Похудение на бананах: Банановая диета: как похудеть за неделю на 5

Банановая диета: как похудеть, кушая бананы

Банановая диета — один из лучших осенних методов похудения. Как она работает и какого меню необходимо придерживаться, читай в нашем материале. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как похудела Настя Каменских

Продолжительность банановой диеты составляет от 3 до 7 дней, за которые можно сбросить от 3 до 7 килограмм соответственно. Это — краткосрочная диета, она дает быстрый результат, если тебе необходимо сбросить пару лишних килограмм. Конечно же в случае, когда терять нужно существо больше, лучше выбрать другой вариант диеты. 

БАНАНОВАЯ ДИЕТА: СУТЬ

Банановая диета, в первую очередь, замечательна тем, что на ней не чувствуется голод, поскольку бананы — достаточно вкусный и калорийный продукт. Кроме того, они выводят токсины из организма, нормализуют работу кишечника и улучшают состояние кожи. Да, и нужно быть откровенным, бананы, нисколько о не надоедают, даже если их есть ежедневно. Особенно, они кажутся вкусными в холодную пору года, когда организм требует питательную еду. 

Из минусов — однообразие, поскольку меню на банановой диете, откровенно говоря, скудное. 

Читать также: Необычная диета: как похудеть с помощью яиц и грейпфрутов

Для банановой диеты лучше всего выбирать спелые бананы с яркой, желтой кожурой. Зеленые лучше не покупать, так как их незрелость не сможет дать организму все полезные вещества из данного фрукта. 

БАНАНОВАЯ ДИЕТА: МЕНЮ

Меню на банановой диете состоит только из бананов. Также вечером можно позволить себе стакан обезжиренного кефира. Примечательно, что ограничений по количеству съеденного нет. Можно кушать столько бананов, сколько хочется. Диетологи говорят, что если есть чувство голода, но человек не может съесть банан, значит он не голоден, а просто хочет разнообразия. Поэтому необходимо немного подождать, и съесть банан. 

Читать также: Звездная диета: как худеет Анна Семенович

Также, начиная с четвертого дня, на завтрак можно кушать обезжиренный творог, чтобы обеспечить организму наличие белка, которое жизненно необходимо для нормальной работы.  

Из напитков можно пить воду и зеленый чай. В результате такой диеты в день будет теряться по 1 килограмму, что можно считать достаточно эффективным результатом.

Перед началом банановой диеты стоит организовать себе два разгрузочных дня, отказавшись от жаренной, копченной, соленной и жирной пищи. В эти два дня ешь за завтрак овсянку, на обед — гречку с тушенной курицей, а на ужин — запеченную рыбу с овощами. Между приемами пищи можно выпить стакан кефира или съесть фрукты (кроме винограда).

Читать также: Как стать изящной, словно балерина: эффективная диета балерин

Чтобы потерянные килограммы не вернулись по окончанию диеты, старайся придерживаться правил здорового питания, откажись от фаст фуда и не налегай на сладкое (его можно кушать, но в меру). 

Банановая диета противопоказана тем, кто страдает сахарным диабетом, варикозным расширением вен, часто наблюдает у себя вздутие живота и расстройство пищеварения. 

Автор: Наталия Вересюк

варианты диеты, калорийность бананов, полезные свойства и вред

Несмотря на калорийность, бананы при диете и похудении являются весьма эффективными, а главное полезными для организма. Для того чтобы они фигуре не навредили, а, наоборот, принесли максимальное количество пользы, требуется такую диету сочетать с физической активностью, которая должна быть умеренной. Тогда результаты не заставят себя долго ждать.

Чтобы ответить на вопрос о том, можно ли есть бананы на диете, нужно ознакомиться с калорийностью и составом этого продукта.

Калорийность бананов

Калорийность банана равна девяноста пяти калориям на 100 граммов продукта. В составе мякоти этого фрукта содержится много полезных веществ, в том числе бета-каротин, пектин, витамины В₁, В₆, РР, калий, наряду с кальцием, магнием, цинком, железом, фтором, фосфором и натрием, фруктозой и клетчаткой.

Стоит отметить, что употребление бананов может оказывать благотворное воздействие на работу сердечной мышцы, снижая уровень вредного для организма холестерина, улучшая деятельность пищеварительной системы. Бананы могут также поднимать настроение и способствуют профилактике возникновения стрессов.

В чем польза?

Что же в бананах такого примечательного, что диетологи всего мира советуют их к употреблению? Бананы весьма богаты витаминами, необходимыми организму для поддержания бодрости и хорошей физической формы. Несмотря на то, что этот продукт некислый, в нем присутствует очень много витамина С, который помогает бороться с разными болезнями и укрепляет стенки сосудов, клеточную структуру, повышая иммунитет. В этих фруктах есть много каротина – предшественника витамина А, а также витамина Е, который отвечает за сексуальную активность, потенцию, а также делает кожу гладкой, а волосы — шелковистыми. Два банана в сутки обеспечат человеку запасы данных витаминов, сохранив молодость и красоту на достаточно долгое время.

Бананы в особенности полезны женщинам в период критических дней, в рамках подготовки к беременности, вынашиванию ребенка и после родов. В них содержится много витаминов В-группы. Стоит отметить, что эта категория витаминов отвечает за отлаженную работу нервной системы, активное пробуждение, здоровый сон, крепкие волосы и ногти, кожу без сухости и прыщей. А микроэлементы, в особенности калий, наряду с кальцием и магнием, поддерживают силу костей и деятельность сердечной мышцы.

Помимо всего прочего, этот фрукт обладает хорошим успокоительным эффектом и поможет бороться с депрессиями. Это становится возможно благодаря витамину В₆, который стимулирует образование серотонина в мозге, он является гормоном удовольствия и наслаждения. Он же дарит человеку активность на целый день. В том случае, если человек ест бананы ежедневно, то, скорее всего, у него снижена раздражительность, он не столь нервозен и тосклив, как окружающие.

Благодаря калию, содержащемуся в бананах, быстро проходит мышечная слабость и напряжение, у человека пропадает усталость, понижается объем лишней жидкости, улучшается цвет лица и аппетит, исчезает сухость и шелушение. Кроме этого, бананы помогают гипертоникам поддерживать нормальное давление.

За счет волокнистости этот продукт полезен людям с хроническими проблемами пищеварения. Бананы разрешено есть даже при наличии обострений в отличие от остальных фруктов. Важно есть это лакомство маленьким детям, так как оно дает силу при нагрузках и активности, позволяя пополнять запас витаминов, в особенности в зимний период.

А в чем вред?

Несмотря на всю очевидную пользу, описываемый продукт может представлять для людей некоторую опасность, особенно для тех, кто склонен к неактивному образу жизни. Дело в том, что бананы очень медленно перевариваются. В том случае, если употребить их перед едой, то это может спровоцировать вздутие и всяческие неприятные ощущения. Для того чтобы предотвратить подобные проявления, не стоит после употребления бананов пить воду или сок, а также есть продукт натощак, лучше кушать его спустя один час после обеда.

Кроме этого, эти фрукты не должны присутствовать в рационе инсультников либо инфарктников, женщин, которые страдают от тромбофлебита или от варикоза. Проблема в том, что данный продукт имеют способность сгущать кровь, повышая ее вязкость, что увеличивает возможность тромбозов вен и артерий. В редких ситуациях возможно развитие аллергии.

Кстати, заявление о том, что этот фрукт способствует появлению у мужчин проблем с эрекцией вовсе не миф. На фоне сгущения крови наблюдается замедление ее тока по сосудам, что может нарушать кровоток в кавернозном и пещеристом теле члена. Это и косвенно может повлиять на потенцию. Правда, для того чтобы возник выраженный эффект, их надо съесть довольно много, а от всего одного банана в сутки точно ничего не произойдет.

К сожалению, бананы могут утратить все свои полезные свойства в том случае, если их собирают неправильно или нарушают условия транспортировки. Многие нечестные на руку дельцы продукт обрабатывают особыми химикатами для того, чтобы он не зрел и не терял своего товарного вида, а это вредит общему качеству фрукта.

Варианты диет

Существует диета на бананах в нескольких вариантах, например, на три дня, на неделю и на месяц. Они отличаются степенью строгости, списком допустимых к употреблению продуктов. Далее рассмотрим некоторые схемы питания более подробно.

Банановая диета на три дня

Это самый трудный вид диеты на бананах. 3 дня — это максимальный срок, в течение которого ее можно практиковать. Разрешено употреблять только бананы по три или четыре штуки. Перерывы между их приемами должны составлять не меньше двух часов, а последний перекус рекомендуют осуществить не позже семи часов вечера. Какие-либо иные продукты в пищу употреблять нельзя. Разрешено пить только воду (минеральную без газа и обычную). Как правило, придерживаясь этой диеты можно за три дня избавиться от 4-5 килограммов.

Банановая диета на неделю

Это уже более мягкий вариант ограничения в питании. Соблюдают такую диету ровно одну неделю. Отзывы о ней встречаются в основном положительные. Всего за семь дней можно потерять до десяти килограммов. Съедать при этом разрешается по 1,5 килограмма бананов в сутки. Чувство голода в случае соблюдения диеты, как правило, не беспокоит. А если человек его ощущает, но при этом не может заставить себя съесть еще один банан, то это говорит об аппетите. Таким образом, речь идет о ложной потребности, от власти которой индивид должен избавиться за одну неделю данной чудесной диеты.

Диета на двадцать восемь дней

Этот вариант диеты на бананах подразумевает и другие продукты, но все они должны быть обязательно низкокалорийными. Например, это могут быть следующие овощи и фрукты: все виды капусты, алыча, персики, баклажаны, морковь, кабачки. Не забывайте также про крупы: овсяная, гречневая, ячневая, пшеничная.

