Польза горячей ванны: польза и вред, правила и рекомендации по проведению водных процедур — Tea.ru

Польза горячей ванны и как ее правильно принимать

Зимой, после прогулок по холодному ветру или даже короткой дороги «порог офиса – двери такси», запрыгнуть в горячую ванну хочется все чаще. А если уж вечно бегущий миллениал после длинного рабочего дня удосужился набрать теплую воду в ванну и даже добавил пену (шипучую бомбу для ванн/лепестки красных роз/шампанское Veuve Clicquot – нужное подчеркнуть), то будет сидеть в ней несколько часов. Между тем это нарушает beauty-правила приема ванны и может стать причиной проблем со здоровьем. Чтобы этого избежать и получить максимум удовольствия при этом, придерживайтесь нескольких правил.

В чем польза горячей ванны

• Ванна помогает быстрее сжечь лишние калории. Когда мы принимаем ванную, начинается обильное потоотделение, что способствует потере калорий. По интенсивности эту процедуру сравнивают с бегом. 
• С помощью ванны можно снизить содержание сахара в крови. Многочисленные испытания подтвердили, что принятие ванны, как и велосипедная езда, снижает уровень сахара в крови.   
• Ванна устраняет болезненные ощущения в мышцах. Горячая вода разгоняет кровь по телу, снимая тем самым спазмы в мышцах. Если в горячую ванну добавить специальной соли, вы получите хорошее средство против воспалений в суставах.
• Горячая ванна поднимает настроение. Психолог Нейл Моррис считает, что, принимая ванну, можно избавиться от стресса и депрессии, так как человек быстро успокаивается и чувствует себя в комфорте. При погружении в воду комфортной температуры подсознательно мы возвращаемся к утробе матери, когда были в безопасности. Это состояние способствует расслаблению всего тела.
• С помощью ванны снимают простудные симптомы. С кашлем и заложенностью носа можно и нужно принимать ванну. Она поможет облегчить первые симптомы гриппа или простуды и снять воспаление. Важно подобрать комфортную температуру воды, чтобы она не была слишком горячей или недостаточно теплой. 
• Принятие ванны укрепляет сон.  В дополнение к рекомендациям специалистов засыпать в прохладной комнате еще можно принять горячую ванну. После нее вы заходите в прохладную спальню, тело быстрее остывает и вы погружаетесь в крепкий сон.
• Умеренно горячая ванна полезна при сердечных заболеваниях. Научные исследования показали, что систематическое принятие ванны уменьшает кровяное давление. Благодаря понижению артериального давления можно защитить себя от инсульта или сердечного приступа. 

Как правильно принимать ванну

Добавьте ароматы

Превратить ванну в спа-салон реально, добавив натуральную морскую соль без красителей в воду (200-300 грамм вполне достаточно) и расставив ароматические свечи с нежными запахами в комнате. Их не должно быть много, чтобы не случилось кислородного голодания организма, – двух-трех вполне достаточно.

Усилить ольфакторное наслаждение способны несколько капель натурального (лаванда, ромашка, роза, шалфей) или магазинного масла для ванны. Кроме того, они прекрасно увлажнят и смягчат кожу, предотвращая пересыхание. Помните, что эфирные масла крайне быстро улетучиваются, поэтому добавляйте их в воду перед приемом ванны.

Выпейте чай

Пока наполняется ванна, заварите себе травяной чай из мяты, мелиссы, ромашки, липы, тимьяна, корня солодки или женьшеня. Таким образом вы не только расслабитесь, но и усилите детокс-функции организма во время приема ванны, очистив тело от накопившихся токсинов.

Выберете оптимальную температуру

Нырять в очень горячую ванну, чтобы согреться, – затея так себе. В идеале температура воды не должна превышать 37-40 градусов, причем важно постепенно повышать ее от теплой до горячей, добавляя все более теплую воду. В таком случае время принятия ванны без вреда для здоровья – 10-20 минут. Причем очень важно, чтобы область сердца не погружалась в воду, оставаясь на поверхности, – так риск нагрузки сердечной мышцы снижается в разы. Кроме того, запомните допускаемую даже beauty-гуру со стажем ошибку – принимать душ после ванны – и никогда не допускайте ее. Логика проста: сначала следует очистить кожу от поверхностных загрязнений и только потом приступать к релаксирующему и оздоравливающему ритуалу принятия ванны.

Если вы поклонница прохладных ванн (33-36 градусов), правила приема гораздо менее строгие. Поддерживая исходную температуру, вы можете находиться в ванной столько, сколько пожелаете.

Читайте также: Ближе к телу: 7 отличных кремов для тела

Читайте также: Как правильно принимать ванну с пищевой содой

Читайте также: Вакуумный массаж: польза, как праильно делать

4 важных правила – Woman Delice

Какой бы странной не казалась идея возвести принятие ванны в ранг искусства, эта привычная нам всем рутина и в самом деле заслуживает правильной подготовки и отдельного внимания.

Горячая ванна способна не только вернуть вас к жизни после трудного дня, но и вылечить, успокоить, расслабить или, наоборот, зарядить энергией. Главное – правильно подготовиться и принимать ванну с удовольствием!

Как правильно принимать ванну

Чтобы получить от горячей ванны максимум пользы и удовольствия, нужно следовать определенным правилам: во-первых, горячую ванну не стоит принимать дольше 25 минут (пребывание в горячей воде – это нагрузка на сердце).

Во-вторых, любые косметические процедуры (скрабы, маски и т. д.) нужно сделать до принятия ванны – расслабление в горячей воде должно стать завершающим этапом вашей домашней спа-программы (и еще отскрабливание набухшей от влаги кожи приводит к микротравмам и воспалениям).

В-третьих, после горячей ванны нужно дать организму прийти в себя, и 20-30 минут «отдохнуть» — это важно, потому что пребывание в горячей воде ускоряет пульс, и вам нужно время чтобы вернуться в нормальный режим.

Помимо этого, если вы хотите извлечь максимум пользы из самого доступного СПА-удовольствия в мире – горячей ванны, то стоит держать в голове еще несколько моментов.

Горячая ванна после физической нагрузки

Принимать ванну сразу после домашней тренировки — это полезная практика: горячая вода усиливает результаты последней и помогает бороться с болью в мышцах, которая возникает из-за скопления молочной кислоты после напряженной работы. Теплая вода расслабляет мышцы, снимает напряжение и помогает организму активно сжигать калории, поддерживая процесс, запущенный во время тренировки.

Важно держать под рукой бутылку с водой комнатной температуры и продолжать пить во время принятия ванны. Такое сочетание – тренировка + ванна – отлично «прочищает мозг» и помогает эффективно бороться со стрессом.

Ароматы

Воздействие ароматов во время принятия ванны сложно переоценить, и вряд ли имеет смысл уговаривать кого-то использовать дополнительно ароматические масла, соли или домашние композиции из эфирных масел.

Разница между синтетическими и натуральными ароматами заключается в том, что последние воздействуют не только эмоционально: пары эфирных масел проникают с дыханием во все системы организма, принося дополнительную пользу. Принимать ванну с эфирными маслами можно ежедневно.

Если вы новичок в ароматерапии, то попробуйте базовые композиции – например:

• 5 капель лаванды + 5 капель апельсина (анти-стресс)
• 5 капель лаванды + 5 капель ромашки (успокаивающая ванна для хорошего сна)
• 5 капель лаванды + 5 капель мяты + 3 капли лимона (восстанавливающая ванна после тяжелого дня)

Сделать свою ароматическую соль очень просто: купите в аптеке простую морскую соль, и добавьте перечисленные выше смесь в чашку с двумя столовыми ложками этой соли.

Если вы хотите добавить увлажнения и ухода за кожей, то можно добавить к соли 1 ст ложку масла (миндального, оливкового, масла лесного ореха). Как следует все перемешайте, добавьте в горячую воду, и выйдите из ванны на 2-3 минуты, чтобы пары эфирных масел раскрылись и поднялись. Больше рецептов домашних ванн вы найдете вот в этом посте.

Идеальная температура воды

Вода должна быть не слишком горячей, чтобы не нагружать сердце, но и не прохладно-теплой. Различные исследования показывают что идеальная температура воды для принятия ванны – 38-39 градусов. В более горячей воде не стоит находиться дольше 7-10 минут, вода холоднее (приближенная к температуре тела) будет некомфортной. Купите себе термометр для воды, так проще всего контролировать температуру.

Если термометра у вас нет, то пробовать воду стоит запястьем, кожа на запястье лучше всего чувствует реальную температуру. Если вода обжигает, значит, вам будет в такой ванне тяжело, если вода ощущается как нейтрально-теплая (то есть близкая к температуре тела), то вы в такой воде быстро замерзнете.

Полное расслабление

После ванны завернитесь в халат или теплое полотенце, налейте себе некрепкий чай (лучше зеленой или травяной), и позвольте себе 15-20 минут отдохнуть – так организм спокойно вернется в нормальное состояние после принятия ванны, и ваш сеанс расслабления будет полноценным. Не выскакивайте из ванны как из душа, дайте себе немного времени на то, чтобы плавно перейти от расслабляющей ванны к обычной рутине.

Наносить ухаживающие лосьоны и масла лучше после отдыха, когда кожа еще напитана влагой, но лишняя вода уже впитана полотенцем или халатом. Принимать горячие ванны каждый день не рекомендуется, но баловать себя 2-3 в неделю вам никто не запрещает.

Как принимать ванну, чтобы это было действительно полезно

Конечно, контрастный душ по утрам — прекрасный способ проснуться, набраться бодрости и сил, подарить телу свежесть. Однако вечер — это время для ванны! Именно она способна обеспечить несравнимое удовольствие тому, кто ищет способ отдохнуть и насладиться состоянием релакса

Принимать горячие ванны нужно грамотно. По этому поводу и медики, и профессиональные косметологи дают огромное количество рекомендаций.

1. Следите за температурой воды. Идеально, если она будет соответствовать температуре вашего тела или составлять не больше 37-38 градусов. Слишком горячая ванна способствует учащению сердцебиения и не всегда полезна. Если вы хотите насладиться именно горячей ванной (при температуре до 40 градусов по Цельсию), помните, что лежать в ней лучше не более 5 минут. При этом оставляйте плечи и грудь поверх воды. Иначе нагрузка на сердце будет для вас вредной и есть риск появления слабости и головокружения.

2. Не стоит принимать ванну, если вы простужены. Лучше замените эту процедуру теплым краткосрочным душем до полного выздоровления.

3. В воде, температура которой равна температуре вашего тела можно без опаски находиться в течение 15 минут. А вот в более прохладной воде пребывать больше 2-3 минут не стоит. Холодные ванны стимулируют работу ЦНС и сердца, благоприятно сказываются на общем тонусе кожи.

Как действует ванна

В зависимости от того, что вы добавляете в воду во время купания, ванна может оказывать на организм человека совершенно разное воздействие.

1. Содовые ванны. Чтобы приготовить такую воду, необходимо в теплой ванне (температура не более 38 градусов) растворить пачку обычной питьевой соды. Время в содовой ванной не пройдет для вас даром: кожа станет гладкой, избавится от излишней сухости, а вы сможете успокоиться, если ваш день был насыщен эмоциональными событиями.

2. Соль для ванн. Не обязательно приобретать в магазине. Можно использовать обычную поваренную соль, в пропорции 500 грамм на стандартную ванну воды. Соль такого типа способствует укреплению организма, очищает кожу, повышает ее тонус.

3. Морская соль в ванне. Полезна для тех, кто испытывает сильную усталость, страдает от болей в суставах. Кроме того, морская соль улучшает состояние кожи. Если вы страдаете кожными заболеваниями, обязательно проконсультируйтесь с врачом, можно ли вам принимать ванну с морской солью и как это делать без вреда для здоровья.

4. Ванна с хвоей. Требует предварительной подготовки. Хвойные веточки небольших размеров в количестве до 500-600 грамм завариваются в трех литрах крутого кипятка. Через полчаса полученный настой добавляется в прохладную ванну, температура воды в которой составляет 35 градусов (не больше). Хвойная ванна помогает аллергикам, успокаивает кожу, снимает аллергические проявления на ее поверхности.

5. Медовые ванны. Принимаются перед сном. В воду достаточно добавить 2-3 столовых ложки меда. Такая вода расслабит кожу, сделает ее мягкой и шелковистой, способствует быстрому засыпанию.

6. Ванна с молоком. Можно использовать сухие молочные смеси, которые в количестве 1 стакана засыпаются и растворяются в воде в ванной непосредственно перед приемом. Ванна с молоком придает коже эластичность и мягкость, способствует ее укреплению.

