Почему в течение дня меняется вес: Почему ваш вес меняется в течение дня? – Medaboutme.ru

Почему ваш вес меняется в течение дня? – Medaboutme.ru

11 причин постоянных колебаний веса

Для тех, кто хочет похудеть, регулярное взвешивание — норма жизни. Оно помогает отследить результаты и вовремя внести коррективы.

Но есть одна проблема — вес меняется в течение дня. Почему так происходит и какому значению можно доверять? О самых распространенных причинах колебания веса — далее!

1. Ваше питание

Соотношение между количеством калорий, которое поступает в организм с едой, и тем, что он расходует — главная причина, почему человек теряет или набирает вес. Если наблюдается дефицит, человек худеет, а если речь идет об избытке — копит «лишнее».

Эксперты подсчитали, что для того, чтобы человек сбросил 1 фунт (454 грамма), он каждый день должен употреблять на 500 ккал меньше, чем требуется организму. И все это — на протяжении одной недели!

2.

То, как вы взвешиваетесь

Чтобы узнать точные цифры массы тела, недостаточно просто прыгнуть на весы. Нужно создать определенные условия. Пол должен быть идеально ровным и твердым, измерение тела должно производиться, когда человек стоит на двух ногах и его вес равномерно распределен на опору. Имеет значение также наличие или отсутствие одежды на теле.

Нюансы в этих условиях дают совершенно разные результаты. И пусть значения отличаются несильно, этого достаточно, чтобы сделать неправильные выводы о процессах, которые происходят в организме или об эффективности диеты.

3. Весы, которые вы используете

Взвеситься в кабинете врача и сразу же по возвращению домой. Каким значениям можно доверять, ведь цифры бывают разные? Оказывается, наиболее точные электронные весы. Впрочем, даже их не мешает проверить, используя эталонные гири.

И прежде чем взвешиваться, не забудьте обнулить шкалу устройства!

4.

Время суток

Лучшее время, чтобы получить точную массу тела — безусловно, утро. Сразу же после пробуждения, но после того, как вы посетите туалет. Учитывайте, что после завтрака, а тем более, обеда и парочки перекусов, значения на весах будут разными!

А вы знали?

В теле ребенка на 99 костей больше, чем в теле взрослого человека. Новорожденные дети имеют 305 костей, а взрослые люди — только 206.

5. Фитнес-нагрузка

Некоторые спортсмены после интенсивной тренировки могут сбросить от 6 до 10% своего веса. И ошибочно думать, что это жир (как считают новички). Большая часть потерянного — это вода, которая уходит в основном через пот.

Конечно, после утреннего комплекса упражнений ваши потери будут не столь значительными, но важно иметь в виду, что они не редкость!

6. Ваше здоровье

Сахарный диабет, сердечная недостаточность и даже простуда могут оказывать влияние на ваш вес. Если человек потерял аппетит и набирает или теряет воду, стрелки весов могут двигаться в ту или иную сторону.

Обязательно следует поговорить с врачом об изменениях в теле, которые для вас нетипичны.

А вы знали?

Ученые подсчитали, что средний человек различает около триллиона запахов. При этом обоняние гораздо точнее и острее зрения. Человеческий глаз различает «только» 10 миллионов цветов.

7. Лекарства, которые принимаете

Многие медицинские препараты, в том числе, противовоспалительные средства, антигистаминные или опиаты, могут вызвать быструю потерю веса. Другие препараты, такие как инсулин, антидепрессанты и некоторые противоэпилептические средства, могут заставить человека стремительно набирать вес.

Поэтому, чтобы держать руку на пульсе, нужно всегда спрашивать врача о побочных эффектах рекомендуемого лекарства.

8. Привычка пить много воды

Один литр воды весит примерно 998,5 граммов. Это значит, что если человек его выпьет, и не будет заниматься спортом, стрелка весов пойдет вправо.

Однако эксперты предупреждают, что достаточный питьевой режим в долгосрочной перспективе способствует снижению веса, а не его увеличению. К тому же, благодаря ему кожа выглядит более здоровой, молодой и сияющей.

9. Дефицит влаги

Исследования показали, что от 55 до 75% тела взрослого человека — это вода. Дефицит живительной влаги непременно скажется на его здоровье: могут возникнуть сильные головные боли, упадок сил, помрачнение сознания, трудности с концентрацией, сухость кожи. Кроме того, человек может внезапно сбросить вес.

Если вы не пьете достаточно воды, и у вас наблюдаются перечисленные симптомы, самое время задуматься о коррекции питьевого режима.

А вы знали?

На мозг человека приходится 2% от общей массы тела. При этом он требует до 20% кислорода, который поступает в кровь.

10.

Гормональные изменения

Когда организм женщины готовится к менструации, изменение уровня гормонов в этот период нередко вызывает застой жидкости. Многие представительницы прекрасного пола замечают, что у них увеличивается грудь и живот. После окончания менструация вес естественным образом двинется в обратную сторону.

11. Количество сна

Исследования показывают, что то, как много или мало спит человек, может изменить его массу тела. Так, после бессонной ночи он может чувствовать себя более голодным, чем обычно (в том числе, из-за повышения уровня гормона стресса кортизола и гормона голода грелина), следовательно, больше есть. Это может вызвать переедание в течение дня и увеличение веса ближе к вечеру.

Комментарий эксперта

Оксана Орлова, MD, PhD, научный сотрудник Санкт-Петербургского Института Биорегуляции и Геронтологии, лаборатории биорегуляции старения, врач-косметолог

Наше тело состоит из тридцати триллионов клеток и рассчитывается по формуле:

МТ = ПЖТ + СММ + СМ + МО,

• где МТ — масса тела,
• ПЖТ — масса подкожного жирового слоя вместе с кожей,
• СММ — масса скелетных мышц,
• СМ — масса скелета,
• МО — масса остатка.

Причем, около 60% — это вода, в том числе содержимое кишечника, мочевого пузыря, жидкость, задерживающаяся в тканях или отеки по причине неправильного питания и нарушений сердечно-сосудистой деятельности. Вес действительно колеблется в пределах 1-3 кг в сутки и на это есть определенные причины:

• Количество употребляемой пищи и жидкости. Имеет значение время суток приема пищи: либо она превратится в полезную жизненную энергию и сгорит в течение рабочего дня, либо накопится в «депозитах».
• Кратность посещений туалета в день.
• Соленая пища приводит к удержанию воды в организме в пропорции 1 г/100 мл.
• Углеводы накапливаются в виде гликогена, регулирующего жировой обмен, а это набор веса — 1г/3 мл жидкости. Неожиданный факт: попытка интенсифицировать тренировку с непривычки дает отек мышц и набор веса. Мышцы тяжелее жировой ткани и нет прямой корреляции между весом и объемами.
• Менструальный цикл во второй своей фазе объясняет набор веса от 3-5 кг в связи с задержкой соли женским гормоном эстрогеном.
• Стресс. На фоне стресса — увеличения выработки гормона кортизола, можно как поправиться, так и похудеть.

Комментарий эксперта

Елена Кален, психолог, эксперт в психологии снижения веса

Некоторые люди, которые стремятся постройнеть, взвешиваются несколько раз в день. И могут замечать колебания. Например, утром вес на один килограмм меньше, чем был вчера, а уже под вечер цифра снова на прежней отметке. В такие моменты кажется, что правильное питание и тренировки не приносят результата.

Хочется все бросить и вернуться к прежнему образу жизни. Не торопитесь расстраиваться и прекращать путь к стройности.

Прибавка на 1-2 килограмма за сутки не говорит о том, что образовались жировые отложения. Процесс накопления жира достаточно сложный. Даже если вы питаетесь по потребностям тела, к вечеру вес может быть больше, чем с утра. На это существуют следующие причины:

Стресс. Во время стресса организм неохотно прощается с лишними килограммами из-за повышенного уровня кортизола (гормона стресса). Если с утра вы встали в прекрасном настроении, а к вечеру изрядно понервничали, вес может пойти в плюс.

Задержка жидкости. Употребление соленой пищи, алкоголя и сладкого, недосып и слишком жаркая погода вызывают задержку жидкости в организме. Именно из-за нее к вечеру наблюдается прибавка в весе.

Силовая тренировка. После активной работы со штангой или гантелями в мышечных волокнах образуются микротрещины. В результате объемы мышц увеличиваются, появляется отек. Человек может наблюдать, что вес пошел в плюс.

Прием пищи. Пока пища переваривается и проходит через пищеварительный тракт, вес может прибавляться. Но это вовсе не означает, что лишние килограммы автоматически прилипают к телу. Калории из еды идут на рабочие процессы организма. При употреблении пищи по голоду и до его утоления через некоторое время вы снова заметите отвес.

Предменструальный синдром. Некоторые женщины перед началом цикла замечают прибавку в весе от 1 до 3 килограмм. Причем вес возникает как будто из воздуха. Такие перемены нормальны и не страшны. Они происходят из-за задержки жидкости и изменений гормонального фона.

Бывает и обратная ситуация, когда цифра на весах к вечеру снижается. Особенно часто так происходит в первую неделю снижения веса. Например, при переходе на интуитивное питание. Организм в течение дня избавляется от токсинов и лишней воды, что сразу можно увидеть на весах.

Чтобы видеть общую тенденцию, лучше ориентироваться не только на стрелку весов, а еще и на объемы тела. Можно взвешиваться в одно и то же время, один раз в день, и делать это лучше на голодный желудок и после похода в туалет. Помните, что организм достаточно сложная система и перемены в весе в течение дня нормальны.

Комментарий эксперта

Эльдар Ахтямов, бакалавр адаптивной и лечебной физкультуры, фитнес-тренер

Скачки массы тела в течение дня обусловлены изменением количества жидкости в организме, что в свою очередь обусловлено циркадными ритмами выбросов различных гормонов и медиаторов, ритмами активности разных систем органов, характером пищи, частотой ее приема.

Утром активен адренокортикотропный гормон, который увеличивает выброс кортизола и некоторое количество катехоламинов (адреналин, норадреналин). Максимальный суточный пик кортизола разгоняет наш метаболизм, следовательно, и активность выделительной системы — организм активно избавляется от воды. Адреналин активизирует липолиз — активно «горит» жир. С утра мы максимально худые.