Итак, ответ на вопрос о том можно ли есть бананы на диете, утвердительный. Главное правило в данном случае — это употребление не более 1 200 калорий в день, не считая двух-трех бананов, которыми можно подкрепиться в промежутке между основными приемами пищи. При таком типе питания, как правило, похудение происходит не очень быстро, зато его достаточно легко соблюдать. В том случае, если человеку некуда спешить, то всего за месяц размеренной и спокойной жизни, новым элементом которой станут бананы, во время диеты можно сбросить около десяти килограммов.

Кефир и бананы

Согласно отзывам, диета на бананах и кефире очень эффективна.

В день нужно выпивать 1,5 литра однопроцентного кефира, съедая от четырех до шести спелых фруктов. В какой именно очередности пить кисломолочный продукт и есть фрукты строгих правил нет. Можно с утра съедать бананы, а вечером выпивать кефир. Допускается также делать смузи и пить их в течение всего дня небольшими порциями. Дополнительно полезно потреблять много жидкости, к примеру, зеленый чай с лимоном без добавления сахара, также подойдет мате или простая вода. Следует ограничить употребление кофе или вообще его исключить.

Главное, выходя из такой диеты, не налетать на прежнее калорийное меню. Нужно стараться себя ограничивать в мучном питании, сладком, устраивая легкие ужины или вовсе заменяя их свежевыжатыми соками, овощными салатами или фруктами. Это очень важно, ведь те килограммы, которые «уходят» на диете, можно сказать таятся за углом и ожидают, чтоб их пригласили обратно. Это касается абсолютно всех диет.

Достоинства и недостатки

К достоинствам рассматриваемого вида диеты на бананах относят быстрое понижение веса наряду с низкой стоимостью продуктов, которые входят в такой рацион. К плюсам также стоит отнести быстрое приготовление блюда в сочетании с мгновенным насыщением и одновременным очищением организма. Многим людям нравится приятный вкус подобного сочетания продуктов. Но данная диета имеет и свои минусы, основной из них заключается в фактически скудном рационе. Для того чтобы организму не навредить, его не рекомендуется придерживаться более одной недели.

Диета «Банан и молоко»

Такая диета является очень простой и понятной. Ее суть заключается том, что человек потребляет в день не более одной тысячи калорий, в то время как суточная норма для каждого взрослого составляет около двух тысяч, благодаря этому люди и худеют. Во время диеты, необходимо употреблять от трех до четырех бананов и три стакана молока в день.

Очередность в данном случае не имеет никакого значения: можно сначала съедать фрукт, потом пить молочный продукт или наоборот. Как и в предыдущем случае можно сделать из этих продуктов смузи. Единственным важным условием является то, что во время диеты рекомендуют пить много воды. Подойдет также и травяной чай. Заменить молоко можно обезжиренным йогуртом без добавок.

В каждом фрукте, как правило, содержится в среднем сто калорий, а в стакане молока — около восьмидесяти. Таким образом, человек употребляет не более одной тысячи калорий в сутки. Бананы, которые потребуются для диеты, должны быть желтыми, средней величины с тонкой кожурой.

Ни в коем случае не стоит для диеты покупать недозрелые фрукты, так как в них присутствует крахмал, который кишечником не переваривается. Нельзя заменять свежие бананы на сушеные, так как в них намного больше содержится калорий по сравнению с обычными. Молоко для такой диеты лучше выбирать обезжиренное.

Как должен выглядеть рацион во время бананово-молочной диеты?

Схема питания выглядит следующим образом:

• На завтрак можно съесть банан и выпить стакан молока.
• Далее, на второй завтрак, съедают половинку фрукта и употребляют полстакана молочного продукта.
• В обед — банан и один стакан молока, а также зеленый чай без сахара.
• На полдник — зеленый чай без сахара.
• Во время ужина съедают половинку фрукта и выпивают полстакана молока.

Можно сделать из этих продуктов смузи. Итак, на диете можно кушать бананы. Что в этом хорошего?

Бананово-молочная диета: преимущества

Общеизвестно, что в бананах содержится очень много всевозможных микроэлементов и витаминов, например, калий, который крайне важен для нормального функционирования человеческого организма. Также, в этих фруктах содержится клетчатка, помогающая избавиться от токсинов. Бананы вдобавок ко всему являются довольно сытным продуктом, который может хорошо утолять голод. Кроме того, такая еда считается вкусной.

Молоко выступает важной составляющей здорового рациона, так как в нем содержится достаточно большое количество фосфора, кальция, витаминов A, D, В и др. Сочетание молока и такого продукта как бананы обеспечивает достаточное количество микроэлементов, клетчатки и белка. Количество питательных ингредиентов, которые организм получает во время диеты достаточное, чтобы продержаться от трех до четырех дней и похудеть.

С помощью такой диеты можно очищать организм от токсинов, улучшая состояние кожи. Бананы с молоком являются доступными продуктами, которые можно купить в любом магазине и легко употреблять, например, можно их брать с собой на работу. Кроме этого, человеку не придется даже ничего готовить, разве что смузи.

Также популярна диета на яблоках и бананах.

В течение дня вы можете есть только бананы или же только яблоки. По 600 г каждого из фруктов. В таком случае калорийность вашего суточного рациона не будет превышать отметки в 1200 калорий.

Бананы при диете можно всегда или есть противопоказания?

Противопоказания

Банановые диеты (в принципе, как и любое экспресс-питание) противопоказано людям, которые страдают хроническими патологиями пищеварительной системы и прочими серьезными недугами (в особенности почек и печени). Такое питание противопоказано и тем людям, которые страдают повышенным содержанием в крови сахара.

В том случае, если человек сомневается, можно есть бананы во время диеты или нет, надо обязательно посоветоваться с врачом. Такая пища запрещена людям, у которых выявлена аллергия наряду с индивидуальной непереносимостью бананов.

Далее узнаем, что рассказывают о подобных вариантах питания обычные люди, которые испробовали их на себе в целях похудения.

Отзывы

В отзывах о диете на бананах люди пишут, что она является весьма действенным способом похудеть. По заявлению потребителей, одним из наиболее простых и эффективных способов питания выступает трехдневная диета, суть которой заключается в том, чтобы в сутки съедать порядка 1,5 килограммов этих фруктов и выпивать 1,5 литра воды. Бананы советую делить на четыре или пять равных порций и съедать в течение одного дня, а воду надо стараться пить через равный промежуток времени по одному стакану.

В отзывах о результатах диеты на бананах отмечено, что прекрасно очищается кишечник, а также нормализуется работа таких органов, как печень, почки и желудок. Людям нравится, что на фоне этого мозг получает достаточное количество глюкозы, благодаря чему умственное недомогание, равно как и депрессия, которая зачастую сопутствует многим диетам, не грозит. Тем, кто любит разнообразие, в отзывах советуют сочетать такую диету с прочими полезными продуктами для похудения: с кефиром, йогуртом и творогом.

Таким образом, этот фрукт уже давно стал вполне привычным для жителей северных стран. В наших широтах он не растет, но пользуется огромной популярностью наравне с другими. А по стоимости иногда даже бывает дешевле обычных яблок. Бананы часто приносят в стационар к пациентам и украшают ими праздничный стол. Но помимо привычных способов употребления стоит использовать этот продукт для похудения и очищения организма. Многие диетологи советую употреблять данный фрукт именно в этих целях.

Мы выяснили, можно бананы при диете или нет.

Банановая диета — на 3 дня, 7 дней для похудения на бананах

Как добиться успеха при соблюдении банановой диеты

Банановая диета набирает популярность среди женщин, считающих, что она легко соблюдаема и всегда дает гарантированный результат. Однако, не всегда это так, и многих женщин постигают неудачи, когда вес не уменьшается, а наоборот увеличивается. Рассмотрим основные требования, которые предъявляет к пищевому рациону банановая диета для похудения, а также ошибки, которые приводят к неутешительным результатам.

Давайте для начала поговорим о том, насколько банан подходит для диеты. Ведь абсолютное большинство методик для похудения отрицает его употребление. Заглянем в таблицу калорийности. 90 ккал в 100 граммах, да, примерно в 2 раза выше, чем в тех же яблоках, но не настолько, чтобы считаться высококалорийным продуктом. Почему же его так опасаются худеющие? Дело в том, что данный, уже совсем не экзотический на нашем столе фрукт имеет довольно внушительные размеры. То есть, съев 1 банан, вы точно получите минимум 200 килокалорий (все зависит от веса банана, как можно догадаться). Именно поэтому, мы бы не рекомендовали следовать рекомендациям большинства сайтов, где написано, сколько нужно съедать фруктов в штуках. Банановая диета результаты даст куда лучшие, если вы предварительно вычислите индивидуальное для себя суточное количество килокалорий, и в зависимости от этого вычислите сколько точно бананов в граммах вам можно употреблять во время диеты.

Вычисление производится следующим образом. Необходимо 20 килокалорий умножить на желаемый вами вес. К примеру, вы хотите весить 50 килограммов. Умножаем 20 на 50, получается 1000 килокалорий в сутки. Но менее 1000 килокалорий врачи употреблять не рекомендуют. Соответственно, чтобы похудеть до 50 килограммов, вам нужно съедать чуть более 1 килограмма бананов в день. Для более точных подсчетов, приобретите весы для взвешивания продуктов. Немного другая вариация — бананово-молочная диета, когда разрешается помимо тропического фрукта еще и добавить источник кальция (по 2 стакана в день). Если молоко переносится плохо (у многих людей из-за него повышенное газообразование), его можно заменить классическим маложирным йогуртом или 1% кефиром.

Неплохо переносится творожно-банановая диета. Из этих двух продуктов можно делать вкусное пюре (перемешать и измельчить блендером). Получается воздушный, сладкий творог. Полезно для фигуры и настроения. Но диетологи рекомендуют делать иначе — просто чередовать дни, когда будет употребляться только творог (аналогично классической творожной диете) и только бананы. Кстати, при придерживании данного метода похудения свыше 3 дней врачи рекомендуют обязательно вводить либо вареное мясо курицы (до 200 граммов в день), либо столько же запеченной или вареной рыбы маложирного сорта, либо 2 куриных яйца. Таким образом в организм попадет белок, абсолютно необходимый для здоровой жизни. Вот в таком формате банановая диета отзывы получает в основном положительные, так как это значительно облегчает привыкание к новому режиму питания.

