Power yoga что это: Что такое Пауэр йога? Пауэр йога — это… Расписание тренингов. Самопознание.ру

Силовая йога – В 1995 году девушка из Америки, Берил Бендер Берч, предложила свою, новую методику преподавания йоги. Практика основывалась на базе Аштанг и Виньяс йоги, но при этом Берил вложила в занятия свои взгляды на занятия йогой – большое внимание при выполнении упражнений уделяется именно физическому состоянию, нагрузке, развитию тела и его совершенствованию.

Из практики йоги исключено внимание на духовное развитие и философию. В целом, Берил доработала направление Паттабхи Джонса, значительно сократив методику по времени и увеличив силовую нагрузку, которая способствует более эффективному воздействию на тело. Идея Берил Берч очень понравилась йогиням, и это направление вскоре стало очень быстро развиваться и обретать свою популярность как в США, так и в Европе.

Силовая йога имеет несколько особенностей, которые и позволили этому направлению развиваться самостоятельно, без связи с Аштанг Виньяс йогой. Power yoga способствует активному физическому развитию, и в упражнениях особый упор делается на силовых упражнениях. Также положительное влияние оказывается на развитии гибкости и увеличении энергичности. Как уже было отмечено, направление не уделяет внимание на духовное. Этот аспект прокомментировала сама создательница этого направления, сказав, что достижение гармонии, прояснение разума, развитие сознания, уничтожение энергетических блоков и избавление от негативных эмоций является прямым следствием ежедневной и практики йоги, а не взаимодествия с мантрами.

Еще одним главным отличием Пауэр йоги от Аштанг Виньяс йоги является то, что упражнения выполняются в более динамичном темпе, время на выполнение дается меньше, и упражнения делаются в вариативном порядке. То есть никакой строгой последовательности, долгих асан и сложных связок, как в Аштанг Виньяс йоге, нет.

Практика Силовой йоги представляет собой несколько блоков, упражнения в которых выполняются в очень динамичном темпе. Силовые упражнения чередуются с расслаблением, растяжками и дыхательными упражнениями. В конце каждого блока предусматривается выполнение Пранаям, в результате которых ученик без труда сможет восстановить свои силы и энергию. Все упражнения в уроке связаны между собой виньясами.

Мастера и практикующие это направление йоги уверены, что Power yoga способствует формированию красивого, сильного, гибкого тела, которое в дальнейшем будет противостоять травмам и с успешно переносить сильные физические нагрузки. Занимаяст некоторое время, вы почувствуете, что ваша нервная система пришла в норму, улучшилась работа органов пищеварения и сердца. Помимо этих плюсов, направление практики также очищает организм от токсинов и помогает человеку в его борьбе с лишним весом, т. е спосоствует похудению

Направление силовой йоги ориентировано и на женщин, и на мужчин: как на молодых и здоровых людей, которые смогут активно, быстро и четко выполнять все упражнения, так и на людей в возрасте. Следовательно, практика Пауэр йоги рекомендуется и пожилым людям, и людям со слабым здоровьем и тем, у кого есть проблемы с позвоночником для создания мышечного корсета.

Ежедневная Power йога практика для начинающих – Занятия фитнес йогой запись :
Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский

Силовая йога с Джанет Дженкинс: обзор, плюсы и минусы

Скажите твердое «нет» жиру, неподвижным суставам, проблемным зонам и стрессу. Силовая йога с Джанет Дженкинс — это не только качественная тренировка вашего тела, но и отличное лекарство от уныния и стресса!

Описание силовой йоги с Джанет Дженкинс

Джанет радует поклонников своим разносторонним подходом к фитнесу. У нее есть силовые занятия, аэробные, комбинированные, по пилатесу, по кикбоксингу и даже для отдельных проблемных зон. К йоге у Джанет особое отношение, ведь она знает, насколько этот вид фитнеса полезен как для фигуры, так и для здоровья в целом. Ранее у нее уже выходил видеокурс силовой йоги, но в 2010 году она создала еще более совершенную программу для создания гибкости и стройности — Power Yoga.

