Разное

Повышение самооценки и уверенности в себе тренинг: Тренинг уверенности в себе и повышения самооценки

alexxlab 04.12.1972 no Comments

Содержание

Психологические упражнения для повышения уверенности в себе. Групповой тренинг «повышение самооценки»

На основе существующей самооценки человек каждодневно делает выбор как себя вести, самооценка обеспечивает относительную стабильность личности и может являться толчком к развитию личности. Верная самооценка поддерживает достоинство человека и дает ему нравственное удовлетворение. Адекватное или неадекватное отношение к себе ведет либо к гармоничности духа, обеспечивающей разумную уверенность в себе, либо к постоянному внутреннему и/или межличностному конфликту. Самооценка в психологии это представление человека о важности своей личной деятельности в обществе и оценки себя и собственных качеств и чувств, достоинств и недостатков, выражение их открыто или закрыто. В качестве основного критерия оценки выступает система личностных смыслов человека.

Скачать:

Предварительный просмотр:

Тренинг повышения самооценки «Время для себя»

Цели:

1. Определение и анализ уровня самооценки.

2. Освоение приемов самодиагностики, самораскрытия.

3. Развитие умения вступать в контакт с самим собой; занимать позицию независимого наблюдателя по отношению к самому себе и к своей ситуации; формировать позитивное принятие себя.

Ход занятия.

Консультация
: «Самооценка как важнейшая составляющая личности».

Ведущий
. Самооценка – оценка человеком собственных качеств, достоинств и недостатков. Термин «самооценка» подчеркивает оценочный характер представлений о себе, где присутствуют элементы сравнения себя, с неким внешним эталоном, другими людьми или нравственным идеалом. Самооценка может быть адекватной, заниженной и завышенной.

Адекватная самооценка – человек реально оценивает себя, видит как свои положительные, так и отрицательные качества. Он способен адаптироваться к изменяющимся условиям среды.

Низкая самооценка свойственна людям, склонным сомневаться в себе, принимать на свой счет замечания, недовольство других людей, переживать и тревожиться по малозначительным поводам. Такие люди часто не уверены в себе, им трудно дается принятие решений, необходимость настоять на своем. Они очень чувствительны.

Высокая самооценка – человек верит в себя, чувствует себя «на коне», но иногда, будучи уверен в своей непогрешимости, он может попасть в сложную ситуацию, когда требуется отказаться от привычного взгляда на вещи и признать чужую правоту.

Процесс самореализации и самооценка тесно связаны друг с другом и влияют друг на друга: ощущение нереализованности себя снижает самооценку, а заниженная самооценка препятствует полной самореализации.

Определение самооценки

Инструкция
. Отвечая на вопросы, указывайте, насколько часты для вас перечисленные ниже состояния: очень часто, часто, иногда, редко, никогда.

Опросник методики экспресс диагностики самооценки.

1. Мне хочется, чтобы мои друзья подбадривали меня.

2. Я чувствую свою ответственность по работе.

3. Я беспокоюсь о своем будущем.

4. Многие меня ненавидят.

5. Я обладаю меньшей инициативой, нежели другие.

6. Я беспокоюсь за свое психическое состояние.

7. Я боюсь выглядеть глупцом.

8. Внешний вид других куда лучше, чем мой.

9. Я боюсь выступать с речью перед незнакомыми людьми.

10. Я допускаю ошибки в своей жизни.

11. Как жаль, что я не умею говорить как следует с людьми.

12. Как жаль, что мне не хватает уверенности в себе.

13. Мне бы хотелось, чтобы мои действия одобрялись другими.

14. Я слишком скромен.

15. Моя жизнь бесполезна.

16. Многие неправильного мнения обо мне.

18. Люди ждут от меня очень многого.

19. Люди не особенно интересуются моими достижениями.

20. Я часто смущаюсь.

21. Я чувствую, что многие люди не понимают меня.

22. Я не чувствую себя в безопасности.

23. Я часто волнуюсь и понапрасну.

24. Я чувствую себя неловко, когда вхожу в комнату, где уже сидят люди.

25. Я чувствую себя скованным.

26. Я чувствую, что люди говорят обо мне за моей спиной.

27. Я уверен, что люди все в жизни принимают легче, чем я.

28. Мне кажется, что со мной должна случиться какая-нибудь неприятность.

29. Меня волнует мысль о том, как люди относятся ко мне.

30. Как жаль, что я не так общителен.

31. В спорах я высказываюсь только тогда, когда уверен в своей правоте.

32. Я думаю о том, чего ждет от меня общественность.

Ключ к тесту, обработка и интерпретация результатов.
Чтобы определить уровень своей самооценки, нужно сложить все баллы по утверждениям по следующей шкале: Очень часто — 4 балла

Часто — 3 балла

Иногда — 2 балла

Редко — 1 балл

Никогда — 0 баллов

А теперь подсчитайте, каков общий суммарный балл по всем 32 суждениям.

Уровни самооценки: Сумма
баллов от 0 до 25 говорит о высоком уровне
самооценки, при котором человек правильно реагирует на замечания других и редко сомневается в своих действиях.
Сумма баллов от 26 до 45 свидетельствует о среднем уровне
самооценки, при котором человек лишь время от времени старается подладиться под мнения других.
Сумма баллов от 46 до 128 указывает на низкий уровень самооценки
, при котором человек болезненно переносит критические замечания в свой адрес, старается всегда считаться с чужими мнениями и считает себя хуже других.

Упражнение 1 «Я в лучах солнца».

Расположение участников
. Педагоги садятся на стулья, расположенные по всему залу.

Инструкция
. На листе нарисуйте солнце так, как его рисуют дети — с кружком посередине и множеством лучиков. В кружке напишите свое имя и нарисуйте автопортрет. Около каждого луча напишите что-нибудь хорошее о себе. Задача — вспомнить как можно больше хорошего.

Носите солнце с собой всюду. Добавляйте лучи. А если станет особенно плохо на душе и покажется, что вы ни на что не годны, достаньте солнце, посмотрите на него и вспомните, о чем думали, когда записывали то или иное свое качество.

Упражнение 2 «Самохвальство».

Инструкция
. Составьте список хороших дел, которые вы сегодня совершили (то, что не удалось осуществить,
в
расчет не берите). Можете записать их положительные результаты. Например.

Вовремя встал.
Приготовил завтрак для всей семьи отдельно второй завтрак детям в школу.
Вовремя пришел на работу.
Сварил коллеге кофе.

Выполнил…
Завершил работу над…

Вечером поиграл с детьми, помог им сделать домашнее задание.

Проанализируйте: трудно или легко вспомнить то позитивное, что вы сделали за день.

После выполнения упражнения ведущий подводит итог: «Если такого рода записи вы будете делать в течение всего дня, то не перестанете удивляться, сколько хорошего, полезного для себя и других вы совершаете».

Упражнение 3 «Уверенность»
(педагоги заполняют бланк с заданиями, приложение 3).

Инструкция после выполнения упражнения. Посмотрите еще раз внимательно на свои записи и попробуйте оценить, каким страхам вы подвержены в большей степени.

Затем ведущий предлагает другой вариант выражения отношения к подобным утверждениям (необходимо мысленно повторить их вслед за ведущим). :

1. Я уверена: в любом деле ошибки неизбежны, особенно когда дело новое.

2. Я абсолютно уверена: всегда найдется кто-то, кому не понравится то, что: я делаю (на вкус и цвет товарищей нет).

3. Да, всегда найдется кто-то, кто будет критиковать меня. Я действительно несовершенна. Критика полезна.

Конечно! Всякий раз, перебивая кого – то, я высовываюсь.
Может быть, он думает, что я нехороша! Конечно, иногда я не такая уж и хозяйственная, и деловая, да и кто-то иногда поступает лучше, чем я. Но я переживу и это.

6. Итак, он меня бросает. Может быть, он и уйдет, но я переживу и это.

Ведущий в конце делает обобщение: «Данное упражнение помогает менять страхи на спокойное, рациональное отношение к происходящему».

Упражнение 4 «Телеграмма»

Психолог раздает бланки «телеграмм» с написанным именем адресата, где надо написать адресату самое хорошее, что можно о нем сказать. После выполнения задания психолог собирает все телеграммы и раздает их адресатам, они же, получив послание, высказывают вслух свои впечатления по желанию.

Упражнение 5 «Уровень счастья»

Инструкция
. Составьте список того, за что вы благодарны судьбе в настоящий момент. Проследите, чтобы в него было включено все, что стоит благодарности: солнечный день, свое здоровье, здоровье родных, жилье, пища, красота, любовь, мир. После того как все выполнят задание, ведущий выясняет, кто из педагогов нашел 10 обстоятельств, за которые можно быть благодарным судьбе; кто пять; кто ни одного. Ведущий обобщает: «Хотелось бы напомнить историю о двух людях, которым показали стакан воды. Один сказал: «Он наполовину полон, и я благодарен за это». Другой сказал: «Он наполовину пуст, и я чувствую себя обманутым». Разница между этими людьми не в том, что они имеют, а в их отношении к тому,
что они имеют. Люди, владеющие искусством благодарности, физически и эмоционально более благополучны, чем «обманутые» люди, чьи стаканы всегда наполовину пусты

Упражнение 6 «Избавление от самокритики»

Перед выполнением упражнения ведущий говорит: «Есть люди, которые постоянно анализируют свое поведение с точки зрения его неудачности, неэффективности (А почему я не сделал вот так? Я должен был ему ответить так-то и так-то. Что я натворил?!) Эти и подобные им самоукоряющие вопросы порождают чувство вины, что приводит к еще большему «самобичеванию». Человек оказывается в капкане самообвинений, превращается в этакого «мученика самокритики». Спастись от этого необходимо и возможно».

Инструкция.
Воспользуйтесь следующим приемом. Возьмите чистый лист бумаги и составьте перечень наиболее ценных своих качеств. Например, я хороший специалист. Меня уважают коллеги. Я прекрасно готовлю. Я кое-чего достиг в
жизни. Я признаю свои ошибки. В некоторых сферах я очень способен (например, умею выращивать на даче хороший урожай). Я стараюсь быть добрым. Я культурно развит. Затем положите этот листок в записную книжку и, когда вас начнет мучить самокритика, достаньте и прочитайте ваши записи.

Упражнение 7 «Принятие себя»

Цель
. Развитие готовности работать над собой, понимать себя и доверять другим, осуществлять самоанализ.

Задание
. Определение своих достоинств и недостатков.

Инструкция
. Возьмите лист чистой бумаги, разделите его на две колонки: «Мои недостатки» и «Мои достоинства», предельно откровенно запишите в них все, что считаете нужным.

Упражнение 8 «Рисунок Я»

Цель
. Создание собственного образа с помощью изобразительных средств.

Задание
. Нарисовать свой собственный образ в аллегорической форме.

Инструкция
. Возьмите цветные фломастеры и листы формата А-4, постарайтесь нарисовать образ своего Я. Можно рисовать все, что хочется: это может быть пейзаж, натюрморт, подражание детским рисункам, нечто в стиле ребуса, фантастический мир, абстракция — в общем все что угодно, с чем вы ассоциируете, связываете, сравниваете себя, свое жизненное состояние, свою натуру. Не бойтесь, что у вас не получится или что вы не умеете рисовать.

Упражнение 9 «Девиз»

Цель
. Отражение с помощью девиза жизненных установок.

Задание
. Сформулировать свой девиз.

Инструкция
. В старину у средневековых рыцарей был обычай — на воротах замка, гербе, щите воина писать девиз, то есть краткое изречение, выражающее идею, цель деятельности владельца. Ваш девиз должен заставить вас сконцентрироваться на главном, отражать ваше кредо, отношение к миру в целом, к самому себе — ответить на вопросы: что я умею в жизни, ради чего живу, чем дорожу. Можете дать к девизу пояснения, приготовьтесь к оглашению девиза перед другими участниками группы.

ТРЕНИНГ НА ПОВЫШЕНИЕ САМООЦЕНКИ

ТЕМА: «Повышение самооценки»

Цель:

способствовать развитию повышения самооценки, отработки навыка уверенного поведения, самопознания, а также приобретению опыта выступления перед аудиторией.

Необходимое время

: 1 ч 40 м.

Задачи тренинга:

с абсолютной уверенностью чувствовать себя в любых ситуациях;

понять, как можно справиться с застенчивостью и беспокойством;

узнать свою настоящую сущность;

научиться открывать и осознавать свои привычки и взгляды на жизнь;

уверенно поддерживать беседу и деловые переговоры;

легко проводить выступления перед большим скоплением людей;

не бояться идти на риск.

Вводная часть – 25 минут.

(Перед началом тренинга ведущий предлагает участникам жетоны разного цвета. Для того, чтобы в дальнейшем можно было разделиться на подгруппы.)

Добрый день! Я очень рада видеть каждого из вас!

Сегодня я приглашаю Вас принять участие в тренинге на повышение уверенности в себе.

Во время тренинга мы с вами постараемся научиться повышать самооценку и отработаем навыки уверенного поведения.

Но прежде чем начать, я познакомлю вас с правилами тренинга:

обращаться только по имени

даём возможность высказаться каждому, не перебивая

отказаться от выполнения упражнения можно лишь один раз во время тренинга

правило «Активности» -высказываемся все

А теперь мы познакомимся поближе.

Упражнение №1 «Настроение

»:

каждый участник называет свое имя и придумывает
прилагательное, начинающееся на ту же букву, что и его имя. Очень важно сказать
тот эпитет, который подчеркивает индивидуальность участника. Необходимо, следить
за тем, чтобы определения не повторялись. Участник сначала называет имя и
прилагательное того участника, который представился перед ним, затем свое…. и т.д.

А сейчас мне бы хотелось послушать с каким настроением, чувствами вы пришли и что ожидаете от сегодняшнего тренинга?

(Шеренг по кругу).

Информационный блок (теория)- 5 мин.

Вступительное слово.

Часто можно услышать: «Зазвездился! Самооценка у него завышенная!».

Или наоборот, застенчивому, стеснительному человеку приписывают заниженную самооценку. Да и у кого из нас нет комплексов, идущих за нами из детства? А все они так или иначе связаны с нашей самооценкой.

-Так что же такое самооценка?

—
Может кто-нибудь попробует ответить на этот вопрос? (желающие отвечают)

Самооценка – это Уверенность в себе – переживание человеком своих возможностей как адекватных задач, которые перед ним стоят в жизни, так и тем, которые он ставит перед собой сам. Уверенность в себе в каком-либо виде деятельности имеет место, когда самооценка человека соответствует его реальным возможностям. Если самооценка выше (ниже) реальных возможностей, имеет место соответственно самоуверенность (неуверенность в себе). Уверенность в себе может стать и устойчивым качеством личности. Неуверенность в себе и самоуверенность часто связаны с отрицательными эмоциональными переживаниями, нарушающими ход психического развития человека.

Во всём должна быть «золотая середина».

Упражнение №2: «

Вот какой Я»

Участники тренинга получают от ведущего салфетки (можно разного цвета).

Ведущий:

У каждого из вас в руках салфетка.

Разорвите салфетку на столько частей, на сколько посчитаете необходимым.

Закончили? Спасибо.

А теперь послушайте правила игры: каждый участник должен рассказать о себе столько качеств личности, сколько у
него оторванных клочков. Информация может быть, как положительная, так и отрицательная. Но только та, которую вы посчитаете нужным говорить.

Вопросы:

Сложно ли вам было говорить о себе?

Что было сложнее говорить, хорошее или плохое?

Спасибо.

Конечно говорить о себе всегда сложнее, чем о других. Поэтому, чтобы уметь о себе рассказать, мы должны уметь адекватно себя оценивать.

Я предлагаю продолжить наш тренинг, который может быть поможет вам
уверенно поддерживать беседы и легко проводить выступления перед большим скоплением людей.

Ведущий:

Я предлагаю вам разделиться на группы по цвету жетона, который вы выбрали в начале нашего тренинга.

Спасибо.

Каждая группа должна сейчас выбрать листок, на обратной стороне листа изображён рисунок предмета. (конфета, шапка, сумка). Не показывать и не называть предмет другой группе!

Подумайте, что можно сказать о данном предмете. На подготовку 2-3 минуты.

Участники других групп, постарайтесь догадаться, о чём шла речь.

После того как все участники готовы к рекламе
,
группа образует зрительный зал
,
расставив стулья в ряд или полукругом
,
и каждая подгруппа по очереди выходит
и
разыгрывает свое представление
.

Я считаю, группа неплохо справилась с заданием. Давайте поаплодируем участникам.

(Аналогично выполняют задание оставшиеся 2 группы).

(Шеренг по кругу).

Понравилось ли вам упражнение? Почему?

В чём возникали трудности?

С чем вы справлялись легче?

Как вы считаете, какой группе удалось более ярко «отрекламировать» свой предмет?

Я думаю каждый по-своему справился с заданием. Давайте поаплодируем себе и друг другу.

Через следующее упражнение, мы с вами поможем друг другу отличить уверенное поведение от неуверенного и способствовать развитию уверенности в себе через ролевое проигрывание.

Упражнение №4

«Я сильный – Я слабый»

А сейчас каждый участник возьмёт за руку соседа справа.

Мы разбились по парам.

Встаньте в круг каждый друг напротив друга. Первый участник в паре вытягивает вперёд свою руку (можно обе руки). Второй участник в паре пытается опустить руку напарника, нажимая на неё сверху.

Первый участник в паре должен постараться удержать руку, говоря при этом громко и решительно:
«Я сильный»

. Теперь повторяем тоже самое, но первый участник в паре говорит:
«Я слабый»

, произнося это с соответствующей интонацией, т.е. тихо, уныло. Попробуйте поменяться.

Вопросы:

Когда вам было легче удержать руку: в первом или во втором случае?

Почему, как вы думаете?

Какие чувства Вы испытывали при выполнении этого упражнения?

Какое влияние оказывали произносимые Вами фразы «Я сильный», «Я слабый» на выполнение задания?

Спасибо.

Упражнение №5 «Плохое, хорошее».

Перед вами листы бумаги (по числу участников), столько же ручек, можно разноцветных.

Каждый из участников подписывает свой лист. И ниже пишет на нём один какой-то свой недостаток.

Затем передает свой лист участникам, сидящим слева.

Каждый по кругу пишет на его листе «но ты…» или «но у тебя…» далее какое-то положительное качество этого человека: все, что угодно (у тебя очень красивые глаза, ты лучше всех рассказываешь анекдоты и т. д.).

В конце выполнения задания каждому участнику возвращается его лист.

Затем участники зачитывают написанное о себе.

(Шеренг по кругу).

Что вы чувствуете сейчас?

Менялись ли ваши чувства на протяжении упражнения?

Какой из этапов упражнения показался вам наиболее сложным?

Упражнение №6 «Я лучезарный»

Участники тренинга по очереди поднимаются на стол (стул), так чтобы оказаться намного выше группы.

Все участники, стоящие внизу, поднимают руки вверх и восклицают, как можно эмоциональнее «О, лучезарный!!!».

Участники по очереди меняются местами. Упражнение повторяется, пока вся группа не примет участие.

(Шеренг по кругу).

Вопросы:

Изменилось ли ваше представление о себе?

А сейчас, я предлагаю просто расслабиться и поиграть, тем самым подходя к завершению нашего тренинга. (игра)

Рефлексия:

Какой опыт вы получили для себя на данном тренинге сегодня?

Что нового вы узнали о себе?

Какие выводы вы сделали для себя?

Неуверенность в себе, гнетущее чувство вины и самоедство подчас становятся слишком тяжелым грузом. .. Как освободиться от этой нелегкой ноши и поверить в свою уникальность? Проанализируй свой опыт, прости себя за несовершенство, усмири внутреннего «полицейского» – и найди в себе минимум пять талантов!

Скачать:

Предварительный просмотр:

Упражнение ‘Спасибо, что ты есть’

Хиты: 363 Раздел: Психотерапия — Упражнения

Упражнение может использоваться для работы с людьми, имеющими заниженную самооценку испытывает в связи с этим внутренний дискомфорт и чувство одиночества.

Ведущий делит группу на две равные по количеству человек подгруппы. Участники образуют два круга — внутренний и внешний и поворачиваются лицом друг к другу.

Задача участников — посмотрев в глаза стоящему перед ними человеку, сказать ему, назвав по имени: «Спасибо, что ты есть».

Сначала эти слова произносит участник из внешнего круга, а затем — из внутреннего. При желании участники могут пожать друг другу руки или обняться. Затем стоящие во внешнем круге передвигаются на одного человека вправо, и упражнение повторяется снова, до тех пор, пока не встретятся участники, начинавшие друг с другом эту игру. По окончании упражнения члены группы возвращаются на свои места и делятся впечатлениями.

Информация для ведущего

Если кто-то из участников не имел возможности сказать слова благодарности другому участнику, так как находился в одной подгруппе с ним, но имеет желание это сделать, он может поблагодарить его в общем кругу.

Упражнение «Развитие»

Хиты: 306 Раздел: Психотерапия — Упражнения

Может использоваться для работы с людьми, имеющими заниженную самооценку, кто «не такой, как другие» и испытывает в связи с этим внутренний дискомфорт и чувство одиночества.

Ведущий читает текст, предназначенный для активной визуализации:

Сядьте удобно. Закройте глаза, глубоко вдохните несколько раз и расслабьтесь…

Представьте себе, что вы находитесь в саду, где растут разные деревья… Все они интересны, но одно из них привлекает ваше внимание… Посмотрите внимательно, что это за дерево?.. Какой у него ствол, ветви?.. В какихусловиях оно растет? Представьте, что вы становитесь этим деревом, ваше тело — это ствол, хорошо укорененный в земле, от ствола отходят ветви с листьями. Какой они формы? Естьли на дереве цветы или плоды? Ваши корни пронизывают землю, из которой поступают питательные вещества…

Земля питает дерево своими соками, и оно набирается сил… Ваши ветви распрямляются, тянутся вверх, листья, цветы или плоды растут… Солнышко согревает и дарит дереву свое тепло…

Вы чувствуете прилив сил и энергию внутри себя… Удержите это ощущение… А сейчас откройте глаза и вернитесь к группе, в эту комнату.

После завершения упражнения ведущий предлагает участникам нарисовать свои деревья на бумаге. Выполнив задание, члены группы делятся своими впечатлениями и при желании показывают рисунки друг другу.

Упражнение «Мне нравится, что ты…»

Хиты: 266 Раздел: Психотерапия — Упражнения

Ведущий: Сейчас я предлагаю вам напомнить друг другу о своих положительных качествах. Для этого один из вас возьмет мягкий мячик (или любую игрушку) и скажет другому, выбранному им человеку из группы, назвав его по имени, о том, что ему в нем нравится, что у того хорошо получается, продолжив фразу: «Мне нравится, что ты. .. » Например, «Иван, мне нравится, что ты умеешь сохранять спокойствие в трудных ситуациях».

Тот, кто получит мячик, должен ответить: «Да, я… а еще я… » — и назвать три вещи, которые он умеет делать.

Например, «Да, я умею быть спокойным в трудных ситуациях. А еще я умею хорошо играть в волейбол, улыбаться и помогать другим».

Важно, чтобы участники говорили искренне.

После этого тот, у кого в руке мячик, передает его другому выбранному им участнику занятия со словами: «(имя), мне нравится, что ты… » Упражнение продолжается до тех пор, пока не выскажется каждый участник.

Упражнение «Какой я есть и каким я хочу быть?»

Хиты: 313 Раздел: Психотерапия — Упражнения

Игра выполняется пантомимически. Участники делятся на пары и последовательно «лепят» друг из друга скульптуру своего состояния — реальную и желаемую, а затем сами принимают вылепленные позы, на некоторое время замирая в них. Возможно озвучивание своего состояния неартикулярными звуками. После того как все участники выполнили задание, начинается обсуждение. Сначала высказываются участники тренинга, затем — ведущий. Он стимулирует обсуждение следующих вопросов:

Что вы почувствовали, когда входили в образ скульптуры — реальной и желаемой?

Были ли моменты, которые вас удивили?

Какие различия вы заметили между «я» — реальным и «я» — желаемым у себя и у другого?

Есть ли в вашей жизни человек, на которого вы хотели бы быть похожи? Чем он вас привлекает?

Совпадает ли желаемое для вас состояние с состоянием, демонстрируемым этим человеком?

Упражнение «Снежинки»

Хиты: 331 Раздел: Психотерапия — Упражнения

Упражнение можно использовать в группе для работы с людьми, имеющими заниженную самооценку, кто «не такой, как другие» и испытывает в связи с этим внутренний дискомфорт и чувство одиночества.

Каждый участник получает салфетку и молча, не глядя, как такую же операцию проделывают другие, выполняет следующие действия:

складывает листок вдвое, отрывает правый верхний угол;

снова складывает листок вдвое, отрывает правый верхний угол;

в третий раз проделывает то же самое;

и в последний, четвертый раз складывает вдвое листок и отрывает правый верхний угол.

Затем каждый разворачивает листок и демонстрирует то, что у него получилось.

Обсуждение

Участники сравнивают, какие снежинки у них получились — одинаковые или разные, непохожие.

Ведущий обращает внимание участников на то, что хотя все выполняли упражнение по одной инструкции, снежинки у них получились разные. Так и люди не похожи друг на друга, каждый имеет свою индивидуальность.

Упражнение «Обратная связь»

Хиты: 566 Раздел: Психотерапия — Упражнения

Цель: сплочение коллектива. Задачи: осознание своих сильных и слабых качеств; развитие эмпатии; командообразование.

Ведущий: Сейчас я предлагаю выполнить упражнение, которое поможет вам более эффективно работать в будущем как единой команде.

Я исхожу из того, что до сих пор каждый из вас делал много такого, что остальные члены группы встречали с одобрением, так как это помогало им или всей команде в целом.

С другой стороны, я допускаю, что каждый делал и что-то такое, что другие считали ненужным или даже вредным. Наконец, я предполагаю, что вам хотелось бы, чтобы ваши коллеги действовали в будущем так, чтобы команда смогла работать еще лучше. У каждого из вас есть собственное представление об этом, и я хочу помочь вам объясниться друг с другом и прийти к ясным и четким договоренностям.

Возьмите себе по одному листу бумаги, расположите его горизонтально и напишите в верхней части свое имя. Затем разделите лист на три колонки.

Над первой колонкой напишите: «Продолжай и дальше… » Другие члены команды впишут сюда все, что они ценят в вашей деятельности, и выразят надежду на совершенствование качеств, отмеченных в этой колонке, в будущем.

Над второй колонкой напишите: «Пожалуйста, поменьше… » Записи в этой колонке будут относиться к таким вашим действиям, которые другие считают излишними действиями.

Над третьей колонкой напишите: «Мне будет приятно, если ты… » Записи будут выражать пожелания коллег, касающиеся стиля поведения и действий, которые смогут сделать жизнь и работу команды более эффективной и приятной.

Выполняя упражнение, придерживайтесь следующих правил:

не вписывайте ничего во вторую или третью колонку до тех пор, пока не сделаете запись в первой;

подписывайте свои записи;

не стойте возле своего листа.

можете написать другому члену команды любое количество пожеланий;

после того как сделаете все записи, можете сесть на свое место;

После того как все сядут на свои места, ведущий предлагает участникам внимательно изучить свои листы и начать первый обмен впечатлениями. Если чьи-то пожелания непонятны участникам, они могут задать уточняющие вопросы их авторам. При расхождении мнений можно провести переговоры. Так, выдвинувший конкретные требования член команды может предложить что-нибудь взамен, например: «Пожалуйста, поменьше меня перебивай. А я обещаю, что буду чаще спрашивать твое мнение».

Психологическое упражнение ‘Образ имени’

Хиты: 196 Раздел: Психотерапия — Упражнения

Ведущий предлагает участникам с помощью цветной и гофрированной бумаги, карандашей, красок, блесток и т. д. создать образ своего имени.

Вопросы для обсуждения:

Какое послание несет в мир ваше имя?

Расскажите об образе своего имени, послании и покажите его жестом и движением тела.

Психологическое упражнение ‘Энергетика имени’

Хиты: 242 Раздел: Психотерапия — Упражнения

Ведущий предлагает участникам написать на бумаге свои имя, отчество и фамилию, составить из имеющихся в них букв 15 новых слов и выбрать те, которые участникам более всего понравятся. Ведущий обращает внимание, что, возможно, в этих словах для них присутствует определенный ресурс.

Вопросы для обсуждения

Что нового узнали о себе благодаря этому упражнению?