Чтобы похудение было в радость, нужно правильно подобрать для него продукты. Бананы можно приобрести в любое время года, но зимой они могут оказаться плохого качества. Наверняка вы сталкивались с тем, когда покупаешь зеленоватые бананы, в надежде на то, что они дозреют дома за 2-3 дня, а они не дозревают, а просто гниют. .. Такое происходит из-за их перемерзания. Данный фрукт очень плохо переносит температуры ниже 10 градусов. Поэтому лучше приобретайте его в магазине, а не на рынке и в открытых киосках. Если ваш выбор банановая диета 7 дней, и вы желаете заранее приобрести продукты — покупайте слегка зеленоватые фрукты, если спелые, то храните в холодильнике (в особенности летом). Перед употреблением тщательно мойте кожуру.

Не покупайте фрукты с черными пятнами. Даже если они продаются со значительными скидками, как это нередко бывает в российских супермаркетах. Не стоит экономить на собственном здоровье.

Если ваш выбор банановая диета на 3 дня, вы потеряете столько же килограммов веса при соблюдении наших рекомендаций, данных выше. При соблюдении диеты до 7 дней, эффект кратно возрастает. Но не стоит забывать о том, что весь вес может вернуться. Потому, вам нужно научиться несколько ограничивать свое питание, следить за калорийностью продуктов, не переедать. А бананы в небольших количествах можете продолжать есть. Ведь этот фрукт — отличный источник калия и магния, железа, фосфора, витаминов A, B1, В2, B6, Е, С и других. Хорошо влияет на нервную систему, служит некой профилактикой заболеваний глаз, железодефицитной анемии, хорошо влияет на слизистую желудка.

3 вкусных диетических рецепта с участием бананов.

1. Фруктово-овощной салат. Нарезать колечками бананы и смешать с тщательно вымытой цветной капустой. Добавить несколько капель лимонного сока, соль по вкусу. Можно украсить изюмом.

2. Нарезать бананы колечками, смешать с мелко нарезанными яблоками. Заправить йогуртом. Можно добавить для придания пикантности вкусу мед и корицу.

3. Фруктовое пюре. Сладкоежкам рекомендуем попробовать пюре из абрикоса с бананом. Очень вкусно и менее калорийно различных тортиков.

Сколько есть бананов при похудении | FoodsINFO — польза питания

Многие люди, пытающиеся избавиться от лишних килограммов привыкли ограничивать себя во многих продуктах. К числу запрещенных относят и бананы. Из-за высокой калорийности данного плода принято считать, что бананы не просто не способствуют снижению массы тела, но и наоборот увеличивают ее. Это не совсем правда. В больших количествах высококалорийная пища действительно приводит к избыточному весу. Но, при соблюдении четкой дозировки бананы насыщают организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами, избавляют от лишних килограммов, ускоряют процесс набора мышечной массы. Существуют даже специальные банановые диеты. Итак, можно ли есть бананы при похудении? Как и когда лучше кушать данные плоды?

Средство для похудения №1 от наших предков УЗНАТЬ подробнее

банан при похудение

банан при похудение

Калорийность и состав продукта

Почему многие бояться употреблять бананы в пищу? Несмотря на все полезные свойства фрукта, высокая калорийность бананов пугает. Данный тропический фрукт считается идеальным продуктом питания для всех людей. Плод насыщен всеми необходимыми витаминами, минералами и микроэлементами. Среди витаминов наибольшей концентрацией обладают такие: Е, С, А, витамины группы В.

Богаты бананы и таким полезными микроэлементами и минералами:

• Калий;
• Магний;
• Фосфор;
• Кальций;
• Цинк;
• Железо.

Также, многим известно, что банан — источник углеводов и клетчатки. Углеводы необходимы нашему организму для придания сил и энергии. Клетчатка же налаживает работу кишечника, что будет способствовать похудению. Много и пектинов, пищевых волокон во фрукте, что тоже положительно сказывается на работе пищеварительной системы.

Во время диеты, при похудении очень важно следить за потребляемыми калориями. Если съедать калорий больше, чем их расходуется, они начинают откладываться в виде жира. Поэтому, количество калорий высчитывается с учетом физической активности, занятий спортом. Если целью является не просто похудеть, но и увеличить мышечную массу, можно кушать немного больше калорий в дни занятий спортом. Поэтому бананы так любят спортсмены.

Калорийность банана, уровень сахара в нем и гликемический индекс зависят от зрелости фрукта. Не дозревшие бананы низкокалорийные — на 100 граммов мякоти 87 ккал. Гликемический индекс тоже не высокий — не более 40 единиц. Это говорит о том, что такие бананы обладают и низким уровнем углеводов. А вот обычный, спелый банан обладает 102 ккал. Сушенный же продукт вообще противопоказан при диете, ведь славится 340 ккал.

Чем полезны бананы при похудении?

Состав банана при правильном его потреблении может способствовать похудению. Так, высокий уровень калия в продукте выводит лишние соли из организма, а следовательно организм избавляется от лишней жидкости и отеков. Также, калий нормализует работу сердца, снижает кровяное артериальное давление. Несмотря на содержание большого количества природных сахаров, гликемический индекс фрукта низкий. Это позволяет избежать резких скачков сахара в крови. Очень полезны бананы людям, страдающим от гипогликемии.

Сахар и инсулин, которые являются составляющими банана, не расщепляются в организме. А это значит, что и не приводят к увеличению массы тела. Так, сладкий фрукт утоляет жажду лакомства, не вредя фигуре. Пектины, грубые пищевые волокна, клетчатка улучшают перистальтику кишечника. Эти компоненты полностью очищают кишечник от шлаков, токсинов, застоявшихся каловых масс. Такая чистка организма очень быстро снизит вес.

Пищевые волокна способны утолить чувство голода на долгое время. Поэтому порции привычной еды будут значительно меньше. А высокий уровень углеводы в бананах, при этом будет придавать организму силы и энергии. Малое количество жиров (0,2 грамма) тоже является немаловажным фактом при соблюдении диеты, что позволяет употреблять бананы при похудении. Люди, сидящие на диете не понаслышке знают, что такое стресс, депрессия, перепады настроения. Сгладить такие состояния поможет сладкий банан. Банановая диета поднимает настроение, вырабатывает гормон счастья — серотонин.

Кому подходит диета на бананах?

Диета на бананах переносится организмом легко, чего нельзя сказать при соблюдении строгих монодиет. Такой вариант диеты позволит сбросить до 1 килограмма в день. Самым приемлемым и безопасным для здоровья является соблюдение 1-2 раза в месяц разгрузочных дней на бананах. Вариантов таких диет много, с учетом количества дней, допустимости употребления других продуктов.

Такие диеты помогут человеку справиться со следующими проблемами:

• Мышечные судороги;
• Запоры;
• Стресс;
• Бессонница;
• Постоянное чувство голода.

Банановая диета подходит тем, кто желает очистить свой организм от токсинов и шлаков. Отлично подходят бананы и при язве желудка, энтерите, болезнях ротовой полости. Все потому, что банановая мякоть насыщена катехоламинами, которые положительно сказываются на состоянии всех слизистых оболочек организма. Витамины группы В, калий и кальций помогают человеку быстро справиться с никотиновой зависимостью. Поэтому продукт поможет даже бросить курить.

Средство для похудения №1 от наших предков УЗНАТЬ подробнее

Бананы против целлюлита

Итак, есть бананы при похудении можно и нужно. Просто стоит употреблять их дозировано. В среднем, 1-2 банана в день ничем не навредят фигуре, а пользы организму принесут много. Наверное каждая женщина сталкивалась с таким недостатком, как целлюлит. Целлюлитом называются застойные процессы в подкожной жировой ткани. И самым эффективным продуктом в борьбе с ним является именно банан. Калий будет выводить лишнюю жидкость из организма, что будет способствовать уменьшению площади целлюлита. Также, ускорится кровоток, что со временем полностью устранит этот недостаток. Но, одних бананов будет не достаточно. Важно выпивать много воды в течение дня, отказаться от жирной пищи, и активно заниматься спортом.

Когда лучше кушать бананы?

Если Вы решили включить бананы в рацион диетического питания, употреблять лакомство лучше в первой половине дня, когда обменные процессы максимально быстрые. Вечером же лучше кушать только белковую пищу, без углеводов. В идеале, бананы нужно кушать на полдник, и в качестве перекусов. И, важно не сочетать бананы с другими продуктами питания. Так, интервал приема пищи до и после употребления банана должен быть 30-40 минут.

Принципы Хитоши Ватанабе

Японский доктор вместе со своей женой разработал специальные принципы питания, которые помогут похудеть, и поддерживать свой вес в дальнейшем. В этих принципах употребление бананов является обязательным условием. Итак, данная система питания основывается на таких факторах:

• Завтрак состоит из употребления исключительно бананов. Количество бананов не ограничено, а запивать лакомство нужно чистой водой комнатной температуры. Это улучшит пищеварение, ускорит все обменные процессы, придаст организму чувство насыщения, очистит кишечник.
• Полдник состоит из чего-то сладкого.
• Последний ужин происходит не позже 20:00, исключая любые сладости.
• Отходить ко сну стоит не позже полуночи. Недосыпание, бессонницы приводят к набору лишнего веса.
• Под запретом находятся любой алкоголь и молочные продукты.
• Разрешенным напитком на период соблюдения диеты является только чистая вода комнатной температуры.
• Со стола нужно вставать с легким чувством голода. Сытость должна быть на 80%.
• Любые не запрещенные продукты разрешены.
• Желательно заниматься спортом в умеренном количестве.

