Разное

Повышение самооценки методики: Методика повышения самооценки и обретения уверенности в себе

alexxlab 05.07.2020 no Comments

Содержание

Повышение самооценки (НЛП методика)

автор цикла статей по повышению самооценки:

Ян Макдермот (всемирно известный классик НЛП)

Самооценка — существенная вещь. Это нечто большее, чем уверенность в себе. Само слово «оценка» говорит нам о том, почему обозначаемое им понятие так важно: этимологически это слово происходит от латинского aestimare, что означает «возлагать ценность». [По-английски уважение — esteem, оценивать — estimate.]

Тот же корень имеет слово «оценивать». Таким образом, самооценка есть в буквальном смысле та ценность, которую мы видим в себе.

Из чего состоит самооценка? Люди с высокой самооценкой обладают сильным чувством своего «я»; они нравятся себе; они способны осознавать и контролировать свои внутренние состояния; наконец, они обладают четким ощущением смысла. Никто не получает эти вещи при рождении от феи. Мы далее используем выражение «ноу-хау» для того, чтобы акцентировать одну из основных предпосылок НЛП: если кто-то может делать нечто, вы можете этому научиться. Именно об этом идет речь в данном разделе: мы показываем, что именно свойственно людям с высокой самооценкой, причем разделяем эти свойства на четкие и доступные элементы. Так что вы сможете непосредственно начать учиться обладанию этими свойствами.

В совокупности четыре ключевых ноу-хау, которые мы здесь рассмотрим, позволяют любому человеку повысить свою самооценку.

КАК УКРЕПИТЬ СВОЕ ЧУВСТВО «Я»

Некоторые люди из тех, кто обращается за коучингом, говорят, что им не хватает уверенности в себе. Как мы уже говорили, самооценка связана с тем, насколько мы ценим себя; что касается уверенности в себе, то она относится к действиям. Уверенность в себе означает, что мы доверяем себе. Это подразумевает некую проблему или задачу, при решении которой мы себе доверяем. Можно сказать более конкретно: уверенность подразумевает некий род компетентности. Мы можем быть уверены в своей способности делать нечто, вести себя определенным образом в определенной ситуации, справиться с определенной задачей.

Наш опыт свидетельствует о том, что трудно иметь уверенность в себе, не имея достаточно высокой самооценки.

Джо — преподавательница, чьи способности быстро увидел заведующий ее кафедрой. Яркая, талантливая и трудолюбивая, она прекрасно ладила с детьми, ясно и интересно подавала учебный материал. В общем, ценное приобретение для кафедры. По прошествии года заведующий рекомендовал ее для повышения. Она получила некоторые новые обязанности вместе с небольшим повышением жалованья. Через несколько лет в соседней школе освободилась должность заведующего кафедрой, и собственный заведующий Джо стал уговаривать ее подать документы на этот пост. Он сказал, что, разумеется, ему не хочется терять ее, но он полагает, что она заслуживает продвижения в карьере и что она справится с этой работой. Но Джо была попросту шокирована его предложением. По ее мнению, она была недостаточно хороша для этого. Она всегда ухитрялась найти причины для того, чтобы отклонить похвалу. Она говорила себе, что на самом деле ее не заслуживает, что любой на ее месте справился бы не хуже, что в один прекрасный день найдется кто-то, кто поймет, что на самом деле она вовсе не столь замечательна… и т. д. и т. п. Так что Джо не стала претендовать на вакантное место.

Есть много людей, подобных Джо, — с низкой самооценкой, не способных сделать выводы из постоянно достигаемых хороших результатов и признания со стороны окружающих. Они как бы вообще не «слышат» похвалу по-настоящему. Из-за этих ее качеств Джо недоставало уверенности, которая позволила бы ей претендовать на повышение. Подобно ей, многие люди с низкой самооценкой систематически снижают свои шансы достижений. Они могут годами и даже в течение всей жизни недооценивать себя, чувствовать себя недостойными.

Каковы мышление и поведение людей, обладающих адекватной самооценкой, то есть уважающих себя? Иначе говоря, мы ставим все тот же фундаментальный НЛП-вопрос: «Как они делают это?»

Лиз нравилось быть такой, какой она была. Она вполне хорошо успевала в школе, имела массу друзей и без особых усилий со своей стороны оказалась на вполне приятной первой своей работе в оживленном офисе. Ее фирма расширялась и готовилась переместиться в большее помещение. Лиз помогала своему менеджеру готовиться к переезду, при котором требовались довольно сложные мероприятия для того, чтобы за короткое время переместить оборудование и мебель с минимальными неудобствами для клиентов. Лиз не считала чем-то особенным то, что ее попросили помочь с этим, хотя ее начальник выбрал именно ее не случайно, а потому, что она действовала эффективно и спокойно даже в напряженных ситуациях. За два дня до переезда менеджер Лиз слег с кишечным вирусом. Региональный менеджер предложил Лиз контролировать переезд, поскольку она была посвящена во все планы. Лиз перевела дыхание и согласилась: в конце концов, она знала почти все, что было сделано, а если ей по-настоящему понадобится, она сможет позвонить домой своему менеджеру.

Нельзя сказать, что просто у Лиз более легкий характер, чем у Джо. Лиз более комфортно чувствовала себя с самой собой, и это означало, что если ей придется в последний момент взять на себя ответственность, то ей легче будет в этот момент довериться себе.

Обе женщины талантливы, но если Джо имеет низкую самооценку, то Лиз верит в себя. А вы?

Вот некоторые вопросы, которые вы можете себе задать.

? Могу ли я искренне принять комплимент, без того, чтобы словесно отклонить его, а также без внутреннего блокирования или корректирования?

? Есть ли у меня опасения, что в один прекрасный день кто-нибудь выведет меня на чистую воду?

? Могу ли я без колебаний назвать пять качеств, которые мне нравятся в себе?

? Как я реагирую (внутренне и внешне), когда мне предлагают попытаться сделать что-то, чего я никогда не делал (а) прежде?

? Что я говорю себе, когда собираюсь сделать что-то трудное или важное?

На что указывают ваши ответы? Что вы нравитесь себе, что вы хорошо думаете о себе? Или что вы не слишком счастливы быть тем человеком, которым являетесь, критически относитесь к себе и к своим способностям? Возможно, вы сочтете полезным записать свои ответы, чтобы позднее вам было с чем сравнивать.

Давайте вернемся к этим вопросам, чтобы с их помощью рассмотреть некоторые методы НЛП, которые позволят приступить к изменениям.

продолжение следует…

Повышение самооценки (НЛП методика) — часть 2

Три простые практики для повышения самооценки

Что для большинства людей значит высокая самооценка? Высокомерие? Заносчивость? На самом деле исследования доказали, что люди с высокой самооценкой чаще добиваются поставленных целей, строят нормальные отношения с окружающими, тверже выдерживают удары судьбы и невзгоды. Им не нужно никому ничего доказывать, они себе уже все доказали. Такие люди чувствуют себя счастливее, чем другие: они воспринимают реальность объективно, не тешат себя иллюзиями, и умеют принимать взвешенные решения, а не плыть по течению жизни. Можно ли научиться повышать самооценку? Однозначно, считает психотерапевт Натаниэль Бранден в книге «Шесть столпов самооценки». И дает практические рекомендации, как это сделать.

Базовые принципы самооценки

Важность адекватной самооценки основана на том, что это, как ни парадоксально, одна из потребностей человеческого существования. Да, это не потребность в пище, воде или воздухе, но тем не менее, человеку с заниженной самооценкой очень не просто выжить в мире. Вероятнее всего, он не погибнет, но его жизнедеятельность будет значительно подорвана. Здоровая самооценка:

вносит вклад в жизнедеятельный процесс;
повышает шансы на выживание;
неотъемлема от нормального и здорового развития.

«Неадекватная самооценка может выражаться в неверном выборе партнера, в браке, который приносит лишь разочарования; в карьере, которая никак не хочет развиваться; в стремлениях, которые почему-то постоянно блокируются; в многообещающих идеях, которые умирают, не родившись. Она стоит за таинственной неспособностью радоваться успехам; разрушительными привычками питания и нездоровым образом жизни».

Итак, здоровая самооценка отвечает таким принципам:

уверенность в своей способности думать, принимать основные жизненные вызовы;
уверенность в своем праве на счастье и успех, ощущение того, что мы достойны, заслуживаем, имеем право провозглашать свои потребности и желания, добиваться значимых для нас результатов и пожинать их плоды.

Иллюзии самооценки

Одно из самых неприятных последствий из-за низкой самооценки – это страх. Страх – действительно уничтожающее чувство. Если мы позволяем страху рулить нашей жизнью, то словно закрываемся от реальности. Мы боимся падений, но и взлетов тоже боимся, мы страшимся додумать какую-то важную мысль, потому что тогда придется столкнуться с реальностью. А она не такая, какой бы нам хотелось. Такое столкновение болезненно и разрушающе. Все это происходит от того, что наша самооценка находится на критически низком уровне.

Если мы решили бросить себе вызов и поднять самооценку, важно избавиться от ложного негативного представления о себе. Часто люди начинают видеть себя в крайне нехорошем свете: «слабак», «лжец», «посредственность», «трус». Нам кажется, что так мы сможем «исправить» себя. Но это ложный и крайне вредный вывод. Наши эмоции противятся процессу роста нашей самооценки: ведь гораздо надежнее находится в состоянии полубессознательного существования.

Неудовлетворительная самооценка не только заражает мозг, но и уродует его.

Способы повысить самооценку

Итак, осознав, что наша самооценка – один из мощных двигателей жизненных процессов, мы решили всерьез заняться ее оздоровлением и ростом. Для начала нужно понять, что на ровном месте ничего не изменится. Для поднятия самооценки важно действие. Не теория, но практика. Автор книги так и называет рекомендации по работе над самооценкой «практики». Уровень самооценки поднимается благодаря волевому акту личности.

Натаниэль Бранден предлагает такие шесть методов для повышения уровня самооценки:

практика осознанной жизни.
практика самопринятия,
практика самоответственности,
практика самоутверждения,
практика целенаправленной жизни,
практика личностной целостности.

Рассмотрим несколько методов.

Практика осознанности

Практически каждое духовное учение говорит о том, что люди проживают свою жизнь «на автопилоте». Из-за этого они не замечают важных событий, не могут принять правильные решения, и вообще, находятся словно во сне. Невозможно быть умным, компетентным и грамотным человеком и при этом находиться в «умственном тумане».

Разум — наш главный инструмент выживания. Предайте разум — и пострадает самооценка.

Как пример, автор приводит бегство от неприятных событий и фактов: «я делаю свою работу не очень хорошо, но не могу думать об этом», «мой брак трещит по швам, но может все само собой пройдет». Не пройдет, если мы не будем работать на уровнем осознанности. Каждый раз выбирая в пользу четкого и ясного мышления, мы формируем здоровую личность с правильной самооценкой.

Упражнение для практики осознанности

Упражнение по завершению предложений — обманчиво простое, но уникальное по своей мощи средство понять себя, повысить самооценку и личностную эффективность.

Суть упражнения в том, чтобы записать неоконченное предложение, и потом добавлять к нему разные окончания. Единственное требование: чтобы каждое окончание грамматически подходило к основе предложения. Необходимо подобрать как минимум шесть окончаний.

Жить осознанно для меня означает…
Если я сегодня буду действовать на 5 процентов осознаннее…
Если я сегодня буду обращать на 5 процентов больше внимания на то, как общаюсь с людьми…
Если я буду на 5 процентов осмысленнее подходить к самым важным взаимоотношениям…

Проанализируйте эти предложения в конце дня. Дополняйте предложения и посмотрите, как изменится ваша жизнь в течение ближайших трех недель.

Практика самопринятия

Самопринятие, говоря образно, это отказ от войны с самим собой.

Базовая установка на самопринятие — вот то, что настоящий психотерапевт стремится пробудить в человеке даже с очень низкой самооценкой. Такая установка способна вдохновить на осознание главной внутренней проблемы, чтобы пациент не начал при этом себя ненавидеть, отрицать свою ценность как личности или убивать волю к жизни. «Я буду ценить себя, относиться к себе с уважением и отстаивать свое право на существование».

Самопринятие – это отказ рассматривать часть себя, будь-то тело, мысли, эмоции, как чужеродное «не-я». Вы должны быть готовы сказать себе, что любая эмоция и ее выражение, это тоже ваша часть. Принять себя как должное и принять ту реальность, в которой вы находитесь. Вы должны относиться к себе с состраданием. Это не значит, что вы должны жалеть себя или разрешать совершать неправильные поступки.

Упражнение

Так же, как и в первом упражнении, необходимо закончить предложения:

Самопринятие означает для меня…
Если я буду больше принимать свое тело…
Если я отрицаю и отвергаю свое тело…
Если я буду больше принимать свои конфликты…
Если я отрицаю и отвергаю свои конфликты…
Если я буду больше принимать свои чувства…
Если я отрицаю и отвергаю свои чувства…
Если я буду больше принимать свои мысли…
Если я отрицаю и отвергаю свои мысли…

Прочитайте записанное, проанализируйте ваши эмоции.

Практика самоответственности

Человеку для ощущения счастья необходимо контролировать свою жизнь. Чувствовать, что он способен взять ответственность за свое существование. Ответственность перед собой выражается во многих аспектах, например:

Я отвечаю за исполнение своих желаний.
Я отвечаю за свой выбор и свои поступки.
Я отвечаю за уровень осознанности, который привношу в свою работу.
Я отвечаю за уровень осознанности, который привношу в свои взаимоотношения.
Я отвечаю за свое поведение с другими людьми: сотрудниками, коллегами, клиентами, супругом или супругой, детьми и друзьями.
Я отвечаю за то, как распоряжаюсь своим временем.
Я отвечаю за качество своего общения.
Я отвечаю за свое личное счастье.

Что означает каждый из этих пунктов? Только то, что мы сами отвечаем за свое (не)счастье. Мир и окружающие люди нам ничего не должны. Если нам нужны партнеры и помощники, мы сами должны проявить инициативу и найти их. Вообще пассивность и самоответственность не совместимы. Как несовместимы пассивность и высокая самооценка.

