Похудеть на 15 кг на 3 недели: Как за 20 дней похудеть на 15 килограммов без сильных ограничений
Как похудеть за две недели? Советы от фитнес-модели
https://rsport.ria.ru/20201218/pokhudenie-1589908647.html
Как похудеть за две недели? Советы от фитнес-модели
Как похудеть за две недели? Советы от фитнес-модели — РИА Новости Спорт, 18.12.2020
Как похудеть за две недели? Советы от фитнес-модели
Бывшая ведущая клубного канала хоккейного «Спартака» и популярная фитнес-модель Юлия Ушакова поделилась с подписчиками своего Instagram секретами быстрого… РИА Новости Спорт, 18.12.2020
2020-12-18T15:30
2020-12-18T15:30
2020-12-18T15:31
питание
зож
спорт
правила фитнеса
еда
диета
здоровье
похудение
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/156073/70/1560737002_0:395:1080:1003_1920x0_80_0_0_e56496f84b77d69f70030f6ac1f00707.jpg
МОСКВА, 18 дек — РИА Новости. Бывшая ведущая клубного канала хоккейного «Спартака» и популярная фитнес-модель Юлия Ушакова поделилась с подписчиками своего Instagram секретами быстрого похудения.
Кроме того, модель поделилась примерным рационом, которого придерживается в период диеты.Ранее российская прыгунья в длину Дарья Клишина рассказала о диете, которая помогает ей в создании красивого мышечного контура.
https://rsport.ria.ru/20201210/eda-1588535628.html
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdnn21.img.ria.ru/images/156073/70/1560737002_0:328:1080:1138_1920x0_80_0_0_63ee4549150e5ca18aad334862528f56.
jpg
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
питание, спорт, правила фитнеса, еда, диета, здоровье, похудение, вокруг спорта
Узнаем как похудеть на 15 кг за месяц? Диета Кима Протасова
Рассуждая на тему, как похудеть на 15 кг в короткие сроки, можно сделать вывод, что сбросить вес максимально эффективно, но безопасно довольно трудно. Способов сброса веса много, но далеко не все из них полезны.
Над вопросом: «Как быстро похудеть на 15 кг?» чаще всего задумываются люди, которые этот самый излишний вес так же быстро и набирали. Это, как правило, приверженцы фаст-фуда. Гамбургеры, пицца и газировка для них являются основой питания на протяжении нескольких лет. Неудивительно, что лишние килограммы так скоро дали о себе знать.
Но, какова бы не была причина набора веса, выход есть всегда.
Первоначально было бы полезно сходить к диетологу, который бы и прописал вам нужную диету, но если в сейчас читаете эту статью, то от идеи посетить врача вы, скорее всего, отказались. Тогда запоминайте, что нужно делать и как похудеть на 15 кг:
1) Вам категорически запрещено есть конфеты, печенье, сахар, картофель, макароны, мучное, соленое. Нельзя пить газированные напитки, вина, пиво. Основа данной диеты, как и большинства других – отказ от тех углеводов, чей гликемический индекс превышен.
2) Во время диеты стоит сделать упор на витамины, также нужны и добавки (поливитамины), которые помогут вашему организму справиться с нагрузкой.
3) Отказаться следует и от жиров. Употреблять в день можно до 10% жиров (примерно 25 граммов).
4) Любителям мяса советуем заменить его на птицу или рыбу. По содержанию белка в продукте мясо заменит фасоль.
5) Все овощи, птицу, рыбу можно только отваривать или готовить на пару.
Под запретом вся жаренная и жирная пища.
6) Если вы планируете сочетать жесткую диету и тренировки, то будьте аккуратны. Организм может не выдержать подобных нагрузок. Безусловно, спорт важен и необходим, но в умеренных количествах.
Сейчас в сети пользуется популярностью диета Кима Протасова. Основывается она, как и любая другая диета, на овощах, кисломолочных и воде. Как говорит автор диеты, овощи можно есть в неограниченных количествах и в любом виде. Есть овощи можно как на завтрак, так и на ужин. Диета рассчитана на 5 недель.
1 неделя. Сырые овощи, йогурты нежирные, сыры, яйца – это все, что можно есть на этой неделе. Количество и объемы порций не оговариваются.
2 неделя идентична первой. Есть можно все то же самое, в тех же неограниченных количествах. В дополнение идут яблоки. Как говорят те, кто уже опробовал диету, есть на 2 неделе хочется гораздо меньше, поэтому отсутствие разнообразия расстраивать не будет.
3 неделя. Разрешается съесть кусок мяса, рыбы или птицы (не более 300 граммов в день).
При употреблении мяса нужно ограничить себя в йогуртах и сыре.
Последующие 2 недели проходят в режиме третьей. Это именно тот период, когда сброс веса наиболее интенсивный. В этот период не следует срываться и набрасываться на мясо и углеводы. Стоит немного потерпеть. Безусловно, диета жесткая, но эффективная. Если вы готовы к тому, чтобы прожить на овощах и воде 5 недель, желаем вам удачи! В противном случае вам придется самим искать ответ на вопрос как похудеть на 15 кг за месяц.
Выход из диеты не менее сложный период, чем сама диета. Ни в коем случае нельзя набрасываться на бутерброды с колбасой, сладости и картошку. Продолжаем активно есть молочные продукты. В салаты из овощей разрешается добавить масло. Фрукты есть можно, главное, чтобы они были не очень сладкими (не бананы, не манго и не финики). Также в рацион можно включить и орехи, сухофрукты. Будьте внимательны, ведите подсчет потребляемых жиров. Жир есть не только в маслах, но и в орехах, в молочных продуктах. После 5 недель строгого режима на завтрак можно есть кашу на воде, творог и салат.
Вопрос не только в том, как похудеть за месяц на 15 кг, но и как сохранить вес, не допустить возвращения утраченных килограммов. Доктор Протасов знает, как похудеть на 15 кг. Попробуйте и вы!
Как быстро похудеть на 15 кг? – Диеты – Домашний
Чтобы похудеть без вреда для здоровья и красоты, а также сохранить результат на долгое время, важно делать это постепенно. Избавиться от лишних 15 кг можно будет как минимум в течение 3 месяцев, в противном случае к красивой фигуре можно заполучить «букет» серьезных болячек и отвислую кожу.
При этом важно исключить любые диеты, так как они могут принести лишь кратковременный результат. В последствии утерянные из-за жесткого отказа в пище килограммы обязательно вернуться вновь, обычно в двойном размере. Практически все диеты основаны на ограничении, а то и вовсе полном исключении большого количества продуктов. А на протяжении длительного времени подобное питание только вредит здоровью, ведь организм перестает получать необходимые ему питательные вещества.
Самого быстрого и эффективного результата можно добиться в том случае, если приучить организм к меньшему количеству пищи, причем обязательно полезной. В этом случае килограммы начнут уходить не так быстро, зато на долгое время, а вы не будете испытывать сильное чувство голода, которое грозит срывом в любой момент.
Все об экспресс-диетах смотрите в сюжете из программы «Нет запретных тем»:
Важно отказаться от любого фаст-фуда, сдобы, синтетических сладостей, белого хлеба и любых сладких газированных напитков. В идеале также стоит исключить и потребление алкоголя, особенно пива. Все эти продукты нарушают нормальный обмен веществ в организме, засоряют его различными токсинами, шлаками и вредными соединениями, мешают их нормальному выведению, способствуют откладыванию подкожного жира и вообще плохо влияют на работу многих органов и здоровье в целом.
Необходимо отдавать предпочтения блюдам, приготовленным в духовке или на пару без масла.
Масло можно добавлять только к уже готовым блюдам. Лучше всего – нерафинированное оливковое. Рацион должен состоять в большей степени из рыбы и морепродуктов, в меньшей – из мяса. В качестве последнего разрешено есть телятину, нежирную говядину, белое мясо курицы, кролика, индейки. Необходимо потреблять большое количество зелени и свежих овощей, пару раз в неделю обязательно добавлять в рацион молочные продукты, блюда из круп, фрукты.
Еще один секрет, который поможет быстро сбросить 15 кг, – есть часто, но очень маленькими порциями. В идеале, питание должно быть пятиразовым, но при этом количество потребляемой за 1 раз пищи не должно превышать размер ладони. Это позволит не испытывать чувства голода и в то же время не переедать.
