Левую ногу расположить также. Вытянуть спину вверх, опустить и расслабить плечи.

Отстройка

Подошвы стоп развернуты к верху.
Позвоночник выпрямлен по всей длине.
Подбородок слегка опущен, шея выпрямлена.
Руки можно положить на колени в гьяна-мудре (ладони обращены кверху, большие и указательные пальцы соединены) или сложены чашей под пупком — Правая ладонь покоится на левой.
Взгляд направлен на кончик носа, глаза расслаблены.

Тонкости

Не спешите с освоением Падмасаны! Вопреки обычному представлению, это сводится не к разработке коленных суставов (хотя они тоже важны), а к раскрытию тазобедренных суставов. Поэтому предварительными для позы Лотоса служат все стоячие позы, раскрывающие таз, только потом — сидячие (Ардха Падмасана, Баддха Конасана, Гомукхасана).

В 48-ом стихе первой главы «Хатха Йога Прадипики» управление дыханием в Падмасане описывается так: «Приняв Падмасану и положив ладони одна на другую, твердо прижать подбородок к груди и, сосредоточившись на Брахмане, часто сокращать анальное отверстие и поднимать апану; подобными же сокращениями горла продвигать вниз прану. Этим достигается непревзойденное знание благодаря Кундалини (пробуждаемой этим процессом)».

Правильно

Сохраняйте спину вертикальной и прямой, а мышцы расслабленными.

Неправильно

• Не выгибайте поясницу вперед.
• Не поднимайте подбородок.

Как облегчить

Новичкам следует использовать для медитации Сукхасану (простую позу со скрещенными ногами) или Ардха Падмасану (с одной ногой, покоящейся на бедре). На первых этапах даже в этих позах придется подкладывать под ягодицы блок или сложенное в несколько раз одеяло.

Эффект

Падмасана — основная поза йоги для пранаямы (искусство управления дыханием) и медитации. Вертикальное положение позвоночника позволяет сохранять свежесть ума, не допуская вялости и сонливости. Положение ног замыкает течение энергии вниз, останавливая потерю энергии, помогая накопить ее, словно воду в чашечке лотоса и направить вверх — к голове. Это называют подъемом Кундалини — внутренней энергии, необходимой для осознания себя («просветления»). Физиологически, Падмасана увеличивает подвижность коленей и лодыжек, тонизирует позвоночник и органы брюшной полости, усиливая циркуляцию крови в области живота и поясницы.

Противопоказания

Травмы коленей и лодыжек.

Чем полезна поза Лотоса

Падмасана (с санскрита: «падма» – лотос, и «асана» – поза, сидение) – известная всем поза лотоса, классика жанра, если можно так выразиться. Именно так большинство людей представляет себе йога – худой аскет, неподвижно сидящий в лотосе с каменным лицом выражающим что-то вроде: «я все знаю и мне все по барабану».
Каждый человек, так или иначе соприкоснувшийся с практикой йоги, рано или поздно мечтал освоить эту позу. Среди начинающих йогов она пользуется особым уважением, и все знания о ней обычно выражаются словом: «круто». Что ж, в этой статье мы попытаемся более детально осветить разные аспекты связанные с этой асаной.

Чем полезна поза лотоса?

• Сжигает все грехи путем поднятия апана-вайю, ведь энергетические каналы ног ведущие в Ад перекрываются тем самым препятствуют потери энергии через низ.

• Апана-вайю – «энергия смерти» всегда текущая вниз и из-за этого рано или поздно дарующая человеку смерть. Она отвечает за выделительные и репродуктивные функции. Ее чрезмерное вытекание ведет к похотливости и соответственно снижению уровня интеллекта, в крайних случаях – к депрессии, апатии и прочих тяжелых психических состояний (они все связаны с чрезмерной потерей энергии через каналы, ведущие в Адские миры). Соответственно, целью йоги является поднятие апана-вайю вверх, поэтому считается, что святой (просветленный) человек – это тот, у кого вся апана течет вверх (к Райским мирам), когда апана смешивается с прана-вайю в манипуре наступает самадхи (переживание истины на практике, то есть человек начинает видеть все, как оно есть, и не впадает больше в иллюзию материального мира).

• Согласно теории йоги наши грехи (психические блоки, плохие самскары, энергетическая грязь и т.д.) складываются в тонких телах снизу вверх (то есть сначала откладываются внизу и по мере загрязнения все выше и выше). Вот почему стопы считаются самыми грязными в энергетическим смысле, так что если вы сядете вытянутыми ногами к индусу – вы его оскорбите (особенно стоит это помнить, если вам случится попасть на сатсанг какого-либо гуру). Традиция касаться стоп святых-просветленных также растет отсюда же – таким образом, люди как бы говорят: «мы признаем, что вы полностью очистились от своих грехов, поэтому для нас большое благо – дотронуться до ваших стоп и получить таким образом благословение». Так вот, поскольку поза лотоса разворачивает апану вверх, та начинает сжигать-вымывать эти самые грехи-блоки, от чего и возникает боль, а при дальнейшей практике очень отчетливое ощущение жжения. Это вовсе не значит, что надо насиловать себя и пытаться сидеть чем дольше, такое насилие породить только еще больше насилия (проблем со здоровьем).

• Активизирует сушумну и соответственно переводит человека в «режим» благости, по сушумне поднимает энергию от муладхары до сахасрары. Поэтому также можно сказать, что помогает разбудить Кундалини (потенциал человека спящий около копчика). Итак, падмасана развернула апану вверх и куда же она подевалась? Ну, конечно же в сушумну! Согласно теории йоги существует три канала: ида – левый, женский, холодный канал (соответствует гуне невежества – инертность и пассивность), пингала – правый, мужской, горячий канал (соответствует гуне страсти – деятельность и активность). Между ними внутри позвоночника проходит сушумна – центральный канал соответствующий гуне благости характеризующейся умиротворенностью, осознанностью и мудростью.

• Улучшает кровообращение органов малого таза и тонизирует мышцы спины – это если говорить о грубом теле. Что же касается тел потоньше, то говорится, что сесть в позу лотоса может только тот, у кого все в порядке с двумя нижними чакрами.

Препятствия на пути к посадке в лотос
Основными препятствиями в освоении этой позы являются недостаточная гибкость и болевой синдром. Что до первого, то существуют целые комплексы упражнений направленных на раскрытие тазо-бедренных суставов, проработку колен и разминку ступней специально для этой цели. Здесь мы коснемся только некоторых важных аспектов и техники безопасности.
Что до болевого синдрома, то как мы уже говорили боль возникает из-за блоков-грехов копившихся в тонких телах на протяжении многих жизней. Кроме того существует такое интересное мнение:
Боли в спине свидетельствуют о наибольшей «греховности» практика (по сравнению с теми, у кого боль пониже). Проблемы со спиной и позвоночником в частности вообще свидетельствуют о том, что человек нарушает фундаментальные принципы жизни.

• Боли в тазо-бедренных суставах могут свидетельствовать о трудностях с двумя нижними чакрами, а это может быть: агрессивность, чрезмерное вожделение-чувственность, страхи и т.д.

• Боли в коленях свидетельствуют о чрезмерной гордыни и соответственно – недостатке смирения.

• Боли в ступнях говорят в основном о том, что человек совершает недостаточно аскез.

• Также стоит отметить, что астрологически позвоночником (соблюдение законов) и коленями (смирение) управляет Сатурн, а бедрами (целомудрие) и ступнями (аскетизм) управляет Юпитер. А это самые духовные планеты среди всех прочих, хотя их действие, в общем то противоположно: Юпитер дарует блага и удачу, а Сатурн – это планета возмездия, страданий и смерти.