Программа Джанет Дженкинс — это традиционная силовая йога, которая сочетает в себе лучшие элементы из индийских практик и фитнеса. Вы разовьете вашу силу и гибкость, при этом почувствуете невероятную бодрость и воодушевление. Тренер проведет вас через самые популярные асаны, среди которых: планка, поза посоха, поза собаки головой вниз, поза стула, стойка на плечах, плечевой мост, поза пингвина, поза ребенка и т.д. При этом Джанет не забывает и про фитнес-упражнения для пресса и нижней части для создания упругого и стройного тела.

Тренировка длится 1 час 20 минут, для занятий вам понадобится только коврик. Поскольку программа достаточно длительная по времени, ее можно разбить на 2 части, по 40 минут. Если у вас нет цели похудеть, то вы можете заниматься только силовой йогой, постепенно укрепляя ваши мышцы и улучшая гибкость. Если же вы хотите сбросить лишний вес, то необходимо к Power Yoga добавить аэробные тренировки 2-3 раза в неделю. Похудеть, занимаясь только спокойными тренировками, вполне возможно, но в этом случае не стоит рассчитывать на быстрый результат.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Поскольку это именно силовая йога, то вы будете работать над мышцами, укреплять пресс и делать ваше тело более упругим.

2. С Power Yoga от Голливудского тренера вы улучшите подвижность ваших суставов и растяжку.

3. Несмотря на фитнес-направленность, йога с Джанет Дженкинс поможет вам расслабиться, снять стресс и привести внутреннее состояние в гармонию.

4. Тренер подробно объясняет каждое упражнение и демонстрирует их наглядно на своем примере и примере своих помощниц.

5. В программе много статических упражнений, которые помогут вам держать баланс и улучшат координацию.

6. Вы сможете изучить базовые основы йоги, ведь тренер использует самые популярные асаны в своей программе.

7. Тренировка длится почти 1,5 часа, но вы можете разделить ее на 2 части и чередовать их между собой.

8. Вам удастся наладить правильное глубокое дыхание, которое поможет вам и в аэробных занятиях в том числе.

Минусы:

1. Если вы хотите быстро похудеть, то одних занятий йогой недостаточно.

2. Не надо забывать, что Джанет в первую очередь фитнес-инструктор, поэтому полной аутентичности от занятий ждать не стоит.

Многие, кто однажды открыл для себя йогу, навсегда остался преданным этому индийскому учению. Джанет Дженкинс не предлагает какой-то философский подтекст в своих тренировках и не требует от вас духовных практик. Ее силовая йога — это в первую очередь тренировка тела, но базируется она на элементах из этого индийского направления.

Читайте также: Йога для снижения веса с Джиллиан Майклс (Yoga Meltdown).

Йога и пилатес: в чём разница?

Йогу и пилатес часто называют видами фитнеса, подчеркивая их пользу в поддержании физической формы. Они входят в программы современных фитнес-клубов, являясь альтернативными видами тренинга по отношению к традиционным силовым и кардиотренировкам.

Но чем отличаются эти системы упражнений (пилатес и йога), в чем разница между ними? Давайте разберемся.

Йога: древний индийский «фитнес»

Исторически занятия йогой не имели отношения к фитнесу, они были (и по большей части остаются) именно духовной практикой для успокоения сознания, достижения гармонии тела и духа путем медитации.

Центральное понятие индийской практики – асана. Это «упражнение», поза, которую человек удерживает от нескольких секунд до нескольких минут. По подсчетам Шри Дхарма Миттра, который в 1975 г. проанализировал все древние трактаты и опросил известных йогов Индии, существует 908 асан! И это без учета вариаций.

«Почтенный возраст» йоги, обилие учителей, последователей породили множество направлений, самые известные из которых хатха, кундалини и др.

