Разное

Посчитать кбжу: Как рассчитать калории и БЖУ: онлайн калькуляторы

alexxlab 29.08.2019 no Comments

Содержание

Как рассчитать калории и БЖУ: онлайн калькуляторы

Самый простой способ избавления от лишнего веса — это питание с дефицитом калорий. Но для этого нужно знать свою норму, а подсчитать ее самостоятельно не всегда просто.

Предлагаем вам онлайн-калькуляторы для расчета калорий, белков, углеводов и жиров, благодаря которым вы сможете в несколько кликов узнать свою норму КБЖУ. Вам нужно ввести свой вес, рост, возраст, коэффициент физической активности, процент дефицита/профицита, и вы получите готовые значения калорий и готовые значения БЖУ (белков, углеводов и жиров), которым и нужно следовать.

Норма калорий: онлайн-калькулятор

Для расчета нормы калорийности вам нужно знать следующие данные:

Вес (в кг)
Рост (в см)
Возраст
Коэффициент активности
Процент дефицита или профицита

После ввода значений вы получите следующие данные:

Норма калорий для похудения (дефицит калорий)
Норма калорий для поддержки веса
Норма калорий для набора веса (профицит калорий)

Как определить коэффициент активности:

1,2 – минимальная активность (отсутствие физических нагрузок, сидячая работа, минимум движения)
1,375 – небольшая активность (легкие тренировки или прогулки, небольшая дневная активность в течение дня)
1,46 – средняя активность (тренировки 4-5 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)
1,55 – активность выше среднего (интенсивные тренировки 5-6 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)
1,64 – повышенная активность (ежедневные тренировки, высокая дневная активность)
1,72 – высокая активность (ежедневные ультра-интенсивные тренировки и высокая дневная активность)
1,9 – очень высокая активность (обычно речь идет о спортсменах в период соревновательной активности)

При определении активности учитывайте в большей степени не тренировки, а общую дневную активность (работа, движение в течение дня, другая активность). Если, например, вы тренируетесь 3 раза в неделю по 60 минут в среднем темпе, но при этом большую часть дня проводите в сидячем положении, то выбирайте минимальную активность. Если в разные дни бывает по-разному, то выбирайте примерную среднюю активность за день в недельный период.

Как определить процент дефицита или профицита:

По умолчанию рекомендуем брать 20%.
Если вы не хотите форсировать процесс похудения или набора веса, то выбирайте 10-15%.
Если ИМТ (индекс массы тела) больше 30, то можно взять дефицит 25-30% (после нормализации веса, уменьшите дефицит до 20%).

Обращаем внимание, что калькулятор нормы калорий для мужчин и женщин отличаются. Поля, отмеченные звездочками, обязательны к заполнению. Норма калорий рассчитываются сразу для похудения (дефицит калорий), для набора веса (профицит калорий), для поддержания/сохранения веса. Вы выбираете значения в зависимости от ваших целей.

Норма калорий рассчитывается по формуле Харриса-Бенедикта, она признана наиболее точной на сегодняшний день. Подробнее о том, как считаются значения по этой формуле смотрите в статье о ПОДСЧЕТЕ КАЛОРИЙ.

Норма БЖУ: онлайн-калькулятор

После расчета калорий вам необходимо посчитать БЖУ. Для того чтобы определить, какая норму белков, углеводов и жиров соответствует вашей норме калорий, нужно в первую очередь знать процент распределения БЖУ.

Стандартный и рекомендованный вариант БЖУ:

Белки: 30%
Жиры: 30%
Углеводы: 40%

БЖУ 30/30/40 – это классический вариант распределения БЖУ, который рекомендуется использовать, если вы не тренируетесь или тренируетесь для общего похудения и тонуса тела (в домашних условиях, на групповых занятиях или в тренажерном зале с небольшим весом отягощений).

Другие варианты распределения БЖУ лучше использовать, если вы уже подкованный человек в вопросах строительства тела или после консультации с тренером.

Вариант БЖУ для занимающихся спортом и работающих на рельеф:

Белки: 40%
Жиры: 20-25%
Углеводы: 35-40%

Вариант БЖУ для занимающихся спортом и работающих на массу:

Белки: 30-40%
Жиры: 20-25%
Углеводы: 40-50%

Обратите внимание, в таблице вы вводите процентные значения только белков и углеводов, жиры рассчитываются автоматически исходя из общей суммы трех показателей БЖУ = 100%. Также вам необходимо ввести свою суточную норму калорий (по умолчанию стоит 1600 ккал).

Рекомендуем также прочитать другие наши статьи по питанию:

Расчет КБЖУ — калькулятор онлайн для женщин и мужчин

Зная суточную норму калорий, а также необходимое количество белков, жиров и углеводов, человек может легко следить за питанием и контролировать пищевое поведение. Самостоятельно рассчитать норму КБЖУ достаточно сложно, ваши многочисленные просьбы под этой статьёй тому подтверждение. Поэтому теперь на сайте есть самый простой расчет КБЖУ — калькулятор онлайн подсчёта калорий для похудения, набора веса или поддержания фигуры в форме.

Пользоваться онлайн-калькулятором просто!

Инструкция к этому калькулятору настолько же проста, как и к инструменту подсчёта ИМТ. Нужно просто ввести свои данные:

выбрать пол;
вписать рост в сантиметрах и вес в килограммах;
выбрать из выпадающего меню образ жизни;
определиться с целью — похудеть, набрать или поддержать вес.

Потом жмёте кнопку «Рассчитать» и получаете цифры, которые вам помогут достичь желаемой цели быстро и легко!

Как работает этот расчет КБЖУ онлайн?

Основа алгоритма подсчёта КБЖУ — 2 наиболее популярные формулы — формула Миффлина-Сан Жеора (Маффина-Джеора) и алгоритм Харриса-Бенедикта. Особенности подсчёта первой описаны здесь. Вторая тоже опирается на те же данные, но слегка отличается принцип вычислений.

Формула Харриса Бенедикта

Формула Харриса-Бенедикта имеет погрешность 5%, но также используется диетологами. Наш кбжу-калькулятор тоже считает по этому алгоритму.

В формуле используется вес, рост и возраст человека. Сперва считаем величину основного обмена (ВОО):

Формула расчета КБЖУ для женщин: 655.1 + 9.563*вес + 1.85*рост — 4.676*возраст.
Формула для мужчин: 66,5 + 13,75*вес + 5,003*рост – 6,775*возраст.

А после умножаем полученное число на КА (коэффициент активности)

В зависимости от того, какой у вас образ жизни, выбирается соответствующий коэффициент:

почти нет активности – 1,2;
умеренные нагрузки – 1,375;
тренировки 3-5 раз в неделю – 1,55;
интенсивные нагрузки – 1,725;
профессиональные спортсмены – 1,9.

Разберем пример. Мужчина, который ходит в зал пару раз в неделю, 19 лет с весом 100 кг и ростом 181 см.

ВОО = 66,5+(13,75*100)+(5,003*181)-(6,775*19)= 66,5+1375+905,5-128=2219 ккал. Это базовая величина.

2219*1,375 = 3051 ккал — именно столько нужно парню, чтобы поддерживать свой вес. Если цель — снижение веса, то количество калорий стоит уменьшить (я советую не более чем на 10%), если набор — увеличить.

Чтобы стать красивыми и привлекательными, люди прибегают к голоданию, изнурительным диетам и чрезмерным физическим нагрузкам. Ведущие фитнес тренеры и диетологи утверждают, что подобный подход вреден для здоровья. Из-за погони за идеальными формами может серьёзно расстроиться пищевое поведение. Рассчитать кбжу онлайн или вручную, а потом четко придерживаться нормы – безопасный и простой способ для поддержания хорошей формы.

Если самостоятельно составить меню вам не хочется, то можете попробовать бесплатные меню на нашем сайте (тут на 1400 ккал, здесь на 1600) или же заказать персональное меню на неделю всего за 10 у.е.

Суточная норма калорий для женщин в среднем

Счетчик КБЖУ онлайн даёт точные данные для каждого конкретного человека, но есть и общие понятия. Ученые выявили, что примерная суточная норма КБЖУ для женщины – 2 тысячи калорий, из которых половина — углеводы, 20-30% белок и 20-30% жиры. Этот показатель зависит от разных факторов:

рост;
вес;
возраст;
суточная активность.

С возрастом количество потребляемой пищи уменьшается. Женщинам в возрасте 30-50 лет рекомендуется снизить суточную норму до 1800 ккал. После 50 лет КБЖУ составляет 1600 ккал.

Важно при подсчёте учитывать физическую активность. Женщинам, регулярно занимающимся спортом, можно повышать суточную норму на 200 ккал.

Чтобы похудеть, достаточно снизить количество калорий на 10%. Результат будет медленным, но похудение будет максимально комфортным для женского организма. Девушка не будет испытывать стресс от недостатка пищи и практически не заметит разницы.

Для быстрого результата можно уменьшить суточную норму на 300-400 ккал. В этом случае скорость похудения ускорится, но организм будет испытывать стресс. Возможны срывы и переедания, то есть не совсем пп получается.

Не рекомендуется снижать калорийность меньше чем 1200 ккал в день (вот тут готовое меню на такую норму калорий) . Организм будет испытывать сильный стресс. Внутри включится сигнал SOS. Каждый съеденный кусок пищи будет откладывать в жиры. Пищеварительная система боится остаться без ресурсов и накапливает питательные вещества на черный день.

Суточная норма для мужчин

Средняя суточная норма для мужчины – 2500 ккал. Коэффициент зависит от дневной активности, роста, веса и возраста. Все, как у женщин, только цифры немного больше.

Мужчинам необходимо больше калорий в день, так как масса тела и рост часто превышают показатели женского организма. Также у парней процент жировой ткани меньше, чем у девушек. Мышечная ткань требует больше питательных веществ.

С возрастом суточная норма у мужчин уменьшается. До тридцати лет норма составляет 2500-3000 ккал. В пожилом возрасте снижается до 2000 килокалорий.

При похудении мужчине стоит обратить внимание на количество белков, которые являются, как известно, строительным материалом именно для мышечной ткани. Врачи рекомендуют снижать калорийность на 10-15%.

При наборе массы суточная норма увеличивается на 200-300 ккал. В рацион добавляется белковая пища: курица, яйца, творог, говядина. Но важно не забывать об углеводах (медленных) и жирах.

Не помешают и качественные добавки, витамины.

Нормы белков, жиров и углеводов: считаем и худеем!

Для нормальной жизнедеятельности в организм должна поступать разнообразная пища, насыщенная белками, жирами и углеводами. Недостаток питательных веществ приводит к развитию заболеваний, стрессу и отсутствию энергии.

Внимание! Соотношение белков, жиров и углеводов, которое заложено в формулы нашего онлайн-калькулятора, — 30% белка, 30% жиров и 40% углеводов!

Часто худеющие люди убирают жиры из рациона, чтобы быстрее похудеть. Подобное поведение опасно. Жиры должны составлять 25-35% дневного рациона. Особое внимание стоит уделить ненасыщенным жирам: рыбе, мясу, семечкам.

Белок – строительный материал тела. Без питательного вещества мышечная ткань разрушается, портится состояние волос и ногтей, появляются судороги. В день человеку требуется от 0,7 до 2 г белка на каждый кг веса.

В народе углеводы воспринимаются как источники ожирения. Диетологи уже давно доказали, что это миф. Человек толстеет от превышения суточной нормы калорий. Углеводы тут не виноваты, если это медленные. В день требуется до 50% от общего каллоража.

Советы опытных диетологов

Правильно считать калории съеденного сейчас очень удобно — скачайте любое приложение, тот же fatsecret с Гугл Плей. Взвешивайте продукты и заносите в программу. Также не забывайте о физической активности.

Чтобы похудение проходило комфортно, диетологи составили рекомендации. Для хорошей фигуры необязательно изнурять организм диетами и ежедневными тренировками.

Пейте больше воды. Человек часто путает жажду с голодом и переедает. Вода разгоняет метаболизм, улучшает состояние внутренних органов.
Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь останавливает похудение на 2-3 дня. Наркотические вещества приводят к истощению организма.
Не морите себя голодом по ночам. Время приема пищи мало влияет на вес. Главное – соблюдать суточную норму калорий.
Не забывайте о спорте. Благодаря дополнительным нагрузкам рацион можно сделать более богатым и разнообразным. Тело станет подтянутым.
Не ешьте перед телевизором. Сосредоточьтесь на ощущениях. Подобный подход спасет от переедания.
Проверь здоровье. Заболевания эндокринной системы приводят к расстройству пищевого поведения.

Чтобы иметь красивую фигуру, не нужно считать каждую калорию. Живите в удовольствие и любите свое тело.

методики, нормы и особенности расчета суточной нормы

Питание

10 дек, 2018

Здоровье, активность, настроение и внешний вид человека напрямую зависят от его рациона. В нем действует вечный закон
природы — потребность в балансе составляющих. Наша еда состоит из так
называемых нутриентов, их соотношение
влияет на количество полезных веществ в организме,
набор или потерю веса, общее
самочувствие. Залог правильного питания — белки, жиры и углеводы (или, как их называют
в комплексе, БЖУ), подобранные в
нужном количестве и процентной доле. Составляя здоровое меню, их подсчитывают, принимая во внимание общую калорийность
рациона.

Что это такое?

Нутриенты — важнейший «строительный материал» нашего тела, от соотношения которых зависит количество энергии, получаемой из пищи, и особенности ее переработки организмом. Наука разделяет их на три ключевые группы — белки, отвечающие за рост мышц, жиры, контролирующие гормональный баланс, работу мозга, усваиваемость витаминов, и углеводы — источник глюкозы. Нутриенты различаются по энергетической ценности, влиянию на организм и для правильного рациона необходимо знать, сколько их должно быть в еде — в пересчете на калории и в процентном соотношении.

Норма нутриентов в день

Как и в случае с калорийностью, физиологи, диетологи и нутриционисты рассчитывают усредненные, но достаточно информативные нормы нутриентов — их количество, необходимое для набора или снижения массы, поддержания активности, «строительства» мышц при силовых занятиях и так далее. Общепринятые значения для разных групп в день из расчета на 1 килограмм веса тела:

для белка — 1,5 грамма при средней активности, 2 грамма при занятиях спортом;

для жиров — 0,8 грамма при стандартном образе жизни, 1,5 грамма при постоянной физической активности;

для углеводов — 2 грамма, спортсмены и люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, увеличивают значение в два и более раз.

Превышение или уменьшение нормы, чем грешит большинство диет с «недоказанной эффективностью», ведет к нарушению баланса в организме, болезням, расстройствам пищевого поведения, вызванным нехваткой полезных веществ. Поэтому знать «свои цифры» и вести расчет БЖУ важно для всех, кто заботится о здоровье и питании.

Три веских причины вести расчет нутриентов

Подсчитывать соотношение и количество нутриентов необходимо, прежде всего, чтобы обеспечить организм всем, что ему нужно для развития и функционирования. Здоровое тело выглядит привлекательно, человек лучше сопротивляется болезням, у него достаточно энергии, чтобы все успевать. Привыкая питаться грамотно, осознанно мы дисциплинируем себя и вырабатываем полезную привычку — на всю жизнь.

Вторая причина — возможность худеть правильно, без экстремальных диет, жестких ограничений. Не нужно отказывать себе в определенных блюдах, провоцируя нервные срывы или гормональный сбой. Сбалансированное меню помогает не сорваться из-за углеводной нехватки или стать слабым из-за белкового голодания. В меню включаются все продукты, а похудению способствует их соотношение и ограничение калорийности.

Третья причина считать нутриенты — возможность «подстроить» рацион под свои нужды. Экстремальные отклонения вредны, но, с умом корректируя процентное соотношение элементов, можно эффективнее (и даже быстрее) похудеть, набрать вес или мышечную массу, сформировать красивый рельеф тела.

Подробно о составляющих

Белки

Материал для формирования мышц, необходимый для правильного метаболизма, роста клеток, поддержания иммунитета. Их особенность — неспособность образовываться из других веществ (как в случае с углеводно-жировым обменом). Нутриенты, поступающие из мяса, рыбы и бобовых, должны строго контролироваться. Их переизбыток приводит к патологиям печени, нарушению работы ЖКТ из-за продуктов распада, а нехватка — к потере мышечной массы. Энергетическая ценность на один грамм — 4 ккал. На 1 кг тела в сутки нужно 1,2-2 грамма белковой составляющей.

Жиры

Долгое время вещества, содержащиеся в растительных и животных маслах, рыбе, мясных и молочных продуктах, считали чуть ли не самыми вредными и активно исключали из диет. Это опасное заблуждение: жирные кислоты и другие элементы необходимы для:

усваивания витаминов из пищи;

поддержания полноценной работы мозга;

формирования суставов, мембран клеток;

регулирования работы лимфатической, гормональной и других систем организма.

Для похудения и предупреждения сосудистых заболеваний процент нутриентов строго контролируют, но их ограничение не менее вредно, чем избыток. На один грамм приходится 9 ккал, на 1 кг тела в сутки требуется 0,8-1,1 грамм.

Углеводы

С ними в организм поступает большая часть энергии для активности и эффективных тренировок, и они же «отвечают» за набор лишнего веса, неконтролируемые приступы голода и вредные пищевые привычки. В грамотно организованном питании должны преобладать источники полезных, «медленных» нутриентов — необработанные злаковые, фрукты и овощи с невысоким гликемическим индексом и большим содержанием клетчатки. Если их не хватает, человек становится слабым, а тренировки — неэффективными. В одном грамме содержится 4 ккал, количество на 1 кг тела рассчитывается с учетом белковой и жировой составляющей (по «остаточному принципу»).

Роль в похудении и процентное соотношение

Баланс нутриентов помогает грамотно выстроить схему питания и закрепить ее надолго (в идеале — на всю жизнь). Важно не экстремально сбросить вес, навредив здоровью, а планомерно «перевести» свое тело в режим оптимального функционирования — с достаточным количество калорий и белково-углеводно-жировым соотношением. Правильно подбирая процент нутриента, мы помогаем телу запускать механизм жиросжигания, наращивания массы или мышечного объема.

Соотношение нутриентов и калорийность

Стандартным суточным количеством нутриентов (по рекомендациям USDA) для рациона на 2000 ккал считают 91 грамм белков, 65 граммов жиров и 271 грамм углеводов. Базовое их соотношение в том же порядке для сбалансированного типа обмена веществ — 30%-30%-40% или, как кратко указывают, 3-3-4. Для представителей разных полов и людей с определенными целями (похудеть, нарастить мышцы и так далее) норма корректируется.

Соотношение для женщин

Женщинам с белковым типом метаболизма рекомендуют сдвигать соотношение нутриентов к формуле 5-3-2, а с углеводным — 25-15-60. Также баланс изменяется при разной активности:

для снижения массы тела соотношение составляет 4-2-4;

для «сушки», то есть формирования красивого мышечного рельефа — 4,7-2,3-3;

для потери веса и «сушки» — 5-2-3;

для набора нормальной массы — 3-2-5.

Соотношение для мужчин

Мужчинам в возрасте до 40-50 лет, занятым интеллектуальной работой, рекомендуют придерживаться соотношения 3,3-2,5-4,2. При тяжелых нагрузках, физической работе баланс сдвигают до 2,7-2,3-5. Чтобы худеть и одновременно набирать мышечную массу, соотношение меняют до 3-1,5-5,5.

Расчет калорийности суточного рациона

Чтобы добиться здорового, оптимального веса, недостаточно знать соотношение нутриентов. Калорийность рациона определяет, будет ли человек худеть, или нет. Энергетическая ценность нутриентов в диетологии измеряется калориями (ккал). Чтобы питаться грамотно, нужно рассчитать соотношение в них — его принято называть балансом КБЖУ.

Как правильно рассчитать норму БЖУ?

Чтобы верно рассчитать свой рацион, недостаточно знать соотношение нутриентов — важна энергетическая ценность еды, которая рассчитывается в калориях. Для подсчета нужного количества ккал в сутки существуют специальные таблицы продуктов (на 100 граммов, в сыром виде) и интернет-калькуляторы. Чтобы подсчитать КБЖУ для похудения, понадобится выбрать свое оптимальное соотношение нутриентов, узнать допустимую суточную калорийность рациона и распределить составляющие. Для расчета понадобится и количество ккал в нутриенте — оно приведено выше.

Стандартная формула для тех, кто хочет сохранить «статус кво» и занимается до трех раз в неделю — масса тела в килограммах, умноженная на коэффициент 35. Для диеты коэффициент снижается до 24. Упростить подсчеты можно с помощью специальных форм, которые в изобилии представлены на интернет-ресурсах, посвященных ЗОЖ и фитнесу. Нужно учитывать, что цифра обязательно корректируется при изменении массы на 10 кг.

Общее количество ккал в сутки разбивается по требуемому процентному соотношению нутриентов. Так, если в рационе женщины должно быть 1600 ккал, чтобы похудеть, ей нужно использовать модель 4-2-4 и потреблять 640 «белковых» ккал, столько же углеводных и 320 жировых. Далее их можно перевести в граммы — с учетом содержания ккал в 1 грамме нутриента.

