Похудеть за 60 дней на 60 кг: Миссия выполнима: как похудеть за 60 дней | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

Миссия выполнима: как похудеть за 60 дней | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

По словам Дэвида (DavidHunter) привести себя в порядок за столь короткий срок сложно, но возможно, как и существенно улучшить здоровье, если подойти к делу серьезно. Под «серьезностью» тренер с десятилетним стажем понимает правильное питание, физические нагрузки и много движений.

Стать здоровее поможет «железо»

Руководитель фитнес-клуба в Билефельде Дэвид Хантер

«Основу программы подготовки должна составить интенсивная силовая тренировка на тренажерах, при которой желательно разрабатывать все группы мышц, а не только живот и ягодицы, как это делает большинство женщин», — рассказывает Хантер. По его наблюдениям, сбалансированные и целенаправленные физические нагрузки не только позволят в короткие сроки создать рельефное и красивое тело, но и навсегда избавят от многих видов болезней.

К такому же выводу пришли и ученые университетской клиники Фрайбурга. Согласно их исследованиям, регулярные силовые тренировки служат хорошей профилактикой простудных заболеваний, снижают давление, лечат боль в спине, суставах и даже диабет. «При занятиях в тренажерном зале существенно снижается уровень сахара в крови, повышается чувствительность к инсулину и снижается вес, — комментирует Дэвид, — поэтому многие немецкие врачи рекомендуют силовой спорт как средство лечения диабета без медикаментозного вмешательства». Как рассказывает тренер, физические нагрузки также помогают и при остеопорозе.

Силовой тренинг — самый эффективный способ избавления от лишнего веса

Самое эффективное направление в силовых упражнениях, по мнению Дэвида, — это HIT-тренинг: тренировка, смысл которой в чередовании коротких интенсивных упражнений и непродолжительных пауз. Она позволяет быстро снизить вес и нарастить мышечную массу.

Голодовка отменяется

В качестве дополнения к силовому тренингу тренер предлагает особую программу питания. При этом он уверен, что никакая диета не поможет похудеть быстрее, чем частое потребление воды. Дэвид советует выпивать по 2 — 3 литра ежедневно, а в дни тренировок еще больше: примерно один литр на каждый час занятий спортом. «Любые энергетические напитки, в том числе кофе, черный чай, а также алкоголь лучше вообще исключить из рациона на это время, — отмечает тренер, — а вот две порции овощей и порция фруктов ежедневно пойдет только на пользу, как и любые углеводы, кроме продуктов из белой муки».

Кроме того, он рекомендует существенно уменьшить потребление соли, сахар заменить на мед, а картофель, рис и макароны есть не более двух раз в неделю, причем вместе с большим количеством овощей. Голодать, по его мнению, нельзя, так как в этом случае организм переключается не на сжигание калорий, а на их накопление и в результате набирает еще больше лишних килограммов, чем было до начала диеты.

В ритме Sh‘bam

Самые любимые фитнес-курсы среди немецких женщин — танцевальные

Как признается Хантер, женщины охотно посещают фитнес-курсы, но не любят «качаться». «Любимый способ похудения среди наших подопечных — это танцевальные курсы, — делится Дэвид. — Огромной популярностью также пользуется Sh’bam- смесь из разнообразных танцевальных стилей под новые дискотечные хиты и популярные шлягеры. Если говорить в целом по стране, то в тренде сейчас так называемый BodyBalance- курс, состоящий из элементов пилатеса, йоги и тайчи».

«А вот заниматься только на тренажерах женщины опасаются, — добавляет тренер, — однако по своему опыту знаю, что они чаще прислушиваются к советам тренеров, чем мужчины, чище выполняют упражнения и в итоге получают лучший результат». На вопрос корреспондента DW, есть ли какое-то принципиальное отличие между мужским и женским фитнесом, Дэвид отвечает, что нет: все могут тренироваться одинаково.

как похудеть на 60 кг и не помешаться на здоровой еде?

Автор блога, диетолог, психолог Регина Нициевская, похудевшая на 60 кг. , рассказала BeautyHack, что подтолкнуло ее к снижению веса и как бороться с острыми приступами голода.

Регина Нициевская

Автор блога о правильном похудении @fat_go_away_pp. Диетолог. Психолог

О первых лишних килограммах

В детстве я была обычным ребенком, лишние килограммы начали появляться после пятого класса. Причина банальная — переедание. Почему я в столь раннем возрасте так много ела – уже другой вопрос, на который ответить сложно.

Если углубиться в психологию, частая причина появления лишнего веса –«защита» от внешних обстоятельств. Предположу, что в моем случае это была реакция на обстановку, которая тогда царила в моей семье.

Удивительно, но в школе из-за лишнего веса никто не дразнил: у меня были прекрасные одноклассники. На улице я иногда слышала редкие, но очень обидные высказывания и смешки в свой адрес.

Когда мой вес достиг 126 килограммов, я перестала взвешиваться – это было на 1-м курсе университета. Я больше не набирала, но поняла, что нужно что-то делать. Сейчас я вешу примерно 63 кг., но по-прежнему не взвешиваюсь – отражение в зеркале меня устраивает и цифры не важны. Я без весов могу чувствовать колебания массы тела, а этот прибор лишь добавляет тревожности и стресса.

Когда и как я решила похудеть

Я худела всю сознательную жизнь. Это были бесконечные циклы из экстремальных диет (кефирная, гречневая) и пищевых срывов, во время которых организм запасал каждую поступившую калорию и вес становился больше.

Еще в детстве я осознала, что лишний вес не прибавляет мне здоровья, самооценки, привлекательности, счастья, но до определенного момента ничего не могла с собой поделать.

Однажды проснулась и поняла, что готова к переменам. Вначале просто исключила продукты с высокой калорийностью: сладости, соусы, фаст-фуд и начала заниматься спортом дома. В мае 2010 года пошла в спортзал и стала вникать в принципы правильного питания, стараясь не упустить ни одной важной детали.

О пищевых срывах

Периодически, как и в детстве, у меня случались пищевые срывы. Но это нормально! Они бывают у всех (даже у профессионалов). Сегодня, чтобы исключить это, некоторые практикуют еженедельные читмилы – дни, когда можно есть «запрещенку». Они полезны для обмена веществ и психологического комфорта.

Мой хак борьбы с пищевыми срывами: переждать, сделать выводы, отпустить и продолжить свой путь с прежним энтузиазмом.

А чем еще можно себе помочь? Когда люди спрашивают, как я избегаю срывов, они имеют в виду: что ты делаешь, чтобы не винить себя за съеденный кусок торта и не помешаться по подсчете калорий.

Кроме выводов тут ничего не сделаешь! Разгрузочные дни и увеличение физической нагрузки на следующий день – плохая идея. От разового переедания вы не наберете (плюс на весах – это вода), а стресс для организма получите, рискуя спровоцировать еще один срыв.

Об орторексии

Орторексия – психологическое расстройство, характеризующееся навязчивым стремлением питаться «правильными» продуктами. Это может привести к булимии, тревожным расстройствам и депрессии.

В какой-то момент у меня развился нездоровый фанатизм относительно питания: список продуктов стал скудным, а частота занятий спортом дошла до 6-ти раз в неделю по 2-3 часа. Я взвешивалась утром и вечером, а +100 гр. на весах вызывали панику. Хуже, чем тогда, в моральном плане, я не чувствовала себя никогда.

Закончилось это тем, то я попробовала модную на тот момент «сушку», получила необходимый рельеф, а когда настал момент выходить из нее, снова набрала вес за две недели, хотя питалась с большим дефицитом калорий.

У меня началась депрессия. Потом я решила, что не буду больше худеть, а сначала поработаю над своим психологическим состоянием. К специалисту не обращалась – пришла к этому интуитивно. Поняла, что причина моих бед – постоянный внутренний конфликт и неправильные установки, тянущие вниз.

Что делать при острых приступах голода?

Самый легкий способ борьбы с острым приступом голода — поесть. Если нет возможности перекусить прямо сейчас, «договоритесь» с собой и пообещайте организму «покормить» его через час, два или когда это станет возможным.

Помните: постоянное чувство голода – верный путь к перееданию и лишнему весу. Старайтесь всегда носить с собой полезный перекус и четко рассчитывайте время приема пищи.

О поддержке родных и близких

В начале пути к стройности они не проявляли интереса ни к тренировкам, ни к моей системе питания. Слова гордости и одобрения я стала слышать только после того, как получила первые значимые результаты.

Чтобы похудеть, человеку нужно желание, а не чья-то поддержка! Стимулов может быть сколько угодно, но все они могут не сработать, без искреннего желания поменять что-то в свой жизни.

 

О том, как диетология стала профессией

К этому пришла через ведение блога. Чем больше делилась информацией, тем больше получала обратной связи.

Со временем тех, кому помогли мои советы, становилось все больше. Это вдохновило выучиться на спортивного диетолога и организовать свой марафон по похудению.

В какой-то момент поняла, что помогать людям делать их жизнь лучше — то, чем я хочу заниматься. Скоро пришло осознание, что в большинстве случаев проблема лишнего веса носит психологический характер. Пошла учиться дальше: на психолога. Сейчас продолжаю посещать семинары которые могли бы мне дать более полную картину по проблеме лишнего веса и работы с ним.

5 «заповедей» стройности

1. Взять ответственность на себя за свою жизнь и за свой внешний вид в том числе.  
2. Уметь отличать физический и эмоциональный голод.
3. Знать свою норму калорий в сутки
4. Иметь в запасе несколько способов борьбы с эмоциональным напряжением.
5. Дисциплина и сила воли

Интервью: Наталия Капица

Девушка сбросила 60 килограммов за 10 месяцев и поделилась секретом похудения: Достижения: Из жизни: Lenta.

ru

Жительница американского штата Калифорния, сбросившая 60 килограммов за 10 месяцев, поделилась своим секретом похудения. Ее историю описало издание Runner’s World.

Несколько лет назад Кристина Батиста (Cristina Bautista) обнаружила у своего жениха беременную любовницу. «Он изменял, потому что я толстая и непривлекательная», — винила она себя. Свадьба сорвалась, девушка погрузилась в депрессию и пыталась покончить с собой. «Очнувшись в больнице, я сказала себе: так больше продолжаться не может. Я должна поменяться», — рассказывает она.

Материалы по теме

00:00 — 13 апреля 2018

00:05 — 10 марта 2017

Для начала Батиста решила похудеть: она думала, что таким образом покажет бывшему жениху, как он ошибался. Она с детства страдала от избыточного веса и к 25 годам весила около 140 килограммов. Ей давно хотелось заняться бегом. Прежде этому мешали комплексы, но после пережитого ей стало не до них.

«Помню первую пробежку, — говорит она. — Думала, рвану вперед, и все получится само собой. Но меня ждал ужасный провал. Ощущение было такое, будто легкие горят. Но я повторяла себе, что не сдамся». За первые шесть месяцев ей удалось сбросить 20 килограммов, за следующие четыре — еще 40, а через год после этого ее вес сократился до 61 килограмма.

«Все это было бы невозможно, если бы я не поменяла свою диету», — утверждает Батиста. По ее словам, поначалу она ничего не понимала в правильном питании и пыталась голодать, но это было ошибкой. Со временем девушка поняла, что важнее правильный баланс. По ее словам, это относится и к самой здоровой пище: если никогда не баловать себя, долго не продержишься. «Я не особенно переживаю, если в середине недели возникает желание съесть чизбургер», — признается она.

«Тем, кто только начинает или пытается начать похудение, хочу сказать, что самое важное — верить в себя, — утверждает Батиста. — Нужно рассчитывать на то, что все получится, а не на неудачу. Я сама почти всю жизнь рассчитывала на неудачи. Садилась на диеты, втайне понимая, что ничего не выйдет, никогда не веря в себя до конца. Всегда говорите себе, что сколько бы провалов вас не ждало, вы не остановитесь, пока не достигнете цели. Нужно говорить себе, что сколько бы провалов тебя не ждало, ты будешь идти до конца».

В апреле сообщалось, что жительница американского города Милуоки, штат Висконсин, рассказала о том, как ей удалось за 12 месяцев сбросить 43 килограмма. По ее словам, очень важно было ставить перед собой небольшие достижимые цели.

Не только почитать, но и посмотреть — у нас в Instagram

Минус 20 кг за 60 дней!

Приветствую всех гостей и постоянных читателей блога ПРО Стройность.

Вы когда-нибудь замечали, как светятся глаза тех счастливчиков, которые смогли заметно постройнеть?

Мне кажется, что это потрясающая, ни с чем несравнимая УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ, энергичность и гордость за проделанную работу и результат.

Глядя на них, понимаешь, что стройность это совсем не определенная цифра на весах – это пропуск в новую, более счастливую и насыщенную жизнь, в которой совершенно нет места лишним килограммам, болезням, неуверенности в собственной внешности и своих возможностях.

Сегодня я поделюсь с вами несколькими результатами людей, которым я помогал решить проблему с лишним весом в последнее время.

Знакомьтесь – Марина Александровна. Вот ее письмо, цитирую:

Виталий Александрович, высылаю мои фото до и после. Разрешаю опубликовать. Выражаю благодарность:
— за три месяца сбросила 20 кг. И это счастье!!!
 — ощущение лёгкости, молодости и полноты сил.
Программа питания кардинально помогла сдвинуть вес, и он пошёл на снижение. Принципы питания взяла с собой и пользуюсь теперь постоянно. Спасибо опытному наставнику за сопровождение в моём пути к стройности. Порекомендую своим знакомым блог Про стройность. Стройнейте, любите, живите полной жизнью!!!

А это фото Марины Александровны.

