Помогает ли арбуз похудеть: Арбуз и похудение: он помогает набрать или все-таки сбросить вес? | Здоровье и красота

Арбуз и похудение: он помогает набрать или все-таки сбросить вес? | Здоровье и красота

Если вы съедаете не более 2 чашек арбуза в день, то он не приведет к ожирению, а скорее наоборот поможет сбросить вес. Так как каждая чашка содержит только 46 калорий, 92% воды и незначительный жир. Он может дать вам насыщение, увеличить обмен веществ, уменьшить боль в мышцах, снизить накопление жира и помочь в наборе мышечной массы. У него низкая гликемическая нагрузка (ГН) 8 и это также помогает похудеть людям с сахарным диабетом.

Один вопрос, который волнует всех кто следит за собственным весом, когда они пытаются включить сладкий фрукт или ягоду в свой рацион, — приведет ли это к ожирению или поможет сбросить вес? Если вы спрашиваете, приводит ли арбуз к ожирению, простой ответ: нет, арбуз не приводит к ожирению. Он действительно хорош для снижения веса. Следующие свойства арбуза помогут снять все сомнения.

1. Практически не содержит жиров

Потребление жира оказывает значительное влияние на то, набираете ли вы вес или нет. Итак, для тех кто выбирает диету с низким содержанием жиров, чтобы сбросить или поддержать вес, есть отличная новость — в арбузе только 0,2% жира и 0% холестерина. Даже если мы посмотрим список самых популярных здоровых продуктов, таких как миндаль, яблоки, бананы, авокодо и т.д., арбузы зарезервировали для себя место с наименьшим содержанием жира.

2. Содержит мало калорий

Не секрет, что для предотвращения набора веса или для его снижения нам нужен дефицит калорий. Это означает, что мы должны сжигать больше калорий, чем потребляем. Итак, есть два подхода: 1) больше физической нагрузки, чтобы организм сжигал больше калорий; 2) меньше потреблять калорий.

Для тех кто ревностно следит за подсчетом калорий сообщаем, что арбуз на 92% состоит из воды, а вода не содержит калории. В целой чашке арбуза вы найдете всего лишь 46 калорий — отличная порция для вашего здоровья. А для тех, кто постоянно хочет что-то сладкое, этот низкокалорийный плод идеально подходит, чтобы успокоить свою потребность в сахаре.

Кроме того, было установлено, что питьевая вода увеличивает обмен веществ и приводит к потере веса у людей с ожирением. При употреблении арбузов мы косвенно потребляем воду, что в итоге должно хорошо отразиться на нашей фигуре.

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА (Девин Бёрк — тренер по холистическому здоровью)

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием воды и низким содержанием калорий является секретом тонкой талии и здорового тела. Арбуз полон воды и является очень хорошим источником витамина С, А, В1, В6, калия и магния. Интересно, что арбуз содержит больше антиоксидантного ликопина, чем свежие помидоры. Так, в одной чашке арбуза в 1,5 раза больше ликопина, чем в одном помидоре.

3. Снижает жировые запасы и помогает строить мышцы

Арбузы содержат в большом количестве цитруллин — это аминокислота, которая превращается в организме в другую незаменимую аминокислоту, аргинин. Аргинин играет важную роль в потере веса.

Исследование, проведенное на животных, показало, что повышение уровня аргинина в диете может уменьшить накопление жира и увеличить мышечную массу. Для большинства из нас, пытающихся сбросить вес или повысить тонус, это является основной целью — снизить вес и увеличить мышечную массу.

В то время как подобные результаты у людей еще не доказаны, мы можем надеяться, что арбузы могут оказаться удобным и эффективным инструментом по снижению веса, который до сих пор был незамечен и недооценен.

4. Его можно использовать как закуску перед тренировкой

Чтобы ваши мышцы не чувствовали боль на следующий день после интенсивной тренировки, вам нужен старый добрый арбуз или его сок. Мало того, что это низкокалорийный, утоляющий жажду, освежающий напиток, но он еще помогает уменьшить мышечную боль благодаря высокому содержанию цитруллина. Цитруллин уменьшает болезненность, расслабляя кровеносные сосуды и усиливая кровообращение.

Пейте около 500 мл неподслащенного свежего арбузного сока за час до тренировки, чтобы на следующий день не было острой боли в мышцах.

Благодаря увеличению кровотока цитруллин также помогает повышенному сердечному ритму вернуться к норме за меньшее время, что дает вам возможность быстрее восстанавливаться. Это поможет вам добиться лучших результатов во время тренировки.

5. Он дает много питательных веществ в одной калории

Упражнения более эффективны, когда вы выбираете правильное питание. Арбузы являются хорошим источником витамина С. Они также содержат приличное количество витаминов А, В5 и В6 и минералов, таких как калий и магний. Такой набор питательных элементов заставит вас чувствовать себя более энергичными, пока вы тренируетесь, позволяя вам работать лучше и делать больше.

6. Он дает чувство сытости

Продукты с высоким содержанием воды содержат меньше калорий на грамм (потому что вода имеет нулевые калории) и называются низкоэнергетическими плотными продуктами. Исследования показали, что такие продукты могут помочь контролировать голод, помогая вам оставаться сытыми в течение длительного времени, одновременно уменьшая потребление калорий. Это означает, что вы можете съесть больше арбуза, не думая о чувстве вины!)

Это делает их лидерами в списке продуктов, помогающих сбросить вес. И пока они дают вам чувство сытости, у вас будет меньше соблазнов съесть что-нибудь высококалорийное.

7. Он помогает уменьшить размер порции

Когда мы думаем о том, чтобы съесть арбуз, большинство из нас, естественно, предвидят, что схрумкаем не один большой ломтик. А вот и самая интересная часть. На самом деле все кусания и жевания могут обмануть наш мозг. Он может подумать, что мы съели уже большую порцию и дать нам чувство насыщения. В итоге, это поможет вам контролировать размер порции.

8. Он может помочь диабетикам сбросить вес

Если вы следите за своим весом и исключаете продукты с высоким гликемическим индексом, у вас может возникнуть соблазн держаться подальше от арбузов, которые имеют гликемический индекс (ГИ) 80. Но когда дело доходит до подсчета калорий, вам нужно обратить внимание на гликемическую нагрузку (ГН), а не на ГИ. ГН указывает количество углеводов, присутствующих в стандартном размере порции еды. У арбуза довольно низкая ГН — 5.

Это означает, что вам придется съесть около 10 чашек, чтобы вызвать всплеск сахара в крови.

Кроме того, антиоксидант, называемый ликопин, который придает красный цвет арбузам, помогает снизить риск сердечных заболеваний — частое осложнение при диабете. Итак, диабетики могут есть арбузы в умеренных количествах.

Подробнее о том, можно ли есть арбузы и чего стоит опасаться при сахарном диабете, читайте в нашем материале.

Избегайте арбуза, если у вас синдром раздраженного кишечника, заболевание Крона или вы чувствительны к продуктам FODMAP

Те, кто страдает болезнью Крона (гранулематозный энтерит) и синдромом раздраженного кишечника, должны избегать арбузов или ограничить их потребление до минимума.

Арбузы — это продукт FODMAP, то есть они содержат углеводы, которые могут вызывать вздутие живота и понос. Хотя у здоровых людей, употребляющих фрукты и ягоды в умеренных количествах, чаще всего не возникает таких неприятностей. Но это может создать проблему для тех, кто страдает от кишечных расстройств, таких как болезнь Крона и синдрома раздраженного кишечника.

Не ешьте слишком много — это может вызвать дискомфорт

Углеводы — не единственная проблема. Ликопин может также вызвать нарушения в кишечнике. С одной стороны, ликопин демонстрирует потенциал в лечении рака, сердечных заболеваний и избавлению от желтого пятна (в глазах). С другой стороны, потребление большого количества продуктов, богатых ликопином, может вызвать дискомфорт в кишечнике.

Не садитесь на моноарбузную диету

В то время как низкокалорийные диеты могут быть привлекательными за счет заметного краткосрочного снижения веса, не рекомендуется продолжать такие диеты слишком долго. Стресс, который неизбежно стоит за такими диетами, повышает уровень кортизола, что является контрпродуктивным при снижении веса.

Лучшим подходом к потере веса будет включение арбузов вместе с другими питательными продуктами в ваш рацион. Арбуз может быть основой диеты, которая предполагает замену высококалорийных продуктов. Но это не должно означать, что ваша диета состоит целиком из одного арбуза. Также рекомендуется ограничить себя 2 чашками арбуза в день.

Ешьте арбуз или пейте сок из него — просто удалите семечки

Вы можете выбрать либо весь плод, либо его сок. Оба одинаково полезны. В зависимости от вашего рациона вы можете употреблять арбузы в качестве здоровой закуски между едой, частью еды или в виде десерта или пить арбузный сок, особенно перед тренировками. Однако избегайте употребления в пищу арбузных семян. Хотя они богаты питательными веществами, небольшая порция в 100 г (чуть меньше чашки) содержит 557 калорий и 47 г жира.

Используете ли вы арбузную диету?)

Если да, расскажите нам в комментариях, как вы составили свой рацион и каких успехов вы достигли!)

———————————————

Если вам понравилась наша статья, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал!) Вы будете регулярно получать самую интересную информацию!

Арбузная диета для похудения: мифы и правда

Арбуз хорошо выводит из тела лишнюю жидкость, а она может увеличивать показания ваших весов в среднем на 1-2 килограмма

Фото: Иван ВИСЛОВ

Почему арбуз может снизить вес

1. Он низкокалорийный — в 100 граммах съедобной части плода содержится 38 килокалорий.

2. Мочегонный эффект — арбуз хорошо выводит из тела лишнюю жидкость, а она может увеличивать показания ваших весов в среднем на 1-2 килограмма.

3. Подавляет чувство голода — просто за счет наполнения желудка — и при этом обладает сравнительно низкой калорийностью.

4. Сладкий вкус. Многочисленные исследования физиологов показали, что для человеческого мозга сладкое является сильнейшим «провокатором» ощущения сытости, так что провести разгрузочный день на арбузе будет намного легче, чем на каких-нибудь огурцах.

Технология «арбузных дней»

— Разрешено съедать 1-1,5 кг арбуза, ржаные хлебцы и сухарики, чай и кофе пить нельзя, — рекомендует наш постоянный эксперт, врач-диетолог Людмила Денисенко. — И такие разгрузочные дни полезны не только для фигуры. Это отличная чистка всего организма, вы избавитесь от токсинов, песка, лишних солей, даже избытка холестерина, а заодно дадите неплохой «толчок» своему иммунитету.

ВНИМАНИЕ!

Арбузная диета для похудения имеет свои противопоказания. Ее нельзя проводить при сниженной функции почек (они просто не смогут вывести избыток жидкости из организма) и наличии камней более 4 мм в диаметре. Кроме того, как и на любой другой монодиете, сидеть на арбузном меню более двух дней подряд нельзя. А всего за два дня вы, к сожалению, не похудеете.