Психологическое упражнение ‘Новый взгляд’

Хиты: 216 Раздел: Психотерапия — Упражнения

Ведущий: Многие вещи в жизни мы делаем автоматически: встаем утром, завтракаем, едем на учебу или работу, смотрим телевизор, ложимся спать. И не замечаем, как такое наше поведение становится привычным.

Временами нас что-то не устраивает, и мы задумываемся о том, что бы это изменить в своей жизни. Обычно изменениям способствует новый опыт, который помогает нам обрести иные качества характера. Сейчас я предлагаю вам снова вспомнить тот образ, где вы определили, каким хотите стать, почувствовать его и вернуться к упражнению «Тайна имени», с которого мы начали наше занятие, и дополнить его.

Известно, что в традициях некоторых народов принято иметь несколько имен. Одни имена даются человеку при рождении, другие — выбираются самим человеком, когда он пытается осуществить задуманное, а третьи присваиваются ему современниками или потомками, которые оценивают его поступки.

Какие имена готовы вы присоединить к своим основным? И какими именами вы бы гордились в дальнейшем? Например: «Сейчас я Михаил Ищущий, а хотел бы стать Михаилом Основателем». Или: «Сегодня я Елена Выжидающая, а мечтаю стать Еленой Вдохновляющей!» Или: «Я Александр Осторожный, а буду Александр Решительный!» Присоедините к своим основным именам новые и расскажите об этом.

Вопросы для обсуждения

Какие чувства вы испытывали, «играя» со своим именем?

Что нового узнали о себе и других благодаря этому упражнению?

Психологическое упражнение «Мать и дитя»

Хиты: 139 Раздел: Психотерапия — Упражнения

Вариант 1

Для выполнения упражнения необходимо мягкое покрытие.

Ведущий: Сейчас я предлагаю вам разделиться на две подгруппы, рассчитавшись на «первый — второй», и образовать два круга: внешний и внутренний.

Участники во внутреннем круге садятся на корточки, обхватывают колени руками, закрывают глаза и пригибают голову.

За ними встают участники внешнего круга, которые будут двигаться вокруг сидящих.

По моему хлопку внешний круг остановит свое движение, и каждый участник из внешнего круга сядет за тем, кто сидит перед ним во внутреннем круге, обнимет его, наклонив немного в свою сторону, и станет мягко покачивать, стараясь почувствовать, какой ритм и какая интенсивность покачивания наиболее комфортны и естественны для их пары. При этом участники из внутреннего круга не будут знать, кто находится за ними (2 минуты).

Затем участники из внешнего круга возвратят участников из внутреннего круга на прежнее место, встанут и продолжат движение по кругу. Процедура повторится три раза, а затем вы поменяетесь местами — те, кто был во внутреннем круге, перейдут во внешний, и наоборот.

Анализ упражнения

Участники рассказывают, какие чувства они испытывали в ходе упражнения, какие открытия для себя сделали. С кем им было комфортнее (называя только номера участников), когда они были во внутреннем круге, а с кем было сложно и почему. Какие чувства испытывали к участникам внутреннего круга, находясь во внешнем. Каждый участник делает для себя выводы.

Вариант 2

Ведущий предлагает участникам разделиться на две подгруппы и стоя образовать два круга: внешний и внутренний.

Участники из внутреннего круга поворачиваются спиной к участникам из внешнего круга и закрывают глаза.

Участники из внешнего круга будут двигаться вокруг стоящих. По хлопку ведущего внешний круг остановит свое движение, и каждый участник из внешнего круга начнет поглаживание стоящего перед ним участника из внутреннего круга по плечам, голове, спине. Можно помассировать плечи.

Ведущий: Постарайтесь почувствовать, какие прикосновения важны вашему партнеру — кому-то, возможно, необходим массаж, а кому-то легкие поглаживания. Вы можете поинтересоваться у партнера о качестве прикосновений (1-2 минуты).

Затем участники из внешнего круга продолжат движение по кругу. Процедура повторится три раза, а затем вы поменяетесь местами — те, кто был во внутреннем круге, перейдут во внешний, и наоборот.

Упражнение-визуализация «Образ внутреннего состояния»

Хиты: 177 Раздел: Психотерапия — Упражнения

Ведущему необходимо владеть техникой направленной визуализации. Ведущий предлагает участникам сесть удобнее, найти такое положение для своего тела, при котором они смогут полностью расслабиться.

Ведущий: Сделайте глубокий вдох и медленный выдох… Ваше дыхание глубокое и свободное… Вы дышите легко…

А сейчас сфокусируйте внимание на своем теле. Пройдитесь внутренним взглядом по нему и определите места напряжений…

«Посмотрите» темя, лоб, глаза, нос, рот, подбородок, щеки, левое ухо, правое ухо, мозг… Шея, левая ключица, левая рука, правая ключица, правая рука… Осмотрите «внутренним взглядом» грудь, живот. Почувствуйте свой позвоночник, спину, поясницу, ягодицы, левую ногу и правую ногу… И снова темя…

Почувствуйте, в каких местах тела есть внутреннее напряжение, и сформируйте его целостный образ. Если бы ваше напряжение могло говорить, что бы оно вам сказало?.. Отчего возникло?.. Какой размер, форму, цвет оно имеет? На что похоже?.. Образ может быть как вполне конкретным, так и абстрактным.

Спросите у образа, есть ли у него желания?.. Возможны ли улучшения?.. Представьте, что вы разрешаете ему это. Что происходит с ним?.. Что происходит с телом?.. Возможно, напряжение ослабло и вы почувствовали приятную теплоту и новую энергию… Побудьте в таком состоянии и возвращайтесь в эту комнату.

После выполнения упражнения ведущий спрашивает участников об их ощущениях. Желающие могут рассказать об увиденных образах и при необходимости поработать с ними.

Ведущий может продолжить упражнение: А сейчас нарисуйте увиденный образ своего тела. Если вы правша, желательно рисовать левой рукой. Далее — проведите «внутренний диалог» со своим телом, с различными его частями.

Правой рукой вы записываете следующие вопросы (если вы правша):

Как ты себя чувствуешь?

Чего ты хочешь?

Чем я могу помочь?

Что является причиной самочувствия?

О чем хотел бы сообщить?

Что поможет тебе чувствовать себя лучше? Левой рукой вы отвечаете на эти вопросы.

Этот диалог направлен на то, чтобы выявить причины и механизмы вашего некомфортного или болезненного состояния и факторы, помогающие восстановлению.

Психологическое упражнение ‘Какой я есть и каким хотел бы быть?’

Хиты: 102 Раздел: Психотерапия — Упражнения

Ведущий: Предлагаю вам выполнить следующее упражнение. Войдите сейчас в свое обычное, повседневное состояние и, отталкиваясь от своих ощущений, найдите ему соответствие в виде определенного образа (например, черствый пряник, загнанная лошадь, хрустальная чаша и т.д.). А сейчас помогите образу проблемного состояния как бы «расправить крылья» и обрести свободу, позвольте ему реализовать свои «сокровенные желания», дайте ему энергию. ..

Сейчас отождествите себя с этим образом. Ощутите его гармоничное завершающее состояние как свое… Этим вы восстановите единство с заключенной в нем энергией.

После того как участники занятия увидели и почувствовали оба состояния, ведущий говорит: У вас есть два образа: проблемный образ и желаемый образ.

Сейчас предлагаю разделиться по парам и пантомимой изобразить вначале проблемный образ, а затем желаемый образ. Можно сопровождать свое представление различными жестами, звуками.

Таким образом, вы решаете задачу огромной важности: даете развитие творческому потенциалу, той энергии, которая длительное время оставалась неподвижной в вашем теле.

Медитативное упражнение «Какой я?»

Хиты: 131 Раздел: Психотерапия — Упражнения

Ведущий: Вообразите, что мир, в котором мы живем, является Вселенной, а каждый человек — планета в ней. Если бы вы были планетой, то какой! Представьте ее, а затем с помощью карандашей или красок изобразите на бумаге.

Ведущий включает медитативную музыку, и участники занятия рисуют свои планеты.

По завершении упражнения ведущий предлагает участникам на обратной стороне листа написать 5 характеристик своей планеты, ответив на вопрос — какая она?

Например: зеленая, цветущая, яркая, большая, добрая.

Или: суровая, сильная, быстрая, красивая, холодная.

Психологическая игра «Комплимент»

Игру можно выполнять, используя один из предложенных вариантов.

Вариант 1

Ведущий предлагает каждому участнику передать свой рисунок участнику, сидящему слева от него.

Участник, получивший рисунок, смотрит на него и на обратной стороне листа пишет ту положительную характеристику или ассоциацию, которую полученный рисунок у него вызвал. Затем он передает рисунок далее по кругу.

Если какая-либо характеристика ему непонятна, автор рисунка может задать уточняющий вопрос написавшему.

Вариант 2

Если игра проводится со школьниками младшего возраста, то они могут просто показать свои рисунки друг другу и дать отзывы о том, что им понравилось в рисунках других.

Далее ведущий предлагает участникам изобразить свои чувства на бумаге, нарисовав, как может измениться их планета от такого доброжелательного взаимодействия с другими, то есть они могут добавить что-то в свои прежние рисунки или нарисовать новые.

Обучение приемам эмоциональной разрядки и мышечной релаксации

Хиты: 227 Раздел: Психотерапия — Упражнения

Ведущий: А сейчас вы научитесь приемам расслабления, которые можно использовать в любых сложных жизненных ситуациях. Напрягите мышцы всего тела, рук, ног; высоко-высоко потяните плечи, доставая до ушей; сильно сожмите кулаки… А сейчас расслабьте все части тела (этот прием повторите 3-5 раз).

Еще один прием: сделайте очень глубокий вдох, самый глубокий (на счет 1-4), задержите дыхание на 10-15 секунд. Теперь выдохните весь воздух из легких (на счет 1-6) и с выдохом расслабьтесь, сбросьте напряжение, возвратитесь к нормальному дыханию.

Почувствовали ли вы напряжение в груди во время вдоха? Заметили ли расслабление после выдоха? Запомните это ощущение, оцените его (прием можно повторить 4-5 раз. Вдох следует сочетать с напряжением мышц, выдох — с расслаблением).

После выполнения упражнения ведущий спрашивает у участников об их ощущениях и объясняет, что расслабление (релаксация) лучше всего ощущается после напряжения и способствует восстановлению сил и энергии.

После глубоких вдохов и медленных выдохов человеку всегда становится легче.

Психологическое упражнение «Комплименты»

Хиты: 305 Раздел: Психотерапия — Упражнения

Участники делятся на две подгруппы и образуют два круга, один в другом. Внутренний и внешний круги стоят лицом друг к другу.

Ведущий: Сейчас мы поблагодарим друг друга за интересно проведенное время. Для этого в течение одной минуты те, кто стоит во внешнем круге, будут говорить комплименты стоящему напротив них участнику из внутреннего круга.

Через минуту участники, стоящие во внутреннем круге, скажут комплименты стоящим напротив. Затем внешний круг передвинется по часовой стрелке на одного человека, и задание повторится уже с другими партнерами. Внешний круг будет двигаться до тех пор, пока первые пары не совпадут.

Это упражнение повышает самооценку участников и актуализирует их личностные ресурсы.

Психологическое упражнение «Сказочная история»

Ведущий: Сейчас я предлагаю вам разделиться на группы по 5 — 6 человек и разойтись по разным углам комнаты, чтобы не мехиать друг другу. Каждая группа сочиняет сказочную историю, в которой героями будут те животные, которых вы нарисовали во время выполнения одного из упражнений.

Опишите, как ваши герои могли бы проявить себя и взаимодействовать друг с другом. Когда история будет готова, выберите себе режиссера и осуществите постановку своей сказки.

По окончании репетиции каждая команда представляет свою историю другим. Все истории принимаются и сопровождаются аплодисментами.

Психологическое упражнение «Змейка»

Хиты: 184 Раздел: Психотерапия — Упражнения

Участники встают. Ведущий предлагает одному из них на некоторое время выйти в коридор или другое помещение.

Ведущий (оставшимся): Возьмитесь за руки так, чтобы у вас получилась цепь. Эта цепь изображает змейку, а два крайних участника — ее голову и хвост. Как это часто бывает, змейка сворачивается во всевозможные кольца — «запутывается».

Ведущий помогает «змейке» запутываться, предоставляя инициативу запутывания «голове». В процессе запутывания можно перешагивать через сомкнутые руки, подлезать под них. В конце запутывания «голова» и «хвост» могут спрятать свои свободные руки, но браться за руки они не должны.

Затем ведущий приглашает участника, находящегося за дверью, и предлагает ему распутать «змейку». При этом ему можно сообщить, что у нее есть «голова» и «хвост».

Данное упражнение предполагает тесный физический контакт, способствует сближению группы.

Психологическое упражнение «Какой я есть и каким бы я хотел быть?»

Хиты: 127 Раздел: Психотерапия — Упражнения

Ведущий: Вы уже представили образ своего животного. Сейчас попробуйте внутренне почувствовать его. .. Встаньте около своего стула так, как это животное могло бы стоять… А сейчас пройдитесь и подвигайтесь так, как двигалось бы ваше животное… Вы можете останавливаться и взаимодействовать с другими, как это сделало бы ваше животное. Упражнение выполняется пантомимически, без слов, возможны неартикулированные звуки.

Спасибо, вы показали, какое сейчас ваше животное есть. А хотели бы вы, чтобы оно изменилось? Возможно, стало более изящным или более смелым, ярким, более дружелюбным? Если да, вы можете представить его новый образ и выразить его по-новому.

Ведущий внимательно следит за происходящим, при необходимости помогает участникам, испытывающим затруднения, не теряя при этом контроля за всей группой и выдерживая необходимый темп.

По окончании упражнения ведущий может задать участникам следующие вопросы:

Как вы чувствовали себя в роли животного?

Что вас удивило?

Какие различия вы заметили между двумя образами животного?

Психологическое упражнение «Цвет радуги»

Хиты: 202 Раздел: Психотерапия — Упражнения

Ведущий предлагает участникам занятия сесть как можно удобнее, при желании закрыть глаза, глубоко вдохнуть несколько раз и расслабиться.

Ведущий: Представьте, что вы стоите на солнечной лесной полянке. Посмотрите, какая она — большая или маленькая? Какие цветы на ней растут, есть ли там кусты и деревья, ягоды? (Чтобы участникам было удобнее представить поляну, можно включить спокойную музыку.)

Представьте, что над вами появилась волшебная радуга. Она очень красивая. Посмотрите, как играют ее цвета: красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий, фиолетовый.

Вы поднимаете руки, и один цвет радуги, нужный вам именно сейчас, опускается на ваши ладони. Вообразите, как поток этого цвета наполняет вас… Вот вы уже полностью окрашены в этот цвет… Он дарит вам свои свойства, вы купаетесь в нем… Почувствуйте, что дает вам этот цвет…

Участники рассказывают о выбранном цвете и своих чувствах, ведущий поясняет значение каждого цвета.

Красный — жизнеспособность, сила, выносливость.

Оранжевый — бодрость, радость, эмоциональность.

Желтый — вдохновляющий, способствует развитию интуиции.

Зеленый — исцеление, гармония, сострадание. Способствует развитию эмпатии и любви к ближнему.

Голубой — спокойствие. Способствует снятию напряжения и расслаблению.

Синий — мышление и творчество. Помогает генерировать больше творческих идей.

Фиолетовый — вдохновение. Помогает создавать новые концепции, изобретать.

Психологическое упражнение «Образ животного»

Хиты: 254 Раздел: Психотерапия — Упражнения

Модификация упражнения. См.: Вачков И.В. Метафорический тренинг. — М.: Ось-89, 2006.

Ведущий: Сядьте удобнее, расслабьтесь и представьте, что вы оказались в волшебном лесу. В этом лесу живут самые разные животные. Все, какие только есть на свете. Здесь вы можете встретиться с любым из них. Сейчас перед вашим мысленным взором появится какое-то животное… Не пытайтесь вызвать его сознательно…

Перед вами могут пройти самые разные животные, но одно обязательно задержится, когда все остальные уйдут… (Пауза.) Рассмотрите это животное, обратите внимание на его внешний вид. Оно движется или неподвижно? Что оно делает? Какие чувства отражены в его облике? На каком фоне вы его видите? Насколько ярка и отчетлива возникшая картинка?

Представьте, что сейчас ваше животное подходит к дереву. Это дерево очень похоже на его характер… Какое оно? Высокое или низкое? Очень устойчивое или легкое, подвижное при каждом дуновении ветерка?.. Какие у него ветви: прямые, устремленные вверх, растущие в стороны или очень гибкие, нагнувшиеся до земли? Много или мало листьев на ветвях у дерева и какой они формы? Запомните увиденное вами… Если желаете, можете погладить свое животное… Подумайте, какой девиз может быть у него… А сейчас мысленно попрощайтесь с ним и вернитесь сюда, в нашу комнату. Если кто-то закрывал глаза, откройте их. Можете расправить плечи, подвигаться.

А сейчас я прошу вас нарисовать увиденных животное и дерево. Внизу рисунка напишите девиз животного.

Ведущий раздает участникам листы бумаги формата А4. Звучит спокойная музыка, и все участники рисуют животное и дерево. Музыка звучит до тех пор, пока участники рисуют. Затем они располагают свои рисунки так, чтобы те были хорошо видны другим, и авторы рисунков рассказывают о дереве, характере животного и его девизе. Ведущему следует воздержаться от комментариев и лишь внимательно выслушать каждого.

Психологическое упражнение «Зоны осознания»

Хиты: 130 Раздел: Психотерапия — Упражнения

Модификация упражнения. См.: Рудестам К. Групповая психотерапия. Психокоррекционные группы: теория и практика. — М.: Прогресс, 1990.

Ведущий: Опыт осознания мира каждым из нас может быть разделен на три зоны осознания: внешний мир, внутренний мир тела, мир мыслей и фантазий.

Далее обратите внимание на внутренний мир тела, начиная речь с тех же слов, что и в первом случае. В течение одной-двух минут вы можете отмечать сухость во рту, зуд в руке, напряженность в мышцах и т.д. Затем снова выслушайте, что сообщит ваш партнер о своем осознании внутреннего мира.

Третья зона осознания (средняя зона) включает психическую активность, не относящуюся к текущему опыту, например, воспоминания, планы, размышления, предчувствия и фантазии. Переведите содержание этой зоны в сознаваемую форму, продолжив фразу, начинающуюся со слов «Теперь я осознаю… », в течение минуты. Вы можете сознавать свое беспокойство по поводу написанной контрольной работы или невыполненных обязательств; или свои попытки догадаться, о чем думает ваш партнер. После этого поменяйтесь ролями.

А теперь обратите внимание на то, куда уводит вас ваше сознание, если вы не концентрируетесь ни на одной из зон. Скажите: «Теперь я осознаю… » — и завершите эту фразу словами о том, что вы осознаете в данный момент, будь то содержанием внешней, внутренней или средней зоны. Выяснив, в какую из зон уводит ваше сознание вас самих, вы уже будете готовы к тому, чтобы начать оттачивать свою способность к сосредоточению. Кроме того, вы можете расширить сферу своего осознания и развить способность переключаться с зоны на зону.

Сначала попробуйте переключаться с внутренней зоны на внешнюю. Завершите фразу «Теперь я осознаю… » словами, относящимися сначала к внешней зоне, а потом — к внутренней. Переходите из одной зоны в другую в течение минуты, а затем послушайте, как это упражнение выполняет ваш партнер.

Психологическое упражнение «Звери»

Хиты: 184 Раздел: Психотерапия — Упражнения

Идея заимствована у И.В. Вачкова.

Ведущий: Сейчас я раздам вам карточки, на которых обозначены названия цвета и животного.

Ведущий раздает карточки размером 10×10 см. Можно сделать 20 карточек одного цвета, разделив их на четыре группы (по пять штук на один из цветов, который будет написан с внутренней стороны карточки).

На внутренней стороне карточки написаны название одного из цветов (синий, зеленый, красный, желтый) и название одного зверя (лев, тигр, пантера, жираф, обезьяна). В итоге получается четыре льва — по одному на карточках с надписями разных цветов, четыре тигра — по одному на карточках с надписями разных цветов и т.д. Если в группе нечетное количество участников, ведущий поясняет, что в одной из подгрупп будет на одного участника меньше.

Прочитайте, пожалуйста, что написано на вашей карточке. Сделайте это так, чтобы надписи видели только вы. Задача каждого — найти тех, у кого цвет карточки совпадает с вашим. После того как вы разделитесь по цветам, постройтесь в своей группе по следующему порядку: первым становится лев, за ним — тигр, далее — пантера, жираф и обезьяна.

В процессе поиска друг друга и построения можно пользоваться любыми выразительными средствами, но нельзя говорить и издавать характерные звуки «вашего» зверя, другими словами, все, что вы будете делать, вы будете делать молча.

Когда вы построитесь, оставайтесь рядом, но продолжайте молчать, не переговаривайтесь.

После того как участники группы построились, ведущий спрашивает по очереди у каждого: «Кто ты?»

Это упражнение способствует развитию выразительности поведения, побуждает участников, с одной стороны, быть внимательными к действиям окружающих, а с другой — искать такие средства самовыражения, которые будут понятны другим.

В современном мире тому, кто испытывает робость и неуверенность в своих силах вряд ли удастся достигнуть в жизни высоких вершин. Именно поэтому психологический тренинг для повышения самооценки создан для того, чтобы помочь решить проблемы такой личности. Сегодня существует огромное количество подобных игр и упражнений. Мы расскажем об их сути.

Тренинг на повышение самооценки

Данный тренинг помогает обрести уверенность в себе, открывает внутренний голос вашей интуиции. При этом вы научитесь программировать свое подсознание на жизненный успех. Многие люди страдают от , в первую очередь, потому, что считают, что недостойны не только любви окружающих, но и своей собственной. Долой такие мысли! Запомните, что не стоит повторять себе фразы: «Я ни на что не способна. Я глупая» и пр. Любить себя – это не значит проявлять эгоизм. Это значит проявлять к себе уважение. Тот, который способен себя полюбить, сохраняет чувство собственного достоинства, при этом, не позволяя кому-либо себя унижать.

Упражнения на повышение самооценки

Начинайте хорошо к себе относиться. В случае если вас не устраивает что-то в вашем внешнем виде, стремитесь к тому, чтобы изменить это. На этот процесс не обязательно тратить большое количество денег. Главное с любовью подойти к таким изменениям.
Осуществите то, что давно хотели. Помните, что время никого не ждет и не жалеет.
Не уверяйте себя в том, что у вас никогда ничего не получается. Возьмите себе за правило ежедневно повторять чисто : «Я очень красивая. Умная. Привлекательная». Убеждайте себя с каждым разом все больше и больше. Вскоре ваши действия будут излучать уверенность и успех.

Медитация для повышения самооценки

Для тех, кто не отрицает восточную культуру, подойдут следующие рекомендации:

Аутотренинг для повышения самооценки

Не забывайте о том, что все, что вы произносите о себе, запоминает ваше подсознание. Оно не перерабатывая услышанное, записывает, как на пленку. Поэтому следите за своими мыслями. Старайтесь думать и говорить о себе только положительное.
Помните о том, что только вы способны создать себя. Прислушивайтесь только к себе. Ищите в себе только положительные стороны и с каждым днем повышайте свою самооценку.

Заниматься душой можно по-разному.
Развивать память, внимание, мышление и другие
психические функции необходимо, но едва ли это
главное в становлении человека. Мыслитель с
хорошей памятью порой беспомощен перед хамством.
Важнее готовить человека к многообразным
житейским ситуациям: умению быть разным, гибким,
целеустремленным и сильным, воспитать
внутреннего человека – того, кто всеми этими
функциями пользуется.

“Если ты поймал сыну рыбу, ты накормил
его на сегодня. Если ты научил сына ловить рыбу,
ты накормил его на всю жизнь” – так гласит
мудрость. Хороший психолог поможет человеку в
его душевном страдании, но не каждый воспитатель
способен научить сохранять душевное здоровье.
Есть люди, которые умеют выживать везде и быть
счастливыми практически в любой ситуации. Если
человек любит себя, мир, людей, если он внутренне
свободен и наполнен энергией, знает, для чего он
живет, – он сам решит все свои проблемы.

“Осла можно подвести к реке, но ни один
шайтан не заставит его напиться” – сказано в
пословице. Если человек не захочет заняться
своей душой сам, никакие воспитательные
программы не будут эффективны.

Работая с подростками в секции
“Психология” мною преследовалась цель –
обучить их элементарным навыкам теоретической и
практической психологии, с тем, чтобы
заинтересовать молодежь в дальнейшей работе над
собой, более глубокой и осмысленной.

Занятия посещали учащиеся
общеобразовательных школ, лицея и училищ г.
Березники от 13 до 16 лет.

В ходе работы секции поступил запрос
на проведение групповой тренинговой работы с
подростками, посещающими данные занятия. Для
определения направления работы будущим
участникам группы (в составе 10 человек) был задан
вопрос: “Что бы вы хотели изменить в себе? Чему бы
вы хотели научиться?”. Далее был составлен общий
список тем будущей работы: потребность в
познании себя, повышении уверенности в себе,
научении позитивному разрешению конфликтных
ситуаций. В итоге было сформулировано название
тренинга: “Развитие чувства уверенности в
себе”, главной целью которого является
повышение уверенности в себе.

Подростковый возрастной период
является очень благоприятным временем для
подобной работы. Это связано, с одной стороны, с
возрастанием их интереса к себе, к своим
возможностям, способностям, а с другой – с
открытостью подростков в этот период к помощи со
стороны взрослых в преодолении затруднений,
проблем, принятии решений.

Тренинг “Развитие чувства
уверенности в себе” направлен на решение
следующих задач:

Обеспечить участников средствами самопознания
(самонаблюдение, рефлексия и т.д.).
Развить навыки, необходимые для уверенного
поведения.
Развить навыки, необходимые для позитивного
преодоления конфликтных ситуаций.

Программа тренинга рассчитана на 1
предварительную встречу (для определения
направления работы) и 3 встречи по 4 – 4,5 часа
каждая.

В разработке тренинга
педагога-психолога ЦДЮНТТ Ширшовой С.А.
принимали участие психологи – помощники:
Леонова О.В., Степанова Ю.С.

При составлении программы тренинга
использовалась литература, список которой
прилагается.

Структура программы

Тема: “Я в своих глазах и в глазах
других”.

Цель – знакомство с группой и с
самим собой.

Знакомство с группой.
Ввести правила группы.
Обеспечить средствами самопознания.
Укрепить чувство собственного достоинства.
Обучить элементам релаксации.

Тема: “Я среди других”.

Цель – обучение правильному
выражению своих чувств и адекватному восприятию
поведения другого.

Создать комфортный климат для свободного
выражения чувств.
Способствовать осознанию себя.
Способствовать осознанию участниками своих
различных черт.
Работа с чувствами.
Развить навыки и умения, необходимые для
уверенного поведения.

Тема: “Мы очень разные и этим
интересны друг другу”.

Цель – повышение уверенности в
сфере межличностного общения

Научить понимать друг друга.
Способствовать осознанию проблем в отношениях
с людьми.
Развить навыки и умения, необходимые для
позитивного преодоления конфликтных ситуаций.
Завершение работы группы.

1. Знакомство.

Ведущий: “Мы начнем с того, что
каждый по кругу назовет свое имя и скажет
несколько слов о себе. Перед этим предлагаю
каждому из вас взять по бейджику и написать на
нем свое имя. Не обязательно это будет ваше
настоящее имя, вы можете назвать себя по-другому.
Если вы решили взять другое имя, то,
представляясь, скажите и настоящее, а потом
попытайтесь сказать, почему вы решили его
сменить. Может быть, те имена, которые были взяты
на сегодня, потом и не понадобятся, но если нужно,
каждый сможет взять свою табличку и, например,
что-то рассказать о себе под другим именем.
Начинаем”.

На это отводится максимум 30 минут.

2. Предварительный этап.

Для получения более полной информации
об участниках группы предлагаются задания,
раскрывающие проблемы неуверенности клиентов.

Ведущий: Сейчас нарисуйте,
пожалуйста, то чувство которое мешает вам во
время общения, которое вам не приятно, из-за
которого вы чувствуете себя не уверенно. Сверху
напишете название этого чувства.

На это дается максимум 15 минут.

Ведущий: А теперь, нарисуйте то
чувство, с помощью которого вы справляетесь с тем
чувством, которое вы написали на первом рисунке,
с помощью которого вам приятно и интересно
общаться. Сверху также напишите название этого
чувства.