К вечеру метаболизм замедляется из-за снижения уровня кортизола и активности щитовидной железы, гормоны которой отвечают, в том числе, за скорость обмена веществ. Углеводы задерживают воду (примерно 1 грамм углеводов 4 грамма воды), натрий задерживает воду, молочные продукты у многих вызывают задержку жидкости, урезание питьевого режима снижает активность выделительной системы и может от противного вызвать задержку жидкости.

Комментарий эксперта

Мария Николаева, инструктор по йоге, автор книг по восточным практикам

Как известно, тело человека до 70% состоит из воды, то есть это в принципе очень текучая субстанция. На протяжении суток основные параметры изменения веса заданы режимом сна, приемов пищи и процессов выделения, а также физических нагрузок.

После ночного сна и утреннего похода в туалет вес тела обычно ниже всего, поскольку организм долго не принимал пищу, имел возможность провести длительный обмен веществ и максимально вывести все излишки.

Дальнейшие колебания относительно индивидуальны, поскольку связаны с личными предпочтениями, однако в любом случае вес увеличивается после еды и питья, но снижается после каждого посещения туалета или активного потения в результате упражнений или высокой температуры окружающей среды (жаркий день или пребывание в сауне).

Отчасти вес также меняется за счет газообмена в легких, а также биохимических реакций в клетках, однако эти колебания слишком незначительны. В результате вес человека к вечеру все равно будет максимальным за сутки, если только он не голодает намеренно.

Помните, что тело — это поток, поэтому абсолютно фиксированного веса у него в принципе не может быть.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Почему вес меняется каждый день — Goldy-Woman.com

Понравилось? Поделитесь! 😉

Почему вес меняется каждый день

Если вы привыкли взвешиваться каждое утро, то наверняка заметили, что цифры на весах порой очень сильно колеблются день ото дня. И вы спрашиваете себя: «Почему кг растут каждый день?» или, наоборот, «Ура! Я похудела!» Иногда причины ежедневного колебания веса очевидны. Например, вы много съели за ужином, что в результате дало привес наутро, или вы занимались интенсивной тренировкой и сильно пропотели — потеря жидкости привела к уменьшению веса. Но есть и другие причины того, почему вес может меняться каждый день.

Если вы пытаетесь похудеть и/или работаете над изменением тела (силовые тренировки), то можете подумать, что ежедневные привесы и ответы связаны со сжиганием или набором жировой массы. Такое может быть. Но чаще всего на колебания веса влияют другие, менее очевидные факторы.

Ежедневные колебания веса — что есть норма?

В недавнем интервью на тему о том, как вывести лишнюю жидкость из организма, доктор Кэтлин Вайн, эндокринолог, сказала, что ежедневные колебания веса в пределах около 2 кг типичны для большинства людей, но вес может меняться даже на целых 9 кг — это зависит от общих объемов тела. Так почему же вес может так сильно меняться каждый день? И что вызывает такие ежедневные изменения, расстраивающие всех стремящихся похудеть? Рассмотрим подробнее все эти факторы.

Соль

Соленая пища может вызвать задержку жидкости в организме. Эта задержка приводит к увеличению веса от десятков граммов до нескольких килограммов. Некоторые люди особенно чувствительны к соленой пище, их организм задерживает намного больше жидкости, чем у других людей.

Думаете, вы не потребляете много соли? Не многие из нас, наверное, пользуются солонкой при каждом приеме пищи. Но часто соль запрятана в самых неожиданных местах. Колбаса, готовые замороженные блюда, пикантные соусы часто содержат избыток соли. И даже если вы готовите сами, то можете не осознавать, насколько больше нормы соли вы кладете в еду.

Таким образом, ваши ежедневные изменения веса могут быть просто-напросто задержкой жидкости.

Углеводы

Если вы любите хлеб, пасту, рис и другие крахмалистые углеводы, то колебания веса могут быть напрямую связаны с употреблением этих видов углеводов. На каждый грамм углевода организм задерживает 3 грамма воды — так он сохраняет источник энергии. По этой причине после употребления крахмалистого блюда вы можете заметить привес — только он связан вовсе не с жиром, а с задержкой жидкости. К тому же, многие переработанные крахмалистые продукты (чипсы, сухарики и т.п.) также содержат много соли. И тут уже привес будет намного больше, ведь вода задержится в организме и от соли, и от углеводов.

Вес пищи

Само употребление пищи приводит к увеличению веса, пока эта пища проходит пищеварительный тракт и переваривается. Пища, которую мы едим, может варьироваться в весе от нескольких граммов в блюде до нескольких килограммов за день. Жидкость в пище тоже вызывает привес: часто, после плотного обеда, именно жидкость — причина увеличения цифр на весах. Согласно мнению некоторых экспертов, употребление двух чашек воды — из напитков или пищи —  увеличивает вес на 500 г.

Так что же происходит с этим весом от пищи и жидкости? Нет, этот вес не прилипает автоматически к вашим бедрам. Калории из пищи и напитков либо идут на рабочие процессы организма, либо сохраняются для последующего использования. Отходы перерабатываются и выводятся с мочой и стулом.

Испражнения

Порой вес на весах колеблется из-за испражнений. Вы когда-нибудь задумывались, сколько это весит? В одном исследовании ученые выяснили, что в день организм может вырабатывать от 125 до 170 г стула. Это даже меньше килограмма. Какой же вывод напрашивается? Едва ли вы увидите серьезные колебания веса от стула. К тому же, даже сходив в туалет, в организме еще останется непереработанная пища в пищеварительном тракте. В норме физиологическое фекальное время транзита варьируется от 40 до 60 часов, оптимальное время —  24-48 часов. Это время сокращается, если вы употребляете достаточно продуктов с клетчаткой.

Фитнес

Упражнения могут вызвать потоотделение и потерю веса за счет жидкости. Фитнес-эксперты примерно подсчитали, что средний человек теряет примерно от 700 г до 1,2 кг жидкости за 1 час тренировки, особенно интенсивной кардио тренировки. Но, конечно, эти цифры могут сильно колебаться в зависимости от температуры воздуха и других факторов. И выведенный с тренировкой пот не может дать серьезный отвес. Почему? Потому что жидкость, выведенная за счет упражнений, должна быть пополнена. Поэтому если вы взвешиваетесь после тренировок и замечаете снижение веса, пора подумать об увеличении потребления жидкости.

Другие формы упражнений также могут вызывать ежедневные колебания веса. Любые формы силовых тренировок вызывают задержку жидкости в мышцах. Почему такое происходит? Занимаясь тренировками с весом, вы создаете в мышцах микротравмы — вода используется для заживления поврежденных мышц. Благодаря этому процессу мышцы становятся больше и сильнее.

Лекарства

Определенные препараты способы вызывать увеличение веса. Какие-то из них вызывают аппетит, другие — задержку жидкости, а некоторые влияют на то, как организм потребляет и запасает глюкозу, что ведет к жировым отложениям вокруг талии. Если вы принимаете препараты против диабета, гипертонии, депрессии, судорог или мигреней, то можете заметить увеличение веса на несколько килограммов за месяц. Кто-то набирает пару кило за курс лечения длиной в год, а другие могут набрать даже десяток килограммов за несколько месяцев.

Если вы заметили внезапное увеличение цифр на весах после начала лечения новым препаратом, не прекращайте его прием сразу. Вместо этого обговорите ситуацию со своим врачом. Иногда набор веса от приема лекарств — нормальное явление, но часто это бывает симптомом того, что что-то не в порядке.

Менструальный цикл

Большинство женщин перед или прямо во время месячных замечают вздутие живота от задержки жидкости. Исследования показали, что задержка жидкости находится на своем пике в первый день менструаций. И на спаде — в середине фолликулярной фазы (в середине цикла), после чего задержка жидкости постепенно увеличивается в течение примерно 11 дней.

Авторы широкого, длительного (1 год) исследования выяснили, что задержка жидкости не связана с изменениями в гормонах яичников. Но другие исследования связывают колебания эстрадиола и прогестерона (гормонов яичников) с такими изменениями у женщин, как обжорство и эмоциональное переедание. Так что если даже набор веса вызывают не гормональные изменения, то повышенный аппетит перед месячными заставляет есть больше, чем обычно, что вызывает задержку жидкости и привес из-за приема большого количества пищи и напитков.

Если вы хотите сбросить вес во время месячных, важно быть осторожной и уметь справляться с симптомами ПМС — чрезмерным аппетитом, эмоциональным обжорством. Несколько дней употребления высококалорийной, жирной пищи может свести на нет все усилия в регулярном правильном питании.

Алкоголь

Алкоголь — диуретик, поэтому часто после его употребления можно заметить отвес и частые походы в туалет. Исследования показали, что уже через 20 минут после принятия спиртных напитков появляется желание помочиться, что ведет к потере и дисбалансу жидкости в организме. Но этот же дисбаланс так же может привести к задержке жидкости от напитков и пищи. С алкоголем часто употребляются в избытке соленые закуски, что тоже задерживает жидкость. В конечном итоге, на следующий день после праздников и вечеринок чаще наблюдается все же привес, нежели отвес.

Когда вес возвращается к норме?

Как мы видим, существует множество причин ежедневного изменения веса. Большинство этих изменений связано с естественными функциями организма. Поэтому на самом деле не существует «нормального» или «реального» веса — он меняется постоянно. И понятно, что беспокоиться из-за мелких изменений в весе день ото дня не стоит.

Когда же стоит начать волноваться из-за колебаний веса? Если цифры на весах продолжают увеличиваться или остаются на пике в течение более 5-7 дней, это может говорить о проблемах со здоровьем либо же просто набранной массой тела (жира или мышц). И, поскольку жир и мышцы — это совершенно разные вещи, то набор веса — это необязательно плохо.

И еще следует помнить, что взвешиваться лучше не каждый день, а раз в 1-2 недели. Так вы будете уверены, что отслеживаете изменения веса наиболее точно. Если вы худеете, то самым точным показателем ваших успехов служит одежда — по ней вы всегда поймете, сбросили вы вес или набрали.