Хатха-йога

Это классика йогической традиции, включает комплекс статических асан, пранаямы (дыхательные упражнения) и медитации. В центре внимания – здоровье организма, без которого невозможно достичь баланса между умом и телом.

Кундалини-йога

Направление с духовной доминантой. Занятия проходят под индийскую музыку и пение на санскрите, завершаются медитацией.

В основе кундалини – крии, особые комплексы асан, которые отличаются назначением (например, для омоложения). Эффект возникает благодаря активизации деятельности эндокринных желез, вырабатывающих гормоны.

Аштанга-йога

Силовое направление для опытных учеников, которое требует гибкости, выносливости при выполнении сложных, динамично меняющихся поз.

Power yoga

Силовая йога для тех, кто хочет восстановить внутреннее равновесие и укрепить тело. Обеспечивает активное сжигание калорий и глубокую растяжку.

Пилатес: гимнастика для оздоровления

Система, придуманная бывшим боксером, тренером по самообороне Джозефом Пилатесом, состоит из упражнений, цель которых – быстро, безопасно натренировать мышцы живота и спины, улучшить осанку, восстановить физическую форму после травм.

В тренировках большое зняачение имеют осознанность движений и дыхание. Программа включает элементы йоги, китайской акробатики, бокса, упражнения на полу и на тренажерах.

На полу выполняются комплексы для воздействия на различные отделы позвоночника, с целью снятия болевого синдрома, а также для улучшения осанки. Упражнения выполняются в положении сидя или лежа. Во время тренировок используются резиновые амортизаторы, фитболы, кольца.

В качестве тренажера используется реформер. Он напоминает койку, оснащенную пружинами и ремнями, для выполнения упражнений лежачими больными. Опора реформера подвижна, поэтому при совершении движений приходится прикладывать дополнительные усилия. В результате задействуется мышцы-стабилизаторы, мышцы кора, которые в обычных тренировках остаются незатронутыми.

6 доказательств того, что пилатес и йога похожи

● И пилатес, и йога укрепляют мышечный каркас. Гибкость, сила, выносливость – это результат тренировок в обоих случаях.

● Такая гимнастика оказывает расслабляющее действие, способствует снятию стресса.

● Йога и пилатес принесут пользу людям любого возраста, независимо от уровня подготовки.

● Движения производятся медленно, вдумчиво, исключены силовые и интенсивные нагрузки.

● Обе системы тренировок включают упражнения на развитие опорных мышц живота, поясницы, спины и задействуют глубокие мышцы.

● Йога и пилатес оказывают оздоравливающий эффект, улучшают координацию, выправляют осанку.

● Возраст – это первое, чем отличается пилатес от йоги. Индийская техника имеет многовековые традиции, а немецкая программа – это современное направление оздоровительного фитнеса родом из 20 века.

● Цели занятий в йоге и пилатесе отличаются диаметрально. Последний задействует разум для контроля, визуализации движений, направляет усилия ума на развитие крепкого, гибкого тела. А восточная техника через физические проявления (удерживание и смена асан) стремится освободить ум от суеты, стресса.

● Роль дыхания – еще одно отличие пилатеса от йоги. В занятиях по индийской методике дыхание помогает расслабиться, вдох и выдох происходят через нос.

В пилатесе правильное дыхание – это инструмент воздействия на мышцы, которые нужно питать кислородом в процессе их работы. Вдох через нос (при подготовке к движению), выдох через рот (при выполнении движения).

● Занятия по обеим программам помогают моделировать тело за счет глубокой проработки мышц, но для похудения йога или пилатес не одинаково эффективны. При условии регулярных тренировок результат в виде мышечного рельефа обязательно проявится, но в случае с пилатесом это произойдет быстрее.

● Занятия йогой прокачивают всё тело, все мускулы, а тренировки пилатеса позволяют фокусироваться на отдельных группах мышц – например, в проблемных зонах.

● Характер упражнений также подчеркивает различия йоги и пилатеса. Основа «индийского фитнеса» – статические асаны. В пилатесе каждое упражнение повторяется по несколько раз в динамическом темпе.