На завтрак лучше съедать углеводосодержащие блюда (каши, мюсли), которые обеспечат организм необходимой ему энергией.
На обед – супы на нежирном рыбном или овощном бульоне, салаты из зелени.
В качестве полдника подойдет творог со сметаной, яйцо, йогурт, фрукты.
А на ужин лучше отдавать предпочтения мясу или рыбе.
В качестве перекусов подойдут овощи, фрукты, орехи и т.п.
Очень важно также пить много простой воды и травяного чая. В последний можно добавлять мед, если очень хочется сладкого. Кстати, время от времени можно баловать себя небольшим количеством горького шоколада без добавок.
Чтобы быстрее похудеть, важно вести активный образ жизни. Заниматься любым подходящим вам видом спорта, плавать, бегать. Помимо этого нужно очень много ходить быстрым шагом, чтобы сжигались лишние калории. Без этого добиться быстрого результата будет гораздо труднее.
план похудения на месяц на 15 кг
план похудения на месяц на 15 кг
план похудения на месяц на 15 кг
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>
Что такое план похудения на месяц на 15 кг?
Сидела на Кето диете шесть месяцев и за это время мне удалось сбросить 20 кг.
До этого не удавалось прийти в форму более 10 лет, хоть и в прошлом я профессиональный спортсмен. Было нарушение гормонального фона, после чего все перестало нормально работать. Спасло меня только это приложение. Очень понравилась данная система питания, хотя она подходит далеко не всем. Учитывайте особенности своего организма перед употреблением продуктов питания. Помните, что жирные кислоты и белок могут негативно сказаться на перистальтике кишечника. Кроме того, люди со слабыми желудком должны контролировать поступления дополнительных микроэлементов из овощей и фруктов. Нужно употреблять как можно больше клетчатки и тогда все будет хорошо.
Эффект от применения план похудения на месяц на 15 кг
На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь.
KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть.
Мнение специалиста
С помощью Кето-диеты удалось избавиться от 5 кг за 4 недели. После родов я немного набрала лишний вес в области талии и ягодиц. Сбрасывать обычными диетами и спортивными занятиями не удавалось. Организм подумал, что он находится в стрессе и стал еще больше накапливать жир, а потом еще и воду. Через месяц бросила занятия так как поправилась на 2 кг и чувствовала себя разбитой. Подруга посоветовала воспользоваться Кетопланом. Вначале я не поверила, что жирная рыба может помогать в сжигании жира, но на практике оказалось, что килограммы уходят буквально на глазах. Главное – это придерживаться плана и не добавлять в рацион вредных продуктов. Даже если очень хочется, нужно держаться.
Как заказать
Для того чтобы оформить заказ план похудения на месяц на 15 кг необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами.
Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей:
Вера
Я не могу смириться с тем, что при съедании одного пирожного меня начинает “бомбить”. Собрала себя в руки и решила, что похудею к лету. Купила курс «КЕТОPLAN» и начала планомерно идти к цели. Надо сказать, это оказался самый простой и безболезненный способ подготовить фигуру к лету. Спасибо создателям.
София
Кетогенная диета — по определению National Library of Medicine, это диета, в которой основным источником энергии являются не углеводы, а жиры. Такой режим питания помогает снизить уровень сахара в крови и приводит к похудению за счет изменения метаболизма. Где купить план похудения на месяц на 15 кг? С помощью Кето-диеты удалось избавиться от 5 кг за 4 недели. После родов я немного набрала лишний вес в области талии и ягодиц. Сбрасывать обычными диетами и спортивными занятиями не удавалось.
Организм подумал, что он находится в стрессе и стал еще больше накапливать жир, а потом еще и воду. Через месяц бросила занятия так как поправилась на 2 кг и чувствовала себя разбитой. Подруга посоветовала воспользоваться Кетопланом. Вначале я не поверила, что жирная рыба может помогать в сжигании жира, но на практике оказалось, что килограммы уходят буквально на глазах. Главное – это придерживаться плана и не добавлять в рацион вредных продуктов. Даже если очень хочется, нужно держаться.
За месяц мне удалось похудеть на 15 кг и даже немного больше. Хотя все зависит от особенностей организма человека, возможно, что кто-то похудеет немного больше или немного меньше. Я сахар не ела, использовала его заменитель. Во время приготовления блюд немного их подсаливала. После того, как добилась желаемых результатов, стала следовать принципу раздельного питания. Обязательно каждый день ела по 100 г творога. Анна: Я решила похудеть к тому моменту, когда придет время получать диплом.
Времени оставалось совсем немного, поэтому я остановила свой выбор на диете минус 15 кг за месяц. Сначала очень хотелось кушать, но я справилась. Стримитесь к быстрому похудению? А так ли безвредно быстро худеть. Узнайте мнение признанного специалиста по снижению веса доктора Семёнова Сергея Петровича. . На сколько же килограм в месяц терять безопасно. Худеть надо не меньше чем на 3% от исходного веса в месяц, но и не более 5%! Это значит что средняя скорость не может превышать 3-3,5 кг. В первый мясяц потеря веса может быть чуть больше, потому что уходит много лишней воды. Программы снижения веса доктора Семёнова не предполагают быстрое похудение, полезно и правильно ориентироваться на оптимальный темп. Главное, на что хотелось бы обратить внимание – грамотный подход исключает быстрое похудение (более 5 кг в месяц, оптимально – 2-3 кг в месяц). Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них.
Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. . На основании полученной информации врач-эндокринолог сможет составить план лечебно-профилактических мероприятий. О чём важно помнить, начиная худеть: Один в поле — не воин. Нужно срочно истратить незапланированные калории. Может быть, устроить разгрузочный день для похудения? Александр Тушкин / Здоровье-инфо. Разгрузочный день – это голодание или монодиета длительностью один день. Считается, что разгрузочные дни для похудения полезны, так как помогают очистить кишечник от шлаков. . Съешьте 1,5 кг свежих или вареных некрахмалистых овощей за 6 приемов пищи. В число некрахмалистых овощей входят всевозможные виды листового салата, укроп, петрушка, щавель, зеленая часть сельдерея, помидоры, спаржа, сердцевины артишоков, руккола, побеги бамбука, бамия, шпинат, огурцы, все виды капусты, лук и болгарский перец. Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов. Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес.
. Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю веса в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. . Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. Хотите похудеть? Похудение или похудание? У меня нет силы воли, но я быстро, очень сильно хочу похудеть на 5, 10, 15, 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50 кг”, — это фразу мы слышим каждый день на консультациях. Давайте разберемся, можно ли похудеть быстро, за неделю, или за 1 месяц. Во-первых, хорошо, что у Вас возникло желание похудеть. Ваше подсознательное хочу похудеть” ведет Вас к здоровому образу жизни, к крепкому здоровью. Худеть нужно на 4-5 кг в месяц, исключив из меню питания жирную и высококалорийную еду. При похудении помимо диетического питания очень важно делать ежедневные физические упражнения, а чтобы сбросить вес и больше никогда его не набрать, у вас должна быть мотивация.
В противном случае по окончании диеты, сброшенные с таким трудом ненавистные килограммы, к вам вернутся обратно. . Пешие прогулки и простые физические упражнения помогут ускорить процессы похудения и добиться желаемого результата. По окончании диеты космонавтов нельзя резко увеличивать калорийность рациона. В течение следующего месяца необходимо избегать употребления жирной и жареной пищи. Как правильно организовать питание для похудения на месяц? Какие продукты необходимо включить в свой рацион? Общие принципы правильного питания. . Рационально организованное правильное питание на месяц – это не только перспектива избавления от лишнего веса, но и отличная возможность укрепить свое здоровье. Меню на день для белковой диеты. Рейтинг статьи. 4.3. Норма – потеря 1-2 кг в месяц, не более. Такое безопасное похудение никаким образом не скажется на здоровье. Включить в рацион питания полезные жиры (ненасыщенные): рыбий жир, оливковое масло, орехи, авокадо и т.д. Они участвуют в секреции гормонов и способствуют быстрому насыщению, улучшают работу желудочно-кишечного тракта.