Автор: Malia Frey
Источники: verywell.com
de Vries J, Birkett A, Hulshof T, Verbeke K, Gibes K. Effects of cereal, fruit and vegetable fibers on human fecal weight and transit time: A comprehensive review of intervention trials. Nutrients. 2016;8(3):130. doi:10.3390/nu8030130. http://www.mdpi.com/2072-6643/8/3/130/htm

Epstein M. Alcohol’s impact on kidney function. Alcohol health and research world. 1997;21(1):84–92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766

Hildebrandt B, Racine S, Keel P, et al. The effects of ovarian hormones and emotional eating on changes in weight preoccupation across the menstrual cycle. The International journal of eating disorders. 2014;48(5):477–86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609.

Timm DA, Thomas W, Boileau TW, et al. Polydextrose and soluble corn fiber increase Five-Day fecal wet weight in healthy men and women. The Journal of Nutrition. 2013;143(4):473–478. doi:10.3945/jn.112.170118. http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short.

White CP, Hitchcock CL, Vigna YM, Prior JC. Fluid retention over the menstrual cycle: 1-Year data from the prospective ovulation cohort. 2011;2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/

Названы основные причины колебания веса в течение дня hronika.info

Нет смысла взвешиваться несколько раз в день.

Люди, которые хотят избавиться от лишних килограммов и регулярно взвешиваются, замечали, что в течение дня вес может меняться. Это может происходить по нескольким причинам, передает Хроника.инфо со ссылкой на 24 Канал.

Почему вес меняется в течение дня и какие могут быть последствия, рассказала эксперт в психологии снижения веса, консультант по диетологическому сопровождению и здоровому образу жизни Елена Кален.

Некоторые люди, которые стремятся постройнеть, взвешиваются несколько раз в день. И могут замечать колебания. Например, утром вес меньше, чем был вчера. А под вечер цифра снова на прежней отметке. Не торопитесь расстраиваться и прекращать путь к стройности. Сейчас я расскажу вам, почему так может происходить,
– отметила Кален.

По ее словам, если вес за сутки увеличился на 1 – 2 килограмма, это не означает, что появились жировые отложения. Если человек питается по потребностям тела, то к вечеру вес может быть больше.

Причины колебания веса в течение дня

1. Стресс. Если в течение дня вы понервничали, к вечеру вес может вырасти.
2. Задержка жидкости. Если вы ели соленую пищу, алкоголь и сладкое, плохо спали или были на жаре – все это вызывает задержку жидкости в организме и прибавку в весе.

После работы со штангой или гантелями в мышечных волокнах образуются микротрещины, объемы мышц увеличиваются, появляется отек. И мы можем наблюдать, что вес пошел в плюс,
– рассказала эксперт.

4. Прием пищи. Вес может прибавляться, пока еда переваривается. Но учитывайте, что калории из пищи расходуются на рабочие процессы организма.
5. ПМС. Перед началом цикла вес у женщин может прибавляться на 1 – 3 килограмма. Они связаны с задержкой жидкости и изменениями гормонального фона.

Бывает и обратная ситуация, когда вес к вечеру снижается. Часто так происходит в первую неделю снижения веса, при переходе на интуитивное питание. Организм за день избавляется от шлаков, токсинов и лишней воды, и это видно на весах,
– пояснила Елена Кален.

Читайте также: Названы способы профилактики от бронхиальной астмы

Она подчеркнула, следует ориентироваться не только на цифры на весах, но и на объемы тела. Кроме того, нужно взвешиваться всегда в одно и тоже время, на голодный желудок и после похода в туалет.

Колебания веса — причины, диагностика и лечение

Колебания веса — это небольшие изменения массы тела в сторону увеличения или уменьшения, происходящие за короткое время. Зачастую скачки веса обуславливают естественные факторы: погрешности в диете, колебания на протяжении менструального цикла. Среди патологических предпосылок изменений массы выделяют почечные и сердечно-сосудистые заболевания. Для верификации причины симптома делают расширенные анализы крови, оценивают гормональный профиль, применяют ультразвуковую диагностику. Для устранения скачков веса необходимо воздействовать на этиологический фактор.

Причины колебаний веса

Погрешности при взвешивании

Колебания массы в пределах 500 г связаны с несоблюдением правил взвешивания. Как электронный механизм, весы могут иметь технические погрешности, а при использовании механических весов колебания массы достигают 1 кг в сутки. Имеет значение одежда: если взвешиваться в джинсах, объемных свитерах, прибавка составляет несколько сотен граммов. Если проводить измерения каждый день в разное время, возможны колебания на 200-300 г, поскольку к вечеру вес немного возрастает.

Физические нагрузки

Интенсивные аэробные тренировки и изнуряющий физический труд — естественные причины профузного потоотделения и значительной потери воды организмом, в результате чего вес человека немного снижается. Ситуация ещё более усугубляется в жаркое летнее время, при несоблюдении температурного режима в спортивных заведениях, производственных цехах. Такие колебания кратковременны, после восполнения водного баланса масса становится прежней.

Обратная зависимость наблюдается при тяжелых силовых тренировках. Перегрузка мышц вызывает накопление молочной кислоты и воды в мышечной ткани. Подобные изменения провоцируют развитие отечности всего тела, что проявляется увеличением показателей весов. При соблюдении рационального режима отдыха подобные колебания веса обычно нормализуются в течение дня.

Пищевые привычки

Весовые показатели зависят от количества и качества потребленной накануне пищи. При переедании замедляется переваривание и всасывание еды, она скапливается в кишечнике, на следующее утро вес возрастет на 0,5-1 кг. У любителей соленого и острого в тканях задерживается больше жидкости для поддержания нормальной осмолярности крови, что также добавляет килограммы. Аналогичная ситуация с углеводами — каждый грамм гликогена связывает около 3 г воды.

Сезонные изменения

В организме происходят естественные колебания интенсивности обмена веществ, связанные со временем года. Осенью и зимой метаболизм замедляется, как правило, направлен в сторону активизации анаболических процессов: углеводы накапливаются в мышцах и печени, липиды активно откладываются в подкожной клетчатке. Действие этой причины вызывает увеличение веса на 1-3 кг, а иногда прибавка бывает даже более значительной.

С наступлением весны метаболизм в организме ускоряется, начинают преобладать реакции катаболизма, жировые запасы интенсивно сжигаются. Способствующим фактором снижения веса становится большая двигательная активность весной и летом. Поэтому в теплое время года похудение происходит гораздо быстрее и легче, даже при умеренных физических нагрузках масса тела уменьшается.

Менструальный цикл

Ежемесячная гормональная перестройка у женщин приводит к колебаниям веса, что считается вариантом нормы. Перед менструацией из-за задержки жидкости и электролитов, вызванной резким снижением эстрогенов, масса возрастает на 1-2 кг, а на 2-6 день цикла возвращается к исходным показаниям. В этот период учащается мочеиспускание с выделением светлой мочи. Подобные причины провоцируют колебания массы у девочек-подростков на этапе становления функции яичников.

Стрессовые ситуации

При стрессах происходят колебания синтеза гормонов надпочечников, щитовидной железы и гипофиза. Эти причины обуславливают изменения метаболизма, поэтому вес колеблется на пару килограммов на протяжении нескольких дней. У некоторых людей при стрессе повышается аппетит, что способствует набору веса. У других, наоборот, появляется отвращение к еде, масса снижается. Если вес быстро изменяется на 3-4 кг и более, необходимо обратиться к врачу.

Отеки

Патологические причины — кардиальные и почечные заболевания — вызывают задержку жидкости в тканях и увеличение веса. Если симптомы обусловлены сердечной недостаточностью, масса больного увеличивается к вечеру. Пациенты часто замечают отеки на тыле стопы, в нижней части голеней. В наиболее тяжелых ситуациях появляется асцит. Колебания веса достигают 2-3 кг в течение одного дня.

При поражении почек и усилении выработки альдостерона накопление жидкости и отечность возникают по утрам, особенно сильные отеки наблюдаются в области век. Нередко они сочетаются с одутловатостью лица. Иногда незначительное увеличение веса отмечается ещё до появления внешних признаков «почечной» отечности и свидетельствует о скрытых отеках. Такие изменения массы сопровождаются общим недомоганием и требуют медицинской помощи.

Редкие причины

Диагностика

В большинстве случаев изменения массы обуславливают естественные причины. При выявлении значительных суточных колебаний веса требуется консультация терапевта или семейного доктора. Специалист должен детально собрать жалобы и анамнез заболевания, назначить уточняющие лабораторные или инструментальные исследования. Наибольшей информативностью обладают следующие диагностические методы:

• Гормональный профиль. Женщинам необходимо измерить концентрацию эстрогена и прогестерона в разные дни цикла. Оценивают количество гормонов коры надпочечников, которые часто являются причиной скачков веса. Для детальной диагностики проверяют уровни тропных гормонов гипофиза и рилизинг-гормонов гипоталамуса.




• Исследование крови. В общем анализе крови обращают внимание на уровень лейкоцитов и показатель СОЭ для исключения хронических воспалительных процессов. Для оценки функции печени и почек назначают биохимический анализ крови. Дополнительно исследуют липидный профиль крови, определяют соотношение полезных и вредных жиров.




• Ультразвуковая диагностика. УЗИ является безопасным скрининговым методом, который позволяет выявить органическую патологию внутренних органов. Обязательно проводится эхокардиография для изучения сократительной функции левого желудочка и фракции выброса. При необходимости выполняют дуплексное сканирование почечных артерий.

Лечение

Помощь до постановки диагноза

Если вес колеблется незначительно, отсутствует недомогание, достаточно изменить образ жизни и пищевые привычки. Нужно максимально сократить количество потребляемой поваренной соли и быстрых углеводов, питаться часто и небольшими порциями. Спортивные тренировки должны быть регулярными, соответствовать функциональным возможностям организма. Если колебания веса тела сочетаются с другими симптомами или ухудшением состояния, следует посетить врача.