Упражнение

Закончите предложения:

Ответственность перед собой означает для меня…
При мысли о том, чтобы принять ответственность за собственное существование…
Если бы я принял ответственность за свое существование, это бы означало…
Если я приму на 5 процентов больше ответственности за достижение моих целей…
Когда я избегаю ответственности за достижение своих целей…
Если бы я принял больше ответственности за успех своих отношений…
Иногда меня удерживает в пассивном состоянии…

Эти лишь три способа повышения самооценки по методу Натаниэля Брандена. Книга «Шесть столпов самооценки» – практическое пособие, полное упражнений. Поэтому читать эту книгу пассивно не получиться. Или читатель работает над собой, или откладывает книгу в сторону и продолжает надеяться на чудо в жизни.

Натаниэль Бранден

Шесть столпов самооценки

Заказать книгу

Методы повышения самооценки. Все не так, как кажется.

Методы повышения самооценки

В одной группе психологов была озвучена просьба: «Посоветуйте, пожалуйста, методы повышения самооценки».

Что было посоветовано:

1) ходить в салоны красоты, следить за собой,

2) самоутверждаться за счет других,

3) волонтерить в онкологическом диспансере,

4) писать самой себе письма о том, какая ты красивая, милая и т. п.

5) сделать красивые фото себя и постоянно рассматривать.

Все, кроме второго, пункты прекрасны, абсолютно возможны, но никак не приведут к повышению самооценки. По крайней мере к тому уровню, какой запрашивает автор просьбы.

Конечно, среди ответов были и призывы к психотерапии. Однако за кадром осталось, что такого удивительного может предложить психотерапия. Возможно же, что психолог посоветует то же самое — писать себе письма с поддержкой.

Однако есть у меня подозрение, что психолог не будет заниматься советами, обозначенными выше. Психолог сделает то, что с чего должна начинаться любая психотерапия неуверенности в себе и низкой самооценки. Первым делом психолог займется не «накачкой уверенности», а трансформацией зарядов неуверенности.

Все идет именно оттуда — из детства. При прочих равных ребенок — чистый лист, на котором близкие значимые взрослые нарисуют его убеждения, самоопределения, отношение к себе. Делаю акцент на образ — чистый лист.

И вот на чистый лист упала капля чернил — это папа сказал: «Что-то ты на девочку не похожа. Грудь плоская». Вот еще черная капля от мамы: «Твоя подружка лучше тебя намного во всем». А вот и бабушка подоспела со своей чернильницей — капли капают одна за другой: «И здесь все не так делаешь, и здесь. И вообще, мой любимый внук и внучка — они, а не ты (это может не говориться, а демонстрироваться)».

Именно эти черные капли и являются теми самыми зарядами неуверенности, с которыми придется работать психологу. Именно их нужно будет трансформировать специальными технологиями.

Что будет, если оставить черные пятна от чернил, как есть, и начать заниматься «проектами», которые будут способствовать росту самооценки?

Допустим, сходили вы в магазин и в салон, накупили красивой одежды и вышли с шикарной прической. На ваш лист капнула жирная яркая (возможно, розовая) капля краски. Что произошло с черными пятнами от чернил? Они так и остались. Никуда не делись. Возможно, немного смешались с розовой каплей. Но тогда и розовая капля — уже не совсем розовая, не так ли?

А если черных капель было так много, что они покрывают почти весь лист, который когда-то был белым? С ними надо заниматься, чтобы они покинули пространство листа и дали место другим каплям.

При этом черный цвет может соседствовать и со всеми цветами радуги. Кто-то снизил самооценку, кто-то ее когда-то поднял. Именно поэтому часто слышишь на встречах: «С одной стороны я очень неуверенный в себе человек, но с другой стороны — все наоборот».

Все дело, как всегда в пропорции. И если человек задумывается над тем, чтобы повысить самооценку, значит, скорее всего, черного цвета больше. И вот как раз сейчас он осознает, что нужны и другие цвета.

Посему можно, и даже нужно разбрызгивать на свой лист зеленые капли реализации, голубые капли легкости и розовые капли красоты и романтики. Но если пошла речь о психотерапии неуверенности, начинать надо с черных пятен на вашем листе и зачистить его в той степени, в какой вам понравится.

Задать вопрос и прокомментировать можно здесь http://elenaguskova.ru/metody-povysheniya-samootsenki-ne-takie-oni-kak-predstavlyayutsya/

Как повысить самооценку: практика из области НЛП

Многие люди страдают от заниженной самооценки: они боятся начинать собственный бизнес, не решаются пойти на курсы в актерскую школу, заняться творчеством. Вечные убеждения, что они недостойны лучшего и вряд ли справятся с предстоящими трудностями, мешают им жить полной жизнью. Примеры из истории показывают, что даже ничем не примечательные люди могут достичь невероятных успехов, если будут долго и настойчиво идти к цели. Однако это возможно только в том случае, когда у человека адекватная (может быть даже слегка завышенная) самооценка.

Вы, наверняка, читали множество советов о том, как повысить самооценку: это и шоппинг для себя, и комплименты себе любимому. Но, по большей части, все это поверхностные способы, действие которых заканчивается очень быстро. Нужны более глубинные методы, основанные на законах психологии. А чтобы лучше узнать себя, познакомиться со своими сильными сторонами, узнать слабые и наметить вектор для саморазития, приходите на программу «Самопознание».

Как поднять самооценку

Следующее упражнение, состоящее из десяти шагов, было создано на основе техник и методик НЛП. Не пропускайте ни одной рекомендации, будьте методичны и настойчивы. Начинайте выполнять прямо сейчас.

Вам поможет это упражнение, если вы страдаете низкой самооценкой или испытываете трудности с решением повседневных проблем.

Если обычные дела сокрушают вас, данная практика повысит уверенность в себе, вернет веру в собственные силы, чтобы преодолеть все трудности жизни.

Это упражнение также ценно, если вы застенчивы и склонны поддаваться страху критики, отказа, неудачи, ошибок.

В особо сложных ситуациях следует выполнять практику два раза в день. Словом, чем чаще, тем лучше. Техники НЛП работают намного эффективнее при частых повторениях.

Шаг первый: расслабьтесь и включите воображение

Закройте глаза и начните расслаблять свое тело. Вдохните и выдохните несколько раз, убедившись, что воздух вас бодрит.

Теперь подумайте о человеке, который искренне заботится о вас и любит вас. Представьте его в своем воображении. Пусть ничего другого, кроме него, не останется в ваших мыслях.

Шаг второй: включите воображение и пишите

Представьте, что вы сидите за большим столом в загадочной комнате с великолепными орнаментами и картинами.

Вы сидите в этой комнате на удобном стуле с ручкой в руке, пишете (и рисуете) свою автобиографию в величественной книге в твердом переплете.

Вы, по сути, пишете историю своей жизни и то, как она разворачивалась на протяжении многих лет с того дня, когда вы родились. Она включает в себя все важные позитивные моменты, которые вы испытали, а также все проблемы, с которыми столкнулись на протяжении многих лет.

Эта автобиография, которую вы пишете, касается всей вашей жизни. Речь идет о вашем прошлом, настоящем, а также о еще не написанном будущем, которое теперь вы начинаете окончательно собирать по кусочкам.

Продолжая писать, вы внезапно вспоминаете любящего человека, о котором мы говорили ранее. Фактически, он находится прямо там, за стеклянной дверью в другой комнате. Если таких людей много, представляйте их всех.

Шаг третий: пишите и ощущайте

Вспомните чудесные времена, проведенные с этим человеком. Спросите себя:

Как именно я себя чувствую рядом с этим человеком (этими людьми)?
Что я думаю и чувствую о себе, когда нахожусь рядом с ним?
В каком смысле я становлюсь лучше, когда нахожусь в его компании?

Ощутите доверие, бодрость и вдохновение от своих ответов.

Шаг четвертый: ощущайте и плавайте

Наблюдайте, как любящий человек издалека улыбается вам. Это теплая и милая улыбка.

Медленно, но верно, вы все ближе и ближе подходите к этому человеку, стоящему за стеклянной дверью. Часть вас отрывается от вашего тела и проплывает сквозь эту дверь и становится рядом с любящим человеком.

Теперь вы вместе ним наблюдаете за самим собой, пишущим автобиографию.

Шаг пятый: посмотрите на себя

Стоя рядом с любящим человеком за стеклянной дверью, посмотрите на свое великолепное «я», сидящее за столом.

Затем на мгновение задумайтесь о своих чувствах и мыслях:

Как я выгляжу с этой перспективы?
Какие у меня мысли о себе?
На что этот человек, которого я вижу, по-настоящему способен?
Каких невероятных целей он мог бы добиться?

Вы размышляете над этими вопросами, продолжая наблюдать, как сидите за письменным столом и пишете свою автобиографию.

Шаг шестой: посмотрите на себя глазами любящего человека

Возьмите любящего человека за руку. Почувствуйте, как вас затягивает внутрь его. Теперь вы видите его глазами, слышите его ушами и переживаете те же ощущения. Он смотрит на вас, сидящего за стеклянной дверью.

Вы больше не «вы». Сейчас вы являетесь частью этого человека, который глубоко заботится, любит и обожает вас.

Шаг седьмой: сдвиньте свою перспективу

Теперь попытайтесь понять, что думает о вас любящий человек. Задайте себе следующие вопросы:

Что этот человек думает обо мне?
Какие у него чувства ко мне?
Какие удивительные качества он видит во мне?
На что я способен, по его мнению?

Не судите и не подвергайте критике и сомнению ответы, которые получаете. Вместо этого испытайте теплую положительную энергию, исходящую от вашего любимого человека.

Шаг восьмой: передайте свои чувства

Поняв, что любящий человек думает о вас, постепенно отдаляйте свое сознание от него. Передайте свои нынешние эмоции, чувства и слова себе, сидящему за столом за стеклянной дверью.

Когда эта передача произойдет, обратите внимание, что вы сидите в кабинете и пишете в своей автобиографии о чувствах, которые только что испытали. Вы подчеркиваете то, что чувствуете и как это изменило вашу точку зрения о жизни, о других, о себе и окружающем вас мире.

Шаг девятый: напишите о будущем

Теперь примите все эти положительные чувства и начинайте писать о своем будущем с чувством благодарности.

Продолжая писать, спросите себя:

Какое сейчас у меня мнение о себе?
Как я себя чувствую?
На что я способен?
Какое будущее я создам для себя?
Какие страхи я хочу и смогу преодолеть?
Какие проблемы я готов и смогу решить?
Каким образом теперь будет проявляться моя уверенность в себе?
Что изменилось во мне такого, что теперь поведет меня вперед в позитивном ключе?

Не спешите, отвечая на эти вопросы. Это самый важный шаг всего упражнения. Подумайте о глубоком влиянии этих чувств на себя. Пообещайте себе вкладывать эту положительную энергию во все, что делаете.

Шаг десятый: пробудитесь

Вы завершаете свою автобиографию, и свет в загадочной комнате медленно начинает тускнеть. Когда он окончательно погаснет, вы постепенно вернетесь обратно в свое физическое тело.

Откройте глаза и ощутите всплеск положительной энергии, проходящей сквозь ваши вены. Почувствуйте себя живым и наделенным силой больше, чем когда-либо прежде. Сейчас для вас нет ничего невозможного. Спросите себя:

Что теперь для меня возможно?
Что я могу сделать, чтобы приять эту новую перспективу?
Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы этот день стал экстраординарным?

Это, на первый взгляд, простое упражнение может серьезно повлиять на уровень вашей самооценки и уверенности в себе. И все, что требуется – это небольшой сдвиг в перспективе.

Когда мы уязвимы, а самооценка на нуле, нам трудно объективно оценивать свои возможности. Однако это упражнения учит, что перспектива совсем необязательно должна быть нашей, мы можем смотреть на мир и на себя при помощи глаз, ушей и ощущений любящего человека. И с этого момента мы понимаем, что наше восприятие – лишь одно из миллиардов существующих.

Разумеется, чем чаще вы будете повторять это упражнение, тем глубже эта перспектива укоренится в вашей психике. И в итоге она станет поистине вашей.

Разные люди воспринимают вас с разных точек зрения. Каждый из них видит вас особым образом и, следовательно, дают вам возможность увидеть альтернативные углы восприятия того, на то, что вы потенциально способны в определенной ситуации.

Чем больше точек зрения вы сможете укоренить в себе, тем более гибким станете.
Попробуйте выполнить предложенное упражнение и поделитесь тем, как оно повлияло на вашу самооценку.

Желаем вам удачи!

Статья написана по материалам сайта https://blog.iqmatrix.com.

Как стать уверенней в себе? Три методики повышения самооценки | Психология

Страдающим от комплексов людям сложно реализовывать и воплощать в жизнь свои планы, строить отношения с людьми, которые по-настоящему интересны. Жизнь им кажется тусклой и безрадостной, кажется, что в ней чего-то недостает. У неуверенных в себе людей нет ощущения легкости бытия.

Распознать у себя проблему самооценки несложно. Достаточно вспомнить, как вы жили последние пару недель, и задать себе следующие вопросы:

Обижались ли вы на кого-то?
Ревновали ли?
Возникала ли ситуация, когда вам надо было кому-то отказать, но вы не смогли этого сделать?
Делали ли вы за кого-то работу?
Страдали ли, не получая похвал от окружающих? Желали ли, чтобы ваши достижения и таланты были оценены другими людьми?
Раздражались ли, потому что все складывается не совсем так, как вам хочется?
Испытывали ли чувство заброшенности и ненужности?
Необоснованно винили себя в происходящем, называя себя «плохим»?

Задайте себе несколько вопросов
Фото: pixabay.com

Проанализируйте результат: если на несколько из вышеприведенных вопросов вы дали утвердительный ответ, у вас есть проблема с самооценкой. Необходимо заняться самовоспитанием — поработать над тем, чтобы ее повысить и обрести больше уверенности в своих силах.

Психологические комплексы и неуверенность в себе заставляют нас сравнивать себя с другими людьми. Это лишь усугубляет проблему. Всегда и во всем найдется тот, кто будет в чем-то вас превосходить. И это нормально.