Следу таким принципам многим японцам удается избавиться от 13-15 килограммов за 2-3 месяца. В течение одной недели можно лишиться 4-5 килограммов. Это очень хороший результат. К тому же, более стремительный сброс может навредить здоровью, и не рекомендуется. Этих принципов можно придерживаться достаточно долго, не только в период диеты. Итак, можно сделать вывод, что бананы не просто можно, но и нужно кушать во время похудения.

Источник: https://foodsinfo.ru/diety/banany-pri-pohudenii/

Можно ли есть бананы при похудении — развенчаны мифы

Утверждение о том, что бананы вредны для похудения, является мифом, поскольку это очень полезный для фигуры и здоровья фрукт.

Об этом рассказала известный диетолог Альбина Комиссарова на своей странице в Instagram, пояснив, какую выгоду получает организм от употребления этого продукта.

«Ни одни рекомендации по питанию не выделяют банан в какую-то отдельную категорию от фруктов. Все говорят «банан содержит много сахара». Но дело в том, что, как и любой другой фрукт, банан содержит клетчатку, которая замедляет всасывание фруктозы. А если вы добавите к нему еще сложные углеводы: кашу, хлеб, мюсли – и вовсе получите долгое насыщение», – пояснила она.

Видео дня

По словам Комиссаровой, многие боятся высокого гликемического индекса, однако питание с учетом ГИ не дает преимуществ в снижении веса у здоровых людей.

«Что касается больных сахарным диабетом, Американская Диабетологическая Ассоциация рекомендует людям с СД включать фрукты, в том числе бананы, в каждый прием пищи. Есть преимущества зеленого банана перед спелым? Да, менее спелый банан менее сладкий. Но если вы такие не любите – заставлять себя не нужно», – добавила она.

Комиссарова также отметила, что не существует продукта, от которого толстеют. Вся проблема заключается в большом количестве потребляемой еды. Если съедать один банан в день в рамках рациона, лишние килограммы не появятся.

«Важно: разнообразие! Одни бананы тоже есть не нужно, старайтесь пробовать разные фрукты. Банан может стать отличным источником энергии до и после тренировки, а также служит отличной основой для приготовления выпечки: кексы, вафли, оладьи. Не стоит незаслуженно его бояться», – резюмировала она.

Видели одну из самых обсуждаемых инсталляций с бананом? Больше всего мне понравилось, что его продали за $120 тысяч 😱😅 Я тоже не могу обойти банан, потому что в мире похудения он, по непонятным причинам, враг номер один среди фруктов. 🔹Ни одни рекомендации по питанию не выделяют банан в какую-то отдельную категорию от фруктов. Поэтому вы можете вернуться назад прочитать мою серию постов о них. 🔹Все говорят «банан содержит много сахара». Но дело в том, что как и любой другой фрукт, банан содержит клетчатку, которая замедляет всасывание фруктозы. А если вы добавите к нему ещё сложные углеводы: кашу, хлеб, мюсли — и вовсе получите долгое насыщение. 🔹Кто-то боится высокого гликемического индекса. Но есть исследование, показывающее, что питание с учетом ГИ не даёт никаких преимуществ в снижении веса у здоровых людей. 🔹Что касается больных сахарным диабетом, Американская Диабетологическая Ассоциация рекомендует людям с СД включать фрукты, в том числе бананы, в каждый приём пищи. 🔹Есть при преимущества зелёного банана перед спелым? Да, менее спелый банан менее сладкий. Но если вы такие не любите — заставлять себя не нужно. 🔹НЕ СУЩЕСТВУЕТ продукта от которого толстеют, я это говорю постоянно, существует большое количество еды. Если вы съедаете 1 банан в день и все это в рамках вашего дневного рациона — вы не наберёте вес 🤷‍♀️ 🔹Важно: разнообразие! Одни бананы тоже есть не нужно, старайтесь пробовать разные фрукты. 🔹Банан может стать отличным источником энергии до и после тренировки, а также служит отличной основой для приготовления выпечки: кексы, вафли, оладьи. Не стоит незаслуженно его бояться. ❤️А вы едите бананы? Ставим + в комменты, посмотрим, кто ел банан и похудел 😉

Публикация от Диетолог, Альбина Комиссарова (@doctor_komissarova) 11 Дек 2019 в 11:12 PST

Как сообщал OBOZREVATEL, ранее врач-диетолог Екатерина Толстикова рассказала, можно ли есть картофель и макароны тем, кто хочет похудеть, а также о вреде овсянки.

Бананы при похудении — когда и какие?

Частенько при составлении меню самых разных диет, можно увидеть, что разрешается включать в рацион все фрукты, кроме бананов. Поэтому, многих интересует актуальный вопрос, можно ли кушать бананы при похудении или нет?

В составе этого желтого фрукта находится большое количество углеводов. Из-за этого и возникла радикальная точка зрения некоторых диетологов по поводу того, что для похудения бананы не подходят категорически.

В одном фрукте содержится 120 ккал, что, конечно, при составлении правильного рациона достаточно много. Но при правильном употреблении этого продукта и в умеренных количествах, он точно не принесет вреда фигуре и здоровью организма в целом.

В зеленом банане углеводы занимают до 80% сухого веса в виде резистентного, полезного для похудения вещества. В зрелом плоде крахмал становится сахаром, в результате чего количества полезного крахмала значительно уменьшается.

Зеленые бананы полезнее желтых

В составе аппетитных плодов содержится резистентный крахмал, особенно много его в неспелых бананах. Это разновидность клетчатки, которая не переваривается организмом и в кишечнике находится в своем первоначальном виде. Благодаря этому улучшается работа ЖКТ. То есть, бананы на здоровье кишечника оказывают положительное воздействие.

Кроме крахмала в плодах содержится также пектин — это вид растительное клетчатки. По мере созревания бананов количество крахмала уменьшается, а количество пектина увеличивается и плод становится мягким, нежным.

Калий — основной микроэлемент, который находится в желтом плоде. В нем содержится 9% суточной нормы этого микроэлемента и он относится к продуктам, которые часто не хватает современному человеку (особенно, при проблемах с почками или давлением).

Плюс ко всему, в составе банана имеет 8% суточной дозы магния, который выполняет в организме множество функций, нарушение которых приводит к резкому набору веса. Кроме этого в бананах содержится много витамина В6, витамина С, а также меди и марганца.

Когда можно кушать бананы при похудении

Действительно, в этом желтом фрукте содержатся углеводы, а значит, кушать бананы при похудении можно утром. Тогда они зарядят организм энергией на весь день. Это даже большой плюс для похудения, если допустимое количество утренних углеводов человек получит не из кофе или сахара, а от бананов.

Спортивные тренеры рекомендуют съедать один банан, чтобы утолить чувство голода после изнуряющей тренировки.

Кстати, очень хорошо утоляет голод мука из зеленых бананов. И приготовить ее можно легко в домашних условиях.

Что касается вечернего времени, то от желтого плода, действительно, нужно отказаться. Ведь он заряжает большим количество энергии, но перед сном, она, как правило, не нужна и употребленный банан только увеличить количество жировых отложений в проблемных местах.

Важно! Всегда нужно помнить о высокой калорийности фрукта и кушать его в строго умеренном количестве. Также от употребления бананов нужно отказаться при ишемии, тромбофлебите и повышенной свертываемости крови, потому что, этот фрукт способен активно выводить жидкость из организма.

Зеленые бананы при похудении кушать не только можно, но даже нужно. Что касается желтых спелых плодов, они разрешаются в небольшом количестве. Несмотря на все плюсы плода, в нем содержится много сахара, что не скажется положительно на процессе похудения в целом.

Совет! Диетологи советуют помнить о том, что банан — это самостоятельная трапеза, а не дополнение к другой еде. Если использовать бананы в качестве перекусов, то это поможет избавиться от чувства голода, но делать такие перекусы можно максимум два раза в день, желательно, в первой половине дня.

Смотрите список диетических продуктов, из которых можно организовать сытный и полезный перекус на работе для худеющих.

Вариант банановой диеты

Сегодня можно найти большое количество диет, как правило, краткосрочных, основным ингредиентом в которых будет именно банан. К примеру, отличные результаты показывает сочетание банана и кефира. В течение дня можно кушать до шести желтых плодов, выпить литр нежирного кефира. Воду можно пить в неограниченной количестве.

При таком варианте диете от бананов можно получить до 600 ккал и углеводы, кефир даст еще 400 ккал и белок. Если такую диету соблюдать несколько дней, то можно быстро избавиться от нескольких килограммов. Но учтите, диетологи говорят, что сброшенные на такой короткой диете килограммы при возвращении к своему привычному питанию могут быстро вернуться.

А тут подробный ответ на вопрос — сколько можно кушать бананов в день и с какими продуктами совмещать.

Бананы при похудении кушать можно, а в некоторых случаях — даже нужно. Никто не будет спорить с тем, что в одном фрукте содержится много калорий, но, если употреблять их в первой половине дня, то к вечеру от углеводов не останется и следа, а вот в течение дня организм точно будет заряжен энергией.

Многие диетологи советуют иметь банан в сумочке, чтобы при возникновении чувства голода использовать его в качестве перекуса. Лучше всего в диетических целях употреблять в пищу именно зеленые бананы.

Видео рецепт бананового напитка для похудения

Как похудеть на бананах, плюсы и минусы бананов при похудении – Medaboutme.ru

Похудение имеет множество тонкостей. Фрукты — одновременно полезные и коварные продукты для похудения. Несмотря на их абсолютную полезность, с количеством употребления такого рода продуктов лучше быть осторожным, так как они богаты глюкозой, которая трансформируется в лишние калории, откладываясь про запас. Также спорно дело обстоит и с бананами. Они имеют ряд полезных свойств, но слишком сладкие для того, чтобы можно было есть их без меры.

Меню для похудения: польза бананов для здоровья

Похудение часто связано с употреблением фруктов. Банан — плод травянистого, довольно крупного растения. Большинство из нас любят его за приятные вкусовые качества. Но какими полезными свойствами обладает этот фрукт?