Какие упражнения помогают освоить позу лотоса?

1. Пашимотан асана (сложенный лист) – сидя на полу, ноги вытянуты, стопы вместе, сгибаясь в тазо-бедренных суставах с прямой спиной (это важно чтобы не травмировать позвоночник!)
2. наклоняемся вперед, хватаем пальчики ног и ложимся животиком на ножки.
3. Джану сирш асана (закрученный сложенный лист) – то же самое, только одна нога согнута в колене и лежит перпендикулярно выпрямленной, прилегая к ней нижней стороной стопы.
4. Поднявшись из позиции джану сирш асаны кладете стопу согнутой ноги на тазо-бедренный сустав прямой и пытаетесь дотянуться коленом до земли, в той же позиции берете одной рукой повыше сустава стопы, а другой – за носок, разминаете стопу вращательными движениями в одну и другую стороны, тут же можно сделать массаж стоп.
5. Пурна титали (поза бабочки) – из позиции пашимотан асана сгибаете ножки в коленях и раздвигая колени подводите стопы к тазу. Захватив стопы ручками, выпрямляете спину и распрямляете плечи, пытаетесь дотянуться коленями до пола по бокам. Двигаете коленями вверх вниз, как крылья бабочки. Эта поза очень полезна всем желающим освоить падмасану и ее рекомендуется делать перед каждой посадкой в лотос. Ведь она выкручивает колени правильным образом, что препятствует их дальнейшему травмированию во время ваших возвышенных духовных изысканий в падмасане.
6. Бхадрасана и ее вариации (поза приносящая благо) – после позы бабочки выворачиваете ручками ступни так чтобы они как бы смотрели вверх, ставите локти на ножки и с прямым позвоночником медленно наклоняетесь вперед.
7. Расставляете ноги в стороны, попеременно наклоняетесь то к одной то к другой ноге, помня о том, что сгибы надо делать в тазо-бедренных суставах и ни в коем случае не в пояснице. В конце ручки на ножки и наклоняетесь вперед с прямым позвоночником.
8. Все остальные упражнения перечислять не будем ввиду их сложности и того, что их на много комфортней и безопасней осваивать по видео-материалам или еще лучше – под руководством инструктора.

Техника безопасности при упражнениях на растяжку

• Ни в коем случае не допускать боли! При любой растяжке доходите до своего предела (комфортного максимума) и расслабляетесь около него, осознавая ощущение вытяжения. Боль во время растяжек свидетельствует о микротравме – она возникает, когда рвутся мышечные волокна. Кроме того если мускул чрезмерно вытянут включается его защитный механизм – он рефлекторно сжимается из-за чего в следующий раз ваша растяжка окажется еще хуже.

• Начинать с низких поз (сидячие и лежачие) и только потом постепенно переходить к все более высоким (полусидя и только в конце – стоя). Стоячие позы как силовые так и на растяжку очень полезны для умиротворения ума и отключения мысленного диалога, но для новичков они могут быть чреваты падениями и дополнительными травмами.

• Делать упражнения в расслабленном и умиротворенном состоянии. Для этого перед началом практики включайте спокойную музыку, зажигайте свечи или воскуряйте благовония. А также можете вначале посидеть, просто слушая себя или мысленно прося защиты и покровительства великих душ или божеств, которые вам ближе всего (Иисус, Майтрейя, Кришна, Аллах, Будда и т.д.).

Некоторые тонкости освоения позы лотоса

Если верить Хатха Йоге Прадипике, любая асана считается освоенной если человек может неподвижно находиться в ней без какого-либо дискомфорта как минимум – 3 часа. Поэтому быстренько скрутиться в падмасану и сразу же из нее выйти – не является освоением позы. Так что здесь мы перечислим некоторые нюансы для тех, кто уже сел в позу лотоса, но желает продлить свое пребывание в ней:

• Используйте упражнения в позе лотоса: наклоны вперед и назад, в стороны, чакрасана (вращать туловищем вокруг своей оси), ротации влево и вправо (но с ними будьте осторожны – не допускайте неприятных ощущений в пояснице, пытайтесь скручиваться в грудном отделе позвоночника).

• При появлении болевого синдрома сначала попытайтесь подвигать тазом и ногами не выходя из позы. Например, «покрутить бедрами» или передвинуть стопы на несколько миллиметров в одну или другую стороны.

• Если боль не уходит а наоборот усиливается – не терпите ее, лучше поменяйте положение, например, перейдите к пашимотан асане, потом к джану сирш асане, пурна титали или вирасане и перевернутым позам (випарита карани, халасана и т.д.). Но не используйте в этих целях стойку на голове, особенно если вы – начинающий. После исчезновения боли снова садитесь в падмасану и продолжайте медитацию или практику крий, и так несколько раз, сколько сможете.

Вот и все, приятного вам освоения позы и успешного покорения духовных вершин! Главное – не отчаивайтесь и помните, что упорство и труд все перетрут, вкупе с разумным подходом конечно. Напоследок поделюсь опытом: автор этой статьи когда-то вообще не могла сесть в падмасану, а сейчас сидит в ней без какого-либо дискомфорта около часа. Так что все в ваших руках!

Амрита Гири

liveinternet.ru

В избранное

Поза лотоса в йоге | Oceanius.ru

У многих людей йога ассоциируется с позой лотоса. Почему же она такая популярная? И что нужно обязательно о ней знать?

Падмасана для медитации и пранаямы

Поза лотоса – одна из основных асан (слово “асана” означает положение тела человека, практикующего тот или иной вид йоги). Ещё её называют падмасаной. Популярность асаны обусловлена тем, что она считается идеальной позой для медитации. А медитация – это высшая ступень йоги.

В падмасане особым образом движутся потоки жизненной энергии – праны. Апана – это нисходящий поток праны. В большинстве обычных положений тела апана движется вниз, обеспечивая нужный обмен веществ и энергий в человеческом теле. Но в медитации этот процесс должен быть обращён в другом направлении, энергия должна подняться вверх. Поза лотоса способствует перенаправлению энергии вверх.

Для незнакомого с йогой человека падмасана зачастую является очень неудобной и трудновыполнимой асаной. Но для опытного практика она является наиболее оптимальной и удобной позой для длительного пребывания в неизменном положении тела. Это нужно для успешной медитации.

Частые ошибки при освоении падмасаны

Многие начинающие хотят быстрее сеть в эту позу, чтобы демонстрировать это окружающим. Или же им хочется быстрее доказать самим себе, что они достигли каких-то значительных успехов в йоге. Не стоит этого делать. Успех в йоге определяется не выполнением гимнастических трюков, а способностью управлять своим разумом, достижением состояния гармонии и свободы.

Важно! В освоении падмасаны нужно быть особо осторожным и внимательным. Нельзя пытаться сесть в эту позу через чрезмерное усилие, через боль. При таком подходе можно серьёзно повредить коленные связки и суставы.

Новички могут не знать, что для удачной позы лотоса должны быть раскрыты тазобедренные суставы. Это первое, что нужно сделать. Тазобедренная область должна быть хорошо растянута. Иначе создаётся большая нагрузка на колени.

Падмасана: как сесть в позу лотоса безопасно

Существует множество упражнений, предшествующих выполнению падмасаны. Наиболее подходящие – это Джану Сиршасана (также ширшасана) и поза бабочки в различных вариантах исполнения. Поза бабочки в йоге называется Баддха Конасаной. Часто она выполняется не только в статическом варианте, но и в подвижном. Это способствует разогреву и плавному вытяжению мышц и связок.