Но следует помнить, что вы — единственный в своем роде, вы обладаете теми качествами и талантами, которых нет у других. Не найдется ни одного человека, у которого есть то, что есть только у вас. Научитесь ценить себя и не искать того, в чем вы уступаете другим. Не сравнивайте себя ни с кем, берегите свою индивидуальность.

Яркий и типичный пример того, как ведет себя неуверенный в своих силах человек: он боится озвучивать собственные желания, не решается дать объяснения близким, что он чувствует и чего хочет. Неуверенный в себе человек вынужден терпеть поведение других, не умея за себя постоять. Это происходит по той причине, что он живет с уверенностью в том, что у него нет прав о чем-то просить. Он старается терпеть неудобства, создаваемые поведением других людей, боясь их потерять.

Вы — уникальный!
Фото: pixabay.com

Это нездоровая ситуация, поскольку приводит к накоплению в душе обид. Рано или поздно терпению придет конец, обиды хлынут через край и выльются в агрессию. Это только ухудшит отношения с окружающими, ради которых себя сдерживали столько времени.

Что же делать? Как справиться с этой проблемой и повысить уверенность в себе? Существует несколько методик, благодаря которым можно достигнуть положительного результата. Позитивные изменения можно будет наблюдать уже через три-четыре недели непрестанной работы над собой.

Методика первая: ищите в себе достоинства

Научитесь видеть свою ценность
Фото: pixabay.com

Как правило, неуверенному в себе человеку проще увидеть свои недостатки, чем обнаружить сильные стороны. Однако следует помнить, что абсолютно в каждом человеке есть хорошее и вы не исключение. Проделайте следующую работу над собой:

Перечислите десять своих положительных качеств.
Что вам в себе нравится, за что вы себя одобряете?
Что хорошего видят в вас близкие, за что вас ценят?

Вам необходимо научиться видеть свою ценность. Без этого вы нуждаетесь в том, чтобы ее увидели другие. Лишь слыша от других похвалу, вы чувствуете собственную значимость. Это порождает чувство напряженности, ведь не всегда окружающие вас люди будут подтверждать вашу ценность тогда, когда вам это необходимо. Если научитесь ценить себя, то необходимости в чужом одобрении не будет. Вы будете чувствовать себя уверенно независимо от посторонних мнений.

Методика вторая: научитесь себя хвалить

Хвалите себя за хорошие дела
Фото: pixabay.com

Одобряйте свои действия, это поможет вам стать увереннее. Если вы умеете замечать то хорошее, что есть в вас, значит, не станете ожидать того, что посторонние люди должны будут дать вам положительную оценку. Каждый день замечайте, что вы сделали полезного. Каждое свое — даже маленькое и незначительное — достижение. Не забывайте себя хвалить. Цените свои усилия, свое время, свой труд.

Методика третья: дайте себе право ошибаться

Каждый может ошибиться
Фото: pixabay.com

Не ругайте себя в случае каких-либо неудач. Помните, что вы имеете право ошибаться. Мы все не идеальны и иногда делаем ошибки, терпим неудачи. Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает.

Не стоит себя унижать и «пилить», понижая самооценку и причиняя самому себе моральные страдания. Делу это не поможет, а только все еще больше затруднит. Нельзя опускать руки и говорить себе, что ни на что не годен. Это не так. Благодаря ошибкам мы получаем необходимый для нас опыт.

Вместо того чтобы себя ругать, постарайтесь понять, почему не получилось сделать задуманное и что следует предпринять, чтобы в следующий раз у вас все получилось.

Как повысить самооценку — способ, который точно сработает

Рассказывать о том, к каким проблемам способна привести пониженная или завышенная самооценка, можно бесконечно долго. Лучше поговорим о том, как «прокачать» ее до нормального уровня. К счастью, советы психолога, как повысить самооценку, состоят всего из двух этапов. Итак.

Несмотря на то, что наш эффективный способ повысить самооценку состоит всего из двух этапов, он многогранный. И предлагает различные варианты преодоления первого шага:

Прекратить сравнивать себя с другими людьми, выискивая свои недостатки.

В этом случае мы говорим о заниженном мнении о себе. Многие из нас склонны сравнивать себя со своими знакомыми или, например, звездами шоу-бизнеса. И это неверно.

Для того, чтобы ответить, как поднять самооценку и уверенность в себе в этом случае, тратить много слов не придется. Вы – единственная или единственный. Все остальные люди на земле принадлежат к числу миллиардов. Ваша личность уникальная и обладает индивидуальными особенностями.

Давайте познакомимся с небольшим примером. Вы считаете себя плохим родителем, потому, что ваш сосед Александр живет один, но управляется с ребенком лучше вас. К чему ведут такие размышления? К разочарованиям, сожалениям, сомнениям и тревоге. Вам это нужно? Конечно же, нет.

Прекратить сравнивать себя с другими людьми, выявляя только собственные достоинства.

Завышенная самооценка также не всегда хороша. Ведь, как правило, она основана на недостатках других людей и их сравнении с ними. Вы самая красивая, сильная, умная или хитрая среди всех, кто окружает вас? Тогда наши советы психолога, как повысить самооценку, но разумно, а не за счет такого «выезда на других», вам тоже пригодятся.

Не верите? Тогда пример. Вы считаете себя отличным работником только потому, что ваш сосед Александр в прошлом месяце получил зарплату меньше, чем вы. К чему это приведет? В конечном итоге, к разочарованиям. Так как никакой реальной пользы от меньшей заработной платы Александра вы не получите, сколько бы ни гордились своей собственной.

Прекратить сравнивать себя с «сотворенным кумиром».

Многие люди склонны создавать некие безличностные идеалы и постоянно сравнивать себя с ними. Вы задались целью покорить вершину и стремитесь к саморазвитию? Но при этом вы понимаете, что вы еще не на пике и полны недостатков? Вы знаете, что «косяки» эти вам нужно исправлять. Вина и стыд за нереализованные возможности становятся вашими постоянными спутниками. Вы терпите их, и героически продолжаете свой выбранный путь к «идолу». Тогда вам, как никому другому, следует узнать, как поднять самооценку и уверенность в себе.

Что же может быть опасного или в принципе плохого в том, чтобы стремиться к лучшему, требовать от себя большего, чем есть сейчас?

Рассмотрим пример. Вы должны быть родителем, который с полуслова и в любой ситуации способен понять своего ребенка. Вы обязаны стать лучшим в деле воспитания любимого чада. Результат: хроническая усталость, стрессы, неврозы. Поверьте, что ни к чему хорошему такие стремления не приведут. Будьте благоразумны и добры к себе.

Прекратить сравнивать себя с собой же, но столько-то дней-лет назад.

Рассматривая вопрос, как повысить самооценку, советы психологов порой можно принять за ошибку. Что же плохого в том, чтобы ориентироваться на когда-то полученный опыт и умения? Жизненный «стаж» можно назвать бесценным грузом. Это мудрость, которая способна помочь во многих происходящих вновь ситуациях.

Но давайте подумаем, рассмотрев пример. Вы считаете себя хорошим родителем своего второго ребенка. Так как не совершаете те ошибки, которые совершили, воспитывая первого. Результат: разочарование, так как на деле окажется, что стремительно меняющаяся жизнь предъявляет к процессам воспитания детей уже иные требования. Можете ли вы им соответствовать? Нет.

Не прекращать давать себе оценку, учитывая свои реальные возможности!

Итак. Самый верный способ повысить самооценку, и преодолеть первый этап — это оценивать себя по своим возможностям. Помните, что ваша самооценка не ваш враг, а ваш помощник. Она может стать вашим лучшим союзником на пути к любым достижениям.

Рассматриваем пример. Вы можете пойти со своим ребенком на прогулку, отвести его в кино, купить ему новую книжку. Результат: полезные действия, которые приведут к эффекту, способному поднять самооценку.

Попробуйте понять, что от ваши умения, ваши возможности и ваш потенциал – ничто, если вы не будете действовать. Превратить самооценку в ценный ресурс можно, если рассматривать ее по числу совершенных полезных действий.

Теперь вы знаете, как повысить самооценку благодаря советам психолога. Попробуйте предлагаемый вариант. Вы увидите: окончательные результаты стоят того. Работа над осознанием себя и повышением самооценки будет проще, если вы поймете ее суть. А она – в отсутствии сравнений, оценке собственных возможностей и совершении действий.

7 упражнений, которые помогут повысить самооценку

«Меня никто никогда не полюбит», «Я слишком глуп, чтобы понять эту тему», «У меня недостаточно сил, чтобы добиться этой цели». Если вы периодически произносите про себя эти или похожие фразы, то у вас, скорее всего, низкая самооценка. И это наверняка мешает вам достигать успеха и жить полной жизнью.

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Повысить самооценку можно с помощью семи несложных упражнений.

1. Отказ от негативного мышления

Мы часто ведём негативный внутренний диалог, сами не замечая этого: «У меня ничего не получится», «Я слишком ленив, чтобы чего‑то добиться», «Я слишком некрасив, чтобы кому‑то понравиться». Все эти мысли сильно влияют на наше отношение к себе.

Упражнение состоит в том, чтобы записывать все негативные умозаключения по поводу себя, которые у вас возникают. В конце дня перечитайте их и превратите каждую в положительный тезис.

Вместо «У меня ничего не получится» — «Я многое умею, смогу научиться и этому». Вместо «Я слишком ленив» — «Я добился того, что у меня есть, а это уже немало». Вместо «Я некрасив» — «Я нравлюсь многим людям».

Повторяйте эти фразы каждый день в течение недели. Вскоре они начнут возникать у вас в голове сами собой.

2. Воспитание хорошего отношения к себе

Перечитайте негативные мысли, записанные во время выполнения прошлого упражнения. Представьте, что все эти вещи о себе говорит близкий человек — лучший друг или член семьи.

Подумайте, что бы вы ответили, и запишите эти слова. Скажите, что вы видите в этом человеке хорошего, какие его качества вызывают у вас уважение. Скажите, что любите этого человека.

Проявлять любовь по отношению к другим зачастую гораздо проще, чем к себе. Когда вы «присваиваете» свои мысли близким людям, вам становится проще увидеть общую картину и понять, что говорить подобные вещи себе некрасиво, грубо и вообще неправильно.

3. Избавление от вины и страха

В течение нескольких дней записывайте все страхи и источники чувства вины, которые не дают вам покоя. Затем выделите те, что повторяются особенно часто. Может, вы ощущаете себя виноватым потому, что пропускаете походы в спортзал, или из‑за того, что постоянно забываете позвонить родственникам. Или вы боитесь, что вам не удастся добиться какой‑то цели.

Выберите один пункт из отобранных и напишите для себя разрешение. Например: «У меня есть право пропустить тренировку», «У меня есть право быть забывчивым» или «У меня есть право на неудачу».

Разместите это разрешение там, где вы будете его часто видеть: на мониторе, холодильнике или рядом с кроватью. В следующий раз, когда вас будет сковывать страх или вина, взгляните на записку — вам станет легче.

4. Принятие своих особенностей

Почти у каждого человека есть черты, которые ему не нравятся. Вы прекрасно знаете, что вас в себе не устраивает, будь то низкий рост, лишний вес или лысина.

Составьте список этих качеств и напишите благодарность каждому из них. Например: «Спасибо моей лысине за то, что она помогает тратить меньше шампуня», «Спасибо моему росту за то, что я могу удобно разместиться в любой машине» или «Спасибо моему животу за то, что выносил моего ребёнка».

Некоторые ваши черты могут вам не нравиться, но они делают вас такими, какие вы есть. Отношение к ним можно изменить. А любить себя гораздо полезнее и приятнее, чем вечно быть недовольным собой.

5. Изучение своей истории

Сравнение себя с другими заложено в нашей природе. Соцсети упростили эту задачу: люди публикуют там лучшее, что есть в их жизни, и часто может казаться, что ваша действительность гораздо скучнее.

Чтобы избавиться от этого ощущения, полезно составить свою историю. Это можно сделать на бумаге или в цифровом виде. Начиная со дня своего рождения вспомните и запишите важные моменты в вашей жизни. Такие, что дороги лично вам, а не те, что впечатлили бы других людей.

Может быть, первый медленный танец стал для вас настоящим событием или вам запомнилось знакомство с творчеством любимого писателя. Добавьте туда и трудные решения — это тоже важные вехи. Например, уход с нелюбимой работы или переезд.

Обращайтесь к этой хронологии каждый раз, когда вам начнёт казаться, что в вашей жизни не происходит ничего интересного. Вы увидите, что прошли через многое, и это повысит самоуважение.

6. Исследование карты своих умений

Это упражнение позволит лучше узнать себя и понять, какие достоинства у вас уже есть, а какие нужно развить, чтобы добиться целей.

Составьте список своих фундаментальных установок, убеждений и черт. Затем — список навыков и сильных сторон, которые появились у вас за всю жизнь. Отдельно перечислите свои цели и мечты.

Затем начните формировать из этих пунктов дерево. Можете просто начертить его на бумаге, сделать аппликацию или использовать компьютер. Пункты первого списка (фундаментальные убеждения и установки) будут корнями и стволом. Второго (качества и навыки) — ветками. А цели и мечты — листьями.

7. Создание намерения на день

После того как вы поняли, какие привычки и установки вы хотели бы приобрести или изменить, полезно создавать намерения на день. Для этого достаточно с утра выбрать стремление, которое приблизит вас к желаемому результату. Например: «Любить себя, даже если я ленюсь», «Быть терпеливее с собой и другими», «Не бояться перемен» и так далее.

Когда вы выбрали намерение, запишите его куда‑нибудь и перечитывайте в течение дня. Со временем вы воспитаете в себе желаемые качества.

Повысьте самооценку | SkillsYouNeed

Формирование здоровой самооценки — это постоянная задача, требующая усилий, но такая практика стоит затраченных усилий. Для нас нормально иногда иметь колеблющуюся самооценку, когда мы можем чувствовать себя неуверенно и неадекватно.

Однако в нашей жизни нам необходимо развивать здоровую самооценку, чтобы вести продуктивную и счастливую жизнь. Здесь я перечислил пять способов, с помощью которых вы можете начать формировать здоровую самооценку уже сегодня.

1. Сравнивая себя с другими

Сравнение себя с другими может быть чрезвычайно пагубным для формирования здоровой самооценки.