7. Масляная ванна оказывает на организм разное воздействие в зависимости от того, какие эфирные масла вы выбираете. Не переборщите с количеством масел в воде и следите за их сочетаниями. В горячую воду достаточно добавлять 4-5 капель эфирного масла. Под воздействием высокой температуры оно будет постепенно испаряться, насыщая воздух в ванной приятным ароматом.

Какие ванны принимать, решайте сами. Это должно зависеть от ваших пожеланий, состояния вашего здоровья.

Еще несколько правил, которых стоит придерживаться

• После ванны не нужно использовать гели для душа, мыло или шампунь. Если вы хотите вымыться, сделайте это под теплым душем до того, как приготовить себе ванну. В идеале перед процедурой мыться стоит обычным мылом, которое удаляет с кожного покрова образовавшуюся в течение дня жировую пленку.

• Ополаскиваться после ванны стоит только в том случае, если вы использовали особые добавки (молоко, мед, отруби и пр.). В иных случаях достаточно просто завернуть тепло в полотенце или надеть хорошо впитывающий влагу махровый халат.

• Сразу после ужина направляться в ванну не стоит. Это вредно и для процесса переваривания пищи, и для сердца.

• В воде не нужно находиться более 20 минут. Но и слишком спешить покинуть ванну не стоит. Настройтесь на то, что процедура займет у вас 20-30 минут (с подготовкой воды). Если спешите — перенесите прием ванны на другой день. Помните, что ванна необходима для расслабления. Только тогда она подарит вам истинное удовольствие!

Искусство принимать ванну — все самое интересное на Beloris.

ru

Купание в ванне – это не только очищающая и оздоровительная процедура, но и древнейший ритуал, помогающий восстановить нервную систему и душевное состояние. Ванны различаются по температуре воды и по своему составу. Различные добавки делают процедуру не только приятной, но и полезной. Так как же купаться с пользой?

 

От температуры воды зависит продолжительность приема ванны. Горячей считается ванна с температурой воды выше 40°С, она активизирует кровообращение и принимать ее можно не более пяти минут. Прохладный душ по окончанию этой процедуры поможет отрегулировать артериальное давление. Теплая ванна с температурой 34-37°С действует расслабляюще и оказывает успокаивающее действие. Время приема таких ванн может достигать 20 минут. Прохладные ванны  с температурой 28-33°С и продолжительностью 5-10 минут тоже оказывают благотворное влияние на нервную систему.

 

Пожалуй, самая древняя водная оздоровительная и косметическая процедура – ванна с ароматическими маслами. Несколько капель бергамотового, мандаринового или грейпфрутового масла, добавленные в теплую ванну, способствуют расслаблению и улучшают настроение. Чрезвычайно полезны ванны с настоями трав и цветов. Они укрепляют нервную систему, повышают тонус кожи и организма, оказывают омолаживающее действие на кожу и волосы. После таких ванн не следует не только мыться с мылом, но и ополаскивать тело водой.

 

Ванна с добавлением морской соли снимает мышечные и суставные боли, очищает и тонизирует кожу. Молочная ванна или ванна с настоем овсяных хлопьев хорошо смягчает кожу, а ванна с добавлением лимонного сока сужает расширенные поры и отбеливает кожу.

 

Все по правилам:

 

Чтобы ванна была полезной нужно соблюдать простые правила

 

1. Назначение лечебной ванны – не очищение кожи. Поэтому тело должно быть предварительно вымыто и подготовлено. Можно воспользоваться скрабом для тела или грубой мочалкой, чтобы удалить частички омертвевшей кожи.

 

2. Ванны нельзя принимать на полный желудок. Между приемом пищи и ванной должно пройти не менее часа, а лучше двух.

 

3. Продолжительность нахождения в ванне должно зависеть от ее температуры: холодные ванны – 5 минут, теплые – 20 минут, горячие – 5 минут.

 

4. После лечебной ванны необходимо отдохнуть в тепле. Такое сохранение тепла после ванны гарантирует здоровое снижение веса, выведение токсинов и шлаков из организма.

Что добавить в ванну: 7 рецептов идеального самочувствия

Прием ванны после тяжелого рабочего дня сложно сравнить с чем-нибудь по степени удовольствия. Релаксация, восстановление, улучшение состояния кожи или просто 20 минут в тепле и спокойствии – все это про ванну. Чтобы такая домашняя спа-процедура оказалась не только приятной, но и полезной, мы предлагаем идеи, с помощью которых ваш прием ванны окажет положительное влияние на кожу и организм в целом. Запаситесь морской солью, эфирными маслами и травами – разнообразие ингредиентов, которые можно добавить в ванну неисчислимо. Мы выбрали самые популярные и эффективные для того, чтобы ваша кожа насытилась питательными веществами, а тело было отдохнувшим и готовым к новым свершениям.

Имбирь + пищевая сода

Прекрасный детокс. Свойства свежего имбиря заставят вас потеть даже в ванне умеренной температуры – это значит, что ингредиенты работают и поры будут очищены. Добавьте пищевую соду в ванну с имбирем, также можно экспериментировать с зернами горчицы (традиционный аюрведический рецепт), виноградным уксусом и морской солью.

Ромашка + лаванда

Боремся с бессонницей. Нет рецепта от бессонницы лучше, чем ромашковый чай перед сном, а ванна с этим растением работает по такому же принципу. Лаванда же известна своими успокаивающими способностями. Чтобы организовать себе ультра-релаксацию, добавьте веточку сухой лаванды и несколько пакетиков натурального ромашкового чая в ванну – спокойный сон будет обеспечен.

Соль Эпсома + горячая вода

Боль в мышцах. Соль Эпсома или английская соль – это источник сульфата магния, который благоприятно влияет на мышцы и кожу. Для того чтобы снять напряжение в теле и расслабить спазмы – добавьте в горячую ванну соль Эпсома, в комбинации с горячей водой она улучшит циркуляцию крови и уберет лишнюю молочную кислоту в мышцах.

Эфирное масло лаванды

ПМС. Лаванда помогает избавиться от навязчивой головной боли и улучшить настроение в самые нестабильные женские дни месяца. Также эфирное масло лаванды действует как легкий анальгетик при спазмах и коликах, когда впитывается в кожу. Вы можете добавить 40 капель лавандового масла в морскую соль или бомбу для ванны – симптомы мягко устранятся.

Перечная мята + эвкалипт

Проблемы дыхательных путей. Когда вы не смогли предотвратить грипп и застряли дома на неделю, не отчаивайтесь. Смотрите любимые сериалы и принимайте горячую ванну, если ваша болезнь, разумеется, достаточно поверхностная. В таких случаях, добавив в ванну эфирные масла эвкалипта и перечной мяты, вы сможете освежиться, отрегулировать температуру тела и снять боль в теле. Также во время принятия процедуры масляные испарения позитивно влияют на дыхательные пути.

Огурец + овсяные хлопья

Солнечные ожоги. Если вы оставались на солнце слишком долго, а кожа после отпуска не перестает болеть, попробуйте принять прохладную ванну. Понадобится один огурец, который вы должны предварительно подготовить: перемолоть в блендере или тонко нарезать, затем сцедить огуречную воду, которую мы и добавляем в ванну. Чтобы охладить и успокоить кожу, вы также можете использовать овсяные хлопья, которые смягчают кожу, пищевую соду, соль Эпсона, мятный чай.

Лаванда + роза

Антистресс. В данном случае лаванда спасает нас от стресса и успокаивает как мышцы, так и нервную систему. Добавьте веточку сухой лаванды или несколько капель ее эфирного масла. Сочетать лаванду рекомендуем с лепестками розы/эфирным маслом. Для релаксации также помогут несколько ложек соли Эпсона, благодаря содержанию в ней магния.

Горячая ванна: это полезно или опасно?

Польза

• Релакс.
  Самое главное преимущество горячей ванны – расслабление. Она помогает снять стресс, ослабляет накопившееся за день мышечное напряжение, облегчает боли при артрите, люмбаго, фибромиалгии ипр. «Плавучее» состояние помогает снять нагрузку с больных суставов. К тому же горячая ванна, принятая вечером, облегчает засыпание. Когда вы выходите из воды, тело начинает понемногу остывать, что стимулирует выработку мелатонина.

• Похудение.
  Пока человек принимает ванну, его организм интенсивно расходует энергию. Исследователи из Университета Лафборо в Великобритании подсчитали, что час, проведенный в горячей ванне с температурой воды 40 °С, сжигает 130 калорий – столько же, сколько получасовая пешая прогулка. Это означает, что регулярный прием ванн способствует избавлению от лишних килограммов.

• Снижение сахара.
  Горячие ванны помогают уменьшить воспаление и контролировать уровень сахара в крови почти так же, как физические упражнения. Резкое повышение температуры на несколько градусов приводит к появлению в крови так называемых белков теплового шока, которые помогают метаболизму, используя при этом энергию, получаемую при расщеплении глюкозы. Ученые подсчитали, что ежедневный прием горячих ванн в течение месяца помогает снизить уровень сахара в крови на 10%.

• Детокс.
  Горячая вода открывает поры, очищает и увлажняет кожу. А вместе с потом из организма выводятся токсины.

Вред

• Сердечный приступ.
  Тепло приводит к расширению периферических сосудов, их сопротивление снижается, а артериальное давление падает. Сердце компенсирует это путем более интенсивной и быстрой перекачки крови, однако если оно нездоровое, то может просто не справиться с нагрузкой. Поэтому горячие ванны противопоказаны людям, имеющим проблемы с сердцем, особенно в холодное время года. Исследователи из Медицинского университета префектуры Киото (Япония) обнаружили, что вероятность остановки сердца в горячей ванне зимой увеличивается почти в 10 раз по сравнению с летними месяцами.

• Обмороки и травмы.
  Даже у здоровых людей расширение периферических сосудов может привести к головокружению и обмороку. Потеря сознания в ванне с водой бывает очень опасной – можно захлебнуться, а головокружение чревато падением и серьезной травмой.

• Опасность для беременных.
  Температура тела будущей мамы не должна подниматься выше 38 °С, особенно в первом триместре, поскольку это повышает риск врожденных дефектов нервной трубки плода и выкидыша. Беременным можно принимать только теплые ванны (с температурой воды, близкой к нормальной температуре тела) не более 10 минут и не чаще раза в неделю.

• Раздражение кожи.
  Хлор и другие дезинфицирующие средства, содержащиеся в водопроводной воде, при высокой температуре разрушаются намного быстрее, что увеличивает риск раздражения кожи.

Золотая середина

Что такое по-настоящему горячая ванна – вопрос индивидуальный. Одни отдают предпочтение теплой воде, другие любят сделать ее погорячее. Однако даже у личных предпочтений должен быть предел. Врачи единодушны во мнении, что температура воды не должна быть выше 43 °C, иначе прием ванны становится опасным даже для самых здоровых людей. Не стоит принимать ванну после сытного ужина, поскольку расширение периферических сосудов приводит к оттоку крови от желудка, что может вызвать тошноту. Нельзя также погружаться в ванну, употребив алкоголь или приняв седативный препарат. То и другое изменяет кровяное давление и сердечную деятельность, замедляет реакцию и нарушает координацию движений, а горячая вода усугубляет такое действие.

 

Горячая ванна: панацея или убийца здоровья?

Как бывает приятно после долгого рабочего дня понежиться в теплой ванне с большим количеством ароматной пены или с добавлением успокоительных эфирных масел. Одновременно с удовольствием таким образом можно избавить свою кожу от загрязнений, чего требуют правила личной гигиены. Более того, некоторые специалисты утверждают, что горячая ванна имеет гораздо более положительное влияние на организм, чем просто релаксация. В чем она заключается и нет ли опасности у данного вида водных процедур выяснял GoBeauty.

Можно ли принимать горячую ванну

Вода, имеет достаточно высокую температуру, способна подарить организму человека массу пользы. В первую очередь, это вывод из кожных покровов и тела в целом шлаков и токсинов. При длительном контакте с горячей водой происходит распаривание кожи, в результате чего ее поры максимально раскрываются. Кстати, после принятия горячей ванны хорошо бы обработать проблемные участки скрабом, а потом нанести питательную или увлажняющую маску. Ороговевший слой мертвых клеток благодаря горячей ванне снимается лучше обычного, активные компоненты косметики прекрасно впитываются глубоко очищенной кожей.

Принятие горячей ванны помогает быстрее и эффективнее справиться со стрессом и нервным напряжением, чем сидение в теплой воде. С ее помощью можно избавиться от бессонницы, депрессии, апатии, агрессии. Кроме того, горячая вода расширяет кровеносные сосуды, улучшает кровообращение, положительно влияет на состояние крови.

Этим полезные свойства горячих ванн не ограничиваются. Контакт с водой высокой температуры способствует сжиганию жиров, снимает мышечное напряжение, уничтожает присутствующую в крови избыточное количество алкоголя, то есть помогает быстрее протрезветь. К тому же, если принять горячую ванну, можно элементарно согреться, поэтому эта водная процедура особенно актуальна в холодное время года. Понежившись в горячей воде после интенсивного спортивной тренировки, вы прогоните усталость и вновь будете полны сил и энергии.