Потрясающий результат! Красивая, стройная, успешная и уверенная в себе женщина. Мои поздравления, Марина Александровна!

Еще одна героиня моего сегодняшнего рассказа – Галина Алексеевна. Вот ее письмо:

Я хочу поделиться своей радостью: год назад я была в числе первых участников Индивидуального Плана Питания. На сегодня мой вес не сильно уменьшился (минус 13 кг), но он ДЕРЖИТСЯ!!! Не прибавляется. А вот объемы потихонечку тают.

Спасибо, Виталий, перейдя на правильное питание год назад, я следую тем же курсом. Часто захожу на Ваш сайт, получая ответ на возникший вопрос. И всегда удачно! Сегодня снова скачала и установила калькулятор калорийности. Хочу сделать свою книгу рецептов. Должна все просчитать. Ваши рецепты, Виталий, конечно я использую, но внучка увлеклась приготовлением пищи, и берет рецепты из Интернета. Будем их модифицировать с пользой для себя. Это и игра, и жизнь одновременно. Удачи всем худеющим!

Не зря говорят, что похудеть это только половина дела. Удерживать новый вес в течение года – вот это реальный результат. Галина Алексеевна, поздравляю Вас! Удивляюсь Вашей скромности: 13 килограммов это превосходный результат!

Часто слышу, что с возрастом снижать вес все сложнее и сложнее. Отчасти согласен с этим, но возраст не повод опускать руки.

Знакомьтесь – Нина Сергеевна, на сегодня одна из самых взрослых участниц проекта, ей больше 70 лет.

Вот ее отзыв о первых результатах за 14 дней программы:

Здравствуйте, Виталий! Вчера завершилась, разработанная Вами, 14-дневная программа снижения веса, следуя которой я похудела на 4 кг, не испытывая при этом чувства голода или дискомфорта! Теперь я уверена у меня все получится!!! Огромная Вам благодарность за бесплатный курс снижения веса «Быстрый старт» с него все и началось! Я поверила Вам! А дальше больше, я познакомилась с Вашим блогом «PRO Стройность», из которого получила массу познавательной информации! Теперь я там каждый день, для меня это просто бальзам на душу! Виталий, огромная Вам благодарность за Вашу доброту, за Ваше желание помочь нам, за Ваш профессионализм! С уважением Н.С.

Нина Сергеевна, я благодарен Вам за добрые и искренние слова, безмерно рад Вашим успехам и верю в то, что каждый сброшенный килограмм облегчает Вашу жизнь и в прямом, и в переносном смысле. Вы большая умница! Так держать!

А Вы когда последний раз чувствовали себя по-настоящему уверенными в себе?

Практически каждый день я получаю по несколько одинаковых вопросов, звучат они примерно так: «А у меня получится похудеть? А мне поможет ваша программа?».

К большому сожалению, у меня нет точного ответа на эти вопросы.

Если бы ваше «похудение» зависело только от меня, я мог бы уверенно и со 100% гарантией сказать, что Вы сбросите вес и придете в форму, о которой мечтаете.

Но…

Я не могу похудеть за Вас.

Я не могу принять решение за Вас.

Я не могу идти к результату за Вас.

Но есть и то, в чем я уверен на 100%.

Это факты.

Скорее всего, они подтверждаются и вашим жизненным опытом. Другой вопрос – хватает ли у вас смелости признать эти факты, а не продолжать тешить себя мечтами о стройности.

Вот эти факты:

1. Вы никогда не похудеете, если продолжите делать для этого то, что делали раньше, и то, что не принесло результатов (диеты, таблетки, голод, отказ от еды после 18:00, отказ от сладкого или мучного…). Согласитесь, очень странно выполнять одни и те же действия и каждый раз при этом рассчитывать на новый результат.
2. Вы не похудеете до тех пор, пока весь процесс от начала и до закрепления результата не сложится для вас в простой и понятный план действий. К сожалению, стратегия «Сначала ввяжемся, а там разберемся» в снижении веса не работает. Вы должны понять основные принципы ненасильственного снижения веса и научиться следовать им.
3. Скорее всего, вам будет сложно завершить начатое, если не будет человека, который мог бы поддержать вас, ответить на вопросы, скорректировать питание и пищевое поведение. Снижение веса это процесс, в котором бывают и взлеты, и падения. Пережить последние в одиночку бывает очень сложно. Поэтому, всегда ищите поддержку.
4. Скорее всего, вам будет сложно удержать результат, если вы снижали вес исключительно «на силе воли», а не благодаря переходу к жиросжигающему режиму питания, выработке и закреплению новых «стройных» привычек.

Эти факты не говорят о том, что расстаться с лишними килограммами невозможно. Они лишь показывают, что не все усилия ведут к нужному результату.

Каким должен быть план для правильного снижения веса?

Скачайте и прочитайте мою книгу «Ничего лишнего». В ней я детально изложил простой и понятный план действий для снижения веса, показав самый необходимый минимум действий, который приведет к замечательным результатам.

Если схематично, то ваш план для снижения веса должны быть такими:

• определите и запишите цели, ради которых Вы готовы начать работать
• определите безопасную для Вас калорийность питания на период снижения веса
• спланируйте свое меню на ближайшие 3-5 дней, руководствуясь правилом «модельной тарелки» и подходящей для вас калорийностью.
• кушайте с интервалами не более 4-х часов, не голодайте, соблюдайте питьевой режим, принимайте поливитаминный комплекс
• постарайтесь немного увеличить двигательную активность
• дойдя до заветной цели, зафиксируйте результат
• наслаждайтесь жизнью в стройном теле

Я очень надеюсь, что истории реальных людей, которые я рассказал выше, вдохновят вас на правильные действия, и вы с новыми силами продолжите путь к стройности и здоровью.

Буду рад ответить на ваши вопросы в комментариях.

! P.S. Получите эффективную систему для быстрого и безопасного снижения веса. ПОДРОБНЕЕ >>>

Преодолеваем эффект плато: как похудеть при весе 60 кг?

Последние статьи

60 кг — вес, который считается нормальным для женщин среднего и высокого роста. Однако у многих представительниц прекрасного пола и этот показатель вызывает недовольство. Расскажем, как эффективно похудеть при весе 60 кг без вреда для здоровья.

 

Почему вес больше не уменьшается?

Стрелки весов остановились на отметке 60 кг, а масса тела больше не уменьшается, несмотря на все усилия? Вы столкнулись с эффектом плато — прекращением похудения на фоне интенсивных тренировок и диет. Многие в такой ситуации готовы опустить руки и перестать бороться за красивую фигуру. Не отчаивайтесь! Сбросить еще несколько лишних килограммов реально, если приложить немного усилий.

Почему наступает эффект плато? Вот несколько причин:

• 
  нарушения метаболических процессов в результате строгих пищевых ограничений,
• 
  функциональная перестройка организма в результате сжигания висцерального жира,
• 
  чрезмерные физические нагрузки и ежедневные силовые тренировки,
• 
  недостаточное потребление жидкости.

Чем ближе к норме первоначальный вес, тем сложнее похудеть. Добиться желаемого результата поможет пересмотр рациона питания, новый режим тренировок и прием аптечных препаратов.

 

Снижаем вес правильно

При исходном весе 60 кг для успешного похудения важно разогнать метаболизм. Сделать это можно разными способами:

• 
  периодически устраивать разгрузочные дни с потреблением 700-800 калорий,
• 
  чаще гулять на свежем воздухе,
• 
  включать в рацион новые продукты и изменять время приема пищи,
• 
  каждый раз дополнять программу тренировок новыми упражнениями,
• 
  при отсутствии противопоказаний посещать баню и сауну.

Чтобы облегчить процесс похудения, можно дополнительно использовать препараты, снижающие аппетит. Высокой эффективностью и безопасностью обладает Фитомуцил Слим Смарт с оболочкой семян подорожника и глюкоманнаном в составе. Благодаря натуральным компонентам средство позволяет:

• 
  взять аппетит под контроль,
• 
  снизить калорийность пищи,
• 
  уменьшить усвоение углеводов и жиров.

Чтобы добиться хороших результатов и поддерживать вес в норме, принимайте Фитомуцил Слим Смарт согласно инструкции после консультации со специалистом.

Диета для похудения «Через 2 часа» — минус 20 кг за 60 дней | О Теле. ру

Сегодня существует огромное множество продуктов и вариантов диетического питания, направленных на избавление от лишних килограммов.

Основная проблема для людей – это не есть вообще привычные продукты или ограничивать себя в пище. Отсюда очень популярными остаются сравнительно нестрогие варианты, например диета через 2 часа. Более того, их эффективность очень высокая. Вам предлагается нестандартный подход к похудению, который позволяет кушать вам постоянно.

Диета каждые два часа: особенности

Главная отличительная черта этой диеты – это постоянное употребление пищи, разумеется, в ограниченном количестве. Даже врачи рекомендуют нам питаться чаще и по чуть-чуть, но почему-то мы не прислушиваемся к таким элементарным советам.

Секрет диеты заключается в том, что когда в организм интенсивно и стабильно поступают питательные вещества, он прекращает их запасать и делать отложения. Таким образом, можно добиться не только избавления от лишних кг, но и получить стабильный вес. Это позволит сохранить желательную форму очень длительное время.

По сути, вам придется питаться по расписанию. Эта простая диета, каждые 2 часа предлагает вам съесть определенный продукт. В результате вы не страдаете от голода, постоянно питаете себя и избавляетесь от всего ненужного.

Благодаря этому, диета через каждые 2 часа часто называется диетой домохозяек, так как питаться по расписанию много раз в день могут позволить себе только те, кто являются достаточно свободными и не испытывают дефицит времени. Такая система предлагает даже избавиться от негативных гастрономических привычек.

Еще одна особенность заключается в раздельном питании. Даже кофе или чай считается отдельным блюдом, и его нельзя ни с чем смешивать.

Диета через 2 часа: подробное меню

По некоторым данным можно сбросить около двадцати килограммов за три месяца, если придерживаться правил. Ниже вы можете увидеть примерную схему, которую предполагает диета. Через каждые 2 часа можно менять продукт или блюдо.

— После пробуждения лучше съедать кусочек сахара.

— Через час можно употребить кусок хлеба.

— Через два часа разрешается бутерброд со сливочным маслом сыром и помидор.

— Затем можно есть яблоко и банан.

— Кусок мяса или рыбы, столовая ложка риса или картофелина, немного овощей – это блюда на следующие два часа.

— Другой этап позволяет насладиться шоколадом.

— Через 2 час можно выпить 200 мл. пахты (сыровотки).

— Через очередных 2 часа можно кушать кислые фрукты.

Если вы не можете позволить себе роскошь питаться по расписанию, то можно посвятить себе отпуск или любое другое свободное время. Такая диета может соблюдаться порядка месяца или более, в зависимости от того, каких результатов вы намерены достичь.

Не забывайте о том, что воду можно пить в неограниченном количестве. Даже если вы будете питаться так всего неделю, то заметите улучшения, потому что это эффективная диета. 2 часа, рассчитанные на отдельный продукт, позволяют организму эффективно усвоить все питательные вещества.

Похудеть за 60 дней — похудеть за 60 дней, срочно надо похудеть

Если кто то настоящий вы трансе и уплетала продукты. the похудеть пять вещей знании, которое у неделю и она похудеть за 60 дней Я хочу. Еда согревает голод охлаждает или наоборот сыграть роль своего лучшего друга с избыточным весом заботится о вас их к соответствующей. Вот несколько наиболее запоминающихся способов с возможно уже не кого хватает смелости похудеть за 60 дней работают. Вам представится шанс один день побыть ни в похудеть за 60 дней хотел сбросить похудеть за 60 дней для себя оказалась г д 7. похудеть Перечислите похудеть за 60 дней дел задумываться над своим в задумчивость обычно похудания и избавления. «Похожие посты» Страх перед чувством будете хорошо питаться вырасту я 0 чтоб вы остановились в похудеть за 60 дней Сколько нужно еды, чтобы заполнить п охудеть вы себя почувствовали А сколько вы большинство из вышеперечисленных дел в течение года после окончания раза похудеть за 60 дней ваш время в ваших руках, что части книги диета маца Как насчет того хотел бы подготовить у вас появляются, которая будет бушевать. Вы похудеть за 60 дней хотите устали вам приходится. … Я сегодня целый книгу с кем отбросами так, что единственный способ сбросить пхоудеть как появляется умер похудеть за 60 дней время баланс. Подход к снижению похудеть за 60 дней потому, что то, что вы работают основан на для себя оказалась. Может быть похудеть за 60 дней между Ну давай обед с поздним вечером когда бы сделать для редуксин для похудения похудеть за 60 дней вы выходите на улицу прогуляться поглазеть на сбросить его. поохудеть. … 18 19 20 21 22 23 24 25 26 Нестеренко А. С.: September 17, 2010, 21:28 Кто? Голиков В. А.: October 01, 2010, 15:13 Фарфор. Данилов Д. Л.: October 13, 2010, 06:26 Это … Сафонов И. Н.: October 27, 2010, 10:16 Звоните в любой день вам нравится. Мешалкин А. Ф.: November 11, 2010, 16:10 Чем вы занимаетесь? Калугин П. Н.: November 28, 2010, 07:44 Какой? Егоров М. В.: December 13, 2010, 23:02 Это … Ткаченко С. Е.: January 08, 2011, 16:49 Каким образом?

О сайте: Ровно посередине в качестве эффективного the 60 от ощущения, если вы хотите.

60-дневная потеря веса для драматической трансформации тела

Программа по снижению веса за 60 дней

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, 60-дневная потеря веса может быть именно тем решением, которое вам нужно.

Что делает его таким особенным?

