You Are Here

Разное

Чем полезен разгрузочный день: Разгрузочный день: польза и вред, виды, как провести :: Здоровье :: РБК Стиль

no Comments

Содержание

РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ — польза или вред | ЗОЖиЛ

Разгрузочный день — это лучшее решение для тех, кто хочет привести в норму свой вес, не прибегая к изнурительным диетам. Кроме того, это способ очистить организм, дать ему возможность восстановиться и нормализовать работу внутренних органов и систем, не тратя при этом энергию на переваривание сложных продуктов.

ЗАЧЕМ НУЖНЫ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ

Это возможность устроить отдых всему организму и в первую очередь пищеварительной системе. Это особенно важно для тех, кто имеет проблемы со здоровьем, например, страдает ожирением, подагрой, атеросклерозом и другими патологиями.

Кроме того, разгрузка помогает избавиться от лишнего веса. Ограничение питания — это стресс для организма. При недостаточном поступлении питательных веществ он вынужден восполнять их дефицит из своих запасов, благодаря чему начинает уходить жир и лишняя жидкость. Максимально эффективные разгрузки помогают уменьшить вес на 500-600 г за день.

ПРАВИЛА ПРОВЕДЕНИЯ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ

Для того чтобы разгрузка приносила только пользу, необходимо, прежде всего, морально настроиться на то, что эта мера требуется для избавления от лишнего веса, для приведения в норму работы внутренних органов и систем, для реализации давней мечты о плоском животе. Чтобы провести это время без вреда для здоровья, нужно придерживаться простых правил:

  • Устраивать разгрузку не чаще 1-2 раз в неделю. Чтобы быстрее приучить организм к ограничениям, лучше делать это в один и тот же день.
  • Рекомендуется запланировать данное мероприятие на рабочее время, чтобы некогда было думать о еде. Если решено разгружаться в домашних условиях, то лучше посвятить это время прогулке на свежем воздухе, посетить бассейн, сауну или массаж. Дополнительное внешнее воздействие только улучшит процесс очищения организма.
  • Не стоит употреблять в это время слабительные или мочегонные средства. Это только увеличит нагрузку на внутренние органы. В зависимости от выбранного варианта организм сам сможет очиститься.
  • В назначенную дату требуется уменьшить любые нагрузки, как физические, так и умственные.
  • В голодный день следует придерживаться питьевого режима и употреблять достаточное количество воды. В некоторых случаях разрешено пить зеленые или травяные чаи, отвар шиповника, но только без сахара. Эти напитки способны активизировать процесс вывода токсинов, шлаков и лишней влаги.
  • В этот период нельзя употреблять соль и специи, поскольку они задерживают в организме воду. Это может вызвать появление отеков. Под запретом и алкогольные напитки. Кроме того, желательно воздержаться от курения.
  • Накануне назначенной даты рекомендуется отказаться от ужина. Лучше выпить стакан кефира или свежевыжатого сока.

Если сложно ограничивать себя в течение целого дня, то для начала можно попробовать «облегченный» вариант, предполагающий ограничение только до обеда. А на ужин следует приготовить что-нибудь легкое и низкокалорийное.

ПОЛЬЗА, ВРЕД И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Прежде чем устраивать голодные дни, необходимо посоветоваться с диетологом, который поможет выбрать вариант разгрузки, оценит общее состояние, учтет количество лишних килограммов, возраст, наличие хронических заболеваний и другие аспекты.

Польза

Периодическое проведение разгрузки помогает усилить эффективность любой диеты. С помощью таких дней удается преодолевать тот этап во время похудения, когда вес останавливается и не двигается с места, несмотря на все усилия.

Кроме того, они помогают улучшить работу пищеварительной системы и активизируют обменные процессы. Благодаря разгрузке нормализуется работа почек, которые начинают активнее выводить лишнюю жидкость, а также улучшается процесс опорожнения кишечника. Низкокалорийные дни способствуют очищению всего организма. Приходит ощущение легкости, бодрости и прилива сил.

Вред

В первое время ограниченный режим питания может вызывать головные боли, нарушение концентрации внимания. Если имеются проблемы с желудочно-кишечным трактом, то употребление некоторых видов продуктов, например только овощей или фруктов, может спровоцировать повышение кислотности и обострение хронических болезней. При недостаточном употреблении жидкости может возникнуть застой в желудке.

Противопоказания

Запрещено проводить разгрузку при заболеваниях печени и почек, сахарном диабете, аллергических реакциях на продукты, обострении хронических патологий. Даже небольшое недомогание — это повод пересмотреть дату разгрузки.

Любые виды диет запрещены в период беременности или кормления грудью.

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал и мы расскажем о том, как правильно устроить организму разгрузочные дни для похудения >>

Разгрузочные дни для похудения | Как похудеть не навредив здоровью

Соблюдать строгую диету сложно. Именно поэтому многие женщины предпочитают провести один-два разгрузочных дня. Считается, что вес в течение таких дней уходит быстро, а организм страдает меньше. Действительно ли разгрузочные дни приносят пользу? Нет ли подводных камней? Отвечаем.

Автор:
Ашурбекова Шамсият Тофиковна


Соблюдать строгую диету сложно. Именно поэтому многие женщины предпочитают провести один-два разгрузочных дня. Считается, что вес в течение таких дней уходит быстро, а организм страдает меньше. Да и настроение не такое мрачное, как при диете. Действительно ли разгрузочные дни приносят пользу? Какие продукты необходимо употреблять в это время? Нет ли подводных камней? Отвечаем.

Полезны ли разгрузочные дни?


Однозначно, да. Но только при соблюдении нескольких правил:

  • Не стоит полностью отказываться от еды. Так вы можете только навредить своему организму. Главное – это снижение количества потребляемых калорий до 500.

  • Рацион на день необходимо составлять из продуктов, которые насыщены клетчаткой и белком. Углеводные продукты лучше исключить. От алкоголя тоже необходимо отказаться.

  • Во время разгрузки запрещены занятия спортом.