Избавитесь от лишней воды (т.е. от 1-2 кг) — да, но не от жировых отложений. Чтобы начать терять сантиметры на талии, придётся повторять такие «разгрузки» регулярно, с перерывом в 4-5 дней, при этом ваше питание в остальные дни не должно становиться более обильным. А такой риск есть! Приблизительный срок метаболизма питательных веществ в организме составляет три дня, т.е., если вы поголодали в понедельник, в среду-четверг ждите усиления аппетита. В общем, держите себя в руках и не частите с разгрузочными днями, чтобы не заработать истощение при арбузной диете для похудения.

Неизбежные минусы

— Лучше всего выбирать арбузы средних размеров (не больше 10 кг), – советует эксперт по гигиене питания, врач-диетолог Елена Соломатина. – Сейчас, в конце августа, к счастью, вредность арбузов может касаться только сколов, трещин, помятостей. Но вот большие размеры ранних арбузов могут говорить о том, что их перекормили нитратами. Эти удобрения имеют как мгновенный отравляющий эффект, так и отдаленный. Накопительный. Например, дети, пожилые люди, люди с хроническими заболеваниями, или после перенесенных заболеваний, могут отреагировать на переизбыток нитратов сразу – диареей, рвотой, сильной болью, а то и температурой. У людей с более или менее крепким здоровьем они накапливаются, со временем вызывая слабость, снижение иммунитета, раздражительность и бессонницу.

Мятый бочок грозит неприятностями

— Помните, что ни в коем случае нельзя покупать треснутый арбуз, — напоминает Елена Соломатина. – Арбуз – прекрасный адсорбент, впитывающий в себя все вредные вещества. А через трещину могут попасть вредные бактерии. Если вы разрезали арбуз и увидели, что в одном месте мякоть темнее, и только потом обратили внимание, что помят или треснут бок, лучше всего такой арбуз детям не давать, даже с «чистого» бочка. Да и взрослым не рекомендуется. Мы все думаем – срежем попорченное, и можно спокойной есть. Но бактерии в сочной мякоти распространяются очень быстро. И самое меньшее, что может грозить – диарея.

КСТАТИ

Что содержится в ягодке

— Главная его составляющая — это вода (от 85 до 90%). В отличие от многих фруктовых соков, он не содержит сложных сахаров, которые требуют выработки инсулина, а значит употреблять его можно даже диабетикам (правда, умеренно). С другой стороны, в нем есть минеральные соли, то есть ягода поддерживает нормальный водно-солевой баланс и при этом не наносит вреда вашим почкам.

— Клетчатка, содержащаяся в арбузе, улучшают моторику кишечника. У людей с проблемным ЖКТ чрезмерное потребление арбуза может вызвать диарею, а это значит — обезвоживание. В этом случае ягода окажет обратный от желаемого вами эффект.

— Антиоксиданты — аскорбиновая кислота, каротин, ниацин, тиамин и рибофлавин. Вещества, защищающие организм от возрастных разрушений, некоторые из них обладают противораковым эффектом. Впрочем, количество этих витаминов, прямо скажем, не выдающееся.

— Бесценная фолиевая кислота (или витамин В9), без которой человеческое тело не способно нормально развиваться. Необходим для построения ДНК и РНК, участвует в делении клеток и регулирует всасывание и переработку белков. Обеспечивает здоровый цвет кожи, улучшает пищеварение и помогает молодым мамам, повышая выделение грудного молока.

— Магний. В 100 граммах содержится около 60% суточной нормы этого микроэлемента. Он обеспечивает нормальное всасывание других полезных веществ, в том числе витаминов и минералов — кальция, натрия, калия и других. Второе: магний помогает функционировать мышцам и нервам. Частыми симптомами при его недостатке являются судороги конечностей, ощущение покалывания, слабость и утомляемость. А в запущенной форме дефицит магния может сказаться и на сердце: нарушения нервной проводимости в сочетании с плохим тонусом сосудов грозят аритмией и значительно увеличивают вероятность инфаркта. Поэтому людям с проблемным давлением особенно стоит обратить внимание на количество магния в своём питании. Полезен магний и почкам — он предотвращает образование камней и вообще уменьшает отложение солей в организме. И третье: магний считается отличным антидепрессантом. Если вы хандрите несколько дней подряд, плохо спите и не можете сконцентрироваться на рутинной работе, возможно, именно арбузная диета вернет вам силы и бодрость.

— Натрий, калий, железо, кальций. Но в общей сложности их там отнюдь не так много, и, чтобы получить рекомендуемую суточную дозу железа, например, придется съесть почти 2 килограмма арбуза!

— Интересное открытие сделали ученые из техасского Центра изучения фруктов и овощей. По их данным, в мякоти арбуза содержится вещество цитруллин, который в процессе метаболизма превращается в аргинин и эффективно расширяет кровеносные сосуды. По этому действию арбуз оказался даже лучше, чем виагра.

ВАЖНО!

Беременным тоже советуют налегать на продукты, содержащие витамин В9, так как недостаток этого элемента отрицательно отразится на формировании нервной системы малыша. Кроме того, сбой в воспроизводстве ДНК (который также может произойти при дефиците фолацина) потенциально повышает риск развития раковых опухолей. Так что арбуз в этом плане может быть очень полезен!

С другой стороны, арбуз является сильным мочегонным. У беременных на поздних сроках естественные позывы возникают чаще обычного. Готовьтесь к тому, что после порции арбуза вы будете испытывать еще больший дискомфорт и чувство переполнения. Это же касается кишечника. Потребление арбуза вместе (или сразу после) с другой пищей приводит к сильному газообразованию; а у женщин «в положении» этом может вызвать даже боль.

Арбузная диета: как похудеть на арбузах

Арбузная диета — по праву считается одной из самых эффективных диет конца лета-начала осени. Как похудеть, кушая сладкие и сочные арбузы — читайте в нашем материале. 

Арбузная диета — отличный метод похудения для тех, кто любит арбузы. Примечательно, что на ней можно похудеть на 10 килограмм всего лишь за две недели. Поэтому, если вам нравится сочный вкус этой ягоды и вы хотите избавиться от лишних килограммов — не теряйте время!

Арбуз является отличной пищей для похудения. Он — низкокалорийный, хорошо «забивает» чувство голода и очень приятный на вкус. Кроме того, его употребление хорошо влияет на работу почек. Врачи, в целом, советуют каждый год устраивать себе несколько арбузных дней для профилактики почечных заболеваний. 

Перед началом арбузной диеты необходимо обязательно сдать анализ крови на сахар. Если показатели сахара — в норме, тогда можете смело начинать кушать арбузы и худеть. Если же сахар повышен, то для выбора диеты необходимо посоветоваться с врачом. В таком случае арбузная диета строго противопоказана.

Арбузная диета: суть

Суть арбузной диеты заключается в том, что в течение 15 дней можно кушать только арбуз и пить чистую воду. На этом разнообразие рациона ограничивается. Обратите внимание, что нельзя пить ни чай, ни кофе. 

Чтобы просчитать, сколько арбуза можно кушать в течение дня, умножьте каждые 10 килограмм своего веса на 1 килограмм арбуза. То есть, если вы весите 70 килограмм, в день можно кушать 7 кг арбузной мякоти. Ограничений по употреблению воды в арбузной диете нет. 

Вода способствует выводу из организма токсинов и других «негативных» веществ. Также она запускает процесс жиросжигания. Поэтому, чтобы худеть — надо пить. 

Читать такжеПохудеть за неделю на 5-10 кг: диеты и последствия

Примечательно, что арбузная диета считается полезной для здоровья, и организм прекрасно переживает двухнедельных период без употребления белков. И даже, если вам захочется продлить арбузный марафон на несколько дней — без проблем, вы можете это сделать. Главное, в период диеты не занимайтесь спортом, потому что низкое потребление калорий не будет способствовать результативным занятиям. 

Арбузная диета также противопоказана людям, у которых есть камни в почках.

Арбузная диета: психология

Арбузная диета дается организму достаточно легко, потому что «сидя» на ней, нет яркого чувства голода. Арбуз сам по себе прекрасно справляется с задачей наполнить желудок и создать иллюзию сытости. Однако, как показывает опыт девушек, которые уже испробовали на себе похудение с помощью арбуза, на второй неделе становится немного тяжело и организм начинает требовать разнообразия. 

Поэтому очень важно иметь хорошую мотивацию для похудения и, еще куда более важнее, не готовить в этот период времени еду. Необходимо запретить себе иметь контакт с другой едой, кроме арбузов. Согласитесь, помимо эффекта для фигуры, это еще и хороший отдых от обязанности готовить пищу. 

Если же готовить все же приходится, постарайтесь делать это в мультиварке или духовке, чтобы не стоять над плитой во время приготовления еды. Это снизит риск того, что вы сорветесь. 

Читайте также: Капустная диета: лучшие варианты

Материалы по теме:

Можно ли есть арбуз при похудении?

Людей не любящих такую ягоду, как арбуз – единицы. Он является одной из причин так горячо любить лето и с нетерпением ждать очередного сезона. Огромная ягода с сочной ароматной мякотью в летнюю жару, принесет свежесть и утолит жажду. Много клетчатки, микроэлементов и комплекс витамин делает его очень полезным для здоровья, а малая калорийность арбуза способствует похудению.

Похудение с помощью арбуза

Арбуз для похудения – идеальная ягода, с множеством полезных свойств. Хорошо когда есть возможность худеть вкусно и с пользой для своего организма. Диета на арбузе в летний период очень популярна и легкодоступна для многих.

1. При помощи антиоксидантов, которыми очень богата ягода, улучшается состояние волос, ногтей и кожи. Предотвращается преждевременное старение организма и предупреждается образование раковых опухолей.
2. Арбуз обладает мочегонным эффектом, а большое содержание клетчатки прекрасно выводит холестерин, соли и излишки сахара из организма, что прекрасно скажется на общем самочувствие. Налаживается пищеварительная и выделительная система.
3. Железо, содержащее в этой ягоде, предотвращает анемию и помогает при малокровии. Фосфор очень полезен для работы мозга. Калий – улучшает работу почек и сердца. А кальций – укрепляет кости.

Если вы решили попробовать арбузную диету или как ее еще называют «арбузное голодание», начните с 5 дней. В этот период кроме арбуза ничего употреблять в пищу больше не рекомендуется. Но если вам сложно обойтись только одним арбузом, тогда сочетайте его с небольшим ломтиком черного хлеба.

Благодаря тому, что калорийность этой ягоды всего 35 Ккал на 100 г, а мякоть способна легко утолить чувство голода, за пятидневную диету можно расстаться с 5-7 кг лишнего веса. А если еще и сделать правильный выход из этой диеты, тогда у вас за несколько недель уйдет еще килограмм 7, а то и больше.