Баддха Конасана

Баддха Конасана. Кадр – Youtube, канал siddhiyogateachertraining.

Нужно сесть на пол, выпрямить спину. Согнуть колени. Ступни ног подтянуть руками к себе. Далее нужно стараться опустить колени к полу. Но нужно это делать постепенно, без рывков. Можно делать это в движении, поднимая и опуская колени.

Джану Сиршасана (джану ширшасана)

Асана джану ширшасана. Кадр – youtube, канал “йога и саморазвитие” (oum.ru в Екатеринбурге).

Ширша в переводе – голова, джану – колено.

Нужно сесть на пол. Ноги вытянуть вперед, не сгибая их в коленях. Далее нужно положить стопу одной ноги сверху бедра другой ноги. Нужно стремиться к тому, чтобы колено согнутой ноги прижалось к полу.

Далее нужно взяться руками за стопу той ноги, которая выпрямлена, и наклониться вперёд, не сгибая спину. Здесь тоже обязательно нужно прислушиваться к ощущениям тела и не допускать резкой боли. Всё должно выполняться плавно и аккуратно. Постепенно растяжка будет становиться лучше, но не за один день и даже не за неделю.

***
Изображение в начале статьи: кадр youtube, канал Yoga and Health.

Поза Лотоса — Падмасана: польза позы сидя, техника выполнения, видео ▪️ йога асаны

Мы разберем, что такое поза лотоса и как правильно подготовиться и войти в падмансану без травм в коленных суставах.

Поза лотоса или Падмасана — базовая асана в йоге, еще известна как королевская поза, символ чистоты и совершенства.

В позе лотоса асана для медитации и пранаям. Она устойчива, в ней не затекают ноги, а спина остается всегда ровной.

Подготовительные асаны для позы лотоса

Перед тем, как сесть в позу лотоса, нужно попрактиковать подготовительные позы для более плавного вхождения без травм.

К подготовительным асанам для йога лотоса относят:

• Ардха Падмасана — полулотос;
• Сукхасана — поза сидя по-турецки;
• Сиддхасана — поза звезды;
• Баддха Конасана — бабочка;
• Гомукхасана — поза головы коровы.

Техника безопасности

Обязательно нужно разогреться, размять тело перед тем, как приступить к выполнению асан:

• Помните о коленях — коленями мы часто компенсируем недостаточную подвижность тазобедренных суставов. То есть вместо того, чтобы провернуть ногу в тазобедренном суставе, мы начинаем поворачивать ее в колене. Коленный сустав не приспособлен к поворотам вправо и влево, только вперед-назад!
• Спина — не вытягивайте спину больше, чем это необходимо. Работать нужно над тазобедренными суставами так, чтобы они проворачивались.
• Вы должны чувствовать удовольствие при работе с тазом, никаких болевых ощущений. Тазобедренные суставы соединяются с областью паха и во время работы мы гармонизируем сексуальную энергию.

Разминка

• приседание, прыжки, круговые движения тазом, можно потанцевать;
• разогреть себя до пота и можно приступать.

Техника выполнения Позы лотоса

• примите позу Дандасана — сядьте на ягодицы, выпрямите ноги, носки тяните на себя. Угол между спиной и ногами 90 градусов;
• согните правую ногу в колене под прямым углом ступней и коленом на пол;
  разверните бедро наружу и прочувствуйте как раскрывается тазобедренные суставы в области паха;
• затем возьмитесь за правую ступню руками, приподнимите выше и уложите на левое бедро;
  затем очень аккуратно согните левую ногу в колене, возьмитесь за стопу, поднимите и уложите на правое бедро;
• сделайте несколько дыхательных циклов и расплетите ноги;
• повторите позу на другую сторону.

Тонкости асаны:

• колени должны лежать на полу;
• спину держите прямо, не опускайтесь вперед;
• расслабьте мышцы и позвольте суставам раскрыться больше;
• не поднимайте подбородок вверх;
• не прогибайтесь в пояснице;
• дыхание ровное;
• не допускайте боли.

Тренировка йога позы Лотоса — видео

Эффект Падмасаны

Польза padmasana ощущается на всех уровнях тела как для мужчин, так и для женщин. Регулярно практикуя позу во время медитации или дыхательных практик, можно достичь больших успехов.

Физическое тело:

• улучшение обменных процессов;
• улучшение кровообращения в органах малого таза;
• укрепление органов брюшной полости;
• увеличение количества новых нервных клеток в позвоночнике;
• укрепление мышц спины и кора;
• увеличение гибкости позвоночника, красивая осанка;
• увеличение гибкости лодыжек.

Падмасана — отличная профилактика сколиоза и артрита. Асана тренирует и укрепляет мышцы спины, а также сжигает жировые отложения.

Энергетический уровень:

• увеличение энергетического потенциала тела;
• пробуждение энергии Кундалини в центральном канале — сушумна, проходящего вдоль спинного мозга.

Центральный канал — Сушумна, отвечает за настоящее. Когда в нас развит Центральный канал, мы можем поступать правильно на уровне интуиции, наши действия всегда будут направлены во благо нас самих и всего человечества.

Психический уровень:

• развитие здравомыслия и сострадания к окружающим;
• очищение разума от мыслей;
• чистое и объективное восприятие происходящего;
• эмоциональный подъем;
• восстановление сил и ощущение полноценного отдыха.

Противопоказания

К противопоказаниям, которые запрещают практику падмасаны, относятся:

• травмы коленей;
• травмы тазобедренных суставов, лодыжек.

Йога — это про удовольствие. Ваше тело будет напоминать вам об удовольствии, о том, что пора заняться йогой.

Если вы себя ломаете, перегибаете палку, вы будете получать микротравмы в теле, тело будет понимать что такое йога — это насилие, причинение травмирующих ощущений. И каждую небольшую передышку тело будет использовать, чтобы стать крепче и жестче и в следующий раз выдержать ту нагрузку, которое тело выдержать не смогло.

© Pinterest/loveyogabalance.tumblr.com

Польза Позы Лотоса — РамаЙога

Худой человек в позе Лотоса – именно так большинство людей, не знакомых близко с йогой, представляют себе йогина. Как выглядит поза Лотоса — знают практически все, но вот принять её под силу не каждому. Сегодня вы узнаете, что такое поза Лотоса, как сесть в неё и что ещё о ней может рассказать йога.

Поза Лотоса: польза

«Падмасана» — так в переводе с санскрита называется поза Лотоса. «Падма» — это лотос, ну а что такое «асана» знают все. Одной из важнейших поз в йоге является Падмасана. Эффект от неё распространяется на весь организм, к тому же, как известно, — это лучшая поза для медитации. Так что на вопрос «полезна ли поза Лотоса?» мы ответим однозначным – «да».

Польза Падмасаны несомненна в формировании и поддержании хорошей осанки. Эта асана тонизирует мышцы спины, способствует увеличению гибкости мышц ног. В этой позе снижается артериальное давление, улучшается пищеварение. Очень важным также является улучшение кровообращения в органах малого таза. Полезна эта поза и беременным женщинам, однако, только лишь в случае нормально протекающей беременности.

Правильная поза Лотоса (Падмасана)

Для того, чтобы принять позу Лотоса вам следует сесть на коврик вытянув ноги. Согните в колене правую ногу, а руками захватите её стопу, положите её на бедро левой ноги, пяткой тянитесь к животу, стопу разверните вверх, а колено положите на пол. Теперь повторите эти действия с левой ногой. Колени и бёдра должны лежать на полу, стопы направлены вверх, а пятки направлены в область пупка.