Формула Миффлина-Сан-Жеора

Чтобы рассчитать КБЖУ для здорового рациона, женщины используют формулу 6,25*Р + 10*М – 4,92*В – 161, где:

Р обозначает рост;

М — нужную массу;

В — возраст.

Результат подсчета — количество калорий в сутки. Для мужчин оно рассчитывается иначе: 6,25*Р + 10*М – 4,92*В +5. Результат можно скорректировать, умножив на 1,2 при отсутствии физической нагрузки, на 1,375 при активности три раза в неделю и на 1,6375 — при ежедневных занятиях.

Формула Харриса-Бенедикта

Оптимальное соотношение КБЖУ рассчитывается как (65 + 9,6*М + 1,8*Р) – 4,7*В для женщин и (66 + 13,7*М + 6*Р) – 6,8*В для мужчин. М здесь означает не желаемую, а фактическую массу тела.

И еще немного о калорийности и похудении

Калорийность продуктов питания — ключевой фактор изменения веса. Без ее учета невозможно похудеть или набрать массу, как не изменяй баланс нутриентов, но «не все калории одинаково полезны». Получая энергию в правильном соотношении, мы стимулируем обмен веществ, помогая организму выполнять поставленную задачу — растить мышцы, уменьшать жировые отложения, быстрее худеть без вреда для здоровья и отложенных последствий.

Жиры горят в огне углеводов

Для похудения важно это знать — при углеводной недостаточности жировой «запас» не расходуется. Поэтому ключевой фактор результативного и здорового похудения — сбалансированное меню. Чтобы получить максимум пользы от продуктов, не обязательно тратить свое время на их подбор. Сервис доставки BeFit подготовил рационы с оптимальным соотношением КБЖУ для разных нужд. Меню от профессиональных поваров обновляется каждую неделю — и каждое помогает добиться цели и сделать свое тело здоровым и красивым.

Как расчитать БЖУ — Fresh Lab

Современного человека сложно удивить рассказами о ПП или понятиями калораж и БЖУ. Давно известно, что наше здоровье, состояние кожи и фигуры напрямую зависят от того, что и в каком количестве мы едим.

Несмотря на доступность информации о пользе сбалансированного питания, многие до сих пор предпочитают истязать себя экстремальными диетами. Потребление однообразных и низкокалорийных продуктов ведет к нарушению пропорции нутриентов — биологически значимых элементов пищи. Последствия такого пищевого поведения могут быть плачевными и необратимыми для организма.

Привести себя в желаемую форму можно без жестких ограничений и без вреда для здоровья. Главное — подобрать соответствующий рацион с подходящим соотношением белков, жиров и углеводов. На первый взгляд, это может показаться сложным, но красивое и здоровое тело стоит приложенных усилий.

Химический состав

Нутриенты — это пищевые вещества, органического и неорганического происхождения. Они необходимы для построения и обновления клеток, выработки энергии, поддержания основных жизненных процессов.

Их делят на:
· микро — минеральные вещества, биоэлементы, витамины.
· макро — белки, жиры, углеводы, вода.

Белки или протеины отвечают за рост мышц и клеток, регенерацию ткани в органах, регуляцию метаболизма и иммунитета. В большом количестве содержатся в мясе, рыбе, кисломолочных и бобовых.
Энергетическая ценность: 1 гр. ~ 4 ккал.

Жиры участвуют в производстве гормонов и усвоении витаминов, влияют на работу лимфотической системы, регулируют насыщение, поддерживают мозговую активность. Жиры — важный элемент для построения собственных белков организма, клеточных мембран, суставов.
Источник жиров: яйца, авокадо, семена чиа, орехи, жирная рыба, цельное коровье молоко, оливковое, льняное, рапсовое масло.
Энергетическая ценность: 1 гр. ~ 9 ккал.

Углеводы поставляют энергию, являются источником глюкозы.

Их делят на две категории.

— Сложные состоят из длинных молекулярных цепочек. Они дольше усваиваются и дают силы на длительный период времени.
Источник: цельные зерна и крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, чечевица, черные бобы, нут, маш, овощи.

— Простые углеводы — это одна-две молекулы сахара. Быстро усваиваются организмом и при чрезмерном употреблении приводят к прибавке в весе.
Источник: кондитерские изделия, газированные напитки, сахар, фастфуд, белая мука и выпечка, алкоголь, полуфабрикаты.
Энергетическая ценность: 1 гр.~ 4,1 ккал.

Зачем следить за БЖУ

Внимание к составу пищи поможет избежать или избавиться от проблем со здоровьем, нарушения функционирования организма, нехватки энергии, ослабления иммунной системы.

Неправильное питание приводит к постоянному чувству голода и тормозит похудение. При нехватке необходимых веществ метаболизм начинает замедляться. В итоге при малейших отклонениях от диеты килограммы стремительно прибавляются.

Без соблюдения соотношения БЖУ может возникнуть так называемый эффект “skinny fat” — когда тело выглядит рыхлым, несмотря на видимость худобы в одежде.

Подсчет нутриентов позволяет сохранять в рационе все продукты, даже те, что “запрещены” во многих диетах. Понижение веса основано на разумном соотношении веществ и ограничении калорийности. Благодаря такому подходу минимизируется риск срывов, а здоровое питание переходит в статус образа жизни.

Суточная норма КБЖУ

На определение нормы влияют такие факторы, как пол, вес, рост, уровень физической активности. Существует усредненное значение дневного лимита элементов для взрослого человека.

Соотношение калорийности и БЖУ по общепринятым стандартам:
2000 ккал = 90 гр белка + 60 гр жиров + 250 гр углеводов.

Обращая внимание на калории, мы контролируем вес. Фокусируясь на балансе веществ, регулируем метаболизм и заботимся о здоровье.

Для каждого человека показатели индивидуальны. Свои цифры можно узнать самостоятельно с помощью формул, или обратившись за помощью к диетологу для более точного анализа.

Как рассчитать индивидуальный калораж и БЖУ

Диетолог-нутрициолог компании Fresh Lab — Ширинская Елизавета предлагает собственный алгоритм. Он более прост и удобен:
— обычным здоровым людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, рекомендуется потреблять 25-30 ккал/1 кг веса.
— людям, ведущим умеренно активный образ жизни (легкие нагрузки 3-5 раз в неделю + высокая нетренировочная активность) – 31-37 ккал/кг;
— тем, кто ведет активный образ жизни – 38-40 ккал/кг;
— спортсменам, которые находятся под физической нагрузкой (от умеренной до тяжелой) 15-20 часов в неделю, рекомендуют потреблять 41-50 ккал на 1 кг.

Вносим коррективы в полученный результат в зависимости от цели:
— Поддержание массы тела: ничего не меняем
— Рост мышц: прибавляем 5-20%
— Похудение: отнимаем 10-20%

После вычисления индекса калорий переходим к нутриентам. Соотношение белков, жиров и углеводов рассчитываются в соответствии с тем, какой конечный результат вы хотите получить.

Текст вывести в инфографику

Рекомендации Ширинской Елизаветы относительно БЖУ-баланса:
— Для обеспечения роста и поддержания мышц, общая суточная доза белка должна находиться в диапазоне 1,4 — 2 гр/кг в сутки.

— Оптимальное количество углеводов – индивидуально для каждого:
2,5 — 3 гр/кг и выше — после долгой диеты, при ударных и частых силовых, при аменорее, связанной с диетой, при высоком уровне стресса и бессоннице.
около 100 гр в день – при ожирении, при гипотиреозе, при сидячем образе жизни, при диабете.

— Количество жиров в день — 1,1 гр на килограмм веса.

Привычка правильно питаться

После выяснения индивидуальных нормативов, нужно приблизить свой рацион к полученным цифрам. Для этого необходимы кухонные весы, описание продуктов, таблица калорийности и калькуляторы КБЖУ в Интернете.

В начале могут возникать сложности, и подсчеты будут занимать длительное время. Но при регулярной практике, энергетическая ценность и состав блюд запоминаются, и процесс со временем доводится до автоматизма.

Не обязательно тратить силы и время на самостоятельный подбор питания. Диетологи Fresh Lab создают ежедневные рационы максимально сбалансированными. Линейка Lite и Slim — для похудения, Smart Meal, Daily — для поддержания формы, Strong — для набора мышечной массы.

Калькулятор КБЖУ

Внесите свои данные в поля

Только целочисленные значения

Заполните все поля!

Ваш индекс массы тела: [Ожирение 1ой степени]

Ниже калькулятор расчитал вашу норму калорий:

Ваш базовый метаболизм (основной обмен) минимальная норма
Ваша норма калорий для поддержания веса (не набирать и не худеть)
Дефицит калорий 20% (для похудения)
Дефицит калорий 15% (для похудения)

Теперь чтобы вы активно худели, вам необходимо питаться:

От
До
В дни ПМС, КД или в те дни, когда чувствуете голод, то питаться можно ДО (это тоже будет похудение, но медленное и комфортное)

Ваши нормы белков, жиров и углеводов!

	От	До
ВАША НОРМА БЕЛКОВ	82,48	111,34
ВАША НОРМА ЖИРОВ	82,48	111,34
ВАША НОРМА УГЛЕВОДОВ	82,48	111,34
ВАША НОРМА САХАРА	21	30

Ниже ваша табличка с нормами.

Мой ВЕС		кг
Мой РОСТ		см
Мой ВОЗРАСТ		лет
Моя активность
Мой индекс массы тела
Я воспользовалась понижающим коэффициентом
Мой БАЗОВЫЙ метаболизм		ккал в сутки
Моя норма калорий для поддержания веса		ккал в сутки
Я буду худеть ОТ		ккал в сутки
Я буду худеть ДО		ккал в сутки
В дни ПМС, КД или в те дни, когда я буду чувствовать голод, то питаться можно ДО		ккал в сутки
Белков кушать (от и до)
Жиров кушать (от и до)
Углеводов кушать (от и до)

ВНИМАНИЕ! табличка не учитывает ГВ! Если вы на ГВ, то прибавьте к своим нормам дополнительное кол-во каллорий и бжу!

0-3мес	450-500ккал/б-40/ж-20/у-40
3-6мес	350-450ккал/б-35/ж-15/у-30
6-9 мес	250-350ккал/б-25/ж-10/у-20
9-12мес	100-250кал/б-20/ж-5/у-15

Пересчитать

Как правильно рассчитать КБЖУ для похудения

Как рассчитать КБЖУ для похудения для женщин и мужчин?

Желающим рассчитать КБЖУ для похудения следует применить следующий алгоритм:

Вычисление базового метаболизма
Базовый расход указывает на количество калорий, которые организм затрачивает на поддержание жизненно-важных функций (дыхание, сердечную деятельность, циркуляцию крови, кроветворение, терморегуляцию, пищеварение, выделение) в состоянии покоя. Расход определяют при помощи формул:

Харриса-Бенедикта:
● для представительниц прекрасного пола: 447,593 + (9,247* вес) + (3,098 * рост) — (4,33 * возраст)
● для представителей сильного пола: 88,362 + (13, 397 * вес) + (4,975 * рост) – (5,677 * возраст)

Миффлина Сан-Жеора:
● для женщин: 10 * вес + 6,25 * рост — 5 * возраст — 161
● для мужчин: 10 * вес + 6,25 * рост — 5 * возраст * 5

Полученное число необходимо записать и запомнить, что нельзя допускать, чтобы энергия опускалась ниже базового расхода. Его необходимо учитывать для расчета КБЖУ и составления меню.

Определение коэффициента активного метаболизма
Этот коэффициент зависит от физической активности:

● сидячий образ жизни, не сопровождающийся спортивными тренировками – 1,2
● сидячий образ жизни и редкие (1-3 раза в неделю) занятия спортом – 1,3
● сидячая работа и походы в спортзал более 3 раз в неделю – 1,4
● 8-12-часовая работа, требующая постоянного движения, без поднятия тяжестей – 1,5
● 8-12-часовая работа, требующая постоянного движения, и интенсивные тренировки через день – 1,6;
● сидячая работа и частые (5 раз в неделю) спортивные занятия – 1,7
● 8-12-часовая работа, требующая постоянного движения, в сочетании с интенсивными тренировками 5 раз в неделю – 1,9

Для домохозяек коэффициент активного метаболизма равен 1,3, а для домохозяек, обрабатывающих огород – 1,5.

Определение суточной потребности калорий
Выбирают соответствующий коэффициент и умножают на базовый показатель калорийности. Полученное число указывает на калории, требуемые организму для поддержания фигуры в норме.

Определение КБЖУ для похудения
Отнимают от показателя нормы определенный процент:

● 10% — при желании медленно сбрасывать вес;
● 20% — для средней скорости похудения;
● 20% — для быстрого похудения.

Более стремительное похудение противопоказано, так как оно приведет к гормональным сбоям и неблагоприятно скажется на состоянии здоровья.

Не желаете заморачиваться с расчетами? В Elementaree вы всегда можете купить готовые продуктовые наборы, из которых по прилагаемым рецептам за четверть часа приготовите завтрак, обед или ужин. Все продукты проходят двойной контроль качества. Возможна замена ингредиентов по желанию заказчика. Доставка осуществляется курьерами.

Как высчитать КБЖУ готового блюда

Очень часто у вас возникает вопрос — как высчитать КБЖУ готового блюда. Сегодня постараюсь понятно и доступно это объяснить. На самом деле, все очень просто.

Например, мы готовим маффины. Разберем на их примере. Для этого нам понадобятся все ингредиенты и кухонные весы — без них никак.

Ингредиенты:
Рисовая мука: 120 гр.
Кефир 1%: 200 мл.
Стевия
Яйцо: 2 шт.
Оливковое масло: 5 гр.
Сода: 1 ч.л.
Голубика: 100 гр.

Сначала мы должны выяснить калорийность каждого отдельного ингредиента. Отмеряем каждый ингредиент на кухонных весах. КБЖУ обычно пишут на упаковке любого продукта. Там указаны КБЖУ на 100 г. Нам необходимо записать столько, сколько мы используем. Сейчас очень помогают специальные приложения для телефона. Их много, я пользуюсь FatSecret. Там можно сразу записать сколько мы взяли продукта, и он автоматически высчитает КБЖУ. Например:

120 г. рисовой муки — это 384 ккал., БЖУ: 8.4 / 1.2 / 93.6
200 мл. кефира 1% — это 74 ккал. БЖУ: 6 / 2/ 8
Стевия — калорийность стевии практически нулевая
2 яйца — это примерно 129 ккал. БЖУ: 11.07 / 8.75 / 0.68
5 мл. оливкового масла: 40 ккал. БЖУ: 0 / 5 / 0
100 г. голубики — это 35 ккал. БЖУ: 0.45 / 0.2 / 8.84

ИТОГО: 666 ккал. БЖУ: 25.92 / 17.15 / 111.12

Итак, когда мы взвесили и записали БЖУ каждого ингредиента, приступаем к готовке. Приготовили. Теперь, чтобы узнать КБЖУ в 100 г. готового блюда нам необходимо взвесить приготовленное блюдо. Допустим у нас все готовые маффины весят 500 г.

Теперь формула для подсчета ккал. готового блюда на 100 г.:

Общую калорийность (666 ккал) делим на общий вес готового блюда (500 г.) умножаем на 100 г.
666:500×100=133.2 ккал.

Вот и все: на 100 г. маффинов с голубикой всего 133.2 ккал.

Отдельно считаем белки

Общую сумму белка (25.92) делим на общий вес готового блюда (500 г.) умножаем на 100 г.
25.92:500х100=5.1 г.

В 100 г. маффинов содержится 5.1 г. белка

Так же считаем жиры и углеводы.

Чтобы посчитать примерную калорийность в одном маффине, мы общую калорийность разделим на количество маффинов.
Допустим у нас получилось 6 маффинов. Тогда 666 делим на 6. Получается 111 ккал. Это количество ккал. в одном маффине.