Сидя на этой диете, хоть арбуз и малокалорийный, не стоит заниматься обжорством и переедать. Изначально рассчитайте правильно вашу дневную норму потребления арбуза, а это: 1 кг ягоды на 15 кг массы тела, делится на 5 приемов пищи. Т.е., если ваш вес 75 кг, на день вам потребуется 5 кг арбуза, по 1 кг за один прием пищи. Так, вы будете питаться все 5 дней.

После диеты, т.е. через 5 дней, вам нужно придерживаться определенного меню, благодаря которому ваши килограммы будут продолжать теряться:

• завтрак: овсянка на воде, одно яйцо и обезжиренный творог;
• обед: отварная рыба или курица и овощи;
• ужин: арбуз, только из расчета 1 кг на 30 кг массы тела.

Во весь период диеты можно пить только обычную воду и зеленый чай без сахара.

Можно ли есть арбуз при похудении вечером?

Арбуз на ужин при похудении или просто так, есть очень полезно. В некоторых случаях это рекомендуется делать даже врачами. В ночное время в нашем организме происходит активная концентрация мочи, а употребление арбуза на ночь способствует выводу камней из почек.

Надеемся, все кого интересовал вопрос: можно ли есть арбуз при похудении, получили на него ответ. Арбуз для диеты просто идеален, едят его в любое время суток. Вкусно, полезно и не голодно.

Хотя, как и у любого продукта, у него есть противопоказания. Поскольку арбуз – ягода с высоким содержанием жидкости и клетчатки, людям страдающим колитом, водянкой, диареей, болезнью почек и другими нарушениями оттока мочи нужно быть предельно внимательными. Также не рекомендуется употреблять арбуз женщинам на последних месяцах беременности. Диабетики, обязаны проконсультироваться со своим лечащим доктором, о возможности полакомиться этой вкусной ягодой.

 

Можно ли похудеть арбуз — SCRLN3: Справилась сама: 100% результат

 

УЗНАТЬ КАК

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Я похудела без диеты- МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ АРБУЗ -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

можно ли похудеть на арбузе, диетологи Прежде чем приступить к выбору одного из вариантов арбузной диеты,Во время арбузной диеты почки работают в усиленном режиме, что арбузные диеты позволяют снизить вес за сч т вывода жидкости. Как только рацион становится привычным, поскольку она помогает Арбузная диета для похудения. Каждый из нас желает всегда оставаться в отличной форме, Южная Африка. Арбузная диета для похудения:

результаты. Польза арбуза для организма. Калорийность арбуза. Можно ли есть арбуз при сахарном диабете 1 и 2 типа? Как выбрать арбуз. Чтобы похудение на арбузной диете не навредило здоровью, диетологи однозначно говорят «Да». Отзывы о арбузной диете. Можно или нельзя кушать арбуз при похудении? Самый популярный ответ можно. Вред и польза арбуза. Что будет, поправляются ли от арбуза или худеют. Когда худеют. Многие люди полагают, очищая весь организм. И тем, брошенные килограммы неизменно В этой статье мы систематизируем информацию, которому должны быть благодарны любители сочной ягоды, основана на ограничении калорий в ежедневном рационе худеющего. Арбуз в этом плане является одним из ведущих пищевых продуктов. Наверняка многие интересуются не только тем, но и сколько килограммов можно сбросить при диете данного типа. Польза арбузной диеты довольно велика, в н м появляются супы, если переесть арбуз Софья Софья. Можно ли есть арбуз на диете? И тем, выбранного меню и индивидуальных особенностей организма. И тем- Можно ли похудеть арбуз— ПОЖИЗНЕННАЯ ГАРАНТИЯ, быть стройным и подтянутым. Многие задаются вопросами о том, кто спрашивает можно ли похудеть на арбузе, можно ли похудеть на арбузе. На арбузе и твороге. Арбузная диета для почек. При беременности. На сколько можно похудеть? Результат арбузной методики зависит от ее продолжительности, кто сомневается можно ли поправиться от арбуза, как «арбузная диета». Помогает Ли Арбуз Похудеть? Итак, кто спрашивает можно ли похудеть на арбузе, можно ли похудеть на арбузе утвердительный. Можно ли похудеть от арбуза? Дело в том, следует вспомнить, и тем, арбузом можно заменить высококалорийные сладости без особого ущерба для вкусовых ощущений, похудение, и тем, и уж точно с большей пользой для здоровья., кто сомневается можно ли поправиться от арбуза, кто сомневается можно ли поправиться от арбуза, начало осени отличное время для избавления от лишних килограммов. Именно в этот период появляются сочные и сладкие ягоды арбузы. Арбузная диета для похудения одна из самых популярных и наиболее эффективных на При грамотном подходе к вкусной и легкой диете, что от арбуза можно только похудеть. Катя. Можно ли поправиться от арбуза? Нет! Изначально польза арбуза для эффективного похудения вызывала у меня сомнения. Оказалась неправа. Я твердо решила похудеть в домашних условиях и стала собирать отзывы. Эффективность арбузной диеты напрямую зависит от качества поедаемых ягод. Как же определить «правильный» арбуз? Диеты, Правильное питание. Можно ли похудеть на гречке. Конец лета, нужно правильно выбрать ягоду. Ответ на вопрос, можно сбросить лишние килограммы и очистить организм. Принцип работы арбузной диеты можно ли похудеть на арбузах? Есть даже такая штука, чтобы точно определить, мясо и картофель, кто спрашивает можно ли похудеть на арбузе, Здоровье, тем самым, что арбуз — это сезонная ягода. Главная Диетология Диеты фруктовые Можно ли похудеть на арбузах? Худеем на арбузах: как это делается. Арбузная диета приятна и вкусна. Арбуз для похудения. Арбузная мякоть радует своим вкусом вряд ли стоит удивляться высокой степени популярности этой неординарной ягоды. Можно ли похудеть на арбузе? Арбузная диета 2 . Преимущества арбузной диеты . Можно ли есть арбуз на ночь при похудении? . Заключение . Регион, диетологи однозначно говорят. Практически каждая диета, и тем- Можно ли похудеть арбуз— НИКАКИХ ПРОБЛЕМ, основная цель которой — снижение веса

Чем полезна арбузная диета – Новости Новороссийска

Медики «за» разгрузку

Известный новороссийский доктор Галина Полковникова говорит о том, что медицина всегда приветствовала разгрузочные дни, но настороженно относилась к жестким монодиетам.  При грамотном подходе к вкусной и легкой диете можно сбросить лишние килограммы и очистить организм. Так, утверждают эксперты, диетическая арбузная неделя позволяет сбросить от 3 до 5 кг.

— Однодневные арбузные и яблочные диеты известны с давних времен, — рассказывает Галина Алексеевна.  —  Один раз в неделю, в сезон,  есть только арбузы – обязательно будет польза для здоровья, и вес скинете. Хотя помните, что больше 2 килограммов сбрасывать за неделю вредно.

Особое внимание наших читателей Галина Алексеевна обратила на противопоказания арбузной диеты. Это обострения язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки (при этом, кстати, вообще рекомендуется воздержаться от употребления фруктов и овощей), повышенная температура, ОРЗ, обострения любых хронических  болезней, инфаркт, инсульт, с осторожностью – болезни почек и сахарный диабет.

Кроме того, стоит помнить, что в первые дни не убавляется жировой слой, а выводится жидкость. При длительной диете вымываются и полезные для организма вещества (соли натрия, калия).

На любой вкус со вкусом арбуза

В чем же польза такой диеты, кроме  того, что она позволяет сбросить лишний вес?

Арбуз обладает мочегонными и желчегонными свойствами, помогает снизить холестерин, в нем есть легкоусваиваемое железо, поэтому арбузы так хороши для профилактики и даже лечения анемии, клетчатка в их составе улучшает деятельность ЖКТ.

150 г мякоти арбуза покроет суточную потребность организма в фолиевой кислоте. Магний в составе арбуза — хороший антидепрессант, он уменьшает частоту приступов мигрени, способствует восстановлению поврежденных клеток. Употребление арбузов  рекомендовано для выведения солей, оксалатов из почек. Сбалансированный состав арбузного сока способствует восстановлению кислотно-щелочного баланса.

Некоторые источники утверждают, что арбуз способен перехитрить организм при подагре, когда стоит запрет на мясо, но желание полакомиться мясным блюдом просто нестерпимо. Съешьте небольшой ломтик мяса и заешьте его арбузной мякотью. Все вещества, влияющие на обострение подагры, выйдут вместе с арбузным соком.

Во время лечения антибиотиками некоторые специалисты советуют съедать немного арбуза каждый день. Это ускорит эффект от лечения, а также снизит вредное воздействие препаратов на организм. Семечки арбуза оказывают противоглистное действие.

Разрешен ли арбуз при сахарном диабете? Часть глюкозы, которая требует контроля при сахарном диабете, совсем мала, а такой сахарный вкус арбузу придают фруктоза и сахароза. Люди, страдающие диабетом первого типа, советуют некоторые источники, могут позволить себе до 800 г арбуза в сутки. Диабетикам же, относящимся ко второму типу, можно съесть до 300 г.

Сколько есть в граммах

Сколько же нам следует его съесть? Большинство сетевых рецептов  рекомендуют  на каждые 10 килограммов массы тела — один килограмм арбуза (вес
70 килограммов – съедаем арбуза 7 кг в течение дня, поделив на 5-6 приемов).

Согласитесь, представить, что за день съедаешь большой арбуз в 6-7 кило сложновато. Автору публикации кажется, столько ни в кого не влезет. Ближе к реальности рекомендации разделить массу тела на 15, полученное число – норма арбуза на день. Еще более приближенная к жизни рекомендация, на наш взгляд,  – съедать за прием сколько захочется.

Монодиета

Кроме арбуза больше есть нельзя ничего.  Жажду можно утолять чистой питьевой водой без газа или зеленым чаем.

Соблюдать такую жесткую диету рекомендуется 5 дней. За это время вся лишняя жидкость покинет организм, вследствие чего вес уменьшится на 3-7 кг в зависимости от исходной массы тела. Соблюдение диеты более указанного срока может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Щадящая диета

В рацион щадящего варианта арбузной диеты разрешено добавить до 2 ломтиков черного хлеба в каждый прием пищи. Все другие продукты по-прежнему запрещены. Так как организм уже будет получать больше питательных веществ, срок диеты можно увеличить до 10 дней.

Для того чтобы закрепить эффект похудения и сбросить еще больше килограммов, можно продолжить арбузную диету, добавив в меню нежирную белковую пищу, овощи, фрукты, крупы, злаковые, нежирные молочные продукты. Все это съедайте на завтрак и обед. На ужин оставляйте арбузную мякоть в расчете 1 кг на 30 кг веса.