• Яблочная кислота и ферменты, содержащиеся в бананах, способствуют усвоению углеводов организмом
• Пектин и клетчатка, в большом количестве содержащаяся в мякоти, способствуют улучшению работы желудочно-кишечного тракта.
• Похудение должно приносить организму оздоровление. Соли калия, присутствующие в составе бананов, способствуют регуляции водного баланса организма. Недостаток калия является частой причиной возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, а в бананах этот элемент находится в предостаточном количестве
• Вещества, присутствующие в слегка недозрелых плодах, помогают в профилактике онкологических заболеваний. При этом не стоит употреблять незрелыми бананами, т.к. это может спровоцировать слишком сильное газоотделение в кишечнике.
• Частое употребление бананов способствует увеличению концентрации внимания и уровня оптимизма.
• Зрелые плоды бананов способствуют активной выработке молока у кормящих грудью женщин.
• Бананы — это хороший источник сил и энергии.
• Банан, смешанный с корицей и 30 г коньяка оказывает мягкое снотворное действие, при отсутствии противопоказаний к компонентам смеси.
• Психологи часто называют бананы вкусными природными антидепрессантами, т.к. витамины группы В, содержащиеся в плодах, способствуют улучшению настроения, появлению уравновешенности и спокойствия, здорового, крепкого сна. Также этот витамин важен для красоты женщин, продлевая молодость волосам, коже и ногтям.

Плюсы похудения при помощи бананов

Бананы — это удивительные по своему составу фрукты, обладающие массой полезных микро-  и макроэлементов. Они содержат белки, жиры и углеводы, множество витаминов и прочих полезных веществ. Насыщая организм витаминами, он так же хорошо утоляет голод, при этом чувство сытости сохраняется надолго. Процесс пищеварения играет немаловажную роль в процессе похудения, а употребление бананов активно налаживает его работу.

Химический состав бананов поистине удивляет. Всего 2 банана в день в меню для похудения и суточная норма калия погашена. А с его помощью наиболее эффективно работает сердце человека, мозг и развиваются мышцы, достаточное присутствие которых важно при эффективном похудении. При соблюдении большинства малокалорийных или сильно ограничивающих диет страдает активность работы мозга, центральной нервной системы, ухудшается состояние волос и кожных покровов. Употребление бананов может помочь в решении этих проблем. Витамины и микроэлементы, содержащиеся в них, борются с плохим настроением, бессонницей, ухудшением памяти и концентрации, преждевременным старением кожи, появлением запоров и другими последствиями жесткой диеты для похудения.

Показаниями к употреблению бананов для похудения может быть как появление избыточного веса, так и слишком низкое содержание сахара в крови, желание очистить кишечник от шлаков, нарушения кровообращения. Но не стоит применять этот фрукт как панацею к излечению болезней. При выявлении любого недуга эффективным может быть только лечение, назначенное врачом после индивидуального обследования.

Вред бананов для эффективного похудения

Помимо достоинств бананов, эффективное похудение с их помощью имеет противопоказания. Дело в том, что бананы могут быть слишком тяжелыми для переваривания, в результате в процессе может образовываться большое количество газов.

Также стоит уточнить, что бананы могут стать лишь компонентом диеты, на фоне общего правильного питания, а не главным источником пищи.

Частое употребление бананов способствует увеличению плотности крови человека, что может быть опасным при наличии тромбов, варикозного расширения вен и т.д.

Пусть бананы уступают в калорийности конфетам, но все же обладают немалой энергетической ценностью, что дает возможность употреблять их с целью похудения только в первой половине дня, иначе эффективное похудение будет замедлено.

Питание и здоровье: противопоказания банановой диеты

Банановая диета, предлагаемая источниками в чистом виде, предполагает употребление бананов как единственного источника питания. Такой вид похудения имеет немало противопоказаний, среди которых наличие аллергической реакции или индивидуальной непереносимости бананов. Также не стоит увлекаться данным методом похудения людям, больным сахарным диабетом, страдающим варикозным расширением вен, увеличенным газообразованием, так как это слишком опасно для их здоровья. Также невозможно применение ни одной монодиеты для кормящих или беременных женщин и людей, не достигших совершеннолетия, так как недостаток питательных веществ может крайне негативно сказаться на здоровье растущего организма. Меню для похудения этой категории людей должно быть максимально сбалансированным.

Выбирая наилучший способ для похудения, следует помнить, что любая, резко ограничивающая диета несет вред для организма и не может быть применима более 2-3 дней. Подходит она только для избавления от пары килограмм, перед важным событием, на котором нужно выглядеть красиво. Для избавления от большого количества лишнего веса наиболее эффективными станут только правильное питание в сочетании с регулярными физическими нагрузками. Закон эффективного меню для похудения — тратить больше калорий, чем отдавать. А наличие всех необходимых веществ в организме сделает этот процесс более быстрым и приятным, избавив от не слишком радужных последствий.

удивительных преимуществ трехдневной банановой диеты для здоровья

Бананы — излюбленное лакомство почти всех детей и взрослых. Этот вкусный и полезный фрукт едят в любой праздник и часто приносят больным, потому что он улучшает настроение и дает энергию. До недавнего времени бананы и диета считались несовместимыми.

В то время как сегодня банановая диета очень популярна во всем мире, поскольку она позволяет людям сбросить до пяти фунтов за три дня.Ощутимый плюс банановой диеты в том, что ее легко соблюдать, потому что банан — сытный и вкусный фрукт.

Бананы содержат много полезных веществ и при этом обладают очищающими свойствами — выводят токсины и стимулируют работу кишечника. Бананы богаты витаминами, а также калием, который благотворно влияет на обмен веществ и состояние кожи.

Подробнее: Нездоровая потеря веса может подорвать ваше здоровье! Узнайте безопасные способы сбросить фунты

Предоставлено: Freepik

. Недостатки банановой диеты для похудения объясняются только скудностью диеты (но этот минус касается всех монодиет), поэтому людям с различными хроническими заболеваниями следует быть осторожными с этим методом похудения.

Не все бананы подходят для этой диеты

Например, вам следует избегать употребления в пищу зеленых или слишком крепких бананов, которые не кажутся спелыми, а также не следует есть маленькие бананы. Выбирайте спелые, мягкие свежие фрукты с ярко-желтой кожицей.

]]>

Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, взорвать маффиновый кекс — наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

Кроме того, для банановой диеты сушеные бананы не годятся — они в несколько раз калорийнее, чем свежие.То же самое и с жареными бананами. Так, для этой диеты подходят только свежие, спелые, большие и желтые бананы, они помогают быстро похудеть.

Кредит: Freepik

3-дневный план питания по банановой диете

Съешьте три-пять бананов и выпейте три-четыре чашки молока в течение дня. Схема такая: съесть один банан, выпить стакан молока. Через 2 часа — снова банан, подождать около получаса и снова выпить стакан молока.

Последний банан нужно съесть не позднее восьми вечера.Есть еще один вариант этой диеты: вы можете сочетать употребление свежих бананов со смузи из банана и молока, чтобы разнообразить свой план питания.

Помните, что правильное питание — это еще не все, что вам нужно. Дополните его 20-минутной тренировкой для всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКОВ:

1. План питания банановой диеты (2017, livestrong.com)
2. Утренняя банановая диета (2019, webmd.com)
3. Утренняя банановая диета может быть самой дешевой и простой. Но так ли это работает? (2008, nydailynews.com)

Яблоки и бананы — лучшие фрукты для похудения?

Несмотря на то, что яблоки и бананы содержат натуральный сахар, они могут помочь вам похудеть.

Вас, вероятно, не удивит, узнав, что два самых популярных фрукта в Соединенных Штатах — это яблоки и бананы. Фактически, 73 и 69 процентов покупателей покупают бананы и яблоки соответственно, согласно данным Ассоциации маркетинга продукции. К счастью, оба плода можно легко включить в свой план похудания.

Яблоки и бананы обладают множеством полезных для здоровья свойств, богаты питательными веществами и содержат много витаминов, минералов и фитохимических веществ при относительно низком количестве калорий.Тем не менее, слишком много хорошего иногда может стать препятствием на пути к снижению веса, поэтому не забывайте контролировать размер порций.

Подробнее: Почему углеводы увеличивают вес?

Вы едите слишком много сахара?

Как есть яблоки и бананы для похудения

Проще говоря, потеря веса требует дефицита калорий, который достигается либо сокращением потребления калорий, увеличением расхода энергии, либо, в идеале, сочетанием того и другого.Однако яблоки и бананы содержат множество полезных для здоровья питательных веществ, которые могут иметь важное значение для поддержки усилий по снижению веса.

Яблоки и бананы выделяются своим содержанием клетчатки. По данным Академии питания и диетологии, рекомендуемая суточная доза клетчатки составляет 25 граммов для женщин и 38 граммов для мужчин. К сожалению, согласно отчету, опубликованному в Американском журнале медицины образа жизни за 2017 год, только около 5 процентов американцев соблюдают эти правила. Яблоки и бананы могут помочь вам удовлетворить потребность в клетчатке. И это может быть полезно для усилий по снижению веса, поскольку клетчатка помогает повысить чувство сытости и предотвращает бессмысленные перекусы.

В то время как яблоки богаты растворимой клетчаткой пектином, бананы содержат устойчивый крахмал. Поскольку резистентный крахмал проходит через вас непереваренным, он помогает сбалансировать уровень сахара в крови и дольше сохранять чувство сытости.

Согласно анализу, проведенному в сентябре 2015 года в PLOS Medicine , со временем употребление в пищу и яблок, и бананов приводит к меньшему увеличению веса.Что касается похудения, в частности, Кери Ганс, диетолог из Нью-Йорка и автор книги The Small Change Diet, рассматривает все это в перспективе: хотя яблоко или банан сами по себе не могут способствовать снижению веса. , ни одна еда не делает. «Важно то, как эта еда включается в общий рацион».

Полезны ли яблоки для похудания?

Яблоко в день может помочь сдержать увеличение веса.