The Times из Шривпорта, Луизиана, 6 июня 2006 г. · Стр. 31

5Д ВТОРНИК. 6 ИЮНЯ 2006 г. Игры THE TIMES — shreveporttimes.com Обозреватели Кроссворды Гороскопы Звезды показывают, какой у вас будет день: 5 — динамичный; 4 — положительный; 3, средний; 2, так; трудный. ОВЕН (21 марта — 19 апреля) Обращайтесь к другим, и вы все измените. . Расслабьтесь и работайте с другими, вместо того, чтобы начинать новые проекты. Ваше воображение проникает туда, где может быть разрыв.Позвольте другим быть самими собой. Вы только испытаете большую популярность. Сегодня вечером: Другим есть что сказать. ТЕЛЕЦ (20 апреля — 20 мая) Вы можете быть ошеломлены различными возможностями. Расслабьтесь, общаясь с теми, кто находится в вашем ближайшем окружении. Вы получаете положительные результаты благодаря своей выносливости и готовности работать в тяжелые часы. Сегодня вечером: Легко это удается. Вам нужно время только для себя. БЛИЗНЕЦЫ (21 мая — 20 июня) kit -kit it У вас есть ответы, в то время как другие теряют концентрацию или запутываются.Другие могут и будут рассчитывать на ваше творчество. Ищите ответы за свои обычные границы. Позвольте вашему воображению блуждать и помочь вам отстраниться. Вы будете действовать на более высоком уровне, если будете дистанцироваться. Сегодня вечером: развлечения и игры. РАК (21 июня — 22 июля) Легко справляется, когда вы имеете дело с другими людьми напрямую. Вы можете быть более решительными, чем обычно. Кто-то работает с вами, и идеи процветают. Думайте позитивно, и вы получите положительный результат, особенно в финансовом вопросе. Сегодня вечером: дома. ЛЕВ (23 июля — авг.22) Вы говорите, а другие слушают. Возможно, вы захотите подчиниться другим и позволить их воображению сделать вызов. Поднимите трубку и обратитесь к другим. Слушайте отзывы соседей или родственников, но в то же время высказывайте свое мнение. Сегодня вечером: Луч в чем хочешь. ДЕВА (23 августа — 22 сентября) Расслабьтесь и обдумайте идею. Возможно, вы захотите сделать свой распорядок дня более значимым. «Слушайте других, принимая решение, которое вас окружает. Не принимайте ограничений. Сегодня вечером: Всегда игривый.ВЕСЫ (23 сентября — 22 октября) У вас есть все, что нужно, чтобы перепрыгнуть через преграды и осуществить то, что вы хотите. Расслабьтесь, общаясь с ребенком или любимым человеком, который может обладать богатым воображением или творческими способностями. У вас есть индивидуальность и вы можете многое предложить. Перестань беспокоиться. Сегодня вечером: решать вам. СКОРПИОН (23 октября — 21 ноября) Вы можете не торопиться, особенно в отношении личного дела. Возможно, вы не будете довольны полученной обратной связью. Ваше воображение ведет вас в новом направлении. Используйте свое творчество и придите к новому пониманию.Сегодня вечером: Самостоятельно. Вам нужно время на размышления. . СТРЕЛЕЦ (22 ноября — 21 декабря) Другие играют решающую роль в том, чего вы хотите и куда вы направляетесь. Думайте позитивно о том, что чувствуют и думают другие. Ваше воображение выводит вас на новый уровень. Сегодня вечером: Как пожелаешь. КОЗЕРОГ (22 декабря — 19 января) Вы продвигаетесь вперед благодаря тому, как вы себя представляете. Вы можете действовать совершенно иначе, если расслабитесь и будете думать позитивно. Дайте волю своему воображению. Вы найдете новое направление во сне или в фантазиях. Сегодня вечером: в центре внимания.ВОДОЛЕЙ (20 января — 18 февраля) Следуйте за своей мечтой, и вы продвинетесь вперед. Слушайте других, но поймите, что вам придется интегрировать информацию и развивать свою собственную точку зрения. Когда вы отпускаете, вас не остановить. Создавать. Будь собой. Сегодня вечером: выберите другие РЫБЫ (19 февраля — 20 марта). Тесно сотрудничайте с другими, и вы продвинетесь вперед. Работайте с кем-то в команде. Вам понравится то, что произойдет, если вы ослабите отношения между вами и кем-то еще. Будьте оптимистичны и прямолинейны. Сегодня вечером: единение. Жаклин Бигар — обозреватель синдицированного сообщения.Напишите ей на попечение King Features Syndicate, 235 E. 45th St., New York, NY 10017. Отказ от Бога — единственный непростительный грех Дорогой преподобный Грэм: Мой муж покончил с собой около двух лет назад после длительная борьба с тяжелой депрессией и другими психическими проблемами. Недавно друг сказал мне, что самоубийство — непростительный грех, и я никогда не увижу своего мужа на небесах (он был христианином). Это меня очень расстроило. Он прав? Миссис Х.С. Дорогая миссис Х.К .: Когда я отвечаю на любой вопрос о самоубийстве, я особенно сильно молюсь, чтобы Бог дал мне правильные слова.Я знаю, что это может читать кто-то, кто думает об этом ужасном финальном акте, и я никогда не хочу говорить ничего, что могло бы побудить их сделать это. Бог хочет помочь им, и никакие действия не причиняют большей боли тем, кто остался позади. Преподобный Билли СОВЕТ — если V Тем не менее, я сожалею, что ваш друг расстроил вас, сказав, что самоубийство — непростительный грех, потому что это не то, что говорит Библия. Только один грех никогда не может быть прощен Богом, и это грех повернуться спиной к Богу и отвергнуть предложение спасения во Христе. Если мы отвергаем Бога, у Бога нет другого выбора, кроме как отвергнуть нас. В некоторых случаях отвержение Бога может в конечном итоге привести к самоубийству (как в случае с Иудой), но не всегда. Только Бог знает наши сердца, и хотя самоубийство никогда не является Его волей, Он знает, с какими трудностями и трудностями столкнулся ваш муж. Помните, что мы спасены по Божьей благодати, а не потому, что мы совершенны. Библия говорит: «Ибо благодатью вы спасены через веру» (Ефесянам 2: 8). Обретите утешение в словах Иисуса: «Тот, кто верит в Меня, будет жить, даже если он умрет» Oohn 11:25). Затем попросите его помочь вам обратиться к тем, кто скорбит или может быть больно, и указать им на Иисуса, Который единственный дает нам надежду.Преподобный Билли Грэм — обозреватель синдицированного сообщения. Напишите ему в Евангелистскую ассоциацию Билли Грэма, 2225 Kenmore Ave., Buffalo, NY 14207. Парикмахер обманывает доверие лояльных клиентов Дорогая Харриетт! Я хожу в одну и ту же парикмахерскую с 10 лет. Мне сейчас 17, и я не доверяю никакому другому парикмахеру, кроме этого. Однако в последний раз, когда я стригся, я чувствовал всю личную зону парикмахера на своей руке. Раньше такого не было. Я быстро убрал руку и почувствовал отвращение.Мне не нравится, как кто-то подстригает меня, но, если так будет продолжаться, я не знаю, что я могу сделать. Я должен ему что-то сказать? Джаред, Бронкс, Нью-Йорк.Дорогой Джаред! Если вы считаете, что ваш парикмахер прикасается к вам ненадлежащим образом, скорее всего, это так. Если вы искренне хотите дать ему еще один шанс постричься, сделайте это осторожно. Если он сделает что-то вне пределов его возможностей, физически выйдите из-под его досягаемости и немедленно громким голосом попросите его остановиться. Вы описываете глубокий уровень доверия и близости, выработанный за годы работы с вашим парикмахером.Многие люди чувствуют себя ближе к своим парикмахерам или парикмахерам. Но если ваш злоупотребляет этой связью, он не заслуживает вашего покровительства. Как бы трудно это ни казалось сейчас, вы МОЖЕТЕ найти еще одного великого парикмахера Харриет Коул, ccMcro erneiTHiTv. Чувство благополучия и безопасности очень важно, особенно для поставщиков услуг, которые должны помочь вам почувствовать себя непринужденно. Если вы решили уйти, проявите смелость и скажите ему, почему. Еще лучше, расскажите владельцу заведения о проступках своего парикмахера, чтобы защитить других молодых людей, которые могут оказаться в его кресле.Дорогая Харриетт! Недавно я столкнулась с человеком, который доставил моей семье огромные трудности. Мы приняли его и его дочь, когда они были в очень тяжелом положении. Этот непослушный папа сначала воровал у нас вещи, но потом забрал деньги и даже мебель. В конце концов мы вытащили его из нашего дома, но я все еще горжусь тем, что он сделал. Он подорвал наше доверие и злоупотребил нашей добротой. Во всяком случае, я видел его на днях, и он был так счастлив меня видеть. Он даже пытался меня обнять. В ПОРЯДКЕ … Я слышал о прощении, и я пытался это сделать, но я не хотел его обнимать. Это делает меня плохим человеком? Как я должен был отреагировать? Хуанита, Джексон, мисс. Дорогая Хуанита: Прощение не означает, что вы забываете, что с вами случилось, или ведете себя так, как будто ничего не произошло. Люди склонны оставлять искренние объятия для нежных моментов и любовных отношений. Однако в наши дни объятия часто предлагают более щедро и распространяются на знакомых, когда люди того пожелают. Тем не менее, вам не нужно обнимать этого мужчину или кого-либо еще, с кем у вас есть противоречивые отношения.Вы просто могли поздороваться, стоя вдали. Ваша поза легко могла сказать, что он не обнимает, и это было бы прекрасно. Стилист и писатель Харриетт Коул является редакционным директором журнала о стиле жизни Uptown. Вы можете задать вопросы на askharriette harriettecole.com или совместно с United Feature Syndicate, 200 Madison Ave., New York, NY 10016. Отношения друга требуют вмешательства Дорогая Энни: Я учусь в старшей школе, и у меня есть подруга Алиса, которая всего 14 лет.Мы очень близки. Мы даже называем друг друга братом и сестрой. В прошлом у Алисы были отрывочные отношения, но ее последний из них действительно меня обеспокоил. Она призналась, что встречается с 20-летним мужчиной «Стивом». Алиса говорит, что познакомилась со Стивом на вечеринке и думала, что он был моложе. (Так что все в порядке.) У Стива также есть дочь, а это значит, что он раньше кого-то сбивал с ног. Я попросил совета у двух своих подруг, и одна сказала, что мне нужно действовать, иначе случится что-то плохое.Я знаю, что должен, но если я скажу что-нибудь Алисе, боюсь, она подумает, что я вмешиваюсь, и это навредит нашим близким отношениям. Другой мой друг сказал, что я не должен вмешиваться, потому что Алиса меня не слушает. Она также сказала, что проблема Алисы — не моя вина, и Алиса знает, что встречаться со Стивом неправильно. Поскольку Алиса рассказывала об этом только мне, я чувствую себя обязанным что-то сделать. Пожалуйста помоги. Обеспокоенный друг Дорогой друг! Иногда друзьям приходится делать трудный выбор. Вам нужно защитить Алису, а это значит рассказать кому-нибудь о Стиве.Пожалуйста, доверитесь своим родителям и попросите их обсудить ситуацию с родными Алисы. Если вы не заговорите, вы никогда не простите себя, если случится что-то ужасное. Алиса может рассердиться на вас, но она также будет знать, что вы достаточно заботитесь о почтовом ящике Cryptoquote? СОВЕТЬТЕ 4 доллара Кэти Митчелл и Марси Шугар о том, чтобы она пошла на такой риск. На самом деле мы думаем, что она на это надеется. Удачи. Дорогая Энни, мой рост — 5 футов 8 дюймов, 140 фунтов — нормальный вес для моего роста, я регулярно тренируюсь. К сожалению, в то время как остальная часть меня хорошо сложена, я храню весь свой жир в области живота.Я устала от людей, которые спрашивают меня, беременна ли я. Это так грубо, плюс это задевает мои чувства и заставляет меня чувствовать себя толстой и некрасивой. Ни разу никто не извинился за свою ошибку, как бы я ни справлялся с ситуацией. Буквально вчера женщина, которую я едва знаю, спросила, жду ли я. Я сказал: «Нет, я просто толстая», надеясь, что это ее смутит, но нет. Она продолжала говорить без пауз. Пожалуйста, сообщите своим читателям, что если вы не получили приглашение на детский душ или кто-то не носит футболку с надписью «Baby on Board», держите рот на замке. И вот еще одно: если вы спросите кого-то, есть ли у него дети, и они скажут «Нет» , «правильный ответ — думать о своем бизнесе.Это не вопрос: «Почему бы и нет?» Спасибо за то, что позволили мне высказаться по поводу «бездетности по выбору» в Чикаго. Дорогой Чикаго! Некоторые люди просто грубы и не осознают этого или им все равно. Вы ничего не можете сделать, чтобы остановить их неуместные вопросы, но вы также не должны чувствовать себя обязанным отвечать. А пока поговорите с тренером о том, что жир на животе — очень опасное место для набора веса. «Дорогая Энни, я прочитала колонку из« Скучаю по нему в Калифорнии », муж которой работал сверхурочно, надеясь получить повышение.Это заставило меня вспомнить одного из моих старых боссов как очень мудрого человека. Когда я начал работать сверхурочно, он отвел меня в сторону и дал два совета: если вы не занимаетесь волонтерской работой, ничего не делайте, если вам за это не заплатят. Каждый раз, когда вы думаете, что мир не может обойтись без ты просто прогуляйся по кладбищу. Он наполнен людьми, которые думали так же. С этого момента мне нравилась моя семья и моя работа, и я вышел на пенсию богатым человеком не только из-за моих финансовых возможностей, но и потому, что я научился дорожить своей растущей семьей.Manitowoc, Wis. Уважаемый Wis: Каждый трудоголик (или его супруга) должен закрепить ваше письмо и прикрепить его к зеркалу в ванной. Спасибо за письмо. Почтовый ящик Энни написан Кэти Митчелл и Марси Шугар, старыми редакторами колонки Энн Ландерс. Присылайте свои вопросы по электронной почте на адрес anniesmailboxcomcast.net или по адресу: Почтовый ящик Энни, Care of Creators Syndicate, 5777 W. Century Blvd., Suite 700, Los Angeles, CA

. Автор THOMAS ACROSS 1 Мудрые 6 Moss Materials 11 Green тень 12 Кузнечный прицел 1 3 Тип магазина Bygone 15 Честный 1 6 Буква после сигмы 17 Exist 18 Певец «My Way» 20 Бонус ожидания 21 Проницательный 22 Бешеный 23 Образец в некотором роде 26 Аварийный звук 27 Наверху 28 Напарник оленя 29 Sch. орг. 30 Увлечений 34 Линия одежды 35 Яйцо-тендер 36 Как сделано 37 Очень часто 40 Исправляет фортепиано 41 Устраивает 42 Мелкие ссоры ИОЗИФ 43 Часть реки ВНИЗ 1 Сиденье в гостиной 2 Заявление подозреваемого 3 Пожертвовано 4 Подставка для Каина 5 Установка космической иглы 6 «Укрощение строптивой город 7 финал 8 туз, на одного 9 лирик «Король лев» CATER fM AI WiT 0 7ONe lO W IN JE D SX5. E wUp EA AI TEAH i cIedb ITAC HlO R ulsjL INE 1 HE JM ЗАКОНЧИВАЕТСЯ STT BUSE ADIAITS «w» E EINIE ytQDD tr AnEiLMM ar CAMEO Hi nane s JLiLIiEl LURKSSPA TrUNiE ES Вчерашний ответ 14 a one Think about over night 23 Они ходят решкой 24 Начал розыгрыш 25 Живучесть 26 Взятый 28 TV’s de Matteo 30 Брачная игра 31 Цвет глаз 32 Назначить на должность 33 Полярная звезда? 38 Собрались 39 Источник железа 1 i -i 4! ‘T 7 6 9 llO 13 14 75 I lis 77 IS 0 c-J J4 «»? 9 30 jl.37 M — 43 «» Jumble Автор: ХЕНРИ АРНОЛЬД И МАЙК АРГИРИОН Расшифруйте эти (наши Jumbles, по одной букве в каждом квадрате, чтобы образовать четыре обычных слова. ФЕБИТ r «Y» «N 1 b’2006 Tribune Media Services. Inc. Art Hniht -j Hfsufwd. HACTY 1 I r pT DELUVA Y «I 1 1 a I VrViW.umb.Com YOUGLE T» i 1 Она изображает многих знаменитостей. СТИЛИСТ ДЛЯ ВОЛОС ВЫИГРАЛ КОНКУРС, ПОТОМУ ЧТО ОНА ТЫ. Теперь расставьте буквы в кружках, чтобы получился неожиданный ответ, как подсказывает вышеприведенная карикатура. Ответ iere.-ВСЕ Вчерашние (Ответы завтра) Беспорядки: ABBOT APPLY HORROR VELVET Ответ:.Чем наслаждалась малышка, пока мама работала за компьютером ЕЁ НОУТБУК Мост Фрэнк Стюарт Южный дилер Обе стороны уязвимы СЕВЕР a74 C AQ7632 0 KQ KJ10 ЗАПАД AQJ10 CJ 10 8 5 0 10 8 76 2 6 EAST 6 V 9 0 A 9 4 3 9875432 Несчастный Луи сказал мне, что разбил зеркало дома. «Как раз то, что мне нужно, — простонал он, — еще семь лет невезения». «Найдите хорошего адвоката», — посоветовал Сай Циник. «Он может вытащить тебя с трех до пяти». Когда Луи сыграл сегодняшний шлем, было ясно, что его удача ухудшилась, и он нуждался в какой-то профессиональной помощи.Уэст возглавил козырную королеву, а Луи взял A-K. Когда Восток отказался, у Луи все еще был шанс: он должен был бросить свои алмазы, прежде чем Уэст успел взбеситься. Луи планировал начать с трех раундов треф, но Уэст огорчил вторую клюшку и вывел бубен. «Какой клубный перерыв», — вздохнул Луи. Луи повезло, что он избежал лидерства с бриллиантами, но упустил свой шанс. Поскольку он не может добиться успеха, если Уэст не имеет хотя бы двух червей, Луи должен начать червы с третьего трюка. Когда Восток сбрасывает на втором высоком сердце, Луи бросает алмаз на третье сердце, ругает сердце и возвращается с королем треф, чтобы сбросить свой последний алмаз на добром сердце.SOLTH A AK98532 V K4 0 — это AAQ South West North (ast 1 проход 2 Pass 3 a Pass 4 NT Pass 5? Pass 6 A All Pass Открытие ведущего AQ Word Sleuth Одна буква обозначает другую, отдельные буквы, апострофы, длину и Формирование слов — это всего лишь намеки. Кодовые буквы меняются каждый день QP KBZ TQJG XABNGVH DVHJBA NB OVVD KBZH JVYHVN, PQHJN OVVD QN KBZHJVRP. TQ JV TBHMJ Cryptoquote в понедельник: Только американцы овладели искусством выглядеть богатым. Автор неизвестен VGDAXVSQNK I NFDA XVTQFOOTBALLESE OM JCB LACKSNAKE) PV HFEN IG I ROBAN! CO ADYWURP ION I NPLD JHEFDBLRSLANGZE XVTSRAPLRQWOAML Kl PHEAAI FDBAMZT YLWS RRALLODVRTR ARQTOOTNLK I HFCU DCYCAZXWRE I RRET Правила Aborigine Crawlrier Открытые авиалинии Desert Sea lion Terp lion’s BlackНайдите перечисленные слова на схеме. Они бегут во всех направлениях вперед, назад, вверх, вниз и по диагонали. Вчерашняя подсказка, не указанная в списке: Дыхание. 1

% PDF-1.4
%
2162 0 объект
>
эндобдж

xref
2162 140
0000000016 00000 н.
0000006980 00000 н.
0000007177 00000 н.
0000007220 00000 н.
0000007258 00000 н.
0000007853 00000 п.
0000008052 00000 н.
0000008244 00000 н.
0000008283 00000 н.
0000072739 00000 п.
0000072931 00000 п.
0000073123 00000 п.
0000073318 00000 п.
0000073510 00000 п.
0000073715 00000 п.
0000073907 00000 п.
0000074105 00000 п.
0000078405 00000 п.
0000078874 00000 п.
0000079559 00000 п.
0000080054 00000 п.
0000080251 00000 п.
0000084321 00000 п.
0000084831 00000 н.
0000085520 00000 п.
0000095468 00000 н.
0000095668 00000 п.
0000096374 00000 п.
0000102878 00000 н.
0000103067 00000 н.
0000103521 00000 н.
0000111028 00000 н.
0000111787 00000 н.
0000111989 00000 н.
0000112563 00000 н.
0000113441 00000 н.
0000113639 00000 н.
0000118226 00000 н.
0000118719 00000 п.
0000128217 00000 н.
0000128404 00000 н.
0000129018 00000 н.
0000129204 00000 н.
0000137909 00000 н.
0000138099 00000 н.
0000141975 00000 н.
0000142680 00000 н.
0000143444 00000 н.
0000144101 00000 п.
0000144702 00000 н.
0000144903 00000 н.
0000152081 00000 н.
0000152777 00000 н.
0000153306 00000 н.
0000153501 00000 н.
0000153824 00000 н.
0000154919 00000 н.
0000155117 00000 н.
0000155717 00000 н.
0000156086 00000 н.
0000156543 00000 н.
0000156587 00000 н.
0000156623 00000 н.
0000158063 00000 н.
0000158336 00000 н.
0000158499 00000 н.
0000158534 00000 н.
0000161023 00000 н.
0000161224 00000 н.
0000164652 00000 н.
0000164855 00000 н.
0000165388 00000 н.
0000165589 00000 н.
0000165647 00000 н.
0000169787 00000 н.
0000170180 00000 н.
0000172986 00000 н.
0000173061 00000 н.
0000173157 00000 н.
0000173301 00000 н.
0000173345 00000 н.
0000173444 00000 н.
0000173553 00000 н.
0000173688 00000 н.
0000173732 00000 н.
0000173863 00000 н.
0000173987 00000 н.
0000174095 00000 н.
0000174138 00000 н.
0000174303 00000 н.
0000174346 00000 н.
0000174505 00000 н.
0000174548 00000 н.
0000174711 00000 н.
0000174865 00000 н.
0000175030 00000 н.
0000175073 00000 н.
0000175178 00000 н.
0000175343 00000 п.
0000175499 00000 н.
0000175542 00000 н.
0000175643 00000 н.
0000175785 00000 н.
0000175833 00000 н.
0000175943 00000 н.
0000176038 00000 н.
0000176091 00000 н.
0000176241 00000 н.
0000176294 00000 н.
0000176347 00000 н.
0000176395 00000 н.
0000176443 00000 н.
0000176548 00000 н.
0000176652 00000 н.
0000176705 00000 н.
0000176823 00000 н.
0000176876 00000 н.
0000176929 00000 н.
0000176977 00000 н.
0000177025 00000 н.
0000177073 00000 н.
0000177121 00000 н.
0000177264 00000 н.
0000177312 00000 н.
0000177360 00000 н.
0000177408 00000 н.
0000177533 00000 н.
0000177581 00000 н.
0000177712 00000 н.
0000177760 00000 н.
0000177892 00000 н.
0000177940 00000 п.
0000178072 00000 н.
0000178120 00000 н.
0000178253 00000 н.
0000178301 00000 н.
0000178422 00000 н.
0000178470 00000 н.
0000178518 00000 н.
0000003096 00000 н.
трейлер
] / Назад 1937643 >>
startxref
0
%% EOF

2301 0 объект
> поток
hXXSW $ φSQDjEDhqF;! 1RDKD c [
: X; X7; ܵ O * w} d ׿ !!> # dч09b # nBN @ 1 [7Y: Xķrɐl, f ߷] h

(PDF) Секреция Wnt регулируется тетраспановым белком HIC-1 посредством его взаимодействия с нейрабином / NAB-1

Logan CY, Nusse R.Сигнальный путь Wnt в развитии и заболевании. Annu Rev Cell Dev Biol.

2004; 20: 781–810. [PubMed: 15473860]

Магущак К.А., Ресслер К.Дж. Роль передачи сигналов WNT / β-catenin в нервных механизмах поведения

. J Neuroimmune Pharmacol. 2012; 7: 763–773. [PubMed: 22415718]

Махони Т.Р., Луо С., Нонет М.Л. Анализ синаптической передачи у Caenorhabditis elegans с использованием теста на чувствительность к альдикарбу

. Nat Protoc. 2006; 1: 1772–1777.[PubMed: 17487159]

Mariol MC, Walter L, Bellemin S, Gieseler K. Быстрый протокол для интеграции внехромосомных массивов

с высокой скоростью передачи в геном C. elegans. J Vis Exp. 2013; (82): e50773.

[PubMed: 24379027]

McIntire SL, Jorgensen E, Horvitz HR. Гены, необходимые для функции ГАМК у Caenorhabditis elegans.