На это дается также максимум 15 минут.

Ведущий: Когда вы закончите
рисовать, возьмите первый листок, где нарисовано
и написано чувство мешающее вам в общении, и к
написанному слову сзади листа напишите по 5-10
прилагательных, поясняющих его. То же самое
проделайте со вторым листом, на котором
нарисовано и написано приятное вам чувство.

На это отводится максимум 20 минут.

Ведущий: Обсуждение данных рисунков
будет происходить на одном из последующих
занятиях.

3. Введение правил.

“Ведущий”: Теперь вам будут
предложены правила поведения на группе, которые
распространяются как на участников группы, так и
на руководителей. После каждого пункта прошу
проголосовать за принятие (непринятие) данного
правила.

На обсуждение правил отводится
максимум 20 минут. Когда правила приняты, ведущий
достает листок с крупной надписью данных правил,
которые после этого всегда лежат в середине
круга. Дается обещание соблюдать правила.
Ведущий произносит слово “обещаю”, участники
группы – тоже.

ПРАВИЛА ГРУППЫ: “Здесь и теперь”;
“Каждый имеет право сказать “нет”; Искренность
и открытость; Принцип Я; Безоценочность суждений;
Активность; Конфиденциальность.

4. Упражнение 1.

Медитация-визуализация “Судно, на
котором я плыву”.

На это упражнение отводится
приблизительно около 1 часа – 1часа 20 минут.

Ведущий: А теперь нарисуйте то, что
видели и что хочется. Может это будет ваш корабль,
может просто море, а может капитан или еще что-то,
увиденное только вами.

На рисунок дается максимум 20минут.

При обсуждении эффектов упражнения,
помимо рефлексии состояния, хорошо получить
ответы на вопросы, приводимые на странице 211-212

Ведущий: А теперь по кругу скажите в
двух словах: кто как себя чувствует? На этом
первый день заканчивается до встречи завтра. (Это
говорится за 15 минут до конца занятия).

День 2

1. Вступление.

Ведущий: Добрый день, очень рада вас
всех видеть. Надеюсь, что ваш вчерашний вечер и
сегодняшний день прошел удачно. Для того чтобы
получше понять ваше состояние попрошу всех
участников круга рассказать, что интересного
произошло с вами за это время.

Ведущий: В обычной жизни зачастую
люди довольствуются поверхностными, неглубокими
контактами друг с другом, не пытаясь увидеть, что
чувствует, переживает другой. Сейчас вы сделает
упражнение для того, чтобы понять, о чем идет
речь.

2. Упражнение 1. “Глаза в
глаза”.

Данное упражнение направлено на
установление более глубокого и доверительного
контакта между участниками группы. После
проведения данного упражнения ведущий
спрашивает у ребят о чувствах, испытанных во
время упражнения. Кому и почему было трудно
установить зрительный контакт?

На обсуждение этих вопросов дается
максимум 20 – 30 минут. Более детальное обсуждение
происходит после упражнения “Автопортрет”.

3. Упражнение 2. “Броуновское
движение”.

Перед тем как делать третье упражнение
необходимо сильнее разогреть участников группы.
Для этого используется данное упражнение.

4. Упражнение 3. “Театр
прикосновений”.

В ходе всего выполнения упражнения
ведущий перемещается от пары к паре, помогая и
направляя ситера, и помогая расслабиться
лежащему. По прохождению 25 минут музыка
выключается. И парам предлагается поменяться
местами.

Упражнение проходит молча, обсуждение
после него не ведется. Время, отведенное на
данное упражнение, не должно превышать 50 минут,
т.е. на каждого лежащего участника отводится
максимум 25 минут. Инструкция к следующему
упражнению дается тогда, когда участник, лежащий
на полу, только открыл глаза.

5. Упражнение 4. “Автопортрет”.

Упражнение направлено на изучение
представлений о себе самом.

Теперь возьмите чистый лист бумаги и
нарисуйте на нем свой портрет. Это может быть
портрет себя во время упражнения “Театр
прикосновений” (каким вы себя увидели), или это
может быть ваш портрет в обыденной жизни или еще
какой-то портрет себя в вашем воображении. Рисуем
с тем условием, чтобы не смотреть и не видеть
рисунков других участников группы. Когда
закончите рисовать автопортреты отдадите нам
лично в руки.

Обязательным в выполнении данного
упражнения является молчание участников группы
и когда они рассаживаются, и когда рисуют. Во
время этого упражнения должна играть тихая,
спокойная музыка.

Упражнение проводится максимум 15
минут. Для того, чтобы все условия данного
упражнения были соблюдены, необходимо всех
участников группы рассадить по разным углам
занимаемого помещения. В крайнем случае посадить
их друг к другу спиной. Когда рисунки закончены и
собраны, все рассаживаются по местам.

Ведущий:
Сейчас я буду поднимать
один за другим рисунок вверх, чтобы все
присутствующие могли вместе отвечать на вопросы.
При этом имя “художника” названо не будет, так
что только он один будет знать, что речь идет о
его портрете. В конце обсуждения каждого рисунка,
“художник”, по своему желанию, может назвать
свое имя.

Впечатления о предыдущих упражнениях
и вопросы высказываются в заключительной части 2
дня или при обсуждении рисунков. При
необходимости проводятся элементы психотерапии.

За 15 минут до окончания работы
необходимо провести “ритуал прощания”, в
который входит: опрос всех участников группы по
кругу об их самочувствии и настроении, а также
прощание.

День 3

Пока участники рассаживаются по кругу
ведущий выкладывает в его центр правила группы
для того, чтобы ребята постепенно включались в
работу.

1. Вступление.

Ведущий: Добрый день, очень рада вас
всех видеть. Надеюсь, что ваш вчерашний вечер и
сегодняшний день прошел удачно. Для того чтобы
получше понять ваше состояние, попрошу всех
участников круга рассказать, что интересного
произошло с вами за это время.

Обсуждение проходит с включением
элементов психотерапии, и занимает максимум 45
минут.

Ведущий: Существует множество видов
общения, о которых вы все знаете. Но мне хотелось
бы поговорить о некоторых из них, точнее о
четырех. Четырех видах общения, которые надо
избегать, которые в конечном счете всегда
заводят собеседников в тупик. Речь здесь идет о
ролях: агрессивной, примирительной, косвенном
нападении, уклонение от темы – это те роли,
которые люди используют для решения каких-либо
проблем в общении. Вообще говоря, не следует с
помощью плохих примеров показывать людям, чего
они не должны делать. Но данная игра является
исключением из правил. Исключение состоит в том,
что мы проиграем ситуацию в кругу, т.е.
“пропустим” через себя ошибки, о которых
говорилось ранее с тем, чтобы разобраться как
следует в них и использовать сделанные выводы в
повседневной практике. В этой игре вы испытаете
на “собственной шкуре”, что каждый из этих
четырех видов общения никогда не приводит к
хорошему настроению и не может привести к
решению ваших проблем. И когда в дальнейшем вы
окажетесь в одной из четырех ролей, связанных с
таким общением, вы вдруг осознаете это. Только
такое осознание ситуации в последующей практике
может помочь вам избежать негативных, ошибочных
действий.

2. Упражнение 1. “Четыре вида
общения”.

Данное упражнение направлено: на
осознание проблем в отношениях с людьми; на
развитие навыков и умений, необходимых для
позитивного преодоления конфликтных ситуаций.

Время отведенное на данную игру не
должно занимать более 1 часа, т.е. на каждый круг
по 15 минут. Обсуждение проходит приблизительно
около 30 – 45 минут.

Данный материал лучше раздать ребятам,
участвующим в игре таким образом, чтобы каждый
вытянул не глядя какой-либо листочек.

3. Обсуждение рисунков.

После игры в “Роли”, когда все
успокоятся, необходимо перейти плавно к тому, что
мы в жизни тоже бываем разные: с хорошими чертами
и плохими, т.е. с такоми, которые нам нравятся и
такими, которые нам не нравятся. Здесь необходимо
раздать участникам круга рисунки, сделанные ими
на первом занятии и напомнить, что на одном из них
положительные их качества, на другом
отрицательные.

Итак, перед вами лежат рисунки, на
которых изображены ваши чувства: на одном листке
то, которое мешает вам во время общения, на
другом, которое помогает вам.

Данное обсуждение направленно на
улучшение понимания друг друга через более
глубокое понимание себя.

В обсуждение рисунков должны принять
участие все участники группы, при необходимости
в данной процедуре применяются элементы
психотерапии.

На обсуждение уделяется максимум 1час
– 1час 30 минут.

4. Упражнение 2. “Хвосты”.

Данное упражнение направлено на
выявление неразрешенных проблем, невысказанных
участниками чувств и мыслей, т.е. на выявление
важных “хвостов” групповой истории и их
проработку.

Здесь обсуждаются ответы на вопросы.
На это упражнение отводится максимум 30 минут.

А теперь, подумайте, пожалуйста, пару
минут над следующим: в чем состоит наиболее
важный опыт, который вы приобрели в этой группе и
который поможет вам лучше справляться с
трудностями повседневной жизни? Запишите,
пожалуйста, это на листочке.

После записи на листах по кругу, по
желанию участников, зачитываются ответы. На это
задание отводится максимум 10 минут.

5. Завершающий этап работы.

На данном этапе наша работа
завершается и мы предлагаем вам попрощаться друг
с другом. Для этого, пожалуйста, встаньте. И
теперь, когда заиграет музыка, молча, только
глазами и телом, скажите друг другу до свидания, и
спасибо.

На это отводится 10 минут. После этого
отключается музыка.

И теперь, встаньте, пожалуйста, в круг и
возьмитесь за руки. И теперь давайте попрощаемся
все вместе, со всей группой. Крикнем как можно
громче: “До свидания”.

После этого дается 5-10 минут на
свободное прощание участников.

В заключение хочется еще раз
подчеркнуть, что предлагаемый тренинг направлен
на поддержку в участниках следующих проявлений:
более позитивных мыслей и чувств о самом себе;
симпатии к себе; способности относиться к себе с
юмором; чувства гордости собой как человеком;
понимания с большей точностью собственных
достоинств и недостатков.

Данная работа необходима для
обеспечения более эффективного взаимодействия
подростков в повседневной жизни и для успешного
решения, встающих перед ними каждодневных задач.

Положительным результатом данного
тренинга является то, что подростки лучше узнали
себя, свои сильные стороны, им удалось развить в
себе чувство собственного достоинства, они
научились преодолевать неуверенность, страх,
повышенное волнение в различных ситуациях, также
они научились наиболее успешно и полно
реализовывать себя в поведении и деятельности,
утверждать свои права и собственную ценность, не
только не ущемляя прав и ценности других людей,
но и способствуя их повышению.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Биркенбиль В.Ф. Коммуникационный тренинг: Наука
общения для всех. М.: ФАИР-ПРЕС, 2002.
Божович Л.И. Личность и ее формирование в
детском возрасте. М., 1968.
Вачков И. Основы технологии группового
тренинга. Психотехники. М.: Изд. “Ось – 89”, 2000.
Добрович А.Б. Воспитателю о психологии и
психогигиене общения. М., 1993.
Дубровина И.В. Руководство практического
психолога: Психологические программы развития
личности в подростковом и старшем школьном
возрасте. М., Изд. центр “Академия”, 1997.
Козлов Н. Лучшие психологические игры и
упражнения. Екатеринбург: Изд. АРД ЛТД. 1997.
Кривцова С.В., Мухаматулина Е.А. Тренинг: навыки
конструктивного взаимодействия с подростками.
№-е изд., стер. – М., Генезис, 1999.
Овчарова Р.В. Справочная книга школьного
психолога. М.: “Просвещение”, “Учебная
литература”, 1996.
Прихожан А.М. Развитие уверенности в себе и
способности к самопознанию у детей 10-12 лет
(программа курса занятий)// Развивающие и
коррекционные программы для работы с младшими
школьниками и подростками / Под ред. И.В.
Дубровиной. Москва – Тула, 1993.
Рудестам К. Групповая психотерапия.
Психокоррекционные группы – теория и практика.
М., 1990.
Фопель К. Как научить детей сотрудничать?
Психологические игры и упражнения: Практическое
пособие.Т.1. М.:Генезис, 1998.
Фопель К. Как научить детей сотрудничать?
Психологические игры и упражнения: Практическое
пособие.Т.2. М.:Генезис, 1998.
Фопель К. Как научить детей сотрудничать?
Психологические игры и упражнения: Практическое
пособие.Т.3. М.:Генезис, 1998.
Фопель К. Как научить детей сотрудничать?
Психологические игры и упражнения: Практическое
пособие.Т.4. М.:Генезис, 1998.
Фопел К. Психологические группы: Рабочие
материалы для ведущего: Практическое пособие. М.:
Генезис, 1999.

Тренинг повышения самооценки «Время для себя» | План-конспект занятия по психологии (9, 10, 11 класс) на тему:

Тренинг повышения самооценки «Время для себя»

(тренинг проводится в небольшой группе)

Цель: Формировать позитивное принятие себя.

Задачи:

1. Научить определять и анализировать уровень самооценки.

2. Познакомить с приемами самодиагностики, самораскрытия.

3. Развить умение вступать в контакт с самим собой; занимать позицию независимого наблюдателя по отношению к самому себе и к своей ситуации;

Материалы и оборудование: анкета, листы А4,ручки

Ход занятия.

Консультация: «Самооценка как важнейшая составляющая личности».

Ведущий. Самооценка – оценка человеком собственных качеств, достоинств и недостатков. Самооценка может быть адекватной, заниженной и завышенной.

Определение самооценки

Инструкция. Отвечая на вопросы, указывайте, насколько часты для вас перечисленные ниже состояния: очень часто, часто, иногда, редко, никогда.

Вопросник методики экспресс диагностики самооценки.

1. Мне хочется, чтобы мои друзья подбадривали меня.

2. Я чувствую свою ответственность по работе.

3. Я беспокоюсь о своем будущем.

4. Многие меня ненавидят.

5. Я обладаю меньшей инициативой, нежели другие.

6. Я беспокоюсь за свое психическое состояние.

7. Я боюсь выглядеть глупцом.

8. Внешний вид других куда лучше, чем мой.

9. Я боюсь выступать с речью перед незнакомыми людьми.

10. Я допускаю ошибки в своей жизни.

11. Как жаль, что я не умею говорить как следует с людьми.

12. Как жаль, что мне не хватает уверенности в себе.

13. Мне бы хотелось, чтобы мои действия одобрялись другими.

14. Я слишком скромен.

15. Моя жизнь бесполезна.

16. Многие неправильного мнения обо мне.

17. Мне не с кем поделиться своими мыслями.

18. Люди ждут от меня очень многого.

19. Люди не особенно интересуются моими достижениями.

20. Я часто смущаюсь.

21. Я чувствую, что многие люди не понимают меня.

22. Я не чувствую себя в безопасности.

23. Я часто волнуюсь и понапрасну.

24. Я чувствую себя неловко, когда вхожу в комнату, где уже сидят люди.

25. Я чувствую себя скованным.

26. Я чувствую, что люди говорят обо мне за моей спиной.

27. Я уверен, что люди все в жизни принимают легче, чем я.

28. Мне кажется, что со мной должна случиться какая-нибудь неприятность.

29. Меня волнует мысль о том, как люди относятся ко мне.

30. Как жаль, что я не так общителен.

31. В спорах я высказываюсь только тогда, когда уверен в своей правоте.

32. Я думаю о том, чего ждет от меня общественность.

Ключ к тесту, обработка и интерпретация результатов. Чтобы определить уровень своей самооценки, нужно сложить все баллы по утверждениям по следующей шкале: Очень часто — 4 балла

Часто — 3 балла

Иногда — 2 балла

Редко — 1 балл

Никогда — 0 баллов

А теперь подсчитайте, каков общий суммарный балл по всем 32 суждениям.

Уровни самооценки: Сумма баллов от 0 до 25 говорит о высоком уровне самооценки, при котором человек правильно реагирует на замечания других и редко сомневается в своих действиях. Сумма баллов от 26 до 45 свидетельствует о среднем уровне самооценки, при котором человек лишь время от времени старается подладиться под мнения других. Сумма баллов от 46 до 128 указывает на низкий уровень самооценки, при котором человек болезненно переносит критические замечания в свой адрес, старается всегда считаться с чужими мнениями и считает себя хуже других.

Упражнение 1 «Я в лучах солнца».

Инструкция. На листе нарисуйте солнце так, как его рисуют дети — с кружком посередине и множеством лучиков. В кружке напишите свое имя. Около каждого луча напишите что-нибудь хорошее о себе. Задача — вспомнить как можно больше хорошего.

Этот рисунок советуем оставить себе. Добавляйте лучи. А если станет особенно плохо на душе и покажется, что вы ни на что не годны, достаньте солнце, посмотрите на него и вспомните, о чем думали, когда записывали то или иное свое качество.

Упражнение 2 «Самохвальство».

Инструкция. Составьте список хороших дел, которые вы сегодня совершили (то, что не удалось осуществить, в расчет не берите). Можете записать их положительные результаты. Например.

Вовремя встал.
Приготовил завтрак для всей семьи отдельно второй завтрак детям в школу.
Вовремя пришел на работу.
Сварил коллеге кофе.

Выполнил…
Завершил работу над…

•Вечером поиграл с детьми, помог им сделать домашнее задание.

Проанализируйте: трудно или легко вспомнить то позитивное, что вы сделали за день.Если такого рода записи вы будете делать в течение всего дня, то не перестанете удивляться, сколько хорошего, полезного для себя и других вы совершаете».

Упражнение 3 «Уровень счастья»

Инструкция. Составьте список того, за что вы благодарны судьбе в настоящий момент. Проследите, чтобы в него было включено все, что стоит благодарности: солнечный день, свое здоровье, здоровье, жилье, пища, красота, любовь, мир. После того как все выполнят задание, ведущий выясняет, кто из участников нашел 10 обстоятельств, за которые можно быть благодарным судьбе; кто пять; кто ни одного. Ведущий обобщает: «Хотелось бы напомнить историю о двух людях, которым показали стакан воды. Один сказал: «Он наполовину полон, и я благодарен за это». Другой сказал: «Он наполовину пуст, и я чувствую себя обманутым». Разница между этими людьми не в том, что они имеют, а в их отношении к тому, что они имеют. Люди, владеющие искусством благодарности, физически и эмоционально более благополучны, чем «обманутые» люди, чьи стаканы всегда наполовину пусты

Упражнение 4 «Принятие себя»

Цель. Развитие готовности работать над собой, понимать себя и доверять другим, осуществлять самоанализ.

Задание. Определение своих достоинств и недостатков.

Инструкция. Возьмите лист чистой бумаги, разделите его на две колонки: «Мои недостатки» и «Мои достоинства», предельно откровенно запишите в них все, что считаете нужным.

Вопросы после упражнения:

-Кто из вас написал более 5 своих достоинств и недостатков

-Какой список более длинный?

Хорошо, что вы смогли написать и свои достоинства, и свои недостатки. Недостатки, если вы о них знаете, можете исправить, и все же научитесь себя принимать такими, какими вы есть, не занимайтесь самоедством.

Обратная связь:

-Была ли для вас информация новой?____________________________

-Считаете ли вы полезную информацию, которую получили на тренинге?_____________________

-Чувствуете ли, какие – либо изменения в себе. (даже самые минимальные)___________________

Упражнения для тренингов на самооценку и уверенность в себе

Упражнение «Ода о себе»

Возьмите лист бумаги. Успокойтесь, расслабьтесь, при необходимости посмотрите на себя в зеркало. Напишите себе хвалебную оду. Хвалите себя! Желайте себе добра, здоровья, успехов в делах, работе.

Любви и всего остального. Форма изложения – небольшие предложения из 5-10 слов в прозе или в стихах. Напишите себе несколько од. Выберите из них ту, которая нравиться больше всего. Красиво перепишите, если можно – поместите в рамочку и повесьте (поставьте) на видном месте. Каждое утро прочитывайте эту оду вслух или мысленно. Почувствуйте, как при чтении оды у вас повышается настроение, жизненный тонус, как вы наполняетесь жизненными силами, и окружающий мир становится светлым и радостным.

Упражнение «Формула любви к себе»

Вспомните известный мультфильм про маленького серенького ослика, которому надоело быть осликом. И он стал вначале бабочкой, потом, если не ошибаюсь, птичкой, потом кем-то еще… пока, наконец, не понял, что для него самого и для всех других будет лучше, если он останется маленьким сереньким осликом.

Поэтому, прошу вас, не забывайте каждый день подходить к зеркалу, смотреть себе в глаза, улыбаться и говорить: «Я люблю тебя (и называть свое имя) и принимаю тебя таким, какой ты есть, со всеми достоинствами и недостатками. Я не буду бороться с тобой, и мне совершенно незачем побеждать тебя. Но моя любовь даст мне возможность развиваться и совершенствоваться, самому радоваться жизни и приносить радость в жизнь других».

Упражнение «Стань уверенным»

Переход из одного состояния в другое сопровождается соответствующей перегруппировкой лицевых мышц. Например, улыбка передаёт нервные импульсы в эмоциональный центр мозга. Результат – чувство радости и расслабления. Попробуйте улыбнуться и удержите улыбку 10-15 секунд. Измените улыбку на ухмылку – почувствуйте недовольство. Примите гневный вид – почувствуйте гнев. Ваше лицо, голос, жесты, осанка могут вызвать любое чувство.

А если вы не уверены в себе, то постоянно делайте вид уверенного человека. Если вы горбитесь – выпрямитесь, контролируйте свой голос – чтобы он не дрожал, не теребите ничего в руках, не рисуйте – это тоже признак тревожности, неуверенности. Вы можете говорить себе: «Я должен быть уверенным в себе. Я не могу в действительности стать таковым, но я могу контролировать свою осанку, следить за своим голосом, за своим лицом. Я буду выглядеть уверенным в себе человеком». И вы станете уверенным в себе человеком.

Упражнение «Уверен на все 100»

Цель: научиться раскрепощаться и полюбить себя.

Это упражнение хорошо проводить на тренинге для женщин.

Материал: небольшие зеркала. Если нет, то участницы приносят с собой пудру с зеркальцем.

Каждая женщина хоть раз в жизни была (или есть) недовольна внешним видом (фигура, лицо, волосы…)

Во время тренинга участники становятся в круг. Далее

Друг другу говорим комплименты (по 3 комплимента)

Каждая участница говорит о себе присутствующим 3 качества, за которые ее надо любить. Последнее качество (обязательно затронуть внешность) нужно сказать перед зеркалом.

Итог: в результате этого упражнения дамы начинают любить и ценить себя. Если регулярно дома перед зеркалом проделывать это упражнения-результаты за короткий срок очень хорошие. Налаживание отношений с мужчиной, для тех, кто свободен – находит вторую половинку. На женщину начинают обращать внимание и тем самым ее самооценка растет.

Техника «Ощущения уверенности»

Постарайтесь сознательно вызвать в себе ощущения, которые ассоциируются у вас с уверенностью. Для этого достаточно вспомнить и заново пережить три ситуации, в которых вы чувствовали себя, как никогда, уверенно. Как правило, люди говорят о том, что в таких случаях у них словно крылья за спиной вырастают. Уверенному человеку кажется, что он внезапно вырос, что все кругом – его единомышленники. Внутри появляется стержень, человек распрямляет спину, и, расправив плечи, прямо смотрит в глаза другим. Возникает чувство, что координация движений у него просто великолепно и он легко сможет выполнить самый сложный акробатический пируэт.

Упражнение на повышение уверенности в себе

Цель: формировать самоуважение, доверие к самому себе, способствовать приобретению опыта выступления перед аудиторией, что в свою очередь эффективно влияет на повышение уверенности в себе.

Необходимое время: 30 минут.

Процедура: Вызывается желающий участник, он садится на стул напротив остальных игроков. Суть игры в следующем: основной участник должен довериться на столько, насколько он считает нужным, раскрыть себя для остальных членов группы. Ему надо говорить о самом себе. Все, что он считает нужным.

Основной участник может рассказывать о своих приобретениях в ходе тренинга, о собственных переживаниях, впечатлениях, о том как он себя чувствовал в данной группе, на занятиях, что неприятно задевало его «Я», а что вдохновляло, и т.п. О своих способностях; планах на будущее.

По окончанию рассказа основного участника остальные задают ему волнующие, интересующие их вопросы, относящиеся к участнику. После выступления всех участников общее обсуждение игры.

Упражнение «Король и королева»

Участники выбирают из своей группы двух человек на роль короля и королевы. Они рассаживаются на импровизированный трон (желательно с возвышением). Задача остальных участников – подойти и поприветствовать отдельно короля и королеву. Форма приветствия может быть любой. «Монархи» также приветствуют участников.

Анализ: это упражнение на обнаружение «защит» личности. Каждый из участников, исходя из игровой ситуации, должен пережить некоторые унижения – поклон королю; и каждый по-своему должен будет «защищаться» от этой травмирующей ситуации. Анализируется, кто и как избегал этой ситуации подчинения.

Упражнение «Красивые женщины»

Вызывается участник. Ведущий: Пройдя по помещению, выведите всех женщин, которых считаете для себя красивыми, сядьте напротив них и посмотрите, полюбуйтесь на них… Я должен задать девушкам один очень важный вопрос: «Вы знали, что вы красивые?» – «Нет» – «Так знайте это!» Поблагодарите того, кто вас выбрал, можете садиться на свои места.

Анализ: «Из выбранных 1-2 человека соответствуют эталонам красоты, к которым мы привыкли за счет телевидения, кино и обложек журналов. Но бывают всегда и такие, которые удивлены, что их выбрали. Это упражнение показывает всю нестандартность человеческих предпочтений. Это этюд оптимизма. Среди нас находится человек (девушка), который, может быть, считает себя непривлекательным. Так прошу вас поверить, в чьих-то глазах он может оказаться очень красивым».

Для убедительности можно попросить еще одного-двух человек (лучше мужчин) сделать свои выборы.

Упражнение «Я – Алла Пугачева»

Упражнение проводится по кругу. Каждый участник выбирает для себя роль значимого для него и в то же время известного присутствующим человека (Алла Пугачева, президент США, сказочный персонаж, литературный герой и т.д.). Затем он проводит самопрезентацию (вербально или невербально: произносит какую-либо фразу, показывает жест, характеризующий его героя). Остальные участники пытаются отгадать имя «кумира». После проведения упражнения проводится обсуждение, в ходе которого каждый участник вербализует те чувства, которые возникли у него в ходе презентации. Данное упражнение способствует повышению самооценки и может быть использовано при отработке навыка уверенного поведения.

Вернуться на главную сайта Личностный рост и саморазвитие

{odnaknopka}

< Предыдущая		Следующая >

Тренинг уверенности в себе — как развить

Тренинг уверенности в себе — что это такое, для чего он нужен человеку. Какие бывают тренинги для развития самооценки, как выбрать наиболее подходящий для себя. Как стать уверенным в себе, упражнения для мужчин, женщин и подростков.

Лучшие тренинги поднятия самооценки и уверенности в себе

Здесь собраны хорошие тренинги по работе с самооценкой по более чем адекватной цене, качество которых можно проверить заранее.

Курс «Сила чемпиона». Чем хорош тренинг? Не смотря на молодость автор курса прошел обучение по коучингу и психологии, написал уже 4 книги. Кроме видео и интересных самостоятельных упражнений, цена включает личные консультации или коучинг по желанию. Можно приобрести курс по более чем доступной цене.

Запись вебинара Как поднять самооценку? Чем хорошо вебинар? Автор социолог и известный психолог, работала с огромным количеством людей. Ведущая на канале «Ю» и приглашенный эксперт на телеканале «Пятница». Член экспертного совета Минпросвещения России. Автор трех книг, 2-е из которых стали бестселлерами. Популярный инстаграм блогер.

Тренинг для поднятия самооценки от Высшей школы экономики. Чем хорош курс? Ведет известный бизнес тренер работавший с очень известными клиентами, адекватная программа, рассчитанная на 2 месяца.

Тренинг: Взрывная самооценка Чем хорош тренинг? Автор- предприниматель, бизнес-тренер и консультант, сам основатель нескольких бизнесов в разных сферах. В 2012 году стал победителем конкурса «Молодой предприниматель» в г. Санкт-Петербург.

Лучшие бесплатные тренинги повышения самооценки и уверенности в себе.