Как подготовиться к Падмасане

Падмасана – продвинутая поза, не расстраивайтесь, если вам сразу не удаётся её освоить. Учитывайте также тот факт, что действительно освоенной поза считается если вы можете спокойно пребывать в ней не менее 10 минут. Хатха Йога Прадипика считает, нормой не менее 3 часов!

Подходите к освоению позы Лотоса постепенно. Если у вас не достаточно раскрыты тазобедренные суставы, и нет нужной гибкости ног, то справиться с этой асаной у вас получится далеко не сразу. Однако, не стоит отчаиваться! Просто начните с подготовительных поз и поверьте, рано или поздно вы покорите и эту вершину.

Самой простой позой, из тех, которые подведут вас к Падмасане, является Сукхасана или поза сидения «по-турецки». Далее пробуйте осваивать не самую комфортную Вирасану при которой, опустившись на колени, вы располагаете таз между ступней. Поза Полулотоса – это асана, в которой вы кладёте на противоположное бедро только одну ногу, отсюда и название. Ну и самая приближенная к позе Лотоса асана – это Сиддхасана.

Не допускайте боли, практикуя Падмаснау, а в любой растяжке не превышайте своих предельных возможностей. При появлении боли постарайтесь не выходя из асаны подвигать бёдрами, коленями. Если боль не ослабла и наоборот – усилилась – выходите из асаны.

Запаситесь терпением, тренируйтесь ежедневно и поза Лотоса вам покорится. Посетив наш магазин, вы сможете купить товары для йоги и здорового образа жизни.

В позе лотоса. С чего начать заниматься йогой?

Началась весна. Совсем скоро можно будет сменить гардероб. В связи с этим для многих становится актуальным вопрос – как привести себя в форму? Сегодня существуют различные спортивные направления, которые помогут в этом без ущерба для здоровья.

Большой популярностью пользуется йога. Узнать о том, кому подходят занятия, мы решили у преподавателя йоги культурного центра «Зодчие» Марии Вячеславовны Дедовой-Салосиной.

С чего начать заниматься йогой?

Перед тем, как начать заниматься йогой, пожалуйста, убедитесь в том, что понимаете, что она из себя представляет. В современном мире под йогой может быть представлено все, что угодно — фитнес, физкультура, растяжка, и тому подобное.

А что же такое йога?

Йога — это система самопознания, познания своего тела и своих возможностей. Если вы считаете, что физические активности не должны идти рука об руку с преодолением себя, своей боли и усталости, вам точно подойдет йога.

Упражнения следует выполнять именно так, чтобы было максимально комфортно и приятно, вне зависимости от того, как практикуют окружающие, включая тренера. Такой ритм доставляет удовольствие, помогает расслабиться и не гнаться за сиюминутными результатами. В йоге не так важен результат. Все дело в процессе, он должен по-честному, по-настоящему нравиться.

Регулярные планомерные занятия дают заряд бодрости и здоровья, который помогает преодолевать авитаминозы, предотвратить сезонные заболевания и, в целом, позитивнее себя чувствовать.

Если вам близко всё вышеперечисленное, и отсутствует желание сесть на шпагат в течение недели, то, вероятно, вам на йоге понравится.

Как выбрать для себя определенный вид йоги?

Определите вид йоги, которым хотите заниматься. Можно пойти по простому пути, посетить преподавателя или студию, которую очень рекомендовали знакомые, либо самостоятельно разобраться в многообразии школ и техник.

Видов йоги очень много. Даже классическая хатха-йога включает в себя упражнения с телом, дыханием, голосом и работу с сознанием, медитации.

Есть йога специально для гиперактивных, аштанга виньяса, есть для тех, кто хочет побороть зависимости и выйти на новый уровень осознанности, кундалини-йога. Идеальным способом знакомства будет абонемент в хороший йога-центр, где можно попробовать все по разу.

Далее, когда вы попали к преподавателю с хорошим образованием и опытом, можно подумать, в чем заниматься.

Занятия проходят босиком или в носочках, поэтому вместо кроссовок вам понадобится коврик. Липкий, плотный, с хорошим сцеплением, это важно.

Одежда должна быть очень удобной. Если это леггинсы, проверьте, что ремень не сдавливает живот. Девушкам важно отказаться на время занятия от ношения лифа в пользу свободного топа, который позволит выполнять скрутки и дыхательные упражнения.

Можно ли самостоятельно заниматься йогой?

Да, конечно, если вы знаете как. Существует огромное множество онлайн-программ, где можно под видео-гид выполнять упражнения и отправлять результат преподавателю. Либо можно воспользоваться всемогущим ютьюбом и копировать выполнение упражнений из видео.

Однако, если вы новичок, и у вас есть возможность посетить занятие лично, нет ничего лучше атмосферы в зале, когда преподаватель уделяет внимание каждому.

А существуют противопоказания для занятий?

Йогой может заниматься каждый практически здоровый взрослый или ребенок. Для всех, кто страдает от различных заболеваний, существует йогатерапия, либо йога критического выравнивания, которая работает с травмированными людьми. Если вы периодически обследуетесь у специалистов, и запретов относительно занятий йогой не слышали, можете смело идти за ковриком.

В период критических дней женщинам следует заниматься с осторожностью, избегая экстремальных поз. А вообще на занятиях важно одно — постоянно наблюдать за тем, как тело реагирует на нагрузку: на состояние, дыхание, самочувствие. Если, выполняя упражнения, вы чувствуете себя по-настоящему хорошо, продолжайте практику в меру возможностей.

Можно ли сбросить вес, занимаясь йогой?

Это довольно часто задаваемый вопрос. Отвечу так: представьте человека, который хочет похудеть, при этом ложится спать после 23:30, употребляет спиртное 1-2 раза в неделю, регулярно пропускает завтрак, так как после позднего отбоя есть хочется позже, без ограничений ест мучные, мясные и молочные блюда, но раз в три дня стабильно занимается йогой. Похудеет ли этот человек?

И второй персонаж: отбой до 23:30, ранний подъем, регулярный завтрак, последний прием пищи не позже, чем за 3-4 часа до сна, отказ от спиртного и сахара, ограничение мучного и молочного, отсутствие переедания, раз в три дня — занятия йогой. Какие шансы похудеть у него?

Регулярные занятия йогой в комплексе с правильным питанием и активным образом жизни помогут вам поддерживать себя в форме, придадут уверенности в себе и подарят отличное настроение. В теплый сезон в нашем округе йогой можно заниматься не только в помещениях, но и на открытых пространствах, к примеру, в парках. Бесплатные занятия проводят сертифицированные преподаватели.

Последовательность поз йоги Падмасана — Последовательность поз лотоса

ВОПРОС
Я борюсь с напряженными бедрами и хочу изучить позу лотоса (Падмасана). Можете ли вы предложить последовательность йоги, которая поможет мне раскрыть бедра и выполнить позу лотоса?

ОТВЕТ
Существует распространенная ошибка, которую многие из нас допускают, пытаясь вырастить лотос (поза Падмасана-йоги): мы слишком много внимания уделяем растяжению внешних бедер и забываем раскрыть другие группы мышц, составляющие тазобедренный сустав.Не поймите меня неправильно: внешние бедра обычно нуждаются в большой помощи. Но ключ к свободе и равновесию в бедрах — это работа со всеми группами мышц, которые влияют на сустав, а не только с задницей. Следующая последовательность сделает ваши бедра более счастливыми и здоровыми — и, если что-то поможет вам сесть в лотосе, так это эта практика.