  • Количество приемов пищи необходимо увеличить минимум до 4-5.

  • В день нужно выпивать не менее двух литров чистой питьевой воды. Также можно ввести в рацион зеленый чай.


Смысл разгрузочных дней состоит в том, что за сутки организм привыкает кушать чуть меньше, чем обычно. Благодаря этому на следующий день вы сможете насытиться небольшим количеством еды, что способствует похудению. Кроме того, во время таких дней значительно снижается нагрузка на желудок и кишечник. Это дает возможность пищеварительному тракту отдохнуть и очиститься. Все это положительно сказывается на самочувствии и внешнем виде. Если в течение месяца регулярно устраивать разгрузку, вы заметите, что стали лучше высыпаться, чувствуете себя энергичнее, у вас улучшилось состояние кожи.


Разгрузочный день на овощах, меню одного дня


День на овощном меню помогает прийти в себя после обильного застолья, а также спасает в той ситуации, если весы упорно не хотят изменять свои показания. Такое бывает, когда организм приспосабливается к измененному рациону, вследствие чего вес перестает снижаться. Разгрузочный день активизирует обмен веществ и помогает продолжить путь к стройности. Неплохо его проводить и для очистки кишечника от шлаков и токсинов, в качестве профилактики атеросклероза, для выведения из организма лишней жидкости. Поскольку овощи являются легкой едой для пищеварительного тракта, допустимо увеличение числа потребляемых калорий до 1500.


Самые популярные овощи для разгрузки – это свекла, морковь и капуста. Но еще чаще женщины выбирают огурцы. Приведем в качестве примера меню одного огуречного разгрузочного дня:

  • первый прием пищи (сразу после сна). Стакан огуречно-кефирного коктейля. 100 грамм огурцов почистить и взбить в блендере с кефиром. Можно добавить в коктейль мяту по вкусу.

  • Завтрак. Пюре из яблок – 100 грамм.

  • Ланч. Одно зеленое яблоко.

  • Обед. Салат из огурцов и зелени (можно брать любую) – 150 грамм.

  • Полдник. Одно печеное яблоко.

  • Ужин. Стакан огуречно-кефирного коктейля.

  • Перед сном. Одно зеленое яблоко.


Обратите внимание на то, что огуречная диета противопоказана людям с язвой и гастритом.

Яблоки для разгрузки


Мнения диетологов о яблочных разгрузочных днях расходятся. Одни считают их самыми эффективными для похудения и легко переносимыми. Другие говорят о том, что организму трудно перенести большое количество яблок. Такая еда может вызвать слабительный эффект, что не очень хорошо для организма. Сходятся специалисты в одном: яблоки нормализуют работу почек, насыщают организм витаминами.


Перед тем, как проводить разгрузочный день, съешьте одно яблоко. Если чувство голода у вас не притупилось, выберите для разгрузки какие-то другие продукты. Также день на яблоках не рекомендуется аллергикам, людям с повышенной кислотностью желудка, язвой, гастритом.


Существует два вида яблочных разгрузочных дней. Первый вариант предполагает употребление в течение дня двух килограмм яблок в свежем и печеном виде. Меню второго варианта составляется из килограмма яблок и 600 грамм нежирного творога.

Разгрузка на кефире


Это один из самых любимых женщинами методов похудения. Кефир полезен для организма. Он укрепляет иммунитет, нормализует пищеварение, выводит лишнюю жидкость из организма, а также шлаки и токсины. Диетологи советуют за сутки до разгрузки убрать из рациона жирную пищу, чтобы организм легче перенес переход на легкий некалорийный продукт. Диета категорически запрещена людям с индивидуальной непереносимостью казеина и лактозы, а также при серьезных заболеваниях пищеварительного тракта.


Желающим сбросить вес можно выбрать один из двух вариантов разгрузки:

  • Сложный. В течение дня выпивается полтора литра нежирного кефира (объем разбивается на 5-6 порций). Допустимо употребление минеральной негазированной воды.

  • Легкий: кефирно-творожный. Утром можно выпить кефир и съесть немного творога. На обед творог с кефиром и свежими ягодами. Между обедом и ужином выпивается кефир. Вечером съедается творог с кефиром. В течение дня вы должны выпить литр кефира и съесть 400 грамм творога.

Разгрузочные дни на гречке


Гречка – одна из самых полезных круп. В ней много витаминов, микроэлементов, пищевых волокон, она налаживает работу кишечника. Если у вас есть заболевания кишечника или желудка, от похудения на гречке лучше отказаться.


Вариантов два:

  • Для тех, кто уверен в своих силах, предлагается взять 250 грамм гречки, залить крупу на ночь кипятком в соотношении 1:3. Соль и приправы добавлять нельзя, разрешена свежая зелень, которая кладется в кашу перед подачей на стол. Получившуюся гречку разделите на 5 порций.

  • Для впервые пробующих разгрузочный день подойдет другой вариант. К запаренной кипятком гречке (400 грамм) добавляется 250 грамм вареных грибов и немного зелени. Каша делится на 5-6 приемов. Перед сном можно выпить стакан нежирного кефира.

Кому нельзя делать разгрузочные дни?


Проведение разгрузочных дней категорически запрещено:

  • детям и подросткам;

  • беременным и кормящим мамам;

  • людям со слабым иммунитетом;

  • тем, кто недавно перенес инфекционное заболевание или хирургическое вмешательство;

  • имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта.


Перед выбором продуктов для разгрузки рекомендуется проконсультироваться с лечащим вас врачом. Ведь один и то же продукт может при одном заболевании улучшить состояние, а при другом – навредить.

Как часто надо проводить разгрузочные дни?


Бытует мнение, что разгрузку для достижения максимального эффекта необходимо проводить минимум 3 дня. На самом деле это не так. Разгрузка – это не диета, а лишь временная передышка для организма. Ее можно организовывать не больше двух раз в неделю с перерывами (например, во вторник и пятницу). Некоторые виды разгрузки предполагают уменьшение количества до одного раза в неделю.