Понятие тренинга по уверенности в себе

Тренинг на развитие уверенности в себе – это занятие или курс занятий, помогающие:

Преодолеть существующие комплексы неполноценности;
Позитивно взглянуть на мир и окружающих;
Узнать собственные достоинства;
Забыть о своих недостатках.

Это направление практической психологической помощи неизменно актуально для людей разного пола и возраста: от школьников до руководителей крупных предприятий и организаций. Занятия проводятся в групповой или индивидуальной форме, место проведения – тренинговый зал или комната психологической разгрузки, комната отдыха на предприятии, кабинет практикующего психолога. Специального оборудования не требуется. Продолжительность одного занятия обычно не превышает часа.

Внимание! Ни в коем случае не стоит верить шарлатанам, которые обещают изменить сознание человека за пару дней или даже за несколько часов. Формирование позитивного мировоззрения – длительный и постепенный процесс. К тому же большая часть успеха зависит не от психолога, а от желания самого человека побороть свою неуверенность.

Расстаться с комплексами непросто, но все-таки возможно

Завышенная и заниженная самооценка. Почему так происходит?

Самооценка – это восприятие самого себя, своих достоинств и недостатков. Различают две крайности – слишком низкую и неоправданно высокую самооценку. И то, и другое нехорошо. Лучше, когда восприятие себя в обществе адекватное.

Что происходит в душе человека с низкой самооценкой? Человек с детства привыкает, что его оценивают негативно, одергивают, критикуют, исправляют. Не всегда учителя и родители умеют рассмотреть талант в ребенке. И затем, во взрослом возрасте, он или она не считают себя достойными хорошей работы или успешного спутника жизни.

Люди с завышенной самооценкой – это те дети, которые получали лучшие подарки на все праздники, которых родители ставили в центр внимания многие годы.

Что такое быть уверенным в себе? Причины неуверенности

Уверенность в себе – это свойство личности, ядром которого выступает позитивная оценка индивидом собственных навыков и способностей как достаточных для достижения значимых для него целей и удовлетворения его потребностей.

Уверенность в себе состоит из таких компонентов, как:

умение выстраивать границы;
способность говорить «нет»;
прагматичность, способность планировать свою жизнь, выстраивать свою личную философию жизни.

Уверенность в себе – это важная составляющая для достижения успеха в жизни. Невозможно всегда быть уверенным в себе, сомнения в собственных силах и компетенциях – это нормально. Вопрос в том, как человек взаимодействует с этими сомнениями. В идеале стоит их «разложить по полочкам», понять, из чего эти сомнения выросли, и решать эту проблему. Не хватает опыта? Значит нужно продолжать работать в данном направлении. Не хватает знания? Значит нужно повышать свою квалификацию, обучаться на курсах, читать научную литературу. И так далее. Для уверенного в себе человека все сомнения и препятствия временны, он способен проанализировать свои проблемы, решить их и двигаться дальше.

Но зачастую в реальности всё происходит совсем по-другому. Сомнения в своих знаниях, компетенциях, выборах, силах оказываются настолько велики, что возникает сильный страх, который в критических случаях может полностью блокировать активную деятельность и заставить отказаться от задуманного. Эти сомнения вызывают у человека неуверенность в себе, которая так же, как и уверенность, может стать свойством личности и сильно осложнять жизнь на протяжении многих лет.

Как правило, неуверенность в себе закладывается ещё в детстве, но может развиться и во взрослом возрасте как следствие жизненных неудач.

Основными причинами неуверенности в себе психологи называют:

нарушенные детско-родительские отношения: авторитарность одного или обоих родителей, завышенный контроль и давление на ребёнка. Чрезмерная строгость или непоследовательность родителей может очень сильно повлиять на ребёнка. В первом случае он начнёт сомневаться в себе, потому что никак не может угодить родителям, им всегда будет мало его успехов и достижений. Во втором – непонятно, за что получаешь похвалу, а за что – порицание, нет чётких правил и ориентиров. Чем младше ребёнок, тем меньше он способен отделять себя от своих поступков. Постепенно может сформироваться убеждение «я плохой», «я ни на что не годен», «я ничего не смогу, у меня ничего не получится»;
окружение: давление на ребёнка, насмешки, издевательства в детском саду или школе. Дети бывают довольно жестоки к своим сверстникам, которые чем-то от них отличаются. Внешность, одежда, поведение, интеллектуальные способности – что угодно может стать причиной насмешек и буллинга;
незнание себя, непонимание собственного «Я», неумение «слышать» свои чувства. Это тоже часто идёт из детства, когда родители не поощряют инициативу ребёнка, либо пытаются оберегать его от всех возможных опасностей. При гиперопекающих родителях очень сложно сформировать понимание собственного «Я»;
неопределённость жизненных целей: чётко определённые цели и желание их достичь заставляют человека искать возможности и формируют чувство уверенности;
неудачный опыт: сильные жизненные неудачи, провалы могут нанести урон подсознанию человека, что может спровоцировать формирование чувства неуверенности.

Уверенность в себе и самооценка. Фото Quan Nguyen, Unsplash

Упражнения для повышения самооценки подростков

Тинейджером быть сложно: детский мир уже не актуален, а в «большой» еще не пускают. Тебе не прощают все, как в детском саду по факту существования, но и не дают взрослой свободы.

Добавить сюда отсутствие жизненного опыта, игры гормонов, и получается грустная картина. Родители часто отмахиваются от подростковых проблем, считая их ерундовыми, не стоящими внимания, но для дочери прыщ – это действительно катастрофа.

Поднять уровень уверенности можно:

Не зацикливаясь на внешности. Организм продолжает трансформироваться, угри, потливость – все это скоро останется в прошлом.
Сфокусироваться на навыках – том, чем подросток сможет выделиться: игрой на гитаре, умением садиться на шпагат, знанием иностранного языка?
Расширять кругозор. Интересные собеседники приятны многим.
Успешной учебой. Банально, но факт.
Маркерами «взрослой» жизни. Только не сигаретами и пивом (этим никого не удивить), а работой. Личные деньги и ответственность моментально поднимают самоуважение.

Факторы, влияющие на самоуважение

Выделяют несколько важных факторов, которые и определяют, как человек сам к себе относится.

Его выдают тело и поведение:

Первый фактор – как человек ухаживает за своим телом, как одевается.
Уровень притязаний. Женщина или мужчина, не уважающие себя, пойдут работать на нелюбимую работу с малой, но постоянной зарплатой. Такова статистика. Только верящий по-настоящему в свою уникальность индивидуум способен на свершения.
Уровень компетенции и профессионализма. Чтобы достичь лучшей зарплаты и лучшего социального окружения, необходимо развивать в себе профессионализм.
Окружение – насколько уверены в себе его друзья и родственники.
Уровень испытываемого стресса. Если тревожность все время повышена, то, несомненно, человек не будет ставить себе высоких целей и добиваться их.
Сомнения в себе и страхи. Страхи есть у каждого, но в норме они не мешают человеку делать то, что он хочет сам.

Не имея этой основы самоуважения, человек ничего не добьется в своей жизни. Даже если он талантлив в чем-то.

Как полюбить себя?

Чтобы убрать устаревшие мыслеформы из подсознания, придется побороться с многими блоками внутри. Переформатировать себя не так легко, так как убеждения становятся с годами просто железными, посмотреть внутрь себя критически самому и без помощи психотерапевта невозможно, да и не нужно. Но все же если упорствовать, то старые мысли переломать удастся.

Итак, какие же приемы помогут справиться с неадекватной самооценкой? Аффирмации. Подбираем список новых убеждений относительно своей личности и пробуем “внедрять” их себе в голову, записывая их на бумаге много-много раз. Это классический способ, но он занимает слишком много времени.

Другие способы поднятия самооценки

Существуют и специальные психологические практики для поднятия самооценки. Но! они требуют долгой и серьезной работы с собой и максимального честного отношения к себе. Если вы намерены сделать пару раз, не стоит надеется, что самооценка вмиг подымется.

Упражнения и практики для повышения уверенности в себе и поднятия самооценки действуют быстрее, если их сочетать с другими методами. Гормоны тоже влияют на наше самочувствие и уверенность в себе, поэтому быстро повысить уверенность в себе можно с помощью активных поз и регулирования уровня гормонов. Это действует не очень долго, но эффективно перед собранием, публичным выступлением и т.д. Таким способом стать увереннее в себе можно буквально за 3-5 минут. Но если вы становитесь увереннее в себе таким методом, вы чувствуете что вам удается что-то лучше, вы стали успешнее, и потом уверенность в себе постепенно повышается автоматически.

Аффирмации тоже помогают повысить самооценку и уверенность в себе. Аффирмации- это жизнеутверждающие фразы, которые надо периодически повторять, они помогают почти также эффективно как и упражнения для поднятия самооценки, если их правильно применять. Прочитайте о том, что такое аффирмации и как их правильно делать и аффирмации для повышения самооценки и уверенности в себе.

Критику надо пресекать постоянно, остальные упражнения лучше делать через 1-2 дня. Если хотите, дополнительную информацию можете найти в статье 7 упражнений для саморазвития. При периодических самостоятельных тренировках самооценка должна подняться и стабилизироваться примерно через 1-3 месяца. Хотя, это довольно индивидуально. И зависит от того, как вы делали упражнения, что при этом думали, стремились ли сделать хорошо и был ли у вас опыт работы над собой. Но, если у вас нет других серьезных проблем, а ничего не получается, тогда это может затянуться на долго. Поэтому перед работой над самооценкой лучше попробовать принять себя и избавиться от негативных мыслей.

Читайте также:

Как повысить уверенность в себе.

5 причин, почему не надо бояться неудач.

Влияние физических упражнений на мозг.

Аффирмации на каждый день. Список и как применять.

Что такое самооценка. Как ее определить и как повысить.

Как приобрести уверенность после расставания или развода?

Это тяжелый период даже для сильных женщин. Пережить его с наименьшими потерями помогут:

близкие люди. Желательно, чтобы в этот период они были рядом, способные выслушать и поддержать;
хобби. Оно поможет отвлечься;
новые впечатления. Гуляйте, ходите на выставки, в кино – новые впечатления понемногу вытеснят горечь прошлого;
путешествия. Замечательно, если есть такая возможность. Чем резче смена декораций, тем лучше.

Расставание с мужчиной – не повод для разочарования в самой себе. Ваша жизнь продолжается.

Как выбрать тренинг

Тренинги психологические на уверенность в себе можно пройти во многих крупных и небольших городах России, в государственных и частных психологических консультациях. При выборе подходящего вида занятий следует учитывать:

Их стоимость;
Личность тренера, его образование в сфере психологии;
Отсутствие разрыва между теорией и практикой;
Продолжительность курса;
Отзывы бывших участников проекта.

Перед тем, как сделать выбор, нужно тщательно взвесить все «за» и «против».

Эффективность курса не зависит от его стоимости

Как развить уверенность в себе женщине

Многие симпатичные добрые девушки, достигшие определенного успеха в бизнесе, бывают одиноки и несчастны в личной жизни. В чем секрет? А виновата низкая самооценка. Такие женщины ищут в себе изъяны и слабо верят в счастливый брак. Причиной могут стать собственные неудачи в личном плане и страх дальнейших разочарований, что подтверждает психология.

На приеме у психолога

Развитие самооценки формируется, как мы сказали, с самого детства. Из-за давления родителей многие подростки становятся слишком замкнутыми, неуверенными, боязливыми.

Если человек не уверен в том, что он обладает достаточной силой воли, чтобы справиться с инерцией поведения, то нужно обращаться к психологу. Этот человек внимательно выслушает и даст вам конкретную индивидуальную программу развития уверенности в себе.

Пять шагов на пути к уверенности. Советы женщинам

Самооценка, или оценка собственных усилий, – это такая же привычка, как вставать в 6 утра и чистить зубы. Человек должен тренировать себя, преодолевать собственные комплексы, менять устаревшие установки. Одних тренингов недостаточно. Женщины, как и мужчины, также хотят быть самореализованными в обществе. Но что делать, если нет воли? Надо, чтобы уважение и любовь к себе были постоянно “включены” – и когда вы дома с семьей, и когда вы на встрече с друзьями, и на работе в кабинете у начальника.

Итак, как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Соблюдайте эти правила:

Перестать себя сравнивать с другими людьми. Это ужасная привычка, и она не приносит ничего, кроме чувства ущербности.
Поставьте себе цель. Чего вам хотелось в школьные годы больше всего? Теперь вы выросли, и самое время исполнять свои мечты.
Запишитесь в какой-нибудь спортклуб. Тренировки три раза в неделю способствуют улучшению психологического комфорта. Через пару месяцев вы будете обладать прекрасной фигурой и сможете похвастаться вниманием со стороны противоположного пола.
Читайте мотивирующие книги. Например, книги Луизы Хей или популярную ныне «Повысить самооценку. Как?», написанную Дэвидом Престоном.
Перестаньте делать то, что вы не любите.

Еще одна важная рекомендация психологов – старайтесь помогать окружающим. Забота о людях или бездомных животных займет ваши мысли и время. Английский поэт Уильям Блейк сказал: “У занятой пчелы нет места для скорби”. То есть на самокритику вообще не останется времени с такой занятостью. Если идти в верном направлении, человек быстро становится самостоятельным, перестает зависеть от родителей или от мужа.

Несложные упражнения

Упражнения из арсенала профессиональных коучей основаны на следующих методиках:

Медитация;
Релаксация;
Аутотренинг;
Арт-терапия;
Гештальт-терапия.

Также тренер может проигрывать с участниками по ролям проблемные ситуации, особенно с детьми подросткового возраста.

Внимание! Выполнять основные упражнения, чтобы приобрести уверенность, нужно как минимум один раз в день, желательно несколько раз в сутки. Такая работа дает гораздо больший эффект, чем занятия продолжительностью час-два дважды или трижды в неделю.

Упражнения для мужчин

Мужские упражнения для уверенности в себе направлены на развитие мужества, силы воли, умения достигать поставленной цели. Эти качества необходимы тем, кто хочет сделать хорошую карьеру. Для повышения самооценки и уверенности в себе упражнения по борьбе с комплексами должны выполняться регулярно, это главное условие успеха. Тренинг уверенности в себе для мужчин обязательно включает в себя ежедневный настрой на успех, выполнять его лучше перед зеркалом.

Упражнения для женщин

О том, как тренировать в себе уверенность, должна знать каждая представительница слабого пола. Чаще всего женщинам предлагают принять участие в экспресс тренинге, как развить уверенность в себе и повысить самооценку. Девушки и женщины на занятиях учатся любить себя, быть привлекательными и соблазнительными, располагать к себе людей с первого взгляда.

Упражнения для подростков

Занятия с упражнениями, как стать уверенным в себе для тинейджеров, – прекрасный способ сгладить все проблемы переходного возраста и научить школьника противостоять любому негативу, исходящему со стороны одноклассников. Как правило, работа с мальчиками и девочками по поднятию самооценки идет на основе сюжетно-ролевых игр. Обычно ребенок-школьник живо реагирует на такой формат семинара.

Особенности групповых тренингов

Тренинги групповые по повышению уверенности в себе пользуются большой популярностью. Основные преимущества групповых занятий в том, что они дают возможность завести новых знакомых и пообщаться на волнующие темы. Также в групповых занятиях всегда присутствует элемент соревнования, а такой формат обучения повышает эффективность выполняемых упражнений и поднимает самооценку участников. Руководитель курсов следит, чтобы каждый человек мог максимально проявить себя и старается создать в тренинговой группе благоприятный психологический климат.

Если неуверенность не так уж мешает жить, лучше сначала попробовать поднять самооценку без помощи психолога. Для этого достаточно ежедневно настраивать себя на позитивную волну и внушать себе, что все задумки и планы получатся, сбудутся, реализуются. Однако, если неуверенность сочетается со стойким комплексом неполноценности, профессиональный тренинг под руководством психолога – самый лучший вариант, особенно для младших школьников и молодых людей до 20 лет.

Плюсы искаженной самооценки

Некоторые психологи уверены, что немного искаженная самооценка в некоторых случаях бывает очень даже кстати. Например, тот человек, которого в детстве угнетали другие подростки и учителя, во взрослой жизни склонен проявлять больше активности. Он не обращает внимания на внутренние страхи, проявляет огромную силу воли, идет вперед. Такие люди достигают даже большего, чем их сверстники. Однако не все выдерживают давление социума. Многие, к сожалению, ломаются и перестают прилагать усилия. Им обязательно нужна поддержка близкого, который подскажет, в чем их реальное преимущество и в каком направлении надо идти.

Другая крайность – завышенная самооценка. Тренинги тут особо не помогут. Человек считает, что и так лучше всех. Люди с такими взглядами на свое “я” очень активны. Они не боятся проявить себя, свои идеи, вести за собой. Но все же, когда оценка совершенно неадекватна и похвастаться человеку, по сути, нечем, то с ним становится неприятно общаться, и лидера все же из него не выходит.

Практические упражнения

Медитация

Медитировать следует в спокойной обстановке, без внешних раздражителей. Займите удобное положение, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы сосредоточиться. Теперь с каждым выдохом избавляйтесь от негативных впечатлений.

Визуализируйте негатив и представляйте, как он растворяется, уступая место спокойствию и оптимизму. Настроившись на позитивный лад, представьте себя такой, какой вы хотели бы видеть. Не торопитесь, тщательно прорисовывайте образ.

Движения, интонация, мимика, осанка – проработайте каждую деталь. Постарайтесь передать созданному образу любовь и поддержку.

Это упражнение занимает 10-15 минут. Делать его можно утром или вечером, без спешки. Регулярно проводимая медитация постепенно закрепит этот идеал в сознании, передавая его черты реальному образу.

Аутотренинг

Аутотренинг можно эффективно использовать, чтобы успокоиться в стрессовой ситуации, настроиться на решение трудной задачи, обрести уверенность в себе. Для этого вслух или про себя проговариваются соответствующие аффирмации.

Для максимальной эффективности аутотренинг лучше проводить в спокойной обстановке, полностью расслабившись, проговаривая аффирмации вслух 10-15 мин. Но эта техника способна помочь и в рабочих условиях: даже в людных местах можно успокоиться, просто закрыв глаза и несколько раз повторив аффирмации про себя.

Психологические тренинги

Они направлены на адаптацию к социуму, вернее, на выработку иммунитета на общественное мнение. Безусловно, с мнением окружающих необходимо считаться, но оно не должно полностью подчинять вашу личность.

Для этого необходима внутренняя сила, уверенность в себе, в своей ценности. Вот три несложных тренинга:

Научитесь не бояться публики и даже управлять ею. А для этого не стесняйтесь выступать перед большой аудиторией. Используйте все возможности: песня под гитару у костра, анекдот в компании, доклад на работе, презентация товара перед заказчиками. Постепенно вы избавитесь от комплексов, почувствуете себя уверенно, научитесь владеть аудиторией – прекрасное качество для карьерного роста.
«Двойник». Здесь необходимо воображение. Если вы не комфортно чувствуете себя на людях, и преодолеть этот комплекс не получается, представьте себя в роли любимой «звезды», для которой общение – повседневная реальность. Ведите себя с той же непринужденной свободой. Пусть не сразу, но это получится. А со временем и двойник не понадобится.
Уверенность несмотря ни на что. Для этого тренинга необходим реквизит. Добавьте в свой облик нелепую деталь (старомодные очки, бигуди, вызывающий пиджак) и выходите на улицу. Ходите по магазинам, общайтесь, гуляйте с абсолютно невозмутимым видом. Это сильное средство, поэтому начните с мелких деталей.

Почему женщины страдают чаще от пониженной самооценки?

Женщины более чувствительны, мягки по характеру. Кроме того, в постсоветском пространстве женщине все еще приходится отстаивать свои права. Во многих семьях девочек все еще приучают к безоговорочному подчинению. Но на самом деле женщины сильны духом так же, как и мужчины. Все дело в самовнушении, в неверной самооценке. Тренинги для женщин и книги известных психологов помогут справиться со всеми внутренними комплексами.

Постоянные страхи и тревоги могут привести к неврозу. Важно вовремя разобраться со своими “внутренними демонами” и выйти в социум уже с высоко поднятой головой и новыми целями в жизни. Сильная внутренне женщина – это та, которая себя любит и принимает.

Фильмы для мотивации и веры в себя

К теме сильной женщины не раз обращался кинематограф.

«Дьявол носит Prada», США 2006;
«Ешь, молись, люби», США 2010;
«Еще одна из рода Болейн», Великобритания 2008;
«Сибирский цирюльник», Россия, Италия 1998;
«Москва слезам не верит», СССР 1979.

Женская сексуальность

На тренинге, посвященном женской сексуальности можно научиться принимать себя, свои сексуальные влечения и потребности. Развитие сексуальности способствует гармонизации организма, обретению уверенности в себе.

Некоторые женщины скептически относятся к психологическим тренингам для женщин, и совершенно напрасно. Женский тренинг дает возможность посмотреть на себя, на людей и на мир по-другому, обозначить границы чувств и эмоций, стать иным более целостным человеком, стать «настоящей». Если в вашей жизни есть какие-то проблемы, с которыми вы не можете справиться самостоятельно, обязательно посетите наш тренинг.

Как стать уверенной в себе мамой?

Появление ребенка меняет жизнь кардинально и навсегда. Что можно посоветовать:

не теряйте спокойствия и уверенности, несмотря на отсутствие опыта. Вы очень быстро научитесь уходу за малышом, ваш опыт будет расти вместе с ребенком, и скоро вы сами сможете давать советы;
с благодарностью принимайте советы и помощь старшего поколения, но решающее слово в процессе воспитания остается за вами;
не забывайте о себе. Привлеките мужа и других близких людей и найдите время для себя – сходите в парикмахерскую, примите ванну, выспитесь;
цените общение с ребенком. Радуйтесь его улыбкам, первым зубкам и шажкам, и открывайте вместе с ним этот удивительный мир.

Жизнь современной женщины разнообразна и насыщенна. Чтобы стать уверенной в себе и добиться успеха, достаточно поверить в себя, в свои силы, и начать действовать.

Достигнутые успехи повысят вашу самооценку, укрепят уверенность в собственных силах – и вдохновят на новые свершения. Ведь вы действительно этого достойны!

💪🏻 ТРЕНИНГ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ и повышения самооценки

Задачи и цели курса

Выработать толерантность (переносимость) к дискомфорту и стрессовому состоянию
Понять свои качества, осознать их роль в личности и поведении
Получить инструменты преодоления стрессовых состояний и острых эмоциональных реакций
Раскрыть вопрос уверенности в себе и страха перед выступлениями
Получить инструменты для сохранения ресурсного состояния

Наш курс даст каждому участнику большое количество техник и инструментов по работе с собственными состояниями и эмоциональными реакциями. Мы не просто расскажем про инструменты и методики, мы вместе проживем их, обсудим эффект и влияние на состояние каждого участника. Благодаря чему вы сможете выбрать и оставить себе именно те инструменты, которые дают вам наибольший результат.

Важно понимать, что эффективность курса напрямую зависит от личной включенности участников. Работа будет происходить не только на встречах, но и между ними.

Психологическая работа индивидуальна и групповой формат эффективен, но его может быть недостаточно для решения глубинных проблем. Мышление, поведенческие схемы и убеждения формируются годами, начиная с раннего детства. Они могут быть довольно устойчивы и не поддаваться быстрому изменению. Но результат будет и вы почувствуете реальные перемены.

Наши участники начинают смелее общаться, разговаривать с незнакомыми людьми, активнее высказываться на общих собраниях и не стесняются отстаивать свои границы. Многие начинают чувствовать себя свободнее, принимают себя и начинают получать удовольствие от тех процессов, которые раньше приносили только огорчения и страдания. Все участники отмечают снижение стрессового напряжения, повышение уверенности.

Фототерапевтические занятия раскрывают участников. Это не просто прогулки с фотографом. На наших прогулках мы используем инструменты фототерапии. Каждый участник сможет побывать в трех ролях и исследовать свое состояние в каждой из них, ощутить смену роли и оценить что подходит ему больше.

Повышение самооценки

Виктория Васильева
клинический психолог, фармацевт, психолог-консультант

Самооценка – это оценивание своих личностных качеств, возможностей, способностей. Это все то, что вы сами о себе думаете, как воспринимаете и принимаете себя, свои достоинства, недостатки.

Человек с высокой, адекватной самооценкой и чувствует себя более весомо, уверенно. Высокую самооценку можно сравнить с уверенность в себе.

Самооценка также бывает адекватной и неадекватной (завышенной или заниженной), позитивной или негативной.

Через призму самооценки мы самоощущаем себя в социуме, презентуем себя. Значение самооценки можно сравнить с принятием себя. Любите и принимаете себя таким, какой вы есть, адекватно оцениваете свои способности, личностные качества, не уничижаете, не обесцениваете себя – формируется адекватная положительная самооценка.

Повышение самооценки и уверенности в себе

Самооценка – это точка отсчета вашего успеха. Высокая, адекватная самооценка –показатель уверенности, способность ставить перед собой цели и умение их достигать, возможность самореализоваться. С другой стороны, постановка слишком высокой цели (высокий уровень притязаний) и, при этом, недостаточного количества времени на ее достижение, либо неправильной стратегии и тактики, может привести к неудаче, и это, в свою очередь, ведет к снижению самооценки. При этом, потерпев неудачу, человек нередко опускает руки, перестает верить в свои возможности, способности, начинает считать себя неудачником, приобретает чувство вины и перестает чего-либо добиваться: «Все равно у меня ничего не получиться!». Но неудача – это неотъемлемая часть успеха! Нет достижений без неудач. Только через череду падений мы можем набраться бесценного опыта, который нам поможет добиться всего, что мы хотим. Нет нереальных целей, есть неверие в себя.

Низкую самооценку мы приобретаем часто «благодаря» воспитанию; неправильным родительским установкам, в общем, – ищем «корни» там. По этой причине можно говорить: «Я – неуспешный. Я – некрасивый. Я – нежеланный» и т.д. Однако и в социуме мы нередко находимся в окружении негативно настроенных людей, которые не только не поддерживают все наши начинания, но и всячески мешают нам идти к мечте своим неверием: «Да зачем тебе это надо? Да ты не сможешь! У тебя нет таких-то качеств, ты слабак и неудачник!». Это неконструктивная критика с постоянными указаниями на недостатки. Уходите от таких людей, бегите от них!

Самооценка довольно субъективна по своей стабильности. Она часто меняется и эти колебания происходят под воздействием настроения, мнения окружающих, собственных мыслей. Например, сегодня вы достигли какого-то успеха, что-то здорово у вас получилось: «Да, я крут!». Самооценка резко взлетает вверх! Но вот пришла «черная жизненная полоса». Все валится из рук. Родные или начальство, а то и все вместе, вами недовольны. Какие-то сплошные неудачи. Вы и сами понимаете, что не на высоте и, соответственно, самооценка становится гораздо ниже.

Чем уравновешеннее, увереннее человек, тем более стабильная у него личностная самооценка. Как говорят: «Если вы цените себя низко, то никто не даст вам ни на грош больше». Научитесь высоко себя ценить и любить.

Немного практики. Подумайте и запишите все достижения, которые у вас есть. Теперь можно записать качества, которые помогли вам достигнуть этого. Например, вы закончили школу без троек? Отлично! Какие качества вам помогли этого достичь? Может быть терпение, трудолюбие, высокий уровень интеллекта? Пишем и начинаем уже собой понемногу гордиться. Теперь записываем те качества, личностные характеристики, которые покоя вам не дают, жутко мешают жить. Записали? Вот вам пища для размышлений. Это те проблемы, с которыми вам необходимо поработать.

Можно поиграть в игру «Зато». Называете одно негативное качество, затем говорите: «Зато я… и перечисляете несколько положительных качеств». На одно негативное, несколько позитивных качеств. Положительные качества не должны повторяться. Я уверена, что вы найдете у себя множество достоинств, которые с верхом перекроют недостатки. Некоторые недостатки можно превратить в достоинства. Например говорите: «Я не застенчивый, я просто скромный, а скромность украшает. Далее… Я – не вспыльчивый, я – эмоциональный».

Иногда «клин клином вышибают», то есть при неуверенности в себе, робости можно поупражняться на улице, начав здороваться с незнакомыми людьми, или завязать разговор в очереди, например. И никогда не думайте, что о вас подумают другие. У них своих забот полно. К тому же каждый человек большую часть времени думает о себе любимом, нежели о ком–то еще.

Также вы можете посетить наши тренинги на уверенность и коммуникабельность, где специалисты Центра помогут в решении ваших трудностей.