Считать калории. . Чтобы запустить процессы похудения без вреда для здоровья, в день нужно пить не менее 1,5 л воды. Она имеет способность ускорять метаболизм и расщеплять жиры, а также снижать аппетит. Любые способы похудения подразумевают запрет на употребление газированных и иных сладких напитков. Сократить потребление сахара. Опубликовано: 15 апреля 2020 г. Тэги: похудение, диеты и системы питания. Жиру точка нет. Если я недельку-другую позволяю себе лишнее, набегает 2,5–3 кг. Если не избавиться от них сразу, дальше будет хуже. Я полностью убираю из рациона все жирное: маргарин, сливочное и оливковое масло, колбасу, выпечку, орехи и яйца. . Если строго следовать этому правилу, можно запросто сбросить 3–3,5 кг. Валентина Афонина, 30 лет, ветеринар. ТОЛЬКО НАТУРАЛЬНОЕ. Простой совет – перестаньте есть продукты, которые подвергались переработке. . От одного этого 3 кг уйдут незаметно в течение месяца. Елена Глотова, 33 года, руководитель проектов. Пройдите тест. Как быстро похудеть? 29 Июля 2021.
Многие люди полагают, что при быстром похудении ушедшие килограммы опять вернутся, когда диета закончится, а медленный сброс веса способствует сохранению полученного результата. Это не совсем верно – если разобраться, как быстро похудеть, можно будет в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограммов на долгое время. Общие рекомендации. Если вам нужно срочно похудеть, придерживайтесь таких рекомендаций Содержание. Пошаговый план – как похудеть на 15 кг за месяц. Снижаем потребление калорий. Изменяем свои привычки в питании. Формируем свой новый образ жизни. Составляем программу физической нагрузки. Видео: Как похудеть на 15 кг за месяц. Многие люди, которым нужно срочно избавиться от достаточно внушительного количества веса за короткий промежуток времени, знают, что самый эффективный способ добиться положительного результата – это сочетание правильного режима питания и достаточного уровня физической активности. За 3 месяца сбросить 10–15 кг вполне реально. Для этого придется скорректировать питание, начать заниматься спортом и использовать косметические средства по уходу за кожей.
При комплексном подходе результаты не заставят себя долго ждать. . В план похудения обязательно нужно включить физические нагрузки. Регулярные кардио и силовые упражнения помогут быстро укрепить мышцы, уменьшить жировую прослойку, сделать кожу более упругой. Результаты станут заметны уже к концу первого месяца — за это время уходит до 3–4 см в талии и бедрах. Заниматься можно в тренажерном зале или дома. Для домашних тренировок подходят видеокурсы аэробики и танцы. Похудеть за месяц, без насилия над организмом, реально. Соблюдайте законы правильного питания, уважайте спорт и следуйте пошаговым советам статьи. . Как похудеть и сжечь жир за месяц. Инструкция от фитнес-тренера. Мадина Касыбаева Задавала вопросы фитнес-тренеру о похудении. Эксперт советует. Михаил Резников — профессиональный тренер, выпускник школы тренеров FPA, сертифицированный тренер TRX. Девять лет занимался единоборствами, увлекается гонками с препятствиями. За год похудел со 118 до 95 кг, не потеряв форму и делится, советами, проверенными на практике и добившихся результатах, подопечных.
https://swiatsuma.com/_files/public/userfiles/conscious_keto_diet_plan_reviews_apps8533.xml
https://www.satellitetracking.eu/files/free_pescatarian_keto_meal_plan_sites2827.xml
http://www.event-event.cz/userfiles/plan_bega_dlia_nachinaiushchikh_dlia_pokhudeniia_tablitsa5188.xml
https://www.weidling.at/uploads/simple_strict_keto_meal_plan_423591.xml
http://sillajen.com/fckeditor/_upload/simplest_keto_meal_plan_0916001.xml
На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть.
план похудения на месяц на 15 кг
Сидела на Кето диете шесть месяцев и за это время мне удалось сбросить 20 кг.
До этого не удавалось прийти в форму более 10 лет, хоть и в прошлом я профессиональный спортсмен. Было нарушение гормонального фона, после чего все перестало нормально работать. Спасло меня только это приложение. Очень понравилась данная система питания, хотя она подходит далеко не всем. Учитывайте особенности своего организма перед употреблением продуктов питания. Помните, что жирные кислоты и белок могут негативно сказаться на перистальтике кишечника. Кроме того, люди со слабыми желудком должны контролировать поступления дополнительных микроэлементов из овощей и фруктов. Нужно употреблять как можно больше клетчатки и тогда все будет хорошо.
Основы правильного питания для похудения. Правильное питание базируется на следующих принципах: Разнообразие рациона. Чтобы снизить вес, не нужно питаться только кефиром и огурцами! Меню должно быть вкусным, полезным, разнообразным. Дробность питания. Суточную норму калорий необходимо разделить на три основных приема пищи и два перекуса.
Завтрак – 30%, обед – 35%, ужин – 25%, два перекуса – 10%. . Для каждого назначить наиболее удобное время и придерживаться его. Расписание должно быть одинаковым на все дни. Набраться сил и терпения. Правильное питание для похудения. Существует множество способов быстро сбросить лишний вес. Одни истово очищаются голодовками, другие коллекционируют диеты разной степени жёсткости, третьи просто отказываются от любимых сладостей. Но прежний вес упрямо возвращается и к тем, и к другим, и к третьим. Это рано или поздно подрывает веру в себя и в возможность похудеть у подавляющего большинства экспериментаторов. А всё почему? Да потому, что единственно правильным — то есть надёжно и долго работающим— решением для 99% жирострадальцев остаётся только переход на правильное питание. К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида.
. Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека! Программа ПП. . При подсчете калорий отнимайте сжигаемые во время физической активности. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Содержание статьи: 1. Принципы правильного питания. 2. Суточная калорийность. . Правильное питание — это стиль жизни. Придерживаться его нужно постоянно, а не в течение 2–4 недель или нескольких месяцев. Необходимо подробнее рассмотреть основные нутриенты — белки, жиры и углеводы. Они содержатся в каждом продукте. . Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия.
Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Принципы правильного питания. Правильное питание базируется на следующих принципах : Разнообразие рациона Чтобы снизить вес, не нужно питаться только кефиром и огурцами! . Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина Как правильно составить. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда.
Питание для похудения играет огромную роль. Про основные составляющие питания для потери жира, о простых и работающих вещах, которые работают всегда, рассказывает Лайл Макдональд. . Можно питаться питаться как-угодно правильно и чисто, но если у вас нет дефицита калорий, т.е. получаете больше, чем тратите, вы не будете худеть. Подробнее об энергетическом балансе читайте тут. Есть много разных способов создать дефицит калорий. Правильно замерять на уровне пупка. надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не мы живем, чтобы есть. наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше. помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% — физические нагрузки. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки).
Правильное питание — залог здорового образа жизни и способ сбросить вес без вреда для здоровья. Узнайте, как составить меню для похудения. . Все популярные системы питания для похудения базируются на снижении суточной калорийности. В некоторых случаях, например, при ограничении углеводов, вес может снижаться из-за потери жидкости, но этот эффект кратковременный. Основные причины, почему диеты неэффективны: Отказ от пищи приводит к замедлению обмена веществ. Диета не прибавит вам сил и мышечной массы, а только приведет к истощению организма. Экспресс-диеты похудей на 10 кг за два дня — просто потеря жидкости. Диета, которая помогла другим, может не подойти вам. Не отвлекайтесь во время еды. Правильное питание для похудения – это не строгие ограничения, голодание и отказ от любимой еды. В первую очередь это забота о себе, пищевая избирательность и то, благодаря чему вы можете обрести прекрасное самочувствие и улучшить качество своей жизни. Принцип все или ничего в данном случае не работает.
Похудеть и не набрать. 11 шагов, которые помогут сбросить вес навсегда | Секреты красоты | Здоровье
Рассказывает диетолог и психотерапевт Михаил Гаврилов, автор уникальной методики по коррекции пищевого поведения и снижению веса, член Института функциональной медицины (США), автор бестселлеров «Вы просто не умеете худеть», «Стройная судьба», «Как похудеть и сохранить стройность».