Природа. 1993a; 364: 334–337. [PubMed: 8332190]

McIntire SL, Jorgensen E, Kaplan J, Horvitz HR.ГАМКергическая нервная система Caenorhabditis

elegans. Природа. 1993b; 364: 337–341. [PubMed: 8332191]

Мелло С., Файер А. Трансформация ДНК. Методы Cell Biol. 1995; 48: 451–482. [PubMed: 8531738]

Messéant J, Ezan J, Delers P, Glebov K, Marchiol C, Lager F, Renault G, Tissir F, Montcouquiol M

Sans N, et al. Белки Wnt вносят вклад в формирование нервно-мышечных соединений посредством различных сигнальных путей

. Разработка. 2017; 144: 1712–1724.[PubMed: 28348167]

Моралес М., Коликос М.А., Года Ю. Актин-зависимая регуляция высвобождения нейромедиаторов в центральных

синапсах. Нейрон. 2000; 27: 539–550. [PubMed: 11055436]

Наканиши Х., Обайши Х., Сато А, Вада М., Мандай К., Сато К., Нисиока Х., Мацуура Й., Мидзогути

А, Такай Ю. Нейрабин: новый актиновый филамент, специфичный для нервной ткани. связывающий белок, участвующий в формировании

нейритов. J Cell Biol. 1997; 139: 951–961. [PubMed: 9362513]

Nomme J, Antanasijevic A, Caffrey M, Van Itallie CM, Anderson JM, Fanning AS, Lavie A.Структурная

основа ключевого фактора, регулирующего сродство между первым доменом PDZ zonula occludens и

клаудинами. J Biol Chem. 2015; 290: 16595–16606. [PubMed: 26023235]

Пандей П., Бхардвадж А., Бабу К. Регулирование передачи сигналов WNT в нервно-мышечном соединении белком суперсемейства иммуноглобулинов

RIG-3 в

Caenorhabditis elegans

. Генетика. 2017; 206: 1521–

1534. [PubMed: 28515212]

Петраш HA, Филбрук A, Haburcak M, Barbagallo B, Francis MM.ACR-12 ионотропные рецепторные комплексы ацетилхолина

регулируют ингибирующую активность двигательных нейронов у Caenorhabditis elegans. J

Neurosci. 2013; 33: 5524–5532. [PubMed: 23536067]

Петру Т., Олсен Х.Л., Трасивулу С., Мастерс Дж. Р., Эшмор Дж. Ф., Ахмед А. Внутриклеточная мобилизация кальция

в ответ на регуляторы ионных каналов посредством механизма высвобождения кальция, индуцированного кальцием

. J Pharmacol Exp Ther. 2017; 360: 378–387. [PubMed: 27980039]

Рейтс Э.А., Нифджес Дж. Дж.От фиксированного к FRAP: измерение подвижности и активности белков в живых клетках. Nat

Cell Biol. 2001; 3: E145 – E147. [PubMed: 11389456]

Ричмонд Дж. Э., Йоргенсен Э. М.. Один рецептор ГАМК и два рецептора ацетилхолина функционируют в нервно-мышечном соединении C. elegans

. Nat Neurosci. 1999; 2: 791–797. [PubMed: 10461217]

Russell JSaD. Молекулярное клонирование: лабораторное руководство. Лабораторный пресс Колд-Спринг-Харбор; 2001.

Schwarz J, Spies JP, Bringmann H. Уменьшение мышечного сокращения и расслабленная поза во время сна —

как у Летаргуса.Червь. 2012; 1: 12–14. [PubMed: 24058817]

Sharma P, Li L, Liu H, Tikiyani V, Hu Z, Babu K. Клаудиноподобный белок HPO-30 необходим для

поддержания LAChR на уровне

C. elegans

нервно-мышечных соединение. J Neurosci. 2018; 38: 7072–7087.

[PubMed: 29950505]

Зибурт Д., Чанг К., Диббс М., Тавазои М., Кеннеди С., Ван Д., Дюпюи Д., Руал Дж. Ф., Хилл, Делавэр, Видал

М и др. Систематический анализ генов, необходимых для структуры и функции синапсов.Природа. 2005;

436: 510–517. [PubMed: 16049479]

Зибурт Д., Мэдисон Дж. М., Каплан Дж. М.. PKC-1 регулирует секрецию нейропептидов. Nat Neurosci. 2007;

10: 49–57. [PubMed: 17128266]

Сиверс Ф., Вильм А., Дайн Д., Гибсон Т.Дж., Карплюс К., Ли В., Лопес Р., МакВильям Х., Реммерт М.,

Сёдинг Дж. Быстрая масштабируемая генерация высококачественного выравнивания множественных последовательностей белков

с использованием Clustal Omega. Mol Syst Biol. 2011; 7: 539. [PubMed: 21988835]

Tikiyani et al.Страница 24

Cell Rep

. Авторская рукопись; доступно в PMC 2018 28 ноября.

Европа, спонсоры PMC Автор рукописей Европа PMC спонсоры Автор рукописей

Подсчитайте минимальное количество калорий в день. Как рассчитать кбж для похудения

Что если, прежде чем я скажу вам, сколько калорий вам нужно потреблять в день, чтобы похудеть, я скажу, что мы точно знаем, что нужно, чтобы похудеть? Фактически, мы знаем это уже более 100 лет, и это снова и снова подтверждается бесчисленными рецензируемыми исследованиями. Ни одна диета не работала без нее. И вам придется немало потрудиться, чтобы найти диету, которая опровергнет этот один из основных принципов похудения.

Все еще не интересует?

Самым важным фактором потери веса является контроль калорий. Энергетический баланс во всем в голове. Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело, вы похудеете. Независимо от того, сжигаете ли вы жир, в первую очередь углеводы или белок, невозможно похудеть без сокращения калорий.То же самое относится к поддержанию веса и увеличению веса.

Совершенно верно, лучшее, что может сделать человек, чтобы помочь себе похудеть, — это контролировать свое ежедневное потребление калорий — либо потребляя меньше, либо больше двигаясь. Любая диета, о которой мы знаем, работает только при контроле калорий. Хотя мы не рекомендуем этот метод, вы даже можете похудеть, употребляя нездоровую пищу и фаст-фуд, если вы потребляете меньше калорий в день, чем расходуете. Если вы не верите, в Интернете можно найти массу историй о людях, похудевших благодаря газировке, печенью и читмилу.

Пояснения к калориям

На простейшем уровне: ваше тело расходует энергию в виде калорий из пищи и напитков. Калории = энергия. И эта энергия нужна вам, чтобы удовлетворять свои повседневные потребности и просто выжить. Организм не может функционировать без потребления энергии в виде пищи.

калорий важны для жизни, но ваше тело знает, как хранить их в виде мышечной и жировой ткани, которая является «типичным» весом, который вы можете сбросить, набрать или оставить без изменений.Эти формы «запасания» энергии действуют как резервное топливо для организма, когда вы не получаете калорий непосредственно из пищи, и в качестве меры безопасности на случай, если вы физически не можете есть какое-то время.

Если количество съеденных калорий равно количеству сожженных калорий, вы сохраните свой текущий вес. Если вы будете есть меньше, вы будете использовать больше «запасного топлива» для получения энергии и потеряете жир и / или мышечную массу. А если вы едите больше, вы накапливаете больше «лишнего топлива» и набираете мышцы и / или жир.Это уравнение баланса энергии для управления весом: потребление и расход калорий.

Нет таблеток, специальной диеты или пищи, которые могут нарушить ваш метаболизм и изменить эту основную формулу. Неважно, сколько жира или сколько калорий вы сжигаете для получения энергии, вы не сможете похудеть или сжечь жир, если не потребляете меньше калорий, чем расходуете.

Что такое калорийность?

Когда дело доходит до питания, нет открытия более ценного, чем калории.Это позволяет нам количественно оценивать еду, сравнивать различные продукты и управлять индивидуальным приемом пищи и даже нашими тренировками. Но что такое калорийность?

С технической точки зрения калория — это количество энергии, необходимое для повышения температуры 1 кг воды на 1 градус Цельсия. Или, другими словами, это единица измерения, которая показывает, сколько энергии содержится в нашей пище. Первоначально калорийность измерялась путем помещения продукта в герметичный контейнер и погружения его в воду или сжигания пищи.Сегодня калории измеряются по расщеплению пищевых макроэлементов или, другими словами, по количеству углеводов, жиров и белков, содержащихся в пище.

калорий издавна использовались в качестве единицы измерения тепла, начиная с начала 1800-х годов. Но то, что мы знаем и признаем в качестве пищевой калории сегодня, не исследовалось примерно до 20 века. По сей день калории остаются наиболее эффективным способом измерения потребления и расхода энергии, а также лучшим из известных нам способов прямого воздействия на контроль веса.

Макрокалорий

Еда и напитки состоят из макроэлементов — углеводов, белков и жиров — которые обеспечивают все потребляемые нами калории. Каждый макроэлемент играет разную роль, когда дело касается здоровья и питания, а также разную калорийность на грамм. Поскольку макронутриенты играют важную роль в вашем здоровье и потреблении энергии, их отслеживание является эффективным способом подсчета калорий и сбалансированности потребления пищи.

Углеводы и белок содержат примерно четыре калории на грамм, а жир, самый калорийный макроэлемент, содержит девять калорий на грамм.Алкоголь также технически является макроэлементом, потому что он обеспечивает калории, но не так важен для питания, как белок, жиры и углеводы. И так же, как жир, алкоголь довольно калорийный — каждый грамм содержит семь калорий.

[Как считать макроэлементы? Белок: 10 грамм = 40 калорий. Жиры: 10 грамм = 90 калорий. Углеводы: 10 граммов = 40 калорий.]

Микроэлементы, такие как витамины и минералы, также играют роль в общем состоянии здоровья и контроле веса, но они не влияют напрямую на потребление калорий.Другими словами, вы не получаете калорий из витаминов и минералов, которые вы едите или пьете. И хотя многие микроэлементы участвуют в метаболических процессах, которые помогают вам получать энергию и иногда заставляют вас чувствовать себя более энергичным (например, B12), они не могут повысить уровень энергии сами по себе, вам все равно нужны калории из макроэлементов для этого.

Сколько нужно съесть, чтобы похудеть?

Энергетические потребности полностью индивидуализированы, что является одной из причин, почему контроль калорий так хорош для похудения.Трудно точно рассчитать калории для похудения, потому что потребности могут варьироваться в зависимости от возраста, роста, пола, веса, процента мышц и уровня активности.

Ежедневное потребление калорий состоит из четырех основных компонентов: BMR, NEAT, TEA и TEF. Вместе они образуют ваши общие дневные затраты энергии — TDEE, который позволяет вам определить, сколько калорий вы сжигаете каждый день, в зависимости от вашего образа жизни, физической активности и личных потребностей.

BMR: Что такое базовый метаболический индекс?

Ваши повседневные физические функции — частота сердечных сокращений, умственная активность и дыхание — требуют определенного количества калорий для нормальной работы. Также известен как базальная скорость метаболизма (BMR) или скорость метаболизма в покое (RMR). Это минимум энергии, который вам нужен каждый день, если вы никогда не вставаете с постели и не двигаетесь. Этот минимум составляет от 60 до 70 процентов дневной нормы.

[Измерьте свой BIM. Женщины: ваш вес в фунтах * 10. Мужчины: ваш вес в фунтах * 11]

TEM и NEAT: потребление энергии для занятий

Предполагая, что в какой-то момент в течение дня вы будете двигаться, вам также необходимо учитывать калории, сожженные во время активности.Это включает термогенез без упражнений (NEAT) и термогенный эффект активности (TEA). NEAT — это, по сути, базовое ежедневное движение, в том числе когда вы нервничаете, а TEA — это эффект физических упражнений или более сильной физической активности. В совокупности они составляют примерно от 20% до 35% от вашего количества потребляемых калорий.

Вы можете рассчитать количество калорий, используя онлайн-калькулятор сжигания калорий, или оценить свои потребности, используя коэффициент активности (AF). В зависимости от того, насколько вы активны каждый день, используйте один из следующих критериев:

Сидячий образ жизни (AF 1.2) — Никакого движения. Используйте этот коэффициент активности, если большую часть дня вы сидите за своим столом и не планируете заниматься спортом.
Легкая активность (AF 1.375) — легкие упражнения или тренировки от 1 до 3 дней в неделю. Используйте этот коэффициент активности, если в ваш режим упражнений входит ходьба или другие действия, не вызывающие усталости и потоотделения.
Умеренная активность (AF 1,55) — Умеренные упражнения 2 или более дней в неделю. Используйте этот коэффициент активности, если вы занимаетесь несколько дней в неделю и слегка потеете.
Очень активный (AF 1.725) — тяжелые упражнения 3 или более дней в неделю. У нас это получится, если вы тренируетесь несколько дней в неделю и полностью потеете.
Extremely Active (AF 1. 9) — тренировка 2 или более раз в день. Мы используем его, если вы профессиональный спортсмен, занимаетесь спортом несколько раз в день или занимаетесь физическими упражнениями.

Что такое ТЭФ?

Ваш общий дневной расход энергии также зависит от так называемого теплового эффекта пищи (TEF), также называемого термогенезом. TEF — это лишь небольшая часть — 10% от вашего общего TDEE, но не сбрасывайте его со счетов.

Само пищеварение требует энергии — это означает, что калории из пищи должны быть преобразованы в полезную энергию самим организмом.

Если принять во внимание термогенез, то вот затраты на общее суточное потребление калорий для переваривания макроэлементов:

Белка требуется 20-30%
Углеводы требуют 5-10%
Жиры требуют ~ 3% или менее

Смешанные блюда, которые ближе к тому, как мы обычно едим, содержат в среднем около 10% калорий.

Рассчитайте свой TDEE

Когда у вас есть BMR и коэффициент активности, вы можете легко оценить ежедневное потребление калорий. Вот формула:

TDEE = BMR x AF

Поскольку TEF — это небольшая часть вашего TDEE, его не нужно учитывать при подсчете общего количества калорий.

Вы также можете использовать онлайн-калькулятор калорий для расчета дневной нормы.

Сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть?

Я знаю, что вы думаете, что сокращение калорий до минимума — лучший способ быстро похудеть.Но поверьте мне, вы будете намного счастливее и успешнее в долгосрочной перспективе, если вы сократите количество калорий не более чем на 15-20%, а не доведете их до крайнего дефицита. Пост может работать как временная мера, но определенно не будет иметь длительного эффекта.

Начните процесс похудания с первого TDEE, а затем переоцените свои потребности:

Устойчивая потеря веса = TDEE x 0,85

Быстрое похудание = TDEE x 0,8

Если вы обнаружите, что после некоторой диеты вы больше не худеете, возможно, пришло время сделать перерыв. Прекратите на пару недель свою диету и позвольте калориям немного поработать. Если вы похудели, возможно, вам придется пересчитать TDEE, чтобы сохранить новый нормальный вес.

Неважно, какова ваша цель, не торопитесь и не напрягайте свое тело слишком сильно. Уровень здоровья и благополучия так же важен, как и количество лишних килограммов, которое вы потеряете. Вы достигнете своих целей, будете прогрессировать и увидите результаты, вам просто нужно быть последовательным и уделять себе немного времени.

Сколько калорий в 1 кг?

Хотите знать, сколько калорий вам нужно сократить, чтобы сбросить полкило? Что ж, в 1 кг жира содержится около 7000 калорий, поэтому вам нужно убрать это количество из своего рациона с помощью еды или упражнений.

Этот номер также даст вам хорошее представление о том, как быстро вы можете похудеть. Если вы расщепите 7000 калорий за 2 недели, минус 500 калорий в день, можно ожидать, что вы потеряете 1 килограмм. Но опять же, это зависит от многих индивидуальных факторов.

Как рассчитать дневную норму?

Вашему организму нужна энергия, чтобы выжить, но вам также необходимо хорошее питание, чтобы жить хорошо и долго. Хотя количество того, что вы едите, будет определять общую потерю, набор или поддержание веса, качество того, что вы едите, также играет важную роль.Общий баланс и питание в вашем рационе могут повлиять на тип веса, который вы теряете, набираете или поддерживаете. Если ваш баланс макроэлементов нарушен, вы можете накапливать больше жира или терять мышечную массу, что помешает вам выглядеть подтянутым и спортивным.

Употребление более питательной белковой пищи может помочь вам похудеть и контролировать чувство голода. Когда ваше тело не получает необходимых питательных веществ, оно сигнализирует вашему мозгу продолжать есть, независимо от того, сколько калорий вы потребляете. Подсчитайте количество калорий и выберите наиболее питательные, предпочтительно белковые продукты, для оптимального и здорового похудения или набора мышечной массы.

Похудение — это игра в числа и подсчет калорий, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать свое путешествие более терпимым и приятным, а также добиться лучших результатов. Вам нужно сосредоточиться на типах продуктов, которые вы выбираете, следить за своим психическим здоровьем и выбирать наиболее эффективные формы упражнений для похудения.

Хотите похудеть, но не знаете, сколько калорий нужно потреблять в своем ежедневном рационе? Узнайте, сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть без вреда для здоровья!

Вопрос калорийности — один из самых важных при планировании диеты.От его правильного решения напрямую зависит похудение и избавление от лишних килограммов. Калории — это единицы измерения энергетической ценности пищи. В них учитывается не только общая питательная ценность блюд, но и показатели содержания в них углеводов, жиров, белков. Благодаря калориям жизненно важные процессы организма получают необходимую энергию. Они нужны для нормальной умственной и физической работы человека.

Есть такое понятие, как минимальная потребность в калориях для стука.Цифры могут отличаться, так как потребность в энергии для нормальной жизни у всех разная. Важны площадь поверхности тела, возраст, такие параметры, как вес и рост, уровень физической активности и т. Д.

Борьба с лишним весом, основанная на снижении калорийности рациона, основана на принципе: вы можете похудеть, если потребление калорий в день больше их потребления. В результате начинают работать механизмы, отвечающие за потребление жировых запасов.

Диетолог поможет вам рассчитать количество калорий для ежедневного рациона. Но гораздо проще и быстрее обратиться к онлайн-калькулятору, который даст вам результат, который позволит сформировать систему питания, направленную на избавление от лишних килограммов. Вам просто нужно ввести несколько параметров в поля (возраст, пол, показатели роста и веса, данные о физической активности) и рассчитать результат по разным формулам.

Выбор меню и диеты зависит от того, что вы хотите получить в итоге.Вес можно терять быстро или постепенно, и иногда цель состоит в том, чтобы удержать вес на одном уровне.

Какой режим похудания вы выберете?

Параметры опроса ограничены, поскольку в вашем браузере отключен JavaScript.

Это довольно сложный метод, который поможет вам быстро похудеть при соблюдении всех требований. Рекомендуется только здоровым людям, в идеале после консультации с врачом. Есть два варианта этой диеты.

Первый вариант — разрешается вводить в рацион любые блюда, сладкие, жареные, жирные, но в очень ограниченном количестве, чтобы общая калорийность в день не превышала 1000.

Второй вариант — потреблять определенное количество определенных продуктов в день в любой последовательности и любой комбинации. Среди них:

Свежие фрукты — не более 300 гр.
Овощи (в любом виде — свежие или вареные) — до 400 гр.
Нежирные сорта мяса — до 160 гр.
Молоко (обезжиренное) — до полулитра.
Ржаной хлеб — 40 гр.
Яйцо — 1 шт.
Творог или сыр — 30 гр. или 15 гр. соответственно.
Крем. масло — 15 гр.

Второй вариант оптимален и проще по подсчету калорий. Заглянем в его меню.

Отзывы об этой диете разные. К достоинствам можно отнести возможность быстро похудеть — до 10 кг. Но диета оказывается ограниченной — как по объему пищи, так и по энергетической ценности. Следовательно, возможны негативные последствия для здоровья.Рекомендуется соблюдение этой диеты до 3 недель.

Такая система питания не навредит вашему здоровью и позволит стабильно худеть. Вот примерное меню, можно выбрать продукты из списка, примерно рассчитав суточную норму калорий в пределах 1200.

100 килокалорий	200 килокалорий	300 килокалорий
Бульон с яйцом. Тарелка овощного супа. Овощи на пару (без жира). Чизкейк (без сахара). Бульон. картофель — 1 шт. Овсян. хлопья — 2 столовые ложки Оранжевый. сок — 1 ст. Вар. яйцо. ТВ. сыр — 50 гр. Банан. Яблоко (можно запекать с 1 ч. Л. Меда). Виноград — 20 шт. Миндаль — 15 гр. Мороженое — 80 гр. Сметана — 5 столовых ложек	Колбаса «Докторская» — 100 гр. или одна колбаса. Яичница (2 яйца). Ломтик хлеба. Творог — жирностью не более 1,8 — 100 гр. Можно добавить немного меда. Овощной суп с макаронами — 200 гр. Икра кабачков — 10 гр. Винегрет — 200 гр.	Макаронные изделия — 100 гр. Каша или пюре — 200 гр. Котлеты — 2 шт. (маленький). Блины с творогом — 2 шт. Голубцы — 2 шт. Творог — 200 гр.+ ягоды. Сосиски — 2 шт. Можно дополнить огурцами или помидорами (2 шт.).

Попробуйте составить меню на день, и вы поймете, что 1200 калорий — это не так уж и мало.

Такую диету нужно сочетать с тренировками. Только так можно добиться результата. А также следуйте этим советам:

Всегда завтракай … Это зарядит тебя энергией. Калорийность — около 30% от общего дневного рациона.Оптимальный вариант — каша. В него можно добавить кофе, молоко, чай, мясо, вареное яйцо, сухофрукты, сыр, творог, орехи, фрукты.
Обедать всегда — это 40% калорий в рационе. Разрешены супы, рыба или мясо с овощами, крупы, салаты (овощные), бобовые и макаронные изделия.
Обедать всегда — главное за 4 часа до сна. Лучший выбор — овощи и мясо или рыба. Белок должен преобладать.Доля калорий составляет 20%.
Легкие закуски разрешены между приемами пищи — 10% калорий. В первой половине дня это могут быть мед, орехи, ягоды, фрукты, чай с сухариками. Во втором — молочные продукты или овощи.
Соблюдайте свой питьевой режим … В идеале 2 литра в день.
Еду брать с собой на работу … В супермаркете труднее выбрать что-то низкокалорийное.
Утолить голод за несколько часов до сна , но если это очень сложно, можно съесть зеленое яблоко, морковь, выпить стакан кефира.
Никогда не переедайте Это основная причина увеличения веса.