Повышение самооценки — тренинг, упражнения, аутотренинг

Повышение самооценки является насущной проблемой практически каждого. Ведь именно от величины самооценки зависит дальнейшая жизнь и успешность индивида. У людей, в разные периоды жизни, уровень самооценки может варьироваться, несмотря на то, что его азы закладываются в раннем детстве родителями.

Самооценивание в сторону занижения таит опасность следующего характера – индивид при наличии потенциала будет бояться себя проявлять, вследствие чего останется не реализованным. Поэтому уровень самооценки воздействует абсолютно на все области жизнедеятельности индивидуума, начиная от межличностного общения и заканчивая любым видом деятельности. Он формируется, основываясь на перечне убеждений в отношении своей личности, списке положительных и отрицательных черт.

Отказ от негативного мышления

Мы часто ведём негативный внутренний диалог, сами не замечая этого: «У меня ничего не получится», «Я слишком ленив, чтобы чего‑то добиться», «Я слишком некрасив, чтобы кому‑то понравиться». Все эти мысли сильно влияют на наше отношение к себе.

Упражнение состоит в том, чтобы записывать все негативные умозаключения по поводу себя, которые у вас возникают. В конце дня перечитайте их и превратите каждую в положительный тезис.

Вместо «У меня ничего не получится» — «Я многое умею, смогу научиться и этому». Вместо «Я слишком ленив» — «Я добился того, что у меня есть, а это уже немало». Вместо «Я некрасив» — «Я нравлюсь многим людям».

Повторяйте эти фразы каждый день в течение недели. Вскоре они начнут возникать у вас в голове сами собой.

Что такое повышение самооценки?

Повышение самооценки – это процесс, в течение которого человек раскрывает сам для себя собственный потенциал и начинает им пользоваться. Самооценка формируется с самого детства. Этот процесс человек не способен контролировать, поскольку находится под влиянием своих родителей. Если родители сами обладают низкой самооценкой, несчастные, бедные и жалкие, то, скорее всего, такую же самооценку они будут формировать у своих детей. Низкая самооценка может сформироваться и в семье авторитарных родителей, где дети не должны обладать своим мнением, желаниями и ничего не должны совершать без их согласия, разрешения.

В результате вырастает человек с низкой самооценкой. Он постоянно о чем-то мечтает, но не достигает этого, поскольку не верит в то, что может чего-то достичь. Он желал бы иметь высокооплачиваемую работу, однако не обучается необходимым навыкам, поскольку привык ничего не достигать. Человек не может даже подумать о том, что он на что-то способен, что тянется с самого детства.

Каждый человек обладает потенциалом – это возможности, готовность, сила, решительность и пр. Человек с низкой самооценкой зачастую не замечает, каким потенциалом обладает, каких высот может достичь. Даже если он и видит, что на многое может пойти, зачастую этого пугается и пытается игнорировать, чтобы его озарение не заставило его подтверждать наличие такого огромного потенциала. Таким образом, низкая самооценка заставляет не замечать или постоянно понижать собственные возможности, которые могли бы помочь человеку достичь больших высот.

На чем базируется самооценка? На убеждениях, которыми обладает человек. Чтобы ее повысить, необходимо начать с изменения убеждений, которые зачастую закладываются еще родителями в детстве. Нередко эти убеждения закладываются обществом, с которым человек постоянно контактирует. Также понижаться самооценка может после неудач, когда человек сам себе говорит о том, что он неудачник и ничего не способен сделать нормально.

Другими словами, нужно научиться по-новому смотреть на себя. А порой достаточно трезво оценить свою личность и увидеть собственный потенциал в реальном свете, чтобы самооценка естественным образом подскочила и побудила каждого достигать больших высот, нежели он имеет сейчас.

перейти наверх

Воспитание хорошего отношения к себе

Перечитайте негативные мысли, записанные во время выполнения прошлого упражнения. Представьте, что все эти вещи о себе говорит близкий человек — лучший друг или член семьи.

Подумайте, что бы вы ответили, и запишите эти слова. Скажите, что вы видите в этом человеке хорошего, какие его качества вызывают у вас уважение. Скажите, что любите этого человека.

Проявлять любовь по отношению к другим зачастую гораздо проще, чем к себе. Когда вы «присваиваете» свои мысли близким людям, вам становится проще увидеть общую картину и понять, что говорить подобные вещи себе некрасиво, грубо и вообще неправильно.

Признаки заниженной самооценки и отсутствия уверенности в себе:

излишняя самокритика и недовольство собой;

обостренная уязвимость к критике и мнению окружающих;

нелюбовь к себе;

постоянная неуверенность в себе и своих силах;

болезненная ревность;

зависть к достижениям других людей;

пылкое желание всем угождать;

враждебность к окружающим;

постоянная защитная позиция и потребность оправдываться в своих действиях;

пессимизм и негативные мысли в голове.Человек с заниженной самооценкой воспринимает временные трудности как постоянные неудачи и делает неправильные выводы.

Чем хуже вы относитесь к себе, тем негативнее относятся к вам окружающие: это приводит к депрессии, стрессу, ограничивающим убеждениям и прочим эмоциональным расстройств

Чтобы точно узнать ответ, какая у вас самооценка, предлагаю вам пройти тест «Диагностика самооценки»

Избавление от вины и страха

В течение нескольких дней записывайте все страхи и источники чувства вины, которые не дают вам покоя. Затем выделите те, что повторяются особенно часто. Может, вы ощущаете себя виноватым потому, что пропускаете походы в спортзал, или из‑за того, что постоянно забываете позвонить родственникам. Или вы боитесь, что вам не удастся добиться какой‑то цели.

Выберите один пункт из отобранных и напишите для себя разрешение. Например: «У меня есть право пропустить тренировку», «У меня есть право быть забывчивым» или «У меня есть право на неудачу».

Разместите это разрешение там, где вы будете его часто видеть: на мониторе, холодильнике или рядом с кроватью. В следующий раз, когда вас будет сковывать страх или вина, взгляните на записку — вам станет легче.

Аутотренинг для повышения самооценки

Все, что человек думает о себе, является его самооценкой. Низкая самооценка заставляет человека думать о себе плохо: «я не могу», «я неудачник», «у меня ничего никогда не получится» и пр. Самооценка – это те мысли, которые вы сами о себе думаете, когда оцениваете свой характер, личность, поступки и достижения. Вот почему для повышения самооценки предлагается аутотренинг – положительные мысли-аффирмации, которые человек проговаривает по несколько раз на день, чтобы настроить себя на нужный лад.

Человек и так ежедневно занимается аутотренингами, когда говорит, какой он в той или иной ситуации. Что человек говорит: «вот это я лузер» или «все нормально, я исправлю», когда совершает ошибку и сталкивается с неудачей? Что человек думает: «лучше ничего не буду делать, чтобы не было поводов для критики» или «это моя жизнь, как хочу, так и поступаю, даже если другим это не нравится»?

Ежедневно человек что-то сам себе говорит, чем и программирует свою самооценку. Зачастую данный процесс не отслеживается. Если вы обладаете низкой самооценкой, значит, ваши автоматические мысли ее формируют. Нужно их менять, что потребует сознательного подхода.

Можно придумать различные короткие выражения положительного характера, которые вы будете себе проговаривать в различных ситуациях. Старайтесь отслеживать, чтобы вы их начали говорить каждый раз, когда вы чем-то возмущены или снова столкнулись с неудачей. Можно просто выделять по 10-15 минут времени ежедневно, чтобы говорить о себе хорошие выражения.

Аутотенинг способствует:

Снижению эмоционального и физического напряжения.

Снятию переутомления.

Нормализации сна.

Восстановлению сил и работоспособности.

Облегчению адаптации к социуму.

Активизации внимания и собранности.

Повышению самооценки и уровня самосознания.

перейти наверх

Принятие своих особенностей

Почти у каждого человека есть черты, которые ему не нравятся. Вы прекрасно знаете, что вас в себе не устраивает, будь то низкий рост, лишний вес или лысина.

Составьте список этих качеств и напишите благодарность каждому из них. Например: «Спасибо моей лысине за то, что она помогает тратить меньше шампуня», «Спасибо моему росту за то, что я могу удобно разместиться в любой машине» или «Спасибо моему животу за то, что выносил моего ребёнка».

Некоторые ваши черты могут вам не нравиться, но они делают вас такими, какие вы есть. Отношение к ним можно изменить. А любить себя гораздо полезнее и приятнее, чем вечно быть недовольным собой.

Рассмотрим пример

Не так давно мне пришлось услышать интересный рассказ, который, не задумываясь можно отнести к нашей проблеме самооценки. На одной из вечеринок, женщина рассказала о своём не самом счастливом детстве, причиной этого был её внешний вид. Ещё со школы, в юношеский период она была не такой стройной, как её одноклассницы.

В один момент, девушка поняла, что ей просто необходимо заняться физкультурой и соблюдать диету, таким образом, она придумала собственный аутотренинг для повышения самооценки. Каждый вечер, перед тем как лечь спать, девушка повторяла самой себе: «Я толстая, я неудачница, я не могу похудеть!» И какой же результат? Вышло все в прямо противоположном порядке тому, что должно было произойти. Физическое упражнение, не задерживаясь, переходили в плотный завтрак – талия не переставала расти в объёме, а настроение ухудшалось после каждого съеденного хлеба с маслом.

Почему? Негативно оценивая своё состояние, она призывала в действие свои же мысли: «раз я уже настолько толстая, то помочь мне уже ничего не может – буду страдать и выполнять требования желудка, то есть — есть», тем самым девушка делала так, что самооценка падала все ниже, всячески отрезав путь к похудению. Добавкой сладенького, девушка наказывала своё непослушное тело за то, что оно отказывалось худеть. Соответственно и поправлялась девушка ещё больше.

Вот такой треугольник несчастья присутствовал в жизни девушки, повышение самооценки казалось ей невозможным.

Изучение своей истории

Сравнение себя с другими заложено в нашей природе. Соцсети упростили эту задачу: люди публикуют там лучшее, что есть в их жизни, и часто может казаться, что ваша действительность гораздо скучнее.

Чтобы избавиться от этого ощущения, полезно составить свою историю. Это можно сделать на бумаге или в цифровом виде. Начиная со дня своего рождения вспомните и запишите важные моменты в вашей жизни. Такие, что дороги лично вам, а не те, что впечатлили бы других людей.

Может быть, первый медленный танец стал для вас настоящим событием или вам запомнилось знакомство с творчеством любимого писателя. Добавьте туда и трудные решения — это тоже важные вехи. Например, уход с нелюбимой работы или переезд.

Обращайтесь к этой хронологии каждый раз, когда вам начнёт казаться, что в вашей жизни не происходит ничего интересного. Вы увидите, что прошли через многое, и это повысит самоуважение.

Повышение женской самооценки

Заниженная самооценка у женской части населения часто является результатом общественного мнения. Характеристики негативного характера, услышанные в свой адрес от окружающих, ведут к понижению самооценки. От таких характеристик больше страдает женская внешность. Ведь для прекрасной половины человечества жизненно необходимо быть красивыми, восхищать и покорять. Без поклонения себе женщина начинает увядать. Первым признаком заниженной самооценки считается неумение принимать комплименты. Неуверенная в себе женщина воспринимает комплимент в качестве насмешки, отрицая его.

Проблема всех особ женского пола заключается в том, что они часто сравнивают себя с признанными эталонами красоты, которые как бы в насмешку над ними взирают с глянцевых обложек и голубых экранов. Обычно такие сравнения еще больше занижают самооценку. И никто не задумывается о том, что над образом модели поработала куча стилистов, визажистов, модельеров, парикмахеров и др. А вот теперь подумайте, есть ли смысл комплексовать, если даже всеми признанные красавицы не обходятся без килограмма косметики и «фотошопа»?

Все способы повышения самооценки у женщин основываются на постоянной и кропотливой работе над собой. Начинать работу следует с пересмотра круга общения. Общение, прежде всего, должно дарить радость, а не вгонять в депрессию. Поэтому нужно подумать, есть ли среди вашего круга общения люди, которые способствуют уменьшению вашей веры в себя и понижению самооценки. Если такие есть, то лучше избегать с ними общения или свести его к минимуму. Затем следует провести «инвентаризацию» своих достоинств. Выделите все свои положительные характеристики и достоинства внешности. Напишите их на листе бумаги. Каждый раз, когда будет портиться настроение или вы будете нуждаться в положительной подпитке, перечитывайте этот список.

Повышение женской самооценки включает создание своего идеального облика. Посмотрите на себя беспристрастно, как бы со стороны и постарайтесь описать то, что предстало вашему взору. Подумайте, нравится ли вам то, что вы видите или хотели бы что-нибудь поменять. Придумайте свой идеальный образ в деталях. Полюбуйтесь им и как бы слейтесь с ним. Любые недостатки фигуры – это всего лишь повод к действиям с вашей стороны. Главное любить себя. Ведь даже, если вы и скорректируете все недостатки внешности, то вам начнет не нравиться в себе что-нибудь другое. Пока вы не полюбите себя ничего не изменится.

Следующим шагом на пути к переоценке себя и вселению уверенности, будет обновление гардероба. Выкиньте хлам из дома в виде поношенных и старых вещей, в которых вы ощущаете себя неудобно и неловко. Всегда контролируйте свою осанку. Правильная осанка – это верный признак энергичной, решительной и уверенной в себе личности.

Старайтесь избегать негативного оценивания себя. Помните, ваша сила в индивидуальности и непохожести на других. Любите и цените свою внешность, свой потенциал и себя в целом.

Исследование карты своих умений

Это упражнение позволит лучше узнать себя и понять, какие достоинства у вас уже есть, а какие нужно развить, чтобы добиться целей.

Составьте список своих фундаментальных установок, убеждений и черт. Затем — список навыков и сильных сторон, которые появились у вас за всю жизнь. Отдельно перечислите свои цели и мечты.

Затем начните формировать из этих пунктов дерево. Можете просто начертить его на бумаге, сделать аппликацию или использовать компьютер. Пункты первого списка (фундаментальные убеждения и установки) будут корнями и стволом. Второго (качества и навыки) — ветками. А цели и мечты — листьями.

Повышение самооценки подростка

Подростки начинают впервые ощущать собственную низкую самооценку, когда они не могут наладить общий язык со сверстниками, решить все свои проблемы в учебе, достичь желаемых целей. Это все выражается в виде показного веселья, глубочайшей депрессии или агрессивности. Понижение самооценки – это результат неправильного воспитания родителей.

Они-то и должны помочь подростку ее повысить:

Перестать постоянно наказывать и ругать. Нужно поменьше говорить отрицательного в адрес подростка.

Перестать ребенка во всем ограничивать. Дать ему некоторую свободу мыслей, решений и действий.

Почаще общаться на доброжелательной ноте. Общаться с ребенком, как с другом, а не с целью дать несколько очередных нравоучений.

Начните спрашивать совета у подростка. Проявите к нему уважение тем, что будете интересоваться и учитывать его мнение.

Почаще акцентируйте внимание на его достоинствах и сильных качествах.

перейти наверх

Создание намерения на день

После того как вы поняли, какие привычки и установки вы хотели бы приобрести или изменить, полезно создавать намерения на день. Для этого достаточно с утра выбрать стремление, которое приблизит вас к желаемому результату. Например: «Любить себя, даже если я ленюсь», «Быть терпеливее с собой и другими», «Не бояться перемен» и так далее.

Когда вы выбрали намерение, запишите его куда‑нибудь и перечитывайте в течение дня. Со временем вы воспитаете в себе желаемые качества.

Что же такое самооценка и уверенность в себе

Уверенность в себе и самооценка понятия разные, хотя они очень тесно связаны между собой.

Что такое уверенность в себе

Почему-то, некоторые люди, под уверенностью в себе предполагают, что это наглость, громкость заметность и даже дерзость. Это не так.

На самом деле уверенность в себе–это целый комплекс навыком и умений, которые помогают вам эффективно жить и общаться друг с другом.

Что такое самооценка

Самооценка – это ваше собственное представление о себе, как вы себя видите, чувствуете, слышите, о чем думаете, какие ваши убеждения и достижения. Это итоговый результат качества вашей жизни в конкретный момент времени, который выдает ваше тело в форме соответствующей эмоции.

Понятие тренинга по уверенности в себе

Тренинг на развитие уверенности в себе – это занятие или курс занятий, помогающие:

Преодолеть существующие комплексы неполноценности;

Позитивно взглянуть на мир и окружающих;

Узнать собственные достоинства;

Забыть о своих недостатках.

Это направление практической психологической помощи неизменно актуально для людей разного пола и возраста: от школьников до руководителей крупных предприятий и организаций. Занятия проводятся в групповой или индивидуальной форме, место проведения – тренинговый зал или комната психологической разгрузки, комната отдыха на предприятии, кабинет практикующего психолога. Специального оборудования не требуется. Продолжительность одного занятия обычно не превышает часа.

Внимание! Ни в коем случае не стоит верить шарлатанам, которые обещают изменить сознание человека за пару дней или даже за несколько часов. Формирование позитивного мировоззрения – длительный и постепенный процесс. К тому же большая часть успеха зависит не от психолога, а от желания самого человека побороть свою неуверенность.

Расстаться с комплексами непросто, но все-таки возможно

Тренинг «Будь уверенным в себе»

Тренинг школы лидера «Вертикаль» 06.04.18 Тема «Будь уверенным в себе.»

Цели и задачи:

познакомить обучающихся с признаками, характерными для агрессивного, уверенного и неуверенного в себе человека;

формировать чувство уверенности в себе;

отработать навыки уверенного поведения;

продолжать работу по знакомству и сплочению актива для дальнейшей совместной работы.

Оборудование и атрибуты:

— бейджики;

— стулья, столы, листы бумаги, ручки;

— карточки с таблицами, ситуациями и ролями;

— компьютер, проектор и экран. Участники: обучающиеся школы лидера «Вертикаль».

ХОД ЗАНЯТИЯ:

1 этап: Вводный.

Участники сидят в кругу.

-Добрый день! Я очень рада вас видеть. Сегодня на нашем занятии собрались лучшие ребята: умные, активные, самостоятельные, жизнерадостные, целеустремлённые – одним словом: лидеры. Давайте поприветствуем друг друга громкими аплодисментами!

(Звучат аплодисменты).

Но до того, как мы начнем заниматься, давайте проведём такое упражнение: нужно будет каждому поочерёдно говорить две фразы «У меня сегодня …» и «Не хочу хвалиться, но …».

(Выполнение упражнения по кругу).

Молодцы! Вы успешно справились с заданием! А как вы справитесь со следующим?

Игра «Найти человека» (материалы бумага и ручки).

Вы знаете, что на успешность лидера влияет наличие у него «поискового поведения». В данной игре мы проверим ваше умение быстро завязывать знакомства.

Вам нужно будет как можно быстрее вписать имена людей, подходящих по заданным критериям, в розданные мной таблички.

Итак, начали!

(Проведение игры, представление результатов по кругу)

Благодаря этой простой игре, мы с вами узнали друг друга получше и подготовились и можем перейти к следующему этапу нашего занятия.

2 этап: Работа по теме занятия.

А сейчас, ребята, я предлагаю вам прочитать высказывания известных людей и определить тему сегодняшнего занятия.

(На экране высвечиваются высказывания, которые зачитываются вслух)

«Вне зависимости от высоты горы люди могут на неё взобраться… пока у них есть решимость и уверенность» Андерсен

«Самое страшное неверие — это неверие в самого себя» Карлейль, Карлайл Томас

«Избегайте тех, кто старается подорвать вашу ВЕРУ В СЕБЯ. Эта черта свойственна мелким людям. Великий человек, наоборот, внушает вам чувство, что и ВЫ СМОЖЕТЕ СТАТЬ ВЕЛИКИМ» Марк Твен

«Уверенность в себе составляет основу нашей уверенности в других»

Ф. Ларошфуко

«Если человек теряет уверенность, то он перестаёт видеть дорогу. Таким ничего не светит» NN

«Уверенность в себе, приходящая вместе с достижением ваших целей, является самой прекрасной вещью в мире» Мадонна

(Ребята высказывают свои предположения.)

Всё верно, ребята! Сегодня мы с вами поговорим об очень важном качестве лидера – уверенности в себе. И тема нашего занятия «Будь уверенным в себе.»

. Мы познакомимся с признаками, характерными для агрессивного, уверенного и неуверенного в себе человека; будем формировать чувство уверенности в себе и отрабатывать навыки уверенного поведения.

На тему уверенности в себе мой выбор пал не случайно. Когда подростков спрашивают о том, что для них важнее всего с точки зрения психологии, чему они хотели бы научиться, результаты показывают, что на первое место чаще всего ставится утверждение «Хотелось бы развить уверенность в себе». И это вполне закономерно: ведь такое качество очень важно для дальнейшей жизни, для достижения успехов в самых разных ситуациях, будь то отношения с друзьями и подругами, обучение или работа, спорт или другие увлечения. Ведь уверенно вести себя – это значит уметь ставить и достигать цели, контролировать себя, отстаивать свои интересы без агрессии и застенчивости, с честью выходить из конфликтов. Конечно, эти качества развиваются на протяжении всей жизни, однако сильнее всего на их формирование влияет тот жизненный опыт, который накоплен в молодости.

А какова ваша степень уверенности в себе? Это нам поможет определить тест «Самооценка уровня уверенности в себе».

(Тестирование участников. Оглашение результатов).

Итак, какое же поведение можно назвать уверенным?

Ориентированное на преодоление возникающих препятствий,

а не на переживания по их поводу. У всех людей периодически возникают те или иные сложности, это жизненная данность. Но реагируют разные люди на эти затруднения по-разному. Для неуверенного человека они превращаются в такие препятствия, которые вызывают массу негативных переживаний, но конструктив

ную активность, направленную на их преодоление, не вызывают. Он тратит массу сил именно на эти переживания, при этом не продвигаясь к целям. Или, другая крайность, тратит все силы на преодоление возникших препятствий, которые в реальности вообще не преодолимы, вызвавшие их обстоятельства не зависят от человека. И, сталкиваясь при этом с очередными неудачами, переживает все сильнее. Уверенный же человек способен к рациональному анализу возникающих затруднений и, если те представляются преодолимыми (при разумных, оправданных затратах времени и сил), то тратит усилия именно на то, чтобы преодолеть их. Если же препятствия оказываются слишком серьезными или вообще непреодолимыми, такой человек не «ломится лбом в закрытую дверь», а пересматривает цели или ищет другие способы их достижения.

Целенаправленное.

При уверенном поведении человек представляет цели достаточно точно и выстраивает собственные действия таким образом, что они позволяют приблизиться к ним. В то же время, не любые цели служат предпосылкой уверенного поведения. Во-первых, они должны быть реалистичными, т. е. принципиально достижимыми данным человеком с учетом имеющихся у него возможностей и ограничений. Во-вторых, цели должны быть конкретными, такими, чтобы человек точно представлял, на основе чего, по каким именно критериям он сможет судить, достигнуты они или нет. В-третьих, более целесообразно определять для себя цели в позитивных терминах: как образ того, что планируется достигнуть, а не того, что хотелось бы избежать.

Гибкое,

подразумевающее адекватную реакцию на быстро меняющуюся обстановку. Такой человек быстро ориентируется в ситуациях новизны и неопределенности, и если видит, что какие-то поступки не ведут к положительным результатам, начинает действовать иначе. Особенно ярко гибкость проявляется в общении. Уверенный человек способен менять стиль своего общения в зависимости от того, с какими собеседниками он беседует и в каких условиях это происходит. Неуверенный же человек постоянно «прячется» за какую-то социальную роль, ведет себя в соответствии с ней без учета той ситуации, в которой находится (например, как военный, всегда и со всеми общающийся с командных позиций, настолько «сросшийся» с этой ролью, что для него становится практически невозможно общаться как-то иначе).

Направленное на построение конструктивных отношений с окружающими,

подразумевающее движение «к людям», а не «от людей» или «против людей». Такой человек стремится к установлению гармоничных взаимоотношений с окружающими, основанных на доверии, взаимопонимании и сотрудничестве. Эта стратегия поведения сохраняется и тогда, когда человек встречается с затруднениями. Для их преодоления уверенный человек при необходимости использует «социальные ресурсы», обращается к окружающим за поддержкой. Другие стратегии подразумевают либо уход в себя, замыкание в своем внутреннем мире, одиночество (движение «от людей»), либо противопоставление себя окружающим, вражду с ними, агрессию (движение «против людей»). Если человек склонен к какой-либо из этих стратегий, то при возникновении жизненных затруднений, такая склонность тоже усиливается: замкнутый отторгается от людей еще больше, становится нелюдимым, а настроенный враждебно – переходит к открытой агрессии. И это приводит к тому, что возникает своего рода «заколдованный круг», проблемы в результате такого поведения усиливаются ещё больше.

Сочетающее спонтанность с возможностью произвольной регуляции.

Когда обстановка требует немедленных действий, человек их совершает, но при необходимости может и управлять своими спонтанными реакциями. Это касается не только поведения, но и эмоционального реагирования. Такой человек не стремится к постоянному подавлению своих эмоций и чувств, позволяет себе открыто выражать их. Но при необходимости (например, когда обстановка не позволяет проявлять их внешне или они слишком сильные, препятствующие адекватному восприятию действительности) он готов взять их под контроль.

Настойчивое, но не переходящее в агрессивное.

Человек прилагает усилия для достижения своих целей, но делает это, по возможности, не в ущерб интересам других людей. Конечно, уверенное поведение не означает «жертвенную позицию» и отказ от своих интересов. Напротив, такой человек готов отстаивать их весьма жестко, идти ради них на конфликт. Но, во-первых, в таких конфликтах он концентрируется именно на отстаивании своих интересов, а не на том, чтобы оскорбить, унизить или обидеть собеседника как личность. Во-вторых, уверенный человек не конфликтует без объективных поводов к тому. Когда то, из-за чего возникла напряженность, для партнера важнее, чем для такого человека, или когда ему важнее сохранить гармоничные взаимоотношения, то он готов уступить, пожертвовать своими интересами. Для него важнее не «пойти на принцип», а разрешить конфликт гибко, с учетом всех нюансов ситуации, в которой тот возник.

Направленное на достижение успеха, а не на избегание неудачи

. Человек центрирован на том, чтобы получить нечто позитивное, и руководствуется именно этой целью, а не тем, чтобы избежать возможных неприятностей. Размышляя над своими целями, такой человек представляет себе их успешное достижение, а не то, как он терпит неудачу. Например, начиная готовиться к экзамену, уверенный человек представляет себе его успешную сдачу и стремится именно к этой цели. Неуверенный же представляет себе, как он «проваливает» экзамен, и стремится к тому, чтобы эта ситуация не воплотилась в реальность. Первый из этих видов мотивации эффективнее и с большей вероятностью приводит к успехам. Во-первых, когда человек представляет себе благоприятный исход предстоящего дела, его эмоциональное состояние куда лучше, чем когда он представляет себе неудачу. Как следствие, и его деятельность будет более эффективной, что повысит шансы на достижение успеха. Во-вторых, когда мы детально представляем себе что-либо, то волей-неволей начинаем воплощать наши представления в реальность.

Созидательное.

Человек, проявляющий уверенное поведение, не тратит силы на борьбу с кем или чем бы то ни было (будь то окружающие люди или собственные особенности психики), а вместо этого создает то, что считает нужным. Это как в бизнесе, где побеждает не тот, кто тратит ресурсы на борьбу с конкурентами, а тот, кто делает свое дело более эффективно, чем они. Победить дурную привычку – это значит заменить ее хорошей. Отказаться от неэффективного способа мышления или поведения – значит, выработать другой, более эффективный. Преодолеть собственную неуверенность – значит овладеть способами уверенного поведения. Как гласит народная мудрость, «лучше бороться за что-то, чем против чего-то».

Уверенность в себе, к слову сказать, отнюдь не означает безусловно высокую самооценку человека. Она подразумевает, что он, наряду с тем, что принимает себя в целом как личность, свои частные способности и умения оценивает реалистично – то есть далеко не всегда высоко. Самооценка уверенного человека является не

столько повышенной, сколько конкретной: каждая частность оценивается отдельно, но это не переносится на личность в целом. Неуверенный же человек обладает неустойчивой и слишком обобщенной самооценкой, зачастую он рассуждает по схеме «раз у меня это не получилось – значит, я сам плохой и ни на что не годный, ничего у меня не выйдет». Или, наоборот, «раз это удалось, то должно получаться и все остальное». И такие прямо противоположные суждения могут меняться по нескольку раз на дню под влиянием малозначимых, случайных факторов.