Кредит изображения: skynesher / E + / GettyImages

«Есть доказательства того, что употребление яблок может помочь людям похудеть», — говорит зарегистрированный диетолог из Сиэтла Джинджер Халтин, доктор медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии и владелец компании Champagne Nutrition.«Как и многие другие фрукты, яблоки низкокалорийны, богаты клетчаткой и водой, а также богаты питательными веществами, которые необходимы организму, и все они могут способствовать снижению веса».

Фактически, согласно анализу марта 2008 года, опубликованному в журнале Appetite, люди, которые ели три яблока в день, теряли два фунта за 10-недельный период. Похудение может быть связано с тем, как вы включаете фрукты в свой рацион. «Яблоки могут помочь человеку сбросить вес, если он выберет яблоко вместо чего-то менее питательного», — говорит Ганс.

«В идеале люди должны сочетать это яблоко с протеином для оптимальной насыщенности». Ганс объясняет, что если кто-то раньше выбирал шоколадный батончик, а затем выбрал небольшое яблоко с одной порцией орехов, такая замена могла бы помочь обуздать их аппетит.

В частности, одно среднее яблоко с кожурой обеспечивает 95 калорий, 0,3 грамма общего жира, 25 граммов углеводов (4,4 грамма пищевых волокон, 19 граммов сахара), 0,5 грамма белка, 8,4 миллиграмма витамина C и 195 миллиграммов калий, по данным Министерства сельского хозяйства США.Кроме того, Халтин подчеркивает, что яблоки содержат различные антиоксиданты, такие как антоцианы (в красных сортах) и флавонолы, а также витамин С.

Одним из основных видов клетчатки в яблоках является пектин, растворимая клетчатка. Исследования на животных показывают, что пектин может быть эффективным для снижения потребления калорий, уменьшения жировых отложений и повышения чувства насыщения, согласно исследованию, опубликованному в октябре 2015 года в PLOS One.

А получение достаточного количества витамина С связано с более низким риском развития ожирения и других заболеваний, таких как сердечные заболевания, высокое кровяное давление и некоторые виды рака, согласно обзору, опубликованному в мае 2014 года в журнале Journal of Nutritional Science and Vitaminology.

Полезны ли бананы для похудания?

Хотя бананы часто получают плохую репутацию из-за высокого содержания сахара, они богаты питательными веществами и клетчаткой, что на самом деле помогает стабилизировать уровень сахара в крови. «Хотя бананы содержат немного больше натурального сахара, чем яблоки, они также связаны с потерей веса», — говорит Халтин.

Подробнее: 10 главных преимуществ бананов для здоровья

Участники, которые ели зеленые бананы, также имели более низкий вес тела, жировые отложения, ИМТ, глюкозу в крови, уровни инсулина и артериальное давление, согласно исследованию, опубликованному в июне 2019 года в British Journal of Nutrition .Исследователи считают, что эти полезные свойства связаны с устойчивым крахмалом, одним из видов клетчатки, содержащимся во фруктах. Это одна из причин съесть банан, пока на нем не появились коричневые пятна.

Более того, незрелый банановый крахмал устойчив к перевариванию, и употребление его в течение четырех недель связано со значительным снижением массы тела (3,5 фунта) и ИМТ через четыре недели, согласно исследованию, опубликованному в апреле 2010 года в Международном журнале исследований окружающей среды и Здравоохранение.

Гансу нравится, что бананы являются хорошим источником клетчатки, калия, B6 и витамина C.В частности, один средний банан содержит 105 калорий, 0,4 грамма общего жира, 27 граммов углеводов (3,1 грамма пищевых волокон, 14,4 грамма сахара), 1,3 грамма белка, 10,3 миллиграмма витамина C и 422 миллиграмма калия, согласно данным USDA.

И это твердое содержание калия особенно полезно, если вы активны. «Бананы — отличная пища для восстановления после тренировки, которая помогает сбалансировать электролиты», — говорит Халтин.

Сколько порций фруктов вам нужно в день

Основываясь на диете в 2000 калорий, Диетические рекомендации для американцев на 2015-2020 годы рекомендуют два эквивалента чашки фруктов в день.И в идеале это достигается с помощью цельных фруктов, а не сока, поскольку легче злоупотреблять жидкостями, что может привести к потреблению слишком большого количества калорий. Кроме того, некоторые сокосодержащие напитки или сокосодержащие коктейли содержат мало настоящего фруктового сока и много добавленного сахара.

Подробнее: Почему пить сок не так здорово, как есть цельные фрукты

Например, порция ягод на одну чашку считается эквивалентом одной чашки фруктов, как одно среднее яблоко или один средний банан.

«Хотя яблоки, как правило, низкокалорийны, они бывают разных размеров — некоторые размером с кулак, а некоторые размером с бейсбольный мяч (или больше)», — говорит Халтин. Она добавляет, что в яблоках может быть от 55 до 60 калорий в очень маленьком фрукте до 130 калорий в более крупном фрукте. Ганс обычно советует есть небольшой фрукт, содержащий около 75 калорий.

Как и яблоки, бананы бывают разных размеров. По словам Халтина, маленький банан содержит от 70 до 80 калорий, а большой фрукт — до 135 калорий.«Размер имеет значение, если вы считаете калории», — добавляет она. «Многие люди, стремящиеся похудеть, должны выбрать половину порции или меньший размер», — говорит Ганс.

Можно ли есть банан каждый день?

Если ваша цель — похудеть, но вы все равно хотите есть бананы каждый день, постарайтесь есть половину порции банана. Слегка незрелый банан также может помочь вам сократить потребление сахара и добавить больше стойкого крахмала в свой день — двойной удар против увеличения веса.

Лучшие способы насладиться яблоками и бананами

Бананы и яблоки можно добавлять в более полезные десерты, когда вы пытаетесь похудеть.

Кредит изображения: Lecic / iStock / Getty Images

Яблоки и бананы достать легко и быстро, когда вы на работе, в школе или в дороге. Эти портативные закуски можно легко сочетать с сыром, нежирным молоком, йогуртом, орехами или натуральным ореховым маслом, чтобы получить сбалансированную закуску.

Сочетание яблок или бананов с нежирным белком или здоровым источником жира (или с тем и другим вместе!) Может обеспечить чувство сытости, чтобы лучше контролировать потребление калорий, потенциально помогая в ваших усилиях по снижению веса.

«Я предлагаю своим клиентам положить яблоко в сумочку или рюкзак, чтобы легко перекусить на ходу в любом месте, — говорит Халтин.

Пара со здоровым жиром: Ганс любит бананы со столовой ложкой орехового масла, половиной стакана творога или йогуртом с небольшим количеством меда. «Бананы прекрасно сочетаются с арахисовым или миндальным маслом, обеспечивая прекрасный баланс сложных углеводов, полезных жиров и белков», — говорит Халтин.

Окуните их в йогурт: Hultin предлагает нарезать яблоко и окунуть дольки в ароматный соус на основе йогурта.Ганс добавляет: «Я рекомендую использовать яблочный стержень, чтобы сделать легкие в употреблении дольки». Она также предлагает положить яблоко в посуду для микроволновой печи, приготовить его до размягчения, а затем посыпать простым йогуртом и корицей.

Наслаждайтесь смешанными блюдами: Бананы также отлично подходят для десерта, если их смешать с вкусным смузи или нарезать ломтиками и подавать в теплом виде. Вы можете посыпать ломтики простым греческим йогуртом, фисташками и какао-крупками. В качестве простого десерта на основе цельных продуктов Халтин рекомендует превратить замороженные бананы в пюре во вкусные сливки.»Ей нравится сочетать его с другими полезными добавками, такими как несладкий какао-порошок.

Добавьте их в домашнюю выпечку: А если вы любите запекать, подумайте о том, чтобы использовать немного бананового пюре вместо половины масла или другого жира, указанного в рецепте, чтобы создать лучший десерт, который просто как вкусно!

Совет

Одна проблема, с которой сталкиваются многие люди, сидящие на диете во время своего пути к снижению веса, — это успокоить свое пристрастие к сладкому. К счастью, яблоки и бананы можно использовать как десерт или как часть десерта.Например, запекание яблок делает десерт более сладким и потенциально более удовлетворительным. Сорта Fuji и gala можно использовать для выпекания калорийных яблочных чипсов вместе с цельнозерновыми овсяными хлопьями и корицей.

Подробнее: 19 простых 100-калорийных закусок, удовлетворяющих

Польза бананов для здоровья — Почему бананы полезны

От смешивания до выпечки бананы являются одними из самых универсальных и богатых питательными веществами фруктов. Так что неудивительно, что они также являются одними из самых популярных продуктов для участников WW! Вы, наверное, знаете, что бананы полезны, но задумывались ли вы, почему? Мы обратились к нашим зарегистрированным диетологам и экспертам по питанию, чтобы поделиться научными данными о бананах и ответить на ваши основные вопросы.Вот краткое описание:

Статистика питания бананов

Один средний банан: 105 калорий, 27 г углеводов, 1 г белка, <1 г общего жира, 0 г насыщенных жиров, 3 г клетчатки, 14 г сахара, 422 мг калий (12% DV), 32 мг магния (8% DV), 10,3 мг витамина C (17% DV), 0,433 мг витамина B6 (20% DV)

Полезны ли бананы для вас?

Бананы — лучший выбор, когда речь идет о добавлении более питательных и полезных продуктов к вашим блюдам и закускам.Они полны важных питательных веществ, таких как калий, магний, клетчатка, витамин B6 и витамин C. Хотя ни один продукт в отдельности от всего остального, что вы едите, не повлияет на ваше общее состояние здоровья, добавив в ваш рацион больше фруктов и овощей. всегда хорошая идея. По данным CDC, рекомендованное количество едят менее 10% американцев.

По теме: Как я могу есть больше фруктов и овощей?

Какая польза для здоровья от употребления бананов?