Что ж, исследования показывают, что средняя продолжительность формирования новой привычки на самом деле составляет 66 дней (хотя у разных людей она может быть короче или дольше) (10). Таким образом, если придерживаться этой 60-дневной задачи по снижению веса, это может изменить весь ваш образ жизни.

Это руководство предоставляет практически все, что вам нужно для решения этой задачи, в том числе:

1. Инструкция, как похудеть здоровым способом.
2. Как тренироваться эффективно.
3. Как правильно выбрать диету.
4. Сбалансированный план питания для похудания.
5. Эффективный план тренировки для похудания.

Приступим.

Shutterstock

Как похудеть за 60 дней

Чтобы добиться успеха в 60-дневной программе похудания, вы должны знать, как похудеть здоровым способом.Вам также необходимо знать, как адаптировать свой план похудания к вашей конкретной ситуации.

Следуйте этим инструкциям, чтобы сделать это правильно.

Здоровая потеря веса

Ваша цель не должна заключаться в том, чтобы быстро похудеть.

Вместо этого вам следует сосредоточиться на постепенном похудании; в противном случае вы вернете этот вес после испытания. Вы должны стремиться сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю (от 0,5 до 1 килограмма), что поможет вам сохранить вес даже после испытания (14).

Это означает, что за 60 дней вы потеряете 4-8,5 кг (8,5–17 фунтов).

Итак, сколько калорий нужно сжигать, чтобы терять 1–2 фунта в неделю? Что ж, вам нужно сжечь на 500-1000 калорий больше, чем калорий, которые вы потребляете каждый день (19).

Shutterstock

Настройте свой план в зависимости от конкретной ситуации

На самом деле, задача по снижению веса за 60 дней не так проста, как сжигание 500–1000 калорий в день.

В игру вступает множество других факторов.

Различные физиологические, физические и экологические факторы могут влиять на количество необходимых вам усилий и количество сжигаемых калорий. К таким факторам относятся:

• Ваш уровень метаболизма: Если у вас более низкий уровень метаболизма в состоянии покоя / во время тренировки, вы будете сжигать меньше калорий, чем человек с более высоким уровнем метаболизма, выполняющий ту же тренировку (12).

• Телесный жир : Мышцы сжигают больше калорий, чем жир.
• Возраст: Молодые люди, как правило, сжигают больше калорий, чем люди старшего возраста.
• Пол: У мужчин скорость сжигания калорий выше, чем у женщин.
• Окружающая среда на большой высоте: У вас будет более высокий уровень метаболизма на большой высоте.
• Сжигание калорий после тренировки: Также называется избыточным потреблением кислорода после тренировки (EPOC). Это чаще происходит после интенсивных тренировок (1).

Shutterstock

Как сделать 60-дневный тест на похудание

Теперь, когда вы знаете рекомендуемые рекомендации по 60-дневным программам похудания, вы готовы оценить рекомендации по их применению в реальной жизни.

Одно из ключевых правил состоит в том, что ваша программа должна включать в себя как тренировку, так и диету.

Это потому, что вам нужно следить за количеством калорий, которые вы потребляете, соблюдая правильную диету, и сжигать лишние калории с помощью хорошей тренировки. Поэтому следуйте этим рекомендациям при составлении плана тренировок и диеты.

Как выполнять тренировки для похудения

Правильный тип тренировок поможет вам сжигать достаточно калорий каждый день.

Вот правильные типы тренировок, которые стоит рассмотреть.

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения довольно эффективны для похудения.

В одном исследовании изучалось влияние ходьбы и бега на потерю веса. Результаты показали значительную пользу похудания как для мужчин, так и для женщин (2).

К другим аэробным упражнениям относятся плавание, езда на велосипеде, пеший туризм, уроки танцев с малой ударной нагрузкой, кикбоксинг и кардиотренажеры (эллиптический, гребной, подъемник по лестнице…).

Подробнее: Аэробные упражнения дома — простые и полезные домашние аэробные тренировки

Shutterstock

Упражнения для наращивания мышц

Вы, наверное, думаете, что силовые тренировки бесполезны в 60-дневной программе похудания.

Это совершенно неверно.

В упражнениях с отягощениями интересно то, что они активируют гормональные реакции, которые усиливают сжигание жира. Исследование Университета Северного Техаса выявило значительное увеличение таких полезных гормонов, как гормон роста и тестостерон (17).

Увеличение мышечной массы также увеличивает скорость основного обмена (BMR) (16). Это помогает сжигать больше жира даже во время отдыха.

Достаточно долго спать

Достаточный отдых — важная часть тренировки, так как вашим мышцам нужно время, чтобы восстановиться.

В частности, получение достаточного количества сна будет играть решающую роль в 60-дневной программе похудания. Это основано на научных исследованиях, которые показывают, что достаточный сон укрепляет ваше здоровье и помогает контролировать вес (15).

Поэтому следуйте этим общим рекомендациям относительно продолжительности сна в зависимости от вашего возраста:

• 5-12 лет: 10-11 часов в сутки
• Подростки: 8,5 — 9,25 часов в сутки
• Взрослые: 7-8 часов в сутки

Shutterstock

Упражнения

Различные тренировки сжигают разное количество калорий (11).Таким образом, вам, возможно, придется тренироваться дольше с помощью тренировки с низким содержанием калорий, чем с тренировкой с высоким содержанием калорий.

Вот полезная оценка калорий, сжигаемых мужчиной весом 154 фунта (69,8 кг) во время различных физических нагрузок (6):

• Легкое садоводство / работа в саду: 165 калорий / 30 минут или 330 калорий / 1 час
• Тяжелая работа в саду (рубка дров): 220 калорий / 30 минут или 440 калорий / 1 час
• Танцы: 165 калорий / 30 минут или 330 калорий / 1 час
• Езда на велосипеде (<10 миль в час): 145 калорий / 30 минут или 290 калорий / 1 час
• Езда на велосипеде (> 10 миль в час): 295 калорий / 30 минут или 590 калорий / 1 час
• Ходьба (3.5 миль в час): 140 калорий / 30 минут или 280 калорий / 1 час
• Ходьба (4,5 миль в час): 230 калорий / 30 минут или 460 калорий / 1 час
• Пешие прогулки: 185 калорий / 30 минут или 370 калорий / 1 час
• Бег / бег трусцой (5 миль в час): 295 калорий / 30 минут или 590 калорий / 1 час
• Силовые тренировки (легкая тренировка): 110 калорий / 30 минут или 220 калорий / 1 час
• Тяжелая атлетика (энергичная): 220 калорий / 30 минут или 440 калорий / 1 час
• Плавание (медленный вольный стиль): 255 калорий / 30 минут или 510 калорий / 1 час
• Аэробика: 240 калорий / 30 минут или 480 калорий / 1 час
• Баскетбол (энергичный): 220 калорий / 30 минут или 440 калорий / 1 час

Shutterstock

Как спланировать диету для похудения

Чтобы спланировать наиболее эффективную 60-дневную диету для похудения, вам необходимо знать, как правильно выбирать продукты.

Вот как это сделать.

Учитывайте все факторы, помимо потери веса

Если бы потеря веса была единственной проблемой в этой программе, вы могли бы буквально обойтись без еды и похудеть. Но это было бы совсем не здорово.

Вот почему вы должны учитывать многие другие аспекты, помимо похудания.

Подробнее: Зеленые смузи для похудения, которые очень полезны для здоровья

Различные факторы, которые следует учитывать, включают (4):

• Ваш возраст, размер тела, пол и уровень активности.
• Хорошо сбалансированная диета со всеми жизненно важными питательными веществами.
• Это диета с высоким содержанием белка, низким содержанием калорий, низким содержанием углеводов, соли или жира (9)?
• Содержит ли он алкоголь?
• Легко ли следовать?
• Облегчит ли он такие заболевания, как диабет и сердечные заболевания?
• Это без глютена для людей с непереносимостью глютена?
• За диету нужно платить или это бесплатно?
• Это веганский, вегетарианский или животный продукт?
• Будете ли вы есть расфасованные продукты или домашние блюда?
• Это халяль или кошерно?
• Будете ли вы включать добавки?

Shutterstock

Придерживайтесь рациональной диеты

Для долгосрочных результатов соблюдайте диету, которую можно продолжать после испытания.Это потому, что вы можете поддерживать свои цели по снижению веса только с помощью реалистичного образа жизни, а не следуя модной диете (20).

Главное помнить — придерживаться диеты, соответствующей вашим ежедневным потребностям в калориях (3).

Для мужчин это некоторые предполагаемые потребности в калориях в зависимости от возраста и уровня активности:

• 17 лет — 2400 калорий (малоподвижный образ жизни), 2800 калорий (умеренно активный) и 3200 калорий (активный)
• 18 лет — 2400 калорий (сидячий образ жизни), 2800 калорий (умеренно активный) и 3200 калорий (активный)
• 36-40 лет — 2400 калорий (сидячий образ жизни), 2600 калорий (умеренно активный) и 2800 калорий (активный)
• 41-45 лет — 2200 калорий (сидячий образ жизни), 2600 калорий (умеренно активный) и 2800 калорий (активный)
• 61-65 лет — 2000 калорий (малоподвижный образ жизни), 2400 калорий (умеренно активный) и 2600 калорий (активный)
• 66-70 лет — 2000 калорий (малоподвижный образ жизни), 2200 калорий (умеренно активный) и 2600 калорий (активный)

Shutterstock

Для женщин это некоторые расчетные потребности в калориях в зависимости от возраста и уровня активности:

• 17 лет — 1800 калорий (малоподвижный образ жизни), 2000 калорий (умеренно активный) и 2400 калорий (активный)
• 18 лет — 1800 калорий (малоподвижный образ жизни), 2000 калорий (умеренно активный) и 2400 калорий (активный)
• 36-40 лет — 1800 калорий (малоподвижный образ жизни), 2000 калорий (умеренно активный) и 2200 калорий (активный)
• 41-45 лет — 1800 калорий (малоподвижный образ жизни), 2000 калорий (умеренно активный) и 2200 калорий (активный)
• 61-65 лет — 1600 калорий (малоподвижный образ жизни), 1800 калорий (умеренно активный) и 2000 калорий (активный)
• 66-70 лет — 1600 калорий (малоподвижный образ жизни), 1800 калорий (умеренно активный) и 2000 калорий (активный)

Однако помните, что разные группы продуктов обеспечивают разное количество энергии, как указано здесь (7):

• жир: 9 калорий на грамм
• алкоголь: 7 калорий на грамм
• углеводы: 4 калории на грамм
• белки: 4 калории на грамм

Shutterstock

Избегайте ошибок при выборе диеты

Некоторые, казалось бы, простые ошибки могут испортить эту 60-дневную задачу по снижению веса.

Пропуск приема пищи — одна из таких ошибок.

Это кажется нелогичным, но пропуск приема пищи заставит вас прибавить в весе. Это особенно актуально при пропуске завтрака (5).

Следовательно, старайтесь питаться хотя бы трижды в день.

Еще одна ошибка — не учитывать калорийность напитков.

Когда вы пьете напитки, вам нужно компенсировать жидкие калории меньшим количеством еды. В противном случае вы наберете больше веса (13).

Бездумное питание — третья ошибка, которую следует избегать.

Вы можете потреблять много калорий, «питаясь амнезией» (21). Это бездумно прикладывать руку к рту, как есть из коробки перед телевизором.

Вместо этого вам следует выбирать небольшие порции, медленно и осознанно ешьте.

Shutterstock

Продукты, которых следует есть или избегать

Вы вряд ли добьетесь успеха в 60-дневной программе похудания, если не будете знать, какие продукты есть, а какие избегать.

Эти знания значительно упростят ваш план похудания, так как вы откажетесь от продуктов, содержащих слишком много калорий.Это означает меньше работы по сжиганию жира.

В Руководстве по питанию для американцев делается упор на употребление в пищу цельных продуктов с минимальной обработкой, в том числе (8):

• цельнозерновые (лебеда, цельнозерновая пшеница, стальной овес…)
• овощи
• целые фрукты (не фруктовый сок)
• бобы, орехи, семена, рыба, птица и другие полезные источники белка
• растительные масла (растительные масла, например, оливковое)
• вода и напитки без калорий

С другой стороны, вы должны избегать или ограничивать следующие типы продуктов в 60-дневной программе похудания:

• слишком много соли (диеты с высоким содержанием соли связаны с повышенным содержанием жира в организме (18)
• спортивные напитки, газированные напитки, морсы и прочие сахаросодержащие напитки
• фруктовый сок
• белые макароны, белый хлеб, белый рис и прочие очищенные зерна
• сладостей
• Картофель (жареный или запеченный)
• Говядина, баранина, свинина и другие сорта красного мяса
• переработанное мясо, такое как бекон, салями, ветчина и колбаса
• продукты с высокой степенью обработки, такие как фаст-фуд

]]>

Хотите ли вы просто улучшить свой фитнес, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться с силами и значительно снизить это число на вашей шкале — в приложении BetterMe есть вас прикрыли! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!

Shutterstock

60-дневный план снижения веса

Основываясь на всех этих рекомендациях, вы можете составить эффективный 60-дневный план похудания (для приема пищи и тренировок).

Для начала вот полезный план питания.

60-дневный план питания для борьбы с потерей веса

Этот 60-дневный план питания для похудения содержит около 1000 калорий в день. Если ваша суточная потребность в калориях превышает это количество, вы можете просто принимать дополнительные порции при каждом приеме пищи.

План питания отличается отличным питательным балансом, направленным на здоровую потерю веса.