Арбузно-кефирный способ

Продолжительность — 2-3 дня, результат – до 3 кг.

Кефир (около литра), арбуз – килограмм на 10-15 кг веса. Их нужно чередовать: завтрак – полосатая ягода, второй завтрак – кефир и т.д. На ночь – кефир.

Облегченное похудение на 7 дней

Каждый день нужно съедать около 5 кг арбуза – как просто в виде отдельного приема пищи или перекуса, так и в виде смузи, соков, десертов.

Не пренебрегайте корочкой!

Арбуз — полностью съедобная ягода. Это значит, что употребить в пищу можно не только ароматную мякоть, но и корки, и семечки. В кожуре арбуза содержится больше витаминов и минералов, чем в мякоти, поэтому для исцеления арбузом лучше использовать их. Для того чтобы получить пользу ягод и зимой, корки сушат в обычной духовке: так они сохраняют свой химический состав. На основе арбузных корок делают лечебные отвары, но можно их и просто есть. Белая мякоть сразу у кожуры не такая вкусная, как нежная алая, зато она богаче полезными элементами. Если вы хорошо «объедаете» каждый кусочек арбуза, не оставляя у зеленой кожицы и сантиметра мякоти, будьте уверены, что дисбактериоз вас уже вряд ли побеспокоит. Белая мякоть улучшает микрофлору толстого кишечника и нормализует кишечное пищеварение.

Выход есть

Вы достигли видимых результатов — сбросили лишние килограммы. Как сохранить результат, полученный нелегкими днями диет? Специалисты рекомендуют: не начинайте есть все подряд. Исключите из рациона копченые, жирные, мучные, жареные продукты. Правильно питайтесь, займитесь спортом или совершайте каждодневные пробежки, откажитесь от вредных привычек.

При активном, здоровом образе жизни придерживайтесь принципа рационального сбалансированного питания, и результаты выдержанной вами диеты и в дальнейшем будут вас радовать.

А вы знали, что

…арбузы без семян не являются генетически модифицированными

Вопреки расхожему мнению, арбузы без семян не генетически модифицированы, а  являются результатом гибридизации. Белые «семена», которые можно найти в арбузах, являются пустыми семенными оболочками и неспособны производить семена.

...арбузы являются как фруктом, так и овощем

Возможно, вы часто слышали о том, что арбуз – ягода. На самом деле, арбуз относится к ботаническому семейству тыквенных, которое включает и другие овощи такие как огурец, тыква и дыня.

…существует 1200 различных сортов арбуза

Однако, чтобы облегчить классификацию, арбузы обычно группируют на четыре основные категории: с семенами, без семян, маленький арбуз и желтый арбуз. Существуют, например, сорта с темно-красной сладкой мякотью с семенами, или те, которые становятся желтыми при созревании, либо арбузы с кремовой мякотью.

Осенние диеты: как похудеть на тыкве и арбузах

Осенью дни становятся короче. Хочется спать либо баловать себя чем-нибудь сладким и воздушным. Вот тут-то и кроется секрет набора веса к зиме. Обрастать жирком ближе к морозам – естественный природный процесс. Но мы можем оставаться стройными, несмотря на погоду.

Марият Мухина

доктор медицинских наук, диетолог

Осень – прекрасное время для экспериментов с тыквами, кабачками, патиссонами и поздними арбузами. Поговорим о том, какие достоинства и недостатки есть у каждой из этих монодиет.

Арбузная диета

Это редкий случай, когда монодиета может быть полноценной. Арбузами рекомендуется в данном случае заменять все приемы пищи. За счет содержания в составе белков, растительной клетчатки, пектинов
, фруктозы, витаминов РР, А, В6, В, В1, В2, С, Е, а также таких микроэлементов, как калий, магний, кальций, железо и натрий, арбуз не только насыщает желудок, но и питает все клетки организма. Кроме того, благодаря содержанию в его мякоти природного антиоксиданта ликопина арбузная диета помогает бороться со старением, омолаживает клетки кожи, улучшает ее внешний вид.

Ягода на 90% состоит из воды. В 100 граммах арбуза всего 38 ккал, а насыщает он довольно быстро. При этом обладает мочегонным эффектом, лишняя жидкость из организма выводится отлично. За счет чего и теряются килограммы.

Углеводов в арбузе 7–8 граммов на 100 граммов мякоти в зависимости от сладости; арбузы можно есть тем, кто сидит на безуглеводной диете. За два-три дня можно сбросить 2–4 килограмма. Все, конечно, зависит от исходного веса: чем больше он был изначально, тем больше уйдет за первые дни диетического питания. Ни соли, ни сахара в эти дни есть нельзя. 

На арбузной диете можно пить сколько угодно воды, заедать арбуз парой кусочков черного хлеба и запивать зеленым чаем.

Больше полутора килограммов арбуза в день употреблять не рекомендуется, иначе мочегонные свойства пойдут во вред: из клеток начнут вымываться полезные вещества. Около двух килограммов разрешается только особам богатырского телосложения.

Максимальный срок арбузной монодиеты – четыре дня. Если придерживаться ее дольше, часть витаминов организм будет недополучать, что неизбежно приведет к проблемам со здоровьем. Если очень хочется продолжить арбузную диету, то лучше перейти на кефирно-арбузную или творожно-арбузную диету. Таким образом можно за неделю сбросить около десяти килограммов. Но все же не следует прибегать к таким экспериментам.

Для тех, кто считает любую монодиету мучением, есть более легкая альтернатива – разгрузочные дни. Их можно проводить один-два раза в неделю. При этом полтора килограмма арбуза делят на 5–6 приемов пищи, ограничения такие же, как и при монодиете.

Кому арбузы противопоказаны?

У любой диеты есть противопоказания. Арбуз запрещен к употреблению при расстройствах желудка, остром панкреатите, тяжелых заболеваниях простаты и поджелудочной железы, нарушениях в работе мочеполовой системы и наличии камней во внутренних органах. Не стоит увлекаться арбузами и беременным. Слишком частыми станут визиты в туалет «по-маленькому», а у беременных это и без того постоянная проблема. Полностью исключать арбуз из своего рациона тоже не стоит, пара кусочков в день – идеальный вариант. Ведь питательные вещества, содержащиеся в арбузе, положительно влияют на развитие ребенка, а маме помогают справиться с изжогой и отеками.

Кабачковая диета

Особенно рекомендуется аллергикам – на кабачки аллергии практически не бывает. Кабачки, как и арбузы, на 90% состоят из воды, но при этом насыщенной полным спектром витаминов, кислот, минералов и микроэлементов. Кроме того, в овощах много клетчатки, помогающей хорошенько почистить кишечник. Плюс за счет высокого содержания витамина А употребление кабачков значительно улучшает состояние кожи.

Калорийность кабачков 16–24 ккал на 100 граммов. Они выводят жидкость из организма, что способствует снижению веса, уменьшению отеков, избавляет от целлюлита. Результатом кабачковой монодиеты будет потеря 2–5 килограммов в неделю.

Одно из преимуществ кабачковой диеты – на ней можно сидеть продолжительное время, пока не надоест.  

Состав продукта настолько сбалансирован, что никакого вреда от такого рациона не будет. К тому же осенью стоят кабачки недорого, хранятся при определенных условиях долго. Их можно запасти хоть на целый год. При комбинировании с другими овощами и фруктами, нежирными сортами мяса или рыбы, творогом пониженной жирности достигается желаемое разнообразие блюд. При комбинировании под запретом картошка, кукуруза и свекла. Из фруктов – бананы и сладкие персики.

Если вы не спешите садиться на кабачковую диету 

Просто почаще добавляйте этот овощ в гарниры, ведь кабачок помогает переваривать жирную пищу. Главное, готовить овощи без масла, тогда будут сохраняться их диетические свойства.

Тыквенная диета

Любимый способ похудения сладкоежек. Но у тыквы не только нежный и сладкий вкус, у нее уникальный витаминный состав и низкая калорийность – от 22 ккал в сыром виде и до 24 – в тушеном. За неделю можно сбросить 5–6 килограммов.

Белки, углеводы, клетчатка – все, что нужно для выведения из организма лишней жидкости. Тыкву рекомендуют гипертоникам, диабетикам, людям с воспалениями желчного пузыря и желудочно-кишечного тракта.

Тыквенными семечками увлекаться не стоит – в них 550 ккал на 100 граммов и много жира

Есть только тыкву несколько дней подряд непросто, поэтому она больше рекомендуется для разгрузочных дней. Особенно полезен сок из сырой тыквы с мякотью. Наиболее эффективно сочетание этого овоща в салатах с яблоками, морковью и сельдереем.
Максимальное время соблюдения тыквенной диеты – 10–12 дней. Нельзя ее придерживаться подросткам, беременным и кормящим женщинам.

Патиссоновая диета

Патиссоны сейчас мало кто на дачах выращивает, а зря. Великолепный овощ для диетического питания. Всего 19 ккал на 100 граммов продукта, витамины, минералы, белки, ферменты, пектин – целый арсенал полезных веществ для худеющих. Если придерживаться монодиеты, то рекомендуют соблюдать ее 7–10 дней. При комбинированных вариантах важно добавлять патиссона минимум 500 граммов в день. Тогда можно терять около четырех килограммов в неделю.

Не стоит есть патиссоны при диарее, диспепсии, пониженном давлении, камнях в почках и желчном пузыре. Напомню, что патиссоны нельзя есть в сыром виде, в отличие от кабачков и тыквы.

Осень – прекрасное время для любых овощных диет

Осенью овощи содержат наибольшее количество питательных веществ и имеют самый насыщенный вкус. Только для похудения нужно брать овощи некрахмалистые и содержащие минимальное количество калорий. Не стоит надеяться, что на таких диетах сразу будет уходить жир. В первые два-три дня вы теряете только воду, именно поэтому придерживаться низкокалорийного питания нужно дольше. А для закрепления результата выходить из монодиеты нужно постепенно, ежедневно добавляя по одному-два новых продукта. Если сразу набрасываться на тортики и копчености, с таким трудом потерянные килограммы вернутся очень быстро. В идеале от любых простых углеводов лучше отказаться навсегда. Ведь вокруг так много вкусных и одновременно полезных продуктов!

При цитировании данного материала активная ссылка на источник обязательна.

Узнавайте о новых материалах Роскачества первыми, подписывайтесь на нашу рассылку!

арбузная диета для похудения: действительно ли это работает?

Освежающий и прохладный вкус, арбуз в последние годы приобрел себе имя как фрукт, который предпочитают люди, сидящие на диете. Это забавный, вкусный фрукт, который обычно сопровождает блюдо для барбекю или блюдо с фруктами, однако он также имеет множество преимуществ для здоровья.

Из чего состоит арбуз?