В нашем обществе довольно легко сравнивать себя с другими, но мы должны научиться избегать этого. Когда мы сравниваем себя с другими — будь то внешность, личность или статус работы — мы в конечном итоге чувствуем себя неполноценными.

Мы начинаем чувствовать, что мы недостаточно хороши.Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, важно напоминать себе обо всех положительных качествах, которыми вы обладаете. Когда вы признаете, что вы уникальный человек, который может многое предложить миру, вы почувствуете, как растет ваше чувство собственного достоинства.

Сравнение себя с другими часто связано с негативным разговором с самим собой, и это еще одна вещь, о которой вы должны помнить.

См. Наши страницы: Развитие позитивного образа тела и Состояние тревоги для получения дополнительной информации по этой теме.

2. Превратите негативный разговор с самим собой в позитивный разговор с самим собой

Часто, сравнивая себя с другими, мы начинаем говорить с самим собой негативно. Например, если вы встретите кого-то, у кого работа мечты, о которой вы всегда мечтали, вы можете начать чувствовать себя неадекватным и, возможно, даже неуверенным. Для многих людей именно в это время начинается отрицательный разговор с самим собой.

Вместо того, чтобы чувствовать себя счастливым за этого человека, вы сравниваете себя с ним и начинаете в своей голове очень нездоровый диалог, состоящий из негативного разговора о себе.«Я недостаточно хорош» и «Они лучше меня» — вот примеры того, что вы можете сказать себе в такие моменты.

К сожалению, когда вы так говорите с собой, ваша самооценка тоже начинает страдать. Вы чувствуете себя совершенно подавленным и, возможно, даже подавленным.

Негативный разговор с самим собой не ограничивается тем, что мы сравниваем себя с другими. Это может быть что угодно, от попытки похудеть до начала нового хобби. Вот почему для вас важно найти способы переформатировать негативный разговор с самим собой в позитивный.

Вместо того, чтобы говорить себе, что «вы недостаточно хороши», вы можете сказать себе, что у вас есть возможности для совершенствования и роста. Или, если вы думаете, что кто-то лучше вас, вы можете научиться делать ему комплименты и учиться у них. Когда вы найдете способ изменить свой негативный разговор с самим собой, вы заметите, что ваша самооценка тоже улучшится. Чтобы по-настоящему развить здоровую самооценку, вам необходимо помнить и контролировать диалог, который вы ведете с самим собой.

Смотрите нашу страницу: Управление диалогом с самим собой для получения дополнительной информации.

3. Окружите себя позитивными людьми

Наша самооценка не ограничивается только нашими собственными внутренними чувствами, но также связана с типами людей, которыми мы себя окружаем.

Когда в нашей жизни есть позитивные люди, люди, которые будут поддерживать нашу цель и жизненный путь, мы также чувствуем себя позитивными и мотивированными. Это, в свою очередь, помогает нам развивать здоровую самооценку.

Когда мы хотим развить здоровую самооценку, нам нужно окружить себя людьми, которые помогут нам чувствовать себя хорошо.Найдите людей, которые поддержат вас и помогут достичь поставленных вами целей. Именно такие люди помогут вам повысить и укрепить здоровую самооценку.

4. Составьте список всех замечательных дел, которые вы сделали, чтобы напомнить себе, что вы великий человек

Это то, что можно сделать на листках бумаги или в журнале , который вы ведете . Каждый раз, когда вы чувствуете себя хорошо, вы должны записывать это в письменной форме.

В те дни, когда вы не слишком довольны собой, вы можете взглянуть на этот список. Этот список послужит напоминанием о том, что вы способны на великие дела в своей жизни. В свою очередь, это поможет вам почувствовать себя увереннее и позитивнее, а также повысит вашу самооценку.

5. Будьте внимательны к языку своего тела

Язык тела играет важную роль в том, как мы относимся к себе, даже если мы не осознаем этого. Осознание своего языка тела — важное осознание, которое мы должны сделать, если хотим развить здоровую самооценку.

Важно ходить и сидеть в вертикальном положении, с отведенными назад плечами. Вы также должны стараться не скрещивать руку, когда разговариваете с другими, потому что это может вызвать у вас настороженность. Благодаря позитивному языку тела вы не только будете выглядеть более уверенно, но и почувствуете себя более уверенно.

Зрительный контакт — это еще одна вещь, которая поможет вам развить здоровую самооценку.Низкая самооценка часто связана с тем, что во время разговора отворачивается от других. Не волнуйтесь, если вы боретесь с этим сейчас — это то, чему вы можете научиться со временем. Для начала вы можете поддерживать зрительный контакт с близкими друзьями и коллегами, с которыми вам комфортно. Со временем это станет естественной привычкой. Поддерживая зрительный контакт, вы будете казаться окружающим более уверенным, а это также поможет вам чувствовать себя увереннее в себе.

6. Ставьте перед собой реалистичные цели

Постановка целей позволит вам достичь вех в вашей жизни, которые помогут вам почувствовать себя увереннее и воодушевленнее.Когда мы достигаем целей, мы можем по-настоящему верить в себя, что, в свою очередь, помогает нам повысить нашу самооценку.

Однако важно, чтобы мы ставили реалистичные цели, которых мы можем достичь. Делая свои цели реалистичными и конкретными, вы настраиваете себя на успех и в конечном итоге повышаете свою самооценку.

См. Нашу страницу Установка личных целей для получения дополнительной информации.

7. Практикуйте прощение, чтобы испытать любовь к себе

Чтобы развить здоровую самооценку, мы должны уметь по-настоящему прощать себя за то, что произошло в нашей жизни не так, как мы ожидали.Это может быть связано с сожалениями или целями, которых мы не смогли достичь.

Жизнь — это путешествие, и мы не должны рассматривать свои прошлые неудачи как негативный опыт, потому что они помогают нам узнать, что делать правильно в следующий раз. Когда мы можем простить себя, мы можем развить любовь к себе. Это чувство любви к себе помогает нам развить здоровую самооценку, которую не могут поколебать внешние факторы. Это позволяет нам чувствовать себя сильными и уверенными в своей жизни.

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны

Руководство по личному развитию «Необходимые навыки»

Узнайте, как ставить перед собой эффективные личные цели и найти мотивацию, необходимую для их достижения.В этом суть личного развития, набора навыков, призванных помочь вам полностью раскрыть свой потенциал на работе, в учебе и в личной жизни.

Наша электронная книга идеально подходит для всех, кто хочет улучшить свои навыки и учебный потенциал, и она полна простой и практической информации.

Путешествие к здоровой самооценке

Важно помнить, что вы контролируете свою самооценку.

Осознав это, вы действительно сможете начать свой жизненный путь к тому, чтобы чувствовать себя уверенно во всем, что вы делаете.

Работа с этими советами поможет вам развить навыки, необходимые для действительно здорового самоуважения, и поможет вам взять на себя ответственность за свою жизнь.

Об авторе

Анна Алапатт из США. В настоящее время она живет в Германии, где работает писателем и учителем английского языка. У нее есть личный блог, в котором она пишет о любви и отношениях, путешествиях и личном развитии.

Важность мышления | SkillsYouNeed

Почему некоторые люди, кажется, сияют в любой сфере, в которой они хотят проявить себя, а другие не могут справиться даже с мерцанием, несмотря на очевидный талант?

Исследования показывают, что на самом деле имеет значение то, как они думают, о своих способностях.

Большинство из тех, кто достиг величия, выражаясь словами Шекспира, приложили огромные усилия, чтобы достичь этого. Многим сказали, что они никогда ни к чему не приведут. Но они верили, что могут добиться, и много работали для этого.

Фиксированное мышление или установка на рост?

Есть два способа просмотреть интеллект или способности:

Способность — это фиксированная или укоренившаяся — другими словами, мы рождаемся с определенным уровнем способностей, и мы не можем его изменить.Это называется установкой на данность .
Мы можем развивать свои способности упорным трудом и усилиями. Это называется установкой на рост .

Эти два разных убеждения приводят к разному поведению, а также к разным результатам. Например, было показано, что ученики с установкой на рост со временем повышают свои оценки. Те, кто считал, что их интеллект укоренился, не верили; на самом деле их оценки стали хуже.

Наличие установки на рост (уверенность в том, что вы контролируете свои способности, можете учиться и совершенствоваться) является ключом к успеху.

Да, упорный труд, усилия и настойчивость важны, но не так важны, как основополагающая вера в то, что вы контролируете свою судьбу.

Вот почему вы никогда не должны хвалить детей, говоря об их способностях, а вместо этого описывайте усилия, которые они приложили, и сколько они узнали и развили свои способности в ходе этого занятия.

Не говорите: « Молодец. Вы действительно хорошо разбираетесь в математике. ”

Скажите: « Отлично.Вы очень старались, и посмотрите, как хорошо вы это сделали. ”

Важно хвалить процесс , а не талант или способности.

Образ мышления на практике

Люди с этими двумя типами мышления на самом деле думают по-разному, а также по-разному реагируют на информацию.

В частности, они по-разному реагируют на информацию о производительности.

У людей с установкой на данность мозг наиболее активен, когда им дают информацию о , насколько хорошо они сдали , например, результаты тестов или оценки.
У людей с установкой на рост мозг наиболее активен, когда им говорят, что они могут сделать для улучшения .

Это совсем другой подход: от «Как я сделал?» До «Что я могу сделать лучше в следующий раз?»

Один о том, как они воспринимаются, а другой о том, как они могут учиться. Вы можете увидеть, какой из них может привести к лучшим результатам в будущем.

Образ мышления в действии: Черепаха и Заяц

Помните историю о черепахе и зайце?

Заяц был так уверен в своей победе, что сел и заснул во время забега.

Черепаха просто шла вперед и продолжала идти, всегда думая, что у него есть шанс на победу. Когда заяц проснулся, он побежал изо всех сил, но было уже слишком поздно: черепаха победила.

Заяц имел фиксированное мышление . Он считал, что его врожденные способности всегда будут означать, что он выиграет, что бы он ни делал.

У черепахи установка на рост . Он считал, что ему нужно много работать и продолжать идти, если он хочет победить.Он также не боялся неудач, иначе никогда бы не согласился гоняться за зайцем.

Работа с неудачами

Этот образ мышления также побуждает людей по-другому справляться с неудачами.

Людей с установкой на данность очень обескураживают неудачи, потому что неудача подрывает их веру в свои способности. Они, как правило, теряют интерес и сдаются.
Люди с установкой на рост рассматривают неудачу как возможность учиться.Они, как правило, изо всех сил стараются преодолеть проблему.

« В тот момент, когда мы поверим, что успех определяется врожденным уровнем способностей, мы будем хрупкими перед лицом невзгод »

Джош Вайцкин — шахматный гроссмейстер и мастер боевых искусств

Нейропластичность:

Знаете ли вы, что ваш мозг может меняться?

Хорошая новость в том, что вы можете изменить свое мышление.

Неврология показывает, что наш мозг продолжает развиваться и меняться даже во взрослом возрасте.Старые собаки действительно могут научиться новым трюкам.

Мозг на самом деле очень похож на пластик, и со временем он может видоизменяться, формируя новые нервные пути. Это привело к тому, что нейробиологи назвали эту тенденцию нейропластичностью.

Эти нейронные пути развиваются при выполнении или мышлении определенных вещей. То, что мы делаем или говорим чаще, закрепляется в нашем мозгу как привычки. Эти формы определили «маршруты» в нашем мозгу, которыми стало проще пользоваться.

Но вы все равно можете их поменять.Первый шаг — осознать, что вам нужно, а затем тренировать свой мозг новому навыку. Может быть полезно думать об этом обучении как о цикле, а цикл компетенций описан далее на нашей странице Что такое коучинг? .

Есть три ключевых вещи, которые вы можете сделать, чтобы развить установку на рост:

Вы должны признать, что установка на рост — это не только хорошо, но поддерживается наукой . Другими словами, вы должны быть привержены развитию установки на рост.

Вы можете узнать и научить других тому, как развивать и улучшать свои способности, принимая установку на рост. Это поможет вам взять под свой контроль свою жизнь, что дает огромные возможности. Исследования показывают, что люди, которые чувствуют себя контролирующими, как правило, работают лучше. Это добродетельный цикл.

Прислушайтесь к своему голосу с установкой на данность. Когда вы слышите в своей голове этот маленький критический голос, говорящий вам, что вы что-то не можете сделать, отвечает, используя подход с установкой на рост, и говорит ему, что вы можете научиться.

Жизненные установки

Образ мышления важен не только для изучения новых навыков. Они могут повлиять на то, как мы думаем обо всем.

Например, , установка на рост может помочь вам оправиться от болезни, потому что вы верите, что можете что-то с ней поделать. Они могут помочь вам добиться успехов в спорте, на работе, а также помочь вам расти и развиваться в отношениях.

Развитие установки на рост может быть самым важным делом, которое вы когда-либо делали для достижения успеха.

Укрепление уверенности | SkillsYouNeed

Уверенность — это не то, чему можно научиться, как набор правил; уверенность — это состояние души. Позитивное мышление, практика, обучение, знания и общение с другими людьми — все это полезные способы помочь улучшить или повысить уровень вашей уверенности.

Уверенность возникает из чувства благополучия, принятия своего тела и разума (вашей самооценки) и веры в свои собственные способности, навыки и опыт.Уверенность — это атрибут, которым хотели бы обладать большинство людей.

Что такое уверенность в себе?

Хотя уверенность в себе может означать разные вещи для разных людей, на самом деле это просто означает веру в себя.

Уверенность частично является результатом того, как нас воспитали и как нас учили. Мы учимся у других, как думать о себе и как себя вести — эти уроки влияют на то, что мы думаем о себе и других людях.Уверенность — это также результат нашего опыта и того, как мы научились реагировать на различные ситуации.

Уверенность в себе — это не статичная мера. Наша уверенность в выполнении ролей и задач, а также в работе с ситуациями может увеличиваться и уменьшаться, и в некоторые дни мы можем чувствовать себя более уверенно, чем в другие.