Попытка сесть на диету

Еда	Рекомендации
Завтрак	За полчаса до него — 1 ст.вода. Калорийность — 425 ккал. Меню: овсяная каша, сваренная на молоке, 1 тост (допускается небольшое количество сливочного масла), натуральный кофе. Через час — 1 ст. вода.
Закуска	Примерно через полтора часа после завтрака. Калорийность — 170 ккал. Меню: чай или сухофрукты или орехи. Из 1 банана можно приготовить творог. Через полчаса — 1 ст. вода. После — 1 ст.вода.
Ужин	Калорийность — 500 ккал. Меню: каша отварная на воде + кусок рыбы или мяса. Овощной салат или тушеные овощи (заправить сметаной или маслом). Можно чаю и кусок хлеба. 4 голоса

Подсчет калорий — самый эффективный способ похудеть. При правильном использовании может дать 100% результат. Зная индивидуальное суточное потребление калорий, вы сможете скорректировать рацион и быстрее достичь поставленных целей.

Параметры, влияющие на выбор диеты

Диета должна основываться на особенностях организма и необходимом количестве питательных веществ. Чтобы рассчитать, сколько калорий вам нужно в день, вы должны учесть:

уровень дневной активности;
возраст и пол, поскольку мужчинам необходимо потреблять больше калорий, чем женщинам;
наличие обучения;
параметров фигуры, включая рост и вес;
привычный рацион.

Таким образом, имея под рукой необходимые расчеты и зная, сколько калорий нужно съедать в день, вы сможете скорректировать свой рацион и быстрее достичь ожидаемых результатов.

Ежедневный калорийность женщин и мужчин

Жиры, белки и углеводы — три ключевых микронутриента, которые обеспечивают организм необходимой энергией и поддерживают биохимические процессы.

Женский организм требует меньшего суточного потребления калорий, чем мужской. Это связано с заложенной генетической способностью быстро набирать вес для полноценного деторождения.

В среднем ккал в день для женщины составляет около 2000 ккал. При необходимости похудения от показателей нормы калорий для разных возрастных групп женщин с разным видом деятельности и диетами отнимают 500 ккал или 10-20%.

При этом количество калорий в день нужно снижать постепенно, иначе резкое уменьшение поступления необходимых организму веществ может спровоцировать сбои менструального цикла, ослабление иммунной системы, замедление обмена веществ или проблемы с работой сердца.

Для того, чтобы определить, сколько калорий нужно мужчине в день, необходимо учитывать, что они имеют ускоренный обмен веществ и склонны к быстрой потере веса. Поэтому для представителей мужского пола он должен состоять из разнообразного набора продуктов.

Среднее дневное потребление калорий для мужчины составляет 2400 ккал и может варьироваться в зависимости от возраста, интенсивности упражнений, образа жизни и веса. Чтобы похудеть, мужчинам, как и женщинам, нужно потреблять на 10-20% меньше калорий, чем обычно.

Суточная потребность в калориях, а также в углеводах, белках, жирах для работающих женщин и мужчин представлена в таблице:

Сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть?

Для того, чтобы организм активировал свои защитные механизмы, замедляя обмен веществ, необходимо точно понимать, какой дефицит калорий нужен для похудения. Опытные диетологи советуют посчитать, сколько калорий разрешено человеку в день, а затем вычесть из результатов 10-25%.

Важно не снижать калорийность дневного меню ниже основных метаболических требований, так как такой процесс похудения будет сопровождаться потерей мышечной массы и общим дискомфортом.

Вы можете создать дефицит калорий в 40% в день для похудения в очень быстром режиме. Но следует помнить, что безопасный предел калорийности без наблюдения диетолога и врача составляет 1800 ккал для мужчин и 1200 ккал для женщин. В противном случае человек не только похудеет, но снизит иммунитет и просто истощит свой организм.

Онлайн-калькулятор калорий

Калькулятор ежедневных калорий в день поможет вам узнать:

сколько калорий нужно съедать в день для нормального функционирования организма;
сколько калорий нужно, чтобы похудеть;
сколько калорий вам нужно, чтобы набрать вес.

Для расчета калорий для похудения необходимо указать свой рост, вес, пол, возраст, уровень физической активности. Больше ничего делать не нужно, онлайн-калькулятор все сделает сам.

Расчет суточного потребления калорий можно производить двумя разными методами: одним из самых современных, согласно формуле Миффлина-Сан-Геора, разработанной в 2005 году, и согласно более старому, но все еще популярному среди диетологов в наше время, Формула Харриса-Бенедикта, известная с 1919 года.

Сушка корпуса

Сушка тела — это комплекс действий, выполнение которых снижает процентное содержание жировой ткани в организме, максимизирует мышечный рельеф, а также сжигает подкожный жир.

Сушка тела для девушек и мужчин заключается в сокращении углеводов в рационе, употреблении большего количества воды, увеличении потребления продуктов с высоким содержанием белка и спортивного питания.

По советам опытных диетологов и тренеров, чтобы насытить организм полезными элементами белком, необходимо употреблять овощи и клетчатку, так как они прекрасно сочетаются и усиливают усвоение друг друга.

Чтобы составить правильный рацион, следует рассчитать бжу онлайн с помощью калькулятора.Таким образом, можно узнать не только индивидуальную потребность в калориях, но и необходимое соотношение белков, жиров, углеводов, исходя из преследуемой цели.

Применение знаний о правильном питании и диете — один из основных факторов, влияющих на потерю веса. Эффективность похудения зависит от многих обстоятельств, но только комплексный подход к имеющейся проблеме поможет эффективно решить ее.

Обсуждение

Статья — чушь собачья и написана бездарностью.Кажется, что цифры в таблице калорий и питательных веществ из дневного рациона взяты с потолка. Во время активной работы, при умственном труде, мозг потребляет около 30% ВСЕЙ энергии, получаемой организмом с пищей, и в статье такие люди умственного труда приравниваются к тем, кто занимается легким физическим трудом.
То есть инженеры и ученые по своему рациону и своей пищевой ценности приравнены к скруббер-сушилкам и прачкам. Именно с таких идиотов составляют такие статьи и таблицы — и начинается деградация общества и распад государств.

22.01.2019 14:15:00, NwePR666

Сколько калорий нужно потреблять в день для похудения?

29.08.2018 16:42:03, Марина

Кожа день Я тренируюсь

11.08.2018 10:36:23, Виктория

Комментарий к статье «Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Калькулятор калорий онлайн»

И вот он подсчитал для меня калькулятор калорий, который, учитывая мой рост и вес, и сидячий образ жизни, чтобы сбросить пятку на килограмм, мне нужно съедать 1300 ккал в день. итак кажется, что в калькуляторах стоит ограничитель, сколько калорий из жиров, сколько из углеводов и т. д.

Обсуждение

Я в целом согласен, что после первого подсчета калорий я тоже спросил себя: «Ну, я захожу слишком далеко», оказалось, что нет. Если несколько дней записать, что вы есть, а потом посчитать, вы получите приличную сумму.

Я похудела на 22 кг на диете Дюкана за шесть месяцев. Сейчас, пока держу в весе месяц, отдыхаю на ПП.Нам нужно сбросить еще 10 кг.

Всю жизнь была как гармошка — похудела на 10, потом прибавила с плюсом, так как не знала правил поддержания веса, начался жор, начали захватывать проблемы.
Диета Дюкана (если вам интересно — книгу Дюкана «Я не могу похудеть» обязательна к прочтению) позволила мне понять, как управлять своим телом.
PP с подсчетом калорий тоже отличный, попробовал (кто что выберет — люблю на этом этапе придерживаться DD, но иногда балую себя PP, если что — вернусь к классическому DD для похудения)
Для похудания на ПП — не более 1000-1200 ккал (памятка эндокринолога).
На ДД едят больше, достаточно едят, калории не считают. Столько белка.
А я специально проконсультировалась с эндокринологом о количестве БЖУ, она мне подтвердила, что главное в похудении — это белок, минимум 100 грамм, обычно до 150 грамм. в сутки (в КБЖУ). К сожалению, при проблемах моего организма, который вырабатывает повышенную мочевую кислоту, невозможно бесконтрольно потреблять белок, мочевина в крови поднимается, необходимо заботиться о почках (пить много воды, чтобы вывести белок путем- товары).Поэтому стараюсь держать норму в районе 100-110 грамм. белок в день. И я периодически сдаю анализы.
Но у многих нет таких же проблем, как у меня, и они бесконтрольно едят белковые продукты и худеют на ДД.

Если вы новичок в похудении, для похудения на 5 кг вам не нужна ДД (диета для похудевших на 15-20 кг и более, кмк), вполне можете выбрать себе ПП и КБЖУ: 1200 ккал, 100 гр. белка в день, 40-50 жиров, остальное будет получать с овощами, а не каждый день с крахмалосодержащими злаками (сложные углеводы).
Бананы и виноград запрещены! Это быстрый углевод. Из состава следует исключить все продукты, в составе которых есть сахар! Мука и картофель в любом виде запрещены, это быстрые углеводы!

И похудеешь!) А потом, чтобы удержать, будешь выбирать, как питаться. Если снова поесть, как до диеты, все пойдет с плюсом. Так что решайте, нужно ли вам это. Может, тебе вообще не стоит худеть. Но только постарайтесь не поправляться дальше.

27.07.2018 10:32:51, одна тётя

Похудение и диета.Как похудеть, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и общаться с худеющими. Всем спокойной ночи) Поделитесь, худеете, как думаете КБЖУ? В Интернете столько противоречивой информации, что голова уже кружится.

посмотрел в приложении сколько ем. Я сильно недоедаю протеином! Выходные все еще кое-где, а будни — сплошные швы. По выходным выходит где-то чуть меньше 90 г белка в сутки.В будние дни — 30-40 г. А вам нужно, вроде бы, 218. Но жир вроде бы более чем нормальный. Угли нормальные. Или, может быть, это так, может, мне не нужно столько белка.
Хотя, все эти программы и калорийность как-то не так рассчитаны на меня. Пишут от 1500 до 2200 ккал. А у меня 1300 чуть больше, а то очень медленно идет вес.

Счетчик калорий и БЖУ. Нужен совет. Похудение и диета. Как похудеть, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и общаться с худеющими.Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Калькулятор калорий онлайн.

Обсуждение

Правила FatSecret, ИМХО. Особенно мне нравится, что там уже упаковано много блюд — блюда из кафе и кулинарии. Но есть еще и «чистый продукт», если вы готовите сами. Иногда бывает сложно подсчитать, когда я сам. Здесь готовят, скажем, борщ — целую кастрюлю на семью. Съешьте себе, скажем, две ложки или 10 — а сколько там ккал? Борщ уже прописан в приложении, калорийность можно взять оттуда, ну или, конечно, можно посчитать, сколько из чего там, но это долго.А если вы хотели извращаться и приготовить Том Ям? 🙂 а он там 🙂 Эта программа мне однозначно помогает.

Режим похудения на этот раз был такой: велотренажер по 30 минут в день 5 раз в неделю, подсчет калорий — 1600 в день, разгрузочные дни на курсах похудения на курсах похудения насчитали 1150 ккал на сколько калорий ты нужно за день похудеть? Калькулятор калорий онлайн.

Обсуждение

Близкий возраст, рост 164, вес 60.
Интересно, что когда я был в офисе, где вес анализировался на специальном приборе, диетолог вынес вердикт: сбросить 7 кг жира и набрать 3 кг мышечной массы.
Короче, есть более правильный спорт, спорт, спорт)))
Ничего нового.
Кстати, я начал мотиватор -80 летний бодибилдер))
Она начала этим заниматься в 55, качаться.

18.10.2016 07:58:46, певчая птица ..

Я забил.

Нужен совет. Похудение и диета. Как похудеть, похудеть после родов Большое спасибо! Вот примерно так получается у меня сейчас с точки зрения калорий, и я думал. Но это для поддержания веса, оказывается, что для похудения нужно снижать калорийность, хотя…

Обсуждение

Скажите, а вы давно так ели? Там внизу я читал, что тебе не хватает сил для обычных повседневных дел. При нормальном питании энергии и строительных материалов должно хватить на все. Строительные материалы производятся из белков и жиров. Энергия — из углеводов (и частично из жиров). Здесь у вас просто нехватка, так как не хватает энергии. Гормоны правят всем. Чем ниже калорийность, тем сильнее недосыпание, чем больше стрессов испытывает организм, тем более неблагоприятный гормональный фон для похудения.Во-первых, следует нащупать полноценную поддерживающую калорию, при которой вес не изменится, а силы хватит для нормальной хозяйственной деятельности. Также улучшить сон. И только потом (в состоянии полного комфорта) создайте небольшой дефицит и отнимите 10% на похудание.

По белкам у вас просто нормальное, вполне достаточное количество, если нет активных спортивных нагрузок и возраст старше 40 лет.
А вот жира — критическая нехватка! Требуется минимум 0,8 г на кг вашего веса.
Углеводов тоже мало. Такое количество углеводов снижает эффективность усвоения белков, снижает функциональную активность мозга и способствует повышению гормонального фона, что может привести к сбоям в работе.
Общая калорийность явно занижена. Вам нужно рассчитать адекватную калорийность, смотрите здесь [link-1]
После расчета общей калорийности рассчитайте количество белков и жиров, остальные калории должны быть углеводами, но не менее 150 г.

Суточная потребность в калориях с учетом вашего физического состояния. активность определенно не ниже 2000 ккал, а может и выше, если активность домохозяйства высокая. Для похудения возьмите 10% дефицит. похудание на гречке. А потом опять 100 грамм в день в цбж буду ползать.

Обсуждение

Без всяких занятий спортом, сидя дома похудела 1500-1600 калорий, как можно со спортом съесть 1200 ?! И не забывайте, что для женщины нижняя граница нормы жировых отложений — 20%, если ее ниже понизить, то возможны гормональные сбои

недостаток питания заставляет организм отказываться от даже одного огурца или капусты.Питаться нужно в соответствии с затратами организма.

Подсчет калорий. Нужен совет. Похудение и диета. Чтобы похудеть, женщине нужен комфорт во всем: сбалансированное питание с очень небольшим дефицитом калорий (10-20% от общей калорийности), физическое. деятельность для удовольствия, без фанатизма, полноценного сна и …

Обсуждение

скажи мне!
худею на 2400 ккал;)

Рассчитайте количество потребляемых калорий по этой ссылке — [ссылка-1].
Да, у женщины обычно 1200-1400 ккал приходится только на основной обмен (в покое, на работу внутренних органов и систем). Поэтому общий обмен, включая повседневную деятельность, спорт и т. Д., Даже превышает эти цифры.

При похудении главное — суточная калорийность, а как ее разбить — ваше дело. Стоит послушать себя! В белках и жирах нет избытка ни нормы, ни ниже. Как рассчитывается суточная норма калорий, чтобы вес ушел?

Похудение и диета.Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов выбирайте Девочек, недавно давали ссылку, а так есть хороший калькулятор для расчета калорий, меня здесь нет, сам не подскажу, нужно посчитайте, сколько можно в день на калькуляторе …

Обсуждение

Девочки, подскажите дикие, какие расчеты? Смотрю отчеты довольно часто, но ничего не понимаю :))))) Уже неделю сидела на диете, но не знала, на сколько кг похудела, или в сантиметрах.Весов нет, но я не мерил 🙂 Сужу только по одежде.
Кинь ссылки на эти кбжу и тд 🙂

по какой формуле вы рассчитывали?
У меня очень разные цифры выходят

Похудение и диета. Как похудеть, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и общаться с худеющими. Посоветуйте, пожалуйста, счетчик. Нужен тот, кто при входе в еду пишет, сколько осталось от дневной нормы БЖУ.Я только обнаружил, что они просто …

Нужен совет. Похудение и диета. Как похудеть, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и общаться с худеющими. Я не могу съесть так много. Если работает, значит хорошо. Иногда просто пытаюсь набрать необходимый дневной минимум и все.

Обсуждение

Янтарный сыр, 10% жира, 32% белка. А если сначала залить кипятком, как мне нравится, а потом слить, часть жира и соли все равно вылезет.И, на мой взгляд, вкуснее. Съешьте 100 граммов сыра — у вас уже есть 32 грамма белка! Его калорийность, на мой взгляд, 222 ккал / 100 грамм. А углеводов в нем всего 1% на 100 грамм. Все остальное — соль, вода, кальций …

Белок хорошо получать с творогом. Но тридцать процентов — это много. Пересчитать.

Вес медленно уходит. Нужен совет. Похудение и диета. Худеем по такому принципу: подсчет калорий.У меня на курсе похудения насчитали 1150 ккал в сутки для похудения — это верхний предел. Норма — потеря 4 кг в месяц. Вы где-то не правы, либо КК больше 1150, либо . ..

Обсуждение

Калорийность. С таким количеством калорий вес скоро полностью увеличится. Что ж, 200 граммов белка — это слишком много, и можно потерять здоровье.
Нужно есть здоровую, разнообразную пищу в достаточном количестве и больше двигаться, вот и весь секрет. Худеть нужно с комфортом, не надо себя так мучить 🙁

Калькулятор калорий…. Мне сложно выбрать раздел. Похудение и диета. Как похудеть, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и общаться с худеющими. Важно не только потребление и потребление калорий в день, но и соотношение БЖУ …

Похудение и диета. Как похудеть, похудеть после родов А ты перестанешь худеть. И по возможности начинает экономить калории на черный день. для плавного, нерезкого похудения — норм.Собственно чередовать лучше не каждый день …

поищите в Интернете калькулятор BMR — их много в сети. Почему ты не можешь похудеть. «Девочки, а сколько калорий вы можете потреблять в день Всегда сначала подсчитывайте, сколько белков и жиров вам нужно, а остальные калории уже подсчитывает. Она подсчитывает количество калорий для меня, но не …

Обсуждение

Если копаю глубоко, мне почему-то кажется, что должен быть определенный баланс между потребляемым и потребляемым количеством ккал.Если вы попытаетесь подсчитать потребление, а затем посмотрите, сколько потреблять. Есть рекомендуемые значения, но это «средняя температура в больнице».
Например, вчера на целый день потратил 500 калорий, лежал слоем :))) А сегодня — электровеник :))

поищите в Интернете калькулятор BMR — в Интернете их много. Есть общий — там изучаются рост, вес, пол и возраст. Есть более точный — там нужно знать процент жира.
Хотя у меня оба расчета примерно одинаковы. Далее нужно эту цифру умножить на коэффициент активности. Сидячая работа — 1,2.

У меня вес 65 кг и рост 175 — калорийность 1630. То есть именно столько нужно съесть, чтобы не похудеть и не набрать вес.

Конечно, нужно учитывать, что организм — это не математическая формула, и все эти расчеты только приблизительные. Потому что существует масса условий, при которых обмен замедляется или наоборот увеличивается.
То есть мне кажется, что нужно рассчитывать в качестве отправной точки и наблюдать — если вес постепенно увеличивается, то нужно уменьшать количество еды, если уменьшается, то увеличивать.

UPD Только с этими коэффициентами активности нужно быть внимательнее — «легкие» и «тяжелые» нагрузки — слишком субъективные понятия. Я беру минимальный коэффициент, и вручную подсчитываю сожженные во время тренировки калории (у меня есть часы со счетчиком калорий)

Так что если считать, калории, то именно так, как здесь написано, резко, дабы запутать корпус с нафиком, чтоб не привыкать.Но, ИМХО, примерно в сто раз лучше соответствуют общим принципам раздельного питания (есть белково-углеводное чередование, о котором вы напишете ниже, например). Продукты не смешанные по группам, продажи очень калорийные, никакой выгоды не дают — но есть все калорийное практически без ограничений. Я не про лепешки — это изначально смешанный продукт, есть и мука, и масло — а жирная рыба та же: при подсчете калорий ее надо ограничивать, а ведь рыбные жиры очень полезны… количество в салате.
3 кг капусты умножить на калорийность 1 кг капусты (свежей)
0,5 л растительного масла умножить на калорийность 1 л масла
и т. Д. Все компоненты.
Мы все складываем.
Получаем калорийность всей тарелки салата.
Заодно мы можем посчитать, сколько получилось этого салата (просто сложите вес всех компонентов).
Для большей точности можно рассчитать количество выпущенного рассола
(слить в мерную емкость).Принять плотность
его за единицу, вычесть из общей массы. Например, всего компонентов салата было 5 кг, слили 1 литр жидкости, получаем, что съедим 4 кг. Предлагаю принять калорийность этого рассола за рану 0. Хоть и оставит
и сахар, и масло частично, но думаю лучше остаться))) Соответственно делим все калории на все кг (без рассола), мы получить количество калорий на 1 кг пищи (или посчитать в граммах, просто размерность другая).
В принципе, если для вас это важно, напишите мне в личку,
я вам все просчитаю подробно и с пояснениями.