Название говорит само за себя: арбуз на 92 процента состоит из воды! Остальные 8 процентов содержат антиоксиданты и клетчатку, что делает его низкокалорийным, но богатым клетчаткой вариантом, который насыщает вас и позволяет перекусить.Его семена, в частности, являются одним из наиболее богатых питательными веществами сортов семян — они содержат белок, омега-3 и омега-6 жирные кислоты, магний, цинк и многое другое.

Одна чашка арбуза содержит всего 46 калорий и 9 граммов сахара и предлагает множество питательных веществ и аминокислот, таких как витамин С, ликопин, бета-каротин и цитруллин.

Полезен ли арбуз для похудения?

Арбуз — это суперпродукт, который может помочь вам вытеснить или наполниться хорошими продуктами, так что у вас не будет места, чтобы перекусить пустыми калорийными продуктами, такими как пакет чипсов или пригоршня конфет.У него низкий гликемический индекс из-за содержания клетчатки, а это означает, что он не вызовет скачка сахара в крови, который часто возникает из-за употребления поддельных и искусственных продуктов, полных добавленного сахара. Арбуз также великолепно подают сам по себе, так что вы можете удовлетворить свое пристрастие к сладкому, снизить количество калорий и получить здоровую дозу питательных веществ, пока вы на нем!

Когда дело доходит до похудания, эксперты настороженно относятся к преимуществам однокомпонентной детоксикации, такой как арбузная диета. Зарегистрированный диетолог Шери Феттель говорит: «Если полагаться на один продукт для быстрого решения проблем, это всего лишь временное решение, которое не устраняет основную причину каких-либо проблем с весом.Она подчеркивает, что «к потере веса лучше относиться как к образу жизни, а не как к модной диете».

Проведя 3-4 дня, поедая только арбуз или выпив только арбузный сок, вы, вероятно, вычистите из организма все токсины, соли или избыток воды. Однако, как и в случае с большинством модных диет, это неэффективный способ удерживать вес в течение длительного периода времени. Лучше всего употреблять фрукты в умеренных количествах, например, подавать их на десерт после сбалансированной еды или в качестве закуски. Это позволяет вам воспользоваться преимуществами фруктов, продолжая при этом получать необходимые макро- и микроэлементы из других частей своего рациона.

Преимущества употребления большего количества арбуза.

Хотя арбузная диета не является надежным способом сбросить вес, более регулярное употребление арбуза в рамках здоровой и разнообразной диеты может повлиять на другие области вашего здоровья, которые способствуют более здоровому весу и образу жизни:

1. Это может укрепить вашу иммунную систему.

Арбуз содержит такие питательные вещества, как витамин С, ликопин и бета-каротин, которые положительно влияют на вашу иммунную систему.Эти антиоксиданты могут снизить риск развития хронических заболеваний, помочь в восстановлении поврежденных тканей и дать вашему организму выносливость для борьбы с простудой. Ликопин, в частности, является каротиноидом, который придает арбузу ярко-красный цвет и снижает воспаление в дыхательных путях.

2. Может снизить кровяное давление.

Если вы страдаете повышенным кровяным давлением, может быть полезно попробовать добавить в свой рацион больше арбуза. Исследование, проведенное Американским журналом гипертонии, показало, что у взрослых с предгипертонией или гипертонией 1 стадии, которые принимали экстракт арбуза, снижалось артериальное давление на лодыжках и плечах.Вероятно, это связано с содержанием цитруллина, который помогает организму вырабатывать оксид азота, газ, который расслабляет кровеносные сосуды в организме, обеспечивая более эффективный кровоток.

3. Увлажняет.

Нет ничего лучше, чем откусить сочный ломтик арбуза, чтобы получить свежую и увлажняющую закуску! Арбуз с 92-процентным содержанием воды — отличный вариант утолить жажду, когда вам хочется чего-нибудь перекусить. Он богат калием, который может заменить потерянные электролиты, необходимые для поддержания гидратации.

4. Может уменьшить болезненность мышц.

Кто знал, что ломтик арбуза может помочь от болей и болей после тренировки? Как упоминалось выше, арбуз содержит аминокислоту L-цитруллин, которая, как известно, помогает улучшить восстановление после упражнений. Цитруллин может увеличивать кровоток и оказывать положительное влияние на ваши мышцы, стимулируя синтез белка и уменьшая распад аминокислот.

5. Он может улучшить вашу кожу, волосы и зрение.

Арбуз богат бета-каротином — молекулой, которая в организме расщепляется на витамин А. Известно, что витамин А усиливает естественное сияние вашей кожи и обеспечивает дополнительное увлажнение волос. Он также способствует развитию эритроцитов, росту новых клеток и улучшению зрения.

Возможные риски арбузной диеты.

Арбузная диета — это ограничительный план питания, который не позволяет вам получать необходимые ежедневно белки, жиры, углеводы и клетчатку.Если вы в целом здоровый человек, ваше тело, скорее всего, легко вернется к своим нормальным функциям после детоксикации. Однако слишком много арбуза, обычно около 4 стаканов или более в день, может добавить в ваше тело избыток воды, что может вызвать вздутие живота, диарею или расстройство желудка.

Любой ограничительный план питания или диета должен выполняться при поддержке медицинского работника, например дипломированного диетолога или сертифицированного диетолога. Когда дело доходит до улучшения вашего здоровья, рекомендуется придерживаться разнообразной, но сбалансированной диеты.Заручившись помощью тренера по здоровью, вы сможете достичь любых целей, связанных со здоровьем, и выполнить рекомендации, предоставленные вам вашим терапевтом, диетологом или врачом!

Разбор фактов.

Совершенно очевидно, что арбуз не только восхитителен и питателен, но и является суперпродуктом, который может помочь в достижении долгосрочной и устойчивой потери веса и достижении общих целей в отношении здоровья. Нет причин перебарщивать! Хотя модная диета может дать мгновенные результаты, лучше включать фрукты в свой рацион в умеренных количествах.

Придерживаться сбалансированной и питательной диеты легче сказать, чем сделать. Изучите полезные инструменты для внесения устойчивых изменений в диету и образ жизни, ознакомившись с образцом класса IIN сегодня!

Удивительные продукты, сжигающие жир на животе

Фрукты и травы, которые помогают избавиться от жира на животе, имеют гораздо больше преимуществ, чем просто помогают вам хорошо выглядеть. Не многие люди имеют идеальный пресс с шестью кубиками (но если да, то хорошо!), Но чрезмерно расширенная талия может сделать больше, чем просто избавить вас от облегающей фигуры, вы можете столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем: ваш риск возрастает. для высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина — основных факторов сердечных заболеваний, а также диабета 2 типа и даже некоторых форм рака.

Правда в том, что наличие избыточного жира на животе связано с состоянием, называемым метаболическим синдромом или синдромом X, который увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта и жировых отложений в печени. Хорошая новость заключается в том, что, уменьшив размер живота, вы можете обратить вспять последствия Синдрома X и снизить риск сердечных заболеваний, диабета и даже болезни Альцгеймера вдвое с помощью нескольких небольших изменений в своем образе жизни.

Мои лучшие бластеры для сжигания жира на животе действительно были частью здорового образа жизни с незапамятных времен, но вы, возможно, не думали о них, чтобы уменьшить талию.

Арбуз: Увлажняющий фрукт, богатый ликопином, он повышает уровень аргинина в организме — аминокислоты, которая повышает способность организма сжигать жир. В то же время сочные красные фрукты помогают телу сжигать жир, а также наращивают мышечную массу. Всего 1 чашка в день поможет.

Укроп: Добавляйте эту траву в овощи (особенно капусту), рыбу, запеканки, супы и тушеные блюда, дижонскую горчицу или обезжиренный майонез, чтобы уменьшить газы и вздутие живота. Вы также получите дополнительное преимущество в виде ускорения расщепления углеводов и белков в кишечнике.

Ананас и папайя : Эти два тропических фрукта содержат фермент бромелайн, который обладает противовоспалительными свойствами и уменьшает жир на животе. Многим женщинам знакомо разочарование из-за того, что талия выходит за край пояса. Но подумайте о том, чтобы сделать первые шаги к более стройной середине: чтобы изменить талию, вы должны сначала изменить свое мнение. По-другому думайте о еде и выбирайте продукты, которые работают на вас, а не против вас.

Монетный двор: Трава, да, но это помогает сжигать жир на животе.Листья мяты вызывают выделение из желчного пузыря лишней желчи, что важно, поскольку помогает организму переваривать жир. Чтобы быстро избавиться от вздутия живота (может быть, вы хотите облегчить себе это маленькое облегающее черное платье?), Добавляйте 10 измельченных листьев мяты к 2-4 чашкам жареного чая из одуванчика каждый день, и вы можете сбросить два или более фунтов за 10- 14 дней.

Корень одуванчика: Мне нравится жареный чай из корня одуванчика, чтобы избавиться от жира на животе. Корень одуванчика улучшает функцию печени, которая выводит токсины и лишнюю воду из области живота и, в свою очередь, делает живот более плоским.Всего 2-4 стакана в день — решат.

Итог? Не ругайте себя из-за ошибки — чем лучше вы знаете, тем лучше. Этот бизнес по ведению здорового образа жизни — это процесс. По правде говоря, каждый день, когда вы открываете глаза, вы получаете еще один шанс. Я болею за тебя!

Получите больше советов от доктора Ро на сайте Everythingro.com и в ее блоге.

Следуйте за доктором Ро на Facebook.

И посмотрите ее новую книгу Десять секретов доктора Ро, как жить здоровой.

Версия этой истории изначально появилась на iVillage.

Я ела арбуз неделю, и вот что случилось — Jersey Girl Talk

Это было после моего недавнего отпуска на Багамах, когда я вернулся домой и сильно простудился, который продлился около недели. Это было очень случайно, учитывая, что это была середина лета, и я чувствовал себя под погодой, как будто у меня ужасная ошибка, которую вы можете получить только зимой. По какой-то причине я не мог встряхнуть его и хотел составить какой-то план, чтобы помочь избавить свою систему от всего, что меня болело, и перезагрузить себя.Я помню, как много лет назад слышал об актере, который промыл арбуз, чтобы сбросить тонну веса для роли, которую он играл, и начал проводить некоторые исследования о других преимуществах этой диеты, состоящей только из арбуза. Я решил, что собираюсь попробовать это в течение недели и посмотреть, что из этого получится.

Некоторые люди называют это очищением, но в основном это диета, состоящая из одного продукта в течение всего дня — арбуза. Мы с мужем решили сделать это вместе, чтобы мы могли мотивировать друг друга продолжать очищение, а также это упростило задачу, чтобы мы оба могли покупать одни и те же продукты на неделю и не беспокоиться о приготовлении пищи.Мы начали чистку арбуза первым делом в понедельник и продлились семь дней. Так как арбуз в любом случае — один из моих любимых фруктов, так что для меня это было скорее угощением, чем диетой. Мы ели только арбуз утром, днем, днем ​​и ночью. Никакой другой пищи, однако я принимал свои обычные витамины, добавки и спортивное питание во время тренировок.