Низкая уверенность в себе может быть результатом многих факторов, включая: страх неизвестного, критика, недовольство своим внешним видом (чувство собственного достоинства), чувство неподготовленности, плохое управление временем, недостаток знаний и предыдущие неудачи.Часто, когда нам не хватает уверенности в себе, это происходит из-за того, что, по нашему мнению, о нас подумают другие. Возможно, другие будут смеяться над нами, жаловаться или высмеивать, если мы совершим ошибку. Подобное мышление может помешать нам делать то, что мы хотим или должны делать, потому что мы считаем, что последствия слишком болезненны или неприятны.

Чрезмерная самоуверенность может стать проблемой, если заставит вас поверить в то, что вы можете сделать что угодно, даже если у вас нет необходимых навыков, способностей и знаний, чтобы делать это хорошо.В таких ситуациях излишняя самоуверенность может привести к неудаче. Чрезмерная уверенность также означает, что вы с большей вероятностью будете казаться окружающим высокомерным или эгоистичным. Люди с большей вероятностью будут получать удовольствие от вашей неудачи, если вас будут считать высокомерным.

Связанные области

Уверенность и чувство собственного достоинства — это не одно и то же , хотя они часто связаны. Уверенность — это термин, который мы используем для описания того, как мы относимся к нашей способности выполнять роли, функции и задачи.Самоуважение — это то, как мы относимся к себе, как мы выглядим, как мы думаем — независимо от того, чувствуем ли мы себя достойными или ценными. Люди с низкой самооценкой часто также страдают от в целом низкой самооценки, но люди с хорошей самооценкой также могут иметь низкую самооценку. Кроме того, люди с низкой самооценкой могут быть очень уверены в некоторых областях.

Для получения дополнительной информации см. Нашу страницу: Что такое чувство собственного достоинства? .

Выполнение роли или уверенное выполнение задачи — это не значит не совершать ошибок. Ошибки неизбежны, особенно когда делаешь что-то новое. Уверенность включает в себя знание того, что делать, когда обнаруживаются ошибки, и, следовательно, также касается решения проблем и принятия решений.

Посетите наши разделы о Решение проблем и Принятие решений для получения дополнительной информации.

На этой странице представлены практические советы о том, что вы можете сделать, чтобы повысить свою уверенность в себе.

Способы повышения уверенности

У повышения уверенности есть две стороны.Хотя конечная цель — почувствовать себя увереннее в себе и своих способностях, также стоит подумать о том, как вы можете казаться более уверенным другим людям. В следующем списке есть множество идей, как этого добиться.

Планирование и подготовка

Люди часто менее уверены в новых или потенциально сложных ситуациях. Возможно, самый важный фактор в развитии уверенности — это планирование и подготовка к неизвестному.

Если вы, например, подаете заявление на новую работу, было бы неплохо подготовиться к собеседованию.Спланируйте, что вы хотите сказать, и подумайте над некоторыми вопросами, которые вам могут задать. Практикуйте свои ответы с друзьями или коллегами и получайте их отзывы.

Есть много других примеров планирования собеседования. Возможно, перед уходом вам стоит посетить парикмахерскую. Как вы собираетесь поехать на собеседование и сколько времени займет поездка? Что надеть? Возьмите под контроль неизвестные ситуации как можно лучше, разбейте задачи на более мелкие подзадачи и спланируйте как можно больше.

В некоторых ситуациях может потребоваться также план на случай непредвиденных обстоятельств — резервный план, если ваш основной план не сработает. Если бы вы планировали поехать на собеседование на машине, но утром машина не заводилась, как бы вы туда попали? Умение спокойно реагировать на неожиданное — признак уверенности.

Обучение, знания и обучение

Обучение и исследования могут помочь нам чувствовать себя более уверенными в нашей способности справляться с ситуациями, ролями и задачами.

Знание того, чего ожидать, как и почему что-то делается, повысит вашу осведомленность и, как правило, заставит вас чувствовать себя более подготовленным и, в конечном счете, более уверенным.

Однако обучение и получение знаний иногда может заставить нас чувствовать себя менее уверенными в наших способностях выполнять роли и задачи, и когда это происходит, нам нужно объединить наши знания с опытом. Делая что-то, чему мы много научились, мы применяем теорию на практике, которая развивает уверенность и способствует обучению и пониманию.

Будущие родители впервые могут нервничать и не уверены в том, что у них родится ребенок. Они, вероятно, купят книги или посетят веб-сайты, которые могут дать совет и развеять некоторые загадки. Они также могут поговорить с другими родителями, чтобы получить знания и понимание.

На рабочем месте персонал может пройти обучение, чтобы научить его управлять новыми системами и процедурами или работать с ними. В период организационных изменений это особенно важно, поскольку многие люди естественным образом сопротивляются изменениям.Однако если тем, кого затронули изменения, предоставить адекватную информацию и обучение, то такое сопротивление обычно можно минимизировать, поскольку персонал чувствует себя более подготовленным и, следовательно, более уверенным в новой системе.

См. Нашу страницу: Обучение на протяжении всей жизни для получения дополнительной информации.

Положительная мысль

Позитивные мысли могут быть очень мощным способом повышения уверенности.

Если вы верите, что можете чего-то достичь, вы, вероятно, будете усердно работать, чтобы убедиться, что вы это сделаете, если, однако, вы не верите, что можете выполнить задачу, тогда вы, скорее всего, подойдете к ней без энтузиазма и, следовательно, будете с большей вероятностью потерпит неудачу. Хитрость заключается в том, чтобы убедить себя в том, что вы можете что-то сделать — при правильной помощи, поддержке, готовности и знаниях.

Оптимизм — это вера, ведущая к достижению. Ничего нельзя сделать без надежды и уверенности.

Хелен Келлер — Автор, политический деятель и лектор. Первый глухой и слепой человек, получивший степень бакалавра в США.

Существует много информации о позитивном мышлении как в Интернете, так и в печати.Основные правила позитивного мышления — подчеркивать свои сильные стороны и успехи и извлекать уроки из своих слабостей и ошибок. Это намного проще, чем кажется, и мы часто зацикливаемся на вещах, которые нам не нравятся из нашего прошлого, превращая их в более серьезные проблемы, чем они должны быть. Эти негативные мысли могут подорвать вашу уверенность в себе и подорвать вашу способность достигать целей.

Попытайтесь изменить то, как вы думаете о своей жизни:

Знайте свои сильные и слабые стороны. Напишите список вещей, в которых вы хороши, и вещи, которые, как вы знаете, нуждаются в улучшении. Обсудите свой список с друзьями и семьей, так как они неизбежно смогут добавить в список. Отмечайте и развивайте свои сильные стороны и найдите способы улучшить свои слабые стороны или управлять ими.

Мы все делаем ошибки. Не думайте о своих ошибках как о негативе, а скорее как о возможности для обучения.

Принимайте комплименты и хвалите себя. Когда вы получите комплимент от кого-то еще, поблагодарите его и спросите подробнее; что именно им понравилось? Признавайте свои собственные достижения и отмечайте их, награждая себя и рассказывая о них друзьям и семье.

Используйте критику как опыт обучения . Каждый видит мир по-разному, со своей точки зрения, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Критика — это просто чье-то мнение. Будьте настойчивы, когда получаете критику, не отвечайте в защитной манере и не позволяйте критике понизить вашу самооценку.Слушайте критику и убедитесь, что вы понимаете, о чем говорится, чтобы вы могли использовать критику как способ учиться и совершенствоваться. См. Нашу страницу: Работа с критикой для получения дополнительной информации.

Старайтесь оставаться в хорошем настроении и смотреть на жизнь позитивно. Жаловаться или критиковать только тогда, когда это необходимо, и когда вы делаете это, делайте это конструктивно. Делайте комплименты другим и поздравляйте их с успехами. Вы можете найти нашу страницу Конструктивная критика полезной.

Разговаривать с другими и следовать их указаниям

Найдите себе образец уверенности в себе.

В идеале это будет кто-то, с кем вы регулярно встречаетесь, коллега по работе, член семьи или друг — кто-то с большой уверенностью в себе, которого вы хотели бы отразить. Наблюдайте за ними и замечайте, как они себя ведут, когда уверены в себе. Как они двигаются, как говорят, что говорят и когда? Как они себя ведут, когда сталкиваются с проблемой или ошибкой? Как они взаимодействуют с другими людьми и как другие на них реагируют?

Если возможно, поговорите с ними, чтобы узнать больше о том, как они думают и что им движет.

Общение и общение с уверенными людьми обычно помогает вам чувствовать себя более уверенно. Учитесь у других, которые успешно справляются с задачами и целями, которых вы хотите достичь, — позвольте их уверенности отразиться на вас.

По мере того, как вы становитесь более уверенными, предлагайте помощь и совет, становитесь образцом для подражания для кого-то менее уверенного в себе.

Уверенность заразительна. Так что неуверенность.

Винс Ломбарди — успешный тренер по американскому футболу.

Обычно людей привлекают уверенные в себе люди — уверенность — одна из основных характеристик харизмы. Смотрите нашу страницу: Что такое харизма? для полного объяснения.

Опыт

По мере того, как мы успешно выполняем задачи и цели, наша уверенность в том, что мы сможем выполнить те же или похожие задачи, снова возрастает.

Простой пример — вождение автомобиля. Большинство людей, которые уже какое-то время управляют автомобилем, делают это почти автоматически — им не нужно думать о том, на какую педаль нажать или как управлять перекрестком на дороге, они просто делают это.Это контрастирует с учеником водителя, который, вероятно, будет нервничать и должен будет усиленно концентрироваться. Учащемуся не хватает опыта и, следовательно, уверенности в своих способностях вождения.

Однако получить опыт и сделать первый шаг может быть очень сложно. Часто мысль о том, чтобы начать что-то новое, хуже, чем это делать на самом деле. Здесь могут помочь подготовка, обучение и позитивное мышление.

Разбейте роли и задачи на небольшие достижимые цели. Сделайте так, чтобы каждая из ваших целей соответствовала критериям SMART.Это делается для того, чтобы цели были конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и своевременными. Наша страница Установка личных целей объясняет это более подробно.

Что бы вы ни делали, стремитесь стать как можно лучше. Чем лучше вы что-то делаете, тем увереннее вы становитесь.

Будьте напористыми

Быть напористым означает отстаивать то, во что вы верите, и придерживаться своих принципов.

Напористость также означает, что вы можете изменить свое мнение, если считаете, что это правильно, а не потому, что на вас оказывает давление кто-то другой.

Напористость, уверенность и чувство собственного достоинства очень тесно связаны — обычно люди от природы становятся более напористыми по мере того, как они развивают свою уверенность.

Дополнительные сведения см. В разделах Assertiveness и на странице Assertiveness Techniques .

Сохраняйте спокойствие

Обычно существует взаимосвязь между уверенностью и спокойствием.

Если вы чувствуете себя уверенно при выполнении задачи, вы, скорее всего, будете спокойно ее выполнять.Когда вы чувствуете себя менее уверенно, у вас больше шансов пережить стресс или нервничать.

Попытки сохранять спокойствие, даже когда вы находитесь в состоянии стресса и давления, заставят вас почувствовать себя более уверенно.

Для этого полезно научиться расслабляться. Изучите хотя бы одну технику релаксации, которая работает для вас и которую вы можете использовать, если чувствуете стресс. Это может быть так же просто, как несколько сознательных глубоких вдохов и выдохов. Для получения дополнительных идей см. Нашу страницу Техники релаксации .

Избегайте высокомерия

Высокомерие губительно для межличностных отношений.

По мере того, как ваша уверенность растет и вы добиваетесь успеха, избегайте чувства собственного превосходства над другими и не действуйте им. Помните: никто не идеален, и всегда есть чему поучиться. Празднуйте свои сильные стороны и успехи, а также признавайте свои слабости и неудачи. Дайте другим должное за их работу — искренне хвалите и хвалите. Будьте вежливы и вежливы, проявляйте интерес к тому, что делают другие, задавайте вопросы и принимайте участие.

Признайся в своих ошибках и будь готов посмеяться над собой!

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны

Понимание и развитие эмоционального интеллекта

Узнайте больше об эмоциональном интеллекте и о том, как эффективно управлять личными отношениями дома, на работе и в обществе.

Наши электронные книги идеально подходят для всех, кто хочет узнать или развить свои навыки межличностного общения, и они полны простой и понятной практической информации.

Развитие навыков уверенности в себе

Уверенность в себе со временем может уменьшиться, если вы не практикуете свои навыки или сталкиваетесь с неудачами. По мере того, как вы становитесь более уверенными в себе, вам следует продолжать практиковать свои навыки, чтобы поддерживать и повышать свою уверенность.

Установите себе «цели уверенности », которые требуют от вас выйти из зоны комфорта и сделать то, что заставляет вас чувствовать определенную нервозность или опасения.

Возможные целевые показатели достоверности могут включать:

Начните задачу или проект, которые вы долго откладывали. Часто мы откладываем начало важных задач, потому что они кажутся непосильными, трудными или неудобными для выполнения. Простое начало выполнения такой задачи может повысить уверенность в себе и сделать вас более склонными к ее выполнению.

Подайте жалобу в ресторан, если возникла проблема с вашим заказом. Если вы обычно не жалуетесь на проблему, то это хороший способ улучшить свои навыки уверенности и напористости. Наша страница Как пожаловаться, эффективно может в этом помочь.

Встаньте и задайте вопрос на публичном собрании или в группе. Поступая так, вы на несколько минут будете в центре внимания.

Вызовитесь сделать презентацию или выступить с речью. Для многих людей разговор с группой людей — особенно пугающая перспектива. Лучший способ преодолеть этот страх и обрести уверенность — это приобрести опыт.

Представьтесь кому-нибудь новому. Это может быть место, где у людей есть что-то общее — например, на вечеринке или конференции, что потенциально упрощает общение. Или вы можете поговорить с совершенно незнакомым человеком в лифте / лифте.

Наденьте что-нибудь, что привлечет внимание — например, яркого цвета. Внешний вид — важный фактор в самооценке, и люди с более низкой самооценкой стараются не замечаться. Сделайте заявление и выделитесь из толпы!

Присоединяйтесь к группе или классу вашего сообщества. Вы потенциально получите множество преимуществ, познакомившись с новыми местными жителями и узнав что-то новое, одновременно повысив свою уверенность в себе.