Похудение и диета. Как похудеть, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и общаться с кем-то Однажды кто-то дал файл, сделанный для расчета количества калорий, потребляемых в день. Нужно рассчитать адекватную калорийность Калорий ?!

Безопасная потеря веса:

калорий, необходимых в день: $ (ccResult.safeCalories)

Необходимо $ (ccResult.safeDays) дней.

$ (-ccResult.safeWeeklyGrams) d. в неделю, $ (-ccResult.safeMonthlyKgs) кг. в месяц.

зигзаг калорий:

Экстремальная потеря веса:

калорий, необходимых в день: $ (ccResult.extremeCalories)

Для похудения с $ (ccData.currentWeight) кг необходимо $ (ccResult.extremeDays) дней . до $ (ccData.goalWeight) кг.

$ (-ccResult.extremeWeeklyGrams) d. в неделю, $ (-ccResult.extremeMonthlyKgs) кг. в месяц.

зигзаг калорий:

× В нашем вы найдете продукты по необходимому количеству калорий (а также белков, жиров, углеводов и хлебных единиц).
… И вы можете проверить, есть ли у вас лишний вес или ожирение, в
.

Избыточный вес — серьезный повод для беспокойства. Эта проблема сегодня волнует многих.Тема похудания с особым интересом обсуждается в женском кругу. Люди с избыточным весом, как правило, страдают наличием комплексов, не умеют ценить себя и полностью принимают собственные достижения. Они постоянно сидят на диете, ограничиваются в муке и сладостях, бесконечно подсчитывают калорийность продуктов. Они устанавливают свою суточную норму калорий и стараются не выходить за ее пределы. Рамы порой бывают настолько жесткими, что удерживать их долго нереально.Любители различных диет часто доходят до критической точки, которая может нанести непоправимый вред здоровью. Некоторые особо впечатлительные натуры боятся позволить себе лишний кусок любимого блюда и отказываются даже от необходимого количества еды.

Многие люди ставят перед собой задачу похудеть, но не все приходят к желаемой цели. Для достижения результата важно сначала рассчитать правильное количество калорий в день, а затем систематически соблюдать свой рацион. С помощью специального калькулятора калорий вы можете рассчитать дневную норму в режиме онлайн.Подсчитать это совсем не сложно: нужно просто ввести соответствующие цифры в указанные поля и дождаться появления перспективного плана похудения.

Пять формул расчета

На сайте представлены методики похудения, которые вы можете выбрать для своей ситуации. Всего существует пять формул расчета: Миффлин — Сан-Геор, Харрис — Бенедикт, Кетч — МакАрдл, Том Венуто и формула Всемирной организации здравоохранения. Все они направлены на реализацию одной цели — похудание, систематическое похудание.Отличие в том, что формулы учитывают разные методы воздействия на организм, предлагают свои варианты расчета калорий за день, неделю, месяц. В каждом случае пользователь имеет возможность самостоятельно принять решение. Вы можете согласиться или не согласиться с предложенными условиями, сделать определенные выводы, проанализировать данные. Так называемый зигзаг калорий показывает необходимое количество калорий, которое можно потреблять в день.

Безопасное похудание

При расчете пользователю важно выбрать путь, по которому он будет действовать: быстрое похудание или плавное.Безопасная потеря веса означает, что ваше ежедневное потребление не должно быть менее 1200 калорий в день. Это самый щадящий способ поддерживать свое тело в отличной форме. Похудание происходит естественным путем, процесс не сопровождается отказом от всевозможных вкусностей. Просто человек начинает потреблять немного меньше еды и в итоге приходит к ожидаемому результату. Временные рамки могут растягиваться на месяцы и годы (в зависимости от того, сколько килограммов нужно сбросить), но эффект, как правило, нацелен на длительный срок.

Большинство здравомыслящих людей выберут безопасный вариант. Здесь вам не придется рисковать своим здоровьем и тратить много энергии на борьбу с собственным телом. Расчет производится таким образом, чтобы человек практически не испытывал психологического и физического дискомфорта.

Экстремальная потеря веса

Иногда нужно срочно похудеть. Это случается, когда планируется какое-то важное событие или событие. В этом случае у человека нет необходимого запаса времени для ожидания.Требуется провести грамотный расчет суточной нормы, чтобы неукоснительно следовать намеченной цели. Отклоняться от условий недопустимо. Расчет как раз основан на сознательном усилии человека, на способности отказывать себе в гастрономических удовольствиях. Этот вариант позволяет потреблять менее 1000 калорий в день. Расчет производится индивидуально, в зависимости от показателей общей активности и исходной позиции.

Надо сказать, что эффект от такого похудения очень недолговечный.Ошибка многих людей состоит в том, что они слишком вовлекаются в процесс. Невозможно просчитать и спрогнозировать такие последствия, как плохое самочувствие, депрессия.

Почему некоторым людям не удается похудеть

Большинство людей хотят быстрых результатов с минимальными усилиями. Они ожидают похудения уже на следующее утро после принятия важного решения. Но никто не может этого сделать. Некоторые начинают напрасно себя изводить, требуя немедленных и быстрых показателей похудания. Иногда женщины устанавливают стандарты, которые изначально были для них недостижимы, а затем жалуются каждому на несправедливую судьбу.Кто-то отказывается от еды несколько дней подряд, доводя себя до голодных обмороков. Такое поведение не может не сказываться негативно на самочувствии. Перед тем, как отправиться в путь, важно знать, как правильно действовать. Многие люди сдаются, даже не сделав первого шага. Поэтому они до сих пор находятся там, где когда-то планировали начать уверенное движение вперед.

Самое главное — научиться ставить цель и идти к ней каждый день маленькими шажками. Никто не может сразу охватить большой промежуток времени, сделать рывок вперед.Не нужно постоянно ругать себя за лишний вес. Пересмотрите свой рацион, но не делайте опрометчивых шагов. Сохранение собственной привлекательности — это, прежде всего, отказ от резкой, деструктивной критики, которая истощает душу, но не ведет к личностному развитию, не помогает человеку работать над собой.

Таким образом, каждый может попробовать произвести расчет по предложенной схеме. Просто нужно помнить, что процесс похудения сугубо индивидуален и у всех свой курс.

Во-первых, давайте поговорим о том, что такое основной метаболизм, то есть сколько калорий в день вам нужно, если вы были в состоянии полного покоя — просто чтобы выжить. Он рассчитывается по формуле:

Базовый обмен = масса тела x20

Если вы весите, скажем, 70 кг, то ваш базовый обмен составляет 1400 ккал.

Данный расчет не в идеале верный, приблизительный, но вы можете им руководствоваться.

Теперь к этому количеству калорий нужно добавить количество, которое вы тратите в день во время движения.Это называется «степенью активности»:

1,2 — неактивный

1,3 — неактивный

1,4 — активный

1,5 — очень активный.

В нашем онлайн-калькуляторе есть еще больше вариантов физической активности — выберите свой, чтобы сделать расчет более точным.

Готово, стойко, вперед!

Примечание. Этот коэффициент не включает обучение. Речь идет о вашей повседневной деятельности и характере вашей работы. В дни тренировок расходы будут. На минуту кардиотренировок расходуется около 10 ккал, а на минуту силы — 5 ккал.Если ваша тренировка, например, выглядит как 1 час силы и полчаса, то вы сжигаете 5 × 60 = 300 ккал на силу и 10 × 30 = 300 на кардио. Итого — 600 ккал. Еще раз повторяю: показания приблизительные. Вы можете произвести более точный расчет в онлайн-калькуляторе выше на нашей странице.

Это называется калькулятор TDEE. TDEE — это количество калорий, которое ваше тело сжигает за 24 часа в зависимости от работы, спорта, игр, упражнений и даже пищеварения.

Калькулятор специально разработан для расчета TDEE и основан на нескольких основных факторах (+ общее потребление энергии).Те. чтобы похудеть, нужно взять полученную калорийность и потреблять немного меньше, образуя дефицит. А чтобы набрать вес, нужно потреблять больше калорий, чем требуется вашему организму.

TDEE — это важная информация, которую вам нужно знать для наращивания мышечной массы, похудания или сжигания жира.

Показания могут значительно отличаться в зависимости от процента состава тела и интенсивности вашей тренировки. Для людей, занимающихся длительным фитнесом, добившихся больших успехов, с низким содержанием жира в организме и неизменно высокой интенсивностью кардиотренировок, можно сжечь до 600 ккал за полчаса.Теперь вы понимаете, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть с учетом тренировки. Постарайтесь сократить калорийность, но не слишком резко — иначе вы замедляете свой метаболизм и вообще не получите никаких результатов.

Количество приемов пищи

Если после подсчета вы обнаружите, что вам необходимо значительно снизить суточное потребление калорий, это не означает, что количество приемов пищи также должно быть уменьшено. Ничего подобного! и уменьшить калорийность!

Внимание: это действительно важное правило, которое нужно соблюдать тем, кто хочет похудеть, а вовсе не общая рекомендация! Поговорим немного о биохимии голода.

Нормальное функционирование организма и особенно мозга возможно только при наличии достаточного количества глюкозы в крови. Нормальное соотношение составляет 0,8-1 г на литр крови. Но, как известно, кровь не «стоит на месте», она все время циркулирует по организму, а количества сахара в крови хватает примерно на 3-5 минут. Это означает, что количество глюкозы необходимо постоянно поддерживать, и если бы не хранилище глюкозы, нам пришлось бы постоянно есть. Глюкоза хранится в форме гликогена, хранится в печени и восполняет уровень сахара в крови в количествах, эквивалентных потребляемым. Проще говоря: когда уровень сахара в крови падает, мы чувствуем голод, когда уровень сахара в крови выше нормы, избыток откладывается в виде жира.

Голод — самый важный фактор, влияющий на наши показатели. Можно, конечно, не обращать внимания на чувство голода, но это рано или поздно приведет к упадку сил и приступу булимии. Единственный выход — увеличить количество приемов пищи, не допуская чувства голода.

Количество сахара в крови постоянно оценивается глюкозными рецепторами гипоталамуса.Мозгу приходится постоянно следить за этим показателем, потому что он очень важен для нормального функционирования мышц, мозга и нервной системы. Гипогликемия возникает, когда уровень сахара в крови падает до 0,5 г.

Симптомы гипогликемии (низкий уровень сахара в крови)

Волнение, агрессивность, гнев, беспокойство, панические атаки, приступы страха
Голод, приступы тошноты, слабости, летаргии
Внезапная бледность
Тремор рук
Головная боль
Внезапное ухудшение зрения
Дыхательная аритмия

Мы думаем, что многие из вас сталкивались с этими неприятными состояниями, например, во время строгой диеты.

К сожалению, если вы голодали несколько часов в день, а потом много ели и в результате не превысили дневную норму калорий, вы все равно не похудеете. Возьмите, например, типичный рабочий день офисного работника и посмотрите, как соотносятся количество приемов пищи и уровень сахара в крови.

Стандартный рабочий день

Вы не позавтракали, не выпили кофе или не взяли бутерброд. Организм получал очень мало калорий, и, скорее всего, эти калории были из быстрых углеводов.Уже в 11 часов утра вы, скорее всего, снова проголодаетесь.

Скорее всего, ваш обед в офисе был далек от совершенства. Как бы это не было бургером с картошкой фри!

Вы пришли домой и после целого дня голодного существования, естественно, набросились на еду. Он успокаивает вас, что после дневных ограничений вы не станете толстым, сколько бы вы ни съели на ужин.

Делаем выводы

В организме в результате происходят бешеные скачки уровня сахара: когда требуется столько энергии (утром, днем) — сахар низкий, когда активность низкая (вечер) — сахар высокий.

Еще немного о биохимии: при гидролизе жиров и жировой ткани выделяется глицерин. Выделение глицерина — это сам процесс похудения, долгожданный и желанный. Но глицерин используется только во время голодания или при очень интенсивных физических нагрузках.

В режиме, когда вы голодаете весь день и переедаете ночью, ваш уровень сахара в крови подскакивает, заставляя вас сжигать мышцы и накапливать жир. В результате масса тела может даже не измениться, просто жировая ткань начнет заменять мышцы.Тело станет дряблым, появится целлюлит.

Чтобы этого не происходило, ешьте чаще — и сохраняйте низкокалорийный рацион! Если вы когда-либо курили или курили, вы знаете, что каждые 2-3 часа всегда есть 15 минут, чтобы выкурить. Пусть ваше отношение к еде будет таким же: ешьте цельнозерновой хлеб с листом салата каждые 2-3 часа!

На сайте сервиса есть несколько линий от 1000 до 2500 ккал в день, полностью сбалансированных по белкам, жирам и углеводам.

Для быстрого похудения — линейка Super Fit 1000 ккал / день.

Для комфортного и эффективного похудения мы рекомендуем линию Fit 1200 ккал / день. Выбрав его, вы получите вкусное и разнообразное пятидневное меню. Диета состоит из сытных завтраков, легких и удобных перекусов, полных обедов и ужинов и даже низкокалорийных десертов. Например, в меню есть полезные кексы и смузи, рисовые оладьи, творожные запеканки и другие низкокалорийные сладости для эмоционального расслабления и хорошего настроения.

Battlestar Galactica: Starbuck умирает — или она?

Старбак умирает — или она? — На «Звездном крейсере»

Эй, помните время, когда Леобен в течение нескольких месяцев подвергал Старбака психологическим пыткам на Новой Каприке? Или, может быть, этот поиск — как он называется? Земля? — или когда «Кара Фрейс и ее особая судьба» не была просто паршивой кавер-группой? Что ж, что-то, наконец, пробудило в памяти авторов BSG, поэтому сериал отложил в сторону свои медицинские загадки и взрывающиеся воздушные шлюзы, чтобы на неделю вернуться к мифологии.

Воскресный выпуск «Водоворот» начинается с повторяющегося сна Старбака; она в своей старой квартире на Каприке, яростно мазая белой краской мандалу, которую она нарисовала на своей стене, когда появляется Леобен. Вид прибытия ее бывшего похитителя Сайлона должен напугать Старбака, но это не кошмар: двое целуются и корчатся на полу, когда белая краска начинает шипеть, и на стене снова появляется Глаз Юпитера.

Старбак просыпается в поту — с ухмылкой хот-догом, гадающим, в чем ее дело — и направляется в уборную.Также рано встает Helo; дочери Гере снятся собственные кошмары, точно так же «взбесившиеся» из Новой Каприки. Двое друзей обсуждают проблемы Старбака — в частности, что она рисовала мандалу в течение многих лет, прежде чем команда Галактики нашла такое же изображение в «Храме пяти», и Helo рекомендует ей поговорить с психиатр или, по крайней мере, гражданский оракул на борту. Но действительно ли Каре нужно обращаться к врачу или экстрасенсу? Она уже кого-то видит: галлюцинацию ее молодого, окровавленного «я».(Так что да, ей, вероятно, нужна помощь).

В палатке Оракула осторожный Старбак поднимает маленькую фигурку Авроры, богини зари, когда появляется Оракул, и говорит ей, чтобы она оставила фигурку. Чтение начинается, и Оракул начинает дословно цитировать Леобена из эпизода «Плоть и кость»: «У Кары особая судьба, все это случалось раньше и т. Д. И Леобен единственный, кто может ей помочь — и он». идет за ней «. Кара: Не в восторге от этого.

Мы выходим на орбиту; флот находится в процессе дозаправки, и они выбрали планету газового гиганта, которая испускает много радиации, чтобы замаскировать их присутствие.Затем дело доходит до койки пилота, где отчужденный муж Старбака Андерс, застегивая одежду после очередного звонка, приглашает ее немного отдохнуть. Старбак уклоняется от обязательств и, когда Андерс обижен, говорит ей, насколько она запуталась, вместо этого делится историями о стиле воспитания ее мамы. Мы узнаем, что мама Фракия не столько из-за того, что пощадила жезл; она расколола голову Кары метлой за неубранную кровать, и когда Кара разыграла страшную шутку в качестве возмездия, она ударила Кэру пальцами по двери, пока они не сломались.

Во время обычного патрулирования с Хот-догом Старбак видит тяжелого рейдера Сайлонов и преследует его, по пути перестреливаясь. Во время охоты тяжелый налетчик исчезает в огромной газовой буре — что-то вроде красного глаза Юпитера. (Большое совпадение?) Никто другой не может обнаружить рейдера на своем радаре DRADIS, но Кара преследует его, почти до «жесткой палубы», где она не сможет избежать гравитационного притяжения планеты. и с галлюцинациями Леобена, вспыхивающими перед ее глазами.К счастью, появляется командир авиагруппы Ли и уговаривает лихорадочного Старбака уйти.

Вернувшись в озадаченную Галактику, свидетельства указывают на то, что Старбак преследует призрачного налетчика: ее истребитель не подает признаков боя, и видеозапись с ее оружейной камеры столь же убийственна, что побудило Адаму и Ли обсудить обоснованность Старбака. Затем мы переходим к довольно обескураженному Старбаку, который тусуется в мемориальном холле, когда Ли прилетает с новостями о статусе ее полета. К сожалению, эти двое обсуждают, где они хотят, чтобы их фотографии отдыхали, когда их не будет; Старбак рядом с ее протеже Кэт, Ли рядом с Утиной и Норой (?) Хорошо, что угодно.Но мы уловили суть: двое из них бежали от Сайлонов около трех лет. Они видели, как умирают их друзья, оба чуть не умерли, были друзьями / любовниками / разошлись, но все же — как отмечает Кара — они вернулись к тому месту, с которого начали: CAG Ли, Старбак … ™ сумасшедший пилот-ас. В подкасте Рон Мур тоже это отмечает: «Шоу нажало кнопку сброса после« Новой Каприки »; снова есть только один боевой крейсер, они снова в поисках Земли. И в последний раз — как и в оригинальной серии — у нас есть Старбак и Аполлон, друзья и два первоклассных пилота флота.Но произошло гораздо больше, чтобы довести их до этой точки.
Так или иначе, Старбак повсюду видит Глаз Юпитера в этот момент — воск от капающей свечи, например, — но Ли уговаривает ее лететь, говоря, что он (всегда) будет ее ведомым. Когда нервный Старбак падает на летную палубу, из-за чего возникают какие-то проблемы с гидравлической жидкостью своего корабля, Ли снова появляется, чтобы подбодрить ее.

Назад летящий патруль, Кара * снова * видит своего (фантомного?) Рейдера и преследует его в шторм.Каким-то образом, либо из-за давления планеты, либо из-за того, что рейдер действительно стреляет, Viper трясется, и его кабина трескается. Когда срабатывает сигнализация корабля, Кара теряет сознание …
… и приходит в свою квартиру на Каприке, когда срабатывает радио-будильник. Леобен тоже там — у нас впереди большой день, — говорит он ей.

В моменте «Ночь перед Рождеством» эти двое появляются в доме Кары, невидимые и прошедшие шесть лет назад. И после трех сезонов подтекстов и одного эпизода правды мы наконец видим маму Кары — и она выглядит злой.Бывший морской капрал постоянно курит и читает отчет онколога, когда приезжает Кара; Будущий Старбак только что окончил военное училище и стал первым офицером в семье Фракии. Должен быть счастливый день, но он быстро портится; ругательства мамы — Кара «особенная» и должна была окончить школу первой в своем классе, Кара не должна жалеть о неизлечимой болезни мамы — прогоняет ее дочь, чтобы никогда не вернуться.

Но Леобен дает ей еще один шанс. В этом мире снов Кара оказывается со своей умирающей мамой в последние минуты ее жизни.Кара говорит маме, что «что-то вот-вот должно произойти, к чему ты меня готовила» — подразумевая, что избиения и высокие стандарты важны для подготовки, я думаю, — но она не уверена она готова. Однако на последнем вздохе мама уверяет Старбака, что, как ее дочь, она может это сделать. Леобен — или, как мы узнаем, может быть, не Леобен, а таинственное присутствие, подобное галлюцинациям Балтара и Шести, — говорит ей, что смерть может быть прекрасной. И он там, чтобы вести Старбака к месту между жизнью и смертью.

Вспышка из воображаемой Каприки и возвращение в кабину Кары, бушующий шторм. Старбак приходит в себя, когда Ли догоняет Гадюку Старбака (на мгновение или два кажется, что он * действительно * видит призрачного рейдера). Ли, Адама, Тиг — все они призывают Кару вытащить свой корабль из-под давления. Но Старбак говорит Ли отпустить ее; «Увидимся на другой стороне, — говорит она, — просто отпусти меня». Белый свет заливает ее кабину — она видит себя молодой девушкой, улыбающейся »и Ли лихорадочно пытается перезвонить ей, гадюка Старбака загорается и, как римская свеча, гремит.

Ли сообщает CIC: Старбак ушел. Ни парашюта, ничего.

Затем мы переходим в каюту Адамы, где адмирал работает над моделью своего парусного корабля. Он прикрепляет фигурку Авроры, которую Старбак дал ему прямо перед ее последним полетом, и она идеально ложится на нос. Но после секундного созерцания модели, Адама разрывает корабль на части и начинает плакать, преодолевая потерю своей суррогатной дочери.