Что выбрать: йогу или пилатес

Даже понимая разницу между двумя этими направлениями, нам не удастся ответить, что лучше – йога или пилатес.

Если вы хотите похудеть, проработать мышцы корпуса, укрепить спину, повысить гибкость, то выбирайте пилатес. На таких тренировках не приходится потеть, но концентрация на качестве движений и правильном дыхании дает отличный подтягвающий эффект.

Если вы стремитесь сделать свое тело более гибким и гармоничным, ищете возможность переключиться с повседневных переживаний на заботу о себе, рекомендуем йогу. Работать над собой под расслабляющую музыку – это действительно удовольствие.

Йога и пилатес в THE BASE

• HATHA YOGA 90′

• PILATES MAT

• YOGA STRETCH

Йога и пилатес дают комфортные возможности моделирования тела и представлены в расписании клуба THE BASE. В студии Body & Mind вы легко подберете тренировку для любого уровня подготовки.

Тренировки для начинающих

Pilates Reformer Basic. Программа знакомит с основными принципами пилатеса, учит правильному дыханию, базовой технике выполнения упражнений, в том числе на тренажере Pilates Reformer.

Yoga Stretch. Комплекс упражнений из йоги и стретчинга с пошаговой отстройкой исходных положений значительно снижает риск травм. Учит концентрировать внимание на выполнении движений, улучшает растяжку.

Тренировки для подготовленных учеников

Pilates Mat. Классическая техника выполнения упражнений. Занятия проходят на ковриках, в том числе с использованием дополнительных аксессуаров (изотонические кольца, мячи, роллеры). Тренировка требует осознанного выполнения движений и высокой концентрации.

Ashtanga Yoga. Динамичная смена асан, концентрация на дыхании и использование энергетических замков создают ощущение потока энергии в теле, развивают выносливость и силу.

Тренировки с элементами йоги и пилатеса

Помимо классических техник мы предлагаем современные программы тренинга, которые позволяют сделать тренировочный процесс более разнообразным.

TabataYoga & Pilates. Высокоинтенсивный тренинг, включающий, элементы разных фитнес-программ, направленный на улучшение выносливости и силы.

Antigravity Yoga. Один из хитов расписания, традиционная индийская техника с элементами акробатики и танца. Даже самые сложные асаны становятся комфортными в подвесном гамаке.

как выбрать урок для себя

В расписании современных фитнес-клубов можно часто увидеть направление Mind&body. Что же скрывается за этим модным иностранным названием? Почему эти уроки так любят фитнес-активисты всех возрастов? И как подобрать тренировку Mind&body для себя? Об этом читайте в нашем новом FitБлоге.

Mind&Body дословно переводится как «Разум и тело». Именно поэтому в русскоязычной среде данное направление иногда обозначают «Разумное тело». Что же это? «Mind&Body используют как обобщающее название уроков для самосовершенствования, для приведения в равновесие нашего тела и наших чувств, – поясняет фитнес-инструктор «Школы шпагата» ФизКульт Спорт Татьяна Ясюченя.– Сюда входит йога, пилатес, суставная гимнастика, различные растяжки. Можно сказать, что это самый мягкий вид фитнеса с набором специальных техник достижения психологического спокойствия».

Как известно, йога – это учение, включающее в себя совокупность психических и физических упражнений, которые направлены на работу очищения души и тела. Специальная комбинация асан и дыхательных упражнений помогает достичь позитивного результата не только физически, но и эмоционально. Внутри йоги есть несколько направлений: хатха-йога, кундалини, аштанга-виньяса, power yoga (силовая йога), йога в гамаках и другие. Начинать лучше с классической хатха-йоги, которая состоит из довольно простых асан и отличается неторопливым темпом. Во время урока можно использовать дополнительное оборудование: кирпичи, ремни, валики.