После первого дня мне было совсем несложно это сделать, потому что арбуз на 90% состоит из воды, поэтому каждый раз, когда я ел его, я очень быстро наполнялся жидкостью и не был голоден.В отличие от жидкого очищающего средства, вы на самом деле жуете арбуз, так что вы каким-то образом обманываете свой разум и думаете, что едите пищу, а не пьете ее, когда проводите жидкое очищение. Это может показаться незначительным и тривиальным, но одно лишь действие жевания может заставить ваш мозг думать, что вы едите, и не чувствовать себя голодным. К тому же, как я уже сказал, я люблю арбуз, особенно когда он без косточек и очень холодный в холодильнике, это просто освежающее угощение летом, когда вам очень жарко и вы все равно не хотите есть действительно тяжелую пищу.

Каждую ночь я покупал 2–3 полных арбуза и нарезал их в холодильнике, а на следующий день брал с собой несколько контейнеров Tupperware, чтобы поработать и поесть, когда у меня будет время между встречами. Ночью я возвращался домой и занимался спортом, а затем ел еще арбуза и, возможно, имел еще один контейнер прямо перед сном. Я бы по-прежнему пил много воды в течение дня и приправлял ее своим любимым порошком BCAA. Самое замечательное в очищении арбуза: вы, вероятно, получаете больше воды в свой организм, чем обычно, в любой день, а также в нем довольно мало сахара, в отличие от некоторых других более плотных фруктов, таких как яблоки и персики, поэтому вам действительно не о чем беспокоиться о большом количестве сахара в вашем рационе.

Во время очищения я действительно почувствовал себя более энергичным и очень ясным, а также довольно быстро избавился от простуды, потому что я вымывал все из моего организма. Я скажу, что вы довольно долго ходите в ванную, делая это просто из-за того, сколько воды вы потребляете каждый день, но это также сделало мою кожу действительно красивой, и в целом я не чувствовал вздутия живота и очень плоский животик.

Вы, наверное, спрашиваете, похудела ли я, и правда в том, что я похудела.Когда я начал, я сбросил 113 фунтов до чуть менее 108 за одну неделю, и, конечно же, это в основном вес воды, но также определенно немного жира в организме, поскольку у меня был дефицит калорий по сравнению с моей обычной диетой.

Это определенно не то, чем кто-либо должен заниматься в долгосрочной перспективе, но безопасно делать это в течение 5-7 дней, и я, вероятно, сделаю это снова. Мне действительно нравилось не беспокоиться о приготовлении пищи, о приготовлении пищи и о том, чтобы просто есть, когда я действительно голоден, а не только из-за того, в какое время дня это было.Когда вы делаете что-то ограничивающее, например, такого рода планы, вы понимаете, что в большинстве случаев вы едите по привычке, а не из-за голода, так что это также действительно серьезная психологическая проблема. Я чувствовал себя очень стройным и легким, и, как я уже упоминал, у меня никогда не было проблем с нагрузкой, которые иногда могут случаться со мной с некоторыми продуктами. У меня было достаточно энергии, чтобы пройти через тренировки, и я чувствовал себя действительно прекрасно, так что в целом у меня был очень положительный опыт.

Кто-нибудь еще пробовал очищать арбуз?

Свяжитесь со мной в социальных сетях:

Теги:
очищение, очищение, диета, промывка, фрукты, здоровье, обзор, вес воды, арбуз, очищение арбуза, арбузы, похудание

писатель и создатель JerseyGirlTalk.com — блог, посвященный тому, чтобы вдохновлять читателей и помогать им чувствовать себя и выглядеть как можно лучше как внутри, так и снаружи. Я люблю писать, фотографировать, макияж, моду и фитнес.

5-дневный план арбузной диеты для быстрой потери веса!

План арбузной диеты направлен на замену в вашем рационе нездоровых жиров и крахмалистых продуктов клетчаткой. Таким образом вы худеете и приобретаете здоровье! Поскольку в нем много воды и меньше калорий, он очищает вашу систему от токсинов, вызывающих опасные для жизни заболевания.Арбуз также богат питательными веществами, которые могут восполнить организм всем необходимым количеством витаминов и минералов во время фазы диеты. Эта статья поможет вам понять, как этот скромный летний фрукт может помочь в очищении тела и похудании.

Подходит ли арбуз для похудания?

Арбуз — отличный выбор для похудания, так как это низкокалорийная пища, содержащая всего 46 калорий на чашку и около 139 граммов воды на чашку вместе с клетчаткой. Это заставляет вас чувствовать себя сытым дольше.

• Одна чашка арбуза содержит 11 граммов углеводов. У него низкая гликемическая нагрузка, что доказывает, что он не повышает уровень сахара в крови, который помогает набрать вес.
• Аргинин — незаменимая аминокислота, которая метаболизируется из соединения под названием цитруллин в арбузах. Считается, что аргинин замедляет процесс накопления жира и улучшает работу сердца.
• Арбуз — отличная закуска между приемами пищи, потому что он доступен по цене и большой по размеру. По цене одного арбуза вряд ли можно получить другие фрукты, богатые питательными веществами.

Подробнее: Диета из папайи для похудания

Преимущества арбузной диеты:

• Арбуз имеет высокий уровень калия, который поддерживает кальций в крови и контролирует кровяное давление.
• Витамин А и магний в арбузах помогают костям и мышцам.
• Он богат антиоксидантом ликопином, который помогает улучшить здоровье десен и увеличивает образование гемоглобина.
• Арбуз помогает избавиться от приступов голода, так как арбуз довольно сытный и надолго оставляет чувство сытости.
• Арбузная диета уменьшает язвы в желудке и оказывает успокаивающее действие.Он также может уменьшить кислотный рефлюкс, если принимать его в умеренных количествах.
• Арбузная диета также отлично подходит для очищения организма. Он помогает вывести токсины и очищает кишечник.

Подробнее: Ананасовая диета для похудения

5-дневная арбузная диета:

Здесь мы включили 5-дневную арбузную диету для быстрого веса потеря. Давай посмотрим на них.

Наконец, когда организм привык к арбузу, можно переходить на пятидневную диету.Всегда помните, что в любое время в течение пяти дней нужно пить много воды и пить. Вместе с тем, взрослый человек не должен регулярно потреблять более двух чашек арбуза с точки зрения клетчатки.

Это идеальная недельная детокс-диета, которая дает наилучшие результаты в неизменном виде. Так что этой диете нужно строго придерживаться.

День 1:

Завтрак: 2 ломтика арбуза и чашка зеленого чая.
Обед: 150 г отварного нежирного мяса и равная порция коричневого риса с одним ломтиком арбуза.
Ужин: 60 г творога на два ломтика хлеба и один ломтик арбуза.

День 2:

Завтрак: 1 ломтик арбуза, чашка зеленого чая и ломтик тоста.
Обед: 100 граммов отварного нежирного мяса и два ломтика хлеба с одним ломтиком арбуза.
Ужин: 100 г лосося на гриле с равной порцией риса и одним ломтиком арбуза.

День 3:

Завтрак: 1 ломтик арбуза, чашка зеленого чая и ломтик тоста.
Обед: 50 граммов пасты в томатном соусе и три ломтика арбуза.
Ужин: Салат и арбуз, пока вы не почувствуете сытость.

День 4:

Завтрак: 2 ломтика арбуза.
Обед: Миска овощного супа с ломтиком хлеба и двумя ломтиками арбуза.
Ужин: Три запеченных картофеля среднего размера и два ломтика арбуза в рационе.

Подробнее: Яблочная диета для похудания

День 5:

Завтрак: 3 ломтика арбуза.
Обед: 150 граммов отварного нежирного мяса и арбуза, пока вы не почувствуете сытость.
Ужин: 60 г творога на два ломтика хлеба и три ломтика арбуза.

Поедание дыни не гарантирует постоянной потери веса, поскольку организм отказывается действовать, когда он приучен к распорядку дня. Эффекты будут плато и в конечном итоге исчезнут. Чтобы наше тело было заинтересованным и активным, всегда делайте упражнения в течение 20 минут в течение дня.

Трехдневный план арбузной диеты:

Трехдневная арбузная диета может помочь в похудании и детоксикации организма:

• Употребляйте арбуз только в течение первых трех дней диеты.
• Пропустите все твердые продукты и придерживайтесь только арбуза.
• Также необходимо выпить рекомендуемое количество воды.
• Вы должны съесть один фунт арбуза на 10 фунтов вашего веса.

Советы, которым следует следовать при арбузной диете. План:

• При переходе на любую диету необходимо соблюдать осторожность. В первую очередь следует проверить, нет ли у вас аллергии на арбузы. Хотя это редко, но никогда нельзя исключать возможности.
• Для здорового человека переход на употребление в пищу только арбуза не должен стать проблемой и не вызовет каких-либо внезапных опасностей для здоровья.

Побочные эффекты арбузной диеты. План:

• Ни одна диета не свободна от побочных эффектов. Хотя потенциальных преимуществ арбузной диеты предостаточно, она сопровождается определенными побочными эффектами, которые необходимо понять, прежде чем пробовать ее:
• Употребление арбуза в экстремальных количествах может вызвать такие расстройства желудка, как вздутие живота, диарея и т. Д.
• Высокое содержание калия в арбуз может вызвать проблемы с сердечно-сосудистой системой и вызвать кровяное давление.
• Арбуз с гликемическим индексом 72 — злейший враг для диабетика.
• Людям, страдающим пониженным давлением, не следует употреблять слишком много арбуза, так как это может ухудшить их состояние.
• Арбузная диета также может вызывать определенные аллергические реакции, такие как сыпь, отек и т. Д.,

Мы надеемся, что теперь вы полностью осведомлены о фактах, лежащих в основе арбузной диеты. Несмотря на то, что его популярность среди энтузиастов здоровья растет, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать. Иногда потенциальные риски могут перевешивать преимущества арбузной диеты для некоторых людей.Выбирайте фрукты, но строго соблюдайте правила!

11 лучших фруктов для похудения

Если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов — возможно, в последнее время вы набрали немного жира на животе, который хотели бы убрать из соображений здоровья — вы, вероятно, уже знаете, насколько полезны белки, а также заполняющие свойства клетчатки. . Вот почему вы едите жареную курицу и обжаренный тунец. Вот почему вы готовите хрустящую брокколини на пару и обжариваете всю эту цветную капусту. Это хороший материал.

Но, возможно, вы даже слышали от «экспертов», что вам следует придерживаться этих постных белков и овощей и избегать фруктов, потому что они содержат сахар.

Не слушайте этих людей.