Регулярная физическая активность — залог стабильного веса

Консервативная терапия

Врачебная тактика зависит от причины скачков массы тела. Зачастую достаточно немедикаментозных воздействий: диетотерапии, подбора оптимальной схемы тренировок, физиотерапевтических методов. Лекарственные средства используются при серьезных заболеваниях, сопровождающихся изменениями веса. Схема лечения обычно включает такие фармацевтические средства, как:

• Кардиотропные препараты. При недостаточности насосной функции сердца показаны сердечные гликозиды, вазодилататоры и диуретики. Лекарства снижают преднагрузку и постнагрузку на миокард, улучшают кровообращение и уменьшают выраженность отеков.




• Ингибиторы АПФ. Препараты делают колебания веса менее заметными благодаря снижению уровня альдостерона и замедлению задержки жидкости в организме. В случае побочных эффектов ингибиторы АПФ можно заменить антагонистами рецепторов ангиотензина.




• Антидепрессанты. При затяжных стрессах и синдроме хронической усталости необходимо назначение селективных агонистов серотониновых рецепторов. Это позволяет улучшить эмоциональный фон, нормализовать процессы вегетативной нервной регуляции.

«На диете взвешиваться вредно». Как правильно измерять результаты похудения | Советы | ЗДОРОВЬЕ

О том, почему на диете лучше как можно реже вставать на весы, от чего зависят колебания массы тела и психологических аспектах похудения «АиФ» рассказал специалист по правильному питанию, ведущий блога о фитнесе Сергей Кошман, который сам за год похудел на 50 килограмм.

Всего лишь цифра

Сначала давайте определимся с тем, что такое «вес»? Мы можем разделить ваше тело на две простых части:

• безжировая масса
• жировая масса

Безжировая масса — это всё, что не считается жиром. Кости, мышцы, органы, вода и т.д.

Жировая масса — это жир.

Когда мы говорим о весе тела, мы имеем в виду все его составляющие. А теперь ответьте для себя на вопрос. Что вы понимаете под словом «похудеть»? Снизить вес тела? Или снизить процент жира в организме?

Несмотря на то, что первый вариант встречается гораздо чаще, большинству из вас плевать на снижение веса. Это всего лишь цифра, и мы решаемся её узнать только когда перестаем влезать в любимые джинсы. А хотите вы на самом деле снизить количество жира. Потому что чем его меньше, тем больше вы похожи на здорового и привлекательного человека.

И важно провести это разграничение по двум причинам. Во-первых, «снижение веса» — это достаточно простой процесс. Боксеры и спортсмены регулярно манипулируют собственным весом перед взвешиванием, чтобы вписаться в весовую категорию. Делается это с помощью банального обезвоживания организма. А во-вторых, такое понимание похудения сделает для вас очевидным, что вес — это далеко не показатель прогресса. Не исключен сценарий, когда люди при меньшем весе выглядят хуже, чем раньше.

Профессиональные спортсмены легко манипулируют собственным весом. Фото: АиФ/ Виктор Крутов

Вы живой человек. И ваш организм за миллионы лет эволюции стал очень сложной штукой, которая меняет свой вес каждую неделю, каждый день и даже каждый час. Если сомневаетесь, проверьте сами. Встаньте на весы утром сразу после пробуждения, потом посетите ванную комнату и после этого взвесьтесь еще раз. А потом выпейте стакан воды, и через 20 минут взвесьтесь еще раз.

Я пытаюсь сказать, что цифра, которую показывают весы, состоит из двух частей: непосредственный вес тела и ± аномалии веса.

Эти самые аномалии могут легко свести вас с ума, если вы будете взвешиваться слишком часто. Для большинства людей вес может колебаться в пределах 1-6 кг в течение дня.

От чего зависят аномалии веса?

Углеводы

Количество углеводов в рационе всегда будет влиять на вес тела в краткосрочной перспективе.

Это объясняется механизмом хранения углеводов в организме. Они не превращаются в жир магическим образом, как принято думать. В большинстве случаев, наш организм запасает углеводы в виде гликогена — единственного углевода животного происхождения. Который, в свою очередь, состоит из 1 грамма глюкозы и 3 грамм воды. Это значит, что на каждый грамм запасенных углеводов ваше тело будет хранить еще 3 грамма воды. И это нормально, не стоит пытаться на это повлиять.

Кстати, именно по этой причине люди видят быстрые результаты в потере веса (не жира) на низкоуглеводной или безуглеводной диете. И потом так же быстро набирают потерянный вес по окончанию диеты.

Задержка воды

В этом случае она связана не с углеводами, а с гормональным откликом на стресс-факторы. Кроме всех остальных, стресс-факторами в нашей жизни выступают еще диета и физические нагрузки.

Поэтому если вы фанатично едите слишком мало калорий и заставляете себя тренироваться слишком много, у вас обязательно будет повышен кортизол — гормон стресса, который провоцирует задержку воды в организме.

Как и с углеводами, это тоже абсолютно естественный механизм, на который сложно повлиять. Лучшее, что вы можете сделать — не беспокоиться на этот счет и не добавлять себе лишнего стресса.

Водно-солевой баланс

Минеральные соли, в т.ч. обычная поваренная соль, содержат натрий. И чем больше содержание натрия в клетках вашего организма, тем больше он (организм) стремится уравновесить концентрацию натрия водой.

Если сказать проще, больше соли — больше задержка воды. Это не значит, что нужно ограничивать потребление соли, но это нужно иметь в виду, если вы хотите разобраться со скачками веса.

4. Менструальный цикл

Гормональные изменение в пределах естественного женского цикла влияют на количество воды в организме и провоцируют её задержку. Я знаю, обидно. Но не расстраивайтесь из-за того, на что не можете повлиять. Поберегите ваш кортизол.

5. Сон

Плохой сон или недостаток сна повышают уровень кортизола (гормона стресса) с уже известными вам последствиями. И это вдобавок к тому, что стресс повышает чувство голода.

6. Время приема еды

После приема еды в вашем организме много как и самой еды (в желудке), так и энергии (гликогена, который содержит воду). Поэтому, естестественно, вес тела повысится.

И даже если вы додумались взвешиваться только утром, до еды, вам нужно иметь в виду, что вы увидите разницу на весах в зависимости от того, когда вы поужинали — в 8 или в 11 вечера.

7. Потребление алкоголя

Сам по себе алкоголь обезвоживает организм, поэтому вы становитесь легче. Но, с другой стороны, он провоцирует голод. И велика вероятность, что вы съедите кучу углеводов и соли (например, чипсов), и на утро у вас будет задержка воды.

Как это работает на практике?

Вот небольшой сценарий, как может развиваться ситуация, и как это повлияет на ваш вес.

Понедельник. Вы традиционно начинаете новую диету. Потому что это понедельник. Ну кто будет начинать диету в другой день? В общем, вы взвесились и записали результат — 100 кг.

Колебания веса могут свести вас с ума. Фото: pixabay.com

Вторник. Вы взвешиваетесь утром, и видите ту же цифру — 100 кг. Это странно. Вы на диете уже целых 24 часа. Ладно, вам хватило мотивации не расстраиваться из-за этого недоразумения.

Но потом, на работе, вас ждали дедлайны, совещания и нервотрепка. Это был ужасно тяжелый и стрессовый день.

Среда. На весах 103 кило. «Чтооо? Уже двое суток на диете и я получаю это? Как это возможно?»

Ладно, нет времени на риторические вопросы. Пора бежать на работу. Тем более что сегодня начальник уходит в отпуск, и у вас по этому поводу вечеринка.

На вечеринке вы были предельно дисциплинированными, тем не менее, очень устали, и по возвращении домой сразу завалились спать.

Четверг. Вы крепко поспали и проснулись в отличном настроении.

Но, похоже, у вас сломались весы. Потому что вы взвесились уже 3 раза, и все три раза весы показывают один странный вес — 98 кг.

Вы радуетесь. Хоть у вас и есть подозрения, что это слишком хорошо, чтобы быть правдой.

На работе был легкий день. Вам даже удалось уйти пораньше, чтобы встретиться с вашей второй половинкой в ресторане. Домой вернулись к ночи, и, учитывая, что сегодня вы ели совсем мало, позволили себе небольшой перекус перед сном.

Пятница. На весах 101 кг. Вы злитесь, потому что не понимаете, что происходит. И хотя, глядя в зеркало, вам кажется, что вы стали выглядеть лучше, вы не можете это принять, потому что весы говорят, что вы растолстели.

И потом — плохие новости. Сегодня у вашего коллеги День рождения. Он проставляется. В конце дня вы поняли, что произошло немыслимое — вы забыли считать калории. И даже сейчас вы превысили вашу норму на 1000 калорий.

Смирившись с мыслью, что день потрачен зря, вы заказываете на ужин большую пиццу, а ваш дневной калораж улетает в космос.

Суббота. Посмотрев в зеркало, вы уже предчувствуете беду.

И… да. 106 кг на весах. Диета сорвана, и вы дико на себя злитесь. Сегодня у вас практически пропал аппетит. Тем не менее, вы заставили себя сходить в спортзал и провести хорошую тренировку.

День заканчивается на том, что ложитесь спать пораньше.

Воскресенье. Вы проспали до обеда, и чувствуете себя лучше, чем когда-либо. По отражению в зеркале даже похоже, что вы похудели. Это странно. Нужно проверить весы.

На весах 99 кг. Какой-то бред.

Вы счастливы, но растеряны. Диета спасена, но вы абсолютно запутались в том, как это работает.

Что произошло?

По многим причинам, которые я уже перечислял выше, ваш вес менялся каждый день.

Но это абсолютно нормальные и даже ожидаемые изменения в веса. Это работает одинаково для всех. Разница лишь в том, что нормальные люди не взвешиваются каждый день. А что касается похудения, то это игра в долгую. Ежедневные изменения в весе тут не играют никакой роли. До тех пор пока у вас есть дефицит калорий, вы будете худеть.

Поэтому я советую моим клиентам взвешиваться не чаще, чем раз в 2 недели, или не взвешиваться вообще. Иначе приходится читать полотна текста о том, как жизнь несправедлива, и каждый раз всех успокаивать.

А если вас некому успокаивать, то это вдвойне опасно. Сможете ли вы после очередного скачка веса хладнокровно верить, что вы все делаете правильно? Не уверен. Поэтому поберегите себе нервы и попробуйте не взвешиваться при похудении.