Пилатес – это специальная система физических упражнений, придуманная немецко-американским спортивным специалистом Йозефом Пилатесом. Метод направлен на увеличение прочности тела, развития мышц корпуса, улучшения осанки, баланса и координации. Задача тренирующегося также контролировать дыхательный ритм и концентрироваться на работе конкретных мышц. Как правило, пилатес относят к «силовым» урокам направления «Разум и тело».

Суставная гимнастика помогает разогреть и укрепить суставы. Набор определенных движений стимулируют выработку суставной смазки, делают эластичными сухожилия и мышцы. Такие уроки особенно рекомендуют новичкам фитнеса, пожилым членам клубов и тем, кто восстанавливается после травм. Поэтому иногда данное направление называют «Восстановительный фитнес».

Растяжка и стретчинг помогут снять излишнюю мышечную зажатость, а так же улучшить эластичность сухожилий и связок. «Я рекомендую заниматься шпагатом и мужчинам, и женщинам, – вдохновляет Татьяна. – Не стоит думать, что это просто эффектное упражнение. В первую очередь, это польза для организма благодаря комплексному и системному подходу к тренировкам. Во время урока мы работаем на все группы мышц и особое внимание уделяем мышцам и связкам ног, спине и тазобедренному суставу – укрепляем, повышаем подвижность».

Таким образом, все уроки направления Mind&Body объединяет стремление помочь человеку достичь гармонии, умиротворения. Это своеобразная фитнес-медитация с неспешными, выверенными движениями. После выполнения которых появляется ощущение бодрости, прилива энергии, просветления разума и, конечно, гордость собой.

История силовой йоги и польза для здоровья

Силовая йога — это общий термин, используемый для описания энергичного, основанного на фитнесе подхода к йоге в стиле виньяса. Хотя многие считают силовую йогу поверхностной «йогой в тренажерном зале», этот стиль практики йоги изначально был основан на методе Аштанги. .

Силовая йога включает в себя атлетизм Аштанги, в том числе множество виньяс (серии поз, выполняемых последовательно), но дает каждому учителю возможность учить любые позы в любом порядке, делая каждый класс уникальным.Делая упор на силу и гибкость, силовая йога принесла йогу в спортивные залы Америки, поскольку люди начали рассматривать йогу как способ тренировки.

Кто изобрел силовую йогу?

Термин «силовая йога» стал популярен в середине 1990-х годов, когда два американских учителя йоги, которые учились у гуру Аштанги Шри К. Паттабхи Джойса, начали делать то, чему они научились, более доступным для западных учеников. Они также хотели отойти от жесткой последовательности аштанги, которая представляет собой набор позы, которые всегда выполняются в одном и том же порядке.

Брайану Кесту из Лос-Анджелеса и Берил Бендер Берч из Нью-Йорка чаще всего приписывают почти одновременное изобретение силовой йоги на противоположных берегах. Оба принадлежали ко второму поколению американских учеников Аштанги.

Первоначально Кест учился у Дэвида Уильямса и Бендера Бродка у гуру йоги Нормана Аллена. Уильямс и Аллен были одними из первых западных учеников Джойса. Кест продолжал учиться у Джойса в Майсоре, Индия. Бендер Берч, который ранее занимался йогой Шивананды, Кундалини и Айенгара, работал с Джойсом во время его поездок в Соединенные Штаты в 1980-х годах.

Кест и Бендер Борт использовали термин силовая йога, чтобы отличить интенсивный плавный стиль йоги, которому они учили, от нежной растяжки и практик, основанных на медитации, которые многие американцы связывают с йогой.

Бендер Берч сказала, что, когда она начала называть свои занятия силовой йогой, она все еще преподавала последовательность поз Аштанги. Однако некоторые традиционные учителя йоги отвергают силовую йогу как уловку, которая подрывает целостные и духовные основы классических форм практики и придает слишком большое значение физическим упражнениям.