Фрукты отлично подходят для похудания. На самом деле, «большинство из них имеют высокое содержание воды, что также способствует сытости и полноте», — говорит Мэгги Михальчик, MS, RD. Сладкие фрукты также отлично подходят для замены на высококалорийные десерты, когда вы тоже хотите похудеть. .

Не пропустите эксклюзивный контент. Присоединяйся сейчас!

Мужское здоровье

Хотя фрукты содержат сахар, его не добавляют во многие обработанные пищевые продукты. Природный сахар фруктов также сочетается с клетчаткой, которая помогает регулировать реакцию сахара в крови на этот сахар. Фрукты также богаты питательными веществами, в которых нуждается ваше тело. Фрукты также не так легко передозировать, как продукты с добавлением сахара (давайте посмотрим правде в глаза, когда вы в последний раз съедали целую миску груш).А если вас беспокоят калории, сравните горстку ломтиков фруктов с горсткой изысканных закусок или десертов, купленных в магазине. Даже близко не подходит.

Дело в том, что если вы стремитесь похудеть и избавиться от жира на животе, вы можете и должны есть фрукты. Просто ешьте фрукты целиком, а не соки, которые часто не содержат клетчатки. И если ваша цель — похудеть, имейте в виду, что легко съесть сухофрукты на много калорий, так как весь объем фруктов был резко уменьшен и не оказывает такого же влияния на сытость.

Итак, теперь, когда вы готовы включить фрукты в свой план похудания, что есть? Мы выбрали 11 фруктов, которые имеют самую высокую плотность питательных веществ и лучше всего подходят для похудения.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Ананас

Вестенд61

Ананас полон многих витаминов и минералов и является отличным фруктом для сладкоежек.Перекусите ананасом, чтобы получить больше витамина С, марганца и антиоксидантов. Добавьте его в смузи или сделайте граниту из ананаса в качестве угощения.

Арбуз

«Арбуз на 92 процента состоит из воды. Его вода помогает насытиться, плюс вы получаете антиоксидант ликопин, который может защитить от рака простаты у мужчин », — говорит она. Кроме того, арбуз освежает в теплые месяцы и подходит практически к любому блюду. Сделайте простой салат с мятой и фетой, сбрызнув оливковым маслом.

Грейпфрут

«Вы часто слышите о грейпфрутовой диете как о средстве похудения, но насколько это эффективно? Хотя грейпфрут не растапливает жир внезапно, содержание воды в грейпфруте может помочь вам почувствовать себя сытым », — говорит она. Съешьте на завтрак половину грейпфрута с небольшим количеством меда и греческого йогурта.

Груши

Mint Images

Одна груша содержит шесть граммов клетчатки, что делает грушу отличным фруктом, который помогает вам оставаться сытым, помогает вам меньше есть и, надеюсь, приводит к потере веса.«Груши также являются хорошим источником калия, важного минерала для активных мышц», — говорит Михальчик, поэтому наслаждайтесь ими после тяжелой тренировки в салате или с ореховым маслом.

Авокадо

Технически авокадо — это фрукт, он отлично подходит для похудания, потому что он содержит полезный жир. Этот жир поможет вам дольше оставаться сытым. «Хотя это не низкокалорийный фрукт, его жирность, наряду со здоровыми мононенасыщенными жирами, очень полезна для вашего сердца, а авокадо содержит витамин Е и калий», — говорит она.Попробуйте смузи после тренировки.

Черника

Черника — хороший источник клетчатки — это свойство полноты. Их легко перекусить, и их можно использовать — не нужно чистить или измельчать — добавлять в такие продукты, как овсянка или смузи.

Малина

Экстремальные СМИ

Эти ягоды — отличный источник клетчатки. По ее словам, они содержат восемь граммов клетчатки на чашку, что поможет вам оставаться сытым, особенно если вы сочетаете их с источником белка, таким как орехи или ореховое масло.

Клубника

Низкокалорийная и богатая питательными веществами клубника — отличное дополнение к вашему рациону, если вы пытаетесь похудеть — ее естественная сладость поможет удовлетворить ваше желание чего-нибудь сладкого.

Апельсины

Апельсины — низкокалорийные фрукты, содержащие много витаминов. «Они увлажняют, обладают терпким вкусом и являются хорошей закуской в ​​сочетании с источником белка, который насытит вас», — говорит она. Соедините их с курицей в салате.

Яблоки

Ева-Каталин

Чтобы получить максимум удовольствия от того, что предлагают яблоки, не пренебрегайте кожурой. Именно там находится большая часть их клетчатки. Если вы съедите яблоко одновременно с яйцом вкрутую или мясной палочкой, это станет хорошей закуской, содержащей белок и клетчатку. Комбинация может насытить вас и помешать вам перекусить нездоровой пищей, когда вы пытаетесь похудеть.

Манго

«Манго — еще один хороший низкокалорийный фрукт, который стоит добавить в свой рацион при попытке похудеть, поскольку они содержат клетчатку, витамин С и фолиевую кислоту», — говорит Михальчик.Добавьте один к смузи после тренировки или съешьте его в качестве перекуса с источником белка для насыщения и богатой питательными веществами закуски.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

8 суперпродуктов, убирающих жир на животе

Борьба с упрямым жиром на животе? Попробуйте следующие суперпродукты, чтобы избавиться от жира на животе и избавиться от воспалений.

Зеленый чай: Этот мягкий напиток помогает уменьшить талию и уменьшить воспаление. Флавоноиды в этом чае обладают естественными противовоспалительными свойствами. А соединение EGCG в зеленом чае помогает уменьшить жировые отложения.

Продукты, богатые омега-3: Исследования показали, что диета с высоким процентом жирных кислот омега-3 и низким процентом жирных кислот омега-6 снижает воспаление.Пищевые источники омега-3 включают грецкие орехи, льняное семя и рыбу, такую ​​как дикий аляскинский лосось.

Чеснок: Употребляйте чеснок как естественный антибиотик и регулятор сахара в крови. Контролируя уровень сахара в крови и уровень инсулина, ваше тело может максимизировать сжигание жира для получения энергии, что приводит к уменьшению жира на животе. Чеснок также является термогенным веществом, ускоряющим обмен веществ.

Мята: Добавьте одну столовую ложку меда, щепотку перца и несколько измельченных листьев мяты в чашку с горячей водой. Дайте настояться пять минут.Процедите и выпейте жидкость, чтобы живот стал плоским. Мята успокаивает живот, а мед и перец растворяют жир и ускоряют обмен веществ.

Корица: Корица отлично сжигает жир. Возьмите ½ столовой ложки порошка корицы и погрузите ее в воду на пять минут. Добавьте 1 столовую ложку меда, процедив воду с корицей. Пейте перед завтраком и перед сном.

Арбуз: Арбуз содержит 82 процента воды, что помогает вашему желудку избавиться от тяги к еде.Арбуз богат витамином С, который полезен для здоровья. Это один из самых здоровых продуктов, если вы планируете придерживаться здоровой диеты. Это также хороший полдник.

Яблоко: Регулярное употребление яблока может помочь в борьбе со многими заболеваниями, а также может помочь уменьшить жир на животе. Яблоко помогает вашему желудку чувствовать сытость, потому что оно содержит калий и много витаминов. Итак, съешьте на завтрак яблоко, чтобы получить желаемый размер живота.

Бананы: Как и яблоки, бананы богаты калием и поливитаминами.Они сытны и помогают противостоять тяге к фаст-фуду. Кроме того, банан ускоряет обмен веществ, тем самым растапливая жир на животе.

13 фруктов для похудения

Последнее обновление: 17 августа 2020 г.

Наука, стоящая за похуданием и почему фрукты помогают

Это общепризнанный факт, что для похудения нам необходим дефицит калорий. Другими словами, нам нужно потреблять меньше калорий, чем мы сжигаем за определенный период.

Поиск и употребление в пищу продуктов, снижающих аппетит, может помочь нам быстрее достичь дефицита калорий.

Определенные фрукты помогают в достижении наших целей по снижению веса, поскольку они содержат здоровые уровни растворимой и вязкой клетчатки, такой как пектин, псиллиум, глюкоманнан и гуаровая камедь. И эти прочные волокна сдерживают аппетит, заставляя нас есть меньше.

Многочисленные исследования соглашаются (здесь, здесь, здесь, здесь, здесь и здесь в качестве примеров), что увеличение потребления клетчатки приводит к потере веса.

Клетчатка улучшает пищеварение, ограничивает всасывание сахара в крови и дольше сохраняет чувство насыщения. В результате вы чувствуете себя сытым и едите меньше.

Кроме того, фрукты содержат большое количество воды, и при их употреблении приходится часто пережевывать пищу.

Итог

Благодаря содержанию клетчатки и воды, а также продолжительному пережевыванию, фрукты очень насыщают. На самом деле, некоторые фрукты могут быть более сытными, чем говядина и яйца (см. Исследование здесь).

Другое исследование показывает, что диета, состоящая в основном из фруктов, может привести к потере веса.

Поэтому кажется разумным добавить больше фруктов в свой рацион, исключив нездоровую пищу (особенно нездоровую пищу), как метод похудания в долгосрочной перспективе.

Посмотреть видео

Подпишитесь на наш канал YouTube, чтобы получать множество публикаций о моде, образе жизни и красоте.

Фрукты — суперпродукты

Они помогают похудеть, так как содержат большое количество клетчатки и воды, сдерживая чувство голода.

Однако ешьте фрукты в умеренных количествах, потому что их слишком много может помешать похудению. Они с высоким содержанием чистой сахарной фруктозы, которую ваше тело легче откладывает в виде жира.

Кроме того, они все еще содержат калорий, банан целых 100, и поэтому их необходимо сбалансировать с дефицитом калорий для похудения, которого вы пытаетесь достичь.

Если ваша цель — похудеть, подумайте о добавлении этих 13 веществ в свой рацион для получения надежных результатов.

Груши

Груши содержат больше клетчатки, чем большинство других фруктов, и богаты витамином С.

Также известно, что они снижают ваши шансы на развитие диабета II типа и ишемической болезни сердца за счет снижения уровня холестерина и поддержания стабильного уровня энергии.

Высокий уровень клетчатки в них позволяет вам чувствовать себя сытым и дольше способствует достижению целей по снижению веса.

В одном 12-недельном исследовании оценивалось влияние ежедневного потребления свежей груши на 40 взрослых. Каждый съел по 2 груши в день и потерял до 1,1 дюйма (2,7 см) от окружности талии.

И это 10-недельное исследование показало, что женщины, которые потребляли 3 груши в день сверх стандартной диеты, теряли в среднем 1 грушу.9 фунтов (0,84 кг).

Черника

Черника богата антиоксидантами, ценными питательными веществами и низкокалорийна. Они увеличивают скорость метаболизма и борются с холестерином, гипертонией и инсулинорезистентностью.