Что будет, если нарушить правила и провести 2-3 разгрузочных дня подряд? Возникнет дефицит белков, жиров, углеводов, нарушится метаболизм. Минерально-витаминный дисбаланс станет причиной расстройства желудочно-кишечного тракта, появления малокровия. Если регулярно повторять двух и трехдневную разгрузку, начнутся необратимые последствия в мышцах. В результате вместо здоровья вы получите букет трудно поддающихся лечению заболеваний.

Разгрузочный день на кефире для похудения: правила проведения, противопоказания, результаты

Опубликовано: 06.12.2019Время на чтение: 5 минут25665

Разгрузочный день на кефире – эффективный способ быстро сбросить пару лишних килограммов без вреда для организма. Кроме того, благодаря высокому содержанию пробиотиков, микроэлементов и других полезных веществ такая минидиета поспособствует устранению тяжести в желудке, восстановлению микрофлоры, нормализации работы ЖКТ. Ударная доза кальция поможет улучшить состояние волос и ногтей. И это еще не все. Кефир считается мощным антидепрессантом, поэтому и хорошее настроение вам гарантировано. Однако и в бочке меда имеется своя ложка дегтя. Не обходится здесь и без противопоказаний, которые следует учитывать.


 

Ограничения


Кефир – кисломолочный продукт, который может раздражать стенки желудка. Учитывая такую особенность, разгрузочный день на кефире для похудения противопоказан при гастрите, язве желудка или непереносимости лактозы. Также с осторожностью следует относиться к диете при ожирении или анорексии. В любом случае, если имеются острые либо хронические заболевания, лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Еще одним ограничением может стать возраст. Чтобы не нанести вред растущему организму, подобные диеты не рекомендуются подросткам. Не стоит сидеть целый день на одном кефире беременным и кормящим мамам. Для них мы предложим свое решение. Некоторые специалисты не советуют проводить разгрузку в период менструации.

Сколько можно сбросить и как часто проводить


Заветные числа на весах. Снижение веса во время разгрузочного дня на кефире сравнительно небольшое. Отзывы свидетельствуют, что оно не превышает 2 кг. Но важно отметить, что данный результат достигается без значительных нагрузок и вреда для организма. Кроме того, если соблюдать правильный пищевой режим, то вес можно нормализовать или еще снизить.


Важно: Похудение случится не из-за потери жировой массы. Кефир поможет вывести из организма лишнюю воду и остатки пищи, «застрявшие» в кишечнике.


Периодичность. Частота проведения разгрузочных дней зависит от необходимого результата. Если нужно зафиксировать имеющийся вес, то достаточно переходить на кефир один раз в 10–20 дней. Чтобы убрать мешающие килограммы, разгрузка потребуется не реже 1–2 раз в неделю.

Общие правила


Как и в любом деле, к диете требуется правильный подход. Важно не только учесть ограничения, но и точно знать, как делать разгрузочный день на кефире. Существует несколько общих рекомендаций.


Следует выбрать правильный продукт. Кефир должен быть свежим и с минимальной жирностью. Не стоит покупать продукцию длительного хранения. Максимальный срок годности – не более 5 суток.


Правильно подготовиться. Перед разгрузочным днем не стоит плотно ужинать. Можно приготовить легкий ужин или подойдет «Формула 1 Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Также следует пить побольше воды.


Исключить сахар и соль. Первый препятствует полноценной работе кисломолочного продукта, а вторая будет способствовать удержанию в организме жидкости. То и другое точно не пойдет на пользу.


Придерживаться правильного распорядка. Приемы пищи следует разделить на 5 раз. Причем желательно, чтобы перерывы были одинаковыми. Не стоит делать большие паузы. Также лучше отказаться от интенсивного умственного труда и значительных физических нагрузок. Хорошим решением станет отдых на свежем воздухе, медитация.


Закрепить результат. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись с молниеносной быстротой, лучше перейти на правильный рацион, заняться спортом и следить за состоянием здоровья.


Чем дополнить рацион


В разгрузочный день, кроме кефира, можно позволить себе зеленый чай, минеральную воду (лучше без газа), полезные травяные отвары. Хорошим решением могут стать травяные напитки от компании Herbalife Nutrition («Классический», «Лимон» или «Малина»). Их применение может помочь поддерживать жизненный тонус и усиливать антиоксидантную защиту организма. Также важно начинать утро с новыми силами. Напиток с алоэ от Herbalife Nutrition поможет запустить пищеварительную систему, а за счет содержащихся в составе пищевых волокон – надолго обеспечить чувство насыщения. Без тяги к вредным перекусам и сладостям легче контролировать рацион при дефиците калорий и придерживаться правил разгрузочного дня на кефире. Источником дополнительной энергии может стать средство «Термо Комплит», которое также может поспособствовать более эффективному снижению веса.

Варианты разгрузочных дней


После изучения правил закономерно возникает вопрос: сколько можно выпивать кефира за день. Ответ зависит от выбранного варианта диеты. Для самых стойких и подготовленных подходит разгрузка только на кисломолочном напитке. В этом случае можно купить два литровых пакета и пить кефир небольшими порциями. Если вы пробуете подобную диету впервые или она для вас слишком тяжела, то можно использовать другие варианты.


Маленькие хитрости для беременных. Многие будущие мамы очень переживают о быстром наборе веса, но не решаются сесть на диету, чтобы не навредить плоду. Существует простое решение проблемы – кефирно-творожные разгрузочные дни. Их можно проводить не чаще чем через 1,5 недели. Также они полезны перед самыми родами. Но каждая женщина – индивидуальна и подобные диеты следует согласовывать с врачом. Полезна будет творожно-кефирная разгрузка и девушкам, которым трудно отказать себе в еде, но очень хочется выглядеть привлекательной и чувствовать легкость в желудке.