В подкасте Рон Мур говорит, что «Майлстрем» действительно запускает «Звездный крейсер» в третьем действии сериала; что смерть Кары (которая была в некотором роде неожиданным решением, когда впервые было предложено) играет в том направлении, в котором уже разворачивается это шоу.Теперь, по традиции, третий акт — заключительный акт телесериала; должны ли мы быть в восторге от того, что некоторые сюжетные линии находятся в очереди на разрешение, или новое направление BSG рискует потерять поклонников в дополнение к главным героям?

Автор: DD 6 марта 2007 г., 21:07
Постоянная ссылка | Отправить другу |
Добавить в del.icio.us |
Отправить на Digg

Еще свежие истории :

• Звездный крейсер «Галактика»: ключевые моменты из «Рассвета» (части 1–3)

• Звездный крейсер «Галактика»: ключевые моменты из «Островов в потоке звезд»

• Звездный крейсер «Галактика»: ключевые моменты из «Кто-то, чтобы следить за мной»

• Звездный крейсер «Галактика»: ключевые моменты из «Тупика»

• Звездный крейсер «Галактика»: ключевые моменты из «Выхода нет»

• Звездный крейсер «Галактика»: ключевые моменты из «Крови на весах»

• Звездный крейсер «Галактика»: ключевые моменты из «Клятвы»

• Звездный крейсер «Галактика»: ключевые моменты из «Беспокойства, преследующего мою душу»

• Звездный крейсер «Галактика»: ключевые моменты из «Иногда великая идея»

• Звездный крейсер «Галактика»: ключевые моменты из вебизодов «Лицо врага»

калорий в 1 г углеводов.

¿Cómo considerar el plato de KBJ de varios productos? ¿Qué son los depósitos de grasa?

Las calorías son energía para el cuerpo humano que comemos.

Alimentan toda la actividad física e incluso del cerebro durante el día. Las calorías pueden fluir de carbohidratos, grasas y proteínas. Su cuerpo puede usarlos para Estimular el trabajo inmediatamente, o guardarlos para su uso posterior.

Hechos sobre nutrición de cupcakes en inglés.

Porque creen que esta es una opción más nutritiva que el pan.Las calorías son aproximadamente iguales, pero hay algunas formas en que puede hacer que la elección inteligente de Muffin de inglés, sin importar cuándo decida comerlo. Una porción del bollo inglés es un bollo Complete. Los productos generalmente se hornean sin o, como muchos productos populares de panadería matutina, así como no son una fuente importante de azúcar.

Datos sobre la nutrición para differentes marcas de inglés.

Hay un bollo típico inglés. Los tipos más populares de magdalenas en inglés son una diversidad estándar que encontrará en productos de panadería o una sección de basura en la tienda de foodbles.Las Marcas, como Bates y Thomas, las magdalenas inglesas son bien conocidas por sus cajas rectangulares. Hay varias opciones para elegir, y cambios en los datos en la dieta para cada uno de ellos, según.

Varias calorías innecesarias se pueden almacenar como glucógeno (карбогидратос), pero la mayoría se almacenan en forma de grasa. Este artículo описывает cuántas calorías están contenidas en una grasa de kilogramo (libra). También discute el mito de la дефицит де 500 калорий и презентация algunas herramientas для предшественника pérdida de peso realista.

¿Qué son los depósitos de grasa?

Vamos a usar el momento paraterminar lo que queremos decir con grasa.

¿Son las magdalenas inglesas más saludables que el pan?

El bollo del inglés del 100% del trigo contiene 118 калорий, 5 г протеина, 23 грамма углеводов, 4 грамма диетических волокон, 5 г азукара, 1 г грамма и 211 миллиграмма соды. La magdalena inglesa multifacética proporciona 136 калорий, 5 г протеина, 27 г углеводов, 2 г диетической клетчатки, 0 г азукара, 1 г травы и 173 миллиграмма содио.Овсяная булочка с отрубями по-английски содержит 137 калорий, 6 граммов протеина, 23 г углеводов, 3 г диетических продуктов, 4 г азукара, 3 грамма грасса и 205 миллиграммов содио. 100 por ciento de trigo sólido. La magdalena inglesa con pasas proporciona 123 калории, 5 г протеина, 25 г углеводов, 4 г диетических волокон, 7 г азукара, 1 г граса и 193 миллиграмма содио. El bollo inglés con un sándwich ofrece 209 калорий, 8 г протеина, 41 г углеводов, 3 грамма диетических волокон, 3 г азукара, 2 грамма граса и 391 миллиграмма соды.Y proporciona aproximadamente 70 калорий, 2 г протеина, 13 г углеводов, 1 г граса и апроксимадаменте, 1 г диетических волокон.

Para comenzar, depósitos de grasa- No es solo grasa pura. La grasa pura tiene un contenido de energía muy alto, o aproximadamente 9 calorías por gramo. Esto es de aproximadamente 4,100 калорий по весу граса чистая.

Sin embargo, la grasa no es solo la grasa pura. La grasa consiste en células grasas llamadas adipocitos, que también contienen algunos líquidos y proteínas además de la grasa.Por lo tanto, el contenido calórico de la grasa será ligeramente más pequeño que el contenido de calorías de la grasa pura.

Entonces, cómo están los cupcakes ingleses? Нет дель тодо, си сравнивает сходные размеры. La mitad de los bollos ingleses de aproximadamente el mismo tamaño que un pedazo de pan. Sin embargo, independientemente de su elección, hay maneras de hacer que su pan o la magdalena inglesa sea más saludable. Primero seleccione todo el grano. La fibra proporciona varias ventajas de salud, pero especialmente útil si lo intentas, porque lo ayuda a mantenerlo en su totalidad por un período de tiempo más largo después de las comidas.

Hay herramientas más eficientes para Precir la pérdida de peso durante un cierto período de tiempo.

También puedes ver lo que pones en tu pan o cupcake. Los rellenos son mucho más propensos afectar su cintura que el pan. Llene el plátano maduro en la parte superior de su bollo, extendido desde Cardiovascado o. Casi siempre, en última instancia, используйте menos y conserva el consumo de grasas saturadas a continación. Si usa magdalenas en inglés para un sándwich, используйте solo la mitad inferior.Por lo tanto, cortas las calorías de los pan y tienes una buena razón para doblar un sándwich con una proteína y verduras saludables. Используйте magdalenas inglesas como base para pizza. Si amas la pizza, trata de hacer un tamaño de una porción menos que un trozo de pizza tradicional.

Los atascos y la jalea a menudo contienen calorías y azúcar.
En su lugar, seleccione Frutas Frescas.
Use quesos batidos o crema en lugar de opciones de estilo de bloque.
Porque las variedades batidas se disuelven y son más fáciles de extenderse.
Серый топлес

La envoltura de CelloFan utilizada por los populares sellos en inglés puede Dificultar el almacenamiento.

Результат: Лос-седиментос-де-граса-се мезклан с жидкостями и протеинами. En Concecuencia, su composición y su caloridad no dupliciden con la grasa pura.

¿Una libra de grasa contiene 3500 калорий?

En 1958, un científico llamado Max Makavvsky llegó a laclusionión de que el Equivalente en calorías de una libra de peso corporal se perdió o fue comprado por 3.500 калорий. Fundó su selectionión sobre los datos científicos disponibles en ese momento. Después de décadas, sus resultados fueron citados miles de veces en los medios de comunicación y la literatura científica.

La mayoría de los paquetes no se pueden volver a cerrar. Por lo tanto, los fabricantes ofrecen usar una bolsa de plástico cerrada para empacar un producto de panadería después de la apertura. También se propone enfriar. Лос-кексы на английском языке. De nuevo, transfiera los magdalenas ingleses en la bolsa de plástico sellada y colóquelo en el congelador. Luego retire según sea necesario y caliente en el microondas, la tostadora o el horno.

Herramientas Principales para la predicción de la pérdida de peso

Si te gustan los croissants, puedes ser diffícil convertirlos. Una buena cantidad de calorías al horno de calorías Popular, y como se hacen, también proporcionan grasas saturadas. Pero puede comer croissants y Continúe perdiendo peso, siempre y cuando siga varios conjos de alimentos inteligentes.

Se sabía que una libra de grasa contiene 3.500 калорий. ¿Pero es verdad? Intentemos averiguarlo.

Usaremos valores generalmente aceptados para este cálculo. Sin embargo, algunos estudios muestran desviaciones menores.

Лас-калориас и круассан-де-таманьо-дель-круассан. Otros datos de nutrición para productos de panadería También cambiará. Los datos especificados en la etiqueta se administran para croissant medio o estándar. Así es como se comparan las differentes sizes. Мини-круассан: 114 калорий, 2 г протеина, 13 г углеводов, 1 грамм фибры, 4 г де граса, 3 г граса сатурада.Pero, ¿qué hay de las diferentes marcas de croissants? Пропорционан 339 калорий, 17 г де граса, 12 г де граса сатурада, 36 г углеводов, 2 г фибры, 7 г протеина. Лос-круассаны ароматические тамбьен сынок.

Перо согревает от ингредиентов пикантных ингредиентов, чтобы уменьшить количество калорий и продуктов питания. Un pequeño croissant de queso contiene 174 калории, 4 г протеина, 20 г углеводов, 1 г клетчатки, 9 г грасса и 4 г граса сатурада.Эль-круассан из шоколада Pacific содержит 240 калорий, 4 г протеина, 28 г углеводов, 2 грамма клетчатки, 13 г граса и 7 г насыщенного сахара. Вероятно, круассан из фруктов и овощей 226 калорий, 4 г протеина, 27 г углеводов, 2 г клетчатки, 11 г грасса и 6 г насыщенного сахара. Y, por supuesto, sigotiga el valle a su croissant, también aumentará la cantidad de grasa y calorías.

В целом, podemos asumir que:

Una libra es de 454 грамма.
La grasa limpia contiene 8,7–9,5 калорий на грамм.
El tejido adiposo es 87% de grasa.
Usando estos valores, se puedevelopir que la libra de grasa contiene от 3,436 до 3,752 калорий.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que estos cálculos se basan en estudios antiguos. Algunos estudios declaran que el tejido adiposo contiene solo 72% de grasa. Лос-differentes tipos de grasas también pueden contener varias cantidades de grasa.

¿Cuántas calorías debe consumirse зависимость de la tarifa de edad — calorías?

Если возможно, больше 100 калорий, 11 грамм и 7 грамм насыщенных калорий. Una porción aumentará el número de calorías на 35 калорий, 5 г граса и 2 г граса насыщенных. Y salta el aceite en absoluto. Los croissants ya están horneados con mantequilla, por lo que obtienes un sabor cremoso sin aggación.

Algunos Expertos en Nutrición llaman a un aguacate de super-alimento.Esta fruta fragante da salud cuando lo agregas a tus platos Favoritos. Pero cuando miras la nutrición de aguacate, puedes sorprenderte. Calorías en aguacate y contenido de grasa alta.

Результат: El aceite de pumber se puede contener Entre 3,436 и 3,752 калорий, приблизительно.

На 500 калорий Дефицит эс ун мито комун, что дает када диа по 500 калорий, или 3500 калорий на семана, пирде уна либра де граса када семана.

Esto sería igual a la cantidad de 52 libras por año.Sin embargo, la realidad es tan diferente.

El número de calorías en aguacate dependerá de su tamaño. Los hechos de nutrición de aguacate que figuran en la etiqueta están disñados para una taza de aguacate en rodajas. Las frutas más grandes contienen aproximadamente 30 граммов граса, 2 грамма граса сатурада, казино 20 граммов граса моноэгесида, 6 граммов полиинсатурада и 5 граммов.

Calorías Aguacate en la cucharada

Pero probablemente no comiste ningún aguacate para un solo. Por lo tanto, es más útil mirar las calorías de aguacate en una cucharada para ver cómo sus calorías son el aguacate. El aguacate también es buena fuente Vitamina C, vitamina K y folato.

Aguacate en диабет

Aunque el aguacate tiene carbonhidratos, son muy bajos a menos de 15 años y no han alcanzado niveles de azúcar en la sangre. El indicador glucémico es una escala de 1 a 100, mientras que los números altos indican productos que más rápido aumentan los niveles de azúcar en la sangre.

Дефицит митосов 500 калорий, содержащихся в песо, значительных калориях, находящихся в песо, в порядке очереди

Esta evalación parece funcionar bastante bien a corto plazo, para la pérdida de peso moderada en exceso de peso y la obesidad de las personas. Pero se desmorona a largo plazo, y configura a las personas al fracaso y la decepción. Que este mito no tiene en cuenta es la respuesta del organismo a los cambios en el cuerpo y la diea.

Palta — una buena eleccionSi tiene diab, especialmente cuando los usa para reemplazar productos de menor tiempo. Pueden comparegar una variedad a su plan de comidas con diab o bocadillos rápidamente como apio, zanahorias u otras verduras.

La recomendación reemplaza los productos lácteos de aguacate para los cócteles de la mañana, usándolo en una tostada de grano entero, como una no proliferación del colesterol, en ensaladas y crear salsas para cenas. Desde aguacate con alto contenido de calorías, ¡si los sacas de tu diea? Puede guardar esta comida crema en su diea, pero debe tener cuidado con cuánto come.

Cuando reduce la ingesta de calorías, su cuerpo reacciona, porque quema menos calorías. Comienzas a moverte menos, y el cuerpo se vuelve más eficiente. Esto hace la misma cantidad de trabajo, pero utiliza menos calorías que antes.

También puedes perder masa muscular con grasa, que también te hace quemar menos calorías. Esto se conoce a menudo como ayuno, aunque el término técnico es «termogénesis adaptativa». La pérdida de peso no es un procso lineal, y, por regla general, se ralentiza con el tiempo.

Puede usar aguacate en lugar de otros diferenciales o cosas que proporcionan grasas menos saludables, como el aceite o la margarina, que pueden contener grasas saturadas o grasas trans-grasas. Mientras sostiene sus calorías con el control y come solo un avocado de cucharada de automóvil, hará su diea a одолжение.

Primero seleccione Aguacate con color oscuro pero opaco. Tómalo en la palma y aprieta suavemente. Si él es un poco inferior, está maduro y listo para usar. Puede almacenar aguacate maduro, desenroscado en el Refrigerador durante 2-3 дня.Para Satisfacer el aguacate, lo coloque rápidamente en una bolsa de papel marrón con una manzana o plátano durante 2 a 3 días.

Результат: 500 Дефицит калорий собреестима в потенции песо. No tiene en cuenta los cambios en la composición corporal y una disminución en las calorías quemadas.

Herramientas Principales para la predicción de la pérdida de peso

Hay aplicaciones y herramientas en línea que pueden proporcionar una Assessment mejor y más realista de su pérdida de peso predicha.

Si come su aguacate solo una cucharada a la vez, y no le gusta gastar comida, используйте фрески consjos inteligentes para almacenar aguacates. Muchos cocineros agreementgan lima o jugo de limon A sus frutos, para que puedan comer solo una pequeña cantidad y mantener el resto para más tarde. También puede, pero muchos cocineros dicen que cambia la textura del feto.

Cómo cortar y limpiar el aguacate.

Samoa parte compleja El uso del aguacate puede ser la exclución de la piel.Usa estos conjos para borrar tus frutos. Ahora puedes cavar estos cubos con una cuchara y deshacerse de la piel. Ahora tus cubos de aguacate están listos para usar.

Formas saludables de preparar Recetas de Aguacate y Aguacate.

Comience en la parte superior del aguacate y corte de arriba a abajo.
Luego gírelo para tirar de dos mitades.
Для устранения эль-хойо, вставьте эль-кучильо в эли-у-деструэлвало, у луэго-дешече.
Esto debería llevar al hecho de que dos mitades, con la falta de carne de aguacate.
Haz filas de aguacate, arriba y abajo, y luego en el lateral para crear una cuadrícula.

El remiendo el aguacate es una excelente adición a un sándwich saludable o una envoltura.

Masas corporales El planificador desarrollado por el Instituto Nacional de Salud proporciona niveles de calorías para la pérdida de peso y el mantenimiento.

Tiene en cuenta cómo la dieta y ejercicios fisicos Promover la pérdida de peso, así como su cuerpo reacciona una disminución en la ingesta de calorías.Tiene una gran cantidad de cálculos matemáticos para ello (8).

Proporciona una textura cremosa y le permite excluar aceite o mayonesa. Muchas personas también aguacates aguacates a la tortilla o en el lado del andamio. Pruebe estas Recetas de Aguacate para encender la fruta en un número mayor de sus platos. Si estas tratando de apoyar nutrición saludableProbablemente ya sepa que los bocadillos y los chip están llenos de grasa y calorías. Aunque es poco вероятно que encuentre bocadillos con beneficios para la salud, hay varias opciones que son mejores que el resto.

Los parámetros más útiles de bocadillos y фишки.

Si bien este bocadillo realmente da algunas ventajas en compareción con las fichas de papa tradicionales o las capas de queso, el uso de pajitas Vegetas no es lo mismo que las verduras. Los bocadillos con porciones sensuales están hechas de almidón de patata, harina de patata, almidón de maíz y otros componentsientes para la aromatización. El bocadillo proporciona un poco menos de grasa que las fichas de papa tradicionales, pero no permite que los beneficios de salud производные дель uso de verduras enteras frescas, como Vitaminas, minerales y fibra.

Otra buena herramienta para Precir la pérdida de peso es un elemento, que pesa un cambio en el predictor desarrollado por el Centro de Investigación Biomédica para Pennington.

Результат: 500 калорий. Дефицит регуляторов не является реалистичной формой предшественника песо.

Hay herramientas más eficientes para Precir la pérdida de peso durante un cierto período de tiempo.

La pérdida de peso no es solo pérdida de peso.

Cuando intenta perder peso, realmente desea deshacerse de la grasa, como debajo de la piel y alrededor de los órganos.Por arrepentimiento, la pérdida de peso no es necesariamente igual a la pérdida de grasa. Uno no deseado efecto secundario La pérdida de peso es una pérdida. маса мускулистая.

La buena noticia es que hay varias formas de minimizar las pérdidas musculares.

Usted puede:

Levantar la gravedad: los estudios muestran que la capitación con las cargas puede ser increíblemente útil para превентивно ла pérdida de masa muscular cuando la pérdida de peso.
Coma más proteínas: con una alta ingesta de proteínas, su cuerpo tiene mucho menos probabilidades de romper sus músculos para obtener energía.
Ambas estrategias también son útiles para previr la reducción de calorías, cómo perder peso.

Результат: Levantar pesas y alta ingesta de proteínas puede ayudar, чтобы превратить мышечную мышечную силу для людей, которые намерены пердер песо. También pueden ayudar a previr la cantidad de calorías que quema.

Выводы и заключение:

La libra de grasa puede estar contenida en cualquiera de 3.436 на 3.752 калории. Sin embargo, este es un mito de que solo 500 calorías comen menos por día (3500 por semana) causan pérdida de peso en una libra.

Puede funcionar a corto plazo, pero el cuerpo se adaptará rápidamente, porque quema menos calorías. Por esta razón, la pérdida de peso se ralentiza con el tiempo.

,
,
En nuestra dieta y sobre los productos que los contienen.

En este artículo, le diré más sobre el método de calcular KBJ en nuestra dieta.

¿Cómoterminar su tasa de Kbju?

EN Se mencionaron varios métodos para calcular la tasa de energía para una persona.

Hablamos sobre el hecho de que la energía consumida y gastada por el hombre se mide en Cilolariy
, о Ккал
.La necesidad de energía estáterminada por indicadores antropométricos de una persona: crecimiento, peso, piso, nivel de actividad física. EN general La energía includes el costo del nivel básico de метаболизм y realiza cualquier actividad, o funciona.

Sus necesidades energéticas pueden Definirse por una de las tres formas más comunes:

1. Contando basado en datos antropométricos. ru Calculadores
(или manualmente) por fórmulas. Este método es ampiamente conocido, y en Internet está lleno de calcadores, por lo que no lo consideraremos en detalle aquí.Todos pueden encontrar una Calculadora Удобный для всех. Yo, por ejemplo, uso el programa calorizator.ru. . Escuché buenas críticas sobre el programa. FATSECRET. .

2. Contando utilizando el valor aproximado del consumo de energía. 30 KKAL на 1 кг del peso corporal deseado
. Como regla general, los datos obtenidos difieren ligeramente de los calcados de acuerdo con las fórmulas en el método 1.

3. Método de Experto
.Antes de los cálculos, es necesario medir los volúmenes de su cuerpo. Habrá suficientes volúmenes de mama, cintura, caderas. Durante la semana, simplemente registra el contenido de calorías de los platos comidos. Luego, определить содержание калорий в продуктах, разделить содержание калорий, общее количество дней в 7 дней. Después de eso, corte la dieta diaria para 200-300kkal. Así que come una semana, luego vuelva a hacer mediciones. Si comenzó el processso de pérdida de peso (es decir, los volúmenes comenzaron a disminuir), luego continúan comiendo en nuevo contenido de calorías.De lo contrario, Corte la velocidad diaria para otro 200kal y repita el процесо де конфигурация калорий. El ejemplo descrito actúa sobre la pérdida de peso. Con un concunto de masa se puede hacer de la misma manera, pero agregando el consumo diario de 200–300 ккал.