«Про Здоровье», Лидия Юдина: Михаил, ваши пациенты худеют очень быстро — на 15-20 кг в месяц. Самый впечатляющий результат, которого добилась ваша пациентка, — минус 90 кг за год. Это противоречит традиционным советам диетологов: худеть медленно и постепенно.
Михаил Гаврилов: Обычно резко (на 15-18 кг в месяц) худеют пациенты с изначально большой массой тела (150-170 кг). Если масса тела не такая критичная, то темпы похудения другие: мужчины сбрасывают 5-9 кг за первый месяц, женщины — 4-7.
Постепенное снижение веса действительно предпочтительнее.
Резкое похудение можно сравнить с радикальной операцией, при которой оперируются одновременно все органы. Из-за резкой потери веса происходит сгущение крови, атрофия капилляров, которые обслуживали жировую массу, поэтому резко избавляться от лишних килограммов можно только в клинике под наблюдением врачей.
Психотерапия в помощь
— Коррекцией веса обычно занимаются диетологи. Вы же психотерапевт.
— Диета всегда имеет начало и конец. На диетах можно похудеть. После того как человек задумывается о том, что он ест, он всегда начинает есть меньше. Но, если человек не готов соблюдать диету всю жизнь, ему лучше и не начинать: чем быстрее вес ушёл, тем скорее он вернётся. Низкокалорийные диеты, таблетки и коктейли для похудения не могут изменить главное, что мешает человеку похудеть, — его пищевое поведение. В одних случаях пациенту для того, чтобы ушли лишние килограммы, необходимо избавиться от привычки «заедать стресс» (то есть разорвать связь между едой и стрессом), в других — научить его получать удовольствие не только от еды, но и каким-то другим способом.
За «пищевым алкоголизмом», то есть обжорством, человек всегда от чего-то прячется. Вспоминается один из самых необычных случаев в моей практике. Пациентке весом 120 кг не помогала ни одна диета. В разговоре с психотерапевтом быстро выяснилось, что она боится замужества. И защищается от него с помощью лишнего веса. Многократно проверено: при лишнем весе срабатывают защитные механизмы психики, когда человек находит множество аргументов, почему он не сможет похудеть. В ход идут наследственность, возраст, болезни. Когда решаешь главную психологическую проблему, вес быстро уходит.
— А разве гены, болезни не мешают похудеть?
— Генетическая полнота существует, но людей с серьёзными генетическими поломками или эндокринными нарушениями единицы. Вопреки распространённому мнению похудеть они могут, только для этого потребуется больше времени. Единственный возраст, когда набор веса физиологически обусловлен, — период менопаузы (45-53 года), когда в женском организме снижаются необходимые для стройности гормоны и жировая ткань берёт на себя функцию «полового» гормонального органа.
В этом возрасте, чтобы не располнеть, женщине нужно серьёзно уменьшать объём потребляемой пищи.
Набор веса во время беременности обусловлен не изменениями гормонального фона, как это принято считать, а стойким убеждением, что в этот период женщина должна есть за двоих. Опасный возраст — период пубертата, когда в детском организме начинаются гормональные изменения. Хотя ещё задолго до пубертата, глядя на ребёнка, можно предсказать, возникнет ли перед ним проблема лишнего веса. Если у ребёнка неправильно сформированы пищевые привычки, если прогулки ему заменяет компьютер, лишний вес у него появится обязательно.
11 шагов, которые помогут сбросить вес навсегда
Не допускайте голодания
Голодание замедляет обменные процессы и в дальнейшем провоцирует набор веса. Чтобы скорость обменных процессов была высокой, питаться нужно часто и дробно — есть не менее 4 раз в день, перерывы между приёмами пищи должны составлять не более 4,5 часа, ночной перерыв между последним ужином и первым завтраком — 10-12 часов.
Ешьте всё
Не накладывайте запретов на употребление каких-либо продуктов. Иначе можете столкнуться с невротической потребностью в запретных плодах. Ваша цель — избежать негативного отношения к процессу похудения. Поэтому поблажки при похудении (например, в виде пирожных) необходимы.
Обозначьте цель
Цель, ради которой вы худеете, должна быть позитивной, простой и содержать чёткое объяснение, что хорошего вы получите, когда похудеете. Нужно иметь не менее 7 целей, для которых вам нужен нормальный вес.
Высыпайтесь
Недосыпание замедляет обменные процессы, ухудшает настроение и провоцирует переедание.
Ограничивайте калорийность рациона
Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит энергии, поступающей с пищей. Для этого нужно знать энергетическую ценность каждого продукта — не ленитесь записывать её.
Ищите новые удовольствия
После того как человек садится на диету, место в «круге удовольствий» освобождается.
Его нужно сразу заполнить новыми увлечениями и интересами, иначе освободившееся от переедания место может заполниться злостью и гневливостью.
Не ешьте дешёвую еду
Выбирать надо качественную натуральную еду с высокой пищевой полезностью: так вы при минимальном объёме получите максимум пользы.
Не забывайте о физической активности
10 000 шагов — ежедневная рекомендованная норма движения. Проверить свою активность просто: все смартфоны сегодня имеют встроенные счётчики шагов (если нет — поставьте бесплатное приложение). Покупать фитнес-браслет необязательно.
Пейте воду
Полезно потребление 1,5-2 л чистой питьевой воды. Но с осторожностью пейте при гипертонической болезни и болезнях почек.
Избегайте алкоголя
Любой алкоголь высококалориен, обезвоживает организм, человек под действием спиртного утрачивает контроль над ситуацией и начинает переедать, этанол нарушает работу печени, которая перерабатывает жиры.
Питайтесь дробно
Не менее 4 раз в день, а при некоторых заболеваниях — 5–6 раз. Тогда вы не будете набрасываться на еду и съедать больше, чем нужно.
«За месяц я сбросила 27 килограммов»
На что только не идут женщины ради идеального тела: мучают себя голодом, изнуряют диетами, решаются на операции. Интернет пестрит новомодными разнообразными диетами: минус 10 кг за три дня, минус 20 кг за неделю. Но работают ли они на самом деле?
Уфимки рассказали, как им удалось похудеть за небольшой промежуток времени и не вернуть потерянные килограммы. А персональный тренер Татьяна Кальсина поделилась секретом идеального тела.
Регина Алиева (-25 кг)
– Как-то утром я встала, посмотрела в зеркало и поняла, что пора приходить в норму. Похудела за 6-7 месяцев. До родов я весила 59 кг. Худеть начала с 82 кг до 55-56 кг. Сейчас дальше занимаюсь силовыми упражнениями и вешу 59 кг.
Во время похудения следила, чтобы всего за день было не больше 1200–1300 ккал.
Ела все вареное, тушеное, запеченное. Исключила хлеб, мучное, сладкое, соленое, жареное. Мой рацион состоял из рыбы, грудки куриной, индейки, говядины. Также ела овощи, фрукты, молочные продукты и яйца. Пила витамины, чтобы метаболизм и гормональный фон не нарушился. Научилась печь правильную низкокалорийную выпечку.
Когда есть цель – это не тяжело, возможно, только первый месяц как-то непривычно отказываться от конфет и булочек. Занималась спортом я дома, в спортзал не ходила.
Фото из личного архива (до и после)
Лиана Исмагилова (-20 кг)
– Просто в один день проснулась и поняла, что надо худеть. И муж как раз был в командировке, хотелось к его приезду хорошо выглядеть. За полтора месяца сбросила 12 кг. Изначально вес был 87 кг.
На завтрак ела каши с белком (яйца, творог). Далее устраивала перекус творогом или фруктами, добавляла немного орехов. Обедала овощами и белком. Такой же был и ужин, овощи чередовала с фруктами.
Каждый день старалась ходить быстрым шагом по 5-7 км. Сейчас есть цель похудеть еще на 10 кг. Главное – это вера в себя, мне очень помогал коллаж желаний и всякие фитоняшки в соцсетях. Всего за 4 месяца удалось сбросить 20 кг, сейчас мой вес 66 кг.