Совершите незнакомую поездку на общественном транспорте. Путешествие в новое место по незнакомому маршруту и со случайными людьми заставит большинство людей почувствовать хотя бы небольшой дискомфорт.

Как вы относитесь к каждой из идей в списке выше? Возможно, одни вызывали у вас незначительное ощущение бабочек, тогда как другие внушали вам страх.Хотя в списке используются типичные примеры задач, потенциально повышающих уверенность, ни один из них может вам не подходить. Подумайте о некоторых целевых показателях уверенности, которые подходят именно вам, а затем начните с более простых и наращивайте их.

Какие методы повышения самооценки

Цитируйте это

Джудит Джонсон, (2016, 24 ноября). Каковы методы повышения самооценки. Психрег по позитивной психологии . https://www.psychreg.org/techniques-to-enhance-self-esteem/

Время чтения: 6 минут

9230 просмотров

Как вы поняли из моей предыдущей статьи, существует ряд определений устойчивости , но обычно он используется для описания способности некоторых людей противостоять негативному воздействию стресса.Это люди, которые сохраняют хладнокровие и продолжают решать проблемы. Они не проявляют чрезмерного беспокойства, не разыгрывают и не сдаются.

Можно ли повысить или повысить свой уровень устойчивости?
Существует распространенное заблуждение, что стойкость — это редкое качество, которым обладают немногие. Это просто неточно. Жизнь полна решений, выбора и проблем, и всем нам нужен определенный уровень устойчивости, чтобы справиться с этим. Однако очевидно, что у некоторых людей порог преодоления стресса выше, чем у других.

В прошлом часто считалось, что такие способности являются частью нашей генетической структуры: либо они у вас есть, либо нет. Эта точка зрения сейчас быстро меняется. Постоянно растущее количество психологических исследований показывает, что мы можем изменить то, как мы думаем и видим мир, и можем создать те факторы, которые делают нас более устойчивыми.

Итак, какие именно факторы делают нас более устойчивыми?
Вместе с моими коллегами я провел ряд исследований факторов, придающих устойчивость.В него вошли две большие обзорные статьи. В прошлом в исследованиях устойчивости часто путали понятие устойчивости с благополучием, предполагая, что люди с высоким уровнем благополучия должны быть устойчивыми. Однако возможно, что у людей с высоким уровнем самочувствия просто низкий уровень стресса.

Чтобы правильно понять устойчивость, нам нужно выйти за рамки этого. Нам необходимо группировать людей в зависимости от того, находятся ли они (1) в состоянии высокого или низкого стресса и (2) поддерживают или не поддерживают свое благополучие (см. Изображение ниже).

Когда мы это делаем, мы можем выявить тех людей, которые хорошо справляются со стрессом, и узнать, что именно в них помогает им в этом. Именно такой подход придерживается моя работа.

Взаимосвязь между устойчивостью и благополучием.

Наша работа показала, что более высокая самооценка, более гибкое мышление и более высокая уверенность в себе придают устойчивость. Эти факторы часто становятся объектом психологической терапии. В частности, методы, входящие в состав когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), направлены на усиление или усиление этих убеждений и способностей.

Вмешательства по развитию этих способностей не ограничивались только людьми с диагностированными проблемами психического здоровья. Исследования, проведенные в группах молодых людей и рабочих в условиях повышенного стресса, также были сосредоточены на усилении этих факторов.

Давайте рассмотрим два способа повысить самооценку с помощью психологических методов. Эти вмешательства краткие, поэтому их можно использовать на семинарах и тренингах, и исследования показывают, что они работают. Мы опишем предысторию и процесс использования этих методов, прежде чем предоставить некоторые доказательства их эффективности.

Техники самоутверждения
Общие сведения — Теория самоутверждения — это социально-психологическая теория. Он рассматривает людей как рассказчиков, у которых есть сильная потребность рассказывать связную и непрерывную историю о себе как о людях, способных контролировать важные и моральные результаты своей жизни. Другими словами, теория самоутверждения предполагает, что у нас есть сильная потребность видеть себя «хорошим человеком».

События, угрожающие этой истории, воспринимаются как угрозы, которые вызывают расстройство и беспокойство.Согласно теории самоутверждения, эти события не должны быть большими, как потеря работы или распад брака. Наша потребность поддерживать ощущение себя как «хороших» настолько сильна, что это означает, что даже мирские события могут восприниматься как угрожающие.

Техника — Хорошая новость в том, что, согласно теории, нам не нужно считать себя «замечательными» или «превосходными», чтобы быть счастливее; нам просто нужно видеть себя адекватными. Однако, если мы сталкиваемся с более серьезными угрозами, чем обычно, нам иногда может потребоваться помощь, чтобы восстановить и укрепить нашу историю о себе как о «хорошем человеке» ». Наиболее часто используемый метод самоутверждения для достижения этой цели — составление списка. основных личных ценностей.

После написания люди выбирают одно значение, которое особенно важно для них. Затем они пишут, почему ценность для них важна, и описывают время, когда ценность была важной. Люди часто пишут об отношениях с семьей или друзьями, религии, доброте или юморе. Идея заключается в том, что это напоминает людям основы их истории и позволяет им укрепить свое личное повествование вокруг этого.

Доказательства — Большое количество исследований показывает, что самоутверждение помогает людям более эффективно справляться со стрессовыми событиями. Люди, которые их используют, демонстрируют меньшую физическую реакцию на стресс, с большей вероятностью предпримут позитивные действия, когда им скажут, что у них есть проблемы со здоровьем, и даже получат более высокие академические оценки. Почему? Что ж, теория утверждает, что самоутверждение помогает повысить самооценку человека.

Укрепленные своей личной историей и осознанием себя как хороших и ценных людей, они менее уязвимы для событий или информации, которые могут им угрожать. Это объяснение подтверждается данными о том, что люди с высокой самооценкой, которые самоутверждаются, лучше всего справляются со стрессом.

Когнитивно-поведенческая техника
Предпосылки — Методика Николаса Тарриера по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) предполагает, что плохое психическое благополучие может быть результатом негативных основополагающих убеждений. Мы можем какое-то время иметь эти убеждения, не осознавая их полностью, но когда мы сталкиваемся с «спусковым механизмом», они могут привести к порочным кругам негативных мыслей, эмоций и поведения. Например, у нас может быть основополагающее убеждение в том, что мы ничего не стоим, но пока мы работаем, это убеждение держится под контролем.

Когда мы оказываемся лишенными работы, это убеждение активируется, что приводит к негативным мыслям, таким как: «Я знал, что это произойдет, я никогда не смогу удержаться на работе» и «У меня никогда не будет другой работы, нет. другая фирма могла бы нанять меня ». Эти мысли могут привести к печальным эмоциям и отсутствию мотивации, которые затем могут способствовать принятию решений о том, чтобы стать менее активным, разойтись с друзьями и перестать искать работу.

Техника — Хорошая новость заключается в том, что если негативные убеждения могут разрушить нас эмоционально, то когнитивно-поведенческая терапия предполагает, что более позитивные убеждения могут укрепить нас, и это принцип, лежащий в основе техники построения самооценки. В этой технике людей просят составить список положительных качеств себя или утверждений, которые, по их мнению, описывают их.

Идея состоит в том, что они будут генерироваться в течение 5 сеансов из расчета 2 сеанса (всего 10), но это количество может быть изменено в соответствии с настройками и форматом вмешательства. По каждому предложенному положительному качеству людей затем просят перечислить столько примеров, демонстрирующих это качество, сколько они могут придумать.

Насколько это возможно, эти примеры должны основываться на их личных воспоминаниях и должны быть подробно описаны.Затем участников просят мысленно репетировать примеры, которые они описали, чтобы улучшить их доступ к этим воспоминаниям.

До и после этого упражнения участников просят оценить уровень их веры в описанные ими качества (по шкале от 0 до 100). Смысл этого в том, чтобы продемонстрировать важность того, на чем находится наше внимание. Другими словами, это делается для того, чтобы показать, что, когда мы думаем о себе хорошо, мы сильнее в это верим и чувствуем себя лучше.

Доказательства — В настоящее время этот метод был исследован в: (1) тематическом исследовании с участием пожилого взрослого, страдающего плохим настроением и депрессией; 2) рандомизированное контролируемое исследование взрослых трудоспособного возраста с проблемами психического здоровья; и 3) группа взрослых трудоспособного возраста с проблемами злоупотребления психоактивными веществами. В каждом случае было обнаружено, что это эффективное вмешательство для повышения самооценки.

Takeaway
Самоуважение — важный фактор устойчивости, который может помочь нам поддерживать хорошее самочувствие, когда мы находимся под давлением или стрессом.Два способа повысить нашу самооценку — это напоминать себе о ценностях, которые мы считаем важными, и о том, что в себе хорошо. Существуют определенные способы сделать это, и исследования показывают, что, когда они предпринимаются, это может помочь нам сохранить сильное чувство собственного достоинства и повысить нашу самооценку.

Д-р Джудит Джонсон — клинический психолог, работает как в Институте психологических наук Университета Лидса, так и в Институте медицинских исследований Брэдфорда.

Заявление об ограничении ответственности: Psychreg предназначен в основном только для информационных целей. Материалы на этом веб-сайте не предназначены для замены профессиональных рекомендаций, диагностики, лечения или терапии. Никогда не пренебрегайте профессиональными психологическими или медицинскими советами и не откладывайте обращение за профессиональным советом или лечением из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Прочтите наш полный отказ от ответственности здесь.

Как повысить самооценку: советы и методы повышения уверенности в себе

Автор: Рэйчел Люстбейдер

Обновлено 14 февраля 2020 г.

Медицинский обзор: Уитни Уайт, MS.CMHC, NCC., LPC

Источник:
youtube.com

Самооценка
является
то
фраза
использовал
к
описывать
то
способ
мы
Чувствовать
о
мы сами,
особенно
в
связь
к
Другие
люди.
Другой
способ
к
определять
самооценка
является
что
это
ваш
мнение
из
сам.
Если
ты
не
значение
сам
в виде
ан
физическое лицо,
обучение
как
к
строить
самооценка
может
менять
ваш
весь
жизнь
для
то
лучше.

Преимущества
из
Строительство
Себя
Почтение

Говоря
ваш
жизнь
будут
быть
лучше
когда
ты
имеют
здоровый
самооценка
май
покинуть
ты
интересный
точно
как
ваш
жизнь
будут
менять.Большинство
из
то
изменения
может
быть
отсортированный
в
то
следующий
категории
из
преимущества:

Выше
Себя
Доверие

Когда
ты
Чувствовать
хорошо
о
кто
ты
находятся,
ты
Чувствовать
более
компетентный
к
делать
то
вещи
ты
нужно
а также
хочу
к
делать
к
имеют
то
жизнь
что
костюмы
ты
Лучший.
Ты будешь
делать
решения
более
без труда
а также
найти
Это
более
комфортный
к
следить
через
с участием
ваш
выбор.
Ты будешь
пытаться
вещи
ты
избегали
а также
останавливаться
позволяя
страх
правило
ваш
жизнь.

Более
Успех

Высокая
самооценка
является
один
из
то
наиболее
ключевой
ключи
к
карьера
успех.Так как
Это
улучшается
ваш
самоуверенность,
здоровый
самооценка
готовит
ты
к
имеют
то
уверенность
ты
нужно
к
выполнить
что бы ни
ваш
босс
или же
перспективный
работодатель
требования
из
ты.
Вы
меньше
вероятный
к
Чувствовать
застрявший
в
а
тупик
работа
когда
ваш
самооценка
является
высокая,
так как
ты
Чувствовать
Вы
ценный
достаточно
к
найти
а
работа
в другом месте
если
ты
решать
к
делать
так.

Сильнее
Взаимоотношения

Это
очень
жесткий
к
имеют
а
сильный
а также
счастливый
отношение
когда
ты
постоянно
Чувствовать
неадекватный.Ты
май
конец
вверх
полагаясь
тоже
много
на
кто-то
ты
Чувствовать
является
более
уверенная в себе
чем
ты
находятся.
Ты
мощь
найти
Это
жесткий
к
быть
настоящий
с участием
а
любил
один
если
ты
Чувствовать
смущенный
для
другие
к
знать
то
настоящий
ты.
Еще,
те
одно и тоже
отношения
может
процветать
когда
ты
понимать
как
к
строить
ваш
самооценка.
Один раз
ты
развивать
а
выше
мнение
из
сам,
ты
может
идти
уверенно
в
ваш
отношение,
Поделиться
кто
ты
находятся
в
то
наиболее
интимный
способы
а также
дайте
в виде
много
в виде
ты
получить.

Улучшен
Ментальный
Здоровье

Низкий
самооценка
может
быть
а
составная часть
из
Другие
умственный
здоровье
борьба.Так как
Это
в целом
вовлекает
отрицательный
мышление
о
сам,
ты
май
стали
подавленный
или же
тревожный
в виде
ты
пытаться
к
перемещаться
ваш
Мир
без
то
защита
из
а
здоровый
уважать
для
кто
ты
находятся.
Иногда
низкий
самооценка
может
быть
а
результат
из
депрессия
или же
беспокойство.

Больше
Счастье

Когда
ваш
самооценка
является
низкий,
это
жесткий
к
Чувствовать
счастливый.
Вместо,
ты
май
Чувствовать
грустный,
безнадежно
смущенный,
некомпетентный,
недостойный
из
любовь
а также
уважать,
или же
нет
заслуживающий
к
имеют
хорошо
вещи
в
ваш
жизнь. Один раз
ты
учить
как
к
поднимать
ваш
самооценка,
ты
может
делать
то
изменения
ты
нужно
к
делать
к
Чувствовать
лучше
о
сам.
Потом,
в виде
ты
стали
более
самоуверенный,
более
успешный
в
ваш
карьера,
более
безопасный
в
ваш
отношения
а также
умственно
здоровее,
ваш
счастье
будут
стабильно
увеличивать.