ОСНОВНАЯ АНАТОМИЯ

Есть несколько вещей, которые нужно понять о своих бедрах, чтобы умело подходить к ним в своей практике. Во-первых, ваш тазобедренный сустав (тазобедренный сустав) представляет собой шарнирную впадину.Это достаточно просто, но имеет большое значение. Это означает, что ваш тазобедренный сустав имеет угол 360 градусов и имеет мышцы по всей окружности, которые производят движение в суставе. Чтобы создать сбалансированную последовательность открытия бедер, вам необходимо задействовать все эти группы мышц. Обязательно нацелитесь на каждый из следующих мышечных отделов:

Сгибатели бедра

Эти мышцы пересекают переднюю часть тазобедренного сустава и сгибают бедро.

Приводящие мышцы

Эти мышцы, выстилающие внутреннюю поверхность верхней части бедра, обычно не участвуют в занятиях йогой, направленной на раскрытие бедра.Если эти мышцы напряжены, ваши колени будут оставаться далеко от пола, когда вы попытаетесь выполнить лотос. Эти мышцы должны быть гибкими, чтобы бедра могли опускаться, когда вы складываете ноги в лотос.

Подколенные сухожилия

Подколенные сухожилия не являются важным фактором в Lotus, и их обычно не считают мышцами бедра. Однако они берут начало в нижней части таза, пересекают заднюю часть тазобедренного сустава и спускаются по задней части ноги. Основным суставом, над которым они работают, является тазобедренный сустав.Это означает, что сбалансированная последовательность открытия бедер будет включать позы, которые расслабляют эту группу мышц.

Внешние вращатели и ягодичные мышцы максимума

Описать ягодичные мышцы и их функции в нескольких словах сложно, потому что это семейство из трех мышц выполняет много разной работы. Достаточно сказать, что мы склонны думать об этой области, когда думаем о открывателях бедер. Это горько-сладкая часть тела, которую мы растягиваем, когда выполняем позу голубя.

Abductors

Нацеливание на эту область — еще один ключевой шаг в снятии напряжения в бедрах и развитии позы лотоса.Эти мышцы проходят с внешней стороны бедра, пересекают внешнюю сторону тазобедренного сустава и прикрепляются к внешней стороне бедра. Поскольку на эту область труднее получить хорошее воздействие, чем на внешние ротаторы, в последовательностях открытия тазобедренного сустава ее часто заменяют на короткое время.

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ

Для разминки рекомендуется от 5 до 15 минут Приветствовать Солнце.

Модифицированная Анджанеясана

Сосредоточьтесь на том, чтобы укорениться через верхнюю часть задней ступни и подняться через точки бедра, чтобы получить максимальную отдачу от этого разгибателя сгибателей бедра.Выполняя эту позу, сохраняйте умеренную вовлеченность брюшного пресса.

Растяжка квадрицепсов с низким выпадом

Эта поза продолжает раскрытие бедер, начатое в Анджанеясане, и глубоко проникает в квадрицепсы.

Прасарита Падоттанасана

Этот наклон вперед стоя с широкими ногами растягивает подколенные сухожилия и приводящие мышцы. Это также подготовит вас к более интенсивным приседаниям, которые последуют за этим.

Маласана

Это наиболее эффективная поза стоя для снятия напряжения в приводящих мышцах.Используйте предплечья, чтобы отвести бедра от средней линии, чтобы усилить растяжку.

Поза голубя с поворотом

Эта версия голубя поможет вам получить доступ к части ваших приводящих мышц и внешних ротаторов и приведет к большему комфорту в Lotus. Чтобы добиться эффекта, поднимите туловище и поверните его к передней ноге. Сильно прижмите руку к переднему колену.

Лодыжка к колену с боковым изгибом

Чтобы сделать эту позу наиболее эффективной, обязательно положите верхнюю лодыжку на нижнее колено и согните ступню.

Падмасана

Я не считаю Падмасану «открывающим бедра». Я думаю о Падмасане как о позе, в которой нужно сесть, когда ваши бедра открыты. В отличие от предыдущих поз, Падмасана не использует эффективных рычагов для растяжения мышц тазобедренного сустава. Фактически, нагрузка, создаваемая костями голени в этой позе, с большей вероятностью приведет к нагрузке на колени, чем на бедра, если ваши бедра ограничены. Имея это в виду, вот пошаговый подход к складыванию ног в Падмасану:

1. Начните с прямых ног в позе посоха.
2. Глубоко согните правое колено и поднесите правую пятку к сидячей кости. НЕ просто сгибайте правое колено и втягивайте ступню в Half Lotus. Вместо этого сначала полностью согните правое колено, не вращая его извне.
3. Теперь, когда ваше правое колено полностью согнуто, поверните наружу и отведите правое колено. Затем переведите ногу в Half Lotus.
4. Если ваше правое колено комфортно в Half Lotus, переходите к шагу 5. Если нет, выньте ногу из лотоса и выполните любую из указанных выше поз, которая кажется наиболее необходимой.
5. Если ваше правое колено удобно в Half Lotus, переведите левую ногу в Full Lotus.
6. Обязательно ставьте ступни на бедра достаточно высоко, чтобы не допустить чрезмерного растяжения внешних щиколоток.
7. Сделайте несколько вдохов, прежде чем повторить на другой стороне.

Изначально этот пост был размещен на yogaglo. Посетите yogaglo. com, где я предлагаю онлайн-классы, а также электронные курсы по секвенированию и анатомии.

Поза лотоса или поза лотоса (Падмасана)

Опубликовано: 24 июля, 2020

Поза лотоса или поза лотоса — Падмасана (PAA-daa-maa-SUN-aa ) — это сидячая поза со скрещенными ногами, которая углубляет опыт медитации, успокаивая ум и облегчая различные физические недуги.Как следует из названия, регулярная практика этой позы способствует общему расцвету практикующего. Поза лотоса получила свое название от санскритских слов падма , что означает лотос, и асана , что означает поза.

Уровень сложности: Средний / Продвинутый

Как сделать позу лотоса: пошаговая инструкция

1. Сядьте на пол или коврик для йоги на седалищные кости, вытянув ноги перед собой, удерживая позвоночник прямо.

2. Согните правое колено и положите правую стопу внешней стороной на левое бедро. Убедитесь, что подошва стопы направлена ​​вверх, а пятка находится близко к животу.

3. Повторите, согнув левую ногу, чтобы поставить левую ступню на правое бедро.

4. Скрестив обе ноги и поставив ступни на противоположные бедра, положите руки на колени так, чтобы обе ладони были обращены к потолку, в положении мудра .

5. Держите голову прямо и спину прямо.

6. Удерживайте и продолжайте долгие, нежные вдохи и выдохи.

7. Чтобы выйти из позы полного лотоса, осторожно снимайте по одной стопе с каждой мышцы бедра и выпрямляйте обе ноги перед собой.

Мудры для позы лотоса (падмасана)

Мудры — это положения рук, которые стимулируют поток энергии в теле. Они могут иметь глубокий эффект, если практиковать падмасана .Каждая мудра по-разному воздействует на тело. Сидя в падмасане , вы можете углубить свою медитацию, включив в нее любое или все из следующего: чин мудра , чинмайи мудра, ади мудра, или брахма мудра . Сделайте 5-10 глубоких вдохов, удерживая руки в каждой мудре , и наблюдайте за потоком энергии в теле.

Преимущества позы лотоса

• Улучшает пищеварение.