Делайте замеры тела измерительной лентой, фотографируйте себя и сравнивайте через время, отслеживайте силовые показатели в спортзале — всё это гораздо лучше расскажет о вашем прогрессе, чем цифра на весах. 

почему мы толстеем, если питаемся правильно

Проблемы с почками

Еще одна причина, по которой вес может увеличиваться, – неправильная работа почек. Если они функционируют не так, как надо, вода перестает выводиться из организма в достаточных количествах: вместо этого она задерживается, образуются отеки, вес растет. 

Заподозрить проблемы с почками можно, обратив внимание на другие симптомы: редкое мочеиспускание, сильная усталость, мышечные спазмы, проблемы с аппетитом, сложности с концентрацией внимания и памятью.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Гипотиреоз

Щитовидная железа может вырабатывать меньше гормонов, чем это необходимо. Такое состояние называется гипотиреозом или гипофункцией щитовидной железы. Метаболизм в таком случае замедляется, а вес стремительно растет. Предположить, что есть проблемы с щитовидкой можно, если обратить внимание и на другие симптомы: среди них постоянная усталость, эмоциональная нестабильность, ломкие ногти и выпадающие волосы, сухая кожа.

Рак яичников

Обычно для рака характерна неожиданная потеря веса, но при раке яичников дело может обстоять иначе. Нередко развитие опухоли может провоцировать набор веса и сильное вздутие живота. 

Поставить диагноз точно сможет врач: насторожить должны боли в низу живота, частое мочеиспускание, потеря аппетита и быстрое насыщение. Их возникновение связано с тем, что опухоль увеличивается в размерах и давит на все органы внутри.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Беременность

Думаешь, что сложно не заметить беременность, ведь ее признаки настолько очевидны? Дело в том, что далеко не у всех женщин беременность протекает классически – у тех, кто страдает гормональными нарушениями, входит в период менопаузы или имеет проблемы с циклом, всё может происходить совсем не так, как написано в медицинских справочниках.

Порой набор веса становится одной из тех немногих причин, по которой и можно догадаться о беременности. Но и его женщины могут игнорировать, так как полностью исключают сам факт ее наступления. Результат – беременность оказывается случайной находкой на солидном сроке, а лишние килограммы, как выясняется, вовсе не лишние, а очень даже нужные.

Все это лишний раз показывает, что наш организм способен на многое, а изменения могут указывать на самые разные проблемы. Нужно быть внимательной к себе в любых ситуациях, а при подозрении на то, что ситуация выходит из-под контроля — не заниматься самолечением, а обращаться к специалистам за обследованием и, при необходимости, лечением.

Похудение: Кульбиты с весами | Доктор Слим

Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне.

Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности.

А возможен и срыв. Мысли — ну вот, все напрасно, мне ничего не помогает!

Я знаю, что очень многие прекращали успешное в общем-то лечение только потому, что в очередной раз их вес не снижался.

Что бы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели — увидеть уменьшение веса.

Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная.

Сидит в сауне.

И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует.

Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации:

• Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь при взвешивании видит увеличение веса.
• Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат.

Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован, что далее может привести к неверным выводам и неверным действиям. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата, вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками.

Итак, давайте учтем несколько моментов.

Самое главное:

Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей.

Например, один мой пациент взвешивался вместе с пистолетом. Понятно, что, сняв его, он в одно мгновение «похудел» на полтора килограмма.

Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно.

В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении.

Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше что бы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону?

Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием, это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации.

• Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы.
• Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций.
• У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов. Интересный момент, результат короткого, например, недельного курса похудания очень часто зависит от фазы цикла, в которую это похудание началось. Если сразу после окончания месячных, то эффект может быть раза в два больше, чем если вы за себя взялись за неделю до их начала.
• Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным — в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно.

Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира.

• Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Должен сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. Они никоим образом не влияют на скорость расщепления жира.
• Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно «потогонней». И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок — не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима — утомление, вялость, снижение мышечного тонуса и настроения, повышение аппетита. Все атрибуты «срыва».
• Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани.
• Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес.
• Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад.
• Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих «похудательную» диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью.

Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов.

• Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета.
• Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг.
• Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши похудательные усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме.

И, давайте еще раз вспомним. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону.

Объяснение ежедневного изменения веса

: 5 факторов, которые могут повлиять на ваш вес

Если вы регулярно взвешиваетесь, вы, вероятно, заметили, что число на шкале растет или падает без предупреждения. На самом деле небольшие изменения веса вполне нормальны и ожидаемы.

Масса тела может меняться в течение недели и даже в течение дня. Фактически, средний взрослый может сбросить или набрать от двух до восьми фунтов в течение нескольких дней. Существует недельный ритм изменения веса с более высокими значениями на шкале в начале недели и более низкими значениями к концу.

Объяснение колебаний веса

Люди нередко расстраиваются, когда число на шкале не меняется в нужном направлении. Хорошие новости: то, что ваш вес растет или падает от одного дня к другому, не означает, что вы не на правильном пути к своим целям по массе тела.

Хотите знать, почему ваш вес так сильно меняется? Вот несколько основных причин нормальных колебаний веса.

1. Вода: Практически невозможно сбросить или набрать несколько фунтов реального веса за один день.Что более вероятно? Вы теряете (или набираете) водный вес. Фактически, задержка воды — частая причина больших скачков на шкале. Например, перегрузка обработанной и соленой пищей может привести к большему удержанию воды и увеличению веса, а пробег на 5 миль в теплый весенний день может вызвать временную потерю веса.
2. Гормоны: Изменения веса особенно распространены во время и во время менструального цикла у женщин. Многие женщины набирают вес за несколько дней до менструации и во время менструации.Увеличение веса во время менструации часто является следствием задержки воды и обычно нормализуется к концу цикла.
3. Пост: Когда вы спите, ваше тело продолжает работать, но без дополнительной пищи и воды для получения энергии. Наше тело использует калории, которые мы потребляем в течение дня, для этого ночного функционирования. Кроме того, во время отдыха ваше тело теряет воду из-за пота и дыхания.
4. Стресс: Когда вы в стрессе, ваши сигналы сытости не работают так, как должны, поэтому вы можете в конечном итоге почувствовать себя более или менее голодным.Стресс также может вызывать тягу к переработанной пище и продуктам с высоким содержанием натрия, поскольку ваше тело может искать энергию для комфорта.
5. Лекарства: Помимо диетических изменений, некоторые лекарства и состояния здоровья могут вызывать изменения веса.

Мониторинг веса: что нужно знать

Наши тела имеют встроенную систему регулирования для поддержания постоянного веса. Согласно теории уставок, ваш вес может временно увеличиваться или уменьшаться, но в конечном итоге пытается вернуться к своему максимальному значению.

Мой совет: взвешивайтесь хотя бы раз в неделю и записывайте вес. Выбирайте один и тот же день каждую неделю и одно и то же время дня. Я предпочитаю взвешиваться по средам, так как это помогает избежать колебаний на выходных. В конечном итоге тенденция за несколько недель покажет, в каком направлении движется ваш вес.

Если ваш вес начинает увеличиваться, спросите себя: Что мне нужно сделать по-другому? И помните о сильных колебаниях веса. Значительные сдвиги в массе тела и циклическом изменении веса (например, диета йо-йо) могут привести к повышенному риску хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет.

Хотите получить совет от наших экспертов по оздоровлению?
Подпишитесь сегодня, чтобы получать еженедельные электронные письма с нашими последними советами.

---

Чтобы найти врача или зарегистрированного диетолога в Henry Ford, посетите сайт henryford.com или позвоните по телефону 1-800-436-7936.

Патриция Юрек, доктор медицинских наук, магистр делового администрирования, менеджер Центра контроля веса больницы Генри Форда Макомба. Узнайте больше о Патрисии.

7 причин, почему ваш вес так колеблется

Итак, вы приобрели набор лучших весов для ванной, чтобы отслеживать прогресс в своем здоровье и фитнесе, но обнаруживаете, что ваш вес сильно колеблется день или даже час.

Если это звучит знакомо, не бойтесь. Хотя никому не нравится чувствовать себя тяжелее в одни дни, чем в другие, или видеть, как цифры растут на весах, ежедневные изменения веса не всегда означают прибавку в весе — и, вероятно, этому есть простое объяснение.

Стюарт Джек — диетолог и соучредитель протеинового порошка MuscleMary. Он говорит, что для многих число на весах является частью их личности.

«Это фигура, заложенная в сознании, которая определяет, идет ли жизнь по правильному пути или нет.

«В лучшем случае его можно использовать как мотиватор, чтобы привить более здоровые привычки, или как инструмент, чтобы проиллюстрировать, не зашло ли потакание своим слабостям слишком далеко.

‘Но в худшем случае это может вызвать сильное чувство отвращения к себе и привести к совершенно нездоровому отношению к еде и упражнениям. Даже в той степени, в которой одно изменение фунта на весах может повлиять на выбор, сделанный в этот день, и определить, будет ли он хорошим или плохим ».

На 3500 калорий больше вашего общего дневного расхода энергии (TDEE), чтобы набрать один фунт жира.

Другими словами, если вы, , не потребили на 3500 калорий сверх вашего TDEE (что бы это ни было), то более чем вероятно, что увеличение веса весов связано с другим фактором, а не с избыточным накопленным жиром.

Ниже перечислены семь таких причин колебания веса. Но сначала слово Стюарта, который советует, что если вы обнаружите, что постоянно проверяете свой вес на весах, было бы разумно сделать шаг назад.

«Будьте добры к себе, откажитесь от непослушных поступков и избавьтесь от осуждающего бремени ежедневного взвешивания», — призывает он.

Также стоит отметить, что причины, описанные ниже, обычно со временем уравновешиваются. Любой, кто внезапно и устойчиво теряет или набирает вес, должен проконсультироваться с врачом.

1. Ваше потребление углеводов было высоким

Стюарт объясняет, что на каждый 1 г потребленных углеводов в организме остается 3 г воды.