Фото из личного архива (до и после)
Ирина Ложкова (-19 кг)
– Началась моя борьба с лишним весом через полтора года после родов, когда, скажем так, «мозг встает на место». Итак, при росте 166 см мой вес был 89 кг. Начинала я, наверное, как и все, с голодных «чудо-диет» и вечных срывов, плавно переходящих в депрессию, что у меня не получается сидеть на модных диетах.
В ноябре 2016 года начала искать подходящие диеты, сразу мне понравилась монодиета (каждый день ешь определенный продукт – прим. ред.), хочу сказать, что на ней прошла 2 круга, она дала мне аж минус 5 кг. Но был один минус – рыбный день. Я не переношу рыбу ни в каком виде. Параллельно с этой диетой начала заниматься спортом около 20 минут в день.
Потом придерживалась ужасно «голодной» диеты. Вес стал уходить хуже и хуже, тело становилось более дряблым. Мне посоветовали пойти на УЗ-кавитацию, прошла курс из 10 сеансов на живот (самая проблемная моя часть), результат хороший, при наличии диеты и немного спорта.
Фото из личного архива (до и после)
И вот в марте 2017 года, почти после 4 месяцев этих диет и периодических срывов, я поняла – с меня хватит! Начала изучать белки, жиры и углеводы, что за чем, что нужно и в каком количестве. Сейчас нахожусь на сбалансированном правильном питании, тренировки с апреля заменила на интервальный бег на улице, это отличное занятия для того, чтобы подтянуть сразу все тело.
Иногда, конечно, могу позволить себе пару дней объедания, но уже много есть и не получается, желудок сократился. Вывод один: диеты – это скучно и сложно, правильное питание – это образ жизни!
Юля Резапова (-27 кг)
– Поняла давно, что надо похудеть. После родов набрала очень сильно, весила 95-97 кг. Всегда отговорки были: то лень, то сегодня болею, завтра начну. Когда не смогла влезть в понравившуюся мне вещь, то точно поняла: пора худеть.
Исключила полностью все сразу: хлеб, мучное, сладкое, жареное. Нашла в Интернете быструю диету (недельная). Пересмотрела все выпуски передач про похудение, для себя выбрала несколько низкокалорийных рецептов, за месяц похудела на 25-27 кг.
Упражнения делала стандартные: приседания, наклоны, крутила обруч. Сложности были, когда домашние дразнили выпечкой и вкусняшками. Но если сила воли есть, то на этой диете без проблем можно посидеть.
Фото из личного архива (до и после)
Гульшат Билалова (-15 кг)
–Весила 70 кг после родов. В сентябре решила худеть вместе с мужем. 6 сентября начали правильно питаться. К Новому году смогла сбросить 15 кг. Ели в одно и то же время: завтрак в 8:30, обед в 12:00, в 15:00 перекус, в 18:00 ужин.
Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. Ложились мы в 22:00 спать. Перед едой за 15 минут пили стакан воды, чай после еды только через 40 минут, в основном с медом. Можно зеленый чай. На обед и ужин обязательно есть салаты или овощи в сыром или вареном виде, у нас хорошо шла морская капуста. Сладости до 12:00 можно, фрукты – до 16:00. Хлеб не ели.
Фото из личного архива (до и после)
Мнение эксперта.
Татьяна Кальсина, персональный тренер
– Я придерживаюсь того, что безопасно скидывать лишний вес за счет потери жирового компонента примерно на 1 кг в неделю, т. е. в месяц 4-5 кг.
Любая диета – это строгое ограничение, длящееся определенное время, и с помощью таких «волшебных диет» возможно потерять и 10 кг, но это будет происходить за счет разрушения мышечной массы (от нехватки питательных веществ) и обезвоживания. Как только такая диета заканчивается, вы снова набираете потерянные ранее килограммы, еще и с плюсом, а также вводите организм в состояние стресса, лишаете его полноценного насыщения всеми необходимыми питательными веществами.
Я за рациональное, сбалансированное питание. Похудеть без спорта, только соблюдая режим питания, возможно. Но качество и структура тела будут гораздо хуже, чем при питании и спорте. А также питание совместно со спортом уменьшает время, затраченное на достижение желаемых результатов.
Читайте также
Как я потерял 15 кг за 3 недели без упражнений и добавок | Дэйв Партнер
Последние 3 недели я был на пути к снижению веса. Начав со 110 кг, я с тех пор потерял около 15 кг.
Вчера я весила 94,4 кг, накануне было 94,7 кг
Несмотря на то, что я ем каждый день, я все равно худею каждый день.
Я опубликую здесь свое путешествие, чтобы вдохновить тех, кому это нужно.
Использованный метод похудания:
1.Фруктовая диета: перешла на больше фруктов. Теперь я каждый день трачу на тарелку салата, украшенного курицей, говядиной или мясом улитки.
2. Прерывистое голодание: в наши дни я ем только один раз в день, запивая большим количеством воды. Хотя иногда я ем около двух раз, это уже стиль жизни, я этого совсем не чувствую.
Я добился этого, сначала отказавшись от завтрака. Потом ужин.
Итак, теперь я ем только обед, очень полезный обед. Затем пейте много воды в течение дня.
Чего я избегал:
1.Никаких безалкогольных напитков
2. Никакой шаурмы
3. Никакого риса
4. Никакого хлеба, песочного печенья
5. Никакого мороженого, пиццы и всего того, что дьявол использует, чтобы заполучить сына человеческого.
6. Не ешьте в перерывах между приемами пищи, кроме фруктов, загруженных в мой холодильник.
Наконец, никаких упражнений, не то, чтобы это нехорошо, а то, что я чертовски ленив. Может, на днях снова начну бегать трусцой. Хотя я делаю упражнения для живота. Примерно 30 приседаний каждые 1-2 дня.
Мой целевой вес 84 кг.
Это последний вес, с которым я выходил на ринг.
В 84 кг я очень стройный человек.
Средний вес, который я теряю за день, составляет около 0,3 кг. Большая часть моего живота исчезла, теперь я чувствую запах упаковок из шести штук за квартал.
Вопросы:
1. Вы не голодны?
Нет. Ну, изначально, когда я начинал, я так и делал. Но в духе облегчения образа жизни, а не резких изменений, всякий раз, когда я чувствую голод, я просто ем немного, а затем пытаюсь съесть фрукты.
Мое правило заключалось в том, что каждый раз, когда мне нужно что-то есть, я должен сначала съесть фрукты, особенно арбуз. Арбуз действительно хорош, потому что в отличие от других фруктов он насытит за несколько укусов. Обратной стороной является то, что вам нужно чаще ходить в ванную, чтобы пописать, потому что в ней вся вода. Это помогло мне уменьшить количество еды, которую я должен есть впоследствии.
Следите за мной на medium.com/@davepartner
2. Как вы бросили шаурму?
Точно так же, как я бросил пиццу, вместо резкой остановки я стал покупать все меньше и меньше, пока не перестал чувствовать потребность.
3. Не чувствуете себя слабым?
В первые 3 дня я чувствовал слабость всякий раз, когда не ел в нужное время. Даже фруктовая диета не дала мне того уровня энергии, на который я рассчитывал. Я просто ел фрукты, потом ел, но не так много, как раньше.
Я сейчас чувствую такое состояние тела, которое невозможно объяснить. Я чувствую себя в хорошей физической форме, у меня нет передозировки, и я не голоден.
Я также чувствую, что мой разум очистился, мои мысли стали намного яснее и острее.
4. Ешь ли ты что-нибудь кроме фруктов?
Да, я ем ласточку, батат и т. Д., Но не рис. Вся приготовленная еда.
5. Что ты пьешь?
Вода.
За последние 3 недели я однажды выпил банку солода, потому что мне подарили ее, и я не хотел ее выбрасывать.
6. Вы едите мясо?
Да, хотя я при каждой возможности заменяю его на курицу. Красное мясо не так полезно, как курица или рыба.
7. Могу я это сделать?
Да конечно!
8.Что еще вы сделали для этого?
Я внес некоторые изменения в окружающую среду, например:
A.
Поместите весы рядом с местом, откуда я беру еду, в данном случае это мой холодильник. Прежде чем положить что-нибудь в рот, я взвешиваюсь. Это помогло мне проявить осторожность, чтобы снова не проглотить весь холодильник.