Иногда уверенное поведение рассматривается как промежуточное между застенчивым и агрессивным, и агрессия трактуется как следствие избыточности уверенности. На самом же деле агрессия – это тоже проявление неуверенности! В чем же тогда различие между теми, у кого неуверенность приводит к застенчивости, и теми, у кого она проявляется в форме агрессии? Есть основания полагать, что основное различие между этими типами реагирования связано с тем, чему человек склонен приписывать ответственность за собственную неспособность достигнуть цели. Застенчивые люди приписывают эту ответственность самим себе (рассуждения выстраиваются по типу «У меня не получается, потому что я сам плохой»). Агрессивные же перекладывают ее на других людей или на окружающую действительность в целом («У меня не получается, потому что ты мне мешаешь»). Это можно отразить на схеме:

Как вы думаете, ребята, каковы признаки уверенного и неуверенного (агрессивного и застенчивого) человека?

Признаки поведения уверенного и неуверенного человека

Человек, проявляющий уверенное поведение, выглядит спокойным, держится с достоинством. У него открытый взгляд, ровная осанка, спокойный и уверенный голос. Он не суетится, не заискивает, не выказывает раздражения.

Поведение неуверенного человека бывает двух типов: агрессивным и пассивно-зависимым.

Неуверенный в себе человек может быть агрессивным: кричать, оскорблять, размахивать руками, смотреть с презрением и т. п. Проявление агрессивности в поведении, как это ни покажется странным, показатель неуверенности. Такое поведение характеризуется требовательностью или враждебностью, человек «переходит на личности» и зачастую обращает внимание не столько на то, чтобы удовлетворить свои потребности, сколько на то, чтобы наказать другого.

Неуверенность проявляется также и через прямо противоположное, застенчивое поведение: такой человек может быть очень тихим, застенчивым, ходить, ссутулившись и опустив голову, избегать прямого взгляда, пасовать перед любым давлением на него. При таком поведении человек уходит от прямого обсуждения проблемы, склонен говорить о своих желаниях и потребностях в косвенной форме, «обиняками», пассивен, но при этом не готов принять и то, что может предложить партнер.

Уверенный в себе человек умеет отстаивать свою позицию, не прибегая ни к агрессии, ни к пассивно-зависимому поведению. Он откровенно высказывается о своих потребностях, а также о желаемых действиях со стороны партнеров, делая это без враждебности и самозащиты. Уверенного человека отличает также способность проявлять независимость, отстаивать свое личное мнение, а не покорно следовать за окружающими.

3 этап: Ролевая игра «Я могу быть разным».

Сейчас мы с вами проведём ролевую игру «Я могу быть разным», через которую вы сможете определить, что чувствует и как ведёт себя подросток, когда он находится в ролях: уверенного, застенчивого или агрессивного человека.

Каждому из вас нужно будет сыграть в предложенной мной ситуации определённую роль.

(Ведущий раздаёт всем карточки с ролями, затем зачитывает ситуацию №1, и трое участников обыгрывают её тремя способами, и т.д., пока все не поучаствуют в игре).

Затем идёт обсуждение, и делаются выводы:

— агрессивный ведёт себя грубо, нахально, нападает, угрожает, смотрит свысока и т.д.;

— застенчивый говорит тихо, выпрашивает, смотрит умоляющим взглядом и т.д.;

— уверенный частично уступает, предполагает, действует аргументированно и т.д.

Какие ощущения вызывают агрессивный, застенчивый и уверенный в себе человек?

(агрессивный вызывает неприятные ощущения; застенчивый вызывает жалость; уверенный даёт ощущение надёжности).

4 этап: Упражнение «Помоги другу».

Ребята, представьте, что вы работаете на популярном молодёжном радио, и вам позвонил подросток с проблемой, что он очень неуверенный, и просит у вас помощи и поддержки. Что бы вы ему пожелали? Сейчас вам предстоит записать на листочках бумаги свои пожелания и советы неуверенному подростку.

(Работа в группах. Выступления представителей групп).

Трудно вам было найти слова в поддержку неуверенного человека? На самом деле, чем больше вы поддерживаете других людей, тем сами становитесь увереннее.

А вот ещё несколько подсказок как укрепить свою уверенность:

1. Помните, идеальных людей не бывает, и Вы не исключение, поэтому позволяйте себе совершать ошибки. Относитесь к этому спокойно. Любая ошибка — это опыт, который позволяет Вам совершенствоваться!

2. Быть уверенным в себе не значит дерзко, агрессивно или оскорбительно относиться к другим.

3. Применяйте самовнушение.

4. Замечайте свои удачи и достижения, даже небольшие. Хвалите себя за них!

5. Не концентрируйтесь на том, что и как подумают или скажут о Вас окружающие.

Начните уже сейчас немного больше верить себе, ценить и любить себя и у Вас все получиться!

(Показ четырёх прикольных слайдов про уверенность)

И напоследок — почаще улыбайтесь! Ведь улыбка — один из самых главных признаков уверенного в себе человека!

5 этап: Выступление лидеров, ставших участниками профильной смены «Архитектура талантов».

6 этап: Подведение итогов,
получение обратной связи.
Подводя итог всему вышесказанному, хочу напомнить, что уверенность не приходит просто так, сама по себе, чтобы она появилась – следует проявлять

активность, включаться в дела, накапливать и осмысливать жизненный опыт.

Хотелось бы, чтобы сегодняшнее занятие позволило вам лучше понять самих себя, определить, на что именно вам следует обратить внимание, чтобы стать более уверенными в себе – а значит, более счастливыми и успешными людьми и эффективными лидерами.

А теперь давайте по кругу скажем, что на этом занятии было самым важным для вас, что понравилось, а что не понравилось.

(Рефлексия)

Упражнение «Замыкая круг».

В завершение нашего занятия давайте проведём упражнение, которое наполнит нас положительными эмоциями и создаст ощущение нашего единства. Мы по очереди возьмём своего соседа справа за руку, назовем его по имени и скажем ему несколько приятных слов, начиная, например, так «Таня, сегодня ты …» или «Лена, я рада встрече с тобой, потому что …». Уже сказавший слова, рук не размыкает. В результате у нас получится замкнутый круг, как символ нашего единства. Итак, я начинаю.

(Высказывания по кругу).

А теперь все вместе поднимем руки вверх со словами «До свидания, мы!»

Спасибо! До новых встреч

Построение уверенности в себе — управление стрессом с помощью интеллектуальных инструментов

Уверенные в себе люди кажутся спокойными с собой и своей работой. Они вызывают доверие и внушают доверие другим. Все это привлекательные качества.

Но не всегда легко быть уверенным в себе, особенно если вы от природы самокритичны или если другие люди вас унижают. К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы повысить и сохранить уверенность в себе.

Нажмите здесь

для просмотра стенограммы этого видео.

В этой статье объясняется, что такое уверенность в себе и почему она так важна. Мы узнаем, как верить в себя и как проецировать эту веру на других, чтобы вы могли быть более эффективными и счастливыми в своей жизни и работе.

Что такое уверенность в себе и почему это важно?

Уверенность в себе означает доверие к собственному суждению, способностям и способностям. [1] Речь идет о том, чтобы ценить себя и чувствовать себя достойным, независимо от каких-либо недостатков или того, что другие думают о вас.

Самооценка и самооценка часто используются как синонимы уверенности в себе. Но они немного разные.

Мы обретаем чувство собственной эффективности, когда видим, что совершенствуем навыки и достигаем целей. Это побуждает нас верить в то, что если мы будем учиться и упорно работать в определенной области, мы добьемся успеха. [2] Именно такая уверенность побуждает людей принимать трудные вызовы и продолжать идти перед лицом неудач.

Самоуважение

в более общем смысле, что мы можем справиться с тем, что происходит в нашей жизни, и что мы имеем право быть счастливыми.

Кроме того, самооценка частично возникает из-за чувства, что окружающие нас одобряют. Мы можем или не можем контролировать это, и если мы испытываем много критики или отторжения со стороны других, наша самооценка может легко пострадать, если мы не поддерживаем ее другими способами.

Уверенность и поведение

Взгляните на таблицу ниже, в которой сравнивается уверенное поведение с поведением, которое связано с низкой уверенностью в себе. Какие мысли или действия вы узнаете в себе и в окружающих вас людях?

Уверенное поведение Поведение, связанное с низкой уверенностью в себе

Делать то, что вы считаете правильным, даже если другие издеваются или критикуют вас за это. Управляйте своим поведением на основе того, что думают другие люди.

Готовность идти на риск и делать все возможное, чтобы добиться лучших результатов. Оставаться в своей зоне комфорта, бояться неудач и избегать риска.

Признавать свои ошибки и учиться на них. Усердно стараемся скрыть ошибки и надеемся, что сможешь решить проблему до того, как кто-нибудь заметит.

Жду, пока другие поздравят вас с вашими достижениями. Как можно чаще превозносите собственные добродетели перед как можно большим количеством людей.

Любезно принимать комплименты. «Спасибо, я действительно много работал над этим проспектом. Я рад, что вы оценили мои усилия». Небрежно отказывается от комплиментов. «О, этот проспект на самом деле был ничем. Это мог сделать каждый».

Как показывают эти примеры, низкая уверенность в себе может привести к саморазрушению и может проявляться как негатив.

Уверенные в себе люди обычно более позитивны — они ценят себя и доверяют своим суждениям. Но они также признают свои неудачи и ошибки и учатся на них.

Почему так важна уверенность в себе

Уверенность в себе жизненно важна практически во всех аспектах нашей жизни, но многим людям трудно ее найти. К сожалению, это может превратиться в порочный круг: люди, которым не хватает уверенности в себе, с меньшей вероятностью добьются успеха, который мог бы придать им больше уверенности.

Например, вы можете быть не склонны поддерживать проект, предложенный кем-то, кто явно нервничает, неуклюже или постоянно извиняется.С другой стороны, вас убеждает тот, кто говорит четко, высоко держит голову и уверенно отвечает на вопросы.

Уверенные люди внушают доверие другим: своей аудитории, своим коллегам, своим начальникам, своим клиентам и своим друзьям. А завоевать доверие окружающих — один из ключевых способов добиться успеха. В следующих разделах мы увидим, как это можно сделать.

Совет:

Пройдите короткую викторину

чтобы узнать, насколько вы уверены в себе прямо сейчас.Вы также откроете для себя способы повысить уровень своей уверенности за счет самоэффективности.

Как показаться более уверенным в глазах окружающих

Вы можете проявить уверенность в себе разными способами: своим поведением, языком тела, а также тем, что вы говорите и как вы это говорите.

Создание положительного имиджа для других может помочь вам повысить вашу уверенность в себе. Дело не просто в том, чтобы «притвориться» — если вы проецируете уверенно, другие с большей вероятностью отреагируют хорошо, и этот положительный отзыв поможет вам поверить в себя.

Язык тела

Когда мы чувствуем беспокойство, например, на собраниях, мы склонны уменьшаться в размерах, сутулясь, сгибая плечи и склоняя головы. Если вы просто сядете прямо, вы почувствуете меньше стресса и станете более напористым.

.

Если вы представляете, то слегка разводите руки ладонями в сторону аудитории, демонстрируя открытость и готовность делиться идеями.

Совет:

Прочтите нашу статью, Язык тела

, чтобы узнать больше о том, как выглядеть и чувствовать себя более уверенно.

Личное общение

Людям с низкой самооценкой часто трудно произвести хорошее первое впечатление

— встречаются ли они с клиентом, выступают на собрании или проводят презентацию. Возможно, вы стесняетесь или неуверенны в себе, но можете немедленно предпринять шаги, чтобы казаться более уверенным.

Общение с людьми очень важно, поэтому поддерживайте зрительный контакт во время разговора. Это показывает, что вам интересно, что говорит другой человек, и что вы принимаете активное участие в разговоре.Не ерзайте и не отводите взгляд, пока разговор продолжается, так как это может сделать вас отвлеченным или встревоженным.

Восстановление уверенности, утраченной на работе

Мы все время от времени можем терять уверенность на работе. Может быть, вы придумываете отличные идеи, но изо всех сил стараетесь, чтобы ваш голос был услышан на собраниях. Или вы чувствуете себя потерянным или изолированным без компании своих коллег, работая из дома.

Чтобы устранить краткосрочное снижение уверенности, сначала попытайтесь определить причину проблемы.Если вы чувствуете, что есть задачи, которые вы не можете выполнить, имеет смысл улучшить свои навыки. Проведите персональный SWOT-анализ

чтобы определить свои сильные и слабые стороны. Затем составьте план действий по работе в тех областях, в которых вы не так сильны.

Отношение или поведение других людей может способствовать вашей неуверенности. Вам может казаться, что ваши коллеги делают о вас несправедливые предположения. Может быть, над тобой издеваются

или подвержены микроагрессии. Если это так, вам нужно вызвать это поведение.

Вы можете использовать инструмент обратной связи по ситуации, поведению, влиянию

чтобы дать понять ответственному лицу, что его поведение вредно. Если вы не чувствуете себя в безопасности, разговаривая с ними, обратитесь за помощью к своему непосредственному руководителю. Если они являются частью проблемы, поговорите с членом команды, сотрудником отдела кадров или службой поддержки, если она у вас есть. Запугивание на рабочем месте недопустимо ни при каких обстоятельствах.

Люди с низкой самооценкой часто чувствуют, что они не заслуживают быть счастливыми, и что для других есть основания плохо относиться к ним.Хотя чувство может быть очень реальным, вера, конечно же, нет!

Три способа укрепить уверенность в себе

Хотя есть быстрые решения для решения острых проблем с вашей уверенностью в себе, для формирования уверенности в долгосрочной перспективе необходимо внести некоторые изменения в свой образ жизни и сформировать надежные планы. Вот три способа сделать это:

1. Развивайте уверенные привычки

Для развития и повышения самооценки стремитесь развить хорошие привычки и избавиться от плохих.

! Регулярные упражнения и здоровое питание могут значительно улучшить ваше физическое и психическое здоровье.

.И исследования показали, что хороший ночной сон связан с повышенным оптимизмом и самооценкой. [3]

Работа над личным брендом

тоже может помочь. Если вы создадите позитивный образ себя, вы, вероятно, начнете получать положительные отзывы, которые так важны для вашей уверенности в себе.

2. Обзор прошлых достижений

Ваша уверенность в себе возрастет, когда вы сможете сказать: «Я могу это сделать, и вот доказательства.«В рамках вашего личного SWOT-анализа вы определите то, в чем вы хороши, на основе ваших прошлых достижений.

Перечислите 10 вещей, которыми вы больше всего гордитесь, в «журнале достижений». Затем используйте их, чтобы делать положительные утверждения.

о том, что вы можете сделать. Эти утверждения особенно эффективны, если вы склонны подрывать свою уверенность в себе негативным разговором с самим собой.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

3. Ставьте цели повышения уверенности

Постановка и достижение целей — а также наблюдение за тем, как далеко вы продвинулись — являются ключевыми способами развития уверенности в себе.

Используйте свой персональный SWOT-анализ для постановки целей

которые используют ваши сильные стороны, сводят к минимуму ваши слабости и используют ваши возможности.

Когда вы определили основные цели, которых хотите достичь, проясните первые шаги, которые вам нужно сделать.Убедитесь, что это небольшие шаги, на которые уйдет не больше часа. Это позволит сдвинуть дело с мертвой точки и повысит вашу уверенность в себе за счет достижения соответствующих целей.

Ключевые моменты

Когда вы уверены в себе, вы доверяете своему собственному суждению и способностям, и у вас есть сильное чувство собственного достоинства и уверенности в себе.

Вы можете предпринять немедленные шаги, чтобы проявить большую уверенность в себе и устранить факторы, которые ее снижают. Затем вы можете превратить эти краткосрочные стратегии в способы создания и поддержания уверенности в себе в будущем.

Выработка хороших привычек, анализ прошлых достижений и постановка целей улучшат вашу самооценку, а также укрепят и сохранят уверенность в себе в долгосрочной перспективе.

Укрепление уверенности и самоуважения | Психология сегодня

[Сообщение отредактировано 28 апреля 2020 г.]

Источник: Pixabay

Низкая самооценка может быть глубоко укоренена в травмирующих детских переживаниях, таких как длительная разлука с родителями, пренебрежение, эмоциональное, физическое или сексуальное насилие.

В более позднем возрасте самооценка может быть подорвана плохим здоровьем, негативными жизненными событиями, такими как потеря работы или развод, неполноценными или разочаровывающими отношениями, а также общим ощущением отсутствия контроля.

Это чувство отсутствия контроля может быть особенно заметно у жертв эмоционального, физического или сексуального насилия или жертв дискриминации по признаку религии, культуры, расы, пола или сексуальной ориентации.

Связь между низкой самооценкой и психическим расстройством и психическим расстройством очень сложна.Низкая самооценка предрасполагает к психическому расстройству, которое, в свою очередь, снижает самооценку. В некоторых случаях низкая самооценка сама по себе является основным признаком психического расстройства, особенно депрессии.

Люди с низкой самооценкой склонны рассматривать мир как враждебное место, а себя — как его жертву. В результате они неохотно выражают и заявляют о себе, упускают опыт и возможности и чувствуют себя бессильными что-то изменить.

Все это еще больше снижает их самооценку, втягивая их в нисходящую спираль.

Простые способы повысить самооценку

Если вы чувствуете, что страдаете от низкой самооценки, есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы поднять себя и, надеюсь, вырваться из нисходящей спирали.

Возможно, вы уже делаете некоторые из этих вещей, и вам определенно не нужно делать их все. Просто делайте те, которые вам удобнее всего.

1. Составьте два списка: один из ваших сильных сторон и один из ваших достижений. Попробуйте попросить друга или родственника помочь вам составить эти списки, так как люди с плохим настроением обычно не находятся в самом объективном настроении.Храните списки в надежном месте и просматривайте их каждое утро.

2. Думайте о себе положительно. Напомните себе, что, несмотря на ваши проблемы, вы уникальный, особенный и ценный человек и заслуживаете того, чтобы чувствовать себя хорошо. В конце концов, вы — чудо сознания, сознание вселенной. Выявите и оспорите любые негативные мысли о себе, такие как «Я неудачник», «Я никогда ничего не делаю правильно» или «Я никому не нравлюсь».

3.Уделите особое внимание личной гигиене : примите душ, расчешите волосы, подстригите ногти и т. Д.

4. Носите чистую одежду, в которой вам будет хорошо. При прочих равных, носите выглаженную рубашку, а не мятую футболку, вы поняли.

5. Ешьте хорошую пищу как часть здорового и сбалансированного питания. Сделайте прием пищи особенным, даже если вы едите в одиночестве. Выключите телевизор, накройте стол, зажгите свечу и почувствуйте благодарность.

6. Регулярно занимайтесь спортом. Гуляйте каждый день, даже в холодную или дождливую погоду, и выполняйте более энергичные упражнения (упражнения, которые заставляют вас потеть) два или три раза в неделю.

7. Убедитесь, что вы высыпаетесь. См. Мой пост «Как улучшить сон за 10 простых шагов».

8. Снизьте уровень стресса. Если возможно, договоритесь с другом или родственником, что вы по очереди будете регулярно делать друг другу массаж. Другие предложения см. В моем сообщении «Как справиться со стрессом.«

9. Сделайте свое жилое пространство чистым, комфортным и привлекательным. Когда я мою окна или просто поливаю растения, мне кажется, что я чувствую себя намного лучше. Покажите предметы, которые напоминают вам о ваших достижениях, об особых моментах и людях в вашей жизни.

10. Делайте больше того, что вам нравится. Идите и побалуйте себя. Делайте хотя бы одно то, что вам нравится каждый день.

11. Будьте артистичны. Такие занятия, как поэзия, музыка и танцы, среди многих других, позволяют вам выражать и исследовать свои эмоции, позитивно взаимодействовать с другими и снижать уровень стресса.Вы можете даже произвести на себя впечатление! Найдите класс в местной службе образования для взрослых или в общественном центре.

Самооценка Essential Reads

12. Поставьте перед собой задачу, которую вы сможете выполнить реалистично. Например, займитесь йогой, научитесь петь или устройте званый обед для друзей. Просто пойти на это!

13. Сделайте некоторые вещи, которые вы откладывали , например, заполните документы, перекрасьте кухню или расчистите сад.

14. Будьте любезны с людьми и делайте для них приятные вещи. Завязать разговор с почтальоном или продавцом, пригласить соседа на чай, навестить больного друга, заняться благотворительностью… Улыбка на чьем-то лице обязательно вызовет улыбку на вашем.

15. Пригласите других на борт. Расскажите своим друзьям и родственникам, что вы переживаете, и попросите их совета и поддержки. Возможно, у них тоже есть похожие проблемы, и в этом случае вы сможете сформировать группу поддержки.Не стесняйтесь и не сдерживайтесь: большинство людей хотят помочь!

16. Проводите больше времени с теми, кто вам дорог. В то же время постарайтесь расширить свой круг общения, стараясь встречаться и подружиться с людьми. На то, чтобы подружиться с людьми, могут уйти месяцы и годы, поэтому не обязательно ожидать немедленных результатов.

17. Избегайте людей и мест, которые плохо относятся к вам или заставляют вас плохо относиться к себе. Это могло означать, что нужно быть более напористым. Если для вас проблема с самоуверенностью, спросите у медицинского работника о тренинге для самоуверенности.

Наконец, запомните эти мудрые слова Лао-цзы: Здоровье — величайшее достояние. Удовлетворенность — величайшее сокровище. Уверенность — лучший друг.

Полное руководство по укреплению уверенности

Вы когда-нибудь вскакивали с кровати в фантастическом настроении и весь день шел своим чередом? А как насчет противоположного? То, как вы себя чувствуете, является прямым результатом вашего душевного состояния. Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса и беспокойства, вы будете жить в депрессивном состоянии — все в вашей жизни будет казаться, что все идет наперекосяк.

В такие моменты вам может казаться, что вы ничего не можете сделать правильно, и ваша уверенность пострадает. Но если вы постоянно испытываете благодарность, любовь и радость, вы будете жить в удивительном, позитивном состоянии, в котором вас ничто не беспокоит. Вы будете двигаться в течение дня с целеустремленностью, с энтузиазмом выполняя задачи и укрепляя уверенность в себе. Все это часть обучения тому, как верить в себя, навык, который неразрывно связан с обучением тому, как быть уверенным.

Узнайте, как обрести уверенность, управляя своими эмоциями

Люди обладают уникальной и невероятной способностью испытывать широкий спектр эмоций. Но если вы позволяете эмоциям определять ваш жизненный опыт, не указывая, почему вы чувствуете то или иное чувство, ваши эмоции контролируют вас. Со временем это влияет на то, как вы себя чувствуете и ведете себя каждый божий день. Если вас подпитывает чувство благополучия, вы излучаете счастье и спокойствие.Если вас поглотит негатив, окружающие почувствуют ваше несчастье и страх.

Как избежать последнего? На самом деле вы полностью отвечаете за свои чувства, в том числе за то, чувствуете ли вы себя уверенно или нет. Как только вы поймете, что ваши чувства находятся под вашим контролем, вы на правильном пути к пониманию того, как быть уверенным. Уверенность — это не то, с чем люди рождаются — это то, что вы должны создать. Укрепление уверенности создает чувство уверенности в том, что вы сможете выполнить то, что намеревались сделать.Уверенность подобна любой другой эмоции. Это то, что вы чувствуете, и вы можете научиться получать к нему доступ в одно мгновение.

«Мы можем изменить свою жизнь.

Мы можем делать, иметь и быть именно тем, что хотим ». — Тони Роббинс

Узнайте, как обрести уверенность, открыв свою цель

Почему для вас важно научиться обретать уверенность? Вы присутствуете на конвенциях, где общаетесь с огромным количеством людей? Вы управляете компанией или командой и должны обладать сильным чувством лидерства? Возможно, вы начали встречаться и хотите произвести хорошее впечатление, когда встретите новый потенциальный любовный интерес.Первый шаг к укреплению уверенности — понять, почему вы хотите этого достичь.

Как только вы узнаете свою цель, научиться укреплять уверенность становится вопросом переобучения вашего мозга. Чтобы достичь своей цели, вам нужно представить себя уверенным в себе человеком. Другого выхода нет. Игнорируйте сдерживающую вас неуверенность; угадывание себя откроет дверь нерешительности, сомнениям и страху. Когда вы отпустите негативные мысли, которые сдерживают вас, ваше тело поймет, что пора выпрямиться, перестать ерзать и представить наиболее уверенную версию себя.Ваш разум и тело начинают цикл положительной обратной связи, каждая часть замечает растущее доверие друг друга и отвечает тем же.

Наименьший шаг вперед делает вас стремительно, когда вы учитесь обретать уверенность. Ваш ум начинает думать в позитивном, а не в негативном смысле. Если в прошлом году вы провели потрясающую презентацию для своей компании, почему бы вам не завершить следующий проект к назначенному сроку? Если вы тот же человек, который руководил бейсбольной командой своего ребенка, когда в том же году был назначен вице-президентом, что мешает вам достичь этой новой цели, какой бы она ни была? Направление моментов гордости поможет вам более четко увидеть общую картину и в конечном итоге укрепит вашу уверенность в себе.

Когда вы научитесь укреплять уверенность в себе и начнете верить в свои способности, вы сможете быстрее и чаще получать доступ к этим чувствам благополучия и гордости.

Вы отвечаете за свои эмоции и можете использовать их, чтобы формировать свою жизнь по своему усмотрению. Сегодня примите решение, что вы будете более уверенной и позитивной версией себя, и у вас не будет другого выхода, кроме как добиться успеха.

Стратегии обучения тому, как обрести уверенность

1.Знай свои ценности

Отчасти проблема неуверенности в себе заключается в том, что вы начинаете сомневаться в самой сути своей личности — в ценностях, которые вдохновляют вас и направляют ваши решения. Чтобы по-настоящему научиться быть уверенным, вы должны знать, каковы ваши ценности: верность, признательность, творчество и так далее. Перестаньте думать о таких ценностях, как сострадание и щедрость, как о слабостях, а вместо этого гордитесь ими. Они делают вас уникальным.

Когда вы знаете свои ценности, вы сможете делать выбор, основанный на ценностях, который не оставляет места для сомнений.Сильное принятие решений — это отличительная черта руководителей высшего звена и ключ к уверенной жизни. Когда вы живете в соответствии со своими собственными стандартами, вы обретаете абсолютную уверенность — и это определение необыкновенной жизни, наполненной страстью и целеустремленностью.

2. Примите свои эмоции
Когда вы учитесь быть более уверенным, возникает соблазн сосредоточиться на своем «идеальном я» — на том человеке, которым вы хотели бы быть, супергерое, которое никогда не испытывает страха, сомнений или стыда. Хотя управление отрицательными эмоциями, безусловно, является частью укрепления уверенности в себе, подавление своих чувств не помогает.Первый шаг к овладению своими эмоциями — это позволить себе их почувствовать.

Примите себя таким, какой вы есть в любом эмоциональном состоянии. Когда вы принимаете себя безоговорочно, вы можете объективно взглянуть на свои чувства и понять, что они здесь, чтобы научить вас чему-то. Отсутствие уверенности — это ваш мозг, который защищает вас от смущения или дискомфорта, и это сигнал о том, что пора выйти за пределы зоны комфорта и столкнуться со своими страхами.

3. Практикуйте позитивное мышление
Чувство уверенности начинается изнутри с позитивного мышления.Когда вы обретете уверенность, научитесь переосмыслить свое мышление, чтобы начать думать более позитивно и в результате чувствовать себя более уверенно. Сначала исследуйте свои ограничивающие убеждения — истории, которые мы рассказываем себе о том, кто мы есть. Вы нервничаете в социальных ситуациях, потому что всегда говорили себе, что стесняетесь? Вы говорите себе, что никогда не сможете быть достаточно храбрым для публичных выступлений? Эти убеждения только удерживают вас от уверенной жизни.

Если вы обнаружите, что задаете отрицательные, ограничивающие вопросы, когда пришло время быть уверенным, остановите себя.Вместо этого подумайте о себе что-нибудь положительное и начните сосредотачиваться на всех причинах вашего успеха, а не на том, почему вы потерпите неудачу. Поначалу это может показаться неловким, но чем больше вы повторяете позитивный разговор с самим собой, тем больше вы этому поверите. Как только вы выработаете эту привычку, вы сможете рассматривать неудачи как ступеньки к успеху.