В
Проблема
с участием
Хвалить
а также
Утверждения

Десятилетия
тому назад,
психологи
а также
учителя
мысль
что
то
способ
к
строить
самооценка
в
студенты
было
к
пособие по безработице
вне
постоянный
хвалить.Они
было бы
смотрю
для
то
самый маленький
вещь
к
хвалить
или же
иногда
четный
хвалить
дети
для
вещи
Они
не сделал
делать
хорошо.
К несчастью,
то
результат
из
все
это
хвалить
не было
какие
Они
мысль
Это
было бы
быть.
Вместо
из
растущий
более
самоуверенный,
многие
дети
стал
застенчивый,
действовал
вне,
или же
не смогли
схоластически.
Там
мы
несколько
проблемы
с участием
их
теория.

Источник:
flickr.com

Хвалить
Нет
Заработано

Если
дети
не сделал
имеют
к
делать
что-нибудь
специальный
к
получить
хвалить,
Они
имел
меньше
мотивация
к
делать
хорошо.На
вершина
из
что,
дети
довольно часто
потерянный
уважать
для
учителя
а также
другие
кто
казалось
так
без труда
впечатленный.

Какие
то
Взрослые
нужный
к
понимать
было
что
зарабатывание
хвалить
для
а
работа
хорошо
Выполнено,
а
творческий
идея
хорошо выраженный,
или же
а
своего рода
а также
бескорыстный
поступок
было бы
имеют
прошло
много
дальше
в
помогая
то
дети
Чувствовать
хорошо
о
сами себя
чем
хвалить
на основе
на
ничего такого
более
чем
то
Взрослые’
желание
к
‘излечивать’
то
ребенок
из
низкий
самооценка.
В
факт,
если
то
ребенок
сделал
что-нибудь
выдающийся,
Они
мощь
нет
четный
нужно
то
хвалить
к
строить
самооценка.

Вы
Умнее
Чем
Это

Как
вероятный
находятся
ты
к
принимать
хвалить
для
что-нибудь
все
делает
каждый
день
без
мысль?
В
дети
из
то
поздно
80-е
а также
рано
90-е
кто
получили
все
что
излишний
хвалить
не были
одураченный
в
все,
а также
шансы
находятся,
ты
не стал бы
быть
одураченный
сейчас,
либо.
В
дети
тогда,
а также
ты
сейчас,
видеть
через
то
хлипкий
хвалить
а также
понимать
очень
хорошо
что
Это
не
настоящий.
Ты
видеть
что
это
просто
а
уловка
к
пытаться
к
поднимать
ваш
самооценка
искусственно.

Пустой
Утверждения
Находятся
Нет
Лучше
Чем
Пустой
Хвала

Есть
ты
Когда-либо
пытался
к
смотрю
в
то
зеркало
а также
рассказать
сам
что
Вы
хорошо
в
что-нибудь
когда
ты
нет?
Это
своего рода
из
палки
в
ваш
горло,
не
Это?
Говоря
утверждения
что
ты
полностью
не верить
Только
делает
ты
Чувствовать
глупый,
жалкий
а также
иногда,
безнадежно.
Безусловно,
ты
может
говорить
более
любезно
о
сам.
Тем не мение,
пытающийся
к
строить
сам
вверх
с участием
пустой
утверждения
ведет
нигде
быстрый.

Как
к
Строить
Себя
Почитать
Более
Фактически

Источник:
flickr.com

Верно
сейчас,
ты
мощь
быть
интересный
как
к
поднимать
ваш
самооценка
если
ты
не могу
делать
Это
через
хвалить
а также
утверждения.
Справедливая
достаточно.
Так
многие
люди
имеют
толкнул
то
похвала / одобрение
концепция
что
то
наиболее
эффективный
способы
к
увеличивать
ваш
самооценка
имеют
был
во многом
упускается из виду.
Следующий
находятся
несколько
чаевые
а также
техники
для
как
к
строить
самооценка.

Методы
для
Строительство
Самоуважение

Если
Вы
готовы
к
взяться
ваш
низкий
самооценка
недвусмысленно,
то
Лучший
способ
к
получать
начал
является
к
говорить
к
а
Терапевт.Они
может
помощь
ты
в
многие
способы
предоставление
помощь
в
обучение
а также
реализация
самосовершенствование
техники
для
строительство
ваш
уверенность.
Здесь
находятся
некоторый
из
то
техники
Они
мощь
использовать.

Понимать
Что
Это
Хорошо
к
Считать
Хорошо
из
Сам

Многие
люди
имеют
то
ошиблись
понятие
что
симпатия
сам
делает
ты
ан
высокомерный
человек.
Они
страх
что
если
Они
значение
сами себя,
Они
будут
быть
более
вероятный
к
повредить
кто-то
еще
или же
получать
сами себя
в
беда.
В
правда
является
что
ты
может
выполнить
более,
помощь
другие
более
довольно часто,
а также
жить
а
действительно
почетный
жизнь
когда
ты
имеют
а
здоровый
уровень
из
самооценка. Если
ты
найти
это
жесткий
к
принимать,
говорящий
к
а
советник
может
делать
Это
Полегче
для
ты
к
лицо
а также
превосходить
эти
опасения.

Идентифицировать
то
Источники
из
Ваш
Низкий
Самоуважение

Многие
умственный
здоровье
профессионалы
работать
под
то
предположение
что
дети
естественно
имеют
высокая
самооценка.
Если
ты
имеют
низкий
самооценка,
это
мысль
к
быть
так как
что-нибудь
получилось
к
ты
что
подорванный
ваш
положительный
самооценка.
Так,
один
из
то
наиболее
ключевой
задачи
ты
нужно
к
выполнить
к
поднимать
ваш
самооценка
является
к
адрес
то
корень
причины
что
ваш
самооценка
не
в виде
высокая
в виде
Это
потребности
к
быть.

А
советник
может
помощь
ты
найти
те
инциденты
а также
длительный срок
ситуации
что
способствовал
к
ваш
низкий
самооценка.
В виде
ты
проводить исследования
ваш
детство
а также
более
недавний
мимо,
ты
май
найти
вне
точно
когда
ваш
самооценка
резко упала.
Или же,
ты
май
прийти
к
понимать
как
многие
факторы
добавлен
вверх
к
причина
ваш
чувства.

С участием
что
знание
в
разум,
ваш
советник
может
идти
на
к
учить
ты
техники
для
изменение
то
способ
ты
считать
о
те
мимо
События
а также
ситуации.
Для
пример,
если
кто-то
сказал
ты
несколько раз
что
ты
мы
глупый,
ты
может
учить
к
реструктуризация
ваш
мысли
к
видеть
что
то
человек
кто
сделал
те
заявления
не было
говорящий
из
а
смысл
из
то
правда
но
вместо
с использованием
ан
нездоровый
форма
из
коммуникация
к
вентиляция
их
злость
о
что-нибудь
еще
полностью.

Посмотрите
в
Ваш
Сильные стороны
а также
Слабые стороны
Более
Объективно

Когда
ты
имеют
низкий
самооценка,
ты
иметь тенденцию
к
смотрю
в
то
Мир
через
а
фильтр
из
негатив.
Ты
может
получать
мимо
ваш
отрицательный
Посмотреть
из
сам
от
видя
ваш
сильные стороны
а также
слабое место
в
а
более
цель,
фактический
способ.

Ваш
советник
май
спросить
ты
к
написать
вниз
все
ваш
сильные стороны
а также
слабые стороны
в виде
а
домашнее задание
назначение.
Потом,
в течение
то
следующий
терапия
сессия
ваш
советник
может
помощь
ты
идти
через
ваш
список
к
определять
как
точно
Вы
видя
каждый
пункт. Или же,
то
Терапевт
май
просто
спросить
ты
к
говорить
о
ваш
сильные стороны
а также
слабые стороны
а также
объяснять
Зачем
ты
рассмотреть возможность
ваш
отношение
к
быть
на основе
на
то
правда.

Через

познавательный
поведенческий
терапия
ваш
советник
может
помощь
ты
менять
то
способ
ты
считать
а также
вести себя.
В виде
ты
считать
а также
делать
какие
ты
полагать
является
хорошо
а также
верно
для
ты,
ваш
самооценка
естественно
поднимается.

Сделай сам
Советы
к
Поднимать
Ваш
Самоуважение

Получающий
помощь
с участием
повышение
ваш
самооценка
может
улучшать
ваш
способность
к
делать
то
главный
изменения
ты
нужно
к
имеют
стабильный,
долгоиграющий
полученные результаты.Тем не мение,
ты
может
также
Работа
на
это
жизнь
вызов
на
ваш
собственный.
Пытаться
эти
сделай сам
повышение самооценки
чаевые.

Использовать
Положительный
Слова
к
Описывать
Сам

Ли
Вы
говорящий
к
другие
или же
мышление
о
ваш
мысли
а также
поведение
в
сам,
отрицательный
разговор с самим собой
усиливает
то
ошиблись
понятие
что
Вы
недостойный
из
любовь,
Дружба,
а также
уважать.
Вместо,
пытаться
к
быть
в виде
объективно
точный
когда
ты
говорить
из
сам.
Ты
не
имеют
к
использовать
слова
ты будешь
никогда
полагать
находятся
правда,
но
ты
может
использовать
слова
что
напоминать
ты
что
ты
находятся
в виде
достойный
из
получение
то
хорошо
вещи
в
жизнь
в виде
наиболее
Другие
люди
находятся.

Делать
Что-нибудь
Ценность
Существование
Гордый
Из

Считать
из
что-нибудь
ты
мог
делать
что
было бы
делать
ты
гордый
к
быть
кто
ты
находятся.
Это
не
иметь значение
какие
кто-то
еще
думает
или же
хочет
ты
к
делать.
Делать
что-нибудь
что
имеет
имея в виду
к
ты.
Начинать
с участием
небольшой
задачи
что
ты
нет
попытался
перед,
либо
вне
из
страх
ты бы
делать
а
ошибка
или же
так как
ты
мы
боюсь
другие
не стал бы
‘получать
Это.’
Потом,
брать
что
небольшой
риск.
Делать
то
вещь.
Наслаждаться
то
смысл
из
достижение.

Источник:
pixabay. com

Получать
Служба поддержки
для
Ваш
Квест
к
Улучшать
Ваш
Себя
Почтение

доля
ваш
успех
с участием
любил
те
кто
знать
Вы
столкнувшийся с трудностями
к
поднимать
ваш
самооценка
а также
понимать
как
жесткий
Это
является
для
ты.
Если
никто
из
ваш
друзья
или же
семья
соответствовать
что
описание,
получать
служба поддержки
из
а
советник.
Ну наконец то,
праздновать
каждый
успех
а также
двигаться
на
к
что-нибудь
а
маленький
более
испытывающий.

Там
находятся
многие
параметры
для
консультирование
в
наиболее
области,
а также
онлайн
терапия
является
а
уникальный
Платформа
что
позволяет
ты
к
сообщение
ваш
Терапевт
любой
время
из
день
или же
ночь,
а также
расписание
жить
сеансы.Советники
в
BetterHelp.com
находятся
лицензированный
а также
имеют
годы
из
опыт.
С участием
доступный
параметры
а также
тысячи
из
советники
к
выберите
из,
ты
может
найти
кто-то
что
подходит
с участием
ты.
Ли
ты
выберите
в
человек
или же
онлайн
терапия
получающий
начал
в виде
скоро
в виде
возможный
может
платить
выключенный
в
значительный
награды
нравиться
а
чувство
из
уверенность
что
переводит
в
а
счастливее,
более
продуктивный
а также
более
выполнение
жизнь.

14 методов значительного повышения вашей уверенности в себе

Мало что может быть вреднее, чем низкая самооценка.Когда вы не уверены в себе, вы не рискуете, не наслаждаетесь жизнью и обычно попадаете в те места, где не хотите быть. Низкая уверенность в себе часто скрывается под поверхностью, саботируя вас способами, о которых вы не подозреваете.

С другой стороны, высокий уровень уверенности в себе может привести к экспоненциальным результатам в вашей жизни. Когда вы верите в себя и свои способности, вы идете на разумный риск, достигаете важных целей и развиваете конструктивные отношения с окружающими.

Конечно, возникает вопрос: как повысить уровень уверенности в себе?

В этом посте мы расскажем о 14 простых способах значительно повысить свою уверенность в себе. Применяя эти методы, вы значительно улучшите свое восприятие и восприятие себя.

Позаботьтесь о своем внешнем виде

Очевидно, но, возможно, самое главное, важно заботиться о своей внешности. Регулярно принимайте душ и брейтесь, не будучи одержимыми; каждый день уделяйте время тому, чтобы выглядеть презентабельно для мира.

Эти простые небольшие действия могут существенно повлиять на вашу уверенность в себе. Пренебрежение своей внешностью также экспоненциально отрицательно сказывается на вашей уверенности в себе.Всегда выглядеть так, будто вы только что скатились с постели после работы в кладбищенскую смену, заставит вас почувствовать себя так, как будто вы только что скатились с кровати, и убьет вашу производительность.

ЗАБОТАЙТЕ, КАК ВЫ ОДЕВАЕТЕ

Как и в предыдущем пункте, красивая одежда улучшает ваше отношение к себе. Мы не обязательно верим в мантру одеваться для достижения успеха, но, безусловно, есть ценность в том, чтобы одеваться с осторожностью.

Это не означает, что вам нужно тратить тысячи долларов на одежду, это просто означает, что вы носите вещи, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и готовы к достижению ваших целей.Как сказал Джерри Сайнфелд, ежедневное ношение спортивных штанов — знак того, что вы бросили жизнь. Не отказывайся от жизни.

ВЫДЕЛАЙТЕ ВРЕМЯ ДЛЯ УПРАЖНЕНИЯ

Те, кто регулярно занимается спортом, в течение дня испытывают повышенный уровень энергии, что приводит к повышению уверенности в себе и продуктивности. Упражнения имеют невероятные преимущества, такие как улучшение настроения, снижение уровня депрессии и помощь в поддержании веса.

Если вы хотите чувствовать себя лучше, вы должны уделять время упражнениям не менее 30 минут 3 раза в неделю.Вам не нужно бежать марафон, вам просто нужно повысить частоту сердечных сокращений и заставить мышцы двигаться. По мере того, как вы набираете форму, вы также заметите рост своей уверенности в себе.