Чем и кому вредна горячая ванна

Но в то же время очень горячая вода в ванной и длинные в ней пребывания могут негативно сказаться на нашем здоровье: привести к воспалению вен и образованию тромбов у людей с заболеванием венозной системы, а при менструации способна спровоцировать сильное кровотечение. Высокая температура воды и длительное пребывание в ней может повлиять на качество спермы мужчин, снизить вероятность зачатия и даже быть причиной бесплодия. Женщинам, планирующим беременность, следует также отказаться от горячих процедур, так как высокая температура воды может помешать яйцеклетке прикрепиться к стенке матки. Беременным женщинам следует избегать слишком горячих ванн, особенно в третьем триместре. Нужно с осторожностью принимать горячую ванну пожилым людям, а маленьких детей к высоким температурам воды лучше не приучать.

Горячая ванна категорически противопоказана при таких заболеваниях, как:

• сердечная недостаточность
• гипертония и гипотония;
• стенокардия
• онкология;
• цирроз печени
• эпилепсия
• туберкулез;
• атеросклероз;
• сахарный диабет.

Мало кто знает, что особую опасность горячая ванна может принести людям, которые принимают лекарства. Исследования показали, что ряд препаратов, например, болеутоляющие средства, при взаимодействии человека с высокой температурой могут оказаться смертельно опасными для человека. Причем в некоторых инструкциях этого не указывается.

.

Теплая ванна

Самая комфортная и полезная для организма человека теплая ванна. Температура воды должна быть от 33 ° С до 37 ° С. То есть примерно такой, как температура тела. Она расслабляет мышцы и успокаивает кожу, снимает нервное напряжение и положительно влияет на состояние внутренних органов. Теплая вода также не портит волосы и кожу (особенно чувствительную) в ней медленнее происходит мацерация (сморщивание кожи на пальцах конечностей).

Такую ванну хорошо принимать перед сном и интимной близостью. И все-таки даже в теплой воде не стоит долго лежать, двадцать-тридцать минут будет вполне достаточно для того, чтобы почувствовать удовольствие и не нанести вред организму.

Что делать после принятия горячей ванны

После сидения в ванне с горячей водой, независимо от продолжительности процедуры, примите прохладный душ в течение минуты, затем насухо вытритесь и оденьтесь. В течение 2:00 после процедуры нужно восстановить водно-солевой баланс и содержание витамина C, так как они теряются при потоотделении. Поэтому вот три главных совета:

1. Воду пейте некипяченую (родниковую или структурированную) в течение 30-40 мин. для восстановления баланса соли.
2. Солевой баланс рекомендуется восстанавливать с помощью соли, смешанной с сухими семенами кунжута. Смесь растирается в ступке в соотношении 6: 4 и съедается вместе с сырыми овощами (не менее трех видов). Соль желательно использовать морскую, в крайнем случае – обогащенную йодом. После приема этой пищи в течение 40 мин не рекомендуется пить.
3. Для восстановления баланса витамина C пейте зеленый чай, настой шиповника, листьев малины или смородины.

Приятных вам процедур!

20 Польза горячей ванны для разума, тела и души

Вы когда-нибудь задумывались, есть ли другие преимущества горячей ванны, кроме как заставить вас говорить «ох!» И «ааа»? Если так, вы можете быть поражены, обнаружив, что горячая ванна может сделать для вашего разума, тела и души — если вы знаете, как творить волшебство.

В этом посте мы расскажем, как лучше всего воспользоваться преимуществами горячей ванны. Читайте дальше, чтобы узнать, как раскрыть целебные свойства ванны.

20 Преимущества горячей ванны

1.Улучшенный сон

Одним из лучших преимуществ принятия горячей ванны является то, что она может улучшить ваш сон. Пока вы принимаете ванну, ваша внутренняя температура тела повышается. А когда выйдешь, он стремительно падает. По данным Национального фонда сна, изменение внутренней температуры — это то, что убаюкивает ваше тело и разум ко сну:

«Постарайтесь назначить эту ванну на 60–90 минут перед сном, чтобы температура вашего тела могла упасть перед сном». ты прыгаешь в кровать и накидываешься на эти уютные одеяла.”

2. Избавление от менструальных спазмов

Горячая ванна облегчает спазмы, увеличивая приток крови к тазу и расслабляя мышцы вокруг матки. В то время как грелка может помочь, немного согревая вас, горячая ванна может согреть вас еще больше, повысив температуру вашего тела и улучшив кровообращение.

Для дополнительного облегчения попробуйте добавить в ванну эфирное масло лаванды. Исследования показывают, что масло лаванды успокаивает, что особенно полезно во время менструации.

3. Помощь в похудании

Да, вы сжигаете калории, сидя в ванне, и чем горячее ваша ванна, тем больше калорий вы сжигаете. Но при этом, что касается вашей талии, большая часть пользы, которую вы получите от ванны, второстепенна.

Я имею в виду, что горячая ванна может улучшить ваш сон и снизить уровень кортизола. И я не должен говорить вам, что когда вы почти не спите, у вас больше шансов набить лицо тортом.Или, если уровень кортизола вызывал у вас стресс, вы будете рыться в кладовой в поисках чипсов.

Подробнее о том, как ванна может помочь в похудании, читайте в нашем посте для ванн «Какие ванны лучше всего подходят для похудания».

4. Уменьшение боли в суставах

Организация Arthritis Foundation утверждает, что ванна может облегчить боль в суставах сразу же. Конечно, это временное решение, и Фонд предупреждает, что если вам 70 лет и старше или у вас проблемы с сердцем, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать теплые ванны.

Но вам не нужен диагноз артрита, чтобы испытать боль в суставах и почувствовать невероятное облегчение. Иногда у меня болит правое колено. По непонятной причине в первые недели учебы в старшей школе я ходил на костылях, потому что не мог держать ногу под тяжестью. Время от времени эта боль в колене возвращается, чтобы преследовать меня.

В то время я практически буду жить в ванне. Заполнить его. Замочите. Тогда выйди, но не сливай воду. Через несколько часов добавьте еще дюйм или два горячего.Возвращайтесь. Повторяйте в течение дня. Обожаю свою ванну!

5. Детоксифицированная кожа

Несколько недель назад у меня была отличная возможность взять интервью у Энн Уэбб о том, как увлажнить вашу кожу. Она крутой предприниматель, медицинский эстетик, владелица кожной клиники Энн Уэбб и Института кожи Энн Уэбб и полностью верит в целебные свойства хорошей ванны.

Энн верит в то, что натуральные масла должны накапливаться на коже, купаясь 2-3 раза в неделю.Натуральные масла защищают кислотную мантию кожи, которая находится на внешнем слое кожи. Кислотная мантия предотвращает попадание бактерий и загрязняющих веществ в организм.

Когда Энн принимает ванну, она использует корейские перчатки Scrub для детоксикации кожи. Она говорит: «Если вы не пользуетесь этими перчатками для чистки, вы не совсем очищаетесь и понятия не имеете, что на самом деле у вас на теле».

6. Питательная кожа

После детоксикации кожи пора снова добавить полезные минералы и увлажняющие средства.Энн Уэбб делает это во время замачивания, добавляя в воду все виды питательных натуральных продуктов.

Она объясняет, что у нее есть связка ингредиентов на тележке для ванны, чтобы их можно было черпать в ванне. «Я делаю для себя довольно экзотические ванны, используя зеленый хлорофилл, молотую горчицу и листья шпината», — говорит она мне.

Энн также рекомендует кокосовое масло для увлажнения кожи и овсянку для снятия раздражения или сыпи. Вы можете добавить кокосовое масло прямо в ванну. Что касается овсянки, она рекомендует сделать маску для лица своими руками из 1 чашки очень мягкой вареной овсянки, 1/2 бананового пюре и 1/2 авокадо.

7. Очистить носовые пазухи

Если вы принимали горячую ванну или душ при простуде или кашле, вы могли заметить временное облегчение симптомов. И вы могли заметить, что у вас из носа течет, как из крана, когда вы выходите из ванной.

Это потому, что пар ослабил заложенность носовых ходов, а теплый пар успокоил воспаленные кровеносные сосуды, вызывающие заложенность носа.

А что, если вы залезли в горячую ванну с простуды и добавили ароматерапию, которая, как было доказано, уменьшает заложенность жидкости? Как насчет добавления масла эвкалипта в воду в ванне, чтобы атаковать простуду двойным ударом.Или, может быть, добавить к этому 6 капель масла корицы. Внезапно перед вами тройная угроза.

Если вы хотите полностью вооружиться натуральным средством в следующий раз, когда вы простудитесь или кашляете, сделайте из этих эфирных масел бомбу для ванны своими руками. Плюс добавьте успокаивающее масло, например масло ши, для дополнительного увлажнения кожи.

8. Облегчение запора

Доктор Брюс Белин — сертифицированный колоректальный специалист в CSGA в Лексингтоне, Кентукки.Он помог тысячам пациентов справиться с запорами и более серьезными проблемами желудочно-кишечного тракта.

Когда я спросил доктора Белина, может ли ванна помочь облегчить запор, он сказал мне, что люди, которые имеют тенденцию к закупорке, могут поправиться, научившись уважать свои циркадные ритмы. Почему? Поскольку большинство людей, которые какают регулярно, делают это по утрам,

Доктор Белин сказал мне, что регулярное принятие теплой ванны рано утром может оказать вашему кишечнику столь необходимую помощь.

9.Успокаивающая область влагалища

Итак, не вдаваясь в подробности, у любого, у кого есть действительно убедительная история жизни, есть хотя бы одна глава о проблемах с интимными частями. И в то время в вашей жизни вы, вероятно, ходили, как женщина из «Крика».

То есть до тех пор, пока вы не откроете для себя преимущества теплой сидячей ванны.

Слово «сидеть» происходит от немецкого «sitzen», что означает сидеть.

Сидячая ванна может изменить ваш взгляд на жизнь, успокаивая пораженные гениталии или анальную область.Вы просто наливаете в ванну несколько дюймов теплой воды. По рекомендации врача добавьте соль или лекарство. Затем полежать 10-20 минут, а затем осторожно вытереться мягким полотенцем.

10. Улучшенная циркуляция

Лично это мое любимое преимущество горячей ванны. Мои ноги всегда ооочень холодные. Вот почему я люблю залезать в ванну каждую ночь перед сном. Я чувствую, как теплая вода движется по моей крови к конечностям.

Моя кровь лучше циркулирует в ванне, потому что теплая вода заставляет мое сердце биться быстрее.Небольшое исследование, проведенное в 2016 году, показало, что очень горячие ванны (104 градуса по Фаренгейту), которые пациенты принимают 4-5 раз в неделю, действительно улучшают здоровье сосудов. Но я мог бы сказать им это!

Я разговаривал с Наилином Лу, лицензированным специалистом по иглоукалыванию в Центре иглоукалывания Лу в Остине, штат Техас. Она сказала:

«Горячая ванна, особенно зимой, действительно улучшает кровообращение. Людям, которые сидят и работают много часов, принятие ванны улучшает кровообращение в нижних конечностях и помогает избавиться от усталости.Люди, которые работают весь день в офисе, испытывают сильный стресс, и когда вы находитесь в состоянии стресса, это вызывает нарушение кровообращения. Полежите в горячей ванне 20–30 минут в конце дня, чтобы снизить стресс и улучшить кровообращение ».

В любом случае, когда я выхожу из ванны, я надеваю свой действительно потрясающий халат и готовлюсь ко сну. Какое удовольствие иметь поджаренные ноги, пока я засыпаю!

11. Снижение стресса

Я завидую своему мужу.Когда он истощается, в его глазах появляется этот остекленевший. Затем он ложится и вылетает через несколько секунд после удара о подушку. Неважно, сейчас это утро или полдень, его нет. Двадцать минут спустя он встанет с новым интересом к жизни.

Тогда есть я. Я никогда не могу заснуть. Я пробовал, пробовал и пробовал. Никогда не работает. К счастью для меня, есть ванна! И выяснилось, что это не мое воображение, что ванна снижает мою умственную усталость.Наука подтверждает, что люди чувствуют себя помолодевшими после горячей ванны. Еще одно потрясающее преимущество!

В одном исследовании приняли участие 180 мужчин, которые работали на море. Исследователи выбрали для изучения этих мужчин, потому что они сталкиваются со значительным стрессом и истощением на работе. Согласно исследованию:

«Распространенность утомляемости среди всего работающего населения оценивается в 22%, и эта усталость связана с болью, усталостью, механизмами нервной системы и раздражителями окружающей среды у людей, которые испытывают эффекты.