«Углеводы — это основной источник энергии для организма, наиболее распространенными источниками которого являются макаронные изделия, рис, картофель и хлеб», — говорит он.

«Диета с высоким содержанием углеводов увеличивает вес воды и колеблется в весах. Это объясняет, почему такие диеты, как кетогенная диета, часто называют диетами для сильного похудания из-за ограничения углеводов ».

Так что в следующий раз, когда вы съедите вкусную тарелку макарон и ваш вес мгновенно увеличится, не волнуйтесь! Это не прибавка в весе, а просто вес воды, который скоро покинет ваше тело. И это определенно не повод сокращать потребление углеводов, которые являются ключевым компонентом здорового питания.

2. Вы много тренировались

Из-за физических упражнений организм теряет значительное количество воды, так как он пытается естественным образом остыть за счет потоотделения, особенно после сердечно-сосудистых упражнений, таких как бег, езда на велосипеде или HIIT-тренировка.

«Эта потеря воды приведет к падению веса весов, но в конечном итоге, когда вода будет заменена, весы будут двигаться вверх», — говорит Стюарт.

Это имеет смысл, поскольку до 60% нашего веса составляет вода. Поэтому, когда мы теряем воду из-за потоотделения, наш вес, естественно, уменьшается.

Поэтому нет ничего необычного в том, что ваш вес падает после долгого времени, но затем постепенно снова увеличивается по мере того, как ваше тело восстанавливается.

3. Вы употребили много соли

(Изображение предоставлено Getty Images)

Соль, также известная как натрий, заставляет организм удерживать воду.

«Таким образом, диета, богатая натрием, может вызывать колебания веса», — объясняет Стюарт.

‘Это не обязательно должно быть в форме поваренной соли; Часто замороженные блюда, консервированные супы и пикантные соусы содержат большое количество натрия.’

Удаление таких продуктов может вызвать снижение веса весов, но помните, что это всего лишь потеря воды.

Диетические рекомендации для американцев рекомендуют ограничивать потребление натрия до менее 2300 мг в день, в то время как в британских рекомендациях Национальной службы здравоохранения говорится, что мы не должны есть больше 6 г соли в день; меньше одной чайной ложки. Одни только готовые блюда могут содержать половину этого количества! Так что помните о соли и узнайте больше о том, как снизить потребление натрия.

4. Вы еще не покакали

Опорожнение кишечника играет большую роль в нашем весе.Естественно, когда у вас запор или вы не можете покакать, ваше тело удерживает больший вес.

Часто бывает ясно, что ваше тело держит вес, так как может возникнуть вздутие живота, что может вызвать значительный дискомфорт.

Фактически, исследование, опубликованное в медицинском издании GastroJournal, показало, что средний суточный вес стула у здоровых взрослых в Великобритании составлял 106 г. Однако во всем мире этот вес варьируется от 72 г в день до ошеломляющих 470 г в день.

Пытаетесь уйти? Способы облегчить запор включают употребление в пищу достаточного количества клетчатки (не менее 25 г в день), употребление травяных чаев, таких как перечная мята или одуванчик, обильное питье и легкие расслабляющие упражнения, такие как ходьба или йога.Так что держите свою спортивную бутылку с водой и лучший коврик для йоги под рукой!

Лучшие коврики для йоги на сегодня

5. Ваш вес колеблется во время менструального цикла

Это чувство во время месячной недели вызывает дискомфорт и может привести к разного рода колебаниям веса.

Стюарт объясняет: «Исследования показали, что задержка жидкости наиболее высока в первый день менструального цикла и наименьшая — в середине фолликулярной фазы. Следовательно, на ранних стадиях менструального цикла вес на весах будет выше.’

На этой стадии также часто происходит повышение аппетита, что может привести к избытку калорий, что, в свою очередь, может привести к увеличению весов. Однако в течение месяца это часто выравнивается, поскольку нормализуется аппетит.

6. Ваша пища еще не переварилась

Когда вы едите, ваша пища должна быть переварена, прежде чем она будет использована организмом или выведена из организма. Естественно, ваш вес будет увеличиваться по мере употребления пищи.

«Организм работает, чтобы переваривать всю пищу, которую он ест.Однако на это потребуется время, в зависимости от типа съеденной пищи, генетики и способности организма переваривать пищу, а также от того, сколько воды удерживается потребляемой пищей ». перевариваться, и около 36 часов, чтобы пища прошла через всю толстую кишку. Так что не тратьте время на беспокойство о колебаниях веса после еды — это естественно и нормально.

7. От алкоголя у вас вздутие живота

Алкоголь является мочегонным средством, то есть заставляет вас мочиться сильнее, чем обычно, поскольку организм пытается вывести токсины, попавшие в организм.Это может привести к потере веса.

Но, как объясняет Стюарт, алкоголь часто употребляют в сочетании с продуктами с высоким содержанием соли и высокой калорийностью, что имеет противоположный эффект — в конечном итоге приводит к восходящему движению на чашах весов. Как упоминалось ранее, высокое потребление соли может привести к колебаниям веса.

Хотите ограничить вред от алкоголя? Чередуйте алкогольные напитки с водой и старайтесь держать соленые калорийные продукты вне досягаемости, чтобы у вас не возникало соблазна их употреблять.

Лучшие на сегодня весы для ванных комнат

14 коварных преступников, которые вызывают колебания веса | Похудение

Подъем на весы может стать стрессом, когда вы пытаетесь похудеть (или даже просто поддерживать свой вес). Кажется, что каждое маленькое движение вверх и вниз имеет большое значение.

Когда вы работаете над достижением цели по снижению веса, нормально наблюдать за цифрой на весах, как ястреб, ожидающий любых изменений, которые могут произойти. Но если вы отслеживали свой вес хотя бы несколько недель, вы, вероятно, заметили, что колебания — обычное дело.Тем не менее, им может быть неприятно видеть, когда вы усердно работаете, чтобы достичь своей лучшей формы.

Но вот и хорошие новости: ежедневные колебания обычно являются результатом потери или удержания воды. Это означает, что если вы внезапно наберете пару фунтов вверх или вниз за день до следующего, вы, вероятно, не имеете дело с набором или сжиганием жира. «Важно, чтобы эти временные всплески на радаре не беспокоили вас, потому что в конце дня ваш средний недельный вес намного важнее и означает больше, чем ежедневные колебания», — объясняет Киа Хадем, клинический физиолог, диетолог и специалист по физическим упражнениям. персональный тренер онлайн.

Рекомендуется использовать такое приложение, как MyFitnessPal, чтобы отслеживать тенденции своего веса с течением времени, вместо того, чтобы напрягаться из-за ежедневных взлетов и падений. Вот 14 удивительных вещей, которые могут повлиять на вашу потерю веса, о которых следует помнить:

Это правда, что оставаться хорошо гидратированным — это хороший шаг, если вы пытаетесь похудеть, но в первые несколько дней после увеличения количества потребляемой воды это может привести к увеличению числа на шкале. «Давайте разберемся, какой на самом деле вес», — говорит Меган Уэр, RDN.«Это , а не , просто измерение жира в теле. Это вес ваших костей, органов, мышц, жидкости и отходов. Когда вы обезвожены, вы весите меньше, но это не значит, что вы здоровее. Допустим, вы сегодня не пьете много жидкости, а на следующее утро просыпаетесь с пониженным весом. Затем вы выпиваете тонну воды, и на следующий день, похоже, вы поправились на 2 фунта. Это не означает, что вы набрали 2 фунта жира; это просто означает, что ваше тело было лишено воды накануне.”

Соль и углеводы вызывают задержку воды, временно увеличивая вес ваших весов. А когда их соединяешь вместе, получается двойной удар. Это особенно часто случается после обеда в ресторане, поскольку еда в ресторане, как правило, содержит больше соли и углеводов, чем продукты, которые мы можем приготовить дома, даже когда мы пытаемся сделать выбор в пользу здорового питания. «Натрий без адекватной гидратации заставляет организм удерживать воду», — объясняет Кайли Иванир, RD. «А когда углеводы накапливаются в организме, они сохраняются вместе с водой.Итак, когда вы объединяете эти два вместе, вы получаете большое количество воды, удерживаемой в клетках ».

Вы когда-нибудь замечали скачки веса на следующий день после тяжелой тренировки? Вот почему: «Когда вы тренируетесь, ваши мышцы наполняются кровью и водой, чтобы помочь восстановить поврежденные ткани», — говорит Рэйчел Макферсон, сертифицированный личный тренер. Этот урон на самом деле хороший. Это приводит к увеличению и укреплению мышц, но при этом может вызвать временное увеличение веса весов.

Подъем веса — не единственное занятие в тренажерном зале, которое может вызвать кратковременное увеличение веса. «Выполнение кардио вызывает увеличение объема крови, что может вызвать небольшой скачок на шкале после тренировки», — отмечает Тим ​​Лю, сертифицированный тренер по силовой и кондиционной подготовке. «Это нормально, и через несколько часов он снова упадет». Но если вы тем временем взвешиваетесь, не переживайте.

Хотя углеводы не являются врагами похудания, если вы съедите намного больше, чем обычно, в течение одного или даже нескольких дней, может показаться, что вы прибавили в весе.«Углеводы — это еще один вид пищи, из-за которой вес воды может отображаться на весах», — объясняет Алексия Льюис, доктор медицинских наук. «Вот почему люди сначала худеют быстрее на низкоуглеводной диете. Организм не удерживает лишнюю воду. По этой же причине люди быстро набирают вес, когда в конце концов отказываются от низкоуглеводной диеты; вес воды возвращается, и весы подпрыгивают ».

По словам Деб Св.Cyr-Paul, RD. «Блокаторы кальциевых каналов, которые являются лекарствами от высокого кровяного давления, могут вызывать задержку жидкости в нижних конечностях и руках, также известную как периферический отек, у многих людей, которые их принимают», — объясняет она. Она добавляет, что нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и противозачаточные таблетки также могут вызывать задержку жидкости.

«Некоторые добавки, такие как креатин, удерживают воду и гликоген в мышцах, заставляя ваш вес быть выше, чем обычно», — говорит Макферсон. По этой же причине ваши мышцы могут выглядеть полнее или «опухшими» при приеме креатина.