Стили силовой йоги

Ларри Шульц, который изучал аштангу с Джойсом с 1980-х годов, также представил форму силовой йоги в своей знаменитой студии «It’s Yoga» в Сан-Франциско в начале 1990-х. Шульц порвал с методом Джойса, смешав позы из первых трех серий Аштанги. Позже Шульц систематизировал свой подход в стиле, который он назвал «ракетной йогой».

Барон Батист — еще один известный учитель йоги, который успешно установил свой собственный стиль силовой йоги, Батист Пауэр Виньяса.Батист также изучал Айенгара и Бикрама. Использование неспецифического термина силовая йога дало каждому из этих новаторов свободу одновременно использовать методы и позы, опираясь на все свои влияния, чтобы создать что-то новое.

В частности, многие тренажерные залы и клубы здоровья используют этот термин как способ дать своим клиентам понять, что это серьезное упражнение. Если вы решите попробовать занятия силовой йогой, приготовьтесь усердно работать и вспотеть.

Классы силовой йоги будут варьироваться от учителя к учителю, но обычно они включают в себя гораздо более интенсивные плавные позы йоги, чем пение и медитация.Они могут быть энергичной тренировкой, которая сжигает калории и помогает поддерживать форму.

Польза для здоровья

Энтузиасты силовой йоги говорят, что она повышает выносливость, гибкость, осанку и умственную концентрацию. Как и все физические нагрузки, он также снимает напряжение и выводит токсины через пот. Поскольку он строгий, он сжигает больше калорий, чем большинство традиционных форм йоги, и поэтому может помочь с потерей веса.

Некоторые предостережения

Прежде чем сделать решительный шаг, имейте в виду, что силовая йога — это тяжелая работа, и она подходит не всем.

Избегайте силовой йоги, если:

• Вы не в хорошей форме. Силовая йога, как минимум, требует от вас умеренной формы — в противном случае физически интенсивные асаны (позы) могут принести больше вреда, чем пользы.
• Вы беременны. Некоторые асаны потенциально могут вызвать осложнения во время беременности. (Вместо этого попробуйте пренатальные занятия йогой, которые являются мягкими и предназначены для беременных.)
• Вы страдаете хроническим физическим недугом, например диабетом или артритом

Если у вас есть какие-либо опасения, лучше всего проконсультироваться со своим врачом, прежде чем заниматься силовой йогой или любыми другими физическими упражнениями.

Что такое силовая йога | Бульдог йога онлайн

Сегодняшний животрепещущий вопрос: что такое силовая йога?!?

Привет, я Тесса. Я был одним из тех, кто стоял за блогом Bulldog вот уже несколько лет, и я всегда узнаю о мире йоги и хорошего самочувствия. Сегодня меня попросили рассказать вам о том, что такое силовая йога?

Когда я присоединился к команде Bulldog, я был в значительной степени новичком в йоге, но с тех пор я усвоил лот информации.

Поскольку мое обучение йоге было своего рода органическим процессом, я иногда осознаю, что не обязательно знаю «официальные» определения некоторых довольно простых терминов. Например, недавно я задумался о том, о чем постоянно читаю и слышу, — о силовой йоге .

основных очков!

• В отличие от других видов йоги, силовая йога — это быстро развивающаяся и динамичная деятельность, которая подчеркивает переход от одной позы к другой, а не отдельные позы за раз.[подробнее]
• Пауэр-йога — это легкое упражнение с собственным весом, что делает его доступным для всех. [подробнее]
• Вы можете получить наилучшее сочетание физической силы, силы и гибкости, чем любая другая тренировка — польза для здоровья бесчисленна! [подробнее]
• В любой момент можно внести изменения в свой поток силовой йоги, чтобы освоить этот стиль. [подробнее]

Как официальный писатель йога-бренда, будьте уверены, я , а не , горжусь признанием этого.Но помните — глупых вопросов не бывает!

Пусть эти вопросы летят, бульдоггеры 🙂

Основы силовой йоги

Оказывается, power yoga — более или менее официальное название вида кардио-йоги, занимающей ягодицы, которую мы практикуем в наших студиях для бульдогов и в онлайн-классах йоги.