Исследователи разделили мужчин на три группы: контрольную группу, группу, которая получала музыкальную терапию, и группу, принимавшую геотермальные ванны в природных горячих источниках, полных минералов. Группа купания испытала наибольшую пользу, включая уменьшение боли, стресса и усталости.

12. Помощь при депрессии

Если вы регулярно принимаете ванну, вы, вероятно, знаете, что горячая ванна снимает стресс и успокаивает.Но знаете ли вы, что наука обнаруживает, что очень горячие ванны также могут помочь облегчить симптомы большой депрессии?

В одном исследовании 36 человек с большой депрессией принимали гипертермические ванны (104 градуса по Фаренгейту, 40 градусов по Цельсию) два раза в неделю в течение четырех недель. Это сравнивали с контрольной группой, которой было предложено другое вмешательство при депрессии. Группа, принимавшая ванны, показала статистически значимое уменьшение симптомов.

13. Повышенная внимательность

Внимательность — это практика контроля над нашими мыслями, вместо того, чтобы позволять нашему обезьяньему разуму переходить от одной случайной идеи к другой.Мое любимое определение внимательности исходит от Дж. Р. Мартина, который определяет внимательность в журнале Journal of Psychotherapy Integration как:

«состояние психологической свободы, которое возникает, когда внимание остается спокойным и гибким, без привязанности к какой-либо конкретной точке зрения».

Способ научиться внимательности — это медитация. Многие исследования показывают, что практика медитации осознанности дает много преимуществ, включая снижение стресса и беспокойства. Но многим людям, в том числе и мне, слишком сложно сидеть в позе Будды и медитировать на суше.

А как насчет медитации в ванне? Фактически, ванна может быть идеальным местом для обучения практике медитации.

• Теплая вода помогает нам расслабить бешеный ум.
• Ванная комната — это место в доме, где нас меньше всего отвлекают технические устройства или другие члены семьи.
• Плюс, переход в знакомую обстановку может побудить разум обратить внимание на настоящее.

Единственное предостережение: вы не хотите, чтобы вода в ванне была слишком горячей, чтобы вы усыпили.И не стоит пробовать это, если вы очень устали. Опять же, прежде всего соблюдайте безопасность. Но как только вы это уясните, практикуйте внимательность и увеличивайте общую радость.

14. Пониженный уровень сахара в крови

В очень интересном исследовании, проведенном Университетом Лафборо в Великобритании, исследователи хотели изучить влияние физических упражнений и горячего купания на уровень сахара в крови. Обследовали 14 мужчин. Половина мужчин ехали на велосипеде в течение 1 часа, а другая половина группы принимала очень горячую ванну (104 градуса по Фаренгейту) в течение 1 часа.

Как пишут исследователи:

«Общая реакция сахара в крови на оба состояния была схожей, но пиковый уровень сахара в крови после еды был примерно на 10% ниже, когда участники принимали горячую ванну, по сравнению с тем, когда они тренировались».

15. Снижение воспаления

Как вы знаете, воспаление является распространенной основной проблемой многих заболеваний. А упражнения уменьшают воспаление.

Разве не было бы замечательно, если бы сидение в горячей воде также могло уменьшить воспаление? Ваша вода в ванне не такая горячая, как вода в ванне в исследовании Университета Лонгборо, о котором я только что упомянул.Но все же приятно знать, что те же исследователи обнаружили, что погружение в горячую воду, по-видимому, подавляет воспалительную реакцию у их испытуемых.

16. Помощь при естественных родах

Вы когда-нибудь слышали о рождении в воде? В начале родов роженицу погружают в теплую ванну. В одном исследовании были рассмотрены данные о рождении более 3000 женщин. Исследователи пишут:

«Данные свидетельствуют о том, что погружение в воду во время первого периода родов сокращает использование эпидуральной / спинальной анальгезии и продолжительность первого периода родов.”

Таким образом, роды в воде могут помочь женщинам иметь более естественные роды с меньшим количеством лекарств.

17. Мир и покой

Допустим, у вас спокойные, мирные и безболезненные роды в воде. Повезло тебе! Но пока не сливайте воду, потому что, когда ребенок родится, ванна вам понадобится по совершенно другой причине.

Молодые родители, как известно, запираются в ванной и сидят на унитазе еще пару минут, чтобы просто погреться в одиночестве.Не лучше ли посидеть в горячей ванне?

Тот, кто нуждается в убежище от шумной и суетливой семьи, может найти спасение прямо здесь, в ванной. Мой маленький сын теперь превратился в веселого, шумного подростка, который любит свою музыку.

Как может подтвердить любая мать с интровертными наклонностями, иногда тишина — это не роскошь, а необходимость, столь же важная, как еда, воздух и вода. Я часто затыкаю уши воском и убегаю в ванну. Иногда я читаю там свою книгу. Говоря о пользе горячей ванны, я не цитирую никаких исследований — просто личный опыт, который так же хорош, как и доказанный факт: горячая ванна может спасти вам жизнь.

18. Расширенное сообщество

Как интроверт-экстраверт, наступает момент, когда я питаю свою душу достаточно тишиной. В то время я готов испытать «голую дружбу». Да, вы правильно прочитали! Голая дружба. Звучит весело, не так ли?

Так японцы относятся к социальному опыту в своих банях, где сапожник и руководитель купаются вместе обнаженными. В этот момент все социальные классы исчезают, и все равны, одинаковы.

У меня была потрясающая возможность побывать в банях в Японии. Это заставляет меня задаться вопросом, играет ли принцип «голой дружбы» большую роль в создании такого мирного, дружелюбного и уважительного общества. Чтобы узнать больше о «неприкрытой дружбе» и о том, как получить удовольствие от ванны, прочитайте «Три японские ванны, которые изменят вашу жизнь».

19. Повышенное чувство игры

Честно говоря, ванна по-прежнему остается местом для игр! Может быть, вы думаете об этом как о месте для серьезного отдыха, где вы ничего не делаете, кроме как закрываете глаза и вспотеете.Но вернитесь к своим корням. Помните резинового утенка? Да, вот так. Помните, как вы раньше веселились?

Игра помогает нам забыть о заботах и ​​сосредоточиться на настоящем моменте. Вы можете принять ванну с шампанским или покрасить стены мелками для ванн. Почему бы не окунуться в горячую ванну с какао или насладиться фруктовым мороженым с лимоном и мятой? Здесь вы найдете подробные инструкции по этим занятиям, а также множество других идей, как снова сделать купание веселым.

20.Очищает вас

О да, наше последнее преимущество ванны заключается в том, что ванна действительно помогает вам очиститься. Вопреки тому факту, что некоторые люди рассматривают купание как пропитание собственной грязью, погружение в теплую воду и отшелушивание кожи поможет вам очиститься — чище, чем душ. Почему?

Потому что ванна в первую очередь смягчает кожу, ослабляя внешний слой, чтобы подготовить ее к отшелушиванию. Затем, когда вы массируете кожу мягким полотенцем, люфой или корейскими перчатками для чистки, мертвые клетки скатываются, как трава, под лезвием газонокосилки.Вы чисты, чудесны и готовы сиять в мире!

Связанные вопросы

Каковы преимущества холодных ванн?

Говоря о холодных ваннах, мы имеем в виду замачивание в воде с температурой примерно 10–15 ° по Цельсию или 50–59 ° по Фаренгейту в течение 10–15 минут.

Некоторые преимущества холодной ванны подтверждены наукой, тогда как другие все еще изучаются. Уже доказано, что ванны с холодной водой активируют противовоспалительную реакцию организма, а также улучшают кровообращение.Другие преимущества принятия холодной ванны подтверждены некоторыми исследованиями, но их недостаточно, чтобы убедить их в этом. Это включает в себя способность улучшить психическое здоровье, помочь с потерей веса и улучшить внешний вид ваших волос.

Одно из преимуществ, которое, как ни удивительно, не подтверждено наукой, но многие до сих пор верят, что холодные ванны увеличивают рост мышц. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с разделом «Может ли ледяная ванна помочь вам?»

И если ледяная ванна слишком интенсивна, почему бы не принять освежающую прохладную ванну (особенно в летнюю жару) с бомбой для ванны, которая работает в холодной воде!

Что такое бальнеотерапия?

Бальнеотерапия — это погружение в ванну, богатую минералами, горячую или холодную ванну, специально для облегчения симптомов болезни.Бальнеотерапия может включать замачивание в английской соли с надеждой облегчить боль при фибромиалгии. Это также может относиться к посещению горячих источников.

Различные типы горячих источников соответствуют разным видам бальнеотерапии. Например, хлоридные источники содержат соль и рекомендуются при болях в суставах и плохом кровообращении. Многие считают, что простой горячий источник помогает при невралгии и атеросклерозе. Считается, что горячие источники Сульфер, подобные тем, что находятся в Саратоге, штат Нью-Йорк, помогают при артрите и расстройствах пищеварения

Преимущества принятия горячей ванны такие же, как и в упражнении

Горячие ванны обладают теми же преимуществами, что и упражнения, но они не должны заменять ваши тренировки.

Кредит изображения: PRImageFactory / iStock / GettyImages

Повышение температуры тела, потоотделения и частоты сердечных сокращений — эти физические реакции являются наиболее частыми признаками напряженной аэробной тренировки. Но эти же физиологические реакции также поразительно похожи на те, которые вы испытываете, когда принимаете горячую ванну.

Так пришли к выводу авторы обзора за декабрь 2020 года, опубликованного в журнале Journal of Applied Physiology . Они также обнаружили, что регулярные горячие ванны могут принести те же преимущества для здоровья, что и упражнения средней интенсивности.

Фактически, одно небольшое исследование в обзоре показало, что два месяца езды на велосипеде (три раза в неделю по 30 минут) по сравнению с таким же количеством согласованных по времени теплых ванн привели к сопоставимым улучшениям сердечно-дыхательной системы и здоровья сосудов у молодых людей, ведущих малоподвижный образ жизни. .

Но действительно ли это означает, что вы можете на некоторое время пропустить уроки спиннинга в ванне и по-прежнему пользоваться теми же преимуществами? Здесь Джон Хиггинс, доктор медицины, спортивный кардиолог из Медицинской школы Макговерна в UTHealth в Хьюстоне, оценивает преимущества горячей ванны — и их пределы — по сравнению с упражнениями.

По сравнению с упражнениями средней интенсивности, обычные горячие ванны обладают многими из тех же плюсов для здоровья.

1. Они улучшают кровоток и артериальное давление

Доказано, что упражнения оказывают защитное действие на здоровье сосудов. Но исследования также указывают на аналогичные преимущества горячих ванн.

Например, исследование, проведенное в июне 2016 года в журнале The Journal of Physiology , показало, что регулярные горячие ванны в течение восьми недель помогли снизить жесткость артерий и снизить кровяное давление у молодых людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

«Горячие ванны увеличивают приток крови не только к коже, но и к другим жизненно важным органам», — говорит доктор Хиггинс. Это усиление кровотока способствует выработке большего количества оксида азота, который сохраняет стенки кровеносных сосудов гладкими и предотвращает воспаление и образование зубного налета, объясняет он.

Повышенное расширение кровеносных сосудов также приводит к снижению артериального давления, добавляет доктор Хиггинс.

2. Они увеличивают частоту сердечных сокращений

Как и при быстрой пробежке, горячая ванна увеличивает частоту сердечных сокращений.

Вот почему: парная ванна расширяет кровеносные сосуды и снижает кровяное давление. Следовательно, «ваш сердечный ритм ускоряется, чтобы компенсировать это», — говорит доктор Хиггинс.

Действительно, в том же обзоре журнала Journal of Applied Physiology было обнаружено, что пассивное нагревание (например, принятие горячей ванны) может увеличить частоту сердечных сокращений на 20-40 ударов в минуту. Тем не менее, стоит отметить, что этот эффект значительно слабее, чем прирост во время упражнений средней интенсивности.

3. Они могут помочь уменьшить воспаление

Упражнения могут помочь обуздать хроническое воспаление слабой степени, которое является причиной многих заболеваний, и есть некоторые свидетельства того, что регулярные горячие ванны могут иметь аналогичную пользу.

Горячие ванны могут снизить маркеры воспаления, что может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности на целых 25 процентов, — говорит доктор Хиггинс. Но долгосрочное влияние горячих ванн на воспаление не является очевидным, и необходимы дополнительные исследования.

4. Они способствуют повышению уровня сахара в крови

Исследования показали, что всего три недели ежедневного горячего купания могут улучшить уровень глюкозы в крови у людей с диабетом 2 типа, говорит доктор Хиггинс.