Если ваша кухня — это то место, откуда вы берете еду, вы можете положить туда свою. Я купил весы онлайн в Konga.
B. Я кладу фрукты в холодильник и рядом с ним, всякий раз, когда мне нужно есть в перерывах между приемами пищи, всегда есть арбуз 🍉, ожидающий, чтобы его съели.
C. Я поставил в комнате зеркало побольше, чтобы я мог смотреть, как возвращаются мои 6 упаковок, как босс.
D. У меня есть календарь на доске, где я каждый день записываю свой новый вес. Для меня это похоже на игру.
9. Можно ли сбросить более 1 кг за день?
Да, однажды мне удалось сбросить 7 кг за один день, когда мне пришлось снизить вес, чтобы на следующий день выступить в чемпионате.
Я не знаю, целесообразно ли это с медицинской точки зрения для кого-либо, я не скажу, как я это сделал, просто обратитесь к своему врачу за медицинским советом, прежде чем пробовать что-либо из того, что я перечислил в этой статье.
Невозможное ерунда.
Страх бесполезен.
Только злые львы добиваются результатов.
Вы не можете изменить ситуацию, которую вы принимаете.
Следуйте за мной на medium.com/@davepartner
Как похудеть, как Джекки Бхагнани, который сбросил 15 кг за 21 день
Вот как выглядела диета Джекки:
Завтрак: 3 полных яйца, потому что в йогурте содержится жир. С 50 г сыра, 6 миндалем и 3 грецкими орехами.
Обед: 200 г курицы, 50 г сыра и немного салата.
Вечерний перекус: 100 г жареной рыбы, заправленные сливочным или кокосовым маслом, потому что это хороший жир.
Перекус после тренировки: протеиновый коктейль и арахисовое масло.
Ужин: 100 г рыбы и авокадо.
Потребление воды: минимум 4-5 литров в день.
Джекки говорит: «Если вы дольше не спите по ночам, вы можете добавить в свой рацион еще один прием пищи, который может быть протеиновым коктейлем с арахисовым маслом или греческим йогуртом с орехами».
Когда его спросили о чит-днях, он ответил, что у него не было никаких чит-дней в течение всего 21 дня его пути по снижению веса, и он был очень привержен своему распорядку.Он говорит, что нет ни единого шанса получить читмил. Он говорит: «У вас много жира, поэтому у вас не может быть чит-дней, потому что, как только вы добавляете углеводы в свою еду, у вас начинается вздутие живота. Кето-диета — это то, с чем нужно быть очень осторожным. очень эффективен, если все делать правильно, а если делать это неправильно, то вы можете даже набрать вес ».
На кето-диете нельзя употреблять углеводы в любой форме. Джекки объясняет: «Вы знаете, что рис, роти, чапатти, дал — все содержат углеводы, но даже в кетчупе есть углеводы, или любые упакованные продукты могут содержать углеводы.Овощи, такие как морковь, богаты углеводами, поэтому вы бы предпочли брокколи или шпинат, потому что их количество может быть намного больше. Фрукты также богаты углеводами. Вы не можете прикасаться к фруктам, пока находитесь на кето «.
Он советует провести тщательное исследование углеводов, прежде чем переходить на кето-диету, чтобы похудеть. кето-диета, его режим тренировок, полноценный сон и, прежде всего, его решимость достичь своей цели.
Как Джекки Бхагнани поддерживает потерю веса
Актер рассказывает: «Я сейчас на поддерживающей диете с низким содержанием углеводов. У меня один прием углеводов перед тренировкой, а кроме этого я ем курицу или рыбу. это мой день для вегетарианской пищи, потом я ем тофу ». Он говорит, что вы также можете приготовить домашнее бурджи из яичного белка. «У меня легкая непереносимость углеводов, поэтому мои блюда всегда колебались между низкоуглеводной, среднеуглеводной и кето-диетой». Более того, поскольку увеличение веса — это не только увеличение веса, но и увеличение мышечной массы, невозможно сбросить 15 кг чистого жира за 21 день.Это займет больше времени.
Джекки советует людям, которые хотят знать, как похудеть, как он, и идти по его стопам: «Как только вы примете решение, опустите козырёк и сделайте это.
Вы можете достичь 12, вы можете достичь 10 или 15. Но если вы полностью привержены этому, нет никаких шансов, что вы не достигнете желаемых результатов ».
СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ
Путь к похуданию Шекхара Сумана: как он похудел и поправился в 54
Дилджит Досандж претерпел трансформацию тела, пока вы слушали его песни
Как похудеть на кето-диете, согласно к фитнес-тренеру Ранбира Капура
> Подробнее о фитнесе
Советы по снижению веса: как похудеть, как этот парень, который похудел на 15 кг, сделав эти 3 изменения в своей жизни
06:30 утра: Зеленый чай с кардамоном и Мед
07:00: 8 замоченных миндальных орехов и 2 грецких ореха
Перед тренировкой: Банан или овсянка
После тренировки: Лопатка сыворотки в воде
09:30 ( Завтрак): Рулет из цельнозернового шпината / Ролл Панир / Запеченная фасоль на тостах / Поха / Упма
11:30: Сезонные фрукты
13:00: Салат из 1 миски (брюссельская капуста с кориандром + Лимонный сок + Помидоры + лук)
14:30: 1 чапати / коричневый рис + миска дала + миска сезонных овощей / панир / кусочки сои
15:30: пахта
17:30 pm: Зеленый чай с нутом
19:30: Миска овощного супа
20:30: Панир на гриле / Овощи на гриле / Фаршированный панир из цельной пшеницы Paratha / Дал чилла / коричневый рис (один раз в неделю) / Жареные грибы с овощами
22:00: Зеленый чай
«Раньше я также перекусывала семенами чиа, семенами льна и подсолнечника в перерывах между приемами пищи.
»
План упражнений, которым нужно следовать, чтобы похудеть —
« Изначально я бегал трусцой в ближайшем парке и при каждой возможности пользовался лестницей, а не лифтом. Как только я приобрел привычку ходить, бегать трусцой, я записался в спортзал ».
БЫСТРО ПРОЧИТАЙТЕ: 5 способов похудеть ходьбой с помощью этих эффективных и простых уловок для здоровья
«Мой первый режим включал в себя много кардио и кроссфит-тренировок и меньше силовых тренировок. Раньше я тренировался не менее 60-90 минут 5-6 дней в неделю.»
« Примерно 4 дня в неделю в мой режим входило:
45 минут кардио-активности, такой как гребля, бег или вращение
5 минут тренировки CrossFit, включая 20 повторений каждого из Tire Burpees, Jump Squats, KettleBell Swing. , Альпинисты, прыжки на ящик x 3 подхода ».
«В оставшиеся два дня я работал над основными мышцами с помощью силовых тренировок. И со временем я больше сосредоточился на силовых тренировках — тренировке двух мышц в день ».
Есть какие-нибудь советы для тех, кто пытается похудеть?
«-В Интернете доступно множество модных диет, и новичку очень легко потеряться или запутаться, читая их.Можно также попытаться имитировать историю успеха друга, коллеги или родственника, но следует помнить, что каждый из нас отличается друг от друга, и то, что им помогло, может не сработать для вас.
— Проконсультируйтесь со специалистом по вопросам питания или физических тренировок. Обсудите со своим диетологом, что есть в вашем доме, а что нет. Не идите просто с причудливыми таблицами диеты, которым вы не сможете следовать в долгосрочной перспективе.
— Делайте маленькие шаги и отпразднуйте свой маленький успех.Всегда помни, плохих тренировок не бывает, единственная плохая тренировка — это та, которой ты никогда не занимался ».
Заявление об ограничении ответственности: диета и режим тренировок, о которых говорят респонденты, могут быть одобрены, а могут и не быть одобрены экспертами по диетам и фитнесу.
GQ India не поощряет и не поддерживает советы и рекомендации по снижению веса, которыми поделились автор статьи. Пожалуйста, проконсультируйтесь с авторизованным медицинским специалистом перед тем, как следовать какой-либо определенной диете или распорядку тренировок, упомянутых выше.
Вы похудели и пришли в форму? Поделитесь и своей историей трансформации тела! Напишите на gqdigital @ condenast.в и мы опубликуем избранные истории прямо здесь!
СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ
Ранвир Сингх заказывает обед и ужин в этой службе доставки еды в Мумбаи, чтобы оставаться в форме
15 фактов о фруктовых и овощных соках, которые вам необходимо знать
7 странно Уловки для похудения и диеты, которые действительно работают
Подробнее о фитнесе
Снижение веса на 15 кг за три месяца! Три мамы показывают нам, как это делается
Потеря веса
Что бы вы почувствовали, если бы сбросили 21 килограмм * за девять коротких месяцев? Как насчет 15 килограммов * за три коротких месяца? Для этих мам ощущения почти неописуемые.Но их снимки до и после ясно показывают, сколько они потеряли (и приобрели), выбрав более здоровый образ жизни.
3 мамы с УДИВИТЕЛЬНЫМИ результатами похудания
Приходите и прочитайте их удивительные истории, которые доказывают, что похудание не только возможно, но и выполнимо на все 100%!
Шанин Серый
Источник изображения: предоставлено Шанин Грей
Новая мама Шанин заслуживает огромной благодарности за ее невероятные усилия и быструю потерю веса на пути к Здоровой маме.Шанин начала 28-дневные программы по снижению веса в середине сентября, когда ее дочери было всего пять недель.
Шанин говорит: « С момента запуска HM я сбросил со 108,8 кг * до 93,6 кг (15,2 кг !!!!) * Я приготовил потрясающие блюда для себя и своей (придирчивой) семьи. Мне удалось снова надеть обручальные и помолвочные кольца, я могу вписаться в платье, которое было на мне, когда мой муж сделал предложение, и меня больше не причисляют к «страдающим ожирением» (никогда не думала, что буду так счастлива быть простой старый лишний вес.”
«Мне также удалось уделить немного времени себе на приготовление еды и даже время от времени заниматься физическими упражнениями или счастливым временем для« субботы самообслуживания »!! Если вам интересно, стоит ли вам присоединиться, просто сделайте это! Вы полюбите себя за это! »
Kaitie Purssell
Источник изображения: предоставлено Kaitie Purssell
Шанин — не единственный, кто добился почти мгновенных результатов. Кейти также похудела на 16,1 кг * менее чем за год (точнее, за девять месяцев!).
Кейти приписывает свое невероятно быстрое похудение программе 28 Day Loss Challenges , а также Healthy Mummy Smoothies , которые она теперь добавила к своему режиму для поддержания своего веса.
Кейти говорит: «Здоровая мамочка изменила мои взгляды на 110%! Я люблю здоровую пищу, я знаю, что есть почти во всем, что я ем, я экономлю деньги и, хотите верьте, хотите нет, в большинстве случаев я экономлю время, используя планы питания здоровых мумий и готовя большинство блюд с нуля.”
Но Кейти признает, что ее падение было связано с ее диетой.
«Для меня еда на 90% способствовала потере веса. Я люблю поесть, всегда любила, но я тоже очень медленно начинаю любить себя. “
Никола Грин
Источник изображения: предоставлено Николой Грин
Как и многие из нас, часто трудно поверить, насколько далеко мы продвинулись с тех пор, как начали наше личное путешествие по HM. Никола признается, что смотреть на нее перед фотографиями — это, мягко говоря, шок!
Никола говорит: «Я не могу поверить в разницу на этих фотографиях! Особенно живот.Неудивительно, что я изо всех сил пытался ходить и легко надулся. Посмотрите на весь этот лишний вес, который я нес с собой! 16 кг * лишний вес, если быть точным! »
«Решение подписаться на« Здоровую маму »было лучшим решением, которое я когда-либо принимал! Теперь я наслаждаюсь жизнью и своим новым здоровым образом жизни! Продолжайте и сделайте решительный шаг. Перестань думать об этом. Обещаю, ты не пожалеешь об этом.
Массовые поздравления, дамы, за то, что вы доказали себе, что вы можете это сделать!
Готовы ли вы стать здоровой мамочкой?
Если вас вдохновляют эти вдохновляющие истории мамы и вы хотите позаботиться о своем здоровье и весе, тогда присоединяйтесь к нашему 28-дневному испытанию по снижению веса СЕГОДНЯ .
С более чем 2500 вкусных (и полезных) рецептов, 350 упражнениями и круглосуточной поддержкой — программа 28 Day Weight Loss Challenge разработана (и проверена), чтобы помочь таким занятым мамам, как вы, худеть!
Чтобы узнать больше о нашей задаче ИЛИ присоединиться — нажмите здесь .
Чтобы поддержать вашу потерю веса, The Healthy Mummy также предлагает широкий выбор вкусных и полезных для вас коктейлей Smoothies !
Наша линейка смузи предлагает отличный источник необходимых витаминов, минералов, питательных веществ и важных антиоксидантов.Он не содержит ускорителей похудания, кофеина, глютена и не содержит молочных продуктов. Это также не генетически модифицированный продукт!
Чтобы узнать больше о наших смузи, нажмите здесь .
Чтобы приобрести один из наших смузи, нажмите здесь .
написано:
Здоровая мумия
В «Healthy Mummy» работает замечательная команда из 10 писателей, которые стремятся предоставить вам лучшие истории, информацию и контент.
Водная диета! Похудейте до 15 кг менее чем за три недели!
Диета с водным голоданием или водным голоданием — это как способ похудеть, так и голодание в глазах некоторых людей.Люди могут поститься с водой, чтобы похудеть, или прибегать к этому методу по духовным или религиозным причинам, или чтобы попытаться бороться с определенными проблемами со здоровьем. Исследования показывают, что периодическое голодание может помочь с потерей веса.
Чтобы ваша водная диета была безопасной, люди должны правильно подготовиться и выбрать подходящее время, чтобы потреблять меньше. еда, когда организму не требуется слишком много энергии.
Спортсмены часто прибегают к этой диете.
Вот правила, которым вы должны следовать, чтобы сбросить 12 фунтов за 3 недели
Правило 1.Каждое утро выпивайте большой стакан теплой воды, в которой вы выжали половину лимона. Это очистит ваш организм от токсинов.
Правило 2. Пить воду следует каждый день, каждые полчаса. Во время этой диеты нельзя употреблять ни капли алкоголя, ни каких-либо имеющихся в продаже кислых или несвежих соков. И, к сожалению, пить кофе тоже не рекомендуется. Вместо этого у вас есть бесплатная негазированная вода и зеленый, черный чай из лепестков розы. Лимонад также можно пить без сахара и других подсластителей, лимона и грейпфрута, но не более чем по 200 мл стакана каждые два дня.
Правило 3. Еще одно правило, которое не следует нарушать, — выпивать 200 мл воды перед каждым приемом пищи.
Правило 4. И перед сном следует выпить стакан воды. Определенно. Его не нужно глотать, его нужно пить, как чай.
Правило 5. В этом режиме похудения показаны супы, предпочтительнее капуста. Это поможет вам похудеть. Также рекомендуются супы из томатов, цветной капусты и моркови.
Правило 6. Завтрак, обед и ужин, а также две закуски должны быть соблюдены.Их не нужно пропускать. Однако выбирайте сырые фрукты и овощи, салаты и отварное мясо в духовке или на гриле. В этой диете запрещены мука, жареные блюда, сладости, продукты быстрого приготовления. Им нечего искать в любом здоровом питании.
Правило 7. Важно заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день.
Источник: Doctorul Zilei by www.doctorulzilei.ro.
* Статья переведена на основе материалов Doctorul Zilei с сайта www.doctorulzilei.ro. Если есть какие-либо проблемы с содержанием, авторскими правами, оставьте, пожалуйста, отчет под статьей. Мы постараемся обработать как можно быстрее, чтобы защитить права автора. Большое спасибо!
* Мы просто хотим, чтобы читатели получали более быстрый и легкий доступ к информации с другим многоязычным контентом, а не с информацией, доступной только на определенном языке.
* Мы всегда уважаем авторские права на содержание автора и всегда включаем оригинальную ссылку на исходную статью.Если автор не согласен, просто оставьте отчет под статьей, статья будет отредактирована или удалена по просьбе автора. Спасибо большое! С наилучшими пожеланиями!