Употребление большего количества продуктов во многих отношениях полезно для вашего здоровья! Помните, что ни одна пища не является чудодейственным средством (или ошибкой от конца), но бананы, безусловно, полезны для здоровья.Пищевой профиль бананов дает средства, которые могут помочь сохранить здоровье ваших костей, снизить риск сердечных заболеваний, поддержать регуляцию артериального давления и повысить энергию и познавательные способности.

Давайте перейдем к деталям:

Здоровье костей

В целом, режимы питания, включающие более высокое потребление фруктов и овощей, считаются полезными для поддержания здорового минерального статуса костей. Что касается конкретно бананов, мы обращаем внимание на уровень калия и магния в них.Диета с высоким содержанием калия может помочь снизить риск остеопороза, поддерживая минеральную плотность костей. Магний также участвует в формировании костей, и было показано, что его более высокое потребление улучшает минеральную плотность костей.

Болезни сердца

Подобно здоровью костей, диета с высоким содержанием овощей и фруктов связана со снижением риска сердечных заболеваний. (Вы можете почувствовать здесь тему!) Некоторые из ключевых минералов, питательных веществ и антиоксидантов в бананах, такие как витамин С, также обладают защитными качествами, которые могут защитить клетки от повреждений.

Кровяное давление

Бананы являются источником калия и магния, которые способствуют регулированию кровяного давления. Фактически, диета DASH (также известная как диетические подходы к остановке гипертонии) способствует увеличению потребления калия и магния. Как компонент здорового питания, эти питательные вещества снижают риск гипертонии. Это еще более важно, если учесть, что артериальное давление является основным изменяемым фактором риска развития инсульта, сердечных заболеваний и почечной недостаточности.

Энергия и познание

Этот фрукт является отличным источником витамина B6 — один средний банан обеспечивает 20% ваших дневных потребностей. Витамин B6 играет решающую роль в преобразовании пищи, которую вы едите, в энергию, которую ваше тело может использовать для различных функций. Когда ваше тело не получает достаточного количества, вы можете чувствовать себя усталым или вялым (хотя истинный дефицит встречается редко!). Мы упоминали витамин С ранее, но защитные свойства этого антиоксиданта также могут играть роль в снижении риска снижения когнитивных функций.

Можно ли есть банан каждый день?

Если хотите, мы говорим: дерзайте! Банан в день может не отпугнуть врача, но он направит вас на правильный путь, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в продуктах. Еще один положительный момент этой полезной привычки? Вы увеличите потребление калия, магния и витамина С, которые являются одними из самых недоедаемых питательных веществ в нашем рационе.

Бананы полнеют?

Если вас беспокоит прибавка в весе, бананы вряд ли могут быть причиной этого.Со 100 калориями и менее чем полграмма жира в каждом фрукте, они в целом лучше подходят для вас. Диеты с высоким содержанием фруктов и овощей связаны с более низким ИМТ и снижением риска хронических заболеваний. Кроме того, поскольку они такие же питательные, как и вкусные, мы не очень беспокоимся о том, что вы переусердствуете!

Связанные : Какие продукты лучше всего подходят для похудения?

Полезны ли бананы для здоровья кишечника?

Бананы являются хорошим источником клетчатки — около 3 граммов на порцию или колоссальные 12% от ваших ежедневных потребностей.Это означает, что фрукт играет определенную роль в здоровье кишечника, поскольку клетчатка способствует увеличению объема стула и способствует его регулярности. Вы, вероятно, слышали о пробиотиках (также известных как полезные бактерии), когда речь идет о желудочно-кишечном тракте. Бананы богаты пребиотиками (неперевариваемыми углеводами), которые стимулируют рост ваших естественных пробиотиков и могут помочь защитить здоровье желудочно-кишечного тракта.

Связано: Как здоровье кишечника влияет на мой вес?

В бананах много сахара?

Хотя средний банан содержит около 14 граммов природного сахара, он также богат другими витаминами, минералами и другими важными питательными веществами, включая клетчатку.Вот чем бананы отличаются от, скажем, газировки: клетчатка в банане помогает замедлить переваривание и всасывание сахара в кровотоке, что способствует насыщению и обеспечивает более стабильное высвобождение энергии по сравнению с концентрированными источниками сахара, такими как сок или сок. другие подслащенные напитки. Кроме того, употребление большего количества фруктов в целом может помочь вам сократить добавление сахара, который вы найдете в сладких напитках, десертах и ​​т. Д.

Связано: В чем разница между натуральным сахаром и добавленным сахаром?

Стоит ли есть банановую кожуру?

Возможно, вы слышали утверждения, что банановая кожура может вылечить бессонницу, лечить депрессию или даже снизить уровень холестерина.Но не существует достоверных научных доказательств, подтверждающих какое-либо из этих обещаний, поэтому вы можете пропустить эту тенденцию в отношении здоровья. На сегодняшний день преимущества банановой кожуры не проверены на людях — любые заявления о здоровье являются лишь предположением. Тем не менее, маловероятно, что употребление банановой кожуры повредит вам, но действительно ли вам понравится вкус или текстура? Если вас беспокоят пищевые отходы, банановая кожура легко компостируется.

Есть ли лучшее время дня, чтобы есть бананы?

В любое время — подходящее время для фруктов и овощей.Но если вы хотите перекусить до или после тренировки, бананы — особенно хороший выбор. Фрукт является легкоусвояемым источником углеводов, которые являются основным топливом для ваших мышц.

Когда дело доходит до восстановления сил после пота, гидратация необходима, несмотря ни на что. Хотя не всегда необходимо заправляться закусками, сочетание банана с источником белка (например, ореховой пастой) может помочь пополнить запасы гликогена. Банан также может помочь восполнить потерю калия с потом.

Как лучше всего есть бананы?

Каким бы способом вы ни любили! Поскольку в тарифных планах myWW + они входят в категорию продуктов ZeroPoint ™, вы можете поэкспериментировать с ними при любом приеме пищи. Нужно вдохновение? Некоторые из любимых способов наших экспертов включают их использование в качестве основы для основных продуктов на завтрак, таких как парфе или смузи, сочетание их с нежирными белками и полезными жирами (такими как ореховое масло или нежирный греческий йогурт) для получения сытного перекуса или превращение их в питательный замороженный десерт.

СВЯЗАННЫЙ: Как я могу использовать свои бананы, пока они не испортятся?

4 причины, почему вы не должны есть бананы для похудения (скажите, что это не так)

Бананы — один из самых полезных фруктов, которые вы можете есть в большинстве случаев.

Один банан содержит около 100 калорий и не содержит жиров и богат калием, витамином B6, витамином C и многим другим. Обязательно включите бананы в свой рацион, но не полагайтесь на них, чтобы сбросить лишний вес.Вот четыре причины, по которым вы не должны есть бананы для похудения.

Фотографии: Shutterstock

Бананы с высоким содержанием углеводов

1) Бананы с высоким содержанием углеводов — средний банан содержит 27 граммов углеводов, 14 из которых составляют сахар. Это немалое количество, особенно для здоровых фруктов, связанных с потерей веса. Один из способов сократить количество углеводов, наслаждаясь преимуществами бананов, — это разрезать их пополам и добавить в смесь источник белка (ложку арахисового масла или горсть миндаля).

Бананы содержат более 100 калорий

2) Бананы — одни из самых калорийных фруктов, которые вы найдете. Если вы потребляете 105 калорий для банана среднего размера, вам на самом деле нужно съесть 100 ягод ежевики, чтобы получить такое же количество калорий. Большинство экспертов говорят, что количество питательных веществ в банане превышает количество калорий, но об этом определенно следует помнить, если вы следите за калориями.

Созревание может добавить сахара

3) Вы, вероятно, не делаете сумасшедшего рывка в продуктовом ряду, чтобы поймать все зеленые бананы.Но когда дело доходит до спелых желтых бананов, есть небольшая загвоздка: они на самом деле содержат больше сахара, чем зеленые бананы, в которых есть так называемые резистентные крахмалы, которые связаны с потерей веса и снижением уровня сахара в крови.

4) И, наконец: если вы запасаетесь бананами, потому что считаете, что бананы более сытны, чем другие фрукты, и сохранят ваше удовлетворение дольше, правда в том, что другие фрукты имеют преимущество перед ними в этом отношении. Яблоки и апельсины сытнее, если учесть их баланс калорий и клетчатки.

Банановые кожуры — секрет похудания?

Помимо раздражения при поиске мусорного бака на благотворительной остановке для отдыха, мы предполагаем, что вы редко тратите много времени на размышления о банановой кожуре, не говоря уже о том, чтобы съесть ее. Но эти упущенные из виду «пищевые отходы», являющиеся основным продуктом кулинарии в таких местах, как Индия и Карибский бассейн, не только превращают блюда из обычных в вкусные, но также могут помочь вам похудеть. Мы серьезно: банановая кожура — новое оружие для похудания. Лучше всего то, что вы можете просто добавить их в свой утренний смузи вместе с целыми фруктами, без дополнительных калорий или подготовки.

Почему пилинги — новый суперпродукт для похудения? Во-первых, кожа богата питательными веществами, такими как витамин А, лютеин и другие антиоксиданты, в том числе витамины группы B, которые необходимы вашему организму для поддержания метаболизма. Более того, они содержат тонны растворимой и нерастворимой клетчатки, даже больше, чем сам фрукт — оба могут замедлить пищеварение, повысить чувство сытости и даже снизить уровень холестерина.

БОЛЬШЕ: Хотите, наконец, похудеть? Прекратите это делать.

Выбирайте зеленые кожуры, которые лучше готовить, и вы также получите большую дозу пробиотиков, которые, как показывают все растущие исследования, имеют важное значение для балансировки внутренней флоры организма и снижения веса.Зеленая кожа также богата резистентным крахмалом, «бескалорийным углеводом», который наш организм не может переваривать и вызывает сжигание жира в исследованиях на животных. Кроме того, хотя бананы славятся своим калием, который может превратить обычную тренировку в феноменальную, сжигающую калории, около 40% минерала содержится в кожуре. Возьмите это, вы, взрывающие кожуру.