• Снижает мышечное напряжение в области таза и вокруг него.

• Позволяет контролировать артериальное давление.

• Расслабляет разум.

• Помощь женщинам во время родов.

• Облегчает менструальный дискомфорт.

• Помогает достичь и поддерживать в целом хорошую осанку.

Противопоказания

Модификации и модификации

• Чтобы изменить: Если вы не можете перекрыть обе ноги и сидеть в полной лотосной падмасане, вы также можете сесть в ардха-падмасане (полулотосовой позе), ставя по одной стопе на каждое противоположное бедро.Проведите одинаковое количество времени, поднимая левую и правую ступни. Это тоже очень медитативная поза. Продолжайте использовать позу полулотоса, пока не почувствуете себя достаточно гибким, чтобы перейти к полной падмасане.
• Чтобы усложнить задачу: Когда вы находитесь в позе йоги полного лотоса, поддерживайте равновесие в мышцах бедер, регулярно меняя нижнюю и верхнюю ноги.

Подготовительные и последующие позы

Просмотрите всю нашу библиотеку поз йоги и узнайте больше о каждой позе йоги в деталях.

Хотя регулярная практика йоги может улучшить здоровье, знайте, что она не заменяет лечение. Важно изучать и практиковать йогу под руководством опытного учителя. В случае заболевания займитесь йогой после консультации с врачом. Вам нужна информация о курсах? Свяжитесь с нами по адресу [email protected], чтобы найти курс Шри Шри Йоги в Центре Искусства Жизни рядом с вами. Чтобы узнать больше о программе Фонда Шри Шри Йоги, присоединяйтесь к этому вводному классу йоги БЕСПЛАТНО.

Вы заинтересованы в том, чтобы стать сертифицированным учителем йоги 200 H? Школа йоги Шри Шри предлагает самые традиционные (основанные на Священных Писаниях), классические и аутентичные программы подготовки учителей во всем мире. Его сертификация соответствует требованиям Yoga Alliance.

Выведите свою практику асан на новый уровень

Если вы дополните свою практику асан мощной работой с дыханием и медитацией, вы внесете в свою практику большую глубину. Присоединяйтесь к Beyond Breath — бесплатному онлайн-сеансу с живым инструктором и испытайте управляемую работу с дыханием и медитацию прямо сейчас.Здесь вы также узнаете о медитации «Небесное дыхание», которая помогла миллионам людей во всем мире ощутить более глубокие преимущества йоги и вывести свою практику йоги на новый уровень. Готовы ли вы к этому?

Узнайте, как получить доступ к полной позе лотоса в этом пошаговом руководстве

Поза лотоса традиционно используется как поза сидя для медитации или пранаямы. B.K.S. Айенгар говорит, что это «одна из самых важных и полезных асан. Это поза для медитации, и в ней часто изображают Будду.Из этой статьи вы узнаете, как практиковать эту позу!

«Ни грязи, ни лотоса». -Thich Nhat Hanh

История и символика позы лотоса

История этой позы глубокая. . . это практиковалось буквально тысячи лет. Когда вы научитесь практиковать эту позу, вы научитесь использовать эту историю. Давайте кратко рассмотрим:

Невероятно красивый цветок лотоса растет в мутной воде и поднимается над поверхностью, чтобы цвести.Легко упустить из виду ценность корневой системы, которая появляется из грязи, и вместо этого сосредоточиться на цветении цветка лотоса над водой. Но без грязи в качестве пропитания не было бы цветения.

Это отличная метафора жизни и самой позы — поза лотоса (падмасана). Когда вы научитесь практиковать эту позу, вам будет казаться, что вы плететесь по мутной воде, но если вы подойдете к ней с умением, точностью и терпением, вы ощутите всю красоту, которая в результате расцветает.

Хотите узнать больше о лотосе и других символах йоги? Прочтите What the Om? Значение 5 общих символов йоги

Преимущества позы лотоса

Помимо того, что поза лотоса является отличным способом сидеть для медитации и упражнений пранаямы, она может помочь уменьшить скованность в лодыжках и коленях. То, как вы складываете ноги в позе лотоса, удлиняет позвоночник и помогает телу «находиться в состоянии покоя, не будучи неряшливым». Положение скрещенных ног и прямая спина держит ум внимательным и бдительным.(Б.К.С. Айенгар, Свет о йоге)

Советы по безопасности перед практикой позы лотоса

Я начал совершенствоваться в этой позе, когда решил работать над ней постоянно. Я разработал несколько коротких последовательностей поз, которые я практиковал ежедневно, пока не смог безопасно выполнять позу. Однако, прежде чем мы углубимся, вот несколько советов, которые помогут вам обезопасить себя:

• Убедитесь, что ваше тело разогрето и полностью подготовлено к позе лотоса
• Поймите правильную функцию тазобедренного и коленного суставов в позе лотоса. Тазобедренный сустав представляет собой шаровой шарнир и, следовательно, допускает большое вращение и движение во многих направлениях. Коленный сустав работает в основном как шарнир — он позволяет немного поворачиваться, но не сильно. Итак, вращение ДОЛЖНО происходить от тазобедренного сустава
• Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль или напряжение в коленях во время выполнения этой последовательности, это означает, что ваше тело дает вам предупреждающий сигнал отступить, и это не тот тип боли, который вы должны игнорировать
• Будьте терпеливы. На то, чтобы «освоить» эту позу, может потребоваться время, но, проявив терпение и последовательность, вы добьетесь ее!

Практикуйте эти 4 позы перед позой лотоса

Вот одна из последовательностей, которые я использовал для работы над позой лотоса.До сих пор использую для разогрева! Начните с 7-10 раундов Приветствия Солнцу , чтобы согреть тело. Понял? Хорошо. Давайте начнем.

1. Джану Ширшасана (Поза головы в коленях)

Эта поза требует полного сгибания коленного сустава и растягивания бедер, чтобы открыть их для позы лотоса.

Как практиковать Джану Ширшасану

• Сядьте и сведите ноги в широкую букву «V».
• Согните правую ногу и прижмите пятку к внутренней стороне левого бедра, как в позе дерева на полу
• Закрепите бедра на шарнире, чтобы перевернуть вытянутую ногу и прижать лицо к голени
• Задержка на 5-7 вдохов на каждую сторону

2.Агнистамбхасана (Поза огненного бревна)

Практикуйте эту позу, чтобы со временем усилить вращение бедер наружу. Это вращение необходимо для комфорта и безопасности в позе лотоса.

Как практиковать Агнистамбхасану

• Найдите удобное сиденье
• Согните ступни и положите одну голень на другую, чтобы она выглядела как штабелированные дрова
• Совместите подошвы ног с внешней стороной бедер.
• Сядьте на блок для йоги (амазонка) для меньшей интенсивности
• Задержка на 5-7 вдохов на каждую сторону

3.Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана (Полусоватый лотос, наклон вперед сидя)

Эта поза дополнительно растягивает бедра и начинает знакомить ваше тело с позой лотоса.

Как практиковать Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана

• Сядьте и вытяните обе ноги вперед
• Согните правую ногу и поднесите верхнюю часть стопы к верхней части левого бедра, а пятка — к лобковой кости
• Задержка на 5-7 вдохов

Оставайтесь здесь на высоком сиденье или добавьте привязку:

• Заведите правую руку за спину и возьмитесь за пальцы правой ноги
• Сложите бедра на шарнире, чтобы медленно наклониться вперед и перекинуть левую ногу
• Задержка на 5-7 вдохов на каждую сторону

4.Ардха Падмасана (Поза половинного лотоса)

В позе половинного лотоса вы продолжаете вытягивать бедра и готовить свое тело к полной позе лотоса. Как следует из названия, вы на полпути!