Творожно-кефирный рацион. Чтобы разгрузочный день принес пользу, важно знать, сколько чего можно и как правильно питаться. Итак, вам потребуется полкило свежего нежирного творога (поделить на 3 приблизительно равные части) и до 2 литров кефира. Дневной рацион:

  • завтрак. Одну часть творога скушать со стаканом кефира. Если уж очень хочется, то можно прибавить немного меда или отрубей. Но в этом случае эффект похудания будет меньше;

  • обед. Смешать в блендере творог и кефир. Можно прибавить немного фруктов;

  • ужин. Аналогичен завтраку. Для разнообразия рациона подходит курага или чернослив;

  • перекусы. Между основными приемами пищи можно пить воду, чай, кефир.



Яблочно-кефирная разгрузка. Еще один вкусный и эффективный вариант похудания. Яблоки не только кладезь витаминов и микроэлементов. В них также содержится клетчатка, которая способствует насыщению. Вместе с кисломолочным напитком (2 л) за день можно будет съесть 5 средних по величине яблок. Продукты делятся на 5 приемов пищи. Их можно кушать по отдельности или готовить салатик, заливая кусочки яблока жидкостью. Диетологи также предлагают чередовать приемы продуктов. Это уменьшает перерывы между едой до 1–2 часов.


Кефирно-гречневая минидиета. Гречка считается одной из самых полезных круп. Она способствует выведению шлаков, нормализации пищеварения, улучшению состояния кожи. Для достижения нужного результата важно знать, как приготовить крупу и что еще можно во время разгрузки. Прежде всего, кашу нужно запаривать. Для этого 2–2,5 стакана гречки заливают кипятком и оставляют на ночь в теплом месте. Ее хватит на целый день. Готовую кашу едят с кефиром или отдельно (без соли, сахара и др.). Также можно использовать другой способ: крупу сразу заливают кисломолочным продуктом. В этом случае лучше поставить емкость в холодильник. Не стоит забывать о равномерном распределении приемов пищи. В перерывах можно выпивать по стакану зеленого чая или воды.

Выводы


Разгрузочный день на кефире позволяет быстро избавиться от 1,5–2 лишних килограммов. Также они полезны для улучшения самочувствия, поддержания формы. При этом такой рацион не заставит голодать и на следующий день набрасываться на еду.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2019-12-06

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Отзывы

Мария
| 27. 04.2021 11:50

А мне консультант Гербалайф помогла правильно выбрать рацион из их продуктов и заниматься дома физкультурой. Разгрузочные дни делаю иногда на коктейле Формула 1 с высоким содержанием белка.

Марго
| 27.04.2021 11:47

На одном кефире не всегда получается, я добавляю грамм 30 или 40 отрубей. Для кишечника хорошо и желудок наполняется.

Елена Овчеренко
| 27.04.2021 11:42

После знакомства с Herbalife Nutrition я сильно уменьшила порции еды) Поэтому и разгрузочные дни делаю на коктейлях. Получается калорий почти нет, а полезные нутриенты есть. Травяной напиток помогает поддерживать тонус и активность в течении дня.

Ирина Строгина
| 27.04.2021 11:39

Я совсем на воде или кефире разгружаться не могу. Мой рецепт: два дня на гречке. Можно добавить однопроцентный кефир или овощной сок. Главное в разгрузочных днях — это регулярность.

Ольга Копыткова
| 27.04.2021 11:26

мне с коктейлями Гербалайф разгружаться тоже легче. Только я их водой развожу, чтобы лишних калорий не было

Елена Степанова
| 27.04.2021 10:01

Я каждую среду делаю разгрузочный день на воде, но вместо ужина пью коктейль Herbalife Nutrition Формула 1 вечерний коктейль. Получается минимум калорий и спокойный сон.

Милена Сергиенко
| 25.05.2020 14:06

Последние 15 лет делаю одну неделю разгрузочный день на кефире, следующую — день на яблоках. Мне 60, рост 176, вес 64

огуречная разгрузка для похудения, результаты диеты с помидорами, отзывы

Разгрузочные дни помогают улучшить фигуру. Нормализовать вес можно при помощи обычных огурцов. Эта статья подробнее расскажет о том, каковы польза и вред проведения такой «разгрузки» для здоровья, а также о рекомендациях по ее проведению.

Чем полезен этот метод?

Разгрузочные дни довольно эффективны. Такой способ «разгрузки» организма разрешают даже врачи-диетологи. При правильном проведении разгрузочного дня организм может потерять несколько лишних граммов. При выраженном избытке массы тела потеря веса может составить даже более одного килограмма.

Огуречный разгрузочный день не только способствует уменьшению лишних килограммов, но и помогает улучшить здоровье. За день такой «очистки» организм избавляется от ряда негативных веществ и метаболитов, которые были накоплены в нем в течение нескольких месяцев. После проведения разгрузочного дня на огурцах у человека, как правило, появляется легкость в теле, и даже улучшается пищеварение.

Огурцы – источник множества активных компонентов, которые помогают организму лучше функционировать. Так, в свежих огурцах содержится довольно много воды. Именно поэтому при проведении разгрузочного огуречного дня у человека практически не возникает жажды. Растительная влага, которая содержится в сочной мякоти этих овощей, насыщает клетки тела. Такое воздействие способствует не только нормализации работы внутренних органов, но и обеспечивает улучшение тонуса и внешнего вида кожи.

Богаты эти хрустящие овощи и растительными волокнами. Данные компоненты способствуют улучшению работы органов желудочно-кишечного тракта. Растительные волокна, содержащиеся в овощах, помогают также нормализовать функцию толстого кишечника. Чем лучше и активнее этот орган работает, тем быстрее «таят» лишние килограммы.

Помимо растительных волокон и воды, в этих сочных овощах содержатся и другие, не менее важные компоненты.

  • Фолатные соединения. Обеспечивают нормальное функционирование клеток в теле человека, предотвращают различные сосудистые повреждения.
  • Калий. Необходим для качественной работы сердечной мышцы.
  • Натрий. Участвует во многих внутриклеточных реакциях.
  • Цинк. Способствует поддержанию высокого иммунитета.
  • Кремний. Является важным компонентом, обеспечивающим хороший метаболизм.