Если вы когда-нибудь задумывались, почему вы весите меньше, когда заболели или сразу после выздоровления после кратковременной простуды или гриппа, есть довольно простое объяснение. «Даже легкие заболевания могут вызвать небольшое обезвоживание и быстрое снижение веса», — говорит Лиза Хью, доктор медицинских наук. «После болезни люди часто жалуются, что прибавили в весе. Но почти всегда на самом деле это просто обезвоживание, за которым следует регидратация ».

«Запор может прибавить в весе», — говорит Джейми Хики, сертифицированный личный тренер.«Я знаю, что это не та тема, которую люди хотят обсуждать, но ваши отходы прибавляют вес, и если вы не могли опорожнить кишечник в течение пары дней, они прибавят». Как только вы пойдете в ванную, вы увидите, что весы снова опустятся. Хикки добавляет, что запор чаще возникает, когда вы пересматриваете свой рацион, едите больше клетчатки, чем обычно, или не пьете достаточно воды.

В определенное время месяца женщины могут замечать изменения чешуи. «Это нормально, что вес и уровень жидкости у женщин колеблются в соответствии с их менструальным циклом», — говорит Хью.Но эти колебания могут затруднить определение того, действительно ли вы худеете. Один из способов лучше понять, достигаете ли вы прогресса, — это отслеживать состав тела (соотношение мышц, жира, воды, костей и т. Д.) Вместо того, чтобы взвешиваться, отмечает Хью, который рекомендует женщинам делать эти тесты сразу после окончания цикла. каждый месяц. «Обычно в это время у [женщин] наблюдается меньшая задержка жидкости, поэтому тест дает довольно точный результат».

Вы когда-нибудь замечали, что весите больше при повышении температуры? «Когда жарко и влажно, есть тенденция к вздутию живота и задержке воды, что приводит к увеличению этой шкалы», — отмечает Эллисон Джексон, сертифицированный личный тренер.Как только все остынет, вы должны вернуться к исходному уровню.

Если вы испытывали больший стресс, чем обычно, вы можете увидеть это на шкале. «Стресс увеличивает уровень кортизола — стероидного гормона, который может повысить ваш аппетит и сделать его еще более заманчивым, чтобы съесть любимую еду для комфорта», — объясняет Шери Феттель, магистр здравоохранения, RDN. Это может вызвать задержку воды в краткосрочной перспективе. По словам Феттеля, если вы продолжаете оставаться в стрессе, высокий уровень кортизола также связан с увеличением веса, особенно в области живота.

Ага, правда. «Одно небольшое исследование, проведенное с участием работников в первую смену с понедельника по пятницу, показало, что вес людей имеет тенденцию снижаться в течение рабочей недели, достигнув самого низкого уровня в пятницу утром», — говорит Льюис. «В выходные дни вес поднялся до самого высокого уровня в понедельник утром». Люди, которые в целом похудели, по-прежнему следовали этой схеме; они просто потеряли больше веса в течение недели, чем те, кто остался прежним или набрал вес за время исследования. «Хотя это одно небольшое исследование, и его нельзя применить к населению в целом, оно позволяет получить некоторое представление о нормальных моделях веса», — говорит она.«Поймите, что даже если весы движутся вверх и вниз, со временем общий вес может измениться».

Иногда вчерашний вес может повлиять на сегодняшний вес по причинам, которые все в вашей голове. «Некоторые люди не могут встать на весы, не оценив себя по количеству, которое они видят», — объясняет Льюис. «Если число увеличивается, они решают, что потерпели неудачу, чувствуют себя плохо и решают меньше есть и больше тренироваться. Если число меньше, они решают, что добились успеха, чувствуют себя прекрасно, и решают, что могут есть больше и меньше тренироваться.«В идеале вы должны вести себя одинаково каждый день во время диеты, и со временем ваш вес начнет снижаться, несмотря на нормальные колебания, но для многих людей это легче сказать, чем сделать.

«Если весы заставляют вас так думать, взвешивайте себя реже, чтобы не видеть естественных взлетов и падений», — предлагает она. Также, возможно, стоит подумать о добавлении некоторых альтернативных методов отслеживания в свой распорядок, таких как еженедельные измерения и фотографии прогресса. Таким образом, ваш вес — лишь один из многих способов, с помощью которых вы следите за своим состоянием, и внезапно неизбежные пики и спады перестают казаться такой большой проблемой.

Первоначально опубликовано в декабре 2017 г., обновлено с дополнительной отчетностью

Делайте успехи каждый день, работая над мини-целями в области фитнеса и питания, например, делая больше шагов или научившись отслеживать макросы. Перейдите к пункту « Планы » в приложении MyFitnessPal, чтобы получить ежедневный инструктаж и простые в выполнении задания, которые сохранят вашу мотивацию.

Ваш вес меняется день ото дня? | Женщины Wellness

Нам снова и снова говорили, что в ежедневном взвешивании нет необходимости, но многие из нас не могут устоять перед тем, чтобы каждое утро вставать на весы, чтобы посмотреть, не уменьшились ли цифры.Среди многих факторов, влияющих на числа на шкале, — задержка воды, запасы гликогена и изменения мышечной массы. Суточные колебания веса — это нормально. Они не являются индикаторами успеха или неудачи вашей диеты или изменений содержания жира в вашем теле. Как только вы поймете, как работают эти механизмы, вы сможете освободиться от ежедневной битвы с весами.

Вода составляет около 60% от общей массы тела. Ежедневные колебания содержания воды в организме — это нормально. Факторы, влияющие на задержку воды:

• Потребление воды : как ни странно звучит, но чем меньше воды вы пьете, тем больше ее задерживает ваше тело.Если вы даже немного обезвожены, ваше тело будет висеть на воде, что может привести к увеличению числа на шкале. Решение — пить много воды.
• Избыток соли : Натрий также может играть большую роль в удержании воды. Это коварная субстанция; можно ожидать, что в нем много соленых чипсов, орехов и крекеров. Однако пища не должна быть соленой, чтобы быть загруженной натрием; его можно найти в йогуртах, хлебе и полуфабрикатах. Так что обязательно читайте этикетки на продуктах!
• Прибавка в весе перед менструацией : Женщины также могут удерживать несколько фунтов воды перед менструацией (ПМС).Это очень часто, и вес, скорее всего, исчезнет так же быстро, как и прибудет. Предменструальный набор воды можно свести к минимуму, выпивая большое количество воды, соблюдая программу упражнений и ограничивая потребление соли.
• Гликоген : Гликоген влияет на запасы воды в организме. Это топливный бак, полный углеводов, хранящихся в печени и мышцах. Этот запас энергии составляет от 1,5 до 2 кг воды. Поэтому, когда ваши запасы гликогена сокращаются, когда вы не потребляете углеводы, сокращается и ваша вода, и, таким образом, изменение веса гликогена и воды на 1 кг в день является нормальным даже при отсутствии изменений в потреблении калорий или уровне активности.

Есть ли колебания в прибавке в весе?

Ваши ежедневные колебания веса определенно не связаны с увеличением веса. Это может быть связано с вышеупомянутыми факторами, а иногда и с фактическим весом пищи, которую вы едите! 2 кг, которые вы набираете сразу после обильного обеда, не жирные. Это фактический вес всего, что вам приходилось есть и пить. Добавленный вес еды исчезнет через несколько часов, когда вы закончите ее переваривать. Для накопления жира и фактического набора веса требуется регулярное употребление жирных и калорийных блюд.

Когда вы соблюдаете диету для похудения, не сосредотачивайтесь на цифрах на шкале. Гораздо важнее то, как вы себя чувствуете. Если вы занимаетесь спортом и правильно питаетесь, не расстраивайтесь из-за небольшого увеличения веса. Колебания — это совершенно нормально. Это вопрос масштаба.

ИЗБРАННЫЕ ПИТАТЕЛЬНЫЕ ИЗДЕЛИЯ ДЛЯ ВАШИХ МАЛЕНЬКИХ

Почему ваш вес колеблется день ото дня?

Лучшее правило для текущей программы похудания? Не взвешивайтесь каждый день, если только вы не хотите продолжать американские горки на диете йо-йо.Это потому, что в любой день недели наш вес может и будет колебаться. Это биология. Это факт. И в зависимости от того, сколько воды, соли и даже лекарств вы принимаете, это неизбежно. Изучите факты и станьте экспертом по колебаниям веса, чтобы положить конец обвинениям на неопределенный срок и не сбиться с пути в долгосрочной перспективе!

Взвешиваетесь ли вы после обильной еды?

Одна из худших ловушек для набора веса — это взвешивание после еды.Допустим, вы по большей части практикуете чистое питание — здоровые, умеренно порционные блюда с нежирным мясом, овощами и цельнозерновыми продуктами, но шкала часто этого не отражает. Что дает? Взвешиваетесь ли вы после бутерброда с курицей и салатом или взвешиваетесь, держа его в руках, считайте это одним и тем же. Это вес. Он еще не переварен, и если вы взвеситесь, прежде чем дать своему телу возможность сжечь только что потребленные калории, это будет отображаться на весах.

Взвешивание важно, особенно для того, чтобы не сбиться с пути, но слишком частое взвешивание, особенно после обильного приема пищи, только заставит вас почувствовать безнадежность и даст ложные результаты из-за тяжелой работы, которую вы над этим прикладываете. Попробуйте взвешиваться утром, прежде чем что-нибудь есть, и раз в неделю после посещения туалета.

Взвешиваетесь ли вы при обезвоживании?

Ваше тело работает отлично. Однако, если вы не дадите ему достаточно того, что ему нужно для правильной работы — воды, соли, углеводов и жиров, он будет удерживать то, что у него есть, что приведет к немедленному увеличению числа на шкале.Знаете ли вы, что если, например, вы не пьете достаточно соли, ваши почки будут удерживать воду? Это равносильно ложному представлению о вашем действительном весе. Во время менструального цикла вы можете загадочным образом «набрать» несколько фунтов. Не волнуйтесь — ваше тело просто задерживает воду и через несколько дней наберет свой прежний вес.