Как практиковать Ардха Падмасану

• Найдите удобное сиденье со скрещенными ногами
• Поднесите правую пятку к левой лобковой кости
• Держите коленный сустав согнутым (согнутым)
• Задержка на 5-7 вдохов на каждую сторону

5.Падмасана (Поза лотоса)

Теперь, когда вам тепло и ваше тело подготовлено, пора попробовать полную позу лотоса. Помните: если вы почувствуете боль в любой момент, остановитесь . Эта поза придет к вам со временем.

Как практиковать Падмасану

• Примите позу полулотоса правой ногой
• Выровняйте лодыжки (ваша правая лодыжка в Позе Половина лотоса совпадет с вашей левой лодыжкой на земле — см. Фото ниже)

• Поднесите обе руки к левой ноге
• Оторвите левую ногу от пола и переместите ее через правую ногу, чтобы коснуться правой лобковой кости
• Вы сделали это! Вы в позе лотоса

Поза лотоса требует времени — не торопитесь!

Поза лотоса названа удачно.Этот цветок — мощная метафора процесса достижения более высоких уровней сознания во многих духовных традициях. И, как и процесс достижения просветления, путь к позе лотоса требует большого упорства и терпения.

Поза лотоса увеличивает гибкость и укрепляет характер, но вы должны придерживаться ее, чтобы пожинать плоды. Продолжайте с этим, и постепенно вы будете прогрессировать!

Намасте.

0 —— 23599 ————— 15 ноября 2017 г.

Эту статью прочитали более 20 тысяч раз.Bada bing!

Поза лотоса — Что в этом такого?

Сидение в позе лотоса — распространенное изображение для обозначения медитации, пранаямы и йоги в целом. С ростом популярности йоги этой позе уделяется больше внимания, чем когда-либо.

Я вижу, что многие студенты хотят «принять» эту позу, и мне нравится напоминать им, что это «просто поза», и что можно жить счастливой, здоровой жизнью и отлично практиковаться в йоге, даже не выполняя эту позу.Поэтому я хотел бы поделиться некоторыми мыслями об этой позе, моем опыте с ней и о том, что я видел у студентов.

Когда я начал заниматься йогой, мои бедра, подколенные сухожилия и спина были оооочень напряженными. Я наблюдал, как люди делают эту позу, и никогда не верил, что смогу. Я даже повредил колени, пытаясь сделать это до того, как мое тело было готово. Это ключ… когда ваше тело будет готово!

Некоторые тела могут выполнять эту позу очень легко, независимо от того, йоги они или нет. Моя подруга по йоге сказала мне, что в детстве она закидывала ноги за голову, чтобы пить чай! Конечно, сидеть в лотосе для нее никогда не было проблемой. Для многих из нас это не так. Плотность внешних вращателей бедер, приводящих мышц, ягодиц, подколенных сухожилий, лодыжек и мышц спины может быть ограничивающей. Если вы хотите сделать эту позу, то первый вопрос, который я задам, — почему? Если у вас есть веская причина или вы просто хотите поставить ее перед собой, это прекрасно. Но будьте умны и готовы сделать всю работу, чтобы подготовить свое тело к тому, чтобы делать это безопасно.

Какая работа. Ну вот мой опыт. После более чем 10-летней практики йоги, в том числе множества открывателей бедер, я иногда мог принимать позу.Было ли комфортно — НЕТ! Я чувствовал такое напряжение в коленях, и мои инстинкты подсказывали, что я не должен этого делать. Так что я отпустил это… лотос не был для меня, и я практиковал непривязанность.

У этой позы много преимуществ. Всегда полезно напоминать себе, что, согласно сутрам йоги, цель асан (поз) йоги состояла в том, чтобы подготовить тело к длительному сидению в медитации. А сидеть в лотосе — это сидячая поза класса. Это заземление и, как говорят, успокаивающее действие на мозг.Он также сохраняет позвоночник прямым и помогает нам развить хорошую осанку. Когда можно выполнять эту позу безопасно, она отлично подходит для бедер, лодыжек и колен. НО эти преимущества сводятся на нет, если поза неудобна — более того, она может вызвать сильную нагрузку на коленные суставы и нанести вред.

Важно отметить, что вы также можете тренировать свое тело, чтобы сидеть прямо во время медитации, и практиковать правильную осанку, просто скрестив ноги, и даже сидя на одеяле или подушке. Я делал это много лет.

Поза лотоса в конечном итоге стала для меня выполнимой после регулярной практики йоги 6 дней в неделю около 6 лет назад. В большинстве случаев я могу делать это нормально, но бывают дни, когда мне кажется, что это не так, и в эти дни я оставляю это в покое.

Для тех, кто хочет поработать бедра, мой текущий вызов в социальных сетях, Hip Hip Hooray, предлагает серию поз, от простых до сложных. Если вы хотите поработать над бедрами, я рекомендую вам практиковать эти позы ежедневно. Независимо от того, является ли ваша цель «заполучить лотос», я гарантирую, что ваши бедра будут чувствовать себя лучше — легче, энергичнее, менее болезненны, и вы с большей легкостью будете ходить и бегать.Всегда будьте внимательны при переходе к более сложной позе — если ваше тело не готово, оставайтесь с менее сложной позой. Не забывайте практиковать с настойчивостью, терпением и любящей добротой.

Как делать: поза лотоса — инструкции по йоге

Поза лотоса (Санскритское название — Падмасана)

Как это сделать

Сядьте прямо, вытянув ноги вперед. Согните правое колено, затем поверните эту ногу наружу от бедра и поставьте правую ногу на левое бедро, так чтобы пятка поднялась как можно дальше по бедру.Скрестите левую ногу и поставьте левую ногу на правое бедро. Да, это легче сказать, чем сделать, и определенно «доступно» не для всех! Вытяните руки прямо и положите тыльную сторону ладоней на колени, соприкасаясь большими и указательными пальцами.

Выход из позы

Разведите левую (верхнюю) ногу и поставьте ее на пол, затем разведите правую ногу. Вытяните ноги вперед (вы можете немного их встряхнуть) и повторите с другой стороны.

Подсказки

Поза лотоса — это поза сидя с раскрытием бедер, и перед тем, как пытаться выполнить лотос, вы (или ваш учитель) должны постараться разогреть и раскрыть бедра в более доступных позах сидя, таких как Лицо коровы (Гомукасана). Если лотос недоступен для вас, вы можете заменить его в своем классе на позы с более легким раскрытием бедер, такие как поза лежащего голубя (от лодыжки до колена).

Для чего это нужно?

Лотос прорабатывает и удлиняет сгибатели, приводящие и отводящие мышцы бедра, а также растягивает суставы голеностопных колен и бедер. Как и другие позы с открытыми бедрами, это успокаивающая поза. Сидячие позы с раскрытием бедер обычно практикуются ближе к концу занятия, поскольку они заземляют и охлаждают.

Когда не следует этого делать?

Не пытайтесь использовать Lotus, если у вас травмы лодыжки, колена или бедра.

Destination Yoga уже более 10 лет проводит поистине уникальные йога-ретриты высочайшего качества и предлагает множество фантастических поездок, объединяя лучших учителей йоги в Европе с просто потрясающими направлениями — идеальный восстанавливающий отдых для отдельных лиц или группы йогов всех способностей.