Это вид йоги, который обеспечивает лучшую тренировку йоги и максимальную пользу для здоровья.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О POWER YOGA:

Тренировка йоги всего тела больше ориентирована на фитнес, чем обычная практика йоги.Он создает внутреннее тепло и увеличивает выносливость. Это укрепляет и помогает развить гибкость. Кроме того, йога может даже сделать вас счастливее!

Гроккер говорит, что тренировки по силовой йоге включают меньшее количество поз, выполняемых в течение более длительных периодов времени. С другой стороны, в виньяса-йоге часто используется больше поз в течение более коротких периодов времени.

Из-за этого силовая йога поддается наращиванию силы, в то время как основной целью виньясы является гибкость. Силовая йога больше ориентирована на тело, а виньяса — на дыхание.

Пауэр-йога — это отличная тренировка для всего тела, в которой для тонизирования и укрепления используется собственный вес!

Энн Пайзер пишет в Verywell Fit:

«Силовая йога включает в себя атлетизм Аштанги, в том числе множество виньяс (серии поз, выполняемых последовательно), но дает каждому учителю возможность обучать любым позам в любом порядке, делая каждый класс другим»,

Далее она говорит…

«Делая упор на силу и гибкость, силовая йога принесла йогу в спортивные залы Америки, поскольку люди начали рассматривать йогу как способ тренировки.”

Уххххх…. Ага. Если я чему-то и научился за время своей карьеры бульдоггера, так это тому, что регулярная йога — это такая же интенсивная тренировка йоги для всего тела, как и получается.

Силовая йога. Учителя будут креативными

Силовая йога — это возможность дать руководителям классов возможность заниматься йогой по их методике . Вы сможете увидеть это сразу после того, как пройдете несколько различных онлайн-курсов йоги Bulldog.

Они могут проработать свои собственные потоки и ускорить работу перед более жесткой кардио-сессией.Они могут добавить дополнительные элементы, такие как полосы сопротивления или последовательности ab, чтобы встряхнуть опыт для гостей. и они могут настроить свои классы на плейлисты своих любимых песен, что является одной из вещей, которые мне больше всего нравятся в опыте с бульдогами.

Вам также могут понравиться: Power Yoga Challenge для начинающих

Power Yoga — это развлечение

и хорошо для вас.

Смешивать тренировки по йоге — это очень весело, но также делает упражнения более эффективными! Согласно исследованию, проведенному в Университете Флориды, разнообразие тренировок помогает вам придерживаться его … что поможет вам лучше воспользоваться его преимуществами.

Все дело в занятиях йогой по своему пути, что полностью соответствует духу бульдога. Я люблю это!

Так как силовая йога более скоростная и интенсивная, чем так называемая «обычная йога», она помогает увеличить потоотделение, сжечь больше калорий и помочь вам набраться сил. Такой стиль «кардио-йоги» делает ее отличной тренировкой для всего тела!

В статье для Self сертифицированный персональный тренер Эми Мартурана Виндерл называет силовую йогу…

«Дитя силовых тренировок и растяжки.”

Она также отмечает, что это дает возможность включить элементы силовых тренировок в рутину йоги, которую так многие люди жаждут для моментов удлинения и внимательности. Забота о себе, кто-нибудь?

Например, классы

Bulldog часто включают в себя основные силовые упражнения, такие как планка, приседания и мостики. Тем не менее, не забудьте изменить позы силовой йоги по мере необходимости, чтобы оставаться в безопасности и заниматься.

Силовая йога — отличная кардио-тренировка

В журнале

Yoga Journal говорится, что, хотя такие термины, как «сердечно-сосудистая система», не всегда ассоциировались с йогой, было доказано, что более длительные, более интенсивные и более частые занятия йогой улучшают здоровье сердца.Вы можете регулировать количество занятий йогой в неделю в зависимости от того, какие преимущества для вас наиболее важны.