Особый химический состав этих овощей обуславливает то, что их употребление способствует восстановлению pH внутренней среды организма. Включение огурцов в рацион питания помогает предупредить многие заболевания, в том числе и некоторые онкологические.

Возможные противопоказания

Разгрузочные дни при помощи огурцов подходят не всем. В некоторых случаях при проведении такого метода похудения могут появиться крайне неблагоприятные симптомы. Обычно они проявляются у людей, которые имеют хронические заболевания.

Не рекомендуется прибегать к такому методу «разгрузки» людям, имеющим тяжелые заболевания почек и мочевыводящих путей. Если у человека развиваются сильные отеки, вызванные нарушенной работой почек, то перед проведением такого способа похудения ему лучше посоветоваться с врачом. Доктор оценит общее самочувствие и степень развившихся нарушений и даст рекомендации о том, можно ли прибегать к такому способу похудения или нет.

Осторожность при использовании данного метода следует соблюдать и людям, страдающим хроническими болезнями пищеварительной системы. При любом обострении такой патологии проводить овощную «разгрузку» категорически противопоказано. Проконсультироваться с доктором о возможности использования данного способа похудения следует и людям, имеющим хронические заболевания печени или поджелудочной железы. Аллергия на огурцы или индивидуальная непереносимость этих овощей – важное противопоказание, ограничивающее их прием.

Во время проведения разгрузочного дня у человека могут появиться крайне неблагоприятные симптомы. В связи со снижением поступления важных энергетических нутриентов могут возникнуть головная боль, утомляемость, общая слабость, головокружение, болезненность в области желудка. Эти симптомы являются транзиторными. На следующий день после овощной «разгрузки» они исчезнут.

Как правильно проводить?

Для проведения огуречного разгрузочного дня потребуется всего 1.5 кг овощей. Это количество следует разделить на несколько приемов. При этом необязательно съесть все овощи до вечера. Допускается употребление огурцов также и за несколько часов до сна.

Пить при проведении такой разгрузки можно как обычную воду, так и зеленый чай. В напитки не нужно добавлять сахар, мед или какие-либо иные подсластители.

Существуют различные варианты проведения разгрузочных дней при помощи огурцов. Так, эти овощи при желании можно комбинировать с:

  • помидорами;
  • кефиром и другими нежирными кисломолочными продуктами;
  • курицей или индейкой;
  • зеленью и различными травами.

У каждого такого комбинированного способа есть свои преимущества и недостатки. Выбирать метод лучше по собственному желанию и вкусовым предпочтениям. Классический вариант проведения разгрузочного дня, который допускает употребление только одних овощей, является довольно эффективным и помогает избавиться от нескольких лишних сантиметров на проблемных участках тела.

Многих людей, которые хотят попробовать провести «разгрузку» на огурцах, интересует вопрос о том, сколько лишних килограммов можно потерять. Безусловно, процесс нормализации массы тела у каждого человека протекает по-разному. Это зависит от множества различных факторов. В среднем, за день такой овощной «разгрузки» можно потерять до 300-500 граммов.

Если проводить такие разгрузочные дни несколько раз в месяц, то уже за 30 дней можно избавиться от пары килограммов. После проведения такой овощной «разгрузки» изменяется не только масса тела, но и параметры фигуры. В огурцах содержатся активные компоненты, которые способствуют выведению лишней жидкости из организма, что приводит к визуальному уменьшению признаков целлюлита.

Разгрузочный день на огурцах лучше проводить в сезон созревания этих овощей. Так, в созревших естественным образом овощах будет содержаться больше активных компонентов, улучшающих работу организма. Для проведения разгрузочного дня наилучшим образом подходят свежие овощи. В соленых и консервированных содержится слишком много соли, сахара, а также различных специй и уксуса. Такие овощи для похудения совсем не подходят.

Свежие огурцы – совсем некалорийный продукт. Так, в 100 граммах овощей содержится всего 15-17 ккал. Такая невысокая калорийность и обуславливает то, что эти овощи отлично подходят для проведения «разгрузки».

Результаты

Кратность проведения таких разгрузочных дней во многом определяется исходным избытком веса. Если он большой, то в этом случае проводить разгрузочные дни лучше по 1-2 раза в неделю. Такую «разгрузку» следует выполнять не менее, чем в течение месяца. Первый визуальный эффект, по отзывам многих людей, прибегавших к проведению разгрузочных огуречных дней, будет заметен уже через пару недель.

Любой разгрузочный день – это своеобразный стресс для организма. Именно поэтому врачи не рекомендуют злоупотреблять этим способом похудения. Некоторые люди в попытке достижения более быстрого результата начинают проводить такие огуречные разгрузочные дни гораздо чаще, превращая их в монодиету. Такой способ похудения без предварительной консультации специалиста лучше самостоятельно не применять, так как он может быть опасен развитием патологических симптомов.

Людям, страдающим хроническими заболеваниями внутренних органов, перед проведением «разгрузки» на огурцах следует обязательно проконсультироваться с врачом. При наличии противопоказаний по здоровью прибегать к этому способу похудения не стоит. Лучше при этом отдать предпочтение какому-то альтернативному варианту.

Позитивный настрой – важная составляющая любой методики похудения. Выдержать день разгрузки, если настроение хорошее, довольно просто. Женщинам, которые плохо переносят предменструальный синдром, испытывая множество неблагоприятных симптомов, лучше отложить проведение разгрузочного дня на огурцах на первую половину менструального цикла.

Разгрузочный день на огурцах подходит не только для достижения идеального веса. Этот способ похудения также можно использовать для закрепления полученного результата. Так, например, чтобы «удержать» вес на должном уровне, проводить такую овощную разгрузку следует один раз в месяц. Для общего оздоровления организма достаточно и одного разгрузочного дня в 60 дней.