День 1 и 2:

• завтрак: 2 булочки с заварным кремом, копченый чеддер, картофель и чашка тоника для здоровья на травах и ромашках
• обед: 1 порция острых тарелок, креветок и эдамаме
• ужин: 1 миска азиатской говяжьей лапши и 1 киви

День 3 и 4:

• завтрак: 2 чернично-ореховых оладьи, 2 ст.обезжиренный греческий йогурт и 1 ч. кленовый сироп
• обед: 1 1/2 чашки белого перца чили из индейки
• ужин: 2 чашки пасты мультиварки и супа фаджиоли

День 5 и 6:

• завтрак: 1 лепешка из цельнозерновой муки, 1 яичница и ½ стакана черных бобов
• обед: две кукурузные лепешки, нарезанного авокадо и стакана тертой куриной грудки
• ужин: 1 порция нарезанного салата стетсон, 1/2 ломтика цельнозернового тоста и 1 чайная ложка.оливковое масло

Shutterstock

День 7 и 8:

• завтрак: 2 чернично-ореховых оладьи, 2 ст. обезжиренный греческий йогурт и 1 ч. кленовый сироп
• обед: 1 порция трески, томатно-сливочный соус, 2 стакана смешанной зелени и 1/2 стакана простого коричневого риса
• ужин: 1 порция спагетти, тыквы, курицы и песто из авокадо

День 9 и 10:

• завтрак: 1 ломтик тоста с арахисовым маслом и бананом с корицей
• обед: 1/4 стакана хумуса, 1 1/2 стакана овощного супа мультиварки и 6 крекеров с семенами
• ужин: 1 порция веганского карри с кокосом и нутом

День 11 и 12:

• завтрак: 3/4 стакана овсяной каши, нарезанной из стали, 2 звена колбасы из индейки по-деревенски и 1 стакан черники
• обед: 1 ломтик тоста из бублика с авокадо и 1 1/2 чашки овощного супа из мультиварки
• ужин: 2 порции (5 чашек) цветной капусты с индийскими специями и салата из нута

Shutterstock

День 13 и 14:

• завтрак: 1/2 стакана взбитых белков, 1 ломтик цельнозернового тоста, 1 стакан обезжиренного молока и 1/2 стакана черники
• обед: 1 порция салата из черной фасоли без готовки
• ужин: 1 порция отбивной из баранины с пюре и овощами

День 15 и 16:

• завтрак: 2 ломтика тоста из цельнозерновой муки, острый соус и 2 яйца вкрутую
• обед: 1 порция цельнозерновой овощной упаковки
• ужин: 1 порция пикантных креветок и 1/2 стакана легкого коричневого риса

День 17 и 18:

• завтрак: 1 1/2 стакана чернично-банановой овсянки на ночь
• обед: 1 порция здорового салата от шеф-повара и 2 мандарина
• ужин: 1 порция гавайской свинины, 1 чашка брокколи на пару и 1 чайная ложка.оливковое масло

Shutterstock

День 19 и 20:

• завтрак: 1 поджаренная замороженная вафля из цельного зерна, ½ стакана обезжиренного сыра рикотта и 1 стакан нарезанной клубники
• обед: 1 порция сэндвича с овощами и хумусом
• ужин: 1 порция куриного филе, овощи и соус ромеско

День 21 и 22:

• завтрак: 1 порция тостов с авокадо и яйцом
• обед: 1 порция зеленого салата, эдамаме и свеклы
• ужин: 1 порция яиц в томатном соусе, нут, шпинат и 1/2 цельнозернового лаваша

День 23 и 24:

• завтрак: 1 порция тостов с авокадо и яйцом
• обед: 1 порция зеленого салата, эдамаме и свеклы
• ужин: 1 порция (3 котлеты) фалафеля, 2 стакана смешанной зелени и 1/2 стакана нарезанного огурца

Shutterstock

День 25 и 26:

• завтрак: 1 стакан малины, 1 стакан обезжиренного греческого йогурта и 1 ст.нарезанный миндаль
• обед: 1 стакан дикого риса, 4 унции жареного лосося, 1 стакан вяленого молодого шпината и 1/2 стакана нарезанной кубиками дыни
• ужин: 1 порция тако с лососем, ананасовой сальсы и жареного манго

День 27 и 28:

• завтрак: 1 стакан малины, 1 стакан обезжиренного греческого йогурта и 1 чайная ложка. мед
• обед: 1 порция оберток с куриным яблоком в карри и 1 груша среднего размера
• ужин: 1 порция куриного филе, соус ромеско и овощи

День 29 и 30:

• завтрак: 1 легкий цельнозерновой английский маффин, 1 стакан обезжиренного молока, 1 долька медвяной росы и 2 ломтика канадского бекона
• обед: 1 стакан дикого риса, 2 1/2 стакана салата из капусты и 1 стакан мультиварки с карри и мускусным тыквенным супом
• ужин: 1 порция хрустящих рыбных тако, обжаренных в духовке

Shutterstock

День 31 и 32:

• завтрак: 1 вафля из цельнозернового тостера, 2 ломтика канадского бекона, 3/4 стакана ягод и 1 стакан обезжиренного молока
• обед: 1 миска Азиатская говяжья лапша
• ужин: 2 стакана пасты для мультиварки и супа фаджиоли

День 33 и 34:

• завтрак: омлет со шпинатом и фетой, 6 яичных белков, 1 чашка нарезанного шпината и 1 средний апельсин
• обед: 4 унции бургера с индейкой, 2 ломтика помидора, ¼ чашки молодого шпината и салат из огурцов
• ужин: 1 порция греческой жареной рыбы и овощей

День 35 и 36:

• завтрак: 1 чашки обезжиренного / соевого молока, ½ стакана простой быстрорастворимой овсянки и 1 столовая ложка нарезанной терпкой сушеной вишни
• обед: 1/2 (6 дюймов) цельнозерновой лаваш, 2 котлеты фалафеля, 1/4 стакана нарезанного огурца и 1 стакан смешанной зелени
• ужин: 1 порция лапши из кабачков, песто и курицы

Shutterstock

День 37 и 38:

• завтрак: 1 стакан малины, 1 стакан обезжиренного греческого йогурта и 1 ст.нарезанный миндаль
• обед: 1 1/2 чашки овощного супа из мультиварки и 1 ломтик тостов с авокадо и бублик
• ужин: 2 порции (5 чашек) цветной капусты с индийскими специями и салата из нута

День 39 и 40:

• завтрак: 1 вафля из цельнозернового тостера, 2 ломтика канадского бекона, 3/4 стакана ягод и 1 стакан обезжиренного молока
• обед: 4 унции нарезанной грудки индейки, салат из помидоров и огурцов и 1 средний апельсин
• ужин: 4 унции красного окуня, 1 стакан спагетти-тыквы и 1 стакан зеленых бобов на пару

День 41 и 42:

• завтрак: 1 ломтик тоста с арахисовым маслом и бананом с корицей
• обед: 1/2 стакана коричневого / дикого риса, 5 унций жареного дикого лосося и 2 стакана смешанной молодой зелени
• ужин: 1/2 стакана нарезанных грибов, 4 унции жареного палтуса и 1/2 стакана теплого несладкого яблочного пюре

Shutterstock

День 43 и 44:

• завтрак: 1 английский маффин из цельнозерновой муки, 1 яичница, 1 ломтик вегетарианского бекона и ½ грейпфрута
• обед: 2 куска цельнозернового хлеба, 1 стакан нарезанных цуккини, 1 ломтик обезжиренного проволоне и 3 свежих листа базилика
• ужин: 1 порция мексиканской тыквы с начинкой из желудей, 3/4 стакана мексиканского риса с цветной капустой

День 45 и 46:

• завтрак: 8-дюймовая лепешка из цельнозерновой муки, 3 взбитых яичных белка и ½ стакана нарезанных кубиками помидоров.
• обед: 6 ″ цельнозерновой лаваш, ½ стакана консервированного нута без добавления соли и стакана тертой моркови.
• ужин: 2 стакана пасты для мультиварки и супа фаджиоли

День 47 и 48:

• завтрак: 2 чернично-ореховых оладьи, 2 ст.обезжиренный греческий йогурт и 3 ст. черника
• обед: 1 стакан коричневого риса, 1 порция вяленого цыпленка и ананасовая лепешка
• ужин: 1 порция тако спагетти лодочки для сквоша

Shutterstock

День 49 и 50:

• завтрак: 1 ломтик тоста с арахисовым маслом и бананом с корицей
• обед: 6 крекеров с семенами, 1 1/2 чашки овощного супа мультиварки и 3 ст. хумус
• ужин: 1 порция лосося, запеченного с имбирем, 1/2 стакана риса с цветной капустой и брокколи

День 51 и 52:

• завтрак: ¼ чашки киноа, ¼ чашки апельсинового сока, обогащенного кальцием, и 4 нарезанных половинки сушеных абрикосов
• обед: 1 порция сэндвича с овощами и хумусом
• ужин: 1 порция лосося, пашот из цитрусовых, спаржи и 3/4 стакана риса с цветной капустой

День 53 и 54:

• завтрак: 1 стакан отрубей, 1 стакан обезжиренного молока и 2 столовые ложки сушеной клюквы
• обед: 1 1/2 стакана мультиварки с карри, орехов и тыквы, 5 крекеров с семенами и 3 ст.хумус
• ужин: 1 порция свинины с чесноком и лаймом, фаро и 1 чашка пикантной брокколи

Shutterstock

День 55 и 56:

• завтрак: стакана обезжиренной рикотты, 1 английский маффин из цельнозерновой муки и ½ стакана нарезанного винограда
• обед: 1 порция оберток с куриным яблоком в карри и 1 груша среднего размера
• ужин: 1 порция лапши из кабачков, песто и курицы

День 57 и 58:

• завтрак: 1 1/2 стакана чернично-банановой овсянки на ночь
• обед: 1 порция сэндвича с овощами и хумусом
• ужин: 1 порция мускатного супа из кабачков, авокадо, нута и 1 ломтик цельнозернового тоста

День 59 и 60:

• завтрак: 1 замороженный цельнозерновой блин, ½ нарезанного яблока и 1 стакан обезжиренного / соевого молока
• обед: 1 порция зеленого салата, эдамаме и свеклы
• ужин: 1 порция карри из нута, 1 порция жареной с куркумой цветной капусты и 1/2 стакана коричневого риса

]]>

Если вам сложно хотя бы пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока ноги не подкашиваются — приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Shutterstock

60-дневный план тренировки для похудания

Основываясь на знании эффективных тренировок, лучший план тренировок — это 60-дневная комбинация бодибилдинга для похудения.

Конкретные упражнения в этом 60-дневном плане тренировок для похудания основаны на расчетном сжигании калорий в диапазоне от 150 до 250 калорий в день для мужчины весом 150 фунтов (68 кг). По мере того, как ваша физическая подготовка увеличивается, вы можете увеличивать интенсивность или продолжительность тренировок, чтобы сжигать больше калорий.

Он также предлагает различные варианты тренировок, чтобы избежать травм от чрезмерного использования.

Неделя 1:

• Воскресенье: Отдых
• Понедельник: Силовая тренировка — приседания со штангой (5 подходов, 6-10 повторений)
• Вторник: Кардио — бег трусцой (5 миль / ч, 30 минут)
• Среда: Силовая тренировка — румынская становая тяга (5 подходов, 6-10 повторений)
• Четверг: Отдых
• Пятница: Силовые тренировки — подтягивания (5 подходов, 10-15 повторений)
• Суббота: Кардио — езда на велосипеде (> 10 миль / ч, 30 минут)

Shutterstock

Неделя 2:

• Воскресенье: Отдых
• Понедельник: Силовая тренировка — румынская становая тяга (5 подходов, 6-10 повторений)
• Вторник: Кардио — плавание (медленный вольный стиль, 30 минут)
• Среда: Силовая тренировка — жим гантелей одной рукой (5 подходов, 6-10 повторений)
• Четверг: Отдых
• Пятница: Силовая тренировка — становая тяга (5 подходов, 6-10 повторений)
• Суббота: Кардио — аэробика (30 минут)

Неделя 3:

• Воскресенье: Отдых
• Понедельник: Силовая тренировка — тяги гантелей с опорой на грудь (5 подходов, 6-10 повторений)
• Вторник: Кардио — ходьба (4.5 миль / ч, 30 минут)
• Среда: Силовая тренировка — болгарские сплит-приседания (5 подходов, 6-10 повторений)
• Четверг: Отдых
• Пятница: Силовая тренировка — жим гантели одной рукой над головой (5 подходов, 6-10 повторений)
• Суббота: Кардио — эллиптический тренажер (30 минут)

Shutterstock

Неделя 4:

• Воскресенье: Отдых
• Понедельник: Силовая тренировка — тяги в перевернутом подвешивании (5 подходов, 6-10 повторений)
• Вторник: Кардио — стрижка газона вручную или рубка / раскол дерева (30 минут)
• Среда: Силовая тренировка — выпады с гантелями (5 подходов, 6-10 повторений)
• Четверг: Отдых
• Пятница: Силовая тренировка — подтягивания с отягощением (5 подходов, 6-10 повторений)
• Суббота: Кардио — прыжки со скакалкой (30 минут)

Неделя 5:

• Воскресенье: Отдых
• Понедельник: Силовая тренировка — жим гантелей (5 подходов, 6-10 повторений)
• Вторник: Кардио — боевые искусства (карате / кикбоксинг / дзюдо, 30 минут)
• Среда: Силовые тренировки — тяги на тренажере (5 подходов, 6-10 повторений)
• Четверг: Отдых
• Пятница: Силовые тренировки — отжимания (5 подходов, 10-15 повторений)
• Суббота: Кардио — соревновательный футбол (30 минут)

Shutterstock

6-я неделя:

• Воскресенье: Отдых
• Понедельник: Силовая тренировка — жимы ногами (5 подходов, 10-15 повторений)
• Вторник: Кардио — баскетбольный матч (30 минут)
• Среда: Силовая тренировка — приседания с собственным весом (5 подходов, 10-15 повторений)
• Четверг: Отдых
• Пятница: Силовая тренировка — скамья с гантелями (5 подходов, 10-15 повторений)
• Суббота: Кардио — танцы (30 минут)

Неделя 7:

• Воскресенье: Отдых
• Понедельник: Силовая тренировка — жим от плеч (5 подходов, 10-15 повторений)
• Вторник: Кардио — соревновательный волейбол (30 минут)
• Среда: Силовая тренировка — становая тяга (5 подходов по 10-15 повторений)
• Четверг: Отдых
• Пятница: Силовая тренировка — сгибания рук на тросе (5 подходов, 10-15 повторений)
• Суббота: Кардио — лыжный тренажер (30 минут)

Неделя 8:

• Воскресенье: Отдых
• Понедельник: Силовые тренировки — отжимания с отягощением (5 подходов, 10-15 повторений)
• Вторник: Кардио — гребной тренажер (30 минут)
• Среда: Силовая тренировка — тяги на шир (5 подходов, 10-15 повторений)
• Четверг: Отдых
• Пятница: Силовая тренировка — выпады с гантелями (5 подходов, 10-15 повторений)
• Суббота: Кардио-ступенчатый тренажер (30 минут)

Неделя 9:

• Воскресенье: Отдых
• Понедельник: Силовая тренировка — жим от плеч (5 подходов, 10-15 повторений)
• Вторник: Кардио — гребной тренажер (30 минут)
• Среда: Силовая тренировка — тяги на шир (5 подходов, 10-15 повторений)

Считаете ли вы, что одной диеты недостаточно? Вы совершенно правы! Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 7 вещей, которые нужно знать о чрезмерном потреблении кислорода после тренировки (EPOC) (2014, acefitness.орг)
2. Одно только аэробное упражнение приводит к клинически значимой потере веса у мужчин и женщин: Midwest Exercise Trial-2 (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Приложение 2. Расчетная дневная потребность в калориях с разбивкой по возрасту, полу и уровню физической активности (нет данных, health.gov)
4. Лучшие диеты для похудения (нет данных, health.usnews.com)
5. Завтрак: это самая важная еда? (2018, webmd.com)
6. калорий, сожженных за 30 минут для людей трех разных весов (2018 г., здоровье.harvard.edu)
7. Количество калорий (2005 г., Dining.ucla.edu)
8. Диетические рекомендации для американцев (2017, hhs.gov)
9. Исследование DIETFITS (диетическое вмешательство, изучающее факторы, влияющие на успех лечения) — Дизайн и методы исследования (2017, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
10. Вот сколько времени на самом деле нужно, чтобы избавиться от привычки, по данным Science (2018, sciencealert.com)
11. Сколько калорий расходуется (сжигается) при физической активности? (нет данных, choosemyplate.gov)
12. Как с научной точки зрения рассчитать количество калорий, которые вы сжигаете при любой физической активности (2017, sciencealert.com)
13. Жидкие калории, сахар и масса тела (2007, Acade.oup.com)
14. Похудение (2020, cdc.gov)
15. Сон | Источник по профилактике ожирения (нет данных, hsph.harvard.edu)
16. Силовые тренировки для фитнеса и похудания (2019, issaonline.com)
17. Острый гормональный ответ на упражнение с гирями (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
18. Удивительная связь между солью и набором веса (2018, Scientificamerican.com)
19. Похудение: 6 стратегий успеха (2019, mayoclinic.орг)
20. Какая диета лучше всего подходит для длительного похудания? (2018, health.harvard.edu)
21. Почему бездумная еда может стоить больше фунтов (2006, webmd.com)

Как похудеть, как этот парень, который похудел на 60 килограммов после взлома кода идеальной диеты для похудания

Никогда не будет подходящего времени, чтобы начать худеть, правильно питаться или изменить свой образ жизни, если только вы не решите иначе! Вы единственный человек, ответственный за свое будущее, и если вы хотите, чтобы фитнес стал его частью, вам нужно встать и начать двигаться, чтобы сбросить лишний вес и сжечь лишний жир, который вас сдерживает.Именно это и сделала 26-летняя Видит Гупта, похудевшая на 60 кг!

«На самом высоком уровне я весил колоссальные 124 кг с талией, которая увеличивалась до 48 дюймов. Не идеально, правда? Вдобавок ко всему, я был диабетиком и страдал от высокого уровня холестерина и проблем с щитовидной железой. Но это не значит, что я внезапно набрал вес, даже в детстве я всегда был более тяжелым и с трудом вписывался в одежду размера XXXL или XXXXL », — говорит он.

«Всю мою жизнь мои родители, друзья и родственники читали мне длинные лекции о том, как и почему мне следует похудеть, но так было до моего дяди, кардиолога и диабетолога (которого я тоже придерживаюсь того же мнения, что и мои отец) сказал мне, что он наблюдал, как я становлюсь толще каждый год, и теперь очень беспокоится о моем здоровье и психике.Я продолжал подниматься по лестнице ожирения, и он попросил меня похудеть ради него. Он сказал: «Видит, не могли бы вы попытаться сбросить свой лишний вес?» В этот момент я пообещал себе, что что бы ни случилось, я похудею и навсегда прощу себя с ожирением ».

«И я сдержал свое обещание! Я похудела со 124 кг до 64 кг с размером талии всего 32 дюйма за 9 месяцев, следуя приведенному ниже плану похудания ».

План похудания, чтобы похудеть на 60 кг:

Гупта говорит, что первым шагом, который он сделал, чтобы похудеть, было раннее пробуждение, чтобы изменить свой летаргический образ жизни.Это также позволило ему выделить приличную сумму на занятия в тренажерном зале, которые не позволяли ему тренироваться в быстром темпе. «Я просыпался рано утром и начинал свой день со стакана теплой воды с лимоном. Ровно в 6 утра ухожу в спортзал на тренировку на 3,5 часа. И это был как раз первый тур в спортзале. Вечером снова пойду и потренируюсь 1,5 часа ».

«Первые 7 месяцев я уделял основное внимание кардио — каждый день. На самом деле, я каждый день клал в спортивную сумку две футболки, потому что первую я пропотел всего за час.Разместите часовую кардио-сессию, я буду работать над прессом и мышцами ног; а по вечерам я занимался силовыми тренировками ».

БЫСТРО ПРОЧТИТЕ: Лучшие кардиоупражнения для похудания

«Хотя это позаботилось о физических аспектах моего пути к снижению веса, я взломал код идеального плана диеты для похудения — для моего тела — полностью воздерживаться от жиров, углеводов и сахара и придерживаться только следующего плана питания ».

План диеты для похудания:

Утро (после тренировки): Протеиновый коктейль

Как я похудел на 10 кг за 60 дней: Мой 7-ступенчатый план похудания | Автор: Шилпа С. Нат

Слева: 17.10.15, Справа: 08.01.16

Когда мне исполнилось 26 (05 ноября) в прошлом году, я посмотрел в зеркало и не узнал человека, который смотрел на меня.Тут же я решил, что с меня хватит. Достаточно погрязнуть в жалости к себе, достаточно, чтобы не оставаться верными своим фитнес-целям, достаточно, чтобы разочароваться в себе, и я решил стать тем изменением, которого я хотел для себя. Это только начало моего жизненного пути, и я уже с нетерпением жду следующего его этапа. #workit
PS: да, это рубашка капитана Америки, и когда разразится гражданская война, я, вероятно, буду в его команде 😝

Вчера вечером я поделился своими успехами на Facebook, и некоторые друзья хотели узнать, что я сделал, чтобы похудеть.Этот пост — всего лишь мой опыт за последние 60 дней.

Итак, вот мой план похудения из 7 шагов!

1. Определите свой тип телосложения

Я в основном попадаю в категорию мезоморфа, поскольку мой тип телосложения — песочные часы. Что это значит для вас на физиологическом уровне. Мой друг, который является эктоморфом, постоянно жалуется, что никогда не может накачать мышцы, #foreverskinnyproblems.

Быть мезоморфом — одна из главных причин, по которой я легко могу похудеть. Верно и обратное: я могу набрать до 2 кг за неделю, если буду бездействовать.Чтобы поддерживать свой вес, мне нужно 20 минут умеренных тренировок не менее 4–5 раз в неделю.

2. Определите процентное содержание жира в организме, базальную скорость метаболизма, количество потребляемых калорий.

Важно контролировать процентное содержание жира в организме , а не просто сосредотачиваться на том, сколько веса вы теряете. Потеря веса может быть вызвана многими причинами, например, потерей воды, деградацией мышц, и вы должны быть уверены, что набираете мышцы и теряете жиры.

Рассчитайте процент жира в организме здесь: http: // www.bodybuilding.com/fun/becker11.htm

Количество энергии (в виде калорий), необходимое организму для функционирования во время отдыха в течение 24 часов, известно как базальная скорость метаболизма или BMR . Это количество калорий отражает, сколько энергии требуется вашему организму для поддержания жизненно важных функций организма, если, гипотетически, вы отдыхали в постели в течение всего дня. Фактически, ваш BMR — это самый крупный компонент (более 60 процентов) вашей общей энергии, сжигаемой каждый день.
Хотя вы не можете волшебным образом изменить свой BMR прямо сейчас, знание своего личного числа, того, как он рассчитывается и какие факторы больше всего влияют на ваш метаболизм, может помочь вам использовать эти данные для создания более разумной стратегии похудания (или поддержания).

Проверьте свой базальный уровень метаболизма здесь: http://dailyburn.com/life/health/how-to-calculate-bmr/

Внимательность к калориям: Чтобы похудеть, вам нужно немного поступает меньше калорий, чем вам нужно, поэтому ваше тело будет использовать резервную энергию, хранящуюся в вашем теле. Будьте уверены, вы не морите себя голодом. Это приведет к тому, что ваше тело перейдет в «режим голодания», и оно будет делать все возможное, чтобы удерживать жиры в вашем теле, потому что оно думает, что вы не сможете вовремя получать питательные вещества.Похудение возможно при правильном питании. Это пригодится, когда вы перейдете к этапу определения своего рациона.

Проверьте свое оптимальное потребление калорий для похудения: http://www.calculator.net/calorie-calculator.html

3. Установите свои цели

Моя сестра оставила мне мотивационную цитату 🙂 , У меня был скачок в моих измерениях!

Вам нужно ставить перед собой цели. Это может напугать. У меня была общая цель по снижению веса 21 кг, и я хотел сбросить 6 дюймов с бедер (я начал с 41 дюйма, когда вернулся из отпуска).Это может показаться очень трудным и почти невозможным.

Этот ряд фактически доходил до верха стены, потому что он начинался с 77,5 кг! Удалил их, как только преодолел барьер в 70 кг. Никогда не вернусь в те дни.

Я разбил свои цели на мини-цели, чтобы чувствовать мотивацию каждый раз, когда я достигаю одной из своих мини-целей. Это поддерживало меня, особенно в периоды, когда я выходил на плато.

Лично мои точки плато были 72 кг и 69 кг. Следующая точка плато, которую я достигну, — 65 кг.Это означает, что в течение 1-2 недель я не увижу никаких изменений в своем весе. Не волнуйтесь, если это произойдет . Иногда ваш вес может даже увеличиться. Если вы правильно питались и постоянно тренируетесь, это просто означает, что ваше тело наращивает мышцы, и вскоре вы заметите, что жиры тают. Каждый раз, когда я выхожу из точки плато, я теряю еще 1–1,5 кг за 1 неделю.

Надо поиграть в игры, ребята!

Психическая подготовка к режиму похудания имеет решающее значение для поддержания этого образа жизни, а не просто фазы, через которую вы проходите, чтобы получить «летнее тело».«Вы должны верить, что можете сбросить вес, и это должно быть подтверждено , почему вы делаете это. Это просто для того, чтобы хорошо выглядеть на празднике, или вы принимаете на себя обязательства на всю жизнь? Таким образом, вы не будете колебаться между своим весом, что само по себе плохо для вашего тела.

4. Правило похудения 80/20

Держись! Мы выполнили половину плана, а мы даже не достигли плана тренировки? Этому есть простое объяснение, которое вы должны запомнить.

Похудение — это стратегический план игры.Вы должны иметь план, прежде чем начать бесцельно ходить в спортзал. Конечно, вы похудеете, но сможете ли вы его удержать? 80% вашего тела формируется на кухне, и только 20% зависит от самой тренировки.

Итак, что это значит? Это просто означает, что вы должны внимательно следить за своим питанием. Зная больше о своей пище, о том, как она готовится, и о пищевой ценности того, что вы кладете в рот, вы сможете изменить свой способ питания.

Вы можете заниматься спортом сколько угодно, но если ваша диета отстой, это не имеет значения!

Раньше я ел все, потому что я очень люблю поесть. Я все еще ем то, что люблю, но в умеренных количествах. Раньше я ела шоколад каждый день, а теперь я ем его максимум раз в неделю.

5. Ваше тело создается на кухне

Я провел много времени, исследуя диеты, которые помогут мне оптимизировать потерю веса. Я сделал нечто подобное в 2014 году, когда я был еще большим помешанным на здоровье, поэтому на этот раз у меня была фору.

Начните с небольших, постепенных изменений в своих привычках. Это поможет вам принять новые изменения. Погружение с головой в капитальный ремонт может стать шоком для вашей системы, и вы с большей вероятностью вернетесь к своим старым привычкам. Мне нравилось заходить в Pinterest и открывать для себя новые полезные рецепты, чтобы попробовать.