ОПРЕДЕЛИТЕ СВОИ ПОДАРКИ, СИЛЬНЫЕ СТОРОНЫ И ТАЛАНТЫ

Те, кому не хватает уверенности в себе, склонны сосредотачиваться на своих слабостях и неудачах и зацикливаться на них. Один из способов улучшить ваше отношение к себе — это потратить некоторое время на определение того, как Бог одарил вас.

Что у тебя хорошо получается?

Что вы сделали, что привело к успеху?

По каким предметам вы успешно учились в школе?

Что, по словам людей, у вас хорошо получается?

Эти вещи не должны быть глубокими.Может быть, вы хорошо разбираетесь в организации или в числах и таблицах. Может быть, у вас есть большая способность помочь нуждающимся или способность эффективно планировать будущее. Все это подарки, и вам следует уделять время сосредоточению внимания на них, а не на своих слабостях.

СПАСИБО ЗА ТЕБЯ

Как только вы определились со своими талантами и способностями, будьте благодарны за то, кто вы есть. Слишком много людей жалуются на то, кем они не являются, желая быть кем-то другим. Они хотели бы, чтобы у них был лучший характер, или они были смешнее, или имели больше деловых навыков.

Вместо этого потратьте время на то, чтобы быть благодарным за то, кто вы есть. У вас много замечательных качеств, и вам следует сосредоточиться на них, а не на том, кем вы хотели бы быть.

НЕ СРАВНИВАЙТЕ СЕБЯ С ДРУГИМИ

Сравнение себя с кем-то другим — верный способ ослабить уверенность в себе. Сравниваете ли вы свою внешность, обстоятельства или личность, результатом неизбежно будет несчастье и недостаток радости.

Социальные сети нам не помогают.Каждый день мы сталкиваемся с фотографиями и обновлениями статуса жизни людей. Мы можем чувствовать, что у них это лучше, чем у нас, или что другие люди просто лучше нас.

Один из способов повысить свою уверенность в себе — просто проводить меньше времени в социальных сетях. Теодор Рузвельт пришел к выводу, что «сравнение — вор радости». Это действительно так. Перестаньте сравнивать себя с другими, и ваша уверенность в себе значительно возрастет.

РАЗВИВАЙТЕ ПРИВЫЧКУ БЛАГОДАРНОСТИ

Многие из самых успешных людей в мире развили привычку к благодарности. Когда вы практикуете благодарность, вы отвлекаетесь от вещей, которые подрывают вашу уверенность в себе, и сосредотачиваетесь на всех хороших вещах в вашей жизни. Ежедневная практика благодарности быстро повысит вашу уверенность в себе.

Выделяйте несколько минут в начале или в конце каждого дня, чтобы записать в дневник благодарности три вещи, за которые вы благодарны. Ставьте дату для каждой записи, чтобы со временем вы могли вернуться и увидеть все чудесные вещи, которые с вами произошли. Эти знаки благодарности не обязательно должны быть серьезными.Фактически, благодарность за небольшие благословения — один из краеугольных камней радости.

СОЗДАЙТЕ СВОЙ ИЗОБРАЖЕНИЕ

Проще говоря, ваше представление о себе — это то, как вы себя видите. Он включает в себя все ваши мысли о том, кто вы есть.

Положительная самооценка повышает вашу уверенность в себе, в то время как отрицательная самооценка резко снижается. К счастью, ваша самооценка не высечена на камне. Вы можете придать ему форму, регулярно работая над тем, чтобы сформировать то, как вы думаете о себе.

Простой способ развить позитивное представление о себе — это уделять больше времени своим сильным сторонам, чем неудачам.Кроме того, как отмечалось выше, благодарность за то, что вам дали, также будет способствовать формированию положительного представления о себе.

РАБОТА К ПОЛОЖИТЕЛЬНОМУ МЫШЛЕНИЮ

Когда мы говорим о позитивном мышлении, мы не имеем в виду повторение про себя глупых мантр вроде: «Мне хорошо. Я прекрасно себя чувствую. Я чувствую себя прекрасно ».

Мы просто имеем в виду сохранять позитивный взгляд на жизнь и стремиться к тому, чтобы иметь больше позитивных мыслей. Замена негативных мыслей позитивными может значительно повысить вашу уверенность в себе и позволить вам достичь целей, которые ранее считались невозможными.

Как только вы обнаружите, что у вас возникают негативные мысли, немедленно замените их позитивным внутренним диалогом. Например, если вы бежите и чувствуете, что просто не можете идти дальше, скажите себе: «Я могу это сделать! Еще одна миля! » Эти простые позитивные мысли могут дать вам заряд энергии и уверенности в себе.

ДЕЙСТВОВАТЬ ПОЛОЖИТЕЛЬНО

Помимо позитивного мышления, очень полезными могут быть реальные позитивные действия. Как говорится, ты такой, как поступаешь.Если вы начнете действовать позитивно, вы скоро обнаружите, что думаете и чувствуете позитив. Разговаривайте с людьми позитивно и действуйте энергично. Ведите себя так, как хотите.

Наши умы и сердца следуют за нашими телами. Скоро вы обнаружите, что думаете и чувствуете то же самое.

Будьте щедрыми и добрыми

Это может показаться банальным и даже немного глупым, но добрые дела сильно влияют на вашу уверенность в себе. Если вы регулярно проявляете эгоизм и недоброжелательность, ваша самооценка начинает резко ухудшаться.Как отмечалось выше, ваши чувства часто следуют за вашими действиями. Если вы регулярно проявляете щедрость и доброту, вы начнете чувствовать себя добрым и щедрым человеком.

Чтобы прояснить ситуацию, вы должны быть добрыми и щедрыми, потому что это правильно. Однако побочным эффектом является то, что это также повысит вашу уверенность в себе.

ХОРОШО ПОДГОТОВЬТЕСЬ И ДОВЕРЬТЕ СВОИМ ПОДГОТОВКАМ

Если вам предстоит важное событие, найдите время, чтобы тщательно подготовиться. Если у вас есть тест, выделите часы, которые вам нужны для изучения.После того, как вы тщательно подготовились, доверьтесь своим приготовлениям. Вы сделали то, что вам нужно было сделать, и больше ничего не можете сделать. Правильная подготовка значительно повышает уверенность в себе.

Например, если у вас важное собрание, прочтите повестку дня, подумайте над соответствующими вопросами и затем отправляйтесь на собрание. Вы будете чувствовать себя уверенно, зная, что сделали то, что вам нужно.

СОЗДАЙТЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНУЮ СЕТЬ ПОДДЕРЖКИ

К сожалению, многие люди критичны и любят разрушать других. Эти люди невероятно быстро лишат вас уверенности в себе. Они заставят вас сомневаться в себе и думать, что вы ничего не умеете делать хорошо.

Важно создать круг друзей и коллег, которые поддержат вас и ваши усилия. Это не означает, что они никогда не дают конструктивной обратной связи, но это означает, что они привержены вашему благу и хотят, чтобы вы добились успеха. По возможности не проводите слишком много времени с негативными людьми, поскольку они лишат вас энергии и уверенности в себе.

УСТАНАВЛИВАЙТЕ МАЛЫЕ, ЕЩЕ ДОСТИЖИМЫЕ ЦЕЛИ

Достижение небольших целей — фантастический способ почувствовать себя хорошо и подготовиться к будущим успехам. Ставьте перед собой цели, которых, как вы знаете, вы можете достичь, но в то же время они в некотором смысле расширят ваши возможности. Если вы хотите привести себя в форму, не сразу решайте, что вы хотите пробежать марафон. Поставьте себе цель пробежать две мили. Как только вы достигнете этой цели и будете довольны своим прогрессом, увеличьте свою цель до трех миль и так далее.

Этот постепенный прогресс будет на удивление мощным.Это будет мотивировать вас продолжать заниматься и растягиваться.

Истории роста уверенности в себе

Уверенность в себе — это еще не все, но она чрезвычайно важна. Он определяет, каких уровней успеха вы достигнете и сколько радости вы получите в своей жизни. Это может повысить или понизить качество ваших заветных отношений.

К счастью, ваша уверенность в себе не высечена на камне. Вы можете дать себе толчок, выстрелить в руку, если хотите. Следуя этим простым, но действенным методам, вы почувствуете себя намного увереннее, чем раньше.

У каждого студента PGS есть своя история о том, как он стал увереннее, получив степень. Слушайте их истории на нашем канале YouTube.

12 методов обретения уверенности в себе

Неважно, спортсмен вы, руководитель бизнеса, ведущий продюсер или глава семьи. Вы хотите быть уверенными в себе и проявлять себя наилучшим образом — тогда, когда это важнее всего. Сильная уверенность в себе (научно известная как самоэффективность ) помогает вам быть лучшими даже в условиях стресса.Согласно моему исследованию, 96% руководителей высшего звена хотят больше уверенности, по крайней мере, в самых сложных ситуациях. Подобные выводы я делал со спортсменами, специалистами по продажам и предпринимателями.
Существует три основных подхода к укреплению уверенности в себе: (1) своим разумом, (2) своим телом и (3) минимизируя вашу уверенность в саботажниках.
Если вам нужен вводный видеоролик к этой статье, см. Ниже. Или, чтобы прочитать статью полностью, продолжайте читать.

Развивайте уверенность в себе с помощью разума.

Управляйте своим внутренним диалогом. Да, это легко сказать и сложно сделать, но вы можете сознательно контролировать часть или большую часть своего разговора с самим собой. Ваш разум всегда прислушивается к вашему внутреннему разговору и программирует себя, как компьютер. Чтобы быть уверенным, убедитесь, что ваш внутренний диалог с самим собой создает больше, а не меньше уверенности в себе. Сознательное использование аффирмаций может быть полезным.Чтобы узнать больше, нажмите сюда.

Измените одно слово. Это может повысить вашу уверенность и вероятность успеха при работе под давлением. . В этом разница между разговором с самим собой от первого и второго лица. Разговор с самим собой от первого лица начинается с «Я». Примеры разговора с самим собой от первого лица: «Я понял!» и «Я могу это сделать!» Разговор с самим собой от второго лица начинается с «вы» или с вашего имени. Например, «У тебя есть это!», «Ты можешь сделать это!», «(Ваше имя) получил это!» и «(ваше имя) может это сделать!» Исследование этого небольшого изменения ошеломляет! Недавнее исследование показывает, что это изменение не только резко снизило реакцию человека на стресс, но и значительно улучшило количество успешных результатов! Узнайте больше, посмотрев видео или прочитав полную статью здесь.

Использовать изображения (визуализация). Большинство людей удивляется, узнав, что они могут сознательно укреплять уверенность во многом так же, как укреплять мышцы. Чтобы укрепить мышцу, вы задействуете ее и активируете нейроны, заставляя их сокращаться. Каждый раз, когда вы это делаете, мышечные волокна размножаются и становятся больше — вы становитесь сильнее. Точно так же, когда вы думаете о времени, когда вы были уверены, вы стимулируете нейронную сеть в своем мозгу, где находится ваша уверенная память. Каждый раз, когда эта сеть стимулируется, ее нейроны становятся толще и образуют больше дендритных связей.Таким образом они становятся сильнее, и ваша уверенность растет. Вы можете узнать, как это сделать, применив, возможно, самый действенный метод самопомощи, который укрепит вашу уверенность в себе. Чтобы узнать больше, нажмите здесь.

Используйте подпрограммы. Почти все олимпийские и профессиональные спортсмены используют процедуры перед соревнованиями и перед игрой, чтобы помочь им стать лучшими. Баскетболист Коби Брайант, MVP финала НБА 2009–2010 годов, выполнял ту же процедуру перед каждым штрафным броском. Трехкратная олимпийская чемпионка Линдси Вонн, которую часто называют величайшей американской лыжницей в истории, создает в ее сознании четкий образ идеального бега перед каждой гонкой.А в стартовых воротах она всегда так же складывает шесты перед стартом. Почему олимпийские и профессиональные спортсмены стремятся к идеальному распорядку дня? Потому что это помогает им работать лучше. Рутина может сделать то же самое для вас. Чтобы узнать больше о разработке программ, щелкните здесь.

Делайте и принимайте комплименты с открытым сердцем. Укреплять и ослаблять уверенность сложно, но есть один простой способ ее обрести: научиться обретать уверенность, научившись глубоко и полностью получать комплименты.Вряд ли кто-нибудь в западной культуре полностью принимает комплименты. Я ловлю себя на том, что часто их блокирую, и учу этому. Отклонение от комплиментов глубоко укоренилось в нашей культуре и начинается в юном возрасте. Нажмите здесь, чтобы узнать о трогательной истории о молодой девушке и о том, как делать и получать комплименты, повышающие уверенность в себе.

Одержимо готовьтесь. Секретная стратегия успеха Уоррена Баффета и Пейтона Мэннинга одна и та же: они одержимо готовятся. Мне нравится противопоставление этих двух людей, потому что Пейтон Мэннинг — один из величайших квотербеков всех времен, а Уоррен Баффет может быть лучшим инвестором в акции.Благодаря своей учебе и подготовке они замечают то, что не замечают другие, и благодаря этим наблюдениям они создают больше возможностей. Чтобы узнать больше, нажмите сюда.

Хотите узнать о 12 преимуществах уверенности в себе? Это моя самая популярная статья — когда-либо. Щелкните здесь.

Развивайте уверенность в себе с помощью своего тела.

Будьте в форме или улучшите свою физическую форму. Помимо улучшения настроения, счастья и самооценки, одним из многих преимуществ физических упражнений, подтвержденных исследованиями, является повышение уверенности в себе.Чтобы узнать больше, нажмите здесь.

Практикуйтесь в мощных позициях тела. Новаторская книга профессора Гарвардского университета Эми Кадди «Присутствие: как проявить смелость к самым серьезным вызовам» содержит научные исследования, доказывающие, что определенные позы тела изменяют гормоны, которые заставляют вас чувствовать себя более или менее сильными и уверенными. Чтобы узнать о мощных позициях тела, которые создают уверенность и присутствие, щелкните здесь.

Свести к минимуму диверсантов.

Научитесь останавливать свои негативные деструктивные мысли. Неконтролируемые негативные мысли подрывают не только вашу уверенность, но и ваши отношения, счастье и даже карьеру.