Suria.com.sg — Она похудела на 15 кг за 3 недели! и НЕТ это НЕ …
Она похудела на 15кг за 3 недели! И НЕТ это НЕ продукт для похудения!
Видите ли, я занимаюсь этой линией похудания и питания более 10 лет и провел 3 года в Австралии и США, изучая секреты питания и похудания..
Я использовал эти знания, чтобы помочь мне лично сбросить 20 кг за 3 месяца
Тем не менее, я должен сказать, что в этой области все еще есть что-то новое, чему можно учиться каждый день
, и я очень взволнован, когда узнаю что-то НОВОЕ в похудении, которое РАБОТАЕТ естественно
Почему я говорю это?
Coz недавно я обнаружил НОВЫЙ метод эффективного похудания … То, о чем я слышал много лет назад
проверено и проверено более 50 лет
НЕТ Это НЕ продукт для похудания
Так что же это такое?
ЭТО МЕТОД ПОХУДЕНИЯ…
Я никогда не рассказывал об этом раньше, потому что я не пробовал это на себе, и я искал кого-то, кто делал это в Сингапуре …
И несколько дней назад я нашел ее!
Она поделилась со мной, насколько эффективен этот метод похудания!
Он настолько мощный, что помог ей сбросить 15 кг за 3 недели!
И она поддерживает свой вес уже более 2 лет …
все Естественно …
Ух ты! Даже моя текущая программа похудания Jumpstart не может дать таких результатов!
Это УДИВИТЕЛЬНОЕ открытие!
И я обновляю всю свою Программу питания для похудания Anggun International, основанную на этом НОВОМ методе!
Я был так взволнован, потому что ЭТО новое знание, которое поблекнет все другие программы по снижению веса!
Нет ничего лучше этого метода — это ЛУЧШИЙ метод похудания в мире — никаких упражнений не требуется!
Это здорово, эффективно, проверено, безопасно, работает!
Представьте 15 кг всего за 3 недели!
Итак, я приглашаю ее поделиться этим удивительным методом похудания
На самом деле она одна из моих студентов-диетологов, которая так увлечена питанием и перепробовала все другие программы похудания! Вы называете это!
Она даже попробовала центры для похудения за 5 000 долларов и потерпела неудачу!
Итак, она очень устала от всех программ похудения и решила исследовать себя….
И именно тогда она нашла этот НОВЫЙ метод, и ее жиры просто растаяли … за 3 недели она похудела на 15 кг, ее прыщи исчезли, и она почувствовала себя намного здоровее и выглядела еще моложе!
Если вы ищете окончательное решение для похудания — естественно, это ОНО!
Открыто для всех — для регистрации
* У нас есть несколько дат и времени *
Мы отправим вам SMS с различными датами и временем, как только вы зарегистрируетесь …
Зарегистрируйтесь здесь: http://bit.ly/Lose-Weight -Натурально-БЕСПЛАТНАЯ-сессия
Вы узнаете:
секретов, как похудеть на 15 кг за 3 недели и ПОДДЕРЖАТЬ стройное тело на всю жизнь…
— Откройте для себя естественную формулу для похудания
— ОБРАЗЕЦ 3 секрета секретов естественного похудания
— Знайте свой НАСТОЯЩИЙ возраст тела
— Проведите полную проверку здоровья (мы объясним вам уровень жира в организме, ИМТ и риски для здоровья — Профилактика Better than Cure)
— Как выглядеть на 10 лет моложе с помощью простого метода Перед сном —
— 5 причин, почему большинство диет не работают
— 3 вопроса, которые вы ДОЛЖНЫ задать, прежде чем покупать какие-либо продукты для похудения! (Незнание, что это навредит вашей жизни!)
PLUS: Получите мгновенную технику, чтобы сделать животик гладким за 10 минут!
Я покажу вам мгновенную технику, позволяющую УПЛОТНЯТЬ живот за 10 минут! Да смотрите, как ваш животик исчезнет всего за 10 минут! Нет, я не шучу, серьезно — вы поверите, как только убедитесь сами, как ваш животик мгновенно становится плоским!
Ограничено ТОЛЬКО 10 участниками за сеанс!
Чтобы зарегистрироваться для этого БЕСПЛАТНОГО сеанса обмена, щелкните здесь
http: // bit.ly / Lose-Weight-Naturally-FREE-Session
Как похудеть: «Я похудел на 15 кг за 2 недели»
SKEI был в хорошей форме до тех пор, пока травма не отошла на второй план, и вес не увеличился. Теперь к ней вернулось здоровье, причем быстро.
КОГДА Скей Хэнлон смотрела фотографии с празднования своего 40-летия в прошлом году, она не была довольна увиденным.
«Я думала, что выгляжу ужасно на фотографиях», — сказала news.com.au 41-летняя мать.
«Я подумал:« Это не я ».Я всегда была в форме и здорова, всегда занималась спортом. Мне просто было неуютно с собой и я не была счастлива », — сказала она.
Скей в течение нескольких месяцев восстанавливалась после серьезной операции на позвоночнике и нескольких травм спины, что означало, что она не могла тренироваться.
Но после получения разрешения от врача она решила принять участие в 12-недельном испытании местного спортзала и вернуться в форму.
«Я начал с четырех тренировок в неделю, и в итоге мне это так понравилось, что я проводил 10 тренировок в неделю», — сказал Скей.
«Я занимался силовыми тренировками три раза в неделю, а остальное было в основном кардио, так что бег, кросс-тренинг, езда на велосипеде на велосипеде и у нас были занятия бегом в тренажерном зале. Также я делал интервальные тренировки с отягощениями, просто увеличивая частоту сердечных сокращений ».
Скей знала, что если она хочет увидеть значительные изменения в столь короткие сроки, ей нужно быть очень дисциплинированной.
«Я был очень строгим. В течение этих 12 недель мне просто нужно было сделать все возможное, и это сработало, потому что я теряла килограмм в неделю, а иногда и больше », — сказала она.
«Порции были для меня огромным делом, и я старался, чтобы у меня было много зелени, хорошее сочетание салата и овощей.
«Раньше я наслаждался напитками в течение недели и выпивал пару бокалов вина за ужином. Так что мне пришлось это прекратить.
«Когда вы готовите для детей и готовите для себя и своего партнера, вы как бы перекусываете и берете небольшие кусочки еды для себя, иначе вы съедите их остатки».
Но Скей позаботилась о том, чтобы не исключить из своего рациона все самое интересное.
«Если бы мой партнер или дети хотели съесть пиццу, это нормально, но я бы приготовила себе здоровую пиццу», — сказала она.
«Можно съесть немного леденцов и закусок, но убедитесь, что вы не переусердствуете.
«Как только я стал доволен своим весом, я мог есть больше и просто поддерживать его. Я придерживаюсь строгого режима в течение недели, а по выходным — более расслабленного ».
По прошествии 12 недель Скей потеряла 15 кг, потеряла 12 процентов жира в организме и сократила общий размер на 100 см.
Самым большим достижением Скей было бегство полумарафона после того, как она оправилась от проблем со спиной.
«Мне сказали, что я больше никогда не смогу бегать из-за травмы спины, но в конце концов в сентябре я пробежала полумарафон», — сказала она.
«Полумарафон был тем, что меня больше всего волновало. Я подумал: «Вау, да, я могу это сделать».
«Я определенно увеличил свою силу. Мне не разрешается поднимать тяжести над головой, но я снова вернулась к полному подтягиванию, и это здорово.
Скей говорит, что наличие детей может сделать практически невозможным находить время для занятий спортом, поэтому она делает это по утрам и присоединяется к спортивным тренировкам и упражнениям своего ребенка в одном и том же месте.
«Когда дети занимались спортом после школы, я следил за тем, чтобы тренироваться там, где они занимаются этим видом спорта. Поэтому, когда они занимались боксом, я просто тренировалась в их боксерском зале », — сказала она.
Несмотря на то, что это большая тяжелая работа и жертвы, Скей говорит, что усилия того стоят.
«Я очень много работала в очень короткие сроки, и теперь у меня будут долгосрочные выгоды», — сказала она.
«Если вы хотите это сделать, вы можете сделать это или придумать оправдание».
Скей участвовал в 12-недельном испытании Goodlife Gym.