4. Измените свою физиологию

Даже если вы все время не чувствуете себя уверенно, вы можете казаться уверенным, когда это необходимо, изменив язык тела. Исследования показывают, что, когда вы проецируете уверенность через свои действия, степень, в которой вы «чувствуете» эти действия, также делает вашу уверенность реальной.Вы можете «обманом» заставить свой мозг чувствовать себя уверенно.

Чтобы претворить этот принцип в жизнь, скажите себе, что вы способны достичь своей цели. Сделайте глубокий вдох и откиньте плечи назад. Вы даже можете принять мощную позу, например положить руки на бедра. Сосредоточьтесь на ощущении уверенности, которую вы излучаете. С практикой укрепление уверенности становится естественным.

5. Практикуйте свои коммуникативные навыки

Неслучайно уверенность и эффективное общение необходимы для того, чтобы быть хорошим лидером.Они дополняют друг друга: коммуникативные навыки имеют решающее значение для достижения уверенности, а умение быть уверенным — ключ к успеху в вашей карьере. Независимо от того, работаете ли вы в отделе продаж, менеджменте или на другой должности, вы должны уметь уверенно общаться.

Общение — это жизненно важный мягкий навык, который позволяет вам устанавливать взаимопонимание с другими, и он не столько говорит о разговоре, сколько о слушании. Общение предполагает уважение, сострадание, сочувствие и глубокое слушание. Это означает научиться отражать других, чтобы развить чувство солидарности.Когда вы чувствуете себя хорошо в своих коммуникативных навыках, вы узнаете, как обрести уверенность в каждом взаимодействии с вами.

6. Пересмотрите свой план

У каждого есть план своей жизни — мы хотим определенную карьеру, определенную семью и определенное имущество, и мы думаем, что должны иметь их в определенный срок. Когда мы этого не понимаем, это наш самый большой источник боли. Но что, если бы мы могли отпустить эту потребность в контроле и вместо этого быть благодарными?

Когда вы сосредоточены на сохранении чувства контроля над жизнью, это фактически снижает вашу уверенность.На самом деле ничто в жизни не находится под нашим контролем. Отпустив, вы сможете принять обстоятельства как есть, что является мощным компонентом обучения тому, как обрести уверенность в себе. Узнайте, как распознать свою потребность в контроле. Сделайте шаги к тому, чтобы отпустить и обрести истинное чувство удовлетворения и уверенности в жизни.

11 Простые способы развить уверенность в себе и чувство собственного достоинства

Когда вам не удается достичь своих целей, легко поверить, что у вас нет способностей или вы недостаточно хороши.Однако разница между успехом и неудачей редко связана с какими-либо устойчивыми способностями. Конечно, в этот момент вам может не хватать необходимых навыков, но обычно вы можете узнать все, что вам нужно знать. Самым большим фактором, определяющим ваш уровень успеха, часто является ваша уверенность в себе. Как сказал Генри Форд : «Верите ли вы, что можете, или верите, что не можете; вы правы ». Уверенность в себе важна. Если вы хотите достичь своих целей и задач, вам абсолютно необходима уверенность в себе, чтобы довести работу до конца.По мере роста масштабов ваших целей и амбиций ваш уровень уверенности в себе должен расти, чтобы соответствовать ему.

Избавьтесь от негативного мышления и развивайте позитив с помощью проверенных и проверенных стратегий в этом БЕСПЛАТНОМ отчете

Получите БЕСПЛАТНУЮ копию здесь

Уверенность в себе требует усилий

Вы, наверное, знаете кого-то, кто просто излучает уверенность. Вы могли даже задаться вопросом: « В чем его секрет? Как он может так положительно относиться к себе? » Хорошая новость в том, что вы тоже можете быть настолько уверены в себе.Уверенность в себе не бывает случайной.

Это результат многократной практики и небольших успехов, которые перерастают в большие успехи. При правильном обязательстве и усилиях вы сможете обрести уверенность в себе за короткий период времени, и, продолжая придерживаться положительных привычек, ваша уверенность в себе будет расти.

Уверенность в себе — это не дар, с которым вы рождены. Для многих людей уверенность в себе может казаться естественной, но более вероятно, что в их жизни были уверенные образцы для подражания, от которых они научились надлежащему поведению, укрепляющему уверенность.

Эти люди будут имитировать поведение, которое они видели на своих образцах для подражания, и они обычно делают это сейчас. Практикуя те же самые действия, вы сделаете гигантский шаг к укреплению собственной уверенности в себе.

11 Простые стратегии для повышения уверенности в себе

Перечисленные ниже стратегии очень легко реализовать и приводят к быстрому росту вашей уверенности в себе. Используйте следующие стратегии, чтобы стать более уверенным в себе:

1. Представьте себя уверенным

Если вы бездельничаете дома с семьей или друзьями, возможно, будет приемлемо одеться и быть немного неопрятным.Эти люди знают, кто вы на самом деле, и вряд ли ваша внешность сильно повлияет на их мысли о вас.

Однако то, как вы относитесь к себе, отражается на вашей внешности. Если у вас важное событие, например собеседование или деловая встреча; Потратив время на то, чтобы быть ухоженным и носить чистую, хорошо сидящую и подходящую одежду, вы получите дополнительную уверенность в себе .

Когда ты знаешь, что выглядишь великолепно, ты тоже хорошо себя чувствуешь.Это небольшое усилие имеет большое значение, и, заметив разницу, вы примените этот новый подход во многих сферах своей жизни.

Поскольку я работаю из дома, я часто работаю в более повседневной одежде, если только я не провожу сеанс онлайн-коучинга с клиентом. Меня больше беспокоит качество работы, чем внешний вид.

Но когда мне нужно сделать что-то более сложное, я предпочитаю одеваться немного лучше. Дело не в том, чтобы произвести впечатление на других. Это просто придает мне немного уверенности.Я чувствую себя более подготовленным и сосредоточенным на предстоящей задаче. Это похоже на то, что я говорю вызову:

«Ты собираешься проверить меня, но ты получишь лучшее, что у меня есть, и я знаю, что смогу победить тебя»

Мы часто думаем, что одеться лучше о том, чтобы произвести впечатление на других. Для некоторых может быть. Но настоящая выгода — это то, что вы говорите самому себе.

То, как вы одеваетесь для важных событий, важно по 2 причинам:

Это заставляет вас чувствовать себя лучше

Это побуждает других относиться к вам серьезно

Нерушимая уверенность в себе

Нерушимая уверенность в себе придаст вам необычайной уверенности в себе, чтобы принимать ежедневные действия, которые вы должны предпринимать для достижения своих целей и жить достойной жизнью.

2. Улыбайтесь и смотрите людям в глаза

Утверждение о том, что улыбка поможет вам установить взаимопонимание с другими, звучит очевидным образом. Также очевидно, что, когда вы улыбаетесь, вы чувствуете себя счастливее и увереннее. Несмотря на это, многие люди не улыбаются.

Когда вы улыбаетесь и смотрите в глаза, это показывает, что вы относитесь к себе с некоторой легкостью и теплотой. Это позволяет другим чувствовать себя более комфортно в вашем присутствии, улучшая тем самым качество вашего взаимодействия.По мере того, как вы начинаете лучше взаимодействовать с другими, ваша уверенность в себе растет до тех пор, пока непринужденное общение не станет естественным процессом.

Когда вы приветствуете людей теплой искренней улыбкой и нежным зрительным контактом, вы показываете им, что заслуживаете доверия. Вы говорите им, что пришли с миром. Вы не представляете для них угрозы. Это напористое поведение, которое приносит пользу обеим сторонам и помогает им укрепить доверие.

Многие из тех, кому не хватает уверенности в себе, боятся общаться с другими и общаться с ними.Они хотят, но боятся отказа. Но если вы не улыбаетесь и не смотрите в глаза, вы не сигнализируете другим, что открыты для общения и общения. Простая улыбка и зрительный контакт могут открыть двери.

Если вы не умеете улыбаться или смотреть в глаза, сделайте это первым, что вы добавите к своим попыткам обрести уверенность в себе. При каждом взаимодействии смотрите человеку в глаза и улыбайтесь.

Вам не нужно ничего добавлять, пока это не войдет в привычку.Результаты одного этого изменения могут быть невероятными.

Простая, искренняя и сердечная улыбка может во многом поднять уверенность в себе как человека, которому она улыбается, так и; человек улыбается.

Нажмите, чтобы твитнуть

3. Делайте искренние комплименты другим

Когда вы уделяете время комплиментам другим, это демонстрирует, что вы чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы давать другим положительные отзывы. Не принимайте такой подход за неискреннюю лесть.Комплименты всегда должны быть искренними и честными. Поначалу вам может потребоваться некоторое время, чтобы найти положительные стороны в других людях, которые вы хотели бы похвалить, но это становится легче.

Приняв необходимый образ мышления, вы не только найдете положительное в других, но и начнете видеть больше положительного во всех сферах своей жизни. Поступая так, вы понимаете, что ваша жизнь в лучшем состоянии, чем вы думали ранее. В результате ваша уверенность в себе растет.

Я твердо верю, что мы были созданы на этой Земле, чтобы любить и быть любимыми (я не имею в виду этот голливудский мусор). Искренне делать комплименты другим — одна из самых простых, но чистых форм любви. И самое замечательное в любви то, что когда вы дарите ее, вы испытываете ее на себе. Подумайте о том, что вы чувствуете, когда делаете комплимент или помогаете тому, кто действительно вам дорог. Тебе не хорошо?

Эти маленькие проявления любви или доброты, если вы предпочитаете, исходят изнутри вас и должны пройти через вас, чтобы перейти к другому человеку.Проходя через вас, вы должны испытать это на себе. Ваш подарок им — это тоже подарок самому себе. Сам процесс поиска положительного в других заставляет вас чувствовать себя лучше и тренирует видеть положительное в жизни. Это сильно влияет на вашу уверенность в себе.

Начните с людей, которые для вас наиболее важны, поскольку вы, вероятно, проводите с ними больше всего времени. Запишите все, что вам нравится в них, и вы можете сделать им комплимент.

4.Практикуйте признательность

К сожалению, нам, людям, невероятно легко находить негатив в своей жизни. Определить положительные моменты не всегда так просто, хотя они есть. Когда вы цените позитив в своей жизни, вы не просто определяете то, что вам нравится; вы находите момент, чтобы сосредоточиться на том, как ваша жизнь стала лучше благодаря им.

Практикуйте признательность каждый день, и вы устраните негатив из своей жизни. Вы не пытаетесь создать иллюзию о том, насколько прекрасна и прекрасна ваша жизнь; вы просто хотите развить более реалистичный оптимистичный взгляд на вещи, с помощью которых вы сможете определять и ценить положительные стороны своей жизни.

Когда вы находите время, чтобы оценить хорошее в своей жизни, вы начинаете испытывать настоящую радость. Вы понимаете, что ваша жизнь лучше, чем вы обычно думаете. И это важно. Чтобы быть счастливее в своей жизни и иметь больше уверенности в себе, не всегда нужно улучшать свою жизнь. Вам просто нужно начать видеть в своей жизни хорошее и ценить его.

Когда я чувствую себя плохо, я считаю очень сильным сделать небольшой перерыв, чтобы написать о чем-то / о ком-то в моей жизни, за что я благодарен.Это помогает быстро изменить мое мышление и побуждает проявлять бдительность в поисках возможностей быть благодарным.

Жизнь, основанная на ценностях

Научитесь больше ценить жизнь, больше ценив себя с помощью «Жизни, основанной на ценностях».

5. Используйте свои сильные стороны

Мы все можем делать большинство вещей, но отличается только стандарт, по которому мы можем выполнять задачу. На протяжении всей жизни вы будете сталкиваться с задачами, которые вам не подходят.Ничего страшного; это для всех одно и то же. Если вы тратите много времени на выполнение этих задач, вы, вероятно, столкнетесь с трудностями, и это повлияет на вашу уверенность в себе.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, что у вас получается лучше всего. Вы сможете лучше выполнять задание, и ваша уверенность в себе будет повышаться с каждым успешно выполненным заданием. Вы почувствуете себя экспертом и без сомнения будете знать, что преуспеваете в этой области. Знайте свои сильные стороны и используйте их.Ищите работу в той области, которая максимально использует ваши сильные стороны, знания и навыки. По возможности делегируйте или передайте на аутсорсинг задачи, которые не соответствуют вашим сильным сторонам.

Есть несколько вещей, которые не входят в ваши сильные стороны, но вам нужно быть компетентным в них. Это хорошо; быть компетентным, но вам не нужно тратить свое время на то, чтобы быть более чем компетентным, если это не одна из ваших сильных сторон.

Единственным исключением из этого правила должны быть дела, которые вы искренне любите делать.Необязательно быть великим во всем, но для уверенности в себе гораздо лучше продолжать опираться на свои сильные стороны.

Многие ситуации, когда вам не хватает уверенности в себе, можно исключить из вашей жизни без каких-либо потерь.

6. Примите свои недостатки

Перфекционизм — это всего лишь механизм, используемый для причинения себе боли. Совершенство — это ни возможность, ни необходимость. Никто никогда не был идеальным и никогда не будет.Вместо того, чтобы стремиться к совершенству, вы всегда можете сделать все возможное. Затем вы сможете извлечь уроки из этого опыта и постараться добиться большего в следующий раз.

Главное помнить, что если что-то сделано, это всегда можно улучшить. Вы получаете обратную связь от других людей, от результатов или от всего мира. Изучая отзывы, вы можете определить любые улучшения, которые вам необходимо внести. Цикл обратной связи позволяет вам постоянно улучшать что угодно — будь то навыки, личные качества, проект, продукт и т. Д.

Если вы дождетесь совершенства, прежде чем действовать, вы никогда не начнете. И если вы даже не начнете, вы никогда не сможете получить обратную связь, так как нечего улучшать. Вот почему готово лучше, чем идеально.

Где бы вы ни были, это нормально, потому что, пока вы готовы действовать, получать отзывы и вносить улучшения, вы будете продолжать добиваться прогресса. Таким образом, вы будете постоянно совершенствоваться, не вызывая стресса из-за того, что вы всегда пытаетесь быть идеальным. Несовершенство показывает только то, что вы человек, а не то, что с вами что-то не так.

Успешные люди сосредоточены на постоянном улучшении, а не на совершенстве. Фактически, если бы они достигли совершенства, улучшение было бы невозможно.

7. Будьте готовы

Следование этому девизу подходит не только бойскаутам. Практика позволяет вам ознакомиться с задачами, которые ждут впереди, например, презентация. Это позволяет уменьшить страх, связанный с неизвестностью.

По мере практики вы понимаете, что способны справиться с трудностями, и ваша уверенность в себе растет.Вы заранее потренировались выполнять все необходимое.

Если вы действительно обеспокоены тем, что что-то идет не так, вы тоже можете подготовиться к этому. Определите свой худший страх, например, вы забываете свою речь. Затем вы можете определить решение, например сделайте несколько заметок о режиме ожидания, чтобы разбудить вашу память.

Затем вы можете потренироваться в неправильной презентации, когда вы забудете слова, и сможете реализовать свое решение. Это придаст вам уверенности в себе , чтобы поверить в то, что вы сможете справиться с любой проблемой.

Подготовка — это не только к большим делам. Это то, чем вы можете заниматься каждый день. Если быть готовым к каждому дню, день проходит лучше, а постепенные результаты со временем приводят к большим улучшениям.

Практика позволяет вам ознакомиться с задачами, которые ждут впереди, например, презентация. Это позволяет уменьшить страх, связанный с вступлением в неизвестность; таким образом повышая вашу уверенность.

Нажмите, чтобы твитнуть

8.Ставьте эффективные цели и работайте над их достижением

Когда в вашей жизни есть направление и цель, вы знаете, куда вы идете и чего пытаетесь достичь. Затем вы устанавливаете цели, которые помогут вам последовательно работать над достижением этих целей. По мере того, как вы достигаете своих целей , вы можете видеть прогресс, которого вы добиваетесь в достижении своей цели. Вы можете лучше сосредотачиваться, и каждый день имеет значение. С достижением каждой цели ваша уверенность в себе немного повышается, поскольку вы видите, что можете добиться от жизни всего, чего хотите.

Вот что такое прогресс, постоянное достижение целей; какой бы маленькой ни была эта цель. Даже небольшой шаг в правильном направлении — это то, что нужно праздновать. Когда вы эффективно ставите цели, вы понимаете, что каждый день — это шаг в правильном направлении. Когда вы осознаете это, приступайте к выполнению этого и следуйте этому; ваша уверенность в себе будет расти с каждым днем. Возможно, это будет лишь крошечное улучшение каждый день, но через 6 месяцев вы не поверите в разницу, поскольку ваша уверенность в себе резко возрастет.

Вам не нужна абсолютная уверенность в себе. Вам просто нужно иметь достаточно уверенности в себе, чтобы взяться за следующую цель и верить, что вы сможете ее достичь. Достижение цели поднимет вашу уверенность в себе на новый уровень.

Связанные

Чтобы установить эффективные цели, которые позволят вам достичь ваших устремлений, ознакомьтесь с полным руководством по постановке целей .

Избавьтесь от негативного мышления и развивайте позитив с помощью проверенных и проверенных стратегий в этом БЕСПЛАТНОМ отчете

Получите БЕСПЛАТНУЮ копию здесь

9.Примите все, что вы любите

Любовь — самая сильная эмоция. К сожалению, мы склонны думать о любви только с точки зрения той ерунды, которую вы видите в голливудских фильмах. Любовь проявляется во многих формах, и когда вы освободите место для любви в своей жизни, вы станете счастливее и увереннее.

Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, — это освободить место для того, что вы любите в своей жизни. К сожалению, когда вы боретесь за время, одним из первых вещей, которые вы сокращаете, становится ваше любимое хобби.Однако увлечения, которые вы любите, наполняют вас позитивом, который помогает повысить ваше счастье и здоровье. Это также заставляет вас чувствовать больше контроля над своей жизнью, что повышает вашу уверенность в себе.

Потратьте время на то, чтобы узнать, что вы любите и что заставляет вас чувствовать себя счастливым и счастливым, — отличный способ определить, где вам следует проводить больше времени в своей жизни. Это способ позаботиться о себе. Забота о себе всегда повышает вашу уверенность в себе.

Конечно, всегда есть дела, которые вам не нравятся.Но вы всегда можете найти в нем что-то, что понравится, например. при уплате налогов вы можете уделить немного времени тому, чтобы подумать обо всех замечательных общественных услугах, которые оплачиваются за счет налогов. Находя в этих ситуациях положительные моменты, которые вы обычно рассматриваете в отрицательном свете, вы не позволяете им навредить вашему счастью и уверенности в себе.

Уверенность в себе естественным образом повышается, когда вы уделяете больше времени тому, что любите, устраняя те вещи, которые не добавляют радости или ценности вашей жизни.

Связанные

Ваш образ мышления имеет решающее значение для вашей уверенности в себе, счастья и успеха. Ознакомьтесь с The Power of Choice , чтобы узнать о некоторых хороших стратегиях, которые помогут улучшить ваше мышление.

10. Всегда делайте все возможное

Независимо от того, какую работу вы выполняете, вы можете стремиться делать все возможное. Когда вы знаете, что приложили все усилия для выполнения задачи, вы знаете, что не могли бы дать больше. Это позволит вам расслабиться и почувствовать себя увереннее в своих выступлениях.Когда вы всегда стараетесь изо всех сил, вы также создаете репутацию среди друзей, семьи, коллег и клиентов, что позволяет вам получать положительные отзывы, укрепляющие уверенность в себе.

Многие люди думают, что им нужно обрести уверенность, прежде чем они смогут полностью посвятить себя всему, что они делают. Это ставит телегу впереди лошади. Вам нужно каждый раз прилагать максимум усилий и извлекать уроки из своих результатов. Тогда вы увидите, что ваши лучшие качества с каждым разом становятся лучше. Это постоянное улучшение гарантирует регулярное укрепление вашей уверенности в себе.

Когда вы не выкладываетесь на полную, вы сами быстро меняете. Вы считаете себя недостойным всех ваших усилий, и поэтому; ваша уверенность в себе падает.

Вы достойный человек и заслуживаете всех усилий и приверженности своим целям и задачам.

Жизнь, основанная на ценностях

Научитесь больше ценить жизнь, больше ценив себя с помощью «Жизни, основанной на ценностях».

11.Примите неодобрение

Независимо от того, чем вы занимаетесь в жизни, всегда найдутся люди, которые вас не одобряют. Вы можете отклониться назад, чтобы попытаться доставить удовольствие этим людям, но даже если вам это удастся, они одобряют не вас; это будет человек, которым вы притворяетесь. Когда вы слишком высоко цените одобрение других, вы в конечном итоге жертвуете своими собственными целями, мечтами и устремлениями, что является формой самоотрицания. Эта форма самоотвержения имеет катастрофические последствия для вашей уверенности в себе.

Когда вы отказываетесь от потребности в одобрении, вы избавляетесь от чувства принуждения производить впечатление на людей. Вместо этого вы станете более искренним и реальным по отношению к себе. Докажите себе, а не другим, что вы компетентны и уверены в себе, и другие все равно это увидят. А если они этого не видят, о них редко стоит беспокоиться.

Поиск одобрения — это болезнь. Это приводит к тому, что вы жертвуете своими собственными потребностями, желаниями и желаниями, чтобы завоевать одобрение других. Никто из тех, кто достоин места в вашей жизни, никогда не потребует от вас пожертвовать собственной жизнью, чтобы доставить им удовольствие.Люди, которые действительно этого требуют, лишат вас уверенности в себе, и им нужно будет указать дверь.

Нерушимая уверенность в себе

Нерушимая уверенность в себе придаст вам необычайной уверенности в себе, чтобы принимать ежедневные действия, которые вы должны предпринимать для достижения своих целей и жить достойной жизнью.

Заключение

Развитие уверенности в себе требует времени, внимания и усилий. Это не волшебный трюк. Хотя некоторые люди делают это легко и естественно, их высокая уверенность в себе является результатом выученного поведения.Вы тоже можете научиться этому поведению и ощутить на себе многие преимущества высокой уверенности в себе. Обретя вновь обретенную уверенность, вы станете счастливее, здоровее и будете более мотивированы, чтобы бросить вызов самому себе и стать лучшим, на что вы способны. Реализация перечисленных выше стратегий не решит всех ваших проблем, но поднимет вашу уверенность в себе на совершенно новый уровень. Вам будет интересно, почему вы не приняли меры раньше. Вы обязаны развить уверенность в себе ради себя. Почему бы не выбрать одну из вышеперечисленных стратегий и не начать работать над ней сегодня.Ваша вера в себя будет расти с каждым вашим маленьким шагом. Начните сегодня и начните жить так, как хотите.

Как развить уверенность и чувство собственного достоинства за 10 шагов

Опубликовано 30 июля 2020 г. и обновлено
22 мая 2021 г.

Хорошо, команда. Перво-наперво! Мы собираемся поговорить о том, как укрепить уверенность в себе и повысить самооценку, и есть одна вещь, которую нужно уяснить сразу же.

Хотя они часто используются как синонимы, уверенность в себе и самооценка на самом деле совершенно разные. Думайте о них как о кошках и собаках. И то, и другое из области дружелюбных, очаровательных домашних животных, но очень разных. Мы просто сравнили уверенность в себе и самооценку с нашими питомцами? Видимо да…

Вот разница между уверенностью в себе и самооценкой:

Уверенность в себе — это способность доверять (или иметь уверенность) в себе. Это также означает более широкое представление о том, насколько вероятно, что вы чего-то добьетесь.Например, если вы готовитесь к соревнованиям по бегу, у вас будет больше уверенности в своих силах.

Самоуважение, с другой стороны, — это способность ценить себя и верить в свою ценность как человека. Если у вас высокая самооценка, вы не боитесь неудач или отказа, потому что знаете, что ваша ценность не зависит от этих вещей.

Имеет смысл? Теперь нам просто нужно узнать , как укрепить уверенность и чувство собственного достоинства… продолжайте читать.

Прежде всего, как создать уверенность
Давайте сосредоточимся на развитии этой способности доверять себе в делах, как старых, так и новых. Эти стратегии — не ракетостроение, но они помогут вам осознать свою способность добиваться успеха.

Но да, есть шанс, что это повышение уверенности подтолкнет вас подать заявку в НАСА.

1. Сделайте один шаг за раз
Как и большинство вещей, о которых мы говорим в блоге DiveThru, перемены не произойдут в одночасье.И вера в то, что придет в одночасье, может вызвать серьезное разочарование, что не является целью.

Вместо этого возьмите за привычку делать каждый день мелочи, которые приводят к большим изменениям. И если у вас будет пара плохих дней, не расстраивайтесь, . Будет много взлетов и падений. Важно продолжать двигаться вперед.

Извлеките урок из Черепахи: медленный и упорный побеждает в гонке.

2. Выйдите из своей зоны комфорта Зона
Выйти из зоны комфорта — один из лучших способов расти.Пробовать что-то новое будет страшно, но в этом-то и дело.

Попробуйте послушать сумку лулулемона и делать в день что-нибудь, что вас пугает. Это будет хорошее начало. Совершать одну страшную вещь в день — это прекрасно, потому что это совмещает в себе шаг за шагом и выход из зоны комфорта.

Вот несколько простых способов выйти из зоны комфорта каждый день: улыбнуться незнакомцу, попробовать новую еду, найти пункт назначения, не используя Siri, рассказать кому-нибудь, что вы чувствуете на самом деле .

Сделав эти мелочи, вы поймете, что выжили, и обретете уверенность, чтобы пробовать большее.

3. Окружите себя людьми, которые верят в вас
Мы часто (или всегда) худшие критики сами себе. Если вам сложно развить уверенность в себе, постарайтесь окружить себя людьми, которые в вас уверены. Вы не можете контролировать все, но обычно вы можете контролировать — до некоторой степени — людей, с которыми проводите время.

Попрощайтесь с людьми, которые унижают вас или унижают. Вместо этого оставайтесь рядом с теми, кто поддерживает вас и верит в вас. Их поддержка поможет вам осознать, что вы тоже должны верить в себя.

4. Сделайте что-нибудь , что сделает вас счастливым
Делать то, что любишь, полезно для души. Занимаетесь ли вы спортом, занимаетесь искусством или проводите время на свежем воздухе, делать то, что вы увлечены, просто приятно. И это показывает! Чем лучше вы относитесь к себе и к тому, как проводите время, тем более заметным это становится для окружающих.Хорошее настроение помогает быть уверенным в себе и своем выборе.

Итак, вы готовы испытать наши советы о том, как быть уверенным? Может быть, даже начать с этого! Сделайте то, что делает вас счастливым, а затем продвигайтесь вверх по списку!

Далее, как повысить самооценку
Хорошо, пора заняться еще одним ключевым моментом в том, кто мы есть. Мы знаем, что самооценка основана на той ценности, которую вы придаете себе и своей общей ценности как человека. Мы также знаем, что вы сами выбираете, чему придавать ценность.Так как же нам это сделать?

Мы распакуем это ниже!

1. Примите себя таким, какой вы есть
Самоуважение означает признание присущей вам ценности как человека. Не ценность ваших достижений, повышения или оценок. Только ты. Вы все. Такой, какой вы есть.

А теперь давайте будем реальными. Мы не ожидаем, что вы проснетесь завтра утром и полюбите все в себе. Принятие себя не произойдет в одночасье. Вместо этого потратьте время на то, чтобы познать себя, и помните, что кем бы вы ни были, все в порядке.Вам не обязательно быть тем, кем, по мнению окружающих, вы должны быть — ваша ценность не зависит от того, что они о вас думают.

2. Подставьте для себя
Как мы, возможно, уже упоминали 3 секунды назад, вы заслуживаете счастья и гордости за то, кто вы есть. К сожалению, есть люди, которые попытаются унизить вас и заставить поверить, что вы недостаточно хороши.

Постоять за себя. Знайте, что вы заслуживаете любви и уважения таким, какой вы есть.

Для ясности, мы не говорим, что бросайте перчатки. Мы, , а говорим, что с вами обращаются так, как вы того заслуживаете. Расставив приоритеты в своих ценностях, вы начнете верить в это.

Это круг: когда у вас высокая самооценка, вы постояте за себя. А когда вы постояте за себя, вы укрепляете свою самооценку.

3. Уведомление, и сдвиг, ваш разговор
У всех нас в голове есть голос.Иногда это поддерживает, ободряет и прекрасно. Часто это не так. Если вы хотите изменить свой внутренний диалог, начните с простого распознавания своих мыслей. Когда это твой приятный голос, а когда плохой?