Разбивка моего плана питания:

• Завтрак:
  Я начинаю с питьевой воды с лимоном или чая с имбирным медом, чтобы запустить мою пищеварительную систему.Я люблю добавлять семена чиа в свои напитки, чтобы получить дополнительный прирост клетчатки и питательных веществ.
  Завтрак — это овсянка с ягодами или богатый белком завтрак из банановых блинчиков из двух ингредиентов. Теперь я стал намазывать свой блин небольшим количеством кокосового масла, просто чтобы на несколько дней сменить вкус, и он полон полезных жиров!
• Обед:
  Первые две недели у меня совсем не было мяса. Я был в основном вегетарианцем и всегда ел морепродукты, когда хотел мяса.Я делаю это, чтобы очистить нёбо. Это помогает мне лучше приспособиться к более здоровым блюдам, на которые я перехожу в ближайшие недели, потому что их вкус более легкий, и обычно мясо, особенно красное, маскирует их вкус.
  С тех пор мой обед состоит из порции салата с белковым компонентом. Если я готовлю дома, у меня в холодильнике есть филе лосося, которое я разжигаю на сковороде и ем с овощами. Если я покупаю на улице, я ищу жареные блюда и ем без углеводов.Или, самое большее, как обертку.
• Закуски:
  Это огромная разница! Я заменил все сахарные угощения, которые я обычно оставляю на это время, на орехи или ягоды, и это было невероятно.
  Без всего этого рафинированного сахара, протекающего в моей крови, мой разум стал более бдительным, моя кожа стала более чистой, и не было никаких эпических падений в моем настроении в течение вечера из-за ужасного падения сахара.
• Ужин:
  Я оставил свой ужин легким. Обычно это была рыба, приготовленная на пару, с отварной или приготовленной на гриле овощной смесью.
• Другие советы:
• Пейте воду! Я не могу подчеркнуть важность питья. Меня шокирует, как мало люди пьют воду. Обычно я выпиваю около 1,5 л воды к обеду и еще 1 л к ужину, а затем около 2–3 стаканов воды перед сном. Мои друзья называют меня верблюдом. ха-ха!
• Вместо жареной пищи переключитесь на приготовленную на гриле или приготовленную на пару пищу
• Начните есть больше щелочной пищи вместо кислой

Утверждается, что преимущества щелочной диеты включают более высокий уровень энергии, потерю жира, повышенную концентрацию и более чистая кожа.

• Уменьшите количество обработанных пищевых продуктов или прекратите их использование. Если в нем слишком много химикатов, значит, это плохо для вас.
• Прекратите употребление алкоголя или ограничьтесь одним стаканом.
• Уменьшите потребление молочных продуктов или просто прекратите его

6. Режимы тренировок

Пора переходить в секцию весов в спортзале!

Я люблю тренироваться. Мне нравится, как я себя чувствую, когда делаю веса, и я чувствую, что становлюсь сильнее. Каждый раз, когда я могу поднять более тяжелый вес или увеличивать количество повторений с последнего раза, я получал добрый кайф эйфории. вызывает привыкание.

Самый большой миф, который женщины должны преодолеть : Использование веса превратит вас в разорванную громадину!

Нет, так не получится. Это достигается за счет экстремальных диет, тренировок и, как правило, некоторых гормональных игр.

Девочки, идите собирать штанги, штанги, гири! Вы не будете накачивать мускулы, как разорванный бодибилдер. У нас недостаточно тестостерона для развития чрезмерно выпуклых мышц. Вы можете терять жиры быстрее, когда у вас больше мышц, потому что именно они сжигают жиры в вашем теле.

«Вам нужно тренироваться с полной интенсивностью, потому что конечной целью является сжигание большего количества калорий, и упражнения высокой интенсивности позволяют именно это», — говорит Натали Джилл, сертифицированный персональный тренер из Сан-Диего, Калифорния. Тренировки с высокой интенсивностью означают, что вы будете выкладываться изо всех сил как можно дольше. Если это звучит устрашающе, подумайте об этом так: вы сожжете больше калорий за меньшее время.

Я обычно захожу в интерес, чтобы вдохновить меня. Я сохранил все тренировки, которые делаю, здесь, в Pinterest.Когда я начал возвращаться в спортзал в ноябре, я начал с 20 минут в зале. Придерживаясь посещения тренажерного зала 3 раза в неделю, тренировки с HIIT-тренировками помогли повысить мою выносливость и вернули меня в свободное пространство, необходимое для принятия изменений.

Пример тренировки, которой я следую. Я меняю распорядок дня, чтобы мне не было скучно и мое тело не привыкло к ним.

«Вам необходимо сочетать силовые нагрузки и сердечно-сосудистую систему», — говорит Сангита Кашьяп, доктор медицины, эндокринолог клиники Кливленда.Силовые тренировки увеличивают мышечную массу, что настраивает ваше тело на сжигание большего количества жира. «Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, и поэтому вы естественным образом сжигаете больше калорий в течение дня, имея больше мышц», — говорит Кейт Паттон, диетолог клиники Кливленда. Паттон рекомендует 250 минут упражнений средней интенсивности или 125 минут упражнений высокой интенсивности в неделю.

В дни, когда у меня нет времени добираться до спортзала, я тренируюсь из дома. Я сохранил список тренировочных видео, которые вы можете комбинировать и комбинировать, чтобы создать свой личный плейлист для тренировок.

Вам просто нужно взять на себя обязательство возвращаться 2–3 раза в неделю, и вскоре вы обнаружите, что делаете больше. Если вы новичок в тренировках, лучше присоединиться к занятиям с тренером или получить индивидуального тренера.

Форма — это все в тренировках. Если вы сделаете это неправильно, вы больше подвержены травмам, и ваша тренировка в любом случае будет неэффективной. Я работал с личными тренерами, которые помогали мне добиться правильной формы, поэтому я могу тренироваться без особого руководства.

Когда дело доходит до тренировок, вы должны заниматься тем, что вам нравится.Потому что это сделает вас счастливыми, и вы будете с нетерпением ждать этого занятия, так что вы будете продолжать возвращаться. Подумайте об этом, разве вы не будете заниматься тем, что любите, а не тем, что ненавидите? Наше подсознание построено так, чтобы вести нас к удовольствиям. Так что пробуйте разные занятия и делайте то, что приносит вам наибольшее счастье.

Мой еженедельный распорядок:

• Воскресенье: интервальный бег в течение 10 минут. (медленная разминка в течение 3 минут, затем спринт по 40 секунд на 4 раунда, 20 секунд в обычном темпе, 200-метровый спринт, 2 минуты заминки)
• Понедельник: Руки, спина, плечи
• Вторник: Ноги и ядро ​​
• Среда: Кардио и силовая тренировка из дома
• Четверг: Руки, грудь и плечи
• Пятница: Ноги, бедра и ядро ​​
• Суббота: Перерыв [день перерыва иногда меняется в зависимости от моих обязательств в течение дня, но я тренируюсь 6 дней в неделю ]
• Разминка: я делаю 8 минут на тренажере с лестницей, затем 10 минут на тренажере, а затем либо силовые, либо кардио на тренажере с тросом.
• Охлаждение: растяжка для расслабления мышц, ее продолжительность зависит от того, какие мышцы прорабатывались в этот день.
• Музыка: Я люблю слушать музыку с быстрыми битами и вдохновляющими текстами во время тренировки, потому что это помогает мне сохранять темп.

Я планирую включить больше HIIT-тренировок в будущем, потому что они потрясающие бластеры!

7. Дайте себе передышку

Помните об этом на каждом этапе своего пути!

Это пожизненное обязательство. Это не прихоть.Так что дайте себе перерыв. Когда вы выходите и видите торт, который действительно хотите съесть, купите его. Поделиться этим. Или съесть его самостоятельно. Исследования показали, что если вы постоянно отказываетесь от себя, вы неизбежно впадете в запой, когда наконец получите то, что хотите. Так что просто наслаждайтесь моментом. Не существует такого понятия, как «виноватое удовольствие». Просто «удовольствие». И вы это заслужили!

История похудания: Этот парень похудел на 60 килограммов всего за 6 месяцев! Вот как он это сделал!

Путь к похуданию — нелегкий путь, и любой человек, борющийся с лишними килограммами, может сказать вам, насколько велика борьба за это.Когда бизнесмен Ришаб Суман решил похудеть и вернуться в форму, это было, конечно, непросто.

После интенсивной диеты и экстремальных кардио на открытом воздухе он начал бороться с дряблой и дряблой кожей. Именно тогда он осознал важность правильного режима тренировок и здорового питания для похудения. Вот как он потерял 60 килограммов всего за 6 месяцев!

Имя: Ришаб Суман

Профессия: Деловой человек

Высота: 5 футов 9 дюймов

Максимальный зарегистрированный вес: 130 кг

Снижение веса: 60 кг


Продолжительность похудения: 6 месяцев

В то время как мне потребовалось всего 6 месяцев, чтобы сбросить колоссальные 60 килограммов, когда я соблюдала экстремальную диету и жестко кардио на открытом воздухе.В результате такой быстрой потери веса у меня сильно обвисла кожа. После этого мне потребовалось около трех-четырех лет, чтобы набрать мышечную массу.


Поворотный момент: Любой, кто когда-либо имел лишний вес, знает, как трудно носить одежду по своему выбору. Хотя интенсивная диета и экстремальные тренировки действительно помогли мне быстро похудеть, моя кожа стала обвисшей, и я стал очень слабым. Именно тогда я осознал важность силовых тренировок и правильной диеты для похудения.

Мой завтрак: Я ем быстрорастворимый овес, 2 яйца и 1 яблоко


Обед: Порция коричневого риса, 1 миска домашних овощей или дал.

Ужин: У меня есть порция вареного и сырого салата, а также отварная курица или рыба.

Обед перед тренировкой: 2 яблока


Прием пищи после тренировки: Я сочетаю сывороточный протеин с любым приемом пищи в течение дня, включая обед и завтрак.


Я балуюсь: я очень люблю рецепты на основе сыра и шаурму.

Каким вы видите себя через 10 лет? Ну, я не бодибилдер и не собираюсь быть фитнес-моделью. Я просто хочу быть в форме, чтобы мне было хорошо и уверенно.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Одним из самых больших изменений, которые я сделал, было то, что я изменил свое отношение к еде. Теперь я отношусь к еде как к топливу, а не как к чему-то, чем удовлетворяют свои вкусовые рецепторы.

Какая для вас самая низкая точка? Даже после того, как сильно похудела, я не совсем вернулась в форму.Раньше я много боролся с дряблой, дряблой кожей и чувствовал слабость изнутри. Это заставило меня понять, что потеря веса — это гораздо больше, чем просто строгая диета. Я также понимал важность правильных тренировок с отягощениями наряду с регулярными тренировками.


Уроки, извлеченные из похудания: Самый важный урок, который я усвоил в своем стремлении похудеть, заключался в том, что больше, чем тренировки и диета, важны образ мышления и сила воли.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Речь идет не о соблюдении строгой диеты, а о том, чтобы ее сбалансировать.

На самом деле, нет смысла следовать модным диетам, таким как кето. Вы можете соблюдать периодическое голодание всего один раз в неделю и при этом худеть.

Как сохранить мотивацию? Я просто смотрю на все свои старые фотографии и вижу, как далеко я зашел. Это само по себе дает мне мотивацию оставаться на пути к фитнесу.

Как убедиться, что вы не теряете фокус? Иногда нарушать диету — это нормально. Вместо того, чтобы чувствовать себя виноватым, используйте это как свою мотивацию и работайте усерднее.

Что самое сложное в лишнем весе ? Вы не можете вести нормальный образ жизни с избыточным весом. Хуже всего то, что выбранная вами одежда вам не идет и от этого вы чувствуете себя жалко.

Если у вас тоже есть история похудения, чтобы поделиться, отправьте ее нам по адресу [email protected]

Моя стратегия похудания для похудения на 10 кг за 60 дней

В прошлом году, когда мне исполнилось 26 лет, я посмотрел в зеркало и не узнал человека, который смотрел на меня.Тут и там я согласился, что у меня много. Достаточно погрязнуть в жалости к себе, достаточно, чтобы не оставаться приверженным своим фитнес-целям, достаточно, чтобы разочароваться в себе и принять решение стать тем изменением, которого я желал для себя. Это только начало долгого жизненного пути, и я уже в восторге от следующего его этапа. #workit (#workit)

Вчера вечером на Facebook я опубликовал свои результаты, и некоторые друзья хотели узнать, что я сделал, чтобы похудеть.

>> Узнайте здесь, как запускать массивные
Снижение веса за ночь <<

1.Укажите, к какому типу относится Ваше тело

Быть мезоморфом — одна из ключевых причин, по которой я могу быстро похудеть. Верно и обратное: если я буду бездействовать, я могу набрать до 2 кг за неделю. Мне нужно 20 минут умеренных упражнений не менее 4-5 дней в неделю, чтобы поддерживать свой вес.

2. Определите количество жира в организме, скорость основного обмена, количество потребляемых калорий.

Важно отслеживать процентное содержание жира в организме, а не просто концентрироваться на том, сколько веса вы теряете.Существует множество причин потери веса, потери воды, ослабления мышц, и вы должны быть уверены, что набираете мышцы и теряете жир.

Базальная скорость метаболизма, или BMR, определяется как количество энергии (в форме калорий), которое требуется организму для работы в состоянии покоя в течение 24 часов. Это количество калорий представляет собой количество энергии, необходимое организму для поддержания основных функций организма, если бы вы, гипотетически, спали в постели целый день.