Перейдите на страницу «Праздники», чтобы узнать о наших вдохновляющих поездках или ознакомьтесь с некоторыми нашими отзывами от гостей и прессы.

Поза лотоса Падмасана

LOTUS POSE PADMASANA!

Вы знаете Падмасану? Падмасана — это санскритское название позы лотоса, знаменитой позы в контексте йоги, но очень популярной даже среди тех, кто не практикует, чтобы иногда точно обозначать тех, кто занимается йогой.

Но на самом деле, что такое падмасана позы лотоса, от чего она взята, и особенно как мы ее практикуем.

ИСТОРИЯ И ХАРАКТЕРИСТИКИ ПОЗЫ ЛОТОСА

Слово Падмасана происходит от санскрита и состоит из Падма = Лотос и Асана =, что означает положение, поза, поза. Вот почему Падмасану еще называют позой лотоса.

Эта поза получила свое название от цветка лотоса. Цветок лотоса обладает спокойствием, стабильностью и красотой, и если все сделано хорошо, вы можете увидеть эти качества в практикующем, который принимает эту асану.

Корни цветка лотоса прорастают в грязи внизу, они остаются крепко зажатыми, даже если вода течет, а когда цветет, они растут вверх.

Следовательно, это не может быть лучшим символом практики йоги, которая направлена ​​на то, чтобы поднять практикующего на небеса, но в то же время остается твердо стоящим на земле.

КАК ВЫПОЛНИТЬ ЛОТОС ПОЗЫ

Перед тем, как войти в эту позу, убедитесь, что вы хорошо разогрели все свое тело, например, приветствуя солнце, 5 тибетских обрядов, а также другие позы, которые помогут раскрыть особенно бедра.

Сядьте на коврик, вытянув ноги вперед, выпрямив спину и положив руки по бокам, практически принимая позу посоха в Дандасане.
Теперь очень осторожно положите правую лодыжку на левое бедро так, чтобы подошва стопы была направлена ​​вверх. Задняя часть стопы должна аккуратно опираться на ту точку, в которой сгибается нога, между бедром и бедром.
Теперь начните всегда осторожно и медленно сгибать левое колено и поднимайте лодыжку выше правой голени. Как мы делали раньше с правой ногой, даже сейчас тыльная сторона левой стопы должна располагаться в складке между бедром и бедром, а подошва стопы должна быть обращена вверх.
Поднимите колени ближе, но не преувеличивая.
Постарайтесь стабилизировать положение, хорошо раскройте грудную клетку, слегка отклоните плечи назад, пытаясь свести лопатки ближе друг к другу, и убедитесь, что ваша спина прямая. Как только вы нашли правильную позу с ногами, можете переходить на руки.
Положите руки на колени ладонями вверх. Соедините указательные пальцы с большими, а остальные пальцы расслабьте и расслабьте, это Чин Мудра.
Ваше лицо должно быть расслаблено, на этом этапе сосредоточьтесь на «третьем глазу», т.е.е. между бровями.
Это очень продвинутая поза, в которой вначале вы можете удерживаться только несколько секунд.
Обычно проводится в конце тренировки, когда тело очень тепло. По окончании проведите последнее расслабление в Шавасане.

ПРЕИМУЩЕСТВА ПАДМАСАНЫ

Теперь узнайте о преимуществах падмасаны, а также о ее противопоказаниях, но особенно важнее всего меры предосторожности, необходимые для правильного выполнения этой позы.

• Не выполняйте эту позу, если вы недавно получили травму, если у вас проблемы или боли в лодыжках, коленях или бедрах.
• Падмасана требует большой гибкости, и тело должно быть к этому хорошо подготовлено.
• Если Падмасана слишком сложна, вы можете выполнять другие простые позы, такие как, например, Сукхасана или Ардха Падмасана.
• Если вы попытаетесь принять позу лотоса слишком рано, вы легко можете повредить колени.
• Хорошо помнить, что, выполняя позу лотоса, если вы недостаточно гибки, вы можете серьезно повредить свои колени.

Это положение, хотя оно и является особенно сложным, также особенно полезно и, согласно древним текстам, оно уничтожает все болезни и позволяет даже пробудить Кундалини.

Есть так много преимуществ падмасаны, например:

— Глубоко успокаивает разум;

— удлиняет колени и щиколотки;

— Снижает или полностью снимает стресс;

— Улучшает пищеварение;

— Увеличивает кровообращение в пояснице и тазу за счет уменьшения менструальной боли;

— Снимает боли в спине;

— Уменьшает боль при радикулите;

— Удлиняет и раскрывает бедра;

— Снижает мышечное напряжение;

— Пробуждает энергию

Если вы хотите углубиться и начать с основ йоги, взгляните на нашу электронную книгу «Йога для всех»

Поза лотоса Йога (Падмасана) | Последовательности йоги, преимущества, вариации и произношение на санскрите

В позе лотоса (падмасана) лодыжки и колени — это те части, которые становятся жесткими или напряженными, и поэтому работа над раскрытием лодыжек и улучшением гибкости колен является обязательной благодаря практике других поз йоги.Поза лотоса (Падмасана) может быть выполнена, сначала выполняя следующие позы:

• Поза кушетки (Парьянкасана): погрузите тело в Ваджрасану, держите позвоночник прямо и сделайте несколько вдохов. Затем, сделав один глубокий вдох, медленно отведите тело назад, поставив локти на пол позади себя, по одному. Выдохните, вытяните шею и грудь и положите макушку на пол позади себя, приподняв среднюю часть спины, образуя арку. Эта поза поможет раскрыть лодыжки, поясницу и плечи, тем самым подготовившись к позе лотоса (падмасане).
• Поза коровьего лица с орлиными руками (Гомукхасана и Гарудасана): сидя на полу, вытяните ноги перед собой. Вдохните, согните левую ногу в колене и поставьте левую ступню вплотную к правой стороне ягодиц на полу. На вдохе переведите правую ногу, согнутую в колене, и поместите ее над левым коленом, поместив правую ступню рядом с левой стороной ягодиц у пола. Убедитесь, что колени находятся друг над другом, и почувствуйте растяжение в бедрах и коленях.Затем, сцепив руки около запястий, положите их на пол перед собой. Эта поза раскроет бедра, колени, бедра и позвоночник, делая позу лотоса (падмасана) гладкой.
• Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана (Сгибание наполовину лотоса вперёд): сидя в Дандасане с вытянутыми ногами, выпрямите позвоночник и расправьте плечи. Вдохните, поставьте согнутую в колене левую ступню и поместите ее у основания правого бедра так, чтобы пятка была близко к промежности, а правую ногу вытянуть перед собой.Выдохните полностью и на следующем вдохе поверните бедро влево, а сзади попытайтесь удерживать пальцы левой стопы левой рукой. Удерживая пальцы ног, верните бедро к центру, вдохните, поднимите правую руку и вытяните верхнюю часть тела, потянитесь вперед, чтобы удерживать правую ногу. Эта поза помогает расширить мышцы лодыжек и колен, делая их гибкими и готовыми к позе лотоса (падмасане).
• Упавиштха Конасана (поза сидящего и широко расставленного ногами): эта поза с широко расставленными ногами работает на раскрытие внутренней поверхности бедер и бедер, давая им хорошее расширение и делая их гибкими для Позы лотоса (Падмасана).Здесь, сидя на коврике, широко расставьте ноги, расставив ступни как можно дальше, сохраняя позвоночник прямым. Вдохните и медленно поработайте над раскрытием спины, приподняв ее, а затем на выдохе вытяните ее вперед, используя мышцы живота, и вытяните руки перед собой на полу.