Затем, по одной мысли за раз, попробуйте тренировать свой мозг, чтобы использовать положительный язык вместо отрицательного, который может сначала прийти вам в голову. Исследования показали, что разговор с самим собой во втором или третьем лице еще более эффективен, потому что он создает психологическую дистанцию.

Такие утверждения, как «Джози, ты нервничаешь», выводит вас из стрессовых ситуаций и позволяет лучше справляться со своими эмоциями. Попробуйте использовать эти стратегии, чтобы изменить свой разговор с самим собой; используйте его, чтобы укрепить себя, а не разрушать себя.

4. Научитесь Принимайте комплименты
Сколько раз такое случалось с вами: кто-то хвалит вас, и вы им не верите, и вы не знаете, что сказать, поэтому просто стоите там, и, что неудивительно, это становится неловким моментом, и теперь все, что вы хотите сделать это спрятаться, и мы упомянули awkwarddd ??

По словам психолога Гая Винча, один из способов повысить свою самооценку (и избежать неприятных ситуаций) — это научиться принимать такие комплименты.Просто чтобы вы знали, мы думаем, что вы очень хороши. И вы полностью заслуживаете любых получаемых вами комплиментов. Вместо того, чтобы отмахиваться от них, попробуйте ответить простым «спасибо».

Когда вы начнете принимать комплименты, ваша самооценка будет расти, и тогда вам будет легче принимать больше комплиментов. Еще один красивый маленький круг роста.

И, наконец, вот что поможет вам построить ОБА!
Как и в случае с мужскими продуктами для душа, мы пошли по стратегии «2 в 1».Это поможет вам сосредоточиться на своей уверенности, а также на самооценке.

1. Начать Ведение журнала Практика
Ведение журнала — лучшее из обоих миров: оно позволяет укрепить уверенность в себе и чувство собственного достоинства.

Записывая и размышляя о событиях дня, ведение дневника укрепляет уверенность в себе. Напишите о том, как вы вышли из зоны комфорта. Напишите о том, как вы выжили. Когда вы найдете время подумать о собственном опыте, вы сможете развить его и увидеть, как растет ваша уверенность в себе.Кроме того, вы сможете применить полученные знания к будущим ситуациям, так что вы будете входить с большим объемом знаний и, в конечном итоге, с большей уверенностью в себе.

Ведение дневника также повышает самооценку, потому что, записывая свои мысли и исследуя свои эмоции, вы даете себе зону, свободную от суждений. В этом безопасном месте вы сможете полюбить себя и узнать себе цену. Вы поймете, что независимо от результата мероприятия, собеседования или экзамена, вы ценный человек.

Используя приложение DiveThru, вы сможете погрузиться в самоанализ и размышления, в которых вы нуждаетесь, при этом связываясь со своими мыслями на бумаге.Попробуйте сегодня, загрузив приложение DiveThru!

2. Практикуйте Самосострадание
Давайте перейдем к делу. Быть добрым к себе очень важно. Когда вы практикуете сострадание к себе, вы создаете безопасное пространство, где чувствуете себя комфортно, чтобы пробовать что-то новое и совершать ошибки.

Пространство для роста без осуждения вселяет в себя уверенность и доверие. К тому же, когда вы неизбежно совершаете ошибки, вы поймете, что в любом случае заслуживаете доброты.Несмотря на ваши достижения, отказы или статус, вы заслуживаете любви и доброты. Именно такой, какой ты есть.

Подавайте пример и проявляйте любовь каждый божий день.

Подробнее: 5 примеров наихудших извинений без извинений. Как извиниться: 7 способов извиниться

25 убийственных действий, чтобы повысить вашу уверенность в себе

Как только мы поверим в себя, мы можем рискнуть любопытством, удивлением, спонтанным восторгом или любым другим опытом, раскрывающим человеческий дух.- E.E. Cummings

Лео Бабаута

Одной из вещей, которые удерживали меня от реализации моей мечты на многие годы, был страх неудачи… и неуверенность в себе, которая мне нужна, чтобы преодолеть этот страх.

Думаю, все мы в какой-то степени сталкиваемся с этим. Ключевой вопрос: как преодолеть этот страх?

Работая над уверенностью в себе и чувством собственного достоинства. Не думая об этом в этих терминах, я этим занимался на протяжении многих лет, и именно это помогло мне, наконец, преодолеть свои страхи и, наконец, осуществить свои мечты.

У меня, несомненно, до сих пор есть эти опасения. Но теперь я знаю, что могу победить их, что я могу прорваться сквозь эту стену страха и выйти на другую сторону. Я делал это уже много раз, и этот успех будет способствовать дальнейшему успеху.

Этот пост был вдохновлен читателем Ником из Финляндии, который попросил статью о самооценке и уверенности в себе:

Многие из того, что вы предлагаете, заставляют людей чувствовать себя лучше и действительно помогают укрепить уверенность в себе.Однако мне было бы интересно прочитать ваш отзыв по этой теме в целом. Выделить время для своих собственных планов и мечтаний, делать что-то иначе, чем большинство других людей, и, как правило, не обязательно «вписываться», может быть довольно сложно из-за низкой уверенности в себе.

Более правдивых слов никогда не произносили. Практически невозможно найти время для своих мечтаний, вырваться из традиционных устоев и по-настоящему быть собой, если у вас низкая самооценка и уверенность в себе.

Кстати, я знаю, что некоторые люди проводят четкое различие между самооценкой и уверенностью в себе.В этой статье я использую их как взаимозаменяемые, даже если есть тонкое, но, возможно, важное различие … разница в том, считаете ли вы себя достойным уважения других (самооценка) и верите ли вы в себя (уверенность в себе) . В конце концов, и то и другое равносильно одному и тому же, и, в конце концов, действия, о которых я упоминаю ниже, повышают как самооценку, так и уверенность в себе.

Взять под контроль свою уверенность в себе
Если вы не уверены в себе, возможно ли что-то изменить? Ваша уверенность в себе находится под вашим контролем?

Хотя может показаться, что это не так, но если вы не уверены в себе, я твердо верю, что вы можете что-то сделать, чтобы повысить свою уверенность в себе.Это не генетически, и вам не нужно полагаться на других, чтобы повысить свою уверенность в себе. И если вы считаете, что вы не очень компетентны, не очень умны, не очень привлекательны и т.д.… это можно изменить.

Вы можете стать кем-то, достойным уважения, и тем, кто может добиваться того, чего он хочет, несмотря на отрицание других.

Вы можете сделать это, взяв под контроль свою жизнь и свою уверенность в себе. Совершая конкретные действия, которые улучшают вашу компетентность, ваше представление о себе, вы можете повысить эту уверенность в себе без чьей-либо помощи.

Ниже я описываю 25 вещей, которые помогут вам в этом. Ни один из них не является революционным, никто из них не сделает этого в одиночку. Список, конечно, не является исчерпывающим. Это лишь некоторые из моих любимых вещей, которые у меня сработали.

И вам не нужно делать все, как если бы это был рецепт … выберите те, которые вам нравятся, может быть, сначала всего пару, и попробуйте. Если они работают, попробуйте другие. Если нет, попробуйте другие.

Вот они, в произвольном порядке:

1.Ухаживайте за собой . Это кажется таким очевидным, но просто поразительно, насколько сильно могут повлиять душ и бритье на ваше чувство уверенности в себе и на ваше самооценку. Бывали дни, когда я полностью менял настроение с помощью этой мелочи.

2. Красиво оденьтесь . Следствие первого пункта выше … если вы хорошо оденетесь, вы будете чувствовать себя хорошо. Вы почувствуете себя успешным, презентабельным и будете готовы бросить вызов миру. Итак, красиво одеться — это значит для всех что-то свое … это не обязательно означает носить одежду за 500 долларов, но может означать повседневную одежду, которая будет красивой и презентабельной.

3. Создайте собственное изображение в фотошопе . Наше представление о себе так много значит для нас, больше, чем мы часто думаем. У нас есть мысленное представление о себе, и оно определяет, насколько мы уверены в себе. Но эта картина не является неизменной и неизменной. Вы можете это изменить. Используйте свои умственные навыки фотошопа и работайте над своей самооценкой. Если он не очень хороший, поменяйте его. Выясните, почему вы так себя видите, и найдите способ исправить это.

4. Думайте позитивно . Одна из вещей, которую я узнал, когда начал бегать, около двух лет назад, — как заменить отрицательные мысли (см. Следующий пункт) на положительные.Как я могу изменить свои мысли и тем самым добиться великих результатов. Обладая этим крохотным навыком, я смог подготовиться к марафону и пробежать его за год. Это звучит банально, Норман Винсент Пил, но, боже мой, это работает. Серьезно. Попробуйте, если нет.

5. Убейте негативные мысли . Идет рука об руку с вышеуказанным элементом, но он настолько важен, что я выделил его отдельным элементом. Вы должны научиться осознавать свой внутренний диалог, мысли, которые у вас есть о себе и о том, что вы делаете.Когда я бегал, иногда мой разум начинал говорить: «Это слишком сложно. Я хочу остановиться и пойти посмотреть телевизор ». Что ж, вскоре я научился распознавать этот негативный разговор с самим собой, и вскоре я научился трюку, который изменил все в моей жизни: я мог представить себе, что негативные мысли были ошибкой, и я неусыпно следил за этими ошибками. Когда я ловил одну, я наступал на нее (мысленно, конечно) и давил. Убей его до смерти. Затем замените его на положительный. («Да ладно, я могу это сделать! Осталась всего одна миля!»)

Познай себя, и ты выиграешь все сражения.- Сунь Цзы

6. Познать себя . Отправляясь в бой, мудрейший генерал учится очень и очень хорошо знать своего врага. Невозможно победить врага, не зная его. И когда вы пытаетесь преодолеть негативное представление о себе и заменить его уверенностью в себе, ваш враг — это вы сами. Узнай себя хорошо. Начни прислушиваться к своим мыслям. Начните вести дневник о себе и о своих мыслях о себе, а также анализируйте, почему у вас такие негативные мысли.А затем подумайте о хорошем в себе, о том, что вы можете делать хорошо, о том, что вам нравится. Начните думать о своих ограничениях и о том, являются ли они реальными ограничениями или просто теми, которые вам позволили искусственно поместить. Копайте глубоко в себе, и вы (в конце концов) выйдете с еще большей уверенностью в себе.

7. Положительный акт . Вы должны не только мыслить позитивно, но и претворять их в жизнь. На самом деле действие — ключ к развитию уверенности в себе.Одно дело — научиться мыслить позитивно, но когда вы начинаете действовать в соответствии с этим, вы меняете себя, одно действие за раз. Вы — то, что делаете, и поэтому, если вы меняете то, что делаете, вы меняете то, что вы есть. Действуйте позитивно, действуйте вместо того, чтобы говорить себе, что вы не можете, будьте позитивны. Разговаривайте с людьми в позитивном ключе, вкладывайте энергию в свои действия. Скоро вы начнете замечать разницу.

8. Будьте добрыми и щедрыми . Ой, как банально. Если для вас это слишком банально, продолжайте. Но для остальных из вас знайте, что быть добрым по отношению к другим и щедрым по отношению к себе, своему времени и тому, что у вас есть, — это потрясающий способ улучшить свою самооценку.Вы действуете в соответствии с Золотым правилом, и вы начинаете чувствовать себя хорошо и думать, что вы хороший человек. Поверьте, это творит чудеса для вашей уверенности в себе.

Один из важных ключей к успеху — уверенность в себе. Ключ к уверенности в себе — подготовка. — Артур Эш

9. Приготовьтесь . Трудно быть уверенным в себе, если не думаешь, что в чем-то преуспеешь. Избавьтесь от этого чувства, подготовив себя как можно лучше.Подумайте о сдаче экзамена: если вы не учились, у вас не будет особой уверенности в своих способностях успешно сдать экзамен. Но если вы внимательно изучите свою задницу, вы будете готовы и будете гораздо увереннее. Теперь думайте о жизни как о своем экзамене и готовьтесь.

10. Знай свои принципы и живи им . На каких принципах построена ваша жизнь? Если вы не знаете, у вас будут проблемы, потому что ваша жизнь будет казаться бесцельной. Лично я пробую , чтобы жить по Золотому правилу (и часто терпит неудачу).Это мой ключевой принцип, и я стараюсь жить в соответствии с ним. У меня есть и другие, но они в основном так или иначе связаны с этим правилом (главное исключение — «Живи моей страстью»). Подумайте о своих принципах … возможно, они у вас есть, но, возможно, вы не задумывались о них. А теперь подумайте, действительно ли вы соблюдаете эти принципы или просто верите в них, но не следуете им.

11. Говорите медленно . Такая простая вещь, но она может иметь большое значение в том, как другие воспринимают вас.Человек, наделенный властью, с властью, говорит медленно. Это показывает уверенность. Человек, который чувствует, что его не стоит слушать, будет говорить быстро, потому что он не хочет заставлять других ждать чего-то, чего не стоит слушать. Даже если вы не чувствуете уверенности в том, что кто-то говорит медленно, попробуйте повторить это несколько раз. Это придаст вам уверенности. Конечно, не доводите до крайностей, но и не торопитесь.

12. Стойте прямо . У меня ужасная осанка, так что это покажется мне лицемерным, если я дам этот совет, но я знаю, что это работает, потому что я часто его пробую.Когда я напоминаю себе, что нужно стоять прямо и прямо, я чувствую себя лучше. Я представляю, что верёвка тянет мою макушку к небу, и остальная часть моего тела соответствующим образом выпрямляется. Кроме того, люди, которые стоят прямо и уверенно, более привлекательны. В моей книге это хорошо в любой день.

13. Повышение компетенции . Как вы чувствуете себя более компетентным? Став более компетентным. И как ты это делаешь? Изучая и практикуя. Просто делайте маленькие кусочки за раз. Например, если вы хотите стать более компетентным писателем, не пытайтесь сразу заняться всей писательской профессией.Просто начни больше писать. Журнал, блог, пишите короткие рассказы, пишите немного внештатно. Чем больше вы напишете, тем лучше будете. Выделите 30 минут в день, чтобы писать (например), и практика повысит вашу компетентность.

14. Поставьте маленькую цель и достигните ее . Люди часто делают ошибку, стреляя по Луне, а затем, когда им это не удается, они разочаровываются. Вместо этого стремитесь к чему-то более достижимому. Установите цель, которую вы знаете, вы можете достичь, а затем добивайтесь ее.Тебе это будет хорошо. Теперь поставьте еще одну маленькую цель и добейтесь ее. Чем больше вы достигнете небольших целей, тем лучше вы добьетесь их и тем лучше будете себя чувствовать. Скоро вы будете ставить большие (но все же достижимые) цели и достигать их.

15. Поменять маленькую привычку . Небольшой, как бросить курить. Просто маленький, вроде записывать. Или просыпаться на 10 минут раньше. Или выпить стакан воды, когда проснетесь. Что-то маленькое, что вы знаете, что можете сделать.Делайте это в течение месяца. Когда вы это сделаете, вы почувствуете себя на миллион долларов.

16. Фокус на решениях . Если вы жалуетесь или сосредотачиваетесь на проблемах, измените свое внимание сейчас. Сосредоточение внимания на решениях, а не на проблемах — один из лучших способов укрепить уверенность в себе и укрепить карьеру. «Я толстый и ленивый!» Итак, как вы можете это решить? «Но я не могу себя мотивировать!» Итак, как вы можете это решить? «Но у меня нет энергии!» Так какое же решение?

17. Улыбка .Еще один банальный. Но это работает. Я сразу же чувствую себя лучше, когда улыбаюсь, и это помогает мне быть добрее к другим. Маленькая крошечная штука, у которой может быть цепная реакция. Неплохое вложение вашего времени и энергии.

18. Волонтер . Относится к пункту «будьте добры и щедры» выше, но более конкретно. Прямо сейчас сезон отпусков … Можете ли вы найти время, чтобы стать волонтером для доброго дела, поднять праздничное настроение и сделать жизнь других лучше? Это будет одно из лучших времяпрепровождений, которое вы когда-либо проводили, и удивительным дополнительным преимуществом является то, что вы сразу почувствуете себя лучше.

19. Будьте благодарны . Я твердо верю в благодарность, и это хорошо известно любому, кто читал этот блог очень давно. Но я поместил это здесь, потому что, хотя быть благодарным за то, что у вас есть в жизни, за то, что вам дали другие, это очень унизительное занятие … это также может быть очень позитивным и полезным занятием, которое улучшит ваше представление о себе. Прочитайте больше.

20. Упражнение . Черт возьми, я, кажется, включил это почти в каждый список. Но если бы я исключил это из этого списка, я оказал бы вам медвежью услугу.За последние пару лет упражнения были одним из моих самых вдохновляющих занятий, и они заставили меня чувствовать себя намного лучше.
Все, что вам нужно сделать, это гулять несколько раз в неделю, и вы увидите преимущества. Заведите привычку.

21. Развивайте знания . В целом расширение прав и возможностей — одна из лучших стратегий обретения уверенности в себе. Вы можете сделать это разными способами, но один из самых надежных способов расширить свои возможности — это знания. Это в том же духе, что и развитие компетенции и подготовка … становясь более осведомленными, вы будете более уверены в себе … и вы станете более осведомленными, проводя исследования и учебу.Интернет, конечно, отличный инструмент, но также и люди вокруг вас, люди, которые делали то, что вы хотите, книги, журналы и образовательные учреждения.

22. Сделайте то, что вы откладывали на . Что в твоем списке дел, что там сидело? Сделайте это первым делом с утра и постарайтесь не мешать. Вы будете чувствовать себя прекрасно.

23. Станьте активным . Делать что-то почти всегда лучше, чем ничего не делать. Конечно, делать что-то может привести к ошибкам … но ошибки — это часть жизни.Так мы учимся. Без ошибок нам никогда не стать лучше. Так что не беспокойтесь об этом. Просто сделай что-нибудь. Слезьте с ягодиц и станьте активными — физически или активными, предпринимая шаги для достижения чего-либо.

24. Работа по мелочам . Попытка взяться за грандиозный проект или задачу может быть ошеломляющей, пугающей и пугающей для любого, даже для лучших из нас. Вместо этого научитесь отламывать небольшие куски и работать группами. Маленькие маленькие достижения заставляют вас чувствовать себя хорошо, а они складываются в большие достижения.Научитесь работать так постоянно, и скоро вы станете самоуверенным маньяком.

25. Очистите свой рабочий стол . Это может показаться небольшой и простой вещью (опять же, для некоторых из вас она может быть не такой уж маленькой). Но для меня это всегда творило чудеса. Если мой стол начинает становиться беспорядочным, а мир вокруг меня царит в хаосе, убирать со стола — мой способ взять под контроль небольшой кусочек моей жизни. Это штиль в центре шторма вокруг меня. Вот как.

Почему-то я не могу поверить, что есть какие-то высоты, на которые не может подняться человек, который знает секреты воплощения мечты в реальность.Этот особый секрет, как мне кажется, можно свести к четырем С. Это любопытство, уверенность, храбрость и постоянство, а главное — уверенность. Когда вы верите во что-то, верьте в это полностью, безоговорочно и безоговорочно. — Уолт Дисней

5 шагов к достижению максимальной уверенности в себе

Если вы собираетесь добиться успеха в создании жизни своей мечты, вы должны иметь уверенность в себе и верить в то, что вы способны воплотить ее в жизнь.

Как развить такую уверенность в себе?

Вы должны верить, что у вас есть то, что нужно, и что вы можете с этим справиться. Уверенность в себе — это глубоко укоренившаяся вера в то, что у вас есть все, что нужно. У вас есть способности, внутренние ресурсы, таланты и навыки для достижения желаемых результатов, особенно с помощью аффирмаций.

Вот 5 советов, которые помогут вам развить максимальную уверенность в себе.

1.Сделайте выбор верить в себя

Верно, верить в себя — это выбор.

Это отношение, которое вы развиваете со временем. Хотя это помогает, если у вас были позитивные и поддерживающие родители, факт в том, что у большинства из нас были обычные родители, которые непреднамеренно передали нам те же ограничивающие убеждения и негативные условия, с которыми они выросли.

Чтобы добиться успеха, вы должны помнить, что прошлое — это прошлое, и обвинять родителей в вашем нынешнем уровне уверенности в себе не получится. — это ваша ответственность, — взять на себя ответственность за свою самооценку и свои убеждения.

Вы должны поверить в то, что можете делать все, что захотите, потому что на самом деле вы можете.

2. Используйте позитивный разговор с самим собой и позитивные визуализации, чтобы убедить себя

Последнее исследование мозга показывает, что при достаточном количестве позитивного разговора с самим собой и позитивной визуализации в сочетании с надлежащими тренировками, коучингом и практикой каждый может научиться делать практически все.

Если вы решите верить в себя и действовать так, как будто все возможно, тогда вы будете делать то, что необходимо для достижения результата.

С другой стороны, если вы считаете, что это невозможно, вы не будете делать то, что необходимо, и не добьетесь результата. В любом случае это становится самоисполняющимся пророчеством.

3. Откажитесь от слов

«Я не могу»
Если вы собираетесь развить максимальный уровень уверенности в себе и добиться успеха, вам нужно отказаться от фразы «Я не могу» и всех ее родственников, таких как «Хотел бы я.”

Слова «Я не могу» лишают вас силы.

Когда вы их произносите, они фактически делают вас физически слабее. Ваш мозг предназначен для решения любой проблемы и достижения поставленной вами цели, а слова, которые вы думаете и произносите, влияют на ваш мозг и тело.

Приведу пример:

Когда вы были маленьким, вас ничто не остановило. Вы думали, что можете взобраться на что угодно. Ни один барьер не был слишком большим, чтобы вы могли его преодолеть.

Но мало-помалу ваше чувство непобедимости было обусловлено обратной связью, которую вы получали от своей семьи, друзей и учителей, и решениями, которые вы принимали в ответ на это, до тех пор, пока вы больше не поверили, что можете.

Чтобы избавиться от прошлой обусловленности и двигаться к уверенному и успешному будущему, вы должны взять на себя ответственность за удаление слов «Я не могу» из своего словаря и замену их словами «Я могу» и «Я буду.”

4. Не обращайте внимания на то, что о вас думают другие

Если бы наличие веры в вас и вашу мечту было условием успеха, большинство из нас никогда бы ничего не добилось.

Вы должны основывать свои решения о том, что вы хотите делать, на ВАШИХ целях и желаниях, а не на целях, желаниях, мнениях и суждениях ваших родителей, друзей, супруга, детей или коллег.

Перестаньте беспокоиться о том, что другие думают о вас, и следуйте своему сердцу.

На самом деле, большую часть времени о тебе вообще никто не думает! Они слишком заняты заботой о своей жизни, и если они думают о вас, им интересно, что вы думаете о них.

Между тем, все время, которое вы тратите, беспокоясь о том, что другие люди думают о ваших идеях, ваших целях, вашей одежде, ваших волосах и вашем доме, можно было бы лучше потратить, сосредоточившись на делах, которые на самом деле приблизят вас к достижению Ваши цели.

5.Постоянно признавайте свое прошлое

Большинство людей в нашей культуре помнят свои неудачи больше, чем успехи.

Одна из причин этого — подход «оставь их в покое — набрось» подход к воспитанию, обучению и управлению, который так широко распространен в нашей культуре.

Когда вы были маленьким ребенком, ваши родители оставляли вас одного, когда вы играли и сотрудничали, а затем набрасывались на вас, когда вы производили слишком много шума, доставляли неудобства или попадали в неприятности.

Почти всегда вокруг ваших ошибок, ошибок и неудач было больше эмоционального напряжения, чем вокруг ваших успехов.

И поскольку мозг легче запоминает события, сопровождавшиеся сильными эмоциями, большинство людей недооценивают и недооценивают количество достигнутых успехов по сравнению с количеством неудач, которые у них были.

Лучший способ противодействовать этому явлению — сознательно сосредоточиться на своих успехах и праздновать их.Исследования снова и снова показывают, что чем больше вы признаете свои прошлые успехи, тем увереннее вы становитесь в отношении новых и успешных достижений.

Вспоминая и признавая, что у вас были успехи в прошлом, вы придадите уверенности в том, что вы можете добиться большего успеха в будущем.

Создайте себе журнал победы

Помня об этих 5 стратегиях, я хочу, чтобы вы составили журнал побед.

Журнал побед — это список всех ваших ежедневных успехов.Вы можете хранить свой список в записной книжке, iPad, смартфоне или компьютере, но главное — вести текущий список, который вы можете добавлять каждый день.

Начните с записи своих вчерашних и сегодняшних успехов и продолжайте вести этот список, чтобы сохранить эти победы в своей долговременной памяти. Каким бы простым ни было это упражнение, оно чрезвычайно эффективно для создания максимальной уверенности в себе.

Чтобы привлечь к себе внимание, оставьте комментарий ниже к первым 5 пунктам в своем журнале победы.Я свяжусь с вами в комментариях, чтобы убедиться, что вы не сбились с пути.

Развивайте максимальную уверенность в себе

Представьте, что вы излучаете уверенность в себе в любой ситуации, просите о том, чего вы хотите, веря, что все возможно… и еще больше рискуете. А теперь представьте, что вы уже достигли любой желаемой цели. На что бы это было похоже? Как бы вы подумали?

Это простое упражнение на воображение — это то, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы быстрее перейти к реальному проявлению этого опыта.

Это потому, что, когда вы чувствуете себя хорошо, вы начинаете привлекать людей и события, которые дают вам возможность достичь именно того успеха, о котором вы мечтали.

You Are Here

Повышение самооценки и уверенности в себе тренинг: Тренинг уверенности в себе и повышения самооценки

Психологические упражнения для повышения уверенности в себе. Групповой тренинг «повышение самооценки»

Скачать:

Предварительный просмотр:

Скачать:

Предварительный просмотр:

Тренинг на повышение самооценки

Упражнения на повышение самооценки

Медитация для повышения самооценки

Аутотренинг для повышения самооценки

Тренинг повышения самооценки «Время для себя» | План-конспект занятия по психологии (9, 10, 11 класс) на тему:

Упражнения для тренингов на самооценку и уверенность в себе

Тренинг уверенности в себе — как развить

Лучшие тренинги поднятия самооценки и уверенности в себе

Завышенная и заниженная самооценка. Почему так происходит?

Упражнения для повышения самооценки подростков

Факторы, влияющие на самоуважение

Как полюбить себя?

Другие способы поднятия самооценки

Как приобрести уверенность после расставания или развода?

Как развить уверенность в себе женщине

На приеме у психолога

Пять шагов на пути к уверенности. Советы женщинам

Упражнения для мужчин

Упражнения для женщин

Упражнения для подростков

Плюсы искаженной самооценки

Практические упражнения

Медитация

Аутотренинг

Психологические тренинги

Почему женщины страдают чаще от пониженной самооценки?

Фильмы для мотивации и веры в себя

Женская сексуальность

Как стать уверенной в себе мамой?

💪🏻 ТРЕНИНГ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ и повышения самооценки

Задачи и цели курса

Повышение самооценки

Повышение самооценки и уверенности в себе

Повышение самооценки — тренинг, упражнения, аутотренинг

Отказ от негативного мышления

Что такое повышение самооценки?

Воспитание хорошего отношения к себе

Признаки заниженной самооценки и отсутствия уверенности в себе:

Избавление от вины и страха

Аутотренинг для повышения самооценки

Принятие своих особенностей

Рассмотрим пример

Изучение своей истории

Повышение женской самооценки

Исследование карты своих умений

Повышение самооценки подростка

Создание намерения на день

Что же такое самооценка и уверенность в себе

Что такое уверенность в себе

Что такое самооценка

Понятие тренинга по уверенности в себе

Тренинг «Будь уверенным в себе»

Построение уверенности в себе — управление стрессом с помощью интеллектуальных инструментов

Что такое уверенность в себе и почему это важно?

Уверенность и поведение

Почему так важна уверенность в себе

Совет:

Как показаться более уверенным в глазах окружающих

Язык тела

Совет:

Личное общение

Восстановление уверенности, утраченной на работе

Три способа укрепить уверенность в себе

1. Развивайте уверенные привычки

2. Обзор прошлых достижений

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

3. Ставьте цели повышения уверенности

Ключевые моменты

Укрепление уверенности и самоуважения | Психология сегодня

Простые способы повысить самооценку

Самооценка Essential Reads

Полное руководство по укреплению уверенности

Узнайте, как обрести уверенность, управляя своими эмоциями