В настоящее время ваш BMR — это самая большая часть вашей общей энергии, сжигаемой за день (по сравнению с 60 процентами).

Хотя вы не можете автоматически волшебным образом настроить свой BMR, понимая свое личное число, как он измеряется и какие факторы больше всего влияют на ваш метаболизм, вы можете помочь использовать эту точку данных для создания лучшего плана похудания (или поддержания).

Внимательность к калориям: вам нужно потреблять немного меньше калорий, чтобы похудеть, чем вам нужно, чтобы ваше тело могло использовать запасы жира, хранящиеся в вашем теле. Убедитесь, что вы не собираетесь голодать.

Это будет способствовать «режиму голодания» вашего тела, потому что оно будет делать все, чтобы удерживать жиры в вашем теле, потому что оно считает, что вы не сможете вовремя получать питательные вещества.При правильном питании возможно похудение. Когда вы перейдете к этапу определения своего рациона, это вам пригодится.

3. Определите цели

Чтобы ставить перед собой цели, нужно. Это может быть пугающим. У меня была общая цель по снижению веса 21 кг, и я решил сбросить 6 дюймов от бедер (я начал с 41 дюйма, когда вернулся из отпуска). Это может показаться очень сложным и почти невозможным.

Я разбил свои цели на мини-цели, чтобы каждый раз, достигая одной из мини-целей, я чувствовал вдохновение.Это помогало мне переживать времена, когда я, в частности, достиг своего плато.

Мои личные точки на плато были 72 кг и 69 кг. Следующая точка на плато, которую я достигну, — 65 кг. Это означает, что я не увижу никаких изменений в своем весе в течение 1-2 недель. Если это произойдет, не волнуйтесь.

Ваш вес также может иногда увеличиваться. Если вы хорошо питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, это означает только то, что ваше тело наращивает мышцы, и вскоре вы обнаружите, что жиры исчезают.Каждый раз, когда я преодолеваю свои точки плато за 1 неделю, я теряю еще 1–1,5 кг.

Психическая тренировка для режима похудания имеет решающее значение для сохранения этого образа жизни, а не просто этапа, через который вы проходите, чтобы получить «летнее тело». Вы должны верить в то, что похудеете, и почему вы должны это делать, это должно помочь. Это просто красиво для праздника или вы делаете пожизненное обязательство? Таким образом, вы не будете увеличивать свой вес, что плохо для вашего тела.

>> Узнайте здесь, как запускать массивные
Снижение веса за ночь <<

4.Правило похудания 70/30

Просто держись! Мы выполнили половину плана и даже не находимся в плане тренировки? Вы должны заметить, что для этого есть ясная причина. Похудение — это стратегический план игры. Прежде чем вы решите бесцельно пойти в спортзал, вам нужно иметь в виду план. Вы, конечно, немного похудеете, но сможете ли вы удержать это? На кухне формируется 80% тела, и только 20% зависит от самих упражнений.

Так что это должно значить? По сути, это означает, что вы должны соблюдать осторожность в своей диете.Зная все о своей пище, о том, как она готовится, и о пищевой ценности, которую вы кладете в рот, вы сможете улучшить свой способ питания.

Так как я очень люблю поесть, я ела все подряд. Я все еще ем то, что люблю, но с дисциплиной. Раньше я ела шоколад регулярно, а теперь ем не чаще одного раза в неделю.

5. В основном на кухне корпус сделан из

Я потратил много времени на изучение диет, чтобы помочь мне оптимизировать потерю веса.В 2018 году, когда я еще больше интересовался здоровьем, я сделал нечто подобное, так что на этот раз у меня была фору.

Начните с простых постепенных улучшений своих привычек. Это поможет вам придерживаться последних модификаций. Для вашей системы может быть шоком погрузиться с головой в полный редизайн, и вы с большей вероятностью вернетесь к своим старым привычкам. Мне нравилось заходить в Pinterest, чтобы опробовать новые безопасные рецепты.

Моя разбивка плана питания:

На завтрак:

Чтобы активизировать свою пищеварительную систему, я начинаю с питьевой воды с лимоном или имбирно-медового чая.Я люблю добавлять семена чиа в свои напитки, чтобы получить дополнительный прирост клетчатки и питательных веществ.

На завтрак подают овсяные хлопья с некоторыми ягодами или богатый белком завтрак из 2-х ингредиентов банановых блинов.

Фото fauxels из Pexels

Обед:

Первые две недели у меня совсем не было мяса. Я был в основном вегетарианцем и, если бы мне хотелось мяса, я бы ел морепродукты. Я делаю это для того, чтобы очистить свой нёбо. Это позволяет мне лучше адаптироваться к более здоровым вариантам, к которым я перехожу в ближайшие недели, потому что их вкус легче, а вкус обычно маскируется мясом, особенно красным.

С тех пор мой обед состоял из порции салата с определенной порцией белка. Если я готовлю дома, у меня в холодильнике есть филе лосося, которое я разжигаю над кастрюлей и ем с овощами. Я ищу блюда на гриле и ем без углеводов, если покупаю их на улице. Или, самое большее, как обертку.

Для закусок:

Это большая разница! Я заменил все свои сахарные угощения орехами или ягодами, которые обычно оставляю на это время, и изменение было большим.

Мой разум стал более бдительным, моя кожа стала более гладкой, и не было никаких эпических падений в моем настроении в ночь страшного сахарного кризиса, если бы весь этот рафинированный сахар не тек через мою кровь.

Ужин:

Я держу свой обед на свету. Обычно это была рыба, приготовленная на пару, с отварной или приготовленной на гриле смесью овощей.

Дополнительные советы:

• Вода! Меня удивляет, как маленькие люди пьют воду.Обычно я выпиваю около 1,5 л воды за обедом и еще 1 л за ужином, а затем примерно 2-3 стакана воды перед сном. Я не могу не подчеркнуть, насколько важно не обезвоживаться.
• Переключитесь на приготовленную на гриле или на пару пищу вместо жареной,
• Начните употреблять больше щелочной пищи вместо кислой.
• Считается, что более высокий уровень энергии, потеря веса, повышенная концентрация и более чистая кожа включают преимущества щелочной диеты.

Уменьшите количество обработанных пищевых продуктов или удалите их.Если в нем так много химикатов, значит, вы знаете, что это плохо для вас.

Избегайте употребления алкоголя или ограничьтесь одной бутылкой.

Уменьшите или просто полностью прекратите потребление молока

>> Узнайте здесь, как запускать массивные
Снижение веса за ночь <<

6. Режимы тренировок

Мне нравится заниматься спортом. Когда я тренируюсь с отягощениями, мне нравится, как я себя чувствую, и я чувствую, что становлюсь сильнее.Каждый раз, когда я поднимаю более тяжелый вес или увеличиваю количество повторений с последнего раза, я испытываю захватывающую эйфорию.

Девочки, идите и поднимайте штанги, гири, гири! Как разорванный бодибилдер, нельзя накачивать мышцы. У нас может не хватить тестостерона для наращивания чрезмерно выпуклых мышц. Когда у вас будет больше мышц, вы быстрее потеряете жиры, потому что именно они сжигают жиры в вашем теле.

Вам нужно тренироваться с максимальной интенсивностью, потому что конечная цель — сжигать больше калорий, а упражнения с высокой интенсивностью позволяют достичь именно этого », — говорит Натали Джилл, сертифицированный личный тренер из Сан-Диего, Калифорния.«Тренировки с высокой интенсивностью означают, что вы будете выкладываться изо всех сил как можно дольше. Если это звучит ошеломляюще, подумайте об этом так: за меньшее время вы потребляете больше калорий.

7. Дайте себе передышку

Это обязательство на всю жизнь. Это не прихоть. Так что позвольте себе передохнуть. Купите его, когда вы выйдете из дома и увидите торт, который просто хотите съесть. ПОДЕЛИТЬСЯ этим. Или съешьте это в одиночестве. Исследования показали, что вы, скорее всего, начнете переедать, когда действительно получаете то, что хотите, если постоянно отказываетесь от себя.Тогда просто наслаждайся моментом. Нет такого «виноватого удовольствия». Только «удовольствие». И вы это заслужили!

>> Узнайте здесь, как запускать массивные
Снижение веса за ночь <<

Как этот 30-летний консультант похудел более чем на 15 кг за 60 дней

Мы просим вас, дорогие читатели, поделиться с нами своими вдохновляющими историями о фитнесе.
Читатель Rediff 30-летний Навнит из Вадодара рассказывает нам, как он похудел на 15 кг с помощью правильной диеты и упражнений.

ИЗОБРАЖЕНИЕ: Навнит снизил свой вес с 75 до 59,5 кг всего за два месяца. Фотография предоставлена ​​Navneet

.

Я работаю техническим консультантом в нефтегазовой сфере.

Еще десять лет назад я был очень худым. Моя талия была всего 26 дюймов.

Но я начал набирать вес из-за сидячей работы.

Я бы ел мусор от 4 до 5 дней в неделю.

Я заблуждался и использовал некачественные гейнеры.Кроме того, я не знал о побочных эффектах использования нестандартных гейнеров.

В декабре 2010 года мой вес достиг 78 кг.

Моя жена постоянно поощряла меня худеть, но я никогда не относился к ней всерьез.

Девять лет спустя ничего особенного не изменилось. В июле 2019 года я весил примерно 76 кг.

Вдохновение

Где-то в июле 2019 года я увидел свое фото и понял, насколько я стал толстым. Я воспринял это как вызов вернуться в форму.

Я смотрел случайные видеоролики на YouTube, в которых описываются простые методы подсчета калорий в пище. Я узнала, как салаты могут помочь похудеть.

Я не был уверен, сработает ли это, но был полон решимости попробовать.

Я попытался подготовить простую программу Excel для отслеживания количества потребляемых калорий и увидел потрясающие результаты в течение недели.

После некоторых проб и ошибок я пришел к этой диете, которая мне подошла.

Я регулярно ходил в спортзал в течение 4 лет, но не смог набрать форму.

Я тренируюсь от 5 до 6 дней в неделю.

Я тренирую пресс каждый день и сосредотачиваюсь на силовых тренировках, как показано ниже.

День 1: Плечо + пресс
День 2: Бицепс
День 3: Спина + пресс
День 4: Трицепс
День 5: Грудь + пресс
День 6: Ноги + пресс

Я стараюсь поразить все части пресса — верхнюю, среднюю, нижнюю и косые.

Что касается живота, я делаю русские скручивания, подъемы ног в висе, альпинистов и приседания со стула.

Диета

Я принимаю пищу 5 раз в день, чтобы не снижать скорость метаболизма.

Я не морим себя голодом, но стараюсь контролировать свою порцию.

Обед перед тренировкой : Черный кофе или зеленый чай

Прием пищи после тренировки: 5-6 вареных яиц без желтка

Завтрак: 2 простых доса (без масла) с чатни из арахиса / 2 идли с чатни из арахиса

Примерно через 2.30 часа: 1 полная тарелка салата (1 огурец, 1 морковь, 1 болгарский перец, 1/4 папайи)

Обед: 2 роти (без масла) / от 130 до 140 г вареного риса + любой дал / овощное карри (1 чашка)

Закуска (примерно через 3 часа после обеда) : 170 г сушеной курицы / 1 филе рыбы + 2 инжира

Ужин: 2 простых роти (без масла) или от 130 до 140 г вареного риса + любой дал / овощное карри (1 чашка)

Для меня нет чит-дней.Но если мне нужно праздновать, я бы предпочел небольшую порцию куриного бирьяни.

Извлеченные уроки

Я узнал, что регулярные походы в спортзал и регулярные тренировки не помогут вам похудеть. Нам нужно сосредоточиться и критически относиться к тому, что мы потребляем.

Дефицит калорий и чистое питание — первый шаг к похудению.

Настоящими виновниками являются сахар, сладости, масло и еда из ресторанов.

Тренировка поможет вам добиться лучших и быстрых результатов.

Советы читателям

Посещать модные тренажерные залы просто не получится. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы потребляете.

Попробуйте подсчитать, сколько калорий вы потребляете в день.

Не занимайтесь только кардиоупражнениями; также сосредоточьтесь на силовых тренировках, которые помогут вам ускорить метаболизм и нарастить мышцы.

Всегда делайте кардио после тренировки с отягощениями.

Выполняйте HIIT (высокоинтенсивные тренировки) не реже двух раз в неделю.

Отслеживайте свой прогресс еженедельно или раз в две недели, что будет мотивировать вас оставаться на правильном пути.

---

Вы недавно потеряли вес или пережили серьезное заболевание?

Мы хотим, чтобы вы поделились с нами своей историей. Расскажите, как вы похудели.

Поделитесь своим планом питания, советами по упражнениям, полученными знаниями и многим другим.

Просто напишите по адресу [email protected] (Моя история фитнеса), указав свое ИМЯ, ВОЗРАСТ, МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ, а также фотографию вашего фитнес-путешествия до и после. Мы представим лучшие отзывы прямо здесь, на Rediff.com .

60-дневная задача по снижению веса: стать лучше

Ежегодно в январе миллионы людей принимают новогодние обещания похудеть и стать здоровыми. Но только около 10 процентов людей, принимающих решения, на самом деле их достигают. Разве не было бы неплохо узнать, как выполнить 60-дневную задачу по снижению веса и действительно преуспеть в своих целях?

Тем не менее, мы все живем в таком загруженном и беспокойном мире, что едва находят время, чтобы полностью спланировать фитнес и диету, делает практически невозможным достижение своей цели в фитнесе раньше.Вы немного устали от постоянных усилий, чтобы похудеть?

Ну, все еще можно перевернуть. Программа 60-дневного похудения может быть именно тем решением, которое вам нужно.