Например, исследование, проведенное в июле 2015 года в журнале Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care , показало, что тепловая терапия, такая как использование сауны или гидромассажной ванны, дает некоторые надежды в лечении диабета 2 типа.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, из-за сильной жары ваши кровеносные сосуды расширяются, что приводит к более быстрому усвоению инсулина и, как следствие, снижению уровня сахара в крови.

5. Они могут помочь поднять настроение

Любой, кто когда-либо испытывал беговой подъем или прилив эндорфинов после тренировки, может подтвердить — упражнения могут улучшить ваше настроение.

Видимо, так может и горячая полоска. По данным клиники Кливленда, теплые ванны могут снизить уровень гормонов стресса и помочь сбалансировать уровень серотонина, который играет важную роль в регулировании настроения.

Кроме того, согласно Кливлендской клинике, некоторые исследования показывают, что полчаса купания в горячей воде (104 градуса по Фаренгейту) может помочь уменьшить симптомы депрессии.

Хотя горячие ванны могут имитировать некоторые преимущества для здоровья физических упражнений, есть определенные вещи, которые они просто не могут делать. Вот несколько:

1. Они не развивают мышцы, силу или плотность костей

Упражнения воздействуют на мышцу силой, что приводит к ее повреждению и последующему восстановлению и росту (а также к увеличению плотности костей), — говорит доктор Хиггинс.

Но вы не можете нарастить сухие мышцы и крепкие кости или набрать силу, расслабляясь в горячей ванне.«Чтобы нарастить и укрепить мышцы, вы должны их использовать», — говорит доктор Хиггинс.

2. Они не повышают выносливость

Хотя горячая ванна может временно повысить частоту сердечных сокращений, она не может помочь вам поддерживать физическую активность в течение длительного периода. Другими словами, это не поддержит вашу выносливость.

Чтобы улучшить свою выносливость, вы должны увеличить расстояние, время или сложность упражнения, и этого не происходит с горячей ванной, говорит доктор Хиггинс.

3.Они не поддерживают потерю веса

Хотя тренировки могут быть частью здоровой стратегии похудания (или управления весом), принятие ванны с паром не способствует потере жира или снижению ИМТ.

Показательный пример: тот же обзор Journal of Applied Physiology показал, что восемь недель езды на велосипеде средней интенсивности снижают массу тела, тогда как горячие ванны — нет. Это может быть связано с тем, что при аэробных упражнениях сжигается в 10 раз больше калорий, чем при пассивном нагреве.

Когда принимать горячую ванну, чтобы получить максимальную пользу

Лучшее время, чтобы воспользоваться преимуществами горячей ванны — сразу после тренировки.- говорит Хиггинс. Тридцать минут в ванне могут успокоить воспаленные мышцы и способствовать их восстановлению и росту.

Это потому, что горячие ванны улучшают кровоток, что помогает восстанавливать и восстанавливать мышечные волокна и уменьшать воспаление, — говорит доктор Хиггинс.

Для еще большей отдачи от ванны добавьте соли Эпсома, которые могут помочь расслабить мышцы и облегчить боль, согласно клинике Кливленда. Триста граммов должны помочь.

Для получения оптимального эффекта горячей ванны старайтесь принимать горячую ванну четыре раза в неделю и полежать от 30 до 60 минут.- говорит Хиггинс.

Tip

Хотя горячая ванна дает много преимуществ, она также может сушить кожу. Чтобы этого не произошло, не замачивайте каждый день в горячей воде. И попробуйте эти советы:

• Используйте увлажняющее мыло.
• Пенитесь только лицом, подмышками и пахом.
• Увлажните как можно скорее, чтобы удержать влагу.

Итак, могут ли горячие ванны заменить физические упражнения?

«Лучше всего думать о горячей ванне (простите за каламбур) как о версии упражнений , разбавленной водой, », — сказал доктор.- говорит Хиггинс. Приняв горячую ванну, вы получаете некоторые преимущества упражнений для сосудов, но не основные кардиореспираторные или кардиометаболические преимущества движения вашего тела.

Итак, если в вашем расписании всего 30 минут, пробежка или занятия аэробикой всегда лучше, чем 30 минут лежания в гидромассажной ванне, говорит доктор Хиггинс.

Другими словами, горячие ванны не следует использовать вместо физических упражнений, а скорее как дополнение к обычному режиму тренировок.

Принятие ванны перед сном может помочь вам спать быстрее. Вот как

Ночные ванны являются обычным делом для детей, но они могут быть ключом к тому, чтобы помочь взрослым лучше спать.

«Ванны — это мое время декомпрессии», — говорит Лаура Лояконо, энтузиастка ванн, которая выросла в маленьком доме, где ванна была единственным способом вымыться ночью. «Это граница между моим рабочим днем ​​и сном».

Если граница между работой, жизнью и сном начинает стираться, попробуйте принять ванну как напоминание о том, что хорошие границы — это то, что вы делаете для себя.

Ванны доказали, что они снимают напряжение повседневной жизни и улучшают сон. Небольшие исследования, проведенные в Германии и Японии, показывают, что регулярное погружение в ванну с течением времени может помочь бороться с симптомами депрессии и снизить тревожность.

Ванны помогают Лояконо, страдающему бессонницей, переключиться с работы администратора университета на себя дома. Ее телефон уходит. Она сбрызгивает горячую воду английской солью. А потом просто сидит и мочится.

«Ванна — это принудительное расслабление», — говорит Лояконо. «Я не могу придумать ничего более упаднического, чем принятие ванны в одиночестве. Хорошая ванна — это диммер, который помогает моему мозгу успокоиться. Я выключаюсь, пока принимаю ванну ».

Каковы преимущества ванны перед сном?

Ванна может быть прекрасной во многих отношениях.Согласно небольшому исследованию, проведенному в Японии, участники сообщили о значительном улучшении психического, эмоционального и социального здоровья после купания в теплой воде в течение двух недель.

Другие зарегистрированные преимущества ванны включают:

• снятие стресса и беспокойства
• снятие боли и мышц
• снижение артериального давления и сердечно-сосудистый риск
• повышение метаболизма
• управление диабетом
• укрепление иммунной системы

Но как долго вы принимаете ванну и какая температура имеет значение.Продолжайте читать, чтобы выяснить, какой банный ритуал лучше всего подходит для вас.

Как теплая ванна помогает спать?

По словам доктора Барбары Кубички, автора и соучредителя The Bath Project, горячая вода в вашей ванне может снять напряжение и помочь уменьшить стресс. «Повышая температуру тела, наши мышцы расслабляются и снижается кровяное давление», — говорит Кубица.

Когда вы принимаете ванну, теплая вода усиливает кровообращение и отводит тепло от внутренней части тела к пальцам рук и ног.Затем, когда вы выходите из ванны, ваше тело охлаждается на воздухе. Это падение температуры имитирует один из многих сигналов, которые наше тело использует, чтобы успокоиться.

Когда вы бодрствуете, температура вашего тела самая высокая, часто ближе к вечеру или ранним вечером. Это часть циркадных ритмов вашего тела, набора поведения и биохимии, синхронизированных с внутренними 24-часовыми часами с циклами бодрствования и сна. Цикл сна запускается естественным снижением температуры тела примерно на градус за час до сна.

«Принятие теплой ванны ночью увеличивает естественное снижение температуры тела в это время и помогает уснуть», — говорит Шахаб Хагаег, постдокторант Гарвардского университета T.H. Chan School of Public Health, и исследователь, проводивший метаанализ нагревания тела перед сном.

Его исследование показало, что люди, которые принимали ванну за час или два перед сном при температуре от 100 до 104 градусов по Фаренгейту, сокращали время, необходимое для засыпания, примерно на 10 минут.

Если вы не знаете, на что это похоже, доктор.Линель Шнеберг, психолог по сну и сотрудник Американской академии медицины сна, советует, чтобы вода в вашей ванне была примерно такой же, как в гидромассажной ванне, что Шнееберг описывает как «комфортную, но более теплую, чем температура вашего тела».

Как лучше всего принять теплую ванну для лучшего сна?

Не переживайте из-за того, что у вас нет времени на купание.

Участники исследования, проведенного в Японии, сообщили о преимуществах всего после 10 минут купания, а в других исследованиях сообщается о пользе от ванн продолжительностью от 10 до 90 минут. Мы рекомендуем стремиться к достижению зоны наилучшего восприятия продолжительностью от 20 до 25 минут, , так как более короткое может не дать вам времени на расслабление, но более длительное может начать сушить вашу кожу.

Примите ванну примерно за один-два часа до того, как собираетесь лечь спать. Если вы наносите лосьоны или масла для тела перед сном, не забудьте дать коже высохнуть, прежде чем ползать между простынями.

«Купание — это возможность каждый раз испытывать что-то новое», — говорит Кубицка. «Мне нравится, как моя кожа чувствует себя после замачивания, и как я расслабляюсь уже через 20 минут купания.”

Как улучшить ваше состояние в ванне

Хотя теплая ванна может улучшить естественный режим сна вашего тела, это также возможность отгородиться от мира и подарить себе немного спокойствия. Поскольку ваши чувства остаются занятыми, может быть легче отключиться от стресса, который вы накопили в течение дня. Успокаивающая музыка, успокаивающие ароматы, соли для ванн или масла — все это терапевтические способы задействовать все ваши чувства. Лояконо также рекомендует снимать сетки, пока вы ждете, пока ванна станет горячей и горячей.

Кубичка любит сочетание эфирных масел лаванды, мандарина и мускатного шалфея. «Благодаря этой комбинации аромат цветов успокаивает эмоции, фрукты помогают стимулировать позитивные мысли, а растения успокаивают тело», — говорит Кубицка.

Она предлагает от трех до девяти капель эфирного масла в ванне, чего должно быть достаточно, чтобы придать аромат, не вызывая раздражения кожи. Если эти ароматы не смешивают ваш нос, выберите ароматы, которые вам нравятся. «Наше тело обычно указывает нам, что нам нужно.Выбирайте масло, которое вам нравится и которое вас привлекает », — советует Кубицка.

Тем, кто хочет сделать кожу мягче или уменьшить раздражение, Кубица рекомендует английскую соль или магниевые хлопья. Вам нужно будет использовать как минимум две чашки английской соли для полного 20-минутного замачивания. После этого нанесите на кожу лосьон или масло для тела, пока она еще влажная, чтобы удержать влагу.

Подумайте также о том, какими вы хотите, чтобы ощущалась вода. Вы можете изменить цвет воды с помощью бомб для ванн, которые содержат натуральные пигменты.Кокосовое или аргановое масла, которые помогают смягчить и увлажнить кожу, также сделают воду более густой. При использовании масел подумайте о коврике для ванны, чтобы не поскользнуться, так как ваши ноги будут скользкими.

«Вы хотите, чтобы ваша ванна была настоящим прибежищем», — говорит Шнеберг, который рекомендует перед сном расслабиться. Это может включать музыку для сна или медитации с гидом при приглушенном свете. Если вы не можете приглушить свет, подумайте о купании при свечах.

Угостите любимого в ванне

Ванны тоже не обязательно должны быть только для вас.Ничто не говорит: «Не волнуйся, я обо всем позабочусь», как рисование теплой ванны для находящегося в стрессе любимого человека. Если вы уже знакомы с их любимыми ароматами или расслабляющей музыкой, приготовьте ванну для идеального принятия ванны. Это отличный и простой способ помочь им уделять приоритетное внимание вечернему уходу за собой.

В качестве дополнительной роскоши положите рядом халат и тапочки и бросьте полотенца в сушилку, чтобы они были максимально поджаренными.

Что делать, если у меня нет ванны?

Если вы не можете скользить в ванну, вы все равно можете воссоздать некоторые аспекты своей расслабляющей рутины в душе.

Лояконо позволяет душу нагреться перед тем, как войти внутрь, а затем перемещается под насадку для душа, чтобы сосредоточиться на том месте, где она испытывает стресс или мышечные боли, например, на пояснице. Если это звучит расслабляюще, душевые лейки высокого давления могут быть хорошим вложением.

Существуют также такие продукты, как отпариватели для душа, которые в форме кубиков предназначены для выделения эфирных масел при нагревании душа.

Сохраняйте спокойствие и спите на

Между приемом ванны и отходом ко сну эти минуты (или часы) должны принадлежать вам.Не забудьте позаботиться о своих делах и навести порядок в спальне перед тем, как принять ванну. Беспорядок перед сном может вызвать мысли о списке дел и разрушить сонную энергию, которую вы проявили для себя. Если наведение порядка в спальне кажется задачей выходных, то, как минимум, удалите все, что напоминает вам о работе или домашних делах.

Schneeberg также рекомендует визуально ориентироваться из гостиничных номеров. «Так много людей хорошо спят в гостиничных номерах, потому что это комната, созданная для вашего комфорта и безмятежности, буквально избавляясь от стрессовых факторов», — говорит Шнееберг.