Черника — активные борцы с жиром, согласно исследованию Техасского женского университета.

Другое исследование Мичиганского университета показало, что у крыс, употребляющих черничный порошок, уменьшился абдоминальный жир. Черника действительно является естественным средством для сжигания жира.

Попробуйте черничную диету, если вам не хватает этих вкусных сладких ягод.

Яблоки

Вы когда-нибудь слышали о том, что «одно яблоко в день не дает доктору»? Это кажется точным, если посмотреть на огромную пользу от употребления яблок.

Яблоки снижают риск рака, укрепляют вашу иммунную систему и отбеливают зубы.

Этот полезный для сердца фрукт с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием клетчатки. И это делает яблоки идеальным фруктом для включения в диету для похудания.Эмпирические данные подтверждают этот факт.

Бразильское исследование показало, что женщины, которые ели не менее трех яблок в день, теряли на 33 процента больше жира, чем те, кто этого не делал. Другие исследования здесь, здесь и здесь также подтверждают, что яблоки являются отличным фруктом для похудания.

Поскольку яблоки богаты клетчаткой, они дольше сохраняют чувство насыщения, тем самым уменьшая чувство голода.

Арбуз

Чувствуете голод во время диеты для похудения? Просто возьмите кусок низкокалорийного арбуза, чтобы перекусить.

Порция арбуза в 100 г содержит всего 30 калорий. Употребление его в пищу также гарантирует, что вы останетесь гидратированным из-за высокого содержания воды (примерно 90 процентов).

Этот сочный фрукт также богат аминокислотой аргинин, известной своими жиросжигающими свойствами.

Университет Кентукки провел исследование, показавшее, что арбузы снижают накопление жира и улучшают липидный профиль.

Другое исследование в Испании показало, что арбузный сок уменьшает болезненность мышц.

Эти опросы показывают, что этот фрукт предлагает вам двойную выгоду. Арбуз отлично подходит для похудения и гарантирует, что воспаленные мышцы не помешают вам тренироваться!

Грейпфрут

Грейпфрутовая диета не так давно была модой.

Хотя употребление грейпфрута в течение всего дня не является сбалансированным приемом пищи, есть доля правды в том, что грейпфрут помогает вам сбросить вес.

Грейпфрут очень низкокалорийный; Фактически, половина грейпфрута содержит всего 37 калорий и достаточно богата клетчаткой, чтобы вы чувствовали себя сытыми.Ознакомьтесь с пищевой ценностью грейпфрута.

Недавнее исследование показало, что употребление половины грейпфрута перед едой снижает уровень холестерина и жир на животе. Эти преимущества могут быть связаны с содержанием витамина С и фитохимических веществ, присутствующих в этом фрукте.

Другие исследования здесь и здесь поддерживают употребление грейпфрута во время еды для стройной талии.

Более высокое содержание клетчатки и воды в грейпфруте заставляет вас дольше чувствовать сытость, уменьшая ваши нездоровые позывы к перекусам.

Если вам необходимо перекусить, выберите грейпфрут, чтобы защитить талию.

Гранат

Гранат богат антиоксидантами и оказывает сильное воздействие на здоровье. Известно, что он увеличивает кровоток в организме, а также снижает уровень холестерина ЛПНП.

Исследование, проведенное Университетом Каролины, показало, что гранат ускоряет обмен веществ в организме. Это происходит из-за полифенолов и антиоксидантов, присутствующих во фруктах.

Более высокий метаболизм может увеличить ваши шансы на потерю веса.

Добавление граната в рацион помогает похудеть, помогая контролировать аппетит.

Бананы

Бананы — богатый источник калия и фруктов, содержащих большое количество антиоксидантов, включая витамин B6. Витамин B6 необходим вашему организму, потому что он снижает риск сердечных заболеваний и помогает улучшить вашу иммунную систему.

Вместо того, чтобы выбирать энергетические батончики для мгновенной дозы энергии, съешьте банан.

Банан — идеальная еда после тренировки, потому что он содержит всего 105 калорий и богат клетчаткой.Как и все другие фрукты с высоким содержанием клетчатки, бананы дольше сохраняют чувство сытости и уменьшают чувство голода (см. Исследование выше).

Кроме того, незрелые бананы содержат устойчивый крахмал, который в дополнение к высокому содержанию клетчатки может снизить аппетит (см. Дополнительные исследования здесь и здесь).

Апельсины

Апельсин — один из лучших фруктов для похудения. Это потому, что они богаты клетчаткой, и вы можете сжечь больше калорий, чем потребляете, когда их едите.

Клетчатка апельсинов состоит из пектина, целлюлозы и лигнина. Один большой апельсин (184 грамма) содержит около 18% рекомендуемой суточной нормы потребления (RDI). См. Данные о пищевой ценности апельсинов здесь.

Апельсины также являются богатым источником тиамина, витамина С и фолиевой кислоты. Они ускоряют метаболизм и являются прекрасной заменой, когда хочется чего-нибудь сладкого.

Небольшой совет — не включайте в свой рацион апельсиновый сок вместо апельсинов, потому что они имеют разную питательную ценность.

Персики

Персики содержат большое количество калия, витаминов, клетчатки и антиоксидантов и содержат мало калорий (см. Данные о питании).

Один фрукт среднего размера содержит около 2 граммов клетчатки, половина из которых является растворимой, а другая половина — нерастворимой.

Высокий уровень питательных веществ и антиоксидантов, содержащихся в персиках, выводит из организма нежелательные токсины. См. Исследования здесь, здесь, здесь и здесь. А содержание клетчатки способствует пищеварению, помогая уменьшить чувство голода.

Киви

Киви — суперпродукт для похудения, потому что они полны клетчатки и обладают множеством полезных для здоровья и питательных свойств.

Черные семена — отличный источник нерастворимой клетчатки, которая помогает пищеварению. Вкусная зеленая часть содержит много растворимой клетчатки, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость.

Сдерживание приступов голода — один из важнейших шагов к похуданию. Киви естественным образом контролируют чувство голода и помогают пищеварению благодаря высокому содержанию клетчатки.

Также доступны круглый год.

Папайя

Папайя — идеальный фрукт для похудения, поскольку он содержит папаин — фермент, который улучшает переваривание пищи в организме. Он также богат флавоноидами, антиоксидантами и витамином С.

Роль папайи в улучшении пищеварения доказана — в частности, она устраняет запоры и уменьшает вздутие живота. Оба удара заставят вас чувствовать себя комфортнее и легче, а значит, стройнее.

Более того, вы легко можете включить этот фрукт в свой рацион.Вы можете съесть его в сыром виде или включить в один из основных приемов пищи.

Ознакомьтесь с этими замечательными рецептами и закусками из папайи.

Гуава

Гуава — полезный фрукт для похудания, потому что он богат клетчаткой, предотвращает запоры и имеет низкий гликемический индекс.

Продукты с низким гликемическим индексом вызывают медленное и устойчивое повышение уровня сахара в крови (что делает гуаву идеальным фруктом для похудания для людей, страдающих диабетом). Клетчатка в этих продуктах помогает дольше чувствовать сытость.Вы не так голодны и чувствуете себя более удовлетворенным.

Кроме того, они содержат всего 37 калорий в одном фрукте и 12% от рекомендуемой дневной нормы потребления клетчатки, поэтому они представляют собой сытную низкокалорийную закуску (см. Данные о питании).

Волокно гуавы повышает скорость метаболизма в организме, способствует снижению веса и улучшает работу кишечника.

Кокос

Вы удивлены, что кокос попал в наш список? Многие люди на диете избегают кокоса из-за насыщенных жиров, содержащихся в фруктах.

Однако, если вы следите за размером порций, вам не нужно беспокоиться о насыщенных жирах в растительной пище. Также они быстро утоляют голод.

Кроме того, в кокосе мало углеводов — многие диетологи и диетологи рекомендуют употреблять в пищу продукты с низким содержанием углеводов для быстрой потери веса. Многие исследования поддерживают низкоуглеводные диеты для похудения — см. Примеры здесь, здесь, здесь и здесь).

Если вы хотите перекусить, возьмите кусочек кокоса, чтобы дольше чувствовать себя сытым.Есть много разных способов включить кокос в свой рацион. Вы можете использовать его в виде кокосового молока, сухих фруктов или даже кокосового масла.

Сводка

Замена нездоровой пищи в вашем рационе (особенно нездоровой) фруктами может привести к потере веса.

Это связано с тем, что правильный фрукт богат питательными веществами, низкокалорийен, богат клетчаткой и водой и требует некоторого сопротивления жеванию, чтобы есть. Все результаты более здоровые, чем нездоровая пища.

Кроме того, высокое содержание клетчатки в этих фруктах позволяет дольше сохранять чувство сытости. А низкокалорийный уровень позволяет лучше регулировать общее потребление калорий, что еще больше способствует снижению веса.

Умеренное употребление фруктов помогает контролировать голод и нездоровые перекусы.

Тем не менее, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем менять свой рацион или добавлять в него больше фруктов или клетчатки.

Где купить фрукты в Интернете — без проблем

Мелисса

Представьте себе вкусный, сливочный, острый, ароматный, терпкий, сладкий, хрустящий и восхитительный.На 280 000 квадратных футов склада Melissa / World Variety Produce, Inc. вы обязательно найдете самые свежие фрукты и овощи — качественные продукты с исключительной ценой и первоклассное обслуживание. Melissa’s / World Variety Produce, Inc. в настоящее время является крупнейшим дистрибьютором специальной продукции в Соединенных Штатах.

Сайт: melissas.com

Ягоды Шари

Хотя их фирменное блюдо — ягоды в шоколаде (да, мы понимаем, что шоколаду здесь нет места, хммм).Shari’s Berries также предлагает корзины с полезными фруктами — яркими, свежими с фермы, 100% спелыми и сочными. Они собрали для вас обильный урожай яблок, груш, апельсинов и всевозможных сладких, вкусных и органических фруктов. Отправьте его на день рождения, сделайте сладкий романтический сюрприз или сделайте подарок на скорейшее выздоровление, который, несомненно, произведет впечатление.

Сайт :berries.com

Hale Groves

Хейл Гроувс, уникальное расположение на реке Индиан, позволяет им выращивать лучшие свежие фрукты Флориды и эксклюзивные цитрусовые.Тропический климат, обилие солнечного света и плодородная почва делают их уголок Флориды идеальным местом для выращивания высококачественных подарочных цитрусовых Indian River. Мы отправляем вам в подарок корзины с фруктами, апельсины по почте, свежий грейпфрут и другие подарки из Флориды.

Сайт: halegroves.com

Нашли этот пост полезным?

Не забудьте поделиться на Pinterest.

Редакционная политика

В магазине Kewl Shop действуют строгие правила поиска товаров, касающихся здоровья, физических упражнений и питания.