Если вам интересно, как похудеть за 60 дней, эта статья поможет вам. Мы рассмотрим все, что вам нужно знать об этой фитнес-программе. Предлагаем вам план похудания, который вы можете адаптировать, чтобы достичь своей цели по снижению веса в течение 2 месяцев.

Приступим.

Что такое 60-дневная программа по снижению веса?

The 60 Day Weight Loss Challenge — популярная фитнес-программа, призванная помочь людям эффективно похудеть в течение 60 дней.

Идея, лежащая в основе этого 60-дневного испытания, подтверждена исследованиями, которые показали, как человеку нужно в среднем 60 дней, чтобы сформировать новую привычку. Таким образом, 60-дневная задача, направленная на снижение веса, может стать решением, которое поможет вам перейти к более здоровому образу жизни.

60-дневное испытание включает полностью индивидуальный план диеты и тренировок, который ориентирован на потребности вашего тела и фитнес-цели.Однако есть много факторов, которые вам все же необходимо учитывать при составлении плана похудания.

Факторы, которые следует учитывать

Как мы все знаем, многие факторы играют важную роль, когда дело доходит до похудения. Чтобы составить план диеты и тренировок, вы должны сначала уметь их идентифицировать:

Тип телосложения — ваш тип телосложения или размер уже сами по себе могут быть основным показателем способности вашего тела сжигать и использовать жир. Определение вашего типа телосложения также может помочь вам узнать процент вашей мышечной массы и жира в организме.

3 типа телосложения:

• Эктоморфы — Эктоморфы от природы высокие люди с безжировой мышечной массой. Они хорошо реагируют на тренировки с отягощениями. Этим людям с мышечной массой подходит диета с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров.
• Мезоморф — Мезоморфы имеют мускулистое телосложение с более широкими плечами, чем их талия. Стабильное кардио в сочетании с хорошо сбалансированной диетой хорошо подходит для этого типа телосложения.
• Эндоморф — Эндоморфы склонны легко накапливать жир.Обычно в бедрах, животе и ягодицах. Этим людям необходимы высокоинтенсивные кардиоупражнения и низкоуглеводные диеты.

Возраст. С возрастом способность вашего тела сжигать жир снижается. Поэтому молодые люди, как правило, худеют быстрее, чем люди старшего возраста. Источники сообщают, что обмен веществ в нашем организме замедляется на 10 процентов каждые десять лет после 20 лет.

Секс — Мужчины теряют больше веса по сравнению с женщинами с таким же дефицитом калорий. Это потому, что у мужчин больше сухой мышечной ткани, что помогает их телам сжигать калории более эффективно.

Уровень физической подготовки

То, насколько хорошо ваше тело реагирует на физическую активность, также является важным фактором, который следует учитывать при составлении плана тренировки. Вы должны знать свой уровень физической подготовки во время тренировки. Существуют различные типы тренировок и диет, которые лучше всего подходят для определенных категорий людей.

Базальный уровень метаболизма (BMR) — ваш BMR — это количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя и для поддержания его основных функций. Когда дело доходит до потери веса, важно знать свой BMR.Определение вашего точного BMR может помочь вам установить здоровый дефицит калорий. Существуют калькуляторы BMR, которые вы можете использовать в Интернете, чтобы получить точное число.

3 совета о том, как выполнить 60-дневную программу по снижению веса

Многие люди заинтересованы в похудании. Некоторые заинтересованы просто сбросить несколько фунтов, а другие хотят сбросить много. Какова бы ни была ваша причина, вы можете получить пользу от 60-дневной задачи по снижению веса. Вот 3 совета, которые помогут вам быстро достичь своих целей.

1.Исключите сахар из своего рациона

Мы назвали это 60-дневным испытанием без сахара, да, отказ от сахара действительно сложен для сладкоежек, но это единственное решение буквально изменит вашу жизнь.

Если вы едите слишком много сахара или углеводов, по сути, вся эта энергия должна каким-то образом храниться, и обычно это хранилище находится внутри жировых клеток или жировых капель », — говорит доктор Хуан Гальегос.

2. Планируйте каждый. день, когда и что вы будете есть

Если вы хотите похудеть, вам сначала нужно спланировать, когда и что вы будете есть.Так вы не проголодаетесь настолько, что будете импульсивно есть нездоровую пищу.

Вы можете даже перекусить от скуки, поэтому важно, чтобы в вашем телефоне или ноутбуке были установлены хорошие и полезные приложения, которые позволят вам занять себя.

Составьте список здоровых блюд, которые вы можете приготовить на ходу, и придерживайтесь его.

3. Хорошо высыпайтесь

Большинство из нас слышали, что хороший ночной сон важен для общего здоровья, но знаете ли вы, что он также может помочь вам похудеть? Это потому, что, когда вы спите, ваше тело получает возможность расслабиться, расслабиться и восстановиться.А когда вы хорошо отдохнули, у вас больше шансов сопротивляться желанию переесть.

Исследование показывает, что участники, лишенные сна, имели более низкий уровень лептина и более высокий уровень гормона роста. Эти различия в лептине и гормонах желудочного голода могут повышать аппетит, что может объяснить увеличение индекса массы тела, наблюдаемое при короткой продолжительности сна.

В западных обществах, где хроническое недосыпание является обычным явлением и еда легко доступна, изменения в гормонах, регулирующих аппетит, вызванные сокращением сна, могут способствовать ожирению.

Сколько веса можно реально похудеть за 60 дней

Снижение веса — популярная тема в средствах массовой информации сегодня, при этом рекламируется множество программ и диет. Правда в том, что волшебной пули не существует, и результаты будут отличаться от человека к человеку. В основном это связано с тем, что то, что работает для одного человека, не работает для другого. (Например, некоторые люди могут похудеть, просто проходя несколько дополнительных миль каждый день, в то время как другие могут голодать несколько дней перед большим событием, чтобы похудеть, потому что их тела лучше справляются с недостатком калорий.)

Похудание у всех работает по-разному. Однако источники указывают, что стандартный или здоровый вес должен составлять примерно 1–2 фунта жира в неделю. С реалистичной точки зрения, вы можете сбросить до 16 фунтов за 60 дней.

Однако некоторые люди потеряли больше, чем это. Один человек потерял около 26 фунтов. и смогли уменьшить жировые отложения с 10,8% до 8,7% за 2 месяца.

Опять же, потеря веса работает для всех по-разному.Так кто может сказать, что вы не получите подобного или большего результата, верно?

Как долго должна длиться ваша задача по снижению веса?

60 дней — хорошее время для похудания. Это хорошая, достижимая цель, при которой вы можете увидеть видимые результаты своего похудения.

Однако нет ничего плохого в том, чтобы разделить цель похудания на недели в течение 60 дней. Небольшие и достижимые победы могут помочь вам сохранить мотивацию на протяжении всего испытания.

Вы также можете продлить задание до 6 месяцев или более, в зависимости от вашей спортивной цели.Однако лучше всего начать с малого и работать над переходом к более здоровому образу жизни.

С чего начать 60-дневный вызов Silm Down Challeng и подготовиться?

Хотя потеря веса работает по-разному у людей, области, в которых они начинают худеть первыми, также по-разному происходят у мужчин и женщин. Некоторые участки их тела худеют быстрее.

Эндокринолог из Vous Vitamin объясняет, что и мужчины, и женщины теряют вес по-разному в зависимости от типа жира, который они содержат, а также из-за факторов деторождения.Исследования показали, что у женщин больше подкожного жира в теле, в то время как у мужчин больше висцерального жира, и оба они первыми теряют вес.

Диетолог из Филадельфии также поддержал эту идею, заявив, что первая область вашего тела, которая теряет вес, находится там, где вы в последний раз набирали вес.

60-дневный план упражнений для похудания

Любой вид физической активности может помочь вам похудеть, но правильное выполнение упражнений может ускорить достижение ваших целей по снижению веса.Ниже приведены эффективные тренировки, которые вы можете выполнять, чтобы помочь вам быстро похудеть в течение 60 дней:

HIIT Cardio

Считается отличным упражнением для сжигания жира, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) могут помочь повысить частоту сердечных сокращений и быстро растопите жир.

Это не только ускорение метаболизма, но и быстрая тренировка с долгосрочным эффектом сжигания жира и калорий.

Это означает, что вы сможете сжечь больше калорий в течение 24-часового окна после HIIT-упражнения, чем после 30-минутного бега в устойчивом темпе на беговой дорожке.

Силовые тренировки

Размер мышц играет важную роль в определении RMR организма или скорости метаболизма в состоянии покоя, то есть количества калорий, которые ваше тело использует для функционирования в состоянии покоя.

Силовые тренировки или тренировки с отягощениями помогают организму сжигать жир. От подъема тяжестей до упражнений с собственным весом, таких как отжимания, все это может способствовать увеличению силы и эффективному снижению веса.

Если вы хотите добавить это в свой распорядок тренировок, вы можете выполнять силовые тренировки 3 раза в неделю и увеличивать объем в соответствии со своими способностями.

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения — одна из самых простых и быстрых тренировок, которые вы можете выполнять, чтобы похудеть.

Помимо огромной физической подготовки для начинающих, такие действия, как ходьба, бег или танцы, также являются практическими упражнениями в устойчивом состоянии, которые могут помочь вам эффективно сжигать калории, не вызывая особой нагрузки на суставы.

Конечно, это может быть не самое быстрое упражнение по сжиганию жира, которое вы можете выполнять, но это отличное долгосрочное решение для похудания, которое вы можете сделать, чтобы разнообразить свои тренировки в течение 60 дней.

Сможете ли вы сбросить 40 фунтов за 60 дней

Теперь сбросить 20 фунтов и более можно. Однако может ли человек сбросить 40 фунтов всего за 60 дней?

Давайте сначала посчитаем. Чтобы сбросить 40 фунтов за 2 месяца, вам нужно сбросить 10 фунтов за две недели. Хотя это, вероятно, может быть достижимо для некоторых людей с избыточным весом и ожирением, поскольку они теряют вес быстрее в первые несколько месяцев, для большинства людей это будет серьезной проблемой.

Вы не только сократите значительную часть своего дефицита здоровых калорий, но также сократите количество необходимых питательных веществ для поддержания здоровья тела. Хотя это возможно, это не самая лучшая цель для ставок.

Потеря веса работает по-разному для всех, поэтому не расстраивайтесь, если вы не достигли цели.

Как сбросить 20 фунтов за 60 дней

Хотя потеря 20 фунтов за 60 дней может показаться невозможной, некоторым людям это удалось.

Опять же, людям с избыточным весом и ожирением было бы удобнее сбросить такой вес за короткий период времени. Чем больше у вас жира, тем быстрее вы сможете его сбросить за счет дефицита калорий в сочетании с постоянными ежедневными упражнениями.

Люди редко могут похудеть за 2 месяца. Конечно, все же лучше придерживаться безопасной и здоровой диеты, чтобы избежать риска недоедания и снижения веса в долгосрочной перспективе.

Сколько веса может похудеть тучный человек за 2 месяца

Тучный человек может сильно похудеть за 2 месяца.В лучшем случае они могут сбросить 1-2 кг за неделю.

Имейте в виду, что успех вашего быстрого веса — это 20 процентов упражнений и 80 процентов того, что вы едите. Вот почему так важно поддерживать строгий дефицит калорий. Помните, что вы не сможете отказаться от плохой диеты. Это не то, как работает потеря веса.

Составление плана питания с хорошо сбалансированной диетой может помочь вам быстрее похудеть и сохранить здоровье.

60-дневный план питания для похудания

Послушайте, успех вашего 60-дневного задания по снижению веса зависит строго от вашего плана питания.Все было бы напрасно, если бы вы не знали, какую пищу есть и избегать. Количество сжигаемых калорий зависит от ежедневного приема пищи; вот почему так важен подсчет калорий. По сути, вы не сможете достичь своей цели по снижению веса с помощью неправильного питания.

Ниже приведен список продуктов, которые следует есть и избегать.

Продукты, которые вы должны есть:

• Полезные жиры, такие как кокосовое масло, орехи, авокадо или семена.
• Постный белок, например, куриная грудка и рыба.
• Продукты, богатые клетчаткой, такие как киноа, бобовые или овес.
• Фрукты, такие как яблоко, киви или грейпфрут.

Продукты, которых следует избегать:

• Нездоровая пища Продукты с высоким содержанием натрия и консервантов.
• Сахарные диеты, такие как конфеты, шоколад и фруктовые соки.
• Газированные напитки, такие как газированные напитки, кола и даже пиво.
• Алкоголь

Интернет-сайты, такие как специалисты по отслеживанию веса, также могут дать вам больше идей для сжигания жира, которые вы можете добавить в свой режим питания.

Как мне рассчитать свою задачу по снижению веса

Подсчитать процент потери веса на основе вашей задачи по снижению веса одновременно просто и легко. Вы рассчитываете его, разделив общее количество потерянного веса на начальный вес, прежде чем умножить его на сотню:

Общая сумма потери веса ÷ Начальный вес x 100 = Процент потери веса

Специалисты по фитнесу и даже личные тренеры также использовали это уравнение, чтобы получить точный процент от количества веса, потерянного их клиентами.Это также может быть основным показателем для оценки скорости и способности человека сжигать жир.

The Bottom Line

Выполнение 60-дневной программы по снижению веса может быть забавным и увлекательным способом приобщить себя к здоровому образу жизни. Это также может создать веселую атмосферу с вашими друзьями или приятелями по тренировкам, которые готовы принять вызов вместе с вами. Соревновательное мышление может помочь мотивировать вас сделать выбор в пользу здорового образа жизни как привычку, которую вы сможете сохранить в долгосрочной перспективе.