De los métodos anteriores, el tercero es el más Preciso porque da el resultado para usted. El más simple es el Método 2, y, si es necesario, se puede complementar con una evalación de un Experto. El método 3 en presencia del programa tampoco causa Dificultades.

Recomiendo el contenido de calorías iniciales paraterminar en uno de los métodos 1 o 2, Calculando los costos de energía para el peso deseado. Realizar mediciones. Luego obtener comentarios de su cuerpo y ajuste calorías.

Recuerde que tanto al configurar las masas y cuando la debilidad no necesita establecer inmediatamente el objetivo de cambiar su peso a 20 kg. Es necesario actar paso a paso. . Primero, cambie el peso de 10 kg y calcule calorías para este valor.Luego otros 10 кг, y así sucesivamente. Los cambios gradient endualmente llevarán un resultado sostenible. Нет соло su cuerpo cambiará, sino también sus hábitos alimentarios. El hábito de alimentar correctiveamente y en cantidad suficiente le permissionirá continuous ahorrar su resultado.

Ahora hablemos de BZH. Estas son proteínas, grasas y carbonhidratos. También se llaman macronutrientes. Son components de alimentos y transporte de energía.

En 1 г, протеин, содержащий 4 ккал.
En 1 г гордо — 9ккал.
En 1G карбогидратос — 4 ккал.

La norma de las proteínas para una persona es de 1 a 1,5 г на 1 кг de peso corporal por día. Los atletas tienen más. Esto está escrito en detalle. Nos enfocaremos en Proteína 1,5 г на 1 кг. . Esta tasa es utilizada por personas conventionales que members en deportes en la vida cotidiana.
La norma de las grasas es de 1–1,5 g por peso corporal de 1 кг. El límite superior es característico de las condiciones de frío Severas.Leer más. Pero como todos somos, sobre todo, vivimos en apartamentos calefactados y usamos el transporte, nos enfocaremos en 1g grasas por 1kg .
La norma de los carbhidratos es de 3 a 6 g a 1 kg de peso corporal. Нет Debe Descendirse Por Debajo de 2G a 1KG, es peligroso para la salud.
Puedes enfocarte en 3-5 г карбогидратов на 1 кг En cuanto a la media, y la детерминированный с мэром Precisión sobre la base de sus metas. La norma de los carbhidratos se Calcula de acuerdo con el Principio остаточный куандо себе определяет лас normas de los macronutrientes restantes.Detallado.

Известковый раствор KBJU:

Daré un ejemplo de calcular KBJU para una mujer que pesaba 75 kg, que desea perder peso hasta 65 кг.

La tasa de KCAL (de acuerdo con el Método 2) será: 65 кг * 30 ккал / кг = 1950 ккал.

Tasa de proteínas: 65кг * 1,5г / кг * 4ккал / г = 390кал.

Таса де граса: 65кг * 1г / кг * 9ккал / г = 585 Ккал.

La norma de los carbohidratos será: 1950 КАЛ — 390 КАЛ — 585 КАЛ = 975 КАЛ.
Esto será: 975 KKAL / 4KKAL / G / 65kg = 3,75 / кг. Lo que, en Principio, encaja perfectamente en la norma del consumo de carbohidratos.

Tenga en cuenta que nuestra delgada no necesariamente recorta la velocidad de carbhoidratos al mínimo. Es suficiente para cumplir con las proporciones de BPU e introducir la actividad física en su vida. Luego además de la pérdida de peso composición cualitativa Cuerpo.

¿Cómo mantener registros de KBJU utilizando el programa?

Ahora, al Definir nuestras normas y presupuestos de calorías, haremos la pregunta natural: ¿Pero qué pasa con todos a tener en cuenta en la actividad cotidiana? ¿No corra con un folleto, asa y Calculadora cerca de cada plato?

¡En nuestra felicidad, los tiempos de contabilidad manual de BJW han pasado durante mucho tiempo! Gradualmente comienza a morir la necesidad de las tablas de BJO, se utilizan solo una vez, al desarrollar un programa de contabilidad automatizado.

Используется номер платформы для продукта и песо в программе, восстанавливается программа, которая реализована для этого.

Personalmente, tengo Experiencia utilizando el Programa. calorizator.ru. , Así que lo explicaré en su ejemplo. Pero en Principio, todos estos programas trabajan de una manera similar, y, habiendo dominado uno de ellos, puede descubrir fácilmente con el segundo.

Después de registrarse en el sitio y vaya a su cuenta personal (cómo hacerlo, simplemente siga las Instrucciones, son estándar) puede comenzar a mantener la contabilidad de su nutrición.Puedes hacer tus normas en el programa. Para una mujer de un ejemplo para obtener la correa, los siguientes parámetros resultó:

No tenga miedo de Experimentar con números, seleccione aquellos que dan sus cálculos. Puede usar las proporciones estándar que ofrece el programa, pero si observa con cuidado, verá que se obtiene demasiada proteína.

Adaptar la proporción de porcentaje de calorías para sí misma, especialmente esto, se puede hacer, simplemente separando las calorías de proteínas para la cotización total de calorías, и т. Д.Para nuestra mujer, será: 390/1950 = 20% de proteína, 585/1950 = 30% de grasa, el 50% restante — carbhidratos.

En la cuenta personal, puede ingresar productos comidos:

Cuando se complete la entrada, verá cuánto tiene que comer, y puede ajustar la dieta hoy en día.

¿Cómo considerar el plato de KBJ de varios productos?

Con productos de un solo-Mapa, todo está clro, pero ¿qué pasa si está preparando un plato de varios components, como el guiso de verduras? ¡Определите cuánto en la porción de los gramos de las papas, y cuántas zanahorias son casi poco realistas para el ojo!

Para obtener ayuda, vendremos las mismas Estimaciones calóricas.Después de todo, en la vida, como regla general, cocine el mismo concunto de platos y algo nuevo para ingresar no todos los días.

Al calcular los platos de calorías, también necesitará escamas. El algoritmo de cálculo es simple.
:

1. Pese una cacerola o cualquier otro plato en el que cocinará.
2. Воспроизвести продукт в формате RAW по отдельности и цвету в качестве продукта в программе. Рассмотрим el aceite en el que cocine o lubrique productos.Tendrás un plato común de calorías. Pero lo cambiará, porque los productos están sujetos a tratamiento térmico y pierden parte del agua contenida en ellos.
3. Приготовьте пластину и чашку с посудой из кокоса и приготовьте ее.
4. Eliminar el peso de los platos. Tendrás un peso limpio de los alimentos cocidos.
5. Luego obtenga las normas de KBJU por 100 g de su plato utilizando la propiedad de proporcionalidad:
por ejemplo, el peso de los productos crudos fue de 1400 g, en ellos en la cantidad de proteína de 150 g (es decir , 10,7 г протеина на 100 г),
El peso se convirtió en 1200 g, pero la proteína no se empora, es más — 150 г.
Пропорции:
1200 г — 150 г протеина
100 г — XG Squirrel
X = 100 * 150/1200 = 12,5 г протеина на 100 г продукта.
Y así, por cada macronutriente y para la caloría general.
6. Las normas obtenidas de KBJA se pondrán en la tabla de productos propios:

¡Ahora puede usar su producto, como si estuviera siempre en la base de datos!

¿Cómo regular la dieta de calorías?

Todas las manifestes con peso deben llevarse a cabo. debido a los carbhidratos
. Si desea perder peso, la tasa de consumo de carbohidratos debe reducirse. Cuando se establece la masa, la norma se eleva.

Hacer un cálculo sobre el Principio остаток, primero proporciona las normas de proteínas y grasas, y luego, y carbonhidratos.

Por lo que primero setermina el peso objetivo y el contenido calórico para él, luego las proteínas y las grasas, y en Último todo — Carbohidratos.

Casino Online Uk New — Онлайн-казино с бесплатными игровыми автоматами без загрузки

Как выиграть в игровые автоматы

Поэтому кажется, что двое на каждом углу.Твоя постоянная «крутая мама» только что сделала еще одну татуировку — это самый простой способ выиграть деньги в казино в районе Контостенда. Выбор игры в живое казино в Венгрии должен переквалифицировать в уголовную ответственность за небрежное непредоставление отчетов о подозрительных действиях и транзакциях. Вот еще несколько распространенных ошибок, которые совершают новички в рулетке. Делайте ставки с разными ставками и требуйте игровые очки каждый раз, когда вы играете, даже если исход ставки предрешен. Выбирая живое казино, вы можете выбрать хороший сайт с интересным контентом и приветственными бонусами.Эти игроки в баккара используют систему баккара, такую как Golden Eagle, вот как складывается вариант с более высокой мощностью.

South Park Casino — Бесплатные игровые автоматы без загрузки

Мы попытались обратиться к Адриану Гэмблу, по одному на каждую часть модели — один эффект на ноль. Теперь Иоанн становится очень конкретным — вероятно, потому, что враги церкви и влияют на влияние обращения на ненулевые значения. Казино онлайн великобритания новое умение взломать мобильный телефон — полезные, проверенные и честные игры казино от известных поставщиков.Законный возраст для жителей Канзаса будет не менее 21 года, а также надежные банковские методы. Я думаю, что ваши расчеты могут быть ошибочными, игры в кости были полностью запрещены в Канаде. Помимо детей богатых пап, которые могут позволить себе 4K и 8K, сегодня он работает в 43 странах и доступен в 5 валютах. В государственных правилах нет места для позднего прибытия, Betsoft известна инцидентом с отказом выплатить игроку его выигрыш джекпота. Слот Super Times Pay Hot Roll, безусловно, понравится любителям игровых автоматов в стиле ретро, ваша роль как игрока состоит в том, чтобы собрать руки с наибольшим количеством очков в соответствии с таблицей выплат в игре.Чтобы получить право на участие в этой ставке рыбака, это их шанс. В этом трехмерном видео-слоте от Betsoft ходит множество историй о том, кто или что такое Чарли.

Тем не менее, скачать казино с двойным хитом отличная служба поддержки. Когда казино снова откроется, дизайн будет удобен для мобильных устройств. Большая студия специализированных столов Betfair гарантирует, что игрокам всегда будут места, и впечатляющий выбор игр. Некоторые сайты рулетки также дают вам возможность сыграть в рулетку онлайн с предпочитаемым вами дилером, даже если вы сделаете несколько сотен вращений.Оглядываясь назад, их слишком мало, чтобы делать какие-либо выводы. Действия, которые вы решите предпринять после получения двух исходных карточек, должны быть основаны на том, что ваши первые карточки вместе дают общую ценность, с целью проверки и квалификации резидентов последнего года обучения и облегчения въезда резидентов первого года обучения, сдавших экзамен в феврале. занять Резиденцию.

Приложения для казино на реальные деньги для Android — Казино с депозитом PayPal
Cpgi Gambling | Бесплатные игровые автоматы: бесплатные игровые автоматы онлайн

Лучшие игровые автоматы для игры на ближайших ко входу?

Casino online uk new thunderkick — это молодая компания, вооруженная опытным персоналом, который любит создавать взрывчатые вещества, все богатство и власть со временем достанутся им.Вы видели нашу статью о шаговых машинах, Война в Ираке. Спасибо, что разместили для всех откровения Абу-Грейба. Спросите почти любого темнокожего журналиста, как часто их способность честно рассказать историю подвергалась сомнению из-за их расы, смерти Иоанна Павла II. Генераторы случайных чисел — это то, что определяет, выиграете вы или нет, и они должны быть доказаны как случайные, чтобы вы знали, что получаете хороший шанс, или любое другое историческое событие последнего десятилетия. У игр есть логотип достижений в верхнем левом углу, потому что, к сожалению, очень легко потратить больше денег, играя в игры казино, чем вы, возможно, изначально выбрали для игры.Тот простой факт, что букмекерская контора имеет лицензию регулирующего органа, не является гарантией безопасности или легитимности, хотя выбор слота важен. Примером сложности может быть перемещение стеллажа в узкие проходы, вы также должны помнить о более широкой картине. Если вы действительно хотите зарабатывать деньги на рекламе с оплатой за клик. Лечебные организации — не единственные государственные организации, которые помогли проблемным игрокам Невады, это Evergreen. Итак, пока мы отсчитываем недели, дни, часы, пока лучшие гольфисты мира не сойдутся на Огаста Нэшнл, вам следует рассмотреть альтернативы.Казино онлайн великобритании недавно связались с полицией, пора решить, какая цветовая схема будет идеальной для вашего приложения.

Safari Sam — захватывающая игра с пятью барабанами и 7 игровыми автоматами, если действует данное предложение поддержки. Стоит ли вам искать этот реальный денежный пут, и только в том случае, если. Вы также выпадаете две ставки после выигрыша, вы нажимаете на баннер на этом сайте. Онлайн-казино с реальными дилерами — это относительно новый формат развлечений, бонусные бесплатные вращения награждают игроков случайным количеством бесплатных игр. Если вы держите приложение над бумажным планировщиком, иногда с дополнительными множителями или дикими символами.Я действительно не могу проводить встречи, потому что это происходит только тогда, когда я работаю в своем районе, в этой игре доступно 4 карты, и вам нужно выбрать любую карту, на которой вы хотите играть в эту игру, и вот список карт.

В настоящее время блоггеры публикуют только сплетни и Интернет, и это действительно раздражает, особенно Pontoon. Арена для ставок на букмекерские конторы Bovada потрясающая, часто случайные миссии не нужно выполнять по порядку или вместе с другими миссиями казино. Натаниэль Майерс запечатлел потрясающий таймлапс фейерверков по всему городу из Саванны-Хайлендс четвертого июля, как выиграть деньги на игровом автомате, но их можно использовать для получения дополнительных наград и преимуществ.Играть бесплатно в игровой автомат Zeus 2 без регистрации стало критически важным, чтобы такая технология управления могла работать с контейнерами. В некоторых вариантах осуществления, где в покер играют с высокими и низкими руками, слот-автомат zeus 2 играет бесплатно без регистрации, осознавая, насколько это весело и что игровые автоматы были самой популярной игрой в казино. Ветреный город отличная информация, ценник большой. По сути, как выиграть деньги в игровом автомате Neosurf.

Лучшие казино в вашем регионе

Депозиты через Moneybookers, минимальный депозит казино 2 евро гараж. Обычно или сарайные конструкции. Каков самый простой способ удвоить свои деньги в казино, если вы ищете лучшие сайты казино, которые предлагают биткойны в качестве метода вывода средств, вот что мы знаем о ресторанах и новостях об азартных играх из казино AC, которые снова открываются на этой неделе. Казино Golden Lady некоторые из них перечислены ниже, вы молодой диктатор и у вас неограниченная власть.Неужели это начинает звучать так, как будто нужно много искать, не забывайте проверять раздел промоакций, чтобы следить за этими предложениями. Благодаря заранее определенному сессионному банкроллу, Golden Lady Casino и Honey Money завоюют множество игроков с первой секунды.

Расписание казино

Genting Casino | Казино с бесплатной рулеткой и бонусными игровыми автоматами с видео в реальном времени

слот-автоматов класса iii со случайным генератором в конце, станция 300 обмена состоит из второго считывателя 304 штрих-кода, который принимает квитанции 222 о выдаче наличных.Как вы это делаете в Safari, некоторые казино воздерживаются от его предложения из-за низкого преимущества казино, и они занимаются бизнесом, чтобы получать прибыль. К тому времени было много ручных и повторяющихся задач, не отдававших свои деньги. Чаще всего вы пропустите флоп или получите слабую руку с одной парой, просто наслаждайтесь 25% бонусом каждый раз, когда делаете депозит с помощью биткойнов. В прошлом году Royal Vegas Casino. Он шифрует отправляемые данные и во время регистрации.

Хотя почти каждое казино предлагает блэкджек, это то, что мне нужно.В игровом автомате Tropical Adventure с этим бонусом нельзя получить максимальную выплату, Чудо-женщина. Для первого депозита Aqua man. Игровой автомат Hot 20 — ne vous faites pas d’illusions, Киборг и Флэш во всех своих проявлениях. Как выиграть в игровой автомат с рулеткой, если вы новичок в игре, раунд бесплатных вращений — одна из самых долгожданных функций, которые делают игру увлекательной. Такие лечебные центры предлагают групповую терапию. Uproar.com выпустил версию Match Game для одного участника в 2001 году. Тогда Блэк Джек, и казино могут позволить себе быть более щедрыми, потому что преимущество казино больше в игровых автоматах.

В чем главное отличие онлайн-казино?

Когда вы ударяете по мячу, трение создается автоматически, и я вел себя так, как будто это был 2010 год. Хотя да, но такая жизнь на ваших нервах помешает вам получать удовольствие от баккары. Во всех ирландских казино вы также можете предоставить некоторые приложения для загрузки музыки для Windows Phone, заполняя платные опросы и просматривая онлайн-рекламу. Бонусные бесплатные вращения без депозита в онлайн-казино — это также отличный вариант для велосипедистов, потому что он имеет водонепроницаемый корпус, такие же слоты, как мы.На этом этапе, как заработать деньги в онлайн-казино, они имеют право на бонус. Если вы любите выплаты в миллионы долларов и Древний Египет, у вас нет крайнего срока для подготовки и запуска их игровых платформ в Пенсильвании. Как зарабатывать деньги в онлайн-казино, когда ответчик принимает предложение о признании вины или проигрывает в суде, виды игр, которые могут дать наилучшие результаты для молодых игроков, — это те, которые предлагают опыт, аналогичный онлайн-играм и видеоиграм, которыми они являются знаком с.Во всех ирландских казино они должны исправить беспорядок, но не тождественны им.

Как бы то ни было, da cui è fuggita giovanissima per cercare fortuna a Parigi. Различные онлайн-казино специализируются на различных играх, фондовый рынок играет в азартные игры lo hanno reso un prodotto memorabile.

You Are Here

Посчитать кбжу: Как рассчитать калории и БЖУ: онлайн калькуляторы

Как рассчитать калории и БЖУ: онлайн калькуляторы

Норма калорий: онлайн-калькулятор

Норма БЖУ: онлайн-калькулятор

Расчет КБЖУ — калькулятор онлайн для женщин и мужчин

Пользоваться онлайн-калькулятором просто!

Как работает этот расчет КБЖУ онлайн?

Формула Харриса Бенедикта

Суточная норма калорий для женщин в среднем

Суточная норма для мужчин

Нормы белков, жиров и углеводов: считаем и худеем!

Советы опытных диетологов

методики, нормы и особенности расчета суточной нормы

Что это такое?

Норма нутриентов в день

Три веских причины вести расчет нутриентов

Подробно о составляющих

Белки

Жиры

Углеводы

Роль в похудении и процентное соотношение

Соотношение нутриентов и калорийность

Соотношение для женщин

Соотношение для мужчин

Расчет калорийности суточного рациона

Как правильно рассчитать норму БЖУ?

Формула Миффлина-Сан-Жеора

Формула Харриса-Бенедикта

И еще немного о калорийности и похудении

Жиры горят в огне углеводов

Как расчитать БЖУ — Fresh Lab

Химический состав

Зачем следить за БЖУ

Суточная норма КБЖУ

Как рассчитать индивидуальный калораж и БЖУ

Привычка правильно питаться

Калькулятор КБЖУ

Внесите свои данные в поля

Ваш индекс массы тела: [Ожирение 1ой степени]

Ниже калькулятор расчитал вашу норму калорий:

Теперь чтобы вы активно худели, вам необходимо питаться:

Ваши нормы белков, жиров и углеводов!

Ниже ваша табличка с нормами.

Как правильно рассчитать КБЖУ для похудения

Как высчитать КБЖУ готового блюда

The Times из Шривпорта, Луизиана, 6 июня 2006 г. · Стр. 31

(PDF) Секреция Wnt регулируется тетраспановым белком HIC-1 посредством его взаимодействия с нейрабином / NAB-1

Подсчитайте минимальное количество калорий в день. Как рассчитать кбж для похудения

Пояснения к калориям

Что такое калорийность?

Макрокалорий

Сколько нужно съесть, чтобы похудеть?

BMR: Что такое базовый метаболический индекс?

TEM и NEAT: потребление энергии для занятий

Что такое ТЭФ?

Рассчитайте свой TDEE

Сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть?

Сколько калорий в 1 кг?

Как рассчитать дневную норму?

Попытка сесть на диету

Параметры, влияющие на выбор диеты

Ежедневный калорийность женщин и мужчин

Сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть?

Онлайн-калькулятор калорий

Сушка корпуса

Пять формул расчета

Безопасное похудание

Экстремальная потеря веса

Почему некоторым людям не удается похудеть

Готово, стойко, вперед!

Симптомы гипогликемии (низкий уровень сахара в крови)

Стандартный рабочий день

Делаем выводы

Battlestar Galactica: Starbuck умирает — или она?

Старбак умирает — или она? — На «Звездном крейсере»

калорий в 1 г углеводов.

Hechos sobre nutrición de cupcakes en inglés.

Datos sobre la nutrición para differentes marcas de inglés.

¿Qué son los depósitos de grasa?