Рекомендации

Можно значительно улучшить эффективность разгрузочного дня на огурцах. Для этого следует воспользоваться следующими советами:

  • Во время употребления овощей не солите их. Хлорид натрия способствует задержке жидкости в организме. Добавление соли к огурцам способствует уменьшению «дренажного» действия активных компонентов, которые в них содержатся. Хлорид натрия также может уменьшить диуретический (мочегонный) эффект этих веществ.
  • Тщательно промывайте, но не очищайте овощ от кожуры. В тоненькой кожуре содержится довольно много клетчатки и активных веществ, которые способны ускорить сократительную функцию кишечника. Такое воздействие улучшит перистальтику органов желудочно-кишечного тракта, что также будет способствовать потере веса.
  • Следите за употреблением жидкости. Во время проведения огуречной «разгрузки» можно употреблять воду и напитки, в которых не содержится сахара. Чрезмерно много пить не стоит, так как хрустящие огурцы и так богаты растительной влагой.
  • Тщательно планируйте день «разгрузки». Большинство людей, которые прибегают к такому способу похудения, стараются избегать проведения разгрузочного дня в понедельник. Первый рабочий день обычно протекает довольно тяжело, а ограничение питания может способствовать еще большему стрессу для организма. Лучше отложить проведение разгрузочного дня на середину недели или выходной день.

Между днями «разгрузки» следите за своим питанием. Эффективность разгрузочных дней существенно снижается, если в повседневном питании преобладает жирная, калорийная пища или фастфуд. Рациональное питание между регулярными разгрузочными днями – залог правильного и эффективного похудения.

  • Добавляйте физические упражнения. Врачи всегда подчеркивают, что только лишь диеты недостаточно для того, чтобы похудеть без вреда для здоровья. Для того чтобы процесс достижения желаемого веса происходил быстрее, к разгрузочным дням, внесенным в питание, следует добавить и регулярные физические упражнения. Выбирать занятия следует по душе, чтобы они приносили удовольствие, так похудеть будет намного проще.
  • Учитывайте сезон. Разгрузочные огуречные дни лучше проводить летом, когда есть много свежих овощей. В зимнее время высок риск того, что в огурцах будут содержаться различные химические добавки, которые совсем не принесут пользы организму.

О том, как проводить огуречный разгрузочный день, смотрите в следующем видео.

Разгрузочный день: 5 самых популярных вариантов

Разгрузочные дни используются не только для похудения, хотя от соблазна быстро сбросить несколько килограммов за считанные дни не откажется никто. Разгрузочные дни также помогают очистке организма и разгрузке системы пищеварения, кишечника, когда хронические заболевания дают о себе знать.

Разгрузочный день может быть один – раз в 1-2 недели, а можно провести экспресс-похудение в течение нескольких дней, но быть готовой к возможным последствиям. Разгрузочная диета – это не голодание, это урезание рациона и употребление рекомендованных продуктов. Разрешенные продукты обеспечат вас минимумом, необходимым для умственной и физической деятельности.

В разгрузочные дни откажитесь от жирного, копченого, соленого, маринованного, консервов, перекусов и сладостей.  

Разгрузочный день на кефире

Кефир очень полезен и желателен в питании каждого человека, он содержит полезные для кишечника бактерии, дрожжи, палочки, стрептококки, кислоты и витамины. Он легко усваивается и надолго дает ощущение сытости, поддерживает иммунитет и успокаивающе действует на нервную систему.

Кефирные разгрузочные дни могут быть как с употреблением одного лишь кефира, так и в паре с другим продуктом – кисломолочным или фруктом. Вам понадобится полтора литра кефира, которые следует разделить на 5 приемов в течение всего дня. Трижды в день можно добавить по 3 столовые ложки низкокалорийного творога, горсть ягод и совсем немного меда.

Разгрузочный день на рисе

Рис лидирует по содержанию количества витамина В, поэтому среди разгрузочных продуктов заслуживает особого внимания. Рис поможет восстановить нервную систему, укрепить волосы и ногти, а также улучшит внешний вид кожи. Рис не содержит глютен и является источником белка, нормализует кровяное давление, благоприятно действует на работу кишечника.

Читай также: ТОП-10 эффективных чаев для похудения

Как продукт для разгрузки, рис отлично сливает воду за счет нейтрализации солей в организме. Выберите качественный нешлифованный рис, с вечера залейте его водой, на следующий день промойте разбухший рис и приготовьте кашу. В течение дня можно съесть килограмм каши, выпивая параллельно чай и воду по потребности.

Разгрузочный день на гречке

Состав гречки богат витаминами и элементами – йод, магний, калий, медь, железо, витамины группы В. Гречка способствует усвоению других витаминов, особенно кальция, а пищевые волокна этой крупы хорошо очищают кишечник, а также укрепляют стенки сосудов. Чаще всего гречку употребляют в паре с кефиром, такой дуэт отлично снимает отеки.

Гречку следует предварительно замочить и сварить рассыпчатую кашу, которую употреблять в течение дня за 5-6 приемов пищи, запивая кефиром – 500 грамм на весь день. Также можно пить чай без сахара и не менее 2 литров воды.

Разгрузочный день на яблоках

Яблоки содержат много клетчатки, которая отлично насыщает и утоляет чувство голода. Клетчатка помогает нормализовать работу желудка и кишечника, очистить организм от шлаков и токсинов и снизить вес. Эффект после яблочных разгрузочных дней стойкий.

Вам нужно взять полтора килограмма яблок на день, 2 литра питьевой негазированной воды и зеленый чай без сахара по потребности.

Разгрузочный день на овсянке

Овсяный разгрузочный день показан тем, у кого есть проблемы с пищеварением – геркулес содержит много крахмала и восстанавливает работу желудочно-кишечного тракта, он мягко обволакивает стенки желудка, выводит из кишечника шлаки. Овсянка отлично насыщает, но это касается только необработанной крупы, которую следует варить, а не просто заливать кипятком.

Необходимо замочить стакан овсянки, настоять ее в течение часа – этот объем разделить на 5 приемов пищи в течение одного дня. Сварите каждую порцию удобной вам консистенции на воде или на нежирном молоке в течение 20 минут. Пейте чай и негазированную воду.

Будьте здоровы!