Вы также можете добавить ароматы, которые помогут напомнить вам, что пора спать, с помощью эфирных масел в диффузоре. Если у вас нет диффузора, Шнееберг предлагает быстро нанести на вашу наволочку немного любимого аромата.

«Ароматы могут вызывать сонливость», — говорит Шнееберг. Она рекомендует выбирать определенный аромат только перед сном. «Затем каждый раз, когда вы нюхаете понравившийся аромат, он напоминает вам, что пора спать».

Все еще нужно немного подстегнуть перед сном? Попробуйте дыхание по ящику или музыку для сна.Есть также натуральные средства, которые помогут вам уснуть, например магний и мелатонин. Или, если вы любите чай перед сном, мы можем порекомендовать успокаивающую чашку ромашки?

☾

Если вы нашли эту статью полезной, подумайте о том, чтобы поделиться ею в Twitter, Facebook, Pinterest или Instagram или отправить по электронной почте любым друзьям или членам семьи, которым может быть полезно лучше выспаться. Поделиться — это забота!

Купальная красота: чем полезна горячая ванна, аналогичная физическим упражнениям | The Independent

Многие культуры признают преимущества горячей ванны.Но только недавно наука начала понимать, как пассивное нагревание (в отличие от перегрева и пота от упражнений) улучшает здоровье.

В Университете Лафборо мы исследовали влияние горячей ванны на контроль уровня сахара в крови (важный показатель метаболической подготовки) и на затраченную энергию (количество сожженных калорий). Для участия в исследовании мы набрали 14 человек. Им назначили час полежать в горячей ванне (40 ° C) или час кататься на велосипеде. Эти действия были разработаны так, чтобы вызвать повышение температуры тела на 1 ° C в течение часа.

Мы измерили, сколько калорий мужчины сжигали за каждую тренировку. Мы также измеряли уровень сахара в их крови в течение 24 часов после каждого испытания.

Езда на велосипеде привела к сжиганию большего количества калорий по сравнению с горячей ванной, но купание привело к сжиганию примерно столько же калорий, сколько при получасовой прогулке (около 140 калорий). Общая реакция сахара в крови на оба состояния была схожей, но пиковый уровень сахара в крови после еды был примерно на 10% ниже, когда участники принимали горячую ванну, по сравнению с тем, когда они тренировались.

Мы также показали изменения воспалительной реакции, аналогичные той, что была после упражнения. Противовоспалительная реакция на упражнения важна, поскольку помогает защитить нас от инфекций и болезней, но хроническое воспаление связано с пониженной способностью бороться с болезнями. Это говорит о том, что многократное пассивное нагревание может способствовать уменьшению хронического воспаления, которое часто присутствует при длительных заболеваниях, таких как диабет 2 типа.

Захватывающая новая область исследований

Пассивное отопление для здоровья человека — относительно новая область исследований, но за последние несколько лет были получены некоторые захватывающие результаты.

Исследование из Финляндии, опубликованное в 2015 году, показало, что частое посещение сауны может снизить риск сердечного приступа или инсульта — по крайней мере, у мужчин. Идея о том, что пассивное нагревание может улучшить сердечно-сосудистую функцию, получила дополнительную поддержку, когда в следующем году Университет Орегона опубликовал исследование, показывающее, что регулярные горячие ванны могут снизить кровяное давление.

(TOMO / Shutterstock.com

(TOMO / Shutterstock.com)

Во втором исследовании та же группа исследовала механизм, ответственный за эти улучшения.Они обнаружили, что пассивное нагревание повышает уровень оксида азота — молекулы, которая расширяет кровеносные сосуды и снижает кровяное давление. Это имеет значение для лечения высокого кровяного давления и улучшения периферического кровообращения у людей с диабетом 2 типа. Поскольку диабет 2 типа связан со снижением доступности оксида азота, пассивное нагревание может помочь восстановить более здоровый уровень оксида азота и снизить кровяное давление.

Чтобы установить эффект повышения температуры тела пассивно, а не через физическую нагрузку, другое исследование сравнило интенсивность нагрева от погружения в воду с интенсивностью бега на беговой дорожке.Водное погружение привело к большему повышению температуры тела по сравнению с упражнениями, а также к большему снижению среднего артериального давления. Это важно, поскольку снижение артериального давления тесно связано со снижением риска развития сердечных заболеваний. Это исследование указывает на многообещающий эффект, который может быть результатом пассивного нагрева. Это также предполагает, что некоторые сердечно-сосудистые эффекты пассивного обогрева могут быть сопоставимы с эффектами физических упражнений.

Помимо сердечно-сосудистых эффектов пассивного нагревания, есть данные, позволяющие предположить, что могут быть также полезные метаболические эффекты, такие как лучший контроль уровня сахара в крови.Первое исследование, проведенное Филипом Хупером из Медицинского центра Макки, штат Колорадо, в 1999 году, изучало эффект трехнедельной терапии в гидромассажной ванне у пациентов с диагнозом диабет 2 типа. Результаты показали улучшение массы тела, контроль уровня сахара в крови и снижение зависимости от инсулина.

Хупер думал, что эти эффекты могут быть результатом изменений кровотока в результате пассивного нагрева, но он не смог определить конкретный механизм, с помощью которого их вмешательство привело к этим преимуществам.

Со времени этого раннего исследования было проведено несколько исследований, посвященных изучению возможности пассивного нагрева для улучшения контроля уровня сахара в крови у людей. В нашем исследовании мы попытались возродить интерес к пользе для здоровья, которая может быть связана с пассивным обогревом.

Белки теплового шока

Исследования на животных могли выявить, как нагревание влияет на здоровье. Эти исследования показывают, что одним из ключевых регуляторов контроля сахара в крови могут быть белки теплового шока.

Белки теплового шока — это молекулы, которые вырабатываются всеми клетками человеческого тела в ответ на стрессы.Их уровень повышается после физических упражнений и пассивного нагревания. В долгосрочной перспективе повышенный уровень этих белков может улучшить функцию инсулина и улучшить контроль сахара в крови. (И наоборот, было показано, что белки теплового шока ниже у людей с диабетом.)

Похоже, что деятельность, повышающая уровень белков теплового шока, может помочь улучшить контроль сахара в крови и предложить альтернативу упражнениям. Эти действия, такие как принятие горячей ванны или посещение сауны, могут быть полезны для здоровья людей, которые не могут регулярно заниматься спортом.Надеюсь, наши будущие исследования, вместе с исследованиями других групп по всему миру, помогут установить истинный потенциал пассивного обогрева как терапевтического инструмента.

Стив Фолкнер — научный сотрудник Университета Лафборо. Эта статья впервые появилась на сайте The Conversation (theconversation.com).

Не можете сбежать? Те же преимущества имеют горячая ванна или сауна | Здоровье

Я изучаю влияние физических упражнений на тело. Поэтому, наверное, неудивительно, что, когда я не в лаборатории, мне нравится оставаться активным, посещая тренажерный зал или совершая пробежку.Но многим людям гораздо труднее выйти и пошевелить телом. Современная жизнь не всегда упрощает ведение здорового и активного образа жизни.

Но даже для таких, как я, упражнения не всегда доставляют удовольствие. Мне постоянно приходится доводить себя до усталости и дискомфорта в надежде, что я поправлюсь и останусь здоровым. Разве нельзя сравнивать пользу для здоровья от горячей ванны или пребывания в сауне — гораздо более привлекательного предложения? Тем не менее, это вопрос, на который я посвятил себя ответу.И доказательства пока многообещающие.

Термин «упражнения — это медицина» по праву получил широкую огласку. Это один из лучших способов оставаться здоровым, но лекарства не работают, если вы не готовы их принимать. Приверженность к упражнениям очень плохая, многие люди не хотят выполнять упражнения из-за нехватки времени и мотивации. А для тех, кто старше или страдает хроническими заболеваниями, упражнения также могут вызывать боль, которая по очевидным причинам ограничивает их.

Во всем мире около 25% взрослых не соблюдают минимальные рекомендуемые уровни физической активности: 150 минут активности средней интенсивности или 75 минут активности высокой интенсивности в неделю, или сочетание того и другого.В Великобритании показатели еще хуже: около 34% мужчин и 42% женщин не достигают этих рекомендаций. К сожалению, считается, что такой высокий уровень малоподвижного поведения является причиной около 11,6% смертей в Великобритании ежегодно.

В мире, где многие из нас работают с девяти до пяти в офисе, а наши повседневные задачи могут быть выполнены простым нажатием кнопки, легко понять, почему модернизация общества привела к более высокому уровню малоподвижного поведения . Настоятельно необходимо найти альтернативные стратегии улучшения здоровья, которым люди будут следовать.

Пытаясь найти такое решение, я изучаю, как горячие ванны и сауны влияют на организм. На протяжении всей истории человечества несколько культур по всему миру использовали тепловую терапию для улучшения здоровья. Но до недавнего времени преимущества купания были анекдотичными и в значительной степени считались ненаучными. Тем не менее, за последние несколько десятилетий данных стало больше, и сегодня мы знаем, что регулярное купание в сауне или гидромассажной ванне может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также может иметь более широкие преимущества для здоровья.

Наш недавний обзор исследований показал, что регулярное купание в сауне или гидромассажной ванне действительно может принести пользу для здоровья, аналогичную пользе для здоровья аэробных упражнений низкой и средней интенсивности, таких как ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде. На первый взгляд сравнение горячей ванны или сауны с бегом трусцой может показаться нелогичным — в конце концов, первое обычно считается расслабляющим, а второе утомительным — но они больше похожи, чем вы думаете.

В следующий раз, когда вы будете в гидромассажной ванне, бане или сауне, найдите время, чтобы прислушаться к своему телу.Сначала вас поразит приятное ощущение тепла, которое повысит температуру вашего тела, и вы начнете чувствовать себя жарко и потеть. Это сопровождается незначительным учащением пульса. Звучит знакомо? Да, эти телесные реакции происходят и во время упражнений.

Как часть группы исследователей из Университета Ковентри, я сравнил сходства и различия между физиологическими реакциями на упражнения и нагревание. Для этого я прошу добровольцев пройти ту же продолжительность купания в гидромассажной ванне и ездить на велосипеде умеренной интенсивности.Хотя упражнения более эффективны для увеличения расхода энергии, мы обнаружили сопоставимое повышение температуры тела и частоты сердечных сокращений.

Сходства выходят далеко за рамки того, что вы можете почувствовать физически. Делая ультразвуковое сканирование артерий, я также наблюдаю аналогичное увеличение кровотока.

Важно отметить, что долгосрочные наблюдательные исследования вне лаборатории продемонстрировали, что применение тепла в состоянии покоя, или то, что ученые любят называть «пассивным нагревом», может приносить удовольствие, практично и эффективно улучшать здоровье.

Но, как гласит старая пословица, когда что-то звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть. Прежде чем вы подумаете об отказе от абонемента в тренажерный зал и вложении сбережений в джакузи, знайте, что обычные сауны или ванны не могут воспроизвести все преимущества тренировок для здоровья, например, способствовать потере жира и увеличению мышечной массы. Не следует рассматривать использование горячей ванны или сауны как замену физическим упражнениям. Но он может имитировать некоторые преимущества для здоровья — и мы думаем, что при использовании в сочетании с упражнениями он может улучшить здоровье.

Из Японии в Рим

Сидеть и потеть в горячих водоемах или горячих парных — это занятие, которое тысячелетиями было в центре многих культур по всему миру.

Римляне, например, славятся своей любовью к горячим ваннам. Купание в парилках по соседству — общих банях — считалось расслабляющей общественной деятельностью. Другие подобные практики имели место во всем мире. К ним относятся такие, как онсэн (купание в горячих источниках), которое является центральной частью японской культуры, и чимчжилбан (общественные бани), распространенные в Южной Корее.В стандартной гидромассажной ванне такое купание, как правило, связано с погружением по плечо в горячую воду с температурой около 38-40 ° C на время до 60 минут.

Традиционные сухие сауны — популярное времяпрепровождение во многих северных странах на протяжении веков. Первоначально подпитываемые дровами, а теперь чаще с помощью электрических нагревательных элементов, они обычно нагреваются до 70–110 ° C с влажностью 5–20%. В настоящее время более высокий уровень влажности часто достигается за счет поливания водой нагретых камней.Приступы нагревания обычно длятся от 5 до 30 минут и обычно заканчиваются коротким холодным душем перед повторением процесса. Невероятно, но только в Финляндии, стране с населением 5,5 миллиона человек, насчитывается около 3 миллионов саун.

Все эти культуры, а также многие другие исторические и современные культуры, в которых купание является популярным, превозносят пользу для здоровья от этих практик. И теперь мы знаем, что они всегда были правы. Преимущества не ограничиваются только физическим здоровьем: тепловая терапия также может действовать как антидепрессант.В этом отношении, вероятно, важен социальный аспект группового купания.