Несколько советов, которые помогут вам преодолеть колебания

Вопрос, который вы должны задать себе, заключается не в следующем: «Мне просто сдаться сейчас? Я ем тако и склоняю чашу весов! » но вместо этого: «Мой вес колеблется из-за веса воды или жира?» Всегда есть разница, и всегда есть причина, по которой число на вашей шкале меняется день ото дня.Чтобы избавиться от разочарования, связанного с колебаниями веса, попробуйте другой подход: измерьте дюймы вокруг талии, внутренней части руки и бедер и посмотрите, заметите ли вы изменение там, , а не на шкале. Любое реальное увеличение веса происходит постепенно, а не после импульсивного молочного коктейля в кафе быстрого питания.

Что делать с колебаниями веса?

Можно с уверенностью сказать, что у всех нас есть отношения любви-ненависти с весами. С одной стороны, это полезный способ отслеживать впечатляющий прогресс, достигнутый в любых усилиях по снижению веса.

С другой стороны, когда мы не видим того прогресса, на который надеялись, это вызывает разочарование. Это может быть очень обескураживающим. Но это тоже очень распространено. Колебания веса происходят весь день, каждый день.

Тренировки Aaptiv помогут вам достичь ваших целей по снижению веса. Узнайте больше об Aaptiv здесь.

Это говорит само за себя, но колебания веса — это повторяющиеся потеря и увеличение веса тела в течение дня.

Итак, хотя да, те числа, которые вы читаете, точны, не все веса одинаковы.Большая часть увеличения и уменьшения веса, наблюдаемого в течение одного дня, носит временный характер и, как правило, даже не связана с фактическим содержанием жира в организме.

Есть несколько разных вещей, которые могут так или иначе наклонить число на шкале. Все, от потребления воды до гормонов, может влиять на колебания веса.

Итак, чтобы облегчить любую потенциальную панику, мы обратились к Дэвиду Назаряну, доктору медицины, в My Concierge Doctor в Беверли-Хиллз, чтобы рассказать нам больше о причинах этих сдвигов.

Прочтите, чтобы узнать больше и понять, что нельзя доверять всему, что вы читаете на весах.

Водозабор и удержание

Вода — главная причина быстрых (мы говорим почасовых) колебаний веса.

Когда вы выпиваете большое — или даже среднее — количество воды в течение дня, она остается внутри вашего тела, пока в конечном итоге не рассосется.

Непрерывный прием и удаление жидкости может резко изменить число на шкале. Тем не менее, нет причин снижать потребление воды.

Ограничение потребления воды может привести к обезвоживанию и задержке воды. Удержание воды может происходить по нескольким причинам, а также влияет на число, которое вы видите на шкале.

Употребление большого количества продуктов, богатых натрием, месячные, прием определенных лекарств и чрезмерное употребление алкоголя — все это может привести к задержке воды. Фактически, даже дальние поездки могут заставить ваше тело удерживать воду.

Если вы чувствуете, что лишний вес и задержка жидкости в воде являются для вас проблемой, попробуйте уменьшить потребление соли, снизить потребление алкоголя и посмотреть на побочные эффекты ваших лекарств.

Чтобы лучше определить свой реальный вес, взвесьте себя утром после посещения туалета. И не забывайте ежедневно пить достаточное количество воды, чтобы бороться с обезвоживанием и способствовать реальной потере веса, — говорит доктор Назарян.

Еда и пищеварение

Мы знаем, о чем вы думаете: конечно, еда влияет на вес. Но мы говорим здесь о ежедневных колебаниях веса. Точно так же, как вода может увеличить ваше количество, еда также может вызвать увеличение веса.

Но не бойтесь паники.Как и вес воды, это не обязательно реальный набор веса или увеличение жира.

Каждый раз, когда вы что-то едите — особенно большой обед, — вы помещаете буквально вес пищи в свой желудок. Это также временно, обычно только до тех пор, пока вы не сбросите вес (или не воспользуетесь туалетом).

Тип еды, которую вы едите, также может иметь значение. Накопленные в организме углеводы удерживают воду, поэтому, если вы уменьшите количество углеводов, которые вы едите на какое-то время, а затем вернетесь к своей обычной диете, вы можете испытать увеличение веса воды.

Таким образом, уменьшение количества углеводов приведет к уменьшению значений шкалы. Вот почему вначале низкоуглеводные диеты кажутся настолько безумно эффективными.

Означает ли это, что вам следует уменьшить количество еды, которую вы едите, или пропускать приемы пищи? Нисколько.

«Пропуск приемов пищи или недостаточное количество еды может значительно снизить метаболизм», — говорит д-р Назарян. «Долгосрочная потеря веса может быть достигнута за счет более частого приема пищи небольшими порциями в течение дня».

Так что, даже если вы видите увеличение числа на шкале после обильной еды (скажем, обеда в День Благодарения), не допускайте чрезмерной коррекции и нарушения вашего метаболизма.

Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание, — это ваше пищеварение. Если вы испытываете СРК, вялость пищеварительной системы или запор, вы можете заметить кратковременное увеличение веса.

Как упоминалось ранее, это не настоящая прибавка в весе, и она уменьшится, когда организм избавится от шлаков.

Тренировка

Ежедневное потовыделение также может иметь как положительное, так и отрицательное влияние на колебания вашего веса.

Это еще один случай забора и отвода воды.Если вы проделываете сложную тренировку (мы говорим о «долгом беге» или «потеки») и у вас нет времени на то, чтобы пить воду, вы потеете из-за небольшого количества воды.

Точно так же, если вы увлажняете во время тренировки, у вас будет задерживаться вода в желудке до следующего перерыва в ванной.

Мышцы также могут удерживать воду после тренировки, особенно если вы новичок в силовых тренировках.

Когда вы прорабатываете мышцы (будь то с отягощением или собственным весом), вы вызываете микротрещины в мышцах.

Эти разрывы восстанавливаются сами по себе, что приводит к укреплению мышц (ура!) И задержке жидкости на несколько дней.

Магазины гликогена и витаминов

Глико-что? Гликоген — это форма глюкозы, которая действует как хранилище энергии в нашем организме. Когда мы едим углеводы, они откладываются в виде гликогена по всему телу (особенно в печени и мышцах).

Каждый грамм углеводов может заставить ваше тело удерживать в два-четыре раза больше воды.

Упражнение на мысли. Представьте, что вы соблюдаете низкоуглеводную диету, поэтому запасы гликогена ниже нормы.Затем однажды вы решаете забыть о диете из-за праздника, дня рождения или просто потому, что это не так!

В вашем теле теперь намного больше гликогена, чем было раньше, и он несет с собой больше воды.

День с высоким содержанием углеводов может увеличить вес на целых семь фунтов, но помните, что это не фактическое увеличение веса!

Takeaway

В общем, дневные колебания веса совершенно нормальны, и беспокоиться не о чем. Шкала чрезвычайно удобна и отлично подходит для отслеживания прогресса в долгосрочной перспективе, но только в краткосрочной перспективе вас разочарует.

Чтобы отслеживать свой прогресс наиболее эффективно, взвешивайтесь в одно и то же время раз в неделю; утром, после посещения туалета и перед завтраком.

Это позволит отслеживать ваш истинный вес, не сводя при этом с ума.

Если вам нужны тренировки, у нас есть для этого приложение! Загрузите приложение Aaptiv сегодня и посмотрите новейшие добавленные нами классы.

Необъяснимые изменения веса | Rush System

Время от времени вы можете замечать колебания веса вашего тела.Если подумать, обычно можно найти объяснение — возможно, вы меньше тренируетесь или больше ели. Подобные взлеты и падения — нормальное явление.

Самое время беспокоиться о потере или увеличении веса, когда причина не очевидна. Тогда вам следует обратиться к врачу.

«Хорошая новость / плохая новость заключается в том, что большая часть увеличения веса, особенно с возрастом, обычно является не результатом медицинских проблем, а результатом замедления метаболизма в сочетании со снижением физической активности», — говорит Дженнифер С.Эрволино, доктор медицины, врач-терапевт в Rush.

«Часто то, что нам нужно делать для такого типа набора веса, — это обманом заставить систему организма запустить метаболизм, увеличивая ежедневную физическую активность и употребляя меньшие количества пищи чаще», — говорит она.

В поисках здорового питания

Когда люди проводят длительные промежутки времени между приемами пищи, а затем едят обильно, выделяется большее количество инсулина, что, в свою очередь, способствует накоплению жира.

«Более частое питание и более здоровый выбор, например, употребление большего количества свежих фруктов и овощей, может иметь огромное значение», — говорит Эрволино.«В противном случае, даже если мы съедим то же количество, что и в прошлом, мы будем сжигать меньше этих калорий в день и со временем набрать вес».

И нет никакого способа обойти это; вы должны увеличивать свою физическую активность с возрастом. «Ежедневные упражнения не только сжигают калории, они также способствуют развитию мышечной массы», — говорит Эрволино. «Мышцы сжигают калории эффективнее, чем жир, поэтому чем вы стройнее, тем эффективнее вы сжигаете калории».

Увеличение веса, связанное с малоподвижностью или возрастом, является обычным явлением и обычно происходит постепенно, но некоторые изменения веса могут быть более внезапными и трудными для объяснения.Некоторые из медицинских причин изменения веса включают:

«Если вы внезапно набрали или сбросили вес — вы не можете точно определить причину — вам следует обсудить это со своим врачом», — говорит Эрволино. «Есть ряд заболеваний, которые необходимо исключить».

Бдительный взгляд

«Даже при увеличении веса, которое можно объяснить, мы должны убедиться, что нет других связанных проблем, которые необходимо решать, таких как повышенное кровяное давление, повышенный уровень холестерина в крови, диабет, депрессия или беспокойство», — говорит Эрволино.

Если вы внезапно набрали или сбросили вес — вы не можете точно определить причину — вам следует обсудить это со своим врачом. Необходимо исключить ряд заболеваний.

Помните: дело не столько в том, чтобы быть худым, сколько в том, чтобы быть здоровым. Если вы беспокоитесь о своем весе, поработайте со своим врачом, чтобы разработать здоровый план по снижению жира, наращиванию мышечной массы и укреплению нашей сердечно-сосудистой системы.

.