Не только для похудения, употребление большего количества зеленой кожицы похоже на ежедневный прием прозака: исследования показывают, что зеленая кожа богата триптофаном, серотонином и дофамином, поэтому употребление двух кожуры в день в течение трех дней может повысить уровень Согласно одному исследованию, этих химических веществ, дающих хорошее самочувствие, в вашем мозгу на 15%.

БОЛЬШЕ: Три простые ошибки, из-за которых даже здоровые едоки прибавляют в весе

Желтая кожура содержит меньше питательных микроэлементов, но обладает противораковыми свойствами, которых нет в зеленой коже. Хотя Интернет сильно преувеличил полезные свойства бананов в борьбе с болезнями — и почему-то забыл указать, что большая часть этих преимуществ заключается в кожуре, — перезрелые кожуры все еще могут способствовать производству белых кровяных телец.

Теперь, когда вы убедились в пользе, как вообще можно есть банановую кожуру? Кожуру как зеленых бананов (или незрелых, иначе известных как «сырые» или «кулинарные» бананы), так и более привычных желтых бананов можно есть, но когда дело доходит до готовки, считайте их двумя отдельными ингредиентами.Зеленая кожица более крахмалистая, чем желтая, и похожа на обжаренный зеленый перец по внешнему виду и текстуре при приготовлении. Они приобретут любой вкус ингредиентов, из которых они приготовлены, и хорошо подойдут для пикантных блюд, хотя кожуру нужно готовить. С другой стороны, желтую кожуру не нужно готовить, и она выделяет более традиционный банановый аромат, что делает их более подходящими для более сладких целей, таких как добавление в коктейли или заваривание чая. Лично нам нравится кожура зеленого банана не только из-за того, что она помогает похудеть, но и потому, что вы можете использовать плоды зеленых бананов так же, как картофель (привет, заменитель углеводов для картофеля фри и картофельного пюре.Гугл рецепт).

БОЛЬШЕ: Эта новая мука снижает калорийность более чем на 25%

Независимо от того, какой цвет вы используете, старайтесь покупать органические, чтобы уменьшить воздействие пестицидов, и обязательно хорошо очистите кожуру, чтобы избавиться от любых лишних химикатов, грязи или других грубых веществ, которые могут на них находиться. Тогда попробуйте один из наших пяти рецептов кожуры банана.

Эта статья изначально была опубликована на сайте Eat Clean.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Действительно ли бананы — ваш билет к похуданию? — Автор Dt. Неха Чандна (Ранглани)

Действительно ли бананы — ваш билет к похуданию?

Бананы действительно ваши друзья!

Бананы вопреки вековому мифу могут действительно помочь в процессе похудания. Банан среднего размера содержит ряд полезных питательных веществ, которые могут помочь вам в похудании.В 100 г банана содержится около 90 калорий, 3 г клетчатки и 23 г углеводов. Это сытная и насыщающая закуска, которая действительно может дать вам хорошую дозу питательных веществ при минимальном количестве калорий. Переходя к причинам, которые делают этот фрукт идеальным вариантом для похудения, вот несколько причин:

1. Повышает скорость метаболизма вашего тела, контролируя аппетит

Незрелые бананы содержат крахмал, известный как резистентный крахмал, который замедляет процесс пищеварения.Он работает, питая здоровые бактерии в кишечнике, вызывая окисление жировых тканей и подавляя муки голода. Согласно результатам, опубликованным в исследовании, если вы замените 5% своей потребности в углеводах пищей, богатой резистентным крахмалом, это может привести к сжиганию примерно 30% жира после еды.

2. Избавит вас от ваших жалоб на вздутие живота

Поскольку этот фрукт содержит хорошее количество калия, он может помочь уменьшить задержку воды, тем самым уменьшая случаи вздутия живота.

3. Формирует основную часть потребляемой вами клетчатки.

Бананы, являясь хорошим источником клетчатки, могут улучшить ваше пищеварение и впоследствии помочь в потере веса. Поскольку клетчатка не усваивается организмом, она помогает удовлетворить большую часть потребностей в пище, что заставляет вас чувствовать сытость на более длительное время и снижает ваши шансы на переедание.

4. Является топливом для вашего тела

Бананы считаются лучшим источником энергии до и после тренировки.Они обеспечивают ваше тело всеми необходимыми питательными веществами. Они богаты легкоусвояемым натуральным сахаром, который обеспечивает организм оптимальной энергией. Они также являются богатым источником калия, что делает их идеальными для предотвращения головокружения и мышечных судорог, которые иногда сопровождают после тренировки. Если начать день с банана, то во второй половине дня вы сможете уменьшить тягу к сладкому.

Если вы хотите проконсультироваться со мной в частном порядке, нажмите «проконсультироваться».

Соответствующий совет: 3 удивительных способа растопить жир на животе с помощью бананов?

Могут ли бананы действительно помочь вам похудеть?

Беглый взгляд на статьи в Интернете о достоинствах и недостатках бананов показывает, что столько же голосов, восхваляющих достоинства наших любимых желтых фруктов, сколько есть скептиков, ставящих под сомнение ценность наших любимых тропических фруктов.

Пребывание в банановой плантации типа «постель и завтрак» среди 100 000 банановых деревьев на прошлой неделе на Канарских островах вызвало у меня любопытство по поводу взаимосвязи между бананами и потерей веса. Беглый взгляд на статьи в Интернете о достоинствах и недостатках бананов показывает, что столько же голосов, восхваляющих достоинства наших любимых желтых фруктов, сколько есть скептиков, сомневающихся в их ценности. Интересно, что по данным службы экономических исследований Министерства сельского хозяйства США, бананы — самые популярные свежие фрукты, которые едят американцы, при этом средний человек съедает 10.3 фунта бананов в год.

Давайте вместе исследуем плюсы и минусы.

Плюсы

1. Помогает достичь цели ежедневного потребления фруктов

План питания, разработанный Министерством сельского хозяйства США под названием «Моя тарелка», рекомендует женщинам съедать 1,5 чашки фруктов в день, а мужчинам — 2 чашки фруктов в день. Достичь этой цели помогает употребление бананов, а также множества других ярких фруктов.

2. Удовлетворить тягу к сладкому

Если вы жаждете сладкого, выберите сладкий небольшой 6-дюймовый банан, содержащий 90 калорий, вместо одной чашки ванильного мороженого с 532 калориями, и вы сэкономите 3094 калории в течение недели.Заменив банан и добавив короткую прогулку каждый день, вы сможете достичь своей цели похудеть на один фунт в неделю.

3. Портативный

Если вас мучает голод в течение рабочего дня, упакуйте банан в банановую посуду, а не направляйтесь к торговому автомату. Небольшой банан, содержащий 90 калорий, содержит больше витаминов и минералов, чем многие предварительно упакованные 100-калорийные закуски.

4. Польза для здоровья

Калий

Бананы известны своим содержанием калия.Всего с 1 мг натрия и 537 мг калия в одной чашке нарезанных бананов (больше, чем в большинстве фруктов), банан обеспечивает 15% дневной нормы (ДВ) калия.

Повышенное кровяное давление можно предотвратить и снизить, соблюдая диету DASH (диетические подходы к остановке гипертонии), в которой особое внимание уделяется продуктам, богатым калием и низким содержанием натрия.

Витамин B6

Большинство фруктов — плохие источники витамина B6; однако бананы богаты витамином B6, одна порция которого обеспечивает 28% дневной нормы.

Витамин B6 — это «закулисный» витамин, который помогает сердечно-сосудистой, пищеварительной, иммунной, мышечной и нервной функциям. Витамин B6 также помогает вырабатывать гормоны серотонин и норадреналин, которые влияют на настроение.

Волокно

Порция банана содержит 3,9 грамма клетчатки, что может помочь вам достичь вашей цели — 21-25 граммов клетчатки в день для женщин и 30-38 граммов клетчатки в день для мужчин. Клетчатка помогает дольше чувствовать сытость, предотвращает переедание и помогает похудеть.

Минусы

1. Плотная калорийность

Одна чашка нарезанных бананов (средний банан) содержит 134 калории по сравнению с 1 чашкой нарезанной клубники, которая обеспечивает 53 калории, или 1 чашкой нарезанного кубиками арбуза, что обеспечивает 46 калорий. Бананы немного плотнее и калорийнее по сравнению с другими фруктами.

Могут ли бананы помочь в похудании или нет?

Бананы, богатые калием, витамином B6 и клетчаткой, могут быть включены в план здорового похудения.Придерживаясь здорового образа жизни, который предполагает ежедневную физическую активность и контроль калорий, вы тоже можете сбросить желаемый вес.

На пути к снижению веса насладитесь этими вкусными и полезными способами включить бананы в свой рацион!

Быстрые и простые банановые идеи

1. Горячие хлопья для завтрака

Приготовьте горячие хлопья для завтрака. Я готовлю на плите овсяные хлопья по старинке на нежирном молоке. Тем временем разомните спелый банан вилкой в ​​миске для хлопьев.Добавить приготовленную кашу и смешать с небольшим количеством молока. Добавьте несколько орехов для дополнительного белка и текстуры. Бананы — это восхитительный натуральный подсластитель!

2. Сделайте «обезьянье молоко»

Смешайте в блендере одну чашку обезжиренного молока, 1/2 чашки нежирного греческого йогурта, одну чайную ложку ванильного ароматизатора и один спелый средний банан. Выпейте, чтобы перекусить после тренировки.

3. Перезрелые бананы?

Очистите бананы и заморозьте их в мешочке, чтобы потом они стали отличным дополнением к любому смузи.

4. Рогалик для завтрака

Поджарьте цельнозерновой рогалик, намазанный 2 столовыми ложками арахисового масла, сверху положите нарезанные бананы и сбрызните медом для обильного завтрака с хорошим сочетанием белков и углеводов.

Первоначально опубликовано: 15 апреля 2015 г.