Мысль о том, чтобы снять одежду и принять ванну или потеть в непосредственной близости от нескольких незнакомцев, может быть не для всех, но в странах, где сауны или горячие ванны интегрированы в повседневную жизнь, широкая публика, похоже, пожинает плоды .

В первом долгосрочном наблюдательном исследовании финских мужчин среднего возраста было обнаружено, что частота посещения сауны связана со снижением риска смертельных сердечно-сосудистых заболеваний.У тех, кто посещал от четырех до семи сеансов сауны в неделю, риск смертельных сердечно-сосудистых заболеваний снизился на 50% по сравнению с теми, кто посещал их один раз в неделю. То же исследование также показало, что посещение сауны было связано со значительным снижением риска деменции и болезни Альцаймхера. Неудивительно, что финны называют сауны «аптекой для бедняков».

Между тем, исследователи из Японии показали, что более частое обычное купание в гидромассажной ванне имеет защитный эффект от фатальных и нефатальных сердечно-сосудистых событий.

Хотя эти долгосрочные наблюдательные исследования демонстрируют снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний за счет регулярного воздействия тепла, стоит отметить, что они только демонстрируют взаимосвязь. Другими словами, мы не можем окончательно доказать, защищает ли нас тепло от сердечно-сосудистых заболеваний или это какой-то другой фактор, который с годами изменился к лучшему, например, диета или уровень активности.

Тем не менее, исходя из того, что сердечно-сосудистые заболевания в первую очередь вызваны заболеваниями артерий, вполне вероятно, что улучшение здоровья кровеносных сосудов, которое, как мы теперь знаем, происходит при регулярной термотерапии, является важной причиной снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. .

Использование тепла для здоровья

Чтобы выяснить, почему это так, давайте более подробно рассмотрим некоторые физиологические реакции и долгосрочные преимущества для здоровья, которые могут возникнуть при повышении температуры тела.

Когда ваша температура начинает повышаться, вы должны найти способ избавиться от лишнего тепла, чтобы регулировать температуру тела. Одним из основных механизмов, способствующих отводу тепла от тела, является усиление притока крови к коже, что частично поддерживается расширением сосудов (расширением) артерий и капилляров.Это усиление кровотока, которое я измеряю с помощью ультразвукового сканирования, также способствует выработке в крови различных молекул, которые помогают росту клеток, восстановлению и защите кровеносных сосудов.

Хотя основные физиологические реакции саун и горячих ванн схожи, они не идентичны. Самая большая разница в том, что горячие ванны обладают дополнительным влиянием гидростатического давления — силы, создаваемой водой. Это способствует возвращению крови в ваше сердце. Хотя это еще не доказано, было высказано предположение, что это может сделать терапию в гидромассажной ванне более выгодной, чем сауна, для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.

Самые ранние лабораторные исследования пользы тепловой терапии для здоровья проводились в конце 1990-х — начале 2000-х годов. Одно из первых исследований показало, что как сауна, так и купание в горячей воде один или два раза в день, пять раз в неделю в течение четырех недель улучшают функцию и структуру стенок сердца у пациентов с хронической сердечной недостаточностью.

Другое исследование, проведенное в то же время, касалось инфракрасных саун, которые, в отличие от традиционных саун, используют излучение для обогрева изнутри при температуре 50-60 ° C, обычно без влажности.Было обнаружено, что помимо пользы для сердца, четыре недели использования сауны улучшили кровяное давление, толерантность к физическим нагрузкам, улучшили физическую форму и уменьшили количество госпитализаций.

Между тем, исследования ежедневной терапии в гидромассажной ванне в течение трех недель показали, что они снижают уровень глюкозы в крови у пациентов с диабетом 2 типа. Это важно, потому что высокий уровень сахара в крови в течение длительного периода времени может серьезно повредить ваши кровеносные сосуды. Хотя это раннее исследование имело методологические ограничения, такие как отсутствие стандартизированных протоколов нагрева, оно вдохновило большую часть сегодняшней работы.

Совсем недавно многочисленные исследования под руководством Криса Минсона из Университета Орегона начали выдвигать на первый план некоторые механизмы, с помощью которых терапия в гидромассажной ванне может поддерживать наше здоровье. В этих исследованиях основная температура тела участников повышалась примерно на 1,5 ° C в течение 60 минут, если они сидели в воде с температурой 40,5 ° C. Затем это повторялось от трех до пяти раз в неделю в течение восьми-десяти недель.

По прошествии этого периода у здоровых взрослых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, и женщин с ожирением и синдромом поликистозных яичников наблюдались улучшения состояния артерий и артериального давления.Команда также сообщила о снижении ряда факторов, связанных с риском сердечно-сосудистых заболеваний, таких как глюкоза натощак (уровень сахара в крови после ночного голодания), общий холестерин (общий уровень циркулирующих жиров в крови) и хроническое воспаление низкой степени (небольшое но длительный рост иммунных клеток) у пациентов с синдромом поликистозных яичников.

Эти данные показывают, что терапия в гидромассажной ванне может принести пользу как больным, так и здоровым людям множеством различных способов.

Насколько это безопасно?

Прежде чем вы нырнете в ванну и попытаетесь воссоздать это, я хочу отметить, что температура воды и продолжительность, упомянутые выше, не являются репрезентативными для вашей повседневной ванны. В обычной ванне температура постепенно понижается. Соответственно, когда я использую свою гидромассажную ванну в лаборатории, я должен внимательно следить за своими добровольцами из соображений безопасности: я измеряю их внутреннюю температуру тела (с помощью ректального термометра), кровяное давление и постоянно проверяю, насколько им комфортно с теплом вода.

Любой, кто слишком долго сидел в гидромассажной ванне или сауне, вероятно, уже знает, почему я это делаю. При стоянии тепловое воздействие может вызвать головокружение, потерю равновесия и повысить риск обморока. Это вызвано феноменом, называемым ортостатической гипотонией, когда сочетание расширения кровеносных сосудов, вызванного жарой, и изменения позы вашего тела (например, переход от сидения к стоянию) приводит к значительному падению артериальное давление и снижение притока крови к мозгу.Неудивительно, что это может быть опасно.

Также стоит упомянуть, что у вас часто возникает обезвоживание, если вы постоянно потеете. Это может способствовать возникновению ощущения, которое часто описывается как «тепловое похмелье» с сопутствующими головной болью и усталостью, с которыми люди могут быть знакомы. Поэтому разумно всегда пить много воды, а если вы почувствуете легкое головокружение, медленно выходите из ванны или сауны.

Но польза для здоровья зависит не только от поддержания высокой температуры тела.Так что обычная горячая ванна может помочь. Исследователи из Ливерпульского университета Джона Мура продемонстрировали, что, когда внутренняя температура тела повышалась только примерно на 0,6 ° C и повторялась три раза в неделю в течение шести недель, появлялись новые кровеносные сосуды, повышалась чувствительность к инсулину (более эффективное использование глюкозы в крови). и улучшения в фитнесе все же произошли.

Считается, что это связано с увеличением притока крови к коже, которое не зависит от достижения высокой внутренней температуры.Увеличение кровотока приводит к увеличению силы трения между кровью и внутренней частью стенок кровеносных сосудов. Это вызывает выброс молекул в кровоток. Когда этот ответ повторяется в течение нескольких месяцев, эти молекулы помогают формировать новые кровеносные сосуды и восстанавливать поврежденные. Это может помочь снизить кровяное давление, а также увеличить доставку кислорода и глюкозы к мышцам, что в совокупности может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить физическую форму.

Хотя мы далеки от того, чтобы порекомендовать идеальную тепловую терапию для улучшения здоровья, вполне возможно, что только две недели регулярной терапии в гидромассажной ванне могут снизить уровень глюкозы в крови натощак (уровень циркулирующего сахара в крови после ночного голодания). Между тем, для улучшения здоровья кровеносных сосудов, похоже, потребуется пара месяцев.

Тепловая терапия по сравнению с упражнениями

Хотя в значительной степени это зависит от величины физических упражнений и теплового стимула, наш недавний обзор показал, что и упражнения, и тепловая терапия могут способствовать здоровью сердечно-сосудистой системы за счет сопоставимых улучшений физической формы, здоровья кровеносных сосудов, артериального давления и уровень глюкозы.Есть обнадеживающие признаки аналогичных улучшений сердечной функции и структуры стенок, а также хронического воспаления слабой степени у больных.

Защита от смертельных сердечно-сосудистых заболеваний дополнительно повышается у тех, кто регулярно занимается спортом и часто принимает ванну, в отличие от тех, кто занимается самостоятельно. Это означает, что выполнение упражнений и разминка, вероятно, лучший вариант.

Частично это связано с тем, что затраты энергии на один сеанс в гидромассажной ванне обычно заметно ниже, чем при физических упражнениях.Мы знаем, что долгосрочное управление весом существенно зависит от того, тратит больше энергии, чем вы потребляете, это означает, что простое использование сауны или гидромассажной ванны не поможет, если ваша цель — похудеть.

Кроме того, сидение в бане или сауне, очевидно, не требует физических движений. Таким образом, ваши мышцы не должны сокращаться, и ваши кости не подвергаются нагрузке со стороны сил реакции земли при ходьбе или беге. Поэтому вполне вероятно, что тепло не способствует увеличению мышечной массы и плотности костей, которые являются действительно важными аспектами здоровья, особенно с возрастом.

Лично я считаю, что наиболее захватывающая перспектива этого исследования — для людей, которые не могут заниматься спортом или для тех, кому очень трудно начать. Когда кто-то не может заниматься физическими упражнениями, тепловую терапию — будь то в гидромассажных ваннах или саунах — можно рассматривать как «терапию ворот» к будущим занятиям физическими упражнениями. Это потому, что тепло может улучшить физическую форму и функциональные возможности.

Таким образом, это также многообещающий метод для тех, кто страдает от боли во время физических упражнений из-за хронических заболеваний.Хорошим примером является заболевание периферических артерий, при котором артерии в ногах блокируются жировыми отложениями. Это вызывает недостаточный приток крови к мышцам и сильную боль. Поскольку нагревание увеличивает кровоток, здесь тепло может иметь терапевтический потенциал.

Купание в гидромассажной ванне после тренировки

Отсутствие физической активности является основной причиной прогрессирования хронических заболеваний и, в конечном итоге, преждевременной смерти во всем мире. Многие люди не соблюдают рекомендуемые нормы физической активности, но с хорошей стороны 20-40% принимают участие в той или иной форме структурированных упражнений или физической активности в своих еженедельных распорядках.Просто недостаточно.

Следовательно, получение максимальной пользы для здоровья от меньшего количества упражнений может иметь большое значение.

В настоящее время я изучаю, может ли купание в гидромассажной ванне после тренировки продлить и усилить пользу для здоровья от упражнений. Мои экспериментальные данные многообещающие. В будущем я буду проводить более инвазивные измерения, такие как образцы крови, чтобы выяснить, может ли нагревание после тренировки увеличить количество циркулирующих молекул, которые играют роль в улучшении здоровья кровеносных сосудов.Хотя мое исследование все еще находится на начальной стадии, мы думаем, что, вероятно, лучше всего попытаться поддерживать повышение температуры тела после тренировки, чтобы оптимизировать пользу для здоровья.

Итак, если прыжок в горячую ванну после тренировки может принести большую пользу для здоровья, согревание после тренировки также будет привлекательным вариантом для тех, кто недостаточно активен.

Будущее исследований тепла

Исследования преимуществ тепла для здоровья находятся в зачаточном состоянии.Прежде чем мы сможем полностью понять, как использовать весь его потенциал, необходимы дополнительные долгосрочные клинические испытания в широком диапазоне здоровых и больных людей. Это позволит нам начать устанавливать наиболее эффективные температуры, продолжительность, частоту и типы обогрева для улучшения конкретных показателей здоровья для определенных групп людей.

На сегодняшний день большое количество исследований, связанных с нагреванием, довели участников до уровня теплового дискомфорта для укрепления здоровья. Достижение таких высоких температур в течение длительного времени непросто и непрактично в реальных сценариях.Учитывая, что долгосрочное соблюдение режима лечения будет лежать в основе любых долгосрочных преимуществ для здоровья, поиск практичных, переносимых и способных улучшить здоровье тепловых методов лечения будет иметь ключевое значение. Направление исследований в сторону более удобных и приятных видов обогрева обеспечит лучшее усвоение. И как только вся эта работа будет сделана, я надеюсь, что практикующие врачи однажды могут порекомендовать использовать тепло самостоятельно и вместе с упражнениями для улучшения здоровья.