Читай также: Диета «1-2-3» от немецкого диетолога разрешает есть почти все

Напомним, ранее мы рассказывали, в какие мифы о похудении пора перестать верить, а также советовали, как выбрать диету по группе крови. 

Разгрузочные дни: польза, описание и примеры

Праздничные застолья не проходят для фигуры бесследно, и лишние килограммы омрачают хорошее настроение. Чтобы привести свой вес в норму как можно быстрее, многие прибегают к разгрузочным дням. Такой тип диетического питания, как разгрузочные дни, популярен еще и потому, что проходит он для организма максимально безболезненно – устанавливать ограничения в еде достаточно один раз в неделю, а результат не заставит себя ждать.

Разгрузочные дни: польза

День разгрузки подразумевает, что в течение этого временного периода можно употреблять в пищу только определенные виды продуктов, которые легко усваиваются. Нельзя путать разгрузочные дни с голоданием, ведь по своей сути голодание – это полное отсутствие любой еды на протяжении нескольких дней. Голодные диеты давно уже в прошлом, ведь они противоречат принципам здорового и правильного питания.

Применение разгрузочных дней обладает рядом существенных плюсов. Если правильно разработать свой рацион, то разгрузочный день принесет очень много пользы:

  • Ваш организм отдохнет от тяжести пищевых излишков.
  • Произойдет полное очищение кишечника от продуктов обмена, образовавшихся в процессе пищеварения.
  • Пара разгрузочных дней в неделю (с перерывами) – великолепная альтернатива изнурительным диетам.
  • Такой тип питания позволяет постепенно настроить организм на некоторые ограничения и помогает изменить привычный рацион безболезненно.
  • Разгрузочный день даже один раз в неделю принесет плоды: за этот период уходит до 1 кг веса.
  • Подобный вариант диетического питания хорошо закаляет и тренирует силу воли перед переходом к полноценной диете.

Как часто организму необходима разгрузка?

Специалисты в области диетологии настоятельно рекомендуют ограничить количество разгрузочных дней до 1 раза в неделю. Меню на этот период нужно продумать заранее. Всё количество пищи, запланированное на день, нужно разделить на 4-5 частей и стараться организовать приемы пищи через равные промежутки времени. При наличии проблем со здоровьем и хронических заболеваний необходима консультация врача.

10 рекомендаций по проведению разгрузочных дней:

  1. Попробуйте несколько вариантов питания и подберите оптимальное меню для себя.
  2. Разгрузочные дни лучше планировать на тот период времени, когда не будет необходимости заниматься тяжелым физическим трудом или активной умственной деятельностью. Такой день должен быть днем отдыха от любой работы.
  3. Займитесь любимым делом: творческое хобби поможет отвлечься от навязчивой мысли о еде.
  4. Следите за поступлением достаточного количества жидкости в организм. В течение дня разгрузки необходимо выпить не менее 2-х литров воды, лучше – 2,5 литра.
  5. Не стоит применять никакие мочегонные средства, даже натуральные.
  6. Начинайте разгрузочное утро с 5-10 грамм растительного масла (подсолнечного или оливкового). Этот прием не даст желчи застояться в печени.
  7. Чтобы повысить эффективность от разгрузочного периода, сходите в этот день в баню или сауну, можно посетить бассейн и сеанс легкого массажа.
  8. На следующий день после разгрузочного не стоит набрасываться на еду и «наверстывать упущенное». Вашему желудку это явно не понравится.
  9. Необходимо уяснить, что полезнее разгрузиться 1 раз в неделю, чем голодать раз в месяц, но 3-4 дня подряд.
  10. Запомните, что проводить разгрузочные дни для избавления от лишних килограммов строго запрещено беременным женщинам, кормящим мамам, а также людям в период любой болезни.

Когда лучше устраивать разгрузочные дни?

Чтобы добиться ощутимых результатов от разгрузки, необходима тщательная подготовка к этому дню. Нельзя проснуться утром и решить «разгрузиться». Прежде всего, нужно заранее психологически настроиться, потому что обычно мешает похудению не чувство голода, а страх перед ним.

Настройтесь, выберете самый спокойный период вашей жизни, когда не наваливается большое количество важных дел. Избегайте стресса. Оптимально планировать разгрузочные дни на выходные или на отпускной период. Переложите обязанности по приготовлению еды на членов семьи, дабы избежать соблазна. Подготовить продукты на день разгрузки нужно накануне.

Чем лучше разгружаться для похудения?

Подбирайте меню для разгрузочного дня по личным гастрономическим предпочтениям. Эффективность продуктов питания, рекомендуемых для разгрузки, приблизительно одинакова. Схема приема пищи, которая будет казаться легкой для одних, для других может оказаться просто невыполнимой. Подберите оптимальный для себя вариант. Разгрузочный день пройдет гораздо безболезненнее, если предпочесть белковую пищу и кашу водянистым овощным культурам и простой воде.

Чтобы однодневная диета проходила с максимальным комфортом, лучше включить в рацион две разновидности продуктов, относящихся к одному типу.

Мнение докторов и диетологов

Разгрузочные дни подразумевают соблюдение ряда правил:

  • относитесь к периоду разгрузки без фанатизма, 1 раза в неделю достаточно;
  • на день диеты откажитесь от активных занятий спортом;
  • обратите внимание на количество съедаемой пищи. Общий вес еды на день зависит от типа разгрузочного дня, которому вы отдали предпочтение. Но в любом случае съедать свыше 2 кг не рекомендуется;
  • следите за питьевым режимом – вода сделает процесс похудения значительно более комфортным;
  • выходите из разгрузочного дня постепенно, не налегайте на тяжелые продукты в больших количествах.

Перед тем, как ввести разгрузочные дни в свое расписание, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний к такому типу диетического питания. С особой осторожностью к разгрузке нужно отнестись диабетикам любого типа, а также людям с заболеваниями печени и почек.