Таким образом, хотя упражнения остаются лучшим способом улучшить ваше здоровье, исследования показывают, что купание в сауне или гидромассажной ванне является альтернативным вариантом для тех, кто либо не желает, либо не может выполнять достаточное количество упражнений.Я обязательно продолжу прыгать в ванне после спортзала — и в выходные дни. Почему бы не окунуться в палец?

(Автор статьи Эми Элизабет Харвуд, научный сотрудник отдела клинических исследований и физических упражнений, Университет Ковентри, и Том Каллен, научный сотрудник отдела спорта, физических упражнений и наук о жизни, Университет Ковентри, участвовали в подготовке отчета. RS

Эта история была опубликована из ленты информационного агентства без изменений в тексте. Изменился только заголовок.

Наука утверждает, что 5 вещей, которые делает для вашего тела горячая ванна — Ешьте это не то, что

Мало что на земле может быть более успокаивающим, чем принять теплую ванну после долгого дня. Но научная связь между горячей ванной и релаксацией сильнее, чем вы думаете. Фактически, одно исследование, опубликованное в журнале Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine , показало, что люди, которые регулярно прыгают в ванну вместо душа, как правило, меньше подвержены стрессу и утомляются в целом.Более того, они более склонны к улыбке.

Несмотря на спокойствие, которое обеспечивают горячие ванны, десятки миллионов людей не могут вспомнить, когда они в последний раз принимали ванну. Душ гораздо более распространен, и заядлые любители душа скажут вам, что в большинстве дней у них просто нет времени, чтобы полежать в ванной в течение длительного времени.

Но ведущая наука убедительно аргументирует необходимость изменения способов купания. Так что же на самом деле делает для вашего тела горячая ванна? Продолжайте читать, чтобы узнать.А чтобы узнать больше о науке о своем теле, не пропустите: «Что происходит с вашим телом, когда вы занимаетесь сексом, согласно науке».

Shutterstock

Верно, отдых в горячей воде может заставить вас сжигать больше калорий. Ученые из Великобритании сообщают, что сидение в ванне, наполненной водой с температурой 100 градусов по Фаренгейту, в течение часа приводит к сжиганию 130 калорий. Это примерно равно количеству калорий, обычно сжигаемых за получасовую прогулку.

Хотя для некоторых принятие ванны в течение целого часа может показаться слишком долгим, эти результаты в целом все же заслуживают внимания.Что может быть лучше, чем одновременно расслабляться и приводить себя в форму?

Точные причины, по которым горячая ванна приводит к сжиганию калорий, до сих пор остаются загадкой. Однако автор исследования и научный сотрудник Стив Фолкнер сказал Insider, что «вероятным объяснением этого является повышенный спрос на энергию для поддержания теплового баланса». И чтобы узнать больше о своем невероятном теле, не пропустите побочные эффекты ходьбы всего 10 минут в день, утверждает наука.

Shutterstock

В последнее время боретесь со сном? Возможно, вы захотите добавить в свой вечерний распорядок теплую ванну за 90 минут до сна.Это исследование Техасского университета показало, что горячая вечерняя ванна с водой при температуре 104-109 градусов по Фаренгейту может значительно улучшить качество сна. Также: горячая ванна также может сократить время засыпания на 10 минут!

Горячая ванна помогает уснуть, потому что наши естественные циркадные ритмы зависят от температуры тела. Теплая ванна перед прикосновением к простыне стимулирует систему терморегуляции, что приводит к усилению кровообращения и снижению температуры тела. Человеческое тело естественным образом охлаждается непосредственно перед сном, поэтому ванна действует как способ дать нашему телу понять, что пора спать.А чтобы узнать о других способах лучше спать, см. Здесь «Сексуальная поза, которая втайне помогает вам лучше спать», согласно новому исследованию.

Shutterstock

Тепло и давление, оказываемое теплой ванной на грудь, также могут улучшить как емкость легких, так и сбор кислорода. Это подтверждается массой исследований, проведенных на протяжении десятилетий, и пар усиливает этот эффект. Это особенно полезно при выздоровлении от респираторной инфекции, такой как грипп, COVID-19 или просто заложенного носа.

Shutterstock

В одном исследовании, опубликованном в British Medical Journal , говорится, что регулярная горячая ванна связана с более низким риском смерти как от сердечного приступа, так и от инсульта. «Мы обнаружили, что частое купание в ванне в значительной степени связано с более низким риском гипертонии, предполагая, что положительный эффект купания в ванне на риск [сердечно-сосудистых заболеваний] может частично быть связан со снижением риска развития гипертонии», — пишут исследователи. (Кстати, другие исследования показывают, что обычное свидание с резиновой уточкой может снизить факторы риска диабета.)

Shutterstock

Не всегда есть время для тренировки? Теплая ванна на самом деле может заменить физические упражнения с точки зрения воспаления и контроля уровня сахара в крови. Когда мы в стрессе, наши тела естественным образом воспаляются. В конце концов, выпускается ряд противовоспалительных средств, чтобы покончить со всем этим воспалением, но противовоспалительные реакции многих людей не справляются со своей работой, оставляя таких людей с хроническим воспалением слабой степени.

Хотя упражнения — отличный способ помочь организму избавиться от чрезмерного воспаления, исследование 2018 года, опубликованное в журнале Journal of Applied Physiology , сообщает, что ежедневная горячая ванна имеет аналогичный эффект.И чтобы узнать больше о том, как вы можете вести более здоровый образ жизни, смотрите здесь Секретные приемы упражнений для сохранения веса навсегда.

Ледяная ванна против тепловой терапии

После долгой жаркой бега в разгар лета хочется сразу же окунуться в ледяную ванну. Но есть ли у ледяных ванн настоящая польза от ? Мы видели, как тренеры и терапевты используют терапию горячей и холодной водой для восстановления на протяжении десятилетий, но какой вариант является правильным? Чтобы найти ответ, мы обратились к опытному и опытному бегуну.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Ледяная ванна Преимущества

Не нужно учёного понять, что горячие и холодные методы лечения похожи на день и ночь. Каждый из них дает разные преимущества.

Один из простых способов снизить риск травм, связанный с частым бегом, — это погружение в холодную воду, известное многим бегунам как ледяная ванна, или криотерапия.Холодная терапия сужает кровеносные сосуды и снижает метаболическую активность, что уменьшает отек и разрушение тканей. Как поясняет Роберт Гилландерс, когда кожа перестает контактировать с источником холода, нижележащие ткани нагреваются, вызывая более быстрое возвращение кровотока, что помогает перемещать побочные продукты распада клеток в лимфатическую систему для эффективного их повторного использования организмом. DPT, физиотерапевт в Point Performance и представитель Американской ассоциации физиотерапии.

«Когда я активно пытаюсь контролировать свое выздоровление, я уравновешиваю свои тяжелые дни с холодной водой», — говорит Гилландерс. «Стратегия в отношении дней [вы используете ледяную ванну] — ваш самый разумный план. Имеет смысл принять ледяную ванну в самые напряженные дни ».

Для людей, страдающих воспалением в результате тяжелых усилий или травм, или если вы хотите предотвратить травмы, холодовая терапия является эффективной частью плана выздоровления. Вы почувствуете уменьшение мышечной болезненности, что не только поможет быстрее почувствовать себя лучше, но и лучше подготовит ваши мышцы к следующей тренировке.Более того, исследование, опубликованное в журнале Journal of Physiology в 2015 году, показало, что терапия холодной водой может помочь вам быстрее восстановиться и в дни силовых тренировок. И обзор 17 исследований, опубликованных в Кокрановской базе данных систематических обзоров за 2012 год, показал, что «упражнения на беге показали значительно больший эффект в пользу погружения в холодную воду».

Однако более новые исследования показали, что ледяные ванны не могут быть панацеей для ваших мышц. Например, в статье 2019 года, опубликованной в журнале Journal of Physiology , было обнаружено, что ледяные ванны могут препятствовать выработке нового белка в ваших мышцах после упражнений с отягощениями. Кроме того, исследование 2017 года, опубликованное в Journal of Physiology, показало, что ледяные ванны так же полезны, как и активное восстановление, для минимизации воспаления после упражнений. Так что, хотя ледяные ванны эффективны, если вы предпочитаете держаться подальше от холодной воды, есть другие способы добиться того же результата.

Преимущества тепловой терапии

Тепло, с другой стороны, также дает некоторые преимущества для восстановления организма. Здесь меньше научных доказательств, поощряющих использование тепла, но эксперты не осуждают принятие горячей ванны.Тепло может способствовать расслаблению мышц и вызывать изменения на клеточном уровне, позволяя жидкостям более свободно течь по вашему телу. Теплая вода также повышает температуру ваших мышечных тканей, облегчая растяжку (вот почему горячая йога — это вещь). Это ощущение похоже на то, почему вы можете дотронуться до пальцев ног после пробежки, когда ваши мышцы в тепле, но не раньше.

Тем не менее, есть время и место для тепла. «Если вы восстанавливаетесь после травмы, держитесь подальше от жары, так как организму сложнее с ней справиться», — говорит Гилландерс.Он рекомендует приберечь тепловую терапию для менее интенсивных тренировок. Оптимальная температура составляет от 102 до 104 градусов по Фаренгейту в течение 10-15 минут. Эта температура выше, чем средняя температура тела, поэтому вы получите выгоду от рекуперации тепла.

Что лучше для восстановления?

Несмотря на то, что тепловая терапия имеет некоторые преимущества, бегуны больше всего выиграют от ледяных ванн и холодовой терапии. Свод научных данных предполагает, что, хотя воздействие холодного погружения после тренировки может быть минимальным, оно может принести пользу.«Здесь побеждает холод», — говорит Гилландерс. «В конце дня мы пытаемся подготовить свое тело к следующей тренировке, а холод — еще один кирпичик в восстановлении после восстановления с помощью сна, диеты, гидратации, растяжки и [больше]».

Однако стоит отметить, что если вы стремитесь к заметно более крупным мышцам, ледяные ванны после тренировки могут быть не лучшим выбором. Другое исследование 2019 , опубликованное в Journal of Applied Physiology , показало, что погружение в холодную воду после тренировки с отягощениями не привело к заметному росту мышц.Но если вы больше сосредоточены на простом увеличении своей силы и мощи, на эти факторы не повлияли ледяные ванны и холодный душ.

Присоединяйтесь к Runner’s World +, чтобы получить больше наших советов по повышению производительности и восстановлению.

---

Лучшие инструменты восстановления

Лучший ударный пистолет

Hyperice Hypervolt 2 Pro

amazon.com

399,00 долл. США

329 долларов.00 (18% скидка)

Лучшее вложение

NormaTec

899,00 долл. США

$ 799,00 (11% скидка)

Лучший массажный ролик

Восстановление рулона R8

Лучшая холодовая терапия

Полярный ролик GoFit

---

Когда и как использовать холодную терапию

Хотя вы можете использовать отдельные пакеты со льдом, погружение в холодную воду обычно вызывает более сильные и продолжительные изменения в глубоких тканях и является более эффективным средством одновременного охлаждения больших групп мышц.Но если звук погружения вашего тела в ледяную воду вызывает желание бежать в другую сторону, мы с вами. К счастью, чтобы увидеть преимущества погружения в холодную воду, все, что вам действительно нужно, это вода с температурой от 50 до 60 градусов по Фаренгейту. «Вода не обязательно должна быть полной льда», — говорит Гилландерс. «Это просто должно быть круто».

Фактически, именно поэтому, даже с учетом предложенных «более высоких» температур, Гилландерс предлагает замачиваться максимум на 10–15 минут. В противном случае холод может повредить вашу кожу. Вы также можете заметить, что когда вы выходите из ледяной ванны, ваши ноги становятся жесткими.Не волнуйся, это нормально. Это холодная работа по восстановлению травмы вашей ткани на микроуровне, и на следующий день вы почувствуете себя намного лучше.

Gillanders рекомендует включать это восстановление в ваши тяжелые тренировочные дни, будь то в тренажерном зале или во время тяжелого пробега или сжигания мышц. Это следует сочетать с другими методами восстановления, такими как правильная регидратация, здоровая диета и растяжка, чтобы получить максимальную пользу.

Чтобы сделать ледяную ванну более переносимой, наполните ванну двумя-тремя пакетами измельченного льда, а затем долейте холодной воды до такой высоты, чтобы вы сидели почти до пояса.Перед тем, как войти, наденьте теплую куртку, шляпу и неопреновые ботильоны, если они у вас есть, сделайте чашку горячего чая и соберите какие-нибудь занимательные материалы для чтения (возможно, последний выпуск Runner’s World ?), Чтобы помочь следующему. 15 минут пролетают.

Эндрю Доусон
Редактор Gear & News
Дрю освещает множество тем для «Мир бегунов» и «Велосипед». Он специализируется на написании и редактировании статей, представляющих интерес для людей, а также на вопросах здоровья, благополучия, снаряжения и фитнеса для бренда.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.