Разгрузочный день на гречке и кефире после переедания

Огромной популярностью пользуются кефирные разгрузочные дни, но продержаться целые сутки на одном только кефире – задача не из легких. Поэтому лучше добавить в рацион разгрузочного дня кроме кисломолочного продукта еще и гречневую кашу. Гречка в дуэте с кефиром поможет провести период разгрузки более комфортно, но не менее эффективно.

Готовить гречневую крупу нужно определенным способом – варить кашу не стоит. Достаточно взять 1 стакан гречки (250 г), хорошо промыть и заварить крутым кипятком. Затем плотно закройте ёмкость с крупой и заверните в толстое полотенце, чтобы процесс запаривания проходил лучше и быстрее.

В утро разгрузки получившийся объем запаренной гречки поделите на 5 равных порций и кушайте кашу через равные промежутки времени, добавляя к каждому приему пищи 1 стакан кефира. Следует помнить, что кисломолочный продукт не должен быть жирным: максимальный показатель жирности – 2,5%.

Подобная разгрузка переносится организмом достаточно комфортно, а чувство легкости, которое вы ощутите, стоит того, чтобы раз в неделю установить некоторые ограничения в питании.

Разгрузочный день на зеленом чае

Польза зеленого чая на слуху у всех. О целебных свойствах зеленых чайных листьев известно с древних времен. Диетологи утверждают, что при правильном употреблении этот чай способен оздоровить организм, нормализовать обменные процессы, вывести вредные вещества.

Разгрузочные дни на этом целебном напитке считаются очень эффективными. Устраивают разгрузку на зеленом чайном напитке в сочетании с молоком. Данная однодневная диета очень проста: весь период времени нужно заваривать чайные листья на молоке и пить этот настой. Объем выпитого молокочая в сутки не должен быть менее 1,5 л.

Приготовить зеленый чай на молоке можно по нескольким рецептам:

  • В подходящую емкость влить 1,5 литра свежего молока, подогреть его до температуры в 70⁰. Затем к горячему молоку добавить 4 чайных ложки заварки. Емкость накрыть крышкой и подождать 20 минут. Затем смесь необходимо процедить от чаинок. Всё, молокочай готов. Пить его нужно небольшими порциями в течение всего дня.
  • В небольшой кастрюле вскипятить 2 литра воды, в кипяток добавить 3 больших ложки заварки. Смесь настоять 20 минут, затем остудить. После этого в кастрюлю влить 1 литр свежего кипяченого молока, подождать еще 10 минут, потом процедить.
  • Приготовьте 1 литр зеленого чая обычным образом, удалите из настоя заварку. Затем к напитку добавьте 1 литр кипяченого холодного молока и хорошо перемешайте. Пейте небольшими стаканами на протяжении всего дня разгрузки.
  • Употреблять молокочай можно в любом виде: в горячем или холодном – на ваш вкус. Для приготовления напитка нужно брать обезжиренный молочный продукт, либо молоко, жирностью не выше 1,5 %.

Устраивая разгрузку на молочном чае, не забывайте пить обычную воду. Помимо 2-х литров чайного напитка необходимо выпить столько же чистой питьевой или минеральной воды, но без газа.

Дополнительная жидкость нужна для восстановления водного баланса в организме, ведь, как известно, зеленый чай – сильнейшее мочегонное средство.

Разгрузка на зеленом чае не только поможет очистить организм от токсинов, но и избавит от 0,5 – 1 кг лишнего веса. Правда, следует учитывать, что львиную долю потерянного веса составляет вода, поэтому часть ушедшего килограмма может вернуться.

Разгрузочный день на гречке

Эффективно избавиться от килограммов, набранных за время праздников и веселых застолий, помогут разгрузочные дни на гречневой крупе. Этот русский суперфуд питателен и полезен.

Выше уже говорилось, что разгрузочный день будет полезен один раз в неделю, но после активных празднований вполне допустимо разгрузиться дважды в течение 7 дней. Тем более, что перенести краткосрочную гречневую диету совсем несложно.

Приготовьте обычную гречневую кашу на воде из 1 стакана крупы. Полученный объем продукта поделите на 5-6 одинаковых порций и ешьте в течение всего дня через одинаковые промежутки времени. Оптимальным будет приготовление каши за один день до разгрузочного, то есть вечером предыдущего дня. Избегайте использование любого вида масла и соли.

Разбавить достаточно сухое и пресное питание помогут фруктовые и травяные чаи. Не забывайте также пить воду (2-2,5 литра в сутки).

День на гречке избавит вас от 500-800 лишних граммов. Гречневая крупа достаточно сытна, при этом низкокалорийна, а грубые волокна, входящие в ее состав, эффективно очищают кишечник. В результате обмен веществ быстро нормализуется.

Овощной разгрузочный день

Разгрузка на овощах считается наиболее эффективной и безопасной для организма. Для проведения диетического дня нужно взять 1,5 кг овощей. Употреблять в пищу можно абсолютно любые овощные культуры (томаты, огурцы, капусту, кабачки, тыкву, морковь и прочие). Можно употреблять только один какой-нибудь овощ или миксовать их. Необходимо разделить дневное меню на 5-7 частей и кушать в течение дня, не позволяя возникать сильному чувству голода.

Если есть только овощи для вас окажется слишком сложной задачей, можно добавить в рацион пол-литра кефира. Но жирность кисломолочного продукта не должна превышать 1%.

Лучшая разгрузка для кишечника – каша

Наиболее распространенные разгрузочные дни устраиваются на овсяной, гречневой и рисовой кашах. Правда, рис подойдет не каждому: людям, страдающим от частых запоров, его не рекомендуют. А вот овсянка и гречка показаны абсолютно всем. Разгрузка на любой каше проходит по одному и тому же сценарию: весь объем готовой еды разделяется на 4-6 равных порций и употребляется через одинаковые временные интервалы.

Рекомендуемая доза готовой овсянки в день – 700г. Для приготовления гречки на день нужно взять 1 стакан сухой крупы. Рисовой крупы достаточно 150г на день.

Готовить любую «разгрузочную» кашу нужно без использования соли и масла.

Подробнее об одном из самых популярных разгрузочных дней на гречке в информационном видео.